Какие витамины пить при менопаузе: Витамины и БАДы при климаксе

Содержание

Климактическая угроза: витамин D снизит стресс и продлит фертильность | Статьи

Российские медики создали новую методику коррекции негативных проявлений климакса у женщин. Прежде всего это касается профилактики и коррекции психоэмоциональных расстройств. Ученые провели исследования на животных, которые показали, что сочетание гормональной терапии с приемом индивидуально подобранных дозировок витамина D3 существенно снижает уровень депрессии и тревожности, а также другие негативные проявления климакса, но для этого требуются индивидуально подобранные высокие дозы. Также по показаниям такая терапия была проведена ряду женщин с особо тяжелыми проблемами — оказалось, что новая сочетанная терапия может продлить период фертильности.

Негрустный возраст

Климакс — длительный период в жизни женщины, связанный с постепенным прекращением выработки эстрогенов яичниками и завершением репродуктивной функции. Его наступление приходится на возраст после 50 лет. Патологические проявления климакса негативно влияют на профессиональную деятельность женщин, их социальную активность и межличностные отношения, что отражается на качестве жизни. У многих климакс протекает с целым комплексом вегетативно-сосудистых, психических и обменно-эндокринных нарушений. Такие проблемы наблюдаются у 30–60% женщин.

Ученые Института физиологии имени И.П. Павлова РАН при поддержке Российского научного фонда разрабатывают новую методику коррекции негативных проявлений климакса. Прежде всего это касается профилактики и коррекции психоэмоциональных расстройств. Как пояснила «Известиям» ведущий научный сотрудник лаборатории нейроэндокринологии Института физиологии имени И.П. Павлова Юлия Федотова, во время проведенных исследований ученые установили взаимосвязь между низким уровнем витамина D3 (холекальциферола) в организме и предрасположенностью к появлению и развитию аффективных расстройств у женщин в период менопаузы.

Фото: Global Look Press/imago-images/Julia Pfeifer

— Исследования показали, что уровень витамина D3 у женщин может быть одним из прогностических факторов развития тревожно-депрессивных расстройств в период начального этапа климактических проявлений. При этом профилактика дефицита этого вещества может играть ведущую роль в предотвращении развития психопатологий, — пояснила специалист.

с 2016 по 2018 год ученые выполнили две части исследования: доклиническую (на животных) и клиническую (на добровольцах). Сейчас работы продолжаются.

Дело в дозе

Предварительно все дозы и методики лечения были отработаны на крысах. В эксперименте участвовали самки разного возраста: молодые (2,5–3 месяца), среднего возраста (12–14 месяцев) и старые (16–18 месяцев). На них была воссоздана экспериментальная модель менопаузы: животным удалили яичники, после чего ждали три месяца, пока уровень гормонов будет примерно соответствовать таковому при менопаузе у женщин. Далее всем трем группам разных по возрасту крыс вводили витамин D3 в трех разных дозах: низкой, средней и высокой. Витамин поступал изолированно или в комбинации с низкой дозой гормона эстрадиола (по аналогии с гормональной терапией у женщин).

В некоторых случаях удалось достичь сильного антидепрессивного эффекта, а в некоторых он вообще не работал. То есть выяснилось, что терапия с помощью витамина D3 эффективна только в случае индивидуального подхода с учетом возраста и гормонального статуса.

Фото: ТАСС/Петр Ковалев

Затем ученые провели клинические испытания на женщинах разных возрастов, в том числе и тех, у кого климакс начался раньше срока (33 года). Клинические исследования подтвердили эффективность комбинированного применения гормональной терапии в сочетании с витамином D3 в разных дозах в зависимости от возраста пациенток.

Параллельно мы обнаружили, что назначение витамина D3 способствует восстановлению гормонального фона у молодых женщин с преждевременным наступлением климакса, тем самым повышая вероятность зачатия ребенка в условиях истощенных яичников, — отметила Юлия Федотова. — Это можно использовать при подготовке к экстракорпоральному оплодотворению.

Прием под контролем

Ученые прописали алгоритм выбора доз препаратов и тактики лечения для различных возрастных групп. Авторы работы подчеркивают, что главное в такой терапии — соблюдение дозировок в зависимости от возраста женщины и ее гормонального фона.

Директор Института биологии и биомедицины Университета Лобачевского Мария Ведунова сообщила «Известиям», что роль витамина D в функционировании организма, особенно женского, как в репродуктивном, так и в возрастном аспекте крайне сложно переоценить.

— Витамин D является необходимым участником синтеза женских гормонов, прежде всего эстрогенов.

Долгое время в клинической практике существовали подходы, активно использующие витамин D для коррекции гормональных и возрастных изменений женского организма. Эта терапия не всегда оказывалась эффективной, вероятнее всего, это было связано со сложностью контроля усвоения витамина, — отметила она.

Фото: TASS/YAY

Директор Высшей медико-биологической школы ЮУрГУ (вуза – участника проекта «5-100») Вадим Цейликман уверен, что предложенная терапия может быть эффективна.

Несомненно, исследования профессора Федотовой заслуживают внимания и поддержки. В настоящее время внимание исследователей различных стран привлечено к витамину D как перспективному антидепрессанту. Его биологическое действие не ограничено костной тканью, — рассказал он. — Во многих внутренних органах имеются рецепторы к витамину, и его биологическое действие подобно действию гормонов. Эти свойства послужили основанием для исследований его влияния на поведенческую активность.

Ранее ученые из США провели крупное исследование, в котором показали, что ежедневный прием 400 МЕ витамина D (как рекомендовано Институтом медицины США) в сочетании с 1 мг кальция не снижает риск возникновения депрессии. В то же время авторы отмечают: для того чтобы определить, может ли витамин быть полезным в профилактике и лечении среди конкретных групп населения, требуется проведение дополнительных исследований с использованием более высоких доз. Это и было сделано российскими учеными, которые подтвердили, что для женщин в период менопаузы требуются гораздо более высокие дозировки. Однако применять витамин нужно под контролем лечащего врача, и в случае нормализации его уровня следует делать перерыв между курсами, чтобы избежать передозировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Какие витамины нужны женщине в климакс

+ A —

Климакс — это особенный период в жизни женщины, время, которое наступает, когда прекращаются менструации

Последняя менструация называется менопаузой. Установить ее дату гинекологи могут только ретроспективно — то есть постфактум. Если у женщины год нет менструаций, значит, наступила менопауза.

— Основные проблемы, которые возникают в жизни женщины в менопаузу — гормональные, связанные в том числе со снижением уровня эстрогенов в организме, — объясняет врач акушер-гинеколог многопрофильного центра «СМ-клиника» Юлия Шишкина. — Но эстрогены влияют на многие органы и системы организма, поэтому это отражается не только на  женских половых органах, но и на состоянии организма в целом.

Под ударом, к примеру, сердечно-сосудистая система. Недостаток эстрогенов повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, уровень эстрогенов влияет на зрение, ухудшение памяти, снижение либидо женщины. Нередкая проблема женщин в климаксе — менопаузальный цистит, потому что работа мочевыделительной системы тоже тесно связана с уровнем эстрогенов. Сухость во влагалище, приливы, раздражительность, потливость, апатия, усталость тоже нередко сопровождают наступление этого периода. Внешние его проявления, кстати, тоже могут быть неприятными — сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей значительно ухудшают внешний вид женщины.

— В этот период для женщины очень важно обратиться к врачу, — объясняет Юлия Шишкина. — Средний возраст наступления климакса — 51 год. Современные женщины в этом возрасте — очень активны, они находятся на пике карьеры, они полны сил и планов. Они еще достаточно молоды. И, конечно, вот такое самочувствие и невозможность вести привычный образ жизни их раздражает. Но правильно подобранная терапия может помочь.

На пользу пойдут и витамины, особенно если в их составе есть вещества, необходимые женщинам в период менопаузы. Удобно принимать витаминные комплексы, в которых есть большая часть необходимых женщинам витаминов и минералов.

Фото: canva.com

Так, к примеру, многим женщинам в этот период показаны полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Они благотворно действует на мембрану клеток и регулируют уровень холестерина. А дело в том, что, как объясняют врачи, основой для выработки, в том числе эстрогенов, является холестерин. Поэтому в период регулярного менструирования организм женщины тратит холестерин на выработку гормонов. Когда же уровень их выработки снижается, холестерин остается в организме и начинает откладываться, к примеру, в сосудах, что увеличивает сердечно-сосудистые риски. Железо поддержит женский организм, не допустив хронической усталости, снижения работоспособности и ломкости ногтей. Селен благотворно скажется на качестве волос. Препараты группы

магния поддержат нервную систему.

Подбирать гормональные препараты обязательно должен врач. В том числе потому, что это индивидуально. В период менопаузы женщина должна пройти обследование, получить, возможно, консультацию не только гинеколога, но и смежных специалистов — к примеру, кардиолога, эндокринолога. Если выяснится, что в организме не хватает каких-то конкретных микроэлементов, врач назначит их в нужной дозировке либо скажет, что достаточно профилактической дозы.

— В некоторых случаях врач может назначить гормональную терапию. Или же, если на основании обследования окажется, что женщине такие препараты противопоказаны или она не хочет принимать гормональные препараты, врач может назначить фитопрепараты, в основе которых изофлавоноиды, растительные эстрогены, — говорит Юлия Шишкина. — У них дозозависимый эффект, они начинают помогать не сразу, а через некоторое время. Но могут смягчить некоторые проявления климактерического синдрома.

Кроме того, женщине в климакс необходимо следить за своим питанием и ввести в жизнь физические нагрузки, чтобы профилактировать появление лишнего веса и связанных с ним осложнений.

Доппельгерц® актив Менопауза Форте

Изофлавоны сои — содержат фитоэстрогены – растительные вещества, которые по своему воздействию на организм схожи с эстрогенами, женскими половыми гормонами. Соевые изофлавоны способствуют улучшению общего самочувствия женщин в период пре- и постменопаузы. 

Шишки хмеля — оказывают мягкое успокаивающее действие и способствуют снижению частоты и силы приливов в климактерический период. 

Кальций – является необходимым макроэлементом при климаксе, поскольку в этот период происходит снижение уровня кальция, что негативно сказывается на костях, зубах, суставах.

Витамин D3 – жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции минерального обмена в организме. Он способствует усвоению кальция. Это имеет большое значение при менопаузе, так как в этот период организм особенно нуждается в кальции.

Фолиевая кислота – участвует в обмене и синтезе ряда аминокислот, стимулирует кроветворную функцию костного мозга, способствует лучшему усвоению витамина В12, положительно влияет на нервную систему, помогает избежать резких скачков в перемене настроения, способствует смягчению приливов при климаксе, уменьшению чрезмерной потливости, сухости слизистых оболочек, поддержанию нервной системы и нормализации общего самочувствия.

Пантотеновая кислота – поддерживает нормальную жизнедеятельность организма, находящегося в состоянии напряжения, слабости, усталости, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также играет важную роль в синтезе гормонов коры надпочечников. 

Биотин – принимает участие в обмене углеводов, белков и липидов. Участвует в синтезе и утилизации жиров и аминокислот, способствует улучшению состояния кожи и волос.

Ниацин – нормализирует циркуляцию крови, чем обеспечивает более качественное снабжение клеток питательными веществами, способствует поддержанию оптимального кровообращения. Необходим для выработки энергии и для обмена аминокислот. 

Витамин В1 – необходим для нормальных процессов метаболизма в организме. Является важным участником углеводного обмена, который способствует насыщению энергией головного мозга, а также полезен при нарушениях деятельности мозга. При его дефиците в организме развиваются нарушения функции нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Витамин В2 – обладает антиоксидантными свойствами, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, кожи и слизистых оболочек, стимулирует кроветворение.

Витамин В6 – способствует снятию тревожности и раздражительности, а также сохранению полноценной физической и умственной работоспособности. Благоприятно влияет на нервные клетки. 

Витамин В12 – необходим для формирования гемоглобина и эритроцитов, а также для снижения риска возникновения анемии. Участвует в обмене углеводов и аминокислот. Необходим для нормального функционирования нервных клеток. 

Железо – играет важную роль в процессах кроветворения, необходим для синтеза гемоглобина, снижает риск развития железодефицитной анемии, в том числе в климактерическом периоде.  

Йод – усиливает энергетические процессы, повышает иммунную защиту, недостаток приводит к нарушению функции щитовидной железы, функцию которой необходимо поддержать в период менопаузы. 
 

Область применения: в качестве БАД к пище для женщин в период пре-и постменопаузы – дополнительного источника витаминов В1, В2, В6, В12, D3, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, биотина, ниацина, кальция, йода, железа, источника изофлавонов.

Витамины при климаксе, какие витамины при менопаузе для женщин: польза, названия и комплексы. Какие принимать витамины: Е, Д, магний в период климакса

Содержание:

  1. Почему нужно принимать витамины для климакса?
  2. Каким должен быть витаминный комплекс при климаксе у женщин?
  3. Минералы, витамины и микроэлементы при климаксе – составляющие женского здоровья
  4. Фитогормоны и восстановление гормонального баланса

 

Почему нужно принимать витамины для климакса?

С приходом климатического синдрома появляются неприятные ощущения, поэтому представительницы прекрасного пола ищут витамины для менопаузы. Уменьшение уровня эстрогенов провоцирует серьезные изменения, которые вызывают приливы, потливость, мигрень, чувство нехватки воздуха, плохое настроение, эмоциональную неустойчивость. Ожирение, увядание эпидермиса, ломка в руках и коленах, учащенное сердцебиение – следствие климатических проявлений. Сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз – частые неприятные «гости» на этом переходном этапе, поэтому возникает вопрос, как сделать самочувствие хорошим, а здоровье – крепким.


Эстрадиолы влияют на генерирование коллагена и эластина, которые требуются для восстановления эпидермы. Прогестерон управляет интенсивностью сальных желез. Спад их производительности обусловливает перемены во внешнем виде.


 

Своевременная, верно подобранная заместительная терапия наладит сон, укрепит нервы, затормозит прогерию и сбережет цвет эпидермы. Минерально-витаминные комплексы при климаксе, отвечающие за синтез эстрона и прогестерона, содействуют в:

  • ускорении метаболизма – действенные компоненты пробуждают обменные процессы, что позволяет не набрать лишнего веса, устранить проблемы;
  • регуляции вырабатывания собственных гормонов и стабилизации фона, поддержании яичников;
  • усилении иммунитета – в этот момент иммунная система ослаблена, поэтому подвержена простудам и сердечно-сосудистым болезням, проблемам с костями.

 

Самостоятельно выписывать себе медикаменты не стоит, только врач способен выбрать комплексы, которые восполнят дефицит полезных микроэлементов.

Чем питаться и от чего отказаться?

Верный подбор продуктов, калорийности облегчит возрастные нарушения, сделает кожные покровы упругими, а мышцы подтянутыми. Отличной профилактикой являются:

  • Выбор растительного стола: орехи и фрукты, бобовые и овощи, подсолнечное и оливковое масла – антиоксиданты, полезные для дермы; они нормализируют гормональный фон; такой рацион балансирует число питательных составляющих.
  • Умеренные нагрузки – усилят подачу кислорода к тканям, запустят процессы омоложения; помогут избежать депрессии, чувствовать себя в хорошем духе, избавиться от бессонницы.
  • Отказ от алкогольных напитков, курения, отсутствие переутомлений и стрессов; чтобы уравновесить душевное состояние. Советуют использовать настои валерианы или пустырника (успокоительные).

 


Ученые утверждают, что при постоянной интимной жизни вырабатывается гормон удовольствия, который важен не только для сохранения эмоционального состояния, но и физического.


 

Не стоит игнорировать возникшие проблемы, однако бесконтрольный прием разных таблеток может только ухудшить положение.

Каким должен быть витаминный комплекс при климаксе у женщин?

Достигая определенного периода, каждая женщина хочет продлить свою молодость. Многих волнуют вопросы, какие витамины пить при климаксе, в чем заключается их благоприятное воздействие.

Появление климатерия предполагает полноценную перестройку всех жизненных процессов. Органы начинают по-новому взаимодействовать, что не может не сказаться на самочувствии и внешнем облике. Помочь быстрее адаптироваться к переменам можно с помощью специальных веществ.

В перечень витаминов во время менопаузы входит ретинол. Он характеризуется таким воздействием:

  • как сильный антиоксидант позволяет предупредить опухоли в груди и матке;
  • увлажняет эпидермис, предупреждает образование морщин;
  • улучшает репродуктивное функционирование, оживляет выделение половых гормонов;
  • активизирует обмен веществ;
  • владеет антигистаминным эффектом.

 

Этот ингредиент используется как самостоятельно, так и может входить в комплексы. Он дает возможность сохранить красоту кожи, защищать слизистые оболочки, клеточные мембраны мозга. Суточная потребность – 900 мкг. Он содержится в тыкве, моркови, шпинате, говяжьей печени, яичных желтках и рыбьем жире. Витамину Е при менопаузе уделяется особое внимание, ведь именно он тормозит распад прогестерона, стимулирует яичники, приумножает функции эстрогенов. Токоферол нормализует АД, его можно применять при гипертонии с другими лекарствами, благотворно влияет на кровообращение, уменьшает вероятность образования тромбов в сосудах. Он обеспечивает укрепление капилляров и улучшение питания клеток.


В научных трудах исследователя Вильфреда Шуте утверждается, что люди, употребляющие токоферол правильно и регулярно, выглядят намного моложе своих сверстников.


 

Дозировка – от 100 до 200 мг в сутки, точно ее может определить только доктор. Во-первых, результат может появиться уже после применения 20 мг. Во-вторых, при сложных симптомах нужно повысить его дозировку. Он выручает в тех случаях, когда противопоказано использование эстрогенов. Пищевые источники – зародыши злаковых, сливочное и растительное масла, яйца, облепиха, мясо.

Весной и осенью врачи прописывают поливитамины при менопаузе. Физические и эмоциональные перегрузки, расстройства сна – повод для их назначения. Если элементы А и Е принимаются отдельно, необходимо чередовать их прием с поливитаминами, чтобы не допустить передозировки жирорастворимыми веществами.

Участвует в борьбе с атеросклерозом аскорбиновая кислота. Это естественный антиоксидант, который уменьшает воспаления в стенках сосудов. Это один из компонентов, который незаменим в целях повышении иммунитета. Он выводит токсины, восстанавливает щитовидку и поджелудочную, активно участвует в соединительных процессах гормонов, избавляет от отечности мягкого эпителия. Наличие этого компонента должно быть всегда, независимо от возраста. Наибольшее его содержание в черной смородине, цитрусовых, клюкве и красном перце.

За усвоение кальция и строение костной ткани отвечает кальциферол. Его дефицит опасен остеопорозом, повышенным риском переломов. Эргокальциферол – это защита молочных желез, яичников и головного мозга от рака. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а также поступает в организм с яйцами, печенью, жирной рыбой и молочными продуктами.


На солнце в организме образуется более 90% кальциферола, с пищей поступает около 10%.


 

Заряд бодрости и энергии – группа В

Витамины этой группы выполняют множество функций:

  • В1 или Тиамин – эффективен при борьбе с сонливостью и усталостью; имеет значительную роль для нервной системы, придает радость и бодрость; устраняет побочные продукты углеводного обмена, в частности пировиноградную кислоту, этот токсин усталости, накапливаясь приводит к отсутствию жизненных сил и энергии; тиамин – участник обменных процессов жиров и белков, способен замедлять старение нервных клеток, поднимает уровень работоспособности мозга и памяти; богаты этим компонентом картофель, свекла, кедровые орехи, семена подсолнечника, спаржа, горох. Дозировка в сутки – 1,1 мг.
  • Рибофлавин или В2 – своеобразный антистресс; оказывает позитивное влияние на парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, отвечает за приливы; имеется в составе пивных и пекарских дрожжей, говяжьей и свиной печени и почках, в курице, говядине, баранине и свинине, в чечевице и сое, миндале и куриных яйцах; рекомендуемая доза в сутки – 1,3 мг.
  • Никотиновая кислота, РР или В3 – общеукрепляющее звено, поддерживающее сердце и кровообращение, нормализирует артериальное давление и улучшает работу сосудов; участвует в различных реакциях, в результате которых сахар и жир перерабатываются в энергию; снижает уровень холестерина в крови; недостаток В3 ведет к приобретенному слабоумию. Рекомендуется употреблять 20 мг в сутки.
  • В6 или Пиридоксин – способен улучшить дерму, произведение гемоглобина, препятствует закупорке артерий, уменьшает мышечные и икроножные спазмы; содержится в цветной капусте, дыне, треске и тунце; суточная дозировка – 1,8 мг.
  • Кобаламин или В12 – обновляет иммунитет и кровь, снимает раздражительность; при дефиците В12 необходимо кушать мидии, креветки, молоко, мясо, скумбрию.

 

Минералы, витамины и микроэлементы при климаксе – составляющие женского здоровья

Микроэлементы – отличные помощники в борьбе с отрицательными проявлениями менопаузы. Большинство докторов рекомендуют именно комплексные препараты, в составе которых присутствует большое количество полезных компонентов.

Многие задумываются над тем, какой состав микроэлементов должен быть в витаминном комплексе, ведь микро- и макроэлементы отвечают за различные обменные процессы, обеспечивают регенерацию клеток и их формирование.

Минералы обеспечивают прочность скелета, соединяют органические структуры, включают ферменты, регулируют кислотно-щелочное равновесие, усиливают нервно-мышечную передачу, взаимодействуют с регуляторами метаболизма. Они находятся в определенном соотношении, поэтому их недостаток нарушает баланс.

Все минералы находятся в малых количествах в почве, из нее они абсорбируются растениями, которые попадают в пищу, перевариваются и усваиваются. Минеральные элементы, которые должны присутствовать в витаминизированных пищевых продуктах:

  • калий – поддерживает работоспособность сердца и сосудов, стабилизирует давление, контролирует водный баланс, что препятствует преждевременному возникновению морщин;
  • кальций, бор – предупреждают развитие остеопороза, обеспечивают целостность костей и соединительного эпителия;
  • магний создает седативное воздействие на нервную систему, снижает нервозность и раздражительность;
  • лигнины – смягчают внезапные приливы жара, поддерживают естественную щелочную среду во влагалище, содержатся в семенах подсолнечника и льна, яблоках, груше, вишне.

 


Кальций играет большую роль не только в физическом здоровье, но и в психологическом – он принимает участие в функционировании мозга. Для лучшего усваивания его рекомендуется употреблять с кальциферолом.


 

Фитогормоны и восстановление гормонального баланса

Фитогормоны обладают природным происхождением, так как присутствуют в составе растений. Их молекулярная структура напоминает молекулярную структуру человека, потому это – спасение для тех, кому противопоказана гормонально-заместительная терапия. Они структурно близки к эстронам, в отличие от синтетических лекарств, не имеют побочных эффектов, предупреждают развитие гормонозависимых опухолей, славятся противомикробными свойствами. Для болеющих раком матки, сахарным диабетом, тромбофлебитом, имеющих проблемы с почками и печенью, это – хорошая альтернатива.

Фитогормоны обеспечивают безопасную профилактику и коррекцию нарушений, а аминокислоты фенилаланин и триптофан обладают антидепрессантным действием. В аптеках продают без рецептов, однако принимать их бесконтрольно по собственному желанию нельзя. Получить бесплатную соответствующую консультацию или записаться на прием к специалисту можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Гормональные медикаменты – серьезное лечение. Ими устраняются тяжелые симптомы, которые могут наступить в постклимактерический период. Они пополняют запасы гормонов, выравнивают баланс веществ, сберегают густоту волос, удерживают в них пигменты. Такие препараты могут основываться на прогестагене. Длительность курса зависит от характера тяжести симптомов, поэтому она корректируется индивидуально. Однако их терапевтический эффект может исчезнуть вместе с отменой.

Это лекарство назначают не только перорально, но и в виде свечей и кремов, трансдермальных пластырей, подкожных имплантатов. Более распространенный вид – таблетки.

Сегодня в аптеках можно найти различные витаминно-минеральные комплексы, основой которых являются растительные элементы. Грамотно подобрав средство, можно повысить уровень бодрости и активности.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 22 Мая 2017

64417 0 0

ТОП 15 препаратов при климаксе (менопаузе)

Менопауза – сложный период в жизни каждой женщины, который сопровождается угнетенным состоянием и неприятными симптомами. Климакс характеризуется гормональной перестройкой организма. Репродуктивная система постепенно снижает свою активность. Для поддержания организма при климаксе врачи рекомендуют принимать гормональные или негормональные препараты. Их эффективность направлена на укрепление женского здоровья и нормализацию общего состояния.

Предлагаем рейтинг препаратов при климаксе, основанный на мнении врачей и отзывах покупателей. Перед покупкой лекарств рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Только врач может подобрать подходящий медикамент, опираясь на результаты проведенной диагностики.

Классификация препаратов при климаксе


Виды используемых препаратов:
  • Гормональные. Направлены на повышение уровня эстрогена – устранение самой причины. Позволяют сохранить детородную функцию дольше. Гормон нормализует состояние, устраняя неприятные симптомы. Гормональный фон организма при этом остается неизменным.
  • Негормональные. Носит симптоматическое лечение, значительно уменьшая неприятные симптомы. Результат появляется не сразу, а спустя некоторое время. Самочувствие улучшается постепенно. Негормональные средства имеют накопительный эффект. Из аптек отпускаются без рецепта врача.

Гормональные средства имеют массу противопоказаний и побочных эффектов. Их недопустимо принимать без предварительной сдачи анализов. Именно по этой причине мы подобрали список наиболее щадящих средств, которые не причиняют организму вреда, эффективно устраняя проблему.

Критерии сравнения препаратов при климаксе основаны на составе таблеток и отзывах покупателей. Немаловажное значение имеет стоимость медикаментов. На основании этой информации мы представили рейтинг негормональных препаратов при климаксе.

Особенности климактерического периода


Существует три основных стадии климакса:
  • Пременопауза. Начинается с 40-45 лет и длится на протяжении 10 лет. Характеризуется появлением приливов, снижением полового влечения, частыми головными болями и депрессивным состоянием.
  • Менопауза. Наступает в возрасте 50-55 лет. Сопровождается прекращением работы яичников и окончанием менструаций. В этот период заметно стареет кожа, костные структуры становятся хрупкими
  • Постменопауза. Наступает в возрасте от 55 лет. Неприятная симптоматика исчезает и больше не появляется.

Среди основных симптомов климакса следует выделить приливы (ощущение жара), чрезмерное потоотделение и изменения внешности (кожа теряет упругость и становится сухой). Также характерна эмоциональная нестабильность, изменение восприятия окружающего мира и бессонница.

Рейтинг препаратов при менопаузе


№1 – «Менорил Плюс» (капсулы)


Разработан на основе биофлавоноидов – веществ растительного происхождения или их синтетических аналогов. Оказывает воздействие, аналогичное эффективности эстрогенов женского организма:
  • Витамин D3. Нормализует состояние костных структур, кишечника и паращитовидной железы. Принимает участие в процессах абсорбции кальция.
  • Витамин К1. Принимает участие в восстановлении костей, предотвращая развитие остеопороза.
  • Ресвератрол. Фитоалексин является мощным антиоксидантом, который по активности превосходит витамин Е.

«Менорил Плюс» является лучшим препаратом для симптоматического лечения климакса. Уменьшает частоту приливов, нормализует показатели артериального давления, уменьшает слабость и избавляет от головных болей.

№2 – «Doppelherz Актив Менопауза» (таблетки)


Биологически активная добавка к пище, которая является источником кальция, фолиевой кислоты, биотина, изофлавонов сои и витаминов D3, B1, 2, 6 и 12. Обладает общеукрепляющим эффектом, что необходимо женщинам в пре- и постменопаузальный период.

Устраняет последствия менопаузы, предотвращая развития психоэмоциональных расстройств и вегетососудистых нарушений. Способствует улучшению качества жизни, сохраняя красоту и здоровье.

№3 – «Менопейс Плюс» (капсулы и таблетки)


Разработан на основе изофлавоноидов, флаволигнанов, витаминов и минеральных веществ. Нормализует гормональный уровень, восполняя дефицит необходимых веществ для нормальной жизнедеятельности.

Фармакологическое действие «Менопейс Плюс»:

  • гормональная регуляция;
  • поддержка нервной системы;
  • образование коллагена;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • поддержка здоровья костей.

Является лучшим препаратом от приливов при климаксе. Назначается для предупреждения симптомов менопаузы и их облегчения. Поддерживает организм и предотвращает развитие остеохондроза.

№4 – «Lady`s Formula Менопауза День-Ночь» (таблетки)

Антиклимактерическое, адаптогенное средство, регулирующее гормональный баланс. Биокомплекс направлен на улучшение качества жизни женщин, находящихся в пери- и постменопаузальном периоде. Помогает облегчить симптомы психоэмоционального характера (лабильность настроения, слезливость, навязчивые идеи и пр.). Поддерживает энергичность днем и помогает бороться с бессонницей.

Рекомендуется использовать при наличии наследственного отягощения остеопорозом и при функциональных расстройствах ЦНС. Назначается также при иммунодефицитных состояниях и женщинам, у которых имеются вредные привычки. Имеются противопоказания в виде индивидуальной непереносимости компонентов, артериальной гипертензии и выраженного атеросклероза.

№5 – «Lady`s Formula Менопауза Усиленная формула» (таблетки)


Натуральный биокомплекс разработан на основе запатентованной растительной формулы. Направлен на устранение симптомов менопаузы и предотвращение развития осложнений.

Особенности усиленной формулы заключается в снижении частоты и выраженности приливов. Это лучшие таблетки при климаксе, с помощью которых удается уменьшить раздражительность и частоту смены настроения. Незаменимы в период ранней менопаузы, в т. ч. и при удалении яичников.

№6 – «Менопейс» (капсулы)


Содержит минералы и витамины, регулирующие гормональный баланс. Поливитамины отличаются комбинированным действием:
  • Пантотеновая кислота. Регулирует уровень продукции эстрогенов надпочечниками.
  • Витамины группы В и аскорбиновая кислота. Принимают участие в синтезе гамма-линоленовой кислоты, ослабляющей симптомы менопаузы и регулирующей гормональный баланс.
  • Витамин Е. Способствует нормализации процесса теплорегуляции, снижает распад прогестерона и устраняет нервозность.

Практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется использовать при индивидуальной непереносимости компонентов.


№7 – «Ци-Клим» (таблетки)


Противоклимактерическое средство растительного происхождения. Активный компонент – экстракт цимицифуги. Лучший препарат при менопаузе, который используется для проведения негормональной терапии.

Устраняет дефицит эстрогенов, помогает справиться с приливами, ночными потами, приступами сердцебиения. Предотвращает ранее старение, сухость кожного покрова и слизистых оболочек.

№8 – «Климадинон» (таблетки, покрытые оболочкой)


Разработан на основе сухого экстракта корневищ цимицифуги. Фитопрепрат назначается для облегчения климактерического синдрома:
  • при вегето-сосудистых расстройствах;
  • для борьбы с усиленным потоотделением;
  • с целью уменьшения повышенной возбудимости.

Побочные эффекты связаны с появлением аллергической реакции и повышением массы тела. В более редких случаях отмечается появление боли в эпигастральной области, менструальноподобные кровотечения и напряжение в области молочных желез.

№9 – «Клималанин» (таблетки)


Действующий компонент – бета-аланин. Аминокислота предотвращает резкое высвобождение гистамина, но не оказывает антигистаминной активности. Расширяет периферические кожные сосуды, что лежит в основе вегетативных реакций в период менопаузы. Данные вазомоторные реакции обусловлены чрезмерной активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе, что происходит при нарушении баланса церебральных нейротрансмиттеров. Возникает это на фоне прекращении секреции гормонов яичниками. Благодаря бета-аланину удается насытить периферические рецепторы нейротрансмиттеров.

«Клималанин» — лучший препарат от потливости при климаксе. Нужно с осторожностью принимать при почечной и печеночной недостаточности.

№10 — «Климактоплан Н» (таблетки для рассасывания)


Гомеопатическое средство, комплексное действие которого обусловлено вхождением в состав сразу нескольких активных компонентов. Назначается при климактерическом синдроме, который сопровождается усиленным сердцебиением, повышенным потоотделением, зудом, головокружением и нервным напряжением.

Курс терапии составляет от 3 до 4 месяцев. Рекомендуется принимать в комплексной терапии. Возможны побочные действия со стороны желудочно-кишечного тракта. Не исключены аллергические реакции. Среди противопоказаний – непереносимость лактозы и недостаточность лактазы.

№11 – «Климаксан» (таблетки для рассасывания)


Гомеопатическое средство смягчает психоэмоциональное напряжение при климактерическом синдроме. Направлено н снижение выраженности вегетативных реакций, таких как приливы, потливость, головная боль и сердцебиение.

Не имеет утвержденных терапевтических показании. Традиционно используется в качестве симптоматического средства при проведении терапии. Длительность лечения составляет 6 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы. При передозировке возможно возникновение диспепсических явлений (нарушений со стороны пищеварения).

№12 – «Тайм-фактор» (капсулы)


БАД является источником фолиевой кислоты, витамин Е и С.содержит рутин, аукубин и гингеролы. Назначается для нормализации менструального цикла, регулирования деятельности репродуктивной системы и поддержание гормонального баланса.

Самое лучшее негормональное средство, которое не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. При соблюдении рекомендаций производителя побочных реакций не возникает.

№13 – «Тайм Эксперт Коэнзим Q10 с витамином Е» (таблетки)


БАД, действие которого направлено на длительное сохранение красоты и молодости. Не является лекарственным средством. Замедляет процессы старения. Витаминный комплекс рассчитан специально для женщин преклонного возраста. Помогает продлить репродуктивные функции, нормализуя общее состояние организма.

№14 – «Индинол» (капсулы)


Селективный модулятор эстрогенных рецепторов подавляет индукцию эстроген-зависимых генов. В связи с этим клетка перестает получать чрезмерную стимуляцию.
Универсальный корректор предупреждает развитие гиперпластических процессов в тканях и органах женской репродуктивной системы. уничтожает трансформированные клеточные структуры с аномально высокой пролиферативной активностью.

№15 – «Менсе» (капсулы)


Биологически активная добавка к пище, которая разработана на основе комплекса витаминов и минералов, необходимых в климактерическом периоде. Предупреждает появление менопаузы и смягчает его симптомы. Концентрация активных компонентов не превышает допустимых суточных показателей, поэтому передозировки исключены.

Капсулы «Менсе» завершают рейтинг препаратов при менопаузе. Выступают в роли природного антидепрессанта. Не вызывают побочных реакций, исключая нарушения со стороны функций внутренних органов.


Выводы

Воспользовавшись рейтингом, каждый сможет выбрать лучшее негормональное средство, которое поможет справиться с приливами. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться с врачом, который посоветует как принимать таблетки.

Негормональные препараты нового поколения незаменимы на любом этапе климакса. В ТОПе представлены средства, разработанные преимущественно на основе растительных компонентов. Они заменяют ЗГТ, отличаясь отсутствием побочных реакций и противопоказаний. Единственный минус заключается в том, что действие наступает постепенно и менее выражено.

Список литературы:
https://www.rlsnet.ru/mkb_index_id_6316.htm
https://www.vidal.by/patsientam/entsiklopediya/gynecology/menopauza.html
https://www.vidal.ru/encyclopedia/gynecology/menopauza
https://medum.ru/mkb-n95.1

ТОП-7 Лучших Витаминов при Менопаузе – Рейтинг 2020 года

Во время климакса женщина сталкивается с многочисленными неприятными симптомами на фоне гормональной перестройки организма. Из-за чего перестают вырабатываться два важных гормона – прогестерон, эстроген. И чтобы поддержать здоровье, врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы. В аптечных сетях представлено огромное разнообразие марок, составов, что затрудняет выбор рядовому покупателю. Для облегчения такой задачи команда проекта ВыборЭксперта провела собственное расследование, составила перечень важных критериев оценки препаратов, отобрала самых надежных производителей и брендов. В результате такой работы были определены лучшие витамины при менопаузе, вошедшие в топ рейтинг 2020 года. А на основе мнений врачей и женщин были названы главные преимущества каждого номинанта.

Производители витаминов при менопаузе

Первый показатель эффективности и качества любого лекарственного средства – это производитель, его репутация. Биологически активными добавками занимаются многие отечественные, зарубежные фармацевтические компании. На основе врачебной практики, отзывов женщин, уровня спроса и популярности эксперты отобрали явных лидеров. Лучшие витамины при менопаузе предложили:

  • Фармстандарт ОТС (Компливит 45+) – крупнейшая фармацевтическая компания на российском рынке. Занимает лидирующие позиции по выпуску безрецептурных лекарств, объему продаж. Была основана в 2013 году на фоне реорганизации АО «Фармстандарт». ОТС, то есть over-the-counter – безрецептурный.
  • Аквион (Алфавит 50+) – фармацевтическая компания, которая свыше 25 лет занимается разработкой уникальных продуктов для здорового образа жизни. Она выпустила несколько десятков биодобавок, оригинальных препаратов для повышения иммунитета, профилактики заболеваний, продления молодости и красоты.
  • Артлайф (Климафит) – российская компания, выпускающая натуральные биодобавки разного профиля. Это полностью безопасные средства, содержащие только натуральные компоненты. Высококачественное сырье полностью исключает ГМО, красители, усилители вкуса.
  • Queisser Pharma (Доппельгерц Актив Менопауза Форте) – известный бренд из Германии, выпускающий средства для гигиены полости рта, витаминно-минеральные комплексы и биодобавки. В и основе лежит высококачественное сырье, современные технологии и оборудование. История деятельности – более ста лет.
  • Эвалар (Ци-клим 45+ №60) – крупное российское фармацевтическое предприятие, специализирующееся на биологически активных добавках. Дата основания 1991 год. В основе каждого препарата лежат натуральные ценные компоненты, добываемые в экологически чистых районах Алтая. Бренд удостоился множества престижных наград.
  • Solgar (Solgar PM PhytoGen) – крупный бренд из США, прославившийся сразу же после выпуска первой биологически активной добавки «Naturevite» в 1947 году. Еще тогда лаборатории компании изготавливали уникальные составы без соли, сахара, ароматизаторов и других вредных веществ. За годы работы был выработан авторитет, благодаря чему витамины востребованы во всех странах.
  • Бионорика (Климадинон) – одна из ведущих компаний Германии, выпускающая высококачественные растительные лекарства для разных областей медицины. В ходе работы реализуется собственная концепция phytoneering, то есть «phyto» растение, а «engineering» прикладная наука, инженерное искусство. Компания исследует, использует агротехнологии, проверяет качество многоэтапными системами.

Рейтинг витаминов при менопаузе

Критериев выбора лекарственных средств много, для каждой группы и разновидности медикаментов они свои. Какие витамины пить при менопаузе, в идеале должен назначать лечащий доктор. Если речь идет о БАДах, натуральных безвредных препаратах, можно руководствоваться собственными предпочтениями. Vyborexperta.ru отбирал номинантов в обзор по нескольким параметрам:

  • Вид – биодобавка, фитопрепарат, витаминный и/или минеральный комплекс;
  • Состав – комплекс веществ, наличие полезных добавок;
  • Терапевтические свойства – поддержание конкретных органов и систем;
  • Назначение – профилактика, лечение, повышение тонуса организма;
  • Принцип действия – быстродействие, накопительный эффект;
  • Показания – универсальное или узконаправленное средство;
  • Возраст – для какой возрастной группы предназначается;
  • Форма выпуска – таблетки, капсулы, жидкие растворы и др.;
  • Схема приема – кратность, дозировка, длительность курса;
  • Ограничение – противопоказания строгие, относительные;
  • Риски – переносимость, усвояемость организмом, побочные действия;
  • Безопасность – наличие или отсутствие вредных компонентов.

Немаловажным показателем для команды проекта выступали мнения ведущих медицинских специалистов, их врачебная практика. Они, а также отзывы пациенток, помогли определить преимущества и недостатки каждого номинанта, расставить их по местам в топ рейтинге. На основе этого названо 7 лучших средств в 2020 году.

Лучшие недорогие витамины при менопаузе

Все представленные в продаже витамины для женщин в менопаузе отличаются не только производителем, но и ценами. Далеко не каждая женщина может себе позволить дорогостоящие комплексы от брендовых компаний. С этим учетом первая категория, которая была внесена в рейтинг – недорогие витамины от отечественных производителей. В обзор попали лучшие составы для женского организма, получившие высокие оценки покупателей и рекомендации врачей.

Компливит 45+

Российский комплекс для женщин возрастной группы 45+. В его основе лежит целый набор жизненно необходимых витаминов группы В. К ними дополнен С, А, Р и РР, селен и магний. Растительные добавки призваны нормализовать обмен веществ, поддержать нервную систему, иммунную систему – это экстракт цимицифуги (фитоэстроген) и пустырника (адаптоген), L-карнитин (аминокислота). Правильное применение восполнит недостаток основных ресурсов для организма, нормализует липидный обмен, гормональный фон. Какие эффекты стоит ожидать – устранение приливов менопаузы, головных болей, улучшение качества сна, повышение работоспособности. Также отмечено положительное влияние на эмоциональный фон.

Достоинства

  • Дополнительные растительные экстракты;
  • Хорошие профилактические дозы компонентов;
  • Помощь при физиологических стрессах;
  • Контроль веса;
  • Влияние на эмоциональный фон;
  • Простая схема приема;
  • Недорого.

Недостатки

  • Скромный минеральный набор;
  • Хинолиновый желтый краситель в составе (аллерген).

Таблетированную форму нужно принимать по 1 штуке раз в день, что очень удобно. Для максимальной пользы это делают в течение 3-4 месяцев, после чего должен быть перерыв. Противопоказанием является беременность, лактация, индивидуальная непереносимость активных веществ.

Алфавит 50+

Универсальный комплекс для возрастной группы 50+, причем пол принимающего человека не важен. В сравнении с предыдущим номинантом состав не подстраивается под физиологические изменения женского организма в период климакса. Это больше помощь именно для такого возраста, которому типичны определенные недуги. Алфавит 50+ показан лицам, страдающим остеопорозом, болезнями костно-мышечных тканей, так как здесь находится нужная доза кальция. Также препарат подойдет людям с заболеваниями органов зрения за счет содержания каротиноидов. Прием лютеина и ликопина также являются лучшей профилактикой зрительных патологий, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Йод поддерживает работу эндокринной системы, витамины группы В – нервную систему, кожу, волосы, ногти.

Достоинства

  • Состав из 13 витаминов и 9 минералов;
  • Усиленная доза кальция;
  • Для женщин и мужчин;
  • Поддержка органов зрения;
  • Отсутствие противопоказаний;
  • Недорого.

Недостатки

  • Нет адаптации под потребности организма во время климакса;
  • Необходимость раздельного приема.

Этот препарат не создавался специально для женщин, но он окажет неоценимую поддержку в таком возрасте. Витамины после менопаузы разделены по цветам – белый кальций, голубой антиоксиданты, желтые железо.

Пить их нужно раздельно, как описано в инструкции, чтобы не возникло конфликта между веществами. Никаких противопоказаний, кроме гиперчувствительности, не указано.

Климафит

Комбинированные витамины в период менопаузы с растительными добавками. Для поддержания функциональной активности женского организма в состав внесены витамины D3, В3 и В6, Е, цинк и кальций, кремний, магний, бор. Усилить их пользу смогли растительные экстракты фитогормоны – цимицифуга, валериана, плоды боярышника, хвощ, дамианы лист, дикий ямс, изофлавон сои, индигал-велес. Последний компонент особо ценный, так как предупреждает раковые опухоли. Какие проблемы решит такой набор – приливы, нарушение сна и раздражительность, скачки давления, остеопороз. Допустимо использование как для улучшения самочувствия в период климакса, так и для профилактических целей. Фитогормоны поддерживают в норме тонус половых органов, не допускают преждевременное увядание кожи.

Достоинства

  • Натуральные компоненты;
  • Большой набор целебных трав;
  • Отсутствие привыкания;
  • Профилактика рака, остеопороза;
  • Нормализация сна;
  • Контроль давления.

Недостатки

  • Действие наблюдается через несколько дней;
  • Есть далеко не в каждой аптеке.

Биологически активную добавку в форме капсул нужно принимать по 1 штуке дважды в день. Минимальный курс – 1 месяц. Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости компонентов в формуле, инструкция не указывает.

Самые эффективные комплексы витаминов при менопаузе

Если цена не является определяющим фактором выбора, следующая категория в рейтинге представит эффективные биодобавки импортного производства. Их представили бренды с узнаваемым именем. Состав был подобран с учетом физиологических особенностей женского организма в период климакса. А результаты курсового применения доказаны клиническими испытаниями, отзывами покупателей.

Доппельгерц Актив Менопауза Форте

Специализированное средство для женщин в период пред- и постменопаузы, столкнувшихся со всеми вытекающими последствиями. Главный упор производитель сделал на дозировку кальция, витамина D3, к ним дополнены фитоэстрогены для поддержания гормонального фона во время его перестройки. Возрастное показание – 40+. Особенно полезным будет комплекс витаминов Менопауза Форте для тех, кто страдает вегетососудистыми патологиями, заболевания опорно-двигательного аппарата, психоэмоциональными расстройствами. В формуле много веществ, особой ценностью пользуются фитоэстрогены изофлавоны сои, седативные шишки хмеля, комплекс витаминов В, железо и другие микроэлементы.

Достоинства

  • Комбинированный состав;
  • Укрепление сердца, сосудов;
  • Положительное влияние на нервную систему;
  • Фитоэстрогены для поддержания гормонального фона;
  • Нормализация психоэмоционального фона;
  • Сильнодействующее средство.

Недостатки

  • Цена;
  • Дозировки некоторых компонентов ниже нормы.

Одна упаковка содержит 3 капсул для приема внутрь во время еды. Кратность приема – 1 раз в сутки, курс длится 1 месяц. После этого нужно сделать перерыв. Противопоказанием указан возраст меньше 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период грудного вскармливания.

Ци-клим 45+ №60

Востребованные витамины при менопаузе, кому за 45 отечественного производства от бренда Эвалар. В первую очередь это средство усиливает усвоение кальция, что важно для этой возрастной группы. Аминокислота L-карнитин контролирует вес, метаболизм, улучшает работу сердечной мышцы. Витамис С предупреждает появление раковых клеток. Рутин укрепляет стенки сосудов, стимулирует кору надпочечников. Витамины группы В поддерживают нервную систему, как и экстракт пустырника, а также улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Токоферол очищает сосуды, витамин А поддерживает органы зрения. Экстракт цимифуги в роли фитоэстрогена балансирует выработку гормонов вместе с селеном. Правильное применение улучшает настроение, предупреждает перепады давления, делает женщину энергичной и бодрой.

Достоинства

  • Полный курс в одной упаковке;
  • Фитоэстрогены в составе;
  • Благотворное влияние на весь организм;
  • Удобный прием;
  • Хорошая переносимость;
  • Недорого.

Недостатки

  • Риски развития аллергии на травы;
  • Минимальный набор минералов.

Принимать таблетки необходимо перорально 1 раз по 1 штуке. Желательно делать это во время еды, чтобы улучшить усвояемость. Длительность курса подбирается индивидуально, но не меньше 2 месяцев. Противопоказанием считаются беременность и период грудного вскармливания, гиперчувствительность к компонентам, возраст младше 18 лет.

Solgar PM PhytoGen

Все биодобавки от бренда Solgar пользуются колоссальным спросом, так как по принципу действия они близки к лекарственным средствам. Это премиальная продукция со 100% натуральным содержанием. Для поддержания гормонального фона предусмотрен фитоэстроген Miroestrol. Состояние кожи, ногтей волос контролируют витамины группы В, не допускают перепадов настроения. Растительный компонент обладает набором свойств – тонизирующий, успокаивающий, потогонный, противорвотный, гипоклемический эффект. Регулярное применение избавляет от мигрени, головокружения. Допустимо профилактическое использование при гипертонии, миомах, мастопатии, а мужчины аденоме простаты. Собственная технология производства создает защитный слой, что улучшает поглощение. Подойдет биодобавка вегетарианцам.

Достоинства

  • Премиальное качество;
  • Инновационный процесс производства;
  • 100% натурально;
  • Гипоаллергенный состав;
  • Редкий растительный фитоэстроген;
  • Отсутствие глютена.

Недостатки

  • Цена;
  • Покупка преимущественно через интернет.

Принимать такую биодобавку нужно по таблетке дважды в сутки. Для лучшего усвоения это рекомендовано делать вместе с приемом пищи. Авторская растительная формула полностью безопасна для организма.

Отказаться от терапии нужно во время беременности, лактации, а также при непереносимости активных веществ.

Климадинон

Гомеопатическое средство фитоэстроген для поддержания женского организма в период приближения или наступления климакса. Растительные аналоги гормонов заменяют те, что перестают вырабатываться гормональным фоном. В отличие от предшественников обзора это монопрепарат, в основе которого лежит только одно вещество – экстракт цимицифуги. Это растение доказало безвредность и эффективность для облегчения течения климакса. В первую очередь оно благотворно сказывается на работе нервной системы, что уместно при депрессиях, бессоннице, вегетососудистых нарушениях, перепадах настроения. На выбор предложено 2 формы выпуска – таблетки, капли.

Достоинства

  • Для любого возраста;
  • 100% натуральность;
  • Короткий курс приема;
  • Хорошая переносимость;
  • Отсутствие побочных действий;
  • Доступность.

Недостатки

  • Отсутствие витаминов, микроэлементов;
  • Эффект наступает не сразу.

Принимать таблетки нужно по таблетке дважды в день, желательно делать это в одно и то же время, запивая большим количеством воды. Длительность определяется врачом, но не дольше 3 месяцев, так как это фитогормон, влияющий на гормональную систему. Запрещен Климадинон при непереносимости лактозы, эстрогензависимых опухолях, гиперчувствительности, беременности и лактации.

Какие витамины при менопаузе лучше купить

Экспертный рейтинг нацелен на то, чтобы сузить круг поиска покупателю, что употреблять для профилактики или лечения. Все представленные в обзоре номинанты демонстрируют высокое качество, способность помогать женскому организму в климактерический период, отличаются составом, ценами, принципом действия. Что купить подскажут итоги сравнительного анализа преимуществ и недостатков:

  • Компливит 45+ – недорогое средство с профилактическими дозами;
  • Алфавит 50+ – универсальная биодобавка для женщин после менопаузы, мужчин;
  • Климафит – натуральное средство с большим списком растительных веществ в составе;
  • Ци-клим 45+ №60 – полный курс в одной упаковке с хорошей переносимостью;
  • Solgar PM PhytoGen – премиальное качество, 100% натуральный гипоаллергенный состав;
  • Климадинон – поддерживающее гомеопатическое средство для всех возрастов.

Обратить внимание стоит не только на главные, но и дополнительные вещества. Например, при проблеме лишнего веса полезным будет селен и хром, для сердечно-сосудистой системы понадобятся антиоксиданты и витамин С, для щитовидки нужен йод, кальций поможет костям и суставам и т. д. В любом случае выбор БАДа – это сугубо индивидуальное решение.

витамины при климаксе, питание, диета. Депрессия при менопаузе

Наступает средний возраст, тело женщины меняется, она сталкивается с неприятными ощущениями. Это новый этап в гормональной системе – менопауза…

Каждый организм индивидуален и по-своему справляется со стрессом, но очень часто климакс и депрессия идут рядом.

Почему так происходит?

Жизнь женщины наполнена заботами о семье и доме, она занята на работе. Ко всему этому добавляется плохое самочувствие, раздражительность, хроническая усталость, в один момент чаша переполняется и женщина чувствует себя психологически опустошенной.

Депрессия при менопаузе характеризуется апатией, грустью, пониженной самооценкой и упадком сил. Это непростой период, но он обязательно проходит, если внимательно относиться к своим ощущениям. Если женщина отмечает у себя депрессивные проявления ей стоит обратиться к доктору. Врач назначит успокоительную терапию, действие которой направлено на улучшение сна, стабилизацию настроения и борьбу с негативными эмоциями. Задача терапии — не допустить, чтобы депрессия при климаксе оказывала влияние на и без того хрупкое женское здоровье.

Правильное питание — помощник в борьбе с грустью

Питание при климаксе играет немалую роль в общем самочувствии женщины. В этот период она должна быть особо внимательна к своему рациону, очень важно поддержать организм во время менопаузы.

Климакс и диета

Во время гормональной перестройки замедляется обмен веществ, а вот вес имеет тенденцию к росту, поэтому стоит ограничить употребление сладких и мучных продуктов, а так же жирной пищи.

Рацион обязательно должен включать белковую пищу (рыбу, мясо, морепродукты, птицу, бобовые). Не стоит забывать о возможных нарушениях в работе кишечника. Предотвратить нежелательные явления поможет клетчатка, овощи – обязательная составляющая меню женщины в период климакса. С целью профилактики остеопороза необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций (творог, кефир, сметана, сыр)

Питание при менопаузе обязательно должно быть обогащено витаминами, ведь в этот период организм женщины особенно уязвим и нуждается в дополнительной поддержке.

Витамины и микроэлементы – важная составляющая питания

Витамины при климаксе выполняют роль страховки и помощи в борьбе с сопутствующими недугами.

Основная жалоба у большинства женщин в периоде менопаузы – психологический дискомфорт. Раздражительность, беспокойство, перепады настроения – верные спутники климакса. С этой проблемой справляется магний, он оказывает успокаивающий эффект.

Очень часто женщин беспокоит сухость во влагалище, витамин Е уменьшит это явление. Для того чтобы в организм поступал этот витамин необходимо включить в рацион авокадо, гречку и не забывать о растительных маслах.

Подводя итог, стоит отметить, что витамины при менопаузе играют немаловажную роль, не стоит пренебрегать основами рационального питания.

Климакс — период стрессов, в такой момент женщине нужна помощь и поддержка. Гинекологи «ОН Клиник» проконсультируют пациентку по всем волнующим её вопросам и дадут подробные рекомендации.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 2 оценки

Автор: Он клиник

10 лучших добавок и витаминов для лечения симптомов менопаузы

Здоровая диета — много овощей и фруктов, нежирный белок, бобовые и бобы, полезные жиры и углеводы — является одним из лучших способов управлять гормонами и минимизировать симптомы менопаузы. Но иногда вам нужно немного больше, например, добавки, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым. Кроме того, ваши потребности в питательных веществах могут меняться с возрастом, требуя больше одних веществ (белка и кальция) и меньше других (железа и фолиевой кислоты).

Вот список из 10 основных питательных веществ, которые вы хотите получать.Когда вы правильно питаетесь и принимаете соответствующие добавки, вы почувствуете, что преуспеваете — а не боретесь — на этом переходном этапе жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ. Любые изменения в диете следует обсудить со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать друг с другом. Убедитесь, что у вашего врача есть полный список добавок и лекарств, которые вы принимаете. Даже «натуральные» вещества могут быть опасными, если смешивать их с неправильными лекарствами.

1. Магний

Для многих женщин из нашей группы Facebook «Решения для менопаузы» магний (особенно глицинат магния) изменил правила игры.Мы знаем, что многие взрослые женщины не получают достаточного количества этого минерала.

Зачем это нужно: Он участвует в самых разных процессах в организме — от функции мышц и нервов до регуляции уровня сахара в крови и артериального давления, образования костей и энергетического обмена.

Как он может помочь во время менопаузы: Магний важен для улучшения здоровья сердца, снижения артериального давления, снижения риска диабета, борьбы с остеопорозом и, особенно, если вы принимаете цитрат магния, для облегчения запоров — всех проблем, которые усиливаются с менопаузой.В частности, глицинат магния также может помочь успокоить беспокойство, облегчить боль в суставах, улучшить сон и приливы, а также приливы холода.

Рекомендуемая суточная доза: 320 мг

Хорошие источники питания: Шпинат, семена тыквы, черная фасоль, тунец, соевое молоко, коричневый рис, орехи, такие как миндаль и кешью, авокадо, эдамаме, обезжиренный йогурт, бананы.

Осторожно: Чрезмерные дозы магния могут вызвать диарею, тошноту и спазмы.На всякий случай держите дозу не более 350 мг.

2. Витамин А

Ваше тело может получать витамин А из двух форм. Форма ретинола поступает непосредственно из продуктов животного происхождения и молочных продуктов. Каротиноидная форма, бета-каротин из овощей и фруктов, превращается в вашем организме в витамин А.

Зачем это нужно: Поддерживает вашу иммунную систему, зрение и здоровье кожи.

Как он может помочь во время менопаузы : Несмотря на то, что витамин А не обладает доказанными преимуществами для целенаправленного воздействия на симптомы менопаузы, его роль в поддержке зрения, иммунитета и функции щитовидной железы может играть еще большую роль во время менопаузы, в то время как гормональный перемены добавляют организму дополнительную нагрузку.

Рекомендуемая суточная доза: 700 мкг

Хорошие источники питания: Говядина и печень ягненка, масло, сыр и немного жирной рыбы. Организм также может производить витамин А из бета-каротина, содержащегося в овощах и фруктах, таких как сладкий картофель, тыква, капуста, морковь и сладкий красный перец, манго, дыня и грейпфрут. Витамин А жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового растительного вида (оливковое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Осторожно: Прием слишком большого количества витамина А может вызвать головокружение, тошноту, рвоту, головную боль или нечеткое зрение, а со временем может увеличить риск переломов костей. Действительно высокие дозы могут также увеличить риск рака легких у восприимчивых людей. Также проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови или ретинол.

3. Витамины B6 и B12

Это два из восьми витаминов группы В.

Зачем они нужны: B6 необходим для оптимального обмена веществ, иммунной функции и поддержки способности организма справляться с воспалениями.B12 необходим для образования красных кровяных телец и является ключевым для увеличения энергии, защиты вашего сердца и мозга, поддержания хорошего здоровья кишечника и помощи вашей нервной системе и глазам.

Как это может помочь во время менопаузы: Витамин B6 может помочь предотвратить менопаузальную депрессию и повысить энергию за счет повышения уровня серотонина. Витамины группы B также могут помочь при бессоннице и, возможно, даже уменьшить приливы. Они также важны для когнитивных функций.

Рекомендуемая суточная доза: Для B6, 1.3 мг для женщин в возрасте 50 лет и младше и 1,5 мг для женщин в возрасте 51 года и старше. Для B12: 2,4 мкг для всех взрослых.

Источники хорошего питания: Для B6, лосося, нута, тунца, курицы, обогащенного тофу, свинины, сладкого картофеля, бананов, картофеля, авокадо, фисташек. Для B12, моллюски, тунец, обогащенные злаки, говядина, обогащенное соевое молоко, обогащенный тофу, нежирное молоко, сыр, яйца.

Осторожно: Слишком много витамина B6 может вызвать повреждение нервов, поэтому убедитесь, что вы не превышаете 100 мг в день.

4. Витамин К

Ешьте салат в день, вот и все, что мы говорим. Этот витамин, который часто содержится в листовой зелени, получил прозвище «витамин Кале».

Зачем это нужно: Помогает с правильным свертыванием крови, здоровьем кровеносных сосудов и играет роль в поддержании здоровья костей.

Как это может помочь во время менопаузы: Это важно для плотности костей, которая снижается с возрастом, увеличивая риск переломов. Согласно исследованию здоровья медсестер Гарварда, одному из крупнейших и самых продолжительных исследований проблем со здоровьем женщин, употребление одной порции листовой зелени (хороший источник витамина К) в день может снизить риск перелома бедра вдвое.Более недавнее исследование показало, что он также может помочь при обильных менструальных кровотечениях.

Рекомендуемая суточная доза: 90 мкг

Хорошие источники питания: Листовая зелень (капуста, мангольд, салат, шпинат), крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста), спаржа, окра, зеленая фасоль, а также соевые бобы и масла канолы. Витамин К жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного (оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).Исследования также показывают, что витамин К еще более эффективен, если его употреблять вместе с витамином D.

Осторожно: Витамин К жирорастворим, поэтому добавление жира, например масла, к богатым витамином К продуктам, которые вы едите, увеличит его усвоение. Если вы принимаете антикоагулянты, они могут повлиять на ваш статус витамина К, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

5. Витамин C

На протяжении десятилетий витамин С рекламировался как средство от простуды. Хотя исследования показывают, что это не остановит вас от простуды, оно может сократить ее продолжительность и тяжесть, если вы регулярно принимаете добавки.

Зачем это нужно: Заживает раны, поддерживает кости и хрящи, способствует усвоению железа. Это антиоксидант, который защищает от состояний и заболеваний, связанных со старением.

Как он может помочь во время менопаузы: Витамин С важен для поддержания плотности костей, что защищает вас от переломов в более позднем возрасте. Это также может помочь облегчить приливы. А его антиоксидантный эффект может помочь предотвратить сердечные заболевания, которые чаще возникают после менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 75 мг

Хорошие источники питания: Гуава, киви, красный перец, цитрусовые, клубника, помидоры, брокколи, капуста, папайя.

Осторожно: Слишком много витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Не принимайте более 2000 мг в день.

6. Кальций

Потеря кальция ускоряется по мере снижения уровня эстрогена, поэтому этот важный минерал становится еще более важным, когда вы вступаете в перименопаузу.

Зачем это нужно: Сохраняет прочность костей, поддерживает нормальное функционирование мышц и нервной системы.

Как он может помочь во время менопаузы: Кальций необходим для замедления потери костной массы. С возрастом ваши кости становятся пористыми (состояние, известное как остеопороз) и могут ослабевать, что повышает вероятность переломов.

Рекомендуемая суточная доза: 1000 мг для женщин в возрасте 50 лет и младше и 1200 мг для лиц в возрасте 51 года и старше.

Хорошие источники питания: Молоко, йогурт, сыр, тофу, обогащенный кальцием апельсиновый сок, шпинат, черноглазый горох, сардины, лосось, форель.

Осторожно: Слишком много кальция в виде добавок может вызвать желудочно-кишечные симптомы и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое потребление может также повлиять на усвоение других витаминов. Кальций из пищевых добавок лучше всего усваивается в меньших дозах — 500 мг или меньше. Стремитесь получать большую часть кальция из пищи и пищевых добавок там, где это необходимо. Если вам 51 год или больше, ограничьте потребление до 2000 мг в день.

7. Витамин D

Его прозвали «солнечным витамином», потому что ваше тело может вырабатывать витамин D из солнечного света, в частности, из лучей UVB.Но даже если вы много гуляете на свежем воздухе, вам может не хватать. Солнцезащитный крем, загрязнение окружающей среды, одежда и возраст снижают способность вашего организма вырабатывать витамин D за счет солнца.

Зачем это нужно: Помогает организму усваивать кальций, строительный материал для крепких костей; важен для правильной работы мышц; поддерживает здоровье сердца, неврологическую функцию, регуляцию сахара в крови и иммунитет.

Как это может помочь во время менопаузы: Это необходимо для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза, истончения костей, которое может предрасполагать к переломам.Это также может помочь поддержать функцию мозга, уменьшить снижение когнитивных функций и бороться с депрессией в период менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 600 МЕ

Хорошие источники корма: Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель; грибы кремини и портабелла, подвергшиеся воздействию солнечного света; обогащенные продукты, такие как молоко, тофу, йогурт, апельсиновый сок и крупы, свинина, яйца. Витамин D является жирорастворимым, что означает, что организм лучше усваивает его, если его есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного (оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Осторожно: Достаточно витамина D может быть трудно получить только из пищи и солнца. Если вы не получаете его в достаточном количестве, поищите добавки, содержащие витамин D3. Избегайте более 4000 МЕ в день.

8. Омега-3

Многие женщины не получают достаточного количества Омега-3, но они необходимы каждой клетке вашего тела, особенно глазам и мозгу. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

Зачем это нужно: Важно для здоровья сердца и мозга , участвует в работе иммунной и эндокринной (гормональной) системы и помогает организму справляться с воспалениями.

Как это может помочь во время менопаузы: Риск сердечных заболеваний увеличивается после менопаузы. Омега-3 могут помочь контролировать уровень триглицеридов. Они также могут помочь с психологическими проблемами, депрессией и приливами.

Рекомендуемая суточная доза: Национальный институт здоровья рекомендует женщинам потреблять 1100 мг омега-3, а мужчинам — 1600 мг. Потребление рыбы два раза в неделю, добавки или их комбинация могут помочь достичь этих уровней.

Источники хорошей пищи: Жирная рыба, такая как лосось, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, твердый тофу, фасоль, масло канолы, авокадо.

Внимание: Омега-3 могут разжижать кровь, поэтому, если вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки.

9. Пробиотики

Ваш кишечник — это сад. Действительно! Внутри вашего тела обитают триллионы микроорганизмов, которые делают полезные вещи, например, помогают переваривать пищу, поддерживают психическое здоровье и позволяют использовать пищу для поддержания физиологических функций.

Зачем это нужно: Этим животным тяжело жить: антибиотики, плохое питание, болезни и стресс могут убить их миллионами, делая вас уязвимыми для вредных бактерий и болезней, которые с ними связаны. Пробиотики — это живые полезные микробы, которые повторно заселяют флору вашего тела.

Как они могут помочь во время менопаузы: Пробиотики могут помочь при проблемах с пищеварением, с которыми в это время сталкиваются многие женщины (вздутие живота, газы, запоры), а также они поддерживают здоровье влагалища, способствуя оптимальному развитию бактерий в кишечнике.

Рекомендуемая суточная доза: Рекомендуемого количества нет. Ищите добавки с пробиотиками, содержащие не менее 10 миллиардов КОЕ и не менее пяти различных штаммов бактерий.

Хорошие источники питания: Йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

Осторожно: Прочтите этикетку добавок, чтобы убедиться, что вы храните любые пробиотики должным образом; некоторые могут нуждаться в охлаждении.

10.Куркума

Эта специя немного отличается от питательного вещества, но есть достаточно веских доказательств ее противовоспалительных свойств, чтобы об этом подумать. К тому же вкусно.

Зачем это нужно: Куркумин, активный ингредиент куркумы, может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета 2 типа и даже уменьшить депрессию.

Как она может помочь во время менопаузы: Помимо защиты от болезней, которые более вероятны после менопаузы, противовоспалительное действие куркумы также может помочь при боли в суставах.

Рекомендуемая суточная доза: Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить рекомендуемую суточную дозу.

Хорошие источники питания: Блюда из карри, чаи из куркумы, добавление куркумы для ароматизации смузи, супов и рагу.

Осторожно: Трудно получить достаточно куркумы из пищи, чтобы она имела эффект, поэтому обычно требуются добавки. Если вы принимаете пищевые добавки, принимайте во время еды, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку куркумина, поскольку она может действовать как антикоагулянт.

Мы поможем вам понять, какие добавки подходят именно вам
  • Станьте партнером консультанта по здоровью, который поможет вам определить, какие добавки могут быть подходящими для вас, чтобы улучшить ваше здоровье и справиться с симптомами менопаузы.
  • Познакомьтесь с врачом Генневым — наши медицинские работницы знают ВСЕ о менопаузе. Они могут помочь вам разобраться в ваших симптомах и в том, что нужно вашему организму для максимального улучшения общего состояния здоровья и благополучия
  • Vitality — наша добавка №1 — это насыщенный питательными веществами мультивитамин, который поддерживает настроение, энергию, реакцию на стресс, иммунное здоровье, боль в суставах и воспаление
  • Магний — эта сверхмощная добавка для менопаузы снимает боль в суставах, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, головные боли, депрессию, усталость, беспокойство и улучшает сон
  • Heart & Brain Premium Omega 3 для женщин — поддерживает ваше сердце и мозг питательными веществами, а также помогает уменьшить сухость глаз и кожу
  • Strong Body Vitamin D — повышает иммунитет и укрепляет кости
  • Black Cohosh — эта пищевая добавка может помочь облегчить приливы и ночную потливость

Информация на сайте Геннева ни в коем случае не заменяет заботу квалифицированного медицинского работника.Гормональные сдвиги во время менопаузы могут вызвать множество изменений в вашем теле, и простое предположение, что что-то «просто менопауза», может сделать вас уязвимыми для других возможных причин. Всегда консультируйтесь со своим врачом или записывайтесь на прием к одному из телемедицинских врачей Геннева, прежде чем начинать какое-либо новое лечение или терапию.

Советы по питанию и что есть во время менопаузы

Автор: Женский персонал

Многие женщины боятся наступления менопаузы.Такие симптомы, как приливы, ночная потливость, потеря сексуального либидо и другие, могут вызывать чувство беспокойства или дискомфорта. Хотя, возможно, вам не удастся избежать менопаузы, вы можете уменьшить ее симптомы с помощью правильного питания. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ может помочь предотвратить и облегчить общие симптомы. Вот что нужно есть во время менопаузы, чтобы помочь вам справиться с симптомами наиболее здоровым способом.

Ешьте продукты, богатые кальцием

У женщин в менопаузе повышается риск потери костной массы и остеопороза.Защитите свои кости, увеличивая потребление витамина D и продуктов, богатых кальцием. Таким образом, продукты при менопаузе включают обезжиренный йогурт, апельсиновый сок, брокколи, лосось, сардины и тофу. Также подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о витаминах при менопаузе и добавках кальция. Они могут помочь снизить риск потери костной массы. Ваше общее потребление кальция, включая диету и добавки, должно составлять не менее 1500 мл в день.

Потребляйте больше омега-3 и витамина B

Омега-3 жирные кислоты и витамины группы В являются ключом к здоровому функционированию мозга и нервных клеток.Они могут помочь справиться с раздражительностью и перепадами настроения, сопровождающимися менопаузой. Ешьте льняное семя, грецкие орехи и жирную рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия и лосось, для получения омега-3 жирных кислот, а также ешьте больше чечевицы и постного мяса, чтобы получить больше витаминов группы B.

Если вы употребляете кофеин и алкоголь, знайте, что эти вещества могут вызывать приливы.

Продукты, которых следует избегать во время менопаузы

Продукты с высоким содержанием сахара и жира часто не обладают питательной ценностью. Кроме того, они могут нарушить ваш гормональный баланс и усугубить симптомы менопаузы.Постарайтесь ограничить количество потребляемых десертов и сладостей. Кроме того, перестаньте есть обработанные продукты с высоким содержанием сахара, жиров, добавок и консервантов.

Попробуйте средиземноморскую диету

Простой способ узнать, что есть во время менопаузы, — это придерживаться средиземноморской диеты. Эта диета, состоящая в основном из фруктов, овощей, цельного зерна и оливкового масла, может помочь предотвратить увеличение веса и улучшить здоровье сердца. Кроме того, эти продукты могут уменьшить приливы и ночное потоотделение, стабилизировать уровень эстрогена и регулировать уровень сахара в крови — все это помогает облегчить симптомы менопаузы.

Если вы подозреваете, что у вас началась менопауза, запишитесь на прием в Women’s Care, чтобы узнать больше о биоидентичной заместительной гормональной терапии и других методах лечения, которые могут помочь облегчить симптомы.

10 добавок, которые вы должны принимать после менопаузы

Гормональные сдвиги ответственны за большинство замечательных побочных эффектов менопаузы, включая повышенный риск определенных заболеваний и состояний.Когда эстроген падает, повышается риск остеопороза и сердечных заболеваний, равно как и склонность страдать от таких симптомов, как приливы жара, изменения настроения и сухость влагалища.

Чтобы бороться с этим, витамины и добавки могут быть ключевым компонентом ухода за женщиной во время и после менопаузы, но процесс принятия решения о том, какие из них принимать, может быть сложным. «Когда дело доходит до добавок от менопаузы, не бывает одной таблетки», — говорит Джеки Джастис, клинический диетолог из Центра здоровья и здоровья Нью-Йорка.«Это процесс. Это сложная система».

Имейте в виду, что добавки не регулируются и не оцениваются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, но вы часто можете получить более качественную добавку с меньшим количеством наполнителей и большим количеством ключевых ингредиентов, если покупаете их у сертифицированного практикующего специалиста, — говорит Марк Менолашино, доктор медицины. , сертифицированный врач по внутренним болезням, холистической медицине, передовой гормональной терапии и антивозрастной медицине, а также ведущий медицинский эксперт Lycored.«Практики функциональной медицины, такие как я, используют добавки фармацевтического класса [ищите печать, проверенную USP], которые были протестированы до и после производства. Они чисты на 99%, тогда как средняя розничная добавка может быть чистой и полной от 1 до 20%. связующих », — объясняет Менолашино. «Если вы работаете с практиком, который понимает качество, это будет огромная выгода».

Оцените этот прием йоги, который помогает облегчить симптомы менопаузы:

Вот три важные категории добавок для менопаузы, которые следует учитывать.

Создайте основу
Перед тем, как начать принимать множество добавок, важно убедиться, что ваше тело подготовлено к их переработке. Это означает здоровый кишечник, хорошо работающую печень и сбалансированные надпочечники, — говорит Джастис. «Вы можете принимать все витамины и добавки, которые хотите, но они не окажут нужного эффекта, если у вас плохая функция кишечника и печени».

Пробиотик

АннаМарияТор / Getty Images

Начните с приема пробиотиков, чтобы обеспечить здоровье кишечника.Бактерии кишечника могут выйти из строя из-за стресса, неправильного питания, антибиотиков и гормональных колебаний из-за менопаузы. Этот дисбаланс не только мешает вашему телу правильно усваивать добавки, но также может привести к таким симптомам, как газы и вздутие живота, запор, проблемы с пищеварением и жир на животе. «Пробиотики помогут улучшить работу кишечника, стабилизируют уровень гормонов и помогут сбросить вес», — говорит Джастис. Нацельтесь на добавку, которая содержит не менее 10 миллиардов КОЕ и не менее пяти различных штаммов бактерий.(Хотите иметь более здоровый кишечник? Тогда попробуйте диету для здорового кишечника.)

Расторопша
Далее, говорит Джастис, ваша печень. «Печень вырабатывает и синтезирует гормоны и сообщает им, куда идти в организме. Если она не выводит токсины должным образом, у вас будет гормональное накопление». Одним из важных детоксицирующих ингредиентов является расторопша пятнистая. «Это помогает выводить токсины и питать орган», — говорит Джастис. (Вот как отключить гормоны набора веса.)

БОЛЬШЕ: 6 странных песен, у вас недостаточно железа

Ашваганда
Согласно Джастису, вы также хотите думать о своих надпочечниках. Надпочечники расположены над почками и вырабатывают эстроген, тестостерон и гормон стресса кортизол. Но когда они утомлены — например, когда вы в стрессе, тревожитесь, сердитесь или подавлены, — ваше тело решает, что важнее вырабатывать кортизол, а не половые гормоны.Исправление? Ашваганда, аюрведическая трава, призванная помочь при усталости надпочечников, сбалансировать гормональный фон и улучшить ряд симптомов менопаузы, включая приливы жара и перепады настроения. «Что мне нравится в ашваганде и почему я использую ее, так это то, что это так называемое адаптогенное растение, что означает, что если у вас слишком высокий уровень кортизола, он его снизит, а если он слишком низкий, он повысит его», — говорит она. .

Получите основы
«Женщины старше 50 должны проявлять инициативу в отношении основных витаминов и минералов», — объясняет Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. .«Кости, сердце, мозг и здоровье груди находятся в верхней части списка. Эти четыре добавки [ниже] поддерживают эти органы и предотвращают заболевания».

Кальций

Кальций жизненно важен для здоровья костей и особенно важен во время менопаузы, когда снижение уровня эстрогена делает женщин склонными к остеопорозу. «Вероятность развития остеопороза у женщин в пять раз выше, чем у мужчин», — говорит Росс. Хотя лучший источник кальция — это еда, если вы не соблюдаете свою норму (от 1000 до 1200 мг для женщин в период менопаузы) с помощью диеты, добавки кальция могут быть разумным выбором.Поговорите со своим врачом, чтобы взвесить все за и против, поскольку добавки кальция связаны с повышенным риском сердечного приступа.

Витамин D
«Витамин D — это супервитамин», — говорит Росс. «D не только полезен для здоровья костей, но и снижает риск сердечных приступов, высокого кровяного давления, инсультов, астмы, аллергии и, возможно, рака груди». Витамин D может быть трудно получить из натуральных продуктов и солнца, которые являются основными источниками, а поскольку 75% людей испытывают дефицит витамина D, часто рекомендуются дополнительные добавки, говорит Росс.«Рекомендуемое ежедневное потребление 600 МЕ является спорным, поскольку исследования показывают, что более высокие количества D необходимы для пользы от болезней и профилактики рака». Начните с проверки вашего уровня, чтобы узнать, сколько добавок необходимо.

БОЛЬШЕ: 6 странных признаков того, что у вас недостаточно железа

Омега-3 в рыбьем жире

Студия Яги / Getty Images

Омега-3 в рыбьем жире обладают эффективным и мощным естественным противовоспалительным действием, которое имеет ключевое значение во время менопаузы.«Это не только полезно с точки зрения сердечно-сосудистой системы и снижения уровня триглицеридов, но этот мощный антиоксидант также помогает сохранить функции мозга, включая задержку когнитивных функций, деменцию и болезнь Альцгеймера», — объясняет Росс. Американская кардиологическая ассоциация «рекомендует есть как минимум две порции рыбы (лосось, форель, камбала, сардины и сельдь) в неделю», но необходимы добавки, чтобы получать достаточное количество, чтобы получить эти преимущества для здоровья. Росс рекомендует женщинам в период менопаузы принимать добавки с рыбьим жиром, содержащие от 1000 до 2000 миллиграммов EPA и DHA в день.

Мультивитамины
«По правде говоря, лучший способ получить все необходимые витамины, минералы и антиоксиданты — это хорошо сбалансированная и красочная диета. Проблема в том, что обычная диета может оставлять пробелы в ваших ежедневных потребностях в питании. , что означает, что вы упускаете жизненно важные элементы, необходимые вашему организму для оптимального функционирования », — объясняет Росс. «Мультивитамины — это страхование питания».

Улучшите свои симптомы
Если вы все еще страдаете от симптомов менопаузы, вы можете попробовать одну из следующих добавок, которые обещают уменьшить или облегчить все, от приливов до перепадов настроения, а также защитить женщин в менопаузе от сердечно-сосудистых и других заболеваний. умственные отклонения.

Черный кохош
Исследования преимуществ черного кохоша неоднозначны, но были получены обнадеживающие результаты о способности травы уменьшать приливы, потоотделение, бессонницу и депрессию. Обзор, проведенный исследователями в 2010 году, показал, что черный кохош на 26% снижает количество приливов и ночного потоотделения. Черный кохош обычно доступен в виде капсул, настойки и сушеного чая. Рекомендуемая доза черного кохоша составляет от 20 до 80 мг в день, и ее следует принимать под наблюдением врача, чтобы избежать взаимодействия с лекарствами.

Куркумин
Исследования показали, что куркумин, активный ингредиент куркумы, может оказывать противовоспалительное, антиоксидантное, противоопухолевое и антидепрессивное действие. «Куркумин обладает чрезвычайно сильным противовоспалительным действием и имеет много преимуществ для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы», — говорит Джастис. Было обнаружено, что куркумин почти не имеет побочных эффектов, но также может плохо усваиваться организмом. При изучении добавок куркумина обязательно выберите одну с экстрактом черного перца или пиперином, которые, как было показано, помогают с абсорбцией.

Коэнзим Q (10)
Коэнзим Q (10) или CoQ10 — это антиоксидант, который помогает преобразовывать пищу в энергию и необходим для основных функций клеток. Хотя он естественным образом вырабатывается в организме, его выработка с возрастом снижается. «Это еще один из моих любимых», — говорит Джастис. «Это ключ к системе транспорта энергии вашего тела, отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и может помочь при приливах, перепадах настроения и депрессии». Исследования показывают, что CoQ10 может уменьшить снижение когнитивных функций у женщин в постменопаузе и может быть важен для женщин, принимающих заместительную гормональную терапию или лекарства от кровяного давления или щитовидной железы — все это может еще больше истощить уровни CoQ10.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших добавок, витаминов, лекарств, гормонов и продуктов питания в период перименопаузы

Я прочитал десятки руководств о средствах и добавках, которые можно принимать в перименопаузе.И, как и другие женщины в перименопаузе, я провела много ночей, задавая в Google вопросы типа «почему я просыпаюсь посреди ночи?» и «что такое ночная потливость?» Помимо доктора Google, я испытал свою долю безнадежности после того, как увидел «настоящих» врачей, которые говорят: «Просто встряхнись и сделай дело».

К счастью, теперь, когда я уже два года в своем путешествии по перименопаузе и чувствую себя старой перименопаузы, я нашла сочувствующих врачей, прогрессивные удаленные службы здравоохранения и поддерживающие женские сообщества, которые полностью понимают это.Да, перименопауза делает успехи в мире здоровья женщин — наконец, несколько уголков мира обращают внимание и хотят что-то с этим сделать.

Тем не менее, перед медицинским сообществом в целом предстоит пройти длинный путь , чтобы понять перименопаузу и ее влияние на здоровье и благополучие женщин, и врачи признают это. «Существует огромный пробел в информировании медработников и пациентов о перименопаузе и менопаузе», — говорит д-р Стефани С. Фобион в The New York Times .Доктор Фобион — медицинский директор Североамериканского общества менопаузы.

Я испытываю большую часть «самых популярных» симптомов перименопаузы, включая усталость, ночную потливость, задержку жидкости в организме, усиление предменструального синдрома и предменструальные головные боли, а также эпизодический туман в мозгу.

Вот другие распространенные симптомы перименопаузы, согласно большинству медицинских справок, например, The Mayo Clinic:

  • Приливы и проблемы со сном
  • Изменение уровня холестерина

Мои цели в отношении здоровья в среднем возрасте?

Чтобы максимизировать энергию, оставаться счастливыми и позитивно настроенными и в целом чувствовать себя хорошо в это трудное и захватывающее время жизни — ну знаете, дети, карьера, мечты и цели, отличный муж и т. Д.Я также хочу поддерживать свой метаболизм и как можно больше спать. К счастью, я нашла правильную комбинацию добавок, витаминов и заместительной гормональной терапии, которая мне подходит.


Дважды в неделю: пластырь с эстрадиолом

По понедельникам и пятницам я наклеиваю на бедро небольшую наклейку с эстрогеном — продукт называется «Трансдермальная система эстрадиола». Мой гормональный специалист прописал мне его в рамках заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Работает ли эстрадиол? Определенно.Фактически, к четвергу, когда в моей системе заканчивается эстроген, я начинаю отсчет времени, когда я смогу применить пластырь. Я начал с низкой дозировки эстрадиола, 0,025 мг / день, и, поскольку у меня продолжали мучительные головные боли перед менструацией, мой врач недавно увеличил мою дозу до 0,050 мг / день.

Есть ли риски при приеме заместительной гормональной терапии?

Да, и вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать ЗГТ. В клинике Майо говорят, что помимо лечения распространенных симптомов менопаузы, таких как приливы и вагинальный дискомфорт, было доказано, что гормональная терапия предотвращает потерю костной массы и уменьшает переломы у женщин в постменопаузе.

«Однако существуют риски, связанные с использованием гормональной терапии», такие как инсульт, образование тромбов и рак груди, сообщает клиника Мэйо. «Эти риски зависят от типа гормональной терапии, дозы, продолжительности приема лекарств и индивидуальных рисков для здоровья. Для достижения наилучших результатов гормональную терапию следует подбирать индивидуально для каждого человека и время от времени переоценивать, чтобы быть уверенным, что преимущества по-прежнему перевешивают риски ».


Полная прозрачность, я принимаю антидепрессант (флуоксетин) из-за моей склонности к депрессии, но он также, очевидно, помогает предотвратить приливы, и я могу с уверенностью сказать, что это касается меня.У меня никогда не было приливов.

Антидепрессант также может помочь уменьшить ночное потоотделение, а я склонен к тому, чтобы потеть сквозь простыни. Мой врач недавно увеличил дозу моего антидепрессанта, и я уже меньше потею.


Черный кохош обычно используется при симптомах менопаузы, предменструального синдрома (ПМС), болезненных менструаций и остеопороза. Как объясняет WebMD, «корень черного кохоша также имеет некоторые эффекты, аналогичные действию женского гормона эстрогена.В некоторых частях тела черный кохош может усилить действие эстрогена. В других частях тела черный кохош может уменьшить действие эстрогена. Черный кохош не следует рассматривать как «травяной эстроген» или заменитель эстрогена. Правильнее будет думать об этом как о траве, которая у некоторых людей действует аналогично эстрогену ».


Chasteberry при ПМС и болезненности груди

Vitex, также известный как Chasteberry, используется для лечения бесплодия и для облегчения симптомов предменструального синдрома.Как пишет Memorial Sloane Kettering Cancer Center, исследования показали, что целомудрие содержит гормональные предшественники, которые могут вызывать гормональные изменения в организме, активируя эти рецепторы. Различные исследования показали, что черника эффективна для уменьшения боли в груди и других симптомов ПМС, но не для симптомов менопаузы.

К вашему сведению, рекомендуется принимать по одной капсуле два или три раза в день в течение восьми-двенадцати недель, чтобы обеспечить накопление в вашей системе. После этого вы можете принимать по одной капсуле в день.


Витамин D для повышения энергии и жизненных сил

Витамин D так же важен для здоровья костей, как и кальций. Без витамина D ваше тело не может усваивать кальций. Большинству взрослых требуется 600 МЕ в день. Витамин D содержится во многих продуктах питания и добавках, но есть и другой источник: солнце, которое прекрасно, если вы пользуетесь солнцезащитным кремом.


Витамин B для снятия стресса и раздражительности

Я принимал витамин B в различных формах в течение нескольких лет и недавно начал принимать этот конкретный вариант с витамином C, потому что он помогает снизить стресс.


Итак. Много. Воды. Потому что гидратация.

Я знаю, называйте меня сумасшедшим, потому что мне нужно писать каждые 45 минут, но я работаю из дома!


Кофе в пол-кофе со стевией и миндальным молоком для энергии и концентрации

Скажу честно: я почти весь день пью кофе, и, хотя мне нравится крепкий кофе, я редко пью его дома, потому что это заставляет меня нервничать. Кофе с половиной кофеина помогает мне оставаться бдительным и сосредоточенным без дрожи.Миндальное молоко — отличный способ сэкономить калории.

Я пью молотый кофе Folgers 1/2 Caff с половиной кофеина средней обжарки, 25,4 унции. Серьезно, дешевые вещи меня устраивают, к тому же они высвобождают больше средств для стевии, которая стоит недешево. Я добавляю стевию, потому что она на вкус почти так же хороша, как сахар, и получается из растения! Я покупаю стевию оптом — она ​​тоже отлично подходит для выпечки.

Мне также нравится Green Mountain Coffee Roasters Half Caff, одноразовые капсулы Keurig K-Cup.


Я люблю сочное красное вино, но в последние годы я отказался от этого, потому что от него просто чертовски хочется спать.Раньше я пил красное вино несколько вечеров в неделю, но теперь, вероятно, наслаждаюсь им всего несколько раз в месяц. И это нормально, потому что я думаю, что потерял пару фунтов и сэкономил деньги в процессе, и я успеваю сделать больше. Введите: каннабис.

Съедобные продукты THC для расслабления и творчества

Теперь, когда я взрослая дама и делаю то, что хочу, то время от времени наслаждаюсь гибридной жевательной резинкой. Обычно в пятницу или субботу я принимаю четверть или треть жевательной резинки с 10 мг ТГК.


Темный шоколад для здоровья сердца

Когда мне было 20, я курил сигареты, и теперь с благодарностью говорю, что это вызывает у меня отвращение. К 40 годам я пристрастился к сладкому, поэтому, когда я узнал, что темный шоколад полон антиоксидантов и способствует здоровью сердца (если есть в умеренных количествах), я подписался на него.

Диетолог Сара Миркин, доктор медицины, автор книги Fill Your Plate, Lose the Weight : 21-дневный план похудания для женщин старше 40 лет включает черный шоколад в свой список 30 самых здоровых продуктов для женщин старше 40 лет.«Темный шоколад богат флавонолами, которые защищают ваше сердце, снижают риск диабета и понижают кровяное давление», — говорит Миркин в Prevention.

Я сохраняю это реальным (и доступным) с кусочками темного шоколада. Мой любимый — классический темный шоколад Tollhouse, но я стараюсь выбирать чипсы с высоким содержанием какао — в идеале, более 70%. К вашему сведению, темный шоколад содержит около 5–20 миллиграммов кофеина на унцию — больше, чем молочный шоколад, — поэтому не ешьте его слишком близко перед сном, если можете.


Прогестерон для уменьшения ночного потоотделения и приливов

Вы, наверное, знаете прогестерон как «гормон беременности». В детстве прогестерон влияет на подготовку матки к возможной беременности. С другой стороны, прогестерон также влияет на другие функции организма, поэтому, когда яичники не вырабатывают столько прогестерона, вы можете испытывать мигренозные головные боли, изменения настроения и нерегулярные кровотечения.

В настоящее время я принимаю 100 мг прогестерона, относительно низкую дозу, каждую ночь в рамках моего режима ЗГТ.Фактически, мой врач назначил мне прогестерон до того, как прописал мне пластырь с эстрогеном. Healthline сообщает, что ежедневный прием 300 миллиграммов прогестерона перед сном улучшает качество глубокого сна.


Мелатонин, чтобы расслабиться

Сон давно был моим любимым хобби, но, как вы знаете, наверное, не хуже меня, сон в перименопаузе — это головная боль. Что со всеми пробуждениями посреди ночи, чтобы пописать и уставиться в потолок.Мелатонин и снотворные, не вызывающие привыкания, могут помочь при бессоннице.


Как давний поклонник мармеладных конфет, это приятное угощение перед сном — обычно я беру конфеты без сахара или с низким содержанием сахара. Добавки из волокна coupla заставляют вещи двигаться и протягивать канавки.

Почему волокна так важны? Клетчатка помогает контролировать холестерин, поддерживать здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови. Согласно Harvard Health, употребление достаточного количества клетчатки из овощей, фруктов и цельного зерна может снизить риск смерти от сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака толстой кишки.И чем больше клетчатки вы потребляете, тем больше пользы вы получаете.

К сожалению, несмотря на то, что клетчатка содержится во многих продуктах питания, подавляющее большинство американских женщин не получают достаточного суточного потребления, рекомендованного Министерством сельского хозяйства США. Женщины должны получать 25 граммов в день; после 50 лет это 21 грамм, но исследования показывают, что большинство людей потребляют максимум от 10 до 15 граммов в день.


Достаточно обо мне. Что вы порекомендуете для облегчения симптомов перименопаузы и менопаузы, а также для улучшения общего состояния здоровья женщин 40 лет и старше? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях ниже.

Впервые в перименопаузе? Прочтите наш 101: Что такое перименопауза?

Вам 40+? Превосходно. Мы хотим знать, что вы думаете. Приглашаем вас принять участие в опросе о нарушениях среднего возраста.

  • Эми Куэвас Шредер — соучредитель и директор по контенту Jumble & Flow, нового бренда, который помогает женщинам преуспевать в среднем возрасте.Она начала свой первый бизнес, Venus Zine , в своей комнате в общежитии в Университете штата Мичиган, а затем продала компанию. Сейчас она живет в районе Чикаго и вместе со своим мужем Мартином, социальным работником, воспитывает девочек-близнецов. Она работала контент-лидером для Etsy, Minted и Abstract, а также писала для NYLON, Pitchfork, The Startup и других. Получите Jumble & Flowdown: Подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку для получения эксклюзивного контента.

    Просмотреть все сообщения

Лучшие добавки для менопаузы: Избавьтесь от симптомов и стресса

Лучшие добавки для менопаузы могут помочь, если вы боретесь с неприятными симптомами, такими как приливы, ночная потливость и перепады настроения.

В то время как некоторые женщины легко проходят эту фазу, многие начинают испытывать симптомы за два-восемь лет до полной остановки менструации — время, технически известное как перименопауза. Поскольку средний возраст для этого заключительного периода составляет 51 год, большинство женщин будут испытывать симптомы перименопаузы в возрасте сорока лет — это напряженное время в жизни, когда вы можете быть на пике своей карьеры, растить семью и / или не замужем и встречаться — поэтому симптомы такие поскольку раздражительность, приливы и усталость, вероятно, последнее, что вам нужно.

«Менопауза может быть очень тяжелым временем для женщин», — говорит г-жа Таня Адиб, гинеколог в The Medical Chambers Kensington. Когда дело доходит до лучших добавок для менопаузы, она рекомендует заместительную гормональную терапию или ЗГТ.

‘HRT может быть отличным вариантом для тех женщин, которые могут ее принимать. Но если вы не можете принимать ЗГТ или предпочитаете не принимать ее, существует множество добавок, которые могут помочь в изменении образа жизни ».

Например, наш лучший универсальный препарат A. Vogel Menopause Support содержит изофлавоны сои, нежные растительные эстрогены, многие женщины клянутся, что уравновешивают такие симптомы, как приливы и плохой сон.Между тем, MenoHerb Black Cohosh, еще один наш выбор, содержит растение, которое, как известно, помогает при различных распространенных симптомах.

Как выбрать лучшие добавки для менопаузы

«Изменения в диете и образе жизни действительно могут помочь улучшить симптомы менопаузы», — говорит диетолог Али Каллен, специализирующийся на помощи женщинам в это время. «Существует множество трав и пищевых добавок, которые тоже могут помочь, поэтому он подберет то, что подходит именно вам».

Различные добавки содержат ингредиенты, которые помогают при различных симптомах.Итак, главное — подумать о симптомах, которые вас беспокоят больше всего, и попытаться сопоставить их с помощью добавки, которая может помочь.

Вазомоторные симптомы

Вазомоторные симптомы — известные приливы и ночная потливость — в той или иной степени и с определенной периодичностью затрагивают от 60 до 85 процентов женщин, согласно данным Menopause Matters. Если вы один из них, возможно, вы захотите принять добавку, содержащую черный кохош, который, по мнению некоторых исследований, может уменьшить приливы на 25 процентов.Исследование 2018 года также показало, что изофлавоны сои могут помочь.

Сухость влагалища

Согласно исследованию, опубликованному в журнале здоровья среднего возраста Maturitas , облепиховое масло, также известное как омега 7, облегчает ее действие, если сухость влагалища является проблемой.

Колебания настроения

Обзор исследований, опубликованных в журнале Menopause , показал, что черный кохош и зверобой могут уравновесить менопаузальные колебания настроения.

И если вы просто хотите убедиться, что вы оказываете своему организму общую поддержку, пока оно переживает эти большие перемены, хороший поливитамин, ориентированный на это время жизни, может быть всем, что вам нужно.

Но вот предостережение: хотя менопауза дает многим женщинам возможность позаботиться о своем благополучии, если вы действительно боретесь с симптомами — будь то тревога, бессонница или приливы — не пинайте в одиночку. Менопауза может быть сложной по ряду физических, эмоциональных и социальных причин, и вам может потребоваться дополнительная поддержка со стороны врача.И всегда стоит помнить, что вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Лучшие добавки для менопаузы, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено A. Vogel)

1. A. Vogel Menopause Support

Лучшая добавка для менопаузы для большинства людей

Технические характеристики

Рекомендуемая дозировка : Одна таблетка два раза в день во время еды

Подходит для веганов: Да

Причины для покупки

+ Подходит для всех стадий менопаузы + Можно принимать с HRT

Причины, которых следует избегать

-Вы беременны или кормите грудью-Вы ‘ re on гормональная контрацепция

Изофлавоны сои — это мягкие растительные эстрогены, которые помогают сбалансировать некоторые общие симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость.В этой добавке изофлавоны взяты из экстракта соевых бобов. Продукт также содержит другие питательные вещества, в том числе магний, который может помочь облегчить усталость и утомляемость — распространенные проблемы во время менопаузы. А поскольку он мягкий, вы можете использовать его, даже если принимаете ЗГТ, хотя всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Кроме того, цена делает его хорошим вариантом для большинства бюджетов

(Изображение предоставлено: Pukka Herbs)

2. Pukka Herbs Womankind

Лучшая добавка для менопаузы премиум-класса

Технические характеристики

Рекомендуемая дозировка: два капсул ежедневно

Подходит для веганов: Да

Причины для покупки

+ Органические + Традиционные

Причины, которых следует избегать

-Ограниченные доказательства-Более дорогие, чем некоторые варианты

Аюрведа — это традиционная индийская медицинская система, работающая с местными растения, чтобы вернуть телу баланс.Эта добавка основана на шатавари, адаптогенной траве, которая считается тонизирующим средством для женской репродуктивной системы. Хотя шатавари традиционно использовался на протяжении веков, как и многие лекарственные травы, шатавари не изучался всесторонне, но одно исследование 2018 года показало, что он может помочь облегчить приливы и ночную потливость.

Эта питательная добавка также содержит шалфей, который, как известно, помогает при вазомоторных симптомах, противовоспалительную куркуму и витамины группы B, важные для энергии и настроения. Благодаря полностью органическим ингредиентам, он подходит для веганов, и фанаты клянутся, что он помогает там, где нет других продуктов.

(Изображение предоставлено Vitabiotics)

3. Vitabiotics Menopace

Лучшая бюджетная добавка при менопаузе

Спецификации

Рекомендуемая дозировка: одна таблетка в день во время основного приема пищи

Подходит для веганов: Нет

купить

+ Удобный для кошелька + Хороший поливитамин

Причины, по которым следует избегать

— Вы принимаете еще один поливитамин — Не содержит лекарственных трав

Из популярного ассортимента бюджетных поливитаминов Vitabiotics Menopace подчеркивает некоторые из питательных веществ, которые важнее всего в это время жизни.Фактически, он содержит в общей сложности 22 питательных вещества, в том числе витамин D и магний, важные для здоровья костей при падении эстрогена, витамин B6 для регулирования гормональной активности и B12 для высвобождения энергии. Вы также получите дозу изофлавонов сои, которые помогают при приливах и других симптомах менопаузы.

Это добавка не для вас, если вы ищете преимущества лекарственных трав, таких как черный кохош. Но если вы хотите немного подстраховаться, чтобы пополнить свой сбалансированный рацион в среднем возрасте, вы не ошибетесь.Однако, поскольку это поливитамин, будьте осторожны с другими витаминами, которые вы принимаете, поскольку в конечном итоге вы можете переусердствовать с ними.

(Изображение предоставлено Healthspan)

4. Healthspan Omega 7 Облепиховое масло

Лучшая добавка при менопаузе для уменьшения сухости влагалища

Технические характеристики

Рекомендуемая дозировка: от одной до двух капсул

в день с водой

веганы: Да

Причины для покупки

+ Может облегчить неприятный симптом + Может также улучшить здоровье кожи и глаз

Причины, по которым следует избегать

-Не обычная добавка для менопаузы -Со временем может стать дорого

Капля эстрогена менопауза может привести к сухости и раздражению слизистых оболочек, включая глаза, рот и интимную зону.В частности, сухость влагалища может быть тяжелым и неприятным симптомом, влияющим на вашу сексуальную жизнь и отношения.

Что бы вы ни делали, не терпите этого — есть решения как от вашего химика в виде внутренних увлажняющих средств, так и от вашего врача для локальной ЗГТ.

Но если вы хотите помочь лечить это с помощью добавок, попробуйте облепиховое масло — некоторые данные свидетельствуют о том, что оно может помочь увлажнить слизистые оболочки, например, в ваших глазах и мочеполовых путях.

Эта добавка также содержит витамин А, который помогает поддерживать здоровье глаз и кожи. Он доступен прямо на веб-сайте Healthspan с возможностью доставки по всему миру.

(Изображение предоставлено Schwabe)

5. MenoHerb Black Cohosh

Лучшая добавка при менопаузе при общих симптомах

Технические характеристики

Рекомендуемая дозировка: одна таблетка в день

Подходит для веганов: нет

купить

+ Может помочь при вазомоторных симптомах + Может также поддержать настроение

Причины, по которым следует избегать

— Вы принимаете другие лекарства — Вам нужен более широкий спектр питательных веществ

Этот продукт от уважаемой компании по производству лекарственных трав Schwabe основан на черный кохош, в настоящее время одна из наиболее изученных трав для лечения симптомов менопаузы.

Многолетнее растение, произрастающее в Северной Америке и традиционно используемое коренными американцами для улучшения женского здоровья, недавние исследования показывают, что оно может играть роль в менопаузе, особенно при приливах, ночном потоотделении и тех неприятных проблемах с настроением, которые приходят и уходят, например как раздражительность и беспокойство.

Здесь вы получаете чистый черный кохош, поэтому этот продукт не для вас, если вы ищете добавку с другими питательными веществами, но его можно безопасно принимать вместе с поливитаминами.Поскольку черный кохош может оказывать гормональное действие, его нельзя принимать, если вы принимаете ЗГТ или другое гормональное лечение, или если вы беременны.

Schwabe — британская компания, но они предлагают доставку по всему миру через свой веб-сайт.

Обзор лучших предложений на сегодня

3 лучших витамина и минерала от симптомов менопаузы | Почувствуйте

Вы вступаете в новый этап жизни, поэтому естественно спросить себя: «Какие витамины мне следует принимать при менопаузе?» Во время этого перехода ваше тело претерпит множество изменений, и то, как вы справитесь с менопаузой, повлияет на ваше здоровье на всю оставшуюся жизнь.

Менопауза — важная часть жизни каждой женщины, и изучение того, какие витамины полезны при симптомах менопаузы, поможет вам пережить это время сильнее, чем когда-либо прежде. Какие витамины в Великобритании полезны при менопаузе? Узнайте ответ в этом простом руководстве.

Какие витамины мне нужно принимать во время менопаузы?

Во время менопаузы ваше тело теряет свои репродуктивные способности и готовится к новым потребностям, которые у вас будут до конца жизни. Вы как будто становитесь совершенно другим человеком, а это значит, что у вас могут возникнуть проблемы с адаптацией к изменяющимся потребностям.Однако прием витамина D предотвращает некоторые сопутствующие состояния менопаузы, кальций предотвращает постменопаузальный остеопороз, а витамин B12 оказывает широкое положительное воздействие, сглаживая неровные переживания, которые может принести менопауза.

1. Витамин D во время менопаузы

Синтезируется из солнечного света и содержится в определенных продуктах питания, витамин D необходим для усвоения кальция и множества других процессов в организме. Для женщин витамин D становится еще более важным во время менопаузы.В этом разделе мы объясним, почему.

Почему это работает

По мере того, как ваше тело переживает менопаузу, снижение уровня эстрогена естественным образом снижает количество витамина D в вашем организме. Добавки витамина D во время менопаузы могут помочь с вашими симптомами, и это питательное вещество также, по-видимому, предотвращает серьезные состояния, которым могут помочь изменения в менопаузе. Давайте исследуем:

Наука о витамине D при менопаузе

Витамин D и менопауза — повествовательный обзор

Уроки и результаты исследования: В этом обзоре доступных клинических данных делается вывод о том, что «изменения состава тела, включая увеличение жировой массы и уменьшение мышечной массы» во время менопаузы, могут привести к большему риску дефицита витамина D.Кроме того, авторы считают, что дефицит витамина D «может усугубить дискомфорт, а также заболевания, возникающие во время менопаузы».

Влияет ли статус витамина D на дегенерацию поясничного диска и боли в пояснице у женщин в постменопаузе? Ретроспективное одноцентровое исследование

Уроки и результаты исследования: Боль в спине и дегенеративные заболевания позвоночника становятся более частыми после менопаузы. В этом исследовании изучали, может ли дефицит витамина D ухудшать эти состояния у женщин в постменопаузе.Авторы приходят к выводу, что «недостаток витамина D, высокий индекс массы тела и низкая минеральная плотность костной ткани были связаны с более высокой частотой умеренной и сильной боли у женщин в постменопаузе».

Оценка статуса витамина D у пациентов с диабетом 2 типа в пре- и постменопаузе и его связь с гомеостазом глюкозы

Уроки и результаты исследования: Это исследование показывает, что добавление витамина D во время менопаузы может предотвратить постменопаузальный диабет.Вот ключевой отрывок: «Адекватный уровень витамина D в обеих группах был связан с улучшенным контролем глюкозы, в то время как гиповитаминоз D у женщин в постменопаузе был связан с плохим контролем глюкозы».

2. Кальций во время менопаузы

Ваши кости состоят из кальция, и вам необходимо продолжать потреблять этот важный минерал, чтобы поддерживать оптимальную плотность костей. Однако различные факторы могут снизить способность вашего организма усваивать кальций по мере того, как вы становитесь старше, поэтому добавление этого минерала может помочь предотвратить естественную возрастную потерю костной массы.

Почему это работает

С помощью витамина D кальций высвобождается во время пищеварения, и ваше тело затем использует это сырье для создания костной ткани. Остеопороз — одно из наиболее распространенных возрастных заболеваний, но повышение уровня кальция до наступления менопаузы снижает риск остеопороза. Также важно продолжать принимать кальций во время менопаузы, чтобы помочь вашему телу изящно перейти к следующей стадии.

Наука о кальции при менопаузе

Эффективность добавок кальция к костной массе у женщин в постменопаузе

Уроки и результаты исследования: Начиная с 1999 г., эта статья является одной из основных основ теории, согласно которой прием добавок кальция во время и после менопаузы может способствовать увеличению плотности костей.У женщин в постменопаузе один из самых низких показателей абсорбции кальция среди всех возрастных групп, но исследователи пришли к выводу, что прием добавок кальция — «самый удобный, простой, безопасный и недорогой способ достичь потребности и помочь предотвратить или лечить остеопороз».

Потребление витамина D и кальция и риск ранней менопаузы

Уроки и результаты исследования: В этом исследовании авторы обсуждают влияние добавок кальция и витамина D на раннее начало менопаузы, которое «определяется как прекращение функции яичников в возрасте до 45 лет». .В кульминации этого клинического исследования авторы обнаружили, что «женщины с самым высоким потреблением витамина D с пищей… имели на 17% более низкий риск ранней менопаузы, чем женщины с самым низким потреблением».

Добавки кальция / витамина D, концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке и профили холестерина в рандомизированном исследовании кальция / витамина D.

Уроки и результаты исследования: Это клиническое исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что добавление кальция и витамина D во время менопаузы снижает риск высокого уровня холестерина в постменопаузе.Авторы сообщают, что следование методам, описанным в их исследовании, «увеличивает концентрацию 25OHD3 и снижает уровень холестерина ЛПНП». Как самый известный тип плохого холестерина, ХС-ЛПНП может вызывать множество различных осложнений со здоровьем в течение нескольких лет после менопаузы.

3. Витамин B12 во время менопаузы

Витамин B12, также известный как цианокобаламин, играет незаменимую роль в энергетическом обмене. Недостаток витамина B12 может вызвать анемию, даже если у вас нет дефицита железа. Однако цианокобаламинная анемия — лишь одна из проблем, которые могут возникнуть, если вы не получаете достаточно витамина B12 во время беременности.

Почему это работает

Вместо того, чтобы давать вашему организму сырье, необходимое для борьбы с остеопорозом, такое как кальций и витамин D, витамин B12 оказывает гораздо более широкий и тонкий эффект. Дефицит витамина B12 становится гораздо более распространенным после менопаузы, и для веганов добавление этого необходимого питательного вещества часто является лучшим выбором.

Наука о витамине B12 при менопаузе

Отдельные витамины и качество жизни женщин в менопаузе

Уроки и результаты исследования: В этой статье об общем влиянии витаминов на менопаузу польские диетологи начинают с утверждения, что «роль соединений группы витамина B в менопаузе невозможно переоценить.Эта критическая роль обусловлена ​​широким воздействием витаминов группы В на нервную систему, обработку энергии и перенос одноуглеродных единиц по всему телу. Если какая-либо из этих систем выйдет из строя во время менопаузы, могут возникнуть долгосрочные негативные последствия для здоровья.

Ежедневное потребление примерно 6 мкг витамина B-12, по-видимому, насыщает все связанные с витамином B-12 переменные у датских женщин в постменопаузе.

Уроки и результаты исследования: Менопауза приводит к дисбалансу всего вашего тела по мере того, как вы подвергаетесь глубокой трансформации.Изменения в том, как ваш организм перерабатывает питательные вещества, следовало ожидать, но одно датское исследование содержит хорошие новости для женщин, которые хотят уменьшить влияние менопаузы с помощью витамина B12. По словам авторов этого исследования, «ежедневное потребление 6 мкг витамина B-12 оказалось достаточным для корректировки всех измеренных переменных, связанных с витамином B-12».

Взаимодействие витамина D, витамина B12, гомоцистеина и минеральной плотности костей у женщин в постменопаузе

Уроки и результаты исследования: В этом клиническом исследовании приняли участие 156 женщин, у которых уже была менопауза.Гомоцистеин — это аминокислота, которая связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и организаторы этого исследования обнаружили, что и витамин D, и витамин B12 снижают уровень гомоцистеина в плазме крови у женщин в постменопаузе.

Почему моему организму нужно больше витамина D, кальция и витамина B12 во время менопаузы?

Менопауза не похожа ни на что другое в жизни. Ваше тело замедляется и меняет курс, и соблюдение правильного баланса питания поможет вам оставаться гармоничным, здоровым и активным в течение этой естественной части жизненного цикла.Три перечисленных выше витамина всегда необходимы, но они становятся еще более важными во время менопаузы.

Какие растительные витамины и минералы лучше всего принимать во время менопаузы?

Некоторые исследования показывают, что женьшень и лен могут быть полезными лечебными травами при симптомах менопаузы. Кроме того, антиоксиданты, такие как куркума, могут быть столь же эффективными, как и незаменимые питательные вещества при усталости во время менопаузы, а снижение окислительного стресса настроит вас на здоровую жизнь в постменопаузе.

Могут ли витамины и минералы помочь при перепадах настроения в период менопаузы?

Какие витамины помогают при резких перепадах настроения в период менопаузы? Прием трех перечисленных выше питательных веществ поможет вам оставаться стабильными во время менопаузы, и вы также можете рассмотреть возможность использования природных ноотропных веществ, таких как 5-HTP и теанин, поскольку они обладают нейропротективными и стабилизирующими настроение свойствами.

Могут ли витамины и минералы заменять гормоны во время менопаузы?

Нет. Ни при каких обстоятельствах не следует избегать гормональной терапии, отдавая предпочтение добавкам.Проконсультируйтесь со своим врачом и составьте план менопаузы, который включает поливитамины Feel и любую другую медицинскую помощь, которая может вам понадобиться.

Естественное облегчение менопаузы с помощью поливитаминов Feel

Спросите себя еще раз: «Какие витамины мне следует принимать во время менопаузы?» У вас должен быть ответ сейчас, а еще лучше, вы также должны знать, с чего начать. Остановите или приостановите подписку Feel Multivitamin в любое время, но закажите сегодня, чтобы как можно лучше подготовиться к менопаузе. Никогда не рано позаботиться о своем репродуктивном здоровье, и Feel Multivitamin облегчает наступление менопаузы с помощью двух удобных ежедневных капсул.

Лучшие порошковые добавки для приема во время менопаузы

Первый и лучший способ получить питательные вещества — это пища. Сбалансированная, хорошо сбалансированная диета — залог здорового тела и разума. Добавки — будь то в форме капсул, порошка или жидкости — никогда не следует рассматривать как замену. Однако добавки могут улучшить ваше самочувствие, в частности, чтобы помочь справиться с некоторыми симптомами, которые возникают во время менопаузы.

Если вы хотите лучшего сна, боретесь с проблемами кожи или хотите сбалансировать свои гормоны, существуют порошковые добавки, которые могут вам помочь.Было доказано, что такие ингредиенты, как корень маки и шатавари, помогают облегчить симптомы менопаузы, включая приливы. Добавки, содержащие витамин С или кальций, могут помочь восполнить естественный уровень, который ваше тело теряет с возрастом.

Вот некоторые из наших любимых порошковых добавок, которые можно принимать во время менопаузы.

Для общего благополучия: MPowder Meno-Boost Bio-Stage N ° 2, £ 69

Уникальные формулы MP Powder предназначены для питательной поддержки вашего тела на всех этапах менопаузы.Второй этап, когда вы прожили 12 месяцев подряд без цикла, помогает избежать приливов, повышает энергию и настроение и помогает сохранить плотность костей. Meno-Boost, изготовленный из веганских растительных ингредиентов, включая порошки мака, шиповника и вишни, также регулирует кровяное давление и способствует сну и либидо.

Купи сейчас

Баланс гормонов: баланс суперлуны, 83 фунта стерлингов.90

Гормоны влияют на все, от настроения до сна и веса, поэтому, когда они не в порядке, это может пагубно сказаться на вашем общем самочувствии. Помогите сбалансировать свои гормоны с помощью смеси суперпродуктов Moon Balance.

Формула состоит из шести ингредиентов, которые традиционно использовались в аюрведической медицине. В его состав входят мака, свекла и шатавари, которые, как показали исследования, могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость.

Купить сейчас

Чтобы повысить свою энергию: Nue Co Energy Food + Prebiotic, £ 40

Для тех, кто просыпается уже уставшим, эта добавка от Nue Co работает над повышением и стабилизацией энергии в долгосрочной перспективе. Он содержит комбинацию адаптогенов, лекарственных грибов и витамина B12.

Витамин B12 — важный витамин, который организм не может вырабатывать самостоятельно. Поскольку он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы, в частности, часто могут испытывать его дефицит. Экстракт ашваганды (KSM-66) и астрагал также борются с усталостью и поддерживают энергию.

Купить сейчас

Чтобы вернуть себе сияние: Equi London Beauty Formula, £ 55

Это комплексная добавка для получения чистого сияющего цвета лица.Он сочетает в себе витамины, минералы и антиоксиданты с питательными веществами для увлажнения, укрепления и омоложения кожи.
Одним из главных ингредиентов формулы красоты является витамин С, который способствует выработке коллагена. По мере того, как вы становитесь старше, естественный уровень витамина С в вашей коже падает, она выглядит тусклой и менее упругой. Прием добавок может помочь повысить уровень.

Купи сейчас

Разжечь либидо: органический порошок маки Naturya, £ 9.99

Мака, корнеплод, принадлежащий к тому же семейству, что и капуста, брокколи и редис, имеет множество преимуществ для здоровья, особенно для тех, кто переживает менопаузу.

Многочисленные исследования показали, что мака помогает облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и прерывистый сон. Исследование 2018 года показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали маку, снизилось беспокойство и снизились показатели «сексуальной дисфункции».

Другое исследование показало, что мака может помочь защитить здоровье костей, особенно хорошо, поскольку женщины после менопаузы имеют более высокий риск остеопороза.

Купить сейчас

Для лучшего сна: Thorne Magnesium Bisglycinate Powder, £ 49,99

Магний помогает противостоять воздействию стресса на ваш организм и поддерживает здоровый цикл сна.Порошковая добавка от Thorne высшего качества. Благодаря формуле, которая хорошо усваивается и усваивается, его молекулярная структура снижает слабительный эффект, обычно наблюдаемый в добавках магния. С легким вкусом только Monk Fruit, без каких-либо других добавленных сахаров или искусственных ароматизаторов. Исследования показали, что магний не только полезен для отдыха и сна, но и поддерживает здоровье костей и сердца.

Купить сейчас

Для более сильных костей: Now Foods Чистый порошок цитрата кальция, 5 фунтов стерлингов.40

Снижение уровня эстрогена, которое вы испытываете во время менопаузы, может снизить абсорбцию кальция и увеличить риск остеопороза. Прием добавок кальция может помочь замедлить скорость потери плотности костей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *