Очень тонкая талия: Как сделать талию очень тонкой: 4 основных принципа

Содержание

Как сделать талию очень тонкой: 4 основных принципа

Заявление девушкам «Как сделать талию тоньше? Это просто!» от фитнес-тренеров — одна из самых популярных манипуляций. Мы все видим отретушированные фото моделей, которые кроме плоского живота демонстрируют нам просто-таки осиную, изящную талию. Конечно, каждой захочется такую же!

Но мы не будем обманывать вас.

Тонкая талия — это, прежде всего, генетика и тип фигуры.

Для кого-то это естественное строение тела, которое достаточно легко подчеркнуть (например, женщине с типом фигуры «груша»), а для кого-то — недостижимый идеал (например, девушкам с Н-образной фигурой).

Но мы все разные, давайте отталкиваться от этого. Если с тонкой талией не задалось, то лучше не зацикливаться на том, как сделать талию, а подчеркивать другие свои преимущества. Чудо-метода или волшебной таблетки для тонкой талии, увы, не существует.

А пропагандируемые упражнения и «гаджеты» для талии, такие как обруч, корсет и наклоны в стороны, только усугубят ситуацию.

Но все-таки есть несколько уловок, которые помогут ответить на вопрос, как сделать талию визуально тоньше. Внимание: визуально! Это не значит, что вы станете туже затягивать пояс и перейдете на одежду меньше размером. Объем талии от перечисленных секретов изменится незначительно, но визуально — вы станете обладательницей вполне стройной талии.

Итак.

  1. Укрепляйте мышцы кора. Для этого нужно делать вакуум и планку. Это сделает вашу талию изящнее при виде сбоку, но не повлияет на изгиб. Но мы, опять же, говорим правду.
  2. Займитесь рекомпозицией фигуры. В тренажерном зале качайте низ и верх тела, при красивой накаченной спине и увеличенных ягодицах визуально талия будет казаться тоньше и, парадоксально, женственнее.
  3. Заведите привычку держать мышцы живота в тонусе. Для начала напрягайте их как только вспомните (удобно поставить напоминание на телефоне и напрягать живот на несколько минут ежечасно).
  4. Уменьшите жировую прослойку. Если объективно есть лишний вес, то о тонкой талии речи даже нет. Она будет скрываться за слоем жира до тех пор, пока ее обладательница не поработает над уменьшением стратегических запасов.

Кстати, если все же решили поработать над тонкой талией, не забудьте о качестве кожи. Самомассаж, контрастный душ и растирания помогут талии выглядеть лучше и изящнее. Опять же — визуально!

Есть еще десяток способов как сделать талию тоньше визуально с помощью одежды, но мы не будем лезть на чужую территорию:)

Какой вывод? Даже если вы от природы вы не обладаете тоненькой, женственной талии, это не значит, что ее не рассмотрят другие. Визуально талию можно уменьшить. Немного усилий, и все случится.

 

упражнения с видео, диеты — www.wday.ru

— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом. 

Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.

Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии. 

Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты. 

Тонкая талия: питание, упражнения, процедуры

Чего только не делают женщины, лишь бы их талия была идеальной. Для начала важно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы пресловутые 60 см (талия = ваш рост минус 100 см). Посчитали? Тогда давайте совершенствоваться!

Источник фото: Depositphotos

Как правильно питаться, чтобы сделать стройную талию

Начните с завтрака! Его не в коем случае нельзя пропускать, причем это должен быть не бутербродик или чашка кофе, а полноценный прием пищи. Идеальным вариантом будет овсяная каша – она обволакивает стенки желудка, улучшая его работу и стимулируя сжигание жиров. Если не можете есть овсянку на воде, сделайте на молоке, но без сахара. Вообще важно есть кисломолочные продукты, потому что они содержат высокий уровень кальция, который снижает индекс массы тела.

А после завтрака можете принять капсулу рыбьего жира. Этот знакомый с детства продукт, который все вспоминают с отвращением, уменьшает количество жира главным образом в боках и на попе. Добавьте в свой рацион масло оливок и авокадо. Жирные кислоты, которые входят в состав этих продуктом, противостоят накоплению жира по всему организму и особенно на талии.

Прекрасно убирают лишние сантиметры в талии грейпфрут и малина. Ошибочно считать, что кушать их нужно после еды, чтобы не дать завязаться употребленным только что жирам. Напротив, чтобы предотвратить саму вероятность такого процесса, грейпфрут и малину лучше есть за 15 минут до еды.  

И пейте хотя бы один литр воды в день (1-2 стакана должны быть с холодной водой), жидкость активизирует метаболизм.

Читать также: Топ 6 упражнений для тонкой талии

Как сделать идельную талию при помощи упражнений

Нет возможности посещать спортзал? Не беда – будем отсекать все лишнее дома. Главное помните: заниматься надо постоянно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки четко дозировано.

1. Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек» и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа

2. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левая в это же время тянется вверх. Слишком просто? Тогда возьмите в руки гантели.

Фото: depositphotos

3. В положении лежа поочередно поднимайте ноги – сначала вытянутые ровно и медленно (руки вдоль корпуса) по очереди и вместе. А затем сгибайте коленом к животу (руки за головой). При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этим мини-комплексом вы сожжете подкачать верхний, нижний и косой пресс.

А вообще лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Более поздние модели даже оснащены шариками, которые одновременно с формированием фигуры еще и делают массаж кожи. Чтобы достичь видимых результатов обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день.

Читать также: Лучшие упражнения для тонкой талии: видеоурок

Как сделать тонкую талию с помощью косметических процедур

Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. Так, в сауне или бане (последняя в плане похудения эффективней) вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы решительно настроены похудеть, то посещение бани лучше ввести в привычку, посещать ее хотя бы раз в неделю. Вместе с тем, если вы испытываете проблемы с сердцем, лучше отказаться от такого метода.

Улучшить талию поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно. Эффективным считается так называемый щипковый массаж – процедура не самая приятная, но итальянские ученые доказали, что постоянное применение в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. А чтобы после похудения кожа не провисала, косметологи советуют использовать специальные кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания на любой вкус.

Источник: ХОЧУ

упражнения, которые уберут все лишнее

Хотите иметь тонкую талию? Тогда этот комплекс простых, но очень эффективных упражнений порадует вас результатами. Тем более, выполнять его можна и дома.

Этот комплекс упражнений поможет вам поддерживать форму в домашних условиях. Выполняйте эти упражнения каждый день, и совсем скоро вы увидите результат. Главное — это не баловать себя после тренировки тортами и булочками.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Разогрейся складкой

Начать комплекс нужно с динамичного упражнение, для котого идеально подойдет складка. Ляг на коврик и вытянись руками и ногами в противоположные стороны. Сложись, касаясь пальцев ног.

Повтори это упражнение 10-15 раз.

Скручивания с касанием колена

Уже при первых выполнениях ты почувствуешь, как работают мышци твоей талии. Оставайся на коврике, как в предыдущем упражнении, поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянись одной рукой к противоположному колену.

Повторяй упражнение не менее 20 раз на обе стороны.

Обычная боковая планка

Боковая планка — это эффективное упражнение для рук, плечь и талии. При выполнении боковой планки следи за тем, чтобы тело было вытянуто в одну лини, как струна.

Продержаться нужно не менее 30 секунд на каждой стороне.

Упражнение скалолаз не только для тонкой талии

Это упражнение поможет привести в тонус все тело. Исходное положение привычная планка на прямых руках. Далее, поочередно подтягивай колени к груди.

Сделай как минимум 20-30 повторений и не забывай следить за дыханием.

Наклоны в стороны без утяжелителей

Наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Держи в напряжении все тело. 

Повторяй наклоны по 25 раз на каждую сторону.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

  • общий лишний вес
  • выпирающий живот
  • плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

  • сбалансированного питания
  • кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

  • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
  • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелением
  • наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

  • Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

  • Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. «Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

  • Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

  • Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

  • Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Как сделать талию тонкой (ВИДЕО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

В попытках сделать талию тонкой немало женщин бесконечно качают пресс. «Многие представительницы прекрасного пола стремятся максимально уменьшить обхват талии, уделяя на тренировках огромное внимание проработке мышц живота, — говорит Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Однако далеко не всегда выполнение классических упражнений на пресс типа скручиваний, подъемов ног и даже планок приводит к желаемому результату». Давайте разберемся, почему так происходит и можно ли это изменить.

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. «Проще всего получить ярко-выраженную талию девушкам с астеническим типом телосложения: их отличают тонкие кости, длинные конечности, узкая грудная клетка, не склонные к гипертрофии мышцы», — поясняет Юлия Маленчук.

А вот гиперстеникам сделать талию тонкой бывает очень сложно.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

«Обхват талии зависит от физиологических особенностей, типа телосложения, количества жировой прослойки в области живота, от питания, образа жизни, гормонального фона. Опыт материнства может повлиять на какое-то время, но вполне реально вернуться в форму после рождения малыша», — комментирует Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt.

Также «расширить» талию может и выпирающий живот. «С этой проблемой могут сталкиваться обладательницы любого типа фигуры, даже очень худые девушки, — поясняет Юлия Маленчук. — Помимо лишнего веса, причин тут может быть несколько: увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника, слабые внутренние мышцы, недавняя беременность и даже проблемы с кишечником. Если с последним нужно разбираться на приеме у гастроэнтеролога, то справиться с первыми можно с помощью упражнений».

Обхват талии может увеличиться и после беременности. «Ее последствием может стать увеличенный лордоз в поясничном отделе, растянутая белая линия живота, слабые внутренние мышцы. Если нет диастаза, который следует убирать хирургическим путем, рецепт тот же: работать с осанкой и тренировать внутренние мышцы», — добавляет Юлия Маленчук.

Какие мышцы формируют тонкую талию

Это преимущественно мускулатура живота и кора. «Мышцы живота включают в себя прямую мышцу живота (пресловутые кубики), наружные и внутренние косые, а также поперечную, которая наиболее важна с точки зрения формирования талии, — объясняет Юлия Маленчук. — Ее волокна имеют горизонтальное направление: как широкий пояс эта мышца занимает пространство между тазом и ребрами. Если она в тонусе, то как будто утягивает живот. Обычные скручивания направлены на тренировку прямой мышцы живота (внешний слой), в то время как для уменьшения обхвата талии нужно работать с внутренним блоком. Эти мышцы выполняют функцию стабилизаторов, поэтому для их включения необходимо заставить тело искать баланс».

С этой точки зрения для формирования красивой тонкой талии будут полезны упражнения пилатеса. «Также эффективна для этого работа на нестабильных опорах, где выполнение даже базовых движений типа приседаний, выпадов, отжиманий будет больше задействовать внутренние мышцы, — говорит Юлия Маленчук. — И, конечно, функциональный тренинг, который за счет включения в работу всего тела, асимметричных и нестандартных движений заставляет потрудиться мышцы-стабилизаторы».

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения.  А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. «Для формирования красивого силуэта неэффективны боковые наклоны, направленные на работу косых мышц живота. Увлекаясь этим упражнением, да еще и выполняя его с отягощениями, можно добиться гипертрофии этих мышц, наоборот, расширив тем самым талию (не говоря уже о возможных проблемах с поясницей)», — напоминает Юлия Маленчук.

Плюс к тому, сделать талию тонкой можно, просто подкорректировав пропорции тела. «Визуально сделать талию тоньше помогут ягодицы и мышцы спины: если поработать над осанкой, расправить плечи, укрепить широчайшие мышцы спины и привести в тонус ягодицы, талия будет казаться тоньше».

«Могут помочь в некоторых случаях упражнения для коррекции осанки. Если у нас позиция, постура неправильная, слабый весь кор и мышцы живота, и именно собранность в этой области помогает скорректировать фигуру», — говорит Диана Ибрагимова.

Подведем итог: если вы мечтаете сделать талию тонкой, подойдите к решению вопроса комплексно. Для начала выясните, в чем причина — особенности телосложения, проблемы с весом или осанкой (или все вместе). Затем выберите набор упражнений, решающих ключевую проблему. Дело только в наличии лишней жировой прослойки и слабом мышечном корсете? Тогда попробуйте следующий комплекс упражнений, который подойдет для использования в домашних условиях.

Тренировка для тонкой талии

Этот комплекс упражнений разработала Лили Сабри, физиотерапевт, тренер по пилатесу и блогер из США. Он рассчитан на 10-12 минут, позволяет укрепить мышцы пресса и область талии, а также сократить толщину жировой прослойки в этой зоне.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с легкой разминки.
  • Выполняйте упражнения последовательно: каждое — в течение 50 секунд.
  • Не гонитесь за скоростью — для начала освойте все упражнения в медленном темпе, отточив технику выполнения. Затем можете наращивать темп.
  • Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю.
  • Завершите тренировку легким стретчингом. 

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Перекрестная «складка»

Лягте на спину, вытяните ноги и разместите стопы на ширине плеч. Руки уведите за голову. Работая мышцами пресса, плавно поднимите над полом одновременно правую руку и левую ногу, скрутитесь корпусом вперед и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Прижимайте поясницу к полу, расслабьте плечи и шею, активно работайте мышцами живота. Затем смените положение рук и ног, касаясь левой ладонью правой стопы. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд.

Подъем таза вверх

Лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса и разместите ладони под тазом. Работая мышцами пресса и прижимая к полу верхнюю часть спины, вытяните ноги над полом. Затем согните колени, прижмите их к животу и поднимите таз вверх. Старайтесь не вовлекать в работу мышцы верхней части тела, активно нагружайте только пресс. После этого аккуратно опустите поясницу и крестец на пол и снова вытяните ноги вперед. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд.

Скручивания с ротацией

Сядьте на пол с прямыми ногами. Слегка откиньтесь корпусом назад, согните колени и поднимите ноги над полом. Ладони соедините перед грудью, активно работайте мышцами пресса. Не напрягайте шею и плечи, постарайтесь «выключить» их из упражнения. В этом положении плавно скрутитесь корпусом влево, затем вернитесь в центр и скрутитесь вправо. После этого опустите корпус и ноги чуть ниже к полу и вернитесь в исходное положение: колени согнуты, корпус активен. Это один повтор, выполните максимум таких за 50 секунд.

Диагональное скручивание с боковой ротацией

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Левую руку вытяните вдоль корпуса, направляя ладонь ближе к левой стопе. Правую руку уведите за голову, направляя локоть по диагонали вверх. Поднимите над полом лопатки, затылок и шею. Скрутитесь корпусом вперед и влево, направляя правый локоть к левому колену. Затем выпрямите левую ногу вперед и вверх. После этого поставьте левую стопу на пол и сделайте боковую ротацию — сохраняя приподнятыми над полом лопатки, шею и затылок и, оставляя корпус в одной плоскости, потянитесь левой ладонью к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд. Отдохните 15 секунд и сделайте все то же самое в другую сторону.

Скручивания с диагональной ротацией

Лягте на пол, вытяните руки за головой, ладони соедините. Колени слегка согните и опирайтесь стопами на пол. Работая мышцами пресса, скрутитесь корпусом вперед и влево, старайтесь коснуться ладонями пола слева от таза. Затем вернитесь в исходное положение, опуская корпус на пол. Теперь скрутитесь корпусом вперед и вправо, старайтесь коснуться ладонями пола справа от таза. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте максимум повторов за 50 секунд.

Складка со скручиванием

Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад. Правую руку уведите за голову, левой слегка касайтесь пола слева от таза. Колени слегка согните. Правую стопу разместите на полу, левую — приподнимите. Скрутитесь корпусом вперед и влево, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Затем выпрямитесь, уводя корпус назад и выпрямляя левое колено. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд. Отдохните 15 секунд и сделайте все то же самое в другую сторону.

Складка с ротацией и ударами руками

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Работая мышцами пресса, подайтесь корпусом вперед. В верхней точке скрутитесь корпусом сначала вправо, совершая удар левой рукой вперед, затем — влево, совершая удар правой рукой. После этого вернитесь в исходное положение и опустите спину на пол. Это один повтор, выполните максимум таких за 50 секунд.

Боковая планка

Встаньте в классическую планку, опираясь на прямые руки. Затем разверните таз и корпус вправо, опираясь на правую ладонь и боковые поверхности стоп. Левую руку вытяните вверх. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Удерживайте это положение в течение 50 секунд. Затем отдохните 20 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

Боковая планка с ротацией

Встаньте в классическую планку с упором на ладони. Затем разверните таз и корпус, опираясь на правую ладонь и боковые поверхности стоп. Левую руку вытяните вверх. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. В этом положении скрутитесь корпусом вниз и вправо, опустите левую руку вниз. Вернитесь в исходное положение и опустите таз чуть ниже (но так, чтобы он не касался пола). Это один повтор. Выполните максимум таких за 50 секунд. Затем отдохните 20 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата — укрепить пресс и область талии.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок. 

Мнение эксперта
ВАЛЕРИЯ ВОЛЬХИНА, элит-тренер клуба Encore Fitness Москва-Сити

«Основное правило в борьбе за тонкую талию — корректировка питания. В первую очередь мы должны сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов и создать дефицит калорий. Как правило, при активном образе жизни дефицит калорий должен быть небольшим, чтобы похудение не было слишком стрессовым и организм не начал сжигать собственные мышцы. Если соблюсти это правило, то постепенно организм начнет сжигать собственные жировые запасы».

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.

К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.

Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое без какой-либо активности.

Ваши тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работе с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, то визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.

Следующая особенность, которая может повлиять на ваши тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).

Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.

Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.
Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

Упражнение №3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.
Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.

Упражнение №4: русский твист

Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.
Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.

Упражнение №5: полный Set up из положения лежа на боку

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода. 

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода. 
Читайте также: Когда тренировок и диет мало: 5 легких способов сжечь больше калорий.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Как получить меньшую талию: полезные советы и упражнения

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно для женщин, поскольку она создает образ в форме песочных часов, который многие считают столь привлекательным.Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19 века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам.Как ни странно, в викторианские времена женщины не были склонны к обморокам, потому что они были нежными или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.

К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.

Миф о потере пятна

Попытка уменьшить талию — отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы.Но факт в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно нарастить мускулы, достичь цели по снижению жира нереально. Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.

То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики.Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота. Важно помнить, что никакая цифра на шкале не охватывает состояние здоровья всего вашего тела. Фактически, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, в большей степени указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, включая, помимо прочего, те места, где вы надеетесь сбросить вес.Имейте в виду, что где бы вы ни хранили его, чаще всего это будет последнее место, откуда он отправляется, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье. Но с терпением, целеустремленностью, правильной диетой и режимом упражнений вы можете этого добиться!

Диета и меньшая талия

У нас все еще есть вопрос: как мне уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше — или плоского пресса — если вы придерживаетесь плохой диеты.Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты — это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут негативно повлиять на ваше тело и разум. Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!

Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков.Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество белка даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.

Сила вращения

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения включают скручивающую или вращающуюся составляющую, и для этого есть очень веская причина.Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.

Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для кажущейся меньшей талии, но и для вашего тела в целом. Ваши косые мышцы живота — это мышцы, поддерживающие вашу спину. Как правило, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!

По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии всего три раза в течение всего упражнения.Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!

Выпад с поворотом

Выпад с поворотом: Шаг 1

Выпад с поворотом: Шаг 2

Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для наращивания силы нижней части тела, а также помогает уменьшить эту талию !

Как это делается
  • Положите коврик для йоги на землю.
  • Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
  • Вытяните руки прямо перед собой.
  • Начните с шага правой ногой вперед, как если бы вы делали основной выпад. Следите за тем, чтобы не перекрутить колено, и держите его ровно над правой ногой.
  • Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы ядро ​​было задействовано, а ягодичные мышцы напряжены.
  • Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр. Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.

Боковой выпад с чередованием колена к локтю

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Еще один отличный выпад с усилением корпуса!

Как это сделано
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
  • Задействуйте правую пятку и опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
  • Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Эти упражнения не так полезны для пресса, как скручивания, поэтому они необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.

Как это делается
  • Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку на боку.
  • Держа голову на одной линии с позвоночником, напрягите пресс и потяните пупок к позвоночнику.
  • На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале у вас может не получиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
  • После того, как вы продержались в этой позе так долго, как только можете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону и повторить движение.

Боковой подъем бедра из планки предплечья

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 1

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 2

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 3

Любая вариация планки может быть великолепна для создания сильного корпуса, но этот отлично подходит и для получения меньшей талии.

Как это делается
  • Лягте на левый бок, а затем подперитесь на правом локте и предплечье.Ноги поставьте друг на друга, а плечи прямо над локтем.
  • Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
  • Сожмите мышцы кора и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону.

Приседания с диагональным подъемом колена

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Это движение поможет сгладить эти раздражающие седельные сумки, а также поможет сформировать ваш Талия.

Как это делается
  • Вытяните ступни шире плеч, носки должны быть направлены вперед.
  • Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
  • Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
  • Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
  • Повторить приседания и поменяться сторонами.

Скручивания пресса с отягощением сидя

Скручивания пресса с отягощением: шаг 1

Скручивания пресса с отягощением сидя: шаг 2

Скручивания пресса с отягощением сидя: шаг 3

Скручивания пресса с отягощением: шаг 4

Это упражнение требует единичный вес.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.

Как это делается
  • Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Сожмите пресс и удерживайте вес прямо перед собой.
  • Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
  • Поддерживая правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола с противоположной стороны.

Заключение

В общем, надеемся, мы вам ответили, как уменьшить талию. На самом деле все сводится к тому, что сочетание хороших упражнений для пресса (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты по похудению. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить в смесь несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.

И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже. Удачной тренировки!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Что нужно съесть, чтобы получить тонкую талию

Уменьшите количество калорий, чтобы похудеть.

Кредит изображения: DronG / iStock / GettyImages

Если у вас есть опасения по поводу своего живота, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета с узкой талией и плоским животом или диета с узкой талией и большой добычей.К сожалению, потеря веса работает не так.

Несмотря на то, что утверждают многие диеты, вы не можете выбирать, где сбросить вес, употребляя определенные продукты. Когда вы теряете жир, он исходит от всего тела, а не от одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и в целом к ​​тому, чтобы вы стали меньше. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Подкожный жир против висцерального жира

Ваш живот является домом для двух типов жира: подкожного и висцерального жира.Подкожный жир — это мягкий жир под кожей, который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на ваших бедрах, бедрах, руках и любой другой части вашего тела, которая накапливает жир.

Висцеральный жир находится только в глубокой полости брюшной полости, окружающей многие из ваших жизненно важных органов, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Вы не можете почувствовать висцеральный жир, как подкожный жир, но он может стать видимым, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в форму яблока.

Хотя лишний жир на любом участке тела вреден для здоровья, висцеральный жир особенно вреден. Согласно данным Harvard Health, этот тип жира перекачивает химические вещества иммунной системы, которые вредны для вашего сердца. Он также изменяет гормональный баланс и функцию и может играть роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

То, где в вашем теле накапливается жир, зависит от многих факторов, в том числе от вашей генетики и гормонов. Хотя вы можете потерять как подкожный, так и висцеральный жир с помощью диеты и упражнений, ваше тело может потерять большее количество подкожного жира, чем висцеральный, согласно метаанализу и критическому обзору от февраля 2017 года, опубликованному в Международном журнале ожирения . Что это значит? Может быть, похудеть на талии сложнее, чем на других частях тела.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе супер быстро

Сократите калории, чтобы избавиться от жира

Ваш план диеты для тонкой талии может убедить вас, что именно комбинация продуктов помогает уменьшить ваш живот, но это действительно работает, помогая вам сократить количество калорий. Это верно для всех планов похудания, будь то модная диета, которая помогла вашему другу сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план похудания, разработанный зарегистрированным диетологом.Похудение всегда сводится к калориям.

Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, если есть меньше, больше двигаться или и то, и другое. Принято считать, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий. По данным Американской академии семейных врачей, лучший способ восполнить этот дефицит — разделить разницу между диетой и упражнениями. Это означает, что вы уменьшите дневное потребление на 250 калорий и увеличите свою активность, чтобы сжечь 250 калорий.

Вы можете легко сократить количество калорий по сравнению с обычным потреблением калорий, внеся кое-какие изменения. MedlinePlus рекомендует перейти на более здоровые закуски, такие как воздушный попкорн вместо чипсов, черный кофе вместо высококалорийного кофейного напитка и отказать секундам.

Сжигание калорий во время упражнений зависит от того, чем вы занимаетесь, и от размера вашего тела. Например, человек весом 185 фунтов может сжечь 300 калорий за 45 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (15 минут на милю).

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

План диеты для тонкой талии

Хотя калории важны для уменьшения размера талии, важно и то, что вы едите. По данным клиники Mayo, ваша диета для тонкой талии должна быть больше основана на растительной диете с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Постные источники белка, нежирные молочные продукты и умеренное количество полезных жиров должны дополнить ваш план диеты.

Заполните свой рацион для похудания такими продуктами, как:

  • Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
  • Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
  • Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, киноа, овес, коричневый рис
  • Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
  • Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
  • Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо

Для улучшения здоровья и стройности талии вам также следует ограничить употребление продуктов с добавлением сахара, таких как пирожные, печенье, мороженое, конфеты и другие сладости, в вашем плане диеты для тонкой талии.Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мраморное красное мясо и жирные молочные продукты, также должны быть ограничены.

Добавить аэробные упражнения

По данным Harvard Health, упражнения — очень важная часть вашего уравнения похудания, но особенно важно, когда речь идет о потере жира на животе. Чтобы уменьшить талию и улучшить здоровье, Harvard Health рекомендует от 30 до 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю.

Вам не нужно посещать модный тренажерный зал, чтобы заниматься аэробикой.Прогулка со средней скоростью 4 мили в час считается аэробной тренировкой средней интенсивности. Вы также можете сжечь калории и похудеть с помощью тяжелой уборки по дому, например пылесоса или мытья полов. Или для чего-то более развлекательного, подумайте о парном теннисе или бадминтоне.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Тонизируйте мышцы

Выполнение 5000 скручиваний каждую ночь не ускорит сжигание жира вокруг талии, но может помочь тонизировать мышцы под жиром.Но вы не хотите ограничивать свою активность по наращиванию мышц только прессом. Harvard Health утверждает, что силовые тренировки могут способствовать потере жира на животе.

Чтобы завершить свой план диеты для похудания, тренируйте все основные группы мышц (ноги, бедра, пресс, спину, плечи и руки) не реже двух раз в неделю. Ваша силовая тренировка может включать в себя свободные веса, упражнения с сопротивлением, силовые тренажеры или использование эспандера.

Помимо улучшения тонуса и формы, увеличение мышечной массы также увеличивает метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий, что может помочь вам поддерживать потерю веса.По данным клиники Майо, силовые тренировки укрепляют кости, улучшают качество жизни и оттачивают мыслительные способности.

Как ваша талия влияет на ваше здоровье

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Научный источник

3) Гетти

4) Научный источник

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Научный источник

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

British Journal of Radiology : «Сравнение 3 T МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей.«

CDC: «Здоровое питание для здорового веса», «Диабет: не только диабет вашей бабушки», «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Здоровый вес».

Cleveland Clinic: «Соотношение вашей талии к росту: лучший инструмент для измерения вашего здоровья».

Текущее мнение специалистов по эндокринологии, диабету и ожирению : «Здоровые люди с ожирением: как их идентифицировать и стратифицируют ли метаболические профили риск?»

Эндокринное общество: «Ресурсы руководства по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».«

Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Абдоминальный жир и что с ним делать», «Большие бедра могут быть разумными», «Зачем беспокоиться о своей талии?»

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Размер талии имеет значение», «Рекомендации по измерению абдоминального ожирения для различных этнических групп».

Университет Джона Хопкинса: «Худые на висцеральном жире».

Центр диабета Джослин Инициатива Азиатско-Американского диабета: «Что такое индекс массы тела (ИМТ)?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «Оценка веса и риска для здоровья», «Метаболический синдром».«

Nutrition Journal: «Исследование антропометрических оценок висцерального жира у здоровых людей».

Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

У этой женщины из Мьянмы самая маленькая талия в мире

Женщины с самой маленькой талией в мире

Обрести тонкую талию — мечта многих людей. Однако эта женщина из Мьянмы утверждала, что у нее от природы крошечная талия, и только что предложила себе установить мировой рекорд самой маленькой талии в мире.


Имеет талию 13,7 дюйма

Изображение предоставлено: @sumohnaing

Есть женщины, которые выиграли самый крошечный рекорд талии, но не без помощи корсетов или даже безумной пластической операции, такой как удаление ребер. Но для этой женщины из Мьянмы по имени Су Наинг все по-другому.

23-летняя девушка говорит, что родилась с супертонкой талией, и ей не потребовалось никаких операций. Размер ее талии всего 13.7 дюймов или около 35 сантиметров.

Изображение предоставлено: @sumohnaing

Но не все это было хорошо принято. Она получила массу негативных комментариев от пользователей сети, в которых говорилось, что ее фотографии изменены, и даже зашла так далеко, что ей удалили ребра. Однако Су Нян настаивает на том, что это совершенно естественно и что это могло быть унаследовано от кого-то из ее семьи.

Она добавила, что ест полноценную пищу и постоянно занимается спортом, чтобы поддерживать форму талии и оставаться здоровой.


Хочет завоевать Книгу рекордов Гиннеса


Изображения адаптированы из: @sumohnaing

Су Ньянг только что внесла предложение, занесенное в Книгу рекордов Гиннеса, признать ее самой маленькой в ​​мире талией без хирургического вмешательства.


Изображение предоставлено: Этель Грейнджер

В настоящее время мировой рекорд по самой тонкой талии принадлежит англичанке по имени Этель Грейнджер, у которой талия всего 13 дюймов.Су Ньянг может и не победить старого чемпиона, но стоит отметить, что талия Этель была результатом ношения корсета 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Изображение предоставлено: @sumohnaing

Мы предоставим вам право решать, но вы можете подписаться на Су Ньянг в Instagram на @sumohnaing и проверить, заслуживает ли она этого рекорда.

Обладать определенной формой тела — это личное предпочтение в конце дня, но не стоит из-за этого причинять вред своему телу.Каждый может быть красивым по-своему, независимо от стандартов красоты, и получение «тела мечты» не должно ставить под угрозу ваше физическое или психическое здоровье.


Изображения адаптированы из: @sumohnaing

Наслаждаетесь умным местным Таиландом? Следуйте за нами на Facebook и Instagram для всего, что касается Таиланда

5 способов похудеть без операции

1.Измени свой рацион

Исследования питания показали, что употребление в пищу цельнозерновых, фруктов и других крахмалистых овощей помогает уменьшить количество жира, который вы накапливаете в своем теле, потому что они помогают вам дольше чувствовать сытость.Более того, цельнозерновые продукты не содержат консервантов и в долгосрочной перспективе более полезны для здоровья. Это проверенный лучший способ быстро похудеть и избавиться от упрямого жира на животе. Имейте в виду, что некоторые фрукты содержат много сахара, и употребление СЛИШКОМ их количества может иметь противоположный эффект. Все сбалансировано, и эта тонкая талия будет у вас под рукой.

Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сократить в среднем на 3, 500 калорий из своего еженедельного рациона.Не морите себя голодом, но имейте в виду, что для достижения своих целей нужно есть не обязательно здоровее, а меньше.

2.Пьет много воды

Когда вы думаете о похудении, важно помнить, что вы пьете больше воды.Вода мешает вашему телу принять жажду за голод, и вы заметите, что едите меньше.

Вода также полезна для кожи и волос.

3.Качество важнее количества

Люди, сидящие на диете, склонны переходить из одной крайности в другую и вместо того, чтобы придерживаться здоровой пищи, почти ничего не едят.Секрет диеты в том, чтобы есть больше здоровой пищи, которая не вносит в свой рацион лишние калории, плохие жиры и сахар.

4.Упражнение

Упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить вашу талию всего за несколько недель, но все зависит от того, насколько усердно вы готовы работать.Результат будет только тогда, когда вы приложите усилия и посвятите себя делу.

Не забегайте вперед.Во-первых, составьте план упражнений, который перенесет вас с базового уровня и проработает все этапы, постепенно становясь более интенсивными. Ведите дневник упражнений, чтобы напоминать себе о своих успехах и нести ответственность.

Для достижения лучших результатов вы также можете выполнять целевые упражнения, особенно те, которые помогают формировать талию.Эти упражнения очень важны; даже если вы не можете напрямую нацелить снижение веса на талию, вы, безусловно, выполняете определенные упражнения, которые тонизируют и тонизируют мышцы средней части.

5.Создайте верхнюю часть тела

Лучший способ сделать что-то меньшее — это сделать все вокруг больше, если хотите, иллюзией.Помните, когда вы тренируете изгибы верха, то есть плечи и грудь, талия становится тоньше.

Как получить меньшую талию в соответствии с вашим типом телосложения Как получить меньшую талию в соответствии с вашим типом телосложения


Сегодня каждый второй сталкивается с проблемами из-за стойкого жира на животе, в том числе и пресловутого пивного живота.В этой статье мы решили поделиться наиболее эффективными способами, с помощью которых вы можете легко и быстро уменьшить талию.

Естественные способы быстро получить меньшую талию


Без сомнения, избавиться от лишнего жира на талии — непростая задача, но при правильном плане вы можете легко избавиться от лишнего жира. Вот как можно уменьшить талию.

Шаг первый: понять свое тело и подружиться с ним

Крайне важно понимать свой тип телосложения.Когда дело доходит до набора веса или похудения, можно выделить два типа телосложения:

  • Эндоморфный
  • Мезоморфный
  • Эктоморфный

Эндоморфный

Люди с типом телосложения эндоморф обычно имеют мягкое круглое тело с широкой талией и большими костями, суставами и бедрами, независимо от их роста. Эндоморф грудастый человек — это тот, кто быстро набирает вес и которому трудно сбросить лишние килограммы, вероятно, имеет эндоморфный тип телосложения.

Мезоморфный

Типы телосложения мезоморфов, как правило, средние. Если человек быстро набирает и худеет, то это считается мезоморфным типом телосложения. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира. Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, они не имеют избыточного или недостаточного веса. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.

Эктоморфный

Если человек сталкивается с трудностями при наборе веса, то это считается эктоморфным типом телосложения.Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и строении тела. Большинство людей представляют собой уникальные сочетания трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Эктоморфы длинные и поджарые, с небольшим количеством жира и мускулов. Им тяжело набирать вес.

Чтобы быстро уменьшить талию, необходимо изучить свой тип телосложения и проконсультироваться с врачом.

Шаг второй: составьте план, как получить меньшую талию

Подразумевается, что «вы то, что вы потребляете».По мнению экспертов, чтобы быстро похудеть, нужно увеличить потребление фруктов и овощей. Они полностью богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны. Вы должны пропустить «ГИ фрукты и овощи» и получить точный калькулятор цели по снижению веса, чтобы определить ежедневное количество калорий.

Кроме того, вы должны потреблять достаточное количество орехов, семян, трав, цельного зерна, нежирного белка и здоровых жиров в правильных порциях. Иметь ввиду; необходимо употреблять три порции пяти разных овощей в день.И добавляйте максимум две порции трех разных фруктов в день. Перекусите фисташками или выпейте чашку огуречного / арбузного сока.

Планирование успеха: ключи к постановке целей по снижению веса

Хотите убедиться, что ваше путешествие по снижению веса увенчалось успехом? Мы можем помочь! Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как ставить цели по снижению веса!
За последние несколько десятилетий ожирение стало эпидемией во всех странах мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллиардов взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес, из них 650 миллионов страдают ожирением.

Дело не в том, что все разочаровались в себе и своем здоровье. Фактически, только в Соединенных Штатах ежегодно на продукты для похудения тратятся миллиарды и миллиарды долларов! Но многие люди неправильно ставят цели по снижению веса.

Успех любой цели начинается с организации и создания плана действий. И именно по этой причине мы составили руководство с подробным описанием того, как ставить цели по снижению веса, чтобы вы могли начать работать над достижением своих целей уже сегодня!

Приступим.

Умная установка целей по снижению веса

У многих людей есть цели, которых они никогда не достигают, потому что они слишком расплывчаты. Недостаточно сказать, что ваша цель «похудеть», вам нужно немного больше спланировать, чем это! Ключ к эффективной постановке целей — использование метода SMART.

Это означает, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и временными. Если вы чувствуете себя потерянным, не волнуйтесь! Мы разберем это для вас.

Особый

Итак, ваша общая цель: «Я хочу похудеть.«Это отличная отправная точка, но нам нужно уточнить детали. Сколько веса вы хотите сбросить? Как ты это сделаешь?

Вместо этого поставьте себе цель примерно так: «Я хочу сбросить 20 фунтов. Для этого я буду считать калории и заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю ». Теперь вы куда-то идете!

Измеримый

Затем убедитесь, что ваша цель измерима. Потеря веса — это здорово, потому что у вас уже есть встроенный показатель для измерения — ваш вес.Но чтобы помочь себе еще больше, ваши методы достижения цели также должны быть измеримыми.

Вот почему вам нужно объяснить «как» в своей цели. Потому что калории и время тренировки тоже измеряются!

Записав все особенности вашей цели в числах (20 фунтов, 1200 калорий, 150 минут упражнений), вы также сможете отслеживать свой прогресс по мере того, как вы приближаетесь к своей цели. Важно осознавать прогресс и маленькие победы, чтобы не потерять надежду и не разочароваться в себе.

достижимо

Всегда делайте ваши цели достижимыми. Создать цель сбросить 100 фунтов — это фантастика! Но вы не можете рассчитывать, что сделаете это за месяц.

Вы должны быть уверены, что можете достичь своей цели и какие методы ее достижения. Например, если вы знаете, что у вас нет времени ходить в тренажерный зал на час в день, не включайте это в свой план.

Кроме того, не ожидайте, что вы будете делать то, на что вы не способны.Бег — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но если вы никогда раньше не бегали, не стоит ожидать, что вы будете бегать по часу каждое утро (пока!).

Помните, что вы можете приспосабливаться по ходу дела. Если вы влюбились в упражнения и 30 минут в день вам уже недостаточно, вы всегда можете добавить еще!

Соответствующий

Кто хочет, чтобы вы похудели? Это цель, которой вы действительно хотите достичь, или вам ее предложил кто-то другой? Ваша цель должна быть актуальной и личной для вас.

Теперь, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть по состоянию здоровья, вы должны принять это близко к сердцу. Ваш врач также может оказать большую помощь во время похудения, поскольку он может дать вам индивидуальные рекомендации по потреблению калорий и физической активности.

Но найдите время, чтобы посидеть с самим собой и определить свои приоритеты и почему потеря веса важна для вас. Похудение может быть трудным путешествием, особенно на начальных этапах, поэтому важно знать «почему» для достижения успеха.Вам нужно иметь что-то, о чем вы можете напоминать себе каждый раз, когда начинаете чувствовать себя подавленным.

Чувствительный ко времени

И последнее, но не менее важное: ваша цель должна быть чувствительной ко времени — это очень важная часть. Многие из нас имеют привычку говорить себе: «Я начну завтра». Делая свою цель зависящей от времени, вы говорите себе, что начнете сегодня.

Еще раз, будьте реалистичны со своим временем. Чтобы похудеть здоровым способом и не терять его, вы должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю.

Итак, если ваша цель — сбросить 40 фунтов, вам нужно дать себе минимум 20 недель (около 5 месяцев), чтобы достичь ее. С другой стороны, вы не хотите отдавать себе больше 40 недель. Не уделяйте себе неопределенное количество времени, так как это лучший способ избавиться от мотивации.

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели

Ваша долгосрочная цель может и должна быть настолько амбициозной, насколько вы хотите. Не продавай себя, ты на все способен!

Допустим, ваша цель — сбросить 100 фунтов в следующем году.Вы можете это сделать! Но поскольку год — это такой большой промежуток времени, вам необходимо включить краткосрочные цели в свой план похудания.

Итак, если ваша главная цель — сбросить 100 фунтов, ставьте перед собой более мелкие цели, которые вы можете достичь в процессе, например, потерять 8 фунтов в месяц.

Если вы хотите включить бег трусцой в свой план похудания, но раньше не бегали, начните с малого. Сначала запланируйте комбинацию ходьбы / бега трусцой, постепенно уменьшая количество времени, которое вы проводите на ходьбе, и увеличивая время бега трусцой.Прежде чем вы это осознаете, вы с легкостью будете делать 5 км в день!

Мы говорили о том, как ставить цели по снижению веса, а теперь поговорим о некоторых советах, которые вы можете использовать для их достижения. Имейте в виду, что вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете или режиму физических упражнений. Меньше всего вы хотите получить травму или заболеть, что только помешает вам достичь своих целей.

Шаг третий: сосредоточьтесь на изменении образа жизни, чтобы получить более тонкую талию

Когда вы приближаетесь к потере веса, худшее, что вы можете сделать, это смотреть на это как на краткосрочное изменение.Чтобы снизить вес и поддерживать оптимальное состояние здоровья, позитивные изменения, которые вы вносите, должны длиться всю жизнь.

Вот почему так важно найти питательные продукты, которые вам нравятся, и физические упражнения, которых вы с нетерпением ждете.

Начните свое путешествие по снижению веса сегодня

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о постановке целей по снижению веса, которые принесут результаты, пора начинать! Фаза планирования важна, но оставаться в ней навсегда не поможет вам достичь ваших целей.Будьте терпеливы по отношению к себе и всегда празднуйте маленькие победы. Если вам нравится путешествие, у вас гораздо больше шансов добраться до места назначения!

Шаг четвертый: вода , королева жидкостей

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы должны пить достаточное количество воды. Рекомендуемый объем — 2-3 литра. Кроме того, вам нужно пить больше, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

По данным ВОЗ, сохранение гидратации поможет предотвратить путаницу между жаждой и голодом — употребление достаточного количества воды позволит вам чувствовать себя сытым в течение дня, а также поможет вывести токсины и повысить функции клеток.

Шаг пятый: Кардио. Кардио. Кардио и еще раз кардио.

Упражнения не только уменьшают талию, но и поддерживают форму и здоровье. Вы должны выполнять упражнения, которые подходят вашему образу жизни и интересуют вас. Вы можете начать танцевать, кататься на велосипеде, заниматься кикбоксингом, бегать, ходить, плавать или заниматься спортом.

Примите участие в тренировках с высокой интенсивностью, чтобы получить более мужественную форму или сексуальную тонкую талию, если вы женщина

Эксперты рекомендуют делать упражнения от 3 до 5 часов в неделю.Кроме того, вы должны придерживаться силовых тренировок и добавлять HIIT в свой распорядок тренировок; помогает получить подтянутую и подтянутую фигуру.

Упражнения не так сильно влияют на потерю веса, как диета, но необходимы для хорошего здоровья. Когда вы только начинаете, стремитесь к 150 минутам физической активности в неделю. В основном это могут быть упражнения для сердечно-сосудистой системы, но вы также должны стараться уделять не менее 3 дней в неделю силовым тренировкам.

Как мы упоминали выше, вам нужно выбирать занятия, которые являются удовольствием, а не рутиной.Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, но вы боитесь идти, бросьте его! Когда дело доходит до физической активности, существует бесконечное множество вариантов.

Учитывается все, что заставляет ваше тело двигаться и повышать частоту сердечных сокращений. Это может быть вечерняя прогулка с собакой, запись в танцевальный класс или поход в клуб.

Вам следует делать то, что больше всего мотивирует вас заниматься спортом. Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточного количества питательных веществ в своем рационе, вы можете принимать добавки. Просто имейте в виду, что питательные вещества всегда лучше, если они получены из настоящей пищи.

Проведите исследование, чтобы убедиться, что вы получаете лучшие добавки для себя. Эта страница прекрасно объясняет преимущества определенных пептидов.

Шаг шестой: прославьте верхнюю часть тела

Тренировка важна для всего вашего тела, но для получения быстрых и эффективных результатов вы должны также работать над верхней частью тела. Добавьте в свой распорядок тренировок упражнения, нацеленные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над верхними мышцами поможет нарастить сухую мышечную массу, а также привести в тонус верхнюю часть тела, а в результате вы избавитесь от лишней дряблости!

Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота:

Это еще один способ тонизировать талию и низ живота.Вам следует добавить в свой распорядок несколько упражнений, чтобы избавиться от лишней дряблости!

  • Подъемы ног
  • Подъемы ног в стороны
  • Альпинисты
  • Альпинисты-пауки
  • Вертикальные скручивания ног
  • Флаттер-удары
  • Ножничные удары
  • Русский твист
  • Боковые изгибы эластичной ленты
  • Kapalbhati
  • Планка

Шаг 7: Следуйте дополнительным советам

, чтобы уменьшить жир на животе и получить красивую талию:
  • Вот несколько советов, которые вам необходимо знать:
  • Поддерживайте водный баланс в течение дня
  • Принимайте пищу каждые 2–3 часа
  • Вы должны ограничить потребление соли и сахара
  • Потребляйте здоровые закуски
  • Потребляйте здоровые углеводы ( овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок
  • Добавляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена
  • Высыпайте достаточно
  • Не употребляйте нездоровую пищу
  • Выполняйте упражнения как минимум 4- 5 часов в неделю

Шаг 8:

Получите меньшую талию, изменив свой рацион

Тонкая талия и плоский живот в основном делают на кухне.Никакого обходного пути.

Если вы придерживаетесь среднестатистической западной диеты, вы подпитываете свое тело продуктами плохого качества. Обработанные, упакованные продукты содержат консерванты, сахар и другие добавки. Чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона, постарайтесь отказаться от большей части продуктов, которые поступают с проходов в продуктовом магазине. Основную часть вашего рациона следует составлять из овощей, фруктов и нежирных белков. И где вы находите эти предметы?

По периметру магазина! Вы также должны получить цельнозерновые продукты и полезные жиры и углеводы, которые можно найти в определенных проходах.Но выбирая продукты из этих категорий, выбирайте продукты с наименьшим количеством ингредиентов.

Например, арахисовое масло — отличный вариант для вашего здорового жира, но многие виды арахисового масла содержат сахар и ненужные ингредиенты. Выберите вариант, в котором есть один ингредиент: арахис.

овощей, которые можно съесть:

Добавьте эти овощи в свой рацион, включая брокколи, морковь, темную зелень, зеленый лук, свеклу, французскую фасоль, брюссельскую капусту, сладкий картофель, лук, помидоры, огурцы и спаржу

овощей, которых следует избегать:

Пропустите эти овощи, включая белый картофель без кожуры, маниоку и сладкую кукурузу

Фруктов на выбор:

Съешьте эти фрукты, чтобы сразу похудеть, включая яблоко, банан, ягоды, сливу, персик, грушу, арбуз и дыню

Фрукты, которых следует избегать:

Не пытайтесь употреблять эти продукты: виноград, саподилла и ананас

Белковые продукты, которые можно есть:

Добавьте эти белки в свой рацион, включая куриную грудку без кожи, рыбу, грибы, кусочки сои, тофу, чечевицу и бобы

Белковые продукты, которых следует избегать:

Избегайте таких источников белка, как говядина, свинина и курица с кожей

Молочные продукты, которые можно есть:

Употребляйте эти источники молочных продуктов, включая жирное молоко, жирный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта.

Молочные продукты, которых следует избегать:

Избегайте молочных продуктов, включая обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр

Орехи и семена для еды:

Употребляйте в пищу такие прекрасные источники орехов и семян, как миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи

Орехи и семена, которых следует избегать:

Не пытайтесь есть орехи кешью

Жиров и масел, которые нужно есть:

Употребляйте отличный источник жиров и масел, включая оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло.

Жиры и масла, которых следует избегать:

Не употребляйте сало, рапсовое масло и растительное масло

Травы и специи для еды:

Употребляйте эти источники трав и специй, чтобы похудеть, включая кинзу, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркуму, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корицу, кардамон, гвоздику, чеснок, и имбирь

Травы и специи, которых следует избегать:

Не пытайтесь есть зеленый перец чили (если он для вас слишком острый)

И последнее, но не менее важное: помните, что вам следует контролировать свои ежедневные потребности в калориях с помощью подходящего планировщика веса.Здесь вы можете найти точный калькулятор цели по снижению веса, например, для ее достижения.

8. Потерять пивной живот

Что можно сделать, чтобы избавиться от пивного живота? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать.

Что вызвало у вас пивной живот?

Это может быть не популярный совет, но один из лучших способов избавиться от пивного живота — это перестать пить пиво. По крайней мере, вы должны попытаться ограничить потребление. Есть много светлого пива, которое вы можете попробовать, или, возможно, вы можете ограничить свое потребление только по выходным.Если вы хотите избавиться от пивного живота и раскрыть свой пресс, вам нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите или используете.

Обычно пиво содержит от 180 до 500 калорий, и, поскольку это, по сути, пустые калории, количество потребляемых больше, чем лишнее пиво, скоро накапливается.

Ваш пол также влияет на то, где набирается лишний вес. Обычно мужчины набирают вес в талии, а женщины — на ягодицах и бедрах.Еще один досадный факт: с возрастом у вас больше шансов набрать жир.

В молодости не имеет значения, тратите ли вы выходные на вечеринках или чрезмерно увлекаетесь, с возрастом это будет иметь большее влияние на ваше тело. Исследования показали, что выработка тестостерона у мужчин после 30 лет снижается. Это может привести к множеству проблем, включая потерю полового влечения, проблемы с эрекцией, потерю мышечной массы и, к сожалению, увеличение жировых отложений.

Женщины с возрастом не застрахованы от гормональных изменений.У них наступит менопауза в возрасте от 45 до 55 лет. Это также может вызвать множество проблем, одна из которых состоит в том, что им сложно оставаться стройными. Одна из основных причин, по которой у людей развивается пивной живот, — это сахар и рафинированные углеводы, которые в нем содержатся. Слишком большое их количество может повлиять на вашу инсулинорезистентность и то, как ваше тело распределяет жир в брюшной полости.

Что ж, придерживайтесь вышеперечисленных способов и попрощайтесь с излишками вялости — Удачи!

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Как сделать плоский животик голодным естественным путем»

Как уменьшить талию и увеличить бедра? Маленькая талия, большие бедра

«Как сделать талию меньше и больше бедер? Руководство «Маленькая талия и большие бедра» »- Моника Мэй

Хотите узнать, как уменьшить талию и увеличить бедра?

Девушка, вы не единственная — миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос каждый день, глядя в зеркало.

Мы все жаждем получить тонкую талию, большие бедра и достичь формы песочных часов, потому что это выглядит просто потрясающе.

Широкие бедра, маленькая талия.
Но опять же, это чертовски невозможно достичь.

Вот почему я решил сделать небольшое руководство о том, как уменьшить талию и увеличить бедра, а также честный обзор возможностей их получения.

Может ли каждый из нас действительно получить их?
Можем ли мы победить генетику?

Приступим прямо сейчас!

Давайте поговорим о руководствах «3 дня, чтобы получить форму тела в форме песочных часов»

Статья № 1, которую вы получаете, когда ищете «как добиться фигуры в форме песочных часов» или «как уменьшить талию и увеличить бедра», — это :

Вау! Действительно?!

Я могу получить фигуру песочных часов всего за 3 дня ?!

ДА, ВПРАВО…

Я НЕНАВИЖУ такие поддельные статьи и руководства по фитнесу.

Они буквально созданы для того, чтобы собрать аудиторию и обмануть людей, верящих, что они действительно могут сделать это за 3 дня. Когда это абсолютный БЕЗМЫСЛ.

Эти «быстрые исправления» — всего лишь миф, и чем раньше вы это поймете, тем лучше.

Они заставят вас поверить в то, что вы действительно можете это сделать, а когда вы этого не сделаете, вы попадете в еще худший сценарий:
Думая, что вы сделали все, но все равно не можете получить результаты, что в большинстве случаев способов приводит к отказу от курения.

Вот почему для вас так важно понимать, что вы не можете внести изменения в одночасье.

Если бы это было так просто, все бы это сделали, верно?

На самом деле, чтобы добраться до желаемого тела и сделать желаемую версию себя, требуются месяцы, а иногда и годы.

И чем быстрее мы удалим вводящую в заблуждение информацию о фитнесе, мы начнем двигаться в правильном направлении.

Не верьте всему, что читаете, но не теряйте веру в то, что вы можете что-то изменить, потому что всегда есть что-то, что вы можете сделать.

Почему, черт возьми, у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других — нет?
Причина № 1

Отвечу одним словом — ГЕНЕТИКА.

Наличие этого провала на талии между грудью и бедрами — все из-за генетики.

Просто потому, что некоторые рождаются с этим.

Некоторые рождаются с более крупными бедрами, точно так же, как некоторые из нас рождаются с более крупными носами, чем другие.

Во всем виновата наша костная структура.

Кроме того, в местах накопления жира в вашем теле, который также варьируется от одной девушки к другой.

Например, у некоторых из нас жир накапливается в бедрах, у некоторых — на бедрах, а у некоторых — на ручках любви.

Мы все рождены и устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Каждый из нас уникален и красив по-своему.

Вот почему так важно понимать, что если у вас, скажем, клубничная форма тела, а ваши бедра не такие широкие, возможно, это потому, что ваше тело должно быть таким.

Причина № 2

Другая причина, по которой у вас может не быть формы песочных часов, является увеличение веса.

Если у вас избыточный жир на теле, ваши естественные изгибы могут скрываться под жировым слоем.

В подобных случаях, просто следуя плану здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно достичь желаемой формы тела.

Причина № 3

Фотошоп.

Но мы вернемся к этому позже 🙂

Можете ли вы изменить форму своего тела, чтобы получить тонкую талию и большие бедра?

Я совру, если скажу, что ты можешь.

На самом деле вы можете работать над некоторыми частями своего тела и делать их больше, чем другие.
Однако ваше тело и структура костей всегда останутся прежними.

Очевидно, вы не можете изменить корпус и структуру костей.

Итак, если вы попадаете в категорию прямоугольников, вы, вероятно, никогда не достигнете фигуры в виде песочных часов …

Однако вы можете поиграть с мышечной массой и телесным жиром.

Это правда, вы не можете контролировать свои кости и то, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится — это полностью ваш выбор.

Итак, что вы можете сделать:

  • сосредоточиться на потере лишнего жира в тех местах, где он у вас есть
  • нарастить мышечную массу там, где вы хотите увеличить

Это способ визуально добиться желаемой формы тела песочных часов.

Структура ваших костей и форма вашего тела всегда останутся неизменными, но мышцы и жир могут иметь определенную форму.

Что вы можете с этим сделать?
H Как уменьшить талию и увеличить бедра ?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму тела песочных часов.

Я постараюсь объяснить их все подробно, так что оставайтесь со мной!

# 1 Ешьте здоровую пищу

Как я упоминал ранее, причина того, что у вас нет фигуры в виде песочных часов, может быть в том, что у вас есть лишний жир, скрывающий вашу естественную форму.

И лучший способ избавиться от лишнего жира — это здоровое питание.

Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться — вы то, что вы едите, и это факт.

Невозможно избавиться от плохой диеты, поэтому начинайте правильно питаться.

Особенно, если речь идет о жировой ткани на талии.

Вы можете делать тысячи скручиваний в день, но если вы не едите правильно, ваш живот все равно будет покрывать жир, не позволяющий достичь этой тонкой талии.

Если бы не было так чертовски сложно есть здоровую пищу, не так ли?

Вот почему я разработал свою универсальную программу RADIATE, чтобы помочь всем вам, пытающимся избавиться от этих упрямых дюймов на талии.

Начните с питания СЕГОДНЯ!

>

# 2 Начать тренировку

Многие девушки спрашивают меня, какое упражнение лучше всего подходит для достижения фигуры песочных часов.

Девочки, вы должны понимать, что нет ни одного упражнения, которое поможет вам добиться стройности талии и больших бедер.

Кроме того, нет ни одной части тела, над которой нужно работать, чтобы получить ее.

Знаете почему?

Потому что над телом нужно работать как единое целое.

Также нет ни одного упражнения для больших бедер и меньшей талии.

Для достижения наилучших результатов я всегда рекомендую программу тренировок HIIT.

Это из-за высокой интенсивности, а интервалы в этом типе тренировок помогут вам сбросить лишний жир, не задействуя мышечную массу.

Ознакомьтесь с моей программой тренировок , которую я создал для всех вас, кто хочет достичь тела своей мечты.

Мы будем использовать наши мышцы, чтобы добиться еще лучших результатов, но вам нужно сначала привести себя в форму.

# 3 Используйте свои мышцы

На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировки пресса, поэтому вам следует тренировать косые мышцы живота без использования веса.

Чтобы уменьшить талию, вы можете избавиться от лишнего жира, но это не значит, что вам нужно начинать кардио, как сумасшедший, потому что вы все равно будете сжигать жир, поднимая тяжести.

С другой стороны, вы можете больше работать над нижней и верхней частью тела.

Это означает, что ваши ноги и ягодицы + растут шире спина, плечи и руки, чтобы создать иллюзию меньшей талии.

Специально работает над наращиванием мышц спины.

Вы будете удивлены, насколько важно увеличение ширины спины, когда дело доходит до создания образа с тонкой талией и большими бедрами.

# 4 Work On Your Core

И лучшая тренировка для мышц кора — это кардио.

Как я только что сказал, вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы задействовать эту зону сжигания жира.

В наши дни это намного проще с HIIT и Tabata.

Эти виды тренировок помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира, особенно излишка жира в районе талии, не затрагивая при этом сухие мышцы.

Кроме того, по-прежнему важно тренировать пресс и сохранять крепкий корпус, потому что это поможет вам лучше выполнять практически любые упражнения.

Итак, включите множество тренировок ABS, чтобы привести в тонус мышцы кора и помочь вам ускорить потерю веса и уменьшить талию.

Вот рутина тренировок ABS, которую я выполняю:


# 5 Активируйте свои ягодицы

Многим девушкам сложно понять, как активировать свои ягодичные мышцы, чтобы правильно нацеливать их.

Просто делая приседания, многого не добьешься, потому что тебе придется глубже копаться в этих ягодичных мышцах.

Вот мое руководство по , как активировать ягодичные мышцы.

Как видите, это намного сложнее, чем выполнение ягодичных мостов и толчков от бедра.

Чтобы действительно изменить и увеличить ягодичные мышцы, вам нужно больше работать над их активизацией.
Плюс бросая им вызов с различными упражнениями на каждой тренировке.

Вот 10 лучших упражнений на боковую попку, чтобы сформировать боковую попку и расширить бедра:

Попробуйте мою тренировку прямо сейчас!

Начни любить себя больше

Любовь к себе — следующее, что тебе нужно сделать.

Верно!

Даже если вы сделаете все это, вы все равно не сможете достичь формы песочных часов, и это совершенно нормально.

Знаете почему?

Потому что все мы устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Мы не должны зацикливаться на социальных стандартах красоты, и одной из причин этого является Photoshop.

Слава Богу за честных девушек-фитнесистов, которые чертовски много работают, чтобы рассказать нам, как на самом деле работают социальные сети.

Возьмем, к примеру, Имре Шечена, любителя Instagram, который не боится делиться такими постами:

Естественная форма по сравнению с Photoshop.

Она часто показывает, как легко немного приправить вещи и получить совершенно другой вид.

Девочки, я не отрицаю, что песочные часы существуют, потому что они существуют.

Это так грустно, что в наши дни Photoshop имеет тенденцию устанавливать правила того, как мы должны выглядеть, и мы должны это остановить.

Также позирование и фотографирование.

Вот Jelly Devote, демонстрирующий, как может работать позирование.

Люди все время позируют.

А позировать нет ничего плохого !!!
За исключением того, что мы должны знать, что поза — это изображение момента, когда мы позируем, и это не самая естественная поза тела и лица.

Когда мы делаем снимок, мы определенно не расслабляемся, как обычный картофель — нам естественно сгибаться, чтобы выглядеть красивее и сексуальнее, но мы не всегда так выглядим.

Даже у самых подготовленных цыплят и спортсменов обвисшая кожа, когда они не сгибаются.

Вот еще одно доказательство тому:

Вещи не всегда такие, как выглядят, и я просто хочу, чтобы вы это знали.

Вы пришли сюда с Pinterest?

Вот еще несколько постов, которые нравятся пользователям Pinterest!

Исследуйте

Никто не идеален, некоторые просто лучше скрывают это, чем другие, и вы не должны позволять обществу заставить вас думать, что вы этого не стоите, потому что вы совершенно таковы!

Возможно, вы никогда не получите форму песочных часов, и вы можете никогда не получить желаемую фигуру в виде песочных часов (маленькая талия, большие бедра), и это совершенно нормально.

На чем вы должны сосредоточиться, так это на здоровом питании, ежедневных упражнениях и постоянном принятии здоровых решений о себе, потому что это путь к достижению лучшей версии себя.

В этом вся прелесть, девчонки — быть красивыми по-своему, а не гоняться за чьей-то фигурой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *