Да, и поскольку так много движений, которые вы будете выполнять в классе, заставят ваш пресс и спину разогреться, вы можете поспорить, что вы будете лепить более сильное и четкое ядро, добавляет ДиДжорджио.

Плюс, даже если ваша основная цель — подготовка к гонке (или чему-то в этом роде), класс barre может стать отличной формой кросс-тренинга для поддержания силы и всесторонней физической подготовки, — говорит она.

Однако вам не нужно быть танцором, чтобы попробовать барре. Обещать.

Как я отмечал ранее, я далек от от способного танцора (любой из моих друзей подтвердит это), и ДиДжорджио согласен, что барре для всех. «Сообщество состоит из людей, которые перепробовали все когда-либо созданные фитнес-классы, а также тех, кто только начинает свой фитнес-путь.«

Тем не менее, как и в любом другом виде фитнеса, не ожидайте, что вы овладеете им с первого раза.« Класс движется быстро, и это может быть сложно, поскольку вы задействуете мышцы, о которых никогда не подозревали », — говорит ДиДжорджио. «Но вы научитесь этому после трех или четырех занятий, и обычно вы увидите результаты только от восьми до десяти»

«Barre очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей».

И не бойтесь! «В отличие от многих программ упражнений, которые требуют высокого уровня физической подготовки или предшествующего опыта, barre очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей», — добавляет она.

Если вы хотите улучшить осанку, укрепить мышцы кора, стать более гибким или просто избавиться от монотонности обычных занятий в тренажерном зале, barre для вас. По словам ДиДжорджио, поскольку он имеет низкое воздействие, он также отлично подходит для всех возрастов, а также для женщин в дородовой и послеродовой период.

Готовы к этому? Вот что надеть на занятия barre.

В то время как тренировочная одежда полностью зависит от личных предпочтений, ДиДжорджио рекомендует носить леггинсы или капри, в которых вы чувствуете себя комфортно, а также майку или футболку для тренировок для занятий barre.

Ношение одежды, которая плотно прилегает к вашему телу, также помогает вашему инструктору лучше видеть вашу форму (если вы посещаете занятия ZOOM или Google Hangout или имеете доступ к инструктору IRL) на протяжении всего урока, чтобы они могли дать вам совет по поводу любые необходимые настройки.

Вы также захотите надеть липкие носки, чтобы ваши ноги не скользили. (Поверьте мне, это очень важно.)

Вот несколько отличных цепких носков Barre для начала:

Нескользящие сетчатые носки с блестками Star

Носки без застежки Valerie

18,00 долл. США

В первом классе «одна из самых сложных форм, которые необходимо усвоить, — это идея небольших контролируемых движений», — говорит ДиДжорджио. «Когда вы слышите, как ваш учитель говорит, например, пульс, это буквально означает просто двигайтесь на дюйм вверх и вниз». Цель здесь — сосредоточиться на сокращении целевой мышцы, что требует сохранения контролируемого и точного диапазона движений.

Если ваше тело начинает трястись во время урока, значит, вы все делаете правильно!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один сигнал, который вы, вероятно, услышите: «подвернуть копчик» или «иметь тяжелый копчик». Для этого втяните пресс внутрь и слегка поверните бедра, чтобы позвоночник получился нейтральным, — говорит ДиДжорджио. Эта позиция способствует активному вовлечению и часто встречается в классе.

Помните: если вы не поймете с первого раза, не расстраивайтесь! «Вы выучите жаргон и движения после нескольких уроков», — говорит ДиДжорджио.

Итог: Класс Barre отлично подходит для всех — будь вы новичок в фитнесе или всю жизнь танцевали балет. Подготовьтесь к тренировке всего тела и почувствуйте, как ваши мышцы горят .

Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровью в женском здоровье, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы, посвященные еде и фитнесу, на веб-сайте и в журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Как мое тело изменилось после 6 недель Barrecore»

В последние годы тренировки

Barre стали одними из основных фитнес-классов, и популярная франшиза Barrecore (которая теперь также предлагает онлайн-занятия) помогает лидировать.Обещая тонизировать ваше тело и сжигать жир, одновременно улучшая диапазон движений и гибкость, barre-классы включают в себя выполнение небольших повторяющихся движений с использованием веса вашего тела и удержанием тела в определенных положениях, чтобы действительно « почувствовать жжение ». Иногда также добавляются гантели, утяжелители для лодыжек и эспандеры.

Поклонники барре утверждают, что регулярные занятия могут помочь вашему телу быстро привести в тонус и привести к стройной фигуре танцора … Но действительно ли эти смелые утверждения работают? Как самопровозглашенный фанат упражнений, я довольно скептически относился к тому, чтобы попробовать что-то настолько слабое (обычно предпочитая силовые тренировки и HIIT), и думал, что barre практически не повлияет на мое тело.

Однако после того, как врач сказал мне, что я должен отказаться от интенсивных тренировок, и после изнурительного курса лечения бесплодия, который оставил меня неспособным заниматься спортом, я обнаружил, что потерял всю свою энергию и остался чувствовать себя вялым, раздутый и отчаянно пытающийся снова пошевелить своим телом.

После трехмесячного перерыва в упражнениях и инъекций гормонов у меня не было лишнего веса, но мое тело полностью изменилось, и моя одежда не подошла, и, хотя мой врач по репродуктивности сказал мне, что я могу снова тренироваться , Я должен был расслабиться.Реплика: превращаемся в barre.

Я записался на шестинедельные занятия в Barrecore, у которого есть студии по всему Лондону (и в различных местах по всей стране, таких как Чешир и Бристоль), а также предлагаются онлайн-классы и живые тренировки — это означает, что вы можете дать ему иди в любую точку мира.

Вот что произошло с моим телом всего за шесть недель:

1. Мне нужно было довольно много занятий в неделю, чтобы увидеть результаты

Instagram

Моим первым занятием в Barrecore было личное занятие с Эмили, инструктором-инструктором в филиале Barrecore в Мэйфэре (также известной как мастер классов barre!).Она сказала мне, что с barre это был случай «чем больше, тем лучше».

Я не хотел заниматься уроком каждый день, потому что я все еще немного поправлялся, поэтому мы остановились на трех-четырех занятиях в неделю. Я бы сделал Barrecore Signature — студийный класс балетных движений на штанге с использованием веса собственного тела, легких опор и большого количества повторений, чтобы истощить все мои мускулы.

2. Я научился * по-настоящему * переключать свои ягодицы на

На моем первом сеансе Эмили несколько раз проверяла мою форму, так как удержание правильной позиции имеет решающее значение для получения результатов при тренировках со штангой (что-то немного сложнее, но не невозможно — освоить при выполнении онлайн-класса barre).Вы должны научиться «подтягиваться» под мышцы кора и сохранять тело неподвижным, делая небольшие движения, чтобы вы действительно нацеливались на мышцы, над которыми работаете.

Легко стать ленивым в классе и выглядеть так, как будто ты делаешь движения, хотя на самом деле ты ничего не делаешь (поверьте мне … это был я, когда я устал / с похмелья)!

Хотя у меня была нормальная осанка, потому что в детстве я занимался балетом, для меня самым важным уроком на этих ранних занятиях было то, как включить ягодичные мышцы.Я думал, что, поскольку я делал приседания и становую тягу в тренажерном зале, я был профессионалом, но оказалось, что есть тонна крошечных мускулов, которые я игнорировал.

Это того стоило, потому что впервые в жизни я действительно почувствовал, как люди говорят о «ожоге ягодиц», и все боли в спине, которые у меня раньше были во время упражнений, исчезли.

3. Использование кора — ключ к успеху

Несмотря на то, что в какой-то момент моего «фитнес-путешествия» у меня был действительно видимый пресс (не передергивайся), оказалось, что мое ядро ​​не было таким сильным! Когда я впервые вошла в класс, я не могла удерживать доску дольше 20 секунд, а отжимания на боку, чтобы подтянуть косые мышцы живота, были адом на тарелке.Но к концу шести недель я мог удерживать планку в течение минуты, скручивания больше не болели моей пояснице, и эти отжимания были легкими, как пирог.

4. Мои бедра ненавидели меня, каждый класс

На занятиях barre много внимания уделяется работе с «сиденьем» (ягодицами) и бедрами, и, поскольку у меня относительно большие и мускулистые бедра, я подумал, что Я считаю, что тренировки для ног самые простые. В моей прошлой жизни мне нравился жим ногами в тренажерном зале (я знаю), но дайте мне упражнение, в котором вы должны держать бедра в одном положении, ничего не двигая и не делая крошечные пульсации ногами, и довольно скоро «сжечь» досталось мне.Я хотел кричать, потому что мои ноги дрожали, как будто они были одержимы.

Английская соль была моим лучшим другом после особенно сложного урока (и на протяжении всего испытания я принимал ванну в ней раз в неделю), поэтому для всех, кто думает о том, чтобы попробовать себя, я бы сказал, что лучше запастись:

Westlab Reviving Epsom Bath Salts (2 закрывающихся пакета по 5 кг)

Westlab amazon.co.uk

24,99 фунтов стерлингов

5.Мои бедра тоже стали очень сильными.

Вы делаете много небольших движений в штанге, поэтому я думал, что мои ноги не изменятся. Но эти крошечные, но эффективные движения действительно заставляли мои ноги чувствовать себя намного сильнее, и мне потребовалось гораздо больше времени, чтобы «выгореть» (коллапс во время упражнения, потому что это слишком больно) по мере того, как шли недели. К шестой неделе я даже не ругался, когда мы сделали то, что я назвал «адским ходом» (когда вы сгибаете колени и пытаетесь засунуть их под дугу — поверьте, это убивает).

6.Мои руки тоже изменились

Я беспокоился о таком сосредоточении внимания на ногах, что мои руки просто как бы сидели там, а моя нижняя половина выполняла всю работу. Но в начале всех занятий мы делали много отжиманий, сгибаний на бицепс, отжиманий на трицепс и плеч с крошечными весами, что определенно сжигало больше всего на свете! Я перешел от простого выполнения отжиманий на согнутых коленях к выполнению полноценного к концу. Отжимания на трицепс никогда не давались легко, но они определенно сделали мои руки более четкими.

7. Мой болевой порог резко улучшился.

Поскольку вы так много удерживаете свое тело в определенных положениях, пока не «почувствуете ожог», вы должны привыкнуть к ощущению некоторого дискомфорта. Сначала я действительно ненавидел тот момент, когда мои ноги дрожали, и мои мышцы чувствовали себя так, как будто кто-то буквально чиркнул спичкой мне по бедрам, но к концу? Мне это начало нравиться, и я научился с этим справляться.

8. Мне пришлось адаптироваться, чтобы продолжать прогресс

Я начал делать три занятия в неделю, но быстро перешел к четырем классам Signature в неделю — затем, когда я почувствовал, что я слишком привык к интенсивность, я переключился на несколько классов HIIT Barrecore (которые сочетают в себе упражнения на штанге с тренировкой HIIT).Я также пробовал себя в нескольких классах скульптуры, в которых используются ленты сопротивления для более глубокого ожога. Поверьте мне, когда я говорю, что группы сопротивления — лучшее, что когда-либо было для того, чтобы добыть добычу … Я никогда раньше не чувствовал такого ожога.

Ленты для защиты от грязи (набор из 5)

Гритин amazon.co.uk

8,59 фунтов стерлингов

9. Я не сильно похудел

Я не тренировался, чтобы похудеть — это было просто для того, чтобы вернуться к упражнениям, и я знаю, что числа на шкале редко отражают вашу физическую форму.Но я бы не сказал, что занятия barre — это те занятия, которые помогут сбросить лишний вес или очень быстро сжечь много жира, если это ваша текущая цель в фитнесе. Если только вы не сделали много занятий barre x HIIT, которые определенно улучшили бы ваши результаты.

К тому же я определенно не ел как балерина … Я выпил шесть недель барре во время праздников, и, скажем так, сыр, вино и трюфели стали их собственными группами еды.


9. Но я поднял тонус

Что действительно хорошо в barre-классах , , так это укрепление ваших мышц и более долгий тонус вашего тела (больше мышц = более быстрый метаболизм!).Мои фотографии до и после не сильно различались, но я чувствовал себя немного более «зажатым» и менее раздутым, чем раньше, и мои ноги определенно казались более мускулистыми. Более того, несмотря на то, что я перестал работать на Рождество, мое тело кардинально не изменилось — это были долгосрочные результаты.

Для справки, на обеих фотографиях у меня одинаковые брюки и спортивный бюстгальтер:

Instagram

10. И вот у меня наконец бомж достался!

Даже когда я тренировался с отягощениями в тренажерном зале, моя задница вряд ли была «добычей», и после прекращения упражнений я потерял много мышц в этой области.Однако после шести недель воздержания и поедания всей еды в преддверии Рождества я, наконец, получил задницу девушки, которая приседает.

По словам моего мужа, они были выше, тверже и круглее (хотя мне пришлось смеяться, когда мои обычные трусики становились крутыми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и я чуть не расколол свои спортивные леггинсы). Но поверьте мне на слово, эти «сидячие упражнения» в Barrecore действительно творит чудеса.

Instagram

11.Я перестал игнорировать классы с низким уровнем воздействия — потому что результаты меня очень впечатлили

Иногда я даже не вспотел в Barrecore (идеально, если у вас мало времени и вы бы предпочли пропустить душ), но без ошибок: занятия были непростыми. Мой Fitbit не отключился от сети из-за высокой частоты сердечных сокращений или сожженных калорий — если только я не прошел barre-класс с фокусом на HIIT, но это было обманчиво. Я мог определенно чувствовать каждое движение, и я знал, что это имеет большое значение для моего тела.

Нижняя строка на барре?

Если вы ищете фитнес-класс с низкой ударной нагрузкой, который по-прежнему впечатляет, я определенно порекомендую barre. Для участия не обязательно быть прима-балериной; в то время как мой брат был настоящим Билли Эллиотом, который ходил в Королевскую балетную школу, я всегда был болваном в своем балетном классе, но я все еще довольно быстро все усваивал, и атмосфера на занятиях очень веселая, так что это не так » не имеет значения, если ты не самый изящный человек на огне.

Уроки не из дешевых, но уровень преподавания высок, и мне казалось, что меня постоянно проверяют, чтобы убедиться, что моя форма в порядке. Онлайн-классы barre также доступны по несколько более низкой цене.

Хотя я не могу сказать, что в итоге у меня получилось телосложение танцора, я все еще был очень доволен изменениями в моем теле всего за шесть недель, особенно с учетом того, что у меня не было плана питания и я почти не обращал на него внимания. что я ел. Кроме того, barre позволил мне снова полюбить упражнения, научиться правильно работать с ягодицами и понять, что иногда небольшие движения могут быть * супер * эффективными.Хотя поначалу ожог барре — это ад — после нескольких занятий, я гарантирую, вы будете просить большего.

Вы можете узнать больше о методе Barrecore, где находится ближайшая к вам студия, а также информацию об онлайн-классах здесь.

И попробуйте сами пример класса Barrecore:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.


Лорен Смит Руководитель отдела социальных сетей Лорен Смит, глава отдела социальных сетей Cosmopolitan UK, следит за аккаунтами сайта в социальных сетях, а также иногда освещает на сайте фитнес, здоровье, образ жизни и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я пробовал Virtual Barre … Вот что я узнал

Любой, кто меня знает, скажет вам, что я фанатик фитнеса. Фактически, до того, как COVID-19 поразил и закрыл все тренажерные залы, где я живу, я проводил вечеринки на велосипеде в моей любимой велостудии в помещении до семи дней в неделю.Чтобы сохранить импульс в моем фитнес-путешествии, я сразу же обратился к Amazon, чтобы купить тренажеры для оснащения моей крошечной квартирки. К сожалению, на каждый поиск, который я делал, я получал несколько «аншлагов».

Что мне теперь делать? Отказываясь поддаться искушению бесконечных разгулов Netflix и неизбежно получив «COVID 15», я знал, что мне нужно проявить творческий подход к тренировкам дома. Именно тогда я вспомнил, что несколько лет назад попробовал танцевальную тренировку на штанге, которая практически не требовала оборудования, чтобы добиться хорошей скульптуры.Все, что мне действительно было нужно, это штаны для йоги и столешница, которая служила бы мне неподвижным поручнем.


Виртуальный барр резерва

Готовый поменять свою типичную кардио-тренировку на интенсивную силовую тренировку, я схватил свой телефон и открыл приложение, чтобы найти онлайн-классы barre. Я живу в Фениксе, и сказать, что здесь появляется баррэ-сцена, было бы преуменьшением. Когда город был у меня под рукой, я решил попробовать транслировать тренировки из одной из местных горячих точек здесь — barre3 Scottsdale.

После бронирования (всего 10 долларов за первое занятие!) я получил электронное письмо с подтверждением, в котором сообщалось, что я получу ссылку на свой класс за 15–30 минут до его начала — они даже предложили прыгнуть за 10 минут до начала занятия. представиться инструктору (привет, Эшли!) и поболтать с другими учениками. Утром на уроке я надел штаны для йоги, поставил ноутбук на кухонную стойку и приготовился разбить свое маленькое сердце.

Совет от профессионалов: Если вы хотите поднять свой виртуальный барр на новый уровень, опробовав несколько студий по всей стране, вам стоит попробовать Mindbody Flex.Mindbody Flex дает вам возможность попробовать все лучшие занятия фитнесом в прямом эфире, не выходя из дома, по супер доступной цене. На выбор предлагаются тысячи прямых трансляций в сотнях отличных студий — и все больше и больше студий выбирают Flex каждую неделю. Ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, чтобы получить все подробности о членстве в Mindbody Flex.


Virtual barre — это не шутка

Когда я вошел в класс, меня встретили мой наставник Эшли и несколько других учеников.

Потом я узнал, что я был только новичком в классе. Вдобавок я стоял спиной к стене с окнами, поэтому я буквально выглядел как жуткая тень, пытающаяся выдать себя за элегантного танцора. Не прошло и пяти минут после начала занятий, как все мое тело превратилось в шаткий беспорядок. Чтобы представить себе это в перспективе, я работаю инструктором йоги неполный рабочий день, поэтому я привык принимать позы, которые заставляют ваши мышцы хотеть кричать в течение безбожного промежутка времени, но движения, связанные с barre, — не шутка.Шутки в сторону.
Я чувствовал каждый дюйм каждого слоя, который я делал, почти приземляясь на задницу в половине случаев. К концу урока мои пальцы цеплялись за мою столешницу, как будто я был скалолазом, свисающим с 50-футового утеса — полностью запыхавшись и задаваясь вопросом, есть ли у меня вообще ноги.

В целом, это была отличная тренировка для всего тела, которую я (и мои мышцы) не забуду в течение нескольких дней. Нет, правда. Проснувшись на следующее утро, я с трудом мог опустить пятки на землю, что потребовало от меня не только носить высокие каблуки, чтобы выгуливать моих собак (кстати, это отличный вид в спортивных штанах), но и ходить по квартире.Если подумать, мне, наверное, стоит написать своему соседу внизу письмо с извинениями за то, что он вызвал такой шум.


Как я собираюсь подготовиться к следующему классу Virtual Barre

Растяжка до и после занятий. Это немного смущает, потому что я должен был знать лучше. Я готовил мышцы перед тренировкой, слегка растягиваясь, но после занятий у меня был такой газ, что я совершенно забыл позаботиться о конечностях после тренировки. Даже несколько упражнений на растяжку, вероятно, помогли бы процессу восстановления.

Пригласите друга на тренировку . Эй, чем больше, тем лучше, правда? Я не собираюсь врать — мое эго, будучи единственным новичком в этом классе, сильно пострадало. Как человек, который не только тренируется каждый день, но и зарабатывает на жизнь обучением фитнесу, я был удивлен, насколько унизительным был этот опыт. Я привык работать с другими людьми, и думаю, что приглашение некоторых других новичков принять участие в этом занятии сделает его еще более интересным. Кто знает? Может быть, если бы мой парень взял урок со мной, он забрал бы все те смешки, которые у него были, когда я надевала каблуки, чтобы взять стакан воды во время фазы восстановления.

Найдите лучшее освещение. В следующий раз я бы, вероятно, установил свой ноутбук под другим углом, чтобы я не выглядел как танцующий упырь с подсветкой. Я уверен, что Эшли было бы легче дать мне отзыв о любом из моих движений, если бы она действительно могла меня видеть.
Запаситесь английской солью. Или любые добавки с магнием. Когда я говорю, что вам будет больно от тренировки barre в прямом эфире, я имею в виду это. Купите себе большой мешок английской соли и примите ванну, чтобы помочь мышцам восстановиться — потом вы меня поблагодарите.

Несмотря на то, что я чувствовал себя олененком, делающим первые шаги на протяжении всего урока, мне потребовалось всего одно занятие, чтобы я захотел добавить виртуальные занятия в тренировочную программу COVID-19. Из-за этого урока я несколько дней чувствовал себя больным? Ага. Это заставило меня понять, что у меня есть мышцы там, о существовании которых я даже не подозревал? Вы делаете ставку. Но это те виды тренировок, которые я жажду, потому что вы сразу начинаете видеть результаты, а процесс восстановления становится короче, чем больше вы тренируетесь. Излишне говорить, что я очень рад пройти следующий виртуальный урок barre, зная то, что я знаю сейчас.

Готовы попробовать виртуальный барр? Закажите урок в barre3 Scottsdale или просмотрите виртуальный barre на Mindbody.

Три причины выбрать курс Barre

Вы могли подумать, что это просто еще один танцевальный класс, но это не так. В то время как классы barre включают в себя некоторые балетные движения и жаргон, есть гораздо больше элементов, чем просто складки и пируэты. Ритмичная пульсация, энергия инструктора и множество творческих движений, разработанных для моделирования вашего тела с головы до пят, оставят вас полностью удовлетворенными тренировкой и жаждой следующего занятия.

Это энергично.

Это весело.

Он может помочь вам полностью изменить свое тело.

Зачем пробовать класс barre? Потому что это поможет вам стать сильнее, выше и стройнее на 45-60-минутном занятии, вот почему. Хотите выглядеть лучше в джинсах? Надеетесь на то, что это платье без рукавов подчеркнет ваши плечи? Хотите укрепить суставы или даже реабилитировать травмы плеч, поясницы или бедер? Барре.

Я мог бы назвать вам множество причин попробовать barre, но позвольте мне сузить их до трех основных причин, по которым я думаю, вам стоит попробовать barre-класс здесь, в JTB Wellness.

Внимательность

Внимательность означает пребывание в настоящем моменте. Это очень важная концепция при рассмотрении таких тем, как депрессия и беспокойство, хроническая боль и на самом деле удовольствия от всего, чем вы занимаетесь. Не поймите меня неправильно, вы, вероятно, время от времени будете проклинать своего инструктора barre себе под нос, но это тип дискомфорта хороший, , и вы действительно можете начать жаждать этого чувства, когда вы нашли свое преимущество. Весь класс призван привлечь ваше внимание от начала до конца.Веселая музыка, большое количество повторений с низким (или нулевым) весом, когда ваш инструктор добавляет забавную хореографию в микс… Черт возьми, я даже не могу смотреть на часы, когда преподаю в классе barre. Он создан, чтобы держать вас здесь и сейчас.

Механизм

Помимо присутствия разума, барабан призван способствовать осознанному движению . Ваш инструктор будет использовать множество различных сигналов, чтобы побудить вас определить длину позвоночника, пространство в спине, задействовать мышцы живота и т. Д.Когда вы начинаете слышать эти слова и соединять их в своем теле, вы можете многое узнать о проприоцепции — где и как вы удерживаете свое тело в пространстве. Все, что вам предлагают в классе barre, можно применить в вашей повседневной жизни, поэтому вы, вероятно, обнаружите, что стоите немного выше в течение дня, что приведет к большей уверенности и комфорту в собственном теле.

Движения в барре направлены на удлинение и тонизирование мышц без нагрузки на суставы. Это очень важно для предотвращения травм и наращивания мышечной массы.Поскольку это имеет корни в балете, подумайте о теле танцора. Мы стремимся чувствовать себя и выглядеть изящно, повышать гибкость и стабилизировать все суставы в ногах.

Развернуть

Когда я получаю запросы от новых студентов, я всегда призываю людей начать с barre. Это отличный урок для новичков, потому что вы можете уловить большое количество повторений, даже если вы не знаете, что такое арабеск, когда входите в него. Все упражнения можно выполнять с отягощениями или без них, и хотя обычно есть кардио компонент класса, он аккуратно заправлен туда, поэтому никогда не будет ощущения, будто вы набираете мили на беговой дорожке.

Все, что было сказано, вы собираетесь на работу . Барре-тренировки делают упор на поиске более мелких поддерживающих мышц плеч, ног и корпуса, их изоляции и проработке до полного истощения. Таким образом, хотя вы можете чувствовать себя немного шатко во время урока или шататься, когда спускаетесь по лестнице к своей машине, как только вы выздоровеете, вы можете обнаружить, что по этой лестнице легче подниматься, вы перестали катать лодыжку каждый раз, когда выходите. машины, и эта травма плеча в колледже, кажется, больше не действует.Если вы хотите максимально проводить время в студии, возьмите урок barre.

Вопросы о barre? Отправьте нам сообщение! Хотите попробовать класс? Подпишите здесь! Увидимся у бара…

ХО,

Джесс

Полезно ли пробовать Barre Workout?

Поскольку границы между работой и домом становятся все более размытыми, неудивительно, почему мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы уделять первоочередное внимание своему здоровью. В частности, при потере веса часто бывает трудно справиться с постоянными ограничениями, связанными с работой, детьми, временем для упражнений и чувством усталости в конце дня.

Принимая во внимание последствия стресса и рост числа случаев удаленной работы и работы на дому, мы должны быть гораздо более тактичными в наших стремлениях к снижению веса. Довольно часто эти упражнения для похудения в домашних условиях даже не связаны с фитнесом.

Во-первых, давайте посмотрим на стандартный день из жизни занятого профессионала или родителя, чтобы по-настоящему понять поле битвы, на котором нам нужно действовать.

У всех нас есть 24 часа в сутки для работы. Знание того, как мы проводим эти 24 часа, имеет решающее значение при изучении того, где лучше всего потратить время на пути к снижению веса.Установление нереалистичных ожиданий может быть быстрым способом вернуться к исходной точке.

• Сон: 8 часов (родители, если повезет)
• Работа: 8 часов (иногда и больше)
• Дети: от 2 до 4 часов (включая сборы, высадки и игры)
• Приготовление еды: 1 час (минимум)
• Домашние занятия: от 1 до 2 часов (потому что это кто-то должен делать, верно?)
• Всего: от 20 до 22 часов

Принимая во внимание, что переключение между задачами требует времени и когнитивного пространства, мы можем начать понимать, почему люди просто хотят сидеть и прокручивать социальные сети в конце дня.Мы также не учли время работы, если вам нужно явиться в офис.

Только что осознали, что у вас осталось мало времени для себя? Это может начать объяснять, почему вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты в своем путешествии по снижению веса. Давайте разберемся, как вернуть инициативу:

• Автоматизация — Можно ли автоматизировать какие-либо задачи? Если вам посчастливилось получить оплачиваемую работу, возможно, пришло время нанять уборщицу или доставить готовую еду к вам домой.Это не обязательно должно происходить каждый вечер, но убирает решение «что на ужин?» может быть отличным способом уменьшить стресс и освободить пространство и время в мозгу.
• Оптимизация — Если у вас мало времени с детьми, самое время оптимизировать свои действия. Превратите экранное время в игру на открытом воздухе и заставьте их участвовать в ваших делах. Если ваши дети достаточно взрослые, возможно, пора начать предлагать карманные деньги за работу по дому и приготовление еды. Эта стратегия помогла мне оставаться в хорошей форме как родителю-одиночке.Активно общаясь с сыном, я удвоила рентабельность инвестиций, оставаясь в форме и улучшая отношения.
• Устранить — Мы всего лишь люди. Иногда у нас просто слишком много дел из-за наших высоких ожиданий. Просмотрите свои ежедневные задачи и подумайте, что можно удалить.

Теперь выполните это упражнение самостоятельно. Какое возможное свободное время у вас есть? Если ответ отрицательный, возможно, вы захотите продолжить чтение.

Выбор упражнений: еще не все о ожоге

Нет оборудования? Без проблем.

Итак, мы наконец отслеживаем важные элементы. Пора начать использовать упражнения, чтобы ускорить наш путь к снижению веса. Наряду с отдельными упражнениями, которые помогают похудеть дома или расходовать калории, мы собираемся сосредоточиться на другом методе, который поможет вам сохранять последовательность и подотчетность в долгосрочной перспективе: интерес.

Интерес был связан как один из ключевых факторов мотивации для поддержания последовательности в достижении цели. Если вы выберете форму упражнений, которая понравится вашему телу и разуму, ваши шансы на успех в похудении будут намного выше.

Вот 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях:

1. Интервальные тренировки низкой интенсивности (LIIT)

Может быть, тело уже не то, чем оно было раньше, и интенсивные формы тренировок просто радуют » т больше безопасно. Кроме того, учитывая реакцию организма на стресс, в наших интересах выбрать занятия с низкой интенсивностью, которые мы можем повторять ежедневно.

Мобильность и потоки передвижения стали популярными в последние годы. Эта форма упражнений направлена ​​на восстановление диапазона движений (ROM), улучшение стабильности и возвращение людей к активности.Некоторые варианты упражнений включают:

• Четвероногие скалы
• Лягушка растяжка
• Подглядывание за бедром
• Отжимания от лопатки
• Индусские отжимания

Ниже приведен 10-минутный процесс разминки, который показывает вам, как собрать все это вместе:

2. Йога

Йога — еще один прекрасный пример методологии LIIT, которую можно совершенствовать по мере развития ваших способностей. Сосредоточение внимания на подвижности, стабильности и диапазоне движений с использованием только веса вашего тела, это идеальное занятие начального уровня для тех, кто, возможно, заблудился на пути к снижению веса.

3. Художественная гимнастика

Силовые тренировки дома могут быть трудными, если вам не хватает оборудования или опыта. Очевидный путь к развитию силы в домашних условиях — гимнастика. Начнем со следующих базовых движений с собственным весом:

Вы можете начать свое путешествие без снаряжения и достичь достаточно продвинутого уровня. Вот пять движений, которым вы можете научиться со временем:

В зависимости от ваших способностей выберите движения, которые позволят вам безопасно прогрессировать с течением времени.Есть также тренировки на основе гимнастики, к которым вы можете перейти, если ваше тело готово к более сложной форме тренировок.

4. Аэробные упражнения

Еще одна недостаточно представленная форма упражнений, аэробные упражнения, часто упускаются из виду из-за их более сексуальных аналогов, таких как сила и HIIT. Поскольку в период с 1975 по 2016 год распространенность ожирения почти утроилась, а основной причиной у взрослых являются сердечно-сосудистые заболевания, имеет смысл сосредоточиться на деятельности, улучшающей сердечно-сосудистую систему или здоровье сердца.

Еще одно преимущество заключается в том, что это может быть очень просто, например, войти в систему, поплавать, легко покататься или пробежаться. Фил Маффетон впервые разработал метод максимальной аэробной функции (MAF), который может использовать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки и опыта.

Вот 30-минутный сеанс аэробных упражнений, который вы можете попробовать:

5. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличный способ поднять частоту сердечных сокращений и заставить отток эндорфинов.Это также может быть очень эффективным по времени, давая вам большую отдачу от затраченных средств. Попробуйте упорядочить некоторые из движений и упражнений, описанных выше, с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Обязательно выбирайте движения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки и способностям.

Вот тренировка HIIT, которая занимает мало времени и подходит для любого уровня:

Chipper 60

Выполняйте все повторения каждого упражнения на время. Упражнения можно выполнять в любом порядке и повторять до завершения тренировки.

Если вы не можете выполнять приседания с прыжком, вернитесь к обычным приседаниям и не бойтесь при необходимости менять подъемы ног на 60-секундную планку. В завершение сделайте легкую растяжку или прокатку пеной.

Что также имеет значение: сон, стресс и стимуляторы

Сон, стресс и стимуляторы, также известные как колесо смерти для хомяков. Отслеживание этих элементов дает нам возможность, наконец, перестать полагаться на наши постоянно истощенные запасы дисциплины и мотивации для выполнения работы. Это также подчеркнет саморазрушительные привычки, которые мешают вам похудеть.

Проще говоря, стресс влияет на стимуляторы, сон влияет на стресс, и порочный круг продолжается.

Сон

Вы высыпаетесь? Доказано, что сон — важный фактор в похудании и восстановлении.

«Ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний».

Начните это путешествие, отслеживая, сколько вы спите.Некоторые носимые устройства также могут отслеживать количество движений и время, которое вы проводите в состоянии бодрствования или в периоды более легкого сна. Получение достаточного количества времени в фазе быстрого сна или глубокого сна имеет решающее значение для похудания.

Stress

Нам не нужно фантазировать. Простое ежедневное измерение из десяти показывает, насколько мы думаем, что мы испытываем стресс. Используя это число, мы можем наблюдать влияние сна, стимуляторов и физических упражнений на наш уровень стресса, что позволяет нам применять правильную стратегию для достижения наших целей по снижению веса.

Стимуляторы

Стимуляторы можно классифицировать как все, что мы кладем в рот. Отслеживание калорий, алкоголя и кофеина — отличный способ наблюдать, прогнозировать и избегать тенденций или периодов риска переедания и деструктивного поведения. Отслеживание этого связано с тем, насколько хорошо мы спим, и наша реакция на стресс дает нам достаточно информации, чтобы начать формировать лучшие привычки к снижению веса.

Поработайте над определением триггера, понаблюдайте за реакцией, а затем посмотрите, чтобы отрегулировать.

Последние мысли

Неважно, боретесь ли вы в хорошей форме или возвращаетесь к активности, лучшие упражнения для похудания дома — это те, которые вы можете делать изо дня в день и которые вам нравятся.Думайте об упражнениях для похудения, как о сложных процентах. Последовательное и регулярное внесение депозитов может показаться не сразу, но со временем они придадут вам импульс, необходимый для достижения ваших целей.

Кредит на представленную фотографию: Оливия Баусо через unsplash.com

10 причин попробовать Barre


Ищете ли вы новую любимую тренировку, возможность перекрестных тренировок для других тренировок или даже присутствие в сообществе, у вас есть множество невероятных причин, чтобы попробовать barre! Мы попросили Акию Браун, менеджера по обучению и развитию Barre Code и личного тренера, сертифицированного NASM, поделиться своими десятью основными причинами, по которым вы попробуете barre…проверьте их ниже!

1. Сосредоточьтесь на себе: Barre — это все о настройке на связь вашего разума и тела, чтобы получить максимальную отдачу от всех небольших движений. Сосредоточение внимания на том, чтобы заставить ваши мышцы дрожать, помогает отвлечься от всего остального в течение дня. 50 минут, чтобы сосредоточиться исключительно на себе, — это подарок самому себе!
   
2. Постоянное разнообразие: Благодаря огромному количеству позиций и различных опор, которые можно использовать для вызова или поддержки, ваши мышцы прорабатываются разными способами, гарантируя, что вы не упадете в тупик.В Barre Code мы также используем постоянно меняющиеся распорядки, чтобы вы оставались вовлеченными и продолжали видеть результаты в достижении ваших фитнес-целей!
   
3. Невероятная групповая энергия: Пребывание в среде группового занятия дает вам дополнительный импульс мотивации как со стороны вашего инструктора, так и со стороны других клиентов в комнате. Нет ничего лучше, чем когда энергия человека рядом с вами становится ниже, чтобы вы могли заставить себя копать глубже!
   
4. Мышечная выносливость: С акцентом на выполнение движений с большим числом повторений мы прорабатываем мышцы до утомления, помогая им развить выносливость, чтобы дольше поддерживать движение.
   
5. Общая тренировка тела: Каждое занятие структурировано так, чтобы нацеливать ваши основные группы мышц, с упором на понимание того, что каждое упражнение, независимо от того, насколько оно изолированно, использует все тело для стабилизации и сохранения структурного выравнивания.
   
6. Найдите свой баланс: Barre использует опоры и варианты движений, чтобы проверить ваш баланс и контролировать свои движения. Более глубокая вовлеченность и лучший баланс помогают нам безопасно передвигаться по нашему нестабильному миру.
   
7. Низкая ударная нагрузка для каждого ТЕЛА: Barre имеет низкую ударную нагрузку, всегда как минимум одна рука или ступня находится на устойчивой поверхности. Существует множество способов регрессировать или прогрессировать в каждой позиции и движении, что делает ее достижимой и сложной тренировкой для всех уровней физической подготовки!
   
8. Стабильность суставов: Barre фокусируется на изометрических движениях, которые работают для создания стабильности вокруг голеностопных, коленных, тазобедренных и плечевых суставов. Это делает barre эффективной программой кросс-тренинга как для бегунов, так и для спортсменов!
   
9. Правильно настройтесь: Позволяя себе толкаться и чувствовать себя некомфортно, ощущая дрожь и дрожь тела, показывает вам, насколько вы сильны! Готовитесь ли вы к родам, готовитесь к марафону или завершаете большой проект на работе, сила, которую вы найдете в студии, поможет вам преодолеть трудности, с которыми вы столкнетесь и за пределами студии!
   
10. Присоединяйтесь к сообществу: В Barre Code мы создаем среду, в которой женщины могут поддерживать друг друга и праздновать успехи и достижения друг друга.Когда вы войдете в наши двери, вы почувствуете чувство общности, которое заставит вас чувствовать себя сильнее на протяжении всего дня!
О программе Barre Code

Barre Code — это комплексная программа фитнеса для всего тела, разработанная для женщин по всей стране, чтобы они могли найти свою «сильную». Построенный на принципах кардио, силы и восстановления, Barre Code выходит за рамки barre с разнообразной фитнес-программой, в которую также входят классы Bootcamp и Brawl ™. Кроме того, программа Кодекса Барре и общественная работа работают для КАЖДОГО тела.Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или новичком в тренировках, вдохновляющее и мотивирующее сообщество The Barre Code заставит вас почувствовать себя сильным, сосредоточенным и вдохновленным.

Испытайте Barre Code и другие классы barre на FitReserve и подпишитесь на Akiya в Instagram, чтобы получить больше советов и фитнес-мотивацию уже сегодня!

Преимущества тренировок 8 Barre, о которых вы должны знать

Просмотрите ленту #barre в Instagram, и вы увидите, как в ней участвуют профессионалы, новички, модели и знаменитости.Но что такое barre class, и что именно может сделать для тела? Класс кондиционирования с низким уровнем воздействия — это три к одному: он сочетает в себе движения балета, усиление пилатеса и растяжку йоги (все в рамках одного 45-минутного занятия).

Фактический «барр» в классе используется в качестве опоры, помогающей вам балансировать, позволяя вам сосредоточиться на изометрических силовых упражнениях (то есть удерживать свое тело в неподвижном состоянии, пока вы сокращаете небольшой и специфический набор мышц). Движения могут быть небольшими, но поверьте нам — вы почувствуете жжение.Чтобы узнать обо всех тонкостях barre-тренировки, мы посоветовались с двумя barre-профи: Джули Эриксон из Endurance Pilates and Yoga и Лией Уиллоуби, инструктором и персональным тренером Ten Health & Fitness.

Вот все, что вам нужно знать о занятиях barre и преимуществах тренировок, вдохновленных балетом.

Что такое тренировки Barre?

Барре-фитнес — это супер-заряжающая тренировка для всего тела, которая подходит всем, от новичков до профессионалов.Каждое занятие направлено на выравнивание, укрепление кора, тонус и удлинение мышц. Думайте об этом как о предоставлении всех преимуществ для тела артиста балета — без попытки пируэта.

«Барре-тренировка сочетает в себе традиционные элементы классической балетной тренировки на барре с пилатесом и современными упражнениями для ног, чтобы предложить легкую и сложную тренировку с упором на нижнюю часть тела», — объясняет Эриксон. «Барре-тренировка тонизирует ягодицы, подколенные сухожилия и икры, создавая такой длинный и стройный образ танцора.«Сама тренировка подходит для большинства студентов под надлежащим наблюдением и указаниями инструктора, за исключением студентов с серьезными травмами нижней части тела.

Что такое класс Barre?

Большинство занятий со штангой начинается с короткой разминки, некоторые с использованием небольших весов, а другие — с штанги. Учитель продемонстрирует движение, а затем подбодрит и поправит учеников, чтобы они могли извлечь максимальную пользу из каждого движения в каждом упражнении.«Все классы будут проводить часть упражнений на перекладине и на коврике для йоги», — говорит Эриксон. «Упражнения выполнять весело, и замечательно« делиться болью »с группой в вашем классе, пока вы работаете на штанге».

Эриксон отмечает, что для получения результатов может потребоваться несколько недель (привет, джинсы более свободного покроя). «Самые целеустремленные ученики увидят результаты в общей силе ног и живота, включая уменьшение окружности бедер и приподнятую тушу примерно за четыре недели», — говорит она.

Что надеть на Barre Class

Часть удовольствия от новой тренировки — это выбор одежды и снаряжения для ее сопровождения. Эриксон рекомендует носить облегающую одежду, такую ​​как леггинсы и приталенный топ. «Это позволит вашему учителю видеть вашу форму и вносить поправки, которые заставят вас правильно выполнять упражнение, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения, защищая вашу спину», — объясняет она.

Скорее всего, вам предложат снять обувь на уроке barre.Чтобы не поскользнуться, обязательно надевайте носки с фиксаторами снизу.

Преимущества тренировок Barre

1. Улучшает осанку

«Мы уделяем большое внимание укреплению мышц грудной клетки и плеч в тренировках barre, что, в свою очередь, не дает нам сутулиться», — говорит Уиллоуби. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, что стоите выше, а все тело растягивается.

В исследовании 2020 года изучались углы осанки у участников, выполняющих упражнения на балетном штанге по 50 минут два раза в неделю в течение 12 недель.Результаты показали, что barre значительно улучшил осанку головы, плеч и таза.

2. Укрепляет ягодицы

Конечно, эта дополнительная тонировка — это победа для нас в персиковом заднем отделе, но Уиллоуби объясняет, что это нечто большее, чем затянутая задница. «Что еще более важно, работа над ягодицами помогает укрепить все мышцы, стабилизирующие таз. Это помогает уменьшить давление на спину, бедра и колени », — говорит она.

3. Тонизирует мышцы живота

Поскольку barre в значительной степени сосредоточен на балансе и силе, ваш корпус является неотъемлемой частью тренировки.«Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы удерживать тело в правильном положении, занятия barre дадут вам тяжелую тренировку для кора — идеальную для того, чтобы держать живот в тонусе», — говорит Уиллоуби. Это может быть особенно полезно для послеродовых матерей, которые хотят прийти в норму.

4. Повышает гибкость

Сочетание растяжки и упора на осанку позволяет довести вашу гибкость до предела. Это означает меньше потенциальных травм и улучшенную физическую работоспособность. Ни в коем случае не нужно быть самой изящной, похожей на лебедя прима-балериной в баре (движения легко адаптировать для всех уровней).Дайте себе несколько недель, и вы удивитесь, насколько возрастет ваша гибкость.

5. Снижает стресс

Все мы знаем, что упражнения в целом помогают снизить стресс, но в то время как йога успокаивает ум, а HIIT помогает избавиться от него, barre находится где-то посередине. Барре — это умственный вызов, поскольку каждое движение требует определенного уровня внимательности, чтобы оставаться вовлеченным. Это почти как форма медитации, поскольку ваш мозг остается сосредоточенным на каждом небольшом движении. Вы выйдете из каждого урока в приподнятом настроении и спокойствии.

6. Лучшая умственная концентрация

Вы можете быстро встать на ноги, когда дело доходит до размышлений и решения проблем после сеанса barre. Как и стресс, упражнения в целом высвобождают эндорфины, которые сохраняют остроту ума. Исследования показали, что именно сочетание пилатеса и йоги (что в конечном итоге и есть барре) может улучшить ясность ума и сохранить позитивное мышление.

7. Повышает общую силу

Не хотите поднимать тяжести, но хотите улучшить свою силу? Без проблем.Со штангой вы часто используете только небольшие отягощения (или совсем не используете их), ленты сопротивления и мячи для стабилизации. Вам также не нужно беспокоиться о том, на какой день недели наступит день ног. Упражнения Barre — это тренировки всего тела, укрепляющие руки, ноги и корпус за одно занятие.

Если вы новичок, попробуйте класс без отягощений для первой попытки. Это может показаться простым, но поверьте нам, вы, вероятно, все еще почувствуете боль в мышцах на следующий день.

8. Повышает выносливость

Выносливость — это больше, чем просто повышение выносливости для будущих тренировок; он также влияет на важные органы.Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что ваше сердце, легкие и система кровообращения остаются здоровыми, если в ваш распорядок дня включены упражнения на выносливость, такие как barre. Если вы будете постоянно выполнять эти упражнения, вы сможете снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет.

Барр-тренировки по сравнению с традиционными кардио

Марк Романелли / Getty Images

В отличие от более очевидных (читай: потных) тренировок, таких как HIIT, бокс или вращение, тренировки barre отличаются.«В зависимости от формата кардио-уроков с низким уровнем воздействия (я предполагаю, что это хореографический класс), может быть много хореографии и быстрых изменений, а также запоминания движений для координации», — говорит Эриксон. «Урок barre более статичен, он фокусируется на крошечных движениях, чтобы проработать каждую мышцу до абсолютного края».

И хотя потеря веса не является основным направлением занятий на барре (вряд ли вы сбросите килограммы так же быстро, как от вращения или HIIT), вы почувствуете себя на тоньше благодаря улучшенной осанке и выравниванию.Ваши мышцы будут в тонусе, конечности станут длиннее, а вы станете выше.

Барре тренировки против пилатеса

Барре и пилатес имеют сходство, но их отношения больше похожи на кузенов, чем на братьев и сестер. На тренировку barre влияют как пилатес, так и упражнения йоги, но она, как правило, требует больше повторений в более высоком темпе. Пилатес же делает минимальное количество повторений и следует определенной структуре.

По словам Эриксона, пилатес с матом — это особый режим, основанный на работе Джозефа Пилатеса, который использует мышцы кора для стабилизации частей тела, чтобы увеличить силу и гибкость.«Джозеф Пилатес назвал свой режим контрологией, поскольку контроль над мышцами является наиболее важным фактором в его последовательности из 34 упражнений с собственным весом, выполняемых на ковре», — объясняет Эриксон. «Он также создал такой аппарат, как реформатор, чтобы помочь студентам в их стремлении достичь мастерства во всех упражнениях на коврике». В отличие от пилатеса, в упражнениях на штанге не используются опоры и используется только собственный вес.

Лучшие товары для Barre

Ниже мы собрали набор предметов первой необходимости, которые вам понадобятся для любой тренировки barre.

Атлета Узкие брюки Luxe Lace 7/8 в цвете Victorian Berry 98 долларов США

Магазин

Эти супер дышащие колготки для йоги с эластичным поясом для максимального комфорта и поддержки, а также имеют задний карман, когда вы в пути.

Эверласт Женское компрессионное спортивное бюстгальтер Middie 45 долларов США

Магазин

Несмотря на то, что он разработан для тренировок со средней и высокой нагрузкой, этот компрессионный спортивный бюстгальтер достаточно удобен, чтобы носить его в классе barre — он удерживает вас на месте и обеспечивает прохладу благодаря сетчатым вставкам.

Бомбы Женские носки до щиколотки Performance Gripper, 3 пары 54 доллара США

Магазин

Носки Grip необходимы для стабилизации вашего тела и удержания определенных движений. Мы ценим забавные цвета этих вещей (хотя они также доступны в полностью черном цвете) и дышащую ткань.

Лутава Выровняйте коврик для йоги 119 долларов США

Магазин

Получите максимум удовольствия от тренировки с хорошим ковриком для йоги, таким как этот от Lutava, который имеет антимикробный натуральный каучук и нескользящую подушку для комфортной тренировки.

Актив Бутылка для воды Hydro-Soul 25 долларов США

Магазин

Прошли те времена, когда между повторениями можно было пить воду комнатной температуры.