Какие витамины нужны для здоровья зрения: Какие витамины принимать для улучшения зрения

Содержание

Какие витамины улучшают зрение | Статьи

Витамины жизненно необходимы человеку, без них нарушаются внутренние процессы в организме, страдают различные органы и системы. Витамины — это химические соединения, которые наш организм не способен вырабатывать. Их человек может получить только с пищей. Поэтому грамотно составленный рацион является основой здорового образа жизни и нормального функционирования всех систем организма.

Какие витамины важны для глаз?

Наиболее значимым для зрения человека является витамин А (ретинол). Именно благодаря ему происходит синтез родопсина — зрительного пигмента. Любое воздействие света на глаза разрушает часть молекул родопсина. Поэтому регулярное поступление витамина А с пищей или в виде поливитаминных комплексов особенно важно для организма.

Дефицит витамина А приводит к ухудшению сумеречного зрения. Врачи называют это заболевание «куриной слепотой». В запущенных случаях может развиться сухость конъюнктивы и произойти перфорация роговицы. Однако в больших дозах ретинол наносит вред организму, поэтому не стоит злоупотреблять приёмом в пищу витаминов.

Ретинол содержится во фруктах красного и жёлтого цвета, многих овощах, в зелени и бобовых. Печень, рыбий жир и творог также являются важными источниками витамина А для организма.

Ещё один полезный для зрения витамин — С. Аскорбиновая кислота поддерживает в нормальном состоянии кровоснабжение органов зрения и защищает глаза от излишнего воздействия ультрафиолета. Кроме того, витамин С является антиоксидантом. Благодаря ему глаза человека не испытывают окислительного стресса.

Аскорбиновая кислота участвует в метаболизме соединительный тканей глаз. С её помощью происходит регенерация зрительных структур, поддерживается их жизненный тонус. При цинге (гиповитаминозе) повышается риск развития глаукомы, катаракты, макулодистрофии и других заболеваний органов зрения. Вопреки стереотипам, больше всего витамина С содержится не в цитрусовых, а в чёрной смородине, облепихе, шиповнике и болгарском перце.

Витамин Е (токоферол) выполняет не менее важную функцию для органов зрения. Он является мощным антиоксидантом и защищает ткани глаз от воздействия активных форм кислорода. Витамин Е повышает упругость и улучшает проницаемость капилляров, снижает риск кровоизлияний. В наибольшей концентрации токоферол содержится в бобовых, зелени и в растительном масле.

Какую роль в поддержании зрения играют витамины группы В?

Для здоровья глаз важны сразу несколько витаминов группы В:

  • В1. Тиамин укрепляет ткани нервной системы, в частности, зрительного анализатора. Достаточное поступление в организм витамина В1 гарантирует высокое качество проведения нервных импульсов. Тиамин оказывает влияние на работу зрачка, обеспечивает оптимальный уровень внутриглазного давления. При дефиците витамина В1 повышается риск развития глаукомы. В наибольшей концентрации тиамин содержится в отрубях, хлебе грубого помола, дрожжах и печени. Некоторые ягоды и фрукты также содержат витамин В1.
  • В2. Рибофлавин действует в комплексе с витамином А. Он участвует в работе рецепторов глаз и защищает ткани зрительных органов от коротковолновых излучений. Витамин В2 укрепляет капилляры и улучшает работу зрачков. Именно благодаря ему глаза лучше адаптируются к темноте, воспринимают свет и цвет. Высокая концентрация рибофлавина — в дрожжах, миндальных орехах и яйцах. Но больше всего его содержится в печени.
  • В12. Этот витамин необходим для улучшения кровообращения глаз. Он также поддерживает работу нервных клеток и улучшает зрение в целом. Витамин В12 содержится только в пище животного происхождения. Особенно много его в курином сердце, печени и морепродуктах.

Комплексное воздействие — это важно

Научно доказано, что наиболее сильное воздействие витамины оказывают, действуя не по отдельности, а в комплексе. Для здоровья глаз также необходимы некоторые вспомогательные вещества. Вот основные из них:

  1. Экстракт черники. Усиливает воздействие витаминов и улучшает положительный эффект от их приёма. Он укрепляет капилляры и улучшает кровоснабжение, активизирует обменные процессы, препятствует развитию глаукомы, катаракты и других заболеваний органов зрения. Регулярный приём экстракта черники предупредит окислительный стресс и улучшит зрение.
  2. Лютеин. Борется с возрастными изменениями сетчатки, такими как дистрофия. Воздействие лютеина направлено на укрепление хрусталика. Он является антиоксидантом, который необходим для здорового зрения. Наибольшее содержание лютеина — в сладком перце и шпинате.
  3. Бета-каротин. Способен частично заменять витамин А. В отличие от витамина А не оказывает токсичного воздействия при приёме в больших дозах. Бета-каротин оказывает антиоксидантное воздействие. Он содержится в красных, желтых и оранжевых овощах и фруктах.

Витаминно-минеральные комплексы содержат все необходимые для зрения элементы. Перед приёмом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

Лазерная коррекция зрения: быстро, недорого.

Выбираем витамины для глаз. Рекомендации офтальмологов

Выбираем витамины для глаз. Рекомендации офтальмологов

Наши глаза, как и любой другой орган, подвержены различным заболеваниям, травмам, усталости и, разумеется, элементарному старению. Чтобы затормозить или предотвратить данные явления существуют витамины для глаз. Кому и как их нужно принимать? Что лучше выбрать: витамины для глаз в таблетках или витаминизированные капли для глаз?

Прежде всего, нужно сказать, что какие бы проблемы у вас ни появились, в первую очередь стоит проконсультироваться у врача. Ведь даже легкое, с вашей точки зрения, расстройство может служить симптомом болезни, и речь не обязательно именно о глазных болезнях. Не стоит откладывать визит к доктору, если у вас уже стоит диагноз сахарный диабет, варикозное расширение вен, глаукома или катаракта. Также рекомендуется посоветоваться со специалистом по поводу витаминов для глаз тем, кто страдает близорукостью или дальнозоркостью, аллергией и всем, чей возраст уже приближается к сорока годам.

Сейчас витамины для глаз можно найти в виде капсул или таблеток, инъекций и конечно витаминных капель для глаз.

Что же выбрать?

Специалисты считают, что если вы действительно хотите улучшить зрение или принять профилактические меры, то лучше всего комплексно подходить к лечению. То есть вам понадобятся и капсулы, и капли для глаз с витаминами и даже дополнение в ежедневный рацион продуктов, содержащих витамины, необходимые для зрения.

Самыми важными витаминами для глаз считаются А, С, витамины группы В, Е, кальций и цинк.

Витамин А необходим для здоровья сетчатки. Он содержится в оранжевых овощах и фруктах. Самым богатым источником этого витамина для глаз считается абрикос, много его содержится в авокадо и болгарском перце (оранжевом). Хорошими источниками также являются морковь и черника. Однако не стоит забывать, что переизбыток витамина А оказывает плохое влияние на печень, поэтому не стоит запасть мешками морковку – ешьте ее умеренно.

Витамин С оказывает благотворное влияние на состояние сосудов. В основном его получают из черники, шиповника, цитрусовых. Весной отличным источником этого витамина станет молодой картофель, а зимой восполнить количество поможет квашеная капуста.

Витамины группы В отвечают за состояние нервных клеток, которые в свою очередь поддерживают связь между органами зрения и корой головного мозга. Один из витаминов этой группы – рибофлавин – является очень важным витамином для глаз и в первую очередь полезен для лечения и профилактики дистрофических изменений роговицы. Натуральными источниками Рибофлавина являются овощи, кисломолочные продукты, грибы.

Витамин Е относится к группе антиоксидантов, замедляющих старение и отвечающих за выведение вредных веществ из организма. Естественными источниками этого вещества являются пророщенная пшеница и рожь. Ежедневное потребление этих продуктов убережет глаза от опухолей, изменений в сетчатке и роговице.

Кальций необходим для укрепления тканей глаза и является незаменимым элементом при близорукости. Кальций содержат молоко и творог, зеленые овощи, особенно им богаты белокочанная капуста и листовой салат.

Цинк совершенно необходим тем, кто попадает в группу риска по заболеванию катарактой. Этот элемент способен предупредить болезненные изменения в органе зрения. Из продуктов питания больше всего цинка содержится в тыкве, печени животных, рыбе, мозгах.

Еще одно полезное вещество – лютеин – имеет уникальное свойство накапливаться в сетчатке глаза, таким образом создавая защитный барьер от различных расстройств зрения и заболеваний. По характеристикам и свойствам лютеин схож с бета-каротином

и в большом количестве присутствует в горохе, листовом салате, желтке куриных яиц, шпинате, болгарском перце (красном).

Обычно все эти вещества входят в состав комплексов витаминов для глаз.

Если вы заметили, что у вас устают глаза от работы на компьютере, обратите внимание на витамины для глаз с рибофлавином. Капли с витаминами для глаз тоже выбирайте с содержанием этого вещества. При нарушении зрения с наступлением темного времени суток стоит обратить внимание на Витамин А. В дополнение к этому можно добавить глазные витаминные капли «Тауфон».

Если вы страдаете от последствий травмы или ожога глаза, вам обязательно нужно пройти курс оздоровления с применением витамина А и рибофлавина. После перенесенной операции глаз поможет быстрее восстановиться комплекс с витамином С.

А при близорукости и первых признаках дальнозоркости помогут поправить положение витамины для глаз с черникой.

При заболеваниях зрительного нерва или хрупкости кровеносных сосудов глаз помогут препараты на основе петрушки. При катаракте нужны витамины для глаз с цинком. В этом случае также рекомендуются

капли для глаз «Квинакс» и «Санкаталин». По отзывам эти препараты наиболее эффективно сдерживают рост катаракты любой этиологии.

Для профилактики данного заболевания, опять же, по отзывам, лучше всего подходят капли для глаз с витаминами «Катахром», «Офтан-катахром».

При близорукости нужно в первую очередь принять меры для укрепления сосудов. Выбирайте комплекс для глаз с витамином С, кальцием и бета-каротином ( или лютеином). Если вас часто мучают аллергические конъюнктивиты, к витаминному комплексу добавьте витаминные капли для глаз. Много хороших отзывов получили препараты «Ифирал», «Хай-Кром».

В заключение следует напомнить, что не стоит принимать витамины и капли для глаз без консультации у врача. Также нужно знать, что прием витаминов не должен быть постоянным. Так, капсулы и капли для глаз с витаминами следует принимать курсами с перерывами: 3 месяца приема – 1 месяц перерыв.

Еще одни немаловажный момент. Если даже вы слышали хорошие отзывы о витаминах для глаз от своих друзей и близких, не стоит назначать себе их самовольно. Только врач может определить правильное лечение.

И конечно, не пренебрегайте полезными продуктами – богатыми источниками витаминов для глаз. Медиками доказано, что употребление этих продуктов действительно оказывает положительное влияние на здоровье глаз и может даже улучшить ваши показатели при очередной проверке остроты зрения на пару строчек.

По материалам сайта justlady.ru

Автор: Александра Панютина

Витамины для зрения | CooperVision Russia

Какие продукты полезны для зрения и отлично помогают в профилактике близорукости и других глазных заболеваний? Многие из стараются есть здоровую пищу, чтобы похудеть и быть в хорошей форме, однако, наше сохранение здоровья глаз также представляет большую важность. Помогает ли морковь в улучшении зрения?

Давайте рассмотрим с научной точки зрение то, какие витамины влияют на зрение. 

Морковь и питательные вещества для глаз

Вы вероятно уже слышали о том, что морковь положительно влияет на зрение. Может быть родители специально говорят это своим детям, стимулируя их есть больше овощей? Это далеко не так. С другой стороны родители во многом правы.

Витамин А приносит пользу зрению.  Морковь богата большим количеством бета-каротина и витамина А, который полезен для глаз и является невообразимым источником глазных витаминов, препятствующих дегенерации жёлтого пятна и развитию катаракты.

В моркови также много витамина А и родопсина. Родопсин — это красный зрительный пигмент, который помогает видеть при плохом освещении. При недостатки родопсина мы затруднялись бы видеть ночью, даже при безоблачном небе и ярком полнолунии.

Это вызывает следующие вопросы: Если есть морковь утром, в обед и вечером, даст ли это экстраординарную возможность видеть как сова темной ночью? Вряд ли. В то время как морковь обеспечивает множество полезных витаминов для глаз, она не способна на такое чудо. (Однако она может вызвать более оранжевую окраску кожи при чрезмерном употреблении!).

Миф о моркови и зрении бытовал во времена Второй мировой войны. Большинство продуктов испытывало недостаток, однако морковь поставлялась в большом количестве. Военно-воздушные силы Великобритании получали морковь, чтобы повысить способность видеть противника в темноте. Этот слух распространился быстро, чтобы побуждать большее количество людей есть морковь. На сегодняшний день этот миф все еще существует, и как мы видим, он обоснован,хотя и с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о пользе моркови для глаз, возможно, вы захотите узнать и о других витаминах, влияющих на зрение.

Другие важные витамины, оказывающие благоприятное воздействие на зрение

Многие люди хотели бы узнать о существовании витаминов для зрения. Можно сказать, что также как и в случае витамина А, такие витамины есть, но все они влияют до определенной степени. Существуют витамины, которые помогают при ухудшении зрения, но ни один из них не способен сотворить чудо.

Важно получать достаточное количество витаминов в любом возрасте, в особенности, с пищей. Функция витаминов может быть многогранной. Их польза весьма очевидна. Мы решили привести список других витаминов, отметить их пользу на глаза, а также указать в каких продуктах они содержатся в максимальных количествах.

Витамин С для глаз

Витамин С — это источник силы для здоровья. Он содержится в таких фруктах, как апельсины, киви, в клубнике, а также в таких овощах, как брокколи, листовой горчице и болгарском перце. В дополнение к поставке антиоксидантов, витамин С также способен замедлить рост катаракты и дегенерации жёлтого пятна.

Витамин Е для глаз

В зависимости от источника информации для чтения, витамин Е может служить как антиоксидант и средство против катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Витамин Е содержится во многих орехах, таких как миндаль, арахис, кедровых орехах, а также в урюке и семечках.

Лютеин для глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и репе. Лютеин также содержится в сетчатке глаза, поэтому он представляет важную составляющую здорового зрения. Употребление в пищу каротеноидов, таких как лютеин и зеаксантин обеспечит поступление в организм антиоксидантов, помогающих бороться с такими возрастными проблемами зрения, как катаракта и дегенерация жёлтого пятна. 

Как видно, употребление подходящих витаминов для глаз дает отличную защиту от проблем со зрением, которые зачастую появляются на более поздних жизненных этапах. Вне зависимости от возраста, старайтесь заниматься профилактикой заболеваний. Как говорят многие специалисты: «употребляйте в пищу цветные овощи и фрукты». Свежие овощи и фрукты являются естественным источником многих витаминов, необходимых для хорошего зрения. Они также служат в качестве вкусного гарнира!

Настоящая статья не содержит медицинских консультаций и не заменяет рекомендаций специалиста-медика. Для обсуждения конкретных вопросов, обратитесь к врачу-офтальмологу.

Статьи: Какие витамины нужны для хорошего зрения

Самая сложная и уникальная из всех систем в организме человека – зрительная. Что влияет на состояние зрения, какие витамины для глаз полезны и крайне необходимы? Делимся полезной информацией.

Какие факторы негативно влияют на зрение человека

Электронные гаджеты:

  • современные люди слишком сильно дружат с гаджетами. Каждый день синий свет электронных приборов негативно влияет на глаза и зрение;
  • много времени за компьютером – работа и обучение. Негативный эффект в разы усиливается неправильным освещением рабочего места;
  • социальные сети, игры и развлечения – смартфон «лучший друг»
  • страницы книг давно перенесены в pocketbook и любимое занятие происходит без дополнительного качественного освещения. Напечатанная книга читается чаще всего лежа и в полумраке;
  • телевизор все еще остается средством получения информации и способом провести вечерний досуг;
  • чтение, просмотр фильмов и новостей с экранов смартфонов в транспорте – эта привычка захватила и взрослых, и подростков, и школьников.

Все это приводит к высокой утомляемости глаз. Сухость, покраснение, жжение, воспаленные сосуды становятся привычными симптомами. Результат – сниженное зрение и необходимый визит к офтальмологу.

Вредные привычки и наследственность

О вреде курения для сердца и легких известно каждому. Но мало кто знает, что никотин и цианиды из табачных изделий ухудшают кровоснабжение глаз. Результат – конъюнктивиты, закупорка сосудов, катаракта.

Диагноз «алкогольная интоксикация зрительного нерва» не самый приятный. Умеренность в употреблении горячительных напитков важна для хорошего зрения.

Близорукость и дальнозоркость – генетическая предрасположенность. В список генетических заболеваний глаз входят астигматизм и катаракта. Поэтому проверять зрение, контролировать уровень утомляемости глаз и принимать витамины для зрения обязательно.

Какие витамины пить для улучшения зрения

Это витамины группы В, витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты, микроэлементы – цинк, селен, а также флавоноиды. Какие витамины пить для улучшения зрения подсказывают эксперты Амрита.

«Лютеин комплекс» – повышает остроту зрения, в том числе в сумерках, снимает симптомы усталости глаз, замедляет возрастное ухудшение зрения. Содержит таурин, витамин С, бета-каротин и цинк, каротиноидный пигмент – зеаксантин, ксантофил.

«Омега 3 формула» – богатый источник омега-3 жирных кислот для здоровья всего организма и зрения.

«Цинк D3 Баланс» – уникальный инновационный комплекс из цинка, витаминов С, D3, Е и кверцетина.

Витамины для улучшения зрения находятся в привычных и часто любимых продуктах питания. А комплексные добавки помогают восполнить недостаток тех или иных веществ, урегулировать баланс до необходимой нормы.

Какие витамины влияют на зрение

Панацеи для хорошего зрения нет. Но есть витамины, которые необходимы для остроты зрения и здоровья глаз. В достаточно большом списке можно выделить несколько основных и самых важных.

Витамин А – ретинол – влияет на остроту зрения и укрепляет роговицу глаза. Если витамина А недостаточно, нарушается синтез зрительного пигмента родопсина, человек плохо видит в темноте и сумерках, нарушается цветовое восприятие.

C – замедляет рост катаракты и дегенерацию желтого пятна, регулирует кровоснабжение глаз.

Е – нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов, повышает упругость капилляров.

Лютеин – уникальное питательное вещество, которое содержится в сетчатке глаза. Лютеин необходим для борьбы с катарактой и дегенерацией желтого пятна.

B1 – основные функции: бесперебойная передача нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, поддержка нормального внутриглазного давления.

B2 – контролирует кровообращение в глазных сосудах, положительно влияет на восприятие цветовой гаммы, помогает хорошо видеть в темноте.

B – отвечает за нормальное кровообращение и стабильную работу нервных волокон.

Витамины для улучшения зрения в натуральных продуктах

Витамины для улучшения зрения содержаться в овощах, фруктах, ягодах, рыбе, зелени. Сбалансированный рацион питания помогает естественно поддерживать здоровье глаз.

Черника – поддерживает остроту зрения и снижает уровень усталости глаз.

Источник витаминов В1 и С.

Морковь даст глазам бета-каротин, ретинол и родопсин, чтобы хорошо видеть в темноте и сумерках.

Тыква – это витамины С, А, В1, В2, цинк, лютеин, зеаксантин.

Брокколи – содержит каротин, лютеин, зеаксантин.

Шпинат – снижает риск заболеваний глаз благодаря высокому содержанию лютеина.

Творог – продукт, который содержит витамин В2 – стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, и ценный для кровоснабжения глаз витамин В12;

Морская рыба – сельдь, скумбрия, сардины – богата жирными кислотами Омега-3.

Качественный черный шоколад – содержит флавоноиды для защиты кровеносных сосудов и укрепления роговой оболочки.

Фрукты зеленого и оранжевого цвета. Приветствуются в рационе апельсины, персики, киви.

Как правильно принимать витамины для зрения

Витамины для глаз действительно очень важно принимать правильно. Ведь излишек, как и недостаток, могут негативно отражаться на состоянии здоровья. Поэтому всегда важна консультация специалиста. Только после проверки зрения и проведения всех необходимых анализов врач назначит необходимые препараты и даст рекомендацию относительно доз приема. Улучшение появляется при оптимальном балансе витаминов, выполнении специальных упражнений для глаз, оптимальной нагрузке на органы зрения.

Глаза – зеркало души. Мы все привыкли к этой фразе. Ее смысл не только в красоте, но и в здоровье. Не стоит ждать момента ухудшения зрения. Профилактика – всегда лучший из вариантов лечения. Выбирайте свой идеальный комплекс витаминов и пусть ваши глаза сияют радостью и здоровьем.

По материалам:
https://eyes.ua/
https://happylook.ru/
https://coopervision.ru/

Какие витамины полезны для глаз, в каких продуктах они содержатся?

Сохранить идеальное зрение до самой старости — мечта многих. Но человеческий глаз очень сложно устроен. Чтобы он функционировал нормально, следует правильно питаться. Тогда в организм будут поступать все необходимые витамины и микроэлементы, способствующие сохранению зрения. 

Витамины, важные для зрения

Каждый из витаминов, представленных ниже, имеет особое значение для зрения. Поэтому тем, кто мечтает сохранить здоровье глаз, нужно изучить внимательно весь список.

Витамин А (ретинол)

Ретинол – главный витамин для зрения. При его недостатке развивается куриная слепота — невозможность видеть в сумерках и темноте. Ретинол влияет на зрение опосредованно, поскольку является компонентом родопсина, специального пигмента, позволяющего видеть при плохом освещении. При нехватке ретинола также развиваются конъюнктивит и глаукома. 

Содержится витамин А в следующих продуктах:

  • печень трески, а также говяжья и свиная;
  • куриные яйца;
  • сливочное масло, натуральное молоко, жирная сметана.


В растениях красного и оранжевого цвета содержатся провитамины А — каротины. Они превращаются в кишечнике в витамин А. 

Внимание! Поскольку ретинол лучше усваивается с жирами, его нужно употреблять с жирной пищей, например, заправлять морковный салат сметаной.

Витамин В₂ (рибофлавин)

При недостатке данного вещества у человека наблюдается резь в глазах, быстрое переутомление при нагрузках на зрение. Также происходит воспаление слизистых оболочек и век. Достаточное количество витамина В₂ способствует развитию зоркости, особенно в темное время суток. Также улучшается цветовое восприятие. 

Чтобы хватало рибофлавина, в ежедневном рационе должны присутствовать:

  • натуральные продукты из молока;
  • нежирные сорта мяса;
  • многие породы рыбы: треска, сельдь, скумбрия, тунец;
  • зеленый лук и укроп;
  • куриные яйца.
Внимание! В животной пище витамина В₂ больше, чем в растительной. Это следует учитывать вегетарианцам.

Аскорбинка (витамин С)

Главное воздействие аскорбинки — укрепление сосудов. Положительное воздействие на капилляры глаз предотвращает различные кровоизлияния. Регулярное потребление пищи, богатой витамином С, снижает риск развития катаракты. Происходит это за счет предотвращения помутнения хрусталика. 

Витамин С содержится во всех цитрусовых, но больше всего его в шиповнике. Всего несколько ягод способны покрыть суточную норму. Для сохранения пользы продукты с витамином С лучше готовить на пару.

Витамин Е

Это витамин молодости, который поможет затормозить возрастные изменения в сетчатке. Если витамина Е в рационе достаточно, то риск помутнения хрусталика снижается наполовину. Также токоферол помогает защитить глаза от ультрафиолетового излучения.


Содержится в следующих продуктах:

  • подсолнечное масло;
  • семечки подсолнуха;
  • шиповник;
  • грецкие орехи;
  • брокколи и брюссельская капуста;
  • облепиха;
  • зеленые листовые овощи.

Из животной пищи лидерами по содержанию токоферола считаются лосось и судак.

Витамин D


Солнечный витамин также необходим для зоркости. Он улучшает состояние роговицы, а у людей, страдающих миопией, в несколько раз чаще наблюдается недостаток витамина D. 

Помимо рыбьего жира, данное вещество имеется во всех сортах морской и речной рыбы, в печени, молоке и натуральных сырах.

Минеральные вещества, важные для глаз

Помимо основных витаминов для глаз, необходимо достаточное количество некоторых микроэлементов. К ним относятся:

  • хром;
  • цинк;
  • магний;
  • селен.

Если питание не будет сбалансированным, то рекомендуется посетить врача, который назначит витаминные аптечные комплексы для пополнения нужных веществ в организме.

Для здоровья глаз — Черника и лютеин

Неправильное питание, возрастные изменения в организме, длительное нахождение за компьютером – весомые поводы начать прием лучших витаминных комплексов для глаз. Зрительное восприятие играет огромную роль в жизни каждого человека. Доказано, что именно с помощью зрения мы получаем до 90 % от всей информации из окружающего мира, и потому крайне важно заботиться о здоровье своих глаз и обеспечивать их полноценным набором питательных веществ.

Проблемы со зрением при недостатке витаминов Дефицит витаминов может вызывать различные нарушения в работе зрительных органов. Недостаток ретинола (витамина А) часто приводит к такой патологии, как «куриная слепота».

На первый взгляд , это не слишком серьезный дефект, который снижает остроту зрения только в вечернее время. Однако, если не заниматься проблемой, то с течением времени заболевание может привести к стойкой утрате зрительных функций.

При дефиците витамина В12 больше всего страдают сосуды сетчатки, их питание нарушается, а это влечет за собой двойное или размытое зрение, появление трассирующих теней, чрезмерную чувствительность к яркому освещению. Если организму не хватает аскорбиновой кислоты (витамина С), ее недостаток может проявляться лопающимися сосудами в глазном яблоке. Красные прожилки на белке – первый признак того, что пора покупать лучшие витаминные комплексы для глаз и восполнять недостаточность витамина С в организме. При недостаточном обеспечении рибофлавином (витамином В2) человек может ощущать резь и «песок» в глазах, а при нехватке пиридоксина (витамина В6) у него начинают непроизвольно подрагивать веки. Токоферол (витамин Е) отвечает за укрепление стенок сосудов, достаточное увлажнение глазного яблока, улучшение кровообращения в зрительном аппарате. Первыми признаками его дефицита являются жжение и сухость в глазах, нарушение фокусировки. При длительном авитаминозе это может закончиться дегенерацией сетчатки и развитием катаракты, которая способна привести к полной слепоте.

Проблемы с глазным аппаратом могут появляться по многим причинам. Постоянное использование гаджетов, частые стрессы, жесткие диеты, вредные привычки создают благодатную почву для развития различных заболеваний. Особенно вредным для органов зрения считается синий свет, который излучают ПК, планшеты, смартфоны. Он способствует формированию активных форм кислорода в организме, которые окисляют белки и липиды в клеточных мембранах, нанося существенный вред зрительной системе.

Употреблять лучшие витаминные комплексы для глаз нужно, в первую очередь, людям, которые постоянно подвергаются воздействию синего света. Если вы сидите за компьютером свыше пяти часов в течение дня, витамины должны обязательно входить в ваш рацион. Кроме того, они будут полезны при: частом вождении автомобиля; многочасовом чтении книг; работе с документами; ношении очков или контактных линз; глазных заболеваниях; повышенном давлении, диабете, атеросклерозе. Полезные вещества, входящие в биодобавки, обеспечивают питание глазного яблока, оказывают укрепляющее действие на сосуды, предупреждают дальнозоркость и близорукость. В формулу таких средств  входят натуральные ингредиенты, которые помогают улучшить зрение и избежать радикального снижения его остроты.

Какие микроэлементы нужны для поддержания зрения Обычно с глазными проблемами люди идут на прием к офтальмологу, но мало кто задумывается о том, что предупредить возможные патологии можно при помощи нутриентов. Витамины, минералы, макро- и микроэлементы – те неоценимые помощники, которые способны существенно улучшить работу зрительного аппарата.

Витамины с лютеином для глаз – какие лучше? Как говорилось выше, наибольший эффект в улучшении зрения обеспечивают биодобавки с содержанием каротиноидов. Но какие витамины с лютеином лучше для глаз? В этом отношении пальму первенства держат высококачественные препараты, изготавливаемые японской компанией KWC. БАДы производителя помогают улучшить зрение и предупредить развитие многих глазных заболеваний. KWC Черника и Лютеин Добавка «KWC Черника и Лютеин» – это тщательно подобранная комбинация природных ингредиентов, которые повышают остроту зрения и защищают глаза от негативных воздействий внешней среды. Препарат обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, оказывает иммуномодулирующее действие и замедляет появление возрастных изменений зрительного аппарата.

О пользе витаминов для глаз -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: О пользе витаминов для глаз

Хорошее зрение можно сохранить до глубокой старости. Здесь многое зависит от самих пациентов. Юлия Исаева, врач — офтальмолог Городской клинической больницы №15 имени О.М. Филатова (на фото), рассказывает о важности витаминов: 
— Большинство витаминов не синтезируются в организме человека. Суточная потребность в них невелика, но при недостаточном поступлении витаминов в организм наступают характерные и опасные патологические изменения. Для этого разработано большое количество витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Исключение составляет витамин К, достаточное количество которого в норме синтезируется в толстом кишечнике человека за счёт деятельности бактерий. 

Витамин А (ретинол) помогает ночному зрению путём образования пигмента, называемого родопсин, способного улавливать минимальный свет. Он также способствует увлажнению глаз, предохраняя их от пересыхания. Таким образом, недостаток ретинола приводит к ухудшению зрения в сумерках («куриной слепоте»), появлению конъюнктивитов, характернойсухости роговицы. 

Витамины B снижают отрицательное влияние некоторых аминокислот на сосуды глаз, улучшают кровообращение и оказывают такое же воздействие на организм человека, как антиоксиданты. Благодаря этому уменьшается риск развития катаракты и глаукомы. 

Рибофлавин (витамин В2) входит в состав зрительного пурпура, защищающего сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. В хрусталике глаза B2 поддерживает запас глутатиона – активного антиоксиданта. Недостаток рибофлавина в организме может привести к нарушению зрения в сумерках, к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза. При значительном дефиците появляются серьезные воспалительные заболевания роговицы, болезни сетчатки и зрительного нерва, развитие катаракты. 

Витамин B3 (никотиновая кислота, Витамин PP, ниацин) необходим для функционирования нервной и пищеварительной систем; способствует высвобождению энергии из пищи. Уменьшает воспаление и предупреждает сужение кровеносных сосудов. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Именно поэтому ниацин с успехом применяют для лечения сосудистых расстройств в глазу – он расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение зрительного нерва. 

Витамин В6 (пиридоксин) – принимает участие в клеточном (особенно активно в белковом) обмене. При недостатке пиридоксина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются, могут развиваться воспалительные заболевания слизистых, в том числе и конъюнктивы. Кроме того, при нехватке в организме B6 появляется подергивание век. 
При недостатке Витамина B12 (цианокобаламин) нарушается полноценное кровоснабжение глазного яблока. B12 находится в продуктах животного происхождения, таких как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, устрицы, яичный желток, молоко, творог, сыр. Витамин B12 обнаружен в винограде, чернике, петрушке, черносливе. Для полноценного воздействия, B12 должен поступать в организм вместе с кальцием. 

Витамин C (аскорбиновая кислота) выполняет множество функций, важных для человеческого организма вообще и для глаз в частности. Участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, свёртываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, синтезе коллагена и нормализации проницаемости капилляров. Учеными обнаружено, что в глазу у людей, страдающих катарактой, витамина С гораздо меньше нормы. 

Витамин Е (токоферол) – еще один мощный антиоксидант. Он участвует в синтезе белка, тканевом дыхании и росте клеток. Замедляя процессы старения, витамин Е способен отодвинуть появление возрастной дальнозоркости. 

ИТАК, если у вас имеются признаки авитаминоза, или вы страдаете глазными заболеваниями, окулист может посоветовать вам принимать поливитамины для обеспечения вашего рациона достаточным количеством питательных веществ. Согласно опубликованному недавно исследованию, у женщин, принимавших витамины B6 и B12 в сочетании с фолиевой кислотой, общий риск ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации) был ниже на 34%, а риск тяжелой формы заболевания — на 41%. Другие исследования американских ученых показали, что витамины A, E, C и препараты цинка способны замедлить прогрессирование ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации). 
В следующий раз читайте в наших страницах мнение эксперта о пользе аминокислот и микроэлементов.

витаминов для глаз | Здоровье глаз и зрение

Какие продукты полезны для зрения? Многие из нас пытаются есть правильную пищу, чтобы похудеть и привести себя в форму, но наше зрение также важно. Отпускает ли оптометриста морковь в день?

Отделим факты от вымысла и получим прямую информацию о витаминах для глаз.

Морковь и питание для глаз

Вы, наверное, слышали, что употребление моркови помогает улучшить зрение. Но разве это всего лишь миф, который повсюду рассказывают родители, чтобы их дети съедали больше овощей? Не совсем.Как оказалось, мама и папа правы … в основном.

Витамин А и зрение — сильные союзники. Морковь содержит много бета-каротина и витамина А, которые могут способствовать здоровью ваших глаз и могут стать фантастическим источником витаминов для глаз при дегенерации желтого пятна и катаракте.

Морковь также богата витамином А и родопсином. Родопсин — это фиолетовый пигмент, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Без достаточного количества родопсина мы не смогли бы хорошо видеть ночью, даже при безоблачном небе и яркой полной луне.

Итак, возникает вопрос: может ли употребление моркови утром, днем ​​и ночью дать вам необыкновенную способность видеть, как сова, в самые темные ночи? Эмм, нет. Хотя морковь содержит множество полезных витаминов для ваших глаз, она не превратит вас в супергероя. (Но они могут сделать вашу кожу слегка оранжевой, если вы съедите слишком много!)

Интересно отметить, что миф о морковке и видениях восходит к временам Второй мировой войны. Тогда не хватало большей части еды — но не моркови. Британские Королевские ВВС считают, что употребление моркови увеличивает способность видеть врага в темноте.Этот слух был приведен в движение, чтобы побудить больше людей есть морковь. Сегодня эта неразбериха, связанная с видениями, все еще существует, и, как мы видели, в ней есть доля правды — вместе с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о моркови и наших глазах, вы, возможно, задаетесь вопросом о других витаминах для вашего зрения.

Другие витамины, важные для зрения для хорошего зрения

Если вы, как и большинство людей, задаетесь вопросом: «Действуют ли витамины для зрения?» Простой ответ: как мы видели с витамином А в моркови, да … но в разной степени.Есть витамины от потери зрения, которые вы можете принимать, но ни один из них не дает чудесных результатов.

Получение достаточного количества витаминов важно в любом возрасте, особенно натуральных витаминов в пище. Функции витаминов могут быть многочисленными. Их преимущества очевидны. Чтобы помочь вам, мы решили перечислить другие витамины, их полезные свойства для глаз и продукты, которые содержат их в избытке.

Витамин С для глаз

Витамин C — источник здоровья. Вы можете найти его во фруктах, таких как апельсины, киви и клубника, а также в овощах, таких как брокколи, зелень горчицы и перец.Помимо антиоксидантов, он также может помочь замедлить катаракту и обеспечить глаза витаминами, необходимыми для дегенерации желтого пятна.

Витамин Е для здоровья глаз

В зависимости от того, какое исследование вы читаете, витамин Е может служить отличным антиоксидантом и средством против катаракты и дегенерации желтого пятна. Вы можете найти витамин Е во многих орехах, таких как миндаль, арахис и кедровые орехи, а также в кураге и семенах подсолнечника.

Лютеин для стареющих глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и зелени репы.Он также содержится в нашей сетчатке глаза, поэтому является важной частью здорового зрения. Употребление каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин (да, это полный кусок!), Обеспечит вас отличными антиоксидантами и может помочь против возрастных проблем со зрением, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Как мы видели, употребление в пищу правильных витаминов для зрения может обеспечить отличную защиту от проблем со зрением, которые часто возникают в более позднем возрасте. Независимо от того, в каком возрасте вы можете быть, старайтесь заботиться о своем здоровье.Как говорят многие эксперты: «Ешьте свои цвета!» Свежие овощи и фрукты, естественно, могут обеспечить множество витаминов, необходимых для здорового зрения, а также сделать вкусные гарниры и гарниры!

Ничто в этой статье не должно быть истолковано как медицинский совет или заменять рекомендации медицинского работника. По конкретным вопросам обращайтесь к своему офтальмологу.

фактов, которые вам необходимо знать

Возможно, вы слышали о недавних исследованиях, предполагающих, что определенные питательные вещества могут помочь отсрочить или предотвратить проблемы со зрением и болезни.Возможно, вы также слышали много заявлений о добавках для зрения, отпускаемых без рецепта (OTC), содержащих эти питательные вещества, и заявлениях о других, которые не были протестированы в клинических исследованиях.

Так во что вы должны верить? Что вы можете сделать, чтобы защитить свои глаза и зрение, используя добавки для зрения? Вот информация, которая поможет вам принять решение.

Важно: Ваш врач — это ваш первый источник информации о вашем здоровье. Независимо от дозировки, добавки не являются лекарством от проблем со здоровьем или заменой лекарств, рекомендованных вашим врачом.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки, включая добавки для зрения.

Пищевые добавки для зрения в мультивитаминах

Прежде чем спросить своего врача о приеме мега-доз пищевых добавок для зрения, взгляните на свой поливитаминный комплекс, если вы его принимаете. Вероятно, вы обнаружите, что уже принимаете несколько из следующих питательных веществ для здоровья глаз. Если нет, ищите эти питательные вещества. Рядом с ними указана рекомендуемая диета (RDA) на каждые

  • Витамин C: для мужчин — 90 мг, для женщин — 70 мг (85 мг во время беременности и 120 мг при кормлении грудью)
  • Витамин E: 15 мг для подростки и взрослые (15 мг для женщин во время беременности и 19 мг при кормлении грудью).
  • Бета-каротин: нет
  • Цинк: мужчины — 11 мг; женщины — 8 мг (11 мг при беременности и 12 мг при кормлении грудью).
  • Зеаксантин: Нет
  • Селен: 55 мкг для подростков и взрослых (60 мкг для женщин во время беременности и 70 мкг при кормлении грудью).
  • Лютеин: нет
  • Кальций: 1000 мг — мужчины и женщины: 1200 мг — женщины старше 51 и мужчины старше 71
  • Тиамин: мужчины — 1,2 мг, женщины — 1,1 мг. (1,4 мг для беременных или кормящих)
  • Фолиевая кислота: Взрослые: 400 мкг диетических эквивалентов фолиевой кислоты (600 мкг DFE при беременности, 500 мкг DFE при кормлении дыханием)
  • Незаменимые жирные кислоты омега-3 (включая льняное масло): нет; но для сердечно-сосудистых преимуществ Американская кардиологическая ассоциация рекомендует примерно 1000 мг в день.

Если вы не можете найти ни один продукт, содержащий все или большую часть этих питательных веществ, их можно приобрести по отдельности.

Прочтите этикетки!

Как и в случае с любой готовой едой, которую вы покупаете, читайте этикетки на добавках, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите. Вот несколько советов:

  • Убедитесь, что продукт свежий: проверьте срок годности.
  • Бутылка должна быть закрыта для вашей защиты. Если это не так или если печать сломана, не покупайте.
  • Ищите производителя с хорошей репутацией, так как качество может варьироваться в широких пределах.
  • Если вы склонны к расстройству желудка, капсулы могут быть лучшим выбором, чем таблетки, которые хуже усваиваются вашим организмом. Прием их во время еды может снизить вероятность расстройства желудка.
  • Подумайте о органических добавках для зрения. Вы можете заплатить больше, но качество часто лучше.
  • Избегайте добавок, содержащих наполнители, ингредиенты, используемые для увеличения объема продуктов, чтобы они «выглядели больше». К ним относятся пшеница, кукуруза и молочные продукты, которые могут вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением или аллергию.
  • Если рыбий жир указан как источник незаменимых жирных кислот омега-3, на этикетке должно быть указано, что он был произведен таким образом, чтобы исключить загрязняющие вещества, особенно ртуть.
  • FDA регулирует пищевые добавки, но рассматривает их как пищу, а не как лекарства; В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их. Однако FDA может удалить добавку с рынка. Производители добавок должны соблюдать определенные стандарты (называемые GMP), аналогичные стандартам для производителей фармацевтической продукции.

Следует ли принимать высокие дозы добавок для зрения?

Людям, страдающим некоторыми заболеваниями глаз или входящими в группу риска, добавки для зрения в высоких дозах могут помочь замедлить или предотвратить эти состояния.

Например, Национальный институт глаз опубликовал результаты своего исследования возрастных глазных болезней (AREDS). Результаты показали, что высокие дозы антиоксидантов, витамина C (500 мг), витамина E (400 МЕ) и бета-каротина (15 мг / 25000 МЕ), а также цинка (8 мг) снижают риск потери зрения у продвинутых людей. возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) у некоторых, но не у всех людей с этим заболеванием.Единственные пациенты, которые получили помощь, были:

  • AMD среднего уровня или
  • Advanced AMD всего на один глаз

Спросите своего врача, относитесь ли вы к одной из этих категорий.

Однако состав пищевых добавок для зрения может измениться после завершения исследования AREDS2. Это исследование было направлено на то, чтобы увидеть, улучшит ли добавление в добавку других витаминов и минералов результаты AREDS. Первым добавлением были омега-3 жирные кислоты (рыбий жир), а вторым — комбинация двух каротиноидов, лютеина и зеаксантина, которые содержатся в листовых зеленых овощах и ярко окрашенных фруктах и ​​овощах.Исследование показало:

  • Бета-каротин не снижает риск прогрессирования AMD.
  • Добавление омега-3 в формулу AREDS не снизило риск прогрессирования AMD.
  • Формула AREDS по-прежнему оказывает защитное действие с меньшим количеством добавленного цинка.
  • Люди, которые принимали смесь с лютеином и зеаксантином (и которые, возможно, не принимали достаточное количество пищи), показали дальнейшее улучшение с новой формулой AREDS.
  • В общем, люди, которые принимали лютеин и зеаксантин вместо бета-каротина, имели больше преимуществ.

Однако не было показано, что этот режим приема добавок предотвращает развитие AMD, замедляет его прогрессирование на ранних стадиях или улучшает уже потерянное зрение. Если вы или кто-то из ваших близких страдает AMD в одной из двух перечисленных категорий, глазной врач может порекомендовать принимать добавки для зрения. Примечание: исследование также включало 2 мг меди для восполнения потери меди при приеме цинка.

В другом примере исследования показали, что дефицит антиоксидантов способствует развитию хронического синдрома сухого глаза . Пищевые добавки, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, доступны для восстановления и поддержания слезообразования и смазывания глаз. Опять же, сначала посоветуйтесь с врачом.

Несколько советов по использованию добавок

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические добавки, если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо другие лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Убедитесь, что вы принимая дозировку, рекомендованную вашим врачом.

И имейте это в виду: добавки называются так, потому что они дополняют ваше общее питание; они его не заменяют. Поэтому, чтобы получить полную пользу от добавок для зрения, обязательно соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из здоровых продуктов.

Стоит ли принимать витамины для здоровья глаз? — Клиника Кливленда

Проблемы со зрением могут возникать по разным причинам, и нет никаких сомнений в том, что дефицит витаминов может вызвать проблемы со зрением. Вы можете спросить себя: нужны ли мне в результате витамины или добавки?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если в вашем рационе отсутствуют ключевые витамины или питательные вещества, которые вам необходимы ежедневно, или если у вас диагностирован дефицит, повышающий риск заболевания, врач может порекомендовать принимать добавки.

«Но для большинства людей они не нужны для здоровья глаз», — говорит офтальмолог Ричард Ганс, доктор медицины. «Вы можете получать необходимые витамины с пищей.И мало доказательств того, что витаминные добавки связывают с улучшением здоровья глаз ».

Есть одно исключение для определенного состояния глаз: возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Если у вас AMD, поговорите со своим офтальмологом о том, подходят ли вам добавки.

Исследования показали, что людям с AMD может быть полезен прием определенных витаминов. Другое исследование показало, что прием определенных витаминов в высоких концентрациях замедляет прогрессирование этого состояния у большого процента людей.Однако в исследовании отмечается, что прием этих витаминов может только замедлить течение болезни. К сожалению, никакие витамины в первую очередь не могут предотвратить его образование.

Национальный глазной институт недавно обновил свои рекомендации по ВМД в своем исследовании под названием AREDS 2 (Возрастное исследование глазных болезней) со следующими рекомендациями:

  • 500 миллиграммов витамина С.
  • 400 МЕ витамина Е.
  • 2 миллиграмма меди.
  • 80 миллиграммов цинка.
  • 10 миллиграммов лютеина.
  • 2 миллиграмма зеаксантина.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Мало свидетельств других болезней ссылки

В отношении других заболеваний глаз количество доказательств ограничено.

«Многие просто не прошли такую ​​тщательную оценку, как AMD, в отношении диеты и питания, поэтому нет строгих рекомендаций по приему им витаминных добавок», — говорит д-р Ганс. «Что касается глаукомы, существует мало доказательств того, что витамины влияют на это состояние.”

Одно исследование показало, что омега-3, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром, не имеют никаких положительных результатов при сухости глаз и не лучше, чем плацебо.

Получите витамины через пищу

В целом, лучше всего придерживаться диеты с полным набором питательных веществ, чтобы избежать дефицита витаминов. Это верно не только для здоровья ваших глаз, но и для вашего здоровья в целом.

Например, листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы и другие, содержат множество витаминов и питательных веществ, полезных для здоровья глаз.

Аналогичным образом, если вы хотите увеличить потребление омега-3, вы можете найти его в жирной рыбе и многих видах орехов и семян. Посыпайте салаты орехами и семенами или ешьте их в качестве закуски, чтобы быстро получить заряд питательных веществ.

Морковь также богата витамином А, который важен для метаболизма сетчатки. Чтобы воспользоваться преимуществами, получайте суточную дозу витамина А, перекусывая морковью в течение напряженного дня.

«Но помимо витамина А, морковь не обладает волшебными свойствами для здоровья глаз», — говорит доктор.Ганс. «Это может стать сюрпризом, если вам в детстве сказали, что кролики никогда не носят очков».

Могут ли добавки улучшить здоровье глаз и зрение?

Вы, наверное, слышали, как кто-то сказал: «Ешьте морковь, она полезна для глаз». Возможно, вы также видели рекламу пищевых добавок для здоровья глаз.

Какие минералы и витамины больше всего полезны для глаз?

СЛУШАТЬ: Добавьте новый Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные обновления на iTunes , Google Play и брошюровщик .

Некоторые питательные вещества могут помочь сохранить функцию глаз, защитить от вредного света и уменьшить развитие возрастных дегенеративных заболеваний глаз.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь офтальмологам посоветовать пациентам, следует ли им регулярно принимать добавки.

«В большинстве случаев эти исследования непродолжительны и слишком разнообразны, чтобы сделать какие-либо твердые выводы», — говорит Адриенн Уэст, доктор медицины, всесторонний офтальмолог из офтальмологического центра Келлога Мичиганского университета.

Паула Энн Ньюман-Кейси, доктор медицины, специалист по глаукоме Келлога, говорит, что исследования также должны быть тщательными и включать сравнения между теми, кто принимает добавки для глаз, и теми, кто этого не делает.

Хотя несколько исследований подтверждают положительные утверждения о добавках, исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) является исключением. Исследование показало, что группа, получавшая специализированную смесь витаминов и минеральных добавок, имела на 25 процентов меньший риск ухудшения возрастной дегенерации желтого пятна.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 7 здоровых привычек для предотвращения дегенерации желтого пятна

Офтальмолог может определить, будут ли эффективны добавки AREDS — комбинация витаминов C и E, лютеина, зеаксантина, меди и цинка, учитывая состояние здоровья ваших глаз.

Но многообещающее исследование, проведенное в 1990-х годах, вызвало интерес к использованию добавок для защиты зрения.

Офтальмологи Kellogg обсуждают, какие витамины и добавки могут помочь держать ваши глаза под контролем.

Диета и питание | AOA

Добавление в рацион мощных витаминов, антиоксидантов и минералов может улучшить ваше зрение и общее состояние здоровья глаз. Исследователи связали полезные для глаз питательные вещества, такие как лютеин и зеаксантин, витамин C, витамин E и цинк, со снижением риска некоторых серьезных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.

Вы можете найти эти антиоксиданты в зеленых листовых овощах, фруктах, орехах и многих других продуктах.Кто знал, что забота о глазах тоже может быть приятной на вкус?

Все внимание на эти витамины и питательные вещества

Для хорошего здоровья глаз обратите внимание на следующие ключевые витамины и питательные вещества:

  • Лютеин и зеаксантин
    Многие исследования показывают, что лютеин и зеаксантин снижают риск хронических заболеваний глаз. Люди, которые получали больше лютеина и зеаксантина, имели гораздо меньший риск развития новой катаракты. Темно-зеленые листовые овощи являются основным источником лютеина и зеаксантина, а также других ярких фруктов и овощей, таких как брокколи, кукуруза, горох, хурма и мандарины.
  • Витамин C
    Научные данные свидетельствуют о том, что витамин C снижает риск развития катаракты, а при приеме в сочетании с другими необходимыми питательными веществами он может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери остроты зрения. В качестве суточной дозы попробуйте включить в свой рацион апельсины, грейпфрут, клубнику, папайю, зеленый перец и помидоры.
  • Витамин E
    Витамин E защищает клетки глаз от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые разрушают здоровые ткани.Хорошие пищевые источники витамина Е включают растительные масла (включая сафлоровое и кукурузное масло), орехи, зародыши пшеницы и сладкий картофель.
  • Незаменимые жирные кислоты
    Омега-3 жирные кислоты важны для правильного развития зрения и функции сетчатки. Исследования на недоношенных и доношенных младенцах показывают, что получение достаточного количества жирных кислот омега-3 в рационе необходимо для оптимального развития зрения. Лосось, тунец и другая холодноводная рыба — лучшие источники омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление, увеличить выработку слез и поддерживать жирный внешний слой глаза.
  • Цинк
    Цинк играет жизненно важную роль в переносе витамина А из печени в сетчатку, чтобы производить меланин, защитный пигмент в глазах. Нарушение зрения, такое как плохое ночное зрение и мутная катаракта, связано с дефицитом цинка. В качестве натуральных источников цинка попробуйте красное мясо, устриц и других моллюсков, а также орехи и семена.

Найдите врача оптометрии

Лучшие добавки (и витамины) для глаз и зрения в 2021 году

В 2021 году рынок насыщен поливитаминами и добавками, которые, как утверждается, поддерживают здоровье глаз.

Исследования показали, что есть много витаминов, которые действительно способствуют здоровью глаз, а некоторые могут даже помочь уменьшить возрастные заболевания глаз. Некоторые витамины и добавки могут помочь поддерживать оптимальную форму вашего тела и, в частности, ваших глаз.

Существует множество вариантов добавок, специально разработанных для зрения, и существует ограниченное регулирование в области добавок.

Пищевые добавки и витамины не предназначены для замены здорового питания или образа жизни.Прежде чем принимать какие-либо добавки, обсудите их со своим врачом, чтобы убедиться, что они подходят лично вам.

Витамины для здоровья глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) — это заболевание глаз, которое очень распространено и является одной из основных причин слепоты у людей старше 50 лет. Это состояние может прогрессировать медленно и со временем приводить к ухудшению зрения.

Один из способов замедлить прогрессирование AMD — это здоровая диета и образ жизни.Забота о себе физически может иметь большое значение для улучшения здоровья глаз и, следовательно, улучшения вашего зрения.

В 2001 году Национальный институт глаз (NEI) провел исследование под названием «Исследование возрастных заболеваний глаз» (AREDS), в ходе которого были проверены определенные витамины и добавки для глаз. Исследование показало, что конкретная комбинация витаминов замедляет прогрессирование средней или поздней стадии AMD на целых 25 процентов. Второе исследование такого типа, AREDS 2, проведенное в 2013 году, расширило это первое исследование и изменило режим приема витаминов.

NEI рекомендует следующие витамины для здоровья глаз на основе комбинации двух исследований:

  • Витамин C: 500 мг
  • Витамин E: 400 МЕ
  • Цинк в форме оксида цинка: 80 мг
  • Медь в форме оксида меди: 2 мг
  • Лютеин: 10 мг
  • Зеаксантин: 2 мг
  • Бета-каротин: 15 мг

Как витамины поддерживают зрение

Существует множество различных витаминов, многие из которых вырабатываются естественным путем, которые можно принимать в качестве добавок для улучшения общего состояния здоровья и зрения.Ниже приведены конкретные витамины, которые могут помочь со здоровьем глаз, и их действие:

  • Витамин A: Предшественник бета-каротина, витамин A обычно содержится в таких продуктах, как морковь. Он может уменьшить воспаление, защитить поверхность глаза, улучшить функцию иммунной системы и улучшить ночное зрение.
  • Витамины группы B: Витамины группы B включают B1, B2, B3, B6, B12, холин, биотин и фолиевую кислоту. Они могут помочь уменьшить воспаление и, следовательно, уменьшить сосудистые проблемы, затрагивающие сетчатку глаза.
  • Витамин C: Этот витамин поддерживает здоровье кровеносных сосудов и помогает лучше усваивать железо. Витамин С также может снизить риск развития катаракты, если принимать его регулярно. Нам нужен этот незаменимый витамин, который участвует практически на всех уровнях клеточной функции.
  • Витамин D: Витамин D, необходимый для здоровья костей, часто усваивается под воздействием солнечного света. Витамин D улучшает здоровье костей и скелета. Он также может быть полезен для регуляции клеток, функций систем органов и глаз.Дефицит витамина D связан с диабетом, который может повлиять на зрение и глаза. Его можно принимать в виде добавок.
  • Витамин E: Этот антиоксидант может помочь предотвратить или отсрочить начало AMD, а также потенциально минимизировать риск катаракты. Натуральные формы витамина Е более полезны в виде добавок, чем синтетические. Вы можете определить разницу по префиксу на этикетке. Натуральные формы витамина E помечены префиксом «d-», тогда как синтетические формы будут иметь префикс «dl-».
  • Незаменимые жирные кислоты омега-3: Жирные кислоты, такие как омега-3, часто встречаются в рыбе и рыбьем жире. Их связывают с усилением функции иммунной системы и здоровым развитием мозга. Две жирные кислоты омега-3 (DHA и EPA) служат для улучшения функции сетчатки и зрительного развития. Омега-3 могут помочь уменьшить сухость глаз и деградацию сетчатки.
  • Лютеин и зеаксантин: Антиоксиданты и каротиноиды, находящиеся в глазах, лютеин и зеаксантин помогают отфильтровывать высокоэнергетические синие волны света, которые могут быть вредными для глаз.Ваш организм не производит достаточного количества этих каротиноидов, которые содержатся в зеленых листовых овощах, поэтому добавка может помочь. И лютеин, и зеаксантин могут помочь минимизировать риск развития хронических заболеваний глаз, таких как катаракта или AMD.
  • Цинк: Это питательное вещество может помочь вашему организму лучше усваивать и использовать витамин А. Цинк может улучшить ночное зрение, а также помочь вашему организму вырабатывать защитный пигмент меланин в глазах. Слишком много цинка может вызвать расстройство желудка и проблемы, поэтому вам необходимо тщательно контролировать дозировку.
  • Фитохимические антиоксиданты: Эти химические вещества, вырабатываемые растениями, обладают антиоксидантными свойствами и полезны для здоровья. Эти химические вещества на растительной основе могут улучшить зрение и здоровье глаз, а также предотвратить проблемы с глазами, связанные со старением и дегенеративными заболеваниями глаз.

Выбор подходящих добавок для глаз

На рынке представлен широкий спектр добавок, которые утверждают, что они полезны для здоровья глаз, но не все из них одинаковы.Всегда внимательно читайте этикетки и говорите со своим врачом о том, что может вам подойти.

На рынке представлен широкий спектр добавок, которые утверждают, что они полезны для здоровья глаз, но не все из них одинаковы. Всегда внимательно читайте этикетки и говорите со своим врачом о том, что может вам подойти.

Если вы курите, например, добавки с бета-каротином могут увеличить риск рака легких. Добавки и витамины также могут взаимодействовать с лекарствами, которые вам нужно принимать, или с определенными заболеваниями.Прежде чем принимать что-либо, посоветуйтесь с врачом.

Избегайте продуктов, содержащих много наполнителей, таких как пшеница или кукуруза, а также продуктов, содержащих молочные продукты. Капсулы обычно легче усваиваются и перевариваются, чем таблетки. Вам также следует искать ингредиенты высокого качества и биодоступности. Ищите натуральные формы витаминов, а не синтетические.

Проверьте срок годности и обратите внимание на размер порции. Не все витамины и добавки содержат рекомендуемые количества основных и необходимых витаминов, предназначенных для поддержания здоровья глаз и зрения.Проверьте дозировку, ингредиенты, биодоступность и размеры порций, чтобы убедиться, что выбранный вами продукт будет максимально полезным.

Различные витамины могут противодействовать друг другу и снижать свою полезность. Обдумайте все добавки, которые вы принимаете, прежде чем добавлять в смесь новую.

Ниже приведены некоторые популярные марки витаминов для глаз, содержащие рекомендованную формулу AREDS 2 и / или предназначенные для здоровья глаз:

Хотя витамины и добавки предназначены для поддержания здоровья глаз и зрения, их следует принимать в сочетании со сбалансированной и питательной диетой.Вы можете и должны принимать поливитамины, даже если принимаете специальный «витамин для глаз».

Важно помнить, что в 2021 году все добавки и витамины, продаваемые без рецепта, не будут одинаковыми. Возможно, их эффективность не оценивалась FDA. Лучшее практическое правило — поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или витамины.

Список литературы

Факты о возрастной дегенерации желтого пятна. (Ноябрь 2018 г.). Национальный глазной институт (NEI).

Витамины и потеря зрения. (Декабрь 2015 г.). Гарвардское здоровье.

Исследование возрастных глазных болезней — результаты. (Май 2013). Национальный глазной институт (NEI).

Для общественности: что для вас значит AREDS. (Май 2018). Национальный глазной институт (NEI).

Диета и питание. Американская оптометрическая ассоциация.

Витамин С. (2019). Американская оптометрическая ассоциация (AOA).

Новые исследования витамина D. (2019). Американская оптометрическая ассоциация (AOA).

Витамин С.Национальные институты здоровья.

Незаменимые жирные кислоты омега-3: DHA и EPA. (2019). Американская оптометрическая ассоциация (AOA).

Лютеин и зеаксантин. (2019). Американская оптометрическая ассоциация (AOA).

Цинк. (2019). Американская оптометрическая ассоциация (AOA).

Диета, богатая фитохимическими веществами, может объяснить отсутствие возрастного снижения остроты зрения амазонских охотников-собирателей в Эквадоре. (Февраль 2015 г.). Исследования в области питания .

Ocuvite Eye + Multi.Бауш + Ломб.

Информация, представленная на этой странице, не должна использоваться вместо информации, предоставленной врачом или специалистом. Чтобы узнать больше, прочтите наши страницы Политики конфиденциальности и Редакционной политики.

ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ — PghEyeMeds

Добавки для глаз — это пищевые продукты, содержащие витамины и другие питательные вещества, которые, как показали исследования, полезны для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения.

Как следует из названия, добавки для глаз предназначены для добавления, а не замены питательных веществ, которые вы получаете в результате здорового питания.Прием пищевых добавок не может полностью компенсировать серьезные недостатки в питании, связанные с неправильным питанием и слишком большим количеством нездоровой пищи, которые связаны со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая потерю зрения.

Что такое «здоровая диета» для хорошего зрения?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, разработанным Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства, здоровая диета:

Диета, содержащая большое количество фруктов и овощей, может помочь вам на всю жизнь получить хорошее зрение.

  • Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам.
  • Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
  • С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.

Но общеизвестно, что большинство американцев не едят достаточно фруктов, овощей и других продуктов, богатых питательными веществами, выбирая вместо этого высококалорийные и малопитательные альтернативы, которые могут быть вредными для организма, в том числе для глаз.

Ежедневный прием поливитаминных и минеральных добавок может помочь восполнить пробелы в питании при неоптимальной диете и может помочь защитить вас от дегенеративных заболеваний, включая заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.

Рекомендуемые ингредиенты в добавках для зрения

По мере продолжения исследований преимуществ добавок для зрения в снижении риска проблем со зрением (и, возможно, в улучшении остроты зрения здоровых глаз), кажется разумным дополнить свой рацион ежедневными добавками для глаз, которые содержат много, если не все, следующие ингредиенты.

Большинство этих витаминов и питательных веществ могут играть ключевую роль в уменьшении воспаления и окислительных изменений, связанных с развитием дегенеративных заболеваний, включая хронические и возрастные проблемы с глазами:

  • Витамин А и бета-каротин . Витамин А (и его предшественник бета-каротин) необходим для ночного зрения, заживления ран и правильного функционирования иммунной системы. Хотя дополнительный бета-каротин связан с повышенным риском некоторых видов рака среди курильщиков и ранее куривших, получение здорового количества бета-каротина из натуральных пищевых источников, по-видимому, не увеличивает этот риск.
  • Комплекс витаминов B (включая витамины B1, B2, B3, B5, B6, фолиевую кислоту B12, биотин и холин). Витамины комплекса B могут помочь уменьшить хроническое воспаление и предотвратить повышенный уровень гомоцистеина в крови, который был связан с сосудистыми проблемами, влияющими на сетчатку. Витамины группы B также могут играть роль в снижении риска дегенерации желтого пятна и в лечении увеита, частой причины слепоты.
  • Витамин C . Некоторые исследования показали, что витамин С, мощный антиоксидант, снижает риск катаракты.
  • Витамин D . Недавняя литература предполагает, что дефицит витамина D широко распространен, особенно в зимние месяцы в холодном климате. Исследования показывают, что витамин D связан с более низким риском дегенерации желтого пятна.
  • Витамин Е . Другой компонент добавок AREDS и AREDS2, витамин E, был связан со снижением риска катаракты в других исследованиях.
  • Лютеин и зеаксантин . Эти каротиноиды и пигменты желтого пятна могут снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты.
  • Фитохимические антиоксиданты . Растительные экстракты, такие как экстракты гинкго билоба и черники, содержат фитохимические вещества, которые, по-видимому, обеспечивают защиту от окислительного стресса во всем организме, включая глаза.
  • Незаменимые жирные кислоты омега-3 . Эти важные питательные вещества могут снизить риск сухости глаз, а также могут иметь другие преимущества для здоровья глаз.
  • Биофлавоноиды . Биофлавоноиды, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, помогают организму усваивать витамин С для повышения антиоксидантной эффективности.

Чтобы заказать добавки для здоровья глаз, щелкните здесь: www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *