Витамины и минералы для женского здоровья в зависимости от возраста

Особенности периода

Ускоренный рост и развитие

Ускоренный рост и развитие, гормональная перестройка

Планирование беременности

Формирование и вынашивание плода

Выработка молока

Перестройка гормональной системы организма, дефицит железа, риск развития остеопороза

Дефицит железа, риск развития остеопороза

Дефицит железа, риск развития остеопороза

Особые потребности

Калий, кальций, витамин Д

Калий, фосфор, кальций, витамин Д, А, PP, витамины группы B, биотин

Омега-3-пнжк жирные кислоты,

Йод, фолиевая кислота, витамин А

Витамины А, С, В6 и В12, холин, фолиевая кислота, кальций, цинк, магний, тиамин, витамин B6, витамин E, фолиевая кислота, рибофлавин (витамин B2), фосфор и железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Калий, кальций, витамин Д, железо

Продукты для здоровья женщины

Молоко, молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, темно-зелёные листовые овощи

Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мелкая рыба, которую можно есть вместе с костями, темно-зелёные листовые овощи

Здоровое, сбалансированное питание, не менее двух порций жирной рыбы в неделю, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов

Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста

Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи

Витамины для женщин Klosterfrau Meno-Balance — «Немецкие витамины при менопаузе! А также несколько слов поддержки женщинам в этом непростом периоде!!!»

Почему то в нашем обществе не принято говорить о климаксе… Об всем остальном — пожалуйста. И о половом созревании подростков, о беременности, о критических днях кричат со всех углов в рекламе средств по уходу. О лактации мамочки с гордостью пишут на всех форумах и там же обсуждают задержки и всякие гормональные сбои… Но почему то слово климакс произносится с некоторой долей насмешливо-пренебрежительного отношения или как вариант — жалостливо-приглушенным голосом. Что, впрочем, оскорбляет не меньше. Наверняка всем знакома фраза, которая может звучать по разному, в зависимости от отношения человека, произносящего её : «Да у нее климакс!!!» Иногда эту фразу бросают, чтобы обидеть, иногда, чтобы оправдать какие-то действия…И, соответственно, наши женщины стараются до последнего скрывать, что они вошли в эту фазу. И к достаточно тяжелым и сложным симптомам климакса у всех по разному конечно добавляется еще и психологический фактор. Я прошла все стадии этого «психотренинга». Сначала было удивление и шок — что уже?! Да я вроде бы еще полна сил и чувствую себя совсем молодой…Затем — боже, как это ужасно…Никому не скажу — меня будут жалеть, насмехаться, презирать,перестанут любить, будут считать старой -нужное подчеркнуть! И наконец — период, когда я смогла с этим справится, кстати немалую роль в этом сыграл и Айрек. Когда можешь вот так открыто — на всю страну заявить: «У меня климакс!!!» становится не так страшно, как это ни парадоксально звучит. Большую поддержку в этом также оказало современное видение жизни и поездки за рубеж. Там нет «культа молодости», как у нас и женщины там стареют достойно и относительно спокойно.

На самом деле, ведь что мы имеем — менопауза следующая ступень в гормональном развитии человека и в этом нет ничего постыдного или того, что должно вызывать насмешки. Почему мы спокойно относимся к мужчинам и рекламе, где стариканы рекламируют таблетки для поддержания своего «удовольствия» и так уничижительно относимся к женщинам, которые проходят ну очень непростой период в своей жизни?! О том, что мне пришлось пережить я уже писала в отзывах по своей борьбе с климаксом — Клималанин, Валериана, Витамины МЕНОПЕЙС, Шалфей и т.д. Внизу приведу полный список ссылок на эти отзывы.

Благодаря всем этим мерам (не сразу, ох -не сразу) сейчас я чувствую себя практически нормально. Но, для стабильности этого состояния, необходимо все время поддерживать уровень эстрогена хотя бы на минимальном уровне. Так как гормоны я пить категорически не хочу, приходится постоянно подпитывать себя подобного рода витаминами и травяными сборами. К таким витаминам относится и герой сегодняшнего отзыва. К сожалению эта фирма очень мало представлена в России, но для многих сейчас это не преграда. Интернет-шопинг освоили уже многие, так же как и поездки за рубеж.

Итак, Klosterfrau Менобаланс — относится к группе витаминов, БАДов для поддержания женского здоровья в период менопаузы.

Они содержат в своем составе группу витаминов В, необходимых в это время, а также магнезию, препараты кальция,сою (которая содержит много изофлавонов), экстракт зеленого чая и травяные сборы шалфея и льна. Это сбалансированный комплекс для приема. К сожалению, найти состав на русском языке я не смогла, привожу состав в несколько корявой версии электронного переводчика:

Баланс Klosterfrau Мено

• балансировка в период менопаузы
• регулирует потоотделение
• для крепких костей и нервов
• естественно — без сои и изофлавонов

Мантия повелительницы, из семьи Роуз, оказывает спазмолитическое и седативными свойствами.
Хоп известен своим свойствам, чтобы успокоить нервы и улучшает сон.
Витамины поддерживают энергетический обмен. Они помогают при усталости и истощения и поддерживать сбалансированную функцию психики.
Витамин Е защищает клетки от окислительного стресса.

Витамин D, кальций и магний способствуют поддержанию костей и зубов и поддерживать нормальную функцию мышц и нервов.
Предложенный
1-2 таблетки с небольшим количеством жидкости, чтобы проглотить еду, не разжевывая.
Рекомендуемая доза не должна быть превышена. Хранить в недоступном для детей месте.

Суточные для взрослых в соответствии с Положением продовольственной информация1 таблетка2 таблетки

Витамин D50%100%

Витамин Е15%30%

Витамин В225%50%

Витамин B625%50%

Витамин В12249%498%

Кальций35%70%

Магний25%50%

Ингредиенты
Мудрец, ароматные травы традиционно используется против чрезмерного потоотделения.

Питание информация PR:1 таблетка2 таблетки100 г

Конденсаторные3.1 кДж / ккал 0,76.2 кДж / ккал 1,5268 кДж / 64 ккал

Смазка<0,01 г0.014g0,6 г

— Из них насыщенных<0,01 г0,012 г0,5 г

Углеводы0,090 г0,18 г7,8 г

— Из них сахара0.014g0,028 г1,2 г

Белок0,029 г0.058g2,5 г

Соль<0,01 г<0,01 г0,28 г

Витамин D2.5 мкг5,0 мкг0,0002 г

Витамин Е1,8 мг альфа-TE3,6 мг альфа-TE0,16 г альфа-TE

Витамин В20.35 мг0,71 мг0.031g

Витамин B60.35 мг0.70 мг0,030 г

Витамин В126.2 мкг12 мкг0,0005 г

Кальций280 мг560 мг24 г

Магний94 мг187 мг8,1 г

Frauenmantel сухой экстракт33 мг65 мг2,8 г

Мудрец сухой экстракт30 мг60 мг2,6 г

Хмель сухой экстракт16 мг32 мг1,4 г

Ингредиенты
Карбонат кальция, оксид магния, наполнители (целлюлоза, сшитой карбоксиметилцеллюлозы), Überzuggmittel (гидроксипропилметилцеллюлоза, жирные кислоты, Polythylenglycol), антиадгезив (тальк, диоксид кремния, магниевые соли жирных кислот), Frauenmamntel сухой экстракт (10: 1), шалфей сухой экстракт (4-7: 1), Стабилизатор поливинилпирролидон, шишек хмеля сухой экстракт (4-5: 1), лактоза, DL-альфа-токоферола ацетат, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавина, цианокобаламина, Cholecalcifol (витамин D3), краситель, диоксид титана.

Исключая

• искусственных цветов
• Клейковина
• Желатин

 

Активные ингредиенты:
Кальций, пиридоксина гидрохлорид, пиридоксина, рибофлавина, цианокобаламина, холекальциферол, ионов кальция, оксид магния, ион магния, мантия сухой экстракт женская, листья шалфея сухой экстракт, шишек хмеля сухого экстракта, DL-альфа-токоферола ацетат (R, R, R) — альфа-токоферол эквивалент

Биологически активные добавки не являются заменой сбалансированного и разнообразного питания и здорового образа жизни. Рекомендуемая суточная доза не должна быть превышена.
Прохладном, сухом, всегда закрыты и храниться в недоступном для детей месте.

Форма: В пачке находятся 2 блистера по 15 таблеток каждый. При рекомендованном приеме 1 таблетка в день — хватает ровно на месяц. Таблетки круглые белого цвета, двояковыпуклые. Немного крупноваты, на мой взгляд. Каждый раз, после приема, некоторое время стоят комом в горле… Принимать стараюсь во время еды, так меньше шансов вызвать боли в желудке. К этому пришла после долгого приема всевозможных витаминов.

 

Действие: А вот понравились!!! Да, они тоже, как и все другие препараты этой группы имеют накопительный эффект и начинают действовать не сразу. Но то, что они все же действуют — я ощущаю. Меня меньше стали тревожить приливы жара, менее выражено потоотделение, я стала спокойнее.

Мне нравится, что они имеют практически натуральный состав. Также замечательно, что они уже содержат магний и кальций, так необходимый женскому организму в этот период и мне не нужно докупать и пропивать отдельно эти препараты. Там же присутствует мой любимый шалфей. В совокупности эти витамины оказывают благотворное влияние на организм в целом и на течение климакса в частности.

Эти витамины я не встречала в российский аптеках, но их можно купить, к примеру, на амазоне — прямая ссылка

Кстати купить их на амазоне оказалось проще, чем БАД Менсе, выпущенный компанией Аквион и который мне тоже помог снять симптомы климакса.

Стоимость около 7 евро. В рублях, соответственно — по курсу.

«»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Спасибо за интерес к моим обзорам!! Всегда рада видеть вас на своей страничке!

Другие продукты, помогающие Вашему здоровью:

Ортопедическая подушка Аскона Подушка Sleep Professor Cloud

Лечебная мазь с ретинолом -Радевит от дерматита и раздражений

Аэрозоль от ожогов и для скорейшего восстановления кожи Bayer Бепантол

Аппликатор-пластырь Pfizer Thermacare от болей в спине и суставах

Мельдоний — «Милдронат»

БАД Эвалар — Семена льна

Капли для глаз Систейн Ультра

Массажные банки

Щеточка для массажа и очищения лица

Ортопедическое сиденье из гречневой лузги Faberlic

Менсе инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Mense капс.: 40 шт. (58209)

Менсе — комплекс изофлавонов сои, аминокислот бета-аланина и 5-гидрокситриптофана, витаминов. Вещества, входящие в состав продукта, помогают нивелировать проявления климактерического синдрома и снизить риск развития нежелательных последствий климакса.

Действие продукта Менсе наступает через 30 мин после приема.

Изофлавоны сои смягчают негативные проявления менопаузы, замещая отсутствие собственных эстрогенов; снижают частоту «приливов»; снижают риск остеопороза; уменьшают риск развития урогенитальных расстройств; стимулируют синтез коллагена — молекулярного каркаса кожи, замедляя появление морщин.

Бета-аланин быстро купирует «приливы» жара; снижает вероятность «приливов» и оказывает долговременный защитный эффект; улучшает память и концентрацию внимания.

5-гидрокситриптофан, являясь умеренным антидепрессантом, уменьшает уныние, подавленность, напряженность, беспокойство; улучшает сон, нормализует биоритмы.

Витамин С участвует в синтезе стероидных гормонов, в частности эстрогенов; улучшает способность организма усваивать кальций, фолиевую кислоту; уменьшает риск развития инфекций мочеполовой системы.

Витамин Е улучшает теплорегуляцию и уменьшает расширение сосудов, которое вызывает «приливы» жара; уменьшает мышечные боли; улучшает увлажнение кожи.

Витамины Е и С замедляют возрастные изменения.

Фолиевая кислота помогает сохранить более высокий уровень эстрогенов во время менопаузы; улучшает процессы обновления организма, тем самым положительно влияя на состояние кожи и волос.

Витамин В₅ поддерживает синтез эстрогенов надпочечниками во время менопаузы; накопление пантотеновой кислоты снижает вероятность приливов, уменьшает чувство усталости; необходим для поддержания тонуса кожи.

Витамины В₆ и В₁₂ улучшают состояние нервной системы; нормализуют сон; снижают утомляемость.

Клинические исследования свидетельствуют о возрастании эффективности продукта при длительном приеме, поэтому желательно принимать Менсе курсами 3-6 месяцев.

Витамин Д при климаксе — польза витамина Д при менопаузе

Адекватной практикой признана заместительная гормональная терапия. Она смягчает характерные для климактерия симптомы: отечность, сухость влагалища, нарушения сна, увеличение веса. Помогает стабилизировать давление и уменьшить болезненность молочных желез. Нормализация уровня давления устраняет головные и сердечные боли, уменьшает выраженность приливов. Гормональная терапия предотвращает развитие деменции, Альцгеймера и остеопороз.

При выраженных психовегетативных расстройствах назначают антидепрессанты.

Гормональная перестройка, возникшая с возрастом, отражается на течении хронических заболеваний, иногда вызывая обострение или появление новых. В связи с этим женщине рекомендуется принимать витамины при климаксе, которые выполняют роль негормональной поддержки. Они повышают жизненный тонус и работоспособность, улучшают состояние при нейровегетативных расстройствах, связанных с климаксом.

 

Какие витамины пить при климаксе

 

Важные витамины при раннем климаксе: С, Е, В6, В9 (фолиевая кислота), В₅, В₁₂. Мощные антиоксиданты (витамин С, Е,) необходимы, чтобы обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.

Витамин С также важен для синтеза гормонов (эстрогенов). Он необходим для лучшего усваивания кальция и фолиевой кислоты. Последняя имеет эстрогеноподобное действие, поэтому рекомендуется для замедления наступления климакса и ослабления его симптомов.

Важно выбирать витамины для женщин климактерического периода, чтобы поддержать функционирование половой сферы. С этой целью назначается витамин Е. Он устраняет вагинальную сухость и способствует улучшению ногтей, кожи и волос. Под его действием уменьшается расширение сосудов, поэтому приливы будут не так выражены. Отмечена еще одна его способность — уменьшать мышечные боли.

Витамин В₆ необходим для синтеза эндорфинов, которые улучшают настроение и эмоции.

Поддерживает синтез эстрогенов в надпочечниках витамин В₅. Нормализуют сон и улучшают функцию нервной системы витамины В₆ и В₁₂.

В комплекс витаминов при климаксе обязательно должен входить витамин D3 — форма витамина D. Он имеет большое значение для всасывания в кишечнике кальция и фосфатов и процессах кальцификации костей. В период менопаузы очень важно получать необходимую дозу витамина D3, поскольку дефицит эстрогенов вызывает риск остеопороза. Необходимо следить за тем, на каком уровне в организме находится витамин D при климаксе, а проверить его можно, сдав анализ крови.

Важны также бор, селен. Недостаток селена вызывает старение органов и ранний климакс. Бор способствует устранению приливов, сухости во влагалище, важен для поддержания состояния костей, поскольку улучшает всасывание кальция. Поэтому лучше принимать специально разработанные минерально-витаминные комплексы для женщин в климактерическом периоде.

 

Патологический климакс: витамины для профилактики

 

Наступление климакса неизбежно, однако сделать протекание комфортным и практически незаметным, под силу всем женщинам. Чтобы выглядеть моложе, нужно принимать витамин D3.

Его влияние сравнивают с действием гормонов.  Витамин  D3 участвует во всех процессах в организме, а при его дефиците в необходимом количестве не будут синтезироваться эстрогены. Учитывая, что витамин D3 синтезируется в коже только под действием ультрафиолета, а наше питание не содержит ежедневную норму, необходимо применять внутрь лучшие витамины при климаксе в виде препарата Детримакс®. Несомненно, здоровое питание, поддержка активного образа жизни, положительное мышление, настрой и отношение к окружающему миру также имеют значение.

 

 

витамины при климаксе, питание, диета. Депрессия при менопаузе

Наступает средний возраст, тело женщины меняется, она сталкивается с неприятными ощущениями. Это новый этап в гормональной системе – менопауза…

Каждый организм индивидуален и по-своему справляется со стрессом, но очень часто климакс и депрессия идут рядом.

Почему так происходит?

Жизнь женщины наполнена заботами о семье и доме, она занята на работе. Ко всему этому добавляется плохое самочувствие, раздражительность, хроническая усталость, в один момент чаша переполняется и женщина чувствует себя психологически опустошенной.

Депрессия при менопаузе характеризуется апатией, грустью, пониженной самооценкой и упадком сил. Это непростой период, но он обязательно проходит, если внимательно относиться к своим ощущениям. Если женщина отмечает у себя депрессивные проявления ей стоит обратиться к доктору. Врач назначит успокоительную терапию, действие которой направлено на улучшение сна, стабилизацию настроения и борьбу с негативными эмоциями. Задача терапии — не допустить, чтобы депрессия при климаксе оказывала влияние на и без того хрупкое женское здоровье.

Правильное питание — помощник в борьбе с грустью

Питание при климаксе играет немалую роль в общем самочувствии женщины. В этот период она должна быть особо внимательна к своему рациону, очень важно поддержать организм во время менопаузы.

Климакс и диета

Во время гормональной перестройки замедляется обмен веществ, а вот вес имеет тенденцию к росту, поэтому стоит ограничить употребление сладких и мучных продуктов, а так же жирной пищи.

Рацион обязательно должен включать белковую пищу (рыбу, мясо, морепродукты, птицу, бобовые). Не стоит забывать о возможных нарушениях в работе кишечника. Предотвратить нежелательные явления поможет клетчатка, овощи – обязательная составляющая меню женщины в период климакса. С целью профилактики остеопороза необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций (творог, кефир, сметана, сыр)

Питание при менопаузе обязательно должно быть обогащено витаминами, ведь в этот период организм женщины особенно уязвим и нуждается в дополнительной поддержке.

Витамины и микроэлементы – важная составляющая питания

Витамины при климаксе выполняют роль страховки и помощи в борьбе с сопутствующими недугами.

Основная жалоба у большинства женщин в периоде менопаузы – психологический дискомфорт. Раздражительность, беспокойство, перепады настроения – верные спутники климакса. С этой проблемой справляется магний, он оказывает успокаивающий эффект.

Очень часто женщин беспокоит сухость во влагалище, витамин Е уменьшит это явление. Для того чтобы в организм поступал этот витамин необходимо включить в рацион авокадо, гречку и не забывать о растительных маслах.

Подводя итог, стоит отметить, что витамины при менопаузе играют немаловажную роль, не стоит пренебрегать основами рационального питания.

Климакс — период стрессов, в такой момент женщине нужна помощь и поддержка. Гинекологи «ОН Клиник» проконсультируют пациентку по всем волнующим её вопросам и дадут подробные рекомендации.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 2 оценки

Автор: Он клиник

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей.

Содержание

Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз¹. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться². При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%³.

Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости³. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше³.

Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен. А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани³.

По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек¹. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе⁴.

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Рассмотрим, какие препараты кальция лучше для профилактики остеопороза. Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:

— монопрепараты — содержат только соль кальция;

— препараты, содержащие кальций и витамин D;

— средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D⁵.

Монопрепараты

Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D

Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)⁶.

Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы

Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы⁵: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.

Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза у женщин и мужчин – это Кальцемин® и Кальцемин® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин® способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани⁶. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин⁷.

 Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг⁸.

Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)⁹. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг). 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг⁹.

Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709

средство при климаксе, от приливов жара при менопаузе у женщин.

Физиологический климакс — естественный процесс постепенного угасания функции репродуктивных органов, который наступает в 45-55 лет. Но, поскольку этот период связан с серьезной гормональной перестройкой, он так или иначе отражается на самочувствии женщины. Время наступления климактерического периода и состояние женщины в этот период во многом зависит от образа жизни и состояния здоровья, особенно полового. Влияют на течение климакса и наследственные факторы: у матери и дочери почти всегда похожи симптомы. Климактерический период условно объединяет такие этапы, как: пременопауза, перименопауза, менопауза и постменопауза. В этот период часто проявляются симптомы климакса: приливы и повышенное потоотделение, частые изменения настроения и повышенная раздражительность, нарушение сна и нервозность, сухость интимной зоны и снижение либидо.

Период менопаузального перехода (пременопауза) начинается в возрасте 40-45 лет и заканчивается с наступлением менопаузы. На фоне нарушениях менструального цикла могут появляться симптомы дефицита эстрогенов.

Менопауза — это последняя самостоятельная менструация в жизни женщины. Медицинское определение менопаузы наступает через 12 месяцев после последней менструации. Средний возраст естественной менопаузы в Украине — 48,7 лет.

Перименопауза включает период менопаузального перехода и 12 месяцев после последней самостоятельной менструации.

Постменопауза — период, который продолжается в течение всей жизни женщины после наступления менопаузы. Период характерен для развития постменопаузальных заболеваний, в том числе остеопороза.

В основном гормональная перестройка при климаксе затрагивает такие системы организма:

репродуктивную — в первую очередь, так как постепенное угасание функции яичников — причина «больших перемен» из-за этого может ощущаться снижение либидо, сухость слизистой половых органов и дискомфорт при половом акте;

сердечно-сосудистую — это проявляется приливами, ощущением жара;

опорно-двигательную — потеря мышечной массы, истончение костей;

нервная — депрессия, бессонница, раздражительность;

выделительная — учащение мочеиспускания или недержание мочи.

При ярко выраженных, невыносимых симптомах климакса может применяться заместительная гормональная терапия, однако она имеет ряд противопоказаний. В случае невозможности ее применения обычно назначают фитогормональные препараты, содержащие растительные аналоги эстрогенов.

В составе Лайфемин® собраны экстракты лекарственных растений, содержащих фитоэстрогены. Они действуют не так быстро, как заместительная гормональная терапия, но и не имеют таких побочных эффектов и противопоказаний к ним гораздо меньше.

Средство от приливов жара при климаксе

Частота и интенсивность приливов зависит и от амплитуды гормональных колебаний, и от состояния здоровья. Поэтому каждая женщина переживает климакс по-разному: одни испытывают всего несколько приливов в сутки, других же они могут мучить десятки раз в день. Облегчить это состояние помогают препараты, содержащие эстрогены или фитоэстрогены — каждой пациентке их подбирает гинеколог-эндокринолог.

Как облегчить приливы при менопаузе?

Дефицит эстрогенов — основной фактор возникновения приливов. Но кроме него, есть еще и косвенные факторы, способные усилить их интенсивность. К ним относятся: колебания уровня сахара в крови, высокая температура воздуха или резкий температурный перепад, острая пища, злоупотребление кофеином, запоры, обезвоживание, стрессовые ситуации, гиподинамия.

Облегчить приливы поможет изменение некоторых привычек в питании и образе жизни:

• ограничить в рационе питания продукты, содержащие животные жиры, маргарин, кондитерские жиры;
• максимально ограничить употребление соли и сахара;
• ограничить употребление кофе и крепкого чая, ведь они провоцируют появление приливов;
• пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки;
• лучше исключить алкогольные напитки из рациона питания;
• увеличить физическую активность — прогулки на свежем воздухе от 60 минут в день будут полезными.

И помните: климакс — не болезнь!

Внимательное и заботливое отношение к себе поможет пережить «время больших перемен».

5 лучших витаминов, которые следует принимать во время менопаузы

Важно проконсультироваться с врачом по поводу любых медицинских проблем, а также перед внесением каких-либо изменений или добавлений в свой план медицинского страхования .

Путь в менопаузу — это трехэтапный переход в новую фазу жизни, который может повлиять на некоторых женщин как физически, так и эмоционально. Эти три стадии известны как перименопауза, менопауза и постменопауза.

Перименопауза может начаться за годы до менопаузы, когда яичники постепенно начинают вырабатывать меньше эстрогена, пока полностью не перестанут выделять яйца.Некоторые женщины могут вступать в этот период уже в 30-летнем возрасте. Эта фаза часто может характеризоваться приливами, перепадами настроения и нерегулярным кровотечением. Некоторые женщины могут также испытывать увеличение веса, беспокойство и даже клиническую депрессию на этой стадии из-за возможного гормонального дисбаланса.

Женщины могут ощущать симптомы перименопаузы до десяти лет, пока их яичники полностью не перестанут вырабатывать яйцеклетки, когда женщина не может забеременеть естественным путем. Это явление называется менопаузой, вторым переходным периодом, знаменующим окончание менструального цикла у женщин.Это период, когда у женщины нет менструаций в течение 12 месяцев подряд, также завершается фаза перименопаузы. Хотя симптомы могут быть похожи на фазу перименопаузы, изменение образа жизни может помочь во время менопаузы и постменопаузы.

Постменопауза — это последний переходный период, который длится всю жизнь женщины после менопаузы. Большинство симптомов менопаузы могут исчезнуть во время этой фазы, но другие риски для здоровья могут со временем возрасти из-за более низкого уровня эстрогена.

Некоторые женщины, страдающие менопаузальным истощением, перепадами настроения, болями в теле и даже депрессией, могут искать более эффективные способы справиться с ними. Растет количество исследований, которые поднимают вероятность того, что витамины могут быть эффективны для некоторых женщин в облегчении их симптомов в период перименопаузы и менопаузы. Прежде чем мы познакомим вас с некоторыми витаминами, которые вы, возможно, захотите принимать во время менопаузы, важно признать и понять различные симптомы, которые вы можете испытывать в это время.

Приливы и ночная потливость

Приливы, которые также называют вазомоторными симптомами, начинаются во время перименопаузы или при переходе в менопаузу. В среднем они длятся от трех до пяти лет и могут достигать максимума в год последней менструации.

Приливы — это способ вашего тела охладиться. Наиболее очевидными признаками приливов из-за снижения уровня эстрогена являются чрезмерное потоотделение и покраснение кожи с последующим охлаждающим эффектом.

Когда некоторые женщины испытывают приливы, они также могут испытывать учащенное сердцебиение, беспокойство, напряжение или чувство страха. Однако каждый по-разному переживает приливы. Хотя многие замечают легкое ощущение тепла, около 15 процентов женщин борются с тяжелой формой, сопровождающейся ознобом.

Обратите внимание, что приливы во время сна называются «ночной потливостью» и могут нарушить ваше настроение, биологические часы и вызвать дополнительную усталость.

Увеличение веса

У некоторых женщин может наблюдаться увеличение веса в области живота, бедер и бедер в период перименопаузы и менопаузы.Часто это происходит из-за воздействия снижения уровня эстрогена на организм. Снижение уровня эстрогена может снизить скорость метаболизма, который организм использует для преобразования накопленной энергии в рабочую. Кроме того, недостаток эстрогена также может привести к тому, что ваше тело будет менее эффективно использовать крахмал и сахар в крови, что приведет к увеличению накопления жира.

Однако сами по себе гормональные изменения не вызывают увеличения веса во время менопаузы. Увеличение веса также может быть вызвано старением, образом жизни и генетическими факторами. Тем не менее, лишний вес может иметь серьезные последствия для вашего здоровья в целом.Это может вызвать затрудненное дыхание и стать фактором риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Внезапное увеличение веса может также привести к повышению артериального давления, холестерина и даже клинической депрессии.

Колебания настроения

Pexels

Гормональный дисбаланс в организме во время перименопаузы и менопаузы может также привести к вздутию живота, усталости и перепадам настроения. В отличие от гормональных изменений, которые могут возникнуть во время менструации, гормональные колебания по мере приближения к менопаузе могут ощущаться сильнее в сочетании с другими раздражающими побочными эффектами.Частые перепады настроения чаще всего наблюдаются в перименопаузе, когда гормональные изменения часто бывают весьма хаотичными.

Витамины, которые могут помочь справиться с симптомами перименопаузы и менопаузы

Важно помнить, что менопауза — это не болезнь или болезнь. Он и подготовка к этому периоду — всего лишь переходные времена. Однако некоторым женщинам все еще может быть трудно справиться с этими изменениями. Гормональная терапия может помочь справиться с изменениями менопаузы, но не обязательно подходит для всех.В идеале вы должны делать осознанный выбор образа жизни, например, придерживаться более здоровой диеты и обращаться к витаминам, которые могут помочь дополнить ваше изменяющееся тело. Вот наш лучший выбор от Puritan’s Pride:

Изофлавоны сои без ГМО 750 мг: рекомендуется для приливов

Изготовленный из не сертифицированных ГМО соевых бобов, этот продукт является растительным источником фитоэстрогенов, который обеспечивает целостную добавку для здоровья человека. средний возраст женщины. Он лучше всего подходит для лечения приливов у женщин в период менопаузы.*

Купите одну банку 750 мг изофлавонов сои без ГМО и получите одну бесплатно за 11,99 долларов США .

Черный кохош 540 мг: традиционная поддержка общего здоровья в период менопаузы

Клопогон черный — это добавка, традиционно используемая для обеспечения нутритивной поддержки во время менопаузы. * Этот ингредиент сделан из корня североамериканского черного кохоша, который традиционно использовался для поддержки физических изменений, происходящих в организме женщины с течением времени, в том числе изменений, происходящих до и во время менопаузы.*

Купите одну банку Black Cohosh на 540 мг и получите одну бесплатно за 16,49 долларов США .

DIM Complex: отлично подходит для поддержки метаболизма и здоровья клеток.

DIM Complex содержит стандартизированную биодоступную форму дииндолилметана, фитонутриента, содержащегося в овощах, таких как брокколи и капуста. Это питательное вещество поддерживает здоровый метаболизм эстрогена и здоровье клеток. *

Купите одну банку DIM® Complex и получите одну бесплатную за 34 доллара США.49 .

Flash Fighters

Flash Fighters, как следует из названия, это популярная травяная добавка от Puritan’s Pride, которая может помочь женщинам с приливами, ночными потами и изменениями настроения во время фаз менопаузы. Одна банка содержит 100 капсул, приготовленных из комбинации черного кохоша, кальция, изофлавонов сои, солодки и других ингредиентов, которые могут помочь справиться с менструальными симптомами. *

Купите одну банку Flash Fighters и получите одну бесплатно за 25 долларов.99.

Complete Balance: для облегчения менопаузы

Произведенный NATROL, лидером в производстве витаминов и пищевых добавок, Complete Balance разработан для облегчения приливов благодаря своей уникальной формуле AM. Он также содержит формулу PM, которая может помочь уменьшить ночное потоотделение и помочь хорошо выспаться при эпизодической сонливости. *

Не пропустите текущую распродажу и купите ее сейчас, пока она со скидкой 37%.

Компания Puritan’s Pride, основанная в 1973 году, является производителем витаминов и пищевых добавок, предлагающим качественные продукты, услуги по уходу и разумные цены.Компания прочесывает Землю в поисках лучшего сырья для своих продуктов и использует те, которые уникальны для конкретных регионов. Puritan’s Pride стремится охватить все аспекты здорового образа жизни, предлагая высококачественные продукты по отличной цене.

Сделайте жизнь во время менопаузы немного проще с помощью Puritan’s Pride.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Какие витамины мне нужны во время менопаузы?

Q: Есть ли определенные витамины, которые мне следует принимать сейчас, когда у меня менопауза? Что я могу принять, чтобы избежать увеличения веса?
— Эллен ЛаВун, Бруклин, Нью-Йорк

A: Снижение уровня эстрогена во время менопаузы влияет на все, от костей до здоровья сердца и до того, где — и, возможно, сколько — жира остается в вашем теле.Перед менопаузой женщины реже, чем мужчины, набирают примерно средний вес, имеют высокий уровень холестерина ЛПНП и страдают резистентностью к инсулину — предшественником диабета. Однако после менопаузы их риск для всех трех приближается к мужскому. Даже если ваш аппетит не увеличивается и вы так же активны, как всегда, снижение метаболизма означает, что ваш вес может начать расти.

Ваша основная защита — хорошо питаться и быть физически активным. Я уже говорил это раньше: ешьте много фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых.Растворимая клетчатка из этих продуктов может помочь контролировать уровень сахара в крови, холестерин и артериальное давление, а также ваш аппетит. Соя, содержащая эстрогеноподобные растительные соединения, может помочь справиться с симптомами менопаузы, хотя результаты исследований далеко не однозначны. Тем не менее, я рекомендую сою, потому что это очень питательная пища, которая может действовать как заменитель мяса, вытесняя из вашего рациона источник насыщенных жиров.

Упражнения помогут сохранить мышцы, что предотвратит снижение метаболизма. Весовая нагрузка также является наиболее надежной стратегией сохранения и защиты костей.Но да, в дополнение к этому я рекомендую есть добавки. Жирные кислоты омега-3 могут помочь поддерживать гормональный фон и способствовать снижению веса. Также есть доказательства того, что омега-3 могут помочь контролировать инсулинорезистентность. Я предлагаю по грамму рыбьего жира два раза в день.

Чтобы защитить кости и, возможно, помочь направить калории в мышцы, а не в жир, я рекомендую принимать добавки, которые дают вам 1000 миллиграммов кальция и 600 международных единиц витамина D в день в дополнение к тому, что вы получаете из молочных продуктов.Если у вас прибавка в весе в брюшной полости, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП или постоянный голод, это может указывать на инсулинорезистентность, и я рекомендую пиколинат хрома, 400 мкг дважды в день.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту; эти двое могут взаимодействовать опасными способами.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

Добавки для менопаузы: продукты, витамины и средства, которые помогут вам справиться

Добавки для менопаузы могут помочь облегчить бремя приливов, ночного потоотделения, боли в суставах, беспокойства и даже низкого либидо.

Для многих женщин эти симптомы менопаузы могут иметь реальное влияние на повседневную жизнь. Однако добавки для менопаузы могут предложить решение. Как и некоторые продукты.

Вот все, что вам нужно знать, прежде чем решить, подействуют ли вам добавки для менопаузы…

Нужны ли женщинам добавки для менопаузы?

Добавки для менопаузы могут иметь решающее значение, когда уровень гормонов начинает меняться. Это потому, что во время перименопаузы уровень гормона эстрогена колеблется.

По мере того, как женщины стареют, производство всех женских гормонов гипофизом начинает снижаться. «Снижение уровня эстрогена происходит потому, что по мере развития яйцеклетка производит эстроген, поэтому, если яйцеклетка не развивается, этот источник эстрогена исчезнет», — говорит диетолог Шона Уилкинсон.

Это еще не все. Выработка прогестерона — гормона, уравновешивающего эстроген, — также прекращается, когда у женщины были последние месячные.

«Когда уровень эстрогена падает на 40-60%, а уровень прогестерона падает почти до нуля, это вызывает дисбаланс у женщин в пери- и менопаузе», — говорит гинеколог с Харли-стрит д-р Таня Адиб. Именно здесь добавки для менопаузы могут действительно помочь сбалансировать ситуацию.

Тем не менее, важно отметить, что добавки при менопаузе могут быть недостаточными для поддержки вашего путешествия по менопаузе в одиночку.Возможно, вам придется поговорить со своим терапевтом о методах лечения, таких как заместительная гормональная терапия (ЗГТ) или альтернативы ЗГТ, включая биоидентичную заместительную гормональную терапию (BHRT).

(Изображение предоставлено Getty Images)

Продукты, которые помогают сбалансировать гормоны

Не уверены, что хотите принимать добавки для менопаузы? Первый способ контролировать любые симптомы менопаузы — это принимать пищу.

Следующие продукты полезны и полезны для всех этапов вашей жизни, но могут быть особенно полезны при устранении некоторых симптомов менопаузы, особенно после новостей о том, что эстроген может влиять на симптомы коронавируса.

• Редис
  Редис имеет высокое содержание кремния, необходимого для выработки коллагена и необходимого для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей во время менопаузы — отличный бонус, учитывая, что женщины часто могут страдать от прыщей в менопаузе или тусклой кожи во время менопаузы. этот жизненный этап.
• Фасоль эдамаме, льняное семя, семена кунжута, брокколи, цветная капуста и капуста
  Все эти продукты естественным образом богаты фитоэстрогенами, которые имитируют действие эстрогена в организме.У женщин низкий уровень эстрогена во время менопаузы, и именно это может вызвать симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища (которая, в свою очередь, может сделать секс болезненным), приливы и перепады настроения.
• Ягоды
  Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, в организме. Одно исследование также показало, что участники среднего возраста, которые ели чернику, имели меньшую когнитивную усталость при выполнении сложных задач. Для некоторых женщин менопауза может сопровождаться моментами «мозгового тумана», поэтому здоровая пища для мозга всегда приветствуется.
• Углеводы
  Сложные углеводы, такие как цельнозерновые и зеленые овощи, могут поддерживать здоровье волос. Это ключевой момент, поскольку гормональные изменения означают, что у некоторых женщин может наблюдаться выпадение или истончение волос во время менопаузы. Избегайте крайне низкоуглеводных диет, говорит трихолог Анабель Кингсли: «Дефицит энергии влияет на производство волосковых клеток до того, как он повлияет на любые другие клетки тела».
• Незаменимые жиры
  «Незаменимые жиры необходимы для синтеза гормонов и нейротрансмиттеров, а также для защиты сердца, поддержки суставов и увеличения объема кожи», — говорит Лаура Саузерн, диетолог из Лондонской гинекологии.«Мы получаем незаменимые жиры из жирной рыбы (smasht — сардины, скумбрия, анчоусы, лосось, сельдь, форель) и из некоторых растений (оливки, оливковое масло, авокадо, орехи и семена)».
• Овощная радуга
  Чем красочнее, тем лучше. Эти продукты поддерживают рост и восстановление, снижают тягу к сахару, сохраняют чувство сытости и поддерживают здоровье кожи с помощью коктейля из антивозрастных питательных веществ. Всегда хорошо — переживаете ли вы менопаузу или нет!

Какие продукты ухудшают менопаузу?

• Обработанные продукты
  Часто полные добавок солей и сахаров, они снижают уровень нашей энергии, способствуют увеличению веса и вызывают чувство вялой усталости.И поэтому, как и на любом другом этапе вашей жизни, этого лучше избегать.
• Сахар
  В частности, в переработанных формах. Это приводит к гликированию, которое повреждает кожу, и может увеличить набор веса. Ешьте много сахара и рафинированных углеводов, и уровень сахара в крови резко возрастет. Гликация — это когда молекулы сахара связываются с белками (включая коллаген в коже), делая ее жесткой и негибкой. Здравствуйте преждевременное старение и морщины!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Добавки от ночного потоотделения при менопаузе

Испытываете ночное потоотделение? Добавка для менопаузы может помочь.Фактически, 33% женщин утверждают, что ночная потливость повлияла на их уровень уверенности, выяснил Healthspan.

Считается, что черный кохош уменьшает симптомы менопаузы за счет прямого воздействия на мозг. Он снижает уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона), чтобы помочь нормализовать баланс эстроген-прогестерон. «Он также влияет на расширение кровеносных сосудов, помогая облегчить приливы, ночную потливость, пониженное либидо, беспокойство и перепады настроения, а также улучшает сон», — говорит доктор Сара Брюэр, медицинский директор Healthspan.

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Healthspan Black Cohosh Menopause Relief

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Kindra Пищевая добавка для улучшения сна

Добавки от боли в суставах при менопаузе

Падение уровня эстрогена считается одной из основных причин менопаузы боль в суставах. «Эстроген регулирует уровень жидкости в организме; поэтому, если уровни низкие, организм теряет способность удерживать воду. Это влияет на гидратацию и смазку тканей суставов, включая хрящи, связки и сухожилия », — говорит д-р Брюэр.

Корень дьявольского когтя используется в лечебных травах для лечения болей в мышцах и суставах, а также боли в спине.

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Таблетки Atrosan Devil’s Claw

Не забывайте пить — носите с собой бутылку воды на прогулке и выпивайте стакан воды после пробуждения, чтобы поддерживать смазку суставных тканей.

Добавки для сна при менопаузе

Многие женщины испытывают проблемы со сном во время менопаузы. В свою очередь, Шона объясняет, что недостаток сна влияет на иммунную систему, делая вас более предрасположенными к болезням.

Может помочь травяная добавка, улучшающая сон.

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Unbeelievable Health’s Bee Restted

«Он содержит девять терапевтических ингредиентов, включая пчелиное маточное молочко, вишню Монморанси, шафран и экстракт семян грифона, который содержит 5-HTP, вещество, которое превращается в гормон хорошего самочувствия серотонин, а затем мелатонин, гормон сна ».

Шона добавляет, что сон с затычками для ушей и маской для глаз тоже может помочь.

Добавки от усталости при менопаузе

Чувствуете усталость? Поскольку уровень эстрогена снижается во время менопаузы, нарушается функция щитовидной железы.«Недостаточная активность щитовидной железы может вызывать симптомы, в том числе усталость, — говорит эксперт по питанию Кили Берри. — Усталость или истощение, которые продолжаются в течение длительного времени, могут повлиять на вашу способность жить и радоваться жизни».

Минеральный магний может помочь уменьшить эти чувства.

«Магний необходим для спокойного сна, поэтому наши тела могут восполнять запасы, пока мы отдыхаем», — добавляет Кили. Другие симптомы, указывающие на недостаток магния, включают бессонницу и слабость, а также мышечную дрожь, судороги и запоры.

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: BetterYou Magnesium Sleep Bath Flakes

Добавки для улучшения либидо при менопаузе

Снижение уровня половых гормонов эстрогена и тестостерона может вызвать снижение полового влечения. Кроме того, по данным Healthspan, 22% женщин борются с сухостью влагалища; еще одна причина, по которой половое влечение может резко упасть.

На помощь приходит облепиховое масло, которое уменьшает сухость во всем теле. Это благодаря особенно высокому содержанию в облепиховом масле омега-7 и омега-9 жирных кислот.

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Healthspan Omega 7 Облепиховое масло

«Исследование с участием 98 женщин в постменопаузе, испытывающих сухость во влагалище, зуд или жжение, показало, что облепиховое масло значительно более эффективно, чем плацебо, в облегчении симптомов», — говорит д-р Брюер.

Хотите усилить убывающее половое влечение? Nature’s Plus BioAdvanced Menopause Support также может помочь стимулировать и поддерживать либидо благодаря клубню мака и листу дамианы.

Добавки при вздутии живота при менопаузе

Поскольку эстроген может колебаться в течение перименопаузы, высокие уровни могут вызывать задержку воды.Это может привести к вздутию живота в период менопаузы. Кроме того, стресс и изменение аппетита также могут вызвать вздутие живота.

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Silicolgel

Кремниевая кислота в геле создает защитную оболочку в желудке и кишечнике. Он действует как магнит, физически связывающийся с токсинами, раздражителями и патогенами, что снижает их способность вызывать воспаление, естественным образом передавая их через пищеварительный тракт.

Пищевые добавки при тревоге при менопаузе

Тревога при менопаузе связана с падением уровня прогестерона.Если вы хотите и можете пройти заместительную гормональную терапию (ЗГТ), это решит проблему.

Sage также может предложить руку помощи.

«Похоже, что шалфей оказывает прямое влияние на мозг, — говорит доктор Брюэр. — Исследование с участием 30 здоровых добровольцев показало, что прием 300 мг экстрактов листьев шалфея значительно улучшает настроение и снижает тревожность. Кроме того, прием экстрактов листьев шалфея 600 мг повышает бдительность, спокойствие и удовлетворенность по сравнению с плацебо ».

СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Healthspan Sage

Каннабидиол (CBD) — еще один вариант.«Он взаимодействует с собственной эндоканнабиноидной системой мозга, чтобы уменьшить беспокойство, мышечное напряжение, беспокойство и усталость», — добавляет доктор Брюэр.

ПРОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: Dragonfly Narrow Spectrum CBD Oil 500mg

Какой из них вы выберете?

Как оставаться здоровым после менопаузы | Johns Hopkins Medicine

Ключом к сохранению молодости и активности после менопаузы является хорошее питание и регулярные физические упражнения.

Питание после менопаузы

С возрастом ваши потребности в питании меняются.До наступления менопаузы вы должны получать около 1000 мг кальция в день. После менопаузы вы должны получать до 1200 мг кальция в день.

Витамин D также очень важен для усвоения кальция и образования костей. Витамин D может значительно снизить риск переломов позвоночника. Но слишком много кальция или витамина D может вызвать камни в почках, запор или боль в животе, особенно если у вас проблемы с почками.

Важность физических упражнений после менопаузы

Многие женщины набирают вес после менопаузы.Это может быть из-за снижения уровня эстрогена. Повышение уровня активности поможет избежать увеличения веса. Регулярные упражнения приносят пользу сердцу и костям, помогают контролировать вес и улучшают настроение. Женщины, которые не ведут физическую активность, чаще страдают сердечными заболеваниями, ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и остеопорозом. Сидячие женщины также могут иметь хронические боли в спине, бессонницу, плохое кровообращение, слабые мышцы и депрессию.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы, помогают предотвратить некоторые из этих проблем.Это также помогает повысить уровень холестерина ЛПВП, «хорошего» холестерина. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, а также тренировки с умеренными отягощениями способствуют увеличению костной массы. У женщин в постменопаузе умеренные упражнения помогают сохранить костную массу в позвоночнике и предотвращают переломы.

Упражнения также помогают улучшить настроение. Гормоны, называемые эндорфинами, выделяются в головном мозге. Улучшение настроения сохраняется на несколько часов. Это также помогает организму бороться со стрессом.

Всегда проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом программы упражнений, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни.Ваш лечащий врач может порекомендовать вам лучшую программу упражнений.

Секс после менопаузы

Некоторые женщины теряют интерес к сексу во время и после менопаузы. Симптомы менопаузы, такие как более сухие ткани половых органов и более низкий уровень эстрогена, могут способствовать снижению интереса к сексу. Однако кремы с эстрогеном и таблетки с эстрогеном могут восстановить эластичность и секрецию в области гениталий. Личные смазки также могут сделать секс более приятным.

Женщинам, у которых все еще бывают спорадические периоды во время перименопаузы, необходимо продолжать использовать какую-либо форму контроля над рождаемостью.Посоветуйтесь со своим лечащим врачом о том, какая форма контроля над рождаемостью может быть лучше всего для вас.

Как оставаться здоровым после менопаузы

Эти советы помогут вам вести здоровый образ жизни после менопаузы. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу:

.

• Если вы думаете о заместительной гормональной терапии, сначала обсудите риски и преимущества с вашим лечащим врачом.

• Не курите. Курение — главный фактор риска сердечных заболеваний.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Полезны даже умеренные упражнения, такие как получасовая ходьба 3 раза в неделю.

• Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты с низким содержанием сахара.

• Контролируйте высокое кровяное давление с помощью лекарств или изменения образа жизни. Это поможет снизить риск сердечных заболеваний.

• Уменьшите стресс в своей жизни с помощью методов релаксации или регулярных упражнений.

4 ингредиента, которых вы не найдете ни в одном другом поливитамине для менопаузы 50+ — Love Wellness

Между ночной потливостью и перепадами настроения можно с уверенностью сказать, что менопауза — это не весело. Занижение года? Может быть. Но дело в том, что по мере того, как женщины приближаются к менопаузе (обычно в возрасте 50 лет), они принимают совершенно новый набор потребностей в питании, чтобы поддерживать снижение уровня эстрогена, плотности костей, метаболизма и т. Д. Whole Love ™ — это настоящий поливитамин полного спектра, который специально разработан для облегчения шести обычных, нормальных симптомов менопаузы и поддержания плотности костей, а также дает женщинам больше необходимых им витаминов и минералов.

«Формулы других брендов — это просто поливитамины с измененной маркировкой, которые не решают особых проблем женщин в это мощное время», — говорит эксперт Love Wellness и врач-натуропат доктор Габриэль Фрэнсис. «Whole Love ™ обеспечивает плотную поддержку питательными веществами и уверенность в том, что ваши потребности в питании удовлетворяются, поэтому вы можете преодолеть эти изменения с изяществом и свободой ».

И самое лучшее: Whole Love ™ содержит четыре инновационных растительных ингредиента, которые вы не найдете ни в одном другом поливитамине 50+, включая корень азиатского женьшеня, молочный базовый протеин, целомудренную ягоду и черный кохош.

«Травяные бустеры в сочетании с витаминами обеспечивают сбалансированную гормональную поддержку, которая помогает уменьшить приливы и другие симптомы менопаузы», — говорит доктор Фрэнсис.

Так как же и соотносятся с ингредиентами Whole Love ™ по сравнению с ингредиентами других производителей? Давайте приступим.

Витамин D-3: «Поскольку уровень эстрогена снижается, жизненно важно иметь достаточно витамина D, чтобы кальций проникал в кости и оставался крепкими», — говорит д-р Фрэнсис. D-3 (в отличие от D-2) усваивается намного легче, и при 20 мг Whole Love ™ превышает вашу дневную норму.

Молибден : важный минерал, который поддерживает здоровье клеток и помогает поддерживать правильный метаболизм костей (также известный как крепкие кости!). Whole Love ™ содержит 100% вашей дневной нормы.

Корень азиатского женьшеня : «Травяные усилители действуют синергетически, балансируя гормоны», — говорит д-р Фрэнсис. Клинически доказано, что женьшень снижает умственную усталость и поддерживает энергию, обмен веществ и здоровье надпочечников.

Молочный базовый протеин (ОБМ): Суперзвездный ингредиент Whole Love ™, многие исследования показали, что ОБМ помогает сбалансировать и поддерживать здоровую плотность костей всего лишь с 40 мг.Бонус: клинически доказано, что он поддерживает здоровье костей до и после менопаузы.

Chaste Berry Tree : «Chaste Berry обладает балансирующим действием на прогестерон и способствует увеличению плотности костей, уменьшает приливы, успокаивает беспокойство и способствует лучшему сну», — поясняет д-р Фрэнсис.

Black Cohosh : еще один ингредиент MVP, Black Cohosh, помогает облегчить шесть обычных нормальных симптомов менопаузы, таких как приливы жара, ночная потливость, нервозность, связанная с менопаузой, капризность, бессонница и сухость влагалища, а Whole Love ™ — единственный продукт 50+ мультивитамины, которые его содержат!

Комбинируя основные витамины и специальные нутрицевтики, Whole Love ™ может устранить общие, нормальные симптомы менопаузы более полно, чем любой другой поливитаминный препарат.

«Синергетический состав трав, витаминов и минералов работает вместе, чтобы улучшить энергию, ускорить обмен веществ, успокоить нервы, укрепить кости, защитить сердце, защитить нервы и мышцы и уменьшить наиболее неприятные симптомы, такие как приливы и т. Д. ночная потливость », — говорит доктор Фрэнсис.

И хотя Whole Love ™ — это формула 50+, как объясняет доктор Фрэнсис, «она отлично подходит для женщин в перименопаузе в возрасте от 40 лет, а также для женщин в постменопаузе».

витаминов, которые нужно принимать во время менопаузы

Потребности женщины в питании меняются на протяжении всей жизни, и это, безусловно, остается верным во время менопаузы.Витамины и другие добавки могут помочь удовлетворить потребности вашего изменяющегося тела, а также предлагают мягкую и эффективную поддержку для устранения некоторых симптомов менопаузы.

Итак, какие витамины при климаксе самые лучшие? Как правильно выбрать добавки для менопаузы от приливов, увеличения веса, беспокойства и других симптомов? Вот подробное руководство по витаминам, которые следует учитывать во время менопаузы.

Витамины и другие добавки при менопаузе

Витамины, минералы и другие добавки могут выполнять множество важных функций, независимо от того, на каком этапе менопаузы вы находитесь.От перименопаузы до постменопаузы эти питательные вещества могут помочь заполнить пробелы, в которых вы можете испытывать дефицит, а также естественным образом смягчить некоторые симптомы менопаузы.

Мультивитамины для менопаузы

Здоровая диета — всегда лучший источник витаминов и минералов, но даже у самых здоровых едоков есть пробелы в питании. Хороший поливитамин действует как защитная сетка питания во время менопаузы, обеспечивая вас необходимыми витаминами и минералами, которых вы, возможно, не получаете в достаточном количестве с пищей.

Когда на рынке так много мультивитаминов, как узнать, какой из них лучше? Вот некоторые из наиболее важных питательных веществ:

• Витамины группы В , которые необходимы для здорового производства энергии и обмена веществ.

• Витамин C , который способствует сильной иммунной системе и антиоксидантной защите клеток.

• Витамин D, кальций и магний, которые вместе поддерживают здоровье костей и мышц.

После того, как вы нашли мультивитамин, содержащий нужные вам питательные вещества, вы захотите убедиться, что он не содержит ненужных вам веществ, таких как искусственные красители и подсластители, а также генетически модифицированные организмы (не содержащие ГМО). ).

Узнайте больше о Essential Multi Vitamin Bonafide, разработанном врачами и включающем основные витамины и минералы, необходимые для дополнения женской диеты. *

Размер тоже имеет значение. Поскольку они содержат так много питательных веществ, некоторые поливитамины могут быть большими, и их трудно проглотить, поэтому выберите тот, который легко проглотить.

Комплекс витаминов группы В для менопаузы

Возможно, вы захотите добавить дополнительный витамин B при симптомах менопаузы. Витамины группы B не только отвечают за энергию всего тела, они также могут поддерживать здоровое функционирование мозга.

Многочисленные исследования также обнаружили связь между дефицитом витамина B и снижением когнитивных функций во время менопаузы. ¹ В частности, витамины, такие как B12, могут помочь поддерживать функцию мозга и замедлить когнитивное снижение, связанное с возрастом.

Рыбий жир с омега-3 при менопаузе

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, содержащиеся в рыбьем жире, помогают поддерживать здоровье сердца и мозга. Было показано, что омега-3 снижают уровень триглицеридов, что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний у женщин в менопаузе с повышенным уровнем триглицеридов. ²

Омега-3 высокой степени чистоты также могут уменьшить воспаление, помочь облегчить боль при артрите в период менопаузы и потенциально улучшить настроение. ³ При поиске добавки с рыбьим жиром подумайте о том, чтобы выбрать ту, которая содержит высокоочищенную и легко усваиваемую форму омега-3.

Пробиотики при менопаузе

В вашем кишечнике обитает уникальное сообщество микроорганизмов, известное как ваш микробиом. Пробиотики или полезные бактерии помогают поддерживать баланс вашего микробиома, способствуя здоровому пищеварению и иммунной функции. Поддержание гладкого и регулярного пищеварения может быть особенно полезно для женщин, испытывающих такие симптомы менопаузы, как вздутие живота, газы и запоры.

Добавки для лечения приливов при менопаузе

Спросите любую женщину, какой у нее наименее любимый симптом менопаузы, и она, вероятно, упомянет приливы.Неважно, будят ли они вас ночью или вызывают смущение посреди рабочего дня, приливы могут действительно повлиять на качество вашей жизни. К счастью, добавки могут помочь вам естественным образом побороть жару.

Магний для приливов

Магний играет важную роль в самых разных функциях организма, но многие женщины не получают достаточного количества этого важного минерала с пищей. Добавки магния могут помочь предотвратить дефицит и, как было показано, уменьшают частоту и тяжесть приливов в менопаузе. ⁴

Поскольку магний плохо усваивается организмом, ищите комплекс магния, который содержит несколько источников для повышения биодоступности.

Витамин D от приливов

Витамин D иногда называют «витамином солнечного света», потому что для его производства вашему организму нужен солнечный свет. Это означает, что если вы живете в районе, где мало солнечного света (или вы регулярно пользуетесь солнцезащитным кремом), у вас может быть дефицит витамина D.

Витамин D также обычно считают добавкой для здоровья костей, но не следует недооценивать его роль в поддержке здоровой иммунной системы.Получить достаточное количество витамина D только с помощью диеты может быть сложно, поскольку он обычно содержится только в добавленных продуктах, таких как молоко или злаки, а не в естественных источниках пищи.

Незаменимый витамин D Бонафида

Наша биодоступная и легко усваиваемая форма витамина D поддерживает здоровье костей и иммунитет. *

Подробнее здесь

Низкий уровень витамина D связан с приливами у женщин в постменопаузе, ⁵ , поэтому прием добавок может помочь вам поднять ваш уровень, а приливы — вниз.

Витамин Е от приливов

Считается, что этот жирорастворимый витамин действует как антиоксидант в организме. Исследования показывают, что добавление витамина Е может немного уменьшить количество приливов, возникающих во время менопаузы. ⁶ Орехи, такие как миндаль и арахис, а также красный перец и тыква — все это хорошие природные источники витамина Е.

Добавки для набора веса при менопаузе

Набираете ли вы вес во время менопаузы, хотя ваша диета и режим упражнений не изменились? Ты не один.Гормональные изменения, наряду с возрастным замедлением метаболизма, заставляют многих женщин в менопаузе бороться за поддержание здорового веса. Витамины и добавки могут оказать поддержку.

Витамины для набора веса при менопаузе

Как и в любое другое время вашей жизни, поддержание здорового веса во время менопаузы в значительной степени может быть достигнуто с помощью диеты. Придерживайтесь растительной диеты, включающей множество свежих, полезных фруктов и овощей, — это ключ к подпитке вашего тела, не утяжеляя его.

Как уже упоминалось, поливитамины также могут быть полезны, потому что они могут помочь закрыть любые питательные дыры в вашем рационе и дать вам энергию, чтобы оставаться активным.

Черный кохош для набора веса при менопаузе

Клопогон черный — растение, произрастающее в Северной Америке, с давних времен традиционно использовавшееся для поддержания здоровья женщин. Он действует как фитоэстроген, что означает, что он содержит соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме.

Поскольку увеличение веса во время менопаузы частично происходит из-за снижения уровня эстрогена, фитоэстрогенный черный кохош может предотвратить увеличение веса в период менопаузы, помогая сбалансировать уровни гормонов. ⁷

Популярность черного кохоша при симптомах менопаузы привела к чрезмерному сбору урожая в некоторых штатах, поэтому неплохо было бы попробовать купить свой у авторитетного источника, заботящегося об устойчивости.

Добавки для лечения менопаузы при перепадах настроения

В то время как физические симптомы, такие как приливы жара и ночная потливость, привлекают много внимания, разрушительная менопауза влияет на эмоции женщины и психическое здоровье не всегда обсуждается так открыто, как следовало бы.Такие симптомы, как перепады настроения или повышенное беспокойство и печаль, могут казаться для женщин неожиданными по мере приближения к менопаузе. Перепады настроения также могут усиливаться у женщин, у которых они уже есть.

Если вы чувствуете себя более тревожно, возможно, вам не хватает витамина B. Наука предполагает, что добавление качественного комплекса витаминов B может улучшить настроение женщин, испытывающих тревогу. ⁸

Витамин С также снимает тревогу — исследователи считают, что способность этого антиоксиданта уменьшать окислительное повреждение клеток может иметь успокаивающий эффект. ⁹ Антиоксиданты, такие как витамин C, а также витамин E и витамин A, также могут поддерживать настроение женщинам с депрессивным настроением. ¹⁰

И хотя это не витамин, рыбий жир или омега-3 высокой степени чистоты, это еще одна добавка, которая может помочь обеспечить эмоциональное равновесие женщинам во время менопаузы. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые являются полиненасыщенными жирами, ответственными за большую часть преимуществ для мозга и психического здоровья, связанных с приемом этой добавки. ¹¹

Проблемы безопасности

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы попробовать новый витамин или другую пищевую добавку, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они подходят для вашей уникальной ситуации со здоровьем. А поскольку некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, рекомендуется также проконсультироваться с фармацевтом.

Естественная поддержка симптомов менопаузы

Независимо от того, с какими симптомами менопаузы вы имеете дело, вам не обязательно обращаться за помощью к фармацевтическим препаратам.Вы можете найти витамины, минералы и другие добавки, которые станут мощными союзниками в вашем личном путешествии по менопаузе.

________

Ресурсы

1. Milart P, Woźniakowska E, Wrona W. Избранные витамины и качество жизни женщин в период менопаузы. Прз Менопаузальн г. 2018; 17 (4): 175-179. DOI: 10.5114 / pm.2018.81742
2. Weber P, Raederstorff D. Эффект снижения триглицеридов омега-3 LC-полиненасыщенных жирных кислот — обзор. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2000; 10 (1): 28-37.
3. Кифер Д., Пантусо Т. Жирные кислоты омега-3: обновление с упором на клиническое использование. Агро Фуд Инд Хай Тек. 2012; 23 (4): 10-13.
4. Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. Пилотная фаза II испытания добавок магния для уменьшения приливов в менопаузе у пациентов с раком груди. Поддержка лечения рака. 2011; 19 (6): 859-863. DOI: 10.1007 / s00520-011-1099-7
5. Arslanca T, Korkmaz H, Arslanca SB, Pehlivanoglu B, Celikel Ö. Связь между витамином D и вазомоторными симптомами в период постменопаузы.Clin Lab. 2020; 66 (7): 10.7754 / Clin.Lab.2019.191116. DOI: 10.7754 / Clin.Lab.2019.19111
6. Джонсон А., Робертс Л., Элкинс Г. Дополнительная и альтернативная медицина при менопаузе. На основе J Evid Integr Med. 2019; 24: 2515690X19829380. DOI: 10.1177 / 2515690X19829380
7. Мартин BR. Дополнительные медицинские методы лечения, которые могут помочь с потерей веса: обзорный обзор. J Chiropr Med. 2019; 18 (2): 115-126. DOI: 10.1016 / j.jcm.2018.10.004
8. Кубала, Джиллиан М.С., РД. Витамины группы B: преимущества, побочные эффекты и дозировка.https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex#_noHeaderPrefixedContent. Линия здоровья 2018
9. де Оливейра И.Дж., де Соуза В.В., Мотта В., Да-Силва С.Л. Влияние перорального приема витамина С на тревожность у студентов: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Pak J Biol Sci. 2015; 18 (1): 11-18. DOI: 10.3923 / pjbs.2015.11.18
10. Скотт, Элизабет, MS. Витамины для снятия стресса. https://www.verywellmind.com/vitamins-for-stress-relief-3145074. VeryWellMind 2020
11. Пирсон, Кейт, доктор философии, RD.Как рыбий жир Омега-3 влияет на ваш мозг и психическое здоровье https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-for-brain-health. Линия здоровья 2017

Что есть (или не есть) во время менопаузы

Большинство женщин согласны с тем, что менопауза — это не пикник. Подобно тому, как гормоны могут вызывать прыщи и перепады настроения во время полового созревания, они также могут нанести ущерб телу и разуму, когда уровень эстрогена снижается.

Что происходит во время менопаузы

Во время менопаузы женщины склонны набирать жир, одновременно теряя мышечную массу.Но проблема не в том, что можно ущипнуть. Вместо этого это висцеральный жир, окружающий ваши органы.

«Увеличение висцерального жира делает вас более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, гипертонии и инсулинорезистентности, которые могут привести к диабету», — говорит Халле Саперштейн, клинический диетолог из Henry Ford Health System. Хорошие новости: сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, может не только предотвратить увеличение веса, но и облегчить симптомы менопаузы.

Какие продукты есть

Страдаете ли вы от приливов, бессонницы, раздражительности или любого другого сочетания тревожных симптомов, то, что вы кладете в рот, может иметь большое значение в том, как вы испытываете симптомы.

«Когда уровень эстрогена начинает падать, мы должны более внимательно относиться к тому, что мы едим и сколько мы едим», — говорит Саперштейн. «Мы также должны убедиться, что получаем широкий спектр питательных веществ для защиты наших костей и жизненно важных органов».

Несколько отличных продуктов, которые нужно иметь под рукой:

• Фрукты и овощи: Многие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток.Среди фаворитов — темно-зеленые листовые овощи, в том числе шпинат, капуста и брокколи, а также болгарский перец, баклажаны, помидоры и морковь. Яркие фрукты, такие как манго, вишня и ягоды, также богаты мощными антиоксидантами.
• Жирная рыба: Несколько исследований связывают полезные для сердца жиры в рыбе, называемые жирными кислотами омега-3, с улучшением настроения и работы мозга. Омега-3 жирные кислоты также помогают контролировать уровень артериального давления. Здоровое артериальное давление помогает контролировать приливы.Жирная рыба, такая как лосось, также является одним из немногих источников витамина D, ключевого питательного вещества как для настроения, так и для здоровья костей.
• Белок: Чтобы помочь вашему телу удержать мышцы, ешьте много продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба, птица, бобовые, орехи и семена.
• Охлаждение продуктов: Согласно китайской медицине, если вы страдаете от приливов, так называемые «охлаждающие продукты», включая яблоки, бананы, шпинат, брокколи, яйца и зеленый чай, могут помочь вам остыть.Бонус: все эти продукты богаты питательными веществами и химическими веществами, борющимися с болезнями.
• Вода: Очень важно поддерживать водный баланс во время менопаузы. Это не только поможет контролировать ваш вес, но и поможет вашему организму вывести токсины и усвоить питательные вещества.

Каких продуктов избегать

Хотя во время менопаузы важно сосредоточиться на получении необходимых питательных веществ, ограничение продуктов, которые могут усугубить симптомы, также является ключевым моментом. Вот несколько виновников, которых следует остерегаться:

• Острая пища: Неудивительно, что острая пища может усугубить приливы.Если вам жарко или у вас высокое кровяное давление, попробуйте отказаться от острой пищи, такой как острый перец, перец халапеньо и кайенский перец.
• Алкоголь: Бокал вина несколько раз в неделю, вероятно, не повлияет на ваши симптомы. Но если вы пьете более одного напитка в день (12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков считаются за один напиток), ваше здоровье и благополучие могут пострадать. Алкоголь мешает спать и может усугубить приливы, беспокойство или депрессию.Если снижение запретов приведет вас на кухню, вы тоже можете набрать вес.
• Жирная пища: За исключением жирной рыбы и орехов, постарайтесь свести потребление жирной пищи к минимуму. Избегайте фаст-фуда, жареной пищи и печенья, пирожных и закусок.

Как оставаться здоровым с возрастом

Диетический репертуар во время менопаузы ничем не отличается от диеты в любой другой период жизненного цикла. Лучше всего придерживаться диеты DASH или средиземноморской диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян.

Не уверены, что ваша диета подходит для нюхательного табака? Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать добавки. Многие женщины не получают необходимого им витамина D и кальция в период менопаузы. Но будьте осторожны с любыми добавками, таблетками или снадобьями, которые обещают сбалансировать гормоны, снимать приливы или ускорять метаболизм, и вместо этого поговорите со своим врачом. Существует множество средств от симптомов менопаузы, включая заместительную гормональную терапию.

«Упражнения тоже важны, поскольку с возрастом мы теряем мышечную массу», — говорит Саперштейн.Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю — больше, если вы пытаетесь похудеть, — и обязательно включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы сохранить кости. «Важно также включать йогу и растяжку, не только для повышения гибкости, но и для снижения уровня стресса», — говорит Саперштейн.

---

Чтобы найти врача, акушерку или зарегистрированного диетолога в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите еще совет по оздоровлению? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма.

Халле Саперштейн, доктор медицинских наук, клинический диетолог в больнице им. Генри Форда Вест Блумфилд и любит рассказывать о важности и преимуществах здорового питания.

.