Какие можно витамины после родов: Какие витамины и минералы нужны кормящим мамам и откуда их брать?

Содержание

Комплекс анализов Восстановление после родов со скидкой 50% в Lab4U в Москве

В первые 6 недель после родов в организме женщины происходят сложные физиологические процессы, связанные с обратным развитием половых органов, становлением лактации и адаптацией женского организма к новым условиям. В этот период женщина находится под пристальным вниманием своего врача. Общий восстановительный период продолжает до одного года после естественных родов и до трех лет после оперативных родов.

Во время грудного вскармливания возрастают потребности женщины в энергии и питании (поступлении витаминов и минеральных веществ). Как белки, углеводы и жиры, важнейшие пищевые вещества необходимы как для матери, так и для роста и развития малыша. Увеличивают эту потребность заболевания желудочно-кишечного тракта, длительные и тяжело протекающие болезни, антибактериальная терапия, неблагоприятные экологические воздействия и другое.

К сожалению, витамины содержатся в продуктах питания в ограниченных количествах, разрушаются в процессе кулинарной обработки и хранения пищи.

Кроме того, не существует универсального продукта питания, содержащего все витамины и минералы.

Во время беременности в организме женщины был избыток эстрогенов. Это проявлялось и внешне: пышные, густые здоровые волосы. Поскольку после родов количество эстрогенов резко снижается, возможно временное ухудшение состояния волос. Как правило, в течение полугода их состояние восстанавливается, не без помощи полноценного питания, витаминно-минерального насыщения, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов.

Послеродовое выпадение волос обычно начинается примерно через три месяца после рождения ребенка, что соответствует фазе покоя роста волос. Если выпадение волос превышает норму (примерно 150 волос в сутки) или к году ситуация не нормализуется, может потребоваться консультация врача. Чрезмерное выпадение волос может быть вызвано распространенными послеродовыми состояниями, такими как низкий уровень гормона щитовидной железы, железодефицит и анемия.

Примерно через год, на фоне завершения грудного вскармливая, восстанавливаются и показатели белкового, жирового, углеводного обменов. На фоне нормализации менструального цикла, также восстанавливается вся эндокринная работа, в частности щитовидной железы.

Быстрое и полноценное восстановление женщины после родов возможно только при комплексном подходе: посещении врачей, активном обсуждении вопросов контрацепции, питания, минерально-витаминного насыщения, грудного вскармливания и его завершения. К сожалению, после роддома многие женщины выписываются с уже имеющимися дефицитными состояниями, которые на фоне лактации только усугубляются.

Если роды или беременность протекали с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче, повышение сахара крови и т.д.) рекомендуется посетить узких специалистов (терапевт, нефролог, эндокринолог).

Итак, через 10-14 дней после выписки из роддома необходимо обратиться к своему гинекологу. Проверить, как сократилась матка, получить рекомендации по грудному вскармливанию, обсудить вопросы контрацепции. Потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

Очень важным моментом в послеродовом восстановлении является предотвращение наступления нежелательной беременности. После родов овуляция, а следовательно и беременность могут наступить до восстановления менструального цикла. Значит подумать о контрацепции важно до этого момента. Лактационная аменорея возможна только при полном грудном вскармливании, а также соблюдении определенных условий (частота кормлений и т.д.).

Применение гормональных контрацептивов защищает от нежелательной беременности, но может оказать негативное влияние на углеводный обмен (повышение инсулинорезистентности), снизить уровни рибофлавина (В2), пиридоксина (В6), цианокобаламина (В12) и цинка.

Витамины после родов

Витамины после родов

Для женского организма роды это стресс, организму женщины нужно восстановление. Какие витамины принимать, чтобы организм быстро пришел в норму?

Женщина стала мамой, теперь у нее новые заботы, она все свое внимание приделает маленькому человечку. Но мамам не следует забывать о себе, нужно заботиться о своем организме после родов, особенно при кормлении грудью. Очень важно продолжать правильно питаться и принимать витамины после родов, чтобы материнство приносило удовольствие, а женщина была полна сил и энергии.

Чтобы молоко, вырабатываемое организмом женщины, было качественным и насыщенным витаминами, женщине следует потреблять в еду дополнительно 700 ккалл ежедневно. То есть перед родами организму женщины необходимо ежедневно 2000 ккалл, чтобы поддерживать оптимальный вес. Во время кормления грудью организму женщины необходимо 2700 ккалл. Даже если женщина правильно питается и употребляет в пищу разнообразные продукты, врачи рекомендуют обязательно принимать витамины.

Нужно обращать особое внимание на принимаемые витамины. Если уровень витаминов в организме женщины в норме, все процессы в организме функционируют нормально. Если же уровень необходимых витаминов недостаточен, то тело продолжает вырабатывать молоко, но при этом страдает, женщина ощущает упадок сил и нехватку энергии.

 

 Др. Елена Березовская — Беременность без осложнений — рекомендации гинеколога


Какие витамины нужно принимать после рождения ребенка


Железо

Организм женщины во время родов теряет большое количество крови, поэтому необходимо принимать витаминные комплексы с высоким содержанием железа на протяжении 6 недель после родов. Железо может стать причиной проблем с желудком, если принимать больше одной таблетки за раз. Организму нужно шесть месяцев, чтобы восстановить исчерпанный запас железа.


Витамины В

Конечно же, рождение ребенка – большая радость, но иногда бывают случаи постродовой депрессии. Низкий уровень некоторых витаминов, особенно витамина В, может влиять на химические процессы в организме женщины. Витамины группы В, а именно витамины В6 и В12, назначаются молодым мамам для снижения риска возникновения послеродовой депрессии. Суточная норма витамина В:

  • для кормящих мам витамин В1 – 3мг, витамин В2 – 2,2 мг, витамин В6 – 2,2мг, витамин В12 – 4 мкг.
  • для мам, которые не кормят грудью витамин В1 – 1,5 мг, витамин В2 1,8 мг, витамин В6 – 2 мг, витамин В12 – мкг (микрограммов).



Источники витамина В

Витамин В1 (тиамин): Хлебопродукты из муки грубого помола, семена подсолнуха, крупы, бобовые, орехи, чернослив, черная смородина, шпинат.

Витамин В2 (рибофлавин): дрожжи пекарские, свинина, молоко, миндаль, яйца куриные, мука пшеничная, баранина.

Витамин В6 (пиридоксин): печень, дрожжи, отруби, неочищенное зерно, картофель, бананы, свинина, капуста, морковь.

Витамин В12 (цианокобаламин): кисломолочные продукты, яичный сырой желток, дрожжи пекарские и пивные, зеленый лук, шпинат, морепродукты.

 

Витамин D (кальциферол)

Витамин D нужен для укрепления костей и зубов, особенно его, нужно принимать кормящим матерям. Грудное молоко не содержит витамина D, принимая витамин D, вы обеспечиваете своего ребенка всем необходимым. Женщинам, у которых наблюдался недостаток витамина D, во время беременности, рекомендуют принимать витамин D (кальциферол). При недостаточном уровне витамина D может развиться остеопороз (ломкая кость). Суточная норма витамина D:

    для кормящих мам — 12 мкг,
    для мам, которые не кормят грудью — 8 мкг.

Источники витамина D: рыбий жир, рыба (макрель, лосось, тунец, сельдь), печень трески, морепродукты, говяжья и свиная печень, творог, сыр.

 

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С помогает восстановить кожный покров, кровеносные сосуды и хрящи после родов. Хорошая иммунная система поддерживается витамином С. Суточная норма витамина С:

    для кормящих мам витамин А — 100 мг,
    для мам, которые не кормят грудью витамин А – 70 мг.

Источники витамина С: брокколи и другие листовые зеленые овощи, апельсины и цитрусовые, помидоры, дыни, киви.
витамин А


Витамин А (ретинол)

Благодаря витамину А организм женщины быстрее восстанавливается после родов. Витамин А участвует в формировании косного скелета и зубов, повышает иммунитет, положительно влияет на зрительные пигменты и структуру волос. Суточная норма витамина А:

    для кормящих мам витамин А — 750 мкг,
    для мам, которые не кормят грудью витамин А – 600 мкг.

Источники витамина А: рыбий жир, печень, яичные желтки, сливки, сливочное масло.


Фолиевая кислота или витамин В9

Фолиевая кислота очень полезна для женщин после родов, потому что помогает улучшить эмоциональный фон. Благодаря фолиевой кислоте нормализуется работа кроветворных органов, что благотворно влияет на работу центральной нервной системы. Суточная норма фолиевой кислоты: для кормящих мам и для мам, которые не кормят грудью 1 мг.

Источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола, гречневая крупа, почки, творог, сыр, икра.

Как похудеть после родов

Юля Шубина

похудела после родов

За время беременности я набрала 17 кг.

Я забеременела в 25 лет. Мой вес был 55 кг, и при росте 165 см я чувствовала себя полноватой. До беременности я пробовала голодать и ходить в спортзал, но это не помогало сбросить вес. Забеременев, я боялась навредить ребенку и вообще не ограничивала себя в еде. Да и гинеколог советовала мне есть больше мяса.

Я быстро набирала вес, но мама и подруги говорили, что после родов он сбросится сам, так что я не переживала. В итоге пошла рожать с весом 72 кг. Такая прибавка была нормальной, особенно с учетом многоводия — это когда вод, в которых находится ребенок, больше нормы.

После родов мой вес сначала действительно быстро уходил: я выписалась из роддома с 68 кг, а через месяц весила уже 59 кг, хотя не сидела на диетах и не занималась спортом. Но потом я неожиданно начала поправляться и быстро стала весить 64 кг.

В следующие полтора года я занималась в онлайн-школе «Секта», ходила к персональному тренеру, проходила марафоны по похудению и заказывала готовые рационы. Сейчас мой вес — 56,6 кг. Рассказываю, что мне помогло к нему прийти, а что оказалось бесполезным.

Я потратила на похудение 172 180 Р за полтора года

Год тренировок с личным тренером 120 000 Р
Годовой абонемент в фитнес-клуб 25 200 Р
3 недели готовых рационов на 1500 Ккал 10 580 Р
6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта» 7900 Р
Марафон «Свидание с телом» 4000 Р
Анализ крови на недостаток витаминов 3184 Р
Витамин D3 867 Р
Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» 449 Р
3 пробных урока марафона «Матрица стройности» Бесплатно

Год тренировок с личным тренером

120 000 Р

Годовой абонемент в фитнес-клуб

25 200 Р

3 недели готовых рационов на 1500 Ккал

10 580 Р

6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»

7900 Р

Марафон «Свидание с телом»

4000 Р

Анализ крови на недостаток витаминов

3184 Р

Витамин D3

867 Р

Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

449 Р

3 пробных урока марафона «Матрица стройности»

Бесплатно

За сутки до родов я выглядела, как надувной бассейн на ножках А это я сейчас. После родов прошло полтора года

Почему я стала снова набирать вес

Я слышала, что во время лактации женщина быстро худеет. Я тоже кормила дочь грудью, а смесь давала всего пару раз в день, но меня это не спасло. Потом я провела в своем инстаграм-аккаунте опрос: «Кто поправился на ГВ, как и я?» — и 47 из 99 подписчиц ответили «Я». Так что я была такая не одна.

Не знаю, как другие, но я связала свою беду с двумя вещами: последствиями диеты, на которую я села через месяц после родов, и противозачаточными таблетками.

«Эффект йо-йо» после диеты. В первое время после родов я питалась так же обильно, как и во время беременности. На завтрак съедала четыре куска хлеба с маслом, сыром и авокадо, на обед — большую порцию макарон с вареной курицей и овощами, а на ужин — жирный творог и фруктовые пюре. Но когда вес перестал сгорать и остановился на 59 кг, я решила сесть на овсяную диету. Она заключалась в том, чтобы пару недель есть только овсянку. Скажу сразу: это была очень плохая идея, я никому не рекомендую так делать.

Я не подумала, что когда-то уже пробовала голодать, но потом всегда срывалась и еще больше полнела. К тому же не учла, что теперь кормлю грудью, поэтому организму нужно много питательных веществ. В итоге я просидела на этой диете два дня, и к вечеру второго у меня от голода случилась жуткая истерика. Муж насильно накормил меня макаронами и отправил спать.

Но хуже всего то, что мой организм за эти два дня почувствовал неладное, поэтому сработал «эффект йо-йо»: мой вес взмыл так же, как игрушка йо-йо, и за неделю я набрала 5 кг.

Гормональные контрацептивы. У меня было кесарево сечение. После него врач на два года запретила мне беременеть и назначила таблетки «Чарозетта» — оральные контрацептивы, которые можно принимать кормящим мамам.

Инструкция к «Чарозетте» — «366-ру»

В инструкции сказано, что один из самых частых побочных эффектов «Чарозетты» — увеличение массы тела. От этого страдают больше 2,5% женщин, на которых испытывался препарат. Так же не повезло и мне.

В общем, когда дочке исполнилось три месяца, я поняла, что вес сам не уйдет, и решила с ним бороться. Первым, что я попробовала, был онлайн-курс в «Школе идеального тела Sekta».

Как я занималась в «Секте»

Когда-то я уже занималась в «Секте» на обычной программе. Правда, тренировалась я тогда нерегулярно и нарушала диету, но все равно похудела за месяц на 2 кг. Теперь я выбрала фитнес-курс для мам #Sektamama. Объясняю, чем он мне сначала понравился, что я там делала и почему не прошла его до конца.

Чем привлекали школа и курс. Я уже знала, что идеология школы строится на том, что у каждого человека своя идеальная форма. И инструкторы учитывают ее, когда подбирают участникам рацион и нагрузки. К тому же у «Секты» был большой научный отдел, где очень подробно разбирались вопросы физической формы, психологии похудения, допустимые нагрузки, правильное питание и мотивация.

Еще сначала мне понравилось, что в «Секте» есть чат поддержки и куратор, который мотивирует участников. А сам курс #Sektamama обещал много полезного именно для мам: консультации со специалистом по грудному вскармливанию, советы, как организовать прикорм и режим сна, и многое другое.

В общем, я заплатила 1350 Р за первую неделю из десяти и начала заниматься. Куратор добавила меня в чат группы и дала доступ к платформе с заданиями — потом они каждый понедельник приходили мне в личный кабинет. Но сначала нужно было заполнить медицинскую анкету.

Бесплатный пробный день #Sektamama

Так куратор приветствовала всех новых участников — в моей группе их было 15 человек. Сообщение выглядело воодушевляющим

В медицинской анкете было несколько десятков вопросов о моем физическом состоянии, возрасте ребенка, беременности и родах. Я помню такие:

  1. Было ли у вас кесарево или вы рожали естественным путем?
  2. Как протекал послеродовой период и кормите ли вы грудью?
  3. Во сколько вы ложитесь и встаете?
  4. Где и кем работаете?
  5. Как выглядит ваш рацион? Бывает ли, что вы переедаете? Нет ли у вас пищевой аллергии?
  6. Вы когда-нибудь занимались спортом? А пробовали диеты и голодание?
  7. Как думаете, почему вы поправились?

Мне понравилось, что эти данные собирались не для галочки, а их действительно анализировали. Не зря меня определили в группу для мам после кесарева и исключили некоторые упражнения. Например, те, что нельзя при диастазе — расхождении прямых мышц живота: если при диастазе неправильно качать пресс, мышцы разойдутся еще больше, а живот увеличится.

Еще по анкете у меня заподозрили РПП — расстройство пищевого поведения. И куратор связала меня с психологом-консультантом по корректировке веса.

Как меня проверяли на РПП. Консультант прислала мне тест на расстройство пищевого поведения — по сути, еще одну анкету. Там были вопросы вроде таких: разделяю ли я продукты на вредные и полезные? Часто ли мысли о еде мешают мне сосредоточиться на повседневных делах? Переедала ли я в последнее время? Ела ли я тайком?

Бесплатный тест на РПП

Опросник пищевого поведения

В итоге консультант не нашла у меня расстройства пищевого поведения. Я была с ней согласна, но считаю, что мои отношения с едой все равно не были здоровыми. Я часто стыдила себя за то, что съела, и чувствовала себя слабой, потому что не выдерживаю диету. Еще мне казалось, что у меня нет силы воли.

К сожалению, все это усугубилось, когда я получила от «Секты» первое задание по рациону. А главное, мне не понравилась реакция куратора, когда я поделилась с ней своими ощущениями.

Первое задание по рациону заключалось в том, что нужно было на неделю исключить из рациона все соленое и сладкое. Дело вот в чем: в промышленной еде много специй и усилителей вкуса, и из-за этого мы перестаем ощущать естественный вкус продуктов. Обычная еда кажется пресной, хотя на самом деле те же яблоки, бананы и даже овсянка сладкие и без сахара. В общем, задание должно было «очистить» вкусовые рецепторы.

Я больше люблю соленое, чем сладкое, и думала, что без проблем проживу неделю без сахара. Но в итоге продержалась всего два дня. К концу второго я почувствовала слабость, потом меня стало мутить, закружилась голова и затряслись руки. Я не связала это с заданием, ведь я ела фрукты, а в них есть фруктоза — природный сахар. Поэтому решила просто прилечь.

На следующий день недомогание не прошло. Я рассказала об этом подругам и маме, и они посоветовали нарушить диету и поесть сладкого. Но я решила не сдаваться и написала куратору.

Сначала задание меня не испугало. Я даже выложила в общем чате рассказ о себе и показала фото блюд без соли и сахара — это была часть задания. Но потом мой энтузиазм угас

Как куратор отреагировала на мои жалобы. Я надеялась, что куратор меня поддержит, и она действительно ответила дружелюбно и посоветовала съесть яблоко. Но это не помогло, а на следующий день мне нужно было оставаться одной с дочкой — носить ее на руках, переодевать и кормить, — а у меня тряслись руки.

Я уже решила, что поем сладкого, но на всякий случай снова написала куратору. Она ответила что-то вроде: «Попробуй перетерпеть». Я понимала, что так она мотивировала меня не отступать от программы, но жутко разозлилась. Я не могла даже сидеть, не то что носить дочку, и считала, что причина этого — именно недостаток сахара.

Одновременно меня стали бесить сообщения других учениц в чате. Особенно когда одна из них написала, что овсянка на самом деле сладкая и теперь ей не хочется никаких конфет. Вообще, я с этим согласна, и сейчас тоже порой завтракаю не пончиком, а овсянкой с ягодами. Но тогда это вывело меня из себя.

Я не помню, сказала ли в итоге куратору, что съем сахар. Кажется, нет. Но с этого момента недовольство программой стало нарастать. А я убедилась, что для меня категоричный запрет — плохой способ работать над фигурой.

Однако я не бросила школу, потому что мне очень понравились задания, связанные с физической нагрузкой.

Физическая нагрузка. Каждый день, кроме воскресенья, нам присылали два видео с тренировками. Первая называлась «утроворк», и ее надо было делать с утра, как зарядку. Она была короткой — 10—15 минут. А во втором видео была основная тренировка на 20—60 минут, и ее нужно было делать днем или вечером. Так я впервые систематически занялась спортом.

Нагрузка была разнообразной: иногда пилатес, иногда — танцы или просто фитнес. А в самом начале вообще было что-то вроде лечебной гимнастики, где я дышала, поднимала руки и наклонялась.

Видео были хорошо сняты, и уроки вели сразу три тренера. Первый объяснял, как делать упражнение, второй его показывал, а третий демонстрировал альтернативные упражнения. Допустим, если у вас проблемы со спиной или с коленями, то можно было не прыгать, а шагать.

Мне нравилось, что тренеры тоже уставали, краснели, потели, а иногда ошибались или что-то забывали — и это не вырезалось при монтаже. Школа показывала их как обычных людей, а не идеальных спортсменов, как во многих роликах из интернета.

В общем, я благодарна «Секте» за эти занятия — из-за них я и продержалась там шесть недель из десяти. Но минусы школы все равно перевесили, и я оттуда ушла.

На первой неделе тренировки были простыми, потом усложнялись. Источник: sektaschool.ru Вот так школа предлагала отмечать, какие полезные привычки у нас укореняются, а какие нет. Тренировки я никогда не пропускала. Источник: sektaschool.ru

Почему я не окончила курс. Я ушла по двум причинам: мне так и не подошли задания по рациону, а еще я не наладила контакт с куратором и другими участницами. То и другое было взаимосвязано.

Многие задания по рациону нужно было обсуждать в чате. Мы должны были вести дневник питания — записывать все, что ели за день. Сначала я просто опускала все срывы, фастфуд и сладкое, а потом и вовсе перестала имитировать, что соблюдаю диету.

Меня предупредили, что за это могут «наказать» — отключить от чата и лишить куратора. Я сказала, пусть отключают сразу: чат меня ужасно раздражал. Кроме питания, там обсуждали еще материнский тайм-менеджмент. Например, как находить полчаса не только на душ, но и на антицеллюлитный массаж сухой щеткой. А у меня не было этого получаса.

На вопросы куратора о самочувствии я тоже отвечала нехотя. Хотя в целом кураторы работали хорошо: давали советы по питанию, психологии, технике тренировок. Просто меня они не всегда устраивали: я не хотела искусственно ограничивать рацион. В общем, поддержка куратора и других мам меня только тормозила.

Когда меня отключили, я и обрадовалась, и разозлилась. Я не хотела, чтобы меня «наказывали» за мои же деньги, а на старте не предупреждали, что так бывает. Еще мне снизили плату на 100 Р в неделю: я стала платить не 1350 Р, а 1250 Р. О том, что это возможно, я тоже не знала — иначе бы давно перешла на такой тариф.

Без куратора и чата я продержалась на курсе еще две недели. Задания по-прежнему приходили в мой личный кабинет, но я уже поняла, что мне нужно что-то другое.

Что дала мне школа. Я не виню школу: она делала многое, чтобы участницам было комфортно. Например, нам никогда не говорили есть меньше или голодать. А как-то нас попросили всю неделю считать калории в блюдах, но подчеркнули, что этим не стоит злоупотреблять.

Шесть недель в школе обошлись мне в 7900 Р. Я не похудела ни на грамм, но систематически занялась спортом и явно стала сильнее. Плюс у меня перестала болеть спина, которая беспокоила еще с родов.

7900 Р

я заплатила за шесть недель курса в «Секте»

Благодаря школе я впоследствии пересмотрела свое питание и начала питаться более здоровой едой: на завтрак есть каши, на обед — белок, углеводы и овощи, а на ужин — просто белок и овощи.

Словом, мне просто не подошел подход этой школы, а в целом она была хорошая. После нее мне несколько месяцев не хотелось экспериментировать с питанием, зато я записалась на тренировки к персональному тренеру.

bordered

Как я ходила на фитнес

Недалеко от моего дома есть центр «Территория фитнеса». До беременности я дважды покупала там абонемент на групповые тренировки, но часто их пропускала: могла ходить по два-три раза в неделю, а потом пропасть на пару месяцев. Так что результата они не давали.

Теперь я не стала надеяться на свою сознательность, к тому же считала, что я слишком слабая для занятий в группе. Плюс я боялась попасть к тренеру, который не умеет работать с женщинами после кесарева, с диастазом и сильным сколиозом. Поэтому купила годовой абонемент за 25 200 Р, а заниматься решила у персонального тренера. Четыре индивидуальные тренировки в месяц стоили 10 000 Р.

Абонемент давал доступ в залы клуба. Там были самые разные тренажеры: от простых вроде беговой дорожки и велосипеда до более сложных — вертикального и горизонтального жима, гребли и других. Еще там были коврики, резинки, бодибары, гантели и много чего еще. В клубе не было только бассейна.

В абонемент входили групповые тренировки, но я их не посещала: мне было неудобно каждую неделю звонить и записываться. Но я сама занималась на тренажерах, раз в месяц ходила в сауну и хаммам и один раз сделала массаж — это было бонусом к абонементу.

В клубе было много тренажеров и никогда не бывало очередей. Источник: terfit.ru Это силовая зона. Можно было выбрать тренажер под любую задачу. Источник: terfit.ru

Как я занималась с тренером. Я сразу попросила дать мне специалиста, который уже работал с женщинами после кесарева. Предупредила, что мне нужна помощь с мотивацией, но при этом я не хочу сверхнагрузок.

Тренер, к которой меня прикрепили, оказалась настоящим профессионалом. Она много знала о строении тела после родов, разбиралась в психологии и сумела найти ко мне подход. Например, не заставляла тренироваться через «не могу» и легко отпускала, если мне срочно нужно было к дочке.

Тренер подобрала для меня подходящую нагрузку. Например, не просила прыгать, потому что у меня сколиоз. Еще у меня слабая спина, и упражнения на полу я делала в упрощенном варианте. А из-за моего диастаза мы пропускали скручивания. К тому же тренер упрощала нагрузку, если я была не в форме. Допустим, после бессонной ночи, когда у малышки резались зубы.

Но особенно ценно было то, что она помогла мне восполнить запас витаминов в организме.

Как мы восполняли недостаток витаминов. Я стабильно занималась раз в неделю, и это был прогресс. Но я часто просила заменить упражнения на более простые и постоянно хотела спать. С маленьким ребенком такое положение дел казалось мне нормой, но тренер сказала, что это не так. Она посоветовала сдать анализы на витамины и микроэлементы и отправить ей результаты.

Я выбрала комплексный анализ крови «Причины переутомления и усталости» в лаборатории Lab4you. Он стоил 3184 Р. Кровь проверяли на уровень глюкозы, витаминов D, В12 и других компонентов.

В результате я узнала, что у меня большой недостаток витамина D: норма — 30—100 нг/мл крови, а у меня было всего 13 нг. Тренер сказала, что это снижает мою выносливость, даже если я достаточно сплю. И посоветовала пропить витамин D3 марки Doctor’s Best — я купила его на «Айхербе» за 867 Р.

После трехмесячного курса я почувствовала себя лучше и стала меньше уставать на тренировках. Раньше меня хватало на два-три круга упражнений, а теперь я выполняла четыре-пять. В итоге за первые три месяца я сбросила 3 кг и стала весить 61 кг. Этим я была обязана именно тренеру. Благодаря ей я до сих пор хожу в спортзал и не пропускаю занятия.

Но дополнительно я решила еще наладить питание и стала заказывать готовые рационы.

Как я заказывала готовые рационы правильного питания

Я ела сладкое три раза в день, с каждым приемом пищи, и калораж получался большим. Я не знала, как его уменьшить, и попробовала готовые рационы правильного питания от Level Kitchen. Правда, меня хватило всего на три недели.

Рассказываю, в чем их суть и что мне в них не понравилось.

В чем суть рационов. На сайте нужно было выбрать подходящее количество калорий, которые я хочу потреблять в сутки. В зависимости от этого сервис предлагал разные варианты меню.

Тренер сказала, что мне подойдет рацион на 1500 Ккал в сутки. Я оплатила 10 580 Р за три недели вперед, и раз в два дня мне стали привозить рационы именно такой калорийности. Это были готовые блюда, которые оставалось только разогреть.

10 580 Р

я заплатила за доставку готовых блюд

Создатели рационов обещали, что девушки могут похудеть на них на 5 кг за месяц. Источник: levelkitchen.com

Каждый день предполагалось пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Меню было разнообразное: с мясом, курицей, рыбой и разными гарнирами. Плюс в него входили овощи, фрукты и даже ПП-десерты — сладости для правильного питания. Например, крем в них заменялся на творог.

Иногда попадались очень интересные блюда вроде ПП-шаурмы или ПП-буррито. Состав в них был полезнее, чем в обычных. Допустим, вместо майонеза и кетчупа в соус добавлялись томатная паста, творог или нежирная сметана. А еще в меню было много блюд ресторанного уровня, которые выглядели очень аппетитно. Словом, сама идея рационов мне понравилась, но в итоге они мне все равно не подошли.

Почему рационы мне не подошли. Меня угнетало, что я не могу сама выбирать себе блюда — меню было строго расписано. А иногда они еще и странно сочетались: однажды мой обед состоял из котлеты, перловки и смородинового варенья.

Несмотря на красивый внешний вид, еда из рационов оказалась невкусной и пресной — я ела ее без удовольствия. А главное, порции были смешными по размеру, ведь в каждой было примерно 300 Ккал.

За два дня на рационах я снова стала злой от голода, и у меня пропали силы. 1500 Ккал в день мне явно не хватало, так что потом я стала добавлять к рационам овощи, крупы и мясо. Но однажды все равно сорвалась и наелась на ночь суши. В этот момент я поняла, что больше не хочу ограничивать себя в еде. Раньше я много сидела на диетах, но в 27 лет и с младенцем это было невозможно.

Еще меня бесило, что баночки с рационами занимают весь холодильник: даже маленькие булочки лежали в отдельных пакетиках или коробочках. Плюс меня ужасало, что таким количеством пластика я врежу экологии.

В общем, через три недели я не стала продлевать подписку: готовые рационы явно были не моей историей. Вместо этого я заинтересовалась психологией пищевого поведения, стала читать о ней статьи и участвовать в онлайн-марафонах.

Это пирог с сыром, которым я должна была наесться на обед. Руку я сфотографировала для масштаба К концу эксперимента я потеряла еще 1 кг и весила уже 59,9 кг

Как я изучала психологию своего пищевого поведения

Сначала я заинтересовалась темой интуитивного питания — прочитала о нем много статей и купила книгу. Потом прошла марафон «Свидание с телом» коуча Елены Блиновской. А затем взяла три пробных урока аналогичного марафона — «Матрицы стройности» психолога Анны Калантерной. Делюсь, что я из них вынесла.

Мне это ярко иллюстрировала дочка: она всегда знала, что будет есть, а что нет, и в каком сочетании. Иногда между творожком, сладким пюре и брокколи она выбирала невкусную брокколи. А порой требовала к котлете клубнику.

Марафон «Свидание с телом» Елены Блиновской проходил в телеграм-канале: раз в три-четыре дня автор выкладывала аудиоуроки и задания. Они касались всех проблем с телом: психосоматических болезней, бессонниц, панических атак. Но мне были важны темы веса и питания.

Я узнала, что когда мы переедаем, то больше поправляемся не от калорий, а от того, что обращаем на это внимание. Мы думаем: «Я переела и сейчас поправлюсь!» — так и происходит. Блиновская советовала не казнить себя, если переели, а принимать этот факт и не зацикливаться. Я тоже начала так делать.

Еще у любой проблемы есть «скрытые выгоды» — причины, по которым нам выгодно ее не решать. Вот для меня лишний вес был поводом лениться и отказываться от активностей: прогулок с дочкой, уборки и прочего. Это тоже нужно было принять и не ругать себя за это. Когда знаешь причину, легче решить проблему.

Плюс Блиновская советовала постоянно о себе заботиться: спать, есть полезную и вкусную еду, заниматься спортом, который нравится, и ходить на бьюти-процедуры. Так я записалась на массаж и перестала экономить на маникюре.

Марафон длился четыре недели и стоил 4000 Р. Я считаю, что не зря вложила в него деньги, потому что в результате стала реже переедать. А чтобы больше узнать о психологии питания, я решила пройти еще один марафон — «Матрица стройности». Но обошлась только пробными уроками.

4000 Р

я заплатила за участие в марафоне

Марафон «Матрица стройности» вела психолог Анна Калантерная. В начале марафона нужно было измерить свои параметры и взвеситься, а потом не делать этого до самого конца

Программа была рассчитана на один, два или три месяца и стоила в зависимости от этого 6000 Р, 10 000 Р или 15 000 Р. Но я прослушала три бесплатных пробных урока и решила, что получила достаточно информации.

Пробные уроки марафона проходили в «Телеграме», как и у Блиновской. Из них я узнала, что вполне реально есть все и при этом худеть. Главное, понять, когда я действительно хочу есть, что и в каком количестве. Допустим, жажду легко принять за голод, а иногда мы едим просто за компанию.

Чтобы с этим бороться, нужно слушать сигналы своего тела и не есть, когда не хочется. Ведь еда — это физиологическая потребность, как, например, желание сходить в туалет. При встрече с подругой вы вряд ли пойдете с ней в туалет за компанию, но запросто съедите пирожное.

После трех уроков марафона я тоже стала слушать свое тело. Например, целую неделю ела на завтрак одну и ту же странную смесь: яичницу, кинзу, кукурузу, хумус и злаковый хлеб, потому что этого требовал мой организм. А еще я перестала есть, когда не голодна. В общем, даже эти пробные занятия дали мне хороший результат.

Что в итоге

Сейчас, спустя полтора года после родов, я наконец перестала переживать из-за веса и питания. Я не взвешивалась все лето 2021 года, а просто продолжала ходить на спорт и прислушивалась к потребностям своего тела. Только во время июльской жары взяла перерыв в зале, а в августе мы уезжали в отпуск. При этом мой вес все равно снизился. В сентябре, когда я вернулась в спортзал, я весила уже 58 кг. В начале октября я увидела на весах 56,9 кг — это уже почти мой вес до беременности.

Изменились и параметры. Я стала носить привычный размер S, а не M, как после родов. А главное, я больше не винила себя за каждый съеденный кусок и за то, что никак не худею.

Сейчас я чувствую себя даже лучше, чем до беременности. После занятий в зале у меня меньше болит спина, улучшилась осанка, я стала сильнее и выносливее. А работа с психологией пищевого поведения сделала меня спокойнее.

В декабре я снова продлила свой абонемент в зал. Настрой у меня боевой, потому что мне очень нравятся изменения в моем теле. Я не стремлюсь к весу 55 кг, который был у меня до беременности. Но почему-то думаю, что все равно скоро к нему вернусь.


анестезия во время грудного вскармливания

Если вы – кормящая мать и столкнулись с проблемами, касающимися зубов, то посетить стоматолога просто необходимо для предотвращения пагубных последствий «запущенного» состояния здоровья зубов.

Для начала нужно разобраться в возможных причинах появления болей в зубах в период кормления грудью. Существует ряд проблем, из-за которых молодые мамы могут почувствовать дискомфорт в зубах:

  • Гингивит
  • Это воспаление дёсен, причинами которого могут послужить нехватка витамина С, курение, снижение иммунитета, скудное питание, неправильный прикус. Но основная причина – это размножение бактерий из-за недостаточной гигиены полости рта и скопившегося налета.
    Первые симптомы гингивита — это краснота и зуд десен, повышенная кровоточивость, воспаление и припухлость.

  • Пародонтит
  • Это воспаление, являющееся одной из форм наиболее тяжелой стадии заболевания десен, которая может привести к потере зубов навсегда. Такая зубная патология может развиться, если вовремя не вылечить гингивит.
    Первые симптомы — кровоточивость во время чистки зубов, покраснение или опухание дёсен, неприятный запах изо рта.

  • Гиперчувствительность.
  • Для нормального развития организма ребенка ему необходим целый ряд полезных веществ, в том числе и кальций. Если молодая мама не получает достаточное количество микроэлементов в своем рационе питания, то со временем он будет подвержен вымыванию из организма. Это приведёт к разрушению эмали и повышенной ломкости костей, как следствие повлечет за собой и проблемы с зубами.
    Первые симптомы – повышенная чувствительность зубов, резкая кратковременная боль в зубах.

  • Кариес и пульпит.
  • Кариес – это небольшие пятна на поверхности зуба, появляющиеся из-за воздействия вредоносных внешних и внутренних факторов на зубы и ведущие за собой воспалительные процессы в твердых слоях зуба.
    Пульпит – это воспаление, перетекающее из глубокого кариеса, которое достигает корневых каналов и нервных окончаний, поражая их. Заболевания кариеса и пульпита могут вызвать банальное несоблюдение гигиены полости рта, неправильное питание, а также заболевания ЖКТ.
    Симптомы данных зубных патологий – острые болевые ощущения от сладкого или холодного, сильная ноющая боль, которая длится 10 минут и более.

Лечение зубов под микроскопом

Получите индивидуальную консультацию специалиста в клинике TopSmile и узнайте, можно ли лечить зубы в период лактации

Ознакомиться с услугой

Что делать при появлении зубной боли в период лактации?

При зубной боли нужно сразу же обратиться к специалисту, который проведет диагностику для выявления патологий и даст вам точные рекомендации по проблеме. Однако из-за загруженности в жизни кормящей мамы не всегда есть время на экстренный поход к врачу. Это значит, что совсем не обязательно терпеть зубную боль до посещения кабинета стоматолога. Уменьшить боль можно при помощи следующих процедур:

  • Удалить остатки пищи, попавшие в проемы между зубами, при контакте с которыми раздражается нерв;
  • Приложить ватный тампон, смоченный каплями «Дента», к месту с болезненными симптомами – это снизит боль и успокоит зуб;
  • Прополоскать рот растворами фурацилина, перекиси водорода, хлоргексидина или марганцовки;
  • Делать полоскания рта после приемов пищи раствором пищевой соды;
  • Полоскать рот отваром коры дуба;
  • Проконсультировавшись с врачом, можно принять препарат на основе ибупрофена или парацетамола.

Но не стоит возлагать надежды на то, что такие процедуры принесут долгосрочный эффект спокойствия и отсутствия дискомфорта. Настоящее лечение, которое поможет искоренить источник боли и окончательно решить проблему, может назначить только стоматолог. При этом не нужно забывать сообщать о своем положении кормящей матери, чтобы специалист смог выбрать наиболее подходящие медикаментозные препараты для лечения и назначить необходимые процедуры, которые не навредят вам и вашему ребенку.

От каких стоматологических процедур стоит воздержаться в период лактации и почему?

В период грудного вскармливания не стоит забывать, что есть и такие стоматологические процедуры, от которых следует воздержаться:

  • Отбеливание зубов – оно противопоказано в период лактации, так как реабилитация в это время происходит медленнее и может вызвать осложнения, связанные с нехваткой кальция, что приведет к появлению дефектов эмали и развитию кариеса;
  • Установление имплантов зубов разрешено только в случае, если человек здоров и организм в состоянии перенести сложную операцию вживления и период адаптации импланта без особого вреда для него. У женщин во время грудного вскармливания наблюдается нехватка полезных веществ в организме, сопровождаемая ослабленностью из-за постоянного недосыпания и тревожности. Кроме этого, после вживления протезов зубов врач обязательно назначает курс антибиотиков, что нежелательно женщинам в период кормления грудничка;
  • Антибиотикотерапия – эффективный способ борьбы с бактериями, поражающими слизистую полости рта, которые вызывают воспаление десен и боли в зубах;
  • Применение некоторых обезболивающих медикаментов (анальгин, цитрамон). Применение этих препаратов запрещено, так как в их составе содержатся аспирин и кофеин, которые очень опасны для ребенка, потому что усиливают кровообращение. Анальгин сокращает количество тромбоцитов и лейкоцитов, что влечет за собой разрушение костного мозга.
Допустима ли анестезия в период грудного вскармливания?

Сегодня практически каждая процедура, связанная с лечением зубов проводится с применением анестезии. Врач, учитывая особенности пациента, подбирает наиболее подходящий препарат, не вызывающий у его организма отрицательных реакций. Анестезия помогает избавиться от болевых ощущений во время лечения и перенести операцию по устранению зубной патологии, не испытывая дискомфорта и страха.

Проблемы, при которых требуется местная анестезия:

  • Лечение корневых каналов;
  • Удаление зубов;
  • Удаление кист зуба;
  • Фиксация штифтов.

Делать процедуру анестезии при лечении зубов в период кормления можно. В этом случае необходимо выбрать правильные анестетики. Для кормящих женщин используют местные анестетики краткосрочного действия, которые выводятся из организма спустя 5-6 часов после введения и снижают чувствительность только в тех местах, где это необходимо. К ним относятся:

  • Новокаин – используется в лечении с крайней осторожностью в случае, если предполагаемая польза для кормящей матери превышает риски навредить новорожденному ребенку;
  • Лидокаин – одно из наиболее часто используемых средств анестезии за счет своих малых концентраций, которые остаются в крови и молоке кормящей, и недолгим действием;
  • Артикаин – также одно из относительно безопасных медикаментозных средств, отличающееся минимальными концентрациями, из-за которых отсутствует нужда в прерывании кормления грудью после посещения стоматолога.

Если же вы сомневаетесь в данных препаратах, можете проконсультироваться со специалистом, который подберет для вас индивидуальное средство анестезии, не несущее вред ни вам, ни вашему ребенку. Но не следует воздерживаться от процедуры обезболивания в любом случае, так как во время проведения стоматологических операций организм имеет стрессовую реакцию, в дальнейшем выделяя адреналин, способный вызвать возбуждение нервной системы и напряженность на эмоциональном уровне у грудного ребенка.

Можно ли кормить ребенка после анестезии?

Кормить грудничка, конечно, можно, но нужно помнить о мерах предосторожности и знать, что анестезия окончательно выводится из организма только спустя 5-6 часов.Потому следует придерживаться совета врачей, которые рекомендуют покормить ребенка перед процедурой и сделать запас грудного молока. После анестезии следует слить молоко, в которое могла попасть доля препарата анестезии, покормив ребенка молоком, которое было сцежено ранее.

Профилактика возникновения кариеса в период лактации.

В период лактации женщины испытывают огромную нагрузку на организм, но от возникновения каких-либо заболеваний и появления болевых ощущений никто не застрахован. Поэтому стоит придерживаться некоторых рекомендаций для предотвращения ситуаций, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье, психологическое состояние и настроение:

  • Соблюдать правила по уходу и гигиене ротовой полости;
  • Сократить потребление сладких продуктов;
  • Регулярно чистить зубы качественной щеткой и зубной пастой без вредных химических веществ;
  • Не потреблять слишком холодные либо горячие блюда и напитки;
  • После каждого приема пищи совершать полоскания;
  • Обязательно включать в свой рацион еду, богатую микроэлементами и витаминами;
  • Периодически посещать кабинет врача-стоматолога для проверки состояния зубного ряда и дальнейшей консультации по поддержанию здоровья зубов.

Какие витамины следует принимать женщинам после родов? | Здоровое питание

Джанет Рене Обновлено 6 декабря 2018 г.

Послеродовые витамины предназначены для удовлетворения ваших потребностей в питании во время грудного вскармливания. Младенчество – время быстрого роста. Мозг, кости, органы и ткани вашего ребенка развиваются быстрыми темпами и нуждаются в правильном питании для правильного роста и развития. Соблюдение питательной диеты с большим разнообразием постного белка, овощей, фруктов, цельного зерна и нежирных молочных продуктов помогает удовлетворить ваши потребности в послеродовой период, но кормящим матерям необходимо принимать поливитамины, чтобы обеспечить удовлетворение своих ежедневных потребностей.Вот некоторые витамины, жизненно важные для кормящих матерей.

Потребность в витамине А

После родов потребность организма в витамине А возрастает. При рождении у младенцев низкий уровень витамина А, поэтому ваш ребенок зависит от вашего грудного молока, чтобы удовлетворить его потребности в витамине А. Младенцы нуждаются в витамине А для развития сильной иммунной системы. Витамин А также играет роль в зрении. Рекомендуемая доза витамина А при грудном вскармливании составляет 1300 мкг в день. Это почти в два раза больше рекомендуемой дозы 770 мкг во время беременности.

Получение достаточного количества витамина B-12

Младенцы, как правило, в состоянии удовлетворить свои потребности в витамине B-12 с грудным молоком, если вы получаете достаточное количество витамина B-12. Строгие вегетарианцы подвержены риску недостаточного потребления B-12, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения. Если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету, лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о добавках витамина B-12, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество этого важного питательного вещества. Витамин B-12 необходим для поддержания здоровья развивающихся нервов и клеток крови вашего ребенка.

Удовлетворение потребностей в кальции

Очень важно поддерживать достаточный уровень кальция в послеродовой период. По данным Национального института здоровья, кормящие матери обычно теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы, которая возвращается к норме после отлучения от груди. Считается, что повышенная потребность ребенка в кальции вытягивает кальций из костей матери. Получение достаточного количества кальция гарантирует, что вы поддерживаете хорошее здоровье костей и удовлетворяете потребность вашего ребенка в кальции.

Прием поливитаминов после родов

Некоторые женщины продолжают принимать витамины для беременных в послеродовой период.Тем не менее, пренатальные витамины могут содержать большее количество определенных питательных веществ, чем требуется вашему ребенку на этапе грудного вскармливания. Например, вам нужно больше железа во время беременности, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Тем не менее, по данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, пренатальный витамин содержит больше железа, чем вам нужно во время грудного вскармливания. По этой причине рекомендуется изучить послеродовой витамин, разработанный для обеспечения правильного баланса питательных веществ для кормящих матерей. Спросите у своего акушера рекомендации и не принимайте ничего без разрешения вашего лечащего врача.

Ваше полное руководство по послеродовому питанию: целебные продукты и многое другое

Время после рождения следует рассматривать как время священной связи между мамой и ребенком — и время для глубокой заботы и отдыха для молодой матери, учитывая, что вы только что провели последние девять-десять месяцев растет человек. Одним из таких способов является наличие надежного плана послеродового питания, чтобы вернуть себе здоровье. И вы можете начать с употребления продуктов, богатых питательными веществами, чтобы поддержать свое тело после родов, что является одним из самых полезных вещей, которые вы можете сделать в первые шесть месяцев после родов (и позже).

Итак, здесь мы углубимся в то, почему так важно заботиться о своем теле после беременности, пять столпов послеродового питания, почему вы должны сосредоточиться на противовоспалительных продуктах и ​​других важных питательных веществах, и, наконец, полный контрольный список продуктов, которые вы можете попробовать.

Почему послеродовое питание так важно:

При рассмотрении послеродового восстановления и оптимального питания важно помнить о нескольких вещах. Во-первых, вы только что вырастили человека девять месяцев и физически восстанавливаетесь после родов.Также важно помнить, что лактация также предъявляет высокие требования к организму, а снижение запасов микроэлементов может повысить риск послеродовой депрессии.

Тревожно растущее количество новых исследований связывает депрессию с воспалением. Мы также теперь лучше понимаем роль связи между кишечником и мозгом (через блуждающий нерв) в регулировании настроения, а исследование 2013 года, опубликованное в Азиатском журнале психиатрии , обнаружило сильную корреляцию между воспалением, уровнем серотонина и послеродовой депрессией.

Кроме того, исследование связи между истощением питательных веществ во время беременности и кормления грудью и послеродовой депрессией показало, что истощение питательных веществ может влиять на выработку ключевых нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как серотонин, и что более низкие уровни фолиевой кислоты, витамина D, железа, селен, цинк, жиры и жирные кислоты связаны с повышенным риском ПРЛ.

Очевидно, что правильное послеродовое питание жизненно важно как для физического, так и для психического здоровья.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Пять священных принципов послеродового питания:

Проще говоря, питаться так, чтобы питать ваше тело, как никогда важно.

1.

Ешьте теплую легкоусвояемую пищу.

Супы и тушеные блюда — отличная основа для удобного послеродового питания.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Чаще пейте воду.

Кормящим матерям требуется от 10 до 15 стаканов воды в день для утоления жажды и выработки достаточного количества грудного молока.Кроме того, чем больше жидкости вы потребляете, тем быстрее ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

3.

Соблюдайте богатую питательными веществами противовоспалительную диету.

Подумайте о красочных продуктах, здоровых белках, жирах и некоторых злаках.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Ешьте продукты, богатые коллагеном, для поддержки восстановления тканей.

Коллаген является суперпродуктом для восстановления тканей, и многие молодые мамы клянутся, что он помогает при послеродовом выпадении волос.Вы можете найти добавки или порошки гидролизованного коллагена в магазине натуральных продуктов или в Интернете.

5.

Принимайте соответствующие добавки.

Каждая молодая мама должна продолжать принимать высококачественные пренатальные витамины во время грудного вскармливания и, возможно, другие добавки, обсуждаемые в следующих разделах. По возможности выбирайте высококачественные пищевые добавки, рекомендованные вашим врачом или медицинским работником.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Противовоспалительные продукты: краеугольный камень здорового послеродового восстановления.

Противовоспалительные, богатые питательными веществами продукты помогают ингибировать высвобождение провоспалительных цитокинов — молекул, которые регулируют уровень воспаления. Поскольку ваши цели состоят в том, чтобы исцелить свое тело, восстановить ткани, защитить свое психическое здоровье (воспаление показано в PPD), произвести богатое питательными веществами грудное молоко (для тех, кто кормит грудью) и восстановить уровень питательных веществ, противовоспалительные продукты должны быть краеугольный камень вашей диеты.

Рассмотрите возможность включения в свой рацион следующих противовоспалительных продуктов:

  • Широкий выбор свежих красочных овощей (особенно листовой зелени)
  • Фрукты и ягоды
  • Богатые железом белки, такие как говядина травяного откорма, мясо буйвола, баранина бульоны из бизона, печени и костей
  • Полезные жиры, такие как кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло экстра-класса и масло, выращенное на пастбищах
  • Жирная рыба с низким содержанием ртути, такая как дикий лосось и сардины
  • Умеренное количество глютена -бесплатные, богатые питательными веществами злаки, такие как рис, просо, лебеда, овес и т. д.
  • Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, помогают поддерживать здоровье кишечника, уменьшая воспаление во всем теле и улучшая пищеварение.

    • Коллаген, который содержится в костных бульонах, желатине и мясе, приготовленном с костями. Лучшим дополнительным источником коллагена является гидролизованный порошок коллагена травяного откорма.
    • Белок, который лучше всего содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, фасоли, бобовых и семенах.Вы должны стремиться к 21 грамму белка в послеродовые дни.
    • Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в грецких орехах, семенах чиа, диком лососе Аляски, альбакоровом тунце, льняном семени, семенах конопли и сардинах. Если вы выбираете добавки, выбирайте рыбий жир, масло криля, масло печени трески, льняное масло, масла водорослей.
    • Витамин А, который содержится в говяжьей печени, моркови, сладком картофеле, капусте и шпинате. Лучшие источники добавок включают масло печени трески и добавки витамина А фармацевтического качества.
    • Витамин С, который содержится в гуаве, папайе, киви, апельсинах, клубнике, ананасе, болгарском перце, брокколи, краснокочанной капусте, брюссельской капусте, кольраби, горохе. Если вы выбираете добавки, выбирайте добавки с витамином С фармацевтического качества.
    • Витамин D, который лучше всего усваивается под воздействием солнечного света и фармацевтических добавок витамина D3/K2.
    • Витамины группы В, содержащиеся в пищевых дрожжах, морских овощах, орехах макадамия, миндале, фисташках, черной и фасоли пинто, чечевице, печени, грудке индейки, пастбищных яйцах, авокадо, йогурте, кефире.Лучшими источниками добавок являются высококачественные B-комплексы фармацевтического класса.
    • Витамин B12, который лучше всего содержится в говяжьей печени, сардинах, баранине, выловленном в дикой природе лососе Аляски и пищевых дрожжах. Если вы идете по пути добавок, выберите высококачественную сублингвальную пастилку метил-В12.
    • Железо, которое лучше всего содержится в красном мясе, таком как говядина, бизон, печень и баранина; темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат; чечевица; черные бобы; и темный шоколад. Если вы предпочитаете принимать добавки, ищите железо фармацевтического качества с витамином С. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, так как добавки железа иногда могут вызывать проблемы с пищеварением и запоры, а не то, что вам нужно после родов.
    • Фолат лучше всего содержится в шпинате, листовой зелени, говяжьей печени, горохе с черными глазами, брокколи и авокадо. Источники добавок включают метилфолат фармацевтического класса.
    • Цинк, который лучше всего содержится в тыквенных семечках, баранине, нуте, какао-порошке (да!) и говядине травяного откорма. Если вы выбираете добавки, выбирайте глицинат цинка фармацевтического качества.
    • Йод, который содержится в морских овощах, таких как дульсе и нори, запеченная треска, клюква, картофель, креветки. Источники добавок включают пищевые добавки йода, такие как капсулы водорослей.
    • Селен, который содержится в пищевых продуктах, таких как яйца, семена подсолнечника, тунец альбакор, семена чиа. Если вы выбираете добавки, поливитаминные добавки фармацевтического качества обычно содержат достаточно селена для послеродового восстановления.
    • Магний, который лучше всего содержится в добавках для послеродового периода.Большинство женщин выиграют от дополнительных добавок после родов. Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником о подходящей для вас дозе, но, как правило, лучше всего искать глицинат магния — хорошо усваиваемую форму магния, которая не раздражает ваш желудок.

    Если вы чувствуете себя перегруженным огромным количеством питательных веществ и продуктов, перечисленных в предыдущем разделе, не переживайте. Помните, если вы держите разнообразные противовоспалительные и целебные продукты в качестве краеугольного камня своего рациона, вы естественным образом будете получать питательные вещества с каждым приемом пищи.

    Ваш окончательный контрольный список продуктов:

    Чтобы упростить вам задачу, вот мои любимые борющиеся с воспалением, богатые питательными веществами продукты для ваших закусок и блюд. Добавьте это в закладки и сохраните для следующего похода в продуктовый магазин.

    Овощи:

    Овощи:

      • Bell Peppers
      • Broccoli
      • Brussels Roots
      • Морковь
      • Lasty Greens, как шпинат, швейцарский шард, и капусты
      • картофель
      • красная и зеленая капуста
      • Сладкий картофель

    Фрукты

      • Bananas
      • Citrise
      • Cranberries
      • Guava
      • KIWI
      • Papaya
      • Anapse

      белков:

    • Albacore Tuna
    • Говядина
    • говяжий печень
    • черные бобы
    • черноглазый горошек
    • цыпленок на кости
    • Chickpeas
    • CONC
    • COD
    • LAMB
    • LAMB
    • чечевка
    • Smackerel
    • Sardines
    • SHRIMP
    • Грудка индейки
    • Выловленная в дикой природе A Лосось Ласкана

    Здоровые жиры:

          Avocados / Avocado Oil

        • Кокосовое масло
        • Оливковое масло на
        • Высокообразное масло

        орехи и семена:

        • Almonds
        • Бразилия
        • Chia Seeds
        • Flaxseeds
        • MacAdamia Nuts
        • Pistachios
        • Семена тыквы
        • Семена подсолнечника
        • Walnuts
        • Walnuts

        Разное Целебное заживление Продукты:

        • Костный бульон
        • Cocoa
        • Кульфонные продукты, такие как Йогурт, Кефир , Kimchi, Saukraut
        • Dark Chocolate
        • Gelatin
        • Гидролизованный коллаген
        • Морские овощи
        • Sea Vevilly
        • Spireulina
        • Травы и специи
        • Выход:

          Во время ухода за новым ребенком — это проблема, независимо от того, что , я твердо убежден, что послеродовое восстановление может быть легко побеждены, пока вы остаетесь гидратированными и едите богатую питательными веществами противовоспалительную диету во время послеродового восстановления и грудного вскармливания; вы поставите себя на путь быстрого выздоровления, чтобы стать счастливой, энергичной мамой, которой вы хотите быть.

          Имейте в виду, что вам не нужно есть все этих продуктов каждую неделю, чтобы получать достаточное количество питательных веществ. Разнообразие и осведомленность являются ключевыми! Если вы хотите углубиться, поработайте с врачом функциональной медицины через шесть недель после родов, чтобы проверить всесторонние лабораторные анализы и найти дефицит питательных микроэлементов.

          Обеспечение безопасности и здоровья грудного молока

          Может ли то, что вы едите и пьете, влиять на ваше грудное молоко?

          Да. Питательные вещества в продуктах питания и напитках помогают сделать ваше грудное молоко здоровым.Когда вы кормите грудью, ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и нежирное мясо. Ешьте меньше сладостей и соленых закусок. Вам может понадобиться от 450 до 500 дополнительных калорий в день, когда вы кормите грудью, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.

          Пейте много воды. Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания (иметь жидкость в организме). Пейте, когда испытываете жажду. Простой способ убедиться, что вы пьете достаточно воды, — выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

          Ограничьте употребление кофеина во время грудного вскармливания.Кофеин — это наркотик, который содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках, шоколаде, некоторых энергетических напитках и лекарствах. Слишком много кофеина в грудном молоке может сделать вашего ребенка беспокойным или иметь проблемы со сном. Если вы пьете кофе, пейте не более двух чашек в день, пока вы кормите грудью.

          Нужно ли вам принимать витамины или добавки во время грудного вскармливания?

          Да. Еда – лучший источник питательных веществ. Но даже если вы едите здоровую пищу каждый день, вы не можете получить все необходимые питательные вещества.Так что вам может понадобиться небольшая помощь от добавок. Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вам не хватает с пищей. Например, вы можете принимать витаминные добавки, чтобы получить больше витамина B или C. Или вы можете принимать добавки железа или кальция.

          Когда вы кормите грудью, принимайте поливитамины каждый день или продолжайте принимать витамины для беременных. Поливитамины содержат много витаминов (таких как витамины B и C и фолиевая кислота) и минералов (таких как железо и кальций), которые помогают вашему телу оставаться здоровым.Пренатальный витамин — это витамин, предназначенный для беременных женщин. Не принимайте витамины или добавки, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

          Вот некоторые питательные вещества, для которых вам могут понадобиться добавки во время грудного вскармливания:

          ДГК. DHA означает докозагексаеновую кислоту. Это своего рода жир (называемый омега-3 жирной кислотой), который способствует росту и развитию. Если вы кормите грудью, вам нужно от 200 до 300 миллиграммов ДГК каждый день, чтобы помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка. Вы можете получить это количество из продуктов, таких как рыба с низким содержанием ртути, например, сельдь, лосось, форель, анчоусы и палтус.Или вы можете получить его из продуктов, в которые добавлена ​​ДГК, таких как апельсиновый сок, молоко и яйца. Если вы не получаете достаточное количество ДГК из пищи, вы можете принимать добавку ДГК. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество DHA каждый день.

          Йод. Когда вы кормите грудью, вам нужно 290 микрограммов йода каждый день. Йод в грудном молоке помогает организму ребенка вырабатывать гормоны щитовидной железы, которые способствуют развитию его костей и нервов. Вы можете не получать достаточного количества йода из пищи, которую едите.И не все поливитамины и витамины для беременных содержат йод. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество йода каждый день. Вы можете получить йод по телефону:

          • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием йода, таких как рыба, хлеб, крупы и молочные продукты
          • Прием йода или йодидной добавки. Йодид представляет собой форму йода.
          • Использование йодированной соли. Это соль, в которую добавлен йод. Прочтите этикетку на упаковке, чтобы убедиться, что ваша соль йодирована.

          Витамин B12. Витамин B12 в грудном молоке поддерживает развитие мозга вашего ребенка и помогает ему вырабатывать здоровые эритроциты. Вы можете получить витамин B12 из таких продуктов, как мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Или вам может понадобиться добавка. Спросите своего врача о приеме добавки витамина B12, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете нужное количество. Вам может понадобиться дополнительный витамин B12, если вы:

          • Являетесь строгим вегетарианцем или веганом. Вегетарианец — это тот, кто не ест мяса и в основном восточных продуктов растительного происхождения.Веган — это тот, кто не ест мяса или продуктов животного происхождения, таких как яйца или молоко.
          • Перенесли операцию обходного желудочного анастомоза. Это операция на желудке и кишечнике, чтобы помочь вам похудеть.
          • Имеют расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь или болезнь Крона. Эти состояния влияют на то, как ваш организм переваривает (расщепляет) пищу.

          Не принимайте растительные продукты, такие как гинкго или зверобой, во время грудного вскармливания. Травяные продукты сделаны из трав.Травы – это растения, используемые в кулинарии и медицине. Несмотря на то, что травы натуральные, они могут быть небезопасными для вашего ребенка. Лучше не использовать эти продукты во время грудного вскармливания.

          Может ли курение во время грудного вскармливания повредить ребенку?

          Да. Не курите, если вы кормите грудью. Никотин – это наркотик, содержащийся в сигаретах. Он передается вашему ребенку с грудным молоком и может вызвать проблемы, например: 

          • Заставьте вашего ребенка суетиться
          • Мешает ребенку спать
          • Уменьшение выработки молока, чтобы ребенок не получал столько молока, сколько ему нужно

          Пассивное курение также вредно для вашего ребенка. Пассивное курение – это дым от чужой сигареты, сигары или трубки. Это может вызвать проблемы с легкими и дыханием. Дети курящих матерей чаще, чем дети некурящих, умирают от синдрома внезапной детской смерти (также называемого СВДС). СВДС — это необъяснимая смерть ребенка в возрасте до 1 года.

          Если вы курите, кормить грудью можно. Но курите как можно меньше и не курите рядом с ребенком.

          Можете ли вы передать ребенку алкоголь или уличные наркотики через грудное молоко?

          Да.Не употребляйте алкоголь во время грудного вскармливания. Алкоголь включает пиво, вино, винные холодильники и ликер. Если вы употребляете алкоголь, не пейте больше двух порций в неделю. Подождите не менее 2 часов после каждого напитка, прежде чем кормить грудью.

          Вы также можете передать ребенку уличные наркотики, такие как героин и кокаин, через грудное молоко. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если вам нужна помощь, чтобы бросить употреблять уличные наркотики.

          Если вы кормите грудью, не употребляйте марихуану. Это небезопасно для вашего ребенка.Вы можете передать ребенку ТГК и другие химические вещества из марихуаны через грудное молоко. Если вы кормите ребенка грудью и курите марихуану, ваш ребенок может подвергаться повышенному риску проблем с развитием мозга. Марихуана также может повлиять на количество и качество грудного молока, которое вы производите. Даже если марихуана разрешена к употреблению в вашем штате, не употребляйте ее во время грудного вскармливания.

          Безопасно ли принимать отпускаемые по рецепту лекарства при грудном вскармливании?

          Некоторые есть, а некоторые нет. Рецептурное лекарство (лекарство) — это лекарство, которое, по словам вашего врача, вы можете принимать для лечения состояния здоровья.Вам нужен рецепт (заказ от вашего поставщика), чтобы получить лекарство. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как лекарства, помогающие заснуть, некоторые обезболивающие и лекарства, используемые для лечения рака или мигрени, небезопасно принимать во время грудного вскармливания. Другие, такие как определенные виды противозачаточных средств, могут повлиять на количество вырабатываемого вами грудного молока.

          Вот что вы можете сделать, чтобы убедиться, что рецептурные лекарства, которые вы принимаете, безопасны для вашего ребенка во время грудного вскармливания:

          • Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг и поставщиком медицинских услуг вашего ребенка о грудном вскармливании до рождения вашего ребенка.Сообщите каждому поставщику медицинских услуг о любых лекарствах, которые вы принимаете. Если вы принимаете лекарство, которое небезопасно для вашего ребенка, ваш лечащий врач может заменить вас на более безопасное лекарство. Не начинайте и не прекращайте прием каких-либо лекарств во время грудного вскармливания, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом.
          • Убедитесь, что любой поставщик, выписывающий вам лекарства, знает, что вы кормите грудью.
          • Проконсультируйтесь со своим врачом, даже если вы принимаете лекарства, которые обычно назначают вашему ребенку, например, детский аспирин.
          • Сообщите медицинскому работнику вашего ребенка, если у вашего ребенка есть какие-либо признаки, которые могут быть реакцией на ваше лекарство, такие как диарея, сонливость, изменения в еде или плач более, чем обычно.

          Если у вас хроническое заболевание и вы планируете кормить грудью, поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о том, как ваше заболевание влияет на грудное вскармливание. Скорее всего, вы сможете кормить грудью даже при хроническом заболевании. Ваш врач может помочь вам убедиться, что любое лекарство, которое вы принимаете, безопасно для вашего ребенка. Хроническим заболеванием считается заболевание, длящееся 1 год и более. Он требует постоянной медицинской помощи и может ограничивать обычную деятельность человека и влиять на повседневную жизнь. Примерами являются диабет, высокое кровяное давление, ожирение и депрессия.Хронические заболевания нуждаются в лечении у поставщика медицинских услуг.

          Безопасно ли принимать рецептурные опиоиды во время кормления грудью?

          Опиоиды, отпускаемые по рецепту, — это болеутоляющие средства, которые врач может выписать вам, если вы получили травму или перенесли хирургическую или стоматологическую помощь. Иногда их используют для лечения кашля или диареи. Если у вас была эпизиотомия или кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением), ваш лечащий врач может прописать опиоиды, такие как кодеин или трамадол, чтобы облегчить вашу боль.Эпизиотомия — это надрез, сделанный на входе во влагалище, чтобы помочь вашему ребенку выйти. Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который ваш врач делает в животе и матке (матке).

          Употребление опиоидов во время беременности является наиболее частой причиной неонатального абстинентного синдрома (также называемого НАС). НАН — это группа состояний, возникающих, когда ребенок отказывается от определенных лекарств, которым он подвергался в утробе матери до рождения. Если у вашего ребенка НАС, грудное вскармливание может помочь облегчить его симптомы.Это может помочь ей нуждаться в меньшем количестве лекарств и быстрее покинуть больницу. Если у вашего ребенка NAS, поговорите со своим врачом и врачом вашего ребенка о грудном вскармливании и о том, как убедиться, что это безопасно для вашего ребенка.

          Если вы принимаете опиоиды, отпускаемые по рецепту, под наблюдением вашего врача, вы можете кормить грудью в зависимости от принимаемого вами опиоида. Некоторые опиоиды могут вызвать опасные для жизни проблемы у вашего ребенка. Убедитесь, что врач, выписывающий вам опиоиды, знает, что вы кормите грудью, и принимайте лекарство точно так, как вам говорит наш врач.Если вы принимаете какой-либо из этих опиоидов, поговорите со своим врачом о переходе на более безопасное лекарство:

          .
          • Кодеин или препараты, содержащие кодеин
          • Гидрокодон
          • Меперидин
          • Оксикодон
          • Трамадол

          Если вы проходите курс лечения от расстройства, связанного с употреблением опиоидов, такими лекарствами, как метадон или бупренорфин (также называемое медикаментозной терапией, или МАТ, или опиоидной терапией, или OAT), вы можете кормить ребенка грудью, если:

          • Ваше здоровье стабильно, и вы больше не злоупотребляете опиоидами или уличными наркотиками, такими как кокаин или марихуана.
          • У вас нет ВИЧ (расшифровывается как вирус иммунодефицита человека. ВИЧ — это вирус, вызывающий СПИД (расшифровывается как синдром приобретенного иммунодефицита).
          • Ваше лечение находится под пристальным наблюдением и наблюдением.
          • Во время лечения вы получаете социальную поддержку от друзей и семьи.
          • Ваш ребенок продолжает набирать вес, пока вы кормите грудью.

          Если вы кормите грудью и принимаете трамадол, кодеин или лекарства, содержащие кодеин, немедленно позвоните своему лечащему врачу или в службу экстренной помощи (911), если ваш ребенок:

          • Сонный больше, чем обычно.Дети на грудном вскармливании обычно едят каждые 2–3 часа и не должны спать более 4 часов за раз.
          • Вялый
          • Проблемы с дыханием
          • Имеет проблемы с грудным вскармливанием

          Чтобы узнать больше о лекарствах, отпускаемых по рецепту, и грудном вскармливании, посетите LactMed.

          Безопасно ли принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, во время грудного вскармливания?

          Большинство безрецептурных (также называемых безрецептурными) лекарств, таких как обезболивающие и лекарства от простуды, можно принимать во время грудного вскармливания. Например, безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil®) или ацетаминофен (Tylenol®), безопасны для использования при грудном вскармливании.

          Вот что вы можете сделать, чтобы убедиться, что безрецептурный препарат безопасен для вашего ребенка:

          • Не принимайте безрецептурные лекарства во время грудного вскармливания, предварительно не посоветовавшись с врачом. Если вы принимаете лекарство, которое небезопасно для вашего ребенка, ваш лечащий врач может порекомендовать более безопасное лекарство.
          • Прочтите этикетку на упаковке, чтобы узнать, как безрецептурный препарат может повлиять на грудное вскармливание.
          • Принимайте наименьшую дозу (количество) лекарства, чтобы уменьшить его количество, попадающее ребенку с грудным молоком.
          • Не принимайте сильнодействующие лекарства длительного действия (вы принимаете их один или два раза в день) или мультисимптомные (лечит более одного симптома). Эти лекарства могут иметь большие дозы, которые остаются в вашем организме и грудном молоке дольше, чем лекарства с меньшими дозами.
          • Сообщите медицинскому работнику вашего ребенка, если у вашего ребенка есть признаки реакции, такие как диарея, сонливость, изменения в еде или плач больше, чем обычно.

          Чтобы узнать больше о безрецептурных лекарствах и грудном вскармливании, посетите LactMed.

          Какие заболевания делают грудное вскармливание небезопасным для вашего ребенка?

          Грудное вскармливание может нанести вред ребенку, если:

          • У вашего ребенка галактоземия. Дети с этим генетическим заболеванием не могут переваривать сахар грудного молока (или любого другого молока). У них может быть повреждение головного мозга или даже смерть, если они едят или пьют грудное молоко, молоко или что-либо, приготовленное из молока. Младенцы с галактоземией должны питаться специальной смесью, не содержащей молока.Ваш ребенок проходит тестирование на это состояние вскоре после рождения в рамках скрининга новорожденных.
          • У вас ВИЧ. Вы можете передать ВИЧ своему ребенку через грудное молоко.
          • У вас рак, и вы лечитесь с помощью лекарств или радиации.
          • У вас Т-клеточный лимфотропный вирус человека. Это вирус, который может вызывать рак крови и проблемы с нервами.
          • У вас нелеченный активный туберкулез. Это инфекция, которая в основном поражает легкие.
          • У вас лихорадка Эбола, редкое, но очень серьезное заболевание, которое может вызвать сильное кровотечение, отказ органов и смерть.Он распространяется при контакте с биологическими жидкостями больного человека. Мать, зараженная лихорадкой Эбола, не должна вступать в тесный контакт, включая грудное вскармливание, со своим ребенком. Это может помочь уберечь ее ребенка от болезни. Хотя вирус был обнаружен в грудном молоке, мы не знаем наверняка, можете ли вы передать Эболу своему ребенку через грудное молоко.

          Если у вас была операция на груди или пирсинг, скорее всего, кормить грудью безопасно. Операция на груди включает установку имплантатов, уменьшение груди или удаление новообразования. Пирсинг означает вставку украшений в грудь, в том числе пирсинг сосков. Если у вас была операция или пирсинг, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Консультант по грудному вскармливанию — это человек, прошедший специальную подготовку по оказанию помощи женщинам в грудном вскармливании.

          Если вы подверглись воздействию свинца, безопасно ли кормить грудью?

          Это зависит от количества свинца в организме. Свинец — это металл, который поступает из земли, но может находиться в воздухе, воде и пище. Вы не можете ни увидеть, ни понюхать, ни попробовать на вкус.Высокий уровень свинца в организме (так называемое отравление свинцом) может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

          Если вы считаете, что подверглись воздействию свинца и кормите грудью или планируете кормить грудью, сообщите об этом своему врачу. Она может проверить уровень свинца, чтобы убедиться, что грудное вскармливание безопасно для вашего ребенка. Если в вашем организме более 40 мкг/дл свинца, кормить грудью небезопасно. Сцеживайте грудное молоко и выбрасывайте его, пока уровень свинца не станет безопасным.

          Дополнительная информация

          Последнее рассмотрение: март 2019 г.

          См. также: Кормление ребенка в отделении интенсивной терапии, Опиоиды, отпускаемые по рецепту во время беременности, Витамины и другие питательные вещества во время беременности

          Часто задаваемые вопросы о кровотечениях из-за дефицита витамина К

          С 1961 года Американская академия педиатрии рекомендует дополнять низкий уровень витамина К у новорожденных однократной инъекцией витамина К, вводимой при рождении.Низкий уровень витамина К может привести к опасным кровотечениям у новорожденных и младенцев. Витамин К, даваемый при рождении, обеспечивает защиту от кровотечений, которые могут возникнуть из-за низкого уровня этого важного витамина.

          Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы и ответы на них. Если у вас по-прежнему есть опасения по поводу витамина К, обратитесь к своему педиатру или поставщику медицинских услуг по телефону .

          В: Что такое витамин К, и как низкий уровень витамина К и кровотечения из-за дефицита витамина К возникают у младенцев?

          A: Витамин К используется организмом для образования тромбов и остановки кровотечения.Младенцы рождаются с очень небольшим запасом витамина К в организме. Это называется «дефицит витамина К» и означает, что у ребенка низкий уровень витамина К. Без достаточного количества витамина К дети не могут вырабатывать вещества, используемые для образования сгустков, называемые «факторами свертывания». Когда кровотечение происходит из-за низкого уровня витамина К, это называется «кровотечением дефицита витамина К» или ВКДБ. ВКДБ является серьезной и потенциально опасной для жизни причиной кровотечения у детей в возрасте до 6 месяцев. Прививка витамина К, сделанная при рождении, является лучшим способом для предотвращения низкого уровня витамина К и кровотечения из-за дефицита витамина К (VKDB) .

          В: Почему ВСЕМ детям нужна инъекция витамина К – нельзя ли просто подождать, чтобы узнать, нужна ли она моему ребенку?

          A:   Нет, ждать, чтобы узнать, нужна ли вашему ребенку прививка витамина К, может быть слишком поздно. Младенцы могут кровоточить в кишечнике или мозге, когда родители не могут видеть кровотечение, чтобы знать, что что-то не так. Это может задержать оказание медицинской помощи и привести к серьезным и опасным для жизни последствиям. Все дети рождаются с очень низким уровнем витамина К, потому что он плохо проникает через плаценту.Грудное молоко содержит небольшое количество витамина К. Это означает, что ВСЕХ новорожденных имеют низкий уровень витамина К, поэтому им нужен витамин К из другого источника. Прививка витамина К — лучший способ обеспечить всех младенцев достаточным количеством витамина К. У новорожденных, которым не делают прививку витамина К, в 81 раз больше вероятность развития сильного кровотечения, чем у тех, кому делают прививку.

          В: Разве риск кровотечения из-за низкого уровня витамина К не длится всего несколько недель?

          A:   Нет, VKDB может случиться у здоровых детей до 6-месячного возраста .Риск не ограничивается только первыми 7 или 8 днями жизни, и VKDB случается не только с детьми, у которых были тяжелые роды. В 2013 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) исследовали 4 случая кровотечения у младенцев из-за низкого уровня витамина К. Всем четверым было больше 6 недель, когда началось кровотечение, они были здоровы и развивались нормально. Никто из них не получил прививку витамина К при рождении.

          В: Разве ВКДБ не редкость?

          A:   VKDB редко в Соединенных Штатах, но только потому, что большинство новорожденных получают прививку витамина К.За последние два десятилетия во многих странах Европы были запущены программы обеспечения витамином К при рождении — после этого во всех них наблюдалось снижение числа случаев ВКДБ до очень низкого уровня. Однако в тех регионах мира, где прививка с витамином К недоступна, ВКД встречается чаще, и в этих странах зарегистрировано много случаев ВКД

          .

          В начале 1980-х годов в Англии некоторые больницы начали давать витамин К только новорожденным, которые, как считалось, подвергались более высокому риску кровотечения.Затем они заметили рост случаев ВКДБ. Это говорит нам о том, что введение витамина К для предотвращения кровотечения — это то, что делает VKDB редким заболеванием — когда витамин K не дают новорожденным, возникают случаи кровотечения, и VKDB перестает быть редкостью.

          В: Что происходит, когда у младенцев низкий уровень витамина К и они получают ВКДБ?

           

          A: Младенцы без достаточного количества витамина К не могут образовывать тромбы, чтобы остановить кровотечение, и они могут кровоточить в любом месте тела. Кровотечение может произойти в их мозгу или других важных органах и может произойти быстро.Несмотря на то, что кровотечение из-за низкого уровня витамина К или VKDB не часто происходит в Соединенных Штатах, оно имеет разрушительные последствия, когда оно происходит. Каждый пятый ребенок с ВКДБ умирает . Около половины младенцев с поздним ВКДБ имеют кровоизлияние в мозг, что может привести к необратимому повреждению головного мозга. У других кровотечение происходит в желудке или кишечнике или в других частях тела. Многим младенцам требуется переливание крови, а некоторым требуется хирургическое вмешательство.

          В: Я слышал, что инъекция витамина К может вызвать рак.Это правда?

          A: Нет. В начале 1990-х небольшое исследование в Англии выявило «связь» между прививкой витамина К и детским раком. Ассоциация означает, что в одном и том же человеке одновременно происходят две вещи, но она не говорит нам, является ли одна причиной другой. Выяснение того, может ли витамин К вызывать рак у детей, было очень важно, потому что каждый новорожденный должен получить прививку с витамином К. Если бы витамин К вызывал рак, мы ожидали бы увидеть ту же связь в других группах детей.Ученые попытались найти такую ​​же связь у других детей, но эта связь между витамином К и детским раком больше не была обнаружена ни в одном другом исследовании.

          В: Могут ли другие ингредиенты в прививке вызвать проблемы у моего ребенка? Действительно ли мы знаем, что инъекция витамина К безопасна?

          О: Да, инъекция витамина К безопасна. Витамин К является основным ингредиентом шота. Другие ингредиенты делают витамин К безопасным для инъекций. Один ингредиент удерживает витамин К в жидкости; другой не дает жидкости быть слишком кислой.Одним из ингредиентов является бензиловый спирт, консервант. Бензиловый спирт входит в состав многих лекарств.

          В 1980-х годах врачи признали, что глубоко недоношенные дети, которые находились в отделениях интенсивной терапии новорожденных, могли заболеть от отравления бензиловым спиртом, потому что многие лекарства и жидкости, необходимые для их интенсивной терапии, содержали бензиловый спирт в качестве консерванта. Хотя о токсичности сообщалось только для очень недоношенных детей, с тех пор врачи пытались свести к минимуму количество лекарств, содержащих бензиловый спирт, которые они дают. Ясно, что небольшого количества бензилового спирта в прививке витамина К недостаточно, чтобы быть опасным, даже в сочетании с другими лекарствами, которые также содержат небольшое количество этого консерванта.

          В: Доза выстрела кажется высокой. Это слишком много для моего ребенка?

          A: Нет, доза витамина К не слишком велика для младенцев. Доза витамина К в прививке высока по сравнению с суточной потребностью в витамине К. Но помните, что у младенцев не так много витамина К, когда они рождаются, и не будет достаточного запаса витамина К, пока им не исполнится шесть лет. месяцев.Это связано с тем, что витамин К не проникает через плаценту, а в грудном молоке очень низкий уровень витамина К.

          Укол витамина К действует двумя способами, повышая уровень витамина К. Во-первых, часть витамина К сразу попадает в кровоток младенца и увеличивает количество витамина К в крови. Это обеспечивает достаточное количество витамина К, чтобы его уровень у младенцев не упал до опасного минимума в первые несколько дней жизни. Большая часть этого витамина К хранится в печени и используется системой свертывания крови.Во-вторых, остальная часть витамина К высвобождается медленно в течение следующих 2-3 месяцев, обеспечивая постоянный источник витамина К до тех пор, пока у младенца не появится другой источник из его или ее рациона.

          В: Могу ли я увеличить содержание витамина К в грудном молоке, употребляя в пищу различные продукты или принимая поливитамины или добавки с витамином К?

          A: Мы призываем мам к здоровому питанию и при необходимости принимаем поливитамины. Хотя употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина К или прием пищевых добавок с витамином К могут немного повысить уровень витамина К в грудном молоке, ни то, ни другое не может увеличить уровень в грудном молоке настолько, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым витамином К.

          Когда дети рождаются, их и без того низкий уровень витамина К падает еще ниже. Младенцам необходимо достаточное количество витамина К, чтобы (а) восполнить их сверхнизкий уровень, (б) начать запасать его в печени для будущего использования и (в) обеспечить хорошее здоровье костей и крови. Грудное молоко — даже от матерей, получающих добавки с источниками витамина К — не может обеспечить достаточное количество для выполнения всех этих задач.

          В: Мой ребенок такой маленький. Что я могу сделать, чтобы сделать укол витамина К менее болезненным и травматичным?

          A: Младенцы, как и мы, чувствуют боль, и важно уменьшить даже небольшой дискомфорт.Младенцы чувствуют меньше боли от уколов, если их держать и давать сосать. Вы можете попросить подержать ребенка, пока ему делают прививку с витамином К , чтобы вы могли его утешить. Грудное вскармливание во время укола и сразу после него также может быть утешительным. Все это родители могут сделать, чтобы облегчить боль и успокоить своего ребенка.

          Помните, что если вашему ребенку не сделать прививку витамина К, риск развития у него сильного кровотечения в 81 раз выше, чем если бы ему сделали прививку.Диагностика и лечение ВКДБ часто включает множество болезненных процедур, в том числе повторные заборы крови.

          В: В целом, каковы риски и преимущества инъекции витамина К?

          Риски прививки витамина К такие же, как и при любой другой прививке. К ним относятся боль или даже кровоподтеки или припухлости в месте укола. Сообщалось о нескольких случаях рубцевания кожи в месте инъекции. Сообщалось только об одном случае аллергической реакции у младенца, так что это крайне редко.

          Хотя были опасения по поводу некоторых других рисков, таких как риск развития рака у детей или риски из-за дополнительных ингредиентов, ни один из этих рисков не был подтвержден научными исследованиями.

          Основным преимуществом прививки витамина К является то, что она может защитить вашего ребенка от VKDB, опасного состояния, которое может привести к длительной инвалидности или смерти. Кроме того, диагностика и лечение VKDB часто включает в себя многочисленные и иногда болезненные процедуры, такие как забор крови, компьютерная томография, переливание крови или анестезия и хирургия.

          Американская академия педиатрии рекомендует прививку витамина К с 1961 года, , и неоднократно придерживалась этой рекомендации, поскольку риски прививки не перевешивают риски VKDB, которые основаны на десятилетиях доказательств и десятилетий опыта работы с младенцами, госпитализированными или умершими от ВКДБ.

          Врач вашего ребенка — лучший человек, с которым можно поговорить о витамине К. Как и вы, врач вашего ребенка хочет, чтобы ваши дети росли безопасными и здоровыми, и хочет поддержать ваши усилия по принятию наилучших решений для их здоровья. Если у вас есть опасения по поводу витамина К, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка .

          Витамин D для детей: нужны ли добавки?

          Это зависит от того, кормите ли вы своего ребенка грудью или сколько обогащенной витамином D смеси или коровьего молока пьет ваш ребенок.

          Ознакомьтесь с рекомендациями Американской академии педиатрии по витамину D для детей:

          • Если вы кормите ребенка грудью или частично кормите грудью, давайте ребенку 400 международных единиц (МЕ) жидкого витамина D в день, начиная вскоре после рождения. Продолжайте давать ребенку витамин D до тех пор, пока вы не отлучите его от груди и он или она не будет выпивать 32 унции (около 1 литра) в день обогащенной витамином D смеси или, после 12 месяцев, цельного коровьего молока.
          • Если вы кормите ребенка менее 32 унций (около 1 литра) в день смесью, обогащенной витамином D, давайте ребенку 400 МЕ жидкого витамина D в день, начиная с первых нескольких дней после рождения . Продолжайте давать ребенку витамин D, пока он или она не выпьет не менее 32 унций (около 1 литра) в день.

          Давая ребенку жидкий витамин D, следите за тем, чтобы не превышать рекомендуемую дозу. Внимательно прочитайте инструкцию, прилагаемую к добавке, и используйте только предоставленную пипетку.

          Хотя грудное молоко является лучшим источником питательных веществ для младенцев, оно, скорее всего, не содержит достаточного количества витамина D. Ваш ребенок нуждается в витамине D для усвоения кальция и фосфора. Слишком мало витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Поскольку пребывание на солнце — важном источнике витамина D — не рекомендуется для детей, добавки — лучший способ предотвратить дефицит витамина D.

          По мере того, как ваш ребенок становится старше и вы добавляете твердую пищу в его или ее рацион, вы можете помочь ему удовлетворить суточную потребность в витамине D, давая продукты, содержащие витамин D, такие как лосось, яичные желтки и обогащенные продукты.

          Если у вас есть вопросы о потребности вашего ребенка в добавках витамина D, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

          • Схема прививок
          • Свистящее дыхание у детей
          08.02.2022 Показать ссылки
          1. Витамин D.Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. По состоянию на 12 мая 2017 г.
          2. Шелов С.П., и др. Уход за ребенком и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
          3. Риск передозировки у младенцев жидким витамином D. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm214343.htm. По состоянию на 12 мая 2017 г.
          4. Холт К. и др. Контроль питания: Младенчество.В: Bright Futures Nutrition. 3-е изд. Элк-Гроув, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2011.
          Посмотреть больше ответов экспертов

          .

          Витамин К при рождении | Беременность, роды и ребенок

          Витамин К способствует свертыванию крови и предотвращает серьезные кровотечения. У новорожденных инъекции витамина К могут предотвратить теперь редкое, но потенциально смертельное нарушение свертываемости крови, называемое «кровотечением из-за дефицита витамина К» (VKDB), также известное как «геморрагическая болезнь новорожденных» (HDN).

          Детям можно делать инъекции в больнице после их рождения. Инъекции в государственных больницах покрываются за счет государственного финансирования и бесплатны. Если вы рожаете в частной больнице, обязательно спросите при бронировании, есть ли связанные с этим расходы.

          Почему витамин К важен для моего ребенка?

          Витамин К способствует свертыванию крови. Важно предотвратить серьезное кровотечение. Младенцы не получают достаточного количества витамина К от своих матерей во время беременности или во время грудного вскармливания.Без витамина К они подвержены риску развития редкого заболевания, называемого «кровотечением из-за дефицита витамина К» (VKDB). VKDB может вызвать кровоизлияние в мозг и привести к повреждению головного мозга или даже к смерти. ВКДБ можно предотвратить, давая новорожденным дополнительно витамин К. Примерно к 6-месячному возрасту у них накапливается собственный запас.

          Как дается витамин К?

          Самый простой и надежный способ дать детям витамин К – это инъекции. Одна инъекция сразу после рождения защищает ребенка в течение многих месяцев. Примерно с 1980 года большинству новорожденных в Австралии делают инъекции витамина К. Витамин К также можно давать внутрь. Несколько пероральных доз необходимы для обеспечения достаточной защиты, потому что витамин К не усваивается, когда его принимают внутрь, и эффект длится не так долго.

          Если вы выбираете витамин К для приема внутрь, ваш ребенок должен получить 3 дозы:

          • доза 1 при рождении
          • доза 2 обычно через 3-5 дней
          • доза 3 на четвертой неделе, если ребенок находится на полном грудном вскармливании (детям, вскармливаемым в основном смесью, третья доза не требуется)

          Если вашего ребенка вырвет в течение одного часа после проглатывания витамина К, ребенку потребуется еще одна доза.

          Всем ли детям можно давать витамин К?

          Все дети нуждаются в витамине К. Очень маленьким или недоношенным детям могут потребоваться меньшие дозы — ваш врач может посоветовать вам об этом. Витамин К внутрь не подходит для некоторых детей.

          • Недоношенным или больным детям витамин следует вводить в виде инъекций. Этому есть две основные причины: очень маленькую дозу трудно отмерить через рот, и у таких детей чаще возникают трудности с кормлением.
          • Если вы выберете витамин К для перорального приема, но ваш ребенок плохо себя чувствует, когда должна быть назначена доза, вместо этого ребенку может потребоваться инъекция.
          • Если во время беременности вы принимали лекарства от эпилепсии, тромбообразования или туберкулеза, сообщите об этом своему врачу или акушерке. Ваш ребенок может быть не в состоянии усвоить витамин К через рот, и вместо этого ему может потребоваться инъекция.

          Есть ли у витамина К побочные эффекты?

          В течение 40 лет, когда новорожденным в Австралии и во всем мире давали витамин К, он не вызывал известных проблем.

          Нужен ли моему ребенку витамин К?

          Это ваш выбор. Однако давать витамин К вашему новорожденному ребенку — это простой способ предотвратить очень серьезное заболевание. Медицинские органы Австралии настоятельно рекомендуют давать всем детям витамин К. Сюда входят недоношенные или больные дети, а также дети, перенесшие операцию (включая обрезание). Родители, которые решают отказаться от витамина К, должны очень внимательно следить за любыми симптомами VKDB.

          На что следует обратить внимание?

          Вы всегда должны обращаться к врачу или медицинскому работнику:

          • , если у вашего ребенка есть какие-либо необъяснимые кровотечения или кровоподтеки — это особенно важно, если ваш ребенок не получал витамин К
          • , если у вашего ребенка старше 3 недель есть какие-либо признаки желтухи (пожелтение кожи или белков глаз).

          Дети с проблемами печени особенно подвержены риску, даже если они принимали витамин К.

          Как я могу получить витамин К для моего ребенка?

          Во время беременности ваш врач или акушер должны спросить, хотите ли вы, чтобы ваш ребенок получал витамин К в виде инъекций или внутрь, и они организуют его предоставление. Вскоре после рождения вашему ребенку сделают инъекцию витамина К или первую дозу внутрь. Это даст врач или акушерка.

          Если вы выбрали витамин К для приема внутрь:

          • Вторую пероральную дозу можно дать, когда ваш ребенок проходит скрининговый тест новорожденного в больнице, или вашим местным врачом или работником здравоохранения.
          • Вы должны помнить о важной третьей пероральной дозе, когда вашему ребенку от 3 до 4 недель. Поговорите со своим врачом или медицинским работником, если вам нужна помощь или совет.

          Убедитесь, что дозы витамина К вашего ребенка зарегистрированы в личной медицинской карте ребенка. Если ваш ребенок не получал витамин К, убедитесь, что это также отмечено в медицинских картах при выписке.

          Пренатальные витамины для каждой стадии беременности: послеродовой период и кормление грудью

          Пренатальные витамины для каждого периода беременности: после родов и при грудном вскармливании

          27 сентября 2017 г.

           

          Поздравляем с новым прибытием! Вероятно, вы испытываете непреодолимое чувство удивления и радости в связи с рождением вашего новорожденного.Это особенное время в вашей жизни. Как и большинство матерей, вы, вероятно, будете часами общаться со своим ребенком, особенно в первые недели и месяцы после родов. Вы также начнете устанавливать распорядок дня, который будет работать для всех. Но даже если вы посвящаете себя заботе о своем ребенке, обязательно найдите время, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии.

          В течение нескольких недель после беременности ваше тело начнет восстанавливаться после родов и приспосабливаться к жизни после беременности. Если у вас было кесарево сечение, может пройти от четырех до шести недель, прежде чем вы снова почувствуете себя собой.Как только ваш врач разрешит, вы должны попытаться найти способы сделать упражнения частью своего распорядка дня.

          Даже если вы уже не беременны, соблюдение сбалансированной диеты после беременности принесет пользу как вам, так и вашему ребенку. Старайтесь придерживаться диеты с большим количеством цельного зерна, молочных продуктов, овощей, фруктов и постного белка. Если вы решите кормить грудью, соблюдение сбалансированной диеты окажет положительное влияние на здоровье вашего ребенка.

          Мамы, которые кормят грудью, нуждаются в повышенном потреблении питательных веществ, чтобы восстановить запасы питательных веществ и поддержать рост ребенка. 1,2 В это время питательные вещества преимущественно распределяются в молочные железы за счет материнских запасов. Если вы кормите ребенка грудью, обязательно сосредоточьтесь на получении необходимых питательных веществ, которые будут поддерживать его или ее развитие и ваше восстановление после родов.

          Основные питательные вещества в послеродовой период и при грудном вскармливании:

          • Пробиотики  – Пробиотики поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета как у вас, так и у вашего ребенка. Для детей пробиотики создают среду, которая поддерживает их иммунный ответ на аллергены. 3 Пробиотики также колонизируют кишечник и поддерживают баланс бактерий у детей, что может предотвратить диарею и защитить их от патогенов. 3-5 Для мам пробиотики уменьшают кишечные газы и случаи диареи. 6,7 Мамы также ощутят пользу, которую дают пробиотики, поддерживая баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.
          • Железо – Железодефицитная анемия является распространенным заболеванием, которое развивается у многих женщин во время беременности. Кроме того, ваше тело потеряло кровь во время родов.После беременности потребляйте железо с пищей и добавками, чтобы помочь восстановить уровень железа и начать накапливать его запасы.
          • ДГК  – Женщины теряют 50 процентов запасов омега-3 во время беременности. Для мам ДГК снижает риск послеродовой депрессии и улучшает сон. 8-11 Для детей ДГК улучшает когнитивное и иммунное развитие, двигательные навыки и воспалительные реакции. 12-15
          • Кальций – Костная масса теряется во время беременности и кормления грудью. Для накопления уровня этого минерала в организме требуется больше времени. Когда женщина беременна, ее ребенок будет получать кальций из ее костей, если в ее рационе недостаточно кальция для удовлетворения потребностей ребенка. 16

          Витамины для грудного вскармливания и послеродового периода

          Несмотря на то, что предпочтение отдается сбалансированной диете, у некоторых женщин могут возникать проблемы с соблюдением рекомендуемой суточной нормы потребления определенных витаминов и минералов. Семейство витаминов Prenate ® предлагает линейку витаминов для беременных, которые предназначены для того, чтобы помочь мамам и малышам пройти путь от зачатия до беременности, а также в течение недель и месяцев после родов.Один витамин в нашей семье, Prenate ® Restore, специально разработан для удовлетворения потребностей послеродовых и кормящих матерей и их детей.

          Prenate ® Restore — наш единственный витамин, который содержит пробиотики и другие основные питательные вещества, необходимые в послеродовой период и во время грудного вскармливания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.