Похудение минус 60 система: Система минус 60 Екатерины Миримановой

Содержание

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» - Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» - это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

ЖАНР: биография
О ЧЁМ: о том как Екатерина худела, потом толстела, потом снова худела, чтобы книгу написать. Всё это разбавлено вдохновляющими фразами по типу "ты сможешь, ты могёшь".

ПОНРАВИЛОСЬ:
Рекомендации. Радует то, что автор не даёт конкретных рекомендаций. Эта книга очень схожа с расплывчатыми описаниями гороскопов. Гороскопы обо всех и ни о ком, на столько общие там характеристики. Данный приём использует и автор. Это, кстати, причина такой плодовитости автора и популярности книг. Люди уверены, что худеют по системе 60, хотя самой системы нет. Если похудел - плюс к харизме автора, а если не похудел, то приобрети ещё одну книгу, где тебе расскажут, что именно ты делал не так. Хороший пиар ход, которому стоит поучиться любому автору.
РАЗОЧАРОВАЛО:
Обложка. Кричащая обложка, которую стыдно показывать и на которой кроме автора ничего нет. На всех книгах автора фото с ней. Такое ощущение, что это не книга по диетологии, а автобиография и её покупают люди, а не то что в ней написано.
Автор. Автор не диетолог. После этого воспринимать данную книгу не как развлекательное чтение вредно и даже опасно. Ставить диагноз "ожирение"
(а это именно болезнь с осложнениями)
имеют право только специалисты, а так же давать рекомендации и прописывать диеты с комплексом упражнений. Проблемы с весом - это медицинская проблема.
Банальности. Книга даёт правила, по которым стоит жить, чтобы похудеть. Главное - это не сработает!

Первое правило - нужно научиться слушать свой организм
Второе - новый образ жизни
Третье - есть можно всё, но не позднее 6 вечера
Вредные продукты до 12 часов
Поесть в 5-6 вечер салатик
Ежедневные физические нагрузки.

Я думал буквально минуту над каждым правилом и сразу же нашёл как обмануть себя, продолжая толстеть. Тут писать не буду, предлагая Вам тоже найти лазейки. Не в правилах дело...

Противоречия. Книга полна противоречий. То автор говорит одно, а уже в следующей главе то же самое но противоположный вывод делает. Думаю это сделано сознательно, чтобы книга подходила как можно большему количеству людей.

"состояние вашего тела не зависит напрямую от количества денег, которые Вы на него тратите"

и тут же

"Не экономьте на своей внешности, и она обязательно воздаст вам за это сторицей"

Посудите сами, если бы решающим фактором были деньги, то все звёзды и богачи выглядели на 5+. Вообще-то те звёзды кино, которые вкладывают деньги в своё тело, а не на развлечения и капитал выглядят на 10+ (врач, пластика, тренажёр, тренер)

"Если каждая ваша клеточка противоречит тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе - это какая-то пара махов ногими, руками, которая займёт всего лишь пару минут"

и через пару страниц

"Научитесь слушать саму себя!"

То есть если речь идёт о еде то нужно слушать, а если противится спорту, то организм пусть заткнётся в тряпочку.

.. Избирательно, однако.
Заблуждения. Автор делает посыл и даёт ложную информацию, руководствуясь которой можно себя обмануть или вовсе себе навредить.

"Дерзайте вне зависимости от возраста, и у вас обязательно получится."

Не обязательно.

"... не употребляйте излишне жирную пищу, не едите на ночь, то не перегружаете свой пищеварительный тракт."

Тут заблуждение. Жир в пище и жир на боках не имеют прямой зависимости. Можно гречкой так нажираться, что пухнуть как на дрожжах.
Автор пишет о том, что похудеть можно используя её книгу. Если Вы похудели благодаря книге, то это не так. Книга может стать тем механизмом, который с подвигнет Вас похудеть. Вместе с книгой, но не благодаря ей. Не путайте эти вещи.
Ещё раз. Эта книга как и все книги автора всего лишь частный пример, сравнимый с народной медициной. Обращайтесь к профессионалам (диетологи и врачи) за помощью в борьбе с лишним весом.
МОИ МЫСЛИ ПРИ ПРОЧТЕНИИ: открою большой секрет, который я узнал на уроках физики в школе.

Внимание! Ты толстеешь если ешь больше чем тратишь и худеешь если тратишь больше чем сьел. Это физический закон сохранения энергии! Вот и выходит, что чтобы похудеть нужно себя ограничивать. Так работают всевозможные диеты у которых есть одно - снижение калорий. Диеты работают, но чреваты дефицитом и срывами. Есть второй вариант - больше двигаться. Тут тоже множество направлений и даже целые залы строят под это. Как ни странно, но двигаться труднее чем диеты. Вот этот текст ещё разбавить водой на сто листов и можно книгу издавать...
КОМУ ХОЧЕТСЯ ПОСОВЕТОВАТЬ: книга направлена на женскую аудиторию. Это заметно по вопросам, отзывам и обращению автора. Есть книга автора и для мужчин. А так же для беременных, пожилых, детей... короче много книг, но я уверен, что все они об одном - о том как автор смогла!!! Хвастаться не запретишь. Короче советую эту книгу (как и все остальные автора) тем людям, кому интересна жизнь автора. А если хотите нормализовать вес, то перечитайте эту рецензию ещё раз.

Читать онлайн "Система минус 60, или Мое волшебное похудение" автора Мириманова Екатерина Валерьевна - RuLit

Екатерина Мириманова

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Казалось бы еще недавно я весила 120 кг. Хотя, когда я вспоминаю это время, мне самой не верится – будто бы все происходило несколько веков назад. Моя маленькая дочка не узнает меня на фотографиях, где я полная, она говорит: «Мама, смотри, тетя». Когда я начинаю думать об этом, то понимаю, что это действительно была не я, а кто-то другой, словно моя истинная сущность все время пребывала во сне. Часто женщины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествлять свой вес с собой, а не относиться к нему как к чему-то очень далекому. Но порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то моя книга поможет очнуться быстрее. В этом заключается еще одно ее отличие от других ей подобных – я не считаю преступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набирается вес, ведь я сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.

В любом случае, если вы открыли эту книгу – значит, у вас есть шанс измениться. Я свято верю, что в каждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. Верьте в это и вы.

Система питания минус 60: как есть что хочется и худеть при этом

Эту систему питания придумала Екатерина Мириманова, обычная журналистка, вернее, не придумала, а опробовала и проверила на себе. Как ей удалось со 120 кг похудеть до 60, при этом практически ни в чем себе не отказывать, как получается удерживать вес? И что же это за диета, при которой можно есть шоколад и пить вино?

Читайте такжеМодная диета DASH: 8 шагов к эффективному похудению и ЗОЖ

Правильнее будет называть это не диетой, а образом жизни. Поверьте, после того, как сформируется привычка следовать определенным, довольно простым правилам, вы с легкостью начнете правильно питаться каждый день.

Основа основ. Не ждите стремительных результатов, помните, что лишние килограммы вы наедали годами, поэтому не ждите, что они так легко с вами расстанутся.

Читайте также8 полезных сладостей, которые можно и нужно есть на диете ПП

Меняйте свои привычки постепенно, уменьшайте объемы порций, сменив большие тарелки на десертные, постарайтесь найти в рационе самые "вредные" для себя продукты и заменить их более правильными и низкокалорийными. Вы не будете ни в коем случае голодать, но вам нужно будет научиться правильно комбинировать продукты и строго следить за тем, что и в какое время можно есть.

7 правил системы "минус 60"

Завтрак обязателен. Чтобы запустить пищеварение и ускорить метаболизм нужно обязательно завтракать. Желательно, чтобы вы завтракали в первый час после пробуждения.

Читайте такжеДиетические мясные фрикадельки в грибном соусе: рецепты ПП

До полудня без ограничений. Это, наверное, самый приятный пункт данной системы. До 12 часов дня вы можете есть все, что хотите, хоть жареную картошку. Единственная поправка на то, что это должет быть один прием пищи - завтрак. Тоесть на завтрак вы можете себе позволить все. Этот волшебный пункт как раз и позволяет избегать срывов и неконтролируемого набора веса после окончания других диет. Даже если вам в течении дня себя нужно в чем-то ограничить, вы знаете, что утром вы сможете съесть свое любимое лакомство.

Ужин до 18.00. С этим пунктом все строго, если вы не успели или не захотели поесть до 18.00, следующий ваш прием пищи - завтрак. Поэтому вырабатывайте привычку постепенно, если раньше вы ужинали намного позже, потихоньку сдвигайте свой ужин к заветным 18.00.

Соль и сахар. По соли никаких ограничений нет, но пересаливать пищу, конечно, не стоит. А вот сахар разрешен только до 12 часов дня и то, старайтесь употреблять коричневый сахар, он менее вреден для вашей фигуры.

Читайте такжеЛишний вес - первый шаг к бесплодию: мнение ученых

Нет перекусам. Перекусы могут мешать похудению, поэтому от них придется отказаться. У вас должно быть 3 полноценных приема пищи, примерно одинаковых по объему. Если вы находитесь на каком-то мероприятии, можете перекусить несколькими кусочками сыра и выпить бокал красного вина, но увлекаться этим все же не стоит. Алкоголь задерживает в организме жидкость, приводит к отечности, поэтому ни стрелка весов, ни отражение в зеркале вас, увы, не порадуют. Поначалу, пока вы будете привыкать к такому режиму, допускается перекус фруктом после ужина и между приемами пищи.

Вот список фруктов, которые вы можете съесть:

  • 1 грейпфрут или апельсин в день;
  • 1-2 яблока;
  • 3-5 шт. киви;
  • до 10 шт. слив;
  • несколько кусочков арбуза;
  • половину ананаса;
  • 10-15 шт. чернослива

Физические нагрузки. Не обязательно для того, чтобы заниматься спортом ходить в спортзал, можно это сделать дома. Сейчас масса приложений, видео с разнообразными тренировками. 20 минут каждый день будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе и избежать дряблости кожи после похудения.

Что можно есть?

Завтрак. В этот прием пищи вы едите все, что хотите, в любых вариациях.

Обед. На обед можно есть только вареные, тушеные и запеченые блюда, никакой жарки! Допускается использование 1 ч. ложки масла (оливкового или подсолнечного), чтобы заправить салат или добавить во время тушения, также вы можете заправить салат 1 ч. ложкой сметаны или майонеза. Но! Эти заправки можно использовать строго до 14.00.

Читайте также5 полезных привычек, которые помогут ребенку похудеть

Макароны и картошка разрешены в обед (не более 1-2 раз в неделю), но их нельзя сочетать с мясом, а вот крупы можно: рис, гречка, булгур, чечевица, тут выбор огромен.

Ужин. На ужин можно выбрать один из 5 разрешенных вариантов. Это должен быть самый легкий прием пищи.

  • фрукты в сочетании с молочными или кисломолочными продуктами;
  • овощи (кроме: картошки, грибов, баклажанов, тыквы, авокадо, горошка, кукурузы) также можно сочетать с крупами, любыми молочными или кисломолочными продуктами;
  • мясо, рыба, морепродукты или вареные яйца;
  • крупы (рис, гречка) с фруктами или овощами;
  • молочные продукты: сыр, творог или йогурт, также можно сочетать с фруктами или овощами

Можно пить чай, воду, кофе, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные продукты, красное вино (редко). Любой из вариантов ужина можно дополнить каким-либо напитком.

Читайте также6 мифов о здоровье, в которые мы верили с детства

Как видите, все довольно просто и главное тут ваше желание и стремление быть здоровой и стройной!

Также обязательно узнайте о том, какие привычки помогут вам похудеть и больше никогда не набирать вес

Кратко о системе " минус 60 " — 7 ответов на Babyblog

Диета «минус 60» разработана Екатериной Миримановой
и, в последнее время, пользуется большой популярностью. Екатерине Миромановой за полтора года удалось самостоятельно, без помощи врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и кг. до 60-и, при этом она умудрилась сохранить эластичность кожи и избавилась от послеродовых растяжек. Диета на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00. Диету “Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Хочу заметить, что система “минус 60” - это не просто диета, а образ жизни, которого следует придерживаться долгие годы. Сторонники диеты утверждают, что это совсем не тяжело, потому как организм со временем полностью перестраивается на нужный режим и отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта.

Как не странно, но именно диета “минус 60″ отличается наиболее щадящим режимом питания, который особенно подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
Пить надо столько, сколько требует организм.
Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
На блюдца не нужно переходить, но и тарелок “как со шведского стола” - тоже не нужно.
Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться “Системы 60” примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!!
Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.
Врачи поддерживают систему. Система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

Фрукты
Яблоки (1-2шт в течении дня),
Цитрусовые,
Сливы (не много),
Киви,
Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
Чернослив
Ананас
Овощи
Любые, но:

Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
Грибы вареные или сырые
Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
Вареная колбаса и сосиски,
Котлеты (не жареные!!!)
Мясо, субпродукты.
Студень (холодец)
Рыба
Морепродукты
Крабовые палочки
Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
Вареные яйца
Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
Рис
Гречка
Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
Рисовая лапша.
Напитки
Чай любой
Кофе
Красное сухое вино
Свежевыжатый сок
Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

Крупы
1. Рис
2. Гречка

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Физические нагрузки.

С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.

Роль самомотивации в системе Минус 60

Система Екатерины Миримановой предполагает определенный настрой – настрой на похудение. Если вы решили похудеть – то начинайте делать это прямо сейчас! Худеть нужно только ради себя любимой, а не ради восторженных мужских взглядов или завистливых вздохов подруг. Нельзя винить себя за то, что вы набрали лишний вес – лучше сосредоточиться на том, как с этим бороться.

Не стоит также ставить перед собой каких-то конкретных целей (например, сбросить два килограмма за неделю) и расстраиваться, если их не удастся достичь. Каждый организм – индивидуален, и вполне закономерным является то, что один человек сбросит определенное количество килограммов за месяц, а другому для этого понадобиться полгода.

Нужно верить в себя и радоваться любым успехам. Пусть это будут не 60 сброшенных килограммов, а «всего лишь» 5 – похвалите себя за это.

Самое главное – любить себя такой, какой вы являетесь, и воспринимать похудение лишь как способ стать еще более красивой.

Принцип раздельного питания – главный в системе Минус 60

Диета Минус 60 предполагает контроль времени приема определенного вида пищи, т.е. основана на принципах раздельного питания.

Завтракать
нужно обязательно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Если с утра не хочется есть, можно ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком или кофе). С утра и до 12 часов дня можно употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (включая макаронные изделия, картофель и даже торты), кроме молочного шоколада. Молочный шоколад следует заменить черным с высоким процентом содержания какао в нем.

С 12 до 14 часов дня появляется следующий запрет – на пищу, жареную на масле (не запрещается печь на гриле).

С 14 часов (обеденное время) система Екатерины Миримановой запрещает сочетать в блюдах мясо или рыбу с картошкой или макаронами – в качестве гарнира к мясу стоит выбрать кашу (пропаренный рис или гречку) и овощи. Разрешена сметана или майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Если суп варится на мясном бульоне, то в нем не должно быть картофеля, предпочтение же отдается овощным супам. На десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрет и на употребление белого хлеба – можно есть ржаные сухари (предпочтительно) или ржаной хлеб.

С 17-18 часов
(время ужина) количество запретов возрастает: можно съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, картофель, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда из творога и других кисломолочных продуктов (лучше йогурт), фрукты. Ужин должен быть легким и принимать его следует не позже 18 часов.

Еще несколько правил системы Минус 60, которые нужно запомнить:
- употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
- из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
- воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
- ограничения в употреблении соли также не существует;
- система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Обед: вы можете съедать полноценный обед, состоящий из салата и горячего супа, при этом необходимо придерживаться правил "комбинирования".
1. Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается её использование с овощами.
2. Лучше использовать замороженный горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
3. Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
4. Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными или рыбными продуктами.
5. Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако не возбраняется комбинация пасты с овощами и сыром.
Ужин: можно использовать тушеные, вареные, запеченные продукты, приправы, в небольших количествах соль и соевый соус
Главный принцип - монокомпонентность. Необходимо использовать как можно меньше различных продуктов. Например, мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было, некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам. За ужин вы можете кушать только одно блюдо
Рис, овощи, йогурт - идеальный вариант.
Последний прием пищи должен быть не позже "6 часов". Цифра в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни.

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми.

Физические нагрузки и уход за кожей в системе Минус 60

При соблюдении диеты Минус 60 Екатерина Мириманова рекомендует ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями, которые способствует укреплению мышц.

Чтобы во время похудения кожа не стала дряблой и не провисла, не появились растяжки на животе и бедрах, Екатерина Мириманова советует использовать приемы самомассажа в сочетании с косметическими средствами: скрабами, мумие в креме для тела, кремами от морщин в области глаз и средствами для утяжки кожи.

Диета Минус 60 для похудения

Диета "Минус 60" для похудения


Данная диета разработана Екатериной Миримановой и пользуется большой популярностью. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать "системой питания".
"Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком."
"Диета набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий."
"Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно."

Это цитаты из рекламы "системы питания" г-жи Миримановой - типичные восторги от потери 60 кг лишнего жира. Звучит красиво, привлекательно, модно и недоказуемо, извините.

На мой взгляд, в названии этой диеты очень важно указывать, что "60" это именно килограммы! Те самые 60 кг на которые похудела г-жа Мириманова по своей методике.
Это многое сразу может прояснить тем толстушкам, которые и в одежде-то весят меньше, чем жир от которого избавилась Екатерина.
(более подробно об авторе диеты и ее основные принципы можно посмотреть в Диете Екатерины Миримановой)

Итак, что же такого ценного и революционного в диете "- 60 кг" ?

Тип диеты - смешанная
Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг.
Срок применения - длительное время, лучше постоянно.
Как питаться? - Ниже приводятся основные рекомендации данной системы "ЗОЖ" (здорового образа жизни) - системы "Минус 60" Екатерины Миримановой.

Общие положения диеты Минус 60

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) Завтрак. До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1 кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу.
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками.
Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать ...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
23) Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

Примерное меню диеты Минус 60

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты - всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд - только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов - отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя - только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Список продуктов для диеты Минус 60

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

В итоге: Что можно сказать про эту "систему" в целом?
Как написал мне в комментариях один рассерженный посетитель - "Я на этот рецепт коментарию делать не буду!"
А ряд чужих мнений и комментариев я привела в разделе Диета Миримановой

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом.
Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной "образ жизни". Во многом противоречащий, кстати, многим другим "самым здоровым" и правильным системам питания и "ЗОЖ". Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Минус 60 кг? Лучше обратитесь к специалистам - популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!

меню, таблица питания, как работает

Система минус 60 © depositphotos.com

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 - что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось - она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название - Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

  • Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие - просто вкусовой каприз. Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Система минус 60 © depositphotos.com

Принципы Системы минус 60

  1. Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

  1. Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

  1. Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

  1. Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Система минус 60 © tochka.net

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

  • Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
  • Творожной запеканки с фруктами.
  • Вареников с творогом и банана.
  • Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

  • Уху, бурый рис с тушеными овощами.
  • Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин можно съесть:

  • Гречку с овощами, салат из морской капусты.
  • Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
  • Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 - не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.


Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Диета минус 60 - диета Миримановой

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие люди, желающие похудеть, набирает популярность с шагом в десять миль. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор похудел на 60 килограммов лишнего веса, поэтому сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, какая чудо-еда помогла Екатерине так кардинально преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее системы питания, можно отнести следующее.

  • Обязательно позавтракайте. Таким образом, вы запускаете обменные процессы в организме после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в течение следующего часа после пробуждения.
  • До полудня можно есть абсолютно все: соленое, сладкое и жирное. Но все это должно уместиться в один прием пищи - завтрак.Это то, что искушает. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно есть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли есть намного позже, постепенно переключайте ужин.
  • Соль, в отличие от многих других диет, не нужно исключать из рациона, а также нет необходимости специально сильно ограничивать ее количество. Но не следует слишком солить посуду.Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех блюд. Единственное - постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или, в крайнем случае, фруктозу.
  • Ничего нельзя есть после ужина. Кстати, перекусы в перерывах между приемами пищи крайне нежелательны.Если вы действительно невыносимы (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Вы найдете их список в таблице.

Разрешено фрукт на перекус После обеда

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в сутки).
  • Арбуз (не более двух ломтиков в день).
  • Ананас (половинка).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что закуски замедляют похудание. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте красное сухое вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам дополнительных калорий, но и удержит жидкость в организме.Это приводит к потускнению стрелки на чешуе в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

  • Многие системы похудения черным по белому диктуют, что вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пить всю воду мира. Пейте столько, сколько требует ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках.Автор системы не призывает записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует ежедневно заниматься дома не менее 20 минут, работая над проблемными зонами. Помимо прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не расстроит вас после избавления от лишних килограммов.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), разрешается приготовить два завтрака. Но при условии, что одно из них легкое.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять все, что угодно.Но нужно следить за тем, чтобы после еды вы ощущали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, - это молочный шоколад. Попробуйте отдать предпочтение своему черному брату. Это уменьшит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Необязательно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочешь, то ешь. Но помните об этой рекомендации и старайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда Ваше кредо: привет, ограничения.На самом деле они совсем не крутые, но все же есть. На обед запрещены жареные блюда. Все нужно варить, тушить или запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило - использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя комбинировать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похуданию и очищению организма.Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши - не проблема. Но стоит отметить, что картофель, макароны, колбасы и другие колбасы (следите за составом, чтобы они не содержали, например, сахара) относятся к категории SELDOM ! Их разрешают во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если вы хотите увидеть отвес, не стоит увлекаться этим изделием.

По поводу ужин … Есть 5 вариантов. Ужинать нужно, выбрав одну из них. Последний прием пищи самый простой по составу. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, при этом похудев. На ужин способы приготовления, разрешенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жирные добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Диетическое меню Миримановой

Завтрак

Завтрак обязательно.

Мы пьем жидкости столько, сколько нужно вашему организму.

Любой еды может быть до 12 человек - сколько угодно и сколько угодно, кроме молочного шоколада.

Сахар, джем, мед - только до 12.

Ужин

Мы выполняем все ограничения в обычном меню для любой комбинации из пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. В день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и бобы (без рыбных и мясных блюд).

• Горошек зеленый (не консервированный).

• Кукуруза (не консервированная).

• Грибы.

• Овощи сырые, готовить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3. Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов - варить, запекать или тушить.

• Колбасы или колбаса вареная.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Яйца вареные.

4. Злаки

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных и мясных блюд).

• Гречка.

5. Напитки

• Любой чай

• Молочные и кисломолочные продукты

• Кофе

• Сухое вино (желательно только после 18-00)

• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие Требования :

Жарить нельзя - просто варить, запекать, тушить.

Сахар не допускается.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. В день).

Можно комбинировать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Вариант второй: Овощи

Можно сделать все, что угодно, кроме:

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• Горох

• Тыквы

• Авокадо

Можно сочетать со злаками и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Яйца вареные.

Четвертый вариант: Злаки

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: Молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаной хлеб, гренки, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки

• Любой чай или вода

• Молочные и кисломолочные продукты

• Красное сухое вино (желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий сок

Можно в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Вы можете скачать распечатанный стол и магнит на холодильник.

Загрузите электронную таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний как таковых для Минус 60 нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, одобренная многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. Даже беременные могут сидеть на этой системе, но на варианте обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже можно все, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится особое питание. Но многие женщины не отклоняются от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, лишнего веса они не набирают (кроме стандартного набора при беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и удобство соблюдения.

2. Можно есть все, что угодно, но в определенное время. Соответственно сбоев избежать легче.

3. Немедленное похудание помогает коже не обвисать и успевать подтянуться после уходящих килограммов.

4. Диета Минус 60 позволяет одновременно с похуданием проводить физические тренировки, что невозможно при кратковременных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, в меню Екатерины Миримановой минимальные ограничения - все возможно до 12-00.

7. Скорость похудания на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не всем хочется плотно позавтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые еще спят в такое время). Не каждый может систематически обедать на работе.Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не всем это удается. Это может быть особенно сложно для тех, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят с вас молниеносно. Вам нужно запастись терпением.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. Чувство голода может грызть по вечерам. Помните: как бы поздно вы ни ложились спать, по канонам Минус 60 нельзя есть позже 20 часов.

4. При соблюдении диеты Миримановой возможно обострение хронических заболеваний.

5. Как и в любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает - не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы Минус 60 был долгосрочным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) переключитесь на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позвольте себе некоторые отклонения.

Похудание - здоровый подход

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих заболеваний.В Австралии около 75 процентов мужчин и 60 процентов женщин имеют слишком много жира, а 25 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.

Похудение превратилось в многомиллиардную отрасль. Трудно прожить день, не увидев или не услышав «ответ» или «чудо» для похудания.

Разумный ответ на потерю лишнего жира - это внести небольшие здоровые изменения в свои привычки в еде и упражнениях.Эти изменения должны быть тем, что вы можете поддерживать как часть своего образа жизни - таким образом вы сбросите вес и сохраните его.

Диеты не работают надолго

Существует множество неправильных представлений о похудании. Популярные СМИ полны модных диет и волшебных снадобий для похудания, одобренных знаменитостями и подтвержденных личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы соблюдаете их, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес снова начнет расти.Это потому, что потеря веса не обязательно является проблемой, трудно удержать ее в долгосрочной перспективе.

Контроль веса - это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.

Помните: если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете потерянный вес.

Риски диеты

Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголодания снижением скорости метаболизма.

Когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жир и мышцы. Мышцы сжигают килоджоули, а жир - нет. Итак, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма снизилась.

Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья - всего один цикл похудания и набора веса может способствовать повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в организме).

Вот почему так важно уметь поддерживать похудание. Снижение веса от ½ до 1 кг в неделю считается разумным и с большей вероятностью будет поддерживаться.

Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни

Существует множество нездоровых заблуждений о потере веса, но для того, чтобы снизить свой вес и не допустить его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если вы страдаете лишним весом, изменение способа питания и увеличение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать ее в долгосрочной перспективе, - лучший способ похудеть и сохранить потерю веса.

Для поддержания стабильного веса потребляемая энергия (килоджоуль) должна соответствовать затрачиваемой вами энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете, вы худеете.

С другой стороны, если вы едите больше, чем потребляете, вы набираете вес. Небольшие дисбалансы в течение длительного периода времени могут привести к полноте или ожирению.

Как начать худеть

Всю доступную информацию легко ошеломить. Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основывать свою диету на Австралийском руководстве по здоровому питанию.

Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и перекусов, это поможет вам похудеть.

Если вы несколько лет сидели на экстремальных диетах или испытываете трудности, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Если у вас избыточный вес, вы старше 40 лет или длительное время не занимались спортом регулярно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Узнайте о своих нынешних привычках в еде и упражнениях

После того, как вы приняли решение похудеть, неплохо было бы понять вашу текущую ситуацию - каковы ваши привычки в еде и упражнениях?

Хороший способ сделать это - разделить их на «входящую энергию» (диета) и «выходную энергию» (движение).

Какую энергию (диету) вы потребляете?

Найдите время, чтобы поразмыслить над своим режимом питания. Подумайте:

  • Что вы едите.
  • Когда вы едите.
  • Почему вы едите.

Ведите дневник питания

Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.

Дневники питания лучше всего записывать на время (а не в конце дня), чтобы меньше шансов что-то забыть:

  • Записывайте все, что вы едите и пьете.
  • Как вы себя чувствуете.
  • Ваш уровень голода в то время.

Будьте максимально честны.Старайтесь не менять свои привычки - следующим шагом будет корректировка.

Ваш дневник может начать обнаруживать закономерность, например, возможно, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как вы себя чувствуете.

Распознавание привычек, которые приводят к увеличению веса

Некоторые пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса, включают:

  • Ночное питание - перекусы в течение вечера.
  • Социальное питание - прием пищи в компании друзей или семьи.
  • Эмоциональное питание - прием пищи в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, беспокойство, стресс, восторг или печаль.
  • Отвлеченное питание - прием пищи, когда вы делаете что-то еще (например, смотрите телевизор, работаете за столом или находитесь в социальных сетях).

К любым темам, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно начать относиться более здоровым образом. Например, -

  • Почитайте книгу, позвоните другу или прогуляйтесь, вместо того, чтобы перекусить, когда вам плохо.
  • Если вы едите перед телевизором или за столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите - каковы цвета, запахи, вкусы и текстуры? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете побуждение прекратить есть, когда будете сыты.

Какую энергию вы сжигаете при движении?

Другая сторона уравнения энергии - это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активный образ жизни не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма.

Ведите дневник физической активности

Так же, как ведите дневник своих привычек в еде, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы видеть, сколько физической активности вы делаете. Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут и более. Разбейте их на:

  • Организованные мероприятия - такие как ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
  • Побочные действия - например, работа в саду, работа по дому, стояние на работе или подъем тяжелых предметов.

Это поможет вам получить представление о вашем текущем уровне физической активности и поможет найти способы больше двигаться.

Составьте здоровый план похудания

После того, как вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете худеть.

Постарайтесь достичь своих целей SMART - будьте:

  • S конкретными - напишите точно, чего вы пытаетесь достичь. (Например, вместо - я хочу делать больше упражнений, конкретизировать - я буду ездить на велосипеде на работу в понедельник и среду.)
  • M легко измеримо - используйте числа или суммы, где это возможно.(Например, я буду есть два фрукта каждый день.)
  • A Впечатляюще - нет смысла записывать цель, которой вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть - вместо стакана вина каждый будний вечер во время просмотра моей любимой телепрограммы я буду пить стакан воды.)
  • R ealistic - ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я чувствую стресс, вместо того, чтобы перекусить, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Я сосредоточусь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
  • T с ограничением по времени - установите временные рамки для вашей цели, чтобы отслеживать ваш прогресс. (Например, я буду ходить на работу два раза в неделю к концу мая.)

Помните, лучший способ похудеть - это делать это медленно, внося небольшие, достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности. Возможно, вы захотите установить для себя одно или два небольших изменения, над которыми будете работать одновременно, добавляя к ним только после того, как они станут вашим новым образом жизни.

Будьте добры к себе, если дела идут не по плану, продолжайте пытаться. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.

Как сохранить мотивацию в плане похудания

Если у вас есть план, будьте реалистичны и постарайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот несколько советов:

  • Не полагайтесь на числа на весах. Вместо этого измерьте окружность талии - здоровая окружность талии составляет менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.
  • Обратите внимание на то, как ваша одежда сидит - может быть, она кажется свободной, или вы теперь вписываетесь во что-то, что скрывалось в глубине вашего гардероба.
  • Будьте уверены в том, чего вы избегали (например, не отставайте от детей, не запыхавшись).
  • Может быть, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий или вы лучше спите.

Как похудеть здоровым образом

Похудение и поддержание веса - это обязательство на всю жизнь вести здоровый образ жизни.Не меняйте все сразу - несколько небольших поправок в диете и движении вначале могут иметь большое значение.

Внесите простые изменения в свою диету (энергия в)

Вы можете избавиться от жира, сделав несколько простых изменений в своих привычках питания:

  • Избегайте крутых и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
  • Попробуйте есть широкий выбор продуктов из всех пяти групп продуктов, указанных в Австралийском руководстве по здоровому питанию).
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей - особенно овощей, большинство из которых имеют низкое содержание килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
  • Обратите внимание на порции продуктов и напитков, которые вы потребляете - чем больше порция, тем больше энергии в ней содержится.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
  • Сделайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки в качестве дополнительных ингредиентов.
  • Большинству взрослых следует съедать не более одного-двух «угощений» в день. Если у вас избыточный вес или вы малоподвижны, возможно, вам придется ограничить количество угощений до менее одного раза в день.
  • Сколько стандартных напитков вы пьете в течение недели?
  • Постарайтесь сбалансировать "лишнюю" еду с дополнительными упражнениями.Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений можете себе позволить. Помните, вам следует добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покроете свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов из более здоровых групп.
  • Не исключайте никакую группу продуктов. Вместо этого выбирайте каждый день из широкого спектра продуктов и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
  • Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
  • Замените сладкие напитки водой.
  • Не ешьте пищу для комфорта, например, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе.Изучите другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляться, почитать книгу, принять ванну или послушать музыку).
  • Посмотрите на факты - например, хотя можно легко съесть кусок шоколада размером с семью за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !

Простые способы быть более активными (выход энергии)

Хотя мы можем оправдываться, например, слишком заняты или устали, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.

Даже умеренные физические нагрузки продолжительностью около 30 минут в день могут ускорить наш метаболизм и помочь нам похудеть. Мы также можем меньше уставать и иметь больше энергии для того, что нам нравится.

Начиная движение, делайте это медленно. Вы можете повысить уровень активности, просто увеличивая движение в течение дня. Человеческое тело создано для движения, и любая физическая активность приносит пользу.

Попробуйте эти простые предложения:

  • Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, займитесь садоводством или постригите газон).
  • Если вы едете на работу, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде.
  • Если вам нужно водить машину, постарайтесь включить в свой день немного движения. Припаркуйтесь подальше или воспользуйтесь общественным транспортом.
  • На работе разговаривайте со своими коллегами лично, а не пишите им по электронной почте.
  • Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, приобретите фуршет или проводите встречи стоя. Сходите на прогулку в обеденное время.
  • Делая покупки, припаркуйтесь подальше.
  • Занимайтесь спортом или занимайтесь тем, что вам нравится.
  • Прогулка вместо коротких поездок на автомобиле.
  • Сойдите с поезда, автобуса или трамвая на одну остановку раньше, а остаток пути пройдите пешком.
  • Играйте в другие подвижные игры с семьей и друзьями.
  • Выгулять собаку.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Выбирайте увлекательные занятия, а не те, которые, по вашему мнению, вам подходят. Это дает вам больше шансов придерживаться их.
  • Будьте изобретательны - займитесь делом, которое вам нравилось в детстве.

Будьте проще, вам не нужно бежать марафон (если вы этого не хотите). Ищите небольшие способы быть более активными, чтобы вы могли начать увеличивать количество сжигаемой энергии, что поможет вам похудеть.

Где получить помощь

минус 60 - Перевод на испанский - примеры английский

Предложения: минус 20 минус 10

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Мы прошли «Т» минус 60 .

A90 по 44B. Глубина: уровень моря минус 60 .

Завершил бразильскую радость третье место Фелипе Китадаи в категории « минус 60 кг», где чемпионом стал россиянин Арсен Галстян.

La alegría brasileña fue completeta gracias al tercer puesto de Felipe Kitadai en menos de 60 kg, en la que el ruso Arsen Galstyan se proclamó campeón.

Минус 60 Диета - эффективное средство похудеть раз и навсегда

Menos de 60 Dieta - medios efectivos para bajar de peso una vez por todas

Марс - это замороженная пустошь со средней температурой минус 60 градуса.

Marte es un páramo congelado con una temperatura media de menos 60 grados.

Это примерно минус 60, - 70 там наверху.

Мы на старте минус 60 секунды и считаем.

Listos para despegar, menos 60 segundos y contando,

Екатерина Мириманова - писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».

Екатерина Мириманова - автор системы популярной системы « menos 60 ».

В рамках пилотного проекта мы установили на полигоне систему видеонаблюдения, в частности, чтобы проверить, как она будет работать при экстремально низких температурах - в Якутии зимой температура опускается до минус 60 градуса.

Como parte de la prueba piloto, instalamos un sistema de videovigilancia en el sitio de prueba, в частности, para probar cómo funcionará en condiciones extremas. bajas temperaturas - en Yakutia en invierno la temperatura baja menos 60 grados.

Также важен психологический аспект диеты « минус 60 ».

Важный аспект психологического режима «Эль Menos 60 ».

Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »

La tabla de los productos para el régimen «el Menos 60 »

Количество жидкого теста необходимо скорректировать с учетом этих 60 г «свободной» воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.

Así pues, debe aplicarse una corrección de 60 g a la cantidad de elementsientes líquidos, contando el agua libre de la Suspensión de levadura, o sea: 10 x / 3 g más 30 menos 60 g debe adicionarse al final.

«Т» минус 60 секунды и отсчет.

T минус 60 минуты, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов ...

Tenemos una hora para revisar tus deberes de matemáticas y deletrear palabras ...

T минус 60 секунды и отсчет.

Хамден, Коннектикут. Активация ускоренного пуска, Т- минус 60 секунд и отсчет.

Activación de lanzamiento acelerado, T-menos 60 segundos y contando.

Эти люди прибыли сюда в день X минус 60 .

Estos hombres llegaron aquí hace 60 дней .

Последняя температура поверхности была минус 60 .

Но даже это не может удержать температуры, которые могут опускаться до минус 60– градуса по Цельсию.

Pero aun esto no puede aislarlos por Completeto de temperaturas que pueden bajar a hasta 60 grados centígrados bajo cero.

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от до 60 от до 75ºC (от -76 до 167ºF).

Процедура лиофилизации с высокой температурой на поверхности, у которой есть возможность использовать OM-CP-LYOTEMP для работы с амплитудой в рабочем состоянии -60 при 75ºC (-76 a 167ºF).

60 советов по снижению веса за 60 дней

Ваше новогоднее решение сбросить несколько фунтов? В течение следующих 60 дней Healthista будет предоставлять 60 простых советов по снижению веса, которые помогут вам сделать именно это

2019 уже здесь, и Healthista планирует поощрять новогоднюю революцию среди всех наших читателей.В этом году Healthista фокусируется на вариантах похудания, которые позволяют снизить вес и сохранить его, чтобы вы могли чувствовать себя лучшей версией себя в течение всего года.

Итак, если ваше новогоднее решение состоит в том, чтобы чувствовать себя потрясающе и быть как можно лучше, тогда эти советы по снижению веса могут просто помочь. Проверяйте ежедневно, чтобы получить новый легкий совет.

Совет для легкого похудения №60 Сделайте перерыв на травяной чай

Мы сохранили один из самых простых советов напоследок, и здесь, в штаб-квартире Healthista, он действительно самый простой из всех, потому что все мы ЛЮБИМ травяной чай - честно говоря, мы пьем его весь день каждый день.

Травяные чаи становятся все более популярными, особенно полезные для пищеварения, такие как зеленый и мятный ароматизаторы.

Зеленый и мятный чаи отлично подходят для пищеварения, а также ароматизаторы фенхеля, имбиря, куркумы и мелиссы. (Попробуйте имбирный чай, £ 2,39)

Эти чаи будут огромным подспорьем для пищеварительной функции и удержания жидкости, которые являются важными факторами для похудания. Травяные чаи - это также простой и удобный способ мягко стимулировать процесс пищеварения.Для достижения наилучших результатов старайтесь выпивать две чашки или больше в день.

Вам сложно выпивать рекомендованные два-три литра воды в день? Большинство людей так делают. Употребляя травяные чаи, вы, сами того не осознавая, увеличиваете потребление воды.

Простой совет по снижению веса № 59 Думайте, ешьте и живите здоровым белком

В течение дня каждый прием пищи или перекус должен быть сосредоточен на белке. Белок дольше сохраняет чувство сытости, снижает тягу к еде и регулирует уровень сахара в крови.

Постарайтесь заполнить треть своей тарелки продуктами на основе белка, такими как нежирное мясо, рыбу, например, лосось, тунец, креветки или белую рыбу, или вегетарианские блюда, такие как нут, фасоль, чечевица, тофу и темпе, а затем убедитесь, что остальная часть еды максимально приближена к натуральным ингредиентам.

При перекусе «позаботьтесь о том, чтобы закуска содержала белковый компонент», - советует директор по питанию Healthista Рик Хэй. Так что, если у вас есть банан, съешьте немного арахисового масла, если у вас есть яблоко, положите вместе с ним десять миндальных орехов, чтобы вы чувствовали себя сытыми между приемами пищи.(Попробуйте Meridian Coconut & Peanut Butter, £ 2,69)

«Помните, что употребление большего количества растительной пищи поддерживает уровень клетчатки, а это помогает нам оставаться регулярными», - объясняет Хэй. Это способствует регулярному регулированию уровня сахара в крови (уменьшению тяги к еде). Если ваш кишечник слишком длинный (он имеет в виду, если вы не какаете дольше одного дня), это может помешать вашим усилиям по снижению веса, говорит Хэй.

Добавьте зеленые овощи, бобовые, такие как нут, чечевицу, бобы и фрукты, такие как груши, яблоки, ягоды и киви.Если вам не хватает твердых фруктов и овощей, попробуйте овощные или фруктовые соки.

Здоровый кишечник имеет первостепенное значение для наличия сбалансированной системы - без этого все другие системы организма могут пострадать.

Совет по легкому похудению №58: Достаточно спать

Когда мы плохо спим и не полностью отдохнули, это может повлиять на два важных гормона, лептин и грелин, известные как гормоны аппетита и голода.

Эти гормоны сообщают нам, когда мы сыты и когда голодны.Если этих гормонов недостаточно, мы можем в конечном итоге почувствовать голод, даже когда этого недостаточно. Это приведет к тому, что вы будете есть больше, чем вам нужно, что, безусловно, не поможет, если вашей целью является похудание.

Исследование, изучающее, может ли продолжительность сна быть важным регулятором массы тела и метаболизма, показало, что 1024 добровольца сообщили о своих привычках сна с помощью анкет и дневников сна.

Пробы крови натощак также оценивали на лептин и грелин (два ключевых противоположных гормона в регуляции аппетита).

Исследование показало, что у участников, которые недосыпали, снижался уровень лептина и повышался уровень грелина. Говорят, что различия в двух гормонах лептине и грелине являются вероятной причиной повышенного аппетита.

Исследование также отметило, что в западных обществах, где хроническое ограничение сна является обычным явлением, а еда широко доступна, изменения в гормонах, регулирующих аппетит, могут способствовать ожирению.

Совет для простого похудания № 57 Попробуйте прерывистое голодание (IF)

Прерывистое голодание, похожее на хорошо известную диету 5: 2, является популярным средством для устойчивого похудения.Показано, что этот стиль питания, ставший популярным благодаря таким знаменитостям, как Бейонсе, Лив Тайлер, Хью Джекман и Бен Аффлек, способствует снижению веса.

Прерывистое голодание - это просто, и поэтому оно так популярно. Никаких сумасшедших ограничений, кроме того, что нельзя есть 14-16 часов. Но мы обещаем, что это не так шокирующе, как кажется.

Если вы включите это «быстрое» время в то время, которое вы проводите во сне, это может быть довольно легко. Например, предположим, что вы заканчиваете есть в 8 вечера, а затем ничего не ешьте до 10 утра (что для большинства вполне выполнимо), значит, вы голодали 14 часов - наши поздравления.Это будет пост в 14:10. Вы также можете прекратить есть в 8 часов вечера и начать в полдень следующего дня, голодать еще дольше, 16 часов, что будет голоданием 16: 8. Чем дольше период голодания и чем короче период приема пищи, тем больше перерыв вы дадите своей системе, по крайней мере, так рассуждают.

По сути, прерывистое голодание - это питание (голодание) так, как обычно ели наши предки, подвергая себя периодическим циклам голода. Нам приходилось охотиться за едой, ее не всегда можно было найти в ближайших магазинах Tesco во время завтрака.

Легкий совет по похудению №56 Не испытывайте вины: полезная рыба с жареным картофелем

Как сделать рыбу с жареным картофелем полезной:

Сначала выберите рыбу на гриле и жареные чипсы с добавлением паприки. Затем, что очень важно, добавьте уксус.

Исследование Университета Аризоны показало, что добавление уксуса в пищу снижает его гликемический индекс (ГИ), что помогает контролировать уровень инсулина и дольше сохранять чувство сытости. И лимонный сок имеет такой же эффект.

Легкий совет по похудению №55 Не испытывайте вины: попробуйте шоколадную мышку

Попробуйте эту питательную шоколадно-оранжевую мышь без молока и сахара от диетолога и шеф-повара Дейла Пиннока, создателя нового DVD Beat Arthritis Naturally (с www.dalepinnock.com).

Выложите мякоть двух спелых авокадо в кухонный комбайн и взбивайте в течение 20 секунд. Добавьте 2,5 столовых ложки какао-порошка, тертую цедру целого апельсина и сок половины апельсина и 2 столовые ложки нектара агавы, ультра-натурального подсластителя с низким ГИ (от Sainsbury’s). Обслуживает 4.

Легкий совет по похудению № 54 Не испытывайте вины: попробуйте фруктовое угощение со льдом

Мы любим, любим, любим эту идею здорового пудинга от Кристин Перри. Она называет его «Замороженный фрукт мистер Уиппи».Мы называем это вкусным.

«Нарежьте банан, положите его рядами между листами фольги и храните в морозильной камере», - предлагает Перри. «Также храните в морозильной камере пакеты с замороженными ягодами, такими как клубника, черника и малина.

Если вам нравится угощение, бросьте горсть каждого из них в блендер с несколькими каплями молока, и вы получите вкусное лакомство, похожее на мистера Уиппи, наполненное питательными веществами. Добавьте сладости, посыпав тертым черным шоколадом.

Простой совет по снижению веса №53 Присоединяйтесь к программе похудания с другом

Присоединение к программе похудания с другом увеличивает ваши шансы на успех.

Исследователи из Медицинской школы Университета Пенсильвании включили 344 женщины в режим похудания в течение двух лет, и наибольшую потерю веса посещала одна из подруг, которая также регулярно посещала занятия и сама похудела - так что выбирайте с умом. .

Легкий совет по похудению # 52 Избавьтесь от перекусов перед сном

Отказ от перекуса по крайней мере за четыре часа до сна может помочь сбросить лишний вес.

Когда мыши ели в установленное время и голодали в течение 12 часов ночью, их печень включала гены, которые сжигали больше сахара и жира, говорят ученые из Института биологических исследований Солка в Калифорнии.

Совет по легкому похудению # 51 Соусы домашнего приготовления, купленные в магазине

Во время ужина старайтесь не переедать полноценные углеводные блюда, такие как паста и магазинный томатный соус, или белый рис и банка соуса карри.

Вместо этого попробуйте пасту из непросеянной муки с домашней сальсой из свежего обжаренного чеснока, рубленого базилика, свежей пассаты или нарезанных помидоров и нескольких готовых нарезанных овощей.

Совет для легкого похудения # 50 Темный шоколад, а не молочный шоколад

Для следующего перекуса вместо плитки шоколада Galaxy и еще одного кофе съешьте темный шоколад, если нужно.Органический темный шоколад Green & Blacks - хороший выбор. Кроме того, в это время дня переходите на кофе без кофеина.

Совет. Постарайтесь постепенно уменьшать потребление шоколада, пока не сможете выбрать что-нибудь пикантное, например, небольшой пакет с фасолью или горсть орехов.

Совет для простого похудения # 49 Избегайте белого хлеба

Практические советы без сахара: 5 реальных способов избавить ваш день от лишней сладости, потому что вы уже достаточно сладкие, от диетолога Кристин Перри.

На обед вместо бутерброда с ветчиной, салатом и кремом. Выберите бутерброд из темной ржи или цельнозерновой муки с авокадо, вялеными помидорами и яйцом.

Совет для легкого похудения №48 Постарайтесь ограничить потребление печенья

Практические советы без сахара: 5 реальных способов избавить ваш день от лишней сладости, потому что вы уже достаточно сладкие, от диетолога Кристин Перри.

В качестве закуски вместо двух дижестивов и кофе используйте зеленый чай и батончик из органического овса.

Легкий совет по похудению # 47 Замени кукурузные хлопья на кашу

Практические советы без сахара: 5 реальных способов избавить ваш день от лишней сладости, потому что вы уже достаточно сладкие, от диетолога Кристин Перри.

На завтрак вместо кукурузных хлопьев с молоком есть мюсли без сахара с молоком или цельнозерновая овсяная каша с тертым яблоком и корицей или свежие ягоды.

Добавьте обезжиренное или рисовое молоко, последнее имеет нежную естественную сладость.

Совет для простого похудания №46 Избавьтесь от лишнего сахара

Это единственное изменение, которое изменит буквально все.

«Избыток сладкой пищи в организме приводит к избытку инсулина в кровотоке», - говорит Кристин Перри, диетолог Premier Training International.

«Инсулин - это« гормон хранения »вашего тела, избыток которого откладывается в виде жира. Сахар также способствует перепадам настроения из-за эффекта американских горок, который он оказывает на уровень сахара в крови.’

Некоторые ученые даже считают, что избыток сахара в рационе приводит к преждевременному старению кожи. «Помимо обычного шоколада и сладостей, ищите скрытый сахар в кетчупе, супах, кремовых салатах и ​​хлопьях в коробках», - говорит Перри.

Легкий совет по похудению №45 Удивительный прорыв в тело за десять минут

Возможно, самый большой прорыв в тренировках для реальных людей за всю историю. В этом месяце мы увидим запуск 10-минутного прорыва всего тела (14,99 фунтов стерлингов Workman) физиологом по физическим упражнениям из Лос-Анджелеса Шоном Фоем.

10-минутная тренировка:
4-минутная высокоэнергетическая аэробная тренировка (HEAT)

Основываясь на принципах интервальных тренировок, которые быстро сжигают жир, вы можете маршировать на месте, прыгать через скакалку, бегать трусцой на беговой дорожке или на улице или использовать любой кардиотренажер в тренажерном зале. Чередуйте четыре 30-секундных цикла умеренной активности с активностью высокой интенсивности, чтобы в общей сложности четыре минуты

Трёхминутное упражнение с отягощениями

Используя собственный вес (например, выпады, отжимания, приседания), набивной мяч, ленты или легкие гири, вы выбираете три базовых упражнения, которые прорабатывают разные мышцы вашего тела, и выполняете столько, сколько сможете в течение одной минуты каждое.

2 минуты упражнения на укрепление кора

Приседания или скручивания живота по 60 секунд, а также наклоны таза и другие упражнения, которые прорабатывают живот, поясницу и область таза (называемые «ядром»).

1-минутное упражнение на растяжку и глубокое дыхание

Простая растяжка сидя и лежа в сочетании с глубокими вдохами и выдохами для удлинения мышц, расслабления ума и улучшения кровообращения в органах.

Вот почему это работает: книга Фоя содержит серьезные свидетельства его эффективности для клиентов и научных данных, на которые он повлиял при формулировании тренировки.

Он также разработан, чтобы быть достаточно коротким, чтобы заниматься каждый день, поскольку любой, кто говорит, что у него нет десяти минут на упражнения, вероятно, лжет. Книга содержит простые пошаговые инструкции для множества различных комбинаций тренировок.

Совет для легкого похудения # 44 Добавить папркию в картофельное пюре

Хотите сделать поедание овощей более сексуальным? Если отварной шпинат не вызывает у вас энтузиазма по поводу пятидневного рациона, почему бы не превратить овощи в угощение, используя свежие травы и обезжиренные приправы, говорит ведущий диетолог и обученный шеф-повар Найджел Денби.

Жареные овощи отлично сочетаются с добавлением свежего лайма, тертого имбиря, перца чили, жареного миндаля и немного кунжута (используйте небольшое количество, поскольку оно крепкое), тыквенных семечек или орехового масла.

Для других овощей зелень - секретное оружие. Вот третье предложение Денби:

Паприка, посыпанная картофельным пюре или жареными тонко нарезанными чипсами из сладкого картофеля, является отличной альтернативой соли.

Совет для легкого похудения # 43 Добавьте базилик и орегано в жареные овощи

Хотите сделать поедание овощей более сексуальным? Если отварной шпинат не вызывает у вас энтузиазма по поводу пятидневного рациона, почему бы не превратить овощи в угощение, используя свежие травы и обезжиренные приправы, говорит ведущий диетолог и обученный шеф-повар Найджел Денби.

Жареные овощи отлично сочетаются с добавлением свежего лайма, тертого имбиря, перца чили, жареного миндаля и немного кунжута (используйте небольшое количество, поскольку оно крепкое), тыквенных семечек или орехового масла.

Для других овощей зелень - секретное оружие. Вот второе из предложений Денби:

Базилик, орегано - идеально подходит для жареных овощей, таких как баклажаны, помидоры, кабачки и перец

Совет для простого похудения №42 Добавьте розмарин к картофелю

Хотите сделать поедание овощей более сексуальным? Если отварной шпинат не вызывает у вас энтузиазма по поводу пятидневного рациона, почему бы не превратить овощи в угощение, используя свежие травы и обезжиренные приправы, говорит ведущий диетолог и обученный шеф-повар Найджел Денби.

Жареные овощи отлично сочетаются с добавлением свежего лайма, тертого имбиря, перца чили, жареного миндаля и немного кунжута (используйте небольшое количество, поскольку оно крепкое), тыквенных семечек или орехового масла.

Для других овощей зелень - секретное оружие. Вот одно из предложений Денби:

Розмарин - отлично сочетается с морковью, картофелем и сельдереем.

Легкий совет по похудению №41 Обмен здоровыми закусками - Фрукты и орехи

А вот и последние перекусы от Ребекки Эми из Ultimate Boot Camp.Здоровый выбор для тех моментов, которые обязательно нужно перекусить.

Что вы хотите: 50 г жареного арахиса и кешью с медом и джамбо из сайнсбери (296 калорий).

Заменить на: 40 г Абрикосы Sainsbury’s Read-to-eat (96 калорий).

Легкий совет по похудению # 40 Обмен здоровыми закусками - шоколад

Следующая удобная для фигуры замена перекусов от Ребекки Эми из Ultimate Boot Camp предлагает полезные для здоровья варианты для тех моментов, которые обязательно нужно перекусить. от Ребекки Эми в Ultimate Boot Camp.Здоровый выбор для тех моментов, которые обязательно нужно перекусить.

Что вы хотите: Twix (285 калорий).

Заменить на: Набор для двух пальцев Kat (107 калорий).

Легкий совет по похудению # 39 Обмен здоровыми закусками - чипсы

Вот третий обмен закусками, благоприятный для фигуры, от Ребекки Эйми в Ultimate Boot Camp, где есть здоровый выбор для тех моментов, которые обязательно нужно перекусить., От Ребекки Эми в Ultimate Boot Camp. Здоровый выбор для тех моментов, которые обязательно нужно перекусить.

Что вы хотите: Пакет ходунков Cool Original Doritos (202 калории).

Заменить на: Ryvita Minis Sweet Chilli Snacks (98 калорий).

Легкий совет по похудению # 38 Обмен здоровыми закусками - Крекеры

А вот и следующий обмен закусками для фигуры, от Ребекки Эми из Ultimate Boot Camp. Здоровый выбор для тех моментов, которые обязательно нужно перекусить.

Что вы хотите: Два бутерброда с сыром Jacob’s Tuc (144 калории).

Обмен на: Три закуски Jumbo Cheese, Rice и Corn Cakes.

Легкий совет по похудению # 37 Обмен здоровыми закусками - Углеводы

В течение следующих пяти дней Healthista поделится пятью удобными перекусами от Ребекки Эми из Ultimate Boot Camp.Здоровый выбор для тех моментов, которые обязательно нужно перекусить.

Что вы хотите: New York Bakery Co Cinnamon and Raisin Bagel (225 калорий).

Заменить на: Вкус Сейнсбери Маффин с фруктами и специями «Разница» (181 калория).

Легкий совет по похудению №36 Добавляйте корицу во все (шучу, но добавляйте ее, где можете)

В ходе научных исследований было показано, что скромная корица со специями снижает риск диабета 2 типа. Это связано с его ролью в балансировании уровня сахара в крови и сдерживании тяги к сладкому.

Если вы склонны испытывать тягу к сладкому в середине утра, попробуйте добавить чайную ложку в миску обезжиренного простого йогурта с измельченной грушей или яблоком и примерно шестью измельченными орешками миндаля.

Легкий совет по похудению №35 Прогуляйтесь после обеда

Ходьба может помочь вам похудеть, вы можете заниматься ею где угодно, она не заставляет вас слишком вспотеть, чтобы быть достойно презентабельной на встрече, к тому же она бесплатна.

Исследование, проведенное в Университете Индианы, показало, что быстрая 45-минутная прогулка после еды с высоким содержанием жиров может снизить усвоение жиров из этой еды на 10 процентов, и нет необходимости даже вспотеть.

Так что не смотрите Netflix в обеденный перерыв, прогуляйтесь, наденьте наушники и забудьте о работе на 45 минут.

Легкий совет по похудению № 34 Живите по правилу 80/20

Хорошо, так что вы обязательно захотите это прочитать - именно так диетологи остаются стройными.

Каждый диетолог, с которым я когда-либо разговаривал, был поклонником правила 80/20. Настолько просто, настолько реалистично, что вы едите как можно лучше, с низким содержанием насыщенных и трансжиров, алкоголя и сахара со свежими, цельными продуктами и большим количеством овощей большую часть времени и в течение оставшихся 20 процентов времени, которое вы тратите. умеренное количество не очень хороших вещей, которые приходят с жизнью - например, вино, жареные обеды, пудинг….

Итак, вот и все, даже диетологи неравнодушны к угощению в 20% случаев. В течение пяти дней в неделю выбирайте здоровую пищу, а по выходным - здоровую пищу, но не пинайте себя, если хотите добавить жареного картофеля к жареному ужину.

Простой совет по похуданию № 33 Не ешьте свои эмоции

Трехэтапная стратегия «тяга к успокоению».

Шаг 3: Сядьте с ним.

«Если вы испытываете жажду в результате беспокойных чувств, попробуйте научиться сидеть со своими эмоциями - будь то гнев, стресс или беспокойство», - говорит Джереми Гаунтлетт-Гилберт, автор книги «Преодоление проблем с весом» (констебль 9 фунтов стерлингов.99).

«Это лишает ваши эмоции власти над вами, а также дает вам пространство и время, чтобы подумать, почему именно вы так себя чувствуете - где вы обычно отвлекаетесь едой. Как и тяга, отрицательные эмоции быстро проходят, они не причинят вам вреда ».

Совет для простого похудания №32 Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодны?

Трехэтапная стратегия «тяга к успокоению».

Шаг 2: Теперь подумайте.

Это настоящий голод или желание? По словам доктора Роджера Гулда, профессора психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основателя shrinkyourself, настоящий голод возникает медленно и обычно удовлетворяется любой вкусной едой.com, онлайн-программа для эмоционального питания.

Настоящий голод обычно нарастает постепенно, может быть утолен большинством еды и ударами ниже шеи (например, урчание в животе).

Эмоциональная тяга или ложный голод возникает внезапно, обычно к определенной пище, поражает шею (например, когда вы думаете о вкусе этого магнума) и часто является реакцией на сильные эмоции, такие как скука, грусть или даже восторг. Увидеть разницу?

Легкий совет по похудению №31 Сделайте 3 глубоких вдоха, прежде чем приступить к еде

Трехэтапная стратегия «тяга к успокоению».

Шаг 1: Жаждущее успокаивающее дыхание.

Перед тем как взять еду, сделайте три глубоких вдоха животом. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание в животе и сосчитайте до пяти, затем выдохните.

Сделайте это трижды, и эндорфины, которые вы хотите получить из шоколада, начнут поступать в ваш мозг естественным путем, без фактического употребления в пищу - это сэкономит калории.

Легкий совет по похудению №30 Выберите блюдо из меню, прежде чем идти в ресторан

Каждый обращается к еде, чтобы почувствовать себя лучше, сытым, согретым или заряженным энергией.Но если вы всегда используете пищу для борьбы с негативными эмоциями, это может стать зависимостью.

Сахар, жир и соль - три вещества, содержащиеся в нездоровой пище, которые, как было доказано, вызывают в мозге те же химические вещества и «дофаминовые» пути, что и кокаин, - говорит доктор Дэвид Кесслер, автор блестящей работы The End Of Overeating .

Но сопротивление также является формированием привычки, и чем меньше вы обращаетесь к нездоровой пище, насыщенной этими тремя веществами, тем меньше становится привычка «использовать» пищу в качестве лекарства.

Пятый совет Кесслера - представьте, что вы делаете правильный выбор. Прежде чем войти в ресторан, порепетируйте, выбирая ужин, который входит в ваш план питания.

Заранее ознакомьтесь с меню, чтобы знать, что заказать. Это позволит избежать излишнего прохождения по меню и соблазнов к еде, не входящей в ваш план питания.

Думайте об этом как об игре против сильного противника. Вы не выиграете каждую схватку, но с практикой каждый раз вы сможете становиться лучше.

Легкий совет по похудению № 29 Обсудите свои желания

Каждый обращается к еде, чтобы почувствовать себя лучше, сытым, согретым или заряженным энергией.Но если вы всегда используете пищу для борьбы с негативными эмоциями, это может стать зависимостью.

Сахар, жир и соль - три вещества, содержащиеся в нездоровой пище, которые, как было доказано, вызывают в мозге те же химические вещества и «дофаминовые» пути, что и кокаин, - говорит доктор Дэвид Кесслер, автор блестящей работы The End Of Overeating .

Но сопротивление также является формированием привычки, и чем меньше вы обращаетесь к нездоровой пище, насыщенной этими тремя веществами, тем меньше становится привычка «использовать» пищу в качестве лекарства.

Четвертый совет Кесслера - говорите через свои побуждения. Вооружитесь, чтобы отреагировать на пристрастие к еде позитивным разговором с самим собой, например: `` Еда, которая удовлетворит меня только временно '', `` От такой еды я позже почувствую вздутие живота и ожирение '' это'.

Дело в том, что прежде чем вы скажете «да» шоколаду, мороженому, бисквиту, сырным тостам или чему-то еще, от чего вы обычно отказываетесь, чтобы напомнить себе и вспомнить, где вы хотите быть и почему вы вообще пытаетесь похудеть.

Произнесите это в уме или произнесите вслух. Так вы с большей вероятностью скажете «Нет, спасибо».

Простой совет по снижению веса №28 Ограничьте количество продуктов, которые вы не можете контролировать

Каждый обращается к еде, чтобы почувствовать себя лучше, сытым, согретым или заряженным энергией. Но если вы всегда используете пищу для борьбы с негативными эмоциями, это может стать зависимостью.

Сахар, жир и соль - три вещества, содержащиеся в нездоровой пище, которые, как было доказано, вызывают в мозге те же химические вещества и «дофаминовые» пути, что и кокаин, - говорит доктор Дэвид Кесслер, автор блестящей работы The End Of Overeating .

Но сопротивление также является формированием привычки, и чем меньше вы обращаетесь к нездоровой пище, насыщенной этими тремя веществами, тем меньше становится привычка «использовать» пищу в качестве лекарства.

Третий совет Кесслера - ограничьте количество продуктов, которые вы не можете контролировать. Если вы не можете съесть только один дигестив, дайте им возможность сразу. Если вам предложили то, что вы всегда переедаете, мягко скажите «Нет, спасибо» вместо «Я на диете».

Все мы знаем это чувство. Невозможно получить только одну хрустящую корочку или одно печенье.Все мы знаем, что, говоря «у меня будет только один», мы говорим большую жирную ложь.

Так что просто скажи «нет», тогда тебя не соблазнит другой.

Легкий совет по снижению веса №27 Попробуйте съесть половину своей обычной еды

Каждый обращается к еде, чтобы почувствовать себя лучше, сытым, согретым или заряженным энергией. Но если вы всегда используете пищу для борьбы с негативными эмоциями, это может стать зависимостью.

Сахар, жир и соль - три вещества, содержащиеся в нездоровой пище, которые, как было доказано, вызывают в мозге те же химические вещества и «дофаминовые» пути, что и кокаин, - говорит доктор Дэвид Кесслер, автор блестящей работы The End Of Overeating .

Но сопротивление также является формированием привычки, и чем меньше вы обращаетесь к нездоровой пище, насыщенной этими тремя веществами, тем меньше становится привычка «использовать» пищу в качестве лекарства.

Второй совет Кесслера - Практикуйте контроль порций. Попробуйте съесть половину своей обычной еды. Съешьте половину еды, а остальное отложите на другой раз. Посмотрите, как вы себя чувствуете через один или два часа после того, как съедите половину своего обычного приема пищи.

Правильный прием пищи избавит от чувства голода на срок до четырех часов, но полезные закуски, такие как фрукты и миндаль между приемами пищи, могут помочь, если вы все еще чувствуете легкое голодание.

Легкий совет по похудению №26 Спланируйте, когда и что вы будете есть

В течение следующих пяти дней Healthista будет делиться советами по снижению веса, в которых основное внимание будет уделено тому, как нам перестать есть слишком много.

Каждый обращается к еде, чтобы почувствовать себя лучше, сытым, согретым или заряженным энергией. Но если вы всегда используете пищу для борьбы с негативными эмоциями, это может стать зависимостью.

Сахар, жир и соль - три вещества, содержащиеся в нездоровой пище, которые, как было доказано, вызывают в мозге те же химические вещества и «дофаминовые» пути, что и кокаин, - говорит доктор Дэвид Кесслер, автор блестящей работы The End Of Overeating .

Но сопротивление также является формированием привычки, и чем меньше вы обращаетесь к нездоровой пище, насыщенной этими тремя веществами, тем меньше становится привычка «использовать» пищу в качестве лекарства.

Первый совет Кесслера - спланируйте, когда и что вы будете есть. Это поможет предотвратить незапланированные, бессмысленные перекусы, когда большинство из нас обратится к непослушной нездоровой пище.

В нашей загруженной жизни не всегда легко выделить время на приготовление еды, и может показаться, что единственный выход - полагаться на местные продуктовые магазины, чтобы покупать еду или закуски.

Однако недостатком является то, что у вас нет такого контроля над выбором блюд, и вы, вероятно, особенно если вы спешите, попадете под влияние рекламных акций, таких как «Meal Deals», которые звучат аппетитно и предлагают исключительную ценность. за деньги.

К сожалению, хотя и удобные, эти «Предложения по питанию» часто содержат продукты, которые вы на самом деле не хотите есть и, вероятно, не выбрали бы, если бы вы платили полную цену за каждый элемент в отдельности.

Обычные продукты питания, такие как бутерброды, чипсы, газированные напитки, соки и плитки шоколада, будут означать, что вы потребляете больше калорий, сахара и жиров, чем планировали, и в конечном итоге это приведет к увеличению веса.

Если вы готовите и планируете, что и когда вы будете есть, у вас гораздо меньше шансов лениво перекусить едой, которая встречается на вашем пути или встречается у вас на пути.

Совет для легкого похудения # 25 Зеленый чай - бодрящая добавка

Вы, наверное, уже достаточно слышали о пользе зеленого чая для здоровья, от здоровья сердца до противозагрязнения. Но одно из его ключевых преимуществ - ускорение метаболизма. Ожог происходит благодаря семейству фитохимических веществ, присутствующих в зеленом и белом чае, называемых катехинами, которые оказывают стимулирующее действие на обмен веществ.

Принимаете ли вы пилюлю зеленого чая каждый день или пьете эквивалент зеленого чая (около четырех чашек). Таблетки зеленого чая содержат катехины, класс мощных антиоксидантов.

EGCG - это аббревиатура от эпигаллокатехин галлата, самого распространенного катехина в зеленом чае, и исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, подтвердило его способность сжигать калории.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что экстракт зеленого чая увеличивает метаболизм на четыре процента в течение 24 часов.Три-пять чашек в день могут помочь вам сжигать дополнительные 70 калорий в день, что составляет семь фунтов в год, 35 фунтов в течение пяти лет и 70 фунтов в течение 10 лет.

Зеленый чай также препятствует всасыванию жира - перемещению глюкозы в жировые клетки, [поддерживает здоровый] уровень глюкозы после еды, предотвращает всплески инсулина, что предотвращает накопление жира, и снижает аппетит.

Совет по легкому похудению №24 Приготовьте чипсы из тортильи самостоятельно

Доритос, начос, чипсы из тортильи - три очень любимых закуски.Но они могут быть очень жирными. Оказывается, есть более здоровый способ получить их - да, вы правильно угадали, вы можете сделать их сами.

Приготовьте чипсы из маисовой лепёшки с низким содержанием жира, нарезав лепешку на треугольники, смажьте оливковым маслом и запекайте до хрустящей корочки в горячей духовке - это действительно так просто и намного полезнее.

Легкий совет по похудению №23 Приготовьте полезный домашний десерт

Кто любит десерт? Если ты не кричишь МЕНЯ на свой экран, мы не можем быть друзьями - просто шучу.Позвольте мне сузить круг вопросов, кому нравится Eton Mess?

Если да, то почему бы не попробовать более здоровую версию. Некоторые купленные в магазине версии десертов могут содержать столько сахара, что даже при взгляде на них у вас может образоваться полость.

Чтобы получить более здоровый десерт Eton Mess, смешайте свежее безе, много мягких фруктов и равные части крем-фреш и натуральный йогурт, посыпанный свежими зернами граната.

Легкий совет по похудению №22 Делайте домашние чипсы, не покупайте их

Если вы хотите похудеть, то есть чипсы - определенно не лучшая идея, но это правда.

Чтобы получить что-то похожее на вашу любимую золотую, легкую и пушистую закуску, отварите (частичное кипячение в качестве первого шага приготовления) сырой картофель (нарезанный чипсами) в кипящей воде, затем обмакните часть вареных чипсов в оливковом масле перед выпечкой. в духовке до хрустящей корочки.

Этот вариант (хотя на самом деле это не жареные во фритюре чипсы) будет содержать гораздо меньше жира, чем обычные жареные во фритюре чипсы, но при этом будет обладать прекрасным вкусом.

Легкий совет по похуданию №21 Брокколи - идеальный способ получать пять штук в день

Попытка придерживаться пяти стеблей в день может быть сложной задачей, но оказывается, что всего шесть стеблей брокколи с нежной стеблем равняются одной из ваших пяти в день.Попробуйте приготовить на пару со сладким соусом из чили - вкусно.

Легкий совет по похудению №20 Используйте лимонный сок поверх сливочного масла, чтобы добавить аромата овощам

В течение следующих пяти дней мы рассмотрим пять советов о том, как можно уменьшить количество жира в процессе приготовления пищи, любезно предоставленных знаменитым шеф-поваром Джо Праттом, который «никогда не узнает» секретов здорового питания.

Его первый секрет? Добавьте овощи в лимонный сок, а не подавайте их с маслом. Например, смешайте приготовленную на пару спаржу с лимонным соком и фруктовым оливковым маслом, а не подавайте в сливочном масле.

Из 30 г сливочного масла вы добавите к кулинарии 215 калорий, но если вы используете 30 г лимонного сока, вы добавите всего семь калорий. Это довольно существенная разница, которая поможет вам сократить количество ненужных жиров в вашем рационе.

Легкий совет по похудению №19 Ешьте супержиры при каждом приеме пищи

В прошлом о жирах плохо отзывались, но оказалось, что для того, чтобы сжечь жир, его нужно есть.

Это не дает вам разрешения замочить тост в масле и зрелом сыре чеддер, но очень полезные жиры, содержащие незаменимые масла омега-3, - это то, что вам нужно включать в каждый прием пищи.

Каждый день старайтесь съедать шесть грецких орехов, 12 миндальных орехов или 12 фундуков в качестве перекуса между приемами пищи или в качестве хлопьев для завтрака или каши.

Эти продукты содержат мононенасыщенные жиры, и это полезный жир, который славится своей способностью сжигать жир на животе. Эти полезные жиры также стимулируют выработку холектистокинина (ХЦК), который замедляет скорость опорожнения желудка и снижает аппетит.

Другие идеи для подачи сверхжирного масла включают одну столовую ложку оливкового масла, рапсового, льняного и канолового масел для кулинарии или салатов, десять оливок, десять орехов макадамии, сосны, бразильских орехов или орехов кешью, один средний авокадо или три квадрата темного шоколада.Ешьте порцию за один прием пищи, и вы поможете поддерживать этот метаболический огонь весь день.

Совет для простого похудения №18 Используйте масляные спреи для приготовления пищи

Вы когда-нибудь задумывались, что стройные женщины делают ежедневно? Эти женщины не худые от природы, но, работая над этим, они поддерживают свою стройную фигуру.

Анна Ричардсон, телеведущая и автор Body Blitz Diet (Орион £ 14,99), Лондон

«Я использую для приготовления пищи масляные спреи. Я знаю, что это самый простой способ сократить количество калорий. Я всегда выбираю те, которые содержат распылитель, а не аэрозоль, поэтому я знаю, что масло не содержит воды или пропеллентов.

«У меня на кухне всегда два: мягкое оливковое масло для жарки и оливковое масло первого холодного отжима для опрыскивания салатов (с добавлением бальзамического масла можно за секунды приготовить заправленный салат)».

Легкий совет по похудению №17 Нет времени для тренажерного зала? Быстрая ходьба и пробежка с коляской

Вы когда-нибудь задумывались, что стройные женщины делают ежедневно? Эти женщины не худые от природы, но, работая над этим, они поддерживают свою стройную фигуру.

Джейн Уэйк, консультант по фитнесу, создательница дородовой и послеродовой оздоровительной программы Baby-a-wake и мать троих детей, Лондон (размер 10)

«Я занимаюсь высокоинтенсивными тренировками три раза в неделю, что поддерживает мой метаболизм в ускоренном темпе.У меня нет времени заниматься обычными упражнениями в тренажерном зале, поэтому это часто означает толкать багги и моего пятилетнего ребенка на велосипеде (которому тоже часто нужно отталкиваться от холма). Обычно 20 минут, но лучше больше.

«Я постепенно наращиваю свои силы за десять минут легкой быстрой ходьбы, а затем делаю интервалы бег / ходьба / бег / ходьба. Если у меня нет времени на растяжку сразу, я сделаю это позже ночью после ванны, когда дети уже спят, это невероятно важно для предотвращения травм и поддержания низкого уровня стресса.’

Простой совет по снижению веса №16 Ешьте вдвое меньше, чем ваш партнер

Вы когда-нибудь задумывались, что стройные женщины делают ежедневно? Эти женщины не худые от природы, но, работая над этим, они поддерживают свою стройную фигуру.

Мавис Вонг, менеджер по маркетингу, Shepherd’s Bush (размер 10)

«Я ем только половину того, что ест мой жених. Мы начали встречаться полтора года назад, и после начального периода медового месяца, когда я не чувствовал голода из-за любви, я начала набирать вес, потому что он любит готовить, поэтому мы ели вместе, и он подавал одинаковые порции для обоих. нас.

«Только я вешу на 20 кг меньше его, а он каждый день ходит в спортзал. С тех пор как я начал есть только половину того количества, которое он ел три месяца назад, и время от времени делил пудинги, а также бегал по выходным в течение получаса, я вернулся к своей идеальной форме ».

Восточный совет по похудению №15 Свежая газированная вода с лимоном поверх газированных напитков

Вы когда-нибудь задумывались, что стройные женщины делают ежедневно? Эти женщины не худые от природы, но, работая над этим, они поддерживают свою стройную фигуру.

Клэр Барбер, предприниматель и мать двоих детей, Нортумберленд (размер 12)

‘Я выпиваю пять стаканов кипятка с долькой свежего лимона, заправленными долей диетического лимонада. Лимонад становится шипящим на свежем лимоне, что делает его вкусным и приятным на вкус.

«Я все время пью это в ресторанах вместо обычных безалкогольных напитков или алкоголя. Это отличная альтернатива чаю, с которым я обычно употребляю сахар.

«Моя кожа действительно чистая, и я сохранила свою стройную фигуру, что, я считаю, связано с этим крошечным изменением в моем рационе!»

Легкий совет по похудению №14 Ешьте только тогда, когда голодны, и ПРЕКРАТИТЕ, когда вы сыты

Вы когда-нибудь задумывались, что стройные женщины делают ежедневно? Эти женщины не худые от природы, но, работая над этим, они поддерживают свою стройную фигуру.

Лола Борг, журналистка и мать двоих детей, Сток Ньюингтон (размер 12)

«Единственное, что я делаю, это ем, когда голоден, и останавливаюсь, когда наелся.Что сложнее, чем кажется. Я очень хорошо ем, когда мне скучно или потому что я не замечаю, что делаю. Если вы воспользуетесь одним этим правилом, ничто не станет «запретным».

«Это проще, если вы знаете, что если вы по-настоящему голодны и действительно хотите съесть целый семейный бар Green & Blacks, это не запрещено (и я делал это много раз).

«Иногда я заблуждаюсь или забываю, но всегда в конце концов возвращаюсь к этому. И я учу этому своих детей. Они часто отказываются от еды, говоря: «Нет, я не голоден», и думаю: «Молодец».Я их хорошо научил ».

Совет по легкой потере веса №13 Инвестируйте в высококачественные масла

Вы когда-нибудь задумывались, что стройные женщины делают ежедневно? Эти женщины не худые от природы, но, работая над этим, они поддерживают свою стройную фигуру.

Джорджи Вулфинден, основатель, Glowgetter.co.uk, Primrose Hill, (размер 8)

«Я стараюсь употреблять правильные жиры, которые могут быть калорийными, но очень питательными.

«В прошлом, когда я исключал жиры из своего рациона, чтобы похудеть, это приводило к тяге к сахару, сухой коже, дисбалансу гормонов и недостатку энергии.Так что теперь я инвестирую в высококачественные масла - вместо масла я ем кокосовое масло первого отжима, делаю свежие заправки для салатов, используя измельченный чеснок, горчицу, оливковое масло первого отжима, щепотку морской соли и молотые семена льна.

«Я также большой поклонник смузи - они легко усваиваются организмом и сами по себе являются едой».

Легкий совет по похудению №12 Вдыхание запаха еды в течение двух минут уменьшит вашу тягу к еде

Вы любитель еды на вынос? Вам сложно прожить день без жирной пищи?

Новое исследование утверждает, что если вы окружите себя запахом жирной пищи на две минуты, ваша тяга утихнет.Однако запах жирной пищи менее 30 секунд только усугубит вашу тягу.

Результаты, опубликованные в Журнале маркетинговых исследований, могут привести к созданию освежителей воздуха с запахом пищевых продуктов или спреев для помещений, которые побудят людей есть более здоровую пищу.

Первоначально исследования показали, что запаха жареной пищи, такой как гамбургеры или пицца, достаточно, чтобы заставить нас захотеть и купить их.

Но профессор Дипаян Бисвас говорит, что две минуты мучений могут помочь вам отказаться от этого бургера или пиццы.

Легкий совет по похудению №11 Попробуйте 15 минут утренней йоги

Вы когда-нибудь задумывались, что стройные женщины делают ежедневно? Эти женщины не худые от природы, но, работая над этим, они поддерживают свою стройную фигуру.

Кэти Ньюман, 35, креативный руководитель, теледрама, Ислингтон (размер 6)

«Каждое утро я занимаюсь йогой по 15 минут приветствием солнца. Это не займет много времени, но я обнаружил, что в очень загруженные времена, когда я не могу ходить в спортзал или делать что-нибудь еще, это помогает мне оставаться в тонусе (и в здравом уме!).

«Это работает для меня, потому что это всего 15 минут, и я всегда могу втиснуть его. Я занимаюсь этим утром примерно год или около того и заметил реальную разницу в длине и тонусе моих мышц.

«Это отличный способ похлопать себя по плечу за то, что хоть чем-то занимаюсь каждый день».

Простой совет по снижению веса №10 Контрольный список «Сила трех»

Всего три изменения по 100 калорий в ежедневном рационе питания или упражнениях могут помочь вам похудеть.

По словам профессора Брайана Вансинка, автора книги Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем, , диеты терпят неудачу, потому что они просят нас делать слишком много.

Вот почему всего три небольших изменения по 100 калорий, практикуемые каждый день, могут сделать нас на 30 фунтов легче к концу года. Вот несколько примеров для вдохновения:

  • Подавать овощи с зеленью, лимонным соком вместо сливочного масла
  • Совершайте 15-минутную быструю прогулку каждый день
  • Скакалка каждое утро по 10 минут
  • Замените утреннюю выпечку на тост из непросеянной муки из двух ломтиков с мармитом
  • Переключитесь с большого жирного латте на американо с небольшим количеством горячего молока (вкусно!)

Легкий совет по похудению №9 Получите смешивание

Смешивание смузи и супов помогает бороться с жиром, говорит профессор Барбара Роллс, исследователь из Университета штата Пенсильвания и автор книги Объемный план питания: почувствуйте себя сытым при меньшем количестве калорий .

Исследование компании

Rolls показало, что продукты с большим количеством воздуха, такие как коктейли, приготовленные в блендере, и замороженные десерты с низким содержанием жира, обеспечивают большее насыщение (они дольше остаются сытыми).

Попробуйте сою, обезжиренное или рисовое молоко, ягоды и столовую ложку измельченных семян льна (из магазинов здорового питания) с ложкой простого йогурта на завтрак.

Супы - также отличный способ насытиться, но с меньшим количеством калорий. В такие зимние месяцы еще более заманчиво съесть горячий и полезный суп.

Чтобы ознакомиться с идеями рецептов здорового супа, прочтите «5 шагов к приготовлению полезного супа (что бы у вас ни было на кухне)».

Легкий совет по похудению №8 Увеличьте объем еды, используя цельнозерновые продукты

Цельнозерновые или «объемные» продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чечевица, бобовые, цельнозерновые макаронные изделия и злаки, не только поддерживают уровень сахара в крови, но и повышают уровень гормонов, борющихся с голодом, в вашем организме, - говорит Вивьен Парри. в Правда о гормонах. Так вы «дольше останетесь довольными без лишних калорий».

В холодные месяцы люди, как правило, выбирают согревающие продукты, такие как тушеное мясо и запеканки. Они идеально подходят для наполнения большим количеством овощей, а также чечевицей, бобовыми и фасолью, такой как масляная фасоль, нут, фасоль.

Если и этого недостаточно, чтобы набить живот, можно дополнительно съесть цельнозерновой рис или макаронные изделия.

Загрузив в тушеное мясо и запеканки овощи, чечевицу и бобы, вы почувствуете себя гораздо более насыщенным и дольше останетесь сытым - к тому же они приятно согреют вас холодными вечерами.

Совет по легкому похудению №7 Выбирайте продукты, богатые белком

Ученые обнаружили, что гормон, вызывающий чувство голода, называемый грелином, можно сдерживать, употребляя в пищу продукты, богатые белком.

Исследования

, опубликованные в American Journal of Clinic Nutrition, показали, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, удерживали уровень грелина на более низком уровне дольше, чем те, кто ел только углеводы на завтрак.

На завтрак почему бы не попробовать омлет с грибами или классический тост с авокадо и яйцом-пашот.Если у вас нет роскоши времени, просто добавьте орехи в мюсли или съешьте арахисовое масло без сахара с бананом. Эти варианты завтрака полны продуктов с высоким содержанием белка.

Легкий совет по похудению № 6: Вспомните о еде

Британские ученые из Университета Бирмингема обнаружили, что активное запоминание последнего приема пищи подавляет аппетит и уменьшает желание перекусить нездоровой пищей.

Итак, если вы думаете, что проголодались через три часа после ужина, активно визуализируйте, что вы ели на ужин.

Простой совет по снижению веса № 5: запасайтесь разнообразной здоровой пищей

Мы привыкли любить разнообразие в еде, которую мы едим, и это можно использовать с пользой для здоровья.

Держите НИЗКОЕ разнообразие нездоровой пищи для себя, например, если ваши дети любят чипсы, держите их дома, но с одним вкусом (желательно, чтобы вы не любили). Если вы фанатик печенья, придерживайтесь одного «простого» типа, например кремов с заварным кремом.

Тогда убедитесь, что у вас всегда под рукой БОЛЬШОЙ выбор здоровой пищи.Запаситесь большим количеством фруктов и овощей, узнайте, какие овощи сезонные, и ищите интересные рецепты, включающие сезонные фрукты и овощи.

Наличие большого разнообразия здоровой пищи повысит ваше удовлетворение и будет держать вас в восторге от нового здорового питания.

Простой совет по снижению веса №4: придерживайтесь графика приема пищи

Люди любят рутины и ритуалы, особенно когда дело доходит до того, чтобы съесть любимую пиццу на выходных или выпить любимое вино с лучшим другом.Но вы также можете использовать эти инстинкты для создания здоровых привычек и ритуалов.

Старайтесь есть в обычное время, чтобы ваше тело научилось не ожидать еды в другое время в течение дня. Постарайтесь избавиться от таких привычек, как нездоровая пища в определенное время дня или недели.

Например, если вы привыкли есть шоколад после обеда, замените его фруктами и съешьте его во время завтрака. Если вы хотите побаловать себя пиццей, когда наступает вечер пятницы, замените ее на более здоровую пиццу и попробуйте вместо этого съесть ее в понедельник.

Создавайте здоровые ритуалы, чтобы не попасть в порочный круг нездоровой рутины. Если вы откажетесь от этих привычек, ваше тело вскоре перестанет этого ожидать.

Простой совет по похудению №3: не отказывайте себе в удовольствии

Большинство людей время от времени любят богатое угощение, но главное - не лишать себя. Лишение себя не только сделает вас несчастным, но это может привести к усилению тяги, и вы в конечном итоге будете переедать это лишенное угощение, пока не перестанете есть его когда-либо снова - или до следующего дня.

«Добавьте в угощение полезную еду». Вместо того, чтобы выкладываться на один «большой жирный читмил», ешьте небольшие угощения к каждому здоровому приему пищи. Таким образом, вы вообще не почувствуете, что испортили свой план здорового питания.

Например, приготовьте полностью сырой салат с хлебом питта из непросеянной муки и добавьте кусочек или два восхитительного сырного лакомства, такого как бри или халуми, или добавьте немного грецких орехов.

Ешьте небольшие порции высококалорийной пищи, которую вы любите, и добавляйте к этому много низкокалорийной здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы были сыты и довольны.

Легкий совет по похудению # 2: на кухне должна быть здоровая пища

Чтобы избежать соблазна легкой, быстрой и нездоровой нездоровой пищи, старайтесь, чтобы ваша кухня была полностью укомплектована множеством вариантов здоровой пищи.

Эти более здоровые блюда тоже могут быть быстрыми и легкими, но если они являются здоровыми и сытными продуктами, вы с большей вероятностью избежите соблазна нездоровой закуски и возможного переедания.

Старайтесь, чтобы в вашем холодильнике было много готовых овощей, таких как огурец, морковные палочки с вкусным домашним хумусом.Если вы тот, кто сразу же потянется за сладостями, вернувшись домой, храните готовый нарезанный фруктовый салат в холодильнике в герметичном контейнере.

Небольшие пакетики с орехами и семенами идеально подходят, если вам нужно быстро перекусить соленой. Чечевичные чипсы также являются полезными для здоровья, если вы предпочитаете закуску, - это пакетики чипсов.

Еще одна сытная закуска, которую вы можете быстро съесть накануне вечером (во время приготовления ужина), - это вареные яйца. Держите пару вареных яиц в холодильнике, они хорошо насытят вас и обеспечат полезными жирами и белками, которые помогут вам дольше чувствовать сытость.

Приготовление еды также идеально подходит для похудения: когда вы готовите следующий прием пищи, приготовьте больше, чем обычно, и сохраните часть в качестве остатков.

Храните остатки еды в контейнере в холодильнике рядом с передней частью, чтобы не забыть о них. Таким образом, если вы придете домой голодным и голодным, вы сможете разогреть остатки здоровой еды, а не потратиться на непослушные закуски или полностью загруженный сэндвич.

Простой совет по снижению веса №1: Ешьте для удовлетворения

Убедитесь, что вы чувствуете удовлетворение после каждого приема пищи и после каждого перекуса.

Это вдвое уменьшит вашу «тягу к голоданию». Попробуйте один или несколько из следующих составов: с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов, большим объемом.

Например, два овсяных кекса с арахисовым маслом без сахара содержат много белка и клетчатки.

Другие приемы повышения уровня удовлетворенности включают употребление в пищу небольшого количества полезных жиров в виде масла, орехов / семян, авокадо или полезных растительных масел, таких как оливковое. Жир помогает замедлить пищеварение и усиливает сигналы, поступающие от тела к мозгу, поэтому вы быстрее наслаждаетесь.

Вы также можете съесть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль и бобовые, или цельнозерновые, такие как коричневый рис и киноа, чтобы обеспечить сытость и избавиться от пудинга в конце еды - или секунд.

На самом деле, если вам хочется секунд, подождите. Мозгу требуется примерно 13 минут, чтобы зарегистрировать наполнение желудка.

Есть совет по снижению веса? Отправьте его по адресу [email protected], чтобы получить шанс выиграть подарок Healthista на сумму более 50 фунтов стерлингов.

Другие материалы Healthista:

У вас болит голова? Эта последовательность рефлексологии руки может помочь

9 причин несварения желудка и способы их устранения

9 плохих поступков, которые НИКОГДА не остановить

7 способов не простудиться - руководство врача

Вот чего стоит ожидать

Без мясной диеты в течение 30 дней как менее строгий краткосрочный вариант вегетарианской диеты

Один из основных компонентов хорошего здоровья и успешного похудения - это хорошо сбалансированная диета.Такая диета включает большое количество необходимых питательных веществ в адекватных пропорциях. Хотя мясо часто является важной частью диеты, многие его избегают. Чаще всего такие люди придерживаются вегетарианской или веганской диеты. Эти диеты могут потребовать больших усилий, а при неправильном соблюдении в долгосрочной перспективе могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Однако в некоторых случаях это может быть очень полезным, и есть свидетельства того, что принятие такого образа жизни приводит к потере веса (15).Но вам не обязательно становиться вегетарианцем или веганом и навсегда отказываться от мяса, если вы хотите сбросить пару фунтов. Для таких случаев существует специальная диета без мяса в течение 30 дней, которая может быть отличным вариантом, если вы собираетесь стать вегетарианцем или веганом, и можете использовать этот опыт в качестве начальной фазы для более легкой интеграции в эти диеты в будущем или просто хотите на какое-то время ощутить преимущества отказа от мяса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе мяса для здоровья, об отказе от мясной диеты в течение 30 дней и об отказе от мясной диеты в течение 30 дней.

Что такое 30-дневная диета без мяса?

30-дневная диета без мяса - это месячный план питания, исключающий употребление мяса. В отличие от ранее упомянутых вегетарианских и веганских диет, диета без мяса в течение 30 дней позволяет вам есть рыбу и продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты, мед и другие, что делает ее более устойчивой и сбалансированной. Вы должны убедиться, что на протяжении всего курса этой диеты вы потребляете достаточное количество белка, поскольку мясо является одним из основных источников этого макроэлемента в вашем обычном рационе.

План без мясной диеты на 30 дней включает ограничение калорий, которое зависит от ваших первоначальных энергетических потребностей. Вы можете рассчитать, сколько калорий вам требуется ежедневно, с помощью этого калькулятора сожженных калорий. После этого вычтите из этого числа около 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы можете потреблять для здорового похудения. Такой темп похудения позволит вам терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4), добавляя примерно 4-8 фунтов (2-4 кг) в месяц.

Подробнее: Вегетарианский план питания для похудания на 1200 калорий: измените свой рацион прямо сейчас!

Shutterstock

Чего следует избегать на диете без мяса в течение 30 дней?

Ответ на этот вопрос довольно очевиден.Следует исключить из своего меню все виды мяса и мясных продуктов. В него входят (11):

Этот вид мяса имеет происхождение от млекопитающих и по сравнению с белым мясом содержит больше богатого железом белка миоглобина. Вы можете включить красное мясо в свое меню после того, как закончите без мясной диеты, но рекомендуется сократить его потребление до 70 г (около 2,5 унций) в день (10). Примеры красного мяса: говядина, свинина, баранина, телятина, коза и дичь, включая бизонов, лосей и оленину.

Белое мясо считается более полезным для здоровья, чем красное, и часто используется как часть диеты для похудания.Он имеет более светлый цвет, чем красное мясо, и происходит от мелкой дичи и птиц, таких как курица, индейка, утка, гусь и дикие птицы.

Обработанное мясо наименее благоприятно для потери веса, поскольку оно проходит через такие процессы подготовки, как соление, консервирование, копчение, сушка или другие методы, улучшающие его вкус и увеличивающие срок хранения. К ним относятся бекон, хот-доги, колбаса, вяленое мясо, салями, пастрами, болонья и другие.

Shutterstock

Что есть при без мясной диете в течение 30 дней?

Давайте углубимся в вопрос «Что есть при отсутствии мясной диеты в течение 30 дней?».Этот план питания является значительно менее строгим, чем вегетарианская и веганская диета, поэтому вам легче убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, если вы соблюдаете диету без мяса в течение 30 дней. Поскольку этот план питания в чем-то похож на два ранее упомянутых, вы можете придерживаться их планов, употребляя при этом некоторые из запрещенных ими продуктов. Вот основные питательные вещества, которые присутствуют в мясе, и альтернативные источники пищи, в которых они могут быть найдены (16):

Поскольку мясо часто является основным источником белка в вашем рационе, вам нужно будет найти другие богатые источники этого питательного вещества.Вы можете употреблять белок с молочными продуктами, яйцами, рыбой и морепродуктами, а также употреблять растительный белок, что также является хорошим вариантом, но может не содержать определенных аминокислот, которые можно найти только в продуктах животного происхождения. Богатые растительные источники белка включают соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме), чечевицу, нут, арахис, миндаль, спирулину, киноа, семена чиа и конопли, бобы с рисом, картофелем и другие (14).

Железо также очень важно для правильного функционирования вашего тела и часто появляется в вашем меню в виде красного мяса.К счастью, есть и другие источники железа, которые вы можете и должны включать в свой рацион. К этим продуктам относятся консервированные моллюски, белая фасоль, темный шоколад, обогащенный простой овес из сухих злаков, устрицы, шпинат, чечевица, тофу, нут, помидоры, картофель, кешью и другие (8).

Shutterstock

Вы уже знаете, что кальций играет одну из основных ролей в здоровье ваших костей, поэтому вы должны потреблять достаточное количество этого минерала каждый день. Одним из самых известных источников кальция является молоко и молочные продукты.Вы также можете найти кальций в таких продуктах, как сардины и лосось, витаминизированные молочные продукты, тофу, зеленые листовые овощи, обогащенные хлопья для завтрака и фруктовые соки, орехи и семена, бобовые и злаки. (2).

Другой минерал, который необходим вашему организму и поступает в основном из продуктов животного происхождения, - это цинк. Вы можете получать суточную дозу цинка из морепродуктов, яиц, молочных продуктов, соевых продуктов, бобов и орехов.

Витамин B12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Помимо мяса, он присутствует в яйцах и молоке, некоторых обогащенных злаках, обогащенном растительном молоке и пищевых дрожжах.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Польза мяса для здоровья

Чтобы понять, следует ли вам в течение 30 дней отказаться от мясной диеты и отказаться от красного мяса или отказаться от всех видов мяса, сначала вы должны ответить на вопрос «Полезно ли мясо для вас?». Конечно, потребление мяса имеет свои преимущества для здоровья, иначе все люди давно бы перешли на растительную диету.Итак, давайте посмотрим на пищевую ценность мяса и на то, что оно может вам предложить.

Постная говядина

Порция постной говядины в 100 г (3,5 унции) содержит следующие питательные вещества (1):

Калорий: 205

Белок: 26,66 г

Жиры: 10,06 г, из которых насыщенные - 3,85 г, мононенасыщенные - 5,22 г, полиненасыщенные - 0,36 г

Углеводы : 0 г

Он также содержит такие микроэлементы, как кальций, цинк, фосфор, ниацин, рибофлавин, витамины B6, B12 и другие.

Shutterstock

Куриное филе

Эта же порция куриного филе на гриле может предложить вам следующее (3):

Калорий: 145

Белок: 22,24 г

Жиры: 5,2 г, из которых насыщенные - 0,84 г, мононенасыщенные - 2,64 г, полиненасыщенные - 1,27 г

Углеводы: 2,37 г

Как видите, куриное мясо менее калорийно и жирно, поэтому его часто рекомендуют для диеты для похудения.Оба вида мяса являются отличным источником белка, а также содержат другие жизненно важные питательные вещества. Вот основные преимущества мяса (11):

  • Повышение метаболизма и снижение голода

Мясо богато белком, а диета с высоким содержанием белка, включающая мясо, может повысить скорость метаболизма, подавить аппетит и продлить чувство сытости.

Животный белок может улучшить здоровье костей за счет повышения плотности и прочности костей.Еще один компонент, который содержится в мясе и также способствует лучшему здоровью костей, - это кальций.

Shutterstock

Животный белок - правильный выбор для тех, кто пытается сжигать жир, сохраняя при этом свою мышечную массу. Кроме того, белок может не только поддерживать ваши мышцы, но и способствовать их росту (13).

Мясо содержит гемовое железо, которое ваш организм усваивает лучше, чем негемовое железо, которое поступает из растений.

Употребление мяса позволяет ощутить описанные выше преимущества, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать все преимущества мяса и уменьшить его негативные последствия.Вот несколько рекомендаций, как это сделать:

  • Избегать переваривания
  • Удалите весь видимый жир перед приготовлением / употреблением пищи
  • Есть необработанное мясо
  • Употребляйте экологически чистое мясо
  • Выберите говядину травяного откорма
]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число на вашей шкале - в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Преимущества отказа от мяса

Теперь, когда вы знаете о пользе употребления мяса, пришло время взглянуть на другую сторону этой медали и узнать о преимуществах отказа от мяса.Итак, что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от мяса? Эти знания помогут вам обдумать, что для вас важнее, и следует ли вам избегать употребления мяса в течение месяца или встать на сторону любителей мяса и насладиться сочным стейком этим вечером. Итак, без лишних слов, вот основные преимущества отказа от мяса:

По сравнению с растительными альтернативами мясо довольно калорийно и жирно (12). Уменьшение потребления мяса снизит ежедневное потребление энергии, что будет способствовать снижению веса.

Воспаление затрагивает все аспекты вашего здоровья и часто вызывает различные заболевания. Если вы в течение месяца воздерживаетесь от мяса, вы должны заметить снижение общих воспалительных маркеров. Это происходит из-за противовоспалительных свойств растительной пищи, которую вы употребляете вместо мяса (5). Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, а также содержат мало токсинов и насыщенных жиров.

  • Пониженный уровень холестерина

Соблюдение диеты без мяса в течение 30 дней может положительно повлиять на уровень холестерина.Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а повышенное потребление мяса, которое содержит значительное количество насыщенных жиров, только увеличивает уровень холестерина в крови. Придерживание растительной диеты может снизить уровень холестерина, что снизит вероятность сердечных заболеваний (7).

Подробнее: Лучший напиток для похудения. Быстрые здоровые жирные напитки, которые можно попробовать сегодня!

Shutterstock

Ваш микробиом состоит из триллионов микроорганизмов и бактерий, многие из которых играют важную роль в процессе пищеварения.Мясные продукты способствуют росту болезнетворных бактерий. Напротив, соблюдение растительной диеты увеличивает количество полезных бактерий, улучшая здоровье микробиома.

  • Снижение риска серьезных заболеваний

Ваша диета может быть вашим врагом или спасителем, когда дело касается риска различных заболеваний. Красное и переработанное мясо может увеличить риск диабета 2 типа (6) из-за своей способности усугублять воспаление, вызывать увеличение веса и нарушать работу инсулина.Таким образом, отказ от мяса может снизить риск заражения этой болезнью.

Еще одно преимущество отказа от мяса - снижение риска рака. Следование растительной диете может снизить вероятность заболевания этой ужасной болезнью благодаря антиоксидантам, которые известны своим защитным действием.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы переваривать мясо?

При нормальной всеядной диете мясо переваривается примерно за 12 или 48 часов, как и все остальное (9).

Похудею ли я, если перестану есть мясо?

Существует высокая вероятность того, что вы похудеете, если перестанете есть мясо, соблюдая здоровую диету и ведя активный образ жизни (17).

Заключение

Потреблять мясо или нет - это исключительно ваш выбор. Если вы хотите ощутить преимущества отказа от мяса или подумываете о том, чтобы стать вегетарианцем, и хотите попробовать, нравится ли вам это, вы можете попробовать соблюдать диету без мяса в течение 30 дней.Если вам кажется, что мясо играет очень важную роль в вашем рационе, и вы хотели бы продолжать есть мясо, знайте, что в этом нет ничего плохого, но сбалансированная диета с большим разнообразием продуктов всегда лучше. Однако помните, что перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой план питания, вам следует проконсультироваться с диетологом.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Говядина, тарелка, стейк внутри юбки, только отдельное постное мясо, обрезанный до 0 ″ жира, все сорта, вареные, жареные (2019, fdc.nal.usda.gov)
  2. Преимущества и источники кальция (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Куриное филе, приготовленное на гриле (2020, fdc.nal.usda.gov)
  4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  5. Анализ структуры питания и биомаркеры воспаления слабой степени: систематический обзор литературы (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Потребление белка с пищей и заболеваемость диабетом 2 типа в Европе: исследование EPIC-InterAct Case-Cohort (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние растительной диеты на липиды плазмы (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Все, что вам нужно знать о железе (2018, medicalnewstoday.com)
  9. Как долго мясо остается в кишечнике? (нет данных, sciencefocus.com)
  10. Мясо в вашем рационе (2018, nhs.uk)
  11. Мясо: хорошо или плохо? (2019, healthline.com)
  12. Бездомные обеды: преимущества меньшего употребления мяса (2020, mayoclinic.org)
  13. Взаимосвязь между потреблением животного белка и индексом мышечной массы у здоровых женщин (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Топ-15 источников растительного белка (2018 г., medicalnewstoday.com)
  15. Вегетарианские диеты и снижение веса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Что нужно знать о том, чтобы стать вегетарианцем (2019, medicalnewstoday.com)
  17. Похудеете ли вы, отказавшись от мяса? (2016, Psyologytoday.com)

Диета с положительной и отрицательной группой крови: работает ли она?

Многие люди считают группу крови важной только тогда, когда речь идет о сдаче крови или о переливании крови.Однако некоторые утверждают, что соблюдение диеты, соответствующей определенной группе крови, может принести пользу для здоровья.

Натуропат по имени Питер Д’Адамо популяризировал идею о том, что диета, основанная на группе крови, может помочь человеку достичь хорошего общего состояния здоровья и снизить риск развития определенных заболеваний.

Однако исследования влияния диеты по группе крови немногочисленны, а имеющиеся исследования не доказали ее эффективность. Например, авторы исследования 2014 года пришли к выводу, что их результаты не подтверждают утверждения о том, что диета по группе крови дает определенные преимущества.

Обзор данных, касающихся диеты по группе крови за 2013 год, также показал, что в настоящее время нет доказательств, подтверждающих преимущества этого плана питания.

В этой статье мы объясняем, почему некоторые люди считают, что их группа крови должна влиять на их питание. Мы также более подробно рассмотрим предлагаемые преимущества питания для положительных и отрицательных групп крови и обсудим, какие продукты следует есть и избегать.

Различные группы крови могут сделать людей более или менее восприимчивыми к определенным заболеваниям.Например, крупное генетическое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди с кровью типа A и AB имеют повышенный риск рака желудка.

Результаты более раннего исследования показали, что люди, принадлежащие к группам крови A, B или AB, имеют повышенный риск ишемической болезни сердца.

Исследование 2019 года в Хорватии также обнаружило связь между группой крови AB и риском психических расстройств. Исследователи предположили, что люди из группы крови AB в три раза чаще страдают психическим расстройством, чем люди из других групп крови.

По словам Д’Адамо, при контакте крови с определенными продуктами питания, в частности с белком, называемым лектином, происходит химическая реакция.

Лектины оказывают прямое действие на кровь и пищеварительный тракт. Белок связывается с клетками в организме, заставляя их слипаться, что потенциально может привести к гормональным сбоям.

Воздействие, которое это оказывает на тело, аналогично действию постороннего вещества.

Д’Адамо предполагает, что люди с разными группами крови по-разному реагируют на определенные виды пищи и их лектины.В результате он рекомендует особые диеты для людей с этими разными группами крови.

Однако на сегодняшний день нет исследований, свидетельствующих о том, что лектины по-разному влияют на людей в определенных группах крови.

Исследование 2014 года показало, что соблюдение диеты группы крови O снижает уровень триглицеридов в крови - формы хранения жира. Несмотря на это, авторы исследования пришли к выводу, что снижение уровня триглицеридов произошло из-за факторов, не связанных с группой крови человека.

Подробнее о диете без лектинов можно узнать здесь.

По мнению сторонников диеты, люди с группой крови O должны есть и избегать определенных продуктов.

Стоит еще раз отметить, что существует мало надежных доказательств в поддержку использования этой диеты.

Белки животного происхождения

План диеты диктует, что люди группы крови O должны потреблять «полезные» продукты животного происхождения, в том числе:

  • говядину
  • баранину
  • баранину
  • телятина
  • оленину
  • треску
  • сельдь
  • скумбрия

Людям с кровью группы O, соблюдающим диету, разрешается употреблять большинство мясных продуктов, в том числе холодноводную рыбу.

Молочные продукты

Хотя люди, соблюдающие диету группы крови O, как правило, должны избегать молочных продуктов и яиц, они могут иногда употреблять следующие продукты:

  • масло
  • сыры, такие как фермерский, фета, моцарелла и козий сыр
  • соевое молоко

Орехи

Орехи - отличный источник белка и полезных жиров, и люди, соблюдающие диету, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, что указаны в списке «продуктов, которых следует избегать» ниже.

Подходящие орехи и семена, включая грецкие, фундук и миндаль, можно приобрести в Интернете. Предположительно, семена тыквы и грецкие орехи приносят наибольшую пользу.

Фасоль

Люди с группой крови O хорошо переносят фасоль. Сторонники диеты считают, что наиболее полезными бобами для этих людей являются:

  • бобы адзуки
  • бобы пинто
  • черноглазый горох

Зерна

Хотя большинству людей, придерживающихся положительной и отрицательной диеты O, следует избегать зерновых, немногие могут оставаться в диете, в том числе:

  • амарант
  • гречиха
  • рис
  • камут
  • каша
  • просо

Некоторые люди также могут есть злаки, содержащие глютен, в то время как другие не могут есть терпеть их.К этим зернам относятся:

  • ячмень
  • рожь
  • полба
  • хлеб Ессей и хлеб Иезекииль

Многие из менее доступных зерен доступны для покупки в Интернете, в том числе амарант, камут и каша, а также хлеб Иезекииля. .

Овощи

За некоторыми исключениями, которые входят в список продуктов, которых следует избегать, люди с группой крови O могут есть большинство овощей, в том числе:

  • помидоры
  • артишоки
  • цикорий
  • одуванчик
  • чеснок
  • хрен
  • капуста
  • бамия
  • лук
  • петрушка
  • пастернак
  • красный перец
  • сладкий картофель
  • тыква
  • водоросли
  • репа

Фрукты

Некоторые из фруктов, рекомендованных для людей с O-типом крови включают:

  • слив
  • чернослив
  • инжир
  • грейпфрут
  • большинство ягод

Специи и приправы

Приправы, которыми могут наслаждаться люди, соблюдающие диету, включают:

  • приправа на основе водорослей
  • йодированная соль
  • петрушка
  • карри
  • кайенский перец
  • 900 15 шоколад
  • какао
  • мед

Многие из этих ингредиентов можно купить в Интернете, включая приправы на основе водорослей и йодированную соль.

Напитки

Люди, придерживающиеся положительной и отрицательной диеты, могут пить следующее:

  • сельтерская вода
  • газированная вода
  • газированная вода
  • чай
  • вино

Сторонники диеты рекомендуют людям с типом О. кровь может испытывать нежелательную прибавку в весе, когда они едят определенные группы продуктов, например молочные. Конкретные продукты, такие как продукты на основе пшеницы, содержащие глютен, также могут вызывать воспалительный и аутоиммунный ответ.

Белки животного происхождения

В диету для людей с группой крови O не входят:

свинина, включая ветчину и бекон

  • гусь
  • барракуда
  • маринованная сельдь
  • сом
  • копченый лосось
  • икра
  • осьминог
  • раковина

Молочные продукты

Люди, соблюдающие диету, должны избегать молочных продуктов, не включенных в список «продуктов питания», включая йогурт.

Орехи

Определенные орехи также не входят в план диеты, в том числе:

  • Бразильские орехи
  • кешью
  • арахис
  • фисташки
  • мак

Фасоль

Фасоль, которую сторонники диеты не рекомендуют включают:

  • медные бобы
  • фасоль
  • тамариндовая фасоль
  • чечевица, включая домашнюю, зеленую и красную чечевицу

зерновые

Из рациона также исключаются следующие зерна:

  • кукуруза
  • глютен
  • грэм
  • булгур, твердые, проросшие, белая и цельная пшеница
  • зародыши пшеницы и отруби
  • фарина
  • овес
  • семь зерен

Овощи

Хотя люди в группе крови O хорошо переносят многие овощи, совет заключается в том, что им следует избегать:

овощей, принадлежащих к семейству Brassica , включая капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и зелень горчицы

  • ростки люцерны
  • грибы шиитаке
  • ферментированные оливки
  • овощи из семейства пасленовых, включая баклажаны и картофель
  • кукуруза
  • лук-порей

Фрукты

9000 человек В положительной и отрицательной диете также следует избегать нескольких определенных фруктов:

  • дынь, включая дыню и медвую росу
  • апельсины
  • мандарины
  • клубника и ежевика
  • ревень
  • авокадо
  • кокос и продукты, содержащие кокос

Специи и приправы

  • Приправы и приправы, которых следует избегать в диете, включают:
  • перец, белый и черный
  • уксус
  • каперсы
  • корица
  • кукурузный крахмал и кукурузный сироп
  • мускатный орех
  • ваниль
  • кетчуп
  • соленые огурцы 9 0016
  • майонез
  • приправ

Напитки

Людям с кровью группы O следует избегать употребления в соответствии с диетой следующих продуктов:

  • пиво
  • кофе
  • дистиллированный ликер
  • черный чай

Кровь состоит из многие жизненно важные компоненты, включая плазму, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

Кровь также содержит антигены. Это вещества на поверхности клетки, которые заставляют иммунную систему атаковать чужеродные соединения и организмы, такие как бактерии. Антигены также могут заставить иммунную систему атаковать группы крови с разными антигенами.

Врачи классифицируют группы крови как A, B, AB и O. Они также маркируют их как резус-положительные или резус-отрицательные, чтобы обозначить наличие или отсутствие антигена, называемого резус-фактором.

Например, у человека с кровью O + нет антигенов A или B на поверхности клеток, но есть резус-фактор.Напротив, O-кровь не имеет антигенов A или B и резус-фактора. По этой причине медицинские эксперты считают кровь типа O универсальным донором эритроцитов.

В настоящее время нет убедительных доказательств эффективности этой диеты или ее использования.

Люди, соблюдающие диету с определенной группой крови, могут сообщать об улучшении здоровья, но это может происходить из-за того, что они в целом едят более здоровую пищу.

Человеку всегда важно обращать внимание на то, как его организм реагирует на пищу и напитки, которые он потребляет, чтобы он мог узнать, какая диета ему больше подходит.Лучше всего придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, содержащей продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Как и в случае любой диеты или программы упражнений, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на диету, соответствующую группе крови.

Q:

Я слышал, что лектины, такие как содержащиеся в фасоли, ядовиты. Следует ли мне избегать их, даже если исследования не подтверждают диету по группе крови O?

A:

Лектины присутствуют во многих пищевых продуктах, кроме фасоли.Они есть в зернах, орехах, семенах и бобовых.

Поскольку исследования показали, что лектины снижают всасывание минералов и влияют на пищеварительную функцию, уменьшение воздействия лектинов - хорошая идея, независимо от того, соблюдаете ли вы диету по группе крови или нет.

Вы можете легко сделать это, замочив, прорастив или приготовив эти продукты перед их употреблением.

Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

30 Неожиданных преимуществ похудания

Хотя нам может казаться, что наша жизнь довольно приземленная, правда в том, что люди постоянно развиваются; мы всегда переживаем разные вещи, которые меняют то, кем мы являемся, и меняют нашу повседневную жизнь. И хотя нельзя отрицать, что такие вещи, как женитьба или начало работы своей мечты, - это большое дело, мало что может изменить так, как похудение, особенно когда это значительная сумма.И это потому, что для многих их вес определяет, как они относятся к себе и как к ним относятся другие. Образ нашего тела определяет, как мы взаимодействуем с другими, насколько мы уверены в себе, и влияет на то, насколько здоровыми мы себя чувствуем в повседневной жизни. Как только вы сбросите лишние килограммы и достигнете своего желаемого размера, вы получите массу преимуществ от похудения!

Итак, хотя вы, вероятно, мысленно подготовили себя к некоторым изменениям, синонимичным похудению (например, покупке новых штанов), похудание дает ряд преимуществ - а также некоторые странные изменения - вы возможно, никогда не осознавал, что приходят с триммером.Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях похудания - и пока вы занимаетесь этим, ознакомьтесь с этими способами похудения и удержания его, чтобы поддерживать свое новое горячее тело на всю жизнь!

Бесит, но факт: ваш босс может относиться к вам лучше после того, как вы похудели. Согласно исследованию, проведенному в журнале Health Economics , у полных, особенно женщин, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем у их коллег с нормальным весом. Хотя это может показаться не слишком астрономическим, это разница в 60 000 долларов в год по сравнению с 61 500 долларами.Этого достаточно, чтобы отправиться в отпуск или купить модную дизайнерскую сумку!

Согласно недавнему отчету Суррейского и Оксфордского университетов, снижение веса до нормального уровня также может повысить ваши шансы на получение повышения по службе. Психологи, стоящие за исследованием, обнаружили, что вес и воспринимаемая привлекательность играют важную роль, когда дело доходит до того, получит ли кто-то работу своей мечты или продвижение по службе. По сути, они обнаружили, что чем тяжелее человек, тем меньше его шансы.Становится еще хуже: если вы женщина с избыточным весом, ваши шансы на карьерный рост даже ниже, чем у ваших коллег-мужчин.

Shutterstock

Если ваши глаза чешутся каждую весну, когда начинают цвести цветы, возможно, виноват ваш вес. Это потому, что лишний вес может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя симптомы астмы и аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы, возможно, сможете отказаться от ингалятора и сократить употребление сезонных таблеток - только не делайте этого, не поговорив со своим M.Д. первый! Все еще шмыгаете носом после того, как бросили лекарства? Заставьте есть это, а не то! бороться с весенней аллергией - ваша сезонная библия.

Shutterstock

Получите это: после похудения ваш обед может стать еще лучше. Согласно исследованию Стэнфордского университета, люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные собратья. Эксперты, составившие отчет, говорят, что это может быть потому, что вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления.

Ешьте это! Подсказка

Попробуйте здоровую пищу, которой никогда раньше не ели.В вашей раме триммера они могут стать новыми фаворитами, которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие болезни, как сердечные заболевания и диабет, но знаете ли вы, что похудание также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы сможете принимать более низкие дозы текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Это сэкономит вам кучу денег!) Зарегистрируйтесь с помощью M.D. и посмотрите, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить - и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism () более тяжелые мужчины имели Т-уровни, сопоставимые с показателями мужчин почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание одеться.

Если до похудения вы думали, что секс приносит удовольствие, подождите, пока вы не начнете заниматься этим в своем новом, стройном теле! По данным опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Лучшие новости из всех? В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.И чтобы сделать вашу возню еще более жаркой, не забудьте съесть несколько из этих продуктов для лучшего секса!

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , у более полных мужчин когнитивные навыки ниже, чем у триммеров.

До того, как вы похудели, эти лишние LB напрягали ваши суставы и буквально утяжеляли вас. Так что неудивительно, что вы устали и хотите отдохнуть на диване на рег.Однако теперь, когда вы сбросили вес, ваши суставы, вероятно, станут менее болезненными, а уровень вашей энергии повысится, что сделает ваш такой мягкий диван менее привлекательным.

Данни Мартин, блогер, стоящий за Hungry Healthy Happy, потеряла колоссальные 98 фунтов за 18 месяцев после того, как ее врач сообщил ей, что у нее возникли проблемы с сердцем. В блоге под названием «Снижение веса изменило меня - я уже не тот человек», она пишет: «Мои приоритеты изменились. Раньше моя жизнь вращалась и выпивать, а теперь моя жизнь стала намного более сбалансированной.[Мои приоритеты сейчас] включают работу, хорошее питание (иногда вредное, в основном здоровое), времяпрепровождение с любимыми людьми, тренировки и, в целом, хорошее самочувствие. Конечно, есть некоторые части моей личности, которые не изменились ... но я другой. Я полностью изменил свою жизнь ". Не удивляйтесь, если вы испытаете аналогичный сдвиг.

Shutterstock

Они могут показаться совершенно не связанными друг с другом, но храп, сон и потеря веса имеют интересную взаимосвязь. Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на пять процентов.Итак, как только вы похудеете, вы, вероятно, будете лучше спать, что поможет еще больше ускорить потерю веса! Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими советами перед сном, чтобы похудеть.

Фред Лечуга, ведущий блог Fat 2 Fit Фред , прежде чем сбросить внушительные 150 фунтов, имел ужасную ярость на дороге. Но, сбросив вес, он сказал, что крут, как огурец. В своей книге Как похудеть и сохранить его: жизнь после похудания на 100 фунтов он пишет: «Когда я был с лишним весом и сидел за рулем, мой средний палец немного высунулся в окно, когда я собирался на работу и с работы.(Я знаю, я знаю, глупо.) В настоящее время мое отношение больше похоже на «Как бы то ни было, чувак, перебей меня, мне все равно». Отчасти это может быть результатом зрелости, но я искренне верю, что я просто стал более расслабленным человеком из-за изменений в образе жизни ». Хотя все реагируют на потерю веса по-разному, более расслабленный вы можете быть одним из многих преимуществ вашего стройного телосложения!

Если запоминание имен людей было для вас проблемой большую часть жизни, то, возможно, виноват ваш лишний вес.В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний - меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних килограммов может затруднить эффективную работу мозга. Чтобы вы могли вспоминать важную информацию в более позднем возрасте, избегайте этих жирных продуктов, которые вредит вашему мозгу.

Shutterstock

Когда пользователь Reddit Digbybare попросила своих коллег, «ранее страдающих ожирением, Redditors» поделиться своим «самым удивительным / неожиданным изменением после похудания», она получила более 3257 комментариев! И вы можете поспорить, что мы просмотрели изрядную часть из них, чтобы получить некоторое представление! В ответ на запрос MattressCrane пишет: «С октября этого года я похудел примерно на 50 фунтов, и я замечаю, что каждый раз, когда я пью, я сильно напиваюсь от неожиданно небольшого количества алкоголя. Больше девяти кружек пива, чтобы меня напоили. .Думаю, это просто еще один бонус ». Меньше калорий и меньше потраченных долларов - определенно победа!

Еще одна распространенная тема среди похудевших реддиторов? Быть очень холодным - типа, все время. Некоторые из них даже сказали, что им нужно инвестировать в хорошее зимнее пальто впервые за много лет после потери веса! И это имеет смысл; «когда вы теряете всего 10 процентов веса тела, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может вызвать у вас зябкость», - говорит директор Центра контроля веса Медицинского центра Колумбийского университета Джудит Корнер.Купите пальто на прохладные месяцы и держите эти свитера и худи под рукой круглосуточно, люди!

Мы уже говорили вам, что похудение может улучшить вашу сексуальную жизнь, так что это должно означать, что становление худой Минни может улучшить и ваши романтические отношения, верно? Не совсем. Вместо этого эксперты по отношениям предупреждают, что ваш партнер может почувствовать угрозу после того, как вы сбросите килограмм. Они могут беспокоиться, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье.Важно то, что вы не позволяете трению с партнером мешать вам поддерживать свою триммерную фигуру. Простое осознание того, что это может случиться, должно помочь вам мысленно подготовить вас и быть готовым обсудить это со своим партнером.

Один из наиболее удивительных и забавных ответов на форуме Reddit, с которыми мы столкнулись, был от пользователя Justcallmezach, который недавно сильно похудел: «Я был чертовски шокирован, когда впервые прыгнул в картинг и облетел его. отслеживать.Я думал, что они модернизировали карты, но потом я понял, что они [едут намного быстрее], когда тянут 135 [меньше] фунтов ».

Shutterstock

Хотя большинство людей знают, что такие вещи, как курение и слишком много солнца, могут повысить риск рака, мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Виноват вызывающее заболевание воспаление, вызванное ожирением.) Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что уровень воспаления можно снизить, потеряв всего пять процентов веса тела, согласно исследованию Cancer Research у женщин в постменопаузе.И исследование мужчин с ожирением, перенесших бариатрическую операцию, дало аналогичные результаты. Звучит как повод отпраздновать с одним из этих восхитительных коктейлей для похудения!

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Когда у вас есть лишние килограммы, тренировки нередко вызывают ощущение жжения в легких. Также нередко ваши суставы испытывают сильную боль.По этой причине, как только вес начнет снижаться, упражнения, скорее всего, начнут ощущаться больше как развлечение, а не как рутинная работа. Кроме того, они говорят правду: эти приятные для самочувствия эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. Не говоря уже о том, что прогресс тоже увлекает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

В то время как некоторые люди, сидящие на диете, сообщают, что чувствуют себя голодными после похудения, член Fatsecret Деана Гарсия пишет на доске сообщений сайта, что после потери 25 фунтов она «ест намного меньше» и не «постоянно чувствует голод», как раньше.Если нам нужно было догадаться, это, вероятно, потому, что она ела более здоровую пищу, богатую такими питательными веществами, как белок и клетчатка. Если вы следуете аналогичной стратегии похудания, вы можете ожидать, что будете скрывать свой голод, при этом меньше ешьте и сохраняя свое тело триммером.

Shutterstock

Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят на 42 процента меньше денег на медицинские счета и расходы на здравоохранение, чем их сверстники с избыточным весом.И они не просто спасают нескольких Бенджаминов; эти худые минни тратят на 1429 долларов меньше в год, чем их более тяжелые собратья. Больше денег в кошельке - это еще одна причина, чтобы похвалиться стройным телосложением.

Пользователь Shutterstock

Reddit Оппикен сказал, что его цвет лица прояснился, а волосы стали выглядеть более здоровыми и «менее вялыми» после того, как он сбросил вес. Поскольку многие питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными преимуществами, можно с уверенностью предположить, что его диета для похудения, вероятно, будет благодарить его за улучшение внешнего вида.Хотите похудеть и улучшить цвет лица? Добавьте эти лучшие продукты для здоровья кожи в свой еженедельный состав.

Shutterstock

Нельзя отрицать: когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет ревновать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит иметь лишний вес. Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами.Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

Shutterstock

Когда у вас избыточный вес, вы, по сути, носите утяжеленный жилет в горячей комнате 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что нелегко. (Жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру.) Вот почему люди с ожирением склонны потеть больше, чем их более стройные собратья. Перед тем, как похудеть, пользователь Reddit somebunnylovesyou сказал, что у нее пятна от пота настолько сильные, что ей придется прийти на урок на 15 минут раньше, чтобы вытереться в ванной мокрыми полотенцами.После того, как она сбросила килограммы, она рада сообщить, что она больше не вспотеет и «больше не беспокоится об объятиях людей».

Хотя это совершенно не нормально, наше общество так высоко ценит худобу - вот почему люди с избыточным весом подвергаются дискриминации или плохому обращению. На самом деле это такая проблема, что исследователи ожирения часто используют так называемую шкалу фобии жира - анкету для определения систематической ошибки веса - чтобы гарантировать, что результаты их исследования не изменятся.Тем не менее, после того, как вы похудели, вам может казаться, что вы занимаетесь повседневными делами в альтернативной вселенной. Люди, которые когда-то пренебрегали вами, могут приветствовать вас улыбкой, а люди также могут делать небольшие вещи, например, стараться изо всех сил протянуть вам руку или придержать для вас двери. «Я похудела на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», - пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается. «Печально, но факт… кажется, все стали к тебе лучше [после того, как ты похудел.]»

Shutterstock

После того, как вы сбросили килограммы, вы могли заметить, что у вас стало намного больше энергии.Это не просто более питательная пища, которую вы едите. Проще говоря, когда вы таскаете с собой меньший вес, ваше тело использует меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь. Также было показано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или ухаживая за своими малышами.

В этом есть смысл: после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди ждут от вас вдохновения и руководства, открыто и честно рассказывайте о том, что сработало для вас, и делитесь проблемами, которые вам пришлось преодолеть.

Shutterstock

После прочтения многочисленных досок объявлений для людей, которые недавно подстригли, одна вещь стала предельно ясной: они почувствовали, что другие замечают их больше. «Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был невидимым из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», - пишет один пользователь. Другой пользователь добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир.[Многие думают, что] все толстые люди похожи друг на друга ".

Shutterstock

«[После похудения] я проносюсь мимо людей на тротуарах и теперь теряю терпение с толстыми людьми», - пишет пользователь Reddit R3solv. «Всякий раз, когда я вижу толстого человека, я хочу сказать ему, что есть способ получше! Но я должен держать язык за зубами, потому что, знаете ли, это [было бы] просто подло». This_raccoon соглашается: «Это случилось и со мной! Я внезапно понял, что молча сужу людей с ожирением, особенно тех, у кого в продуктовом магазине тележки полны хлама.Я этого не понимаю. Как бывший толстый человек, не должен ли я быть более понимающим? »Если вы обнаружите, что осуждаете себя, сделайте шаг назад и переориентируйтесь на свой выбор, а не на чужой.

Shutterstock

Бесчисленное количество тяжелых людей думают, что их уверенность в себе сразу же возрастет после того, как они похудеют, но для многих это не так. «После похудения мне потребовалось время, чтобы почувствовать, как я выгляжу, но я все еще не совсем там», - признается пользователь форума Fatsecret anna_sankar.«Два года назад у меня был 167 фунтов и размер 12. Теперь я 120 фунтов и ношу размер 2 или 4, но я все еще чувствую, что должен носить 8 или 10!» Далее она объясняет, что существует «огромная эмоциональная связь между вашим внешним видом и интерьером».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *