Какие витамины пить для восстановления после родов: необходимые вещества и содержание их в продуктах, обзор препаратов и противопоказания к приему

Содержание

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врач акушер-гинеколог Аржавицина Наталья Сергеевна в своем интервью ответила на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 - один год  после естественных родов

- до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

 

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 - сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т. к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

- сдать мазок на микрофлору;

- сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

- были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

- были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

 

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

- в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

- записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

-  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

- с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

- в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

 

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

 

 

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов - нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т.п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

 

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

- физическая активность, специальные упражнения;

- обильное питье;

- коррекция питания при помощи специальных диет;

- консультация эндокринолога или диетолога.

 

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов - волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

 

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

 

Витамины и восстановление после родов: какие что восстанавливают

Беременность и роды – это серьезное испытание для организма, поэтому очень важно поддержать его правильным полноценным питанием.

Во время родов всегда есть кровопотери. У кого-то они небольшие, у кого-то довольно существенные. В любом случае стоит поддержать свой организм продуктами, богатыми железом и белком, чтобы предотвратить развитие анемии.

К тому же в последний триместр беременности плод особенно нуждается в железе, поэтому мамины запасы, как правило, невелики. Обратите внимание на такие продукты – красное мясо (телятина, говядина), индейка, курица, греча, яйца. Сочетать их необходимо с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой, в основном, это свежие фрукты и овощи. Можно также делать соки и ягодные морсы из них.

• После родов стоит обратить внимание на продукты, содержащие кальций, особенно, если во время беременности молочными продуктами вы пренебрегали. Молоко и продукты содержат полноценные, легкие для усвоения белки и кальций, это важно при кормлении грудью. Они необходимы для формирования костной системы и зубов у малыша и для восстановления мамы.

• Сгладить проявления послеродовой депрессии помогут витамины группы В. Их источники – злаки (греча, овсянка, коричневый и бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб), мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.

• Для восстановления кожи, сосудов и хрящевой ткани необходим коллаген, в процессе синтеза этого вещества большую роль играет аскорбиновая кислота. Ее источники – яблоки, шиповник, клюква, брусника, болгарский перец, цветная капуста. Также богаты витамином С цитрусовые, но в первые месяцы после родов кормящей маме стоит с осторожностью относится к этим фруктам из-за риска развития аллергии у ребенка.

• Большое значение в восстановительный период играют жирные кислоты, они участвуют в работе нервной, иммунной, гормональной систем и необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов – А, Е, Д, К. Источники жирных кислот – сушеные орехи, рыба, растительные масла.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ | Городская клиническая больница им. Ф.И. Иноземцева

Роды — естественный физиологический процесс для женщины. Тем не менее, после появления малыша на свет организм молодой мамы серьезно ослаблен и подвержен инфекциям, и для полного восстановления ей бывает необходимо пройти курс лекарственной терапии.

Разумеется, при подборе препаратов врачи исходят из того, возможно ли их применение при кормлении младенца. Однако при употреблении медикаментозных средств необходимо четко соблюдать рекомендации специалиста и ни в коем случае не превышать предписанную дозу.

Первое лекарство, которое вводится практически всем роженицам, — гормон Окситоцин, отвечающий за сократительную деятельность матки и стимуляцию лактации. Пожалуй, это одно из немногих безопасных для малыша средств: ведь окситоцин вырабатывается в женском организме самостоятельно. Его дополнительное введение необходимо для профилактики или устранения осложнений и ускорения процессов восстановления организма как после естественного, так и после оперативного родоразрешения.

При наложении швов (в результате разрывов, эпизиотомии или кесарева сечения), а также при появлении различных воспалений и инфекций врач может назначить прием антибиотиков. В период вскармливания ребенка показаны только те, которые проникают в молоко в минимальных количествах (Пенициллин, Ампициллин, Гентамицин, Цефазолин, Эритромицин и подобные им препараты). По завершении лечения антибиотиками для восстановления кишечной флоры допускается прием Линекса, Примадофилуса, Хилак Форте.

Нередко молодые мамы страдают от снижения иммунитета и, соответственно, от респираторных заболеваний. Пытаясь лечиться «безопасными» народными средствами, они нередко по незнанию наносят вред собственному самочувствию и здоровью малыша. Так, ромашка, мята, шалфей снижают выработку молока, мать-и-мачеха токсична для печени младенца, на прополис может развиться аллергическая реакция. Из лекарственных препаратов можно использовать Аквамарис (для промывания носа), Адрианоз, Эуфорбиум композитум (капли в нос), Синекод, Пектуссин, Бромгексин (противокашлевые и отхаркивающие).

Кроме того, для восстановления организма, поддержания иммунитета и восполнения недостатка тех или иных веществ молодым мамам могут выписать иммуномодуляторы и витамины.

Правильнее использовать витаминно-минеральные комплексы, специально разработанные для беременных и кормящих женщин. Однако при этом следует учитывать содержание в них тех витаминов, которые получает ребенок (например, витамина D или А), и при необходимости перестать давать медикаменты малышу, чтобы избежать передозировки. Безопасными для грудничков являются Эстифан, Иммунал, Интерферон, хорошо укрепляющие иммунитет.

Послеродовая депрессия встречается гораздо чаще, чем принято считать. Для нормализации состояния женщине бывают необходимы не только обычные успокоительные, но и психотропные лекарства. В более простых случаях используются Валериана, Ново-Пассит, настойка пустырника и пиона. Из антидепрессантов наиболее безопасен Амитриптилин.

Довольно опасным осложнением после родов является гестоз, вызывающий повышение артериального давления, сильные отеки, появление белка в моче. В качестве препаратов, снижающих АД, применяются Дибазол, Допегит, из мочегонных с осторожностью можно применять Диакарб, Канефрон, Фуросемид.

Редко кому из женщин во время кормления удается избежать трещин сосков. Помимо обработки груди собственным молоком вполне допускается использование мазей Пурелан, Бепантен, Солкосерил, Ротесепт, а также детского крема и бальзама Караваева. Все они абсолютно безопасны для малышей, а некоторые даже не требуют смывания перед кормлением.

Конечно, кормящей матери необходимо быть здоровой и полной сил. Чтобы восстановление после родов произошло быстрее, ей нужно тщательно следовать рекомендациям врача, назначившего терапию.

как быстро прийти в норму после рождения ребенка

Долгожданное счастье сопит мирно в кроватке, родители счастливы, и мама в первые после беременности задумывается о себе. Сколько времени восстанавливается организм? Когда начинается менструация после родов? Можно ли уже бежать в спортзал? Ответы на эти и другие вопросы в сегодняшней статье.

С чего начать?

А начать лучше с отдыха для тела. В первые два месяца после родов организму нужно перестроиться. Все системы и органы адаптируются: они уже не работают за двоих и самостоятельно приходят в норму. Не нужно напрягать их дополнительными нагрузками.

Матка как главный орган вынашивания восстанавливается дольше всех. Ей потребуется месяц, чтобы принять прежнюю форму, а при кесарево – еще больше. За это время выйдут все лишние остатки ее содержимого.

Сразу после родов психологическое состояние женщины также меняется: она осознает свою новую роль – материнство. Дополнительные физические нагрузки только усугубляют стресс.

Первые два месяца после родов – это перестройка организма, начало восстановления. Самое время для прогулок на свежем воздухе, правильного питания, ухода за кожей и волосами.

Что можно делать и чего делать не следует?

Материнство вошло в русло, теперь можно заняться восстановлением фигуры. Перед этим необходимо посетить гинеколога и убедиться, что все в норме. Что можно делать спустя два месяца после естественных родов:

  • заниматься фитнесом, гимнастикой, йогой, постепенно увеличивая нагрузки;
  • качать пресс;
  • заниматься сексом;
  • посещать сауну, бассейн.

Спустя 1-2 месяца после родов у женщины может начаться менструация. Этот процесс индивидуален. Месячных может не быть весь период, пока идет грудное вскармливание. Даже если месячные не наступили, овуляция может происходить. Поэтому во время близости стоит предохраняться.

Что делать нельзя:

  • сразу давать интенсивные нагрузки на все тело;
  • качать пресс, если было кесарево сечение;
  • нагружать позвоночник;
  • сидеть на диете.

Восстановление после родов во многом зависит от эмоционального состояния. Ускорить процесс помогает поддержка близких.

Как восполнить нехватку витаминов и минералов?

Состояние волос и ногтей после родов нуждается в поддержке. Витамины и микроэлементы необходимы молодой маме сразу после рождения малыша. Нутриенты поддерживают здоровье организма изнутри, а грудное молоко передает их от мамы к малышу. Чтобы восполнить нехватку этих веществ, можно принимать специальные добавки. Витамины Элевит® содержат 12 витаминов и 7 микроэлементов для укрепления здоровья. С помощью одной таблетки организм получает суточный комплекс нутриентов.

Смесь НутриМа Фемилак со вкусом манго для беременных и кормящих женщин

NutriMaФемилак - сбалансированное дополнительное питание на молочной основе со вкусом манго для беременных и кормящих женщин

Рекомендации по применению:

В период подготовки и во время беременности:

  • Обеспечивает дополнительные потребности женщины в полноценном белке, фолиевой кислоте, омега – 3 жирных кислотах, кальции, железе, витаминах группы B и других нутриентах
  • Положительно влияет на правильное формирование и развитие плода

В период кормления грудью:

  • Способствует улучшению качества грудного молока
  • Обеспечивает организм женщины необходимыми пищевыми веществами и энергией
  • Помогает восстановиться женщине после родов

NutriMa Фемилак с полноцельным составом для полноценного развития

Особенности состава:

Пять в одном:

  1. Сывороточный протеин - Для легкого усвоения, насыщения организма незаменимыми аминокислотами и энергией, необходимыми для развития плода
  2. Фолиевая кислота -Для правильного развития нервной системы плода
  3. Омега-3 жирные кислоты (DHA, EPA) -Для формирования мозга и зрения плода
  4. Пребиотики (инулин)-Для улучшения пищеварения и профилактики запоров
  5. Витаминно-минеральный комплекс - Для полноценного развития плода и поддержания здоровья матери в период беременности и после родов

Витамины:

  • Витамин Е - способствует нормальному течению беременности, стимулирует внутриутробное развитие плода, предупреждает раннее прерывание беременности.
  • Витамин С - способствует поддержанию иммунитета.
  • Витамины группы В - положительно воздействуют на нервную систему.
  • Витамин D - регулирует уровень кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костей плода.
  • Макро- и микроэлементы:
  • Йод - обеспечивает профилактику дефицита йода у матери и способствует правильному формированию и становлению функции щитовидной железы у плода.
  • Железо - оказывает влияние на процессы кроветворения, способствует профилактике анемии.
  • Кальций и фосфор - оптимальное соотношение обеспечивает эффективное усвоение кальция, способствует полноценному формированию костной ткани плода, обеспечивает профилактику развития остеопороза у будущей матери.

БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА

БЕЗ САХАРА

БЕЗ ГМО

Состав: сухое обезжиренное молоко, глюкозный сироп, сухая деминерализованная молочная сыворотка, сухое цельное молоко, растительные масла (соевое, подсолнечное высокоолеиновое), инулин, минеральные вещества (фосфат кальция, хлорид магния, хлорид натрия, цитрат калия, карбонат кальция, сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, хлорид марганца, йодид калия, селенит натрия), витамины (аскорбиновая кислота, токоферола ацетат, никотинамид, D-пантотенат кальция, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамина гидрохлорид, ретинола ацетат, D-биотин, филлохинон, холекальциферол, цианокобаламин), рыбий жир (источник докозагексаеновой DHA и эйкозапентаеновой EPA кислот), натуральный ароматизатор, инозит, таурин, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (L-аскорбилпальмитат).

Пищевая ценность (в 100 г сухого продукта): белки – 17,5 г, жиры - 6,5 г, углеводы - 65 г

Пищевая ценность (в 200 мл готового продукта): белки – 7 г, жиры – 2,6 г, углеводы - 26

Рекомендуемая суточная потребность: 1 порция (1 порция 200 мл – 156 ккал)

Способ приготовления:

  • В стакан налейте 170 мл кипяченой воды с температурой 40-45°С
  • Добавьте 4 столовых ложки сухого продукта (40г)
  • Перемешайте до полного растворения или взбейте блендером

Продукт может использоваться в качестве напитка или добавки в чай, какао, кашу и другие блюда

Условия хранения:

До вскрытия упаковки продукт храните при температуре 0 до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.

После вскрытия упаковки продукт храните не более 3-х недель в сухом прохладном месте, но не в холодильнике.

7 мифов о восстановлении зрения.

Действительно ли черника — панацея ото всех проблем, могут ли очки навредить, есть ли смысл в ежедневной гимнастике для глаз? Мы решили отобрать 7 самых распространенных мифов о восстановлении зрения и попросили врача-офтальмолога Ирину Иванову объяснить, что из них правда, а что — ложь.


Ирина Иванова
врач-офтальмолог 1 категории медицинского центра «Экомедсервис»

1. Если есть много черники и моркови, зрение реально улучшить

— Этот миф пошел еще со времен Второй мировой войны. Летчиков тогда старались кормить особенно хорошо. Ведь от питания сильно зависит степень концентрации. После того как был сделан упор на продукты с высоким содержанием витамина А, исследователи пришли к выводу, что именно благодаря ему эффективность ночных полетов улучшилась. Однако они не учли тот факт, что в это же время была введена и новая система радаров. Поэтому до сих пор непонятно, действительно ли морковь и черника могут так сильно повлиять на ситуацию.

Да, для питания сетчатки витамины, несомненно, нужны. В частности, в рассматриваемых продуктах содержится немалое количество витаминов группы В, а также витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты и микроэлементы, и все же полезность моркови и черники преувеличена. Чтобы получить необходимое количество полезных элементов из ягод, нужно съедать их примерно 2-2,5 кг в день, моркови — полкило.

Более того, уже практически все знают, что организмом усваивается всего 30-40% из съеденного, остальное уходит транзитом. Поэтому даже если бы мы и смогли употреблять по ведру черники в день, нельзя было бы рассчитывать на идеальный результат.

Злоупотребление тоже ни к чему хорошему не ведет. До сих пор родители, старательно добавляющие в рацион морковь, приводят деток с пожелтевшими ручками, пяточками и так далее. А все из-за чрезмерного употребления оранжевых даров природы. .

К сожалению, многочисленные исследования также доказывают, что, по сравнению с периодом 30-50-летней давности, почвы обеднели. Поэтому в ягодах, овощах и фруктах давно понизилось количество полезных микроэлементов.

И все же вместо конфеты лучше полакомиться натуральными продуктами. Это будет намного полезнее как для глаз, так и для организма в целом.

Еще хотела бы напомнить, что далеко не все витамины хорошо усваиваются сами по себе. Некоторым нужна помощь. Так, например, для витамина А очень важен жирорастворимый компонент. В качестве него лучше всех выступают кисломолочные продукты: кефир, молоко, сметана.

Хороший вариант — сокотерапия. Для укрепления здоровья можно в течение примерно 10 дней употреблять 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Выпивать смесь желательно натощак, причем не залпом, а неспешными маленькими глоточками. Сок связывается со слюной и тогда витамин А очень быстро попадает в кровь и так же быстро транспортируется к сетчатке глаза. Не забудьте подумать и о том, нет ли у вас аллергии. Если не уверены, лучше сразу много продукта не употреблять. Сначала сделайте пробу небольшой порции. 

2. Зрение восстановится, если регулярно делать гимнастику для глаз

— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение.

Чем полезна гимнастика? Она улучшает: кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц.

Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.

Против генетики врачи пока тоже бессильны. Если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно.

И все же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять.

Что касается возрастных изменений, тут все немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии. В данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой. Поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.

— Школьникам неплохо было бы выполнять легкую гимнастику для глаз после каждого урока или хотя бы 2 раза в день, но полноценный комплекс упражнений.

Взрослым, которые работают за компьютером или с документами, необходимо делать перерывы каждый час и разминать глазные мышцы. Полезно также массировать шейный отдел, периодически вставать, делать короткие прогулки (чтобы восстановить кровоток и сбросить напряжение), подходить к окну и в течение пары минут смотреть вдаль, на линию горизонта, чтобы глаза расслаблялись и отдыхали.

3. Очки делают только хуже! Говорят, что если уж надел их, то это навсегда

— Мне приходится разубеждать в этом пациентов практически каждый день. Заблуждение очень распространенное.

Особенно важно «поймать» опасный момент еще в детстве. Дело в том, что глаз с любой патологией (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) видит размыто. Сетчатка не имеет примера четкого изображения. И если в это время не надеть очки, чтобы глаз понял, к чему стремиться, вероятно развитие такого состояния, как амблиопия (или «ленивый глаз») и никакая операция не поможет в восстановлении зрения.

Амблиопия — понижение зрения, при котором один из двух глаз почти (или вообще) не задействован в зрительном процессе.

Кроме того, если ребенок не видит четко, ему трудно полноценно развиваться. Он становится неуверенным, не таким активным, у него теряется скорость чтения текста. Плохое зрение — как минимум небезопасно.

4. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше, чем раньше, и сильно не вредят

— Бесспорно, экраны сегодня стали куда лучше, чем 5-10 лет назад. Специальное покрытие есть почти на всех мониторах. Уже доказано, что рентгеновское излучение и УФ-лучи от новых экранов незначительные и не несут сильного вреда. Но! Тем не менее, этот негативный момент все равно существует, неважно, в какой степени выраженности. То есть злоупотребление гаджетами на пользу точно не идет.

Особенно осторожными стоит быть людям, которые страдают синдромом сухого глаза. Им бы я рекомендовала обратить внимание на очки с антибликовым покрытием, а также на соблюдение режима труда и отдыха.

— Чем меньше монитор, тем хуже. Именно поэтому самым неблагоприятным гаджетом я считаю смартфон, так как:

  • на его экране слишком много мелких деталей;
  • трудно контролировать расстояние до глаз;
  • существует желание приблизить телефон как можно ближе, чтобы что-то рассмотреть (а это особенно опасные манипуляции для несформированного детского глаза).

Да, современные технологии — это удобно, особенно, когда нужно отвлечь малыша. К сожалению, я часто слышу истории из разряда: «У меня сын отказывается есть, если не идет мультик, моя дочь без планшета не может заснуть». Но ведь в таком положении вещей виноваты именно родители. Чтобы дети не привыкали, лучше все это не показывать.

Допустимое пребывание детей перед экраном:

  • 3-5 лет — не более 15 минут у телевизора;
  • 6-7 лет —  20-25 минут у любых гаджетов;
  • с 8 лет — 30 минут;
  • 9-10 лет — 1,5 часа максимум, притом с перерывами.

Взрослым напоминаю, что монитор нужно располагать от глаз на расстоянии вытянутой руки. Кресло удобное, чтобы избежать зажимов в спине. Руки должны лежать на столе. Освещение в комнате должно быть хорошим, только не направляйте лишние световые лучи на монитор. Не выставляйте яркость экрана на полную мощность и уберите с рабочего стола изображения с голубой палитрой. Желательно, чтобы заставка была выполнена в коричнево-зеленых тонах, которые наиболее благоприятно влияют на зрительный анализатор.

5. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо

— Очень надеюсь, что никто к этому мифу не относится серьезно.

С рождения необходимо показывать малыша офтальмологу, который должен проверить, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Осмотры в месяц, в три месяца, в полгода и в год обязательны. Возрастные изменения проходят до 14 лет, а с 13 до 25 — гормональная перестройка, которая тоже способна повлиять на зрение. Регулярно проверять нужно и дальше. Ведь только врач может вовремя распознать такие страшные заболевания, как, например, онкология.

После 50 лет в организме снова происходят гормональные перестройки, плюс, как мы уже говорили, начинаются возрастные изменения. За всем этим стоит следить. Лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В общем, консультироваться с врачом раз в год должен каждый — от мала до велика.

6. Если за контактными линзами не ухаживать, как положено, они могут сильно навредить глазам

— Абсолютно верно. Не зря каждую линзу нужно класть в персональный отдел футляра со свежим специальным раствором. К линзе может присоединяться пыль, соринки, вредные микроорганизмы, она впитывает буквально все, чем мы дышим, что витает в нашем мегаполисе. Именно поэтому так важно соблюдать гигиену и не пренебрегать правилами использования.

Особенно аккуратными стоит быть людям с чувствительными глазами, а также тем, кто работает за компьютерами в малопроветриваемых офисах, с сухим воздухом. Лучшим вариантом в последнем случае было бы перед монитором менять линзы на очки.  

Также не советую носить линзы больше положенного срока или «через силу», чувствуя дискомфорт. Если линза раздражает слизистую, впивается в глаз, вызывая отек роговицы, все это может привести к очень серьезным проблемам: конъюктивит, кератит и вплоть до ухудшения зрения. 

7. Восстановить зрение помогут витамины, особенно важно содержание лютеина

— Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов — ксантофиллов.

Лютеина в день человек должен получать 5-6 граммов. Зачем он нужен? Сейчас объясню. В сетчатке находится желтое пятно (макула), главным пигментом которого является тот самый лютеин и его производное зеаксантин, также они присутствуют в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Лютеин способствует поддержанию остроты зрения, при его дефиците человек будет видеть нечетко, размыто. Еще он фильтрует часть солнечного спектра, то есть защищает глаз от яркого света, а также от свободных радикалов, которые образуются на свету.

Да, существует много продуктов, которые содержат лютеин: шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и так далее. Но, как я уже говорила, съесть их очень много мы не можем. Поэтому периодически я бы советовала «подкармливать» свои глазки, подбирая подходящий вариант вместе с врачом. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно скажут спасибо.

Зубы после беременности и после родов

Дополнительные ссылки - ссылки для вставки в текст

04.02.2010

Автор: Manager

Зубы после беременности и после родов



Лечение кариеса до беременности:
Можно лишь восхищаться женщиной, которая планирует беременность осознанно, то есть бросает курить, исключает спиртное, сдает анализы, чтобы быть уверенной в хорошем состоянии здоровья и отсутствии скрытых болячек. Хорошо, когда в подготовку к беременности входит посещение стоматолога. Если Вы залечите все свои зубы до беременности, то имеете существенно больше шансов сохранить свои зубы и во время беременности.


Лечение кариеса во время беременности:
Даже, если Вы вылечили все зубы, то нельзя забывать про стоматолога и во время вынашивания ребенка. Об этом Вам скажут в любой женской консультации. Во время беременности из-за гормональной перестройки и увеличенной потребности в кальции зубам приходится очень несладко. Если возникает кариес, то развивается он во время беременности существенно быстрее, и лечить его надо немедленно, чтобы не подтверждать своим примером старую примету "один ребенок уносит один зуб".

При запущенном кариесе возможны осложнения - пульпит и периодонтит. Да, эти заболевания - именно осложнения! Пульпит никогда не возникает сам по себе, а только как следствие вовремя не вылеченного кариеса. Для будущих мам очень важно обратить на это внимание. Если кариес - первый шаг к потере зуба, то пульпит - уже второй.

Поэтому визиты к стоматологу во время беременности просто необходимы! И при своевременном лечении современная беременная женщина может себе позволить не терять зубы без особой на то причины.

Лечение кариеса при беременности не представляет опасности ни для Вашего здоровья, ни для здоровья Вашего малыша. Снимки могут быть сделаны с помощью радиовизиографа использование, которого уменьшает количество лучей в десятки раз. Да и воздействие осуществляется исключительно локальное - на область диаметром в 2-3 см. Современные средства защиты со свинцовыми вставками позволяют защитить как ребенка, так и его будущую маму.


Памятка

Обязательно помните, что в любой клинике нужно сообщить врачу о своем состоянии и сроке беременности! А он, в свою очередь, проведет все необходимые манипуляции без какого-либо вреда, как для Вас, так и для ребенка.
Питайтесь правильно во время беременности! Не забывайте о твороге и продуктах, которые содержат необходимые минеральные вещества. Этим Вы поможете и ребенку, и себе!


Зубы после беременности и после родов:
В период после беременности и родов женщине необходимо не менее тщательно заботиться о своем здоровье и уделять гигиене полости рта особое внимание. С молоком матери ребенок получает все полезные вещества. Но при кормлении ребенка грудью к нему от матери может попасть и что-то вредное. Главная задача молодой мамы - свести к минимуму шансы проникновение в организм ребенка различных бактерий и инфекций. А ведь момент после беременности и родов - это время трудной перестройки женского организма в прежнее состояние, и эти изменения могут по-разному сказаться на здоровье женщины, ослабляя и без того "уставший" организм.

После беременности и родов иммунитет у молодой мамы бывает сильно ослаблен, а для "кариозных монстров" нет ничего лучше плохой сопротивляемости и теплого местечка для жизни и процветания. Именно таким местечком и являются зубы с начальной стадией кариеса, либо участки с зубными отложениями, под которыми чаще всего и начинает развиваться кариес. Развитие кариеса в послеродовой период опасно не только для мамы, но и для её малыша, который при рождении начинает сталкиваться с микробами и бактериями окружающей среды.

Как это не прискорбно звучит, но даже поцелуй мамы - тоже источник проникновения микробов к ребенку. Но как удержаться от желания поцеловать свое дитя? Никто не запрещает "чмокать" ребенка, но перед этим лучше позаботиться о своевременном и качественном уходе за полостью рта, чтобы исключить возможные неприятные последствия передачи инфекций к ребенку. Не стоит опасаться того, что при лечении зубов может понадобиться обезболивание. Некоторые думают, что при анестезии всё, что колют маме, попадает и к ребенку (если он находится на грудном вскармливании) - это не так! У современной стоматологии очень много возможностей. Одно из главных достижений стоматологической науки - это хорошие анестетики, которые полностью исключают болевые ощущения. При этом некоторые современные анестетики безвредны как для кормящей мамы, так и для малыша. Их только надо правильно подобрать.  Что же касается различных пломбировочных материалов, для женщин после родов не существует никаких противопоказаний - как при лечении банального кариеса, так и для лечения запущенных случаев.

Мама после беременности и родов: побереги себя сама! Новая роль, новое осознание, новое чувство, новые хлопоты - долгожданное свершилось, появился ребенок, которого ждали долгие девять месяцев! Сколько теплоты, добра, нежности и… переживаний. Хочется, чтобы ребенок вырос самым здоровым, красивым и счастливым. Но для этого немаловажно, чтобы и мама малыша тоже оставалась здоровой, красивой и счастливой. Так что, расслабляться в заботах о здоровье собственных зубов после беременности и родов не стоит. Ведь кормление ребенка грудью требует еще более тщательного, избирательного подхода к потребляемой пище. В частности, требуется обогатить свою пищу продуктами, содержащими кальций. Ведь с молоком матери ребенок получает для себя все необходимые микроэлементы, соответственно и кальция в организме женщины должно быть в достаточном количестве. И сама она должна оставаться здоровой, а зубы, как известно, показатель состояния здоровья всего организма. Важно после беременности и рождения ребенка следить за их здоровьем, иначе проблемы с зубами могут стать причиной желудочных расстройств и прочих недугов матери, которые скажутся и на ребенке, а допускать этого ни в коем случае нельзя.


Курили до беременности? Проверьте зубы
Увы, довольно большой процент женщин до беременности имели никотиновую зависимость. К счастью, большинство из них разумно отказались от этой привычки, как только узнали о том, что станут мамой. Но когда бывшие курильщицы приходят к стоматологу, осмотр показывает, что некоторые последствия курения в полости рта необходимо срочно устранять.

Нам часто задают вопрос - каковы последствия того, что будущая мама курила до беременности? Их немало.

Но основные из них возникают по следующим причинам:
У курильщиков повышается температура в полости рта.
Постоянство этого фактора очень важно для поддержания обменных процессов на должном уровне. Повышение температуры влечет за собой ускоренный рост бактерий на фоне снижения защитных свойств слюны, к этому может присоединиться снижения количества выделяемой слюны. Как следствие – быстрее образуется сначала мягкий налет, который также быстрее твердеет, образуя назубные камни. Часто до беременности жалобы пациенток выражены незначительно, но в период гормональной перестройки, при недостаточной гигиене наличие налета и камней дает бурную реакцию со стороны десен в виде кровоточивости, разрастания десневых сосочков, неплотного прилегания десны к зубам, неприятного запаха.

Хроническая недостаточность витамина С.
У курящих людей большая часть витамина С, поступающего с пищей расходуется на снижение вредного воздействия никотина и различных смол. Недостаток этого витамина влечет за собой снижение сопротивляемости ткани полости рта к инфекциям (повышается риск гингивита и пародонтита). Беременной женщине в прошлом курящей необходимо проведение профессиональной гигиены и профилактических процедур. Часто беременные женщины обращаются с жалобами на повышенную чувствительность зубов при чистке, от холода или горячего.

Несмотря на то, что витаминно-минеральные комплексы, рекомендуемые акушерами-гинекологами, действительно оказывают положительное действие, все же возникает недостаточность минералов, которая компенсируется тем, что организм будущей мамы добывает недостающие для роста плода микроэлементы из собственных резервных источников – костной ткани и зубов. При осмотре в этом случае заметны белые (меловидные) пятна на эмали зубов. В таком случае стоматолог назначает профилактические мероприятия по обогащению эмали минералами (фтор, кальций).

Если дефект эмали значительный (есть полость), то используется комплекс ПРОФИЛАКТИКА+ЛЕЧЕНИЕ, так как одной постановки пломбы недостаточно. В качестве профилактики в зависимости от ситуации врач принимает решение о целесообразности использования беременной женщиной специальной зубной пасты вместо обычной в течении определенного периода времени. В качестве лечебных процедур стоматолог проводит профессиональную очистку и гигиенические процедуры при помощи специального оборудования.


Еще раз: мама, после рождения ребенка - побеспокойся о своем здоровье! Главное - своевременность! Это будет одним из проявлений любви и заботы о ребенке!


5 важных послеродовых витаминов, которые следует принимать молодым мамам

После родов у женщины все в порядке. Даже самые мирные и безупречные роды обязательно вызовут серьезные гормональные изменения и потребуют физического исцеления. По данным CDC, примерно каждая восьмая американка ежегодно страдает от послеродовой депрессии. В дополнение к этому, у большинства женщин дефицит витамина D приводит к усталости, болям в теле и затруднениям с ясным мышлением. Вашему организму потребуется много TLC, и некоторые витамины могут помочь вам в этом.Доказано, что следующие витамины и добавки помогают женщинам удовлетворить особые послеродовые потребности.

1. Витамин для беременных

Большинство врачей рекомендуют женщине оставаться на том же дородовом витамине, который она принимала на протяжении всей беременности, до тех пор, пока она не закончит грудное вскармливание. Если вы решили не кормить грудью, вы все равно можете оставаться на дородовом периоде, пока не почувствуете себя физически «нормальным». После родов многие женщины обнаруживают, что сначала они не могут поддерживать сбалансированную диету.В дородовой период вы получите компенсацию за питательные вещества, которые вы не можете получить из своего рациона.

Узнайте, когда начинать прием витаминов для беременных, на что обращать внимание и чего ожидать ЗДЕСЬ.

Купить здесь

2. Рыбий жир

Послеродовая депрессия реальна и распространена среди молодых матерей. Это одинаково верно как для мам, впервые приехавших, так и для опытных мам. Рыбий жир является источником омега-3 и жирных кислот, которые, как доказано, уменьшают послеродовую депрессию. Я принимал рыбий жир в качестве послеродовой добавки и могу сказать, что он эффективно сдерживал детскую хандру.Прошло много времени с тех пор, как я родила, но, поскольку я все еще кормлю грудью, я сохраняю это частью своего ежедневного режима приема витаминов. Это связано с тем, что омега-3, как доказано, также способствуют развитию тканей мозга и глаз у младенцев.

Купить здесь

3. Витамин D

Исследования показывают, что у большинства женщин дефицит витамина D. Это особенно верно, если ваш регион или образ жизни не позволяют находиться на солнце в достаточной мере. Витамин D важен для поддержания как физического, так и психического здоровья.Согласно исследованиям, дефицит витамина D связан с послеродовой депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже некоторыми видами рака. Кроме того, если мать кормит грудью, недостаток витамина D в рационе матери приведет к дефициту витамина D у ребенка.

Купить здесь

4. Витамин C

Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, можно быть уверенным в одном. Тебе нужно будет немного исцелить. Витамин С важен для помощи вашему организму, поскольку он лечит и защищает вашу иммунную систему.Однако вы не должны переусердствовать. Рекомендуется не принимать более 2000 мг в день. Любое большее, чем это, может вызвать расстройство желудка или диарею. И поверьте мне, вы не хотите добавлять еще одну причину диареи, потому что она у вас, скорее всего, уже будет!

Купить здесь

5. Пробиотики

Эта добавка с полезными бактериями важна для общего здоровья женщины после родов. Пробиотики выстилают слизистые оболочки пищеварительного, мочевыводящего и влагалищного трактов.Это означает, что прием пробиотических добавок также будет способствовать здоровью тканей влагалища. И на этом этапе жизни женщины важны здоровые ткани влагалища! Обезболивающие и диета в стиле фанк могут нанести серьезный ущерб вашей пищеварительной системе, а кесарево сечение (прочтите, что необходимо для восстановления после кесарева сечения) обязательно вызовет хаос в желудочно-кишечном тракте. Пробиотики помогут восстановить нормальную работу кишечника после такой ненормальной активности.

Купить здесь

Важно отметить, что, хотя эти добавки могут помочь в послеродовом выздоровлении, каждая женщина уникальна, и наши тела имеют уникальные и индивидуальные потребности.Вы можете обсудить эти добавки со своим врачом, чтобы решить, какие из них лучше всего подходят вашим потребностям.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Это наши собственные мнения. Однако, если вы что-то купите, мы можем заработать небольшую комиссию, которая поможет нам сохранить наш контент бесплатным для наших читателей. Чтобы увидеть больше наших рекомендуемых продуктов, посетите наш магазин Chick Picks Shop здесь. Это наш тщательно отобранный магазин товаров, который мы любим и рекомендуем! ❤️

Лучшие продукты для послеродового восстановления питания

Послеродовое питание невероятно важно, но его часто упускают из виду.Ведь новые мамочки заняты! Но беременность и роды серьезно сказываются на вашем теле, и теперь вам нужно восстанавливаться.

Если вы кормите грудью, ваше тело усердно работает над созданием и поддержанием количества молока - вам нужно около 500 дополнительных калорий каждый день! (Это больше, чем вам нужно во время беременности!) И, конечно же, вы приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, который также может быть физически сложным.

В книге «Путеводитель для матери по становлению мамой» диетолог-диетолог Кристал Каргес делится, что насыщенная питательными веществами послеродовая диета имеет решающее значение для восстановления энергии и электролитов, а также для поддержки заживления ран (например, слез или хирургических разрезов).

Питание не только позволяет вашему телу физически восстанавливаться после беременности и родов, но также может защитить ваше эмоциональное здоровье. Нам нужно узнать об этом больше, хотя, похоже, правильное питание может снизить риск развития послеродовых расстройств настроения.

В первые несколько недель после родов постарайтесь сделать свое послеродовое восстановительное питание своим главным приоритетом (отличный способ сделать это - попросить друзей и семью помочь с питанием). Постные белки, цельнозерновые продукты, свежие продукты и гидратация станут вашими лучшими друзьями.

Вот питательные вещества, на которых следует сосредоточиться для поддержки вашего послеродового восстановления, а также то, что нужно добавить в свой список покупок, чтобы получить их.


Кальций

Во время беременности организм получает кальций из костей матери, чтобы поддерживать рост ребенка. Во время кормления грудью организм продолжает забирать кальций с грудным молоком. Получение достаточного количества кальция необходимо для предотвращения долгосрочной потери костной массы и остеопороза в будущем.

Продукты, богатые кальцием, чтобы добавить в свой список продуктов:

  • Молочные продукты
  • Кунжут
  • Рыба с мелкими кусочками (сардины)
  • Бобовые
  • Тофу
  • Обогащенное немолочное молоко

Витамины группы В

Витамины группы B, такие как фолиевая кислота, биотин, B6 и B12, участвуют во многих основных процессах организма.Прием этих витаминов может помочь повысить вашу энергию и предотвратить грусть и, возможно, депрессию. Кроме того, витамин B, биотин, играет роль в росте волос. Степень, в которой биотин помогает регенерировать новые волосы, спорна, но повышение уровня биотина не повредит, поскольку его дефицит связан с истончением и ломкостью волос.

Гормональные противозачаточные средства могут снизить уровень витамина B, поэтому, если вы снова начинаете принимать таблетки, сейчас особенно хорошее время подумать об этих витаминах.

Продукты, богатые витамином B, чтобы добавить в свой список продуктов:

  • Цельнозерновые
  • Листовая зелень
  • Орехи
  • Яйца
  • Красное мясо

Витамин D

Дефицит витамина D был связан с депрессией, низкий энергия, проблемы с костями и даже увеличение веса.Лучший способ получить витамин D - это солнце, но это может быть сложно (особенно если вы всегда пользуетесь солнцезащитным кремом, который мы рекомендуем). Итак, выбирайте продукты с высоким содержанием витамина D или добавки.

Продукты, богатые витамином D, которые нужно добавить в свой список покупок:

  • Обогащенные молочные продукты
  • Яичные желтки
  • Треска и жир печени трески

Белок + железо

Эти питательные вещества помогут вам восстановить мышцы и ткани, как вы исцеляются, потому что восполняют потерю запасов крови.Когда в вашем теле есть все, что ему нужно для лечения, у вас будет больше энергии и вы почувствуете себя лучше. Белок также поддерживает выработку молока, если вы кормите грудью, и может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Ваши потребности в железе выше во время грудного вскармливания и менструации, а также если вы потеряли значительное количество крови во время родов. Убедитесь, что ваш уровень железа находится под контролем, потому что низкий уровень (как мы наблюдаем при анемии) может способствовать утомлению, а также к сухости и ломкости ногтей и волос.Хотя прием добавок железа не предотвратит естественные гормональные изменения, которые приводят к послеродовому выпадению волос, дефицит железа приведет к сухости и тусклости волос, что немного усугубит потерю этих прядей.

Продукты, богатые белком и железом, чтобы добавить в свой список продуктов:

  • Чечевица
  • Печень
  • Креветки
  • Баранина
  • Говядина
  • Обогащенные цельные зерна
  • Шпинат
  • Меласса
  • Орехи

Омега 3's


Здоровые жиры обладают противовоспалительными свойствами, которые могут творить чудеса для мозга, кожи и иммунной системы. Чтобы сохранить это сияние беременности, выберите в своем рационе больше омеги, тем более, что ваше тело будет получать эту DHA из ваших запасов в грудное молоко.

Здоровые жиры помогают организму усваивать другие питательные вещества, которые вы едите, а также повышают вашу энергию и стабилизируют уровень гормонов. Жир также является важным компонентом грудного молока, поддерживая его способность помогать вашему ребенку расти и развиваться.

Продукты, богатые омега-3, и добавить их в список покупок:

  • Жирная рыба (лосось, сардины и треска)
  • Грецкие орехи
  • Льняные семена
  • Семена чиа

Основная идея, мама, - питать свое тело .Относитесь к себе как к богине, которой вы являетесь, и заправляйтесь вкусной и полезной едой.

Ты заслуживаешь всю возможную нутритивную поддержку в четвертом триместре, мама. Вот некоторые из наших любимых вещей, которые помогут вам развиваться во время выздоровления.

«Материнское руководство по становлению мамой»

Материнское руководство по становлению мамой проведет вас через четвертый триместр с любовью и грацией. Узнай, как процветать, а не просто выжить, когда ты станешь материнством.

Необходимый белок коллагена

Этот растворимый белок коллагена, разработанный мамами и учеными, предназначен только для беременных мам. Просто добавьте его в утренний смузи, йогурт или овсянку, чтобы снизить уровень сахара в крови, уменьшить тошноту и увеличить клетки ребенка и плаценту.

Nunona Конфетти с кешью в шариках

Масло кешью, овес, льняное семя и финики - идеальная послеродовая закуска. Эти энергетические шары не только восхитительны на вкус, но и помогают молодым мамам в период лактации.Мамины шарики полезны для мамы и даже лучше для ребенка: кормление грудью становится легким делом.

Бамбуковые контейнеры для хранения продуктов

Эти восхитительные бамбуковые контейнеры для хранения продуктов помогут сохранить свежесть и организованность послеродовых блюд. Бонус: они служат тарелками. Это означает меньше уборки и больше прижатия!

Набор для приготовления сыра

В идеале, кто-то будет готовить еду для вас. Но если готовка делает вас счастливыми и если вы любите сыр так же сильно, как и мы, вам понравится этот набор для изготовления сыра своими руками.Он позволяет приготовить восемь партий сыра - все, что вам нужно, - это молоко. Получи кальций, мама!

Часть этой статьи была взята из книги «Материнское руководство по становлению мамой».

Мы самостоятельно выбираем и распространяем продукты, которые нам нравятся, и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

5 витаминов, которые должна принимать каждая мама в послеродовом периоде

Рождение ребенка может серьезно сказаться на иммунной системе мамы.Итак, обратите внимание на эти пять основных витаминов, которые каждая мама должна принимать в послеродовом периоде, чтобы ускорить выздоровление.

Это сообщение в блоге спонсируется iHerb. Все мысли и мнения принадлежат мне.

Так много говорят о том, какие витамины следует принимать женщинам, когда они ожидают.

А что делать после того, как у вас родился ребенок? Какие добавки следует принимать в послеродовом периоде?

Это были вопросы, которые я задавал себе после рождения старшего сына.

Не секрет, что нашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние после рождения ребенка. Вот почему так важно, чтобы мы давали нашему организму дополнительные питательные вещества, которые нам нужны после рождения ребенка.


Прежде чем я перейду к конкретным витаминам, которые вы должны принимать в послеродовом периоде, вы должны знать, что не все добавки созданы одинаково. Откуда вы получаете добавки так же важно, как и то, какие добавки вы принимаете.

Вот почему я настоятельно рекомендую заказывать все ваши добавки в iHerb ! iHerb стал мировым лидером в области натуральных продуктов, предлагая клиентам по всему миру лучшую ценность!

Если этого недостаточно, iHerb также предлагает потрясающую тройную гарантию, чтобы гарантировать, что все их клиенты на 100% удовлетворены их прекрасным сервисом.

Тройная гарантия iHerb состоит из:

Гарантия ценности , которая позволяет вам расслабиться, зная, что вы получаете максимальную отдачу от их огромного ассортимента, состоящего из более чем 30 000 натуральных продуктов торговых марок.

Гарантия качества , которая гарантирует, что все продукты являются подлинными брендами, которые отправляются со складов с контролируемым климатом здесь, в США.

Гарантия доставки , что означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваш заказ потеряется по почте.Они также предлагают бесплатную или скидку на доставку в более чем 150 стран мира! Если вы, как и я, находитесь в США, доступны варианты доставки UPS Two Day и Next Day.

Теперь, когда вы знаете, где заказать витамины, давайте поговорим о том, какие добавки вам следует принимать в послеродовом периоде.

Каждая добавка, которой я поделюсь, относится к Nature’s Way - моему любимому бренду высококачественных натуральных добавок!

Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки!


Ежедневные поливитамины

Роды - это прекрасно, но это может серьезно сказаться на иммунной системе мамы.Вот почему так важно восполнять запасы необходимых витаминов и питательных веществ, ежедневно принимая поливитамины. Nature’s Way, Alive Max3 Daily Multi-Vitamin производится на основе формулы премиум-класса, которая поддерживает кости, клетки, сердце, пищеварение, глаза, иммунитет и обмен веществ.

Этот поливитамин, содержащий витамины Max-B, которые помогают превращать пищу в энергию, является отличным способом дать мамам необходимый прилив энергии после рождения ребенка.

Биотин

Как вы знаете, многие мамы испытывают послеродовое выпадение волос.Я лично испытал значительное выпадение волос после рождения моего старшего сына. Чтобы не потерять столько же волос во второй раз, я начал принимать Nature’s Way, биотиновые добавки ежедневно, и это очень помогло.

Поскольку биотин не накапливается в организме, прием биотиновой добавки - отличный способ для мамы укрепить волосы в послеродовом периоде.

Кальций, магний и цинк

Не знаю, как вы, но я была одной из тех мам, у которых резко упало питание, когда навестила тетя Флоу.Только когда я начал принимать минеральный комплекс кальция, магния и цинка из Nature’s Way , я смог избежать дефицита в это время месяца.

Помимо молока, недостаток магния и цинка вызывает тревогу и депрессию. Страдая от послеродовой депрессии после моей первой беременности, я могу с уверенностью сказать, что с тех пор, как я постоянно принимал эту добавку во второй раз, я не испытывал послеродовой депрессии и беспокойства после второй беременности.

Нельзя сказать, что добавка кальция, магния и цинка является панацеей, но я скажу, что настоятельно рекомендую ее всем мамам после родов.

Витамин A&D

Одна из моих любимых вещей в добавках Nature’s Way, Vitamin A&D - это то, что вы получаете два мощных витамина в одном! Не секрет, что витамин D является важным питательным веществом для матерей и их детей, но знаете ли вы, что витамин A не менее важен.

Витамин А, как известно, уменьшает воспаление и улучшает общее состояние иммунной системы.Тем не менее, если вы кормите грудью или выкачиваете исключительно маму , прием этой добавки будет отличным способом убедиться, что в вашем грудном молоке содержится достаточное количество витаминов A&D.

Фолиевая кислота

И, наконец, что не менее важно, фолиевая кислота. Возможно, вы слышали, что фолиевая кислота важна во время беременности для развития мозга ребенка, но не менее важно принимать ее в послеродовом периоде.

Многие женщины страдают анемией, а это означает, что у них дефицит фолиевой кислоты, и поэтому важно ежедневно принимать добавки, чтобы избежать низкого количества эритроцитов.Мне нравится, что Nature’s Way Folic Acid не содержит глютена и молочных продуктов, а его сертифицированная эффективность обеспечивает правильный рост и восстановление тканей.

Вот и все!

Пять незаменимых витаминов, которые должна принимать каждая мама в послеродовом периоде.

Добавив эти добавки в свой распорядок дня, я заметила огромное улучшение своего общего состояния здоровья и самочувствия со времени моей последней беременности.

Итак, независимо от того, являетесь ли вы новенькой мамой или ожидаете следующего небольшого количества радостей, я настоятельно рекомендую вам добавить эти добавки в свой распорядок дня!

Думаете попробовать iHerb?

Если да, то вам повезло!

Новые и существующие клиенты могут получить скидку на заказ Nature’s Way без минимальной покупки по номеру , нажав здесь .

Эй, девочка, эй!

Спасибо, что заглянули в мой уголок в Интернете. Я Кермилия! Я замкнутый миллениал, замужем за любовью всей моей жизни и САХМ за двумя удивительными маленькими мальчиками, у которых на пути еще один маленький самородок. Я основала книгу «Мама-миллениал-домохозяйка», чтобы поделиться своим путешествием молодой мамы-миллениала с миссией найти цель в каждом сезоне материнства.

Теперь, когда вы здесь, задержитесь ненадолго.

лучших витаминов для послеродового периода: добавки, которые следует принимать после родов

Хотя важность пренатального приема во время беременности проповедуется всем медицинским сообществом, прием добавок после родов не менее важен для вашего здоровья и даже для здоровья вашего ребенка, если вы грудное вскармливание.

Несмотря на то, что сразу после рождения вам могут назначить добавки с железом и смягчители стула, существует еще много витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму для правильного восстановления. Но какие витамины нужно принимать в послеродовом периоде?

Ну, это зависит от обстоятельств. Ответ не такой уж и простой. (Прочтите, чтобы узнать, почему)

Тем не менее, есть некоторые основные витамины и минералы, которые большинству женщин следует принимать во внимание во время послеродового путешествия.

Пренатальный

Многие женщины не знают, что вы должны продолжать пренатальный период после родов, даже если они не кормят грудью! Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как долго мне следует принимать пренатальные витамины после родов?», Мамам, не кормящим грудью, рекомендуется принимать пренатальный период не менее шести месяцев.Это позволит вашему организму восстановить питательные вещества, которые вы потеряли во время беременности.

Но если вы кормите грудью, вам следует продолжать прием дородовых добавок на протяжении всего периода грудного вскармливания до тех пор, пока вы не отлучитесь от груди. Если вы кормили грудью только 4 месяца, продолжайте дородовой период до тех пор, пока не пройдет не менее 6 месяцев.

Витамин D

Многие люди в нашем обществе испытывают дефицит витамина D. Не говоря уже о том, что особенно сейчас, с пандемией, люди все больше остаются внутри и не получают того солнечного света! Витамин D играет в организме множество жизненно важных ролей.

Как вы, возможно, узнали за последние пару месяцев, витамин D играет решающую роль в поддержке иммунитета. Мама, лишенная сна, определенно не поддерживает здоровую иммунную систему, не так ли ?? Обеспечение адекватного уровня витамина D может помочь снизить вашу восприимчивость к простуде и другим вредным насекомым, плавающим вокруг в это время!

Витамин D также может помочь предотвратить и лечить депрессию у людей с недостаточным уровнем. Все мы знаем, как послеродовой период может вызвать душевные и эмоциональные трудности.Витамин D может помочь снизить риск послеродовой депрессии.

Ваш ребенок будет получать витамин D от вас с грудным молоком. Поэтому очень важно, чтобы у вас был достаточный уровень арахиса. Ваше тело лучше подготовлено для того, чтобы давать вашему ребенку правильную дозу витамина D (когда у вас его достаточный уровень), чем вы, глядя на пипетку, чтобы дать своему малышу.

Рыбий жир с омега-3

Одной из настоятельно рекомендуемых добавок после родов является рыбий жир с омега-3.Было доказано, что это очень полезно для неврологического развития вашего ребенка. Ваш ребенок получает DHA из вашего резервуара DHA, который находится в вашем мозгу. Это означает, что у вас может быть меньше, особенно если вы не добавляете добавки для его пополнения. Если ваш уровень станет слишком низким, это может привести к «детскому мозгу» и даже к депрессивным симптомам.

Пробиотики

Пробиотики могут помочь вылечить кишечник, что затем поможет вашему пищеварению и иммунной функции. и недостаток сна, который испытывает большинство мам, плохое пищеварение и подавленная иммунная функция очень распространены в послеродовом периоде.Более того, если вы получали какие-либо антибиотики во время родов, микробиом кишечника не будет содержать столько полезных бактерий, поскольку известно, что антибиотики наносят вред окружающей среде кишечника.

Поскольку кишечник играет жизненно важную роль в иммунной функции и помогает организму переваривать и усваивать питательные вещества, пробиотики могут способствовать заселению кишечника полезными бактериями, помогая этим функциям работать оптимально.

Комплекс B

Вы должны включить витамины группы В в список витаминов, которые нужно принимать в послеродовом периоде.Если мы здесь настоящие, моменты (или даже месяцы) материнства СТРЕССОВЫЕ - ни сна, ни времени, грязный дом, плачущий ребенок, плюс все другие миллионы вещей, о которых нужно беспокоиться. Да, это грубо.

Эти постоянные факторы стресса влияют на нашу реакцию на стресс, перегружая наши надпочечники. Витамины группы B помогают поддерживать ваши надпочечники и реакцию на стресс, чтобы ваше тело не выгорело и не вызвало каскад других дисбалансов.

Витамин B12, в частности, важен для построения, восстановления и детоксикации, а также для поддержки вашей иммунной функции.B12 также может вырабатываться в кишечнике полезными бактериями, поэтому прием пробиотиков также может помочь в производстве витамина B12 - беспроигрышный вариант!

Другие жизненно важные микроэлементы, необходимые послеродовым мамам

В дополнение к вышеуказанным добавкам вам следует проверить свой уровень следующих микроэлементов, поскольку все они могут повлиять на ваше общее состояние здоровья.

  • Железо

  • Витамин C

  • Медь

  • Магний

  • Жирорастворимые витамины (A, E и K)

  • Цинк

  • элементов йода (

    ) , селен, марганец и молибден)

Все мамы разные

Хотя эти добавки могут быть полезны для большинства, важно работать напрямую со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные витамины и правильные дозы.

Когда вы работаете с врачом-натуропатом, они понимают, что лекарство не является универсальным решением. Они создают уникальный план, который работает с вашим телом, на основе лабораторных тестов и анализа, личного анамнеза и оценок.

В зависимости от вашей генетики, диеты и образа жизни вам может потребоваться совершенно другой протокол приема добавок, чем вашему лучшему другу, который также переживает послеродовой период.

Зачем нужны высококачественные добавки

Важно отметить, что если вы решите принимать добавки, даже если это только пренатальный период, убедитесь, что вы покупаете высококачественные добавки от проверенного бренда.Существует слишком много брендов, которые утверждают, что делают вас супер-мамой, но на самом деле они не содержат того, что, по их словам, они делают. Жизненно важно, чтобы ваши добавки тестировала третья сторона.

Знаете ли вы… У меня есть онлайн-аптечка , которая предлагает высококачественные добавки, которым вы можете доверять? Я вручную подбираю все добавки, чтобы убедиться, что у вас, мам, есть отличный выбор.

Если вы хотите, чтобы ваше материнство началось с правильного пути, назначьте мне встречу.

Я доктор Кори Лэпп, врач-натуропат для женщин, путешествующих в послеродовой период. Я человека в настоящее время принимаю пациентов лично в своем офисе в O Wellness в Чатеме и принимаю пациентов виртуально для жителей Онтарио.

Восстановление после рождения & vert; Дикое питание

Если вы кормите грудью, здоровое питание необходимо для поддержания количества молока и растущего ребенка. Если вы решили не кормить грудью или если это было невозможно, диета по-прежнему важна для восстановления после родов и нарушения сна.Хорошая диета помогает восстановить гормональный баланс после беременности и восполняет уменьшенные запасы питательных веществ.

Традиционные культуры питали и кормили новую мать в течение как минимум первых двух недель после рождения. Они будут делать это, готовя и кормя мать и ребенка, кормя их питательной пищей, такой как костные бульоны, и продуктами с высоким содержанием жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины А и Е (хорошие примеры - авокадо и сладкий картофель), необходимые для исцеления.Белки, электролиты и коллаген, содержащиеся в костных бульонах, способствуют восстановлению и заживлению, а также являются источником питательных веществ, таких как холин, для выработки грудного молока.

Другие продукты, которые могут помочь восстановить силы после рождения, - это продукты, богатые минералами, такими как железо и кальций; хорошими источниками являются зеленые листовые овощи, овес, просо и бобовые. Специи, такие как имбирь и куркума, поддерживают иммунную систему после рождения и уменьшают воспаление, возникающее в процессе родов, и заживление рубцовой ткани.Миндаль и семена кунжута богаты минералами и представляют собой хорошо усваиваемую форму белка.

Многие женщины обнаруживают, что после рождения у них изменились привычки кишечника, и у них может возникнуть запор. Упомянутые выше продукты содержат клетчатку, которая помогает предотвратить это, но вы также можете рассмотреть преимущества приема пробиотических добавок.

Вот лишь некоторые из способов поддержать ваше выздоровление после родов.

Утюг

В последнем триместре ваш ребенок накапливает большую часть необходимого железа, используя ваши запасы железа, готовясь к насыщенному кислородом миру, в котором он родится.Если вы придерживаетесь питательной диеты (см. Мое руководство по питанию при беременности: что есть во время беременности) и поддерживаете ее качественными добавками для беременных, вы обнаружите, что ваш уровень железа остается хорошим (если до этого не было дефицита железа). к беременности, но не подозревая об этом). Однако процесс родов может вызвать потерю крови и необходимость пополнения запасов. Помните о ежедневном потреблении большого количества продуктов, богатых железом, таких как вяленый шпинат, красное мясо и чечевица, а также хороших источников витамина С, который увеличивает усвоение железа и способствует заживлению ран после родов.

На способность вашего организма усваивать железо также влияет уровень полезных бактерий, поэтому употребление продуктов, поддерживающих это, или месячный курс пробиотиков могут помочь. Это требование увеличивается, если во время родов вы принимали какие-либо лекарства или медицинское вмешательство, такое как эпидуральная анестезия, антибиотики, противовоспалительные препараты или анестетик.

Витамин E

Витамин Е способствует заживлению ран, а также способствует гормональному балансу.В эти первые недели вы испытаете значительные гормональные изменения, и употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, поможет вам восстановить баланс. Продукты, богатые витамином Е, включают семена подсолнечника, ростки пшеницы и авокадо. Вы также можете нанести масло витамина Е на закрытые раны, чтобы уменьшить рубцевание. Розовое масло обладает схожими свойствами и является прекрасным маслом для исцеления и эмоциональной поддержки - вы можете добавить его в ванну или сжечь в горелке с ароматерапевтическим маслом.

цинк

Цинк необходим для иммунной системы и восстановления после рождения.Он также поддерживает производство и, следовательно, умеренность гормонов, которые будут очень переменчивыми в течение следующих нескольких недель. Он также может влиять на симптомы послеродовой депрессии. Включите в свой рацион много продуктов, богатых цинком, таких как орехи, баранина и цельнозерновые продукты.

Вода

Очень важно пить много жидкости. Если вы не кормите грудью, вам нужно будет выпивать около шести стаканов воды в день, хотя это также может быть в виде травяных чаев (чай и кофе с кофеином не считаются мочегонными).Если вы кормите грудью, вам понадобится нечто большее - руководствуйтесь уровнем жажды. После родов в течение первых шести недель или около того часто бывает немного потливости, особенно по ночам. Это совершенно естественно, поскольку это способ организма снова восстановить баланс, но убедитесь, что вы восполняете любой потерянный магний или воду, поддерживая потребление жидкости и потребления зеленых листовых овощей и семян, и подумайте о приеме натуральных добавок магния.

Хорошее питание

Следование диетическим принципам, изложенным в моем «Руководстве по питанию для беременных», поддержит вашу энергию в это время и укрепит способность вашей иммунной системы к восстановлению.Медленное и правильное питание может быть непростым делом, поэтому ешьте, пока ребенок спит, независимо от того, принято ли это обычное время приема пищи или нет. Правильное питание важнее аккуратного дома.

Будьте проще - именно на этом этапе вы воспользуетесь преимуществами запаса посуды для послеродового магазина и любых готовых замороженных блюд, которые могут предоставить друзья или родственники. Если вы рожаете в зимние, влажные месяцы, избегайте употребления большого количества холодной пищи и побалуйте себя теплыми тушеными блюдами и супами.Согревающая, медленно приготовленная пища может быть очень питательной для кишечника и иммунной системы, а также обеспечивать некоторый комфорт. Также было доказано, что такое питание способствует вашему эмоциональному и психическому благополучию после родов.

Какие витамины следует принимать после рождения ребенка?

В течение 40 недель, когда вы носите ребенка, вы постоянно беспокоитесь о том, дают ли питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, вашему ребенку то, что ему нужно. После родов вы не должны перестать думать об этом - вашему организму нужны правильные витамины, чтобы помочь самоисцелить.Мамы, кормящие грудью, также должны продолжать учитывать потребности своего ребенка в питании.

Продолжить Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, является одним из основных витаминов, необходимых беременной женщине. Витамин B помогает предотвратить расщепление позвоночника и другие нарушения у ее ребенка. Когда ребенок родится, вам следует продолжать принимать фолиевую кислоту, сообщает WomensHealth.gov, и вы должны стремиться к примерно 500 микрограммам в день. Фолиевая кислота также играет важную роль в здоровье вашей крови и вашего сердца.

Витамин D и грудное вскармливание

Витамины для предотвращения выкидыша

Вашему ребенку необходим витамин D, который он может получить только в сочетании с грудным молоком и воздействием солнца. Однако пребывание на солнце может быть опасным для всех из-за потенциального повреждения кожи, поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы потреблять достаточное количество витамина D. Исследование, опубликованное в 2004 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что стандартная рекомендация 400 Кормящих матерей международных единиц в день недостаточно.Вместо этого исследователи рекомендуют матери от 2000 до 4000 МЕ в день, чтобы улучшить уровень витамина D как у матери, так и у ребенка.

Восполните запасы железа с помощью витамина C

Хотя железо является минералом, это важное питательное вещество, которое вам необходимо восполнить после родов, поскольку потеря крови во время родов, вероятно, истощила ваши запасы. Витамин С способствует усвоению железа, поэтому вам следует принимать этот витамин одновременно с продуктами с высоким содержанием железа или добавками.Ваше тело лучше всего усваивает железо, поступающее из тканей животных, таких как мясо, рыба и птица, по сравнению с растительными источниками. Сочетайте его с такими продуктами, как цитрусовые, клубника, сладкий перец, капуста или брокколи, все они богаты витамином С. Медицинский центр UCSF утверждает, что кормящим матерям необходимо 120 миллиграммов витамина С в день. Принимайте не более 45 миллиграммов железа в день, если ваш врач не говорит вам иначе; это количество, безопасное для кормящих женщин, сообщает Medline Plus.

Пища против добавок

Что такое ДГК в витаминах для беременных?

В идеале, вы должны получать витамины из продуктов, а не из добавок, говорит Саттер Хелс.Если вы придерживаетесь разнообразной диеты, состоящей из продуктов всех групп, вам, вероятно, больше не нужны поливитамины. Однако вы можете продолжать принимать витамины для беременных в течение шести недель после родов, хотя вам следует проконсультироваться с врачом. Витамины для беременных могут содержать слишком много железа, вызывая у вас запор или расстройство желудка. В этом случае вы можете перейти на поливитамины общего назначения.

Более быстрое восстановление после родов | Американская ассоциация беременности

Рождение ребенка - одно из самых удивительных и чудесных переживаний, которые у вас когда-либо были.Пока вы сосредоточены на своем новом сгустке радости, не забывайте, что ваше тело пережило очень физические и эмоциональные переживания. Чтобы зачать, вырастить и родить ребенка, потребовалось девять месяцев. Так что «возвращение в норму» не происходит мгновенно. Это называется «послеродовое восстановление» и «послеродовое исцеление», и на это нужно время.

Послеродовое восстановление и лечение

Необходимые ингредиенты для послеродового восстановления и грудного вскармливания для каждой мамы - это сон, питание и любовь к себе.

Когда ваш ребенок рождается, большинство продуктов, которые были в списке «избегать», теперь безопасны для употребления.К тому же мучительная изжога, которую вы испытывали, чудесным образом исчезнет. Но прежде чем приступить к употреблению всех тех любимых продуктов, которыми вы пожертвовали во время беременности, во время послеродового выздоровления, рассматривайте питательную пищу как лекарство, которое поможет вам выздороветь и почувствовать себя лучше.

Советы по послеродовому питанию

Если вы кормите грудью, вам действительно нужно потреблять больше калорий во время послеродового восстановления, чем во время беременности.

  • Дополнительные 500 калорий в день (в течение всего периода грудного вскармливания, а это в основном дополнительный прием пищи каждый день)
  • Дополнительные 25 граммов протеина в день (50-75 граммов в день)
  • Кальций (содержится в молочных продуктах - молоке и йогурте; добавляйте при необходимости до 1000 мг в день)
  • Железо - 18 мг / день

Послеродовой список лечебных продуктов

Наши рекомендации включают источники пищи, которые способствуют заживлению тканей и гормональному балансу во время послеродового восстановления.

Углеводы способствуют заживлению, сохраняя при этом энергию.
Цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, крекеры из цельной пшеницы, свежие фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир и свежие овощи

Протеин помогает восстанавливать ткани и мышцы.
Птица, нежирная говядина, жирная рыба, яйца, сыр, орехи и семена

Здоровые жиры помогают усваивать основные питательные вещества.
Оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна и чиа

Железо помогает справиться с усталостью и играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы.(После родов большинству мам необходимо сосредоточиться на железе).
Нежирное красное мясо, фасоль, чечевица, овсянка и обогащенные злаки

Волокно помогает предотвратить и облегчить запор, дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох

Продукты для балансировки гормонов могут помочь поддерживать уровень прогестерона и гормонов эстрогена. (После родов уровень прогестерона преобладает, а эстроген преобладает).

Продукты, повышающие уровень прогестерона помогут бороться с низким послеродовым уровнем прогестерона. Грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, черная фасоль, тыква, брокколи, листовая зелень, шпинат, брюссельская капуста, капуста, капуста, авокадо, бананы, цитрусовые, морепродукты, темный шоколад и кокосовое масло

Продукты, уравновешивающие эстроген , помогают регулировать послеродовой уровень эстрогена. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, потому что избыток клетчатки в вашем рационе связывается с эстрогеном, тем самым выводя избыток эстрогена из организма.Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох.

Потребление воды помогает предотвратить головные боли, запоры и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, он играет огромную роль в производстве грудного молока.

Кофеин безопасен. Американская академия педиатрии считает, что 300 мг в день безопасны для кормящих мам. Что сложно, так это то, что каждая чашка Джо отличается. Starbucks обычно содержит больше кофеина, чем бренд в магазине.

Послеродовые лечебные физические советы

Как молодая мама, вы, возможно, захотите вернуться к своему распорядку дня, в том числе к тренировкам. Важно думать о возвращении в форму до беременности как о «реабилитации», потому что эффективное физическое заживление в послеродовом периоде - это баланс между защитой тканей и укреплением вашего ядра.

Тазовое дно TLC

Тазовое дно - это группа мышц и связок в области таза. Тазовое дно действует как перевязь для поддержки органов таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и матку.Сокращение и расслабление этих мышц позволяет контролировать дефекацию, мочеиспускание и половой акт.

Дисфункция тазового дна заставляет вас сокращать мышцы, а не расслаблять их. В результате у вас могут возникнуть затруднения при дефекации. Исследования показывают, что примерно каждая третья женщина страдает заболеванием тазового дна. Толкание ребенка во время родов ослабляет мышцы таза, поэтому неудивительно, что 80 процентов этих женщин - мамы.

Правильное положение может защитить ваше тазовое дно и уменьшить дискомфорт.Чтобы ускорить послеродовое заживление, не напрягайтесь при дефекации, а вместо этого делайте легкие выдохи. Вы можете использовать легкий выдох «ха», чтобы слегка надавить на промежность и помочь вывести стул.

Вы также можете попробовать шинирование промежности - методику, предназначенную для уменьшения дискомфорта и перенапряжения при дефекации. Оберните руку туалетной бумагой и осторожно прижмите промежность к анусу, чтобы наложить шину на ткани во время дефекации. Для этого держите промежность, поместите заживление руки за лобковую кость, и средний палец будет заканчиваться у тела промежности перед анусом.Используйте приземистый горшок (или что-нибудь, чтобы колени были выше бедер).

Обычно мы сидим прямо или наклоняемся вперед, это создает неправильный угол в кишечной мышце, замедляя или даже останавливая опорожнение прямой кишки. При правильном расположении мышцы тазового дна расслабляются и угол кишечника уменьшается, что облегчает устранение геморроя.

Внимательное движение

Первые две недели послеродового периода - это мягкие упражнения Кегеля для улучшения кровотока и уменьшения отеков.

Используйте метод перекатывания бревен, чтобы встать с кровати. Вы также можете попробовать насосы для голеностопного сустава и упражнения для снятия напряжения (например, четырехъядерные подходы, ягодичные подходы, сгибания пальцев ног), эти упражнения помогают подготовить мозг к сокращению мышц тазового дна.

Через две-четыре недели после родов можно начинать легкую ходьбу. Попробуйте начать с 10 минут и посмотрите, как у вас получится. Ваша осанка будет здесь ключевой. В положении стоя улучшите осанку, глядя вперед, на горизонт, ягодичные мышцы расслаблены, ступни смотрят вперед, слегка сгибая колени.Когда вы сидите, старайтесь сидеть на седалищных костях, а не подсовывать ягодицы и копчик. Это улучшит положение мочевого пузыря и поможет уменьшить боль в пояснице. Любые симптомы давления в животе, тазу или тяжести после ходьбы указывают на то, что вы сделали слишком много.

Мягкая растяжка живота

Поза кошки / коровы в йоге - отличный способ вызвать осознание своего тела, отрегулировать дыхание и вызвать расслабленное состояние, успокаивая центральную нервную систему.Он отлично подходит для укрепления мышц позвоночника и шеи, а также может улучшить вашу осанку и равновесие.

Марш, лежа на спине с сокращением таза / живота, - отличный способ мягко, но эффективно активировать основные мышцы. Сжатие мяча с сокращением живота (лежа на спине с согнутыми коленями). Не забывайте дышать, вдыхая, когда вы расслабляетесь, и выдыхая, когда вы мягко сжимаете живот (вниз и внутрь) и сжимаете мяч.

Эмоциональные советы

После рождения ваши гормоны меняются, и когда я говорю «изменение», я имею в виду, что вы мгновенно переходите в состояние, подобное менопаузе, пытаясь понять, как ухаживать за новорожденным и помочь семье приспособиться к новорожденному.Честно говоря, это просто потрясающе. Некоторые молодые мамы быстро выздоравливают и приспосабливаются к материнству, в то время как другим приходится труднее приспособиться. И это нормально.

Выходить на улицу (ежедневно)

Повысьте настроение, выйдя на улицу, подышав свежим воздухом и впитав немного витамина D на кожу. Знаете ли вы, что витамин D помогает восстанавливать ткани, а низкий уровень связан с послеродовой депрессией? Это большая сделка.

Детские ступеньки

  • Для начала просто выйдете на крыльцо
  • Играет на заднем дворе.
  • Попрактикуйтесь в ношении ребенка или поездке в коляске вокруг вашего квартала
  • Проведение времени в местном парке или ботаническом саду
Глубокое дыхание успокаивает центральную нервную систему

Если вы когда-нибудь окажетесь в эпицентре стресса, попробуйте положить руку на сердце и сделать глубокий вдох. Действительно глубокий вдох исходит от диафрагмы, мышцы чуть ниже легких. Когда вы полностью расширяете легкие с помощью дыхания, это помогает опускать диафрагму, и вы почувствуете расширение либо в груди, либо в животе.Постарайтесь почувствовать, как расширяются ваши ребра и живот. Когда вы посмотрите на любого ребенка, вы заметите, что он дышит животом. Напротив, посмотрите на взрослых, и вы заметите, что большинство из них дышат грудью, а не животом.

Вы можете поработать над тем, чтобы снова стать дышащим животом, одна попытка - это накрыть мяч для йоги. Вы можете безопасно сделать это, повиснув над мячом для йоги, опираясь на живот и грудь. Когда вы сделаете глубокий вдох, почувствуйте, как ваша спина расширяется.

Практикуйте дыхание через диафрагму, поскольку это способствует полному кислородному обмену, то есть выгодному обмену поступающего кислорода на исходящий углекислый газ.Этот тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать кровяное давление.

Обратиться за помощью

От вас, как от молодой мамы, нельзя ожидать всего этого. Никакая новая мама не сможет. Помните, что вы исцеляетесь с самого рождения и учитесь заботиться о своем ребенке. Рекомендуемые помощники: супруга, семья, друзья, доула или послеродовая медсестра, няня, няня, тренер по сну, уборщица и т. Д. Вы также можете поговорить с медсестрами и инструкторами по беременности. Нажмите кнопку чата ниже или позвоните нам по бесплатному телефону 800-672-2296.

Общение снижает риск послеродовой депрессии

С требованиями социального дистанцирования это может быть непросто. Но сделайте все возможное, чтобы безопасно общаться лицом к лицу с семьей и друзьями (лучше всего, если служба поддержки поместит вас в карантин). Самые счастливые люди в мире недавно сообщили, что они проводят большую часть своих дней, общаясь с людьми (лицом к лицу).

Исследования показывают, что ограниченный личный социальный контакт почти вдвое увеличивает риск депрессии.Участники исследования, которые регулярно встречались лично с семьей и друзьями, реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с участниками, которые писали по электронной почте или разговаривали по телефону.

Спрашивайте себя ежедневно: «Как я себя чувствую?»

Послеродовая депрессия, известная как перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства, является одним из наиболее частых медицинских осложнений при родах. Расстройства настроения - это не то, от чего можно избавиться. Депрессия и тревога развиваются, когда химические изменения в работе мозга начинают влиять на то, как вы себя чувствуете.Требуется помощь врача. Хорошая новость заключается в том, что перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства поддаются лечению с помощью комбинации методов лечения и поддерживающей терапии (например, консультирования, приема лекарств, пищевых добавок, физических упражнений, групп поддержки и т. Д.).

Если ваш врач порекомендует лекарства, обязательно сообщите им, что вы кормите грудью, чтобы они могли прописать лекарство, безопасное при кормлении грудью.

Если вы хотите поговорить со специалистом в области психического здоровья, вот несколько полезных номеров:

Национальная горячая линия по вопросам послеродовой депрессии: 1-800-PPD-MOMS

Текстовое сообщение Crisis Line: Отправьте SMS на номер 741741 в США

Pro Tip: Положитесь на свою службу поддержки и попросите о помощи.Каждый день гуляйте на свежем воздухе и, самое главное, будьте нежны с собой и говорите о том, как вы себя чувствуете. Всегда есть огромная кривая обучения, но будет легче. Рекомендуем заранее готовить еду и перекусы. Таким образом, у вас всегда будет что-то под рукой. Вы должны распространять продукты с высоким содержанием клетчатки в течение дня, добавляя их во время еды!

Старайтесь есть каждые три часа, даже если это небольшая закуска, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, бороться с головными болями и дать вам энергию, необходимую для ухода за новорожденным.Гидратация - КЛЮЧ. Убедитесь, что ваша моча чистая. Пейте воду в каждой комнате, так как потребление воды помогает уменьшить дискомфорт в области тазового дна, симптомы мигрени и способствует выработке грудного молока. Занимайтесь осознанными движениями и сосредоточьтесь на исцелении.

Для получения дополнительной информации и поддержки о беременности и переходе к материнству посетите сайт Unique Footprints.

Эта статья принадлежит авторам Unique Footprints:

Дженни Морроу, RN, IBCLC, LCCE, RYT

Дженни - мама, неонатальная медсестра, консультант по грудному вскармливанию, воспитатель по родам, инструктор по йоге и основатель Unique Footprints (ресурса для беременных и молодых мам).Узнайте больше о Дженни.

Кэролайн Сьюзи, RD / LD

Кэролайн Сьюзи занимается частной практикой и является зарегистрированным диетологом компании Unique Footprints, специализирующейся на пренатальном и послеродовом питании. Она считает, что лучше всего использовать индивидуальный подход к питанию. Она является автором Fox News и многих других изданий. Узнайте больше о Кэролайн.

Chelsea Harkins, PT, DPT
Chelsea - доктор физиотерапии Unique Footprints и основатель компании Dallas Pelvic Health, специализирующейся на лечении женщин в дородовой и послеродовой период.Она верит в целостный подход к терапии тазового дна и использует свой ортопедический опыт в своей практике, чтобы помочь матерям добиться полного восстановления и исцеления своего послеродового тела. Узнайте больше о Челси.

Источники:

  1. Уникальные следы
  2. ACOG: кормление грудью вашего ребенка
  3. Институт медицины: рекомендуемые диеты
  4. Национальные институты здоровья: беременность, грудное вскармливание и здоровье костей
  5. Национальные академии: питание во время лактации
  6. AAP: Заявление Американской академии педиатрии о потребностях в кальции для младенцев
  7. Информационный центр по вопросам пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США
  8. Ламаз: что есть после родов - https: // www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *