питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
• 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
• 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
• 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
• 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
• 6 день — фруктовый или ягодный компот.
• 7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

• все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
• бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
• все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
• сметана и йогурты
• овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
• кофе и чай
• горячее какао
• лимонад
• спортивные напитки
• молочные коктейли
• пудинг
• заварной крем
• желе
• мороженое без добавок
• щербет
• мед, сахар и кленовый сироп
• соль

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

• Чувство слабости или головокружение
• Сложно заниматься спортом во время диеты
• Недостаток важных питательных веществ
• Чувство голода
• Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

• младше 18 или старше 60
• кормящая или беременная женщина
• имеете хронические заболевания внутренних органов
• имеете сахарный диабет
• склоны к отекам
• страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

1. Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю или две.
2. Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка.

   Не пропустите

   Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
3. Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
4. Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы. 

1. Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость. 
2. Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать. 
3. Недостаток незаменимых жирных кислот может привести к шелушению кожи. 

Поэтому мы рекомендуем не 30-дневную питьевую диету, а ее самый мягкий вариант — ограничение пищи на одну неделю. 

Кроме того, существуют противопоказания даже на этот период.

Запрещено сидеть на питьевой диете, если:

• у тебя гастрит, язвенная болезнь желудка или другие нарушения работы ЖКТ;
• ты страдаешь от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета или нарушений работы печени и почек;
• ты беременна или кормишь ребенка грудью;
• каждый день у тебя повышенные физические нагрузки;
• тебе нет 18.

Питьевая диета: подготовка

Резкий переход на жидкую пищу станет шокотерапией для организма, поэтому тебе нужно постепенно ограничивать себя в еде перед началом диеты. Примерно за неделю (а лучше — за 10 дней) постарайся снизить дневное потребление калорий до 1300-1400 ккал и ограничивай сладкую и жирную пищу. При этом добавь в рацион побольше жидких каш и супов, а если ты пьешь мало воды, то начинай употреблять не менее 1,5 литров в сутки. 

Если у тебя в запасе больше времени (например, ты точно знаешь, что через полгода тебе понадобится экстренно сбросить вес перед свадьбой), то устраивай разгрузочные дни 1 раз в 2 недели или в 2-3 месяца.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Каждая худеющая девушка, как правило, самостоятельно составляет свой рацион в зависимости от предпочтений и желаемого результата. При этом важно помнить, что роль играет не только консистенция пищи, но и то, сколько ты съела и что именно. Это означает, что если ты будешь каждый день пить кофе, молочные коктейли, сладкий чай и бульон из-под пельменей, то формально диета будет соблюдена, но результат тебя точно не устроит.

Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты. Самый простой (и самый жесткий) из них:

1. В первый день можно есть только бульоны. Куриный, говяжий, рыбный или овощной — на твой выбор, главное, чтобы он не был жирным. Принимай пищу через каждые 2-3 часа, за один прием съедай (или выпивай) — 1,5 стакана в среднем. Не забывай о воде.
2. Второй день — молочный. Тебе можно нежирный кефир, простоквашу, натуральный йогурт, ряженку или молоко. 
3. В третий день перейди на свежевыжатые соки и смузи. Здесь ты ограничена только выбором любимых овощей и фруктов (но все же не стоит выбирать слишком сладкие). Обязательно разбавляй эти напитки водой, так как концентрированные свежевыжатые соки могут негативно сказаться на работе желудка.

   Обрати внимание, что этот вариант питьевой диеты — самый жесткий из всех. Мы советуем тебе практиковать такой режим питания, только если ты полностью здорова и проконсультировалась с врачом. 

4. На четвертый день настает очередь киселей и фруктовых отваров. Здесь работает то же правило, как в предыдущих пунктах: не выбирай слишком сладкие фрукты и обязательно пей большое количество чистой негазированной воды (не меньше 1,5 литров).
5. Пятый день — это день чая. Пей зеленый, красный или травяной, а при желании добавляй в него молоко или нежирные сливки.
6. На шестой день возвращайся к супам, но теперь — только к овощным. Употребляй супы-пюре, к ним можно добавить фруктовые и овощные соки.
7. В заключительный день рекомендуют пить чистую негазированную воду. Она закончит процесс очищения организма.

Идеальный вариант — совмещение разных жидких продуктов (это разнообразит рацион и позволит не сорваться с диеты). Составь меню так, чтобы утром пить чай и кисели, днем — баловать себя супчиками, жидкими кашами и фруктовыми смузи, а вечером выпивать стакан кефира. Оптимальный размер одной порции — 1,5 стакана, а количество приемов пищи — 5-6. 

Выход из питьевой диеты на 7 дней

Чтобы сохранить полученный результат и не навредить здоровью, возвращаться к старому режиму питания нужно постепенно. Диетологи говорят, что переходный период должен быть вдвое больше самой диеты. Получается, что после семи дней, тебе понадобится еще 14 на то, чтобы дать организму полностью адаптироваться к возвращению твердой пищи.

В первые дни после окончания диеты ешь каши (лучше всего — овсянку), супы и молочные продукты, включая мягкий сыр, творог и сметану. На 4-5 день вводи свежие овощи и фрукты (груши, бананы, авокадо). С началом второй недели можно постепенно добавить в рацион отварную курицу, индейку или рыбу. 

Не пропустите

Твердые продукты нужно съедать в первой половине дня, во второй необходимо также питаться жидкой пищей, которая составляла рацион питьевой диеты.

Общие правила питьевой диеты

1. Прежде чем переходить на такое питание, проконсультируйся с врачом и внимательно изучи все противопоказания.
2. Обязательно займись подготовкой организма к диете, не переходи на жидкую пищу резко.
3. Исключи тренировки во время диеты.
4. Чтобы организм получал необходимое число микроэлементов, пей поливитаминные комплексы, а также рыбий жир, масло расторопши или льняное (имеют противопоказания).
5. Во время диеты следи за регулярностью стула (если он начинает тебя беспокоить, то лучше снять ограничения по питанию).
6. Обязательно пей чистую воду каждый день в количестве не менее 1,5 литров.
7. Приемы пищи должны быть маленькими и частыми: лучше всего питаться 5-6 раз.

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ + ФОТО результатов

Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время. Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

Описание питьевой диеты, преимущества

Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

Какие виды питьевых диет существуют

Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи. Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

День 1

В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

День 2

Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

День 3

Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

День 4

В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

День 5

Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

День 6

Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

День 7

В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

Анна, 39

 

Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

Мария, 25 лет

 

Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

Ольга, 33 года

Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

Наталья, 21 год

Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

Елена, 27 лет

Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

Оксана, 30 лет

Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

 

Польза и вред питьевой диеты

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

Из плюсов наиболее существенными являются:

• быстрое избавление от лишнего веса;
• очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
• улучшается цвет кожи и ее состояние.

Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

• злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
• кислые соки могут усугубить состояние зубов;
• употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на питьевой диете?

Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней. В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

Можно ли мороженое на питьевой диете?

На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

Можно ли йогурт на питьевой диете?

Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

Можно ли алкоголь на питьевой диете?

Алкоголь запрещен во время похудения.

Как похудеть за одну неделю – другие варианты 

Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:

Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.

Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

• с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
• употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
• благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
• за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
• питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
• этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:

• I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
• II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
• III день — концентрированные фруктовые соки;
• IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
• V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
• VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
• VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

• Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
• Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
• Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

• Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
• Обед — чашка куриного бульона с гренками.
• Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда

• Завтрак — ананасный сок (250 мл).
• Обед — цитрусовый фреш (столько же).
• Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

• Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
• Обед — чай каркаде (1 стакан).
• Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

• Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
• Обед — 2 стакана овсяного киселя.
• Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

• Утро — яблочный компот (250 мл).
• Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
• Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

• Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
• Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
• Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.

Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

• Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
• Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
• Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Питьевая диета на 7-30 дней: отзывы, результаты, меню

Ежедневно сбрасывать по килограмму излишних жировых накоплений вам поможет уникальный способ похудения. Для этого всего лишь нужно посмотреть на прием пищи под другим ракурсом. Начните продукты пить, а не есть! На этом и основана питьевая диета.

Питьевой рацион питания очень разнообразный, более действенный и помогает в короткие сроки получить видимые результаты. Главным достоинством его является то, что не придется голодать и полностью отказываться от еды. Чувство голода легко унять приемом стакана жидкой пищи. Выпивая питательную смесь, мы не только теряем лишние килограммы, но и эффективно чистим организм от вредных накоплений и программируем его на здоровый образ жизни.

Женщинам, решительно настроенным обрести красивые формы и вернуть своему телу привлекательность, не нужно полностью отказываться от приема пищи. Необходимо просто заменить привычные твердые продукты на измельченную до жидкого состояния еду.

Плюсы и минусы

Правильный режим питания и прием малокалорийных продуктов, предусмотренных диетой, позволят уменьшить объемы живота и бедер. Во время процесса похудения происходит тотальная очистка организма на клеточном уровне. Результат на лицо:

• Цвет кожных покровов приобретает здоровый вид.
• Работа органов пищеварения приходит в норму.
• Исчезают воспалительные высыпания и акне.
• Человек чувствует прилив энергии и бодрость.

Польза

Кратковременную питьевую диету советуют соблюдать и врачи-диетологи. Она помогает разгрузить желудок и избавиться от ощущения переполненности. Пища в жидком виде полностью усваивается организмом и не образует новых жировых депо, потому что в меню просто не присутствуют продукты, способствующие накоплении жира. Конечно, такой жесткий режим питания может выдержать не всякий, но это хорошо закаляет силу воли.

Регулярная ощутимая потеря веса – это основное преимущество диеты. В процессе очищения организма появляется чувство легкости, объем желудка значительно уменьшается, происходит снижение аппетита. Прием питательных коктейлей маленькими порциями дает ощущение сытости, а привычка не объедаться большим количеством вкусностей остается.

І декада диеты:

• Из полых органов уходят вредные накопления, о чем свидетельствует беловатый налет на языке. Отмечается чувство легкости и прилив энергии.

ІІ декада диеты:

• Происходит очищение почек и печени, что может проявляться ощущением дискомфорта в местах их расположения.

ІІІ декада диеты:

• Заключительный этап чистки происходит в последние 10 дней питьевой диеты. В это время изменяется обмен веществ, организм перестаивается, идет активное выведение шлаков из клеток. Похудение достигает пика после такой радикальной очистки. Кожные покровы чистые, выглядят молодо и имеют ровный цвет.

Вред 

Перед выбором способа похудения необходимо проконсультироваться со специалистами. Это поможет избежать нарушений со стороны пищеварительной системы и исключить обострение давних заболеваний. Кардинальное изменение режима питания можно читать экспериментом и потрясением для организма. Врачи относятся с опаской к этим видам снижения веса, потому что сложно предугадать все реакции организма.

Главной проблемой питьевой диеты служит то, что питательные вещества могут поступать в недостаточном количестве, а это ведет к нарушению оптимального баланса жизнедеятельности.

Могут развиться анемия, гастрит, анорексия, повысится восприимчивость к различным заболеваниям.

Чувство сонливости и слабости послужат сигналом ухудшения самочувствия. Изменяется психическое состояние с развитием апатии или появления раздражительности. При не соблюдении правил питания в восстановительном периоде может появиться неприятное ощущение в районе желудка и кишечника, что заставит обращаться к специалистам.

Какова эффективность похудения

Результативность диеты зависит от:

1. Продолжительности используемой диеты.
2. Объема и качества выбранной вами еды.
3. Начального веса перед применением диеты.
4. Ежедневного активного движения.

Потеря веса за день ориентировочно составляет 1,5 кг. Если ваша цель скинуть около 15 кг, то продлите курс до месяца. Не стоит забывать о прямой пропорциональности к весу – тучные люди теряют наибольшее количество веса.

Недельный результат

В первые семь дней жидкой диеты возможно скинуть до шести килограмм. В дальнейшем организм перестраивается на новое питание, адаптируясь, и потому более плавно снижает вес.

Какая продолжительность диеты предпочтительна

Не обязательно придерживаться жесткого рациона питания в течение месяца. Вполне достаточно воздерживаться от твердой пищи несколько дней. Даже после такого малого курса вы избавитесь от пары балластных килограммов, и ваше самочувствие станет более комфортным. С учетом ограничений в режиме питания во время питьевой программы необходимо принимать биодобавки и комплексы витаминов. Это предотвратит развитие авитаминоза с последующими нежелательными проблемами.

Кому диета не подойдет?

Отказаться от питьевого режима следует:

• При наличии хронических болезней органов пищеварения.
• При воспалительных процессах в печени и почках.
• Женщинам в период вынашивания ребенка или кормления грудью.
• При наличии сахарного диабета любого типа.
• Пациентам с повышенным давлением и проблемами со стороны сердца и сосудистой системы.
• При отечном синдроме.

Как правильно подготовиться к программе снижения веса

За несколько дней до начала диеты нужно пересмотреть свой список продуктов и убрать из него соленые, сладкие, а так же мучные блюда, алкогольные и газированные напитки.

Переходим на питание супами, жидкими кашами, овощными салатами и натуральными соками. Выбор этих блюд поможет организму адаптироваться к жидкой пище.

Худеем граммотно

Как быстро похудеть, не навредив здоровью:

• Полный отказ от твердой еды. Готовьте питательные смеси из полезных продуктов и выпивайте их.
• Дробное питание, до 5 приемов.
• Чтобы не появилось ощущение слабости, и не стала сжигаться мышечная масса, нужно временно отказаться от интенсивных тренировок.
• Принимайте для предупреждения развития запоров слабительное в небольших дозировках.
• Ежедневный прием рыбьего жира, комплекса минералов восполнит качество пищи.
• Максимальный срок диеты – 1 месяц, а рекомендованный курс – 1 раз за год.

Обзор разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система похудения абсолютно исключает:

• молочные продукты повышенной жирности;
• алкогольную продукцию;
• какао и консервированные соки;
• сладкую газированную воду;
• калорийные продукты и жирные бульоны.

Предпочтение отдается:

• постным бульонам;
• молочным продуктам;
• натуральным чаям и свежеприготовленным фруктово-овощным миксам;
• диетическим овощным пюреобразным супам. 

Сбалансированная диета включает питье жидких блюд и чистой воды в равных пропорциях, но не  менее полутора литров того и другого.

Варианты режима питания

Полный вариант диеты предусматривает питание жидкостью в течение 30 суток. Но не все могут выдержать этот марафон. Поэтому чаще предлагаются упрощенные версии, рассчитанные на одну или две недели. Если вы не рассчитали силы и не смогли выдержать самый долгий срок, то смело ставьте точку на вашем эксперименте.

Однодневная питьевая диета

Существует масса вариантов выбора методов питания даже на 1 день:

• В течение суток выпить не менее двух литров любого вида бульона.
• Распределить и выпить за сутки 2 л свежего фруктового или овощного сока.
• Два литра кисломолочных продуктов с низким процентом жирности или молока могут составить суточный рацион.

Употребление такого количества жидкой еды не исключает ежедневный прием питьевой воды в количестве 2 л.

Трехдневная питьевая диета

Ее чаще всего называют «любимой», так как результатом является потеря 5 кг веса. Этот вариант выбирают перед отпуском, праздником. Тем более что трехдневное похудание переносится относительно легко. Поэтому 3х суточная питьевая диета популярна, отзывы о ней самые положительные.

Каждый день в меню только жидкости:

• Первые сутки – негазированная чистая вода 2 л.
• Вторые сутки – кисломолочные продукты с пониженной жирностью.
• Третьи сутки – свежеприготовленные соки. Можно заменить их чаем, если вам требуется более жесткая вариация диеты.

Пятидневная диета

Ежедневное меню на весь срок одинаковое, потому что отказ от твердых продуктов кратковременный. Рекомендуется:

• Овощной суп-пюре на постном мясном бульоне, перетертый в блендере. Можно выбирать для супа-пюре любые отварные овощи по вашему вкусу.
• Разнообразить меню можно молочным коктейлем, состоящим из нежирного молока с добавлением ягод и мороженного. Перед употреблением все ингредиенты взбивают в блендере без подсластителей или сахара.
• Любые соки, главное свежеприготовленные. 

Диета хороша тем, что каждый день уходит до полутора кило веса без вреда здоровью.

Семидневная диета

Диета интереснее и вкуснее, потому что продуктовый выбор многообразен. Это предоставит организму требуемые питательные вещества. Питьевая жидкая диета на 7 дней позволяет чередовать:

• Бульоны из овощей или постных сортов мяса. 
• Пюреобразные супы.
• Свежеприготовленные соки.
• Несладкие компоты.
• Чайные несладкие напитки.
• Не жирные молочнокислые продукты.

Единственное ограничение – перед сном ничего не пейте во избежание развития отечности.

10-ти дневная диета

В этом случае требуется предварительная подготовка организма перед переходом на жидкую еду. За неделю убирают из меню сладкие, мучные, жирные блюда, ограничивают потребление соли. В меню вводят супы из овощей, не сложные гарниры, мясные кушанья из постных сортов мяса. Такая подготовка помогает организму настроиться на другую систему питания и уменьшить чувство голода.

Приготовленные овощные коктейли могут показаться очень пресными, но ни в коем случае не подсаливайте их. Замените соль смесью пряностей: базилик, шалфей, черный перец. Такой сочетание облагородит вкус овощных блюд.

В утренний прием пищи обязательно выпейте стакан овсяного отвара, это запустит механизм детоксикации. Ежедневное чередование продуктов и коктейлей разнообразит вашу диету.

Двухнедельная диета

В меню присутствуют все жидкие продукты, которые применялись при 10-дневной схеме. Этот курс немного дольше, нежели предыдущие диеты. Поэтому следует восполнять потребность организма в витаминах, употребляя овощные коктейли наряду с фруктовыми жидкими ассорти. Старайтесь придерживаться минимальной калорийности пищи – около 800 ккал. Соблюдайте ежедневную питьевую норму воды. При таком способе питания можно реально попрощаться с 15 кг.

Жесткая 30-дневная питьевая диета

Воздерживаться от приема привычной твердой пищи в течение месяца крайне сложно, особенно если есть проблемы со стороны здоровья. Поэтому консультация и наблюдение врача будет необходимо. Он поможет сбалансировать питание и преодолеть трудности диеты.

Вы избавитесь от 15 кг. Но при таком выраженном похудении могут появляться различные недомогания, головокружение и слабость. Тогда врач-консультант порекомендует вам более облегченный вариант или выход из питьевого режима.

Поэтапный возврат к стандартной схеме питания

Чтобы сохранить достигнутый успех без нарушения самочувствия и проблем с желудочно-кишечным трактом, необходимо постепенно выходить из питьевой диеты. Период безопасного выхода длиться вдвое больше, чем сама диета. Только тогда организм сможет плавно настроиться на переваривание и усвоение обычной пищи.

• При 7-дневной диете возвращаться к стандартному питанию вы будете две недели. Овсянка на завтрак будет самым правильным дополнением. Постепенно в меню вводятся тушенные на воде овощи, бульоны без соли, свежие ягоды и фрукты в цельном виде. Белковую пищу желательно подключать в рацион на второй неделе.
• Из 14-дневной диеты вы постепенно перейдете на повседневный рацион через 28 дней. Новый продукт следует добавлять через каждые 2 дня. Это поможет перестроить работу организма на традиционную пищу. Твердую пищу нужно пережевывать очень тщательно, чтобы уменьшить нагрузку на желудок. Нельзя употреблять очень кислые или чересчур сладкие фрукты, они могут внести разлад в работу организма.
• 30-дневная питьевая диета потребует двух месяцев восстановления. В это время вы не будете перегружать организм лишней пищей и жирами. И полностью исключите острые блюда. Первый  завтрак  должен состоять из овсяной каши. Затем вводите в меню отварные овощи. Со второй недели можно съедать бутерброд с сыром и вареное яйцо. Свежие фрукты и овощи рекомендуется вводить в рацион с 3-й недели. К концу месяца ваш стол разнообразят паровые рыбные блюда или куриные котлеты.

Даже вернувшись к нормальному режиму питания, старайтесь исключать жгучие, жирные, пережаренные продукты.

Соблюдайте водный баланс в виде приема полутора литров воды все время.

Поддерживайте уровень физической активности. Это поможет закрепить результат и обеспечит сжигание потребленных калорий.

на 3, 5, 7, 14 и 30 дней, меню, отзывы и результаты

Если избавление от лишнего веса не терпит отлагательств, то лучшим из вариантов может показаться питьевая диета. Меню на каждый день — на 3, 7 и 14 дней. Сколько можно сбросить. Отзывы и результаты, и, конечно, как правильно организовать выход из стрессового периода. Ответы на все вопросы читайте в нашем обзоре.

Подчеркнем сразу: похудение на жидкостях — серьезное испытание для организма. Следует проявлять осторожность и благоразумие. Погоня за стройностью не должна обернуться бесконечными визитами к врачу.

Быстрая навигация по статье:

Питьевая диета — что это такое

Ответ очевиден из названия. Первое и важнейшее правило: мы максимально исключаем из рациона твердую пищу, оставляя лишь воду и различные питательные жидкости.

Есть также и дополнительные принципы.

1. Максимально избегаем жевания. Ни леденцов, ни жвачек, ни тянучек.
2. Подбираем разнообразные жидкости. Особенно это важно на длительных диетических периодах — 14 и более дней.
3. Пьем до пяти литров в день. Сюда включаем и чистую воду — в объеме от 2-х литров. Принимать больше невыгодно из-за риска рвоты, изжоги и отеков.
4. Для питья и готовки выбираем наилучшую бутилированную воду. Кипяченая из-под крана не подойдет.
5. Суточную норму жидкостей мы выпиваем равномерно на протяжении всего дня. Последняя порция — не менее, чем за два часа до сна.
6. Вода и напитки должны быть комнатной температуры. Чем меньше мы раздражаем органы ЖКТ избыточным теплом или холодом — тем лучше.
7. Важно помнить: за раз не поглощаем более одного литра жидкости, чтобы не растянуть желудок.

Витамины в таблетках: да или нет?

Существует мнение, что витаминные комплексы на питьевом рационе, богатом соками, излишни. Нам же кажется, что опасаться витаминов в данном случае нелогично. На одном только питье сложно достичь правильного баланса веществ. Какие-то из нутриентов вы будете получать в недостатке.

Как долго можно соблюдать питьевую диету

По продолжительности похудение на жидкостях может быть разным:

• одни сутки (так называемый разгрузочный день без твердой пищи)
• трехдевная
• недельная
• двухнедельная
• тридцатидневная

Если вы решили попробовать очищение, рекомендуем начинать с небольших сроков (1 день разгрузки или 3 дня питья). Переходить на длительные сроки разумно лишь после того, как вы проверите, как организм реагирует на питание без твердой пищи.

Как в среднем проходит питьевая диета по дням и неделям

Самый сложный период для новичков — начало. Постоянное чувство голода, мысли, которые неизменно возвращаются к еде, рассеянность. Хочется пить больше установленной нормы (чего делать нельзя). Не расстраивайтесь, если вы сорветесь и отмените диету. Лучше объективно оцените, почему это произошло, и постарайтесь учесть свои ошибки в будущем. Возможно, именно вам нужен другой подход к похудению.

К третьему дню жидкостного рациона голод перестает ощущаться остро. Однако на смену ему могут прийти тошнота и слабость. Нехватка энергии приводит к апатии и усталости. С другой стороны, потеря нескольких килограмм массы тела ощущается как легкость.

К концу первых десяти дней питьевой диеты похудание может достигать десяти килограмм. Конечно, это весьма вдохновляющая цифра в ответ на вечный вопрос «а сколько можно сбросить». Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью.

Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения. Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань.

Внимание!

Длительный запор (3+ дней) — серьезная причина для прекращения диеты.

К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.

В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной (дольше трех суток) питьевой диеты обязательно советоваться с доктором.

Эффективность и сколько можно сбросить

Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.

• Однодневная разгрузка — 1-2 кг (из них собственно жира — около 300 г)
• Три дня — до 5 кг
• Недельное очищение — до 7 кг
• Две недели питьевой диеты — до 13 кг
• Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг

Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы.

Как готовиться и входить в похудение

Повторимся: перед началом питьевой диеты (на 3 и более дней) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выдержать подобный стресс может лишь полностью здоровый человек. Специалист оценит риски, которые существуют в конкретной ситуации.

Внимание!

В некоторых случаях разгрузка и голодание без должного медицинского сопровождения могут привести к инвалидности.

Готовимся к очищению заранее и не начинаем его по прихоти — внезапно.

Общие рекомендации следующие.

• Выбираем продолжительность очищения. Если вы вообще никогда раньше не пробовали худеть, то лучше остановить выбор на разгрузочном дне раз в неделю, в том числе и на обычной пище. Когда опыта станет больше, переходите к однодневным питьевым разгрузам. Только после этого пробуйте очищаться жидкостями три дня подряд.

• Даже трехдневный питьевой разгруз — не так прост, как может показаться на первый взгляд. Переходите на 3 дня без твердой пищи тогда, когда однодневные разгрузки стали естественным событием.
• Эта постепенность справедлива всегда! Пробуйте только пить 5, 7 и более дней подряд лишь когда 3-х дневный период переносится без перенапряжения.
• Купите глюкометр и постоянно проверяйте уровень сахара в крови. Если уровень опустился слишком низко, немедленно обращайтесь к врачу.
• К коротким (1-3 дня) вариантам начинаем готовиться за сутки. Переходим на легкую пищу (желательно, приготовленную на пару) и уменьшаем порции. Наедаться до отвала — не следует.
• Длительные варианты (7-30 дней) требуют как минимум трехдневной подготовки. Переходим на легкоусвояемые овощи, фрукты, каши из круп. Уменьшаем порции. Пьем не менее двух литров воды в день. Отказываемся от мяса и сахара.

Внимание!

Даже на однодневных питьевых разгрузах всегда имейте при себе кусочек сахара, конфету или шоколадку. Они выручат вас в случае гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Частый пульс, мушки перед глазами, тошнота, покалывание в районе рта и пальцев, сильное беспокойство — все это симптомы опасного состояния. Если срочно не помочь организму сладким, возможно наступление голодного обморока.

Список продуктов: что можно

Перечень разрешенных к употреблению напитков довольно широк, но есть и ограничения.

• Вода — ключевая опора рациона. Выбирайте максимальное качество. Водопроводная — плохо по многим параметрам (хлор, примеси металлов, избыточная жесткость). Нужно также учесть, что слишком высокая и чрезмерно низкая температура питья раздражают слизистую.
• Соки (фруктовые и овощные) — только свежевыжатые. В пакетированных продуктах из магазина содержится немало консервантов. Они не нужны организму в стрессе. Многие соки (особенно цитрусовые) имеют повышенную кислотность и вызывают изжогу. Пить их следует в разведенном виде.
• Бульоны. Варим их из нежирного мяса (телятина, говядина, курятина), избегаем свинины и баранины. Также делаем питье на основе рыбы и овощей. Избегаем кубиков-концентратов и магазинных полуфабрикатов. Все они содержат консерванты.
• Молочные продукты. Хотя диета разрешает почти все разнообразие напитков из молока, лучше все же пить кисломолочные продукты (кефир, ряженку) жирностью до 5%. Цельным молоком невыгодно увлекаться. Вводите его в рацион время от времени, если хорошо переносите (жирность — 1,5%). Молоко и кефир допустимо смешивать с фруктовыми соками.
• Компоты и кисели (без сахара). Варим из свежих плодов или сухофруктов. Главное достоинство — отсутствие изжоги. Особая осторожность — с киселями на крахмале. Побочные реакции на них: запор и аллергия.
• Чай. Пьем зеленый (лучше) или черный (если он не закрепляет стул). Откажитесь от чая на травах. Он может иметь выраженное успокоительное или другое действие.
• Изредка можно пить натуральный кофе. В качестве ежедневного варианта лучше использовать заменители из ржи и ячменя.

Не пейте слишком крепких, а также чрезмерно горячих напитков, чтобы не допустить раздражения желудка. Подойдут только свежеприготовленные отвары.

Не добавляйте сахара и его безкалорийных аналогов.

Запрещенные продукты

Помимо запрета на твердую пищу, возбраняется принимать целый ряд жидкостей.

• Соки из пакетов
• Питье с сахаром или его заменителями
• Вода с газом (даже несладкая)
• Сливки
• Бульоны: свиной и бараний
• Рассолы, маринады
• Алкоголь

Табу на спиртное!

Худшее, что можно сделать на питьевой диете — принять порцию алкогольного напитка, тем более, крепкого. Алкоголь обжигает слизистую, нагружает и без того страдающую печень и обезвоживает организм. А из-за голода и общего утомления он подействует на сознание сильнее, чем вы ожидаете.

Для удобства таблицу продуктов для питьевой диеты мы оформили иллюстрацией.

Питьевая диета на 3 дня: меню в таблице

Предлагаемый рацион — не истина в последней инстанции. Вы можете менять его под свои предпочтения и вкусы.

День	Приемы пищи
	Первый	Второй	Третий	Четвертый
1	Обезжиренное молоко (1-2 стакана)	Суп-пюре (из моркови)	Кисель (яблочный)	Кефир (стакан)
2	Ряженка (1-2 стакана)	Суп-пюре (из цветной капусты), апельсиновый сок (стакан)	Компот (яблочный)	Молоко (стакан)
3	Кефир (1-2 стакана)	Суп-пюре (из болгарского перца), грейпфрутовый сок (стакан)	Кисель (ягодный)	Кефир (стакан)

Многие худеющие выбирают альтернативный вариант.

Никаких узких рамок и четкого меню на каждый день. Все проще! Раз в два часа мы пьем стакан (200 мл) питательного напитка и добавляем к нему полстакана (100 мл) воды.

Личное мнение!

Только свободная питьевая диета на 3 дня кажется нам безопасным экспериментом. При этом в ней обязательно должны быть супы-пюре из разных видов капусты, свеклы, моркови.

На 5 дней: меню в таблице на каждый день

Жидкостный рацион на 5 дней — достаточно серьезный вызов для любого человека. Пробовать разумно лишь тогда, когда три дня на напитках переносятся легко.

День	Состав рациона
1	Кефир, молоко, ряженка, йогурт (жидкий)
2	Бульоны по выбору: мясной, рыбный, овощной
3	Компоты, разбавленные водой (наполовину) фруктовые соки
4	Овощные супы-пюре, чай (в том числе с молоком)
5	Овощные бульоны, кисель

Порядок приема.

Пьем по стакану напитка каждый час в течение дня. Также равномерными порциями выпиваем за сутки 2 литра воды.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Еще более серьезный вариант разгрузки. Приведем ориентировочный состав. Модификации — на личное усмотрение.

День	Вид дня
1	Молочно-кисломолочный
2	Белково-бульонный
3	Фруктово-овощной (соки)
4	Чайный
5	Кисельный
6	Компотный
7	Фруктово-овощной (соки)

Порядок приема.

В течение дня ежечасно пьем по стакану напитка. За сутки также нужно выпить минимум  два литра воды.

На 10 дней: меню по дням в таблице

Срок диеты, а вместе с ним и нагрузка на организм растут. Подскажем вам приблизительный набор продуктов.

День	Вид дня	Приемы пищи
		Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый
1	Молочный	Молоко (нежирное)	Кефир	Ряженка	Йогурт	Простокваша
2	Бульон из	Цветной капусты	Свеклы	Говядины	Овощей	Курицы
3	Сок из	Грейпфрута	Апельсина	Томатов	Винограда	Яблока
4	Чай	Зеленый	Черный	Зеленый	Травяной	Зеленый
5	Кисель из.	Клубники	Яблока	Овса	Малины	Молока
6	Компот из	Клубники	Яблока	Абрикоса	Сухофруктов	Сливы
7	Сок из	Яблока	Винограда	Моркови	Апельсина	Вишни
8	Бульон из	Овощей	Свеклы	Курицы	Овощей	Рыбы (уха)
9	Молочный	Кефир	Молоко	Ряженка	Йогурт	Кефир
10	Чай	Зеленый	Травяной	Черный	Зеленый	Мятный

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Одно из самых сложных очищений. Ориентировочный план включает достаточно широкий набор продуктов.

День	Приемы пищи
	Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый	Шестой	Седьмой
1	Какао	Сок (яблочный)	Кисель (малиновый)	Суп-пюре (томатный)	Йогурт	Компот (ягодный)	Бульон (куриный)
2	Чай (зеленый)	Сок (свекольный)	Кисель (яблочный)	Суп-пюре (из шпината)	Кефир	Компот (яблочный)	Бульон (рыбный)
3	Чай (черный)	Сок (томатный)	Сок (сливовый)	Кисель (овсяный)	Молоко	Кефир	Компот (из сухофруктов)
4	Какао	Сок (овощной)	Кисель (ягодный)	Суп-пюре (грибной)	Компот (ягодный)	Бульон (свекольный)	Сок (апельсиновый)
5	Чай (черный)	Сок (грейпфрутовый)	Кисель (молочный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Ряженка	Компот (из сухофруктов)	Бульон (куриный)
6	Чай (зеленый)	Сок (тыквенный)	Кисель (яблочный)	Суп-пюре (тыквенный)	Кефир	Компот (ягодный)	Бульон (рыбный)
7	Какао	Сок (яблочный)	Кисель (овсяный)	Суп-пюре (томатный)	Простокваша	Сок (виноградный)	Бульон (куриный)
8	Чай (черный)	Сок (вишневый)	Сок (виноградный)	Суп-пюре (тыквенный)	Кефир	Компот (из сухофруктов)	Бульон (говяжий)
9	Какао	Сок (апельсиновый)	Сок (яблочный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Простокваша	Компот (ягодный)	Бульон (индюшачий)
10	Чай (черный)	Кефир	Сок (гранатовый)	Суп-пюре (томатный)	Молоко	Йогурт (питьевой)	Бульон (рыбный)
11	Чай (зеленый)	Молоко (обезжиренное)	Сок (вишневый)	Суп-пюре (грибной)	Кисель (молочный)	Компот (ягодный)	Кефир
12	Какао	Чай (травяной)	Компот (яблочный)	Суп-пюре (томатный)	Кисель (овсяный)	Кефир	Бульон (куриный)
13	Чай (зеленый)	Бульон (овощной)	Сок (виноградный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Кисель (молочный)	Простокваша	Бульон (говяжий)
14	Какао	Сок (гранатовый)	Компот (из сухофруктов)	Суп-пюре (картофельный)	Кефир	Сок (вишневый)	Чай (черный) с молоком

Экстрим на 30 дней: как построить рацион

Самое длительное испытание. Дневная калорийность месячной диеты должна составлять около 1400 килокалорий в день. Также нужно обращать внимание на частоту стула. Длительный запор — повод для немедленной консультации с врачом и возврата к твердой пище.

Основные принципы 30-ти дневного рациона приведем в виде таблицы.

Прием пищи	Состав рациона
Первый (сразу после сна)	Стакан теплой воды (для стимуляции работы кишечника)
Второй	Кисломолочный напиток (любой несладкий), 250 г
Третий	Сок (любой), стакан
Четвертый	Компот (любой), стакан
Пятый	Суп-поре (овощной, рыбный, мясной), 300 грамм. Также можно выпить стакан чая
Шестой	Кисель (любой), 250 г
Седьмой	Сок (любой), стакан
Восьмой	Кисломолочный напиток (любой несладкий), стакан

Особые разновидности питьевых диет

Чтобы добиться особенно быстрого избавления от лишнего веса, можно попробовать один из специальных методов. Кратко опишем самые популярные версии.

Полосатая

В полосатой диете чисто питьевые дни чередуются с днями, когда разрешено есть твердую пищу. Разновидности построже позволяют лишь овощи. Помягче — разрешают весь набор правильного питания.

Обычная длительность полосатых диет — от недели до трех. Нечетные дни становятся постными, питьевыми, а четные — стандартными по набору продуктов.

Шоколадно-питьевая

Основное отличие диеты — напиток на основе какао. Особо продвинутые сторонники похудения пьют только его. Все остальные просто дополняют меню вкусным и бодрящим элементом.

Как сварить шоколадный диетический напиток.

• Берем только качественный какао-порошок. Никаких дешевых концентратов с химией и отдушками!
• Следуем пропорции: 4 чайные ложки порошка на литр жидкости.
• Размешиваем порошок в небольшом количестве воды (холодной) до однородности, вливаем в кипящую воду или обезжиренное молоко. Хорошо размешиваем до готовности.
• Не используем сахара и его заменителей.
• Для обогащения вкуса используйте натуральную ваниль (но не ванильный сахар) или корицу.

В день выпивают до 1,5 литров (7-8 чашек) такого какао. Если на фоне диеты развивается запор, безотлагательно из нее выходим!

Яблочно-питьевая

Этот вариант — для избранных. Такой рацион основан на свежевыжатом яблочном соке. Он нагружает почки и порой может спровоцировать образование камней и песка. Перед похуданием на яблочном соке консультация врача жизненно необходима.

• По стакану сока — каждые два часа на протяжении первых двух дней.
• Третий день: через полчаса после первого утреннего стакана сока выпиваем столовую ложку оливкового масла. Ее нужно снова запить соком. Далее день — без изменений.
• Избегаем физических нагрузок. Все, что можно — это легкая зарядка и недолгая ходьба пешком.

Чайная

В этом варианте можно пить лишь чай (без сахара) + два литра воды.

• Срок очищения — не более трех дней.
• Можно пить на собственный выбор черную или зеленую разновидность.
• Пьем чай пять раз в день.
• Используем только свежую заварку: выпиваем сразу, как остынет до теплого.

Кефирная

Пьем только обезжиренный кефир.

• Срок — три дня
• В сутки выпиваем 1-1,5 литра кефира + 2 литра воды
• Весь объем — за 6-7 приемов

Бульонная

Пьем только бульон (из мяса курицы или индюшки).

• Срок диеты — от трех дней до недели.
• Никаких ароматических кубиков, приправ, отдушек.
• Не забываем о воде: минимум два литра

Водная

В этом случае весь рацион ограничивается чистой водой. Теоретически, голодать можно до 40 дней. Однако, на наш взгляд, в домашних условиях без наблюдения врача возможны лишь варианты на 12, 24 и 36 часов полного голода на воде.

Каждый час — стакан воды и щадящий режим физических нагрузок.

Ни в коем случае не голодайте три и более дня без постоянного медицинского наблюдения! Переходите к водному очищению плавно, когда другие жидкостные меню переносятся без проблем.

Как правильно выйти из диеты

Именно финишный этап очищения — самый сложный. Хотя чувство голода и требует от вас поплотнее навалиться на еду, делать это категорически нельзя. Переедание после очищения — верный способ не только с лихвой вернуть с таким трудом утраченный вес, но и заработать заболевания желудка и других органов ЖКТ.

Как долго мы выходить из диеты?

• Из дневной — один день;
• Из трехдневной — пять дней;
• Из недельной — две недели;
• Из месячной — два месяца.

Основной принцип выхода — легкое диетическое питание и небольшой размер порций. Помните: куда как хуже сорваться на переедание во время выхода, чем во время самой программы!

Очевидно, что самый трудный  выход — именно из тридцатидневной диеты.

• Первые три недели выхода мы дополняем привычный питьевой рацион только жидкими кашами.
• С четвертой недели подключаем к ним фрукты и протертое мясо (отварное или приготовленное на пару).
• С пятой — переходим на обычные диетические продукты.

Помните: все жареное, острое, копченое, соленое, жирное следует исключить из меню. Зато в небольших количествах можно побаловать себя сладким.

Учтите нюанс!

На длинных (больше недели) выходах, каждые семь дней — чистый питьевой разгруз.

Как избегать срывов

Как сидеть на диете, чтобы не сорваться — один из самых насущных вопросов для всех, кто стремится к похудению.

Дадим вам несколько важных советов.

• Никому не говорите, что сидите на диете. Для некоторых людей такое признание — как красная тряпка для быка. Возможно, все обойдется легким подтруниванием. Но не исключено, что на вас станут психологически давить и всячески соблазнять прервать очищение раньше срока.
• Лучшая из возможных отговорок — нет аппетита, не хочется. Чем меньше объяснений и деталей — тем лучше.
• Уберите из холодильника (и из всей квартиры) продукты, которые вам нельзя употреблять. Голодаете длительно и должны учитывать вкусы других членов семьи? Если позволяют финансы, приобретите для личного питания миниатюрный холодильник.
• Взвешивайтесь через день и отмечайте свой прогресс на графике или в таблице.
• Ведите журнал диеты со всеми ее ежедневными подробностями. Так вам будет легче напомнить себе, какой длинный путь вы уже прошли, и со сколькими сложностями успешно справились

Что делать, если сорвался

Самый первый и важный совет — не корить себя. Второй — и не менее важный, никакой искусственной рвоты (булимия вам ни к чему!).

Следуйте такому алгоритму.

• Взвесьтесь, чтобы оценить, какого прогресса вы достигли.
• Начините выход из диеты по уже описанным принципам.
• В остаток дня после переедания нагрузите организм физическими упражнениями.
• Подумайте, почему произошел срыв, и как его можно избежать в будущем. Возможно, вы выбрали слишком длительный период без должной подготовки. Или переоценили свою способность сопротивляться искушению.
• Если срывы следуют раз за разом, то, вполне вероятно, питьевая диета слишком сложна для вас, и вам нужно искать более щадящий способ избавления от лишнего веса.

Личное мнение.

Мы не применяли бы более трех дней столь узкий рацион, в который входят только напитки, даже самые витаминные и полезные.

Что мешает сбросить вес

Будьте готовы, что диета часто сопровождается своеобразным плато. Это период, когда масса тела будто бы застывает на месте.

Как его преодолеть?

• Не забываем о физической активности. Лучший вариант — пешие прогулки быстрым шагом — 5 км и более.
• Спим не менее восьми часов в день, начиная с 23:00.
• Сокращаем интервалы между питьем (при сохранении его дневного объема), чтобы ускорить метаболизм.

• Не ленимся подсчитывать массу и калорийность выпиваемых жидкостей. Очень часто бульоны и супы-пюре, не говоря уже о богатых сахарами соках, несут с собой массу энергии. Вполне может быть, что даже на долгой питьевой диете ваш организм ухитряется пополнять жировой запас.
• Не пьем слишком много: не больше пяти литров в день. Избыточная жидкость — верная дорога к отекам и набору веса.

Не исключена и радикальная причина плато. Вы уже избавились от лишнего жира, и организм активно потребляет мышечную ткань. В таком случае ни о какой пользе для здоровья речи не идет.

Питьевая диета и физическая активность

Ограниченная очистительная диета — серьезная встряска для всех систем организма. Поэтому нагружать себя тяжелым трудом — лишнее.

Вместе с тем, именно физические упражнения помогают максимально быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Вот, что можно делать.

• Ежедневно выполняем зарядку — 20 минут.
• Обязательно гуляем на свежем воздухе — от 40 минут подряд.
• Если обычная ходьба кажется чем-то легким, используйте утяжелители на ноги и увеличивайте время и расстояние.
• Из фитнеса в зале лучше всего выбрать легкие кардиотренажеры.
• Для всех физических нагрузок выбираем умеренный темп.
• Не забываем работать с кровообращением в области бедер и живота. Крутим обруч, качаем пресс.

Рецепты жидких блюд для питьевой диеты

Хорошая новость: ни рецепты, ни набор ингредиентов не отличаются сложностью и дороговизной. Убедитесь сами!

Куриный бульон

Берем:

• Филе курицы — 300 г
• Вода — 2 литра
• Лук — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Лавровый лист — 1 шт
• По вкусу: специи, соль, зелень

Помещаем в кастрюлю мясо, заливаем водой. Доводим до кипения и снимаем пену. Режем на кусочки и добавляем морковку и лук. Всыпаем соль, специи и зелень. Варим 30 минут.

Как уменьшить калорийность? После первого закипания полностью сливаем воду и заливаем курицу новой порцией жидкости.

Жидкий домашний йогурт

Потребуется:

• Молоко (пастеризованное, 2 или 2,5% жирности) — 1 л
• Закваска — 1 флакон

Закваску мы покупаем в аптеке или специальном отделе супермаркета. Доводим молоко до температуры 36-37 градусов. Всыпаем закваску, тщательно размешиваем.

Если у вас есть йогуртница, разливаем молоко по стаканчикам, ставим их в йогуртницу, закрываем крышкой, фиксируем таймер на 8 часов.

Если йогуртницы нет, хорошо укутываем кастрюлю с молоком теплым одеялом и оставляем на те же 8 часов. Храним готовый напиток в холодильнике.

Кисель из ягод

Возьмем:

• Ягоды (подойдут и свежие, и замороженные) — 300 г
• Вода — 1 л
• Крахмал — 2 ст. ложки
• Лимонная кислота — 1 г

Накрываем сито марлей, отжимаем сок, ставим его в холодильник. Засыпаем оставшуюся мякоть в кастрюльку и заливаем тремя стаканами воды (горячей!). Доводим до кипения, процеживаем отвар.

Разводим крахмал в стакане воды (не горячей!). Вливаем раствор в отвар, вновь доводим жидкость до кипения и добавляем в нее сок из холодильника. Разливаем по небольшим емкостям и дожидаемся остывания.

Кисель из овса

Используем:

• Овсяные хлопья — 200 г
• Вода — 1 л
• Хлеб (ржаной) — 5 корочек или 2 целых кусочка

Заливаем хлопья в кастрюле водой, накрываем крышкой, даем настояться — 24 часа при комнатной температуре. Процеживаем забродившую массу и даем отжатой жидкости прокипеть 2-3 минуты на малом огне. Не забывайте постоянно помешивать напиток!

Суп-пюре на индейке

Нам нужны:

• Филе индейки — 200 г
• Вода — 1 л
• Капуста-брокколи — 250 г
• Кабачок — 250 г
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Индейку нарезаем мелкими кусочками, даем провариться 20 минут. Пену снимаем при помощи специальной ложки-шумовки. Мелко-мелко режем овощи и притушиваем их на сковороде в оливковом масле — 3-4 минуты. Добавляем овощи к индейке и варим суп еще 10 минут. Измельчаем погружным блендером: готово!

Суп-пюре на свекле

Продукты:

• Свекла — 300 г
• Лук — 1 шт
• Картофель — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Яблоко — 1 шт
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Лимонный сок — 2 ст. ложки
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Морковку, лук и сельдерей нужно отварить. Остальные овощи (вместе с яблоком) — запечь в духовке, предварительно заправив маслом. Объединяем все дары природы вместе в глубокой кастрюльке, измельчаем с помощью погружного блендера, вливаем лимонный сок и воду, провариваем до 7 минут. Вот и все!

Суп-пюре на тыкве

Понадобятся:

• Тыква (мелкими кубиками без кожуры) — 250 г
• Кабачок (мелконарезанный без кожицы) — 150 г
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Помидоры (без кожицы) — 3 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Морковка — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 3 ст. ложки
• По вкусу: специи, соль, зелень

Запекаем овощи в духовке — 15 минут при 180ºC. Обжариваем на оливковом масле чеснок. Перемалываем готовые овощи в блендере. Добавляем к ним воду и масло от чеснока. Даем получившейся смеси провариться в кастрюльке — до 10 минут. Кушать подано!

Питьевая диета: как часто можно использовать

Частота очищений напрямую зависит от их длительности:

• Однодневное — не чаще раза в неделю;
• Трехдневное — не чаще четырех раз в год;
• Семидневное — максимум дважды в год;
• Месячное — раз в год.

Противопоказания и побочные эффекты

В целом, питьевая диета (особенно, дольше трех дней) дается нелегко. Это испытание, и стоит ли оно приложенных усилий — сомнительный момент лично для нас.

Голод, слабость боль со стороны внутренних органов, тошнота. Согласитесь, набор побочных спутников смущает всерьез.

Вот еще несколько важных нюансов, которые отпугивают от длительных подходов.

• У некоторых людей от недостатка углеводов может развиться депрессия. Часто она остается и после выхода из очищения.
• У тех, кто худеет стремительно, возникает риск образования камней в желчном пузыре.
• Быстрое сжигание жира, вывод жидкости и неизбежная потеря белка приводят к отвисанию кожи. Особенно негативный эффект это дает в области лица, шеи, рук, передней поверхности живота. Проявляются складки и морщины.

Перед тем, как выбирать питьевую диету (особенно, от пяти дней и дольше), пройдите обследование и проконсультируйтесь с опытным диетологом.

Не подвергайте организм ненужным рискам, если:

• вы беременны или кормите грудью
• вам еще нет 21 года или уже есть 55 лет
• у вас сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек или сердца и соудов
• вы страдаете эндокринной патологией
• у вас ожирение 3+ степени
• во время любых инфекций

Отзывы врачей и позиция официальной медицины

Доказательная медицина отрицательно относится к любым голоданиям и нарушениям в балансе питания. Очищение от шлаков путем голода многие врачи считают антинаучной ересью.

Не существует достоверных научных данных, которые подтверждали бы, что голод очищает сосуды от бляшек холестерина и тромбов. Более того: нарушения стула, голод, быстрая утрата массы тела часто выступают провокаторами камнеобразования в желчном пузыре и почках.

В двух словах, позицию медиков можно выразить так: для ЖКТ одинаково вредны и неумеренность в пище, и ее чрезмерное ограничение.

Многие, кто стал использовать лечебное голодание или питьевую диету несмотря на противопоказания, становятся клиентами гастроэнтерологов. В группе риска присутствуют также те, кто неправильно выходил из очистительного периода. Неминуемо навредят себе и те, кто неоднократно срывался с долгого поста на обжорство.

Подчеркнем в третий раз!

Сроки дольше 5 дней лично нам не внушают энтузиазма даже после тщательного изучения нюансов и чтения хвалебных отзывов до и после. Будьте трезвы в вопросах здоровья! Без него не бывает стабильной и красивой стройности.

Повторим наш главный совет: перед сколько-нибудь серьезной диетой получите консультацию врача. Если специалист прямо запрещает вам ограничивать себя — обязательно следуйте его совету. Если позиция медика нейтральная,  можно пробовать очищаться путем краткого питьевого рациона — максимум на 7 дней с разнообразным меню.

Питьевая диета на 7 дней: отзывы, меню и результаты

Любые напитки, кроме чистой воды, обладают определенной калорийностью, доставляют в организм те или иные питательные вещества и даже могут утолить чувство голода, частично заменяя собой пищу. Так почему бы не создать на их основе разгрузочный рацион на пару дней? К такому выводу пришли многие диетологи в разных уголках мира, и сегодня существует много разновидностей меню питьевой диеты. Как же правильно худеть с помощью питья?

Напитки для диеты

Популярные питьевые диеты могут быть основаны на употреблении самых разных напитков. Но наиболее востребованные из них – это бульоны, молоко или кефир, кисели, чаи и свежевыжатые соки. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из таких подходов.

Бульоны – это своего рода концентраты полезных веществ, подаваемые в жидком виде. Существуют диеты на курином, рыбном, говяжьем, овощном бульоне. В такой бульон можно добавлять соль, морковь, сельдерей, петрушку, но не рекомендуется добавлять лук или перец. Отзывы о питьевой диете этого типа отмечают такие плюсы, как полноценное поступление в организм протеинов, отсутствие чувства голода и довольно быстрые темпы похудения. Такого рациона нельзя придерживаться при аллергии на продукты, которые идут на приготовление бульона, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Молочные продукты, особенно кефир, входят в состав многих диет. Результат питьевой диеты – очищение кишечника, а кроме того довольно большой отвес. Однако строгое следование рациону в течение нескольких дней может привести к обострению заболеваний ЖКТ, гиповитаминозу и ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.

Свежевыжатые соки – один из самых богатых источников витаминов и микроэлементов. А грейпфрутовый сок, к тому же, является активным жиросжигателем. Отзывы о питьевой диете на соках отмечают, что рацион противопоказан при аллергии на любой из продуктов диеты, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Чай – в диетических рационах присутствует, как правило, зеленый, фруктовый, травяной чай или каркаде. К результатам питьевой диеты на чае относится выведение шлаков из организма, снижение уровня холестерина, улучшение работы печени и почек. Однако этот рацион вызывает обострение любых хронических заболеваний ЖКТ.

Кисели – один из наиболее щадящих продуктов для монодиет. Речь идет об овсяном киселе, который великолепно очищает желудочно-кишечный тракт и при этом не вызывает ухудшения при гастрите с повышенной кислотностью. Отзывы о питьевой диете на киселе отмечают, что недостатки все же есть, и к ним относятся запрет на рацион при сердечной недостаточности, индивидуальной непереносимости овса, а злоупотребление подобными разгрузочными днями провоцирует запоры.

Питьевая диета 7 дней

Представленные выше варианты разгрузочных дней имеют свои достоинства и недостатки. Но ни один из них не рекомендуется соблюдать долее трех дней. Если же вам нужен интенсивный курс, мы рекомендуем каскад из разных диет, который позволит вам похудеть примерно на 7 килограммов.

Вы можете составить программу индивидуально, но мы рекомендуем следующую комбинацию питьевых диет на 7 дней.

Понедельник – диета на молоке или кефире.

Вторник – рацион, основанный на бульонах.

Среда – рекомендуется пить соки.

Четверг – меню питьевой диеты включает чай.

Пятница – кисельный день.

Суббота – диета на компоте (можно сварить его из кураги, чернослива, изюма, но не добавлять сахар).

Воскресенье – в последний день меню питьевой диеты состоит из свежевыжатых соков.

Завершение питьевой диеты

Выход из питьевой диеты выполняется по правилу – возвращение к обычному рациону должно занимать вдвое больше времени, чем сам период ограничений. В случае питьевой диеты на 7 дней этот срок составляет две недели. По окончании диеты в рацион вначале добавляется завтрак из овсяной каши, затем белковые продукты, фрукты, овощи. Углеводы – картофель, хлеб, макароны, крупы – должны появляться в рационе постепенно, и, желательно, в последнюю очередь. Сахар вводится через две недели после окончания разгрузочного каскада. Соблюдая такой режим, вы сможете сохранить достигнутый результат питьевой диеты, а заодно потерять еще несколько лишних килограммов.

Преимущества и принцип работы

Как следует из названия, полная жидкая диета — это такая диета, при которой разрешены только жидкости — или продукты, которые превращаются в жидкость при комнатной температуре или температуре тела. Его можно рекомендовать по разным причинам, например, когда затруднено глотание или когда ваша пищеварительная система находится в затруднительном положении. Жидкая диета — это временная мера, пока вы находитесь под наблюдением врача.

Преимущества

В некоторых ситуациях для обеспечения безопасности необходима полноценная жидкая диета.Например, если у вас проблемы с жеванием и / или глотанием, вы рискуете подавиться или задыхаться, когда едите или пьете. Полноценная жидкая диета помогает снизить этот риск.

Исключение кусков пищи — и, следовательно, частиц пищи — также может помочь уменьшить осложнения, если вы перенесли стоматологическую операцию или получили травму челюсти.

У вас могут быть открытые раны во рту из-за разрезов или отсутствующих зубов. Придерживайтесь жидкой диеты до тех пор, пока карманы не закроются, это позволит вашему рту зажить и не позволит кусочкам пищи застрять в отверстиях и вызвать инфекцию.Взаимодействие с другими людьми

Если ваша пищеварительная система работает медленно или повреждена в результате болезни, заболевания или операции, соблюдение жидкой диеты во время выздоровления может помочь справиться с болью и предотвратить осложнения, такие как закупорка кишечника (кишечная непроходимость).

При подготовке к обследованию или процедуре визуализации, чтобы заглянуть внутрь желудка и кишечника, вам, возможно, придется придерживаться жидкой диеты за день или два до этого. Это поможет убедиться, что в желудочно-кишечном тракте не осталось непереваренной пищи, которая может повлиять на результаты.

Вам также может потребоваться жидкая диета, чтобы подготовиться к другим медицинским процедурам. Например, для снижения риска аспирации обычно требуется пить перед операцией только прозрачные жидкости.

Иллюстрация Джошуа Сонга. © Verywell, 2018.

Как это работает

Полная жидкая диета позволяет вам есть как прозрачные жидкости, так и более густые, такие как молоко, фруктовые соки, коктейли и смузи.

Ваш врач может разрешить вам есть и другие продукты, например, процеженное пюре или йогурт.Если у вас есть заболевание, на которое влияет то, что вы едите и пьете, у вас могут быть дополнительные диетические ограничения.

Эти варианты будут вашими единственными при соблюдении полностью жидкой диеты. Это может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и калорий каждый день.

Вам нужно будет не только придерживаться диетических продуктов и напитков, но и строго следовать указаниям врача, чтобы обеспечить себе полноценное питание. Дипломированный диетолог или диетолог также может оказаться полезным ресурсом.

Продолжительность

Полная жидкая диета обычно назначается всего на несколько дней, чтобы помочь вам вернуться к своему обычному питанию. Это редко требуется дольше двух недель. Исключение могут составлять люди, которые готовятся к бариатрической операции, восстанавливаются после перелома челюсти или которые придерживаются диеты для лечения обострений определенных заболеваний.

Из-за его ограничительного характера врач должен внимательно следить за вами, если вы придерживаетесь полностью жидкой диеты более нескольких дней.

Что есть

При полностью жидкой диете у вас будет выбор напитков. С помощью правильных инструментов вы также можете сделать многие твердые продукты диетическими. Растапливание, разбавление, процеживание или пюре из фруктов, овощей, сыра и даже мяса может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным.

Совместимые продукты

• Фруктовые и овощные соки (без мякоти)

• Бульон

• Безалкогольные напитки

• Спортивные напитки, электролитозамещающие напитки

• Кофе, чай

• Молоко или заменители молока без молока (соя, миндаль)

• Молочные коктейли, солод, смузи

• Прозрачные супы или супы со сливками (разбавленные, процеженные, без твердых веществ)

• Мед, сироп, сахар

• Желатин, пудинг, заварной крем

• Ледяное мороженое, мороженое, замороженный йогурт, сорбет (без орехов, конфет, твердых начинок / покрытий)

• Йогурт (обычный или греческий; без мюсли, семян, кусочков фруктов)

• Плавленый сыр

• Сухой протеин, сухое молоко, другие пищевые добавки

• Жидкие пищевые добавки (Ensure, Glucerna, Boost)

Несовместимые продукты

• Мясо (кроме пюре, разбавленного и процеженного)

• Тофу, заменители мяса

• Орехи и семена

• Сырые фрукты и овощи

• Сыр твердый

• Мягкие продукты или пюре (например,г., картофель)

• Супы или рагу с лапшой, мясом или овощами

• Хлеб

• Целые макаронные изделия или рис

• Злаки, мюсли, овес

• Яблочное пюре

• Картофельные чипсы, крекеры, крендели, попкорн

• Маффины, торты, печенье, выпечка

• Твердые или жевательные конфеты

• Все прочие твердые продукты, кроме специально одобренных вашим врачом

Соки : Фруктовые и овощные соки разрешены при полностью жидкой диете, если они процежены для удаления любых твердых частиц (например, мякоти).Возможно, вам придется вообще избегать сока с высоким содержанием клетчатки, например сока чернослива. Приготовление собственного сока с помощью высокоскоростного блендера или соковыжималки позволяет контролировать консистенцию. Или вылейте сок через сетчатое сито или ситечко для чая, чтобы удалить остатки.

Овощи : Картофельное пюре и другие виды овощного пюре обычно не одобряются, но могут быть разрешены, если они достаточно разбавлены. Вы можете смешать их с маслом, подливой или соусами, приправить по вкусу и разбавить водой или бульоном.Когда вы закончите, они должны быть не толще смузи.

Зерна : Приготовленные крупы можно разбавить водой или молоком, а затем процедить. Фарину и рисовую крупу также легко сделать менее вязкими. Если вы хотите добавить питательных веществ, готовьте хлопья с цельным молоком или сливками вместо воды или обезжиренного молока.

Молоко : Утверждены альтернативы молоку или безлактозным продуктам. Пейте любимый напиток по стакану и / или добавляйте его в коктейли и коктейли для дополнительного питания.Сухое молоко — универсальный вариант, который можно добавлять в каши, супы и яйца. Вы можете повысить уровень белка в обычном молоке, смешав его с сухим обезжиренным молоком, прежде чем использовать его для приготовления жидких блюд.

Йогурт и творог : Обычный йогурт хорошо подходит в качестве основы для более сладких жидких блюд, а греческий йогурт может быть хорошей основой для более пикантных рецептов. Творог легко смешать с жидкой мукой, а большая часть тертого сыра легко растает при небольшом нагревании.

Сливочное масло : несмотря на то, что вы придерживаетесь полностью жидкой диеты, используйте масло или маргарин как можно чаще, чтобы добавлять калории и жир в пищу.

Белок : Мясо разрешено при условии, что оно соответствует консистенции детского питания. Смешайте мясо с картофельными хлопьями и молоком до или после приготовления, чтобы придать ему консистенцию жидкой диеты.

Ореховое масло : Ореховое масло — хороший источник полезных жиров и белков, которые можно легко добавлять в коктейли или смузи.

Яйца : Яйца, яичные белки или заменители яиц можно приготовить мягкими и смешать с жидкой мукой.

Десерт : Мороженое, замороженный йогурт и ледяное мороженое, тающее при комнатной температуре, разрешены для жидкой диеты, если они не содержат орехов, конфет или других твердых кусочков.Желатиновые стаканчики разрешены как есть. Пудинги и заварной крем можно разбавить до жидкой консистенции. Если вам нужно добавить калорий, попробуйте добавить в мороженое, пудинг, солод или молочные коктейли фрукты, тщательно смешанные со взбитыми сливками.

Напитки : Любые прозрачные бульоны, соки без мякоти или другие напитки разрешены для использования на полностью жидкой диете. Вы можете использовать молоко, половинки и немолочные сливки, чтобы добавить калорий в кофе или чай. Другие горячие напитки, такие как сидр, чай и эспрессо на основе молока, также одобрены, если они не содержат твердых частиц, таких как шоколадные хлопья или мелкие пряности.

Чтобы обеспечить правильное питание и увлажнение, старайтесь выпивать не менее 64 унций жидкости к концу каждого дня.

Рекомендуемое время

Одна из проблем жидкой диеты — знать, достаточно ли вы питались в данный день. Как правило, достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Тем не менее, если у вас есть определенные расстройства пищеварения или вы восстанавливаетесь после болезни или операции, нередко быстро чувствуется сытость. Дискомфорт может наступить до того, как вы наберете достаточно калорий для полноценного питания.

Начните с того, что выпивайте столько, сколько сможете, каждые 15 минут. Попробуйте делать глотки из небольшого стакана, а не пытаться выпить большое количество за один присест. Возможно, вам придется планировать жидкую пищу не менее шести-восьми раз в день.

Советы по приготовлению

Самый простой способ разбавить мягкую пищу, чтобы она подходила для полноценной жидкой диеты, — это добавить воды. Если пища не становится жидкой при комнатной температуре или температуре тела, как лед, приложите немного дополнительного тепла.

Молочные продукты, например тертый сыр, можно растопить в микроволновой печи и добавить в супы или пюре. Шоколад можно растопить в кастрюле на плите.

Кухонные приспособления, такие как кухонный комбайн, могут оказаться большим подспорьем, если вы будете готовить жидкие блюда дома. Блендер особенно полезен при пюре из фруктов и овощей, а также при использовании его на более низком уровне, чтобы легко «взбивать» более густые продукты, такие как овсянка, до безопасной консистенции.

Пасту, рис и картофель можно варить, пока они не станут очень мягкими, а затем разбавить водой, маслом или подливкой.Вы также можете использовать воду или молоко и нагреть, чтобы смягчить крекеры, которые затем можно добавить в суп или бульон.

Модификации

В зависимости от того, почему вам назначена диета, вам могут быть наложены дополнительные ограничения. Если диета направлена ​​на очищение кишечника перед колоноскопией, вам могут посоветовать избегать употребления желатина или напитков с красной или пурпурной окраской. Красители могут окрашивать ткани кишечника, которые на микроскопе могут быть ошибочно приняты за кровь.

Если вы испытываете желание включить другие варианты полноценной жидкой диеты из-за того, что чувствуете себя слишком ограниченными, поговорите со своим врачом, прежде чем делать это.Хотя вам, возможно, прописали полную жидкую диету, могут быть случаи, когда ее рекомендации могут быть ослаблены.

Младенцы и дети

Могут потребоваться корректировки, чтобы сделать полностью жидкую диету безопасной для младенцев, малышей и детей. Например, нельзя давать мед ребенку до года.

Хотя маленький ребенок может уже придерживаться диеты, состоящей из небольшого количества твердой пищи, если таковая имеется, существуют и другие особые соображения для этой возрастной группы. При приготовлении пюре или жидких блюд не добавляйте в рацион ребенка какие-либо новые продукты.Придерживайтесь только тех, которые вы уже представили.

Чтобы обеспечить ребенку баланс питательных жидкостей, вы можете ограничить количество выпиваемого им молока, так как оно может быть очень сытным. Добавление напитков с электролитом или леденцов также может помочь предотвратить обезвоживание.

Соображения

Следование полностью жидкой диете — это серьезное изменение, которое потребует корректировки, планирования (как с точки зрения логистики, так и для вашего общего состояния здоровья) и интеграции в вашу повседневную работу, дом и семейную жизнь.

Общее питание и безопасность

Полно-жидкие диеты, как правило, низкокалорийны. Типичная цель — около 1500 калорий в день, но может быть и 800 калорий. И хотя они могут быть сбалансированными по питанию, требуется тщательное планирование. Вы можете не чувствовать голода на полностью жидкой диете, но обычно она не содержит достаточного количества клетчатки или необходимых витаминов и минералов.

Вся ваша медицинская бригада будет следить за вами на предмет потери веса и дефицита питательных веществ, который может возникнуть, когда вы соблюдаете такую ​​ограниченную диету, как эта.Ваши врачи, диетолог и / или диетолог могут помочь вам составить рацион с достаточным количеством калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать вас, а также порекомендуют любые добавки, которые могут вам понадобиться.

Экологичность и практичность

Если вы придерживаетесь жидкой диеты во время восстановления после болезни, травмы или хирургической операции, вы можете не чувствовать себя в состоянии готовить еду. Если друзья и семья могут помочь, убедитесь, что они знают, в чем состоит ваша диета.

Вы также можете заранее приготовить много жидких блюд и заморозить их.Покупка кухонного комбайна или блендера большей емкости может помочь вам делать большие партии. Заранее запаситесь как можно большим количеством продуктов, особенно напитков и пищевых добавок.

Гибкость

Хотя у вас не будет того разнообразия питания, к которому вы привыкли на твердой диете, вы не будете полностью ограничены полностью жидкой диетой. Пообедать вне дома при соблюдении этого плана питания обычно не составляет особого труда, хотя вам может потребоваться заказать блюда по меню, а не первые, или изменить свой выбор (например, заказать суп, только не ешьте крупные ингредиенты). .

Диетические ограничения

Спросите своего врача о том, как соблюдение жидкой диеты повлияет на другие диетические ограничения или состояния вашего здоровья, а также о том, как следует скорректировать полностью жидкую диету в соответствии с этими потребностями.

Например:

• После операции на желудке врач может посоветовать вам избегать кислых напитков, таких как апельсиновый сок или кофе, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка во время заживления.
• Наличие почечных или сердечно-сосудистых заболеваний может потребовать ограничения приема жидкости.Если вам нужно сесть на жидкую диету, ваш врач даст специальные инструкции.
• Поддержание уровня сахара в крови является проблемой, если у вас диабет и вам необходимо полностью соблюдать жидкую диету. Спросите своего врача, сколько граммов углеводов должно содержаться в каждом жидком приеме пищи. Могут быть полезны такие добавки, как глюцерна.
• Если вы следуете диете для лечения пареза желудка, вам может потребоваться избегать любых жидкостей с высоким содержанием жира или добавок, таких как сливочное масло. Если вы управляете гипертонией с помощью диеты с ограничением натрия, вам следует и дальше избегать добавления соли в пищу, даже в жидкой форме.
• Если у вас непереносимость лактозы, не используйте коровье молоко для разжижения пищи или не добавляйте калорий в кофе и чай. Вам также необходимо внимательно изучить список ингредиентов и этикетки на жидких пищевых добавках, поскольку многие из них сделаны на основе молока.

Стоимость

Возможно, вам удастся сэкономить немного работы, купив уже протертые продукты, хотя свежие варианты могут быть дорогими (а в некоторых случаях их трудно найти). Возможно, вы сочтете более экономичным самостоятельно измельчать пищу в домашних условиях.

Детское питание — тоже вариант, но его не хватает порциями, достаточными для еды взрослого. Вы можете использовать процеженное мясо, овощи и фрукты, предназначенные для младенцев, в качестве основы для жидкой еды. Однако, хотя обычно это всего лишь доллар или около того за банку, это может быстро накапливаться.

Кухонные приспособления, облегчающие приготовление пищи для жидкой диеты, могут быть дорогими. Если вам нужно только что-то, что может справиться с основами, вы обычно можете найти более доступные варианты, особенно если вы делаете покупки в Интернете.

Побочные эффекты

Если вам необходимо придерживаться полностью жидкой диеты более нескольких дней, у вас может возникнуть запор из-за нехватки клетчатки. Ваш врач может порекомендовать вам добавлять в жидкую пищу безрецептурную порошковую клетчатку, такую ​​как метамуцил.

Также нередко бывает частый жидкий стул при полностью жидкой диете, поскольку вы не употребляете твердую пищу. Когда вы начнете возвращаться к твердой диете, ваш кишечник должен соответствующим образом скорректироваться.

Потеря веса может быть внезапной и значительной, даже если вы долгое время не придерживаетесь полностью жидкой диеты. Как только дефицит калорий, создаваемый низкокалорийной диетой, корректируется, вес обычно восстанавливается.

Низкая калорийность и недостаток необходимых витаминов и минералов могут вызвать у вас усталость, раздражительность, депрессию или общее недомогание.

Полно-жидкая диета по сравнению с другими диетами

Полная жидкая диета похожа на другие диеты, используемые для лечения расстройств пищеварения или помощи в подготовке к операции (или восстановлении после нее).Однако есть несколько ключевых отличий.

Прозрачная жидкая диета

Полная жидкая диета похожа на прозрачную жидкую диету, которая часто необходима перед операцией и является обязательной частью подготовки к колоноскопии.

Основное отличие состоит в том, что диета с прозрачной жидкостью (хирургическая жидкость) допускает только жидкости, полностью не содержащие твердых частиц, такие как вода, прозрачный сок, например яблочный сок, и бульон. Допускаются другие соки и слитки, если они были тщательно процежены.Густые непрозрачные жидкости не допускаются.

Иллюстрация Синди Чанг, Verywell

Обзор девяти исследований по подготовке к колоноскопии, проведенный в 2016 году, показал, что пациенты, соблюдающие диету с низким содержанием остатков, по сравнению с чистой жидкой диетой, лучше могли придерживаться своего плана питания и с большей готовностью повторяли диету в будущем. Кроме того, они не отметили различий в качестве препаратов или побочных эффектов.

Исследование 2017 года подтвердило, что пациентам, готовящимся к процедуре, возможно, не нужно придерживаться чистой жидкой диеты, если у них нет определенных факторов риска.

Полная жидкая диета находится где-то посередине этих двух планов. Но с учетом этого исследования, возможно, стоит поговорить с врачом о более либеральном варианте диеты, если соблюдение полностью жидкой диеты слишком сложно.

Механические мягкие и мягкие (пюрированные) диеты

Механическая мягкая диета и мягкая диета похожи на полную жидкую диету, но имеют одно ключевое отличие. При механической щадящей диете продукты исключаются из-за их текстуры или консистенции, а не из-за их типа.При щадящей диете вам, возможно, придется избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или жира, даже если их легко пережевывать.

Механическая мягкая диета обычно рекомендуется, если вы выздоравливаете после травмы или операции, затрагивающей рот, челюсть или горло. Мягкая диета успокаивает пищеварительную систему после болезни или операции. С другой стороны, в обоих случаях может быть рекомендована полноценная жидкая диета.

По мере перехода от жидкой диеты к обычной твердой диете вам может быть рекомендована механическая или мягкая диета.

Диета при дисфагии

Если вы соблюдаете полную жидкую диету или у вас есть состояние, называемое дисфагией, ваш врач может порекомендовать специальную трехступенчатую диету, которая поможет вам вернуться к употреблению твердой пищи.

На первом этапе вы можете есть только пищу, которую не нужно жевать, например, йогурт. На следующем этапе вы можете добавлять продукты, которые нужно только немного пережевывать, например, яйца всмятку. На третьем этапе вы можете добавить фрукты и овощи, нарезанные на мелкие кусочки или растертые в пюре.

После того, как вы пройдете каждый из трех этапов, вы будете готовы вернуться к твердой диете.

Диетическая газировка для похудания

Сбрасываете ли вы лишние килограммы во время фотосессии, предстоящего отпуска или просто потому, что, когда появится желание похудеть, люди найдут способ.

Одна популярная стратегия: замена сладких безалкогольных напитков на низкокалорийную диетическую газировку.

В то время как наука о том, может ли диетическая газировка помочь вам похудеть, была спорной, новое исследование Университета Колорадо и Университета Темпл показало, что люди, употребляющие диетическую газировку, теряют в среднем 13 фунтов за 12 недель — на 4 фунта больше, чем те, кто пил просто воду.Прежде чем пойти в Costco и получить пакет из 12 диетических добавок, посмотрите, как именно участники исследования похудели.

В исследование было включено около 300 мужчин и женщин, которые уже употребляли не менее трех диетических газированных напитков в день. Участники были разделены на две группы: одна выпивала 24 унции непитательного подслащенного напитка (NNS) в день без ограничения воды, а другая — 24 унции воды в день, но без диетической газировки. Участники посещали 12 еженедельных групповых встреч под руководством зарегистрированных диетологов или клинических психологов, чтобы помочь им сбросить вес.К концу 12-недельного исследования участники увеличили уровень физической активности в среднем с 4 до 5-6 часов в неделю.

Через 12 недель люди, выпившие диетическую газировку, потеряли в среднем 13 фунтов по сравнению с 9 фунтами у тех, кто пил h30. Группа, принимавшая диетический газ, также чувствовала себя менее голодной, в то время как голод в группе, употребляющей воду, немного увеличился. Наконец, снижение уровня ЛПНП или «плохого» холестерина было значительно больше в группе, принимавшей диетические газированные напитки, чем в группе, принимавшей воду. Итак, почему именно любители диетических газированных напитков похудели?

«Это, вероятно, больше связано с удовлетворением сладкоежек, чем какой-либо конкретный механизм потери веса, который предлагает диетическая газировка», — говорит Колетт Хеймовиц, вице-президент по питанию в Atkins Nutritionals, Inc.и автор книги The New Atkins Made Easy . «Потребуются дальнейшие исследования, чтобы выяснить механизм (ы), который может быть ответственным за преимущество потери веса».

Хотя диетическая сода может способствовать снижению веса, она не гидратирует вас так же, как вода, а гидратация необходима для максимальной спортивной результативности.

«Мое личное мнение таково, что 24 унции в день — это немного чрезмерно», — говорит Хеймовиц. «Я обычно рекомендую ограничиться одной диетической газировкой в ​​день, а иногда и двумя в день, чтобы стимулировать потребление других продуктов для гидратации, таких как вода и несладкий зеленый чай.Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы определить влияние ежедневного приема 24 унций NNS на здоровье ».

По сути, участники водной группы, вероятно, не потеряли столько веса, потому что они ели больше сладкого в результате отказа от ежедневного приема диетической газировки в течение 12 недель.

Хаймовиц делится советами по предотвращению тяги к высококалорийной пище: «Избавьтесь от добавления сахара, не делайте слишком долгих перерывов между кормлениями и сконцентрируйтесь на потреблении достаточного количества белка, продуктов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.Если вы хотите чего-нибудь сладкого, замените его на NNS ».

12 продуктов, которые нужно вынуть из холодильника навсегда >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

15 причин, по которым нельзя пить диетическую газировку

Вы, наверное, хорошо знаете, что банка газировки на 140 калорий — не совсем эликсир здоровья. Но с появлением такого количества новых вкусов диетической газировки, которые могут привлечь ваше внимание в продуктовом магазине, и даже 104-летняя женщина, которая утверждает, что ежедневное потребление диетической колы является одним из ключей к ее фонтану молодости, возможно, вы начали пить меньше. -калорийная газировка взамен.

Эксперты говорят, что вы не делаете себе много — если вообще делаете — одолжений.

«Никому не нужна газировка; обычная или диетическая. Некоторые думают, что диетическая газировка — лучший выбор, потому что« по крайней мере, в ней нет калорий », но она содержит химические вещества, которые зажигают предохранитель, зажигающий хронические заболевания», говорит Наоми Уиттель, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Glow15: научно обоснованный план похудания, оживления кожи и оживления жизни .

Если вы сомневаетесь в том, что отказываетесь от диетической газировки, продолжайте читать по 15 научно обоснованным причинам, которые убедят вас отказаться от диеты — навсегда.И пока вы это делаете, запаситесь любой из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Неудивительно, что сложно остановиться на одном. Это может быть газировка. Может быть, вкус. Это может быть что-то в списке ингредиентов. «Искусственные подсластители могут вызвать физическую зависимость, причем у одних гораздо больше, чем у других», — говорит Уиттель. «Кофеин может быть частью этого для некоторых, но сладкий вкус определенно заставляет нас возвращаться снова».

Shutterstock

Даже несмотря на то, что вы сокращаете 140 калорий на банку или 230 калорий на бутылку емкостью 20 унций, придерживаясь диеты вместо обычной, диетическая газировка не обладает улучшающими оздоровительными качествами (в отличие от этих 37 лучших напитков для похудения).

«Я также думаю о том, что заменяет газировка, будь то вода, чай или даже кофе», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RD, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть: забирая вас от Этикетка к таблице . «Стакан воды или газированной воды поставляется без искусственных подсластителей, натрия, красителей и ароматизаторов. Это гораздо более умный и увлажняющий вариант».

Shutterstock

Эта диетическая роса может легко привести к двойному десерту. В то время как искусственные подсластители, одобренные для использования в газированных напитках, были признаны США «общепризнанными безопасными» для взрослых.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, «искусственно подслащенная диетическая газировка намного слаще обычного сахара», — говорит Дженна А. Вернер, доктор медицинских наук, создательница Happy Strong Healthy. «Когда ваше тело получает столько сладости сразу, оно может начать жаждать еще большего — что приводит к потреблению все большего и большего количества газированных напитков или нездоровой пищи».

СВЯЗАННЫЙ: Научно обоснованный способ обуздать пристрастие к сладкому за 14 дней.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию на мышах, опубликованному в журнале Molecules , добавление искусственных подсластителей в ваше меню может повлиять на разнообразие и количество полезных бактерий в желудке.

«Искусственные подсластители могут изменить или убить полезные бактерии в кишечнике», — говорит Уиттель. «Мы знаем, что нам нужен здоровый микробиом не только для пищеварения, но и для здоровья мозга, обмена веществ, контроля веса, иммунной системы; и исследования показывают связи практически со всеми органами и системами в организме».

Shutterstock

Когда приходит сладкий вкус, а калорий не требуется, вашему мозгу и телу остается только гадать. Кроме того, по мере того, как вы пьете газировку, сладкоежка привыкает к сладкому, поэтому вместо того, чтобы думать, что яблоко сладкое, вам понадобятся фруктовые закуски со вкусом яблока в сахаре, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Shutterstock

Трудно доказать причину и следствие, но вот ошеломляющая статистика о количестве людей, употребляющих диетическую газировку, из American Journal of Public Health : 22 процента взрослых с ожирением употребляют диетическую газировку.

Неважно, съедаете ли вы больше калорий, потому что даете себе разрешение (он же двойной чизбургер + картофель фри + эффект диетической газировки), или потому, что вы жаждете лишних сладостей, дефицит калорий из-за отказа от настоящего сахара может не принести вам такой пользы. как вы изначально думаете.

«Организм интерпретирует эту сладость как поступление сахара, и на уровень сахара в крови влияет выброс инсулина», — говорит Уиттель, что часто приводит к приступу перекуса.

Shutterstock

Разница в весе между любителями диетической газировки и трезвенниками может быть сложнее, чем есть больше. «Химические вещества, которые используются для подслащивания диетической газировки, не являются естественными веществами для организма и не находят должного применения. Попадая в организм, они могут вызвать воспаление и оказать давление на систему детоксикации организма.В результате они могут увеличить риск метаболических нарушений, таких как метаболический синдром, инсулинорезистентность и диабет », — говорит Уиттель.

Shutterstock

Вода составляет 60 процентов массы вашего тела, поэтому нечего игнорировать, говорит Тауб-Дикс. «Каждая система в вашем теле зависит от воды; транспортного средства, которое доставляет питательные вещества к вашим клеткам и уносит токсины. Нет другого питательного вещества, столь необходимого для здоровья, но при этом не содержащего абсолютно калорий, белков, жиров, углеводов, натрия, сахара. , добавки или консерванты.«

И все же редко можно увидеть, как кто-то дважды фистит бутылку воды и бутылку диетического доктора Пеппера. «Любители газированных напитков, как правило, предпочитают газировку воде, что может привести к потенциальному обезвоживанию. Если вы пьете больше соды, чем воды, ваше тело может не получать необходимую ему гидратацию», — говорит Вернер.

Shutterstock

Знаете ли вы, что тянетесь за банкой после банки, когда вам скучно? Или когда тебе плохо? Вы когда-нибудь замечали, что после нескольких глотков трудно сконцентрироваться? Может быть причина.«Исследования показывают взаимосвязь между диетической газировкой и депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения», — говорит Уиттель. «Так что, если вы работаете над улучшением своего психического здоровья, воздержитесь от диетической газировки и искусственных подсластителей».

Shutterstock

В неожиданном повороте событий, исследование American Journal of Clinical Nutrition не обнаружило связи между употреблением 100-процентного фруктового сока и диабетом 2 типа, в то время как другие исследования связывают употребление диетической газировки с большим количеством диагнозов диабета.«Недавнее исследование показало, что женщины, выпившие одну порцию диетической газированной воды на 33 процента, имели повышенный риск диабета 2 типа, а женщины, выпившие одну 20 унций содовой, имели повышенный риск на 66 процентов», — говорит Уиттель.

Shutterstock

«Диетические газированные напитки могут избавить вас от калорий, связанных с обычными газированными напитками, но это не ответ на хорошо сбалансированную диету, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше», — говорит Тауб-Дикс. «Вздутие живота, которое приносит газировка, будь то диета или что-то еще, может вызвать у вас чувство тяжести и дискомфорта (даже если вы не съели ни одной калории).«

Это не просто чувство, — подчеркивает Уиттель. «Люди, которые пьют диетические газированные напитки, обычно не теряют вес при переходе на другой продукт. Более того, они могут даже набрать вес».

Дальнейшие данные из журнала Американского гериатрического общества показали, что добавление диетической соды связано с дополнительными сантиметрами вокруг вашей талии.

Shutterstock

Как обычные, так и диетические безалкогольные напитки разрушают зубную эмаль в равных количествах, говорится в отчете Operative Dentistry .Пиво из корнеплодов, по-видимому, является наиболее подходящим вариантом для употребления газированных напитков, хотя питьевая вода, конечно же, лучше всего (и лучше всего для ваших зубов).

Shutterstock

Согласно аналогичным новостям, но с противоположными результатами, кола была крупнейшим похитителем костей в исследовании American Journal of Clinical Nutrition . В частности, на плотность женских бедренных костей напрямую влияла кола — скорее всего, из-за более высокого содержания в ней фосфорной кислоты, чем в напитках.

Taub-Dix считает кофеин в диетической газировке потенциально негативным для вашего напитка, в то время как исследование, опубликованное в журнале Headache , обвиняет искусственные подсластители.Тоже может быть обезвоживание. Независимо от причины, если у вас сильно болит голова и вы любитель диетической газировки, попробуйте заменить банку на чашку воды.

Shutterstock

Даже если вы не любитель газированных напитков, регулярно употребляющих газированные напитки, отказ от холодной индейки может оказаться проблемой. «Сокращение может быть отличным решением. Попробуйте заменить один безалкогольный напиток в день зельтером или ароматизированной водой. Если вам нужны пузырьки, то ароматный зельтер может быть отличным вариантом или добавьте немного сока в простую зельтерную воду, чтобы возьми пузырьки и сахар », — говорит Вернер.

Тебе не обязательно сразу отказываться от содовой. «Любое сокращение диетической соды и искусственных подсластителей пойдет на пользу вашему здоровью», — говорит Уиттель. «Большинство людей могут ожидать, что пройдет период отмены, когда вы почувствуете себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше. Но хорошая новость заключается в том, что вы почувствуете себя лучше, как только эта зависимость будет преодолена. Просто не забудьте положить на ее место продукты, богатые питательными веществами, чтобы вы не чувствуете себя обделенным «.

По мере того, как ваше тело все больше привыкает к настоящей пище и напиткам, а не к искусственным, «шансы, что вы все еще жаждете искусственной сладости, значительно уменьшатся», — добавляет Уиттель.

Мы здесь, чтобы помочь вам избавиться от вашей привычки. Обратите внимание на эти 15 вкусных напитков, которые помогут вам отказаться от газировки.

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь является спорной темой. Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения.В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе.На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы. Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Энергетическая ценность макроэлементов
1 г углеводов	4 калории
1 г белка	4 калории
1 г жира	9 калорий
1 г спирта	7 калорий

Набирает ли вес алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

1. Алкоголь — источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует похуданию или похуданию, в частности (1,2).
2. Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет первоочередное внимание перевариванию и удалению его из организма, в том числе метаболизму пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и в каком количестве.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

калорий из алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных в миксерах с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить немного алкоголя в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Низкоуглеводный спирт

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:

• Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
• Скотч и бурбон
• Светлое пиво
• Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худенькая Маргарита

калорий в напитке: 145

• 1.5 унций текилы
• Сок 1 лайма — около 3 столовых ложек
• Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
• 1 чайная ложка нектара светлой агавы
• Приправа Тажин, или кошерная соль
• Долька лайма для украшения стекла и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий на напиток: 148

• 3/4 стакана замороженной клубники
• 3/4 стакана несладкого кокосового молока
• 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
• Лед для загустения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий на напиток: 160

• 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
• 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
• 1/2 столовой ложки острого соуса
• 1,5 унции водки или текилы
• Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

• 1 чашка имбирного чайного гриба
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1.5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более здоровые напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

• Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
• Old Fashioned (150 калорий)
• Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
• Красное вино (120 калорий)
• Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор пищи также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь желаемой дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.

3) Вернитесь к этому

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Артикул:

1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.

2. Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

Что делает диетическая газировка для вашего тела и мозга

• Искусственные подсластители — один из основных ингредиентов диетической газировки.
• Но исследования показали, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут вызвать ряд проблем со здоровьем.
• Мы решили посмотреть, что происходит с организмом, когда вы пьете только диетическую газировку.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Ниже приводится стенограмма видео.

Рассказчик: В начале 1960-х годов на сцене появился новый вид напитков.Это не была новая форма, цвет или аромат. Нет, это была диетическая газировка. И это. Был. Потрясающий.

С меньшим количеством калорий и сахара диетическая газировка обещала стать более здоровой альтернативой обычной газировке. Но, как и большинство обещаний в жизни, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Можете ли вы определить разницу между стаканом обычной и диетической газировки? Оказывается, ваше тело тоже. И вот тут начинаются проблемы.

До недавнего времени все, что мы ели, содержало некоторое количество калорий.Например, когда мы ели что-нибудь сладкое, мозг посылал сигналы нашей поджелудочной железе. Который начал производить инсулин, который хранит молекулы сахара в наших клетках для получения энергии.

Итак, когда мы пьем диетическую газировку, сладость заставляет наше тело думать, что это настоящий сахар. Но когда эти энергетически насыщенные калории не поступают, инсулину нечего хранить.

Ученые считают, что многократные попытки обмануть наше тело таким образом могут объяснить, почему исследование за исследованием постоянно обнаруживают одно и то же: употребление диетической газировки связано с метаболическим синдромом.Метаболический синдром — это сочетание состояний, которое включает: повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и увеличение веса. Что может увеличить риск сахарный диабет , сердечное заболевание , и инсульт.

Фактически, одно исследование показало, что люди, употребляющие газированные напитки, имеют более высокий риск инсульта и слабоумия, чем те, кто регулярно употребляет газированные напитки. А в другом 8-летнем исследовании 1979-1988 гг. Участники, которые начинали с нормальным весом и употребляли в среднем 21 диетический напиток в неделю, столкнулись с УДВОЕННЫМ риском ожирения или ожирения. тучный к концу исследования по сравнению с людьми, которые полностью избегали диетических напитков.

И хотя употребление диетической содовой с едой может показаться вкусной и не содержащей калорий альтернативой простой воде, все больше исследований показывают, что это, возможно, НАИБОЛЬШЕЕ время для ее употребления. Потому что фальшивые калории в диетической газировке могут в конечном итоге нарушить то, сколько реальных калорий мы усваиваем. Потенциально оставляя лишние калории, которые мы затем откладываем в виде жира.

Другой проблемой может быть тот факт, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут быть в десятки и сотни раз слаще сахара.Поэтому, когда мы пробуем его, наш мозг ожидает больше калорий, чем мы ему даем. Это похоже на то, когда вы идете на вечеринку в ожидании множества еды, а в итоге получаете пригоршню овощей и веганский сыр. Вы остались неудовлетворенными и голодными. Точно так же искусственные подсластители могут заставить наш мозг хотеть большего, что, как показали исследования, приводит к повышению аппетита и потенциальному увеличению веса у плодовых мушек, мышей и людей.

Итак, если вы пьете диетическую газировку, чтобы сбросить несколько фунтов, возможно, придерживайтесь воды.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: это видео было первоначально опубликовано в августе 2018 года.

Диета, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Думаете, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читайте дальше, чтобы узнать, как работает 8-часовая диета, что можно есть и пить…

Придерживаться любой диеты может быть непросто в лучшие времена, особенно когда есть одни продукты, которых нужно есть больше, чем других, например, на диете с высоким содержанием белка.Еще сложнее, когда вам приходится избегать некоторых продуктов, например, при кето-диете. Но одна из лучших особенностей 8-часовой диеты — вам не о чем беспокоиться.

Также известная как 16: 8, «восьмичасовая диета» — это форма прерывистого голодания, при котором последователи едят обычную пищу в течение восьми часов и постятся в течение оставшихся 16 часов дня.

Диета становится все более популярной, особенно среди звезд Голливуда, таких как Николь Кидман и Хью Джекман, поскольку она обещает перевести тело в режим сжигания жира.

Вот все, что вам нужно знать о 8-часовой диете…

Что такое 8-часовой план диеты?

Кредит: Гетти

Мы все читали совет не есть после 19 часов, если вы пытаетесь следить за своей фигурой, и эта диета работает по тому же принципу, что и эта. Хотите верьте, хотите нет, но диета работает, просто ограничивая часы, в которые вы едите, а не то, что вы едите.

8-часовая диета вообще не ограничивает то, что вы едите.Это чудо?

Ну, видимо, все дело в науке. Принимая пищу только в течение 8-часового окна и голодая в течение оставшихся часов дня, вы даете своему организму длительный перерыв от последнего вечернего перекуса до завтрака, что дает ему время «перезагрузиться» и переработать все питательные вещества. мы потребляем, избавляемся от токсинов и сжигаем калории.

Эта диета идеально подходит для тех из нас, кто склонен питаться в течение дня и испытывает острую нехватку силы воли, когда дело касается диеты.

И что еще лучше, вы можете выбрать, в какие дни вы будете соблюдать 8-часовую диету. Делайте это каждый день или один или два раза в неделю, если хотите. Чем чаще вы будете это делать, тем больше потеряете.

Когда я могу есть на 8-часовой диете?

Кредит: Гетти

Это полностью зависит от вас, когда вы хотите, чтобы ваш восьмичасовой период снизился. В основном это зависит от вашего расписания. Если вы работаете с детьми в течение дня, почему бы не настроить 8-часовой период в соответствии с их потребностями?

Вы можете позавтракать, когда вернетесь из школы около 9:30 утра, и поужинать около 17:00, когда они вернутся домой и пора пить чай.

Конечно, если вы пытаетесь похудеть, разумно есть здоровую пищу в течение 8 часов, но это не обязательно в диете. Нет никаких ограничений по калорийности или запрещенных продуктов (ура!), Так что это отличный вариант, если вам будет сложно контролировать пищу, которую вы едите.

Большинство людей, соблюдающих 8-часовую диету, обычно завтракают в 10 утра, обедают в 14 часов и ужинают в 18 часов, а затем завтракают в 10 часов утра следующего дня, что означает 16-часовой перерыв.

Могу ли я пить после 8-часовой менструации?

Кредит: Гетти

Единственные напитки, которые вы должны пить после 8-часового периода, — это вода, несладкий кофе или чай.

Гидратация очень важна при 8-часовой диете, и было доказано, что употребление большого количества воды подавляет любой голод, который вы можете испытывать в течение первых двух дней. Но потребление богатого калориями или сахаром напитка — одна из основных причин, по которой люди отказываются от диеты, поскольку не видят никаких результатов.

Многие из наших любимых напитков содержат скрытый сахар без нашего ведома. Например, мы можем подумать, что диетическая кока-кола не содержит сахара или калорий, поэтому она является идеальным напитком для этой диеты.Но диетическая кока-кола — лишь один из многих диетических напитков, содержащих искусственные подсластители, которые могут помешать похуданию другими способами.

Здорова ли 8-часовая диета?

Автор книги 8-часовая диета Давид Цинченко утверждает, что его 8-часовой план похудания имеет множество преимуществ для здоровья.

Помимо очевидной потери веса, голодание несколько раз в неделю, как было доказано, регулирует уровень инсулина, тем самым защищая от диабета, не говоря уже о раке и деменции.

Новое исследование также показало, что голодание в течение определенного периода дня может ускорить переработку и регенерацию клеток, а это означает, что вы с меньшей вероятностью заболеете, и связывает периодическое голодание со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. старение.

7 причин для здоровья, почему не следует пить диетическую газировку

Пора мне отказаться от диетической колы и других газированных напитков. Вот восемь фрагментов информации, которые я нашел во время своего исследования, которые могут помочь вам также дважды подумать, прежде чем отправиться в фонтанчик с содовой.

• Диетические газированные напитки Риски для здоровья
• Часто задаваемые вопросы о диетических газированных напитках

Диетические газированные напитки Риски для здоровья

1. Увеличение веса

Некоторые говорят, что диетические газированные напитки действительно могут сделать вас толстым, потому что они заставляют вас жаждать сахара.

Другая мысль заключается в том, что диетические газированные напитки употребляют люди, пытающиеся похудеть или имеющие сомнительные пищевые привычки. Они могут с большей вероятностью сочетать диетическую кока-колу в качестве средства для экономии калорий вместе с биг-маком и большим картофелем фри.

2. Искусственные подсластители обманывают мозг

Может быть, поэтому пицца и газировка так хорошо сочетаются друг с другом.

Диетические газированные напитки, такие как Diet Coke, могут подавлять работу клеток мозга, благодаря которым вы чувствуете сытость. Когда наши вкусовые рецепторы ощущают сладость даже от искусственного сахара, организм ожидает одновременного употребления чего-то сытного и калорийного.

Если этого не произойдет, мы можем переедать, потому что наше тело ожидает этого.

3. Повышенный риск инсульта или сердечного приступа

Исследование с участием 2500 жителей Нью-Йорка в течение девяти и более лет показало, что риск сердечно-сосудистых событий на 61% выше у людей, которые ежедневно употребляли газированные напитки.

Считается, что виновата карамельная окраска. Эти результаты были представлены исследователями на Международной конференции по инсульту Американской ассоциации инсульта в Лос-Анджелесе.

4. Диетические газированные напитки могут вызвать повреждение почек

Участники исследования, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели на 30% меньшую способность фильтровать кровь через почки, чем те, кто пил обычные газированные напитки или другие напитки.

5. Риск повреждения зубной эмали

Соломинка может помочь.

На самом деле этот пост был вдохновлен разговором о кариесе в разделе комментариев к моему сообщению о питье теплой воды с лимоном по утрам.

Сода оказывает твердое воздействие на эмаль зубов. Обычные газированные напитки содержат как сахар, так и кислоту, а диетические газированные напитки содержат кислоту, которая может повредить зубы.

Проверьте свою газировку, чтобы узнать, есть ли в ней фосфорная или лимонная кислота. Последний присутствует в напитках без колы и гораздо более опасен.

Мой бывший дантист в Ла-Хойе, доктор Крис Вуд, сказал мне, что когда вы пьете газировку из банки, вы должны подержать ее во рту немного дольше, прежде чем проглотить.

Соломинка может помочь удержать кислоту от попадания кислоты в зубы, если вам необходимо ее выпить. В комментариях к посту с лимонной водой (ссылка выше) есть несколько ссылок на производителей стеклянной соломки.

6. Диетические газированные напитки, такие как Diet Coke, могут привести к потере костной массы

Фосфорная кислота также вызывает вывод кальция из организма более быстрыми темпами, чем обычно. В результате ваши кости должны отдавать кальций из организма, чтобы удовлетворить потребность в нем.

Кроме того, если вы употребляете диетическую газировку вместо напитков и закусок, богатых кальцием, вы также лишаете свой организм столь необходимого кальция.Многие люди делают это, чтобы сократить количество калорий в рамках программы похудания.

7. Возможные риски, связанные с аспартамом

Откажитесь от фонтана с газировкой и выберите воду.

FDA утверждает, что аспартам безопасен в дозах 50 миллиграммов на килограмм веса тела. По сути, для взрослого весом 165 фунтов это примерно 21 диетическая газировка.

Было исследование, показывающее увеличение числа случаев рака у крыс, получавших высокие дозы аспартама. Я читал, что это было от 8 до более 2000 банок диетической газировки в день, что явно чрезмерно, но стоит учитывать.

Часто задаваемые вопросы о диетических газированных напитках

Обезвоживает ли вас диетическая газировка?

Да, употребление диетической соды может слегка обезвоживать вас, если она содержит кофеин. Кофеин — это мягкое мочегонное средство, которое увеличивает выработку мочи в организме. Итак, способ избежать любого риска обезвоживания из-за употребления напитков с кофеином — это пить больше воды. Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он увеличивает выработку мочи.

Диетическая кола — мочегонное средство?

Этот миф о том, что диетические газированные напитки, такие как диетическая кока-кола, приводят к обезвоживанию, был недавно развенчан.В банке диетической колы содержится 46 мг кофеина. Регулярные потребители диетических газированных напитков не наблюдали мочегонного эффекта. Чтобы получить мочегонный эффект, вам потребуется 250-400 мг.

Диетическая сода увлажняет?

Диетическая сода состоит в основном из воды, поэтому считается гидратирующей. Теперь, когда наука доказала, что они не обладают мочегонным действием на тех, кто регулярно пьет газировку, они являются скрытым источником воды. Однако лучше выпить стакан воды, учитывая другие риски для здоровья, связанные с газировкой.

Насколько вредна диетическая кока-кола для вашего организма?

Diet Coke и другие диетические газированные напитки могут быть низкокалорийными, но они обладают побочными эффектами. Они были связаны с более низкой плотностью костей у женщин, акне, детским ожирением, высоким кровяным давлением и множеством других заболеваний, которые делают потребление молока или воды гораздо более привлекательным.

Диетическая газировка хуже, чем обычная газировка?

И диетическая, и обычная газировка не обладают пищевой ценностью. В диетической газированной воде меньше или нет калорий, чем в обычной газировке, но ее искусственный сахар заставляет мозг думать, что он вот-вот получит энергию.Итак, люди, которые пьют диетические газированные напитки, склонны переедать, чтобы накормить организм тем, чего он жаждет.