Недельные диеты: Недельная диета для похудения (йогурт, минтай, вода) — похудение на модной диете

Содержание

Недельная диета для похудения на 5 кг | T̷̷o̷̷ b̷̷e̷̷ f̷̷i̷̷t̷̷

Практически все женщины ожидают, что недельная диета для похудения на 5 кг принесет им настоящие чудеса. Некоторые хотят увидеть на весах не –5, а все –10 кг. На самом деле события могут развиваться не по столь позитивному сценарию. То, насколько вы в итоге сможете похудеть, зависит от особенностей вашего организма и выбранной диеты.

Неделя – ни больше, ни меньше

«Как похудеть на 5 кг за неделю?» – данный вопрос хоть раз задавало себе большинство представительниц слабого пола самых разных возрастов. 7 дней, можно сказать, представляют собой идеальный срок для «похудительных» экспериментов. Это обусловлено тем, что недели слишком мало, чтобы создать себе серьезные проблемы с желудком, но в то же время вполне предостаточно, чтобы добиться ощутимых результатов. Плюс ко всему, неделя является психологически комфортным сроком, в течение которого можно значительно ограничить свой рацион и не впасть в пучину депрессии. Но это вовсе не означает, что в течение всех семи дней вас ждет полуголодное существование, близкое к обморочному. В настоящее время завидной популярностью пользуются монодиеты, которые подразумевают полное исключение некоторых продуктов, но наряду с ними имеется и большое количество других, позволяющих питаться с завидной регулярностью и разнообразием.

Наиболее распространенные диеты, рассчитанные на семь дней:

  • Японская. Это лайт-версия известной «японки». Она подразумевает исключение углеводов из ежедневного рациона настолько, насколько это вообще возможно. На этой диете некоторым удается сбросить до 7 кг за неделю.
  • Гречневая. Если вы подумали, что вам всю неделю придется питаться одной только гречкой, то вы не ошиблись. Считается, что при благоприятных обстоятельствах на такой диете можно сбрасывать от 0,7 кг в день. В данном случае гречка отпаривается, а не отваривается традиционным образом.
  • Кефирная. Как нетрудно догадаться, на этой диете основой вашего рациона станет кефир. Питание будет базироваться строго на кисломолочных продуктах. Чтобы достичь желаемых результатов, придется всю неделю питаться только «разрешенной» едой.

Общие правила, актуальные для практически любой диеты

Выбирать диету следует взвешенно, стараясь учесть все особенности своего организма. В первую очередь необходимо, чтобы она не навредила здоровью. Кроме того, после впечатляющего «отвеса» желательно сохранить результат. Уделите внимание рациону, которого предстоит придерживаться в течение семи дней. Так, например, если вы ненавидите кисломолочные продукты, то кефирная диета совершенно точно не принесет вам никакой пользы.

Для наиболее эффективного результата, помимо основной диеты, стоит соблюдать и некоторые общие правила, которые помогут вам похудеть еще быстрее:

  • Садитесь за стол только тогда, когда этого хочет ваш желудок, а не глаза. Вам придется научиться отличать психологический голод от физического, иначе целая неделю может пройти впустую.
  • Известная рекомендация о том, что следует пить не менее двух литров воды в день, которую обычно игнорируют при привычном режиме питания, становится особенно важной в период диеты, так как в это время организм испытывает достаточно ощутимый стресс.
  • Лучше всего принимать пищу часто и маленькими порциями. Также если вы будете медленно и тщательно пережевывать еду, то она будет легче усваиваться организмом.
  • Если вы собираетесь сидеть на какой-то жесткой диете, подразумевающей исключение большинства продуктов из рациона, то регулярно принимайте витамины, чтобы организму было легче справиться со стрессом.
  • Взвешивайтесь каждое утро. Регулярные «отвесы» станут для вас прекрасным стимулом, подстегивающим соблюдать диету до конца ее оставшегося срока.

Здоровое питание лучше любой монодиеты

Похудеть на 5 кг за неделю можно не только при помощи модных монодиет, но и здорового питания. Благодаря ему вы избавитесь от лишних килограммов и значительно улучшите свое самочувствие.

Рекомендуется свести к минимуму употребление жареных, чрезмерно острых и соленых блюд, а также вредных сладостей. Вместо этого добавьте в свое ежедневное меню побольше зелени, свежих овощей и фруктов. Пищу следует готовить преимущественно на пару, чтобы продукты сохранили максимум полезных веществ. Повышенное содержание в них витаминов и клетчатки в значительной степени поспособствует нормализации обмена веществ.

На завтрак лучше всего употреблять белковую пищу (яйца, рыбу, мясо и др.). Не стоит избегать и кисломолочных продуктов. В кефире содержится животный белок, который очень полезен для пищеварения. Если вы остановили свой выбор на кашах, то лучше всего готовить их на воде.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации, вы не только сможете сбросить лишний вес за очень короткий срок, но и нормализовать работу своего желудочно-кишечного тракта.

Примерный «здоровый» рацион

Если вам кажется, что здоровое питание принесет вам не столь впечатляющие результаты, как монодиеты, то можете в течение 7 «диетических» дней пропускать ужин. В соответствии с этой методикой, полдник, который должен приходиться на 4-5 часов вечера, становится последним приемом пищи.

1-ый день (Завтрак, Второй завтрак, Обед, Полдник)

Отварная гречка и куриная грудка

Черный чай с 2-3 ч.л. меда

Отварная говядина

Обезжиренный йогурт

2-ой день

Рыба и ржаной хлеб

Зеленый чай с 2-3 ч.л. меда

Отварной рис с овощами

Молоко

3-ий день

Куриное яйцо с овощами

Апельсин или яблоко

Куриная грудка и картофель

Курага

4-ый день

Овощной салат с добавлением не более 1-2 ч. л. оливкового масла

Кефир

Рис

Апельсиновый сок

5-ый день

Куриная грудка

Хлебцы (2-3 шт.)

Отварная телятина

Обезжиренный творог с сухофруктами

6-ой день

Вареный картофель и морковь

Несладкий зеленый чай

Овощной салат

Натуральный йогурт

7-ой день

Рыба на пару

Кефир

Отварная куриная грудка

Сухофрукты (не более 30 гр.).

Стандартная порция не должны превышать 200 гр. Если под рукой нет весов, то общий объем съеденной пищи должен быть размером с кулак. Что касается жидкостей (кефир, йогурт, чай и др.), то не рекомендуется выпивать более 250 мл за один раз, оптимально – 150-200 мл.

Топ 5 диет для быстрого похудения с предупреждением об опасности для здоровья | Magic2Day

Почти у каждого человека в жизни бывали моменты, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов: свидания, фотосессия, поездка на пляж, отпуск на море, торжественное мероприятие и т. д. Стандартные методы зачастую не дают результата за короткий срок. И вот тут на помощь приходит быстрая диета, которая позволяет похудеть всего за пару-тройку дней. И мало кто задумывается, какую цену придётся заплатить за эту красоту.

Содержание:

  • Опасности быстрого похудения
  • Противопоказания
  • Правила соблюдения
  • Виды
  • Примеры меню

Опасности быстрого похудения

Существуют различные диеты для быстрого похудения: на 3 дня и на неделю, разгрузочные и моно, жёсткие и простые. Выбор настолько богат, что всегда можно присмотреть для себя какой-нибудь экспресс-вариант. Но прежде чем решитесь на столь отчаянный шаг, вы должны быть предупреждены о той опасности, которую он в себе несёт:

  • это огромный стресс;
  • организм перестраивается и начинает сжигать внутренние запасы, причём не обязательно жировые;
  • экспресс-диеты сжигают в первую очередь мышцы, а не жир: переходя в режим экономии, организм воспринимает жир как НЗ, который можно расходовать лишь в крайнем случае;
  • это приводит к скоплению шлаков и токсинов, которые не успевают выводиться;
  • результат — интоксикация, слабость, плохое самочувствие;
  • жиры уходят в печень, которая не в состоянии их переработать за столь малые сроки — и именно это становится толчком для дальнейшего развития цирроза;
  • резкое похудение негативно сказывается на гормональном фоне;
  • потерянные килограммы не замедлят вернуться обратно, но уже не как мышечная ткань, а как подкожный жир.

Если вы готовы ради красоты жертвовать своим здоровьем, то можете испытывать данные методики. Если дорожите им — лучше выбирать более долгосрочные варианты.

Противопоказания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях с минимальными потерями для здоровья, для начала желательно пройти медицинское (пусть даже поверхностное) обследование. Но так как время обычно поджимает, понятное дело, что этого никто не делает. Поэтому потрудитесь хотя бы ознакомиться со списком противопоказаний.

К ним относятся болезни:

  • сердца;
  • сосудов;
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • хронические отклонения.

Беременность и лактация тоже являются противопоказаниями. Не стоит выбирать диету, если она основана на продукте, который вызывает у вас аллергию.

Даже самая безопасная диета для быстрого похудения не гарантирует снижения веса без вреда для здоровья при наличии данных противопоказаний.

Правила соблюдения

Нужно понимать, что для очень быстрого похудения одной только диеты мало. Здесь потребуется целый комплекс мероприятий. Чем точнее вы будете выполнять рекомендации диетологов, тем больше килограммов потеряете и тем меньше побочных эффектов заработаете.

Эффективная диета должна быть:

  • низкокалорийной;
  • безуглеводной;
  • безжировой;
  • с минимальным размером порций;
  • основанной на 1-2 продуктах;
  • длительностью не более 1 недели;
  • результативной;
  • безопасной для здоровья, насколько это возможно.

Какие правила следует соблюдать?

  • Согласуйте выбранную методику с врачом или хотя бы с диетологом.
  • Начните пить поливитамины.
  • Занимайтесь спортом. Если вы выбрали жёсткую методику — достаточно пеших прогулок. Не изматывайте себя физическими нагрузками, чтобы не заработать упадок сил и головокружения. Но и забывать про двигательную активность в такие дни тоже нельзя.
  • Если вам нужно похудеть на 10 кг за неделю, готовьтесь к испытанию собственной силы воли и … здоровья! Редкий организм способен перенести такой жуткий стресс. Вы должны знать, что это очень опасно.
  • Рекомендация от диетологов: лучше выбирайте экспресс-диету для похудения на 5 кг — это не обернётся такими печальными последствиями.
  • Питьевой режим должен быть чётко организован: по стакану каждые полтора часа мелкими глотками — талую, минеральную, бутилированную, очищенную воду.
  • Обеспечьте плавный выход из диеты: нормализуйте питание, не набрасывайтесь сразу на запрещённые продукты.
  • Не ешьте после 19.00.

Если выполнять весь этот комплекс мер для быстрого снижения веса, любая экспресс-диета окажется эффективной и позволит потерять ненавистные килограммы за самые короткие сроки.

Виды

Их очень много. Чтобы выбрать одну из лучших, придётся проштудировать не один ТОП самых эффективных диет.

Недельные

Самый оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья — недельные диеты. Это долго, но только так вы сможете обезопасить организм от стресса и продлить достигнутые результаты хоть на немного. Из чего можно выбрать?

  • 5 столовых ложек: в течение дня можно за каждый приём пищи съедать порцию размером не более 150 гр.
  • Кефирная: около полутора литров 1,5%-ого кефира в течение дня.
  • Кефирно-огуречная: к предыдущему меню прибавляете ещё полтора килограмма свежих огурцов.
  • Питьевая: жевать на такой диете нечего, так как любая твёрдая пища попадает под запрет, зато низкокалорийные напитки только приветствуются.
  • Гречневая: с вечера запаривается стакан крупы, который съедается в течение следующего дня.
  • Безуглеводная: есть можно только белковую пищу — яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, курицу и рыбу.
  • Бессолевая.
  • Любимая: основана на раздельном питании.
  • Американская: главный принцип — отказ от ужина.
  • Японская: без соли и с минимальным количеством жиров.

Результаты — 7 кг за 7 дней. Чем строже будет диета, тем быстрее вы похудеете. Чем точнее и тщательнее будете выполнять все предписания, тем дольше сохраните результат.

Популярные

Очень многие отзывы свидетельствуют об их эффективности. Они активно используются мировыми знаменитостями. Так почему бы не воспользоваться опытом других людей? Возможно, именно в этом рейтинге находится та методика, которая вам нужна.

  • 6 лепестков
  • Гипогликемическая
  • Динамическая
  • Химическая
  • Шейп-диета

Если вы всегда следите за новинками современной диетологии, вам обязательно стоит попробовать одну из них.

Строгие

Хорошие результаты за короткое время выдают строгие диеты, но их могут выдержать далеко не все из-за слишком жёстких рамок и минимального количества разрешённых продуктов. Как правило, длятся они не более 3 дней и позволяют сбросить до 5 кг.

  • Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг.
  • Модельная: за сутки съедается всего 300 гр обезжиренного творога и 1 сваренное вкрутую яйцо.
  • На цитрусовых соках: выпиваете всего три стакана фрешей без сахара, свежевыжатых — грейпфрутовый, апельсиновый, лаймовый.
  • Рисовая: соблюдается по типу гречневой.
  • На банановой кожуре.

Имейте в виду, что любая жёсткая диета для быстрого похудения, даже самая эффективная, хоть и выдаёт неплохие результаты, но бесследно для организма не проходит. Будьте готовы к побочным эффектам и быстрому возвращению потерянного веса.

Простые

В противовес жёстким, есть и простые диеты, позволяющие похудеть достаточно быстро. И хоть они и обещают снижение веса, но оно вряд ли будет слишком существенным. Если знаете, что не выдержите строгих ограничений, выбирайте что-то более щадящее из следующих методик:

  • От Ксении Бородиной: можно приобрести в аптеке расфасованные по пакетикам полуфабрикаты и сухие смеси. Отличается сбалансированным меню.
  • Фруктовая: разрешаются несладкие низкокалорийные фрукты в любых количествах.
  • Для ленивых: перед едой нужно выпивать по стакану обычной воды.
  • На супах: трижды в день съедать по 200 мл супа-пюре без жира и картофеля.
  • Тыквенная: нужно есть любые блюда из мякоти тыквы в любом количестве.

Не забывайте, любая лёгкая диета для быстрого похудения — это слишком незначительный результат, которого ни окружающие, ни вы в зеркале можете даже не заметить.

Общий ТОП

Ну и, наконец, общий рейтинг, составленный на основе отзывов и мнений специалистов.

  • Творожная — позволить уменьшить вес на 5 кг за неделю.
  • Фруктово-белковая — с ней возможно похудеть даже на 10 кг за 7 дней, если сочетать цитрусовые с кисломолочными продуктами.
  • Овощная — на ней люди худеют на 10 кг за 2 недели.
  • Бессолевая — одна из самых эффективных, т. к. за 2 недели активного похудения уменьшает вес на 15 кг.
  • Арбузная (основана на мочегонном эффекте).
  • Яичная — быстрая и эффективная, легко переносится и может длиться столько, сколько вам нужно.
  • Водная — придётся затянуть поясок потуже и пить исключительно воду.
  • Капустная — доступная, результативная, но постная и не очень вкусная, так как этот овощ придётся есть без соли и приправ, а это не доставляет особого удовольствия.
  • Яблочная.
  • Кефирная.

Примеры меню

Чтобы не тратить время на составление меню, воспользуйтесь уже готовыми вариантами, в которых не нужно ничего менять.

«Фигура гейши» (разгрузочный день на рисе)

Гречневая трёхдневная

Безуглеводная на 5 дней

Белково-фруктовая (на основе банана) на 7 дней

Конечно, все хотят знать, какая же самая лучшая диета для быстрого похудения из всех этих ТОПов. Однако однозначного ответа не даст ни один диетолог: всё слишком индивидуально.

Читайте больше информации про каждую из систем питания, примеряйте её к своему образу жизни и вкусовым пристрастиям. Только так возможно понять, поможет вам данная методика избавиться от лишнего веса в столь короткие сроки или окажется пустой тратой времени и сил.

Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Недельная диета минус 7-10 кг — «Минус 2 кг. 200 грамм за неделю при небольшом лишнем весе. Меню однообразное, но дешевое. Без физических нагрузок. И даже гнилые яблоки не смогли испортить эту неделю! Мой дневник питания по дням. Сравнительные фото До и После.»

Здравствуйте. Спасибо, что заглянули в мой отзыв. Надеюсь он окажется вам полезным.

Я отношусь к той категории женщин, которые непрерывно набирают вес, если не контролировать его жесткими диетами. Даже умеренный рацион все равно неизбежно приведет к медленному, но верному росту килограммов.

Последний мой период похудания закончился больше года назад. Тогда я довольно эффективно сбросила 17 кг. на диете, под названием Магги. Вес удерживала около полугода. А потом как-то расслабилась. К зиме вообще была затяжная полоса стрессов и нервотрепок. Даже пришлось прибегнуть к успокоительным средствам (сначала был Персен, потом Афобазол). А я, к сожалению, склонна заедать стрессы. Как результат — плюс 7 кг. Семь, товарищи!!! А ведь пляжный сезон все ближе. Очень мне не хочется как 2 года назад остаться на море практически без фотографий. Значит пора снова взять себя и свой неуёмный аппетит под контроль.

Самое в диетах для меня сложное — это собраться с духом и начать. Т.е. только тот самый первый день для меня — большое испытание. Нужно себя настроить на этот путь. А вот когда уже решилась, то «сидение» на диете особых страданий не вызывает. Я себя успокаиваю тем, что это временно и совсем коротенький период. Зато потом я смогу вздохнуть с облегчением и выйти на улицу с гордо поднятой головой.

Я решила для начала (для затравочки так сказать) отсидеть всего недельку. Поэтому просто ввела в Яндексе запрос «недельная диета», и попала на вот этот вот вариант, который и собираюсь озвучить в данном отзыве. В превью к этой диете написано:

Превью к недельной диете

Почитав это самое меню, я решила, что его разнообразие зависит только от меня. Если пофантазировать, то можно сделать питание этой недели вполне сносным, а может даже интересным.

 

✍ Меню Недельной диеты:

  • Завтрак: 1 ст. чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30 г.), 1 кусочек сыра.
  • Второй завтрак: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом).
  • Полдник: 1 любой фрукт.
  • Ужин: нежирный творог или йогурт или салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом), 1 кусочек черного хлеба (30 г.), 1 ст. чая без сахара.

Особые рекомендации

Строгое соблюдение Недельной диеты обещает нам снижение веса на 3-5 кг. Мне хочется сбросить 7, но не за эту неделю )) Я все таки реалист. Чтобы не сильно страдать от голода и не скучать от однообразия предложенного меню, я решила использовать некоторые допущения. Они диетой запрещены. Их разрешаю я сама себе. Посмотрим что из этого выйдет.

  • Воду я буду пить не только обычную, а и минеральную.
  • Чай и растворимый кофе в течение дня — без ограничений. Разумеется без молока и сахара.
  • Овощной салат буду слегка подсаливать.

Итак, поехали. Стартую с отметки 62 кг. 700 грамм. Сюда планирую писАть каждый день в форме личного дневника. Именно так я делала с Магги. Это очень удобно, т.к. впечатления каждого дня остаются свеженькими. Кроме того заметки тут стимулируют к дальнейшему нахождению на диете. Думаешь, ну должна же я отзыв-то завершить

 

✍ День первый:

У меня нет кухонных столовых весов, поэтому все нормы продуктов я отмеряют на глазок. Сколько чего съела фиксирую на фотоаппарат телефона

Завтрак: Хлеб с мягким сыром (помазкой) и чай.

Муж мне купил черный хлеб как раз такой, который по диете запрещен. Чтобы как-то уравновесить этот факт, я просто решила уменьшить разрешенную порцию. Хотя слабо себе представляю как выглядит 30 грамм хлеба. Нашла в сети картинку, демонстрирующую как визуально представить такую массу. Ею и пользуюсь.

Второй завтрак: Апельсин.

Тут хочется отметить, что время между завтраком и обедом мне показалось очень голодным. И даже апельсин не исправил ситуацию в моем желудке. Еле дотерпела до обеда.

Фотофоном служит доска с бортиками от Gipfel. Негативный злобный отзыв на нее тут.

Обед: Вареная куриная грудка, салат из 1 помидора, 1 огурца, капусты, зеленого лука и 3 листиков салата. Заправила маслом (примерно 2 ч.л. и солью на кончике ножа).

По поводу вареного мяса… В диете нет четких указаний можно ли мясо заменить птицей. Поэтому решайте сами. Для меня курица как-то приятнее. Я накануне сварила младшему ребенку суп. Бульон был из 3х куриных грудок. 2 я себе после варки забрала, а 1 ему в супе оставила. Если вам некому готовить, то могу посоветовать заморозить получившийся куриный бульон. Он хорошо переносит заморозку. В последствии его можно будет добавить, например, в ризотто.

Полдник: Полтора яблока.

Решила я на второй завтрак и полдник чередовать фрукты. Утром был апельсин, значит сейчас можно яблоко. Разрезала, а там:

Пришлось взять второе. Получилось у меня примерно полтора яблока. Но они небольшие, поэтому все в пределах допустимого

Ужин: кусочек хлеба, зерненый творог и чай.

С ужином у меня все не так просто. В 5 часов я обычно иду в садик за старшим сыном. Потом гуляю с детьми до половины седьмого. Получается поужинать я могу либо до 5 вечера, либо уже часов в 7, а это поздновато. Поэтому ужин я поделила на 2 части. Перед выходом в сад съела кусочек хлеба с чаем, а в 7 вечера съела баночку зерненого творога 200 грамм.

По итогам этого дня могу сказать, что кушать хотелось, но вполне терпимо. Спать легла без дикого чувства голода, в животе не урчало.

 

✍ День второй:

Так получилось, что в плане еды день вышел практически идентичным понедельнику.

Завтрак: Хлеб с мягким сыром (помазкой) и чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Вареная куриная грудка, салат из 1 помидора, 1 огурца, капусты, зеленого лука и 3 листиков салата. Заправлять ничем не стала. В салате попалось что-то горьковатое. Не испорченное, а какое-то невкусное, поэтому не съела даже половины того, что себе нарезала в салатник.

Полдник: Пол яблока. Вторую половинку отжал ребенок

Ужин: кусочек хлеба, поджаренный в тостере, зерненый творог и чай.

Есть сегодня не хотелось совсем. Наверное потому, что утро было очень активным. До обеда я была полностью в делах, поэтому самое голодное время пролетело не заметно.

 

✍ День третий:

Завтрак

: Хлеб с кусочком резанного ломтиками сыра из пачки и чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Полуфабрикатная рыбная котлета в панировке. Покупались они на рынке. Качество оказалось ниже среднего. Свою порцию я потушила на сковороде с водичкой. Панировку частично сняла. Еще поела совсем чуть-чуть салата, как и вчера — без заправки и чай.

Полдник: Яблоко.

Ужин: кусочек хлеба, поджаренный в тостере и чай. До творога я сегодня так и не добралась, т.к. вечером гуляла с детьми и мужем аж до 20.00. Решила, что ужинать так поздно нет никакого смысла. Надо уж перетерпеть и идти спать в ожидании завтрака

 

✍ День четвертый:

Завтрак: Купила в магазине ржаные хлебцы (и чего я сразу так не сделала), поделила массу пачки на количество самих хлебцев (250 грамм делим на 24 кусочка), получилось, что 1 хлебец весит примерно 10 грамм. Значит на завтрак и ужин разрешено съедать аж по 3 таких хлебца )) Сыр у меня всё тот же. И чай.

Второй завтрак: Сегодня пришлось обойтись без второго завтрака, т.к. к нам приходили гости. Я элементарно постеснялась уйти на кухню, чтобы съесть заветный фрукт. А они идти пить чай отказались.

Обед: Одна треть вареной куриной грудки на хрящике. Накануне готовила суп для семьи и на случай, если сегодняшние гости изволят пообедать. Вот мне курица и досталась. + 1/2 огурца и свежесваренный молотый кофе.

Полдник: Свёкр принес с рынка 2 лотка превосходной клубники. Глупо было отказываться от такого полезного лакомства. Поэтому я положенный фрукт заменила приличной горстью клубники. В мае она уже совсем не такая, как зимой. Не деревянная, а самая настоящая — сладкая и ароматная.

Ужин

: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай. После ужина заметила за собой такой момент — мне стало стыдно за сытость. Т.е. вот я только что съела всё вышеперечисленное, наелась этим даже и мне стало стыдно в душЕ, что пропало гнетущее чувство голода. А с вами на диете такое бывает?

 

✍ День четвертый:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и 1/3 плавленного сырка. Заглянув утром в холодильник обнаружила, что муж съел мой сыр, пришлось обходиться кусочком плавленного сырка. Хоть прям отдельную полку заводи для своей диеты…

Второй завтрак: Порция клубники

Обед: 2 рыбные котлеты (те же самые, что и в третий день были) и нашинкованная свежая капуста, заправленная солью и 1 ч.л. растительного масла.

Полдник: Апельсин

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай. И еще половинка одного хлебца. Ребенок не доел. Пришлось мне

 

✍ День пятый:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery. Ну и свежесваренный мужем кофе.

Второй завтрак: Апельсин

Обед: Доедаю куриную грудку на хряще. Так и не доела… + салат из квашенной капусты. Кстати, очень хорошая находка. Готовить не нужно. Калорийность минимальная — всего 33 ккал на 100 грамм, это с учетом того, что примерно треть объема занимает рассол, который так и останется в банке.

Полдник: Яблоко

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай.

 

✍ День шестой:

Завтрак: Все как и вчера. 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery. Ну и свежесваренный мужем кофе.

Второй завтрак: Апельсин

Обед: Доела я эту курицу… На сегодня оставалось, наверное, грамм 100. И опять квашенная капуста. Купленной в Мяснов 500 граммовой баночки хватило на 2 обеда. После съедания капусты рассола осталось примерно 100-150 грамм. Т.е. на 1 порцию именно капусты без жидкости съедалось грамм по 200. Но это всего 66 ккал.

Полдник: Апельсин

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай.

 

✍ День седьмой:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery.

Второй завтрак: Апельсинов уже не осталось, зато есть 2 яблока. Почистила их оба. Первое съела на второй завтрак.

Обед: Вареная куриная грудка и снова квашенная капуста.

Полдник: второе яблоко

Ужин: 3 ржаных хлебца и сыр рикотта. Купила его в Мяснов вместе с капустой. Он малокалорийный — всего 109 ккал на 100 грамм. А в пачке 200 грамм. Я съела чуть больше половины.

Вечером сделала сравнительное фото. Даже оделась точно так же:

Разницы не вижу никакой. Посмотрим что же утром меня ждет на весах.

 

✍ Утро восьмого дня. Контрольное взвешивание:

А ушло 2 кг. 200 грамм. Диета нам обещала снижение веса на 3-5 кг. В душЕ я рассчитывала сбросить вес до 60 кг. Немножко не дотянула. Но, надо сказать, что и диету я соблюдала не строго. Мой вердикт:

  • Диета умеренно голодная. Не жестокая.
  • Меню скучное, но его можно разнообразить самостоятельно.
  • Очень дешевая.
  • Быстрая — всего неделя!
  • Вполне эффективная.

Т.к. мне хочется сбросить еще хотя бы пару кг до пляжного сезона, то я сейчас сделаю перерывчик в 4 дня, т.к. диету я начинала не в понедельник, то закончилась она в четверг. Вот до сл. понедельника нормально поем без излишеств, сладкого и мучного, и снова в бой! Но уже на какой-нибудь иной диете. Все таки рацион должен быть разнообразным

Диета на неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты…

Реальность же выглядит совершенно иначе. Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. «Раз она смогла, значит, смогу и я», – твёрдо решаете вы и с упорством берётесь за изучение всевозможных недельных диет, стараясь вникнуть в самую суть каждой.

Для начала спросите себя, для чего вам нужна диета на неделю? Какие вы ставите перед собой цели и чего с её помощью хотите добиться: немного похудеть, оздоровиться или улучшить общее состояние своего организма? Согласитесь, бывают такие ситуации, когда за довольно короткое время нам очень быстро нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов. Именно в таких экстренных случаях диета на неделю – самый оптимальный для вас вариант. Чаще всего диета на неделю близка к монодиете, когда вся суть сводится к употреблению только одного какого-то продукта или же один продукт в такой диете является преобладающим.

Основой диеты на неделю может стать любой продукт, который легко обнаружить на полках наших супермаркетов: яблоки, рис,кефир, капуста, гречка, бананы, картофель… За небольшой срок диета на неделю позволяет добиться заметного снижения веса. Этот факт является несомненным её преимуществом.

Но есть и существенный минус: какой бы продукт ни был взят за основу, ваш организм довольно резко перестаёт получать важнейшие витамины и элементы, которые содержатся в других продуктах. Именно поэтому подобная система питания не рекомендована людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, ведь эти органы в первую очередь ощутят недостаток важных веществ и микроэлементов.

Следует помнить, что диета не должна превышать недельного срока, за это время организм способен очиститься от ненужных ему шлаков и токсинов, но потом он обязательно потребует полноценного питания. Так что после окончания диеты ни в коем случае нельзя сразу наедаться, иначе все результаты будут быстро сведены к нулю, а сброшенные килограммы легко могут вернуться обратно и привести с собой ещё парочку «друзей». После окончания диеты необходимо постоянно контролировать свой рацион. Самый лучший вариант – это закрепление полученного результата еженедельным разгрузочным днём, во время проведения которого вы будете употреблять тот самый основной продукт, который оказал неоценимую помощь в похудении. Организм не пострадает, если использовать диету на неделю не чаще 1 раза в месяц.

Итак, выбрав наиболее приемлемую для себя диету, внимательно изучив и взвесив все её плюсы и минусы, можно смело приступать к достижению заветной цели. Главное правило при этом – слова «голодание», «мучение» и «диета» ни в коем случае не должны стать синонимами. Воспринимайте процесс похудения как некое порученное вам тайное ответственное задание, которое вы не имеете права завалить и должны выполнить с максимальным успехом. Мы знаем, что вы, наши читатели, люди ответственные, поэтому для вас справиться с этой задачей не составит труда, а мы совсем не прочь помочь вам в этом, предложив на выбор несколько вариантов несложных и эффективных диет на неделю.

Начнём, пожалуй, с самой распространённой диеты – кефирной, которой часто пользуются представительницы нашего отечественного шоу-бизнеса. Кефир – уникальный продукт, низкокалорийный, хорошо усваивается организмом и содержит массу полезных веществ. Соблюдение этой диеты даёт самый благоприятный результат: организм очистится, исчезнут, как минимум, 3-4 кг лишнего веса. Однако кефирная диета в «чистом», так сказать, виде сложна тем, что её очень трудно начинать и так же трудно из неё выходить. К тому же, употребление кефира в больших количествах в течение нескольких дней может вызвать расстройство кишечника у людей, плохо переносящих кисломолочные продукты. Поэтому более калорийный и разнообразный вариант кефирной диеты, где к кефиру в небольших количествах прилагаются мясо и рыба без соли и специй, более предпочтителен. Причём ежедневный объём кефира в этом варианте диеты не изменён: 1,5 л за 5-6 приёмов.

Кефирная диета на неделю
1-й день: 5 варёных или печёных клубней картофеля + 1,5 л кефира.
2-й день: 100 г варёной куриной грудки (можно заменить курицу индейкой), бульон не употреблять + 1,5 л кефира.
3-й день: 100 г постного отварного мяса (без бульона) + 1,5 л кефира.
4-й день:100 г отварной рыбы (нежирной морской – минтая, камбалы, форели) + 1,5 л кефира.
5-й день: не более 1 кг фруктов и овощей: киви, свежие ананасы, яблоки, груши, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, свёкла, исключаются бананы и виноград + 1,5 л кефира.
6-й день: только кефир, причём объём можно увеличить до 2 л.
7-й день: только минеральная вода без газа объёмом не менее 2 л.

Гречневая семидневная диета
Основу этой диеты составляет гречневая крупа, очень популярная и многими любимая. Никаких особых рецептов в гречневой диете нет. Диета сытная и не требует напряжения, переносится легко, то есть голодать вы не будете, хотя после такой диеты вряд ли вы полюбите гречку сильнее. Гречка действительно очень ценный продукт, который не содержит ни одного вредного для человека вещества. Она насыщает наш организм полезными микроэлементами и одновременно очищает организм от шлаков и токсинов. На этой диете довольно легко можно сбросить до 3-7 кг за неделю. Чтобы приготовить гречку для диеты, возьмите крупу из расчёта 5 столовых ложек на один приём пищи, залейте крутым кипятком и поставьте настаиваться на ночь. Кашу можно есть с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Соль используйте только в крайнем случае и лучше натуральную морскую, специи тоже отложите пока в сторонку. Вы спросите, сколько каши можно есть? Да сколько угодно, но последний раз за 4 часа до сна, а вот кефира или йогурта – не больше 500 мл в день. Если уж очень голодно, съешьте пару фруктов, но не каждый день. В чём ещё можно отвести душу, так это в воде – пейте не менее 2 л в день простой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. И так до полной победы. Гарантированно – через месяц-два «сидения» на диете с гречневой кашей вы себя не узнаете.

Диета «Пёстрая неделька»
На этой диете сидеть трудно, но интересно, так как каждый её день посвящён одному определённому продукту. Результативность этой диеты зависит от вашей выдержки. Тот, кто с достоинством выдержит все семь дней диеты, с радостью расстанется с 6 килограммами, и это не предел. Надо отметить, что и ненавистные килограммы после этой диеты возвращаются не сразу. По-видимому, организм хорошо разгружается за «пёструю недельку», к тому же никакого урона ему не наносится, он не лишён чего-то очень важного, а, напротив, каждый день получает что-то полезное и даже вкусное. Но, несмотря на все плюсы, рацион диеты всё-таки довольно строгий, и «сидеть» на ней рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Первый день – кефирный: один литр маложирного кефира распределяется на весь день, плюс 1 ч.л. мёда и вода без ограничений. В обед допускается 100 г отварного куриного филе.
Второй день – день чернослива: за весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек, пить зелёный чай с лимоном и минеральную воду без газа.
Третий день – творожный: на весь день распределяются 250 г творога и 5 грецких орехов. Можно смешать их в однородную массу. Пить следует зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Четвёртый день – яблочный: на весь день распределяются 1,5 кг яблок в любом виде (кроме компота и варенья) и 1 ч.л. мёда. Напитки те же, что и в предыдущие дни.
Пятый день – салатный: в качестве дневного рациона можно использовать любые овощи: капусту, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, кроме картофеля. Для заправки подойдёт кефир или обезжиренный несладкий йогурт. В обед можно добавить 100 г твёрдого сыра. Салаты можно есть весь день в неограниченных количествах.
Шестой день – куриный: в течение дня в 5 приёмов съедается курица (весом до 1,5 кг), сваренная без соли и специй на овощном бульоне и посыпанная измельчённым зелёным луком. Кожу в пищу использовать нельзя. Продолжайте пить зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Седьмой день – овощной: на весь день распределяется 1,5 кг овощей в любом виде и 1 стакан кефира. Пить продолжайте то же самое, что и в предыдущие дни.

Любой из дней диеты «Пёстрая неделька» уже после её окончания можно применять 1 раз в неделю в качестве разгрузочного дня.

Суповая диета на неделю

Всем нам давно известно, что супы, особенно если они приготовлены на овощных бульонах, пища не только лёгкая, но и очень полезная. Кто и когда придумал диету, основанную на супе, неизвестно. Но такая диета существует уже несколько лет и пользуется успехом у всех, старающихся избавиться от лишнего веса. Главный принцип суповой диеты – как можно больше супа и как можно меньше всех остальных продуктов. Как и большинство «быстрых диет», суповая диета по своей длительности не должна превышать семи дней. Результат – до 5 кг в неделю «в минусе», неплохо! Для тех, кто любит супы, эта диета просто находка. К тому же супы и бульоны, как известно, хорошо влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Тем, кто не очень любит первые блюда, суповая диета может показаться слишком уж однообразной и непривлекательной. В этом случае нужно почаще вспоминать о её полезности и ни в коем случае ничего в ней не заменять по своему усмотрению, иначе результат не будет гарантирован.

Как уже говорилось выше, в меню суповой диеты превалируют супы: как один и тот же суп, так и несколько, до семи разных рецептов (по дням недели). Все рецепты объединяет одно – бульон не должен быть мясным. Он может быть любым другим: сваренным на пшене, овощным, грибным или даже молочным, но не мясным. Даже если вы решили немного схитрить и положить себе в тарелку маленький кусочек мяса (один разочек, в порядке исключения), помните, мясо должно быть сварено отдельно и не в вашем бульоне. Объём потребляемого супа – не более 500 мл в день. Пить можно воду, кофе без сахара, зелёный чай, а вот соки не рекомендуются.

Первый день. Суп, разделённый на три приёма (завтрак, обед и ужин) и любые фрукты (кроме бананов) в качестве перекусов в течение всего дня. Если уж совсем не хочется есть суп на завтрак, просто выпейте чашку бульона и съешьте 1 яблоко или грушу.
Второй день. В течение всего дня суп и 300 г любых овощей (свежих или отварных). Исключение: кукуруза. Все бобовые, консервированный зелёный горошек, огурцы и томаты в консервированном виде. На ужин можете позволить себе 1 отварную картофелину без соли с растительным маслом.
Третий день. Суп, фрукты.
Четвёртый день. Суп, любые овощи (можно и салат с маслом), 2 киви.
Пятый день. Суп, 2 свежих помидора, 200 г куриного филе.
Шестой день. Суп, любые овощи, кроме картофеля.
Седьмой день. Суп, 200 г каши из бурого неочищенного риса (его можно заменить чечевицей).

Все компоненты суповой диеты должны быть свежими, то есть суп нужно готовить каждый день и не хранить в холодильнике. На время диеты полностью исключите из рациона хлеб, мучные изделия, сахар, алкоголь. Фрукты желательно съедать до супа, а овощи – после него. Жидкости можно пить сколько угодно. После выхода из суповой диеты нельзя резко прекращать есть супы и переходить только на вторые блюда. В течение двух последующих недель постепенно возвращайтесь к своему обычному меню, иногда употребляя те супы, которые ели во время диеты. Если вы будете твёрдо придерживаться всех этих простых правил и рекомендаций, то останетесь довольны результатом.

Щадящая диета для новичков в похудении


Тем, кто впервые решился похудеть за неделю, эта диета придётся по вкусу. Если посмотреть на её дневной рацион, становится видно, что она не такая жёсткая, как большинство диет на неделю, и, к тому же, очень полезна, так как не лишает организм необходимых веществ и витаминов и позволяет сбросить немного лишних килограммов. Эта диета деликатно помогает привести организм в норму после длительных и изобилующих разнообразными вкусными блюдами праздников.

1-й завтрак: 1 чашка чёрного кофе без сахара или 1 стакан несладкого чая.
2-й завтрак: 1 яблоко (груша), 40 г сыра.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо (или 5 варёных перепелиных яиц), 100 г постного мяса (или мяса птицы без кожи), приготовленного на пару или отварного, 20 г сыра.
Полдник: 1 стакан несладкого чая (желательно, травяного).
Ужин: 100 г отварной рыбы (лучше морской), салат из свежих овощей с растительным маслом.

Перед сном рекомендуется выпить 1 стакан мятного чая без сахара (это чтобы снять нервное напряжение, ведь любая диета – это всё-таки стресс).

Если выбранная диета на неделю – это не мимолётный каприз, а твёрдое, обдуманное решение, идите к своей цели, и вы обязательно достигнете желаемого. Вспомните старую пословицу, так часто повторяемую нам нашими родителями в детстве: «Терпение и труд всё перетрут». В этом случае она верна как никогда. 

Лариса Шуфтайкина

Как похудеть за неделю на 10 кг



Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

В этой обзорной статье:

Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

Недостаток быстрых диет

Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Как удержать вес после диеты

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Недельная гречневая диета

На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

Достоинством гречневой диеты можно считать:

  • ее простоту,
  • то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
  • гречневая крупа богата макро и микро элементами,
  • в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • каша, по желанию с фруктами;
  • обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • каша без фруктов;
  • зеленый чай без добавок и сахара;
  • один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета

Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов на неделю

Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.

Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты:

  • доступность и дешевизна,
  • практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

 

Недостаток:

  • нужна сила воли,
  • первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю

День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

  • Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник — одно яблоко.
  • Ужин — одно яблоко.
  • В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

Семидневная диета клиники Майо

При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

 

Важные замечания и рекомендации к диете:

  • Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
  • Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
  • Не ешьте суп без диеты!
  • Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир

Состав продуктов:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Готовить жиросжигающий суп так:

Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

Важно:

  • Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю

Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

 

Достоинства:

  • Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
  • Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Недостатки:

  • Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
  • Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
  • Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
  • Первые три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня
    — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Последние три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о том как похудеть:




быстрые, безопасные и проверенные временем

В мире существует огромное количество диет – от классических, проверенных годами, до современных, но не менее эффективных. Какие же они, самые-самые и лучшие из лучших?

Выбрать одну единственную или даже пару самых эффективных из огромного разнообразия диет практически невозможно. Потому что результативность той или иной диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека, такие как скорость метаболизма, гормональный фон, возраст, наличие болезней и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали популярность заслуженно, потому что хорошо себя зарекомендовали на протяжении многих лет. Перед вами три диеты, которые вы можете смело применять время от времени, не боясь, что важно, нанести вред здоровью.

Гречневая диета

Основная характеристика: эта диета относится к так называемым моно-диетам.

Что есть: гречку, иногда кефир1%. Вода в неограниченном количестве.

Как применять

Гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли, сахара и других приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Выдержите на такой диете  неделю — отлично, можно ее продлить и до 2 недель, вреда здоровью при этом не будет. Гречка полна витаминов и микроэлементов и на такой короткий промежуток времени обеспечит организм необходимым минимумом питательных веществ. Во время диеты разрешается иногда пить кефир с жирностью 1%.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 5 до 10 кг.

Французская диета

Основная характеристика: безуглеводная диета.

fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286asdasdasd5a684ce4b77cd8.95265338-650×433-fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286.jpg

Что есть: постное мясо, рыбу, овощу, яйца, зелень, вода в неограниченном количестве.  

Как применять

В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо и рыба на пару, овощи, свежие и запеченные, яйца и зелень. Все остальное под строгим запретом — отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Желательно есть 4-5 раз в день.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 3 до 7 кг.

Суповая диета

Основная характеристика: суп на завтра, обед, полдник и ужин.

1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62easdasdasd5a684d239ca123.21158957-650×433-1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62e.jpg

Что есть: супы на овощном (не мясном!) бульоне, вода в неограниченном количестве.

Как применять

В течение недели вы едите только овощные супчики (из любых овощей). Можно использовать при приготовлении немного соли. Лучше использовать диету в летнее время.

Эффективность: суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. 

 

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Натали Лисси

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диетыНаши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и для того, чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки, не содержащие калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для долгосрочной потери веса необходимо регулярно выбирать здоровую пищу . И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.

Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.


Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .

Обед

Приготовьте салу из шпината d , засыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината и 1 нарезанное вкрутую яйцо; 2 кусочка вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

Ужин

Чтобы приготовить пикантных азиатских пирожков , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 стакана приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку


Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий аромат Tex-Mex.

Завтрак

Тост один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте его с 1 грушей .

Обед

Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .

Ужин

Разогрейте блюда пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо : На листья салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.


Среда

NightAndDayImagesGetty Images

Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

Завтрак

Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

Обед

Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек из лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .

Ужин

На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне, пока они не подрумянятся. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

Сделайте абрикосовый куску s как гарнир. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .


Четверг

rez-artGetty Images

Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

Завтрак

Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана обезжиренного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .

Обед

Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , сушеный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .

Ужин

Трудно ошибиться с классическим пикантным жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку бутилированного соуса для жаркого. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать в 3/4 стакана вареного риса .


Пятница

Ваниль Эхо Getty Images

Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

Завтрак

Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .

Обед

Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика маринованного укропа, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

Ужин

Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1/4 чайной ложки. 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 копий жареной спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.


Суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

Смешайте в блендере 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .

Обед

Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Этот сладкий цыпленок с виноградом рецепт не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не станет коричневой с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .


Воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Сделайте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый глазурью хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Верхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодой моркови на стороне.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизованным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .


Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Сладкое
  • 6 унций легкого йогурта
  • 1 батончик шоколадного сорбета
  • 1 Рис Krispies Treat
  • 4 печенья безе
  • 2 батончика инжира
  • 4 Hershey’s Kisses
  • 1 чашка Пряный
    • 4 чашки попкорна с вяленым вкусом (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
    • 3 кусочка калифорнийского ролла с соевым соусом и васаби
    • 10 запеченных кукурузные чипсы с горячей сальсой
    • 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

      Пикантный
      • 12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
      • 20 жареных арахисов
      • 1/4 чашки хумуса с палочками сельдерея
      • 50 тонких палочек для кренделя

        Прикрепите этот план питания на потом

        Дизайн Бетси Фаррелл

        Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» на Pinterest.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        простых планов питания для печати, которые помогут вам похудеть

        Планы питания для похудения сложно составить самостоятельно. Конечно, вы можете следовать плану питания, чтобы похудеть, который вы видите в журнале или в Интернете.Но никогда не знаешь, основана ли диета на разумных научных данных. Следование плану, составленному опытным диетологом или диетологом, обычно является самым разумным выбором.

        Соблюдаете ли вы диету на 1200 калорий в день или программу с более высоким содержанием калорий, используйте загружаемые расписания и простые советы, чтобы достичь и поддерживать свой целевой вес.

        Три варианта питания на основе калорий

        Прежде чем выбрать лучший план низкокалорийной диеты, важно знать, сколько калорий вам нужно есть каждый день.Число может варьироваться в зависимости от вашего роста, пола и уровня активности.

        Многие коммерческие планы по снижению веса предписывают женщинам диету в 1200 калорий в день. Однако это число может быть больше, если женщина физически активна. Это основано на вашем общем дневном расходе энергии (TDEE). Например, вы можете увидеть, что ваша цель по снижению веса составляет 1200 калорий в день. Но, например, если вы решите сжигать дополнительные 300 калорий в день с помощью упражнений, вы можете съесть 1500 калорий и, вероятно, все равно похудеть.

        Мужчинам часто назначают диету в 1500–1800 калорий в день. Опять же, размер и уровень активности играют роль в количестве калорий, которое мужчина должен съесть.

        Как только вы узнаете, сколько калорий вы планируете есть каждый день, выберите один из этих планов питания для похудения:

        Загружаемый еженедельник

        После того, как вы выбрали план питания, пора составлять график и отслеживать приемы пищи. Если вы планируете каждый прием пищи заранее и готовите еду к употреблению, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты.Используйте распечатываемую форму еженедельного расписания приема пищи для похудения , чтобы составить график приема пищи.

        Используйте форму планирования питания, чтобы определить, когда и что вы будете есть каждый день.

        План питания, который вы выбрали выше, предоставит то, что есть , но вам все равно нужно будет решить, когда поесть . Есть ли идеальное время для каждого приема пищи в течение дня? Не совсем. Для похудения количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большее значение, чем когда вы их едите.

        Конечно, это не значит, что время приема пищи вообще не имеет значения.Старайтесь планировать приемы пищи с интервалом не более пяти часов. Затем запланируйте легкий перекус между каждым приемом пищи. Так вы не проголодаетесь настолько, что переедете или сделаете нездоровый выбор. Используйте свою интуицию, следуйте своему личному графику и прислушивайтесь к своим потребностям в качестве руководства.

        Пять советов по успешному планированию питания

        Добейтесь успеха в похудании, следуя нескольким стратегиям, которые упростят приготовление еды. Если подготовиться заранее, легче будет правильно питаться и, следовательно, похудеть.

        1. Запланируйте время для планирования . Выделяйте 30 минут каждую неделю, чтобы составить график приема пищи и составить список покупок. Запланируйте время для планирования еды так же, как вы планируете все другие важные события в своей жизни. Это также лучшее время для планирования тренировок, чтобы вы были уверены, что получаете достаточно упражнений, чтобы похудеть быстрее.
        2. Магазин и повар. После того, как вы запланировали здоровое питание, самое время отправиться за покупками. Многие люди делают это сразу после того, как заполнили свой план питания, чтобы иметь полный запас здорового питания на неделю.Затем вы можете организовать свой холодильник с диетическими продуктами, чтобы было легко найти продукты, которые помогут вам похудеть.
        3. Разместите свой план. Ваш план здорового похудения не принесет никакой пользы, если он будет лежать в ящике под счетами. Итак, как только вы заполнили форму, опубликуйте ее в том месте, где вы видите ее каждый день. Это будет напоминанием о вашем выборе продуктов питания и стремлении достичь здорового веса.
        4. Готовьте еду заранее. Чтобы помочь вам придерживаться диеты, организуйте свое питание заранее.Вечером после ужина разложите продукты, которые вы будете есть на завтрак, чтобы они были готовы к употреблению, когда вы проснетесь. Затем соберите обед и закуски на следующий день. Наконец, приготовьте любую еду для здорового ужина на следующий вечер, чтобы его было легко скрасить.

        Слово Verywell

        Имейте в виду, что в первый раз, когда вы сядете и планируете прием пищи, чтобы похудеть, процесс займет немного больше времени. Но как только у вас будет система, вы сможете легко пройти ритуал — возможно, вы даже начнете получать от него удовольствие.Организованность — это хорошо, а достижение целей по снижению веса — еще лучше. Итак, уделите достаточно времени, чтобы выполнить подготовительные шаги, чтобы привыкнуть к своему плану диеты и не сбиться с пути.

        26 Еженедельных планов диеты — Ресурсы для похудания

        Команда wlr

        Поделиться

        Часто говорят, что лучший план диеты — это тот, которого вы можете придерживаться. . .

        Итак, вот 25 наших самых популярных диет для похудения, разработанных для разных вкусов и образа жизни, так что вы можете найти тот, который лучше всего подойдет вам.

        Все эти планы можно добавить в дневник питания WLR для большей гибкости. Это позволяет легко менять блюда и закуски по своему вкусу, воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы попробовать.

        Перейти к категориям плана:

        Планы рассчитаны на продолжительность от 1 до 6 недель, все они рассчитаны на калорийность, сбалансированы и полезны для здоровья. Инструкции и рецепты включены в каждый план, многие из них доступны в формате PDF.

        Диетические планы, соответствующие индивидуальному образу жизни


        1-6.Быстрые и удобные планы

        Все преимущества диеты с доставкой по более низкой цене от знакомых вам брендов.

        Включает в себя выбор готовых блюд и продуктов на одну порцию, эти планы предлагают быстрый и простой способ облегчить себе контроль порций, при этом соблюдая сбалансированную диету с 5-дневным рационом.

        Есть еще планы на другие супермаркеты — смотрите это пространство!


        7.План для вегетарианцев

        Быть вегетарианцем может немного затруднить составление плана здорового питания. Главное — убедиться, что вы получаете достаточно полноценного питания с меньшим количеством калорий.

        Врач-диетолог Джульетта Келлоу предлагает несколько вариантов завтрака, обеда, ужина и закусок без мяса. Подсчитываются все калории, поэтому вы можете смешивать и сочетать.


        8. Похудание в офисе

        Похудание и полная занятость могут принести свои проблемы.Врач-диетолог Джульетт Келлоу под рукой с планом, который поможет вам пережить тяжелый рабочий день, не саботируя свой рацион.

        Ужин готов за 15 минут. Так что вам не придется тратить драгоценное время на раскаленную плиту, когда вы устали после работы.


        9. Приготовление еды — не готовить в течение недели

        Правильно питайтесь в течение рабочей недели — простой план с рецептами вкусных низкокалорийных блюд, готовых в воскресенье днем ​​или около того.

        План включает пошаговое руководство и видео, чтобы упростить выполнение.


        10. План питания для гурманов

        Кто сказал, что диеты должны быть скучными и скучными? Не нам.

        Полюбуйтесь супервкусной диетой. Заполнено восхитительными ужинами, пышными обедами и вкусными завтраками.


        11. План для веганов

        Если вы новичок в веганстве или уже много лет питаетесь таким образом, при отказе от продуктов животного происхождения важно знать, что вы получаете достаточно белка.

        Этот план разработан, чтобы показать вам, как получить все необходимые питательные вещества и необходимое количество калорий для похудения.


        12. Бюджетная потеря веса

        Нет причин, по которым диета должна зависеть от дорогостоящего плана или специального питания.

        Этот план на 4 недели разработан таким образом, чтобы вы могли делать покупки дешево ровно столько, сколько вам нужно. Угощения включены. После небольшой подготовки вы получите питание на всю неделю менее чем за 35 фунтов стерлингов.

        Планы, основанные на различных методах и принципах диеты


        13. Прерывистое голодание: 5: 2 Диета

        Для тех, кто хочет придерживаться диеты 2 дня и 5 выходных.

        Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню. Так вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.


        14. Худеем в средиземноморском стиле

        Еда в средиземноморском стиле полезна для здоровья, но со всей этой вкусной едой легко переусердствовать, что может затруднить похудение.

        Врач-диетолог Джульетт Келлоу приходит на помощь с диетическим планом, который объединяет все полезные свойства в низкокалорийное средиземноморское меню.


        15.План без глютена

        Этот план разработан для людей с аллергией, непереносимостью или чувствительностью к глютену или пшенице.

        Разработанный диетологом Эбби Кэмпбелл, этот план сбалансирован по питательности, но при этом предусматривает питание, направленное на улучшение микробиома (здоровья кишечника).


        16. Фуллер для более длинного низкого GI

        Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно сдерживать голод.

        Диета с низким гликемическим индексом добивается этого, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.Это означает, что вы не должны чувствовать потребности в сладких закусках и должны дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий.

        Планета с относительно высоким содержанием постного белка и в основном углеводов с низким гликемическим индексом. Он также с низким содержанием жира и содержит много фруктов и овощей.


        17. План диеты с высоким содержанием клетчатки

        Высоковолоконные волокна перестали быть популярными для похудения со времен F-плана. Мы все за возрождение!

        Помимо того, что пища с высоким содержанием клетчатки имеет решающее значение для хорошего здоровья, она действительно хорошо насытит вас — полезна как для похудения сейчас, так и для поддержания его стабильного веса в будущем.


        18. Планируйте детокс

        Никаких зелий, порошков или липких напитков не требуется!

        Нежный, но эффективный детокс от диетолога Джульетты Келлоу. Хорошо, чтобы пережить излишки Рождества, праздников или просто слишком много нездоровой пищи. Этот план будет хорошо работать, если вам нужно сбросить всего несколько фунтов или вы хотите начать более долгосрочный план.


        19.План зерновой диеты

        Вдохновленный ныне несуществующей диетой Special K, популярной из-за ее простоты, семейный гурман, проживающий в WLR, Джо обновил эту концепцию, добавив более сбалансированный план.

        Эта версия представляет собой план борьбы с голодом, богатый белками и клетчаткой, который включает в себя ужин для всей семьи и обеспечивает достижение цели «5 дней в день».

        Целевые планы диеты


        20.Понизьте размер платья за 4 недели

        Разработанный, чтобы помочь вам сбросить размер платья за 4 недели, этот восхитительный план питания, представленный в журнале Bella Magazine, доказывает, что соблюдение диеты не обязательно должно быть равносильно лишению.


        21. Долгосрочный план

        Нужен план, чтобы настроить вас на потерю камня или больше? План Джульетты New You дает вам шесть недель полноценного питания и перекусов.

        Вы можете рассчитывать сбросить до 2 фунтов в неделю плюс еще пару фунтов в первую неделю или около того.Может показаться, что это не так уж и много, но всего за шесть недель вы получите целый камень. А снижение веса в разумных темпах означает, что у вас будет больше шансов сохранить его, как только вы его сбросите.


        22. План диеты для тела на пляже

        Это человеческое естество — оставлять дела до последней минуты. Этот план короткий и четкий, но достаточно наполненный, чтобы его можно было придерживаться для достижения желаемых результатов. План Beach Body включает в себя двухнедельные великолепные завтраки, прекрасные обеды и вкусные ужины, чтобы вы отлично выглядели на пляже.


        20. План обратного отсчета для вашего особого случая

        Не для слабонервных, это строгий план (без перекусов!). Он разработан, чтобы помочь вам сбросить размер одежды за несколько недель до праздника или мероприятия, не чувствуя голода.

        Сезонные планы диеты


        23. Стань стройнее к весне!

        План диеты Slim for Spring сделает вас счастливыми, если вы питаетесь хорошей и здоровой пищей.

        Составленный гурманами для журнала Bella, этот двухнедельный план полон энергичных и ярких блюд. А еще лучше вы сможете выйти и насладиться весенним солнцем, поскольку подготовка и приготовление пищи сведены к минимуму.


        24. Летние шорты Diet Plan

        Вы можете потерять до половины камня за 3 недели с планом Summer Shorts. Вы получаете 3 простых в приготовлении и сытных блюдах в день, а также есть PDF-файл, чтобы упростить выполнение


        25.План осеннего похудения

        Этот двухнедельный план, представленный в журнале Bella, включает множество согревающих и сытных блюд, которые помогут вам похудеть в холодные месяцы.

        Этот план предусматривает 3-разовое питание, в среднем по 1060 калорий, поэтому вы можете добавить свой выбор напитков и закусок в зависимости от вашей целевой калорийности.


        26. План обратного отсчета до Рождества

        В преддверии Рождества так много соблазнов, что вам понадобится диета с большим количеством блеска, чтобы удержаться на ней.

        Этот план дает вам 3 вкусных обеда в день, а также полезные закуски, угощения или легкие закуски — и все это менее чем на 1200 калорий.


        Попробуйте составить собственный план

        Планирование собственной диеты дает вам главное преимущество — план, который вам полностью подходит, и который может быть действительно интересным. (Вы очень быстро узнаете о еде!)

        Вы можете начать с одного из вышеперечисленных планов и адаптировать его под себя, или вы можете проявить творческий подход и начать с нуля.Взгляните на наше руководство «Как составить диету», чтобы начать работу.

        * Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании. Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

        4-недельный план сжигания жира для похудания

        Если вы хотите побаловать себя в собачьи дни летом или во время зимних каникул, это нормально.Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес.

        Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого плана питания. И если вы пытаетесь не упасть с подножки, прислушайтесь к плану питания, чтобы избежать нежелательного веса.

        Этот 4-недельный план с эффективным сочетанием клетчатки и белка поможет вам сбросить жир, ускорить метаболизм и настроить вас на наращивание мышечной массы — без всего раздражающего голода и тяги к еде, которые обычно сопровождают сокращение калорий.

        Список покупок продуктов Get-Lean

        Убедитесь, что в вашем шкафу есть запасы специй, и сходите в продуктовый магазин за следующими предметами:

        • Простой греческий йогурт
        • Ягоды свежие / замороженные
        • Другие свежие фрукты (бананы, грейпфрут, яблоко и т. Д.)
        • Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка
        • Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки / белка
        • Арахисовое масло натуральное
        • Яйца
        • Нежирное / обезжиренное молоко
        • Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки / белка
        • Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки / белка
        • Куриная грудка большая
        • Постный стейк в юбке
        • Нежирные мясные деликатесы (индейка, ростбиф)
        • Нежирная грудка индейки
        • Консервы из тунца / лосося
        • Рыба свежая / замороженная (лосось, тилапия и т. Д.)
        • Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и др.)
        • Овощи свежие / замороженные
        • Мускатная тыква
        • Запеченный / сладкий картофель
        • Авокадо
        • Нежирный сыр (нарезанный и тертый)

        День 1

        Завтрак: смузи из трех ягод

        • ½ стакана черники
        • ½ стакана малины
        • ½ стакана клубники
        • ½ банана
        • ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
        • ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
        • 1 стакан 1% обезжиренного молока
        • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
        • ½ стакана кубиков льда

        Взбить до однородной массы.

        Обед: Тропический куриный салат

        • 1 большая вареная куриная грудка, тертая
        • ¼ чашки нежирного творога
        • 1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
        • 2 столовые ложки нарезанных водяных каштанов
        • 2 чашки шпината
        • 1 унция миндаля
        • Несколько ломтиков авокадо

        Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

        Ужин: жаркое с креветками

        • ½ фунта вареных креветок
        • ½ пакета замороженных овощей для жарки, приготовленных с перемешиванием
        • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу

        Смешайте все ингредиенты в воке.Подавать с половиной стакана вареного коричневого риса.

        День 2

        Завтрак: шпинат, лук и сыр фета на английских маффинах из цельнозерновой муки

        • 2 яйца + 2 яичных белка
        • 2 столовые ложки нежирного сыра фета
        • ¼ чашки нарезанного лука Видалия
        • ¼ стакана свежего или замороженного шпината
        • 1 английский маффин из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
        • Соль и перец по вкусу

        Обед: ролл из тунца с супом Минестроне

        • 1 чашка супа Минестроне
        • 1 банка тунца (консервированного в воде)
        • 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
        • 1 чайная ложка цельнозернового майонеза
        • Нарезанные помидоры и салат
        • 1 обертка из цельнозерновой пшеницы с высоким содержанием клетчатки

        Ужин: Цыпленок с чесноком

        • 1 большая куриная грудка
        • ¼ стакана панировочных сухарей из цельной пшеницы
        • Обезжиренное молоко на 1/8 стакана
        • ¼ зубчик чеснока
        • 1 чайная ложка табаско и лимонного сока

        Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.Бросьте курицу в пакет и пальто. Выпекать при температуре 350 градусов ~ 20 минут. Подавать с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини / смеси из кабачков.

        День 3

        Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом

        • 2 ломтика цельнозернового хлеба (минимум 4 г клетчатки на ломтик)
        • 2 ст. арахисовое масло
        • 1 нарезанный банан
        • 1 чайная ложка мёда
        • Тост из цельнозернового хлеба

        Намажьте арахисовым маслом и сверху положите бананы, сбрызните медом и наслаждайтесь.

        Обед: куриная пицца с жареными овощами

        • 1 большая куриная грудка
        • ½ стакана томатного соуса
        • ¼ чашки измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
        • 1 стакан нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, кабачки)
        • 1 ч.л. хлопьев красного перца
        • Соль и перец
        • Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием

        Обрызгайте противень антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на лист, приправьте солью и перцем.Обрызгайте овощи антипригарным кулинарным спреем, затем полейте курицу томатным соусом. Выпекать при температуре 350 градусов 20-25 минут или пока курица не прожарится. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте ему растаять до готовности

        Ужин: запеченная с хрустящей корочкой тилапия

        • 6 унций тилапии с 3 ч.л. хлопьев с отрубями Kellogg’s, запеченных с высоким содержанием клетчатки
        • 1 чашка обжаренных овощей с высоким содержанием клетчатки (спаржа, брокколи, морковь)
        • 1 маленький запеченный сладкий картофель

        День 4

        Завтрак: овсянка с клубникой

        • 3/4 стакана вареного овса
        • 1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или порошка с другим вкусом)
        • 1 чашка нарезанной клубники
        • 1/2 стакана банана

        Обед: кесадилья с курицей и красным луком с гарниром

        • ¼ чашки тонко нарезанного красного лука
        • 1/3 стакана бальзамического уксуса
        • 1/4 стакана нежирного сыра чеддер
        • 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
        • 2 лепешки из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

        Смешайте в миске лук и уксус и маринуйте 5 минут.Слейте воду с лука и отложите. Сбрызните большую сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить лук и варить, пока лук не станет мягким, около 5-7 мин. Переложите в миску и отложите. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне (они будут перекрывать друг друга). Прогрейте примерно по 45 секунд с каждой стороны.

        Посыпать каждую лепешку сыром. Покройте сыр тертым приготовленным цыпленком и посыпьте цыпленка маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно надавите лопаткой, чтобы они стали однородными, и варите около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка

        Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки

        1 нежирная куриная колбаса
        1 стакан нарезанных грибов и красный перец
        ½ стакана пенне из цельнозерновой муки
        ¼ стакана томатного соуса
        1 чайная ложка. красный перец чили хлопья

        Обрызгайте сковороду антипригарным кулинарным спреем и обжарьте на сковороде предварительно приготовленные нежирные куриные колбаски, грибы и красный сладкий перец.Перемешайте приготовленную пасту и томатный соус. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка.

        День 5

        Завтрак: Ягодное парфе

        • 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта + ¼ стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
        • ½ стакана черники
        • ½ стакана вишни
        • ½ стакана ежевики
        • ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)

        Обед: греческая тарелка

        • 4-6 унций вареной баранины, нарезанной кубиками
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        • ½ чайной ложки нарезанного свежего чеснока
        • ½ чайной ложки орегано
        • ½ красного перца, нарезанного кубиками
        • ¼ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
        • 2 столовые ложки нежирного сыра фета
        • Соль и перец по вкусу
        • 1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки

        Смешайте все ингредиенты в миске.Подавать с цельнозерновыми питами и соусом цацики. Соус цацики: ¼ стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, измельченные петрушка и укроп, соль и перец по вкусу

        Ужин: Лосось с овощной лебедой

        • 6 унций запеченного лосося, приправленного солью, перцем и свежим лимонным соком
        • ½ стакана вареной киноа с 1 стаканом тушеной овощной смеси

        День 6

        Завтрак: овсяные блины с черникой (6 порций)

        • 2 ½ стакана овсяных хлопьев
        • 6 взбитых белков
        • 1 стакан обезжиренного молока
        • 2 ч.л. масла
        • 1 ч.л. разрыхлителя
        • 1 чайная ложка ванильного экстракта
        • 1 чайная ложка корицы
        • ½ стакана несладкого яблочного пюре
        • 1 чашка черники
        • Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием

        Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до однородной массы (нормальная консистенция смеси для блинов).Затем аккуратно добавьте чернику в смесь. Нагрейте сковороду на среднем огне, затем покройте кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневого цвета.

        Обед: Чаша с рисом индейка и чили

        • Антипригарный спрей для приготовления пищи
        • ½ стакана постного фарша грудки индейки
        • ¼ чашки нарезанного лука
        • ½ стакана консервированной красной фасоли, сушеная
        • ¼ чашки нарезанных красных помидоров
        • ½ стакана воды
        • ¼ чашки нарезанного зеленого перца
        • 1 ч.л. порошка чили
        • ¼ стакана коричневого риса
        • Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)

        Приготовить рис в соответствии с инструкциями, отложить в сторону.Обрызгайте небольшую кастрюлю антипригарным кулинарным спреем, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и тушите, пока перец чили не станет густым. Добавьте рис и по желанию подавайте с тертым сыром чеддер с низким содержанием жира.

        Ужин: стейк и картофель

        • Приправленный стейк в юбке на 5 унций
        • 1 маленькая запеченная картошка с 2 ст. нежирная сметана и чеснок
        • 1 чашка брокколи на пару

        День 7

        Завтрак: Завтрак буррито

        • 2 яйца + 2 яичных белка
        • 1/4 стакана промытой черной фасоли
        • 2 столовые ложки нарезанного красного лука
        • 1 маленький перец халапеньо, без семян, измельченный
        • 2 столовые ложки нежирного тертого мексиканского сыра
        • 1 чайная ложка острого соуса
        • Соль и перец по вкусу
        • Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
        • 1 лепешка из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

        Смешайте в миске лук, халапеньо и острый соус.Сбрызните сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Сварить яйца, посолить и поперчить. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и залейте лепешку яичной смесью. Сверху посыпьте луком, халапеньо и острым соусом и скатайте в буррито. Подавать с сальсой.

        Обед: салат-бар

        • Микс зелени
        • Грибы, помидоры, брокколи, артишок, свекла, пальмовое сердце, спаржа, капуста
        • ¼ чашка мускатной тыквы
        • миндаль 1 унция
        • 1 порция курицы гриль

        Перемешать вместе с 2 ст.легкий бальзамический винегрет и подавать с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

        Ужин: Куриные лепешки с острым горчичным соусом

        • Тендеры для цыплят ½ фунта
        • ½ ч.л. паприки
        • 2 ч.л. соли
        • 1 чайная ложка перца
        • 1/3 стакана нарезанного миндаля
        • ¼ чашки отрубей Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки

        Соус:

        • ½ стакана апельсинового сока
        • 3 ст. Дижонская горчица
        • 1 ½ столовой ложки меда
        • ¼ стакана воды

        Разогрейте духовку до уровня жарки (около 400–450 градусов).В неглубокой посуде смешайте перец, соль, перец и миндаль. Смажьте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и выложите на форму из пирекса, обработанную антипригарным кулинарным спреем.

        Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув на полпути до подрумянивания с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для окунания: в небольшой миске взбейте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.

        Замены на 2-й, 3-й, 4-й неделях

        Следующие рецепты представляют собой замену, которую вы можете в любое время внести в план питания недели 1, чтобы каждый прием пищи оставался таким же увлекательным, как и предыдущий.

        Замены завтрака:

        Легкие яйца и вафли

        • Чаша, пригодная для использования в микроволновой печи, с антипригарным спреем для приготовления пищи
        • Смешайте 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молока и немного соли и перца в миске
        • Поставить в микроволновую печь на 1 минуту 30 секунд
        • Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, покрытых 1 чашкой ягод

        Холодные хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки

        • Хорошо смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой сухого сывороточного протеина до получения однородной массы
        • Добавьте ¾ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
        • Добавьте 1 стакан ягод по вашему выбору

        Калифорнийский омлет с открытым лицом

        • Болтунья 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.нежирный сыр
        • Подайте более 1 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
        • Топ с нарезанным авокадо
        • Сторона грейпфрута ½

        Замена обеда:

        Салат и пицца

        • 1 ломтик цельнозерновой вегетарианской пиццы с тонкой корочкой и жареной курицей
        • Большой зеленый салат с 2 ст. грецкие орехи посыпать 1-2 ст. легкая повязка

        Лосось «бургер»

        • 1 банка лосося (в воде) смешать с 2 ст.нежирный майонез, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
        • Топ с листьями салата, помидорами
        • Подавать на цельнозерновой булочке
        • 1/3 стакана 3-бобового салата на стороне
        • ½ стакана стручковой фасоли на пару

        Ростбиф и цельнозерновой хлеб по-швейцарски

        • 3 унции постного ростбифа
        • 1 ломтик нежирного швейцарского сыра
        • ½ стакана жареного зеленого перца и лука
        • 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
        • 2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
        • Подавать с сырой морковью, сельдереем, брокколи и 2 ст.обезжиренная заправка для ранчо

        Замена ужина:

        Тако с курицей

        • 1 большая куриная грудка, приготовленная и измельченная
        • 2 ст. нежирный тертый сыр чеддер
        • 1 чашка измельченного салата
        • ½ стакана нарезанных помидоров
        • ½ стакана черной фасоли
        • 2 столовые ложки сальсы
        • 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
        • Подавать с гарниром

        Кебаб из лосося

        • Нарезать сырого лосося кусочками на 6 унций
        • Нарезать ½ красного перца и ½ красного лука
        • Наложить на влажную шпажку лосось, красный перец и красный лук
        • Смажьте 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем
        • Готовьте на гриле до полной прожарки лосося и мягких овощей
        • Подавать с ½ стакана киноа и ½ стакана овощной смеси

        Ужин из индейки

        • 6 унций жареной индейки с травами
        • 1 чашка обжаренной брокколи и грибов
        • ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля

        Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

        Примеры меню для диеты DASH

        Примеры меню для диеты DASH

        Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню для начала.

        Персонал клиники Мэйо

        Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием — питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

        Диета DASH включает меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

        Может быть, вы хотите попробовать диету DASH, но не совсем уверены, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать работу, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

        Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько порций меньше, чем рекомендуется для определенной группы продуктов. В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям.Исключение составляет натрий. Постарайтесь максимально соблюдать суточный лимит натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

        Меню первого дня

        Завтрак
        • 1 магазинный (коммерческий) рогалик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
        • 1 средний оранжевый
        • 1 стакан обезжиренного молока
        • Кофе без кофеина
        Обед
        • Салат из шпината, приготовленный из:
          • 4 чашки свежих листьев шпината
          • 1 нарезанная груша
          • 1/2 стакана консервированных секций мандарина и апельсина
          • 1/3 стакана нарезанного миндаля
          • 2 столовые ложки винегрета из красного вина
        • 12 крекеров из пшеницы с пониженным содержанием натрия
        • 1 стакан обезжиренного молока
        Ужин
        • Треска, запеченная в травах, 3 унции вареной (около 4 унций сырой)
        • 1/2 стакана плова из коричневого риса с овощами
        • 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
        • 1 небольшой рулет из закваски
        • 2 чайные ложки оливкового масла
        • 1 стакан свежих ягод с измельченной мятой
        • Травяной чай со льдом
        Закуска (в любое время)
        • 1 чашка обезжиренного низкокалорийного йогурта
        • 4 ванильные вафли
        Анализ питания на 1 день
        калорий: 2,015 Холестерин: 70 мг
        Всего жиров: 70 г Натрий: 1607 мг
        Насыщенные жиры: 10 г Всего углеводов: 267 г
        Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 39 г
        Мононенасыщенные жиры: 25 г Всего сахаров: 109 г
        Калий: 3274 мг Белки: 90 г
        Кальций: 1,298 мг Магний: 394 мг
        День 1 DASH-порции
        Зерно и зерновые продукты: 7
        Овощи: 5
        Фруктов: 5
        Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
        Мясо, птица и рыба: 3
        Орехи, семена и сушеные бобы: 2
        Жиры и масла: 3
        Сладости: 1

        Меню 2-го дня

        Завтрак
        • 1 стакан свежих фруктов, таких как дыни, банан, яблоко и ягоды, покрытый 1 стаканом обезжиренного низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 стакана грецких орехов
        • 1 маффин с отрубями
        • 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
        • 1 стакан обезжиренного молока
        • Травяной чай
        Обед
        • Ролл с курицей в карри, приготовленный из:
          • 1 средняя лепешка из цельнозерновой муки
          • 2/3 стакана вареной нарезанной курицы, около 3 унций
          • 1/2 стакана нарезанного яблока
          • 1 1/2 столовые ложки светлого майонеза *
          • 1/2 чайной ложки карри порошка
        • 1/2 стакана, или около 8, сырой молодой моркови
        • 1 стакан обезжиренного молока
        Ужин
        • 1 чашка приготовленных спагетти из цельнозерновой муки с 1 чашкой соуса маринара, без добавления соли
        • 2 стакана салатной зелени
        • 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
        • 1 небольшой булочка из цельнозерновой муки
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        • 1 нектарин
        • Газированная вода
        Закуска (в любое время)
        • Trail mix состоит из:
          • 1/4 стакана изюма
          • 1 унция или около 22 несоленых крендельков мини твист
          • 2 столовые ложки семян подсолнечника

        * Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому их можно считать за 1 порцию жира.

        Анализ питания на второй день
        калорий: 2,165 Холестерин: 101 мг
        Всего жиров: 72 г Натрий: 1855 мг
        Насыщенные жиры: 11 г Всего углеводов: 311 г
        Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 36 г
        Мононенасыщенные жиры: 14 г Всего сахаров: 125 г
        Калий: 4026 мг Белки: 95 г
        Кальций: 1363 мг Магний: 507 мг
        Порции DASH на второй день
        Зерно и зерновые продукты: 7
        Овощи: 5
        Фруктов: 5
        Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
        Мясо, птица и рыба: 3
        Орехи, семена и сушеные бобы: 2
        Жиры и масла: 3
        Сладости: 0

        Меню 3-го дня

        Завтрак
        • 1 чашка вареной овсянки * по старинке * с 1 чайной ложкой корицы
        • 1 ломтик цельнозернового тоста
        • 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
        • 1 банан
        • 1 стакан обезжиренного молока
        Обед
        • Салат из тунца, приготовленный из:
          • 1/2 стакана сушеного несоленого тунца в воде, 3 унции
          • 2 столовые ложки светлого майонеза
          • 15 ягод
          • 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
          • Подается на 2 1/2 чашки салата ромэн
        • 8 тостов Melba
        • 1 стакан обезжиренного молока
        Ужин
        • Кебаб из говядины и овощей, приготовленный из:
          • 3 унции говядины
          • 1 чашка перца, лука, грибов и помидоров черри
        • 1 чашка вареного дикого риса
        • 1/3 стакана орехов пекан
        • 1 стакан кусочков ананаса
        • Шприцер клюквенно-малиновый, в состав которого входят:
          • 4 унции клюквенно-малинового сока
          • от 4 до 8 унций газированной воды
        Закуска (в любое время)
        • 1 чашка светлого йогурта
        • 1 средний персик

        * Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

        Анализ питания на третий день
        калорий: 1868 Холестерин: 114 мг
        Всего жиров: 45 г Натрий: 1332 мг
        Насыщенные жиры: 7 г Всего углеводов: 277 г
        Мононенасыщенные жиры: 19 г Пищевые волокна: 29 г
        Калий: 4170 мг Всего сахаров: 125 г
        Кальций: 1,083 мг Белки: 103 г
        Магний: 423 мг
        Порции DASH на третий день
        Зерно и зерновые продукты: 6
        Овощи: 5
        Фруктов: 5
        Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
        Мясо, птица и рыба: 6
        Орехи, семена и сушеные бобы: 1
        Жиры и масла: 3
        Сладости: 0
        21 апреля 2020 г. Показать ссылки
        1. Какой план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. Проверено 10 февраля 2015 г.
        2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов на диету для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
        3. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. Проверено 10 февраля 2015 г.
        4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
        5. Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. Проверено 10 февраля 2015 г.
        Узнать больше Подробно

        .

        План здорового питания

        План здорового питания обеспечивает организм необходимыми ему каждый день питательными веществами, не выходя за рамки дневной нормы калорий для похудения.План здорового питания также снизит риск сердечных заболеваний и других заболеваний.

        План здорового питания:

        • Подчеркивает овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные или нежирные молочные продукты
        • Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
        • Ограничивает насыщенные и транс-жиры , натрий и добавленные сахара
        • Контролирует размер порций

        калорий

        Чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают с едой и напитками (энергия IN), и увеличить свою физическую активность (энергия OUT).

        Для потери веса на 1–1 ½ фунта в неделю суточное потребление следует уменьшить на 500–750 калорий. Всего:

        • План питания, содержащий 1 200–1 500 калорий каждый день, поможет большинству женщин безопасно похудеть.
        • Планы питания, содержащие 1 500–1800 калорий в день, подходят для мужчин и женщин, которые весят больше или регулярно занимаются спортом.

        Очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день, не следует использовать, если вы не находитесь под наблюдением врача.

        Поставьте перед собой цель здорового питания, например, замените жирную пищу, такую ​​как молоко, йогурт и заправка для салатов, обезжиренной или нежирной.

        Лучший способ обеспечить свое тело сбалансированным питанием, в котором оно нуждается, — это ежедневно есть разнообразную пищу, богатую питательными веществами.Просто убедитесь, что вы потребляете меньше калорий. Для получения дополнительной информации посетите www.mypyramid.gov.

        Сбалансированная диета для женщин

        У женщин разные ежедневные потребности в питании по сравнению с мужчинами, и ниже наш диетолог предложил рекомендации и идеи рецептов для женщин, которые ищут сбалансированную диету для хорошего здоровья. Но что именно подразумевается под «сбалансированной диетой»?

        Руководство Eatwell определяет различные типы продуктов, которые мы должны есть, и в каких пропорциях.К ним относятся несколько простых правил, которым нужно следовать, например, есть как минимум пять фруктов и овощей в день, включая цельнозерновые, и выбирать больше рыбы, птицы, бобов и бобовых, меньше красного мяса и выбирать молочные продукты с меньшим содержанием жира и сахара (или альтернативы без молока. ). Но это еще не все. Сколько вам нужно есть и есть ли идеальное время, чтобы есть белки, углеводы или жиры? Читайте наше руководство по круглосуточному здоровому питанию.

        Референсные воздухозаборники (RI)

        Пищевые потребности

        различаются в зависимости от пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому использует эту таблицу только в качестве общего руководства только для .На диаграмме показаны рекомендуемые нормы потребления (RI) или суточные количества, рекомендованные для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здоровой, сбалансированной диеты для поддержания, а не для похудания или набора веса.

        РП для жиров, насыщенных сахаров, сахара и соли — это максимальные количества, а для углеводов и белка — цифры, которые вы должны стремиться соблюдать каждый день. Для клетчатки нет РП, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают, что мы должны употреблять 30 г в день.

        Референсные дозы (РИ) для женщин

        • Энергия — 2000 ккал
        • Белки — 50 г
        • Углеводы — 260 г
        • Сахар — 90 г
        • Жиры — 70 г
        • Насыщенные — 20 г
        • Соль — 6 г

        Идеальные порции

        Цифры и цифры очень хороши, но какое это имеет отношение к вам? Помня о руководстве Eatwell, вы можете настроить размеры порций с помощью нашего удобного руководства.

        Углеводы, такие как злаки / рис / макароны / картофель

        • Размер порции: Ваш сжатый кулак
        • Добавляйте по 1 порции в каждый основной прием пищи и убедитесь, что она заполняет не более вашей тарелки

        Белок, например мясо / птица / рыба / тофу / бобовые

        • Размер порции: ладонь ваша рука
        • Стремитесь получать порцию при каждом приеме пищи

        Сыр

        • Размер порции: 2 из ваши большие пальцы
        • Наслаждаться в качестве закуски или части еды

        Орехи / семена

        • Размер порции: 1 из ваши сложенные ладони
        • Наслаждаться в качестве закуски или части еды

        Масло / спреды / ореховое масло

        • Размер порции: кончик ваш большой палец
        • Ешьте не более 2 или 3 раз в день

        Сладости, такие как попкорн / чипсы

        • Размер порции: 2 из ваших сложенных ладонями
        • Наслаждаться в качестве закуски / угощения

        Выпечка, как пирожные / оладьи

        • Размер порции: 2 из ваших пальцев
        • Получите удовольствие от случая к случаю

        Не забывайте, как указано в Руководстве Eatwell, мы все должны стремиться к минимум пяти порциям фруктов и овощей в день.Узнайте, что считается одной порцией, с помощью нашей пятидневной инфографики.

        Завтрак

        Поднимите свой метаболизм, включив в завтрак белок, на выбор яйца, лосось, нежирную ветчину или молочные продукты. Мы сжигаем больше калорий, переваривая белок, а не углеводы, поэтому, сделав свой завтрак белковым, вы ускорите свой метаболизм, а поскольку белок дольше сохраняет чувство насыщения, вы будете есть меньше калорий в остальную часть дня.

        Для приготовления белкового завтрака не нужно больше времени.Добавьте к утреннему тосту яичницу-болтунью, ломтик копченого лосося или постную ветчину, а когда у вас останется немного времени, попробуйте омлет или фриттату.

        Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак, так как из-за этого уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что в конце дня вы выберете неправильную пищу. Помните, что завтрак вносит важный вклад в ежедневное потребление и играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

        Рецепты белкового завтрака:
        Блинчики со шпинатом
        Яйца, запеченные с грибами и измельченными помидорами
        Летние яйца на одной сковороде
        Копченый лосось и маскарпоне тортилья
        Чаша для завтрака с грушами и черникой
        Ягодный омлет
        Яйца с ягодами маргмита и солдатиками

        Полдник

        Многие люди мало едят и часто помогают им контролировать уровень сахара в крови.Это не означает, что они едят больше, а вместо этого распределяют дневное потребление равномерно в течение дня. Сделайте каждую закуску на счету с помощью вариантов питания, которые обеспечат вам необходимое «забери меня», пополняя свой пятидневный рацион.

        Замени свое утреннее печенье на овсяные лепешки, намазанные арахисовым или миндально-ореховым маслом и бананом, или наслаждайся вкусным соусом с овощными палочками.

        Энергетические закуски:
        Миндальное масло
        Дип из фасоли, феты и трав
        Острый нут

        Обед

        Сделайте обед смесью постного белка и крахмалистых углеводов.Богатые углеводами продукты поставляют энергию, и без них вы, скорее всего, испытаете классический спад в середине дня. Главное — выбирать углеводы, которые обеспечивают устойчивый рост сахара в крови, что означает отказ от сладких «белых» продуктов и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с послеобеденными перекусами.

        Выберите открытый бутерброд с ржаным хлебом, посыпанный лососем, курицей или нежирными молочными продуктами, а также обилие салата или выберите цельнозерновой тост с запеченной фасолью.

        Рецепты обеда с белками и углеводами:
        Открытый сэндвич Цезарь с курицей
        Открытый сэндвич с творогом и перцем
        Бублик с лососем и чесноком
        Овощная цельнозерновая лапша
        Копченый лосось, лебеда и укроп
        Салат с острым тунцом и киноа
        Индийский куриный белок горшки
        Протеиновый горшок с тунцом Нисуаз
        Протеиновые горшки для стейков и брокколи

        После полудня

        Утолите эту тягу к сладкому и потребность в энергии фруктами.Горсть сухофруктов в сочетании с несолеными орехами или семенами содержит белок и полезные жиры, чтобы вы остались довольны до ужина.

        Замените шоколад или плитку хлопьев горсткой сушеных яблочных колец с миндалем или грецкими орехами. Сухофрукты в четыре раза слаще своих свежих фруктов, и это замечательно, если у вас на вторую половину дня запланированы уроки физических упражнений или занятия в тренажерном зале. Сочетание сухофруктов с орехами помогает стабилизировать высвобождение содержащихся в них сахаров, дольше сохраняя при этом бодрость.В качестве альтернативы наполните холодильник большим количеством низкокалорийных закусок, таких как помидоры черри, яблоки и овощные крудиты, которые не позволят вам достать форму для печенья, когда вам захочется чего-нибудь сладкого или хрустящего.

        Приятные закуски:
        Финики и кусочки грецкого ореха с корицей
        Холодный виноград с кубиками чеддера и сельдереем
        Смесь миндаля, изюма и попкорна

        Ужин

        Не вводите комендантский час для углеводов. В них мало жира, они богаты клетчаткой и помогают расслабиться вечером.Объедините их с некоторыми полезными незаменимыми жирами, которые вы найдете в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также с орехами, семенами и их маслами. Ваше тело может использовать эти полезные жиры вместе с белком в течение ночи для регенерации и восстановления, что важно для поддержания здоровья кожи и волос.

        Наполните половину тарелки разнообразными красочными овощами или салатом, сбрызните заправкой из льняного, оливкового или рапсового масла холодного отжима и добавьте мясо, рыбу или бобы с коричневым рисом, киноа или пастой из непросеянной муки.

        Рецепты питательных обедов:
        Овощная тарелка с диким лососем
        Тунец, приправленный марокканскими специями
        Мексиканская курица, тушеная с киноа и фасолью
        Шашлык из креветок мисо с овощным рисовым салатом
        Рыба в ореховой корочке
        Помидоры и хрустящая курица в крошке
        Кастрюля из пряных корней и чечевицы
        Бирьяни из баранины и тыквы с раита из огурцов
        Пенне по-мексикански с авокадо
        Допиаза из баранины с рисом брокколи

        Нравится? А теперь попробуйте…

        Дополнительные руководства по сбалансированному питанию
        Все наши коллекции рецептов здорового питания
        Дополнительные советы по здоровью и питанию


        Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *