Минус 60 (система похудения): меню на месяц

Екатерина Мириманова – автор «Минус 60», системы похудения, направленной на борьбу с ненавистными килограммами. Сегодня мы распишем меню на месяц, выделим основные правила методики и приведём свои практические рекомендации.

Правила системы похудения «Минус 60»

1. На завтрак отводится весь потенциал методики, именно утренняя трапеза наполняет организм энергией и заставляет вас пробуждаться. Поэтому после пробуждения кушайте плотно.

2. Сократите объём потребляемой соли либо откажитесь от неё вовсе. Не стоит забывать, что соль задерживает жидкость и ухудшает расщепление жировой ткани.

3. Хлеб разрешается потреблять на утренний и обеденный приём пищи. Но необходимо покупать цельнозерновой либо ржаной сорт.

4. Идеальным вариантом гарнира считается рисовая либо гречневая крупа. Картофель и макаронные изделия также никуда не деваются, но употребляются реже и только утром.

5. Все напитки, будь то кофе или чай, принимаются без подсластителей. Если вы не можете пить их несладкими, купите в аптеке «Стевию» (заменитель натурального типа).

6. Фрукты приводят к вздутию живота, а также гниению еды в пищеводе. Поэтому в большом объёме их есть не нужно. Если очень хочется, фрукты потребляются до 12:00 часов.

7. Диета минус 60 предполагает то, что порции вы регулируете самостоятельно. Меню на неделю описано ниже, можете перенести информацию в таблицу. Если вы привыкли есть по 300—400 гр., первые 7 дней именно так и кушайте. Со второй недели сократите порции вдвое.

Система похудения «Минус 60» – меню на месяц

Минус 60 – это особая система похудения, у которой меню на месяц не предполагает жёстких запретов. Главное, придерживайтесь общих рекомендаций.

Кушайте строго по часам в одно и то же время:

1. 07:00—10:00
2. 13:00—15:00
3. 18:00—20:00

День №1

1. Пюре из кабачка и картофеля, тост из тёмного хлеба с ломтиками твёрдого сыра, чай зелёный либо кофе.
2. Суп овощной с кусочками рыбы, тушёные кабачки с баклажанами, натёртая морковь с чесноком и маслом.
3. Яйца варёные в количестве 2 шт.

День №2

1. Рыба, запечённая в фольге, картофельное пюре, салат на зелёных овощах.
2. Суп с коричневым рисом и куриным филе, пропаренный плов (без масла).
3. Рыбка диетического сорта (пареная или запечённая).

День №3

1. Пюре (из цветной капусты, брокколи, кабачка, картофеля), печёный пирожок с капустой либо картофелем.
2. Рагу на овощах, рыбный суп, огурцы в количестве 2 шт.
3. Кефир/ряженка/жидкий йогурт с нашинкованным укропом или сельдереем.

День №4

1. Диетическая запеканка из творога, пара яблок или груш, творог зернёный.
2. Отбивная из говядины с тушёными овощами, варёное яйцо, натёртая морковь со сметаной.
3. Гречневая крупа, запаренная в кипятке. Тефтели из нежирного мяса, а также кусок сыра.

После четвёртого дня на диете минус 60 вы будете чувствовать сытость. Эта система похудения, точнее её меню на месяц не позволит вам голодать.

День №5

1. Рыбное филе, приготовленное на гриле либо в духовке. Рис пропаренный, бутерброд (чёрный хлеб-колбаса или хлеб-сыр).
2. Отварной картофель с чесноком и маслом. Грибы, приготовленные в мультиварке. Сыр тофу.
3. Лёгкий супчик на овощах и филе индейки, натёртая свёкла с маслом и чесноком.

День №6

1. Фаршированные говяжьим фаршем перцы, сельдерей, огурец, кусок пиццы.
2. Смесь овсяной и льняной каш, диетические сырники, зернёный творожок, густой йогурт.
3. Ряженка с льняными семечками или кефир с нарезанным укропом.

День №7

1. Тост из ржаного хлеба с ломтиками сыра, грейпфрут, омлет на паре яиц.
2. Кофе без подсластителей и молока/сливок, голубцы с овощной начинкой или постным мясом, холодец (по желанию).
3. Тёплый салат с говядиной, перцем, томатами, рукколой, зеленью. Креветки отварные.

Минус 60 (система похудения) – идеальный вариант для тех, кто составляет себе меню на неделю. Первые 7 дней подошли к концу, продолжаем далее рассматривать меню на месяц.

День №8

1. Отварной картофель, покрытый плавленым сыром (растопить в микроволновке). Запечённые шампиньоны со сметаной.
2. Салат на основе отварной индейки/курицы с кусочками авокадо. Запечённая отбивная с картофельным пюре.
3. Рыба (форель, горбуша) в рукаве, рагу овощное.

День №9

1. Отбивная по-королевски, пара варёных яиц, кусочек лёгкого йогуртового торта.
2. Спагетти из пшеницы твёрдого сорта с томатным соусом, порция отварного белого мяса.
3. Тушёные овощи, варёная рисовая крупа (бурая), диетический сырник.

День №10

1. Омлет на 2 яйцах, тост с ломтиками твёрдого сыра, кофе без подсластителей и молока/сливок.
2. Суп овощной с кусочками куриного мяса, пара киви, грейпфрут или помело.
3. Кефирный напиток с добавлением порубленного укропчика или семечек льна, яблоко.

День №11

1. Травяной чай, бутерброд с паштетом из печени, пюре из картофеля с тефтелей.
2. Чернослив, суп с фрикадельками, крабовый салат с гречкой.
3. Яблоко, брокколи и говяжий язык, приготовленные на пару.

Диета минус 60 позволяет ощутимо сбросить вес. Система похудения хорошо себя зарекомендовала по многочисленным отзывам. В статье представлено меню на месяц.

День №12

1. Натуральный пудинг из манки, латте и банан.
2. Котлеты на пару с рисом, бульон из курицы с сухарями, киви.
3. Пареная рыба, грейпфрут.

День №13

1. Овсянка, печёный пирожок с картошкой.
2. Бекон, кусочек ананаса, салат «Греческий», печёные овощи с пюре.
3. Творожная запеканка, несладкий чай, голубцы без мяса.

День №14

1. Пареная рыба с картофелем, овощной салат.
2. Салат из морепродуктов, жульен, бокал вина (сухого).
3. Творог зернёный, отварная капуста (цветная), ананас.

День №15

1. Омлет с помидором, ломтик чёрного хлеба с сыром, несладкий кофе.
2. Рассольник без картофеля на мясном бульоне, гречка с куриной грудкой, ананас.
3. Рыба (с красным мясом), приготовленная на пару.

День №16

1. Чай на травах, сыр, хлеб с маслом.
2. Тушёные овощи с рисом, овощной суп, чай, ломтик ржаного хлеба.
3. Натуральный йогурт с фруктами, творог, чай.

Минус 60 представляет собой особую систему похудения. Меню на месяц не заставит вас сильно ограничивать рацион питания.

День №17

1. Сыр, чай, макароны с сыром.
2. Рыба, овощное рагу, чай с травами и ржаными сухарями.
3. Гречка с тушёными овощами.

День №18

1. Натуральный сок, запеканка из зелени и картофеля.
2. Пареные овощи с зеленью и отварной свининой, рис, чай.
3. Отварная рыба с гречкой.

День №19

1. Чай несладкий, кусочек ржаного хлеба, яичница с помидорами.
2. Тёртая морковь, пареный рис с телятиной.
3. Йогурт домашний с кусочками фруктов.

День №20

1. Хлеб с сыром, сок, овсянка с молоком и ягодами.
2. Мясной суп, салат из чернослива и свёклы с сухарями.
3. Йогурт с ягодами, творог.

День №21

1. Яблоко (зелёное), кофе без подсластителей, сырники.
2. Гречка с пареными овощами, уха, чай.
3. Тушёная телятина.

День №22

1. Чай на травах, каша из риса, хлеб с маслом.
2. Салат из овощей с растительным маслом, суп с мясом, кофе, тушёные грибы.
3. Запеканка из творога, йогурт, зелёный чай.

День №23

1. Хлеб с сыром, кофе, пюре с куриной грудкой.
2. Пареная котлета с рисом, чай, борщ без добавок.
3. Сок, творог с ягодами или фруктами.

День №24

1. Банан, кофе, яичница, сыр.
2. Чай на травах, нежирный суп-пюре, говядина тушёная.
3. Отварная грудка, сок, салат из овощей.

Особая программа минус 60 позволяет без труда распрощаться с нежелательными килограммами. Во время системы похудения вы также улучшаете здоровье и общее самочувствие. Меню на месяц может позволить себе каждый.

День №25

1. Сыр, гречка на молоке, чай, яблоко.
2. Пюре из картофеля с овощным салатом, постный борщ, кофе.
3. Рис с отварной рыбой, натуральный сок.

День №26

1. Овсянка, кофе, салат из фруктов, песочное печенье.
2. Свежий томат, тушёная индейка с рисом, чай.
3. Морс, творог с добавлением фруктов.

День №27

1. Каша овсяная, оладьи, кофе.
2. Овощное рагу, уха, чай.
3. Салат из фруктов, заправленный домашним йогуртом.

День №28

1. Кефир, блины, кофе.
2. Суп с грибами, кабачковые оладьи (нежареные), компот.
3. Гречка с отварной говядиной, зелёный чай.

День №29

1. Простокваша, хлеб ржаной с маслом, сыр.
2. Постный суп, гороховое пюре с мясом, сок томатный.
3. Рис с пареной рыбой, кефир, творог.

День №30

1. Молоко с мюсли, кусочек ржаного хлеба с сыром.
2. Жульен, отварная курица с рисом, кофе.
3. Тушёная говядина с овощами, простокваша.

Чтобы распрощаться с избыточным весом, стоит прибегнуть к помощи специальной программы минус 60. Уже долгое время система похудения показывает себя только с лучшей стороны. Подробное меню расписано на месяц.

Система минус 60 — диета Миримановой для похудения: меню на неделю, месяц и каждый день

Если у Вас достаточно времени, Вы хотите сбросить свыше 20 кг естественным путём без химии и таблеток — то система минус 60 таблица питания для Вас. Этот способ правильнее назвать системой питания, поскольку он довольно продолжителен во времени. Изобретателем диеты считается Екатерина Мироманова, которая похудела на 60 кг. Минус 60 диета отзывы имеет положительные. Преимущество такой диеты — она вам не навредит, поскольку лишена радикализма и перегибов в сторону какой-то одной группы продуктов. Вы будите сбрасывать вес медленно, но уверено и безопасно.

Основные принципы

Основной принцип диеты — не что есть, а как есть: то есть, основной упор делается на режим. Он достаточно строгий, но при этом больших жертв не потребует. Диета идеально подойдёт пенсионерам с избыточным весом и домохозяйкам. На сайте автора приведены подробные таблицы какие продукты в какой промежуток для можно есть — список большой, поэтому приводить полностью его не будем, остановимся лишь на основных моментах диеты, чтобы Вы смогли понять, подходит она Вам или нет.

Весь день разделён на три части, продукты расписаны в составе меню, для которого определены строгие временные рамки. До полудня по мнению автора диеты есть можно абсолютно всё и не считать размер порции. Диета минус 60 отличается ещё и тем, что калории в ней считать не надо. Автор не советует ограничить употребление соли, но в то же время советует не пересаливать пищу.

Сахар и сладкое можно есть только до 12.00.

Екатерина Мироманова советует заменить белый сахар на коричневый и отказаться от сахарозаменителей, в том случае, конечно, если Вы не диабетик. Завтрак рекомендуется не плотный — это может быть ржаной хлеб и фрукты. Воды разрешено пить, сколько хочется. Автор диеты против разгрузочных дней и принудительного урезания порций, называя такие методы насилием над организмом. Из алкоголя рекомендуется сухое красное вино. Автор советует брать с собой его в гости, чтобы потом не думать, что пить. К вину рекомендуется сыр.

Режим питания — обычный: три основных приёма пищи и можно два дополнительных, если Вы испытываете чувство голода. Размер порций не ограничен. Автор метода лишь оговаривает, что это должно быть не блюдце, но и не тарелка со «шведского стола». Если Вы пропустили обед или ужин — есть вдогонку не стоит. Также автор советует пить много зелёного чая и отучиться от привычки «подъедать» во время приготовления пищи, так как говорит, что многие женщины, готовя обед или ужин, параллельно съедают полноценный рацион.

В категорию не рекомендованных продуктов Екатерина Мироманова включает молочный шоколад и советует заменить его горьким. Также рекомендовано уменьшить потребление сладких тортиков, печенья и пирожных, но не исключать их совсем из меню.

Диета подходит даже при грудном вскармливании и совершенно не вредит здоровью. Похудение, правда, наступает очень медленно, но плюс этого — отсутствие стресса для организма, ведь резкая потеря веса, также как и его набор — это метаболический стресс.

6 главных правил

1. Изначально вам придется преодолеть психологический барьер и полюбить свое тело. Данное правило важно соблюдать при любой диете. Ведь одна из причин избыточного веса – это переедание, связанное с нервным состоянием.
2. Система минус 60 меню на каждый день: завтраки обеды ужины — это три кита Миримановой, которые ни за что нельзя пропускать.
3. Откажитесь от перекусов.
4. Разрешается пить кофе, чай или спиртное. Если вы пристрастны к какому-то напитку, который считается запрещенным в других диетах, то ничего страшного. Можете употреблять его в утренний прием пищи. Например, чай с сахаром, но в дальнейшем вам придется постепенно отказываться от добавления сахара. Из спиртных напитков можно пить сухое красное вино.
5. Не зависимо от завтрака, обеда или ужина, помните, что все приемы пищи должны иметь одинаковую порцию. Если завтрак составил 400гр, то последующие приемы пищи должны быть тоже 400гр.
6. Пейте больше воды.

Что можно и нельзя

1. На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
2. На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
3. Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
4. Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши.
5. Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
6. Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
7. Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
8. Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
9. Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
10. Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
11. Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.

Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.

Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует система 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить. 

Общие правила

Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:

1. До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
2. Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
3. Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
4. Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
5. Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
6. После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.

Диета минус 60 меню на неделю таблица рецепты

Диета минус 60 система похудения меню на месяц не составит труда, главное исходить из разрешенных продуктов. 

Результаты похудевших: фото до и после

Минус 60 (система похудения): меню на месяц

Главный принцип диеты Миримановой: есть можно абсолютно все(преимущественно низкокалорийные продукты). Кроме, естественно, заведомо вредных продуктов – газированной воды, снеков, колбас.

Но существуют ограничения, на время употребления различных продуктов:

1. Завтрак – обязательно нужно кушать по утрам. Без завтрака организм не проснется и не запустит все необходимые процессы для похудения. Если подъем ранний (до 7 утра), то допустимо позавтракать дважды. Но один из завтраков должен быть легким. На завтрак допустимо кушать что угодно: хлеб, сладости, фрукты. На первый прием пищи ограничений нет, кроме молочного шоколада. Если нет сил отказаться от любимого лакомства, то диета позволяет употреблять горький шоколад. Постепенно можно увеличивать процент содержания какао, чтобы в итоге кушать максимально полезный продукт;
2. Обед – во второй трапезе ограничением является белый хлеб. Если в меню диеты Миримановой на обед нет мясных и рыбных блюд, допускается съесть 1 кусочек ржаного хлеба. Макароны и картофель допустимы, но в сочетании либо с не крахмалистыми овощами, либо с небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой и курицей сочетать их нельзя. Если же на обед мясо или рыба, то на гарнир можно употреблять овощи. Размер порций должен быть разумным;
3. Ужин – не позднее 18:00. Это правило можно скорректировать – при отходе ко сну позднее 12 ночи, нужно ужинать позднее. Но в среднем время последней трапезы – за 5-6 часов до сна. Ужин должен быть легким – пропаренный рис с овощами, либо фруктами. Допускается творог, либо мясо, рыба, но только без гарнира;
4. Вода – не нужно пытаться выпить определенное количество воды в сутки. Насильно выпитая вода не принесет пользы. Организм сам в состоянии определить, сколько ему нужно жидкости. Одно правило – нужно держать воду на виду, тогда само собой получится выпить воды гораздо больше обычного;
5. Пропаренный рис – он гораздо полезнее обычного риса, поэтому стоит выбирать для диеты Миримановой именно его;
6. Напитки – помимо воды можно пить чай и кофе. Даже допустимо добавлять в них сахар, но постепенно необходимо снижать его количество. Из алкогольных напитков – красное полусухое вино. Допустимо выпить 1 бокал, в случае если нет возможности отказаться – к примеру, при нахождении на празднике, либо вечеринке.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты Миримановой практически нет – данную систему рекомендуют врачи-диетологи, различные специалисты по похудению. Диета сбалансирована, учитывает все потребности организма – витамины, белки, жиры и углеводы поступают в достаточном количестве. Но, пара ограничений все-таки существует:

1. Беременность – при нахождении в интересном положении нужно в первую очередь думать о здоровье будущего ребенка. Поэтому даже если девушка сидит на такой диете при беременности, то стоит внести в нее ряд изменений. Завтраки и обеды остаются прежними, но время ужина необходимо сдвинуть на несколько часов, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питательных веществах. Лучше всего перед тем, как придерживаться диеты Миримановой при беременности проконсультироваться с лечащим врачом;
2. Наличие болезней, при которых необходимо придерживаться другой системы питания. Важнее думать о здоровье, чем о похудении, поэтому при наличии подобной болезни не стоит рисковать и придерживаться диеты Миримановой.

Таблица допустимых продуктов

На завтраки, как уже говорилось выше, ограничений кроме молочного шоколада нет. Но для других приемов пищи составлена специальная таблица, со списком разрешенных продуктов для составления меню на каждый день при диете Миримановой.

Обед Ужин Перекусы

Все виды мяса	Все виды мяса**	Апельсин
Все виды птицы	Все виды птицы**	Грейпфрут
Любая Рыба	Любая рыба**	Яблоко
Гречка	Рис с фруктами	Киви
Рис (если каша, то не на молоке)	Рис с овощами	Сливы
Некрахмалистые овощи	Фрукты
Картофель, макароны*	Творог
Бобовые*	Кефир
Кукуруза (замороженная или свежая)*	Некрахмалистые овощи
Грибы	Гречка
Яйца	Яйца**
Рисовая лапша	Сыр, до 50 гр
Кукурузная крупа, кускус
Сыр
Молочные продукты с жирностью не более 5%

* — с добавлением небольшого количества сыра или салата. ** — без гарнира.

Перекусывать при диете Миримановой не рекомендуется. Лучше всего питаться 3 раза в день, но досыта. После ужина при сильном чувстве голода допускается небольшое количество фруктов, описанных в таблице. К примеру, можно съесть 1 грейпфрут, пару яблок. Но стоит быть аккуратнее – фрукты провоцируют аппетит, поэтому лучше потерпеть до завтрака.

Подробное меню диеты Миримановой

Все основные принципы и разрешенные продукты описаны понятно и ясно, поэтому сложностей возникнуть не должно. Примерный рацион должен выглядеть так.

Завтраки: любые постные каши, бутерброды с сыром, либо вареным мясом (не более 2-х, копчености нежелательны), вареные яйца, яичница с минимальным количеством масла, фрукты, овощи, мясо. Запивать завтрак можно чаем, кофе (даже с молоком и сахаром), соками. Если трудно сказать нет сладкому – утро, самое время чтобы скушать что-нибудь вредное.

Обеды: мясо, рыба или птица с гарниром из овощей. Макароны с сыром, картофель, тушеный с овощами.

Гречка с курицей на пару, запеченная рыба с пропаренным рисом, говядина с грибами (таким сочетанием лучше не увлекаться, и кушать грибы в компании с другими овощами).

Во время диеты Миримановой можно съесть кусочек ржаного хлеба с тушеными овощами (никакого мяса или рыбы). Суп на мясном бульоне без макарон и картофеля, или постный, тогда допустимы макаронные изделия, либо небольшое количество картофеля.

Ужины: творог (с жирностью менее 5%) с добавлением чернослива, яблок и киви.

Тушеные овощи (не крахмалистые) и фрукты с невысоким содержанием сахара, к примеру, рагу из капусты, моркови, лука и помидоров и пара фруктов на сладкое.

Гречневая каша на воде с кусочками фруктов, молочные продукты, пропаренный рис. Также допустимо поужинать порцией мяса, рыбы или птицы, но без какого-либо гарнира, или яйцами при аналогичных условиях.

Рецепты

Ролл с огурцом и семгой – отварить рис с добавлением рисового уксуса (либо приготовить его самостоятельно – яблочный уксус смешать с сахаром, солью и водой в пропорции 1:1:1:1). Дать немного остыть, после выложить на лист нории. Сверху выложить огурцы, нарезанные на длинные полоски, и брусочки соленой рыбы. Свернуть плотный ролл, нарезать острым ножом. Подавать с соевым соусом и васаби. По методике Миримановой допустимо съесть такое блюдо на завтрак или обед.

Рыба с овощами – кусочек любой рыбы (белой, красной) посолить, поперчить, полить лимонным соком и выложить в пароварку. В качестве гарнира подать салат из свежих овощей, заправленный маслом, либо рагу. Также, рыбу можно запечь, обжарить на минимальном количестве масла. Допустимо так поужинать или пообедать.

Гречневая каша – промыть и отварить гречку в слегка подсоленной воде. В тарелку выложить вместе с нарезанными на кусочки фруктами – яблоками, черносливом, или киви. Также можно добавить цитрусовые на свой вкус.

Плюсы и минусы диеты Миримановой

Плюсов у данной диеты множество:

• Диета не голодная – автор системы питания против издевательств над организмом, поэтому не рекомендует разгрузочные дни и голодание. Придерживаясь принципов диеты остаться голодной нет шансов;
• Диета сбалансирована – в меню включены, овощи, фрукты, мясо и рыба. Допускаются сладости, хлеб и макароны. При похудании все-таки рекомендуется принимать курс витаминов, но вданной диете нет в этом острой необходимости;
• Ее рекомендуют врачи и специалисты по похудению – этот пункт ключевой, потому что большинство современных диет доктора не поддерживают, из-за причиняемого вреда организму;
• Похудение происходит медленно – чем медленнее худеет организм, тем меньше шансов на то, что лишние килограммы вернутся. За неделю на диете минус 60 можно похудеть на 1,5-2 кг, что вполне допустимо специалистами;
• Можно заниматься спортом – физические упражнения помогут коже сохранять тонус во время похудения, но большинство современных диет не позволяют заниматься спортом при потере килограммов. При краткосрочных диетах трудно заниматься, из-за ограничений в питании. При данном стиле питания спорт приветствуется, и рекомендуется Екатериной Миримановой.

Минусы:

• Распорядок дня – во время питания по системе минус 60 важно придерживаться определенного распорядка: утром обязательно завтракать, обедать в районе 12-13 часов дня, и ужинать не позднее 18:00. К такому режиму сложно привыкнуть сразу, поэтому потребуется время на адаптацию;
• Похудение происходит медленно – данный пункт, как ни странно находится сразу и в минусах, и в плюсах диеты. Минус в том, что диета Миримановой не моментальная – принцип питания рассчитан на месяцы, годы, даже желательно на всю жизнь. Если есть желание похудеть быстро, данная диета не подойдет.

Фото до и после

Источник: https://dream-body.ru/dieta-mirimanovoj

Диета минус 60: система похудения от Екатерины Миримановой. Похудение на 60 кг за 90 дней

Абсолютно все женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь идеальные пропорции фигуры или вес, который будет нормой для их роста. Среди представительниц прекрасного пола, которые стремятся скинуть лишние килограммы, очень популярна методика похудения от Екатерины Миримановой.

Система минус 60: принцип диеты Миримановой

• Диета заключается в поедании любых продуктов питания в ограниченном количестве (пределах разумного) и по определенной схеме. Разрешается даже употребление сладостей, это и привлекает многих посидеть на этой диете.
• Схема похудения включает в себя не только диету, но и физические занятия (упражнения дома или посещения спортивного комплекса), а также психологические рекомендации.
• Система минус 60 отлично подойдет для людей, желающих скинуть приличное количество килограммов. Примером успеха является сама создательница схемы похудения – Екатерина Мириманова, которая скинула 60 кг, следуя своим же рекомендациям.
• Соблюдая все рекомендации, никто моментально за пару дней 60 кг не скинет. Эта диета олицетворяет правильно подобранный рацион питания, который не наносит вред организму.

Мириманова рекомендует свою диету для людей, которые готовы:

1. Худеть для достижения желанных форм, чтоб быть собой довольным.
2. Постепенно сделать здоровую еду любимой, чтоб кушать ее с удовольствием небольшими порциями, а также заменить в результате вредные продукты питания на здоровые аналоги.
3. Тщательно контролировать по часам прием пищи и не кушать некоторые продукты позже разрешенного времени.

   Врачи одобряют такую систему похудения, ведь она не ущемляет человека в употреблении никаких продуктов, то есть организм получает все нужные вещества. Такой способ питания подойдет даже кормящей мамочке, главное следить за количеством молока. Екатерина Мириманова не против употребления витаминов во время похудения.

Как составить меню на завтрак, обед и ужин по системе минус 60?

Завтрак

На завтрак (до 12.00) можно кушать абсолютно все, нет никаких ограничений. Сложно людям, которые привыкли завтракать чашкой кофе и бутербродом. Конечно, им тогда в обед хочется покушать сытно. Но если даже вы не можете покушать сразу после пробуждения сытно, то есть альтернативное решение: полноценно позавтракать через 2 – 3 часа после сна.

То есть, если вы просыпаетесь в 6, то можно покушать в 8.30 — 9 часов утра.
У многих возникает вопрос: как это можно кушать все, даже торты и сдобу? Да, именно так, можно скушать любимое лакомство, если хочется. Можно чипсы, булочки, пирожки, жареную еду. Это не означает, что до полудня можно съесть три торта и т.д., все должно быть в меру.

Например:

• Картофельное пюре с котлетой или жареной куриной ножкой, капучино с молоком.
• Любые молочные каши, сок.
• Бутерброд с ветчиной и сыром, черный чай со сгущенкой.
• Макароны с различными соусами, печенье, черный кофе.
• Вареные яйца, сэндвич из белого хлеба с сыром, кисель.
• Омлет с кусочками мяса, белый хлеб, травяной настой.

Единственное, что следует контролировать, так это употребление майонеза и сметаны – 1 чайная ложка.

Обед

Самое лучшее время в диете минус 60 заканчивается в 12.00. Обедать стоит в 14.00. То, что во время обеда нельзя есть некоторые продукты, не говорит о том, что он будет неполноценным.

• Обед – жидкое блюдо, второе блюдо, фруктовый десерт. Учитываем, что уже жареную пищу принимать нельзя!
• Майонез и сметана также не должны употребляться во время обеда. Но это не конец света, существует множество очень вкусных соусов, на основе оливкового масла со специями, а также – томатный.
• Жидкая пища должна присутствовать обязательно. Например: суп, но если он готовится на мясном бульоне, то картошку не добавляем и наоборот. Взаимоисключающими являются: мясо, рыба / макароны, картошка. Эти продукты не совместимы на одной тарелке.
• Супы с горохом или фасолью – достаточно сытные, идеально подходят для обеда
• Консервы и соленья есть можно, но только в пределах разумного.

Например:

• Овощной суп, гороховое пюре с котлетой (рыбной или мясной).
• Суп с мясом (без картофеля), овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат.
• Щи (вегетарианские), тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
• Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
• Суп пюре (например тыквенный), рис с овощами, травяной отвар.

Ужин

Ужинать стоит в 18.00, не позже. Но это в идеале, к этому нужно стремиться. Если вы в начале пути к похудению, то можно поужинать и в 20.00. Самое главное – после ужина не нужно бежать и заваливаться на кровать под телевизор, где уже через 20 мин вы будете спать.

• С момента последнего приема пищи и до сна должно пройти как минимум 2 часа активной деятельности. Никто не говорит скакать на скакалке, но вы не должны просто лежать, занимайтесь своими привычными вечерними делами.
• Ужин должен составлять одну четвертую часть съедаемого за целый день и быть достаточно легким. Еда должна быть отварена или же парового приготовления. Специи и соль все добавляют по вкусу, но нужно стараться не пересаливать, а сахар стремиться не добавлять в питье уже после обеда.
• На самом деле вариантов для ужина много. Это могут быть молоко и его производные, фрукты, каши, овощи, даже рыба или мясо. Но единственное правило – раздельное питание.

Продукты, которые не следует кушать:

1. Все сладкое.
2. Жареная еда.
3. Сдоба, любого рода выпечка (булочки, рулеты, пирожки, пицца).
4. Конфеты, шоколад.

Примерное меню:

• Овощной салат.
• Диетическая творожная запеканка, отвар из трав.
• Творог с фруктами и ягодами (без сахара).
• Отварная куриная грудка.

Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60

Система Миримановой разрешает есть практически все продукты, но в зависимости от времени суток.

Как правильно выбрать продукты?

1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, то следует его отделить от кожицы и жира.
2. Морепродукты являются допустимыми компонентами питания, но крабовые палочки нужно постепенно удалять из списка употребляемой пищи.
3.

Грибы, а также бобовые и овощи – приветствуются, но картошку нужно стараться есть поменьше.
4. Макароны. Излюбленная еда многих людей, как же от нее отказаться? Нужно стараться есть по минимуму, но если убрать из рациона не получается, то покупать только из твердых сортов.
5.

Фрукты и ягоды. В этом разделе нет ограничений. Кушать можно все! Но бананы нужно есть только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов.
6. Молочные продукты. Прием этих продуктов просто обязателен, ведь они являются поставщиком необходимого организму кальция.

Обезжиренными нужно покупать: сметану, йогурт и кефир. Молоко (жирность не играет роль) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в день.
7. Соусы можно добавлять в блюдо, но в зависимости от жирности.

Например сметана/майонез не употребляются больше, чем допускает норма диеты, и позже чем 2 часа дня.

Какие продукты запрещены системой минус 60?

Определенно запрещенных продуктов нет, но есть те, которые нельзя есть после 12.00, это вся жареная еда, майонез и сметана, а также тортики, булочки, пирожки и т.д.
Существует ряд продуктов, которые следует кушать по минимуму:

• Макароны.
• Картошка.
• Соки по вечерам.
• Сахар лучше заменить фруктозой.
• Молочный шоколад.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что вам кушать, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

• Завтрак
• На завтрак можно кушать практически все, но придерживаться нормальных размеров порций стоит.
• Примеры блюд на неделю:

1. Жареная рыба с овощным пюре, чай.
2. Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлебец с сыром, кофе со сливками.
3. Сосиска в тесте или блинчик с мясом, чай с тортом, фрукты.
4. Запеченная рыба с кашей, кефир с булочкой.
5. Если вы любите утром сладко покушать: тортик с чаем.
6. Творожная масса со сметаной, хлебец с колбасой и сыром, кофе.
7. Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

1. Обед
2. Не забываем о том, что макароны (картофель) уже нельзя соединять с мясом (рыбой).
3. Пример блюд на обед:

   Ужин

На ужин приветствуется раздельное питание, если вы хотите покушать курочку, то без гарнира. Чтоб до сна не хотелось еще есть, рекомендовано на ужин съедать белковую пищу, которая дает надолго чувство сытости.
Примеры ужина:

Меню системы минус 60 на каждый день

Меню на день должно быть разнообразным, чтоб диета в итоге не надоела за пару дней. Например, если с утра вы ели много мяса, то в обед стоит покушать легкий овощной суп, кашу с рыбой и с салатом из овощей, а на ужин сделать творожную запеканку.

Пример меню по диете минус 60 на день:

• Завтрак. Картофель с жаренными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
• До обеда можно еще съесть йогурт, например.
• Обед. Пропаренный рис с холодцом, зеленый горошек, кисель.
• Ужин. Творог с фруктами, компот.

Рецепты системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярным рецептом от Миримановой является «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты:

• Грибы сушеные – 200 гр.
• Гречка – 2 ст.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Постное масло – 1 ст. ложка
• Соль, специи – по вкусу

Отвариваем гречку без соли, грибы заливаем кипятком, даем постоять, после чего приступаем к нарезке. Нашинкованный лук обжариваем с грибами до полуготовности.

Обжаренные лук и грибы добавляем к гречке со взбитыми яйцами, хорошо перемешиваем, добавляем специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 мин в духовку нагретую до 200 градусов.

Блюдо получается достаточно сытным, чтоб насытить организм надолго, по этому оно прекрасно подойдет в качестве ужина.

Отличный салат «Цуккини с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и дополнением к обеду.

• небольшие цуккини– 9 шт.
• чернослив – 7 шт.
• масло растительное – 1/2 ст. ложка
• сок лимонный – 3 ст. ложки
• мята – 1/2 ст. ложка
• чеснок – 1 зубчик
• перец белый молотый, паприка, соль – по вкусу
• зелень петрушки и мяты в качестве украшения

Цуккини нарезается тонкими кружочками, тушат в воде без соли, готовые кружки выкладывают в посуду. В горячие цуккини добавляют измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль. Все перемешивают и дают остыть около 30 мин. Перед едой посыпать листочками мяты и петрушки.

«Свекольно-морковный салат»

• свекла – 200 г.
• морковь – 30 г
• лук репчатый – 35 г
• масло растительное – 2 ч. ложка
• сок лимонный – 1/2 ст. ложка
• соль – по вкусу

Отваренную свеклу натереть на мелкой терке. Лук с морковкой пассируют на растительном масле, после чего его перемалывают на мясорубке. Смесь лука с морковью добавляют к свекле. Все солят, заправляя лимонным соком и тщательно перемешивают. Для любителей острых вкусовых ощущений можно добавить кинзу или чеснок.

Диета минус 60 и физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не будет достаточно эффективной без физических упражнений. После того как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без физических нагрузок просто обвиснет. Чтоб ее подтянуть, а также сделать упругой, и нужны ежедневные упражнения. Кроме того, нагрузки ускорят процесс похудения.

Основные рекомендации:

1. Начинать делать упражнения нужно с малого, не нужно сразу бросаться одновременно все качать.
2. Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
3. Заниматься нужно с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
4. Зарядка и комплекс упражнений – это хорошо, но еще нужно стараться прогуливаться на свежем воздухе. Например, ходите на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

Упражнения нацелены на проблемные участки, выполнять их стоит как на фото.

• Начинать нужно с 5 махов на каждую ногу, увеличивая постепенно до 25.

• Выполняя это упражнение, вы должны двигаться к полу, пока не ляжете на пол полностью. Затем стоит вернуться в исходное положение.

• В таком положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

• Махи ногой вверх. Повторять 5 раз на каждую ногу, стремясь увеличить результат до 25.

• Из положения, лежа на спине, поднимаете ноги и задерживаете на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторять по 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

Таблица совместимости продуктов в диете минус 60

Существует официальный сайт и книги Екатерины Миримановой о похудении. На сайте можно найти любую информацию о интересующей книге. Также на сайте есть ссылки на все группы в любой из социальных сетей. Существует два блога:

• Е.Миримановой, где она постоянно выкладывает новые рекомендации, упражнения и тренинги.
• Пользователей, где люди пишут свои отзывы, вопросы, выкладывают новые рецепт блюд на одобрение Миримановой.

Фото Екатерины Миримановой

Фото похудевших

И в сети и интернет и на официальном сайте Миримановой есть очень много отзывов, в основном положительных. То есть, в результате все похудели, но на разное количество килограмм. Все зависит от исходного веса и продолжительности поддержания системы правильного питания.

Предлагаемая система питания от Екатерины Миримановой отлично подойдет не только людям с проблемным весом, но и тем, кто очень боится поправиться. Здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками — образ нормальной жизни, который пойдет на пользу абсолютно всем!

Елена созерцатель

• Активность: 123k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1104218686788471386/dieta-minus-60-sistema-pohudeniya-ot-ekateriny-mirimanovoj-pohudenie-na-60-kg-za-90-dnej/

Система «Минус 60» — диета Миримановой с меню на неделю, отзывы

Большую популярность в кругах тех, кто мечтает похудеть, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. На данный момент система минус 60 обрела более чем миллион последователей.

Многим интересно, чем же диета Миримановой заслужила такую популярность? Ведь Екатерина не диетолог, а некоторые профессионалы даже упрекают ее методику. Куда и как волшебным образом уходят килограммы?

Зарождение системы «Минус 60»

Екатерина Мириманова — обычный журналист, с обычной жизнью. И, как у всех, в жизни случаются черные полосы. Потеря отца, уход мужа, проблемы на работе — все это сыграло решающую роль. Организм, в борьбе со стрессом, стал потреблять намного больше пищи. На нервной почве склонная к полноте женщина начала набирать килограммы со скоростью света.

После черной полосы всегда идет белая. У Екатерины жизнь стала налаживаться, появился любимый человек, от которого она вскоре забеременела. Но привычный ритм, когда приходил лишний вес, остался. Гормоны и новые эмоции лишь скрасили и укрепили такой образ жизни. Так отметка на весах достигла 120 кг.

С появлением ребенка все меняется. Появляется более активный образ жизни, больше потребностей. И тут Екатерина заметила, что активность дается в ее весе очень тяжело. Посмотрев на себя в зеркало новыми глазами, женщина ужаснулась.

Как она могла довести себя до такого состояния? Мужа все устраивало, он сам весил около 150 кг., но шеф-поварам, возможно, это положено по статусу.

Но как же стыдно стало теперь, с появлением ребенка, который должен смотреть на маму, брать с нее пример, наслаждаться ее любовью к самой себе, гордиться.

Это стало отправной мотивационной точкой. Никого не слушая, женщина ушла с головой в изучение диет и программ похудения. Все опробовав на себе, она отобрала наиболее действенные методики, да такие, которые не будут насиловать организм, а помогут вернуть его к жизни! Так, за первый год Мириманова похудела на 50 кг.!

За следующие полгода сбросила еще 10. Катерина поддерживает себя в прекрасной форме, при этом, не прилагая больших усилий. Именно этот момент привлекает людей к ее диете — легкость и результативность.

В дальнейшем Екатерина Мириманова написала около 30 книг на тему похудения, создала сайт помощи худеющим по программе «Минус 60», открыла курсы по борьбе с лишним весом, организовала вебинары и консультации. А ее фото до и после вдохновляют тысячи читателей.

Методические правила

В чем же суть диеты «Система минус 60»? Название программы обусловлено тем, что сама автор похудела на 60 кг. благодаря этой системе. Прежде чем начинать диету Миримановой «Минус 60», нужно ознакомиться с правилами ее проведения и сделать небольшую пропедевтическую работу.

1. Первое, что нужно понять, и с чем разобраться — это ваша голова. Только в голове сидят возможности для достижения успеха. И только там зарождается то, что может вам помешать. В этом пункте системы «Минус 60» нужно добиться правильной мотивации, настроя.
2. Вы все еще откладываете похудение? А остальные уже похудели! Нужно это просто сделать, начать прямо сейчас.
3. Зачем вам сбрасывать вес? Ради чего? Ради себя любимой! Не ради мужа, не ради детей, не ради одобрения общества. А только ради себя. Нужно полюбить себя прежде, чем начинать худеть. Только в любви и гармонии можно оздоровить свой организм.
4. Делайте свое фото каждый месяц следования диете. Это поможет сравнить результат, вдохновиться, и повысить мотивацию для новых свершений.
5. Программа Миримановой  учит вас любить себя, прислушиваться к организму, уделять себе время и заботу. Это основополагающие принципы для худеющих.
6. Начинать систему питания «Минус 60» стоит постепенно. Как ваш вес набирался долгими шагами, так и похудения за одно мгновенье ждать не стоит. Пошагово мы уменьшаем порции. Убираем глубокие тарелки и большие ложки. Учимся сдерживаться. Понемногу снижаем количество потребления вредных продуктов. По пол ложечки уменьшаем сахар в чае. По чуть-чуть переходим с молочного шоколада на черный, более качественный дорогих сортов, с высоким содержанием какао. Нужно дать организму время свыкнуться с нововведениями, иначе дальше нельзя будет поддерживать правильный образ жизни.
7. Всегда важно смотреть на часы. Диета «Минус 60» подразумевает разграничение пищи по времени. Утром можно кушать все. Но только до 12:00, пока организм только просыпается, заводит свои механизмы и начинает активно работать. После 12.00, ориентировочно до 14:00, в обеденное время, вводятся некоторые ограничения. Нельзя кушать мясо вместе с картошкой или зерновыми. Рыбу не сочетаем с макаронами и хлебом. Только один питательный, тяжелый продукт должен присутствовать в обеденном рационе системы. А так же нужно исключить жареную пищу. Ужинать по системе «Минус 60» нужно уже без сверхтяжелой пищи. Молочные продукты, овощи, фрукты, кашки, рыбка. И основное правило — не позже 18.00. В вечернее время нужно освободить организм от груза пищи, чтобы он успел все переработать и спокойно отдохнуть и восстановиться ночью.

Принципы диеты Миримановой

Все советы можно почерпнуть в книгах и на официальном сайте автора программы «Система минус 60». Мириманова показывает все на своем опыте.

То, что привлекает всех в этой методике — чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от любимой еды. Хочешь жареное? Пожалуйста. Сладкого? На здоровье. Не можешь без кофе? И не надо.

Главное знать основополагающие принципы, которые разработала Екатерина Мириманова для «Минус 60 кг.».

• Нельзя пропускать завтрак. Он должен запустить работу желудочно-кишечного тракта. Если вы встали рано и не хотите есть, то можно легко подкрепиться ломтиком сыра, например. Но тогда нужно обязательно сделать второй, плотный завтрак по этой системе.
• Можно пить чай, кофе и алкоголь, как бы это ни казалось странно. Ни к чему запрещать организму лакомиться своими любимыми напитками. Так его можно только раздразнить, а потом вы все равно сорветесь, будет намного хуже. Так что не отказывайтесь от этих напитков, но пейте разумно. В чай, вместо сахара, добавляйте мед. В кофе обычный сахар замените коричневым и уменьшайте дозы. А из алкоголя выпивайте красное сухое вино. Оно считается очень полезным в небольших количествах для сосудов и желудка.
• Сладкое есть можно по системе «Минус 60»! Если вы действительно без него не можете. Но только до 12:00. И следует избегать масляных тортов и молочного шоколада. Переходите на темный шоколад. Учитесь эстетике и утонченности. Постепенно повышая уровень какао в шоколаде и его качество, вы научитесь чувствовать тонкий вкус солидных десертов.
• Нужно кушать каши в течение дня. Особо полезными будут гречка и рис. Рис покупайте качественный. Сначала попробуйте пропаренный, по вкусу он почти не отличается от долгозернистого. А потом пробуйте коричневый, самый полезный, и дикий.
• В меню на каждый день системы «Минус 60» не рекомендуется отказываться от хлеба. Белый хлеб кушайте в первой половине дня. Во второй — замените его ржаными сухарями или хлебцами. И не сочетайте его с мясными или картофельными блюдами. Вот и весь секрет.
• Диета Миримановой считает картошку и макароны опасными продуктами. Соответственно, лучше есть их в утреннее время, если отказаться от них совсем нельзя. Если употреблять эти блюда в обед или ужин, то следует четко разграничить их от тяжелых продуктов, как, например, мясо с рыбой или бобовые.
• Ужин должен быть ранним. Не раньше 17.00 и не позже 20.00, даже если при вашем режиме ложиться спать получается только среди ночи. Это позволит утром чувствовать легкость в организме и уменьшить отечность после сна.
• Система «Минус 60» в таблице питания Миримановой предлагает подходящие продукты. Но нужно также рассчитывать легкость и объем порции. Не нужно сочетать несколько указанных продуктов, если вкупе они сделают тяжелое блюдо.
• Диета минус 60 включает рецепты, где жареные продукты могут учитываться рационом, но только до 12 часов. После этого подойдут остальные виды обработки пищи (варение, тушение, гриль и т. д.).

Что касается воды, то ее не нужно «вливать» в себя литрами. Вы пьете столько, сколько требует ваш организм. Конечно, не стоит доводить себя до жажды. Но и насильное потребление жидкости не поможет вам похудеть.

Дополнения к диете

Диета «Минус 60» позволила Екатерине похудеть на 60 кг. Но помимо этого она стала смотреться моложе и прекраснее. В чем тут секрет?

• Не стоит забывать о физических нагрузках! Они помогают привести организм в тонус, подтянуть обвисшую после похудения кожу, вернуть здоровье ослабленному телу. Для этого не обязательно ходить в спортзал и несколько раз в неделю истязать себя на тренажерах. Достаточными будут домашние гимнастики и упражнения. Главное — повторять их каждый день. Лучше систематически по 10 минут каждый день выполнять даже несложные упражнения, тем самым давая организму стабильность и легкость, чем повергать его в стрессовое состояние часовыми нагрузками. Екатерина Мириманова разработала свой собственный комплекс упражнений, который сопровождается ее фото с инструкцией и ми. Состоит он из самых простых махов, мостиков, растяжек, наклонов и приседаний.
• Нужно ухаживать за собой, помимо диетического питания. Регулярные скрабирования, массажи щетками и руками, нанесение кремов на тело, ванны с солями и маслами, контрастный душ, обертывания. Раз в пару дней обязательно занимайтесь собой. Во-первых, это помогает избавиться от растяжек, целлюлита, отеков. Вы должны помочь своей коже восстановиться. А во-вторых, это поднимет вашу психологическую устойчивость, самооценку, принятие себя, повысит настроение, создаст гармонию и уют в вашей жизни, научит любить себя!

Рацион и меню

Раздел одной из книг Миримановой — это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить.

Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу.

Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.

Диета «Минус 60» — примерное меню на неделю:

Завтрак

Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.

Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.

Примерное меню

• 1 день: банан, бутерброд с колбасой, кусочек тортика или пирожное, кофе.
• 2 день: жареный картофель с луком и грибами, хурма, чай.
• 3 день: блинчики с начинкой из творога и фруктов, стакан молока.
• 4 день: яблоко, глазунья из 2 яиц, бутерброд с маслом, кефир.
• 5 день: творог с фруктами, печенье, свежевыжатый сок.
• 6 день: овсянка или рис, половинка шоколадки, какао.
• 7 день: бутерброд с сыром, кусочек пирога, молочный коктейль.

Сырники с морковью: видеорецепт

Обед

Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:

• Сладкое в обед уже нельзя кушать.
• Полезным приемом будет использование замороженных овощей. Витамины сохраняются, а времени уходит меньше.
• Если делаете суп с мясом, то картошку не добавляйте. Можно сделать вегетарианский суп из овощей с картошкой.
• Вместе с мясом на гарнир нельзя готовить бобовые, грибы, консервы и мучное.
• Каши варить только на воде.
• Макароны покупать только из твердых сортов пшеницы.
• Можно кушать суши, но не теплые.
• Все маринованное употреблять понемногу.
• Рецепты блюд должны исключать сливочное масло.
• Жареное исключается.
• Заправлять блюда можно любыми специями и соусами.
• Кушать можно только до 14:00.

Примерное меню

• 1 день: запеченная картошка с овощами, легкий салат из моркови и свеклы с йогуртом, компот.
• 2 день: свиная отбивная на гриле, рисовая каша, салат из капусты и огурцов, сухое вино.
• 3 день: тушеная рыба судак, салат с перцем и помидорами, чай.
• 4 день: гречневая каша, запеченный карась в фольге, свежевыжатый сок.
• 5 день: лобио из фасоли, салат с капустой и морковью, кисель.
• 6 день: вареные фрикадели, гречневая каша, яблоко, кофе.
• 7 день: тушеная курица в ананасах, рисовая каша, кефир.

Суп-пюре из кабачков: видеорецепт

Ужин

Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.

• На диете Миримановой рекомендуется есть только до 18:00. Возможно, вам придется готовить себе еду отдельно от своих близких.
• Теперь, в дополнение к обеденным границам, нельзя использовать подсолнечное масло.
• Следует совсем ограничить сахар и соль.
• Если вас пригласили на вечернее застолье — ограничьтесь бокалом вина и кусочками сыра.
• Соленого и копченого совсем не должно быть для ужинов
•  Соусы тоже стоит исключить.
• Газированную воду запрещено пить, так как она разжигает аппетит.

Примерное меню

• 1 день: овощной салат с йогуртом, вода.
• 2 день: запеченная форель с креветками, сухое вино.
• 3 день: голубцы, компот.
• 4 день: творог, яблоко, сок.
• 5 день: холодец, чай.
• 6 день: запеченные яблоки, йогурт.
• 7 день: творог, грейпфрут, сок.

Полезный вариант ужина: видеорецепт

Минусы диеты

• Вам нужно будет перестроить свой режим дня и график под все приемы пищи по часам, тренировки, уход за собой.
• На вечерних свиданиях, празднованиях придется ограничить себя бокалом вина и легкой закуской.
• Противопоказаниями являются заболевания с определенными лечебными ограничениями в пище. Также при беременности лучше проконсультироваться с врачом.
• Эта система не является рекомендацией профессионального диетолога. Диетологи критикуют позволение сладкого, соленого, жареного. Макароны и картошку они считают нормальной пищей. Равно, как и бобовые, консервированные овощи. Многие профессионалы осуждают трехразовое питание, да такое, что есть можно, сколько тебе хочется. Они голосуют за многоразовое питание маленькими порциями. В целом, система питания противоречит многим установленным канонам в мире похудения.

Но что бы ни говорили критики, эта диета помогла Миримановой сбросить целых 60 кг.! И сейчас существует множество позитивных отзывов от последователей этой диеты.

Отзывы худеющих

Эта волшебная диета Екатерины Миримановой помогла мне похудеть на 34 кг. за полгода, при моем первоначальном весе 98 кг. И это еще не предел. Система Миримановой вошла в мой образ жизни. Теперь я не особо напрягаюсь, но килограммы продолжают исчезать. А также мне помог совет с фото. Это повышает мою самооценку.

Я влюбляюсь в себя заново каждый месяц! Спасибо огромное этой системе! Я страдала ожирением со старших классов. Но как оказалось, все дело было в моих психологических комплексах. Побывав на консультациях Екатерины, я будто заново родилась. Начала вести блог, отслеживать свое похудение по фото. И еще, у меня появился мой первый молодой человек, теперь мой любимый муж.

Система «Минус 60» Миримановой спасла мне жизнь! Мне система питания не подошла: слишком сложно для меня оказалось. Поэтому я просто перестала есть вечером, стала пить больше воды, исключила запрещенные продукты.

Стоит ли пробовать программу Миримановой — решать вам. Те, кто уже начал сбрасывать вес благодаря системе «Минус 60» — обрели новую жизнь.

Они изменили не только свой организм, но и свой мир, свою психологию. Они сами полюбили себя и позволили любить себя окружающим.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/sistema-minus-60.html

Диета минус 60: меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

• правильное питание;
• фитнес;
• уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:

• фруктовый салат с несладким йогуртом;
• овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
• мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

• 1-2 яблока;
• 1-2 любых цитрусовых;
• 3-5 киви;
• 1/2 ананаса;
• 15 шт. чернослива;
• 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
2. Жареный картофель, кофе.
3. Запеканка, чай.
4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю:

1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

1. Вареное постное мясо или курица.
2. Заливное из рыбы или мяса.
3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
4. Рис с овощами.
5. Картофель с овощами.
6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

• скрабирование тела;
• массаж;
• обертывания;
• кремы для тела;
• занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

1. Эффективность и безвредность.
2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
9. Отсутствие возрастных ограничений.
10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Источник: https://dom-eda.com/diets/2016/06/27/dieta-minus-60.html

Подробное описание меню диеты минус 60

Диета «Минус 60»

Автор этой удивительной диеты Екатерина Мириманова. Она сама не понаслышке знает, что такое лишний вес для женщины. Когда через полгода после родов вес не уменьшился, а, наоборот, увеличился, Екатерина забила тревогу. Перепробовав множество средств, она создала свою собственную диету, основанную на основных постулатах похудения. И через полтора года она потеряла 60 кг.

Эта диета — находка для сладкоежек и женщин, которые не привыкли себе ни в чем отказывать. По сути, ограничений в разнообразии еды нет. Вы можете есть сладкое, мучное, жаренное, соленое, острое, жирное и так далее. Все ограничения этой диеты заключаются в отсутствии еды в определённое время.

Завтрак

На завтрак вы можете съесть все, что угодно. Это может быть тортик, картошка со шкварками или копченая колбаса. НО! Есть это можно только до 12.00.

Конечно, желательно питаться правильно, есть здоровую пищу. Но ведь отказаться от того, к чему привык, очень сложно. Можно заменить молочный шоколад на горький (от 65% какао), а белый сахар — на коричневый.

По сути, есть Вы будете то же самое, а пользы больше.

Обед

Во время обеда в силу вступают некоторые ограничения:

• Откажись от жареного
• Ограничь количество потребляемого масла, сметаны и майонеза до 1 ч.л. за один прием пищи. Остальные приправы, специи и соусы можно не ограничивать.
• Супы кушать ежедневно. Если варишь на мясном бульоне — не используй картошку, если все—таки к картошке привыкла — вари на воде.
• Насчет мяса и рыбы ограничений нет. Комбинируй их с рисом или овощами.
• Откажись от консервов. Там много добавок, которые нам не нужны (например, сахар)
• Фрукты ограничены: цитрусовые, киви, яблоки, сливы, чернослив, арбуз и ананасы. Остальные кушать не следует. И не используй фрукты в качестве перекуса. Оставь на десерт.
• Не смешивай мясо с картошкой и макаронами. Отдай предпочтение овощам.

Ужин

• Ужин должен происходить не позднее шести вечера. После шести любая еда запрещена. Даже если ты просто выпьешь кружку жидкого йогурта после 18.00, ты можешь спровоцировать острое чувство голода.
• Если обычно твой ужин начинается часов в десять, то вполне естественно, что для тебя такая резкая смена графика будет болезненна. Поэтому постепенно своди время ужина к 18.00, принимая пищу с каждым днем раньше на полчаса.
• Ужин должен быть скромным. Но не скудным.
• Постарайся ограничить себя в специях и соли.
• Исключаются любые жареные продукты.
• Из овощей исключаются тыква, картофель, баклажаны, кукуруза, горошек, а так же грибы.
• Если хочешь на ужин мясо или рыбку, то ешь их без гарнира

Практически в каждой диете можно встретить указание: «Выпивайте не менее двух литров воды в сутки».

Да, это полезно, но далеко не каждый может себе это позволить из—за состояния здоровья. Пейте столько, сколько хотите, не насилуйте себя.

После «часа ИКС» исключите из рациона соки.

Если у тебя мероприятие, или попросту тебя пригласили в гости, а сухого вина не оказалось, можешь выпить 1-2 коктейля на основе свежевыжатых соков, но не больше.

Внимание!

Если ты будешь соблюдать все эти несложные правила, и ограничишь себя в еде после шести вечера, то через месяц ты можешь скинусь от четырех до десяти килограмм.

Перед тем, как применить диету на себе, проконсультируйся со специалистом. Если есть какие-то хронические заболевания, или аллергия на что-то, он поможет тебе скорректировать меню лично под тебя. Возможно, он пропишет тебе какие—либо БАДы или витаминки — не игнорируй это.

Ведь наша задача не просто избавиться от лишнего веса, а оздоровить организм, привести его в хорошую форму.

Отзывы относительно этой диеты исключительно восторженные. Девушки теряли в месяц от 5 до 15 кг (в зависимости от того, были ли физические нагрузки или нет).

Приводим некоторые из них:

15 декабря 2012 года
На диете с 8.03.12. На данный момент похудела на 19 кг.

20 декабря 2010 года
Привет, девочки! Я новичок, поэтому не обижайтесь, если что не так) Я на системе с февраля 2010, начальный вес был 85,5 кг, сейчас 73) Мне безумно нравится, я точно бы скинула еще больше, но летом слишком сильно расслаблялась..

18 января 2011 года
я 3 года назад узнала про диету Миримановой. Итог:-43 кг за 2,5 года!

13 февраля 2011 года
Лично мне эта система очень нравится. я на ней с сентября 2010. уже похудела на 20 кг. Принципы системы — сейчас уже мой образ жизни!!!

Источник: http://lwomen.ru/diet/dolgie/dieta-minus-60/

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.

Важно!

 Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны.

Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями.

Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

• Завтрак обязательно должен быть сытным.
• Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
• От кофе или чая отказываться необходимости нет.
• В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
• Белых сахар желательно заменить на коричневый.
• Самое вредное и калорийное есть до полудня.
• Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
• На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
• Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
• Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
• Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
• Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
• Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
• Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
• Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

• Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
• Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
• Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

• Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
• Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
• Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

• Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
• Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
• Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

• Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
• Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
• Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

• Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
• Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
• Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

• Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
• Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
• Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

• Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
• Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
• Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/sistema-minus-60-ekateriny-mirimanovoj-menyu-diety-na-nedelyu-poleznye-tablicy-i-otzyvy-s-foto/

Система минус 60 + таблица питания

Хозяюшки, я продолжаю развивать тему похудения. Но теперь я рассмотрю не спортивные упражнения, а систему питания – как есть все что хочешь, но худеть или просто поддерживать вес на одном уровне.

Поможет нам в этом система минус 60, таблица питания поможет определиться – когда, что и как кушать. Сохраняйте таблички и следуйте рекомендациям.

Система так называется из-за того, что создательница этой методики, Екатерина Мириманова, похудела с ее помощью на 60 кг за 1,5 года. При этом похудение проходило плавно, без рывков и вес не возвращался. Главное придерживаться определенных правил, и сделать систему частью жизни.

Лично я стараюсь придерживаться этой системы. Правда не всегда получается, но перед летом всегда «сижу» 3-5 месяцев на этой системе и она помогает избавиться от зимних запасов) Но круглогодично придерживаться у меня не получается, наверное, силы воли не хватает.

Чем мне нравится система минус 60?

• Можно есть все что угодно – согласитесь, не хочется напрочь отказываться от всех вредностей! А здесь не придется – достаточно отказаться на несколько часов, и съесть их на завтрак.
• Уменьшается аппетит – желудок сокращается, когда вы питаетесь по этой системе, и вы наедаетесь небольшими порциями.
• Не нужно считать калории или питаться только одним продуктом – такого я могу придерживаться не дольше недели, потом обязательно что-то съем лишнего или становится лень считать, сколько калорий в тарелке с супом. Все просто – кушать только продукты из таблички.
• Действенно – если придерживаться системы, вы точно потеряете вес! Конечно, если у вас есть лишний вес, потому что похудеть с 50 до 45 кг на этой диете точно не получится.
• Не вредит здоровью — в отличии от других диет, такая система питания не навредит вашему здоровью. Конечно, если у вас нет каких-то заболеваний и вы будете четко придерживаться инструкций.

Система минус 60

Итак, основные правила довольно просты и легко осуществимы:

1. Надо обязательно завтракать – это пробуждает организм, запускает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Самый большой плюс – есть можно что угодно, но в разумных пределах, конечно)
2. Можно есть что угодно, но только на завтрак. Так что вам не нужно отказываться от любимых блюд, а значит не будет и драматических срывов через пару недель. Вы можете есть что хотите до 12 часов.
3. Ужинайте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов. Кроме того, ранние ужины тоже неприемлемы – не раньше 17 часов, иначе эффекта не будет. Организм будет голодать и хранить жиры про запас, а нам это не нужно. Так что ужинайте около 18 или 20, если ложитесь после полуночи.
4. Пейте столько, сколько хотите. Не нужно насильно вливать в себя воду, если пить не хочется. Нет никакой связи между выпитой жидкостью и потерянным весом.
5. Не забывайте про физическую активность. Не обязательно записываться в фитнес центр, но нужно чем-то заниматься, чтобы ускорить результаты. По своему опыту скажу – и без нагрузок можно похудеть, но очень медленно. Так что я каждый день делала планку и занималась бодифлексом – это всего 20 минут в день. Иногда ходила в бассейн или отправлялась на пешую прогулку под музыку, но это реже из-за погоды и отсутствия свободного времени.
6. Делайте маски для кожи, если не хотите быть дряблой и с обвисшей кожей после похудения. Подберите какие-то варианты, подходящие для вас: маски с глиной, обертывания, скрабы или специальные подтягивающие крема. Мириманова активно рекомендовала мумие, но я так и не использовала его.
7. Заменяем привычные продукты на более полезные:

• По системе нужно отказаться от молочного шоколада и заменить его на темный (постепенно наращивая процент какао). Я никогда от него не отказывалась, и никаких проблем с похудением не было. Но тут зависит от организма.
• Используем пропаренный рис – он полезней обычного, но вот достать его бывает очень не просто. Да и вкус довольно специфический, так что тут я тоже не стала отходить от своего обычного рациона.
• Белый хлеб желательно заменить на ржаной, и есть в небольших количествах на обед, если нет мясных или рыбных блюд. С этим у меня проблем нет – хлеб ем редко, и чаще всего на завтрак. Ржаной хлеб люблю с детства)
• Рафинированный сахар заменяем на коричневый или фруктозу, а лучше вовсе отказаться от него. Я уже давно не пью чай с сахаром, руководствуясь принципом «если я пью чай со сладким, то и без сахара сладко». А чаи просто так я не пью, предпочитая воду)
• Из алкоголя разрешено только красное сухое вино и больше ничего.
• Картошку и макаронные изделия можно есть в обед, но желательно заменить их на крупы, овощи и другие полезные продукты. Но не стоит так обедать каждый день.

Система минус 60: таблица питания

А теперь подробней расскажу когда, что и как кушать. Ведь именно в этом и заключается смысл диеты.

Завтрак – один прием пищи до 12 часов дня, когда можно есть все запрещенные продукты. Все что вы съедите на завтрак, вы сожжете за день, так что на весе это не отразится.

Но стоит сразу предупредить людей, которые ищут лазейки в системе – стоит соблюдать разумные порции. Съев полторта не стоит рассчитывать на отвес, может быть даже вес в плюс уйдет. Так что не отключайте логику и ешьте все, что хотите, но в разумном количестве.

Обед – второй прием пищи (с 12 до 15 часов) и здесь уже появляются ограничения. Хотя они и не суровые, так что вы сможете довольно просто придумать, чем перекусить. Главное соблюдать основные правила сочетания продуктов и способы приготовления. Рекомендую сохранить картинку ниже и распечатать, чтобы всегда иметь под рукой подсказку.

Как видите, для обеда условия не столь строги, и можно придерживаться обычного питания с небольшими изменениями. В первое время вы можете совершать небольшие ошибки, добавляя больше майонеза или приготовив картошку с мясом.

Со временем научитесь автоматически разделять на «можно» и «нельзя», и подкорректируете питание под систему.

Совет!

Я, к примеру, чаще всего готовлю крупы (их можно сочетать с мясом) или макароны с томатно-чесночным соусом. В дальнейшем планирую добавлять больше рецептов для системы минус 60, выделив для этого отдельные теги обед_минус60 и ужин_минус60, чтобы вам было проще спланировать меню.

Ужин – для меня, да и для всех худеющих, именно этот прием пищи считается самым сложным. Кушать можно с 17 до 20 часов, а если ложитесь около 22 часов спать, тогда последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов. И сложно придумать вкусное блюдо, которое бы удовлетворяло всем требованиям системы.

Ну это чисто для меня, почитав форумы по минус 60 вы найдете очень много различных рецептов для ужина. Попробуйте и вы сможете найти что-то себе по вкусу.

Я не большой любитель готовить, так что отдельные блюда для себя печь не привыкла. Поэтому ужинала я обычно чем-то из этого:

• Яйца.
• Фруктовая тарелка.
• Йогурт и криспы с сыром.
• Рис или гречка с салатом из огурцов и помидоров.
• Курица на пару в специях и т.п.

Так что ужины для меня были довольно тоскливым приемом пищи. Поэтому рекомендую найти побольше разных рецептов, чтобы скрасить последний прием пищи чем-то вкусным и разрешенным.

Помимо этих основных приемов пищи, можно добавить легкие перекусы: фрукты, овощи, орешки, крипсы и т.п. Главное, чтобы они были не слишком калорийны и не стоит переедать.

На мой взгляд эта «диета» одна из самых простых и доступных, потому что нет строгих ограничений и полных запретов. Если вы ищите способ похудеть, надеюсь вам придется по вкусу система минус 60, таблица питания поможет вам спланировать меню и вы придумаете вкусные блюда.

Источник: http://lazy-mama.ru/sistema-minus-60-tablitsa-pitaniya.html

Диета минус 60: меню на каждый день, эффективность

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом все более популярной.

Обусловлено это тем, что диета минус 60 предполагает весьма разнообразное меню на неделю, в которое разрешается включать даже запретные в других диетах сладости.

Самое главное – перестроить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы все самое вкусное (но и одновременно самое вредное) входило только в наш завтрак.

Содержание:

• Преимущества системы минус 60
• Отзывы

Мириманова до и после

Преимущества системы минус 60

• В данной системе питания отсутствуют запрещенные продукты. Вы действительно сможете кушать чипсы, тортики, печенье и другие высококалорийные лакомства и все равно утром на весах будете радоваться уходящим килограммам. Конечно же для этого вам придется придерживаться определенных правил данной диеты.
• Система минус 60 вовсе несложна в ежедневном применении. Кроме того она не предполагает ежедневного подсчета калорий, поэтому придерживаться ее можно очень долго и без всякого ущерба для здоровья.
• Постепенное привыкание (переходить на систему рекомендуется медленно, вводя правила по 1-2 в день) позволяет сравнительно легко приспособиться к новому алгоритму питания.
• Учитываются возможные «спады» — праздники и обычные дни, когда плохое настроение или перенесенный стресс заставляют нас съедать больше, нарушая систему.
• Если на некоторое время перестать следовать основным принципам данной диеты, то вес набирается постепенно (а не стремительно). И он быстро возвращается к достигнутому результату, если снова начать придерживаться системы минус 60.
• Составить меню на каждый день для диеты минус 60 очень просто, если учитывать основные требования данной системы, выдвигаемые к завтраку, обеду и ужину.

Завтрак

Утренний прием пищи – это именно та часть диеты, которая наиболее радует тех, кто решился похудеть вслед за Екатериной Миримановой. А все из-за того, что именно утром можно побаловать себя разнообразными «вкусностями».

То есть это означает, что кушать можно действительно абсолютно все, без всяких ограничений: мороженное, торты, шоколадные конфеты, булочки, сдобное печенье, газированную сладкую воду и пр.

Завтракать автор системы рекомендует сразу же после пробуждения и осуществления всех гигиенических процедур.

Завтрак по Миримановой

Если вы не привыкли завтракать, то выпейте кофе с молоком, чашку чая с печеньем, — минимальный прием пищи после пробуждения является обязательным. Однако потом нужно будет съесть что-либо более существенное. Но учитывайте, что к обеду (13-14.00) вы должны быть уже немного голодны, поэтому объедаться не стоит.

Варианты завтрака:

• Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.
• Картошка пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.
• Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.
• Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.

Варианты второго завтрака

• Хлеб с колбасой, паштетом или сыром, кофе.
• Зеленый чай или йогурт.
• Фруктовый сок или банан.
• Кофе, сыр, сухарик.

Второй завтрак

Обед

Диета минус 60 примерное меню на обед предполагает весьма сытное: до 14.00 (обязательно до этого времени!) вы можете съесть полноценное первое, второе и третье блюда (в том числе и десерт). Однако выбирать и готовить кушанья нужно в соответствии с определенными правилами:

1. Еду можно только тушить, готовить на пару, варить или запекать.
2. Майонез или сметану лучше уже в блюдах не использовать, ограничившись небольшим количеством растительного масла. Из соусов разрешено употреблять томатный и соевый.
3. Суп можно или с картошкой, но без мяса, или же с мясом, но без картошки. Можно готовить фасолевые и гороховые супы.
4. Во вторых блюдах тоже нельзя сочетать картошку с мясом – выбирайте что-то одно: или картошку с овощами, или мясо с овощным салатиком.
5. В обед разрешены маринованные, копченые и соленые продукты, но в небольших количествах. Приветствуются морепродукты, рыба и даже колбаса. А вот картофель фри и вермишель лучше оставить на завтрак.
6. Пить можно сок, чай, компот, кефир. Можно выпить бокал красного вина.

Варианты обедов:

• Вегетарианские щи с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.
• Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.
• Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.
• Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.

«Правильный» обед

Ужин

Меню диеты минус 60 предполагает, что ужин будет самим легким приемом пищи за день. Готовить продукты можно исключительно на пару или отваривать. Можно добавлять соль и специи (в разумных количествах), но сахар – под запретом. Очень внимательно нужно подойти к сочетаемости продуктов.

Разрешены:

• молочные продукты с фруктами;
• крупы, овощи с молочными продуктами;
• мясо, рыба или яйца. Их можно есть только отдельно от других продуктов. Не рекомендуется сочетать эти белковые продукты даже с овощами;
• чай, кофе. Но без сахара и молока.

Запрещены:

• жареные блюда;
• конфеты;
• выпечка;
• любые сладости.

Если через некоторое время после ужина захочется кушать, можно позволить себе какой-нибудь фрукт и пару кусочков сыра.

Варианты ужина:

• Овощной салат, чай.
• Запеканка творожная, кофе.
• Творог с яблоком и киви, сок.
• Куриное мясо без кожицы, отварное, чай.

(«Напоминалочка» по ужину

Отзывы

• Светлана, 25 лет: диета 60, меню которой я как-то увидела в Интернете, привлекла меня своей простотой и «вседозволенностью». Я с удовольствие поглощала на завтрак чай с любимым печеньем, но продолжала худеть, выполняя все остальные правила диеты. Конечно, эта система не для тех, кто хочет похудеть очень быстро. Но за год мне удалось сбросить 12 кг. И никаких особых ограничений в еде я не почувствовала.
• Карина, 35 лет: отличная система! За полгода ушло 10 кг, при этом физической активности у меня вообще не было – не люблю я упражнения делать. По-моему, просто чудесная методика! И кушать не хочется совсем, правда месяц я привыкала не кушать после 18.00. Но теперь меня даже удивляет, как это я на ночь могла наедаться?

Источник: http://FitDoma.ru/diety/dieta-minus-60-menyu.html

Эффективная диета «минус 60»

В настоящее время вряд ли найдется женщина, которая хотя бы раз в жизни не сидела ни на одной диете. Каждый раз, после очередного плотного ужина, в голове возникают мысли о том, что неплохо было бы сесть на диету и сбросить пару лишних кило.

Но, как это обычно бывает, наше стремление пропадает уже на третий день «морения себя голодом». Многие срываются, но утешают себя мыслью: мол начну худеть со следующего понедельника, параллельно доедая третью булочку.

Несколько лет назад писательница Екатерина Мириманова создала собственную эффективную систему похудения. Диета позволила ей сбросить целых 60 килограмм, при этом Екатерина ела любые продукты, но в определенное время.

Такой принцип питания понравился многим желающим похудеть, поэтому диета приобрела большую популярность.

Специфика диеты

Диета «минус 60» известна не только в России, но и в зарубежных странах. Автор этой системы питания успешно сбросила 60 килограмм и стала отличным примером эффективности этой методики.

В программу снижения веса входят не только конкретные правила питания, но и физические нагрузки. При соблюдении всех этих составляющих вы не только гарантированно сбрасываете лишний вес, но и оздоравливаете тело и организм, насыщаетесь жизненной энергией.

Преимущества

• В рационе нет запрещенных продуктов. Разрешается есть даже калорийные торты, различную выпечку или другие неполезные лакомства. Главное – точно следовать правилам диеты.
• Диета не вызывает трудностей с регулярным подсчетом калорий и другими тонкостями, которые есть в различных диетах.

  Это позволяет придерживаться ее достаточно долгое время, при этом не нанося вред здоровью.

• При ежедневном питании по системе «минус 60» происходит привыкание, поэтому свыкнуться с новым принципом питания совсем не сложно.
• В диете учтены возможные расхождения в питании, например, во время праздничных дней или в периоды плохого настроения, когда напряженный организм требует больше пищи.
• Если на какое-то время прекратить питаться по данной системе, то набор веса будет проходить медленно.

  При возвращении к диете «минус 60» можно быстро восстановить прежний вес.

• При составлении собственного меню по диете не возникнет трудностей, нужно всего лишь учесть главные требования к трем главным приемам пищи.

Недостатки и противопоказания

Диета не рекомендуется во время беременности и лактации – в эти периоды предпочтительнее проконсультироваться с врачом, который составит индивидуальную диету, не вредящую здоровью матери и ребенка.

Эффективность

Диета не имеет точных временных границ, поэтому каждый человек самостоятельно рассчитывает продолжительность своего питания. Эффективность диеты зависит от веса, с которым вы входите в этот режим питания и срока продолжительности диеты.

Результаты после похудения сохраняются на долгое время. Екатерина Мириманова смогла сбросить 60 килограммов за полтора года, имея исходные 120 килограмм.

Правила диеты

1. Нельзя пропускать завтрак. Утренний прием пищи позволяет пробудиться обменным процессам. Для «ранних пташек» рекомендуется завтракать два раза, первый завтрак – легкий, второй – полный.
2. Снижаем количество потребляемого сахара. Замените рафинированный сахар — коричневым. Не пользуйтесь заменителями.
3. Из алкоголя лучше всего выбирать красное сухое вино.
4. На завтрак разрешены любые продукты, даже сладости.
5. Заменить молочный шоколад – темным, простой рис – пропаренным.
6. Белый хлеб разрешается есть только во время завтрака, во врем обеда и ужина – злаковый или ржаной.
7. Готовьте блюда из макарон или картофеля на завтрак и обед, однако «налегать» на них не стоит. Во время ужина на вашей тарелке этих продуктов быть не должно.
8. Рекомендованные продукты на ужин – творог с фруктами, рис с фруктами овощами. Разрешены рыба или мясо, но в виде полноценного блюда.
9. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Ужинать раньше 17:00 не рекомендуется, так как перед сном у вас появится ощущение голода. Если вы по какой-либо причине пропустили последний прием пищи, то дождитесь утра. После ужина разрешается пить зеленый несладкий чай.
10. Пейте воду тогда, когда этого требует организм.
11. Контролируйте количество потребляемой соли.
12. Суточный рацион должен быть разнообразным. Однотипные продукты тормозят обменные процессы.
13. Не нужно устраивать разгрузочные дни и подвергать организм стрессу.
14. Приемов пищи в день должно быть три.

    Перекусы разрешены – это могут быть фрукты или орехи.

15. При желании вы можете пропить курс витаминов.

Физические нагрузки

Правильное питание необходимо сочетать с физическими упражнениями, которые входят в систему похудения «минус 60».

Каждый день нужно проводить какие-либо спортивные занятия, например, плаванье в бассейне, занятия в фитнес-клубе, бег, катание на лыжах или коньках, езда на велосипеде, домашняя гимнастика.

Выберите занятие по душе и выполняйте его регулярно, исключая пропуски. Продолжительность занятий выбивается индивидуально, однако, чем продолжительнее – тем эффективнее. Избегайте переутомлений.

Уход за кожей

Так как диета позволяет стремительно сбросить вес, то состояние кожи требует особенного ухода. В особенности это касается женщин в послеродовом периоде или во время снижения липоактивности.

Рекомендуется использовать различные кремы, скрабы, массажи. Эти средства помогут избежать обвисшей кожи и сохранить красоту тела.

Подробное меню

Завтрак: разрешены любые продукты.

Обед: лучше готовить блюда из тушеных или вареных продуктов. Употреблять сметану и майонез лучше всего до 14:00, но не более одной чайной ложки.

Во время готовки можно заменить соль на соевый соус, подсолнечное масло – оливковым. Супы лучше всего готовить на воде с добавлением картофеля или на курином бульоне (без картофеля, но с фасолью или зеленым горошком).

Рекомендованные продукты на обед:

• рыбные или овощные роллы;
• любые фрукты и овощи;
• домашние соленья;
• мясо, рыба, морепродукты;
• вареные куриные или перепелиные яйца;
• различные крупы;
• макаронные изделия;
• любые неалкогольные напитки;
• красное сухое вино.

Ужин: разрешены продукты, тушеные на воде, приправленные натуральным специями и соевым соусом. Сахар нужно полностью исключить.

Рекомендованные продукты:

• любые фрукты;
• все овощи, кроме картофеля, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов и авокадо;
• молоко и производные;
• любые крупы;
• мясо, рыба, морепродукты;
• любые неалкогольные напитки;
• сухое красное вино.

Отзывы о методе

Диета «минус 60» привлекает многих. Такой способ питания не принуждает к полному запрету привычных продуктов. Похудение проходит своевременно и плавно, не вызывая никаких неприятных и негативных ощущений.

Потеря веса всегда индивидуальна, поэтому точная цифра у всех людей всегда будет разная. Большинство людей выбирают эту диету из-за возможности питаться по собственному меню, а также не отказывать себе в утренних сладостях.

Многим тяжело ничего не есть после шести, из-за чего бывают частые срывы. Однако, если поставить перед собой чёткую цель и следовать к ней, то методика похудения показывает удивительные результаты.

Видео

Если вас заинтересовала эта система, то вам понравится следующее видео:

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/effektivnaya-dieta-minus-60.html

Диета минус 60, правила, меню по дням, противопоказания и отзывы

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Собственное отражение в зеркале не нравится? Отвергаете спорт? Ищите пути решения? Мы предлагаем вашему вниманию относительно новую систему питания – диету минус 60. Вам не придется отказываться от привычных вкусностей, тортиков, пирожных, пельменей, пирожков. Как ни парадоксально на этой нестрогой диете можно сбросить весь лишний вес, главное придерживаться основных правил.

Эта диета стала очень популярной за последние 6 лет. Её основоположник – Екатерина Мириманова, на собственном опыте доказала эффективность данной системы питания. Девушка сбросила 60 кг. Невероятный успех. Многие последователи подобной системы питания отметили для себя массу преимуществ перед другими, более строгими диетами.

Высокая эффективность диеты «минус 60» обеспечена. Организм не страдает, вы сможете сохранить хорошее настроение, работоспособность, жизненную энергию, позитивный взгляд на вещи. Нет риска набора лишнего веса. Проверенная система питания, диета минус 60 прочно зарекомендовала себя в борьбе с лишним весом.

Основные правила питания

1. Суть диеты строится, в основном, на принципе раздельного питания. Много общего. Нельзя сочетать углеводы с белками. Рассмотрим, этот тезис подробнее. Хлеб, бобовые, картофель, макароны, крупы – углеводы. Данные вещества дают нам энергию. Без них организм будет страдать. Но, что происходит если есть углеводы с белками? (К белкам относятся мясо всех видов, курица, рыба, яйца). За расщепление белков и углеводов отвечают разные ферменты желудка. В итоге, обменный процесс замедляется, нарушается, откладывается жир.
2. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме. Вы должны завтракать. Нельзя переедать. К обеду должно появиться чувство голода. Если ничего не лезет, можно съесть сухарик с кусочком сыра.
3. Все приемы пищи должны быть равноценны друг другу. Если вы переедаете на завтрак или другой прием пищи, вы не похудеете. Калории должны постепенно поступать в организм. Вам не придется их подсчитывать. Но вы должны следить за равномерным поступлением пищи.
4. Всего – три приема пищи за день, завтрак, обед, ужин. Возможны перекусы в виде овощей, фруктов. Но фрукты лучше есть до 12 часов на завтрак. Если вы съедите за день килограмм яблок или апельсинов, вес может встать, процесс похудения затормозиться.
5. Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим.
6. После 12 часов запрещены: сахар, сладости, мед, сливочное масло, газировка, фастфуд, чипсы. Также запрещено есть любой хлеб, кроме ржаного хлеба. Нельзя смешивать картофель, бобовые, макароны, крупы с мясными, рыбными блюдами.

«Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.»

Светлана Титова

Примерное меню на неделю

Здесь мы не будем указывать завтраки – они свободные, только обеды, ужины.

Вариант № 1

• Обед: вареная куриная грудка с запеченными овощами
• Ужин: творожная запеканка, йогурт (5 % жирности)

Вариант № 2

• Обед: запеченная рыба
• Ужин: вегетарианский борщ, салат из овощей

Вариант № 3

• Обед: заливное
• Ужин: перец, фаршированный мясом

Вариант № 4

• Обед: тушеное рагу с курицей, овощами
• Ужин: сырники

Вариант № 5

• Обед: рыбный суп, холодец
• Ужин: фаршированные мясом баклажаны

Вариант № 6

• Обед: отварные яйца, овощной салат
• Ужин: холодец, салат из овощей

Вариант № 7

• Обед: рыбный суп, отварные яйца
• Ужин: творожная запеканка, ряженка

Вы можете составить меню на неделю в виде таблицы и распечатать. Или оформить примерное меню любым удобным вам способом. Диета минус 60 не имеет жестких ограничений, не требует особых усилий, огромной силы воли. Это простая, удобная система питания. Каждый может следовать требованиям, достигать оптимальных результатов.

Противопоказания

Диета минус 60 подходит даже беременных женщинам, а также во время грудного вскармливания. Данная система питания разнообразна, она не исключает продукты, все нужные вещества будут поступать в организм. В случае беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

«Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим».

Светлана Титова

Также она не подойдет людям с хроническими болезнями желудка, проблемами с щитовидной железой. Здесь слишком большие расстояния между приемами пищи. Она противопоказана детям, подросткам. Ключевое условие: возраст от 18 лет.

Рецепты для завтрака

Завтраки при диете «минус 60» не имеют строгих ограничений. Мы подобрали несколько рецептом, которые можно использовать в своем меню. Они соответствуют всем правилам диеты и помогут вам похудеть.

Картофельно-мясная запеканка

Ингредиенты:

• Фарш – 210 г
• Картофель – 6 штук
• Помидоры – 2 штуки
• Лук – 1 штука
• Молоко – 200 мл
• Сыр – 100 г
• Сливочное масло – 10 г
• Растительное масло – 2 столовых ложки
• Яйцо – 2 штуки
• Соль, перец

Как готовить:

Картофель отварить, размять, добавить молоко. Яйца взболтать, добавить в пюре. Отдельно обжарить лук, смешать его с фаршем и тушить 15 мин на среднем огне, добавить в фарш помидоры. Взять форму для выпечки, на низ формы выложить пюре, сверху мясной фарш, на самый верх – опять картофельное пюре. Посыпать сверху тертым сыром. Запекать полчаса при температуре 180 градусов.

Рулеты из баклажанов

Ингредиенты:

• Сыр – 150 г
• Баклажаны – 2 штуки
• Чеснок – 1 зубчик
• Растительное масло – 4 столовых ложки
• Майонез – 7 столовых ложек
• Петрушка – 1 пучок

Способ приготовления:

Баклажаны промыть, нарезать небольшими ломтиками. Обжарить на сковороде на небольшом огне. Измельчить чеснок, сыр, смешать с майонезом. Положить на середину каждого ломтика баклажана сырную смесь и закрутить в рулет. Посыпать петрушкой. Охладить в холодильнике полчаса.

Отзывы попробовавших диету

Юлия Брежнева. На диете минус 60 я сбросила 30 кг за полгода. Эта система реально работает! После двух беременностей я сильно располнела. Я весила больше 100 кг и носила 56 размер одежды. Но эта система питания меня полностью изменила. Мне удалось сбросить вес. В начале было тяжело, особенно не есть после 6. Но привычку можно выработать за три недели.

Первые результаты я увидела спустя месяц, меня это воодушевило, я сбросила первые 5 кг. Захотелось еще. В целом мне очень понравилась эта диета. На завтрак можно есть абсолютно все. Рекомендую людям с лишним весом. Вы будете снова радоваться жизни. У меня ушла одышка, стало легче ходить, я начала заниматься спортом. Спасибо автору этой диеты!

Лариса Савина. Я всю жизнь была полненькая. С возрастом вес продолжал стремительно расти. Мы с мужем задумались о ребенке. Врач сказал необходимо похудеть, чтобы зачать здорового малыша. На помощь мне пришла диета минус 60. Удалось сбросить более 40 кг. Она работает. Я несказанно счастлива. Мы скоро станем родителями. И все благодаря питанию.

Светлана Сорокина. Я привыкла заниматься спортом, но вес стал увеличиваться. Я бегала по 5 км каждый день, продолжала толстеть, потому что тянуло на всякие вредности. На диете минус 60 я сбросила 20 кг, не собираюсь отказываться от этой системы. Буду продолжать, она помогает мне сохранять стройность, ведь это сбалансированное питание.

Клара Хамова. Диета минус 60 изменила мою жизнь. Я с 50 размера одежды стала носить 42. Это уникальная система питания. На завтрак можно есть абсолютно все. Обед исключает жирное, жареное, сладкое, мучное и нельзя сочетать ряд продуктов, например, макароны с мясом. Мне удалось сбросить вес прилично. Потом я вернулась на обычное питание. Вес начал набираться. Поэтому я поняла, что стоит придерживаться данной системы всю жизнь.

Буду и дальше продолжать сидеть на диете минус 60. Иногда позволяю себе красное вино, в принципе, это не запрещено. На день рожденья мужа выпила коньяк, легкие отступления – не критичны. Желаю всем худеющим успехов!

Наталья Волкова. Диета минус 60 – настоящее открытие для меня. Я пробовала чаи для похудения, различные диеты, но вес не уходил. С каждым годом я становилась все больше и больше. Я набирала вес. Решила попробовать систему Екатерины Миримановой. Как итог сбросила за год 50 кг.

Это потрясающий результат. Буду дальше продолжать придерживаться этой системы питания. Сразу захотелось обновить гардероб, пощеголять в сексуальных нарядах. Ну, вы меня понимаете!

Виктория Капустина. Мне было в начале тяжело привыкнуть к этой диете. Тяжело было еще и от того, что по вечерам я готовила мужу и сыну вкусные, сытные ужины, например, мясо с картошкой. Первое время я срывалась, но постепенно научилась себя контролировать. Сижу на диете два месяца, вес ушел, но не сразу. Думаю начать заниматься спортом, чтобы был больший эффект. Купила платье на два размера меньше, уже влезаю. Очень приятно, что есть такая современная, эффективная диета, без ущерба для здоровья.

Катя Ворошилова. Рацион питания мне сразу понравился. Он простой для восприятия. Не нужно подсчитывать калории. Есть масса рецептов. Мне удалось сбросить 20 кг. Уму непостижимо! Нонсенс! Я перепробовала все. Различные системы питания, спорт. Но оставалась полной. Диета минус 60 полностью меня изменила. Мне стало легче, веселее жить. Я даже стала задумываться о детях, недавно мой парень сделал мне предложение. Он заваливает меня комплиментами. Я правда очень хорошо выгляжу.

Диетой также заинтересовалась моя подруга. Сейчас она скинула первые 6 кг. Тоже довольна результатом. Это лишний раз доказывает, что при правильном питании нет ничего невозможного.

Выводы

Диета минус 60 – это не просто система для похудения, это образ жизни. Организм ответит вам благодарностью за ваши усилия. Вы похудеете, будете чувствовать себя намного лучше, увереннее. Улучшиться здоровье.

Диета имеет мало противопоказаний, подойдет даже беременным. Это правильное, сбалансированное питание – то, к чему стоит стремиться. Если вы хотите удерживать вес долгое время, стоит придерживаться основных правил этой системы питания всю жизнь.

Важно помнить о позитивном настрое, без которого невозможно достижение впечатляющих результатах. Самоконтроль – тоже немаловажен. Такое питание предлагает оптимально здоровое меню. Это путь к стройности, красоте.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Вся суть диеты минус 60 кроется, в том, чтобы питаться только три раза в день. Завтрак, обед и ужин. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.

Диета универсальна и подходит и кормящим матерям и беременным женщинам. Многие мои клиенты уже на себе испробовали результат, и здоровье улучшилось.

Диета минус 60 — меню, отзывы, рецепты

Суть диеты

Данная система питания носит имя своей разработчицы – Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

• Необходим настрой на похудение. Автор диеты минус 60 призывает приводить свое тело в норму не ради какого-то человека или события, а, прежде всего, ради себя. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
• Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
• Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

• До 12 часов дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. На размер порции и калорийность внимание можно не обращать.
• Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
• Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
• Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
• Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
• Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 многим худеющим нравится еще и по той причине, что не нужно заниматься подсчетом калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
• Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
• Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть ограничено 1-2 штуками, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
• Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
• В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
• Не следует пробовать пищу во время приготовления. Если возникнет желание пренебречь этим принципом, следует пить зеленый чай.
• В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
• Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Любовь к молочному шоколаду Екатерина Мириманова объясняет привычкой, от которой большинству людей в течение диеты минус 60 удается избавиться.
• Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
• Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
• Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают варение или тушение. Майонез и сметана разрешены, но только до 14.00 и в ограниченном количестве (1 ч.л.), также в небольшом количестве можно употреблять растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочная продукция. Автор диеты напоминает о том, что супы надолго не насыщают, поэтому увлекаться ими не рекомендует. Если все-таки хочется отведать супа, то предпочтение следует отдать постному с картошкой, либо на бульоне без картошки.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешены цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но существуют ограничения. Так, например, картофель и фасоль не следует сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Следует отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или вареными. Овощи нужно использовать сырыми, запеченными, вареными или тушеными. Что касается соленых и маринованных овощей, морской капусты, корейских салатов, то их можно есть только в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены сосиски, вареная колбаса, нежареные котлеты, холодец, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Позволено употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (не сочетая с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молочными и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают тушение на воде. Допускается использование приправ, соевого соуса (немного), соли, а вот сахар — под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из перечисленных. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощи разрешены все, кроме картофеля, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешены творог, живой или несладкий йогурт (без злаков и мюслей), около 50 г сыра с криспами. Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

меню на неделю, мотивация

Сегодня мир буквально «заболел» похуданием, несмотря на то, что полные женщины, как и прежде, «в цене». К тому же простое голодание уже «вышло из моды», гораздо лучше худеющим женщинам и мужчинам следует придерживаться простых, легких диет, исходя из которых «жизнь не кажется безрадостной». Одна из таких диет — это система похудания «минус 60» и особенности меню, которые мы предлагаем вам попробовать на себе. Что скажем:

• О плюсах и минусах этой диеты
• Как правильно питаться по системе «минус 60»?
• На диете на неделю — пример
• Как мотивировать себя
• Как себя вести и что делать, чтобы похудеть «было» намного проще?
• Несколько видов столовых изделий.Облегчите себе задачу
• Об упражнениях, о которых нельзя забывать. И:
• Как ухаживать за кожей с помощью этого метода похудения?
• Могут ли мужчины вообще похудеть? Какие характеристики?
• Могу ли я быстро похудеть с помощью этой системы?
• Что не есть?
• Перечень разрешенных продуктов
• Рецепты диеты «минус 60»
• Маленькие хитрости, которые помогут похудеть
• Что говорят врачи? Отзывы худых женщин

«Минус шестьдесят» — это не просто диета и система питания, придуманная домохозяйкой Екатериной Миримановой, поправившейся после родов до 120 фунтов.После того, как она начала питаться по собственной системе, женщине удалось за полгода сбросить шестьдесят фунтов. Эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главное достоинство энергосистемы «Минус 60» — отсутствие ограничений на любимые блюда.

Плюсы и минусы диеты «минус 60»

Главное достоинство энергосистемы «Минус 60» — отсутствие ограничений на любимые блюда. Любая диета рано или поздно заканчивается неудачей. И если в системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, то главное поесть до 12:00, чтобы организм успел переварить и заложить на бедрах и животе лишние калории.Одним из преимуществ диеты является то, что человек получает все основные элементы вместе с разнообразными продуктами.

Есть много блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому есть можно довольно разнообразно. Сброшенные на диете килограммы минус 60 ″ не возвращаются.

С другой стороны, диета — это достаточно длительный процесс похудания. Вам нужен определенный период, чтобы организм приспособился к новой системе. Многие люди до обеда не могут проглотить крошку, а после 12-00 употребление продуктов ограничено, поэтому соблюдать этот принцип питания будет сложно.

Как поесть? Принципы работы системы

Принцип этой диеты — есть определенные продукты по часам. В 12.00 разрешено есть все что угодно в любом количестве, главное, чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 вступают в силу ограничения. Ужин не ранее 17-00 и не позднее 18-00. На ужин ввести строгие ограничения.

Принципы энергосистемы:

«Минус 60» — не голодать. Должен:

• Обязательно завтракайте.Тем, кто не привык есть по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня хорошо позавтракайте. В это время пища лучше переваривается, а лишние килограммы не прибавляются.
• сделать ужин очень простым. Ужин делать до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи, ужин можно перенести на 20-00.
• , чтобы использовать необходимое количество жидкости в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видное место. Заставлять себя пить воду не нужно.
• между приемами пищи можно немного перекусить. Но довольствуйтесь небольшим количеством фруктов, так как их большое количество может замедлить ваш метаболизм.
С
• до 14-00 можно использовать майонез и сметану, но не более чайной ложки.
• , если суп готовится на воде, можно добавить картофель. В суп бульон добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они на короткое время насыщаются, и очень скоро вы снова почувствуете голод. Вот вкусные блюда, позволяющие иметь в своем рационе систему похудания «минус 60».

Меню на неделю: примерный рацион

Завтрак может быть любым, главное — запустить обмен веществ. Между завтраком и обедом вы можете съесть одно яблоко или чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то добавить молоко и сахар, через двенадцать — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться. Предлагаем вам освоить меню на неделю, потом вы сможете его скорректировать. Главное — пережить эти 7 дней).

1 день

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г ржаных сухарей.

Ужин. 300 г салата из огурцов с кунжутом.

День 2

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы с оливковым маслом.

Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

3-й день

Обед. 200 г запеченной форели, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.

Ужин.300 г салата из перца, помидоров и лука, заправленного йогуртом.

4 день

Обед. 200 г макарон с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г стейка из индейки, запеченного в духовке.

Ужин. 200 г тушеных овощей и два вареных куриных сердечка.

5 день

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в том числе капуста, сладкий перец, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.

Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами.100 г йогурта.

6 день

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Одиночный апельсин.

Ужин. 300 г киселя.

7 день

Обед. 200 г гречки, 100 г отварного языка, 50 г помидоров.

Ужин. Одно яйцо, 100 г колбасы, 50 г ржаных сухарей и грейпфрут.

— система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться.

Психология и мотивация похудания

Многие люди отказываются от диет, аргументируя это тем, что не смогут долго прожить без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать диету до следующего понедельника, месяца или года.

Начни сейчас, и через полгода ты не узнаешь себя в зеркале. Любить себя нужно несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если же случилась неудача, не ругайте себя, чтобы усилить стресс и сдаться.Осознав, что произошло, нужно просто вернуться в систему питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы для легкого похудания по этой системе

Диету было легче придерживаться следующих рекомендаций:

• тренируйся утром туго, а вечером вообще не ешь. Для привыкания к телу потребуется всего несколько дней;
• в начале похудения придумайте план: например, в первую неделю я потеряю 1 кг за секунду или две.Взвешивайтесь, записывайте результаты — так будет легче продвигаться к цели;
• постоянно думать о том, как трудно, и как вам тогда будет выглядеть — вы можете носить ваши любимые платья, леггинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянная «порка» очень помогает;
• найдите причину, которая заставила вас сесть на диету, не терпящую отговорок. Может быть желание покорить любимого человека, вернуть мужа, завидовать врагу)). Причины очень важны, что это стимулирует вас надолго;
• не считая калорий.Это было бесполезно — система не построена на этом;
• не переборщите с фруктами, особенно сладкими. Если вы едите много фруктов, обмен веществ замедляется;
• Если хочется сладкого, используйте подсластитель, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
• принимать витамины. При диете их поступление в организм значительно сокращается, а где сегодня можно найти достаточно витаминов? Например, чтобы получить суточную дозу железа, нужно съедать не менее 5 яблок в день. А как насчет других витаминов? Вооот…;
• кушать хочешь? Выберите зеленое яблоко вместо хлеба;
• собираются в гости, приносят вино и полезные закуски.Так вы не проглотите слюну, глядя на удачу, и не проголодаетесь;
• пейте, когда хотите — не заставляйте себя пить воду систематически;
• заменить соль специями, но не переборщить;
• сладкого, в том числе медового — до 12 часов! То же касается сметаны или масла.

Такая диета «минус 60 ″ / похудание.

Стол продуктов: несколько вариантов

Мы предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут вам скорректировать свое меню для похудения.Выбирайте лучшее и пользуйтесь! Нажмите на любой из них, и он откроется в новом окне.

Упражнение. На каких упражнениях сосредоточить внимание?

Физическое воспитание — важный аспект любой диеты. Система «Минус 60» не исключение. Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Довольно распространенная зарядка, на которую нужно ежедневно уделять двадцать минут.

Можно обойтись без физкультуры, но в этом случае вес будет идти намного медленнее.При выполнении упражнений основной упор следует делать на проблемные зоны. Вам нужно внимательно рассмотреть себя в зеркало и определить, какие недостатки упражнения необходимо исправить.

Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Довольно распространенная зарядка, на которую нужно ежедневно уделять двадцать минут.

Уход за кожей при диете

Изменение рекомендаций по питанию очень важно, чтобы не забывать о себе. Похудание происходит постепенно, кожа успевает наверстать упущенное, но ей в этом нужна помощь, используя специальные лосьоны, масла, растяжки и крем для тела.

Обязательно нужно ухаживать за своим лицом, чтобы после похудания не появились морщинки. Сейчас в наличии большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Важна не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, отлично при похудении диета «минус 60» помогают следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится гладкой, эластичной и подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

• Взять 50 г крупной морской соли в банке с крышкой
• Squeeze it 5капель любое эфирное масло хвойных или цитрусовых (или розмарина)
• Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
• Теперь добавьте соль масло жожоба в густую кашицу
• Хорошо перемешайте
• Этот скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванны и массировать 1 минуту проблемные места. Затем смойте теплой водой.

Рецепт 2. Скраб из кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более эластичной.Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь двигаться быстрее и обновлять клетки.

Возьмите обычный заваренный кофе, но не засыпанный, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла жожоба, а сверху — кофе. Помассируйте в течение 1 минуты, затем смойте.

Рецепт 3. Крем с мумие

Пожалуй, самый быстрый и простой способ сделать кожу подтянутой. Действует вдвое эффективнее вместе с одним из предыдущих рецептов.

Гранулят столовый Мумие в порошке, смешать с ложкой сливок. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Похудение для мужчин — какие характеристики?

Мужчинам следует корректировать рацион с учетом особенностей своего организма. Им нужно получать больше калорий, чем женщинам, и принимать пищу не менее трех раз в день.

Не ограничивайте человека в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры.Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина почувствует сытость, но похудеет.

Правила легкого похудения Как похудеть быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет очень быстро похудеть, необходим сытный завтрак, заменить посуду можно после 12-00.

Но не стоит все время соблюдать эту диету. Через две недели нужно вернуться к нормальным принципам работы энергосистемы «Минус 60».

Какие продукты исключить, чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта власть не имеет. Можно употреблять любые продукты, в том числе мучные и сладкие, но только до обеда. После ужина нужно придерживаться принципов питания. Но из меню следует удалить:

• Газированные напитки
• Мясо жирное с кожей.Перед приготовлением жир и кожицу необходимо обрезать
• Любой алкоголь, кроме красного вина. Поскольку это возбуждает аппетит и вызывает излишнее желание есть.

Перечень разрешенных продуктов

• Ржаной хлеб или крекеры
• Соевый соус
• Яблоки
• Слива
• Киви
• Мандарины и апельсины
• Арбуз в небольших количествах
• Ананас
• Авокадо
• Субпродукты
• Мясо нежирное и без кожи, отварное или приготовленное на пару.Можно шашлык, но не слишком хрустящий
• Колбаса вареная
• Морепродукты
• Рыба
• Все овощи. Картошка тоже возможна, но редко
• Фасоль или горох как основное блюдо без мяса
• Грибы, приготовленные на пару
• Картофель (редко) и как отдельное блюдо
• Соленья и маринады в небольших количествах
• Яйца
• Рисунок
• Макаронные изделия и немного твердых сортов пшеницы
• Гречка
• Нежирные молочные продукты
• Вода
• Чай
• Кофе
• Сок
• Вино красное сухое.

И предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, которые допускаются системой похудания «минус 60»

Рецепты для желающих похудеть

Салат из огурцов с кунжутом

Состав: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка семян кунжута, зубчик чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко нарезать. Семена кунжута слегка обжарить на сковороде. Все перемешать и влить масло.

Рис с овощами

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправа, один помидор, маленькая луковица, зубчик чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: режим овощей мелкими кубиками и тушить на слабом огне

Минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худейте легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худейте легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Minus 60 Pro — (iOS Apps) — AppAgg

*** Приложение №1 в App Store для поклонников системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60».Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худейте легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Меню — Slim Chickens

Подается с техасскими тостами, картофелем фри и средним напитком. Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

Цыпленок

Три тендера и один соус для макания

Классическое блюдо

Четыре тендера и один соус для макания

Питание Слима

Пять тендеров и два соуса для макания

Голодная еда

Семь тендеров и два соуса для макания

Подается с техасскими тостами, картофелем фри и средним напитком.Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

Питание в 6 крыльях

Шесть крылышек и один соус для макания

Питание в 8 корпусах

Восемь крылышек и один соус для макания

Соусы для макания

Горячий огненный барбекю | Тонкий соус | Кайенское ранчо | Медовая горчица | Ранчо | Голубой сыр | Соус | Горячие | Шашлык из меда | Чеснок Пармезан | Барбекю | Буффало | Сладкий красный перец чили | Пряный шашлык | Inferno

Соусы Shakin ‘

Глазурьте свои тендеры или крылышки одним из 9 ароматов нашего дома

Горячий огненный барбекю | Шашлык из меда | Чеснок Пармезан | Барбекю | Буффало | Сладкий красный перец чили | Пряный шашлык | Горячие | Inferno

Подается с техасскими тостами, картофелем фри и напитками.Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

2-х и 2-х разовое питание

Два тендера, два крылышка и два соуса для макания

3-х и 3-х разовое питание

Три тендера, три крылышка и два соуса для макания

5- и 5-разовое питание

Пять тендеров, пять крыльев и два соуса для макания

Рис и курица

Три тендера с рисово-грибной подливкой

Подается с напитком, гарниром и печеньем (до 10 лет)

Куриный сэндвич

Куриные тендеры

Два тендера

Mac & Cheese

с 2 жареными блюдами (без бортика)

Тости с сыром

Сэндвич Cayenne Ranch

Жареная куриная грудка с соусом Cayenne Ranch, листьями салата, солеными огурцами, домашним жареным луком и приправой Cayenne на поджаренной булочке

Бутерброд с баффало

Жареная куриная грудка, взбитая в соусе Буффало, листья салата, соленые огурцы, домашний жареный лук, крошки Blue Cheese и соус Blue Cheese на поджаренной булочке

Сэндвич с огненными цыплятами

Жареная или жареная куриная грудка, взбитая в дымном, горячем огненном соусе BBQ, покрытая сливочной заправкой из ранчо из кайенского ореха, солеными огурцами и жареными кольцами лука на поджаренной булочке

Нежный сэндвич

Два куриных тендера с Cayenne Ranch на поджаренной булочке

Сэндвич Слима

Жареная или обжаренная куриная грудка с соусом Слим, салатом и солеными огурцами на поджаренной булочке

Обертывание Smokey Cheddar

Тендеры в соусе BBQ, сыре, листьях салата и соусе Ranch

Обертка Buffalo

Тендеры, взбитые в соусе Буффало, листья салата, томат и соус Ранч

Обертка

Тендеры, листья салата, помидоры и соус ранчо

Подается с напитком среднего размера

Салат Слима

Свежая зелень, тендеры (на гриле или жареные), сыр, помидоры, огурцы, домашний жареный лук, морковь и гренки

Салат Баффало Блюз

Свежая зелень, тендеры (на гриле или жареные), взбитые в соусе Буффало, крошка из голубого сыра, сельдерей и гренки

Стороны со знаком (*) немного лишние.

МАК И СЫР

COLESLAW

ФРИ

МОРКОВЬ И ХЛЕБНИКИ

САЛАТ БОКОВЫЙ

ТЕХАСКИЙ ТОСТ

ЭКСТРА-СОУС

ЖАРЕНЫЕ ГРИБЫ *

ЖАРЕНЫЕ ПИКЛИ *

КУРИНЫЙ СЫР ФРИ

Золотой картофель фри, жареное мясо, нарезанные кубиками помидоры, пепперончини, сырный соус и соус House Cayenne Ranch

РИС

СОУСНАЯ КОРОБКА (14 соусов)

ДЕСЕРТ БАНКА

Спросите о сегодняшних вкусах

Печенье с шоколадной крошкой

Вафля

Подается с картофелем фри и небольшим напитком.Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

КУРИЦА И ВАФЛИ

Три пикантных куриных филе в панировке, налитые на золотистую вафлю из пахты с маслом и сладким кленовым сиропом

10 КРЫЛО | 20 КРЫЛОВ

30 КРЫЛО | 60 КРЫЛО

10 ТЕНДЕРОВ | 20 ТЕНДЕРОВ

30 ТЕНДЕРОВ | 60 ТЕНДЕРОВ

ICED TEAS

Свежезаваренный: сладкий, несладкий, персиковый, малиновый

БЕЗЛАВНЫЕ НАПИТКИ

Продукты Pepsi

[Mod] Cheat Menu (Spawn, Add Items, Noclip, GodMode) :: Slime Rancher Общие обсуждения

Модификации My Slime Rancher:

Мульти мод | Чит Меню | Цвета слизи | Вакуумная мания | HUD Control

Описание мода:

(ранее назывался «Редактор инвентаря»)
Это мод для читерства / отладки / тестирования, который позволяет вам добавлять / удалять / редактировать денежные средства и предметы вакуумного пистолета через аккуратный графический интерфейс с выпадающими списками.Он также поддерживает любые элементы, добавленные или измененные другими модами. Кроме того, он имеет ряд других чит-функций, как показано ниже.

Нужна помощь? Посетите UMF Discord. [Discord.gg]

Функции:

• Добавление / удаление / изменение элементов в вакуумном пистолете
  
• Добавление / удаление / изменение элементов в очистительном заводе
  
• Добавление / удаление / изменение гаджетов
  
• Добавить / удалить / отредактировать Декоратор
  
• Добавить / удалить / изменить элементы внутри целевого бункера / питателя / коллектора
  
• Установить деньги
  
• Установить ключи
  
• Создавать и удалять предметы / объекты в / из мира.
  
• Пролетите / пройдите сквозь стены. (NoClip)
  
• Переключить бесконечное здоровье.
  
• Переключить бесконечную энергию.
  
• Перемещение времени вперед и назад.
  
• Разблокировать и сбросить все обновления.
  
• Разблокировать и сбросить все двери / педии / учебник / чертежи / прогресс игры.
  
• Разблокировать и сбросить все капсулы с сокровищами.

Инструкции по установке:

>>> См. Руководство по установке [umodframework.com]

Мод можно безопасно установить и удалить в любое время на существующих сохраненных играх .
Он будет продолжать работать с обновлениями игры до тех пор, пока не будут внесены серьезные изменения в функции, на которых основан этот мод.

Нужна помощь? Посетите UMF Discord! [Discord.gg]

Параметры удаления:

• Нажмите «Удалить» на странице загрузки мода.
  
• Удалите SRCheatMenu_v # .umfmod из папки Mods .

Чтобы удалить UMF, см. Руководство по установке [umodframework.com]

Элементы управления по умолчанию:

Нажмите LeftShift + F10 для редактирования настроек мода.Нажмите LeftShift + ~, чтобы открыть консоль. Нажмите B, чтобы открыть меню читов во время игры.

Примеры команд консоли

Введите в консоли «help srcm», чтобы получить список консольных команд, которые добавляет этот мод. // Spawn позволяет вам создавать любой предмет, включая слизи, ларго и т. Д., Перед игроком. // Вы также можете использовать его для поиска элемента, который можно создать, используя частичное имя, // например, ‘spawn pink’ spawn gold_slime <<< Создает золотую слизь, используя идентификатор предмета. spawn gold_slime 5 <<< Создает 5 золотых слаймов, используя идентификатор предмета.spawn "gold slime" 1 <<< Создает 1 золотую слизь, используя локализованное имя предмета. // Удалить позволяет удалить все предметы / объекты, которые не находятся в загоне, // кооператив или поле в пределах указанного радиуса. delete <<< Удаляет все предметы в радиусе 50 вокруг игрока. delete 100 <<< Удаляет все предметы / объекты в радиусе 100 вокруг игрока. // Item позволяет вам использовать консольные команды вместо графического интерфейса для добавления элементов в ваш Vac Gun. // Вы также можете использовать его для поиска элемента, который можно добавить, используя частичное имя, // например, "предмет розовый" item pink_slime <<< Добавляет 1 розовую слизь в слот 1 пылесоса.item pink_slime 5 <<< Добавляет 5 розовых слизей в слот 1 пылесоса. item pink_slime 10 4 <<< Добавляет 10 розовой слизи в слот 4 пылесоса. // Вы можете привязать любую из этих консольных команд к любой клавише клавиатуры. bind u spawn gold_slime 10 <<< Создает 10 золотых слизней каждый раз, когда вы нажимаете U. // Вы также можете сохранить свои привязки, чтобы они сохранялись после перезапуска игры. savebinds AutoExec

Загрузок:

Версия мода: 1.72
Скомпилировано для версии игры: 1.4.1c
Требуется версия UMF: 0.53+
Работает через обновления игры. *

Подписывайтесь на обсуждение обновлений мода и новостей.
Мод автоматически обновится для будущих версий, если он не отключен.

>>> Руководство по установке [umodframework.