Лифтинг в домашних условиях: Эффективный лифтинг лица в домашних условиях

Содержание

Лифтинг лица в домашних условиях [4 метода подтянуть овал]

Что такое лифтинг кожи лица

Конечно, вернуть лицу четкий овал за один день вряд ли удастся. Но если действовать последовательно и, главное, регулярно, можно добиться хороших результатов. И совсем не обязательно для этого ложиться под нож пластического хирурга или делать «уколы красоты». Новейшие достижения косметологии и некоторые техники массажа позволяют поддерживать кожу в отличном состоянии.

Во время самомассажа и нанесения крема важно двигаться четко по массажным линиям. © Getty Images

Что такое лифтинг лица? Грубо говоря, это подтяжка кожи, по ряду причин потерявшей эластичность и упругость. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы за эти параметры молодости.

Хирургические

Это радикальные методы, которые мы сегодня рассматривать не будем.

Тем более что мода на пластическую хирургию постепенно отступает. Сегодня в почете естественность.

Косметологические

Все достижения современной косметологии, начиная от инъекционных программ и заканчивая процедурами с использованием ультразвуковых и лазерных аппаратов, направлены на стимулирование синтеза коллагена и эластина, омоложение кожи и избавление от морщин.

Что можно сделать в домашних условиях

Регулярно ухаживая за кожей лица дома, вы добьетесь заметных результатов. © Getty Images

Чтобы сохранить четкие контуры лица и противостоять возрастным изменениям, главное — запастись терпением и регулярно выполнять необходимые манипуляции. Какие?

  • Делать гимнастику для лица.

  • Проводить самомассаж.

  • Использовать подходящие типу кожи косметические средства.

  • Применять маски с лифтинг-эффектом.

Наиболее эффективен комплексный подход, который сочетает все эти действия.

Вернуться к оглавлению

Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Соцсети пестрят советами фитнес-тренеров и косметологов разной степени авторитетности. Проконсультировавшись с экспертами, мы остановили выбор на двух способах.

Самомассаж

Прежде, чем приступать к самомассажу, рекомендуем найти сертифицированного фитнес-тренера по фейсбилдингу, желательно, с медицинским образованием. Специалист должен провести несколько уроков, чтобы рассказать и показать, как и по каким линиям следует двигаться, чтобы подтянуть овал лица в домашних условиях. Алгоритм проведения массажа обычно следующий.

  1. 1

    Очищение кожи. Раз в неделю эту процедуру можно дополнить пилингом, то есть отшелушиванием кожи. О домашних пилингах подробнее читайте здесь.

  2. 2

    Нанесение косметического масла или жирного крема для лучшего скольжения пальцев рук.

  3. 3

    Стимулирование определенных точек на лице с помощью различных движений: надавливаний, постукиваний, похлопываний, поглаживаний.

Направление движений — по массажным линиям от центра лица к периферии.

Самомассаж занимает от 10 до 30 минут, все зависит от вашего желания и терпения. Упражнения рекомендуют проводить 5-6 раз в неделю, делая перерыв на 1-2 дня.

Косметический уход

Хороший косметический уход поддерживает в тонусе кожу лица. © Getty Images

Для ухода за кожей, теряющей упругость, тонус и эластичность, необходимо подобрать эффективный косметический уход. Предлагаем обратить внимание на средства Lancôme линии Rénergie.

Крем для кожи вокруг глаз Rénergie Yeux Multi-Glow, Lancôme

Усиливает естественное сияние кожи вокруг глаз, содержит выверенную дозу активных компонентов. В состав входят экстракты льняного семени, а также богатой сахарами и пектинами красной ягоды китайского лимонника. Формула выравнивает тон, укрепляет и разглаживает кожу, делает возрастные изменения менее заметными.

  1. 1

    Перед нанесением Rénergie Yeux Multi-Glow возьмите небольшое количество крема (объемом с рисовое зернышко) и дайте ему растаять на пальцах.

  2. 2

    Нанесите крем на область вокруг глаз постукивающими движениями, уделяя особое внимание морщинкам в уголках глаз.

Дневной крем для лица Rénergie Multi-Glow, Lancôme

Обещает эффект лифтинга и выравнивание тона, повышает упругость кожи и корректирует контуры лица. Приятная текстура и роскошный аромат превращают ежедневный уход в расслабляющий ритуал красоты. В состав крема входит экстракт льна.

Ночной крем для интенсивного восстановления Rénergie Multi-Glow Night, Lancôme

За счет церамидов, экстракта лимонника и льняного семени восстанавливает и укрепляет кожу. Наутро она выглдядит отдохнувшей и подтянутой.

Вернуться к оглавлению

Мгновенный лифтинг для лица дома

Не будем обманываться: мгновенный результат дают, пожалуй, лишь мастерский макияж с контурированием лица и косметика с оптическим эффектом лифтинга.

Однако добиться достаточно быстрого и относительно стойкого результата можно с помощью определенных упражнений и, например, контрастного массажа.

Гимнастика для подтяжки лица

Выполняя эти три упражнения несколько раз в день, вы достаточно быстро заметите, что контуры лица стали более четкими.

Удивление

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы лба. © Getty Images

Это упражнение подтягивает овал лица, укрепляет скулы, расправляет морщины.

  1. 1

    Очистите лицо.

  2. 2

    Нанесите косметическое масло.

  3. 3

    Приподнимите брови, как будто вы удивлены. Почувствуйте напряжение.

  4. 4

    Опустите брови и расслабьтесь.

  5. 5

    Широко раскройте глаза и после зажмурьтесь.

  6. 6

    Расслабьте мышцы.

  7. 7

    Повторите упражнение 5-7 раз.

Надувание щек

Отличное упражнение от брылей! © Getty Images

Это упражнение поможет укрепить скулы и избавит от брылей.

  1. 1

    Сядьте ровно перед зеркалом.

  2. 2

    Наберите ртом воздух и надуйте щеки.

  3. 3

    Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

  4. 4

    Выдохните. Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите упражнение еще 7 раз.

Поцелуи

Воздушные поцелуи — разминка для мышц рта и щек. © Getty Images

Вытягивание губ тренирует мышцы вокруг рта и делает кожу более эластичной. Мышцы и кожа достаточно быстро придут в тонус.

  1. 1

    Сядьте перед зеркалом и вытяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать.

  2. 2

    Вернитесь в исходное положение.

  3. 3

    Повторите упражнение 10-20 раз и делайте его несколько раз в течение дня.

Контрастный массаж для повышения тонуса кожи

Не используйте для контрастного массажа слишком горячую воду. © Getty Images

Очень хорошо укрепляет ткани кожи контрастный массаж. Для его выполнения понадобятся махровая салфетка и две емкости — с холодной и горячей водой (не кипятком).

  1. 1

    Смочите салфетку сначала в миске с теплой водой. Отожмите.

  2. 2

    Похлопайте салфеткой снизу по подбородку.

  3. 3

    Повторите упражнение с холодной водой.

  4. 4

    Чередуйте горячие и холодные похлопывания 6 раз.

  5. 5

    Важно заканчивать процедуру холодными похлопываниями.

Вернуться к оглавлению

RF лифтинг в домашних условиях, Обзор, эффективность, отзывы,

Возрастные изменения, воздействие ультрафиолета и негативных факторов окружающей среды, плохая вода и экология, неправильный уход и многие другие причины приводят к повреждению кожи, замедлению обменных процессов, микроциркуляции крови и вывода токсинов. В результате нарушается нормальный баланс активных веществ, влаги и кислорода в клетках. Поверхность кожи утолщается и грубеет, появляются морщинки, овал лица «плывет», цвет лица становится серым и тусклым. В глубоких слоях замедляется производство коллагена и эластина, необходимых для упругости и эластичности кожи. Прочная сетка из этих спиралевидных белков ослабевает, растягивается и повреждается. Так возникают более глубокие морщины. Чтобы улучшить состояние кожи в домашних условиях специалисты рекомендуют прибегать к инновационной и безопасной процедуре — радиоволновому лифтингу.

RF-лифтинг – это высокоэффективный метод безоперационного омоложения кожи с помощью радиоволн высокой частоты, которые при попадании внутрь бережно прогревают глубокие слои кожи. Температура нагрева очень точно выверена, не нарушает нормальной работы клеток и не оставляет следов на поверхности кожи. В результате такого воздействия происходят видимые изменения: истончается жировой слой, происходит расширение сосудов, ускоряются обменные процессы в клетках. Но самое главное – коллаген и эластин меняют свою структуру. Длинные и растянутые волокна сокращаются, благодаря чему коже возвращается гладкость, упругость и эластичность. Молодой коллаген и эластин вырабатываются даже тогда, когда вы перестаете воздействовать на кожу аппаратом, поскольку RF-лифтинг обеспечивает пролонгированный эффект и закрепляет результат на длительное время.

  • Процедура неинвазивна, не оставляет шрамов, не повреждает кожу, не создает предпосылок для возникновения аллергических реакций, кровопотерь и инфицирования тканей.
  • RF-лифтинг не требует особой подготовки к проведению.
  • После процедуры нет периода реабилитации, поэтому вы можете сразу вернуться к нормальному образу жизни.
  • Радиоволновой лифтинг можно проводить в любое время года.
  • Процедура одинаково хорошо переносится мужчинами и женщинами, обеспечивая прекрасный омолаживающий результат.
  • Эффект от РФ-лифтинга заметен уже после первой процедуры, но максимальным результатом можно наслаждаться после курсового применения, которое сравнимо с рядом пластических операций. 
  • Радиоволновой лифтинг можно проводить для улучшения состояния и внешнего вида кожи не только лица, но и всего тела.
  • Разглаживаются глубокие и мимические морщины;
  • Восстанавливается упругость, тонус и эластичность кожи;
  • Овал лица заметно подтягивается, становится четким и оформленным;
  • Подтягиваются «брыли», «второй подбородок», приподнимаются брови;
  • Улучшается крово- и лимфообращение;
  • Уменьшаются излишние жировые отложения;
  • Исчезают признаки усталости, отечность и «темные круги» под глазами;
  • Расширяются сосуды;
  • Улучшается цвет лица, выравнивается тон кожи;
  • Укрепляется естественная структура кожи;
  • Замедляется старение;
  • Уменьшается выраженность шрамов, пятен и рубцов постакне;
  • Разглаживаются растяжки;
  • Исчезает эффект «апельсиновой корки».

Развитие метода привело к появлению приборов для домашнего РФ-лифтинга. При точном соблюдении рекомендаций и регулярном применении их действие не уступает работе салонных аппаратов. «Созвездие Красоты» предлагает приборы, проверенные миллионами женщин во всем мире. Их эффективность и безопасность доказана, а результат от проведения процедуры будет радовать вас долгое время. Купив один аппарат для домашнего использования, вы можете проводить полноценные омолаживающие сеансы, не посещая дорогостоящие процедуры в салонах красоты и избавляя себя от болезненных пластических операций.

Портативный и многофункциональный аппарат для проведения радиоволнового лифтинга поможет омолодить кожу в домашних условиях, не посещая косметолога. Прибор М1601 от проверенного французского бренда Gezatone можно использовать не только для преображения лица, но и для похудения и коррекции фигуры. Массажер RF лифтинг для лица и тела поможет провести не только процедуру радиоволнового лифтинга, но также миостимуляцию — подача слабых электрических импульсов на мышцы. 

При использовании аппарата исключено повреждение кожи и травмирование эпидермиса, поскольку нагреваются только слои дермы и подкожно-жировой клетчатки. В результате использования массажера М1601 происходит видимая коррекция овала лица, разглаживание морщин, укрепление кожи, уменьшение выраженности второго подбородка, выравнивание тона кожи, сокращение жировых клеток, уменьшение объема жировой массы, выведение лишней жидкости, коррекция растяжек, устранение апельсиновой корки. Эффект использования прибора для РФ-лифтинга сохраняется на довольно длительный срок при условии прохождения курса процедур.

Аппарат «RF лифтинг для лица и тела», m 1601, Gezatone

Безоперационная подтяжка лица не выходя из дома! Многофункциональный аппарат RF Лифтинг Gezatone m 1601 быстро и без усилий поможет Вам стать на несколько лет моложе, а благодаря режимам работы по телу Вы сможете использовать его для похудения и коррекции фигуры.

ПОДРОБНЕЕ

Современный аппарат М1607 от французского бренда Gezatone сочетает в себе пять самых эффективных методик для омоложения кожи: РФ-лифтинг, микротоковая терапия, миостимуляция, вибротерапия и хромотерапия. Многофункциональный массажер позволит устроить у себя дома полноценный салон красоты. Вам больше не нужно будет записываться к специалисту, чтобы привести кожу в порядок и подготовиться к важному мероприятию, ведь все будет доступно в любое удобное для вас время. 

Комбинация пяти методов поможет создать комплексный и стойкий эффект: повысить упругость, эластичность, тонус и тургор кожи, разгладить морщины, укрепить контуры овала лица, уменьшить выраженность «брылей» и «второго подбородка», выровнять микрорельеф, улучшить цвет лица. Все процессы омоложения происходят естественным образом посредством активации собственных ресурсов кожи. Каждая из пяти процедур будет дополнять и усиливать действие друг друга, поэтому массажер М1607 – идеальный вариант покупки.

Массажер для RF-лифтинга, подтяжки и омоложения лица m1607, Gezatone

Аппарат для RF лифтинга, миостимуляции, микротоковой терапии, вибротерапии и хромотерапии лица. 5 самых эффективных методик для лифтинга, омоложения, избавления от морщин и укрепления кожи лица.

ПОДРОБНЕЕ

Полноценный косметологический комбайн для домашнего использования включает в себя шесть функций для омоложения и подтяжки кожи. Сочетание РФ-лифтинга, электромиостимуляции, гальванизации, хромотерапии, микровибрации и охлаждающей тонизации позволит сохранить красоту и молодость на долгие годы. Каждая из методик направлена на активизацию выработки коллагена и эластина, повышение энергетического потенциал клеток, укрепление и реструктуриризация дермы. Прибор не вызывает повреждений кожи, сокращает глубину и выраженность морщин, нормализует цвет лица, подтягивает овал лица. 

Благодаря функции дезинкрустации происходит омыление жирных кислот, за счет чего кожа очищается, комедоны удаляются из пор, нормализуется выработка секрета сальных желез. Ионофорез, который также имеется среди функций в аппарате, ускоряет проникновение активных веществ в глубокие слои эпидермиса, где образуется «депо». В итоге использования аппарата для безоперационного RF-лифтинга происходит подтяжка овала лица, выравнивание микрорельефа, повышение тонуса, упругости и эластичности кожи, укрепление мышц лица и шеи, уменьшение глубины и количества морщин, осветление постакне.

Аппарат для безоперационного RF лифтинга и омоложения кожи лица 6 в 1 m1610, Gezatone

Косметологический комбайн с 6-ю функциями для моделирования овала лица, подтяжки и укрепления кожи, коррекции «второго» подбородка и устранения дряблости. Эффективен против морщин и всех возрастных проявлений на коже лица и шеи.

ПОДРОБНЕЕ

Аппарат ОК 018 Bio Sonic от популярного бренда Gezatone сочетает в себе метод RF-лифтинга и хромотерапии красным светом. Первая процедура возвращает былую упругость волокнам коллагена и эластина, за счет чего происходит подтяжка овала лица, разглаживание морщинок и кожных заломов. Радиоволны также воздействуют на жировую ткань, расщепляя избыточные жировые отложения, устраняют застойные явления и способствуют похудению. Хромотерапия красным светом повышает температуру кожи внутри, расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, запускает обменные процессы и стимулирует образование новых сосудов. РФ-лифтинг в сочетании с красным светом дает более мощный и выраженный омолаживающий и подтягивающий результаты. Более того, красный свет нормализует работу сальных желез, повышает естественную защиту кожи и купирует воспалительные процессы.

Аппарат для процедур RF лифтинга ОК 018 BIO SONIC Gezatone

Аппарат RF лифтинга для укрепления кожи лица и тела, устранения морщин и лишних жировых отложений.

ПОДРОБНЕЕ

 

Артикул

Частота RF

Электро- миости- муляция

Микро- токи

Дезин- крустация

Ионо-форез

Свето- диодная фото- терапия

Вибро- массаж

Режим охлаждения кожи

Работа от аккуму-лятора

m1601 Массажер для ухода за кожей лица RF Lifting, Gezatone

1301117

1,2 МГц

да, 3 режима

нет

нет

нет

1 цвет

да

нет

нет

m1607 Прибор для ухода и массажа тела, лица RF Lifting Gezatone

1301242

1 МГц

да, 1 режим

да

нет

нет

3 цвета

да

нет

да

m1610 Прибор для ухода и массажа тела, лица RF Lifting Ultimate, Gezatone

1301234

1 МГц

да, 1 режим

нет

да

да

2 цвета

да

да

да

Как и любая процедура, радиоволновой лифтинг имеет определенные противопоказания к применению, среди которых выделяют:

  • Онкологические заболевания на любой стадии;
  • Заболевания центральной нервной системы;
  • Нарушение регенерации тканей;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Тяжелые хронические заболевания;
  • Беременность и период лактации;
  • Наличие кардиостимулятора и других электронных имплантатов;
  • Металлические мезонити под кожей;
  • Дерматологические заболевания в стадии обострения;
  • Свежие повреждения кожи;
  • Купероз, множество «сосудистых звездочек»;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Лихорадочные состояния, повышенная температура тела.
  1. Точная последовательность и нюансы использования каждого прибора описаны в инструкциях к ним, поэтому перед процедурой необходимо внимательно изучить правила пользования аппаратом. Общие рекомендации следующие:
  2. Перед процедурой RF-лифтинга необходимо очистить кожу. Профессиональные средства для очищения содержат дополнительные активные вещества, которые усиливают уход. При проработке век и зоны вокруг глаз не рекомендуется надевать контактные линзы.
  3. На область воздействия наносят специальный проводящий гель, который подходит для радиоволнового воздействия и также содержит в себе питательные и увлажняющие компоненты. Игнорировать это требование нельзя: в результате можно получить ожог. Более того, без проводящего геля вы не добьетесь того результата, который хотите видеть. Купить аппаратную косметику для домашнего RF-лифтинга можно в наших магазинах.
  4. Нельзя длительно воздействовать на одну и ту же область. Обычно приборы через определенное время автоматически отключаются или подают специальный сигнал о том, что их следует переместить на другой участок.
  5. После процедуры удалите остатки контактного геля салфеткой. Усилить омолаживающее воздействие можно экспресс-маской, которую также можно приобрести в магазине «Созвездие красоты».
  6. После процедур необходимо нанести солнцезащитный крем по типу кожи, особенно если вы собираетесь выйти на улицу.

Мы часто спрашиваем вашего мнения о продукции «Созвездия Красоты». С момента своего появления в продаже аппараты для RF-лифтинга на дому не получили ни одного отрицательного отзыва! Напоминаем, что выраженность эффекта напрямую зависит от регулярности процедур, точного следования инструкции и дополнительного использования профессиональной косметики.

Карина, 29 лет

РФ лифтинг – моя любимая процедура. Я прямо вижу, как моя кожа уплотняется и подтягивается. Сестре 22 года, все думают, что у нас всего год разницы, причем я младше.

Елена, 36 лет

Прибор Me ILUMINAGE у меня живет полгода, хочу сказать вам большое спасибо за моего маленького помощника. Стильный, легкий и удобный! Я его даже ношу с собой в сумке и делаю процедуры в обеденный перерыв на работе. Изменения вижу я, видят коллеги и даже муж, который даже новую стрижку замечает не сразу. Лицо преобразилось полностью!

Валентина Федоровна, 63 года

Регулярно ходить к косметологу у меня возможности нет, поэтому сравнивать особо не с чем. Дочь подарила аппарат для домашнего РФ лифтинга от Жезатон. Пользуюсь им регулярно, мне очень нравится. Конечно, в моем возрасте полностью с морщинами уже не справиться, но я вижу, как лицо светлеет, выглядит более подтянутым и свежим.

Как проводить RF-лифтинг в домашних условиях?

Одну из самых эффективных салонных anti-age процедур – RF-лифтинг – можно так же успешно проводить и в домашних условиях. Сегодня мы поделимся с вами пошаговым мастер-классом как сделать радиоволновую подтяжку лица самостоятельно.

Содержание:

  1. Что такое RF-лифтинг?
  2. Домашний RF-лифтинг: особенности процедуры
  3. Как проходит процедура?
  4. Как выбрать прибор для RF-лифтинга в домашних условиях?
    –Какой будет эффект?
  5. Как проводить RF-лифтинг в домашних условиях шаг за шагом

Что такое RF-лифтинг?

Процедура RF-лифтинга – это безоперационный метод подтяжки и омоложения лица под воздействием высокочастотного радиоволнового импульса. Это абсолютно безвредная процедура, поскольку не облучает, а прогревает глубокие слои дермы до 40-45 градусов, стимулируя в них выработку эластина и коллагена. Эти вещества представляют собой белковую основу всех соединительных тканей организма: когда уровень эластина и коллагена в норме, кожа выглядит подтянутой и упругой. Однако следует помнить, что после 25 лет выработка этих молекул притормаживается и фибробласты, которые их продуцируют, нуждаются в активной стимуляции. Именно эту стимуляцию и обеспечивает RF-лифтинг.

Домашний RF-лифтинг: особенности процедуры

Если раньше процедура радиочастотной подтяжки лица была доступна лишь в специализированных клиниках и салона красоты, то сейчас ее можно легко делать в домашних условиях. Для этого вам понадобится лишь портативный RF-аппарат, аппаратный гель для процедуры и 10 минут свободного времени. Современные приборы наподобие LL Keiko, LL Nano Skin, LL Mismon, LL Kando предназначены для профессионального комплексного ухода в домашних условиях. Помимо RF-лифтинга, в них сочетаются и другие трендовые anti-age технологии:

  • EMS-терапия (электромиостимуляция).
  • LED-терапия (светодиодная терапия).
  • Микротоки.
  • Термолифтинг (прогрев кожи до 45С).
  • COOL-лифтинг (охлаждение кожи после RF-лифтинга).
  • Вибромассаж.

Один аппарат способен заменить целый комплекс уходовых и омолаживающих процедур, которые ранее вы получали лишь в салонах красоты. Об эффективности домашнего RF-лифтинга говорят и многочисленные отзывы от наших клиентов, поскольку результат вы заметите после первого же сеанса.

Как проходит процедура?

Во время RF-лифтинга в домашних условиях на кожу наносится специальный контактный гель на водной основе, который обеспечивает аппарату токопровидимость, а вам – быстрый и ярко выраженный эффект на лице. При включении прибор генерирует радиоволновые импульсы, которые, преобразуясь в тепловую энергию, способствуют разогреву (до 45 С) дермы и гиподермы.

Глубокий прогрев кожи пробуждает фибробласты, которые начинают активно вырабатывать эластин, коллаген, фибрин, гиалуроновую кислоту. Дряблые и ослабленные волокна, напитанные этими веществами, приходят в тонус, уплотняются, становятся эластичными и гладкими. На поверхности кожи исчезают морщины и заломы, а лицо приобретает молодой подтянутый контур.

После процедуры RF-лифтинга лицо может лишь слегка покраснеть, однако это кратковременный эффект. Сама же радиоволновая подтяжка лица не имеет реабилитационного периода: спустя 5-10 минут после процедуры вы сможете легко нанести макияж и отправиться на работу или вечеринку.

При выборе прибора, отталкивайтесь от состояния вашей кожи. Цена прибора зависит от функциональности, а также от производителя. К примеру, японские аппараты Nano Skin совмещают в себе 6 омолаживающих технологий, которые комбинируются в более чем 20 уходовых программ, а Keiko – 3 основные косметологические процедуры:

  • RF лифтинг лица,
  • EMS-стимуляция,
  • LED-терапия.

Соответственно, и цена на такие аппараты будет отличаться: чем больше функций выполняет прибор, тем выше его стоимость.

Если говорить об эффективности RF-приборов, то каждый из них безупречно справляется со своей основной задачей – радиоволновой подтяжкой лица. Отличие лишь в том, что в разных приборах процедура RF дополнена разным количеством сопутствующих уходовых технологий.

Что касается кожи, для более возрастной с ярко выраженными признаками старения, подойдут мощные многофункциональные аппараты. Для молодой с первыми морщинками можно смело выбирать приборы «попроще». Золотая середина – 30+ лет. Именно в этом возрасте важно поддерживать природную выработку эластина и коллагена, чтобы не допустить появление морщин и потерю тургора в будущем.

Какой будет эффект?

Регулярный RF-лифтинг в домашних условиях (не менее 3-4 раз в неделю) дает ярко выраженный омолаживающий эффект и значительно улучшает структуру и качество кожи:

  • Заметно подтягивает кожу лица.
  • Разглаживаются мимические морщины: «гусиные лапки», морщины на лбу, вокруг рта.
  • Кожа становится более плотной, упругой и эластичной.
  • Выравнивается цвет и рельеф кожи лица.
  • Уменьшается отечность.
  • Черты лица приобретают более выраженные четкие линии.
  • Осветляется пигментация на лице.
  • Уменьшается птоз.

Процедура практически не имеет противопоказаний. Однако следует помнить, что RF-лифтинг лица не рекомендуется при доброкачественных и злокачественных образованиях, острых инфекционных и паталогических сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности и лактации, дерматологических заболеваниях, а также при наличии металлических имплантов.

Как проводить RF-лифтинг в домашних условиях шаг за шагом:

На примере аппарата Keiko

Шаг 1. Перед тем, как проводить процедуру, очистите лицо от макияжа, умойтесь с помощью очищающего средства и, при необходимости, проведите пилинг. Помните: чтобы RF-лифтинг дал лучший эффект, кожа должна быть хорошо очищена.

Шаг 2. Нанесите на кожу увлажняющий лосьон и антивозрастную сыворотку (с пептидами, антиоксидантами, гиалуроновой кислотой). Поверх сыворотки – контактный гель для аппаратных процедур (обязательно на водной основе).

Шаг 3. Нажмите и удерживайте кнопку “Power” в течение двух секунд. Прибор активируется в режиме «RF + LED красный свет». Регулируйте уровень интенсивности воздействия нажатием нижней кнопки +/-.
• 1 звуковой сигнал – первый уровень интенсивности.
• 2 звуковых сигнала – второй уровень интенсивности;
• 3 звуковых сигнала – третий уровень интенсивности.

Шаг 4. Начинайте с подбородка. Плавно ведите прибор от центра к периферии. Обработайте поочередно обе стороны лица. Вы почувствуете, как прогревается ваша кожа.

Шаг 5. Затем перемещайтесь к зоне вокруг рта. Ведите прибор плавно от уголков рта до околоскульной зоны.

Шаг 6. После этого перемещайтесь к крыльям носа и области щек. Обрабатывайте эти зоны аппаратом мягко и медленно не менее 5-8 раз.

Шаг 7. Следующий этап – орбитальная зона (под глазами). Двигайтесь от внутренних уголков глаз ко внешним, милиметр за миллиметром, замедляясь и давая аппарату качественно прогреть кожу.

Шаг 8. Далее переходим к лобной части лица. Сначала от межбровья к линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Прорабатывайте каждую сторону не менее 8 раз.

На всю процедуру вам понадобится 10 минут. Через этот период времени аппарат выключиться автоматически.

Если дополнительно нужно провести RF-лифтинг шеи и декольте, сделайте это отдельно. Нанесите на кожу контактный гель для процедур. Активируйте гаджет еще раз и займитесь обработкой этих зон. Движения по шее должны быть снизу – вверх (минуя щитовидную железу), зону декольте прорабатывайте от центра – к периферии.

Прибор Keiko также сочетает в себе режим EMS+LED-терапия синим светом. Провести данную процедуру можно сразу же после RF-лифтинга или, как вариант, чередовать их через день.

Процедуры можно проводить как с вибромассажем, так и без. Чтобы активировать режим вибрации, зажмите кнопку выбора интенсивности (+/-) на 2 сек.

По завершению процедуры не забудьте очистить и продезинфицировать прибор с помощью антисептика и ватного диска. Не в коем случае не мойте гаджет под проточной водой.

Приятных вам процедур, дорогие девушки!

Ваш Lifting Lab

Лифтинг эффект: как добиться в домашних условиях

Зима, как правило, всегда богата на важные события. Одно из таких — долгожданный Новый год, который наступит меньше чем через две недели. Иногда праздники могут настигнуть нас так неожиданно, что попасть на прием к косметологу в салон, чтобы выглядеть лучше всех, просто нет времени. Как освежить лицо дома самостоятельно, рассказывает кандидат медицинских наук дерматокосметолог Юлия Хребтова.

Отрегулировать питание

Чтобы избавиться от отеков, начните правильно питаться хотя бы за два-три дня до важного события. Не буду говорить про фастфуд — его стоит избегать и при обычных обстоятельствах. Завтрак пусть будет белковым, на обед выбирайте рыбу с гарниром из овощей, а от ужина желательно отказаться, либо заменить его легким зеленым салатом. Такое двух- или трехразовое питание в короткие сроки поможет убрать отечность не только в лице, но и во всем теле — это, в свою очередь, освежит вас и сделает более подтянутой.

Делать массаж

Чтобы лифтинг-эффект был более выраженным, не забывайте про самомассаж. Сделайте привычкой каждый день после умывания наносить крем лимфодренажными движениями. Это может быть как легкое воздействие на массажные линии, так и акупунктурный массаж с надавливанием на определенные точки. В любом случае такая процедура заставит вашу лимфу двигаться и уберет застои в области лица и шеи.

Больше активности

Утренняя зарядка, прыжки, короткая пробежка или просто прогулка быстрым шагом также спасут вас от отеков. Любые, даже умеренные нагрузки запускают движение лимфы, кровообращение, питание тканей — за счет этого и кожа будет выглядеть бодрее.

Пополнять водный баланс

Вместе со спортом нельзя забывать и о воде — кожа станет еще более подтянутой и свежей. Напомню, что из расчета 30 миллилитров на килограмм веса необходимо выпивать около двух литров чистой воды. 

Не забывать про маски

Кремообразные маски лучше всего хранить в холодильнике и наносить их на лицо в прохладном виде. За счет холода можно буквально за 20 минут достичь лимфодренажного эффекта. Советую также присмотреться к альгинатным маскам. Они хорошо подтягивают кожу и улучшают микроциркуляцию — в домашних условиях это действительно «вау-эффект».

Освоить тейпирование

Тейпы часто применяются в клиниках после инвазивных процедур, постановки нитей, аппаратных методик. Дело в том, что такие сложные вмешательства часто сопровождаются отечностью и длительным реабилитационным периодом. Ускорить восстановление часто помогают специальные ленты. Методика очень простая: в домашних условиях для лифтинг-эффекта понадобится всего несколько тейпов — на область межбровья, скул и контура подбородка.

Соблюдать режим дня

Конечно, профессиональные процедуры с выраженным лифтинг-эффектом невозможно заменить домашним уходом. Но для того, чтобы сделать кожу более подтянутой собственными силами, нужно всегда помнить про свой режим. Ложиться спать лучше всего до 23 часов, а подъем в идеале должен быть ранним — в шесть утра.

Как сделать RF-лифтинг в домашних условиях или с помощью профессионалов

RF-лифтинг– это аналог пластическим операциям, так как он позволяет омолодить кожу,  разгладить морщины и восстановить тонус. Проводиться процедура даже в домашних условиях. Однако перед этим необходимо знать обо всех подводных камнях RF-лифтингав домашних условиях, а также причины, по которым стоит обратиться к профессионалам.

Особенности RF-лифтинга в домашних условиях

Прибор для RF-лифтинга воздействует на внешние и внутренние слои эпидермиса с помощью радиочастот, что приводит к нагреванию тканей. Это увеличивает плотность коллагеновых волокон и запускает метаболизм на клеточном уровне. Процедура не является болезненной, не травмирует и не требует подготовительного этапа. Будет ощущение жара, сильного тепла, на грани болевых ощущений. В салоне мастер сможет подобрать мощность без возникновения покраснений, однако дома придется выбирать режим по возрастанию температуры.

Процедуру облегчит правильно подготовленная кожа.

Необходимо:

  1. Убрать косметику;
  2. Сделать скраб;
  3. Умыться прохладной водой.

Далее наноситься средство для создания контактной среды, где будут проводиться импульсы. Сверху втирают обезболивающий гель. После чего необходимо воспользоваться аппаратом, соблюдая индивидуальные рекомендации в инструкции. В конце кожа очищается от всех составов и делается увлажняющая маска.

Проводить лифтинг можно на следующих участках тела:

  • лицо, шея, веки, подбородок;
  • внутренняя поверхность плеч, бедер;
  • живот.

При проведении процедуры самостоятельно важно помнить о противопоказаниях:

  • опухоли;
  • беременность, период лактации;
  • воспалительные процессы на коже;
  • любая болезнь;
  • чувствительность кожи.

Преимущества профессионального RF-лифтинга

Прежде всего, наличие опытного специалиста гарантирует, что процедура пройдет успешно. Опыт помогает избежать лишних затрат времени и ошибок при работе с машиной. Также салонная процедура отличается наличием профессиональных аппаратов для RF-лифтинга. Система может обладать дополнительной мощность и функциями, так же как и несколькими режимами работы. Это положительно скажется на ощущениях во время процедуры, а также на периоде, в течение которого проявиться результат. Если в домашних условиях эффект заметен через 3-4 недели, то результат салонной процедуры RF-лифтинга виден через 2-3 недели.

Также косметолог определит количество процедур и их частоту, которые необходимы, чтобы исправить недостатки.

Аппарат «RF -лифтинг и хромотерапия» в домашних условиях Gezatone RF BS245

производитель: Gezatone

Безоперационная подтяжка и rf-лифтинг кожи, насыщение ее активными компонентами с помощью ультразвукового увлажнения, светотерапии – все это новый прибор от Gezatone!

Артикул — 1301148

После 30 лет Вы начали замечать, что косметика не приносит ожидаемого эффекта? На лице появляются морщинки, и Вы не знаете, как с ними справиться? Появляются мысли об инъекциях и хирургии? Постойте, есть альтернатива косметологическим вмешательствам – уникальный прибор Gezatone для rf-лифтинга и уз-увлажнения в домашних условиях!

 

Как появляются морщины и признаки старения?

 

Кожа – это сложный орган, обеспечивающий в первую очередь защитные функции. И в ней постоянно происходят обменные процессы, требующие огромных затрат воды, витаминов и микроэлементов. Дефицит необходимых веществ становится заметен после 30 лет, и кожа гораздо хуже функционирует, становясь более вялой и дряблой.
Кроме того, упругость и эластичность кожи напрямую зависит от структурных волокон – коллагена и эластина, которые, как пружинки, поддерживают кожу. С возрастом эти пружинки ослабевают, деформируются, что и становится причиной появления морщин и обвисания кожи.

 

Очевидно, что залог идеальной внешности и эффективного омоложения – это методики, насыщающие кожу необходимыми ей компонентами, а также восстанавливающие коллагеновый каркас кожи. Раньше для этого приходилось либо посещать косметолога, либо покупать сразу несколько приборов. Но теперь есть Gezatone RF BS245 – уникальный аппарат, сочетающий в себе три методики омоложения: rf-лифтинг, ультразвуковое увлажнение и светотерапию!

 

Три методики для идеальной кожи!

 

  • RF-лифтинг – уникальная методика подтяжки лица, основанная на воздействии на кожу радиоволн определенной частоты. В результате такого воздействия происходит локальное нагревание ткани, которое стимулирует обменные процессы, восстанавливает деформированные волокна коллагена и стимулирует выработку новых волокон этого белка. Таким образом, rf-лифтинг в домашних условиях быстро и эффективно подтягивает кожу и производит накопительный лифтинговый эффект, усиливая выработку новых белков коллагена и эластина!
  • Уз-увлажнение это инновационный метод внедрения в кожу питательных и увлажняющих веществ.  Под воздействием ультразвука с частотой 140кГц косметическое средство распыляется на мельчайшие частицы, которые в десятки раз эффективнее усваиваются кожей, чем при обычном нанесении. Кожа, получая необходимые ей микроэлементы и витамины, отлично восстанавливается, становится более упругой и эластичной!
  • Хромотерапия синего спектра (длина волны 415 nm±10 nm) обладает выраженным успокаивающим эффектом, снижает покраснения, восстанавливает тонус стенок сосудов, существенно снижает дискомфорт от процедуры rf-лифтинга. Кроме того, синий спектр излучения обладает выраженным оздоравливающим действием, он нормализует диаметр пор и повышает тонус кожи.

 

Итак, каких результатов ждать от использования прибора RF BS245 Gezatone:

 

  • Кожа становится более плотной и упругой.
  • Происходит интенсивный лифтинг кожи.
  • Подтягиваются обвисшие участки лица: щеки, брыли, подбородок.
  • Выравнивается кожный рельеф.
  • Нормализуется диаметр пор.
  • Кожа становится более эластичной.
  • Улучшается тон кожи.
  • Уменьшаются лишние жировые отложения в области щек и подбородка.
  •  Выравниваются рубцы и пятна постакне.
  • Стимулируется кровообращение и лимфодренаж.
  • Разглаживаются мимические и статические морщины.
  • Корректируется овал лица.

 

Аппарат для rf-лифтинга и уз-увлажнения – выгода очевидна!

 

  • Идеальная внешность.
    Пройдя курс процедур прибором, Вы заметите выраженные улучшения, а окружающие оценят Ваш молодой и свежий внешний вид!
  • Комфорт и простота.
    Процедуру проводить приятно и удобно. Вы можете отрегулировать воздействие, как комфортно именно Вам и получать максимальные результаты.
  • Экономия денег.
    Аппарат RF BS245 сочетает в себе сразу несколько методик, за каждую из которых в салоне пришлось бы заплатить немалую сумму. А так Вы сами проводите процедуру, сравнимую с салонной по эффективности!
  • Экономия времени.
    Нет необходимости записываться заранее к мастеру-косметологу и добираться до салона – Вы сами выбираете, когда Вам удобно осуществить уход за лицом.
  • Альтернатива хирургии.
    Использование прибора для rf-лифтинга и светотерапии может заменить инъекции омолаживающих компонентов и хирургическое вмешательство без потери эффективности.
  • Быстрый результат.
    Особенность методик, применяемых в приборе – это быстрый выраженный эффект подтяжки, который становится все более явным с каждой последующей процедурой!

 

Как получить максимум эффекта от процедур с использованием прибора?

 

Для того чтобы обеспечить коже необходимое питание и увлажнение, повысить выработку собственного коллагена и эластина, необходимо использовать правильно подобранную косметику и соблюдать последовательность этапов воздействия!

 

  • Этап1. Очищение кожи.
    Процедура прибором проводится после снятия макияжа и легкого пилинга.
  • Этап 2. Ультразвуковое насыщение кожи питательными и увлажняющими веществами.
    Этот этап создан для насыщения кожи необходимыми ингредиентами. Налейте сыворотку Beauty Style в специальный контейнер и наслаждайтесь приятной процедурой уз-увлажнения. В процессе воздействия мельчайшие частицы косметики будут проникать в глубокие слои кожи и стимулировать естественные процессы обновления.
  • Этап 3. RF-лифтинг и светотерапия.
    Для процедуры rf-лифтинга необходим специальный защитный гель, который усилит эффективность процедуры, снизив при этом ощущения дискомфорта. Голубой спектр излучения при процедуре rf-лифтинга укрепляет сосуды, снижает неприятные ощущения и успокаивает кожу.
  • Этап 4. Восстановление кожи.
    После процедуры rf-лифтинга остатки геля необходимо смыть и на кожу рекомендуется нанести восстанавливающую или успокаивающую маску. Кожа после воздействия радиоволнами расположена к усвоению активных компонентов маски, а значит, эффективность процедуры достигает максимума.
  • Этап 5. Защита кожи и закрепление результатов.
    По окончанию процедуры на кожу наносится специальный крем после rf и лазерного воздействия, который успокаивает кожу и стимулирует регенерацию.

 

Правильное проведение процедуры гарантирует максимальный результат  безоперационной подтяжки и разглаживания морщин!

 

Как и любой другой прибор, аппарат RF BS245 Gezatone имеет ограничения по использованию:

 

  • Запрещено использование детьми.
  • Наличие кардиостимулятора или иных электронных имплантатов.
  • Беременность, период лактации.
  • Пациенты с острой формой заболеваний: туберкулез, лихорадка, инфекционные заболевания, болезни, передаваемые контактным путем.
  • Люди с заболеваниями сердца.
  • При наличии шрамов.
  • Люди с глазными болезнями или проходящие лечение от глазных болезней.
  • Люди с кожными болезнями, аллергическим дерматитом и с чувствительной кожей.
  • Купероз (сетка сосудов на лице)
  • При покраснении и шелушении кожи, вызванном чрезмерным загаром
  • При наличии угревой сыпи и гнойничковых воспалительных процессов на коже.

 

Комплектация:

 

  1. Аппарат BS245 — 1 шт.
  2. Манипула — 1 шт.
  3. Блок питания — 1 шт.
  4. Ампула-пузырек -1 шт.
  5. Инструкция — 1 шт.

Технические характеристики:
Входное напряжение: AC 220-230 B., 50 Гц./DC 24 B., 3 A.
Выходная частота в режиме RF: 2 МГц.
Диапазон допустимых температур окружающей среды и влажности — 15..30°С / 0..60%
Габариты устройства: 225х22х63 мм
Вес: 0,5 кг

Производитель: GEZANNE I.T.C. /Жезанн. Адрес: Saint Avertin 39 rue des Granges Galand, Франция
Гарантийный срок эксплуатации — 1 год.

Panda Box Bipolar — RF лифтинг в домашних условиях в Москве (Аппаратная косметология)

Аппарат для РФ лифтинга позволит вам получить видимый эффект уже после первой процедуры.

Panda Box RF Bipolar — это RF лифтинг в домашних условиях

RF лифтинг — это метод нехирургического воздействия на кожу в целях значительного омоложения, избавления от целлюлита и многих других проблем. Теперь за 30 минут возможно достичь таких результатов, для достижения которых, еще несколько лет назад, требовалась многочасовая пластическая операция и месяцы восстановления.

Процедуру рф лифтинга еще называют «Термаж», радиочастотный лифтинг, термолифтинг. Это омоложение кожи с помощью моно или би-полярной радиочастотной энергии.


Как действует процедура РФ лифтинга

Благодаря радиочастотной энергии температура в глубоких слоях кожи повышается. За счет этого происходит уплотнение коллаген-содержащих тканей. При температуре от 40 градусов С фибрилы, расположенные внутри коллагеновых волокон, сжимаются и утолщаются.

С помощью высокой проводимости соединительных тканей подкожно — жировой клетчатки, радиочастотная энергия проникает на уровень гиподермы, обеспечивая укрепление тканей «изнутри». На протяжении шести месяцев после процедуры происходит усиленное образование нового коллагена и дальнейшее укрепление дермы, что приводит к длительному эстетическому результату.


Преимущества:
  • нет потребности в анестезии
  • отсутствие реабилитационнго периода
  • моментальный RF лифтинг
  • процедура безболезненна
  • не имеет сезонных противопоказаний
  • результат виден сразу после первого сеанса и в дальнейшем нарастает в течение полугода после курса процедур
  • омоложение и подтяжка кожи вокруг глаз, коррекция овала лица, тела
  • возможность использования для любого возраста (от 18 до 75 лет)
  • для любого типа кожи
  • рекомендуется как для мужчин так и для женщин
  • сохранение эффекта в течении 2-х лет

Показания к применению:
  • Больше всего радиочастотные процедуры рекомендуются пациентам с видимой потерей эластичности и твердости лицевого контура и шеи.
  • Достаточно эффективно лечатся тонкие морщинки в окологлазничной области.
  • Методика эффективна для процедур в области декольте, бедер (лечение растяжек).
  • Лечение постакне.
  • Лечение целлюлита.
  • Лечение стрий и растяжек.
  • Птоз кожи.
  • Эффект дряблости.

Безопасность :
  • Использование радиочастот мощностью до 200 Дж на см2 безопасно и комфортно. Процедура воздействует непосредственно на дерму кожи, минуя эпидермис. Возникающий термический эффект, активизирует, усиливает синтез коллагеновых и эластиновых волокон, уменьшает глубину морщин и значительно укрепляет тонус кожи.
  • Не затрагивает соседние участки.
  • Риск заражения отсутствует.
  • Абсолютная переносимость.

Противопоказания :

RF-лифтинг имеет относительные противопоказания! Перед процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Доброкачественные и злокачессвенные новообразования в зоне обработки
  • Наличие кардиостимулятора или других внутренних дефибрилляторов
  • Дерматозы в области проведения процедуры
  • Острые инфекционные заболевания
  • Хронические заболевания в стадии декомпенсации
  • Беременность, лактация
  • Наличие металлических имплантантов в зоне обработки
  • Онкология

Посмотреть как работает Panda Box Bipolar можно пройдя по этой ссылке:



Технические характеристики

РФ частота 3 МГц
Ручка двух биполярных RF головок
Непрерывный импульсный режим
Биологическое тепло 42-45 градусов С
Управление: кнопка управления
Вес 3 кг
Размер 28 * 32 * 25см (Д × Ш × В)

Мощность: 30 ватт

Прилагается инструкция на русском языке.

Если Вы нашли более низкую цену, напишите или позвоните нам. Мы сможем сделать Вам более выгодное предложение.

Видео: Радиочастотный лифтинг

Рекомендуемые статьи:


С чего начинался RF лифтинг или что такое «Диатермия»

Отличие Диатермии от РФ лифтинга

Методики RF лифтинга

Как поднимать тяжести дома, по инструкциям тренеров

Один из самых больших мифов во всем мире фитнеса (помимо того факта, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день и что вы должны изменять отжимания до колен), что одно кардио — это хороший способ тренировки. Это не. На самом деле добавление веса к весу — важная часть любой программы силовых тренировок. А поскольку сейчас нельзя заниматься в тренажерном зале, мы попросили тренеров взвесить, как поднимать тяжести дома.

«Упражнения с собственным весом отлично подходят для поддержания прироста силы или большего внимания к мышечной и кардиореспираторной выносливости, но если ваша цель — увеличить силу или мышечную массу, важно использовать дополнительное сопротивление с отягощениями», — говорит Теодор Сэвидж, директор по фитнесу в компании Планета Фитнес. «Когда вы используете веса, вы фактически разрушаете мышечные волокна, и когда они восстанавливаются, они становятся сильнее и эластичнее». Он объясняет, что именно это способствует гипертрофии мышц, на которые вы нацелены, помогая им стать сильнее.

Используете ли вы гантели, браслеты или две бутылки вина, добавление сопротивления вашей тренировке поднимает ее на ступень выше. «Наши руки привыкли тянуться над головой, поднимая только вес наших рук, поэтому, когда вы добавляете даже самый легкий вес, вы бросаете вызов движущимся мышцам, которые теперь должны удерживать вес и сопротивляться его падению прямо на землю. », — говорит Бетани Стилваггон, ACSM CPT и главный тренер Row House. Проще говоря, если вы хотите стать сильнее, вам нужно немного прибавить в весе.

Истории по теме

Здесь тренеры подробно расскажут, как поднимать тяжести дома, будь то Арнольд Шварценеггер нового поколения или впервые берете в руки гантели.

Как поднимать тяжести дома

1. Начните с упражнений с собственным весом

Прежде чем вы даже начнете интегрировать веса в свой распорядок дня, вы действительно захотите начать с наращивания силы с помощью упражнений с собственным весом. Эти движения являются «строительными блоками» эффективных силовых тренировок дома, говорит Сэвидж, и помогут вам добиться успеха, как только вы будете готовы прибавить в весе.

«Каждый раз, когда вы используете какой-либо тип внешней нагрузки, вы увеличиваете сложность и возможный риск травмы», — говорит Стив Стоунхаус, NASM CPT и директор по образованию STRIDE. Он объясняет, что движения с собственным весом устраняют эту сложность, вызванную весом, и снижают риск, который они добавляют.

«Проверьте механику своего тела с помощью основных движений и упражнений», — говорит Сэвидж. «Проверьте, насколько низко ваши бедра и лодыжки позволяют вам приседать, можете ли вы удерживать доску и как долго, как долго вы можете балансировать на одной ноге или в других нестабильных условиях.»Вы должны обязательно проверить функциональные движения своего тела — такие как сгибание, поворачивание, скручивание, разгибание, сгибание, балансирование и стабилизация, — чтобы не пораниться при добавлении нагрузки.

Потратьте некоторое время на то, чтобы освоиться с движения собственного веса, и когда они начнут казаться легкими, пора добавить немного нагрузки.

2. Выберите свой вес

Очевидный следующий шаг — захватить несколько весов, но вы захотите немного подумать о том, что именно что вы поднимаете.«Если вашей целью является увеличение мышечной массы и увеличение силы, я бы поискал хорошее сочетание гантелей, свободных весов, гирь, утяжеленных функциональных аксессуаров и предметов, которые добавили бы нагрузку вашим целевым мышцам», — говорит Сэвидж.

Чтобы быть уверенным, что вы поднимаете правильный вес, в игру вступают два фактора: сколько повторений вы можете сделать и как быстро вы сможете сделать эти повторения. Возьмите подходящий стартовый подход и посмотрите, как быстро вы сможете сделать с ним от 10 до 15 повторений.Если это довольно быстро и легко, повышайте уровень для следующего сета. Вы также должны учитывать, что веса, которые вы используете для верхней части тела, не обязательно будут того же размера, что и те, которые вы будете использовать для тренировки кора и нижней части тела, поэтому важно иметь полный набор.

По словам Стилвагона, лучше всего приобрести набор бесплатных гантелей разных размеров. Вы можете выбрать набор с несколькими весами, который включает в себя диапазон от легкого до среднего веса, например, набор гантелей PAPABABE (370 долларов США), или регулируемую штангу, например, набор регулируемых гантелей Topeakmart 66LB (140 долларов США), который позволяет вам получите несколько вариантов веса в одной части оборудования.

«Остерегайтесь гантелей с рукоятками разного размера», — говорит Стилвагон. «Вам нужна ручка размером с ручку метлы. Доказано, что чем больше захват, тем сложнее это для нас и быстрее утомляет наши мышцы, почти чувствуя себя так, как будто мы поднимаем больший вес, чем мы есть».

Имея все это в виду, также стоит отметить, что вам не обязательно вкладывать деньги в необычный набор веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовой тренировки дома. «Вы можете использовать практически любой предмет, который есть в вашем распоряжении», — говорит Сэвидж.Несколько друзей, которые, вероятно, уже есть у вас дома? Консервы, бутылки с водой, кувшины с галлонами, мешки для муки и корзины для белья.

3. Разминка

Чтобы ваши мышцы были подготовлены к отягощениям, важно выполнить хорошую динамическую разминку. Гибкость также очень важна для правильной тренировки с отягощениями », — говорит Сэвидж.« Таким образом, динамическая разминка — это такая разминка, которая состоит из активных растяжек, имитирующих то, как тело будет двигаться во время вашей тренировки ». 1.Наклонитесь и дотянитесь: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой, чтобы потянуться к небу, затем наклонитесь вперед, чтобы сложить их к полу. Быстро повторите это движение, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

2. Скручивание туловища: Из того же положения стоя вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону, не двигая ногами, опираясь на талию, чтобы получить полное вращение.

3. Ветряная мельница: Расставьте ступни немного шире, чем бедра, и вытяните руки вверх к небу, образуя «Х» своим телом. Потянитесь вниз, чтобы коснуться противоположной рукой противоположной ноги, затем вернитесь, чтобы начать, и повторите с другой стороны.

4. Домкраты для прыжков: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам, широко выпрыгните ногами и поднимите руки, чтобы коснуться их над головой, затем подпрыгните назад и опустите руки в исходное положение.

5. Удары ягодицами: Стоя прямо, напрягая корпус, поднимая голову, шею и плечи, как можно быстрее пинайте ягодицами попеременно ногами.

6. Высокие колени : из того же положения бегите на месте, поднимая колени прямо перед собой, как можно выше.

4. Начинайте медленно и сосредоточьтесь на форме.

Когда приходит время заняться самой тренировкой, нужно помнить о нескольких вещах. Перво-наперво, вы хотите начать s-l-o-w , чтобы ваше тело могло адаптироваться к новому распорядку, и вы могли избежать травм.«Если вы добавляете все сразу и испытываете какие-то проблемы, труднее определить, в чем проблема. Это неправильная форма? Не слишком ли тяжелый вес? Стоит ли мне вообще выбирать другой комплекс упражнений? однажды!» — говорит Стоунхаус.

Форма и техника должны быть на первом месте во время занятий фитнесом, но они особенно важны при тренировках с отягощениями дома. «Одним из недостатков подъема из дома является то, что обычно нет никого, кто мог бы сказать вам, когда вы ставите под угрозу свою форму, пытаясь сделать слишком много», — говорит Сэвидж.«Так что начинайте медленно, прислушивайтесь к своему телу и избегайте травм, сосредотачиваясь на механике своего тела, а не на том, какой вес вы поднимаете».

5. Заминка

В отличие от разминки, растяжка на заминку должна быть более статичной, а это значит, что вам нужно оставаться в покое. Savage рекомендует следующее, чтобы вы чувствовали себя гибкими:

1. Растяжка подколенного сухожилия сидя: Сядьте на пол, вытянув одну ногу перед собой, а другую согните так, чтобы получилось положение «четверка», в котором подошва вашей стопы касается внутренней части бедра.Тянитесь вниз к вытянутой стопе, держа шею и спину прямыми, пока не почувствуете растяжение задней части бедра. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Растяжка сгибателей бедра: Лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов, и поместите ступню нижней ноги внутрь петли ремня для йоги. Возьмитесь за другой конец ремня той же рукой, а другой рукой возьмитесь за щиколотку верхней ноги. Вытяните бедро назад как можно дальше, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия.Делайте растяжку медленно и повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.

3. Растяжка на трицепс над головой: Поднимите руки над головой и согните одну руку в локте, чтобы опустить руку вниз по спине. Другой рукой возьмитесь за этот локоть, чтобы растянуть его до тех пор, пока вы не почувствуете его в трицепсе. Держите каждую сторону по 30 секунд.

4. Растяжка кобры: Лежа на животе, согните руки в локтях и положите ладони под плечи, прижимая локти к телу.Вытяните ноги назад, упираясь стопами в коврик. Прижмите лобковую кость вниз, а затем потяните руки назад к передним точкам бедра, делая вдох, отрывая грудь от пола. Вытягивайте или выпрямляйте руки, опуская плечи вниз по спине. Держите 30 секунд.

Поднятие тяжестей в домашних условиях, которые мы любим

Верхняя часть тела

1. Жим плечом

2. Подъем переднего плеча

3.Боковой подъем плеча

4. Reverse Fly

5. Разгибание трицепса над головой

6. Трицепс назад

7. Сгибание бицепса

9. Тяга с наклоном

Сердечник

1. Приседание с отягощением

2.Русский твист с отягощением

3. Двойной скручивание с отягощением

Нижняя часть тела

1. Присед с отягощением

2. Попеременные передние и боковые выпады

Подъем на носки

4. Ягодичный мост с отягощением

5. Подъем с отягощением

6.Болгарский сплит-присед на одной ноге

7. Реверсивный присед

8. Становая тяга на одной ноге

Как воспроизвести популярные тренажеры в домашних условиях

Три способа усложнить любое упражнение

iStock

Ключевым фактором увеличения и укрепления мышц является мышечное напряжение.Приложение большего напряжения к вашим мышцам означает больший ущерб вашей мышечной ткани, и это повреждение заставляет ваши мышцы становиться сильнее и больше.

Снаряжение, которое вы поднимаете — будь то гантели, штанга, повязка или гиря — представляет собой нагрузку, которая создает напряжение в ваших мышцах. Однако для создания большего напряжения вам не нужны более тяжелые веса. Есть приемы, которые Гедо описывает ниже, которые затрудняют движение без необходимости увеличения нагрузки. Вы можете применить их к большинству движений в любой момент вашей программы.

Tempo

Вы можете замедлить темп, с которым вы поднимаете гирю или ленту, чтобы создать большее натяжение. Как правило, вы хотите использовать более легкий вес при подъеме в более медленном темпе, чтобы его было легче контролировать. Использование меньшего веса означает, что это также полезный метод для лифтеров с травмами, поскольку вы не усугубите больной локоть или нижнюю часть спины большим весом, чем вы можете выдержать.

Если вы никогда раньше не пробовали эту технику, используйте темп 3-3-3-0.Первая цифра указывает на фазу подъема, вторая цифра — на паузу на вершине движения, третья цифра указывает на стадию опускания, а последняя цифра — на паузу внизу.

Изометрический

Изометрический — это когда вы удерживаете часть подъема от нескольких секунд до минуты (или больше). Возьмем, к примеру, тягу гантелей. Во время гребли удерживайте часть подъемника вытянутыми руками в течение 10 секунд, чтобы почувствовать растяжение широчайших мышц. Вы даже можете сделать паузу в верхней части, чтобы почувствовать, что мышцы сжигаются сильнее, или сделать паузу на полпути.В любом случае вы увеличиваете время работы мышц.

Обычно, если вы хотите изменить движение, чтобы сделать его более сложным, вы найдете точку в лифте, где вы самый слабый, часто в середине или внизу. Когда найдете его, удерживайте от 2 до 4 секунд, а затем закончите повторение.

Частичные повторения

Большую часть времени вы хотите выполнять подъем с полным диапазоном движений. Возьмем, к примеру, сгибания рук на бицепс; вы хотите вытянуть локоть во все стороны, а затем поднять вес на плечи.Мысль здесь в том, что вы полностью удлините, а затем укорачиваете мышцу, получая от упражнения максимальную отдачу. Обычно это правильно. Как только вы начнете утомляться, вам станет труднее поддерживать полный диапазон движений. Именно в этот момент вы можете не останавливаться, а выполнять частичные повторения.

Частичные повторения — это то, на что они похожи — повторения, которые вы выполняете с ограниченным диапазоном движений. Вместо того, чтобы полностью опускать руки для сгибания, опустите вес на полпути и сгибайтесь оттуда.Вы всегда создаете напряжение в мышцах, поэтому эта техника по-прежнему вызывает некоторый рост мышц. Для любого движения завершите свои полные повторения, а затем сделайте такое же количество частичных повторений.

5 ошибок, которые делают люди при поднятии тяжестей дома

Силовые тренировки не всегда шаблонны — вот как поднимать тяжести дома.

Zing Images / Getty Images

Один из наиболее важных аспектов любой тренировки, особенно тяжелой атлетики, — это отработка хорошей формы для каждого выполняемого упражнения. Но это может быть сложно освоить, когда никто не наблюдает за вами и не показывает вам, что делать в реале.

Всегда полезно поработать с тренером в каком-либо качестве, по крайней мере, на первых порах, даже если он находится в видео-чате или в чате Zoom, чтобы вы получили базовое представление о том, чего ожидать от тренировки.Но если это выходит за рамки вашего ценового диапазона или вы просто хотите начать прямо сейчас, пусть это будет вашим руководством.

Ниже два сертифицированных тренера рассказывают о наиболее распространенных ошибках, которые люди совершают, когда начинают заниматься поднятием тяжестей, а также дают свои лучшие советы, как оставаться в безопасности и получить наилучшие результаты, когда вы начинаете свои домашние силовые тренировки.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Почему нужно поднимать тяжести дома?

«Силовые тренировки наращивают мышцы, которые, помимо внешнего вида, могут способствовать здоровому обмену веществ и поддерживать устойчивые усилия по снижению веса и / или снижению веса», — говорит Эйприл Уитни, сертифицированный личный тренер и основатель Smalletics.«Силовые тренировки также улучшают плотность костей, что особенно важно для женщин, которые с возрастом подвергаются повышенному риску остеопороза».

Если одна из ваших целей — похудеть и ускорить метаболизм, вам подойдет силовая тренировка. Но если это не ваша цель, поднятие тяжестей предлагает массу других преимуществ, таких как улучшение осанки, гибкости, подвижности и сна, а также помогает снизить стресс и повысить уровень энергии, по словам Уитни.

Поднятие тяжестей дома — это удобно, потому что вы можете делать это в любое время, когда вам удобно.

Гэри Йоуэлл / Getty Images

«Одно из заблуждений о тренировках с отягощениями состоит в том, что вам нужны модные тренажеры, — говорит Уитни. «На самом деле, вы можете воспользоваться преимуществами силовых тренировок и получить функциональную форму прямо у себя дома с помощью пары гантелей или эспандеров в сочетании с упражнениями с собственным весом».

Еще одним преимуществом подъема тяжестей дома является то, что фактор запугивания значительно ниже для новичков.Для некоторых людей вход в тренажерный зал в переполненном спортзале достаточно пугает, чтобы заставить их отказаться от занятий или вообще не начинать.

«Вы можете потратить необходимое время, чтобы изучить движения и укрепить уверенность в том, что вы изучаете», — говорит Уитни. «Также удобно иметь распорядок дня дома, и вы можете втиснуть его в свои собственные условия, не путешествуя и не соблюдая расписание спортзала».

А теперь давайте рассмотрим пять распространенных ошибок новичков в поднятии тяжестей и способы их исправления.

1. Использование неправильной формы

Изучение правильной формы — одна из самых важных частей вашей тренировки с отягощениями, поскольку неправильная форма и техника могут привести к травмам.

«Некоторые распространенные ошибки с формой включают неправильное задействование или фиксацию ядра, а также недостаточное внимание к основным основным движениям человеческого тела, включая тазобедренный шарнир, приседания и пресс», — говорит Уитни.

Хорошая физическая подготовка необходима для предотвращения травм и укрепления мышц.

Аманда Капритто / CNET

Как это исправить

«На раннем этапе изучите видео по становой тяге, приседаниям и жиму, включая жим от груди и плеч, или наймите тренера, который может дать вам обратную связь, лично или виртуально», — говорит Уитни.

Если вы не хотите нанимать тренера, вы также можете записывать свое выполнение каждого упражнения в своей форме, чтобы следить за ним. «Если вы не ищете тренера, я предлагаю подпереть свой телефон и записывать себя», — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный личный тренер и основательница Training with T.Вы можете сравнить свою форму с видео, демонстрирующим правильную форму, а затем при необходимости скорректировать.

2. Пропуск разминки

Заманчиво сразу приступить к тренировке, но при тренировке с отягощениями особенно важно уделять время правильной разминке. «Ваша разминка не должна быть долгим и сложным распорядком, но очень важно, чтобы ваши сверхактивные (напряженные) мышцы удлинялись и подавлялись», — говорит Лампа.

Как это исправить

Вы можете начать с катания с пеной или динамического потока йоги, чтобы разогреть тело.«С этого момента начинайте активировать мышцы, над которыми будете работать», — говорит Лампа. «Мне нравится начинать с работы с корпусом и ягодицами перед тренировкой».

3. Использование одних и тех же весов в течение нескольких месяцев

Ключ к тому, чтобы стать сильным и увидеть желаемые результаты с помощью силовых тренировок, — это постепенно бросать вызов самому себе. Другими словами, не позволяйте тренировке казаться слишком легкой.

«Чтобы продолжать прогресс, вы должны увеличивать нагрузку (сопротивление) на свое тело, увеличивая веса каждые четыре-шесть недель или когда можете.Вы хотите иметь возможность выполнять все повторения данного упражнения в хорошей форме, при этом два последних повторения кажутся сложными «, — говорит Уитни. вы знаете, что это знак, чтобы подняться на несколько фунтов ». Хорошая новость в том, что исследования показывают, что вы можете добиться здесь большого прогресса, если вы новичок в тренировках с отягощениями. В просторечии это называется «прибыль для новичков», — говорит Уитни.

Если у вас есть бюджет, самое время инвестировать в новый набор гантелей или гири.Но если вы не готовы тратить деньги или не можете найти веса для покупки (постоянный дефицит), вы можете использовать предметы домашнего обихода, которые у вас уже есть.

Возможно, вы хотите поднимать тяжести, но слишком тяжелое начало — один из способов получить травму.

ИнгредиентыФото / Getty Images

4. Перетренированность или использование слишком тяжелых весов

С другой стороны, если вы не увеличиваете свои веса часто или не ставите себе задачу, то переусердствуете.

«Можно легко попасть в ловушку, думая, что вам нужно поднять самый тяжелый вес, чтобы увидеть прогресс, однако это может иметь неприятные последствия, приводящие к травмам или перетренированности», — говорит Уитни.

Как это исправить

«Если вы не можете закончить подход, не сделав перерыв или серьезно изменив форму, это знак того, что нужно снижать вес до тех пор, пока вы не найдете нужное количество проблем», — говорит Уитни. «Правильная форма с меньшим весом в долгосрочной перспективе поможет вам лучше тренироваться, чем более тяжелый с неправильной формой.«

5. Несоблюдение программы

Нет ничего плохого в том, чтобы следить за видео тренировок на YouTube или Instagram, которые помогут вам начать работу, но вы получите наилучшие результаты, если у вас есть какой-то план или стратегия тренировки.

» Вы сэкономите много времени и энергии, вложив или найдя проверенную программу, — говорит Уитни. — Тренировки не только будут прогрессивными со временем, но и научат вас, как безопасно выполнять упражнения, научат вас тому, какие веса выбирать, как отслеживать прогресс и многое другое (если это хорошая программа!).»

Как это исправить

Вы можете искать в Интернете программы тренировок, которые ориентированы на ваши цели, например программы, которые помогут вам похудеть или просто нарастить мышцы. Вы также можете загрузить приложения с видео с инструкциями или в некоторых планах есть тренировки в формате PDF или в календаре для печати, за которым вы можете следить ..

Независимо от того, какую программу вы выберете, Уитни рекомендует «новичкам начинать силовые тренировки от трех до пяти дней в зависимости от их текущего уровня физической подготовки.Они должны иметь возможность увеличить свой вес в течение первых четырех недель, если они будут последовательными ».

Сейчас играет: Смотри: Amazon Halo: фитнес-трекер и подписка на здоровье …

3:35

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как начать тренировку с отягощениями дома

Чтобы получить больше рекомендаций или вдохновения относительно того, как может выглядеть программа для всего тела, ознакомьтесь с некоторыми из тренировок SELF для всего тела.

2. Настройте зону тренировки.

Прежде чем вы начнете вспотеть, подумайте о пространстве, в котором вы будете это делать.Во-первых, вам понадобится достаточно места, чтобы вы могли свободно перемещаться, не задев стены или мебель. Затем подумайте о температуре: сможете ли вы включить кондиционер или вентилятор, если он слишком горячий? Вы также можете подумать о тренировках в комнате, которая отличается от вашего рабочего места (если вы работаете из дома), чтобы не только уменьшить беспорядок, но и дать вам мысленное разделение между работой и тренировками.

Что касается безопасности, комнаты с паркетным полом будут лучшим выбором, чем комнаты с ковровым покрытием.По словам Розера, тренировки прямо на ковре могут привести к напряжению ваших стоп, колен и лодыжек, что сделает вас более уязвимыми к травмам. Использование коврика для йоги или коврика для упражнений, когда вы лежите на полу, также может помочь в этом — к тому же это просто сделает многие движения более комфортными.

3. Носите одежду, которая помогает сохранять комфорт и форму.

Когда вы тренируетесь дома, у вас может возникнуть соблазн начать тренировку с того, что вы носите дома — не лучший вариант, если это пижама или джинсы.Вы хотите тренироваться в одежде, которая позволит вам свободно двигаться, поддержит вас и не будет мешать вашей форме.

И да, если вы не занимаетесь йогой или барре, вам стоит надеть обувь, — говорит Розер.

«Обязательно всегда надевайте кроссовки, когда тренируетесь дома или в любом другом месте, чтобы держать ногу в равновесии, а также обеспечивать сцепление, чтобы она не скользила по полу, что может привести к травмам», — говорит Розер. говорит. «Обувь с поддержкой также поможет при любых проблемах со стопами, таких как гиперпронация, высокий свод стопы или плоскостопие.»

4. Правильно готовьтесь к каждому сеансу.

Можно легко забыть о разминке перед тренировкой дома, если вам не хватает структуры настоящего тренажерного зала. Но не делай этого. Убедитесь, что вы не идете на тренировку голодным: может помочь перекус, содержащий углеводы, например, банан или кусок тоста с арахисовым маслом, за один-два часа до этого, говорит Розер. По словам Розера, правильная разминка имеет решающее значение для силовых тренировок. Это потому, что вы рискуете порвать мышцу, перейдя на тренировку в холодную погоду.

«Разминка от пяти до восьми минут идеальна для большинства людей. Это гарантирует, что ваши мышцы согреются, прежде чем вы начнете двигаться », — говорит она. «Точно так же, как вы бы разогревались на медленную милю или две перед тренировкой на скорость бега, ваши мышцы также необходимо расслабить перед тренировкой с тяжелой атлетикой».

Для силовых тренировок будет достаточно пяти-восьми минут прыжков со скакалкой, бега на месте, червяков или касаний пальцами ног поочередно. Если вы занимаетесь тренировкой с упором на ноги, вам также могут быть полезны движения, активирующие ваши ягодичные мышцы, такие как удары ногами или моллюски.

Силовые тренировки дома: 10 способов усложнить задачу без увеличения веса

Реальный разговор: хотя делать больше повторений — это эффективно, это также может утомить вас, если вам придется делать это в каждом упражнении. Так что вы, возможно, захотите убедиться, что используете эти другие варианты и для долгожданного изменения.

8. Используйте мини-ленты для тренировки, а не только для разминки.

Если у вас есть такие инструменты, как мини-ленты или эспандеры, которые вы обычно используете для разминки или растяжки, сейчас самое время задействовать их в двойной работе.

«Мини-группы великолепны, потому что они многое улучшают», — говорит Миклаус. «Это сводит ваши ноги вместе, когда это касается лодыжек, голеней или колен, что делает приседания, становую тягу или ягодичные мосты намного более сложной задачей». Вы также можете накинуть их на запястья — старайтесь держать их на расстоянии 10–12 дюймов друг от друга — при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, таких как тяги, отжимания, сгибания бицепсов или подъемы вперед, чтобы действительно помочь этим мышцам работать.

Результат: такое же мышечное утомление с меньшим весом (и меньшим количеством повторений), необходимых для достижения результата.

9. Сделайте свои собственные «гири» из того, что у вас есть в доме.

Ваш дом может стать сокровищницей свободного сопротивления, если вы посмотрите вокруг проницательным взглядом. Конечно, вы можете использовать проверенные банки для супа, если вам просто нужен легкий вес — стандартные банки имеют вес около 10 унций, что намного меньше фунта, — но если вы посмотрите немного глубже, вы сможете подняться немного тяжелее.

Бутылки для воды, вина и спиртных напитков немного прочнее, а кувшины для воды и молока еще тяжелее.(Кроме того, ручки на кувшинах делают их полезными для движений, таких как ряды). Если вы хотите получить больше поделок, вы можете наполнить кувшины чем-то другим, кроме воды, чтобы увеличить вес, например, песком или смесью гальки и воды, — говорит Миклаус. (Один из его клиентов даже сделал свой собственный набор «гантелей», наполнив бутылки разного размера бетоном, и хотя для большинства из нас это, вероятно, немного лишнее, мы приветствуем эти усилия.)

Пакеты с наполнителем для кошачьего туалета или кормом для домашних животных. может обеспечить хорошую нагрузку, и если вы опытный атлет, знакомый с тем, как вес должен ощущаться на вашей спине (например, если вы делаете приседания со штангой на спине или выпады со штангой), вы можете заполнить рюкзак книгами и — используйте это для выполнения упражнений, — говорит он.

Что касается оборудования без веса, то довольно легко имитировать ползунки или планеры, которые можно использовать для таких вещей, как упражнения на пресс или сгибания ног. По словам Миклауса, для этого подойдут полотенца на паркетном полу, а также одноразовые тарелки или крышки Tupperware для ковров.

Если вы самостоятельно настраиваете свои веса, просто сначала потратьте немного времени, чтобы привыкнуть к новой нагрузке: сделайте несколько медленных тренировочных повторений и убедитесь, что ваша форма остается в заданной форме, прежде чем выполнять свой первый рабочий подход.

10. Объедините эти советы, чтобы получить супер-убийственную тренировку.

Эти советы не должны жить изолированно — многие из них работают в счастливой гармонии вместе, чтобы поставить перед вами еще более сложную задачу.

Например, при создании суперсета, который задействует те же группы мышц, вы можете убедиться, что ваше первое упражнение использует дополнительный диапазон движений — скажем, вы приседаете сплит с приподнятой передней ногой, — а некоторые из ваших самостоятельных упражнений добавляли сопротивление. (возможно, держа в каждой руке по бутылке с водой). Затем вы можете продолжить приседания с собственным весом с небольшой повязкой на коленях, чтобы сделать это второе движение немного сложнее.

Или вы можете выбрать упражнение на одной ноге и по-настоящему поиграть в его темпе, — говорит Фэган.

«Если бы я сказал вам, делайте болгарские сплит-приседания, когда вы поднимаете одну ногу в спину и делаете это в течение 5 секунд на пути вниз, затем делаете паузу внизу на 2 секунды и быстро поднимаетесь, без веса это будет очень интенсивно », — говорит Фэган. «И это по сравнению с тем, если бы я сказал вам делать то же упражнение, в обычном темпе, но с 15 фунтами в каждой руке».

Связано:

Поднятие тяжестей в домашних условиях: от тупых звонков к умным машинам

С прошлого года Амай Шет, 26-летний основатель стартапа в Гринвич-Виллидж, Манхэттен, планировал сбрить время от его визитов к родителям в округ Вестчестер — и реже.Причина: ему не терпится вернуться домой к своему Тоналу, интеллектуальному силовому устройству за 2 995 долларов, которое объединяет все оборудование тренажерного зала в одном тренажере размером с плакат.

«Ненавижу быть в стороне от этого», — сказал г-н Шет, который, как он признает, несколько одержим постоянным повышением своей силы, которая повышается, если он поднимает немного тяжелее или делает больше повторений. Настолько одержим, что недавно купил второй Тональ для дома своих родителей, хотя доставка длится 11 недель.

Если это звучит как борьба за Peloton, стационарный велотренажер с подключением к Интернету, который стал сенсацией во время пандемии, это именно то, на что надеются Tonal и его конкуренты: сделать домашние силовые тренировки столь же популярными, как Peloton, и в меньшей степени портал спортзала Mirror сделал кардио.(Обе эти компании предлагают силовые тренировки, но это не их фокус.)

И хотя есть десятки миллионов безработных американцев, некоторые все еще тратят тысячи долларов на домашнее оборудование для фитнеса.

Тем не менее, этим потенциальным джаггернаутам со штангой предстоит поднять еще несколько вещей. У силовых тренировок всегда были свои приверженцы, но они никогда не добивались такой массовой фанатской преданности кардио-форм, как Jazzercise, Tae Bo, а с недавних пор и спиннинга. Национальное опросное обследование состояния здоровья за 2016 год, самый последний из доступных, показало, что примерно половина населения соответствует стандарту Центров по контролю и профилактике заболеваний по аэробным упражнениям (150 минут в неделю), но только 21.9 процентов женщин и 30 процентов мужчин соответствуют рекомендациям по «укреплению мышц» (два занятия в неделю).

Тренажерные залы могут быть устрашающими, поскольку они не обладают интуитивным пониманием оборудования, из которого для подъема дома может потребоваться довольно сложный набор. Не помогает и то, что аэробные упражнения считаются золотым стандартом сжигания калорий. Некоторые женщины, стремящиеся похудеть, ошибочно опасаются, что поднятие тяжестей приведет к увеличению объема, но на самом деле, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, — сказала Мишель Олсон, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Алабаме и сотрудник Американского колледжа. спортивной медицины.

Делая кардио, «большинство из нас чувствуют, что проверили свою физическую форму на день или неделю», — сказал доктор Олсон.

Одним из больших преимуществ этого нового поколения устройств является то, что с помощью комбинации искусственного интеллекта, камер и датчиков движения они могут научить вас поднимать тяжести. Они следят за вашей скоростью, говоря вам «опускаться медленнее и с контролем» во время тех реверансивных выпадов, которые вы пытались сделать, и указывают на ошибки в вашей форме, такие как «ваши колени выше пальцев ног» при приседании — далеко плачь от гантелей, даже если у вас пара за 2 860 долларов, недавно предложенная Louis Vuitton.

Гантели не претерпели значительных изменений с тех пор, как этот термин возник в начале 18 века, сказал Ян Тодд, профессор кафедры кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине, написавший статью об их истории. Это были «немые» — как в беззвучном — колокола, на которых звонари церковных колоколов тренировались, чтобы развить серьезную силу верхней части тела, необходимую для того, чтобы добиться полного звона из тяжелого железного средневекового колокола. (Bowflex, ветеран домашнего спортзала, ненадолго продал пару гантелей за 549 ​​долларов, которые будут отслеживать ваш вес и количество повторений через Bluetooth.

Персональный тренинг является неотъемлемой частью всех машин: Tonal, Tempo, которая поступила на рынок в феврале по цене 1995 долларов, и Forme Life, поставки которой начнутся в конце этого года по цене 4295 долларов.

«Мы бегаем и катаемся на велосипеде с детства, и когда вы берете уроки в студии, учителя обычно находятся здесь, чтобы мотивировать нас больше, чем учить», — сказал 42-летний Али Оради, основатель Tonal. «Но силовые тренировки на самом деле очень, очень сложны. Вот почему у личных тренеров есть работа.

Моавия Эльдиб, 27-летний основатель Tempo и сертифицированный личный тренер, сказал, что его тренажер является улучшением по сравнению с тренажером в тренажерном зале из-за предоставляемых данных.

«Прежде чем вы сможете поднять еще пять фунтов, в пути происходит множество интересных моментов», — сказал г-н Элдиб, который раньше был бездомным, а теперь доверяет тренерам местного Y.M.C.A. в Гарлеме, в нескольких кварталах от приюта, где он остановился, оттащив его от стола для пинг-понга и бесплатно обучив.

Вместо того, чтобы кто-то просто сказал вам, что ваша форма выглядит лучше, Tempo — отдельно стоящий шкаф в форме мольберта с 42-дюймовым экраном — может показать вам, скажем, насколько глубже стало ваше приседание. (В шкафу хранятся утяжеленные пластины, которые поставляются в 10 коробках, ни одна из которых не весит более 10 фунтов, иначе вам придется потратить месяцы на тренировки, чтобы иметь возможность собрать вещь.) Tonal — это экран с утяжеленными кабелями, спрятанными за ним; Поскольку для создания силы он использует электромагнитное сопротивление, а не физические веса, он может действовать как наблюдатель, автоматически уменьшая вес, когда чувствует, что пользователь испытывает трудности.

По словам основателей, около 50 процентов покупателей — женщины. И покупатели этих устройств, по крайней мере, пока, кажутся людьми, которые уже умеют поднимать тяжести, а не людьми (или еще нет), которые сначала хотят учиться.

«Тональ окупился за четыре месяца», — сказала 43-летняя Джоина Ляо из Сан-Франциско. Г-жа Ляо сказала, что ее результаты от личного тренера, который брал 100 долларов за сеанс, были ограничены тем, как часто она могла себе это позволить, но она может проводить сеансы тональности четыре раза в неделю.

г-жаЛяо пользуется велосипедом Peloton с 2015 года, но игнорирует его с тех пор, как купила Tonal.

«Если вы берете уроки гантелей в Пелотоне, вы поднимаете тот же вес, что и всегда», — сказала она. «С ИИ в тонале, когда вы делаете два подхода, он увеличивается с шагом в один фунт. Это действительно подталкивает вас к совершенствованию, даже если вы не задумываетесь об этом ».

Никет Десаи, 33 года, который работает в стартапе с автоматизированным табелем учета рабочего времени в Сан-Франциско, купил Tempo в январе после того, как понял, что тратит 10 000 долларов в год на классы Bootcamp Барри, если вы также добавите смузи за 10 долларов, который он заказал после каждую тренировку.Он кратко обсудил велосипед Peloton — «Я видел шесть доставленных на мою улицу за один день», — сказал он, — но решил, что может мотивировать себя заниматься кардио; ему нужна была помощь с силовыми тренировками.

Он оценил классы и задачи Tempo как «восемьдесят процентов качества Barry’s за одну десятую стоимости». По крайней мере, шесть его друзей уже купили один; Он сказал, что видя их лица в таблице лидеров и наблюдая за увеличением количества повторений и веса, он решил использовать тренажер.

г.Десаи живет в маленькой квартире; шкаф Tempo занимает большую часть его гостиной, но его дизайн, по его словам, «делает его таким, как будто он принадлежит ему». Tonal и Forme, которые выглядят как большой экран и зеркало соответственно, также не кричат ​​«тренажерный зал».

Некоторые заядлые сообщества силовых тренировок могут быть подозрительными; Наталья Мельман Петрзела, историк фитнеса и доцент The New School, написала, что она неоднократно обнаруживала, что, по их мнению, единственный «настоящий» способ подъема — это старые школьные штанги и гири, и что инновации «в какой-то степени являются более слабыми версиями этого. подлинный опыт.

Г-н Орейди сказал, что он не любит говорить о профессиональных объектах, в которых была установлена ​​машина, потому что он предпочел бы продвигать ее для домашнего использования, но она есть в спортзале Minnesota Timberwolves. По его словам, компания привлекла 90 миллионов долларов, в том числе от более чем 12 спортсменов-инвесторов, таких как Серена Уильямс, Клей Томпсон из Golden State Warriors и N.F.L. Член Зала Славы Тони Гонсалес, последний из которых был продан, когда он посетил офис компании и сделал вращательное движение, взрывное движение, при котором вы качаете утяжеленный трос от уровня колена вверх через противоположное плечо.

Тренажер, по словам г-на Гонсалеса, является его единственным домашним оборудованием для силовых тренировок, за исключением гири, и теперь оно в основном предназначено для растяжки.

Tempo, которая существует на рынке всего почти шесть месяцев, должна наверстать упущенное, хотя недавно компания объявила, что закрыла раунд финансирования на 60 миллионов долларов на общую сумму 77 миллионов долларов.

Трент Уорд, 39 лет, основатель Forme вместе со швейцарским дизайнером Ивом Бехаром, сказал, что не беспокоился о том, что слишком поздно появится на рынке, в отличие от велосипеда SoulCycle, который сильно задерживается в домашних условиях.Forme ориентирован на состоятельных людей в пригородах, у которых, возможно, уже есть Peloton, у которых есть место для большего количества оборудования и которые могут быть готовы доплачивать за регулярные сеансы личных тренировок на экране в прямом эфире.

Одна вещь, с которой г-н Уорд боролся, — это то, как называть упражнения, которые, по его мнению, являются частью маркетинговой проблемы силовых тренировок. «Они кажутся такими убогими. Кто хочет сделать румынскую становую тягу или подтяжку лица? А «ружья и булочки» и дрянные имена просто отталкивают людей ». Мистер Уорд решил показать название упражнения, но в каком-то смысле его можно скрыть.

«Людям наплевать на то, чтобы выучить имя», — сказал он. «Они просто хотят результатов».

Лучшее силовое оборудование для тренировок в домашних условиях для наращивания мышечной массы

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

В спортзале обычно много типов силовых тренажеров и различных тренажеров. Однако большинство из них не используются. Для полноценной силовой тренировки не обязательно иметь все это дома.

У меня не было так много денег, когда я начал строить свой домашний тренажерный зал со свободными весами, поэтому я сосредоточился только на важных вещах.Что это? Читать дальше!


Основное домашнее оборудование для силовых тренировок

1. Гантели — самый универсальный тренажер для силовых тренировок

БД — самые универсальные и компактные инструменты

Я считаю, что гантели — это наиболее полезное домашнее оборудование для тренировок . С их помощью мы можем укрепить все части тела. Мы можем выполнять комплексные упражнения, а также упражнения на изоляцию.

Лично мне нравятся тренировки с гантелями, потому что они обеспечивают полный диапазон движений , и движения естественные.Кроме того, упражнения с гантелями тренируют второстепенные мышцы, так как сложнее сохранять равновесие и правильное движение.

Вы можете купить обычные и регулируемые гантели.

Не люблю одиночные гантели, так как им нужно много места, а стойка для гантелей — это дополнительная плата. Однако вы можете купить один за несколько долларов, а затем купить еще, когда у вас появится больше денег, чтобы потратить.

Есть два типа регулируемых гантелей.

Один тип — это когда вам нужно снимать или надевать различные грузовые плиты.У меня есть эта версия, и она отлично работает, так как у меня есть много совместимых бамперов разных размеров. Вы можете купить полный комплект по доступной цене.

А еще есть уникальные регулируемые гантели, которые идут в комплекте с лотком. Одним щелчком мыши вы просто выбираете количество нагрузки, которую хотите использовать. Нет сомнений в том, что этот вид гантелей является лучшим, учитывая, что это универсальное решение, не занимает места и позволяет быстро изменять сопротивление. Однако эти продукты немного дороже.

Советы по покупкам: Лучшие регулируемые гантели для дома

Вот самые продаваемые наборы гантелей прямо сейчас на Amazon.


2. Штанга с отягощением для увеличения силы

Брусья лучше всего подходят для сложных упражнений

Штанга — еще одно жизненно важное домашнее оборудование для силовых тренировок, необходимое для наиболее полезных комплексных упражнений, таких как становая тяга, жим лежа и приседания. Качественная штанга — это, пожалуй, самое важное оборудование для тяжелой атлетики, поскольку она позволяет справляться с огромным количеством груза.Лучше всего, если вы приобретете олимпийские штанги, так как они самого высокого качества и являются стандартным оборудованием для тяжелой атлетики в домашних условиях.

Если у вас есть тарелки, перед покупкой штанги всегда проверяйте, совместима ли она с ними.

Руководство по покупке: Лучшие олимпийские грифы с весом


3. Скамья — для большего количества упражнений

Регулируемые скамейки для различных прессов

Наконец, вам понадобится массивная силовая скамья с регулируемой доской. Существуют простые изделия и изделия с дополнительными функциями, например, разгибание ног, но они лишь немного дороже.

Независимо от того, что вы выберете, очень важно купить прочный и устойчивый, поскольку на нем можно поднимать тяжелые веса. Перед покупкой всегда читайте спецификации и отзывы пользователей. Я знаю, что есть дешевые скамейки для тренировок, но, как говорится, «Вы получаете то, за что платите». Если он будет шататься, вы не сможете выполнять упражнения комфортно и безопасно.

Вот самые популярные сейчас силовые скамейки на Amazon.Вот самые популярные силовые скамьи на Amazon прямо сейчас.


4. Power Rack — для безопасных и универсальных тренировок

Безопасные тренировки (без наблюдателя)

Стойка, полезная для выполнения приседаний и становой тяги, но она также полезна для выполнения других типов упражнений.

Если вы можете себе позволить, я рекомендую иметь один, так как они очень универсальны. Однако учтите, что для этого нужно довольно много места и стоят они недешево.

Рекомендации по покупкам: Лучшие силовые стойки для домашнего спортзала

Вот почему силовая стойка является лучшим домашним тренажером для силовых тренировок.

Я считаю, что это самое ценное оборудование для силовых тренировок, которое вам нужно для домашних тренировок. Если они у вас есть, вы можете укрепить все основные группы мышц в домашнем тренажерном зале с тяжелой атлетикой.


Дополнительное подъемное оборудование для дома

Вот еще несколько тренажеров для домашних тренировок, которые очень полезны, но не обязательны.

1. Гиря для силовых и кардио

Универсальный инструмент для силовых тренировок и кардио

Тренировки с гирей — это не просто дань моде, это настоящий убийца.Существуют различные тренировки для наращивания и укрепления мышц, сжигания жира и повышения выносливости. Это дешевое оборудование для силовых тренировок, и есть регулируемые гири, которые позволяют быстро и легко изменить их количество. Гиря очень универсальное и дешевое силовое оборудование.


2. Башня Power Tower (станции для подтягивания и отжимания) для тренировок с собственным весом

Общая тренировка верхней части тела с упражнениями с собственным весом

Нет никаких сомнений в том, что силовая вышка является наиболее полезным фитнес-оборудованием для тренировок с собственным весом.Это огромная ошибка, если вы пренебрегаете этими типами упражнений в своей тренировочной программе. Они помогают значительно улучшить вашу силу и сжигать больше жира.

С помощью силовой вышки вы можете укрепить всю верхнюю часть тела и основные мышцы. Станция для отжиманий на отжимах — особенно ценное оборудование для тренировок спины, трицепсов и груди.

Рекомендовано: Отзывы о лучших станциях для подтягивания и погружения

Вот сколько способов использовать силовую вышку.



3. Домашний тренажерный зал — Если вы предпочитаете тренажеры свободным весам

Тяжелые подъемники со штабелем или системой свободного веса.

Я считаю, что свободные веса лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и силы. Хотя всегда полезно внести в распорядок немного разнообразия. Тренажеры с отягощениями лучше подходят для изоляции мышц, для новичков и для тех, кто просто хочет заниматься силовыми тренировками, не поднимая тяжести.

Если у вас достаточно денег, покупка, конечно, неплохая идея.Эти силовые тренажеры обладают множеством функций, которые помогают развивать мышцы и силу. Особенно они полезны для женщин.

Система тяжелой атлетики отзывов:


Дополнительные советы

Строительство тренажерного зала кажется дорогостоящим делом, но по своему опыту могу сказать, что оно того стоит. Это позволяет вам тренироваться в любое время, не выходя из дома. Нет необходимости ждать появления различных типов тренажеров, и вы даже можете сэкономить деньги, учитывая, что в наши дни абонементы в тренажерный зал довольно высоки.

  • Вам не обязательно покупать сразу все , приобретать пару гантелей или штангу с отягощениями. Этого достаточно, чтобы с их помощью начать наращивать мышечную массу и силу.
  • Еще одно. Перед покупкой всегда уточняйте характеристики товаров и отзывы покупателей. За более качественный товар стоит заплатить чуть больше. Вы будете пользоваться им долгие годы.
  • Наконец, всегда проверяйте, есть ли скидки и опция «часто покупают вместе», вы можете сэкономить много денег.Почти всегда нетрудно найти домашние гири для продажи на Amazon.

Связанный:

Вы нашли это руководство по оборудованию для силовых тренировок полезным? Поделиться с друзьями!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *