Минус 60 обед: Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

Содержание

Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой.


Рецепты к системеминус 60″, или волшебница на кухне.
Если Вы придерживаетесь системы “Минус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. Вы вполне можете съедать полноценный обед, состоящий из салата, супа (его нежелательно употреблять каждый день) и горячего блюда.

Завтрак.

До 12.00 можно все!!! Да. И булочку, и конфеты, и торты, и… даже то, о чем вы хотите сейчас спросить: “Можно ли это до 12.
00?”

1. Когда надо завтракать?
Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.
Если утром завтрак “не лезет”, советуем съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть.

 2. О количестве завтраков.
В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:                                            
1. Первый завтрак ранний;
2. С утра “не лезет” еда;
3. Слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!.

Завтраки.
Тортилья картофельная , Крем по-каталонскиТоррехасыЗапеканка картофельная с мясомБлины с икрой и сметанойРулет из лаваша “Аппетитный”Рулет с копченым лососемГорячие бутербродыПирожки с корицейПицца “Королевская”Салат “Шуба”Паста “Болоньез”Трубочки с белковым кремом
ХачапуриСлоеные яблочные пирожныеБиточки картофельныеЖареная картошка с лукомРулеты из баклажанов с сыром и чеснокомКрокеты с ветчинойТирамисуСпринг-роллыСырные булочкиШоколадный фондюОладьи с яблокомФруктовый салат с мороженымЖареный сырХачапури по-аджарскиЛенивая пиццаВанильное мороженоеПеченье с орешками
Печенье “Земелах”.

Обед.

 Не следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:
  1. Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается ее использование с овощами.
  2. Лучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
  3. Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
  4. Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными и рыбными продуктами.
  5. Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.

Список продуктов для обеда
.

Что и с чем можно сочетать?
Нельзя сочетать продукты из группы “Разрешенные мясные и рыбные продукты” (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
- картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.
*исключения:
если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что вы худеете и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например “Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром”.

Разрешенные соевые продукты:
1.
Соевый соус.
2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:
1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды:
1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).
6. Чернослив (немного, 4-6 штук).
7. Ананас.
8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые:
Можно есть любые. Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).
2. Мясо (ЛЮБОЕ).
3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Рыба.
5. Морепродукты.
6. Крабовые палочки (редко).
7. Яйца.

Разрешенные крупы:
1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки).
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую нежирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя).

Что можно пить?
1. Чай любого сорта.
2. Кофе.
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая *кроме сладких газировок).

Обед. Салаты и холодные закуски.

Почему-то многие хозяйки не любят готовить салаты, считая, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Надеюсь в данном разделе развеять эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.
Мясное ассорти, Винегрет классический,Салат из цуккини, Пикантный яичный салат, Салат дьявола, Салат “Шуба вегетарианская” с йогуртом, Салат с расплавленным сыром, Картофельный салат с луком, Салат из креветок с йогуртомСалат из цветной капусты, Салат с тунцом,  Рисовый салат, Рисовый салат слоеный, Салат грибной, Салат из трески, Слоеный салат с печеным перцем, Салат из курицы с ананасом, Рыба в маринаде,Салат «Тропика», Овощной салат с цыпленком, Салат из фасоли, Салат из морской капусты, Салат из лапши с овощами, Помидоры, фаршированные гуакамоле, Салат яичный с грибами, Легкий сырный салат, Помидоры, фаршированные лососем, Помидоры, фаршированные сыром с чесноком, Салат со свининой,
Салат мясной, Свекольно-морковная горка, Салат “Новогодняя экзотика”, Салат из макарон “Звездный час”, Салат из макарон с зеленью.

Обед. Супы.

Хотя супы являются овощными блюдами, Екатерина Мириманова не советует употреблять их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущения сытости. Однако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказываться от этой привычки резко. Рекомендуется есть первое не чаще 2 – 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показания к более частому употреблению.
Суп-пюре фасолевыйБорщ густой, Бульон из свежего горошка,Куриный суп-пюре, Грибной суп, Густой картофельный суп с овощами, Рисовый суп, Суп по-азиатски с овощами и креветками, Густой овощной суп, Суп из фаршированного перца, Овощной суп с тефтельками, Макаронный суп, Крем-суп гороховый,
 Щи вегетарианские, Вегетарианский суп, Борщ с баклажанами, Зеленый суп, Чечевичный суп, Томатный суп со взбитыми яйцами, Окрошка «Ашхабадская», Суп из брокколи с яйцом, Густой суп с овощами, Суп из летних овощей, Холодный овощной суп в хлебе, Томатный суп с кукурузой и черными грибами, Овощной суп со свекольными листьями, Суп из щавеля и свекольной ботвы, Крошка-окрошка,
Суп «солянка мясная», Томатный суп со взбитыми яйцами.

Обед. Блюда из овощей.

Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система “Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время выступают лишь дополнением к мясным блюдам. В любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самостоятельные блюда. Это особенно актуально для системы “Минус 60″, согласно которой картофель разрешается употреблять только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Несмотря на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуется слишком увлекаться ими, поскольку они не дают долгого ощущения плотности на желудке. Старайтесь употреблять мясо, птицу или рыбу хотя бы раз в день, если вам это не противопоказано по состоянию здоровья.
Вегетарианский плов, Солянка с грибами, Картофельные котлеты с овощами, Запеченный картофель, фаршированный овощной икрой, Овощи в горшочке, Картофель с творожным соусом, Фаршированные шампиньоны, Фаршированная картошка, Овощи на гриле, Солянка, Овощи, запеченные с сыром, Рис с грибами, Пирамидка из перца, Брюссельская капуста в горчичном соусе,Запеканка из риса и капусты, Фаршированный перец овощами, Помидоры свежие, фаршированные грибами, Вегетарианские фаршированные овощи, Рис, запеченный под сырно-овощным соусом, Запеканка из овощей, Солянка из квашеной капусты, Каравай капустный, Гречка, запеченная с грибами, Гречневая каша с овощами, Гречка в горшочках, Плов с черносливом, Карета из тыквы, Рулетики из баклажанов с рисом, Плов с овощами, Кабачки запеченные, Тушеные овощи, Запеченный картофель с острым соусом из брокколи, Запеканка из картофеля с горошком, Картофельная запеканка с кольраби, Баклажаны, запеченные с помидорами, Овощи по-валенсийски, Тушеные овощи с рисом, Тушеные баклажаны, Фаршированный перец «вегетарианский», Картофельная запеканка, Картофель в винном соусе, Баклажаны, запеченные с сыром, Кабачки, тушенные с овощами, Запеченные овощи а-ля рагу, Запеченные картофельные котлеты, Картофельные зразы с капустой, Картофельные зразы с овощами, Овощное пюре, Омлет с овощами, Кабачки, фаршированные рисом, Картофельный рулет, Гювеч, Рагу тушеное, Запеченный плов с грибами, Рагу из стручковой фасоли, Запеканка рисовая с фасолью, Крошка-картошка с луком, Лобио, Кабачки, тушенные с помидорами и оливками, Перец, фаршированный овощами, Запеченная свекла с яблоками, Картофель со сладким перцем и луком, Картофельные шарики, Омлет “Пикантный”, Кус-кус с сыром моцарелла и томатами, Острые баклажаны, запеченные на гриле.

Обед. Блюда из мяса.

Екатерина Мириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление мяса. Для нее оно является практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. Она не согласна с мнением о том, что мясной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порция блюда из говядины, свинины, баранины или кролика. Однако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему. Как правило, у любой женщины есть два – три коренных блюда из мяса. На большее не хватает ни сил, ни желания. В этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подходят для употребления в обед, если вы придерживаетесь системы “Минус 60″.
Запеченные кабачки, Говядина тушеная, Говядина с соусом чили, Свинина. тушенная с овощами и рисом, Мясной рулет, Тефтели, запеченные под сыром, Гуляш системный, Рагу мясное, Фарш с овощами, Тефтели на подушке из риса, Мясные рулетики с рисом, Котлеты, запеченные с овощами, Мясо, панированное в рисе, Свиные фрикадельки, Говядина по-китайскиТушеная говядина с овощами, Плов из гречки,Свиные рулеты с колбасой, Свиные отбивные на гриле с легким салатом, Запеченная телятина с овощами, Гнезда из говядины, Рулетики из капусты с сосисками, Рулет капустный с мясом, Солянка ассорти из краснокочанной капусты, Буженина классическая, Яйца, фаршированные гречкой, Мясо, запеченное под глазированным луком, Свинина с овощами, Свиные кармашки, Плов с говядиной в горшочке, Говяжьи стейки с черносливом, Мини-голубцы, Говядина тушеная с овощами по провансальски, Отварной язык, Мясной рулет с сыром, Мясо а-ля болоньез,Рагу из баранины с рисом, Шашлычки из говядины, Рулетики из свинины с рисом, Фаршированные кабачки, Рулет с рисом и фруктами, Фаршированные овощи «Ассорти», Тефтели «Ежики», Рулеты свиные с ветчиной, Баклажаны фаршированные запеченные, Азу из говядины с рисом,  Баранина с овощами в горшочке, Запеканка мясная, Рулетики из языка, Свинина, тушенная с кабачком, Запеканка из брюссельской капусты с сосисками, Ёжики из готового фарша.

Обед. Блюда из птицы.
Практически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. Мясо курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает говядине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Некоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. Система “Минус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. Равно как и не запрещает солить, использовать специи. Вам вовсе не придется есть мясо птицы в течение всего дня. Однако поскольку многие из вас, любят курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. Приведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.
Плов с курицей, Рулет из индейки, Плов из курицы с изюмом, Курица с соевыми побегами, Паэлья “минутка”, Куриные палочки с рисом, Печень в соусе, Апельсин фаршированный, Курица, запеченная в горшочке с овощамиКурица в томатном соусеПомидоры, фаршированные курицей, Отбивные из птицы, Рулетики из курицы с креветками, Утка с апельсинами, Рагу из риса с индейкой, Биточки из курицы с соусом из шампиньонов, Курица с рисом в горшочках, Рулеты из курицы с сыром, Куриные фрикадельки с овощами, Запеченная утка с квашеной капустой, Маринованный цыпленок с рисом, Рисовая лапша с курицей по-китайски, Запеканка из курицы с разноцветным рисом, Тушеная курица с помидорами и кабачками, Курица, запеченная в фольге, Куриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов, Рулетики овощные с куриным филеРагу из курицы по-китайски.

Обед. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов. Она содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. Она уменьшает риск возникновения инсультов, является источником йода и других необходимых для человека микроэлементов. Недаром японцы считаются одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы! К сожалению, рыба также является продуктом-аллергеном. По этой причине далеко не все люди могут регулярно употреблять в пищу рыбные блюда. Однако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы “Минус 60″ или нет. Помимо всего вышесказанного, правильно приготовленная рыба – это еще и очень вкусно.
Заливные рыбные фрикаделькиРыба, запеченная в фольге с гарниром, Холодные рулеты из семги с творогом, Перец, фаршированный рыбой, Треска с соусом, Запеченная треска с брокколи, Семга с гречкой, Запеченные мидии, Лодочки из помидоров с креветками, Нежное филе лосося, Рыба с рисом в горшочке, Камбала в яблочном соусе, Роллы с кальмарами и огурцом, Треска в овощном соусе, Запеченная семга с овощами, Треска с соусом из шпината, Рыбные ежики в томатном соусе, “Пакетики” из рыбы и капусты, Филе рыбы с фруктовым соусом, Отварная форель с ткемали, Кальмары, тушеные с рисом, Филе семги с рисом и морепродуктами, Треска с цветной капустой и соусом из паприки, Двухцветный рулет из рыбы, Осетрина с овощами, Судак с пюре из щавеля, Форель на пару, Рагу из морского гребешка, Запеченная рыба с овощами, Тушеные мидии с овощами и рисом, Быстрая «Паэлья», Отварная форель с овощами, Тушеный палтус с разноцветным рисом, Цуккини, запеченные с тунцом, Рыбные котлеты, Фаршированная рыба, Зразы из рыбы с черносливом, Рыба, запеченная с вином, Тушеная рыба с вином,  Рыба на гриле под острым соусом с брокколи, Щука, запеченная с помидорами, Рисовое кольцо с креветками, Шашлык из хека с ананасами, Запеченная горбуша с овощами, Рулеты из семги со шпинатом, Рыба, запеченная с помидорами, Запеченное рыбное филе, Шашлык из лосося, «Ёжики» рыбные, Семга в горшочках, Голубцы рыбные запеченные, Щука, фаршированная, Запеченный окунь с овощами, Фаршированные кальмары (первый вариант), Фаршированные кальмары (второй вариант).

Обед. Блюда из макарон.

Хотя макароны традиционно не являются диетическим блюдом, система “Минус 60″ не возбраняет их употребление. Макароны нельзя сочетать с мясом и рыбой, однако с овощами или сыром они представляют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать изделия из грубых сортов пшеницы. В любом случае, если вы любите макароны, вам не обязательно от них отказываться в обеденное время, главное – выбирать правильные варианты блюд.
Лапша с соусом из шпината, Макароны с овощами, Макароны с грибным соусом, Салат из макарон с овощами, Запеканка из макарон с овощами, Макароны, запеченные с овощами и сыром тофу, Макароны «Улитки» фаршированные грибами.

10 лучших рецептов «Минус 60» для обеда.
Салат «Слоеный», Салат «Дары моря», Теплый салат с цыпленком, Запеченный лосось с огурцами, Креветки аппетитные, Ароматный рис с индейкой, Перец фаршированный «Пикантный».

Ужин.

К ужину вы должны подходить особенно взыскательно. Согласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.
Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА УЖИН.

Все продукты запекаем, тушим, жарить – нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается,  сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:

1 вариант:  Фрукты.   1. Яблоки (1 – 2 шт.). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (до 5 шт.) 4. Киви. 5. Арбуз (1 – 2 куска). 6. Чернослив. 7. Ананас.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.

2. вариант:  Овощи.  Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:

1. Картофель, 2. Горошек. 3.Кукурузу. 4. Грибы. 5. Тыкву. 6. Баклажаны. ?. Авокадо.

Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творогом) или крупами.

3 вариант:  Мясные и рыбные продукты.  1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба. 3 Морепродукты. 4. Вареные яйца.

Мясо не сочетается ни с чем!

4 вариант:  Крупы.  Допускаются только два варианта круп:  1. Рис. 2. Гречка.

5 вариант:  Молочные продукты.  1.Творог. 2 Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок). 3. Кефир. 1 – 3 пункты можно сочетать с овощами или фруктами. 4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).

Разрешенные напитки:  1. Чай (зеленый час, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00). 2.Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока). 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00). 4. Свежевыжатый цитрусовый сок. 5. Молочные и кисломолочные напитки. 6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).

После 18.00 допускаются следующие напитки:  1. Зеленый чай без сахара и молока. 2.Кофе без сахара и молока. 3. Негазированная вода. 4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).                                       

Ужин. Салаты и холодные закуски.

Салаты, конечно же, полезны для любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не являются насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекаться салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регулярные спады по вечерам и последующие – утром.
Заливное из яиц и перца, Фаршированные яйца, Салат из отварной капусты, Салат по-македонскиСалат помидорно-йогуртовый, Салат из овощей на гриле, Салат из фруктов и овощейКапустный салат с фруктами, Салат из свеклы с чесноком, Овощной салат с креветками, Салат из белокочанной капусты, Заливное «Яичко золотое», Икра из кабачков, Теплый салат из тушеных овощей, Салат из риса с овощами, Весенний салат, Салат из капусты с черносливом, Салат из креветок и помидоров, Салат из помидоров с чесноком, Летний салат, Морковный салат по-провансальски, Салат из перца с рисом, Свекольный салат, Салат из грудки с капустой, Салат из свеклы и яблок с хреном и йогуртом, Закуска из запеченных томатов и риса, Салат из риса с печеными помидорами, Кимчи из молодой капусты и редьки.

Ужин. Супы.

Как уже говорилось в теме “Обед”, суп – коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому употребление их на ужин может стать причиной обостренного чувства голода по вечерам. Не рекомендуется использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вам предстоит съесть суп, воспользуйтесь одним из следующих вариантов.
 Постные кислые щи, Свекольник с ботвой, Окрошка с кефиром, Суп с фрикадельками, Густой рыбный суп, Борщ “а-ля гаспачо”, Фруктовый суп, Окрошка на кефире в бокале, Густой рисовый суп с овощами и томатами, Крем-суп из свеклы, Суп из моркови с апельсинами, Горячий томатный суп пюре с целыми овощами, Борщ с квашеной капусты, Густой овощной суп с чесноком и рисом.
Ужин. Блюда из мяса.

Блюда из мяса являются одним из самых лучших вариантов ужина по системе “Минус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.

Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. Однако не забывайте о том, что мясо – это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять ее ежевечерне. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.
Заливное из языка, Заливное из говядины, Рулет из баранины с черносливом и яблоками, Духовая свинина, Печень в винном соусе, Говядина запеченная с травами, Рулетики из печени с яйцами, Тефтели из риса с соусомМясо в пряном соусеМясо, запеченное в вине с морковью, Мясо, запеченное с помидорами и чесноком, Бульон с тремя видами мяса, «Гнезда» с помидорами, Тушеные котлеты из телятины, Пикантные рулеты из говядины с черносливом, Рулеты из телятины, Свинина тушеная, Баранина в гранатовом соке, Рулет из свинины с яблоками и черносливом, Свинина, тушенная в соусе, Свинина запеченная, Говядина, тушенная в томатном соусе, Запеченное мясо в глиняном горшочке, Говядина с помидорами, Говядина, тушенная со сливами, Баранина по-грузински, Запеканка из баранины, Шашлык из баранины, Мясо на гриле «Пикантное», Пикантная телятина на гриле, Медальоны из телятины со щавелем, Отварная телятина на косточке, Свинина с цитрусовым соусом, Кролик, запеченный на гриле, Кролик, запеченный с яблоками, Холодец говяжий, Отварная баранина в лимонном соусе, Печень с ананасами, Рулетики из языка, Говяжий язык в яблочном соусе, Заливное из языка, Свинина, запеченная в винно-укропном соусе, Буженина пикантная, Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке, Фрикадельки трех видов, запеченные в духовке на шпажках.

Ужин. Блюда из птицы.

В этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах. Конечно, птица считается не такой тяжелой, как мясо, но ее употребление также не рекомендуется каждый вечер.
Заливное из курицы, Рулет из индейки с черносливом, Корзиночки из лимона с курицей, Курица карри, Фаршированная индейка, Заливные яйца, Курица с соусом из чеснока и йогуртаКурица с креветками, Курица в соусе “Паприка”Печень, тушенная со специями, Курица, тушенная с морковью, Курица «Пикантная» с йогуртом, Маринованные куриные грудки, Цыпленок, запеченный в специях, Шашлык из курицы, Шашлык из курицы с овощами, Суфле из курицы, Куриные маффины, Утка в томатном соусе, Утка, запеченная с яблоками, Шницели из индейки, Куриные рулетики, фаршированные печеночным паштетом, Тушеные цыплята, Гуляш из индейки.

Ужин. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Как и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. Если вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.
Заливное из карпа, Заливное из судака и минтая, Заливное из креветок,Заливное из осетрины, Две рыбы, белая и красная, Рыбные рулетики, панированные в специях и травах, Рыбное кольцо, Рулет из рыбы с лимоном и зеленью, Рыбки продолговатые на шпажках, Рыба, жаренная в соли, Креветочные котлеты, Рыба. тушенная в белом вине, Шашлык из рыбы, Креветки в томатном соусе, Рулетики из рыбы с креветками, Рулетики из кальмаров, Запеканка из рыбы, Тушеная рыба с овощами, Шашлык из семги, Рыбный рулет, Рыба, запеченная в соусе, Запеченная рыба с креветками, Рагу с лососем, Запеканка из рыбы с помидорами, Котлеты из судака, Шашлычки на шпажках из вареной рыбы трех видов с желеобразном соусом, Котлеты из трески, Рулеты из семги с креветками, Рулеты из рыбы с яйцом, Стейки из семги на гриле, Стейки из лосося на гриле, Рулетики из налима, Рыбное пюре, Рыба, маринованная в лимонном соке, с перцем, помидорами и зеленью, Щука отварная, Рыба в цитрусовом соусе, Рыбные тефтели в лимонном соке, Треска запеченная, Пельмени без теста из рыбы, Отварная рыба с соусом, Тушеные мидии.

Ужин. Блюда из овощей.

Как уже говорилось, идеальным блюдом для ужина считается мясо и рыба. Однако если вы будете употреблять их ежедневно, очень скоро у вас начнутся проблемы с кишечником. Поэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. Просто не стоит употреблять их каждый вечер. Как и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.
Кукуруза, запеченная с овощным соусом,Острая тушеная капуста, Тушеные кабачки с помидорами, Паэлья с овощами, Рис, запеченный в ананасе, Ризотто с овощами, Капустная запеканка, Запеченные овощные оладьи, Суши с овощами, Гречневый плов, Тушеные кабачки, Томаты черри, фаршированные пикантным рисом, Цветная капуста, запеченная с сыромАпельсины, запеченные с рисомАроматный рис по-индийски, Вегетарианские голубцыОвощное мороженое, Отварные кабачки, Фаршированный вегетарианский болгарский перец, Фаршированные вегетарианские помидоры, Рис с овощами и фруктами, Рис с помидорами, Овощи на шпажке, Запеканка из шпината, Овощи запеченные, Запеканка из цветной капусты,Кабачковая икра консервированная,Капустные «шашлыки», Запеченные овощи в глиняном горшочке, Фаршированные вегетарианские кабачки (1 вариант), Фаршированные вегетарианские кабачки (2 вариант), Свекольная икра с огурцами, Шницель из капусты и свеклы, Запеченный фаршированный кабачок, Рулет из тушеных кабачков с луком и сыром, Голубцы вегетарианские с гречкой, Овощи на подушке из шпината, Овощная запеканка трех цветов, Карри из овощей, Фунчоза с овощами, Заливное из овощей.

Ужин. Блюда из творога.
Морковно-творожные котлеты, Творожная запеканка с цветной капустой, Сырники из творога с яблоками, Цацики, Помидоры с творогом, зеленью и чесноком, Свекла с черносливом и творогом, Творожная запеканка с зеленью и чесноком, Морковь с творогом и фруктами, Фаршированные помидоры с творогом и зеленью, Творожный рулет с фруктамиТворожная запеканка с яблоками и сливами, Запеканка творожная «лимонная», Запеканка творожная с черносливом, Яблоки, запеченные с творогом, ванилином и корицей, Тушеные овощи с творогом, Творог с помидорами, Творог с болгарским перцем, Апельсин, фаршированный творогом, Творог с морковью.

10 лучших рецептов “Минус 60″ для ужина.
Салат из сырых тертых овощей и яблок, Салат «Свежесть», Фруктовый салат «Осенний», Морковно-йогуртовый салат, Мититеи (колбаски) по-молдавски, Курица пряная, Говядина по-шарантски, Тушеный язык, Тушеная печень.

Обеды по системе минус 60

Бизнес-ланч сейчас Обед на завтра

Сложно придерживаться какой-либо диеты, когда работаешь в офисе. Вокруг много соблазнов, коллеги гуськом отправляются в столовую, где продаются румяные котлеты, сочные отбивные в кляре и наваристые густые супы. Согласны? Оказывается, есть диеты, которые при офисном ритме жизни вполне приемлемы и эффективны. Одна из них — система Минус 60. Обед.ру рассказывает эти основные правила похудения.

Правило №1: Можно есть все, главное, правильно сочетать продукты. Не сочетаются: мясо с макаронными изделиями, картошкой, бобовыми, кукурузой, кус-кусом. Особое внимание уделите супам — в них часто сочетаются эти продукты. Нельзя выловить картошку и съесть суп, если он уже был приготовлен с этим овощем. По системе 60 обед может включать в себя и суп, и салат, и второе. Можно суши в любом виде, кроме горячих.

Правило №2: Никаких жаренных блюд! Тушение, варка и приготовление на пару — вот допустимые способы термической обработки продуктов по системе минус 60 на обед, ужин и завтрак.

Правило №3: Меню обедов по системе минус 60 очень разнообразно. Разрешенные соусы, приправы и специи: любая зелень (можно в течение всего дня), майонез, сметана, растительное масло (до 14:00), пряные сушеные травы (кроме «химических» добавок — улучшителей вкуса (Магги, Кнорр и т.д.).

Разрешенные мясо и рыба: вареная колбасная продукция, холодец, мясо не жареное, рыба и морепродукты не жареные, постный шашлык в любом маринаде, кроме уксусного.

Разрешенные овощи: любые, кроме консервированных, маринованные и соленые — в умеренных количествах.

Разрешенные крупы: все, но белый шлифованный рис и кус-кус — как можно реже.

Разрешенная молочная продукция: любая нежирная, сыры любой жирности.

Для системы Минус 60 подходят многие рецепты обедов наших партнеров — поставщиков питания сотрудников. Можно худеть в офисе с удовольствием без изнуряющего голодания. А главное, не надо задумываться о том, что приготовить на завтра из разрешенных продуктов.

Посмотрите меню поставщиков обедов «Добрая Трапеза», «Карамель», «Домашняя кухня» и других, где широко представлено диетическое питание.

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • фитнес;
  • уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

  1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
  5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
  6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
  • мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослива;
  • 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

  1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Жареный картофель, кофе.
  3. Запеканка, чай.
  4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
  5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
  6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю:

  1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
  2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
  3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
  5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
  6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

  1. Вареное постное мясо или курица.
  2. Заливное из рыбы или мяса.
  3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

  • скрабирование тела;
  • массаж;
  • обертывания;
  • кремы для тела;
  • занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
  2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
  3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Список продуктов для обеда. Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Список продуктов для обеда

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

– картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.

* исключения: если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера.

Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром».

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4–6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые: Можно есть любые.

Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100 % гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую нежирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленый сыр нельзя).

Что можно пить?

1. Чай любого сорта.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (кроме сладких газировок).

1. Когда нужно обедать?

Днем, в стандартное обеденное время.

2. А надо только суп или только второе есть?

Нет. Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т. е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

3. Про супы.

• Если в супе ЕСТЬ картошка, макароны, бобовые, кус-кус, кукуруза, батат, топинамбур, он должен быть сварен на ВОДЕ. Не надо ничего из него вылавливать, не обманывайте себя!

• Если в супе НЕТ картошки, макарон, бобовых, кус-куса, кукурузы, батата, топинамбура, то его можно варить на чем угодно и вылавливать из него можете все, что захотите.

4. Про сочетание первого со вторым.

Нельзя на первое суп с картошкой, макаронами (в общем, с тем, что нельзя сочетать с мясом, рыбой), а на второе мясо-рыбу! (И наоборот, суп с мясом-рыбой, а на второе картошку и т. д.)

5. А можно роллы и суши?

Можно. Только помните, что в них белый рис, поэтому не увлекайтесь частым поеданием суши и роллов. Обращайте внимание на состав и приготовление роллов. Нельзя, если они жареные.

6. Можно студень или холодец?

Можно, только следует снять жир.

7. А шашлык можно, и в чем его мариновать?

Шашлык можно, если не очень жирный и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке.

Если приготовлен в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

8. А консервы можно?

Только рыбные, в собственном соку. Что касается овощных – смотрите состав, в них часто сахар, масло, крахмал и прочие запрещенные продукты.

9. Можно крупу варить на молоке?

Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или несладкие каши, сваренные на молоке, могут поспособствовать прибавке веса.

Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом, чур, не задавать вопросов: «Почему я не худею?» Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

10. Какой процент жирности молочных продуктов разрешен на обед?

Нет четкой цифры, в отличие от рекомендаций к ужину. Ориентируйтесь на 5–6 %, но если, например, нафаршировать грудку 9 %-ным творогом, то не страшно, его там будет одна ложка.

11. Как определить, можно ли смешивать блюда в обед или в ужин?

Пример обеда: винегрет, гречка и жареный стейк индейки на обед – можно ли?

Раскладываем все на ингредиенты: свекла, морковь, соленые огурцы, квашеная капуста, картошка, зеленый горошек, масло, гречка, индейка.

Способы приготовления: варка гречки, овощей, жарка индейки.

Проверяем продукты, все ли они разрешены: Овощи можно любые. Масло можно 1 ч. л. Гречка разрешена, индейка разрешена.

Проверяем способы приготовления: варить можно, жарить нет. Ну, хорошо, значит, сварим индейку.

Проверяем сочетание продуктов: Мы запомнили одну простую вещь – есть запрет на сочетание картофеля, макарон, бобовых, хлеба. У нас есть и картошка, и бобовые. Их нельзя с мясо-рыбной группой.

Вывод: такой вариант обеда недопустим.

Внесем корректировки: индейку варим, тушим, но не жарим! Из винегрета убираем картошку, горошек (или кладем его чуть-чуть). Либо убираем индейку.

Сначала может показаться сложным, но стоит один раз попробовать, и все окажется проще некуда.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин

Принципы диеты, правила питания

Основной принцип этой диеты – кушать можно все. Абсолютно все что хотите. Даже если привыкли к жареному или сладкому, не стоит отказываться от привычек. Стоит только правильно употреблять эти продукты. Вот этому и посвящена данная диета. Принципы питания тут следующие.

  • Обязательно завтракайте. Даже если ваш организм не склонен питаться рано утром, то просто устройте легкий перекус. После этого вскоре обязательно плотно поешьте. Вообще, завтрак – основной прием пищи. Именно так можно активизировать обмен веществ.
  • Не стоит отказываться от любимых напитков. Часто диеты запрещают употреблять кофе и чай. Данная система разрешает употреблять эти напитки. Но, рекомендуется пить кофе без сахара. Если вы любите сладкий кофе, то просто постепенно откажитесь от добавления сахара в напиток. Также можно употреблять алкоголь. Но, тут стоит учитывать особенности напитков. Не стоит употреблять столовые вина и шампанское. Их можно заменить сухим вином и крепкими напитками.
  • Можно есть сладкое. Это наверное самый парадоксальный совет. Есть можно практически любые сладости. Но, делать это стоит правильно. Ешьте сладкое только во время завтрака. Также стоит отказаться от употребления молочного шоколада. Лучше есть черный шоколад.

  • Пропаренный рис. Именно он считается самой полезной крупой. С его помощью заменяют привычный круглый рис.
  • Важно употреблять макароны и картофель только во время завтрака. В это время можно есть эти продукты в любых сочетаниях. В остальные приемы пищи не стоит их есть.
  • Можно есть белый хлеб. Во время завтрака его можно спокойно есть. Но, вот в обед лучше взять ржаной, но при условии, что при этом не будут употребляться мясные продукты.
  • Не ешьте слишком поздно. Оптимально последний прием производить до шести часов. Но, тут не стоит проявлять излишний фанатизм. Если ложитесь спать после двух часов ночи, то вечерний прием пищи можно сместить на восемь часов вечера.
  • Не злоупотребляйте водой. Просто пейте, когда хочется. Лучше использовать негазированную минеральную воду.
  • Ужин должен быть простым и легким. Можно есть отварные мясо или рыбу, но больше ничего не должно быть в тарелке ничего.

Как правильно выйти из диеты?

К предлагаемой системе человек привыкает, и часто выход из ее не требуется. Если же худеющий решил вернуться к прежнему образу жизни, то для сохранения полученной формы не следует отказываться от физических нагрузок. Полезным будет периодически устраивать организму разгрузочные дни.

Методика «Минус 60» может без особых усилий стать образом жизни. В таком случае, один раз попрощавшись с ненавистными жировыми складками, проблема лишнего веса перестает существовать. Главное – понять, что красивое тело является не мечтой, а достижимой реальностью.

Примерное меню на неделю

Важным моментом этой диеты считается возможность использование практически всех продуктов, но только в небольших количествах. Поэтому, точное меню на неделю вперед не составляется. Есть примерный список продуктов, который рекомендован. Но, если вы захотели поесть жареную рыбу вместо мяса, то это не возбраняется. Важнее количество употребленной пищи, а также время приема.

Давайте рассмотрим принципы составления меню по приемам пищи.

Завтрак

Тут можно есть все что угодно. Хотите сладкого, пожалуйста. Можно есть все что угодно. Но, не переедайте. Также рекомендуется заменять классический сахар на коричневый. Еще один момент – некоторое ограничение соли, ее можно есть, но без излишнего фанатизма.

Обед

Это один из самых важнейших приемов пищи. Меню обеда система минус 60 достаточно обширное. Тут нельзя есть сладкое. Остальное практически без ограничений. Но, в целом имеется определенный список продуктов, которые лучше всего использовать в этот прием пищи. Следите за сочетаемостью продуктов. Также лучше использовать тут отварные продукты.

Ужин

Это самый опасный прием пищи. Всегда остается риск, что энергия пойдет на создание жирового запаса. Вовремя ужина употребляют, только тушеные овощи. При этом очень важно следить за сочетаемостью продуктов. Предлагается несколько вариантов системы минус 60 меню для ужина. Важно строго следить за употреблением продуктов строго по этим спискам, не смешивая их. Отдельно следует уточнить о вечерних и ночных мероприятиях. Это могут быть праздники или корпоративен, также сюда стоит отнести романтический вечер. Если вам приходится активно проводить вечер, то лучше пить зеленый чай или кофе. Из алкоголя подойдет сухое вино. Если есть желание перекусить, то стоит использовать для этого ломтик постного сыра.

Куриная грудка на гриле («Мясо»)

Грудку разрезать на тонкие ломти, чуть присолить и по вкусу добавить специи. Положить в миску, залить минералкой с газом и соевым соусом. Лучше всего замариновать с утра, тогда вам останется вечером просто ее приготовить. Хорошо прогреваем сковороду-гриль, жарим с каждой стороны.

Жарится филе очень быстро. Готовую курицу натираем быстро давленым чесноком и накрываем крышкой, чтобы она пропарилась.

Рекомендуемые обед и ужин

Очень сильно на появление лишнего веса влияет обед и ужин. Поэтому, стоит более внимательно составлять меню именно на эти приемы пищи. Давайте посмотрим, какие есть у системы минус 60 рецепты обедов и ужинов. В первую очередь все рецепты имеют четкую привязку по совместимости. В целом есть можно все что угодно, но важно правильно сочетать продукты.

Во время обеда можно употреблять любые фрукты. Ограничение составляет арбуз, его можно есть не больше пары кусочков. Овощи также можно есть без всяких ограничений. Мясо и рыба не ограничиваются. Исключение – рыбные консервы, их нужно употреблять по минимуму.

Крупы во время обеда можно употреблять свободно. Но, не стоит их совмещать с мясом и рыбой. Эти продукты полностью несовместимы.

Все рецепты для обеда подразумевают варку или тушение продуктов. Только так можно гарантированно избежать проблем с набором лишнего веса.

Для ужина, как для самого опасного приема пищи составлено наиболее подробное меню. Тут учтены все возможные сочетания продуктов. Также не стоит объедаться. В меню для каждого продукта имеется своя норма, которую не следует превышать. Обратите внимание, что большая часть блюд тут не требует термической обработки. Но, если есть желание, то овощи можно потушить.

Рецепты завтрака

Настройте себя на обязательный завтрак, эта трапеза особо важна для худеющего человека. Утренний прием пищи включит работу всех систем организма, которые «спали» всю ночь. После пробуждения, как это не странно звучит, можно даже позволить себе кусочек торта. Действительно диета «-60» позволяет это делать.

!!!Важно!!! Блюда для завтрака подходят самые разные: куриная грудка с яйцом, бутерброд с сыром, вареное яйцо и т.д. Главное условие – готовить на пару, варить или запекать.


Что приготовить на завтрак?

К обеду/ужину по системе «-60» выдвигаются требования на порядок жестче, но и они могут показаться «пустышками» по сравнению с другими диетами.

Рецепты для системы минус 60

Давайте посмотрим простейшие рецепты, которые идеально подходят к этой диете.

Салат из цукини

Цукини нарезают кружочками и тушат на воде, после чего выкладывают в салатник. Чернослив промывают, мелко нарезают смешивают с солью, лимонным соком и чесноком. Добавляют в горячие цукини и перемешивают. Рекомендуется дать постоять салату в течение часа при комнатной температуре.

Салат из курицы и ананаса

Филе курицы нарезают кубиками. Ананас режут ломтиками. Мелко шинкуют и растирают с солью капусту. Продукты укладывают в салатник или бокал слоями. Готовят заправку, для этого смешивают:

  • горчицу;
  • уксус;
  • растительное масло;
  • соль.

Полученной смесью заправляют салат.

Фаршированные помидоры

Помидоры моют и срезают верхнюю часть. Аккуратно извлекают сердцевину. Готовим фарш. Для этого натираем сыр, к нем добавляем давленный чеснок, а также измельченный сладкий перец. Полученной смесью фаршируют помидоры.

Салат из фасоли

Нарезают помидоры кубиками. Добавляют фасоль. Заправляют смесью масла, уксуса и соли. Далее в салатник укладывается отварной картофель. На него помещают фасоль с помидорами. Украшают блюдо маслинами.

Используют, как самостоятельное блюдо для завтрака.

Рецепты обеденных блюд

Ростовская уха

Главным ингредиентом этой ухи является филе судака или семги. Берете 200грамм рыбы, бросаете в воду и ставите на огонь. На половине готовности добавляете целый репчатый лук, измельченный перец (свежий), помидор, перец черный, соль. Каких-то специальных специй лучше не использовать, они только разжигают аппетит. Уха по «Ростовской» рецептуре удовлетворит вкусовые запросы даже самых разборчивых гурманов.


Уха «по-Ростовски»

Совет Уха по-Ростовски особо порадует вкусом, если подавать ее с гренками, высушенными в духовке. Черствый хлеб из отрубей в этом случае обретет «новую жизнь».

Венецианский перец

Возьмите два «крутых» яйца, измельчите их вилкой. Потом натрите на терке твердый сыр, порежьте чеснок. Смешайте эти три ингредиента и получите начинку для перца. Промойте и очистите перец от семян и хвостиков, разрежьте его на две половинки. В каждую из них выложите начинку и притрусите сверху базиликом. В таком виде перцы можно ставить в духовку. Температура разогрева 180 градусов, время запекания 20 минут.


Фаршированный перец

Совет Перец по-Венециански кушают горячим без хлеба. Изысканный вкус этого блюда обязательно запомниться каждому, кто его попробует.

Плов

Промойте и почистите две моркови средних размеров, порежьте их на длинные брусочки. Измельчите традиционным способом лук, чеснок. Айву нужно порезать крупными кусочками. Блюдо будет готовиться в жаровне, разогрейте ее, добавьте растительное масло, и пожарьте до золотистого цвета все овощи. Как только нужный эффект получен добавляют пол кило тщательно промытого, пропаренного риса.


Плов: вкусно и полезно

Заливаем все водой так, чтобы она полностью покрыла содержимое и выступала сверху еще на 2-3см. Закрываем все плотной крышкой и оставляем на плите. Время готовки 30-40 минут, интенсивность огня – средняя. Не забывайте добавить соль и перец, зира, кардамон и никаких специальных специй «для плова».

!!!Важно!!! Плов подают на стол под «шубой» свежей мелкопорезанной зелени.

Отзывы

Все, кто пробовал эту диету отмечают ее простоту и эффективность. Никаких сложностей с ее внедрением не возникает. Давайте посмотрим, что говорят об этой системе женщины.

Алиса

После родов не могла прийти в норму. Вес застрял в районе 90 кг, и никак не хотел опускаться к моим 65 килограммам. Одна из подруг посоветовала систему минус 60. Сначала я просто не поверила, как так можно есть сладкое и худеть. Но, так как других неиспробованных способов уже не оставалось, все-таки попробовала. В итоге без всяких психологических усилий я смогла сбросить 20 кг за пару месяцев.

Мария

Мне по состоянию здоровья запрещены жесткие диеты. Но, как и любая девушка я хочу выглядеть стройной и желанной. Поэтому, решила попробовать систему минус 60. В итоге сейчас поддерживаю идеальную форму. Ем практически все что хочу, и никаких дополнительных сложностей.

Диета по системе минус 60 опробована автором и позволяет оптимально сбрасывать вес с минимальными затратами сил и времени. Особенностью данной системы является разрешение на употребление сладостей, что облегчает процесс диеты.

Диета Минус 60 для похудения

Диета "Минус 60" для похудения


Данная диета разработана Екатериной Миримановой и пользуется большой популярностью. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать "системой питания".
"Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком."
"Диета набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий."
"Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно."

Это цитаты из рекламы "системы питания" г-жи Миримановой - типичные восторги от потери 60 кг лишнего жира. Звучит красиво, привлекательно, модно и недоказуемо, извините.

На мой взгляд, в названии этой диеты очень важно указывать, что "60" это именно килограммы! Те самые 60 кг на которые похудела г-жа Мириманова по своей методике.
Это многое сразу может прояснить тем толстушкам, которые и в одежде-то весят меньше, чем жир от которого избавилась Екатерина.
(более подробно об авторе диеты и ее основные принципы можно посмотреть в Диете Екатерины Миримановой)

Итак, что же такого ценного и революционного в диете "- 60 кг" ?

Тип диеты - смешанная
Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг.
Срок применения - длительное время, лучше постоянно.
Как питаться? - Ниже приводятся основные рекомендации данной системы "ЗОЖ" (здорового образа жизни) - системы "Минус 60" Екатерины Миримановой.

Общие положения диеты Минус 60

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) Завтрак. До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1 кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу.
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками.
Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать ...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
23) Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

Примерное меню диеты Минус 60

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты - всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд - только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов - отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя - только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Список продуктов для диеты Минус 60

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

В итоге: Что можно сказать про эту "систему" в целом?
Как написал мне в комментариях один рассерженный посетитель - "Я на этот рецепт коментарию делать не буду!"
А ряд чужих мнений и комментариев я привела в разделе Диета Миримановой

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом.
Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной "образ жизни". Во многом противоречащий, кстати, многим другим "самым здоровым" и правильным системам питания и "ЗОЖ". Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Минус 60 кг? Лучше обратитесь к специалистам - популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!

Система минус 60 Екатерины Миримановой - «Система "ловушка".»

Я об этой системе слышала от знакомых и по тв, но в общих чертах, из разряда "можно есть всё, но только до 12". На самом деле, когда знакомишься с этой системой поближе и, тем более, когда начинаешь ее пробовать на себе, понимаешь все её "подводные камни". Хорошего в ней мало, ну лично для меня, а именно:

1. Сомнительной полезности завтрак. На самом деле есть до 12 можно всё, но только в один прием пищи порцией 200-400 гр. Что туда будет входит выбираете вы. А если это 4 плитки шоколада, представили калорийность? Конечно навряд ли в кого-то это влезет, но сам факт дозволенности продуктов может "спустить с тормозов". Вредные бесполезные продукты повышают аппетит, но не насыщают. Жирные, сладкие продукты с утра - это лишняя нагрузка только что пробудившемуся организму. В итоге слабость, сонливость, резкое повышение и спад сахара в крови - короче ничего хорошего. Конечно можно кашу и салат съесть, но в принципе система-то разрешает всё, и рука невольно потянется к конфеткам. Такова психология.

И еще это правило явно не формирует здоровые привычки. Хорошо, когда завтрак питательный, по вашим вкусовым предпочтениям из категории невредных продуктов, но уж точно не вседозволенный, как по системе. С порцией соглашусь не более 400 гр для завтрака. Правило "до 12" - это ловушка!!! Т.к. с одной стороны вседозволенность, казалось бы, расслабляет и проще соблюдать диету, но в итоге получается та же зависимость от вредных продуктов. Не проще ли найти "золотую середину"? Например, можно немного вредностей, но не каждый день, по чуть-чуть и преимущественно в первой половине дня. Лично мне такая позиция больше нравится, чем правило "всё до 12". Никаких прописных правил, просто золотая середина без крайностей по своим вкусам и потребностям. Или хотя бы она написала, например, "в дополнение к полезному завтраку можно съесть 50 гр вредного продукта". Хотя бы так уже было бы лучше. А кому-то на этапе снижения веса вообще лучше перестроить питание без вредностей, это временно и не очень болезненно. Зависимость от вредных продуктов постепенно снижается со временем, просто нужно небольшое терпение (примерно 2-4 недели).

2. Отсутствие перекусов. На системе допускаются перекусы, но не более 50 гр и в самых крайних случаях. Поклонницы системы раскритиковали мою любовь к полезным перекусам. Я же считаю это неправильным. Если будет 3 плотных прием пищи без перекусов, то неизбежно замедлится обмен веществ. Я считаю, перекус должен быть, и не 50 гр, а до 150 гр полезным низкокалорийном продуктом (150 гр, это 1 яблоко, например).

К тому же перекус-полдник очень необходим! Т.к. примерно в это время 16:00-17:00 организму особенно требуется сахар, вот тут не помешало бы съесть фрукт, или, как я делаю- сухофрукт с домашним сухариком и кофе, ну и т.п. После такого полдника и ужин легко дожидаешься ип осле ужина не сосет в желудке, и при этом это не мешает снижать вес (проверено на себе!)

Отсутствие перекуса перед сном тоже неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Ужин, и он же последний прием пищи по системе - в 18:00. А если ложишься спать за полночь и спишь до 11 утра? Столько времени голодает организм и, как следствие, метаболизм уменьшается. А кому-то такой перерыв в приеме пищи противопоказан по состоянию здоровья. И еще после этого, как бешеный, набрасываешься с утра на вредности. Поэтому перекус, хотя бы полстакана нежирного кефира, после 18:00 я бы оставила.

3. Странный запрет на определенные продукты и сочетаемость продуктов в обед. Например, из круп можно только длинозерновой пропаренный рис или дикий рис и гречку. Изредка можно картошку и макароны, но лучше без них и т.д. Я понимаю "откуда ноги растут" и такого ограничения (высокий ГМ, крахмал и т.п.), но всё же. Ограниченный набор фруктов, нельзя ягоды (????). Я лично не вижу в этом острой надобности. Например, если будет на обед перловая крупа с мясом, а не гречка, то это точно не навредит. Скорее здесь можно было сделать правило по размеру порций отдельных продуктов.Например, крупы и мясо по 50-80 гр, а овощи по 100-150 гр. Сладкие фрукты в дополнение к обеду я вообще бы убрала из-за брожжения и то, ни как прописное правило.

4. В каждом приеме пищи не запрещается сыр ЛЮБОЙ жирности и даже на ужин. Вообще это довольно странно звучит на фоне снимания жира и шкуры с мяса и дозволенного творога не более 5%. Сыр очень соленый и жирный, он не будет способствовать снижению жира в организме, и будет задерживать воду. Вообще этот продукт я бы отнесла к лакомствам. А по системе сыром могут сдабривать и на завтрак, и на обед, и на ужин. А теперь посчитайте калорийность 50 гр сыра 50% жирностью 3 раза в день, а то и больше гр, если на завтрак. Мне вообще кажется сыр и вот эти излюбленные системные ржаные крипсы - это чисто типичная вкусовая категория самой Миримановой, которые она впихнула в "диетическую" систему. А еще вино. И строго сухое красное, а не сухое белое, и всё это оная объясняет, но всё как-то "высасоно из пальца".

5. Решила про крипсы отдельный пункт сделать. По системе можно только ржаные и ни чуть не более с пшеницей в составе. Ну бред. Можно подумать, если я съем разрешенных 4 тонюсеньких пшенично-ржаных крипса, а не чисто ржаных, то я нанесу вред фигуре, смешно. Да еще и до 18:00.

6. Растительное масло можно только до 14:00 и не более 1 ч. ложки. Это правило я бы заменила "до 18:00".

7. Один из вариантов ужина меня тоже удивил. Можно только мясо или рыбу, и строго без овощей. Как так-то?! Пару листиков салат к мясу, но-но, нельзя! Фанатки системы заклюют!

 

Ну в общем продолжать можно долго. В дополнение - 1. Сама Мириманова не образец стройности для автора книг на эту тему. 2. Напрягает какой-то нездоровый фанатизм вокруг этой системы - шаг влево, шаг вправо от систем на мм - расстрел! "Это не система плохая, это вы ее не поняли". Хочется сказать - может не стоит так серьезно относиться к чужой "системе", а больше прислушиваться к своему организму?

 

Подведем итоги.

 

Минусы:

1. Поощряет и укрепляет зависимость от вредных продуктов.

2. Две нездоровые крайности обилия пищи и довольно скудного набора продуктов.

3. Замедляется обмен веществ, может плохо влиять на здоровье, в частности жкт.

4. Не подойдет для людей с незначительным избыточным весом - в лучшем случае вес уйдет немного, но может не изменится или даже набраться.

Плюсы:

1. Верное направление мысли, что в первой половине дня метаболизм быстрее и позволительно употреблять большую часть калорий суточной нормы.

2. Учит правильному выбору и способов приготовления блюд - маложирные продукты, парено-варено-тушенные.

3. Подойдет как непродолжительная система питания, как временный переход от нездорового питания, к правильному. Особенно занятым людям с сильным ожирением и сильной зависимостью к вредным продуктам (p.s - не стоит себя сразу записывать в эту категорию).

 

К слову обо мне. Я снизила вес очень комфортно на правильном питании с 85 до 59 (рост 175) за 8 месяцев. Были также физические нагрузки 3 р. в неделю. А системе "минус" от меня минус.

Диета минус 60 - диета Миримановой

Похудание до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие люди, желающие похудеть, набирает популярность с шагом в десять миль. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор похудел на 60 килограммов лишнего веса, поэтому сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, какая чудо-еда помогла Екатерине так кардинально преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее системы питания, можно отнести следующее.

  • Обязательно позавтракайте. Таким образом, вы запускаете обменные процессы в организме после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в течение следующего часа после пробуждения.
  • До полудня можно есть абсолютно все: соленое, сладкое и жирное. Но все это должно уместиться в один прием пищи - завтрак.Это то, что искушает. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно есть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли есть намного позже, постепенно переключайте ужин.
  • Соль, в отличие от многих других диет, не нужно исключать из рациона, а также нет необходимости специально сильно ограничивать ее количество. Но не следует слишком солить посуду.Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех блюд. Единственное - постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или, в крайнем случае, фруктозу.
  • Ничего нельзя есть после ужина. Кстати, перекусы в перерывах между приемами пищи крайне нежелательны.Если вы действительно невыносимы (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Вы найдете их список в таблице.

Разрешено фрукт на перекус После обеда

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в сутки).
  • Арбуз (не более двух ломтиков в день).
  • Ананас (половинка).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что закуски замедляют похудание. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте красное сухое вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам дополнительных калорий, но и удержит жидкость в организме.Это приводит к потускнению стрелки на чешуе в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

  • Многие системы похудения черным по белому диктуют, что вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пить всю воду мира. Пейте столько, сколько требует ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках.Автор системы не призывает записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует ежедневно заниматься дома не менее 20 минут, работая над проблемными зонами. Помимо прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не расстроит вас после избавления от лишних килограммов.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), то разрешается приготовить два завтрака. Но при условии, что одно из них легкое.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять все, что угодно.Но нужно следить за тем, чтобы после еды вы ощущали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, - это молочный шоколад. Попробуйте отдать предпочтение своему черному брату. Это уменьшит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Необязательно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешь. Но помните об этой рекомендации и постарайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда Ваше кредо: привет, ограничения.На самом деле они совсем не крутые, но все же есть. На обед запрещены жареные блюда. Все нужно варить, тушить или запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило - использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя комбинировать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похуданию и очищению организма.Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши - не проблема. Но стоит отметить, что картофель, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы они не содержали, например, сахара) относятся к категории SELDOM ! Разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если вы хотите увидеть отвес, не стоит увлекаться этим изделием.

По поводу ужин … Есть 5 вариантов. Ужинать нужно, выбрав одну из них. Последний прием пищи самый простой по составу. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, при этом похудев. На ужин способы приготовления, разрешенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жировые добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Диетическое меню Миримановой

Завтрак

Завтрак обязательно.

Мы пьем жидкости столько, сколько нужно вашему организму.

Любой еды может быть до 12 человек - сколько угодно и сколько угодно, кроме молочного шоколада.

Сахар, джем, мед - только до 12.

Ужин

Мы выполняем все ограничения в обычном меню для любой комбинации из пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и бобы (без рыбных и мясных блюд).

• Горошек зеленый (не консервированный).

• Кукуруза (не консервированная).

• Грибы.

• Овощи сырые, готовить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3. Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов - варить, запекать или тушить.

• Колбасы или колбаса вареная.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Яйца вареные.

4. Злаки

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных и мясных блюд).

• Гречка.

5. Напитки

• Любой чай

• Молочные и кисломолочные продукты

• Кофе

• Сухое вино (желательно только после 18-00)

• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие Требования :

Жарить нельзя - просто варить, запекать, тушить.

Сахар не допускается.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

Можно комбинировать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Вариант второй: Овощи

Можно сделать все, что угодно, кроме:

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• Горох

• Тыквы

• Авокадо

Можно сочетать со злаками и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Яйца вареные.

Четвертый вариант: Злаки

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: Молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаной хлеб, гренки, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки

• Любой чай или вода

• Молочные и кисломолочные продукты

• Красное сухое вино (желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий сок

Можно в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Вы можете скачать распечатанный стол и магнит на холодильник.

Загрузите электронную таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний как таковых для Минус 60 нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, одобренная многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. Сесть на эту систему могут даже беременные, но на опцию обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже можно все, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится особое питание. Но многие женщины не отклоняются от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, лишнего веса они не набирают (кроме стандартного набора при беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и удобство соблюдения.

2. Можно есть все, что угодно, но в определенное время. Соответственно сбоев избежать легче.

3. Немедленное похудание помогает коже не обвисать и успевать подтянуться после уходящих килограммов.

4. Диета Минус 60 позволяет одновременно с похуданием проводить физические тренировки, что невозможно при кратковременных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, в меню Екатерины Миримановой минимальные ограничения - все возможно до 12-00.

7. Скорость похудания на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не всем хочется плотно позавтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые еще спят в такое время). Не каждый может систематически обедать на работе.Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не всем это удается. Это может быть особенно сложно для тех, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят с вас молниеносно. Вам нужно запастись терпением.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. Чувство голода может грызть по вечерам. Помните: как бы поздно вы ни ложились, по канонам Минус 60 нельзя есть позже 20 часов.

4. При соблюдении диеты Миримановой возможно обострение хронических заболеваний.

5. Как и в любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает - не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы Минус 60 был долгосрочным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) переключитесь на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позвольте себе некоторые отклонения.

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без поломок очень сложно.Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение привычек питания приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым способом переедания. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудании. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и похудеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стрессов.

Состав:



На сколько килограммов можно похудеть

Эта система отличается от других диет тем, что ее можно соблюдать неограниченное количество времени.Есть люди, которые после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент - диета не кратковременная. Он не подходит людям, которые хотят быстро похудеть: на неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудания будет зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню. Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак едой, то вес будет идти медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела в порядок фигуру, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами.У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, их нужно только употреблять в определенное время и правильно комбинировать. Завтрак бесплатный, можно есть практически любую пищу, кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения.Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к набору веса.

Основные правила:

  1. Трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если еда просрочена, то ее пропускают.
  3. Алкоголь запрещен.Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
  4. Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
  6. Физическая активность.«Минус 60» - это диета, дружественная к спорту. Благодаря разнообразному и сытному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нам необходимо пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание и расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает акцент на использовании чистой воды в литрах.Она считает, что пить нужно ровно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Составление ежедневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенными. Измельченный рис несет меньшую ценность для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлеб, отруби.Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самая вкусная и бесплатная еда. Вечером можно съесть все, что было не по карману: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от сбоев.Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака в системе:

  1. Нельзя пропустить. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет принимать любимые блюда, не повреждая фигуру. Это не похоже на другие диеты по системе «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью отказаться от него. С сильным желанием заменить горький шоколад.
  3. Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отказываться от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если обычную воду пить сложно, то можно выжать немного лимонного сока или придавить корочку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по Миримановой диете

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60».Правила комбинирования продуктов начинают действовать.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Необходимо отказаться от консервирования, так как в нем содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются 1 ч. Нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть и можно. Если они приготовлены на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но нельзя использовать их в качестве закуски, просто съесть на десерт вместе с другими блюдами на ужин.

Что пообедать по системе «Минус 60»? Диета допускает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении обеда. Важно не опоздать, здесь действует принцип «не есть после 6». Это будет способствовать похуданию, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что нельзя вечером. Например, кусок торта, пиццы, рулетов.

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не постный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещена фасоль и крахмалистые овощи на ужин, нежелательно есть грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
  5. Злаки сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
  6. Мясо и рыбу можно есть в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что кушать по системе «Минус 60»? Диета допускает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную нарезку, запечь его на мангале. Из овощей разрешено делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо - тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, это не даст запутаться или сломать систему. Постепенно о совместимости продуктов, запретах и ​​правилах будут вспоминать, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но лучше уменьшить количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также замедлит похудание, блюда наполняются небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированный мясными баклажанами, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: курица холодная, вареное яйцо

День второй
Обед: вегетарианский борщ, овощной коричневый рис
Ужин: тушеная или запеченная рыба

День третий
Обед: ухи без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогуртом или стаканом йогурта

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, каша гречневая, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлетные стейки на пару

День пятый
Обед: овощной суп на курином бульоне, свекольный салат с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зелень, чеснок

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: запасной из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Забота о теле должна быть всегда, а при похудении с большим весом важно делать это регулярно и правильно.Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, вам обязательно понадобится спорт. Даже если нет времени или планов на выход в зал, утреннюю зарядку отменить нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, спуск поможет проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии.Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах - 1 ст. л.
Гель для душа - 1 ст. л.
Масло цитрусовых - 2 капли

Применение:
Кофейные зерна измельчить, но не порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта нанесите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то мумие поможет с ними справиться. Мириманова рекомендует растереть 1-2 таблетки, смешанные с порцией крема для тела, нанести на проблемные места после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило лечебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» - диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания.Именно поэтому он выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелого заболевания или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.


6 сентября 2017

минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: балуйте себя с любовью, не устраивайте трагедию лишнего веса, а пошагово, следите за принятием здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Ешьте практически все, но по часам! До обеда все, после - по сокращенному списку, ближе к вечеру - четко по рекомендациям.

Суть и принципы диеты Миримановой следующие:

  • Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
  • Выбросьте большие тарелки и по привычке без разбора.
  • Определите для себя наиболее вредный продукт и замените его полезным аналогом.
  • Не вините себя, любимые, и без фанатизма отнеситесь к проблеме похудения.
  • Запаситесь терпением: лишняя масса накапливается не быстро, но и не сбрасывается сразу.
  • До 12.00 побалуйте себя любимыми угощениями.
  • После 12.00 - только здоровая кулинария: гриль, запекание, готовка.
  • Нельзя смешивать рыбу, мясо с картофелем, вермишелью.
  • Обязательно завтракайте утром, а ужинайте до 18:00.
  • Упорно отказываясь от любимого, вы рискуете свести на нет предыдущие старания.
  • Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
  • Не отказываясь от горячих напитков, уменьшайте их сладость.
  • Разрешено красное вино в минимальных дозах.
  • Для профилактики растяжек интенсивно ухаживать за кожей (по отдельной методике).

Меню на неделю

В соответствии с разработкой продукция разделена на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять продукты только из одной группы за раз. В специальной таблице нет калорийности и количества еды, так как эти портеры не регламентированы. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.

Вариантов много, поэтому можно говорить только о примерном меню на неделю.Помните, что с утра все разрешено, с обеда начинаются запреты, к вечеру ужесточаются. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).

  • Завтраки - основное блюдо на весь день: разрешено все, в том числе горячие напитки по вкусу.

Йогурт, канапе со сливочным маслом, яйцо с колбасой.

Картофель.

Запеканка.

Блины фруктовые.

Домашний сыр со сметаной, торт.

Канапе с ветчиной.

Вареники, йогурт.

  • Обеды - без жареной, крахмалистой, промышленных соусов.

Уха, фаршированные кабачками.

Борщ гречневый с мясом.

Рагу из овощей с начинкой из творожных помидоров.

Рыба с овощами, салат из свеклы.

Перец фаршированный мясом, салат.

Суп овощной с курицей.

Борщ и плов без мяса.

  • Ужины ранние и легкие.

Вареное мясо.

Холодец.

Рыба или мясо в фольге.

Рис и овощи.

Картофель и овощи.

Котлеты паровые.

Сыроделы кисломолочные.

Некоторые варианты включают закуски - обед и закуски. Подойдут свежие или сушеные фрукты, йогурт, орехи, мюсли.

Диета Миримановой на месяц

Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил.Из названия понятно, что система рассчитана на очень цельных людей и мгновенный эффект невозможен. Ведь абсурдно ожидать всех желающих похудеть на десятки килограммов, соблюдая правила диеты Миримановой в течение месяца. Для такого радикального эффекта необходимо упорно и терпеливо развивать современное мировоззрение и подход к ежедневному питанию, а также на более длительное время.

Этот курс сложно назвать диетой в классическом понимании этого слова, потому что рекомендуется соблюдать его постоянно, не ограничиваясь никакими терминами.Говорят, вскоре организм начинает протестовать против переедания - жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

При соблюдении всех условий за месяц теряете от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг. Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей потребовалось аж 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и ежедневные рационы.

Помимо четкой инструкции по часам и способу приготовления есть нюансы, которые не сразу влияют, но и влияют на результат, в частности, через месяц после начала процедуры.

  • Сладкое есть утром, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
  • Мягкая белая выпечка - только утром.
  • Держать питьевую воду на виду, пить много по первому требованию тела.
  • Если на вечернем приеме готовится рыба или мясо, то без гарнира.
  • Открытость и доброжелательность по отношению к обществу, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.

Подробное меню на каждый день

Рассказывать о подробном меню на каждый день можно только о. Главное - соблюдать рекомендации по 3-разовому питанию. Вкратце их:

  • Завтракать, просыпаться, без ограничений.
  • Ужинайте без жареных блюд.
  • Обедать до 18.00, готовить без жира, копченое, маринованное, соленое.
  • Каждый раз ешьте одни и те же порции.
  • Используйте воду высокого качества.

Варианты на неделю для тех, кто соблюдает диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):

Завтрак: каша молочная, бутерброд.

Обед: суп без мяса, но с картофелем, свежий горошек с отбивной.

Ужин: салат.

Завтрак: пюре с жареной курицей, хлеб.

Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.

Ужин: домашняя сырная запеканка.

Завтрак: паста с творогом, бутерброд.

Обед: суп, овощи с грибами.

Ужин: мясо цыпленка приготовленное.

Завтрак: яичница, бутерброд.

Обед: крем-суп из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.

Ужин: творог с яблоками и киви.

Завтрак: омлет, йогурт.

Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.

Ужин: помидоры фаршированные (творог, чеснок).

Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.

Обед: овощное рагу с курицей.

Ужин: сырники, фрукты, ряженка.

Завтрак: канапе с сыром.

Обед: перец фаршированный, овощи, зелень.

Обед: рыба нежирная.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой

Рацион Екатерины Миримановой «диета минус 60» полноценный и включает практически все продукты.Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное - учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя его есть.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой - тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления:

  1. Голубцы. Рис крупу смешать с мелко нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья. Сформированные голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
  2. Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде.Варить час; треть фасоли измельчаем вилкой, к остальной массе добавляем нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень. Все перемешать, приправить специями.
  3. Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг йогурта и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
  4. Пудинг. В 1 л молока залить 200 г манго, сахар, варить, помешивая, на слабом огне. 4 желтка взбить со 150 г сахара и цедрой лимона. Смешайте все вместе, добавив изюм и взбитые белки.Запекать в духовке.
  5. Овощи с сыром. Нарезанный картофель, морковь, капусту и горох нарезать слоями в смазанном жиром виде. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекать около 40 минут.
  6. Грибной суп. 3 картофелины для приготовления. Морковь, белый лук с фунтом грибов (мороженое в ассортименте). Перемешать, всыпать соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.

Простое 7-дневное меню и советы по диете

При соблюдении кето-диеты некоторым людям может быть трудно определить, какие продукты есть и когда их есть.Планы питания могут помочь людям привыкнуть к диете или придерживаться ее.

Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потенциальные преимущества кето-диеты включают потерю веса и потерю жира.

Хотя разные источники сообщают о разном процентном соотношении, кето-диета включает примерно:

  • 55–60% жиров
  • 30–35% белков
  • 5–10% углеводов

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism сообщает, что те, кто придерживается «хорошо сформулированной» кето-диеты, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов и примерно 1.5 г белка на килограмм массы тела в сутки.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для соблюдения этих соотношений макроэлементов необходимо планирование питания при кето-диете.

Прочтите, чтобы узнать больше о кето-диете и узнать, как может выглядеть 7-дневный план кето-диеты.

Кето-еда - это еда, которая содержит менее 50 г углеводов или дает около 30 г чистых углеводов в день. Чистые углеводы - это углеводы за вычетом клетчатки.

Клетчатка присутствует в растениях, и ее важно включать в кето-диету, поскольку клетчатка защищает кишечные бактерии, улучшает пищеварительную функцию и помогает предотвратить запоры.

В кето-диете большая часть дневных калорий поступает из жиров, в то время как меньшее количество - из белков. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты широко используются в кето-диете.

Когда организм не может полагаться на углеводы для получения энергии, он должен сжигать жир в качестве топлива. Это приводит к накоплению в организме кислот, называемых кетонами. Это приводит к кетозу.

Согласно исследованию 2012 года, кето-диета может снизить жировую массу, окружность талии и уровень инсулина натощак.

Кроме того, обзор 23 исследований 2012 года показывает, что низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, может снизить некоторые из основных факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды.

Многие люди следуют кето-плану в течение определенного времени, прежде чем изменить диету, включив в нее больше углеводов и меньше жиров.

Ниже приведен примерный 7-дневный план кето-питания. Люди могут адаптировать эти блюда и закуски по своему вкусу, но им следует быть осторожными, чтобы не превышать 50 г общих углеводов в день.

908 Куриная грудка с пюре из цветной капусты и стручковой фасолью сливочный соус

Горсть ягод и орехов

Завтрак Обед Ужин Закуски
Понедельник Яичный кекс с начинкой из шпината суп с кусочками бекона или кубиками тофу Креветки, смазанные чесноком и зеленью, с лапшой из цуккини Рулетики из жареной индейки, огурцов и сыра

Палочки из сельдерея и перца с гуакамоле

Вторник (День с низким содержанием клетчатки) Яичница на подушке из обжаренной зелени с семенами тыквы Салат из куриного майонеза с огурцом, авокадо, помидорами, миндалем и луком Тушеная говядина с грибами, луком, сельдереем, зеленью и говяжьим бульоном Смузи с миндальное молоко, ореховая паста, семена чиа и шпинат

Оливки

Среда 9035 2 Омлет с грибами, брокколи и перцем Салат из авокадо и яиц с луком и специями, подается в чашках для салата Куриная грудка со специями каджун, рис с цветной капустой и салат из брюссельской капусты Орехи

Ломтики сыра и болгарского перца

Четверг Смузи, содержащий миндальное молоко, ореховое масло, шпинат, семена чиа и протеиновый порошок Салат из креветок и авокадо с помидорами, сыром фета, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом Стейк из чесночного масла с грибами и спаржей Вареное яйцо

Льняные крекеры с сыром

Пятница 2 яйца, обжаренные на масле, с авокадо и ежевикой Лосось на гриле с салатом из смешанной листовой зелени и помидора Чипсы из капусты

Ломтики сыра и болгарского перца

Суббота Яичница с халапеньо, зеленым луком и помидорами, посыпанная семечками Салат из тунца с помидорами и авокадо плюс орехи макадамия Свиные отбивные с некрахмалистыми овощами8 с миндальными палочками на выбор
Воскресенье Йогурт с кето-дружественной мюсли Бургер из говядины (без булочки) с гуакамоле, помидорами и капустой Жареный цыпленок , брокколи, грибы и перец, с домашним соусом сатай Вяленое мясо индейки без сахара

Маффин с яйцом и овощами

Для вегетарианцев и веганов может быть сложно соблюдать кето-диету, так как много калорий в эти диеты поступают из углеводов.Даже источники неживотного белка, такие как чечевица и фасоль, часто содержат относительно много углеводов.

В стандартной кето-диете продукты животного происхождения, как правило, составляют большую часть еды, потому что эти продукты от природы богаты жирами, белками и низкими углеводами.

Хотя это непросто, но можно придерживаться вегетарианской или веганской кето-диеты. Те, кто не ест мясо или рыбу, могут заменить эти продукты жирными растительными продуктами.

Вегетарианцы также могут употреблять в пищу яйца и некоторые виды молочных продуктов.

9018 9018 9018 травы и специи
  • лимонный сок
  • майонез без добавления сахара
  • соль и перец
  • уксус
  • заправки для салатов без добавления сахара
  • Ешьте Избегайте Наслаждайтесь время от времени
    Мясо и птица
  • мясо цыпленка
  • говядина
  • оленина
    • мясо в панировке
    • переработанное мясо
    • бекон
    • нежирное мясо, например куриная грудка без кожи
    сливки молочные
    • сливочное масло
    • полножирные сыры, включая чеддер, козий сыр и моцареллу
    • полножирный йогурт
    • мороженое
    • молоко
    • обезжиренный йогурт
    • подслащенный йогурт
    • сельдь
    • скумбрия rel
    • дикий лосось
    Яйца
    • цельные яйца (выпасные и органические, если возможно)
    Орехи и семена
    23 908 в покрытии орехи
  • подслащенные ореховые масла
  • кешью
  • Масла и жиры
    • авокадо
    • кокосовые продукты
    • фруктовые и ореховые масла, такие как авокадо, кокосовый орех
    • , оливковое и кунжутное
    • маргарин
    • шортенинг
    • растительные масла, включая рапсовое и кукурузное масло
    Овощи
    • спаржа
    • брокколи
    • брокколи
    • цветная капуста
    • зелень
    • грибы
    • помидоры
    • перец
    • прочие некрахмалистые овощи
    Фрукты
    Бобы и бобовые
    • соус барбекю
    • кетчуп
    • кленовый сироп
    • заправки для салатов с добавлен сахар
    • сладкие соусы для макания
    Зерно и зерновые продукты
    • хлебобулочные изделия
    • хлеб
    • сухие завтраки
    • крекеры
    • овес
    • макароны
    • рис
    • at
    Напитки
    • миндальное или льняное молоко
    • костный бульон
    • несладкие чаи и кофе
    • вода (негазированная или газированная)
    • пиво
    • газированные напитки
    • спортивные напитки
    • сладкие алкогольные напитки
    • подслащенный чай
    • слабоуглеводные алкогольные напитки, например водка
    Прочие
    • искусственные подсластители
    • искусственные подсластители сахар
    • фаст-фуд
    • полуфабрикаты
    • сахар

    Следующие советы могут помочь людям придерживаться кето-диеты:

    • Установите дату начала.
    • Переставьте кладовую и холодильник так, чтобы они не содержали продуктов с высоким содержанием углеводов.
    • Составьте еженедельный план питания. Это ключ к сбалансированному питанию и предотвращению голода.
    • Запаситесь кето-продуктами и напитками.
    • Внимательно прочтите этикетки продукта и проверьте список ингредиентов и содержание углеводов в каждом продукте.
    • Готовьте блюда заранее и замораживайте или охлаждайте их порциями.
    • Если приступы голода возникают регулярно, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи вместо трех больших.
    • Чтобы избежать «кето-гриппа» на ранних стадиях, пейте много жидкости и добавляйте электролиты.
    • Попробуйте восполнить пробелы в питании при соблюдении этой диеты.
    • Рассмотрите возможность временного снижения физической активности в течение первой или двух недель, пока организм приспосабливается к новой диете.
    • Обсудите любые вопросы или проблемы с врачом или диетологом.

    Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.

    Люди, которые следят за ним, должны стремиться потреблять менее 50 г углеводов каждый день.Еда, как правило, состоит в основном из животных белков, растительных и животных жиров и некрахмалистых овощей.

    Важно планировать питание на кето-диете, чтобы придерживаться правильного соотношения макроэлементов, достичь целевого уровня клетчатки и предотвратить чувство голода. Также может быть полезно поработать с врачом или диетологом, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

    определений, методология и влияние на потребление питательных веществ и качество диеты

    913 913 EI, алкоголь
    Алмосави (2012) ( 35 год ) Великобритания перспективный (17 лет) 562 мужчины и 691 женщина, 36 лет на исходном уровне в 1982 году Распределение потребления питательных веществ из ЭО в течение дня 5 дней FR Время дня * Белок, жир, CHO EI, NSP, алкоголь Стратифицированный по полу Обед и ужин обеспечили наибольшую долю дневного потребления EI и питательных веществ по сравнению с другими EO.В период с 1982 по 1999 год произошел сдвиг в сторону увеличения ЭИ, потребления макроэлементов в полдень и вечером
    Barr (2012) ( 66 ) Канада C / S 8973 мужчин и 10940 женщин, ≥ 19 лет Пропуск завтрака 24HR Идентифицированный участник * Белок, жир, CHO, сахара, SFA, MUFA, PUFA EI, клетчатка, холестерин, витамины A, B 6 , B 12 , C и D, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, Zn, Ca, Fe, Mg, P, Na и K EI , возраст, пол, раса, образование, ПА, продовольственная безопасность, язык, на котором говорят дома, курение и употребление пищевых добавок У владельцев завтрака было значительно меньше потребления энергии, ниацина, фолиевой кислоты и витамина С, клетчатки, тиамина, рибофлавина, железа, магния , P и K, чем потребители завтрака.У тех, кто завтракает, уровень недостаточного общего потребления витамина D, Ca, витамина A и Mg значительно выше, чем у тех, кто завтракает
    Basdevant (1993) ( 67 ) Франция 273 женщины с ожирением, ≥ 18 лет (средний возраст 41 (SE 12) лет) Перекус (≥ 15% EI от закусок) v. без перекусов Интервью по истории питания Время дня Белок, жир, CHO EI - У тех, кто перекусил, общий дневной EI и EI после еды был значительно выше, чем у тех, кто не перекусывал ( P <0,05).Те, кто перекусывает, также потребляют больше энергии в виде жира, но меньше энергии в виде белка, чем те, кто не перекусывает ( P <0,05)
    Bellisle (2003) ( 15 ) Франция C / S 15 мужчин и 39 женщин, 26–58 лет Частота приема пищи и перекусов. Распределение поступления питательных веществ из приемов пищи и закусок в течение дня 4 × 7 дней FR в течение четырех сезонов Идентифицировано участниками * Белок, жир, CHO EI, алкоголь - Закуски внесли значительный вклад больший процент СНО, но меньше жиров и белков, чем при приеме пищи.Максимальное потребление ЭИ и макронутриентов в течение 10.00–14.00 часов и 18.00–20.00 часов
    Berner (2013) ( 73 ) USA C / S 893 мужчины и 875 женщин, ≥ 51 года Распределение потребления белка во время еды и перекусов в течение дня 2 × 24HR Самоидентификация и время дня * Белок, животный белок Стратифицировано по возрастным группам и полу Процент потребления белка был самым высоким во время ужина (около 44–48%) и самым низким - во время перекусов (около 10–12%).Процент белка из животных источников также был самым высоким во время ужина (около 65–68%) и самым низким - во время закусок (около 29–32%).
    Bertéus Forslund (2005) ( 45 ) Швеция C / S Группа с ожирением: 1891 мужчина и 2368 женщин, 30–60 лет; контрольная группа: 505 мужчин и 587 женщин, 37–60 лет Прием пищи, закуски и общая частота ЭО * FFQ и схема приема пищи Q Идентифицированный участник * Белок, жир, CHO EI , клетчатка, алкоголь Возраст, PA и стратификация по полу EI увеличивался с увеличением количества приемов пищи только у тучных мужчин и женщин, а частота перекусов была связана с более высоким EI у тучных и контрольных мужчин и женщин.Доля ЭИ из белка снизилась, в то время как доля из жира увеличилась за счет увеличения категории перекусов среди мужчин и женщин с ожирением
    Коутс (2002) ( 72 ) США Случай-контроль 2380 здоровых мужчин и женщин контрольной группы, 30–79 лет Частота приема пищи Интервью с диетическим анамнезом Время дня EI, Ca, волокно Контрольные мужчины и женщины, которые ели 1-2 раза в день, имели более низкое потребление энергии, кальция и клетчатки, чем те, кто ел ≥ 3 раза в день ( P <0,001)
    Dattilo (2011 ) ( 84 ) Бразилия 24 мужчины и 28 женщин, 19–45 лет Распределение еды в течение дня / время приема пищи Отзыв о диете (период отзыва не указан) Не ясно Белок, жир, CHO EI Стратифицированный по полу Только среди женщин EI был значительно выше ( P <0,01) за обедом, чем за завтраком, закусками и ужином.Потребление СНО и белка ночью (у мужчин) и днем ​​(у женщин) было выше, чем утром. Более высокая доля ежедневного EI днем ​​и вечером была связана с более низким и более высоким общим EI, соответственно ( P <0,05)
    de Castro (2004) ( 79 ) USA C / S 375 мужчин и 492 женщин, средний возраст 36,3 (sd 13,8) лет Распределение питания в течение дня / время приема пищи 7 дней FR Нейтрально * Белок, жир, CHO EI Стратифицированный по полу.Анализ чувствительности без учета недостаточной энергии Потребление энергии, такой как СНО, жир, белок и алкоголь за один прием пищи, было значительно выше в вечерний период (18.00–22.00 часов), чем в другие четыре периода дня ( P <0 · 05). У обоих полов более высокая доля ежедневного EI утром и вечером была связана с более низким и более высоким общим EI, соответственно ( P <0,01)
    Deshmukh-Taskar (2010) (). 23 ) USA C / S 2615 мужчин и женщин, 20–39 лет Пропуск завтрака 24HR Идентифицированный участник * Белок, жир, CHO, добавленный и общий сахар, SFA, MUFA, PUFA, произвольные масла и твердые жиры EI, клетчатка, витамины A, B 6 , B 12 , C, D и E, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, Zn, Ca, Fe, Mg, P, Na, K и холестерин EI, возраст, этническая принадлежность, пол, пол × этническая принадлежность, соотношение доходов бедности, курение, PA, семейное положение и потребление алкоголя По сравнению с потребителями завтрака, общая энергия, пищевые волокна, витамин A, Потребление тиамина, рибофлавина, витамина B 12 , фолиевой кислоты, Ca, P, Mg и K было значительно ниже у тех, кто пропускал завтрак ( P <0 · 0001).Коэффициенты достаточности питательных веществ для витаминов A и C, Ca, Mg, K и клетчатки также были значительно ниже среди тех, кто не позавтракал ( P <0,01)
    Drummond (1998) () 40 ) Шотландия C / S 48 мужчин и 47 женщин, 20–55 лет Частота приема пищи 7 дней FR Нейтральный Белок, CHO, жир, сахар 43 Стратифицированный по полу Частота приема пищи была положительно коррелирована с общим EI ( r 0,31, P = 0,01) только у женщин и процентным содержанием энергии от CHO (женщины: r 0). · 38, P = 0 · 02 и мужчины: r 0 · 3, P = 0,05)
    Duval (2008) ( 41 год ) USA C / S 85 женщин, 47–56 лет Частота приема пищи 7 дней FR Нейтрально Белок, CHO, жир EI, алкоголь Частота приема пищи положительно коррелировала с общим EI ( r 0 · 41, P = 0,005) и процентным содержанием энергии от CHO ( r 0,21, P = 0,045) и общим вес СНО ( r 0 · 37, P = 0,001) и белка ( r 0 · 31, P = 0,005)
    Edelstein (1992) ( 78 ) USA C / S 2034 белых взрослых, 50–89 лет Частота приема пищи FFQ Схема питания: один Q-элемент Определенный участником Жир, SFA EI, холестерин, клетчатка Возраст и пол Частота приема пищи была положительно связана с EI, общим содержанием жира и SFA ( P <0,001) и общим количеством клетчатки ( P = 0,012)
    Hampl (2003) () 46 ) USA C / S 1756 мужчин и 1511 женщин, 39–43 года Частота и время перекусов 2 × 24HR Идентифицированный участник * CHO, жир, белок EI , все питательные вещества с RDA, за исключением витаминов D и K, Se и I EI, стратифицированные по полу и типу «перекус» Мужчины и женщины, у которых есть несколько перекусов, имели более низкое потребление белка, холестерина и Na, но более высокое потребление EI и Ca по сравнению с с теми, кто не перекусывает.У женщин, перекусывающих вечером, EI был значительно выше, чем у тех, кто перекусил утром
    Holmbäck (2010) ( 80 ) Швеция C / S 1355 мужчин и 1654 женщин, 47–68 лет Частота приема пищи Интервью по изучению диеты Режимы питания: Q Опознанный участником * CHO, жир , белок EI, клетчатка, Fe, Ca, Mg, β-каротин, аскорбиновая кислота, витамин E, фолиевая кислота и алкоголь Стратифицированные по полу и исключенные лица с прошлым изменением пищевых привычек Общий EI и процент энергии от CHO значительно увеличивается с увеличением частоты приема пищи ( P <0,01).Процент энергии из жира (только для женщин), белка и плотности клетчатки снизился. Плотность питательных веществ витамина С, фолиевой кислоты и железа была значительно выше среди женщин, которые ели ≥ 6 раз в день ( P <0,01)
    Howarth (2007) () 48 ) USA C / S 1792 молодых людей, 20–59 лет; и 893 пожилых человека, 60–90 лет Частота приема пищи и перекусов, пропуск приема пищи 2 × 24HR Опознано участником CHO, жир, белок EI, клетчатка, плотность клетчатки Возрастная группа Среди обеих возрастных групп обед и ужин обеспечили самую высокую долю EI из белков и жиров, а закуски обеспечили наименьшую плотность клетчатки. Ужин обеспечил самую высокую плотность клетчатки среди молодых людей.Среди пожилых людей завтрак был более плотным по плотности клетчатки
    Кант (1997) ( 76 ) США Перспективный (средний период наблюдения 10,1 года) 2580 мужчин и 4567 женщин, 25–74 года Время приема пищи (ужин) 24HR Время дня (прием пищи после 17.00 часов) ) CHO, жир, белок EI, алкоголь Стратифицированный по полу, возрасту и EI (если EI не был зависимой переменной) Анализ исходных данных C / S показал, что с увеличением процента потребляемой энергии после 17 лет .00 часов, среднее дневное потребление энергии и алкоголя увеличилось, а процентное содержание энергии от CHO уменьшилось
    Kearney (2001) ( 30 ) Голландия C / S Около 6000 участников (возраст / пол не указан) Вклад приемов пищи против закусок в потребление питательных веществ 2 дня FR Время дня и тип продуктов съедено (например, обед = хлебная мука; ужин = горячая еда) Белок, животный и растительный белок, жир, НЖК, МНЖК, ПНЖК, CHO EI, холестерин, клетчатка, Ca, P, Fe, гем Fe, негемное железо, цинк и витамины B 1 , B 2 , B 6 , D, E и C - Обеденный (горячий) обед был основным источником поступления всех микронутриентов, кроме Ок.Обеденный обед также обеспечивал 71% гемового Fe, а обед (хлеб) составлял основной вклад в поступление кальция
    Kerver (2006) (). 52 ) USA C / S 15 978 взрослых, ≥ 20 лет Частота приема пищи, пропуск приема пищи 24HR Идентификация участника * Белок, CHO, жир EI, холестерин B 6 и C, фолиевая кислота, Fe, Ca, Mg, Na, K, клетчатка Возрастная группа, пол, этническая принадлежность, доход, статус курения, потребление алкоголя, употребление витаминов и минеральных добавок, ИМТ, PA Подробнее У тех, кто часто ел, было более высокое потребление СНО, фолиевой кислоты, витамина С, Са, Mg, Fe, K и клетчатки и более низкое потребление жира, белка и холестерина, чем у тех, кто ел 1-2 раза в день. микроэлементы, кроме Na
    Хан (1982) ( 75 ) USA C / S 71 мужчина и 179 студенток, ≤ 25 лет Питание v. закусок на потребление энергии и питательных веществ Q (на основе 24HR) Определено участником * Белок EI, Ca, Fe, витамины A и C, тиамин, рибофлавин, ниацин Стратифицировано по полу Закуски внесли значительный вклад в процентное содержание RDA для белка (13,4–24,1%), Ca (9,9–20,2%), Fe (11,3–34,8%), витамина C (13,5–29%), тиамин (12–18%), рибофлавин (12,4–24,7%) и ниацин (14,2–30%). Вклад закусок в потребление Fe женщинами был важен, поскольку на питание приходилось только около 57,5% от рекомендуемой суточной нормы
    Kim (2010) ( 83 ) Корея C / S 292 мужчины и 391 женщина, 20–65 лет Частота приема пищи и перекусов.Комбинации блюд и закусок 24HR Определяемые участниками и время дня * Белки, жиры, CHO EI Стратифицировано по полу Абсолютная энергия и потребление CHO наивысшее в трехразовом питании группа из трех закусок. Не было различий в потреблении белков или жиров между более частыми перекусами и менее частыми перекусами
    Курода (2013) ( 71 ) Япония C / S 275 студенток, 19–25 лет Пропуск приема пищи Диета: история диеты Q Режимы питания: Q Участники Белки, жиры, CHO EI, Са, фосфат, витамины D и K - Пропуск любого приема пищи отрицательно коррелировал с общим EI ( P <0,05).Пропуск завтрака отрицательно коррелировал с абсолютным потреблением всех исследованных питательных веществ ( P <0,05). Пропуск обеда или ужина отрицательно коррелировал ( P <0,05) с абсолютным потреблением CHO и витамином K (только обед) и потреблением витамина D (только ужин)
    Мин (2011) ( 64 ) Корея C / S 118 мужчин и 297 женщин, 30–50 лет Пропуск завтрака 1 час 24 часа и 2 дня FR (включая выходной день) Время дня * CHO, белок, жир Холестерин, клетчатка, Ca, P, Fe, Na, K, Zn, фолат, витамины A, C, E, B 1 , B 2 и B 3 Возраст, пол и EI Те, кто пропускал завтрак в течение двух или более дней (те, кто редко завтракал), имели более низкий общий EI, клетчатку, Ca, CHO и K, но более высокое потребление жиров и Fe.Распространенность несоответствия EAR по Ca, витамину C и фолату была значительно выше среди тех, кто редко завтракает, по сравнению с теми, кто регулярно завтракает
    Nicklas (1998) () 68 ) USA C / S 504 мужчины и женщины, 19–28 лет Пропуск завтрака 24HR Время дня и тип потребляемой пищи (ов) CHO, сахар, сахароза, лактоза, фруктоза, белок и растительный белок, жир, НЖК, ПНЖК, MUFA Клетчатка, крахмал, витамины A, B 6 , B 12 , C и D, ниацин, тиамин, фолацин, Ca, рибофлавин и P У тех, кто пропускает завтрак, был значительно более низкий общий дневной EI ( P <0,00001) и значительно более низкий уровень белка ( P <0,05), SFA ( P <0,01) и лактозы на 1000 ккал (4184 кДж), чем потребители завтрака ( P <0 0001).Значительно более высокий процент потребителей завтрака не выполнил две трети рекомендуемой суточной нормы для всех витаминов и минералов, которые были исследованы
    Оваскайнен (2006) ( 47 ) Финляндия C / S 912 мужчин и 1095 женщин, 25–64 года Частота приемов пищи и перекусов Отзыв за 48 часов Идентифицированный участник * Жир, белок, СНО, сахара, сахароза EI, витамины A, C, E и D, клетчатка, Ca, Fe, Mg, K, Na, алкоголь Возрастная группа, регион.Стратифицированный по полу Прием пищи с преобладанием перекусов был связан с более высоким потреблением сахара, сахарозы и алкоголя с поправкой на энергию и более низким потреблением белков, витаминов E, Fe, K и Na как среди мужчин, так и среди женщин ( P <0,01 )
    Оваскайнен (2010) ( 53 ) Финляндия Repeat C / S (2002 и 2007) 912 мужчин и 846 женщин в 2002 году, 728 мужчин и 1095 женщин в 2007 году, 25–64 года Вклад блюд и закусок в потребление питательных веществ 48 h диетическое интервью Опознано участником * Жир, НЖК, сахароза EI, клетчатка, витамины C и E, плотность энергии, энергия от алкоголя Возраст и регион.Стратифицировано по полу За 5 лет наблюдалось увеличение доли закусок в потреблении витамина С и клетчатки (на единицу энергии) среди мужчин и только среди женщин. Для обоих полов наблюдалось 5-летнее снижение вклада процентного EI от НЖК и витамина E как для еды, так и для закусок
    Roos (1997) ( 65 ) Финляндия C / S 870 мужчин и 991 женщина, 25–64 года Соблюдение общепринятого режима питания (завтрак, теплый обед, ужин) 3 дня FR и Q Участники идентифицированы и время дня и горячая / холодная пища * Жир, НЖК, СНО, сахар, белок EI, алкоголь, клетчатка, витамин С, каротиноиды, холестерин Возраст и регион.Стратифицированный по полу На единицу энергии еда способствовала более высокому потреблению жира, белка, каротиноидов клетчатки и холестерина, но более низкому потреблению сахара, витамина С и алкоголя, чем закуски ( P <0,05)
    Саммербелл ( 1995 г.) ( 36 ) Австралия C / S 71 мужчина и 149 женщин, 17–60, 39–59 и 65–91 лет Вклад блюд и закусок в поступление питательных веществ 7 дней FR Время-из- день * Белок, жир, СНО, общий сахар EI, алкоголь Анализируется отдельно по возрастным группам Снеки имеют более низкий вклад в EI от белков и жиров, но более высокий вклад в EI от общих сахаров, чем при приеме пищи, одинаково для всех возрастных групп
    Titan (2001) ( 82 ) Англия C / S 6890 мужчин и 7776 женщин, 45–75 лет Частота приема пищи FFQ Режимы питания: Q (один элемент) Опознано участниками Жиры, SFA, MUFA, PUFA , CHO, белок EI, алкоголь Анализируется отдельно по полу Частота приема пищи была связана с более высоким дневным EI и абсолютным потреблением жира, жирных кислот, CHO и белка
    Williams (2005) () 69 ) Австралия C / S 5081 мужчин и 5770 женщин, ≥ 19 лет Пропуск завтрака 24 часа Режимы питания: Q (один элемент) Опознано участниками Жир, СНО, сахар, белок EI, клетчатка, холестерин, витамины A, C и E, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, Zn, Ca, Fe, K и P Стратифицированный по полу По сравнению с теми, кто завтракает регулярно (≥ 5 раз в неделю) имели более высокое среднесуточное потребление всех исследованных питательных веществ и минералов, за исключением жира ( P <0,05).У пожилых людей (≥ 65 лет), не принимающих завтрак, распространенность несоблюдения 70% РСНП почти по всем питательным веществам была вдвое выше, чем у тех, кто регулярно завтракает
    Winkler (1999) () 81 год ) Германия C / S 899 мужчин, 45–64 года Распределение частоты приема пищи и приема пищи по EO 7 дней FR Идентифицированный участник и время дня * Белок , жир, CHO EI, клетчатка, Ca, спирт - На 85.В 2% заявленных дней обед обеспечивал большую часть энергии. Потребление макроэлементов в основном было связано с приемом пищи, а алкоголь в основном употреблялся за ужином. Закуски днем ​​или в конце дня содержали меньше белка и клетчатки, чем утренние закуски
    Zizza (2001) ( 57 год ) USA C / S (годы исследования: 1977–1978, 1989–1991 и 1994–1995) 3789 мужчин и 4706 женщин, 19–29 лет Закуски ( против без перекусов) 1997–1991: 1 × 24HR и 2 d FR; 1994–1995: 2 × 24HR Идентифицировано участниками * Белок, жир, CHO, SFA EI - В каждом опросе, по сравнению с теми, кто не перекусывает, у тех, кто перекусывает, было значительно более высокое потребление CHO, жир и НЖК ( P <0,01).В обзоре 1994–1996 годов у тех, кто перекусывает, значительно больше белка, чем у тех, кто не перекусывает ( P <0,01). Однако не было значительных различий, когда все вышеперечисленные макроэлементы были выражены в процентах от EI
    Zizza (2007) ( 77 ) USA C / S 2002 мужчины и женщины, ≥ 65 лет Перекус ( против без перекуса) 24HR Идентифицированный участник * Белок, CHO, жир, SFA EI, алкоголь Возраст, соотношение доходов бедности, пол, раса, образование, семейное положение, курение Снекеры потребляли значительно больше энергии, белка, CHO, жиров и SFA по сравнению с теми, кто не перекусывал ( P <0,05).Перекус составлял примерно 25% суточной энергии и потребления СНО, а также 20 и 12% суточного потребления жиров и белков, соответственно
    Zizza (2010) ( 70 ) USA C / S 2056 мужчин и женщин, ≥ 65 лет Частота перекусов 2 × 24HR Идентифицированный участник * Витамины A, B 6 , B 12 , C, E и K, фолат, ниацин, β-каротин, Cu, ликопин, Fe, Ca, Zn, P, K, Se EI, пол, раса, образование, доход, ИМТ С увеличением частоты перекусов среднесуточное потребление витаминов A, C и E, β-каротина, Mg, Cu и K значительно увеличилось, тогда как потребление Se значительно снизилось ( P <0,05 )

    Расчет болюсных инъекций

    Как рассчитать болюсную дозу инсулина?

    Вам нужно будет вычислить (рассчитать) дозу болюсного инсулина на основе съеденных углеводов, уровня глюкозы в крови или обоих сумм.

    Расчет болюсной дозы углеводов (болюсное питание)

    • Используйте соотношение инсулина и углеводов (ICR) для расчета дозы инсулина.
      • ICR - это количество инсулина быстрого действия (I), необходимое для получения определенного количества углеводов (C) в пище. Это количество граммов углеводов, которое покрывает 1 единица инсулина быстрого действия.
        • Пример: 1 единица инсулина быстрого действия покрывает 10 граммов углеводов. Это также может быть написано 1:10.
    • При разных приемах пищи соотношение может быть разным.
    • Использование ICR позволит лучше контролировать уровень глюкозы в крови, если вводить инсулин перед едой. Рассчитайте свой ICR, исходя из того, что вы будете есть. Мы настоятельно рекомендуем вводить инсулин быстрого действия перед едой.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете дать инсулин сразу после еды, если не знаете, сколько углеводов вы будете съедать, например, при очень маленьком ребенке или при болезни.

    Пример:

    • В блюде 60 граммов углеводов. У вас соотношение углеводов 1:10.
    • 60 (граммы углеводов) разделить на (÷) 10 (соотношение углеводов) = 6 (болюс углеводов), поэтому
    • Вы должны ввести 6 единиц инсулина быстрого действия для углеводного болюса

    Расчет болюсной дозы для высокого уровня глюкозы в крови (корректирующий болюс)

    • Используйте коэффициент коррекции высокого уровня глюкозы в крови (гипергликемии), также называемый корректирующим фактором (CF) или чувствительностью.Используйте это для расчета корректирующего болюса.
      • Поправочный коэффициент - это то, насколько 1 единица инсулина быстрого действия снижает уровень глюкозы в крови.
      • Целевое число - это желаемое значение уровня глюкозы в крови.
    • Если инсулин быстрого действия вводится во время еды, корректирующая доза добавляется к дозе еды. Комбинированная доза округляется в большую или меньшую сторону.
    • Если инсулин быстрого действия вводится после еды, проверьте уровень глюкозы в крови перед едой.Используйте это число глюкозы в крови для расчета корректирующей дозы.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Вам не нужно корректировать высокий уровень глюкозы в крови с каждым приемом пищи. Если вам часто нужен инсулин для коррекции высокого уровня глюкозы в крови, может потребоваться изменение дозы инсулина при каждом приеме пищи. Цель состоит в том, чтобы предсказать и предотвратить повышение уровня глюкозы в крови.

    Не использовать корректирующий болюс IF:

    • Уровень глюкозы в крови ниже целевого значения коррекции.
    • Прошло менее 3 часов с момента вашего последнего приема пищи или корректирующего болюса.
    • Прошло менее 1 часа с момента интенсивных упражнений.
    • Перед сном или ночью, если не указано иное.

    Пример:

    Уровень глюкозы в крови = 220 Цель = 120 Поправочный коэффициент = 50

    • 220 (фактический уровень глюкозы в крови) - 120 (целевой уровень глюкозы в крови) = 100 (количество для корректировки), поэтому
    • 100 (количество коррекции) ÷ 50 (коэффициент коррекции) = 2 (корректирующий болюс), поэтому
    • Дайте 2 единицы инсулина быстрого действия, чтобы вернуть глюкозу крови в целевой диапазон.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *