Продукты питания для роста волос: Продукты для роста волос — питание и рост волос

Содержание

Питание для роста волос: продукты, витаминные комплексы

Состояние волос зависит от многих факторов. Важное значение имеет сбалансированное и правильное питание. С помощью подходящего рациона получится не допустить выпадение, ускорить рост, обеспечить блеск локонов. Необходимо подобрать здоровое питание для роста волос. Подробнее об этом рассказано в статье.

Ценные продукты

Питание для роста волос должно быть сбалансированным и правильным. Монодиеты, которые востребованы сегодня, вредны, поскольку после них происходит потеря блеска волос. Локоны могут стать ломкими, сухими. Если недостаток питания будет постоянным, то есть риск их потери. Питание для роста волос на голове должно быть следующим:

  1. Для укрепления прядей, ускорения их роста нужны продукты, насыщенные железом, кальцием. Необходимо разнообразить рацион полезными, свежими продуктами. Следует есть фрукты, ягоды, овощи, бобовые, морскую рыбу.
  2. Волосы обычно содержат кератин, вырабатываемый за счет белка. При ограничении белковой пищи локоны растут медленно и выпадают. Поэтому необходимо употреблять пищу, в которой есть белок: молоко, злаки, мясо, яйца. Чтобы улучшить рост волос, требуется не только белок, но и его правильное усвоение и переработка в аминокислоты. Для этого каждый день надо съедать хотя бы одно яблоко, включать в меню злаки, орехи. Говяжью печень надо есть дважды раза в неделю.
  3. Отруби, капуста, морковь, красная рыба, дрожжи, овсянка, чеснок – подходящее питание для роста волос, устранения перхоти, укрепления волосяных корней.

Витамины

Питание для хорошего роста волос должно быть правильным. Для этого требуется поступление в организм следующих компонентов:

  1. Витамин А. Данный компонент есть в организме «про запас». Он нужен для укрепления волосяных луковиц, защиты от их выпадения, нормализации секреции сальных желез. Витамином А богаты шпинат, морковь, болгарский перец, тыква.
  2. Витамины В. В1 участвует в обмене веществ, при его недостатки волосы будут сухими, ломкими. Он есть в яйцах, помидорах, кедровых орехах, мясе. Витамин В2 требуется для регуляции окислительно-восстановительных реакций в организме. При его нехватке волосы быстро жирнеют, утрачивают блеск и начинают сечься. Компонентом богаты зелень, мясо, отруби, печень. В10 необходим для питания кожи головы, защиты от раннего старения. Вещество присутствует в грибах, шпинате, желтке, картофеле. Компонент В12 необходим для обеспечения клеточных процессов. Его дефицит приводит к ломкости зубов, сухости кожного покрова, выпадению волос. Им богаты рыба, сельдь, лосось, говяжья печень, почки.
  3. Витамин С. Нужен для нормального кровообращения в прикорневой части головы. При нехватке данного витамина волосам не хватает питания, поэтому они выпадают. Витамин С есть в яблоках, зелени, сладком красном перце, кабачках, облепихе, помидорах.
  4. Витамин Н. С его помощью волосы обретают гладкость и блеск. При его нехватке происходит нарушение секреции кожи головы, и в итоге волосы будут сильно сухими или жирными. Биотин есть в курином мясе, говядине, почках, печени, молочных продуктах.

Важно, чтобы продукты были натуральными. К примеру, не стоит употреблять колбасу или копчености. А в молочных продуктах не должно быть консервантов. Не следует употреблять жареные, жирные блюда.

Молочные продукты

Это основа правильного питания для роста волос. В молочных продуктах есть кальций и казеин, которые требуются для улучшения состояния локонов. Больше всего их содержится в твороге, кефире, простокваше.

В цельном молоке присутствует много кальция, но оно сложнее усваивается и не все люди предпочитают употреблять его. В данном случае лучше есть сыр, кефир, сметану. Еще кефир используют для домашних масок.

Рыба

Морская рыба включает омега-3, которых больше всего в лососе. Недостаток полиненасыщенных жирных кислот обеспечивает сухость головы, образование перхоти, зуд и выпадение волос.

В рыбе присутствуют фосфор, витамин В12, железо. Желательно употреблять вареный, запеченный продукт или приготовленный на пару. Даже короткая жарка не разрушает омега-3 жирные кислоты. Обжарку предпочтительнее выполнять на оливковом или льняном масле.

Мясо

В питание для роста волос обязательно включать данный продукт. В состав локонов входят кератин, белок, а самым основным источником белка считается мясо. Врачи-трихологи советуют употреблять в пищу мясо не реже 4 раз в неделю. Желательно отдавать предпочтение курице, свинине, говядине.

Белок лучше усваивается в вареном виде. Также подходит паровой способ приготовления. Другим ценным элементом мяса считается железо. С ним клетки насыщаются кислородом, который обеспечивают быстрый рост волосяного покрова.

Яйца

К продуктам питания для роста волос относят яйца. В яйцах есть много ценных веществ: витамин В12, А, D, калий, кальций, много белка. Ценность имеют продукты в жареном и вареном виде. Полезными являются как куриные, так и перепелиные яйца.

Соя

Продукты питания для быстрого роста волос включают сою. Она содержит протеины, калий, железо, кальций. Данные минералы являются важными, они ускоряют рост волос. Соя увлажняет кожу головы, из-за чего локоны будут здоровыми и красивыми.

Употребление отрубей и злаков

Цельнозерновой хлеб, отруби, овсяные, кукурузные хлопья – полезное питание для роста и укрепления волос. В продуктах есть белок, железо, калий, магний, кальций, селен.

Микро- и макроэлементы положительно действуют на рост волос, их внешний вид и общее состояние. Желательно употреблять пшеничные отруби каждый день. Их добавляют по 1-2 ч. л. в день.

Овощи

Морковь и капуста – полезные продукты. В моркови есть много витамина А, который делает пряди сильными и упругими. Капуста является источником витаминов С и Е, которые обеспечивают ускорение роста локонов и здоровый их вид.

Овощи желательно употреблять в сыром виде или готовить на пару. Зеленые и красные овощи насыщены железом, а также кальцием и калием. Поэтому продукт следует включать в меню регулярно.

Фрукты

Для улучшения роста волос необходимо как можно больше есть свежих фруктов. Манго, персики, маракуя насыщены витамином В3, который улучшают кровоток кожи головы.

В ежевике, ананасе, малине, гранате есть витамин В9, который насыщает кожу и волосы кислородом. В дыне, клубнике, папайе присутствует много витамина А. Черная смородина, киви, гуава насыщены витамином С. Черника, клюква, нектарины обогащены витамином Е.

Свежая зелень

Весной нужно вводить в рацион свежую зелень, которую добавляют в салаты, первые и вторые блюда, выпечку. В ней есть много витаминов, железо, кальций. Компоненты нормализуют выработку кожного сала, которое служит защитой кожи головы от внешнего воздействия. Полезна свежая петрушка, укроп, зеленый лук и прочая зелень.

Орехи

К самым полезным относят грецкие, кедровые, миндаль и кешью. Они насыщены омега-3 кислотами, линоленовой кислотой, как и красная рыба. Нехватка данных компонентов приводит к сухости или сильной жирности кожи головы. Но орехи являются калорийной пищей.

Витаминные комплексы

Для восполнения нехватки нутриентов используются комплексы витаминов. Купить их можно в аптеке. Следующие средства стимулируют рост волос:

  1. «Ревалид». Средство включает витамин В. Еще он состоит из меди, цинка, железа, диоксида кремния, экстрактов зародышей пшеницы, проса, медицинских дрожжей. Комплекс принимают, чтобы улучшить внешний вид, устранить ломкость прядей, повысить устойчивость к внешним негативным факторам, не допустить раннюю седину, избавиться от перхоти и зуда. Все перечисленные симптомы замедляют рост прядей. Поэтому препарат улучшает состояние прядей и кожи головы. Лекарство продается в виде капсул.
  2. «Фитовал». Комплекс состоит из витаминов В, L-цистина, микро- и макроэлементов, медицинских дрожжей. Препарат используют при сильном выпадении локонов, нарушении роста волос. Если соблюдать правила приема, улучшается кровоснабжение корней локонов. Данные факторы положительно действуют на увеличение длины прядей. «Фитовал» выпускается в виде капсул, шампуня и лосьона.
  3. Lady’s formula. В препарате есть натуральные полезные компоненты: витамин В, цинк, L-цистеин, желатин. Также он состоит из экстрактов водорослей келп и хвоща, корня лопуха. Этот состав благоприятно действует на состояние локонов, укрепляет их и устраняет частое выпадение. Еще средство используется при тонкости волосяного стержня. Медикамент продают в форме капсул.
  4. «Эксперт для волос» от «Эвалар». Препарат создан для людей, которые имеют проблемы с волосами. Средство состоит из витаминов В, экстракта хвоща полевого, автолизата пивных дрожжей, окиси цинка. Препарат снижает выпадение волос, улучшает объем. Выпускается в виде таблеток, шампуня, лосьона и бальзама.
  5. «Алерана». В этой линии средств выпускают спреи, маски, сыворотки, шампуни, бальзамы и витаминный комплекс. Препараты используются при выпадении волос в виде активатора роста, для защиты от сечения и ломкости.

Любые витаминные препараты разрешается принимать лишь после консультации с врачом. Также предварительно следует ознакомиться с инструкцией от производителя.

Маска

Можно использовать маску для питания и роста волос. Горчица является отличным помощником для данной цели. Еще она устраняет излишнюю жирность. Чтобы приготовить маску, потребуется сухая горчица, растительное масло, сахар, горячая вода (по 2 ст. л.). Сначала перемешивают все компоненты, а затем добавляют воду.

Наносить маску следует не на волосы, а на кожу головы. Чтобы кончики не страдали от сильной сухости, их обрабатывают подогретым растительным маслом. Голова утепляется целлофаном и полотенцем. Держат маску 15-60 минут, все зависит от реакции кожи головы. Потом надо смыть водой и промыть шампунем. При жирных волосах маску выполняют каждые 5 дней, а при нормальных – 1 раз в неделю. При сухих прядях процедуры выполняют не чаще раза в 10 дней.

Таким образом, для улучшения роста волос нужны полезные продукты, витаминные комплексы и ухаживающие процедуры. Комплексный подход позволит улучшить состояние локонов.

Волосы как в рекламе: 9 продуктов для густых волос

© Averie Woodard/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

26 июня 2019

Эти продукты содержат все питательные вещества, необходимые для здоровья и красоты волос. Попробуйте добавить их в свой рацион — и вскоре заметите позитивные сдвиги.

Яичные желтки содержат биотин — вещество, необходимое для роста и укрепления волос. Он придает локонам блеск и пышность, а также помогает защитить их от преждевременной седины. Кроме того, в куриных яйцах много протеина, который служит главным строительным материалом для волос и эффективно восстанавливает их структуру. Содержащийся в яйцах «солнечный» витамин D стимулирует волосяные фолликулы и помогает бороться с выпадением волос, а витамин B12 укрепляет корни и делает локоны мягкими, послушными и эластичными. Яйца также богаты железом, без которого невозможна транспортировка кислорода к волосяным луковицам.

Греческий йогурт

Кератин, который формирует структуру волоса, — это фибриллярный белок. Именно поэтому продукты с высоким содержанием протеина так необходимы для красоты и здоровья волос. Греческий йогурт — один из лидеров по количеству белка. По сравнению с обычным йогуртом в греческом его вдвое больше. Съев всего 200–250 граммов этого продукта, вы получаете 15–20 граммов протеина. Кроме того, греческий йогурт богат кальцием и пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье волос. Его можно смешать с овсяными хлопьями, добавить в салат или использовать в качестве полезного десерта. Для лучшего эффекта добавьте в йогурт немного семян чиа.

Устрицы низкокалорийны и богаты белком, который ускоряет процесс обновления волос. Но главное преимущество этого морепродукта — высокое содержание цинка. Он нормализует работу сальных желез, стабилизирует структуру волос и положительно влияет на их рост. Чтобы увидеть результат, достаточно время от времени съедать две-три устрицы. Кроме того, цинк защищает локоны и кожу головы от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. И наоборот, дефицит цинка в организме ведет к выпадению волос, сухости и шелушению кожи. Недостаток этого антиоксиданта негативно влияет не только на волосяной покров головы: из-за его нехватки могут поредеть ресницы и брови.

Дефицит железа — одна из основных причин выпадения волос. Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат — отличный источник этого микроэлемента. Железо помогает клеткам крови переносить кислород к волосяным фолликулам, тем самым питая и укрепляя корни волос. Такой богатый набор полезных веществ, как в шпинате, встречается довольно редко. Кроме железа, в нем содержатся фолаты, бета-каротин, кальций, аскорбиновая кислота, витамины A и E. Они помогают поддерживать здоровье кожи головы и делают волосы мягкими и увлажненными. Используйте его в качестве гарнира или основы для салата.

Коричневый рис

Диеты с низким содержанием углеводов могут стать причиной выпадения волос. Если вы хотите сбросить вес и сохранить красивые локоны, отдайте предпочтение медленным углеводам. В отличие от простых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке, они ускоряют обмен веществ, формируют крепкие волосы и восстанавливают волосяной стержень. Сложными углеводами и полезными пищевыми волокнами богат коричневый рис. Кроме того, его оболочка содержит большое количество тиамина, который укрепляет волосяные фолликулы и препятствует выпадению волос. При его дефиците локоны становятся менее упругими, тускнеют, ломаются и медленнее растут.

Батат, или сладкий картофель, — хороший источник бета-каротина. При попадании в организм этот антиоксидант преобразуется в витамин А, который способствует росту и укреплению волос. Вместе с тем он регулирует функцию сальных желез, улучшает состояние корней и придает волосам сияющий вид. Из-за нехватки бета-каротина кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы сделать локоны сильнее и гуще, попробуйте запечь батат со шпинатом или приготовьте из него суп-пюре. Если в ближайшем супермаркете сладкий картофель не продается, его можно заменить другими оранжевыми фруктами и овощами. Например, обычной морковью, тыквой, дыней или манго.

Плоды киви богаты витаминами C и E, которые участвуют в формировании коллагена и эластина. Они придают локонам природный блеск, шелковистость, восстанавливают поврежденные стержни волос и стимулируют их рост. Кроме того, витамин E улучшает циркуляцию крови, увлажняет и питает кожу головы. Поэтому производители косметики по уходу за волосами часто добавляют его в шампуни, бальзамы, кондиционеры и лечебные маски. Вместе с тем киви стабилизирует обмен липидов в организме и регулирует пигментацию волос, тем самым предупреждая появление ранней седины. Однако людям с повышенной кислотностью желудочного сока лучше заменить его облепихой, курагой или миндалем.

Бразильский орех

Исследования британских ученых показали, что дефицит селена приводит к сокращению волосяного покрова. Этот антиоксидант помогает бороться со стрессом, контролирует гормональный баланс, участвует во многих обменных реакциях и транспортировке питательных веществ, необходимых для роста волос. Рекордсмен по содержанию селена — бразильский орех. Но будьте осторожны: чрезмерное увлечение селеносодержащими продуктами может вызвать обратный эффект. Врачи рекомендуют есть не более двух орешков в день. Например, их можно добавить в выпечку или салат. Перед употреблением ореха не забудьте снять оболочку — в ней содержатся вредные афлатоксины.

Лосось — хороший источник незаменимых жирных кислот омега-3. Наш организм не может синтезировать эти органические соединения самостоятельно. Они защищают локоны от повреждений, делают их эластичными и сияющими. Благодаря своим противовоспалительным свойствам жирные кислоты омега-3 открывают волосяные фолликулы, что значительно ускоряет рост волос. Среди основных признаков их дефицита — сухость кожи головы и тусклость волос. Чтобы повысить уровень полезных жиров в организме, попробуйте приготовить на завтрак бутерброд из слабосоленого лосося, цельнозернового хлеба, творожного сыра и авокадо. 

только самое полезное и эффективное!

Длинные здоровые волосы – это настоящее сокровище каждой девушки. И для того чтобы ускорить их рост, мы находимся в постоянном поиске разнообразных средств и процедур, которые помогут приобрести заветную длину. Но именно еда для роста волос способна ускорить этот процесс и подарить вам роскошную густую шевелюру.


Правильное питание – залог быстрого роста волос

Вы наверняка уже не раз слышали, насколько важно для сохранения здоровья и молодости питаться здоровыми качественными продуктами. Ну а если ваша цель – это красивые и сильные волосы, тогда давно пора пересмотреть наполнение своего холодильника. Одним из самых важных его составляющих должны быть свежие фрукты и овощи. И, кстати, замороженные продукты также полезны для нашего организма, поэтому оправдания в стиле «как дорого покупать овощи и фрукты зимой» не работают 🙂

Правильное питание способно не только значительно повлиять на вашу внешность, но и улучшить состояние здоровья, придать энергии, активности, избавить от депрессий, плохого настроения и хронической усталости. Ежедневный сбалансированный рацион наполнит вас всеми необходимыми витаминами, аминокислотами, микро и макроэлементами, а также поможет легко справиться с лишними килограммами.

Обратите внимание на количество белка в ваших порциях – волосы строятся именно благодаря этому материалу, поэтому обязательно ешьте куриную грудку, сыры, творог, яйца и соевые продукты, бобы и сушеные орехи. Кератин, который вы получите из этих продуктов, поможет вашим волосам расти быстро и здорОво.

Выбираем жиры для роста волос

Да-да, вы не ослышались – вам действительно необходимы жиры для роста волос. Но это не значит, что можно объедаться печеньем и тортами, в которых этих самых жиров хоть отбавляй – употребляя их, единственное, что вы сможете вырастить, это объем талии и бедер, а не волосы. Для того чтобы волосы ускорили свой рост, необходимо питать их ненасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, морепродуктах. Именно жиры помогают организму легче усваивать все витамины, которые мы получаем из нашего рациона.

Обратите внимание на витамины красоты – для роста волос вам помогут Омега-3 и витамины группы В, а также А, D, E, K. Мы не всегда может восполнить ежедневную потребность нашего организма в витаминах при помощи только лишь здорового питания. И тут вам помогут специальные БАДы, которые содержат большинство важных микроэлементов, улучшающих наше здоровье и красоту.

Здоровые волосы требуют железо и цинк

Благодаря железу кислород доставляется к клеткам, что позволяет волосам расти сильными и крепкими. Чтобы улучшить рост волос, выбирайте постное мясо, чечевицу, сою и тофу.

Для того чтобы ткани легко и быстро восстанавливались, а сальные железы работали без перебоев, вам необходимо достаточное количество цинка в организме. Чтобы восполнить дефицит цинка и вернуть волосам здоровье и красоту, ешьте хотя бы раз в неделю продукты, содержащие в себе много цинка – низкокалорийный ростбиф, устрицы, семена тыквы и кабачков, черный шоколад и порошок какао. Эти продукты помогут вам не только увеличить рост волос, но и наладить множество важных процессов в организме – улучшить состояние кожи, ногтей, наладить менструальный цикл и справиться с бессонницей.

Продукты питания для быстрого роста волос – Medaboutme.ru

Лучшие продукты для роста волос

Включайте их чаще в свой рацион, и волосы станут гуще, наполнятся силой и блеском.

1. Яйца


Они являются ценным источником белка, а потому их часто включат в состав домашних масок и шампуней для волос. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что питательные вещества из яичного желтка могут стимулировать рост волос в клетках кожи головы.

К тому же яичный желток богат биотином, необходимым для производства кератина — главной структурной единицы волос. Поддержать здоровье шевелюры способны также селен и цинк, содержащиеся в яйцах.

2. Листовая зелень

Все представители листовой зелени очень полезны и питательны. А потому их следует вводить в рацион как можно чаще. Так, шпинат богат витамином С, железом и фолиевой кислотой, которые преображают полотно волос и способствуют здоровому росту. Присутствует в шпинате и витамин А, который, согласно исследованиям, помогает нормализовать производство сального секрета кожей головы. А значит, волосы будут ухоженными и красивыми.

3. Авокадо


«Аллигаторова груша» является кладезем питательных веществ, за что снискала почет у диетологов и врачей. В ней содержатся витамины А, С и В12, рибофлавин, фолиевая кислота, железо и ниацин. Все они стимулируют здоровый рост волос.

Благодаря содержанию полифенолов, каротиноидов и витаминов В и Е, авокадо также способствует укреплению прядей. Такие данные представило исследование 2019 года, опубликованное в журнале Antioxidants (Basel).

Факт!

В исследовании, результатами которого поделился Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, было обнаружено, что добавка витамина С в рацион питания способствует значительному росту волос у женщин с временным истончением волос.

4. Жирная рыба

Добавки с рыбьим жиром часто используются для улучшения роста и качества волос. Жирная рыба ​содержит Омега-3 жирные кислоты, которые могут взять под контроль чрезмерное производство гормонов, способных спровоцировать поредение шевелюры. Об этом говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Molecular Sciences.

Кроме того, жирные морские обитатели богаты на витамин D. Согласно данным другого исследования, он может помочь в лечении облысения волос по мужскому и женскому типу.

5. Цитрусы


Еще одним продуктом, положительно влияющим на состояние волос, являются цитрусы. Это ценные источники витамина С, благоприятствующего усвоению железа. Исследование, опубликованное в Journal of Korean Medical Science, показывает, что дефицит данного вещества чреват выпадением волос, сухостью и ломкостью шевелюры.

6. Орехи

Для здоровья организма полезны абсолютно все орехи. Они же играют важнейшую роль в поддержании красоты и силы волос. Так, в многочисленных исследованиях выяснилось, что миндаль, грецкие орехи, кешью и другие изобилуют цинком, что непременно пойдет на пользу шевелюре. А еще они — кладезь витамина Е.

А бразильские орехи славятся высоким содержанием селена, который, как показывают научные изыскания, может помочь сохранить кожу головы и волосы здоровыми.

Факт!

Одно небольшое восьмимесячное исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что у участников эксперимента, ежедневно получавших 100 мг витамина Е, рост волос увеличился на рекордные 34%.

7. Цельные зерна

Зерновые культуры входят в рацион питания долгожителей из разных уголков мира. Помимо клетчатки, которая поддерживает пищеварение и продлевает жизнь, они могут обогатить организм биотином. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Dermatology, выяснилось, что включение в меню биотина может помочь уменьшить выпадение волос, обусловленное дефицитом данного вещества.

8. Красное мясо и птица


Продукты животного мира содержат белок, необходимый для того, чтобы организм мог синтезировать кератин. Но кроме того в мясе присутствует железо. Оно необходимо, чтобы эритроциты доставляли кислород во все клетки тела, в том числе, обеспечивали нормальное кровообращение в коже головы. Все это делает их отличным выбором продуктов питания для поддержания роста и силы шевелюры.

9. Бобовые культуры

Помимо того, что бобы чрезвычайно богаты на белок, они также могут похвастаться содержанием цинка. Его дефицит ученые связывают с повышенной ломкостью волос.

К тому же бобы богаты на железо, а калорийность их невысока, что непременно понравится тем, кто стремится к похудению или удержанию здорового веса.

А вы знали?

Алкоголь снижает уровень цинка в организме человека, а к тому же — обезвоживает организм, что делает волосы сухими и ломкими. Эксперты считают алкогольные напитки худшим продуктом для волос.

10. Ягоды

Свежие ягоды изобилуют полезными веществами, в том числе, ценным антиоксидантом — витамином С. Как уже упоминалось выше, он способствует лучшему усвоению организмом железа и стимулирует рост прядей при поредении шевелюры. А еще этот антиоксидант продлевает молодость и сохраняет красоту кожи и ногтей.

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

| 8 продуктов для быстрого роста волос

После коротких стрижек многие девушки хотят как можно быстрее снова отрастить волосы. Если вы входите в их число или просто мечтаете о шикарных длинных локонах, придется запастись терпением. В среднем, волосы отрастают за год всего на 12 сантиметров. Но этот процесс, к счастью, можно ускорить, включив в повседневный рацион полезные продукты для роста волос. Предлагаем вам список лучших из них, составленный доктором наук Гарвардского университета, диетологом и лицензированным специалистом по фитнес-питанию Джейсоном Калтоном.

1. Лосось

Эта рыба — один из главных продуктов питания для быстрого роста волос. Она содержит витамин D, белок, а также жирные кислоты Омега-3, которые способствуют росту волос и улучшают состояние кожи головы.

2. Желтый болгарский перец

В желтом болгарском перце содержится в 5 с половиной раз больше витамина С, чем в апельсинах (341 мг против 63 мг). Витамин С – мощный антиоксидант, который к тому же укрепляет структуру волос и волосяных фолликулов. Если вы заметили, что волосы стали ломкими, это может быть знаком нехватки витамина С.

3. Черный шоколад

Дефицит цинка в организме приводит к выпадению волос и проблемам с кожей головы. Восполнить запасы цинка поможет черный шоколад и какао-порошок. В 100 граммах шоколада содержится 65% рекомендуемой суточной нормы цинка (10 мг), в 100 г какао-порошка – 40% суточной нормы. Если вы боитесь набрать вес, то вместо шоколада источником цинка может стать баранина. Всего в 100 г этого мяса содержится 58% дневной нормы цинка.

4. Яйца

Яйца – источник кислоты Омега-3 и биотина (водорастворимого витамина группы В). Многие женщины, которые хотят отрастить волосы, принимают его в форме биодобавок. Стоит уточнить, что все вещества, которые делают ваши волосы красивыми и длинными, содержатся в желтке, а не в белке. Увлекаться яичным белком даже не советуют: в большом количестве он может препятствовать усвоению биотина в организме.

5. Семечки подсолнечника

Всего несколько обычных семечек содержат достаточно витамина Е для восполнения дневной нормы. Витамин Е усиливает приток крови к коже головы и ускоряет рост волос.

6. Сладкий картофель

В нем содержится бета-каротин, предшественник витамина А. Он не только оздоравливает кожу головы, но и способствует росту волос. Следите, чтобы уровень бета-каротина не превышал допустимый – до 2500 мг. Витамин А, или ретинол, в больших дозах может быть токсичным. 

7.  Авокадо 

Авокадо содержит полезные жирные кислоты, которые входят в состав человеческих клеток кожи. Они поддерживают эластичность и гладкость кожи. Авокадо полезно не только есть. Из него делать отличные маски для роста волос, которые будут дополнительно стимулировать выработку коллагена и эластина. Смешайте немного спелого авокадо со сметаной (она содержит молочную кислоту, которая помогает отшелушивать старые клетки кожи и восстанавливать кожу головы), и нанесите на волосы у корней и по всей длине на 10 минут. Смойте теплой водой.

8. Миндаль 

Эти орехи – один из лучших продуктов для роста волос. В одной чашке миндаля содержится треть дневной нормы биотина. Вы увидите заметный результат через 1-2 месяца после добавления миндаля в рацион.

С использованием материалов beautyhigh.com

Tweet

Share

Plus

Share

Class

Pin

Еда для роста волос

01.12.2011 

Хотите питаться правильно, но не знаете, какие продукты способствуют быстрому росту волос? Зная, что волосы в основном состоят из белка, вам станет понятно, что для быстрого роста волос лучше потреблять продукты богатые белком. 

Вот некоторые из продуктов богатых белком: соя, фасоль, яйца, рыба, молоко, сыр, йогурт, цельные зерна, семечки и орехи. 

Кроме того свежие овощи такие, как шпинат, салат, чечевица, брокколи и фасоль делают волосы более крепкими и здоровыми. 

Шпинат, в частности очень полезный продукт, который помогает волосам, расти быстрее, потому что он богат антиоксидантами, витаминами и минералами. 

Также спаржа, грибы, тунец, лосось и другие продукты, богатые ниацином и витамином B3, помогают снять стресс и предотвратить потерю волос, вызванную стрессом. 

Витамин B3 также способствует выработке энергии, но при его переизбытке это может привести к проблемам с печенью.  Кроме того, пивные дрожжи, цельные зерна, рис, молоко, картофель, горох, бобы Лима, пророщенная пшеница и другие продукты богатые витамином В, способствуют здоровому росту волос. Биотин и фолиевая кислота особенно помогают волосам расти быстрее и предотвращают потерю волос.  Также для стимуляции быстрого роста волос употребляйте продукты богатые витаминами А, С и Е – это свежая морковь, персики, абрикосы, бананы, авокадо, клубника, киви и др. цитрусовые, капуста, сыр, сушеные бобы, брюссельская капуста, зеленый перец, помидоры, изюм, черная смородина и т.д.   Темно-зеленые овощи, такие как швейцарский мангольд и капуста богаты железом, который помогает насыщать ваши волосы кислородом. 

Для питания волосяных фолликул употребляйте лук, чеснок, капусту, спаржу и другие продукты богатые серой. Даже просто добавляя различные кулинарные приправы, такие как петрушка, орегано, кориандр, базилик, шалфей также будут полезны для ваших волос. 

Орехи и семена, такие как грецкий орехи, орехи кешью, бразильский орех, семена подсолнечника, льна, тыквы, пажитника и другие продукты богатые цинком, магнием, селеном и минералами также способствуют естественному росту волос. 

Например, вы можете употреблять сырые семена подсолнечника или добавлять семена льна в салаты или смузи. Не стоит употреблять продукты, на которые у вас аллергия, это не принесет никакой пользы. 

В случае нехватки витаминов врач может выписать Вам мультивитамины или какие-либо пищевые добавки. Кроме того регулярно пейте необходимое количество воды, для того чтобы сохранить Вашу кожу и волосы здоровыми.  Для заботы о ваших волосах соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из продуктов, богатых жизненно важными витаминами. 

Анна Бараловская


43085

Другие новости раздела:

Это лучшая пища для роста волос, по мнению диетолога

Точно так же, как пища может положительно повлиять на вашу кожу, то же самое относится и к здоровью волос. Другими словами, определенные продукты могут поддерживать яркость, силу и густоту ваших волос ( аллилуйя. ). утрата одновременно очень расстраивает и в равной степени душераздирающе. Без сомнения, это сказывается на вашей уверенности в себе.Ирония заключается в том, что выпадение волос невероятно распространено. На самом деле, по оценкам, примерно 50% женщин испытывают заметное выпадение волос в течение своей жизни. Наиболее серьезной причиной выпадения волос у женщин является выпадение волос по женскому типу (или FPHL), от которой страдает примерно треть восприимчивых женщин. Послеродовое выпадение волос также играет огромную роль. Итак, я провел массу исследований, чтобы найти лучшую пищу для роста волос.

Но сначала, что вызывает выпадение волос у женщин?

Выпадение волос может быть вызвано целым рядом причин.От генетической предрасположенности до беременности, заболеваний щитовидной железы, менопаузы и анемии выпадение волос многогранно.

Наиболее частая причина выпадения волос? Наследственное заболевание, которое возникает с возрастом. Это условие способствует вышеупомянутому FPHL. Обычно это происходит постепенно и по предсказуемым закономерностям. Что касается временного выпадения волос, гормональные изменения и медицинские диагнозы могут вызвать очаговое выпадение волос, инфекции кожи головы и многое другое. Кроме того, острое стрессовое событие может привести к общему истончению волос через несколько месяцев после физического или эмоционального потрясения.Как правило, этот тип выпадения волос носит временный характер. Наконец, некоторые прически и процедуры могут, к сожалению, вызвать выпадение волос. Этот тип выпадения волос (например, тугое выдергивание волос) называется тракционной алопецией.

Три цикла роста волос

В течение жизни наши волосы растут в три цикла: 

  • Фаза анагена (фаза роста): может длиться от двух до восьми лет. Эта фаза обычно относится к от 85 до 90% волос на голове.
  • Фаза катагена (переходная фаза): определяет время сокращения волосяных фолликулов.Это занимает около двух-трех недель.
  • Фаза телогена (фаза отдыха): занимает от двух до четырех месяцев. В конце этой фазы волосы выпадают.

Более короткие волосы, такие как ресницы и брови, обычно имеют короткую фазу анагена — около одного месяца. Однако волосы на голове могут сохраняться до шести лет и дольше.

Как образ жизни влияет на выпадение волос

В дополнение к бережному отношению к вашим волосам (избегайте дергания при расчесывании, используйте расческу с редкими зубьями, ограничивайте натяжение косичек и старайтесь избегать жестких процедур), различные привычки образа жизни влияют на выпадение и рост волос.Помимо генетики и старения, которые влияют на рост волос, на здоровье и благополучие волос влияют факторы окружающей среды, стресс и питание.

Стрессовые факторы окружающей среды включают ряд факторов, таких как воздействие токсинов, загрязнение окружающей среды и курение. Все это может нанести вред волосяным фолликулам. Среда с высоким уровнем загрязнения может привести к зуду, перхоти, жирности кожи головы и многому другому. От использования глубокого кондиционера до ношения головного убора на открытом воздухе, чем больше ваши волосы будут питаться и защищены, тем лучше.

Стресс, хотя иногда и неизбежный, является еще одним компонентом выпадения волос. Острый или хронический стресс переводит большие группы волосяных фолликулов в фазу покоя, что может привести к выпадению пораженных волос через несколько месяцев после стрессового события (событий). Мы собрали для вас лучшие продукты для снятия стресса, чтобы предотвратить выпадение волос.

Наконец, питание. Потребление достаточного количества белка, питье большого количества фильтрованной воды и употребление продуктов, богатых железом и цинком, могут способствовать здоровым и сильным волосам.Витамины группы В тоже очень важны. Подумайте: темная листовая зелень, цельные зерна, выращенный на пастбищах животный белок и полезные жиры, такие как оливки, орехи, семена и авокадо. Все это помогает предотвратить недостатки, которые в конечном итоге могут проявиться в виде выпадения волос.

Сбалансированное питание может способствовать росту волос, особенно если вы считаете, что страдаете от выпадения волос из-за неправильного питания.

12 продуктов для роста волос

Многим из нас нашему организму требуется диета с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и высококачественного белка для оптимального роста волос.Другими словами, поедание радуги. Употребление этих 12 продуктов в рамках питательной диеты может помочь в поддержании процесса роста волос. Беспроигрышный вариант, они также способствуют созданию здоровых кожи и ногтей.

  • Авокадо
  • Болгарский перец
  • Костный бульон
  • Крестоцветные овощи
  • Яйца
  • Греческий йогурт
  • Чечевица
  • Апельсины
  • Лосось
  • Морские водоросли
  • Шпинат
  • Сладкий картофель

1 из 17

Авокадо

Полезные жиры необходимы для здоровья волос.На самом деле, поскольку наш организм не может производить омега-3 жирные кислоты самостоятельно, мы должны получать их с пищей. Введите: авокадо. Этот суперпродукт питает волосяные фолликулы витаминами, минералами и полезными жирами. Они богаты витамином Е и антиоксидантами, которые помогают сделать волосы сильными, блестящими и блестящими.

Рецепт: Легкий шоколадный пудинг из авокадо от приготовления тимьяна для здоровья

2 из 17

Болгарский перец

Прекрасный источник витамина С и клетчатки, болгарский перец стимулирует рост волос за счет улучшения кровообращения в коже головы.Болгарский перец, относящийся к семейству стручковых перцев, является отличным источником витаминов А, С и В6.

Рецепт: Фаршированный перец для лазаньи от Naturally Ella

3 из 17

Костный бульон

Органический костный бульон и коллаген (в идеале от пастбищных и травяных животных) поддерживают эластичность и силу волос. Костный бульон также обеспечивает строительные блоки для соединительных тканей, чтобы удерживать все на месте. Высококачественный костный бульон и коллаген являются полезными ингредиентами для аминокислот, укрепляющих волосы.

Рецепт: Овощной суп на костном бульоне от Calm Eats

4 из 17

Крестоцветные овощи

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, богаты фолиевой кислотой, которая необходима для улучшения состояния слабых, истонченных или ломких волос. Крестоцветные овощи также способствуют естественному производству кератина из-за содержания богатых серой аминокислот. Эти аминокислоты являются важной подгруппой, которая строит кератин. Кератин во многих отношениях является как внешним защитным, так и внутренним структурным белком, защищающим волосы и поддерживающим их здоровье.

Рецепт: Cacio E Pepe Брюссельская капуста от Camille Styles

5 из 17

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, такие продукты, как выращенные на пастбищах яйца, дикая рыба, органическая курица и т. д., необходимы для роста и здоровья волос. Яйца также являются легким источником биотина, ингредиента, содержащегося во многих добавках для волос. Кроме того, яичные желтки могут быть полезны для увлажнения волос, которые кажутся сухими.

Рецепт: Овощная фриттата от Clean & Delicious

6 из 17

Греческий йогурт

Как и яйца, греческий йогурт богат белком и необходимыми витаминами и минералами, такими как цинк.В дополнение к содержанию белка, греческий йогурт также содержит ингредиент, который способствует притоку крови к коже головы. Было доказано, что витамин B5 (известный как пантотеновая кислота) помогает против истончения и выпадения волос. Чтобы улучшить свой обычный греческий йогурт, добавьте омега-3 жирные кислоты, такие как чиа и молотое льняное семя.

Рецепт: Ванильный пудинг с семенами чиа и греческим йогуртом от Little Broken

7 из 17

Чечевица

Чечевица из семейства бобовых богата укрепляющими волосы витаминами, такими как железо, цинк и биотин.Биотин необходим для производства кератина, который является основным компонентом волос, кожи и ногтей. Чечевица и бобы также являются удобными и здоровыми источниками белка для тех, кто ест растительную пищу.

Рецепт: Салат с лимонной чечевицей и нутом от Cookie + Kate

8 из 17

Апельсины

Апельсины, как и другие цитрусовые, богаты антиоксидантами, играющими важную роль в ускорении роста волос. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение волос и ускоряя их рост.Апельсины также содержат клетчатку, витамины группы В и витамин Е, которые дополнительно помогают восстанавливать поврежденные волосяные фолликулы.

Рецепт: Тропический смузи с ананасом и имбирем от Камиллы Стайлс

9 из 17

Лосось

Питательная рыба, такая как лосось и скумбрия, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Их соединения способствуют сиянию и росту волос благодаря полезным жирам, белкам и витаминам группы В. По сути, эта жирная рыба может помочь восстановить блеск волос и имеет важное значение для сохранения здоровья кожи головы.

Рецепт: Тако из лосося на гриле с сальсой из авокадо от Cooking Classy

10 из 17

Морские водоросли

Превосходный источник йода, морские водоросли помогают поддерживать здоровье щитовидной железы, что, в свою очередь, важно для здоровья волос в целом. Кроме того, употребление морских водорослей способствует увлажнению кожи головы, что улучшает состояние сухих волос. И последнее, но не менее важное: он увеличивает минерализацию волос, что может привести к их густоте.

Рецепт: Суп мисо рамэн от Джесс на растительной основе

11 из 17

Шпинат

Листовые зеленые овощи — одна из лучших групп продуктов для роста волос.Шпинат, наряду с капустой и рукколой, богат антиоксидантами, которые помогают отражать свободные радикалы (они могут повредить естественный запас коллагена в коже головы). Шпинат также богат витаминами А и С, антиоксидантами, которые регулируют клеточный обмен и выработку масла.

Рецепт: Летний салат из клубники и шпината с авокадо от Ambitious Kitchen

12 из 17

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А. Витамин А необходим для здоровья кожи головы и способствует росту волос.В качестве пребиотика сладкий картофель также поддерживает здоровье кишечника, а исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника способствует выработке питательных веществ, необходимых для роста волос. И последнее, но не менее важное: сладкий картофель также богат витамином С, антиоксидантом, который улучшает здоровье кожи.

Рецепт: Юго-западный салат из сладкого картофеля на гриле от двух горошин и их стручка

Наконец, 5 лучших добавок для роста волос

Несмотря на то, что употребление в пищу продуктов, способствующих росту волос, имеет важное значение, добавление в ежедневную пищевую добавку способствует дальнейшему росту волос.Когда дело доходит до выбора наиболее оптимальной добавки для роста волос, вы должны искать клинически подтвержденные продукты, которые были проверены на эффективность и качество. Имейте в виду, что большинству добавок требуется от трех до шести месяцев, чтобы создать запасы различных витаминов, минералов и соединений, так что наберитесь терпения!

Прежде чем покупать добавку для роста волос, поговорите со своим врачом или дерматологом. Пройдите тест на потенциальный дефицит питательных веществ, а также убедитесь, что вы выбрали добавку, которая не вызовет аллергии или других побочных эффектов.Кроме того, читайте все этикетки и держитесь подальше от ненатуральных или химических ингредиентов. В идеале ингредиенты должны быть растительного происхождения и поступать из органических источников.

13 из 17

Купить NourishVita Витаминная добавка для роста волос, ресниц и бровей

Эффективная формула на растительной основе для здоровья волос, NourishVita разработала эту добавку для волос с научно доказанными ингредиентами. Этот расширенный ежедневный режим добавок содержит ключевые питательные вещества, включая незаменимые жирные кислоты, витамины, минералы и растительные антиоксиданты.Эта добавка, не содержащая гормонов, содержит биотин и витамин С, а также витамин А. В частности, витамин А необходим каждой клетке для роста. Другими словами, витамин А является ключевым для роста тканей и, следовательно, роста волос.

14 из 17

Купить Nutrafol Добавка для роста волос для женщин

Клинически доказано, что эта добавка улучшает рост и силу волос, воздействуя изнутри на несколько основных причин истончения, включая стресс и неправильное питание.Ингредиенты Nutrafol помогают поддерживать общее самочувствие для лучшего сна, энергии, настроения и здоровья кожи. Эта добавка предназначена специально для женщин, и 79 процентов сообщили, что чувствуют себя более уверенными в росте волос после шести месяцев использования. Nutrafol был признан лучшим в своем классе решением для роста волос.

15 из 17

Купить Натуральные средства для ухода за волосами

Только самое чистое качество, этически полученные ингредиенты, Natural Wellbeing Hair Essentials чтит проверенное временем традиционное использование трав для здоровья и хорошего самочувствия.Интегрируя последние научные исследования в свои профессионально разработанные формулы, эта добавка содержит такие ингредиенты, как экстракт бамбука, семена расторопши и ягоды пальмы сереноа.

16 из 17

Купить Добавка для роста волос Viviscal

Надежный вариант на протяжении более 25 лет. Отмеченная наградами формула Viviscal ( Harper’s Bazaar Anti-Aging Award 2020) содержит ключевые ингредиенты, способствующие здоровому росту волос. Эта добавка также имеет новый и улучшенный вкус, сделанный с запатентованным коллагеновым комплексом Aminomar и другими важными соединениями, такими как биотин, цинк, витамин С, железо и ниацин.

17 из 17

Магазин Hair Hero

Hair Hero с гидролизованным коллагеном был создан для поддержания здоровья волос путем естественного восстановления и укрепления поврежденных волосяных фолликулов. Эта запатентованная смесь содержит необходимые витамины и минералы, необходимые для питания и восстановления волос, что обеспечивает их оптимальный рост. Витамины для роста волос Hair Hero содержат 5000 мкг биотина и являются топливом для роста густых и здоровых волос. Эта добавка также полностью не содержит глютена, сои, консервантов и молочных продуктов.

Лучшие продукты для роста волос, по мнению диетологов

Лучшие продукты для роста волос

Кто еще помнит, как мытье головы с помощью Mane n’ Tail (комбо шампуня и кондиционера, изначально разработанного для лошадей) стало самым популярным средством для роста ваших собственный, ну грива ? Хотя заманчиво полагать, что один продукт может стать ключом к выращиванию роскошных длинных локонов, на самом деле все сложнее. Широкий спектр факторов — от генетики до гормонов и питания — помогает определить, насколько быстро растут ваши волосы.Так что продвигайтесь к своим здоровым волосам шаг за шагом, начиная с того, что вы едите. Ниже эксперты обсуждают лучшую пищу для роста волос, расщепляя основные питательные вещества и витамины, которые способствуют здоровым, длинным волосам.

«Питание для оптимального здоровья и здоровых волос идут рука об руку», — говорит Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни и соавтор Sugar Shock. «В обоих случаях получение достаточного количества белка при одновременном употреблении полезных растительных продуктов поможет вам получить питательные вещества, антиоксиданты и противовоспалительные соединения, необходимые для более здоровых волос.Другими словами, диета, которая разнообразна и богата витаминами и минералами из продуктов, которые способствуют росту волос, даст вам лучший шанс избежать выпадения волос, связанного с дефицитом питательных веществ.

Тем не менее, по словам Кассетти, в лучших продуктах для здоровых волос содержится шесть основных питательных веществ, которые в наибольшей степени способствуют росту волос. «Здоровые волосы зависят от определенных питательных веществ, таких как белок, биотин, витамин А и витамин С», — говорит она. Она добавляет, что железо и омега-3 жирные кислоты являются двумя другими важными игроками в игре роста волос.Вот почему каждое питательное вещество так важно для предотвращения выпадения волос и для стимулирования роста волос.

Витамины и питательные вещества в лучших продуктах для роста волос

  • Белок: «Белок жизненно важен для здоровых волос, и хотя дефицит белка в Соединенных Штатах не является их потребление мяса должно уделять больше внимания потреблению белка», — объясняет Кассетти.

  • Биотин: По словам Кассетти, биотин является одним из самых известных питательных веществ для волос.«Дефицит может способствовать истончению и выпадению волос. Беременные или кормящие женщины подвержены более высокому риску дефицита [из-за нарушения всасывания во время беременности]», — говорит она.

  • Витамин А: «Низкий уровень витамина А связан с выпадением волос у животных, но слишком большое количество витамина А также связано с выпадением волос у людей . Надлежащее потребление витамина А может помочь сохранить здоровье клеток, окружающих волосяной фолликул, что необходимо для здорового роста волос», — объясняет Кассетти.

  • Витамин С: Вот забавный факт: витамин С стимулирует коллаген, который является основным компонентом кератина, типа белка, из которого состоят ваши волосы.

  • Железо: Приблизительно 10 миллионов человек в Америке живут с дефицитом железа — ключевого питательного вещества для здорового роста волос. «Дефицит железа может вызвать выпадение волос, а дефицит железа не такая уж редкость. Это связано с определенными желудочно-кишечными заболеваниями, веганской диетой, нездоровым питанием и обильными менструациями», — говорит Кассетти.

  • Жирные кислоты омега-3: «Явления [психологического] стресса, воспаления и окислительного стресса могут способствовать истончению волос, поэтому антиоксиданты и противовоспалительные соединения, такие как омега-3 жирные кислоты, могут способствовать истончению волос. способствуют здоровью волос», — говорит Кассетти.

История продолжается

Теперь, когда вы лучше понимаете, насколько важно питание для здоровья ваших волос, легко понять, почему лучший способ убедиться, что вы получаете все необходимое из своего рациона, — это сосредоточиться на продуктах, которые помочь росту волос.Просто имейте в виду, что питание — это всего лишь один кусок пирога здоровых волос.

Поэтому, если вы чувствуете, что теряете больше прядей, чем обычно, или просто волосы растут не так быстро, как хотелось бы, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Запишитесь на прием к трихологу, специалисту, который может оценить ваши волосы и кожу головы на наличие проблем и порекомендовать лечение , , или к врачу, который может изучить любые потенциальные проблемы со здоровьем, связанные с выпадением волос.

Продукты, способствующие росту волос

Йогурт

Изображение предоставлено Wilatlak Villette/Getty

Греческий йогурт содержит белок и железо, что делает его идеальной пищей для роста волос.Кэссетти предпочитает кефир, который можно пить на ходу и который можно сочетать с обычным завтраком, чтобы получить дополнительный заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вашим волосам отрасти и оставаться здоровыми.

Если вы веган, вы все равно можете воспользоваться преимуществами йогурта для роста волос, выбрав вариант на растительной основе, такой как миндаль или кешью. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант с высоким содержанием белка и выберите тот, который содержит много питательных веществ для роста волос, таких как белок и железо.

Клубника

Изображение: Courtesy Ronaldo Schemidt/Getty Images

«Чашка клубники содержит более чем дневную норму витамина С, — говорит Кассетти.«Это питательное вещество необходимо для образования коллагена, который является основным компонентом ваших волос». Положите ягоды поверх йогурта, чтобы получить богатый питательными веществами завтрак, который также содержит более одного ключевого питательного вещества для роста волос.

Брюссельская капуста

Изображение: Courtesy Maja Bryning – Mazgaj/Eyeem/Getty

Брюссельская капуста обладает разнообразными питательными свойствами, которые делают ее незаменимой пищей для роста волос. «Чашка брюссельской капусты удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине С, — говорит Кассетти. Витамин С помогает формировать коллаген, а также способствует усвоению растительного железа. Это также антиоксидант, который борется с окислительным стрессом. Таким образом, витамин С играет несколько ролей в поддержании здоровья волос».

Лосось

Лосось

«Это пища, которая может похвастаться как белком, так и биотином, которые полезны для волос», — говорит Эми Горин, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и владелица Plant-Based Eats в Стэмфорде, Коннектикут. . «Я люблю жарить лосося в духовке и сочетать его с овощами.Лосось также содержит очень важные омега-3 жирные кислоты. Это означает, что эта рыба содержит три основных питательных вещества для роста волос.

Яйца

Изображение: Courtesy Getty Images

Яйца — один из самых доступных источников белка, и они также полезны для ваших волос. Одно яйцо содержит 6 граммов белка, а также биотин, которые известны своим потенциалом стимулирования роста волос. «Я люблю добавлять яйца в бутерброд с панини и готовить яйца, фаршированные авокадо», — говорит Горин.

Чечевица

Изображение: предоставлено AdobeStock

«Чашка чечевицы содержит 18 граммов белка и 7 миллиграммов железа», — говорит Кассетти. «Вы максимизируете усвоение железа, если будете есть чечевицу с пищей, богатой витамином С, например, с брюссельской капустой». Она добавляет, что любители растительной пищи захотят обратить особое внимание, поскольку они рискуют не есть достаточное количество белка и железа — ключевых питательных веществ для здорового роста волос.

Тофу

Изображение: любезно предоставлено AdobeStock

Тофу является предпочтительным растительным источником белка Горин, потому что это полноценный белок .Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для нормального функционирования, но которые он не может производить самостоятельно. И ваше тело (и волосы) нуждаются в большом количестве этих незаменимых аминокислот и белка, чтобы процветать.

Нут

Изображение: Courtesy Winfried Heinze/Getty Images

Горин любит добавлять в свою тарелку нут, тем более что в одной чашке содержится 15 граммов растительного белка, необходимого для роста длинных и сильных волос. «Кроме того, нут содержит клетчатку, а комбинация белков и питательных веществ, содержащих клетчатку, может помочь вам оставаться сытым дольше и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит она.Наслаждайтесь своим нутом в большом салате или супе.

Анчоусы

Изображение: Courtesy Getty Images

Анчоусы являются прекрасным источником белка и омега-3 жирных кислот, двух ключевых питательных веществ для здоровых волос, поэтому они являются любимым продуктом для роста волос Уильяма Гауница, трихолога из Продвинутая трихология. Вы можете легко добавить крошечную, соленую, ароматную рыбу в пиццу, пасту или салаты, чтобы повысить уровень белка и омега для поддержки роста волос.

Тунец

Изображение: предоставлено Shutterstock

Получите 20 полных граммов белка, съев всего одну порцию тунца весом 3 унции (85 г).Это около 40 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Белок является важной пищей для роста волос, а консервированный тунец — это удобный источник белка, который нужно держать под рукой.

Красное мясо

Изображение: предоставлено Shutterstock

«Говядина, буйволиное мясо, баранина, печень — для подавляющего большинства людей красное мясо является суперпродуктом для волос», — говорит Гауниц. «Красное мясо содержит самый высокий уровень биодоступного железа в процентах, чем любая другая пища. Кроме того, существует огромное количество биотина, комплекса витаминов группы В и цинка, которые играют важную роль в поддержании здоровья и максимального объема ваших волос.

Животный белок также является наиболее распространенным способом, которым плотоядные животные получают рекомендуемую суточную норму этого макроэлемента, что является еще одной причиной, по которой любители растительной пищи должны уделять особое внимание потреблению белка в продуктах для роста волос и других целей.

Говяжья печень также является отличным продуктом для роста волос, так как содержит одни из самых высоких концентраций витамина А, витамина С и жирных кислот, говорит Горин.

Орехи и семечки

Орехи лучший продукт для роста волос

Орехи и семечки — это небольшой, но действенный способ добавить большое количество питательных веществ, способствующих росту волос, практически в любой прием пищи или закуску.

Добавьте семена подсолнечника в ваш любимый салат или сбрызните подсолнечным маслом тосты, чтобы получить значительную порцию белка и железа. Семена льна — отличный источник омега-3, и вы можете добавлять их практически во все. Посыпьте ими смузи или теплые миски с зерном. Омега-3 являются важным питательным веществом, когда речь идет о росте волос, а семена льна — это простой способ получить веганский заряд омега-кислот без рыбы.

Орехи являются отличным источником некоторых необходимых питательных веществ для роста волос, и миндаль не является исключением.Добавляя посыпку в салаты или съедая горсть на закуску, вы получаете биотин и большое количество растительного белка.

Все орехи являются отличным источником белка и других витаминов, но Горин неравнодушен к фисташкам. «Это одни из моих любимых орехов, потому что они содержат полноценный растительный белок», — говорит она. «Белок очень важен для волос, так как содержащиеся в нем аминокислоты являются строительным материалом для кератина в волосах. Я люблю добавлять фисташки в йогурт и включать их в веганские протеиновые шарики.

Жир печени трески

Пища для роста волос

Дефицит витамина D3 является распространенной проблемой во всем мире и, по словам Гауница, влияет на ваши волосы, помимо других проблем со здоровьем.

«Жир печени трески в процентном соотношении имеет самый высокий объем витамина D3, который вы можете потреблять из любой пищи», — говорит Гауниц. «Витамин D3 контролирует аспекты иммунной системы, кератинизации и метаболизма гормонов», — говорит Гауниц.

Примечание. Чтобы выявить прямую корреляцию, необходимы дополнительные исследования.

Сардины

Изображение: Courtesy Getty Images

Гауниц также является большим поклонником сардин из-за их жирных кислот и белка, что делает их отличной пищей для роста волос. Хотя это не самый популярный выбор рыбы, творческий подход на кухне может дать вам новый взгляд на эту маленькую рыбку. Одна порция сардин также содержит 25 процентов дневной нормы железа, что делает их победой, победой, победой.

Эта история впервые появилась на сайте www.shape.com.

Изображение героя и репортажа предоставлено @hairbyruslan

© 2021 Meredith Corporation. Все права защищены. Лицензия получена от Shape.com и опубликована с разрешения Meredith Corporation. Воспроизведение любым способом на любом языке полностью или частично без предварительного письменного разрешения запрещено.

Shape и логотип Shape являются зарегистрированными товарными знаками Meredith Corporation. Используется по лицензии.

Пост Лучшие продукты для роста волос по мнению диетологов появились впервые на Lifestyle Asia Singapore.

7 лучших продуктов для роста волос, согласно RD

Габи Вака-Флорес, RDN, CLE, перечисляет лучшие продукты для роста волос.

Рост волос — цель для многих из нас. В то время как нашим первым побуждением может быть стремление к многообещающему тонику для волос, чтобы удлинить наши локоны, мы не можем игнорировать основные причины, по которым это может быть проблемой с самого начала.

Что влияет на рост волос?

Несколько факторов могут влиять на способность нашего организма отращивать волосы, например:

  • Возраст
  • Генетика
  • Диета
  • Общее состояние здоровья

Хотя мы мало что можем сказать, когда речь заходит о возрасте или генетике, мы можем убедиться, что едим правильные продукты для продвижения рост волос.

Лучшие продукты для роста волос

Итак, какие продукты способствуют росту волос? Как диетолог, вот что я рекомендую добавить в свой следующий поход за продуктами.

1. Семена подсолнечника

Семена подсолнуха содержат один из лучших витаминов группы В для здоровых волос: биотин.

Биотин – лучший помощник для роста волос. Это один из нескольких витаминов группы В, которые влияют на здоровье волос. В частности, он помогает производить кератин, структурный белок, который поддерживает волосы, кожу и ногти.

Хотя дефицит биотина встречается редко, многие люди предпочитают добавлять больше биотина в свой распорядок дня через пищу или пищевые добавки, чтобы дополнительно стимулировать рост своих волос.

Четверть чашки жареных семечек подсолнуха содержит 2,6 мкг биотина.

Кроме того, семечки подсолнуха содержат витамин Е, который является важным питательным веществом для здоровых волос. Одно исследование предполагает, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь увеличить количество прядей волос у людей, столкнувшихся с выпадением волос.

2. Яйца

Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста волос.

Во-первых, яйца содержат селен, важный минерал, который мы должны получать из пищевых источников.

Несколько исследований показывают, что слишком много или слишком мало селена может привести к нарушению цикла волосяных фолликулов. (Этот термин описывает четыре стадии роста волос.) Однако хорошая новость заключается в том, что большинство людей получают сбалансированное количество селена с пищей, и большинство из них не рискуют получить слишком много этого минерала.

Одна порция яиц содержит около 20 мкг селена.

Кроме того, яйца являются высококачественным источником белка. Как упоминалось ранее, некоторые белки, такие как кератин, помогают поддерживать структуру наших волос, кожи и ногтей.Фактически, существуют специфические белки кератина волосяных фолликулов, которые способствуют росту волосяных клеток. И наоборот, низкобелковая диета может способствовать выпадению волос.

И последнее, но не менее важное: яйца также содержат 10 мкг биотина на порцию, что делает их одним из самых полезных продуктов для роста волос.

3. Мясо

Цинк — это минерал, который может влиять на рост волос, и так уж получилось, что мясо — отличный его источник.

Нехватка питательных веществ, таких как цинк, может иметь нежелательные последствия для роста волос и может привести к их выпадению.В частности, это можно объяснить зависимостью волосяных фолликулов от цинка для поддержания их структурной целостности.

Цинк содержится в большом количестве во многих продуктах, главным претендентом является красное мясо. Фактически, порция ростбифа весом в три унции содержит семь микрограммов цинка.

Если вы не любите красное мясо, моллюски, такие как вареные устрицы, также содержат большое количество цинка.

4. Бобовые

Некоторые бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), водорастворимого витамина B.Эти бобовые включают в себя:

Фолат помогает обеспечить здоровый рост клеток, и это преимущество распространяется на клетки, из которых состоят наши волосы. Исследование также говорит нам, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать изменения в волосах, например преждевременное поседение.

К счастью, бобовые, такие как черноглазый горох, содержат 105 мкг фолиевой кислоты.

Кроме того, бобовые богаты железом. Организм нуждается в железе для роста и развития клеток, в том числе тех, которые непосредственно связаны с ростом волос.

5. Цыпленок

Цыпленок — это продукт с высоким содержанием белка для роста волос.

Курица

содержит не только белок, но и незаменимую аминокислоту под названием L-лизин, которая играет роль в усвоении железа и цинка. Как мы узнали, поддержание здорового уровня цинка и железа может помочь избежать некоторых из наиболее распространенных барьеров для роста волос.

Кроме того, курица содержит витамин B12, который способствует клеточному метаболизму и необходим для синтеза ДНК. Хотя его точная связь с ростом волос до конца не изучена, витамин B12 может влиять на волосяные фолликулы.

Одна порция курицы содержит около 0,4 мкг витамина B12.

6. Жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба содержат полезные для волос омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Хотя исследования остаются ограниченными, некоторые исследования помогли определить связь между омега-кислотами и ростом волос.

В ходе шестимесячного исследования участники, принимавшие омега-3 и омега-6 жирные кислоты, испытали:

  • сокращение выпадения волос на 89 процентов
  • улучшение густоты волос на 86 процентов

Кроме того, другое исследование показало, что у участников, принимавших рыбий жир в течение трех месяцев, наблюдалось меньшее выпадение волос.(Примечание: у участников уже наблюдалось временное истончение волос.)

Жирная рыба также содержит витамин D. Результаты исследований на животных показывают, что витамин D играет роль в фазе роста цикла волосяных фолликулов.

Одна порция лосося содержит 1,24 г ЭПК, 0,59 г ДГК и 815 МЕ витамина D3.

7. Шпинат

Шпинат позволяет легко насыщать волосы питательными веществами, включая витамины А и С.

Витамин А представляет собой группу соединений, включающих ретинол и каротиноиды.Они также помогают производить кожное сало, масло, которое помогает увлажнять кожу головы. Некоторые исследования утверждают, что диетический витамин А может активировать стволовые клетки волосяных фолликулов, если принимать его в точном количестве.

Интересно, что нет известных связей между выпадением волос и низким уровнем витамина А. Тем не менее, высокие уровни витамина А связаны с развитием и поддержанием здоровья волос.

Далее, витамин С является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь нейтрализовать окислительный стресс, который может способствовать выпадению волос.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Dermatological Science , высокий уровень антиоксидантов может также помочь замедлить размножение вредных свободных радикалов в коже головы у людей, склонных к выпадению волос.

В 100-граммовой порции шпината содержится 573 микрограмма и 281 миллиграмм витаминов А и С соответственно.

Добавки для роста волос

Лучше есть продукты, которые доставят питательные вещества для достижения ваших целей в области волос. К счастью, такие витамины, как A, C, D и E, легко доступны во многих продуктах.

Однако многие считают полезным принимать высококачественные добавки для ускорения роста волос.

Тем не менее, ищите добавку для волос, которая содержит питательные вещества, которых может не быть в вашем ежедневном рационе. Для многих людей эти питательные вещества могут включать:

  • биотин
  • фолиевая кислота
  • витамин B12

К счастью, жевательные резинки HUM Hair Sweet Hair содержат все три этих ингредиента.

Суть

Очевидно, что пища, которую мы едим, играет заметную роль в росте волос.

Стоит отметить, что общая тема данных заключалась в том, что слишком мало или слишком много определенного питательного вещества может оказать неблагоприятное воздействие на ваши волосы. В свете этого вывода соблюдение сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые питательными веществами, является одним из лучших способов ускорить режим роста волос.

9 лучших продуктов для естественного роста волос

Ваша диета может значительно повлиять на здоровье ваших волос. То, что вы едите каждый день, может ускорить рост волос или, наоборот, вызвать их выпадение.Недостаток необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк, белок или различные витамины, может привести к неприятному состоянию здоровья, из-за которого ваши волосы могут начать выпадать как сумасшедшие.

Когда дефицит не очень серьезный, ваши волосы могут начать расти медленнее или тоньше. Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы проанализировать и изменить свой рацион. Несколько продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, могут помочь вашим волосам расти быстрее и сильнее. Более того, эксперты из Scissor Tech UK — профессиональной парикмахерской службы — говорят, что для борьбы с этим нужно серьезно относиться к своему питанию, а средства или средства для ухода за волосами должны идти рука об руку.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны добавить в свое ежедневное меню.

Особое примечание от нас: не забывайте, что здоровье вашей кожи головы не менее важно — ознакомьтесь с ингредиентами линии средств по уходу за волосами Iles Formula, которые были получены лично нашим основателем Венди Айлс для разработки самых мощных комплексов, уникальных Запатентованные высококачественные восстанавливающие ингредиенты являются секретом фирменного покрытия для волос Iles Formula на основе прядения шелка.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином Е, цинком, белком и селеном.Эти питательные вещества необходимы для вашего тела и, следовательно, для волос.

Витамин Е улучшает кровообращение в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы. Цинк предотвращает выпадение волос и способствует росту новых волос. Белок обеспечивает ваше тело энергией для производства кератина, белка, из которого состоят ваши волосы. Селен является антиоксидантом, который защищает ваши волосы от свободных радикалов, которые могут их повредить.

Семена подсолнечника легко добавить в свой рацион. Просто добавляйте их в салаты, йогурты или утреннюю овсянку.Вы также можете есть их горстями в качестве закуски.

Шпинат

Шпинат богат витаминами А и С, железом и селеном. Витамин А необходим для стимуляции роста волос и поддержания здоровья кожи, ногтей и зубов. Витамин С повышает выработку коллагена в организме и помогает ему усваивать железо.

Удивительные преимущества коллагена для всего организма невозможно переоценить, так как это основной структурный белок, скрепляющий весь скелет. Таким образом, коллаген может не только способствовать росту волос, но и улучшать общее состояние здоровья.Сегодня доступно множество добавок коллагена, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу их использования и дозировки, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать.

Железо также необходимо для роста волос, так как дефицит железа вызывает анемию, что приводит к выпадению волос и делает вас бледными.

Яйца

Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D, холином, серой, биотином, цинком, фосфором и лютеином. Все эти питательные вещества необходимы для здоровья ваших волос. Биотин и сера уменьшают перхоть, а витамин D и витамин B12 предотвращают выпадение волос и способствуют их здоровому росту.

Вы можете начать свой день с простых рецептов яиц, таких как омлеты или яичница-болтунья, или добавить их в свои салаты или тосты.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирными кислотами (полезными для кожи головы), витаминами С, Е, калием и фолиевой кислотой. Калий помогает контролировать уровень артериального давления и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Он также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что может предотвратить выпадение волос, связанное с диабетом. Фолат необходим для защиты вашего тела от накопления гомоцистеина, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Вы можете добавлять авокадо в салаты или коктейли. Вы также можете есть его в качестве закуски или сочетать с другими фруктами для приготовления вкусных десертов, таких как фруктовое мороженое из авокадо или шоколадный мусс из авокадо.

Соевые бобы

Соевые бобы содержат витамины A, D, E и K, марганец, магний, железо, цинк, медь и клетчатку. Они также богаты жирными кислотами омега-6 и омега-3, которые способствуют здоровому росту волос и предотвращают преждевременное поседение волос. Соевые бобы также очень богаты фитоэстрогенами, которые приносят пользу женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, таких как приливы, потому что они помогают уменьшить эти симптомы и улучшить здоровье костей.

Соевые бобы содержат фитиновую кислоту, которая, как было доказано, предотвращает рост раковых клеток, подавляя цикл их размножения. Фитиновая кислота также обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими рак.

Соевые бобы являются отличным источником пищи для вегетарианцев и веганов, которые не употребляют продукты животного происхождения, но все же хотят поддерживать здоровое потребление белка в своем рационе. Вы можете добавлять их в супы, домашнее карри или тушеные блюда в качестве основного источника белка на тарелке.

Лосось

Лосось

богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые защищают кожу головы от преждевременного старения, вызванного воздействием солнечных лучей и УФ-лучей от солнечных лучей. Эти омега-3 также предотвращают воспаление и покраснение кожи головы из-за прыщей, а также чешуек на коже головы, вызванных перхотью или псориазом.

Омега-3 жирные кислоты также стимулируют рост волосяных фолликулов! Другая жирная кислота, содержащаяся в лососе, — ЭПК — защищает от сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и снижая уровень холестерина в крови.

Вы можете есть лосося в качестве основного блюда, сделать его одним из ингредиентов ваших салатов и тостов или съесть его с яйцами на завтрак.

Брокколи

Брокколи богата витаминами А, С, К, В6 и фолиевой кислотой. Он также содержит калий и клетчатку. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение волос и их истончение. Витамин B6 необходим для стимуляции роста новых волос, помогая вашему организму усваивать железо из растительной пищи.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком, витамином Е, железом, цинком, фосфором, медью, марганцем и магнием.Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление кожи головы и укрепить волосяные фолликулы.

Цинк в грецких орехах способствует здоровому росту кожи и волос. Медь является важным минералом, который поддерживает здоровый цвет волос, предотвращая окислительное повреждение клеток свободными радикалами, которые могут вызвать обесцвечивание волос.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами А, С, В6 и бета-каротином, которые способствуют здоровому росту волос, стимулируя кровообращение в коже головы.Бета-каротин превращается в организме в витамин А по мере необходимости.

Витамин А сохраняет кожу и кожу головы здоровыми и защищает волосы от поседения, вызванного гормонами стресса, такими как кортизол. Витамин B6 также необходим для увеличения выработки коллагена в организме, что полезно для повышения эластичности кожи и поддержания здорового роста волос.

Заключение

Сбалансированное и разнообразное питание является ключом к поддержанию здоровья волос, питая их изнутри.Самый полезный способ получить как можно больше витаминов, минералов и питательных веществ на тарелке — придерживаться сезонного питания. Однако, помимо обогащения вашего рациона различными овощами и фруктами, не менее важно сделать несколько продуктов его неотъемлемой частью.

Авокадо, яйца, шпинат, лосось, грецкие орехи и некоторые другие продукты действительно способны внести существенные изменения в здоровье ваших волос. Кроме того, наличие их всегда под рукой позволит в любой момент приготовить питательную, но вкусную еду.

Но не забывайте, что уход за кожей головы и волосами так же важен, как и получение достаточного количества питательных веществ. Iles Formula предлагает вам лучшие в своем классе роскошные продукты по уходу за волосами, тщательно смешанные с уникальными запатентованными высококачественными восстанавливающими ингредиентами для восстановления, питания и оживления ваших волос. Ознакомьтесь с бестселлером Iles Formula Signature Collection здесь: https://ilesformula.com/shop/signature-collection/ 

Коллекция Iles Formula Signature

Статья приглашенного автора: Карл Бош

Какие продукты лучше всего способствуют росту волос?

Что мне есть, чтобы остановить выпадение волос? Какие продукты помогают волосам расти быстрее?

Каждая женщина мечтает о здоровых и блестящих волосах.Однако не все женщины готовы прилагать усилия для его достижения. Если вы хотите узнать, как сделать волосы более крепкими и густыми, эта статья будет вам полезна. Прочтите о рекомендуемой пище для роста волос и начните свой путь к желаемому виду.

На самом деле на состояние волос влияет множество факторов. Вы должны принять их во внимание, если вы стремитесь к быстрому росту волос. Эти факторы можно разделить на две группы:

1. Независящие от вас процессы, такие как генетика, возраст и гормональные изменения.

2. Аспекты, с которыми вы легко справитесь и которые сильно влияют на состояние ваших волос.

Самое главное – соблюдать ежедневный пищевой рацион. Итак, давайте выясним, какие пищевые привычки важны для правильного роста волос, и выявим продукты, которые могут привести к проблемам.

Как воплотить в жизнь желание иметь крепкие и густые волосы?

В настоящее время многие средства по уходу за волосами обещают сделать ваши волосы неотразимыми. Но фишка в том, что даже самый дорогой шампунь или маска для волос не окажут должного эффекта, если вы будете есть нездоровую пищу.Поэтому первым шагом к здоровому росту волос и ногтей должна стать диета, богатая витаминами и микроэлементами. Польза сбалансированного питания и положительное влияние здоровой пищи на волосы заставят вас воскликнуть «Вау!»

Недостаточное потребление железа, жирных кислот и кальция или соблюдение монодиеты может привести к серьезному ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Итак, давайте обсудим лучшие продукты для роста волос, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион.

Продукты, богатые кальцием , являются основными продуктами, укрепляющими волосы.Кальций – элемент, который принимает участие в функционировании волосяных фолликулов, влияя на интенсивность роста волос и их общее состояние. Дефицит кальция можно восполнить, добавив в свой рацион сыр, натуральный йогурт, сардины, фасоль и чечевицу, миндаль и листовую зелень.

— Лучшая белковая пища . Белок является основным строительным материалом тела. Он участвует во всех жизненно важных процессах: от выработки ферментов и гормонов до образования клеток, в том числе волос и ногтей.При снижении потребления белка организм замедляет все виды деятельности и начинает использовать белки только для необходимых процессов. Так, низкобелковая диета может вызвать резкое ухудшение состояния волос и ногтей. Чтобы избежать таких последствий и добиться густоты волос, не следует сокращать потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как белое и красное мясо, яйца и морепродукты, которые являются необходимыми белковыми продуктами для роста волос.

Диоксид кремния для роста волос. Кремнезем — еще один важный элемент, необходимый для кожи, волос и ногтей.Натуральные продукты, содержащие диоксид кремния, включают огурцы, яйца, свежие устрицы, спаржу, манго, бобы и траву хвоща.

Фолиевая кислота продукты для роста волос. Фолиевая кислота является жизненно важным компонентом для будущих мам. Участвует в формировании генетического материала и росте клеток костного мозга. Этот элемент содержится в брокколи, белом рисе, красном мясе, птице, орехах, зеленых овощах. Фолиевая кислота не ускорит рост волос, но сделает их намного лучше.

Богатые железом продукты .Волосяные фолликулы, окружающие корни ваших волос, нуждаются в железе. Это способствует росту волос и увеличивает объем ваших волос. Когда уровень железа низкий, возникает анемия, которая может вызвать линьку. Железо содержится в красном мясе, курице, рыбе, говяжьей печени, зеленом салате и брокколи.

Омега-3 продукты также являются важными участниками роста волос. Они помогают поддерживать водный баланс в клетках кожи головы и волос. Поскольку наш организм не вырабатывает омега-3, они должны быть частью нашего здорового питания.Лосось, сельдь и другая жирная рыба содержат омега-3. Некоторые вегетарианские продукты, содержащие этот элемент, — авокадо и грецкие орехи.

– Продукты с биотином . Низкий уровень этого элемента может сделать волосы ломкими и тусклыми. Чтобы этого избежать, ешьте больше цельнозерновых продуктов, хлеба из соевой муки, печени и яичных желтков.

Продукты , богатые серой. Сера является одним из основных компонентов кератина, который является важным строительным материалом для ногтей и волос, помогающим им оставаться здоровыми. Он содержится в брюссельской капусте, луке, чесноке, капусте и цветной капусте.

Имейте в виду, что это питание для роста волос также необходимо ногтям и коже.

Овощи и фрукты для роста и густоты волос

В погоне за красивыми и блестящими волосами следует помнить, что искусственно ускорить рост волос невозможно. Однако правильная диета может улучшить состояние ваших волос и сделать их более густыми и блестящими. Ассортимент средств для густого роста волос впечатляет. Начнем с овощей и фруктов:

– Рост волос Овощи , которые также могут помочь при похудении, это авокадо, картофель с кожурой, морковь, зеленый салат, брокколи, капуста, тыква и шпинат.Кроме того, зеленые овощи, масла, орехи и семена богаты минералами и микроэлементами.

Фрукты , которые полезны для роста волос, работают как лучшая пищевая добавка. Ешьте киви, клубнику, апельсины или бананы в качестве повседневного перекуса, и вы будете поражены изменениями своих волос.

Вегетарианская пища для роста волос

Список продуктов для роста волос для вегетарианцев прост и включает здоровую сырую пищу для роста волос.Веганам следует подумать о приеме растительных масел, семян, орехов и добавок, содержащих фолиевую кислоту, омега-3 и витамин D. Кстати, последний не содержится в продуктах растительного происхождения.

Питание от выпадения волос

Диета при выпадении волос связана с продуктами, богатыми белком и необходимыми питательными веществами, предотвращающими повреждение, истончение и выпадение волос. Но прежде чем приступить к изменению своего рациона, следует проконсультироваться с трихологом и убедиться, что выпадение волос не связано с гормональным дисбалансом, сильным стрессом или заболеваниями кожи головы.

Продукты, вызывающие выпадение волос

Чтобы предотвратить выпадение волос, старайтесь есть меньше нездоровой пищи и снизить потребление сахара. В обоих случаях организм начинает вырабатывать мужские гормоны, что приводит к чрезмерному выпадению волос. Высокий уровень селена (устрицы, цельнозерновой хлеб, тунец) и витамина А (печень, лосось, козий сыр, сливочное масло) также может привести к выпадению волос.

Лучшие средства для роста черных волос

Продукты, которые способствуют росту волос и придают им блеск, аналогичны перечисленным выше рекомендуемым продуктам для роста волос.Персонализируя свой рацион, следите за тем, чтобы продукты, которые вы едите, содержали витамины группы В и С, железо, цинк, кальций и белок.

Продукты, способствующие росту волос, действительно существуют. Срочно измените свои привычки в еде, и уже через несколько месяцев вы заметите положительные изменения!

Рекомендуемое изображение: Unsplash

10 продуктов, которые помогут ускорить рост волос

Кто из нас не мечтает о прекрасных пышных волосах, будь то кудрявые или прямые — или где-то посередине? Увы, многим из нас осталось справляться с тонкими волосами, секущимися кончиками и даже медленным темпом роста (серьезно, почему моим волосам требуется месяцев , чтобы отрасти снова?).К счастью, есть несколько простых продуктов, которые мы все могли бы добавить в свой рацион, чтобы помочь росту и восстановлению волос. Рапунцель трясется!

Итак, отправляйтесь в местный продуктовый магазин или на фермерский рынок и запаситесь некоторыми из этих предметов первой необходимости для волос… э-э, продуктами.

Вам также может понравиться: Диетолог рассказывает о 10 овощах, которые не так полезны, как вы думаете.

Unsplash

Яйца

Хватайте коробку и вперед! Оказывается, яйца являются отличным источником белка и биотина, последний из которых способствует росту волос.Забавный факт: было доказано, что недостаток белка в рационе человека способствует выпадению волос, а яйца — это простой (и вкусный) способ вернуться на правильный путь, когда дело доходит до ваших локонов. Просто убедитесь, что вы включаете желтки в свои рецепты, чтобы насладиться всеми дополнительными преимуществами витамина D.

Похожие: лучшие способы приготовления яиц по всему миру, от Франции до Японии.

Unsplash

Ягоды

Малина, ежевика, черника, что угодно! Исследования показали, что ягоды, как правило, богаты полезными соединениями и витаминами, которые способствуют росту волос.Так что возьмите корзинку с ягодами или две и наслаждайтесь ими с йогуртом, в салате или в качестве простой закуски. В частности, было показано, что черника улучшает кровообращение, в том числе на коже головы, что приводит к густым и здоровым локонам. Ваши волосы скажут вам спасибо.

По теме: 20 продуктов, которые нужно есть для борьбы с сухостью кожи.

Unsplash

Шпинат

Шпинат — одна из самых полезных овощей на планете. Это также полезный для волос суперпродукт, богатый питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые, как было доказано, улучшают здоровье волос.Как именно? Витамин А побуждает кожные железы вырабатывать кожное сало — маслянистое вещество, которое помогает увлажнять кожу головы. Не большой поклонник любимой зелени Попая? Замените капусту капустой, другой овощ, богатый питательными веществами, который приносит пользу волосам и коже.

См. также: Научные данные о том, почему кофеин может быть секретом действительно хороших волос.

Unsplash

Сладкий картофель

Еще один овощ с витамином А, заслуживающий А+. Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина — красно-оранжевого пигмента, который превращается в витамин А.Он способствует росту клеток, что, в свою очередь, помогает предотвратить истончение и тусклость волос. Более пышные, роскошные локоны, которые не растут вечно? Подпишитесь на нас и подпишитесь на каждый рецепт сладкого картофеля под солнцем!

См. также: Выдающиеся рецепты сладкого картофеля, которые можно есть от позднего завтрака до десерта.

Unsplash

Авокадо

Опять биотин (помните яйца?). В дополнение к этому крутому витамину авокадо также содержит витамин Е, который также способствует росту волос.Согласно многочисленным исследованиям, минералы в масле авокадо (например, калий и магний) запечатывают клетки кутикулы, что помогает волосам выглядеть блестящими и гладкими. Так что вперед, замените оливковое масло на сорт авокадо или просто купите несколько фруктов с твердой скорлупой для самостоятельной закуски или домашнего гуакадо.

По теме: Самые культовые прически знаменитостей всех времен.

Unsplash

Орехи и семечки

Приготовьте дома несоленую смесь для ухода за волосами и наблюдайте, как она творит чудеса с вашими локонами.Семена и орехи не только содержат множество витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот, но также укрепляют кутикулы волос и питают кожу головы. Дефицит любого из этих витаминов и питательных веществ был связан с выпадением волос. Бонус: семена, в частности, содержат гораздо меньше калорий, поэтому те, у кого нет аллергии, могут добавлять их в свой обычный рацион.

Связанный: Знаменитости, которые доказывают, что стрижка пикси — это то, что нужно.

Unsplash

Устрицы

Эти жемчужины являются одними из самых недооцененных продуктов для здорового питания.Чрезвычайно высокое содержание цинка, минерала, который абсолютно необходим для иммунитета и помогает нам бороться с инфекциями и болезнями, одна порция обеспечивает 100% вашей ежедневной потребности в цинке (это всего шесть устриц). Они также помогают организму вырабатывать гормоны, стимулирующие рост волос. Не хотите их попробовать? Сочетайте их с острым соусом, винегретом из красного вина, тертым хреном или свежевыжатым лимонным соком для оптимального удовольствия.

Смотрите также: 10 знаменитостей хвастаются челкой под занавес.

Unsplash

Фасоль, а также нут и чечевица

Как и устрицы, фасоль является отличным источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Они также богаты фолиевой кислотой, витамином группы В, который помогает сохранить волосы здоровыми, сильными и стремящимися к росту. Нут может похвастаться высоким содержанием фолиевой кислоты, которая обновляет клетки кожи головы и способствует росту волос. То же самое касается чечевицы, в которой достаточно железа, чтобы помочь эритроцитам переносить кислород, необходимый для более длинных и быстрорастущих прядей.

Связанный: Одна скромная банка нута, шесть разных блюд, которые нужно запомнить.

Unsplash

Жирная рыба

Предотвратите выпадение волос и стимулируйте рост с помощью жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сельдь, которые содержат питательные вещества, необходимые для ваших волос. Жирные кислоты омега-3 связаны с ростом волос, поэтому включайте в свой рацион больше этой рыбы, чтобы волосы оставались сильными. Если вы не любите рыбу, вы можете употреблять добавки с рыбьим жиром, чтобы стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение, но обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее.

Связанный: Спросите эксперта: сколько раз я могу обесцвечивать волосы ?

Unsplash

Тыква

Эта сезонная тыква содержит такие минералы, как калий, биотин и цинк, которые будут творить чудеса с вашими усталыми, медленно растущими волосами. Покупаете ли вы его свежим или консервированным, эта апельсиновая красавица — действительно суперпродукт, которым вы захотите наслаждаться чаще. Наслаждайтесь им в супах, пирогах, кексах, чили, фаршированных макаронах, овсянке или белковых закусках без выпечки.

Вам также может понравиться: Посмотрите, как эти 10 звезд хвастаются своими прическами под волчью стрижку.

Лучшие продукты для роста волос

Каждый из нас хочет иметь хорошие волосы, и мы часто тратим кучу денег на продукты для волос, чтобы они росли быстрее и оставались здоровыми. Однако правда в том, что ваши волосы и кожа — это то, что вы едите. Волосы растут со скоростью всего 0,5 дюйма в месяц, что едва заметно. Поэтому, если вы начали использовать новый продукт для волос или соблюдаете диету для роста волос, вам нужно подождать не менее шести месяцев, чтобы увидеть некоторые результаты.

Продукты для роста волос

Рост волос также зависит от таких неизменных факторов, как возраст и генетика, но вы определенно можете контролировать то, что вы едите.Доктор Ринки Капур, консультант-дерматолог и дерматохирург The Esthetic Clinics, Мумбаи, рассказывает о лучших продуктах для роста волос.

Авторы и права: iStock

Диета, состоящая из правильных питательных веществ, обеспечивает хорошее здоровье волос. Вот список суперпродуктов, которые способствуют росту волос.

1. Яйца

Кредит: iStock

Они являются одним из лучших и наиболее сытных источников белка и необходимого для роста волос биотина. Волосяные фолликулы состоят из белка, и недостаток этого ингредиента может замедлить рост волос, а также вызвать преждевременное поседение и выпадение волос.Мало того, яйца также являются важным источником цинка, селена, витаминов A, D и B12, а также каротиноидов и других необходимых элементов.

2. Арахис и арахисовое масло

Кредит: iStock

Представьте себе свежеобжаренный арахис солнечным зимним днем. Они вкусные и стимулируют рост волос. Богатые витамином Е и биотином, их можно есть сырыми или в виде арахисового масла. Кроме того, арахис очень сытный и является легкой закуской для всех! Всего горсть арахиса даст вам примерно девять граммов белка.

3. Шпинат

Кредит: iStock

Это чудо из зеленых листьев можно есть во многих формах, и оно полезно для вашего здоровья в целом. Шпинат добавляет в ваш рацион фолиевую кислоту, железо и витамины А и С, что делает локоны более здоровыми и густыми. Все, что вам нужно, это чашка шпината каждый день. Витамин А в шпинате также обеспечивает необходимое увлажнение и выделение кожного сала для кожи головы и прядей.

4. Морковь

Морковь имеет очень высокое содержание витамина А, который напрямую связан с более длинными, густыми и сильными волосами.Такие ингредиенты, как витамин А и Е, улучшают кровообращение в коже головы и замедляют преждевременное поседение.

5. Сладкий картофель

Кредит: iStock

Бета-каротин в сладком картофеле преобразуется организмом в витамин А и полезен для наращивания мышц и улучшения здоровья волос.

6. Орехи

Кредит: iStock

Все виды орехов содержат множество питательных веществ, таких как витамин Е, комплекс В, цинк, жирные кислоты и многое другое.Они помогают уменьшить воспаление и улучшить рост волос, что является одним из многих преимуществ для вашего здоровья.

7. Семена, особенно семена чиа

Кредит: iStock

Они не только очень низкокалорийны, но также содержат цинк, селен, витамины и омега-3 кислоты, которые так необходимы волосам. Семена чиа и льняное семя богаты клетчаткой, антиоксидантами и протеинами, которые делают ваши локоны естественным образом красивыми и сочными.

8.Цитрусовые, богатые витамином С

Кредит: iStock

Витамин С является антиоксидантом, который в значительной степени контролирует повреждение клеток и стимулирует волосяные фолликулы, делая кожу головы более здоровой и уменьшая седину.

Помимо этих продуктов, бобовые, соевые бобы, мясо, рыба и ягоды также необходимы для роста и густоты волос. Если вы тоже беспокоитесь о здоровье своих волос, то, возможно, пришло время взглянуть на потребление питательных веществ и исправить дефицит.

Ведущее изображение Кредит: Каришма Капур, Instagram и iStock

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.