Поясницу ломит при месячных: причины, симптомы и лечение всех видов заболеваний в ФНКЦ ФМБА

Содержание

боли в пояснице при месячных — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Девочки, дорогие, всем привет! Пишу в надежде что может найдутся те у кого было что-то похожее и чем в итоге решилось, пока не попаду к Г. (прием через неделю только). Месячные всегда были стабильные цикл 30 дней +/- 1 день., пол года назад начали жить с парнем, а месяца 3 назад перестали предохраняться вообще (хотим малыша), первые приколы начались в декабре (была задержка больше недели, тесты все отриц., но мы и не расчитывали что все получится сразу), потом в январе пришли с учетом декабрьской задержки 29.01, вроде как все ок, пришли в срок. Закончились 02.02 (шли как всегда 5 дней), в феврале ждала их либо совсем в конце месяца, тк месяц короткий, либо уже в начале марта, но пришли мои монстры не на 30 ДЦ, а аж на 27 ДЦ (пришли ближе к обеду, хотя обычно либо в ночи, либо рано утром начинаются и начинает тянуть болеть низ живота, так что я всегда их чую), а в этот раз пришли к обеду, сначала вообще чуть-чуть крови (розоватой) было на бумажке туалетной, а потом заболел них живота.

Выпила обезболивающую таблетку, все прошло и больше не болело. В целом прошли мои монстры за 4 дня (2 дня была кровь, но по сравнению с тем что было раньше во время М, мало), и потом 2 дня просто светло коричневым помазало и все (пардон за подробности). Итого начались 24.02 и закончились 28.02, и вот после этого спустя пару дней у меня к вечеру начал покалывать ЛЯ (как на овульку, просто периодически покалывает и все), пару дней к вечеру так было, а вчера к ЛЯ еще и поясница прибавилась, тянуло ее, попиваю но шпу, становится полегче. Сейчас опять периодически то покалывает ЛЯ, то нет. Выделений нет никаких сейчас (ни крови, ни мазни, ли ЯБ, ничего, от слова совсем)((( вот к гинекологу записалась, прием только на след. неделе, тесты не покупала, надоело расстраиваться, да и на Б не думаю, девочки, у кого было что-то похожее, отпишитесь плиз! сил нет, хоть с кем-то поговорить кто в теме, а то уже не знаю что думать(( все перебрала от воспаления, до всяких так раков…((( у кого было отпишитесь что в итоге получилось

Болит поясница при месячных — причины боли в пояснице перед месячными

Болезненные месячные (дисменорея) считаются наиболее распространённой гинекологической проблемой у женщин репродуктивного возраста 1. Данная патология может негативно влиять на различные сферы жизни женщины: личные отношения, социальную адаптацию, профессиональные обязанности и т. д. Дисменорея является не только медицинской, но и общественной проблемой, распространённой причиной временной утраты трудоспособности1. Ведущим симптомом является боль, которая может ощущаться внизу живота2 и распространяться в поясничную область или другие органы

1,4. Рассмотрим, почему болит спина во время месячных и как облегчить это состояние.

Характер боли

При лёгкой дисменорее боль ощущается лишь в 1-й день менструации. При этом сопутствующие проявления (головная боль, тошнота и т. д.)1 отсутствуют, а работоспособность полностью сохранена. При умеренно выраженной дисменорее помимо боли, возникающей в первые 2–3 дня менструального цикла, могут присутствовать жалобы на работу других систем организма, но, как правило, от учёбы и работы пациентки не отказываются. Тяжёлая форма дисменореи сопровождается разнообразными жалобами, продолжительной (до 7 дней) болью. Она может нарушать привычный образ жизни, вызывать потерю трудоспособности

3.

Боль при месячных является висцеральной, то есть вызванной патологическими импульсами, воздействующими на внутренние органы, в данном случае матку. Висцеральная боль чаще всего описывается как тупая, но бывает схваткообразной, тянущей или жгучей. Для неё характерно отсутствие чёткой локализации, так как в один и тот же сегмент спинного мозга могут поступать болевые сигналы одновременно от нескольких органов3. Зачастую боль ощущается за несколько часов или сразу после начала менструации, продолжается до трёх суток. Боль в период месячных бывает ограничена низом живота или распространяется в поясницу, бёдра, прямую кишку, промежность

1,4.

Болевой синдром может сопровождаться вегетативными
и вегетативно-сосудистыми реакциями3:

1

головокружением, обморочным состоянием

2

головной болью

3

усилением потоотделения

4

тошнотой, рвотой

5

чувством озноба или жара

6

онемением конечностей

7

учащенным мочеиспусканием

9

болью в сердце

Почему при месячных может


болеть поясница?

По статистике почти 80 % людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице5. Поясничная боль может быть симптомом различных заболеваний. Это может быть и патология со стороны опорно-двигательного аппарата, и болезни почек, и мочевыводящих путей, и, конечно же, заболевания малого таза5, в том числе первичная дисменорея. Ниже перечислены вероятные причины её возникновения, из-за которых могут появляться боли перед месячными:

Повышение чувствительности

Женщины с дисменореей на протяжении всего менструального цикла имеют сниженный болевой порог, то есть повышенную чувствительность нервной системы к болезненным стимулам в области живота и поясницы, что, возможно, объясняется более низким объёмом серого вещества мозга, вовлечённого в передачу болевых импульсов, и повышенным уровнем сенсорной обработки и преобразования болевого сигнала1,6.

Избыток простагландинов

Простагландины — биологически активные субстанции, которые вырабатываются в организме и участвуют в регуляции температуры тела, сна, механизмах развития боли и воспаления

1. Степень тяжести менструальной боли и сопутствующих симптомов могут быть прямо пропорциональны количеству вырабатываемых простагландинов. Как предполагается, они усиленно выделяются из разрушающихся клеток при отторжении выстилающего матку эндометрия. Избыточная продукция простагландинов приводит и к нарушению болевой чувствительности за счёт сильного сокращения мышечного слоя матки и его гипоксии. Сила маточных сокращений и уровень давления в полости матки прямо пропорциональны выработке простагландинов, а это значит, что чем выше уровень простагландинов, тем тяжелее протекает дисменорея3.

Относительная недостаточность прогестерона

Выработка простагландинов — гормонозависимый процесс, который нарастает под влиянием эстрогенов, а снижается при участии прогестерона3. В пубертате (у подростков) наблюдается относительная недостаточность прогестерона, что ведёт к болезненности при месячных 3,7.


Также на появление дисменореи, а соответственно, и болевых ощущений в спине и животе при месячных могут влиять внешние факторы: курение4, ожирение или дефицит массы тела, эмоциональный фон1, повторные стрессы, воздействие экстремальных температур, инфекционные болезни, травмы, чрезмерные физические нагрузки4. Немаловажное значение играет негативное мнение о менструации, высказываемое близкими: девочка, заранее знающая о менструальных болях живущей с ней взрослой женщины, с большей вероятностью может в будущем страдать дисменореей4.

Заболевания, сопровождающиеся болью в пояснице при месячных

Если первичная дисменорея считается по сути функциональной и патологии тазовых органов у женщины нет, то о вторичной дисменорее говорят, когда менструальная боль появляется из-за структурных изменений в органах малого таза1,4.

К заболеваниям, протекающим с болью в спине при месячных, относятся:

Эндометриоз

Боль может быть циклической или ощущаться постоянно, усиливаясь накануне или во время месячных. С течением времени, как правило, боль нарастает. В патологический процесс помимо матки и придатков могут быть вовлечены соседние органы (прямая кишка, мочевой пузырь, мочеточники), что проявляется разнообразными симптомами: нарушением мочеиспускания, запорами и т. д. Боль может отдавать в область спины, в крестец и копчик, прямую кишку и промежность. Болезненность объясняется воспалением, прорастанием эндометриоидных очагов в соседние органы с повреждением структуры последних, накоплением в очагах крови, спаечным процессом4,8.

Воспалительные заболевания

Помимо болезненных месячных, при воспалении в малом тазу могут быть и другие признаки инфекционного процесса, в том числе повышение температуры тела4. Болезненность зачастую возникает ближе к концу или вскоре после менструации, хотя в некоторых случаях её появление возможно и перед месячными. Хронический воспалительный процесс может осложняться вторичным снижением выработки прогестерона, увеличением болевой чувствительности и повышением уровня простагландинов4,9.

Аномалии развития и опухоли

При аномалиях развития органов малого таза, нарушающих отток крови из матки, дисменорея протекает очень тяжело, с сильной постоянной болью спастического или ноющего характера, которая начинает нарастать с первых менструаций. Не имея выхода, кровь скапливается в половых органах, растягивая их порой до огромных размеров. Это значительно снижает качество жизни и в ряде случаев делает невозможным ведение половой жизни. Препятствие оттоку менструальной крови также может создавать миома матки или полипы цервикального канала4,10.

К развитию вторичной дисменореи могут приводить и внешние факторы — например, использование внутриматочной спирали9.

Как можно облегчить боль?

Для уточнения причины болезненных менструаций необходимо обратиться к гинекологу.

Хотя решающее значение имеет медикаментозная терапия, для облегчения болевых ощущений может оказаться эффективным прикладывание тёплой грелки на низ живота13. Существуют данные о том, что упражнения на растяжку и расслабляющий массаж способны уменьшить некоторые проявления дисменореи1,14.

Медикаментозное лечение дисменореи может проводиться не только классическими обезболивающими и противовоспалительными препаратами из группы нестероидных противовоспалительных средств, но и лекарствами, которые воздействуют на спазм и патологическую сократимость миометрия3.

Профилактика

Положительный эффект на снижение болей оказывают регулярные спортивные занятия, сбалансированный рацион с минимальным содержанием кофеинсодержащих напитков, шоколада, ограничением алкоголя. В меню следует увеличить долю продуктов с высоким содержанием витаминов, особенно группы B и E4, минералов, таких как магний2, и полиненасыщенных жирных кислот (морская рыба, яйца, орехи)13.

Чтобы снизить риск возникновения вторичной дисменореи, важно регулярно проходить врачебные осмотры и вовремя проводить лечение гинекологических заболеваний. Для профилактики возобновления болевого синдрома также необходимо чётко следовать рекомендациям врача.

Почему при месячных болит поясница — что делать и как снять боль женщине

Норма ли боль при менструации

Период менструации недаром называют критическими днями. Определенный дискомфорт в эти дни может считаться вариантом нормы, если он не нарушает привычный ритм жизни женщины и не требует приема обезболивающих препаратов. Если интенсивность неприятных ощущений такова, что без лекарств с ней не справиться, то речь идет о нарушении менструального цикла, называемое альгодисменореей (болезненной менструацией).

Боль, которая может отдавать в спину и ноги, возникает:

  • внизу живота;
  • в промежности;
  • в пояснице.

Болезненные месячные могут быть вызваны как чисто физиологическими причинами, так и серьезными заболеваниями.

Физиологические причины боли в пояснице при менструации

Повышение чувствительности

Непосредственно перед менструацией и во время нее у женщины изменяется гормональный фон, вырабатываются определенные биологически активные вещества. Они действуют на организм «раздражающе». Под их влиянием даже незначительные болевые ощущения кажутся очень сильными. Таким образом, сокращения матки, совершенно естественные для периода менструации, воспринимаются женщиной как проблема.

Эмоциональный настрой

Такая проблема часто возникает у подростков. Если девушка много раз слышала, как неприятно и болезненно протекает менструация у ее мамы, сестер, родственниц и подруг, она со страхом будет ожидать своего менархе (первой в жизни менструации).

Излишняя нервозность будет провоцировать сосудистые и мышечные спазмы и, естественно, усиливать интенсивность неприятных ощущений.

Недостаточность прогестерона

Эта причина может считаться пограничной между физиологическими и патологическими причинами. Относительная недостаточность прогестерона может являться нормой для подростка с неустоявшимся циклом, а также для женщины с затухающей менструальной функцией.

Наличие внутриматочной спирали (ВМС)

Многие производители предупреждают, что в первые месяцы использования ВМС может увеличиваться продолжительность и появляться/усиливаться болезненность при месячных. После полугода использования ВМС неприятные ощущения в норме затухают.

Заболевания, приводящие к появлению болей в пояснице при менструации

Эндометриоз (разрастание эндометриоидных очагов вне зоны эндометрия)

Самая частая причина болезненных и длительных месячных. В зависимости от локализации патологического процесса болезненность может распространяться на низ живота, область промежности и поясницу, иррадиировать (отдавать) в пах, прямую кишку и ноги. При эндометриозе болезненность возникает непосредственно перед менструацией и продолжается первые ее дни.

Помимо болей в пояснице или внизу живота, женщину мучает вздутие, нарушение отхождения стула и газов. Часто к этому присоединяется расстройство мочеиспускания.

Воспалительные заболевания женской половой системы

Поскольку защитные силы организма во время менструации слабеют, можно ожидать в этот период обострения хронических инфекционных и воспалительных заболеваний (эндометрита, аднексита и т. д.). Боли в пояснице при менструации могут быть связаны с обострением хронических воспалительных заболеваний почек, поэтому если боли в пояснице сопровождаются повышением температуры и появлением изменений в моче (мутная, с плохим запахом, нехарактерного цвета и т.д.), срочно обращайтесь к врачу.

Что делать при болях в пояснице при менструации

  1. Отбросить панику и проанализировать реальную интенсивность боли. Часто болезненность уходит после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, а также после отдыха в удобном положении.
  2. Принять спазмолитик.
  3. Если этого оказывается недостаточно, можно принять противовоспалительное и обезболивающее средство (НПВС), обязательно измерив при этом температуру.

Если боль в пояснице при месячных сочетается с подъемом температуры, нужно немедленно обратиться к врачу (срочный прием или вызов скорой помощи).

Не стоит считать болезненные месячные нормальным явлением. Нужно обязательно пройти обследование у гинеколога, чтобы исключить патологические причины этого неприятного симптома. Врач поможет отрегулировать гормональный фон, назначит поддерживающие витамины, а также порекомендует безопасные обезболивающие препараты и расскажет, когда и как их лучше принимать.

Видео

Фото: © Depositphotos

Почему болит поясница? Врач о симптомах нового варианта COVID-19

https://ria.ru/20220117/simptomy-1768136869.html

Необычный симптом «омикрона»

Почему болит поясница? Врач о симптомах нового варианта COVID-19 — РИА Новости, 17.01.2022

Необычный симптом «омикрона»

Врачи из ЮАР назвали одним из признаков заражения омикрон-штаммом коронавируса боль в пояснице. Что делать, если вы обнаружили у себя такой симптом, рассказал в РИА Новости, 17.01.2022

2022-01-17T04:09

2022-01-17T04:09

2022-01-17T04:09

распространение коронавируса

коронавирус covid-19

андрей кабычкин

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1e/1766123546_0:0:3060:1721_1920x0_80_0_0_7e25e1b5ef4cc385c8b71533894ed65f.jpg

МОСКВА, 17 янв — РИА Новости. Врачи из ЮАР назвали одним из признаков заражения омикрон-штаммом коронавируса боль в пояснице. Что делать, если вы обнаружили у себя такой симптом, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.Медики и ученые разных стран исследуют свойства нового варианта возбудителя COVID-19. Так, в Южно-Африканской Республике выяснили, что омикрон-штамм может вызывать боли в пояснице. Но нельзя считать, что этот симптом прямо указывает на заражение человека коронавирусной инфекцией, даже если он сочетается с признаками простудного заболевания, отметил в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин. Такие боли возникают при любом инфекционном заболевании, продолжил врач.»При любом инфекционном процессе – вирусном, бактериальном или каком-то другом – могут возникать в том числе и боли в пояснице. Называются они миалгии», – добавил Кабычкин.По его словам, боли в спине и пояснице могут объясняться более чем двумя сотнями причин, в том числе привычкой человека находиться в неправильной, вредной для организма позе.Выяснить, почему появился этот симптом, может только специалист, подчеркнул мануальный терапевт. Поэтому, если у вас появилась боль в пояснице, необходимо обратиться к врачу, который назначит соответствующее обследование. Например, тест на коронавирусную инфекцию, если есть подозрение, что причиной болезненных ощущений является заражение омикрон-штаммом.»Правильный и достоверный диагноз можно сделать только при наличии теста. Врач должен оценивать наличие тех или иных симптомов, ставить диагноз и на основании этого назначать адекватное лечение», – объяснил Андрей Кабычкин в интервью радио Sputnik. Вероятнее всего появление такого симптома у пациентов со слабым иммунитетом, а также у пожилых людей, уточнил он.Самый надежный способ снизить риск заражения коронавирусной инфекцией и избежать тяжелого течения COVID-19 – это вакцинация, заключил врач.

https://ria.ru/20220115/koronavirus-1767984367.html

https://ria.ru/20220116/sinyaki-1768040179.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/0c/1e/1766123546_329:0:3060:2048_1920x0_80_0_0_a403e4069fbff51906eadbc16ddf74ea.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, андрей кабычкин

Почему болит поясница? Врач о симптомах нового варианта COVID-19

МОСКВА, 17 янв — РИА Новости. Врачи из ЮАР назвали одним из признаков заражения омикрон-штаммом коронавируса боль в пояснице. Что делать, если вы обнаружили у себя такой симптом, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.

Медики и ученые разных стран исследуют свойства нового варианта возбудителя COVID-19. Так, в Южно-Африканской Республике выяснили, что омикрон-штамм может вызывать боли в пояснице. Но нельзя считать, что этот симптом прямо указывает на заражение человека коронавирусной инфекцией, даже если он сочетается с признаками простудного заболевания, отметил в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.

«Не будем все сваливать на «омикрон»: многие другие вирусы, в том числе и вирус гриппа, и вирус герпеса могут стать причиной болей в пояснице», – сказал он.

Такие боли возникают при любом инфекционном заболевании, продолжил врач.

«При любом инфекционном процессе – вирусном, бактериальном или каком-то другом – могут возникать в том числе и боли в пояснице. Называются они миалгии», – добавил Кабычкин.

15 января, 14:22Распространение коронавирусаВирусолог назвал главные отличия «омикрона» от других штаммов коронавируса

По его словам, боли в спине и пояснице могут объясняться более чем двумя сотнями причин, в том числе привычкой человека находиться в неправильной, вредной для организма позе.

Выяснить, почему появился этот симптом, может только специалист, подчеркнул мануальный терапевт. Поэтому, если у вас появилась боль в пояснице, необходимо обратиться к врачу, который назначит соответствующее обследование. Например, тест на коронавирусную инфекцию, если есть подозрение, что причиной болезненных ощущений является заражение омикрон-штаммом.

«Правильный и достоверный диагноз можно сделать только при наличии теста. Врач должен оценивать наличие тех или иных симптомов, ставить диагноз и на основании этого назначать адекватное лечение», – объяснил Андрей Кабычкин в интервью радио Sputnik.

Вероятнее всего появление такого симптома у пациентов со слабым иммунитетом, а также у пожилых людей, уточнил он.

Самый надежный способ снизить риск заражения коронавирусной инфекцией и избежать тяжелого течения COVID-19 – это вакцинация, заключил врач.

16 января, 02:08Распространение коронавирусаВрач-гематолог объяснил появление синяков у больных COVID-19

Нормально ли испытывать боли в спине во время месячных?

По данным Национальной медицинской библиотеки США, боль в спине в какой-то момент жизни затрагивает 80 процентов людей. Однако, если у вас менструация, боль в спине может возникать ежемесячно.

Но не все женщины испытывают боли в спине во время менструации. Так что, если вы делаете, это нормально, или что-то может быть не так?

Нормальна ли боль в спине во время менструации?

Очень распространены боли в спине и внизу таза во время менструации.Виновником является простагландинов . Это вещества, вырабатываемые маткой, которые помогают организму восстанавливаться после травм или стресса. Они также регулируют сокращение и расслабление мышц. Эти простагландины заставляют матку сокращаться, чтобы вызвать менструацию.

Эти сокращения могут привести к менструальным симптомам, которые женщины так любят ненавидеть: менструальным спазмам и болям в спине. Если боль в спине, животе или тазу появляется прямо перед и во время начала менструации, это, вероятно, связано с этими гормональными сокращениями.

Эта боль когда-нибудь была проблемой?

Боли в спине во время менструации — это нормально (хотя и неприятно). Однако, если боль или сильные судороги появляются из ниоткуда, вы можете обратиться к врачу. Боли в спине могут быть вызваны скрытыми проблемами, а не самим менструальным циклом. Некоторыми примерами вторичной причины являются эндометриоз и миомы.

Боль в спине может быть поводом для беспокойства, если:

  • У вас начались боли в спине во время менструации, но вы никогда не привыкали к ним

  • Боль постоянна на протяжении всего менструального цикла (не только период)

  • Боль сильная

Как справиться с болью во время менструации?

Если во время менструации у вас возникают заурядные боли в спине, вам могут помочь безрецептурные обезболивающие, как и при судорогах. (Вот другие домашние средства от менструальных болей.)

Некоторые методы контроля рождаемости, такие как противозачаточные таблетки или ВМС, также могут помочь уменьшить некоторые симптомы, вызванные менструальным циклом, включая боль в спине. Поговорите со своим врачом о вариантах противозачаточных средств или различных типах обезболивающих, чтобы определить, какой из них подходит именно вам.

5 лучших поз йоги для естественного облегчения боли при менструальных спазмах

В это время месяца многие женщины страдают от менструальной боли – или, если дать ей медицинское название, от дисменореи (произносится дис-мен-о-ри-а).Боль может быть тупой пульсирующей или судорожной в нижней части живота, которая возникает непосредственно перед менструацией и во время нее.

Обезболивающие препараты могут облегчить боль при судорогах, но есть и более естественные решения, которые могут помочь устранить источник боли. Вопреки общему мифу о менструациях, физические упражнения на самом деле рекомендуются во время менструации, поскольку они помогают высвобождать эндорфины — естественные обезболивающие, а это означает, что легкие тренировки могут уменьшить менструальные спазмы и боли.

Попробуйте эти 5 техник йоги, чтобы облегчить судороги, начиная от простых и заканчивая сложными позами.

Поза ребенка отлично подходит для болей в пояснице и очень проста в выполнении.

Уровень: Легкий

Как сделать эту позу : Начните с положения на коленях. Опустите ягодицы к пяткам. Сядьте прямо, затем выдохните и потянитесь телом вниз и вперед так, чтобы живот оказался на бедрах. Вытяните руки над головой и обопритесь ими об пол, а лбом положите на коврик. Держите взгляд прикованным внутрь с закрытыми глазами.Вы должны почувствовать легкое растяжение в плечах и ягодицах, а также по всей длине позвоночника и рук. Задержитесь на минуту или дольше, мягко дыша. Если вы хотите принять более глубокую позу, вы можете раскрыть бедра, направив колени к краю коврика в форме треугольника.

Чтобы освободиться, используйте руки, чтобы аккуратно поднять свое тело в вертикальном положении и сесть на пятки.

Совет: Если вам трудно опираться ягодицами на пятки, положите плотно свернутое одеяло между задней частью бедер и икрами.

Скручивание на спине Растягивает и укрепляет нижнюю часть спины, облегчая спазмы.

Уровень: Легкий

Как выполнять эту позу : Начните лежать на спине, вытянув ноги. На вдохе подтяните одно колено к груди и вытяните его к плечу. На выдохе согните колено поперек тела в противоположную сторону, пока одна нога все еще вытянута. Имейте в виду, что ваша спина все еще должна быть на одном уровне с землей, а вращаться должны только бедра.Поверните голову так, чтобы она смотрела в сторону от направления, куда указывает ваше колено. Теперь поменяйте ноги. Не забудьте помочь колену вернуться в исходное положение рукой. Эта поза отлично растягивает нижнюю часть спины и не требует быстрых движений. Также убедитесь, что каждая поза, которую вы делаете, одинаково повторяется с обеих сторон тела.

Совет: Если у вас ограниченная подвижность в бедрах, вы можете выполнять эту позу с подушкой, лежащей под заостренным коленом. Если вам нужна более глубокая растяжка, попросите друга помочь вам, надавив на колено и противоположное плечо.

Happy Baby массирует позвоночник и заставляет вас улыбаться

Уровень: Средний

Как делать эту позу : Если вы новичок в йоге, поза счастливого ребенка может показаться немного глупой, но она прекрасно подходит для выпрямления позвоночника и использования естественных кинетических движений. Лягте на спину и подтяните колени к груди так, чтобы пятки были параллельны потолку. Ваши колени должны быть близко к подмышкам. Возьмитесь за внешние края стоп и медленно начните раскачиваться из стороны в сторону и вперед-назад.Не забывайте улыбаться от уха до уха и направлять своего внутреннего ребенка.

Совет: Если ваш подбородок поднимается выше плеч и отрывается от земли из-за отсутствия гибкости, вместо этого возьмитесь за лодыжки или голени. Важно, чтобы ваша грудь оставалась открытой и прилегала к земле.

Поза лука растягивает всю переднюю часть тела, облегчая спазмы и вздутие живота.

Уровень: Средний

Как выполнять эту позу : Начните с положения лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки по бокам.На выдохе согните колени и вытяните руки, чтобы ухватиться за внешние лодыжки. Вдохните и поднимите пятки к потолку, поднимая бедра вверх и над ковриком. Ваша голова и грудь также оторвутся от мата. Поднимите пятки и бедра выше и сведите лопатки к верхней части спины. Смотрите вперед, мягко дыша. Удерживайте позу от пятнадцати до двадцати секунд. Чтобы освободиться, выдохните и медленно опустите бедра, прежде чем отпустить лодыжки и опустить ноги и ступни на пол.Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Совет: Не выполняйте эту позу, если у вас травма поясницы или шеи, а также низкое или высокое кровяное давление.

Поза верблюда растягивает мышцы живота и сгибатели бедра, облегчая боль и дискомфорт.

Уровень: Продвинутый

Как выполнять эту позу : Встаньте на колени на коврике, колени на ширине плеч. Положите руки на бедра. Вершины ваших ног должны лежать на коврике.Вытяните позвоночник и отклонитесь назад, положив руки на пятки. Если вам трудно дотронуться руками до ступней, подогните пальцы ног, чтобы приподнять пятки. Вытяните шею и запрокиньте голову назад. Для более глубокого растяжения поднимите одну руку вдоль уха, а другой держите пятку. Задержитесь на 2 вдоха, а затем поменяйте руки. Удерживайте эту позу около 5 вдохов.

Совет: Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову настолько, чтобы не напрячь шею.Держите шею вытянутой и в удобном положении на протяжении всей позы.

Позы йоги, подобные пяти вышеперечисленным, помогают облегчить боль во время менструации за счет легкой растяжки. Тем не менее, следует отметить, что позы йоги, которые включают инверсию (когда таз приподнят над головой), часто не рекомендуются женщинам во время менструации. Успокойтесь, когда вы занимаетесь йогой при менструальных болях, и сосредоточьтесь на успокаивающем дыхании и расслаблении. Если вы идете на занятия йогой, не чувствуйте себя обязанным не отставать от остальной части класса — идите в своем темпе и подумайте о том, чтобы поговорить со своим учителем перед занятием.Они расскажут вам позы, которых вам следует избегать.

После занятий йогой вы можете попробовать расслабляющую ванну, которая еще больше уменьшит боли и поможет вам снова почувствовать себя собой.

Судороги перед менструацией Все, что вам нужно знать

В этом месяце у меня ранняя менструация?» — вопрос, который могут задать многие женщины, включая вас, когда вы начинаете испытывать судорожные боли внизу живота за неделю, а иногда и за две недели до предполагаемого свидания.

Примерно у 50% репродуктивных (фертильных) женщин менструации обычно сопровождаются «дисменореей» или, проще говоря, «болями во время менструации».Хотя многие женщины могут испытывать спазмы в нижней части живота, некоторые также могут жаловаться на сильную предменструальную боль или боль в пояснице перед менструацией.

Предменструальный синдром (ПМС) — это общий термин, придуманный для обозначения множества симптомов и признаков, включая спазмы в нижней части живота, которые испытывают три из четырех женщин перед началом менструации. В дополнение к судорожным болям, ПМС может также вызвать утомительные перепады настроения, усталость, вздутие живота, диарею или запор, а также тягу к еде уже за неделю-две до начала менструации.

В то время как спазмы внизу живота служат ежемесячным напоминанием для женщин детородного возраста о «этом времени месяца», для других они могут вызывать серьезные расстройства и помехи в выполнении повседневных действий. Но что вызывает судороги перед менструацией?

Менструальные спазмы за неделю до месячных

Чтобы выяснить причину судорог за неделю до менструации, нам нужно понять, почему женщины вообще испытывают судороги. Как упоминалось выше, дисменорея указывает на начало боли во время менструации, которая обычно начинается на несколько дней или пару недель раньше. Существует два типа дисменореи, которые по праву классифицируются как первичные и вторичные в зависимости от их причинных факторов.

Первичная дисменорея (менструальная боль)

Наше тело вырабатывает простагландины, группу гормонов, которые особенно выделяются в нашем организме в ответ на травму, стресс, болезнь или инфекцию. Простагландины также высвобождаются в организме, чтобы вызвать роды в конце беременности. Они также высвобождаются перед началом менструации, чтобы вытеснить мышечную оболочку матки, если «имплантация» не происходит.Таким образом, простагландины помогают контролировать воспалительные процессы и, в свою очередь, регулируют кровоток и образование сгустков в начале менструации.

Точно так же простагландины помогают вашей матке сокращаться, заставляя ее эвакуировать свою оболочку из тела через влагалище. Когда стенки матки сокращаются, вы можете испытывать судорожные боли или пульсирующие ощущения в нижней части живота или спине.

Сильные спазмы перед менструацией: что это такое?

Вторичная дисменорея вызывается заболеваниями гинекологического тракта, например яичников, фаллопиевых труб и матки. От инфекций до доброкачественных опухолей половых путей, знание своей репродуктивной патологии может помочь вам предотвратить прогрессирование любого тяжелого заболевания.

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) : Одной из основных причин вторичной дисменореи является воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ) или, как следует из названия, инфекция органов женских половых путей. ВЗОМТ обычно передается половым путем и может вызывать сильные судороги перед менструацией. ВЗОМТ также является одной из наиболее распространенных причин боли во время полового акта.

Эндометриоз и аденомиоз: Эндометриоз и аденомиоз — два воспалительных заболевания органов малого таза, при которых наблюдается аномальный рост ткани или слизистой оболочки матки.

При эндометриозе вся матка, а также фаллопиевы трубы, яичники и таз покрываются слизистой оболочкой матки (также известной как эндометрий). При аденомиозе слизистая оболочка матки разрастается в мышечную стенку матки. При разрыве они могут вызывать сильные схваткообразные боли во время и перед менструацией.Эндометриоз и аденомиоз изнурительны и могут потребовать госпитализации из-за сильной кровопотери и нерегулярных спастических болей.

Миомы матки и опухоли: Хотя миомы матки являются незлокачественными или доброкачественными опухолями, которые растут в матке, они могут вызывать сильную боль во время или перед менструацией. Хотя миомы редко вызывают ухудшение состояния здоровья, их неравномерное смещение в матке может препятствовать кровотоку во время менструации и вызывать сильные спазмы перед менструацией.

Что вызывает предменструальные спазмы?

Хотя судорожные боли обычно сопровождают начало менструации, в некоторых случаях ваше тело может испытывать сильные спазмы в спине, когда матка готовится к менструации. Сильные судороги перед менструацией указывают на секрецию повышенного уровня простагландинов в организме.

Два других репродуктивных гормона, эстроген и прогестерон, отвечают за подготовку матки к возможной беременности и фертильности. Химический дисбаланс между секреторными уровнями эстрогена и прогестерона может иногда вызывать чувствительность и вызывать судороги во время или перед менструацией.

Хотя схваткообразные боли во время менструации могут быть печальными новостями для многих женщин, можно с облегчением сказать, что интенсивность менструальной боли с возрастом уменьшается. Вы можете испытывать сильную судорожную боль в течение первых нескольких лет ваших месячных циклов и, возможно, вообще не испытывать судорог, когда ваше тело привыкает к менструации.

Как лечить менструальные боли перед менструацией?

Для начала вам необходимо определить, являются ли кровянистые выделения и спазмы перед менструацией признаком менструации или серьезной гинекологической проблемой. Обратите внимание: если вы испытываете сильные судороги перед месячными внезапно , вам необходимо обсудить свое состояние с врачом.

Чтобы сохранить матку здоровой, важно обеспечить организм питанием.

Каждый испытывает боль на разном пороге.В то время как женщина может испытывать сильный дискомфорт во время болевого триггера в нижней части живота, для другой это может быть относительно терпимо.

Что может помочь, если у меня возникают судороги перед месячными?

Витамин D : Достаточный уровень витамина D помогает ослабить воспаление в организме, а также уменьшить психологические (такие как депрессия) и физические симптомы ПМС и менструальные боли. Не менее 50 000 МЕ витамина D в неделю рекомендуется для облегчения симптомов ПМС, таких как судорожные боли в нижней части живота, боли в спине, вздутие живота из-за задержки воды и перепады настроения.

Кальций: Потребление кальция также необходимо для купирования судорог перед менструацией. В то время как некоторые люди не переносят лактозу и им трудно переваривать молоко или любой другой источник молочных продуктов, таких как йогурт и сыр; многие другие выбирают немолочную диету и упускают рекомендуемое ежедневное потребление кальция. Чтобы восполнить недостающие питательные вещества в организме, необходимо соблюдать ежедневный прием 1200 – 1500 мг кальция в виде легкодоступных добавок.

Бонус: витамин D также помогает уменьшить воспаление, связанное с псориазом (заболеванием кожи). Адекватный уровень кальция также помогает предотвратить чрезмерный обмен костной ткани или, другими словами, потерю костной массы.

Магний: Магний также был связан со значительным уменьшением симптомов ПМС, в основном болезненности молочных желез, предменструальных болей и вздутия живота. Хотя стандартная суточная доза от 300 до 400 мг магния может оказаться полезной, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать основные добавки.Вы также можете найти магний в сухофруктах, таких как миндаль и арахис.

Молочные продукты могут усугубить вздутие живота, вызванное во время или перед менструацией. Попробуйте сбалансировать здоровую диету, включив в нее много свежих фруктов и овощей каждый день. Добавьте в свой рацион овес и киноа и постарайтесь не употреблять алкоголь и рафинированный сахар, поскольку они могут вызвать или усугубить вздутие живота.

Хотя кофеин может вызвать вздутие живота и спазмы, старайтесь избегать кофе. Если вы зависите от кофе как от ежедневного пробуждающего звонка, постарайтесь свести его количество к минимуму.Хотя шоколад содержит кофеин, он может помочь утолить вашу тягу к еде, а также предотвратить вздутие живота и спазмы перед менструацией.

Совет: Ешьте любимую еду, но помните, что жирная пища или фаст-фуд содержат большое количество соли, которая может усугубить симптомы спазмов.

Домашние средства от предменструальных спазмов

При симптомах легкой и средней степени тяжести есть несколько домашних средств, которые могут помочь вам справиться с спазмами намного лучше.

Упражнения имеют множество преимуществ для хорошего самочувствия организма. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает эндорфины или «гормоны счастья», которые помогают вызвать сложное чувство комфорта, счастья, волнения и удовольствия. В то же время эти гормоны счастья также помогают сдерживать предменструальные боли и страдания.

Но можно ли во время месячных делать упражнения с высокой ударной нагрузкой? Из-за дискомфорта от спазмов перед менструацией может быть сложно выбрать высокоинтенсивные интервальные тренировки или силовые упражнения.Но всегда есть йога, медитация и осознанность, которые следует учитывать, когда вы чувствуете себя подавленным.

(Обратите внимание, что эндорфины — это нейротрансмиттеры, выделяемые мозгом, похожие на серотонин. Многие называют их гормонами, потому что людям легче запомнить и сослаться)

  • Безрецептурные обезболивающие

Ни в коем случае нельзя терпеть боль, вызванную спазмами перед менструацией. Прежде чем спазмы станут серьезными, посоветуйтесь со своим лечащим врачом по поводу обезболивающего, которое можно безопасно принимать.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен, ацетаминофен, ибупрофен и аспирин, достаточно легко доступны в любой аптеке или аптеке. Большинство обезболивающих можно принимать профилактически или, проще говоря, за несколько дней до начала менструации, чтобы предотвратить сильные спазмы и болезненность молочных желез.

Вы также можете принимать обезболивающие от двух до трех раз в день в течение 3–5 дней или до тех пор, пока сохраняются судороги. Попросите вашего врача выписать вам рецепт, если этого требует ближайшая аптека.

Напроксен на сегодняшний день считается находкой для лечения эпизодов предменструальных и менструальных спазмов. Суточная доза 500 мг дважды рекомендуется для облегчения боли во время менструации. Вы можете либо принимать по 500 мг два раза в день, как упоминалось ранее, либо уменьшить дозу до 250 мг каждые 8 ​​часов.

Грелка была одним из ведущих домашних средств для облегчения сильных схваткообразных болей во время или перед менструацией. Положите бутылку с горячей водой или грелку на нижнюю часть живота, лягте и потянитесь, чтобы расслабиться.Принятие ванны с горячей водой также может помочь вам справиться со судорогами и, в свою очередь, подарит вам ощущение свежести.

Когда говорить с доктором?

Несмотря на то, что вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом в тот момент, когда вы подозреваете сильную судорожную боль перед менструацией, бывают случаи, когда у вас может не быть возможности провести простой визит. Итак, когда вам следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом о судорогах перед менструацией?

  • Как мы упоминали ранее, спазмы перед месячными уменьшаются по мере старения.Однако, если вам 25 лет или меньше 30 лет, и вы внезапно испытываете сильные спазмы в нижней части живота, подумайте о том, чтобы поговорить с лечащим врачом.
  • Ваши схваткообразные боли не облегчаются обычными безрецептурными болеутоляющими средствами.
  • Ваш ПМС становится слишком агрессивным, вызывая сильную тревогу или депрессию в дополнение к изнурительным приступам судорог.
  • Если вы ведете активную половую жизнь, схваткообразные боли внизу живота за две недели до менструации могут свидетельствовать о возможной беременности.
  • Если вместо обычной пульсирующей и тупой боли вы испытываете жгучую и щемящую боль.
  • Если боль сопровождается сильной тошнотой, головными болями типа мигрени и головокружением.

Последнее примечание

Хотя мы можем считать боль в животе перед менструацией особенно распространенной, есть несколько других заболеваний, которые могут вызывать подобные симптомы. Эти симптомы могут быть не связаны с менструацией, но иногда указывают на начало заболевания, такого как инфекция мочевыводящих путей (ИМП), пищевое отравление или желудочный грипп.

Но, в отличие от менструальной боли, ИМП обычно сопровождается лихорадкой, болью в пояснице, императивным или частым мочеиспусканием и/или ощущением жжения во время и после мочеиспускания. Хотя у многих может быть диарея перед менструацией, эпизоды не такие частые и тяжелые, как при пищевом отравлении.

Рождаемость не обязательно должна сопровождаться предчувствием. Менструальные выделения могут быть довольно обильными в течение первых нескольких дней менструации. Но если вы испытываете сильное кровотечение, более длинный, чем обычно, цикл или нерегулярные менструации, вам может потребоваться консультация врача.Регулярные менструальные циклы с адекватным потоком свидетельствуют о здоровом теле и, в свою очередь, о здоровой матке.

Не забывайте консультироваться с врачом по поводу предменструальных болей, с которыми трудно справиться домашними средствами.

Как эндометриоз вызывает боль в бедре: лекарство от боли во Флориде:

Эндометриоз является распространенной гинекологической проблемой, которой страдают не менее 11% женщин. Хотя эндометриоз может вызывать сильную тазовую боль, по крайней мере половина всех женщин с эндометриозом не испытывает тазовой или менструальной боли.

Представьте, что у вас эндометриоз без гинекологических болей. Затем у вас внезапно появляется боль в бедре без каких-либо признаков проблемы с бедром (потому что это вызвано эндометриозом).

Теперь у вас есть проблема с болью, которая создает действительно запутанную клиническую картину, потому что боль в бедре редко связана с эндометриозом, независимо от того, диагностирован ли ваш эндометриоз.

Являясь специалистом по боли, Florida Pain Medicine обладает опытом, позволяющим точно определить причину боли в бедре.Что еще более важно, они могут облегчить вашу боль, даже если у вас обширный эндометриоз, воздействуя на источник вашей боли: тазовые нервы.

Вот краткое изложение того, как эндометриоз вызывает боль в бедре, и решения, которые мы предлагаем в наших офисах в Уэсли-Чапел, Зефирхиллс, Брэндон, Ривервью, Ормонд-Бич, Порт-Ориндж и Палм-Кост, Флорида

Об эндометриозе

Эндометриоз развивается, когда ткани, которые обычно выстилают внутреннюю часть матки, начинают расти за ее пределами.Хотя существует несколько теорий о том, как это происходит, многие медицинские эксперты считают, что во время менструации небольшое количество крови может перемещаться назад и выходить из фаллопиевых труб.

Клетки эндометрия из слизистой оболочки матки выносятся менструальной кровью. Затем клетки прикрепляются к органам и структурам за пределами матки, где они продолжают расти. Эти участки ткани называются эндометриозом.

Ткани, образующие эндометриоз, реагируют на ежемесячные гормональные изменения так же, как если бы они все еще находились внутри матки.В результате они загустевают кровью в течение нескольких недель, а затем выделяют лишнюю кровь одновременно с менструацией.

Как эндометриоз вызывает боль в бедре

Когда очаги эндометриоза кровоточат, жидкость остается в полости малого таза, вызывая воспаление, образование рубцов и спаек. Эти изменения обычно приводят к общей боли в животе, а также боли в животе до и во время менструации.

Однако в области таза находится комплекс нервов. По мере того, как эндометриоз растет и расширяется, он может напрямую поражать эти нервы или создавать рубцовую ткань, которая давит на нервы.Когда поражения эндометрия формируются вокруг нервов, они вызывают боль.

То, где вы чувствуете боль, зависит от того, какие нервы поражены поражениями эндометрия, но одной из наиболее распространенных проблем является боль в бедре. В некоторых случаях боль в бедре может иррадиировать в ягодицу.

Интервенционная медицина для облегчения боли в бедре

Если мы первыми поставили диагноз эндометриоз, мы рекомендуем вам обратиться к гинекологу для получения соответствующего лечения. Необходимо пройти тщательное гинекологическое обследование, потому что эндометриоз является одной из основных причин бесплодия.

А пока мы можем помочь вам облегчить боль в бедре, воздействуя на нервы, посылающие болевые сигналы в ваш мозг. Сенсорные нервы улавливают болевые сигналы от бедра и области таза и передают их к позвоночнику. Оттуда сигналы поступают в ваш мозг.

Мы используем такие методы лечения, как блокада нервов, радиочастотная абляция и стимуляция спинного мозга, чтобы остановить болевые сигналы в позвоночнике. Когда ваш мозг не получает сообщение, он не воспринимает боль. В результате боль в тазобедренном суставе значительно уменьшилась.

Вам больше не нужно страдать от боли в бедре. Наша команда в Florida Pain Medicine может добраться до источника проблемы и предоставить лечение, которое эффективно облегчит боль. Чтобы узнать больше, позвоните в один из наших офисов или запишитесь на прием онлайн.

5 странных симптомов менструальной боли, о которых вы не знали.

Просто чтобы немного разобрать это, в основном область таза (где находится старая матка) состоит из сети нервов, поэтому, когда возникает боль, она может иррадиировать в некоторых соседей, например, в верхнюю часть тела. ноги.

У некоторых людей такие боли в ногах или мышечные спазмы могут возникать во время менструации из-за снижения уровня минералов, таких как железо, магний и калий (причина: потеря крови). Странно, да?

Конечно, если вы испытываете сильную боль в ногах во время менструации, лучше всего проконсультироваться с гинекологом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.

Периодическая боль Симптом № 2: Боль в пояснице.

Подобно боли в ногах и судорогам, боль в пояснице является еще одним распространенным симптомом менструальной боли, о котором вы, возможно, не знаете.

У некоторых людей боль от мышечных сокращений, происходящих непосредственно перед менструацией (когда отслаивается слизистая оболочка матки… и все такое прочее), иррадиирует в нижнюю часть спины.

«Боль в пояснице может быть вызвана той же причиной, что и боль в верхней части ноги», — подтверждает доктор Стаматопулос. «Матка трехмерная, и поэтому может вызывать боль в пояснице. Это чаще встречается у женщин с загибом матки назад».

К вашему сведению: Ретровертированная матка означает, что матка в основном наклонена назад, то есть она направлена ​​к задней части вашего тела, а не вперед к животу.Так причудливо.

Боли во время месячных Симптом №3: Головные боли и мигрени.

Да! Веселее! Некоторые удачливые ягнята могут также испытывать головные боли и мигрени как часть ПМС.

Доктор Стаматопулос сказал, что это вполне нормально, и в основном это связано с колебаниями уровня гормонов.

«Это связано с падением уровня эстрогена и прогестерона, которые вызывают менструацию», — сказала она. «Неизвестно, почему одни женщины получают их, а другие нет».

Круто!

Большинство женщин обычно испытывают головные боли и мигрени в период от двух дней до начала менструации до трех дней после ее начала — так что да.Это может задержаться на раздражающее количество времени.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле существуют разные типа  головных болей, которые могут возникать во время менструации (например, головные боли напряжения имеют большое значение).

Однако наиболее распространенными являются гормональные головные боли и менструальные мигрени. Хотя они оба довольно похожи с точки зрения основной причины (колебания гормонов), симптомы могут различаться.

поз йоги для облегчения болей в спине во время менструации

Менструация приносит с собой сильные судороги и боли в спине и животе.Менструальная боль возникает в организме из-за высвобождения химических веществ простагландинов из тканевая оболочка матки. Эти химические вещества вызывают сокращение мышцы матки, вызывающие боль. Эти химические вещества также ответственны за придание от чувства тошноты, диареи и головных болей. Боли в спине во время менструации могут быть иногда острые, а иногда изнурительные, что может создать проблему в справляться с повседневными делами. Мы составили список нескольких занятий йогой позы, которые должны быть полезными для облегчения и успокоения тяжелой и легкой спины в периоды.

Поза ребенка задействует мышцы нижней части спины и успокаивает боль в спине, возникающую во время периоды. Чтобы выполнить позу ребенка, нужно просто принять позу отдыха. со спиной вперед и позвольте бедрам расслабиться, а туловище должно отдыхать на верхней части бедер. Эту позу следует выполнять, осторожно наблюдая за дыханием и замечая движения тела.

Складка вперед поза задействует подколенные сухожилия, икры и спину. Эта поза фокусируется на удлинение позвоночника и растяжение бедер, что помогает облегчить боль в ногах и вокруг спины.Эта поза помогает сохранить кровь циркуляция движется.

Складка вперед может быть легко выполнен, несмотря на тяжесть боли и истощения в тела, возникающие из-за менструации. Просто нужно согнуть колени прямо, возьмитесь за противоположные локти и расслабьте мышцы шеи, чтобы завершить позу.

Кошка и корова позы эффективны для расслабления тела от менструальных спазмов, болей в животе и боли в спине. Эта поза задействует мышцы живота и спины. позволяет их растягивать и тонизировать и придает гибкость телу.Этот поза также помогает в создании эмоционального баланса, который нарушается из-за Симптомы ПМС.

Для начала позы, начните с нейтрального положения позвоночника с активной спиной и прессом. Начинать округлить позвоночник к потолку и убедиться, что пресс и пупок помолвлены. Прижмите подбородок к груди и позвольте шее освободиться. плавно входит в кошачью позу.

Завершив позу кошки, плавно прогните спину, расслабив спину.Начните поднимать голову и копчик к небу, не оказывая давления на шею — плавно входя в коровью позу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.