Почему плохо себя чувствуешь перед месячными: Как бороться с усталостью: практические советы

Содержание

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода .

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете , тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает симптомы предменструального синдрома до 75%.

Также хорошо работает совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться до 56%.

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже , чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.

По нормам Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.


Делитесь своей болью своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

«Прощай, истеричка!» Истории жительниц Новосибирска о невероятных последствиях ПМС

В публикации портала Om1.ru — истории жительниц Новосибирска, которых предменструальный синдром привел к невероятным последствиям, а также советы доктора о том, как избежать тяжелой формы этого заболевания.

«Никогда бы не подумала, что ПМС может оказаться серьезной проблемой, которая в буквальном смысле изменит мою жизнь в худшую сторону. Раньше не обращала внимания на свое поведение, но в возрасте 33–34 лет у меня стала явно выражаться агрессия. Не могла понять, что со мной происходит.
С чего все началось? В 25 лет я родила первую дочь Дарью, сидела в декрете три года. А в 30 лет у меня появился сын Артём. Через два года вышла на работу (по образованию я бухгалтер). Сначала было все прекрасно, но к 33 годам меня будто подменили. Причем это касается как отношений с семьей, так и с коллегами. У меня было чувство, как будто живу не своей жизнью и мир рушится. Утром могла ни за что наорать на детей, выплеснуть на них весь свой гнев. Супругу тоже доставалось несладко: сама того не понимая, я могла кинуть в него сковороду или пульт от телевизора за банальное «Доброе утро, милая». Муж говорил, что в меня будто вселился дьявол, и старался вообще дочь и сына не подпускать ко мне, отвозил их в детский сад или к свекрови. Не соглашалась с его мнением и считала, что все виноваты вокруг, кроме меня.

На работе было практически то же самое. На каждую просьбу коллег (будь то подготовить отчет, распечатать документ или ответить на вопрос по срокам выдачи зарплаты) реагировала с агрессией. Никому не могла ответить спокойно. А когда мне сделал замечание директор, я и ему нашла что ответить в невежливой форме. Итог — меня уволили…
Муж и друзья пытались повлиять на меня, предлагали пропить курс успокоительного, обратиться к доктору, поскольку за небольшой промежуток времени меня как будто подменили, но я не особо хотела слушать их. А зря! Когда у меня накопился целый букет симптомов (агрессия, апатия, головная боль, постоянные перепады настроения, тяжесть в животе), супруг буквально насильно отвез меня в больницу. В поликлинике меня осмотрел терапевт и направил к психиатру. Этот доктор не нашел во мне каких-либо недугов, направил к гинекологу. Там меня выслушали, провели обследование и сказали: «Елена Викторовна, да у вас обычный ПМС. Не переживайте! Назначаю вам курс лечения гормонами и физиотерапию. Это не шутка, отнеситесь к своему здоровью серьезно». Я сомневалась в объективности поставленного диагноза, ведь как ПМС может так радикально отразиться на состоянии? Обратилась в платную клинику, но там сказали то же самое. В итоге лечение проходила около месяца, после чего мое состояние начало улучшаться. Еще через какое-то время меня было не узнать. Муж говорил: «Неужели вернулась моя прежняя Лена!». После лечения и дома отношения у меня начали налаживаться, а через некоторое время я работу новую нашла.
Мой совет всем женщинам — не затягивайте поход к врачу, лучше обратиться к специалисту вовремя, чем потом всю жизнь мучиться! Могу с уверенностью сказать: сейчас моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Я счастлива!»

«О том, что диагноз «ПМС» должен лечить именно врач, я убедилась на своем опыте и по симптомам своей дочери. В 16 лет я родила ребенка, все было нормально, у меня не было каких-либо депрессий и т. д., как это бывает у молодых мам. Но со временем что-то стало происходить в моем организме — вроде как ничего не болит, а чувствуешь себя плохо и всех окружающих готова убить. К 20 годам меня стало не узнать. К своему мужу, с которым мы были вместе буквально со школьной скамьи, я стала относиться как к врагу. Мне постоянно казалось, что он меня обманывает, закатывала истерики по каждому пустяку, а за банальное сообщение ему на телефон от кого-либо готова была убить. Спрашивала: «Ну, и кто она?» В глубине души понимала, что я неправа. Но ничего не могла с собой сделать. Казалось, как в рекламе: «Все плохо, ничего не помогает». Муж много раз закрывался от меня в душе или комнате, потому что не мог предугадать, что у меня возникнет в голове в очередной раз. Однажды я кинула в него тарелку, потому что он не помыл посуду, закатила скандал из-из того, что супруг купил не то молоко… Список можно продолжать до бесконечности. Наша жизнь была похожа на пороховую бочку. Муж пытался сгладить ситуацию, периодически предлагал мне сделать массаж, дарил подарки, но ничего не помогало. В итоге он мне заявил: «Прощай, истеричка! Я собираю вещи и ухожу. Тебе лечиться надо». Эти слова прозвучали как приговор. Не могла смириться с тем, что близкий человек может так поступить со мной. Тем не менее мое состояние здоровья было прежним — вроде ничего не болит, но все плохо. Обратилась в больницу, направили к гинекологу. Там мне сказали, мол, где я раньше была, лечение ПМС нельзя затягивать, поскольку это может привести к плачевным последствиям. Прошла курс лечения, через какое-то время состояние улучшилось, нервы пришли в норму…

Сейчас моей дочери 24 года, смотрю на нее и вижу себя в этом возрасте. Когда заметила у нее такое же агрессивное поведение по отношению к супругу, то насильно повела ее к гинекологу. Не хочу, чтобы она пережила то же самое».

«Во время ПМС я не замечала у себя признаков агрессии, у меня все выражалось по-другому. Последние года два каждый раз за несколько дней до месячных у меня возникает желание съесть буквально тонну сладкого и фастфуда. Раньше я всегда была стройная, а за последнее время поправилась до 70 килограммов. Доктор мне сказал, что это происходит от недостатка гормона мелатонина в организме, мол, это стандартный синдром перед менструальным циклом. Назначил мне лечение медикаментами, посоветовал больше отдыхать и записаться в бассейн.
Сейчас я гораздо лучше себя чувствую, за несколько месяцев уже удалось похудеть на семь килограммов. Считаю, что каждой женщине при появлении тех или иных симптомов нужно незамедлительно обращаться к гинекологу, ведь именно этот врач является поистине доктором для представительниц прекрасного пола».

ПМС — это гинекологическая, а не психологическая проблема

Чтобы досконально разобраться в том, что означает это слово из трех букв «ПМС» и как с ним бороться, редакция портала Om1.ru обратилась к заведующей гинекологическим отделением клиники «МЕДСИ» Инне Александровне Мазур. Специалист в области женского здоровья заявила, что ПМС — это патологический симптомокомплекс, который выражается исключительно за несколько дней до месячных. Это одно из распространенных заболеваний среди представительниц прекрасного пола репродуктивного возраста.

«Женщины должны понимать, что с медицинской точки зрения ПМС — это никакой не каприз, а именно гинекологическая проблема. История выявления этого заболевания уходит далеко в прошлое — еще Гиппократ упоминал в своих мемуарах о том, что у женщин могут возникать колебания настроения перед менструацией. Если рассматривать изучение этого синдрома ближе к нашему времени, то об этом заболевании, как о гинекологическом диагнозе, впервые опубликовал научную работу Роберт Франк в 1931 году. Позже, в 1953-м, американские ученые определили критерии диагностики ПМС и выработали план лечения, т. е. именно с этого момента к предменструальному синдрому стали относиться как к болезни. Ряд исследователей сходятся во мнении, что этот диагноз присущ исключительно женщинам репродуктивного возраста, живущих в городах-миллионниках и занимающихся интеллектуальным трудом. Получается, что жительницы Новосибирска находятся в группе риска».

По словам эксперта, недавно российские ученые провели исследования и выяснили, что в нашей стране около 74% женщин страдают предменструальным синдромом. В основном это представительницы прекрасного пола репродуктивного возраста от 15 до 45 лет.

150 симптомов ПМС
Ни для кого не секрет, что каждая женщина индивидуально переносит ПМС. У кого-то этот недуг проходит спокойно, а у некоторых выражается в агрессии, перепадах настроения, болях головы и нижней части живота и многом другом. Медики заявляют, что ПМС способен проявляться в 150 разных симптомах. Но у одной женщины их может быть не более пяти–шести. Это могут быть причины психологического характера (тревожность, перепады настроения, плаксивость, раздражительность), физиологического (набухание молочных желез, боли в малом тазу или головные). Причем чаще всего женщины не могут объяснить, что именно с ними происходит не так.

«Нормальный предменструальный цикл состоит из двух периодов и обусловлен функциями яичников. При этом происходит овуляторный и предовуляторный пик и возникает резкое падение гормонов. На фоне так называемого обвала запускаются некоторые биохимические или нейрохимические механизмы в центральной нервной системе. Это происходит абсолютно у всех женщин. Но у кого-то синдром проявляется слабыми признаками, и пациентки их в принципе не замечают. И это значит, что яичники работают правильно, гормональный фон в норме. Если у женщины во время ПМС ярко выражена агрессия, перепады настроения, боли в разных частях тела, то нужно незамедлительно обратиться к врачу. Поскольку симптомы могут быть настолько выраженными, что отразятся на качестве жизни, взаимоотношениях и общем состоянии здоровья».

Здесь есть только один выход — записаться на прием к врачу. Но зачастую пациентки идут к различным докторам — в зависимости от тех симптомов, которые преобладают. Это может быть невролог, эндокринолог, диетолог, но к гинекологу попадают в последнюю очередь. Поэтому лечение оказывается менее эффективным.

«Если не лечить ПМС, он может перерасти в серьезные заболевания. Потому что если мы говорим о ярких симптомах, то на первом месте стоят нейропсихические или психоэмоциональные показатели, которые могут привести к тяжелому депрессивному состоянию и агрессии. Из-за этого могут быть серьезные последствия, если на это не обращать внимания.

Более того, если женщина страдает тяжелой формой ПМС в возрасте 30–35 лет, то это может привести к преждевременной менопаузе. Соответственно, эти недуги накладываются друг на друга, вызывая серьезные последствия, вплоть до проблем со многими жизненно важными органами».

Побороть тяжелую форму ПМС однозначно можно! Но в слабой степени он все равно может выражаться. Этот недуг имеет определенный срок — несколько дней до месячных у женщин репродуктивного возраста. При менопаузе он проходит. Пока функционируют яичники, вероятность проявления симптомов ПМС будет.

«Сейчас существуют современные методики лечения этого заболевания — медикаментозные (витамины и гормональные препараты), физио- и фитотерапия. Наряду с комплексом лечения, женщинам предлагают изменить свой образ жизни — больше времени уделять отдыху, заняться фитнесом или плаванием. Это положительно влияет на организм. Но при этом не стоит забывать о принципе: правильное питание — залог здоровья и красоты. Стоит уменьшить употребление соли, кофе, фастфуда. Но зачастую во время ПМС женщины жаждут именно вредной еды. Потому что в этот период происходит задержка жидкости, которая вызывает чувство постоянного голода. Некоторые пациентки в этот период могут поправляться до пяти килограммов каждый месяц».

Как определить ПМС?

ПМС возникает исключительно за несколько дней перед месячными. Поэтому женщинам стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

«Существует эффективный диагностический инструмент. Это опросник, каждая пациентка может для себя сделать его индивидуальным. В нем указываются симптомы, которые чаще всего проявляются, время, чтобы понять, связано ли это с менструацией или нет. И когда ведется такой дневник (достаточно его вести 2–3 месяца), то выявляется показательная картина, что симптомы повторяются одни и те же, в одно время. То есть привязанность симптомов к менструации является диагностическим критерием предменструального синдрома».

Доктор советует, что при проявлении симптомов ПМС не стоит заниматься самолечением. Верным шагом будет обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение. Даже если вас ничего не беспокоит, то в качестве профилактики рекомендуется один раз в шесть месяцев посещать гинеколога.

Главное — не забывайте, что вы женщина! Любите себя и внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Алёна Сорокина

Лечение тревожных состояний перед месячными и при климаксе — ЦМЗ «Альянс»

Как известно, женщины более склонны к возникновению тревожных расстройств, чем мужчины, в силу большей лабильности нервной системы.

Для многих тревожное состояние перед месячными — обычное явление. Половые гормоны оказывают огромное влияние на психику женщины, и естественные колебания настроения в течение цикла являются нормой. Приподнятое настроение в первой фазе цикла, достигающее пика в овуляцию, сменяется снижением эмоционального фона перед месячными.

Одно дело — незначительные перепады настроения и другое — когда ПМС оборачивается маленьким «адом». В этом случае ситуация требует вмешательства врача.

Если в конце цикла пониженное настроение и тревожность обусловлены физиологическим снижением количества половых гормонов, сменяющимся ростом с началом нового цикла, то при климаксе снижение уровня женских гормонов стойкое. И тревожность у женщин в климактерический период, соответственно, тоже стойкая и может значительно снижать качество жизни в этот без того непростой период.

Почему же у некоторых женщин периоды гормонального упадка проходят гладко, а у других — сопровождаются тревожным расстройством?

Причин для развития тревожного состояния несколько:

  • нарушение гормонального фона с его резкими колебаниями;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • переутомление, стрессовые ситуации;
  • ожидание беременности, страх бесплодия;
  • для женщин климактерического возраста — страх старости, боязнь утратить привлекательность и женственность.

Как женщине избавиться от тревожного расстройства?

Тревожные состояния при климаксе и перед менструацией омрачают жизнь женщины. Многие стесняются обратиться к врачу и переживают кризис в одиночку, пытаясь заглушить тревогу успокоительными. Не нужно пытаться справиться с проблемой самостоятельно, нужно обратиться за помощью к врачу.

Если вопрос гормональных перебоев должен контролировать гинеколог-эндокринолог, то улучшить психическое состояние и победить тревогу поможет врач психотерапевт.

Выявив с врачом первопричину тревожного расстройства и проработав ее, вы навсегда избавитесь от этой проблемы и будете чувствовать себя спокойно и уверенно, какие бы гормональные бури не будоражили ваш организм.

В нашем Центре работают врачи, специализирующиеся на помощи женщинам, страдающим тревожным расстройством. Деликатный подход, выявление причины тревоги, психотерапия в сочетании с реабилитационными процедурами и сеансами релаксации помогают женщине избавиться от тревоги без приема успокоительных, обрести уверенность в себе и жить гармоничной жизнью.


Кружиться голова перед месячными – причины, разновидности, лечение | Красота и здоровье

С таким явлением как головокружение и тошнота перед месячными сталкиваются по статистике порядка 70% всех женщин – по своему обыкновению его расценивают как предменструальный синдром, у которого есть свои причины и способы лечения.

Типы головной боли перед менструацией

На практике голова перед месячными может кружиться по-разному – медики связывают это с различными видами расстройствами нервной или же сосудистой систем:

• центральное головокружение, которое пациентка испытывает, если расстройство затрагивает головной мозг в силу отечности или же перебоев в поставке к нему кислорода. Такие патологии развиваются в силу того, что при месячных идет расширение, а после резкое сужение сосудов, приводящих к отечности и снижению поставок кислорода в мозг;

• периферическое головокружение при месячных часто обусловлено не так самой менструацией, как проблемами с внутренним ухом либо патологиями, поражающими вестибулярный нерв;

По периодичности голова перед месячными будет кружиться:

• систематически, когда тошнит и кружиться перед глазами в завидной регулярностью, каждый менструальный цикл. В этом случае причины такого явления – гормональный дисбаланс или же поражение вестибулярного аппарата;

• приступы, когда кружиться голова перед месячными, носят несистемный характер. В этом случае, отвечая на вопрос, почему это происходит, врачи отмечают, что причины могут быть разные – сильные физические и психологические нагрузки, чрезмерная выработка гормона, нейрогенные отклонения или же нехватка глюкозы в крови;

Причины головокружения при месячных

Согласно статистических данных, на которые опираются многие ученые, если женщина не имеет проблем со здоровьем, то причины, почему может кружиться голова перед месячными, могут быть разными. До и во время менструации спровоцировать головокружение может потеря крови и нехватка в организме железа и гемоглобина, мигрень и перепады в давлении – в отношении последней причины пациенток часто тошнит и рвет. А если это подкреплено стрессом или же приемом тех или иных лекарств – симптоматика в виде головокружения и тошноты будет только усиливаться.

В основе такого неприятного симптома перед месячными как головокружение и тошнота можно выделить и такие причины как дисбаланс прогестеронов и эстрогенов – именно нехватка первого и становится тут первопричиной. Голова кружиться может перед месячными и по причине избыточного веса и плохой экологией, что особенно характерно для жительниц мегаполисов.

Помощь при головокружении в предменструальный период

Когда перед месячными женщину тошнит, у нее кружиться голова, отмечается общая слабость – в самом начале стоит выяснить все причины такой негативной симптоматики и уже далее отталкиваться от результатов проведенного обследования.

В обязательном порядке стоит посетить гинеколога и установить причины, почему может кружиться голова перед менструацией, тошнит. Если по гинекологической части у женщины все нормально – рекомендовано посетить невропатолога, поскольку причины, почему может кружиться голова перед месячными, будут следствием развития определенной патологии, заболевания из его сферы.

В процессе лечения, устранить негативную симптоматику не удастся, единственное, что можно сделать – уменьшить ее проявление, улучшив общее состояние организма. Если у женщины в предменструальный период или же во время менструации закружилась голова, беспокоит тошнота – стоит открыть окно и обеспечить доступ кислорода, расстегнуть тугой воротник и начать глубоко дышать. Такая первая помощь на время позволит снять негативные проявления головокружения перед и во время менструации.

Как правильно бороться с головокружением?

После того, как первые приступы головокружения и тошноты устранены, стоит рассмотреть основные моменты в вопросе того, как правильно бороться с ними в будущем. В самом начале – обеспечьте себе правильное питание, включив в рацион продукты богатые железом, а именно яблоки и печень, гречку и шоколад.

Помимо этого в помощь может стать и соблюдение нескольких простых, но действенных правил:

• постарайтесь свести к минимуму все физические и психологические нагрузки, исключив любую стрессовую ситуацию;

• чаще выходите на улицу и дышите свежим воздухом;

• откажитесь хотя бы на время менструации от крепкого кофе и чая, алкоголя, а также ограничьте в еде потребление соли, специй и копченостей.

Прекрасный результат в борьбе с головокружением может дать и курс приема витаминных комплексов, в особенности те, которые содержат витамины группы В и Е, железо, кальций и магний. Помимо витаминных комплексов пополнить запасы витаминов способны и определенные продукты питания.

Так витамин В6 присутствует в большом числе в печени и дрожжах – его достаточное содержание в организме нормализует дисбаланс гормонов и уменьшает негативную предменструальную симптоматику. Витамин Е присутствует в молоке и яйцах, маслах растительного происхождения – его достаточное количество в организме позволит снять напряжение в молочных железах, убрать приступы тревоги и депрессивные проявления.

Кальций позволит поднять настроение, выводя лишнюю жидкость – он присутствует в твороге и иных молочных продуктах. Магний может успешно снять чувство тревоги и приступы боли в менструальный период – содержится в орехах и зеленых овощах, фруктах.

Головокружение перед менструацией и народные средства

Эффективно побороть тошноту, приступы головокружения перед менструацией помогут и народные средства. Среди множества рецептов, посредством которых можно успешно побороть приступы тошноты, головокружения перед менструацией, фитотерапевты выделят следующие:

1. 20 гр. соцветий клевера залить 250 мл. водки или же спирта, настоять 15 дней в темном месте и принимать по 35-45 капель за 15 мин. перед едой.

2. Сухую мяту или же мелису – 20 гр., запарить крутым кипятком и дать настоятся порядка часа – принимают по 70 -80 мл., 3-4 раза в день. Таким же образом можно запаривать и принимать зверобой или же листья подорожника, добавляя в настой ложку меда для вкуса.

3. 5 гр. семян петрушки запаривают в 250 мл. крутого кипятка и дают настояться ночь – принимают такой настой по 50 мл. 5 раз в день до еды.

4. Прекрасный эффект дают и запаренные в термосе плоды боярышника – пьют его как чай, что позволит восстановить уровень железа в крови и кальция.

5. Снять чувство страха, излишнюю нервозность позволит отвар из 20 грамм сухой крапивы – ее запаривают в 150 мл. крутого кипятка. Настаивают 3-4 часа и соединив в соотношении 1 к 1 с яблочным или же гранатовым соком принимают до еды 2-3 раза в день.

6. Прекрасный успокоительный эффект дает и корень валерианы – 10 гр. сухого корневища соединяют с 10 гр. мяты, заливают 400 мл. крутого кипятка и кипятят порядка 10 минут. Принимают такой отвар по 20-25 мл. 3 раза в день до или после еды.

Медики также рекомендуют пить соки – морковный, свекольный или же гранатовый, что позволит поднять уровень гемоглобина и железа в организме женщины. Также благотворно влияет на женский организм, нормализуя гормональный фон и чай из липового цвета, с добавлением имбирного корня. Важно включить в рацион и морскую капусту – большое содержание йода нормализует работу щитовидной железы и соответственно нормализует процесс выработки достаточного числа гормонов в женском организме. Как природное средство от схваток можно использовать рыбий жир, который поставляет в организм необходимые макро и микроэлементы, витамины, поддерживая тем самым организм в менструальный период.

4 неделя беременности: признаки, ощущения, размер и развитие плода

На этой неделе уже начала формироваться плацента. Она будет играть важную роль в выработке специфических гормонов и питании ребенка. На данном этапе эмбрион меньше рисового зернышка, но каждая его клетка запрограммирована на выполнение определенной функции.

Время имплантации! На этой неделе крошечная бластоциста нашла путь к матке и присматривает подходящее место, в котором устроится на следующие 36 недель или около того.

Имплантация обычно происходит примерно в те даты, когда женщина ожидает начало следующих месячных. Поэтому многие женщины не удивляются, если у них появляется небольшое кровотечение на 4-й неделе. Но если выделения скромные, это может быть не менструация, а имплантационное кровотечение.

Стенка матки на этом этапе настолько насыщена кровью, что любое ее повреждение может привести к легкому кровотечению. Некоторые женщины утверждают, что чувствовали момент имплантации. Кто знает, может быть, такое действительно возможно.

Мне уже радоваться?

Если месячные не пришли вовремя, скорее всего, вы подозреваете, что может быть причиной. Возможно, вы испытываете ранние симптомы беременности, и ваше тело чувствует себя немного иначе, чем обычно. Но не беспокойтесь, если ваши ощущения никак не изменились. Даже если вы на 4-й неделе, ваш организм мог еще не успеть перестроиться.

Сейчас беременность уже можно подтвердить с помощью анализа крови или мочи. Оба способа очень чувствительны к росту концентрации хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Вы можете сделать тест на беременность дома, а лучшее время для этого — утро, когда концентрация ХГЧ в моче достигает своего пика.

Физические изменения на этой неделе

  • Вы можете почувствовать спазмы в нижней части живота. У вас может появиться тяжесть в животе и увеличиться газообразование.

  • Вы можете чувствовать тошноту, особенно если не ели какое-то время. Запах или даже мысль о некоторых продуктах может стать для вас противной, хотя обычно они вам нравятся. Причиной тошноты может стать кофе, рыба, красное мясо и даже корм для домашних животных.

  • Ваша грудь становится нежнее, а соски — особо чувствительными. Она может увеличиться и приобрести более округлые формы, особенно, если у вас небольшой размер.

  • Возможно, вы станете чаще ходить в туалет, чтобы пописать. Это связано с увеличением объема крови и давлением матки на мочевой пузырь.

  • У вас могут наблюдаться небольшие выделения от имплантационного кровотечения.

Эмоциональные изменения на этой неделе

  • Возможно, сейчас вы испытываете смесь беспокойства и радостного волнения. И часто бегаете в туалет, чтобы проверить, не начались ли месячные.

  • Вы можете чувствовать себя так же, как перед месячными. Многие женщины на этой неделе немного более эмоциональны, легко раздражаются и вообще не в настроении.

  • Вы можете быть расстроены, если хотите забеременеть, но тест показывает отрицательный результат. Не держите это в себе — обсудите свои эмоции с партнером или лучшей подругой.

  • Стрессом может обернуться и противоположный случай — если вы не планировали забеременеть, но тест показал две полоски.

Что происходит с малышом на этой неделе 

  • На этой неделе ваш ребенок размером с маковое зернышко. Все только начинается!

  • На 4-й неделе беременности внутри эмбриона происходит большая организационная работа. Начинают формироваться три отдельных слоя клеток.

    • Эктодерма (наружный слой) в конечном итоге станет кожей, глазами, волосами, нервной системой, мозгом и зубами ребенка.

    • Средний слой (мезодерма) станет скелетом ребенка, мышцами, почками, мягкими тканями и кровеносной системой.

    • Внутренний слой (энтодерма) в конечном итоге станет внутренними органами вашего ребенка.

  • Как только клетка обретает определенную функцию, она уже не сможет превратиться в клетку другого типа. Каждая из них заранее запрограммирована и знает, что делать.

Советы недели

  • Купите тест на беременность (или два). Ложноположительный результат при проведении теста невозможен, а вот ложноотрицательный на самых ранних сроках вполне в порядке вещей. Если тест положительный, сохраните его на память.

  • Запишитесь на прием к врачу — первый из многих.

Теперь давайте перейдем к 5-й неделе, когда ваш ребенок обретает комфортное место для роста и развития.

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.


Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена


Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона


Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность


При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм


Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.


Почему перед месячными плохо себя чувствуешь

Время на прочтение: 4 минут(ы).

Большинство женщин жалуются на недомогание до и во время месячных. Появляется слабость, быстрая усталость и частые боли внизу живота, из-за которых привычный ритм жизни становится невозможным. Причины возникновения таких симптомов могут быть разными и не всегда являются патологией. В любом случае, консультация опытного врача не помешает.

Причины плохого состояния во время месячных

Причины возникновения ужасного самочувствия могут быть физиологическими и патологическими.

Физиологические причины болей и слабости

К этим факторам относятся естественные процессы, происходящие в женском организме во время месячных. Слабость и усталость связаны с изменением гормонального фона.

Во второй половине менструального цикла происходит выработка гормона прогестерона и снижается уровень эстрогена. Именно из-за дисбаланса гормонов, у женщин во время цикла может изменяться температура тела и настроение.

В период, когда месячные еще не начались, многие отмечают, что чувствуют повышение аппетита и неприятную боль в груди из-за ее увеличения. Объясняется это тем, что в период овуляции организм подготавливается к беременности, но если беременность не наступает, начинается отторжение эндометрия. Весь этот процесс вызывает сокращение матки, за счет чего и появляется боль внизу живота и частое головокружение.

Зачастую, нехватка витаминов тоже играет роль в самочувствии женщины, поэтому не стоит пренебрегать приёмом витаминов и микроэлементов.

Недомогание до и во время месячных — распространенное явление

Патологические причины возникновения недомогания

Боли внизу живота, тошнота, рвота, сильная слабость и головокружение — все эти симптомы могут носить патологический характер.

Возможными причинами являются:

  • Анемия – в связи с тем, что организм теряет кровь и она обновляется, уровень гемоглобина может значительно снизиться. Такой процесс кратковременный и, после окончания месячных, гемоглобин приходит в норму. Если же нет, то необходимо обратиться к врачу;
  • Предменструальный синдром – в период которого женщина испытывает сильную боль внизу живота, головную боль и головокружение. К этим симптомам может привести никотин, алкоголь и сильный стресс;
  • Вегетососудистая дистония – с такой патологией наблюдаются резкие скачки давления, за счет этого и страдает самочувствие.

Как улучшить самочувствие во время месячных

При сильном недомогании лучше всего обратиться к врачу, который проведёт обследование и назначит необходимые препараты для подавления болевых ощущений. Курс лечения может зависеть от причин и симптомов слабости.

Выполняя следующие рекомендации, есть возможность минимизировать боли или вообще избавиться от них во время месячных:

  1. Регулярные занятия спортом. При частой физической нагрузке сердечно-сосудистая система приходит в норму и самочувствие от этого значительно улучшается;
  2. Частые прогулки. Необходимо чаще отдыхать на свежем воздухе и насыщать организм кислородом, чтобы избежать гипоксии, при которой появляется слабость и быстрая утомляемость;
  3. Правильное питание. Вредная пища не идет на пользу никому, поэтому ее необходимо свести к минимуму. В рационе должны присутствовать фрукты и свежие овощи, белок и, очень важные для женского организма, растительные и животные жиры;
  4. Полный или частичный отказ от вредных привычек. У курящих женщин намного ярче выражается предменструальный период. Воздействие кофе, алкоголя и табака усугубляет ситуацию с болями и переменой настроения;
  5. Повышение уровня гемоглобина в крови. При возможной анемии следует пропить курс железа и повышать гемоглобин с помощью продуктов питания.

В том случае, если состояние во время месячных ухудшается и женщина чувствует очень сильные боли, необходимо срочно обратиться к врачу, для выявления причин возникновения болей.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу

При месячных многие женщины чувствуют дискомфорт и недомогание, но бывают случаи, когда боль усиливается, повышается температура до высокой отметки и кровь становится алого цвета.

В этих случаях действительно следует обратиться к врачу.

Температура при месячных

Говоря о нормальной температуре, она подразумевается не выше 37 градусов. Повышение происходит на фоне усталости, ближе к вечеру – это норма.

Если же она повышается выше 38 и присутствует слабость, нужно срочно вызвать врача на дом.

В большинстве случаев, высокая температура свидетельствует о появлении инфекции в организме. Чтобы этого не произошло, необходимо тщательно следить за гигиеной, менять прокладки каждые 3-4 часа, не заниматься половой жизнью в период менструации и носить мягкое тканевое белье.

Основания для обращения к врачу

  • Болезненное мочеиспускание;
  • Потеря сознания;
  • Бледность кожи;
  • Аритмия;
  • Частая тошнота и рвота.

Кроме того, одним из тревожных признаков является обнаружение алой крови.

В этом случае возможно открытие кровотечения, например на фоне недавних сильных физических нагрузок или излишнего стресса. Лучшим вариантом станет вызов врача на дом или, как минимум, консультация в телефонном режиме. Если кровотечение не останавливается более суток, тогда возможно даже стационарное лечение.

В случае, если при месячных очень болит живот и повышается температура, есть вероятность беременности. Первым делом нужно сделать тест и вызвать врача, либо же поехать в больницу, чтобы исключить замершую и внематочную беременность.

Как ослабить боль и избавиться от «побочных явлений» месячных

Во время месячных лучше всего отдохнуть. Необходимо разгрузить себя от работы, тяжёлого спорта и сильной активности. Также в период менструации стоит забыть о бане и горячей ванне, чтобы не рисковать здоровьем и не вызвать кровотечение.

Если боли очень сильные, можно обратиться за помощью к спазмолитикам – это могут быть таблетки или же свечи с диклофенаком или папаверином.

Обычно месячные нужно просто переждать

Стандартный список медикаментов, которые помогут справиться с болью при месячных:

  • Кетанов и Ибупрофен – можно принять 1-3 таблетки в день, при сильно ощутимых болях. Но не чаще трёх раз в день, лучше всего перед работой и на ночь;
  • Церукал — поможет избавиться от тошноты и рвоты. Можно принимать по 3 таблетки в сутки;
  • Любое седативное средство — при стрессе боль увеличивается, поэтому стоит немного успокоить себя с помощью таблеток;
  • Магне В6, Омега-3 – витамины, необходимы женскому организму.

Если же рядом нет обезболивающих или женщина является противником таблеток, можно воспользоваться позами йоги, которые ослабляют болевые ощущения.

Одна из таких поз – поза эмбриона. Полежав в этой позе полчаса, боли внизу живота и в пояснице существенно уменьшаются. Но вот миф о том, что приложив тёплую грелку к животу, уйдёт боль – так и остается мифом. Под воздействием тепла матка сокращается быстрее и боли от этого могут только усиливаться.

В период месячных не стоит полностью выпадать из привычного ритма жизни, но поберечь себя всё-таки желательно.

Каждый организм индивидуален и месячные у всех проходят по-разному. Кто-то жалуется на боли и плохое самочувствие, а кто-то даже и малейшего дискомфорта не ощущает.

В большинстве случаев, боли при месячных несут физиологический характер, поэтому этот период нужно просто переждать.

Периодический грипп — Почему гормоны вызывают недомогание до месячных

Тошнота, усталость, ломота в теле… похоже на грипп, верно? Но если это происходит регулярно во время менструации, вероятно, это то, что эксперты часто называют «периодическим гриппом».

Хотя «периодический грипп» не является официальным медицинским термином или диагнозом, Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог из Вестчестера и доцент Медицинской школы горы Синай, точно знает, о чем я говорю. «Мои пациенты жалуются на самые разные болезни, которые, кажется, возникают прямо перед менструацией, и они всегда имеют цикличность», — говорит она.Между овуляцией и началом менструации женщины часто испытывают симптомы гриппа и даже повышенную температуру.

Так что же на самом деле происходит с вашим телом? Ниже врачи обсуждают этот период и то, как получить Get. Некоторые. Облегчение. Уже .

Может ли менструация вызвать у вас чувство гриппа?

Ну, на самом деле у вас нет вируса гриппа, но ваше тело имитирует похожие симптомы. «С медицинской точки зрения я считаю, что все это часть синдрома ПМС, который может иметь как физические, так и эмоциональные симптомы», — сказал доктор.- говорит Двек. Некоторые из наиболее частых жалоб ее клиентов на ПМС напоминают симптомы гриппа, включая раздражительность, болезненность груди, головные боли, боли в суставах и чрезмерную усталость.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Доктор Двек также отмечает, что часто женщины с уже существующими заболеваниями, такими как аутоиммунные заболевания или ревматоидный артрит, даже испытывают обострение или вспышку симптомов незадолго до менструации, а затем все становится лучше после менструации.«Так что это заставляет задуматься, [хотя] об этом нет в литературе, но есть ли какое-то иммунное поражение, которое происходит незадолго до менструации, вызывая эти симптомы, похожие на грипп,», — отмечает доктор Двек.

Нет исследований, показывающих, что ваша иммунная система действительно страдает. Так что вы можете винить гормональные горки, то есть ПМС, до тех пор, пока на этот счет не появятся более убедительные научные данные.

Почему это случается у одних людей с менструацией, а у других — нет?

Одним словом: гормоны.«В середине цикла, когда вы овулируете, уровни эстрогена и прогестерона начинают расти, и они снижаются, когда вы не забеременеете и не начнете менструацию», — объясняет доктор Двек. «Так что резкое снижение, особенно эстрогена, является причиной многих симптомов».

Но и это еще не все (вам повезло!). «Еще одна вещь, которая происходит в наши месячные, — это то, что матка вырабатывает химическое вещество под названием простагландин», — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в школе Йельского университета. медицины.

Простагландин вызывает раздражающие спазмы матки при ФП. Это также вызывает сокращение мышц и может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт и диарею. По словам доктора Минкина, «простагландины также могут вызывать у вас ощущение гриппа и даже повышать температуру». Весело, правда?

Но многие женщины также меняют свои привычки в образе жизни до начала менструации, отмечает доктор Двек. Например, вы можете увеличить потребление сахара и соленых закусок, что может вызвать отек и воспаление, — объясняет она.По словам доктора Двек, у вас может увеличиться задержка воды, что может привести к боли в суставах. Последствия этих изменений в диете и образе жизни непосредственно перед менструацией могут также напоминать симптомы гриппа. Так что это определенно то, о чем вы должны помнить.

Должно ли плохое самочувствие перед месячными вызывать беспокойство?

Другими словами, опасен ли период гриппа …?

Периодические симптомы гриппа обычно длятся между овуляцией и началом менструации. Когда начинается менструация, как Dr.Двек и доктор Минкин обычно видят, что симптомы у их пациентов исчезают. Итак, в целом, хотя вы можете чувствовать себя неприятно, через несколько дней с вами все будет в порядке.

«Если у вас настолько сильные физические или эмоциональные симптомы, что они мешают вашей повседневной жизни или мешают вашим отношениям, то вам необходимо пройти обследование», — говорит доктор Двек. Здесь может быть другая основная проблема, и время совпадения с вашим периодом. Например, возможно, у вас заболевание щитовидной железы, которое проявляется схожими симптомами (чрезмерная утомляемость, слабость, боли в мышцах и теле).Дуэк отмечает.

И хотя простагландин может вызывать у вас жар, если у вас фактическая температура 101 или 102, это не менструальный грипп — это что-то еще, — говорит доктор Двек. «И если это будет настойчиво, вам следует проверить это».

Если я чувствую себя полным дерьмом во время менструации, как я могу найти какое-то облегчение?

Вот лучшие лекарства от надоедливых гриппоподобных симптомов:

  • Примите НПВП. Они технически известны как ингибиторы простагландинсинтетазы.«Они блокируют выработку большего количества простагландинов», — говорит доктор Минкин. «Таким образом, главное — принимать их пораньше, когда вы начинаете чувствовать слабость и слабость». Эти таблетки включают аспирин, мотрин и адвил.
  • Двигайтесь. Упражнения помогают во всем (но вы ведь это знали, правда?). «Было доказано, что упражнения снова и снова помогают при менструальных спазмах и симптомах ПМС в целом», — говорит доктор Двек. Аэробные упражнения вернут вас к жизни, а также уменьшат задержку воды и избыток жидкости в суставах.
  • Поговорите со своим врачом о контроле над рождаемостью. Как вы узнали, ваш уровень эстрогена снижается с началом менструации. Так что противозачаточные средства могут быть огромным подспорьем. «Противозачаточные таблетки поддерживают стабильный уровень гормонов в течение месяца, предотвращая овуляцию», — говорит доктор Двек.
  • Следите за своим питанием. Вместо того, чтобы увеличивать потребление кофеина, чтобы не спать, или есть больше нездоровой пищи (потому что: тяга), которая может вызвать воспаление, которое приводит к гриппоподобной боли в суставах, попробуйте пить чай (он обладает естественным противовоспалительным действием).И в следующий раз, когда вы захотите съесть весь пакет картофельных чипсов, попробуйте вместо этого закуску с низким содержанием натрия.

    Если никакое вмешательство на самом деле не работает для вас, и вы продолжаете чувствовать себя ужасно, когда кровотечение приближается к городу, поговорите со своим гинекологом. Они могут провести правильную тренировку и помочь вам почувствовать себя хорошо, когда у вас начнутся месячные.

      Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет по нескольким направлениям на WomensHealthmag.com, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также материалы для печатного журнала.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Вот почему вы так плохо себя чувствуете перед менструацией

      Вы заболели перед менструацией? Ага, это не что иное, как период гриппа! И вот все, что вам нужно знать об этом.

      У всех нас были симптомы ПМС, такие как перепады настроения, судороги, сыпь и вздутие живота, но заболевали ли вы когда-нибудь прямо перед менструацией? Если да, то это означает, что вы стали жертвой менструального гриппа.

      Нет, мы не просто придумали этот термин. Это законная проблема, с которой многие женщины сталкиваются до и во время менструации. Большинство из нас либо игнорирует это, либо думает, что это просто еще один симптом ПМС, но, по мнению экспертов, это немного серьезнее, чем обычно.

      В связи с этим тем более важно знать о периодическом гриппе, так что приступим.

      Итак, что такое период гриппа?

      По словам доктора Сандипа Чадхи, акушера-гинеколога-консультанта из больницы материнства в Нойде, в этом нет ничего необычного или ненормального. Она объясняет, что менструальный грипп — это термин, придуманный для обозначения гриппоподобных симптомов, таких как головная боль, тошнота и даже лихорадка, которые возникают во время менструации. Не следует путать это с настоящим гриппом, который часто встречается в периоды covid.

      Каковы причины менструального гриппа?

      Гормоны — это то, что качает вашу матку и всю вашу систему. «Хотя эксперты все еще выясняют его точную причину, это связано с гормональным дисбалансом, который происходит в это время месяца. Перед менструацией вырабатываются простагландины, которые представляют собой гормоноподобные жирные кислоты, которые помогают матке избавиться от слизистой оболочки », — объясняет она.

      Избавьтесь от месячного гриппа с помощью этих советов! Изображение предоставлено: Shutterstock

      Доктор Чадха добавляет: «Иногда избыток простагландинов попадает в кровоток и вызывает беспокойство, такое как судороги, запоры и чрезмерное газообразование во время менструации. Химические изменения, такие как колебания серотонина и других химических веществ в мозге, также вызывают некоторые симптомы ПМС ».

      Вот восемь наиболее распространенных симптомов менструального гриппа
      • Тошнота
      • Головная боль
      • Диарея
      • Запор
      • Мышечные боли
      • Усталость
      • Судороги
      • Лихорадка
      К счастью, вы можете предотвратить менструальный грипп с помощью этих четырех советов.

      Конечно, вы можете предотвратить или уменьшить признаки менструального гриппа от следующего цикла, улучшив свой образ жизни и внося следующие изменения:

      1.Оставайтесь гидратированными

      Всегда важно пить достаточное количество воды. Но это становится более важным во время ПМС, потому что именно в это время хочется есть нездоровую пищу и соленые закуски. Таким образом, гидратация помогает переваривать такую ​​пищу, предотвращает головные боли и предотвращает компульсивное переедание перед менструацией.

      2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

      «Известно, что ежедневные упражнения уменьшают дискомфорт, связанный с менструацией, включая судороги, депрессию и недостаток энергии», — говорит д-р Чадха.

      Также смотрите:

      3. Получите больше кальция

      Кальций — это ваш ребенок во время менструации, он позволяет уменьшить симптомы ПМС. Его можно включать либо в виде добавок, либо при переходе на диету, богатую кальцием.

      4. Высыпайтесь

      «Недостаток сна приводит к депрессии, перепадам настроения и тревоге. Недостаток сна во время месячных также может вызвать тягу к еде и компульсивное переедание, а также вызвать головные боли », — заключает она.

      Дамы, вы должны помнить, что менструальный грипп, как и месячные, может быть обычным явлением. Следовательно, вам не обязательно следовать этим советам, когда вы собираетесь истекать кровью, но и в остальном тоже.

      Теперь, когда вы все это знаете, не забудьте обратить внимание на признаки ПМС, чтобы понять, заболеете ли вы в следующий раз менструальным гриппом или нет!

      Почему ты так плохо себя чувствуешь прямо перед месячными?

      Эта статья была проверена с медицинской точки зрения консультантом-акушером и гинекологом доктором.Шри Датта.

      Ах, старый добрый ПМС или предменструальный синдром. Те унылые дни, предшествующие месячным, когда диван непрерывно выкрикивает ваше имя, а сон становится вашим лучшим другом.

      Иногда в наши дни практически невозможно сделать что-нибудь, кроме перекуса и сна, гадая, когда же багровый прилив дебютирует на ваших чистых простынях.

      От вздутия живота до ноющих судорог, дискомфорт и летаргия при ПМС могут заставить вас задуматься о том, что именно происходит в вашем теле.

      Итак, давайте разберемся, почему вы так плохо себя чувствуете перед менструацией и как с этим справиться.

      Hormone Heavy

      Основными факторами, влияющими на менструацию, являются яичники, гипоталамус и гипофиз. Вместе эти сильные нападающие определяют производство и секрецию репродуктивных гормонов.

      Мы все знаем о менструациях — вот почему мы здесь, верно? Первый день кровотечения — это начало вашего «цикла». Примерно через 14 дней после этого наступает овуляция, и вы вступаете в лютеиновую фазу.Обычно примерно через две недели после менструации, хотя это может варьироваться.

      ПМС наступает в лютеиновую фазу вашего цикла.

      Когда яйцеклетка, выпущенная во время овуляции, не оплодотворяется, уровень прогестерона начинает падать. Этот мощный гормон контролирует многое в вашем теле, включая химические вещества в мозге, такие как серотонин. Снижение этого так называемого «химического вещества счастья» является фактором, способствующим эмоциональным колебаниям, которые могут произойти перед менструацией.

      Прогестерон также способствует расслаблению и сну.Поэтому, когда его уровень падает, вы можете почувствовать беспокойство и раздражение.

      С другой стороны, высокий уровень эстрогена, иногда называемый «преобладанием эстрогена», может усиливать симптомы ПМС.

      По большей части две основные теории ПМС вращаются вокруг чувствительности к прогестерону и прогестинам, а также теории нейротрансмиттеров (серотонина и ГАМК).

      Не забывайте витамины!

      Может быть, вам удалось избавиться от некоторых из ранее упомянутых виновников, но все еще испытываете недомогание.Возможно, пора что-нибудь добавить.

      Было обнаружено, что витамины D и B (особенно B6), а также кальций и магний необходимы для гормонального баланса и синтеза нейротрансмиттеров, то есть для образования химических веществ в мозге. Употребление в пищу продуктов, богатых этими питательными веществами, и использование высококачественных добавок может быть уловкой, которую вы искали.

      Регулирование и профилактика

      Когда дело доходит до предменструального синдрома, важно то, что вы делаете на протяжении всего цикла, а не только тогда, когда вы чувствуете дискомфорт.Регулярные упражнения и движения могут помочь улучшить симптомы ПМС еще до того, как они начнутся.

      Если вы постоянно попадаете в провал перед месячными, вам может быть полезно обратиться за консультацией, когнитивно-поведенческой терапией или когнитивно-поведенческой терапией.

      Окружающая среда Uh Oh

      Одна из причин, по которой многие люди испытывают симптомы, связанные с высоким уровнем эстрогена, — это образ жизни и факторы окружающей среды.

      Некоторые химические вещества в пластмассах, косметике, чистящих средствах и многих других вещах, которые мы используем в повседневной жизни, содержат высокий уровень BPA и других соединений, которые отрицательно влияют на уровень наших гормонов.

      Переход на продукты, не содержащие токсинов, и сокращение количества пластика (особенно когда речь идет о вашей пище) могут значительно улучшить симптомы ПМС.

      Sneaky Culprits

      Давайте не будем забывать еще об одном ключевом факторе вашего пути к ПМС — о том, что вы вкладываете в рот. Многие из того, что мы едим ежедневно, могут существенно повлиять на симптомы ПМС. Подлые вещи, такие как сахар, кофеин и алкоголь, могут негативно повлиять на ваш гормональный фон.

      Их устранение или ограничение может улучшить ваши симптомы.

      Если вы едите мясо и другие продукты животного происхождения, обязательно выбирайте продукты, приготовленные из животных, не получавших гормоны. Это может показаться здравым смыслом, но добавление гормонов в пищу означает добавление гормонов в ваше тело.

      Здесь придерживайтесь основ. Цельные продукты, предпочтительно органические, с большим количеством фруктов и овощей. Клетчатка также имеет решающее значение для способности вашего организма перерабатывать эстроген. Пища, которую вы едите, влияет не только на ваши гормоны, но и на ваше настроение в целом.

      Переверни хмурый взгляд вверх дном

      Ваше общее психическое и физическое здоровье оказывает значительное влияние на предменструальные симптомы.Стрессовый образ жизни может нарушить гормональный фон. Менструальный цикл — прямое отражение вашего общего состояния здоровья.

      Плохое психическое и физическое здоровье может повлиять на менструацию, особенно когда речь идет о любых эмоциональных побочных эффектах, которые могут возникнуть у вас.

      Хотя намного легче сказать, чем сделать, чтобы быть здоровым и свободным от стресса, делать все возможное, чтобы помочь улучшить эти области своей жизни, обеспечит более плавную лютеиновую фазу и общий менструальный цикл.

      Хотя некоторые симптомы ПМС являются нормальным явлением (и существует множество нормальных явлений), если они серьезно влияют на вашу жизнь и благополучие, вы можете предпринять шаги, которые помогут сделать ваш цикл более плавным.

      Время для подкрепления

      Все еще чувствуете досадные обиды? Возможно, пришло время вызвать подмогу.

      Есть множество холистических практиков, которые потратили годы на понимание нюансов женского гормонального цикла и того, как их методы могут помочь в лечении дисбаланса.

      Если вы считаете, что вам может потребоваться дополнительная поддержка, попробуйте обратиться к местному иглотерапевту, врачу-натуропату или акушерке. Некоторые хиропрактики также обладают знаниями в области гормонального баланса и питания.

      Познакомьтесь со своим циклом

      Хотя для того, чтобы увидеть закономерность, может потребоваться несколько месяцев, установление более тесных отношений с вашим циклом позволит вам планировать его, а также знать, когда что-то не так.

      Если у вас есть возможность, попробуйте запланировать встречи и дедлайны, когда у вас нет PMS. Оставьте планы незавершенными и оставьте много времени наедине с собой. Ваша кровать и ваша кошка вполне могут быть вашими лучшими друзьями в это время месяца.

      Смены и циклы

      Менструальный цикл — это естественное колебание гормонов, которое постоянно меняется.Мы не всегда будем такими же энергичными и мотивированными, как в другое время, и во многом это связано с тем, как женские тела работают ритмично, циклически.

      При таком большом социальном давлении, которое необходимо постоянно создавать и достигать, это важное напоминание о том, что отдых и время простоя так же важны для нашего благополучия и успеха, как и деятельность и приключения.

      Итак, если вам не так жарко прямо перед менструацией, уважайте потребности своего тела. Причина, по которой вы устали, в том, что вам, вероятно, нужен простой и простой отдых.

      Факты проверил:

      Доктор Шри Датта

      Доктор Шри Датта — акушер-консультант и гинеколог в Лондоне, специализирующийся на женском здоровье, включая все проблемы менструального цикла, такие как миома и эндометриоз. Доктор Шри является активным сторонником выбора пациента, он написал множество статей и книг для распространения информации о пациентах и ​​клиницистах. Ее видение перекликается с INTIMINA, с общими целями демистификации периодов и оказания наилучшей медицинской помощи своим пациентам

      Медицина | LinkedIn | Twitter

      Автор:

      Периодический грипп: почему вы заболели до месячных

      Периоды — одна из самых больших неприятностей в жизни женщины.Судороги, настроение, пятна. Обломки нижнего белья, посещение туалета, доливка тампонов. Честно говоря, мы могли бы обойтись без всего этого. Как будто всего этого было недостаточно, женщины начали сообщать, что иногда у них появляются симптомы гриппа за неделю до начала менструации. Озноб, тошнота, усталость, слабость, пот, ломота и боли, которые мы переживаем перед главным событием, правильно назвали «периодическим гриппом».

      Этот «период гриппа» в дополнение к нашей реальной менструации может длиться примерно пару недель в месяц.Он может маскироваться под желудочный недуг (проблемы с животом, такие как диарея и тошнота) или под простуду (например, раскалывающуюся головную боль и общую боль).

      В интервью Brit + Co Ника Голдберг, медицинский директор Центра женского здоровья имени Джоан Х. Тиш при Нью-Йоркском университете в Лангоне, объяснила: «Гормональные изменения до начала менструации могут вызвать ряд симптомов», включая «усталость в животе. спазмы, вздутие живота, боли в спине и другие боли в теле ».

      Дело в том, что ваш уровень эстрогена снижается, — говорит она.Это также благодаря простагландинам — гормонам, которые выделяются перед началом менструации и помогают сместить слизистую оболочку матки. Этот процесс может вызвать некоторые неприятные симптомы, такие как диарея, тошнота, рвота и общая боль. То, что вы можете принять за то, что вы сильно заболели.

      Это то, что ваши месячные отчаянно пытаются рассказать вам о вашем здоровье.

      «Женщины могут чувствовать, что они испытывают перепады настроения, повышенное беспокойство, раздражительность, вздутие живота, напряжение, проблемы с концентрацией внимания, тягу к еде и депрессию перед менструацией», -Об этом Bustle рассказала Адиети Гупта, основательница Walk In GYN Care. «Перед менструацией уровни эстрогена и прогестерона могут колебаться внезапно, а не медленно, поэтому могут появляться головные боли, тошнота и симптомы гриппа».

      Менструальные чаши безопасны в использовании, лучше для планеты и не заканчиваются — вот что произошло, когда мы попробовали одну

      Конечно, стоит сказать, что вы можете совершенно точно заразиться гриппом или другим заболеванием во время менструации, поэтому, если вы чувствуете себя действительно отвратительно в это время, вам следует подумать о том, чтобы пойти к врачу.Возможно, это то, что мы называем «периодическим гриппом», но это также может быть и обычный нормальный грипп. Все мы стремимся к безрецептурным обезболивающим, чтобы облегчить симптомы менструации, но вам может потребоваться дополнительное внимание врача, если вы чувствуете, что это может быть больше, чем ваша менструация.

      Что такое «менструальный грипп»? Как гормональные изменения могут вызвать недомогание

      Те из нас, у кого менструация, знают, что месячные могут сопровождаться действительно неприятными побочными эффектами.Они могут вызвать вздутие живота, испортить нашу кожу и даже повлиять на наше настроение.

      Некоторые люди даже настолько плохо себя чувствуют прямо перед или во время менструации, что принимают свои симптомы за признаки гриппа: мы говорим об усталости, головокружении, ознобе и болях во всем теле. Оказывается, виноваты гормоны. В интервью Brit + Co., Ника Голдберг, медицинский директор Центра женского здоровья имени Джоан Х. Тиш при Нью-Йоркском университете в Лангоне, объяснила: «Гормональные изменения до начала менструации могут вызвать ряд симптомов», включая «усталость, спазмы в животе». , вздутие живота, боли в спине и другие боли в теле.«Снижение уровня эстрогена прямо перед менструацией, — сказала она, — вероятная причина этого.

      Компания Brit + Co. также указала на ответ доктора Молли О’Ши на сайте UbyKotex.com на вопрос, почему симптомы гриппа появляются до и во время менструации. О’Ши отметил, что простагландины, гормоны, которые выделяются перед началом менструации и помогают сместить слизистую оболочку матки, также могут вызывать некоторые довольно неприятные симптомы, в том числе «диарею, тошноту, рвоту, ощущение приливов и общую боль.» Fun .

      К счастью, было показано, что противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен, борются с некоторыми из этих неприятных менструальных ощущений, особенно с болью. Тем не менее, имейте в виду, что, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, максимальное превышение -суточная доза ибупрофена без рецепта составляет 1200 миллиграммов, и вы должны принимать минимальную дозу, необходимую для улучшения самочувствия. у вас также начались месячные.И если на вашем пути к жизни встают тяжелые периоды, стоит поговорить со своим врачом о более долгосрочных способах улучшения самочувствия, например о применении средств контроля над рождаемостью, которые могут облегчить симптомы.


      Прочтите больше историй о вашем периоде:


      10 лучших пар трусов периода:

      Следите за Эммой в Instagram и Twitter.

      Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?

      «Я всегда знаю, когда он начинается», — вздыхает 17-летняя Лили.«Я чувствую себя усталым, грустным и толстым. Я злюсь и расстраиваюсь из-за самых маленьких и глупых вещей. Я знаю, что это ненастоящее, но мне все равно так плохо «.

      Для большинства женщин и девочек-подростков менструация — это просто часть жизни. В худшем — ежемесячные неудобства, в лучшем случае напоминание о том, что наши тела на правильном пути, работают так, как должны. Но для таких девушек, как Лили, с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) начало менструации может показаться неделей полного ада.

      Что такое PMDD?

      Как и его более известный, но менее опасный кузен, предменструальный синдром (ПМС), ПМДР представляет собой совокупность физических и эмоциональных симптомов.Они возникают во время так называемой лютеиновой фазы менструального цикла, прямо перед менструацией, когда матка готовится к возможности беременности с выбросом гормонов.

      Симптомы ПМДР и ПМС часто выглядят схожими и включают:

      Симптомы обычно начинаются за 5-8 дней до менструации, но могут начаться раньше и проходят после начала менструации. Начало PMDD может быть в любое время после полового созревания.

      Так в чем разница?

      По оценкам, 75 процентов женщин и девочек испытывают некоторый эмоциональный и физический дискомфорт во время менструации, но влияние ПМС на их жизнь обычно относительно невелико.Симптомы ПМДР гораздо более серьезны и часто вызывают проблемы, которые сохраняются даже после того, как коробка с тампоном возвращается в шкаф.

      «У всех нас могут быть перепады настроения перед началом менструации, но в случае ПМДР мы говорим о чувстве другого человека», — говорит доктор Стефани Самар, клинический психолог, работающий с молодыми женщинами в клинике. Институт детского разума. Это только PMDD, если оно серьезно ухудшает состояние.

      Например:

      • Девушка с ПМС может чувствовать себя усталой или немного не в себе.Девушка с ПМДР может быть почти неспособна встать с постели или изо всех сил пытаться сосредоточиться даже на простых задачах.
      • Девушка с ПМС может чувствовать раздражение или разочарование. Девушка с ПМДР может испытывать моменты иррациональной ярости, внезапно ссорится с близкими или разрушать дружеские или романтические отношения.
      • Девушка с ПМС может быть более эмоциональной и плакать из-за грустной рекламы. Девушка с ПМДР, скорее всего, будет испытывать чувства, более похожие на серьезный депрессивный эпизод, включая чувство безнадежности, никчемности, несчастья и даже суицидальные мысли.

      ПМДР вызывается повышенной чувствительностью к гормонам эстрогену и прогестерону, оба из которых резко повышаются в течение недели перед менструацией. В 2017 году исследователи из Национального института здоровья обнаружили доказательства того, что PMDD, скорее всего, является генетическим. Девочки, матери которых в анамнезе имели тяжелые предменструальные симптомы, более подвержены ПМДР.

      Fallout

      Когда PMDD в самом разгаре, девушки становятся особенно чувствительными и более опрометчиво и интенсивно реагируют на все, что воспринимается как отказ.Что-то вроде небрежного комментария ее парня или нежелания брата или сестры выключить телевизор может спровоцировать серьезный кризис.

      Один из самых сложных аспектов PMDD заключается в том, что хотя симптомы, вызывающие эти взрывы, исчезают, когда у девочек наступают месячные, возникающие в результате конфликты, академические трудности и межличностные проблемы не исчезают. «У меня начнутся месячные, и я снова почувствую себя хорошо, — говорит Лили, — но к тому времени я нанесла так много вреда, что это почти не имело значения. Мне стало лучше, но проблемы остались.

      Отслеживание симптомов

      После особенно ужасной предменструальной недели, когда она пропустила важное домашнее задание, отказалась от занятий плаванием и «ссорилась практически со всеми», мать Лили предложила поговорить со своим гинекологом. Врач сказал Лили, чтобы она начала записывать свои симптомы.

      Отслеживание — это первый шаг к определению наличия у кого-либо PMDD. Чтобы поставить диагноз, экспертам требуется отслеживание как минимум двух циклов, демонстрирующих закономерности в поведении и настроении.Если вы считаете, что у вашей дочери может быть ПМДР, поработайте с ней, чтобы обозначить симптомы: каковы они, насколько тяжелыми они становятся и как долго они длятся. Бумажные календари работают хорошо, и многие приложения для отслеживания периода имеют функцию, которая позволяет пользователям записывать симптомы. Подростки могут отслеживать сами, или родители могут делать это вместе с ними.

      Поговорите со своим врачом

      После отслеживания двух или более циклов запишитесь на прием к гинекологу. Сообщите врачу, что, по вашему мнению, у вашей дочери может быть ПМДР, и поделитесь собранной вами информацией для отслеживания.Поскольку ПМДР все еще является относительно новым диагнозом, некоторым врачам может потребоваться время, чтобы изучить лучшие варианты лечения для вашего ребенка.

      «Важно найти того, кто будет вдумчивым и внимательным, — отмечает доктор Самар. «Если вы считаете, что этот диагноз подходит, но ваш врач не слушает вас или сводит к минимуму ваши опасения, подумайте о том, чтобы узнать второе мнение», — добавляет она. «Вам нужно найти того, кто понимает ваши проблемы и серьезно к ним относится».

      Лекарства

      В некоторых случаях врачи могут порекомендовать лекарства для лечения ПМДР.Противозачаточные таблетки часто являются первым выбором, потому что они могут помочь регулировать и уравновешивать предменструальные гормональные сдвиги. В некоторых случаях врачи могут назначить антидепрессанты. Если ваш ребенок уже принимает антидепрессанты, его врач может порекомендовать увеличить дозировку в течение недели, когда ее симптомы наиболее выражены.

      Планирование и управление

      Та же информация, которую вы собрали при отслеживании, также может облегчить выполнение некоторых упреждающих строительных лесов дома.«Знание того, как ваш PMDD влияет на вас, — важная информация, — говорит д-р Самар. «Заблаговременное планирование может помочь минимизировать воздействие».

      Планирование того, как она будет справляться со стрессом, межличностными взаимодействиями и физическими симптомами, когда она чувствует себя хорошо, может помочь ей справиться с трудными ситуациями, когда ей плохо.

      • Если она часто вступает в драки, она может избегать больших социальных планов, таких как вечеринки или свидания. Если все же возникнут проблемы, она может договориться вернуться к своим расстройствам или конфликтам, когда снова почувствует себя собой.
      • Обеспечьте дом здоровой пищей и запланируйте пить много воды.
      • Алкоголь часто ухудшает симптомы. Если она достигнет совершеннолетия, она может пообещать не пить до тех пор, пока у нее не начнутся месячные.
      • Поощряйте упражнения. «Мы знаем, что упражнения очень помогают при ПМДР», — говорит д-р Самар. Помогите ей сдвинуться с места. Запись на занятия йогой или планирование пробежки могут помочь облегчить симптомы и помочь ей почувствовать себя более расслабленной.
      • Девочки также могут использовать когнитивные поведенческие техники, чтобы помочь справиться с некоторыми из наиболее неуправляемых эмоций, — говорит доктор.Самар. «Постарайтесь бросить вызов мыслям и эмоциям, которые, как вы знаете, могут быть непропорциональными, насколько это возможно», — предлагает она. «Притормози и дайте себе секунду, чтобы сказать: . Я так реагирую, потому что я действительно так расстроен? Или я так отвечаю, потому что сейчас я более чувствительный? »

      Чем больше девочек развивают и практикуют навыки совладания, тем лучше они научатся смягчать последствия ПМДР, что станет еще более важным по мере их взросления, говорит доктор Самар.«PMDD никуда не денется. Так что это навыки, которые им понадобятся всю жизнь ».

      Относиться к этому серьезно

      «Это серьезное заболевание, но исторически мы не лечили его как таковое», — говорит д-р Самар. «Многие женщины и девушки, которые испытывают ПМДР, даже не осознают, что это выходит за рамки нормального функционирования». Лили причисляет себя к их числу. С тех пор, как она достигла половой зрелости в 13 лет, она считала, что ее симптомы были нормальным, хотя и ужасным, частью менструации.«Я думала, что через это прошли все, — говорит она, — и так и должно было быть».

      Одна из первых вещей, которую должны понять девочки с ПМДР, их семьи и врачи, — это то, что они не могут просто «преодолеть это», — объясняет доктор Самар. «Это органично. Это не то, чего нельзя не чувствовать.

      Родители должны заботиться о подтверждении опыта своих дочерей, даже пытаясь помочь им научиться управлять своими эмоциями более здоровым способом. «Не говорите:« О, вы просто говорите, что, потому что у вас месячные, они скоро закончатся », — объясняет она.Вместо этого она предлагает родителям попробовать что-нибудь еще вроде: «Я вижу, как вы расстроены. Давай сделаем перерыв и поговорим об этом, когда ты немного успокоишься.

      В поисках пути вперед

      Для Лили обнаружение, что у нее ПМДР, было спасением. «Прежде чем я понял, что происходит, это было похоже на то, что я провел три недели, чувствуя все большую и большую панику, типа« о, это приближается, а четвертая просто теряю рассудок ». Но после того, как ей поставили диагноз, по ее словам, все стало легче и ярче.Гинеколог Лили назначил ей противозачаточные средства, и она научилась некоторым приемам, которые помогают ей справляться со своими эмоциями. «Раньше это было похоже на цунами, — говорит она, — неконтролируемого и просто разрушительного. Теперь это больше похоже на маленькие волны. Это не идеально, но это намного проще, и я могу с этим справиться ».

      Связано: Как помочь девочкам с СДВГ управлять периодами

      Моя дочь с тревогой беспокоится о месячных. Что я могу сделать?

      Расстройства настроения и девочки-подростки

      Поделитесь этой статьей в социальных сетях

      Реален ли «менструальный грипп»?

      Вы когда-нибудь слышали термин «период гриппа»? Это не то, что часто описывают в медицинских учебниках, но оно описывает то болезненное чувство, которое некоторые из нас испытывают во время менструации.Вы не сойдете с ума, и не только вы так чувствуете. Менструальный грипп — это реальное явление, при котором до начала менструации и во время нее мы можем ощущать симптомы, похожие на симптомы гриппа.

      Не волнуйтесь, это не заразно, как обычный грипп, и не опасно. Но это не значит, что вы не можете обратиться к врачу за советом по борьбе с симптомами, если они возникают каждый месяц.

      Каковы симптомы? 🔬

      Точно так же, как симптомы менструации могут поражать людей по-разному, симптомы менструального гриппа могут проявляться по-разному, и это происходит потому, что у всех нас наблюдается разный уровень гормонов.Некоторые люди страдают от симптомов менструального гриппа за несколько дней до начала менструации, что является частью предменструального синдрома или ПМС.

      У других во время менструации будут наблюдаться наихудшие симптомы. Они могут варьироваться от усталости, мышечных болей, лихорадки или озноба (как при настоящем гриппе) до тошноты, головных болей или головокружения. Некоторые даже ощущают симптомы, похожие на желудочные жучки, такие как диарея или запор. Симптомы различаются, но общее мнение одно и то же: мы плохо себя чувствуем!

      У 30-40% женщин, страдающих астмой, симптомы ухудшаются, как правило, за 2–3 дня до начала кровотечения.(1) Такие симптомы, как одышка и кашель, могут стать более неприятными ежемесячно, поэтому еще важнее поговорить с врачом, потому что лечение, такое как гормональные противозачаточные таблетки, может помочь.

      Что вызывает менструальный грипп? 🤔

      Ученые точно не знают, что вызывает это странное ощущение гриппа, но мы знаем, что, по крайней мере, частично виноваты гормоны. Наши гормоны колеблются во время менструации, и в преддверии этого гормоны, такие как прогестерон и простагландины, как известно, влияют на иммунную систему и воспалительную реакцию (2).

      Вдобавок к этому, изменения эстрогена могут вызвать у нас чувство усталости и истощение. (3) Эти два гормональных изменения вместе уже представляют собой довольно сложную комбинацию, но если вы добавите колебания серотонина и других химических веществ, связанных с настроением, вы сможете испытывают довольно серьезные симптомы ПМС.

      Привет, период гриппа!

      Что мы можем с этим поделать? 👀

      Как и при ПМС, все, что мы можем делать, — это проявлять доброту к себе, заниматься самообслуживанием и принимать лекарства, которые могут облегчить симптомы.Безрецептурные обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, могут облегчить некоторые из ваших спазмов и боли, а также важно поддерживать высокий уровень гидратации, если вы испытываете эти, эм … периодические выделения, которые мы все так хорошо знаем. Не веди себя так, будто не знаешь!

      Сохранение водного баланса также важно, так как оно может помочь предотвратить головные боли, если вы страдаете от них. И, конечно же, старый фаворит; надежная грелка от спазмов и вздутия живота.

      Чтобы предотвратить симптомы менструального гриппа во время следующего цикла, вы можете выполнять регулярные упражнения, чтобы превентивно облегчить спазмы и повысить свою энергию, а также некоторые полезные, богатые питательными веществами продукты для поддержки вашей системы изнутри.

      Если симптомы менструального гриппа особенно тяжелы или продолжают ухудшаться в течение всего периода, не бойтесь обсудить это со своим врачом. Небольшой дискомфорт во время менструации — это нормально, но когда это начинает мешать вашей повседневной жизни, вы можете поговорить с врачом, который может проверить, есть ли что-то еще, способствующее вашей боли или дискомфорту. Никогда не игнорируйте такие симптомы, как обильные или обильные месячные, пропущенные или нерегулярные месячные, сильная боль, необъяснимая потеря веса или боль во время секса.

      Очень небольшое количество женщин заболевает еще более тяжелой формой ПМС, известной как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое может затруднить работу, социализацию и здоровые отношения. В некоторых случаях это также может привести к суицидальным мыслям. Вам могут помочь медицинские, психологические и дополнительные методы лечения, так что не страдайте молча.

      Страдаете ли вы «периодическим гриппом»? Расскажите нам о своих симптомах в Instagram @itsyoppie. И если у вас возникнут какие-либо вопросы об этом странном, но вполне реальном явлении, мы всегда будем рады на них ответить!

      Ссылки:

      1. Vrieze et al., Перименструальная астма: синдром без известной причины или лечения. Журнал аллергии и клинической иммунологии. 2003. Vol: 112, Issue: 2, page: 271-282
      2. Oertelt-Prigione S.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *