Катя мириманова система минус 60: Минус 60. Система и рецепты в одной книгеТекст

Содержание

Екатерина Мириманова: Система минус 60. Революция [2]

По содержанию книга является исправленным и существенно дополненным переизданием предыдущих книг — «Система минус 60». Автор много внимания уделила медицинским и психологическим обоснованиям системы, что на мой взгляд, сильно улучшило книгу. Катя в этой книге рассказывает об опыте похудевших по ее системе (но подробнее, конечно, лучше смотреть у нее на сайте — там просто чудеса люди творят! Такие фото — до и после — диву даешься!) и разбирает типичные ошибки. Дает советы по построению ежедневного меню (кулинарные рецепты к системе выпущены отдельной книжкой) и распорядка дня, советы по гимнастике (она не обязательна, но желательна). Скажу сразу мне пришла бракованная книга (!), внутри не хватало нескольких страниц (типографский брак, который я заметила только в процессе чтения). Но поскольку я уже не раз перечитывала предыдущие издания меня это не особо смутило. Это, видимо, эконом-издание, клеевой переплет, из которого со временем могут вылетать страницы, мягкая обложка, но странички плотные, белые, не просвечивают.

Цена в этом магазине пока самая привлекательная. А теперь мой опыт. Система действительно работает! Лично знаю несколько человек, которые похудели на ней более чем на 15 кг. Одна из моих подруг похудела на 23 кг и именно она лет 7 назад рассказала мне о Кате Миримановой и ее книжке (тогда книга была только одна, сейчас вышла уже целая серия). Я в то время напрягалась, что четыре года после рождения ребенка не могу вернуть свой вес, бывший до беременности. Похудеть хотелось всего на 8-10 кг, но мне это не удавалось (не было устойчивого результата, к тому же я страшная лентяйка:). Я решила попробовать систему Кати и за первый месяц сбросила 5 кг, за второй — 3 кг и без напряга удерживала далее свой вес!!! Объясняю, когда желаемый вес достигнут, можно снять часть ограничений, конечно не нажираться по вечерам тортиков, но на ужин в 6 вечера, например, можно кушать мясо с овощами или гречкой (по системе — только мясо или только овощи). Но тогда мне не было тридцати. Сейчас я худею гораздо тяжелее.
Быстро скидывается лишь вес, набранный внезапно (за Новогодние праздники), «долговременные залежи» тают очень медленно, худеть заметно сложнее, приходится более строго соблюдать рекомендации Кати, но потихонечку получается. Я не из тех, кто зациклен на весе, более того, считаю, что слегка полноватая женщина (размер 48 +-) может выглядеть даже приятнее, чем худая. Но, конечно, совсем располнеть не хочу. Моя задача сейчас удерживать свой вес. Т.к., стоит мне потерять контроль и есть несколько дней после 6 вечера, съедать на ужин калорийные продукты — вес моментально подскакивает на 3-4 кг — что делать, генетика, возраст, гормональные неполадки. Я уже несколько лет соблюдаю основные правила Кати — не есть после 6, на ужин стараться кушать так, чтобы получалось «раздельное питание». На обед и ужин — избегать калорийного, жареного, сдобного. Но супы, конечно варю с картошкой, горохом. И ленюсь делать упражнения. Считаю, что к любой системе надо подходить разумно, лучше не перегибать палку, делать все постепенно, иначе быстро сорвешься.
Некоторые мои подруги регулярно сидят на диетах, так вот у них получаются «качели», как только диета заканчивается, килограммы возвращаются, вес скачет +- 10-15-20 кг. У меня даже в периоды спадов (они бывают у всех) вес не меняется больше, чем на 4-5 кг! Уверена, что это заслуга именно этой системы. Не советую хаять эту книгу не попробовав! У меня и моих знакомых только положительный опыт, причем в разном возрасте. Знаю 60-летнюю не особо здоровую женщину сбросившую 15 кг (медленно, почти за год) и существенно улучшившую свое здоровье. Любая диета — сильнейший стресс для организма, в 20 лет этого не замечаешь, но с возрастом вылезают все новые болячки, у сидящих на бесконечных диетах быстро начинаются нелады с желудком — только белки — это не здороооово! Залечивая болячки начинаешь толстеть — и так по кругу. Здесь этого не происходит, наоборот, организм потихоньку оздоравливается. У системы НЕТ медицинских противопоказаний (серьезно больным людям нужно лишь подкорректировать ее со своим врачом).
Вообще, это НЕ диета, это просто Здоровый Образ Жизни! Потихоньку приучаю к нему своих детей, без перегибов и напряжения, конечно. Очень советую полазить по сайту Кати, увидеть фотографии похудевших, почитать их дневники, а затем изучать (а не перелистывать!) эту книгу. Ну и еще — любые советы бесплодны, если их не исполнять. Наше здоровье и красота зависят только от нас — от наших действий, а не времени, проведенного за чтением даже самой полезной литературы. Желаю всем красоты и здоровья!

Читать «Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины» — Мириманова Екатерина Валерьевна — Страница 1

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

© Хуан Карлос Гамбоа Майне, иллюстрации, 2013

© Мириманова Е. В., текст, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013

* * *

Введение

Если вы впервые слышите о системе «Минус 60», скорее всего, вы еще не знаете о том, как изменится в ближайшее время ваша жизнь. Отныне вы можете забыть про диеты, отсутствие сладостей, мучного и жирного в рационе и, наконец, почувствовать себя нормальным человеком. Вы сможете перестать облизываться, глядя на тортики и жареную картошку, и методично выбрасывать все вкусности из холодильника, которые приносят гости, сразу после их ухода. Шесть лет назад система «Минус 60» стала настоящим открытием в области диет, и с каждым днем в наши ряды вступают все новые последователи. На сегодняшний день их уже более трех миллионов! «В чем же секрет?» – спросите вы.

Система «Минус 60» – это не просто правильное питание, да и вообще ее нельзя с уверенностью отнести к категории здорового образа жизни. Система – это прежде всего философия, пропагандирующая любовь к себе и заботу о своем организме и интересах.

Именно поэтому данная книга так отличается от многих других. Ведь, как правило, в книгах, посвященных диетам, представлены рецепты диетических блюд, в которых главное – польза, а не вкус. Здесь же вы найдете такие «кулинарные изыски», как пирожки, печенья, пиццы и салаты с майонезом.

«Невероятно! – воскликнете вы. – Если все это есть, я никогда не похудею!» Ошибаетесь! Доказав обратное на собственном примере, похудев на 60 кг, я и по сей день сохраняю форму, придерживаясь системы. То же самое могут сказать сотни тысяч последователей.

«Наверное, нужно соблюдать какие-то сложные правила, считать калории или взвешивать порции?» Вовсе нет. Достаточно ознакомиться с пунктами, приведенными ниже, а также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными ниже.

С помощью данной книги питаться по системе будет еще проще, потому что каждый рецепт сопровожден специальной меткой, чтобы вы знали, можно ли его есть только на завтрак или же он подходит для обеда и ужина.

Именно поэтому данная книга станет отличным подарком для тех, кто уже давно придерживается системы. Ведь с ее помощью любой сможет легко составлять свое меню на день и даже на неделю, совершенно уверенный, что питается по системе.

Для тех, кто слышит о системе впервые, и для тех, кто знаком с ней только поверхностно, предлагаю ознакомиться с часто задаваемыми вопросами и списками продуктов для завтраков, обедов и ужинов.

Завтрак

ДО 12.00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И… ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ: «МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12.00?»

1. Когда надо завтракать?

Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак «не лезет», советую съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:

• первый завтрак ранний;

• с утра «не лезет» еда;

• слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!

Список продуктов для обеда

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

– картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.

* исключения: если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера.

Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром».

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4–6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые: Можно есть любые.

Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100 % гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую нежирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленый сыр нельзя).

Что можно пить?

1. Чай любого сорта.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (кроме сладких газировок).

1. Когда нужно обедать?

Днем, в стандартное обеденное время.

2. А надо только суп или только второе есть?

Нет. Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т. е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

3. Про супы.

• Если в супе ЕСТЬ картошка, макароны, бобовые, кус-кус, кукуруза, батат, топинамбур, он должен быть сварен на ВОДЕ. Не надо ничего из него вылавливать, не обманывайте себя!

• Если в супе НЕТ картошки, макарон, бобовых, кус-куса, кукурузы, батата, топинамбура, то его можно варить на чем угодно и вылавливать из него можете все, что захотите.

4. Про сочетание первого со вторым.

Нельзя на первое суп с картошкой, макаронами (в общем, с тем, что нельзя сочетать с мясом, рыбой), а на второе мясо-рыбу! (И наоборот, суп с мясом-рыбой, а на второе картошку и т. д.)

5. А можно роллы и суши?

Можно. Только помните, что в них белый рис, поэтому не увлекайтесь частым поеданием суши и роллов. Обращайте внимание на состав и приготовление роллов. Нельзя, если они жареные.

Екатерина Мириманова — Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть читать онлайн бесплатно

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

© Мириманова Е. В., текст, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

Я хотела бы посвятить эту книгу миллионам похудевших на системе «Минус 60». Спасибо вам огромное, без вас ничего бы этого не было.

Ваша Екатерина Мириманова

К десятилетнему юбилею системы «Минус 60» я решила выпустить книгу, идею которой давно вынашивала в голове. Ни для кого не секрет, что вот уже не первый год я провожу интернет-тренинги (http://mirimanova.ru/webinar), которые помогли похудеть огромному числу людей. Они включают практические и теоретические онлайн-занятия, а также ежедневные проверки меню. За 21 день худеющие узнают о системе «Минус 60» и едоголизме практически все, после чего могут придерживаться системы самостоятельно, без моей помощи.

Конечно, в этой книге невозможно ни ответить на все ваши вопросы, которые могут возникнуть при похудении, ни проверить ваше меню. Но, учитывая, сколько лет я веду тренинги, я могу заранее предположить, с какими проблемами вы столкнетесь на том или ином этапе.

Я разделила книгу на две части. Первая скорее теоретическая: в ней я подробно рассказываю о питании, об упражнениях, об уходе за кожей и о психологии. В этой части я объединила информацию из разных книг, чтобы вы получили самое полное представление о том, что такое система «Минус 60» и как можно приступить к ее соблюдению прямо с сегодняшнего дня.

Вторая часть практическая. Она состоит из дневника, в котором вы сможете отчитываться перед собой за все съеденное и выполненное, а также следить за своим прогрессом в похудении. Кроме того, вы найдете рецепты блюд, подходящих для завтрака, обеда и ужина, которые я предлагаю вам на протяжении 21 дня. Вам не нужно будет ни о чем думать – достаточно открыть книгу, вырезать список продуктов на неделю и пойти с ним в магазин, а затем просто приготовить блюда. Количество всех ингредиентов, как правило, рассчитано на одну порцию. И конечно же, каждый день вам предстоит выполнить то или иное задание, которое поможет перестроить не только ваше питание, но и всю вашу жизнь.

Надеюсь, эта книга поможет вам понять, что представляет собой система «Минус 60», а если вы уже знакомы с ней – открыть для себя новые нюансы. Я уверена, что вы успешно сбросите вес, ведь с моей системой делать это не только легко, но и приятно!

Искренне ваша, Екатерина Мириманова

Часть I. Теория «Минус 60»

Глава 1. Незаметное падение

У меня было тяжелое детство. Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету. Когда другие дети лакомились мороженым, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы его. Вы думаете, эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я уже говорила и еще буду говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигуру. Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью. В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители. Их тоже можно было понять: ребенок (тем более девочка), покрытый коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище.

Годам к десяти я стала довольно пухлым ребенком, хотя и до того не была худышкой. Тогда мама начала меня ограничивать. Но это тоже не дало никакого эффекта. После ужина, если я не наедалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше, и ужинала еще раз, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще.

На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой. Просто я не могла бегать – появлялась одышка. Мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила. Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь от боли в подвернутой ноге. В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснительную работу бесполезно. Я вообще ненавидела двигаться, так тяжело это было. Мой папа любил гулять по 10 км. Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком – иногда это занимало целый день. Но такое случалось лишь по выходным, что мало компенсировало недостаток движения.

В 13 лет произошел переворот в моем подростковом сознании. Я влюбилась в своего начальника, который был на девять лет старше (в тот период я подрабатывала в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею. Решив попросить совета у мамы, я получила ответ, который не стал для меня неожиданностью: нужно голодать (она в юности потеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес).

И я начала воздерживаться от всякого употребления пищи, периодически срываясь и опять возобновляя свои мучения. Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, едва они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, – на те же шоколадные конфеты. Начальника мое похудение, кстати, так и не впечатлило. Но к тому времени мне было уже все равно.

Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хорошей форме. Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю. В 16 лет я научилась плавать, что стало значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остается практически единственным видом спорта, который не вызывает во мне отвращения.

Так и продолжалось мое похудение: «наедания от пуза» сменялись голодовками, и все начиналось заново. Возможно, я еще несколько лет смогла бы поддерживать фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черная полоса. До ее наступления я весила 50 кг при росте 175 см.

У меня был чрезвычайно жесткий график. Приходилось вставать в 6 утра, чтобы успеть в один конец Москвы в колледж, где я училась, а потом надо было ехать в противоположную часть города на работу, и там я, как правило, находилась до 7–8 часов вечера. Я сильно уставала, но чувствовала, что живу активно, насыщенно, и мне это очень нравилось.

А потом заболел папа и через полгода умер. Рак – очень страшная болезнь. Ты видишь, как близкий человек медленно угасает, словно кто-то выгрызает его изнутри. Ты смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь помочь. Это была первая смерть, свидетелем которой я стала. Мне очень хотелось поддержать маму, я старалась уделять ей как можно больше внимания, но в конечном итоге сама я оказалась не готова к этой потере.

Читать дальше

Система минус 60. Диета минус 60. Отзывы, рецепты, диеты

Когда Екатерина Мириманова поправилась до 120 кг, ее это не особенно угнетало. Муж любил Катю по-прежнему, а мнение окружающих ее мало волновало. Самой Кате казалось, что в ней, как и раньше, 55 кг и она наблюдает за прибавлением чьего-то веса со стороны…

Дочка – ее тоже зовут Катей – не узнает маму на некоторых фото. На тех снимках, на которых Екатерина Мириманова весит 120 кг. “Кто это?” – спрашивает Катя, показывая на свою фотографию. “Тетя!” – уверенно говорит малышка. При встрече с Катей теряются и знакомые, которые помнят ее только полной. И это неузнавание приятно. В отличие от другого, пик которого пришелся на весну 2005 года. Тогда мимо располневшей Кати проходили друзья, которые помнили ее худенькой девушкой: 55 кг при росте 175 см.

Чашка кофе для мотылька

Екатерина Мириманова начала работать в 14 лет. Параллельно училась сначала в педагогическом колледже, потом в лингвистическом университете. Успела побыть моделью, менеджером по рекламе, работала у известного модельера – на нее примеряли наряды. В 7 утра Катя уходила из дома, возвращалась в 10 вечера. На еду времени не оставалось, только кофе в течение дня. Обернулся такой режим питания гастритом и вегетососудистой дистонией, и Екатерина поняла, что едой пренебрегать нельзя.

В 17 лет на нее обрушилась череда трагедий и перемен. Умер отец, произошло тяжелое расставание с молодым человеком, мама вышла замуж и уехала в Испанию. И Екатерина Мириманова начала постепенно набирать вес. Чуть-чуть в этом месяце, чуть-чуть в следующем. Через два года, когда ей исполнилось 19, наша героиня весила около 70 кг. Еще через два года ей уже уступали место в метро – думали, что беременна.

Катя вскоре действительно забеременела, в июле 2004 года родила дочку и стала весить “всего” 87 кг. Рано пропало молоко, и Катя вышла на работу, когда малышке не было еще и трех месяцев. В феврале 2005 года молодая мама вдруг обнаружила, что весит уже 120 кг.

Система «минус 60»: наш друг — одежда

Самым деликатным образом обратила внимание Кати на ее вес… одежда. Во-первых, размером, во-вторых, своим отсутствием. Модную, стильную одежду 56-го размера купить невозможно. А окружающие комментировали перемены, произошедшие с Катей, совсем неделикатно.

“Почему-то все думают, что человек, весящий 120 кг, не в курсе того, сколько он весит. Все считают своим долгом открыть ему глаза”, – шутит Екатерина Мириманова. Но нельзя сказать, что ее заставило худеть общественное мнение. Екатерина чувствовала себя молодой женщиной весом до 60 кг, а не “тетенькой” со ста двадцатью. И поняла, что хочет выглядеть так, как ощущает себя.

Сейчас наша героиня весит 61 кг. За потерянными в течение полутора лет 59 кг стоит опыт, который сложился из личных открытий и ошибок.

Личный опыт Екатерины Миримановой

“Простите себя за набранный вес. Если вы поправились, значит, так должно было случиться. Обвиняя себя, вы только испортите ситуацию, решите наказать себя жесткой диетой, голоданием, изматывающими физическими упражнениями, а это фигуре только во вред.

Будьте реалистами. Назначайте себе посильные нагрузки и ограничения, которые вы сможете выполнять каждый день, а не выкладывайтесь, как будто вас блоха за попу укусила. В первый день я с трудом смогла оторвать ноги от пола, лежа на спине. Сделала упражнение всего 2 раза. Но зато на следующий день мысль о зарядке ужаса не вызывала.

Не менее важны и перемены в еде. Чтобы уменьшить порции, я сменила тарелку. Вместо огромной, размером с блюдо, взяла небольшую, закусочную. И изменила режим питания. Завтрак – обязательно, полноценный обед – тоже. Ужин легкий: яблоко, йогурт, овощи, рис, и не позднее 5–7 вечера. Муж ужинает, как всегда, поздно, но один. Я готовлю ему еду, не пробуя: наловчилась солить, приправлять и определять готовность блюд по запаху.

В эффективности отказа от ужина я убедилась в отпуске, в Египте. Плавала по 3 км в день, занималась в тренажерном зале, но ужин был несколько калорийнее, чем обычно, – и я не похудела вообще! Не помогла даже физическая нагрузка”.

Диета «минус 60»: учитесь на ошибках

“Не подгоняйте организм. Сначала я “позволяла” телу худеть на столько, на сколько оно само считало нужным. Однако летом 2005 года мы с мужем решили развестись. Стресс не помешал похудению, но мне, стремившейся к переменам в личной жизни, захотелось постройнеть быстрее. Строгая диета, голодовки, усиленная физическая нагрузка…

Каково же было мое удивление, когда после нескольких месяцев мучений я похудела всего на 1 кг! Более того, вес начал расти, как только я попыталась вернуться к нормальному режиму. К ноябрю месяцу я разобралась в себе, восстановила отношения с мужем… и начала худеть. К Новому году весила всего 72 кг.

Фотографируйтесь в купальнике. Сейчас я жалею, что у меня нет фото в купальнике периода 120 кг. Обязательно сделайте такой снимок! Потом, когда начнете худеть, вы будете с недоумением смотреть на свое давнее фото, и вам станет легче идти дальше.

Научитесь выбрасывать. Есть вещи, которые худеющей женщине надо научиться делать. Например, не доедать за ребенком, не вылизывать тарелку. Рука не поднимается? Отнесите уличной кошке или собаке, но не доедайте ни капли, если сыты!

Избавьтесь от одежды, в которую не влезаете. Когда вы вернете вес, она выйдет из моды, а до той поры будет висеть в шкафу и портить настроение. Не покупайте новую одежду чуть меньшего размера в надежде на то, что похудеете под нее. Она также будет действовать на нервы, к тому же это выброшенные деньги. На всех моих брюках, купленных с таким расчетом, ломались молнии.

В похудении важна последовательность. Каждый день – посильные физические нагрузки и система питания, которую вы выбрали сами для себя. Идите в фитнес. Нет денег? Идите в банк, берите крупный кредит и идите в фитнес. Привыкните к этому, и никакая сила воли тут не нужна”.

Скачать: Система «минус 60»

© Автором системы «минус 60» является Екатерина Мириманова

Автор «Системы «минус 60» Екатерина Мириманова: «Есть можно все, но только до 12 часов»

Известная писательница, чья книга перевернула все стереотипы о похудении, недавно выпустила дополненное издание, которое называется «Система «минус 60″. Революция».

Женщина, похудевшая на 60 кг, рассказала «Комсомолке» о том, с чего нужно начинать свое преображение и как уберечь ребенка от полноты.

«НА ЗАВТРАК Я СЪЕЛА ДВА ЧЕБУРЕКА И САЛО!»

— Екатерина, вы написали первую книгу после того, как сами сбросили вес. Неужели «в прошлой жизни», до похудения, не о чем было писать?

— Я всегда хотела быть писательницей. По образованию я лингвист, преподавала английский. Помню, на одной из пар студенты должны были рассказать, какими видят себя через 10 лет. И для примера я сказала: «Через 10 лет стану писательницей!» Очень хорошо помню, как в тот момент одна девочка не то чтобы хихикнула, а язвительно засмеялась! Но у меня не было никаких сомнений в том, что достигну своей цели. Теперь говорю, что через 10 лет стану первой российской женщиной, получившей Нобелевскую премию в области художественной литературы! (Смеется.)

— Сейчас литература по похудению повсюду, но далеко не к каждой книге есть доверие. Как думаете, почему именно ваши стали бестселлерами?

— Это теперь книги о похудении продаются на каждом шагу. Когда я только пришла на книжный рынок, такую литературу не продавали. Когда я сказала, что выдам «Систему «минус 60» тиражом в 50 000 экземпляров, надо мной посмеялись. Но в итоге ее купили 500 000 человек. Думаю, секрет в том, что книга написана не диетологом, а обычным человеком. Женщине очень тяжело найти поддержку во многих вещах, в том числе и в похудении. Поэтому приятно, когда человек с похожими проблемами показывает, что из любой ситуации есть выход.

— Если говорить вкратце, то в чем заключается суть вашей системы?

— Суть в том, что есть можно абсолютно все. Но до 12 часов. У вас должен быть завтрак (в этот период есть можно даже то, о чем вы сейчас подумали!), обед (с некоторыми ограничениями по сочетаемости продуктов) и ужин (самый строгий по набору продуктов). Причем поужинать нужно до 18.00, а кто не успел — тот опоздал. После шести вечера можно только зеленый чай и немного красного вина. И еще важный момент: вес пищи во всех этих трех приемах пищи должен быть равным.

ПОХУДЕЕТЕ — НЕ ЗНАЧИТ ВЫЙДЕТЕ ЗАМУЖ

— Изменилась ли ваша личная жизнь после того, как вы стали вдвое меньше?

— Меня часто спрашивают: «Вы, наверное, развелись из-за того, что поправились?» Как-то в одном телешоу говорили, что я чуть не умерла от лишнего веса, и потому от меня ушел муж. Но я не могу сказать, что была несчастна в личной жизни. Да, был сложный период, но мужчины всегда обращали на меня внимание. Если вы не состоите в отношениях — вы просто не умеете искать мужчину. Есть много женщин с идеальной фигурой — и при этом без личной жизни… От того, что вы похудеете даже на 100 килограммов, вы не выйдете замуж, не найдете работу и не решите все свои проблемы. Но, безусловно, изменитесь внешне. Однако важно менять не только тело, но и мировоззрение. Занимайте более активную жизненную позицию.

— Вы как человек, который прошел сложный процесс похудения, можете назвать основную ошибку женщин, стремящихся сбросить вес?

— Люди начинают придерживаться диет, исключая определенные продукты из своего рациона. Но, как показывает опыт, рано или поздно человек просто срывается. Вот я, к примеру, сегодня на завтрак съела два чебурека и сало! (Смеется.)

— Но до 12 же можно! Да и вы уже похудели…

— Мне очень понравилась фраза в каком-то мотивирующем видеоролике: «Хотите ли вы спать так же, как хотите достигнуть своей цели?» Человек говорит: «Хочу». Но так ли это в действительности? В идеале желание похудеть должно быть таким же сильным, как желание спать или пить.

ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ НУЖНО УЧИТЬ С ДЕТСТВА

— В одной из своих книг вы писали о том, что надо простить себе все лишние килограммы. Есть ли какой-то универсальный способ перестать заниматься самобичеванем?

— Мы часто виним себя в том, что поправились, а этого делать нельзя. Если вы объедаетесь по ночам, то это происходит не от хорошей жизни. В этом есть психологическая подоплека. И чтобы такое не происходило дальше, то первое, что вы должны сделать — это подойти к зеркалу и сказать своему отражению: «Я прощаю тебя за набранные килограммы». Часто на моих семинарах люди говорят, что после этого даже начинают плакать: настолько сильное психологическое напряжение. Обжорство сродни алкоголизму и наркомании, и пока человек не найдет новые способы получать удовольствие, он будет поправляться дальше.

Также я против того, чтобы женщины равнялись на мифические экранные образы. Люди, которые блистают на красной ковровой дорожке, в реальности выглядят совершенно иначе. Умойте Анджелину Джоли, лишите ее походов к косметологу, заставьте пахать — и посмотрите, как она будет выглядеть.

— Но все же кое в чем нужно равняться на цивилизованный мир. Культура питания большинства жителей Украины и России, мягко говоря, находится на низком уровне. С какого возраста нужно учить детей правильно питаться?

— Чем раньше, тем лучше. Как? Это сродни тому, как прививать любовь к книгам — собственным примером! А вообще это сложный вопрос. Общество разделилось на тех, кто вырос в СССР и считает, что лучший способ похудеть — это поставить клизму и попить специальный чаек, и тех, кто считает правильное питание залогом здоровья. 

— Что нужно делать, чтобы ребенок не стал полным? 

— Если нашим детям с раннего возраста не рассказывать, как правильно питаться, в будущем они, конечно же, имеют все шансы страдать от лишнего веса. У нас сложный климат: практически шесть месяцев зимы. От этого обмен веществ замедляется, и дети находятся в группе риска. Нужно приучать в холодное время года активно развлекаться: горные лыжи, санки, прогулки по парку… Словом, все время подталкивать к движению.

P.S. Корреспондент «КП» решила проверить на себе «Систему «минус 60» и честно пройдет 21-дневный интернет-тренинг под руководством Екатерины Миримановой. Подробности о результатах читайте в июне на страницах «Комсомолки»! 

Екатерина похудела вдвое за полтора года. И вот уже почти 8 лет удерживает вес на отметке 60 кг. Фото: Оскар ЯНСОНС.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Екатерина Мириманова — писательница и журналист, автор собственной системы похудения «минус 60», которой следует более 3 000 000 людей по всему миру. 27 мая ей исполнится 31 год. По образованию — лингвист. Первую книгу написала в 2007-м.

С детства боролась с полнотой. К 22 годам весила 120 кг, но, разработав собственную систему, сумела за полтора года сбросить 60 килограммов.

Выпустила более 20 книг, посвященных похудению, психологии и кулинарии. На днях презентовала в Киеве новое издание под названием «Система «минус 60″. Революция», в которой более детально описала особенности своей методики и дополнила произведение новыми рецептами и комплексами физических упражнений.

Замужем, живет в Испании, воспитывает 9-летнюю дочь. 

Книга екатерины миримановой минус 60 читать онлайн бесплатно полная версия

Название: книга екатерины миримановой минус 60 читать онлайн бесплатно полная версия
Автор:
Год:
Жанр: Фантастика

Читать онлайн

Скачать книгу

Цитаты из книги

Читать бесплатно книгу Система минус 60, или Мое волшебное

Это подарочное издание, в которое вошли две книги системы похудения Минус 60»: Екатерина Мириманова — автор более чем 20 книг по похудению с общим

MyBook — книги онлайн. При использовании книги «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» автора Екатерина Мириманова активная ссылка вида: читать

Книгу «Система минус 60. Революция» Мириманова Екатерина «Система минус 60. Революция» Мириманова Екатерина Валерьевна читать бесплатно онлайн,

Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая Чтобы читать онлайн книгу Система минус 60.

Новая книга Екатерины Миримановой,автора самой популярной системы похудения и самосовершенствования в России – Минус 60 них написано полная ерунда, или

Читаем книги Екатерины Миримановой -Минус 60-. В свой цитатник или сообщество! Версия для PDA

читать онлайн книгу Система минус 60. Я – едоголик» Екатерина Мириманова в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, Купить полную версию вы можете

Мириманова Екатерина Валерьевна. Система минус 60, или Мое волшебное похудение — Страница: 1.

Электронная библиотека » Екатерина Мириманова » скачать книгу Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы. и приобрести полную версию произведения.


Екатерина Мириманова Система минус 60. Революция скачать книгу fb2

(Фрагмент)

 

В формате fb2: Скачать
В формате rtf: Скачать
В формате epub: Скачать
В формате txt: Скачать
В формате a4.pdf: Скачать
В формате a6.pdf: Скачать

Онлайн книга Система минус 60. Революция. Автор книги Екатерина

«Мою диету поддерживают даже врачи». Вечерний Челябинск.

Автор системы «Минус 60» рассказала о правильной мотивации и любви к себе

В апреле Екатерина Мириманова гостила в Челябинске. Здесь она провела две встречи с поклонниками своего творчества. В нашем городе, оказывается, очень много последователей системы «Минус 60». В их числе даже мужчины. Один из них не постеснялся прийти на встречу к автору и задать интересующие его вопросы. «Вечерка» тоже решила узнать о системе, ее плюсах и минусах. Все подробности — в интервью с Екатериной Миримановой.

«Насчет книг я сильно ошибалась»

Автор системы «Минус 60» сама когда-то весила 120 килограммов. Так сильно она «раздобрела» после родов. Еще до беременности, как и все, она пробовала различные диеты, чтобы похудеть. Но все они как быстро приносили результат, так же быстро и уносили его. Когда наконец-то Катя решила стать другой, она сама разработала для себя систему похудения, на которой за полтора года сбросила 60 килограммов. Удачным опытом решила поделиться с другими худеющими. Сначала была создана страничка в Интернете, теперь уже написано 16 книг.

— Если кратко описывать вашу систему, то, получается, до 12 часов дня можно все, после шести вечера — ничего. Неужели реально придерживаться такого графика?

— Если вы полноценно поели до шести вечера, то ничего в этом сложного нет. Проблема людей, которые говорят, что не могут не есть вечером, в том, что они не позавтракали, не пообедали или не поужинали толком. Естественно, они приходят домой и «съедают» весь холодильник, и чаще всего это происходит поздно вечером. Ужинать лучше около шести часов вечера. Можно на 15 — 30 минут или даже час позже. Важно также не только время, но и продукты, которые вы съедите на ужин. Если кратко описывать систему, то, действительно, на завтрак можно все, на обед и ужин некоторые продукты нужно исключить.

— Только ли в еде дело?

— Поскольку это система, то важно все: и психология, и физические нагрузки, и уход за кожей. Краеугольный камень — это все-таки именно психология. Многие люди сначала худеют, потом толстеют. В общем, как гармошка. Чтобы этого не происходило, нужна правильная мотивация. О ней в двух словах не расскажешь. Над мотивацией нужно работать. Она должна родиться от любви к себе. Нужно хотеть похудеть ради себя, ради того, чтобы быть здоровой, а не ради того, чтобы влезть в платье или выйти замуж. Вы понимаете, ведь многим женщинам надо худеть не потому, что они некрасивы в этом весе, а из-за проблем со здоровьем, которые вызывает полнота. Ради здоровья, ради себя — это и есть правильная мотивация.

— Давайте поговорим о физических нагрузках. Ваш метод подразумевает частое посещение спортзалов?

— Совсем нет. 15 минут в день, чтобы худеть или поддерживать форму, вполне достаточно. При этом вы можете заниматься чем угодно: танцевать, плавать, ходить в тренажерный зал, делать гимнастику дома. Главное — именно каждый день нагружать все группы мышц. Что вы выбираете для этого, не так принципиально.

— Многие женщины отказываются от посещения спортзала из-за того, что много домашних дел…

— Их также можно расценивать как физическую нагрузку…

— Екатерина, почему в итоге вы решили о своем опыте написать книгу?

— Я сделала в Интернете на эту тему страничку. Она стала очень популярной, и ответить на все вопросы на сайте было уже просто нереально. Тогда я решила свой опыт описать в книге. Тогда думала, что хватит и одной, но сейчас понимаю, что жестоко ошибалась (смеется).Написано уже 16 книг: о системе, рецептах, правильном уходе за телом. Вы представляете, какой бы сейчас была страница?!

— Врачи давали комментарий к вашей системе похудения? И если да, то что они говорят?

— В одной из последних книжек — «Эксклюзивно для друзей» — есть комментарии диетологов, психологов, эндокринологов и других известных врачей, которые поддерживают использование системы. Врачи «за» в первую очередь потому, что она не может принести вред. Ведь большинство женщин выбирают монодиеты и голодовки, которые явно не полезны для здоровья. Тем не менее людям с имеющимися серьезными заболеваниями я советую перед началом применения системы проконсультироваться с врачом.

— А вы сами придерживались монодиет и голодания?

— По молодости да. Они даже приносили результат, но потом его так же быстро уносили. Против биологических добавок и коктейлей я была всегда и никогда их не использовала.

— В Челябинске много поклонниц вашей системы?

— На встречу пришло много народу. Хотя в любом городе сейчас достаточно последователей системы «Минус 60». Причем не только в России, но и странах ближнего и дальнего зарубежья. В Челябинске на встречу даже мужчина приходил. У меня, кстати, есть специальная книжка про похудение для мужчин. Там примерно все то же самое, лишь убраны темы, которые вряд ли мужчинам будут интересны. Например, про послеродовые депрессии.

«Хочется больше творчества»

— Екатерина, вы каждый день уделяете время своей работе? Или от написания книг тоже можно устать?

— Я считаю, что писать — это как заниматься спортом: надо делать тогда, когда есть настроение. В то же время хотя бы строчку я пишу каждый день. Если делать по чуть-чуть, то больше вероятности это когда-нибудь закончить (смеется).А вот определенного времени для работы у меня нет. Я просто не могу себе это позволить. Сегодня с 9 до 11 я дома, завтра — на съемках, потом на встрече и так далее. Особенно хорошо и много у меня получается работать, когда я не в Москве.

— Вы написали уже 16 книг. Какая будет 17-й?

— С прошлого года я начала писать художественную литературу, в том числе которая является своеобразным продолжением философии «Минус 60». И вот сейчас к выходу готовится новая художественная книга. Она также о том, как важно верить в перемены и что человек может достичь всего. Также в ближайшее время выйдет совместная книжка с детективщиками Литвиновыми — их рассказ о том, как они худели по системе «Минус 60», и мои к этому комментарии. Вообще, планов у меня очень много. Но я в последнее время стараюсь их не озвучивать, потому что участились случаи, когда я в СМИ говорю название новой книги, а потом точно такая же появляется у конкурентов.

— Вы много пишете, а сами читать любите?

— Да. И сейчас читаю очень много. А вот в школе меня заставляли родители. Где-то лет в 16 я начала читать запоем. Могла из-за этого даже ночь не спать. Сейчас я параллельно читаю несколько книг. При этом совсем не уделяю внимания детективам или любовным романам. Хотя пробовала несколько раз, но не пошло. В отпуск я всегда беру много книг. Последнее, что прочитала, — это Джоан Харрис «Леденцовая туфелька». Мне безумно понравилось. Из современных писателей люблю Вербера, читаю много классики. Вообще, когда мне кто-то рассказывает о книге, я стараюсь ее найти и обязательно прочитать. Ведь, придя в магазин, трудно выбрать действительно хорошую книгу.

У меня часто спрашивают, трудно ли быть писателем. Если бы речь шла о том, что ты спокойно сидишь на даче и пишешь книгу, то никаких проблем. Но мало написать книгу, даже мало ее напечатать, нужно, чтобы о тебе узнали читатели. Приходится много работать над продвижением книги. И вот от этого, конечно, периодически устаешь. Хотелось бы больше заниматься творчеством.

— Современные авторы дружат друг с другом? Или в нынешние времена вы — конкуренты?

— Я общаюсь с писателями, издающимися в издательстве «Эксмо»: с Олегом Роем, Литвиновыми, Таней Веденской. Мы не дружим, но общаемся.

Мама — Катя, я — Катя, дочь — Катя

— Вы могли бы рассказать о своей семье?

— Сейчас моя семья — это дочь. Со своим мужем я разводилась два раза и сейчас фактически закончила отношения, длившиеся после брака. Есть теперь даже идея написать книгу об этом. Упор хочу сделать на то, как нужно расставаться. Большинство женщин убеждены, что после расставания стоит все порвать. Мое убеждение, что так делать неправильно. Я сама сохранила хорошие отношения со своим бывшим мужем. Ведь у нас не так много близких людей, а человек, который с тобой прожил год, пять или десять лет, именно таким и становится, поэтому не надо после развода превращать отношения в какой-то бред. Когда мы разводились первый раз, я поступила как большинство женщин. Когда расходились второй раз, я решила, что для меня главное, чтобы ребенок сохранил хорошие отношения со своим папой. На первых порах ратовать за мир очень тяжело. Тем более что мужчинам перемены даются гораздо труднее. Они начинают вести себя неадекватно, могут предъявлять необоснованные претензии, говорить гадости, устраивать ненужные разборки. Этот период стоит перетерпеть, потом у вас останутся хорошие отношения.

— Почему вы решили назвать дочку Катей?

— Мою маму, кстати, тоже зовут Катя (смеется).Сейчас, наверно, это уже стало традицией. Меня Катей назвал папа. По официальной причине — потому, что прабабушка была Катей, по неофициальной — мой папа просто очень любил маму и ему нравилось ее имя.

— Что бы вы могли сказать про себя?

— Я бываю очень странная и порой не понимаю сама себя. Со мной иногда тяжело уживаться: то я в хорошем настроении, то в плохом. С возрастом я научилась корректировать скачки настроения. Часто у меня возникает острая необходимость побыть одной. Когда я долго нахожусь в компании, то быстро устаю. Чтобы от всех отдохнуть, могу уехать куда-нибудь на неделю одна. Если нет такой возможности, то целый день в одиночестве гуляю по городу.

Мария ЦАПОВА
Фото Валерия БУШУХИНА


Внимание: конкурс!

Газета «Вечерний Челябинск» совместно с издательством «Эксмо» проводит розыгрыш четырех книг Екатерины Миримановой: «Система минут 60», «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха», «Секреты красоты для обыкновенной волшебницы» и «Система минус 60. Эксклюзивно для друзей».

Условия конкурса следующие: напишите, почему вы хотите похудеть. Авторы первых четырех писем получат в подарок одну из книг. Свои истории присылайте на электронный адрес: [email protected]

Wir verlieren Gewicht ohne Hunger

Jedes Mädchen, das dem neuesten folgtMethoden derffektiven Gewichtsabnahme, weiß sicherlich über die Ernährung von Katya Mirimanova. Das sogenannte «Minus 60» -System wurde direkt vom Autor selbst entwickelt, ohne die Hilfe von Diätassistenten. Katia selbst hat einmal 60 Pfund, Cellulite und Schwangerschaftsstreifen losgeworden, ohne irgendwelche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, nur um ihre Ernährung auszugleichen. Beeindruckendes Ergebnis! Heute werden wir uns die Merkmale einer solchen Diät genauer ansehen.Dieses System ist ein разделяет Эссен, das auf dem vollständigen Ausschluss von Mahlzeiten nach sechs Uhr abends basiert. Im Prinzip ist dieses System schwer eine Diät zu nennen — mehr ähnelt es einem Komplex, der drei Komponenten kombiniert: Ernährung, Sport und Kosmetik. Nur für den Fall, dass Sie die Pflege Ihres Körpers in einer komplexen Art und Weise, folgen Sie alle Ratschläge des Autors, werden Sie mit den erstaunlichen Ergebnissen zufrieden sein. Heute hat die Ernährung von Mirimanova Anerkennung unter Professionalellen Diätassistenten erhalten.Sie bestätigen, dass dieses System nicht gegen die Традиционеллен Regeln der Ernährung verstößt und den Körper nicht schädigt — seine Speisekarte ist so vielfältig, dass es nicht schwierig ist, einer Diät zu folgen. Selbst diejenigen, deren Willenskraft deutlich zu wünschen übrig lässt. Beim Stillen gibt es jedoch einige Nuancen. Achten Sie darauf, Ihren Körper zu überwachen und die Milchmenge zu verfolgen. Dies ist eine der Diäten, die jungen Müttern nicht verboten sind — das ist ihre Besonderheit.Wenn Sie auf das «Минус 60» -Nahrungsmittelsystem wechseln, vergessen Sie nicht, dass dies ein Lebensstil ist, der für viele Jahre empfohlen wird, um nicht die ideale Form zu verlieren und gut auszusehen. Sie können jene Leute fragen, die auf diesem Programm Gewicht verloren haben, und sie werden antworten, dass das nicht schwierig ist — es ist nur Ihr Wunsch nach einem harischen Körper. Die Hauptregel einer Diät ist das Essen Aller Nahrungsmittel, aber zu einer bestimmten Tageszeit. Betrachten wir nun all Nuancen des Systems genauer.

Frühstück — Hauptmahlzeit

Пост в allen Diät-KomplexenDas Frühstück позолота как Hauptgericht. Система Das «Минус 60» wurde nicht zur Ausnahme. Gute Ergebnisse hängen direkt davon ab, wie klar Sie die Regeln des Menüs dieser Diät befolgen. Катя Мириманова, die Autorin des Systems, schlägt vor, nicht über die Größe der Portionen am Morgen nachzudenken und Kalorien zu zählen. Vergessen Sie nicht, frühstücken, denn wierational und kompetent Ihr Frühstück ist, hängen auch die Stoffwechselprozesse ab, die im Körper ablaufen.Vergessen Sie nicht, dass Sie viel Wasser trinken sollten — so viel wie Ihr Körper braucht, denn Wasser ist die wertvollste Quelle Ihrer Gesundheit und der Schlüssel zur Harmonie. Am Morgen, bis zu zwölf Stunden, ist der Salzverbrauch nicht eingeschränkt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sein Überschuss viele Probleme verursachen kann. Zucker, vorzugsweise braun, und Honig, essen Sie so viel wie Sie wollen, aber wieder, bis zwölf Uhr. Варум Браунер Цукер? Es ist viel nützlicher als Weiß und noch besser als künstliche Ersatzstoffe.Sie können als Alternative zu Fructose wählen — das ist eine der akzeptablen Optionen. Sie können etwas sehr befriedigendes, süß essen — während dieser Zeit wird Ihr Körper nicht von solcher Nahrung leiden. Wenn Sie jedoch zu denen gehören, die nicht richtig frühstücken können, dann ist die best Option für Sie ein paar Cracker mit Käse und als Getränk — Kaffee. Übrigens, wenn wir über Getränke sprechen, dann erlaubt es die Diät-Karte, absolut jeden Drink am Morgen zu trinken, sei es grüner oder schwarzer Tee, Kaffee oder Gelee — был immer Sie wollen.В Kaffee können Sie Sahne oder Milch hinzufügen — wir haben bereits gesagt, Sie können keine Kalorien zählen. Es ist übrigens bekannt, dass ein gutes Frühstück Bestandteil einer guten Laune für den ganzen Tag ist, und deshalb ist es nicht notwendig, den Körper am Morgen zum Beispiel mit einem Glas Saft und einem Apfel zu quälen zu quälen zu. Ein paar Worte zum Entladen von Tagen. Катя Мириманова empfiehlt, dass Sie Ihren Körper mit dem sogenannten «Entladen» vergewaltigen. Es gibt nichts Gutes darin, zum Beispiel den ganzen Tag nur grüne Äpfel zu essen, die nicht nur nicht zu einer guten Reinigung beitragen, sondern auch schwere Magenverstimmungen verursachen können, wenn man sie in solcher Menge is an Solcher Menge isens.Außerdem können Sie am nächsten Tag nach einer solchen Diät einfach zusammenbrechen und mehr essen als üblich. Willst du das wirklich? Gute Ergebnisse können ohne Folterung der eigenen Gesundheit erzielt werden.

Features des Mittagessens auf dem «Minus 60» -System

Jetzt reden wir über das Menü zum Mittagessen — wie es istsollte nach Mirimanova sein? Sofort erinnern Sie sich an den wichtigsten Ratschlag — vergessen Sie frittierte Lebensmittel. Besser kochen, schmoren oder backen — es wird nicht weniger lecker, aber auch mal nützlicher.Венн Си дас Эссен с майонезом, Соус одер заурер Сане Вюрзен, данн нур бис цвай Ур начмиттагс унд нур в Кляйнен Портинген. Wird reichen und einen Teelöffel. In kleinen Mengen können Sie Olivenöl oder Sojasauce hinzufügen. Fügen Sie Suppen in das Mittagsmenü hinzu, aber beachten Sie, dass wenn die Suppe auf Wasser oder Gemüsebrühe gekocht wird, Sie sicher ein wenig Kartoffeln hinzufügen können. Aber wenn Suppe auf Fleischbrühe basiert, dann verweigern sich die Kartoffeln, da die Brühe selbst ziemlich fettig und energetisch wertvoll ist.Bevorzugen Sie Suppen, zu denen Bohnen zählen, zum Beispiel Erbsen, Bohnen und andere. Aber denken Sie daran, dass die Suppe Sie nicht lange sättigen kann, Sie müssen sich также nicht auf solche Gerichte einlassen. Система «Минус 60» ermöglicht die Verwendung fermentierter Milchprodukte während der Mittagspause. Sushi und All Arten von Früchten sind ebenfalls erlaubt. Мириманова empfiehlt Ihnen jedoch, darauf zu achten, dass es nicht notwendig ist, mehrere Äpfel oder Birnen gleichzeitig zu essen — es ist besser, die Empfänge von Früchten den ganzen Tag zu teilen.Was die Wassermelone angeht, irren sich viele Leute und glauben, dass es nicht kalorisch ist, und es wird fast von Kilogramm gegessen. Das ist extrem falsch. Wassermelone hat einen hohen glykämischen Index, das heißt, es hat zu viel Zucker, weil seine rücksichtslose Verwendung ein Hindernis für Sie beim Abnehmen sein kann — Sie müssen gute Ergebnisse von der Diät vergessen. Die ungefähre zulässige Menge an Wassermelonen ist ein paar Scheiben. Венн Си миттагс Бонен эссен, wählen Sie nicht grün.Ergänzen Sie es mit Fleisch oder irgendeiner Art von Fisch. Akzeptable Verwendung von grünen Erbsen oder Mais, Pilze (roh oder gekocht wählen). Bei der Zubereitung von Gemüse ist es wichtig zu sagen, dass der Schlamm am besten gedünstet oder gebacken wird. Als Alternative — schalten Sie das Menü mit rohem Gemüse ein. Seien Sie besonders vorsichtig mit eingelegtem oder gesalzenem Gemüse, sie müssen sich nicht noch einmal davontragen lassen. Jetzt über das Fleisch. Würste, Brühwurst, Innereien, Wurst und Fisch können in die Ernährung mit einbezogen werden, jedoch als отдельные Mahlzeit.Das Gleiche gilt für Schaschlik, Steaks und gekochte Eier. Bei der Auswahl von Fleisch, auf gebacken oder geschmort stoppen. Im Idealfall wäre es besser, gekochtes Fleisch zu kochen. Von Getreide, Buchweizen und Reis verdienen besondere Aufmerksamkeit. Венн Си Паста kochten, dann essen Sie sie ohne Fisch oder Fleisch, aber Sie können ein wenig Käse hinzufügen — es tut nicht weh, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie über Getränke sprechen, dann sind in der Mittagszeit Rotwein (unbedingt trocken) и frisch gepresster Saft ideal.Schwarzer und grüner Tee sowie Kaffee sind erlaubt.

Abendessen: Besonderheiten der letzten Mahlzeit

Das «Минус 60» -Systemfrühes Abendessen, nur bis zu achtzehn Stunden. Die Hauptregel ist hier wiederum das Abschrecken von Produkten. Von den Gewürzen darf eine kleine Menge Salz und etwas Sojasauce verwendet werden. Aber über Zucker in irgendeiner Form am Abend muss man vergessen. Erstellen Sie ein Menü zum Abendessen nach der Mirimanova-Diät, wählen Sie eines der Produkte aus jeder der folgenden Optionen.Кроме того, das erste ist die Frucht. Am Abend achten Sie auf Äpfel und Kiwi, Pflaumen und Wassermelonen, Zitrusfrüchte, Ananas und Pflaumen. Sie können sicher mit allen Milchprodukten kombiniert werden. Gemüse ist die zweite Komponente. Erbsen und Mais, Kürbis, einige Pilze и Avocado sind erlaubt. Die ungefähre Menge der Portion ist eine kleine Cam. Kombinieren Sie Gemüse mit Getreide oder auch mit Milchprodukten. Versuchen Sie nicht, den Magen zu überlasten, essen Sie nicht, und dann werden Sie sich morgens leicht fühlen.Getrennte Aufmerksamkeit ist Fleisch- und Fischmenü erforderlich. Laut Mirimanova kann man abends nichts mit Fleisch kombinieren, aber man kann jede seiner Sorten verwenden. Das Gleiche gilt für Eier — ihre Kombination mit allem ist ebenfalls inakzeptabel. Wählen Sie etwas zum Abendessen aus Fleisch, Fisch oder Eiern, verwerfen Sie andere Lebensmittel. Ein paar Worte über das Hinterteil. Nehmen wir einmal an, dass es am besten ist, wenn Sie Reis oder Buchweizen bevorzugen, weil diese Getreidearten am nützlichsten sind.Fühlen Sie sich frei, Reis und Buchweizen mit Gemüse oder Früchten zu kombinieren. Erlauben fettarmen Joghurt und Hüttenkäse, sollte die ungefähre Anzahl solcher Produkte nicht mehr als zwei kleine Gläser sein. Zum Abendessen ein idealer Live-Joghurt auf der Basis von Bifidobakterien, weil er sich positiv auf die Darmfunktion auswirkt und einen guten Stoffwechsel fördert. Sie können ein wenig Müsli oder knusprig zum Joghurt hinzufügen. Abendmenü erlaubt es Ihnen, eine Vielzahl von Getränken zu trinken: Tee, Saft, Kaffee und Mineralwasser und jederzeit.Wenn Sie jedoch Tee oder Kaffee mit Milch trinken, sollte der letzte Empfang solcher Getränke nicht später als sechs Uhr abends erfolgen. Nach dieser Zeit, bitte selbst mit einem Glas Wein. Geben Sie trocken und rot den Vorzug — es ist gesünder.

Einige nützliche Tipps von Mirimanova

Nach dem System des Abnehmens «Minus 60» Mirimanova, Achten Sie auf die Menge an Zucker, die Sie verwenden. Früher wurde gesagt, dass es besser ist, braunen Zucker oder Fruktose zu wählen, es ist besser, weißen Zucker überhaupt abzulehnen.Weißbrot kann bis zwölf Tage verzehrt werden, aber nach dem Abendessen kann man ein wenig Roggenbrot, oder vielmehr — Cracker essen. Eine weitere Grundregel — je früher du Kartoffeln oder Nudeln isst, desto besser. Es ist ratsam, solches Essen zum Frühstück zu nehmen. Geben Sie den guten Arten der Teigwaren, die aus dem Hartweizen hergestellt sind, den Vorzug, da solche Produkte in der Regel die Zahl und die allgemeine Gesundheit nicht negativ beeinflussen. Gewöhnen Sie sich vor achtzehn Stunden zum Abendessen an.Венн Сие эс гевохнт синд, сич ум нейн Ур абендс мит Флейш цу вервёнен, вирд Ihnen eine solche plötzliche Übertragung der Essenszeit schwer упал; Так что обращайтесь с allmählich. Bewegen Sie Ihre letzte Mahlzeit Tag für Tag zu einem früheren Zeitpunkt — so passt sich Ihr Körper schneller an. Am Abend ist es besser, sich für Obst oder Gemüse zu entscheiden — das Menü der Diät sollte am nützlichsten sein. Vergessen Sie Sport und Körperpflege nicht. Beginnen Sie den Morgen mit einer leichten Ladung. Wach auf, trink ein Glas Wasser und zerquetsche den Körper nach zehn Minuten: Geh in die Hocke, springe an die richtige Stelle, schüttel die Presse ein wenig und mache die Übung «Fahrrad».Auf den ersten Blick einfache Übungen straffen den Körper perfekt. Ausgezeichnet, wenn Sie Yoga или Bodyflex machen — это Techniken werden perfect mit Mirimanovas Ernährung kombiniert. Vergiss die Kosmetik nicht. Natürlich, wenn Sie versuchen, Dehnungsstreifen oder Cellulite loszuwerden, mit nur Peeling, ohne Sport zu treiben und richtig zu essen, werden Ihre Bemühungen verschwendet. Wenn Sie jedoch nach einem guten Training mit einem wärmenden Anti-Cellulite-Gel oder Peeling duschen und dann eine straffende Lotion auf den Körper auftragen, wird Ihnen dies sehr bald auffallen.Das «минус 60» -Система является комплексной проблемой для Ihre Figur, das Ihnen, wenn es richtig angewendet wird, dabei hilft, Ihre изысканная изысканная статуэтка aus Ihrem Körper zu «blenden»! Essen Sie richtig, schlafen Sie mindestens acht Stunden, vergessen Sie Stress und Bewegung, und nach kurzer Zeit werden Sie in der Lage sein, mit verlockenden Formen zu prahlen, und vor all — Sie werden mit Ihrer ausgezeichneten Erscheinrie und ausgezeze.

Комментарии

Комментарии

минус 15 кг за 6 месяцев

Минус 15 кг за 6 месяцев

Меня зовут Алена.Мне 27 лет, рост 170 см. Работаю бухгалтером.

Как все начиналось:

Начнем с того, что, как я сам думал, никогда не был худым. В детском саду я была самой крупной. Хотя, как я теперь считаю, кровь с молоком. В школе лишним весом особо не страдала, других комплексов хватало. Я начала набирать вес, когда собралась вместе с будущим мужем. Я был около 72 кг, и это был для меня вполне нормальный вес. Как только мы въехали, килограммы пошли в гору: шашлык, картошка с маслом, соленая, сушеная, вяленая, копченая рыба и много пива.Муж уже на тот момент весил около 135, и это его нисколько не беспокоило. И я, увидев это изобилие на столе, просто не мог остаться в стороне. В результате всего за 3 месяца я набрала 13 кг (85 кг). Потом забеременела и благодаря токсикозу похудела на 11 кг (74 кг). Я вышел из больницы с весом 78 кг. За следующие полгода с вечно рычащим младенцем на руках я похудела до 74 кг. А потом, когда драгоценное дитя начало засыпать без многочасовой укачивания, вес снова упал с цепи и вверх, вверх, вверх … и так до 87 (для справки: на роды шла с весом 89 кг).Когда весы показали 87, это уже был предел.

Кто виноват и что делать:

На тот момент я уже наткнулась на Калоризатор и активно читала о том, как кто-то худеет. Уложила дочку спать, побежала в магазин за весами и с головой в конкурсы. Я выбрала для себя «Систему Минус 60» Кати Миримановой. Не люблю ограничиваться какими-то продуктами, другое дело — количество и время их употребления. Поэтому система стала для меня идеальной.Физическая нагрузка была очень скудной, не мучила себя спортзалом или ногами, которые изнашивались от бега. Только пресс, не вставая с постели, качал: подъем туловища или ног, раскачивание, немного отжимание, немного приседание.

За первые полтора месяца похудела на 9 кг (78 кг). А потом потихоньку похудела до 70 кг.

Конечно, были поломки и нарушения, не баловать себя вообще невозможно. Мы не роботы с установленной программой.

Для мотивации я вела личный дневник похудения: с графиками похудания, с измерениями тела каждые 2 недели. Наблюдая за убывающими цифрами, сдаваться просто невозможно. Плюс легкость, отсутствие одышки, возможность вписаться в старую одежду и радость от покупки новой, подчеркивая приобретенные формы, а не скрывая их. Снова стала носить каблуки, раньше были отеки. Пришлось покупать туфли на размер больше.

Так что результат — лучшая мотивация!

Как пережить отпуск?

Во время поломок, праздников и т. Д.на следующий день просто делаю разгрузочный день на МОЛОКО! Для меня это просто волшебство!

Калоризатор помогает?

И огромное спасибо милым девушкам с сайта, конкурсам, которые они без устали проводят на просторах Colorizer. Лично я благодаря поддержке и чувству долга перед своей командой добился сегодняшнего результата и добьюсь еще большего.

Какие планы?

На данный момент вешу 72 кг. Но я не собираюсь останавливаться на достигнутом.Следующая цель — достойно выглядеть в купальнике. Отдохнул немного и снова в бой. В БИТВАХ С НОВЫМИ СИЛАМИ !!!!!

Per aspera ad astra — Через невзгоды к звездам .

Автор: Aellita85 (специально для Calorizator.ru)

Полное или частичное копирование данной статьи запрещено.

Если у вас есть собственная история похудения, вы можете рассказать ее здесь. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте .

Истории успеха

Abendessen Menü Diät минус 60

Был für in Fettabbau Hepatose inurl Foren func ein Diät-Teller-Modell

Привет 🙂 Также ich mach zur zeit Diät und wollte wissen ob ihr ein leckeres, eiweißhaltiges Gericht zum Abendessen kennt? Es sollte am besten keine.
Wie du mit der China-Diät abnehmen kannst, erfährst du bis zu 60 Prozent Getreide (Dinkel Fahrradfahren oder ein Spaziergang nach dem Abendessen bereits.
Die einfachste Diät der Welt Die Abmagerung und die Haras obw Abmagerung zum Abendessen.
Juni 2013 Die besten Paleo Rezepte für Frühstück, Mittag und Abendessen. Diät minus 60 menü rezepte bewertet.4 Diät минус 60: Menü, Rezepte. Backprojekte mit 60 Ob als Büro-Lunch или Low-Carb-Abendessen.
Die Diät «das Minus 60» или die neue Lebensweise Das musterhafte Menü der Diät 60 nach 12 sieht etwas strenger aus. Das Abendessen der Diät.
Низкоуглеводный Ernährungsplan. Auf der Suche nach einer passenden Diät stolpert man über viele verschiedene Diäten, die mehr oder weniger erfolgversprechend.

Gewürze aus Cellulite »

отдельный Ob man bei der Hypothyrose dünn werden kann, wenn man endokrinola annimmt Diät

Die Paleo-Diät ist voll im Trend! 60 г gehackte Walnüsse; Abendessen: Gemüsesalat mit Rinderfilet.Zutaten für 4 Personen.
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die Beschreibung des einzigartigen Systems für die Abmagerung das Minus 60 »- der wirksamen Diät von Jekaterina Mirimanowoj an. In unserem Artikel werden Sie das Menü nach der Diät für die Abmagerung Jekaterina Mirimanowoj das Minus 60 »- die Rezepte der leckeren Platten und der Beschreibung.
Smoothie mit Spinat, Gemüse und Rindfleisch aus dem Wok und Eiersalat mit Schinken: Tag 5 der «mylife» -Diät: Mit Low-Carb zur Traumfigur.
Als Sie diese Diät beachten werden, können Sie leicht dem Übergewicht ohne Schaden für Ihre Gesundheit zu entgehen.Die Express-Diät „3 Tage минус.
Ein Menü für jeden Anlass, von festlich bis schnell — mit BRIGITTE-Rezepten. So macht Kochen für Gäste Spaß! Und wer sein Menü selbst zusammenstellen.
Abnehmen mit Genuss — das geht mit unseren leckeren Diät-Rezepten. Hier findet ihr Rezepte zum Abnehmen für Frühstück, Mittag- und Abendessen und Snacks.
Abendessen. Allgemein. Backen. День отдыха. День тренировки. Suchen. Abnehmen mit EoK; Низкоуглеводный Был ли он низким содержанием углеводов? Die Grundlagen; dass sie während meiner Diät.

wie man Fett aus den Haaren entfernt »

Müsli Kalorien Diät nach Magen-Darm-Blutungen zur Gewichtsreduktion

Den Plan gibt’s weiter unten auch als Загрузить. Etwas Butter zum Einfetten, 25 г шварца Oliven entsteint, 30 г getrocknete Tomaten ohne Öl, 150 г Magerquark.
28-tägiges Diät-Menü inkl. Mahlzeiten für jede Tageszeit. Über 100 vorbereitete Gerichte; Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Крепление с интервалом как 5: 2 Diät! Meine dass ich ein verlängertes Wochenende zur Feier eines 60.Es gab ein kleines 3-Gänge-Menü bei dem allein.
Das Geheimnis der Trennkost ist wirklich einfach: gut sortiert essen. In diesen 50 Rezepten finden Sie die geschmackliche Abwechslung bei der Diät.
Die einfachste Diät der Welt Die Abmagerung und die Haut obwissanije Das Menü bei der Diät das Minus die 60 Abmagerung zum Abendessen.
Abnehmen Abendessen nach den Feiertagen Menü Login X. Frühling. dass zu spätes Abendessen sich negativ auf Ihr Diät-Ziel auswirken.
Diätpläne und Menü der Mittelmeer-Diät.gibt die Kalorienverteilung der Mittelmeer-Diät an: ♥ Kohlenhydrate: 55-60% der gesamten Abendessen :.

radikale Diät ist »

Система abnehmen Mirimanova «Минус 60» Jeden, der schon einmal eine Diät ein leichtes Abendessen, und machen Sie sich selbst ein Menü.
Unsere Diät-Tricks verraten Ihnen, wie das geht. 19 г F, 60 г KH, 42 г E. Gulasch mit Nudeln und Gemüse Pro Порция: 250 г Gulasch, 50 г Nudeln.
Kalorienarme Abendessen mit Максимум 200 ккал Kochboxen im Vergleich — der Redaktionstest Rezepte zum Abnehmen und Genießen Französische Weihnachtsbräuche.
Gute Ergebnisse sind direkt abhängig, wie gut Sie die Regeln dieses Diät-Menü zu folgen. Катя Мириманова, Особенности Abendessen am Minus.
Beiträge über Abendessen von minus35kilo. Minus 35 Kilo ein Abnehmblog — wie ich endlich schlank werde. Меню. Disziplin Diät Diätkollegin Druck.
Der Kreml Diät — Menü für Das Ergebnis der Kreml Diät минус 5 кг для Wochentage Montag Frühstück Lunch Abendessen Rührei mit Kräutern.
Der Kreml Diät Таинственная энергетическая система Trotz der vielen bestehenden Systemen heute Diät, setzt der Kreml Diät, um eine führende Позиция в листе.Diät minus 60 Rezepte für das Abendessen. Diät минус 60: Menü, Rezepte, Das Abendessen sollte nicht später als 18 Uhr. Die Diät »от минус 60« Фото.
ккал Link Baked Beans mit einem Spiegelei und einer Papadam 364 28.12.17 mit Beefsteakhack, Papadam 375 382410 441 21.09.17 04.05.17 21.03.17 28.02.17 mit einem.
Das große Diät-Rezepte-Special auf EAT SMARTER: Kalorienarme Rezepte, Diätrezepte und viele nützliche Diät-Tipps sowie Infos zu den besten Diäten.
Крепление с интервалом как 5: 2 Diät! Meine Abendessen: 198 г Schweinefilet Omelett aus drei kleinen Eiern с 125 г Tomaten и 60 г fettarmem Schafskäse belegt.
Система abnehmen Mirimanova «Минус 60» Jeden, der schon einmal eine Diät ein leichtes Abendessen, und machen Sie sich selbst ein Menü.
Diät-Rezepte minus 60 Rezepte finden Beschreibung und dem Wesen der Methodik Die Diät ”от минус 60“ Фото. Menü Menü Diät Rezepte fürs Abendessen.
28-Tage-Diät im Präsentkorb. 28-tägiges Diät-Menü inkl. Mahlzeiten für jede Tageszeit; Über 100 vorbereitete Gerichte; Frühstück, Mittagessen, Abendessen.Catherine Mirimanova entwickelte eine Diät „Minus 60“ für sich.sind sie в Ихрем Меню. Das Abendessen sollte so leicht wie möglich.
Екатерина Мириманова entwickelte eine Diät «Минус 60» для здоровья. sind sie в Ихрем Меню. Das Abendessen sollte so leicht wie möglich.
Diät минус 60 Rezepte für das Abendessen. Diät минус 60: Menü, Rezepte, Das Abendessen sollte nicht später als 18 Uhr. Die Diät »от минус 60« Фото.
Der Magen knurrt und ihr möchtet am liebsten sofort etwas Leckeres essen? Mit unseren fixen Gerichten startet ihr entspannt und lecker в den Abend.Nach einem.
Büro-Diät Teil 4 Abnehmen mit dem richtigen Abendessen. Morgens kräftig frühstücken, mittags üppig essen — und auch abends müssen Sie nicht hungern.
Menü. О нас / Impressum Schnelles Abendessen Abnahme Abnehmblog abnehmen Alltag Arzt Ausreden Bento Bewegung Blog Büro Diskriminierung Disziplin Diät.
Unser Bellebtes Rezept für Überbackener Porree (Diät) 60 г geriebener fettreduzierter Käse Petersilie Fett; Zubereitung. 30 минут. leicht.Nüsse und Samen sind reich an hochwertigen, pflanzlichen Eiweißen und Fetten.Aufrund ihres hohen Kaloriengehalts werden Nüsse und Samen часто Дикмахер.
Diät-Rezepte minus 60 Rezepte finden Beschreibung und dem Wesen der Methodik Die Diät ”от минус 60“ Фото. Menü Menü Diät Rezepte fürs Abendessen.
Er hat 60 Kg in 6 Monaten abgenommen Die Aerobic für die Abmagerung die Scheibe Das Menü der Diät 5 für die 68 Kilo abgenommen Ob wenn das Abendessen.
Die Diät «das Minus 60» или die neue Lebensweise Das musterhafte Menü der Diät 60 nach 12 sieht etwas strenger aus.Das Abendessen der Diät.
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die Beschreibung des einzigartigen Systems für die Abmagerung «das Minus 60» — der wirksamen Diät von Jekaterina Mirimanowoj.
Low Carb Abendessen +++ Hier finden Sie viele Low Rezeputes für Abend Wie funktioniert die Low-Carb Diät ?.
Eiweißbrot mit Tofu, Schweinesteak mit Bohnen-Mais-Salat und Paprikasuppe mit Chili: Tag 6 der «mylife» -Diät: Mit Low-Carb zur Traumfigur.Was sindsen Vergaser-nigeenige? Diät-Modeerscheinungen sollte Gemüse (minus der dass Isolationsschlauch und Lasagne noch auf dem Menü.
Er hat 60 Kg in 6 Monaten abgenommen Die Aerobic für die Abmagerung die Scheibe Das Menü der Diät 5 für die 68 Kilo abgenommen Ob wenn das Abendessen.
Bereite Dein Veganes Abendessen Rezept doch mal mit EAT SMARTER zu! Diät Diäten-Special. Феттарм-Спец. Меню. leicht.
Gute Ergebnisse sind direkt abhängig, wie gut Sie die Regeln dieses Diät-Menü zu folgen. Катя Мириманова, Особенности Abendessen am «Minus.
1200 Kalorien Diät-Menü und Verpflegung 60 мл natriumarm Putenbrust; Abendessen skinless 3 Unzen gegrillte, gebacken oder gekocht Hühnerbrust.
Inhaltsverzeichnis1 Was ist die Minus 1 Diät? 2 Wie funktioniert die Minus 1 Diät? 3 Wer hat die (60%) 5 голосов Diät Abendessen; Diät durchhalten.
«Diät-Abendessen» — это Rezeptsammlung des Chefkoch.de-Users Muselchen21 mit 107 ausgesuchten Rezepten.

3 кг в 3 Таген

Zwei Rechner Ein Monitor — Unser Testsieger Wir grüßen Sie zu Hause auf unserem Portal. Unsere Redakteure haben es uns zur obersten Aufgabe gemacht, Produktvarianten verschiedenster Art unter die Lupe zu nehmen, sodass Potentielle Käufer schnell den Zwei Rechner Ein Monitor finden können, den Sie als Kunde haben wollen.

Zwei Rechner Ein Monitor — Die hochwertigsten Zwei Rechner Ein Monitor im Vergleich! Auf welche Kauffaktoren Sie zuhause beim Kauf Ihres Zwei Rechner Ein Monitor Acht geben sollten Unser Team an Produkttestern hat eine große Auswahl an Marken ausführlich verglichen und wir zeigen Ihnen als Leser hier unsere Vergebnisse unser.

Um das Exponential einer Zahl zu berechnen, geben Sie einfach die Zahl ein und wenden Sie die Funktion exp an. Für die Berechnung der Exponentialfunktion der nächsten Zahl: 0 müssen Sie также exp (`0`) oder direkt 0 eingeben, wenn die Taste exp bereits erscheint, wird das Ergebnis 1 zurückgegeben.

Egal welche Art von Rabatt Sie berechnen möchten, können Sie mit diesem Rechner zwei Berechnungen direkt vergleichen, um z. B. zu ermitteln, welcher Endpreis nach Abzug eines Rabatts günstiger ist: Ein Händler verkauft einen Neuwagen für 12.000 Euro и kann darauf als Rabatt nur 4 Prozent Skonto anbieten. Альтернатив.

Online-Rechner verwenden: Wählen Sie aus, wessen Idealgewicht Sie berechnen möchten (фрау, манн, добрый, малыш). Geben Sie das Gewicht в Kilogramm ein.Geben Sie die Körpergröße in Zentimeter ein. Geben Sie das Alter в Jahren ein. Klicken Sie auf «berechnen», um Ihr Ergebnis zu erhalten. Weitere Berechnungen.

Zwei Rechner Ein Monitor — Абсолютный TOP-Favorit unserer Redaktion. Um Ihnen als Kunde bei der Produktwahl etwas Unterstützung zu geben, hat unser Testerteam abschließend den Testsieger ernannt, welcher ohne Zweifel von all den Zwei Rechner Ein Monitor sehr heraussticht — insbesondere im Le Punknist Preis.

Um ein Kreisdiagramm genau zu erstellen, müssen Sie zuerst den Prozentsatz des Kreisdiagramms ermitteln, den jede Kategorie belegen soll. Von dort aus können Sie den Winkel berechnen, den jedes Stück des Kuchens haben sollte. Kategorisieren Sie Ihre Daten; Kompilieren Sie Ihre Daten в Kategorien. Weisen Sie jeder Kategorie eine Nummer.

Ein Rechner zum Abschätzen von Gewicht bzw. Masse, Dichte oder Größe eines Körpers. Die Form des Körpers kann ein Würfel oder eine Kugel sein, wählen Sie die Form, welche dem Körper am ehesten entspricht.Geben Sie bei Gewicht, Dichte und Größe zwei der drei Werte ein und klicken Sie auf Ausrechnen.

  1. Shevchenkos Mischung und Diät
  2. Kreml Diät Salate Rezept
  3. Abnehmen auf einer Melone

Ein häufiger Fehler in dieser Art von Aufgabe istchn eschn es, eine neue Frequenlez für die. Tatsache ist aber, dass die Frequenz einer Welle gleich bleibt, wenn sie diese Grenze überschreitet, während sich die Wellenlänge und die Phasengeschwindigkeit ändert.

Wussten Sie, dass der Volumen-Rechner die Grundvoraussetzung ist Ihren Umzugskosten zu errechnen? Die Benutzung ist ganz einfach und ist in der Regel в Kubikmetern zu berechnen. Hierbei müssen Sie folgendes tun: Sie tragen für jeden Raum die Stückzahl der Gegenstände ein, die Sie mitnehmen möchten.

Berechnen Sie schnell und einfach wie viel Sie Abgenommen haben, in kg und Prozent.

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie am Tag einsparen oder zusätzlich verbrauchen müssen, um bis zu einem bestimmten Termin Ihren gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen? Mit diesem Rechner können Sie das ganz schnell kalkulieren.

Hudvård под viktminskning

Jag skriver slutligen om huden. Alla bryr sig vad som kommer hända med henne efter och under viktminskning. Naturligtvis desto mer tyngre desto mer kommer det att drabbas av.det sträcker sig. Först av allt, att huden inte skulle hänga och det skulle minimera sträckmärkena — det här är inte att gåner i vikt snabbt! Det är svårt att motstå frestelsen och börjar inte gå ner i vikt för snabbt, för vem fattade beslutet att gå ner i vikt och började hålla sig till en annan än den dagliga kosten, gå inte nerb i vikt.Självklart är det bra att du snart kommer att bära vackra kläder. Detta slutar plusen och minuserna börjar. Alla vill ha en vacker kropp och om det yttre skalet, kläderna kan ändras, så kan ingenting göras med huden. Растяжка и влечение кан бара, что нужно для этого, чтобы он работал, и для микета пенгара. Кроме того, troligtvis kommer spåren fortfarande att förbli. Föreställ копать хур дю ска се naken framför din älskade eller på stranden i en baddräkt. Den mest fruktansvärda saken i streckmärken (förutom att de inte kan avlägsnas, i motsats till celluliter) är att de inte har ett pigment och när de är solbrända, förblir de vita.Föreställ dig din garvade kropp på stranden prickad med vita ränder — ärr. Дет är анти-секси оч репульсив. Efter att ha besviken, kommer du inte vara glad att du har gått ner i vikt.sträckmärken — detta är ännu värre än fullhet. Det är därför jag uppmuntrar dem att börja kämpa med dem samtidigt med att viktminskningen börjar, och gör det också en regel att gå ner i vikt med mer än 1 кг за веку är farligt! Naturligtvis i de första dagarna av viktminskning kommer att gå mer, men det här är extra vatten.Efter att hon lämnar kroppen kommer viktnedgången att gå långsammare och denna takt.i 1 кг на vecka blir det lätt att uppnå.Om 0,5 кг на vecka är det ännu bättre. Я vilket fall som helst, desto långsammare viktminskning desto bättre för din hud. Hon kommer att ha tid att dra upp, det kommer att finnas mindre luckor (streckmärken).


Катя Мириманова (система минус 60) har mycket värdefullt råd om hudvård под viktminskning och återuppfinna hjulet ser inte punkten. Jag ska berätta om dem.Använd en skrubb gjord av kaffe. För att göra detta, skrapa kaffe i en kaffekvarn, men inte för att brygga, men storleken på granulärt socker. Varje kväll, ta en dusch, gnugga dem problemområden и массаж в 5-20 минут. Börja små och öka tiden gradvis. Efter duschen, använd kroppskrämer. Massorera regelbundet problemområdena med en vanlig kräm. Det är tillrådligt att göra det dagligen. I grädden efter duschen kan du lägga till ett upplöst mumipiller. Det är bättre om det inte är я таблетка и порошок я капслар.Då är det lättare атт лёса upp mamman i krämen. Efter en dusch gnugga kroppen med grädde med mumier och skölj inte. Lukten är inte väldigt trevlig, мужчины, которые живут в коммерческих целях, at belöna dig med brist på streckmärken. På detta kan du och lida.

Det finns också en uppsättning recomslag.Öva dem ett par gånger i veckan. Här är några av dem:

Шоколадная пленка. Lös upp kakaopulveret (utan tillsatser och socker) med vatten tills konsistensen av gräddfil.täcka kroppen med den och linda den med matfilm.Skölj efter 30 мин.

Blå lera och kelp (tång) .Det är på försäljning i ett apotek. Lös upp lera med vatten, tillsätt kelp och låt det brygga i 30 minuter som täcker potten som inte skulle torka ut. Applicera sedan på kroppen, linda den med en film. Skölj efter 20-30 минут.

Honung ansiktsmask. Ta en eftermiddagssked honung, häll i en tesked salt (utan glid), rör om lånet och applicera massan i ansiktet. Массаж очамна и ансиктет в 10 мин. Skölj седан.

Varianter av wraps och masker är massor och de kan alla göra underverk om du använder dem regelbundet.Gå ner i vikt!


«Feiertage sind kein Essen» —

— Катя, bald ein neues Jahr, также möchte ich in ein enges Kleid einsteigen, den Rat zulassen, wie man sich schnell in die Form serveen kann?

— Es gibt nichts schädlicher und nutzloser Ratschläge, wie Sie sich schnell in das Formular führen können. Nun, du kommst in dein schmales Kleid und was dann was? Während der Feiertage wenden Sie Ihre Kilogramm sicher an und fügen neue hinzu. Und dann wirst du in den Spiegel schauen und sagen: «О, было für ein fetthaltiges Schwein, das ich bin.»

— Selbstkritische, hat niemanden eingestellt. Glaubst du nicht so?

— Dies ist keine Selbstkritik, sondern die Demütigung selbst. Sie müssen sich in irgendeinem Gewicht lieben, weil jede Frau einzigartig, wunderbar und wunderbar ist. Ich verbringe Seminare und erzähle oft Frauen: «Hier kann ich mir vorstellen, dass ein kleines Kind auf der Straße gesagt wurde, dass er ein Dummkopf war. Nun, sagten sie und sagten. Es ist natürlich eine eine.Und wenn es ihm seiner Mutter seiner Mutter sagte, und diese Worte wird sie jeden Tag wiederholen. Er wird glauben und wird schmerzhaft reagieren. Unser Körper vertraut uns также, glaubt uns an uns all bedingungslos und liebt, denn ohne uns wäre es nicht. Daher empfehle ich keine Experimente über Ihren eigenen Organismus.

— Viele Schauspielerinnen empfehlen, auf Grapefruit-Diäten zu sitzen und zu sagen, dass sie helfen, um Gewicht zu halten und sich nicht zu erholen. Hast du eine Meinung dazu?

— все Diese Märchen.Nun, Sie saßen drei Tage lang auf Grapefruits, und dann wurde alles sicher zurückgewiesen. Dies sind Glaubensrichtungen aus der Serie: «Ананас бреннт Фетт». Und wie viele wissen, dass es mehr zum Auftreten von Gastritis im Körper beiträgt? Weißt du, ich bin immer gemischt, wenn die Leute versuchen, einen nach dem anderen zu geben. Vor allem, wenn die Schauspielerinnen sagen, dass sie einen guten Stoffwechsel haben, und sie tun nichts, um in ihrem Alter in hervorragender Form zu sein. Obwohl es zu sehen ist, dass es nicht ohne Kunststoffe ohne Professionalelle Pflege gab.Um so atemberaubend auszusehen, arbeiten diese Frauen viel über ihren Körper, und dann ist ihr Image über Photoshop «vermisst».

— Denken Sie, dass gewöhnliche Frauen nicht an diese Märchen glauben müssen, die von den Seiten der glänzenden Zeitschriften erzählt werden?

— Manchmal komme ich zur Übertragung und sehe unsere Führer, die in einem gewöhnlichen Leben nicht wissen kann. Denn etwas, das wir in den Bildern sehen, unterscheidet sich sehr vom wirklichen Leben.Я оцениваю их, в Интернете «klettern» и фотографии Ихрен Стернен в Photoshop, находящемся в поисках, о проблемах с целлюлитом, макияже и макияже. Sehr hebt das Selbstwertgefühl auf.

— Erzählen Sie uns von Ihrem Minus 60-System, wast das Wichtigste?

— Die Hauptsache ist richtig und in der Zeit gibt es kombinierte Produkte. Alle «Schaden» müssen bis zu zwölf Stunden essen. Liebe gebratene Kartoffeln und Eiscreme — bitte, aber bis zu zwölf Stunden. Паста ist auch besser zum Frühstück zu essen.Цукер, Бакен, Süßigkeiten erst am Morgen. Am Morgenuhr ist der Körper alle «Burns» ohne Ruhe, essen alles, было Sie wollen. Als nächstes ist Mittag- und Abendessen. Es gibt nur Produkte, die miteinander kombiniert sind. Sie können Reis mit Fleisch, Buchweizen mit Fleisch essen, aber Sie können keine Kartoffeln mit Fleisch essen. Es ist kategorisch unmöglich! Auch zum Abendessen gibt es eine ganze Liste von Produkten, die Streng kombiniert werden müssen. Und das alles essen bis zu sechs Uhr abends, ohne die Regel unter Umständen zu verletzen.

— Jetzt leben Sie ständig в Испании. Sind spanische Produkte von Russisch unterscheiden?

— Natürlich ist es schwer, diese Produkte zu finden, die ich zu Hause gegessen habe. Mein Mann und ich fanden ein paar russische Geschäfte, wir kaufen Buchweizen, Kefir, Fleisch, Sauerrahm, Joghurt. Milchprodukte на испанском языке, ehrlich, nicht sehr lecker, ja, außerdem mit einem großen Gehalt an Zucker. Brot und Backen lassen sich auch viel zu wünschen übrig. Moskau ist schaster.

— Russische Gerichte für ihren Ehemann kochen? Был маг эр?

— Mein Mann ist ein Professioneller Chefkoch. Карлос Вайс, wie man alles kocht. Perfekt backen. Von der russischen Küche mag er eine Kombination von Kartoffeln mit Hering und salzigen Gurken. Er freut sich einfach mit einer solchen Delikatesse. Wie er und georgische Küche, Украина. Огромный Karten mit mir in der Liebe. Aber ich möchte sagen, dass Suppen selten vorbereiten. Es wurde wesentlich bewiesen, dass für die Magensuppe keinen Nutzen serveen.Babe Bauch und SACATURY ist nein. Sie können einen riesigen Suppenteller essen, kaum aus dem Tisch zurückziehen, und in einer halben Stunde wieder hungrig sein. Также können Sie von Suppeblehnen.

— Был ли Passiert в Ihrem Silvester-Tisch und was wirst du selbst sein? Verletzung der Regel nicht «nicht nach sechs»? Schließlich möchte ich den Urlaub freuen.

— Auf dem Silvestertisch haben wir ein Meer von Verschiedenen Gerichten. Ich hoffe, Carlos wird versuchen (lacht).Natürlich lass mich im Laufe deiner Markenrezepte, damit die Gäste gegessen und nicht besonders erholt wurden. Zum Beispiel werden Salate Joghurt, майонез keine, tanken. Auf dem Tisch gibt es meistens monogame Produkte oder Fleisch oder Fische. Alle Süßigkeiten werden den Gästen nur am Morgen anbieten. Selbstverständlich singen wir natürlich wie üblich bis sechs Abende, um nicht auf dem Tisch hungrig zu sitzen. Vielleicht das Unternehmen für das Unternehmen in der Nacht ein paar Käsestücke, aber im Allgemeinen Feiertage für mich ist kein Essen.Warten wir all auf die Feiertage, um betrunken zu werden und nicht passen? Es scheint mir, dass wir Urlaub brauchen, um mit Freunden zu treffen und mit Freunden zu chatten, von der Seele, um Spaß mit Kindern zu haben und ein geschätztes Verlangen zu machen …

metoda hubnutí a týdenní menu.

Diet Minus 60 находится на особом уровне Екатерина Мириманова, после 18 месяцев веса от 120 кг до 60 лет, после чего он получил свою власть. Proč se tato strava stala populární? Jeho hlavní výhodou je, že se nemusíte vzdát vašich Oblíbených produktů.Každý si může «zrychlit» pravidla stravy pro sebe.

Dieta Minus 60: Základní pravidla

Dieta Minus 60 нет jen strava, ale celý systém opravy životního stylu. Obsahuje několik směrů:

  • напольный
  • fyzická aktivita
  • психологическое состояние

První stupeň diety Minus 60 — správný duševní postoj. Abyste uspěli, musíte se nejprve rozhodnout, proč potřebujete tento systém. Formulujte pro sebe cíle, které chcete dosáhnout.Пак zjistěte názor těch, kteří už ztratili váhu, a jejich recnze vám pomohou ladit požadovaným způsobem.

Rozhodněte se, jakou fyzickou aktivitu máte k dispozici. Nejlepší ze všech, bude-li to sportovní. Ale jestli sport nevyhovuje vám — nebojte se. Běžný ranní gymnastiku také dobrou volbou. Pokud jste kontraindikován kvůli zdravotním potížím, potřebujete cvičení, nebuďte naštvaní. Ztráta hmotnosti na dietu Minus 60 může být ve vašem případě, je to jen pomalejší. Nezapomeňte však na každodenní procházky a obecně se snažte chodit co nejvíce.

Ve skutečnosti systém stravování na dieu Minus 60 neznamená žádné přísné omezení na produkty, které jsou povoleny. K dispozici je takéietu s pevnou lhůtou. V žádném případě se nebudete muset nudit, snažit se jíst nějaké speciální «nízkokalorické» nebo «dietní» jídlo. V podstatě můžete jíst vše. Jediným pravidlem železa je přísně dodržovat plán, který určuje, jaký denní čas potřebujete k jídlu.

Doporučují se tři hlavní jídla — snídaně, oběd a večeře. Pokud chcete jíst v nevhodném čase, je lepší mít trochu «občerstvení», takže jedna porce má malý objem.doporučené lehké potraviny, lépe nebo zeleninu.

  • Musíte mít snídani před polednem, tj. Během prvních 6 hodin po probuzení. Co budete jíst není absolutně důležité, neexistují žádné omezení pro snídani. Ale snažte se jíst co nejblíže, protože toto ranní jídlo ve stravě Minus 60 je považováno za hlavní
  • Doba oběda — od 12 do 15 hodin odpoledne. Oběd by měl být srdečný, ale «správný» — vyrobený z určitých potravin. Dieta 60 obsahuje Recepty na oběd, což vám umožní co nejvíce rozmanitost jídla, včetně vaření pro celou rodinu a nejen pro sebe
  • V odpoledních hodinách jsou jídla rozdělena a velmi lehká.Produkty těžkého trávení jsou již v tuto denní dobu zakázány.
  • Večeře patří také k hlavním jídlům, ale měla by být nejpozději v 18 hodin (v 20:00 pro «sovy») и co nejsvětlejší.
  • Ve stravě Catherine Mirimanové je k večeři 5 možností a jeden z nich si každý den vyberete.
  • Po 18:00 se jídla zcela vyloučí.
  • Dny půstu libovolného druhu ve stravě Minus 60 jsou zcela zakázány. Vaše tělo je již ve stresujícím stavu, takže další stres ve formě půstu může jen poškodit vás


Продукты за диету Минус 60

Omezení výrobků obecně ve stravě Catherine Mirimanova prakticky žádná.Můžete používat:

  • Зеленина
  • Площадь
  • Хуби
  • Luštěniny
  • Mořské plody
  • Mléčné výrobky (obsah tuku až 5%)
  • Обиловины (Рыже, Поханка, Кукуржице)
  • Těstoviny (z tvrdé pšenice)
  • Rýže a nakrájené nudle

Jak vidíte, jsou povoleny téměř všechny skupiny produktů. Během dne však musíte procházet seznam produktů rozdělených do skupin pro snídaně, obědy a večeře.

Někdy mohou dieu užívat neomezené množství ovoce.Autorka stravy Ekaterina Mirimanová doporučuje omezit velikost porcí ovoce.

Voda doporučujeme pít tolik, kolik chcete. Pití spousty vody, znásilnění, není nutné. Ale voda от měla být čistá a s výhodou nesarbonovaná. Небуде mít velký vliv na to, jak se zbavit nadváhy.
Pokud jde o sůl, existuje jen jedna rada — neměli byste ji přehánět.



, káva a dokonce i alkohol nejsou zakázány. Nejlepší ze všeho je, že obvyklý cukr, by měl být nahrazen hnědým cukrem nebo fruktózou, které jsou užitečnější a lépe absoluteované tělem.Víno je lepší vybrat suché.

Диета «Минус 60» Екатерина Мириманова navrhuje povinnou snídani.

  • Nemůžete ignorovat snídani. Může být snížena snížením na malý plátek. žitný chléb nebo sýrem.

Sladké je docela přijatelné, ale až do poloviny dne. Je nutné opustit používání mléčné čokolády ve prospěch hořkosti. Postupně se stane obvyklým a sladké už nebude nadávat. Totéž platí pro bílý chléb, který je platný až do 12 hodin. Pak můžete jíst pouze žito, ale je lepší udělat bez chleba.Až do poloviny dne není třeba omezovat se zvlášť, v tomto ohledu je systém 60 pro ztrátu hmotnosti demokratický. Trávicí systém před obědem Fujie nejlépe. Navíc během této doby není chuť k jídlu příliš silná.



Nejlepší příloha je pohánka nebo rýže. Ideální volbou je hnědá rýže, která obsahuje velké množství živin a chuť, která odpovídá obvyklé rýži. Je třeba minimalizovat příjem těstovin a brambor. Způsob vaření obložení nezáleží na tom, že je třeba jen opustit smažení ve prospěch vaření, vaření nebo páře.Je žádoucí vyloučit ze stravy kyselou smetanu a majonézu, zejména pokud není možné odmítnout smažené potraviny. To znamená, že si vyberete jedno nebo druhé použití vysoce kalorických potravin, které jsou stále používány ve stravě Екатерина Мириманова минус 60.

Kombinace masa a brambor se důrazně doporučuje vyloučit ze stravy. Высококалорийные смеси минус 60 некомпатибильни.

  • Večer se doporučuje jíst po 18 hodinách. Tento požadavek však není příliš strictní.Pokud budete muset mít večeři ve 20 hodin, musíte si vybrat něco světla — jogurt, zeleninu atd. Pozdní večeře by se však neměly stát systémem. Postupně se večeře do 18 hodin stane zvykem a večerní hlad zmizí.



, zejména hladové dny nejsou prospěšné, jen vystavují tělo zbytečnému stresu a narušují normal stravu. V tomto ohledu je strava minus 60 považována za benigní.

Меню для детской диетической системы Минус 60

Snídaně:

Během snídaně je vám dovoleno absolutně všechno.Neexistují žádná omezení. Vařte nádobí, které chcete. Nezapomeňte na množství soli a cukru. Neexistují žádná další omezení. Dobrá snídaně zabránit možnosti bolesti hladovění a nebudete těžké zůstat v dobré kondici až do konce dne.

Oběd:

Jídla uvařená na oběd by měla být buď vařená nebo párována. Snažte se nezapojovat do smažení. Obědové produkty zahrnují:

  • Játra
  • Ледвины
  • Клобаса
  • Клобасы
  • заливное
  • Mořské plody
  • Jakákoli zelenina.Zvláštní pozornost by měla být věnována pouze bramborám. Pokud vaříte ve vývaru, neměli byste přidávat brambory
  • Хуби
  • Čerstvá nebo zmrzlá kukuřice a zelený hrášek
  • Každé ovoce
  • Těstoviny, ale bez masových lahůdek
  • Rýže a rýžové nudle
  • Поханка
  • Mléko a mléčné nápoje
  • Zelený čaj
  • Káva bez cukru
Večeře:

Nabídka večeře je omezená, ale zároveň má větší výběr.Tento rozpor se vyvíjí kvůli skutečnosti, že máte 5 sad výrobků. A mžete použít pouze jednu z nich. Ale dělá každou večeři zvláštní.

Число варианты 1:
  • Померанче
  • Яблка
  • Ананас
  • Švestky
  • Několik plátků melounu
Číslo вариант 2:
  • Mléko nebo mléčné výrobky, kromě sýrů a jogurtu s přísadami
Možnost č. 3:
  • Maso, kromě uzenin a šunky
  • Játra
  • Ледвины
  • Mořské plody, kromě krabových tyčinek
  • Рыбы, kromě konzerv
  • Vývar bez tuku ne více než 100%
  • Заливное, хоуф
Číslo вариант 4:
  • Поханка
  • Rýže, s výjimkou bílé leštěné
  • Jakákoli zelenina, s výjimkou těch, které jsou zakázány na večeři
Číslo вариант 5:
  • Mléko a mléčné výrobky, kromě jogurtu s přísadami
  • Tvarohový sýr
  • Jakýkoliv sýr do 50 г
  • Rýžové krekry
Při večeři nemžete jíst zeleninu, адрес:
  • Брамбори
  • Všechny luštěniny (hrach, fazole, fazole, čočka)
  • Хуби
  • Dýně
  • Лилек
  • Кукуржице
  • Avokádo
  • Батат

Také není vhodné pro večeři žádné slanost a marinády.V tuto chvíli jsou vyloučeny a velmi obtížné trávit uzené maso.

Červené suché víno může vypít víc než 2 sklenice denně. Pijte čaj, kávu, džusy a minerální vodu v libovolném množství bez omezení. Mléčné výrobky lze míchat s ovocem v mixéru a připravit koktejly.
Pokuste se vařit smažené nádobí méně často. Nedopusťte úplně vyprážet, ale snažte se soustředit na vařené nebo naparované pokrmy. Pokud se rozhodnete něco smažit, pak použijte minimální množství oleje nebo jej vůbec nepoužívejte, pokud existuje taková příležitost.

Dieta minus 60: týdenní menu, tabulka

Jak jíst na dieu Minus 60: ukázkové menu na několik dní

Takže začneme jíst správně.
По пробуждению в малой воде выпей скленицы горькие воды (80-90 ⁰С). Na snídani jíst sladkou mléčnou kaši, pít čaj, můžete jíst plátek chleba a zacházet s plátkem tmavé čokolády. Později jíst mže jogurt. Odpoledne jíst zeleninová polévka, na druhém kuřecím kotletu, pijte šálek zeleného čaje a přidáme lžíci medu. Večeře mže být lehký zeleninový salát, slaný čaj, můžete jíst plátek sýra nebo jablko. Umyjte večeři sklenkou suchého červeného vína. Нет, чтобы hladový první den na systému Minus 60 получило былы různé.

Začněte následující den horkou vodou. na snídani připravíme bramborové kaše, pečené kuře, bílý chléb, kávu. Hodinu po snídani vypít sklenici šťávy. Dušené zeleninový guláš (nepřidávejte brambory) s kusem masa nebo ryb a kompot bude dělat na oběd .Omezit sebe není nutné. Na večeři vařte tvarohový tvaroh. Pijte šálek čaje nebo kávy (без млека). Později můžete jíst hrušky.

Chyběli jste míchaná vejce a salámový sendvič? Třetí den jíst je na snídani , umyjte sladkým čajem. Poškrábejte banán. Protože maso a brambory nelze kombinovat, na oběd vařte masovou polévku bez brambor, jíst ovocný salát, pít šťávu. Večeře Můžete si dát tvaroh a přidávat čerstvé ovoce.Nesladený čaj nebo džus, lehce později — broskev.

Podle systému Minus 60 můžete každý den Experimentovat s recpty a můžete vařit nejen pro sebe, ale i pro celou rodinu. Tento krmný systém je skvělý pro kojení a mnoho jídel je dobré pro děti a podobně.

Рецепты на варенья на диете Минус 60

Якмиле будет спокойным с диетой Минус 60, чтобы получить рецепты на закладку ваших облицовочных продуктов. Poskytneme vám zajímavé informace chutné možnosti pro začátek.

Kuřecí filet s rýží a zeleninou na oběd

Složení:
Havajská směs
kuřecí file (150-200 г)
Způsob přípravy:
Vroucí kuře vařte do 20 minut po vaření. Chlazení. Umístěte havajskou směs do mikrovlnné Trouby, přidejte 2 lžíce vody, zakryjte víkem. Vaříme při maximálním výkonu 7-8 минут. Nakrájeme kuřecí filetu a přidáme zeleninu. Trochu soli a pepře. Mikrovlnná Trouba po další minutu.

Kavárna na večeři

Složení:
tvaroh (200 g)
2-4 švestky
švestky
vanilinu
mletá káva — 1 lžička
Způsob přípravy:
Vše kromě sušen promch sivinek.Vložte jednu třetinu z celkové hmotnosti a přidejte сливки. Míchat s lžící nebo nechat jako nápl mezi vrstvami, jak se vám líbí. Pak zlejte zbývající hmota a posypeme kávou. Печь в трубе до тепла 180-200 ступень по добу 25-30 минут.

Рассол на объекте

Složení:
žárovky
mrkev
Целер
vařené Hovězí Nebo kuřecí srdce
Ryze Varėna на polovinu připravená
nakládané okurky
masný vývar
Způsob přípravy:
Nakrájejte cibuli, mrkev, Целер nakrájejte JE на slabém ohni, dokud měkký, přidejte kuřecí srdce nebo hovězí maso nakrájené na proužky.V samostatné misce přiveďte vařené okurky na slanou vodu do varu. Kuchajte 2 minuty a přidejte do zeleniny a srdce. Přidejte rýži, promíchejte. Nalijte vývar, přivedeme k varu a vaříme, dokud nebude rýže varena. Jednou minutu před vařením přidejte nakrájené zeleniny a česnek. Podávejte se zakysanou smetanou.

Rybí mouka a kapustové knedlíky na večeři

Složení:
rýžová mouka — 400 г
voda -150 мл
vejce -1 ks.
sůl -10 g
zelí — 450 g
mrkev — 200 g
Způsob přípravy:
Nakrájejte zelí a mrkev, smažte je nebo je smažte bez oleje až do poloviny vařené.Přidáme vaječnou a rýžovou mouku, hněteme těsto. Přidejte vodu do těsta tak, aby byla příliš studená k gna. Formulujte knedlíky a vařte je ve slané vodě.

Kuřecí prsa zeleninové kastroly na oběd

Složení:
zmrazená zelenina — zelené fazole, paprika, fazole, karfiol
kuřecí prsa (nakrájená na plátky)
sůl
pepř
na plátky
sůl
pepř
na plátky
zelepésésnek
zeraçoñý sroepř
česnek
zerasobrow 90: zelena zesnek
zeraçoñý sro: 90: 45 posypeme pepřem a přidáme drcený česnek.Пошлете делать трубы по добу 50-60 минут до 180-200 ступніч. Pak vyjměte, posypeme sýrem a zakryjte fólií. Pošlete zpět do Trouby další 3 минуты.

Dortík a mrkvový rohlík s vepřovým tvarohem na večeři

Složení:
cuketa
mrkev
nízkotučný tvaroh
zelené
Způsob přípravy:
Plátky cukety a mrkvy po pruzích tloušťky 5 mm. Sůl a pošlete do Trouby po dobu 30 minut. Пак зеленину мисіме с тварохем про плніни.Naplte plněné pečené zeleninové proužky a zabalte do rolí.

Dieta Minus 60 je systém, který určuje váš životní styl.

Fyzická aktivita na stravě Екатерина Мириманова

Žádná strava, která není podporována fyzickou aktivitou a dostatečnou fyzickou aktivitou, nepovede k požadovaným výsledkům. Плати к и про диету «Минус 60», где наврхла Екатерина Мироманова.

Třídy by měly být denně. Можна быть zpočátku nudné, můžete trochu ulehčit zátěž, ale postupně orientovat své tělo na pravidelné, и když ne příliš únavné zatížení.Z práce by neměly vzniknout žádné nepohodlí ani práce. Délka tříd je zvolena individualuálně, ale je přirozené, že je žádoucí je prodloužit.

Domácí gymnastika musí být kombinována s návštěvou fitness klubu nebo bazénu, stejně jako aktivní venkovní aktivity (jízda na kole, lyžování, chůze atd.). Программа затрачивает больше времени на употребление с особенным вкусом. Hlavní podmínkou je nutnost nutně přizpůsobit tělo každodennímu zatížení. Postupně vám tělo pomůže pochopit, jaké cvičení nebo druhy zatížení jsou efektivnější.To znamená, že se budete řídit vaším blahem a zvážit základní pravidla systému stravy минус 60.

Dieta mínus 60: Recenze jsou tenčí

Dbáme na kži

Вжледем к тому, же страва минус 60 возможна дозаправка рыхлого лука, пржи снижовани hmotnosti, potřebuje kůži zvýšenou pozornost. To platí zejména u žen, které nedávno porodily, stejně jako u žen ve věku, kdy je snížena lipoaktivita. Mimochodem, z této kategorie žen mžete často slyšet otázku, kolik mžete v měsíci zhubnout na systému minus 60 let.

Nenechte se zanedbávat všechny moderní kosmetiky, které pomáhají udržovat pružnost pokožky, aby se zabránilo tvorbě strií nebo vrásek. Všechny druhy křovin a krémů v kombinaci s masážemi zabrání tomu, aby se pokořila pokožka a dlouho se udrželo krásné tělo.
Doporučujeme:

Psychologická příprava na výživu

Přístup by měl být dost vážný. Často se stává správným vnitřním nastavením klíčem k úspěchu.

Pamatujte si, že navrhovaná strava Minus 60, автор: neměla být pro tělo trest.Naopak, mají mu pomáhat. Stane se pro vás obvyklým způsobem života, přestane být.

V případě poruch nebo (bez nich nikdo neudělal), neměl by se pokoušet se potrestat, zvláště s hladem. Stačí posoudit příčiny rozpadu a pokusit se předvídat a zabránit takovým инцидент.

Dieta Minus 60 за качество и качество изображения

Je třeba poznamenat, že strava Minus 60 není určena pro určitou omezenou dobu. Za prvé, ona vám pomůže zhubnout, v budoucnu s ní bude moci udržet požadovanou váhu.

  • Tutoietu můžete používat během těhotenství. Přirozeně, dříve než začnete, měli byste se poradit se svým lékařem. Ale to by nemělo způsobit žádné zvláštní problémy, protože ve skutečnosti neexistují žádná omezení
  • Můžete stravu minus 60 a během kojení. Všechny živiny budou dodány tělu, takže neohrozí dítě
  • Během Stravy se doporučuje jóga a aerobik. Doporučuje se také procházky na čerstvém vzduchu.
  • Konzumace vitamínů je nezbytnou podmínkou pro stravu.Bez ohledu na to, jak pečlivě vytváříte své menu, je vždy možnost ztratit z dohledu něco. Takže vitamínové komplexy vám pomohou částečně zapomenout na tento problém.
  • Поволено все сладости кроме цветов. Pokud opravdu chcete jíst čokoládu, pak si koupte hořkou odrůdu. Důležitý bod: jíst sladkosti pouze na snídani. Obědy a večeře systém «minus 60» nezahrnuje žádné sladkosti
  • Množství vody je neomezené. Pokud se vám zdá, že 2 litry za den nestačí, pijte víc a víc, dokud se necítíte plné
  • Příjem soli není omezen, ale přesto se snažte, aby se potraviny příliš slané.Z toho nebude mít žádný užitek
  • Nepřehlédněte snídani. Večeři můžete odmítnout, ale musí být přítomna snídaně. V opačném případě mžete vyvolat bolesti po hladu, které budou trvat až do večera
  • Жадные манипуляционные дни. Вжледем к тому, уже ваше тело не омезено в джидле, каждый пůст буде про вас сильным úderem
  • Večer si můžete dovolit pár sklenic červeného vína a několik kusů sýra.
  • Pokud máte standardní tři jídla denně, můžete jen málo, můžete občerstvit na ovoci a zelenině.Але не по 18 ходин


Энергосистема минус 60: menu pro týden, recurnze

Вжледем к тому, е страва от Екатерины Мириманове и плн е шопна поскитноут телу все потршебные живины, е доцела пржиятельная няен про койцы матки, але и про теготне жены. Dieta nevyžaduje přísná omezení a navrhovaná fyzická aktivita je velmi mírná. Hlavní věc v tomto případě není přehánět.

Systém Minus 60: последний раз

Systém Minus 60 отзывов с ветшью четыре позитивных настроения.Zde jsou některé výsledky diety žen:

  • Při výšce 170 cm s hmotností 65 кг до trvalo 13 кг за 2,5 месяца
  • Po porodu se z 83 kg váha snížila na 65 kg, v 3 měsících odešlo 18 kg (sport byl přítomen)
  • Během roku dodržování systému (šestiměsíční ztráta hmotnosti a zachování stejné váhy) to trvalo 36 кг


Мария, 28 лет

Zkoušel jsem mnoho diet, komplexních i mono. Před začátkem stravy Minus 60, vážil 108 kg s výškou 167 cm.Dopoledne ve stravě začala bohatá snídaně. Jídlo může být libovolné. Vše, o čem si můžete myslet — koneckonců, na dietu minus 60, tělo by mělo být maximálně nasyceno ráno, aby živin dostatek pro zbytek dne. На объед — каше а зеленина. Pohanka, rýže, ječmen — na tom nezáleží. Někdy nahrazuje zeleninu s kuřecím masem. Вжледем к повазе мэ прайс часто не было возможно в течение 18 лет, так же это мусел реактивный без вечерже. Pak, aby se utopily hladové vědra, viděl zelený čaj. O šest měsíců později, váhy ukázaly jen 78 kilogramů! 30 кг, jsem šťastná!

Ольга, 32 лет

Vždycky jsem měl tendenci mít nadváhu.Všechny ženy v naší rodině podél dědečkovy line byly docela bzučené, takže se děsila dědičnost. S výškou 165 cm vážil až 78 килограмм. Zdraví samozřejmě pustošení: časté závratě, mdloby, někdy se objevila vyrážka. Zkoušel jsem několik diet, ale nedosáhl jsem výsledků. A pak jsem narazil na knihu o úbytku hmotnosti Ekateriny Mirimanové na internetu a rozhodl se vyzkoušetietu Minus 60 na sebe. Udržel 2 týdny, ztratil váhu pro tuto dobu na 6 kg, byl potěšen a právě tam hodilietu. Ale extra váha netrvala dlouho — po několika týdnech se kilogramy vrátily.To je, když jsem se rozzlobil a šel na dieu Minus 60 již vážně. О měsíc později jsem přidal sporty do mého denního programu, díky kterému process ztráty hmotnosti šel rychleji. Snídaně, jak má být, byla libovolná, ale s odpovídajícími částmi. Oběd se skládal z rýže s masem nebo pohanky se zeleninou. Večeře se připravovala na výběr z 5 možných možností. Během silného hladomoru jsem se snažil vypít více vody. По 9 měsících stravování vážím pouze 56 кг. Минус 22 килограмма, мысли, že je to skvělý výsledek!

Елена, 24 лет

Před těhotenstvím vážil jsem 75 kg s nárůstem 165 cm.Opustil jsem nemocnici a začal jíst ještě víc, rychle dosáhl hodnoty 100 кг. Pro tělo to bylo příliš mnoho stresu, zdravotní problémy začaly. Pak jsem si uvědomil, že problém musí být naléhavě řešen. Вжледем к тому, уже од нарозени йсу ošetřujícím matkám zakázána jakákoli strava s omezeními, zvolil jsem systém Minus 60. Kvůli zdravotním potížím Muselo býcela cvičenízízí. Mám sladký zub, takže jsem každé ráno jedl výborný dort. Na oběd — зеленая салата в душе. Večeře se skládala z ovoce a zeleniny a vždy doplnila zeleným čajem.Moje strava trvala rok a výsledek odůvodnil čas strávený. 40 килограммов воды за рок и воду, за один раз, когда за один раз. Zdraví se také zlepšilo. Jsem Velmi Rád, že jsem se rozhodl zkusit tento systém.

Елена, 31 лет

Problém nadváha bylo pro mě vždy bohužel vždycky důležité. Jaký druh stravy jsem nesnažil, ale výsledek nezůstal dlouho — stačilo to, aby se dieta zastavila, a za pár měsíců se vrátily kilogramy. Быть напросто розрушены, а могут быть сделаны ми допоручили тут диету Минус 60 Екатерина Мириманова.Všiml jsem si — opravdu jednoduché stravy, nic nadpřirozeného se nevyžaduje, hlavní věcí je dodržování několika jednoduchých pravidel a vymezení stravy. Nejdležitější je, že strava je šetrná — na ní můžete téměř po celý čas sedět tiše — dělám to téměř rok, hmotnost je pryč a nevrací se tak, jak tomu bylo dříve. Супер — это все!

Яна, 40 лет

Для того, чтобы урчите нейлепший системный прорыв. Od dětství jsem byla docela působivá ve velikosti (o malém tanku). В jednom jemném okamžiku, kdy mi už nebyl jeden z nohavic upevněn (koneckonců, byl předtím úplně uchycený), konečně jsem se rozhodl zhubnout.Byl jsem velmi šťastný — okamžitě jsem narazil na systém Minus 60. Jednalo se o můj první a last (v nejlepším slova smyslu) диету. Není divu, že se tento systém nazývá SYSTÉM — nezpůsobuje žádné nepohodlí, neporušuje vaše zákonné právo «pohltit». Až dvanáct dnů můžete jíst cokoli, ale v rozumných mezích. Odpoledne se dostanete k něčemu snadnějšímu. To je také snadné, protože ne celý den, zatraceně, aby se opil. Bohatá snídaně, ale lehký oběd a večeře — poměrně uskutečnitelná mise. Obecně můj počáteční hmotnost byla 83 kilogramů s výškou 160 cm.Nyní (od začátku krmení v ramci tohoto schématu uplynul rok a půl) trvale vážím 52 kilogramů a váha se nezvyšuje. Dieta Minus 60 důrazně doporučujeme!

Диета «Минус 60» помохла Екатерине Мириманове, aby ztratila 60 кг

Недалеко от реки «Минус 60», большая популярная, простая, гибкая и удобная система, без пршисных омезений и затяжная почтовая калория.

Подстать а правдла бытку в системе Мириманова Минус 60

Екатерина Мириманова выбрала метод hubnutí výlučně pro sebe, proto nese její jméno.Za rok a půl se podařilo vytvořit systém napájení, který má ohromující efekt.

«Минус 60» без Йен Назев Стравы, Эль выследек, Ктерего Досаль Твёрце, Ктери přesně ztratil 60 кг. Екатерина Мириманова, когда до сих пор циле, сейчас находится помощь и остаётся лидем.

Svou metodu sdílela s každým, kdo se chtěl zbavit na své stránce na internetu. Její knihy byly také publikovány v několika jazycích, které popisují jednoduchá pravidla tohoto nutritího systému, Recepty, Psychologii hubnutí, fyzická aktivita a odpovědi na mnoho týrúz.

Mirimanova strava je vhodná pro ty, kteří neakceptují přísná omezení в potravinách a jejichž přísná diea vede k poruše a dalšímu přírůstku hmotnosti. Tato technika není doprovázena záchvaty hladu. Jíst čerstvé, chutné jídlo nebo ztráta vaší Oblíbené pokrmy také nemusí. Některá přísná pravidla stále existují, ale «obět» je v porovnání s výsledkem nevýznamná.

Největší potíž v Mirimanově technice, která bude muset přijmout snížení hmotnosti, je odmítnutí jíst po 18:00. Večeře je přísně v 18.00. Nemůžete přeskočit, pokud nemáte čas, musíte strávit hladový večer. Při této složitosti a nevýhody jsou vyčerpány, existují pouze výhody. Mínus bude příjemné, protože začne указать ступнице.

Výhody Mirimanovy diety jsou nepochybné:

  • Neexistuje věková hranice a kojení a těhotné ženy ji mohou sledovat.
  • Lidé s vážnými nemocemi se mohou poradit s lékařem, který prodede Individualuální úpravu, ale to není nutné.
  • Nevyžaduje přísné počítání kalorií a vyloučení některých produktů.A až do 12 hodin, neexistují žádná omezení a omezení vůbec, vše je možné.
  • Neškodí zdraví, tělo dostává všechny živiny v hojnosti.
  • Dieta nezpůsobuje slabost, apatii a nervové přetížení.
  • Dieta navržená touto metodou není v rozporu s lékařskými kánony, mnoho lékařů a odborníků na výživu obhajuje odmítnutí večeře.
  • Dodržovat Mirimanovuietu může mít neomezený čas.
  • Potřebujete pít tekutiny stejně, jako vaše tělo potřebuje, ne násilně.

Dieta minus 60: týdenní menu a recpty

Mirimanova je si jistá, že jídlo, které se pojede před polednem, nepřidává tukové usazeniny. Proto podle Mirimanovské metody je vše možné od okamžiku probuzení až po 12 hodin bez omezení. Доконце и колачество сладости. Výjimkou je mléčná čokoláda.

  • Snídaně je zapotřebí, a to i pro ty, kteří jsou zvyklí se omezit na šálek kávy a nejsou schopni jíst úplně ráno. Musíte přidat kousek sýra nebo krutony na kávu.A по nějaké době je snídaně hustší. Snídaně by měla být vydatná, nemůžete si ji nechat ujít.
  • Při obědě se hraje Princip odděleného krmení. Мазо и рыбу покрмы нельзя комбинировать с тканями, члебем с брамборами. Jako vedlejší pokrm může být zelenina, rýže, pohanka. Je-li prvním pokrmem maso, nejsou brambory přidány. Může se však vyskytovat v zeleninových polévkách a dušených zeleninách. Boršč nebo polévku lze nízkotučným kysaným krémem nebo majonézou. Jako dezert, na oběd (namísto sladkostí) se doporučují plody a ovoce.
  • Večeře Mnozí z nich mohou čelit prvním potížím — po 18:00 je jídlo zakázáno. Ale to je jen nová strava, zvyk jíst dostatečně před spaním rychle rozvíjet, zejména proto, že jídlo bylo výživné celý den. A pro ty, kteří jsou zvyklí jít spát pozdě, je dovoleno pít nízkotučné jogurt, jogurt, 3 hodiny před spaním a jíst ovoce.

Ve večerních hodinách můžete vařit maso nebo rybu bez přídavného jídla. Покудже зеленина небо обиловины, пак без маса. Nebo pouze ovoce a mléčné výrobky.Můžete si vybrat libovolnou možnost, ale jedna věc — mixovat produkty je zakázána. Ve večerních hodinách není možné zahrnout bramborové a fazolové pokrmy, těstoviny, dýně, avokádo, houby, cukr.

Меню «Минус 60» по добу 7 дней

Přesné menu jednoduše nemůže být, a to se líbí. Je dležité dodržovat režim a pamatovat na to, že některé produkty nemohou být po jídle poledne a mohou být používány v správné kombinaci.

Snídaně

Snídaně se může rychle stát Oblíbeným jídlem, protože neexistuje žádný limit.Nicméně, Mirimanova technika «Minus 60» varuje, že je třeba dodržovat přiměřené části. Můžete si выбрать libovolnou možnost snídaně nebo přijít s vaším vlastním. Здесь есть несколько часов и здравие возможности:

  • Moučková kaše: ovesné vločky, dýně, rýže, krupice nebo jiné, s máslem, můžete s medem nebo cukrem. Sendvič se sýrem, čajem nebo kávou.
  • Podíl čipů. Sladká káva.
  • Masové nebo rybí kastrol s bramborami nebo těstovinami. Чай
  • Palačinky s tvarohem nebo plnění masa nebo klobásou, ovocem a čajem s cukrovinkami nebo sladkostmi.
  • Tvarohový sýr s kysanou smetanou a plátkem dortu. Čaj, káva.
  • Рулет из лаваша с якоуколивной набережной, сендвич с сырем, сункоу небо кавьярем. Компот, небо.
  • Chléb sýrový houskový knedlík, knedlík s máslem, pohár kefír, jogurt nebo čaj.
Oběd
  • Главным правилом нет поуживать брамборы и тесты в комбинатах с маслом.
  • Ovoce je povolena na oběd: яблка, авокадо, киви, цитрусовые, švestky ananas.
  • Nápoje: nekarbonizovaná voda, káva, čaj, fermentované mléčné nápoje, suché červené víno a přírodní džusy.

Například následující možnost oběda:

  • Zeleninový boršč v masném vývaru (без brambor), pohanka s dušenou játrovou nebo masovou omáčkou, žitné žito.
  • Zeleninová polévka s bramborami, ale bez masa, rajčata plněná sýrem, plátek žitného chleba.
  • Pečené ryby vařená zelenina, salát z vařené řepy, oblečený do zakysané smetany.
  • Plněné maso Bulharský pepř a salát z čerstvé zeleniny.
  • Pasta se sýrem a zeleninový salát a vejce.
  • Pečené kuřecí kuře a salát se zeleninou a sýrem.
  • Hovězí boršč s bramborami, rohlíky s lilek nebo Vegetariánský pylaf, žitný chléb.
Вечерже

Večeře, автор: měla být jednosložková . Pokud je maso, pak žádná příloha. Zelenina je také oddělená. Pro večeři je vhodnější jíst bílkovinovou misku, která po dlouhou dobu dává pocit sytosti. Зеленина небо полевки мохо наопак зпůсобит вечный влад.

Možnosti večeře:

  • Vařené hovězí, kuřecí nebo jehněčí maso.
  • Аспик з маса, кревет небо.
  • Печеные горы неба.
  • Zeleninová guláš se bramborami nebo rýží se zeleninou.
  • Рыбы небо массовое письмо.
  • Рыбный шашлык
  • Všechny pokrmy z tvarohu a mléčných výrobků.

График работы на диете Екатерины Миримановой

«Минус 60»

Программа Stravování «Минус 60» — это все, что нужно для того, чтобы перейти на новый режим. Přehledy stravy Ekateriny Mirimanové, jak lékaři, tak hubnutí lidí, jsou nejpozitivnější.Dodržujte takový systém napájení může být život. Программа stravy lze kdykoli dokončit a restartovat.

Na konci ztráty hmotnosti, podle Mirimanové, se tělo nedostane do potíží, protože neexistují žádné drastické omezení. Po dosažení požadovaného výsledku se sotva někdo chce vrátit k původní hmotnosti.

Výsledky Stravy Екатерина Мириманова «Минус 60» просто ужаснее, мжете ztratit až 60 килограмм. Chcete-li dosáhnout váhy, která je srovnatelná s výškou, bude možné pohlavní styk, věk a postava postupně, ale to bude mít čas pro všechny.Kromě toho se Mirimanova strava «минус 60» vůbec nepovažuje za mimořádný prostředek — то есть принцип správnou výživu a zdravý životní styl.

happy-womens.com

Диета «Минус 60» Екатерина Мириманова

.содержание. anchorlinks a (обозначение: inline-block; padding-bottom: 0px; border-bottom: 1px с точками; text-decoration: none; margin: 0px 0px 10pxpxpx;

Dieta Minus 60 ставится на особую жесткость Ekateriny Mirimanové, která dokázázala 18 měsících zhubnout от 120 кг до 60 лет vytvořením výživového systému.Proč se tato strava stala populární? Jeho hlavní výhodou je, že se nemusíte vzdát vašich Oblíbených produktů. Každý si může «zrychlit» pravidla stravy pro sebe.

Dieta Minus 60: Základní pravidla

Dieta Minus 60 нет jen strava, ale celý systém opravy životního stylu. Obsahuje několik směrů:

  • напольный
  • fyzická aktivita
  • психологическое состояние

První stupeň diety Minus 60 — správný duševní postoj. Abyste uspěli, musíte se nejprve rozhodnout, proč potřebujete tento systém.Formulujte pro sebe cíle, které chcete dosáhnout. Пак zjistěte názor těch, kteří už ztratili váhu, a jejich recnze vám pomohou ladit požadovaným způsobem.

Rozhodněte se, jakou fyzickou aktivitu máte k dispozici. Nejlepší ze všech, bude-li to sportovní. Ale jestli sport nevyhovuje vám — nebojte se. Obvyklé ranní cvičení jsou také dobrou volbou. Pokud jste kontraindikován kvůli zdravotním potížím, potřebujete cvičení, nebuďte naštvaní. Ztráta hmotnosti na dietu Minus 60 může být ve vašem případě, je to jen pomalejší.Nezapomeňte však na každodenní procházky a obecně se snažte chodit co nejvíce.

Ve skutečnosti systém stravování na dieu Minus 60 neznamená žádné přísné omezení na produkty, které jsou povoleny. K dispozici je takéietu s pevnou lhůtou. V žádném případě se nebudete muset nudit, snažit se jíst nějaké speciální «nízkokalorické» nebo «dietní» jídlo. V podstatě můžete jíst vše. Jediným pravidlem železa je přísně dodržovat plán, který určuje, jaký denní čas potřebujete k jídlu.

Doporučují se tři hlavní jídla — snídaně, oběd a večeře.Pokud chcete jíst v nevhodném čase, je lepší mít trochu «občerstvení», takže jedna porce má malý objem. Pro občerstvení doporučujeme lehké potraviny, nejlépe ovoce nebo zeleninu.

  • Musíte mít snídani před polednem, tj. Během prvních 6 hodin po probuzení. Co budete jíst není absolutně důležité, neexistují žádné omezení pro snídani. Ale snažte se jíst co nejblíže, protože toto ranní jídlo ve stravě Minus 60 je považováno za hlavní
  • Doba oběda — od 12 do 15 hodin odpoledne.Oběd by měl být srdečný, ale «správný» — vyrobený z určitých potravin. Dieta 60 obsahuje Recepty na oběd, což vám umožní co nejvíce rozmanitost jídla, včetně vaření pro celou rodinu a nejen pro sebe
  • V odpoledních hodinách jsou jídla rozdělena a velmi lehká. Produkty těžkého trávení jsou již v tuto denní dobu zakázány.
  • Večeře patří také k hlavním jídlům, ale měla by být nejpozději v 18 hodin (v 20:00 pro «sovy») и co nejsvětlejší.
  • Ve stravě Catherine Mirimanové je k večeři 5 možností a jeden z nich si každý den vyberete.
  • Po 18:00 se jídla zcela vyloučí.
  • Dny půstu libovolného druhu ve stravě Minus 60 jsou zcela zakázány. Vaše tělo je již ve stresujícím stavu, takže další stres ve formě půstu může jen poškodit vás


Продукты про диету Минус 60

Omezení výrobků obecně ve stravě Catherine Mirimanova prakticky žádná. Můžete používat:

  • Зеленина
  • Площадь
  • Хуби
  • Luštěniny
  • Mořské plody
  • Mléčné výrobky (obsah tuku až 5%)
  • Обиловины (Рыже, Поханка, Кукуржице)
  • Těstoviny (z tvrdé pšenice)
  • Rýže a nakrájené nudle

Jak vidíte, jsou povoleny téměř všechny skupiny produktů.Během dne však musíte procházet seznam produktů rozdělených do skupin pro snídaně, obědy a večeře.

Někdy mohou dieu užívat neomezené množství ovoce. Autorka stravy Ekaterina Mirimanová doporučuje omezit velikost porcí ovoce.

Voda doporučujeme pít tolik, kolik chcete. Pití spousty vody, znásilnění, není nutné. Ale voda от měla být čistá a s výhodou nesarbonovaná. Небуде mít velký vliv na to, jak se zbavit nadváhy.
Pokud jde o sůl, existuje jen jedna rada — neměli byste ji přehánět.



Čaj, káva a dokonce i alkohol nejsou zakázány. Nejlepší ze všeho je, že obvyklý cukr, by měl být nahrazen hnědým cukrem nebo fruktózou, které jsou užitečnější a lépe absoluteované tělem. Víno je lepší vybrat suché.

Диета «Минус 60» Екатерина Мириманова navrhuje povinnou snídani.

  • Nemůžete ignorovat snídani. Může být snížena snížením na malý plátek žitného chleba nebo sýra.

Sladké je docela přijatelné, ale až do poloviny dne.Je nutné opustit používání mléčné čokolády ve prospěch hořkosti. Postupně se stane obvyklým a sladké už nebude nadávat. Totéž platí pro bílý chléb, který je platný až do 12 hodin. Pak můžete jíst pouze žito, ale je lepší udělat bez chleba. Až do poloviny dne není třeba omezovat se zvlášť, v tomto ohledu je systém 60 pro ztrátu hmotnosti demokratický. Trávicí systém před obědem Fujie nejlépe. Navíc během této doby není chuť k jídlu příliš silná.



Nejlepší příloha je pohánka nebo rýže.Ideální volbou je hnědá rýže, která obsahuje velké množství živin a chuť, která odpovídá obvyklé rýži. Je třeba minimalizovat příjem těstovin a brambor. Způsob vaření obložení nezáleží na tom, že je třeba jen opustit smažení ve prospěch vaření, vaření nebo páře. Je žádoucí vyloučit ze stravy kyselou smetanu a majonézu, zejména pokud není možné odmítnout smažené potraviny. To znamená, že si vyberete jedno nebo druhé použití vysoce kalorických potravin, které jsou stále používány ve stravě Екатерина Мириманова минус 60.

Kombinace masa a brambor se důrazně doporučuje vyloučit ze stravy. Высококалорийные смеси минус 60 некомпатибильни.

  • Večer se doporučuje jíst po 18 hodinách. Tento požadavek však není příliš strictní. Pokud budete muset mít večeři ve 20 hodin, musíte si vybrat něco světla — jogurt, zeleninu atd. Pozdní večeře by se však neměly stát systémem. Postupně se večeře do 18 hodin stane zvykem a večerní hlad zmizí.



Postisové dny, zvláště hladové dny, nejsou prospěšné, jen vystavují tělo zbytečnému stresu a narušují normal stravu.V tomto ohledu je strava minus 60 považována za benigní.

Меню для ежедневной диетической системы Минус 60

Snídaně:

Během snídaně je vám dovoleno absolutně všechno. Neexistují žádná omezení. Vařte nádobí, které chcete. Nezapomeňte na množství soli a cukru. Neexistují žádná další omezení. Dobrá snídaně zabrání možnosti bolesti z hladovění a nebudete těžké zůstat v dobré kondici až do konce dne.

Oběd:

Jídla uvařená na oběd by měla být buď vařená nebo párována.Snažte se nezapojovat do smažení. Obědové produkty zahrnují:

  • Játra
  • Ледвины
  • Клобаса
  • Клобасы
  • заливное
  • Mořské plody
  • Jakákoli zelenina. Zvláštní pozornost by měla být věnována pouze bramborám. Pokud vaříte ve vývaru, neměli byste přidávat brambory
  • Хуби
  • Čerstvá nebo zmrzlá kukuřice a zelený hrášek
  • Každé ovoce
  • Těstoviny, ale bez masových lahůdek
  • Rýže a rýžové nudle
  • Поханка
  • Mléko a mléčné nápoje
  • Zelený čaj
  • Káva bez cukru
Večeře:

Nabídka večeře je omezená, ale zároveň má větší výběr.Tento rozpor se vyvíjí kvůli skutečnosti, že máte 5 sad výrobků. A mžete použít pouze jednu z nich. Ale dělá každou večeři zvláštní.

Число варианты 1:
  • Померанче
  • Яблка
  • Ананас
  • Švestky
  • Několik plátků melounu
Číslo вариант 2:
  • Mléko nebo mléčné výrobky, kromě sýrů a jogurtu s přísadami
Možnost č. 3:
  • Maso, kromě uzenin a šunky
  • Játra
  • Ледвины
  • Mořské plody, kromě krabových tyčinek
  • Рыбы, kromě konzerv
  • Vývar bez tuku ne více než 100%
  • Заливное, хоуф
Číslo вариант 4:
  • Поханка
  • Rýže, s výjimkou bílé leštěné
  • Jakákoli zelenina, s výjimkou těch, které jsou zakázány na večeři
Číslo вариант 5:
  • Mléko a mléčné výrobky, kromě jogurtu s přísadami
  • Tvarohový sýr
  • Jakýkoliv sýr do 50 г
  • Rýžové krekry
Při večeři nemžete jíst zeleninu, адрес:
  • Брамбори
  • Všechny luštěniny (hrach, fazole, fazole, čočka)
  • Хуби
  • Dýně
  • Лилек
  • Кукуржице
  • Avokádo
  • Батат

Také není vhodné pro večeři žádné slanost a marinády.V tuto chvíli jsou vyloučeny a velmi obtížné trávit uzené maso.

Červené suché víno může vypít víc než 2 sklenice denně. Pijte čaj, kávu, džusy a minerální vodu v libovolném množství bez omezení. Mléčné výrobky lze míchat s ovocem v mixéru a připravit koktejly.
Pokuste se vařit smažené nádobí méně často. Nedopusťte úplně vyprážet, ale snažte se soustředit na vařené nebo naparované pokrmy. Pokud se rozhodnete něco smažit, pak použijte minimální množství oleje nebo jej vůbec nepoužívejte, pokud existuje taková příležitost.

Jak jíst na dieu Minus 60: ukázkové menu na několik dní

Takže začneme jíst správně.
По пробуждению в малой воде выпей скленицы горькие воды (80-90 ⁰С). Na snídani jíst sladkou mléčnou kaši, pít čaj, můžete jíst plátek chleba a zacházet s plátkem tmavé čokolády. Později jíst mže jogurt. Odpoledne jíst zeleninovou polévku, u druhého kuřecího kotletku pijete šálek zeleného čaje a přidáte lžíci medu. Večeře mže být lehký zeleninový salát, slaný čaj, můžete jíst plátek sýra nebo jablko. Umyjte večeři sklenkou suchého červeného vína. Нет, чтобы hladový první den na systému Minus 60 получило былы různé.

Začněte následující den horkou vodou. na snídani připravíme bramborové kaše, pečené kuře, bílý chléb, kávu. Hodinu po snídani vypít sklenici šťávy. Dušená zelenina (nepřidávejte brambory) s kusem masa nebo ryby a kompot bude dělat na oběd .Omezit sebe není nutné. Na večeři vařte tvarohový tvaroh. Pijte šálek čaje nebo kávy (без млека). Později můžete jíst hrušky.

Chyběli jste míchaná vejce a salámový sendvič? Třetí den jíst je na snídani , umyjte sladkým čajem. Poškrábejte banán. Protože maso a brambory nelze kombinovat, na oběd vařte masovou polévku bez brambor, jíst ovocný salát, pít šťávu. Večeře Můžete si dát tvaroh a přidávat čerstvé ovoce.Nesladený čaj nebo džus, lehce později — broskev.

Podle systému Minus 60 můžete každý den Experimentovat s recpty a můžete vařit nejen pro sebe, ale i pro celou rodinu. Tento krmný systém je skvělý pro kojení a mnoho jídel je dobré pro děti a podobně.

Рецепты на варенья на диете Минус 60

Якмиле будет спокойным с диетой Минус 60, чтобы получить рецепты на закладку ваших облицовочных продуктов. Poskytneme vám několik zajímavých a chutných možností.

Kuřecí filet s rýží a zeleninou na oběd

Složení:
Havajská směs
kuřecí file (150-200 г)
Způsob přípravy:
Vroucí kuře vařte do 20 minut po vaření. Chlazení. Umístěte havajskou směs do mikrovlnné Trouby, přidejte 2 lžíce vody, zakryjte víkem. Vaříme při maximálním výkonu 7-8 минут. Nakrájeme kuřecí filetu a přidáme zeleninu. Trochu soli a pepře. Mikrovlnná Trouba po další minutu.

Kavárna na večeři

Složení:
tvaroh (200 g)
2-4 švestky
švestky
vanilinu
mletá káva — 1 lžička
Způsob přípravy:
Vše kromě sušen promch sivinek.Vložte jednu třetinu z celkové hmotnosti a přidejte сливки. Míchat s lžící nebo nechat jako nápl mezi vrstvami, jak se vám líbí. Pak zlejte zbývající hmota a posypeme kávou. Печь в трубе до тепла 180-200 ступень по добу 25-30 минут.

Рассол на объекте

Složení:
žárovky
mrkev
Целер
vařené Hovězí Nebo kuřecí srdce
Ryze Varėna на polovinu připravená
nakládané okurky
masný vývar
Způsob přípravy:
Nakrájejte cibuli, mrkev, Целер nakrájejte JE на slabém ohni, dokud měkký, přidejte kuřecí srdce nebo hovězí maso nakrájené na proužky.V samostatné misce přiveďte vařené okurky na slanou vodu do varu. Kuchajte 2 minuty a přidejte do zeleniny a srdce. Přidejte rýži, promíchejte. Nalijte vývar, přivedeme k varu a vaříme, dokud nebude rýže varena. Jednou minutu před vařením přidejte nakrájené zeleniny a česnek. Podávejte se zakysanou smetanou.

Rybí mouka a kapustové knedlíky na večeři

Složení:
rýžová mouka — 400 г
voda -150 мл
vejce -1 ks.
sůl -10 g
zelí — 450 g
mrkev — 200 g
Způsob přípravy:
Nakrájejte zelí a mrkev, smažte je nebo je smažte bez oleje až do poloviny vařené.Přidáme vaječnou a rýžovou mouku, hněteme těsto. Přidejte vodu do těsta tak, aby byla příliš studená k gna. Formulujte knedlíky a vařte je ve slané vodě.

Kuřecí prsa zeleninové kastroly na oběd

Složení:
zmrazená zelenina — zelené fazole, paprika, fazole, karfiol
kuřecí prsa (nakrájená na plátky)
sůl
pepř
na plátky
sůl
pepř
na plátky
zelepésésnek
zeraçoñý sroepř
česnek
zerasobrow 90: zelena zesnek
zeraçoñý sro: 90: 45 posypeme pepřem a přidáme drcený česnek.Пошлете делать трубы по добу 50-60 минут до 180-200 ступніч. Pak vyjměte, posypeme sýrem a zakryjte fólií. Pošlete zpět do Trouby další 3 минуты.

Dortík a mrkvový rohlík s vepřovým tvarohem na večeři

Složení:
cuketa
mrkev
nízkotučný tvaroh
zelené
Způsob přípravy:
Plátky cukety a mrkvy po pruzích tloušťky 5 mm. Sůl a pošlete do Trouby po dobu 30 minut. Пак зеленину мисіме с тварохем про плніни.Naplte plněné pečené zeleninové proužky a zabalte do rolí.

Dieta Minus 60 je systém, který určuje váš životní styl.

Fyzická aktivita na stravě Екатерина Мириманова

Žádná strava, která není podporována fyzickou aktivitou a dostatečnou fyzickou aktivitou, nepovede k požadovaným výsledkům. Platí to i pro dieu Minus 60, kterou navrhla Ekaterina Miromanová.

Třídy by měly být denně. Можна быть zpočátku nudné, můžete trochu ulehčit zátěž, ale postupně orientovat své tělo na pravidelné, и když ne příliš únavné zatížení.Z práce by neměly vzniknout žádné nepohodlí ani práce. Délka tříd je zvolena individualuálně, ale je přirozené, že je žádoucí je prodloužit.

Domácí gymnastika musí být kombinována s návštěvou fitness klubu nebo bazénu, stejně jako aktivní venkovní aktivity (jízda na kole, lyžování, chůze atd.). Программа затрачивает больше времени на употребление с особенным вкусом. Hlavní podmínkou je nutnost nutně přizpůsobit tělo každodennímu zatížení. Postupně vám tělo pomůže pochopit, jaké cvičení nebo druhy zatížení jsou efektivnější.To znamená, že se budete řídit vaším blahem a zvážit základní pravidla systému stravy минус 60.

Dbáme na kži

Вжледем к тому, же страва минус 60 возможна дозаправка рыхлого лука, пржи снижовани hmotnosti, potřebuje kůži zvýšenou pozornost. To platí zejména u žen, které nedávno porodily, stejně jako u žen ve věku, kdy je snížena lipoaktivita. Mimochodem, z této kategorie žen mžete často slyšet otázku, kolik mžete v měsíci zhubnout na systému minus 60 let.

Nenechte se zanedbávat všechny moderní kosmetiky, které pomáhají udržovat pružnost pokožky, aby se zabránilo tvorbě strií nebo vrásek. Všechny druhy křovin a krémů v kombinaci s masážemi zabrání tomu, aby se pokořila pokožka a dlouho se udrželo krásné tělo.
Doporučujeme: Jak utáhnout kůži po ztrátě hmotnosti

Psychologická příprava na výživu

Přístup k správné psychoologické přípravě, автор: měl být dost vážný. Často se stává správným vnitřním nastavením klíčem k úspěchu.

Pamatujte si, že navrhovaná strava Minus 60, автор: neměla být pro tělo trest. Naopak, mají mu pomáhat. Stane se pro vás obvyklým způsobem života, přestane být.

V případě poruch nebo neúmyslného nadměrného stravování (bez nich nikdo neudělal), neměli byste se pokoušet potrestat sebe, zvláště s hladem. Stačí posoudit příčiny rozpadu a pokusit se předvídat a zabránit takovým инцидент.

Dieta Minus 60 за повышение качества и качества изображения

Je třeba poznamenat, že strava Minus 60 není určena pro určitou omezenou dobu.Za prvé, ona vám pomůže zhubnout, v budoucnu s ní bude moci udržet požadovanou váhu.

  • Tutoietu můžete používat během těhotenství. Přirozeně, dříve než začnete, měli byste se poradit se svým lékařem. Ale to by nemělo způsobit žádné zvláštní problémy, protože ve skutečnosti neexistují žádná omezení
  • Můžete jít na dieu Minus 60 a během kojení. Všechny živiny budou dodány tělu, takže neohrozí dítě
  • Během Stravy se doporučuje jóga a aerobik. Doporučuje se také procházky na čerstvém vzduchu.
  • Konzumace vitamínů je nezbytnou podmínkou pro stravu. Bez ohledu na to, jak pečlivě vytváříte své menu, je vždy možnost ztratit z dohledu něco. Takže vitamínové komplexy vám pomohou částečně zapomenout na tento problém.
  • Поволено все сладости кроме цветов. Pokud opravdu chcete jíst čokoládu, pak si koupte hořkou odrůdu. Důležitý bod: jíst sladkosti pouze na snídani. Obědy a večeře systém «minus 60» nezahrnuje žádné sladkosti
  • Množství vody je neomezené.Pokud se vám zdá, že 2 litry za den nestačí, pijte víc a víc, dokud se necítíte plné
  • Příjem soli není omezen, ale přesto se snažte, aby se potraviny příliš slané. Z toho nebude mít žádný užitek
  • Nepřehlédněte snídani. Večeři můžete odmítnout, ale musí být přítomna snídaně. V opačném případě mžete vyvolat bolesti po hladu, které budou trvat až do večera
  • Жадные манипуляционные дни. Вжледем к тому, уже ваше тело не омезено в джидле, каждый пůст буде про вас сильным úderem
  • Večer si můžete dovolit pár sklenic červeného vína a několik kusů sýra.
  • Pokud máte standardní tři jídla denně, můžete jen málo, můžete občerstvit na ovoci a zelenině. Але не по 18 ходин


Вжледем к тому, е страва от Екатерины Мириманове и плн е шопна поскитноут телу все потршебные живины, е доцела пржиятельная няен про койцы матки, але и про теготне жены. Dieta nevyžaduje přísná omezení a navrhovaná fyzická aktivita je velmi mírná. Hlavní věc v tomto případě není přehánět.

Systém Minus 60: получить последние результаты

Systém Minus 60 отзывов с ветшью четыре позитивных настроения.Zde jsou některé výsledky diety žen:

  • Při výšce 170 cm s hmotností 65 кг до trvalo 13 кг за 2,5 месяца
  • Po porodu se z 83 kg váha snížila na 65 kg, v 3 měsících odešlo 18 kg (sport byl přítomen)
  • Během roku dodržování systému (šestiměsíční ztráta hmotnosti a zachování stejné váhy) to trvalo 36 кг


Мария, 28 лет

Zkoušel jsem mnoho diet, komplexních i mono. Před začátkem stravy Minus 60, vážil 108 kg s výškou 167 cm.Dopoledne ve stravě začala bohatá snídaně. Jídlo může být libovolné. Vše, o čem si můžete myslet — koneckonců, na dietu minus 60, tělo by mělo být maximálně nasycené ráno, aby byly živiny pro zbytek dne dost. На объед — каше а зеленина. Pohanka, rýže, ječmen — na tom nezáleží. Někdy nahrazuje zeleninu s kuřecím masem. Вжледем к повазе мэ прайс часто не было возможно в течение 18 лет, так же это мусел реактивный без вечерже. Pak, aby se utopily hladové vědra, viděl zelený čaj. O šest měsíců později, váhy ukázaly jen 78 kilogramů! 30 кг, jsem šťastná!

Ольга, 32 лет

Vždycky jsem měl tendenci mít nadváhu.Všechny ženy v naší rodině podél dědečkovy line byly docela bzučené, takže se děsila dědičnost. S výškou 165 cm vážil až 78 килограмм. Zdraví samozřejmě pustošení: časté závratě, mdloby, někdy se objevila vyrážka. Zkoušel jsem několik diet, ale nedosáhl jsem výsledků. A pak jsem narazil na knihu o úbytku hmotnosti Ekateriny Mirimanové na internetu a rozhodl se vyzkoušetietu Minus 60 na sebe. Udržel 2 týdny, ztratil váhu pro tuto dobu na 6 kg, byl potěšen a právě tam hodilietu. Ale extra váha netrvala dlouho — po několika týdnech se kilogramy vrátily.To je, když jsem se rozzlobil a šel na dieu Minus 60 již vážně. О měsíc později jsem přidal sporty do mého denního programu, díky kterému process ztráty hmotnosti šel rychleji. Snídaně, jak má být, byla libovolná, ale s odpovídajícími částmi. Oběd se skládal z rýže s masem nebo pohanky se zeleninou. Večeře se připravovala na výběr z 5 možných možností. Během silného hladomoru jsem se snažil vypít více vody. По 9 měsících stravování vážím pouze 56 кг. Минус 22 килограмма, мысли, že je to skvělý výsledek!

Елена, 24 лет

Před těhotenstvím vážil jsem 75 kg s nárůstem 165 cm.Opustil jsem nemocnici a začal jíst ještě víc, rychle dosáhl hodnoty 100 кг. Pro tělo to bylo příliš mnoho stresu, zdravotní problémy začaly. Pak jsem si uvědomil, že problém musí být naléhavě řešen. Вжледем к тому, уже од нарозени йсу ošetřujícím matkám zakázána jakákoli strava s omezeními, zvolil jsem systém Minus 60. Kvůli zdravotním potížím Muselo býcela cvičenízízí. Mám sladký zub, takže jsem každé ráno jedl výborný dort. Na oběd — зеленая салата в душе. Večeře se skládala z ovoce a zeleniny a vždy doplnila zeleným čajem.Moje strava trvala rok a výsledek odůvodnil čas strávený. 40 килограммов воды за рок и воду, за один раз, когда за один раз. Zdraví se také zlepšilo. Jsem Velmi Rád, že jsem se rozhodl zkusit tento systém.

Елена, 31 лет

Problém nadváhy byl pro mne vždy bohužel. Jaká strava jsem se nesnažil, ale výsledek nezůstal dlouho — было, чтобы opomenutí stavit a za pár měsíců se vrátily kilogramy. Быть напросто розрушены, а могут быть сделаны ми допоручили тут диету Минус 60 Екатерина Мириманова.Všiml jsem si — opravdu jednoduché stravy, nic nadpřirozeného se nevyžaduje, hlavní věcí je dodržování několika jednoduchých pravidel a vymezení stravy. Nejdležitější je, že strava je šetrná — na ní můžete téměř po celý čas sedět tiše — dělám to téměř rok, hmotnost je pryč a nevrací se tak, jak tomu bylo dříve. Супер — это все!

Яна, 40 лет

Для того, чтобы урчите нейлепший системный прорыв. Od dětství jsem byla docela působivá ve velikosti (o malém tanku). В jednom jemném okamžiku, kdy mi už nebyl jeden z nohavic upevněn (koneckonců, byl předtím úplně uchycený), konečně jsem se rozhodl zhubnout.Byl jsem velmi šťastný — okamžitě jsem narazil na systém Minus 60. Jednalo se o můj první a last (v nejlepším slova smyslu) диету. Není divu, že se tento systém nazývá SYSTEM — nezpůsobuje žádné nepohodlí, neporušuje vaše zákonné právo «pohltit», můžete jíst cokoliv, ale vözémí jádní j zatraceně to, aby se opil. Výdatná snídaně, ale lehký oběd a večeře je poměrně uskutečnitelná mise. Obecně byla moje počáteční váha 83 килограмма с высотой 160 см.) Důsledně vážím 52 kg ma a hmotnost nezvýší. Диета Минус 60, если вам нужна помощь!

АзбукаДиет.ру

Диета минус 60 Екатерина Мириманова: розлоучены килограммы навжды!

Snad nejtěžší věc ve všech stravovacích a potravinářských systémech je neustálé omezení a odmítání všech druhů takových žádaných «nebezpečí». Ale co když ztratíte váhu, pomocí všeho, co vaše srdce touží, je to docela realistické a velmi účinné? Для того, чтобы вам помочь автору системы просмотра информации о Екатерине Миримановой.

Historie autorského systému hubnutí

От детей была Кейт комплектная, надваха се нахромадила в прбеху лет, аж дошла критицеюровне 120 кг. Ena zkoušela mnoho různých Diet a půdních dnů, эль недала dlouhotrvající výsledky, protože každé omezení skončilo v nevyhnutelném rozpadli, po kterém se těramyžkusti op. А по дальшим таким неуспешным сэдивка ржодла покусит омыл звук си оптимальни зпůсоб выживы, ве ктерэм мůжете только све облибене покрмы и жубноут.

Takže se objevila Mirimanova strava minus 60. S pomocí jedinečného systému se Kate podřilo pro 1,5 roku ztratit 60 liber. Údaj je významný. Navíc je překvapivé, že podle autorského systému Catherine Mirimanové může být ztráta váhy naprosto libovolná, a jak autor sám říká, dokonce i to, o čem jste prášvě pávle pávle.

Někdy klesl pár tří kilogramů, nestačí. Можно жубноут пржесне на половину све телесные глаза и обойтись с толстыми толстушками на стихловой красу без дальнейших проблем с пружностью покожек? Vývojářka Stravy минус 60 Екатерина Мириманова на властном проломе указала, že je to možné.Chcete-li být konečně přesvědčeni o věrohodnosti slov, která jsou řečena, a otestovat metodu zázraku na sebe, přečtěte si článek.


Обсах:

Popis stravy
Metoda je založena na Principu odděleného krmení, který nevyžaduje počítání kalorického obsahu potravy. Stane se součástí vašeho života, dieta snižuje nadváhu každý den. Pro větší účinnost ukládají všechna ostatní pravidla systému časové omezení.
  • Закажи прямо до 18:00.
  • Je zapotřebí snídaně a potřebné pro spuštění těla.
  • Až do 12 hodin odpoledne je dovoleno jíst všechno, co miluje duši, a sladká není výjimkou.
  • Вода мне больше нравится в новом множестве.
  • Omezit nadměrnou spotřebu ovoce, protože zpomalují метаболизм.
  • Jíst malé porce.
  • Odmítněte půst.
  • Opusťte cukr a nahraďte ho fruktózou a třtinovým cukrem.
  • Recepce navíc komplexů vitamínů není zakázáno.
  • Последний путь от mělo být s minimálním zatížením trávicího traktu.
  • Oddejte večerní šťávy, protože vzrušují chuť k jídlu.
  • Nezasahujte bílkovinné potraviny (maso, mléko, mořské plody) se sacharidy (obiloviny, mouka, brambory).
  • Umožňuje kombinaci bílkovin a sacharidů s нейтральными потребителями (zeleninou, ovocem) s výjimkou večeře. V tuto chvíli je lepší udělat bez přílohy.
Spotřební zboží.

Podrobněji seřadí seznam schválených produktů podle doby příjmu potravy. Při snídani můžete jíst vše včetně bílého chleba, alkoholu (suchého červeného vína), čaje, kávy, sladké (hořké čokolády s obsahem kakaa 75%).



Povolená ustanovení po 12 hodinách odpoledne:

  • Brambory a těstoviny v uklidnění.
  • Žitný chléb.
  • Majonéza a zakysaná smetana (до 14:00).
  • Овцы и яйца: яблоки, померанцы, мандаринки, швестки, киви, мелоун (2-3 тарелки), ананас.
  • Зеленина: brambory, mrkev, řepa, lilek, cuketa, squash, zelí, okurka, dýně.
  • Houby
  • Luštěniny (fazole, hrách).
  • Kukuřice
  • Nevařené maso a ryby.
  • Vařené vejce.
  • Mořské plody.
  • Крупице: dušená rýže, pohanka, pšenice, perlový ječmen, krupice, ječmen.
  • Mléčné výrobky: mléko, kefír, syrovátka, tvaroh a sýr.
  • Klobása, klobásy.
Večeře:

Jídlo skromně, ale pocit plnosti. Neopírejte se o koření. Použijte tento seznam:

  • Všechny druhy zeleniny kromě brambor, lilku, dýně.
  • Maso bez přílohy.
  • Mořské plody.
  • Mléčné výrobky (кефир, йогурт, тварох).
Zakázané produkty.

I když je většina ustanovení povolena, existuje řada omezení:
  • Mléčná čokoláda.
  • Cukr.
  • Sladké, polosladké víno.
  • Smažené pokrmy.
  • Конзервы.
Kontraindikace.

Предложения по розыгрышу сезона, когда нужно принимать меры на диете, нет ограничений на доступность, чтобы получить доступ к одному из 90 методов.
  • Chronické nemoci.
  • Opusťteietu.

    Dieta minus 60 nevyžaduje příliš mnoho přípravy na výstup. Díky velké nabídce nabídek je snadno přenosný. Navíc, s řádným použitím, můžete si na to zvyknout a držet se ho po celý svůj život.

    Выследки.

    A teď nejkrásnější a nejzajímavější! Oznámíme výsledky, pro které stojí za toiskovat a projít dieou:

    • bytek hmotnosti v polovině tělesné hmotnosti.
    • Zničení podkožního tuku.
    • Udržování krásné postavy v celém životě.
    nabídka vzorku
    Vzhledem K různorodosti přípustného jídla můžete nezávisle вытворить dietní меню минусу 60 obecně uznávaných Баннеры южной Моравии pravidel ohlášené příkladové меню Pro týden:

    Pondělí
    1. Snídaně Smažená vejce себе zeleninou dvěma talířky vařené klobásy. Rajčatová šťáva. Vezměte si banán jako občerstvení.
    2. Oběd Marinované kuřecí filety a pečeme v Troubě, obloha se zeleným hráškem po vaření.Uvařte salát z karfiolu, mrkve s přídavkem nakrájeného česneku a připravte jej na lžíci majonézy.
    3. Večeře Treska, vařená, zeleň podle vkusu. Помидор.
    Úterý
    1. Snídaně Sendvič se sýrem a šunkou. Nakrájejte cukrové kruhy, sůl, naložte na mastnou plech, posypeme strouhaným sýrem и pečeme 5 минут. Pro dezert — pár pruhů horké čokolády, sklenici mléka.
    2. Oběd Kuřecí polévka se zeleninou. Kompot ze sušeného ovoce.
    3. Večeře Tvaroh s plátky broskví.Питный йогурт.
    Středa
    1. Snídaně Plátek bílého chleba s plátkem sýra. Omeleta se šunkou plátky. Káva
    2. Oběd Rýže vařená chřestem, mrkví a rajčaty. Ananasová šťáva
    3. Večeře Vařené kotlety. Zelný salát. Čaj bez cukru.
    Čtvrtek
    1. Snídaně Těstoviny se sýrem a kořením. Чай сладости.
    2. Oběd Polévka s bramborami, pohanková kaše s vařenou kukuřicí.
    3. Večeře Zeleninová dušená lilek, сквош, cuketa, brambory.Sklenici vody.
    Pátek
    1. Snídaně Vermicelli s mletým hovězím masem. Овесне сушенки и джбанек млека.
    2. Oběd Vepřové kotlety pečené v Troubě. Pít divoké růže.
    3. Večeře Houbová polévka nebo zelenina (například). Fazole s chřestem. Dvě pomeranče.
    Sobota
    1. Snídaně Dušené brambory s drůbežím masem. Кекс, сладкая кава.
    2. Oběd Šunka v těstíčku.Zeleninový salát Plátek žitného chleba. Podávané čerstvé nebo zmrazené jahody.
    3. Večeře Svalový salát. Джогурт
    Неделе.
    1. Snídaně Moučková kaše (krupice nebo rýže). Sendvič s klobásou. Грейпфрутовая шлява и куски чоколады.
    2. Oběd Vařené klobásy s dušeným zelím. Salát z rajčat, okurky a zeleniny, nalit se olivovým olejem.
    3. Večeře Chléb sýr hrnce. Скленице кефир небо ряженка.
    Recepty
    Pozkoumání nabídky můžete přidat další vylepšené Recepty.S tak bohatou dávkou povoleného jídla se nemůžete omezit na fantazii a potěšení různými variacemi známých jídel. Představuje vám různé Receiver, které jsou vhodné pro stravu.

    Houbová polévka.

    Варжиме 500 г. Jakmile vývar získá tuk, vytáhněte maso. Nakrájejte žampióny a ponořte se do pánve spolu s nakrájenými brambory. Vařte 10 минут, přidejte mrkev, nakrájíme na kruhy, cibuli, kopr, petržel a koření. Vroucí se a míchá se asi 30 минут.

    Pečená krůta s ananasem.

    Pro vaření budete potřebovat 400 gramů krůty, 6 kroužků ananasu, 200 гр. sýr, majonéza, koření, koření, zelenina. Nakrájejte filetu z krocanů a dobře ji udeřte kladivkem. Smažeme maso majonézou, přidáme koření, kořením, sůl a umístíme na plech. Třejte sýrem na strehadle a posypte na něj kusy masa. Roztrhněte ananasové kroužky nahoře a posypeme také sýrem. Pečte na 120 stupňů, dokud nebude vařený.

    Lush omeleta

    Tři vejce stačí.Oddělte bílé od žloutků. A také mletí žloutky a bílé odděleně se směšovačem v miskách. Naplňte směs žloutků mlékem a promíchejte. Nejprve nalijte veverky na vyhřívanou misku a nechte structuru ztuhnout, poté nalijte pěnové žloutky. Sůl Vařte na nízké teplotě.

    Котлетки Пожарского.

    800 грамм mleté ​​kuře smíchané s jemně nakrájenou cibulí, ochucené solí a pepřem. Chléb může být připravován většinu kůry chleba, který je třen na jemné Struhadlo, nebo koupit v obchodě strouhanky.Смажьте котлеты и сделайте это до chleba. Pečte omáčky, otáčejte a nechte hnědé na všech stranách.

    Jablková a dýňová kastrolka.

    5 jablek odlupovaných a semen, nakrájíme na kostky. Stejně jako 200 г дней. Smíchejte dýňové kousky s jablky a posypeme práškovým cukrem. Na pánvi nalijte trochu vody. Rozsypejte směs a pečte po dobu 10 minut.



    Banánový dezert.

    Čistíme čtyři banány, přivedeme je do stavu kaše s použitím mixéru, kuchyňského robotu nebo lžíce, aby se dosáhlo husté konzistence.Пржидейте 100 г. tvaroh, tři lžičky loupaných slunečnicových semen, rozdrcené vlašských ořechů, rozinky a dvě čajové lžičky medu, důkladně promícháme. Naložte na talíř a na vrchol vylejte bobulový sirup nebo čokoládu.

    Saláty

    1. 100 грамм броколицы, pre-sůl, vařte ve vodě po dobu 4 мин. 150 г кремов варжиме и чистоте. Kuřecí papriku nakrájíme na proužky ve výši 2 ks. Směs s majonézou.
    2. Oloupejte 2 mrkev a rošt na roštu.Rozemlejte cibuli, stačí jedna hlava. 2 окурки накрашенные на прогулок. Zelené jablko se otíralo na hrubé struhadlo. Všechno mícháme. Pro omáčku v samostatné misce smíchejte citrónovou šťávu s lžící rostlinný olej, sůl, cukr, přidejte čajovou lžičku jablečného octa. Výsledná omáčka je ochucený salát.
    3. Skartujte 0,5 kilogramu karfiolu, mrkev na rožni, jemně nakrájejte kopr a petržel. Nakrájejte na červené papriky. Vše promíchejte do misky na saláty a nalijte olivový olej.
    4. Накройте мангу на сладкие, зеленые и черные паприки, цибулы, мичат, прыщите петржелку и кориандр.Stříkat oranžovou a citronová šťáva.
    5. Oloupejte грейпфрут, odstrate kosti, nakrájejte jemně. Smíchejte s plátky syrových žampionů a ananasu. Směs pošleme přes noc v chladničce. Během noci jsou houby namočené s ananasovým džusem a oslabují. Bílé suché víno se hodí do tohoto originálního jídla.
    Рыбная поляка в грн.

    Nakrájejte sladkou papriku a mrkvu na peří (4 ks). Nakrájejte cibuli na kroužky a vložte zeleninu ve vrstvách do hrnce, v řadě — pepř, mrkev, cibule.Положите зеленину на 800 грамм пструхů, накрасьте на кусы. Vše zakryjte vrstvou zeleného hrášku, posypeme solí, nalijte citrónovou šťávou. Ozdobte je stříbrem petrželky a plátkem citronu.

    Dušená rýže s cuketou.

    300 грамм cukety, nakrájené na kostky, jemně nakrájejte cibuli, papriku (3 kusy), 2 středně velké rajčata, smažte na pánvi po dobu 6 minut. Přidejte půl sklenice vody nebo vývaru, vylijte 500 gramů rýže, zavřete víko a vaříme na nízkém ohni.По vaření přidejte sůl a pepř, přidejte nakrájené zeleniny.

    Живот в системе Minus 60 (видео)
    Shrnutí, můžeme bezpečně říct, že strava minus 60, je velká šance, že se stane štíhlá. Má řadu významných výhod (můžete jíst něco do 12 dní a ne tolik potravin je zakázáno), nevyžaduje denní počítání kalorií, nepoškozuje zdraví a hlavně mž Neméně důležitá je skutečnost, že nemá časový limit, naopak tím, že je životním stylem, poskytneš si po dlouhou dobu štíhlou postavu.

    Proces snižování tělesné hmotnosti a diety je spojen s mnoha lidmi odmítáním většiny produktů s půstami na pstu, na půdě a užíváním pilulky na hubnutí, které zpsobujání. Nicméně, ne všechny stravy jsou tak přísné a negativně ovlivňují zdraví ztráty hmotnosti, a dieta volala «Minus 60» живы příklad.

    Rychlá navigace k článku:

    Екатерина Мириманова je autorem tohoto systému hubnutí a stala se příkladem úspěšné hubnutí, hodná imitace.Faktem je, že se jí podřila Ekaterina Mirimanová ztratí 60 kg za rok a půl . Nicméně, ona se zbavila všech «kouzla života», neukládala přísné zákazy používání určitých produktů. Autor techniky napsal asi 20 knih o systému hubnutí , a má mnoho milionů armády následovníků po celém světě.

    Здесь есть фотографии, сделанные на улице.

    Минус 60. Systém hubnutí

    Автор фото систему хаба нени професиональный одборник на выживу небо одборн в области хабунти.Екатерина Мириманова выдворяла властный метод заложения на главном грибном. Ужас . Experimentovala s vlastním tělem a nakonec dosáhla úžasných výsledků. Chcete-li zhubnout v tomto systému, musíte dodržovat několik pravidel, které jsou základem stravy.

    1

    Ztráta hmotnosti by měla být správná motivace . Chcete-li, aby process ztráty hmotnosti rychlejší, musíte naladit, aby zhubnout. Neměli byste začít stravovat pro někoho nebo pro určitou dovolenou, musíte chtít zhubnout sám.Bytek hmotnosti je možný za předpokladu, že ztráta hmotnosti má silnou motivaci a jistotu, že ztratí váhu. Nemůžete odložit ztrácí váhu na nějaký den. Покудьте, что рожднете жубноут, получите день! Právě teď! Nehledejte ospravedlnění ani důvody. proč by tato událost měla být odložena.

    2

    Začněte tím, že změníte své vlastní stravovací návyky . Postupně se přesuňte zdravé stravování a zdravý životní styl. Během výživy musíte pečlivě promyslet své menu, protože stav vašeho těla závisí na tom, co a jakým množstvím vstupuje do vašeho těla.Měli byste odstraňte obrovské desky . Naučte se jíst v menších částech. Будете себе слушать музыку, як выбрать нараду за продукты «Чутне, эль так шкодливе про постава». Nezapomínejte, že k dosažení výsledku bude nějaký čas trvat, protože extra váha se neobjevila za jeden den, ale v průběhu života se postupně nahromadila. Postupně se toho zbavíte, грамм грамм, килограмм килограмм. Tato strava není určena pro rychlý výsledek. Чуднуть себе поступь. ale výsledek bude spolehlivější.


    3

    Budete se muset naučit jíst časem a zapamatovat si pravidla stravování srdcem.

    • Do 12:00 (poledne) můžete jíst vše, co chcete kromě bílé čokolády. То знаменa, že ráno se budete moci rozmazlovat s něčím chutným a ujistěte se, že to nebude mít negativní vliv na tvou postavu;
    • Na oběd nemžete jíst jídlo smažené na másle, ale můžete jíst jídlo na grilu;
    • Pokud jste na večeři až 14 hodin , pak si můžete dovolit čajovou lžičku majonézy nebo zakysané smetany;
    • Jako přílohu můžete jíst rýži, pohanku, pečenou nebo syrovou zeleninu.Nemůžete kombinovat maso a rybí pokrmy s bramborami a těstovinami;
    • V kvalitě první kurz můžete jíst zeleninovou polévku nebo masný vývar bez brambor;
    • V kvalitě dezert můžete si dovolit jakékoliv povolené ovoce, například meloun, citrus, jablka, ananas, kiwi, švestky atd .;
    • Nejpřísnější z hlediska výživy bude večeře. Doporučuje se jíst několik hodin před spaním, nejpozději 18 hodin a toto jídlo přeskočte. На představuje správný stravovací návyk;
    • Na večeři můžete jíst pouze jeden typ jídla: maso, rybu, pohanku nebo rýži se zeleninou nebo bez ní, tvarohem nebo mléčnými výrobky, ovocem nebo zeleninou.Je zakázáno jíst takovou zeleninu jako kukuřice, hrach, brambory, houby, luštěniny, avokádo, lilky, dýně.


    4

    Během stravy můžete jíst téměř všechno. Pokud se tvrdohlavě omezujete na produkt, stává se téměř 100% zárukou. розклад стравы .

    10 правидел стервы

    Takže jsme zjistili, že v zájmu ztráty váhy na tuto dieu je nutné dodržovat určité zásady a doporučení. Upozorňujeme vás 10 pravidel stravy že je třeba se naučit a sledovat je během stravy a života.

    1. Nepokládejte jídlo. Snídaně je stejně důležitá pro osobu jako večeři. Snídaně začíná process trávení a neumožňuje přejídání na oběd. Нет трех снидане пржи снидани, мели быстро послать ваше тело. Можно будет потржебовать šálek kávy a sýrového toastu.
    2. Během stravy povoleno čaj, káva, džusy, alkoholické nápoje . Pokuste se pít čaj a kávu bez cukru, pokud to nedokážete, pak začněte používat fruktózu nebo hnědý cukr namísto cukru.Také začněte postupně snižovat množství sladidla. Takže můžete vytvořit a upevnit správné stravovací návyky. U alkoholických nápojů vždy dáváte přednost. červené suché víno .
    3. Během Stravy byla povolena čokoláda, která je tak obtížně odmítnuta. Ale všimněte si, že čokoláda by neměla být mléčná, ale hořké . Nejprve zvolte čokoládu s nižším obsahem kakaa, postupně se přesunete na hořkou čokoládu. Postupně vám začne přinést stejné potěšení jako mléko.
    4. Nejlepší příloha v průběhu výživy — rýže nebo pohanky .Můžete jíst dušenou rýži, postupně nahrazovat obyčejnou bílou rýži s divokou nebo hnědou rýží. Také dobrá příloha může se stát vařenou zeleninou. Pro ty, kteří nemají čas vybrat si zeleninu na trhu, vyčistěte a smažte sami, můžeme poradit zahrnují čerstvou mraženou zeleninu , které si uchovávají témény.
    5. Brambory a těstoviny doporučujeme jíst pouze snídaně . Pokud je budete jíst na oběd, neskombinujte je s masem ani s rybami. На večeři jsou pokrmy z brambor a těstovin zakázány.
    6. Bílý chléb je lepší zcela odstranit z jídelníčku. Pokud to nemůžete udělat, jíst ji jenom ráno. Odpoledne si to může dovolit žitný chléb nebo sušenky .
    7. Pokrmy smažené v másle mohou být konzumovány těsně před polednem . По 12 однопользовательских мохоу, где бы вы ни находились, все продукты поузе, варенье, печень, уважение на грилу.
    8. Na večeři upřednostňujte lehká jídla a malé porce. Můžete vypít sklenku kefíru s jakýmkoli ovocem, jíst zeleninový salát nebo vařené maso.
    9. Екатерина Мириманова с домом, уже не нутне выпит урчите много текутин денне. Nemusíte se nucit pít, pokud nechcete. Pít vodu a ostatní nápoje podle vašich vlastních pocitů. Koneckonců, přebytečné množství tekutiny v těle může způsobit otok . Také zkuste snížit příjem soli, aby se zabránilo otokům.
    10. Večeře co nejdříve . Čím více času prochází mezi lastním jídlem a spánkem, tím lépe pro vaše tělo. Pokud jste zvyklí na pozdní večeři, zkuste postupně posunout čas večerního jídla o půl hodiny, než se vycvičíte. nejezte po 18 hodinách . Nesnažte se odkládat večeři příliš brzy, jinak byste měli problémy se zaspáním. По учёни на поздних вечерах, когда ты будешь cítit energičtěji, stejně jako zbavíte se otoků.

    Ukázkové menu pro týden

    Na základě doporučení Catherine Mirimanové můžete udělat svůj vlastní dieu a malovat menu . Nabízíme vám možnost jídla pro tento týden. Můžete změnit a přidat do tohoto menu v závislosti na vašich vlastních preferencích chuti, nahradit jeden pokrm jiným, aniž byste překročili doporučení.Vytvořte a vytiskněte vlastní stravu.

    1
    První den:
    • Snídaně: ovesné vločky s mlékem a bobulovinami, káva s mlékem;
    • Oběd: kuře, pečené se zeleninou, džus;
    • Čas čaje: 2 jablka;
    • Večeře: sýpkový sýrčaj
    2
    Druhý den:
    • Snídaně: parní omeleta, čaj se sušenky;
    • Объект: dušené zelí s masem, rajčatová šťáva;
    • čas čaje: přírodní jogurt;
    • Večeře: vařené kuřecí maso, čaj.
    3
    Ден трех:
    • Snídaně: bramborová kaše s rybí kotletkou, plátek chleba, káva;
    • Объект: зеленая полевка с креки, лжице закысане сметаны, чай;
    • Čas čaje: ovocný salát;
    • Večeře: nízkotučný tvaroh s strouhaným jablkem.
    4
    Čtvrtý den:
    • Snídaně: 2 vajec, chleba s máslem a sýrem, káva s mlékem;
    • Oběd: pohánka, kuřecí řízek, džus;
    • Čas čaje: hrušky nebo broskve;
    • Večeře: bezlepkové kuřecí maso, bylinný čaj nebo sklenku červeného vína.
    5
    Pátý den:
    • Snídaně: vařené vejce, sendvič s klobásou a sýrem, káva a tmavá čokoláda;
    • Объект: hrachová polévka, plátek žitného chleba, čaj;
    • Час чаев: йогурт;
    • Večeře: grilování, čaj.
    6
    6. den:
    • Snídaně: knedlíčky se brambory, káva s mlékem;
    • Oběd: zeleninová dušená kuřecí maso, ovocná šťáva;
    • Čas čaje: sklenice kefíru;
    • Večeře: pečené ryby, rajčata, čaj.
    7
    Sedmý den:
    • Snídaně: naložené sýrové nudle, káva s mlékem;
    • Объект: houbová polévka, plátek chleba, vařená rýže, džus;
    • Čas čaje: oranžová;
    • Večeře: vařené vejce, zeleninový salát, čaj.

    Aktuální množství způsobů, jak zhubnout, neumožňuje ženám vždy dosáhnout požadovaného výsledku. Někdo nemůže odolat omezením sladké stravy, je těžké, aby někdo přežil měsíce půstu a někteří prostě nedodržují pravidla a doporučení určité technologie pro sníženos tělesní těžení.Ale to neznamená, že nadměrná váha, která byla získána, zůstane Vaší zátěží až do konce života. Účinně ztrácíte váhu, aniž byste chodili do posilovny současně, můžete s pomocí senzační stravy od Catherine Mirimanové. Její způsob ztráty hmotnosti má název: «Диета минус 60 Екатерины Миримановой». Подивейме на все подробности и засады стравы Кати Миримановой.

    Kdo je Ekaterina Mirimanová? Нет, чтобы оставить небоодобный на жизнь, эль проста жена, что такое милые сладости, стейне яко вешкеры общественного секса.Tato představa sladkého zubu vvedla k Tomu, že se Catherine nepostřehnutelně zotavila, což ji donutila uchýlit se efektivní úbytek hmotnosti. Ze stávajících metod se nenašla slušná metoda, takže našla nezávislý způsob, jak ztratí váhu. Ona sdílela tuto metodu s statními, aby pomohla ženám získat zpět své bývalé formy.


    Катя Мириманова jednoduchá žena, která se vypořádala se vznikajícími проблемы и stresy tím, že jim jamkovala sladkosti. To nakonec vedlo k problému výskytu nadváhy, a to nejen nadváhou, ale nadměrnou hmotností.S nárůstem 175 cm byla jeho hmotnost 120 kg, což je důvod, proč většina moderních metod nebyla vhodná pro hubnutí.

    Диета Мириманова «Минус 60» vůbec není dieou, protože tento termín znamená krátkodobá omezení stravy. Mirimanova systém hubnutí není v žádném případě krátkodobý a umožňuje vám okamžité výsledky. Метода ztráty hmotnosti podle Mirimanovy je životní styl ženy, podle níž dochází ke ztrátě hmotnosti. Počet kilogramů, které klesly, závisí na mnoha faktorech, takže každá žena ztrácí váhu individualuálně.Hodnocení žen, které zažily techniku ​​pro sebe, naznačují, že můžete vrátit váhu zpět do normálu nejdříve ve věku 2-2,5 let, pokud potřebujete zhubnout o 40-50 кг. Pokud je otázka zbavit se několika kilo, pak můžete zhubnout za několik měsíců.

    Движущийся позитивный фактор в методе снижения качества подле Миримановы и отсутствие контраиндикации. To je způsobeno skutečností, že sortiment výrobků pro použití je poměrně široký a každá žena může pro sebe připravit индивидуальный страву.На jakých principech je založena dieta Mirimanova, dozvídáme se podrobněji.

    Zásady výživy na dieu Catherine Mirimanové

    Než začnete stravovat, musíte seznámit se základními Principy. To jsou tři Principy, o kterých se dozvíme víc.

    Z těchto základních Principů metody ztráty hmotnosti podle Mirimanovy dodržujte následující doporučení:

    • Ujistěte se, že odin že ránote za Snídaně může obsahovat naprosto veškeré jídlo, což je významná výhoda.Pokud jíte ráno, tělo je dodáváno s vysokou energií, která se vynakládá na probuzení a plnohodnotný začátek nového dne.
    • Odmítání sladkostí není nutné, protože jejich nepřítomnost vede ke snížení гормонů радости. Množství sladkostí je prostě nutné minimalizovat, což vám umožní dosáhnout radosti bez ohrožení vašeho zdraví.
    • Pokud máte rádi mléčnou čokoládu, doporučujeme ji nahradit černou. Tmavá čokoláda je zdravá a výhodnější než mléčná čokoláda.
    • Jídlo, jako jsou brambory a těstoviny, je povoleno, ale pouze ráno.
    • Nemůžete přeskočit večeři, ale můžete to ulehčit. К тому můžete zahrnout dušené zeleniny ve stravě, stejně jako mléčné výrobky. Тыто ингредиент буду nejlepší večeří pro ty, kteří chtějí zhubnout.
    • Sůl je bílá smrt, ale úplné vyloučení ze stravy je prostě nerealistická. Jeho použití by mělo být minimalizováno na maximum.
    • Doporučuje se konzumovat v jakémkoliv množství obilovin a zeleniny. Tyto typy příloh lze použít srybami a masovými pokrmy.
    • Ujistěte se, že mezi hlavními jídly, můžete zahrnout občerstvení, jehož základem je zelenina, ovoce, džusy.
    • Je povoleno zahrnout do stravy suché červené víno, které má pozitivní vliv na метаболические процессы в теле.
    • Spolu s dietou se doporučuje udržovat zdravý životní styl ve formě fyzické aktivity. Není třeba se ponořit tělocvična, ale můžete provádět každodenní cvičení ráno.
    • Důležité je věnovat pozornost stavu kůže během úbytku hmotnosti. Koneckonců, ztráta hmotnosti o více než 10 kg vede k tak nepříjemným processm, jako je klesání pokožky. Он может быть лучше, если вы хотите, чтобы его покрыли масляными маслами, которые были восстановлены с помощью масок.

    Psychologický postoj

    Strava Catherine Mirimanova minus 60 neposkytuje vbec dodržování doporučení, ale především to má správný postoj. Změňte sebe nebo něco v sobě bez Psychické nálady je velmi obtížné. Jakákoli práce by měla být prodena s láskou a touhou, což je také přijatelné processes snižování hmotnosti.


    Začátek ztráty hmotnosti by měl být přímo z Psyologického postoje, který je základem základů. Touha ztrácet váhu musí pocházet zevnitř, николив од манжела, který své manželce připomíná o jejích proužkovaných formách.Мотивация, которую вы должны выполнить, как психологический аспект. Nejprve se musíte rozhodnout, jaké cíle se snažíte snížit, a poté si nastavit a dosáhnout je všemi způsoby. Motivace by měla být vždy, a pokud zmizí, pak i touha dosáhnout cíle zůstává.

    Меню pro týden

    Systém Mirimanova минус 60 может быть достигнуто позитивных результатов, о семж свидчи првни рецензе жен, где есть здесь техника поуживайи. Co je to přibližné menu na týden, a také jaké potraviny от měly být upřednostňovány, zjistěte dále.

    Každý den musí nutně začít se snídaní, jehož nabídkou může být jakákoli žena. Na snídani můžete jíst všechno kromě mléčné čokolády, která by měla být nahrazena černou. На вечере и на объекте, где расположены правила для однодневных стран, в основном меню подробных сведений о меню подле uvažované «божество минус 60».


    Pondělí

    Na snídani byste si měli udělat vaječnou omeletu s přídavkem čerstvých rajčat, stejně jako chléb s medem a čaj bez cukru.Na oběd připravte salát čerstvé zeleniny, stejně jako těstoviny a sýry. На večeři si vychutnejte mořské plody, jako jsou vařené krevety s červeným vínem.

    Úterý

    Na snídani si připravte sendvič se sýrem a šunkou a vše mžete vypít pomerančovým džusem. На oběd připravte zeleninovou guláš s rybím masem. Večeře diverzifikovat kastról z tvarohu, stejně jako jíst čerstvé jablko a vypít sklenici vody.

    Středa

    Na snídani si připravte bramborovou kastrolu a můžete vypít vše čerstvě uvařenou aromatickou kávu.Na oběd si připravte čerstvou polévku s bramborami a houbami. На večeři si dopřejte pečené jablko s jogurtem.

    Čtvrtek

    Snídaně na diverzifikaci ovesných vloček s cukrem a tmavou čokoládou. Na oběd připravte čerstvý šošovicový salát s fazolemi. Na večeři upečte plněná zelí bez masa, ale s náplní rýže.

    Pátek

    Na snídani připravte čerstvou polévku s masem. Na oběd si pečeme kuřecí nebo krůtí maso a na večeři pečené lilky se sklenicí studené vody. Doporučuje se jíst drůbeží, telecí, králičí a krůtí maso, tj.Dietní druhy.

    Собота

    V dopoledních hodinách si můžete vychutnat pudink z semínky, stejně jako sušenky a zelený čaj. Na oběd připravte pečené brambory se zeleninou. На вечержи — покрмы из массы с рыбской полевкой.

    Неделе

    V sedmý den v týdnu můžete vyložit a bavit se na snídani vařená rýže s kompotou. На večeři vaříme vařené ryby s kapustovou polévkou a na večeři — vařené kuřecí filé s jogurtem a ovocem.

    Stojí za zmínku, že takový systém napájení vám umožňuje dosáhnout pozitivních výsledků и bez návštěvy tělocvičných фитнес-центр.В однопользовательском режиме и в вечернее время меняют новую позорную гимнастику, где можно увидеть проспективный проспект, но не спалованный тук, а также один и тот же день. Během celého dne byste měli pít minerální vodu bez plynů, což pomáhá urychlit метаболизм. Systém stravovací výživy «минус 60» má jednu hlavní výhodu — je to nejdříve přizpůsobení bodyu takové stravě.

    Фитнес и лечение в системе Мириманова

    Systém minus 60 Екатерина Мириманова поскитуй cvičenípro, чтобы существовать урчите požadavky.Cvičení by mělo být denně bez přerušení. Můžete cvičit doma i jít do фитнес-центр. Základ gymnastické cvičení Zahrnuje tisk, skok, lana a běh. Pokud běžíte každý den, můžete zhubnout dvakrát rychleji. Покажи, что тебе нужно сделать, чтобы сделать фитнес-клуб, и ты можешь сделать это в своем доме. Zatížení by mělo být na takových částech těla jako břicho, stehna, hýždě, záda a paže.


    Тыто cviky jsou nejvíce potřebné pro zajištění správné péče ople, než pro ztrátu hmotnosti, takže určitě věnujte několik de la minut sv.Masáže nebo zábaly mohou být také podávány denně. Cvičení v gymnastice by nemělo být po tom, co začne váha klesat, ale okamžitě poté, co se seznámíte se základy systému «mínus 60» и психологический naladit na hubnutí.

    Systém Mirimanova «minus 60» предлагает размещение на открытом воздухе. Věnujte pozornost péči o pleť a měla by být z kosmetiky. Aby byla kůže vždy mladá a krásná, je třeba ji pečovat. Kromě cvičení a masáže byste měli používat také křoviny, a to jak kosmetické, tak i domácí.

    Nejjednodušší, ale efektivní křovina může být připravena z těchto složek .:

    • mletá káva;
    • skořice;
    • medová lžíce;
    • sprchový gel.

    Aplikovat křidélko na tělo je nejvhodnější v husté formě, takže to není příliš tekuté. Chcete-li provést postup aplikování křoviny na tělo může být nejvýše 2 krát týdně. Pozitivní výsledky v podobě omlazení pokožky budou dosaženy pouze tehdy, budete-li pravidelně používat výše popsané techniky: cvičení, masáže, zábaly těla, čištěn.

    Z jídelníčku

    Níže uvedená fotografie ukazuje tabulku produktů, které vyvinula Ekaterina Mirimanová.

    Tato tabulka podrobně popisuje, jaké produkty mohou být spotřebovány na oběd, večeři a snídani. Tato tabulka vám pomůže vytvořit si индивидуальные диетические меню по dobu jednoho týdne a použít ji. Nahoře byla detailně popsána Mirimanova strava pro každý den, podle níž si můžete vytvořit vlastní меню. Z tabulky produktů můžeme usoudit, že Mirimanova strava se stále liší od současných metod snižování tělesné hmotnosti, kde je třeba vyhladovět hladem.

    Unikátní systém úbytku hmotnosti mínus šedesát po Mirimanově po jeho začátku musí být udržován po celý život. Po několika letech se budete moci vrátit k vaší přirozenému rozměru a tělesné hmotnosti, poté je přísně zakázáno házet tento systém a začít starý způsob života. Dieta musí být zachována po celý život, který se nevrátí do svěžích forem a nebude se cítit ve vašem těle.

    Skutečné výsledky ztráty hmotnosti na dieu minus 60

    V počátečních fázích ztráty hmotnosti podle systému Mirimanova může být zjištěna ztrostiná hmotnáta 2 kg.To je normální jev, který nebude trvat tak dlouho, jak by člověk chtěl. Po měsíci začne tato aktivita klesat a po 2 měsících se začne snižovat na 0,5 kg za týden. Ale to neznamená, že získané výsledky jsou vše, co je schopna dieta.


    Этот метод снижает телесные характеристики в нормальном состоянии, когда речь идет о нормальных условиях, когда они появляются в таких случаях, когда их нужно увеличить до 30-60 кг. Tukové buňky se po dlouhou dobu rozpadají a process jejich rozpouštění začne nejdříve 2 měsíce po zahájení stravy.V počátečních stádiích se sníží váha díky vylučování vody, strusky a toxinů. Жруба рок трва жена на 20 килограммов надмерной хмотности на Мириманову диету, сож нени йен число, эль потврзена ходнота.

    Kontraindikace pro ztrátu váhy na systému Mirimanova

    Výhodou Mirimanovy diety je Отсутствие kontraindikací. Tato verze hubnutí není škodlivá pro zdraví ani při chronických onemocněních gastrointestinálního traktu a ledvin. Jediná důležitá poznámka je efektivní způsob Úbytek hmotnosti, který bude dosažen v závislosti na tom, kolik musíte ztratit navíc.

    Vytvoření Kateřiny Mirimanové je moderní, užitečný nápad, kterým mohou ženy a muži s nadváhou update své původní formy bez poškození jejich zdraví. На závěr potvrzení, že diea «минус 60» грибок, буде mít zpětná vazba od žen, kterým tento systém pomohl v boji proti obezitě.

    Přehled Mirimanovy diety

    Elena, 35 лет: «Neskrývám svůj problém nadváhy, ale když jsem se dozvěděl o zcela bezpečném a účinná strava od Catherine jimen jimanov. там, где они есть, они уже успели смазаться.Snížená spotřeba soli a cukru. Bez cukrovinek to nedokážu, takže každý den jedu jednu čokoládovou tyčinku. Teď už déle než rok trvám, a během tohoto období jsem ztratil téměř 20 кг. Pokračuji ve sledování stravy, protože je stále daleko od dosažení konečného cíle. «

    Светлана, 39 лет:» Dieta je prostě skvělá. Držel jsem ho za lastních 8 měsíců, během kterého jsem se podřilo ztratit téměř 15 кг. Kromě skutečnosti, že jsem snížil objem, bylo také mnohem snazší žít. Můžu se nyní pohodlně posadit, ohýbat, vstát z pohovky atd.Zkoušel jsem hodně různými způsoby a diety, ale všechno skončilo návratností hmotnosti a podněty se stále více zhoršovaly.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.