Минус 10 за 10: Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню | – Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж

Содержание

Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж

Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

  1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
  2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
  4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
  5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй. 

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

  • кефирная;
  • белковая;
  • капустная;
  • гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По днямЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой3 перепелиных яйца200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу150 г морского салата150 г скумбрии, запеченной с овощами
2Омлет из 2-х яиц со шпинатом0,5 шт. граната150 г семги100 мл ряженки150 г стейка, 100 г капустного салата
3100 г творога низкой жирности4-6 яичных белковТофу с овощами и цельно зерновой лапшой100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью150 г мидий в томатном соусе
4200 г индюшиного мяса1 яблоко200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5Кефир и 3 овсяных печенья2 мандарина150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком150 г тофу100 г тушеного с овощами кролика
6150 г овсянки долгой варкиСтакан йогурта и хлебцы100 г скумбрии запеченной с баклажанамиСалат, заправленный соусом из йогурта150 г телятины, 100 г салата из капусты
7Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягодГрейпфрутТушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла150 г креветок со спаржей
8150 г гречневой каши100 г отварного тунца со свежим томатами200 г чечевичного супа100 мл йогурта200 г тунца, овощной салат
9150 г творога низкой жирности2 яичных белка, 1 огурец200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока30 г орехов200 г кальмаров с грибами
10200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов2 вареных яйца200 г палтуса, листья салата1 апельсин120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) - похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель - 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета 10 на 10: меню для похудения на 10 кг за 10 дней, отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой пока

Диета - как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Диета "Минус 10 кг за 10 дней": меню, отзывы :: SYL.ru

Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.

10 кг за 10 дней

В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета - это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

диета 10 кг за 10 дней

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

  • белковая;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

Правила диеты:

  • Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
  • Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Примерное меню № 1

1-й день:

  • К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
  • Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
  • Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
  • Полдник – ягоды, кефир (200 г).
  • Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

Второй день:

  • Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
  • Перекус – кефир, любые ягоды.
  • Обед – рыбное филе, овощное рагу.
  • Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
  • Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

3-й день:

  • Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
  • Второй завтрак - йогурт.
  • Обеденный перерыв - рыбное филе, легкий суп из овощей.
  • Полдник - кефир, ягоды.
  • Ужин - филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

Следующий день:

  • Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
  • Перекус - творог, листья сельдерея.
  • Обеденный перерыв - рыбное филе, салат.
  • Перекус - ягоды, кефир.
  • Ужин - грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).

Середина диет-меню:

  • На завтрак - творог с горстью ягод, кофе.
  • Во время перекуса - салат «Цезарь»
  • На обед – овощной салат, рыбное филе.
  • На полдник - роллы.
  • На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

  • Творог с ягодами, кофе.
  • Куриная грудка, салат «Сальса».
  • Лосось, суп-лапша с грибами.
  • Сыр, сельдерей.
  • Грудка, спаржа, чай.

7-й день:

  • Омлет с помидорами, йогурт, чай.
  • «Цезарь».
  • Рыба, запеченные овощи.
  • Сыр.
  • Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).

похудеть за 10 дней на 10 кг

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

  • Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
  • Вторые сутки: одна вареная рыба.
  • Третье сутки: куриная отварная грудка.
  • Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
  • Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
  • Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
  • Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
  • Восьмые сутки: 500 грамм творога.
  • Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
  • Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефирная диета: 10 дней - 10 кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

кефирная диета 10 дней 10 кг

Рацион:

  • На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
  • Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
  • Далее в течение трех дней снова кефир.
  • Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт - это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

Меню:

  • На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
  • Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста - это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

  • Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
  • Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
  • Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

диета 10 дней минус 10 кг отзывы

Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Отзывы о диетах «10 дней минус 10 кг»

Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

Немного о недостатках

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг - это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.

диета на 10 дней минус 10 кг

И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.

Минус 10 кг за 10 дней!

Результат гарантирован на 100%, при строгом соблюдении всех правил и основного меню.
1. Если это не экстренный случай, когда нужно срочно исхудать, то обязательно подготовь свой организм. Подготовка организма в моих статьях: http://dietkrasa.ru/hudeem-bystro.html  (Этап № 1)
2. Тоже самое и про правильный «выход» из экспресс-диеты. Если тебе все-равно, питайся после диеты в обычном режиме, наберешь в два раза больше, чем насколько похудела. Если хочешь удержать вес, то, опять же, читай как это сделать: http://dietkrasa.ru/hudeem-bystro.html (Этап № 3)
3. Когда ты решилась на 100% скинуть 10 кг за 10 дней и уверена в своей силе воли, упорству и терпению, готовься, что у тебя появится дряблость кожи и растяжки. Что бы это предотвратить, строго соблюдай правила этого метода
4. Этот метод быстрого и эффективного похудения хорош тем, что твой организм не будет чувствовать дефицит каких-либо элементов. Ты будешь получать все необходимые витамины, не будешь ощущать слабость или усталость, твоя кожа преобразиться, а метаболизм и пищеварение наладятся
5. Никаких послаблений. Метод рассчитан строго на 10 дней. Сорвешься-ничего не получится. Завершишь на пяти днях, начнешь есть, сразу наберешь половину потерянного веса
Придерживайся этого метода строго и бесповоротно и через 10 дней себя не узнаешь, тебя не узнают. Будешь ловить восторженные взгляды и только успевать отбиваться от комплиментов.
Важно!
1. В течение всех десяти дней обязательно занимайся спортом. Предварительно, обмотай проблемные места стретч-пленкой. Выполняй простые упражнения из этой статьи:
2. Запишись на LPG массаж или купи массажный пояс.
3. Принимай контрастный душ ежедневно после тренировки и мажься кремом для упругости кожи (из серии фитнес с перцем Чили)
4. Посещай солярий. Загар придаст твоему телу более стройный и подтянутый вид.
5. Помни! Время для зарядки и приема пищи выбирай исходя из твоего расписания. Но, заниматься ты должна утром и вечером. В летнее время вечернюю зарядку замени 20-минутной ездой на велосипеде. Во время диеты ты не будешь ужинать. Последнее время приема пищи — это обед. После вечерней зарядки можешь съесть одну грушу или яблоко. Из еды и напитков можно только то, что указано в этом методе. Никаких отхождений. Не забываем промывать свой организм и пьем воду (8 стаканов в день).
6. Перед завтраком выпиваем два стакана чистой воды маленькими глоточками, с добавлением лимонного сок
День 1. Утро: 2 яйца и чай с молоком+ложка меда. Перекус: яблоко. Обед: одна куриная грудка. Перекус: груша. На ночь: стакан кефира
День 2. Утро: 2 сосиски и чай с молоком+ложка меда. Перекус: 10 черносливин. Обед: овощной салат с большим кол-вом зелени и оливковым маслом, с минимальным добавлением соли. Перекус: питьевой йогурт без сахара. На ночь: травяной чай без сахара и без меда
День 3. Утро: 150 гр овсянки на воде с ложкой меда и стакан молока. Перекус: яблоко. Обед: тертая свекла с чесноком и оливковым маслом. Перекус: груша. На ночь: стакан кефира
День 4. Утро: глазунья из двух яиц без масла и и чай с молоком+ложка меда. Перекус: питьевой йогурт без сахара. Обед: стейк семги, приготовленной в духовке или любая другая рыба. Перекус: 10 черносливин. На ночь: травяной чай
День 5. Утро: йогурт и чай с молоком+ложка меда. Перекус: яблоко+груша. Обед: салат из болгарского перца с сыром брынза или фета, с зеленью (кинза, базилик, орегано, чеснок) заправленный оливковым маслом, с соевым соусом и бальзамическим уксусом. Это твой последний прием пищи на сегодня. На ночь: любимый стакан кефира
День 6. Утро: омлет из двух яиц и помидором и стаканом молока. Перекус: любой фрукт кроме бананов или ягоды, крое винограда. Обед: две паровые куриные котлетки. Перекус: два огурца. На ночь: чай с молоком+ложка меда
День 7. Утро: гречневая каша (150 гр.) и и чай с молоком+ложка меда. Перекус: не будет! Обед: два помидора, три огурца, зеленый лук, заправленное 10% сметаной. На ночь: питьевой йогурт без сахара
День 8. Утро: яйцо вареное и одна сосиска. Перекус: кефир 0%. Обед: стакан бульона и одна грудка. Перекус: 10 черносливин. На ночь: чай с молоком+ложка меда
День 9. Утро: два яйца. Перекус: одно яблоко. Обед: любые овощи, приготовленные на пару, кроме картофеля и бобовых. Перекус: кефир 0%
День 10. Любой завтрак, один перекус и обед из данного метода. На ночь: 10 черносливин и стакан ряженки

Утром одиннадцатого дня вставай на весы и пиши комменты! Жду твоих фото и историй похудения!

Люблю  тебя! Твоя Наташа

Поделиться с друзьями

Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю

Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли и воды. Рис не содержит глютена, что делает его безопасным для аллергиков. Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами.

Рисовые разгрузочные дни

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда, потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости, а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни, то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

  1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
  2. Каждый день меняйте воду, чтобы вывести из крупы крахмал.
  3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
  4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
  5. Пейте много воды, также разрешается зелёный чай.

Рисовая диета на 7 дней

Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Однако рисовая диета имеет и свои недостатки. Эта крупа может выводить полезные соли калия. Поскольку рис является низкокалорийным продуктом, вы, вероятно, будете испытывать чувство голода. Дефицит белка может сказаться на качестве мышц. Если вы взвесили все за и против и решились на рисовую диету, мы приводим меню на неделю.

Рисовая диета: меню на 7 дней

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов, поддерживайте разнообразие своего рациона.

День 1

Завтрак: отварной рис, зелёное яблоко.

Обед: бульон из овощей, рис, зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис, фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой, салат из помидоров, огурцов и перцев.

Ужин: рис, грецкие орехи, отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами, апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне, рис с фасолью, овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом, кефир.

День 4

Завтрак: рис, персик, кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля, рис с зеленью, овощной салат.

Ужин: рис с лососем, ломтик ржаного хлеба, стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности, фрукты

Обед: рис с треской, цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Завтрак: рис, груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом, кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп, рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом, кефир.

Рисовая диета: отзывы

В отзывах говорится, что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Рисовая диета противопоказана подросткам, беременным и людям с хроническими заболеваниями (им показаны столы по Певзнеру).

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о