Питание здоровые волосы: 14 Лучших продуктов для роста волос

Содержание

Какое питание нужно волосам | Чистая линия

Здоровые и блестящие волосы – это не только генетика, но и результат правильного ухода. Регулярное питание волос, кожи головы поможет отрастить локоны, укрепить их и сделать более ухоженными на вид.

Какое питание нужно волосам: забота изнутри

Внутреннее состояние организма, особенности питания прямо отражаются на внешних характеристиках волос. Именно поэтому для оздоровления локонов нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Чтобы добавить им силы и блеска – необходимо ежедневно употреблять достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.

Если вы придерживаетесь строгих диет, редко бываете на свежем воздухе (например, в период общего карантина) – организм постепенно тратит внутренние запасы питательных элементов. Поскольку они плохо пополняются – дефицит витаминов становится визуально заметен. Несбалансированной рацион может привести к потере густоты волос, высокой ломкости и посеченности.

Питание, полезное для волос, должно включать:

Необходимо учитывать, что после кардинальной смены рациона должно пройти время. Вы не сможете заметить результат через 1-2 дня: чтобы объективно оценить изменения в состоянии волос – нужно подождать не менее 3-4 недель. Питательные вещества из пищи, которые влияют на здоровье волос, будут постепенно накапливаться в организме и улучшать состояние локонов. При соблюдении сбалансированного меню в период карантина вы постепенно заметите появление новых волосков, которые увеличат общую густоту локонов.

Что нужно для питания волос: грамотный косметический уход

Качественные косметические средства способны улучшить состояние локонов, обеспечить необходимое увлажнение и питание для укрепления волос на голове. Питательные шампуни и бальзамы необходимы в качестве дополнительного источника полезных ухаживающих компонентов – особенно волосы нуждаются в них по время карантина. Средства с питательным составом пригодятся обладательницам пересушенных, поврежденных, пористых и окрашенных волос. Подобная косметика сможет решить проблему тусклости и недостаточной эластичности прядей.

Чтобы обеспечить комплексный уход для волос – обратите внимание на эксперт-линейку Чистая Линия Интенсивное питание:

Ухаживающие средства с полезными компонентами в составе способны улучшить состояние волос и укрепить их, пока вы находитесь дома.

Питание для сильных волос должно быть внутренним и внешним. Чтобы обеспечить локонам необходимое количество витаминов и микроэлементов в период карантина – составьте сбалансированный рацион. Для регулярного ухода используйте качественные косметические продукты: ухаживающие шампуни и бальзамы с питательными компонентами в составе.

  • Белки. Содержатся в мясе, птице, морской и речной рыбе, яйцах, различных молочных продуктах, бобах. Они обладают большой питательной ценностью и богаты незаменимыми аминокислотами. Попадая в организм, белки способны влиять на процесс выработки кератина – одного из основных строительных материалов волос.
  • Железо (большое количество содержится в говядине, гречневой крупе, капусте брокколи). Железо активно способствует процессам синтеза гемоглобина, за счет которого улучшается питание кожи головы, снабжение клеток кислородом.
  • Кальций. Такой элемент можно получить из молочных продуктов, морской рыбы. Кальций чрезвычайно важен для поддержания прочности и густоты локонов вне зависимости от сезона.
  • Ретинол (витамин А содержится в моркови, манго, яичных желтках). Он эффективно защищает волосы от повышенной ломкости и тусклости, сохраняет здоровый вид.
  • Витамин С. Источниками данного вещества являются цитрусы, шиповник, щавель, квашеная капуста. Витамин С способствует процессам усвоения железа, положительно влияет на обменные реакции в клетках, улучшает питание волосяных луковиц.
  • Витамины группы В. Содержатся в куриных яйцах, бобовых, свежей зелени, красном мясе. Эта группа питательных веществ дарит волосам упругость, заметный блеск и мягкость.
    • Шампунь бережно удаляет загрязнения и питает локоны изнутри. Натуральные незаменимые кислоты Омега-3, полученные из масла конопли, способствуют эффективному восстановлению поврежденных прядей.
    • Бальзам-сыворотка способен проникать глубоко в структуру волос и восстанавливать мелкие повреждения, делать пряди более плотными и шелковистыми на ощупь. Он обеспечивает интенсивный уход с первого применения: смягчает, питает, усиливает естественный блеск и защищает от негативного воздействия извне.

Здоровые волосы. Правильное питание и здоровье волос

Здоровые волосы. Правильное питание и здоровье волос

Волосы – это тот элемент облика человека, на здоровье которого он, как правило, обращает меньше всего внимания. Мы привыкли заботиться в первую очередь о чистоте и внешнем лоске волос. Между тем, именно волосы являются полноценным зеркалом, в котором отражаются все болезни организма.

Красивые волосы – признак хорошего состояния всего организма. Современные медицинские исследования доказали, что питают волосы не только внешние процедуры. Огромное значение имеет ежедневный рацион. Ешьте регулярно и включайте в свой рацион разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Только при полноценном питании можно иметь здоровые и блестящие волосы. Каждая трапеза должна содержать продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, пищевыми волокнами и протеинами, углеводами, микроэлементами. Вряд ли стоит отрицать, что правильное питание положительно отразится на волосах. При неправильном питании и опасных диетах волосы пострадают. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и железа – важный аспект в укреплении волос. Для того чтобы волосы были свежими и здоровыми, в питании нужно придерживаться определенных правил.

Правила питания, необходимые для здоровья и красоты волос.

Существует несколько простых правил для улучшения внешнего вида волос:

  • Употребляйте лёгкую, разнообразную пищу. Вашим волосам необходимы витамины и минеральные вещества. Пойдут на пользу бобовые культуры, рыба, бананы, семена тыквы и подсолнуха, орехи, растительные масла, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно йогурты), овсянка, гречка, проросшие зёрна пшеницы, фрукты, овощи, мёд. Хотя бы раз в день обязательно ешьте фрукты и салаты. Не забывайте, что меню должно быть разнообразным.
  • Выпивайте не менее двух литров воды в сутки (если, конечно, у вас нет проблем с почками): жидкость выводит токсины из организма. Пейте воду между приёмами пищи.
  • Во время еды или сразу после неё воздержитесь от питья – этим Вы лишь разбавите желудочный сок, снижая его концентрацию. Если у Вас есть привычка запивать пищу водой, подумайте, может быть это результат недостатка влаги в организме.
  • Суточную норму воды распределяйте так, чтобы 2/3 её приходилось на первую половину дня. На ночь не пейте больше половины стакана жидкости, иначе к утру «мешки» под глазами Вам обеспечены.
  • Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием. Если Вы привыкли к режиму «пустыни», не пытайтесь за неделю восстановить нормальный водный баланс. Делайте это постепенно.
  • Откажитесь от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, чипсов, лимонада, консервов, уменьшите потребление сахара и сладостей.
  • Не курите.
  • Если Вы придерживаетесь диеты, то старайтесь не сбрасывать более 1 кг за неделю. Быстрое снижение веса приводит к потере мышцами тонуса, что отражается на состоянии волос.
  • За несколько часов до сна не принимайте пищу. Выпейте лишь стакан молока или сока.
  • Здоровый и цветущий вид можно обеспечить путём регулярного приёма свежеприготовленного морковного сока. Пейте также молоко, травяной чай с ромашкой, мятой, мелиссой.
  • Дважды в год следует принимать специальный курс витаминов для укрепления волос. Подходят также поливитаминные комплексы, направленные на оздоровление ногтей.

Помните, если Вы будете питаться правильно и стараться есть разнообразную и богатую витаминами пищу, то Ваши волосы будут всегда в отличном состоянии, а Вы – в хорошем настроении!

Список литературы
  1. Гогулан, М. Законы полноценного питания / М. Гогулан. – М.: АСТ: Астрель; Владимир: ВКТ, 2010. – 46 с.
  2. Кольяшкин, М.А. Лечебное питание : домашний справочник / М.А. Кольяшкин, Н.Н. Полушкина. – Ростов н/Д.: Феникс, 2009. – 254 с.
  3. Литвина, И.И. Три пользы / И.И. Литвина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 208 с.
  4. Ноукс, М., Клифтон, П. Еда для долголетия / М. Ноукс, П. Клифтон. – М.: ЗАО «ОЛМА Медиа Групп», 2010. – 224 с.
  5. Популярно о питании / Под ред. проф. А.И. Столмаковой и канд. мед. наук И.О. Мартынюка. – Киев: Изд-во «Здоровья», 1989. – 272 с.

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Фото из архива Лены Лениной

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.

А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.

Сывороточный протеин

Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.

Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.

У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.

Красное мясо

Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.

Поэтому красное мясо — хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О

Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.

Черника

Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.

Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.

Миндаль

Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.

Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.

Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.

Пиво

Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы, что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.

В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам — двумя.

Устрицы

Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.

Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.

Молоко

Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.

Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.

Яйца

Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.

Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза — например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.

Лосось

В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.

Бразильский орех

Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.

Грецкие орехи

Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).

Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.

Правильное питание для здоровья волос

Анна Смир­нова
питает волосы изнутри

Нет, мы не о мас­ках для волос из олив­ко­вого масла. Про­дукты для кра­соты и здо­ро­вья волос лучше при­ни­мать внутрь. Убе­диться в этом легко: тяжё­лые диеты, рез­кие смены раци­она и любовь к фаст­фуду ска­зы­ва­ются на состо­я­нии волос, какими бы доро­гими шам­пу­нями вы ни поль­зо­ва­лись. Рас­ска­жем, как вос­ста­но­вить кра­соту пра­виль­ным питанием.

Какие пита­тель­ные веще­ства нужны волосам

Воло­сам нужны все пита­тель­ные веще­ства и сба­лан­си­ро­ван­ный рацион.

Объ­яс­няет Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Здо­ро­вье волос и их при­род­ная кра­сота, как и всё в нашем орга­низме, свя­заны с пита­нием. За это отве­чает целая группа макро- и мик­ро­ком­по­нен­тов. Осо­бое зна­че­ние для сохра­не­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вья и кра­соты кожи и волос играют вита­мины группы В ( В6, В2,В12, Био­тин), С, А, мине­ралы — Fe, Zn, Mn, Si. Не суще­ствует одного или двух про­дук­тов, кото­рые содер­жат все эти ком­по­ненты в нуж­ном объ­ёме. Поэтому залог кра­соты в сба­лан­си­ро­ван­но­сти пол­но­цен­ного питания». 


Бле­стя­щие, креп­кие и густые волосы — вер­ный при­знак хоро­шего здо­ро­вья. И наобо­рот, потеря волос сиг­на­ли­зи­рует о недо­статке полез­ных веществ в орга­низме: железа, в первую оче­редь. Веганы и веге­та­ри­анцы рискуют больше, потому что железо из рас­те­ний усва­и­ва­ется несколько хуже, чем то, что содер­жится в рыбе и мясе. Рас­смот­рим подроб­нее роль всех веществ, заметно вли­я­ю­щих на кра­соту, силу и рост волос:

  • Цинк. При­ни­мает уча­стие в деле­нии кле­ток и син­тезе про­те­ина, то есть, в росте волос.
  • Ниа­цин (вита­мин B3 или нико­ти­но­вая кис­лота). Его недо­ста­ток гро­зит облысением.
  • Селен. Без него рост волос замедляется.
  • Жир­ные кис­лоты. Если в раци­оне их мало, волосы могут свет­леть — но не радуй­тесь слиш­ком сильно — и выпадать.
  • Вита­мины А, D и E. При­ни­мают актив­ное уча­стие в жиз­нен­ном цикле воло­ся­ных фол­ли­ку­лов. Их недо­ста­ток чре­ват сухо­стью волос, замед­ле­нием роста и туск­ло­стью цвета.
  • Фоли­е­вая кис­лота. Уско­ряет обра­зо­ва­ние новых кле­ток и рост волос. Улуч­шает обмен­ные про­цессы, при­во­дит в поря­док гор­мо­наль­ный фон и помо­гает бороться со стрессом.
  • Био­тин (вита­мин H). Веще­ство важно для фор­ми­ро­ва­ния и роста боль­шин­ства тка­ней орга­низма. Его недо­ста­ток уси­ли­вает про­из­вод­ство кож­ного сала, волосы ста­но­вятся жир­ными, быст­рее пач­ка­ются, воз­ни­кает себорея.
  • Ами­но­кис­лоты и про­те­ины. Без них воло­сам не стать густыми и крепкими.
  • Анти­ок­си­данты. Есте­ствен­ный щит орга­низма, защита волос от стресса и нега­тив­ного вли­я­ния окру­жа­ю­щей среды.

Как видите, полез­ные для кра­соты и здо­ро­вья волос веще­ства не содер­жатся только в одной группе про­дук­тов. Нельзя ска­зать, что только орехи или овощи гаран­ти­руют рос­кош­ную при­чёску. Раз­бе­рёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.

Топ-10 про­дук­тов для волос

  • Рыба. Есть во всех про­грам­мах пита­ния SOLO, кроме Solo Vegan. Осо­бенно ценен для здо­ро­вья волос лосось, бога­тый источ­ник омега‑3 жир­ных кис­лот, вита­мина В12 и железа.
  • Мясо. В говя­дине много белка и железа, что для волос хорошо. Но много и насы­щен­ных жиров, кото­рые могут спо­соб­ство­вать раз­ви­тию болез­ней сердца, так что лучше не зло­упо­треб­лять. Цинка, кстати, много и в мясе курицы и индейки.
  • Яйца. Луч­ший источ­ник бел­ков, вита­мина D и био­тина, иде­аль­ный завтрак.
  • Зеле­ные листо­вые овощи. Напри­мер, шпи­нат. Это рекорд­смен среди зелени по коли­че­ству пита­тель­ных веществ: здесь вы най­дёте маг­ний, фоли­е­вую кис­лоту и важ­ней­шие вита­мины группы В. Осо­бенно важен для веге­та­ри­ан­цев, как источ­ник железа.
  • Рис. Есть даже в про­грамме интен­сив­ного сни­же­ния веса «SOLO Раз­грузка». Высту­пает как нату­раль­ный абсор­бент — выво­дит из орга­низма вред­ные веще­ства, уда­ляет лиш­нюю воду. Кроме того, вита­мины группы В, обес­пе­чи­вают нор­маль­ную работу нерв­ной системы.
  • Орехи. В них есть всё, что любят волосы: белки, маг­ний, жир­ные кис­лоты и анти­ок­си­данты. Но и кало­рий много, поэтому есть лучше неболь­шими пор­ци­ями и на завтрак. 
  • Молоч­ные про­дукты. Отлич­ный источ­ник каль­ция и белка, вита­мина D. Кефир и йогурт без доба­вок богаты ещё и про­био­ти­ками, кото­рые в целом улуч­шают пище­ва­ре­ние, помо­гая полез­ным веще­ствам усва­и­ваться лучше.
  • Бобо­вые. Чече­вица, фасоль и бобы явля­ются неза­ме­ни­мым источ­ни­ком белка, цинка, железа и био­тина, спо­соб­ствуют росту волос и защи­щают их от ломкости. 
  • Бол­гар­ский перец. В нём больше вита­мина С, чем в лимоне, доста­точно и дру­гих полез­ных для волос веществ: фоли­е­вая кис­лота, вита­мины группы В, вита­мин А, анти­ок­си­данты, цинк, железо, фосфор.
  • Кре­ветки. Один из самых луч­ших источ­ни­ков цинка, кото­рый предот­вра­щает выпа­де­ние волос. Йод улуч­шает функ­цию щито­вид­ной железы и обмен веществ, анти­ок­си­данты и селен важны для кра­соты прически.

Как ещё под­дер­жать кра­соту волос изнутри

Если орга­низм здо­ров в прин­ципе, это обя­за­тельно будет заметно по состо­я­нию волос. Если хотите пыш­но­сти и густоты при­чёски, зай­ми­тесь, прежде всего, здоровьем.

  • Нико­тин, алко­голь и фаст­фуд вредны для волос. Умень­шите упо­треб­ле­ние гази­ро­ван­ных напит­ков, так как при повы­шен­ной кис­лот­но­сти крови из волос быст­рее вымы­ва­ются те самые мине­раль­ные веще­ства, кото­рые при­дают им глад­кость и блеск.
  • Здо­ро­вый кишеч­ник и сба­лан­си­ро­ван­ная мик­ро­флора под­дер­жат баланс пита­тель­ных веществ, даже если вы сядете на диету или пере­нерв­ни­ча­ете. Это луч­шая гаран­тия отлич­ного само­чув­ствия и пре­крас­ного внеш­него вида волос.
  • Сон. Здо­ро­вые волосы не рас­тут из кожи с про­бле­мами. А именно недо­ста­ток отдыха вызы­вает стресс и дис­ба­ланс в орга­низме, повы­шен­ную сухость или, наобо­рот, актив­ное выде­ле­ние кож­ного сала.

Здо­ро­вые волосы — при­знак здо­ро­вого в целом орга­низма. И ника­кие поверх­ност­ные сред­ства не созда­дут тот эффект, на кото­рый спо­собно здо­ро­вое сба­лан­си­ро­ван­ное питание.


Под­пи­ши­тесь на рассылку

топ-10 продуктов для роста и укрепления волос

Приветствуем, дорогие читатели сайта Смузик! 🙋🏻

Красивые и блестящие волосы — это то, о чём мечтает каждая женщина. Однако уход за волосами требует больше, чем одно только наличие качественного шампуня и кондиционера для волос. Используя различные дорогие средства для питания волос, Вы ухаживаете только за отросшей частью Вашей шевелюры, которая, по сути, даже не является живой тканью. Поэтому максимум, что Вы сможете сделать с помощью масок и шампуней, — это сгладить (можно даже сказать — склеить) чешуйки на волосах, тем самым придав им блеск, а также здоровый и ухоженный вид.

На самом деле здоровье волос напрямую зависит от состояния их луковиц и внутреннего слоя кожи головы — тех живых тканей, за которыми как раз и нужен тщательный уход. К сожалению, «добраться» до луковиц волос через внешний слой кожи просто напросто невозможно: молекулы любых кремов, шампуней и масок для волос по размеру гораздо превышают межклеточное пространство и поэтому не попадают в те глубокие слои, которые отвечают за рост здоровых волос. По этой причине, для того, чтобы сделать Ваши волосы красивыми, крепкими и блестящими, нужно питать волосяные луковицы изнутри — включить в свой рацион самые полезные продукты, необходимые для здоровья волос.

Для красивых и здоровых волос нужно несколько основных питательных веществ: белки, жирные кислоты Омега-3, железо, цинк, кальций, биотин, витамины группы В, витамин А, С, Е, и D. Употребляя вкусную и здоровую еду, а также сбалансировав своё питание, Вы добьетесь нужного Вам результата и будете щеголять роскошной шевелюрой!

Но даже если Вы уже питаетесь правильно, а Ваше ежедневное меню является образцом совершенства, всё же обратите внимание на приведённый ниже список продуктов. Эти продукты особенно полезны для здоровья волос, они помогут укрепить волосяные луковицы изнутри и насытят их необходимыми витаминами и минералами.

Список продуктов для красивых и здоровых волос

Для Вашего удобства мы поделили все продукты на растительные и животные. Если Вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты — отлично! Растения и орехи содержат достаточно питательных, полезных веществ, которые

Продукты растительного происхождения

Тёмно-зелёные листовые салаты

Шпинат, мангольд и капуста кале (или кейл) являются замечательными источниками железа, кальция, витамина А и витамина С. В них также очень мало калорий, поэтому даже огромная порция листового салата не только никак не повредит Вашей талии, но и поможет избавить её от пары лишних сантиметров.

Вы можете использовать сырую зелень в качестве основы для любых салатов, или протушить тёмно-зелёные листочки пару минут с добавлением нескольких капель оливкового масла и подать в качестве гарнира к любому блюду. Листья шпината, мангольда и капусты кале — прекрасный ингредиент для приготовления зелёных смузи-коктейлей, которые не только очень вкусны, но и насытят Ваш организм всеми необходимыми веществами. Рецепты таких зелёных коктейлей Вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Орехи

Миндальные орехи, грецкие орехи и орехи пекан богаты растительными белками, минералами, витамином Е и биотином. Грецкие орехи к тому же являются хорошим источником Омега-3 жирных кислот. Ешьте сырые или немного подсушенные на сковороде орешки в качестве закуски, растирайте их в мелкую ореховую крошку и добавляйте в смузи с орехами, обжарьте пару минут и дополняйте ими любые салаты, тушёные овощи и блюда из бобовых.

Батат и ямс

Сладкий картофель и ямс содержат много веществ, полезных для Ваших волос и организма в целом: витамин А, витамин С, железо и кальций. Из батата можно приготовить восхитительное воздушное пюре и подать на гарнир к мясу или рыбе. Клубни ямса можно просто отварить — получится очень вкусное и сытное блюдо, которое гораздо полезнее обычного отварного картофеля.

Бобовые

Сухие бобы, соя и чечевица богаты цинком, железом, белками и биотином. Их можно тушить, запекать и готовить с ними супы. Из тушёных бобов получается очень вкусная подлива к печёному сладкому или обычному картофелю. А суп из чечевицы славится своим вкусом по всему миру.

Красный сладкий перец

Сладкий перец красного цвета содержит очень мало калорий, но при этом в нём много витамина А и С. Этот яркий овощ будет прекрасным украшением любого салата. Можно порезать его кусочками или немного поджарить на гриле — аромат будет просто необыкновенный! Даже самый простой суп станет ярче и вкуснее, если Вы добавите в него горстку порезанного перчика, а жаркое без красного перца просто напросто потеряет свой насыщенный вкус.

Продукты животного происхождения

Рыба

Обязательно включите в свой рацион лосось, тунец, сельдь, сардины и форель. Эти жирные сорта рыб богаты белком, жирными кислотами Омега-3, а также витамином D. Несмотря на то, что жирных кислот в них довольно много, содержание общих жиров находится в пределах нормы, а калорийность довольно невысокая, около 150 ккал на 100 г. продукта.

Вы можете готовить из этих видов рыб всё, что пожелает Ваша душа: можно запечь вкусное рыбное филе со специями на гриле, приготовить вкусные диетические суши, добавить консервированный тунец или лосось в свежие салаты с овощами и зеленью, а также приготовить из рыбы разнообразные аппетитные закуски и сэндвичи.

Яйца

Куриные или перепелиные яйца — замечательный источник белка, а также витамина А и Е, кальция, железа и лютеина. Часто на птицеводческих фабриках кур кормят пищевой добавкой, содержащей Омега-3 жирные кислоты. Поэтому, если посчастливится, Вы можете купить куриные яйца, обогащённые Омега-3. Как готовить яйца, знает, наверное, каждый. Лучше их всё-таки не жарить, а приготовить вкусный омлет на пару, сделать яйца-пашот, или просто отварить.

Натуральный йогурт

Для того, чтобы улучшить состояние волос, Вам нужно добавить натуральный йогурт в свой ежедневный рацион. В кисло-молочных продуктах содержится нужный для волос белок, а также витамины группы В. Более других витаминов, Вам нужно увеличить потребление витамина B5 (пантотеновой кислоты), который напрямую связан со здоровьем волос. Витамин D, который также содержится в йогурте, улучшает здоровье волосяных фолликулов и делает волосы толще и крепче.

Чтобы сократить количество потребляемых калорий, выбирайте обезжиренное молоко или же молочные продукты с низким содержанием жира. Например, Вы можете готовить себе на завтрак греческий йогурт с мёдом, ягодами и орехами или же баловать себя вкусными фруктовыми смузи с йогуртом, ряженкой, кефиром или молоком. Благо, что на сайте smuzik.ru у нас есть масса рецептов смузи с кисло-молочными продуктами — выбирайте, что нравится!

Устрицы

Конечно, устрицы в наших краях не часто встретишь в магазинах. А если и найдёшь в каком-нибудь гипермаркете, то за баснословную цену. Но вдруг Вам, например, в ближайшее время предстоит поездка в тёплые страны, к океану или морю, а может Вы и вовсе живете в этих райских местах, то не упустите возможность «побаловать свои волосы», и обязательно отведайте с дюжину вкусных устриц.

Устрицы содержат просто огромное количество цинка, плюс они являются великолепным источником белка. Вы можете наслаждаться вкусом сырых устриц, поливая их лимонным соком или любым другим соусом, а также приготовить из этого наиполезнейшего продукта ароматное рагу.

Постная говядина

Постная говядина является отличным источником белка и цинка. Но будьте осторожными с выбором мяса — покупайте преимущественно вырезку и филе. В таком мясе мало калорий и низкое содержание жиров. Из говяжьего филе можно сделать массу блюд. Например, Вы можете порезать мясо тонкими ломтиками и обжарить его на небольшом огне в течение 2-5 минут. Дольше готовить не стоит, иначе в продукте начнут образовываться канцерогенные вещества. А можно вообще обойтись без жарки и, например, потушить небольшие кусочки филе в томатном соусе.

__________________

Согласитесь, Ваши волосы достойны хорошего и постоянного ухода. Применяя разные косметические продукты наружно, не забудьте про самое главное — питание волос изнутри. Так Вы намного эффективнее начнёте обогащать витаминами и минералами волосяные луковицы, и Ваши волосы даже без масок и дорогих средств будут выглядеть роскошно.

Хорошего Вам настроения и крепкого здоровья! 💪

Здоровые волосы: главные способы и витаминные комплексы | Vogue Ukraine

Волосы – один из основных индикаторов здоровья. Они сильно подвержены неблагоприятному влиянию различных факторов извне – от резких перепадов температуры до стресса и нестабильного рациона. Эти 5 простых шагов помогут вернуть волосам здоровый вид и легко станут привычкой.

Фото: Dan Carabas

Следите за питанием

Все начинается изнутри. Основную массу питательных веществ и микроэлементов организм получает с едой, поэтому так важно следить за сбалансированностью рациона. Для здоровья волос в ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые кальцием, железом и цинком, среди которых жирная рыба, зеленые листовые овощи, орехи, яйца и бобовые. Нельзя забывать и о водном балансе, так как от него зависит состояние кожи головы в том числе.

Ухаживайте за кожей головы

Как правило, здоровье и качество волос напрямую связано с состоянием кожи под ними. Чем здоровее скальп, тем крепче волосы. Выбор шампуня всегда должен основываться на том, какие времена переживает кожа головы. Дополнительные ритуалы скрабирования, увлажнения, нанесения масок и сывороток нужны для поддержания здоровья скальпа и необходимы как часть регулярного ухода.

Правильно выбирайте расческу

Использование неподходящей расчески может привести к выпадению волос, поэтому необходимо подбирать ее согласно индивидуальным особенностям. С тонкими прямыми волосами лучше всего справится расческа с натуральной щетиной, которая поможет создать объем и блеск. Обладательницам вьющихся волос нужна расческа с гибкими зубцами, которые безопасно распутают волосы. Обращать внимание в таком случае стоит на варианты с синтетическими волокнами или на микс из искусственной и натуральной щетин.

Принимайте витамины

Нестабильные времена и смена сезонов сказываются на здоровье и влияют на качество усвоения питательных веществ. Именно поэтому прием витаминов – отличная экстра-помощь организму справиться со стрессом. Здоровье волос напрямую связано с достаточным количеством таких элементов как медь, цинк, биотин и селен, которые отвечают за их нормальный рост и пигментацию. Не все витамины усваиваются организмом одинаково: важен состав и натуральные формулы, направленные на укрепление волос. Микроэлементы, витамины группы В с аминокислотами L-цистеин и L-метионин, экстракт проса  KeraLiacin и милиацин объединены в витаминном комплексе Orthomol Hair Intense, который создан для укрепления и улучшения роста всех типов волос. 

Витамины группы В отвечают за рост, густоту и яркость волос, аминокислоты L-цистеин и L-метионин способствуют выработке кератина, а запатентованный брендом экстракт проса KeraLiacin и милиацин (который добывается из масла проса) активно укрепляет волосы изнутри. Таким образом, витаминные капсулы Orthomol Hair Intense объединяют все необходимые для здоровья волос элементы, которые на современном рынке являются инновационным продуктом. 

Важная ремарка: ортомолекулярные комплексы надо покупать у официального представителя Orthomol в Украине: https://orthomol.life/. Недопустимо в поисках сомнительной выгоды рисковать собственным здоровьем. Перевозка и хранение витаминов напрямую влияет на их качество. Правильная влажность и температура, условия хранения, срок годности – все это играет роль. Витамины – препарат для внутреннего применения, именно поэтому важно убедиться, что у продавца есть все необходимые сертификаты и разрешительные документы. 

Отдыхайте в шелках

Как бы по-королевски это ни звучало. Шелковая наволочка действительно защитит волосы от лишнего трения и ломкости. Шелк отличается гладкостью, ведь его волокна прилегают друг к другу настолько плотно, что перемещение волос по ткани больше похоже на скольжение. Вследствие чего существенно минимизируется вероятность возможных заломов и нарушения структуры волос. Для пущего эффекта лучше заменить привычные акссесуары для волос на изделия из шелка – от резинок до шелкового тюрбана для сна. 

Правильное питание для здоровья волос и кожи головы, продукты питания и рацион

Опубликовано: 30.04.2016Время на чтение: 2 минуты2178

То, что мы едим, напрямую отражается на волосах

«Покажи мне свои волосы… и я скажу тебе, что ты ешь». Удивлены? Действительно, мы привыкли, что продукты для волос — это шампуни, кондиционеры, гели, маски, и все, что нужно — это по инструкции нанести их на голову. А на самом деле состояние волос напрямую зависит еще и от того, что происходит внутри нашего организма.

Мы уникальны, и, конечно, выглядим по-разному. Кудрявые или прямые, окрашенные или натуральные, уложенные в прическу или сбритые напрочь, волосы отражают нашу индивидуальность. Но то, на чем сходятся все эксперты, — правильное сбалансированное питание — залог здоровья волос.

Основной компонент волос (а также зубов, ногтей и даже рогов и копыт у животных) — это кератин, белок из семейства протеиновых. Волосы состоят из кератина приблизительно на 95%! Именно поэтому так важно иметь в рационе питания достаточное количество протеина. У каждой женщины наверняка был опыт соблюдения некой диеты, которую посоветовала или подруга, или кто-то безымянный на форуме в интернете. Убираешь ряд продуктов из ежедневного рациона — и вдруг замечаешь, что теряешь волосы! Это как раз может происходить из-за недостатка протеинов. Кроме протеина волосы также нуждаются в целом ряде других микроэлементов. Это железо, медь, магний, селен — они участвуют в производстве кератина, поэтому важно следить и за их наличием в рационе тоже.

К счастью, режим питания — и наличие протеинов и других микроэлементов в нем — легко поддается регулированию. Ешьте курицу, мясо, яйца, рыбу, орехи, а также выбирайте из широкой линейки продуктов Herbalife с протеинами: протеиновый коктейль «Формула 1», протеиновые батончики «Формула 1 Экспресс», протеиновая смесь «Формула 3», Турбо-напиток. Следите, чтобы что-то из этих продуктов присутствовало в вашем рационе ежедневно.

Подводя итог: забота о волосах должна складываться из двух направлений — снаружи и изнутри. Вы наверняка знаете, какие продукты по уходу идеально подходят под тип ваших волос, и давно и успешно их используете. Теперь пришло время позаботиться о волосах изнутри, сбалансировав питание и добавив в него достаточное количество нужных элементов.  Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-04-30

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Основное питание для здоровых волос | Read & Be Well

С проходами и проходами продуктов, направленных на улучшение внешнего вида и состояния ваших волос …

… Можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои пряди Лучше всего обеспечить их правильным питанием.

Совершенно верно — точно так же, как ваша кожа получает выгоду от здорового питания (как и все остальные части вашего тела, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для стимулирования роста и предотвращения ломкости и сухости.Точно так же сильные, блестящие, мягкие волосы — это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивой, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы будете любоваться своей гривой в зеркале, поблагодарите вас за эти продукты, необходимые для здорового питания волос. А если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам может не хватать; совет диетолога тоже может помочь.

Белок

Структура ваших волос состоит из затвердевших белков, называемых кератином.Когда у вас мало протеина, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Нежирная моцарелла и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами, которые стоит рассмотреть.

Биотин

Чечевица — хороший источник биотина — питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты — соединения, которые образуют те важные белки, о которых говорилось ранее.Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Еще один разумный выбор — морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста. Если вы хотите принимать добавки, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Утюг

Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа, содержащегося в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в крови можно считать нормальным, все же существует вероятность того, что у вас может быть низкий уровень ферритина — «банка» железа, которое ваше тело использует, когда ему это нужно.Низкий уровень ферритина связан с замедлением или остановкой роста волос, а также их выпадения. Старайтесь избегать этого, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо. Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые вырабатываются кожей головы и волосами, чтобы поддерживать водный баланс. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам расти и сиять.Употребление дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любитель рыбы, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода

Хотя ваши локоны в основном состоят из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать высыхания и ломкости. Помимо несмываемого кондиционера или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восстанавливаете силы, выпивая много h30 каждый день.Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить гриву.

Витамины группы В

B6, B12 и фолиевая кислота помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, включая клетки кожи головы и волосяные фолликулы. Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, клетки могут голодать, делая волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, употребляйте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C

Это важное питательное вещество делает пару вещей, способствующих здоровью волос: витамин С помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена, структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, которая необходима волосяным фолликулам для оптимального роста. Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника — все это богато витамином С.

Цинк

Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки.Он также играет важную роль в правильном функционировании сальных желез, которые защищают ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего в трех унциях устриц (около двух устриц среднего размера) содержится колоссальные 493 процента рекомендуемой дневной нормы цинка. Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельным зерном и отрубями — вот некоторые другие продукты, богатые цинком.

Если вы заметили серьезные изменения в волосах, которые вас беспокоят, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питательных веществ, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос

Главная »Берегите себя» Красота и уход за собой »7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос

Здоровые волосы более желательны, чем идеальная пара джинсов, но иногда более неуловимы, чем идеальный авокадо.

Хотя мы не все ненавидим даму из Пантене за ее красоту, у нас есть немного зависти к тому, что происходит, когда она медленно поворачивает гриву.

Почему? Потому что, когда мы поворачиваем наши сухие, ломкие, чрезмерно обработанные или просто поврежденные волосы, они как бы остаются на одном месте.А затем мы повернулись в другую сторону, чтобы убедиться, что это не просто случайность, а нет. Типа просто остается на месте.

Так что же делать девушке, чтобы вернуть эти измученные замки коммерческой ценности? ЕСТЬ!

Я люблю пробовать новейшие косметические продукты и верю во многие из них, но мой опыт исправляет всех нас изнутри. Поэтому, когда дело доходит до здоровых волос, я всегда обращаюсь к вилке, а не к модным вещам в бутылке.

Чем вы здоровее внутри, тем здоровее вы будете выглядеть снаружи.Ваши волосы не исключение.

7 питательных веществ, НЕОБХОДИМЫХ для здоровых волос:

Витамины группы В: Ешьте овсянку из киноа, коричневый рис, клубнику, зеленые листовые овощи, курицу и лосось. Они содержат витамины группы B ниацин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, B6 и B12, которые отвечают за укрепление волосяных фолликулов и улучшение кровообращения в коже.

Они стимулируют волосяные фолликулы для роста здоровых волос. Комплекс витаминов группы В важен, потому что все эти витамины работают вместе.Исследователи показали, что витамины группы В играют роль в уменьшении выпадения волос, уменьшении седины, а также в увеличении длины и сияния волос.

Биотин: Я не часто слышу, как я советую вам есть печень, но это очень хороший источник биотина, который также является витамином B. Особое внимание уделяется биотину из-за его роли в стимуляции новых клеток и возобновлении роста потерянных волос.

Пока не ясно, могут ли добавки биотина, шампунь и средства для волос выполнять ту же работу, что и биотин в рационе, поэтому обязательно употребляйте эти замечательные источники: орехи, яйца, мангольд, цельнозерновые продукты и другие продукты. палтус.

Цинк, селен и железо: Цинк содержится в устрицах, красном мясе, моллюсках и бобовых. Селен в большом количестве в сливочном масле (да, немного органического масла травяного откорма полезно для вас!), Чесноке, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе. А железо вы найдете в темной зелени, мясе травяного откорма, семенах подсолнечника и даже в темном шоколаде.

Эти минералы помогают организму восстанавливать поврежденные волосы и укреплять волосяные фолликулы. Вам нужна каждая прядь, поэтому ешьте продукты, богатые этими минералами, чтобы ваш стилист продолжал вести дела.

Белок и омега-3: Белок содержится в орехах, семенах, бобовых, мясе и рыбе. Когда речь идет о волосах, сосредоточьтесь на рыбе, потому что вы хотите, чтобы белок и омега-3 помогли вашим волосам стать блестящими.

Помимо добавления этих сверхпитательных продуктов в свой рацион, если у вас сухие волосы, не мойте их ежедневно — 3 или 4 раза в неделю, вероятно, вполне достаточно. Масла на коже головы могут оживить блеск волос, поэтому не вытирайте их шампунем каждый день.

Также ограничьте использование инструментов для укладки, основанных на нагревании, таких как фен и утюжки для выпрямления (да, дамы, вы можете это сделать!), Которые могут лишить волосы влаги.

Если вам нужен немедленный блеск и ремонт вашей тусклой гривы, на помощь снова приходит еда. Используйте один из этих ингредиентов, чтобы добавить пиццу быстрого приготовления. Вы можете нанести указанные ниже продукты только на сухие части волос или всю голову.

  • Авокадо
  • Аргановое масло
  • Пиво
  • Марокканское масло
  • Оливковое масло

Дефицит питательных веществ проявляется не только в настроении, друзья.Если в вашей диете что-то не так, поливитамины могут быть неплохим выбором, чтобы максимально использовать возможности вашего пони.

Вот и все. Здоровые волосы начинаются с того, что попадает в рот. Так что в следующий раз, когда у вас будет день с плохими волосами, сделайте его днем ​​хорошей еды.

Автор: Кери Глассман, MS, RD, CDN

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life и The Nutritious Life Studio, онлайн-сертификации, которая обеспечивает беспрецедентное, дальновидное образование для людей с различным опытом, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия.

Что есть, чтобы сохранить здоровье волос

Выпадение волос может иметь множество причин. Вы можете столкнуться с потерей волос из-за проблем со здоровьем, например из-за обилия повседневного стресса, или из-за более серьезного заболевания, например диабета.Это могло быть генетически или вызвано возрастом.

Однако иногда выпадение волос вызвано не внешней причиной, а неправильным питанием.

Если вы испытываете выпадение волос, которое не связано с какой-либо другой причиной, причиной выпадения волос может быть недостаток определенных питательных веществ. В зависимости от того, какие питательные вещества вам нужно больше, определенные продукты могут помочь с этой проблемой.

Давайте посмотрим, какие питательные вещества могут помочь вам восстановить более здоровые и густые волосы и в каких продуктах их можно найти.

Питательные вещества, необходимые для здоровых волос

Есть несколько важных витаминов и минералов, необходимых для того, чтобы волосы были здоровыми и росли должным образом без чрезмерного выпадения.

Витамин А

Мы часто думаем, что витамин А важен для нашего зрения, но этот витамин также играет важную роль в здоровье наших волос. Помимо того, что он необходим для роста волос, витамин А участвует в выработке кожного сала, маслянистого вещества, которое сохраняет кожу головы увлажненной.

Витамин B

Все витамины группы В необходимы для роста волос, но для некоторых людей может быть особенно важен один, называемый биотином. Биотин помогает переносить питательные вещества по всему телу, а также может способствовать переносу питательных веществ в кожу головы.

Витамин C

Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, поэтому одна из вещей, которые витамин С может сделать для волос, — это защитить их от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, нам необходим витамин С, чтобы наш организм вырабатывал коллаген, жизненно важный структурный белок волос.

Витамин D

Витамин D необходим для нашего иммунитета, он также важен для роста волос. Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос в целом и, в частности, с алопецией, иммунным состоянием, которое вызывает неоднородное выпадение волос.

Витамин E

Подобно витамину С, витамин Е обладает важными антиоксидантными свойствами, которые поддерживают рост волос. Прием витамина Е напрямую связан с ускорением роста волос.

цинк

Подобно витамину D, дефицит цинка связан с выпадением волос.Этот минерал играет роль как в росте волосяной ткани, так и в ее восстановлении. Как ни странно, слишком много цинка также связано с выпадением волос, поэтому лучше не переборщить с добавками.

Утюг

Дефицит железа известен как форма анемии, и одним из симптомов анемии является выпадение волос. Железо участвует в роли красных кровяных телец, переносящих кислород. Хотя железо может поступать из растительных источников, оно может не усваиваться организмом так же, как железо из источников животного происхождения.

Продукты, которые могут предотвратить или обратить вспять выпадение волос

Теперь, когда вы знаете о питательных веществах, необходимых для предотвращения выпадения волос, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие продукты можно есть, чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ.

Что есть, чтобы волосы оставались здоровыми

Вот некоторые продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, которые могут помочь сохранить здоровье и рост ваших волос:

  • Яйца
  • Листовая зелень
  • Жирная рыба
  • Семена чиа
  • Авокадо
  • Устрицы
  • Миндаль
  • Красный перец
  • Креветки
  • Фасоль
  • Красное мясо

Яйца

Яйца, содержащие как биотин, так и цинк, необходимые для здорового роста волос, представляют собой большую пищу в небольшой упаковке.В них много белка, который также является важным фактором роста волос.

Листовая зелень

В эту категорию овощей входят:

  • Шпинат
  • Капуста
  • Мангольд
  • Кресс-салат
  • Капуста

Листовая зелень может помочь при выпадении волос, потому что она содержит витамин D, железо и форму витамина B, называемую фолиевой кислотой.

Жирная рыба

Благодаря витаминам B и D рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец, могут предотвратить выпадение волос.Для тех, кто не любит вкус рыбы, добавка рыбьего жира является более приемлемым вариантом.

Семена чиа

Забавное совпадение, что эти семена когда-то были известны тем, что проросли в «волосы» у Chia Pets. Семена чиа богаты белком и клетчаткой, а также содержат незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос.

Авокадо

Помимо витамина Е, авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают предотвратить выпадение волос.Один авокадо содержит около 20% рекомендуемой суточной нормы витамина Е и содержит как фолиевую кислоту, так и витамин С.

Устрицы

Печально известные количеством цинка, устрицы также содержат много белка, а также железа и витамина B12. Поскольку слишком большое количество цинка также может вызвать проблемы с выпадением волос, получение цинка из цельных пищевых источников является безопасным способом гарантировать получение нужного количества этого минерала.

Миндаль

Миндальное масло позволяет легко включить в свой рацион достаточное количество миндаля.Миндаль полезен для предотвращения и лечения выпадения волос, поскольку он содержит витамин E, витамин B и цинк.

Красный перец

Когда дело доходит до витамина С, большинство людей думают о цитрусовых. Тем не менее, все перцы очень богаты витамином С, а красный сладкий перец особенно богат этим питательным веществом. Они также предлагают витамин B6 и витамин A.

Креветки

Креветки, являющиеся источником питательных веществ, способствующих росту волос, помимо большого количества белка, содержат железо, цинк, витамин D и витамины группы B.Они быстро готовятся и хранятся в замороженном виде, что делает их легким дополнением к любой диете.

Фасоль

Недорогие и полные как белка, так и клетчатки, бобы содержат цинк, железо и множество витаминов группы B. Замачивание их заранее облегчает их употребление в пищу, так как это может улучшить их усвояемость.

Красное мясо

Будь то говядина или бизон, красное мясо очень богато железом и белком. Одна порция стейка рибай содержит более 23 граммов белка и около 1/5 грамма железа, а также полезный для волос цинк и несколько витаминов группы B.

Как получить больше питания, необходимого вашим волосам

Хорошая новость о том, сколько витаминов и минералов
участвует в росте ваших волос, заключается в том, что вы можете найти продукты, чтобы добавить в свой рацион
по этой причине, независимо от ваших привычек в еде.

Если вы хотите есть больше растительной пищи, такой как листовая зелень, фасоль и авокадо, или вам нужен белок и вы хотите добавить в свой рацион устрицы, креветки и говядину, есть много продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества. чтобы ваши волосы были здоровыми.

Хотя может быть сложно добавить все эти продукты в свой рацион одновременно, вы можете легко начать с создания блюд, которые включают более одного блюда за раз. Добавляете ли вы креветки в салат из шпината или посыпаете ломтиками миндаль жаркое из болгарского перца, вы можете активно предотвратить выпадение волос, вызванное неправильным питанием, по одному приему пищи.

Диетолог здоровых волос — Ресурс диетолога

Каждый день у большинства людей выпадает от 50 до 100 волос, но при более чем 100 000 волос на коже головы такое облысение обычно не приводит к какому-либо заметному истончению или потере волос на коже головы.Однако у некоторых людей может наблюдаться более сильное выпадение волос на голове и, возможно, по всему телу. Хотя для некоторых это может не сильно беспокоить, для других выпадение волос может быть разрушительным и изменить жизнь.

Волосы могут выпадать, истончаться или выглядеть нездоровыми по ряду причин. Генетика, гормональные факторы, медицинские условия и лекарства могут играть определенную роль, в то время как данные свидетельствуют о том, что факторы образа жизни также могут быть причиной . Считается, что дефицит питательных веществ и эмоциональный стресс, в частности, оказывают значительное влияние на здоровье волос.

В этом информационном бюллетене будут изучены причины выпадения волос и то, как включение в рацион определенных питательных веществ может быть ключом к сохранению здоровья и прочности волос.

Прыгать в: Что вызывает выпадение волос? Как лечится выпадение волос? Питание для здоровых волос Идти

Что вызывает выпадение волос?

Причины выпадения волос у мужчин и женщин могут быть разными, но, как правило, существует несколько общих причин, влияющих на оба пола.

Гормональный дисбаланс

Гормоны в значительной степени ответственны за многие типы выпадения волос, особенно за облысение по мужскому и женскому типу, выпадение волос во время беременности и после менопаузы.

Состояние здоровья и болезни

Проблемы с щитовидной железой, инфекции кожи головы и другие кожные заболевания, такие как волчанка, могут вызвать выпадение волос. Хорошая новость заключается в том, что после лечения основной инфекции волосы снова отрастают.

Лекарства

На здоровые волосы могут повлиять определенные лекарства, назначаемые пациентам, проходящим лечение от таких состояний, как проблемы с сердцем, рак, депрессия, артрит и высокое кровяное давление.Этот тип облысения носит временный характер.

Генетика

Облысение по женскому и мужскому типу часто встречается у людей с очень высоким уровнем определенного мужского гормона. Это наследственная проблема, поэтому, если члены вашей семьи испытали выпадение и истончение волос, велика вероятность, что вы тоже.

Физические и эмоциональные нагрузки

У некоторых людей, переживших сильный физический шок или эмоциональный стресс, могут начаться истончение и выпадение волос.Это связано с тем, что травма может шокировать цикл роста волос и подтолкнуть больше волос к фазе выпадения, а не к фазе роста. Этот тип облысения обычно называют телогеновой выпадением волос и в основном поражает кожу головы.

Недостаток белка

Волосы на 91% состоят из белка. Белок состоит из длинных аминокислотных цепей, называемых полипептидами, которые находятся в коре (средней части) волос. Аминокислоты состоят из углерода, водорода, кислорода, азота и серы и являются строительными блоками ногтей и кожи.В результате диета с низким содержанием белка может остановить рост волос и привести к тусклым и слабым локонам.

Недостаток питательных веществ

Недостаток железа и цинка может привести к выпадению волос, поскольку эти минералы необходимы для роста волосяных фолликулов. Поэтому у людей с анемией волосы могут становиться слабее и тоньше.

Как лечится выпадение волос?

Лечение

Если вас беспокоит выпадение волос, и оно вызывает у вас страдания, вам следует подумать о записи на прием к терапевту, чтобы обсудить возможные варианты лечения.Если у вас есть конкретное заболевание, которое вызывает выпадение волос, ваш терапевт сможет поставить диагноз и порекомендовать лекарства для решения этой проблемы.

Что касается распространенных типов облысения, таких как облысение по мужскому и женскому типу, то в косметических целях можно использовать такие лекарства, как финастерид и миноксидил. Однако эти методы лечения не работают для всех и будут проявлять эффект только до тех пор, пока их принимают. Существуют хирургические методы лечения выпадения волос, но они могут быть дорогими, так как их нет в системе NHS.

Здоровая диета для волос

Еще один вариант, который стоит учитывать при борьбе с выпадением и истончением волос, — это питание. Есть данные, позволяющие предположить, что диета, богатая определенными питательными веществами, может укрепить новые волосы и помочь предотвратить их выпадение и слабость.

Исследования, посвященные влиянию диеты на волосы, в первую очередь связаны с такими факторами, как белковая недостаточность, расстройства пищевого поведения и голодание. Хотя специальная диета для здоровых волос может быть бесполезной для типов выпадения волос, вызванных заболеваниями или генетикой, она считается полезной для тех, кто испытал выпадение волос в результате дефицита питательных веществ, например, низкого уровня белка.В этих обстоятельствах диетолог может разработать план здоровой диеты для волос, состоящий из определенных продуктов, который может способствовать более сильному отрастанию волос.

Еда для здоровых волос

Сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью, и когда наше тело здоровое, то и волосы остаются здоровыми. Если вы страдаете от выпадения или истончения волос, мы изложили ниже руководство по питанию для здоровых волос и о том, как устранить дефицит питательных веществ, который может быть связан с вашим типом выпадения волос.

Белковая недостаточность

Поскольку волосы состоят в основном из белка, диета, содержащая достаточное количество белка, считается важным для сохранения здоровья, силы и естественного роста волос. Дефицит может привести к тонким, ломким волосам или их выпадению.

Лучшие продукты, богатые белком для здоровых волос, включают:

  • Жирная рыба — Лосось, сельдь, скумбрия, сардины и форель богаты белком и полезными жирами (омега-3 жирными кислотами), которые придают волосам блеск и силу и помогают предотвратить ломкость.Национальная служба здравоохранения рекомендует есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю.
  • Орехи — Орехи обладают широким спектром полезных свойств и являются одним из лучших продуктов для здоровья волос. Они являются богатым источником цинка и жирных кислот омега-3, а также белка, который может помочь улучшить общий вид волос (особенно бразильских орехов, миндаля и грецких орехов).
  • Яйца — Яйца, один из лучших источников белка, которые вы можете найти, могут повысить скорость роста и силу волос.Яйца также содержат витамины группы B, которые придают волосам блеск.
  • Фасоль и чечевица — Содержит белок, цинк и биотин — комплекс витаминов B, необходимый для роста волос — фасоль и чечевица должны составлять важную часть здоровой диеты для волос.
  • Молочные продукты — Молоко, йогурт и сыр богаты белком, а также кальцием, который также способствует росту и густоте волос . Старайтесь есть около двух-трех порций молочных продуктов в день.
  • Курица — Содержит высокий уровень белка, а также питательные вещества для здоровья волос цинк, железо и витамины группы B. Цинк способствует росту и восстановлению волос, а также нормализует выработку масла вокруг волосяных фолликулов. Если в вашем рационе мало цинка, это может уменьшить общую толщину ваших волос и привести к их выпадению.

Витамины и минералы

Здоровая диета для волос должна состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье кожи головы и предотвращают истончение волосяных фолликулов.Шпинат и другие зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и мангольд, являются хорошими источниками железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина С, которые помогают поддерживать здоровье волосяных фолликулов и циркуляцию масел кожи головы.

Витамин С особенно полезен для улучшения кровообращения в коже головы и поддержки крошечных кровеносных сосудов, питающих фолликулы. Недостаток витамина С может привести к ломкости волос, поэтому включите в свой рацион, чтобы увеличить его потребление:

  • цитрусовые (апельсины, лаймы, лимоны, грейпфрут)
  • перец
  • брокколи
  • сладкий картофель
  • киви
  • брюссельская капуста.

Ежедневная рекомендация для взрослых — 40 мг витамина С в день, если вы не курите, не находитесь в постоянном стрессе или много тренируетесь, тогда вам следует удвоить дозу. Если вы планируете принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, так как прием более 1000 мг в день может вызвать боль в желудке, метеоризм и диарею.

Недостаток железа

Железо помогает вырабатывать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по телу. Без достаточного количества кислорода волосяная луковица не сможет создавать новые волосковые клетки, что замедляет рост волос.Продукты, богатые железом, которые в некоторых случаях могут помочь предотвратить выпадение или истончение волос, включают:

  • красное мясо
  • гайки
  • фасоль
  • сухофрукты
  • темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат
  • цельнозерновой.

Содержание проверено диетологом Клаудией Эрлихер. Весь контент, отображаемый на Ресурсах диетолога, предоставляется только для общих информационных целей, и его не следует рассматривать как замену совету вашего терапевта или любого другого медицинского работника.

Связанные темы

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Этот веб-сайт требует файлов cookie для обеспечения всех его функций. Для получения дополнительной информации о том, какие данные содержатся в файлах cookie, пожалуйста, посетите нашу страницу ПОЛИТИКА COOKIES. Чтобы принимать файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку ниже.

Принять и продолжить

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в организме (уступая только клеткам кишечника). Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании.Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто проявляется в первую очередь в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток определенных элементов в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках Лондона и Нью-Йорка мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа). Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос.К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них. Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельнозерновой муки, картофель с кожей. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд ежедневных рекомендаций, которые позволят максимально увеличить потенциал ваших волос для здорового роста и красивого внешнего вида. (Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак — это самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и климата. Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия для образования волосковых клеток падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос.Мы рекомендуем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С.Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность анемии. Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты — отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание.Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{#_highlightResult.цвет}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}} {{# price.USD.default_original_formated}} {{цена.USD.default_original_formated}} {{/price.USD.default_original_formated}} {{# price.USD.default_tier_formated}} {{price.USD.default_tier_formated}} {{/price.USD.default_tier_formated}}

© Philip Kingsley Products Ltd., 2021 г. Все права защищены.

Руководство по питанию для здоровых волос

Как и любая часть вашего тела, волосы нуждаются в большом количестве сложных питательных веществ, чтобы быть максимально здоровыми, и то, что вы едите, может сыграть большую роль в их состоянии.

Имея это в виду, мы попросили Джули Браун, RD, менеджера программы питания и оценки Life Time, ответить на несколько часто задаваемых вопросов о лучших питательных веществах и добавках для оптимального здоровья волос.

Какие питательные вещества положительно влияют на здоровье волос и какие цельные продукты их предлагают?

Белок. Ваши волосы в основном состоят из структурного протеина кератина, поэтому высококачественный протеин имеет решающее значение для здоровья волос. Старайтесь получать достаточное количество белка во время большинства приемов пищи в течение дня.(Здесь вы найдете рекомендации о том, сколько белка вам нужно).

И чтобы убедиться, что вы усваиваете аминокислоты из потребляемого белка, важно предпринять шаги к оптимальному здоровью кишечника. Если вы чувствуете газы, вздутие живота или дискомфорт после обычной еды, подумайте о том, чтобы поработать с тренером по питанию, чтобы облегчить ваши симптомы. Здоровый кишечник позволяет вам переносить и усваивать питательные вещества из различных продуктов, включая сложные углеводы, белки и различные жиры.

(Вы можете узнать больше о здоровье кишечника здесь.)

Утюг. Продукты, богатые железом, такие как красное мясо, фасоль и шпинат, помогают предотвратить ломкость волос. Кроме того, сочетание продуктов, богатых железом, с продуктами, богатыми витамином С, например лимоны, грейпфруты, цветная и брюссельская капуста, в одном приеме пищи может помочь усвоению питательных веществ.

Витамины A, B, C и E. Вы выиграете витаминный джекпот, купив такие цельные продукты, как киноа, фасоль, сладкий перец, листовая зелень и ярко окрашенные ягоды.Полезные продукты, как правило, содержат широкий спектр витаминов, а также противовоспалительные фитонутриенты, которые могут помочь сохранить ваши волосы сочными.

Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые противовоспалительные жирные кислоты (то есть ваше тело не может их вырабатывать), содержащиеся во многих видах качественной рыбы, включая выловленный в дикой природе лосось, тунец, скумбрию и сардины, имеют решающее значение для оптимального функционирования всего организма. Блестящие волосы и повышенная эластичность кожи — это лишь некоторые из множества преимуществ.Вы также можете принимать добавки омега-3, используя эти шесть советов.

Какие добавки мне следует принимать для волос?

Рыбий жир. Ищите высококачественную добавку с рыбьим жиром, которая содержит как EPA, так и DHA (длинноцепочечные жирные кислоты омега-3) в дозах, достаточных для поддержания оптимального здоровья. Для большинства взрослых это 2000 мг EPA / DHA в день. Рыбий жир также укрепляет здоровье волос, усиливая противовоспалительные свойства сердечно-сосудистой системы, что улучшает приток крови к коже головы.

Пептиды коллагена. Коллаген — это самый распространенный белок в вашем организме, и вы также можете получить его из добавок. Прием коллагеновых добавок может помочь накапливать протеины волос и укрепить кожу головы, содержащую корни волос. Это также может помочь при истончении волос, связанном со старением.

Мультивитамины. Найдите поливитамины, содержащие биотин, витамины A, C и E, а также витамины B. Каждый из них является строительным материалом для создания сильных и блестящих волос.(А если вы хотите улучшить свою кожу, попробуйте эти девять добавок для здоровой кожи.)

Что мне следует учитывать, прежде чем добавлять что-либо из этого в свой рацион?

Всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки или протоколы к своему режиму, или если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. Если вы принимаете разжижающие кровь препараты или страдаете аллергией на рыбу, например, рыбий жир может вам не подойти. «Обязательно сообщите своему врачу, если вы заметите какие-либо необычные или необъяснимые изменения в здоровье ваших волос», — добавляет Браун.

Помните, что использование высококачественных средств для волос также важно для здоровой шевелюры. Используйте продукты, которые позволяют коже головы и волосяным фолликулам дышать, и подумайте о работе со стилистом, который поможет вам найти лучший режим для ваших волос и личного стиля.

9 продуктов для великолепных, блестящих волос

Когда дело доходит до здоровых волос, иногда лучше работать изнутри. Помимо использования подходящих веганских средств по уходу за волосами, вы можете изменить внешний вид и ощущение волос, улучшив свое питание.Все дело в приеме правильных витаминов и минералов, необходимых вашему организму для поддержания роста новых волос и укрепления ваших прядей изнутри.

Лучшая часть? Многие из этих суперпродуктов для волос уже есть в вашей кладовой. Будь то ваша любимая листовая зелень или немного определенных специй, разные продукты могут помочь вашим волосам придать волосам импульс, необходимый, чтобы бросить вызов шоу. Хотите знать, чего вы должны достичь во время следующего приема пищи? Вот девять суперпродуктов, которые помогут вам добиться великолепных и блестящих волос.

1. Семена чиа

По словам Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, необходимы для сияющих прядей. Семена чиа не только наполнены Омега-3, но также содержат мощные витамины и минералы, такие как фосфор, кальций и белок, которые способствуют росту волос и укреплению прядей. К тому же эти семена как никогда легко добавить в свой рацион. Просто добавьте ложку в утренний стакан молока или смузи на завтрак и перемешайте.

2. Зеленый чай

Работа с сухой кожей головы? Чашка зеленого чая может быть именно тем, что вам нужно. По словам Шапиро, зеленый чай содержит витамин А, который может помочь стимулировать выработку кожного сала (натуральных масел вашего тела). Добавив в свой рацион зеленый чай, вы можете со временем успокоить сухость кожи головы и обезвоживание.

3. Лимонный

В следующий раз, когда вы захотите приправить свой напиток, попробуйте добавить в смесь выжимку свежего лимона. В лимонах очень высокая концентрация витамина С, который помогает вырабатывать коллаген.Это производство коллагена жизненно важно для роста волос, а также помогает организму усваивать железо, которое укрепляет стержень волоса. Как это круто?

4. Грецкие орехи

Шапиро считает, что когда дело доходит до того, чтобы волосы оставались сильными, все дело в продуктах, богатых белком, таких как грецкие орехи. «Источники белка, включая орехи, семена, яйца, курицу, рыбу, стейки и многие другие, делают ваши волосы сильными и здоровыми. Без достаточного количества белка волосы могут стать ломкими, сухими и слабыми.Диета с низким содержанием белка может даже вызвать выпадение волос ». Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, обязательно запаситесь любимыми орехами и семенами.

5. Цельнозерновые

Да, вы правильно прочитали. Цельнозерновые продукты, такие как макароны, хлеб и другие вкусные углеводы, на самом деле полезны для ваших волос. По словам Шапиро, цельные зерна богаты биотином, витамином B, который помогает предотвратить ломкость волос и увеличивает силу и рост волос. Они также содержат большое количество цинка, который помогает предотвратить сухость кожи головы и выпадение волос.Итак, в следующий раз, когда появится корзина для хлеба, не стесняйтесь побаловать себя цельнозерновыми продуктами.

6. Шпинат

Есть причина, по которой фанатики хорошего самочувствия одержимы этим зеленым листом — он невероятно полезен для ваших волос, кожи и ногтей. Шпинат до краев наполнен железом, который помогает сохранять волосы сильными и здоровыми. Кроме того, этот суперпродукт для волос содержит витамины А и С. Это витамины, которые способствуют росту ваших волос. Итак, в следующий раз, когда будете готовить свой любимый смузи, обязательно добавьте горсть этой питательной зелени.Ваши волосы обязательно будут вам за это благодарны.

7. Помидоры

Не мечтайте о длинных, сочных замках. Получите отличные волосы, добавив в свой рацион больше помидоров. Эти вкусные фрукты содержат витамины А и С для роста волос, поэтому вы знаете, что они помогут сделать ваши волосы длиной до Рапунцель. Что ж, может быть, не так уж и долго, но идею вы поняли.

8. Соевая мука

Любите печь? В следующий раз, когда вы будете готовить вкусную выпечку или вкусный хлеб, попробуйте использовать соевую муку.По словам Шапиро, соевая мука содержит биотин. Этот полезный для волос витамин необходим всем, кто хочет улучшить свои волосы.

9. Кокосовое масло

Честно говоря, есть ли что-нибудь, чего не может сделать кокосовое масло? Помимо того, что он является основным продуктом в сообществе красоты DIY, он также должен быть обязательным в вашем кулинарном распорядке. Это масло не только выдерживает высокую температуру, но и является отличной альтернативой традиционным кулинарным маслам. Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, обладающие антибактериальными и антимикробными свойствами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *