Почему вес не снижается. 4 ошибки, блокирующие похудение | Секреты красоты | Здоровье

Наука не стоит на месте. Новейшие исследования постоянно вносят коррективы в диетологические рекомендации. Вроде бы незначительные частности, оказывается, могут мешать похудению. Расскажем о наиболее значимых факторах, которые могут стать препятствием на пути к стройной фигуре.

Аптечные препараты

Разумеется, речь идёт о серьёзных рецептурных препаратах. Некоторые противовоспалительные средства, бета-блокаторы, антидепрессанты, а также препараты, назначаемые при эпилепсии и диабете, могут мешать похудению независимо от того, насколько серьёзны ваши попытки правильно питатьcя и больше двигаться. Если вы вынуждены принимать подобные лекарства и при этом вам необходимо снизить вес, попробуйте обсудить с врачом снижение дозировки или замену препарата на более дружественный к похудению аналог.

Молочные продукты

Нет, речь не о калориях или жире, а о некоторых свой­ствах сывороточного протеина – белка, которого много в кисломолочных продуктах. Он всегда считался полезным для набора мышечной массы и для организма в целом, и именно на его основе делаются лучшие спортивные протеиновые коктейли. Но в последние годы обнаружилось, что у 20% людей сывороточный протеин резко повышает уровень инсулина и мешает потере веса. Проверить, ваш ли это случай, очень легко. Полностью исключите молочные продукты (включая заправки для салатов) на 4 недели. Если за это время при регулярных занятиях спортом и соблюдении диеты вы потеряете 2–4 кг веса, значит, вы гиперчувствительны к молочным продуктам. Сведите их к минимуму в будущем.

Дефицит железа и гипотиреоз

Многие не подозревают, что у них имеется ранняя стадия одной из этих болезней. Человек расстроен тем, что постепенно набирает вес, при этом ощущает усталость, упадок сил и снижение настроения. Скрытые анемии и начальная стадия гипотиреоза могут быть незаметны даже врачам, если вы не попросите провести соответст-вующие анализы. Особенно типичны эти проблемы для женщин старше 35–40 лет.

Избыток углеводов

Очень распространённая проблема! Дело в том, что лишь 15 г углеводов за приём пищи гарантированно не откладываются в жир. То, что сверх, – как повезёт. Если вы спортсмен или работаете физически, расходуете много энергии, «сверхнормативные» углеводы, конечно, пойдут на восстановление энергетического баланса. Ну а если вы ведёте малоподвижный образ жизни, лишние углеводы отложатся в жиры. Посмотрите, сколько углеводов в гречке, рисе или овсянке, которые вы считали полезными для фигуры! И увидите, что без опасений за фигуру можно съесть от силы 50 г крупы. Как быть? Перенесите каши, злаки или макароны на завтрак – в течение дня у них больше шансов израсходоваться. А в остальное время суток получайте углеводы из овощей или бобовых, с ними даже огромная порция не даст больше целевых 15 г. Фрукты и ягоды ешьте понемногу, в качестве перекуса.

Актриса Юлия Гришина

– Диеты – главный враг худеющих. Если хочешь похудеть, нужно менять образ жизни, а не резко и временно лишать себя еды: проголодавшийся организм отомстит набранными килограммами. Я советую начинать не с диет, а с движения, и, возможно, не придётся ограничивать себя в еде.

Смотрите также:

Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

• Недостаточное употребление воды;
• Слишком строгая диета;
• Низкая физическая активность;
• Неправильный подсчет калорий;
• Употребление большого количества соли в пище;
• Слишком плотные ужины;
• Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.

shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

• Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
• Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
• Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
• Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
• Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
• Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
• Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
• Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
• Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
• Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Почему вес не уходит : причины, советы

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1 Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2 Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».

3 Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4 Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5 Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6 Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Наши специалисты

Название статьи: Почему не уходит вес. Вступление. Почему не уходит вес? Я так мало ем, но почему не худею? Перепробовала много диет, но я так и не похудела? Посещаю тренировки каждый день, а вес стоит на месте? Давайте вместе попробуем разобраться в данных вопросах, они волнуют многих, но ответ так и не находят. Все же основной вопрос в том, почему не уходит вес, если ты все делаешь правильно. Причин множество и необходимо все же обратить на такие моменты как возрастной фактор, известно, что лишний вес уходит быстрее и легче до 30 лет. До этого возраста метаболизм в организме проходит быстрее. Есть такое понятие как старый и молодой жир, есть лишние килограммы, которые откладывались годами, молодой жир, такой жир он в теле недавно. Избавиться от жира в обоих случаях можно благодаря сбалансированному питанию и регулярным тренировка, только время топки жира молодого будет проходить быстрее, чем старого. Ниже рассмотрим подробно 6 основных причин, по которым не уходит вес. Надеемся, после прочтения данной статьи, у вас не останутся вопросы, и вы воспользуетесь полученной информацией для своего блага. Основные причины по которым не уходит вес. 1 Заболевание щитовидной железы Одной из частых причин к препятствию снижения веса является проблемы с щитовидной железой. Если наблюдается отклонения от нормы показателей гормонов щитовидной железы, то в большинстве случаев вес трудно уходит или не уходит совсем. При таком заболевании как гипотиреозе замедляется обмен веществ в организме и большая часть углеводов, а также правильных жиров откладываются в жировую ткань. Чтобы своевременно найти причину лишнего веса, следует быть внимательным к своему организму, сдавать анализы, сбалансированно питаться. Так вам удастся снизить вес, и укрепить свое здоровье. 2 Малая физическая активность Мы думаем, что очень много двигаемся. На самом деле неосознанно выбираем короткий путь если идем домой, вместо пешей прогулки выбираем транспорт и много других предпочтений в сторону сокращения физической активности. Процесс жиросжигания в организме минимален. Люди, которые не знают сколько примерно потребляют калорий в день, у них возможен дефицит калорий. В следствии чего появляется усталость из-за малого количества пищи в рационе. Поэтому активности меньше, движений меньше и больше отдыха. Существует простая схема, чем больше расход калорий, тем больший дефицит калорий, соответственно тем больше сгорит жировой ткани. Поэтому рекомендуют выполнять долгие кардиотренировки, чтобы за достаточно небольшой срок максимально скинуть вес. Чтобы повысить свою физическую активность, в лагере «Будь в Форме» есть уникальная возможность отправиться в походы. Вам предоставляются маршруты под руководством опытных специалистов лагеря. Цель данных походов помочь справится с лишним весом, заодно насладиться пейзажи местных красот. Общение в команде, благоприятный климат, чистый воздух все это мотивирует человека. А также помогает настроиться на положительный результат. Надо отметить пользу от групповых занятий в лагере «Будь в Форме» аэробикой, танцами (зумба, восток), растяжкой, йогой. Все это так же включает вас в активность и помогает сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. 3 Слишком жесткая диета при похудении Кто только из нас не «сидел» хоть раз на диете, некоторые даже перепробовали миллион всяких диет. Ограничение дневной калорийности основа практически всех диет. Бывало и не раз, что при неверно составленной диете образовывалась яма в дефиците калорий. Например, при таких диетах как кефирная или гречневая с большим дефицитом калорий, первые недели происходит потеря веса. Затем вес останавливается, в организме появляется усталость и вам опять хочется есть еще больше чем раньше. Из-за этого часто происходят срывы в еде, и вы начинаете есть все без разбора. При таких диетах организм испытывает стресс и поэтому он включает защитную реакцию. Замедляются обменные процессы, чтобы сохранить энергии как можно больше. Как следствие процесс жиросжигания снижен. Очень частые случаи, вроде человек ничего практически не ест, а вес не уходит.

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

 Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.

Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.

Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.

Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!

Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Почему не снижается вес. Как снизить вес быстрее — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

Во-первых, тело постоянно меняет свой вес, и чаще всего этот процесс не имеет отношения к количеству жира в организме. Часто внезапное изменение веса к плюсу или остановка веса на длительное время вызваны уровнем жидкости в организме. В течение менее 24 часов организм меняет вес от 0,5 до 5 кг просто из-за воды. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, то внезапный набор веса или его остановка могут быть вызваны просто-напросто большим количеством соли (соленые блюда и закуски) в последние дни перед взвешиванием, которая задерживает жидкость. Помимо этого, задержка жидкости может происходить из-за колебаний гормонального фона, поскольку гормоны легко вызывают внезапную и продолжительную задержку жидкости и, соответственно, набор веса в течение нескольких дней.

 

Другой фактор, влияющий на количество жидкости в организме, это изменения объема крови. Организм меняет доступность объема крови в течение дней и даже недель, чтобы поддерживать оптимальный уровень для различных нагрузок. Чем чаще вы активно проводите время, тем больший объем крови поддерживает организм. Это и влияет на вес тела, хотя большое количество крови длительное время обычно бывает у очень опытных в занятиях фитнесом людей. Это необходимо для эффективных регулярных тренировок.

 

Еще одна причина, почему у вас не снижается или просто стоит на месте вес, — частые взвешивания. Другими словами, вы сбрасываете вес, но не видите разницу, потому что слишком часто встаете на весы, едва начав процесс похудения. В этом случае разницу будет трудно увидеть. Поэтому будьте терпеливы, дайте себе немного времени, прежде чем взвешиваться снова. Делать это нужно не чаще 1 раза в неделю, а в идеале раз в 2 недели или даже реже. Помимо этого, следует соблюдать правила взвешивания, т. е. делать это всегда в одно и то же время суток, в одном и том же состоянии (до еды или после, до питья воды или после), в одно время менструального цикла, до или после тренировок — все должно быть одинаково.

 

Помимо взвешивания, существуют и другие способы измерения вашего прогресса в похудении. Весы показывает изменения веса в целом, но по ним невозможно понять, откуда берется или куда уходит вес. Поэтому вместо весов лучше использовать для сравнения такие факторы, как физические способности (вы можете делать больше или меньше отжиманий, скручиваний, приседаний и т. д. по сравнению с результатами 2 недели назад, к примеру), строение и форма тела. Лучший способ наблюдения за прогрессом строения тела — это тест на процентное содержание жира в организме. Самые точные — гидростатические тесты (подводное взвешивание). Но есть и более дешевые и простые способы, например, наручные анализаторы жира, хотя они и менее точны. Еще один способ — наблюдать за изменениями своего тела: просто сделав фото «до» и сравнить с фото «в процессе» и «после». Вы увидите, уменьшился ли жир и увеличилась ли мышечная масса. Нужно помнить, что 0,5 кг мышц занимает 2/3 объема такого же веса жира, так что замещение жировой ткани мышечной килограмм за килограммом сделает вас все же на 1/3 меньше, но не говоря уже о том, как меняется пухлое тело на подтянутое.

 

Другой способ измерения прогресса похудения, не вставая на весы, это замеры. Просто купите сантиметровую ленту (если ее у вас еще нет) и используйте несколько ключевых точек на теле. Измерять нужно всегда в одних и тех же местах. 5 самых основных мест для измерения объемов:

 

1. Грудь: обхватите лентой вокруг груди, чтобы получилась прямая линия от соска до соска.

2. Талия: измеряйте лентой живот, проходя через пупок, чтобы получилась прямая линия.

3. Ягодицы: измеряйте таз в месте тазобедренного сустава, строя лентой прямую линию, проходящую через ягодицы.

4. Бицепсы: чтобы наибольшей точности измеряйте середину между плечом и локтем. Сначала измерьте расстояние между этими двумя точками, поделите его пополам и измеряйте в середине.

5. Бедра: измеряются так же, как и бицепсы — в середине между коленом и тазом верхней части ноги (бедра).

 

Далее мы расскажем об основных причинах застоя веса или отсутствия потери веса и жира у людей, регулярно занимающихся тренировками. Наш организм может нас перехитрить в обоих случаях.

 

Первая причина: люди склонны переоценивать количество сожженных ими в процессе тренировок калорий. Особенно это относится к тем, кто никогда не занимался профессиональным спортом и не знает, насколько они в действительности могут стараться и на что способны. Те же, кто занимается очень давно, но сделали перерыв и снова вернулись к занятиям, тоже чувствуют, будто занимаются усерднее, чем могли бы на самом деле. Поэтому здесь совет может быть только один: тренируйтесь усерднее, проверяйте себя на выносливость, занимайтесь со 100% отдачей. Но помните: всегда прислушивайтесь к своему телу, и если оно подает сигналы остановиться, слушайтесь. Обмороки и рвота во время тренировок не сослужат добрую службу в потере веса и могут сказаться на здоровье.

 

Помимо этого, количество сожженных калорий зависит от типа тренировки. Типичное кардио, в размеренном темпе, чаще всего делается новичками, например, ходьба для похудения. Однако силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сжечь больше калорий и за меньший промежуток времени, к тому же они ускоряют обмен веществ и заставляют организм сжигать калории в ускоренном темпе в течение суток, а иногда и более после тренировки, при этом вы можете просто лежать на диване.

 

А вот основной ответ на вопрос «Почему не снижается вес?»: количество употребляемых в день калорий. В процессе похудения вы стараетесь уменьшить количество калорий в рационе, при этом занимаетесь фитнесом. Организм устроен хитро, он будет требовать больше энергии, больше пищи. Поэтому всегда проверяйте, сколько и чего вы едите. На первых порах обязателен подсчет калорий, пока вы не запомните примерно, сколько калорий в разных видах и объемах пищи.

 

Еще о дефиците калорий. Вы наверняка будете часто бегать к холодильнику, даже неосознанно, и если там будет вредная, но вкусная еда, вероятность ее съесть будет почти 100%. Лучше всего вести дневник похудения или дневник рациона до тех пор, пока вы и ваш организм не запомнит правила.

 

Противоположная этой есть и другая проблема: недостаточное количество калорий. Если вы будете есть слишком мало, обмен веществ сильно замедлится. Организм переходит в режим голодания, когда любая калория превращается в жир, чтобы сэкономить и воспользоваться этим жиром позже. Организм настраивается на то, что нормального питания не будет и ему не хватит всех жировых отложений для поддержания жизни. Помните об этом и не снижайте калорийность ежедневного рациона ниже 1200 ккал.

Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вам для похудения или поддержания веса, ознакомьтесь с этой статьей — Сколько калорий нужно употреблять в день? Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Взято с сайта:

В любом случае, если вы не видите снижения веса, не паникуйте раньше времени и давайте этой проблеме сломить вас на пути к стройности. Продолжайте правильно питаться и заниматься спортом и вы непременно увидите результат!

 

Обсудить статью на нашем форуме>>>

 

Эффект Плато. Что это такое и как его преодолеть

  |     |     |     |  

В первые месяцы похудения или тренировок результат наиболее заметный: уходит вода из организма, появляется рельеф и тело стройнеет. Только после определенного времени происходит застой. Вроде и питание правильное, и тренировки регулярные. Прогресса все равно нет.

Это и называется эффект Плато. Он наблюдается при похудении и наборе массы.

Почему возникает эффект Плато?

Как уже было сказано, эффект Плато возникает из-за адаптации организма к поменявшимся условиям. Причины могут быть следующие:

1. Задержка воды (стремительная потеря веса). Дело в том, что при диетах и тренировках теряется не только жир, но и остальные биологические составляющие: мышцы и ткани. Застой жидкости формируется из-за обилия соленой пищи и сильной физической нагрузки.
2. Отсутствие жиров в рационе. Ошибочное утверждение: «Чтобы терять жир, нужно его меньше есть». Это не так, жир необходим для нормального функционирования органов. Если вы сильно ограничили данный компонент, то вместо похудения будет застой.
3. Слишком строгая диета. Не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья. Адаптация организма приведет к эффекту Плато, да еще и появятся физиологические проблемы.
4. Генетика и неправильная программа тренировок. Обе причины относятся к силовому Плато. В первом случае, вы дотренировались до предела генетических возможностей. А во втором случае необходимо скорректировать комплекс тренировок.

Какие бывают виды эффекта Плато?

• Классическое и Силовое Плато 
  — Причины: генетика или неправильная программа тренировок.
• Диетическое Плато 
  — Причины: адаптация организма к типу питания.
• Энергетическое Плато 
  — Причины: привыкание к физическим нагрузкам.
• Гормональное Плато 
  — Причины: индивидуальные особенности организма.

Эффект Плато при похудении. Что происходит в организме?

Сначала разберемся как все происходит на уровне организма при Плато. Например, вы сначала питались ежедневно рационом в 2000 калорий. Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки. Первые три-четыре месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступало из внутренних резервов (первый цикл похудения). Как раз таки Плато – это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий.

Именно поэтому не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья.

Сколько длится эффект Плато?

Стратегически нужно понимать, что эффект рано или поздно наступит. Это зависит от количества лишнего веса в организме. У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления Плато доходит и до полутора лет.

В плане спорта или так называемого тренировочного Плато – одни и те же физические нагрузки, без прогресса. Например, вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений). В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадет из-за отсутствия изменений в нагрузке.

Также, одна из причин возникновения тренировочного Плато – отсутствие собственного плана занятий и понимания процесса восстановления организма. Устранить причину в таком случае можно с помощью занятий с персональным тренером.

Так и все же, сколько длится эффект Плато? Раз его наступление зависит от самого человека, то и выход из Плато тоже зависит от него и зависит, четких рамок нет. Важнее не срок, а стратегия преодоления эффекта.

Как преодолеть эффект Плато?

Смысл такой: дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы. Это делается с помощью метода — «качели».

• «Качели» — повышение или понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет раскачать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки.
• Также, можно использовать Cheat Meal – временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному.
• В плане тренировок для преодоления эффекта Плато отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью).

Общий список рекомендаций, чтобы справиться эффектом Плато:

• Внимательно следите за питанием. Рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Дополнительно добавьте в меню клетчатку.
• Увеличьте интенсивность силовых нагрузок. Тренировки помогут разогнать метаболизм и помогут в сохранении мышечной массы.
• Не поддавайтесь стрессу. Стресс может тормозить потерю веса, поэтому важно стараться контролировать перепады настроения и эмоции.
• Пейте больше жидкости. Чай, кофе и вода помогут снизить вес и преодолеть эффект Плато.
• Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки.

Важно не терять мотивацию и воспринимать эффект плато, как неизбежный этап при похудении. Помните, в этот период организм лишь запоминает ваш новый вес.

Итоги. Главные мысли по эффекту Плато

Если вы пропустили всю статью, то запомните следующее:

1. Наступление Плато зависит от количества лишнего веса.
2. Плато длится ровно столько, сколько мы держим организм в привычном режиме.
3. Для преодоления Плато используем «качели» или «cheat meal».
4. Занимаемся интервальными тренировками с постепенным повышением нагрузки.

Причины снижения веса | Семейная клиника А-Медия

Резкая потеря веса, исхудание – это важный симптом многих заболеваний. Разумеется, не всегда собственно худоба – это признак болезни. Худощавое телосложение, например – это абсолютная норма для астеников. Но резкое изменение веса – это серьёзный повод обратить самое пристальное внимание на своё здоровье.
Похудание могут спровоцировать как неполноценность или недостаточность питания, так и затруднение усвоения пищи, нарушение обмена веществ, увеличение энергетических затрат организма (обусловленное внешними или внутренними факторами). Возможно и сочетание этих механизмов.

Заболевания, сопровождающиеся резким снижением веса

• Стресс, психоэмоциональные перегрузки, сопровождающиеся утратой аппетита
• Болезни пищеварительного тракта – воспалительные (гастрит, хронический панкреатит, энтероколит), нарушающие проходимость ЖКТ (рубцовые сужения пищевода, стеноз привратника), сопровождающиеся нарушением всасывания питательных веществ (синдром мальабсорбции)
• Инфекционные заболевания и паразитозы (туберкулёз, амебиаз, кишечные инфекции, глистные инвазии, малярия,сифилис, ВИЧ)
• Системные заболевания соединительной ткани
• Психогенные пищевые расстройства (анорексия)
• Онкологические болезни
• Эндокринная патология (гипопитуитаризм, тиреотоксикоз, сахарный диабет).

Подавляющее большинство заболеваний ЖКТ сопровождается падением массы тела. С одной стороны, больные нередко сами пытаются избежать боли и дискомфорта, ограничивая, и нередко – очень жестко, свой рацион. Кроме того, воспалительные процессы в стенках пищеварительного тракта вызывают нарушение процессов всасывания и расщепления питательных веществ. А рвота и жидкий стул, нередкие спутники желудочно-кишечных заболеваний, приводят к потерям жидкости, белков и электролитов, тем самым лишь усугубляя и без того выраженную проблему падения веса.

Инфекционные болезни, гельминтозы и паразитозы нередко сопровождаются общей интоксикацией организма продуктами жизнедеятельности “непрошенных гостей”. Токсины повреждают структуру клеток и нарушают обменные процессы, угнетают аппетит и в итоге вызывают снижение массы тела. Особенно оно характерно для хронических инфекций, проявляющихся неяркой, смазанной клинической картиной и на протяжении месяцев изматывающих организм.

Причиной резкого падения веса, вплоть до общего истощения, могут быть и системные заболевания соединительной ткани – склеродермия, полиартрит, системная красная волчанка и некоторые другие. В основе таких заболеваний лежат аутоиммунные процессы – то есть такие, при которых антитела, вырабатываемые организмом, направляются против его собственных клеток и тканей. Разумеется, такое “самоуничтожение” организмом самого себя не может не сопровождаться глубокими нарушениями обмена веществ, приводящими к общему истощению.

Люди порой не осознают всей серьёзности психогенной анорексии. Тем, кто не сталкивался с этим заболеванием, оно кажется не более чем блажью девочек, стремящихся во что бы то ни стало похудеть в погоне за модой. И решение проблемы кажется таким простым – не ела? А теперь ешь! И всё будет в порядке.
К сожалению, снова начать есть очень непросто. Каким бы ни был толчок, ставший стартом заболевания, – собственное желание похудеть или неосторожно брошенное близким человеком обидное слово, занозой застрявшее в подсознании девушки, – но после того, как организм длительное время не получал достаточное количество пищи, в нём развиваются серьёзные сбои в обмене веществ. И даже если девушка снова начнёт есть (а в большинстве случаев это невозможно, организм буквально отторгает и еду и питьё), питательные вещества попросту не будут усваиваться. Единственным выходом является серьёзное комплексное лечение в специализированной клинике, включающее в себя и психотерапию, и парентеральное питание растворами питательных веществ, которые истощенный организм сможет усвоить.

Онкологические заболевания часто сопровождаются снижением веса. Связано это с тем, что быстро развивающаяся опухоль активно поглощает необходимые ей питательные вещества, тем самым буквально обкрадывая организм, истощая его ресурсы и нарушая нормальное течение биохимических процессов. Так развивается онкологическая (раковая) кахексия, которая у многих больных и становится непосредственной причиной смерти от рака.

Эндокринные заболевания также нередко сопровождаются выраженным изменением веса. Его снижение связано со значительными нарушениями синтеза некоторых гормонов, которые влекут за собой сбои в обменных процессах в организме.

Так, например, тиреотоксикоз обусловливает резкое повышение уровня гормонов щитовидной железы в крови. Они ускоряют процессы распада белков и энергоэффективных углеводных соединений. Организм очень быстро истощает запасы питательных веществ, и, несмотря на повышенный аппетит, начинается резкое снижение веса.

Аналогичные изменения происходят и при гипопитуитаризме – синдроме недостаточного синтеза гормонов передней доли гипофиза, который нередко является спутником инфекционного воспаления мозговых оболочек и опухолевых процессов гипофиза.

Сахарный диабет 1 типа – это также заболевание обмена веществ, обусловленное поражением островковых клеток поджелудочной железы, в норме вырабатывающих инсулин – центральный гормон, контролирующий углеводный обмен в организме. Из-за недостаточного количества инсулина глюкоза перестаёт распадаться на необходимые организму питательные составляющие и не откладывается “про запас”, а ранее имевшиеся запасы питательных веществ быстро иссякают.

Ваш вес начал стремительно падать? Не паникуйте, но и не затягивайте визит к врачу. Может быть, это физиологическая реакция организма на рабочие стрессы, нелады в семье или начатые недавно походы в спортзал, а может, это один из первых симптомов серьёзной болезни, лечение которой надо начать как можно раньше, чтобы оно было максимально эффективным.

Смотрите также: Запись на прием к эндокринологу, Прием терапевта, Биопсия щитовидной железы, УЗИ щитовидной железы, Комплексное УЗИ, Анализы крови.

20 причин, почему ваши весы не падают

Вы встаете утром, идете в ванную, встаете на весы и…. Ничего такого.

Вы чувствовали, что вчера все сделали правильно. Вы думали, что ели правильную пищу, вы вышли и немного погуляли, но вы весите точно так же, а может быть, немного больше, чем вчера!

Что за черт? Так обидно!

Звучит знакомо?

Я тебя слышу.

Я, по общему признанию, один из тех хронических и одержимых степперов.Каждый день. Нас много.

Мне пришла в голову идея написать эту статью от моей мамы. Она писала мне и рассказывала, как вкусно она ела накануне и как наконец вышла на трек, чтобы прогуляться, но в то утро весы у нее не сдвинулись с места.

Я осознал всю свою сознательную жизнь, каждый день по привычке ступал на чашу весов и часто задавался вопросом. Почему не падает шкала?

Итак, если мы с мамой так поступаем, я уверен, что многие из вас тоже так поступают.

Итак, прежде чем мы будем участвовать в каких-либо крупных групповых сжиганиях, прочтите ниже, чтобы узнать, может ли проблема быть в чем-то еще, кроме масштаба.

Моя битва с весами

Я был худым ребенком.

Когда я был подростком, я был таким худым, что один из моих учителей говорил с моей мамой о том, что у меня анорексия, и что, похоже, мои ноги вот-вот сломаются.

Мне все время приходилось спорить с друзьями, потому что они думали, что я тоже страдаю анорексией.Я постоянно ела, и у меня не было проблем с телом (пока люди не начали настаивать, что у меня анорексия).

Примерно в возрасте 17–22 лет я взорвался, как гигантский воздушный шар, из-за противозачаточных средств, которые я использовал, а также из-за того, что у меня были оскорбительные отношения, из-за которых мое тело находилось в постоянном стрессе. Я перешел со 115 фунтов (при росте 5 футов 8 дюймов) до 260 фунтов. Я приобрел целого человека!

Первая диета

После этих отношений я временно переехала жить домой к своим родителям и обнаружила, что мой отец набрал столько же веса, что и я из-за его хронических травм.Я начал рассказывать ему о похудании, потому что боялся, что у него случится сердечный приступ. Он сказал мне, что если я похудею, он поступит так же.

Так и сделал. Так как я только что прошел свой первый урок питания, я начал готовить для нас еду каждый вечер, что положило начало моему долгому роману с фаршем из индейки вместо свинины или говядины (я говорил об этом в своем посте о рецепте сладкого и острого перца чили). Когда я начал ходить и использовать эллиптический тренажер, папа тоже.

Это было ТРУДНО.Мы оба были настолько не в форме, что нам приходилось начинать с таких маленьких тренировок. Когда я говорю «маленький», я имею в виду, что каждый раз начинал заниматься на эллиптическом тренажере с 30 секунд до тех пор, пока не перестал чувствовать, что собираюсь умереть.

И знаете что?

Потребовалось три недели, чтобы увидеть изменение масштаба, но мы оба потеряли в общей сложности по 130 фунтов каждый! И держал его в отключенном состоянии почти 10 лет.

А теперь

Итак, как только вы станете ожирением и потеряете его, очень легко вернуть его, потому что ваше тело привыкло иметь этот лишний жир.

В конце концов, я снова набрал целую кучу веса и достиг максимума примерно в 280 фунтов после того, как получил травму, и мне пришлось не ходить на ноги в течение целого года. Не помогло и то, что мой парень в то время отказывался есть что-либо, кроме McDonalds и Little Caesars. Так что вес вернулся.

Я пробовал делать то же самое, что делал в прошлый раз, но у них не получалось. Вес не двигался.

Когда я повторно поступил в школу, чтобы получить еще одну степень, я пошел в класс, который изменил мою жизнь.Это было то, как пища химически обрабатывается в нашем организме. Наука, лежащая в основе питания. И я знала, почему диета, которую я соблюдала в прошлый раз, не сработала на этот раз.

Во-первых, я старше, поэтому у меня более медленный метаболизм. Во-вторых, у нас совершенно другое питание!

К счастью, я понимаю, что мне нужно делать иначе. Пока я похудел на 50 фунтов, и мои результаты по крови лучше, чем когда-либо (даже лучше, чем когда я был худым!).

Я все еще толстый, но весы меня благосклонны, поскольку я работаю, чтобы изменить свою жизнь, и я стал здоровее, чем когда-либо.

Так почему же ваша шкала не снижается? Потому что вы, вероятно, делаете те же ошибки, что и я.

20 причин, почему ваши масштабы не падают

1. Возможно, вы теряете жир, но не весите (пока!)

Часто, когда мы впервые начинаем лучше питаться и заниматься спортом, некоторые люди могут не замечать движения шкалы до 3 недель! Это случилось со мной, когда я впервые потерял более 100 фунтов. Тренировался, ел отлично, не понимал, почему шкала не падает.Фактически, за первую неделю он действительно увеличился на 10 фунтов! Поговорим о разочаровании!

Но я не сдавался.

По прошествии второй недели мои штаны перестали быть тесными (что указывает на то, что я теряю дюймы!). На третьей неделе я наконец сбросил 10 фунтов, и после этого вес резко упал.

Это правда, особенно если вы начинаете тренироваться. Ваши мышцы наращиваются, что приводит к лишнему весу. Не волнуйтесь, это выровняется, потому что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы потом сжигаете.

Так что не расстраивайтесь, если вы только начали и не видите, как шкала сдвигается до третьей или четвертой недели. Это нормально для большинства людей.

2. Вы не едите правильную здоровую пищу

Вы постоянно едите продукты с этикетками «Без жира», «Без сахара», «Без натрия» и т. Д.?

Большинство этих продуктов содержат ужасные ингредиенты, чтобы восполнить нехватку жира, сахара, натрия и т.д. ты тоже устал! Кому это нужно при запуске программы упражнений?

Кроме того, обычно продукты без сахара содержат большое количество соли, которая может вызвать вздутие живота.Они также содержат заменители сахара, и многие популярные заменители сахара перевариваются в нашем организме так же, как сахар!

Продукты с низким содержанием жира и продукты с низким содержанием натрия также могут означать, что в них добавлено больше сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, чтобы сбалансировать вкус.

Вы едите «здоровые» замороженные обеды как часть своего рациона? Они обычно содержат сверхвысокое количество натрия и в основном состоят из химических веществ или с большим количеством добавленного сахара. Проверьте маркировку вашего замороженного блюда.Если вы не можете произнести ингредиенты и в нем много натрия, вероятно, он приносит вам больше вреда, чем пользы.

3. Вы слишком много едите

У вас должен быть сбалансированный план питания. Что-то, что даст вам множество питательных веществ, чтобы ваше тело работало бесперебойно.

Белок и клетчатка необходимы для поддержания сытости. Если вы набираете кучу «здоровой пищи» и никогда не перестаете есть, ваши калории накапливаются и могут помешать вам похудеть!

Если вы едите много продуктов, богатых питательными веществами, таких как свежие продукты, домашняя птица и мясо, выращенные на пастбищах, и 100% цельнозерновые продукты, вы обычно чувствуете удовлетворение, и вам даже не нужно считать калории.Трудно переедать, если просто придерживаться этого списка.

Однако, если вы едите тонны обработанных пищевых продуктов и «низкокалорийных» или «обезжиренных» продуктов, вы, вероятно, едите в основном искусственные ингредиенты и всегда голодны из-за этого, что заставляет вас есть больше. Которые считаются пустыми калориями, и вы не сможете похудеть.

4. Вы не смотрите, что пьете

Знаете ли вы, что в банке газировки может быть от 150 до 200 дополнительных калорий? Обычно в нем около 40 г сахара? Вы представляете, сколько в одной бутылке? А как насчет того, чтобы выпивать 6 банок газировки в день? Это уже почти 1000 калорий!

И если вы прочтете пункт 2 выше, то поймете, что низкокалорийность и отсутствие сахара не лучше для вас.Они переваривают почти то же самое в нашем организме! И обычно содержит ингредиенты, которые вы едва можете произнести, что указывает на то, что они, вероятно, больше вредят вам, чем приносят пользу.

Почему? Потому что наш организм не предназначен для переваривания химикатов, что приводит к увеличению веса и множеству других проблем.

И кофе … Вы добавляете в кофе много сахара и сливок? Это ароматный кофе? Вы можете обратить на это внимание! Они могут добавить калории, сахар и искусственные ингредиенты, что приведет к увеличению веса!

Количество сахара и искусственных ингредиентов в газированных напитках, соках и кофе может быть причиной увеличения веса.Так что обращайте внимание на то, что вы пьете!

5. Вы обманываете себя

Я не говорю, что это злой, я честно. Я тоже это сделал, поэтому тоже показываю пальцем на себя.

Вы действительно ели так же здорово на этой неделе или забыли о мелочах, которые перекусили? Вы встали и пошевелились, чтобы ускорить метаболизм?

Многие люди, которых я слышал за эти годы, с гордостью рассказывают, как накануне они ели супер-здоровую пищу.Они точно выложат то, что ели для каждого приема пищи, и скажут, насколько хорошо они его съели.

А потом я вижу в их машине шоколадные батончики или фантики от фастфуда. Я вижу в мусоре пустые банки из-под газировки. Накануне они не ели ни одного овоща, кроме картофеля, когда перечисляли, что ели. У них был «салат» с салями, заправкой для салата, гренками, кусочками бекона и сыром. Салат был буквально единственным овощем, и это был вид салата, который имел наименьшую питательную ценность.

Если у вас есть моменты слабости, ничего страшного. Все мы делаем. Но будьте честны с собой, если то, что вы едите, не совсем полезно для здоровья.

Многие из нас также думают, что если никто не видит, что вы их едите, это не считается, поэтому мы забываем, что съели это. Нам нужно это изменить.

Если никто не видит, что вы едите, это все равно считается!

Статья по теме: Как стать здоровым без мотивации

6.У тебя ужасное качество сна

Знаете ли вы, что недосыпание может повысить уровень кортизола и заставить вас всегда чувствовать голод, чтобы не заснуть? Большинству людей требуется около 7-9 часов сна в день. Если вы не получаете так много, возможно, вы нашли своего виновника.

В нашей жизни происходит так много всего, что наш мозг с трудом отключается по ночам. Может быть трудно успокоиться до того места, где можно хорошо выспаться.

Лучший способ сделать это — попробовать несколько видео с инструктором по медитации на YouTube, не есть за пару часов до сна, не пролистывать социальные сети в течение часа после того, как ложиться спать, и получить машину белого шума. чтобы помочь заглушить ваши мысли (у меня есть этот, и он потрясающий!)

7.Вы пьете недостаточно воды

Если вы не пьете достаточно воды, это может привести ко многим хроническим заболеваниям, и ваше тело может даже не сказать вам, что вы хотите пить! Вам НУЖНА вода, если вы хотите похудеть. Что-то должно избавить вашу систему от всего плохого! Это одна из многих функций воды в вашем организме!

Если вы мало пьете, вам будет труднее сбросить вес. Вы должны выпивать не менее половины своего веса в унциях.

Пример: 200 фунтов / 2 = 100 унций

Мне нравится смотреть на это, так как мне нужно выпить 2 1/2 долей моей бутылки с водой (которая является этой). Когда у вас есть многоразовая бутылка для воды, математика становится намного проще, потому что вам не нужно думать об этом в унциях, а только о том, сколько раз вам нужно наполнить бутылку.

Вода настолько важна, что я написал целую статью о том, сколько вы должны пить, о науке, объясняющей, почему вы должны пить ее (вместо других напитков), и о том, как пить больше, если вам не нравится вкус. .

Статья по теме: Как пить больше воды (когда вам не нравится вкус)

8. Вы соблюдаете причудливую диету вместо того, чтобы пытаться вести здоровый образ жизни

Одна очень важная причина, по которой люди не худеют, заключается в том, что они придерживаются причудливой диеты, которая не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Я называю это «исключающими диетами». Если они работают на вас, и вы поддерживаете их более пары лет, это просто фантастика. Вы в том небольшом проценте, который это сделал.

Эти диеты обычно не работают для большинства людей. Когда вы отказываетесь от еды, ваше тело скучает по ней, если вы не находите что-то другое, чтобы ее заменить. Он этого жаждет. Ему по-прежнему нужны питательные вещества из этих продуктов. Вашему организму, скорее всего, не хватает жизненно важных питательных веществ для правильной работы, поэтому вы можете жаждать углеводов. Почему вы можете стремиться к вещам с высоким содержанием жира или натрия.

Вам не нужно исключать их из своего рациона, просто выберите подходящие.

К вашему сведению, исключение составляет сахар.Это один из ингредиентов, от которого следует отказаться, не оглядываясь назад. Я напишу больше о том, почему вы так любите сахар, и в будущем вам следует отказаться от него.

Изменение образа жизни!

Большинство людей, теряющих тонну веса, говорят одно и то же: прекратите диету и измените образ жизни. Конечно, это звучит банально, но это на 100% правда. Вам нужно изменить свои привычки в еде и физических упражнениях на то, что вы сможете поддерживать на всю жизнь.

Когда вы «садитесь на диету», вы в значительной степени уже терпите неудачу и снова набираете вес, потому что диеты временные.Я не хочу быть отрицательным, но это правда.

Переход на диету означает, что вы начнете в понедельник, и если у вас есть недостаток, вы ждете до следующего понедельника, чтобы начать снова. И в большинстве случаев вы будете продолжать откладывать дату из-за любого оправдания, которое только сможете придумать.

Изменение образа жизни означает, что вы начинаете прямо сейчас. Если у вас есть недостаток, вы вернетесь на правильный путь к следующему приему пищи, потому что вы уже знаете, что этот новый способ питания — это то, чем вы занимаетесь сейчас.

9.Нет поддержки дома

Это большая причина, по которой вы можете не видеть уменьшения числа на шкале. Если у вас нет поддержки дома, вы, скорее всего, будете готовить еду, которую сможет съесть каждый. Готовить на одного человека сложно!

Наблюдение за тем, как люди в вашей семье едят все ваши любимые блюда, а вы сидите там с вегетарианским бургером, также заставляет вас чувствовать себя изолированным.

Вызывает рецидив. Это заставляет вас делать вдвое больше, потому что вам нужно готовить два разных блюда, и заставляет вас чувствовать себя глупо из-за того, что вы должны есть не так, как все остальные.

Так что, если у вас есть поддержка вашей семьи, и они могут попытаться изменить некоторые из своих привычек в еде или даже пойти на компромисс с некоторыми из своих продуктов, это очень помогает, потому что заставляет вас даже не думать о плохой пище, потому что его нет в вашем доме!

10. Вы не обращаете внимания на свои приправы

Вы добавляете кетчуп, горчицу, соус барбекю, заправку для салата, соевый соус, соус Вустершир, острый соус и майонез. Знаете ли вы, что большинство крупных брендов добавляют в эти продукты тонны сахара, соли, химикатов и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы?

Все это вызывает увеличение веса!

Для многих из вас я гарантирую, что если вы пойдете в кладовую или холодильник, вы обнаружите, что в ваших любимых приправах есть эти ингредиенты.

Это может быть важным фактором, почему вы не видите, что ваши числа падают на шкале.

11. Вы все еще едите вне дома

Знаете ли вы, что в большинстве ресторанов и фаст-фудов самые плохие ингредиенты? Они делают!

Их салаты самые калорийные и углеводные.

Их говядина и цыплята с промышленных ферм, где они накачивают их гормонами и кормят продуктами, которые не являются частью их естественного рациона. Когда вы кормите животных вещами, которые они не могут переваривать, они заболевают.Когда вы всю жизнь держите их в коровнике, они выделяют гормоны, потому что находятся в состоянии стресса.

Это передается вам, и вы заболеете, а ваши гормоны не в порядке. Что может вызвать массу болезней, в том числе увеличение веса!

В большинстве ресторанов используются приправы (см. Номер 10) и булочки, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или химикаты. Если вы возьмете газировку или небольшой коктейль, в нем могут быть сотни граммов сахара поверх кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Итак, если вы съели сэндвич с курицей, мелкую картошку и небольшой коктейль, вы не только получите переизбыток сахара и углеводов, но и количество натрия и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, которое вы только что выпили, пугает.

Это вызывает увеличение веса и плохие цифры на весах!

Статья по теме: Лучший и худший фастфуд для вашей диеты

12. Вы находитесь в состоянии стресса

Стресс — ужасное чудовище. У всех есть стресс. Многие из нас справляются с этим хуже, чем другие, и позволяют им поглотить нас.

Когда вы в стрессе, вы постоянно беспокоитесь. Вы чувствуете сильный страх или страх, превращающий его в тревогу. Затем стресс заставит ваше тело вырабатывать большое количество кортизола в течение длительных периодов времени, что не только заставит вас набрать вес, но и повысит кровяное давление и снизит когнитивные функции!

Значит, если вы все делаете правильно, но не видите движения шкалы, это может быть ваш стресс!

Статья по теме: 10 способов справиться со стрессом

13.Вы мало двигаетесь или не занимаетесь спортом

Возможно, вы слышали, что то, что вы едите, в основном определяет, худеете вы или нет. Хотя это правда, но если вы вообще не двигаетесь, ваш метаболизм тоже не изменится!

Ваше тело плохо функционирует, если вы не используете его. Старайтесь совершать несколько коротких прогулок в день. Прогуляйтесь по дому. Паркуйтесь подальше от двери продуктового магазина (на самом деле это тоже менее напряженно!).

Поставьте перед собой задачу делать определенное количество шагов каждый день и каждую неделю, увеличивайте свою цель.Ничего страшного, если у вас хроническая боль, и вы не можете двигаться так же, как другие, я с вами!

Большинство из вас все еще могут стремиться к более высоким показателям каждую неделю, даже если вы начинаете с досадно малого. Я начал с того, что мог делать не более 1500 шагов в день. Я постепенно увеличивал количество шагов и теперь могу делать где-то от 4000 до 8000 шагов в день, в зависимости от того, хороший это день для меня или нет.

Со временем я смогу делать даже больше. Я не откажусь от этого.

Получите шагомер!

Я настоятельно рекомендую обзавестись шагомером для отслеживания.

У меня есть Fitbit Alta, и он мне очень нравится. Несколько лет назад я купила маме такую ​​же на День матери. Я, она и моя тетя ежедневно или еженедельно сталкиваемся с проблемами, чтобы мотивировать друг друга. В дни, когда мне хорошо и больно, я начинаю соревноваться еще больше и говорю маме, что собираюсь побить ее, что заставляет ее шагать по своим стопам.

Я очень рекомендую этот фитнес-трекер, потому что он у меня есть.

Статья по теме: Как похудеть при хронической боли

14. Вы позволяете себе накручивать дни

Это хорошо сочетается с номером 8. Вам нужно изменить образ жизни, а не диету!

Если вы устраиваете себе чит-день, это означает, что вы сокращаете продукты, а затем иногда позволяете себе их есть.

Из-за этого будет намного сложнее придерживаться этого, потому что тяга НИКОГДА не исчезнет.Вы будете постоянно жаждать того, что есть у чит-еды, что заставит вас либо переедать в чит-день, либо вы не будете придерживаться своего нового плана питания в долгосрочной перспективе.

У меня есть еще один пример, почему это не работает.

Я изменил то, что ел около полутора лет назад.

Было 4 раза, когда я позволял себе «жульничать», то есть праздники и дни рождения, в значительной степени потому, что в то время мне не предлагали любимую еду. Когда я проводил эти чит-дни или выходные, я не только чувствовал себя больным, и хроническая боль усиливалась (из-за чего я не могла много ходить), но я вернула все, что потеряла за тот месяц, всего за один день!

За один уик-энд я набрал 12 фунтов! Я постоянно был голоден, потому что не ел чистые продукты, а употреблял продукты с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа, натрия и сахара.Не говоря уже о том, что после этого я постоянно жаждал плохой еды.

Итак, если вы позволите себе чит-день, вы можете полностью отменить все, что вы делали для улучшения за эту неделю или месяц, и шкала не будет к вам благосклонна. Это может обескураживать и заставлять вас даже не пытаться больше.

Статья по теме: Как избавиться от тяги к сахару

15. У вас есть заболевания или лекарства, вызывающие увеличение веса

Недавно я понял, что оба лекарства от кровяного давления, которые я принимал в течение двух лет, вызывают увеличение веса.15 лет назад, когда я впервые располнела, я принимала противозачаточные прививки, побочным эффектом которых является прибавка в весе. Побочным эффектом многих антидепрессантов или успокаивающих средств может быть увеличение веса.

Заболевания щитовидной железы могут затруднить похудение.

Существует множество лекарств и состояний, побочным эффектом которых является прибавка в весе. Вы можете делать все правильно и не проигрывать из-за этого!

Я настоятельно рекомендую поговорить со своим врачом о смене лекарств или лечении вашего состояния здоровья, если прибавка в весе является побочным эффектом этого.В противном случае вам будет действительно сложно похудеть.

Вы все равно можете проиграть в этих условиях, но шкала будет опускаться со скоростью улитки до того места, где это едва заметно.

Статья по теме: Натуральное средство против щитовидной железы, о существовании которого вы не знали

16. Вы достигли плато

Когда вы едите одну и ту же пищу и делаете одни и те же упражнения каждый день, вы в конечном итоге выйдете на плато. Ваше тело привыкает к этим условиям и находит способ регулировать себя.

Аналогичен большинству лекарств. Ваше тело привыкло к лекарству, поэтому оно больше не работает, и вам потребуется более высокая доза или другое лекарство.

Когда это произойдет, вам нужно изменить его. Займитесь чем-нибудь другим, например плаванием, катанием на велосипеде или теннисом. Добавляйте дополнительные овощи в день.

Поменяй это! Не делайте одно и то же, потому что ваше тело к этому привыкнет!

17. Вы ожидаете слишком многого за слишком короткое время

Вчера вы отлично поели и потренировались, а сегодня встали на весы.Почему ты сегодня не похудел на 10 фунтов?

Вы отлично справились в этом месяце, но не сбросили 50 фунтов. Какого черта?

Кажется, это преувеличение, но на самом деле это то, что происходит в умах многих людей. Вы должны дать своему телу время приспособиться! Это означает, что вы можете не увидеть немедленных результатов.

Не стоит терять больше фунта или двух в неделю.

Что-либо большее, чем это, может вызвать нагрузку на ваше сердце и тело, вызывая дополнительные заболевания.

Если вы сбросите вес очень быстро, вы также получите самую уродливую лишнюю кожу, которая просто висит повсюду.И поверьте мне: это отвратительно. Потому что она у меня с первого раза похудела на 100 фунтов. Он остается там и никогда не уходит, независимо от того, сколько вы тренируетесь, чтобы привести его в тонус.

Не ждите от себя слишком многого. Вы не увидите, как шкала понизится за одну ночь. 1–2 фунта в неделю — это здорово, безопасно и полезно для вашего душевного равновесия.

18. Ты слишком много тренируешься

Если вы тренируетесь слишком много и слишком интенсивно, жир на животе может никогда не исчезнуть.Это потому, что это может вызвать гормональный дисбаланс и ваше тело перейти в режим стресса, повышая уровень кортизола, которого так страшно.

Кроме того, когда вы слишком много тренируетесь, у вас усиливается голод, из-за чего вы хотите есть больше, чтобы питать свое тело.

Так что дайте себе передохнуть. 20-60 минут в день — это нормально. Вам действительно не нужно делать сверхинтенсивные или сверхдлительные тренировки. Пока вы потеете и двигаетесь, это главное.

19. Вам не хватает волокна

Знаете ли вы, что клетчатка все чаще рассматривается как панацея? Плохой холестерин? Ешьте клетчатку! Пониженное кровяное давление? Ешьте клетчатку! Регулировать уровень сахара в крови? Ешьте клетчатку! Худеть? Ешьте клетчатку!

Вы поняли.Это то, чего не хватает большинству из нас. Если мы хотим быть здоровыми, нам нужна клетчатка! Клетчатка помогает усваивать питательные вещества из вашего организма и устраняет лишние вещества, в которых ваш организм не нуждается.

Волокно помогает наполнить вас больше, чем что-либо еще. Если вы не получаете достаточно клетчатки, она может замедлить работу вашего тела и вызвать не только массу болезней, но и привести к увеличению веса!

Хотите больше клетчатки? Я ем авокадо с кусочком тоста из 100% цельного зерна и 16 г клетчатки каждый день, чтобы начать свое утро.

Рекомендуется, чтобы мы получали более 25 г в день, и с моим завтраком я уже на полпути! Тост с авокадо не только действительно хорош, но и наполняет меня на несколько часов. Я определенно чувствую разницу в своем теле, когда ем что-нибудь еще!

В течение дня я буду получать остаток клетчатки из яблок, винограда, брокколи, миндаля или путем добавления семян льна в свои блюда!

Если вы не видите, как числа движутся по шкале, попробуйте добавить в свой рацион больше клетчатки!

Сообщение по теме: Отсутствие клетчатки вызывает проблемы со здоровьем?

20.Вы слишком мало едите

Это была моя проблема долгое время. Когда вы едите слишком мало, ваш метаболизм значительно замедляется, заставляя ваше тело переходить в режим голодания и накапливать жир.

Это приводит к тому, что вы не сможете похудеть!

Вы должны потреблять 1500-2000 калорий в день чистой цельной пищей.

Не сдавайтесь на весах!

Это лишь некоторые из причин, по которым вы не видите, что числа идут вниз по шкале.Не позволяйте этому разочаровывать вас.

Будьте терпеливы!

Некоторым людям может потребоваться до 3 недель, чтобы их тело начало худеть. Я был одним из них!

В любом случае вы не хотите, чтобы они падали слишком быстро, потому что это может навредить вам и привести к деформации тела!

Хотите узнать секрет?

Если я никогда не потеряю ни одного фунта, думаю, меня это устроит.

Хотя каждое утро наступать на весы стало такой привычкой, что я даже больше не думаю об этом, когда делаю это.Так что это тяжелая привычка.

Если я могу встать и провести продуктивный день, все анализы крови в норме и я не принимаю никаких лекарств, то я счастлив и здоров. И в этом вся суть жизни. Это примерно по ощущениям хорошо.

Когда тебе хорошо, это дает тебе уверенность и счастье. Вот что должно быть важно.

В течение многих лет я каждый день поднимался на весы, пытаясь набрать вес, который соответствовал ожиданиям других людей. Потом меня осенило, что это они, а не я, испытывают проблемы с моим весом.

Итак, теперь я придерживаюсь здоровых привычек, чтобы чувствовать себя хорошо и быть активным, а не для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей о том, как я должен выглядеть. Это помогает мне не отставать и не сдаваться.

Если я похудею из-за этого, ничего страшного, но я не буду ругать себя, если не буду.

Я настоятельно рекомендую сосредоточиться на своем здоровье, а не на своем весе. Это увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться этого, потому что вы заметите разницу и будете взволнованы тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Что, в свою очередь, будет способствовать тому, чтобы вы продолжали это делать.

Полтора года назад я изменил свой образ жизни. Я продолжаю добавлять новые вещи и цели в свой образ жизни, чтобы улучшить качество своей жизни.

У меня все еще избыточный вес, но я никогда не был здоровее и счастливее, чем сейчас.

Статьи по теме, которые могут вам понравиться:

Что за этим стоит?

Дефицит калорий, но при этом не худеет

Существуют десятки различных методов похудения.Будь то тренировки или планы питания, все они обещают помочь вам достичь целей вашего тела. Однако практически невозможно узнать, подойдет ли тот или иной метод лично вам, без консультации с врачом и самостоятельной проверки. Кроме того, не все методы, которые вы можете найти в Интернете, безопасны или эффективны. Существует множество причудливых диет, которые могут только навредить вашему здоровью и принести очень кратковременный результат, если он вообще есть. Именно поэтому стоит придерживаться научно обоснованных методов похудения.Дефицит калорий — один из проверенных и верных способов похудеть. Многие эксперты и врачи скажут вам, что первый шаг к похудению — это сократить количество потребляемой пищи и стремиться сжигать больше калорий, чем потребляете. Однако что произойдет, если вы испытываете дефицит калорий, но не худеете? Что может быть причиной этой запутанной и разочаровывающей головоломки?

Как создать дефицит калорий? Что такое дефицит калорий для похудения? Какой у меня должен быть дефицит калорий? Насколько дефицит калорий — это слишком много? Читай дальше что бы узнать!

Дефицит калорий для похудения: это важно?

Перво-наперво, давайте определим, что такое дефицит калорий.Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Он создан с помощью диеты, которая ограничивает количество потребляемой пищи и, следовательно, калорий, и регулярных упражнений, которые помогают сжигать больше калорий, чем обычно. Так ли важен дефицит калорий для контроля веса? Да, это так. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии (он же дефицит калорий). Месяцы или годы потребления большего количества калорий, чем необходимо для поддержания веса, приводят к увеличению веса. Чтобы изменить это, вам нужно меньше есть, заставляя организм использовать накопленный жир в качестве энергии, что приводит к потере веса (2).

Дефицит 1000 калорий ежедневно, но без потери веса

А калорийность бывает разной. Вы можете немного снизить потребление калорий, сделав очень маленькие шаги к своей цели в этом путешествии по снижению веса; вы можете создать адекватный дефицит калорий, который вознаградит вас безопасными, постепенными и устойчивыми результатами; или вы можете резко сократить потребление калорий, что приведет к быстрой потере веса и может сопровождаться различными проблемами со здоровьем, такими как дефицит питательных веществ, обезвоживание, камни в желчном пузыре, тошнота, головные боли, запоры, выпадение волос, потеря мышц и другие.К счастью, большинство из нас знает, что для того, чтобы похудеть, мы должны испытывать дефицит от 500 до 1000 калорий в день. Это позволяет нам постепенно начать терять ненужные килограммы. Однако иногда даже после тщательного отслеживания приема пищи и перекусов вы можете обнаружить, что не видите тех результатов похудания, которые хотели бы видеть. В чем может быть проблема? Вот основные причины, по которым вы можете испытывать дефицит калорий, но не теряете вес:

Подробнее: Неважно, что я делаю Я не могу похудеть: истинные причины, по которым ваши весы не сдвинутся с места, и жизнеспособные решения

Одна из наиболее частых причин дефицита калорий, но не потери веса — повышенный уровень стресса.Будь то проблемы на работе, токсичная домашняя обстановка, придирающиеся соседи или грубые официанты, стресс никогда не бывает приятным. Но знаете ли вы, что стресс может не только расстроить и утомить вас, но и помешать вашему похуданию? Хотя вы, возможно, делаете все правильно, например, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом; чрезмерный или хронический уровень стресса может препятствовать вашей потере веса. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело, как правило, вырабатывает кортизол на гораздо более высоком уровне, чем обычно. Кортизол, также известный как «гормон стресса», является одним из стероидных гормонов организма и вырабатывается надпочечниками (21).

Аномально высокий уровень этого гормона из-за опухолей гипофиза или надпочечников вызывает синдром Кушинга, который вызывает быстрое увеличение веса на лице, животе и груди. Даже у здоровых людей кортизол играет роль в том, как ваше тело использует углеводы, жиры и белки, поэтому хронически повышенный уровень кортизола из-за стресса может привести к тому, что организм превратит пищу в накопленный жир вместо того, чтобы превращать его в энергию (22).

Как бороться с ним ?

Теперь, когда вы знаете, насколько вреден стресс, пришло время выяснить, как с ним бороться.Один из лучших способов снизить уровень стресса — избегать вещей, которые его вызывают. Если это невозможно, не отчаивайтесь, ведь есть и другие методы, которые помогут вам в этом. Например:

Достаточно заткнуться

Возможно, вы заметили, что когда вы просыпаетесь после дурного сна или когда вы слишком мало спите, вы чувствуете раздражение, усталость и стресс. Сон и стресс взаимосвязаны. Недостаток сна может вызвать повышенный уровень стресса, а сильный стресс может привести к проблемам со сном.Если вам трудно засыпать, установите режим сна, пейте меньше алкоголя и кофеина вечером, держитесь подальше от электронных устройств за час до сна и проводите больше времени на солнце в течение дня.

Скорректируйте свою диету

Вы то, что вы едите. Здоровая диета не только способствует снижению веса и общему улучшению самочувствия, но также может улучшить ваше психическое здоровье. Это может помочь снизить уровень стресса, повысить иммунитет, улучшить настроение и снизить кровяное давление.Чтобы успешно бороться со стрессом, сократите потребление добавленного сахара и жира и вместо этого ешьте более сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. Здесь также могут помочь антиоксиданты. Некоторые из лучших питательных веществ для снижения уровня стресса включают витамин С, магний и жирные кислоты Омега-3.

Увеличьте физическую активность

Упражнения в целом полезны для вашего тела и ума. Помимо улучшения сна, он также может улучшить ваше настроение, а это два основных фактора в борьбе со стрессом.Тренировка стимулирует ваше тело к выработке эндорфинов и эндоканнабиноидов — гормонов, которые успокаивают вас, помогают блокировать боль и улучшают сон. Если у вас есть свободное время, попробуйте бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой или танцевать. А если у вас очень загруженный день, и у вас нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь увеличивать физическую активность то здесь, то там в течение дня. Например, используйте лестницу вместо лифта, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, припаркуйтесь как можно дальше от двери и т. Д.

Техники релаксации для тестирования

Существует множество методов релаксации, которые помогут вам справиться с проблемой. Одна из них — медитация, которая славится своими способностями снимать стресс. Вам не нужно обладать какими-либо специальными навыками или использовать какое-либо специальное оборудование, чтобы опробовать эту технику релаксации. Его может исполнять где угодно и кто угодно. Существуют различные виды медитации, поэтому вы обязательно найдете хотя бы один, который лучше всего подойдет вам. Также это не займет много времени — даже ежедневная 5-минутная медитация принесет ощутимые результаты.Все, что вам нужно, это чувствовать себя комфортно и глубоко дышать.

Йога — это еще и эффективная техника релаксации. Это сочетание упражнений и медитации, поэтому оно может творить чудеса, помогая вам бороться со стрессом. Можно пойти в студию йоги или заняться йогой дома. Еще один отличный вариант — заниматься йогой на свежем воздухе, так как времяпрепровождение на солнце и на свежем воздухе поднимает настроение. Убедитесь, что погода теплая, и вы одеты в соответствии с температурой, чтобы не простудиться.

Если вам не нравится ни один из двух представленных выше методов, вы можете попробовать выполнить техники расслабляющего дыхания.Как и медитация, они не требуют особых навыков или оборудования и не занимают много времени. Одна из техник расслабляющего дыхания — глубокое дыхание. Это может помочь вам расслабиться и изменить реакцию организма на стресс. Это также обеспечивает ваш мозг большим количеством кислорода. Чтобы попробовать глубокое дыхание, примите удобное положение и закройте глаза. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Глубоко вдохните через нос, позволяя животу подняться выше уровня груди.Теперь медленно выдохните через нос и почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Повторяйте 2-3 минуты.

• Ваш вес упал на плато

Как только вы начнете сокращать количество калорий, ваш вес будет падать очень быстро, но рано или поздно этот процесс замедлится и в конечном итоге остановится. Это называется плато потери веса. Первоначальная потеря веса обычно сводится только к потере веса воды, а не к потере жира. Плато вызвано потерей мышечной массы во время похудания (если вы не занимаетесь спортом).

Чтобы противостоять этому, вы можете либо сократить количество калорий, либо увеличить физическую активность. Хотя сокращение калорий кажется более простым вариантом, мы советуем вам начать тренироваться. Сокращение калорийности может привести к недоеданию или соблюдению очень низкокалорийной диеты, что само по себе несет множество рисков для здоровья (8). Упражнения также могут помочь вам сохранить мышцы и, следовательно, сбросить в основном жир.

Вы, наверное, уже слышали, что скорость похудания зависит от вашего метаболизма.Людям с медленным метаболизмом часто труднее сбросить вес по сравнению с людьми с быстрым метаболизмом. Но почему так? Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни. С точки зрения непрофессионала, метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу и напитки в энергию (11).

Любой человек с быстрым метаболизмом может сжигать больше калорий во время тренировки и даже во время отдыха, тогда как человек с медленным метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и во время упражнений.Чтобы противостоять этому, люди с медленным метаболизмом, как правило, меньше едят за счет сокращения калорий (7).

Однако иногда сокращение калорий может замедлить ваш метаболизм, вызывая увеличение веса или плато потери веса из-за потери мышечной массы. Чтобы попытаться ускорить метаболизм, вам следует:

1. Пейте больше воды, поскольку она необходима вашему организму для сжигания калорий (16).
2. Делайте больше кардио-упражнений высокой интенсивности. Это приводит к более длительному увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя через несколько часов после тренировки.
3. Стремитесь нарастить мышцы. Фунт мышц требует 6 калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как такое же количество жира требует всего 2 калории.
4. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, но следите за тем, чтобы ваши блюда и закуски были здоровыми. Жирная, соленая и нездоровая пища будет делать прямо противоположное и заставит вас набрать вес.
5. Ешьте больше белка, так как организм сжигает больше калорий, пытаясь сжечь белки, по сравнению с жирами или углеводами.
6. Пейте больше кофе, таких чаев, как улун и зеленый чай, и попробуйте есть более острую пищу.Они ускоряют метаболизм, хотя и на короткий период времени. Однако следите за своим кофе и потреблением чая, поскольку слишком много кофеина также вредно для вас.

• Ты не спишь достаточно

Когда вы в последний раз спали целых восемь часов непрерывного сна каждую ночь в течение всей недели? Недостаток сна и неправильный режим сна также могут предотвратить потерю веса, несмотря на дефицит калорий. Взрослым требуется не менее семи часов непрерывного сна каждую ночь; однако многие не часто получают это.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, участвующие в программе похудания с высокой вариабельностью сна, теряли меньше веса и испытали меньшее снижение ИМТ (индекса массы тела), чем люди с обычным режимом сна (12). Если вы хотите уменьшить талию, вы можете также спать по семь-девять часов каждую ночь.

Следует отметить, что даже когда вы не сокращаете потребление пищи, а больше спите, вы, вероятно, потеряете вес, в то время как меньшее количество сна, даже при дефиците калорий, вызывает выброс кортизола, который, в свою очередь, заставляет ваше тело держаться в жир (15).

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

• Весы лгут вам

У большинства, если не у всех, есть весы в ванной. Однако эти весы не так точны, как вы думаете. Даже такая мелочь, как перемещение шкалы с одной поверхности на другую, может повлиять на число на ней.

Также рекомендуется, если вы решите использовать весы для ванной, убедитесь, что они откалиброваны, и всегда измеряйте себя в определенное время дня, так как это снижает погрешность или погрешность при изменении веса (5).

Как было сказано выше, ваше тело теряет водный вес раньше, чем теряет жир. Однако иногда задержка воды может быть вызвана другими факторами, которые могут быть причиной дефицита калорий, но не потери веса. Соленая пища, высокое потребление углеводов, недостаток физических упражнений и некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса воды даже при дефиците калорий (10).

• Рост мышц и увеличение плотности костей

Для новичков дефицит калорий во время тренировок (кардио и силовые тренировки) вызывает как потерю жира, так и рост мышц (4). Хотя жир и мышцы весят одинаково, последние, как правило, занимают меньше места. С другой стороны, тренировки также увеличивают плотность костей (18). Эти два фактора могут повлиять на число на шкале, заставляя вас думать, что вы испытываете дефицит калорий, но не худеете.

• Синдром поликистозных яичников

Женщинам, борющимся с СПКЯ, очень трудно похудеть. Из-за этого заболевания их тела, как правило, вырабатывают слишком много инсулина и имеют несбалансированный уровень грелина, холецистокинина и лептина (гормоны голода и сытости).

Эти факторы не только затрудняют похудание даже при дефиците калорий — слишком много инсулина заставляет организм удерживать жир, — в то время как другие гормоны затрудняют поддержание дефицита (25).

Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек

• Многочисленные гормональные изменения у женщин

Во время менструации у вас меняется аппетит, заставляя вас тянуть к сладкой и высококалорийной пище, что может повлиять на ваш дефицит калорий. С другой стороны, даже если вы поддерживаете дефицит в 1000 калорий в течение этого времени, гормональные изменения могут вызвать задержку воды. Если вы взвеситесь в это время, велика вероятность, что вы начнете думать, что ваша диета не работает (19).

Дефицит калорий, но отсутствие потери веса во время и после менопаузы — обычное явление для женщин. Хуже того, многие склонны набирать вес даже после сокращения приема пищи и тренировок. Если вы проходите через это, рекомендуется проводить больше тренировок с высокой интенсивностью, включать в себя силовые и силовые тренировки и попытаться решить проблемы со сном, которые возникают во время менопаузы (26).

Физические упражнения и дефицит калорий, но без потери веса

Представьте себе, что вы убиваетесь в тренажерном зале пять дней в неделю, съедая меньше, чем раньше, но шкала не сдвигается с места или, что еще хуже, цифры просто продолжают расти.Для большинства людей, пытающихся похудеть, это было бы настоящим кошмаром на свете. Еще хуже, если это ваша текущая ситуация, и вы не можете понять почему. Вот несколько причин, по которым шкала может не показывать то, что вам нужно:

• Вы слишком мало едите

Проблема с некоторыми из нас заключается в том, что мы думаем, что дефицит калорий означает голодание, потребляя минимальное количество калорий. Это не только не означает дефицит, но также может быть опасным для жизни.

Когда вы едите слишком мало, ваше тело предполагает, что вы голодаете, и переходит в «режим голодания». Здесь ваше тело будет пытаться спастись, а вы будете держаться за жир. Ваш метаболизм замедляется, вы теряете мышцы, из-за чего сжигаете меньше калорий в состоянии покоя (3).

Если вы испытываете такие симптомы, как усталость, снижение иммунитета, выпадение волос, запор и депрессия, и у вас дефицит, возможно, вы недоедаете. Если это не остановить, это может вызвать еще более серьезные проблемы, такие как недоедание, бесплодие и остеопороз (20).

• Вы едите неправильную пищу

Дефицит калорий, но не потеря веса, также может быть связан с типом потребляемой пищи. Огромная часть здорового образа жизни и потери веса зависит от количества и видов пищи, которую вы едите ежедневно. Дефицит калорий не означает, что вы можете продолжать есть пиццу, белый хлеб, безумное количество сыра, газированных напитков и гамбургеров каждый день, но они не помешают вашему прогрессу, если потреблять их в меньших количествах.

Похудение и здоровый образ жизни — это образ жизни, требующий жертв и преданности делу. Вместо всех этих продуктов замените их на более здоровые варианты, такие как листовая зелень, фрукты, сложные углеводы (овес, сладкий картофель и цельнозерновые), нежирное мясо, бобовые и жирная рыба. Помните, что даже после перехода на более здоровую пищу вам следует поддерживать дефицит калорий и продолжать тренироваться для эффективного и устойчивого похудения.

Многие считают, что для похудения нужно делать как можно больше кардио- и аэробных упражнений.В этом нет ничего плохого, ведь такие тренировки сжигают много калорий. Однако весовые и силовые тренировки также очень важны. Эти тренировки связаны с увеличением мышечной массы, которая, как уже говорилось выше, помогает сжигать калории. Больше мышц означает более высокий метаболизм (17), что равносильно потере веса.

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

• Вы делаете слишком много кардио

Да, кардио — это важно, и да, слишком много кардио — это плохо.Слишком длительные кардиотренировки приводят ваше тело в катаболическое состояние. В этом состоянии организм имеет тенденцию использовать сложные соединения и ткани тела, такие как мышцы, в качестве топлива.

Как было сказано ранее, мышцы очень важны для сжигания калорий и потери веса. Катаболизм также запускает гормоны, такие как кортизол и глюкагон (1), которые повышают уровень глюкозы и жирных кислот в организме.

Другие факторы, связанные с физическими упражнениями, но не с потерей веса, включают недостаток сна, чрезмерный стресс, плато веса и гормональные проблемы у женщин.

Итог

Похудение — это то, с чем большинство из нас борется, поэтому последнее, что нужно делать, — это ругать себя за то, что не видит результатов. Дефицит калорий, но при этом не худеет, еще больше усугубляет ситуацию. Однако вместо того, чтобы принимать радикальные меры — например, отказаться от еды или меньше есть — найдите минутку и изучите, какие факторы могут быть причиной этого.

Следите за своим потреблением воды, уровнем стресса и режимом сна, привычками к упражнениям (сколько кардиотренировок и поднятие тяжестей вы делаете) и общими привычками в еде и выбором продуктов.Что касается женщин, то наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом, у вас менструация, менопауза или что-то более сложное, например, СПКЯ.

Причины дефицита калорий бесконечны. Если вы не можете сузить конкретную причину, поговорите со своим врачом, и он / она, возможно, сможет вам помочь. Также помните, что вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем сокращать калории или заниматься спортом, особенно если у вас хроническое заболевание.

Часто задаваемые вопросы

Когда вы думаете, что у вас дефицит калорий, но вы не худеете?

Если вы считаете, что у вас дефицит калорий, но не видите результатов, то, возможно, пришло время внимательно понаблюдать за тем, что вы едите.Лучший способ сделать это — создать дневник питания или получить авторитетное приложение, которое поможет вам регистрировать ежедневные калории.

В конце концов, поскольку большинство из нас автоматически не знает, сколько калорий в чем содержится, вы просто можете осознать, что съели больше, чем вы думаете. Если это не так, то ответ может заключаться в любой из вышеперечисленных причин.

Каким должен быть дефицит калорий?

Прежде чем узнать, какой у вас должен быть дефицит калорий, вы должны сначала определить, сколько калорий вы потребляете в день.Это можно легко сделать, загрузив приложение с высоким рейтингом калорий из своего приложения или игрового магазина.

Как только вы это сделаете, ешьте, как обычно, и регистрируйте все в приложении. Это даст вам хорошую оценку суточного потребления. После этого вы должны понимать, что для здоровой и устойчивой потери веса вам необходимо соблюдать дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день (дефицит энергии от 3500 до 7000 в неделю).

Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (6).Дефицит калорий также определяется возрастом и количеством физических нагрузок в день. Чем меньше вы активны, тем меньше едите. Введите все эти данные в свой счетчик калорий, и вы будете знать, каким должен быть ваш дефицит.

Что такое хороший дефицит калорий для похудения?

Хороший дефицит энергии для похудения сокращается на 500–1000 кал в день. Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше, это не стоит того, поскольку это приводит к дефициту питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением (14) и может даже вызывать расстройства пищевого поведения (13).

Сколько калорий в дефиците слишком много?

Сокращение количества калорий, превышающих 1000 калорий в день, считается чрезмерным. Однако наименьшее количество калорий, которое следует потреблять в день, составляет (23):

• Женщины — от 1000 до 1200 кал
• Мужчины — от 1200 до 1600 кал.

Однако, поскольку потребление калорий зависит от многих факторов, всегда рекомендуется поговорить со своим врачом перед сокращением калорий, тренировкой или началом любой программы похудания.

Как создать дефицит калорий?

Создать дефицит калорий для похудения довольно просто. Вот что вам нужно сделать:

Как указано выше, регистрация еды даст вам представление о том, сколько еды вы потребляете в день. С этим числом сократите любое количество калорий с 500 до 1000, и вы фактически столкнетесь с дефицитом. Замените продукты более здоровыми и низкокалорийными.

Контроль порций также очень важен. Уменьшите количество раз, когда вы едите или делаете заказы вне дома, используйте дома меньшие тарелки и перестаньте есть перед телевизором или компьютером (9).

Физическая активность также очень важна для дефицита калорий. Меньшее количество еды — это только то, что вам нужно. Тренировки помогают сжигать еще больше калорий, ускоряют обмен веществ и наращивают мышцы, сжигая калории в состоянии покоя.

• Объединяйте меньше калорий и выполняйте упражнения

Хотя сокращение калорий способствует снижению веса более эффективно, чем тренировки, упражнения помогают сбросить вес (24). Без тренировок вы обязательно вернете весь лишний вес после того, как сядете на диету.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Анаболические и катаболические в силовых тренировках (2020, verywellfit.com)
2. Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
3. Может ли слишком мало калорий предотвратить потерю веса? (2019, livestrong.com)
4. Могу ли я одновременно похудеть и нарастить мышцы? (2019, verywellfit.com)
5. Могу ли я доверять своим весам для ванной? (2018, nytimes.com)
6. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
7. Имеет ли значение метаболизм в потере веса? (2015, health.harvard.edu)
8. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
9. Как избежать ошибок, связанных с размером порции, чтобы помочь контролировать свой вес (2015, cdc.gov)
10. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
11. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2017, mayoclinic.org)
12. Плохой сон может препятствовать снижению веса, показывают исследования (2019, medicalnewstoday.com)
13. Риски недостаточного потребления калорий (нет данных, livestrong.com)
14. Побочные эффекты недостаточного потребления калорий (нет данных, livestrong.com)
15. Больше спи, меньше веси (2020, webmd.com)
16. Слайд-шоу: 10 способов повысить ваш метаболизм (2019, webmd.com)
17. Замедленный метаболизм | 8 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2016, acefitness.org)
18. Связь между упражнениями и здоровыми костями (2019, verywellfit.com)
19. Увеличение веса за период: что нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
20. Каковы признаки недоедания? (2019, medicalnewstoday.com)
21. Что такое кортизол? (2018, гормон. Org)
22. Что такое кортизол? (2018, webmd.com)
23. Какое наименьшее количество калорий я могу съесть за день? (нет данных, livestrong.com)
24. Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок? (2020, mayoclinic.org)
25. Почему так сложно похудеть с помощью СПКЯ (2019, verywellhealth.com)
26. Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы (2019, health.harvard.edu)

Все делаю правильно. Почему я не худею?

Я слышал одно и то же тысячи раз…. «Я сокращаю калории, хожу в спортзал и делаю все правильно, но мой вес просто не сдвинулся с места». Звучит знакомо?

Вероятно, одним из наименее мотивирующих ощущений является то, что число на шкале остается неизменным или, в некоторых случаях, увеличивается, когда вы пытаетесь похудеть. Вы чувствуете разочарование, замешательство и раздражение из-за того, что ваш вес увеличивается или не меняется вообще, несмотря на вашу тяжелую работу.

Каким бы неприятным это ни было, не расстраивайтесь. Есть и другие вещи, на которые вам следует обращать гораздо больше внимания, чем на свой вес.И то, что вы не видите, что весы сдвигаются так быстро, как хотелось бы, не означает, что вы не теряете жир или не придерживаетесь правильной диеты. Здесь действует ряд факторов, и понимание того, что происходит в вашем теле, может избавить вас от стресса и помочь вам добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Вот ваше полное руководство о том, как работает потеря веса, почему вы не худеете и что вы можете с этим сделать.

Как работает похудание

Дефицит калорий по-прежнему является наиболее широко распространенным подходом к снижению веса — у нас нет окончательных исследований, опровергающих эту теорию (1).Это физика! Если вы потребляете меньше, чем сжигаете, вы израсходуете запасы энергии (жира или мышц) для удовлетворения своих повседневных потребностей, что со временем приведет к потере веса. Но как бы просто ни звучало уравнение калорийности, это не точная наука.

В идеальном мире вы должны уметь сокращать калории и видеть, как килограммы падают с постоянной скоростью, но наши тела намного сложнее этого. На самом деле гораздо более нормально видеть, как ваш вес увеличивается или уменьшается по мере того, как вы придерживаетесь диеты.

Даже при идеальном контроле калорий и физических упражнениях на ваш вес могут влиять запасы питательных веществ, состояние гидратации, баланс электролитов, гормоны, пищеварение и многое другое.

Это совершенно нормально, и при постоянстве и терпении ваш вес или скорость сжигания жира со временем уменьшатся.

Как правильно отслеживать свой вес

Очень важно знать время. Если вы взвеситесь в конце дня после 3-5 приемов пищи и не менее 8 стаканов воды, вы можете заметить большую разницу в своем весе, чем если бы вы взвешивались с утра.Кроме того, если вы взвешиваетесь сразу после тренировки, вы можете заметить небольшое увеличение веса из-за «набухания» мышц.

Колебания — это нормально, и то, что ваш вес меняется от одного дня к другому, не означает, что весы в целом не сползают.

Рассмотрите возможность ежедневного построения графика своего веса и использования средних значений каждую неделю для измерения своего прогресса. И дайте себе как минимум 3-4 недели, чтобы увидеть изменения.

3 причины, по которым вы не худеете

«Почему я не худею?» это сложный вопрос с множеством разных ответов.Ни один ответ не обязательно объяснит, почему вы это переживаете. Тем не менее, есть общие способы, которые позволяют быстро набрать вес или на плато, придерживаясь диеты.

Весы могут показать вам только одно измерение — общую массу тела. Он не может сказать вам точно, откуда берутся фунты. Отсутствие каких-либо изменений веса может быть результатом того, что вы увеличиваете вес за счет воды, мышц или запасов пищи — даже при одновременной потере жира, что приводит к стабилизации веса.

Еще более обескураживающим, чем отсутствие похудания, является потенциальная прибавка в весе.

Есть три основные причины, по которым ваш вес может оставаться неизменным или вы потенциально набираете вес во время диеты для похудания.

1. Вы набираете что-то помимо жира
2. Вы непоследовательны
3. Вы отслеживаете неправильные вещи

Также очень важно понимать, что это краткосрочное обстоятельство, отсутствие потери веса в долгосрочной перспективе при дефиците калорий обычно означает, что что-то просто не складывается.

Соотношение между потреблением калорий и расходами — это основная формула, которой следует придерживаться при любой диете. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите или пьете, у вашего тела будет дефицит калорий, что приведет к некоторой потере веса в организме. в долгосрочной перспективе.

1. Вы получаете что-то, кроме жира в организме

Существует четыре различных типа веса, при которых число на весах может колебаться. Сюда входят:

В большинстве случаев, когда люди хотят похудеть, они стремятся сбросить жир, а не что-то еще.Но в зависимости от множества факторов, вы можете испытывать увеличение или уменьшение любого из вышеперечисленных, что отразится на шкале.

Вес воды

Водный вес на самом деле является очень нормальной частью процесса похудания и, скорее всего, причиной того, что вы не теряете больше фунтов. Видите ли, ваши жировые клетки довольно упрямы. Поскольку жир является таким обильным источником энергии для выживания — если вы когда-нибудь останетесь без еды в течение длительного периода времени, вы съедите свои жировые запасы.Жир является гораздо более желательным источником топлива для этого, чем углеводы и белок, которые имеют ограниченное хранение и необходимы для других функций организма, поэтому ваше тело хочет сохранить эту драгоценную форму запасов энергии.

По мере того, как вы теряете жир, ваши жировые клетки часто наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить ее снова (2). Но не бойтесь, если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Дополнительные изменения в хранении жидкости могут быть вызваны дисбалансом электролитов, обезвоживанием, повышенным потреблением углеводов или пищи, гормонами, стрессом, сном, повышенной активностью, плохим пищеварением и слишком низким сокращением калорий.

Имея все эти возможности, как вы можете определить, задерживается ли вода, и что вы можете с этим поделать?

1. Пейте больше воды: Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь вымыть жидкость из вашей системы. Кроме того, некоторые исследования показывают, что повышенное потребление воды может способствовать большей потере веса (3,4).
2. Проверьте потребление соли и натрия: Высокий уровень натрия может вызвать задержку жидкости.Причина не только в соли, но и в ряде скрытых источников натрия, включая хлеб, мясо, соусы и упакованные продукты. Большинство приложений для отслеживания питания покажут вам, сколько натрия вы получаете каждый день и в целом при расщеплении питательных веществ, поэтому обратите внимание на свое потребление и из каких продуктов он поступает. Если вы потребляете более 2400 мг натрия в день, подумайте о том, чтобы уменьшить количество, которое вы едите.
3. Увеличьте потребление калия и магния: Магний и калий также являются электролитами, которые могут влиять на задержку жидкости, но, в отличие от натрия, они помогают уменьшить задержку воды, даже когда действуют гормоны (5,6).Вы можете получать больше калия в своем рационе из фруктов и овощей и искать магний в орехах, семенах, темной листовой зелени и темном шоколаде.
4. Потратьте его: Упражнения — отличный способ избавиться от лишней жидкости, выпотев ее, и вы расходуете лишние питательные вещества, которые вызывают задержку воды, такие как углеводы и натрий. Вы также можете посидеть в сауне или заняться горячей йогой. Просто убедитесь, что вы восстановились с помощью большого количества воды и держите свой уровень гидратации под контролем. И имейте в виду, что слишком частые тренировки могут повысить уровень кортизола и воспаление, что может иметь противоположный эффект.
5. Исключите сахар: Для хранения углеводов в виде гликогена в мышцах и печени требуется вода, поэтому диета с высоким содержанием углеводов может привести к накоплению большего количества воды. Кроме того, рафинированные продукты с высоким содержанием сахара вызывают всплеск инсулина, что может привести к накоплению большего количества натрия и жидкости (7).
6. Увеличьте потребление белка: Так же, как более высокое потребление углеводов может привести к накоплению большего количества воды, белок имеет противоположный эффект. Для переваривания белка на самом деле требуется вода, и диета с высоким содержанием белка может помочь удалить жидкость из вашего организма.
7. Проверьте потребление клетчатки: Избыток определенных волокон может первоначально вызвать вздутие живота у некоторых, но после периода адаптации повышенное потребление клетчатки может поддержать здоровое пищеварение и помочь уменьшить задержку жидкости. Для переваривания клетчатки требуется вода — особенно водорастворимая клетчатка из цельного зерна, гороха, картофеля, фруктов, овощей и бобов, и увеличение потребления этих продуктов может помочь с избытком жидкости.
8. Высыпайтесь: Сон важен не только для поддержания уровня энергии, он также играет роль в регуляции жидкости (8).Если вы недостаточно отдыхаете, это может быть одной из причин, по которой вы задерживаете больше воды в организме. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
9. Управляйте стрессом: Плохо управляемый стресс может привести к избыточной выработке кортизола, что может напрямую повлиять на удержание воды (9). Не говоря уже о том, что чрезмерный стресс может способствовать накоплению большего количества жира. Так что, если вам сложно похудеть, возможно, вы чрезмерно нервничаете. Попробуйте найти способы расслабиться и снять напряжение, например, медитацию, йогу, массаж, прогулки на свежем воздухе, упражнения или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.
10. Выпейте кофе или чай: И кофе, и чай содержат кофеин — мочегонное средство, которое помогает вымывать воду. Если вы пьете много воды и обнаруживаете, что ничто другое не помогает, потенциальным решением может стать добавление кофеина или даже мочегонного средства. Только не переусердствуйте и не полагайтесь на диуретики для похудения.
11. Проверьте количество потребляемых калорий: Слишком низкое сокращение калорий также может нарушить удержание воды из-за увеличения кортизола (10).Если вы испытываете серьезный дефицит — более чем на 20% меньше, чем вы поддерживаете — и все время чувствуете голод, возможно, вам придется немного подрасти калориям.
12. Будьте терпеливы: Возможно, вам просто нужно время, чтобы приспособиться к своей диете и скорости сжигания жира. Вы не всегда можете контролировать свои гормоны и реакцию организма на диету, но вы можете оставаться последовательными и ждать, пока все выровняется.

Задержка воды может быть причиной быстрого набора веса.Если вы обнаружите, что за ночь набираете вес или чувствуете себя немного вздутым, это, вероятно, не жир, особенно если вы лучше питаетесь и повышаете уровень физической активности.

Вес воды и набор жира совершенно разные. Вода накапливается временно, и от нее гораздо легче избавиться, чем от жировых отложений, для чего требуется гораздо больше времени и терпения.

Увеличение мышечной массы

Для набора большого количества мышечной массы обычно требуется избыток калорий. Тем не менее, вполне возможно нарастить немного сухой мышечной массы даже при дефиците калорий.- особенно если вы новичок в фитнесе и недавно начали заниматься силовыми тренировками.

Если вы тренируетесь с отягощениями или увеличили физическую активность и потребление белка, возможно, вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, в результате чего ваш вес увеличивается или остается достаточно стабильным. Хотя это довольно сложно сделать при дефиците калорий и занимает много времени, любое увеличение мышечной массы, безусловно, может повлиять на ваш общий вес.

Один фунт мышц и один фунт жира весят абсолютно одинаково.Тем не менее, мышцы занимают намного меньше места, чем жир, и являются более метаболическими, что делает набор мышц идеальным для композиции тела и общей физической подготовки. Мышцы — это ткань, за которой стоит худощавый измельченный вид, к которому стремятся большинство людей, сидящих на диете!

Единственный реальный способ узнать, набираете ли вы мышечную массу, — это измерить процентное содержание жира в организме. Вы можете увидеть резкое снижение общего состава тела, но не обязательно вашего веса.

Другие типы набора веса

Еда также может вызывать лишний вес.Обильный прием пищи приводит к печально известному «детскому питанию», и в зависимости от вашего общего рациона разные продукты могут способствовать увеличению веса за счет воды. Но запор также может быть фактором.

Итог: если ваше пищеварение не в порядке, ваш вес тоже может измениться. Если вы чувствуете, что это может быть так, выпейте еще воды, отрегулируйте потребление клетчатки и подождите. Или возьмите слабительное, чтобы все пошло, и посмотрите, помогает ли это.

2. Вы не согласны

Если вы отметили все эти причины из списка и все еще набираете вес / изо всех сил пытаетесь похудеть или сантиметры во время диеты, будьте честны с собой в отношении своей диеты.Вы действительно едите именно то, что должны есть, чтобы увидеть ожидаемые результаты? Вы правильно распределяете вещи? Вы взвешиваете еду?

Может показаться излишней практикой взвешивать и порционировать все, что вы едите, но даже небольшие укусы могут иметь большое значение! Первые 3-4 недели диеты следует правильно распределять продукты и при необходимости взвешивать их. И отслеживание вашего потребления с помощью приложения для отслеживания еды, которое поможет вам держать подотчетность и убедиться, что вы действительно достигаете своих целей по калориям.Даже если вы не собираетесь взвешивать вещи вечно, это, по крайней мере, поможет вам выбрать правильные порции, чтобы в будущем вы могли лучше следить за этими порциями.

Вам также следует ежедневно отслеживать количество калорий и использовать средние значения за неделю. Если вы придерживаетесь диеты в течение недели, но оставляете много места для маневра по выходным, вы можете причинить больше вреда, чем вы думали.

3. Вы измеряете неправильные вещи

Весы — это только один из способов измерения прогресса, и иногда это не лучший способ, особенно если у вас нет такого большого веса, который нужно сбросить.

Многие из нас фокусируются на определенном целевом весе или количестве, которое мы хотим поразить, и это туннельное видение заставляет нас упускать другие немасштабные победы, которых мы достигаем.

Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при попытке похудеть.

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете

Самое главное, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете себя обделенным? Вы чувствуете, что у вас больше энергии? Вам достаточно еды? Этого мало? Действительно спросите себя об этом, потому что это даст вам хорошую отправную точку, а ваше физическое и психологическое самочувствие обычно является хорошим индикатором того, как проходит ваша диета.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете во время процесса. Вы не должны чувствовать себя чрезмерно обделенными. Вы также, вероятно, не должны регулярно чувствовать чрезмерное вздутие живота. Время от времени небольшое вздутие живота — это нормально, однако, если вы замечаете чрезмерное вздутие живота, это может быть связано с чем-то другим.

Если вы обнаружите, что диета, на которой вы сидите, не дает вам такого хорошего самочувствия, подумайте о том, чтобы что-то изменить и найти новый подход или план питания, который, по вашему мнению, вы можете придерживаться.

Отслеживание изменений процентного содержания жира в организме

Подумайте о том, чтобы сделать тест на состав тела в начале вашего преобразования и повторять его каждые 8–12 недель, чтобы увидеть, сколько жира вы на самом деле теряете. Вы также можете отслеживать любой потенциальный прирост мышечной массы в этом процессе, что дает вам гораздо больше ясности, чем может дать шкала.

В конце концов, большинство причин для диеты — это сжигание жира. Так что уделяйте больше внимания этим деталям, чем вашему весу в целом.

Сканирование

DEXA является наиболее точной формой тестирования состава тела и обойдется вам примерно в 50 долларов за сканирование.

Отслеживайте свои физические измерения

Возьмите рулетку и отслеживайте физические изменения в своем теле. Вы можете терять дюймы, даже не осознавая этого.

Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда, — также отличный способ измерить, насколько успешна ваша диета.

Делайте фотографии прогресса

Даже если вы, вероятно, каждый день смотрите на свое тело в зеркало, небольшие изменения, происходящие перед вашими глазами, может быть трудно увидеть изо дня в день.

Но фотографирование прогресса позволяет вам наглядно увидеть изменения в вашем теле с течением времени, что может быть невероятно мотивирующим.

Даже в те дни, когда вы чувствуете вздутие живота или что-то не в своем роде, вы можете удивить себя, оглянувшись на то, с чего начали.

Доверяйте процессу

Самое главное, доверяйте процессу. Во время диеты может быть очень трудно почувствовать силу. Вы можете так раздражаться из-за того, что не видите прогресса. Однако результаты не приходят мгновенно, они требуют времени.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это придерживаться диеты, заниматься в тренажерном зале и просить о помощи! Если что-то вам не кажется правильным, обратитесь за советом к личному тренеру или диетологу. Скорее всего, они исправят кое-что здесь и там, что может иметь большое значение для вас. Однако, как и все великие дела, результаты требуют времени! Доверьтесь процессу, доверьтесь профессионалам и расслабьтесь.

Нужна дополнительная помощь в достижении ваших целей по снижению веса? Получайте идеальные порции готовых блюд, которые доставляют к вам каждую неделю.Плюс ко всему, получите коучинг и поддержку сообщества!

5 причин, по которым вы не худеете даже при соблюдении диеты

Вы тренируетесь и пытаетесь правильно питаться, но килограммы все еще не набирают вес. И это расстраивает.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Многие люди борются с потерей веса, часто на разных этапах процесса похудания. Тот факт, что вы не теряете желаемый вес, не означает, что вы не можете .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Часто все, что вам нужно сделать, это внести несколько незначительных изменений в свой нынешний подход к снижению веса. К счастью, есть много небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы встать на правильный путь.

Вот 10 самых удивительных вещей, которые могут сдерживать вашу потерю веса.

Закрепите их и смотрите, как падают числа на шкале.

1. Вы соблюдаете диету и план упражнений, которые не подходят вам.

Подписаться на Men’s Health

Все люди разные: это послание Брюс Ли, исполнительный директор Глобального центра профилактики ожирения Университета Джона Хопкинса, хочет отправить, когда дело доходит до похудания.

«Было много причудливых диет и увлекательных программ упражнений», — говорит Ли.Причина того, что единый план диеты и одни и те же упражнения не подходят для всех, заключается в том, что все мы живем разными жизнями в уникальных телах, у которых есть свои потребности.

«Вы должны адаптировать то, что вы делаете, под себя», — говорит он. Вместо того чтобы придерживаться определенной диеты или плана упражнений, не бойтесь пробовать разные вещи, чтобы найти то, что вам подходит.

2. При употреблении здоровой пищи и здоровых порций необходимо занять первое место.

Ноэль Хендриксон

Похудение — это не только тренировка, но и то, что вы едите.Но многие люди по-прежнему не уделяют должного внимания еде и размеру порций, говорит Ли.

Вы не добьетесь большого успеха в устойчивом похудении, если не будете контролировать свою диету, по двум причинам.

Во-первых, без надлежащего топлива даже попасть в спортзал или отправиться в путь сложно. Ты перетащишь.

Во-вторых, диета и упражнения являются факторами, влияющими на потерю веса, говорит Ли, и попытка выяснить, какой из них важнее, «все равно что спрашивать:« Что важнее, рука или нога? »» Это означает, что вы Следует уделять столько же внимания тому, что вы едите, так и тому, как вы занимаетесь спортом, что может означать, что нужно уделять больше времени планированию приема пищи.

Запугать? Для начала он предлагает вести дневник питания и записывать все, что вы едите в течение нескольких недель. Затем выясните, где вы можете сократить ненужные калории из своего обычного рациона, а также ненужные доллары из счета по кредитной карте. «Здоровое питание стало дорогим», — говорит Ли. Этот метод поможет вам понять, как считать ваши деньги.

3. Вы занимаетесь только в тренажерном зале.

Оливер Росси

Конечно, время, проведенное в тренажерном зале, помогает похудеть, и у нас есть советов , которые помогут вам извлечь из этого максимум пользы.Но упражнения вне тренажерного зала — и образ мышления, который с ними связан, — помогут вам в долгосрочной перспективе изменить вес, чтобы похудеть и не набирать вес. Когда дело доходит до упражнений, Ли говорит: «Если вы не можете продолжать их делать, это не сработает».

Это не означает, что нужно перестать ходить в спортзал — это просто означает, что вам, возможно, придется немного изменить свое мышление. В вашей повседневной жизни есть множество возможностей для значимых упражнений, таких как подъем по лестнице, ходьба вместо вождения или добавление получаса энергичных игр с детьми в свой ежедневный график.

Взятые вместе, эти упражнения помогают гарантировать, что даже если вы не будете ходить в спортзал так часто, как хотели бы, вы все равно сможете делать то, что в долгосрочной перспективе влияет на вашу физическую форму и вес.

4. Число на шкале : движется, но медленно.

Хосе Луис Пелаес Inc

Многие люди, которые худеют, не удерживают его: возьмем часто цитируемый пример участников конкурса «Крупнейшие проигравшие».Когда вы худеете, скорость метаболизма вашего тела в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете просто за жизнь) замедляется. Когда участники шоу потеряли большое количество веса — в среднем на 100 фунтов — за семь месяцев, их RMR значительно снизился.

Это означает, что им приходилось работать больше, чем раньше, просто чтобы снизить вес. Исследователи, которые наблюдали за 14 из этих участников через шесть лет после того, как они покинули шоу , обнаружили , что их метаболический вес в состоянии покоя оставался низким, что способствовало тому, что они вернули часть веса, который они потеряли.Ключ к устойчивому снижению веса — это время, а не гигантские масштабы и реалити-шоу. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.

К сожалению, нет ничего, что могло бы заставить вас похудеть. Хорошо то, что ваша цель по снижению веса может помочь вам сделать всю вашу жизнь лучше. «Это больше касается образа жизни и долгосрочных изменений», — говорит Аарон Роузберри, биолог из Университета штата Джорджия, изучающий ожирение и питание.

5. Вы достигли плато потери веса.

Дэйв Джи Келли

Плато случаются: все зависит от того, как вы с ними справляетесь.

Будьте терпеливы и не отказывайтесь от своих целей, потому что медленное и стабильное является ключом к устойчивой потере веса. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.

Если вы видите, что ваш вес на весах некоторое время не снижается, это может означать, что пришло время пересмотреть свои подходы к диете и упражнениям и посмотреть, есть ли что-то, что вам нужно изменить.Ознакомьтесь с нашим списком наиболее распространенных причин, по которым люди плато могут найти некоторые идеи.

Все еще обижены? Есть и другие показатели, по которым вы становитесь здоровее, например, размер талии, на которые можно обратить внимание для мотивации. По словам Розберри, брюшной жир, также известный как висцеральный жир, окружает ваши внутренние органы и является самым нездоровым видом веса.

Следите за измерениями своей талии и того, как выглядит ваш живот: даже если вы не теряете общий вес быстро, вы сможете измерить потерю жира на животе по мере того, как станете здоровее.

6. Вам нужно больше спать.

ФотоАльто / Катарина Сунделин

Сон необходим как для остроты ума, так и для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировок, но выспаться достаточно сложно. Помимо выделения времени на эти 7–8 часов сна, убедитесь, что вы получаете качественный сон, оценив среду, в которой вы спите, и проанализируйте свои привычки на предмет того, что может ухудшить качество сна .Если вам нужно немного больше, попробуйте свернуть ворс . Да, и не откладывай . Это не поможет.

7. Вам нужно думать о психическом здоровье.

Маскот

«Психическое здоровье может влиять на [вес] множеством способов», — говорит Ли. От стресса , который может изменить ваши гормоны, до депрессии, которая может заставить кого-то отстраниться от других и не позаботиться о себе, эти невидимые факторы могут иметь огромное влияние.

Если у вас проблемы с похуданием, возможно, пришло время взглянуть на вещи в вашей жизни, которые могут влиять на ваше психическое здоровье, и оценить, как вы можете с ними справиться. Для некоторых людей это может означать посещение врача или терапевта.

Знайте, что вы не одиноки и что вы делаете то, что лучше всего для вас, учитывая ваше психическое здоровье.

8. Вам необходимо обратиться к врачу.

Tetra Images

В некоторых случаях причиной того, что вы не худеете, могут быть сопутствующие заболевания, которые врач может вылечить или помочь вам.Обратитесь к врачу (желательно с дневником питания) и посмотрите, могут ли они помочь вам разобраться.

Лекарства, которые вы принимаете, также могут влиять на вашу потерю веса, например, антибиотики, говорит Ли. Вы можете зайти в местную аптеку и спросить, могут ли они помочь вам оценить, что вы принимаете, и может ли это вас сдерживать.

9. Трудно там, где вы живете и работаете.

mickyteam

Если единственное место рядом с вашей работой, где можно пообедать, — это Wendy’s, скорее всего, вы пообедаете Wendy’s — по крайней мере, больше, чем если бы у вас был другой выбор.Если в ближайшем к вашему дому продуктовом магазине не так много продуктов для здорового питания, вы, вероятно, купите и съедите меньше здоровой пищи.

Распространенная ошибка, которую люди допускают, думая о весе, — это полагать, что все зависит от вас, — говорит Ли. Он предлагает использовать системный подход к потере веса: чтобы понять, почему вы не худеете, посмотрите на системы вокруг вас, которые заставляют вас поддерживать его.

После того, как вы оцените свою среду, вы сможете понять, как оптимизировать то, что вы можете контролировать.Означает ли это то, что в обеденное время вы прогуливаетесь по работе, потому что вечером в вашем районе непросто пройтись, собирать обед вместо еды вне дома или начинать завтракать , небольшие изменения могут иметь огромное значение.

Не знаете, на что смотреть? По словам Ли, на вес влияют три фактора: диета, физическая активность и метаболизм . Скорее всего, вы можете внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы повлиять на все три. Но не будьте слишком строги к себе: «Мы так нацелены на результат», — говорит Ли.«И ты можешь контролировать лишь так много всего».

10. Тебе нужна небольшая помощь друзей.

Сара Моника

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать это в одиночку. Когда дело доходит до изменения привычек, Ли говорит, что люди, которые разделяют эти привычки вместе с вами, также могут помочь вам изменить их. Если вы с ребятами регулярно встречаетесь на вечернем крыле, попробуйте смешать его с более здоровым вариантом или, что еще лучше, сходите на корты и поиграйте в баскетбол.Приглашение друзей помочь вам похудеть также может помочь им встать на более здоровый путь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я теряю дюймы, но не вес?

Одна из моих самых успешных фитнес-программ называется «Вызов 10 из 4».Он разработан, чтобы помочь женщинам сбросить около 10 фунтов за 4 недели без добавок, чрезмерных физических нагрузок или нездоровой диеты. Программа классная. Это действительно работает …

По крайней мере, работает в большинстве случаев.

Время от времени клиент из 10 из 4 скажет что-то вроде:

«Дэйв, прошло две недели, и я делал все, но мой вес не сдвинулся с места. Мои штаны стали свободнее, так что я знаю. Я что-то делаю правильно, но почему мой вес не падает? »

Были ли вы когда-нибудь в такой ситуации? Вы делали все, что должно было привести к потере веса , но число на шкале не меняется.Даже несмотря на то, что вы видите другие признаки улучшения, весить точно так же, как вы это делали, когда начинали, может демотивировать.

Я помогаю клиентам похудеть более 15 лет, и вот 3 совета, которые я предлагаю каждый раз, когда возникает проблема «неподвижных весов»:

# 1. Лучше терять дюймы, а не вес

Мне бы очень хотелось, чтобы весы не были нашим стандартным показателем здоровья или физической формы. Я понимаю, почему это такое популярное измерение: его просто проводить, легко сравнивать с течением времени, и это измерение, понятное всем.

Но шкала ТАК ненадежна. Вот 3 причины, почему:

а) Ритмы веса

Ваше тело проходит через так называемый «ритм веса».

Для большинства людей их ритм приводит к потере веса в течение недели, при этом самый низкий вес появляется в пятницу утром, затем следует прибавка в весе в выходные дни, а самый высокий вес появляется в воскресенье вечером. Этот еженедельный ритм может давать колебания от 5 до 10 фунтов и более!

Бесполезно беспокоиться о весах в любой день недели, потому что вы определенно можете взвесить себя через несколько дней, чтобы получить другой результат.Потеря дюймов — более постоянный критерий успеха.

б) Нежирные факторы

Думаю, вы согласитесь с тем, что на самом деле вы не хотите просто похудеть, а хотите сбросить жир. Есть старая шутка о похудании, которая звучит так:

«Самый быстрый способ похудеть на 10 фунтов — это отрезать себе руку».

(Для справки, пожалуйста, не отрезайте руку)

Весы не могут отличить вес жира от веса мышечной массы, поэтому, например, в день, когда вы хорошо гидратируете, — что-то это на самом деле поможет вам избавиться от жира в долгосрочной перспективе — ваш весовой вес может выглядеть не таким уж крутым.

Подумайте о профессиональных бойцах, которые перед боем худеют на 10-20 фунтов, опасно обезвоживая себя. Это всего лишь один пример обезжиренного похудения, и вам не нужно ничего в этом участвовать!

То же самое можно сказать и о гормональных сдвигах, которые вызывают увеличение или снижение веса, потребление натрия и даже те упражнения, которые вы недавно выполняли. Весы ничего из этого не знают и, следовательно, не могут дать вам точного определения реальной цели: похудания.

б) Ошибки весов

Большинство весов для ванной не так надежны.Исследования показывают, что они различаются на 1,5% и более. Это может показаться не таким уж большим, но нескольких фунтов может быть достаточно, чтобы разочаровать того, кто упорно трудился, чтобы сбросить вес.

Все это говорит о том, что разочаровывающая цифра на шкале может вообще ничего не значить. Игнорируй это.

Тот факт, что вы теряете дюймы, а не вес, на самом деле НАМНОГО предпочтительнее противоположного результата. Потеря фунтов (неточная мера реального прогресса), но не дюймов (точная мера прогресса) заставила бы меня беспокоиться о методах, которые вы используете, чтобы сбросить этот вес.

Просто помните, ваша одежда не лжет. Если ваши джинсы подходят лучше, вы выигрываете. Не упускайте из виду это надежное измерение истинного прогресса

# 2. Если вы теряете дюймы, вы настраиваетесь на гораздо большие будущие победы

Вероятно, вы слышали это раньше:

«Мышцы весят больше, чем жир».

Во-первых, это смешно. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, точно так же, как фунт стали весит столько же, сколько фунт перьев.Фунт — это фунт.

Точнее, кто-то может сказать,

«Мышцы более плотные, чем жир».

Когда вы замечаете, что теряете дюймы, но не вес, это убедительно свидетельствует о том, что ваше тело переживает перегруппировку. Вы теряете жир, который занимает много места, и остается большая часть обезжиренной массы (например, мышц), которая занимает меньше места.

Это должно быть НАСТОЛЬКО увлекательнее, чем похудание на весах, потому что улучшение композиции тела дает вам возможность добиться гораздо больших побед в будущем.Вот почему …

Сара и Салли

Сара и Салли — однояйцевые близнецы. Они живут вместе, едят одинаковую пищу, делают одни и те же упражнения, ложатся спать в одно и то же время, и их тела практически идентичны. Обе женщины весят 143 фунта, а объем талии — 34 дюйма.

И им тоже нравится танцевать вместе!

Сара, однако, решила, что она хочет получить лучшую форму, поэтому она вносит некоторые изменения в свой рацион, начинает пить больше воды и добавляет еще несколько тренировок с отягощениями в свой распорядок упражнений.

Сара надрывается задницей, в то время как Салли не делает ничего другого, и через 4 недели обе девочки весят … 143 фунта.

(Сара расстроена, а Салли думает, что это забавно … Салли может быть немного бесчувственной!)

Но подожди, Салли …

Объем талии Сары теперь 32 дюйма, и дальнейшие испытания показывают что она изменила состав своего тела, добавив 5 фунтов мышц и сбросив 5 фунтов жира!

Это, казалось бы, крошечное изменение в теле Сары означает, что скорость ее метаболизма в состоянии покоя увеличилась примерно на 250 калорий в день (потому что фунт мышц сжигает где-то 30-60 калорий в день).Это означает, что она будет сжигать примерно на 250 калорий больше, чем Салли, каждый день просто потому, что ее тело состоит из меньшего количества жира и большего количества мышечной ткани.

Вопрос: Как вы думаете, кто сможет легче похудеть в будущем?

(Подсказка: это не Салли)

То же верно и для вас.

Потеря веса в дюймах, но не в весе, указывает на то, что ваше тело меняется в составе. Это огромный прогресс, который приведет к еще большему прогрессу в будущем из-за положительных изменений, которые претерпевает ваш метаболизм.

Молодец!

№ 3. Если вы теряете дюймы, но не вес, который хотите сбросить, пора работать умнее

На этом этапе я знаю, о чем вы можете подумать:

«Я понимаю, Дэйв. вся история, но я все равно хочу похудеть ».

Честно говоря, я понимаю. Даже если вы логически знаете, что ваш вес на весах — не лучший показатель вашего прогресса, все равно будет приятно увидеть, как это число упало. Так в чем же выход?

Прежде всего, я хочу настоятельно призвать вас НЕ делать то, что вы уже делаете, а в более неистовом темпе.

Я это часто вижу.

Дженни начинает есть «более здоровую» (в скобках, потому что это может означать разные вещи для разных людей) и заниматься спортом в течение нескольких недель. Ее весовой вес не меняется, поэтому она приходит к выводу, что ей не следует прилагать достаточно усилий. Ей нужно больше лишать себя кухни и больше наказывать себя в спортзале.

Я уверен, вы можете догадаться, насколько хорошо это сработает. Не делайте этого

Вместо этого я призываю вас попробовать что-нибудь другое.Попробуйте что-нибудь, каким бы незначительным это ни казалось, чего вы никогда раньше не пробовали.

Вот мои 3 любимых предложения:

а) Получите фото свидетельства

Я не сомневаюсь в вас. Не думаю, что ты мне врешь. Но я знаю, что большинство людей очень плохо представляют, что они на самом деле едят каждый день.

Это может стать еще большей проблемой, если вы недавно увеличили количество выполняемых упражнений. Исследования показали, что почти 50% людей, которые делают упражнения на ступеньку выше, в конечном итоге сталкиваются с большей тягой к еде, особенно к сладкой или жирной пище, чем те, чьи упражнения остались прежними.

Результатом может быть непреднамеренное переедание.

Сделайте фото-доказательства ВАШЕЙ еды, а не чужой.

ЗАДАЧА: В течение 4 дней фотографируйте все, что вы едите или пьете. Это практически не требует усилий и может дать отличное представление о том, где вы могли бы немного улучшить свой рацион.

б) Изменение размера и изменение цвета ваших тарелок

Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что размер вашей тарелки прямо пропорционален количеству еды, которую вы положите на нее.Вы, наверное, слышали это раньше, верно?

Когда вы кладете небольшое количество еды на большую тарелку, ваш мозг, скорее всего, интерпретирует это как слишком мало еды. Вы в конечном итоге вернетесь за большим. Напротив, если вы кладете ту же порцию еды на тарелку меньшего размера, ваш мозг воспринимает это как полную порцию. Это все, что тебе нужно.

Исследование Cornell показало, что переход с 12-дюймовой тарелки на 10-дюймовую приводит к снижению общего количества потребляемых калорий на 22%. Это значительное снижение, которое требует очень небольших усилий с вашей стороны.

Размер тарелки — не единственное, что имеет значение. Цвет тоже имеет значение.

Вот часть, о которой вы, возможно, не слышали раньше:

Цвет ваших тарелок оказывает даже большее влияние, чем их размер. Использование тарелки, которая контрастирует по цвету с едой, которую вы едите, приведет к снижению потребляемых калорий на 30%!

ЗАДАЧА: Найдите маленькую синюю тарелку, из которой вы сможете есть в течение следующих 4 недель. Почему синий? Обычно мы не едим много синих продуктов, поэтому контраст идеален.

c) Сделайте воду более эластичной

Я уже писал ранее о сильных преимуществах употребления большего количества воды для похудания, поэтому я не буду здесь повторять все детали. Точка зрения: если вы обезвожены, ваше тело не будет терять жир. Это не.

ЗАДАЧА: Один из моих клиентов в испытании 10 из 4 на самом деле дал мне эту идею радикально улучшить гидратацию:

(Привет Марте … спасибо за эту отличную идею!)

• Найдите бутылку с водой, которая вмещает не менее 500 мл (16 унций) и поместите 4 резинки вокруг нижней части бутылки.
• Наполните бутылку водой.
• Выпейте всю бутылку до последней капли, прежде чем снова наполнить ее.
• Каждый раз, когда вы пьете всю бутылку, перемещайте одну из резинок до верха бутылки. Это действует как ваш «счетчик очков», так что вы точно знаете, сколько раз вы допили бутылку.
• Выпивайте бутылку 4 раза в день, отсюда и 4 резинки.

Никогда не забывайте, сколько воды вы выпиваете за день.

Как и в случае с едой, у большинства людей очень неясное представление о том, сколько воды они на самом деле выпивают.Повышение эластичности воды — отличный способ не терять ежедневное увлажнение.

Терять дюймы, а не вес: заключительные мысли

Если вы разочарованы тем, что теряете дюймы, но не вес, постарайтесь сохранять спокойствие и поищите более надежный способ измерить свой прогресс. Измерить потерянные дюймы (или заметить изменения в облегании вашей одежды) гораздо более честно, чем шкала.

Кроме того, есть и другие признаки прогресса — лучший сон, более здоровая кожа, больше энергии, лучшее пищеварение, улучшенное настроение и т. Д.- которые имеют значение, хотя их часто упускают из виду. Признаки того, что вы делаете хорошие вещи для своего тела. Празднуйте эти изменения!

И если вы действительно хотите ускорить свои результаты, ищите новый подход или стратегию для стимулирования этих результатов. Проделать то же самое не получится. Будьте умнее. Будьте открыты для перемен. Попробуй что-нибудь новое.

Почему можно не похудеть (и даже не набрать вес), если меньше есть и больше бегать

Есть поговорка, которую я просто люблю как тренер и спортсмен: просто — непросто.

Эта фраза относится ко многому из того, что мы, бегуны, надеемся достичь, чтобы стать здоровыми, подтянуться и похудеть.

Если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, вы знаете, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы увидеть результаты.

Причудливые диеты, ограничение в еде, голодание и все другие маркетинговые уловки по-прежнему основываются на основном факте, что для похудения у вас должен быть дефицит калорий.

Это самая простая часть. Это довольно фундаментальная наука.

Но на самом деле «сделать это» не так просто. Почему это?

Потому что вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете. Вам необходимо знать количество калорий во всем, что вы едите и пьете. Вы должны отслеживать все эти калории каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете меньше сожженных калорий.

Это отслеживание может быть однообразным, утомительным, и его трудно придерживаться. Но это работает.

Итак, что это значит относительно заголовка этой статьи.

Почему вы снизили потребление калорий и каждый день почти ничего не едите и увеличили пробег?

Вы точно не испытываете дефицита калорий.

Тем не менее, вы не теряете вес, а в некоторых случаях вы действительно набираете вес.

Что, черт возьми, происходит?

Давайте посмотрим на настоящую науку о том, что происходит.

Причина 1. Ваша основная скорость метаболизма снижается.

При подсчете количества калорий, которые вы сжигаете в день, мы всегда начинаем с вашей «основной скорости метаболизма».В основном это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Обычно рассчитывается на основе научных данных, основанных на вашем росте, возрасте, весе и т. Д., И будет немного отличаться для всех, но довольно точен.

Проблема в том, что, когда ваше тело испытывает дефицит калорий, гормональное усвоение лептина, щитовидной железы и тестостерона замедляет ваш базальный метаболизм.

Если ваши цели по снижению веса являются постепенными, например, на 300-600 калорий ниже дневной нормы, то эти гормональные изменения не слишком серьезны, и вы можете постепенно похудеть.

Когда вы доходите до крайности, например, «почти ничего не едите», эти гормональные изменения становятся более значительными, и ваш метаболизм замедляется до обычного ползания. Это не только заставляет вас чувствовать себя как дерьмо, но и останавливает любую потерю веса, потому что дефицит практически невозможен.

Это основная причина, по которой вы задерживаетесь или даже можете набрать вес при интенсивной диете.

Причина 2: Ваш «термический эффект от еды» уменьшается.

Термический эффект пищи , или TEF, — это количество энергии, необходимое для приема пищи, переваривания, усвоения и хранения пищи.

Исследования показывают, что на ТЭФ приходится около 10% от общих суточных затрат энергии, что немаловажно.

Итак, если вы почти не едите, вы сталкиваетесь с проблемой, заключающейся в том, что вы сокращаете на 5–8% свои ежедневные затраты калорий.

Это не тонна сама по себе, но, как вы увидите ниже, сокращение калорийности продолжает накапливаться.

Причина 3: Вы сжигаете меньше энергии за счет «спонтанной» физической активности.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле вы сжигаете значительное количество калорий только за счет тонких, спонтанных действий, которые мы делаем каждый день.

Это может быть прогулка во время разговора по телефону, барабанная дробь или другие странные движения, о которых вы даже не подозреваете.

Энергия, сожженная этими действиями, известна как термогенез активности без упражнений или NEAT, и она играет гораздо большую роль в общих суточных расходах энергии, чем думает большинство людей.

Исследования показывают, что NEAT может варьироваться до 2000 калорий в день у разных людей, и то же исследование показывает, что люди могут терять дополнительно 350 калорий в день, если ваше тело естественным образом сокращает эти спонтанные действия.

Причина 4: Вы сжигаете меньше энергии во время упражнений.

А теперь давайте рассмотрим идею о том, что вы бегаете больше, чем до того, как начали пытаться похудеть.

Это не только приводит к потенциальному гормональному дисбалансу, как я упоминал выше, но и по мере того, как вы уменьшаете количество калорий до редкого уровня, количество энергии, расходуемой во время упражнений, фактически уменьшается.

Итак, теперь вы сжигаете меньше калорий на каждую пройденную милю. Ой.

Сочетание всех этих факторов.

Как видите, ваши общие дневные затраты энергии могут значительно отличаться. Давайте посмотрим на математику …

-200 калорий из-за замедления метаболизма
-100 калорий из-за снижения TEF
-150 калорий, потерянных из-за меньшего количества NEAT
-100 калорий из-за меньшего потребления энергии при беге
—————————— ————————————–
-550

Это означает, что вы сжигаете на 550 калорий меньше, чем вы думали. С вашим и без того очень низким потреблением калорий, вы не можете столкнуться с дефицитом калорий.

На самом деле, дальнейший дефицит калорий или увеличение времени упражнений только усугубляет эти цифры и заставляет вас вести тяжелую битву.

Как видите, хотя ни один элемент не является критическим сам по себе, когда вы объединяете их все, вы можете видеть, что снижение расхода энергии или количества сжигаемых калорий становится настолько низким, что похудеть практически невозможно.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ курс по электронной почте по снижению веса, состоящий из 4 частей

Вы узнаете научные основы похудения и при этом будете хорошо бегать, чтобы понять «почему» потери веса для долгосрочного успеха

Уроки включают в себя, почему просто бег больше и меньше еды не поможет вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и лучший способ распределить калории в течение дня.Плюс больше…

Как вернуться на правильный путь

Уловка для похудения состоит в том, чтобы постоянно и точно отслеживать калорийность.

Просто ешьте как можно меньше и больше бегайте, это не приведет к потере веса — это может даже привести к увеличению веса.

Вы также не можете просто «оценить», сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Это почти никогда не работает!

Вам нужно уточнить. Это означает, что вы должны не только знать, какова ваша базовая скорость метаболизма, но и учитывать, сколько миль вы пробежали и с какой скоростью пробежали их.

Точно так же вам нужно отслеживать, что вы принимаете, вести журнал и следить за тем, чтобы вы набрали целевое число.

Простой.

Но не всегда просто.

Шаг 1. Правильно расходуйте калории

Первый шаг — получить точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете. Это означает, что ваш базовый уровень метаболизма (который зависит от возраста, веса, пола) плюс ваш «общий уровень активности», а затем добавляется к вашему бегу.

Если вам нужно, у нас есть калькулятор расхода калорий, включенный в нашу 30-дневную задачу по снижению веса.

Это важно. Этот шаг нельзя пропустить.

Шаг 2. Задайте реалистичное сокращение калорий.

Как я уже говорил в этой статье, вы не можете просто есть как можно меньше и ожидать результатов. Это испортит ваши гормоны, не говоря уже о беге.

Я рекомендую стремиться к дефициту в 300 калорий, если вы готовитесь к гонке в следующие 16 недель. Это постепенное сокращение, которое все еще может дать вам энергию, необходимую для хорошей тренировки.

Если вы не готовитесь к гонке, постарайтесь избежать дефицита в 500 калорий.Это будет сложно, но не вызовет неблагоприятных изменений со стороны вашего тела.

Шаг 3. Отслеживайте все, что вы вкладываете в свое тело

Это непросто. Это довольно просто, но непросто.

Вы можете использовать приложения, электронную таблицу Excel или любой другой метод, который вам нравится. Просто запишите калории и макросы всего, что вы едите.

Не угадайте. Читайте этикетки или ищите товары в Интернете.

Если вы будете делать это в течение 3-4 недель, вы увидите результаты. Не кардинальные результаты, а долгосрочные результаты.

В отличие от модных диет, которые быстро показывают впечатляющие результаты, потому что в основном это потеря воды и гликогена, этот метод поможет вам быть здоровым и сбросить вес.

Просто помните, что похудеть можно просто, но просто — непросто. Но что за радость или удовлетворение в достижении любой цели, если это легко!

Плато потери веса: общие причины и способы их преодоления

Для большинства людей путь к похуданию и поддержанию его не идет по прямой и не ведет к идеально стабильному темпу.Нормально иметь недели, которые кажутся крупными победами, и другие недели, когда кажется, что прогресс застопорился. Тем не менее, вы можете почувствовать себя обескураженным, если ваш вес не изменился какое-то время, особенно если вы придерживались привычек питания и активности, которые в первую очередь помогли вам сбросить лишние килограммы.

Вот более подробный взгляд на то, почему происходят плато при потере веса, а также на некоторые здоровые стратегии, позволяющие преодолеть их и продолжать работать над достижением поставленных целей.

Как узнать, достиг ли я плато в похудении?

Не существует строгого научного определения плато потери веса.Этот термин обычно относится к стадии, когда человек, придерживающийся плана похудания, теряет очень мало или совсем не теряет в течение нескольких недель подряд. Главное, что нужно понимать, — это то, что плато потери веса — нормальная часть пути, и что их можно преодолеть.

Почему происходит плато потери веса?

Несколько факторов могут вызвать плато потери веса:

• Более низкая потребность в калориях: По мере того, как ваше тело теряет вес, вам действительно нужно меньше калорий, чтобы поддерживать свой размер — тела меньшего размера требуют меньше калорий для содержания чем более крупные тела.Если ваш план питания не меняется по мере того, как вы худеете, вы можете достичь точки равновесия, когда в конечном итоге вы будете потреблять то же количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, что приведет к плато потери веса.
• Потеря мышечной массы: Помимо того, что вашему телу требуется меньше калорий по мере того, как вы теряете вес, скорость метаболизма — скорость сжигания энергии в состоянии покоя — часто падает. Для некоторых людей это частично объясняется потерей мышечной массы, которая может произойти при похудании. Мышечная ткань сжигает больше энергии, чем жир, а это означает, что потеря мышечной массы оказывает более выраженное метаболическое воздействие.
• Ослабление диетических привычек: По мере того, как люди привыкают к плану похудания, некоторые могут начать немного сбиваться с пути — перекусить здесь, забыть записать вторую порцию… Вы уловили идею. Легко съесть больше, чем вы планировали — многие из нас делали это, даже когда говорили себе, что строго следуем плану. Это частая причина плато при потере веса.
• Изменения в физической активности: То, сколько мы двигаемся, тоже имеет значение, и это не означает только формальные тренировки в тренажерном зале.Обычная физическая активность — идете ли вы на почту, тащите пакеты с продуктами в машину или возитесь в саду — также играет роль в управлении весом. Когда меняются повседневные привычки и снижается физическая активность, потеря веса обычно замедляется или останавливается.

Пройдет ли плато потери веса само по себе?

Хороший план похудания остается гибким по мере того, как меняется ваше тело и меняются жизненные обстоятельства. Выход на плато может означать, что вы выиграете от некоторых простых корректировок.Если в последнее время ваша потеря веса замедлилась и вы хотите продолжать, вот несколько советов, как не сбиться с пути к своим целям:

Следите за потреблением

Люди склонны недооценивать, сколько они на самом деле едят, как показывают исследования. Измерение порций и отслеживание того, что вы едите, избавляет от догадок, которые могут привести к плато потери веса. При необходимости измените некоторые привычки, выработанные вами в начале плана похудания: придерживайтесь подходящих размеров порций, ведите учет того, что вы едите и пьете, и составьте план питания на ближайшие дни.

Ешьте больше фруктов и овощей

Помните, как дневная потребность организма в энергии снижается с потерей веса? Свежие продукты могут помочь преодолеть связанное с этим плато. Некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи, свекла, спаржа и листовая зелень, не только низкокалорийны; они поставляют клетчатку, чтобы вы были довольны (не говоря уже о большом количестве питательных веществ!). И независимо от того, употребляются ли они целиком, смешаны с замороженным лакомством или запечены с четырехкомпонентным пирогом, фрукты могут помочь удовлетворить сладкоежек, придавая аналогичные питательные преимущества.Эй, есть причина, по которой большинство фруктов и овощей являются продуктами ZeroPoint ™ на WW!

Подкрадывайтесь больше

Ничего страшного, если прямо сейчас вам не хочется готовиться к марафону или записывать часы на эллиптическом тренажере. Ищите реальные способы сделать свой день более активным, и вы будете намного ближе к тому, чтобы преодолеть плато потери веса. Простые идеи — это взять с собой домашнюю собаку на длительные послеобеденные прогулки или выполнить быструю тренировку верхней части тела за рабочим столом. (Бонус: упражнения с сопротивлением помогают наращивать мышцы, сжигая калории, что помогает минимизировать снижение скорости метаболизма.)

Отпразднуйте

всех своих успехов

Помните, что ваше путешествие — это не просто число на шкале. Немасштабные победы, такие как улучшение сна, достижение более здорового уровня сахара в крови и получение большей энергии, чтобы пережить напряженные дни, являются важными формами прогресса. Отмечайте их и двигайтесь вперед!

—

Научная группа WW состоит из ученых, специализирующихся на изменении поведения, поведенческой экономике, клинических исследованиях, питании и многом другом.Их миссия — обнаруживать, определять и пропагандировать здоровые привычки, которые позволяют людям жить своей лучшей жизнью, сотрудничая с коллегами по всему миру, чтобы проводить, делиться и переводить исследования, чтобы они были доступны и применимы для всех людей.