Пятидневка диета: Диета «Пятидневка» — «🍴Быстрая и легкая🍴 -3 кг за 5 дней»

Содержание

Диета «Пятидневка» — «🍴Быстрая и легкая🍴 -3 кг за 5 дней»

ПЕРЕД ЛЮБОЙ ДИЕТОЙ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
Сегодняшний отзыв будет на очередную экспресс-диету. В отличии от многих других, которые я пробовала, эта диета переносится довольно легко, по крайней мере для меня. Так, конечно, пишут практически про все диеты, но что поделать, эта оказалось и правда такой (особенно в контрасте с другой дико голодной и изматывающей диетой которая была перед этой).

 

Итак, в чём ее суть?

Примерное меню на 5 дней:

1 день — греча

2 день — питьевой

3 день — шоко

4 день — питьевой

5 день — 2 йогурта и 2 яйца

 

Гречневый и питьевые дни можно рассматривать как моно-дни, максимальный калораж каждый может рассчитать сам для себя. Я ориентировалась на свое чувство насыщения.

 

Подробное меню, калорийность и фото всего моего рациона на протяжении диеты:

1 день.

Без сложностей и изысков: греча и чай с молоком.

2 день.

Второй день состоял из овощного супа-пюре (брокколи, цветная капуста, морковь и немного картофеля), чая и кофе, питьевых йогуртов и диетической газировки.

3 день.

Самый вкусный, но самый искушающий день. Очень вкусная шоколадка и чае-кофе.

4 день.

В четвертый день я решила устроить себе разгруз по полной. Поэтому были только чай, кофе и немного супа на вечер чтобы не сорваться.

5 день.

Последний день по большей части белковый — два яйца и два йогурта.

 

Результат.

Мой результат на этой диете — -3 кг. Для меня это ожидаемая цифра и результат меня устраивает.

 

Кому подойдет эта диета?
Для тех кто хочет сбросить несколько кг перед каким-либо мероприятием;
для вегетарианцев;
для тех кто хочет устроить себе небольшой и не очень стрессовый для организма разгруз.

 

Спасибо за просмотр!

Обзоры на другие короткие диеты:
Диета «Эффективная«

Диета «Тонкая»

Диета «Пятидневная»

Диета «Простая»

Диета «Семидневная очищающая»

Диета «Пятидневка» для быстрого похудения: правила и меню

Диета «Пятидневка» подразумевает полностью раздельное питание, то есть в один день вы употребляете только мясо, в другой – исключительно фрукты и так далее. В целом, данную систему питания можно назвать набором из 5 монодиет, направленных на то, чтобы стремительно похудеть в области живота и других проблемных зонах.

Рацион диеты «Пятидневка» относительно щадящий, поэтому испытывать сильное чувство голода вы не будете, особенно во фруктовые и овощные дни. Данная система питания помогает сбросить около 5 кг лишнего веса и уменьшить объем талии на несколько сантиметров!

Правила

Источник фото: pexels.com

1. Каждый день выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Следите, чтобы она была не горячей или холодной, а именно теплой. Дело в том, что холодная вода повышает аппетит, а горячая провоцирует чрезмерную выработку желудочного сока.

2. Избегайте интенсивных физических и умственных нагрузок. Если вы ходите в спортзал, то на время диеты придется забыть об этом. Также оберегайте себя от стрессов.

3. Старайтесь спать не менее 8 часов в день, так как сон играет важную роль в процессе похудения. При его недостатке усиливается выработка гормона кортизола, повышающего аппетит и способствующего перееданию.

4. Солить блюда запрещается, так как 1 г соли задерживает до 10 г жидкости в организме. А вот использование различных трав, наоборот, приветствуется. Они активизируют метаболизм и работу кишечника.

5. Для закрепления результатов диеты необходимо из нее правильно выйти. Поэтому не стоит сразу набрасываться на все запрещенные продукты. Старайтесь переходить к привычному рациону постепенно.

Обратите внимание! Данная диета противопоказана при наличии серьезных патологий ЖКТ (гастрит, колит, язва и пр.), почечной и печеночной недостаточности, заболеваниях сердца, аллергической реакции на определенные продукты в меню. Также использовать эту систему питания запрещается женщинам во время беременности и лактации.

Меню

Источник фото: pexels.com

1 день

  • На завтрак и ужин по 150 г отварной курицы.
  • На обед 150 г постной говядины, приготовленной на пару.

Как видно из меню, 1 день полностью белковый. При желании можно добавить в меню тушеную фасоль. В целом данный день направлен на то, чтобы насытить организм белком на все последующие дни и ускорить обменные процессы.

2 день

  • 250 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством растительного масла.
  • Тушеные кабачки с небольшим количеством картофеля и моркови.
  • Рагу из овощей, приготовленное на пару.

Овощной день направлен на обогащение организма клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов, и притупляет чувство голода.

3 день

  • Салат из яблока и авокадо, заправленный жидким медом.
  • 3 яблока и 2 груши (желательно в печеном виде).

Фруктовый день насыщает организм глюкозой, помогает устранить жировые излишки и поддерживать хорошее настроение.

4 день

  • На завтрак и ужин по 250 г отварного бурого риса, а также 5 миндальных орешков.
  • На обед 200 г замоченных овсяных хлопьев.

Злаковый день направлен на восполнение недостатка сложных углеводов и предупреждение упадка сил.

5 день

  • По 150 г маложирного творога на завтрак, обед и ужин.

Этот день помогает улучшить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта в целом.

Обратите внимание! Стремительное похудение часто приводит к тому, что кожа теряет тонус и обвисает. Чтобы избежать неприятных последствий, делайте различные обертывания и принимайте ванны с добавлением молока и меда.

Отзывы в виртуальной сети свидетельствуют о том, что данная диета действительно работает. Главное, четко придерживаться правил и предложенного меню.

Простые и хорошие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Хотите похудеть, но нет времени возможности соблюдать запутанные диеты? Вам сюда! Просты и легкие диеты для тех, кому некогда худеть по строгим правилам.

Многим женщинам просто не хватает времени для того, чтобы обеспечить себе сбалансированное диетическое питание. Такое похудение требует закупки определенных продуктов и приготовления из них блюд по особым технологиям. Если ваш режим дня и без того плотно расписан, а среди повседневных проблем вы не находите лишних полтора часа, чтобы обеспечить себе правильное меню, попробуйте одну из этих простых и легких диет.

Диета «Пятидневка»

Суть этого метода похудения до безобразия проста – 5 дней в неделю вы придерживаетесь привычного режима питания, а 2 дня рассчитываете свое меню так, чтобы на каждый день приходилось не более 500-600 килокалорий.

Придумал эту простую и хорошую диету, помогающую вернуть фигуре стройность, американский врач Майкл Мозли. Он провел ряд исследований и выяснил, что необязательно ежедневно изнурять себя строгими ограничениями. Достаточно придерживаться недельного плана калорийности питания и устраивать организму периодический дефицит восполнения энергии.

Автор диеты 5/2 не только заметно похудел за несколько месяцев, но и привел в порядок показатели уровня холестерина. Кстати, совсем неважно какие именно дни вы выберите для ограниченного питания. Одним удобнее делать это сразу после выходных, имея при этом возможность не страдать за общим столом в выходные дни. Другим, наоборот, проще придерживаться диеты в субботу и воскресенье. Третьи назначают диету на четверг и пятницу. Решите сами, что для вас комфортнее и становитесь скульптором своего тела!

Примерное меню для диеты 5:2

Как уже говорилось, 5 дней можно питаться в привычном режиме и не в чем себе отказывать. Конечно, не нужно превращаться в медведя, готовящегося к спячке и наедаться с запасом, чтобы не так грустно было во время двухдневной разгрузки.

Чтобы получить 500 килокалорий, можно съесть на завтрак два вареных яйца и кусочек ржаного хлеба. Из напитков лучше выбрать зеленый чай или кофе без сахара. Отобедать рекомендуется супом-пюре из овощей. Отлично подойдет брокколи, вкус которой можно облагородить небольшим количеством несладкого йогурта. На ужин разрешается побаловать себя 100 граммами отварной грудки с гарниром из капусты, огурцов или помидорчиков. Овощи можно приправить оливковым или льняным маслом.

Конечно, вы можете выбирать любое другое меню, каждый раз отдавая предпочтение разным вариантам. Главное – не увеличивать калорийность разгрузочных дней.

Читинг или Диета обманщика

Эту необычную диету придумал американский диетолог Пол Ривас. Она очень понравится тем, кто любит в тайне от самой себя съесть что-нибудь вкусное во время строгой диеты. Суть ее проста и прямо противоположна вышеописанному методу. В течение 5 дней необходимо придерживаться диетического питания, выбрав любую простую диету на 5 дней, а на 2 дня можно расслабиться и есть все, чего душе угодно.

Создатель Читинга заметил, что такой порядок позволяет избежать неприятного эффекта остановки веса, который происходит, когда организм привыкает к ограниченному питанию и перестает сбрасывать лишнее. Чтобы еще быстрее изменить свой размер и увереннее чувствовать себя на распродажах, рекомендуется заняться фитнесом.

Диета Минус ужин

Эта простая диета в домашних условиях соблюдается проще, чем любая другая. Суть ее в том, чтобы отказаться от ужина и перестать есть после 17 часов. Однако учитывать стоит не только время на часах, но и собственный режим дня. Следуя этой диете, важно иметь в виду, что ночной промежуток воздержаний от пищи должен длиться не менее 14 часов. По этой причине у сов график может слегка сместиться на более позднее время.

В остальное время дня можно есть все, но, чтобы ускорить приближение того важного момента, когда любимое платье станет как раз, а брюки перестанут трещать по швам, рекомендуется разделить дневной рацион на 4-5 раз, есть маленькими порциями и пить больше воды.

Если вдруг вечером у вас запланировано свидание или поход в гости, не нужно оповещать всех о том, что вы сидите на диете и худеете. От одного-двух нарушений в месяц ничего страшного не произойдет!

Долой жиры!

Этот метод больше подойдет тем женщинам, которые периодически задумываются об отказе от мяса. Попробуйте сделать это с целью похудения, и вы поймете, насколько для вас важны мясные продукты. Создатели Обезжиренной диеты обещают устойчивое похудение на 12 кг за год. Если эта цифра не вызывает у вас восторга, вспомните о том, что худеть нужно медленно и надолго.

Низкожировая диета позволяет есть зерновой хлеб, каши, любые фрукты и овощи, бобовые и яйца. Строгое НЕТ придется сказать мясу, молоку, рыбе, маслу, майонезу и другим продуктам, богатым жирами.

Интернет-журнал «Женские увлечения» желает вам скорейшего похудения и хорошего настроения! С другими простыми диетами для быстрого похудения вы можете познакомиться в специальном разделе нашего сайта.

ступени, подробное меню, результаты для похудения

Диета «Лесенка» – одна из достаточно строгих краткосрочных диет, которая подразумевает четкое следование указанному рациону на 5 дней. Каждому из них соответствует определенная ступенька. Нельзя перепрыгивать через ступень, игнорировать или нарушать порядок прохождения диеты.

Пятиступенчатая диета

На «Лесенке» не рекомендуется изменять количество дней. В этом есть определенный смысл: если продолжать диету дольше, это может привести к нарушению поступления необходимых веществ в организм, поскольку рацион «Лесенки», как и большинства диет, не сбалансирован и не рассчитан на длительное применение.

Пятиступенчатая диета – шаг к правильному питанию

Пятидневная диета практически лишена жиров, позволяет скинуть от 3 кг и более, если удается пройти поочередно все 5 ступеней. Можно пробовать начать корректировать вес с этой диеты или чередовать ее с другими.

Противопоказания 

Строгие диеты, включая пятиступенчатую, противопоказаны при таких состояниях и заболеваниях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • недостаточная масса тела;
  • психические расстройства;
  • ослабленное состояние организма;
  • беременность.

В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, если возникает необходимость изменить рацион питания для похудения.

1 ступень: очищение ЖКТ

Первый день диеты направлен на очищение кишечника. Для этого используют 1 кг свежих яблок с активированным углем. Также необходимо пить достаточно негазированной питьевой воды. Количество потребляемой жидкости определяется индивидуально, в большей степени зависит от состояния почек и сердечно-сосудистой системы. В среднем рекомендуется выпивать 1-2 л воды в сутки.

Активированный уголь имеет пористую структуру, является энтеросорбентом, то есть обладает способностью поглощать токсины из ЖКТ. При этом в желудке и кишечнике пищевых масс быть не должно, поэтому активированный уголь нужно употреблять отдельно, запивая водой, через 1-2 часа после того, как поели яблоки. Дозировка — 1-2 таблетки на 10 кг веса. Противопоказания – язвенные поражения ЖКТ.

Если чувство голода становится нестерпимым и вызывает сильный дискомфорт, рекомендуется отменить или перенести диету.

Яблоки содержат клетчатку, которая очищает кишечник. Кожуру с плодов лучше не очищать – в ней содержится полезная урсоловая кислота, которая улучшает процесс расщепления жиров. Фрукты рекомендуется тщательно мыть горячей водой и не покупать яблоки с блестящей кожицей, то есть покрытые воском. Фруктовые кислоты в яблоках также способствуют очищению кишечника, устраняют запоры, но при этом обостряют чувство голода.

2 ступень: восстановление кишечной микрофлоры

Меню на втором этапе включает кисломолочные продукты:

  • кефир 2,5 % – 1 л;
  • нежирный творог – 500 г.

Кисломолочные продукты улучшают иммунитет, обладают бактерицидным действием, нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют развитию патогенных микроорганизмов.

Для заселения кишечного тракта полезными кисломолочными бактериями подходит свежий кефир – 1-3-дневный, который при желании можно заменить ряженкой или простоквашей. Рекомендуется также использовать биокефир, ацидофилин, бифидок. Творог можно приправить зеленью, корицей, ванилью и другими специями для улучшения вкуса и разнообразия. В этот день нельзя добавлять в продукты сахар и мед.

Лучшие результаты по коррекции веса достигаются под контролем диетолога

Очень легко готовится домашний кефир. Для этого нужно взять 1 л хорошего пастеризованного молока 2,5 %, добавить 1-3 ст. л. биокефира или ацидофилина и оставить при комнатной температуре. Домашний кефир будет готов примерно через 12 часов. Для ускорения процесса можно воспользоваться мультиваркой, выставив температурный режим на 40 °С. Такой домашний кефир гарантированно содержит достаточное количество полезных кисломолочных бактерий.

3 ступень: энергетическая, углеводная

На 3-й день возникает недостаток углеводов в организме, так как рацион предыдущего дня содержал мало углеводов. Необходимо восполнить запас, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма, к которой приводит дефицит глюкозы.

В меню входит:

  • 300 г изюма;
  • компот из сухофруктов.

Изюм рекомендуется заменить или дополнить черносливом. Такой вариант наиболее эффективен для похудения за счет более тщательного очищения кишечника, так как чернослив отличается выраженным послабляющим действием.

Если нет уверенности в качестве сухофруктов, рекомендуется предварительно вымочить их в воде, чтобы очистить от вредного для организма консерванта – диоксида серы. Для этого сухофрукты нужно 2-3 раза замачивать в теплой воде по 30 минут, затем промывать под проточной водой.

Из сухофруктов можно сделать компот без добавления сахара.

Для подслащивания компота, при необходимости, следует использовать стевию. Это лекарственная трава, натуральный подсластитель. Продается она в пакетиках для заваривания, которые можно добавлять в напитки вместо сахара, а также в переработанном варианте – в таблетках или в виде сиропа. 1 маленькая таблетка заменяет целую ложку сахара.

Нужно не забывать пить и обычную воду. В углеводный день диеты в стакан воды можно добавить ложку качественного мёеа. Такой рацион 3-ей ступени поможет избежать негативных последствий углеводного голодания. Кроме сухофруктов и меда больше ничего в этот день есть нельзя.

4 ступень: строительная, белковая

Четвертый этап диеты — это мясной рацион. Позволяется съедать 500 г отварного или тушеного куриного или индюшачьего мяса. Главное условие — продукты должны содержать минимум жира. Их также нельзя жарить, добавлять в них масло или сочетать с каким-либо гарниром, кроме свежей зелени.

Составление диетического меню лучше делать, с учетом рекомендаций врача

Добавление зелени к мясным блюдам улучшает пищеварение за счет большого содержания растительной клетчатки, которая работает в кишечнике как метла. Свежая зелень не дает продуктам животного происхождения долго задерживаться в пищеварительном тракте, что является профилактикой возникновения гнилостных процессов, запоров и других неблагоприятных факторов, связанных с чрезмерным употреблением мясных продуктов.

5 ступень: жиросжигание

5 день снова приводит к дефициту углеводов, так как 4-й состоял преимущественно из белковой пищи. В рацион вводятся углеводосодержащие продукты:

  • овсяная каша – 200 г;
  • овощи, фрукты, ягоды.

Кашу рекомендуется не варить, а запаривать кипятком. Масло, молоко и сахар добавлять нельзя. Можно добавить немного сухофруктов. В последний день диеты рекомендуется съесть около килограмма или больше овощей и фруктов, преимущественно в свежем виде. Из овощей запрещается есть картофель, из фруктов нежелательны бананы и сладкий виноград. Это те продукты, которые способствуют быстрому набору веса. Поэтому на время диеты, а также в течение всего времени, когда идет нормализация веса, для закрепления результатов, лучше отказаться от употребления данных продуктов.

Диета «Лесенка» – 5 ступенек к похудению

Из овощей следует сделать акцент на таких продуктах:

  • свекла;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • репа;
  • зеленый лук;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • сельдерей – корни и стебли;
  • салатные листья;
  • свежая зелень.

Эти низкокалорийные продукты содержат много клетчатки, способствуют улучшению обменных процессов, очищают кишечник от шлаков. За счет низкой калорийности обеспечивают эффект жиросжигания.

Для похудения рекомендуется делать салат из свежих, мелко нарезанных или натертых на терке овощей. Можно добавить немного натурального яблочного уксуса, лимонного сока, и дать немного промариноваться продуктам. При желании можно включить в рацион хлебцы.

Используйте для овощного салата термически необработанные продукты, для сохранения полезных веществ и очищающих свойств растительной клетчатки. Исключение — чечевица, которую добавляют в салат.

Салаты при похудении лучше не заправлять жирами. В крайнем случае можно добавить немного растительного нерафинированного масла. Употребление рафинированных масел приводит к накоплению в организме вредных трансжиров. Наиболее полезным считается рыжиковое нерафинированное масло.

Из фруктов на диете при похудении следует обратить внимание на такие продукты:

  • яблоки;
  • сливы;
  • ананасы;
  • грейпфрут.

В 5-й день диеты можно есть эти фрукты практически без ограничений, но отдельно от другой еды.

Можно сделать домашний полезный напиток из клюквы, брусники и других свежих ягод. Тщательно промытые сырые ягоды кладут в блендер, заливают питьевой водой, добавляют мед и перемешивают на высокой скорости пару минут. Процеживать такой «живой морс» не рекомендуется, так как клетчатка ягод также способствует похудению.

Диета «Лесенка» хороша тем, что подразумевает исключение вредных продуктов из рациона. Почти на неделю запрещены жареные блюда, кондитерские сладости, хлеб, макароны, консервы, жирное мясо, майонез, сахар и другие подобные продукты, употребление которых приводит к лишнему весу. Особенно это касается так называемых «вредных» углеводов из мучных изделий.

В рационе также практически отсутствуют жиры животного происхождения, содержащие вредный холестерин. При этом в подробное меню включены кисломолочные продукты и полезные углеводы из овощей и фруктов. Поэтому такая диета может способствовать снижению веса. Возможны также долгосрочные результаты при условии соблюдения основ правильного питания в повседневном рационе и замещения вредных углеводов полезными. Для коррекции веса также имеют значение физические упражнения.

Видео

Читайте далее: диета любимая 7 дней

Диета на неделю минус 5 кг: последние отзывы худеющих

В преддверии лета и в предчувствии пляжных удовольствий снова набирает популярности быстрое похудение. «Сбрасываем 5 кг за неделю» — девиз всех, кто не хочет позориться на отдыхе, но при этом забыл позаботиться о своем душевном комфорте и внешней привлекательности заранее. Скептицизм в этом вопросе неуместен: достичь желаемого результата вполне реально, недаром называется такая диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы, между прочим, обнадеживают: огромное количество дам, придерживаясь одного из вариантов, вышли к морю гордо и без стеснения. Еще больше утешает, что терпеть и удерживаться от соблазнов придется не так уж долго. И дополнительным бонусом можно считать широкий выбор продуктов. Среди обилия быстрых способов похудеть каждая найдет такой, который ей дастся без особых страданий.

Чтобы не навредить: советы бытовые

Для начала должна быть выбрана наиболее гармоничная именно для вас диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы с вашей стороны вольются в общее положительное мнение, если вы не испытаете при ее соблюдении особых неприятных ощущений и не приобретете проблем со здоровьем. Чтобы такого не произошло, придется предпринять ряд действий заранее.

  1. Ни в коем случае не начинайте худеть, едва оправившись от болезни – только подорвете свое здоровье.
  2. Не соблюдайте диету во время дальних поездок (по той же причине). Вдобавок еще и нервы себе испортите.
  3. Не худейте в жару. Организм в таких условиях и так работает на пределе, превозмогая неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Чтобы не навредить: советы принципиальные

Если «проходными» рекомендациями можно и пренебречь, рассчитывая на крепость организма, то с жизненно важными так поступать все же не стоит. Тем более что их всего два:

  1. Выбирая вариант, ознакомьтесь для начала с противопоказаниями к такому режиму питания и поговорите с наблюдающим врачом, если решили, что это именно ваша диета на неделю («Минус 5 кг»). Отзывы – это, конечно, познавательно, но совместимо ли предстоящее намеченное похудение с вашим состоянием здоровья? Это должен решать специалист.
  2. И самое главное: не налегайте на суперкалорийные блюда в первый же день окончания «поста». Во-первых, на это плохо отреагирует ваш желудок, а во-вторых, потерянные килограммы могут вернуться к вам быстрее, чем вы доедете до пляжа. За неделю вполне можно привыкнуть к некоторым ограничениям. Это хороший повод продолжать себя блюсти, чтобы сохранить достигнутое.

Кефир для фигуры

Наверное, это самая популярная и проверенная диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы говорят о том, что благодаря сопутствующим продуктам, переживается она довольно легко, а эффективна не менее, а зачастую и более других. Основной принцип – каждый день выпивать по полтора литра кефира (конечно же, не залпом, а распределяя его на весь день). Второе условие, которое многие могут счесть жестким, – полное отсутствие в еде сахара или соли. В качестве дополнений к напитку полагаются такие продукты (в количестве ста граммов, не больше):

  1. Понедельник (обычно именно с него начинаются все соответствующие программы): пять небольших картошек, сваренных или запеченных.
  2. Вторник. Вареная курятина. Желательно – филе.
  3. Среда. Говядина, постный кусочек, и тоже вареный или приготовленный на пару.
  4. Четверг. Рыба. Процесс приготовления уже угадываем.
  5. Пятница. Овощи с фруктами в любом виде, кроме жареного, и за исключением винограда, любимой картошки и банана.
  6. Суббота. Только кефир.
  7. Воскресенье. Только минералка, причем негазированная.

По утрам можно позволить себе несладкий чай или кофе. Повторить диету без вреда для здоровья можно лишь спустя месяц.

Гречневое похудание

Даже если вы составляете свое мнение о способах похудеть, опираясь на «Отзывы о…», диета «Минус 5 кг» должна рассматриваться в первую очередь с точки зрения ненанесения ущерба собственному здоровью. И в этом отношении гречневая – почти идеал. Во-первых, эта крупа снабжает организм всеми необходимыми элементами, так что выпадение волос или расшатывание зубов вам не грозит. Во-вторых, она достаточно сытна – и в обморок от недоедания вам падать также не придется. И, в-третьих, от нее не образовываются некрасивые складки на боках. Только готовить кашу нужно правильно. Крупа вечером запаривается: стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка и оставляется до утра. Завтракать можно, не прибегая к отвариванию. Причем такой каши можно есть столько, сколько хочется, сопровождая свои трапезы кефиром (вот его-то как раз разрешается выпить не больше литра в сутки).

«Любимая»

Эта диета стройности за неделю «Минус 5 кг» не зря получила такое название: можно сказать, во вкусовых пристрастиях себя не ограничиваешь, просто разносишь потребление определенных продуктов по разным дням. Ориентировочно, для лучшего понимания принципа, можно каждому дню недели дать условное название.

  1. «Питьевой» день. Разрешены любые напитки (кроме газированных и алкогольных) и какие угодно бульоны с отварами.
  2. «Овощной». Всякие дары огородов, за исключением картошки. В свежем или обработанном виде – решать вам.
  3. Опять «питьевой» день. О его принципах вы уже наслышаны.
  4. «Фруктовый». Соблюдаются все правила овощного, но теперь по отношению к фруктам.
  5. «Белковый». Можно готовить вкуснятину из курятины с индюшатиной (только филе) или кролика (у этого исключаются из блюда лапы, все остальное годится). Разрешены йогурты и яйца. Разумеется, все готовится диетически – варится, запекается, парится или тушится. В качестве приятного дополнения – натуральные йогурты.
  6. Снова «питьевой» день.
  7. Выход в привычный режим питания. Завтрак – из двух крутых яиц, на обед – бульон (можно с ржаным сухариком), на ужин – салат с нежирной заправкой, перекусы – фрукты.

От мяса отказываться не обязательно

Диета «За неделю 5 кг» варианты имеет разные. И если вы активный противник вегетарианства, для вас тоже найдется подходящий. Тут главное – подход и соблюдение некоторых правил:

  • овощи должны быть на столе обязательно, причем не меньше трети кило в сутки;
  • пить можно только чай (зеленый) и негазированную минералку;
  • мясо готовится только на пару или путем варки, причем выбирается максимально постный кусок, и за день позволяется съесть не больше четырехсот граммов;
  • салаты заправляются лимонным соком, даже растительное масло убирается из списка;
  • между приемами пищи необходимо выдерживать равные промежутки.

Вместо мяса можно взять рыбу. Допустимо съесть одно яйцо в день. Все остальное – каши, макароны, соусы, сыры, колбасы и прочее – под запретом.

Яблочное похудание

Очень жесткий, но предельно эффективный способ: ни один другой не даст вам минус 5 кг за 5 дней. Диета подразумевает поедание исключительно (почти) яблок. В качестве питья разрешаются только чистая вода и зеленый чай без всяких дополнений. Чтобы от обилия фруктов не «загнулся» желудок, их лучше запекать и чередовать свежие и печеные. Раз в день яблоки можно дополнять маленьким ломтиком черного хлеба и кусочком самого нежирного сыра. Плоды желательно выбирать кислые, но если у вас чувствительная зубная эмаль или проблемы с кислотностью желудка, подойдут и сладкие фрукты (правда, эффект может оказаться несколько худшим). Количество употребляемых яблок: первый и последний день – по килограмму, второй и предпоследний – по полтора, срединный – два. Два дня после окончания диеты кушать можно исключительно овощи, как свежие, так и запеченные или тушеные. Так ЖКТ быстрее адаптируется к возврату привычных продуктов.

Различные отзывы

Но действительно ли эффективны такие режимы питания, и долго ли продержатся результаты после? Если изучить комментарии людей, применявших в начале осени, в сезон, яблочную диету, можно сделать вывод, что полученный результат превзошел все ожидания. Благо, яблок в это время много, а стоят они недорого. И если целую неделю есть только эти фрукты разных сортов, в основном кисло-сладкие, и запивать их свежей родниковой водой, то к воскресенью, как уверяют довольные респонденты, пяти килограммов как не бывало!

По словам девушек, пятидневная кефирная диета довольно легко переносится. Если курс начать в середине лета, в сильную жару, то есть практически не хочется. Если употреблять в течение пяти дней до двух литров кисломолочного продукта в сутки (разбив порционно), можно лишиться как минимум пяти килограммов веса. Во всяком случае, так свидетельствуют отзывы.

А любители гречки, избравшие соответствующую схему питания (гречневая пятидневка), имеют свое мнение на этот счет. Согласно отзывам этой категории худеющих, диета, примененная в строгий пост, дает просто ошеломляющий результат: вес теряется быстро и, что самое приятное, потом не возвращается.

Напоследок посмотрим, что говорят по поводу такого метода избавления от лишних килограммов специалисты.

Диетологи предупреждают: даже самые мягкие быстрые способы похудения не обеспечивают организм всем необходимым для его нормального функционирования. Да, эффективна практически любая диета на неделю «Минус 5 кг» — отзывы не лгут. Но убирают они, судя по словам врачей, в основном лишнюю воду из тела, и оно ее быстро восстанавливает. А урон здоровью, пусть и незначительный, все же наносится. И если регулярно придерживаться быстрых диет, ущерб накапливается. Лучше уж взять за основу более длительный метод сброса веса, но сохранить то, что дано природой.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

iHerb

Купероз – весьма распространенное явление, от которого многие мечтают избавиться. Современная косметология предлагает большое

Стиль в одежде

Если вы не любите косухи или слишком объемные куртки, на осень или весну подойдет

iHerb

Какой продукт выберет любая модница для ежедневного и праздничного макияжа? Определенно – тушь для

Стиль в одежде

Каждая пора года раскрывает новые модные тенденции и палитру цветов. Мы представляем модные вещи,

iHerb

Бельгийский, швейцарский, испанский шоколад: на сайте iHerb более 20-ти брендов, более 100 видов лакомств

Стиль в одежде

Пуховик – один из самых практичных и популярных элементов осенне-зимнего гардероба, который идет почти

Как похудеть на гречке за 5 дней — Российская газета

Майские праздники в условиях самоизоляции — самое подходящее время для краткосрочной разгрузочной программы. В этом смысле как нельзя кстати подойдут гречневые запасы, сделанные россиянами в начале марта.

Гречка — идеальный продукт для «сытого» разгрузочного дня, утверждает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева. Эта крупа — источник витаминов группы В и РР, фолиевой кислоты, рутина, необходимого для сердца и сосудов магния, а также меди, железа, калия, кальция, йода и не только. Такое гармоничное сочетание компонентов обеспечит высокий метаболизм, поможет вывести лишнюю жидкость, очистить организм от накопившихся токсинов и солей тяжелых металлов, говорит диетолог. Она отмечает, что состав белков богат и сбалансирован, это подтверждается наличием незаменимых аминокислот лизина и метионина.

Пятидневная разгрузочная программа с использованием гречки, которую предлагает Маргарита Королева, поможет придать динамику процессу снижения веса или получить первый и заметный результат уже на старте. По словам врача, при пунктуальном соблюдении режима разгрузки организм очищается от шлаков, токсинов. При отсутствии соли выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ, возвращается адекватное восприятие вкусов рецепторами полости рта, уменьшается объем желудка, ритмично работает вся система пищеварения, и, конечно же, укрепляется иммунитет. Диетолог подчеркивает: очень важно во время разгрузочной программы быть максимально пунктуальным и дисциплинированным — не пропускать ни одного приема пищи, обязательно доедать до конца, регулярно подбрасывая в «топку» организма полезную энергию и питательные вещества, пить достаточное количество жидкости, поддерживать физическую активность, своевременно и достаточно спать. Именно такой подход позволит ускорить метаболизм, полностью сохранить мышечную массу, а жир потерять, прежде всего, в области живота.

«Не забудьте подготовить чистую воду, которую выпить предстоит полулежа, не вставая с постели. Именно со стакана воды, которая запускает метаболические часы в организме, начинается день», — добавляет Маргарита Королева. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литра жидкости. Полученные блюда нужно употреблять исключительно без добавления соли, сахара, растительных и животных жиров и каких-нибудь соусов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

При этом врач не советует вставать на весы до окончания программы, чтобы не предвосхищать намеченный окончательный результат и не разочароваться ответной реакцией организма. «Ругать его никак нельзя — обиженный на вас, организм замкнется и более ничего не отдаст. Словом, вы собственными негативными эмоциями затормозите процесс снижения веса», — поясняет диетолог.

1 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (с «горкой»), 1/3 стебля сельдерея, ½ небольшой моркови, ¼ средней луковицы-репка.

Подготовленные овощи мелко порежьте, смешайте и возьмите две полные столовые ложки.

Первый способ приготовления: вечером промойте гречку проточной водой, переложите в термос и залейте горячей водой (90-95 градусов) в пропорции 1:2. Добавьте овощи, перемешайте и оставьте на ночь в закрытом термосе.

Второй способ приготовления: гречку и подготовленные овощи залейте в небольшой кастрюле горячей водой в пропорции 1:2. Поставьте на тихий огонь под приоткрытой крышкой и варите 5-7 минут. Сняв с плиты, кастрюлю накройте теплым полотенцем, дайте постоять 15 минут.

Полученное блюдо — единственный источник питания на день. Разделите гречку на шесть приемов. Ешьте не торопясь и равномерно в течение дня каждые 2-2,5 часа.

2 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (но уже без «горки»), свежие огурцы — 600-700 гр.

Готовьте гречку традиционным способом, только без добавления овощей. Есть отварную гречку предстоит без соли и масла, но при этом с добавлением свежих огурцов в каждой порции. Отварную гречку распределите на шесть порций, к каждой из которых добавьте кусочки огурцов. Есть строго до восьми вечера, не меняя графика питания и не пропустив ни одного из приемов.

3 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 250 мл без «горки», кефир до 2,5% жирности без сладких добавок в составе — 750 мл (три стакана).

Гречку приготовьте согласно уже привычному рецепту. Если используете рецепт из первого разгрузочного дня (с добавлением овощей), сухую ядрицу следует уменьшить на две столовые ложки. Готовую гречку следует разделить на три приема. По-прежнему в течение дня будет шесть приемов пищи, где порцию гречки следует чередовать со стаканом кефира (250 мл). Тем, кто не употребляет кефир, можно повторить рецепт из первого или второго дня.

4 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 230 мл без «горки», три зеленых печеных яблока среднего размера.

Три плотных яблока промыть и вырезать небольшие конусовидные кратеры в области плодоножки. Яблоки поместить в нагретую до 160-180 градусов духовку (можно положить в пароварку). Запекать 10 минут, чтобы яблоки сохранили небольшую хрусткость. Если сохранились с лета замороженные кисло-сладкие ягоды, перед запеканием положите по полной чайной ложке в вырезанные кратеры. К готовому еще горячему яблоку можно добавить немного корицы или ванили. Гречку приготовьте уже известным способом. Готовую следует разделить на три приема, чередуя приемы пищи уже с яблоком. При этом лучше начать с яблока.

5 день

Повторите рецепт первого дня программы.

Это так просто, как кажется?

Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?

Что, если бы я сказал вам, что есть 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса. Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.

В этой статье мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.

Различные планы питания

Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, которые обещают сбросить столько фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней. Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий.1200 калорий — это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий — одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.

10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день — вредно для здоровья, даже если бы это было возможно. Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 — 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, — это борцы сумо.

Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.

Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Военный сейм

Это диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю.Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму. Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):

  • В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты.
  • В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что хотите, при условии, что не потребляете более 1500 калорий.
  • Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее употреблять.

Необязательно заниматься спортом во время этой диеты, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба. Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы сделать диету убедительной. Вдобавок к этой диете не присоединились никакие военные.

Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет.Такие как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это. Диета должна работать на вас. У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания

План питания военных

День первый (10)
Завтрак
  • ½ грейпфрута (52 калории)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 327

Обед
  • ½ стакана тунца (124 калории)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 211

Ужин
  • 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
  • 1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)
  • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 523

Всего калорий в первый день: 1061

День второй
Завтрак
  • 1 яйцо (78 калорий)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • ½ банана (60 калорий)

Всего калорий: 220

Обед
  • 1 стакан творога (222 калории)
  • 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)

Всего калорий: 365

Ужин
  • 2 хот-дога (302 калории)
  • 1 чашка брокколи (30 калорий)
  • ½ стакана моркови (26 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)

Всего калорий: 555

Всего калорий на второй день: 1140

День третий
Завтрак
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)
  • 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)

Всего калорий: 256

Обед
  • 1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
  • 1 кусок тоста (82 калории)

Всего калорий: 160

Ужин
  • 1 стакан тунца (248 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 582

Всего калорий на третий день: 998

После того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.

У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны, потому что они помогают минимизировать чувство голода и тягу к еде.

Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.

Действительно ли способствует снижению веса?

Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Нет никаких доказательств того, что это было сделано. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие — нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса — это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.

Пятидневная диета для похудания на 10 фунтов: пятидневная яблочная диета

Это еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой — яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Люди на этой диете съедают примерно 1200 калорий в день.

Хотя эта диета может включать в себя пищу, состоящую только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирный белок, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.

Способствует ли эта диета снижению веса?

Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки — это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, в результате чего вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов за неделю.

Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вес воды

Когда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.

Причины веса воды

Вес канистры вызван (2):

  • Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
  • Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
  • Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.

Риски, связанные с быстрой потерей веса

Лето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов — это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?

Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят сбросить 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, она сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9):

Желчные камни

Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).

Обезвоживание

Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).

Недоедание

Это вероятный побочный эффект. Когда вы принимаете большинство интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за того, что не употребляете определенные продукты.Это может быть опасно для вашего здоровья.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Здоровые способы похудеть

С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:

Ограничение потребления калорий

Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.

Уменьшение количества потребляемых углеводов

Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.

Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Разработка

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не значит, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

Итог

Хотя пятидневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую ​​потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
  2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
  3. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, medicalnewstoday.com)
  5. Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
  6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
  7. Как похудеть с помощью воды естественным путем (2018, медицинские новости сегодня.com)
  8. Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
  9. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
  10. Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.com)
  11. Похудение: похудейте на 10 фунтов за неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, express.co.uk)

Пятидневная разгрузочная диета может бороться с болезнями и замедлять старение | Наука

Пост в моде.Книги по самопомощи обещают, что они сжигают лишний жир, улучшают вашу ДНК и продлевают вашу жизнь. Новое научное исследование подтвердило некоторые утверждения о том, что меньше есть для здоровья. Клинические испытания показывают, что сокращение питания всего на 5 дней в месяц может помочь предотвратить или вылечить возрастные заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

«Провести такое исследование нетривиально, — говорит циркадный биолог Сатчидананда Панда из Института биологических исследований Солка в Сан-Диего, Калифорния, который не имел отношения к исследованию.«То, что они сделали, достойно похвалы».

Предыдущие исследования на грызунах и людях показали, что периодическое голодание может уменьшить жировые отложения, снизить уровень инсулина и обеспечить другие преимущества. Но есть много способов поститься. Одна из самых известных программ, диета 5: 2, позволяет вам нормально питаться 5 дней в неделю. В каждый из двух других дней вы ограничиваете себя 500-600 калориями, что составляет около четверти того, что потребляет средний американец.

Альтернативой является так называемая диета, имитирующая голодание, разработанная биохимиком Вальтером Лонго из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе и его коллегами.Большую часть месяца участники едят столько, сколько хотят. Затем в течение пяти дней подряд они придерживаются меню, которое включает чипсы, энергетические батончики и супы, потребляя от 700 до 1100 калорий в день.

Пища, произведенная компанией, которую помог найти Лонго (но от которой он не получает никакой финансовой выгоды), с высоким содержанием ненасыщенных жиров, но с низким содержанием углеводов и белков, комбинация, которая может побудить организм к самовосстановлению и сжиганию накопленного жира. . Два года назад команда Лонго сообщила, что мыши на диете для грызунов жили дольше и демонстрировали другие положительные эффекты, такие как снижение уровня сахара в крови и меньшее количество опухолей.Они также представили предварительные данные, свидетельствующие о пользе для здоровья человека.

Теперь исследователи завершили рандомизированное клиническое испытание, в котором 71 человек соблюдали диету, имитирующую голодание, в течение 3 месяцев, в то время как добровольцы из контрольной группы не меняли своих пищевых привычек. В целом люди, сидящие на диете, потеряли в среднем 2,6 кг (5,7 фунта), тогда как контрольная группа осталась с таким же весом, сообщают сегодня ученые онлайн в журнале Science Translational Medicine .Урезатели калорий также снизили кровяное давление, жировые отложения и размер талии.

Трехмесячное испытание не может определить, увеличивает ли диета продолжительность жизни людей, как это было с мышами, которые редко выживают дольше пары лет. Но Лонго отмечает, что уровень инсулиноподобного фактора роста 1, гормона, который способствует старению у грызунов и других лабораторных животных, упал в группе с низким содержанием калорий. А у субъектов, которые подвергались наибольшему риску возрастных заболеваний, также снижались другие показатели нарушения обмена веществ, такие как уровень глюкозы в крови и общий холестерин.

Лонго говорит, что эта диета «лечит» старение, самый важный фактор риска для таких убийц, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. «Похоже, вы можете заняться основной проблемой, а не просто наложить на нее пластырь», — говорит он. В ходе последующего исследования команда надеется определить, помогает ли диета людям, у которых уже есть возрастное заболевание — возможно, диабет — или они предрасположены к нему.

Диета часто бывает сложной, но 75% низкокалорийных участников смогли пройти испытание, отмечает геронтолог Рафаэль де Кабо из США.С. Национальный институт старения в Балтиморе, штат Мэриленд, не участвовавший в работе. Следующий шаг, говорит физиолог Эрик Равуссин из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, — определить, работает ли диета и у людей, «которые не так здоровы, как они использовали в этом исследовании».

Диетолог-исследователь Мишель Харви из Университетской больницы Южного Манчестера в Соединенном Королевстве добавляет, что она хочет, чтобы более длительные исследования подтвердили, что преимущества сохраняются и что люди продолжают соблюдать режим.«Нам нужно помочь большому количеству людей, но что, если только 2% из них готовы это сделать?»

Эта 5-дневная диета поможет вам похудеть на 25 фунтов в месяц

Между приготовлением здорового обеда, тщательным измерением порций и отслеживанием каждой калории соблюдение диеты может показаться слишком большой работой. Неужели это должно быть так сложно? Оказывается, нет! Прорывное исследование доказывает, что диета всего на пять дней — и забыть о ней до конца месяца — это верный способ растопить прилипший жир и заставить его не падать с вашего тела.

Фактически, системе сжигания жира действительно время от времени требуется перерыв. Это потому, что 90 процентов женщин старше 40 лет перегружали митохондрии — миниатюрные электростанции в наших клетках, которые превращают поступающие калории и накопленный жир в энергию, которую организм может сжигать в качестве топлива. «Мы до смерти забили наши митохондрии, прося их выполнять слишком много работы», — говорит кардиолог и эксперт по долголетию Стивен Гандри, доктор медицины, автор бестселлера NYT , автор бестселлера The Energy Paradox (Купить на Amazon, 25 долларов.49) . Исследования показывают, что митохондриям необходимо время для отдыха и восстановления между приемами пищи, чтобы функционировать оптимально. «Но средний американец сейчас тратит 16 часов в день на еду и переваривание пищи, и это создает сотовый эквивалент трафика в час пик», — объясняет доктор Гандри. «Наша энергия — как и дороги в час пик — буквально останавливается». Когда это происходит, организм не может преобразовывать поступающие калории или накопленный жир в топливо. Обмен веществ замедляется, у вас нет энергии — и это приводит к накоплению лишних килограммов.

Примечательно, что революционное исследование показывает, что перезагрузка системы похудения занимает всего пять дней. По словам доктора Гандри, ключ к этому — низкокалорийная растительная диета в течение пяти дней подряд каждый месяц. Это ограничивает объем работы, необходимой митохондриям, давая им время расслабиться и восстановиться. «Вы буквально даете им пятидневный спа-отпуск», — говорит он. «Это невероятная способность митохондрий к самовосстановлению, чтобы повысить их способность к выработке энергии, если вы дадите им небольшой перерыв.Они могут регенерировать — отряхнуть себя и собраться — за очень короткий период времени ». Это означает, что маленькие двигатели клеточной энергии могут более эффективно сжигать поступающие калории.

Пятидневная диета также помогает клеткам сжигать накопленный жир, особенно в области живота. «Когда у вас не так много энергии, где система идет за топливом? Это касается брюшного жира », — объясняет эксперт по долголетию Вальтер Лонго, доктор философии из Университета Южной Калифорнии (который не связан с доктором Дж.Гандри или его план). В исследованиях, проведенных доктором Лонго и его командой, взрослые, которые придерживались низкокалорийной растительной диеты в течение пяти дней подряд каждый месяц, имели на 86 процентов меньше жира на животе и на 66 процентов меньше общего жира в организме после трех месяцев, чем у тех, кто следовал. стандартная диета 24/7. Женщины FIRST потеряли до двух дюймов живота в неделю.

Преимущества не ограничиваются похудением. Люди, сидящие на диете в исследованиях доктора Лонго, также испытали множество дополнительных преимуществ, включая улучшение артериального давления, уровня сахара в крови, триглицеридов и холестерина.«Это похоже на то, что диета запускает процессы омоложения всего тела», — говорит доктор Лонго. «Все возвращается на круги своя, когда вам было 18 лет. Тело снова становится молодым и оптимально функционирует ».

Изменения происходят быстро, говорит доктор Гандри: Большинство женщин сообщают о том, что в первую неделю действия плана они чувствуют себя менее вялыми. «Слово« диета »никогда не использовалось в моем словаре, но я восстановила себя умственно, эмоционально, физически и духовно», — приветствует 58-летняя Тамара Куорлз, которая похудела на 261 фунт, проводя детоксикацию на растительной основе пять дней в месяц.»Я так горжусь!»

Готовы начать преобразование? Читайте пятидневный план.

Вкусно и эффективно

Соблюдение растительной диеты в течение пяти дней подряд каждый месяц дает митохондриям — «энергетическим растениям» тела — столь необходимый перерыв для перезарядки и исцеления, ускоряя обмен веществ и сжигая жир. Этот мини-отпуск для наших клеток предлагает передышку от стандартной американской диеты, богатой животными жирами и сахаром, из-за чего мы «истощаемся и теряем силы», — утверждает эксперт по долголетию и автор бестселлеров NYT Стивен Гандри, М.D. «Но если вы попробуете этот пятидневный план только один раз в месяц и если вы будете делать это постоянно каждый месяц, данные показывают, что вы получите такие же преимущества, как если бы вы ели на 30 процентов меньше калорий каждый день в остальном. из вашей жизни!»

Лучше всего, добавляет доктор Гандри, вы можете получить преимущества, не отказываясь ни от чего. Действительно, поскольку в остальные 25 дней месяца вы можете есть все, что захотите, придерживаться этого плана легче, чем других диет. «Вы получаете все преимущества голодания без недостатков», таких как чувство голода или усталость.

На диете доктора Гандри, повышающей митохондрии, вы будете есть небольшими порциями растительную пищу, всего около 800 калорий в день. Он рекомендует придерживаться этого плана с понедельника по пятницу, чтобы у вас были выходные с нетерпением. Но вы можете выбрать любые пять дней подряд, которые вам нравятся, поэтому ежемесячная диета не должна мешать каким-либо особым событиям или торжествам.

В течение пяти «диетических дней» вы будете заполнять свою тарелку овощами, бобами и орехами, обязательно съедая много листовой зелени, которая богата антиоксидантами, поддерживающими митохондрии.«Я придерживалась этого плана, просто ела салаты в течение пяти дней», — говорит доктор Гандри, а некоторые женщины сообщают, что они приготовили для еды огромную кастрюлю овощного супа. «Это так просто, и я никогда не чувствую голода».

Примечание о бобах: доктор Гандри рекомендует готовить их под давлением, чтобы расщепить лектинов, природных соединений, которые повреждают кишечник, вызывают газообразование и приводят к потере веса. Если у вас нет скороварки или времени для предварительного приготовления бобов, попробуйте консервированные бобы марки Eden — они готовятся под давлением перед консервированием.

В меню не входят только продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, а также злаки (содержащие лектины) и фрукты (их сахар может замедлить результаты). А до конца месяца следуйте этим советам, чтобы еще больше вылечить митохондрии и потерять еще больше:

Наслаждайтесь большим количеством полезных жиров.

Было доказано, что короткоцепочечные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и оливковом масле, питают митохондрии. Кроме того, эти жиры активируют гены, которые запускают двигатели клеточной энергии, побуждая клетки быстро сжигать накопленный жир.Результат: в исследовании, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, женщин в постменопаузе с избыточным весом, которые увеличили потребление здоровых жиров, потеряли в пять раз больше жира за два месяца, чем женщины, которые не ели эти жиры.

Ограничьте сахар.

Сахар может повредить митохондрии, утверждает доктор Гандри. Он советует сократить потребление сахара из обработанных пищевых продуктов, а также подумать об ограничении фруктов с высоким содержанием сахара. Он предлагает вместо этого употреблять ежевику и малину — в них, как правило, меньше сахара, чем в других фруктах.

Добавить дополнение.

Было показано, что антиоксидант под названием пирролохинолинхинон (PQQ) активирует гены, которые создают новые митохондрии, ускоряя сжигание жира и повышая энергию до 38 процентов. «Я большой поклонник PQQ, — говорит доктор Гандри. Он рекомендует принимать 10-20 мг. PQQ в день. Стоит попробовать: Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 с PQQ.

Ограничение калорий снижает иммунитет?

Хотя вы можете подумать, что ограничение потребления калорий приведет к перегрузке организма и снижению иммунитета, доктор Др.Гандри говорит, что все наоборот! «Этот план на самом деле улучшает вашу иммунную систему», — утверждает он.

«Ограничение калорий повышает вашу иммунную систему». Исследования показывают, что во время голодания иммунная система пытается сэкономить энергию, удаляя усталые клетки. Это заставляет организм заменять старые клетки новыми иммунными клетками после пятидневной диеты. «Иммунная система омолаживается, — говорит доктор Лонго. Чем больше повреждена иммунная система, тем больше ее заменяется.«Для некоторых этот план может создать новую иммунную систему».

И здоровая иммунная система лучше защищает от всего, от простуды до рака и COVID-19. «Пост также помогает повернуть время вспять, что делает вас менее восприимчивым к болезням», — добавляет доктор Лонго. «Диета может позволить нам стать здоровее и оставаться такими в течение длительного времени».

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале First For Women .

Прерывистое голодание: руководство по быстрой диете для новичков

Быструю диету легко соблюдать — пять дней в неделю, когда это вообще не диета.Однако резкое сокращение количества калорий в голодные дни, вероятно, будет проблемой.

Быстрая диета довольно удобна: Минималистичная настройка быстрой диеты делает ее довольно удобной, учитывая, что вы можете подсчитывать калории (или использовать такое приложение, как My Fitness Pal) и сдерживать себя. Самым большим неудобством, вероятно, является сама диета — игнорирование голода и потребление небольшого количества калорий в два дня в неделю.

Вы можете найти множество низкокалорийных, быстрых рецептов. «Быстрая диета», «Поваренная книга быстрой диеты», «Поваренная книга быстрого дня» и «Быстрая пляжная диета», а также «Поваренная книга 8-недельной сахарной диеты» и «Поваренная книга умной кишечной диеты» Включите многочисленные рецепты и планы питания на 500- и 600-калорийные голодные дни.

Вы можете питаться вне дома без ограничений пять дней в неделю, придерживаясь быстрой диеты. Однако в дни поста раздутые порции во многих ресторанах могут быть проблемой, учитывая, что одна порция картофеля фри может добавить калорий на весь день.Выбор ресторана с указанным количеством калорий может потребовать некоторых догадок при оформлении заказа. Будьте готовы придерживаться диеты, пока другие друзья делают заказы.

Алкоголь — это честная игра большую часть дней недели на быстрой диете. Однако в дни поста ваши калории настолько ценны, что их лучше тратить на продукты с питательной ценностью. Так что воздержитесь от алкоголя в эти дни.

Есть большая вероятность, что вы сэкономите время на приготовлении еды в разгрузочные дни, особенно если вы выберете простые рецепты. Кроме этого, экономии времени нет, если только вы не нанимаете кого-то, кто будет планировать, делать покупки и готовить еду.

Информацию о Fast Diet можно найти в Интернете и в литературе. Вы можете купить «FastLife», «FastExercise» и множество других книг Мосли. Существует мощное онлайн-сообщество любителей периодического голодания, в том числе официальные форумы Fast Diets .

Вы, вероятно, будете голодать два дня в неделю на быстрой диете. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно, что не должно быть проблемой, когда вы не поститесь.Однако есть большая вероятность, что, по крайней мере, к началу диеты вы не будете чувствовать себя особенно сытым в голодные дни.

На быстрой диете вкус зависит от вас. Вы делаете все, так что если что-то не вкусное, вы знаете, кого винить.

Пятидневная диета в месяц, которая может привести к серьезной потере веса

johanna parkin / getty images

Какой эффективной диеты нужно придерживаться всего 5 дней в месяц? Похоже на фантастику.Но люди, которые пробовали его в течение 3 месяцев, похудели, не теряя мышечной массы, а также снизили риск диабета, рака и сердечных заболеваний, показывает недавнее исследование Университета Южной Калифорнии. Диета может даже замедлить старение.

Все вращается вокруг периодического голодания. Предыдущие исследования показывают, что кратковременное употребление только воды или низкокалорийной диеты может помочь защитить ваши клетки и органы от некоторых хронических заболеваний, включая рак, — объясняет автор исследования Вальтер Д. Лонго, доктор философии, директор Института долголетия в USC.По словам Лонго, голодание приводит к временной потере клеток крови, клеток печени и мышц. Но как только вы снова начнете есть, клетки регенерируют. По его словам, эта регенерация, по-видимому, определяет преимущества диеты.

«Эта новая 5-дневная версия этих диет голодания была попыткой достичь тех же преимуществ, не впадая в крайности», — объясняет Лонго. Он добавляет: «Это было разработано, чтобы попытаться избавиться от бремени хронических диет и вмешательств, и это то, что на самом деле могло бы сделать большинство людей.«

БОЛЬШЕ: 5 безопасных способов попробовать голодную диету

crystal cartier / getty изображений


Исследование
Последнее исследование (после множества ранее проведенных работ на животных) разделило здоровых взрослых на две группы. Пять дней в месяц одна группа придерживалась диеты с ограничением калорий, предложенной исследователями. Он включал такие продукты, как овощные супы, энергетические батончики, энергетические напитки, закуски, ромашковый чай и таблетки с овощными добавками — все они составляли от 750 до 1100 ежедневных калорий.Остальные 25 дней месяца люди, сидящие на диете, ели нормально и придерживались своего обычного режима упражнений. Второй группе сказали следовать своей типичной диете и тренировкам.

Tetra Images / Getty Images


По словам Лонго, исследование было небольшим, но результаты были многообещающими. По истечении 3 месяцев люди, сидящие на диете, потеряли в среднем 3% своего веса (до 14 фунтов), а их безжировая мышечная масса увеличилась. По сравнению с людьми, не принимавшими диеты, в группе диеты также наблюдался более низкий уровень глюкозы в крови, более низкий уровень инсулиноподобных факторов роста (которые стимулируют процесс старения) и меньшее воспаление.(Диабет не должен быть вашей судьбой; новая книга Родейла «Естественный способ победить диабет» точно показывает, что нужно есть и что делать, чтобы предотвратить болезнь — и даже обратить ее вспять.)

Это безопасно?
Не для всех, — говорит Лонго. Определенно есть люди, для которых диета может быть опасной, в том числе те, у кого анорексия в анамнезе, кто принимает лекарства от диабета, или беременные женщины. Лонго говорит, что даже если вы не один из таких людей, диета была разработана для наблюдения за врачом или диетологом.Он включает определенное количество калорий, которые доставляют основные питательные вещества, все из которых необходимы для того, чтобы диета была безопасной и эффективной. Так что ПОЖАЛУЙСТА, не пытайтесь имитировать эти результаты с вашим собственным планом потребления 750 калорий в день.

Что Могу ли я делать ?
Лонго говорит, что к концу года должна быть доступна коммерческая диетическая программа, основанная на его исследованиях. А пока вы можете спросить своего врача о диетах натощак или узнать больше о предстоящей программе, основанной на исследованиях Лонго и USC.В конце концов, Лонго надеется, что прерывистое голодание можно будет использовать для лечения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, хотя для этого потребуется одобрение FDA и, скорее всего, это произойдет через несколько лет.

Сара ДиДжулио Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, специализирующаяся на здоровье, благополучии и медицине.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, представляет собой протокол прерывистого голодания, который включает сокращение потребления пищи в два дня в неделю. Метод стал популярным в 2013 году, когда Майкл Мосли, британский тележурналист и бывший врач, написал бестселлер «Быстрая диета». В книге излагается протокол, который позволяет вам питаться нормально в течение пяти дней и ограничивать потребление калорий в течение двух дней.

В последние годы практика прерывистого голодания стала тенденцией к оздоровлению.Ученые также исследовали прерывистое голодание. Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, способствовать снижению веса, помогать контролировать или предотвращать диабет и улучшать здоровье сердца. Однако результаты исследования неоднозначны, и авторы часто ссылаются на сложность исследования.

В 2021 году U.S. News and World Report Best Diets ставит диету 5: 2 (или быструю диету) на 30-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общий балл 2.4/5. Узнайте больше о диете 5: 2, чтобы решить, является ли этот режим питания для вас правильным.

Что говорят эксперты

«Диета 5: 2 — одна из самых популярных прерывистых диет, и, скорее всего, вы похудеете, соблюдая ее, потому что уменьшите общее количество потребляемых калорий. Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».

—Kelly Plough, MS, RD

Что можно съесть?

Диета 5: 2 ограничивает калорийность всего 500 калориями в день для женщин и 600 в день для мужчин в два разгрузочных дня.В остальные пять дней вы едите нормально. Но, согласно книге «Быстрая диета», «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии).

Это означает, что вы не должны злоупотреблять в не постные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.

Большая часть привлекательности диеты 5: 2 — это ее простота. Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или подсчитывать калории.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько углеводов вы едите или сколько белка содержат определенные продукты, основное внимание в диете 5: 2 уделяется времени приема пищи.

Что нужно знать

Если вы едите больше, чем обычно, в течение пяти дней, чтобы компенсировать потерю калорий в разгрузочные дни, вы можете не похудеть. А если в эти дни вы переедаете высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара или чрезмерно обработанной пищи, вы можете даже набрать вес.

В разгрузочные дни поэкспериментируйте со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела.Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают подождать как можно дольше, чтобы съесть свой первый прием пищи. Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.

Поскольку в разгрузочные дни у вас ограниченное количество калорий, постарайтесь распределить их как можно больше. Например, если вы пытаетесь сократить свой день голодания до 500 калорий, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин.Вы также можете попробовать два приема пищи вместо трех, съедая 250 калорий на завтрак или обед, а затем 250 калорий на ужин.

Нелегко перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Начните с постепенного снижения потребления калорий в разгрузочные дни. Например, в течение первой недели сократите потребление с 2000 до 1500 калорий. Продолжайте постепенно снижать потребление, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в разгрузочные дни.

Что есть
  • Цельнозерновые

  • Овощи

  • Фрукты

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Здоровые жиры

  • Постный белок

  • Красное мясо (иногда)

  • Напитки

Что не есть
  • Напитки, кроме воды, черного кофе или травяного чая (в разгрузочные дни)

  • Нет продуктов, которые технически запрещены

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, и они помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.

Овощи

Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки — все эти овощи и многое другое в этом плане — честная игра. Загрузите свою тарелку разными цветами, чтобы получить пользу от целого ряда полезных питательных веществ.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка — все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.

Здоровые жиры

Обязательно включайте в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6. Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.

Постный белок

Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Выбирайте нежирные белковые продукты для улучшения здоровья.

Образец списка покупок

Как и любая сбалансированная диета, диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы по этому плану. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

  • Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
  • Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
  • Свежие и замороженные фрукты (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
  • Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
  • Цельнозерновые (овсяные хлопья, киноа, ячмень, амарант, коричневый рис)
  • Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, соя)
  • Белок (тофу, нежирное мясо, курица, фарш из индейки)
  • Рыба свежая или замороженная и другие виды морепродуктов (лосось, палтус, креветки)
  • Молочные продукты (сыры, йогурт, творог)
  • Яйца

Примерный план питания

Когда вы поститесь на диете 5: 2, все зависит от вас.Один общий протокол состоит из следующего расписания:

  • Воскресенье: Нормальный
  • Понедельник: Пост
  • Вторник: Нормальный
  • Среда: Нормальный
  • Четверг: Пост
  • Пятница: Нормальный
  • Суббота: Нормальный

Следующий трехдневный план питания представляет собой пример протокола голодания с воскресенья по вторник 5: 2. В этом случае понедельник будет обозначен как день голодания и ограничен примерно 500 калориями, как указано ниже.Если вы соблюдаете диету с 600 калориями, вы можете дополнить ее 100-калорийной закуской или добавить небольшую часть вареных цельнозерновых продуктов, например полчашки вареной киноа, в основное блюдо на ужин.

Также обратите внимание, что этот план питания не является комплексным. Если вы все же решите придерживаться этого режима питания, возможно, вы предпочтете и другие блюда. Просто не забывайте пить воду или другие низкокалорийные напитки в разгрузочные дни.

Воскресенье

Понедельник

вторник

Плюсы и минусы

Минусы
  • Трудно запустить

  • Голод и другие побочные эффекты

  • Возможность переедания

  • Не подходит для некоторых групп населения

Как и все планы питания и диеты, протокол 5: 2 имеет уникальный набор плюсов и минусов.Многим людям нравится периодическое голодание, потому что, несмотря на ограничение потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты, если они пытаются похудеть. И все же у схемы питания есть свои недостатки.

Плюсы

Настройка

Сосредоточившись на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового питания. При диете 5: 2 вы можете выбирать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием. Многие люди постятся в будние дни, когда легче соблюдать распорядок дня, особенно если вы часто посещаете общественные мероприятия или семейные собрания по выходным.

Запрещенные продукты

Поскольку технически запрещенные продукты отсутствуют, это может облегчить общение с другими людьми. Это также заставит вас чувствовать себя менее обделенным в не постные дни.

Улучшение здоровья

Прерывистое голодание связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Минусы

Фаза трудной регулировки

Хотя диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, вначале она требует серьезной самоотдачи.Скорее всего, в первые несколько голоданий вы столкнетесь с сильным голодом и другими побочными эффектами, такими как усталость и раздражительность. Однако как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы начнете чувствовать себя нормально.

Риск переедания

Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Это не только может привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и в результате вы не сможете достичь своих целей в отношении здоровья или похудения.

Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) подходит не всем. Определенным группам следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:

  • Имел расстройство пищевого поведения или имел в анамнезе расстройства пищевого поведения
  • Беременны
  • Активно растут, например, подростки и подростки
  • Имеют дефицит питательных веществ , например, железодефицитная анемия
  • Пытаетесь зачать ребенка или у вас есть известные проблемы с фертильностью
  • Есть гипогликемия
  • Есть диабет 1 типа

Является ли диета 5: 2 здоровым выбором?

Если вы не уверены, подходит ли вам диета 5: 2 для прерывистого голодания, можно рассмотреть другие протоколы, аналогичные этому плану.Вот как они сравниваются:

  • Диета воина : Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и прием всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Однако этому плану не хватает достаточных доказательств, и он не рекомендуется экспертами по питанию.
  • Протокол 16: 8 : Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает потребление всех ваших калорий в течение дня в 8-часовом окне, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов.Этот метод хорошо подходит для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимое голодание, особенно если вы считаете часы своего сна.
  • Ешьте Стоп Ешьте : По этому плану вы будете соблюдать полный 24-часовой пост один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни по диете «Ешьте, перестань, ешьте».
  • Альтернативное голодание : Этот протокол прерывистого голодания включает непрерывный цикл: один день голодать, следующий нормально есть и так далее.На этой диете вы можете съесть 500–600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.

По сравнению с федеральными рекомендациями по здоровому и сбалансированному питанию, диета 5: 2 несколько выровнена, особенно в дни без поста. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок.

Поскольку в диете 5: 2 не указывается, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены некоторыми из самых опытных и надежных экспертов в области здравоохранения и питания в стране.

Чтобы не отставать от своих целей по снижению веса, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. В конечном счете, потеря веса сводится к количеству поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями — вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Многим людям требуется около 2000 калорий в день для контроля веса и около 1500 в день для похудания, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам — больше.Очень активным людям обычно нужно больше, но другие факторы, которые играют роль, включают возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.

Цельные продукты, богатые питательными веществами, настоятельно рекомендуются как в разгрузочные, так и в не голодные дни, чтобы способствовать контролю веса и общему состоянию здоровья. Хотя 500–600 калорий в разгрузочные дни намного ниже рекомендуемой суточной нормы, некоторые из этих калорий и питательных веществ можно восполнить в не голодные дни.

Польза для здоровья

Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помочь в лечении диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний.

Похудение и здоровье сердца

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, стремящихся похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.

Обзор 2021 года оценил более 1100 здоровых субъектов и определил, что прерывистое голодание более эффективно, чем ограничение калорий, в снижении риска сердечных заболеваний. Тем не менее, исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для определения безопасности прерывистого голодания для определенных групп, в дополнение к определению любых долгосрочных последствий для общего состояния здоровья и долголетия.

Сахарный диабет 2 типа

В исследовании 2017 года изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом. Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их результаты были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.

Риск для здоровья

Несмотря на некоторые исследования в поддержку периодического голодания, результаты все еще неоднозначны.В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA , сравнивался подход 5: 2 к суточному ограничению калорий. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, другая треть участвовала в ежедневном ограничении калорий (75% потребности в энергии каждый день), а оставшаяся треть не вносила никаких изменений в диету.

Группа с диетой 5: 2 имела самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, существенной разницы в потерянном количестве не было.

Кроме того, не было значительных различий между группами вмешательства в отношении артериального давления, глюкозы натощак, инсулина натощак, инсулинорезистентности, С-реактивного белка или концентраций гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 уровень холестерина липопротеинов низкой плотности был значительно повышен.

Побочные эффекты

Исследования выявили потенциальный вред и побочные эффекты прерывистого голодания, такие как сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, чувство холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.

Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя настолько голодными после голодных дней, что намеренно или непреднамеренно съедают на следующий день больше, чем им нужно. Если вы употребляете нездоровую переработанную пищу в обычные дни приема пищи, вы можете набрать вес и даже повысить риск развития определенных форм хронических заболеваний.

Если вас одолевают голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте эту тактику, чтобы найти некоторое облегчение:

  • Пейте больше воды
  • Вздремните
  • Занимайтесь работой или делами
  • Сделайте перерыв на растяжку
  • Примите душ или ванну
  • Медитируйте
  • Позвоните другу

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что большинство побочных эффектов голодания исчезнут, как только ваше тело привыкнет к голоданию.

Слово от Verywell

Прерывистое голодание может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2, прежде чем начинать ее, и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Мои пять дней на «голодной диете»

ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Коробка красивая, гладкая и белая. Но он такой маленький.

Я решила попробовать диету Пролон — пять дней «имитации голодания», которая должна помочь мне похудеть, убрать жир с живота, снизить уровень холестерина и глюкозы в более здоровые зоны и даже замедлить старение. Я изучаю науку, лежащую в основе голодания — ознакомьтесь с моей полной историей по этой теме здесь — так что я очень рад попробовать это сам.

Но коробка такая маленькая.Не намного больше коробки из-под обуви, в нем есть вся еда и питье, кроме воды, которые я буду получать за пять дней. Я просматриваю футуристические и крошечные пакеты с оливками и сублимированными супами, чипсами из капусты и ореховыми батончиками. Я очень люблю поесть. Я немного волнуюсь.

реклама

Диета состоит из сверхнизкокалорийной смеси белков, углеводов, жиров и питательных веществ, которая предназначена для того, чтобы заставить организм думать, что он постится, но с меньшим дискомфортом или риском, чем при истинном голодании только на воде.Так утверждает его изобретатель, биохимик Вальтер Лонго, директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии.

Он основал компанию L-Nutra, чтобы продвигать диету; его продают по 300 долларов за коробку или 750 долларов за три коробки, если вы склонны повторять пятидневный пост каждые несколько месяцев. (L-Nutra предоставила STAT одну коробку бесплатно.)

реклама

Связанный:

Он хочет продать вам «голодание» за 300 долларов, чтобы продлить вашу жизнь.Это может быть не так безумно, как кажется

Пост, по словам Лонго, подталкивает организм к сжиганию жира, омолаживает клетки и снижает факторы риска множества заболеваний. Я читал научные исследования, и есть достаточно доказательств того, что голодание может принести большую пользу подопытным животным, таким как мыши в лаборатории Лонго.

Однако доказательства пользы для человека более умозрительны. Краткосрочные исследования показали, что голодание может улучшить определенные показатели у людей (например, снижение уровня холестерина), но пока нет доказательств того, что такие улучшения сохранятся в долгосрочной перспективе или что они приведут к клиническим преимуществам, таким как меньше сердечных приступов или дольше живут.

Также нет доказательств того, что определенная смесь продуктов Лонго работает лучше, чем любая другая низкокалорийная диета или режим прерывистого голодания.

Итак, я подхожу к этому, вооруженный скептицизмом… но также и большим любопытством. У меня 40-летняя мать двоих детей, технически я не страдаю избыточным весом, но на 15-20 фунтов больше моего идеального веса. Я хочу знать, как диета повлияет на мое здоровье.

Также, хватит ли у меня силы воли придерживаться этого.

ДЕНЬ 1: БЕЗ ЗАВТРАКА НА КРОВАТИ

Большинство людей могут выбрать любой пятидневный период для диеты, чтобы избежать больших общественных мероприятий или напряженных спортивных занятий.Но мне нужно придерживаться диеты в течение пяти конкретных дней, потому что я сдам анализы крови непосредственно до и после, чтобы оценить, как диета влияет на мое тело. (Я сдаю анализы в USC, так что Лонго может получить результаты, но STAT оплачивает лабораторные работы.) Из-за плохого планирования с моей стороны первый день моего голодания приходится на День матери.

Я так люблю поесть. И коробка с моей диетой на следующую неделю такая маленькая. Я немного волнуюсь.

Итак, в один прекрасный день в году я обычно завтракаю в постели, но ничего не получаю.Что меня раздражает. Я завариваю себе чашку мятного чая. Моим завтраком будет «L-Bar» — батончик на основе орехов на 280 калорий. Поскольку мы собираемся в поход, я решаю подождать, чтобы поесть в баре, на случай, если я проголодаюсь, пока нас нет. Это не лучшее начало.

Я открываю бар в середине утра, когда гуляю. Это вкусно. Смесь масла из орехов макадамии, миндальной муки и кокоса на вкус как десерт. Я ем половину, медленно, а остальное откладываю на потом.

Я становлюсь сварливее. У меня также начинает сильно болеть голова.Я думаю, это потому, что у меня не было кофеина, но диетолог из Университета Южной Калифорнии Махшид Шелехчи, который наблюдает за моим голоданием, говорит мне, что головная боль во время голодания — это нормально. Их получают даже те, кто не пьет кофе.

Добро пожаловать на мой обед: сублимированный суп, витамин и горсть оливок. Usha Lee McFarling / STAT

Обед — это томатный суп, который я готовлю в микроволновке, с оливками и крекерами из капусты с семенами и небольшим количеством перца. Все это очень вкусно. Мой полдник — это еще один ореховый батончик — думаю, я мог бы привыкнуть к ним — и чай с лимоном и мятой.Ужин — еще один сублимированный суп, минестроне. Я глубоко возмущаюсь тем, что готовлю суп из 120 калорий. Это не ужин моей мечты в честь Дня матери. По крайней мере, я получаю десерт — восхитительный шоколадный батончик. Все четыре укуса.

С ревом от головной боли я решаю вернуться раньше, чем обычно.

Я становлюсь сварливее. У меня также начинает сильно болеть голова.

Диета первого дня содержала 1150 калорий. Это было сложно, но возможно.Завтра мне надо сбросить до 800 калорий. Я не уверен, что у меня получится.

ДЕНЬ 2: ТАКОЕ ЧАЙ… ТАК МАЛЕНЬКАЯ ЕДА

Все 800-калорийные дни включают бонус: раствор глицерина, который вы смешиваете с водой, который служит энергетическим напитком, чтобы помочь вам прожить день. Я приправляю свой, как посоветовали, пакетиком чая из гибискуса из коробки. Он безумно ярко-розовый, но поскольку он утоляет голод, я могу сказать, что он станет моим лучшим другом.

Я пью мятный чай, изо всех сил стараясь не смотреть на свой капучино-автомат, который, кажется, манит меня через всю кухню.Я, калифорнийка, очень хочу тост с авокадо. Вместо этого я разворачиваю ореховую планку.

Затем мы поедем в Университет Южной Калифорнии, где у меня будет напряженный день в лаборатории Лонго. В итоге я остаюсь здесь надолго, поэтому я даже не могу съесть свой обед, состоящий из грибного супа и оливок, примерно до трех часов. Я чувствую себя нормально, учитывая. Когда я понимаю, что к полуденному чаю тоже добавляю оливки, я в восторге. Это похоже на награду.

Вся моя семья одержима моей диетой — и от этого мало пользы.

Мой сын спрашивает: «Какать будешь?» (Запор — побочный эффект; я выжила.)

Связанный:

Сможет ли однажды ваша диета адаптироваться к вашей биологии?

Мой муж решает приготовить на ужин любимое блюдо своего детства — неряшливого Джо. Пока я ем свой «суп из смеси киноа», моя семья в восторге от того, насколько хороши их неряшливые блюда. «Они настолько хороши, что их можно было бы подать в лучших ресторанах Барселоны», — говорит мой муж. Мне грустно.

Я купила шоколадный батончик на десерт. И я даже не скучаю за вином за ужином.Я рано залезаю в кровать с ноутбуком и начинаю поглощать эпизоды «Королевы Юга». Спасибо, Netflix, за то, что дал мне повод выпить.

Автор (слева) и его друг наслаждаются гамбургерами и бутербродами со свининой (с картофелем фри!) После катания на лыжах. Ничего из этого не выдержит голодание. Питер Дикинсон

ДЕНЬ 3: Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧУ ЗАКУСКУ

Вторник — мой самый голодный день. Нет полдника, нет Choco Crisp Bar. Всего один ореховый батончик, томатный суп, крекеры из капусты, суп минестроне и энергетический напиток, который я ношу повсюду, как одеяло безопасности.

Мне нужно закончить статью, и я чувствую себя немного одурманенным, поэтому признаюсь ученому, с которым беру интервью, что придерживаюсь голодной диеты. Она заинтригована и хочет знать все о биохимии, стоящей за этим. На самом деле все хотят знать об этой безумной диете, на которой я сижу.

ДЕНЬ 4: ЛИЦОМ НА ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ МАГАЗИН

В среду, у меня напряженный день, когда я слежу за несколькими группами учеников начальной школы в поисках другой истории, которую я пишу. Приходится много гулять, часами, и мне иногда приходится сидеть и отдыхать в тени.Интересно, каково это — быть старым? Шелехчи посоветовал мне не садиться за руль во время голодания из соображений безопасности, но в перерывах между работой и многочисленными занятиями моих детей это просто невозможно. Я пропускаю занятия по упражнениям.

Я много гуляю, и мне иногда приходится останавливаться и отдыхать. Интересно, каково это — быть старым?

В среду вечером у моего мужа рабочий ужин, который проходит в моем любимом ресторане. (Я злюсь и завидую.) Так что мне нужно делать покупки и готовить для детей. Я беспокоюсь о том, чтобы пойти в продуктовый магазин во время поста, поэтому я стараюсь выбраться на стоянку Торговца Джо. Я делаю несколько глотков энергетического напитка и хожу в магазин.

На самом деле это не так уж и сложно. Я смотрю на еду — мясо в термоусадочной пленке, замороженную пиццу с сыром — и все это выглядит… отвратительно. Я не хочу ничего есть.

Я мог бы использовать дополнительный ореховый батончик, но я не против супа. И мой шоколадный батончик.

Я мог бы привыкнуть к этим ореховым планкам. По вкусу они напоминают десерт. Usha Lee McFarling / STAT

Готовить ужин для моих детей — одно дело. Я больше не чувствую голода. Мне нравится, когда все мои обеды спланированы для меня и их так легко готовить. Я даже чувствую себя немного избалованным. Лучше всего то, что у меня исчезла головная боль. Я думал, что буду скучать по обычной еде и вину за ужином. (В диете запрещается употребление алкоголя.) Но больше всего я скучаю по кофе.

ДЕНЬ 5: УДИВИТЕЛЬНЫЙ ПРИРОСТ ЭНЕРГИИ

Четверг — это просто.У меня много энергии, что, по словам Шелехчи, обычно происходит после первых разгрузочных дней. Она даже занимается кикбоксингом, пока постится. (Первоначально ее не убедила диета, но она пришла в себя после того, как увидела данные исследований, которые она помогает Лонго бегать, а теперь использует эту диету несколько раз в год.)

Я бегаю по делам и в конце концов смотрю на человека, который ест мексиканскую еду из пенополистирола. Я хочу взять его поесть. Может, пора вернуться в мир еды.

Связанный:

В поисках альтернативы лекарствам родители возятся с диетой для лечения СДВГ

Я не могу есть в пятницу, пока не сделаю контрольный анализ крови утром, но это не еда, которая меня больше всего волнует.Я планирую, как приготовить капучино как можно скорее после того, как у меня будет взята кровь.

Можно подумать, что я захочу перекусить после диеты, но кофе достаточно. И это хорошо, потому что Лонго советует в первый день после диеты вернуться к обычному питанию с помощью супов, соков и легких закусок.

НАКОНЕЦ СОВЕРШЕНО: КАПУЧИНО БЛИСС

После анализа крови сижу и болтаю с Шелехчи в кофейне возле поликлиники. Я похудела почти на 4 фунта.Я прекрасно себя чувствую. Шелехчи не удивлен. Она говорит, что мое тело сейчас находится в кетозе, или режиме сжигания жира, и я все равно должен продолжать видеть преимущества в течение нескольких дней во время «возобновления питания».

Мне нравится, когда все мои обеды спланированы для меня и их легко готовить. Я даже чувствую себя немного избалованным.

Я говорю ей, что одним из преимуществ диеты является то, что я понимаю, что могу есть намного меньше еды, чем я, — что прямо сейчас гораздо меньшие размеры порций и легкие супы на обед кажутся действительно простым способом продолжать худеть.По ее словам, это частый побочный эффект диеты, добавляя: «Это заставляет задуматься обо всем, что вы кладете в рот». Она сказала, что многие женщины (такие как я), у которых есть лишний жир, который они никогда не теряли после беременности, могут сбросить его с помощью этой диеты.

Я знала, что мой уровень холестерина находится на высоком уровне, когда я сидел на диете — недавно я прошел физическое обследование и впервые в жизни поднял уровень холестерина. Мой врач сказал, что это, вероятно, из-за диеты с высоким содержанием белка, которую я пробовал, и Лонго согласился.«Это худшая идея», — сказал он. «Абсолютно худшее».

Итак, когда Лонго позже позвонил и сообщил мне результаты анализа крови, я был рад услышать, что мой общий холестерин и мой ЛПНП, или плохой, холестерин упали в течение пяти дней диеты, а мои триглицериды — нет. Я также заметил значительное улучшение моего уровня IGF-1 или инсулиноподобного фактора роста-1, что связано с более высокими показателями рака. (Лонго говорит, что у меня изначально могло быть повышенное содержание из-за этой высокобелковой диеты.) Неясно, приводит ли снижение IGF-1 к улучшению здоровья или долголетию, но это не повредит.

Я циничный журналист и, как известно, скептически отношусь к модным заявлениям о здоровой пище, жесткому маркетингу и быстрым решениям. Но эта диета, похоже, сработала для меня в краткосрочной перспективе. Спустя почти месяц после прекращения диеты я все еще ем гораздо меньшие порции, многие из которых растительные, и ограничиваю потребление белка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *