состав, польза или вред, последствия употребления сырых яиц натощак

Миллионы жителей нашей планеты ежедневно употребляют на завтрак куриные (гусиные, перепелиные и т. д.) яйца. Особенно это актуально для ленивых или, наоборот, очень занятых людей – ведь из яиц можно легко приготовить вкусное и сытное блюдо буквально в течение нескольких минут.

Мы едим яички в сыром, жареном, варёном виде и мало задумываемся о полезности и вреде столь популярного продукта.

Состав и полезные свойства яиц

Сырое яйцо является диетическим продуктом, так как в среднем содержит около 70 кКал. Если сравнить калорийность белка и желтка, то показатели второго выше. В состав яйца входят следующие элементы:

• жиры – 11 гр;
• белки – 12 гр;
• углеводы – 0,7 гр.

В яйце содержится большое количество жидкости – около 85% от общей массы продукта. Употребление одного сырого яичка способно заменить 50 гр. съеденного мяса или стакан выпитого молока.

В яичном желтке присутствуют следующие, очень важные для организма аминокислоты:

• олеиновая;
• холин;
• лецитин;
• линоленовая.

Эти вещества способствуют улучшению памяти, нормализации работы многих внутренних органов, поднятию настроения, предупреждению развития целого ряда заболеваний. Кроме того, они оказывают благотворное влияние на центральную нервную систему человека. Также в сырых яйцах содержится большое количество витаминов и минералов:

• витамины: A, PP, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, D;
• минеральные вещества: железо, кальций, фосфор, магний, натрий, калий, селен, фтор, кальций, медь.

Витамины и минералы полностью сохраняются только в сыром продукте. При любой термической обработке большая часть полезных веществ разрушается, как следствие, снижается польза яиц.

Полезные свойства продукта широко применяются в косметологии, кулинарии, народной медицине.

Использование яиц в кулинарии

Яйцо до сих пор считается одним из самых полезных и доступных продуктов в мире. Каждая хозяйка может назвать огромное количество разнообразных блюд, для приготовления которых используются сырые яйца.

Применение в народной медицине

Ещё нашими далёкими предками были замечены полезные свойства, благотворно влияющие на организм человека. Так, этот продукт издавна использовался при лечении таких недугов, как несварение желудка, кашель, ожоги, тошнота, фурункулы и гнойные прыщи, обострение язвенной болезни желудка, боли в ногах, кровотечения, мужское бесплодие. Употребление сырых яиц также способствует снижению давления и тяжести приступов астмы.

Применение в косметологии

Сырые яйца, а точнее желтки, входят в состав большинства кремов и масок для кожи, ополаскивателей для волос и натуральных шампуней. Такие маски, обладающие довольно сильным эффектом, можно приготовить и в домашних условиях:

1. Маска для жирной кожи: белок одного яйца взбить до образования пены и добавить лимонный сок (1 ч. л.). Смесь нанести на лицо, оставить на 20 минут, смыть тёплой водой.
2. Питательная маска. Смешать мёд (1 ч. л.), желток и глицерин (1 ч. л.). Смесь нанести на лицо, держать 15-20 минут, смыть водой.
3. Для укрепления волос и придания им блеска можно воспользоваться следующим рецептом. Взбить несколько яиц до образования пенки, разбавить тёплой водой и нанести смесь на чистые влажные волосы. Смыть через 20-30 минут.

Для улучшения состояния волос и кожи необязательно готовить различные бальзами и маски на основе этого продукта. Достаточно просто включить небольшое количество яиц в свой рацион. Эффект от этого заметен не сразу, однако, он будет более стойким.

Сырые яйца: польза и вред для мужчин и женщин

Сырые яйца оказывают следующее положительное влияние на организм человека:

• укрепляют иммунитет;
• участвуют в формировании, а также росте мышечной и костной тканей;
• улучшают остроту и качество зрения, используются в борьбе с катарактой;
• улучшают работу печени, почек, кишечника;
• участвуют в регулировании баланса углеводов и аминокислот;
• нормализуют работу нервной системы и успокаивают её, способствуют избавлению от депрессии;
• обеспечивают нормализацию работы пищеварительной системы, используются при язве и гастрите;
• регулируют процессы окисления в тканях и органах;
• оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую деятельность;
• принимают участие в синтезе гемоглобина;
• участвуют в процессе очищения печени, сосудов от ядов и токсинов;
• улучшают работу кровеносной системы и повышают показатель свёртываемости крови, способствуют предотвращению развития гемофилии;
• регулируют деятельность желёз внутренней секреции;
• активизируют работу мозга;
• оказывают благотворное влияние на состояние костей, зубов, кожи и волос;
• участвуют в борьбе с раковыми клетками;
• улучшают выработку половых гормонов;
• оказывают влияние на процесс восстановления голосовых связок;
• применяются в терапии кашля.

Чтобы сырые яички действительно оказались полезными, необходимо использовать исключительно свежий продукт.

Польза сырых яиц для мужчин

Употребление сырых яичек способствует увеличению количества и улучшению качества спермы, что немаловажно для представителей сильного пола. Объясняется это содержанием большого количества витаминов группы B, цинка и полезного протеина, принимающих активное участие в производстве тестостерона.

Ценность куриных яиц заключается в укреплении иммунитета, улучшении качества половой жизни и снабжении организма необходимыми витаминами и минеральными веществами.

Кроме того, сырой яичный продукт оказывает благоприятное воздействие на потенцию, что объясняется следующими факторами:

• Цинк и протеин значительно улучшают качество эякулята мужчины.
• Высокое содержание важных для организма аминокислот положительно влияет на выработку мужских половых гормонов. Дефицит первых вызывает сокращение количества вторых. Поэтому в рационе каждого мужчины обязательно должны присутствовать яйца. Это позволит сохранить сексуальную энергию, здоровье и работоспособность мужчины на долгое времени.

В чём вред сырых яиц

Этот продукт сельского хозяйства, кроме пользы, способен нанести и значительный вред организму человека. В первую очередь, необходимо упомянуть о сальмонеллезе и холестерине. Однако, это далеко не все причины, по которым следует отказаться от употребления продукта.

1. Холестерин. Яички существенно повышают уровень холестерина. Основная его часть содержится в желтке. Белок, с этой точки зрения, считается менее опасным. Поэтому не рекомендуется употреблять более одного куриного яйца в сутки. Превышение указанной нормы нанесёт вред здоровью, так как происходит засорение сосудов, что вызывает замедление кровотока в них и увеличивает риск развития инсульта, инфаркта, гипертонии.
2. Сальмонеллез. При употреблении сырых яиц всегда существует риск заражения этим заболеванием. Бактерии могут проникнуть сквозь оболочку яйца и сохраняться там до момента употребления продукта. Оказавшись в организме человека, сальмонелла активизируется и вызывает развитие кишечной инфекции.
3. Нитраты. Согласно проведённым исследованиям, именно сырой яичный продукт содержит огромное количество тяжёлых металлов, токсичных веществ и нитратов. При постоянном употреблении куриных яичек происходит постепенное накопление вредных веществ в организме, причём самостоятельно от них избавиться довольно трудно.
4. Антибиотики. Если для профилактики заболеваний кур использовались антибиотики, то можно не сомневаться, что они содержатся и в яйцах. Вред этих препаратов огромен: происходит уничтожение естественной микрофлоры, при этом патогенная флора довольно быстро привыкает к антибиотикам. У человека также снижается восприимчивость к такого рода лекарствам, ухудшается иммунитет, и как следствие, повышается восприимчивость к различным инфекциям.
5. Аллергия. Аллергикам следует очень осторожно относиться к употреблению сырых яиц.
6. Гормоны. В некоторых хозяйствах используются гормональные препараты, способствующие стимуляции процесса формирования яиц и устранению факторов, которые этому препятствуют. Чаще всего применяются женские гормоны – эстрадиол и прогестерон. Кроме этих искусственных гормональных веществ, в состав продукта входят и собственные гормоны. В сумме получается огромное количество гормонов, что негативно сказывается на состоянии здоровья человека.
7. Мочекаменная и желчнокаменная болезни. Яички, в большей степени желток, активизируют работу почек и жёлчного пузыря. Если в этих органах есть камни, болевые ощущения усиливаются, человек испытывает колики и рези.
8. Диабет. Люди, страдающие диабетом должны сократить употребление яичек, а лучше совсем от них отказаться. Известны случаи летального исхода у диабетиков после употребления куриного продукта.

Основной вред организму наносится при употреблении в пищу большого количества куриных яиц. Для здорового человека безопасная норма – 5 шт. в неделю.

Таким образом, зная о пользе яичек и соблюдая меры предосторожности при их употреблении, можно существенно оздоровить свой организм и обогатить его необходимыми элементами. Регулярное включение в рацион сырых яиц в умеренном количестве поможет укрепить защитные силы и восполнить запасы витаминов, минеральных солей и аминокислот.

Сырые яйца польза и вред для мужчин

Сырые яйца – один из уникальных продуктов, имеющих в своём составе массу полезных элементов. Каждый из них оказывает специфическое действие на организм человека. Определённое положительное воздействие оказывают сырые яйца на организм мужчины, но только при правильном их употреблении. В этом продукте есть и некоторые опасности. Поэтому перед его употреблением стоит тщательно разобраться, в чём польза и вред сырых яиц для мужчин.

Содержание статьи

Чем полезны сырые яйца для мужчин

В сырых яйцах сохраняются все витамины и минералы.

Употребление яиц именно в сыром виде гораздо полезнее, чем после термической обработки. В этом продукте сохранены все минералы и витамины, часть из которых при нагревании разрушается.

Сырые яйца:

• повышают иммунитет, благодаря содержащимся в них минералам;
• улучшают структуру волос и состояние кожи;
• укрепляют кости;
• служат источником белка, так как содержат 14% его дневной нормы для организма человека;
• препятствуют развитию раковых клеток;
• восстанавливают зрение;
• укрепляют кровеносные сосуды, чем предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы;
• способствуют сохранению эластичности голосовых связок;
• обволакивают стенки желудка, способствуя лечению язвы желудка и гастрита.

Сырые яйца особенно полезны для мужчин.

Специфическое воздействие оказывают сырые яйца на организм мужчины, поэтому для сильной половины человечества

этот продукт особенно полезен:

1. Улучшают потенцию. Витамины группы В, А,Е, летицин, белок, минералы и жирные кислоты. Всего одно яйцо в день помогает поддерживать эрекцию на необходимом для полноценной половой жизни уровне. Сырой протеин, витамины и цинк, содержащиеся в яйце, способствуют выработке тестостерона.
2. При употреблении яиц улучшается качество и количество эякулята. Положительно влияют на сперму цинк и протеин. Аминокислоты, содержащиеся в яйцах, не синтезируются организмом человека. При этом они напрямую связаны с мужскими половыми гормонами, и их недостаток вызывает недостаточную их выработку. Введение в рацион мужчины сырых яиц способствует нормализации выработки мужских гормонов.
3. Способствуют наращиванию мышц. Мужчинам, посещающим спортивный зал, рекомендуется пить сырые яйца, чтобы получить рельефные мышцы. В спорте этот продукт незаменим, так как повышает выносливость организма, вызывает прилив сил и энергии.
4. Предотвращают развитие простатита. В сыром яйце содержатся холин и метионин, позволяющие выводить из организма токсины и способствующие оттоку желчи. Эти вещества способствуют нормализации сокращений желчного пузыря, что в свою очередь нормализует работу печени. Здоровая печень и желчевыводящие пути благотворно влияют на работу предстательной железы и предотвращают развитие простатита.

Вред сырых яиц

Наряду с полезными свойствами в сырых яйцах таится и вред для организма мужчины. Главная опасность – возможность заражения сальмонеллами. Наиболее безопасны в этом плане перепелиные яйца, на которых сальмонелла не задерживается. При этом куриные яйца могут сохранять микробы сальмонеллы, которые не влияют на организм птицы, но очень опасны для человека. Сальмонеллёз вызывает расстройство пищеварительной системы, вызывает заражение крови. В тяжёлой форме даже развивается тиф.

В сырых яйцах повышено содержание жира и холестерина.

В яичном желтке повышено содержание жира и холестерина. При чрезмерном употреблении яиц холестерин накапливается в крови. В сосудах образуются холестериновые бляшки, снижающие проходимость кровеносных сосудов. В результате страдают сердечная мышца и сосуды, повышается артериальное давление. Снижение проходимости стенок кровеносных сосудов вызывает импотенцию. В результате вместо пользы, чрезмерное употребление сырых яиц приносит вред.

Яйца могут вызвать аллергическую реакцию. Непереносимость яичного белка в последнее время наблюдается всё чаще. Аллергия на яйца проявляется в виде высыпаний и шелушений на коже.

Важно. Особенно вредны яйца мужчинам, страдающим сахарным диабетом. В меню диабетиков могут присутствовать исключительно перепелиные яйца, так как в них практически отсутствует вредный холестерин.

Как правильно употреблять сырые яйца

Наиболее полезными являются свежие сырые яйца.

Чтобы яйца приносили исключительно пользу и не оказывали вредного воздействия на организм, необходимо знать, как принимать этот продукт.

Специалисты рекомендуют употреблять в сыром виде исключительно свежие домашние яйца. В магазине в основном продаются яйца с маркировкой «С», а это означает, что снесены они курами более недели назад. За это время сальмонеллы, которые могли находиться на скорлупе, проникают внутрь яйца и могут вызвать отравление организма.

[adsp-pro-5]

Для предотвращения проникновения сальмонеллы внутрь яйца, его нужно обязательно вымыть с мылом. Предварительно свежее яйцо нужно осмотреть на наличие трещин и других повреждений скорлупы. При её нарушении внутрь могла проникнуть инфекция и грязь. Такое яйцо употреблять в сыром виде нельзя.

Стоит соблюдать и нормы употребления яиц. Мужчинам-спортсменам рекомендуется выпивать 4 штуки в день. Остальным – не более 1 в сутки, или 2 через день. При болезнях поджелудочной железы количество рекомендуется сократить до 1-2 в 7-8 дней, предварительно получив консультацию врача.

При гастрите и язвенной болезни сырое яйцо необходимо выпивать натощак. Яйцо обволакивает стенки желудка, не допускает всасывание вредных веществ, снижает кислотность желудочного сока. Фермент лизоцим, содержащийся в белке, разрушает бактерию, вызывающую гастрит.

Употребление сырых яиц с утра способствует повышению работоспособности, активации деятельности клеток мозга. Продукт вызывает прилив сил, наполняет организм энергией.

Употребление сырых яиц повышает работоспособность.

Нельзя пить сырые яйца при повышенном холестерине, воспалениях желудочно-кишечного тракта.

Важно. Появление аллергических высыпаний является прямым противопоказанием для употребления сырых яиц. Аллергия вызывается неусваиваемостью белка, и это наносит вред организму.

Отзывы от мужчин

Алексей. Пользу сырого яйца проверил на себе. Женился я в 60 лет и мог совершать половой акт раз в две-три недели. Да ещё язва у меня была. Врач посоветовал пить сырые перепелиные яйца 3 раза в день. Язва зарубцевалась, и потенция реально повысилась. Жене моей 40 лет, и недавно я стал папой.

Константин. Занимаюсь бодибилдингом уже 7 лет. Сырые перепелиные яйца пью по 10-15 штук в день, они помогают наращивать мышцы. Половину выпиваю утром для прилива сил, остальные вечером, чтобы восстановиться. Приём рекомендую продолжать 30-40 дней, потом делаю перерыв 2-3 недели.

Из этого видео вы узнаете о пользе и вреде употребления сырых яиц.

Полезные свойства сырых яиц — BookCooks.ru

Сегодня куриные яйца занимают отдельное место в холодильнике, и увидеть их можно в каждом доме. Большинство людей предпочитают жарить или варить их, но мало кто задумывается о лечебных свойствах необработанных белка и желтка. Так что же приносят сырые яйца организму — неоценимую пользу или вред? Безусловно, они питательные и легко усваиваются, главное — выбрать качественную продукцию и правильно ее употреблять.

Состав и свойства

Куриное яйцо, не прошедшее термическую обработку, считается диетическим продуктом, так как, в среднем, содержит всего 70 калорий. Питательная ценность продукта основана на обилии белка — до 12 г, и воды – примерно 74 г. Благодаря последнему показателю продукт насыщает организм влагой, им даже можно утолить жажду в жаркий день. Количество жиров в яйце составляет около 11 г. В то же время, продукт не является источником углеводов, их там не более 0,7 г.

Польза сырых яиц обусловлена их богатым составом, куда вошли следующие компоненты:

Так, регулярное употребление продукта нормализует работу головного мозга, улучшает зрение и повышает работоспособность. Присутствуют в нем и минералы — кальций, железо, магний фосфор и другие составляющие, без которых немыслимы процесс жизнедеятельности в организме человека.

Ввиду того что такая пища считается питательной, есть сырые яйца лучше всего в утренние часы. Они дарят человеку быстрое насыщение без ощущения тяжести в желудке, и заряд энергии, что необходимо для полноценной умственной деятельности.

Умеренное потребление продукта в сыром виде способствует укреплению костной ткани, коррекции работы печени и повышению эластичности стенок кровеносных сосудов. Кроме того, желток и белок в сыром виде улучшают память и повышают концентрацию внимания при интенсивных нагрузках.

Глаза становятся менее подверженными напряжению и различным болезням, поэтому яйца можно назвать природным средством для профилактики катаракты.

Показания к приему

Этот натуральный продукт издавна использовался для поддержания физической формы после интенсивных физических нагрузок. Яйца богаты белком, а значит, они помогают человеку восстанавливать и наращивать мышечную массу. Смесь из желтка и белка без термической обработки — это прекрасное завершение тренировки.

Кроме того, свежий продукт борется с проявлениями гастрита, связанного с повышенной кислотностью желудка.

Дополнительно сырое яйцо помогает решить следующие проблемы:

• недостаток витаминов и минералов;
• снижение иммунитета;
• нарушения работы нервной системы.

Польза сырых куриных яиц была известна людям с незапамятных времен, когда живительный коктейль применялся как лекарство от простуды, а также им лечили нарушения репродуктивной функции организма.

Отказываться от натурального продукта не стоит и тем, кто страдает от различных заболеваний. Грамотный подход к применению «гоголь-моголя» поможет справиться со многими симптомами.

Польза для мужчин

Сырые яйца обладают большой пользой для мужчин. Продукт помогает избавиться от упадка сил и повысить потенцию без лишних затрат. Такой эффект объясняется присутствием в свежих яйцах достаточного количества фосфора, железа и цинка —живительного коктейля для организма.

В условиях ежедневного стресса такая добавка к рациону укрепит иммунитет, поможет поддержать необходимый уровень мышечной массы и избавит от плохого настроения.

Традиционно сырые яйца использовались в качестве доступного и действенного средства для улучшения эрекции. В составе желтка есть незаменимые аминокислоты, дефицит которых нарушает естественные процессы жизнедеятельности организма мужчины. Наличие цинка в сырых яйцах благотворно сказывается на работе предстательной железы. Систематическое употребление продукта способствует нормализации синтеза гормонов, а значит, повышается качество личной жизни и самочувствие.

Польза и вред сырого яйца для мужчин обусловлены повышенным содержанием в нем холестерина. При отсутствии физических нагрузок не рекомендуется выпивать более 2 штук в день, а лучше и вовсе ограничиться 1 яйцом в составе витаминного коктейля. Это правило касается и всех остальных людей, во избежание повышения уровня вредного холестерина в крови.

Употребление при панкреатите

Яичный белок прекрасно усваивается организмом и способствует регенерации клеток поджелудочной железы.

Человек отмечает следующие улучшения от употребления в пищу сырых куриных яиц:

• восстановление сил;
• повышение сопротивляемости организма;
• устранение неприятных симптомов.

Смесь из желтка и белка без термической обработки помогает постепенно насытиться важными витаминами и микроэлементами после лечебного голодания, а также сырые яйца применяются для профилактики упадка гемоглобина в этом случае.

Тем не менее, запрещается пить сырые яйца или употреблять их в любом другом виде в период обострения болезни. И в любом случае, возвращение или введение продукта в рацион необходимо согласовать с врачом.

Совет! Врачи разрешают есть куриные яйца при панкреатите, но только в виде омлета без молока или сваренными всмятку. Также рекомендуется предварительно убрать желтки, которые обладают желчегонным эффектом.

Как применять сырые яйца

Все фабричные яйца в обязательном порядке маркируются. Первая цифра в штампе обозначает срок хранения, а вторая — категорию. Наиболее диетический продукт реализуется в течение 7 дней, считается самым свежим, и узнать его можно по красным чернилам и маркировке «Д».

Яйца, снесенные более 1 недели назад, переходят в разряд столовых и маркируются синим цветом и буквой «С». Их срок хранения при комнатной температуре не превысит 25 суток, хотя в холодильнике они сохранят пользу гораздо дольше.

Помимо «возраста», яйца различают по массе. Самые мелкие — третьей категории, не более 44 г; вторая категория (в быту чаще говорят «сорт») — от 45 до 54,9 г. Яйца первой категории весят от 55 до 64,9 г, еще крупнее «отборное» (65—74,9 г) и высшей категории (75 г и больше).

Автор сайта «Рolzateevo.ru» разобрался, какие яйца подходят для употребления в сыром виде без вреда для здоровья.

Вопреки популярному мнению, их лучше всего выбирать для употребления в сыром виде не на рынках, а в проверенных магазинах. Покупая продукцию с рук, человек не может быть уверен в ее безопасности, а вот яйца из супермаркета проходят пристальный контроль качества.

Чем свежее продукт, тем больше в нем содержится влаги и ценных веществ, поэтому покупать лучше яйца с маркировкой «Д». Годится в пищу и сырое столовое яйцо, если оно было снесено не более 2 недель назад. Употреблять продукт, полученный от домашней птицы, можно лишь в том случае, если вы уверены в здоровье кур, а их хозяин сможет предоставить ветеринарные справки.

Совет! Перед употреблением обязательно вымойте яйцо с мылом, осмотрите на предмет трещин и прочих повреждений скорлупы. Если защитная оболочка нарушена, внутрь продукта могли проникнуть грязь и инфекция, а кроме того, могла испариться живительная влага.

Вымытые яйца можно пить прямо из скорлупы, проделав небольшое отверстие зубочисткой или толстой иглой, но можно и приготовить вкусный и полезный коктейль, добавив один из следующих компонентов:

Для мужчин, занимающихся спортом, норма употребления сырых яиц составляет, в среднем, 4 штуки в день. А вот остальным людям, не страдающим аллергией, рекомендуется выпивать не более двух.

При патологии поджелудочной железы, количество яиц следует сократить до 1—2 в неделю, но введение их в рацион следует согласовать с лечащим врачом.

Вред и противопоказания

Несмотря на то что сырые желток и белок содержат все необходимые для организма вещества, такая пища может быть опасной. Продукция, не прошедшая контроля ветеринаров, грозит человеку заражением серьезной инфекцией — сальмонеллезом. Поэтому приобретать яйца лучше в магазине, а не с рук. Но даже фабричные, чистые с виду яйца, следует мыть с мылом перед употреблением.

Отказаться от продукта стоит, если на поверхности скорлупы присутствуют трещины или яйцо было снесено давно и утратило влагу.

Безусловными противопоказаниями к употреблению яиц являются аллергия и неусваиваемость куриного белка. Также от продукта лучше воздержаться при обострении панкреатита или других болезней ЖКТ. При повышенном холестерине в крови также не стоит увлекаться яйцами, в любом виде, возможно, стоит исключить их полностью или только их желтки.

Яйца любой сельскохозяйственной птицы являются ценным продуктом питания, который можно вкусно приготовить самыми разными методами или же съесть сырым. Они богаты белком, незаменимыми жирными кислотами и минеральными веществами, содержат витамины группы B, А, Е, Д, Н и РР. Яйца регулярно присутствуют на каждом семейном столе, поэтому выбор способа их безопасного употребления – важный вопрос.

Содержание:

• Польза сырых яиц
• Опасные свойства сырых яиц
• Польза или вред: стоит ли рисковать

Польза сырых яиц

Диетологи часто советуют принимать в пищу яйца в сыром виде, и это вполне оправданно:

• белок без термической обработки усваивается значительно лучше;
• витамины и микроэлементы продукта не разрушаются;
• такое яйцо «обволакивает» слизистую и оказывает благоприятное действие на пищеварительную систему, понижая кислотность желудочного сока, что служит эффективной профилактикой гастритов.

Спортсмены, для которых важно наращивать мышечный объем в короткие сроки, часто используют гоголь-моголь в питании или добавляют сырые белки яиц в протеиновые коктейли. Это безопасный способ насыщения организма аминокислотами, который обеспечивает поддержание спортивной формы без негативных последствий для здоровья.

Это же блюдо служит для действенной профилактики болезней дыхательной системы. Желтки особенно популярны в рецептах народных средств от кашля в сочетании со свежим натуральным медом и сливочным маслом. К тому же такие составы позволяют быстро восстановиться после простуды и облегчить период выздоровления.

Компоненты яйца смягчают горло и увлажняют слизистую гортани, служат своеобразной смазкой для голосовых связок, благотворно влияя на качество и тембр их звучания. Этим свойством сырого яйца часто пользуются артисты, певцы и ораторы перед выступлением, чтобы сделать голос бархатистым и глубоким.

Антиоксиданты яиц омолаживают организм, повышают работоспособность и укрепляют иммунитет. Даже скорлупа, не подвергавшаяся воздействию высокой температуры, гораздо полезнее вареной. Кальций находится в ней в органической форме, такой же, как и в человеческой костной системе, а потому полноценно усваивается и служит хорошей профилактикой рахита и остеопороза.

Особенно полезно принимать сырые яйца каждое утро натощак. Лизоцим белка разрушает болезнетворную микрофлору пищеварительного тракта, не вызывая побочных эффектов, что способствует быстрому и «мягкому» оздоровлению организма.

Видео: «Школа жизни»: яйца – самый полезный завтрак

Опасные свойства сырых яиц

Сырые яйца представляют огромную опасность как источник заражения сальмонеллезом. Считается, что мытье скорлупы горячей водой с хозяйственным мылом или выдерживание их в растворе соды несколько уменьшает риск, однако микроорганизмы в инфицированном продукте чаще всего находятся в районе желтка, проникая внутрь через поры оболочки.

Большое количество холестерина и жирных кислот при частом употреблении сырых яиц несет вред организму. В 100 г куриного яйца содержится 157 кКал. Для людей, страдающих ожирением или ведущих борьбу с лишним весом, такая калорийность кажется значительной.

Сырые яйца опасны для детей до 7 лет и людей, склонных к аллергии, а также противопоказаны к употреблению при индивидуальной непереносимости. Их белок является сильным раздражителем для иммунной системы человека и может вызывать серьезные патологические реакции.

Сахарный диабет, трудности в усвоении белков и болезни печени являются ограничивающими факторами для употребления сырых яиц в пищу. Высокое содержание белка авидина служит противопоказанием для их использования в меню при панкреатите любой степени тяжести.

Совет: Авидин быстро разрушается во время кипячения, поэтому вареные яйца рекомендованы для введения в рацион при панкреатите не чаще 1 раза в неделю в количестве 1 куриного или 3-5 перепелиных.

Польза или вред: стоит ли рисковать

Польза от применения сырых яиц в питании, безусловно, перевешивает возможный вред, тем более что желудок многих людей, особенно выросших в сельской местности, не способен качественно усвоить термически обработанный продукт. Вареные или жареные яйца гораздо чаще вызывают диарею, легкую тошноту и ощущение тяжести в желудке.

Для применения в сыром виде можно использовать только свежие продукты, в безопасности которых существует абсолютная уверенность. Хранить их следует в холодильнике, размещая тупым концом вверх. Если скорлупа имеет даже незначительные повреждения, употреблять такое яйцо не следует вне зависимости от метода его приготовления.

Совет: Если «возраст» яйца неизвестен, его можно опустить в емкость с водой для определения пригодности в пищу. Свежий продукт должен утонуть.

Яйца птиц с крупных промышленных фабрик могут содержать посторонние химические вещества, поскольку поголовье регулярно участвует в лечебно-профилактических мероприятиях. Куры с частных подворий содержатся относительно свободно и ежедневно гуляют на свежем воздухе. Они имеют стойкий иммунитет и не нуждаются в частом лечении, поэтому домашнее яйцо для употребления в сыром виде предпочтительней.

Меньше всего подвержены заражению перепелиные яйца. Это связано как с особенностями физиологии птицы, так и с условиями ее содержания. Перепелок в фермерских хозяйствах и на частных подворьях держат в клетках, что позволяет качественно и результативно проводить лечебно-профилактические мероприятия.

Перепелиное яйцо из-за насыщенности состава принято считать более полезным для здоровья, нежели куриное. Оно содержит гораздо больше калия, железа, фосфора и витаминов и является незаменимым компонентом лечебного питания.

Яйца водоплавающих сельскохозяйственных (уток, гусей) и любых диких птиц употреблять в пищу без термической обработки запрещено. Они имеют специфический запах и вкус, небольшой срок годности и редко встречаются на полках магазина. Такой продукт часто оказывается зараженным сальмонеллой, поэтому риск кишечной инфекции слишком велик.

Таким образом, соответствующие меры предосторожности позволяют избежать вреда от употребления сырых яиц для здоровья и исключить возможность заражения сальмонеллезом. Регулярное включение их в меню в умеренном количестве поможет укрепить здоровье и восполнить запасы аминокислот, минеральных солей и витаминов.

Здравствуйте, друзья! Сегодня рассмотрим тему: сырые яйца — польза или вред? Что будет, если пить каждый день натощак по два сырых яйца?

Именно пить яйца сырые, а не варить. Вы узнаете о влиянии нагрева на свойства яиц, опасен ли холестерин в сырых яйцах, химический состав, влияние на здоровье. Какие яйца лучше: деревенские, мелкие или крупные. Как обезопасить себя от сальмонеллёза.

Влияние нагрева на свойства яиц

О яйцах много говорят противоречиво. Кто-то считает, что они могут принести вред, кто-то считает, что от яиц только польза и никакого вреда. Такая противоречивость возникает потому, что сырые яйца и яйца после тепловой обработки — это разные продукты, имеющие разные свойства.

в сыром виде они приносят пользу, а после термической обработки, особенно, когда мы жарим, запекаем в выпечке, они превращаются в менее полезный, даже опасный продукт.

Кроме яиц при жарке привносит долю вредности разогретое масло. Тем более, если при нагревании превышена температура дымления, то масло становится канцерогенным. Учтём, что в желтке содержится жир, и он тоже видоизменяется при нагревании.

Опасны:

• Яичница с колбасой, в том числе сосисками, сардельками, а также с салом, беконом, ветчиной. Эти изделия включают в себе много вредных для здоровья примесей.
• Жарка на сливочном масле из-за его низкой температуры дымления (150 градусов), на говяжьем или свином жире, на маргарине и др.

Эти блюда способствуют увеличению плохого холестерина и канцерогенов.

Сырые яйца — польза или вред: опасен ли холестерин в сырых яйцах?

Гипотезу о вреде холестерина выдвинул академик Аничков в первой половине двадцатого века. Затем многие учёные подтвердили это положение экспериментально.

Идею о вреде холестерина поддержали разные коммерческие структуры, как пищевые, так и фармацевтические. Они стали получать огромные прибыли на таблетках для понижения холестерина и на продуктах питания без холестерина, заменив животные жиры на дешёвые растительные.

Позднее была изобретена центрифуга, которая позволила разделить холестерин на две фракции: низкой плотности и высокой плотности. И выяснилось, что вред сосудам наносит только холестерин низкой плотности. Его назвали плохим холестерином.

Появилось ещё одно важное уточнение: холестерин нужен для обменных процессов в организме.

Дополнительные исследования выявили, что сырые яйца не приводят к бляшкам в сосудах и сердечно-сосудистым заболеваниям. Яйца реабилитировали.

Австралийские ученые заявили, что люди, которые ежедневно употребляли по 3 яйца, понизили плохой холестерин.

Спортивные врачи, контролировавшие здоровье бодибилдеров, подтвердили это положение.

Бодибилдеры для наращивания мышц употребляют много яиц, в уровень холестерина у них в норме, вопреки гипотезе Аничкова.

Чем полезны сырые яйца

На самом деле, только сырые яйца принесут вам максимальную пользу. И не принесут никакого вреда. Это связано с тем, что в сырых яйцах содержится сбалансированный состав витаминов, аминокислот и других полезных составляющих, которые легко усваиваются. При тепловой обработке яиц этот баланс нарушается: какие-то витамины лучше переносят температуру, какие-то хуже, аминокислоты, ферменты также от температуры преобразуются, и для их усвоения организм должен приспосабливаться и терять энергию.

Хотя в яичном желтке действительно содержатся жиры и большое кол-во холестерина, но они легко усваиваются, благодаря наличию в яйцах лецитина, холина, никотиновой кислоты и фосфолипидов. Они способны улучшать качество холестерина в крови, сделать его хорошим. Именно благодаря ним, яйца становятся полезным продуктом, не образующим бляшек в сосудах. Поэтому миф о том, что сырые яйца повышают холестерин и риск сосудистых заболеваний признан ошибочным.

На заметку: Холин ( витамин B4) входит в состав лецитина и может производиться в небольших количествах организмом. Без холина невозможна нормальная работа нервной системы, ясное мышление, здоровье печени. Кроме того, холин защищает клетки от разрушения и замедляет старение тканей.

На заметку: Никотиновая кислота (витамин PP) помогает понизить уровень холестерина, а кроме этого улучшает процессы кровообращения в организме. Она помогает вылечить пеллагру, невриты, гепатиты, хронические заболевания сосудов с поражениями артерий ног.

Чем особенно полезны сырые яйца — это их полное усвоение.

Интересный факт. Усвоение сырых яиц происходит только тогда, когда организм нуждается в этих веществах. И сырые яйца проходят транзитом, если организму в данный момент они не нужны. Но варёные яйца такой особенностью не обладают. Поэтому организму приходится усваивать полностью и тратить на усвоение драгоценную энергию.

В свете этого факта предлагаю проанализировать мнение, что варёные яйца усваиваются лучше сырых…

При употреблении варёных яиц происходит насилие над организмом: нужны в этот момент яйца организму или не нужны, а приходится усваивать с вредом для себя.

Химический состав сырых яиц.

Состав белка и желтка куриного яйца дан в таблице 1:

Вещество	Яйцо цельное	Белок 100 г	Желток 100 г	Суточная потребность
Кальций, мг	55	10	136	1000 (жен. после 60 лет 1200)
Калий, мг	140	152	129	2500
Магний, мг	12	9	15	400
Фосфор, мг	192	27	542	800
Железо, мг	2,5	0,2	6,7	10 (муж) 18 (жен)
Витамин A, мг	0,25	следы	0,89	0,9
Бета-каротин, мкг	0,06		0,21	15
Витамин D, мкг	2,2		7,7	10 (жен. после 60 лет 15)
Витамин B1, мг	0,07		0,24	1,5
Витамин B2, мг	0,44	0,61	0,28	1,8
Витамин B6, мг	0,14	0,01	0,46	2
Витамин PP, мг	0,2	0,2	0,1	20
Витамин B12, мкг	0,52	0,08	1,8	3
Фолацин, мкг	7,0	1,1	22,4	400
Холин, мг	251,	39	800	500

Сырые яйца — польза или вред: Польза сырых белков

1. Сырой белок уничтожает опасную бактерию хеликобактер пилори, благодаря ферменту лизоцим. Тем самым лечит гастрит, язву желудка, двенадцатиперстной кишки. Заражены этой бактерией 50 — 80% людей. Она же приводит к раку желудка. Бактерия хеликобактер пилори изъязвляет стенки желудка, приводит к эрозии.

Медики применяют от неё сильные лекарства с сильными побочными последствиями. А сырой яичный белок решит проблему без побочных последствий, благодаря лизоциму.

Важно: белок обязательно должен быть сырой.

1. При отравлении металлами и их солями (ртуть, сулема, олово, свинец, медная зелень), а также серной кислотой или когда яд неизвестен, необходимо пить сырой яичный белок в большом количестве.
2. Издавна подмечено, что сырой яичный белок улучшает голос и укрепляет голосовые связки. Артисты пьют сырые белки.
3. Белок – великолепный антиоксидант. У него показатель кислотно-щелочного равновесия ph= 9,5. Отсюда его омолаживающие и бактерицидные свойства

Сырые яйца — польза или вред: Польза сырых желтков.

Сырой желток полезнее варёного, т.к. хранит в себе сбалансированный природный состав все полезных нам веществ. Желтки богаты:

• Витамином D, который особенно нужен тем, кто работает без солнечного освещения.
• Лецитином, который растворяет бляшки на стенках кровеносных сосудов, улучшает работу мозга и предотвращает инфаркт и инсульт, оздоравливает печень.
• Лютеином, улучшающим зрение.
• Холином, поддерживающим липидный обмен, нервы, мозг и печень.
• Биотином, нужным для нормального обмена веществ, здоровья кожи, волос и иммунной системы.
• Фолиевой кислотой, без которой невозможна система кроветворения.
• Йодом, железом, фосфором, селеном, витаминами группы B. В желтках есть даже витамин B12, которого так часто не хватает тем, у кого растительная диета.
• Есть в желтке и полезный холестерин. А мы уже знаем, что его наличие не ухудшает, а наоборот, улучшает наше здоровье:Во-первых, когда мы получаем холестерин из внешних источников, нашей печени придётся меньше трудиться над его созданием, поэтому она может задействовать больше своих ресурсов на синтез других необходимых веществ или на чистку крови.Во-вторых, без холестерина невозможна выработка половых гормонов. Именно из-за его нехватки люди, переходящие на растительную диету и отказывающиеся от продуктов животного происхождения, становятся слабыми в отношениях с противоположным полом. Мужчины теряют мужскую силу, а женщины становятся фригидными.

Как изменится ваше здоровье, если вы каждый день будете выпивать по два сырых яйца натощак

.

Научно доказаны следующие улучшения в здоровье:

1. Укрепятся ваши кости и зубы, благодаря витамину D и кальцию.
2. Улучшатся кожа, ногти, волосы, благодаря биотину. Также разгладятся морщины, исчезнет перхоть.
3. Улучшится или, как минимум, перестанет ухудшаться ваше зрение, благодаря лютеину. Ещё яйца предотвращают возникновение катаракты, а также куриную слепоту.
4. Нормализуется вес. Полноценные сбалансированные питательных вещества, витамины и микроэлементы дают ощущение сытости, что препятствует перееданию. Яйца влияют на гормоны аппетита.
5. Улучшится состояние больных диабетом второго типа. Лишний жир уходит, а вместо него образуются мышцы, благодаря лейцину – источнику белка.
6. Яйца страхуют от сердечно-сосудистых заболеваний. Американские ученые в эксперименте проанализировали влияние употребления одного сырого яйца в день на большом количестве людей и доказали, что риск инсульта снижается на 12%. При этом улучшается артериальное давление и снижается уровень плохого холестерина.
7. Улучшится работа печени, мозга, почистятся сосуды от бляшек, улучшится работа ЖКТ и восстановится нервы.

Как выбирать яйца.

Сырые яйца требуют тщательного подхода к их употреблению.

Во-первых, они должны быть свежими. Чтобы проверить их свежесть, надо опустить их в холодную воду. Свежие яйца тонут и лежат в воде горизонтально, а давние всплывают либо одним концом, либо полностью. Давнишние яйца сырыми не употребляют. Те, что всплыли полностью, решительно выбрасываем.

Во-вторых, цвет желтка должен быть ярким. Этим отличаются деревенские яйца, где куры на подножном корму. Бледный желток свидетельствует о фабричном содержании кур в тесных клетках в неволе на искусственном корму да ещё и на лекарствах (гормоны, антибиотики). Фабричные яйца хуже домашних или деревенских.

В-третьих, размер яйца говорит о возрасте несушки. Молоденькие куры несут яйца поменьше, но молодость курицы – это хороший признак.

Как обезопасить себя от сальмонеллёза.

Эта кишечная инфекция вызывается микробами рода сальмонелл.

Сальмонеллы присутствуют только на поверхности яйца, но если яйца не свежие, то могут проникать внутрь. Также, если в скорлупе есть трещинка, есть опасность заражения.

Поэтому, чтобы застраховать себя, тщательно мойте яйца в горячей воде с мылом.

Не употребляйте сырые яйца несвежие.

Не употребляйте сырые яйца с треснутой скорлупой. Подозрительные яйца лучше сварить, жертвуя пользой.

Разбив два яйца в посуду, надо капнуть туда одну треть чайной ложки яблочного уксуса или лимонного сока. Размешаем и через две минуты можно выпить. Яблочный уксус и лимон убивает бактерии сальмонеллы.

Вред сырых яиц.

Возможный вред может быть в непереносимости сырого белка некоторыми людьми, у которых от яиц получается аллергия. В этом случае надо знать, что желток не вызывает аллергию. Сырой желток надо выпить, а белок выбросить.

Итоги.

Друзья, сегодня мы можем применить жизненно важные знания на тему: сырые яйца — польза или вред. И как изменится ваше здоровье, если вы будете пить по два сырых яйца каждый день натощак?

Мы поняли, какая большая польза от сырых яиц. И при элементарной осторожности они не приносят никакого вреда.

Напротив, вы при ежедневном употреблении двух яиц в день можете сильно улучшить здоровье: сердце, печень, глаза, нормализовать вес, улучшить работу мозга и нервной системы. Это далеко не полный перечень улучшения здоровья.

Два сырых яйца надо пить натощак до завтрака. При желании можно дополнительно выпить яйца на голодный желудок вечером вместо ужина. 4 яйца в день взрослому человеку пойдут на пользу.

Сырые яйца имеют полноценный и сбалансированный химический состав, так необходимый для питания нашего организма.

Материал публикуется исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не может считаться заменой медицинской консультации со специалистом в лечебном учреждении. За результаты использования размещённой информации администрация сайта ответственности не несёт. По вопросам диагностики и лечения, а также назначения медицинских препаратов и определения схемы их приёма рекомендуем обращаться к врачу.

Помните: самолечение опасно!

«Сырым или вареным». Польза и вред куриных яиц для здоровья человека

Куриные яйца — это продукт, без которого уже не обходится ни один человек. И взрослые и дети любят есть омлет по утрам или предпочитают есть их в вареном виде. А всеми любимые сырники или оладушки, там ведь тоже нужны яйца. Мы решили поинтересоваться у диетолога полезный ли продукт яйца и несет ли он вред нашему здоровью. Мнения разделили, так как кто-то говорил только о полезных свойствах яиц, а кто-то рассказал о вреде этого продукта. Собрав все данные и сделав вывод, мы расскажем вам об полезности и вреде яиц, сообщает planktons.ru.

Яйцо — это продукт, созданный природой и поэтому возникаю споры о его полезности и вреде. Точно известно, что яйца несут в себе множество необходимый для организма веществ. Вот, например, белок отлично усваивается в нашем организме так как содержит аминокислоты, которые нам необходимы.

Желток — это почти вся таблица Менделеева и о его полезности ведутся споры. Она содержит много холестерина что не является нормой. Чтоб вы понимали суточная доза холестерина 300 миллиграмм, а желток содержит около 550 миллиграмм. Но в желтке есть и полезные вещества, например, лецитин и холин которые помогают в нормализации жирового обмена.

Популярныеновости

Что делать если в одном яйце есть полезные и вредные для организма вещества и как нам теперь его употреблять? Также обычно, как и раньше, но не злоупотреблять ими. Те, у кого повышен холестерин стоит либо воздержаться их употреблением, либо проконсультироваться с врачом.

Каким стоит употреблять яйцо?

Этот вопрос интересует многих. И так понятно, что после термической обработки все полезные витамины испаряются значит есть лучше яйца сырыми. Но в нашем организме есть ферменты, которые блокируются с помощью антиферментов, находящихся в том самом сыром яйце. Усвоение ферментом очень важно для организма поэтому делаем вывод что лучше есть яйцо в варёном виде. Жареные яйца есть не стоит так как это дополнительные жиры, которые пагубно влияют на наш организм.

Более кратко о полезности яиц:

• Источник белка необходимый для нашего организма.
• Регулярное употребление способствует предотвращению развития метаболизма.
• Улучшает зрение.
• Помогает похудеть.
• Поддерживает функцию печени и мозга.
• Уменьшает риск заболевания сосудов, а также сердца.

Кратко о противопоказаниях:

• Люди старше 65 лет по запретам врача.
• Те, у кого повышен холестерин.
• Проблемы пищеварительной системы.
• Псориаз (большая вероятность возникновения аллергии).
• Употребления в больших количествах.

Больше всего яйца несут полезные вещества, и их употребления приносит больше пользы нежели вреда. Поэтому если не злоупотреблять можно их есть спокойно и не переживать за свой организм.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

состав продукта, польза или вред для организма человека

Куриные яйца — это, пожалуй, один из самых распространённых продуктов питания в отечественных семьях. Некоторые люди отдают предпочтение варенным или прожаренным яйцам, но как же дела обстоят с сырым продуктом? Большое количество людей видит пользу сырых куриных яиц, но действительно ли дела обстоят именно так? В большей степени да, однако стоит проявить бдительность и осуществить определённые профилактические манипуляции, чтобы избежать развития серьёзных инфекций, среди которых первенство занимает сальмонеллез.

Куриные сырые яйца: состав

Сырые яйца — это великолепный продукт, который обладает большим спектром полезных свойств для здоровья человеческого организма. Польза сырых яиц обусловлена содержанием в них следующих компонентов:

1. Макро- и микроэлементы: медь, фосфор, йод, кальций и прочие.
2. Жиры, включая полиненасыщенные жирные кислоты.
3. Витамины, способствующие усилению потенции, а также полезные для организма мужчины витамины группы А и Е, В, D. Очень ценится в курином желтке холин, который способствует нормализации жирового обмена, а также улучшает деятельность нервной системы.
4. Белок животного происхождения.

Стоит отметить, что сырые куриные яйца усваиваются организмом человека на 97%. Собственно, вследствие этого после приёма продукта вас покидает чувство голода, а также появляется энергия.

Калорийность сырого яйца составляет порядка 157 кКал — это среднекалорийная пища, которую можно употреблять в умеренном количестве в диетическом питании.

Сырые яйца: польза или вред?

Сырые продукты питания — это предмет бесконечных споров. Стоит отметить, что полезен продукт или вреден обуславливает множество отдельных факторов.

Всем известно, что куриные яички в любом приготовленном виде обладают большим количеством витаминов. Однако продукты, которые не подвергались термической обработке содержат в себе большую концентрацию витаминов и минералов.

Сырое яйцо: польза и вред

Полезные свойства продукта уже были давно изучены и доказаны. Регулярный их приём благотворно воздействует на организм человека.

1. Протеин, который содержится в этой пище, благоприятно отражается на стенке желудка.
2. Эффективно помогает бороться с различными видами кашля.
3. Принимая одно сырое яйцо натощак, можно восстановить голосовые связки.
4. Большая концентрация белка животного происхождения оказывает тонизирующее и оздоравливающее действие на женский и мужской организм.
5. На фоне регулярного приёма улучшается качество зрения.
6. Их воздействие является превосходной профилактической манипуляцией против раковых клеток.
7. Оказывают благотворное воздействие на состояние костной системы и зубов.
8. Замечены существенные улучшения состояния кожного и волосяного покрова.
9. Регулярный приём сырых яиц способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Невзирая на то, что польза продукта неоценима употреблять его в больших количествах не рекомендуется по мнению ведущих специалистов. В неделю допустимая норма — не более 5 штук.

Что касается негативных воздействий, то они могут быть также оказаны мужскому и женскому организму. Нерациональное употребление продукта приводит к негативным последствиям. Давайте рассмотрим основные негативные стороны сырых яиц:

1. Крайне осторожно их следует принимать мужчинам. Согласно многочисленным исследованиям, было установлено: злоупотребление продукта может закончиться летальным исходом в случае, если диагностирован сахарный диабет.
2. Если злоупотреблять продуктом, то может появиться аллергическая реакция. В большей степени ей подвержены дети. Если на кожных покровах после приёма продукта образуются высыпания, то его следует незамедлительно исключить из рациона.
3. Регулярный приём сырых продуктов может повлечь за собой развитие сальмонеллеза. Вредоносные микроорганизмы проникают в содержимое скорлупы через неё. В случае отсутствия термической обработки, они способны стать причиной острой кишечной инфекции. Это довольно серьёзный урон для здоровья человека.

Если все вышеперечисленные особенности вас не насторожили и вы продолжите регулярно употреблять сырые продукты, то необходимо знать, как их правильно хранить и обрабатывать.

Сырые яйца: польза и вред для мужчин

Полезны ли куриные сырые яйца для мужчин? Да, научно доказано, что полезны. При регулярном употреблении одного свежего яйца в сутки мужчина сможет поддерживать свои половые функции в норме. Помимо этого, все питательные вещества, которые входят в состав продукта, будут снимать усталость и добавлять сил. Значительно повысятся защитные функции организма.

Белок по праву считается строительным материалом мышечной системы человека. Поэтому он является неотъемлемой частью рациона атлетов и бодибилдеров. Однако стоит отметить, что в состав желтка входит вредный холестерин, который негативно отражается на состоянии здоровья человека. Он в рационе мужчины должен присутствовать в минимальном количестве. Особенно это касается мужчин, у которых наблюдается лишний вес.

Полезны ли домашние яйца?

Принято полагать, что домашние яйца содержат в себе максимальное количество полезных веществ. Однако, если их своевременно не собрать, продержать не менее четырёх часов, то опасные патогенные бактерии проникнуть внутрь сквозь скорлупу. В подобном случае организму человека может быть нанесён существенный урон.

Основное преимущество домашнего яйца заключается в том, что вы можете осуществлять контроль за его свежестью. В этом случае можно спокойно пить домашние сырые яйца и не беспокоиться о том, что они нанесут вред вам или вашей семье!

Подведя итоги всего вышеизложенного, хочется отметить, что все продукты животного и растительного происхождения могут быть как полезными, так и вредными. Всё зависит от того, как придерживаться надлежащих норм по их употреблению. Берегите своё здоровье и оно отплатит вам долгой и счастливой жизнью!

Полезные свойства сырых куриных яиц

Куриные яйца – один из самых используемых с давних времен продуктов. Яйца употребляют в вареном или в жареном виде. Кроме того, они входят в состав множества блюд.

Среди многочисленных разновидностей яиц, в нашей стране наиболее распространены куриные яйца. Согласно государственному стандарту, вес куриного яйца зависит от категории. Также под понятие категории подпадает качество скорлупы и свежесть яиц. Чтобы определить категорию, как правило, вскрывают десять процентов от всей партии и отбирают пятьдесят яиц для проверки на овоскопе и взвешивания.

Яйцо третей категории весит от тридцати пяти до сорока четырех граммов, вес среднего куриного яйца (вторая категория) – сорок пять-пятьдесят четыре грамма. Яйцо первой категории весит от пятидесяти пяти до шестидесяти четырех граммов.

Помимо трех основных категорий, существуют, так сказать, подкатегории: отборные яйца (до 74 г.) и яйца высшей категории – 75 грамм и выше.

При среднем весе в пятьдесят граммов, вес яйца куриного без скорлупы составляет сорок пять граммов, из которых двадцать семь приходится на белок и восемнадцать на желток.

Специалисты различают свежие, диетические, известкованные и холодильниковые куриные яйца. Диетические – это яйца, которые поступили в продажу не позже пяти суток после производства. Свежими яйцами считаются те, что не удовлетворяют требованиям диетических, но соответствуют всем условиям хранения. Известкованные яйца хранились в специальном известковом растворе.

Еще со школы каждый знает, что яйца куриные сырые обладают множеством важнейших для питания человека, свойств. Их употребляют спортсмены и люди, которые в силу специальности, испытывают большие физические нагрузки. Очень полезны сырые яйца и для растущего детского организма. Но все же, чем полезны сырые куриные яйца?

Ученые выяснили, что девять стандартных куриных яиц обеспечивают организм человека суточной нормой белка, а куриный белок, в дополнение ко всему, содержит особенные аминокислоты. Также польза сырых куриных яицзаключена и в том, что они являются великолепным источником биотина, витамина В12, фолиевой кислоты. А, кроме того, сырые куриные яйца богаты кальцием, цинком, железом, магнием, фосфором и йодом.

В целом, если говорить про вареное и сырое куриное яйцо польза сырого яйца неизмеримо выше.

Однако здесь есть одно важное правило: употреблять сырые яйца можно только при условии их свежести. Если человек никогда не употреблял сырых яиц, то не исключен некоторый дискомфорт в желудке и несильная головная боль. Данная реакция связана с очищающим действием сырого белка, а вовсе не с отравлением.

Что касается такого фактора, как яйцо куриное сырое калорийность, то калорийность составляет 157 Ккал. При этом в данном продукте содержится почти 13 граммов белка, 11 граммов жиров и меньше грамма углеводов.

Конечно, в сыром виде желток и белок выглядят не особенно аппетитно. Можно приготавливать из сырых яиц специальные коктейли с добавлением мяты, орехов и проч. Если регулярно употреблять такое блюдо, то это точно пойдет на пользу организму, так как полезные вещества, содержащиеся в яйцах, помогут избавиться от накопившихся в организме шлаков и токсинов.

Яйцо куриное — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

157

Углеводы, г: 

0.7

Яйца – привычные и традиционные продукты питания, самыми распространёнными считаются куриные яйца. Курицы-несушки откладывают по одному (реже два) яйцу один раз в сутки, самые полезные – яйца от молодых домашних кур, они небольшие по размеру, но имеют ярко выраженный «яичный» вкус.

Калорийность куриного яйца

Калорийность куриного яйца составляет 157 ккал на 100 грамм продукта. Нужно учитывать, что средний вес одного яйца варьируется от 35 до 75 г, поэтому и расчёт калорий будет соответствующий.

Вред куриных яиц

Главный вред куриных яиц – возможное наличие в них опасного микроба – сальмонеллы, который вызывает сальмонеллёз, вызывающий серьёзное воспаление кишечника, заражение крови и паратиф. Неумеренное употребление варёных яиц может спровоцировать проблемы с пищеварением, запоры.

Состав и полезные свойства куриного яйца

В химическом составе яйца куриного больше десяти основных витаминов — холин, витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), А, С, D, Е, К, Н и РР, а также практически вся таблица химических элементов Менделеева — калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кремний, кобальт, никель и алюминий, фосфор и натрий. В яйцах много железа, но из яиц оно усваивается не очень хорошо, поэтому как источник железа лучше использовать мясо и печень. При этом, если пить яйца в сыром виде, то они еще и препятствуют усвоению железа из других продуктов.

Яйцо куриное состоит из белка и желтка. Белок – поставщик натурального легкоусваиваемого протеина, в среднем протеина содержится 10 г на 100 г яичного белка. Желток содержит жирорастворимые витамины, а также холестерин.

Яичный куриный желток содержит высокое количество жира, но это, в основном, полиненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты, на насыщенные жирные кислоты приходится меньший % содержания:

Полиненасыщенные жирные кислоты:

• Линолевая кислота – 16%
• Линоленовая кислота – 2%

Мононенасыщенные жирные кислоты:

• Пальмитолеиновая кислота – 5%
• Олеиновая кислота – 47%

Насыщенные жирные кислоты:

• Пальмитиновая кислота – 23%
• Стеариновая кислота – 4%
• Миристиновая кислота – 1%

Одно яйцо содержит в своём составе около 130 мг холина. Холин, входящий в состав желтка регулирует количество жиров и холестерина в организме.

Лецитин, входящий в состав куриного яйца, улучшает кровоснабжение мозга, что улучшает память и препятствует развитию склероза (calorizator). Даже скорлупа яиц, промытая, очищенная от плёнок и высушенная – очень полезный продукт для укрепления костей и стимуляции роста волос.

В составе яиц содержание холестерина достигает – 570 мг. Холестерин содержится только в желтке и он считается наименее вредным, потому что уравновешивается лецитином, который в свою очередь необходим для питания нервных клеток.

По питательности яйцо заменяет двести грамм молока и пятьдесят грамм мяса. Яйцо куриное необходимо употреблять несколько раз в неделю, они практически полностью усваиваются организмом (на 97-98%), не забивая кишечник ненужными шлаками. Хоть яйца и считаются очень питательным продуктом, от них не поправляются. Более того, их часто включают в лечебные диеты.

Яйцо и холестерин

В день здоровому человеку допускается употреблять до 3 яиц. Если у человека повышенный уровень холестерина в крови, то диетологи рекомендуют употреблять 2-3 яйца в неделю.

Категории куриных яиц

Яйца куриные, поступающие в продажу с птицефабрик, маркируют в зависимости от срока хранения и массы отдельного яйца. Обычно на упаковке мы видим букву и цифру, или две заглавные буквы, выясним, что они обозначают.

Первым идёт знак, обозначающий срок хранения продукта:

• Д – диетическое яйцо, срок реализации не превышает 7-ми дней,
• С – яйцо столовое, допустимый срок реализации – 25 дней.

По массе яйца куриные подразделяются следующим образом:

• В – яйцо высшей категории, массой 75 г и выше,
• О – яйцо отборное, 65-74,9 г,
• 1 – яйцо первой категории, 55-64,9 г,
• 2 – яйцо второй категории, 45-54,9 г,
• 3 – яйцо третьей категории, 35-44,9 г.

Различия куриных яиц по внешнему виду

Яйца куриные даже в одной упаковке могут выглядеть совершенно по-разному – почти круглые и вытянутые, с ярко выраженным острым кончиком или почти идеально овальной формы, белые, кремовые, светло-коричневые, с тёмными пятнами, матовые и глянцевые, гладкие и шероховатые на ощупь. На качество и вкусовые особенности это ни коем образом не влияет, обычно белые яйца несут белые куры, а цветные – несушки ярких цветов. Поэтому, выбирая яйца различного цвета, мы прежде всего отдаём предпочтения своим эстетическим пристрастиям. Часто встречаются яйца с двумя желтками – до сих пор учёные не пришли к однозначному выводу, патология это или обычное дело. Для подачи на стол такие яйца очень эффектны, а от обычных отличаются увеличенной формой.

Как определить свежесть яиц

Существует несколько вариантов как можно узнать о свежести яиц. Но зная такую вещь, что чем дольше яйцо хранится, тем легче оно становится, мы выбрали самый простой вариант – опустить яйцо в стакан с водой. Если яйцо утонуло – то оно самое свежее, 1-3 дня как курица его снесла, если яйцо плавает, но не поднимается высоко, то это означает, что яйцо курица снесла примерно 7-10 дней назад. А если яйцо осталось плавать на поверхности воды – такое яйцо курица снесла более 20 дней назад.

Каждое яйцо покрыто пленкой от природы, которая позволяет яйцам храниться долго, поэтому перед хранением яиц её смывать не рекомендуется, а вот перед самим процессом приготовления яиц, пленку лучше смыть водой.

Яйцо куриное и похудение

Многие наслышаны о пользе куриных яиц и их благотворном влиянии на процесс сброса лишних килограммов. «Два варёных яйца на завтрак – лишнего веса как ни бывало» – знакомый лозунг, правда? Если хорошенько подумать, то не всё так однозначно. Вспомним, что спортсмены-бодибилдеры, которые критически подходят к любым продуктам, в период «сушки» организма употребляют только белки, игнорируя желтки, чтобы получить чистый протеин и избавиться от холестерина. Поэтому, прежде чем безоговорочно верить в быстрое похудение на одних куриных яйцах, нужно понять, так ли это полезно. Тем не менее, есть системы питания, которые основаны на употреблении куриных яиц и приводят к реальному снижению веса.

Приготовление куриных яиц

Наверное, нет в природе и нашем холодильнике продукта проще и необходимее, чем куриное яйцо. Начиная с сырого яйца, которые пьют, приправив перцем и солью, взбивают в гоголь-моголь, до яиц, сваренных всмятку, в мешочек, пашот и вкрутую. Яичницы, омлеты простые, с припёком и начинками, пудинги и яичные маффины, начинки для пирогов, мясных рулетов и блинчиков, незаменимый ингредиент практически во всех любимых салатах, холодные закуски, десерты – безе и миндальные пирожные, добавка в тесто и крашенные яйца на Пасху – список можно продолжать до бесконечности, ведь куриные яйца – универсальный продукт, которые варят, жарят и запекают в духовке, едят сырыми и в любом случае, кроме удовольствия, получают максимум пользы.

Если яйцо сварить, то оно лучше усваивается организмом. Яйца лучше всего готовить всмятку. А вот сырые яйца пить бесполезно, они не усваиваются организмом.

Сколько варить куриные яйца

Куриные яйца варятся разное время в зависимости от того, какое яйцо в итоге вы хотите получить: сваренное вкрутую или всмятку. При варке можно посолить воду, чтобы яйцо не вытекало, если потрескается. Необходимое для варки яиц время указано ниже:

Узнать больше о пользе и вреде яиц можно из видео-ролика телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Преимущества Farm Fresh Eggs

Яйца — один из самых совершенных природных источников белка.

Вот почему средний американец съедает более 260 яиц в год. ¹ Как мы можем вывести эту важную пищу на новый уровень? Семьи по всей стране нашли ответ — свежие яйца с фермы.

При потреблении всего 70 калорий вы можете наслаждаться пользой для здоровья яиц без чувства вины. Каждое большое яйцо весом две унции (57 граммов) содержит шесть граммов легкоусвояемого белка.Яйца содержат в изобилии 18 из 20 аминокислот и все 10 незаменимых аминокислот, поэтому они обладают отличным аминокислотным профилем. ²

Но не все яйца созданы одинаково. Качество, вкус и питательность яиц связаны с производственной системой яиц.

Все начинается с кормления курицы, откладывающей яйца. Людям нравится выращивать цыплят, потому что это дает им возможность решать, как выращивать кур. Тогда награда — свежие яйца с добавлением питательных веществ и неоспоримым вкусом.

Ниже приведены пять основных преимуществ свежих яиц с фермы.

1. Право выбора
Многие птицеводы присоединились к движению свежих яиц на фермах, потому что они могут выбрать для птиц все, от жилья до здравоохранения и от корма до развлечений. Этот выбор влияет на яйца, которые производят куры.

Этот менталитет был ясен при опросе энтузиастов курятины на странице Purina Poultry в Facebook. Курицы сказали: «Мои куры — часть моей семьи.Я люблю выбирать для них все, а моей семье нравятся яйца и развлечения, которые они нам дарят ». И: «Удивительно, что животные могут сделать для нас, просто оставаясь самими собой».

2. Местная поддержка
Выращивание свежих яиц приносит пользу другим в вашей местной экономике и экосистеме, начиная с заднего двора и заканчивая связью с обществом. Для начала, цыплята на заднем дворе могут принести пользу приусадебному участку путем естественного удобрения, борьбы с насекомыми и борьбы с сорняками. Их влияние затем соединяется с сообществом с покупкой местных материалов и общим духом товарищества.

Куры на заднем дворе обладают способностью вызывать чувство общности и гордости за местное население. Эти замечательные птицы быстро становятся частью сообществ, в которых они живут, — от групп для встреч с птицами и туров по кооперативам до включения в общественные сады и школьную программу.
3. Несомненная свежесть
Свежие яйца с фермы можно собрать за считанные минуты, и это станет удобной домашней пищей. Курицы на заднем дворе с удовольствием заходят на задний двор каждое утро, чтобы поприветствовать своих питомцев и собрать только что отложенные яйца.

Вы можете наслаждаться пользой для здоровья свежих яиц с фермы за счет добавления свежего аромата каждый день или хранить их в холодильнике до 30 дней. Наличие источника свежих яиц прямо на заднем дворе позволяет семьям экспериментировать с новыми рецептами и наслаждаться яйцами в любое время.

4. Улучшенный вкус и цвет
Более ощутимые преимущества свежих яиц с фермы — это вкус и цвет. Свежие фермерские яйца известны тем, что у них насыщенный яркий желток и твердые прозрачные белки.Это связано с тем, что за вкус и внешний вид корма отвечают определенные ингредиенты. Например, экстракт календулы влияет на цвет желтка, а добавленный кальций способствует укреплению скорлупы.

Цвет и консистенция желтка и яйца во многом зависят от куриного корма. Когда вы выращиваете кур на заднем дворе, вы можете кормить высококачественным полноценным кормом, который влияет на вкус и качество яйца.

5. Добавленное питание
Возможно, главная причина хорошего самочувствия свежих яиц с фермы — их потенциальная питательная ценность, включая добавление омега-3.

В исследованиях Purina кур, кормивших Purina ^® Layena ^® Plus Omega-3, откладывали яйца с 250 миллиграммами омега-3. ³ Обычные, покупные в магазине яйца содержат всего 50 миллиграммов. Благодаря этому свежие яйца с фермы — это питательное решение, которое может понравиться каждому.

Готовы к выращиванию свежих яиц? Прочтите шесть шагов, чтобы начать выращивать цыплят на заднем дворе.

³ При питании исключительно Layena ^® Plus Omega-3 в течение не менее 3 недель.На основе большого яйца (56 г). Результаты могут отличаться в зависимости от таких факторов, как общий рацион и здоровье курицы. Типичное обычное яйцо, купленное в магазине, содержит 50 мг жирных кислот Омега-3 на большое яйцо (USDA: Национальная питательная база)

Мифы о разбивании яиц: сырые яйца наращивают мышечную массу

Есть сырые яйца ради белка? Когда вы едите вареные яйца, ваше тело усваивает больше белка и биотина.

В мире бодибилдинга добавление сырых яиц в коктейли и смузи считается быстрым способом получить больше белка для наращивания мышечной массы.

Большинство людей, которые не рекомендуют пить сырые яйца, предупреждают об опасности сальмонеллы.

Избегание болезней пищевого происхождения — хороший повод для приготовления яиц, но это не единственная причина. Вы можете быть удивлены, узнав, что вареные яйца более полезны, чем сырые, говорит Корри Стафф, диетолог из Клиники Маршфилд.

«Яйца похожи на поливитаминный пакет», — сказал Персонал. «Есть так много преимуществ в употреблении цельных вареных яиц по сравнению с употреблением сырых яиц».

Вареные яйца — лучший источник белка

Если вы ели сырые яйца ради набора мышечной массы, в следующий раз можно выбрать сваренные вкрутую.На самом деле, приготовленные яйца содержат больше протеина.

При приготовлении пищи белок расщепляется, что облегчает пищеварение », — сказал Персонал. «Наш организм поглощает от 50 до 60 процентов белка сырых яиц по сравнению с 90 процентами белка в вареных яйцах».

Польза вареных яиц не ограничивается поглощением белка. Яйца содержат водорастворимый витамин биотин, который важен для роста волос и ногтей, здоровья нервной системы и переработки углеводов. Сырые яйца содержат белок авидин, который предотвращает всасывание биотина.Расщепление белка в процессе приготовления позволяет нашему организму усваивать биотин, содержащийся в яйцах.

Если вы идете сырым, идите пастеризованным

Если вы решите употреблять сырые яйца, выбирайте пастеризованные. Пастеризованные яйца осторожно нагревают, чтобы снизить риск заболеваний пищевого происхождения.

Храните сырые яйца в скорлупе в холодильнике, чтобы предотвратить рост бактерий. Яйца из сырой скорлупы моются, чтобы удалить бактерии с курицы и окружающей среды. В процессе также удаляется кутикула яйца — тонкий защитный слой, который естественным образом препятствует проникновению бактерий внутрь.Бактериям труднее расти на скорлупе, когда яйцо хранится при температуре ниже 40 градусов по Фаренгейту.

Попробуйте добавлять в коктейли или смузи сывороточный протеин, греческий йогурт или соевое молоко с яичницей, чтобы получить больше белка в своем рационе.

Похожие сообщения Shine365

Полезны ли протеиновые коктейли?

Блюда без мяса содержат протеиновый пунш

Укрепление костей с завтраком (рецепт на основе яиц)

О команде

Велнес-команда

Наша команда хочет, чтобы у вас было самое лучшее здоровье.Мы подскажем, как вести здоровый образ жизни и как сохранять равновесие, оставаться в форме и заботиться о себе и своей семье.

Польза яиц для здоровья

Что такое яйца?

С момента одомашнивания курицы люди наслаждались яйцами и питались ими.

Яичный белок и желток богаты питательными веществами, включая белки, витамины и минералы. Желток содержит жирорастворимые витамины (например, витамины D и E) и незаменимые жирные кислоты; в то время как большая часть белка содержится в яичном белке.

Яйца — важный и универсальный ингредиент для приготовления пищи, а их особый химический состав является ключом ко многим важным реакциям выпечки. Есть много разных типов яиц, чаще всего курица, а для гурманов — утка, гусь и перепел.

Ознакомьтесь с полным спектром наших руководств по пользе для здоровья или ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших рецептов из яиц, от нашего грибного бранча до салата из яиц и чечевицы с тамари и водяным крессом.

Пищевая ценность яиц

Одно среднее куриное яйцо (вареное) содержит:

• 84 ккал / 351 кДж
• 8.3г протеин
• 5,7 г жира
• 1,6 г насыщенных жиров
• 18 мкг фолиевой кислоты
• 1,89 мкг вит D

5 основных преимуществ яиц для здоровья

1. Очень питательный

Цельные яйца богаты питательными веществами и содержат почти все необходимые вам питательные вещества. Они являются полезными источниками некоторых труднодоступных питательных веществ, таких как витамины D и B12, а также минерального йода. Яйца считаются «полноценным» источником белка, поскольку они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые мы должны получать из своего рациона.Кроме того, если вы выберете бренды, обогащенные жирными кислотами омега-3, то благодаря диете, которую кормят цыплята, вы получите более высокое содержание жирных кислот омега-3, а также жирорастворимые витамины, такие как витамины А и Е.

2. Поддерживает здоровье сердца

Яйца богаты несколькими питательными веществами, способствующими здоровью сердца, такими как бетаин и холин. Исследование почти полумиллиона человек в Китае показывает, что употребление одного яйца в день может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, хотя эксперты подчеркивают, что яйца необходимо употреблять как часть здорового образа жизни, чтобы приносить пользу.

3. Источник холина

Яйца — один из лучших диетических источников холина. Это мало обсуждаемое питательное вещество необходимо каждому из нас для формирования клеточных мембран и для функционирования мозга, включая память. Это особенно важно во время беременности и кормления грудью, когда достаточное количество холина необходимо для нормального развития мозга.

4. Может поддерживать здоровье глаз

По мере того как мы стареем, наше зрение начинает ухудшаться, но есть некоторые полезные питательные вещества, полученные из сбалансированной диеты, которые могут помочь поддержать здоровье глаз.Яйца — один из примеров приятной для глаз пищи. Желток содержит большое количество каротинов, особенно лютеина и зеаксантина, которые важны для предотвращения дегенерации желтого пятна и катаракты. Яйца также являются источником витамина А, который важен для хорошего зрения.

5. Может поддерживать контроль веса

Яйца богаты белком, который сытнее, чем жир или углеводы. В качестве пищевого продукта яйца имеют высокий индекс сытости, показатель того, насколько сытно пища.Фактически, исследования показывают, что яичный завтрак более устойчив, чем эквивалентный углеводный завтрак с подсчетом калорий, и, более того, может помочь снизить потребление калорий в течение дня.

Яйца безопасны для всех?

Пищевое отравление сальмонеллой вызывает беспокойство, особенно если яйца едят сырыми или недоваренными. Однако после изменений в производственных протоколах Агентство по пищевым стандартам (FSA) изменило свои руководящие принципы.

Текущие рекомендации подтверждают, что младенцы, дети, беременные женщины и пожилые люди могут безопасно есть сырые или слегка сваренные яйца, если они произведены в соответствии с Правилами британского льва.Посетите веб-сайт FSA для получения дополнительной информации.

Еще одна проблема, связанная с безопасностью яиц, заключается в том, что они являются распространенным пищевым аллергеном, особенно среди маленьких детей. Хотя большинство детей перерастают аллергию на яйца к тому времени, когда они пойдут в школу, некоторые случаи действительно сохраняются в более позднем детстве, а иногда даже во взрослом возрасте.

Если у вас есть какие-либо опасения относительно аллергии на яйца, обратитесь к терапевту. .

Понравилось? Читать далее

Наши любимые полезные рецепты из яиц
Все наши руководства по пользе для здоровья
Получаю ли я достаточно витамина D?
Как правильно питаться

---

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 31 августа 2021 года.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Куриные яйца — обзор

14 Яйца и яичные продукты

Куриные и утиные яйца являются лучшими и наиболее доступными источниками белков в Индии, а яичный желток богат жирами (26%), белками (16%) , углеводы, витамины и минералы.Доля насыщенных и ненасыщенных жирных кислот (в процентах от общего количества ЖК) составляет 30 и 70% соответственно; пальмитиновая кислота (23%), стеариновая кислота (4%) и миристиновая кислота (1%) являются основными НЖК; олеиновая кислота (47%) является преобладающей МНЖК; и линолевая кислота (16%) и линоленовая кислота (2%) являются основными присутствующими ПНЖК. Яичный желток является источником холестерина (около 1000–1300 мг / 100 г) и лецитина (600 мг / 100 г) (Vasudevan et al., 2011). Желтый цвет обусловлен лютеином и зеаксантином, которые представляют собой желтые или оранжевые каротиноиды, известные как ксантофиллы.Яичный белок буквально не содержит жиров и богат белками, витаминами, углеводами и минералами (Fernandez and Calle, 2010).

Важной особенностью яиц, представляющей интерес для диетологов и ученых-медиков, является высокое содержание в них холестерина. Клинические исследования показали, что потребление до одного яйца в день вряд ли окажет существенное общее влияние на риск ИБС или инсульта среди здоровых мужчин и женщин, и существует очевидный повышенный риск ИБС, связанный с более высоким потреблением яиц среди диабетиков. пациенты (Eckel, 2008).Существуют противоречивые данные о содержании холестерина в яичном желтке и его влиянии на уровень холестерина в сыворотке: в некоторых клинических исследованиях сообщается о повышенном холестерине (Weggemans et al., 2001), а в других не сообщается об отрицательном влиянии потребления яиц на уровень холестерина (McNamara, 2000).

Исследования показали, что ежедневное потребление яиц не связано с повышенным риском коронарных событий после корректировки на другие аспекты диеты (низкое содержание клетчатки, больше НЖК, низкое соотношение ω -3 к ω -6 FA , меньше антиоксидантов и т. д.), что может предрасполагать к ишемической болезни сердца (Kritchevsky and Kritchevsky, 2000). Несколько индийских исследований показали, что потребление яиц само по себе не оказывает значительного влияния на уровень холестерина в сыворотке и частоту сердечно-сосудистых заболеваний (Chakrabarty et al., 2004). Было показано, что потребление яиц увеличивает количество как крупных частиц ЛПНП, так и частиц ЛПВП при одновременном снижении концентрации мелких субфракций ЛПНП (Mutungi et al., 2010). Сообщалось о повышении уровня больших ЛПВП у взрослых, потребляющих три яйца в день в течение 4 недель (Ata et al., 2010), а также у лиц, прошедших курс по снижению веса и потребляющих три яйца в день в течение 12 недель (Mutungi et al., 2010).

Исследования показали, что белки желтка куриного яйца сильно ингибируют индуцированную коллагеном агрегацию тромбоцитов человека дозозависимым образом и что они обладают синергическим эффектом на ингибирование агрегации тромбоцитов человека с ингибиторами цГМФ-специфичных и цАМФ-специфических фосфодиэстераз. . Предполагается, что антиагрегантные и фибринолитические эффекты белков яичного желтка защищают от атерогенеза (Cho et al., 2003). Доклинические исследования показали, что введение гидролизатов белка яичного белка снижает артериальную гипертензию у крыс (Miguel et al., 2010).

Яйца также содержат лютеин и зексантин, два основных каротиноида, обладающих антиоксидантным действием (Fernandez and Calle, 2010). Лютеин защищает от воспаления, снижая уровень С-реактивного белка и других воспалительных маркеров (Fernandez and Calle, 2010). Яйца в сочетании с низкоуглеводной диетой также снижают резистентность к инсулину и лептин у людей с избыточным весом (Fernandez and Calle, 2010).Эти результаты показывают, что яйца снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшая факторы, предрасполагающие к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Питье сырых яиц: полезно ли это?

Стакан сырых яиц вызывает у многих из нас неоднозначную реакцию. Для одних это обычное дело, для других — отвращение. Обычно ассоциируются с бодибилдерами и боксерами (сцена Рокки), которые хотят набрать массу, многие люди, которые не подходят ни к одной из категорий, включают их на регулярной основе из простых соображений питания. Однако это письмо читателя подсказывает, что это еще не все.

Уважаемый Марк,

Я искал на сайте, есть ли какие-либо плюсы / минусы употребления сырых яиц. Я знаю, что в прошлом CW говорила, что употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина в нашем организме. Мне нравится добавлять пару сырых яиц в свой протеиновый напиток после тренировки. Есть ли у вас какая-либо информация, которая была бы полезна при употреблении сырых яиц?

Яйца в целом являются источником питания (и полностью Primal!) С впечатляющими запасами селена, йода, фосфора, молибдена, холина, лютеина, витаминов A, B2, B5, B12, E, D и K.Добавьте к этому 5,5 граммов здорового белка, 20% от суточной нормы триптофана и незаменимых жирных кислот. Но в чем особенность сырых яиц?

Многие люди предпочитают есть сырые яйца, потому что некоторые питательные вещества могут быть уменьшены путем нагревания . (Хотя это верно в отношении приготовления практически чего угодно, приготовление пищи также делает определенные питательные вещества более биодоступными — отсюда постоянное напряжение между сыроедами и традиционными поварами.) Некоторые люди считают, что следует избегать любых изменений в химической структуре.Другие — нет. Хотя некоторые витамины (например, витамины C, B6 и B9) более хрупкие и теряют активность при нагревании (чем больше / дольше нагревание, тем больше потеря), другие питательные вещества усиливаются. Как заметил на форуме несколько месяцев назад читатель Тускойот, исследователи обнаружили, что яичный белок более биодоступен при нагревании. (Спасибо за ссылку NPR, Tuscoyote!) Вот исследование, на которое ссылается то интервью. Исследование показало, что яичный белок более усваивается (94% против 55-64%) при нагревании , вероятно, из-за изменения структуры белка и способности пищеварительных ферментов проникать в пептидные связи.Едите ли вы яйца горячими или сырыми (или немного того и другого), отчасти зависит от вашей цели в их употреблении.

Что касается недостатков, то есть риска распространения сальмонеллы, что не является ужасной перспективой, как часто приписывают . Риск оценивается как 1 из 10 000 (CDC) или 1 из 30 000 (журнал анализа рисков). И хотя мытье яичной скорлупы может значительно снизить риск, оно не устраняет его полностью. Сальмонелла может присутствовать в желтке из-за инфекции репродуктивной ткани курицы.

Конечно, не все яйца одинаковы, когда дело касается сальмонеллы или питания. Мало того, что органические яйца от кур свободного выгула более богаты питательными веществами, одно исследование показало, что они значительно менее загрязнены, чем кур в клетке. Куры, которые пасутся и едят естественную диету, а также имеют больше места для бродяжничества (чтобы не жить в фекалиях), от природы более здоровы. В то время как исследование определило, что четверть групп аккумуляторных клеток были загрязнены, только 5% из тех, которые были как органическими, так и находящимися на свободном выгуле, показали загрязнение.(Уровень содержания неорганических продуктов на свободном выгуле составил 6,5%.) Простое охлаждение может предотвратить размножение любых бактерий сальмонеллы, что сводит к минимуму риск фактического заболевания из-за зараженных яиц. Для очень молодых, беременных или людей с ослабленным иммунитетом риск сальмонеллы имеет большее значение.

Как вы упомянули, употребление сырых яиц несет в себе риск дефицита биотина . Хотя яичный желток на самом деле является богатым источником биотина, белок содержит авидин, гликопротеин, который связывается с биотином, предотвращая усвоение питательных веществ.Авидин обычно инактивируется при приготовлении, что делает биотин в желтке полностью доступным для усвоения организмом. Ни в коем случае нельзя исключать сырые яйца. Я бы не советовал есть их ежедневно в течение длительного времени без добавки биотина (поддерживаемой в составе комплекса B, поскольку эти витамины работают синергетически). Если вы едите их всего несколько раз в неделю, риск дефицита не так велик, но я все равно буду принимать добавки или, по крайней мере, убедиться, что получаю изрядное количество пищи, богатой биотином (швейцарский мангольд, помидоры , морковь, печень и другие) дни, когда я ем сырые яйца.В качестве компромисса некоторые люди будут есть только сырые желтки, а потом приготовить белки.

Тем не менее, сырые яйца могут быть частью вашей еды Primal. (У вареных яиц есть свои преимущества, но тем не менее, они вам нравятся.) Если вам нравятся сырые яйца, я бы посоветовал им воспользоваться — с учетом приведенной выше информации. Если вы предпочитаете их готовить, я бы посоветовал умереть на огне, чтобы не пережарить. Некоторые люди предлагают выбирать методы приготовления, при которых яичный желток остается неповрежденным и мягким (например, солнечной стороной вверх или пашотом) из-за опасений по поводу окисления холестерина .Меня не слишком беспокоит то небольшое количество, которое может получиться из-за того, что я завтракаю. Для себя я выбираю средний путь (в основном, для вкуса). Иногда я готовлю омлеты, но в наши дни я готовлю их так же часто, чтобы яичный белок приготовился, а желток стал жидким. На самом деле, на завтрак было всего двое.

Дайте мне знать, что вы думаете о сыром, жидком и полностью приготовленном. Для тех, кто идет сырым или нет, как их есть? Спасибо за все ваши вопросы и комментарии, и продолжайте их!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times « The Keto Reset Diet ».Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

9 Польза для здоровья от употребления яиц

Яйца — это универсальная и вкусная еда, которую легко использовать в ряде блюд, а также съедобные сами по себе: но какова польза для здоровья от употребления яиц?

Мы используем их в большом количестве блюд, кухонь и десертов, и они часто считаются основным продуктом во многих диетах. Однако как часто мы думаем о том, что на самом деле входит в состав утреннего омлета?

К счастью, яйца очень питательны, и их добавление в рацион дает много преимуществ! Мы собираемся подробно рассказать о различных типах и разновидностях яиц, а также о многочисленных преимуществах для вашего здоровья, отвечая на такие вопросы, как «каковы преимущества употребления сваренных вкрутую яиц?».

Прежде чем вы погрузитесь, почему бы не поднять вашу страсть ко всему здоровью и питанию на новый уровень? Загляните на наш продвинутый курс спортивного питания 4 уровня и начните путь к работе своей мечты! Не забудьте загрузить наш последний проспект курсов, чтобы получить дополнительную информацию о нашем разнообразии курсов и дипломов.

Мы рассмотрим следующие темы:

Пищевая ценность яиц

Информация о пищевой ценности стандартного куриного яйца может вас удивить, поскольку оно содержит такой широкий спектр витаминов и минералов.

В яйце среднего размера обычно содержится около 65 калорий , при этом большое яйцо содержит примерно 80 калорий , а маленькое яйцо содержит примерно 55 .

Важно отметить, что на количество калорий также может влиять способ приготовления. Например, приготовление яйца не добавляет больше калорий, но жарка яйца в масле добавит около 40 калорий к общему количеству (в зависимости от типа масла, которое вы используете).

Яйца также содержат ряд незаменимых витаминов и минералов, поэтому куриные яйца имеют ряд преимуществ! Яйца действительно богаты витамином B , витамином D и йодом .У них также есть приличные уровни витамина А !

Яйца также богаты фолиевой кислотой , которая помогает иммунной системе, и они являются отличным источником биотина , который способствует метаболизму.

Куриные яйца действительно богаты протеином : маленькое яйцо содержит около 5 граммов белка, в то время как большее яйцо может содержать целых 7 граммов . Это может показаться небольшим, но если учесть, что среднее потребление белка для взрослых рекомендуется около 60 граммов в день, вы можете увидеть, как употребление яиц может легко повлиять на это число.

Так что насчет яичного белка и яичного желтка: различаются ли они по содержанию питательных веществ?

Короткий ответ: да !

Яичный белок и желток — это два очень разных аспекта, каждый из которых имеет разные свойства. Польза для здоровья яичного белка заключается в очень высоком содержании белка, тогда как в желтке хранится большая часть минералов и жира.

Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о 25 лучших антиоксидантных продуктах, чтобы узнать, какие еще ингредиенты вам следует включить в свой обычный рацион.

Что насчет яиц свободного выгула?

Есть много разных типов яиц, которые можно есть, некоторые даже довольно экзотичны, и у каждого есть своя информация о питании и свойства.

В настоящее время все большую популярность приобретают куриные яйца от кур свободного выгула. Они немного дороже, но знание того, что яйца получены от более здоровых и счастливых цыплят, стоит своей цены. Эти куры не выращивались на птицефермах с плохими и бесчеловечными условиями.

Яйца, выращенные на свободном выгуле, также немного полезнее и питательнее, чем яйца, выращенные на батареях!

Яйца от кур свободного выгула, как правило, содержат больше витаминов и минералов: из более здоровых цыплят яйца становятся здоровее.

Хотя есть разница, по питательности яйца от кур свободного выгула не сильно отличаются от стандартных яиц или яиц, выращенных на аккумуляторных фермах.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего за 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Типы яиц

На самом деле существует несколько различных типов стандартных куриных яиц, доступных для покупки, и ассортимент этикеток вскоре может сбивать с толку.Вот некоторые из наиболее распространенных этикеток:

• На свободном выгуле : куры выращиваются в коровниках с постоянным доступом на внешние территории (если позволяет погода).
• На свободном выгуле : кур выращивают в стойлах с системами содержания, позволяющими им передвигаться.
• Органический : куры выращиваются на свободном выгуле и кормятся из сертифицированных органических источников (например, из ингредиентов, выращенных без пестицидов). Часто считается, что преимущества употребления в пищу органических яиц включают лучшее качество и лучший вкус, потому что корм более высокого качества.
• Enriched : эти куры выращиваются на кормах, обогащенных дополнительными витаминами или другими питательными веществами, такими как витамин E и витамин D. Из-за этого яйца, которые они производят, содержат более высокие уровни этих питательных веществ.
• Обработанные : обычно жидкие или сушеные яйца, обработанные машинным способом и обычно с добавлением консервантов.

Различные разновидности яиц

Куриные яйца, безусловно, являются наиболее распространенным типом яиц, потребляемых в Великобритании, но есть много других различных типов яиц, которые легко доступны и вкусны!

Эти яйца могут быть другой и часто питательной альтернативой куриным яйцам.Многие из этих альтернатив имеют свою собственную пользу для здоровья и информацию о питании, поэтому проверьте каждую, чтобы выбрать лучшую для своего рациона.

Этот список не является исчерпывающим: мы охватываем наиболее распространенные яйца, которые вы с большей вероятностью найдете в супермаркетах или розничных магазинах в Великобритании.

Перепелиные яйца

В одном яйце: Калорийность: 14 Углеводы: 0 г Жиры: 1 г Белки: 1,2 г

Перепелиные яйца становятся все более популярными. Иногда их считают деликатесом, а это значит, что их немного сложно найти, но все больше супермаркетов начинают их продавать.

Перепела — это небольшие птицы, родственные фазанам. Поскольку они меньше цыплят, их яйца, как правило, меньше по размеру. Яйца часто бывают серого или слегка беловатого цвета с коричневыми пятнами.

Перепелиные яйца, как правило, содержат больше жира, белка и калорий, чем их куриные аналоги, несмотря на то, что они меньше по размеру.

Желток составляет больше перепелиного яйца, чем куриного яйца. Большое количество желтка в перепелиных яйцах делает их действительно богатыми питательными веществами, особенно с учетом их небольшого размера!

Утиные яйца

В одном яйце: Калорийность: 130 Углеводы: 1 г Жиры: 14 г Белки: 13 г

Утиные яйца — еще один вид, который становится все более популярным в качестве альтернативы куриным яйцам.

Утиные яйца больше, чем куриные, почти в 1,5 раза больше, а скорлупа различается по цвету, включая голубой, серый или даже сине-зеленый. «Голубое утиное яйцо» — популярный цвет для мебели и домашнего декора!

Как и перепелиные, утиные яйца не так легко найти, как куриные, но они есть в некоторых супермаркетах и ​​во многих фермерских магазинах. Они немного дороже куриного яйца.

Утиные яйца, однако, не происходят от уток, которых вы видите в местной реке или пруду.Они происходят с ферм, обычно от определенных пород уток, таких как Хаки Кэмпбелл или Серебряные Апплеярды!

Утиные яйца очень жирные и жирные, в них почти вдвое больше жира по сравнению с куриным яйцом. Утиные яйца содержат гораздо более высокий уровень белка, а также много омега-3, а это означает, что польза от употребления утиных яиц включает в себя укрепление здоровья мозга и сердца!

Еще один источник омега-3 — жир печени трески.

Гусиные яйца

В одном яйце: калорий: 266 Углеводы: 1.9 г Жиры: 19 г Белки: 20 г

Гусиные яйца — еще один отличный вариант в качестве альтернативы куриным яйцам; Вы можете легко заменить гусиные яйца обычными яйцами во многих рецептах, хотя они являются сезонным побочным продуктом, поскольку откладываются только весной.

Гусиные яйца намного больше по размеру, примерно эквивалентны 3 стандартным куриным яйцам или 2 утиным яйцам.

Они довольно редко встречаются в обычных супермаркетах и ​​продуктовых магазинах, поэтому лучше всего выбрать фермерский магазин или фермерский рынок.

Несмотря на свой большой размер, они не сильно отличаются от других яиц, которые мы рассматривали до сих пор, и могут использоваться точно так же.

Как вы можете себе представить, для яйца такого размера гусиные яйца содержат около 266 калорий, что является значительным количеством, если сравнить его с 65-70 калориями в курином яйце!

Гусиные яйца также довольно богаты жирами и белками. Содержание витаминов A, D и E в этих яйцах намного выше, чем в куриных!

Попробуйте некоторые витамины для получения энергии, если вы обнаружите, что вам нужно уменьшить усталость или увеличить потребление витаминов!

Яйца индейки

В яйце: Калорийность: 135 Углеводы: 1 г Жиры: 10 г Белки: 11 г

Хотя индейки чаще разводятся как сезонное мясо, на самом деле они производят яйца, которые полностью съедобны и очень похожи на традиционные куриные. яйца.

Удивительно для птицы размером с индейку, но их яйца не намного больше, чем утиные яйца.

Их можно купить в некоторых супермаркетах, при этом Waitrose в Великобритании продает их на сезонной основе. Индюки откладывают яйца относительно нечасто по сравнению с птицами, такими как куры, поэтому их яиц довольно мало, поэтому они используются больше для целей размножения, чем в качестве источника пищи.

Яйца индейки по вкусу похожи на куриные, но имеют немного более насыщенный сливочный вкус.Яйца индейки также содержат больше жира и холестерина.

Яйца бантамка

В яйце: Калорийность: 45 Углеводы: 0 г Жиры: 3 г Белки: 4 г

Этот тип яиц может показаться немного незнакомым, но бантам — это меньший вид курицы. Эти яйца очень похожи на стандартные куриные, но примерно вдвое легче!

Общее правило использования яиц бентамки — использовать три на каждые два куриных яйца, которые вы бы использовали, чтобы учесть их меньший размер.Эти яйца практически идентичны по вкусу куриным, что делает их легкой заменой для целого ряда рецептов и блюд.

Желток яйца бантам довольно большой по сравнению с остальной частью яйца, хотя их меньший общий размер означает, что яйца бантам меньше калорий, чем куриные яйца, при этом каждое яйцо содержит всего около 45 калорий.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания OriGym, чтобы отслеживать потребление яиц!

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Используется фитнес-профессионалами

Каковы преимущества употребления яиц?

Итак, мы быстро рассмотрели некоторые из наиболее распространенных разновидностей яиц, которые можно есть, но каковы основные преимущества для здоровья от употребления яиц?

От улучшения здоровья кожи до лечения диабета — преимущества этого легкодоступного продукта понравятся почти каждому, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как употребление яиц может помочь вам!

# 1 — способствует снижению веса

Яйца — отличная пища для включения в свой рацион, если вы пытаетесь немного похудеть.

Хотя вы можете ассоциировать яйца с богатой или жирной пищей, такой как Eggs Benedict, или в качестве ингредиента в сладких пирожных и десертах, яйца на самом деле могут обеспечить низкокалорийный вариант еды, который оставит вас сытым и удовлетворенным.

Яйца очень сытные, что является ключевым моментом при попытке достичь дефицита калорий — ключом к потере большего количества веса.

К тому же, если вы съедите что-то полезное, что наполняет вас, у вас меньше шансов перекусить в течение дня!

Яйца также отлично подходят для ускорения метаболизма.Это связано с важным питательным веществом, содержащимся в яичных желтках: холин .

Холин вырабатывается в организме в небольших количествах, но его недостаточно для многочисленных биологических функций, которым он способствует, поэтому нам нужен холин в нашем рационе.

Холин помогает метаболизму в организме, синтезируя соединение, необходимое для удаления холестерина из печени, и без него вредные жиры могут быстро накапливаться. Он также способствует здоровью нервной системы, построению клеточных мембран, синтезу структур ДНК и многому другому!

Однако важно понимать, что ваш способ приготовления может добавить немного калорий в вашу еду, хотя обычно рекомендуется, чтобы более короткое время приготовления уменьшило повреждение определенных питательных веществ.

Мы поговорим о том, как лучше всего приготовить яйца позже!

# 2 — Богат витаминами и минералами

Яйца абсолютно богаты минералами и питательными веществами, которые очень полезны для вашего тела! Одно из реальных преимуществ употребления яиц для здоровья заключается в том, что их питание настолько разнообразно, что они приносят пользу нескольким системам организма, а не просто сосредоточиваются на одной или двух.

Яйца содержат витамин А, который помогает иммунной системе, а также три различных витамина группы В, которые обладают целым рядом преимуществ, от здоровья пищеварительной системы до здоровья мозга!

Также много белка: яйца имеют полный аминокислотный профиль, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты для здоровых функций организма.Это также означает, что они отлично подходят для наращивания мышц и повышения физической выносливости.

Чтобы узнать больше об аминокислотах, ознакомьтесь с руководством OriGym о преимуществах, структуре и продуктах аминокислот.

Яйца также содержат другие минералы и питательные вещества, такие как селен, который является мощным антиоксидантом.

Мы подробно остановимся на многих из этих питательных веществ и их конкретных преимуществах в дальнейшем по списку, но хорошо знать, что яйца, как правило, очень питательны.

# 3 — Улучшает состояние волос и кожи

Польза от употребления яиц для кожи в значительной степени обусловлена ​​жирными кислотами, которые так часто встречаются в желтке.Эти жирные кислоты помогают коже оставаться увлажненной, что отлично, если у вас сухая кожа!

Реальное преимущество яичных белков, в частности, заключается в том, что они очень богаты альбумином , который представляет собой белок, вырабатываемый в печени и являющийся наиболее распространенным белком в крови.

Он необходим для ряда важных функций организма, включая предотвращение накопления избыточного жира, поддержание здоровья пор и транспортировку питательных веществ и гормонов по всему телу.

Яйца также отлично подходят для ваших волос, поскольку белок, содержащийся в яйцах, может быть использован для создания кератина , одного из ключевых структурных соединений для волос.

Употребление яиц как часть вашего обычного рациона может гарантировать, что ваш организм получает хороший уровень этих важных питательных веществ, что в конечном итоге способствует лучшему здоровью кожи и укреплению волос.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

Всего за 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 4 — Обеспечивает хороший холестерин. одно яйцо содержит примерно

185 мг холестерина, при этом рекомендуемая дневная доза составляет менее 300 мг .

Хотя содержание холестерина в крови высокое, это не обязательно означает, что его употребление в пищу повысит уровень холестерина в крови.

Липопротеины низкой плотности или холестерин ЛПНП — это тип, который может быть очень опасным, если вы потребляете слишком много его, что может привести к сердечным приступам или инсультам.

Липопротеины высокой плотности, или ЛПВП, представляют собой форму холестерина, которая полезна для организма, поскольку она помогает удалить из организма вредные типы холестерина.

Яйца на самом деле с высоким содержанием HDL холестерина: хороший вид!

Холестерин ЛПВП может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсультов, поэтому еще одним преимуществом употребления яиц является то, что они являются отличным способом укрепить здоровье сердца и снизить уровень опасного холестерина в организме.

Еще одна здоровая пища, которая поможет снизить уровень холестерина, — это баклажаны!

# 5 — Помогает нарастить мышечную массу

Это преимущество, о котором многие люди уже знают.Польза яиц для бодибилдеров и спортсменов известна давно: яйца помогают восстанавливать и наращивать мышцы, не добавляя слишком много калорий или слишком много жира в пищу.

Яйца действительно богаты белком, который играет ключевую роль в наращивании мышечных волокон. Например, 100 г яичницы-болтуньи могут обеспечить 10 г белка. Важность высокобелковых диет указывается в научном журнале Nutrients:

«Повышенное потребление белка способствует большему увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями, позволяет в большей степени сохранять мышечную массу при потреблении в периоды отрицательного энергетического баланса, ограничивает возрастную потерю мышечной массы и, в меньшей степени, обеспечивает большую синтетическую реакцию мышечного белка при равномерном распределении между приемами пищи.(Carbone and Pasiakos, 2019)

Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, яйца могут быть низкокалорийной пищей для увеличения потребления белка, что часто считается одним из основных преимуществ употребления сырых яиц для мужчин, стремящихся нарастить мышцы. масса.

Тем не менее, яйца содержат много других питательных веществ, которые не менее полезны, когда дело доходит до набора мышц и силы.

Питательные вещества, содержащиеся в яйцах, способствуют выработке организмом аминокислот, которые жизненно важны для роста мышц.Было доказано, что яйца улучшают скорость восстановления разорванных волокон мышцами после упражнений, что является ключом к тому, чтобы мышцы становились больше и сильнее.

# 6 — Отличный источник белка

Итак, мы немного коснулись этого в разделе о наращивании мышечной массы, но белок также используется организмом для множества других биологических функций.

К сожалению, яйца не подходят для веганов, поэтому, чтобы узнать о некоторых эффективных источниках белка, которые будут соответствовать вашим диетическим потребностям, ознакомьтесь со статьей OriGym о веганских источниках белка.

Помимо роста и восстановления мышц и преимуществ для волос (кератин — это белок!), Существует ряд других функций, использующих белок, в том числе:

• Борьба с инфекциями
• Поддержание здоровья костей
• Обеспечение структуры к клеткам и тканям
• Регулирование уровня pH жидкостей в организме
• Поддержание жидкостного баланса
• Транспортировка питательных веществ
• Накопление питательных веществ
• Обеспечение энергией
• Свертывание крови
• Пищеварение
• Сокращения мышц

И многое другое!

Кроме того, яйца часто продаются по гораздо более доступной цене, чем многие другие источники белка, особенно специальные порошки и добавки, такие как порошки казеинового протеина или порошки соевого протеина, которые могут быть дорогими.

Яйца — отличный способ включить белок в свой рацион и сохранить здоровье вашего тела!

# 7 — Улучшает здоровье глаз

Поддержание здоровья нашего зрения с помощью того, что мы едим, почти так же важно, как лечение наших глаз очками или контактными линзами, и питательная ценность яиц может этому способствовать.

Во многом это связано с высоким содержанием витаминов и минералов в яйцах: яичный желток очень полезен для здоровья, поэтому не поддавайтесь соблазну использовать только белок!

Яйца содержат лютеин, каротиноид, который помогает уменьшить дегенерацию глаз.

Яйца также содержат другие антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваши глаза от вредного воздействия УФ-излучения, такие как витамин Е, селен и йод. Время, проведенное перед экраном, и воздействие, которое у нас есть, могут действительно навредить вашим глазам, поэтому убедитесь, что вы принимаете меры, чтобы защитить их, съев яйца.

Знаете ли вы, что одним из многих преимуществ черники обыкновенной является то, что она также может улучшить здоровье ваших глаз?

# 8 — Полезно для диабетиков

Диабет, как типа 1, так и типа 2, накладывает множество строгих ограничений на то, какую пищу вы можете есть; Хорошая новость заключается в том, что яйца — это вариант с низким содержанием углеводов и сахара, который могут употреблять в пищу диабетики.

Диабетики должны контролировать количество потребляемых углеводов и сахара, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это потому, что их тела не вырабатывают достаточного количества или вообще не вырабатывают необходимого гормона инсулина.

Яйца почти не содержат углеводов и сахара, а это означает, что они являются отличным способом получить дополнительные питательные вещества и белок в рационе без необходимости рассчитывать соотношения инсулина или подсчитывать общее количество углеводов!

Яйца также станут сытной и вкусной альтернативой углеводам, а это значит, что вы с меньшей вероятностью захотите съесть что-нибудь еще, что является большим преимуществом от употребления яиц для диабетиков 2 типа, поскольку это поможет им похудеть.

Если вы страдаете диабетом, приготовление яиц — полезные способы насладиться ими!

# 9 — Повышает здоровье мозга

Еще одно преимущество употребления яиц — это защита мозга, опять же за счет обеспечения жизненно важными витаминами и минералами.

Поддержание здоровья вашего мозга жизненно важно, как в молодом, так и в старом возрасте.

Яйца богаты питательным веществом холином, которое жизненно важно для здоровья и развития мозга.Низкий уровень холина может привести к снижению функции мозга с возрастом.

Организм не производит достаточного количества холина по сравнению с тем, что он использует, поэтому мы должны потреблять холин из разных источников!

К счастью, яйца являются отличным источником холина, и увеличение количества потребляемых яиц должно помочь вашему мозгу оставаться здоровым и острым.

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из преимуществ употребления яиц для здоровья, мы собираемся ответить на некоторые более конкретные вопросы, например, есть сырые яйца и когда лучше их есть.

Для получения рекомендаций по питанию для некоторых других распространенных продуктов ознакомьтесь с несколькими другими статьями OriGym:

Сколько яиц в день?

Одним из ключевых аспектов питания является знание рекомендуемого количества продуктов, а также того, какое количество может быть опасным. Даже некоторые из самых здоровых продуктов могут иметь пагубные последствия при чрезмерном употреблении!

Яйца такие же, поэтому важно знать, сколько яиц можно безопасно есть на регулярной основе.

Однако хорошая новость заключается в том, что у яиц нет строгих ограничений на то, сколько вы должны есть: вы можете спокойно есть несколько яиц в день, если хотите (хотя через некоторое время они могут вам надоесть!).

Однако есть несколько переменных факторов, которые следует учитывать при употреблении яиц. Все люди разные, поэтому количество яиц, которое вы должны съесть, тоже разное.

Люди, которые хотят нарастить мышечную массу и хотят потреблять больше белка, могут есть яйца несколько раз в неделю. Спортсмены — это группа людей, которые каждый день пожинают плоды употребления яиц!

Прием l-глутамина — еще один способ увеличить потребление белка и улучшить рост мышц!

Однако люди, которые едят яйца ради других преимуществ, могут просто съесть яйцо каждые пару дней.

Раньше яйца рекомендовали употреблять не чаще одного-двух раз в неделю.

Однако наше понимание холестерина расширилось, и теперь принято, что яйца можно есть более двух раз в неделю, без какого-либо воздействия на здоровье организма.

Жестких ограничений на количество яиц, которые вы едите каждую неделю, нет: просто будьте благоразумны и потребляйте их как часть здоровой и сбалансированной диеты!

Не забывайте свой бесплатный дневник питания , вы можете легко отслеживать, сколько яиц вы едите каждую неделю!

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Используется фитнес-профессионалами

Когда лучше всего есть яйца?

Ну, это действительно зависит от того, кто вы и каковы ваши цели.

Яйца хорошо известны в качестве завтрака и не зря! Яйца — это вкусное и питательное начало дня.

Они низкокалорийны и надолго сохранят чувство сытости. Яйца имеют высокий индекс сытости, что означает, что они сохраняют чувство голода дольше, чем другие продукты.

Ваше тело имеет тенденцию использовать большую часть своих питательных веществ для роста и восстановления, когда вы спите, поэтому заправка этих питательных веществ яйцами по утрам — отличный способ дать вашему телу заряд бодрости.

Польза от употребления яиц по утрам хорошо известна, но как насчет остальной части дня?

Яйца — отличная еда после тренировки. Очень важно принимать богатую питательными веществами пищу после тренировки, а яйца — отличный вариант из-за высокого уровня белка. Это поможет вашим мышцам восстановить повреждения и нарастить волокна.

Яйца также являются хорошей закуской. Они помогут вам оставаться сытым в течение дня, меньше перекусывать другими продуктами и являются более полезными для здоровья, чем некоторые другие варианты перекусов.

Есть также некоторые преимущества употребления яиц перед сном: яйца содержат все незаменимые аминокислоты, и, в частности, триптофан полезен для сна. Как указано в журнале Nutrients:

«Триптофан — незаменимая аминокислота, которая является предшественником серотонина и мелатонина, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, конкурируя за транспорт с другими LNAA. Превращение в серотонин зависит от наличия достаточного количества предшественника в мозге, увеличение триптофана в мозге происходит, когда увеличивается соотношение свободного триптофана к аминокислотам с разветвленной цепью, после превращения триптофана в серотонин вырабатывается мелатонин.Диетические источники триптофана включают молоко, индейку, курицу, рыбу, яйца, семена тыквы, бобы, арахис, сыр и листовые зеленые овощи. Было доказано, что диетический триптофан улучшает сон »(Doherty et al., 2019)

Употребление яиц перед сном может предоставить вашему организму все ресурсы, необходимые для эффективного отдыха и восстановления во время сна.

Еще один полезный и вкусный источник аминокислот — это кокосовая вода!

Каковы преимущества употребления сырых яиц?

Общее представление о пользе употребления сырых яиц для спортсменов заключается в том, что это лучший способ получить максимум белка и питательных веществ из самого яйца.

Одна из основных причин, по которой многие люди избегают употребления сырых яиц, — это риск заражения сальмонеллой . Это неприятные бактерии, которые могут присутствовать в некоторых яйцах и могут вызвать серьезное заболевание. Приготовление яиц обычно нейтрализует эти бактерии, что делает их совершенно безопасными для употребления в пищу, поэтому люди часто опасаются недоваренных или сырых яиц.

Однако сейчас это немного устаревший риск.

В Великобритании большинство яиц в настоящее время инокулируют против сальмонеллы, поэтому нет риска присутствия этих бактерий, сырых или нет.Эти яйца обычно отмечены красной печатью льва на скорлупе.

Однако некоторые яйца, такие как утиные или гусиные яйца, обычно не вакцинируются от сальмонеллы, поэтому, вероятно, лучше не есть их в сыром виде.

При этом зачем вам есть сырое яйцо?

Ну, в некоторых случаях нагревание яйца может уменьшить количество некоторых питательных веществ. Однако приготовление яйца также может повысить эффективность других питательных веществ.

Это действительно личное предпочтение: некоторые люди утверждают, что организм более эффективно усваивает белок из яйца, когда оно приготовлено.С другой стороны, некоторые люди больше отстаивают преимущества употребления сырых яиц, но это в основном касается диет для набора массы и бодибилдинга, а не обычных диет.

Главное — не беспокоиться слишком сильно, если вы используете яйца без сальмонеллы, употребление их в сыром виде чаще всего является полностью безопасным.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Изучите онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего за 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Побочные эффекты от употребления яиц

Вероятно, самая распространенная проблема со здоровьем, которая возникает, когда дело доходит до яиц, — это их высокий уровень холестерина.

Однако это немного миф: хотя яйца содержат много холестерина, было доказано, что употребление яиц не вызовет увеличения вредного холестерина, как описано в статье «Яйца как функциональная пища и нутрицевтики для здоровья человека»:

«Следовательно, употребление яиц не оказывает значительного влияния на концентрацию холестерина в крови. Параллельно с этим потребители яиц, особенно младенцы в возрасте 6–24 месяцев, потребляют меньше добавленного и общего сахара по сравнению с непотребителями, что, вероятно, коррелирует с эффектом насыщения.В настоящее время точно установлено, что яйца могут способствовать общему здоровью на протяжении всей жизни, хотя людям, страдающим нарушениями обмена веществ, такими как диабет, гиперхолестеринемия и гипертония, по-прежнему необходимо соблюдать осторожность при потреблении холестерина с пищей ». (Анен и Славин, 2019)

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как молочный шоколад или выпечка, намного опаснее яиц в отношении вредного холестерина. Помимо этого, существует очень мало проблем со здоровьем, вызванных яйцами.

Некоторые простые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, включают покупку яиц британского красного льва, вакцинированных против вредных бактерий.

Однако, если сомневаетесь, приготовьте яйцо тщательно. Яйца могут тухнуть, но вы узнаете, устарели ли они. Он будет ужасно пахнуть, и вам точно не захочется его есть!

Как лучше всего приготовить яйца?

При таком разнообразии способов приготовления яиц можно быстро понять, какой из них лучше для вашего здоровья.Мы собираемся объяснить некоторые плюсы и минусы самых популярных методов, чтобы вы могли сами определить, какой из них лучше всего подойдет вам.

Вареные

Вареные яйца часто считаются наиболее здоровым способом их приготовления, поскольку, как правило, нет других добавленных ингредиентов, которые потенциально могут увеличить уровень жира или соли. К преимуществам употребления вареных яиц относятся все упомянутые выше, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что общее количество калорий в яйце не увеличивается!

Пашот

Польза от употребления яиц-пашот точно такая же, как от варки яйца, поскольку этот метод приготовления не требует дополнительных ингредиентов и, следовательно, не увеличивает количество калорий.

Fried

Жаркое яйцо, хотя и является восхитительным дополнением к полному английскому завтраку, не самый полезный вариант. Готовя его на масле, вы добавляете в яйцо жира и калорий, а жареное яйцо содержит около 90 калорий. Кроме того, если вы добавите соль, вы также снизите полезность яйца.

Болтунья

Опять же, в яичницу-болтунью обычно добавляют другие ингредиенты, которые могут быстро увеличить количество калорий. Если вы добавляете молоко в яйца, попробуйте использовать полуобезжиренное молоко, чтобы снизить содержание жира.

Знаете ли вы, дружелюбно ли молоко к кето-диете? Если вы соблюдаете кето-диету, это важно знать!

Где купить яйца

Как мы упоминали ранее, некоторые из наиболее необычных типов яиц бывает труднее найти.

В то время как некоторые из них становятся все более популярными в супермаркетах, многие проще всего найти в определенных фермерских магазинах.

Гусиные яйца, перепелиные яйца и яйца индейки теперь продаются в более доступных местах, таких как Waitrose и Selfridges.Тем не менее, яйца бантамка все еще более нишевые, и их легче найти непосредственно у фермеров.

Перед тем, как отправиться!

Таким образом, польза для здоровья от употребления яиц очень разнообразна, и благодаря большей доступности они являются отличным дополнением к любой диете.

Надеемся, что мы ответили на все ваши вопросы о них, подробно описав преимущества употребления сырых яиц для бодибилдинга, а также для повседневной диеты, а также возможные побочные эффекты и сколько вы должны есть в неделю.

Вам понравилось узнавать о здоровье и питании? Если да, то почему бы не узнать больше из продвинутого курса спортивного питания уровня 4 компании OriGym; Вы можете начать свою карьеру в области питания и опередить конкурентов!

Чтобы узнать о других отличных вариантах, скачайте БЕСПЛАТНЫЙ проспект курса.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Используется специалистами по фитнесу

Ссылки

1. Анен, Р. Т. и Славин, Дж. Л. (2019).ГЛАВА 1: Яйца как часть здорового питания, яйца как функциональная пища и нутрицевтики для здоровья человека, 2019, стр. 1-21 DOI: 10.1039 / 9781788013833-00001
2. Carbone, J.W. и Пасиакос, С. (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья. Питательные вещества, 11 (5), с.1136.
3. Доэрти Р., Мэдиган С., Уоррингтон Г. и Эллис Дж. (2019). Взаимодействие сна и питания: значение для спортсменов. Питательные вещества, [онлайн] 11 (4), стр.822.

Яйца | Источник питания

Яйца, долгое время подвергавшиеся критике за высокое содержание холестерина врачами и учеными, изучающими сердечные заболевания, теперь, похоже, возвращаются. Так что же изменилось?

Хотя это правда, что только один большой яичный желток содержит 200 мг холестерина, что делает его одним из богатейших источников диетического холестерина, яйца также содержат дополнительные питательные вещества, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, умеренное количество жира в яйце, около 5 граммов, в основном состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.Также важно различать диетического холестерина и холестерина в крови , которые очень слабо связаны. Упор только на диетический холестерин был уменьшен, поскольку больше внимания было уделено влиянию насыщенных и трансжиров на холестерин в крови. Соответственно, в Руководстве по диете для американцев, 2015 г., № была удалена предыдущая рекомендация ограничить потребление пищевого холестерина до 300 мг в день. [1]

Учитывая их историю, «полезны ли яйца?» стал часто задаваемым вопросом о питании.Чтобы ответить на этот вопрос, важно рассматривать яйца не только сами по себе, но и в контексте всего рациона, особенно в сравнении с продуктами, которые они могут заменить (и наоборот).

Источник

Яйца и здоровье

• Исследования умеренного потребления яиц в двух крупных проспективных когортных исследованиях (около 40 000 мужчин и более 80 000 женщин) показали, что употребление до одного яйца в день не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.[2]
• Яйца ранее были связаны с риском сердечных заболеваний из-за высокого содержания в них холестерина. Однако обширные исследования показывают, что для большинства людей холестерин в пище оказывает меньшее влияние на уровни общего холестерина и вредного холестерина ЛПНП в крови, чем смесь жиров в рационе. [2-4]
• Конечно, это исследование не дает зеленого света ежедневным омлетам из трех яиц. Несмотря на то, что отчет 2008 года, проведенный в рамках исследования «Здоровье врачей», поддерживает идею о том, что ежедневное употребление яйца в пищу, как правило, безопасно для сердца, он также предполагает, что выход за рамки этого может увеличить риск сердечной недостаточности в более позднем возрасте.[5] Вам также нужно обратить внимание на «обрезки», которые идут с яйцами. Для вашей сердечно-сосудистой системы яичница-болтунья, сальса и 100% цельнозерновой английский маффин — совсем другое блюдо, чем яичница-болтунья с сыром, сосисками, домашним картофелем фри и белыми тостами.
  • Люди, которым трудно контролировать свой общий холестерин и холестерин ЛПНП, также могут с осторожностью относиться к употреблению яичных желтков и вместо этого выбирать продукты, приготовленные из яичных белков. То же самое и с людьми, страдающими диабетом. В исследованиях, включая исследование медсестер и последующее наблюдение медицинских работников, риск сердечных заболеваний был повышен среди мужчин и женщин с диабетом, которые ели одно или несколько яиц в день.[2,4] Людям, страдающим диабетом и сердечными заболеваниями, может быть лучше ограничить потребление яиц не более чем тремя желтками в неделю.
• Более того, чтобы по-настоящему оценить яйца и здоровье сердца, нам нужно изучить, как они складываются в продукты, которые мы могли бы выбрать вместо них — классический анализ замены питания. На примере некоторых распространенных вариантов завтрака:
  • Хотя яйца могут быть гораздо лучшим выбором, чем сладкие, очищенные зерновые продукты, такие как подслащенные хлопья для завтрака, блины с сиропом, кексы или рогалики, они могут не соответствовать другим вариантам.Например, миска овсяных хлопьев с орехами и ягодами будет гораздо лучшим выбором для здоровья сердца, чем завтрак, ориентированный на яйца. Потребление цельного зерна и фруктов снижает риск сердечных заболеваний, а когда речь идет о белке, растительные источники, такие как орехи и семена, связаны с более низкой сердечно-сосудистой и общей смертностью, особенно по сравнению с красным мясом или яйцами. [6]
• Итог : Хотя яйца не могут быть оптимальным выбором для завтрака, они, безусловно, не самый худший вариант, попадая где-то посередине в спектре выбора продуктов питания и риска сердечных заболеваний.Для тех, кто хочет придерживаться здоровой диеты, потребление яиц от умеренного до низкого будет лучшим вариантом, уделяя при этом особое внимание вариантам растительного белка, когда это возможно.

Результаты недавнего исследования могут возобновить дискуссию о роли пищевого холестерина и потребления яиц в сердечно-сосудистых заболеваниях, но результаты следует рассматривать в контексте существующих исследований.

Детальный взгляд на исследование

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов является главным приоритетом при обращении с сырыми яйцами.Зараженная курица может передать сальмонеллу внутри яйца, если скорлупа не полностью сформировалась. Сальмонелла также может проникать в скорлупу яиц, которая имеет крошечные открытые поры.

• Ищите срок годности на картонных коробках для яиц; Яиц обычно хранится от четырех до шести недель после этой даты. Избегайте упаковок с треснувшими яйцами, так как это может увеличить риск бактериального заражения. Выбросьте треснувшее яйцо, если обнаружите его после покупки.
• Незамедлительно охладите яйца в картонной коробке при температуре 40 ° F или ниже, в самой холодной части холодильника.Избегайте хранения в боковых дверях, где температура меняется.
• Варите яйца, пока белки и желтки не затвердеют, чтобы предотвратить пищевые болезни. Блюда из яиц должны достигать внутренней температуры 160 ° F. Если вы используете рецепты сырых или недоваренных яиц, используйте пастеризованные яйца, прошедшие термообработку для уничтожения бактерий.
• Не оставляйте приготовленные яйца или блюда из яиц при комнатной температуре более двух часов.
• Вымойте руки и все поверхности с мылом и водой, которые контактировали с сырыми яйцами.

Свободный выгул? Farm-Fresh? Взгляните на этикетки на картонных коробках для яиц

Приобретая яйца, вы можете заметить множество доступных вариантов: «выращенные на свободном выгуле», «свежие с фермы» или «вегетарианские». Это ответ птицефабрик на растущую осведомленность о благополучии животных, а также о проблемах со здоровьем потребителей. Многие коммерческие фермы выращивают цыплят в батарейных клетках, которые ограничивают, если не полностью, движение, поскольку они считаются эффективными для производства яиц. Некоторые фермы позволяют цыплятам более свободно перемещаться и находиться на свежем воздухе и солнечном свете, в связи с чем вводятся новые условия маркировки.Однако эти условия не регулируются, поэтому продолжительность и тип уличной обстановки могут варьироваться в зависимости от фермы. Условия социального обеспечения, которые вы можете найти на упаковке яиц в Соединенных Штатах, включают:

• Без клетки — Цыплята не ограничиваются клетками и могут свободно перемещаться в помещении, но не обязательно на открытом воздухе.
• Свободный выгул / роуминг — Курам разрешено свободно гулять на открытом воздухе, но время варьируется, и им не обязательно предоставляется доступ к пастбищам.
• Выращивание на пастбищах — Цыплята бродят на открытом воздухе на пастбищах и добывают себе пищу, например зелень и насекомых, хотя продолжительность бродяжничества варьируется.
• Органические продукты — этот термин регулируется Национальной программой по органическим продуктам Министерства сельского хозяйства США. Согласно Министерству сельского хозяйства США, «сертифицированные органические яйца получены от несажированных кур, которым разрешен свободный выгул в своих птичниках и доступ к открытым пространствам. Их кормят органической пищей, произведенной в соответствии со стандартами [Национальной органической программы].В январе 2017 года было объявлено об обновленных правилах этих стандартов, которые включают новые особенности, такие как «ежедневный доступ к открытым площадкам» и «количество места, необходимого в помещении».

Этикетки могут также содержать обозначения, не связанные с благополучием животных, например:

• Вегетарианское питание — Цыплятам дают вегетарианский корм из кукурузы и сои, чтобы снизить риск потенциальных заболеваний от домашней птицы или побочных продуктов животного происхождения. Это вызывает некоторые противоречия, поскольку куры по своей природе всеядны и питаются семенами, травой, червями, насекомыми, лягушками и змеями.У цыплят, питающихся вегетарианцами, может развиться дефицит питательных веществ, если корм не обогащен недостающими питательными веществами. Также нет доказательств того, что вегетарианская диета дает больше питательных яиц, чем при использовании стандартного корма.
• Обогащенный омега-3 — Яйца от цыплят, которые получают диету, содержащую такие ингредиенты, как льняное семя или рыбий жир, которые богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), типом жирных кислот омега-3.
• Пастеризованные — Яйца, прошедшие термообработку для снижения риска болезней пищевого происхождения, например, вызванных бактериями Salmonella.
• Natural или Farm-Fresh — Эти термины неоднозначны и сильно различаются по значению. Они не гарантируют, что цыплят выращивают определенным образом или кормят определенным рационом.

Подготовка и обслуживание

• Вареные вкрутую: (Избегайте переваривания сваренных вкрутую яиц, о чем свидетельствует зеленое кольцо вокруг желтка или яичных белков, просачивающихся из скорлупы.) Поместите желаемое количество яиц одним слоем в кастрюлю. Залейте достаточное количество воды, чтобы полностью покрыть яйца.Доведите воду до слабого кипения и дайте ей вариться в течение 1 минуты. Выключите огонь, накройте кастрюлю и оставьте яйца в воде на 10-12 минут. Вынуть из кастрюли и промыть яйца прохладной водой. Очистите и подавайте на стол или храните в холодильнике до одной недели.
  • Добавляйте рубленые сваренные вкрутую яйца в салаты или ешьте целиком в качестве закуски.
  • Разотрите 1/4 авокадо на ломтике цельнозернового тоста. Сверху выложите ломтики сваренных вкрутую яиц и посыпьте хлопьями черного или красного перца.
  • Замените майонез в яичном салате таким же количеством хумуса или пюре из авокадо с добавлением лимона и щепотки соли.
• Простая яичница-болтунья: Нагрейте 2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на слабом или среднем огне. Добавьте 1 стакан мелко нарезанных овощей по выбору (например, помидор, болгарский перец, лук, чеснок, брокколи, молодой шпинат или рукколу, грибы, кабачки) и перемешивайте, пока овощи не станут слегка увядшими. Добавьте 2 взбитых яйца (или 1 целое яйцо и 2 яичных белка) и аккуратно перемешайте, пока яйца не затвердеют. Добавьте щепотку соли и перца или немного сыра моцарелла или пармезан.
• Яичные кексы: В миске среднего размера взбейте 12 целых яиц (или желаемый эквивалент в яичных белках; 1 целое яйцо = 2 яичных белка) и отложите.Нагрейте 1-2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на среднем огне и обжарьте 1 стакан мелко нарезанных овощей на выбор (см. Выше). Разделите и добавьте приготовленные овощи в форму для кексов на 12 чашек, обрызганную антипригарным спреем. Полить овощи яичной смесью. Выпекайте при температуре 350 ° F в течение 15 минут или пока зубочистка, вставленная в центр кекса, не станет чистой. Дайте маффинам остыть на сковороде в течение нескольких минут, прежде чем вынуть. Хранить в холодильнике до 5 дней или заморозить до 1 месяца.

Знаете ли вы?

• В то время как куриные яйца являются наиболее распространенным видом (особенно в США).S.), яйца различных птиц, включая уток и перепелов, также потребляются во всем мире.
• Коричневые яйца не более питательны, чем белые. Цвет и размер яйца определяется породой курицы, которая может давать белые, кремовые, коричневые, синие, зеленые или крапчатые яйца! Цвет желтка также отражает не пищевую ценность, а тип корма для птицы.
• Яйца различаются по доступным размерам от среднего до большого, но яйца, классифицированные как «большие», являются стандартным размером, предпочитаемым в рецептах.

Связанные Ссылки

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. ; 2015.
2. Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. JAMA . 1999; 281: 1387-94.
3. Fernandez ML. Пищевой холестерин обеспечивается яйцами и липопротеинами плазмы у здоровых людей. Курр Опин Клин Нутр Метаб Уход . 2006; 9: 8-12.
4. Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Потребление яиц в зависимости от риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98: 146-59.
5. Djousse L, Gaziano JM. Потребление яиц и риск сердечной недостаточности в исследовании «Здоровье врачей». Тираж . 2008; 117: 512-6.
6. Song M, Fung TT, Hu FB и др. Связь потребления белков животных и растений со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Intern Med . 2016; 176: 1453-63.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.