Какие витамины пить в 30 лет: Какие витамины принимать, витамины после 30, витамины для женщин после 30

Содержание

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019 26 октября 2021

После тридцати лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Однако правильный рацион, прием витаминов и микроэлементов могут существенно продлить здоровье и молодость.

Возрастные изменения в организме женщины

  • Замедление метаболизма. С возрастом организм производит меньше гормона роста, что может привести к уменьшению мышечной массы и тонуса. В то же время жировая ткань образуется в организме быстрее, а из-за замедленного метаболизма бороться с этим становится все труднее.
  • Снижение костной массы. Это связано с тем, что костные клетки регенерируются медленнее, организм постепенно теряет кальций. Вследствие этого кости становятся более хрупкими. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу и проблемам с суставами.
  • Изменения кожного покрова. Происходят в результате снижения выработки коллагена и эластина – главных «белков молодости», которые отвечают за упругость кожи. Это наблюдается уже после 25 лет, поэтому именно в этом возрасте закладываются первые морщины, которые к 30 годам становятся заметны визуально.
  • Снижение иммунитета. Защитные клетки и Т-лимфоциты находятся в специальном органе – тимусе. После 30 лет часть его тканей заменяется на жировые клетки. Поэтому работа иммунной системы ухудшается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами, минералами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Однако все эти неблагожелательные процессы можно существенно замедлить или отсрочить. Ведь возраст – это не приговор, а всего лишь цифра.

Методы борьбы со старением – рекомендации Amway

  • Активный образ жизни
  • Соблюдение режима сна и питания
  • Здоровый рацион
  • Питьевой режим
  • Минимизация стрессов
  • Отказ от вредных привычек
  • Регулярный прием витаминов

Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни вовсе не означает, что вы должны бить спортивные рекорды или проводить долгие часы в тренажерном зале. Надо следовать возможностям своего организма и выбирать доступные виды тренировок. Например, бегать в подходящем вам темпе 2-3 раза в неделю. Пробежки можно заменить продолжительной пешей ходьбой, велосипедными прогулками, плаванием или элементарной, но регулярной пятнадцатиминутной гимнастикой.

Соблюдение режима сна и питания

Большое значение для здоровья имеет время и продолжительность сна.

Во-первых, спать нужно ночью. Это обусловлено тем, что именно в ночное время суток вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за эмоциональное состояние. Поэтому недостаток ночного сна приводит к плохому настроению и стрессам. Еще один «ночной» гормон – мелатонин – участвует в метаболизме, поэтому, если вы мало спите по ночам, у вас больше шансов набрать лишний вес. Особенно это актуально для людей после 30 лет, чей обмен веществ начинает замедляться.

Во-вторых, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов. В противном случае мозг запускает систему самоочистки, удаляя вполне нужные клетки и синапсы (места передачи нервных импульсов).

Здоровый рацион

Знаменитая максима «человек есть то, что он ест» до сих пор остается справедливой. Употребление натуральных и полезных продуктов, приоритет растительной пищи над животной, рыбы – над мясом – признанный залог здоровья.

Желательно полностью исключить из рациона такие продукты, как трансгенные жиры, газированные напитки, и резко уменьшить потребление сахара.

Питьевой режим

Утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой или зеленым чаем. Стакан воды за 15 минут до еды помогает «запустить» работу желудка и ускорить обмен веществ. Главное – соблюсти указанный перерыв между приемами воды и пищи. В противном случае вода разбавит желудочный сок и это ухудшит процесс пищеварения.

Минимизация стрессов

О стрессах и их вреде сегодня известно очень много. Однако жизнь в таких крупных городах, как, например, Москва, с их напряженным ритмом и нездоровой экологией сама по себе является стрессообразующим фактором. Минимизировать агрессивное воздействие городской среды – важная задача для человека любого возраста. Ведь во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые разрушают память, ослабляют иммунитет, замедляют метаболизм, вредят работе сердца и влияют на половые гормоны. Если ликвидировать стресс немедикаментозными способами не удается, следует обратиться к врачу.

Подход к антивозрастной борьбе должен быть комплексным. Однако далеко не все работающие женщины имеют возможность исключить из своей жизни стрессы, посещать спортивный зал на регулярной основе и ежедневно рассчитывать свой рацион. В этом случае следует начать принимать витамины и БАДы.

Лучшие витаминные комплексы

Универсальные витамины

Многие женщины задаются вопросом: какие хорошие витаминные комплексы на сегодняшний день существуют? Выбор прежде всего зависит от конкретного организма и его слабых сторон. Однако есть универсальные общеукрепляющие витаминные комплексы, которые будут полезны любой женщине уже после 35 лет. Например, NUTRILITE™ Дэйли* – базовый комплекс незаменимых витаминов, который рассчитан на один месяц. Так, одна его таблетка содержит 93% суточной нормы йода, 13 витаминов, 8 минералов и фитонутриенты 6 растений. Таким образом, прием одной таблетки раз в день поможет улучшить самочувствие и заполнить пробелы правильного питания, что особенно удобно для работающих и загруженных проблемами женщин.

Подробнее о Nutrilite Дэйли

Для красоты

Женщинам следует обратить внимание на серию витаминов NUTRILITE, эффект которых направлен на то, чтобы поддерживать женское здоровье, красивый внешний вид.

NUTRILITE™ Железо плюс включает фолиевую кислоту и соли двухвалентного железа – фумарат и глюконат, которые усваиваются лучше всего. Этот препарат поднимает работоспособность, укрепляет ногти и волосы, повышает кроветворные функции, что особенно важно для женщин, которые теряют железо в период менструаций. Кроме того, в женском организме содержание железа изначально в три раза меньше, чем в мужском. В составе продукта только проверенные, натуральные компоненты, поэтому его могут принимать беременные и кормящие женщины.

ще один важный комплекс очень точно называется «Формула красоты» – его действие основано на антиоксидантах, которые увеличивают срок жизни клеток, и двух главных витаминах женской привлекательности – B7 и С. Пользу этих витаминов трудно переоценить. Витамин В7 (биотин) помогает клеткам кожи удерживать влагу, а витамин С – вырабатывать коллаген. В результате состояние кожных покровов, волос и ногтей заметно улучшается. Курс рассчитан на один месяц.

NUTRILITE™ Женская гармония восполняет недостаток Омега-6, необходимой для красоты и здоровья женщины, а также влияет на самочувствие женщин перед и во время менструации.

Для поддержания иммунитета

Общеизвестно, что чеснок является одним из мощнейших иммуномодулирующих средств. Однако у него есть существенный недостаток – неприятный запах. NUTRILITE™ Чеснок поможет обойти эту проблему. В одной капсуле препарата содержится 6 мг аллицина – главного действующего вещества чеснока, который уничтожает вредные микроорганизмы, а также обеспечивает высокий иммунитет. В составе также имеется перечная мята, которая нивелирует запах.

Другой хороший иммуномодулятор – аскорбиновая кислота (витамин С). Она содержится в шиповнике, смородине, петрушке, зеленом перце, брокколи и т. п. Если же возможность употреблять эти продукты часто и в нужном количестве отсутствует, можно приобрести комплекс NUTRILITE™ Витамин С плюс. Для поддержания необходимого суточного уровня витамина С нужно выпивать всего одну таблетку. В ее составе: концентрат ягод ацеролы, цитрусовых и другие натуральные компоненты.

Витамины выпускаются в двух удобных формах: таблетках для проглатывания и жевательных таблетках.

Для борьбы с лишним весом

Так как после 30 лет метаболизм замедляется, это приводит к увеличению веса. Если возможность заниматься спортом на постоянной основе отсутствует, попробуйте Программу контроля веса Bodykey от NUTRILITE. В ней есть продукты на любой вкус. Очень удобны батончики с разными вкусами, которыми можно перекусить в течение дня и запастись энергией без вреда для фигуры. В качестве завтрака можно употреблять молочные коктейли из cухой смеси Bodykey, а на протяжении дня пить травяной чайный напиток на основе мате, ройбуша и зеленого чая.

Пища с большим количеством углеводов способствует выработке инсулина – гормона, который ускоряет переход углеводов в жиры. Чтобы затормозить этот процесс, стоит использовать блокатор углеводов от NUTRILITE – его задача блокировать излишние килокалории, которые поступают с пищей.

Узнайте больше о блокаторе углеводов от Nutrilite

На возрастные изменения оказывает влияние NUTRILITE™ КЛК 500 – препарат на основе конъюгированной линолевой кислоты (из группы жирных кислот). КЛК ускоряет метаболизм, влияет на сжигание жира и рост мышц при физических нагрузках. В сочетании с тренировками это способствует снижению веса.

Для защиты костей и суставов

Потеря кальция – серьезная возрастная проблема. Избежать ее поможет комплекс, включающий кальций, магний, витамин D – вещества, которые предотвращают ломкость костей, помогают организму усвоить кальций, а также способствуют сокращению мышц и формированию костей. Упаковка рассчитана на один месяц.

NUTRILITE™ Глюкозамин станет незаменимым помощником тем, кто занимается спортом, и тем, чьи суставы испытывают на себе повышенную нагрузку. Основной ингредиент этих капсул – глюкозамин – важнейший участник синтеза соединительных тканей. Он улучшает подвижность суставов и замедляет их разрушение.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.


Узнайте также:

Статьи: Какие витамины принимать женщинам после 30-35 лет

Отпраздновали 30-й день рождения, но никто и никогда не даст вам 30? Это замечательно, и означает, что вы внимательно и правильно заботитесь о своем здоровье и красоте! Возраст 30-35 – очень важный период: вы еще молоды, но в организме начинают происходить изменения, требующие корректировки образа жизни, режима питания и заботы о красоте.

Как меняется организм женщины после 30?

В возрасте 30-35 лет наш организм прекращает вырабатывать вещества, которые отвечают за сияние кожи, блеск волос и прочность ногтей, например – коллаген и эластин. Каждый год дефицит этих веществ становится все заметнее.

Метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Если до 30 лет вы могли есть все что угодно и не поправляться, то в возрасте 30-35 каждое пирожное угрожает появлением лишних сантиметров на талии.

Мелкие мимические морщинки становятся более заметными, и лицо нуждается не только в дополнительных косметических процедурах, но и в дополнительной поддержке изнутри – в витаминах и минералах.

Снижается выработка главного женского гормона – эстрогена. Это также может негативно сказаться на состоянии кожи лица.

Увеличивается риск чрезмерного выпадения волос, локоны становятся более сухими, за ними сложнее ухаживать.

В возрасте после 35 лет увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и возникновения остеопороза, кости становятся слабее.

Витамины после 30: для женщин – забота о красоте и здоровье в комплексе

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вам нужны дополнительные полезные микронутриенты. Это значит – пора поддержать здоровье и молодость, и комплекс витаминов и минералов – отличное решение.

Выбор витаминов для женщин после 30 в аптеках Украины очень велик, вы видите сотни названий и хороших отзывов. Каждый производитель утверждает, что самые лучшие витамины для женщин после 35 лет продает именно он.

Как выбрать препарат, который будет эффективен в борьбе со старением и полезен для здоровья? Для начала разберемся, что поможет поддерживать общий тонус и хорошее самочувствие, а какие комплексы имеют более адресное действие и помогут решить конкретную проблему. Для похудения без изнурительных диет, для блеска волос или сияния кожи базовый топ полезных добавок можно усилить дополнительными элементами.

Какие витамины лучше для женщин после 35: купить и не ошибиться

Чтобы каждый новый год после 30-35 не становился годом неприятных сюрпризов, сохраните список витаминов, универсальных для каждой взрослой девушки:

1. Витамин С

Помимо того, что витамин С – один из самых известных и самых мощных природных антиоксидантов, он принимает участие в синтезе коллагена. А коллаген – это здоровье и своевременная регенерация кожи, а значит – меньше морщинок. Принимать этот микронутриент крайне важно, помимо выбранного комплекса, пополнить его запасы в организме вам помогут смородина и клубника, шпинат и брокколи.

2. Витамин Е

Этот микронутриент также является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки. Нормализация содержания витамина Е в организме поможет вам снизить риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний в более старшем возрасте.

3. Витамин А

Этому элементу здоровья и красоты уделяется гораздо меньше внимания. И зря. Данный микронутриент помогает восстановлению тканей, участвует в синтезе женских гормонов, укрепляет иммунитет.

Что принимать для красоты?

Биотин или витамин В7 многие диетологи называют витамином красоты. Он нормализует обмен веществ, стабилизирует уровень глюкозы в организме и является одним из условий нормального роста клеток органов и тканей. Регулярный прием этого микронутриента в комплексе с витамином С поможет улучшить состояние кожи – побороть жирный блеск и акне, сделает волосы более густыми и крепкими, а ногти защитит от ломкости и расслаивания.

Как поддержать иммунитет?

Сочетание витамина С, витамин В6 и цинка поможет не только отлично чувствовать себя каждый день, но и защититься от вирусных и бактериальных инфекций. Сезонные простуды не страшны, если защита организма поддерживается регулярно. Также прием препаратов для иммунитета поможет ускорить выздоровление и восстановление, если избежать заболевания все же не удастся.

Для похудения и контроля веса

Для тех, кто стремится к стройности, хорошее решение – прием витаминов В1 (тиамина), В6 и В12. Тиамин – непосредственный участник углеводного обмена, его дефицит приводит к повышению аппетита и перееданиям. Витамин В6 формирует эритроциты – частицы, переносящие кислород. Кислород же участвует в процессе сжигания жиров. В12 поможет избежать слабости и утомляемости, а значит – легче переносить диету.

Для защиты костей и суставов

Витамин D помогает организму усваивать кальций — главный элемент для здоровых костей. Риск развития остеопороза (потери прочности костной ткани) у женщин выше, чем у мужчин. Забота о здоровье костей и суставов в 30 поможет избежать серьезных проблем в старшем возрасте.

Хотите поддержать здоровье и молодость витаминами? Amrita уже позаботилась об этом! На нашем сайте вы можете выбрать витаминно-минеральный комплекс, подходящий именно вам. Покупайте препараты Amrita и подарите себе молодость, красоту и энергию в любом возрасте!

Самые важные витамины для женщин после 30 лет

С возрастом женский организм меняется под воздействием гормональных перестроек – многие успели стать матерями, да и способности внутренних органов истощаются, что сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Некоторые витамины плохо усваиваются, и при недостаточном их поступлении в организм образуется нехватка, которая сильно бьет по здоровью. Какие витамины следует дополнительно пополнять женщинам после 30 лет? 

Кальций

Читай также: ТОП-10 продуктов с высоким содержанием кальция

Кальцийсодержащие продукты – творог, сыр, кисломолочные продукты, но часто не хватает времени вписать все это в свой рацион. Да и нелюбителей молочной продукции среди женщин немало. В итоге – кальций в организме не накапливается, портятся зубы. Слоятся ногти и секутся или выпадают волосы, страдает сердечная деятельность. Следует внимательно отнестись к этому факту и периодически восполнять нехватку кальция в организме. Перекусывайте йогуртом и сыром, варите кашу на молоке или принимайте минерально-витаминные комплексы, включающие кальций в состав.

Витамин D

Кальций усваивается при условии, что и витамина D в организме достаточно. А по данным исследований, у женщин после 30 лет наблюдается острая его нехватка. В период солнечной активности большинство заняты работой в офисе. И прогулки приходятся на вечернее время, когда витамин D уже недоступен. К тому же, в состав косметики входят барьеры, которые защищают кожу от ультрафиолета, но и от этого важного витамина тоже. Обязательно пользуйтесь солнечной погодой и бывайте на солнце не менее 15 минут в ясный день. Увеличьте в рационе употребление рыбы, печени, сметаны, сливочного масла и яиц – они также являются источником витамина D.

Магний

Читай также: Продукты, которые помогут при акне

Магний отвечает не только за состояние нервной системы – он играет важную роль в женском здоровье, особенно во время ПМС. Содержится магний в зеленых листьях, орехах и минеральной воде, и кроме последней редко кто уделяет достаточно внимания салатам и блюдам с орехами. К тому же, зелень, продаваемая на рынках, часто выращена в теплицах, и содержание в них магния значительно занижено. Если вас беспокоят судороги, плохое настроение, тревога, бессонница, то добавьет магний в свой рацион немедленно! Ешьет семечки, шпинат, салат, овощи, сухофрукты и орехи.

Железо

У женщин после 30 лет запасы железа в организме значительно уменьшаются, потому многие испытывают быструю утомляемость и вялость, списывая симптомы на материнство или тяжелую работу. А офисные работники постоянно употребляют кофе и чай, которые мешают железу усваиваться. Не игнорируйте в своем питании говядину, печень, яйца, брокколи, шпинат. Пеет много обычной воды и при необходимости принимайте аптечные добавки.

Витамин С

Читай также: Определили самый неприятный для женщин день недели

Витамин С не только помогает иммунитету бороться с вирусами, он еще и отвечает за кровообращение, от которого зависит внешний вид и состояние кожи, работа сердца и других внутренних органов. Чтобы оставаться молодой, нужно употреблять витамин С в нужных количествах – а это фрукты ежедневно, квашеная капуста, шпинат и болгарский перец.

Будьте здоровы!

Витамины для женщин: подбираем для вашего возраста

Каждый период женщины прекрасен, но после 30 наши внутренние ресурсы требуют дополнительной поддержки и тогда на помощь приходят БАД, биологические активные добавки для поддержания красоты и здоровья. 

Предлагаем сегодня расставить акценты и разобраться подробно в этом вопросе.

3 составляющих женского здоровья

Для начала давайте разберем составляющие женского здоровья. Оно строится на 3 китах:

  1. Здоровье со стороны желез внутренней и внешней секреции (яичники, молочные железы, щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, поджелудочная и тд.)
  2. Отсутствие метаболических нарушений

  3. Отсутствие внешних негативных факторов (экология, пищевые нарушения, стресс, сочетанные патологии, паразитозы, инфекции и тд.)

За каждым «китом» необходим тщательный присмотр, чтобы исключить дисбаланс.

Витамины и БАД 30+

Итак, перешагнув 30-ти летний рубеж вашими помощниками красоты и здоровья служат:

Витамины и БАД 40+

После 40+ идет значительное снижение уровня коллагена и эластина, увеличиваются потери минералов, требуется поддержка гормонального фона.

Поэтому помимо принимаемых ранее БАД добавляем:

Витамины и БАД 50+

После 50+ женский организм сталкивается со снижением уровня естественных гормонов, поэтому здесь мы уделяем особое внимание препаратам на основе фитоэстрогенов и добавкам с содержанием кальция. К витамину Д добавляем витамин К2 и ,конечно, восполняем уровень мелатонина – «гормона сна» и восполняем баланс микробиоты.

*Не забывайте контролировать показатели работы щитовидной железы, уровень железа и показатели углеводного обмена.

ВАЖНО: БАДЫ являются негормональными средствами, поэтому коррекция сложных гормональных дисбалансов им не под силу. Но они служат прекрасными превентивными мерами, способными поддержать ресурсы организма и улучшить ваше самочувствие.

И небольшой бонус — 7 вещей, которые не прощает женский организм

1. Бессонные ночи

2. Отсутствие правильного своевременного ухода

3. Эксперименты с питанием

4. Отсутствие физической активности

5. Вредные привычки (алкоголь, курение)

6. Игнорирование ежегодных чекапов(сдачи основных анализов и ежегодной диспансеризации)

7. Высокая критика к себе

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ


МУЛЬТИ — ВИТАМИНЫ | SOLGAR

Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия, что особенно актуально в этот период.

Витамины принимать необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.

Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что мужчины и женщины должны иметь свои уникальные витамины, а так же следует ориентироваться на возрастные особенности.

Одно из основных отличий мужского витаминного комплекса — это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ. Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы.

Женскому организму нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 — для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, специальные растительные экстракты для поддержки гормонального фона.

Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и многие другие отличия.

Узнать об особенностях отличия подробнее

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

https://ria.ru/20191106/1560639641.html

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины — РИА Новости, 03.03.2020

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

Роспотребнадзор дал рекомендации относительно витаминных и минеральных добавок к пище и рассказал, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья. Об этом… РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-06T15:55

2019-11-06T15:55

2020-03-03T17:17

общество

федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (роспотребнадзор)

витамины

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:297:3072:2025_1920x0_80_0_0_294349477bad0e2ec74586af155363ce.jpg

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Роспотребнадзор дал рекомендации относительно витаминных и минеральных добавок к пище и рассказал, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья. Об этом сообщается на сайте ведомства. Так, необходимо учитывать время и обстоятельства приема БАДов. От этого зависит как безопасность их употребления, так и эффективность. Эксперты Роспотребнадзора советуют принимать мультивитамины два раза в день во время еды — по полдозы во время завтрака и обеда или ужина. Не следует пить их натощак — витамины группы В и витамин С в таком случае могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. А жирорастворимые витамины, к которым относятся А, D, E и К, нужно употреблять с продуктами, содержащими немного жира. При приеме витаминов и минералов по отдельности необходимо учитывать их совместимость между собой. Например, цинк плохо сочетается с кальцием и железом. Магний следует употреблять вместе с кальцием. Железо лучше всего принимать натощак — либо утром, либо днем. При этом оно плохо усваивается с кальцием и витамином Е.Витамин B12 также следует пить натощак, так как он плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта. Кроме того, перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, если вы употребляете лекарства от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка.Специалисты Роспотребнадзора также призвали быть осторожными при приеме добавок с полиненасыщенными жирными кислотами, например маслом криля, рыбьим жиром, омега-3 жирными кислотами. Они противопоказаны людям с аллергией на морепродукты, нарушениями свертываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты.Чем разнообразнее и полноценнее питание, тем меньше биологически активных добавок требуется человеку, подчеркнули в ведомстве. Рациональное питание — лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, считают специалисты.

https://ria.ru/20190731/1557054296.html

https://ria.ru/20190408/1552481339.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_88b2d9ac76a10bb00c5eaebd3020206a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (роспотребнадзор), витамины, россия

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Роспотребнадзор дал рекомендации относительно витаминных и минеральных добавок к пище и рассказал, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья. Об этом сообщается на сайте ведомства.

Так, необходимо учитывать время и обстоятельства приема БАДов. От этого зависит как безопасность их употребления, так и эффективность.

Эксперты Роспотребнадзора советуют принимать мультивитамины два раза в день во время еды — по полдозы во время завтрака и обеда или ужина. Не следует пить их натощак — витамины группы В и витамин С в таком случае могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. А жирорастворимые витамины, к которым относятся А, D, E и К, нужно употреблять с продуктами, содержащими немного жира.

При приеме витаминов и минералов по отдельности необходимо учитывать их совместимость между собой. Например, цинк плохо сочетается с кальцием и железом. Магний следует употреблять вместе с кальцием. Железо лучше всего принимать натощак — либо утром, либо днем. При этом оно плохо усваивается с кальцием и витамином Е.

31 июля 2019, 18:13НаукаУченые рассказали, какие витамины защищают от развития рака кожи

Витамин B12 также следует пить натощак, так как он плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта. Кроме того, перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, если вы употребляете лекарства от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка.

Специалисты Роспотребнадзора также призвали быть осторожными при приеме добавок с полиненасыщенными жирными кислотами, например маслом криля, рыбьим жиром, омега-3 жирными кислотами. Они противопоказаны людям с аллергией на морепродукты, нарушениями свертываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты.

Чем разнообразнее и полноценнее питание, тем меньше биологически активных добавок требуется человеку, подчеркнули в ведомстве. Рациональное питание — лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, считают специалисты.

8 апреля 2019, 14:43НаукаУченые рассказали о том, чем опасна передозировка рыбьим жиром

Доппельгерц® актив от А до Цинка

Доппельгерц® актив от А до Цинка предназначен для активных и деловых людей, жизнь которых связана с повышенной умственной, физической и эмоциональной нагрузкой, а также для тех, кто хочет всегда оставаться бодрым и энергичным. Он включает в себя 13 жизненно важных витаминов и  11 минеральных веществ, способствующих повышению сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. 

Для оптимального снабжения организма питательными веществами специалисты компании нашли решение – была разработана специальная таблетка-депо, которая обеспечивает медленное и постепенное высвобождение питательных веществ в течение всего дня. Таким образом, необходимые человеку витамины и минеральные вещества хорошо воспринимаются организмом и оптимально усваиваются.

Частые вопросы:

Почему так важно принимать витаминно-минеральные комплексы?

Согласно данным Росстата, количество людей среди взрослого населения России, имеющих дефицит витаминов и минералов, достаточно высоко. К причинам недостаточной обеспеченности витаминами и минеральными веществами относится несбалансированное питание и качество продуктов, пищевая ценность которых снижается при использовании современных технологий производства. При беременности, кормлении грудью, а также при интенсивных нагрузках и инфекционных заболеваниях потребность в витаминах повышается. Среди последствий дефицита витаминов и минеральных веществ можно выделить развитие таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, нарушения иммунитета [1,2]. Употребление витаминно-минеральных комплексов – это решение при недостаточном потреблении витаминов с пищей. 

Прием комплексов или витаминов по отдельности?

Целесообразно принимать именно витаминно-минеральные комплексы, поскольку существуют так называемые межвитаминные функциональные связи микронутриентов в организме. Во многих случаях витамины усиливают оказываемые ими эффекты. Например, витамины группы В усиливают действие друг друга, а недостаток витаминов С, B2, B6, E и фолиевой кислоты вызывает функциональную недостаточность витамина D. Для устранения полигиповитаминоза и восстановления полноценного витаминного статуса требуется  прием именно  набора витаминов, при чем более высокие дозы обеспечивают достижение более быстрого эффекта. [1]

Показания к применению Доппельгерц актив От А до Цинка:

  • Профилактика и лечение гиповитаминозов, авитаминозов и дефицита минеральных веществ;
  • Недостаточное или несбалансированное питание;
  • Снижение умственной и физической работоспособности, усталость, ухудшение концентрации внимания;
  • Профилактика и лечения синдрома «хронической усталости»;
  • Для улучшения функциональной деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • В период реконвалесценции после перенесенных заболеваний, хирургических операций и лучевой терапии; 
  • Для повышения иммунитета и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, стрессовым ситуациям.

[1] Коденцова В.М., Рисник Д.В. Витаминно-минеральные комплексы для взрослых с высоким содержанием витаминов// Медицинский алфавит/2018, Т.2,№ 31, с. 15-20

[2] Лиманова О.А. и др. Обеспеченность микронутриентами и женское здоровье: интеллектуальный анализ клинико-эпидемиологических данных//Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии/2014. T.13, №2 с. 5-15

Подходящие добавки для людей 30, 40, 50, 60 и старше

Спросите 10 экспертов в области здравоохранения, какие добавки нам следует принимать, и вы получите 10 разных ответов, и, возможно, один из них скажет, что они вам вообще не нужны.

Помимо наших удобных справочников по лучшим добавкам рыбьего жира и лучшим добавкам для суставов, мы также устраняем путаницу вокруг других добавок, прося натуропата Сару Боулз-Флэннери дать нам простой справочник о том, что вы нужно в любом возрасте.

Bowles-Flannery рассказывает нам, что нужно делать для хорошего здоровья, прекрасной внешности и более солнечного нрава в зависимости от нашего возраста.

«Добавки не заменяют хорошую диету, но даже если бы у нас была свежая, органическая и местная диета из цельных продуктов, мы все равно нуждались бы в них, поскольку наша почва обеднена минералами. Мы ведем настолько требовательный образ жизни, что нам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы не отставать ».

Сара добавила травы, тоники и эфирные масла австралийского куста (из магазинов здорового питания), чтобы улучшить настроение.«Цветочные средства действуют на разум, эмоции и дух», — говорит Сара. «Они хорошо помогают создать более позитивное настроение. Принимайте по семь капель два раза в день — что может быть проще? »

Основные сведения о пищевых добавках

Независимо от вашего возраста и образа жизни, они действительно необходимы для поддержания хорошего здоровья женщины. Отрегулируйте их в соответствии с рекомендациями, если вы столкнетесь с проблемами образа жизни и благополучия.

  • Витамин C — жизненно важная поддержка нашей иммунной системы и защитный антиоксидант.Хорошая дневная доза — 500 мг. Прием более 1000 мг в день может вызвать боль в желудке, диарею или метеоризм.
  • B Комплекс — необходим для выработки энергии в организме и поддержки гормонов. Хорошая средняя доза составляет 25-50 мг каждого из основных B (1, 2, 3, 5, 6 и меньшие количества B9 и B12) в одной таблетке B-комплекса. Эти питательные вещества не накапливаются в организме, поэтому вам необходимо ежедневно пополнять запасы.
  • Омега-6 Масло примулы вечерней (или старцветное масло) замедляет признаки старения, уравновешивает гормональный фон и помогает при ПМС и симптомах менопаузы.Принимайте 1000 мг в день, увеличивая до трех раз в день при гормональном дисбалансе, таком как ПМС.
  • Рыбий жир с омега-3 или льняное масло могут помочь уменьшить воспаление и улучшить работу мозга. Принимайте 1000 мг в день или два раза в день, если вы страдаете от сухой кожи или болезненных суставов. Клетки вашего тела зависят от незаменимых жирных кислот (НЖК), таких как Омега-3 и -6; без них ваше тело ухудшится быстрее. Если вы получаете достаточно, ваша кожа станет красивой, сильной и эластичной.
  • Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов, большая часть витамина D в нашем организме поступает в результате воздействия солнечного света. Поскольку запасы нашей кожи истощаются после темной зимы, принимайте 10 микрограммов (0,01 мг) в день; не принимайте более 25 мкг.

Лучшая на сегодняшний день добавка витамина D предлагает

Добавки для 30-х годов

Это напряженное десятилетие — отношения, возможно, материнство и попытки не отставать от ответственной работы будут в центре вашей жизни — все они стремятся истощить ты.Кроме того, вы можете следить за своим рационом. Кроме того, существует постоянная проблема с ПМС и, возможно, менее чем великолепной сексуальной жизнью, потому что вы часто просто слишком устали.

Попробуйте добавить эти добавки к своему основному рациону:

  • Магний — Принимайте 400 мг в день, чтобы зарядить ваше тело энергией и расслабить напряженные мышцы.
  • Кальций — Сбалансируйте потребление магния с 800 мг кальция, и у вас также будет хорошая плотность костей. ЦИНК Если вы пытаетесь зачать ребенка, принимайте 50 мг цинка в день, чтобы добиться максимальной фертильности.
  • Damiana — Подходит для оживления вашей личной жизни и отлично подходит для снятия тревоги и депрессии. Принимайте по 1-2 мл три раза в день — попробуйте Neal’s Yard Remedies, 13,75 фунтов стерлингов за 150 мл.
  • Индийский женьшень — Женщины в возрасте от 30 лет часто страдают от усталости и нервного истощения из-за чрезмерного возбуждения и беспокойства. Женьшень может усугубить состояние, но индийский женьшень более заземлен, полезен для энергии, выносливости и иммунитета.
  • А чтобы успокоить вас, эссенция цветка австралийского куста, Peach-Flowered Tea-Tree , может помочь успокоить перепады настроения, связанные с низким уровнем сахара в крови и ПМС.

Лучшие на сегодняшний день предложения с маслом чайного дерева

(Изображение предоставлено Getty Images)

Добавки для 40-х годов

Управляйте этим настроением проблемы. Вы также можете испытывать неприятные симптомы, такие как усталость, увеличение веса и проблемы с пищеварением. Было бы неплохо принять дополнительные добавки.

Попробуйте добавить эти добавки к своему основному рациону:

Кальций — В идеале обратитесь к своему терапевту для проверки плотности костей, а затем примите добавку кальция в зависимости от этого результата.Если ваш образ жизни довольно напряженный, продолжайте принимать 800 мг кальция и 400 мг магния.

Железо — Обильные месячные могут вызвать у вас чувство вымывания, поэтому иногда стоит принимать железо-тоник, например фероглобин (Vitabiotics, 4,19 фунта стерлингов за 200 мл). Принимайте в течение двух недель, начиная за несколько дней до каждой менструации.

Келп — 1000 мг водорослей в день мягко питают вашу щитовидную железу. Пограничный низкий уровень щитовидной железы, который вызывает такие симптомы, как усталость, увеличение веса и вялое пищеварение, часто ошибочно принимают за пременопаузу.

Добавки для 50-х

Теперь ваша очередь! Десятилетие, которое может быть полным активности и перемен. Возможно, вы начинаете, переживаете или поцеловали менопаузу на прощание. Ваши дети, вероятно, будут более независимыми, а у вас будет больше свободного времени, поэтому у вас будет много возможностей! С точки зрения здоровья, именно в этот момент вы должны защищать себя немного больше, поэтому добавьте несколько важных добавок к своим основам.

  • Кальций — Если ваши кости не на 100 процентов, увеличьте потребление кальция до 1000 мг в день, но оставьте магний на уровне 400 мг.
  • Коэнзим Q10 — Укрепляет сердечную мышцу и максимизирует преимущества кислорода во всех клетках. Принимайте по 50 мг в день.
  • Фитоэстрогены (изофавоны сои) — Если вы страдаете от приливов, принимайте добавки, рекомендованные для 40-летних, и переходите на дополнительное количество тофу и сои в своем рационе, когда они проходят.
  • Сибирский женьшень — Когда вам нужно улучшить энергию, настроение и либидо, это второй по стимулирующему воздействию женьшень. Как и все женьшеня, он повышает иммунитет и выносливость.

Лучшие на сегодняшний день предложения по спортивному питанию и добавкам

Добавки для 60-х годов

Оставайтесь на шаг впереди Пришло время сделать что-то для себя и начать принимать что-то, чтобы держать свой ум в тонусе, ваше тело наполняется энергией и люблю жизнь напевать. Правильные добавки — наряду с правильным питанием и физическими упражнениями — помогут вам чувствовать себя сексуально, великолепно и интересно, как никогда.

  • Кальций — Сосредоточьтесь на плотности костей.Возьмите 800 мг кальция, сбалансированного с 400 мг магния (ищите магний с бором и витамином D). Избегайте кислых продуктов и напитков, вымывающих кальций из костей, таких как газированные напитки, алкоголь, кофеин, сахар и рафинированные продукты. Подщелачивайте свой организм, увеличивая потребление овощей и салатов.
  • Ginko Biloba и черника отлично подходят для улучшения кровообращения в мозгу и глазах, для быстрого ума и ясного зрения. Попробуйте комплекс Solgar Bilberry или Ginkgo Eyebright — принимайте по две капсулы в день (обе из Solgar.co.uk). Или Biocare Ginkgo Plus (содержит чернику) — одна или две капсулы в день (16,96 фунтов стерлингов за 60 таблеток, biocare.co.uk).
  • Глюкозамин для защиты суставов и поддержания эластичности, 500 мг в день — хорошая поддерживающая доза, но принимайте 1000 мг в день, если у вас проблемы с суставами.

Добавки, вопросы и ответы

Когда лучше всего принимать добавки?

Обычно с завтраком. Исключение составляют кальций и магний, которые помогают расслабить тело вечером, и цинк перед сном.

Сколько я должен платить за добавки?

Вы получаете то, за что платите, поэтому придерживайтесь надежных, хорошо исследованных брендов, таких как Biocare, Solgar, Lamberts, Vitabiotics, Energetix и Blackmores.

Где я могу получить консультацию специалиста по добавкам?

Лучшим советом будет квалифицированный диетолог. Чтобы найти его в вашем районе, посетите сайт naturaltherapypages.co.uk или позвоните в Институт оптимального питания по телефону 020 8614 7800.

Могу ли я принимать добавки вместе с прописанными лекарствами?

Это зависит. Зверобой может снизить эффективность некоторых лекарств, а витамин Е и гинкго билоба разжижают кровь. Всегда уточняйте у своего терапевта.

Оригинальная формула Emergen-C Emergen-C Immune + Emergen-C Energy + Emergen-C Увлажнение Белковое топливо и суперпродукты Emergen-C Преимущества Обеспечивает ежедневную поддержку иммунитета * с витамином С (1), а также другими антиоксидантами (2), витаминами группы В и электролитами (1). Согласно данным Министерства сельского хозяйства США.gov значение из базы данных питательных веществ для большого сырого апельсина (2) Цинк и марганец Формула улучшенной иммунной поддержки * с ключевыми питательными веществами, включая витамин C, витамин D и цинк Помогает сосредоточить внимание и оживить тело благодаря натуральному кофеину из зеленого чая * Восполняет и обогащает ключевыми электролитами и таким же количеством калия, как банан (1) (1) На основе базы данных о питательных веществах USDA.gov для небольшого сырого банана 15 г растительного белка, а также органические суперпродукты и антиоксиданты.Белок играет ключевую роль в обеспечении необходимого вам полноценного питания Ароматизаторы Супер-апельсин, Ягода асаи, кокос-ананас, клюква-гранат, лимон-лайм, розовый лимонад, малина, клубника-киви, мандарин, тропический, клубника / лимон / черника (мармеладки), апельсин / мандарин / малина (мармеладки), апельсин Взрыв Супер Апельсин, Вишня, Черника-Асаи, Малина, Цитрус, Апельсиновый взрыв, Супер Апельсин (Жевательные конфеты), Малина (Жевательные конфеты), Бузина (Жевательные конфеты) Черника-асаи, лимон-лайм, манго-персик, цедра апельсина, гранат-ягода, персик-манго Лимонно-лаймовый твист, малиновый всплеск, апельсиновый спрейс с глюкозамином Смесь ягод, граната и манго Форма Смесь для сухих напитков, жевательные таблетки, жевательные конфеты Смесь для сухих напитков, жевательные таблетки, жевательные конфеты Смесь для сухих напитков, жевательные конфеты Смесь для порошковых напитков Смесь для смузи в порошке Отказ от ответственности * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. — —

Стоит ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания

Почти половина взрослых в U.S. и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамин; около трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?

Безусловно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D). Но эти состояния редко встречаются в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами.В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, при дефиците, вызванном длительным неправильным питанием, или мальабсорбции, вызванной неправильным функционированием пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается конкретных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем нужно, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины.Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников. [2]

Определенные группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи.Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
  • Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщелиной позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает, что она беременна.Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и DHA — доступны в пренатальных поливитаминах.
  • Состояние мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
    • Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, такие как обход желудочного анастомоза для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Заболевания, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
    • Алкоголизм может препятствовать всасыванию питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
  • Некоторые лекарственные препараты .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Обе они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавках

Какой поливитамин мне следует употреблять C ?

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и расфасованы как определенная комбинация питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или как комплексные поливитамины.

БАД — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток, из которых можно выбирать. Тем не менее, дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные дженерики дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:
  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
  • Я соблюдаю строгую диету более одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета по собственному желанию, например, с целью похудания.
  • У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (глютеновая болезнь, язвенный колит), или я перенес операцию, которая препятствует нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
  • У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, беременность.
  • Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.
Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:
  • Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог исследовать другие возможные причины).
  • Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
  • У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут предложены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.

Мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это потенциально может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.

Наконец, остерегайтесь этикеток с добавками витаминов, которые заманивают вас обещаниями «поддержать здоровье мозга или выработку энергии, или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые обычно отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и ​​потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и Здоровье

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не имеют особого значения.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [4] Споры ведутся о том, нужны ли витамины, если диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.

  • После обзора 26 клинических и когортных исследований Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что нет достаточных доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых людей, получающих достаточное количество питательных веществ.[5]

Для многих болезней, но особенно для рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:

Рак


Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе рак. Спустя 11 лет у мужчин, принимавших МВИ, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания


«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания. Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события.[7]

Смертность


Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше у людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.

  • Исследование здоровья женщин штата Айова изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, в трех разных интервалах и определило количество женщин, умерших за 19-летний период.Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
    • Исследование, проведенное в Айове, однако, не исключало больных женщин и не учитывало, как долго они принимали витамины. В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины.У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизил риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище. Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете.Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, поскольку даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).

Связанные

Каталожные номера
  1. Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино CV, Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бетц Дж. М., Семпос К.Т., Пиччиано М.Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
  2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
  3. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
  4. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Nature Reviews Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
  5. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
  6. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в рамках исследования «Здоровье врачей II». JAMA . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
  7. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». JAMA . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
  8. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Архив внутренней медицины . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Лучшее время для приема витаминов

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Вы принимаете витамины в нужное время? Легко принимать поливитамины утром или вечером и предполагать, что ваше тело усваивает их питательные вещества.Но когда вы принимаете витамины каждый день, это действительно важно. Итак, когда вы должны действительно принимать витамины?

Все зависит от того, какие витамины вы принимаете

Время, когда вы принимаете пищевые добавки, может существенно повлиять на то, как ваше тело может усваивать и использовать питательные вещества. Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и омега-3 ( Try SFH Super Omega-3 Fish Oil) лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жир.Пробиотики лучше всего принимать натощак, чтобы ничто не мешало полезным бактериям работать. ( Try American Health Enzyme Probiotic Complex) Витамин B12 также лучше всасывается натощак, потому что кислая среда увеличивает абсорбцию.

витаминов группы B следует принимать в начале дня, желательно во время первого приема пищи. Они помогают организму вырабатывать энергию из пищи, и их прием в течение дня может помешать вашему сну.Железо и кальций ( Try BodyBio Calcium / Magnesium Butyrate) никогда не следует принимать вместе, поскольку они конкурируют за участки рецепторов; принимать железо в течение дня с небольшим количеством витамина С для увеличения абсорбции.

Старайтесь избегать приема витаминов с кофе или чаем

Если вы пьете кофе или чай, утро может быть не лучшим временем для приема витаминов. Дубильные вещества и кофеин могут мешать усвоению многих витаминов и минералов, особенно железа. Кофеин также увеличивает мочеиспускание, что может снизить концентрацию водорастворимых витаминов (комплекса B и C).Итак, подождите час после утреннего чаепития, чтобы принимать добавки. Напротив, травяной чай без кофеина содержит меньше танинов, чем обычный чай. Этот напиток может фактически увеличить усвоение некоторых минералов, таких как железо.

Чтобы узнать больше о том, как выбирать, принимать и извлекать выгоду из витаминов и других видов пищевых добавок, продолжайте читать:

Примечание редактора: Этот совет отражает рекомендации наших диетологов, но CE рекомендует также поговорить с вашим лечащим врачом перед началом приема любых добавок.Время приема добавок может варьироваться в зависимости от ваших целей в отношении здоровья и определенных состояний здоровья.

Мы независимо поставляем все продукты, которые мы размещаем на cleaneatingmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

БАД для пожилых людей

Важно понимать, какие добавки вы принимаете и почему вы их принимаете.Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки.

На этой странице:

Что такое пищевая добавка?

Пищевые добавки — это вещества, которые вы можете использовать для добавления питательных веществ в свой рацион или для снижения риска таких проблем со здоровьем, как остеопороз или артрит. Пищевые добавки бывают в форме таблеток, капсул, порошков, гелевых капсул и таблеток, экстрактов или жидкостей. Они могут содержать витамины, минералы, клетчатку, аминокислоты, травы или другие растения или ферменты.Иногда ингредиенты пищевых добавок добавляют в продукты и напитки. Для покупки БАД рецепт врача не требуется.

Следует ли мне принимать биологически активную добавку?

Употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ получить необходимые питательные вещества. Однако некоторые люди могут не получать достаточное количество витаминов и минералов из своего ежедневного рациона. В таком случае врачи могут порекомендовать пищевую добавку для восполнения недостающих питательных веществ.

Если вы думаете об употреблении пищевых добавок:

  • Узнать .Узнайте как можно больше о любых пищевых добавках, которые вы можете принимать. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или диетологом. Добавка, которая, казалось, помогает вашему соседу, может вам не подойти. Если вы читаете информационные бюллетени или проверяете веб-сайты, помните об источнике информации. Может ли автор или группа получить прибыль от продажи определенного дополнения? Узнайте больше о выборе надежных веб-сайтов с информацией о здоровье.
  • Помните . То, что что-то считается «естественным», не означает, что это безопасно или полезно для вас.Это может иметь побочные эффекты. Это может сделать лекарство, прописанное вам врачом, слабее или сильнее. Это также может быть вредно для вас, если у вас есть определенные заболевания.
  • Сообщите своему врачу . Прежде чем принять решение о приеме пищевой добавки для лечения любого заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки для диагностики или лечения какого-либо заболевания без предварительной консультации с врачом. Узнайте, как лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками.Для получения дополнительной информации посетите Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
  • Покупайте с умом . Выбирайте бренды, которые рекомендуют ваш врач, диетолог или фармацевт. Не покупайте пищевые добавки с ингредиентами, которые вам не нужны. Не думайте, что чем больше, тем лучше — на самом деле может быть вредно принимать слишком много добавок или добавок с очень высокой концентрацией питательных веществ. Можно потратить деньги на ненужные добавки.
  • Проверьте науку .Убедитесь, что любое заявление о диетической добавке основано на научных доказательствах. Ищите проверенный знак Фармакопеи США (USP). USP проверяет идентичность, качество, прочность и чистоту добавок. Информация о некоторых пищевых добавках доступна на MedlinePlus, но важно отметить, что большинство перечисленных добавок имеют ограниченные доказательства какой-либо пользы. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
  • Будьте разумным потребителем . Некоторые рекламные объявления о пищевых добавках в журналах, в Интернете или на телевидении обещают, что некоторые из этих продуктов улучшат ваше самочувствие, защитят вас от болезней или даже помогут прожить дольше.Важно знать, что зачастую научных данных, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Пищевые добавки для пожилых людей

Людям старше 50 лет может потребоваться больше некоторых витаминов и минералов, чем молодым людям. Ваш врач или диетолог скажет вам, нужно ли вам изменить диету или принять витаминные или минеральные добавки, чтобы получить их в достаточном количестве:

  • Кальций: Кальций вместе с витамином D укрепляет кости в любом возрасте.Потеря костной массы может привести к переломам как у пожилых женщин, так и у мужчин. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (лучше всего обезжиренных или обезжиренных), рыбных консервах с мягкими костями, темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, и продуктах с добавлением кальция, таких как хлопья для завтрака.
  • Витамин D : Большинство людей в США потребляют меньше рекомендованного количества витамина D. Поговорите со своим врачом о добавлении обогащенного витамином D молока и молочных продуктов, обогащенных витамином D злаков и жирной рыбы в свой рацион, или с добавкой витамина D.
  • Витамин B6 : Этот витамин необходим для образования красных кровяных телец. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных злаках.
  • Витамин B12 : помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец и нервов. Хотя пожилым людям нужно столько же витамина B12, как и другим взрослым, некоторые испытывают проблемы с усвоением витамина, естественным образом содержащегося в пище. Если у вас есть эта проблема, ваш врач может порекомендовать вам есть такие продукты, как обогащенные злаки с добавлением этого витамина, или принимать добавку B12.Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску развития дефицита витамина B12, поскольку естественные пищевые источники витамина B12 ограничиваются продуктами животного происхождения. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавки B12.

«Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы» (PDF, 30.9M) рекомендуют, сколько каждого витамина и минерала необходимо мужчинам и женщинам разного возраста. Например:

Витамин B12 : 2,4 мкг (мкг) каждый день. Если вы принимаете лекарство от кислотного рефлюкса, вам может потребоваться другая форма, о которой ваш лечащий врач может предоставить вам информацию.

Кальций : женщинам старше 50 требуется 1200 мг (миллиграммов) каждый день. Мужчинам требуется 1000 мг в возрасте от 51 до 70 лет и 1200 мг после 70 лет, но не более 2000 мг в день.

Витамин D : 600 МЕ (международных единиц) для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет, но не более 4000 МЕ каждый день.

Витамин B6 : 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин каждый день.

Иногда слишком много витаминов или минералов может быть вредным.Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать с пищей. Размышляя о том, нужно ли вам больше витаминов или минералов, подумайте о том, сколько каждого питательного вещества вы получаете с едой и напитками, а также с любыми добавками, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнять свой рацион.

Чтобы получить полный список уровней потребления витаминов и минералов для пожилых людей, посетите статью NIA о витаминах и минералах или Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы (PDF, 30.9М).

Что такое антиоксиданты?

Возможно, вы услышите об антиоксидантах в новостях. Это натуральные вещества, содержащиеся в пище, которые могут защитить вас от некоторых болезней. Вот несколько распространенных антиоксидантов, которые вы должны обязательно включать в свой рацион:

  • Бета-каротин : содержится во фруктах и ​​овощах темно-зеленого или темно-оранжевого цвета
  • Селен : содержится в морепродуктах, печени, мясе и зернах
  • Витамин C : содержится в цитрусовых, перце, помидорах и ягодах
  • Витамин E : содержится в зародышах пшеницы, орехах и семенах кунжута; и рапсовое, оливковое и арахисовое масла

В настоящее время результаты исследований показывают, что большие дозы добавок с антиоксидантами не предотвращают хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.Фактически, некоторые исследования показали, что прием больших доз некоторых антиоксидантов может быть вредным. Опять же, перед приемом пищевой добавки лучше посоветоваться с врачом.

Травяные добавки и пожилые люди

Травяные добавки — это пищевые добавки, полученные из растений. Эти типы добавок принимаются внутрь в виде капсул, таблеток, порошка или жидкости.

Некоторые из них, о которых вы, возможно, слышали, — это гинкго билоба, женьшень, эхинацея и черный кохош.Исследователи изучают возможность использования травяных добавок для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем, но еще слишком рано говорить о том, являются ли они одновременно безопасными и полезными. Предыдущие исследования некоторых травяных добавок не показали никаких преимуществ.

Важно знать, что то, что добавка является натуральной или полученной из растений, не обязательно означает, что она безопасна.

Возможно, вы принимаете несколько различных лекарств, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых без рецепта. Используйте эту форму, чтобы отслеживать свои лекарства.Приносите заполненную и обновленную копию этой формы на каждый прием к врачу.

Отслеживайте свои лекарства или пищевые добавки с помощью этой формы (PDF, 56 КБ).

Безопасны ли диетические добавки?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) проверяет отпускаемые по рецепту лекарства, такие как антибиотики или лекарства от артериального давления, чтобы убедиться, что они безопасны и выполняют свои обещания. То же самое и с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как обезболивающие и лекарства от простуды. Однако FDA не имеет полномочий в отношении пищевых добавок, которые не должны быть одобрены этим агентством для обеспечения безопасности или эффективности перед продажей населению.

Федеральное правительство не проводит регулярных проверок того, что содержится в пищевых добавках, и компании не обязаны делиться информацией о безопасности этих продуктов с FDA перед их продажей. Таким образом, то, что пищевая добавка находится на полке в магазине, не означает, что она безопасна, соответствует тому, что написано на этикетке, или содержит то, что указано на этикетке.

Если FDA получит сообщения о возможных проблемах с добавкой, оно выдаст предупреждение о продукте.FDA может также принимать добавки, которые признаны небезопасными для продажи.

Федеральная торговая комиссия расследует сообщения о рекламе, которая может искажать действие пищевых добавок. Некоторые частные группы, такие как Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab.com и Ассоциация натуральных продуктов, имеют свои собственные «знаки одобрения» на пищевые добавки. Чтобы получить такую ​​печать, продукты должны быть изготовлены с соблюдением надлежащих производственных процедур, должны содержать то, что указано на этикетке, и не должны содержать вредных ингредиентов, которым не место, например свинца.

Принимаете ли вы пищевые добавки или нет, все равно важно вести здоровый образ жизни. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, быть физически активным, сохранять активный ум, не курить и регулярно посещать врача.

Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о пищевых добавках

Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
ods @ nih.gov
www.ods.od.nih.gov

Министерство сельского хозяйства
Информационный центр по продуктам питания и питанию
301-504-5414
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic

Фармакопея США (USP)
301-881-0666
800-227-8772 (бесплатно)
www.usp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 23 апреля 2021 г.

Какие витамины следует принимать мужчинам ежедневно в разном возрасте? –Nature Made®

Совок Quick Health
  • У мужчин и женщин разные потребности в питании, и они меняются с возрастом
  • Какие витамины следует принимать мужчинам? Ключевые витамины включают витамин A, витамин B6, витамин B12, витамин C, витамин D и витамин E
  • .
  • Другие важные питательные вещества, необходимые мужчинам, включают кальций, магний и омега-3, EPA и DHA.
  • Иногда бывает трудно получить рекомендуемую норму основных питательных веществ только с помощью диеты, поэтому добавка может помочь восполнить любые пробелы в питательных веществах

Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия вы изо всех сил стараетесь есть питательную пищу, оставайтесь активными и много спите.Но, как мужчине, нужны ли вам другие питательные вещества, чем женщине? Меняются ли ваши потребности в питательных веществах с возрастом? Например, какие витамины нужно принимать 30-летнему мужчине? Отличается ли это от витаминов, которые должны принимать 50-летние мужчины? От поддержки иммунной системы до здоровья сердца — вы должны быть уверены, что покрываете основы на каждом этапе жизни.

Какие витамины и добавки следует принимать мужчинам ежедневно?

Организму человека требуется 13 витаминов и не менее 16 минералов, необходимых для здоровья.Однако, в то время как всем взрослым ежедневно требуется множество основных витаминов и минералов, у мужчин и женщин разные потребности. Например, женщинам репродуктивного возраста требуется больше железа, чем мужчинам того же возраста, поэтому добавки для женщин обычно включают железо, а добавки для мужчин — нет. Если вы спрашиваете себя: «Какие витамины мне следует принимать ежедневно мужчине?» имейте в виду, что это зависит от вашего возраста и образа жизни.

Лучший способ получить эти витамины и другие питательные вещества — это здоровая и сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, бобовых, бобовых, нежирного мяса, полезных жиров и нежирных молочных продуктов.Но если вы этого не сделаете, возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов, чтобы поддерживать хорошее самочувствие. Мультивитамины, специально разработанные для вашего возраста и пола, такие как Nature Made Multi for Him или Multi for Him 50+, обеспечивают питательную поддержку, чтобы восполнить дефицит питательных веществ, отсутствующий в вашем рационе.

Какие витамины следует принимать мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет ?

В идеале вы получаете все необходимые витамины и минералы из продуктов, богатых питательными веществами.Но какие витамины нужно принимать 30-летнему мужчине? А как насчет того, чтобы вы стали немного старше, но еще не достигли совершеннолетия — какие витамины следует принимать 40-летнему мужчине?

Мужчинам этой средней возрастной группы следует сосредоточиться на этих ключевых витаминах и минералах.

  • Витамин A : Этот жирорастворимый витамин поддерживает здоровье глаз и хорошее ночное зрение. Организм нуждается в витамине А, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и поддерживать здоровье кожи. Рекомендуемая суточная доза витамина А для мужчин 19-50 лет составляет 900 мкг / день. 1, †
  • Витамины группы B: Витамины группы B необходимы вашему организму для преобразования пищи в энергию, которую могут использовать все клетки вашего тела, а также для поддержания здоровья мозга и нервной системы. В частности, витамины B6 и B12 необходимы для выработки определенных нейротрансмиттеров в вашем мозгу, которые регулируют настроение. Они также играют ключевую роль в образовании красных кровяных телец. Если вы вегетарианец или веган, возможно, вам не хватает витамина B12. RDA витамина B6 для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 1.3 мг / день и RDA Витамин B12 для мужчин 19+ составляет 2,4 мкг / день . 2, †
  • Витамин C : как антиоксидант, витамин C поддерживает здоровую иммунную систему и помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы в организме. Это также может способствовать усвоению железа организмом. Рекомендуемая суточная норма для мужчин 19+ составляет 90 мг / день. Однако, если вы курите, вам нужно дополнительно 35 мг в день. 3, †
  • Витамин D : Этот жирорастворимый витамин помогает усваивать кальций, поддерживая здоровье зубов и костей.Витамин D также поддерживает ваше иммунное здоровье, помогая регулировать иммунный ответ вашего организма. Примерно 95% мужчин (и женщин) не получают достаточного количества витамина D только с пищей. 4 Рекомендуемая суточная норма для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 15 мкг / день для поддержания здоровья костей. 5 Тем не менее, Эндокринологическое общество также выпустило клинические рекомендации, которые регулярно используются практикующими врачами, которые работают с пациентами для повышения уровня витамина D в крови. Эти рекомендации рекомендуют 37.5-50 мкг витамина D в день для взрослых, чтобы поддерживать постоянный уровень витамина D в крови и помочь людям с недостаточным потреблением витамина D удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах. 6, †
  • Витамин E : Как мощный антиоксидант, витамин E является важным питательным веществом для ваших клеток и помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы в вашем организме. Рекомендуемая суточная норма для мужчин в возрасте 14+ составляет 15 мг / день. 3, †
  • Кальций : необходим для здоровья костей, наличие достаточного количества кальция и витамина D в уже здоровом рационе, наряду с регулярной физической активностью, может снизить риск остеопороза в более позднем возрасте.Рекомендуемая суточная норма для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг / день. 5, †
  • Магний : этот ключевой минерал участвует в сотнях метаболических реакций. Магний помогает поддерживать здоровье костей, нервную и мышечную функции, а также помогает преобразовывать пищу в клеточную энергию. Рекомендуемая суточная норма для мужчин 19+ и старше составляет 400-420 мг / день. 7, †

Какие витамины следует принимать мужчинам в возрасте от 50 и старше ?

С возрастом ваши потребности в питании меняются, особенно если вы сталкиваетесь с проблемами со здоровьем, принимаете лекарства или просто менее активны.Например, вы можете заметить, что ваш метаболизм замедлился, ваше зрение стало не таким резким или вы чувствуете себя хуже, чем раньше. Итак, какие витамины принимать мужчине старше 50 лет? Если вы мужчина в возрасте 50 лет и старше, вам следует сосредоточиться на следующих основных питательных веществах:

  • Витамин A: Для здорового зрения и поддержки иммунной системы важно убедиться, что вы получаете достаточно витамина A в день в виде ретинола или каротиноидов, таких как бета-каротин. Рекомендуемая суточная норма для мужчин 51+ составляет 900 мкг / день. 1, †
  • витаминов группы B, особенно витаминов B6 и B12 : Как упоминалось выше, витамины группы B B6 и B12 играют важную роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в клеточную энергию. Витамин B12 также помогает правильному формированию эритроцитов и необходим для правильного функционирования нервов. Симптомы дефицита витамина B12 включают покалывание и онемение рук и ног, повреждение нервов и потерю памяти2. У пожилых людей снижается всасывание витамина B12 в желудочно-кишечном тракте и повышается риск дефицита B12, поэтому взрослые старше 50 лет следует добавить в свой распорядок витамин B12.Рекомендуемая суточная норма витамина B6 для мужчин 51+ составляет 2 мг / день, а рекомендуемая суточная норма витамина B12 — 2,4 мг / день. 2
  • Витамин C: Для поддержки иммунной системы убедитесь, что в вашем рационе достаточно продуктов, богатых витамином C, таких как цитрусовые, клубника и красный перец. Рекомендуемая суточная норма для мужчин 51+ составляет 90 мг / день. 3, †
  • Витамин D : Рекомендуемая суточная суточная норма для мужчин 51+ составляет 15-20 мкг / день для поддержания здоровья костей.5 Эндокринологическое общество также выпустило клинические рекомендации, которые регулярно используются практикующими врачами, которые работают с пациентами, чтобы повысить их уровень. уровень витамина D. в кровиЭти руководящие принципы рекомендуют 37,5-50 мкг витамина D в день для взрослых, чтобы поддерживать постоянный уровень витамина D в крови и помочь людям с недостаточным потреблением витамина D удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах. 13, †
  • Кальций : Как упоминалось выше, кальций — это минерал, необходимый для здоровья костей, поскольку он является одним из основных структурных компонентов всех костей и зубов. Рекомендуемая суточная норма для мужчин 51+ составляет 1000-1200 мг / день. 5 Многие люди во всех возрастных группах не получают кальций с пищей, но чаще встречается у мужчин в возрасте 71 года и старше. 8, †
  • Магний: Пожилые люди чаще потребляют недостаточное количество магния только с пищей. Этот важный минерал способствует расслаблению мышц, поддерживает здоровье сердца, нервов и костей, а также помогает преобразовывать пищу в клеточную энергию. RDA для мужчин 51+ составляет 420 мг / день.7 Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, особенно мужчины старше 70 лет. 9

Если вы не получаете то, что вам нужно, только с помощью диеты, добавки, такие как Men’s Multivitamin 50+ от Nature Made, помогут восполнить дефицит питательных веществ.

Какие еще основные питательные вещества нужны мужчинам?

Перечисленные выше питательные вещества представляют собой основные моменты (и рекомендуемые количества), на которые следует обратить внимание в разном возрасте. Но вам по-прежнему нужны другие важные питательные вещества, витамин К (для поддержания здоровья костей), цинк (для поддержки здоровой иммунной системы) и клетчатка (для поддержания здоровья пищеварительной системы).

Следует ли мужчинам употреблять рыбий жир? Да! Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA (в больших количествах они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, палтус и сардины) имеют множество преимуществ для здоровья, например, поддерживают здоровье сердца, мозга и глаз.Эксперты рекомендуют употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю, что соответствует 200-500 мг EPA и DHA в день. Если у вас проблемы со здоровьем сердца, эксперты рекомендуют 1000 мг EPA и DHA в день. 10,11 Если вы не едите морепродукты регулярно, подумайте о добавлении омега-3 в свой распорядок дня.

Подробнее: Сколько омега-3 в день нужно принимать?

Итог

Поскольку потребности мужчин в питании меняются с годами, какие витамины следует принимать мужчинам? Хотя это зависит от вашего возраста, образа жизни и индивидуальных потребностей, ключевые питательные вещества, на которых следует сосредоточиться в 30-40 лет, включают витамин A, витамины группы B, такие как витамин B6 и витамин B12, витамин C, витамин D и витамин E, а также кальций. и магний.Мужчины в возрасте от 50 и старше имеют одинаковые потребности в питании, но нуждаются в большем количестве определенных питательных веществ, таких как витамин B12 и кальций. А чтобы поддерживать здоровье сердца, каждый должен получать достаточное количество омега-3 EPA и DHA, в первую очередь через жирную рыбу или добавки с рыбьим жиром.

Если вы не получаете рекомендуемую суточную норму основных питательных веществ при соблюдении здоровой диеты, вам может быть полезно принимать поливитамины для мужчин или поливитамины, специально разработанные для мужчин старше 50 лет.Это гарантирует, что вы достигнете своей ежедневной цели по широкому спектру основных питательных веществ, особенно с возрастом.

Продолжайте проверять в блоге Nature Made последние научно обоснованные статьи, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.

Подробнее о здоровье и благополучии:
  • Какие витамины нужны женщинам в разном возрасте?
  • Какие витамины лучше всего подходят для получения энергии?
  • Как улучшить здоровье сердца
  • Эта информация предназначена только для образовательных целей и не является медицинским советом или рекомендацией по каким-либо конкретным продуктам.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.

    † Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Список литературы

    1. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин А. Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 65-126.
    2. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B6. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Пресса национальных академий; 1998: 150-195.
    3. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин С. Рекомендуемая диета для витамина С, витамина Е, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 95–185
    4. Питательные вещества.«Недостаточность питательных веществ для иммунного здоровья: потребление взрослыми в США, NHANES за 2005–2016 годы». Июнь 2020 г. Дата доступа: 24 мая 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352522/
    5. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Рекомендованные нормы потребления кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия; 2011
    6. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. «Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: Руководство по клинической практике эндокринного общества». 2011 г.Дата обращения: 25 мая 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
    7. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Магний. Рекомендуемая диета: кальций, фосфор, магний, витамин D и фтор. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997: 190-249.
    8. Национальные институты здоровья. «Кальций». 22 марта 2021 г. Дата доступа: 26 мая 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
    9. Национальные институты здоровья. «Магний». 22 марта 2021 г.Дата обращения: 26 мая 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
    10. Американская кардиологическая ассоциация. Рыба и жирные кислоты омега-3. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.
    11. Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL). Рекомендации по приему полиненасыщенных жирных кислот здоровым взрослым людям. Доступно по адресу: https://www.issfal.org/statement-3.

    Смесь для газированных напитков со вкусом Emergen C, витамин C, 1000 мг, супер апельсин, 30 пакетов 9.6 унций (272 г)

    Смесь для газированных напитков со вкусом Emergen C, витамин C, 1000 мг, супер апельсин, 30 пакетов 9,6 унций (272 г) | Обряд помощи

    Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

    Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

    Вы успешно зарегистрировались

    {{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    {{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}

    логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки

    {{/в}}

    Добавить Управление аптек

    {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    Продукты для снятия аллергии. В Магазин

    {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    От производителя

    ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

    Арт.8011432

    Зачем довольствоваться хорошим днем, когда можно провести супер-день? Смесь для напитков Emergen-C Vitamin C — отличный способ поддержать вашу иммунную систему с помощью витамина C в рамках вашего ежедневного оздоровительного режима. Пищевая добавка Emergen-C содержит 1000 мг витамина C в более чем 10 апельсинах (1), а также содержит витамины группы B и другие антиоксиданты (2) для поддержки иммунной системы, а также электролиты, которые помогают восполнить потери, которые теряются во время ежедневной тренировки *. Смеси для витаминных напитков Emergen-C сделаны с натуральным фруктовым вкусом, не содержат искусственных подсластителей и кофеина.Просто добавьте от 4 до 6 унций воды, чтобы получить газированный, цитрусовый прилив полезных свойств. Пищевые добавки Emergen-C с более чем 20 вкусными ароматами и множеством специальных формул делают его невероятно простым для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия. Преобразуйте свой день каждый день с помощью Emergen-C. (1) На основе использования базы данных питательных веществ USDA.gov значение большого сырого апельсина (2) Антиоксиданты включают витамин C, цинк и марганец (3) Emergen-Zzzz — это пищевая добавка от случайной бессонницы * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    • Включает 30 отдельных порционных пакетов (0,32 унции каждая) смеси для газированных напитков Emergen-C Super Orange со вкусом
    • Каждая порция содержит 1000 мг Витамин C более 10 апельсинов (1)
    • Дневная пищевая добавка сделана с натуральными ароматизаторами и не содержит искусственных подсластителей
    • Помогает поддерживать иммунную систему с помощью витамина C и других антиоксидантов (2) с витаминами группы B и электролитами *
    • Витаминный напиток микс — порошок, быстро растворяющийся в воде; это газированный, освежающий и без кофеина
    • * Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ

    Дополнительная информация
    Название продукта Смесь для газированных напитков со вкусом Emergen-C, витамин C, 1000 мг, супер апельсин — 30 карат
    Кол-во в упаковке 30
    Контейнер типа ящик
    Форма Порошок
    Дозировка 1
    Дозировка Ед. Изм. пакет (-ы)
    Страна производитель США
    Лучшее для Иммунная система
    Опора 65

    КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

    Возраст от 14 лет, один пакет в день.Вылить содержимое в стакан, добавить 4-6 унций воды, перемешать. Для более легкого вкуса смешайте с большим количеством воды. Хранить в прохладном сухом месте.

    ИНГРЕДИЕНТЫ

    Другие ингредиенты: фруктоза, лимонная кислота, натуральные ароматизаторы апельсина, яблочная кислота, порошок апельсинового сока, мальтодекстрин тапиоки, диоксид кремния, бета-каротин, глицин, аспарагиновая кислота, винная кислота и гидрохлорид цистеина.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *