Минус 60 похудение: Система минус 60 Екатерины Миримановой

Содержание

меню, таблица питания, как работает

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 — что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось — она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название — Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

  • Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие — просто вкусовой каприз. Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Система минус 60 © depositphotos.com

Принципы Системы минус 60

  1. Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

  1. Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

  1. Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

  1. Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Система минус 60 © tochka.net

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

  • Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
  • Творожной запеканки с фруктами.
  • Вареников с творогом и банана.
  • Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

  • Уху, бурый рис с тушеными овощами.
  • Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин можно съесть:

  • Гречку с овощами, салат из морской капусты.
  • Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
  • Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 — не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.


Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Похудение на диете “минус 60“

На первый взгляд может показаться нереальным сбросить 60 лишних килограммов, но благодаря диете «минус 60″, обрести стройную фигуру возможно! Главное, соблюдать не только диету, но и вести правильный образ жизни, выучив всего несколько простых правил.

Правила диеты “минус 60“

Первое правило диеты «минус 60″ – психологический настрой. Взгляните на себя в зеркало и прямо с сегодняшнего дня начните новую жизнь, не откладывая все самое сложно на потом. Чем раньше вы начнете, тем быстрее будет виден результат. Вы должны осознанно хотеть этого и с энтузиазмом стремиться к потере лишних килограммов.

Второе правило диеты «минус 60″ – перестраивайте свои гастрономические привычки постепенно, не бросаясь в омут с головой. Откажитесь от огромных порций и добавок. А так же найдите замену любимым «вредным» продуктам более легкими и полезными.

Третье правило диеты «минус 60″ – не забывайте поглядывать на часы. Соблюдайте строгий режим дня! Завтрак с 8.00-9.00, обед с 12.00-14.00, ужин – не позднее 18.00. До 12.00 часов можно принимать любую пищу, кроме молочного шоколада. К обеду начинаются ограничения: жареная пища на масле. Строгое соблюдение раздельного питания. Не ешьте одновременно мясо или рыбу с картошкой и макаронами. Выберите в качестве гарнира гречневую кашу, рис или сырые овощи. Идеальным вариантом на обед будет протертый овощной суп-пюре. На десерт разрешается съесть яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, ананас. Ближе к вечеру ограничения становятся еще строже: можно съесть либо мясо без гарнира, либо кашу с овощным салатом, творожные и молочные продукты в сочетании с овощами (кроме грибов, картошки, бобовых, тыквы, баклажанов, авокадо).

Такая диета подходит только для целеустремленных людей, которые реально смотрят на жизнь и не мечтают сбросить лишний вес во сне, ничего не делая.

Четких границ по объемам принимаемой пищи диета «минус 60″ не предусматривает. Вам придется самой рассчитывать ваш суточный рацион, и зачастую именно от этого будет зависеть конечный результат.

Система диеты “минус 60“

Диета «минус 60″ предполагает чёткую систему питания, которая заключается в 10 основных пунктах. Итак, 10 золотых пунктиков, которые вы должны запомнить наизусть.

1. Не забывайте завтракать. Иначе, в противном случае к обеду ваш желудок будет просить тройную порцию пищи. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничится чашкой чая или кофе и 1-2 сухариками.

2.Ура! Чай, кофе, алкоголь – разрешаются. Но вместо сахара добавляйте фруктозу или коричневый сахар. Из спиртных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину. Но не увлекайтесь алкоголем, следите за дозировкой.

3. Шоколад – тоже можно. Замените молочный шоколад на горький черный.

4. Используйте крупы в качестве гарнира. Начните с пропаренного риса, затем постепенно переходите на дикий или коричневый рис, гречку. Для разнообразия добавьте замороженные овощи.

5. Белый хлеб разрешен только до полудня. Во второй половине дня употребляйте в пищу черный ржаной хлеб или сухари из него.

6. Картошка и макароны – можно, только осторожно. Лучше всего на завтрак, в крайнем случае на обед, но без мясного блюда. На ужи – категоричное «Нет!».

7. Ужин не позднее 18. 00. Чем раньше вы поужинаете, тем эффективнее будет ваш результат. Но резко переходить с ужина в 22.00 часа на ужин в 17.00 тоже не стоит. Делайте это постепенно, ужиная на час раньше, чем в предыдущий день.

8. Умеренный прием жидкостей. Не заливайтесь «по самое горлышко». Употребляйте ровно столько жидкостей, сколько требует ваш организм.

9. Плотный завтрак – легкий ужин. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был как можно легче. Лучший вариант – овощи, рис и йогурт.

10. Исключи жирное после 12.00. Никаких жаренных продуктов. Замените этот вид термической обработки пищи – кушайте вареные, тушеные, запеченные продукты, и гриль в том же числе.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

С чем носить

Многие фасоны брюк универсальны — их можно носить как в повседневных, так и в

Цвет в одежде

Новый сезон – новые модные сочетания цветов. Наверняка вы уже слышали, что главными цветами

Аксессуары

В новом модном сезоне весна-лето стали популярными необычные и достаточно интересные модели сумок. Одни

Цвет в одежде

Элегантная, необычная и стильная. В этом году снова стала модной клетка. Одним из ее

Стиль в одежде

Если у вас сохранились вещи из бабушкиного гардероба, не стоит их выбрасывать. Некоторые предметы

Стиль в одежде

Строгие, как пиджак и сексуальные, как мини-платье — это платье-пиджак — самый гламурный модный

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть — могут появиться растяжки.

Основные принципы системы «Минус 60»

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Физическая активность

Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Система «Минус 60»: что это за диета и можно ли похудеть с её помощью | Ellie’s blog

Фото: RitaE, Pixabay

Фото: RitaE, Pixabay

Сегодня хотелось бы поделиться размышлениями на тему одной очень занятной диеты с красивым многообещающим названием – система «Минус 60». Но для начала, в качестве предыстории, расскажу о том, как вообще меня заинтересовала эта тема.

Есть у меня подружка Света – обладательница того неудачного типа фигуры, при котором все запасы откладываются в средней части туловища. То бишь у неё всегда были тонкие руки и ноги, но при этом – заметный животик, бока (те самые, которые из джинсов вываливаются) и ни малейшего намёка на талию. Со Светиком мы знакомы со старших классов школы, и уже тогда она была недовольна фигурой, крутила какой-то зверски тяжёлый обруч и коллекционировала рецепты диетических салатов.

Дополнительно ситуацию портило то, что моя горемычная подруга – неисправимая сладкоежка и праздники для неё немыслимы без тортиков, пирожных и прочей стряпни. А в большой хлебосольной семье знаете сколько торжественных событий? Дни рождения тётушек и дядюшек, кузин и кузенов, всякие свадьбы, крестины, именины… В обычные дни Светик плакал и давился салатным листом, но очередной семейный сабантуй обнулял её усилия. В общем, картина ясна.

И вот однажды, лет эдак пять-шесть назад встретились мы в кафе, дабы подкрепиться перед изнурительным шопингом. Дело было утром. Я взяла кофе с каким-то рогаликом, а вечно худеющая подруга вдруг поразила меня до глубины души, набрав несколько пирожных. Разумеется, я тут же полюбопытствовала, ради чего она жертвует изяществом фигуры. Света ответила, что нашла изумительную диету, по условиям которой до обеда можно есть что угодно и сколько угодно. Потом, правда, наступает закономерная расплата – после шести нельзя ни крошки, но ведь утром снова весь холодильник в твоём распоряжении! Ну не чудо ли?

Я на тот момент тоже обзавелась лишними килограммами и педантично высчитывала калории, поэтому в диету Светика сначала не поверила и даже посмеялась – при таком питании проще поправиться, чем похудеть. Подруга вкратце объяснила суть, но меня идея не увлекла и я о ней благополучно забыла.

Прошло несколько лет. Света уехала в другой город, вышла замуж, родила дочку и стала домоседкой и домохозяйкой (работы нет и садик рано закрывается). По-прежнему увлекается готовкой, особенно тортиками. Каждую неделю в соцсетях постит по одному, а то и по два самодельных кондитерских шедевра. Нынче приезжала на праздники и даже задержалась чуть подольше, так что мы с ней смогли увидеться в выходные.

Встречались снова с утра и в кафе, чтоб Светик мог вкусить пирожных, а потом прогуляться и до обеда всё съеденное растрясти. За тот год, что мы не виделись, подруга успела заметно поправиться, но при этом утверждает, что всё ещё сидит на той странной диете. Тут уж мне стало интересно, я начала задавать вопросы и мы так увлеклись темой, что даже гулять не пошли.

Света, как выяснилось, читает всякие тематические форумы, поэтому теорией владеет хорошо и убеждена, что диета действительно рабочая и правильная. Её аргументы: куча положительных отзывов, а также разъяснения непосредственно от автора системы «Минус 60» – Екатерины Миримановой, которая, к слову, ни диетологом, ни врачом не является.

Кроме того, Света ссылается ещё и на личный опыт – якобы стрелка весов неумолимо ползёт в нужную сторону. Не знаю, насколько это правда, так как внешне всё выглядит с точностью до наоборот, но предположим, что стрелка действительно ползёт, просто очень медленно и иногда, после праздников, всё же возвращается назад.

Короче говоря, я пришла домой и засела в интернете, читать отзывы и искать первоисточники, то бишь сайт и книжку. Сайт нашёлся мигом. Рекомендую для общего ознакомления сразу переходить по ссылке на форум – там подробнейшим образом изложена суть системы, даны списки продуктов, имеются отзывы похудевших с мотивирующими фотографиями и прочая полезная и интересная информация.

Что касается книжек, то их оказалось неожиданно много, поэтому я ограничилась только самой первой, с которой и советуют начинать знакомство с необычной диетой – «Система минус 60, или Моё волшебное похудение». Сей мануал, на мой взгляд, довольно водянист и легко читается за вечер.

Суть вкратце: утром можно есть всё, в обед придётся себя немного ограничить, а вечером смириться со строгим меню из минимального количества компонентов. Очень важен правильный психологический настрой: нужно принять и полюбить себя в своём нынешнем виде, простить, не ругать за срывы и всё такое. Убиваться в спортзале тоже без надобности, достаточно ненапряжной ежедневной гимнастики.

Мнение от книги осталось двоякое, причины объясню позже.Что касается отзывов, то положительных на самом деле очень много. Правда, во всех содержится важный нюансик: девушки, которым удалось похудеть, всё же старались в рамках диеты более основательно нагружать мышцы, уменьшать калорийность рациона и не злоупотреблять утренней поблажкой.

Помимо положительных отзывов от худеющих есть и критика от искушённых специалистов. Последние находят довольно много непрофессиональных моментов и возмущаются тем, что Мириманова пытается свои личные домыслы выдать за истину. Ни один нормальный диетолог не будет лечить всех пациентов одним и тем же лекарством: всё-таки причины лишнего веса бывают разные и к каждому человеку необходим индивидуальный подход!

Кто-то из критиков вообще предполагает, что система – обычный коммерческий проект. Якобы на самом деле Мириманова худела другим способом, а диету имени себя придумала в корыстных целях, что косвенно подтверждается писательской активностью и стоимостью тренингов.

Лично мне финансовый аспект безразличен, так как каждый имеет право писать и продавать книги. Если они ещё и пользу приносят, то совсем хорошо. Что же касается выдуманности истории, то в это верится с трудом: она выглядит вполне правдивой и происходит это за счёт большого количества субъективных моментов, за которые, кстати, критики и упрекают Екатерину в непрофессионализме.

Взять, к примеру, самую главную странность системы – разрешение до обеда есть что угодно и в любых количествах. Мириманова почему-то уверена, что утренние калории безобидны, и это мнение вызывает больше всего споров. Оно и немудрено, ведь с точки зрения науки такого не может быть! Пища – та же энергия, а она не исчезает бесследно, в какое бы время суток ни поступила. Если её не потратить, то организм отложит излишки про запас небезызвестным способом. Метаболизм, конечно, у всех разный и некоторые могут есть, ни в чём себя не ограничивая, но у таких людей проблем с лишним весом не бывает. Скорее наоборот, они мечтают поправиться!

Ещё один спорный момент – отсутствие перекусов. В то время, когда повсюду говорят о пользе дробного питания, система «Минус 60» предписывает классическую схему: завтрак, обед и ужин. Перекусить можно только в крайнем случае. Чем мотивировано это ограничение, мне выяснить не удалось. В книге сказано лишь, что только так можно нагулять аппетит к обеду или ужину, а когда нормально поешь, хватать куски уже не захочется. ИМХО, для людей, заедающих стресс, аргумент весьма слабый.

И самое моё любимое – не есть после шести (в крайнем случае разрешается сдвинуть график до восьми вечера, но якобы в ущерб скорости похудения). Правило само по себе спорное, но меня больше интересует другое: тот, кто это придумал, он вообще хоть раз в жизни работал? Это неудобно при любом графике! Кто заканчивает в пять и не работает в трёх шагах от дома, должен либо задерживаться в офисе, чтоб поужинать, либо идти в кафешку, но не факт, что там в меню будут разрешённые блюда.

Трудящимся до шести и дольше, дабы вкусить диетических харчей, придётся отлынивать от работы, причём отнюдь не на пять минут. Не забывайте – речь идёт о полноценном приёме пищи, чтоб перед сном не терзаться муками голода. У вас строгое начальство и вечные дедлайны? Ищите другую работу! Мне вот пока с этим не везёт, поэтому в мою жизнь ранний ужин ну никак не вписывается. Хотя я честно пыталась.

В общем, как я уже сказала выше, отношение к книге и к диете сложилось двоякое. С одной стороны, подход действительно во многом непрофессиональный: причины лишнего веса напрочь игнорируются, а все советы щедро раздаются без предупреждения о возможном вреде. Более того, Екатерина на сайте сообщает, что питание по системе вполне сбалансированное и каждый человек сумеет подобрать диетическое меню, исходя из собственных нужд.

Ну-ну. При диабете второго типа, к примеру, трёхразовое питание лучше всё-таки не практиковать. Так что диабетикам, сердечникам, язвенникам и обладателям других хронических болячек лучше перестраховаться и посвятить в свои планы врача. Если не отговорит, то хотя бы поможет скорректировать рацион.

Ещё мне не понравилось, как Мириманова лукавит. Книжка начинается с радостного известия: можно худеть, не отказывая себе в любимых блюдах, даже если это торты, пирожные и конфеты! Правда, дальше понемногу выясняется, что на самом деле надо постепенно заменять вредные лакомства на более полезные и менее калорийные, а также сокращать размер порций.

Это логично и справедливо, но почему столь важная информация появляется в виде тонких намёков, и далеко не на первых страницах?! Автор книги – журналист и наверняка понимает, что некоторые читательницы попросту проигнорируют столь важное замечание! Моя вышеупомянутая подруга, например, так и сделала. И не только она, судя по отзовикам и безымянным статейкам о системе на сайтах про похудение.

Не добавляют симпатии и другие странности и противоречия. Например, к перечню мясных и рыбных продуктов, разрешённых на обед, Екатерина сделала приписку: кожу и жир есть нельзя! Но при этом в самом перечне присутствуют варёная колбаса и сосиски (правда, с пометочкой «редко»), а эти продукты чаще всего имеют в составе и то, и другое, не считая прочих вредностей.

Вызывает недоумение и отношение Екатерины к физическим нагрузкам. Из книги понятно, что она их не любит, но ведь глупо же отрицать их пользу при похудении! Однако на форуме в разделе «Вопрос – ответ» я нашла удивительную рекомендацию насчёт отпуска с олл-инклюзивом. Аж процитирую: «Я делаю как обычно – ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре-пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100% будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались».

О как! Очень смелое заявление! Прямо вот на грани наглого вранья! Если вволю плавать и заниматься, то никакая диета не понадобится. Ни разу не видела упитанных спортсменов и сдаётся мне, что своей прекрасной фигурой они обязаны всё же спорту, а не системе «Минус 60».

Ещё один странный и даже раздражающий момент – двойные стандарты по поводу утверждения «надо слушать своё тело». Мириманова на этом решительно настаивает, дескать, все мы разные, поэтому не надо искать универсальный подход к похудению. Самое лучшее – это прислушиваться к своему организму, и он даст понять, каким способом и в каком режиме вам лучше избавляться от лишних килограммов.

Из этого следует, что кому-то система подойдёт, кому-то – нет, и наверняка будут те, кто захочет немного изменить существующие правила. Вот только делать этого нельзя, даже если так хочет ваш организм! На форуме довольно много красноречивых примеров.

Так, одна читательница поинтересовалась, можно ли заменить красное вино, от которого у неё изжога, на белое. Ей ответили, что в рамках системы разрешено только красное, хотя никто не потрудился объяснить, почему. Другая девушка хотела сдвинуть график приёмов пищи на попозже, так как считает себя типичной «совой» и даже работу нашла соответствующую. Оказалось, что сделать это можно, но в таком случае за её похудение никто не ручается. В общем, слушать своё тело и худеть по системе можно только в одном случае – если ты на одной волне с Екатериной Миримановой.

Почему система всё-таки работает

А теперь самое интересное – работает ли система на самом деле? Мне кажется, что да. Во всяком случае, я в это верю, даже несмотря на скептическое отношение. Всё-таки определённые достоинства у диеты Миримановой есть, и их можно применять, даже если худеешь другим способом.

Плюсы системы:

  • разрешены вкусняшки. На мой взгляд, это важно – всё-таки в строгих ограничениях вреда больше, чем пользы. И очень хорошо, что вкусняшки разрешены именно по утрам, так как в это время суток не у всех есть желание и возможность устраивать себе лукулловы пиры. Большинство людей собирается на работу, поэтому на стейк, копчёную рыбу и половину торта у них попросту нет времени, а от бутерброда с колбасой и пары конфет к чаю большого вреда не будет;
  • система формирует правильный психологический настрой. Люди с лишним весом, воспылавшие желанием похудеть, обычно страдают от проблем с самооценкой, и Мириманова тысячекратно права в том, что сначала надо разобраться с творящимся в голове. Все эти «принять и полюбить своё тело» – не пустой звук, а очень дельная рекомендация. Постоянные упрёки в свой адрес лишь усиливают чувство вины и косвенно могут быть причиной увеличения веса, но стоит только начать себя хвалить и подбадривать, как картина поменяется – жить и худеть станет приятней и интересней. В конце концов, процесс приведения себя в желаемую форму займёт относительно долгое время, и лучше его прожить в хорошем настроении;
  • система учит не бояться срывов. Любители диет после незапланированного обжорства иной раз погружаются в мрачное уныние: тварь я дрожащая, силы воли нет, опять вес вернулся, пойду с горя съем что-нибудь. Мне очень нравится, как Екатерина решила эту проблему – надо всего лишь понизить градус драматизма. Ну подумаешь, съела лишнего, с кем не бывает? Похудение – процесс долгий, так что один срыв погоды не делает. И даже десять срывов пустяк, они лишь отсрочат достижении цели, но не лишат возможности похудеть;
  • Мириманова не забывает об уходе за кожей. Этот важный момент легко упустить из внимания, и Екатерина умница, так как предлагает задуматься о состоянии кожи сразу, не дожидаясь появления обвисших складок. Может, лично её рецепты не всем придутся по нраву, но будет время найти более симпатичные средства;
  • система приучает завтракать. Эта полезная привычка, необходимая для похудения, есть далеко не у всех, но благодаря «Минус 60» точно появится. Во-первых, утром разрешено всё самое вредное и вкусное, поэтому завтрак имеет все шансы стать любимым приёмом пищи. Во-вторых, после раннего ужина человек однозначно проснётся голодным и не сможет проигнорировать возможность поесть. Попытаться худеть по методике Миримановой стоит только хотя бы ради обретения привычки завтракать;
  • через какое-то время появится привычка к режиму питания. Некоторые люди питаются беспорядочно, по принципу «захотел – поел», то есть могут перекусить в любой момент. Между тем диетологи считают, что желательно кушать в одно и то же время: так у организма выработается привычка и пища будет быстрей и лучше перевариваться. Кстати, это лучшим образом сказывается на похудении. Система даёт возможность в этом убедиться, и даже если впоследствии диета Миримановой разонравится, она хотя бы позволит оценить преимущества питания по графику и подобрать для себя более предпочтительный режим;
  • система провоцирует интерес к вопросам здоровья и правильного питания. Дело в том, что лишь редкие рекомендации Екатерины сопровождаются развёрнутым объяснением, почему следует делать так, а не иначе. Чем, к примеру, вызван запрет на белое сухое вино? И по какому принципу сочетаются продукты для ужина? Ответы на эти вопросы приходится искать самостоятельно, а с увеличением количества знаний шансы похудеть увеличиваются, так как ты начинаешь более осмысленно подходить к выбору продуктов и образу жизни. И вполне вероятно, что это будет собственный путь, отличный от системы «Минус 60».

В совокупности все перечисленные плюсы создают хороший фон для начала работы над собой. Более строгие диеты и постоянные тренировки могут отпугнуть или быстро утомить, а в похудение по методике Миримановой втянуться проще, так как она запредельно сложных испытаний для силы воли не предусматривает. По утрам вообще объедаться можно! И, несмотря на это, через некоторое время увидеть первые результаты! Ну а дальше – как получится. Если всё понравится, то продолжать в том же духе, если нет – попробовать что-то другое. Начало-то уже положено! Интерес появился!
Я сама не пробовала и не стану этого делать, так как мне не вписать эту диету в свой распорядок дня и я предпочитаю дробное питание. Однако людям, привыкшим к большим порциям и получающим удовольствие от самого процесса еды, на мой взгляд, система «Минус 60» должна понравиться.

Диета минус 60: есть сытно и вкусно, в то же время худея? Реальность!

Диета Екатерины Миримановой (она же система минус 60) взорвала интернет несколько лет назад. Особенность ее в том, что автор системы обещает не просто помочь быстро сбросить вес, но и удерживать его всю оставшуюся жизнь – разумеется, если продолжать придерживаться системы питания.

Эта, на первый взгляд, мелочь, оказалась ключевой: ведь самое сложное не похудеть, а удержать полученный результат. По данным диетологов, 97% похудевших за пять лет не только возвращают былые килограммы, но и добавляют запасы.

По отзывам адептов системы, похудеть и удерживать вес удается, не исключая из рациона любимые «вкусняшки», а лишь перенеся их потребление на первую половину дня. А ведь психологический комфорт – не последний фактор в сбросе веса.

Критики системы утверждают, что тех же результатов на тех же условиях (не убирая из рациона калорийные продукты) можно добиться простым подсчетом калорий. И они, несомненно, правы, если бы не одно «но» — далеко не всем под силу взвешивать и фиксировать каждый прием пищи.

Описание диеты

Автор системы на своем сайте утверждает, что для похудения достаточно соблюдать следующие правила питания:

  • Только три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Для ранних пташек разрешен второй завтрак.
  • Завтрак обязателен. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  • Сладости разрешены. Но только на завтрак.
  • Белый хлеб разрешен. На завтрак. На обед можно ржаной – 1 ломтик.
  • Картошка и макароны – не позже обеда. Причем в обед добавлять к ним можно только овощи и немного сыра, никакого мяса или рыбы.
  • Рис желательно употреблять бурый.
  • Последний прием пищи – до 6 вечера (для полуночников допускается вариант – до 8 вечера).
  • Ужин не должен быть «сложносоставным». Мясо или рыба – в качестве самостоятельного блюда, без гарнира. Рис или творог допускают фруктовые или овощные добавки.
  • Разрешены кофе, чай и алкоголь, последний – только в виде красного сухого вина.
  • Пить чистую воду нужно вдоволь, но не через силу. То же относится к уменьшению соли: желательно, но в рамках разумного.

Еще один важный для похудения аспект состоит в психологической поддержке. В противовес большинству других систем, эта не нагружает чувством вины за набранный вес.

Не секрет, что общественные стереотипы наделяют полных людей ярлыками «ленивых» и «безвольных», тогда как на самом деле проблема состоит в нарушении пищевого поведения. И описывая принципы диеты минус 60 ее автор говорит – не нужно винить себя за набранный вес, не нужно пытаться сбросить его ради другого человека или чтобы хорошо выглядеть на празднике. Похудение – это прежде всего забота о себе: собственной красоте и здоровье. И поэтому все перемены должны быть плавными.

На первый взгляд система минус 60 Екатерины Миримановой выглядит несложной. Но если копнуть чуть глубже, все оказывается не так просто:

  1. На завтрак можно все.
  2. На обед уже приходится заботиться о сочетаемости продуктов (подробнее об этом позже).
  3. На ужин выбор вариантов довольно ограничен.

Еще один нюанс – примерная калорийность всех приемов пищи должна быть одинаковой. Допускаются перекусы объемом не более 50 г. К очередному приему пищи нужно чувствовать голод.

Список разрешенных продуктов

В отличие от других методик, диета минус 60 определяет продукт как «разрешенный» или «запрещенный» в зависимости от времени приема пищи.

Завтрак

Обязателен сразу после пробуждения. Тем, кто с утра не чувствует голода, можно разделить его на «первый» и «второй», в качестве первого завтрака допускается небольшой перекус, после которого нужно полноценно позавтракать до 12-00. Меню может быть любым.

Обед

С 12 до 15 – для тех, кто живет по обычному графику. Если обед сильно задержался – готовить его нужно по правилам ужина (получаются два ужина). Остальные — те, у кого суточные смены или скользящий график работы – могут «подогнать» время обеда по своему усмотрению.

В этот прием пищи нельзя сочетать картофель, макароны или бобовые с мясом или рыбой (птицей, морепродуктами). Если суп сварен на мясном бульоне, он должен быть без картошки. И наоборот: если суп без картофеля – воспринимается «пустым», бульон должен быть овощным.

Если запланировано первое и второе, правила те же: пюре на гарнир, значит суп вегетарианский и добавка к гарниру тоже не мясная. Если хочется добавить консервов – обращайте внимание на состав, чтобы не было добавок крахмала, сахара и т. д. Можно добавить в еду чайную ложку сметаны, масла или майонеза.

Все продукты готовятся без обжаривания. Можно использовать тефлоновую сковороду (без масла), варить или запекать. Изредка допускается пассерование (обжарить на 1 ложке масла, добавить воды, довести до готовности)

Таблица питания:

Ужин

В меню диеты минус 60 доступно 7 вариантов ужина, сочетать между собой продукты из разных вариантов нельзя. Запрещены копчености, соленья и т. д.

Вариант 1. Молочная продукция + фрукты. Жирность не более 5%. Из фруктов – цитрусовые, сливы, арбуз (немного), киви, ананас, сливы или чернослив. Можно также зелень (пряные травы), соевый соус, чеснок, бальзамический уксус. Соки из разрешенных фруктов без добавления сахара, несладкие кофе, чай, вода, сухое красное вино.

Какой чай лучше пить при похудении читайте в нашей статье.

Вариант 2. Фрукты + овощи. Овощи кроме картофеля, бобовых, батата, топинамбура, авокадо, кукурузы, баклажанов, горошка, грибов, тыквы. Фрукты разрешены те же, что и в предыдущем сочетании. То же касается пряностей и специй.

Вариант 3. Фрукты + крупы. Фрукты аналогично предыдущему. Крупы: рис, кроме белого шлифованного, гречка. Пряности и специи аналогично предыдущему.

Вариант 4. Овощи + молочная продукция. Перечень разрешенных и запрещенных аналогичен предыдущим вариантам.

Вариант 5. Овощи + крупы.

Вариант 6. Мясо или рыба без кожи. Кроме мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, допускаются яйца, в качестве самостоятельного ужина — омлет (не более 1 ложки молока на 1 яйцо).

Вариант 7. Молочные продукты + хлебцы. Любая молочная и кисломолочная продукция жирностью до 5%, до 50 г любого сыра, 3-4 ржаных хлебца.

После ужина, если планируются ночные мероприятия, можно съесть 1-2 кусочка сыра. Пить несладкие напитки, красное сухое вино.

Как видно, список разрешенных продуктов достаточно широк, чтобы составить меню на неделю, ни разу не повторяясь.

Рецепты блюд

Приводим рецепты для обеда и для ужина, которые можно включить в меню на каждый день.

Обед

Драники

Натереть 6 картофелин, отжать лишний сок. Так же натереть 100 г сыра и луковицу. Добавить соль и специи, по вкусу можно добавить грибы, зелень. Запекать на противне.

Овощная смесь с рисовой лапшой

Овощную смесь спассеровать до готовности. Рисовую лапшу приготовить согласно инструкции от производителя. Перемешать, приправить соевым соусом и чесноком.


Кабачки с фаршем на шпажках

Кабачки подготовить в зависимости от возраста: молодые не чистить, со старых снять кожу. В полкило говяжьего фарша добавить яйцо, столовую ложку томатной пасты, измельченную луковицу, чеснок. Насадить на деревянные шпажки, чередуя кабачок и фарш, завернуть в фольгу, запечь в духовке.

Салат из цветной капусты с куриной грудкой

Куриную грудку обжарить на сухой сковороде, остудить. Цветную капусту и стручковую фасоль отварить, остудить. Спассеровать лук, морковь и болгарский перец. Нарезать, перемешать.

Как влияет цветная капуста на похудение смотрите в нашем обзоре 

Ленивые голубцы

Полкило фарша смешать с 200 г нарубленной капусты, добавить 100 г риса, два яйца, лук, специи. Перемешать, сформировать голубцы, уложить в глубокую форму для запекания. Залить томатным соком, добавить 1 ложку сметаны. Запечь в духовки до готовности.

Винегрет

Нарезать кубиками 2 сырых свеклы .2 картофелины, 2 морковки. Свеклу сложить на дно толстой (лучше чугунной) сковороды, перемешать с 2 ст. л. растительного масла. Выложить сверху слоями остальные сырые овощи. Налить 50-100 мл воды, плотно закрыть крышкой, протушить 3 минуты, выключить, не открывая крышку оставить до полного остывания. Лучше всего сделать все это утром, либо с вечера и оставить до обеда. Далее нарезать соленые огурцы, лук, квашенную капусту, добавить к остальным овощам. Горошек не класть!

Рисовая лапша с креветками

Креветки разморозить. Варено-мороженые – прогреть, замороженные в сыром виде отварить до готовности. Приготовить рисовую лапшу по инструкции. Спассеровать морковь, болгарский перец, лук-порей. Выложить на ту же сковороду лапшу и креветки, перемешать, прогреть совместно. Добавить специи.

Ужин

Вариант 1: Молочная продукция и фрукты

Творожно-цитрусовый крем с фруктами и черносливом

250 г творога 3% жирности, 3 ст. л несладкого йогурта, яблоко, киви, 5 черносливин, апельсин.

Половину апельсина взбить в блендере с йогуртом и творогом. Все остальное порезать. Выложить слоями, чередуя с творожным кремом.

Вариант 2: Фрукты + овощи

Фруктово-овощной микс

Яблоко, половинку свеклы, половинку моркови , горсть шпината, половину стакана резаного укропа смешать в блендере. Украсить стакан ломтиками яблока.

Вариант 3: Фрукты + крупы

Фаршированные яблоки с рисом

Из яблока удалить сердцевину, выбрать часть мякоти. Смешать отварной рис, удаленную часть мякоти и тертую морковь. По желанию добавить корицу. Начинить яблоко, запечь в духовке.

Вариант 4: Овощи + молочная продукция

Кабачки, фаршированные творогом

Кабачок промыть, порезать толстыми ломтями, удалить сердцевину. 200 г творога взбить в блендере с сердцевиной кабачка и столовой ложкой йогурта. Начинить кабачок, запечь в разогретой духовке 15 минут.

Вариант 5: Овощи + крупы

Перец, фаршированный рисом и овощами

Отваренный до полуготовности рис смешать с предварительно запечёнными или тушеными овощами: сладким перцем, луком, морковью, белым корнем. Начинить болгарский перец, сложить в глубокую форму для запекания. залить томатным соком или протертыми томатами с водой (1:1). Запечь 20-25 минут.

Вариант 6: Мясо

Гнездышки из фарша

На килограмм постного фарша: 2 яйца, луковица, пряная зелень, специи. В фарш добавить лук, специи, 1 яйцо. Разделить на 4 части, сформировать на противне гнездышки. Оставшееся яйцо взбить, разлить по гнездышкам. Запечь в духовке, перед подачей посыпать рубленной зеленью.

Вариант 7: Молочные продукты + хлебцы

Горячие бутерброды

3 хлебца проложить 2 ломтиками сыра, присыпать зеленью по вкусу. Сделать столько бутербродов, сколько покажется нужным. Подогреть в духовке или микроволновке. Есть с несладким йогуртом или простоквашей.

Как это работает

Во-первых, большинство незаметно «перебирает» калории во время перекусов: чаепитие на работе, пожевать что-нибудь за компанию с семьей, погрызть орешки под сериал — таким образом можно съесть чуть ли не вдвое от дневной нормы.

Во-вторых, незаметно происходит нормализация рациона: соусы разрешены только низкокалорийные, способы обработки пищи тоже весьма ограничены. Лимитированы жиры: между тем, пара «бульков» растительного масла способна превратить «легкий» салатик в калорийную бомбу. Если следовать системе, такой возможности не остается.

Сама по себе диета достаточно разнообразна, чтобы снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами — при условии, что «пациент» достаточно разумен и не есть паровую куриную грудку на завтрак, обед и ужин, модифицируя источники белков, жиров и углеводов.

В целом, система достаточно мягко воздействует на организм, так что ее можно использовать даже во время беременности и кормления грудью, чем мало какие методы похудения могут похвастаться.

Резюмируя

Судя по отзывам, диета Миримановой довольно эффективная: результаты за месяц достигают 4-5 килограммов, за более длительный срок многие сумели повторить результаты автора – то есть сбросить в итоге 60-70 кг и не набрать обратно.

Ее часто сравнивают по эффективности с диетой Дюкана. Тем не менее, однозначно ответить на вопрос, что лучше – диета Дюкана или система минус 60 нельзя. Решить этот вопрос можно только опытным путем, изучая реакцию собственного организма. Если же судить с точки зрения медицины, система минус 60 однозначно имеет меньше противопоказаний и доступна практически всем.


Система минус 60, или Мое волшебное похудение

ЖАНР: биография
О ЧЁМ: о том как Екатерина худела, потом толстела, потом снова худела, чтобы книгу написать. Всё это разбавлено вдохновляющими фразами по типу «ты сможешь, ты могёшь».
ПОНРАВИЛОСЬ:
Рекомендации. Радует то, что автор не даёт конкретных рекомендаций. Эта книга очень схожа с расплывчатыми описаниями гороскопов. Гороскопы обо всех и ни о ком, на столько общие там характеристики. Данный приём использует и автор. Это, кстати, причина такой плодовитости автора и популярности книг. Люди уверены, что худеют по системе 60, хотя самой системы нет. Если похудел — плюс к харизме автора, а если не похудел, то приобрети ещё одну книгу, где тебе расскажут, что именно ты делал не так. Хороший пиар ход, которому стоит поучиться любому автору.
РАЗОЧАРОВАЛО:
Обложка. Кричащая обложка, которую стыдно показывать и на которой кроме автора ничего нет. На всех книгах автора фото с ней. Такое ощущение, что это не книга по диетологии, а автобиография и её покупают люди, а не то что в ней написано.
Автор. Автор не диетолог. После этого воспринимать данную книгу не как развлекательное чтение вредно и даже опасно. Ставить диагноз «ожирение» (а это именно болезнь с осложнениями) имеют право только специалисты, а так же давать рекомендации и прописывать диеты с комплексом упражнений. Проблемы с весом — это медицинская проблема.
Банальности. Книга даёт правила, по которым стоит жить, чтобы похудеть. Главное — это не сработает!

Первое правило — нужно научиться слушать свой организм
Второе — новый образ жизни
Третье — есть можно всё, но не позднее 6 вечера
Вредные продукты до 12 часов
Поесть в 5-6 вечер салатик
Ежедневные физические нагрузки.

Я думал буквально минуту над каждым правилом и сразу же нашёл как обмануть себя, продолжая толстеть. Тут писать не буду, предлагая Вам тоже найти лазейки. Не в правилах дело…
Противоречия. Книга полна противоречий. То автор говорит одно, а уже в следующей главе то же самое но противоположный вывод делает. Думаю это сделано сознательно, чтобы книга подходила как можно большему количеству людей.

«состояние вашего тела не зависит напрямую от количества денег, которые Вы на него тратите»

и тут же

«Не экономьте на своей внешности, и она обязательно воздаст вам за это сторицей»

Посудите сами, если бы решающим фактором были деньги, то все звёзды и богачи выглядели на 5+. Вообще-то те звёзды кино, которые вкладывают деньги в своё тело, а не на развлечения и капитал выглядят на 10+ (врач, пластика, тренажёр, тренер)

«Если каждая ваша клеточка противоречит тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе — это какая-то пара махов ногими, руками, которая займёт всего лишь пару минут»

и через пару страниц

«Научитесь слушать саму себя!»

То есть если речь идёт о еде то нужно слушать, а если противится спорту, то организм пусть заткнётся в тряпочку… Избирательно, однако.
Заблуждения. Автор делает посыл и даёт ложную информацию, руководствуясь которой можно себя обмануть или вовсе себе навредить.

«Дерзайте вне зависимости от возраста, и у вас обязательно получится.»

Не обязательно.

«… не употребляйте излишне жирную пищу, не едите на ночь, то не перегружаете свой пищеварительный тракт.»

Тут заблуждение. Жир в пище и жир на боках не имеют прямой зависимости. Можно гречкой так нажираться, что пухнуть как на дрожжах.
Автор пишет о том, что похудеть можно используя её книгу. Если Вы похудели благодаря книге, то это не так. Книга может стать тем механизмом, который с подвигнет Вас похудеть. Вместе с книгой, но не благодаря ей. Не путайте эти вещи.
Ещё раз. Эта книга как и все книги автора всего лишь частный пример, сравнимый с народной медициной. Обращайтесь к профессионалам (диетологи и врачи) за помощью в борьбе с лишним весом.
МОИ МЫСЛИ ПРИ ПРОЧТЕНИИ: открою большой секрет, который я узнал на уроках физики в школе. Внимание! Ты толстеешь если ешь больше чем тратишь и худеешь если тратишь больше чем сьел. Это физический закон сохранения энергии! Вот и выходит, что чтобы похудеть нужно себя ограничивать. Так работают всевозможные диеты у которых есть одно — снижение калорий. Диеты работают, но чреваты дефицитом и срывами. Есть второй вариант — больше двигаться. Тут тоже множество направлений и даже целые залы строят под это. Как ни странно, но двигаться труднее чем диеты. Вот этот текст ещё разбавить водой на сто листов и можно книгу издавать…
КОМУ ХОЧЕТСЯ ПОСОВЕТОВАТЬ: книга направлена на женскую аудиторию. Это заметно по вопросам, отзывам и обращению автора. Есть книга автора и для мужчин. А так же для беременных, пожилых, детей… короче много книг, но я уверен, что все они об одном — о том как автор смогла!!! Хвастаться не запретишь. Короче советую эту книгу (как и все остальные автора) тем людям, кому интересна жизнь автора. А если хотите нормализовать вес, то перечитайте эту рецензию ещё раз.

✅ [Обновлено] Minus 60 Pro Приложение для ПК / iPhone / iPad (мод) Скачать (2021)

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Упражнение для похудения: калорий, сожженных за 1 час

Упражнения для похудания: калории, сожженные за 1 час

Активный образ жизни может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Узнай, сколько тебе нужно.

Персонал клиники Мэйо

Активность важна для любой программы по снижению или поддержанию веса. Когда вы активны, ваше тело потребляет больше энергии (калорий). А когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность.В общем, это означает, что для того, чтобы терять 1 1/2 фунта (0,7 килограмма) в неделю, вам необходимо снизить дневную норму калорий на 500-750 калорий.

Есть и другие факторы, которые могут повлиять на это уравнение. Из-за изменений, которые происходят в организме с течением времени, вам может потребоваться дальнейшее сокращение калорий, чтобы продолжать худеть или поддерживать его.

Диета или упражнения: одно имеет большее значение?

Оба важны. Диета сильнее влияет на похудание, чем физическая активность; физическая активность, в том числе упражнения, в большей степени препятствует восстановлению веса после похудания.

Снижение веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может увеличить слабость из-за возрастной потери плотности костей и мышечной массы. Добавление к программе похудания аэробных тренировок и силовых тренировок помогает противодействовать потере костей и мышц.

Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

  • Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
  • Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, плавание и стрижку газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование тренажеров, веса вашего собственного тела, силовых трубок или таких занятий, как скалолазание.

В качестве общей цели стремитесь уделять не менее 30 минут физической активности каждый день. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

Сколько я горю?

В этом списке показано приблизительное количество калорий, сожженных при выполнении различных упражнений в течение одного часа. Это дает вам представление об относительном количестве сжигаемых калорий при различных занятиях для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма).

Конкретный расход калорий широко варьируется в зависимости от упражнений, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.

Активность (продолжительность 1 час) 160 фунтов.(73 кг)
Аэробика с малой ударной нагрузкой 365
Аэробика, вода 402
Велосипед, <10 миль / ч, досуг 292
Танцы, бальный зал 219
Эллиптический тренажер умеренных усилий 365
Игра в гольф, клюшки для переноски 314
Пешие прогулки 438
Бег, 5 миль / ч 606
Лыжи, скоростной спуск 314
Плавание, легкое или умеренное 423
Ходьба, 3.5 миль / ч 314

На основе данных Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.

21 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 30 октября 2019 г.
  2. Ainsworth BE, et al.Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.
  3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  4. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  5. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 октября 2017 г.
  6. Broom DR, et al. Острое влияние интенсивности и продолжительности упражнений на ацилированный грелин и чувство голода у мужчин. Журнал эндокринологии. 2017; 232: 411.
  7. Swift DL и др. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2014; 56: 441.
  8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 10 октября 2017 г.
  9. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Обзор, правила и как похудеть

  • Диета Code Red — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
  • «Красный кодекс» диеты делает упор на растительную пищу; однако мясо не является ограничением.
  • В период похудания разрешены все овощи, кроме картофеля.
  • Cristy говорит, что фрукты нельзя использовать во время похудания, поскольку они содержат сахара, которые могут повышать уровень инсулина.
  • Выпивайте не менее 1 галлона воды в день.
  • Есть 10 правил красной диеты. Пропустите, чтобы прочитать правила.

Согласно утверждениям Code Red Diet, вы можете сбросить 10 фунтов. в месяц без каких-либо «коктейлей, таблеток для похудания, диетических продуктов и упражнений».

Его изобрела Кристи Никель, известный велнес-тренер в мире фитнеса.

Источник: Code Red Revolution

Дело не только в диете, это образ жизни. Правила применяются не только к вашему режиму питания, но и к изменению ваших повседневных привычек. Она работает очень похоже на кето-диету, это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Этот обзор Code Red Diet проясняет все детали. Но прежде чем мы начнем, для образа жизни, который должен работать без таблеток для похудания, на веб-сайте и в каждом блоге обязательно есть множество добавок.

Он действительно излучает те же самые флюиды, что и диета Тома Брэди, известного спортсмена, делающего высокие научные заявления. Посмотрим, как у этого дела.

Подробнее о похудании:

Диета Тома Брэди для стабильной максимальной производительности
Как правильно выполнять кето
Лучшие продукты для борьбы с ГЭРБ

Что такое Code Red Diet

У диеты есть определенные правила и рекомендации, по сути, это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такая как кето.

Причина, по которой он отличается от диеты, и единственная причина, по которой он может работать в долгосрочной перспективе, заключается в том, что это бесконечный процесс.

Вы не достигли своей цели по весу, а затем прекратили использование Code Red Lifestyle.

Кристи говорит: «Чтобы не потерять лишний вес, вы НИКОГДА не возвращаетесь к своим старым привычкам. Ваш вес не останется на прежнем уровне, если вы вернетесь к употреблению газированных напитков и кушанию Doritos, когда захотите ».

В образе жизни есть разумные правила, например, воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, таких как картофель, и фруктов, насыщенных глюкозой.Вам нужно снизить уровень инсулина, чтобы похудеть.

Следовательно, нельзя употреблять крахмал или сахар. Но это до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по весу. Если вы находитесь на этапе обслуживания, ограничения упрощаются.

Успех этой диеты — это образ жизни, который ей сопутствует. Во время диеты Code Red вы должны вовремя спать, избегать обезвоживания и исключать нездоровые продукты из своего рациона.

Дело в том, что если вы не ведете здоровый образ жизни, диета должна усложняться для вас, чтобы похудеть.

В Code Red Lifestyle есть правила, которые гарантируют, что вы следуете здоровым привычкам. Это может изменить правила игры.

Еда, чтобы поесть:

Овощи:

Разрешены почти все овощи. Тем не менее, картофель нельзя употреблять во время похудения. Кристи говорит: «Дело не в том, что картошка не питательна. Дело в том, что их высокое содержание углеводов может мешать сжиганию жира из-за слишком высокого уровня инсулина ».

Она также советует избегать фруктов во время процесса похудения, потому что в них содержится сахар, повышающий уровень инсулина.

«Тот факт, что это« натуральный »сахар, не имеет значения. Сахар — это сахар, и он увеличивает выброс инсулина. Кроме того, современные фрукты генетически модифицированы, чтобы они были больше и слаще, чем они были бы естественным образом, так что это даже БОЛЬШЕ сахара », — говорит Кристи.

Однако, как только вы достигнете желаемого веса, вы снова сможете есть картофель и фрукты. Но имейте в виду, что это количество никогда не должно препятствовать процессу сжигания жира, которого вы пытаетесь достичь с помощью этой диеты.

Здоровые жиры:

В этом списке те же полезные жиры, что и в других основных диетах.В его состав входят авокадо, масло, яйца и лосось. Сыр, семена и орехи — другие хорошие источники полезных жиров.

Белки:

Кристи переходит на «более растительную» диету. Но время от времени она все еще ест мясо.

Она ест лосось, котлеты из вырезки и орехи макадамия, чтобы получить протеин. Вы можете есть полезные белки, такие как тунец, куриная грудка, лосось, овес, тофу, киноа, индейка и многие другие.

Подход на основе растительного белка — это просто подход Кристи, вы все еще можете есть мясо на этой диете.

напитков:

Одно из правил «красной диеты» — пить не менее галлона воды в день. Существует не так много ограничений на то, что вы должны и не должны пить, кроме алкоголя и чрезмерно сладких напитков.

Кристи упоминает, что любит пить кофе по утрам с густыми взбитыми сливками. Но она использует стевию, а не сахар.

Образцы блюд:

Кристи и ее повстанцы придумали несколько вкусных рецептов, соблюдая правила красной диеты.

Вот несколько моих любимых блюд, которые достаточно вкусны, чтобы вас заинтересовать.

Ничто не сравнится с беконом, яичницей с розовой гималайской солью и гуакамоле по утрам. Он богат питательными веществами и доставит удовольствие вашим вкусовым рецепторам. Комбинация классическая.

Теперь на обед жареный цыпленок в панировке из свиной шкуры и овощей с маслом и гималайской солью.

Наконец, завершите выходной стейком и стручковой фасолью. Вместо пюре можно приготовить пюре из цветной капусты с маслом и гималайской солью.

Закуски можно:

Возьмите гастроном, ветчину, индейку или ростбиф, намажьте их сливочным сыром, положите в середину рассол и скатайте.

Или.

Вы можете положить орехи и чернику в миску, залить несладким миндальным молоком, жирными сливками для взбивания и стевией, чтобы приготовить хлопья.

Следующие правила:

Диета Code Red — это образ жизни.

У Кристи есть 10 правил для всех, кто хочет похудеть. Она говорит: «Помните, режим похудания не длится вечно.

Как только вы сбросили столько веса, сколько хотите, можете немного ослабить правила «.

Десять правил:

  1. Спите не менее 7-8 часов в сутки
  2. Выпивать не менее галлона воды в день
  3. Старайтесь есть овощ при каждом приеме пищи
  4. Ограничьте себя 2-3-разовым питанием без закусок
  5. Без алкоголя, конфет и сладостей
  6. Нельзя пить газировку
  7. Без латте и мокко
  8. Только 2 чашки кофе в день
  9. Никакого хлеба
  10. Не есть после 18:30

Помимо этих 10 правил, вы должны постоянно взвешивать себя.

Потому что «Если вы знаете, что вам нужно записывать свой вес утром, вы дважды подумаете о второй порции еды за ужином», — говорит Кристи.

Чтобы точно взвеситься, вам необходимо:

  1. Утром снимите сухой вес. Сухой вес требует, чтобы вы сняли всю одежду и сходили в туалет перед взвешиванием.
  2. Ведите журнал или записывайте свой вес для отслеживания трансформации

Кодекс красных утверждений о диете:

Кристи называет это побочными эффектами красной диеты.Помимо потери веса, вы также получаете еще несколько льгот для здоровья.

Многие диеты способствуют похуданию. Вы должны получать калорий ниже среднего, теория гласит, что ваше тело будет сжигать накопленные жиры для получения энергии.

Но если вы начнете есть то же количество калорий, что и раньше, вы снова начнете накапливать жиры, что приведет к увеличению веса. Вы должны снижать вес, поддерживая потребление.

Это то, что подчеркивает Code Red Diet: не только диета во время менструации и достижение целевого веса, вы должны вносить постоянные изменения.

Итак, многочисленные истории успеха, которыми полны их веб-сайт и социальные сети, могут быть правдой. Такой образ жизни может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его в норме.

Но точно так же можно ограничить количество калорий и перейти на новую здоровую пищу в качестве привычки.

Еще одно заявление состоит в том, что диета Code Red уменьшает запах тела.

Так вот, было исследование, которое показало, что у мужчин, которые придерживались диеты, состоящей из фруктов и овощей, пот лучше пахнет.

Кроме того, это диета с низким содержанием углеводов. Эксперты по фитнесу неоднократно заявляли, что низкоуглеводные диеты лучше пахнут.

Наконец, высокое потребление мяса также негативно влияет на запах вашего тела по сравнению с растительной диетой. Кристи больше склоняется к растительным белкам, чем к мясу.

Это может объяснить, почему она замечает изменения в запахе своего тела по сравнению с людьми, которые придерживаются диеты Code Red и все еще едят мясо.

Повысьте физическую форму

Заключительная записка о диете «Красный кодекс»

Кристи Никель придерживается очень сложной диеты и образа жизни.Это продленная версия кето-диеты с 10 правилами, которые нужно соблюдать в периоды похудания.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, как и кето-диета. Он вращается вокруг тела в состоянии сжигания жира или кетоза. В Интернете есть множество историй успеха и огромное онлайн-сообщество.

Диета поможет снизить вес, если вы будете следовать всем рекомендациям. Если вы все же будете следовать этим рекомендациям, знайте, что вы постоянно меняете свой образ жизни.

Каждый раз, когда вы сочетаете здоровую диету с изменением образа жизни, вы стремитесь к снижению веса в долгосрочной перспективе.

Подробнее от SQUATWOLF

минус 60 — Перевод на испанский — примеры английский

Предложения: минус 20 минус 10

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Мы прошли «Т» минус 60 .

A90 по 44B. Глубина: уровень моря минус 60 .

Завершил бразильскую радость третье место Фелипе Китадаи в категории « минус 60 кг», где чемпионом стал россиянин Арсен Галстян.

La alegría brasileña fue completeta gracias al tercer puesto de Felipe Kitadai en menos de 60 kg, en la que el ruso Arsen Galstyan se proclamó campeón.

Минус 60 Диета — эффективное средство похудеть раз и навсегда

Menos de 60 Dieta — medios efectivos para bajar de peso una vez por todas

Марс — это замёрзшая пустошь со средней температурой минус 60 градусов.

Marte es un páramo congelado con una temperatura media de menos 60 grados.

Это примерно минус 60, до 70 там наверху.

Мы находимся на старте минус 60 секунд и считаем.

Listos para despegar, menos 60 segundos y contando,

Екатерина Мириманова — писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».

Екатерина Мириманова — создатель популярной системы, созданной в настоящее время, « menos 60 ».

В рамках пилотного проекта мы установили на полигоне систему видеонаблюдения, в частности, для того, чтобы проверить, как она будет работать при экстремально низких температурах — в Якутии зимой температура опускается до минус 60 градусов.

Como parte de la prueba piloto, instalamos un sistema de videovigilancia en el sitio de prueba, в частности, para probar cómo funcionará en condiciones extremas. bajas temperaturas — в Якутии en invierno la temperatura baja menos 60 grados.

Также важен психологический аспект диеты « минус 60 ».

Важный аспект психологического режима «Эль Menos 60 ».

Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »

La tabla de los productos para el régimen «el Menos 60 »

Количество жидкого теста необходимо скорректировать с учетом этих 60 г «свободной» воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.

Así pues, debe aplicarse una corrección de 60 g a la cantidad de elementsientes líquidos, contando el agua libre de la Suspensión de levadura, o море: 10 x / 3 g más 30 menos 60 g debe adicionarse al final.

«Т» минус 60 секунд и отсчет.

T минус 60 минут, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов…

Tenemos una hora para revisar tus deberes de matemáticas y deletrear palabras …

Т минус 60 секунд и отсчет.

Хамден, Коннектикут. Активация ускоренного пуска, Т- минус 60 секунд и отсчет.

Activación de lanzamiento acelerado, T-menos 60 segundos y contando.

Эти люди прибыли сюда в день X минус 60 .

Estos hombres llegaron aquí hace 60 дней .

Последняя температура поверхности была минус 60 .

Но даже это не может удержать температуры, которые могут опускаться до минус 60– градусов по Цельсию.

Pero aun esto no puede aislarlos por completeto de temperaturas que pueden bajar a hasta 60 grados centígrados bajo cero.

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от минус 60 до 75 ° C (от -76 до 167 ° F).

Процедура лиофилизации при высоких температурах на поверхности, у вас есть возможность использовать OM-CP-LYOTEMP для работы с рабочей амплитудой -60 при температуре 75ºC (-76 до 167ºF).

Потребление калорий для похудания и управления весом

Подсчет калорий в каждом куске пищи, который вы едите, — это , а не . Но вы можете получить общее представление о том, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы поддерживать вес на или , используя следующую формулу:

  1. Сначала найдите свой BMR (базальный уровень метаболизма: количество калорий. необходим для выполнения ваших обычных функций организма в состоянии покоя).

    BMR = ваш текущий вес × 10

  2. Затем умножьте ваш BMR на коэффициент активности.

    BMR × 0,30 (для средней дневной активности)

  3. Наконец, добавьте ваш BMR к коэффициенту активности .

Подробнее: Рекомендации по потреблению калорий для женщин

Пример для 130-фунтовой женщины

130 фунтов × 10 = BMR 1300 калорий

1300 калорий × 0,30 = коэффициент активности 390

1300 + 390 = 1690 калорий в день

Людям, которые регулярно занимаются физической активностью более трех раз в неделю, необходимо повысить коэффициент активности до.40 – .60.

Как поддерживать и худеть

Пример показывает, что средняя 130-фунтовая женщина может поддерживать свой вес, потребляя 1 690 калорий в день. Теперь предположим, что она хочет сбросить несколько фунтов. Чтобы похудеть, ей необходимо создать отрицательный баланс, уменьшив количество ежедневных калорий и увеличив количество упражнений, чтобы сжигать еще больше калорий. Например, ей нужно придерживаться плана питания, состоящего из 1400 калорий, а также заниматься аэробикой 4–5 дней в неделю. У нее не было бы проблем с безопасным и эффективным сбросом веса.

Подробнее: Подсчет калорий: сколько вам нужно в диете

Включите свои собственные статистические данные в формулу и выясните, сколько калорий потребуется, чтобы растопить эти нежелательные килограммы. Поймите, что никто никогда не должен есть менее 1200 калорий в день; вы замедляете свой метаболизм и настраиваете себя на то, чтобы набрать весь вес. Даже если вы очень миниатюрны, а по математике получается меньше 1200, придерживайтесь 1200 калорий и увеличивайте нагрузку.

Если вы решили работать с диетологом, помните: вам нужен партнер по еде, а не диктатор в еде! Найдите квалифицированного диетолога (R.D.), который будет двигаться в вашем темпе и заставит вас чувствовать себя совершенно комфортно.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете за день? В этом видео все разбито:

Лучший способ похудеть для женщин в возрасте 60 лет

Активность помогает контролировать свой вес в любом возрасте.

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Похудение в любом возрасте может улучшить ваше самочувствие, функции вашего тела и общее состояние здоровья.Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что потеря всего от 5 до 10 процентов веса тела — от 10 до 20 фунтов для человека весом 200 фунтов — может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. У 60-летней женщины потеря веса может происходить более постепенно, чем в молодости, но положительные эффекты неоспоримы. Типичная тактика похудания — уменьшение порций, выбор продуктов с высокими питательными качествами и повышение физической активности — не меняются с возрастом.

Принципы похудания

Дефицит калорий помогает похудеть независимо от того, сколько вам лет. Чтобы сбросить 1 фунт, потребляйте на 3500 калорий меньше, чем сжигаете. Если вы создадите дефицит от 250 до 1000 калорий в день в течение недели, вы в конечном итоге станете легче на 1/2–2 фунта.

Как 60-летняя женщина, вы, скорее всего, сжигаете меньше калорий, чем женщина вдвое моложе. У вас меньше мышечной массы из-за естественных эффектов старения, что снижает количество калорий, сжигаемых вашим телом за день.Однако упражнения и другая повседневная физическая активность могут помочь вам сжечь больше. Средняя сидячая женщина в возрасте 60 лет сжигает 1600 калорий; но если она умеренно активна, это число увеличивается до 1800. Если вы очень активны, вы можете сжигать до 2200 калорий в день.

Ешьте достаточно калорий

Потребляйте минимум 1200 калорий в день, чтобы получить все необходимые питательные вещества и предотвратить дальнейшее замедление метаболизма. Для всех, кроме наиболее активных 60-летних, сокращение ежедневного потребления на 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю, приведет к слишком низкому потреблению.Вместо этого планируйте более умеренную потерю от 0,5 до 1 фунта в неделю, что означает, что вы создадите дефицит всего от 250 до 500 калорий в день. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или поговорите с диетологом, чтобы определить базовую потребность в калориях, из которой можно вычесть калории и создать дефицит.

Голодание не обеспечит вас питанием или энергией, необходимыми для повседневной деятельности. Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как закуски, выпечка, рафинированная белая мука и газированные напитки. Выбирайте цельные продукты для приема пищи, размер порций зависит от вашей целевой калорийности.Потребление от 1200 до 1400 калорий в день считается низким и, скорее всего, приведет к потере веса.

Диетический выбор для похудания

Основывайте каждый прием пищи на нежирном белке, цельнозерновых и свежих овощах. Между приемами пищи перекусывайте нежирными молочными продуктами, полезными жирами и свежими фруктами.

Типичные продукты для завтрака включают яйца, цельнозерновые тосты и апельсин; овсяные хлопья, клубника и обезжиренное молоко; или нежирный простой йогурт, нарезанный миндаль и черника.

На обед и ужин съешьте 2–4 унции белка, например тофу, белую рыбу, мясо птицы без кожи, свинину из белого мяса или нежирный стейк. Достаточное количество белка во время диеты помогает женщинам в постменопаузе сохранить необходимую безжировую массу тела, показало исследование 2008 года, опубликованное в Журнале питания, здоровья и старения.

Подавайте белок вместе с примерно 1/2 стакана цельного зерна, например дикого риса, киноа, ячменя или коричневого риса. Заполните тарелку водянистыми зелеными овощами, такими как брокколи, фенхель, спаржа, капуста и шпинат.Подойдут и другие красочные овощи, в том числе цветная капуста, сладкий перец, баклажаны и капуста. В овощах мало калорий на порцию, но много фитонутриентов, а также клетчатки, которая помогает насытиться.

Соусы и заправки для часов; они могут добавить много лишних калорий без особой пищевой ценности. Для аромата выбирайте лимонный сок или уксус, оливковое масло и свежие травы.

Важность физических упражнений для 60-летних женщин

Если вы ведете сидячий образ жизни, планируйте сжигание лишних калорий с помощью не менее 30 минут кардио-активности умеренной интенсивности в большинстве дней и силовых тренировок три раза в неделю, рекомендует подробный обзор, опубликованный в 2011 году в Журнале здоровья среднего возраста.Глубокое дыхание, йога и растяжка помогают снизить стресс, что также способствует увеличению веса.

Силовые тренировки с такими упражнениями, как жим ногами, приседания, вытягивания широчайших, военные жимы, тяги сидя и разгибания спины, помогают сохранить мышечную массу и улучшают плотность костей после наступления менопаузы, особенно когда вы принимаете в ограниченном количестве калорий. В исследовании «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», проведенном в 2010 году, прослеживалось влияние шестилетних тренировок с отягощениями на ранее ведущих сидячий образ жизни женщин в постменопаузе.Исследователи определили, что это упражнение предотвратило набор веса и потерю мышечной массы по сравнению с участниками, которые не тренировались с отягощениями. Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, силовые тренировки помогают избавиться от жира, а не от мышц.

Как преобразовать сожженные калории в потерянные фунты | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Национальные институты здравоохранения считают, что более 2/3 взрослого населения США страдает избыточным весом или ожирением.Многие из этих людей отчаянно пытаются сбросить лишний вес, чтобы снизить риск заболевания. Преобразовать сожженные калории в потерянные фунты легко; однако потеря веса зависит не только от количества сжигаемых калорий, но и от количества калорий, которые вы ежедневно потребляете с пищей.

калорий на фунт

Сжигание 3500 калорий эквивалентно потере около 1 фунта жира. Однако, чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем съедаете — вы можете добиться этого в течение недели, сжигая 500 дополнительных калорий в день, сохраняя при этом постоянное потребление калорий.Если вы уже ведете активный образ жизни, вы также можете похудеть, сохранив свой текущий уровень активности и сократив потребление пищи на 500 калорий в день.

Безопасная потеря веса

Слишком быстрая потеря веса может привести к некоторым неприятным — даже опасным — побочным эффектам, таким как головокружение, усталость и тошнота. Поэтому выберите безопасный, но эффективный показатель потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Для достижения этой цели вам нужно сжечь дополнительно 3500-7000 калорий за одну неделю, уменьшить ежедневное потребление калорий на такое же количество или комбинировать эти два метода.Если вы сжигаете лишние калории, но при этом едите больше, вы худеете медленнее — или не теряете совсем.

сожженных калорий

Чтобы сжигать 3500 калорий и терять 1 фунт жира в неделю, старайтесь добавлять ежедневные тренировки, каждая из которых сжигает около 500 калорий. Например, взрослый весом 155 фунтов может сжечь около 520 калорий в час, выполняя степ-аэробику с низким уровнем воздействия или катаясь на велотренажере с умеренной интенсивностью, или сжечь 670 калорий в час с использованием эллиптического тренажера — при умеренной интенсивности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *