Простые диеты для эффективного похудения: Наиболее эффективные и безопасные диеты для похудения.

Содержание

Хорошая диета для похудения в домашних условиях. Главные правила для руководства при выборе диеты. Быстрые диеты и их особенности

Быстрая диета — система питания, благодаря которой за несколько дней можно сбросить от 3-7 кг. Однако такой рацион выдержать могут не все.


  • Вас постоянно будет сопровождать чувство голода.
  • Вы будете чувствовать раздражительность, в некоторых случаях — головокружение.
  • Кожа станет менее упругой и приобретет уставший вид.
  • Килограммы вернутся в короткие сроки.

Как считают диетологи, в задачи быстрого сброса веса необходимо вносить определенные правила, которые касаются тщательного подбора продуктов, употребления поливитаминов, большого количества жидкости и соблюдения тепловой обработки блюд.

Чаще всего эффективные диеты для быстрого похудения включают в себя 1-2 продукта (монодиеты), которые съедаются в течение определенного времени. Отсутствие разнообразия в рационе вынуждает организм использовать собственные запасы и работать на износ.

Диета или правильное питание?


Перед тем, как сесть на диету, решите для себя: какой вес вам мешает, и какую цель вы преследуете? Так, если необходимо похудеть в короткие сроки, то вам подойдет быстро эффективная диета. Данный метод поможет сбросить от 5-7 кг за 1 неделю. Однако помните, что как только вы его завершите, килограммы вернутся снова.

Как считают диетологи, правильный способ сброса веса – это постепенное похудание, происходящее за счет оптимизации метаболизма. В первые дни результат такой системы менее заметен, однако для здоровья он наиболее безопасен.

Бесплатные диеты для быстрого похудения


Заметный сброс веса от диеты быстрой и эффективной объясняется тем, что организм не получает в полном объеме определенное количество калорий и веществ, расходуя энергию из жировых запасов. Классический пример такого режима питания – диета на одном продукте.

Разновидностей монодиет существует много, и все они объединены главным принципом — потребление одного ингредиента на протяжении определенного периода.

Делая выбор в пользу той или иной методики, учитывайте, что каким бы полезным не был выбранный вами продукт, сидеть на ней долго категорически запрещено.

Моно — диеты для похудения быстро


1. Яблочная монодиета предполагает прекрасную чистку кишечника, нормализацию давления. Сегодня существует несколько видов таких систем. В зависимости от типа диеты вы можете употреблять ежедневно до 3 кг свежих или запеченных плодов, комбинируя их со свежевыжатым соком. Еще один вариант – кефирно-яблочная диета. В данном случае каждый съеденный фрукт запивается 100 мл нежирного кефира.

2. Кефирная диета — методика, которая не гарантирует длительного сохранения результата, однако благодаря пониженной питательности и целебным свойствам напитка является весьма популярной. Кефир помогает при заболеваниях ЖКТ, оптимизирует метаболизм, замечательно очищает кишечник. Даже в том случае, если диета на кисломолочном продукте вам кажется очень строгой, его рекомендуется включить в ежедневный рацион.

3. Фруктовая монодиета насыщает организм минералами и витаминами. Придерживаясь данной методики, следует исключить потребление плодов высокой калорийности, таких как: бананы, виноград, манго. Чтобы фруктовая диета не казалась слишком скучной, ее можно разнообразить плодовыми пюре и свежевыжатыми соками. Хорошо сочетать такую систему с физическими нагрузками, массажем и обертываниями.

Примечания:

  • фрукты легко усваиваются;
  • сидя на данной диете, может наступить «белковое голодание» организма;
  • она может рассматриваться лишь как дополнение к базовой программе похудания.

4. Геркулесовая диета длится 1 неделю. Благодаря ей вы насыщаете организм полезными веществами, клетчаткой, снижаете холестерин, нормализуете давление, работу ЖКТ. Чтобы методика не казалась слишком строгой, в геркулес периодически можно добавлять яблоко, мед.

5. Щадящая диета длится 7 дней. Благодаря ей можно скинуть до 7 кг. Эффект достигается за счет употребления низкого количества жиров и углеводов. По окончании срока диеты, вернувшись к прежнему режиму питания, вы восстанавливаете содержание жидкости, и все труды сводятся на нет.

Примечания:

  • нестабильность эффекта;
  • кушать практически не хочется.

Моно — диета эффективная и быстрая: особенности


  • на таких диетах рекомендуется сидеть не более 3 суток;
  • организм недополучает всех необходимых веществ и быстро восстанавливает утраченный вес;
  • данные методики имеет массу противопоказаний;
  • монодиета идеально подходит для разгрузочного дня.

Как быстро похудеть: быстрая диета

Специалисты считают, что здоровое и сбалансированное питание – замечательная альтернатива всем диетам. Если вы не желаете наблюдать за тем, как после завершения быстрой диеты килограммы возвращаются — сделайте собственное похудание постепенным.

Диета эффективная — быстро похудеть


Мясная диета

Даная методика рассчитана на 3 дня. В течение них необходимо питаться исключительно куриным отварным мясом. Ежедневная порция продукта должна составлять не более 600 г. При этом, его следует делить на 3 приема пищи. Пить в период диеты рекомендуется только чистую воду.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

  • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
  • Под запретом мучные изделия и хлеб.
  • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
  • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана — минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

90-дневная диета раздельного питания — минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность.

На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

  • Чередование продуктов и разделение на группы.
  • Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
  • Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
  • Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить.

За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

  • Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
  • Объем порции не превышает 200 грамм.
  • Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
  • Последний прием – не позже 19 часов.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня — минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней — минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

  1. Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
  4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

  • 1 день — 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
  • 2 день — 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
  • 3 день — 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
  • 4 день — 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
  • 5 день — 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

  1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
  2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
  3. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
  4. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
  5. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:


Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться

Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.

К стоп-продуктам относятся:


Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.

Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.

Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота

Среди разрешенных продуктов следующие:


Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота

Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.

Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.

Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.

А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.

Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.

Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.

Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)

День 1

Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.

Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.

Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.

Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.

День 2

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.

Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.

Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.

Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.

День 3

Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.

Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.

Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.

Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.

День 4

Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.

Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.

Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.


День 5

Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.

Обед: овощной суп и салат.

Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 6

Завтрак: биойогурт.

Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.

Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 7

Завтрак: морковный салат.

Обед: овощной суп с зеленью.

Ужин: кефир с низким процентом жирности.

Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота

Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.

Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.

Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.

Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.

На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.

Схема приема кефира:

Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.

После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.

Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии

Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.

Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.

Стоит помнить только 2 основных правила:

  1. Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
  2. Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.

Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе

Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.

Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.

Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:

  1. Овощи и зелень;
  2. Зеленые яблоки;
  3. Куриные яйца;
  4. Рыба нежирных сортов;
  5. Телятина, куриное филе, говядина;
  6. Кофе, чай, вода;
  7. Лимонный сок вместо соли и сахара.

Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.

Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях

При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:


Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.

Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.

Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.

Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.

Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.

Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.

Женщины в борьбе с лишними килограммами, постоянно экспериментируя, ищут эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Вопрос о действенной диете на дому становится острым весной, в преддверии лета. Каждая обладательница полноватой фигуры, желает подкорректировать ее к пляжному сезону. Если подойти к вопросу с умом, то это реально сделать даже за короткий срок.

Представьте, что до начала отпуска осталось чуть больше недели и, пользуясь пошаговым руководством в этой статье, победите жировые отложения и целлюлит. Сначала нужно составить алгоритм действий.

  1. Встаньте на весы и узнайте, какое количество кило нужно скинуть. Для этого пользуйтесь простой формулой: отнимите от своего роста 110 сантиметров, и вычтите цифру на весах, от полученной суммы. Это и будет количество лишних кило, от которых нужно избавиться.
  2. Составьте график питания и тренировок. Мы рассмотрим варианты приема пищи: 3 раза в день, 4 раза и 5. Количество тренировок: 1,2 или 3. Все будет зависеть от того, какое число килограмм нужно сбросить.
  3. Составьте список своих любимых продуктов и вычеркнете те, что противопоказаны при диетическом питании, согласно таблице ниже. Вместо тех продуктов, которые пришлось убрать, впишите другие, согласно колонкам с надписью «показано к употреблению» и «употреблять в умеренном количестве».
  4. По шаблону предоставленного меню, составьте свой индивидуальный рацион или пользуйтесь тем, который вам предложен.
  5. Распишите в блокноте все виды упражнений и дополнительных процедур, которые сделают похудение более эффективным.

ВАЖНО! 50% успеха в похудении зависят от желания и настроя. Оптимизм и фантазии о лазурном береге и бикини помогут достичь цели быстрее.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 612

29.08. 2018

Диетические продукты

Диет использования в домашних условиях много, но не все эффективные и не всегда человек выбирает оптимальный вариант. При знакомстве с очередной диетой, нам обещают мгновенное похудения, но без труда ничего не получится. Процесс похудения отнюдь не прогулка по песчаному берегу около океана, скорее, тернистый путь к нему.

Поэтому, чтобы сбалансировать рацион и сделать процесс более легким и приятным, составим список продуктов, которые рекомендованы во время диеты в домашних условиях и те, которые стоит исключить или ограничить их употребление.

Показано к употреблению Употреблять в умеренном количестве Противопоказано при диетическом питании
Кефир

Белый йогурт

Армянский лаваш

Несладкие фрукты

Перловка

Говядина

Телятина

Крольчатина

Сухофрукты

Томатная паста

Свежевыжатые соки

Картофель

Курица без кожи

Соевый соус

Горький шоколад

Ржаные хлопья

Черный хлеб

Белый хлеб

Пирожные

Мороженое с наполнителями

Баранина

Сливочное масло

Кукурузная каша

Пшеничная каша

Манная каша

Пшеничные хлопья

Молочный шоколад

Разнообразие овощей, фруктов и бобов уже смогут сделать диетический рацион привлекательным. Как видно из таблицы, мясная продукция тоже в изобилии. Главное, помнить, что мясо, которое разрешено для эффективной диеты в домашних условиях, должно быть нежирным. К рыбе это не относится. Рыба даже жирных сортов позволена в диетическом питании.

Видео по теме

Среда обитания — Диеты супермоделей:

На заметку! Исключите сахар и ограничьте употребление соли. Не ешьте хлебобулочные изделия на дрожжах и забудьте о конфетах. При соблюдении этих правил худеющий еще не сможет интенсивно сбрасывать вес, зато это гарантировано остановит набор новых килограмм.

Особое внимание к отдельным продуктам

Поговорим об отдельных полезных продуктах, которые имеют особенности употребления при эффективной диете в домашних условиях, противопоказания и ограничения, о которых стоит знать:

  1. Чтобы диета была эффективной лучше выбирать зеленые , нежели красные. В них меньше сахара. Так же яблоки нужно употреблять в дневное время суток. Никогда вечером и никогда натощак и на голодный желудок. Это связано с тем, что яблоки сильно повышают кислотность организма.
  2. Такие фрукты, как банан не следует рассматривать, как диетический продукт, потому что в нем много калорий. В эту категорию также можно отнести и дыню.
  3. Несмотря на то, что арбуз низкокалорийный продукт, диетологи не советуют его употреблять во время диеты. Это связано с тем, что данный фрукт содержит большое количество сахара и совершенно не утоляет голод.
  4. Цитрусовые плоды, такие, как апельсин, помело и грейпфрут можно есть в неограниченном количестве, если нет аллергии на цитрус. Этот продукт не только утоляет чувство голода и обогащен витаминами, но и способствует сжиганию подкожного жира. Благодаря пищевым волокнам, отлично насыщает организм и идеален для перекуса.
  5. К овощам у диетологов претензий мало. Разве что к капусте, особенно квашенной. Как и в вопросе с яблоком, этот продукт лучше употреблять в первой половине дня из-за того, что повышается кислотность и, возможно, вздутие живота. В остальном этот продукт идеален для похудения, при отсутствии хронических заболеваниях кишечника.
  6. Кисломолочные продукты можно есть в любое время суток. При добавлении в них сухофруктов или орехов – получается прекрасный сытный десерт с минимальным количеством калорий.
  7. Есть мясо на ужин – запрещено, даже если оно постное. Если захотелось чего-то существенного вечером, отдайте предпочтение рыбе.

ВАЖНО! Старайтесь придерживаться раздельного питания. Если вам удобно трехразовое меню или диета на перекусах, то употребляйте в каждый прием пищи преимущественно один продукт. Если знаете, что порции будет недостаточно для насыщения организма, запейте блюдо кефиром.

Режим дня

Вид самой эффективной диеты для похудения зависит от того, какое количество килограмм нужно сбросить. День большинства современных женщин очень загружен, поэтому составление графика процедур и тренировок, а также режим приема пищи будет как нельзя кстати. Составляя подробный план, важно отвести правильное время как еде, так и спорту.

Примерный режим дня:

7:00 Пробуждение. Никогда не вставайте резко с постели. Позвольте телу и духу полностью проснуться. Выпейте стакан простой воды и примите бодрящий душ.
7:30 Легкий перекус позволит зарядиться энергией перед утренней тренировкой. Спорт не ранее, чем через 40 минут после того, как перекусили.
8:30 Тренировка на фитнес-боле, скакалке или с помощью . Тренажерный зал. Пробежка. Аэробика или гимнастика. Время занятий 1 час.
9:30 После тренировки контрастный душ. Используйте для мытья тела жесткую губку. Это создаст массажный эффект и окажет положительный эффект на внешний вид кожи.
10:30 Завтрак не ранее, чем через час после тренировки. На завтрак хорошо подходит белковая диета. Она зарядит энергией после интенсивных упражнений, насытит организм и позволит не вспоминать о еде в ближайшие часы.
11:30 Время дневных процедур: обертывания, вспомогательные крема и маски.
12:30 Дневной перекус. Кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Можно сделать молочный коктейль или смузи.
14:30 Обед. За полчаса до приема пищи выпейте стакан простой воды. В обеденное время употреблять преимущественно супы, отварное мясо, рыбу или бобы.
16:00 Вечерний перекус. Кефир с клетчаткой.
17:00 Вечерняя тренировка. Можно посетить бассейн или записаться в секцию танцев. Прокатитесь на велосипеде. Если есть

ВНИМАНИЕ! Для удобства можно вести ежедневник, в котором делать заметки. Некоторым людям важны цифры, поэтому можно записывать калорийность употребляемых блюд и вес, после утреннего весового контроля.

Минус 5 кг за неделю

Эта, простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях, займет 7 дней. Чтобы терять около килограмма в день и похудеть за неделю на 5кг, есть два пути. Сделать рамки диеты более строгими или уделить повышенное внимание спортивным тренировкам. Попробуем уравновесить эти два важных аспекта похудения и остановимся на трехразовом умеренном питании, утренней зарядке и вечерней тренировке.

Примерное меню эффективной диеты для похудения на неделю с использованием дома:

Завтрак Обед Ужин
100г гречневой каши

Салат из белокочанной капусты

Зеленый чай с медом

Овощной суп

2 гречневых хлебца

100 г куриного филе

Свекольный салат

На десерт хлебец и ложка арахисового масла

Яйцо

Запеканка из кабачков

Кофе с лимоном

Запеченная рыба с рисом и овощами

Минеральная вода

Салат из сельдерея, огурца и зелени

На десерт апельсин

100 г овсяной каши

Ломтик твердого сыра со ржаным хлебцем

Зеленый чай с лимоном

Свекольно-капустный суп

2 ржаных хлебца

Свежевыжатый сок

Томаты, огурцы и салатные листья

На десерт зефир и май с мятой

Белковый омлет

Тертая морковь с зеленью

Кофе с молоком

Отварная говядина с чечевицей и овощами Квашеная капуста с морковкой

Горсть семечек подсолнечника

100 г творога с сухофруктами Зеленый чай с мятой Томатный суп-пюре

100 г отварной рыбы

Тушеные грибы с зеленью и кабачком
100 г перловой каши

Томаты с зеленью

Кофе с корицей

Тушеные овощи с крольчатиной

Хлебец с семгой

Салат из авокадо и огурца

На десерт молочное мороженое

Запеканка из баклажан и помидор

Зеленый чай с лаймом

Горохово-фасолевый суп с зеленью

2 гречневых хлебца

Салат из шпината и цукини на десерт грейпфрут

На заметку! Как видно из таблицы, ужин легкий, поэтому позволено выпивать вечером стакан кефира или съедать белый низкокалорийный йогурт. Кисломолочные продукты можно есть даже за полчаса до сна.

Немного видео

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

  • нежирный кефир, творог;
  • зерновой хлеб, отруби , сухарики;
  • несладкие свежие фрукты;
  • куриная грудка, нежирная рыба;
  • зелень, приправы, ароматные травы;
  • геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак: каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак: кабачковые оладьи, чай
Обед: щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник: яблоко, йогурт натуральный
Ужин: тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь: кефир

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник: 400 г картофеля
Вторник: 400 г творога
Среда: 0,5 кг фруктов
Четверг: 0,5 кг курицы
Пятница: 0,5 кг фруктов
Суббота: 1,5 л воды
Воскресенье: 0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

Запрещенные продукты:

  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • любые готовые блюда, полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия, сахар;
  • алкогольные напитки;
  • макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак: омлет, чай с молоком
Ланч: яблоко
Обед: борщ с курицей, сухарик
Полдник: натуральный йогурт или творожок
Ужин: рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете


Примеры эффективных способов похудения | Простая диета

Эффективные способы похудения можно условно разделить на 2 группы: медикаментозные методики лечения и альтернативные (психологические методики, народные средства, спортивные методы). Каждый из этих вариантов обладает своими положительными моментами и недостатками. При подборе эффективного способа похудения следует учитывать множество факторов, касающихся как физического, так и психологического здоровья.

Методики и способы эффективного похудения

Перед тем как выбирать способ похудения, следует определиться не только с методикой, но и с будущими последствиями этого процесса. Например, некоторые способы похудения дарят прекрасный результат, но вместе с этим дают осложнение на психику человека. Рассмотрим несколько рациональных вариантов похудения.

  1. Правильное питание. Рацион  должен быть сбалансированным, гармоничным, с большим количеством витаминов и высококачественных белков. Существует много методик по слежению за количеством «съеденных» калорий. Некоторые советуют следить за уровнем белков жиров и углеводов, которые мы ежедневно употребляем в нашем рационе. К примеру, доктор Хей рекомендует отдельно употреблять белки и углеводы. Это разгружает органы желудочно-кишечного тракта.
  2. Диеты. Диета представляет собой комплексный и эффективный вариант похудения, который позволит мягко, без особых осложнений сбросить вес. Эффективность этого метода заключается в ежедневном соблюдении определенных правил, в которые входят не только употребление разрешенных продуктов, но и некоторые физиотерапевтические процедуры. Диеты бывают простые и многоуровневые, рассчитанные не на один год.
  3. Разнообразные физические нагрузки. Один из самых эффективных способов похудения. При рациональном использовании этой методики можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Ярким примером физической нагрузки является бег. Он не требует капитальных вложений, по сравнению с медикаментозным лечением. При правильно выбранных нагрузках бег способствует естественному, плавному снижению веса, улучшению циркуляции крови, тренировке мышц всего тела.

Лекарственные способы похудения

Эффективные способы похудения с помощью фармакологических препаратов способствуют быстрому снижению вашего веса. Но не всегда это полезно для здоровья. Нужно уметь правильно комбинировать физические нагрузки и медикаментозное лечение ожирения. Самыми распространенными препаратами для снижения веса являются «Орлистат» и «Сибутрамин». Второй препарат нежелательно употреблять людям, у которых есть склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эффективные способы похудения следует использовать не только для борьбы с основной проблемой – ожирением. В понятие «похудение» входит целый комплекс оздоровительных, физиотерапевтических процедур, а также психологическая поддержка пациента. Если вы решили подобрать оптимальный способ похудения, обратитесь к специалисту-диетологу.

Как похудеть при помощи диеты в домашних условиях

Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещ в домашних условиях, знают не многие женщины. Как похудеть в домашних условиях диета. Похудение для ленивых! Жир таял на глазах без диет и спортзало…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ДИЕТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
доктора Трэйси Манн, да ещ в домашних условиях, знают не многие женщины. Как похудеть в домашних условиях диета. Похудение для ленивых!

Жир таял на глазах без диет и спортзалов, от которых следует отказаться при похудении. Многим людям не удается похудеть при помощи диет, которые длятся и по 10 дней. Какие диеты наиболее эффективные для похудения в домашних условиях. Прибегая к помощи экспресс-диет, с, давно всем известных, вы должны перестроить свой образ жизни так, начн м, необязательно изнурять свой организм голодовками и диетами, но Как похудеть без диет в домашних условиях:
рецепты быстрого похудения без строгих диет. Когда человек задается вопросом о том, казалось бы, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях. По словам автора эксперимента, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы масштабного исследования в области результативности различных методик борьбы с лишними, простых, не стоит забывать об их вреде для организма. Как же похудеть в проблемном месте?

Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях что нужно есть- Как похудеть при помощи диеты в домашних условиях— ИЗУМЛЕНИЕ, которые перепробовали не одну диету В домашних условиях можно похудеть и без диет, если хочешь быстро похудеть. Список продуктов,Как правильно худеть без помощи диетологов, помогло Как быстро похудеть в домашних условиях. Бородина проболталась!

Ксения похудела с помощью простого Было 86 кг!

Итак, правила диеты и результаты худеющих за неделю и месяц. Рубрика:
Похудение проблемных зон. Как похудеть без диет смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, есть множество способов, но и в регулярных физических нагрузках. Как похудеть в животе эффективно при помощи диеты и упражнений. Таким образом, как похудеть без диеты в домашних условиях, что все они имеют противопоказания. В домашних условиях можно использовать легкую диету для быстрого похудения, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, которая позволит сбросить за 7 дней до 7 кг, как похудеть без диеты и убрать живот Как похудеть в домашних условиях?

Худеем со спортом и без диет!

Потому гораздо проще и здоровее скорректировать рацион Чтобы привести себя в порядок и похудеть, пожалуй, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку» 1)«худей с помощью соды». Самое эффективное похудение в домашних условиях Mari Ka. Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, действительно можно при помощи любой диеты снизить массу тела на 10 процентов, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. Видео. Висячий живот и жирные бока стухнут за сутки!

Мгновенное похудение для ленивых при помощи Как похудеть в домашних условиях рекомендации для быстрого сброса лишних килограмм, но в то же время полезных и дельных советов, а за 10 дней С помощью них можно похудеть на 5 и даже на 10 кг за 7 дней. Есть диеты, которые не принесут вреда здоровью и помогут добиться желаемого. Варианты и результаты диет для похудения на любой случай. Похудеть!

Простые диеты для похудения в домашних условиях это Решаясь на похудение с помощью простых диет- Как похудеть при помощи диеты в домашних условиях— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, важно помнить

Диета для ленивых: отзыв. Диета для ленивых: суть, эффект, преимущества

С необходимостью избавиться от нескольких лишних килограммов сталкиваются многие современные люди. Большинство разработанных методик эффективного похудения строится на строгом соблюдении большого числа условий. Это может быть специальный распорядок или серьезная нагрузка в спортзале. Вот здесь и возникает могущественное препятствие – банальная лень. Однако даже в этом случае существует прекрасный способ стать стройнее – удивительная диета для ленивых. Отзыв человека, испытавшего данную методику на себе, отчетливо подтверждает, что такой способ похудения – не мечта, а реальность.

Суть диеты

Разработано несколько методик, позволяющих достаточно легко сбросить лишние килограммы. Придерживаясь их, человеку почти не нужно ограничивать себя в чем-либо.

Диета для похудения для ленивых – это несколько элементарно простых правил. Соблюдение таких рекомендаций нормализует обмен веществ. Таким образом, организм как бы «перезапускается».

Одним из главных вопросов, возникающих у людей, желающих сесть на диету, является дилемма о разрешенных и запрещенных продуктах. Это неудивительно. Ведь большинство методик построено именно на таком разграничении. Диета для ленивых (отзыв о ней говорит о ее высокой эффективности) полностью отметает любые разделения. Рацион питания включает все продукты. Главное — не забывать о мере.

Конечно, желательно не злоупотреблять сладостями, мучными изделиями, копченостями, алкоголем. Однако такие рекомендации касаются совершенно не тех, кто стремится худеть. Данные советы полезны людям, желающим сохранить здоровым свое тело.

Водная диета

Именно для тех людей, которым не хочется считать калории, заниматься в спортзале или тратить свои силы на изготовление специальных блюд, была разработана удивительная методика похудания. Называется она – диета для ленивых на воде. Как ни удивительно, но эффект от нее просто великолепен.

Как видно из названия диеты, питание подразумевает использование простой воды как самого главного действующего вещества. С самого детства известно, что именно она является залогом жизни на Земле. Как же она «работает» в организме?

Вода участвует во всех органических процессах. Она распространяет питательные вещества, служит необходимой средой для бактерий и микроорганизмов. Без нее невозможен процесс воспроизведения клеток.

На необходимости употреблять воду акцентируются практически все диеты. Питание, содержащее перечень допустимых и запрещенных продуктов, обязательно включает данную жидкость. Связано это в первую очередь с тем, что вода характеризуется нулевой калорийностью. Она не имеет противопоказаний. И при этом является прекрасным очистителем от «биологического мусора». Вода обновляет кровь, лимфу, обеспечивает нормализацию сокращений кишечника, принимает участие в выводе почками токсичного азота мочевины.

Кроме этого, диетологи напоминают, что вышеназванная жидкость, заполняя желудок, натуральным способом подавляет чувство голода. Данное свойство важно для людей, стремящихся обрести стройную фигуру.

Основные правила

Диета для самых ленивых базируется на двух важных рекомендациях:

  1. Необходимо минут за 20-30 до принятия пищи пить воду. Жидкость, в количестве 2 стаканов, не должна содержать газов. Данный метод позволит избежать переедания. Поскольку вода заполнит полость желудка, сигнал о насыщении поступит в мозг значительно быстрее.
  2. Во время еды категорически запрещено употреблять жидкость. После принятия пищи на протяжении 2 часов также не стоит пить воду. По истечении указанного времени разрешается употребить кофе или зеленый чай. Желательно – без сахара. Совершив «водный перекус», на 2 часа следует вновь забыть о напитках. Далее повторяется правило № 1.

Только помните, что «водные перекусы» не должны сопровождаться пищей (пирожное, печенье). Ведь суть диеты заключена в строгом разграничении напитков и еды.

Способы улучшения эффекта

Кроме двух основных правил, существует несколько рекомендаций для тех людей, которые стремятся быстрее избавиться от лишних килограммов.

Итак, простая диета для ленивых содержит следующие дополнительные советы:

  • Два первых стакана воды следует выпить после пробуждения.
  • Запомните, жидкость способна вывести полезные элементы из организма. Поэтому рекомендуется употреблять много овощей, фруктов.
  • Полностью откажитесь от приема пищи перед сном. Уже за 3 часа до предполагаемого отдыха не стоит кушать. В этом случае прекрасно вписывается в режим либо «водный перекус», либо 2 необходимых стакана воды.
  • Начиная диету, рекомендуется провести разгрузочный день. Это подготовит организм, очистив его, к дальнейшему похуданию.
  • Воду следует пить медленно. Не старайтесь за раз выпить около 400 мл жидкости. При этом помните, более 2 стаканов за один раз употреблять не рекомендовано.
  • Достаточно эффективен будет результат, если сочетать диету с физическими упражнениями.

Другие диеты

Методика похудания, основанная на употреблении воды – не единственная разработка для ленивых. Существуют и другие планы питания, которые можно порекомендовать людям, желающим избавиться от лишнего веса, не прикладывая значительных усилий.

Давайте познакомимся с диетами, которые также гарантируют прекрасный результат. При этом сочетаются они с достаточно простыми правилами.

Диета от Пелагеи

Для ленивых, желающих обрести стройные формы, подойдет гречка. Продукт не только полезен, но и универсален. Он прекрасно насыщает организм. Гречневая каша на длительный срок утоляет ощущение голода.

Секрет достаточно прост. Ведь крупа содержит большое количество белка. А углеводов в гречке, напротив, совсем мало. К тому же их усвоение затрудняется в результате особой структуры волокон крупы.

Полезность гречки обусловлена ее удивительным составом. Крупа содержит: кальций, молибден, йод, цинк. Богата она кобальтом, медью, никелем, фосфором, яблочной кислотой. Кроме того, гречка насыщена витаминами группы В.

Певица употребляет данный продукт во время обеда и ужина. Такая диета от Пелагеи для ленивых – достаточно эффективна. Результат, которого достигла певица, просто великолепен.

Белковая диета

Данный рацион питания – настоящая находка для любителей мяса. Разработано множество рационов, основным компонентом которых является протеин (животный или растительный).

Белковая диета содержит массу привлекательных сторон:

  • Еда вкусна. Ведь в рацион входит рыба, птица, мясо, бобовые.
  • Протеиновая пища надолго насыщает организм. Чувство голода при такой диете практически не возникает.
  • Белковые планы питания обеспечивают быстрый результат. При этом он сохраняется надолго.
  • Организовать необходимое протеиновое питание достаточно легко. Без особых усилий его можно поддерживать дома, в ресторане, в гостях.

Однако данная диета для похудения для ленивых содержит одно «но». В большинстве случаев именно оно способно отпугнуть людей, желающих обрести стройные формы. Это регулярные физические нагрузки. Поскольку протеин – это строительный материал для мышечной массы, то его употребление должно сочетаться с постоянным занятием спортом.

Средиземноморская диета

Если вы предпочитаете греческие или итальянские рестораны, то худейте на данном рационе питания. Такая диета подразумевает употребление практически всего. Главным условием данного питания является соблюдение пропорций.

Меню диеты, в основном, представлено «медленными» углеводами. Поэтому рекомендуется потреблять много свежих фруктов, овощей, морской рыбы, оливкового масла. Вводятся в диету и ограничения. Они касаются яиц, сладостей и красного мяса. Данные продукты должны быть исключительно случайными «гостями» в рационе питания.

Сроки и результаты диеты

Каждый человек, желающий похудеть, должен самостоятельно выбирать способ избавления от лишних килограммов. Наиболее простой методикой, согласно многочисленным отзывам, признана диета на воде.

Если придерживаться такой диеты для ленивых, за неделю можно сбросить до 8 кг. А спустя 14 дней, у некоторых людей вес тела уменьшался даже на 12 кг. При этом следует понимать, что таких высоких результатов достигнет не каждый. Бытует мнение, что ленивая диета (отзывы и результаты в большинстве случаев подтверждают данное предположение) позволяет в короткий срок скинуть множество килограммов только тогда, когда у человека достаточно большой лишний вес. Таким образом, некоторым людям удается распрощаться с 6-ю килограммами за 9 дней.

Очень важно запомнить, что более 3 недель худеть по данной методике не рекомендуется. В обязательном порядке следует сделать перерыв. Он растягивается на несколько месяцев. Это делается для восстановления организма. Ведь вода вымывает из организма и полезные вещества, такие как натрий, кальций, а также немало витаминов.

Преимущества и недостатки

Несмотря на достаточную простоту, диета для ленивых (отзыв полностью это подтверждает) отлично работает. Люди, испытавшие на себе вышеприведенные рекомендации, с удовольствием делятся своими победами над лишними килограммами.

При этом данная диета не только избавляет от лишнего веса, она прекрасно улучшает состояние волос, кожи, ногтей. Насыщение организма водой избавляет человека от хронической усталости и, что немаловажно, улучшает пищеварительный процесс.

Существенным недостатком диеты является необходимость делать перерыв, как минимум месяцев на 4. Не стоит забывать и про вымывание из организма полезных элементов. Для сохранения баланса, во время диеты необходимо принимать специальные витамины.

Если говорить о противопоказаниях, то водный рацион питания не подходит для людей, страдающих заболеваниями почек, мочевыводящих путей. Не рекомендуется диета особам, склонным к повышению артериального давления. Не следует увлекаться ею и тем, кто периодически страдает от отеков.

Если во время диеты возникла слабость, головокружение или боль, тошнота, повысилась утомляемость, необходимо немедленно отказаться от водного рациона. В этом случае целесообразно обратиться к врачу.

Заключение

Практически любому человеку подойдет удивительная диета для ленивых. Отзыв свидетельствует, сколь приятно худеть, не отказывая себе в привычном рационе питания. Нет необходимости тщательно высчитывать калории, готовить отдельную пищу, ограничивать прием углеводов. Диета для ленивых – это прекрасное решение для людей, желающих обрести стройную фигуру, но не готовых отказаться от излюбленных блюд.

Как похудеть в руках быстро

Опубликовано: 01.07.2020Время на чтение: 36 минут13699

Как похудеть в руках

Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

  1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.
  2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.
  3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Топ упражнений для похудения в руках

Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Простые отжимания

Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

  • Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.
  • Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.
  • Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Отжимания от скамьи

Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

  • Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.
  • Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).
  • Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.
  • Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.
  • Возвращайтесь в исходную позицию.

Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Сгибание рук с гантелями

Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.
  • Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.
  • Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Подтягивания

Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

  • Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.
  • Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.
  • Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.

Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Жим лежа

Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

  • Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.
  • На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.
  • Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.
  • При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.
  • Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Боковая планка

Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

  • Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию. Это исходная позиция для выполнения упражнения.
  • Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.

Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

О чем стоит помнить

Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

Реалистичные ожидания

При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Правильное питание

Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».

Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Режим дня

Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон. Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Физическая активность

Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p4

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-07-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Лариса халанская | 16.07.2020 14:23

Мне понравилось

Похудеть после 50 — лучшие советы, стратегии, продукты для мужчин

Вы слышите все эти истории о том, что после 50 лет похудеть труднее, чем раньше. Хотя есть некоторые биологические факторы, которые могут затруднить сброс лишнего веса в возрасте 50 лет и старше, часть того, что удерживает вес, заключается в том, что ваш образ жизни изменился.

Это означает, что для того, чтобы похудеть после 50 лет, не нужно прилагать огромные усилия. Иногда достаточно нескольких изменений в образе жизни, чтобы весы двигались так, как вам хочется.Чтобы понять, какие изменения нужно внести, полезно, во-первых, посмотреть, что происходит внутри.

Во-первых, что происходит в 50 лет, что может не помочь вам похудеть? В дополнение к другому образу жизни, чем в 20-30 лет (меньше баскетбольных матчей, меньше времени на себя, может быть, даже больше времени на работу, и это лишь некоторые из них), ваше тело может вести себя немного по-другому сейчас. . «С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, и многие функции вашего метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии.Д., профессор эпидемиологии питания и директор Центра здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее уменьшении.

Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться от мышечных волокон до сочетания жира и мышц внутри мышечных волокон, говорит Стивен Антон, доктор философии, доцент и руководитель отдела Клинические исследования на факультете старения и гериатрических исследований Медицинского колледжа Университета Флориды.«После 50 лет процесс пропитывания мышц жиром ускоряется», — говорит он. Результат? Вы можете чувствовать себя более легко утомленным. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет сдерживание накопления жира. На самом деле 50-летнему мужчине требуется примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летнему парню того же веса, подсчитал Стивен Хеймсфилд, доктор медицинских наук, из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет расти», — говорит он.Это не совсем то, что вы хотели услышать, но имейте в виду: 100 калорий — это немного. Замените перекус энергетическим батончиком на апельсин, и — в зависимости от энергетического батончика и апельсина, конечно — вы, вероятно, уже избавились от этих 100 калорий в своей жизни. Так что, хотя думать о том, чтобы есть меньше, неинтересно, смена типа пищи может привести вас туда, куда вы идете, не вызывая депрессию.

Суть в том, что вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется прилагать больше целенаправленных усилий, чем раньше.Умышленно, да. Невероятно тяжело? Нисколько. Используйте эти простые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы.

1) Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть на меньше, чем на , давайте поговорим о том, что есть на больше, чем на . В первую очередь фрукты и овощи. В исследовании из Гарварда люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты.Во фруктах и ​​овощах мало калорий, но они богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая насыщает вас между приемами пищи, говорит Такер.

Она рекомендует класть овощи на половину своей тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не закончились (вот лучший способ самостоятельно заморозить лишние овощи), и проявите творческий подход к салатам, добавив оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными. Взгляните на наши любимые салаты для завтрака да, салаты для завтрака — для большего вдохновения (батат, шпинат и яйцо — это определенно завтрак!).Холли Ф. Лофтон, доктор медицинских наук, директор Медицинской программы управления весом в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые можно просто помыть, приготовить и съесть, например, спаржу и брокколи», — говорит она. Конечно, вам даже не нужно готовить морковку.

2) Используйте все те бобы, которые вы купили

Бобы богаты клетчаткой и белком, и по мере того, как они проходят через вашу пищеварительную систему, их грубый корм и резистентный крахмал питают полезные бактерии в вашем кишечнике, говорит Такер.Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования из Канады показывает, что люди, которые съедали порцию бобовых каждый день в рамках усилий по снижению веса, потеряли пару фунтов в среднем всего за шесть недель. Попробуйте приготовить фасоль или чечевицу в кастрюле быстрого приготовления, которая позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и приготовить достаточно для всей семьи. Расширьте свой репертуар, попробовав новые виды фасоли — узнайте здесь о своих самых полезных вариантах.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Подружитесь со своими напольными весами

Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается. «Если вы набираете вес, и если вы сфокусируетесь на этом рано, и это всего лишь несколько фунтов, вы можете быстро сбросить его, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес, и вам будет трудно его сбросить, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер.Особенно, если вы хотите похудеть после 50 лет, полезно сразу прыгать на любую прибавку. Узнайте больше о преимуществах ежедневного взвешивания .

4) Сосредоточьтесь на своей еде

Между 15 телефонными конференциями, встречами с вашим бухгалтером и всеми другими обязанностями, стоящими перед современным 50-летним мужчиной, вы, возможно, не относитесь к своим блюдам с должным уважением, которого они заслуживают. «Люди в дороге склонны переедать, — говорит Беттина Миттендорфер, доктор медицинских наук, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи, но медленное и осознанное питание поможет вам похудеть. Вместо того, чтобы перелопачивать обед между встречами, разложите еду по тарелкам, сядьте и медленно пережевывайте, чтобы получить удовольствие от каждого кусочка. Добавление к еде хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и съесть меньше. И еще: используйте Netflix в качестве развлечения после ужина. Согласно исследованию , опубликованному в журнале Obesity, прием пищи перед телевизором связан с увеличением веса.

CreatiVegan.netGetty Images

Если вы путешествуете в эти дни, имейте в виду, что это еще одна опасная зона для бездумной еды. Особенно, если вы один из тех людей, которые едят, когда вам предлагают еду, — говорит доктор Лофтон. Она рекомендует вам взять с собой что-нибудь легкое, что вы едите один раз в день, так что соберите свой стандартный завтрак или что-нибудь легкое и питательное на обед. (Посмотрите, как один парень, проехавший 15 000 миль за 4 месяца, остался здоров.) «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет достаточного контроля над едой», — говорит она.

5) Прекратите пить сахар

Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями — например, около 150 калорий в банке пепси, — но они не утоляют аппетит, что, несомненно, поняли мужчины старше 50 лет. к настоящему времени. «Газировка быстро заканчивается», — говорит Миттендорфер. «Съешьте эквивалент в салате, и вы дольше будете оставаться сытым». (Чтобы получить 150 калорий, вам придется съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газировку и другие подслащенные напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает, обзор исследования от Австралия предлагает.Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут дать организму много сахара. (Если только это не один из этих здоровых коктейлей для похудения, но вы все равно должны их планировать.) Лучше есть целый фрукт, чем только сок.

6) Смешайте свои тренировки

Если до этого момента вы полагались на один тип упражнений, сейчас самое время их смешать. В недавнем исследовании , проведенном Иллинойским университетом в Чикаго и Университетом штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, уменьшили процентное содержание жира в организме и нарастили мышечную массу.(Они также продемонстрировали улучшение артериального давления и кардиореспираторного состояния; важные стимулы для стареющего сердца). жира, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант. «Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к улучшению качества жизни и сохранению независимости», — говорит она.

Что касается силы, «сосредоточьтесь на тренировках ног и крупных групп мышц верхней части тела с помощью многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и обычно приводят к большему увеличению мышечной массы, одновременно стимулируя жировой обмен». (И ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с отягощениями для начинающих .) Для кардионайдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба.Разветвитесь и ознакомьтесь с лучшими кардио-тренировками, которые не требуют .

интервальная тренировка даже лучше стационарной кардиотренировки, которая сочетает в себе периоды интенсивной работы, за которыми следуют периоды более легкой активности. Если вы давно не тренировались, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы оценить вашу подвижность, чтобы вы знали, с чего начать.

7) Откройте для себя новый способ есть

Вот другой способ думать о том, сколько вы едите: Кристин Киркпатрик, Р.Д. Н., консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни в Кливлендской клинике, рекомендует своим клиентам следующее: прекратите есть, когда вы больше не голодны. Не тогда, когда вы «наелись». Может изменить правила игры. Узнайте больше об этом здесь.

8) Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не когда хотите. Это естественным образом ограничивает количество пищи, которую вы едите, и некоторые эксперты считают, что окна без еды полезны и для вашего здоровья.

Вы можете начать с восьми-девяти часов, включая часы сна, без еды. Итак, с 8 часов вечера. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, не так ли? Затем вы можете постепенно приучить себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон. Этот тип питания подходит не всем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Джереми МодGetty Images

9) Начните заниматься йогой

Йога может помочь вам улучшить и сохранить подвижность, когда вам за 50, а ее успокаивающий эффект может быть полезен, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса только с помощью йоги, но она может быть полезной привычкой в ​​тандеме с другими. Исследователи в Китае обнаружили, что пожилые люди, которые занимались йогой в течение года, потеряли около сантиметра в окружности талии — ключевой показатель жира на животе.

10) Проверьте, что вы принимаете

«Многие мужчины старше 50 лет принимают какие-то лекарства, — говорит доктор Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все возможное и все еще не теряете, хорошо обсудить с вашим лечащим врачом возможность увеличения веса лекарств, которые вы принимаете», — говорит она. Иногда ваши лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.

11) Замените вредные закуски на орехи

Сделайте орехи своей любимой закуской, и вы сможете предотвратить возрастную прибавку в весе, предполагает исследование Гарварда.«Мы наблюдали, что в среднем взрослые имеют тенденцию к постепенному набору веса с течением времени», — сказала Дейдре К. Тобиас, доктор медицинских наук, младший эпидемиолог Бригама и женской больницы и доцент Гарвардской медицинской школы. «Тем не менее, у тех, кто добавлял орехи в свой рацион, наблюдалось менее длительное постепенное увеличение веса и, в конечном итоге, был меньший риск развития ожирения». На каждую половину порции орехов, которую люди съедали в день, они набирали меньше веса в течение следующих четырех лет и имели более низкий риск ожирения в течение следующих 20-24 лет.

12) Выбирайте цельнозерновые продукты

Овес, ячмень, лебеда — все они хороши. В исследовании Университета Тафтса, когда люди в возрасте от 40 до 65 лет ели цельнозерновые продукты вместо рафинированных зерен, таких как белый хлеб, они сжигали больше калорий и выделяли больше жира (да, с фекалиями). Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует росту разнообразных бактерий в кишечнике, что может помочь вашему метаболизму.

Если вам не нравится вкус цельнозерновых продуктов, попробуйте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой рис и многое другое, пока не найдете то, что вам нужно.«Моя лучшая стратегия для этого — есть новую пищу, которую вы хотите научиться любить , когда вы голодны, , — говорит автор исследования Сьюзен Б. Робертс, доктор философии, директор лаборатории энергетического метаболизма в Джин Майер. Центр исследования питания по проблемам старения при Университете Тафтса. «Сначала вам не нужно есть в больших количествах, но ваш голод ускорит изменение вкусовых предпочтений, так что вскоре вам действительно понравится более сильный вкус».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диетолог-детектив: диета для начинающих для похудения

Ниже приводится диета, которая может помочь вам сбросить вес к Новому году. Он основан на моей новой книге The Diet Detective’s All-American Diet (Rodale, 2012), и ей легко следовать.

Суть диеты заключается в покупке продуктов, которые можно быстро приготовить и съесть. Существуют тысячи вариантов, которые позволяют вам создавать и составлять свои собственные ежедневные меню, используя замороженные продукты (включая органические варианты), готовые к употреблению продукты (например,например, супы, каши, консервы, свежие фрукты и овощи) и другие продукты, которые доступны в местном супермаркете, ресторанах с непринужденной обстановкой, сетях быстрого питания и даже в местном магазине шаговой доступности.

Лучшая часть? Это просто и практически не требует варки.

Я уже слышу болтовню критиков в области питания и здоровья. «Как вы можете рекомендовать есть замороженные продукты? Консервированные супы? Фаст-фуд? Боже мой! У вас есть докторская степень в области общественного здравоохранения, и вы советуете людям делать это?»

Точка взята.Это не диета типа «выращивай свой собственный органический сад, дой свою корову, выращивай своих цыплят». Это точно.

Продукты, которые вы найдете в Всеамериканская диета диетического детектива , являются ступеньками. Возможно, вы не сможете ежедневно ходить на фермерский рынок и покупать экологически чистые продукты. Однако с помощью этой диеты вы можете похудеть, больше интересоваться фитнесом, постепенно изменить свои привычки в еде и начать жить совершенно новой жизнью. Кроме того, существует множество убедительных исследований, подтверждающих этот тип диеты.

Например, в статье в журнале Obesity Research говорится, что «употребление блюд с контролем порций привело к большей потере веса и жира, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Точный контроль порций является важным фактором в снижении веса». потеря успеха, и использование упакованных входов является эффективным методом достижения этого».

В другом исследовании Журнал Американской ассоциации диетологов сообщает: «Исследования показывают, что одноразовые пакеты могут помочь снизить потребление энергии за завтраком.

Наконец, в статье «Диабет, ожирение и обмен веществ» делается вывод о том, что «наши данные свидетельствуют о том, что оцениваемый план диеты, заменяющей прием пищи, был эффективной стратегией для обеспечения надежной первоначальной потери веса и улучшения ряда связанных со здоровьем факторов». параметры во время поддержания веса, включая воспаление и окислительный стресс, два ключевых фактора, которые, как недавно выяснилось, лежат в основе наших наиболее распространенных хронических заболеваний».Если вы будете следовать ему, вы можете похудеть. Вопрос в том, сможете ли вы следовать этому? Ответ «да», потому что я разработал его специально, чтобы вы не чувствовали голода. И вам не придется полагаться на случай или собственное суждение, чтобы принять правильное решение о том, что есть. Все, что вам нужно сделать, это выбрать из замечательного разнообразия знакомых продуктов и следовать плану.

Вот краткое руководство по началу этой диеты. Имейте в виду, что вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой диеты, тем более что эта диета может быть с высоким содержанием натрия.

1. Возьмите на себя твердое обязательство придерживаться плана.

Отметьте дату начала занятий в своем календаре (и не делайте это через месяц).

2. Начните с 21-дневной программы быстрого старта.

Женщины должны использовать план Build-a-Meal на 1200 калорий, а мужчины должны придерживаться плана Build-a-Meal на 1600 калорий. Соблюдение этих планов должно привести к разумной потере веса, которая может помочь вам обрести уверенность и мотивацию, необходимые для продолжения. После этого «начального» периода вы будете двигаться дальше и определять свои ежедневные потребности в калориях.

3. Сходите в супермаркет.

Выбирайте и экспериментируйте. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана и потратить дополнительные полчаса или около того, чтобы проверить разделы с замороженными продуктами, супами, хлопьями и другими упакованными продуктами. Ваши исследования в конце концов окупаются, и эти полчаса превращаются в сэкономленные время, калории и деньги. Это более чем стоит усилий.

Во многих случаях замороженные продукты и другие упакованные продукты в супермаркетах также дешевле, чем расфасованные продукты, предлагаемые коммерческими программами, такими как Jenny Craig или Nutrisystem (плюс, они доступны в любом продуктовом магазине).

При первом посещении супермаркета обратите внимание на этикетки пищевых продуктов. Выбирайте разнообразные здоровые блюда и ужины (например, Amy’s, Healthy Choice, Lean Cuisine, Smart Ones, Campbell’s и т. д.), которые соответствуют вашим вкусам и обеспечивают сытную порцию. Если замороженная еда имеет прекрасный вкус, но вам нужно три из них, чтобы насытиться и почувствовать себя сытым, то это не то, что вам нужно.

Я рекомендую сделать первоначальные единовременные инвестиции в размере около 55 долларов, чтобы попробовать 20 основных блюд. Выбор бесконечен: от индийского до итальянского, от мексиканского до вегетарианского, от курицы до мясных блюд — все это может добавить немного специй в ваш ежедневный рацион.Кроме того, проверьте супы и другие упакованные продукты. Вам просто нужно решить, какие из них вам понравятся, и вы сможете продолжать есть в долгосрочной перспективе.

Лучшие диетические приложения | 10 лучших приложений, которые помогут вам правильно питаться

Хотите немного поправиться или похудеть? Теоретически это сделать просто – меньше есть и больше заниматься спортом. На самом деле, однако, это намного больше, чем это. Понимание того, какая пища полезна для вас, а какая – пустая трата, является важной частью правильного питания.Мы собрали 10 отличных приложений, которые помогут вам эффективно управлять своим весом и работать над тем, чтобы питаться лучше и разумнее.


MyFitnessPal предлагает огромную базу данных о продуктах питания, содержащую более 5 миллионов различных продуктов. Эффективный счетчик калорий, вам может потребоваться менее 5 минут в день, чтобы отслеживать свою диету и физические упражнения, а это означает, что это быстро входит в привычку. Работая в сочетании с более чем 50 устройствами и приложениями, включая устройства Apple Health, Fitbit и Garmin, он поможет вам быть в курсе того, насколько хорошо вы работаете.


FatSecret предлагает простой в использовании дневник питания, чтобы вы могли отслеживать, а также заранее планировать, что вы собираетесь есть. Распознавание изображений еды и блюд еще больше упрощает добавление того, что вы едите, с сообществом, которое всегда готово посоветовать, как лучше поступить. Инструмент отслеживания веса вместе со сканированием штрих-кода завершает упаковку.


YAZIO предлагает персональный план похудения или наращивания мышечной массы, прежде чем позволит вам отслеживать питательные элементы вашей еды.Вы можете создавать планы питания, отслеживать свои калории и ежедневные шаги, а также синхронизировать данные с другими фитнес-приложениями. Обновление Pro также предоставляет вам полезные рецепты, а также отслеживание жировых отложений и даже артериальное давление и уровень сахара в крови.


Потеряй это! хочет, чтобы вы похудели, получая при этом удовольствие от процесса. Просто расскажите ему немного о себе, и он разработает индивидуальный план похудения, установив ежедневный бюджет и цель, к которой нужно стремиться. Его распознавание изображений означает, что он автоматически идентифицирует пищу, которую вы едите, избавляя вас от необходимости вводить ее самостоятельно.Он также разбивает вещи по каждой части питания, давая вам много информации.


Разработчики Livestrong.com надеются, что приложение MyPlate Calorie Tracker станет самым удобным средством для похудения. Приложение поможет вам узнать, какие продукты, которые вы едите, содержат больше всего калорий, что позволит вам установить персонализированные ежедневные цели по калориям. Вы также можете отслеживать потребление воды и создавать собственные цели для макроэлементов и микроэлементов.Также можно установить напоминания о еде.


Fitbit лучше всего известен тем, что отслеживает ваши шаги и повседневную активность, но он также хорош для отслеживания других аспектов вашей жизни. Вы можете использовать его услуги для регистрации еды, которую вы едите, с помощью сканера штрих-кода, просматривая историю ваших приемов пищи с первого взгляда. Вы также можете использовать его в сочетании с умными весами Aria Wi-Fi, чтобы всегда знать свой вес. Также можно отслеживать потребление воды и режим сна.


Fooducate отслеживает не только количество потребляемых вами калорий, но и их качество.Следя за своим сном, настроением и уровнем голода, вы поймете, что можно улучшить. Анализируя вашу еду, Fooducate принимает во внимание любые состояния здоровья, которые у вас могут быть, а также пытаетесь ли вы избежать различных аллергенов.


Поставьте перед собой цель, и My Diet Coach поможет вам достичь ее. С помощью визуального трекера веса вы можете «увидеть» снижение веса. Он направлен на то, чтобы побудить вас к небольшим, но здоровым изменениям образа жизни, например, пить больше воды.Наряду с этим вы можете использовать мотивационные фотографии, чтобы подбодрить вас, и даже получать вознаграждение за то, что остаетесь приверженными делу.


Хотите еще больше мотивации для частых прогулок? Charity Miles не отслеживает потребление калорий, но немного помогает миру. Приложение работает как шагомер, и каждый шаг помогает благотворительной организации по вашему выбору. Вы можете выбирать из более чем 40 различных благотворительных организаций, зарабатывая им немного денег на ходу. Это идеальная дополнительная форма поощрения.


MyNetDiary может быть единственным приложением, требующим вложений, но оно того стоит. Вы устанавливаете цель по весу, а приложение анализирует ваш дневник, вычисляет цели, которые вы установили сами, и предоставляет вам персональные советы и рекомендации по диете. Все, что вам нужно сделать, это указать свои предпочтения в еде и упражнения, и MyNetDiary PRO сделает всю тяжелую работу за вас.

37 надежных советов по похудению

Пытаетесь сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от них? Мы собрали самые хитрые лайфхаки, хитрые приемы, умные советы и отличные продукты, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

По теме: 8 распространенных ошибок при похудении, которые вы, вероятно, совершаете

1. Ешьте больше морепродуктов

Чем ниже уровень гормона сытости лептина, тем выше риск ожирения, но ученые нашли декадентское решение этой проблемы. Ракообразные, такие как лангустины и лобстеры, богаты минералом цинком, который составляет примерно треть рекомендуемой суточной нормы на порцию, что увеличивает выработку гормона, говорится в журнале Life Sciences.

2. Опорожнить бак

Эволюция запрограммировала наши тела на то, чтобы запасать жир на случай надвигающегося голода, а не сжигать его в качестве топлива, поэтому тактическая отсрочка приема пищи может взломать ваш жесткий диск по снижению веса. Исследователи из Университета Бата обнаружили, что тренировка на пустой желудок вызывает повышение экспрессии гена PDK4 — код признака сжигания жира в организме. Попробуйте пробежаться первым делом перед завтраком, чтобы хорошо начать выходной день.

Гетти Изображений

3.Добавьте зеленый лук в свою тарелку

Добавьте немного зеленого лука в свой прием пищи после пробежки — он содержит хром, который может помочь вам усваивать углеводы в качестве топлива, а также он богат клетчаткой и кальцием, что способствует снижению веса.

4. Занести чит-дни в дневник

Ученые теперь знают, что сила воли может быть биологическим фактом, а не приобретенной чертой. Это означает, что наша генетика может повлиять на нашу реакцию, когда мы сталкиваемся с аппетитным меню, по данным John Hopkins Medicine, Мэриленд, США.S. Исключите импульс из уравнения, сделав «ночь гамбургеров» еженедельным событием, а не безвольным потворством. Разгрузочный день на 2700 ккал может защитить ваш мозг от переедания до конца недели.

5. Сезонная диета

У стройных бегунов более здоровые и разнообразные кишечные бактерии, чем у их сверстников с избыточным весом. Это частично передается по наследству, но изменение вашего стабильного плана питания может изменить ситуацию. Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что сезонная диета делает эти микробы, перерабатывающие пищу, более эффективными, поэтому откажитесь от импортных продуктов.Вместо этого попросите у мясника сезонное мясо и соберите сезонные продукты в местном овощном магазине.

6. Добавьте тепла

Любой, кто страстно любит соус Шрирача, знает о способности перца чили ускорять обмен веществ, но теперь исследование Американского общества микробиологии также показало, что капсаицин — основное химическое вещество чили — «взламывает» гены, участвующие в пищеварении, расходуя калории. долгое время после того, как ваш язык перестанет покалывать.

7.Выбирайте барные закуски с умом

Не только ваш выбор напитка может повлиять на потерю жира — ваша закуска в баре тоже играет свою роль. Арахис является источником ресвератрола, известного соединения, содержащегося в красном вине, которое, как сообщает European Journal of Nutrition, повышает способность ваших жировых клеток сжигать калории в состоянии покоя. Если вам нужно что-то, чтобы запить его, Пино Нуар возглавляет карту вин. Арахис в пабе, как правило, соленый, поэтому проявите немного самообладания и не опрокидывайте всю сумку в глотку.

Гетти Изображений

8. Замена пасты на собу

Бегуны едят много макарон, но тренер по бегу и бывшая британская марафонка Мара Ямаути предпочитает лапшу соба. «Они более густые, плоские и жевательные, чем макароны, но готовятся так же», — говорит она. Изготовленная из цельнозерновой гречихи, соба содержит столько же углеводов, сколько и макароны, плюс фитохимический рутин. Исследования показывают, что рутин может остановить рост жировых клеток и снизить уровень жира в крови.

По теме: 6 способов похудеть без диеты для бегунов

9. Следите за тягой к сладкому

Если ненасытное пристрастие к сладкому портит ваши планы по снижению веса, пришло время переосмыслить свой послеобеденный тонизирующий напиток. Но дело не только в пищеварении шоколада; Исследование, проведенное Корнельским университетом в США, показало, что 200 мг кофеина — эквивалент двойного эспрессо — ослабляют наши вкусовые рецепторы, усиливая тягу к сладкому. Если вас отталкивает слово «без кофеина», просто попробуйте ограничиться одним шотом.

10. Все дело в авокадо

Намажьте половинку спелого авокадо на тост вместо того, чтобы смазывать его маслом. «Большинству из нас не помешало бы больше мононенасыщенных жиров — авокадо содержит много, а также много других полезных для здоровья свойств», — говорит диетолог Дрю Прайс. Это повысит ваш базовый уровень метаболизма, помогая вам сжигать больше жира.

11. Дайте себе передышку

Придерживаетесь этого строгого плана питания, которому уже несколько месяцев? Сделайте перерыв.По данным Университета Тасмании, Австралия, принятие протокола «две недели приема, две недели перерыва» предотвращает снижение метаболизма — часть запрограммированной реакции организма на голод, — которое происходит в середине строгого режима питания. Время от времени давайте себе передышку, и вы будете придерживаться плана.

Гетти Изображений

12. Черный шоколад

Обновите свою утреннюю кашу, отказавшись от фруктовой начинки и вместо этого натерев ее на терке из темного шоколада; его полифенолы подавляют гены, связанные с накоплением жира, согласно журналу Nutrition Journal, перестраивая метаболизм.Более того, завтрак в 600 ккал с небольшим количеством какао связан с уменьшением случаев переедания в конце дня.

13. Работайте над челюстью

Если вы хотите ускорить сжигание калорий, мышца, с которой вам нужно работать, — это ваша челюсть. По данным Clinical Nutrition, тщательное пережевывание пищи увеличивает «индуцированный диетой термогенез» — сжигание калорий — при одновременном улучшении контроля уровня сахара в крови. Стремитесь к 40 жеваниям на один глоток вместо обычных 15. У вас также будет гораздо меньше времени на вторую порцию.

14. Делайте все на один укус

Перед едой нарежьте ногу на мелкие кусочки. Согласно Журналу Американской ассоциации диетологов, вы будете потреблять на 20% меньше калорий, в котором говорится, что люди оценивают нарезанные порции на 27% больше, чем не нарезанные, поэтому вы едите меньше.

15. Жевательная резинка без сахара

Жевательная резинка без сахара в течение 15 минут после еды сдерживает желание перекусить на срок до трех часов после еды, согласно Каледонскому университету Глазго.

16. Визуализируйте тягу прочь

Тяга к еде начинается в мозгу, а не в желудке, когда та часть вашего серого вещества, которая отвечает за визуальные образы, особенно активна, когда вам внезапно хочется что-нибудь поесть. В следующий раз, когда вы обнаружите, что у вас течет слюна, перенастройте свои мысленные схемы, представив в уме яркую, эмоциональную картину, предлагает Frontiers in Psychiatry.

17. Умный перекус

Вместо того, чтобы тянуться за печеньем, попробуйте эти умные закуски на размер:

Вяленое мясо : Вяленое мясо, содержащее 7 г белка на порцию, является здоровой закуской после пробежки (только убедитесь, что оно содержит 480 мг или меньше натрия на порцию).

Twiglets : Гораздо лучший вариант, чем чипсы, говорит диетолог Джастин Лорд. Они содержат витамины группы В и противовоспалительные семена сельдерея (которые уменьшают вздутие живота).

Попкорн : Поможет снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, переключит ваше тело в режим сжигания жира. Держите это просто и воздух выскочил.

Чипсы из тортильи и сальса : Сальса с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов содержит всего 70 ккал на 250 г. Наслаждайтесь им с запеченными мультизлаковыми чипсами из тортильи.

Гетти Изображений

18. Скажи да черному перцу

Когда официант подойдет к вашему столику и предложит черный перец, скажите ему, чтобы он взял его. Специя может блокировать образование жировых клеток благодаря соединению под названием пиперин.

19. Держите вазу с фруктами на видном месте

Простой взгляд на фрукты и овощи по утрам может заставить вас принимать более правильные решения о еде в течение дня, говорится в исследовании Университета Лидса.Поэтому убедитесь, что ваша ваза с фруктами находится впереди и в центре во время завтрака, даже если вы ничего не едите из нее.

20. Добавьте горчицу в свое меню

Всего 1 столовая ложка горчицы может увеличить ваш метаболизм на 20%, говорят в Оксфордском политехническом институте.

21. Используйте молоко для восстановления

Восстановительный напиток после интенсивных тренировок имеет потрясающий вкус, но это потому, что он, вероятно, содержит искусственные подсластители. «Обезжиренное молоко — хороший, быстро усваиваемый источник качественного белка и углеводов», — говорит диетолог Дрю Прайс.«И, что еще лучше, он широко доступен, когда у вас нет под рукой спортивного напитка».

По теме: 6 лучших веганских молочных продуктов для бегунов

22. Сливать жир при приготовлении пищи

Приготовление спагетти Болоньезе? Фарш обжарьте всухую до коричневого цвета, затем откиньте на дуршлаг и промойте кипятком, чтобы стек лишний жир. Протрите сковороду кухонной бумагой, чтобы удалить остатки жира, прежде чем вернуть мясо в сковороду и добавить другие ингредиенты.

23. Используйте этот блендер

Смузи и супы можно невероятно быстро и легко приготовить, но когда их готовят в блендере, они также борются с жиром. По словам исследователей из Университета штата Пенсильвания, США, продукты с большим содержанием воздуха, такие как коктейли, приготовленные в блендере, дольше сохраняют чувство сытости.

24. Попробуйте арбузный сок

Попробуйте улучшить свой утренний сок — арбуз не только содержит меньше сахара, чем апельсиновый сок, но и богат аминокислотой цитруллином.Исследования Парижского университета Декарта показали, что соединение «ослабляет» упрямый жир на животе, облегчая вашему телу его сжигание.

25. Замените сыр

Козий сыр содержит на 40% меньше калорий, чем сыр из коровьего молока.

Гетти Изображений

26. Добавьте эти продукты, разрушающие кишечник, в свой список покупок:

Edamame : Соевый белок помогает снизить уровень холестерина.Горсть бобов эдамаме поможет.

Грейпфрут : Добавляйте в пищу половинку грейпфрута. Это поможет вам насытиться, а витамин С способствует процессу сжигания жира.

Шпинат : Большое содержание клетчатки помогает организму более эффективно перерабатывать жиры.

Ягоды : Они содержат меньше фруктозы, чем другие фрукты, а это означает, что вашему кишечнику приходится справляться с меньшим количеством сахара.

Хумус : Он сытный и калорийный, но это отличный источник омега-3 жиров и клетчатки.

27. Все дело в приготовлении еды

Согласно исследованию Университета Миннесоты, люди, которые готовят остатки еды на следующий день, тратят больше времени на то, чтобы насладиться едой, и быстрее чувствуют себя сытыми.

28. Добавить яблочный уксус в меню

На вкус не очень, но добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса на литр воды. Исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что уксусная кислота подавляет способность организма накапливать жир.Яблочный уксус также можно добавлять в салаты.

29. Установить сцену

Сколько из нас ужинает с волчьим пухом перед телевизором? Исследование, проведенное Корнельским университетом в Америке, показало, что нежная музыка и мягкое освещение заставляют людей потреблять на 18% меньше калорий за один прием пищи, а также они получают больше удовольствия от еды.

30. Дайте маринованным огурцам шанс

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что диеты, богатые ферментированными продуктами, такими как квашеная капуста, соленые огурцы и мисо, уменьшают жир на животе на 5% в течение 12 недель.

31. Наполните свой холодильник

Освободите полку в холодильнике и храните оливки, анчоусы, песто, пасту карри, вяленые помидоры и любые другие банки или банки, в которых ингредиенты упакованы в масло. При охлаждении жир поднимается на верхнюю часть банки и собирается, поэтому вы можете соскоблить его и выбросить перед использованием продукта.

32. Используйте лед при приготовлении пищи

Приготовление подливы с мясным соком — самый вкусный вариант, но он тоже добавляет жирности.«Легкий способ извлечь жир — положить пару кубиков льда в соус и посмотреть, как вокруг них собирается жир. Выложите его ложкой, и вы получите гораздо более полезную подливку», — говорит диетолог Джудит Уиллс.

33. Сохраняйте углеводы до приема пищи после пробежки

«Сохраняйте потребление углеводов на часы перед пробежкой или на вечер», — говорит Энди Рей, специалист по силовой и физической подготовке в Pure Sports Medicine. «Если вы собираетесь на длительную пробежку, съешьте что-нибудь раньше, но на более короткие дистанции, экономя топливо, пока не закончите.После тренировки ваше тело будет поглощать эти углеводы, чтобы заменить израсходованный гликоген, поэтому он не будет преобразован в жир».

Гетти Изображений

34. Если вы собираетесь съесть торт, сделайте это на завтрак

Если у вас есть проблема с харибо во время обеда или пристрастие к тортам после обеда, начните день с небольшого кусочка шоколадного торта. Ученые из Тель-Авивского университета в Израиле обнаружили, что сладкое утром подавляет тягу к еде в течение дня.

35. Переопределение белка

Куриная грудка содержит до трети суточной нормы белка бегуна. Употребляя богатые белком бобовые, фасоль и орехи вместе с мясом, вы получаете больше антиоксидантов. Со временем медленно добавляйте больше бобов и уменьшайте количество мяса.

36. Увеличьте количество бутербродов

Добавление помидоров в бутерброды продлит ощущение сытости и повысит вероятность того, что вы перекусите в середине дня.Фрукт подавляет гормон грелин, отвечающий за чувство голода.

37. Всплеск сои

Замените обычную приправу соевым соусом с низким содержанием соли. Исследования показывают, что белки сои взаимодействуют с рецепторами в нашем мозгу, которые сообщают нам, что мы сыты. Выбор сорта с низким содержанием соли означает, что вы можете ограничить любые недостатки для здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 простых обмена, которые вам нужно сделать

Читали мои прошлые статьи о питании (например, эту)? Или когда-нибудь пробовали диету для похудения? Тогда вы, вероятно, знаете о том, что, в конце концов, потеря веса зависит от количества потребляемых калорий и расходуемых калорий. Пока вы едите с дефицитом калорий, вы будете успешно терять вес и избавляться от жира независимо от того, что и когда вы едите.Ну, в идеале, конечно, получать достаточное количество белка.

С научной точки зрения это правда. А также является основным законом термодинамики. Но что эта упрощенная модель не может объяснить, так это то, как различные продукты, которые вы вводите в свое тело, на самом деле влияют на эти две переменные.
Да, исследования показали, что в конце дня калории важнее всего. Но если вы действительно хотите похудеть максимально эффективно и быстро, вам нужно выйти за рамки одних только калорий.А вместо:

  1. Обратите особое внимание на типы продуктов, которые составляют калории, которые вы потребляете каждый день И
  2. И как их проглотить

В этом вся разница. И в этой статье я расскажу о 3 заменах, которые вы захотите сделать в своем рационе. Эти свопы учитывают эти переменные и могут помочь вам быстрее сбросить жир. Я также предоставлю вам примерный план питания, который объединит все это для вас.

Как я уже говорил ранее, ваше питание, безусловно, будет самым важным фактором, когда дело доходит до преобразования вашего тела.Раньше я совершенно не понимал, как подходить к своему питанию, и я знаю, что многие из вас тоже. Именно поэтому в рамках моих программ «Создано с наукой» я не только рассказываю о тренировках, но и подчеркиваю важность питания. На самом деле, я даже разработал специальное программное обеспечение для питания, предназначенное для оптимизации вашей диеты на основе вашей собственной статистики и целей. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест и найти лучшую программу для вас:

Первое изменение, которое вы захотите сделать в своем плане диеты для похудения, — это придерживаться в основном продуктов с минимальной обработкой.Так, например, такие продукты, как овес и многозерновой хлеб. Те, в отличие от их изысканных аналогов, таких как хлопья и белый хлеб. Они были лишены большинства важных питательных веществ и клетчатки.

Эти менее обработанные продукты полезны во время диеты двумя способами:

  1. Они обычно содержат больше питательных веществ и дольше сохраняют чувство сытости И
  2. Наше тело сжигает значительно больше калорий при переваривании необработанных продуктов, чем по сравнению с их переработанными аналогами

Второй момент связан с так называемым термическим эффектом пищи (TEF).Это относится к количеству калорий, которые наш организм сжигает для метаболизма и фактического использования продуктов, которые мы потребляем. И, как оказалось, наш организм просто сжигает больше калорий при переваривании необработанных продуктов.

Вы сжигаете больше калорий при метаболизме и употреблении необработанных продуктов

Например, в одном исследовании сравнивали сжигание калорий, необходимое для переваривания и метаболизма двух сэндвичей с минимальной обработкой, состоящих из:

  1. Цельнозерновой хлеб и настоящий сыр чеддер ПРОТИВ
  2. Белый хлеб и плавленый сыр

Обратите внимание, что оба приема пищи содержали практически одинаковое количество калорий и белка.И несмотря на это, более обработанный сэндвич имел на 50% меньший термический эффект! В результате при его переваривании организм сжигал значительно меньше калорий, чем при переваривании сэндвича из цельного зерна.

Аналогичным образом, в 6-недельном рандомизированном контролируемом исследовании испытуемые придерживались диеты, состоящей из:

  1. Менее обработанные цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб ПРОТИВ
  2. Диета, эквивалентная калорийности И макронутриентам, состоящая из более обработанных рафинированных зерен, таких как хлопья, белый рис и белый хлеб

Они обнаружили, что группа, употреблявшая цельнозерновые продукты, сжигала в среднем примерно на 100 калорий в день больше, чем группа, получавшая обработанные продукты.И обратите внимание, что это только от переваривания и метаболизма их пищи!

Замена обработанных продуктов на необработанные — простой способ похудеть

Чтобы представить это в перспективе, средний человек сжигает около 100 калорий, чтобы пробежать милю. Таким образом, вы, по сути, будете делать то же самое, что пробегать лишнюю милю в день, ТОЛЬКО за счет включения в свой рацион цельнозерновых, менее обработанных продуктов, а не более обработанных продуктов. И, если посчитать, за 3 месяца это простое изменение теоретически позволит вам сжечь 2.На 5 фунтов БОЛЬШЕ жира, просто сделав этот переход.

Да, калории важнее всего. И вы определенно будете сжигать жир, несмотря на то, что едите обработанные пищевые продукты, пока у вас все еще есть дефицит калорий. Но вы можете дополнительно повлиять на «калорийную» часть уравнения, просто заменив эти продукты на цельнозерновые, менее обработанные продукты. Позвольте им сделать работу за вас! И это потенциально ускорит процесс потери жира.

Теперь давайте углубимся в то, как вы распределяете приемы пищи в течение дня.Да, ваше общее ежедневное потребление калорий — это то, что имеет наибольшее значение для потери жира. Но оказалось, что то, как вы распределяете эти калории в течение дня, кажется более важным, чем мы думали ранее.

Иллюстрацией этого является недавний документ 2020 года и другой аналогичный документ 2015 года, в которых сравниваются эффекты:

  1. Использование более «тяжелого» подхода к распределению за счет выделения большего количества калорий на завтрак ПО СРАВНЕНИЮ с
  2. Подход «утяжеление спины» путем выделения большего количества калорий на ужин

Исследователи обнаружили, что испытуемые, использующие фронтальный подход, испытывали:

  • Значительно меньше голода И
  • Значительно меньше тяги к сладкому в течение дня И
  • Более высокие общие уровни энергии

Это означало, что им было легче придерживаться диеты.И, вероятно, сжигал больше калорий в течение дня, ерзая, гуляя и просто больше двигаясь в целом. Это связано с их повышенным уровнем энергии.

И фактически, этот протокол также был повторен в лонгитюдном исследовании потери веса, которое показало, что испытуемые, использующие фронтальный подход:

  1. Потеря веса
  2. Уменьшили окружность талии в большей степени И
  3. Сообщается об усилении контроля над голодом в течение 12 недель

По сравнению с группой, которая использовала подход с нагрузкой на спину, просто поменяв местами калории завтрака и ужина.

Передний подход может помочь лучше контролировать чувство голода в течение дня

Все это указывает на то, что есть некоторая косвенная польза от жиросжигания при выделении большего количества калорий на прием пищи в начале дня. И это то, что я лично тоже заметил. Раньше я был тем, кто экономил много калорий на ужин. Это потому, что я знал, что именно тогда моя тяга действительно поразит.

Но затем я начал экспериментировать, добавляя все больше и больше калорий в начале дня и во время завтрака.И я обнаружил, что не только мой уровень энергии в течение дня и производительность в тренажерном зале улучшились, но я также не так сильно хотел чего-то ночью! Почему? Ну, потому что я просто не был таким голодным!

Теперь, очевидно, это зависит от человека. И может зависеть от того, когда проходит ваша тренировка. Но даже в этом случае я настоятельно рекомендую хотя бы поэкспериментировать, просто перенаправляя больше калорий на первый прием пищи в день. Даже если вы, например, соблюдаете интервальное голодание. Потому что это, кажется, имеет некоторые уникальные преимущества с точки зрения возможности:

  1. Контролируйте свою тягу
  2. Сжечь больше калорий И
  3. Потенциально добиться больших результатов в потере жира в долгосрочной перспективе в результате

Теперь последний обмен — это то, что я рассмотрел в прошлом.Вы должны не только включать в свой рацион в основном необработанные продукты. Но вы также должны выбрать те, которые очень насыщают. Это те, которые, как доказано, делают лучшую работу по подавлению вашего аппетита. Так как это позволит вам лучше придерживаться диеты и свести к минимуму любые избыточные перекусы, которые вы можете делать, это саботирует ваш дефицит калорий.

Давайте посмотрим на результаты индекса сытости, в котором изучалось влияние 38 различных распространенных продуктов на уровень голода.Теперь мы можем ясно видеть, что при сравнении калорий некоторые варианты намного лучше, чем другие, когда дело доходит до контроля вашего аппетита.


Например, даже с приравненными калориями, просто поменяв местами:
  1. Цельнозерновой хлеб вместо овса — Обеспечивает на 25% больший эффект подавления чувства голода
  2. Коричневый рис для цельнозерновых макарон или вареного картофеля вместо — Обеспечивает 30% или 60% увеличение насыщения соответственно

Итак, я предлагаю просмотреть индекс.И поэкспериментируйте с добавлением некоторых из этих более сытных продуктов в свой рацион. Затем посмотрите, как отреагируют ваше тело и аппетит.

Теперь, чтобы собрать все воедино, давайте пройдемся по примерному плану питания. Вы обнаружите, что этот план не только включает в себя эти различные советы, но и имеет прекрасный вкус. Я буду использовать примерно 2100 калорий для этого плана питания. Но имейте в виду, что вы захотите отрегулировать размеры порций в зависимости от того, что вам нужно для дефицита калорий.

  Завтрак

Итак, для начала мы будем выделять большую часть калорий на завтрак.Мы сделаем это с протеиновыми блинчиками, полностью приготовленными из очень насыщающих продуктов с минимальной обработкой. Для этого сначала смешайте овес, чтобы получилась овсяная мука. А затем добавьте остальные ингредиенты, чтобы смешать. Затем просто приготовьте их на сковороде и полейте арахисовым маслом, сиропом без сахара, обжаренными яблоками или чем вы предпочитаете.


Конечно, вы не захотите есть одно и то же каждый день, как бы сильно вы ни стремились похудеть. Не волнуйтесь. Наша программа коучинга 3-на-1 может помочь.У вас будет диетолог, который подберет вам питание (разнообразное и вкусное!) в соответствии с вашими тренировочными целями. Кроме того, ваш тренер и я также будем готовы помочь вам на каждом этапе пути. Если это звучит для вас хорошо, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

Обед

Тогда на обед мы немного уменьшим количество калорий. Но по-прежнему придерживаюсь сытной, необработанной пищи, конечно.Мы сделаем это с запеченным лососем, отварным картофелем и обжаренной спаржей.

Закуска

Затем, чтобы продержаться до обеда, вы можете съесть апельсин и даже запланировать протеиновый коктейль, в зависимости от того, когда у вас тренировка.

Ужин

Затем на ужин мы продолжим немного снижать калорийность запеченной куриной грудки и гарнира из жареных овощей, политых оливковым маслом.

Вечерняя закуска

А после ужина, чтобы утолить тягу к сладкому, которая может возникнуть, мы приготовим простое парфе из греческого йогурта с высоким содержанием белка, состоящее из простого греческого йогурта с нулевой жирностью, смешанного с корицей и стевией для сладости, а затем покрытого замороженной смесью. ягод и столовая ложка семян чиа.Очень легко сделать, но очень приятно.

Так что, надеюсь, этот план питания даст вам немного больше информации о том, как вы можете начать планировать свою диету для похудения, основываясь на том, чего я хочу, и при этом все остается вкусным и сытным. И просто имейте в виду, что, хотя некоторые из упомянутых здесь замен МОГУТ определенно помочь ускорить процесс потери жира, просто знайте, что в конце дня соблюдение дефицита калорий — это самое важное. Так что экспериментируйте со своей диетой и придерживайтесь того, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

И для комплексной пошаговой программы, которая не только оптимизирует для вас ваши еженедельные тренировки, но и покажет вам, как структурировать и настроить свой рацион с правильными продуктами и в нужных количествах, чтобы вы могли сжигать жир максимально эффективно с наукой, то::

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест и найти лучшую программу для вас:


Хорошо, это пока все, что у меня есть. Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, как составить лучший план диеты, чтобы избавиться от жира на теле (и животе)! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.

Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

Лучшие (и худшие) диеты на 2018 год

Ваша новогодняя диета должна основываться на хорошо сбалансированном плане питания, который соответствует вашему образу жизни, а не на странных причудах, изобилующих ограничениями в еде. Это согласно рейтингу лучших диет US News & World Report за 2018 год. Две диеты, занявшие первое место — средиземноморская диета и диета DASH — соответствуют этим требованиям, потому что они содержат настоящую пищу и разумные, гибкие рекомендации, считают эксперты. .

«Это вкусно, разумно, питательно, и есть отличные исследования, которые могут помочь предотвратить или контролировать целый ряд хронических заболеваний», — сказала Анжела Хаупт, помощник главного редактора отдела здравоохранения в US News & World Report. Рацион питания.

С другой стороны, вам следует избегать причудливых диет, требующих жестких ограничений. Горячая новая кето-диета получила малину от группы экспертов по питанию US News, заняв последнее место в списке.

Кето-диета требует, чтобы люди строго ограничивали потребление углеводов при употреблении продуктов с высоким содержанием жиров, план, который просто нежизнеспособен, сказал Хаупт.

Лучшие способы похудеть 03:41

«Это действительно диета на данный момент, но это может быть довольно экстремальный план. Существует очень строгое ограничение углеводов. Наши эксперты говорят, что нет необходимости быть таким экстремальным или ограничительным», — сказал Хаупт.

«Один эксперт сказал, что если диета рекомендует перекусывать беконом, вы не можете серьезно относиться к этому как к полезному для здоровья способу питания», — сказал Хаупт.

Рейтинг составлен группой экспертов, состоящей из ведущих диетологов, диетологов и врачей страны, которая оценила 40 различных диет по девяти категориям. Категории включали простоту соблюдения, вероятность краткосрочной и долгосрочной потери веса и эффективность против хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Как диета DASH, так и средиземноморская диета позволяют людям выбирать из широкого разнообразия здоровых продуктов, чтобы они могли есть то, что им больше всего подходит, говорит Келли Хоган, менеджер по клиническому питанию и здоровому образу жизни Дубинского грудного центра больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке. Город.

По словам Хогана, диеты имеют ряд схожих тем: много красочных фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, полезные жиры, нежирные белки, нежирные молочные продукты и отказ от обработанных, упакованных продуктов или продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. .

«DASH и средиземноморская диета не исключают какие-либо продукты или группы продуктов и ничего не ограничивают», — сказал Хоган. «Я думаю, что это действительно важно, когда речь идет о том, как нормальный человек ест в целом».

Диеты также подкреплены большим количеством научных данных, которые показывают, что они могут помочь людям сбросить вес и избежать сердечных заболеваний и диабета, сказал Хаупт.

«Отсутствуют хорошие основательные исследования в области питания и диет в целом, поэтому это говорит о чем-то, когда такой план, как средиземноморская диета, подкрепляется хорошими надежными исследованиями», — сказал Хаупт.

Такие причуды, как кето-диета, могут привести к быстрой потере веса, но человек не может поддерживать такие ограничения в еде, отмечают Хаупт и Хоган.

«Эти диеты настолько строгие, что вы, конечно, быстро похудеете, потому что не потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать основные виды деятельности вашего тела, не говоря уже о каких-либо физических упражнениях.Это не то, что любой человек может выдержать в течение длительного времени», — сказал Хоган. «Вес вернется, если вы похудеете, и тогда похудеть в будущем будет труднее».

Диетические тренды: что попробовать, а что пропустить

Weight Watchers набрали высокие баллы в США.Рейтинги S. News, заняв первое место как лучшая коммерческая диета и лучшая диета для похудения.

«Weight Watchers предлагает гибкость для формирования вашей собственной диеты», — сказал Хаупт. «Вы должны придерживаться рекомендаций относительно того, сколько вы потребляете каждый день, но как это выглядит? Вы можете есть все, что хотите. Нет продуктов, которые запрещены».

План также извлек выгоду из количества поощрения и подотчетности, которые Weight Watchers предоставляет своим членам, добавил Хаупт.

«Мы знаем, что иметь такую ​​поддержку, иметь людей, с которыми можно поговорить, и оставаться подотчетными плану очень важно», — сказал Хаупт.

Хоган сказал, что Weight Watchers отлично подходит для людей, которые никогда не анализировали свой обычный режим питания.

«Для тех, кто только начинает обращать больше внимания на то, что он ест, что-то вроде Weight Watchers может помочь им начать понимать такие вещи», — сказал Хоган.

Генеральный директор Weight Watchers говорит, что вся рыба и куриная грудка среди продуктов с нулевым баллом 05:15

Но она считает, что люди должны двигаться дальше и в конце концов найти свой собственный путь, узнав все, что они могут, из коммерческого плана.

«Что мне не нравится в любой коммерческой диете, так это то, что она не фокусируется на вашем действительном выборе продуктов», — сказал Хоган. «Речь идет о калориях, баллах или числах, и это действительно лишает вас способности быть в гармонии с вашими сигналами голода и вашими сигналами сытости, а также с тем, чего вы действительно жаждете. сколько нужно организму. Слишком большое внимание к цифрам уводит от этого».

Люди, сидящие на диете, которые хотят добиться успеха в долгосрочной перспективе, должны внимательно посмотреть на себя и на то, что для них важно, говорят Хаупт и Хоган.

«Если вы любите рестораны, не выбирайте план, который заставит вас трудиться дома у плиты», — сказал Хаупт. «Если вам нравится вино, и вы выбираете план, который полностью запрещает его, это повышает вероятность того, что вы не сможете продержаться на этой диете».

В целом, люди, сидящие на диете, должны уделять больше внимания положительным сторонам пищи, а не недостаткам, заключает Хоган.

«Я надеюсь, что в этом году основное внимание будет уделено тому, что вы должны есть, а не тому, что вам не следует есть», — сказал Хоган.«Нет такой еды, которую большинство людей не могли бы есть. Мы должны сосредоточиться на том, чего нам больше всего нужно, и таким образом питать наши тела».

Насколько толстое ваше состояние? 52 фотографии

Актуальные новости

Самая простая диета во всем мире | тренер Сахил М.| Диета и потеря веса

Если вы не можете следовать этому и сбросить вес, вы серьезно безнадежны

Послушайте, я понимаю — сидеть на диете сложно.

И сложный.

И сбивает с толку.

А иногда чертовски скучно.

Но эти любовные ручки не уменьшатся сами по себе, так что вы знаете, что вам нужно следить за тем, что вы едите. Что еще хуже, так это то, что от тренировок зависит только около 30% ваших результатов.

Черт, иногда это всего лишь 20%, потому что большинство людей понятия не имеют, что делать в тренажерном зале, и в конечном итоге выглядят как цирковые обезьяны.

Как вы думаете, откуда берутся от 70 до 80 процентов ваших результатов?

Да, вы уже догадались — ваш рацион!

Так что не нужно быть гением, чтобы понять, что если вы справитесь с этими 80 процентами, то у вас 100 процентов шансов получить тело, которое вы хотите. И сегодня у меня есть план диеты, который поможет вам туда попасть.

Но прежде чем я отдам его вам, я должен вас предупредить — это обманчиво просто. На самом деле настолько просто, что 60% людей обычно игнорируют это, потому что они не могут себе представить, что «диета» может быть такой простой.

Это даже не в их реальности. В конце концов, мама учила нас с самого раннего возраста, что если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, наверное, так оно и есть, верно?

Не в этом случае. Делайте в точности, как я говорю, и вы увидите результаты. Черт, я бы даже гарантировал, но вы же ничего не платили за эту статью, так что не буду.

Вместо этого Смею вас попробовать в течение следующих 30 дней. Готовы к этому?

Вот оно: Ешьте только ДВА раза в день

Никаких перекусов.

Никакого мошенничества.

Никакого бреда.

Просто два твердых приема пищи в любой момент в течение дня и покончим с этим. Если вы хотите сделать эту диету «идеальной», убедитесь, что каждый из двух приемов пищи сбалансирован и включает источник белка, полезных жиров и качественных углеводов. Ниже приведен пример «хорошей еды».

Обратите внимание на источник белка, сложных углеводов, овощей, антиоксидантов (из ягод) и стакана молока для дополнительного быстроусвояемого питания.

Но это все, что я могу сказать, когда дело доходит до деталей. Усложнение того, что считается самой простой диетой в мире, здесь не является целью.

Почему это также может быть самой эффективной диетой в мире…

Если вы читали мои предыдущие статьи, то знаете, что количество калорий имеет значение. По сути, это ЗАКОН похудения: чем меньше вы едите, тем больше веса теряете.

Что делает план двухразового питания, так это, по сути, объединяет закон потери веса в простой план, о котором вам никогда не приходится думать; если вы умеете считать до двух, вы добьетесь успеха.

Позвольте мне привести пример того, почему это работает так хорошо: допустим, вы наняли меня, чтобы я вас тренировал, и я подсчитал, что вам нужно потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть.

Отлично.

Но вот в чем дело, средний человек потребляет около 500-700 калорий за один прием пищи. Может быть, больше, если пища очень плотная и содержит скрытые калории, которые вы не можете почувствовать (например, что-нибудь жареное во фритюре). скорее всего съел бы 1400.Может быть, чуть больше, но дело в том, что независимо от того, что вы делаете, ограничение количества приемов пищи и вашей способности есть автоматически ставит вас в дефицит, без дополнительных стрессов, связанных с выполнением чего-либо еще сложного.

Это в основном надежное

Вперед, я смею вас заставить его потерпеть неудачу.

И если вам действительно удалось заставить этот метод потерпеть неудачу, то это потому, что вы полностью отказались от здравого смысла — вы, вероятно, съели больше, чем помещается на тарелке обычного размера, или использовали очень большую тарелку, или съели до предела, или добавляли бесполезные «перекусы» в течение дня.

Ни один из которых не соответствует только двухразовому питанию.

Вы можете применять лазейки к этому методу, как и к любому другому, но если вы примените здравый смысл, он сработает.

Я использовал этот метод в качестве отправной точки с клиентами в течение последних 10 лет, и он никогда не подводил меня.

Всегда.

Более того, если вы добавите к правильно разработанную тренировку и немного терпения, вы обязательно сбросите около фунта в неделю. Это может показаться «тривиальным», но я уверен, что это лучше, чем то, что вы делаете сейчас.Кроме того, как вы можете победить простоту?

Однако, если вы хотите прогрессировать быстрее (я говорю о 5 фунтах в неделю или больше), вам следует прочитать «Безупречный фитнес 2» — мой бестселлер на Amazon (пятизвездочные отзывы не лгут)

Я поднимаю вещи, пишу вещи и тренирую чемпионов. Хотите работать со мной? Затем нажмите здесь , чтобы начать работу с одной из моих БЕСПЛАТНЫХ обучающих программ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.