Похудеть на капусте как: Капустная диета: можно ли похудеть на капусте на 10 кг за неделю, 14 дней, отзывы и результаты, как правильно и в каком виде употреблять овощи для похудения?

Капустная диета для похудения. Меню на каждый день с отзывами и результатами

Похудеть на 10 килограмм за 10 дней возможно, если верно подобрать способ похудения. В начале лета для девушек эта проблема особенно важна, ведь впереди время коротких платьев и пляжный сезон. При этом многие девушки не собираются страдать от голода, чтобы скинуть лишний вес. Решение существует! Точно разработанный диетологами рацион не допустит ощущения голода и позволит похудеть на 10 кг за 10 дней.

Потеря избыточного веса должна происходить поэтапно, чтобы не нанести вреда организму. Результат от капустной диеты появляется в короткое время и помогает не бросать похудение. Проблема излишних килограммов волнует врачей разных стран, потому что число людей с этой проблемой быстро увеличивается.

Диета на капусте помогает потерять ненужный вес безопасно для организма. Девушки часто замечают свойство многих диет, которое заключается в том, что вес исчезает только поначалу, а затем потеря веса встает или вообще начинает расти. Капустная диета поможет избежать такого недоразумения.

Содержание

Что из себя представляет капустная диета

Главная особенность всех видов диеты на капусте — специально продуманное меню. Основные ингредиенты — белокочанная капуста, пекинская, цветная, брокколи, творог, яйца. Можно добавить куриное филе в небольшом количестве.

Диета сбалансирована, поэтому переносится без дискомфорта. Чувства голода удастся избежать, а значит уменьшится стресс для организма. Дискомфорт, который испытывает организм, когда мы сидим на диете — причина обратного набора веса в увеличенном объеме. Благодаря сбалансированному меню результат похудения на капустной диете закрепится надолго.

Килограммы приходят обратно по той причине, что какими бы сбалансированными ни были диеты, организм все равно нуждается в питании. Когда организм не получает достаточно питательных веществ, он начинает откладывать каждый кусочек в запасы! Так вся еда уходит прямиком в закрома, даже при соблюдении принципов правильного питания после диеты.

Достоинство диеты на капусте в том, что нет необходимости дополнительно пить витамины. Все они есть в рационе. Вдобавок происходит очистка организма от шлаков благодаря растительным волокнам капусты, исключению жирного и сладостей, что помогает поддержанию формы.

Принципы, которые нужно соблюдать, чтобы потерять вес с помощью диеты на капусте:

  • Во время диеты можно пить только чистую воду и несладкие напитки;
  • Наилучших результатов можно добиться отказавшись от горчицы, специй, соли, майонеза и алкоголя;
  • Начните заниматься физическими упражнениями;
  • Выходите из диеты плавно, чтобы избежать возврата ненужных килограммов.

Как выбрать капусту для диеты

Посмотрим на признаки, которыми должны обладать кочаны капусты для достижения лучших результатов от 10-дневной капустной диеты. Обратите внимание на внешний вид кочана.

Выбирая кочан капусты, сожмите его в руках. Если он изменит форму от сжатия, это говорит о том, что капуста не созрела. Она будет вялой в салате и содержит мало витаминов.

У хорошего кочана листья толстые и сочные, с приятным запахом, цвет ровный, без пятен, повреждений и черных точек, которые говорят о заражении грибком. Очень толстые листья возле кочерыжки говорят о перенасыщении нитратами. Вес кочана тоже говорит о содержании нитратов. Чем легче кочан, тем выше содержание удобрений.

Если у кочерыжки удалены листья, значит капуста старая и ее выдают за свежую.

У половинки капусты срез должен быть белого цвета, коричневый срез указывает на процессы разложения. Цвет молодого кочана светло-зеленый, со временем листья засыхают и их срезают. Таким же образом выбирают краснокочанную капусту, хотя на темных листьях труднее заметить признаки гниения.

Появление капусты в России

Сегодня капуста — самый распространенный в России овощ, а диета на капусте широко распространена. Капуста появилась на территории России очень давно, в начале IX века из Европы. Благодаря ее удачному появлению на Руси сейчас нам доступна 10-дневная диета на капусте.

В древней Руси уникальные качества капусты уже были известны. Однако она оставалась овощем редким и являлась предметом торга с Черноморским побережьем Кавказа, где выращивалась. Земледельцы Адыгеи и Тьмутаракани выращивали и продавали капусту, но никому не открывали способ ее возделывания. Постепенно капуста все же распространилась по территории всего русского государства.

Достоинства и недостатки

Достоинства

Главное достоинство диеты на капусте состоит в том, что потеря веса происходит эффективно и при переходе на здоровое питание не происходит возврата потерянных килограммов.

  • Капуста — овощ, содержащий кладезь полезных элементов;
  • Блюда, предусмотренные диетой, недорогие и не отразятся на благосостоянии;
  • К плюсам капусты относится стимуляция пищеварения благодаря высокому содержанию растительных волокон;
  • Одновременно с похудением организм избавляется от избытков токсинов и шлаков.

Недостатки

  • Вероятны неприятности с пищеварением;
  • Питательность методики похудения не покрывает всех потребностей взрослого человека, поэтому ее нельзя соблюдать дольше 10 дней;
  • Пищевая ценность диеты не удовлетворяет потребностей здорового человека полностью, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 10 дней;
  • Рацион содержит минимальное количество углеводов, но нижняя граница в 20 грамм соблюдена, это позволяет организму сжигать энергию из запасов жира;
  • Возможно снижение работоспособности, ухудшение внимания, апатия, головные боли;
  • У диеты на капусте довольно много ограничений, соблюдать правила тяжело, но результат говорит сам за себя.

Противопоказания

У диеты на капусте есть свои противопоказания:

  • Болезни органов ЖКТ;
  • Беременность;
  • Кормление грудью;
  • Язвенная болезнь;
  • Болезни крови;
  • Подагра;
  • Хронические патологии почек.

Длительность диеты

Длительность самого быстрого варианта диеты на капусте составляет 3 дня. За этот короткий срок вы похудеете на 3 килограмма. Диета на 5 дней позволит похудеть на 5 килограммов. Результат зависит от количества физических упражнения, изначального веса и от того, как хорошо вы соблюдали правила диеты. Неделя на капусте — прекрасный метод, чтобы похудеть на 7 килограммов. Ее можно соблюдать каждые 2 недели. Классическая капустная диета на 10 дней помогает эффективно похудеть на 7 — 10 килограммов.

Быстрая диета на капусте на 3 дня

В течение 3 дней по утрам пейте по чашке черного несладкого кофе.

В первый день на обед съешьте салат из белокочанной капусты, во второй — капусту, тушеную с нежирным мясом или овощами, в третий — суп из капусты.

На ужин отварите постное мясо, приготовьте рыбу на пару с тушеной капустой или выпейте стакан кефира.

Если почувствуете голод, ешьте зеленые яблоки или листья капусты. Не забывайте пить воду.

Капустная диета на 5 дней

Примерный рацион на 5 дней:

1 день:

  • Завтрак: омлет из двух яиц, 150 гр салата из капусты, чашка кофе без молока;
  • Ланч: 180 гр вареной брюссельской капусты;
  • Обед: щи, чашка зеленого чая;
  • Полдник: 70 гр салата;
  • Ужин: капуста, тушенная в мультиварке с морепродуктами, стакан молока.

2 день:

  • Завтрак: 100 гр запеканки из капусты, чашка несладкого черного кофе;
  • Ланч: 150 гр свежей пекинской капусты.
  • Обед: порция рыбного бульона с брюссельской капустой, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 3 столовые ложки квашеной капусты.
  • Ужин: 150 гр вареной гречки, 80 гр вареной курицы или говядины, чашка зеленого чая.

3 день:

  • Завтрак: 100 гр салата из капусты, свеклы и моркови, столько же отварной говядины, кофе без молока;
  • Ланч: 200 гр брокколи на пару;
  • Обед: 3 ленивых голубца или капустные котлеты, чашка чая;
  • Полдник: 100 гр брокколи на пару;
  • Ужин: 220 гр тушеной капусты, гречка.

4 день:

  • Завтрак: 1 куриное или 3 перепелиных яйца вкрутую, 200 мл смузи из капустных листьев;
  • Ланч: 200 гр свежих овощей;
  • Обед: 250 гр запеченной капусты, чашка зеленого чая;
  • Полдник: 85 гр салата из кольраби, с кунжутом и соевым соусом;
  • Ужин: 250 гр рагу из капусты, сельдерея и болгарского перца, чай.

5 день:

  • Завтрак: 170 гр салата из свежей капусты, яблок и моркови с лимонным соком, кофе без молока;
  • Ланч: 200 гр брокколи на пару;
  • Обед: суп из капусты;
  • Полдник: 100 гр натурального йогурта;
  • Ужин: 200 гр курицы, 100 гр салата из морской капусты, чашка зеленого чая.

Диета на капустном супе на 7 дней

Перед тем, как начать худеть на капустном супе, подготовьтесь. В день перед диетой питайтесь только листьями капусты и пейте воду. Всю неделю ешьте только суп из капусты, но сколько хочется. Рецепт супа такой:

  • полкило белокочанной или пекинской капусты
  • 2 болгарских перца;
  • 2 помидора;
  • 6 головок лука;
  • 4 стебля сельдерея;
  • 6 морковок;
  • зелень;
  • 100 грамм бурого риса.

Нарежьте овощи кубиками и варите 15 минут в 4 литрах воды. Отдельно сварите бурый рис до полуготовности и промойте. Соедините овощи с рисом и варите до готовности. Заправьте суп мелко нарезанной зеленью.

Классическая капустная диета на 10 дней

В меню такого способа похудения входят разные салаты из капусты и других овощей с растительным маслом и без соли. На ужин можно съедать 200 грамм вареного постного мяса или рыбы, стакан молока или кефира и любой фрукт кроме банана. Начиная с третьего дня на обед добавьте в меню вареное яйцо.

Как сохранить результат после диеты

Если способ подействовал, вернитесь к диете не ранее, чем через полгода. Рекомендуем удерживать результат с помощью здорового питания. Приступать к нему нужно потихоньку и приучать себя к сбалансированному рациону, понемногу убирать блюда, которые портят фигуру. Иначе будете чувствовать слабость, недомогание и голод. Добавьте физическую активность, чтобы улучшить эффект. Так вы похудеете и сделаете тело более красивым и сильным. Исключите постоянное кусочничество. Ешьте трижды в день в одно время.

Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания, и нужно научиться следовать ему.

Не забывайте, что только здоровый образ жизни и правильные пищевые привычки помогают удержанию тела в желанном балансе, как этого не поможет достигнуть ни одна методика похудения.

плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Подтянутый живот визуально делает фигуру привлекательной даже при наличии лишнего веса. Тщательно подобранный рацион и правильная схема питания позволит вам в максимально короткие сроки избавиться от нависающего живота, подтянуть фигуру и даже уменьшить так называемые «ушки» на бедрах.

Почему капуста работает?


  1. 10 способов обмануть голод во время диеты

    Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

    Натали Лисси

    Читать далее

    Благодаря повышенному содержанию грубых пищевых волокон (клетчатки) капуста улучшает пищеварение, что способствует очищению организма от шлаков и выведению лишней жидкости.
  2. Капуста практически не содержит крахмала и сахаров.

  3. Наполняет желудок, избавляя от голода, при этом обладая

    низкой калорийностью.

  4. Это один из немногих овощей, который сохраняет максимум витаминов к весне.

  5. Продукт, который всем доступен по цене.

Лучше всего белокочанная капуста работает ночью, пока вы спите: она не перегружает организм, одновременно настраивая работу органов пищеварения, что важно, если хотите иметь подтянутый живот.

Как построить схему питания:


  1. На завтрак обязательно употреблять сложные углеводы (каши, хлеб), молочные продукты, также допускаются мед, фрукты, ягоды, орехи.

  2. На обед – белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с овощами, яйца.

  3. На ужин – блюда из белокочанной капусты.Фото: thinkstockphotos.com

Приемы пищи менять местами между собой нельзя, но дни диеты варьировать можно как угодно. Кисломолочные продукты можно употреблять в любое время дня.

На время диеты полностью исключаются:


  • белый хлеб
  • жирные соусы
  • сладости
  • шлифованный белый рис
  • картофель
  • бананы
  • газированные напитки
  • растворимый кофе
  • сливочное масло


Важно:


  1. Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.

  2. Для уменьшения объемов живота соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.

  3. Употребление соли сводим к минимуму или заменяем небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.

  4. После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует постоянно, добавьте еще один прием пищи из блюд, предназначенных для ужина, но ни в коем случае не увеличивайте размеры порций.

Продолжительность диеты – 14 дней.

День 1

Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара, зеленый чай с медом

Обед – сытные отбивные из курицыФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 ч.л. ядреной горчицы

Для маринада смешать сметану, соевый соус и горчицу. Филе куриной грудки разрезать вдоль на четыре куска и слегка отбить. Замариновать курицу и оставить в холодильнике на 30–60 минут. Выложить в форму, накрыть фольгой и запекать 20 минут при 180°С. Снять фольгу и запекать еще 10 минут.

Ужин – салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона

День 2

Завтрак – гречневая каша на воде с черносливом и медом

Обед – котлеты на овощной подушке

Надо (на 6 порций): 400 г говядины, 1 яйцо, 4 ст.л. отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет любой овощной смеси без картофеля и риса, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец – по вкусуФото: thinkstockphotos.com

Говядину, лук и морковь измельчить поочередно в блендере и смешать. Добавить яйцо, рубленую зелень, отруби, соль, перец. Перемешать и сформировать котлеты. На дно формы для запекания выложить овощи (не солить), сверху выложить котлеты, налить немного воды, накрыть фольгой и запекать в духовке 30 минут при 180°С.

Ужин – нашинкованная капуста с оливковым маслом без добавления соли и консервированный зеленый горошек

День 3

Завтрак – фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с 1 ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога

Обед – рыба и брокколи без соли, отваренные на пару

Ужин – салат из капусты с сыромФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 2 порции): 300 г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, 2 ч.л. оливкового масла

Капусту тонко нашинковать, добавить натертую на средней терке морковь и натертый на мелкой терке твердый сыр. Заправить салат маслом.

День 4

Завтрак – гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом

Обед – запеченное филе курицы в специях и травах

Ужин – салат из капусты с редькой

Надо (на 2 порции): 200 г капусты, 200 г дайкона (можно взять обыкновенную редьку), 50 г моркови, 2 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, молотый кориандр – на кончике ножа, зеленый лук – по вкусу, соль не используется

Капусту тонко нашинковать, дайкон и морковь натереть, смешать овощи. Полить смесью оливкового масла с соком лимона и кориандром. Посыпать салат рубленым зеленым луком.

День 5

Завтрак – овсяная каша на молоке с 1 ст.л. грецких орехов и 1 ч.л. меда

Обед – любой овощной суп с мясом или курицей (без добавления масла)

Ужин – салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления солиФото: thinkstockphotos.com

День 6

Завтрак – твердый сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, 1 яблоко, зеленый чай с медом

Обед – рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонного сока

Ужин – капустный салат с белком

Надо (на 2 порции): 300 г капусты, 4 яйца, 4 ст.л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, отделить белок от желтка, белок натереть на терке (желток останется на завтрак). Капусту тонко нашинковать. Зелень порубить, смешать с йогуртом и соевым соусом. Соединить капусту с яичным белком, заправить соусом.

День 7

Завтрак – гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, половинка авокадо, зеленый чай с медомФото: thinkstockphotos.com

Обед – отварная говядина и стручковая фасоль

Ужин – салат из капусты с сельдереем

Надо (на 2 порции): 200 г белокочанной капусты, 200 г корня сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 1 ст.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. молотого имбиря, пучок свежей зелени, соль не используется

Капусту и стебли тонко нашинковать, корень натереть на терке. Для соуса смешать сметану, горчицу и молотый имбирь, заправить салат и посыпать рубленой зеленью.

На восьмой день диета начинается сначала, но продолжительность диеты не должна быть больше двух недель.

У вас обязательно все получится, если вы будете верить в свои силы, двигаться только вперед и не останавливаться ни на минуту. А перед тем как сесть на капустную диету, посмотрите полезное видео на тему!

как простая капуста помогает сбросить вес. Идеальный суп для капустной диеты

Итак, диета на капусте может быть нескольких вариантов - выбирайте тот, что вам больше приглянется...

Капустная диета: вариант первый

Напомним, что секрет любой диеты на капусте заключается в том, что она легко переносится — есть капусту можно в любое время суток и в любом количестве. Как известно, капуста — очень сытный продукт, а при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разнообразных блюд: рагу, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и мн. др.

Сама по себе капуста — очень ценный и полезный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, а также при проблемах печени и почек. Для тех, кто давно подбирал себе диету для похудения , также есть хорошая новость — капуста имеет крайне низкую калорийность, зато прекрасно и надолго насыщает, а кроме того содержит много клетчатки и витаминов.

В капустной диете можно использовать любые виды капусты — белокочанную, брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи, а также их комбинации.

Меню для диеты на капусте (вариант 1) состоит из завтрака, обеда и ужина.

  • На завтрак следует выпивать зеленый чай или кофе (без сахара, можно — с добавлением обезжиренного молока).
  • На обед: капустный салат с зеленым огурцом и свежей зеленью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (соль лучше не использовать, а вот смесь ароматных перцев - можно). Такой салат можете есть в любых объемах — хоть таз! К капусте можно добавить около 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы. При этом никаких соусов, никаких гарниров, и никакой соли употреблять нельзя.
  • На ужин приготовьте и съешьте с удовольствием большую порцию салата из свежей или квашенной капусты (к которой можно добавить свежий огурец и свежую зелень и буквально 5 капель оливкового масла первого отжима). И опять же — такой салат можете есть в любом количестве.  Кроме того, если вы по-прежнему испытываете голод и неудовлетворение — к салату на ужин разрешается добавить белок двух вареных яиц.  Но только белок! Желтки волевым жестом откладывайте в сторону — они содержат много жира и холестерина, поэтому решительно не годятся ни для диеты на капусте, ни для какой-либо другой.
  • За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного кефира (чем ниже жирность - тем лучше).

Из напитков во время такой диеты на капусте приветствуются негазированная вода (желательно около 2 л в день), зеленый листовой чай, а также отвар из имбиря с лимоном (но добавление сахара в него не допускается!).

Придерживаться этой диеты можно в течение 7-10 дней, за которые некоторым женщинам удается потерять до 10 кг лишнего веса. На самом деле, универсального результат вам здесь никто никогда не спрогнозирует, поскольку он напрямую зависит от вашего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса. Чем человек более тучный изначально, тем больше килограмм может потерять за один курс диеты на капусте... 

Спустя 15-20 дней эту капустную диету можно повторить.

Диета на капусте: вариант второй 

Еще большей популярностью пользуется капустная диета для похудения на основе капустного супа. Такая диета приносит прекрасные результаты, но придерживаться ее может быть сложнее тем, кто привык к разнообразному меню, даже во время диеты. Впрочем, помимо супа в меню диеты на капусте входят и фрукты, и отварное мясо, так что она вполне может оказаться вам под силу.

Капустная диета. Отзывы похудевших на капусте

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
отзывы, результаты и меню на 7 дней для снижения веса на капусте

Ни для кого не секрет, что любой человек, страдающий избыточным весом, желает похудеть. К сожалению, удается это далеко не всем. Кто-то не может справиться с желанием полакомиться вкусной едой, кому-то тяжело даются физические упражнения, кто-то не в состоянии выдержать голодовку и так далее. Но, к счастью, на сегодняшний день существует один верный способ похудения, который подразумевает под собой готовку вкусных блюд и никакой голодовки. Так, капустная диета для похудения – это именно то, что вам нужно.

Этот овощ не просто способен насытить организм, он также даст возможность вашему организму вывести все шлаки и токсины. Белокачанная диета на сегодняшний день является одной из наиболее популярных. Она основана на блюдах из капусты в неограниченном количестве. Именно поэтому вы не будете чувствовать голод, поскольку данный овощ «забьет» ваш желудок. Уже через неделю диеты вы ощутите первые результаты. Примерно 5 кг вы сможете сбросить за это время. Главный секрет капустной диеты заключается в том, что она достаточно легко переносится и при этом практически не имеет противопоказаний. Есть капусту вы сможете в любое время суток. При этом вы не будете терять большого количество энергии, следовательно, диету сможете подкрепить и физическими нагрузками. Разрешено посещать спортивный зал, делать зарядку, а также бегать по утрам или по вечерам.

Содержание статьи

Суть и принципы методики похудения с помощью капусты

Диета на капусте является отличной альтернативой голодовкам. Так, вы будете кушать много, но при этом в организме не будут откладывать лишние калории, и похудение наступит значительно быстрее, чем вы предполагаете. По мнению диетологов во время диеты уходит не жир, а жидкость. Именно она мешает быстрому похудению, поскольку большое количество жидкости откладывается на нашем теле не только в виде лишнего веса, но и в виде целлюлита.

Во время такой диеты можно есть любую капусту – и пекинскую, и тушеную, и квашеную, и цветную. Блюда, которые вы сможете приготовить, являются достаточно разнообразными. В чем же преимущества капустной диеты? Главным достоинством капусты является ее состав.

В него входят следующие компоненты:

  • Сахар. Данный компонент обеспечивает нормальную работу мозга, это необходимо ввиду того, что во время процесса похудения человек полностью отказывается от сладкого и мучного, а сахар позволяет восполнить все потери;
  • Клетчатка. Именно благодаря данному веществу организм человека способен полностью восполнить все потери из-за снижения веса;
  • Фолиевая кислота. Некоторым беременным женщинам назначают фолиевую кислоту в таблетках, но они отказываются, а капустная диета – это именно то, что нужно для таких случаев;
  • Каротин. Данное вещество способствует подтяжке наружного слоя эпидермиса, благодаря чему сводится к минимуму сводится к минимуму возможность образования растяжек из-за слишком быстрого процесса похудения.

Также стоит отметить, что отсутствие животных жиров, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности, восполнят растительные, которые содержатся в капусте. Как раз благодаря синтезу растительных жиров расщепляются животные жиры и быстро выходят из человеческого организма через потовые железы. Именно поэтому многие худеющие таким способом отмечают чрезмерное потоотделение и быстрое устранение лишней массы тела.

На заметку! Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что с помощью капустной диеты они смогли избавиться за 1 неделю примерно от 10 килограммов.

Если вам удалось похудеть с помощью такой диеты, и вы по ее окончанию снова начали кушать все подряд, то лишний вес вскоре вернется, а похудение пойдет насмарку. Следовательно, вам придется все время соблюдать правильное питание и подкреплять все это физическими нагрузками. Только так вы сможете сохранить свою новую красивую фигуру.

ВидеоВидео

Меню на неделю по дням для капустной диеты

Отзывы и результаты о капустной диете на 7 дней свидетельствуют о том, что капуста по-настоящему способствует процессу похудения. Она способна достаточно быстро устранить все лишние килограммы, и при этом вы совершенно не будете ощущать голода. Уже за неделю вы избавитесь от 10 килограммов. Если же вам нужно устранить больший вес, то мы вам рекомендуем продлить данный процесс еще на одну неделю. Это не так уж сложно, учитывая тот факт, что блюда, которые вы можете готовить в этот период, являются достаточно разнообразными.

Мы предлагаем вашему вниманию таблицу с примерным меню на одну неделю:

День недели Прием пищи Описание
Понедельник Завтрак Порция каши из капусты и тыквы
Обед Порция обезжиренного творога
Ужин Легкий салат из капусты, очищенного огурца и помидора, заправленный лимонным соком
Вторник Завтрак Чашка зеленого чая без сахара и одна порция обезжиренного йогурта
Обед Капустная баланда на огурцах и кефире
Ужин Порция тушеной капусты и чашка травяного чая без сахара
Среда Завтрак Суп-пюре из куриной грудки и капустных листьев
Обед Картофельно-капустная запеканка
Ужин Жареная капуста
Четверг Завтрак Порция тушеной капусты
Обед Творог с низким процентом жирности
Ужин Легкий салат из цветной капусты, помидоров и огурцов
Пятница Завтрак Пекинская капуста с вареной курицей
Обед Порция обезжиренного йогурта
Ужин Салат из свежей капусты, каперсов и грецких орехов
Суббота Завтрак Вареная грудка с капустными листьями
Обед Тушеная капуста
Ужин Зеленый чай без сахара и овощной салат
Воскресенье Завтрак Обезжиренный творог
Обед Бульон из курицы и капусты
Ужин Легкий салат

Со временем, когда вы освоите все тонкости диеты на капусте, сможете дополнять меню своими блюдами. Главное – это то, чтобы в ваших рецептах содержалась капуста, и было поменьше соли. Не забывайте о полном исключении из своего рациона питания хлебобулочных изделий, сладостей, мучного, а также алкоголя. Что касается последнего, то именно этот продукт способствует набору жировой массы. Допускается только бокал красного сухого вина в праздничный день, и не более того.

Это важно! Постарайтесь полностью исключить соль и специи из своего рациона, если же вы не можете без этого, то допускается минимальная доза соли для ваших блюд.

Кроме обычных приемов пищи, допускаются также легкие перекусы в виде свежей моркови, зеленых кисло-сладких яблок, низкокалорийных хлебцов и обезжиренного кефира. Последний прием пищи должен быть совершен не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

Блюда для капустной диеты

Прежде, чем приступать к такой диете, вам необходимо четко осознать, что меню, которого вы будете придерживаться в процессе, должно быть сбалансированным. Кроме того, перед началом диеты вам следует устроить разгрузочный день. Таким образом, вы сможете подготовить свой организм к тому, что скоро он будет получать намного меньше калорий, нежели раньше. В разгрузочные дни допускается пить много воды, яблочный или томатный соки, а также зеленый или травяной чай без сахара. Мы предлагаем вашему вниманию несколько кратких рецептов блюд, которые можно готовить во время капустной диеты для похудения.

Ознакомьтесь с ними:

  • Капустный суп. Очистите 6 томатов и нарежьте их кубиками, также кубиками следует нарезать 0,5 корня сельдерея и 2 зубчика чеснока, затем нарежьте два лука, натрите две моркови. Поместите все это в кастрюлю, добавьте измельченную капусту (0,5 качана), залейте водой и варите до готовности. Примерно за 5 минут до конца приправьте суп специями;
  • Запеканка. Отдельные соцветия бросьте на несколько минут в кипящую воду. Затем отложите все это в друшлаг, взбейте 3 яйца с 120 мл молока, измельчите укроп и добавьте его к заливке. Выложите в форму соцветия, заливаем все это заливкой, натираем 60 грамм сыра сверху и запекаем 20 минут в духовке;
  • Тушеная капуста. Пол килограмма белокачанки нарежьте и примните, натрите 2 моркови и нарежьте лук. Разогрейте масло на сковороде и поместите все это сверху. Затем нарежьте кубиками помидоры, поместите к общей массе, посолите, поперчите и перемешивайте в течение 10 минут.
ВидеоВидео

Так, у вас есть возможность разнообразить свое обычное меню вкусными рецептами, которые готовятся достаточно легко и быстро. В результате ваш обмен веществ нормализуется, из организма выведутся все шлаки и токсины и полностью очистится пищеварительный тракт. Клетчатка, которая входит в состав белого овоща, поможет достаточно быстро перевариться съеденной пище. Отлично подходит для тех, у кого нередко возникают проблемы со стулом. Кроме того, у вас значительно улучшится зрение, и вы получите неплохую профилактику от развития раковых заболеваний.

Это важно! Во время диеты вам необходимо выпивать минимум два литра воды, она должна быть чистой и негазированной.

Таким образом, капустная диета – это отличный вариант похудения. Данная методика не просто способствует похудению, она также выводит из организма все вредные вещества и насыщает его витаминами и минералами. Так, всего за одну неделю вы сможете избавиться примерно от десяти килограммов. Это мечта каждой женщины. Худейте с удовольствием!

Отзывы

Капустная диета для похудения: меню, отзывы

Содержание

Свернуть

 

Базовый ингредиент диеты - капуста

Такой продукт как капуста имеет множество целительных свойств. Первоочередно это обусловлено составом продукта, капуста очень богата на витамин С, набор микроэлементов, такие как фосфор, сера, калий, железо, кальций и прочие, на фолиевую кислоту, в малых объемах в овоще имеются витамины группы В, грубая клетчатка.

Ни в коем случае нельзя назвать такую диету быстродействующей. Поскольку она весьма действенная во время похудения, так как низкокалорийная, самое важное – она стимулирует работу кишечника. Во время диеты допустимо применять разнообразные сорта капусты: кольраби, брюссельскую, савойскую, пекинскую, брокколи, цветную или белокочанную.

При этом каждый сорт имею разную энергетическую ценность (максимум 50 ккал на сто грамм продукта), и все же рекомендуется использовать обыкновенную белокочанную капусту. В ней содержится до 27 ккал, тогда как в квашеной капусте калорий еще меньше – 19. Именно по этому капустная диета подразумевает чередование употребления квашеной и свежей капусты. Как правило, замену следует проводить через 3 дня. Капустная диета для похудения не отличается сбалансированностью, именно поэтому не следует ее использовать слишком долго и часто.

В кругу экспертов здорового питания бытует мнение, что белокочанная капуста – это тот продукт, который имеет негативный энергетический баланс. Иными словами, организму человека для переработки капусты нужно потратить намного большее количество энергии, нежели она приносит с собой.

Какие продукты допустимо употреблять во время такой диеты?

  • любая свежая капуста, без ограничения в количестве;
  • мясо, рыба нежирных сортов в лимитированном количестве;
  • фрукты за исключением банана;
  • кофе на завтрак;
  • чай зеленый, не газированная минеральная вода до 1,5 л в сутки.

Запреты во время капустной диеты:

  • острые специи, приправы, калорийные соусы;
  • кондитерские, мучные продукты;
  • спиртные напитки;
  • соль, сахар.

Сколько может продолжаться диета на капусте

Капустная диета на 7 дней рассчитана, иногда она продолжается и 10 дней. Из-за своей несбалансированности подобный рацион не способен полноценно удовлетворить человеческие потребности для реализации оптимальной работы систем, органов. Если продолжать использовать данную систему питания дольше, рекомендуется параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки для поддержки организма. По завершению диеты, для поддержания полученного эффекта стоит сбалансировано питаться.

За время диеты на капусте реально сбросить 6-10 кг, результат зависит от физиологических параметров, меры ожирения. Заново повторить диету допустимо не ранее чем через 2 месяца.

По причине малой калорийности, а также несбалансированности в период капустной диеты постоянно может ощущаться яркое чувство голода, именно потому она может подойти только для тех людей, которые имеют крепкую силу воли, очень любят капусту, так как постоянная капуста и на ужин, и на обед может быстро наскучить.

Традиционная десяти дневная капустная диета меню

На завтрак: три столовые ложки овсянки на воде, а затем чашечка кофе без добавления сахара.

На обед:

около 200 гр нежирной рыбы либо мяса в отварном виде, небольшая порция салата из моркови и капусты с оливковым маслом (через 3 дня можно заменить на квашеную капусту).

На ужин (до 18:00):

салат из капусты, заправленный растительным маслом, а также одно отварное яйцо, зеленый чай.

Спустя один час разрешено употребление фрукта, за пару часов до сна можно выпить стакан 1% кефира.

Капустная диета на три дня, вариант рациона

На завтрак:

пару столовых ложек овсяной каши на воде, кофе без добавления сахара.

На обед:

200-ти граммовая порция капусты в тушеном виде, а также куриное филе с морковью, чай зеленый.

На ужин:

около 200 гр парового мяса или нежирной рыбы, салат из капусты, заправленный растительным маслом - 100 гр.

Через пару часов до сна разрешено выпить один стаканчик обезжиренного кефира.

А в промежутках между отдельными приемами еды можно без ограничения употреблять листья свежей капусты. В случае агрессивных приступов голода в рацион можно добавить капустный суп (не предусмотрены ограничения).

Такое блюдо абсолютно удовлетворяет существующую потребность организма в наборе микроэлементов, витаминов, а еще коричневый рис, благодаря адсорбирующим характеристикам помогает вывести токсины, шлаки, прочие вредных вещества. Доступны к приготовлению капустные котлеты при диете.

Стандартная рецептура капустного супа.

В блюда входит:

Репчатый лук – шесть головок;

Белокочанная капуста – 500-600 гр.

Стебли сельдерея – 5 штук;

Томат – 2 штуки;

Соль – щепотка;

Морковь – 5 средних штук;

Перья зеленого лука – 6 штук;

Рис коричневый – пол стакана;

Болгарский сладкий перец – 2 штуки.

Процедура приготовления:

  1. Овощи необходимо хорошо промыть, очистить.
  2. Репчатый лук режут на полукольца, сельдерей, перец – на куски.
  3. Помидоры избавить от кожуры, режут на небольшие кубики.
  4. Порезанные овощи закладывают в глубокую кастрюльку, заливают водой, готовят на небольшом огне без крышки в течении десяти минут после кипения.
  5. Кастрюлю накрывают крышкой, тушат до мягкого состояния овощей.
  6. Параллельно с этим во вторую кастрюлю добавляется предварительно промытый рис, добавляется 1 стакан воды, тушиться в течении двадцати минут, а затем рис закрывается крышкой на 30 минут.
  7. Готовый рис смешать с овощами за 5 минут до полной готовности, блюдо заправляется измельченными перьями лука, солью.

Можно ли похудеть на капустной диете за 5-ть дней? Это реально сделать если придерживаться примерного рациона диеты.

Очень важно принимать еду примерно в одно время.

На завтрак:

небольшая порция капустного салата, заправленного растительным маслом, яичница из пары куриных яиц, кофе либо чай без добавления сахара.

На поздний завтрак:

около 150-ти гр нежирного творога, чай.

На обед:

тарелка щи из кислой капусты (или порция тушеной капусты с грибочками, капустного салата, приправленного оливковым маслом, вместе с 200 гр отварного мяса курицы).

На полдник:

один стакан молока (0,5 – 1%).

На ужин:

около 100 гр морской рыбы в отварном виде, капустно-овощное рагу, чай без добавления сахара.

За пару часов до сна:

стакан 0,5 – 1% кефира.

Описание рациона 7-ми дневной капустной диеты

Подобная диета по причине слабой сбалансированности сопровождается многими отрицательными эффектами, к примеру общей слабостью, апатией, усталостью организма, понижением концентрации внимания, головными болями.

Первый день.

Употребляется капустный суп, 100 гр фруктов.

Второй день.

Капустный суп, 100 гр фруктов.

Третий день.

Суп из капусты, 100 гр свежих овощей или фруктов.

Четвертый день.

Суп из капусты, нежирное молоко.

Пятый день.

Капустный суп, 100 гр постной рыбы или мяса, два томата.

Шестой день.

Капустный суп, 100 гр куриного филе, на гарнир - свежие овощи.

Седьмой день.

Суп из капусты, 100 гр томатов, чашка зеленого чая без сахара.

Капустная диета отзывы: плюсы и минусы

Преимущества капустной диеты:

  • показана людям, которые имеют болезни ЖКТ;
  • эффект от капустной диеты сберегается даже после переключения на обычный пищевой режим;
  • налаживает самочувствие, после диеты возникает чувство легкости во всем теле;
  • по причине очищения, налаживания функционирования кишечника оптимизируется состояние кожных покровов;
  • очищающее воздействует на организм по причине наличия огромного числа клетчатки;
  • значительная действенность (в течении 10-ти дней минус 7-8 килограмм).

Капустная диета результаты и недочеты

  • диета не воздействует на обменные процессы, а потому по завершению подобной системы питания стоит соблюдать принципы правильного питания;
  • ощущается голод, не легко выдержать диету;
  • несбалансированное питание, оптимальнее всего параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • малое содержание углеводов (однако допустимый минимум в 20 гр выдержан), это сказывается на концентрации, работоспособности, данные показатели снижаются, иногда возникает слабость, головные боли.

Как бы там ни было, перед тем как приступить к капустной диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Капустная диета видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

или как можно похудеть на капусте

Если необходимо сбросить пару лишних килограмм, но совершено не хочется тратить время на зал и изматывающие тренировки, или нет возможности приобрести абонемент на фитнес, тогда на помощь приходят старые, добрые диеты. Например, можно выделить бюджетную и набирающую популярность капустную диету, позволяющую, в короткий срок, снизит массу на 10 кг.

Плюсы такой диеты:

  • Капуста отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Растительная клетчатка избавляет кишечник от продуктов распада, стимулируя похудение.
  • На переваривание целлюлозы, входящей в состав капусты, затрачивается много энергии, что и приводит к сбрасыванию веса.
  • Овощ обладает оздоровительным эффектом и хорошо переваривается, так как содержит витамины и минералы. Поэтому при таком виде похудения не понадобятся дополнительные БАДы.
  • Капуста продается везде и всюду круглый год. Ее можно выращивать на своих участках, и хранится капуста без лишних проблем. Так что приступать к капустной диете есть возможность в любое время года.
  • Диета 100 % рабочая. Капуста помогает лишиться лишних килограммов абсолютно любому человеку, независимо от пола и возраста. Одно условие – строгое соблюдение рациона.

Но есть и минусы:

  • Конечно, капустная диета не смогла обойтись и без минусов. Ведь невозможно справиться с огромным количеством клетчатки со страдающим желудком. Капуста может стать причиной болей в кишечнике, вздутия и метеоризма. Это очень грубый продукт, поэтому может спровоцировать обострение заболеваний ЖКТ.

Примеры капустных диет

1. Сырая капуста

Существует мнение, что капустная диета убирает 10 килограмм ровно за 10 дней. Конечно же, такое достижимо при строгом варианте диеты. Вес убывает, очищается кишечник, уходит лишняя жидкость. Однако больше 2 кг сжечь не получится, по крайней мере, без серьезных последствий для организма. Да и ушедшие килограммы после окончания диеты возвращаются с невероятной скоростью назад. Если не переусердствовать, то возможно: хорошо очистить организм, получить небывалую легкость, тонкий стан, приподнятое жизнеощущение!

Основные правила диеты

  • Каждодневный прием пищи включает в себя сырой овощ, измельченный в пюре или салаты, которого нужно съедать минимум 1 кг.
  • В сутки важно выпивать более 2 литров воды, иначе грубая клетчатка приведет к образованию запора. Употребление зеленого чая не запрещается.
  • Дополнение другой пищей. Капусту разрешается дополнять огурцом, морковью, обезжиренным кефиром, творогом, вареными яичными белками.
  • Требуются витамины. Капуста ими богата, но все же не в силах перекрыть все потребности организма.

Диету стоит соблюдать не более 10 дней, а повторять её можно через год. При обнаружении проблем с ЖКТ, болей или иного дискомфорта — прекратить.

2. Приготовленная капуста

Еще одной довольно распространенной диетой среди женщин является капустная диета, основой которой является суп. Здесь и впечатляющий эффект, и упрощенный сытный рацион. Диета будет полезна в холодную пору, когда салаты не так приятны, хочется жидкой и горячей пищи. Результат ожидается не такой, как в предыдущей диете с сырой капустой, за те же 10 дней скинуть возможно килограмм 7.

Основные правила суповой диеты

  • Разрешается есть лишь капустный суп.
  • Потребление пищи не ограничено, как и регулярность трапез.
  • Для восполнения белковых запасов необходимо съедать яйцо или кусочек курицы пару раз в неделю.
  • Разнообразить рацион, можно перетерев суп блендером и получив кремовое пюре.
  • Вдобавок к двум необходимым литрам воды, позволяется пить и любые другие напитки без содержания сахара.
  • Дополнительно принимаются витаминные комплексы.

Есть варианты диет на капустном супе, которые допускают каждодневное добавление в рацион кефира, мяса, фруктов, круп. Однако последние, например, лишь мешают похудению, хотя и заряжают дополнительной энергией. Поэтому, если есть слабость, то не воспрещается такой перекус.

Как правильно выходить из диеты?

Не менее важно завершение диеты во избежание потери приобретенных результатов. Возвращаясь привычному рациону сразу же внедрять быстрые углеводы не нужно, а желательно и вовсе не злоупотреблять сахаром пару недель. Те же ограничения касаются соленой и копченой пищи — от нее полностью отказываться не стоит, но возвращать в рацион следует постепенно. А наиболее эффективной практикой в переходе от диеты к ежедневному питанию будет употребление капустного салата на ужин или вместо него.

Автор публикации

не в сети 10 часов

admin

0 Комментарии: 7Публикации: 201Регистрация: 01-09-2016
Диета из капустного супа: может ли она помочь с потерей веса?

Диета из капустного супа, как правило, считается причудливой. Как следует из названия, диета требует, чтобы вы ели большое количество супа из капусты в течение семи дней. В течение этого времени вы также можете есть определенные фрукты и овощи, говядину, курицу и коричневый рис в соответствии с установленным графиком.

Сторонники диеты из капустного супа говорят, что это хороший способ быстро потерять несколько фунтов. Вы можете похудеть на диете, потому что это резко ограничивает калории.Но вы потеряете не только жир. Любой вес, который вы теряете, скорее всего, является комбинацией воды и жира и может даже включать в себя мышцы.

Так как в рационе капустного супа мало сложных углеводов, белков, витаминов и минералов, вам не следует придерживаться его более недели.

У диеты из капустного супа есть и другие недостатки. В зависимости от рецепта супа из капусты, диета может быть с высоким содержанием натрия. Большое количество капусты также может сделать вас более склонным к метеоризму.

Поскольку вы не получаете правильного питания, вы можете чувствовать себя слабым или уставшим во время диеты. И как только вы прекращаете диету, легко восстановить любой потерянный вес.

Причудливые диеты, подобные этой, могут быть заманчивыми, но имейте в виду, что длительная потеря веса зависит от внесения длительных здоровых изменений в привычку питания и физических упражнений.

  • коричневый жир
  • кофеин: это может помочь мне похудеть?
29 августа 2019 г. Показать ссылки
  1. Капустный суп диетический.Природные лекарства. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Доступ 13 августа 2019 года.
  2. Держаться подальше от причудливых диет. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Доступ 15 августа 2019 года.
  3. Зерацкий К.А. (экспертное заключение). Клиника Майо. 15 апреля 2016 г.
  4. Улучшение ваших привычек питания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.HTML. Доступ 13 августа 2019 года.
  5. О кайфе: диета из капустного супа - лучший способ похудеть? Продукты для лучшего здоровья фонда. https://fruitsandveggies.org/stories/atb-for-091510. Доступ 13 августа 2019 года.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета Клиники Майо
  2. Диета Клиники Майо Онлайн

,

10 продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Когда дело доходит до еды для похудения, вы, вероятно, слышали каждый совет: выпивайте три стакана грейпфрутового сока в день, ешьте яичные белки на завтрак или заменяйте всю свою зелень капустой.

Это удобная стратегия - захватить один конкретный продукт в надежде, что он полностью изменит ваше тело, но, к сожалению, это не так.

Криста Магуайр, R.D., C.S.S.D., и менеджер по питанию Beachbody, говорят, что потеря веса не сводится к одной конкретной еде.Похудение «это очень сложный процесс, включающий диету, сон, снижение стресса, физическую активность и генетику», объясняет она.

При этом - это определенных продуктов, которые являются более здоровыми и богатыми питательными веществами, чем другие; продукты, которые упаковывают тонны белка в небольшое количество калорий, например; или продукты, которые могут помочь увеличить ваше сытость и обеспечить интенсивный вкус без добавления сахара или транс-жиров.

Имейте в виду, что остальные ваши привычки также имеют значение: «Употребление этих продуктов не принесет пользы, если вы едите фаст-фуд, сидите на диване все выходные или испытываете чрезмерное напряжение от работы», - говорит Магуайр. ,

Но когда вы сочетаете здоровую пищу со сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями, увлажнением и достаточным сном, ваши цели по снижению веса начнут выглядеть более реалистично.

Вот 10 продуктов, которые помогут вам достичь этих целей:

Foods to Help You Lose Weight, eggs, weight loss

10 здоровых продуктов для похудения

1. Яйца

«Яйца являются отличным источником белка в небольшой калорийной упаковке», - говорит Магуайр.

Одно большое яйцо содержит от 70 до 90 калорий, в зависимости от того, как оно приготовлено (яйца вкрутую находятся на нижнем конце спектра, в то время как яичница на верхнем конце), и содержит примерно шесть граммов белка, шесть граммов жира и один грамм углеводов.

Яйца также полны важных питательных веществ, таких как кальций, фолат и витамины А и D.

Maguire говорит, что белок в яйцах может помочь вам чувствовать себя сытым и подавить желание перекусить в течение дня, что может помочь с потерей веса.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по ожирению , две группы людей с избыточным весом и ожирением начали диету для снижения веса с пониженной калорийностью: одна группа ела яйца как часть своего завтрака, а другая ела рогалики.

Группа, которая съела завтрак с яйцом, испытала на 65% большую потерю веса, чем группа, которая съела завтрак с бубликом.

Совет для профессионалов: Простые способы добавить яйца в свой рацион - приготовить пару на завтрак с нарезанными овощами, подать жареное яйцо на вершине тоста с авокадо, или полакомиться яйцами вкрутую в качестве полдника.

2. Миндаль

Миндаль попадает в тройку диетологов: в нем полно клетчатки, белка, и полезных жиров, что делает их отличным сбалансированным выбором закусок, говорит Хейнс.

Единственный улов? «Калории быстро накапливаются при жевании миндаля», - говорит Магуайр, так что вы должны быть умны в отношении своих порций.

Рекомендуемый размер порции миндаля для Министерства сельского хозяйства США - одна унция или 23 целых ореха, в которых содержится 164 калории, 14 граммов жира, пять граммов углеводов и около трех граммов клетчатки.

Pro tip: Чтобы получить клетчатку и белок, не переусердствовав, Хейнс предлагает есть сырой несоленый миндаль вместо кекса с тяжелыми углеводами или сладкого завтрака.

Она также рекомендует посыпать овсяные хлопья миндалем на овсяную кашу или размолоть их в миндальное масло, чтобы намазать ломтиками яблок или сельдереем.

Foods to help you lose weight, avocado, weight loss

3. Авокадо

Авокадо - это любимый источник здорового жира, но он также калорийный.

Согласно USDA, рекомендуемый размер порции составляет около 30 грамм, или одна четверть авокадо среднего размера - другими словами, меньше, чем , чем то, что ест большинство людей.

Одна четверть авокадо содержит 50 калорий, менее одного грамма белка, около пяти граммов жира, три грамма углеводов и два грамма пищевых волокон.

Но клетчатка в авокадо в сочетании с их богатым маслянистым вкусом означает, что вам, возможно, не нужно есть столько, чтобы чувствовать себя довольным, говорит Хейнс.

Мононенасыщенные (или здоровые) жиры в авокадо также являются ключевыми макроэлементами и могут помочь в потере веса. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что соблюдение диеты с высоким содержанием жира (60 процентов) может увеличить расход энергии на отдых.

Кроме того, журнал Американской кардиологической ассоциации опубликовал исследование, которое показало, что употребление одного авокадо в день в рамках диеты с умеренным содержанием жиров и холестерина может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

«Это, конечно, не дает вам свободного времени, чтобы съесть весь жир, который вы хотите - порции по-прежнему важны», - говорит Магуайр.

Она рекомендует намазывать бутерброд авокадо вместо майонеза или добавлять несколько кусочков в салаты, яйца или полезные тако.

Вы также можете смешать авокадо в смузи или съесть несколько ложек, приправленных хлопьями чили или морской солью в качестве пикантной закуски.

Pro tip: Просто помните, что авокадо должно быть добавлением к вашей еде, а не основным блюдом. «Остерегайтесь чипсов и гуакамоле, так как это может быть калорийной бомбой», - говорит Хейнс.

Foods to help you lose weight, cabbage, weight loss

4. Капуста

Этот овощ семейства крестоцветных низкокалорийен и насыщен такими питательными веществами, как кальций, калий и витамин А.Одна чашка сырой измельченной капусты содержит 18 калорий, примерно четыре грамма углеводов, два грамма клетчатки и менее одного грамма жира и белка в каждой.

Привлекательность капусты в плане питания для похудения заключается в том, что вы можете съесть ее в большом количестве, не набирая калорий.

Maguire рекомендует включать в свой рацион квашеную капусту (квашеную капусту или кимчи) ​​для улучшения здоровья кишечника. Вы можете съесть его самостоятельно или бросить в вегетарианскую миску с вашим любимым белком и киноа.

Если вы не любитель кимчи, попробуйте смешать сырую капусту в салатах, приготовить тако из фарша с капустной оберткой или добавить капусту в сытный суп.

5. Грейпфрут

Несмотря на то, что грейпфрут похвалили в Интернете как быстрое решение для похудения, на самом деле он не обладает специальной способностью сжигать жир, говорит Магуайр.

Скорее, именно высокое содержание воды и клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым и потреблять меньше пищи, добавляет она.

Исследование, опубликованное в Журнале лекарственных препаратов , подтверждает это.Результаты показали, что употребление грейпфрута привело к незначительной потере веса: люди, которые ели половину грейпфрута три раза в день перед каждым приемом пищи, теряли примерно на два фунта больше, чем те, кто этого не делал.

«Один грейпфрут с низким содержанием калорий», - говорит Магуайр. По данным Министерства сельского хозяйства США, половина грейпфрута содержит 52 калории, 13 граммов углеводов, два грамма клетчатки и менее одного грамма жира и белка каждый. Плод также является отличным источником кальция и витамина С.

Чтобы получить все питательные вещества грейпфрута без добавления сахара и калорий, придерживайтесь свежего грейпфрута, а не грейпфрутового сока.

Ешьте его как закуску с творогом или сочетайте с вегетарианским омлетом на завтрак.

Pro tip: Одно слово предостережения - не рекомендуется употреблять грейпфрут, если вы принимаете определенные лекарства по рецепту, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

6. Овсянка

Овсянка

- это фантастический источник сложных углеводов, пищевых волокон и белков, которые помогут вам чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов.

Одна чашка вареного овса содержит 159 калорий и содержит около шести граммов белка, 27 граммов углеводов, четыре грамма клетчатки и три грамма жира.

«Овсянка - отличный холст для добавления других питательных веществ», - говорит Магуайр. Ей нравятся ягоды, кусочки банана, грецкие орехи, семена чиа или морось миндаля или кокосового масла.

Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать - сухофрукты, подслащенные кокосовые хлопья и большие кусочки орехового масла могут содержать тонны добавленного сахара и лишних калорий.

Еще один полезный вариант для овсянки? «Используйте овсяные хлопья в качестве ингредиента в белковых закусочных шариках», - добавляет Магуайр.

7. Лосось

Помимо того, что лосось является отличным источником постного белка, который может помочь вам поддерживать мышечную массу при попытке похудеть, лосось также содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые ваш организм не может вырабатывать.

Филе лосося весом три унции содержит 155 калорий, 22 грамма белка, семь граммов жира и ноль углеводов.

«Лосось - отличный вариант в качестве ужина вместе с некоторыми овощами и цельнозерновыми или крахмальными продуктами, такими как киноа или сладкий картофель», - говорит Магуайр. Она также предлагает вяленую семгу в качестве закуски, богатой белком, или копченого лосося на проросшем цельнозерновом английском кексе на завтрак (без сливочного сыра).

8. Йогурт

Не все йогурты созданы равными, когда дело доходит до потери веса.Большинство ароматизированных йогуртов и купленных в магазине брендов упакованы с добавлением сахара.

Простой, несладкий, 2% греческий йогурт, с другой стороны, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Это здоровая закуска или кулинарный заменитель таких тяжелых ингредиентов, как сметана и сливочный сыр.

Йогурт также содержит пробиотики, «которые могут помочь в потере веса, улучшая соотношение полезных и вредных бактерий в кишечнике», добавляет Магуайр.

Рекомендуемый размер порции греческого йогурта для USDA - одна чашка, которая содержит 100 калорий, шесть граммов углеводов, менее одного грамма жира, около шести граммов сахара и колоссальные 17 граммов белка.Он также содержит кальций и калий.

Залейте чашку несладкого греческого йогурта с ягодами и молотыми льняными семенами для легкого завтрака или смешайте его с зеленым смузи для дополнительного белка.

9. Шпинат

Шпинат, как и капуста, отличается низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и воды, что означает, что вы можете съесть его в большом количестве без ущерба для общего количества калорий за день.

Например, одна чашка сырого шпината содержит всего семь калорий, почти один грамм белка и клетчатки и один грамм углеводов.

Существуют также некоторые исследования, позволяющие предположить, что тилакоиды, внутренняя мембранная система зеленых растений, таких как шпинат, могут способствовать высвобождению гормонов сытости в организме.

Например, исследование, опубликованное в журнале «» Американского колледжа питания , показало, что употребление экстракта шпината, богатого тилакоидами, перед завтраком может помочь уменьшить голод и голодные закуски и увеличить сытость в течение более 2 часов.

Чтобы включить больше шпината в свою диету, Магуайр предлагает смешать пару пригоршен в свой смузи, бросить их в свою вегетарианскую карамельку, добавить в суп или поменять его на салат ромэн в салате.

10. Яблоки

В старой пословице может быть какая-то правда, что яблоко в день держит доктора подальше.

Одно исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление яблока в начале еды может помочь в управлении весом.

Люди, которые ели одно яблоко среднего размера перед едой, сократили потребление энергии на 15% и сообщили, что чувствуют себя более сытыми.

Это потому, что яблоки наполнены клетчаткой и водой, которые могут помочь улучшить сытость.В одном маленьком яблоке содержится 20 граммов углеводов, около четырех граммов клетчатки, 15 граммов сахара и менее одного грамма белка и жира - всего 77 калорий.

Обжарить на яблочной равнине, посыпать корицей для придания дополнительной сладости или добавить ломтики яблока в свой салат для некоторого хруста.

10-секундный вынос

Некоторые продукты содержат белок, клетчатку и важные питательные вещества, которые помогут вам чувствовать себя сытым и подавить желание перекусить.

Употребление в пищу этих полезных продуктов может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса - но только если вы предпримете и другие шаги.

Чтобы максимизировать потерю веса, включите эти 10 богатых питательными веществами продуктов в сбалансированную диету, активизируйте игру и убедитесь, что у вас много воды и сна.

Foods that you lose weight, weight loss foods, fo

.

Диета из капустного супа: отчет

В основном очень низкокалорийная диета; Диета Капустного супа работает, временно, сокращая ежедневные калории до почти голодных уровней

Что такое диета из капустного супа?

Интересно, что ни один человек или организация не хотят брать на себя ответственность за изобретение диеты из капустного супа! Таким образом, нет «официальной» версии, но различные планы диеты капусты, основанные на еде обильного количества супа из капусты, и очень немногое другое.

Претензии к диете из капустного супа варьируются от смехотворного, т.е. Сам по себе капустный суп обладает жиросжигающими свойствами, т.е. Вы можете потерять 10 фунтов в неделю.

Диета часто выдвигается как быстрый способ сбросить килограммы для специального мероприятия, и большинство сторонников советуют придерживаться его только в течение недели.

Что участвует?

План диеты из капустного супа очень строг. Идея состоит в том, чтобы съедать столько капустного супа, сколько вы хотите каждый день - достаточно, чтобы держать вас в полном объеме, чтобы не обманывать! Плюс конкретные дополнительные продукты на каждый день семидневной диеты.

Не разрешается употреблять алкоголь, а другие напитки ограничиваются водой и несладким фруктовым соком в дни, когда разрешены фрукты.

  • День 1 - Суп из капусты плюс столько фруктов, сколько хотите, кроме бананов
  • День 2 - Суп из капусты плюс овощи, включая 1 картофель в мундире с небольшим количеством масла
  • День 3 - Щи с фруктами и овощами, кроме картофеля и бананов
  • День 4 - Суп из капусты плюс до восьми бананов и столько обезжиренного молока, сколько вы хотите
  • День 5 - Суп из капусты плюс до 20 унций говядины и до шести помидоров
  • День 6 - Щи из капусты плюс столько говядины и овощей (кроме картофеля) сколько угодно
  • День 7 - Суп из капусты плюс коричневый рис, овощи (кроме картофеля) и несладкий фруктовый сок

Рецепты для супа из капусты различны, но все они основаны на капусте, луке, консервированных помидорах, зеленом перце, сельдерее, моркови, грибах и луковом супе.

Работает ли диета из капустного супа?

В краткосрочной перспективе большинство людей очень быстро худеют.

Однако потеря веса произойдет из-за потери воды и мышечной ткани, а не из жировых запасов.

Сочетание «разрешенных» продуктов питания заставит большинство людей почти голодать каждый день. Это на самом деле может привести к обратным результатам: принудительный переход организма в режим голодания замедлит обмен веществ и подтолкнет организм к накоплению жировых запасов!

Этот режим питания требует много планирования и частых походов по магазинам для поставки овощей и фруктов.Для многих людей это будет включать приготовление пищи и прием пищи отдельно от других членов семьи, не придерживающихся этого режима питания.

Так зачем это делать?

Многих привлекает эта краткосрочная диета «быстрое решение», чтобы быстро похудеть. Это не решение для здорового, долгосрочного плана питания.

Здорова ли диета из капустного супа?

Компоненты супа из капусты сами по себе в основном полезны для здоровья, хотя, если использовать бульон и суповую смесь, готовый суп может быть довольно высоким содержанием соли.

В капустной диете не хватает белков, углеводов и незаменимых жиров.

Поскольку диету следует соблюдать только в течение семи дней, это не должно вызывать у людей с хорошим здоровьем каких-либо долговременных проблем, но люди, имеющие особые диетические потребности, включая диабетиков, должны обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать капустный суп рацион питания.

Никто не должен соблюдать диету более семи дней.

диетолог говорит:

"Сбалансированное, здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями по-прежнему является наиболее эффективным и безопасным долгосрочным способом похудеть.Однако результаты являются постепенными и требуют настойчивости. "

Что для тебя лучше?

Использование дневника питания и базы данных продуктов в разделе «Потеря веса» поможет вам решить, какой метод диеты для вас лучше всего подходит. Большинство людей находят это настоящим «откровением» - вы можете попробовать его бесплатно в течение 24 часов.

Капустный суп может дать толчок для людей, мотивированных большой начальной потерей веса. Если вы хотите похудеть надолго, чтобы не испортить вам жизнь, попробуйте инструменты в wlr Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Капустный суп может дать толчок для людей, мотивированных большой начальной потерей веса. Если вы хотите похудеть надолго, чтобы не испортить вам жизнь, попробуйте инструменты в wlr Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019
  • 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
  • полностью обновлен для 2019
  • Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Легко найти продукты
  • калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Диета Отзывы

Мировая Диета для похудения Обзор

Обзор Диеты Плюс

Система контроля веса Flex и система SmartPoints

37 диет проверено экспертами

Slim Fast Diet Отзывы

Специальный план диеты K

Отчеты о диете

замены еды под прожектором

Легкая жизненная диета в центре внимания

наблюдателей за весом в центре внимания

диет с высоким содержанием клетчатки в центре внимания

Диета Аткинса Обзор Диетолога

Всемирный клуб для похудения в центре внимания

популярных планов диеты

26 еженедельных планов диеты

Рождественский план обратного отсчета

Повара супермаркета: план диеты Tesco

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

7-дневный диетический план "Ешьте меньше мяса"

План вегетарианской диеты

WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня

Средиземноморская диета 7-дневный план

Детский план на 7 дней

Обзоры диетических книг

Кленовый сироп Диета

Водопадная диета - задержка жидкости и пищевая аллергия

Диета с лимонным соком от Терезы Чунг

GI Диета бедра и бедра Розмари Конли

Джиллиан МакКейт в Boot Camp Диета Джиллиан МакКейт

Диета "Часы для тела" 9/10

,

Капуста: польза для здоровья Superfood

Капуста - не самое привлекательное предложение в проходе для продуктов, но этот скромный овощ скрывает множество важных питательных веществ и супердержав для борьбы с болезнями. Исследования показывают, что капуста может помочь предотвратить рак, снизить уровень холестерина и излечить язвы.

Капуста

- Почему это супер

Овощи

Brassica (семейство растений, в состав которого входят капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и брокколи) - это здоровые игроки, питающиеся энергией! Капуста, в частности, обеспечивает уникальную пользу для здоровья и поставляется во многих вариантах.Савойская, весенняя зелень, зеленая, красная и белая капуста - наиболее распространенные виды, встречающиеся в продуктовых магазинах. Капусту часто считают «здоровой пищей» из-за печально известной диеты из капустного супа, строгого (и неустойчивого!) Плана, в котором участники едят неограниченное количество супа из капусты, чтобы потерять от 10 до 15 фунтов в неделю. Хотя капуста может быть хорошей для потери веса из-за высокого содержания воды, она также имеет много других (более важных) преимуществ. Вот краткий обзор его полезных качеств. :

  • Волокно: Капуста - лучший друг желудка.Как и его знаменитые кузены, брюссельская капуста, брокколи и капуста, капуста является удивительным источником клетчатки. Сырая капуста также помогает при язвенной болезни желудка Быстрое заживление пептической язвы у пациентов, получающих свежий капустный сок. Чейни Г. Калифорнийская медицина. 1949 январь; 70 (1): 10-15.
  • Антиоксиданты: Красная капуста забита антоцианинами, типом антиоксидантов, обычно встречающимся у синих, пурпурных и красных растений. Изменение общих антоцианов в чернике и их антиоксидантный эффект после сушки и замораживания.Лохачумпол В., Сжедницкий Г., Краске Дж. Журнал биомедицины и биотехнологии. 1 декабря 2004 года; 2004 (5): 248-252. Исследования показывают, что антиоксиданты могут уменьшить воспаление, обеспечить защиту от рака и повысить функцию мозга.
  • Понижает уровень холестерина: Посмотрите на этот суперпродукт для натурального и эффективного снижения уровня холестерина. Капуста препятствует желчи поглощать жир после еды, что снижает общее количество холестерина в организме. Подавление гиперхолестеринемии у крыс с гепатомой с помощью экстракта капусты и его компонента, S-метил-L-цистеинсульфонида.Komatsu W, Miura Y, Yagasaki K. Кафедра прикладной биологической науки, Токийский университет Ноко, Фучу, Япония. Липиды. 1998 год май; 33 (5): 499-503.
  • Глюкозинолаты: Капуста содержит соединения на основе серы, называемые глюкозинолатами, обладающие антиканцерогенными свойствами. Биоактивные сераорганические фитохимические вещества в овощах Brassica oleracea - обзор. Stoewsand GS. Департамент пищевой науки и технологии, Государственная сельскохозяйственная экспериментальная станция штата Нью-Йорк, Корнельский университет, Женева, 14456, США.Пищевая и химическая токсикология. Июнь 1995 года; 33 (6): 537-43. В организме глюкозинолаты превращаются в соединения, называемые изотиоцианатами, которые, как показывают некоторые исследования, ингибируют рост раковых клеток. Гидролиз глюкозинолатов в изотиоцианаты после приема сырой или микроволновой капусты добровольцами-людьми. Rouzaud G, Young SA, Duncan AJ. Институт Маколея, Крейгибаклер, Абердин, Шотландия, Великобритания. Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика. Январь 2004 года; 13 (1): 125-31.

Crunch Time - ваш план действий

Красная капуста может похвастаться более впечатляющей пользой для здоровья, чем зеленый сорт, поэтому подумайте о замене более красочных луковиц зеленой капустой в рецептах. В целом, яркие фрукты и овощи (например, ягоды, темно-зеленая, красный перец, морковь) богаты антиоксидантами, чем более светлые продукты. В полной мере воспользуйтесь этим суперпродуктом, приготовив его минимально или не приготовив совсем . Тепло разрушает химические соединения, которые придают капусте некоторые из ее питательных сверхспособностей, поэтому получайте максимум от каждого укуса, сохраняя листья хрустящими.Доказано, что подвергание капусте нагреванию в течение длительного времени расщепляет глюкозинолаты. Попробуйте вместо этого употреблять сырую, приготовленную на пару или слегка обжаренную капусту, чтобы максимизировать пользу для здоровья. Гидролиз глюкозинолатов до изотиоцианатов после приема сырой или микроволновой капусты добровольцами-людьми. Rouzaud G, Young SA, Duncan AJ. Институт Маколея, Крейгибаклер, Абердин, Шотландия, Великобритания. Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика. Январь 2004 года; 13 (1): 125-31. Капуста тоже экономичный победитель. Это недорого, хорошо хранится и доступен в течение всего года с конца лета до зимы . Лучшие луковицы плотно упакованы, тяжелые и ярко окрашенные. Целая капуста будет храниться в холодильнике в течение одной-двух недель и пяти-шести дней, когда она будет нарезана. Хотя это может быть заманчиво, не получайте слишком много gungho о включении сырой капусты с каждой едой. Несмотря на свои питательные преимущества, слишком много капусты может быть плохой вещью! Капуста является «зобом», который может привести к зобу - состоянию, при котором щитовидная железа увеличивается, часто из-за гормонального дисбаланса или йододефицита Психологические эффекты капусты в связи с ее потенциалом в качестве диетического ингибитора рака и его использование в древняя медицина.Альберт-Пулео М. Журнал этнофармакологии. 1983 декабрь; 9) 2-3): 261-72. Капустно-тяжелая диета может способствовать возникновению зоба, потому что капуста препятствует способности организма поглощать йод. (Но не волнуйтесь, это состояние довольно редко встречается в развитых странах, и потребуется много сырой капусты, чтобы увидеть отрицательные эффекты.) К счастью, этот недостаток в значительной степени нейтрализуется при приготовлении капусты. Отойди от ‘slaw! Вот несколько свежих рецептов новой капусты со всего интернета:

Завтрак: Красный ягодный, капустный и миндальный смузи из The New York Times Завтрак: Тушеная капуста и лук с яйцом-пашот через Culinate Обед: Жареный красный и кочан зеленой капусты через Epicurious Обед: Салат из азиатской капусты через сладкий пион Ужин: Белая фасоль с капустой через The New York Times Ужин: Рисовая капуста через Марту Стюарт Какие ваши любимые способы насладиться капустой? Расскажите нам в комментариях ниже!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *