Что делать, если поставлен тонус матки?

Счастливая женщина – это беременная женщина. Но всё это счастье оказывается под угрозой, если будущей маме ставят диагноз «тонус матки».

Он появляется из-за неправильного образа жизни, сильного переутомления, частых стрессов. Провокаторами иногда выступают дефицит прогестерона, заболевания эндометриоз, миома, оофорит. Повышенный тонус может быть обусловлен многоплодной беременностью, большими размерами ребенка, избытком околоплодных вод, нарушениями в функционировании ЦНС.

Конечно, беременная женщина начинает паниковать, связывая активность маточной мускулатуры с угрозой выкидыша. Да, тонус матки может привести к потере ребенка, но лишь в том случае, если мама ничего не предприняла.

Так бояться или не бояться?

Когда тело матки начинает напрягаться, интенсивно и неконтролируемо сокращаться задолго до родов, говорят о тонусе матки. По сути, орган выталкивает ребенка, поэтому может случиться выкидыш. К счастью, тонус восстанавливается.

Почти вся матка состоит из мышечной ткани, поэтому она способна сокращаться. Известно о трех слоях: 1) первый является наружным, он, подобно плёнке, покрывает тело матки; 2) второй (миометрий) располагается между внутренним и наружным слоем, состоит из соединительной и мышечной ткани; 3) третий (эндометрий) выстилает дно матки.

При нормальном протекании беременности (нормотонус) мышцы матки спокойны и расслаблены. Когда возникает физическое перенапряжение, волнение, мышечные волокна сжимаются, что приводит к росту давления в маточной полости и к увеличению тонуса.

Как обнаружить проблему?

Женщина способна сама определить, повышен ли тонус матки или нет. Прежде всего, наблюдаются периодические спазмы, пульсация в нижней части живота. Похожие симптомы возникают во время болезненных менструаций. Кроме того, есть ощущение, что живот каменеет. Естественно, всё это сопровождается локализованными схваткообразными болями.

Нужно лечь на спину, расположив руки так, чтобы одна легла на переднюю поверхность бедра, а вторая на место расположения матки. Если тонус бедра и матки одинаковые, можно не беспокоиться. Бить тревогу стоит тогда, когда матка ощущается более твердой. В первом триместре возможны кратковременные сокращения без особых проявлений, но в этом нет ничего страшного.

Стоит отметить, что тонус матки не является самостоятельным заболеванием. Скорее, он симптом, который указывает на опасные изменения в организме. Так или иначе, женщина должна быть очень внимательной. Желательно чаще бывать на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций, переутомления.

Для беременности характерно усиление сократительной функции матки начиная с 28 недели. Тонус ощутим и болезнен. Уже на последних неделях (38–40) он выступает в роли оповестителя: роды приближаются. Тем не менее, врачи крайне внимательно относятся к подобному симптому. Длящийся несколько часов подряд и даже дней гипертонус приводит к спазмам сосудов. Это не может не отразиться на работе плаценты и, безусловно, кровоснабжении плода. Кислородное голодание ухудшает внутриутробное развитие ребенка. Дело может закончиться отслойкой плаценты или даже внутриматочным кровотечением.

Можно ли вылечить?

Основное, что рекомендуется женщинам с тонусом матки, – это снизить нагрузки, моральные и физические. На пользу идут дыхательные упражнения, регулярные прогулки, полноценный сон. Также необходим приём специальных лекарственных препаратов, в том числе с седативным эффектом.

В условиях стационара будущим роженицам дают настойку пустырника, экстракт валерианы. Если эффект слабее ожидаемого, предлагают «Нозепам», «Сибазол», «Триоксазин». Расслабляют маточную мускулатуру традиционные «Но-шпа», «Папаверин».

При нарушениях гормонального фона беременным назначают «Утрожестан» (срок не больше 16 недель), «Дюфастон». Срабатывают блокаторы кальциевых каналов: «Коринфар», «Нифедипин». Препараты «Этамзилат», «Дицитон» необходимы при кровянистых выделениях. Женщинам, которые находятся на последних месяцах беременности, вводят внутривенно спиртовой раствор (10 % спирта) на основе сернокислой магнезии. Обязательно прописываются диета, иглорефлексотерапия, физио- и психотерапия.

как минимум 70% беременных получают сегодня ненужные лекарства » Медвестник

Одно из пленарных заседаний форума, прошедшего 9-11 февраля в Санкт-Петербурге, было посвящено проблемам перинатальной медицины в 21 веке, и одной из таких проблем собравшиеся назвали агрессивные действия акушеров-гинекологов и во время сохранения беременности, и во время подготовки и ведения родов.

На первое место эксперты ставят полипрагмазию, излишнее назначение всевозможных лекарственных средств, эффективность которых при беременности совершенно не доказана, зато хорошо изучены их серьезные побочные воздействия. В качестве примера заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Российского университета дружбы народов, профессор Виктор Радзинский привел частое назначение беременным женщинам спазмолитиков, токолитиков и дезагрегантов, а также эстрогеновых и прогестероновых препаратов.

«Вообще, для решения проблем в акушерстве нам необходимо совсем небольшое количество препаратов, – заметил эксперт. – По последним мировым данным, истинные причины развития угрозы преждевременных родов так до конца и не понятны, а значит, нет и точного инструмента в наших руках по предотвращению этой ситуации. Врачи говорят: делать надо все, зная, что особого эффекта это не принесет. Но надо помнить, что частое назначение, например, токолитиков, якобы снижающих тонус матки, в два раза увеличивает риск кровотечения во время родов, а дезагреганты, не имеющие показания для применения в акушерстве, риск кровотечений увеличивают на 20%! Похоже, сегодня врачу надо иметь больше мужества, чтобы не делать ненужного, нежели назначать бессмысленное препараты, которые и приводят к фармакологической агрессии».

Наиболее частый симптом, при котором в любом стационаре беременной женщине назначают спазмолитики и токолитики, это «боли внизу живота», но, по мнению Виктора Радзинского, это лишь одна из 9 возможных причин, и делать назначения, не доказав, например, наличия сокращения шейки матки, категорически нельзя. Некоторое время назад в Казани, в единственном в городе отделении преждевременных родов, решили каждой поступающей «на сохранение» женщине проводить тщательное исследование, в том числе делать кардиотокометрию. В итоге из 900 женщин в стационаре не лечении остались только… четыре. 

«Если бы женщин не исследовали, то 896 беременных получали бы ненужную им терапию, инфицировались бы при этом госпитальной микрофлорой и лежали бы неподвижно, думая, что это приносит им пользу. По нашим данным, как минимум 70% беременных получают сегодня ненужные лекарства, а реально – по исходам родов – такое лечение было необходимо лишь 10% из них. Такой конвейер и ведет к акушерской агрессии, которая на 12% повышает риск женской смертности и на 60% – перинатальной», – подытожил эксперт.

Правда, ради справедливости необходимо заметить, что среди причин женской смертности стоит так называемая экстрагенитальная патология у беременных и прежде всего заболевания сердечно-сосудистой системы, на лечение которых у акушеров вообще лицензии нет.

лечение в клинике остеопатии «Остеомед», Санкт-Петербург

Тонус — нормальное состояние частичного сокращения расслабленной мышцы, благодаря которому она способна сокращаться в ответ на соответствующий стимул. Матка — полый мышечный орган, и при ведении беременности врач следит за ее тонусом.

Во время менструации матка сокращается (повышенный тонус), изгоняя функциональный слой эндометрия. А при беременности начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, который не позволяет сокращаться мышце, чтобы не вытолкнуть плод.

Нормальный тонус при беременности: мягкая на ощупь матка, плод (II-III триместры) хорошо прощупывается.

Повышенный тонус (гипертонус): мышца стенки матки плотная на ощупь.

Причины

В течение беременности матка не только сохраняет плод, но и тренируется, готовится к родам, к выполнению своей изгоняющей функции. Гипертонус может возникнуть спонтанно, он не причиняет дискомфорт. Шейка матки не раскрывается. Живот на 1-2 минуты становиться твердым, плотным.

Гипертонус может проявляться в ответ на внешние раздражители (проведение УЗИ, физическая активность, стресс) и быть симптомом патологических явлений (угроза прерывания беременности, преждевременные роды и т.д.).

Угроза прерывания беременности

Гипертонус, как признак угрозы прерывания беременности, может быть вызван:

• миомой матки,
• инфекцией,
• гормональными нарушениями,
• хромосомной патологией,
• фетоплацентарной недостаточностью и т.д.

Лечение

Когда гипертонус матки должен вызывать тревогу?

• если гипертонус сопровождается кровянистыми выделениями,
• если есть болезненные ощущения: отчетливый дискомфорт внизу живота, в области поясницы,
• гипертонус регулярный, с интервалом в несколько минут.

Такие симптомы могут быть предвестниками преждевременных родов, прерывания беременности, либо угрожать здоровью плода.

В таких случаях надо срочно связываться с лечащим врачом. Он оценит состояние шейки матки (опасения вызывают раскрытие и изменение ее длины) и назначит соответствующее лечение. Как правило, это:

• препараты, которые способствуют расслаблению стенок матки (спазмолитическая терапия и т.д.),
• витаминизированная диета,
• постельный режим,
• физио-, иглорефлексо- и психотерапия.

При угрозе прерывания беременности лечение будет проводиться в стационаре больницы.

Диагностика

В начале беременности при болезненных ощущениях внизу живота, врач может отправить на УЗИ, чтобы оценить состояние плода, стенок матки, также выяснить с помощью анализов уровень прогестерона, гормона, отвечающего за сократительную способность матки во время беременности.

Особенно внимательно надо контролировать состояние матки в критические периоды беременности: 1-4, 8-12, 18-22, 28-32 недели.

Профилактика

Гипертонус при нормальном течении беременности можно снять, если:

• употреблять достаточное количество жидкости,
• поменять позу, лечь на левый бок,
• стараться сохранять спокойное, безмятежное расположение духа (медитация, аутотренинг),
• делать гимнастику, совершать прогулки на свежем воздухе и т.д.,
• устранить то, что привело, к гипертонусу (резкая физическая активность, подъем тяжестей, стресс и т.д.).

ОСТЕОПАТИЯ И ПОВЫШЕННЫЙ ТОНУС МАТКИ

Не всем женщинам при гипертонусе матки нужна именно медикаментозная помощь. В таких случаях на помощь приходит остеопатия, со своими мягкими и ненасильственными физиологичными методами. Она помогает нормализовать не только тонус матки, но и улучшить кровообращение в брюшной полости и малом тазу, восстановить нервную систему.

Если система кровоснабжения, эндокринной регуляции, система таза и позвоночника работает в нормальном режиме, то беременность женщины будет протекать без осложнений.

Наши специалисты помогут нормализовать функции организма беременной без медикаментов, прием которых особенно нежелателен в период беременности.

Мышечный тонус у детей — медицинский центр MedSwiss

Наверно, самый трудный для родителей год жизни ребенка — это самый первый! Еще не прошел стресс после родов, еще не до конца осознали, что стали родителями. А надо уже следить за кормлением, ростом, весом, развитием и за … тонусом. Если первые критерии понятны, то последний всегда вызывает удивление. Так что же это такое, мышечный тонус, которым озабочены неврологи, и на который то и дело ссылаются ортопеды и педиатры?

Есть несколько медицинских определений, приведем одно из них — это минимальное непроизвольное напряжение мышц, которое регулируется центральной нервной системой и поддерживается редкими импульсами, поступающими в мышцы из нее, а также зависит от импульсов, возникающих в самой мышце, особенно при ее растягивании. Мышечный тонус обеспечивает позу, готовность к двигательному акту, образование температуры тела.

Сложновато? Давайте разберемся.

Мышцы, как и любой другой орган нашего тела, всегда находятся в тонусе, даже когда мы спим или релаксируем. Их работа и готовность к работе проверяется мозгом также как МТС или Билайн проверяет наше присутствие в сети — короткий импульс к мышце (телефону) и обратно. Если мы начали двигаться, то мышца растягивается или сокращается, о чем она и сообщает мозгу тоже импульсами. Минимально низкий тонус отмечается, когда мы спим, принимаем теплую ванну. Это, конечно, сильно упрощенное объяснение. Ну, а зачем вдаваться в подробности, давайте оставим их для специалистов.

Как определить, в каком состоянии находится мышца, т.е. ее тонус? На первом месте просто потрогав ее — дряблая, напряженная, упругая. Во-вторых, совершив пассивные движения за человека. Видели, конечно же, как при осмотре педиатр или невролог, или ортопед делает ребенку зарядку? Вот такие движения вместе с тактильным ощущением самих двигающихся мышц и дает представлением о тонусе ребенка. Родители детей до 6-7-12 мес. могут ориентироваться по тому усилию, которое надо применить, чтобы одеть или раздеть ребенка. Если тонус нормальный, то руки в рукава и ноги в брючины легко скользят. Дети с 6 мес. возраста уже могут произвольно напрягать свои мышцы и мешать процессам одевания/раздевания, создавая ощущение повышенного тонуса. Иногда при осмотре они вводят в заблуждение и врачей.

Мышечный тонус бывает удовлетворительный или, как пишут врачи, «соответствует возрасту», высокий, низкий и дистоничный. Из фразы «соответствует возрасту» многие делают правильный вывод, что тонус меняется в зависимости от возраста ребенка. Действительно, после рождения ребенок находится в «позе эмбриона», ручки и ножки согнуты и приведены к туловищу, что позволяет ему сохранять тепло и экономить энергию для поддержания внутренних процессов обмена в этом новом неизвестном и пугающем мире. То есть сразу после рождения тонус мышц очень высокий. Затем постепенно он снижается, руки и ноги распрямляются. И к трем месяцам малыш уже может свободно поднять голову, вытянуть руку, ногу, удержать игрушку, в положении на животе опереться на предплечья и поднять грудную клетку. В это время мышечный тонус удовлетворительный. Вот начиная с трех месяцев, мышечный тонус должен быть удовлетворительным всю долгую и счастливую жизнь, естественно, снижаясь во сне и в теплой ванне и повышаясь, когда мы двигаемся, нервничаем и когда нам холодно.

Остановимся на слове «дистоничный». Оно означает – не нормальный. Этим термином обозначают отклонение от нормы, а высокий/низкий служат дополнительным объяснением отклонения. Мы, опять-таки, немного упрощаем.

Определившись что такое «мышечный тонус» и как его оценить, надо ответить на частые вопросы родителей: «откуда он берется» и «как он влияет на развитие ребенка».

Почему же возникают отклонения в состоянии мышц? Прежде всего, как последствие перенесенной гипоксии (нехватки кислорода) в родах или во время беременности. Гипоксия в родах — это отдельная сложная тема для разговора. Оставим ее на другой раз. Что важно? Важно, что в процессе кислородного голодания клетки любого органа истощают свои запасы и перестают работать (у них нет питательных веществ и сил выполнять свои функции) или гибнут. Вследствие этого у ребенка развиваются различные нарушения. Самый чувствительный орган к кислородному недостатку — центральная нервная система, проще говоря — мозг. Орган, управляющим всеми другими. Поэтому, вследствие вышесказанного, нарушается полный и четкий контроль работы мышц. Как результат, тонус может быть спастическим, высоким, чуть повышенным, чуть сниженным, низким, гипотоничным, асимметричным. Нарушение тонуса может быть во всех группах мышц или в одной определенной группе, например, в сгибателях рук, разгибателях ног.

Мышечный тонус почти всегда определяет динамику двигательного развития. И любые отклонения от нормы могут мешать естественному процессу развития движения. Ну, например, высокий или низкий тонус в руке не дает ребенку возможности перевернуться на спину или взять и удержать игрушку в руке, нарушение тонуса в ногах не дает возможности встать на четвереньки, ползти или сесть.

Надо отметить, что не все изменения мышечного тонуса являются патологией. Во-первых, существует индивидуальная особенность. Это когда повышенный или пониженный тонус не мешает ребенку развиваться в соответствии с возрастом. Во-вторых, есть задержка темпа созревания нервной системы и самих мышц, тогда все в жизни ребенка происходит чуть позже, чем у сверстников. В-третьих, изменение тонуса на фоне быстрого роста ребенка, когда мышцы не успевают за ростом костей скелета. Когда орган растет, в нем происходит много процессов, в т.ч. прорастание сосудами, и это не позволяет ему хорошо выполнять свои функции. И значит, в какие-то моменты тонус может становиться выше, ниже, опять нормальным, опять выше или ниже. Был выше в руках, стал ниже в ногах и т.д. Каждый этап приобретения новых движений так же меняет тонус. Стал ребенок ползать, нравится ему, и ползает он от рассвета до заката. Мышцы перенапрягаются, устают, повышается тонус. Встал ребенок на ноги, начал делать первые шаги — мышцы перенапрягаются, повышается тонус.

Для исправления нарушения тонуса используют массаж и препараты, улучшающие приток крови к центральным отделам нервной системы. Массаж улучшает приток крови к мышцам, а значит улучшает их питание, и по типу обратной связи (помните, мозг постоянно проверяет в каком состоянии мышцы, а сами они докладывают, что делают в этот момент) стимулирует работу тех отделов нервной системы, которые за них отвечают. Препараты же (ноотропы, сосудистые) увеличивают приток крови к тем клеткам, которые пострадали (истощили свои запасы), дает им силы, чтобы выполнять свою работу в полном объеме.

Теперь рассмотрим в каких же случаях нужно обращаться к врачу? Несомненно, если ваш ребенок лежит постоянно очень расслабленный и не стремится двигаться. Если напротив, очень зажат: руки и ноги или только руки, или только ноги, или одна конечность согнута и практически всегда прижата к туловищу. Если ребенок отстает в двигательном развитии. Сейчас в Интернете легко можно найти таблицу правильного развития ребенка. Если дети старше 18 месяцев встают с пола с трудом и только у опоры, плохо поднимаются по лестнице, не перешагивают через порожки. Ну, и конечно, если ребенок потерял навык — садился или вставал и вдруг перестал.

Мне всегда хочется, чтобы родители понимали, что происходит с ребенком, не отказывались от лечения и методично выполняли все указания врача. Бывает, что родители раздумывают, ходят по многим врачам, собирают разные мнения и … теряют драгоценное время! Клетка нервной системы на борьбу с нехваткой кислорода тратит все имеющиеся запасы, и когда они заканчиваются, то гибнет. И она ведь не одна! А если вовремя придет помощь, то она будет жить и работать! Возможно, не в полную силу, но это значит не будет полной утраты способности ходить или брать рукой игрушки. Например, будет просто слабость мышц. А с этим можно и жить, и наращивать силу, а не силу, так ловкость. Я уделяю этому много времени, потому что врачу всегда горько и обидно, если он может помочь, он стремится всеми силами, но не находит поддержки у родителей. Скажите, не смог убедить и доказать? Но в наше время Интернета — каждый сам себе специалист и врач, и большинство считают, что они-то точно знают, что и как надо лечить. Желаю Всем удачи и здоровья!

 

Детский невролог сети MedSwiss

Соловьева М.Е.

Другие статьи

Как оставаться в тонусе при любых обстоятельствах

Как сохранять ресурсное состояние — вопрос, актуальный не только на время кризиса. На вебинаре Института дополнительного профобразования работников социальной сферы российский практик тонус-менеджмента бизнес-тренер, управляющий партнер тренинговой компании «Движение» Павел Николаев рассказал, как возобновлять и поддерживать свой оптимальный уровень энергии.

Оцениваем свой уровень энергии

Конечно, ощущение усталости ни с чем не спутаешь. Но о чем оно говорит? О том, что нам просто нужно отдохнуть, или о том, что организм уже на грани истощения и взывает о помощи? Понять это не так просто, как кажется. А без объективной оценки состояния невозможно выстроить эффективную стратегию восстановления. Поэтому, прежде чем отмахиваться от своей усталости и говорить что-то вроде «Да ерунда! Просто был тяжелый день», проведите аудит собственных сил. Возможно, вы обнаружите, что дело не в тяжелом дне, а в том, что вашему «аккумулятору» требуется подзарядка.

Вот на что нужно обратить внимание:

• Проблемы со сном. Если вам трудно заснуть или вы просыпаетесь задолго до будильника, а затем весь день клюете носом, значит, у вашего организма нет сил на регуляцию ритмов сна и бодрствования.
• Негативное эмоциональное состояние. Мы все время от времени злимся и расстраиваемся. Речь идет о хронически плохом настроении, когда все раздражает или вызывает чувство бессилия.
• Прокрастинация. Если вы никак не можете себя заставить взяться за какое-то важное дело, это не лень, а отсутствие энергии.
• Отказ от привычных физических нагрузок. Допустим, вы всегда бегали по утрам, но в один прекрасный день вам почему-то не захотелось этого делать. И на следующий день вы тоже нашли отговорку, чтобы не выйти на пробежку. Если так будет продолжаться и дальше, значит, показатель вашей зарядки близится к критической отметке.
• Пульс. Утром, еще не встав с постели, измеряйте свой пульс. Если вы обнаружите, что уже сейчас, в состоянии покоя частота ударов выше нормы, значит, организм перегружен.

К сожалению, мы редко прислушиваемся к сигналам организма до тех пор, пока ситуация не выходит из-под контроля. Синдром хронической усталости, тяжелая депрессия — вот последствия, к которым может привести пренебрежение своим энергетическим здоровьем. Как не запустить ситуацию? Самый доступный способ — шкалирование. Каждый день оценивайте свое состояние по 10-балльной шкале, где 10 — максимум энергии, 1 — сил нет совсем. Эта простая практика помогает осознанно относиться к своему организму, развивает внимательность и позволяет вовремя подзарядить «батарейки».

Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, определяющие наше текущее состояние по сердечному ритму. Программа в течение минуты фиксирует сердечные сокращения, анализирует их и затем оценивает состояние организма по различным параметрам, в том числе по уровню энергии и стресса. Многие специалисты, использующие такие программы в своей практике, подтверждают, что полученные расчеты действительно достоверны, так что в дополнение к шкалированию вполне можно использовать и мобильное приложение.

Ищем источники энергии

Существует четыре вида источников энергии: физические, эмоциональные, сущностные и интеллектуальные.

Физические источники — все, что помогает нам поддерживать форму. В первую очередь это двигательная активность. Обязательно организуйте свою жизнь таким образом, чтобы проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это тот минимум движения, который нужен вашему организму.

Следите за питанием. За день у вас должно быть не менее четырех приемов пищи, причем утренняя порция — в 2 раза больше вечерней. Еда должна быть вкусной. Это важно, потому что энергию нам дает не только насыщение, но и удовольствие от еды.

Следите за питьевым режимом. У каждого человека он свой в зависимости от физических нагрузок и особенностей организма. Поддерживайте свой личный водный баланс, не пренебрегайте этим фактором. Помните: недостаток воды вызывает чувство утомления.

Высыпайтесь. Норма сна, как и воды, у всех разная. Как понять свою? Позвольте себе две недели на отдыхе просыпаться без будильника. Сложите все часы сна за эти две недели, разделите на 14 дней. Полученная цифра и будет вашей нормой. Осталось только позаботиться о том, чтобы эта норма соблюдалась.

Эмоциональные источники влияют на нашу энергию быстрее, чем любые другие. Но не всегда у нас есть объективные причины для радости. Что же делать? Создавать позитивные эмоции самостоятельно! Это совсем не сложно. Например, можно воспользоваться принципом Крошки-енота: «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется». Эмоции заразительны, и если вы улыбнетесь человеку в магазине, он, скорее всего, улыбнется вам в ответ, и подаренная вами эмоция вернется к вам.

Не забывайте благодарить. Обида, претензии, недовольство крайне затратны для организма, благодарность же, наоборот, наполняет нас силой.

Обращайтесь к приятным воспоминаниям. Подумайте о каком-то хорошем событии в вашей жизни. Где, когда это произошло? Кто был с вами? Какая была погода? Что вы чувствовали? Вспомните все в подробностях, и вы хотя бы отчасти вернете себе светлые эмоции того момента.

Сущностные источники — это наша идентичность, наши смыслы и ценности. Как вы отвечаете на вопрос «кто я»? Насколько четко формулируете свою идентичность? Скажем, человек, уверенно определяющий себя как «специалист по подбору кадров», находится в более ресурсном состоянии, нежели тот, кто говорит неопределенное «я занимаюсь подбором персонала». Идентичность бывает самая разная — профессиональная, национальная, семейная и проч. Чем более ясно вы осознаете самого себя с разных сторон, тем надежнее этот источник энергии.

Еще один важнейший сущностный источник — смысл. Психиатр Виктор Франкл писал, что даже в самых невыносимых условиях у человека есть шанс выжить, если он видит в этом смысл. Организм ко многому может приспособиться, если мы понимаем, зачем это нам.

Ценности могут быть как источником энергии, так и наоборот. Все зависит от того, насколько мы им следуем. Например, вы считаете, что друзьям надо помогать. Но вот друг обращается к вам с просьбой, а вы ему отказываете. У этого отказа могут быть более чем уважительные причины, но вы поступаете вразрез со своими убеждениями и ценностями. Это мучает и отнимает энергию.

Интеллектуальные источники — это то, что поддерживает в тонусе наш мозг. Занимаясь творчеством, узнавая что-то новое, делая интеллектуальные упражнения, мы черпаем энергию из интеллектуальных источников. Сейчас даже в самоизоляции у нас есть множество возможностей развиваться интеллектуально, а, значит, поддерживать себя в тонусе.

Вырабатываем полезные привычки

Если ресурсы близки к нулю, значит, ваши источники энергии не сбалансированы. Надо что-то менять! Проанализируйте свою жизнь, определите, где именно образовалась брешь, и составьте план изменений.

Правила составления плана:

• Начинайте с малого. К сожалению, мы все тяготеем к масштабности: если уж бежать, то марафон, если помогать, то всем. В результате громадье планов срывается, мы виним себя и теряем еще больше энергии. Поэтому ставьте перед собой небольшие, посильные задачи.
• Четко их формулируйте. «Чаще заниматься гимнастикой», «Меньше есть по вечерам» — не подходит. Конкретно определите, сколько времени в день вы намерены посвятить физическим упражнениям, как собираетесь ограничивать себя в вечернем приеме пищи.
• Не используйте частицу «не». Все формулировки должны звучать позитивно, а не угрожать организму лишением чего-то привычного. Иначе мозг начнет сопротивляться. Если вы решили отказаться от кофе, не ставьте цель «не пить кофе». Сформулируйте иначе, например, «пить чай вместо кофе».

Менять жизнь непросто. Специалисты говорят, что на формирование новой привычки требуется от 40 дней до трех месяцев. Но есть и хорошая новость: этот процесс делится на определенные этапы, так что вы можете следить за динамикой и вдохновляться промежуточными результатами.

Этапы развития новой привычки выглядят так:

• осознание;
• думаю по-новому, делаю по-старому;
• думаю по-новому, делаю по-новому;
• новая привычка.

Так что для начала просто осознайте, что для баланса энергии в вашей жизни чего-то не хватает, и задумайтесь об этом. Ну вот, первый этап уже преодолен.

Смотрите запись вебинара здесь.

Еще больше онлайн-занятий Института ДПО работников социальной сферы online.ya-doma.ru

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Магнелис B6 — установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями

Магний участвует в обеспечении важнейших биохимических и физиологических процессов в организме, влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, участвует в работе около 300 ферментов. Дефицит Магния повышает риск развития сердечно-сосудистых, неврологических, гастроэнтерологических заболеваний, сахарного диабета. Частыми проявлениями недостатка Магния являются: раздражительность, тревожность, хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, спазмы и боли в мышцах.

Хорошая обеспеченность организма Магнием защищает его от разрушительного стресса. Всего за 10 минут стресса сжигается суточная норма Магния. А у беременных женщин дефицит Магния усугубляет риск невынашивания беременности, поэтому препараты магния и витамина В6 широко применяются в акушерско-гинекологической практике (в комплексной терапии невынашивания беременности, для профилактики гестозов).

• Магнелис B6 содержит комплекс Магния лактата и витамина В6, что обеспечивает их легкое усвоение.
• Витамин В6 повышает всасывание Магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них.
  

Магний участвует в активации пиридоксина в печени.

Состав: Магния лактат 470 мг (эквивалентно содержанию магния 48 мг) + пиридоксин 5мг

Показания к применению

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями.

Вопрос-Ответ

Можно ли принимать препарат магния (Магнелис В6) во время беременности?

Согласно инструкции по медицинскому применению, беременность не является противопоказанием к применению препаратов магния. Решение о длительности приема препарата, содержащего магний лактат 470 мг и пиридоксина гидрохлорид 5 мг должен принимать лечащий врач акушер-гинеколог на основании оценки Вашего состояния (например, при наличии повышенного тонуса матки на ранних сроках беременности обычно назначаются более высокие дозы, чем на поздних сроках, если препараты магния назначаются с целью профилактики гестоза).

Я беременная, и врач-гинеколог назначил мне препарат магния. Известно, что магний снимает спазмы, это влияет на общее артериальное давление? Можно ли применять магний при исходно пониженном давлении, если его назначил врач-гинеколог?

Магний не оказывает прямого гипотензивного действия, поэтому не противопоказан при наличии пониженного давления. Необходимость приема препарата магния или других лекарственных препаратов должен решить лечащий врач акушер — гинеколог и терапевт после дополнительного обследования.

Во время беременности меня беспокоят судороги в ногах. Связано ли это с дефицитом магния?

Клиническими проявлениями магния чаще являются повышенная тревожность, раздражительность, повышенный тонус матки, судороги в ногах, нарушения сна и многие другие. Описываемое Вами явление может быть обусловлено дефицитом магния, и прием препаратов магния может способствовать его устранению. Вопрос о целесообразности применения препаратов магния и дозировках может решить Ваш лечащий врач.

Здравствуйте. Поможет ли препарат магния выносить беременность. Прошлые 2 беременности закончились родами на 36 и 38 неделе.

В связи с тем, что магний участвует в регуляции нервно-мышечной передачи, прием препаратов магния способствует нормализации мышечного тонуса, в том числе препараты магния применяются при повышенном тонусе матки. Однако на поздних сроках беременности для профилактики преждевременных родов показано применение комплексной терапии, в ряде случаев показана госпитализация в стационар. В каждом случае назначение терапии индивидуально, поэтому рекомендую Вам обсудить еще раз этот вопрос с наблюдающим Вас акушером-гинекологом.

Добрый день! Срок 23 недели, с первых недель принимаю Магнелис В6. Сейчас хотела начать принимать еще и кальций. Говорят, что он плохо сочетается с магнием. С каким интервалом лучше принимать эти препараты?

Во избежание взаимодействия препаратов кальция и магния, желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 6 часов, оптимальным является следующий режим приема препаратов: препараты магния утром, а препараты кальция – вечером, перед сном.

Можно принимать препарат магния в период лактации?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Магнелис В6, магний проникает в грудное молоко, поэтому следует избегать применения препарата в период лактации и кормления грудью.

Нужен ли временной интервал между приемом Магнелиса и препаратом железа?

Во избежание взаимодействия препаратов железа и магния (Магнелис В6), желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 2 часов.

Как может отразиться на состоянии плода передозировка магния?

Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В6¹.

• Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!²

• Единственная³ большая упаковка №60*! Хватает надолго!

• Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.  Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.

Неврологический осмотр собаки

Алгоритм проведения неврологического осмотра собаки

История болезни: у пациента с неврологическими расстройствами нельзя пренебрегать и общим сбором анамнеза в описательном стиле, так как игнорирование такой информации может привести к запутанному обследованию. В анамнез необходимо включать такие описания как: порода, возраст, масса тела, пол пациента, предыдущие болезни, хирургические операции или патологии подобного рода время нахождения животного у нынешнего владельца, другие текущие проблемы, использование животного (собака-компаньон, охотник, служебная), наличие противоэпизоотических мероприятий, диета.

Более конкретные детали должны содержать: скорость начала развития признаков, продолжительность признаков, история травмы, явное наличие боли, какие конечности повреждены, есть ли недержание мочи или фекальных масс.

Клиническое обследование

Это обследование необходимо во всех клинических случаях и является не менее важным, чем другие. Различные патологические состояния, например, сахарный диабет или тромбоз подвздошной артерии вследствие кардиомиопатии, способны вызвать невропатию, маскирующую симптомы поражения спинного мозга. А так же пациенты в этих случаях должны подвергаться ортопедическому осмотру, поскольку проблемы типа недостаточности двусторонней краниальной крестовидной или плантарной связок могут приводить к неспособности работы конечностей, а это можно спутать с заболеванием спинного мозга. И наоборот, проблемы, связанные со спинным мозгом могут маскировать другие состояния. Например, собаки мелких пород, страдающие от болезни дисков в грудопоясничном отделе позвоночника с явно отмечающейся болью, могут предстать с напряженными стенками брюшной полости. и собаке начинают лечить органы брюшной полости, дело даже доходит до диагностической лапаротомии, и только после этого лечился позвоночник.

Неврологическое обследование

Наблюдение. Кроме тех случаев, когда с самого начала подозревалась травма позвоночного столба, положение головы, туловища и конечностей должны быть отмечены при обследовании пациента, а походка должна наблюдаться при прогулке и беге животного мелкой рысью. Собака должна описывать средние и узкие круги, подниматься или спускаться со ступеньки.

Симптомы, на которые нужно обратить особое внимание:

1. Боль в области шеи. Приводит к низкой постановке головы, и пациент должен «Смотреть на мир» глазами без помощи головы. Если объект находится вне поля его зрения, животное может кружиться вокруг него вместо того чтобы повернуть голову. Низкая постановка головы имеет тенденцию к уравновешиванию тела за счет вытягивания тазовых конечностей в краниальном направлении, что приводит к выгибанию спины в форме дуги (при этом легко ошибиться, думая, что это признак боли в пояснице) Во многих случаях, за исключением травмы, собака может чувствовать себя хорошо, и внезапно начинает пронзительно кричать и держит шею неподвижной в течении нескольких секунд или минут.
2. Боль в области грудопоясничного отдела позвоночника: имеет тенденцию вызывать изгибание спины дугой или образовывать выемки, а также конечности вытягиваются вперед и появляется напряжение стенок брюшной полости. Чтобы уравновесить свое тело, собака может опускать голову вниз, так что создается неправильное впечатление будто бы боль в области шеи. Кроме случаев развития такого состояния из-за травм, степень боли от повреждений грудопоясничного отдела редко вызывает неспровоцированное повизгивание у собаки, но эта реакция может быть отмечена, когда она поднимается.
3. Боль в области пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Создается впечатление, что собака затравлена и хвост обычно в опущенном состоянии. Такое положение было так же отмечено во многих случаях билатеральной ортопедической болезнью тазовых конечностей. Хромота или поднятие лапы, шарнирное движение или дрожь в конечности может свидетельствовать о вовлечении в патологический процесс нервного корешка. Отсутствие координации движения может быть отмечено во время движения животного в виде качающейся походки. при этом кажется, что животное упадет на повороте. Собака может волочить когти конечности, спотыкаться при медленной ходьбе или прерывисто передвигать лапы, будто бы они на шарнирах.
4. Мышечный тонус . Может быть отмечена атрофия и это обычно обозначает вовлечение в патологический процесс нисходящих проводящих путей. Альтернативный вариант заключается в увеличенном мышечном тонусе, который может быть отмечен в некоторых случаях. Например, феномен Шифф-Шерингтона, при повреждении спинного мозга грудопоясничного отдела позвоночника с травмой восходящих тормозящих путей от тазовых до грудных конечностей. Изначально феномен Шифф-Шерингтона может быть истолкован неправильно, как улучшение состояния, но в последующем может развиться паралич межреберных мышц.
5. Голова. Черепные нервы. Оценка функции черепного нерва нацелена на то, чтобы исключить возможность многоочаговой или генерализованной неврологической болезни. Каждое испытание проводится при определенных условиях, и те черепные нервы, которые задействованы, чтобы животное произвело нормальную ответную реакцию, будут здесь выделены:

• Рефлекс угрозы жизни животному. В ответ на угрозу собака должна моргнуть. Нормальный рефлекс зависит от целостности 2 и 7 пар черепных нервов.
• Зрачковый рефлекс на свет. Освещение каждого глаза лампочкой, вставленной в ручку, должно вызывать сужение размера обоих зрачков Нормальный рефлекс зависит от целостности 2 и 3 пар черепных нервов.
• Нистагм. Присутствие нистагма определяет патологию, в которую вовлечены один или все последующие черепные нервы: 3,4,6,8 пары.
• Лицевая чувствительность. Касание кожи морды обычно вызывает подергивание или моргание глаз. Нормальный рефлекс зависит от целостности 5 и 7 пар черепных нервов.
• Глотательный или роторасширительный рефлекс. Способность глотать пищу или рефлекс раскрытия рта зависят от целостности 9 и 10 пар черепных нервов.
• Язык. Нормальное функционирование языка, способного к проталкиванию пищи зависит от целостности 12 пары черепных нервов.
• Симметричность морды. Патология этого показателя зависит от целостности 7 ой пары черепных нервов. Наклон головы. Может развиваться из-за патологии 8 пары черепных нервов. Этот ряд наблюдений должен исключить патологию всего, кроме 1 пары черепных нервов, отвечающих за обоняние.

Позвоночный столб

Если состояние животного болезненное, тогда пальпация и ручное обследование позвоночного столба должны обнаружить область мышечного спазма и выявить болевую реакцию, которая укажет на интересующую область, что более определенно, чем неврологические признаки. Однако нужно помнить: участок боли, локализующийся в пояснично-крестцовом отделе из-за дегенеративной патологии может быть давнишним, и не обязательно связан с острым началом некоординированных движений.

Панникулярный (кожный) рефлекс

Прощипывание кожи приблизительно на 1-2 см от дорсальной срединной линии должно вызвать подергивание слоев мясистых мышц с двух сторон. Чувствительной зоной для проверки этого рефлекса являются сегменты от 3 грудного до 1 поясничного позвонка. Нужно помнить, что точка, в которой рефлекс потерян указывает на краниальный край участка повреждения, и самое полезное что может сделать клиницист — это наблюдать за ней в течении пары дней, мигрирует ли этот краниальный край. Если да, то объяснить данное явление можно восходящей маляцией нервов, из-за чего прогноз заболевания будет безнадежным. Так же стоит помнить, что при повреждении латерального грудного нерва или в случае неоплазий, панникулярный рефлекс будет отсутствовать, но только с одной стороны.

Конечности

Произвольные движения. Их можно наблюдать и в кабинете. В тех случаях, когда животное само не двигается — неамбулаторное больное, необходимо поставить его на ноги и оценить способно ли животное совершать хоть какие-нибудь движения. Например, собака с «отключенными» тазовыми конечностями должна двигаться вперед на передних, поскольку она перемещается вперед, должна наблюдаться любая преднамеренная двигательная активность одной или обеих тазовых конечностей.

Сознательная проприорецепция. Это по сути является пониманием пространственного положения сустава и способности к противодействию любому его изменению. Это вовлекает все уровни нервной системы (головной и спинной мозг, периферические нервы). Этот процесс комплексный и поэтому проверить определенную часть нервной системы невозможно. Они полезны для идентификации неврологической болезни как таковой.

Тесты для определения проприорецепции:

• Сгибание лапы происходит аналогично как мы сгибаем пальцы в кулак. Лапа должна немедленно распрямиться и вернуться к своему нормальному положению.
• Двигательный рефлекс проверяют путем помещения конечности на лист бумаги, и отводят его латерально в сторону. У собаки изменяется центр тяжести, и она должна переместить конечность, чтобы удержать равновесие.
• Форма «тачка». У собаки поддерживают заднюю часть туловища в области брюшной полости и ведут вперед. В этот момент можно наблюдать едва уловимые нарушения грудных конечностей.
• Постуральная реакция удара мышцы разгибателя происходит, когда собаку поддерживают в области грудной клетки и тазовые конечности опускают на стол или пол. Поскольку лапы касаются поверхности, они должны оттолкнуться от нее, и животное отступает назад. Недостаточная реакция указывает на повреждение тазовых конечностей.

Другие постуральные ответные реакции типа: осязательной реакции, прыжки, подскоки могут так же использоваться для выявления трудно распознаваемых расстройств, хотя их можно использовать для определения локализации большинства внутричерепных повреждений.

Позвоночные рефлексы

Эти тесты направлены на проверку функционирования дуг рефлексов, в которых нисходящие двигательные пути формируют эфферентные пути, и таким образом, используются прежде всего для испытания функций нисходящих двигательных путей, хотя нужно помнить, что расстройства чувствительных проводящих путей или повреждение определенных долей спинного мозга могли бы также затронуть эти рефлексы.

Ответная реакция может быть следующая:

• Нормальная.
• Уменьшенная или отсутствует полностью. Это указывает на частичную или полную потерю чувствительной и двигательной функции нейронов.
• Увеличенная свидетельствует о потере подавляющих нисходящих проводящих путей, идущих из головного мозга, то есть на повреждение восходящих двигательных путей, или «псевдогиперфлексию» из-за потери тонуса мышц антагонистов, например, паралич седалищного нерва может проявляться увеличенным коленным рефлексом.

Сгибательный рефлекс. Минимальным, болезненным раздражителем воздействуют на пальцы конечности, приводя их к отдергиванию. Это испытание в основном направлено на оценку функции нервов. Однако в грудной конечности чувствительность так же зависит от лучевого нерва, а в тазовой от бедренного, в среднем пальце стопы. Для выполнения этого рефлекса также требуется, чтобы была сохранена целостность спинного мозга в области 6 шейного — 1 грудного сегментов в случае грудной конечности, и 6 поясничного — 1 крестцового сегментов в случае тазовой конечности. Поскольку каждая конечность отдергивается от места расположения раздражителя, то должно наблюдаться сгибание всех суставов. Пример: Частичная дисфункция седалищного нерва — слабое сгибание скакательного сустава при нормальном сгибании коленного. Коленный рефлекс: Относится к мышечному чувству, и это рефлекс «вытягивания» конечности.

Сознательная болевая чувствительность

Это может рассматриваться как одно из наиболее важных единичных испытаний для прогнозирования заболевания, особенно в случаях острой травмы спинного мозга, следующей после вытеснения позвоночного диска или перелома позвоночника. В тех случаях, когда животное в сознании, присутствует сознательная болевая чувствительность, и у него есть хороший шанс для восстановления нормальной или близкой к нормальной способности к передвижению. Если такая чувствительность отсутствует, тогда вероятность восстановления удовлетворительной способности к передвижению почти отсутствует. Потеря сознательной болевой чувствительности указывает на серьезное и широко распространенное повреждение спинного мозга.

Тестирование на наличие сознательной болевой чувствительности должно быть проведено очень тщательно в любых случаях, при которых наблюдается потеря произвольных движений конечности, но если произвольные движения присутствуют, то эта конечность не потеряла сознательную болевую чувствительность. Самый слабый раздражитель — зажим межпальцевой ткани с когтями (этим проверяют наличие поверхностной чувствительности боли).

Ответная реакция со стороны животного должна указать на сознательное понимание раздражителя, вызывающего боль, например, путем рычания или попытке укусить, чем простым сгибательным рефлексом конечности. Если не имеется никакой ответной реакции при надавливании пальцем, то тогда накладывают кровоостанавливающий зажим к каждой из подошв когтя (глубокая чувствительность боли). Если и в этом случае реакции нет, то накладывают «скользящие суставные» плоскогубцы на плюсну. Если нет никакой ответной реакции на серьезное сжатие в тазовых конечностях или хвосте, то тогда отсутствие сознательной чувствительности будет подтверждено. Потеря сознательной болевой чувствительности в грудных конечностях, ведет к серьезным повреждениям в шейном отделе позвоночника: поражению «центра управления» диафрагмой, и у пациента останавливается дыхание.

Мочевой пузырь

Нужно определить имеет ли пациент произвольный контроль над функцией мочевого пузыря. Тест «влажной подстилки» Долго сухая подстилка после ее замены свидетельствует о том, что животное просто не может встать и дойти до места, где можно опорожнить мочевой пузырь. Быстро намокающая после ее смены подстилка, свидетельствует о бесконтрольном мочеиспускании, так же это проявляется при поднятии живот, мочевой пузырь при этом не определяется пальпацией.

Повреждения, вовлекающие иннервацию восходящих двигательных путей мочевого пузыря, будут иметь тенденцию к развитию обильного выделения мочи, когда ручное опорожнение было трудным из-за увеличенного уретрального тонуса, вызванного потерей подавляющего влияния восходящих над нисходящими двигательными путями. Повреждения, вовлекающие иннервацию нисходящих двигательных путей к мочевому пузырю, будут иметь тенденцию к развитию обильного выделения мочи, когда ручное опорожнение произошло относительно легко из-за уменьшенного уретрального тона, вызванного потерей функционирования нисходящих двигательных путей. Это определить необходимо для прогнозирования заболевания. Вероятней, что животные при нарушении иннервации восходящих двигательных путей мочевого пузыря поправятся скорее, чем при нарушении иннервации нисходящих двигательных путей мочевого пузыря.

Признак того, что функция нисходящих двигательных путей поставлена под угрозу, проявляется при наблюдении за тонусом анального сфинктера и малоберцовым рефлексом. Малоберцовый рефлекс возникает при зажиме или покалывании кожи промежности, что должно кончиться подергиванием заднего прохода и опусканием основы хвоста.

Локализация повреждения:

• Нормальная: сохранены все рефлексы
• Показывающая дисфункцию восходящих двигательных путей: сокращение или отсутствие спинномозговых рефлексов
• Показывающая дисфункцию нисходящих двигательных путей: уменьшение чувствительности проприорецепторов с нормальными или сверх нормы увеличенными спинномозговыми рефлексами

Серьезность повреждения спинного мозга:

• 1 стадия: только боль
• 2 стадия: парапарез или тетрапарез амбулаторного больного
• 3 стадия: парапарез или тетрапарез неамбулаторного больного
• 4 стадия: параплегия (паралич грудных и тазовых конечностей) или тетраплегия (паралич всех 4 конечностей), отсутствуют произвольные движения
• 5 стадия: параплегия или тетраплегия + задержка мочеиспускания с последующим обильным выделением мочи или недержание мочи, потеря сознательной болевой чувствительности

8 ошибок, которые делают люди при тонировании рук

Тонированные руки — это то, к чему стремятся многие женщины — будь то для дополнительной силы или просто для тех, кто просто хочет иметь достаточно стройные конечности, чтобы соперничать с Дженнифер Энистон. Но как вы на самом деле их тонизируете?

В своем крестовом походе по лепке рук вы можете совершить несколько простых ошибок, которые в конечном итоге могут помешать вашему прогрессу. Мэтт Харрас, руководитель отдела программирования Virgin Active, рассказывает нам о некоторых из наиболее распространенных ошибок тонирования рук, которые он видит:

1.Слишком много внимания уделяется сгибаниям бицепса

«Здесь не нужны билеты на оружейное шоу. Если вы не культурист и не хотите улучшить четкость и размер рук, нет реальной причины накачивать сгибания», — говорит Мэтт в новостях, которые могут вас удивить.

«Мышцы рук довольно малы по сравнению с основными мышцами спины и груди. Когда вы прерываете движение, для бицепса вы закрываете локтевой сустав, а для трицепса вы открываете локтевой сустав.Эти движения повторяются во всех упражнениях на толкание и тягу, которые гораздо более полезны », — продолжает он. тяги и тяги сидя.

Getty Images

2. Жульничество с помощью раскачивания

«Упражнения для рук достаточно легко встроить в тренировку новичка со свободными весами, но их так же легко обмануть при полном повторении», — предупреждает Мэтт.«По мере того, как вы утомляетесь, вы можете обнаружить, что начинаете терять импульс в плече, что означает, что вы выполняете последние несколько повторений на сгибаниях, чтобы завершить подход».

Если вы виноваты в этом, у Мэтта есть решение: «Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить полный сет с правильной формой — сбросьте вес, иначе вы обманываете себя. Другой вариант — использовать скамью. или машина, чтобы удерживать руку на месте, заставляя правильную форму », — предполагает эксперт. «Соблюдая строгую форму, вы изолируете мышцы и перегрузите желаемую область, что приведет к более быстрому и эффективному повышению тонуса или увеличению мышц с течением времени.«

Свободные веса к тонармам

Укрепите руки с помощью: неопреновых гантелей PROIRON, 12 кг, с подставкой

ПРОИРОН amazon.co.uk

59,99 фунтов стерлингов

Укрепите руки с помощью: 8 кг чайник Bell

Придайте тонус своим рукам: браслеты Bala Resistance Band, набор из 5 шт.

Джон Джонлевис.ком

21,95 фунтов стерлингов

Укрепите руки с помощью: Регулируемые гантели Anchor 20 кг

Якорь amazon.co.uk

3. Ускорение повторений

Конечно, тренировки могут быть болезненными, поэтому логично, что вы захотите, чтобы они закончились как можно быстрее. Но, как отмечает Мэтт: «Выполнение быстрых повторений не даст вам желаемого прироста силы.

«Вы должны стремиться к 1-2-секундной фазе сокращения и эксцентрической фазы», ​​- советует он. «Если вы двигаетесь быстрее, чем это, вы не окажете достаточного сопротивления мышцам. Замедлите его и при необходимости сбросьте вес».

Getty Images

4. Попытки достичь определенной области для похудания

Возможно, самая распространенная неуверенность женщин в руках — это спина, которую часто называют «крылом бинго».Но с желанием избавиться от «крыльев бинго» часто может прийти ошибочное предположение, что тренировки рук помогут избавиться от жировых отложений в этой области.

«Таргетирование потери жира практически невозможно», — говорит Мэтт. «Жир — это, по сути, топливные резервы вашего тела, и он распределяется по всему телу, а это означает, что наиболее эффективный способ нацеливания на потерю жира — это диета с дефицитом калорий и сбалансированные кардио и силовые тренировки», — добавляет он, указывая на то, что больше мышцы = более высокий расход калорий.

«Упражнения для рук укрепят мышцы, но практически не повлияют на жировые отложения в руках», — говорит эксперт.

5. Сосредоточение внимания только на одной мышце

⚠️ Урок естественных наук, клаксон ⚠️ «Рука состоит из двух мышц (бицепс) и трех мышц (трицепс), но частая ошибка при тренировке рук состоит в том, чтобы сосредоточиться на тех же упражнениях, которые бросить вызов только одному из них, что со временем приведет к дисбалансу », — говорит Мэтт. Примечание для себя: не забывайте, что на руке более одной мышцы.

Getty Images

6. Придерживайтесь только одного типа кардио-тренажера

Кардио-тренажер? Вы можете подумать. При чем здесь оружие? Давайте вернемся к пункту 4 о бесполезности попыток добиться снижения веса.

«Ваши руки не совсем созданы для того же уровня выносливости, что и ваши ноги, — говорит Мэтт, — но если вы хотите включить некоторую нагрузку на верхнюю часть тела в свою кардио-программу, смените велосипед на штурмовой или беговая дорожка для гребца.

«Включая в состав как верхнюю, так и нижнюю группы мышц, вы увеличиваете сжигание калорий во время тренировки. В сочетании со сбалансированной диетой это может помочь с потерей жира, пока существует дефицит калорий в течение дня».

7. Слишком частая тренировка рук

«Мышцы рук намного меньше, чем остальная часть тела, поэтому вам необходимо обеспечить достаточно отдыха между тренировками, чтобы продолжить тренировку», — советует Мэтт. «Если вы слишком часто перегружаете руку в течение недели, вы не только отрицательно повлияете на прирост силы, потому что у ваших мышц нет времени на восстановление, но и повлияете на тренировки верхней части тела в более общем плане, что означает, что вы будете бороться с тренировки груди, спины и плеч, если руки устали.

«Старайтесь тренировать руки максимум 2 дня в неделю и планируйте свои тренировки так, чтобы последующая тренировка для нижней части тела была тяжелым днем ​​для верхней части тела», — предлагает эксперт. «Это поможет верхней части тела восстановиться, оставаясь при этом активной», — говорит он.

Getty Images

8. Неспособность дать отдых всему телу

И … отдых. «Дни отдыха — одни из самых важных дней, потому что без адекватного отдыха вы быстро войдете в фазу перетренированности и начнете замечать, что ваши улучшения физической формы снижаются», — говорит Мэтт.

«Главное — прислушиваться к своему телу. Если вы начинаете чувствовать себя немного вялым и в плохую погоду, отдохните или переключитесь на занятия восстанавливающей йогой, прогуляйтесь или вообще расслабьтесь и расслабьтесь».

Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ПРАВДА о том, как получить подтянутое тело

Хотите больше мышечного тонуса? Конечно, вы делаете!

Может быть, вы хотите улучшить тонус ног, живота, рук, спины или ягодиц.Черт, может ты хочешь привести в тонус все свое тело.

И именно поэтому вы здесь. Вы хотите знать все лучшие советы, уловки и секреты, как получить тонус как можно быстрее и эффективнее.

Звук примерно так? Прохладный.

Вот первое, что вам нужно знать …

Все, что вы слышали о тоне, — чушь собачья

Я имею в виду:

• Ничего тона мускул.
• Ничто не определяет мышцу.
• Ничто не лепит мышцы.
• Ничто не делает мускулы разорванными или порезанными или стройными или худыми или любым другим глупым прилагательным, которое, по сути, означает одно и то же.

Запутались? Не волнуйся. Это станет понятным, если вы узнаете, что на самом деле означают эти слова . Собственно, давайте прямо сейчас их определим.

Что такое мышечный тонус?

В этом контексте мышечный тонус означает наличие достаточного количества мышечной массы плюс достаточно низкий процент жира в организме, чтобы эта мышца была фактически видимой.

Итак, чем меньше жира покрывает ваши мышцы, тем более «подтянутым», «рельефным» и «скульптурным» вы будете выглядеть. Чем больше жира покрывает ваши мышцы (или если их просто недостаточно), тем менее заметными будут ваши мышцы и тем менее «подтянутым» вы будете выглядеть.

В двух словах… Мышцы — Жир = Тонус

Итак, когда человек говорит, что хочет «подтянуться», он на самом деле просто говорит, что хочет, чтобы его мышцы были более заметными, чем сейчас.

Как этого добиться, спросите вы? Любой из:

• Потеря веса больше.
  Это самая частая причина, по которой кто-то не в таком тонусе, как хотелось бы. Их процентное содержание жира в организме слишком велико, а поверх мышц, которые они хотят видеть, находится слой жира. Это заставляет человека выглядеть «мягким» и «дряблым», а не худощавым и подтянутым.
• Наращивание мышц.
  В других случаях у человека будет достаточно низкий процент жира в организме, но ему просто не хватит достаточного количества мышечной массы.Это заставляет человека выглядеть «худым» и «худым», а не худощавым и подтянутым.
• Сочетание того и другого.
  А в других случаях и того и другого понемногу. У человека не хватает мышц , а у слишком много жира.

Большинство людей удивляются, когда слышат все это, потому что у них создается впечатление, что получение подтянутого тела — это особенная вещь, которая происходит особым образом с использованием специальных тренировок, упражнений, методов и техник.

Но… это совсем не так .

Чтобы показать вам, что я имею в виду, давайте рассмотрим 4 наиболее распространенных подхода, основанных на мифах, которые люди используют, пытаясь получить тонус.

4 дурацких мифа о том, как получить тонировку

1. Более легкие веса делают вас тонированными.
   Это идея о том, что тяжелые веса создают «большие и объемные» мышцы, тогда как более легкие веса, которые вам совсем не представляют сложности (например, 3 фунта розовых гантелей), создают «подтянутые» мышцы. Это миф .
2. Чем больше повторений, тем выше тонус.
   Это идея о том, что более низкие диапазоны повторений (например, 1-8) с более тяжелыми весами сделают ваши мышцы больше и массивнее (забавный факт: мышцы могут быть построены за каждые повторений [источник]), но более высокие диапазоны повторений ( например, 10-30) с более легкими весами тонизирует и подтягивает ваши мышцы. Это миф .
3. Определенные виды упражнений повышают тонус.
   Это идея, что упражнения со свободным весом и / или комплексные упражнения предназначены для наращивания мышечной массы, но определенные тренажеры, изолирующие упражнения и / или специальные «тонизирующие упражнения» предназначены для сжигания жира и поддержания тонуса. Это миф .
4. Определенные виды тренировок повышают тонус.
   Это идея, что некоторые тренировки предназначены специально для мужчин, потому что они сделают человека большим, мускулистым и мужественным, а другие тренировки специально для женщин, потому что они сделают человека стройным, подтянутым и женственным. Это миф .

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Бьюсь об заклад, они это делают. И все они чушь .

Потому что для того, чтобы быть в тонусе, нужно меньше жира и / или больше мышц, а подобная чушь, основанная на мифах, неэффективна ни в том, ни в другом.

Вот правда о мышцах и жирах

На самом деле, с точки зрения вашего внешнего вида, единственное, что вы можете сделать с мышцами, — это сделать их больше или меньше .

Вот и все .

Вы не можете тонировать его, или лепить, или придавать ему форму, или определять его, или [что-то еще].

Также нет его различных типов или текстур (объемный, тощий, тонированный и т. Д.), Которые можно построить. Это все ерунда

Мышцы — это мышцы .Вы можете только увеличить или уменьшить его количество, либо увеличить или уменьшить количество жира, покрывающего его .

И, как я объяснял ранее, получение «тонуса» — это все о наращивании достаточного количества мышц и потере достаточного количества жира в организме , чтобы мышцы, которые вы построили, были достаточно заметны.

И поскольку вещества из приведенного выше списка не подходят для наращивания мышечной массы или для сжигания жира, в большинстве случаев это просто большая трата времени в ваших поисках тонуса.

Позвольте мне уточнить…

Как устроены мышцы

На самом деле Построено

Исследования показывают, что для наращивания мышечной массы требуется определенный тип стимула — в частности, напряжение , усталость и повреждения (источник) — и типичный Ерунда «легкий вес, большое количество повторений, тонизирующая тренировка» — смехотворна при ее предоставлении.

Наращивание мышц также включает постепенное усиление с течением времени (также известное как прогрессирующая перегрузка), а использование одних и тех же сверхлегких, совсем не сложных весов снова и снова в течение месяцев / лет является противоположностью этого.

Кроме того, мышцы наиболее эффективно наращиваются при использовании хорошо разработанной программы силовых тренировок, включающей оптимальные объемы, частоту и интенсивность. Типичная «тренировка для тонизирования женщин» ничего из этого не принимает во внимание.

(Дополнительная информация здесь: Как нарастить мышечную массу: руководство из 15 шагов для мужчин и женщин)

Как жир

Фактически Потерянный

Для потери жира требуется только одно требование: дефицит калорий , который означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете .

И то, что у нас есть в списке ранее, — это набор методов обучения, которые полагаются на возможность «точечного сокращения». Это не .

Видите ли, точечное уменьшение — это идея о том, что вы можете сжигать жир в одной определенной области тела, выполняя упражнения, нацеленные на эту область. Например, упражнения для рук якобы нацелены на жир на руках, а упражнения на ноги предположительно нацелены на жир на ногах.

И это , предположительно, сожжет уродливые жировые отложения, покрывающие ваши мышцы, таким образом обнажая эти красивые мышцы и придавая им вид в тонусе.

К сожалению, на самом деле это невозможно, , потому что тренируются целевые мышцы, а не жир поверх этих мышц .

Уменьшение пятен — это просто еще один миф, который снова и снова опровергается в реальном мире, а также в исследованиях (источники здесь, здесь и здесь). Это делает каждый метод тренировок, построенный вокруг него, мифом. (Подробности здесь: как избавиться от жира на животе, руках, бедрах и т. Д.)

Реальность такова, что вы можете избавиться от жира только на всем теле в целом.То, где именно на вашем теле вы теряете жир с первого, второго, третьего и т. Д., Предопределено вашей генетикой и не может быть изменено тренировками, упражнениями, количеством подходов и повторений, которые вы делаете, или количеством веса, который вы поднимаете. .

Итак, как вы тонуете?

Это простой четырехэтапный процесс…

Шаг 1. Игнорировать мифы

Игнорируйте всю основанную на мифах «тонизирующую» чепуху, которую вы часто видите. В лучшем случае это бесполезно, а в худшем — контрпродуктивно.

«Тонизирующие тренировки», «тонизирующие упражнения» и «легкий вес / большое количество повторений» — все это чушь собачья, предназначенная (в первую очередь) для женщин, которая увековечивает различные мифы о тренировках с отягощениями, которые только мешают этим женщинам добиться желаемых результатов. Игнорируй это.

Подробная информация здесь: Программа тонизирующей тренировки для женщин

Шаг 2. Разберитесь в этой мышце — жир = тонус

Здесь нет ничего такого волшебного или сложного. Все дело в наращивании достаточного количества мышц и потере достаточного количества жира, чтобы мышцы, которые вы построили, были достаточно заметны.

Шаг 3. Определите, что нужно улучшить

Почему вы не в таком тонусе, как хотели бы? Это потому, что у вас слишком много жира, недостаточно мышц или сочетание того и другого?

Как только вы узнаете ответ на этот вопрос, вы поймете, на чем вам нужно сосредоточиться в будущем.

(Кстати, если вы не уверены, на какой цели вам нужно сосредоточиться, не стесняйтесь проверить The Results Crew. Я и другой опытный тренер предоставим вам все необходимые персональные рекомендации и поддержку.)

Шаг 4: Примите правильные меры

Если вам нужно сбросить больше жира , вот все, что вам нужно знать:

Если вам нужно нарастить больше мышц , вот все, что вам нужно знать :

Если вам нужна хорошо продуманная тренировка для наращивания мышечной массы , вот и все:

Если вам нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу , описанные выше материалы покроют большую часть того, что ты должен знать.Кроме того, я также рекомендую:

Подводя итоги

Единственные (естественные) способы улучшить внешний вид вашего тела — это нарастить мышцы и / или сбросить жир.

А тонируется? Это просто вопрос получения такой комбинации там, где она должна быть, чтобы было , достаточное количество построенных мышц + — достаточно низкий процент жира в организме , чтобы эта мышца была фактически видимой.

Итак, если ваша цель — тонус мышц, вам нужно сосредоточиться на сжигании дополнительного жира и / или наращивании дополнительных мышц.Все остальное — как и типичная мифическая «тонизирующая» чепуха, которую делает большинство людей, — не поможет.

7 ошибок, которые мешают вам получить тонус

Для многих заядлых посетителей тренажерного зала перспектива похудеть и подтянуться часто является основной мотивацией. Но что именно нужно, чтобы «получить тонус»?

По словам Бена Будро, C.S.C.S., владельца фитнес-центра Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган, получение желаемого подтянутого тела включает в себя повышение выносливости и интенсивности, улучшение гибкости и равновесия и, что не менее важно, наращивание мышц.

Последний очень важен. В конце концов, для того, чтобы ваше тело выглядело сильным и подтянутым, необходимо больше мышц. «Когда мы прикладываем такую ​​нагрузку к нашим мышцам, они адаптируются и растут в размерах, а также проявляются на вашем теле, оставляя вас в тонусе», — объясняет Будро.

Тем не менее, это не так просто, как набрать вес и поехать в город. И даже опытные любители тренажерного зала совершают ошибки в стремлении к красивому телосложению. Чтобы помочь вам быстро стать подтянутым и подтянутым, мы попросили лучших тренеров поделиться ошибками, которых следует избегать.

Пытаться сделать все в одиночку

Getty Images

Особенно в теплые месяцы, когда мы сталкиваемся с практически отсутствующей альтернативой, кроме как продемонстрировать серьезную кожу (эй, сейчас жарко!), Люди начинают более серьезно относиться к своим занятиям фитнесом. Но, по словам Будро, это обычно приводит к двум сценариям: «Либо люди зашнуровывают обувь и отправляются на пробежку, либо они идут в ближайший спортзал без плана и просто прыгают и пробуют самостоятельно.«Хотя мотивация велика, переход к новому распорядку без какого-либо плана или направления может быть сложной задачей и не слишком устойчивой. Как исправить это? Нанять профессионала. «Присоединяйтесь к учебному лагерю, занятиям HIIT, вызовам трансформации тела, силовой йоге или тому, что заставит вас вспотеть», — говорит Бурдо. «Если кто-то наставит вас и определит вашу работу для вас, вы будете подотчетны, обеспечите более упорную и последовательную работу и позволите вам начать видеть реальные результаты».

По теме: фотографии этой женщины доказывают, что фитнес — это гораздо больше, чем число на шкале

Недостаточно перемешать

Getty Images

Выполнение программы тренировок — отличный первый шаг: вы начинаете видеть результаты, приобретаете больше уверенности и в целом легче выполнять тренировки.Но одна ошибка, которая может заставить вас выйти на плато, — это повторение одних и тех же упражнений снова и снова. «Ваше тело приспосабливается и приспосабливается к тренировкам, поэтому важно постоянно менять распорядок дня, чтобы ваше тело гадало, а мышцы росли», — объясняет Будро. Он предлагает увеличить темп — вы можете тренироваться в быстром, среднем или медленном темпе, каждая из которых имеет свой уникальный набор преимуществ. Другой метод — смешивать низкие и тяжелые повторения с высокими и быстрыми повторениями. «Это гарантирует, что вы воздействуете на волокна типа I и типа II — всегда лучше получить оба!»

Зажгите ягодицы с помощью этих 10 вариантов моста:

Недостаточно белка

Getty Images

Когда вы тренируетесь, ваша первоначальная мысль может заключаться в сокращении калорий, но на самом деле вам следует сосредоточиться на получении большего количества белка.«Ваши мышцы восстанавливаются с помощью аминокислот, которые помогают восстанавливать и наращивать мышцы, чтобы стать сильнее, чем они были раньше», — объясняет Будро. «Если мы не снабжаем наш организм белком, также известным как« сок восстановления », наши мышцы не смогут адаптироваться и расти». Это бесполезно, когда вы пытаетесь привести свое тело в тонус. Подумайте о добавлении полезных белков, таких как яйца, курица, рыба, нежирное мясо и высококачественные протеиновые порошки. «Каждому требуется разное количество белка, но я всегда начинаю своих клиентов-женщин с того, что нацеливаю их на потребление 120 граммов белка в день», — говорит он.Он рекомендует такие приложения, как MyFitnessPal или Amazon Alexa, чтобы значительно упростить расчет потребления белка.

Недостаточно времени и усилий

Getty Images

Учитывайте партнеров по времени и интенсивности — они идут рука об руку. «Если вы выполняете набор из 10 приседаний с гантелями с двухфунтовыми розовыми резиновыми гирями, и это не« ощущается »так сложно, скорее всего, ваши мышцы тоже так не думали», — говорит Крис Райан, C.S.C.S и основатель Chris Ryan Fitness. «То же самое, если вы занимались эллиптическим тренажером в течение получаса и почти не вспотели — скорее всего, ваши мышцы не думали, что вы хотите их подтянуть». Время и напряжение — два важнейших фактора для наращивания мышечной массы, сжигания жира и получения того сексуального, подтянутого образа, к которому вы стремитесь, добавляет он. «Отвергните одно или другое, и вы будете крутить колеса в поисках желаемых результатов». (Толстей, подтягивайся, выгляди и чувствуй себя великолепно с DVD «Все в 18 для женщин»!)

Переборщить с авокадо

Getty Images

«Я люблю миндальное масло и авокадо так же сильно, как и другие люди, и делаю их основными продуктами как моего питания, так и [планов] питания моих клиентов, но важно знать, что эти суперпродукты настолько же насыщены питательными веществами, насколько и калорийны, — говорит Райан.«Они могут быстро накапливаться и откладываться в виде жира». Хотя подсчет калорий не всегда необходим и работает не для всех, важно помнить о потреблении калорий. «Знайте, что вы вкладываете в свое тело, и, еще лучше, лучше всего разбирайтесь в источниках топлива, которые вы выбираете», — добавляет он.

Связанный: Сколько авокадо безопасно есть в неделю?

Не пить много воды

Getty Images

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому очевидно, что вам нужно пить эту воду, чтобы нормально функционировать.Отсутствие справедливой доли приводит к обезвоживанию, которое приводит к ряду факторов, мешающих тренировкам, таким как усталость, замедленный метаболизм и даже нездоровая тяга к еде.

«Ваши мышцы не могут восстановиться должным образом после тяжелых тренировок, когда вы обезвожены, и ваше тело не может эффективно сжигать жир, что сводит на нет всю вашу тяжелую работу», — говорит Райан. Вообще говоря, он рекомендует стараться выпивать не менее половины своего веса в унциях воды в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вы пьете 75 унций воды в течение дня.Отличный способ следить за собой — взять бутылку на 20 унций и пить не менее четырех в день.

Недостаточный отдых

Getty Images

Периоды отдыха имеют решающее значение — и не только для вашей физической и психической выносливости. «Когда вы много тренируетесь, вы вызываете небольшие разрывы мышц, которые со временем помогают укрепить ваши мышцы», — говорит Райан. «Однако, если вы постоянно тренируетесь, с небольшим перерывом, вы можете попасть в« яму восстановления »и не достичь желаемых результатов или подвергнуть себя риску травмы.«Правильное восстановление означает полноценный сон, который необходим вашему организму для наилучшего функционирования. «Все складывается, так что если что-то в вашем выздоровлении не в порядке, то с трудом заработанные вами результаты тоже будут», — говорит он.

Дженн Синрич Дженн Синрих — опытный писатель, цифровой редактор и редактор социальных сетей, а также контент-стратег, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, красоты и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тонизирование против наращивания мышечной массы: в чем дело?

Все тренируются по разным причинам. Прогулка, тренировки дома и общая мотивация к фитнесу дают безумно хорошие преимущества (подумайте о повышении настроения и выборе более здорового образа жизни в течение дня). Тем не менее, мы бы солгали, если бы сказали, что не работали в надежде улучшить нашу силу, выносливость и, да, нашу внешность.В форме, определенности, раздувании (прости нас) — цель тела у всех разная.

В то время как некоторые занимаются тяжелой атлетикой и различными тренажерами для достижения своих «успехов», другие склоняются к таким занятиям, как йога, пилатес и барре. На первое обычно ссылаются те, кто хочет нарастить мышцы, а на второе — в надежде на «тонизирование».

Да какая разница ?!

Тонизировать или не тонизировать

Очевидно, что в некоторых стилях фитнеса термин «тонус» используется для обозначения удлинения, разгибания и укрепления мышц.При этом не «набухать».

К этому мы просим несколько вещей. Возможно ли все это? Можем ли мы решить, как растут наши мышцы? Действительно ли такие тренировки оказывают на тело какое-то волшебное укрепляющее и удлиняющее действие? Это какой-то маркетинговый ход?

Это все довольно запутанно. Итак, мы решили установить рекорд в отношении этой нынешней фиксации в мире фитнеса. В этом нам поможет Джонатан Кейн, соучредитель New York’s City Coach Multisport.

Наряду с тренингом спортсменов на выносливость в течение последних 25 лет (в Nike какое-то время, можно добавить), Кейн имеет степень магистра физиологии упражнений, соавтор The Complete Idiot’s Guide to Weight Training и был ведущий спикер для Nike, The Hospital for Special Surgery, TRIARQ и других.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что он рассказал нам об этой тенденции в фитнесе.

Выполняют ли «тонизирующие» упражнения разгибание и удлинение мышц?

«Всякий раз, когда возникает эта тема, во мне проявляется заносчивый физиолог, и я начинаю с нескольких основ», — начинает Кейн.

«Во-первых, мышца имеет начало и прикрепление. Другими словами, они прикрепляются (через сухожилия к кости) в фиксированных точках. Никакие физические упражнения этого не изменят. Поэтому, когда люди говорят об «удлинении» мышц, это не соответствует действительности ».

Другими словами, все уроки балета в мире больше не сделают тебе ноги. Честно говоря, мы все должны были догадаться об этом. (И, вероятно, мог бы, если бы мы не были так отвлечены остальной частью каждого завораживающего описания класса barre).

Пауза на мгновение: не совсем по плану, но аналогичная логика касается растяжения, чтобы «вырасти» выше. Еще одна популярная сказка в мифах о фитнесе заключается в том, что достаточная растяжка удлинит ваши мышцы.

Чтобы быстро потушить огонь, это тоже не на 100 процентов. На самом деле, у большинства взрослых, которые не сильно растягиваются, спины сжаты (это выглядит странно, но работает на удивление хорошо).

Из-за этого, когда они начинают чаще растягиваться, вероятно, что позвоночник будет декомпрессирован.Бум, ты выглядишь выше. Едва.

Хотя сначала все проходит, это будет длиться только до тех пор, пока ваш позвоночник снова не сдавится (что совершенно естественно). Миф развенчан.

Наши классы тонировки пользуются большим успехом. Посмотрите их в приложении Aaptiv сегодня.

В таком случае, реагируют ли наши мышцы на тонизирующие упражнения иначе, чем на поднятие тяжестей?

Проще говоря: нет. «При достаточной стимуляции мышечное волокно выполняет одно и только одно действие — оно растет», — сказал Кейн.«Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон, которыми он управляет. Если двигательная единица стимулируется, все эти мышечные волокна срабатывают ».

По сути, это ваши мышцы, которые напрягаются. Кейн объяснил: «Интенсивность, а не скорость движения, количество повторений или количество используемого веса — это то, что определяет, сработает ли моторная единица. Как только он достаточно стимулирован (или достигает порога возбуждения), он срабатывает. И если этого происходит достаточно, мышцы заметно растут ».

Короче говоря, когда вы тренируетесь с определенным уровнем интенсивности, ваши мышцы реагируют разрушением и восстановлением, поэтому немного растут.Независимо от типа силовой тренировки. Это не значит, что вы добьетесь больших успехов после нескольких дней в тренажерном зале. Хотя такие фразы, как «набирать» и «наращивать мышцы», как правило, многих пугают, их причины совершенно неверны. Чтобы добиться столь значительных успехов, требуется много времени, усилий и расчетов.

Итак, поднятие тяжестей несколько раз в неделю может укрепить ваши мышцы так же, как и занятия пилатесом. Но имейте в виду, насколько сильно и как быстро ваши мышцы реагируют на тренировку, это совершенно уникально для вас.«Конечно, это сложно. Степень этого роста будет зависеть от ряда факторов, поэтому не все будут реагировать одинаково. Вот почему два человека могут выполнять один и тот же распорядок и не выглядеть одинаково », — сказал Кейн.

Посмотрите, как ваше тело реагирует на наши тонизирующие или силовые тренировки, в приложении Aaptiv. У нас есть тренировки для всех уровней подготовки.

Если у вас есть жировые отложения, можете ли вы сохранить тонус?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы определяете тонировку. Именно сюда пришло большинство наших вопросов по этому поводу.Спросите ли вы у тренеров, физиотерапевтов или выполните быстрый поиск в Google, скорее всего, вы никогда не найдете однозначного определения.

«Если предположить, что мы используем простое определение мышечного тонуса (в отличие от правильного медицинского определения тонуса или тонуса), тонус или [мышечное] определение во многом зависит от состава тела». (Если вам интересно, медицинское определение тонуса — это «легкое, непрерывное сокращение мышцы, которое в скелетных мышцах помогает поддерживать осанку и возвращает кровь к сердцу».«Что почти полностью отличается и, по общему признанию, немного сложнее.) , фактор. «Если слой жира (и других тканей) над мышцей достаточно велик, он будет затемнять мышцу, и не будет тонуса или четкости. Если бы тот же самый человек, без изменений в мышцах, уменьшил бы жировые отложения, у него было бы больше четкости.Итак, если вы считаете, что тело в тонусе — это просто тело с определенными мышцами, поддержание низкого уровня жира в организме (вероятно, посредством здорового питания) является ключевым моментом. Вот наш любимый способ отслеживать жировые отложения.

Итог

В общем, большая часть того, «быть в тонусе» или нет, не в наших руках. «Если вы хотите повысить тонус / четкость, вам необходимо повлиять на состав тела. Мышцы не такие умные и не программируемые, — заключил Кейн.

Хотя вы можете изменить количество имеющегося у вас жира и мышц, нет способа изменить количество костей, тканей и воды.Но надежда на крепкие, четко очерченные мышцы еще не потеряна. Все сводится к тренировкам и правильному питанию для вашего типа телосложения. Это, наряду с минимизацией жировых отложений, чтобы ваши тонизированные мышцы могли просвечивать, является ключевым моментом.

Начните бесплатную пробную версию Aaptiv, загрузив ее сегодня. Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Миф о ТОНИРОВАНИИ!

Когда многие люди говорят о «тонусе», они имеют в виду твердое тело с мускулистой формой и формой.Как правило, это фитнес-цель, которую ставят многие женщины (но также и мужчины), при этом основной упор обычно делается на руки или, в частности, на трицепсы.

Ошибочно из-за средств массовой информации многие люди (в основном женщины) думают, что для того, чтобы «получить тонус», все, что им нужно сделать, — это очень много повторений и очень небольшое сопротивление с умеренным или длительным отдыхом. Они также не принимают во внимание сердечно-сосудистую деятельность и диету, чтобы «подтянуться».

Миф о тонировке

Давайте прямо сейчас избавимся от неправильного употребления слова «тон».Укрепление или повышение тонуса происходит из-за увеличения мышечной ткани, а также за счет достаточно низкого процента жира в организме, чтобы увидеть четкость и форму мышц и избавиться от «покачивания».

Мышцы не превращаются из мягких в твердые или из твердых в мягкие — они либо сокращаются, либо увеличиваются в размерах. Сами по себе мышцы не «подтягиваются» и не «тонизируются».

Силовые тренировки и потеря жира для тонуса

Тут нет двух способов — чтобы добиться мышечного тонуса или подтянутого тела, вам нужно заниматься силовыми тренировками, а также избавляться от слоя жира, покрывающего мышцы.

Традиционные тренировки с отягощениями сами по себе не дают желаемого тонуса, особенно когда индивидуальные тренировки с отягощениями описанным выше способом с излишне частыми повторениями, малым сопротивлением и небольшой нагрузкой на мышцы, если вообще никакой.

Тренировка с отягощениями сама по себе не дает желаемого подтянутого вида.

Также необходимо создать дефицит калорий, чтобы избавиться от подкожного жира (подкожного жира).

Миф о высоких повторениях тона

То, что вы не стремитесь набрать массу или набрать мышечную массу, не означает, что вам следует избегать нагрузки на мышцы относительно тяжелым весом (женщины и мужчины).

Необходимо прилагать усилия и напрягать мышцы, чтобы они изменились и выросли. А простое выполнение движений не принесет почти никаких результатов, потому что мышца недостаточно нагружена и, следовательно, у нее нет причин адаптироваться и изменять свое текущее состояние.

Как правило, тренировки с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями, подходят большинству людей. Это не значит, что вы можете сдаться после 8-го или 12-го повторения — это означает, что вы не можете получить 13-е.

Если можно получить 13, значит сопротивления недостаточно. Не забывайте включать в свою фитнес-программу кардиотренировки в дополнение к силовым тренировкам.

Польза для похудания от силовых тренировок

Силовые тренировки и кардиотренировки не обязательно должны исключать друг друга — вы можете получить пользу от силовых тренировок как для сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания жира, как прямо, так и косвенно.

Косвенно, чем больше мышечной ткани вы добавите во время силовых тренировок, тем выше будет ваш базовый уровень метаболизма (метаболизм в состоянии покоя), и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий и жира в состоянии покоя. Это скорее постоянное решение проблемы похудания.

Непосредственно, если вы будете использовать большие движения тела и делать периоды отдыха короткими, вы повысите частоту сердечных сокращений и, следовательно, получите тот же эффект немедленного сжигания калорий и жира, что и традиционные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Это более временное решение проблемы потери веса. По этим двум причинам каждая программа по снижению веса должна включать силовые тренировки.

Таким образом вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — вы можете получить преимущества тренировок с отягощениями, а также преимущества кардио за одну короткую и приятную тренировку, если она правильно спроектирована. Как правило, вы должны использовать от 10 до 15 повторений для большинства упражнений и групп мышц.

Обычно вы должны делать короткие периоды отдыха между подходами — в идеале не более 30 секунд для большинства упражнений и групп мышц (чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, а также дать мышцам короткий период отдыха и восстановления перед следующим подходом. ).

Опять же, вы должны терпеть неудачу в конце каждого подхода, а не просто выполнять движения. Не бойтесь, если вы не можете выполнить столько повторений, сколько вы делали в предыдущем подходе — этого следовало ожидать, потому что периоды отдыха настолько короткие, что побочные продукты метаболизма еще не успели полностью удалить.

Со временем ваше тело адаптируется к метаболическому стрессу и станет более эффективно восстанавливаться, и вы сможете поднимать больший вес за более короткий период времени.

Если вы опускаетесь ниже 8-10 повторений, вам следует уменьшить вес. Имея простой секундомер или следя за секундной стрелкой часов, чтобы отсчитывать время отдыха, может быть хорошей идеей, чтобы не отвлекаться от задачи в начале этого типа тренировки.

После того, как вы привыкнете к этому виду тренировок, вы будете знать, когда делать еще один подход, не обращая внимания на время, потому что оно закрепится.

Круговая тренировка

Чтобы тренировка была более короткой и эффективной, а также чтобы частота пульса оставалась высокой, вы можете рассмотреть круговую тренировку.

Круговая тренировка — это когда вы переходите от одного подхода к другому упражнению, которое прорабатывает другие мышцы, и так далее.

Итак, у вас есть серия упражнений, в которых вы переходите от одного к другому без отдыха — отсюда и название «круговая тренировка».

Вы можете немного отдохнуть, если это необходимо, только после каждого круга. Этот тип тренировки требует сосредоточенности (поэтому для эффективной тренировки необходимы наушники или отсутствие отвлекающих факторов), но он чрезвычайно эффективен для сжигания жира и наращивания силы, выносливости и мышц, а также для создания тонированного образа.

Заставляем работать на вас

При разработке своей программы имейте в виду, что движения более крупных групп мышц, например, задействующие ноги и спину, и другие, включающие сразу несколько групп мышц, такие как жим лежа, сжигают больше калорий, чем изолированные упражнения, такие как сгибания рук с гантелями на бицепс.

Примеры отличных упражнений для повышения частоты пульса включают, но не ограничиваются: любые разновидности приседаний, становой тяги, становой тяги с прямыми ногами, любые разновидности выпадов, подъемы на скамью и т. Д.

Не бойтесь проявлять творческий подход и комбинировать движения. Примером может быть повторение жима гантелей от плеча, затем плавный переход к повторению сгибаний гантелей на бицепс, а затем назад и вперед для полного набора из 20-30 повторений (по 10-15 каждое).

Здесь может пригодиться уважаемый личный тренер, который разработает для вас «нетрадиционные» упражнения с учетом ваших целей, а также покажет вам, как их правильно выполнять.

Пока сопротивления достаточно, чтобы вызвать усталость не более чем за 15 повторений, ваши периоды отдыха очень короткие, если они вообще есть, и у вас есть надежная программа питания, вы увидите, как ваши мышцы напрягаются, становятся твердыми, и становитесь более выраженными, придавая вам тот тон, который вы хотите.

Простое руководство по тонизированию

(обновлено 1 мая 2020 г.)

Как повысить тонус? Это частый вопрос, который задают участники тренажерного зала, и получение отличной формы и тонуса может привести к повышению уверенности в себе и помочь вам выглядеть лучше.

Конечно, есть еще одна важная причина, по которой нужно тренироваться и тонизировать свое тело: это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, как внутри, так и снаружи. Хорошее психическое здоровье — одно из преимуществ ведения активного образа жизни, и оно так же важно, как и хорошее физическое здоровье.

Вам также может понравиться: Как похудеть за 4 недели

Как повысить тонус

Когда дело доходит до тонуса, «трюк» для быстрого набора тонуса на самом деле довольно прост. Вы хотите последовательно выполнять каждую из следующих трех вещей:

1. Тренировка с отягощениями для тонуса мышц
2. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы для общего здоровья, а также для похудания
3. Соблюдайте здоровую диету, чтобы уменьшить жировые отложения и раскрыть эти прекрасные мышцы! (прочтите наше руководство по похудению без экстремальных диет)

Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание, чтобы начать свой путь к стройному и подтянутому телу:

Увеличить потребление фруктов и овощей

Ешьте больше фруктов и овощей, чем обычно.Возможно, вы уже слышали, что употребление овощей и фруктов сделает ваше сердце здоровым. Эти два содержат все необходимые витамины и питательные вещества. Фрукты и овощи помогают пищеварению без чувства вины. Включение этих двух ингредиентов в каждый прием пищи поможет вам быстрее подняться в тонусе.

Ешьте нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые

Правильное питание может помочь в росте и восстановлении мышц; который помогает в формировании красивой сухой мускулатуры.

Сбалансированная диета также обеспечит ваш организм питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержания вашего общего состояния здоровья в отличной форме.

Лишение вашего тела этой здоровой пищи предотвратит формирование мышц, что затруднит достижение тонуса.

Попробуйте комбинацию отжиманий и планки

Хотите тонизировать верхнюю часть тела? Эта тренировочная комбинация нацелена на трицепсы, плечи, брюшной пресс и грудь … Начните с измененной позиции отжимания, руки должны быть немного шире плеч, а колени опущены. Сохраняйте прямую спину и напрягайте пресс. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а затем снова подтолкнуть тело вверх.Сделайте от 20 до 25 повторений в трех подходах.

Связанная статья: 6 шагов к удивлению, тонированное оружие

Выполните упражнение с боковым вытягиванием

Упражнение с боковым вытягиванием прорабатывает косые мышцы живота (часть живота, часто вызывающая щекотку!). Для этого лягте на правый бок, сложив ноги стопкой.

Ваша правая рука должна быть на земле, а левая — поверх левой ноги.

Поддерживая тугой корпус, потянитесь вниз левой рукой, как если бы вы касались лодыжки.Почувствуйте сокращение по бокам, выполняя движение несколько раз.

Тонизируйте ноги с помощью плие приседаний

Приседания плие нацелены на квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Это общие проблемы женщин. Для этого встаньте, ноги шире плеч.

Пальцы ног должны быть развернуты, когда вы держите легкие гантели вертикально перед бедрами. Сохраняя тугой корпус, согните ноги в коленях до 90 градусов, а затем подтолкните себя к началу.

Сделайте 15 повторений как минимум в трех подходах в качестве отправной точки.

Включите обратные выпады в свой распорядок дня

Обратный выпад нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за пару легких гантелей. Руки должны быть по бокам, а ладони — внутрь. Сделайте шаг назад, сделайте выпад и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем сменить ногу. Попробуйте держать более тяжелые гантели, чтобы усложнить задачу.

См. Также: Как тонизировать ягодицы

Пить только воду

Хороший уровень гидратации позволит вашему телу выводить токсины и поддерживать вас энергией. Это также поможет увлажнить и подтянуть вашу кожу — что никогда не бывает плохо! Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день и больше, если вы сильно потеете. Избегайте ароматизированных и алкогольных напитков, так как они только заставят ваше тело удерживать воду.

Снятие напряжения

Ваше тело вырабатывает гормон, который вызывает увеличение веса и потерю мышечной массы, когда вы находитесь в состоянии стресса.Сделайте все возможное, чтобы снять стресс, выспавшись, притормозите и проведите больше времени, чтобы подышать свежим воздухом. Также настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, поскольку они побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые противостоят гормонам стресса.

Помимо всего прочего, регулярные упражнения, в том числе специальные упражнения на тонус, — лучший способ поднять тонус.

Мы будем рады помочь вам в этом, и если вы ищете отличное предложение для фитнеса, обратите внимание на сумасшедшее специальное предложение только в этом месяце

Не могу дождаться, чтобы помочь вам стать более стройным, здоровым и подтянутым!

3 вещи, которые нужно знать о тонусе / фитнесе

Тонизирование, или появление сухих мышц, — одна из наиболее частых целей всех посетителей тренажерного зала.Сухая мышца — это привлекательно. Достаточно совершить короткую поездку по очереди к кассе в местном продуктовом магазине, чтобы увидеть все подтянутые, стройные мускулистые взгляды всех моделей с обложек журналов. Тонизированные сухие мышцы также имеют свои преимущества для здоровья, а не просто нарастить мышечную массу. Вот основы, которые помогут вам достичь ваших целей по приданию выразительности вашему телосложению.

1. Вы — то, что вы едите

Прежде всего, давайте проясним это: не имеет значения, выполняете ли вы тысячи упражнений на пресс, если вы не адаптируете свою диету к появлению сухих мышц, у вас не будет того желудка для стиральной доски, как вы хотите.Это один из важнейших принципов набора мышечного тонуса. Чем ниже процент жира в вашем теле, тем более выраженным и сосудистым вы будете выглядеть. Еда на вынос три раза в неделю только подорвет вас на пути к достижению мышечного тонуса, независимо от того, как усердно вы работаете в тренажерном зале.

2. Как вы тренируетесь

Следующий ключ к добавлению четкости и тонуса вашему телосложению — это обеспечение правильных тренировочных принципов для достижения максимальных результатов от тренировки.Высокоинтенсивные тренировки — это то, как вы должны подходить к тренировкам, чтобы получить максимальную четкость. Вы должны выполнять упражнения для двух подходов примерно по 18-20 повторений для веса, с которым вы сможете справиться с этими 18-20 разами. Вы также можете работать по схеме высокой интенсивности, выполняя один подход из 12-15 повторений последовательно с небольшим отдыхом между ними. Завершите круг из 10–12 упражнений и повторите еще два круга. Вы должны тренироваться на силу как минимум два-три раза в неделю.Этот принцип широко известен как «низкий вес — большое количество повторений».

3. Автомобиль-Ди-О!

Одна из самых важных частей — но та, о которой больше всего не замечают — для поддержания хорошего, подтянутого телосложения — это адекватная тренировка сердечно-сосудистой системы и кондиционирование. Выполнение достаточного количества кардиотренировок поможет вам поддерживать оптимальную физическую форму. Подумайте о боксере по боксу или смешанных единоборствах. Они вложили мили и мили в «дорожную работу», тренируя свою кардио-выносливость.Приходите время поединков, они одни из самых известных спортсменов на планете. Вы можете применить тот же принцип высокой интенсивности к кардиотренировкам. У Усэйна Болта невероятное телосложение, но он не известен своими тренировками в беге на длинные дистанции.

Применение этих трех простых принципов к тренировкам в новом году поможет в достижении вашей цели — стройного и четкого телосложения.

Ryan Barnhart , MS, PES, является сертифицированным специалистом по повышению производительности и специалист по профилактике травм Национальной академии спорта. Медицина (НАСМ).Он также имеет степень магистра в области физических упражнений, так как а также степень бакалавра спортивного менеджмента в Калифорнийском университете. Пенсильвании. Райан работал со многими студентами и любителями. спортсмены в самых разных областях. Райан также имел возможность работать с несколькими профессиональными спортсменами. Недавно он работал с спортсмены-любители и профессиональные спортсмены в зарождающемся смешанном виде спорта. Боевые искусства.

Райан в настоящее время является директором по фитнесу в школе 700+. членский тренажерный зал недалеко от Питтсбурга, штат Пенсильвания.Ему нравится работать с выходными воины, спортсмены и все, кто находится между ними. Вы можете связаться с Райаном по адресу [электронная почта защищена].

.