Овощные смузи для похудения рецепты: Овощной смузи для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

рецепты для блендера. Лучшие рецепты овощных смузи для детей, взрослых и для похудения

Из каких овощей и как готовить смузи. Какие смузи готовить детям. Можно ли похудеть на смузи.

Содержание статьи

Смузи – это блюда из овощей и фруктов, которые в 70-е годы прошлого века подавали в кафе здорового питания, а сегодня готовят и едят дома те, кто хочет придерживается правильного рациона или хочет похудеть.

И если фруктовые коктейли с молоком или мороженым могут быть поданы на десерт или в качестве сладкого перекуса, овощи, взбитые в блендере с белым йогуртом или сметаной, имеют специфический вкус и вполне могут заменить основной прием пищи для тех, кто на диете. Так как же приготовить правильный, вкусный, полезный овощной смузи?

Польза смузи для здоровья

Экзотическое на слух название блюда смузи происходит от английского слова «smooth», которое переводится как «жидкий, мягкий». Выражаясь простыми словами, это масс а из сырых или слегка подваренных овощей, взбитых в блендере.

От соков она отличается тем, ч то состоит также из твердой части овоща, не содержит консервантов, воды, каких-либо вредных добавок.

Польза от смузи большая, чем бы оно ни было, блюдом или напитком.

Трудно сказать, напиток смузи или полноценное блюдо. С одной стороны, оно жидкое, с другой – питательное и достаточно сытное.

Польза у него явная:

  1. Напиток сохраняет все полезные вещества, содержащиеся в том овоще, из которого он приготовлен.
    Так как термическая обработка продуктов для смузи минимальная или вовсе отсутствует, все витамины, растительные белки, аминокислоты попадают в организм человека. Происходит общее оздоровление организма
  2. Овощи содержат много влаги, поэтому смузи из них поддерживают водно-солевой баланс в организме человека
  3. В овощах много пищевых волокон, которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта
  4. Смузи не отягощает желудок и быстро усваивается. Это – идеальная еда на ночь, перед тренировками, прочее
  5. В овощной напиток по желанию кладутся полезные добавки: порошок сушеной морской капусты, клечатка, кунжутные семечки, семена льна, прочее

ВАЖНО: Желательно готовить смузи из свежих сезонных овощей

В смузи из овощей очень много витаминов и клетчатки.

Но от легкого блюда не всегда одна польза.

  1. Растительные кислоты раздражают стенки желудка и кишечника, при язве и гастрите увлекаться смузи не стоит
  2. Эти же кислоты раздражают зубную эмаль
  3. На овощи, из которых готовится напиток, может быть аллергия
  4. Употребление смузи выключает процесс из процесса потребления и переработки пищи зубы и слюну
  5. Чтобы организм получил необходимые ему нутриенты в достаточном количестве, питаться одними лишь смузи не достаточно
  6. Употребление одной лишь жидкой пищи может вызвать запоры, привести к так называемому синдрому ленивого желудка

ВИДЕО: ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО СМУЗИ. Правильное питание для похудения, энергии и тонуса

Молочные смузи с овощами

Цельное коровье молоко в составе смузи лучше сочетается с фруктами, для овощных блюд чаще используют:

  • кефир
  • белый йогурт
  • ацидофилин
  • закваску
  • сыворотку

Какие смузи готовят для похудения?

 

 

На смузи из овощей можно похудеть и очистить организм.

Похудение на смузи стало очень популярным. И оно действительно имеет эффект.

  1. Гомогенные овощные блюда низкокалорийные
  2. После них наступает ощущение сытости, но желудочно-кишечный тракт не перегружается
  3. На переваривание пищевых волокон из овощей организм тратит дополнительные калории
  4. Употребление смузи способствует ускорению метаболизма
  5. После овощных коктейлей лучше усваиваются другие продукты питания
  6. Блюдо считается детоксикационным

Потеря веса на смузи — до 4 кг за неделю.

Чтобы действительно худеть, употреблять смузи нужно по правилам:

  • считать смузи полноценным приемом пищи
  • добавлять в них обезжиренное молоко или белый йогурт
  • употреблять блюдо комнатной температуры, а не холодным, хотя многим так кажется вкуснее
  • не заедать овощные коктейли вредной, жирной, калорийной едой
  • пить не менее трех литров воды в день, не считая ту, что содержится в овощах

ВАЖНО: Если принято худеть не только на овощных, но и на фруктовых смузи, в них нельзя добавлять жирные сливки, мороженное, шоколад, прочие вредности

Существуют также диеты на смузи на три дня и неделю, дольше питаться жидкой едой не рекомендуется. Да и срывы после большего пребывания на овощных коктейлях неизбежны.

ВАЖНО: На овощных смузи за неделю можно потерять от 2 до 4 кг лишнего веса, смотря с какой отметки на весах был дан старт

Диета на смузи строится на таких принципах:

  • перед диетой, хотя бы за неделю, нужно уменьшить энергетическую ценность рациона до 1500 ккал сутки
  • количество приемов пищи в день – 4-5
  • объем потребляемого за раз коктейля из фруктов и овощей – 250 мл
  • между приемами пищи пьют воду, зеленый чай
  • утром допустимо выпить чашку кофе
  • с диеты делают плавный выход, постепенно вводя в рацион твердую пищу и обязательно мясо

ВИДЕО: Смузи для похудения. ДИЕТА на смузи. Рецепты смузи для снижения веса

РЕЦЕПТ: Зеленый смузи для похудения

В принципе, сбросить вес можно на любом смузи из овощей, но напиток по рецепту ниже очищает организм от токсических продуктов метаболизма и способствует сжиганию жира.

Продукты:

  • кусочек корня имбиря
  • стебель сельдерея
  • 1 некрупное зеленое яблоко
  • 1 некрупный сельдерей
  • 0,5 авокадо
  • веточка мяты

Зеленый смузи для похудения.

Все продукты моются

  1. Корень имбиря очищается от кожуры
  2. Яблоки, авокадо чистятся от кожуры и сердцевины
  3. Кожура у огурца снимается, если сильно грубая или горькая
  4. Все продукты измельчаются ножом, потом блендером до однородности
  5. Разлитый в стаканы смузи для похудения украшается мяткой

Какие бывают детские смузи с овощами? Рецепт смузи из моркови для детей: морковный смузи

Овощные смузи хорошо давать деткам. Особенно маленькие, они не всегда едят овощи. Тогда настоящей проблемой становится сделать их рацион полноценным, витаминизированным. Преподнесенный же красивый коктейль с трубочкой и зонтиком привлечет внимание малыша и, скорее всего, он выпьет его с удовольствием.

  1. Смузи можно давать малышам до года в качестве прикорма для разнообразия, но не в качестве альтернативы пюре или супчикам.
    Ребенок должен учиться жевать
  2. Для блюда берут те овощи, с которыми малыш уже знаком, которые не вызывают аллергию или проблемы со стулом
  3. Ингредиенты для смузи должны быть сезонные, свежие, купленные в проверенных местах
  4. Разбавляются детские овощные коктейли детскими же кефирчиком или несладким йогуртом
  5. Лучше готовить ребенку смузи самостоятельно, а не давать магазинные в баночках, а такие продаются

Если ребенок не хочет есть свежие овощи, можно попробовать дать ему смузи.

Например, очень хорошо у малышей идет полезный морковный напиток.

Для него нужны:

  • 1 морковь
  • 0,5 банана
  • 100 мл кефира
  • 1 ч. ложка сахара
  • 0,4 ч. ложки оливкового часла

Смузи с морковью для детей.

  1. Морковь и банан очищаются и нарезаются кружками
  2. Блендером взбивают сначала твердые компоненты, добавляют оливковое масло, потом взбивают все еще раз уже с кефиром
  3. Добавляют в смузи сахар

ВАЖНО: Оливковое масло в напиток добавляют, чтобы каротин, содержащийся в морковке, хорошо усвоился детским организмом

Овсяный смузи с овощами.

Смузи со шпинатом

Овсяные хлопья делают овощные смузи более питательными, даря им порцию сложных углеводов. Для похудения можно приготовить напиток с овсянкой и шпинатом. Нужно:

  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 1 пучок шпината
  • 100 мл белого йогурта
  • соль по вкусу

Смузи с овсянкой и шпинатом.

  1. Овсянку кофемолкой измельчают в муку
  2. Промытый и просушенный шпинат взбивают блендером
  3. Добавляют к нему йогурт, овсяную муку, вновь взбивают
  4. Солят блюдо

РЕЦЕПТ: смузи из брокколи

Брокколи неплох сочетать с кефиром. Но смузи будет еще вкуснее, если готовить его с айраном. На две порции берут:

  • 150 г соцветий брокколи
  • 2 веточки базилика
  • 200 мл айрана

Смузи из брокколи.

  1. Брокколи тщательно моют и разбирают на соцветия
  2. Соцветия капустки проваривают в кипятке 5 минут
  3. Сливают овощной бульон, добавляют к брокколи листочки базилика и айран
  4. Доводят блюдо до гомогенности, используя блендер

ВИДЕО:

Зелёный смузи (яблоко, киви, огурец, брокколи, стручковая фасоль, банан, апельсин)

РЕЦЕПТ: смузи из свеклы

Употреблять такой хорошо, если человек страдает запором. Берут:

  • 150 г свеклы
  • 150 мл свекольного сока
  • пучок шпината
  • соль

Смузи из свеклы.

  1. Свеклу моют и отваривают до готовности
  2. Очищенную, ее взбивают блендером вместе с шпинатом
  3. Масса получится очень густой, ее разводят свекольным соком, потом добавляют соль

РЕЦЕПТ: смузи из сельдерея и яблок

Смузи готовят из взбитых в блендере:

  • 1 яблока
  • 1 стебля сельдерея
  • 200 мл воды или нежирного кефира

Смузи из сельдерея и яблок.

РЕЦЕПТ: смузи с зеленью, смузи с огурцом

Подходящий для разгрузочного дня смузи готовят из перебитых до однородного жидкого состояния:

  • 1 огурца
  • небольших пучков петрушки, укропа, кинзы
  • 200 мл нежирного кефир

Смузи с зеленью и огурцом.

ВИДЕО: ОГУРЕЧНЫЙ СМУЗИ

РЕЦЕПТ: тыквенный смузи. Смузи с имбирем

Тыква – это тот редкий овощ, который в смузи отлично сочетается с молоком. Блюдо получается сладким и вполне заменяет калорийные десерты.
Берут:

  • 200 г мякоти тыквы
  • 200 мл молока обезжиренного
  • 3 см. корня имбиря
  • 1 ч. ложку клетчатки льняной
  • 1 ч. ложку меда
  • щепотку корицы

Тыкву с молоком и прочими продуктами для смузи взбивают сырой.

Смузи с тыквой и имбирем.

РЕЦЕПТ: смузи из помидор с петрушкой

Этот томатный смузи здорово стимулирует иммунитет. Он хорош при первых признаках простуды.
Берут:

  • 2 помидора
  • 150 мл кефира
  • 0,5 красного болгарского перца
  • 1 зубчик чеснока
  • пучок петрушки
  • тыквенные семечки
  • по вкусу соль

Томатный смузи.

  1. Помидоры бланшируют, вырезают из них сердцевины
  2. Семечки тыквы молят в муку
  3. Петрушку мелко нарезают
  4. Перец режут дольками
  5. Смешивают все с кефиром и взбивают в смузи

РЕЦЕПТ: смузи с авокадо

Авокадо – это афродизиак, особенно, для мужчин. Чтобы провести романтический вечер и получить продолжение, можно употреблять такой смузи на ужин.

Нужно:

  • 1 авокадо
  • 150 мл кефира
  • 0,5 лимона или лайма
  • 3-4 грецких ореха

Смузи из авокадо.

Мякоть авокадо взбивают с кефиром и соком лимона. Орехи измельчают и всыпают в смузи.

ВИДЕО: Смузи из авокадо и шпината

Смузи Челлендж с Аминой

Приготовление смузи может превратиться в веселую игру. Например, блогер с youtube Мария с ее дочкой Аминой придумали интересный челлендж, который записали на видео и выложили в Интернет.

ВИДЕО: Вызов! Смузи Челендж! Smoothie Challenge!

Овощной смузи: рецепты приготовления для блендера

Смузи представляет собой густой напиток, который готовится путем смешивания ягод, фруктов или овощей с соком или молочными продуктами. Подобные блюда уже давно стали популярны в нашей стране. Этот напиток хоть и имеет необычайное название, но готовится он из простых продуктов при помощи блендера или же миксера. Главное – это тщательно взбить все компоненты блюда и сделать его полезным для своего организма. Существует не только фруктовый, но и овощной смузи. Рецепты такого напитка не так уж и сложны.

Напиток для похудения

Смузи, как правило, готовят только из полезных и натуральных продуктов. Ведь нередко такие напитки используют для похудения. Чтобы сделать смузи вкусным, в него добавляют мед, варенье, орехи, шоколад, сахар и мороженое. Правда, диетическими такие напитки не назовешь. Для похудения готовят овощной смузи. Рецепты таких напитков разнообразны, их можно подобрать на свой вкус. При желании приготовить напиток можно на основе кефира или натурального йогурта. В качестве основных ингредиентов используют мюсли, травы, зелень и овощи. Для более яркого вкуса можно добавить специи.

Смузи, приготовленные на основе кефира, обладают приятным вкусом и не менее полезны, чем фруктовые. Самый популярный напиток готовят с сельдереем. Для этого потребуются:

  1. Кефир – 300 миллилитров.
  2. Сельдерей измельченный – 1 стакан.

Этот напиток прекрасно подходит для тех, кто желает разнообразить свое меню и похудеть.

Как готовить

Овощной смузи, рецепты которого могут включать различные компоненты, обычно готовят при помощи блендера. Это достаточно просто. В чашу блендера нужно выложить измельченный сельдерей, а также влить кефир. Все компоненты необходимо взбить в густое и однородное пюре.

При желании продукты можно добавить в блендер поочередно. Сначала в чашу можно всыпать сельдерей и измельчить его в кашицу. После этого в полученную массу надо влить кефир. Остается только тщательно взбить ингредиенты.

Если же вкус готового напитка не пришелся вам по душе, то в него можно добавить фруктовый сироп или же мед.

Смузи «Зеленый коктейль»

Как еще можно приготовить овощной смузи? Рецепты данного напитка может освоить каждый. Ведь готовится все очень просто. «Зеленый коктейль» — это еще один популярный смузи. Для его приготовления требуются:

  1. Кинза — пучок.
  2. Петрушка — пучок.
  3. Базилик — пучок.
  4. Зелень укропа — пучок.
  5. Нежирный творог – 100 грамм.
  6. Молоко – 150 миллилитров.
  7. ½ свежего огурца.

Процесс приготовления

Для начала следует подготовить зелень. Для приготовления требуется по среднему пучку кинзы, петрушки, укропа и базилика. Следует аккуратно очистить все от стебельков. Огурец стоит порезать небольшими кубиками.

В чашу блендера нужно переложить подготовленную зелень и творог. Сюда же необходимо влить молоко и положить огурец. Все компоненты следует тщательно смешать в блендере. В результате должна получиться однородная густая масса.

«Зеленка», или «Зеленый смузи»

Существует более легкий и освежающий овощной смузи. Рецепты с фото позволяют увидеть не только процесс приготовления, но и конечный результат. А выглядят такие напитки привлекательно. Чтобы приготовить «Зеленый смузи», потребуются:

  1. Один огурец.
  2. ½ лайма очищенного.
  3. Ложка натурального меда.
  4. Несколько листочков мяты свежей.

Все компоненты необходимо переложить в чашку блендера и тщательно взбить. В результате получается вкусный и ароматный напиток, который прекрасно освежает и удаляет жажду.

Фруктово-овощной смузи

Для приготовления необычайного напитка потребуются:

  1. Одно яблоко.
  2. 250 миллилитров сока апельсинового.
  3. 80 грамм шпината.
  4. 4 измельченных соцветия брокколи.
  5. Одна морковь.

Чтобы приготовить такой напиток, необходимо поместить в чашу блендера все твердые компоненты и перетереть их. В полученное пюре следует добавить сок и перемешать еще раз. В итоге должна получиться однородная масса с неповторимым вкусом.

Салат и яблоко

Этот смузи готовится на основе минеральной воды. Конечно, подобный напиток не всем придется по вкусу, но попробовать его стоит. Для приготовления требуются:

  1. Салат зеленый – 4 листочка.
  2. ½ яблока.
  3. Мед – одна чайная ложка.
  4. Вода минеральная – 400 миллилитров.

Сначала в чаше блендера нужно смешать все компоненты, кроме жидкости. В полученное пюре можно влить минеральную воду и еще раз перемешать. Если такой смузи вам не понравится, то в рецепт можно внести некоторые изменения. Минеральную воду можно заменить натуральным йогуртом.

Итальянский смузи

Существует и более изысканный овощной смузи. Рецепты для блендера позволяют быстро приготовить полезный напиток. Со специями овощной смузи получается более ароматным и вкусным. Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  1. Фенхель – 1 корень.
  2. Тыква, мякоть – 3 кусочка средних размеров.
  3. Салат листовой – 150 грамм.
  4. Сок лимона – две столовые ложки.
  5. Вода минеральная – 1/3 стакана.

Чтобы приготовить итальянский смузи, необходимо при помощи блендера измельчить все твердые компоненты. В конце приготовления в овощное пюре следует добавить минеральную воду, а также сок лимона. После этого все нужно взбить еще раз. Подают готовый смузи сразу после приготовления, украсив веточкой зелени.

Органический смузи

При желании можно приготовить овощной смузи с кефиром, натуральным йогуртом и минеральной водой. Но можно обойтись и без этих компонентов. Ведь многие овощи содержат много сока. Для приготовления органического смузи потребуются:

  1. 6 огурцов.
  2. 2 свеклы.
  3. 2 пучка шпината.
  4. 1 кочан брокколи.
  5. Одна морковь.
  6. Стебель сельдерея.
  7. Имбирь и чеснок.

Готовится такое блюдо очень просто. Все компоненты нужно очистить и порезать кусочками. После этого необходимо поместить их в чашу блендера и измельчить в пюре. Подают такой напиток сразу после приготовления. Украсить органический смузи можно стеблем сельдерея.

Коктейль из овощей и фруктов

Такой овощной смузи понравится многим. Для его приготовления требуются:

  1. 4 помидора.
  2. 1 морковь.
  3. 2 болгарских перца.
  4. По 150 грамм укропа и петрушки.
  5. 2 столовые ложки изюма.
  6. 2 апельсина.
  7. Чайная ложка семян сельдерея.
  8. 1,5 стакана льда.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить такой смузи, необходимо для начала подготовить все компоненты. Для этого овощи следует тщательно очистить, вымыть, а затем порезать на кусочки. После этого продукты нужно переложить в чашу блендера и смешать, желательно на небольшой скорости. Постепенно ее можно увеличить. В полученную массу следует добавить специи, фрукты, зелень и лед. Снова массу нужно взбить блендером. Смузи готов. Из указанного количества получается две порции.

В завершение

В нашей стране очень популярен такой напиток, как овощной смузи с кефиром. Рецепты с фото позволяют без труда приготовить подобный коктейль. Также напиток можно приготовить на основе минеральной воды, йогурта натурального, молока и сока. Весь процесс достаточно прост и отнимает немного времени. Разнообразие способов приготовления позволяет подобрать именно тот смузи, который вам понравится и принесет пользу организму. Однако не стоит заменять подобными коктейлями полноценное питание. Также не стоит забывать, что некоторые компоненты овощных смузи могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях. Например, петрушка. Ее не стоит употреблять тем, у кого имеются проблемы с почками. Беременным женщинам также не рекомендуется злоупотреблять смузи. Ведь для нормального развития плода требуются не только витамины и минералы, но и белок.

лучшие рецепты смузи для похудения

Смузи – это прекрасная возможность вкусно перекусить посреди рабочего дня или утром, при этом потратив совсем немного времени на его приготовление. Рассказываем о самых вкусных рецептах для похудения.

Если не знаешь, что бы съесть такого на завтрак питательного и низкокалорийного, смузи — отличный вариант. И попробуй наши рецепты, обещаем, ты не пожалеешь!

Чем полезен смузи для организма?

  • Смузи насыщает организм витаминами и минералами. Особенно это актуально весной.
  • В его состав входит огромное количество клетчатки, которая способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Низкокалорийный диетический продукт, который прекрасно подходит всем, кто желает похудеть.

  • Выводит шлаки и токсины. Все благодаря своему уникальному составу.
  • При помощи смузи укрепляют иммунную систему организма, что позволяет держать под контролем хронические недуги и предотвращает развитие новых заболеваний.

6 рецептов смузи для похудения

Банановый смузи. Очистите 2-3 очень спелых банана, добавьте в блендер нежирный кефир (300мл). По желанию немного льда для густоты и превратите все это в ароматный и питательный коктейль.

Смузи киви-банан. Из названия понятно, что нам понадобится большой спелый банан в количестве 1 штуки, 3 киви, которые предварительно очищаем от кожуры. Далее берем большой пучок петрушки и половину яблока или груши для дополнительного аромата. Дальше размешиваем все с очищенной столовой водой ( 200 мл) и включаем блендер на полную мощность.

Морковно-яблочный смузи. 3 яблока + 3 морковки добавляем в блендер, затем немного мяты и 2 чайные ложки льняного масла. Это самый доступный смузи в наших широтах, богатый питательными и ценными веществами.

Фруктово-овощной смузи. 80 граммов вареной брокколи добавляем к такому же количеству свежего шпината, разрезаем и кладем половину яблока зеленых сортов, один апельсин среднего размера, морковку и 150 мл грейпфрутового фреша.

Овощной коктейль. Один помидор + один огурец добавляем к любой рубленой зелени. Далее перемешиваем все с нежирным кефиром (250 мл) + один зубчик чеснока и специи (соль, перец, ламинария) по вкусу.

Черешня-клубника. Взять по одному стакану ягод клубники и столько же — ягод созревшей черешни, без косточек. Добавить нежирного молока 250 миллилитров, чуть-чуть натурального ванилина.

7 лучших рецептов смузи для похудения — Рамблер/женский

Девушки стараются выглядеть идеально, поэтому часто используют разнообразные диеты, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру красивой. Но далеко не всегда такие диеты безопасны для здоровья, поэтому при выборе похудения, стоит обращать внимание на возможные последствия диетического питания.

Мы же хотим предложить для похудения смузи, приготовленные в блендере по рецептам с фото. Такие напитки не только являются отличной заменой завтрака или перекуса, но еще и обладают необходимым количеством витаминов и минералов.

Сегодня смузи готовят на основе овощей, фруктов, ягод, а также с добавлением кефира и овсянки. Кроме того, в напиток часто добавляют сухофрукты, различные виды орехов и натуральный йогурт.

Чтобы получить максимально вкусный и низкокалорийный напиток, следует соблюдать определенные правила выбора и сочетания продуктов, о которых мы поговорим подробнее.

Продукты, запрещенные для создания смузи

Существует определенный список продуктов, которые нельзя использовать для приготовления питательного напитка. Такие «опасные» продукты повышают калорийность смузи, поэтому его нельзя будет назвать диетическим.

Если применять запрещенные продукты, то вес не будет снижаться, кроме того, количество килограммов может увеличиваться.

К запрещенным продуктам следует отнести:

Фрукты и овощи в консервированном виде. Такие фрукты содержат в своем составе много сахара, так как именно этот продукт является хорошим консервантом. Не стоит приобретать такие фрукты и ягоды, если хочется сбросить лишние килограммы. Для приготовления следует использовать фрукты, ягоды и овощи в свежем или замороженном виде.

Жирные молочные продукты. В них содержится большое количество калорий. К жирным молочным продуктам можно отнести сливки, если применять продукт с высоким процентом жирности каждый день, это приведет к набору веса.

Молочные напитки и продукты с наполнителями. Придется полностью исключить из рациона молочные продукты, в составе которых присутствует сахар, эта добавка не помогает снизить вес, а лишь способствует его набору.

Спортивные добавки. В них обычно содержится очень много углеводов, а этот компонент необходим спортсменам, которые желают набрать мышечную массу. Для снижения веса такие добавки не подходят.

Можно использовать протеин, в котором содержится минимальное количество углеводов. На 100 граммов продукта должно приходиться не больше 8 г углеводов.

Правила приготовления

Перед тем как рассказать, какими способами готовится смузи для похудения в блендере по рецептам с фото, следует уточнить несколько простых правил приготовления напитков.

Чтобы получить максимально полезный и вкусный напиток, следует:

Использовать для приготовления смузи только низкокалорийные продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют использовать большое количество фруктов. Чтобы сделать коктейль более сытным, можно добавить фрукты с высокой калорийностью, но в небольшом количестве.

Смузи не пьют со льдом. Дело в том, что сильно охлажденный напиток пьется легко, рецепторы не успевают распознать вкус коктейля, из-за этого повышается риск переедания.

Сахар в напитке запрещен. Если добавить в коктейль из фруктов и ягод сахарный песок, то от такого смузи девушка не будет терять лишние килограммы. Сахар только усилит ощущение голода, что приведет к набору веса.

Коктейль должен применяться в качестве одного из основных приемов пищи. Не стоит совмещать полноценный ужин с употреблением такого напитка. В таком случае вес никуда не уйдет.

Овощные смузи требуют определенного подхода в приготовлении, но важным правилом является отсутствие соли.

Именно этот компонент задерживает воду в организме, поэтому его применять не стоит, лучше использовать пряности и приправы.

Варианты вкусных и полезных смузи

Чтобы приготовить смузи для похудения в блендере, стоит рассмотреть простые рецепты приготовления напитков с фото. Для создания коктейлей можно использовать фрукты, овощи, ягоды и дополнительные добавки.

Зеленый смузи со шпинатом

Готовый напиток содержит в себе множество полезных витаминов и микроэлементов, в дополнение коктейль обладает антиоксидантными свойствами. Если правильно приготовить смузи, то можно получить напиток с хорошими вкусовыми качествами.

вода очищенная — 210 мл;

банан среднего размера — 1 штука;

шпинат — 95 грамм;

яблоко зеленое — 1 штука.

Процесс приготовления:

Свежий шпинат нарезают небольшими кусочками и заливают фильтрованной водой.

Яблоко очищают от кожуры, также поступают с бананом. Фрукты нарезают кусочками и отправляют к шпинату.

Состав помещают в чашу блендера и взбивают в течение нескольких минут, чтобы получить однородную массу. В ста граммах напитка содержится всего 45 ккал.

Смузи с имбирем

Многим девушкам известно, что имбирь помогает быстро сжигать лишние килограммы, если использовать его правильно. Мы предлагаем приготовить простой, но очень вкусный напиток на основе зеленого чая и имбиря.

корень имбиря — 110 грамм;

курага сладкая — 3 штуки;

чай зеленый — 150 мл;

мед натуральный — 10 грамм;

зеленое яблоко — 1 штука;

свежий лимон — 12 штуки.

Процесс приготовления:

Для начала следует подготовить зеленый чай, для этого его заваривают и оставляют на некоторое время остывать.

Курагу перекладывают в небольшую миску и заливают половиной стакана кипятка. Оставляют сухофрукты на пятнадцать минут, чтобы они немного разбухли.

Корень имбиря очищают, а затем нарезают кусочкам. Также следует очистить зеленое яблоко от кожуры и порезать не крупно.

В чашу блендера укладывают кусочки зеленого яблока и измельченного имбиря, туда же отправляют распаренную курагу.

Компоненты заливают уже охлажденным зеленым чаем, добавляют туда же сок из половины лимона и десять граммов меда.

Состав взбивают блендером до получения однородной массы, в итоге получается витаминный коктейль, который можно пить как холодным, так и теплым.

Фруктовый с ананасом

Ананас имеет особенные свойства для организма, так как он оказывает влияние на лишний жир и помогает сделать фигуру более стройной. Но стоит учесть, что диетологи настоятельно рекомендуют использовать свежий ананас, так как консервированный фрукт не подойдет.

ананас свежий — 1 штука;

лимон — 2 дольки;

яблоко зеленое — 1 штука;

грейпфрут — 12 штуки;

абрикос свежий — 2 штуки;

сок из лайма — 2 ложки

Процесс приготовления:

Сначала следует очистить абрикосы от косточек, а лимон и грейпфрут очищают от белых пленок, оставляя только мякоть цитрусовых.

Очищают от кожуры зеленое яблоко, из него удаляют семена и плодоножку. Подготовленный фрукт нарезают кусочками небольшого размера.

Все фрукты помещают в чашу блендера и взбивают до однородной массы, к готовому составу наливают две ложки сока из лайма.

Коктейль повторно взбивают и употребляют вместо завтрака или обеда. В вечернее время такой смузи не рекомендуется использовать, лучше всего на ужин готовить овощные или белковые напитки.

С кабачком и тыквой

молодой кабачок — 1 штука;

огурец свежий — 110 грамм;

тыква свежая — 210 грамм;

шпинат — 110 грамм;

томаты черри — 3 штуки.

Процесс приготовления:

Кабачок и тыкву следует очистить от кожуры, а затем нарезать кубиками небольшого размера и потушить с водой. Процесс приготовления должен длиться около 15 минут.

Остальные овощи измельчают ножом и перекладывают в чашу блендера, туда же отправляют тушеную смесь и взбивают. По необходимости добавляют соль и кедровые орешки.

Смузи малиново-банановый

замороженная или свежая малина — 170 грамм;

молотый порошок корицы — по вкусу;

банан крупный — 1 штука;

молоко низкой жирности — 110 мл.

Процесс приготовления:

Банан очищают и нарезают кусочками.

В чашу блендера отправляют кусочка банана и малину, заливают все молоком и всыпают немного коричного порошка.

Ингредиенты взбивают и переливают коктейль в стакан.

Банановый напиток с кефиром

обезжиренный кефир — 2 стакана;

сок из лимона — 5 мл;

банан крупный — 1 штука;

мед натуральный — 1 ложка.

Процесс приготовления:

Банан очищают и нарезают кусочками. В чашу блендера перекладывают банан, туда же наливают сок лимона и кефир, дополнительно укладывают ложку меда для вкуса.

Ингредиенты взбивают несколько минут, а затем переливают напиток в высокий стакан. Украсить смузи можно по своему вкусу.

Ягодный смузи

черника или смородина — 160 грамм;

мед натуральный — 10 грамм;

апельсиновый сок — 1 стакан;

йогурт натуральный — 255 грамм.

Процесс приготовления:

Чернику или смородину кладут в чашу блендера, добавляют туда мед, апельсиновый сок и йогурт.

Все составляющие взбивают несколько минут. Если дома нет апельсинового сока, можно использовать сок из ананаса.

Хитрости приготовления напитка

Есть несколько небольших хитростей и советов, которые помогут приготовить вкусный и сытный напиток:

чтобы получить густую консистенцию напитка, стоит добавить в коктейль больше фруктов и ягод;

стоит смешивать сладкие и кислые фрукты, это сделает вкус коктейля более насыщенным;

для приготовления напитка используется натуральный йогурт, можно заменить продукт кефиром;

для украшения используется миндаль, пророщенная пшеница, семена льна и различные орешки.

Мы описали самые простые и вкусные варианты приготовления смузи, можно найти еще сотни рецептов приготовления таких напитков.

Фруктовые и ягодные смузи лучше употреблять в утреннее и обеденное время, а овощные хорошо подходят для ужина, для вечера также подходят белковые коктейли.

Овощное смузи в блендере рецепты с кефиром. Смузи с кефиром и другими молочными продуктами

Смузи – это вкусные и аппетитные перекусы для тех, кто хочет похудеть. Наверняка многие слышали о них, но вот делать как-то руки не доходили… И зря! Настоящие смузи очень вкусны, низкокалорийны и питательны. Что же собой представляет этот напиток? Прежде всего, это густой коктейль с ягодами, фруктами, овощами, или другими наполнителями, полный витаминов и полезных веществ. Для похудения и улучшения обмена веществ полезен смузи на кефире, рецепты которого я хочу вам предложить.

Не откладывайте на завтра – сделайте одну порцию уже сегодня, и вы убедитесь, что такие коктейли приносят радость и легкость. Что еще нужно стройнеющей королеве?!

Смузи из кефира и банана

Это один из самых популярных коктейлей. Для него берут 400 мл кефира и взбивают его в блендере с 1 бананом (среднего размера и зрелым) около 3 минут. Для лета можно в смесь добавить и лед, тогда напиток будет не только полезным, но и освежающим. Чтобы заменить завтрак можно добавить в смузи овсяные хлопья или набор мюсли, а также клубнику.

“Сельдерей для стройняшки”

Возможно не такой вкусный, но однозначно способствующий похудению кефирный смузи с сельдереем. Для его приготовления понадобится 300 мл нежирного кефира и 1 ст. нарезанного на кусочки сельдерея. При помощи блендера взбиваем все до получения кашицы, по консистенции напоминающей овощное пюре.

Брокколи с зеленью и кефиром

Этот смузи больше похож на суп. Для его приготовления в блендер отправляем 150 г отварных брокколи, 1 ст. кефира и любимую зелень, добавив ароматные травы и немного специй по вкусу. Взбиваются ингредиенты несколько секунд. Рекомендуется такой «супчик» употреблять еще теплым, то есть готовить его сразу же после варки капусты.

Кефирный смузи с овощами и яблоком

Этот богатый на ингредиенты и витамины смузи готовится из 200 мл биокефира, 1 свеклы (небольших размеров), 4 небольших морковок, 1 стебля сельдерея, 1 огурца и 1 яблока. Из свеклы и моркови выжимают сок, а яблоко, сельдерей и огурец отправляют мелко порезанные в блендер и хорошенько взбивают. После этого полученную массу разбавляют жидкими ингредиентами и пьют с удовольствием.

“Ягодная пора”

Отлично сочетаются с молочными продуктами свежие ягоды. Для приготовления смузи берется горсть полюбившихся ягод: клубника, малина, вишня, черника, даже облепиха. К ним добавляют 150 мл кефира и взбивают блендером. Для украшения можно сверху присыпать измельченными орехами, листочком мяты или целыми ягодами.

“Клюквенный рай”

Оригинальный рецепт потребует 100 г клюквы, 1 зеленое яблоко, 1 стебель сельдерея, 1 банан, немного петрушки и 200 мл кефира. Сельдерей, яблоко и банан очищаются и нарезаются на кусочки, затем измельчают в блендере вместе с ягодами до состояния пюре. После добавляют кефир и снова смешивают в блендере.

Пряный смузи

К кефиру можно добавить (не больше 1 см корня). Его натирают и в блендер отправляют вместе с кефиром, корицей и медом по вкусу. Также можно сюда добавить немного цедры лимона, что придаст особый вкус напитку и сделает его еще более полезным.

При желании похудеть в рецепты смузи можно добавлять не только корень имбиря, но и орехи, отруби, корицу, проростки пшеницы – все эти компоненты не только способствуют похудению, но и укрепляют здоровье.

Будьте прекрасны, милые читательницы!

Кефир – это кисломолочный напиток, которые изготавливают из коровьего молока путем спиртового и кисломолочного брожения с кефирными грибками. Данный напиток крайне популярен в наших краях. Кефир очень полезен, поэтому является неотъемлемой частью питания всех людей, которые придерживаются здорового образа жизни. Сегодня мы расскажем о рецептах смузи с кефиром, с другими молочными продуктами! И, как бонус, рецепты смузи с молоком, которое и не молоко вовсе!

Благодаря кефиру можно восстановить природных баланс организма. Смузи на кефире содержит множество полезных микроорганизмов и микроэлементов, витаминов и белков . Кефир способен быстро нормализовать обмен веществ. Это очень важно, потому что нарушения метаболизма всегда является причиной неприятных болезней. Как правило, обмен веществ нарушается из-за неправильного питания, недосыпания, малоподвижного образа жизни. Нарушения этого процесса можно заметить по нескольким признакам:

  • постоянное чувство усталости;
  • лишний вес;
  • кровоточивость десен;
  • сухая кожа.

Исправить ситуацию поможет здоровое и сбалансированное питание. Не смотря на изобилие полезных свойств, не стоит считать смузи, приготовленное на кефире панацеей от всех болезней. Организм нуждается в ежедневной поставке определенных полезных веществ, которые содержатся в разных продуктах.

Кефир и смузи с творогом будут крайне полезны спортсменам, потому что эти напитки хорошо влияют на мышечную систему. Также смузи из свежего кефира благотворно влияет на организм при сахарном диабете. При дисбактериозе кефир убьет вредные бактерии и восстановит микрофлору ЖКТ. При данном заболевании лучше пить его перед едой и в небольших количествах.

Вкусные рецепты смузи на кефире

Смузи с кефиром и бананом

Ингредиенты:

  • Кефир – 250 г
  • Печенье – 2 шт.
  • Бананы – 0,5 шт.
  • Мед – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Банан очистить от кожуры и порезать. Печенье покрошить;
  2. Все ингредиенты смешать в блендере и наслаждаться превосходным смузи из сладостей и кефира.

Смузи с молоком и кефиром

Ингредиенты:

  • Кефир – 1 стакан;
  • Молоко – 1 стакан;
  • Груши – 2 шт.
  • Сахар – 1 ч. л.
  • Миндальные хлопья – 2 ст. л.

Приготовление:

  1. Миндальные хлопья измельчить в блендере;
  2. Груши очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками;
  3. В блендере смешать все ингредиенты и охладить напиток;
  4. Можно добавить грецкий орешек или корицу.

Рецепты молочных смузи

Смузи с творогом

Ингредиенты:

  • Творог – 70 г
  • Апельсин – 0,5 шт.
  • Банан – 1 шт.

Приготовление:

  1. Апельсин очистить от цедры и тонкой кожуры, вынуть косточки;
  2. Банан очистить от кожуры и нарезать;
  3. Взбить апельсин вместе с бананом и творогом в блендере. Творожный смузи очень сытный, поэтому его можно использовать в качестве завтрака.

Рецепт смузи с мороженым

Ингредиенты:

  • Мороженное – 2 стаканчика;
  • Киви – 4 шт.
  • Банан – 3 шт.
  • Корица – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Чтобы приготовить смузи из ванильного мороженного необходимо порезать все фрукты на кусочки;
  2. В блендер поместить киви и взбивать несколько секунд. После этого разложить массу по креманкам;
  3. Далее измельчить в блендере бананы с корицей и разложить поверх киви;
  4. Поверх фруктов выложить ароматный молочный пломбир.

Простой рецепт смузи с йогуртом

Ингредиенты:

  • Нежирный йогурт – 500 мл;
  • Молоко 1% – 1. 5 стакана;
  • Банан – 2 шт.
  • Мускатный орех (молотый) – щепотка;
  • Корица – щепотка.

Приготовление:

  1. Готовка этого смузи с йогуртом занимает всего пять минут. Для этого нужно очистить и нарезать бананы, после чего отправить их в морозилку;
  2. В блендере взбить все ингредиенты и налить в высокие бокалы;
  3. Коктейли украсить листочками мяты и кусочками банана.

Смузи с ореховым молоком

Смузи из миндального молока и сухофруктов

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко – 2 стакана;
  • Темный изюм – 0,5 стакана;
  • Курага – 0,5 стакана;
  • Овсяные хлопья – 3 ст. л.
  • Мед – 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Сухофрукты в сыром виде не подойдут для данного напитка, поэтому их необходимо помыть и залить горячей водой;
  2. После того, как сухофрукты станут мягкими закинуть их в блендер и смешать с миндальным молоком, хлопьями и медом;
  3. Коктейли охладить и разлить по высоким бокалам.

Рецепт смузи с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко – 0,5 стакана;
  • Сгущенное молоко – 3 ст. л.
  • Авокадо – 1 шт.
  • Ванилин – 0,5 ч. л.
  • Лед – 1 стакан

Приготовление:

  1. Авокадо используется в сыром виде. Его нужно разделить на две половинки и вынуть косточку;
  2. Все ингредиенты вместе с кокосовым молоком смешать в блендере до однородности.

Фрукты и овощи — основной источник витаминов и полезных веществ, поэтому очень важно включать их в повседневный рацион. Сочное яблоко или сладкий банан можно съесть даже во время рабочего дня, но или будут более питательными.

Уже давно доказаны полезные свойства кисломолочных продуктов, а в особенности кефира как антиоксиданта. Он улучшает микрофлору желудка и общий тонус организма. Мы собрали для вас отличные рецепты кефирных смузи на любой вкус.

Рецепты кефирных смузи

С черникой и бананом

Низкокалорийный (200 кал) смузи станет идеальным завтраком или перекусом. Черника способствует лучшему обмену веществ и богата необходимыми витаминами А и С, а также содержит калий, магний, фосфор и железо.

Ингредиенты

  • 1 стак. кефира
  • 90 г замороженной черники
  • 0,5 ч. л. корицы
  • 1 ч. л. семян льна
  • какао по вкусу

Приготовление

Все ингредиенты помещаем в блендер и хорошо измельчаем.

С клубникой

Благодаря клубнике этот смузи наполнен кальцием, железом, витаминами А, В, С и очень важной для женщин фолиевой кислотой. Калорийность — 250 кал.

Ингредиенты

  • 1 стак. кефира
  • 200 г замороженной клубники
  • 1 ч. л. семян льна

Приготовление

Взбиваем в блендере, при желании добавляем 0,5 ст. л. какао и 90 г черники.

С красным апельсином

Апельсин содержит в себе много витаминов С и А, а также кальций. Усиливает иммунитет, оказывает противовирусное и противовоспалительное действие. Калорийность — 250–300 кал.

Ингредиенты

  • 1 стак. кефира
  • 2 красных апельсина среднего размера

Приготовление

Очищаем апельсины и измельчаем в блендере вместе с кефиром. Для улучшения вкуса можно добавить 0,5 ч. л. ванили, 0,5 ст. л. какао, половину авокадо или горсть любимых ягод.

С дыней и бананом

Немного калорийный (400 кал), но не менее полезный. Банан повышает настроение и оказывает благотворное влияние на желудок. А вот дыня — настоящий кладезь золота!

Ингредиенты

  • 1 стак. кефира
  • 200–250 г дыни
  • 0,5 стак. замороженного йогурта
  • 70 г свежего или замороженного банана
  • 1 ст. л. кокосового масла
  • 1 щеп. соли

Приготовление

Дыню и банан очищаем, режем кусочками и взбиваем с кефиром, йогуртом и солью. Кокосовое масло добавляем в конце. А несколько кубиков льда сделают смузи еще более освежающим.

С клубникой и овсянкой

Отличный вариант сытного завтрака. Овсянка придает энергии на целый день, а клубника и зелень станут источником витаминов. Калорийность — 350 кал.

Ингредиенты

  • 1 стак. кефира
  • 40 г овсяных хлопьев
  • 150 г свежей или замороженной клубники
  • 1 щеп. ванили
  • мёд или кленовый сироп по вкусу

Приготовление

Завариваем овсяные хлопья и смешиваем всё в блендере. Хорошим дополнением станут четверть авокадо или 5 свежих листьев мяты.

С черникой и вишней

Столь же простой в приготовлении, как и предыдущие смузи. Хорошо подходит для диет.

Ингредиенты

  • 1 стак. кефира
  • 100 г свежей или замороженной вишни
  • 100 г свежей или замороженной черники
  • 0,5 ст. л. кокосового масла
  • 1 щеп. соли

Приготовление

Диетологи советуют включать смузи в меню людям, которые ведут здоровый образ жизни или хотят сбросить лишний вес. Этот коктейль на основе фруктов, овощей или ягод с добавлением других низкокалорийных ингредиентов насыщает клетки организма полезными веществами, ускоряет обменные процессы и сжигание жира.

Рецепты смузи для блендера для похудения простые, но все же нужно соблюдать некоторые правила, чтобы приготовить диетический напиток. Для этого нужно правильно подбирать компоненты и сочетать их.

Какие смузи можно на диете и при правильном питании

Не стоит напоминать, что худеющие должны считать калории, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Поэтому для смузи нужно выбирать компоненты с низкой пищевой ценностью. В коктейль можно добавлять такие продукты с минимальной калорийностью:

Разбавить коктейль можно натуральными соками, зеленым чаем (без сахара), фильтрованной водой комнатной температуры.

Это интересно! Лед или холодную воду лучше не использовать для приготовления смузи. Вкусовые рецепторы не будут успевать распознавать вкус, поэтому риск переедания повышается.

Важно учитывать не только калорийность составляющих, но и соблюдать их пропорции. Поэтому нужно следовать рецепту.

Такие добавки, как сахар, соль, кисломолочные продукты с высокой жирностью или наполнителями, мороженое, варенье, джемы, консервированные овощи, фрукты, ягоды, а также основные ингредиенты, содержащие много крахмала или сахара, следует исключить.

Если хочется дополнить вкусом напиток, то лучше использовать немного меда, заменителя сахара, соевого соуса или специй.

Готовить смузи легко: нарежьте на кусочки все компоненты, взбивайте несколько минут блендером, добавьте жидкую составляющую и при желании специи. На это уйдет не больше 15 минут.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Полезные свойства напитков

Смузи, приготовленные в блендере, – это не просто напиток, а полноценная пища, содержащая большое количество витаминов и минералов. Это отличный десерт или перекус, который надолго утоляет голод.

По мнению диетологов, смузи, приготовленные в блендере, обладают такими полезными свойствами:

  1. Насыщают полезными веществами, энергией.
  2. Содержат клетчатку, которая очищает кишечник от вредных накоплений (остатки пищи, шлаки, токсины).
  3. Нормализуют моторику кишечника, пищеварение и стул.
  4. Ускоряют обменные процессы и похудение.
  5. Утоляют голод надолго, что исключает переедание.
  6. Нормализуют водно-солевой баланс.

Смузи можно употреблять ежедневно на завтрак, обед, ужин или в качестве перекуса между основными приемами пищи. При похудении важно не только пить витаминные коктейли, но и заниматься фитнесом, бегом или просто много ходить.

В чем плюсы напитков из зеленых овощей и фруктов

При похудении особенно полезны зеленые смузи, приготовленные в блендере. Их готовят из овощей или фруктов зеленого цвета. Их преимущество в том, что такие компоненты содержат минимум калорий, много полезных веществ и оздоравливают организм.

Важно! Зеленые жиросжигающие напитки обладают мощным детокс-эффектом. Они очищают клетки от токсинов, активируют обменные процессы, ускоряют сжигание жиров. При похудении такие коктейли станут отличным выбором.

Топ-10 простых рецептов диетических и жиросжигающих смузи на блендере

Известно много рецептов смузи для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях. На весь процесс вы потратите не более 15 минут, а польза напитка колоссальная. Главное – выбирать низкокалорийные продукты для приготовления. Ускорить метаболизм помогут специи, а повысить питательность – овсяные хлопья, семечки, небольшое количество сухофруктов. В качестве жидкого компонента используют фильтрованную воду, свежевыжатый сок или нежирную кисломолочку.

Судя по отзывам, жиросжигающие смузи, приготовленные в блендере, помогают нормализовать работу ЖКТ и сбросить 2-3 кг за месяц. Но для достижения такого эффекта нужно правильно питаться, использовать для приготовления напитков низкокалорийные продукты, употреблять их в умеренном количестве .

Овощные коктейли

Рецепты смузи на основе овощей более предпочтительны при похудении, так как они содержат меньше сахара, чем фрукты или ягоды, а также много клетчатки. Возможно, по началу вкус коктейлей будет казаться пресным, но со временем вы научитесь чувствовать легкие вкусовые оттенки, которые принесут удовольствие и сделают фигуру стройной.

Рецепт приготовления смузи из брокколи, моркови с кефиром в блендере:

  1. Нарежьте крупными кусочками 100 г шпината, залейте 50 мл нежирного молока, чтобы нейтрализовать щавелевую кислоту, которая опасна для желудка и почек.
  2. Очистите 150 г зеленых яблок, вырежьте серединку, нарежьте кубиками.
  3. 200 г брокколи разберите на соцветия, помойте.
  4. 140 г моркови очистите, натрите или нашинкуйте ножом.
  5. 20 г кинзы ополосните, измельчите.
  6. Перемешайте все ингредиенты в чаше блендера, взбивайте 1,5 минуты на большой скорости.
  7. Добавьте к овощам немного нежирного кефира, чтобы получить желаемую консистенцию, взбивайте блендером еще 30 секунд.

Украсьте смузи семечками тыквы и зеленью.

Смузи с огурцом и петрушкой можно пить даже на ужин при похудении. Такой напиток поможет утолить жажду в жаркую погоду. Он содержит минимум калорий, массу полезных веществ и приятный свежий вкус.

Пошаговый рецепт:

  1. Помойте 2 огурца, срежьте попки, кожуру не срезайте, если она не горчит, так как она содержит много витаминов. Нашинкуйте его средними кусочками.
  2. Взбейте огурцы блендером.
  3. Промойте 1 пучок петрушки, просушите ее бумажной салфеткой, нарежьте на очень мелкими кусочками, бросьте к огурцам. Добавьте щепотку молотого кориандра, взбивайте блендером около минуты.
  4. Добавьте в чашу пару листков вымытого салата, опять включите блендер на 30 секунд.

Перелейте коктейль в стакан, присыпьте красным перцем и рубленой зеленью.

Смузи с огурцами, кайенским перцем и помидорами можно дополнить соевым соусом, чтобы улучшить его уникальные вкусовые качества.

Рецепт приготовления:

  1. Измельчите 100 г огурцов, ½ зеленого перца, 2 томата в блендере.
  2. Добавьте в смесь 1 ст. л. лимонного сока, нарезанный на мелкие кусочки зеленый лук 3-4 стебля, взбивайте 1 минуту.
  3. Дополните напиток соевым соусом.

Судя по отзывам, этот коктейль обладает отличными жиросжигающими свойствами.

Фруктовые

Фруктово-ягодные смузи при похудении часто употребляют до и после тренировок, так как они богаты на глюкозу, которая дает энергию для восстановления мышц. Для повышения физической работоспособности можно приготовить напиток с черникой, яблоком, манго и персиком.

Рецепт приготовления:

  1. Помойте, бросьте в блендер 50 г черники, по 1 яблоку, персику и манго, предварительно нарезанных кубиками. Взбивайте 1 минуту на высокой скорости.
  2. Добавьте 30-50 мл лимонного или грейпфрутового сока. Опять взбивайте минуту.
  3. Регулируйте густоту смузи минеральной водой или нежирным молоком.

При желании дополните напиток медом.

Утолить чувство голода на 2-2,5 часа при похудении поможет смузи с бананом и овсянкой. Только пить его лучше на завтрак, а не на ужин, так как он достаточно калорийный. Используйте крупные хлопья, которые лучше насыщают, чем мелкие.

Пошаговый рецепт:

  1. Подогрейте до 40°С безлактозное молоко (50 мл), оставьте на 5 минут.
  2. Нарежьте 100 г банана, отправьте в блендер, залейте 100 мл натурального йогурта, взбивайте 30 секунд на средней скорости.
  3. Добавьте 1 ч. л. меда, ½ ч. л. корицы, хлопья, взбивайте 30 секунд.

Украсьте коктейль щепоткой овсяных хлопьев, дроблеными орехами.

Очень вкусный витаминный смузи из киви, клубники и банана в блендере поможет утолить голод в жаркий день при похудении.

Рецепт приготовления:

  1. Нарежьте кубиками 1 киви, бросьте в чашу блендера. Туда же отправьте 1 стакан чистой клубники, ¼ часть банана. Взбивайте 1 минуту на высокой скорости.
  2. Добавьте 1 ч. л. меда, немного зеленого чая, взбивайте еще минуту.

При желании фруктовый смузи с киви, клубникой и бананом можно разбавить нежирным кефиром или йогуртом. Украсьте его долькой грейпфрута или лайма.

Разные

Большой популярностью при похудении пользуются комбинированные смузи, приготовленные в блендере, в состав которых входят овощи, фрукты, ягоды и некоторые другие компоненты.

Если вы тренируетесь по вечерам, то приготовьте коктейль с кефиром, творогом и черносливом. Эта эффективная белковая пища поможет сохранить мышечную массу и быстрее восстановиться организму.

Пошаговый рецепт:

  1. Залейте кипятком 30 г чернослива, через 20 минут слейте воду. Ополосните его, нарежьте кубиками.
  2. Бросьте в чашу блендера 180 г нежирного творога, 300 мл кефира, 1-2 ст. л. какао, чернослив.
  3. Взбивайте блендером 60 секунд на высокой скорости.

Украсьте напиток кокосовой или шоколадной стружкой.

Смузи с имбирем и зеленым чаем при похудении – это правильное решение. Такой напиток ускорит метаболизм и сжигание жировой ткани.

Рецепт приготовления:

  1. Заварите чашку зеленого чая обычным способом (без сахара).
  2. Залейте 3 кураги кипятком, через 15 минут слейте воду.
  3. 110 г корня имбиря и 1 яблоко очистите, нарежьте на кусочки.
  4. Положите в чаше блендера курагу, имбирь, яблоко, взбивайте на высокой скорости минуту.
  5. Добавьте зеленый чай, сок ½ лимона, 10 г меда, опять взбейте блендером 30 секунд.

Пошаговый рецепт:

  1. Очистите 1 ананас от шкуры, нарежьте кубиками.
  2. Удалите косточки из 3 абрикосов, очистите от шкурки и белых пленок 2 дольки лимона и 12 долек грейпфрута.
  3. Очистите и удалите семечки из яблока, нарежьте его кубиками.
  4. Бросьте фрукты в чашу блендера, взбивайте 1,5-3 минуты на высокой скорости.
  5. Потом налейте 2 ст. л. сока лайма, еще раз прокрутите минуту.

Пейте ананасовый смузи утром или в обед. Для ужина оставьте овощные или белковые коктейли.

Варианты напитков для эффективного очищения организма

Чтобы избавить организм от шлаков, токсинов, удалить со стенок кишечника остатки пищи, нужно регулярно употреблять смузи, которые содержат много пищевых волокон. Клетчатка ускоряет выведение вредных накоплений и похудение.

Смузи, приготовленный по этому рецепту, быстро избавит от лишних килограммов:


Такой напиток эффективен при похудении, так как содержит жиросжигающие компоненты.

Интересно! При похудении можно приготовить смузи из шпината, яблока, сельдерея и киви. Компоненты зеленого цвета ускоряют сжигание жировой прослойки, поэтому фигура становится более стройной.

Рецепт приготовления:

  1. Нарежьте кубиками 4 стебля сельдерея.
  2. Измельчите 120 зеленого кислого яблока.
  3. Помойте шпинат.
  4. Перекрутите блендером все компоненты на протяжении 1 минуты.
  5. Добавьте 150-170 мл воды, 1 ч. л. лимонного сока, взбивайте 15 секунд на средней скорости.

Выпейте зеленый смузи для похудения сразу.

Очищающим эффектом обладают почти все смузи в большей или меньшей степени. Чтобы быстрее вывести шлаки и токсины из организма, приготовьте такой напиток:

  1. Очистите 3 морковки, 1 свеклу, нарежьте кубиками.
  2. Мелко порубите 2 зубца чеснока, пучок петрушки.
  3. Положите в чашу блендера все компоненты, добавьте измельченный редис, взбейте.
  4. Разведите фильтрованной водой.

При регулярном употреблении очищающих смузи вы заметите, как тело становится более стройным.

Полезное видео

Основные выводы

Как видите, существует много рецептов смузи, приготовленных с помощью блендера, которые можно включать в меню при похудении. Чтобы коктейль ускорил жиросжигание, во время его приготовления нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Вводите в рецепт низкокалорийные овощи: огурцы, помидоры, сельдерей, паприку, капусту и т.д.
  2. Готовьте напиток из несладких фруктов: зеленые яблоки, алыча, киви, цитрусовые, слива.
  3. Делайте смузи на основе клюквы, крыжовника, черники, вишен, клубники, смородины, малины.
  4. Разбавляйте коктейль при похудении нежирными кисломолочными продуктами, зеленым чаем, фильтрованной или минеральной водой, свежевыжатыми соками.
  5. Дополняйте коктейли небольшим количеством овсяных хлопьев, отрубей, семян, орехов, сухофруктов, жгучих приправ, пряностей.
  6. Откажитесь от соли, сахара, жирных продуктов.

Относитесь к смузи, как к блюду, а не напитку, чтобы избежать переедания. Более калорийные рецепты оставьте на завтрак, а коктейли с низкой пищевой ценностью смело употребляйте на ужин. Поделитесь в комментариях своими рецептами смузи, которые вы употребляли при похудении.

Настала наконец-то и очередь такого немаловажного приема пищи, как ПЕРЕКУС! Согласно системе ПП на перекус следует употреблять: кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, сухофрукты, орехи. В данном рецепте я совмещаю кисломолочку (кефир) с творогом и овощами. На перекус — кефирный смузи с огруцом!

Нам понадобится:

200 мл кефира (чем ниже жирность, тем лучше!)

1/2 огурца

творог — 30-40 грамм (2-3 столовые ложки)

зелень по вкусу (у меня петрушка и укроп)

Приготовление:

1. Огурец помыть и нарезать маленькими кусочками.

2. Зелень помыть, немного обсушить и мелко порубить.

3. Положить огруцы, зелень и творог в стакан для взбивания (или в любую другую удобную для вас емкость), влить туда кефир. Далее все перемешать погружным блендером.

Пить смузи свежеприготовленным!!! Можно немного присолить по вкусу!

Ну, а теперь немного о пользе!

Овощи в нашем рационе занимают особое место. С ними не сравнится ни один продукт. Сырые свежие овощи очень полезны для организма и производят в нем хорошую работу, насыщая витаминами, минералами, а также очищая и восстанавливая работу ЖКТ!!! Огурец состоит на 95% из воды, что позволяет утолять им жажду, очищать организм от токсинов. Кроме воды в огурце содержится целый комплекс витаминов, поэтому зря его многие считают бесполезным. В составе имеется витамин А, В, С, РР, Е, Н. А также в этом овоще есть целый ряд макро и микроэлементов, необходимых для поддержания организма в надлежащем состоянии.

Смузи — рецепт как приготовить быстро и вкусно

  • Полезные советы
  • смузи

1

(1 голос: 5.0 из 5)

Ингредиенты

  • фрукты,
  • орехи,
  • овощи,
  • злаки,
  • зелень

Приготовление

  1. Смузи — это густой напи­ток из пере­мо­ло­тых фрук­тов, оре­хов, зла­ков, зелени, ово­щей и дру­гих полез­ных для здо­ро­вья ингре­ди­ен­тов. Можно ска­зать, что смузи явля­ется ком­плек­сом вита­ми­нов, мине­ра­лов и клет­чатки в одном стакане.
  2. Для при­го­тов­ле­ния смузи можно исполь­зо­вать замо­ро­жен­ные ягоды, фрукты и овощи. Упо­треб­ле­ние смузи спо­соб­ствует улуч­ше­нию пище­ва­ре­ния и очи­ще­нию орга­низма. Летом, когда появ­ля­ются фрукты, овощи и зелень, смузи явля­ется пре­крас­ной аль­тер­на­ти­вой десерту без сахара, его можно упо­треб­лять в пост, а также на завтрак.
  3. Часто осно­вой для смузи явля­ется банан, так как его кон­си­стен­ция при взби­ва­нии очень густая и вязкая.

Пред­ла­гаем вашему вни­ма­нию несколько вари­ан­тов вита­мин­ных смузи, кото­рые можно при­го­то­вить в домаш­них условиях.

  1. Смузи из банана и овся­ных хлопьев
  2. Зеле­ный смузи
  3. Смузи с семе­нами льна
  4. Овощ­ной смузи с тома­том и огурцом
  5. Мин­даль­ный смузи

Категория: блюда из фруктов

Худеем с удовольствием:смузи-диета.

Ягодные,фруктовые и овощные смузи

Как  питаться вкусно и в тоже время полезно?Как приготовить блюдо, максимально сохранив в нем все полезные витамины?Чтобы такое съесть,чтобы похудеть?

Полагаю,что над этими вопросами  задумываются многие.Одним из ответов является- замечательный  полезный коктейль-смузи,приобретший большую популярность в последние годы.

Проект «100 низкокалорийных рецептов»


Этот густой, питательный,очень легкий,вкусный и полезный напиток,обычно готовится из фруктов,ягод или овощей с добавлением минеральной воды,сока,молока,йогурта,кефира и пр. Смузи — отличный продукт для желающих похудеть,так как содержащиеся в нем пищевые волокна позволяют долго не испытывать чувство голода.

*Ягодный смузи

Вот несколько вариантов рецептов,но вы можете эксперементировать,добавляя каждый раз новые компоненты по вашему вкусу.

1.Ингредиенты:

  Смесь свежих или замороженных ягод

  Приготовление:

  Смешать ягоды в блендере,при желании можно добавить ложечку меда,

  немного охладить,разлить в стаканы,подавать.

2.Ингредиенты:

  Смесь свежих или замороженных ягод+молоко+несколько ложек овсяых хлопьев

  Приготовление:

  Молоко подогреть,добавить к нему овсяные хлопья,проварить несколько минут,охладить,смешать с    пюрированными ягодами.При желании можно добавить ложечку меда.Разлить в стаканы,подавать украсив по вкусу.

3.Ингредиенты:

   Молоко+творог(йогурт)+любые ягоды (или фрукты)+1 ст.л.проростков пшеницы

   Приготовление:

  Все смешать в блендере до консистенции смузи. При желании можно добавить ложечку меда.Разлить    по стаканам и сразу подавать. 

4.Ингредиенты:

Ягоды (или фрукты)+апельсиновый сок (можно заменить ананасовым,гранатовым,яблочным,виноградным)+натуральный йогурт(йогурт и сок брать в соотношении 1:1)+1 ст.л.семена льна

Приготовление:

Все смешать в блендере до консистенции смузи,добавить льняные семечки и снова перемешать. При желании можно добавить ложечку меда. Разлить по стаканам и подавать.

Приятного аппетита! 

Эти коктейли снабжают наш организм необходимыми минералами и витаминами,именно поэтому они идеально подходят  для завтрака или полдника.

Единственное,для того,чтобы  похудеть с помощью смузи,необходимо соблюдать несколько правил:

1.Не добавлять в напиток калорийные продукты такие как сахар,изюм,орехи,мороженое,жирные сливкии пр.Если все же у вас есть необходимость подсластить,то это лучше делать с помощью меда.

2.Для фруктовых смузи использовать некалорийные фрукты (такие как яблоки,сливы,абрикосы,манго),а также ягоды.

3.Желательно не пить холодные смузи,так как в такой ситуации вкусовые рецепторы не успевают распознать поступившую еду и происходит перенасыщение.

4.Считать употребление смузи за отдельный прием пищи,а не за перекус.

5.Стараться не пить смузи,а есть,причем лелать это медленно, желательно при помощи маленькой десертной ложечки.Так насыщение произойдет быстрее и мы не успеем получить лишние каллории.

*Овощной смузи на кефире с огурцом и мятой

Ингредиенты:

Огурец+мята+цедра лайма+кефир

Приготовление:

Огурец натереть на мелкой терке вместе с кожурой,добавить натертую цедру лайма,промытую и мелко нарезанную мяту,все смешать с кефиром.Подавать охлажденным ,украсив мятой и долькой лайма.

Приятного аппетита!



10 лучших овощных смузи – самые смелые смеси

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Овощные коктейли… зеленые, землистые, набитые до отказа сырой капустой… у вас уже текут слюнки?

Вероятно, нет – и вот тут-то мы и приходим к вам с рецептами полезных овощных смузи, которые столь же питательны, сколь и вкусны.

Вы можете пить овощные коктейли для похудения, как часть здоровой диеты или просто потому, что вам нравится взорвать свои пять дней в жидкой форме!

Овощные коктейли всех цветов радуги!

Вегетарианские коктейли, как правило, имеют очень яркие, привлекательные цвета, которые отражают их основные ингредиенты, от красного до зеленого и оранжевого!

Всем нам известны несколько печально известные «зеленые коктейли». Лучшими овощами для зеленых коктейлей, вероятно, являются капуста и шпинат.

Листовая капуста и шпинат являются источниками питательных веществ, поэтому из них получаются очень полезные овощные коктейли, богатые витаминами и антиоксидантами.

К сожалению, они не всегда обладают самым привлекательным вкусом, поэтому у зеленых коктейлей плохая репутация!

Однако, если вы знаете, как правильно их приготовить, вы можете получить всю питательную ценность зелени в овощном коктейле, который имеет приятный вкус.

Один из главных советов — добавить немного соли в любой смузи, содержащий капусту, так как это убирает горечь из сырой капусты.

Если вы ищете, с чего начать, мы нашли один из лучших рецептов зеленого смузи, который расскажет вам об основных элементах вкусного зеленого смузи.

Вы также можете найти много красных овощных коктейлей, большинство из которых используют свеклу в качестве основы.

Свекла

— это фантастический ингредиент для вегетарианских смузи, потому что она имеет довольно мягкий вкус и является прекрасным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамина B9), марганца, калия, железа и витамина C. Не говоря уже о его невероятном цвете!

Взгляните на наш вкусный рецепт смузи из свеклы — он обязательно вас изменит!

Стакан добра

Помимо особой пользы для здоровья основных ингредиентов рецептов овощных смузи, мы позаботились о том, чтобы все эти смузи соответствовали некоторым основным требованиям здорового питания.

Начнем с того, что в каждом смузи есть как минимум одна порция овощей.

Более того, ни один из них не содержит больше чайной ложки подсластителя.Это означает, что почти вся их сладость исходит из натуральных сахаров фруктов и овощей, а не простых сахаров, таких как мед или кленовый сироп.

Натуральные сахара высвобождают энергию медленнее, чем простые сахара, а это означает, что вы дольше будете получать энергию и не испытаете резкого скачка уровня сахара в крови.

Ни один из этих рецептов овощных смузи не содержит более 16 г жира, из которых не более 5 г насыщенных. Это снижает общее количество калорий и гарантирует, что жир, который вы потребляете, является более здоровым, ненасыщенным!

Наконец, мы выбрали самые волокнистые вегетарианские смузи: каждый рецепт содержит не менее 5 г клетчатки на порцию. Это означает, что они держат вас сытым как можно дольше!

Надеемся, вам понравится готовить суперполезные и супервкусные овощные коктейли!

Бонус: легкий, волокнистый, красочный
112 калорий на порцию

Воспользуйтесь впечатляющей пользой для здоровья от маленьких фиолетовых силовых шариков и попробуйте их самым вкусным способом, известным как женщине, так и мужчине!

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: JoyFoodSunshine
Бонус: освежающий, простой, палео
137 калорий на порцию

Этот рецепт смузи из цуккини — идеальный способ использовать изобилие кабачков, растущих в вашем саду этим летом! Он состоит всего из 7 ингредиентов и готовится менее чем за 5 минут! Кроме того, он без глютена, без молочных продуктов, палео и веганский, без добавления подсластителей!

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: JarOfLemons
Бонус: ароматный, цитрусовый, яркий
190 калорий на порцию

Свежий и яркий апельсиново-морковный смузи с базиликом, который просто наполнен полезными и свежими ингредиентами. Его очень легко приготовить, и он подарит вам лучшее начало дня в теплое время года!

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: itsAVegWorld
Бонус: сливочный, тропический, питательный
221 калория на порцию

Этот огуречный смузи приготовлен из ананаса, банана и шпината, что придает ему красивый зеленый цвет и освежающий вкус. Сок лайма, кокосовая стружка, семена чиа, греческий йогурт и листья мяты добавляют вкуса и питательности!

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: EatTheGains
Бонус: сливочный, насыщенный, полный антиоксидантов
372 калории на порцию

Густой сливочный смузи из сладкого картофеля, приготовленный из 2 1/2 стакана овощей и насыщенный витаминами А и С, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами! На вкус как пирог из сладкого картофеля и вкусный способ получить больше овощей! Палео, веганский и без молочных продуктов.

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: JoyFoodSunshine
Бонус: универсально, просто, вкусно
203 калории на порцию

Как приготовить лучший рецепт зеленого смузи! Простой зеленый смузи для начинающих, полезный для здоровья, с потрясающим вкусом и приготовленный из 4 ингредиентов менее чем за 5 минут! Плюс мои советы по приготовлению смузи!

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: TheKitchenGirl
Бонус: пирог, освежающий, детоксифицирующий
41 калория на порцию

Рецепт смузи из свеклы

(также называемый смузи из свеклы) готовится из сырой свеклы, моркови, имбиря, яблок, листовой зелени и без добавления сахара.Этот овощной смузи — здоровое начало любого дня!

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: AlwaysUseButter
Бонус: волокнистый, вкусный, пикантный
281 калория на порцию

Получите 5 порций в день в одном стакане с этим вкусным смузи из брокколи. Наполненный ароматом лимона, имбиря и ананаса, вы даже не почувствуете вкуса брокколи. Сделайте его из свежей или замороженной брокколи — просто используйте то, что у вас есть.

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: FeastingNotFasting
Бонус: фруктовый, питательный, с высоким содержанием белка
309 калорий на порцию

Смузи из свеклы с миндальным маслом, бананом и сердцевиной конопли — вкусный, с высоким содержанием белка и идеальной сладостью, чтобы сбалансировать землистость свеклы.

Бонус: сливочный, питательный, суперпитательный
292 калории на порцию

Смузи из авокадо и шпината. Он содержит большое количество почти всего: клетчатки, белка, витаминов А и С, калия, железа, кальция. Настоящая питательная бомба. Почему бы не подхлестнуть прямо сейчас?

  • 1 горсткий шпинат
  • 1 ст. 1 ст. л. грецких орехов (миндаль тоже подойдет)
  • 1 ч. л. крупки темного шоколада
  • 2 ч. л. кокосовой стружки
  • ½ стакана воды (можно немного больше)
  • ½ ч. л. кленового сиропа (мед, если вы не против)
  • ½ стакана соевого молока (молоко тоже подойдет — просто оставьте его без глютена, если необходимо)
  • 1 порция протеинового порошка

US CustomaryMetric

  • Бросьте все в блендер и взбивайте в течение 60 секунд.
  • Готово.

Пищевая ценность

10 лучших овощных смузи – самые смелые смеси | Hurry The Food Up

Количество на порцию

% дневной нормы*

* Ежедневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.

Это вдохновило вас на приготовление новых овощных коктейлей? Как вы думаете, какие овощные смузи самые вкусные?

рецептов овощных смузи | EatingWell

Рецепты овощных смузи | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Изучить EatingWell

Выбор персонала

Зеленый смузи с ананасом

Используйте спелые бананы для этого сливочного греческого йогурта, шпината и ананасового смузи. Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи особенно зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Смузи из шпината и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится невероятно сливочным благодаря замороженным банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

Противовоспалительный смузи из вишни и шпината

Этот полезный смузи не только вкусен, но и повышает суточную дозу противовоспалительных продуктов. Он начинается со сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает в себя вишню, которая может снизить маркер воспаления С-реактивный белок. Полезные для сердца жиры в авокадо, миндальном масле и семенах чиа доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат предлагает смесь антиоксидантов, которые уничтожают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет остроты, а также соединение под названием гингерол, которое, согласно предварительным исследованиям, может уменьшить воспалительные маркеры сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его ежедневно.

Смузи из шпината, арахисового масла и банана

Арахисовое масло и банан — классическое сочетание, которое становится еще вкуснее с добавлением острого кефира, богатого пробиотиками. Кроме того, этот банановый смузи с арахисовым маслом поможет вам увеличить дневную порцию овощей, добавив немного шпината с мягким вкусом.

Смузи из капусты и банана

Этот простой и сладкий коктейль из капусты и банана также универсален: используйте коровье молоко для смузи в стиле молочного коктейля, овсяное молоко для большей сладости или ореховое молоко для большего количества белка.

Кейси Барбер

Морковный смузи

Этот тип напитков, как правило, дорогой в больших городских барах сока. Теперь рецепт можно приготовить дома.

Super Berry Smoothies

В этом быстром и вкусном коктейле много свежих и замороженных ягод.Молодой шпинат добавляет клетчатку и витамины, а протеиновый порошок по вашему выбору доставит вам чувство сытости во время следующего приема пищи!

Пакеты для смузи из трех ингредиентов с тропической зеленью

Использование смеси замороженных тропических фруктов — удобный способ приготовления смузи, поскольку он часто содержит банан и манго, которые придают естественную сладость. Заморозка свежего шпината с фруктами — отличный способ предотвратить его порчу до того, как вы сможете его использовать. Не стесняйтесь добавлять мерную ложку вашего любимого протеинового порошка перед смешиванием.

Кэролин Ходжес, магистр медицинских наук, RDN

Ягодно-банановый смузи из цветной капусты

Каждое утро ешьте овощи со смузи. Цветная капуста с рисом добавляет густоты и сливочности слегка сладкому смузи из цветной капусты, в котором преобладают фруктовые ароматы бананов и ягод.

Вдохновение и идеи

Смузи с тыквенным пирогом

Смузи с тыквенным пирогом

Этот полезный рецепт смузи имеет вкус тыквенного латте со специями без сахара.Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или перекус) всего за 5 минут.

Смузи из манго и шпината

Смузи из манго и шпината

Сладко-терпкий вкус манго раскрывается в этом простом смузи, привлекая внимание к тропическим фруктам, которых они заслуживают. Сделайте это утро манго!

6087351.jpg

Детокс-смузи с ананасом и грейпфрутом

Смузи из капусты и шпината

Смузи из капусты и шпината

Когда вам действительно нужно съесть зелень, попробуйте этот коктейль, в котором в каждом глотке содержится капуста и шпинат.Киви и финики добавляют естественной сладости, а миндальное масло и миндальное молоко насыщают.

Все рецепты овощных смузи

Зеленый смузи с ананасом

Используйте спелые бананы для приготовления этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи особенно зеленым.Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Смузи из шпината и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится невероятно сливочным благодаря замороженным банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

Противовоспалительный смузи из вишни и шпината

Этот полезный смузи не только вкусен, но и повышает суточную дозу противовоспалительных продуктов.Он начинается со сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает в себя вишню, которая может снизить маркер воспаления С-реактивный белок. Полезные для сердца жиры в авокадо, миндальном масле и семенах чиа доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат предлагает смесь антиоксидантов, которые уничтожают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет остроты, а также соединение под названием гингерол, которое, согласно предварительным исследованиям, может уменьшить воспалительные маркеры сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его ежедневно.

Смузи из шпината, арахисового масла и банана

Арахисовое масло и банан — классическое сочетание, которое становится еще вкуснее с добавлением острого кефира, богатого пробиотиками.Кроме того, этот банановый смузи с арахисовым маслом поможет вам увеличить дневную порцию овощей, добавив немного шпината с мягким вкусом. для смузи в стиле молочного коктейля, овсяное молоко для большей сладости или ореховое молоко для большего количества белка.

Кейси Барбер

Морковный смузи

Этот тип напитков, как правило, дорогой в больших городских барах сока.Теперь рецепт можно приготовить дома.

Super Berry Smoothies

В этом быстром и вкусном коктейле много свежих и замороженных ягод. Молодой шпинат добавляет клетчатку и витамины, а протеиновый порошок по вашему выбору доставит вам чувство сытости во время следующего приема пищи!

Пакеты для смузи из трех ингредиентов с тропической зеленью

Использование смеси замороженных тропических фруктов — удобный способ приготовления смузи, поскольку он часто содержит банан и манго, которые придают естественную сладость. Заморозка свежего шпината с фруктами — отличный способ предотвратить его порчу до того, как вы сможете его использовать. Не стесняйтесь добавлять мерную ложку вашего любимого протеинового порошка перед смешиванием.

Кэролин Ходжес, магистр медицинских наук, RDN

Ягодно-банановый смузи из цветной капусты

Каждое утро ешьте овощи со смузи. Цветная капуста с рисом добавляет густоты и сливочности слегка сладкому смузи из цветной капусты, в котором преобладают фруктовые ароматы бананов и ягод.

Смузи с тыквенным пирогом

Этот рецепт полезного смузи обладает вкусом тыквенного латте со специями, но без сахара. Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или перекус) всего за 5 минут.

Смузи из манго и шпината

Сладко-терпкий вкус манго раскрывается в этом простом смузи, привлекая внимание к тропическим фруктам, которых они заслуживают. Сделайте это утро манго!

Кейси Барбер

Детокс-смузи с ананасом и грейпфрутом

Ананас, грейпфрут и шпинат богаты водой и минералами, которые помогают увлажнять организм и снабжать его клетчаткой. Богатая электролитами кокосовая вода — это освежающий безмолочный заменитель йогурта или молока. Если у вас есть время, заморозьте кокосовую воду в кубиках, чтобы получился очень морозный смузи.

Смузи из капусты и шпината

Если вам действительно нужно съесть зелень, попробуйте этот смузи, в котором каждый глоток содержит капусту и шпинат. Киви и финики добавляют естественной сладости, а миндальное масло и миндальное молоко насыщают.

Кейси Барбер

Ананасовый смузи со шпинатом

Используйте сок, а не добавленный сахар, такой как мед или кленовый сироп, чтобы сбалансировать горький вкус зелени, и внезапно вы получите порцию овощей, которая на вкус напоминает десерт.Конечно, можно использовать любой сок без добавления сахара, в том числе яблочный или апельсиновый, например. Но расслабляющий вкус ананаса у бассейна в сочетании с удобством маленьких, устойчивых к хранению банок делает его нашим фаворитом.

Девон О’Брайен

Смузи с черникой и шпинатом

Блинчики с черникой, кто-нибудь? Этот смузи очень порадует любителей завтрака, ведь в него добавлены овсяные хлопья для кремообразности и густоты, а также овсяное молоко и немного кленового сиропа.

Кейси Барбер

Зеленый смузи

Получайте суточную дозу темной листовой зелени в любое время дня с этим вкусным зеленым смузи. Молотое льняное семя добавляет омега-3. Вылейте лишнее в форму для замораживания и позже приготовьте в виде замороженного зеленого смузи.

Хороший смузи с зеленым чаем

Этот зеленый смузи содержит виноград, шпинат, зеленый чай и авокадо. Немного меда добавляет сладости.

Смузи с арахисовым маслом и желе

Откажитесь от сэндвича PB & J, но насладитесь вкусом этого полезного смузи! Греческий йогурт, шпинат и клубника смешаны с арахисовым маслом в этом полезном, богатом белком рецепте смузи.

Смузи со шпинатом

Клубника и банан — это хитрый способ скрыть тот факт, что в этом смузи 1 1/2 чашки шпината. Он такой вкусный, что вы будете делать его каждое утро.

Кейси Барбер

Зеленый смузи из пина-колады

Традиционные вкусы пина-колады с ананасом и кокосом подслащивают темную листовую зелень в этом рецепте полезного фруктового смузи, чтобы восхитительно добавить дополнительную порцию овощей в ваш день.

Смузи с алоэ

Многие люди верят, что алоэ придает коже сияние, и этот смузи — восхитительный способ включить его в свой рацион. Вы, наверное, знаете, что алоэ успокаивает кожу, но оно также содержит антиоксиданты, витамины и минералы. Некоторым людям не нравится вкус алоэ, поэтому в этом рецепте много фруктов, чтобы сбалансировать вкус. Убедитесь, что вы покупаете чистое алоэ вера, предназначенное для еды, или что у вас есть правильное растение алоэ вера, если вы делаете это своими руками. Узнайте больше о преимуществах и предостережениях алоэ вера.

Автор Alysia Bebel

Закрыть это диалоговое окно

Share & More

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепт полезного зеленого коктейля для легкого начала диеты для похудения

Наш рецепт зеленого смузи прост, полезен и удобен для начинающих. Если бы не зеленый цвет, вы могли бы забыть, что в нем есть листовая зелень.

Что такое зеленый смузи?

Зеленые смузи — это напитки, приготовленные путем смешивания овощей, особенно зелени, с различными фруктами.Это отличный способ включить в свой рацион больше клетчатки и микроэлементов.

Количество добавляемых овощей должно быть умеренным. Слишком много их может сделать смузи горьким, но слишком мало не добавляет много питательных веществ.

Не беспокойтесь о таких деталях, потому что у нас есть много идей сбалансированного зеленого коктейля внизу.

Преимущества зеленых коктейлей

1. Полезен ли этот смузи?

Несмотря на то, что овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, для многих употребление пищи без них стало привычкой.Жевать салаты — это что-то лишнее, а у некоторых это может даже снизить аппетит.

Благодаря зеленым смузи получить достаточное количество клетчатки и микроэлементов больше не составляет труда. Все, что вам нужно сделать, это съесть обычную еду, затем приготовить зеленый коктейль и наслаждаться им.

2. Витамины и минералы

Хотя мясо в целом содержит витамины и минералы, овощи являются лучшим их источником. Можно с уверенностью сказать, что зеленые коктейли богаты этими питательными веществами.

Наш рецепт зеленого смузи содержит:

Питательные вещества Количество Суточная ПСД для мужчин в возрасте 19-30 лет* Суточная ПСД для женщин в возрасте 19-30 лет*
Витамин А 217,5 мкг 900 мкг 700 мкг
Витамин С 30 мг 90 мг 75 мг
Фолиевая кислота (витамин B9) 109 мкг 400 мкг 400 мкг
Витамин К1 212.6 мкг 120 мкг 90 мкг
Витамин B6 0,25 мг 1,3 мг 1,3 мг
Другие Варьируется от 0 до 16% от дневной DRI

*Таблицы DRI для витаминов и минералов

  • Витамины А и С считаются антиоксидантами, веществами, способными нейтрализовать свободные радикалы. Исследования показывают, что антиоксиданты могут снизить риск многих серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.
  • Фолиевая кислота ( Витамин B9 ) является важным питательным веществом для организма. Особенно женщинам в период беременности и кормления грудью, когда фолиевая кислота требуется в большем количестве.
  • Известно, что витамин K1 регулирует уровень инсулина, способствует формированию костей и обладает свойствами против кальцификации.

Ингредиенты для зеленого смузи

Помимо нашего рецепта зеленого смузи , вы также можете приготовить зеленый смузи, сочетая ваши любимые фрукты и овощи.Вот как мы это сделали:

Самая популярная овощная основа для зеленого смузи — шпинат или капуста. Если вы новичок в зеленых коктейлях, вам больше подойдет шпинат.

Затем выберите свои любимые фрукты. Обычно используются бананы и авокадо, так как они помогают сделать кремовую основу для смузи.

Если вы ничего не придумали, вот несколько популярных рецептов зеленых смузи:

Рецепты зеленых смузи для похудения

Хороший рецепт зеленого смузи может помочь вам похудеть, и вот как:

1.Как работает похудение

Выполнение упражнений помогает нам похудеть, но на самом деле многие из нас слишком заняты, чтобы поддерживать регулярный график тренировок.

Хорошей новостью является то, что когда дело доходит до потери веса, гораздо важнее следить за калориями.

Как упоминалось ранее, зеленые коктейли богаты клетчаткой, умеренное потребление которой связано с повышенным чувством сытости. Если вы чувствуете себя более сытым после еды, вы можете не чувствовать необходимости тянуться к дополнительным закускам и в результате потреблять меньше калорий.

Включив один из них в свой рацион, вы на шаг приблизитесь к похудению.

2. Низкокалорийные рецепты

Если вы ничего не придумали, вот несколько популярных рецептов зеленых смузи:

  • Банан, манго, зеленый чай, шпинат : Если чашка чая по утрам является вашим ежедневным занятием, добавление к ней добавок может сделать полезный утренний напиток. Он прохладный, освежающий, сладкий и насыщен клетчаткой.
  • Зеленое яблоко, ананас, шпинат : для тех, кто не любит сладкое, этот пикантный зеленый смузи может стать вашей новой любимой рутиной.Зеленое яблоко и ананас не слишком сладкие, а значит, смузи не содержит много калорий.

Яблоко, ананас, капуста: этот смузи из капусты является более «продвинутой» версией зеленых смузи, так как капуста может оставлять сильный аромат. Эти ингредиенты составляют хорошее сочетание — слегка сладкое, ароматное, острое и полезное.

Как приготовить зеленый смузи

В этом рецепте смузи, помимо овощей и фруктов, мы добавили греческий йогурт, чтобы сделать смузи более сливочным.Он также добавляет большое количество пробиотических культур, которые укрепляют здоровье пищеварительного тракта.

Для аналогичного сливочного эффекта и отсутствия резкости вместо него можно использовать молоко и жирные сливки. В частности, 4 столовые ложки молока и 1 столовая ложка густых сливок.

Сколько калорий в этом рецепте?

Каждая порция нашего рецепта смузи дает 141 калорий . 82% калорий приходится на фрукты, шпинат и греческий йогурт.

В отличие от других коктейлей, в зеленых коктейлях много клетчатки, которая предотвращает слишком быстрое поглощение всего сахара.Это означает, что вы не почувствуете прилив сахара, но дольше будете чувствовать себя сытым, выпивая менее 1 чашки смузи.

Если вы предпочитаете зеленый смузи с меньшим количеством калорий, смело отказывайтесь от 2 столовых ложек сахара. Ваш напиток должен быть менее сладким, более натуральным и содержать всего 115 калорий.

Когда лучше всего пить зеленый смузи?

Зеленый смузи можно пить в любое время дня. Однако для достижения наилучших результатов мы рекомендуем следующее:

1.Утром

Иногда приготовление завтрака может стать проблемой по многим причинам, в том числе из-за опоздания на работу. В это время зеленый смузи и несколько ломтиков поджаренного хлеба — это быстрый и заряжающий энергией завтрак.

Не забудьте отмерить ингредиенты и поместить их в морозильную камеру накануне вечером. Затем все, что вам нужно сделать утром, это загрузить их в блендер и взбить в течение 5 минут.

2. До/после тренировки

Протеиновые коктейли — самый популярный напиток для тренировок.Они дают много белка и энергии, необходимой для ваших мышц.

Тем не менее, протеиновые коктейли не доставляют удовольствия, потому что текстура у них интересная, а по внешнему виду не скажешь, каковы они на вкус. Если это затруднительное положение случилось с вами, есть способ улучшить вкус, а не терпеть его: добавьте его в смузи.

Добавляйте протеиновые коктейли в любые смузи, но мы рекомендуем зеленый смузи. В нем есть питательные вещества, клетчатка и великолепный вкус, который может замаскировать менее желательные ароматизаторы вашего белка.

Поскольку наш рецепт рассчитан на 4 порции, вы можете отрегулировать количество ингредиентов, которые вы кладете в блендер. Затем на каждую порцию добавьте 1 мерную ложку протеинового порошка и смешайте, чтобы получить восхитительный прилив энергии.

Можно ли пить зеленые коктейли каждый день?

Зеленый смузи — полезный напиток, но только в умеренных количествах.

Мы не рекомендуем вам садиться на диету, состоящую только из зеленых коктейлей. Такая диета определенно бедна полезными жирами, белками и другими микроэлементами и, следовательно, совсем не полезна для здоровья.

Лучше всего пить зеленый смузи после еды, по 1-2 стакана в день. Он обеспечивает здоровое количество клетчатки, углеводов и микроэлементов.

Рецепт полезного зеленого смузи

Этот рецепт полезного зеленого смузи прост в приготовлении, и это отличный способ незаметно добавить овощи в свой рацион. Он идеально подходит как для детей, так и для взрослых, которые не любят овощи! И тем, кто хочет улучшить питание, но ограничен во времени.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Блюдо, напиток

Кухня, глобальная

Порция 4 порции

Калорийность 141 ккал

Инструкции 

  • Добавьте все в блендер и нажмите кнопку запуска.Если ваш блендер недостаточно мощный, нажимайте пульс и останавливайтесь каждую секунду или две, пока все не будет выглядеть как объединенное. Затем начните смешивать, пока текстура не станет гладкой.

  • Подавайте и наслаждайтесь!

Питание

Пищевая ценность

Рецепт полезного зеленого смузи

Количество на порцию (1 порция)

Калорий 141 Калории от жира 15

% Дневная стоимость*

Жир 1.7G 3% 3%

Насыщенный жир 0,7 г 4%

4%

4%

мононенасыщенный жир 1г

холестерин 3 мг 1%

натрия 49 мг 2%

Калий 543MG 16%

Углеводы 30 г 10%

10%

Волокно 4G 17%

Сахар 21г 23%

Белок 8%

Витамин A 4346IU 87%

36%

9000 мг 8% 75 мг 8% 9000 мг 8%

Iron 1 мг 6%

* Процент ежедневных ценностей основаны на диета на 2000 калорий.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

Термин «Зеленый коктейль» может применяться к широкому спектру напитков, но действительно полезный и питательный зеленый коктейль должен содержать значительное количество свежей листовой зелени, такой как шпинат, капуста, салат, бок-чой и т. д., а также смесь фруктов. , семена и другие ингредиенты. При приготовлении смузи зеленые листовые овощи должны составлять основу напитка, потому что эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют устойчивому снижению веса.Пищевые волокна, присутствующие в листовой зелени, снижают процентное содержание жира в организме и массу тела.

Одним из наиболее важных моментов, которые следует учитывать при приготовлении смузи, является использование блендера для смешивания овощей и фруктов в однородный смузи без комочков. В то время как обычный электрический миксер-измельчитель можно использовать для приготовления зеленого коктейля, тепло, выделяемое измельчителем, влияет на вкус и питательный состав овощей и фруктов. С другой стороны, смешивание фруктов и овощей в блендере не приводит к выделению тепла, и, следовательно, большинство питательных веществ, содержащихся в смузи, остаются нетронутыми в течение более длительного периода времени.Итак, давайте рассмотрим несколько вкусных и богатых питательными веществами рецептов смузи из зеленого шпината для похудения.

 

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

1. Светящийся зеленый коктейль Кимберли Снайдер

Порции – от 2 до 3

Ингредиенты –

  • Холодная фильтрованная вода
  • Салат романо
  • Органический шпинат
  • Стебли сельдерея
  • Органическое яблоко
  • Органическая груша
  • Органический банан
  • Органический лимон
  • Органическая кинза
  • Органическая петрушка

Тем из вас, кто любит здоровую пищу и смузи, должно быть знакомо имя Кимберли Снайдер.Она диетолог для ума, тела и души и автор бестселлеров «Решение для детоксикации красоты», «Продукты для детоксикации красоты» и «Порошок для детоксикации красоты». Она является создателем всемирно известного Glowing Green Smoothie, который покорил Голливуд. Светящийся зеленый смузи не только помогает сделать вашу кожу чистой и здоровой, но также способствует похудению и поддержанию веса, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии.

Светящийся зеленый смузи — один из самых простых способов добавить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, чрезвычайно полезна для похудения. Они упакованы с высоким качеством; легкоусвояемые аминокислоты, помогающие поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Получите полный рецепт от — kimberlysnyder

2. Утренний зеленый смузи доктора Оз

Порции – 4

Ингредиенты –

  • Зеленые яблоки
  • Свежий шпинат
  • Огурец
  • Палочки сельдерея
  • Корень имбиря
  • Петрушка
  • 100% лимонно-имбирный сок

Др.Утренний зеленый смузи от Оза — идеальное начало дня. Этот полезный, безглютеновый и 100% веганский смузи богат клетчаткой, витаминами и минералами и может служить сытным завтраком и перекусом. Вы можете добавить замороженный спелый банан, если считаете, что вся зелень слишком горькая для ваших вкусовых рецепторов.

Мощные детоксицирующие свойства огурца, сельдерея и петрушки работают вместе, чтобы вывести накопленные токсины и отходы из крови и кишечника, что помогает запустить обмен веществ в организме, что способствует снижению веса.Термогенный эффект имбиря также помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира.

Получите полный рецепт от – eatgood4life

3. Имбирно-апельсиново-зеленый смузи

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Вода
  • Свежий шпинат
  • Роман уходит
  • Апельсины пупочные
  • Бананы
  • Свежий имбирь
  • Огурец

Этот освежающий зеленый смузи имеет прекрасный вкус, а пикантный имбирный вкус делает его еще более вкусным.Он наполнен питательной зеленью, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Банан и апельсин придают смузи мягкую сладость и уравновешивают горечь шпината. Огурец и салат ромен добавляют столь необходимое увлажнение.

Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в шпинате, делают его сытной пищей, которая помогает похудеть, не добавляя много калорий. Клетчатка и клетчатка в салате улучшают пищеварение, что необходимо для долгосрочной потери веса.Апельсины низкокалорийны, а клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает регулировать уровень сахара в крови и контролировать голод и тягу к еде. Волокна, присутствующие в бананах, представляют собой устойчивый крахмал, который также способствует снижению веса.

Получите полный рецепт от — bridgidgallagher

4. Зеленый смузи с клубникой и шпинатом

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Спелые бананы
  • Клубника
  • Мандарины
  • Молодой шпинат
  • Холодная вода
  • Лед

Этот аппетитный смузи из шпината и клубники — идеальный способ добавить немного фруктов и овощей в свой ежедневный рацион и вывести токсины из организма после насыщения пустыми калориями во время праздников.Лучше всего то, что для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, но конечный продукт сногсшибателен.

Молодой шпинат содержит в два раза больше клетчатки по сравнению с другой зеленью. Тилакоиды в шпинате уменьшают тягу к сладкой пище и повышают чувство сытости. Клубника способствует снижению веса, увеличивая выработку организмом гормона, стимулирующего обмен веществ.

Получите полный рецепт от – cookclassy

5. Протеиновый смузи из шпината и банана

Порции – 1

Ингредиенты:

  • Миндальное масло
  • Греческий йогурт
  • Банан
  • Вода
  • Протеиновый порошок
  • Шпинат

Этот полезный и сытный смузи из шпината и банана — отличный завтрак, который держит вас сытым до обеда.Восхитительное миндальное масло, греческий йогурт и банан прекрасно перекрывают горьковатый вкус шпината и придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Резистентные крахмалы в банане замедляют процесс пищеварения, что помогает питать здоровые кишечные бактерии, которые, в свою очередь, подавляют аппетит и способствуют снижению веса. Бананы также предотвращают вздутие живота и метеоризм. И миндальное масло, и греческий йогурт являются богатыми источниками белка, который поддерживает сухую мышечную массу и помогает сжигать калории.

Получить полный рецепт от — украсить лимоном

6.Смузи Mean Green Machine

Порции – от 3 до 4

Ингредиенты –

  • Ананасовый сок
  • Молодой шпинат
  • Кусочки ананаса
  • Яблоко Гренни Смит
  • Лед

Этот пикантный и сладкий коктейль насыщен антиоксидантами и обладает освежающим вкусом ананасов и зеленых яблок. Кисло-сладкий вкус ананаса и яблока прекрасно скрывает острый вкус шпината и придает смузи густоты.

Мощный растворимый пектин, содержащийся в яблоках, задерживает опорожнение желудка, благодаря чему вы чувствуете себя сытым намного дольше. Ананас — низкокалорийный и богатый клетчаткой фрукт, обладающий жиросжигающими свойствами. Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, помогает переваривать белок.

Получите полный рецепт от — happyishhomemade

7. Черничный мятно-зеленый смузи

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Шпинат
  • Черника
  • Киви
  • Листья мяты
  • Кокосовая вода
  • Лед

Насладитесь сладким и терпким вкусом этого восхитительного чернично-мятного смузи и насладитесь питательными свойствами шпината, киви и ягод.Листья мяты придают смузи освежающий вкус, а терпкость фруктов уравновешивает острый вкус шпината.

Антиоксидантные катехины, обнаруженные в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, что способствует снижению веса. Это особенно полезно для удаления глубоко сидящего жира на животе. Киви работает как продукт для похудения из-за присутствия растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают очистить пищеварительную систему.

Получите полный рецепт от – themerrythought

8.Зеленый коктейль с ананасом и авокадо

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Вода
  • Среднеспелый авокадо
  • Шпинат
  • Кусочки ананаса
  • Мед

Этот ярко-кремово-зеленый смузи — универсальное решение для всех ваших потребностей в питании. Это питательно, повышает энергию, полезно, сытно и вкусно. Чего еще можно желать от смузи? Авокадо и ананас придают смузи гладкую кремовую текстуру, а сладость меда уравновешивает мягкий горьковатый вкус шпината.

Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо воздействуют на неподатливый жир в области живота и снижают риск метаболического синдрома. Авокадо также обеспечивает высокий уровень сытости и предотвращает тягу к нездоровой пище. Высокое содержание воды и клетчатки в ананасе помогает сдерживать аппетит.

Получить полный рецепт от — natashaskitchen

 

9. Смузи из зеленого яблока и шпината

Обслуживает от -1 до 2

Ингредиенты –

  • Зеленое яблоко
  • Банан
  • Свежий шпинат
  • Греческий йогурт
  • Холодная вода или жидкость по вашему выбору

Этот полезный и полезный смузи для завтрака — лучший способ вернуться к здоровому питанию после выходных, полных угощений.Бананы и яблоки обеспечивают идеально сбалансированный сладкий и терпкий вкус и маскируют горечь шпината. Греческий йогурт богат белком и придает смузи приятную кремовую текстуру.

Зеленые яблоки содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения. Растворимые волокна в зеленом яблоке притягивают воду и образуют в кишечнике гелеобразное вещество, которое замедляет пищеварение, поэтому вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Высокий уровень кальция в греческом йогурте напрямую влияет на усилия по снижению веса.Кальций в греческом йогурте увеличивает расщепление жира в организме и сохраняет обмен веществ.

Получите полный рецепт от – thebusybaker

10. Смузи из груши и шпината

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Финики Меджул
  • Кипяток
  • Молодой шпинат
  • Банан
  • Спелая груша
  • Несладкое молоко на ваш выбор
  • Лед

Подсластить зеленый смузи вымоченными финиками — отличная идея.Это помогает скрыть горький вкус шпината, не перегружая себя сахаром и пустыми калориями. Груша и банан добавили в смузи немного питательных веществ и протеина, а несладкое молоко добавило ему густоты.

Высокое содержание клетчатки в грушах помогает дольше чувствовать себя сытым и снижает вероятность перекусов. Это также помогает в поддержании регулярности пищеварительной системы, что также важно для потери веса. Фруктоза и глюкоза, присутствующие в этом фрукте, обеспечивают естественный прилив энергии, а низкий индекс GL этого фрукта приводит к более медленному усвоению углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует тягу к еде.

Получите полный рецепт от — backtoherroots

11. Зеленый смузи из манго из 4 ингредиентов

Порции – 1

Ингредиенты –

  • Кусочки замороженного манго
  • Банан
  • Листья шпината
  • Миндальное молоко

Насладитесь чудесным тропическим вкусом этого сладкого и сливочного смузи из манго и зеленого манго и получите максимальную пользу от его удивительной пользы для здоровья. Этот смузи требует 4 основных ингредиента, но конечный результат сногсшибателен.Сладкий и острый вкус манго прекрасно сочетается с острым вкусом шпината и придает смузи идеальный баланс. Миндальное молоко и банан придают ему богатую кремовую текстуру.

Фитохимические вещества, содержащиеся в манго, действуют как естественные жиросжигатели и препятствуют развитию жировых клеток человека. Манго имеет высокую концентрацию бета-каротина и других питательных веществ в концентрированной форме, что снижает потребление калорий.

Получить полный рецепт от – wellplated

 

12.Персиково-зеленый смузи

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Миндальное молоко
  • Молодой шпинат
  • Банан
  • Персик
  • Лимонный сок
  • Семена чиа

Что может быть лучше, чем начать свой день со стакана насыщенного сливочного персиково-зеленого смузи, наполненного полезными для здоровья питательными веществами? Он снабжает организм энергией, чтобы держать его заряженным в течение дня, и на его подготовку уходит всего несколько минут. Персиковый и лимонный сок придают смузи идеальный баланс сладости и остроты, а семена чиа придают ему белковую нотку.

Персики помогают предотвратить метаболический синдром. Жир на животе является преобладающей детерминантой метаболического синдрома, который увеличивает риск заболеваний, связанных с ожирением. Чиа является источником высококачественного белка и клетчатки, которые способствуют снижению веса за счет снижения аппетита и тяги к еде.

Получить полный рецепт от – primaverakitchen

13. Зеленый коктейль с греческим йогуртом

Порции – 2

Ингредиенты –

  • греческий йогурт
  • Вода
  • Огурец
  • Груша
  • Киви
  • Молодой шпинат
  • Бок Чой
  • Кале
  • Сырой мед

Этот насыщенный зеленым смузи содержит несколько эффективных зеленых ингредиентов, таких как шпинат, китайская капуста и капуста, но, поверьте мне, на вкус он не похож на траву.Греческий йогурт, мед и груша придают смузи мягкую сладость и устраняют горечь зелени, а огурец и киви добавляют ему столь необходимое увлажнение.

Листовая зелень может помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или жира. Шпинат, капуста, бок-чой и другая зелень способствуют снижению веса. Наличие клетчатки активизирует пищеварительную систему и нормализует перистальтику кишечника, что чрезвычайно важно для похудения.

Получите полный рецепт от – greenhealthycooking

14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

Порции – 4

Ингредиенты –

  • Зеленый виноград
  • Английский огурец
  • Авокадо
  • Шпинат/капуста
  • Листья мяты
  • Ананас
  • Чистая кокосовая вода

Наслаждайтесь восхитительным и освежающим вкусом этого идеального смузи для поднятия настроения и обратно благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья. Этот зеленый смузи может похвастаться идеальным балансом полезных овощей и сладких фруктов, а также оттенком кокосовой воды, который придает ему тропический вкус.Вы можете съесть его на завтрак или обед и пополнить свой запас энергии.

И огурец, и виноград богаты клетчаткой и водой и чрезвычайно низкокалорийны, что помогает увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода на долгое время. Мята помогает предотвратить вздутие живота, расслабляя мышцы желудка и увеличивая выделение желчи, что улучшает переваривание жиров.

Получить полный рецепт от – fashionablefoods

15. Зеленый смузи с клубникой и гранатом

Порции – 2

Ингредиенты (для розового слоя) —

  • Замороженный банан
  • Замороженная клубника
  • Кокосовая вода

Ингредиенты (для зеленого слоя) –

  • Свежий шпинат
  • Замороженный банан
  • Гранат
  • Кокосовая вода

Этот супер-вкусный многослойный смузи может показаться элитным, но его очень легко и просто приготовить, а в состав входят шпинат, банан, гранат и клубника.Остро-сладкий гранат и клубника прекрасно скрывают вкус шпината, а банан придает ему гладкую и густую текстуру.

Клубника и гранаты снабжают коктейль антиоксидантами, которые снижают риск развития рака. Гранатовый сок борется с упрямым жиром на животе. Он блокирует триглицериды, вредные для здоровья жиры, содержащиеся в крови, и удаляет их еще до того, как они могут быть сохранены в организме.

Получить полный рецепт от — 3boysunprocessed

16.Зеленый коктейль с витамином С для повышения иммунитета

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Свежий шпинат
  • Свежевыжатый апельсиновый сок
  • Вода
  • Морковь
  • Банан
  • Клубника
  • Черника

Этот насыщенный сливочно-зеленый смузи содержит укрепляющий иммунитет витамин С, который помогает бороться с простудой и гриппом, а также сбрасывает лишние килограммы. Сладкий и терпкий вкус моркови, клубники и черники уравновешивает острый вкус шпината, а апельсиновый сок придает ему освежающий оттенок.

И морковь, и ягоды считаются суперпродуктами для похудения. Морковь богата витамином А. Наш организм превращает витамин А в ретиноиды и химические вещества, которые взаимодействуют с жировыми клетками и предотвращают рост новых жировых клеток, а также влияют на накопление жира и ожирение. Витамин А в моркови особенно эффективен для уменьшения брюшного жира.

Получите полный рецепт от – simplegreensmoothies

17. Зеленый детокс-смузи

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Огурец
  • Клубника
  • Замороженный банан
  • Миндальное молоко
  • Свежий шпинат
  • Льняное семя молотое

Дайте здоровое и свежее начало дня этому освежающему и увлажняющему детокс-смузи.Оно настолько вкусное и сытное, что им можно наслаждаться в любое время дня. Острый и терпкий вкус ягод хорошо сочетается с легкой горчинкой шпината. Льняное семя добавляет в смузи столь необходимый белок и клетчатку.

В огурцах высокое содержание воды и очень мало калорий, которые помогают насытить вас, не добавляя калорий, что на самом деле является отличным способом похудеть. Мочегонное свойство огурца уменьшает задержку воды и увеличивает потребление жидкости. Жирные кислоты омега-3 в льняном семени помогают ускорить обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Получить полный рецепт от – cookannabaking

18. Зеленый коктейль с миндальным чаем

Порции – 1

Ингредиенты –

  • Замороженный банан
  • Протеиновый порошок на выбор
  • Имбирь
  • Корица
  • Кардамон
  • Мускатный орех
  • Миндальное масло
  • Молодой шпинат
  • Миндальное молоко
  • Экстракт ванили

Насыщенный сливочный коктейль для завтрака с манящим вкусом корицы, кардамона и мускатного ореха.Миндальное масло, миндальное молоко и банан обеспечивают идеальную консистенцию смузи, а его нежная сладость прекрасно уравновешивает горьковатый вкус зелени.

И миндальное молоко, и миндальное масло содержат полезные жиры – омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, которые предотвращают накопление вредного холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамин Е и магний, присутствующие в миндальном молоке и масле, предотвращают внезапное повышение или падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, уменьшает тягу к еде.

Получить полный рецепт от – thehealthymaven

19.Blackberry Banana Green Smoothie

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Ежевика
  • Вода
  • Бананы
  • Шпинат
  • Лед
  • Семена чиа

Банановый смузи с ежевикой — идеальный зеленый смузи для привередливых едоков, которым не нравится вкус зелени в смузи. Острая и терпкая ежевика скрывает вкус и цвет зелени, а банан придает ей нотку сладости и приятную кремовую текстуру.

Ежевика содержит мало калорий и богата клетчаткой, которая способствует дефекации и детоксикации. Это помогает выводить токсины и непереваренные отходы из организма, что необходимо для похудения. Ежевика также помогает в удалении плохого холестерина из организма. Высокое содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает похудеть, снижая аппетит и способствуя росту сухой мышечной массы.

Получить полный рецепт от – практическое управление

 

20.Грейпфрутовый зеленый смузи

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Грейпфрут
  • Сладкое яблоко
  • Шпинат
  • Замороженный банан
  • Кубики льда
  • Несладкое миндальное молоко/апельсиновый сок
  • Свежий имбирь

Этот легкий и очень освежающий смузи прекрасно подходит как для перекуса, так и для сытного завтрака. Терпкий и горьковатый вкус грейпфрута прекрасно уравновешивается сладостью яблока и банана.Имбирь придает смузи освежающий оттенок, а замороженный банан придает ему идеальную текстуру — что-то среднее между соком и традиционным густым смузи.

Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени и снижает вероятность бездумных перекусов. Некоторые соединения в грейпфруте стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина, что помогает организму более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не откладывать ее в виде жира.Начиная свой день со смузи из грейпфрута, ферменты печени работают эффективно и помогают обуздать тягу к еде.

Получить полный рецепт от — minilistbaker

21. Ягодно-зеленый смузи

Порции – 2

Ингредиенты –

  • Шпинат
  • Черника
  • Малина
  • Банан
  • Молоко
  • Овес
  • Сахар (по желанию)

Это полезный и питательный зеленый смузи, который можно приготовить заранее и хранить в морозильной камере, чтобы вы могли съесть готовый освежающий смузи первым делом с утра.Черника и малина создают восхитительную вкусовую комбинацию и придают смузи приятный сладковато-терпкий вкус, а также содержат антиоксиданты. Бананы придают смузи мягкую сладость, а овсяные хлопья дают ощущение сытости до обеда.

И малина, и черника творят чудеса для похудения. Малиновый кетон — фруктовый фермент, расщепляющий жировые клетки, накапливающиеся в организме. Ягоды богаты клетчаткой и марганцем. В то время как клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает дольше оставаться сытым, марганец ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать жир.

Получите полный рецепт от — fuckingdelicious

22. Зеленый чай для начинающих Зеленый смузи

Порции – 3-4 маленькие порции

Ингредиенты –

  • Зеленый виноград
  • Молодой шпинат
  • Замороженный банан
  • Зеленый чай

Пикантный и мягкий зеленый коктейль с зеленым чаем идеально подходит для начинающих любителей смузи. Этот зеленый смузи содержит как минимум 3 порции фруктов и овощей, и его можно подавать на завтрак или в качестве закуски.Виноград и банан делают его больше фруктовым, чем овощным, и полностью маскируют вкус шпината.

Эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, усиливает процесс сжигания жира в организме, особенно в печени. Он способствует здоровому функционированию печени, что помогает похудеть. Биологически активные вещества зеленого чая оказывают сильное влияние на обмен веществ. Эти вещества помогают жировым клеткам расщеплять жир и высвобождать его в кровоток, чтобы он мог использоваться в качестве энергии.

Получите полный рецепт от – jeanetteshealthyliving

 

Так чего же ты ждешь? Подготовьте свой блендер и начните готовить и наслаждаться этими богатыми питательными веществами смузи из шпината, чтобы похудеть и преобразить свое тело изнутри.

Detox Green Smoothie со шпинатом — яркая тарелка

Начните весеннюю уборку с вкусного детокс-зеленого смузи из шпината.

Вы когда-нибудь чувствовали себя в тупике? Мол, я сейчас нахожусь в таком творческом блоке. Я не делаю новые рецепты регулярно, как в последние недели, с очень небольшим количеством нового материала, и даже написание кажется рутиной. Идеи и списки дел, которые у меня есть. Это исполнительная часть, которой на данный момент очень не хватает.

Думаю, это случается со всеми, нужно сделать перерыв, очиститься, отключиться.А когда ваша работа заключается в том, чтобы целый день сидеть за компьютером, написание блога вечером иногда не является первоочередной задачей.

Но и это пройдет, а кофе на солнышке и вкусные смузи, подобные этому Детокс-зеленый смузи со шпинатом , обязательно помогут .

Этот смузи очень легко приготовить, и он очень полезен! И не волнуйтесь, если вы не особо любите шпинат — в этом смузи вы его даже не попробуете!

Так что скажешь, попробуй? 🙂

Этот смузи идеален, если вы изо всех сил пытаетесь получить суточную дозу зелени , или если вы просто хотите увеличить потребление витаминов и питательных веществ.Смузи содержит несколько порций фруктов, а также порцию листовой зелени, а также антиоксиданты и витамин С из цитрусовых.

Если вы не уверены в шпинате в смузи, позвольте вас заверить — вы не заметите вкуса шпината в этом освежающем смузи, обещаю! Используйте нежный молодой шпинат для более мягкого вкуса, обычный шпинат или капусту, если вы уже привыкли пить зеленые коктейли.

Ингредиенты

Для приготовления этого смузи вам понадобится всего 4 ингредиента и вода:

  • Бананы .Они сделают этот смузи супер сливочным. Если вам не нравятся бананы, попробуйте заменить их 1 авокадо, половинкой ананаса, 1 манго или 2 персиками.
  • Яблоко . Обычно мы просто используем любое яблоко, которое у нас есть в данный момент, но мы рекомендуем хрустящие и сочные сорта яблок, такие как Gala, Braeburn, Pink Lady или Fuji. Нам нравится сначала очищать яблоко от кожуры, но этот шаг необязателен, если у вас есть мощный блендер, такой как Vitamix. Если ваше яблоко немного старое и засохшее, обязательно очистите его от кожуры, в противном случае оставьте кожуру для получения большего количества питательных веществ.
  • Молодой шпинат . Добавит питательные вещества и цвет смузи, но вкуса вы даже не заметите, обещаем! Если вы не брезгуете овощами в своем смузи, вы можете заменить его обычным шпинатом или капустой, чтобы получить еще больше питательных веществ.
  • Лимон . Сбалансирует сладость с кислотностью и добавит витамин С и антиоксиданты. Вы можете заменить его апельсиновым соком или соком лайма, в зависимости от того, что у вас есть.
  • Вода .Мы используем простую воду, чтобы разбавить этот смузи, но если хотите, вы также можете использовать сок, например, апельсиновый или ананасовый. Однако это добавит к общему количеству калорий, так что имейте это в виду, если вы следите за потреблением калорий.

Польза для здоровья этого зеленого коктейля

Если вы пытаетесь улучшить свою игру с витаминами и питательными веществами, этот смузи — то, что вам нужно.

Бананы богаты витамином B6, пищевыми волокнами, калием и марганцем.Витамин B6, содержащийся в бананах, легко усваивается нашим организмом, и всего один банан обеспечивает 25% наших ежедневных потребностей в витамине B6. Витамин B6 помогает производить эритроциты, поддерживать здоровье нервной системы и метаболизировать углеводы, жиры и аминокислоты. Бананы обеспечивают легкий источник энергии и идеально подходят после занятий спортом.

Калий помогает поддерживать здоровое сердце и кровяное давление, а марганец способствует выработке коллагена, который делает кожу гладкой, эластичной и без морщин.

Яблоки являются широко доступным источником витаминов и питательных веществ, особенно важных в зимние месяцы. Они являются здоровым источником марганца, меди и витаминов А, Е, В1, В2 и В6, большинство из которых содержится в коже. Яблоки также являются богатым источником полифенолов, которые обладают антиоксидантным действием, предотвращая повреждение тканей, и растворимой клетчатки.

Яблоки также являются натуральным пребиотиком , который питает полезные бактерии в нашем кишечнике, способствуя лучшему пищеварению и общему самочувствию.

Этот рецепт смузи содержит 14 граммов пищевых волокон , что составляет почти половину рекомендуемого суточного потребления клетчатки (21-25 граммов для женщин и 30-38 граммов для мужчин). Растворимые волокна помогают контролировать уровень сахара в крови, поддерживая его на постоянном уровне, а нерастворимые волокна способствуют пищеварению и облегчению дефекации, поддерживая здоровье и благополучие кишечных бактерий.

Чтобы помочь бороться со свободными радикалами в нашем организме, мы добавили в рецепт сок лимона , который богат витамином С .Всего один лимон обеспечивает около 51% рекомендуемой суточной нормы витамина С, а также улучшает усвоение железа из растений (например, из шпината), что помогает предотвратить анемию.

Шпинат считается суперпродуктом, так как он богат питательными веществами, но содержит мало калорий. Шпинат содержит, среди прочего, кальция (до 250 мг на чашку), который помогает сохранить наши кости и зубы здоровыми и крепкими, железа и магния . Сочетание шпината с витамином С из лимона поможет организму легче усваивать питательные вещества растений.

Магний регулирует кровяное давление и сердечный ритм и является важным питательным веществом, которого обычно не хватает людям. Потребление шпината поможет сохранить ваше сердце здоровым.

Как приготовить детокс-зеленый смузи из шпината

Теперь, когда мы знаем все о пользе этого смузи для здоровья , пришло время его приготовить. И сделать это очень просто, но вам понадобится блендер или погружной блендер, чтобы смешать ингредиенты.

Начните с очистки бананов и яблок, затем нарежьте их и добавьте в блендер.Если вам нужно больше питательных веществ, оставьте кожуру на яблоке , но это может привести к тому, что смузи не будет полностью гладким, если ваш блендер не очень мощный.

Затем в блендер добавить промытый молодой шпинат и сок 1 лимона. Добавьте около 1 стакана воды или по мере необходимости, в зависимости от того, насколько густой или жидкий вам нравится смузи — начните с меньшего количества воды и добавляйте ее по мере смешивания, пока смузи не приобретет нужную вам консистенцию.

Закройте блендер и смешайте!

У меня нет Витамикса, поэтому я просто взбиваю его на полной мощности, пока не перестану видеть кусочки шпината или яблок в смузи.

Сервировка

Подавайте этот зеленый смузи из шпината, как только он будет готов, так как водорастворимые витамины, такие как витамин С, со временем портятся. Я обычно люблю переливать его в 2 высоких стакана для подачи.

Хранение

Если вы хотите подать этот смузи позже, разложите его по 2 банкам и закройте крышками. Убедитесь, что в банке осталось мало места для воздуха, так как воздух вызывает окисление фруктов, из-за чего смузи со временем приобретает коричневатый оттенок.Это чисто косметика, и смузи все равно можно пить.

Вы можете хранить его до суток в холодильнике.

Если вы не любите бананы в своем смузи, у нас есть еще один превосходный зеленый смузи из шпината с ананасом или попробуйте этот потрясающий Супер зеленый смузи из авокадо .

У нас есть пошаговое видео, как приготовить этот смузи! Смотрите его здесь или прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт.

Детокс Зеленый смузи со шпинатом

Выход: 2

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Начните весеннюю уборку с вкусного и полезного детокс-зеленого смузи из шпината.Всего 5 ингредиентов для мощного детокс-смузи!

Ингредиенты

  • 2 банана
  • 1 яблоко
  • 1 стакан молодого шпината
  • 1 лимон
  • 1 стакан воды или по мере необходимости

Инструкции

  1. Очистите бананы и яблоко, нарежьте ломтиками и положите в блендер.
  2. Молодой шпинат вымыть и добавить в блендер.
  3. Выжмите сок из 1 лимона (можно заменить апельсином или лаймом) и добавьте в блендер.
  4. Добавьте воды по мере необходимости — около 1 стакана.
  5. Взбить до однородности и подавать.

Пищевая ценность:
Выход: 2 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калорийность: 168 Всего жиров: 1 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 0 мг Натрия: 20 мг Углеводов: 44 г Волокна: 7 г Сахаров: 25 г Белков: 2 г

Данные о питании автоматически рассчитываются с помощью Nutritionix и могут быть неточными.

Вы сделали этот рецепт?

Дайте нам знать в комментариях ниже или в социальных сетях, используя #vibrantplate и отмечая нас @vibrantplate.

Вы можете связаться с нами в наших Instagram и Facebook или на Pinterest. Не забудьте подписаться на нашу рассылку и будьте в курсе наших последних рецептов 😉

Обновлено в декабре 2021 года с дополнительными фотографиями и инструкциями.

Лучшие смузи для здорового завтрака

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Приготовьте полезный домашний завтрак за 5 минут или меньше с этими Super Easy Smoothies ! Сделано из простых ингредиентов, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам, есть 5 фруктовых вариаций, которыми можно насладиться. Включает в себя суперпродукты, секретные советы и все рецепты фруктовых смузи без молочных продуктов, палео, Whole30, без сахара с вариантами кето с низким содержанием углеводов.

PIN-код ЗДЕСЬ для дальнейшего использования и следуйте за моими досками для получения дополнительных идей рецептов

Обновлено в ноябре 2021 г.

Лучшие рецепты смузи для завтрака

отличный день.Он не только поднимает настроение благодаря своему сладкому и приятному вкусу, но и заряжает тело энергией, так что вы готовы ко всему. С этими полезными рецептами вы можете быть уверены, что ваши смузи на завтрак не испорчены рафинированным сахаром или нежелательными консервантами. И вы можете наслаждаться любимыми вкусами все время!

Каждый вариант смузи был разработан для соблюдения безмолочной, веганской, безглютеновой, палеодиеты и диеты Whole30. При необходимости их также можно сделать кето и низкоуглеводными.Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваши диетические ограничения не позволяют вам наслаждаться такими простыми удовольствиями, как холодный освежающий смузи, эти напитки докажут, что все возможно при правильном сочетании ингредиентов.

Полезны ли смузи для похудения?

Смузи может легко сыграть свою роль в вашем путешествии по снижению веса, если вы придерживаетесь полезных ингредиентов и избегаете вредных добавок, таких как обработанный сахар. Смузи можно есть вместо менее питательных продуктов, которых вы, возможно, жаждете, но важно потреблять здоровое количество калорий и в целом поддерживать хорошо сбалансированную диету.

5 вариантов вкусного смузи

Каждый рецепт в этом обзоре основан на коротком и простом списке ингредиентов. Неотразимый вкус найдется на любой случай! Давайте выделим каждый напиток один за другим.

Кето-зеленый смузи с авокадо

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, но вам нужны дополнительные овощи, зеленый смузи поможет вам отметить обе галочки. Эта версия, приготовленная из шпината, карамболы и авокадо, является прекрасным выбором. Авокадо делает его очень кремовым, обеспечивая при этом большое количество дополнительных витаминов и минералов.

Мне нравится, как можно изменить рецепт, чтобы израсходовать ингредиенты, хранящиеся в холодильнике. Это очень удобно для освобождения места в холодильнике без необходимости проводить часы на кухне. И играть со вкусами так весело!

Апельсин Джулиус

Этот фруктовый смузи является знаменитым фирменным продуктом сети напитков Апельсин Джулиус. После того, как бренд был куплен Dairy Queen, найти эти смузи на рынке становилось все труднее и труднее.К счастью, сделать что-то своими руками дома не может быть проще!

Для тех из вас, кто не знаком с напитком, Orange Julius — это, по сути, апельсиновый крем, который можно пить. Эта версия немного легче, чем купленная в магазине, но она, безусловно, не уступает в отделе вкуса. Если вам нужна альтернатива с низким содержанием углеводов или кето, вместо этого приготовьте этот легкий лимонный смузи (ССЫЛКА). Это очень вкусная цитрусовая версия!

Смузи с ежевикой и капустой

В этом прекрасном пурпурном напитке ежевика и черника сочетаются со свежей капустой и сочным ананасом.Черника может быть свежей или замороженной, и вы можете использовать карамболу вместо ананаса, если вы на кето-диете. Любые фрукты прекрасно дополняют зелень и ягоды.

Этот смузи содержит белок, антиоксиданты, витамины, железо, калий и многое другое. Вся сладость фруктов полностью маскирует вкус капусты, поэтому вы можете наслаждаться ее многочисленными преимуществами, не чувствуя, что пьете какой-либо овощной сок. По этой причине этот смузи — находка для тех из нас, у кого привередливые дети.И для тех из нас, кто не любит вкус капусты во взрослом возрасте!

Клубничный смузи

Этот шедевр из 5 ингредиентов содержит как свежие, так и замороженные фрукты, что придает ему наилучшую текстуру и вкус, о которых вы только могли мечтать. Он не только полон сладкой клубники, но и сделан из свежей малины и кусочков манго или дыни. Он использует кокосовый крем, чтобы сделать его еще более сливочным и фруктовым!

Как и все другие смузи, вы можете добавить дополнительные ингредиенты, если хотите.Банан, арахисовое масло, какао-порошок и авокадо — отличный выбор.

Зеленый смузи из шпината

Это тропическое лакомство, приготовленное из шпината и капусты, подарит вам чувство сытости и заряд энергии. В нем используются свежие яблоки и груши, а также сладкие замороженные манго, и для каждого из них есть простая кето-альтернатива. Эти ароматные фрукты превращают зеленые суперпродукты в нечто, по чему будут тосковать даже дети.

Польза для здоровья от этого смузи очевидна.Вы получаете тонны питательных веществ, клетчатки, антиоксидантов и витаминов из одного стакана. В любое время, когда вам нужен здоровый завтрак в крайнем случае, этот смузи обязательно доставит!

Инструменты, которые вам понадобятся

Дополнительно:

Как приготовить полезные смузи

Независимо от того, на какой смузи вы настроены, процесс его приготовления одинаков для всех. Просто примените приведенные ниже инструкции к любым ингредиентам, с которыми вы работаете.

  1. Налейте жидкости в блендер: Добавьте жидкие ингредиенты в мощный блендер или кухонный комбайн.
  2. Добавить мягкие ингредиенты: После добавления жидкости добавьте любую листовую зелень или более мягкие фрукты и овощи, а также специи, приправы или протеиновый порошок.
  3. Добавить твердые ингредиенты: Наконец, добавить любые твердые или замороженные ингредиенты, такие как яблоки, сельдерей и лед.
  4. Смесь: Смешивайте на высокой скорости, пока смесь не станет полностью однородной или пока не будет достигнута желаемая консистенция.
  5. Отрегулируйте по консистенции: Если вы хотите разбавить смузи, добавьте 1-2 чайные ложки воды или любого другого жидкого ингредиента.Хорошо перемешайте и повторите, если хотите.
  6. Отрегулируйте по сладости: Если вы хотите сделать смузи слаще, добавьте небольшое количество вашего любимого подсластителя, например, кленового сиропа, сырого меда, кокосового сахара, подсластителя из архата или стевии. Попробуйте и повторите, если хотите. Помните, что жидкие подсластители также разбавят смузи.

Могу ли я сделать это заранее?

Я предпочитаю готовить ингредиенты вечером перед тем, как подавать коктейли. Утро у нас довольно сумасшедшее, поэтому полезно иметь все наготове.Просто поместите приготовленные твердые ингредиенты в закрывающийся пакет и храните его в морозильной камере. Мне нравится делать это для нескольких вкусов, маркировать их, а затем решать, какой из них я хотел бы смешать на месте.

Советы для достижения успеха

Есть несколько практических правил, о которых следует помнить, когда вы готовите один из этих полезных коктейлей. Ознакомьтесь с ними ниже вместе с некоторыми полезными предложениями!

  • Следуйте порядку добавления ингредиентов: Не забудьте сначала добавить в блендер жидкие ингредиенты, затем более мягкие ингредиенты и, наконец, более твердые.Это помогает правильно сочетать все.
  • Используйте мощный блендер: Мощный блендер также поможет легко смешать ингредиенты. Я предпочитаю марки Vitamix и Blendtec.
  • Для более густого смузи: Мы рассмотрели, как сделать смузи более жидким, но что, если вы хотите сделать его более густым? Просто смешайте любой твердый ингредиент по вашему выбору. Как всегда, используйте небольшое количество за один раз, чтобы избежать чрезмерной компенсации.
  • Приготовление чаши для смузи: Мне нравится готовить чашу для смузи, чтобы превратить напиток на завтрак в более сытное блюдо.Перелейте его в миску и добавьте свои любимые фрукты и мюсли!

Как хранить домашние смузи

При желании приготовленные смузи можно хранить в холодильнике день или два. Я рекомендую хранить их в банках Мейсона или другом закрывающемся контейнере. Хорошо встряхните или перемешайте смузи перед подачей на стол, чтобы все снова смешалось.

Могу ли я их заморозить?

Если вы хотите заморозить смешанный смузи, я предлагаю вылить его в силиконовый лоток для льда и хранить в таком виде, пока он не превратится в твердые кубики.Затем переложите кубики в пакет для заморозки и запечатайте его. Разморозьте смузи в холодильнике и хорошо перемешайте или встряхните перед подачей на стол. Замороженные смузи хранятся до 3 месяцев.

Вы также можете заморозить смузи прямо в банке Mason. Если вы сделаете это, вы должны оставить внутри банки дополнительное пространство для расширения. В противном случае есть большая вероятность, что он разобьется, пока смузи замерзнет.

Больше идей для здорового завтрака

Хотите сделать свое утро еще более быстрым завтраком? Эти питательные рецепты помогут вам со всех сторон.

Полезные домашние смузи – 5 способов

Приготовьте полезный домашний завтрак за 5 минут или меньше с помощью этих Super Easy Smoothies ! Приготовлено из диетических ингредиентов, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам. Предлагается 5 вариантов фруктовых блюд.

Блюдо: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи для здорового завтрака, смузи для похудения, смузи с низким содержанием углеводов

порции: 2

калорий: 71 ккал

Автор: Kelly

Ингредиенты

INGREDIенты

Green Avocado Smoothie

  • 2 чашки шпината
  • 2 чашки воды или кокосовой воды
  • 1/2 стакана замороженные ананасы или фрукты звезды углеводы / кето
  • 1/2 чашки зеленого винограда ИЛИ 1/2 авокадо для низкоуглеводной / кето
  • 1/2 ребра сельдерея
  • 1/8 дюйма имбиря
  • 1/2 столовой ложки свежего лимонного сока

Skinny Апельсиновый смузи Julius ИЛИ лимонный смузи

  • 1/3 стакана миндального молока ИЛИ молока на ваш выбор
  • 3 больших апельсина ИЛИ лимона Мейера для низкоуглеводной/кето-диеты, очищенные
  • 1/2 чайной ложки чистый ванильный экстракт
  • 1/2 чайной ложки ванильного порошкообразного протеина
  • 1 чашка льда

Смузи из ежевики и капусты

  • 1/2 чашки воды или кокосовой воды
  • 1/2 чашки капусты кале
  • 2 свежих ягод 18 ежевики 90 чашек 4 стакана свежей или замороженной черники
  • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса ИЛИ карамболы для низкоуглеводной диеты / кето

Клубничный смузи

  • 2 стакана замороженной нарезанной клубники
  • 1/4 стакана замороженных кусочков манго ИЛИ дыни для низкоуглеводного питания углеводы / кето
  • 8 ягод свежей малины
  • 1/4 стакана кокосовых сливок
  • 3/4–1 стакана воды или кокосовой воды

Зеленый смузи из шпината

  • 2-1/2 стакана шпината или капусты смесь обоих
  • 3/4 стакана воды или кокосовой воды
  • 1 груша ИЛИ чайот для низкоуглеводной/кето-диеты без сердцевины и нарезанной (с кожицей или без нее)
  • 1/2 нарезанного яблока ИЛИ авокадо для низкоуглеводной/кето-диеты
  • 1/4 стакана замороженных кусочков манго ИЛИ мускусная дыня для низкоуглеводной/кето-диеты

Инструкции

  1. Добавьте жидкие ингредиенты в мощный блендер или кухонный комбайн.

  2. После добавления жидкости добавьте любую листовую зелень или более мягкие фрукты и овощи, а также специи, приправы или протеиновый порошок.

  3. Наконец, добавьте любые твердые или замороженные ингредиенты, такие как яблоки, сельдерей и лед.

  4. Смешивайте на высокой скорости, пока смесь не станет полностью однородной или пока не будет достигнута желаемая консистенция.

  5. Если вы хотите разбавить смузи, добавьте 1-2 чайные ложки воды или любого другого жидкого ингредиента.Хорошо перемешайте и повторите, если хотите.

  6. Если вы хотите сделать свой смузи более сладким, добавьте небольшое количество вашего любимого подсластителя, например, кленового сиропа, сырого меда, кокосового сахара, подсластителя из архата или стевии. Попробуйте и повторите, если хотите. Помните, что жидкие подсластители также разбавят смузи.

Recipe Video

Технические продукты

Здоровые Домашние Смуты

Здоровые Домашние Смуты — 5 способов

Сумма на порцию (1 Сервировка BlackBerry Kale Smoothie)

калорий 71 калорий от жира 9

%.

FAT 1G 2%

Углеводы 12G 4%

4%

Fiber 6G 24%

Sugar 5G 6%

Белок 2G 4%

* Факты о пищевой ценности предоставлены с помощью калькулятора рецептов WPRM.Лучше всего сделать свои собственные расчеты, чтобы обеспечить точность. Мы прямо отказываемся от любой ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в зависимости от чего-либо, содержащегося на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

 

Зеленый смузи {Очень вкусный}

Здоровый низкокалорийный, насыщенный питательными веществами Зеленый смузи рецепт из 3 простых ингредиентов — сладкий, сливочный и вкусный! Его легко приготовить, он вкусен и понравится всей вашей семье.

Этот зеленый коктейль входит в нашу регулярную ротацию не только на завтрак, но и в качестве закуски или вместо салата, чтобы сделать ужин полноценным блюдом.

Это очень простой зеленый коктейль, который мы готовим постоянно. На протяжении многих лет я пытался сделать свой зеленый смузи как можно более полезным и модным с такими ингредиентами, как семена чиа и куркума, и никогда не следовал рецепту.

В итоге я получил «смузи-сюрприз», который был слишком горьким, слишком кислым или слишком сладким.Дети его не пили, а мой муж не мог его приготовить, потому что «только я знала рецепт». Наконец, я решил действовать как ответственный родитель и создать лучший рецепт зеленого коктейля, который будет пить каждый, тот, который имеет приятный вкус!

Зачем делать овощной смузи?

  • Минимум ингредиентов: Только 3 ингредиента, шпинат, капуста и замороженное манго. Легкий гороховый зеленый коктейль для насыщенных дней!
  • Мощные питательные вещества : Благодаря темной листовой зелени этот смузи из капусты и шпината полон питательных веществ и витаминов.
  • Суперпродукты: Вам не нужны «модные» порошки, чтобы быть здоровыми, свежая капуста богата витамином С, а шпинат содержит фолиевую кислоту и витамины А и К.
  • Сливочный: Как и в случае с манго, безмолочное мороженое из замороженного манго делает этот овощной коктейль не только сливочным, но и естественно сладким.
  • Бюджетно: Запаситесь свежим шпинатом и капустой, когда они продаются по акции, и храните их в морозильной камере для удобного низкокалорийного смузи позже.
  • В наличии: Эти лучшие ингредиенты для смузи легко найти в продуктовом магазине!

Ингредиенты для здорового зеленого смузи

Этот овощной коктейль содержит 6 чашек листовой зелени и состоит из 3 простых ингредиентов и воды.Самый простой зеленый коктейль из полезных ингредиентов, который вы когда-либо готовили.

  • Вода: Вместо воды можно использовать кокосовую воду, миндальное молоко или другое молоко.
  • Замороженный манго: Манго — один из самых сладких фруктов, который уравновешивает горький вкус зелени. Использование замороженных фруктов придает смузи кремовую текстуру.
  • Шпинат: Шпинат — это более сладкая листовая зелень с мягким вкусом. Я бы не заменил его чем-либо, так как он компенсирует более горький вкус капусты.

Совет по заморозке шпината : Если вы видите в продаже шпинат с истекшим сроком годности (особенно органический, предварительно вымытый, в коробке), запаситесь и заморозьте прямо в коробке. Затем добавляйте в коктейли или супы в замороженном виде. Он экономит деньги и очень прост в использовании.

  • Капуста: Подходит любая капуста. Динозавр, он же lacinato, зеленый, фиолетовый и т. д. Просто удалите горькую грудную клетку. И всегда добавляйте больше шпината, чем капусты.

Заморозка капусты Совет: У вас есть сад или вы купили слишком много капусты? Вымойте, удалите ребра, крупно нарежьте и заморозьте в закрывающихся пакетах.Вы также можете сделать то же самое с обычным шпинатом.

В чем польза зеленого смузи для здоровья?

  • Похудение: Зеленый смузи поможет похудеть, если пить его регулярно. Клетчатка из фруктов и овощей дольше сохраняет ваш желудок сытым. К тому же он низкокалорийный – менее 100 калорий.
  • Детокс: От смеси хлорофилла, содержащейся в зелени, до высокого уровня клетчатки, которая поддерживает движение.
  • Энергия: Листовая зелень и фрукты содержат много питательных веществ, витаминов и встречающихся в природе сахаров, которые питают клетки организма энергией.
  • Фрукты и овощи: Поскольку смузи очень легко приготовить, они заставят вас есть больше фруктов и овощей, которые вы бы не съели в противном случае.

Как приготовить зеленый смузи

  • Добавьте ингредиенты в мощный блендер в точном порядке (не меняйте): Вода, замороженное манго, шпинат и капуста. Заказ жидких, замороженных фруктов и зелени в последнюю очередь гарантирует, что тяжелые замороженные фрукты сначала будут смешаны с жидкостями, а блендер не будет кавитировать.
  • Смешайте до получения однородной массы: Используйте предустановленную кнопку «смузи», если она у вас есть, или просто смешивайте смузи из капусты и шпината достаточно долго, пока не получите желаемую консистенцию. Если ваш блендер недостаточно мощный, просто сделайте паузу, перемешайте и взбейте еще.

Дополнительные надстройки и модификации

  • Протеиновые добавки: Протеиновый порошок – небольшая ложка, чтобы смузи не получился слишком густым. 1/4 стакана греческого йогурта (или безмолочного), 3 столовые ложки арахисового/миндального масла или даже сырого миндаля, как я делаю в миндальном коктейле.
  • Добавки полезных жиров: 1 столовая ложка молотого льняного семени, семян чиа или сердцевины конопли.
  • 1 ч.л. добавки: куркума, порошок маття, свежий имбирь.
  • Выжатый из свежего лимона: Это отличный способ подчеркнуть вкус всех ингредиентов овощного смузи!
  • Заменитель воды: Это изменит питательность вашего низкокалорийного смузи, но не стесняйтесь использовать кокосовую воду или любое несладкое молочное молоко (овсяное, миндальное, кешью, конопляное, соевое и т. д.).Однако держитесь подальше от добавления «сока».
  • Многослойный коктейль: Приготовьте коктейль из капусты и шпината по этому рецепту, перелейте в большой стакан и отставьте в сторону. Теперь приготовьте клубничный смузи, наконец, в высоком стакане чередуйте слои обоих ярких низкокалорийных смузи для сладкого здорового лакомства. Вы также можете добавить противовоспалительный коктейль!

Зеленая чаша для смузи, идея : добавьте в блендер дополнительное количество замороженного манго (или других замороженных фруктов), нарезанного авокадо, сырого овса, несоленых сырых кешью или замороженного жидкого смузи из предыдущей партии овощного смузи.Смешивать. Если у вас нет мощного блендера, возможно, вам придется часто останавливаться и использовать лопаточку. Когда ваш густой смузи будет готов, перелейте его в миску и посыпьте полезной мюсли, мюсли из лебеды, несладкой кокосовой стружкой, какао-бобами или даже протеиновым шариком из арахисового масла!

советов для достижения наилучших результатов

  • Заказ ингредиентов: Еще раз стоит упомянуть! Лучше всего смешивать смузи с жидкостью внизу, замороженными фруктами и зеленью сверху.
  • Не смешивайте: Смузи — это уже полезный напиток, который можно быстро приготовить, не пытайтесь сэкономить еще больше времени, смешивая его недостаточно.Если блендер менее мощный, взбивайте в течение 1-2 минут, делая паузы, чтобы соскребать. Мощному блендеру может понадобиться всего несколько секунд, но всегда проверяйте, чтобы не было кусочков фруктов или овощей!
  • Следуйте количеству в рецепте: Это обеспечивает идеальную консистенцию смузи, которая не становится водянистой или пенистой.
  • Примечание о протеиновом порошке: Они часто наполнены поддельным сахаром, ГМО или кучей другого «мусора», всегда проверяйте этикетку, и если вы что-то добавляете, будьте осторожны, это может привести к привкусу мела.
  • Наслаждайтесь сразу:  Смузи следует пить сразу после приготовления, иначе ингредиенты начнут разделяться. Если вы не планируете повторно смешивать свой смузи, выпейте!

Часто задаваемые вопросы

Можно ли использовать другие замороженные фрукты в этом зеленом коктейле?

Из замороженного ананаса тоже можно приготовить вкусный зеленый коктейль, только он менее сладкий. Мы часто добавляем его, если у нас закончились замороженные манго. Вы всегда можете добавить мед или кленовый сироп по вкусу. Некоторые читатели использовали папайю.

Можно ли добавить замороженный банан в коктейль из капусты и шпината?

Да, можно. Тем не менее, я лично нахожу банановый вздутие живота особенно в зеленом смузи. Уже есть листовая капуста с высоким содержанием клетчатки, от которой живот становится пухлым.

Можно ли использовать свежие фрукты?

Да, конечно, но добавьте от 1/2 до 1 стакана льда для получения более сливочной и приятной текстуры и вкуса зеленого коктейля.

Какая еще зелень лучше всего подходит для овощного смузи?

Мангольд, смесь зелени, зелень свеклы, ботва моркови, сельдерей и листовая капуста — все это подойдет для приготовления смузи.Я даже слышал о добавлении замороженной цветной капусты на пару, риса из цветной капусты и замороженных кабачков! Просто учтите, что любая другая зелень или овощ изменит вкус (и цвет) вашего зеленого напитка.

Какой блендер лучше?

Блендер, который вы используете для приготовления зеленого коктейля, имеет значение. К вопросу о том, будете ли вы пить зеленый смузи или нет, особенно если речь идет о детях. Это должен быть высокоскоростной блендер, который делает смузи однородными. Я использую Blendtec и Vitamix тоже отлично.

Как подавать коктейль из капусты и шпината?

  • Завтрак: Зеленый коктейль идеально сочетается с полезной булочкой!
  • Перекус: С горсткой полезных мюсли или протеиновым печеньем.
  • Ужин: Беспокоитесь о том, что ваши дети (или муж) не едят овощи на ужин? Подавайте зеленый смузи в качестве гарнира.

Делайте это каждый раз, когда почувствуете потребность в зелени! Во время сезона выпечки рождественского печенья Алекс, как известно, заглядывает в мою студию с этим полезным зеленым соком, чтобы зарядить меня энергией.

Как долго хранить зеленый овощной смузи?

Что мне нравится в этом смузи, так это то, что он почти не расслаивается и остается вкусным даже на следующий день.

Магазин: Если у вас есть остатки, вы можете хранить их в холодильнике в стаканах или кувшине блендера до 24 часов. Если он охлажден в кувшине, я даю ему еще одну быструю смесь перед подачей на стол. Очень просто.

Заморозка: Я не замораживал этот смузи, но если вы планируете приготовить смузи, добавьте кубики замороженного овощного смузи, чтобы сделать его гуще! Я бы заморозил его в лотках для кубиков льда для облегчения смешивания.

Смузи для приготовления еды: Лучший способ приготовить смузи — это приготовить смузи в упаковках! В безопасных для морозильной камеры пакетах предварительно разложите фрукты, капусту и шпинат.Все, что вам останется сделать утром, это добавить воду в блендер, взять предварительно приготовленный овощной смузи и смешать.

Больше рецептов полезных напитков

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Предотвратите потемнение экрана

  • 3 чашки воды
  • 3 чашки замороженного манго
  • 4 чашки шпината
  • 2 чашки крупно нарезанной капусты
  • В мощный блендер добавьте ингредиенты в указанном выше порядке (не меняйте): вода, манго, шпинат и капуста.Нажмите кнопку «смузи» или смешайте до получения однородной массы. Мне нравится смешивать больше после цикла «смузи», чтобы получить супергладкий смузи. Если ваш блендер недостаточно мощный, просто сделайте паузу, перемешайте и взбейте еще.

  • Наслаждайтесь! Что мне нравится в этом смузи, так это то, что он не сильно отделяется и имеет приятный вкус даже на следующий день.

Хранить: хранить в холодильнике в стаканах или кувшине блендера до 24 часов. Если охладить в кувшине, я даю зеленому смузи еще одну быструю смесь. Очень просто.
Приготовление еды: приготовьте пакеты для смузи, предварительно разделив фрукты, капусту и шпинат на порции в пакетах, предназначенных для замораживания.
  • Вода: Вместо воды можно использовать кокосовую воду, миндальное молоко или другое молоко.
  • Замороженный манго:  Манго — один из самых сладких фруктов, который уравновешивает горький вкус зелени. Использование замороженных фруктов придает смузи кремовую текстуру. Это также доступно и широко доступно.
  • Шпинат: Шпинат — это более сладкая листовая зелень с мягким вкусом.Я бы не заменил его чем-либо, так как он компенсирует более горький вкус капусты.
  • Капуста: Подходит любая капуста. Динозавр, он же lacinato, зеленый, фиолетовый и т. д. Просто удалите горькую грудную клетку. И всегда добавляйте больше шпината, чем капусты.
  • Почему точный порядок ингредиентов? Заказ жидких, замороженных фруктов и зелени в последнюю очередь гарантирует, что тяжелые замороженные фрукты сначала будут смешаны с жидкостями, а блендер не будет кавитировать.
  • Можно ли использовать другие замороженные фрукты? Из замороженного ананаса тоже можно приготовить вкусный зеленый смузи, просто он менее сладкий.Мы часто добавляем его, если у нас закончились замороженные манго. Вы всегда можете добавить мед или кленовый сироп по вкусу. Некоторые читатели использовали папайю.
  • Можно ли добавить замороженный банан? Да, можно. Тем не менее, я лично нахожу банановый вздутие живота особенно в зеленом смузи. Уже есть листовая капуста с высоким содержанием клетчатки, от которой живот становится пухлым.
  • Можно ли использовать свежие фрукты? Да, конечно, но добавьте от 1/2 до 1 стакана льда для более сливочной и приятной текстуры и вкуса.
  • Заморозка шпината Совет: Если вы видите в продаже шпинат с истекшим сроком годности (особенно органический, предварительно вымытый, в коробке), запаситесь и заморозьте прямо в коробке.Затем добавьте в смузи замороженные. Он экономит деньги и очень прост в использовании.
  • Заморозка капусты Совет: У вас есть сад или вы купили слишком много капусты? Вымойте, удалите ребра, крупно нарежьте и заморозьте в закрывающихся пакетах. Вы также можете сделать то же самое с обычным шпинатом.
  • Протеиновые добавки: Протеиновый порошок – небольшая ложка, чтобы смузи не получился слишком густым. 1/4 стакана греческого йогурта или 3 столовые ложки арахисового/миндального масла.
  • Добавки полезных жиров: 1 столовая ложка молотого льняного семени, семян чиа или сердцевины конопли.
  • 1 чайная ложка добавки: куркума, порошок матча, свежий имбирь.
  • Какой блендер лучше? Блендер, который вы используете для приготовления зеленого коктейля, имеет значение. К вопросу о том, будете ли вы пить зеленый смузи или нет, особенно если речь идет о детях. Это должен быть высокоскоростной блендер, который делает смузи однородными. Я использую этот Blendtec, и Vitamix тоже великолепен.
Дополнительные советы и ответы на часто задаваемые вопросы см. в посте с рецептами.

Порция: 1 стакан | Калорийность: 98 ккал | Углеводы: 23 г | Белок: 3 г | Жир: 1 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 47 мг | Калий: 540 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 17 г | Витамин А: 7499 МЕ | Витамин С: 94 мг | Кальций: 99 мг | Железо: 2 мг

Авторские права на рецепты и изображения принадлежат ifoodreal.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.