Разгрузочный яблочный день: Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Содержание

для чего нужны, как правильно провести, правила, польза и вред разгрузочных дней

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

  • Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4].
  • При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5].
  • В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

Это важно
Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6].

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю[7].

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рецепты.

  1. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8].
  2. Более «щадящий» вариант гречневого дня — 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира[9].

Кефирный день: сложно, но возможно!

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].

Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11].

Рецепты.

  1. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12].
  2. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром[13].

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты[14].

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16].

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами.

Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

  1. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара.
  2. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, 600г нежирного творога, негазированная вода[19].

День на огурцах: скажи «нет» отекам

Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].

Противопоказания. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира[22]. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23].

Белковый разгрузочный день: расширенное меню

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].

Рецепты.

    1. Смешанный день.

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.

Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25].

  1. Рыбный день — 600 г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе.
  2. Курица и овощи — на целый день разделить употребление 400 г отварной грудки, 800 г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л.

Молочный день: польза бактерий

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26].

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Рецепты.

  1. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.
  2. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, 200 мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27].

Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ.

Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29].

День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т.п.

Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.

Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус

О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32].

Рецепты.

  1. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта.
  2. Грейпфрут и куриная грудка (примерно 600 г). Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.


Как устроить разгрузочный день без вреда для здоровья

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Такой режим питания не принесет большой пользы в том случае, когда нужно сбросить более 5-7 кг, если стоит такая задача, то лучше сесть на перловую диету. Еженедельные ограничения больше подходят не для тех, кто мечтает похудеть на разгрузочных днях, а тем, кто хочет поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить результат и не издеваться над собственным здоровьем, необходимо выбрать правильные продукты для диетического дня.
  1. Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней
  2. Белковый разгрузочный день
  3. Кефирный разгрузочный день
  4. Яблочный день
  5. Разгрузочный день на рисе
  6. Гречневая однодневная диета
  7. Овощная мини диета

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней

  • Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
  • Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
  • Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
  • Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
  • Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для куриной диеты – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.

Разгрузочные дни

Про разгрузочные дни, думаю, слышали все, кто так или иначе задумывался о похудении. Разгрузочные дни особенно хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Чтобы нанести вред организму, ограничивая себя в еде на один день раз в неделю (а именно такие рекомендации даются для большинства разгрузочных дней) — это надо очень и очень постараться.
Разгрузочных дней придумано огромное количество. Какие только продукты и в каких только сочетаниях не предлагаются разными диетологами в качестве основы для разгрузочных дней! Думаю, вам не составит труда подобрать (или самим придумать) такой разгрузочный день, который вы не просто выдержите, но и проживете с удовольствием.
Разгрузочные режимы питания не сводятся только к отдельным дням: встречаются рекомендации использовать разгрузочные недели и другие промежутки времени.
Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю; для профилактики, поддержания веса, очистки организма — 1-2 раза в месяц. Впрочем, более конкретные рекомендации вы найдете в описании каждого конкретного разгрузочного дня.

Вот некоторые, показавшиеся мне достаточно интересными, разгрузочные дни:

Яблочные разгрузочные дни
Существует несколько вариантов яблочных разгрузочных дней.
Самый «жесткий» вариант яблочного разгрузочного дня таков: в течение дня съесть полтора килограмма свежих яблок. И все. Нельзя даже пить: достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках.

Другой вариант — кефирно-яблочный разгрузочный день. В нем кроме яблок разрешается употреблять еще и кефир, из расчета на 1 яблоко — полстакана кефира, 5-6 раз в день.

И еще один вариант яблочного разгрузочного дня: яблок можно есть сколько влезет, но только их, и пить как можно больше жидкости: зеленый чай без сахара, настои трав.

Яблочный разгрузочный день в любом из вариантов можно повторять 1-2 раза в неделю, если ваша цель — похудеть. Для поддержания веса достаточно повторять яблочные разгрузочные дни 1-2 раза в месяц.

Шоколадный разгрузочный день
Шоколадный разгрузочный день — это одна из разновидностей шоколадной диеты (которую иногда называют также диетой Алсу — певица призналась в одном из интервью, что сидела как-то на этой диете).
В течение дня разрешается съесть до 80 граммов шоколада или шоколадных батончиков. Пить можно только кофе без сахара с обезжиренным молоком, причем не ранее чем через 3 часа после еды.
Если вы любите шоколад, то наверняка легко выдержите такой разгрузочный день. Повторять его можно один раз в неделю.

Мясной разгрузочный день
Мясной разгрузочный день можно порекомендовать молодым людям (до 20 с небольшим лет), так как в этом возрасте организму необходимо значительное количество белков.

Рацион мясного разгрузочного дня: 400 грамм нежирной говядины или телятины отварить без соли, разделить на пять равных частей и съесть в течение дня с примерно одинаковыми промежутками. Кроме мяса, каждый прием пищи должен включать овощной гарнир — 100 грамм свежих огурцов, помидоров или белокачанной капусты. Разрешается также пить чай или кофе без сахара, до двух стаканов в день.
Повторять мясной разгрузочный день можно 2 раза в неделю, хотя лучше ограничиться одним.

Рыбный разгрузочный день
Рыбный разгрузочный день предусматривает 5 приемов пищи с примерно одинаковыми интервалами времени между ними. Каждый прием пищи должен включать 100 грамм нежирной рыбы, отваренной без соли, и 100 грамм овощного гарнира (свежие помидоры, огурцы или капуста). Пить можно несладкие чай или кофе, до двух стаканов в день.

Повторять рыбный разгрузочный день можно 1-2 раза в неделю. Переносится он достаточно легко, так как объем употребляемой в течение дня пищи довольно большой.

Кефирный разгрузочный день
Кефирный разгрузочный день в самом жестком варианте предусматривает употребление полутора литров кефира, естественно без сахара, желательно обезжиренного, в течение дня. Выпить их надо в 5-6 приемов через примерно равные промежутки времени.

Более мягкий вариант кефирного разгрузочного дня позволяет добавить к тем же полутора литрам кефира до килограмма сладких или кисло-сладких фруктов, любых, кроме совсем уж сладких бананов и винограда. Лучше всего — зеленые или желтые яблоки. Часто такой разгрузочный день называют кефирно-фруктовым.
Повторять кефирный или кефирно-фруктовый разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

Творожный разгрузочный день
Рацион творожного разгрузочного дня: 400 грамм творога и пол-литра кефира. Употребляются в течение дня в 5 приемов с примерно равными промежутками времени между ними.

Повторять творожный разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.

Овощной разгрузочный день
В овощной разгрузочный день разрешается употребить до полутора килограмм любых овощей, кроме картофеля, в свежем или вареном виде. Это количество делится на 5-6 приемов пищи.

Пить разрешается до двух стаканов отвара шиповника, чая или кофе. Конечно же, без сахара.
Повторять овощной разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.

Разгрузочная неделя от Маргариты Королевой
Маргарита Королева — одна из самых модных и популярных сейчас московских диетологов (что, думаю, во многом объясняется тем, что ей удалось попасть в эфир центральных телеканалов:). Она является автором ряда диет, которые небезуспешно испытали на себе некоторые звезды нашей эстрады.

Про одну из этих диет, названную автором разгрузочной неделей, расскажу ниже.

1 день. Весь дневной рацион — 1.2 литра кефира. Выпивать по полстакана через каждые полтора часа.
2 день. 1.2 литра кефира и 4 картофелины среднего размера, сваренные в мундире.
3 день. 1.2 литра кефира и 400 грамм обезжиренного творога.
4 день. 1.2 литра кефира и 8 штук огурцов.
5 день. 1.2 литра кефира и одна курица, очищенная от кожи и жира.
6 день. Повторение первого: 1.2 литра кефира выпивать по полстакана через каждые полтора часа.

Кефир надо употреблять нежирный, а лучше обезжиренный, все продукты готовить и есть без сахара, соли и специй.
В дни со второго по пятый необходимо разбить дневной рацион на 8 приемов пищи и строго выдерживать последовательность употребления продуктов. В один прием пищи употреблять только кефир, в следующий — другой продукт (картофелина, 100 грамм творога, два огурца или четверть курицы соответственно), затем опять кефир и так далее.

Разгрузочная неделя Маргариты Королевой позволяет похудеть за неделю на 2-3 килограмма, при этом не особенно себя мучая (по-настоящему трудны лишь первый и последний день).

Разгрузочный день на фруктах: варианты, отзывы

Варианты разгрузки на фруктах

Лучшими вариантами фруктов для разгрузки являются яблоки, персики, клубника, слива, черешня, арбуз, цитрусовые и ананасы.

В течении всего дня необходимо продукты распределить на равные порции и употреблять около 1 фрукта в каждом приеме пищи. Приемов пищи должно быть 5-6.

Если Вы хотите устроить себе клубничный день, то 250 грамм клубники в 4 приема будет вполне достаточно.

Если Вы хотите устроить себе яблочный день, то 1-2 кг яблок. Именно этот вариант разгрузки помогает максимально сбросить набранные килограммф и результат не заставит вас ждать.

Если Вас не устраивает употребление лишь одних фруктов, вы можете сделать себе день разгрузки на разгрузочный день на овощах и фруктах или на салате. В фруктовый салат можно включить свою фантазию и добавить уже фрукты по вашему предпочтению. В качестве заправки для салата вы можете использовать лимонный сок или натуральный йогурт.

Также можно устроить себе разгрузочный день на твороге и фруктах. Лучше в этом случае использовать не обезжиренный творог, а жирностью 1-4 %, так как он не придает чувства сытости и вы просто сможете сорваться и съесть чего-то вредного.

Вы можете совмещать цитрусы с кефиром. Кефир должен быть жирностью 1%.

Если Вы любитель овсянки, то Вы можете устроить разгрузочный день на овсянке и фруктах. Отварите себе овсянку и добавьте туда небольшое количество фруктов и вы получите идеальный вариант блюда, который вам поможет не сорваться.

Если Вы действительно заинтересованы в разгрузочном дне на фруктах, то благодаря этой разгрузке ваш организм сможет очиститься от каких-либо токсинов. А за счет витаминов, которые содержатся в фруктах, вы сможете придать энергию и бодрость на протяжении всего дня. Так же Вы сможете практически полностью очистить кишечник, привести в порядок желудочно-кишечный тракт и конечно же сбросить лишние килограммы.

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда полезную пищу, еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

  • В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
  • Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
  • Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
  • Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
  • Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
  • В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
  • Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
  • Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
  • Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
  • Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
  • Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Суть метода


Наш организм ежедневно занят переработкой поступающей пищи: именно из нее мы получаем белки, жиры, углеводы, а также энергию для полноценного функционирования. Поэтому периодически полезно разгрузить желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) – для этого необходимы продукты, которые перевариваются без особых усилий.

К числу таких специалисты относят фрукты – идеальный вариант по соотношению витаминов, минералов, воды и клетчатки.

Разгрузочный день на фруктах и овощах советуют устраивать 1-2 раза в неделю: такой ритуал поможет активировать работу желудка, нормализовать стул и процесс усвоения питательных веществ в организме.

Почему именно фрукты

  1. Они одновременно полезные и очень вкусные. В таком варианте похудения не придется себе пересиливать и уговаривать для получения желаемого результата.
  2. Огромное количество витаминов и ценных аминокислот в натуральных плодах обеспечивают организм необходимыми веществами без повышенной нагрузки на ЖКТ.
  3. Фруктовое меню отлично устраняют чувство голода, позволяют ощутить бодрость и прилив сил.
  4. Фруктовое очищение желудка избавляет от накопленных в праздничные дни токсинов (именно они препятствуют усвоению микроэлементов и витаминов).

Какие выбирать

Известные врачи-диетологи советуют учитывать три главных показателя при выборе фруктов:

  1. Сезонность – например, клубничное и дынное очищение нужно проводить в летний период, а яблочное – осенью. Фрукты, которые продаются в наших супермаркетах, были выращены не в природных условиях. Это лишает их оптимального числа натуральных микроэлементов, которыми могут похвастаться сезонные продукты.
  2. Место выращивания – не стоит выбирать редкие и непривычные экзотические фрукты. Вероятно, что для их расщепления потребуются дополнительные ферменты, что спровоцирует усиленную работу пищеварительных органов – и смысл диеты просто потеряется.
  3. Количество – на один день потребуется приблизительно 1,5 кг фруктов, рекомендованное количество не следует превышать (т.к. повышается риск возникновения аллергических реакций).

Важно! При выборе фрукта для разгрузочного дня обращайте также внимание на его цвет. Красные и оранжевые плоды помогают справиться со стрессом, способствуют повышению жизненного тонуса. Зеленые и белые – улучшают работу мозга, а вот фиолетовые и коричневые плоды нормализуют сон.

Плюсы и минусы

К неоспоримым достоинствам этого метода относят следующие аспекты:

  1. Фрукты содержат растительную клетчатку, которая улучшает работу желудка и кишечника, выполняя роль очистителя (постепенно выводит все лишнее).
  2. Большое количество витаминов. Например, традиционные яблоки содержат достаточную порцию витамина А, который необходим для здоровья кожи и глаз. Все цитрусовые могут похвастаться высоким уровнем витамина С – основного помощника в борьбе с простудными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.
  3. Яркий вкус. Учитывая, что каждый выберет меню из любимых фруктов самостоятельно, можно легко побаловать вкусовые рецепторы.

Среди основных недостатков выделяют:

  1. Отсутствие разнообразия. Рацион фруктовой монодиеты не подразумевает разных блюд, именно поэтому такое меню не рекомендуется практиковать ежедневно.
  2. Частота мочеиспускания. В большинстве фруктов содержится достаточное количество воды, что увеличит количество походов в туалет.
  3. Время использования. Диету лучше практиковать в выходные дни или отпуске, чтобы организм в это время не испытывал стандартной рабочей нагрузки.

Противопоказания

Стоит быть внимательными, если у вас:

  • есть хронические болезни ЖКТ, которые сопровождаются повышенной кислотностью;
  • диагностирована высокая тревожность и проявления бессонницы;
  • есть индивидуальная непереносимость определенных фруктов или фруктозы;
  • выявлен сахарный диабет.

Вам также может быть интересно: Можно ли есть яблоки при диете

Обязательно посмотрите:

Мясная разгрузка: особенности проведения разгрузочного дня на куриной грудке или бульоне 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге Секреты разгрузочных дней для беременных Правила и советы экспертов, как организовать разгрузочный день на кашах

Для чего нужна фруктовая разгрузка

  • В первую очередь, этот способ позволяет за короткое время очистить организм от шлаков.
  • Во-вторых, подобный метод может помочь повысить уровень витаминов.
  • В-третьих, фрукты вкусны, и продержаться на них пару дней гораздо проще, чем на других продуктах.
  • В-четвертых, клетчатка очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

В процессе диеты можно сбросить несколько килограммов и при этом чувствовать себя комфортно. Витамины сыграют свою роль, повлияют на тонус организма, ускорят метаболизм.

Основные правила

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

  • В первую очередь пить много воды – от 2 до 3 литров.
  • Пищу нужно принимать дробно – разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
  • Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше – отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
  • Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
  • Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.

Виды диет на фруктах

Существует два вида похудения с использованием фруктов:

  • монодиета;
  • комплексная система.

Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.

Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии. 

Правила и рекомендации

Чтобы ощутить максимальный эффект от монодиеты, нужно учитывать несколько ключевых особенностей:

  1. Подготовка. Накануне вечером вы должны поужинать не позднее 18:00, делая акцент на легкой белковой пище.
  2. Фруктовое меню должно состоять из одного вида, а потребляемое количество не быть выше 1,5-2 кг.
  3. Рекомендуемое число приемов пищи – 5-6 порций.
  4. Нужно пить простую негазированную воду (около 2 л за день).
  5. Следует воздержаться от изнурительных путешествий, интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.

Советы и рекомендации

То есть можно сказать что разгрузочные дни это как волшебные палочки, которые помогают избавиться девушкам от лишнего веса, привести фигуру в норму. И это действительно так, существует большое количество рецептов разгрузочных дней, которые помогут вам скинуть вес до 3 кг даже в короткие сроки. Очень важно понимать, что похудение с помощью разгрузочного дня происходит за счет вывода лишней жидкости и пищевого мусора из вашего организма.

Ваши разгрузочные дни помогут вам в том чего вы действительно захотите:

  • сбросить вес;
  • вывести из организма шлак и токсины, излишки жидкости;
  • отдохнуть организму;
  • тренировать силу воли.

Ваша задача состоит в том, что Вы не должны отказываться от еды чтобы приобрести стройность, а составить себе правильный режим питания и ввести разгрузочные дни,  которые ускорят обмен веществ в вашем организме и помогут вашему телу сжигать ненужный лишний жир.

Определяемся с меню

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу. Кроме того, они усваиваются гораздо хуже и могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому лето – идеальное время для того, чтобы провести разгрузочный день на фруктах. В саду и на дачных участках поспевают яблоки и груши, которые станут основой вашего рациона.

Отзывы

Ася, 28 лет. Мне нравится разгружаться на твороге с фруктами. Начала практиковать это с тех пор, как во время беременности я начала слишком сильно набирать в весе. Врач «обязал» раз в 7-10 дней обращаться к такой диете. Совсем, кстати, не голодная методика. Плоды всегда выбирают разные, чтобы не наскучило, но больше всего мне нравятся яблоки и персики. А если мне хочется добиться большего эффекта, то выбираю абрикосы.

Татьяна, 34 года. Раньше использовала молокочай, но продолжалось это недолго. Во-первых, было очень тяжело. Во-вторых, подруги по «несчастью» очень быстро просветили меня по поводу вреда этого напитка. Так что раз в неделю я пересаживаюсь на меню из овощей и фруктов, причем выбираю только те, которые можно употреблять в свежем виде. Так что я не только худею, но и устраиваю себе кратковременный отдых от кастрюль и сковородок.

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды – не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

Противопоказания

Мочегонного эффекта вряд ли получится избежать. А это значит, что выделительные системы и некоторые органы будут испытывать усиленные нагрузки. Поэтому существуют противопоказания, при которых разгрузочный день нежелателен. К ним относятся:

  • менструация;
  • умственная или физическая тяжёлая работа;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • любая непролеченная болезнь;
  • лактация;
  • беременность;
  • пожилой возраст;
  • если есть аллергия на какие-нибудь фрукты или овощи, их необходимо исключить из рациона;
  • пониженное давление;
  • плохое самочувствие.

Все перечисленные противопоказания являются относительными, так как разрешение на фруктово-овощное похудение может дать только врач после обследования. Всё-таки это не полноценная длительная диета, а краткосрочное воздержание от вредных продуктов. Только специалист может дать рекомендации, можно ли вам худеть таким способом.

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Советы от Елены Малышевой

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения.

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Весь день пить зеленый чай не рекомендуют. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Такое очищение позволит вам похудеть на 1 кг.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком.  Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Как худеть на гречке

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

Разгрузка на овсянке

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения.

Отзывы и результаты


Наталья, 28 лет. Разгрузочные дни я стала проводить с тех пор как я поправилась во время беременности. Мне очень нравится разгрузочный день именно на фруктах, так как каждый свой разгрузочный день можно разнообразить разными видами фрукта. Чтобы добиться лучшего эффекта в построении своей фигуры, я выбираю абрикосы.

Елена, 24 года. Я не худею, но ведь иногда полезно хотя бы 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни, чтобы отдохнуть от обыденной, тяжелой еды и немного очистить свой кишечник. Поэтому фрукты для разгрузки это идеальный вариант.

Нина, 35 лет. Так как я любитель поэкспериментировать, я решила попробовать себе устроить разгрузочные дни и проверить как меняется мой вес в течении месяца. Я взвешивалась каждую неделю и спустя месяц я увидела результат –1кг.

Валерия, 30 лет. Я очень много вариантов диет перепробовала на себе. И ни один вариант хорошего для моего здоровья не сделал. Все диеты лишь обещают быстрый и эффективный результат, но этого к сожалению не происходит. Потом я увидела в интернете, что разгрузочные дни помогают сжечь лишние жиры и сбросить вес. Я сначала не поверила, но потом все таки решилась. И мне очень понравилось. Во-первых весь день чувствуешь легкость и так приятно осознавать что за весь день я не съела ничего вредного и мой желудок лишь полон полезными витаминами. Так что результатом я довольна.

Женя, 33 года. Прочитав большое количество отзывов о данном разгрузочном дне, чтобы убиться что он не задаст удара на мой организм, я все таки решилась попробовать. Ничего плохого сказать не могу, но ничего хорошего тоже. Результат не впечатлил.

Алексей, 23 года. Я спортсмен, я веду жесткий режим питания, питаюсь правильно и только недавно я узнал, для того, чтобы улучшить и очистить свой организм, можно проводить разгрузочные дни. И я решил попробовать. Это действительно здорово, потому что именно такие дни позволяют нашему желудку и кишечнику отдохнуть и даже очиститься.

Фруктовые разгрузочные дни

С одной стороны, фрукты питают наш организм витаминами и полезными минеральными веществами, а с другой – очищают его – об этой-то стороне мы и поговорим сегодня.

Фруктовые разгрузочные дни лучше всего проводить во время отпуска и в выходные, чтобы не чувствовать утомления. И важный момент: как и при любой монодиете, не рекомендуется посвящать одному фрукту более трех-пяти дней подряд.

Иначе психологически это будет настолько сложно вынести (даже самый любимый фрукт крайне надоедает к концу первого дня), что после завершения разгрузочных дней большинство стремящихся похудеть срываются и начинают есть калорийные и тяжелые для организма продукты, сведя все титанические усилия на нет.

Итак, наша цель не диета, а очищение, в ходе которого можно избавиться от излишков веса, но делать мы это будем с пользой для организма, не провоцируя себя на срывы.

Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно 1-2 дней в неделю.

КАКИЕ ФРУКТЫ ВЫБРАТЬ?

Теперь наступает момент выбора. Разгрузку лучше всего проводить каким-то одним видом фруктов и есть их вместе с кожурой, в которой, кстати, находится немало витаминов, минеральных веществ и грубой клетчатки, которая и отвечает за очищение организма.

Ароматная клубника, хрустящие яблоки, сочная черешня, душистые персики, нежные абрикосы, освежающий арбуз… Не знаете, что выбрать? Выбирайте по цвету! На какой цвет откликается организм, тех минеральных веществ и витаминов, значит, не хватает.

Прислушайтесь к себе, сходите на рынок, купите самые сочные и красивые плоды и начните свои разгрузочные дни, которые унесут с собой излишние объемы, шлаки и нежелательные соли. Так чего же захотел организм?

ЯБЛОКИ

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить вес, “яблочный день” желательно устраивать 1-2 раза в неделю. Съешьте в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке – разницы почти нет.

КЛУБНИКА

Антимикробные свойства клубники используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны. Для разгрузочного дня вполне хватит 1 кг клубники, которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов.

ВИНОГРАД

Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения. В течение дня можно съесть не более 0,8 – 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров. Внимание! Виноградные разгрузочные дни не рекомендуются людям с сахарным диабетом.

ПЕРСИК

Персики очень полезны благодаря содержащимся в них в больших количествах солей калия и железа. Как известно, калий отвечает за обмен углеводов в организме, и его нехватка может привести к нарушению сердечной деятельности, проводимости нервных путей. Железа в плодах персика ну очень много, поэтому персики очень рекомендуются тем, кто страдает болезнями сердца или анемией. Кроме того, в персиках содержатся каротин (провитамин А), витамины В1, В2, РР и С. В персике около 11 процентов углеводов, в основном сахара, поэтому плоды противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. Всем остальным в течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

АБРИКОС

В мякоти абрикоса содержатся органические кислоты – яблочная, лимонная, винная и салициловая, витамины С, В1, В2, В15, Р и, наконец, провитамин А – каротин. Некоторые ученые даже утверждают, что рацион, богатый абрикосами, весьма способствует долголетию. Мы же с помощью абрикосов будем также продлевать жизнь красивой фигуры. В течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

ЧЕРЕШНЯ

Черешня содержит в себе органические кислоты, сахара (опять же внимание больным сахарным диабетом!), провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновую кислоту, много фосфора, кальция и железа. Черешня очень полезна при болезнях почек и печени – она стимулирует их деятельность; при гипертонии нормализует давление; при артрите, ревматизме и подагре помогает легче переносить боль; при атонии кишечника, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой, нежная клетчатка черешни стимулирует деятельность кишечника и помогает избавиться от застоев в кишечнике. Для разгрузочного дня вполне хватит 1-1,2 кг черешни.

АРБУЗ

Арбуз очень полезен при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении. Ну, а мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно.

Съешьте по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в течение одного дня. Если же решите провести пять разгрузочных дней подряд (не больше!), то рацион прост: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса.

Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте поедать свежую мякоть все пять дней.

Подробнее про диету/разгрузку на арбузах >>

Как показывает практика, при завершении такой разгрузки теряется около трех килограммов веса. И тут самое главное не наброситься на обычную еду, а продолжить тесное общение с арбузом, осторожно вводя другие продукты еще десять дней, в течение которых можете потерять еще несколько килограммов.

Недостатки питания

  • Научно доказано, что некоторые виды фруктов не оказывают никакого влияния на жировую прослойку.
  • Фруктоза, которой богаты практически все фрукты, перерабатывается печенью не в гликоген, а в жировые отложения.
  • Слишком долгий период диеты может вызвать белковое голодание.

Противопоказания

  • Любая фруктовая монодиета может навредить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитом, язвенной болезнью, гастритом или холециститом.
  • С осторожностью следует подходить к подобным видам очищения организма тем, кто подвержен аллергическим реакциям и кожным заболеваниям.
  • Гипотоникам надо учитывать тот момент, что при применении фруктовых диет организм практически не получает белка. Поэтому при малейшем изменении показателей артериального давления следует перейти с диетического на обычное питание.
  • Людям пожилого возраста никакие монодиеты не рекомендуются. При комплексном питании можно есть белковые продукты (такие как творог, молоко, вареное мясо), чтобы не лишать организма сил и энергии.

При соблюдении правил проведения фруктовой диеты есть вероятность того, что организм начнет быстро очищаться и избавляться от лишнего веса. Как правило, результаты положительные и эффективные. Об этом говорят отзывы людей, которые имеют опыт похудения при употреблении фруктов и ягод.

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

  • В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
  • Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
  • Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
  • С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
  • Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
  • Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
  • Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Разгрузочные дни на фруктах при беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

  1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
  3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Варианты сочетаний

С овощами

Меню из фруктов и овощей будет достаточно разнообразным и питательным (главное – избегать жареного).

Такой вариант разгрузки отлично подойдет для тех, кто опасается однотипного меню на протяжении дня. Среди популярных овощей для диеты называют капусту, огурцы и помидоры, при этом следует избегать картофеля и бобовых (они принесут дополнительные калории).

Во время проведения разгрузочного дня на фруктах и овощах стоит пить достаточное количество воды, также полезно готовить овощные и фруктовые соки.

Меню обычно строится следующим образом: в первой половине дня делается акцент на фруктах, а во второй – на овощах.

С йогуртом

Сочетание йогурта и фруктов помогает не только похудеть, но и улучшить микрофлору кишечника. При разгрузочном дне в сутки можно выпить около 1,5 л йогурта.

Меню в такой день может состоять из фруктовых салатов с йогуртовой заправкой или домашних смузи (взбить фрукты вместе с йогуртом).

Следует выбирать максимально свежий продукт без добавления сахара. Вы можете смело ориентироваться на свой вкус: и жидкий йогурт, и более густой вариант будут одинаково полезны.

Помимо йогурта, не забывайте о питьевом режиме – не менее 1,5 л воды в сутки.

С кефиром

Кефир обладает пониженной жирностью и прекрасно сочетается с бананами и другими фруктами. Такое питание обеспечит заметное похудение и очищение организма.

Для разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 л свежего кефира и 1 кг фруктов. В такой день вы можете ориентироваться на свои предпочтения – пить кефир отдельно или запивать им фрукты.

Достаточно важно выбрать “чистый” кефир – не следует добавлять в него соль или специи, это препятствует выведению лишней жидкости.

С творогом

Разгрузочный день с фруктами и творогом идеален для тех, кому трудно придерживаться строгих диет. Благодаря белку в составе, вы точно не останетесь голодными. Данное меню гарантирует медленный, но уверенный сброс килограммов.

Важным условием является выбор нежирного творога, также не стоит заправлять его сметаной или сливками (чревато лишними калориями).

В день разрешается употреблять до 700-800 г творога и 1 кг фруктов (разделить на 5 равноценных приемов пищи).

Польза и эффективность

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве во фруктах, оказывают положительное влияние на весь организм, укрепляют здоровье, нормализуют все процессы жизнедеятельности. Рацион в течение фруктового дня обеспечивает следующий комплекс положительных эффектов:

  • ускорение метаболизма;
  • быстрое расщепление жировых клеток;
  • очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек;
  • быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • улучшение настроения;
  • укрепление иммунитета;
  • сброс лишних килограммов без рисков их повторного появления;
  • очищение организма от токсинов и шлаков;
  • улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Регулярное проведение такой разгрузки (хотя бы 1 раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и поддерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунитета помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Результаты фруктового разгрузочного дня

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, в результате он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Отзывы о фруктовой диете

Кефирно-фруктовая — моя самая любимая диета. Во-первых, я действительно каждый раз получаю результаты, когда пару дней сижу на одних фруктах. Во-вторых, мне нравится есть яблоки, груши, ананасы, пить кефир. Я могу в разгрузочные дни легко обходиться без другой пищи. Какие бы виды я ни выбирала для диеты — всегда минус 3 кг. за 2 дня. Это очень радует.

Вероника, 30 лет

Я стала практиковать диету на фруктах, когда почитала отзывы в интернете. Люди писали о том, что легко избавлялись от лишнего веса в процессе этой практики. Я решила попробовать. Они у меня всегда есть, поскольку имею свой сад. Но, как оказалось, я совершенно не могу продержаться и дня на одних фруктах, голод замучил. Я решила перейти на смешанный рацион и добавила творог, гречневую крупу. Поняла, что подобная система для меня более комфортна. Теперь периодически практикую этот способ.

Ксения, 42 года

Моя любимая диета — быстрая, которая позволяет подготовить фигуру к важному мероприятию. Всегда выбираю такое питание, если срочно нужно влезть в любимое платье. Несмотря на строгий рацион, чувство голода у меня отсутствует.

Алина, 36 лет

О фруктовой диете задумалась весной, когда начала готовиться к пляжному сезону. Сначала я думала, что мне все под силу, и я все выдержу, но на 3 день безумно захотелось мяса. Еще через 2 дня я не выдержала и сорвалась. В итоге имею потрепанные нервы, чувство голода и результат — минус 2 кг. Считаю, что диета мне не помогла.

Евгения, 28 лет

Выбор пал на фруктовый рацион, когда узнала о его плюсах — не монодиета, небольшая длительность и результативность. Я старалась придерживаться меню, но организм требовал кофе по утрам. В итоге, с такими маленькими коррективами, мне удалось скинуть 4 кг. всего за семь дней.

Ольга, 35 лет

Диета на фруктах обещает минус 10 кг. за неделю. Об этом говорят отзывы тех, кто давно практикует этот способ похудения. На первый взгляд кажется, что кроме пользы такой метод не принесет ничего. Однако с фруктами следует быть осторожными. Высокий уровень кислоты, присутствующий в плодах, может негативно отразиться на состоянии здоровья. Последствия неправильно проведенной диеты могут быть разные: это тошнота, изжога, понижение давления, высыпания на коже, слабость, головные боли.

Прежде чем приступить к диете, следует обратиться к специалисту за консультацией. Грамотный специалист подскажет, как максимально эффективно избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Правильное питание — это замечательный опыт, который позволяет чувствовать себя бодрым и здоровым в течение всего дня. Важно наблюдать за собой и отслеживать все изменения, которые происходят в ходе проведения разгрузок.

Похудение на фруктовой диете — это всего лишь один метод, который позволяет провести очистку организма максимально успешно. Если к подобному способу добавить еще физические упражнения, легкую утреннюю пробежку или вечернюю прогулку, вы получите хорошие результаты.

Читайте также:

Разрешенные и запрещенные продукты фруктовых диет

Это интересно

Рекомендации

Чтобы разгрузочные дни на овощах и фруктах помогли потерять как можно больше веса, нужно соблюдать определённые правила.

  1. За день до них старайтесь исключить из рациона вредные продукты.
  2. Накануне вечером будет полезно выпить стакан настоя из чернослива.
  3. Составьте меню таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала 1 200 ккал.
  4. Рекомендуемый объём — примерно по 750 гр фруктов и овощей.
  5. Его следует разделить на 5-10 приёмов пищи (в зависимости от того, какой режим питания вам удобнее).
  6. Помните: чем меньше порция, тем лучшего результата вы достигните в итоге.
  7. Старайтесь избегать сладких фруктов (винограда, инжира, бананов) и крахмалосодержащих овощей (кукурузы, тыквы, картофеля).
  8. Соль, сахар, специи исключаются.
  9. Термическая обработка допускается, но нежелательна, так как овощи и фрукты лишаются полезных веществ. Для разнообразия блюд можно использовать тушение, готовку на пару, варку. Жареное — под запретом.
  10. Как только чувствуете, что срываетесь и не можете справиться с подступившим голодом, съедайте небольшое яблоко.
  11. Старайтесь не нагружать тело интенсивными тренировками. Хотя определённая двигательная активность должна присутствовать (в виде пешей прогулки или утренней зарядки).
  12. Чтобы на следующий же день не набрать потерянные килограммы, в течение недели неплохо бы продержаться на лёгкой диете без жирной и жареной пищи.

Проводите подобные дни дважды в месяц. Можете выбрать схему чередования: разгрузочный день на овощах — на фруктах — на фруктах и овощах. Это не даст организму привыкнуть к одним и тем же продуктам. Старайтесь составлять разнообразное меню из вкусных блюд, чтобы не сорваться.

Лайфхак. Считается, что в фазу убывающей луны все обменные процессы в организме замедляются, в связи с чем с приступами голода справиться гораздо легче. Поэтому старайтесь устраивать разгрузку именно в такие периоды лунного цикла.

“Творожные” дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. Разгрузочный день на твороге и фруктах можно проводить регулярно – от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Обезжиренный творог имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

Яблочный разгрузочный день — польза и правила проведения

Приветствую вас, мои читатели! В этой статье поговорим про яблочный разгрузочный день.

О пользе яблок знают все.

Стараясь продлить молодость, сохранить стройность фигуры, здоровый цвет лица, красоту кожи, многие устраивают себе яблочный разгрузочный день.

Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.

Из этой статьи вы узнаете:

 Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Химический состав яблок

Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.

В их состав входят:

  • витамин С;
  • витамины В1, В2, В6;
  • фолиевая кислота, витамин РР;
  • железо, калий и фосфор.

Полезные свойства яблок для разгрузки

Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.

Пектин, содержащийся в яблоках, понижает уровень холестерина, ускоряет процессы метаболизма, связывает и выводит токсины, улучшает состояние кожи.

Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.

Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.

При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.

И всё это богатство доступно финансово.

Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.

Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты

Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.

Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.

Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.

Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.

Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.

Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.

Несколько полезных советов по проведению разгрузки на яблоках

Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.

Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.

Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.

Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.

Оптимальные результаты и польза

Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.

В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.

Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.

Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.

В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:

  • Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
  • Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
  • Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.

Как проводить разгрузочный день на яблоках  — видео

Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней

Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.

  • Творожно- яблочный день

Например, включив в меню нежирный творог.

Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.  Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.

  • Кефирно- яблочный день

Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.

  • Рисово- яблочный день

Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.

В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.

Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.

В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.

  • Разгрузочный  день на яблочном соке

Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.

Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.

После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.

Перед сном примите теплую ванну.

Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.

Можно ли проводить разгрузку беременным?

Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.

Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.

Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день.

Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:

  • одышка во время ходьбы;
  • отечность ног;
  • перепады давления;
  • резкий скачок веса.

Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.

Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.

Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.

Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных. Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.

 Противопоказания  или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить 

Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.

Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.

Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.

Будущим мамам рекомендуется диета с добавлением в рацион белкового продукта.

В остальных случаях у фруктовой разгрузки противопоказаний нет.

Худейте на здоровье!

 Также вам могут быть интересны эти посты:

  1. Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
  2. Как проводить разгрузочный день на рисе правильно и безопасно?
  3. Гречневый разгрузочный день или как похудеть с помощью обыкновенной гречки

Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@pixel2013

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Разгрузочный день на яблоках и кефире:


2005

Разгрузочные дни – оптимальное решение для всех, кто хочет постоянно поддерживать свое тело в прекрасной форме. Очень важно не только добиться желаемого результата, пройдя все диеты, физические нагрузки, но еще и удержать полученный эффект. Как раз такие несложные разгрузочные дни, которые практикуются примерно раз в неделю, позволяют с легкостью добиться нужного.

Кроме того, такие дни могут очень пригодиться, если вы хотите сбросить несколько килограммов за короткий срок. Так, женщины отмечают, что всего за один день им удавалось избавиться от двух-трех килограммов. Отличный вариант, если нужно экстренное похудение. Сегодня мы рассмотрим разгрузочные дни на кефире и яблоках.

Содержание

  • Как происходит разгрузка на яблоках
  • Как проводить яблочный разгрузочный день
  • Варианты яблочных разгрузочных дней
  • Классическая разгрузка на яблоках
  • Творожно-яблочный день
  • Яблочный день с кефиром
  • На гречке и яблоках
  • Другие варианты
  • Чем же так полезны яблоки?
  • Противопоказания и меры предосторожности
  • Результаты разгрузочных дней на яблоках
  • Разгрузочный день на яблоках для беременных

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Третий миф

Килограммы, потерянные на «яблочных» днях, больше никогда не вернутся. А вот тут все будет зависеть только от вас. Если на следующий день после разгрузки накинуться на все вредные продукты: жирное, мучное, сладкое – то эффект прошедшего дня уже скоро исчезнет. А вот умеренное питание, занятие спортом не дадут вашим результатам пропасть даром.

Как видите, не все так легко и просто, как может показаться. Все-таки это не полноценная диета, а всего лишь разгрузочный день на яблоках. Сколько можно скинуть за день или два, как удержать обретенный вес после, зависит от вас, вашего изначально веса и желания сохранить результат.

Как происходит разгрузка на яблоках

Снижение веса после разгрузочного дня на яблоках происходит за счёт вывода лишней жидкости, очищения организма от продуктов жизнедеятельности.

Если качество фруктов не вызывает нареканий, то употребляют их вместе с кожурой и сердцевиной, так как именно там содержится основная часть нерастворимой клетчатки и йода.

Яблоки помогают избавиться от избыточного веса, продлевают молодость. Не теряют пищевой ценности при термической обработке.

Варианты эффективных разгрузок

Пришло время узнать самые подходящие варианты меню для разгрузочных дней на кефире с яблоками.

Вариант первый

Данный метод является наиболее жестким. Если вы еще не практиковали строгие диеты, от него лучше сразу отказаться. А вот подготовленным людям он вполне нравится, поскольку обеспечивает отличный результат.

Вам необходимо взять литр свежего кефира с минимальной жирностью, а также пару килограммов яблок. Два яблока оставьте свежими, а остальные запекайте в духовом шкафу. Можно сделать их более ароматными, если добавить немного корицы перед приготовлением. Затем напиток, фрукты разделите на 5 порций. Это и есть набор продуктов на весь день.

Очень важно запомнить несколько моментов.

  • Яблоки желательно выбирать зеленые, достаточно крупные, свежие.
  • Обязательно надо соблюдать питьевой режим. На протяжении дня рекомендуется выпить два литра воды.
  • Следите за качеством воды. Нужна очищенная или минеральная вода. Только без газа!

Диетологи, тренеры советуют с утра сделать активную зарядку, больше гулять днем и вечером, а перед сном уделить примерно 20 минут занятиям йогой или простым упражнениям. Тогда организм будет работать как часы, а метаболизм ускорится.

Вариант второй

Если вы не любите отмерять конкретный объем порций, считать калории и кушать по часам, вам точно понравится такой способ диеты. Вот ее основные правила.

  • База меню – яблоки. Их допускается съедать в любом количестве. При этом желательно выбирать зеленые, очень свежие.
  • Разрешено запекать яблоки с корицей, но часть все-таки лучше оставить свежими.
  • На день также берите два литра кефира. Он должен быть нежирным, максимум 1%.
  • Питьевой режим крайне важен. Разрешено пить не только очищенную воду, но и отвар ягод шиповника.
  • Рекомендовано выпивать почти стакан жидкости примерно каждый час.

Перед сном пить вредно! Это провоцирует отечность, нарушает внутренние обменные процессы. Именно поэтому за пару часов до отхода ко сну надо отказаться от питья и еды.

Вариант третий

Еще отличный режим пятиразового питания для оптимальной разгрузки организма. Нужен только кефир, свежие яблочки. Часть фруктов рекомендуется запекать с корицей в духовом шкафу.

  1. Завтракайте стаканом кефира.
  2. Когда пройдет 4 часа, приходит время обеда. Берите два свежих зеленых яблока, стакан кефира.
  3. Еще спустя 3 часа можно съесть запеченное и свежее яблоко, запить все кефиром.
  4. На ужин съедают всего одно крупное яблоко, тоже выпивают кефир.
  5. На ночь разрешен только кефир.

Обязательно читайте: Правильное меню на 1700 калорий в день поможет избавиться от лишнего веса

Обязательно нужно пить много воды. Допускается травяной чай, два раза на протяжении дня.

Вариант четвертый

Вот еще простые правила для четвертого удачного варианта разгрузки на кефире с яблоками. Вам потребуется два килограмма фруктов. Делите их на пять частей. Теперь запоминайте меню, расписание.

  1. На завтрак яблоки чистят, режут. Их нужно залить в чашке кефиром. В роли напитка используйте отвар шиповника.
  2. Следующий прием пищи спустя три часа. Только яблоки. Запить можно зеленым чаем.
  3. Обедайте запеченными яблочками с корицей. Запивайте стаканом свежего кефира.
  4. Затем съедайте четвертую порцию, примерно за три часа до ужина.
  5. К ужину допускается запечь яблоки. Запивайте вкусным кисломолочным коктейлем из кефира, зеленого чая, укропа и корицы.

Помните, что до отхода ко сну должно оставаться еще два-три часа.

Как проводить яблочный разгрузочный день

Главная задача разгрузочных дней на яблоках — очистить организм от продуктов жизнедеятельности, дать передышку органам пищеварения, ускорить метаболизм.

Чтобы правильно организовать и провести разгрузку, следует придерживаться следующих правил:

  • не переедайте накануне, откажитесь от жирных, калорийных блюд, алкоголя;
  • выделите для яблочной диеты один выходной в неделю;
  • отдайте предпочтение зелёным кисло-сладким и жёлтым сортам яблок, выращенным в собственном саду или купленным у проверенных садоводов;
  • выбирайте свежие плоды, при длительной транспортировке снижается пищевая ценность;
  • разделите общее количество яблок на шесть равных частей, употребляйте фрукты через равные временные интервалы;
  • отложите занятия спортом, иную физическую нагрузку на другой день;
  • составьте список неотложных дел, так легче отвлечься от мыслей о еде;
  • употребляйте воду фильтрованную, минеральную без газа, слабо заваренный зелёный или травяные чаи в объёме не меньше двух литров;
  • выпейте стакан тёплой воды при обострившемся чувстве голода.

На следующий день после разгрузки придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию. Иначе эффект от ограничений сведётся к нулю. Отложите мероприятие на потом, если вы больны, принимаете аптечные препараты.

Советуем прочитать: Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях: варианты меню

Правила разгрузочного дня

Собираясь устроить однодневную диету, необходимо помнить о некоторых правилах, при соблюдении которых можно достигнуть желаемого результата, при этом избежав голодных спазмов в желудке.

  1. Какие сорта яблок выбирать для разгрузки? Здесь всё будет зависеть от содержания сахара во фрукте. Калорийность различных сортов может отличаться в 2 раза. Поэтому рекомендуется выбирать кисловатые сорта, например, Granny. В них содержится всего 40 килокалорий на 100 грамм плодов. Но при этом стоит отметить, что, если употреблять более калорийные сорта, то чувствовать вы себя будете сытнее и бодрее.
  2. Сколько плодов разрешается употреблять за один день? Достаточным количеством для разгрузки считается около полутора килограммов яблок. Это примерно около 10 фруктов. Количество плодов рекомендуется разделить на 5 приемов пищи, а можно также употреблять по одному фрукту через каждые 2 часа. При этом необходимо помнить о том, что придется выпивать не меньше полутора литров жидкости. Идеальным вариантом станет кефир. Во время употребления тщательно пережевывайте плоды. Благодаря этому организм можно обмануть долгим приемом пищи, а чувство голода вернется к нему очень нескоро.
  3. Как часто разрешается проводить разгрузки? Как вы уже поняли, разгрузочные дни не относятся к полноценному сбалансированному питанию, несмотря на то, что плоды богаты клетчаткой и витаминами. Во фруктах отсутствует белок, поэтому злоупотреблять такими разгрузочными днями не стоит. Одного дня в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. В остальное же время рекомендуется соблюдать правильный рацион, употребляя достаточное количество белков, и не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые содержатся в сладких и мучных продуктах.
  4. Можно ли совмещать с другими продуктами? Большинство сторонников монодиет не рекомендуют разбавлять однодневные разгрузки другими продуктами, но врачи советуют их дополнять не слишком жирным творогом, натуральным йогуртом, отварной куриной грудкой. Обязательно также надо употреблять воду. Это связано с тем, что естественная потеря жидкости должна восполняться.
  5. Что еще необходимо знать? Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на яблоках в период с июля по октябрь. Именно в это время в плодах содержится максимальное количество полезных элементов, веществ и витаминов. Весной эффект от употребления яблок будет гораздо хуже.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Если трудно переносить разгрузку строго на яблоках, то её облегчают, добавив дополнительный продукт, сочетаемый с фруктами. Это может быть гречка, мёд, творог, кефир, рис, огурцы. Диеты лучше чередовать каждую неделю. Или при разгрузочном дне на яблоках замените один из приёмов пищи низкокалорийными овощами — томатами, кабачками, сельдереем, морковью.

Такие послабления себе делают первый месяц после начала очищения. Позже, когда организм привыкнет к ограничениям, более эффективно соблюдать однодневную монодиету.

Классическая разгрузка на яблоках

Два килограмма яблок делите на шесть равных частей. Интервал между приёмами —2,5–3 часа. Чтобы разгрузка проходила более разнообразно, половину фруктов запеките в духовом шкафу. Воду, несладкий чай или травяной отвар в объёме стакана пейте за 15–20 минут до еды и через час после неё. Сырые яблоки быстрее усвоятся, если их потереть на тёрке.

Творожно-яблочный день

При добавлении полкилограмма творога, вес яблок снижается до килограмма. Творог берите 5-процентной жирности. Он хорошо насыщает, сглаживает агрессивное действие фруктовых кислот. Как более калорийный продукт, творог съедается до обеда.

Продукты чередуйте, смешивайте, последний приём пищи — яблоко. Разгрузка на твороге и яблоках проходит легко, без обострения чувства голода. Воду употребляйте в том же объёме, что и при классической яблочной разгрузке, не меньше двух литров.

Советуем также прочитать: Разгрузочный день на твороге

Яблочный день с кефиром

При этом варианте меню разгрузочного дня включает полтора килограмма фруктов, столько же литров кисломолочного продукта низкой жирности. Смешивание двух компонентов допускается единожды за день, все остальные приёмы пищи включают яблоки или только кефир.

Эти продукты восполняют потерю питательных веществ при очищении организма. Восстанавливается кишечная микрофлора, ускоряются обменные процессы.

Различные варианты при разгрузке на кефире и яблоках предлагают разное соотношение продуктов. Если кефира 2 л, то яблок — 1 кг, или 2 кг фруктов и 1 кг кисломолочного напитка.

Существует вариант, предлагающий есть плоды свежие или запечённые, употреблять кефир в любое время, когда захочется. Главное, чтобы объём употреблённых продуктов не превысил трёх килограммов. Не забывайте пить воду.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

На гречке и яблоках

Понадобится запаренная с вечера крупа в количестве 200 г. На выходе должно получиться полкилограмма каши без пищевых приправ, которую делите на 4 порции. Три яблока употребляйте между приёмами каши или разрежьте дольками и смешайте с гречкой.

Допускается добавить к продуктам половину литра нежирного кефира, которым запивают кашу.

Гречневая крупа способствует усвоению кальция, содержащегося в кефире.

Однодневная диета на гречке и яблоках с добавлением кисломолочного напитка сбалансирована, имеет высокую питательную ценность за счёт богатого химического состава продуктов.

Другие варианты

Если решили подсластить разгрузочный день, то, кроме двух килограммов яблок, понадобится мёд. Им смазывают половинки яблок перед запеканием. Если сверху приправить корицей, то фрукты будут ещё вкуснее.

Существует ещё несколько вариантов разгрузочных дней с яблоками:

  1. Приготовьте с утра пресную рисовую кашу из 250 г крупы и 500 мл воды. Разделите на три части. Яблоки в количестве трёх штук употребляйте между приёмами каши. Или второй, более интересный вариант. Утром съешьте два запечённых яблока, начинённых рисом. Обед состоит из рисово-фруктового салата. На ужин — рис с яблочным пюре.
  2. Отварите 5 яиц, приготовьте такое же количество зелёных плодов. Желтки отложите, они не входят в меню разгрузочного дня. Съедаем продукты за пять приёмов. Употребление яичных белков с яблоками совмещают или чередуют. Этот вариант диеты подходит для тех, кто не хочет потерять мышечную массу.
  3. Сварите овсяную кашу из стакана крупы и трёх стаканов воды без соли и сахара. Измельчите 5 яблок, добавьте к каше. Употребляйте небольшими порциями через каждые 2,5 часа.

Очищает печень, желчный пузырь разгрузочный день на яблочном соке. Приготовьте самостоятельно фруктовый фреш объёмом 2 л. Пейте по стакану каждые 2 часа. Часть яблочного напитка можно заменить свежевыжатым морковным соком.

Преимущества кефирно-яблочного режима

Узнаем наиболее значимые достоинства таких разгрузочных дней на кефире и яблоках.

  • Разгрузка обеспечивает хорошее очищение всего организма, ЖКТ.
  • Полезно иногда отказаться от переваривания тяжелой пищи. Если делать такой «перерыв» регулярно, это позитивно скажется на обменных процессах.
  • Благодаря такому режиму существенно ускоряется метаболизм.
  • Продукты доступные, привлекают демократичной ценой.
  • Калорийность низкая. При этом следует помнить, что кефир требуется с пониженной жирностью.
  • Продукты оптимально сочетаются, позволяют сделать меню аппетитным.
  • Очень велико содержание полезных веществ.
  • Наблюдается хорошее насыщение, чувство голода не грозит.

Выбирайте натуральный свежий кефир, жирность которого не превышает 1%. Яблоки желательно искать зеленые. Помните, что они не должны быть сладкими. Некоторые люди жалуются, что при поедании яблок в больших количествах может возникнуть изжога. Лучшее решение – запекать яблоки в духовом шкафу.

Старайтесь посвящать время разгрузочного дня себе, своему здоровью. Больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте. Не перенапрягайтесь, но и не проводите весь день на диване. Умеренные физические нагрузки только положительно отражаются на процессе похудения, помогают значительно ускорить метаболизм и восстановить нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Разрешено ли голодать беременным и как это правильно делать?

Чем же так полезны яблоки?

Яблоки — фрукт, произрастающий повсеместно. Продукт знаком нам с детства, имеет минимум противопоказаний, легко усваивается. Средняя энергетическая ценность 100 г свежих зелёных яблок — 40 ккал, калорийность красных плодов — 50 ккал, жёлтые находятся посередине. Отсюда следует вывод, что зелёные сорта больше подходят для включения в рацион худеющих.

Польза фрукта при похудении обусловлена его химическим составом, в который входит:

1. Клетчатка.

Большое содержание целлюлозы замедляет скорость всасывания углеводов. Клетчатка занимает много места в желудочно-кишечном тракте, уменьшая калорийность питания, что отражается на снижении веса. После употребления яблок долго не возникает чувство голода.

Волокна клетчатки улучшают пищеварение, стимулируя выделение большего количества желудочного сока. Нормализуют перистальтику кишечника, что предупреждает гнилостные, застойные явления, устраняет запоры. Целлюлоза, не усваиваемая организмом, служит питанием для полезных бактерий. Этот факт способствует поддержанию полезной микрофлоры кишечника.

2. Пектиновые волокна.

Низкая энергетическая ценность пектина, которого много в мякоти фрукта, делает яблоки низкокалорийным продуктом. Диетологи утверждают, что достаточно 20 г пищевых волокон в сутки, чтобы избавиться от 300 г жировой клетчатки.

Полезные свойства пектина:

  • Пектин, имеющий желеобразное состояние, в желудочно-кишечном тракте обволакивает и связывает холестерин, желчные кислоты, не давая им попасть в кровяное русло.

В результате нормализуется кровяное давление у больных гипертонией, улучшается работа сердца, сосудов.

  • Ежедневное употребление пектина снижает потребность в инсулине у больных сахарным диабетом.
  • Вещество способно очистить организм от солей тяжёлых металлов, радиации, пестицидов.
  • Ускоряется расщепление, вывод липидов.

3. Витамины.

В значительных количествах яблоки содержат витамины A и C, в меньших дозах — группы B, биотин, филлохинон. Главная польза при похудении заключается в обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Витамины отвечают за остроту зрения, снижают риск заражения инфекционными заболеваниями, укрепляют стенки сосудов, тем самым снижая их проницаемость.

4. Минералы.

  • Цинк уменьшает аппетит, поддерживает гормональный баланс, уровень инсулина.
  • Калий выводит лишнюю жидкость из организма, поддерживает работу сердечной мышцы.
  • Легкоусвояемое железо отвечает за удержание кислорода в крови, доставку его к органам, тканям. Участвует в кроветворении, образовании иммунных клеток. По содержанию этого элемента яблоки уступают только морепродуктам.
  • Йод, которого много в семенах яблок, помогает работе щитовидной железы.
  • Магний предупреждает атеросклероз.

5. Антиоксиданты.

Катехины, кварцетин, хлорогеновая кислота, процианидины составляют неполный перечень веществ, тормозящих процесс окисления ДНК, развитие онкогенных клеток. Их задача — связывать и выводить свободные радикалы, являющиеся окислительными агентами.

Польза антиоксидантов состоит в продлении молодости органов, тканей, предупреждении онкологических заболеваний.

Противопоказания и меры предосторожности

Если решили разгружаться на яблоках, обратитесь за консультацией к врачу. Однодневная диета может привести к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется ограничивать рацион яблоками при следующих состояниях:

  • реабилитационный период после оперативного вмешательства;
  • восстановление после тяжёлой болезни;
  • недостаточная масса тела;
  • заболевания печени и почек;
  • диабет.

Классическая яблочная однодневная диета противопоказана женщинам при вынашивании ребёнка из-за колик, приведения в тонус матки.

Если кислотность желудка повышена, наблюдается вздутие живота, то свежие фрукты заменяют печёными.

Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль. Для защиты от агрессивного воздействия после каждой порции яблок чистите зубы, полощите рот.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

Результаты зависят от количества исходного избыточного веса, скорости обменных реакций, других особенностей организма. Минимальный сброшенный вес — 100 г, максимальный — 1,5 кг. Женщин интересует, сколько можно скинуть за месяц. В среднем 1,5-3 кг, если проводить разгрузку еженедельно.

После разгрузки на яблоках в организме происходят следующие изменения:

  • ускоряются обменные реакции;
  • восстанавливается микрофлора, перистальтика кишечника;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • снижается показатель содержания холестерина в крови;
  • повышается уровень гемоглобина;
  • детоксикация способствует выравниванию рельефа и структуры кожных покровов;
  • повышается иммунная защита организма;
  • антиоксиданты в составе фруктов препятствуют процессам окисления, старения органов, тканей.

Похудение на разгрузочных днях происходит постепенно, вес не возвращается, как после продолжительных диет.

Кожа при этом остаётся эластичной и упругой, отсутствуют провисания.

яблочно-кефирный разгрузочный день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Достоинства:
Реально можно похудеть, уходят объемы, вес долго не возвращается
Недостатки: Однообразность меню
Набрала вес на нервной почве очень сильно, при росте 156 см стала весить 70 кг. Было тяжело ходить, болела спина, живот мешал. Конечно, можно много говорить о правильном питании и спорте, но когда работаешь 6 дней в неделю по 11 часов в день, почти весь день на ногах, без обеденного перерыва иногда, то становится очевидным, что не у всех есть возможность кушать понемногу 6 раз в день, а по утрам бегать.

Перепробовала много диет, но реальный эффект в свое время дала именно эта.

Меню особого нет, надо просто с вечера залить гречку горячей водой, обернуть полотенцем и на следующий день ее есть. Нельзя добавлять соль, сахар. Также в день можно выпивать не больше литра 1% кефира. Всё. Диету соблюдала строго первые 4 дня, потом начала добавлять в гречку понемногу перец, свежую зелень. Кефира пила меньше литра, сколько смогу, уж больно я его не люблю. На 5 день начала кушать по 1(макс.2) зеленому яблочку, иногда крошила его в гречку, получалось не так пресно. Когда ела, просто старалась не акцентировать внимание на вкусе. Продержалась 9 дней. Итог: минус 15 кг, ушли объемы, с 29 размера джинс перешла на 26. Сильно уменьшился объем желудка, правда гречку теперь видеть не могу, но это того стоило. Чистка от шлаков очень ощутимая. Одним словом, превратилась из полной женщины в элегантную красавицу! После диеты начала крутить обруч и просто меньше есть, вес уменьшился еще на 4 кг (продержался 1,5 года).

Гречневая диета

Традиционную гречневую диету выдержать довольно сложно, зато можно сбросить до 10 кг. лишнего веса, а вот гречневая диета с сухофруктами решит эту проблему.

Разговор о гречневой диете начнем с того, что греча – очень полезный, здоровый, можно даже сказать уникальный продукт. Именно гречневую диету используют тибетские монахи во время очистительных постов и медитации. У нас часто недооцененная, в Европе греча стоит на порядок дороже остальных круп, гречневую диету рекомендуют при болезнях сердечно-сосудистой системы.

На Востоке гречневая диета вообще признана необходимостью для женщины – она хороша не только для похудения, считается, что гречневая диета лучше всех кремов и масок делает волосы блестящими, ногти и зубы крепкими, а кожу гладкой и нежной.

Еще один важный факт в пользу гречневой диеты – греча всегда натуральна, это едва ли не единственный продукт, который не удалось геномодифицировать.
Гречневая диета для похудения — какие есть варианты.

1. Классическая гречневая диета. То есть в течении дня вы не едите ничего, кроме гречи, приготовленной на воде. Диетическая норма — 1 стакан гречи, этот объем нужно съесть в течении дня небольшими порциями. Но она не является строгой — если вам мало, сделайте еще такую же порцию. Это самый строгий вариант, но при этом и самый эффективный. Пить можно в любом количестве зеленый чай без сахара, чистую негазированную воду, на полдник допускается стакан сока.

2. Второй вариант — сочетание гречневой диеты с кефирной (к 1 стакану гречи вы можете добавить поллитра кефира).

3. Макробиотическая диета на гречневых шариках. Большинство женщин работает, и соблюдать правила многих гречневых диет им весьма проблематично. Для них и придумана эта диета на гречневых шариках. Их можно приготовить утром, носить с собой в течение дня и кушать, когда есть чувство голода.

4. Еще один вариант, который считается самым перспективным — это сочетание гречневой диеты с сухофруктами. Эти два продукта прекрасно дополняют друг друга и позволяют продлить диету. В день вы можете скушать те же 1-2 стакана гречи и 150 гр. сухофруктов.

Гречневая диета — рецепты, как готовить гречу

Рецепт приготовления гречи для гречневой диеты для похудения элементарен – берете стакан гречи, заливаете его кипятком, и пусть ночь стоит, вот и вся кулинария. Если этого объема пищи на целый день вам мало, значит, сделайте с утра еще одну порцию. Важное требование гречневой диеты – употребление продукта в без соли, сахара, масла, греча в чистом виде. Несомненно, такая диета эффективна и скоро принесет свои плоды.

К сожалению, у гречневой диеты есть два подводных камня, на которые мы хотим обратить ваше внимание. Первый — она, что называется, приедается, поэтому уже на третий день есть ее ну совершенно не хочется. Для кого-то это плюс, кому-то, кто страдает от голода, в тягость. Второй момент связан с тем, что гречневая диета резко ограничивает присутствие в еде соли и сахаров, которые все же необходимы для правильного обмена веществ. Поэтому при жесткой гречневой диете люди жалуются на недомогание, головные боли, апатию, нежелание работать. Как выйти из этой ситуации? Вот решения для гречневой диеты, которые предлагают диетологи…

Соединяем гречневую диету и кефир

Может ли гречневая диета сочетаться с кефиром — это вопрос диетологам задают очень часто. Может, и мы расскажем как. Первый, самый популярный путь – соеденить две диеты, гречневую и кефирную, то есть добавить в дневное меню литр низкожирного кефира. Так вы расширите рацион свой диеты. Этот способ больше для тех, кто не может терпеть чувство голода. Однако для чистоты эксперимента, если вы действительно хотите правильно похудеть, не стоит мешать продукты, как-то есть гречу и запивать ее кефиром. Это классический пример нераздельного нерационального питания, от которого никакой пользы. Если вы действительно хотите, чтобы гречневая диета принесла вам результат, отделяйте гречу и кефир друг от друга промежутками в час-полтора.

И еще один совет — если греча в чистом виде организмом ну совершенно не принимается, возьмите на вооружение хороший несоленый соевый соус – он придаст каше некоторую пикантность. Только не переборщите во избежании изжоги. Можете использовать в гречневой диете и сок лимона, немного яблочного уксуса, но они могут стимулировать аппетит, поэтому будьте внимательны.

Макробиотическая диета на гречневых шариках

Это вариант гречневой диеты очень подходит для занятых людей. Итак, с утра на воде варим гречу, примерно 200-250 грамм, даем немного остыть и мнем до состояния фарша. Далее в терку трем среднего размера морковь и мелко-мелко режем один болгарский перчик. Все продукты соединяем, добавляем столовую ложку лимонного сока, все тщательно перемешиваем и лепим из полученной смеси шарики диаметром как рублевая монетка. Потом скаладываем их в жесткую коробочку из пищевой пластмассы и берем ее с собой на работу.

Использовать данную гречневую диету нужно так — как начнете испытывать чувство голода, берете два — три шарика, кладете их в рот, но не разжевываете, а ждете, пока они сами не размокнут под воздействием слюны. Тогда гречневая диета разрешает их проглотить, чувство голода должно через 5-7 минут исчезнуть, тогда можно выпить стакан воды. Рекомендуемая длительность диеты — 3 дня.

Гречневая диета с сухофруктами — прекрасно для похудения!

Апатия, ощущение усталости – следствие недостатка в организме сахаров. К сожалению, гречневая диета часто «славится» именно таким симптомом. В этом случае вам помогут сухофрукты, которые можно и в гречу добавлять, и употреблять отдельно, они и силы дадут, и аппетит собьют. Не знаете, что выбрать — смотрите материал, какие сухофрукты помогают похудеть (анонс под статьей). Гречневая диета с сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом — я считаю, максимально сбалансирована для организма и в тоже время весьма результативна, вес уходит хорошо. Только не стремитесь заменить гречневую диету диетой с сухофруктами, где греча идет как дополнительное питание – это разные вещи, при гречневой диете 6-7 ягод кураги в день вполне достаточно, и обязательно хорошо ее разжевывайте, до состояния кашицы, так чувство голода уходит быстрее.

Гречневая диета для похудения или разгрузочный день

Диетологи советуют — гречневая диета, когда вы используете ее для похудения, не должна становится для организма шоком, впрочем, как и любая другая диета. Для начала попробуйте использовать гречневую диеты в качестве разгрузочного дня. Посмотрите на свои ощущения, удалось или нет сбросить вес. Если все в порядке, значит, гречневая диета может использоваться вами и на более длительный срок.

Вот и все советы по поводу гречневой диеты. При всей простоте еще раз замечу, что диета на грече считается одной из лучших – уже через несколько дней виден результат, а полный курс (2 недели) наверняка заставит вас пересмотреть свой гардероб в сторону меньших размеров.

методик проведения и результатов

Яблочная «разгрузка» — довольно популярный и эффективный способ, помогающий не только в похудании, но и в освобождении организма от шлаков и шлаков. Для достижения наилучшего результата диетологи советуют устраивать яблочные дни один раз в неделю в течение 3-6 месяцев.

Яблочный пищевой разгрузочный день дает неоценимую пользу за счет того, что при употреблении этих фруктов в организм поступает много полезных элементов: калий, фосфор, кальций, железо, натрий и магний, а также витамины A, E, C, PP. , В1, В2, В 6.Эти вкусные фрукты помогают улучшить пищеварительную систему и улучшить микрофлору кишечника.

Яблоки способствуют снижению усвоения жиров, выведению лишней жидкости из организма и поддержанию чувства сытости. Последнее качество фруктов обусловлено содержанием в них достаточного количества клетчатки. Стоит отметить, что разгрузочный день на яблоках принесет пользу не только людям, пытающимся похудеть, но и при лечении некоторых заболеваний, например, гипертонии.

Какие яблоки выбрать для «разгрузки»?

На самом деле жестких правил и требований в этом вопросе нет. Только постарайтесь отдать предпочтение сладким фруктам. Дело в том, что кислые яблоки могут привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта и «разыграть» аппетит. Другими словами, если у вас диагностирована язва или гастрит, вам противопоказаны диеты на яблоках, которые длятся несколько дней. Можно устроить разгрузочный яблочный день, но только если есть сладкие фрукты.Кроме того, учитывайте тот факт, что в зеленых фруктах витамина С содержится больше, чем в красных.

Основные правила разгрузочного дня по яблокам

Чтобы выгрузка яблок прошла без вреда для здоровья, необходимо знать о некоторых правилах, которые очень важно соблюдать.

Во-первых, во время «разгрузки» яблока нужно значительно снизить физические нагрузки. Например, если вы ежедневно ходите в спортзал, в день диеты откажитесь от этого занятия. Постарайтесь вообще не переусердствовать.В этот день даже приятная во всех смыслах покупка нового платья скорее утомит, чем обрадует.

Во-вторых, не устраивайте «разгрузку» на яблоки более 1 суток. Если вы хотите похудеть, употребляя фрукты в течение 2-3 и более дней, вы рискуете не только получить расстройство желудка, но и почувствовать слабость. Желая получить более приятные цифры на весах, совместите лучший яблочный день с походом в сауну.

В-третьих, накануне разгрузочного дня на яблоках примите слабительное — это поможет очистить кишечник.А после «разгрузки» выпейте настой желчегонной травы. Дело в том, что ограниченное питание приводит к застою желчи в выпечке, от которой очень важно избавиться.

В-четвертых, постарайтесь, чтобы в яблочный день в холодильнике было как можно меньше вкусностей, которые помешают вам похудеть. Пусть лучше на полке лежит обезжиренный кефир, чем еда, провоцирующая вас задерживаться.

В-пятых, после разгрузки яблочного дня, когда вы довольны результатом, ни в коем случае не атакуйте еду.Ешьте правильно и небольшими порциями не менее 5-6 раз в день.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, вам будет легче провести «разгрузку», а значит, вы станете не только стройнее, но и обеспечите себе хорошее настроение.

Варианты дней разгрузки яблок

  • Классический вариант разгрузочного дня на яблоках предполагает употребление только этих фруктов в свежем или запеченном виде. В день нужно съесть 1 шт.5-2 кг яблок. Питьевой режим в этот день должен быть обильным и состоять из минеральной воды или несладких чаев. Ешьте понемногу — 5-6 раз в день. Это поможет предотвратить сильное чувство голода.
  • Разгрузочный день на яблоках и йогурте — вариант, подходящий даже беременным женщинам, страдающим тяжелым токсикозом. Суточный рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок, а также 1 литр нежирного кефира и 1-1,5 литра минеральной воды без газа. Кроме того, из яблок и кефира можно приготовить коктейль.
  • Яблочно-медовый день обогащен натуральным медом. Помимо 1,5 кг яблок, в этот день нужно будет принимать по 1 ч. Л. Меда 3 раза в день. Также рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров минеральной воды без газа.
  • Каждый день любого разгрузочного дня позволяет сбросить около 1 кг лишнего веса. Если есть желание и возможности, можно прибегнуть к трехдневной яблочной диете, которая позволяет похудеть в среднем на 2-3 кг.

Отказаться от яблок для похудения необходимо людям, у которых диагностирована язва двенадцатиперстной кишки или желудка.Кроме того, не стоит забывать об индивидуальных противопоказаниях к однодневной яблочной диете, поэтому, прежде чем прибегать к этому методу, рекомендуется проконсультироваться у специалиста за консультацией.

Популярность разгрузочного дня на яблоках растет с каждым днем. Это связано с тем, что во время его проведения отсутствует сильное чувство голода, что дает возможность легко переносить такую ​​разгрузку. На вопрос, сколько можно скинуть за 1 день применения методики, однозначного ответа нет.Но большинство женщин уверяют, что вес снижается на 1-2 кг.

худеем быстро и вкусно

Что может быть лучше в летний день, чем отдых на природе? Приятная компания, гитара, шашлыки, ухо и полное отсутствие раздражителей в виде сварливого соседа, вечно недовольного начальника и громко говорящего телевизора за стеной. Красота! В такие моменты начинаешь ценить жизнь. Что я могу сказать? Даже еда на свежем воздухе кажется другим, и вы не замечаете, как едите одну порцию, вторую, третью…. А потом вы приходите домой и сталкиваетесь с суровой реальностью. Телевизор за стеной не горел, соседка уже успела перехватить вас в лифте и выкинуть на уставшую голову кадушку бытовых сплетен, а потом, как назло, в понедельник встреча. В общем комплектация. Но вам так только кажется! На самом деле жирная точка в недавнем отдыхе поставит напольные весы, которые равнодушно сообщат вам, что вы набрали три лишних килограмма. Первая реакция на завышенные масштабы — всегда недоверие.Может, весы сломаны? Второй — сюрприз. И это на самом деле удивительно, ведь мяса для шашлыка было всего три килограмма, а у отдыхающих — две пары. Но как могла вся женская половина так сильно поправиться? Настоящая мистика … Потом эмоции улеглись, и возникает справедливый вопрос: как избавиться от них, лишние килограммы? Особенно, если у вас всего 24 часа? Поможет разгрузочный день на яблоках.

Правила разгрузочного дня

Перед тем, как броситься в магазин за яблоками, внимательно ознакомьтесь со всеми правилами, которые вам придется соблюдать на следующий день.И наберитесь терпения. Вам это пригодится.

  • Яблочный выходной день предусматривает не только определенную диету, но и сокращение физических нагрузок. То есть, если вы делаете ежедневную пробежку, откажитесь от нее. Даже приятный во всех смыслах шопинг принесет больше усталости, чем радости. Что вы хотели натощак?
  • Не растягивать разгрузочный день на яблоках двое суток. Мы понимаем ваше желание похудеть, но не переусердствуйте, иначе вы грозите получить расстройство желудка вместе с гарантированным чувством слабости до конца недели.
  • Накануне разгрузки необходимо выпить сильнодействующее слабительное, чтобы очистить кишечник. После яблочного дня — настой из сбора желчегонных трав (при ограниченном питании, застое желчи в печени и ее необходимо утилизировать).
  • Разгрузочный день на яблоках принесет больше эффекта, если одновременно с голоданием вы пойдете на массаж или в сауну.
  • Если не можете похвастаться силой воли, то советуем перед выходным днем ​​в прямом смысле этого слова опорожнить холодильник.Долой все лакомства, которые не дадут тебе умереть с голоду! Пусть на полках лежат только яблоки и кефир. Тогда вы гарантированно не прогадаете при виде аппетитной котлеты.
  • Итак, день свалки яблок позади, весы снова показывают желаемые цифры, и вы на пороге празднования своего триумфа в кафе или ресторане. Стоп! Не заказывайте все, что видите в меню. Не поддаваться искушению поможет упомянуть о последствиях этого шага. Обильное питание после добровольной голодовки приводит к расстройству желудка и диарее.Не хотите провести весь вечер в дамской комнате? Нет-нет, не сиди дома. Сходите в кафе, только не забывайте, что легкие закуски следует заказывать в небольших количествах.
  • Apple fast food day: меню и инструкция

    Итак, вы разгрузили холодильник, купили яблоки и готовы расстаться с двумя-тремя лишними килограммами? Превосходно! Сейчас мы научим вас правильно питаться во время яблочной однодневной диеты. Вам понадобится:

    • яблок 1,5 килограмма;
    • 2 литра минеральной воды.

    А дальше все просто. Разделите яблоки на 5-6 приемов пищи и запейте минеральной водой. Можно запечь кусочек яблока, чтобы немного разнообразить рацион. Кстати, в запеченных яблоках содержится пектин — сильный абсорбент, выводящий шлаки из организма, поэтому они намного полезнее сырых. Если вы любитель вкусно покушать и просто физически не переносите день перезарядки яблоками, дополните свой рацион творогом. Для этого вам понадобится:

    • Яблок 750 грамм;
    • 150 грамм нежирного творога без сахара и сметаны;
    • 2 литра минеральной воды.

    Разделите каждый из продуктов на три приема. На завтрак ешьте яблоки, на второй завтрак — творог и так далее. Можно увеличить количество выпиваемой в день минеральной воды, но количество творога и яблок изменить нельзя. Если все вышеперечисленные варианты вам не нравятся, сбросить лишние килограммы можно с помощью яблочно-кефирного разгрузочного дня. Для этого потребуется:

    • 1 килограмм яблок;
    • 1 литр кефира (2,5% жирности).

    Как применять этот список, я думаю, вы уже догадались.Сделайте растяжку на несколько приемов пищи. В перерывах между закусками можно пить воду.

    Все ли яблоки одинаковы?

    На самом деле требования довольно простые и относятся ко всем худеющим. Старайтесь выбирать сладкие яблоки. Кислые фрукты нарушают работу желудочно-кишечного тракта и вызывают аппетит. То есть, если у вас гастрит или язва и вы не можете голодать несколько дней (как того требует стандартная диета), вы можете провести яблочный разгрузочный день, но при условии, что вы едите только сладкие фрукты.Кроме того, в зеленых яблоках больше витамина С, чем в красных, поэтому выбирайте их. Многие не решаются в разгрузочные дни из-за страха. Кто-то боится голода. Кто-то опасается, что яблочная диета не принесет похудания. Не бойся. Выдержать разгрузочный день на яблоках намного проще, чем кажется на первый взгляд. Что касается результатов, то «под лежащим камнем вода не течет». Пока вы продолжаете много есть, ваш вес останется прежним. Вы хотите измениться? Начни что-то менять в своей жизни.Пусть первым шагом к изменению станет день разгрузки. Советуем прочитать:

    Комментарии

    комментария

    дней разгрузки как средство похудания

    дней разгрузки как средство похудания — когда и кому они нужны. Классификация и типы

    Каждый хочет хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно в собственном теле. Однако, когда мы набираем вес, это влияет на нашу физическую активность, а также на наше здоровье и психическое состояние. Конечно, чаще всего мы прибегаем ко всевозможным режимам диеты и надеемся на быстрые результаты, которые не так легко приходят, и нагружаем свой организм жесткими ограничениями.В то же время долгосрочные вложения в нашу цифру кажутся малопривлекательными. Но о чем бы мы ни говорили, они — лучшее решение, когда мы думаем о своем здоровье, поэтому сделайте ставку на спорт и сбалансированную диету, чтобы получить стабильные результаты.

    Разгрузочные дни также помогают поддерживать оптимальную массу тела, на что мы обратим внимание в следующих строках. Они предлагают снизить дневное количество калорий до 500–1000 при нормальном потреблении 2000–3000 ккал, в зависимости от того, насколько мы делаем упор на сладкую и жирную пищу.

    Приверженность разгрузочным дням в течение длительного периода времени (даже с периодичностью один раз в неделю) способствует похуданию, хотя эффект заметен не сразу, так как человек теряет около 500 граммов веса за 1 разгрузочный день. Но терпение того стоит!

    Разгрузка тела — это хорошая идея каждую неделю в один и тот же день. Так будет привыкать и «ждать» назначенного дня. Такой режим не только поможет похудеть, но и очистит весь пищеварительный тракт, что, в свою очередь, снижает риск заболеваний печени, желчного пузыря (особенно образования камней), аллергии, поскольку обеспечивает естественное высвобождение кишечника. также улучшает состояние кожи, уменьшает появление прыщей.По этим причинам внимание к разгрузочным дням следует уделять не только людям, желающим похудеть, но и тем, кто имеет или склонен к перечисленным выше проблемам со здоровьем.

    Конечно, разгрузочные дни — это своеобразные «тряски» организма, зигзаг в питании. Учитывая, что они нарушают сбалансированное питание, их не следует применять чаще 1-2 раз в неделю.

    Минусы

    К отрицательным характеристикам этого периода, пусть и кратко, могут относиться следующие ситуации:

    • Жесткая переносимость (особенно вначале) из-за сильного чувства голода;
    • возможно ухудшение настроения;
    • Расстройства сна встречаются часто;
    • Не исключено снижение трудоспособности.

    Также следует отметить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, употребление свежих фруктов и овощей не рекомендуется, так как это повысит кислотность желудочного сока и риск развития (или обострения) гастрита. , язвы.

    Рекомендуется чередовать разные типы разгрузочных дней в отдельные недели. Чтобы быть эффективными и получить положительные результаты, перед очищающим днем ​​откажитесь от ужина.

    Что касается воды, то количество, которое следует выпивать в течение дня, должно составлять около 2 литров (негазированный минерал) или несладкого чая.Жидкости важны, потому что недостаток их в организме снижает сжигание жира.
    Есть много вариантов разгрузочных дней. По одной классификации они делятся на «сытых» и «голодных», а по другой — на углеводные, белковые, жировые и комбинированные. Мы рассмотрим обе категории с соответствующими группами.

    «Насыщающая» и «голодная» разгрузка

    «Насыщающая разгрузка»

    Подходит тем, кто еще не решил, какому режиму похудения доверять, или против резких изменений в питании.Благодаря такому выбору легко достигается эффект похудания без чувства голода. «Сытную разгрузку» можно проводить 2-3 раза в неделю (например, перед предстоящими праздниками). Вот несколько вариантов, в которых указано общее количество пищи в день, а калорийность каждого из них составляет примерно 700–1000 ккал.

    400 граммов вареного мяса (говядина, говядина, куриная грудка, индейка) без соли и 800 граммов тушеных овощей также без соли. Это количество продуктов делится на 4-5 приемов в течение дня.Перед сном выпейте стакан обезжиренного йогурта (кефира, простокваши). Не забываем и о жидкостях (1,5-2 литра).

        • Морепродукты с тушеными овощами и грибами

    500 граммов вареных или запеченных морепродуктов без соли и 800 граммов тушеных овощей (цветная капуста, баклажаны, кабачки, стручковая фасоль, помидоры, сладкий перец, грибы). Для максимального эффекта лучше всего выбирать 1-2 вида овощей и 2-3 вида морепродуктов.Вода (или некрепкий чай) остается обязательной.

    Нарезают 1–1,5 килограмма разных фруктов и добавляют к 300 миллилитрам йогурта с 1% жирности. Общий объем делится на 4 приема в день. Вечером выпить стакан кефира (жирностью 1%). Требуется полтора литра воды.

        • Ягоды с творогом

    Лето — лучшее время, чтобы проводить разгрузочные дни с таким меню. Он включает 800 граммов мелких фруктов, таких как клубника, малина, черная смородина, и 400 граммов обезжиренного творога.Пища принимается небольшими порциями в течение дня, когда вы чувствуете голод. Один кофе также разрешен. Чтобы максимально эффективно сжигать жир, не пренебрегайте водой и чаем.

    «Пост (моно) разгрузка»

    Имя условное, и вы убедитесь в этом, если решите применить любой из следующих вариантов. Количество потребляемого в такой день не мало, но особенность в том, что принимаемый продукт может быть только один. Это позволит пищеварительной системе отдохнуть от ежедневной нагрузки.Энергетическая ценность следующих вариантов варьируется от 500 до 900 ккал. Такие дни можно проводить только один раз в неделю или сразу после праздников или других мероприятий, сопровождаемых сытной трапезой. Цель — стимулировать похудание. Несладкого чая и минеральной воды опять же должно быть около 1,5-2 литров в день.

    Килограмм и половину арбуза (без кожуры) делятся на 5-6 приемов. Каким бы сочным ни был этот фрукт, он не может удовлетворить потребность организма в воде, поэтому жизненно важная жидкость должна быть неотъемлемой частью этой однодневной разгрузки.

    Если вы выберете эту опцию, вы потребляете полтора фунта яблок. Фрукты могут быть запеченными или сырыми. Их нельзя подслащивать. Если хотите приправить, используйте немного корицы. Не забывайте про чай и воду.

    Выбирайте йогуртовый продукт по своему вкусу, чтобы его жирность не превышала 1,5%. Он пьет его маленькими глотками в течение дня. Максимально допустимое количество — 1,5 литра, а воды — 1-1,5 литра.

    Углеводы, белки, жиры и комбинированная разгрузка дней

    Как упоминалось выше, существует две классификации разгрузочных дней.Второй делит краткосрочные диеты на углеводные, белковые, жировые и комбинированные. Углеводы, в свою очередь, могут быть фруктовыми, овощными или смешанными, белковыми — мясными, рыбными, молочными или комбинированными, в тех, которые содержат жир — употребляются сливки (как жидкие, так и кислые). Рекомендуется чередовать разные варианты, так как режим, основанный на потреблении жиров, также может использоваться в терапевтических целях, но для этого требуется консультация врача, поэтому мы не будем его подробно обсуждать.

    Углеводные дни

    Потребление 1.5 кг разных фруктов (апельсины, мандарины, яблоки), разделенные на 6 приемов пищи в течение дня.

    Сварить компот из 1,5 л воды, 1 кг свежих яблок или 100 г сухофруктов и 4 столовых ложек сахара. Количество следует разделить на 5-6 приемов.

    Выбор этого варианта требует употребления 1 литра фруктового сока в день, жидкость делится на 4-6 равных частей, которые употребляются через равные промежутки времени. Напиток готовится из свежих фруктов, нельзя использовать консервированные компоты.

    Из 1 кг свежих овощей (помидоров, огурцов, капусты, кабачков, тыквы, петрушки, укропа) сделать салат, каждую порцию которого можно сдобрить 5-10 граммами сметаны или 1 чайной ложкой растительного жира ( не используйте соль). p>

    Один килограмм вареного картофеля делится на 6 приемов пищи. Также можно выпить 2 стакана йогурта (например, кефира).

    Нешлифованный (коричневый) рис отваривают без соли и делят на три порции. В набор на завтрак можно добавить щепотку корицы; на обед — тертое маленькое яблоко, а на ужин — небольшой сладкий перец или морковь.

    Отварить ошав в литре воды и принимать по 200 миллилитров 5 раз в день.

    Белковые дни

    • День с творогом

    Рекомендуется употреблять по 100 г нежирного творога 6 раз в день, запивать 5 чашками несладкого чая или минеральной воды.

    400 грамм приготовленной нежирной рыбы разделить на 6 порций. Допускается выпить 2 несладких кофе или чая с молоком плюс 2-3 стакана отвара шиповника.

    Отварить 400 г нежирного мяса (без соли) и разделить на 6 порций, каждую из которых можно запивать чашкой чая (без сахара).

    На завтрак съешьте 100 г сыра, чашку черного кофе (или крепкого чая) с кусочком сахара. Обед состоит из двух яиц всмятку и чашки некрепкого чая с кусочком сахара. Ужин включает 200 граммов сыра и чашку чая с кусочком сахара.

    Дней с приемом жиров

    Если вы не страдаете заболеваниями пищеварительного тракта (такими как холецистит, колит, гастрит, гепатит), вы можете выбрать дневной прием жиров, но только после консультации с врачом.Такие режимы разгрузки могут быть назначены в лечебных целях при истощении организма, для укрепления иммунитета, при наличии определенных проблем со здоровьем суставов или кишечника. Такую разгрузку нельзя производить в одиночку.

    Можно сделать вывод, что разгрузочные диеты являются эффективным и безопасным способом снижения и последующего контроля веса тела. Из привычного вам разнообразия лучше всего полагаться на варианты, в состав которых входит большое количество свежих фруктов и овощей, а значит, много клетчатки для организма.

    Мясо, молоко и жир следует использовать с осторожностью. Они противопоказаны людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы, а также курящим женщинам.

    Если у вас есть какая-либо из этих патологий или вы сомневаетесь в своем здоровье, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, который подскажет, какой день разгрузки вам лучше всего подходит.
    Какой бы способ вы ни выбрали, если почувствуете невыносимый голод, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.

    Это не вся статья. Продолжается …

    Условия. Под который в День разгрузки Apple представит Lightness and Health

    В библейском мифе о предке Евы, вкусившем запретный плод, яблоко является символом жизни. Яркие эпитеты и удивительные свойства яблок наделены в народных сказках и традициях: жидкие, румяные, «юные». Не упускают из виду и вкусные фрукты диетологи, рекомендующие не только регулярно включать в рацион яблоки, но и устраивать разгрузочный день на яблоках — несложный и довольно приятный способ избавить организм от лишних калорий, очистить его от шлаков и сбросить средний балл. Вес 200-300 грамм.

    Яблочный день разгрузки еды стал одним из самых популярных способов избавиться от лишних килограммов. Яблоки считаются наиболее предпочтительным фруктом для похудения: они общедоступны, представляют собой продукт с относительно низкой калорийностью и содержат пектин, препятствующий быстрому усвоению жиров и углеводов. Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки один съеденный фрукт вызывает чувство сытости. Практикующие разгрузочный день на яблоках долго говорят о его эффективности — можно поддерживать вес в сроки, близкие к желаемым.Однако только в том случае, если в остальное время не полагаться на торты, чипсы, гамбургеры и другие блюда, несовместимые со стройностью фигуры. Разгрузочные дни способствуют нормализации работы кишечника, активизируют обменные процессы, улучшают состояние кожи и являются профилактическим средством, предотвращающим развитие атеросклероза.

    В разгрузочный день на яблоках, если следовать его классическому варианту, придется отказаться от привычной диеты и съесть 1,5 — 2 кг спелых фруктов.Причем график приема пищи следует разделить на 5-6 приемов: чем больше еды поступает в организм, тем быстрее протекают обменные процессы, а, следовательно, быстрее снижается вес. Продержаться целый день на яблоках будет легче тем, для кого они относятся к числу любимых блюд. Третьей части дневной нормы можно запечь яблоки. Скудный рацион разгрузочного дня послужит поводом не раз напоминать о себе, но не поддаваться на провокации.Возбужденный аппетит можно обмануть, если медленно, маленькими глотками впитывать воду (минеральную без газа, кипяченую) или зеленый чай.

    Для достижения положительного эффекта необходимо учесть несколько важных моментов.

    Хотя здоровые люди могут спокойно проводить свои дни на яблоках с проблемами желудка, кишечника, почек, сердца, печени, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

    Путь к гармонии лежит через постоянные, время от времени повторяющиеся ограничения, поэтому разгрузочные дни должны быть неотъемлемой частью образа жизни и должны повторяться с определенной периодичностью — не реже одного раза в календарный месяц.Рекомендуемый курс — 1 раз в неделю.

    Днем разгрузки может быть любой день недели — выходной или рабочий. Однако он не должен совпадать с выполнением каких-либо важных действий, требующих энергии и концентрации.

    Разгрузочный день для беременных имеет свои особенности: в течение дня рекомендуется съедать 5-6 яблок, запивая каждую половину стакана кефира. Для проведения такого варианта на разгрузочный день необходимо согласие врача. Как правило, разгрузку организма рекомендуется проводить в том случае, если будущая мама страдает токсикозом.

    Apple увидела, как разгрузила новые MacBook Pro и (возможно) iMac на WWDC

    Учитывая ожидания новых продуктов, которые весят в ее пользу, Apple Inc. на предстоящей Всемирной конференции разработчиков дополнит презентацию Mac OS X 10.5 Leopard новыми MacBook Pro и вполне возможно, новые iMac, по мнению одного аналитика с Уолл-стрит.

    Предварительно представляя ежегодную конференцию разработчиков для инвесторов, аналитик PiperJaffray Джин Мюнстер в среду опроверг слухи о выпуске iPhone на мероприятии, традиционно ориентированном на Mac, но сказал, что новые версии профессиональных ноутбуков MacBook Pro компании почти наверняка.

    «Хотя могут появиться слухи о запуске iPhone на WWDC, мы ожидаем, что Apple проведет отдельное мероприятие в конце июня, чтобы представить это устройство. Но Apple обязательно представит новые продукты на WWDC», — написал он. «Apple объявила, что полнофункциональная версия OSX 10.5 Leopard будет продемонстрирована и роздана на мероприятии. Это означает, что мы, наконец, увидим, как Apple интегрирует функциональность Windows в Leopard».

    Мюнстер добавил, что он «ожидает», что новые MacBook Pro (1, 2) будут представлены на конференции разработчиков, и что «также возможно», что Apple представит обновленный iMac.Он отмечает, что в среднем компания из Купертино обновляла свои профессиональные ноутбуки каждые 182 дня, причем последнее поколение было выпущено 209 дней назад (данные предположительно были собраны с помощью справочника покупателя MacRumors ). Точно так же, по его словам, iMac традиционно обновлялся каждые 168 дней, но нынешнему поколению сейчас колоссальные 257 дней.

    Через несколько недель после WWDC Apple также выпустит iPhone. Аналитик признал, что из-за ажиотажа вокруг устройства ходили слухи о задержках.Однако он говорит, что подтвердил Apple, что запуск действительно состоится в конце июня, и не видит причин, по которым компания не сможет выполнить поставку.

    «Выпуск iPhone станет одним из крупнейших запусков продуктов в истории компании, — написал Мюнстер. «И Apple, и магазины AT&T будут продавать устройства (около 2000 магазинов вместе взятых), и обе компании будут продавать iPhone на своих веб-сайтах».

    Он добавил, что первоначально он ожидает, что время доставки (ориентировочное ожидание доставки) iPhone через интернет-магазин Apple составит около 2-4 недель.

    Как отреагируют инвесторы?

    В своем отчете для инвесторов в среду аналитик PiperJaffray также подробно остановился на цене закрытия акций Apple до и после событий запуска, таких как Macworld и WWDC. Он ожидал, что изречение «покупай на слухах, продавай на новостях» сохранится вместе с моделью, когда акции Apple распродавались после столь разрекламированных событий.

    «Но вместо этого мы обнаружили, что исторически было выгодно владеть акциями Apple во время и после событий, связанных с запуском», — пояснил аналитик.«Apple стабильно работает, и инвесторы отзываются положительно».

    В частности, используя цену закрытия за день до события в качестве базы, Мюнстер обнаружил, что акции Apple выросли в среднем на 1 процент в день события и на 3 процента через неделю после события. Он сказал, что, взяв за основу цену закрытия за неделю до события, акции Apple выросли в среднем на 6 процентов за неделю до события и неделю после него.

    Munster сохраняет рейтинг «лучше рынка» по акциям Apple с целевой ценой 140 долларов за акцию.

    Разгрузочные дни по яблокам. Достоинства и недостатки

    Ведем здоровый образ жизни или нет, наступают дни, когда хочется отказаться от еды или хотя бы сократить ее потребление до минимума, чтобы чувствовать себя легко, поправить здоровье. Особенно это бывает после новогодних праздников, свадебных торжеств или дней рождений. Самый популярный способ очищения организма после переедания — разгрузочный день на яблоках. Отзывы людей, попробовавших эту диету, положительные. Это относительно щадящий метод по сравнению с голоданием, к которому редко прибегают.Это нужно делать, потому что если периодически проводить процедуры очистки, организм будет работать как часы. Кроме того, вы можете начать худеть.

    Польза от употребления яблок

    Эти фрукты содержат много витаминов: B1, B2, B6, C, E, PP. Также они богаты калием, кальцием, натрием, фосфором, железом и другими макро- и микроэлементами. Вещества, содержащиеся в яблоках, благотворно влияют на функцию легких. Благодаря большому содержанию полифенолов и флавоноидов эти плоды обладают противоопухолевым действием.Они улучшают микрофлору кишечника и процессы пищеварения. Разгрузочные дни на яблоках рекомендуются при гипертонии и проблемах, связанных с сердечной деятельностью. Ежедневное употребление этих фруктов значительно повышает иммунитет, а также оказывает антивозрастное действие на организм.

    Разгрузочные дни по яблокам. АТ Варианты

    • Первый способ такой: в день за 6-7 приемов нужно съесть 1,5 кг яблок. В этом случае можно пить зеленый чай, минеральную негазированную воду и отвары трав.Если вы хотите сбросить за этот день более чем на полкилограмма, то постарайтесь вообще отказаться от любой жидкости.
    • Очень популярным вариантом этой диеты является употребление того же количества яблок, только с добавлением кефира (это делается через полчаса после употребления фруктов). Пить его нужно литр в день. Как и в предыдущем случае, можно пить минеральную воду, но не более полулитра.
    • Медово-яблочный вариант подойдет тем, кто знает способ, как похудеть за пару дней.За день нужно съесть три ложки меда (утром, в обед и вечером). При этом в течение дня следует распределить 1,5 кг фруктов равными порциями. Во время этой диеты вы должны стараться выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

    Кому не рекомендуются разгрузочные дни?

    Какой бы хорошей и безопасной ни была диета, некоторым она противопоказана. Разгрузочные дни на яблоках не рекомендуются людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку при употреблении этих фруктов могут возникнуть обострения.Необязательно есть кислые сорта яблок при повышенной кислотности желудочного сока, гастрите или язве. Также эта диета станет тяжелым испытанием для любителей вкусной еды, ведь вещества, которые есть в яблоках, вызывают аппетит.

    Заключение

    Разгрузочные дни на яблоках — это тот случай, когда совмещаете удовольствие с полезным, ведь при такой диете у вас есть возможность не только сбросить лишние килограммы, но и обогатить организм полезными веществами.

    Схема проезда, порядок разгрузки автобусов, информация о парковке

    Парковка

    Парковка окажется самой сложной частью использования Tillman Hall. К сожалению, посреди нашего загруженного кампуса в рабочий день не так много свободных парковок для посетителей. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со всеми процедурами высадки и информацией о парковке автобуса / автомобиля, заранее составьте план парковки и знайте, что в пятницу утром потребуется дополнительное время.Заранее благодарим за терпение!

    Процедура разгрузки автобуса

    К сожалению, полноразмерные автобусы не могут заехать на круг Ганта (подкова) перед Тиллман-холлом для разгрузки — недостаточно места, чтобы проехать по кругу и выйти. Вместо…

        • Все автобусы будут выгружаться на правой стороне Calhoun Drive. Мы зарезервировали все 12 зеленых парковочных мест, ведущих к Тиллман-холлу, чтобы они использовались в качестве места для остановки / разгрузки автобусов.Дежурный по парковке всегда будет рядом, чтобы направлять и помогать. Сверните с дороги на зеленые парковочные места и полностью вперед, если в зоне разгрузки есть место. Быстро разгрузите учеников и отправьте свой автобус на стоянку. Ограничение по времени погрузки / разгрузки составляет 2 минуты, и есть место для одновременной разгрузки от трех до четырех автобусов.
        • Не останавливайте автобус за пределами зоны загрузки автобусов и не блокируйте движение в любое время.
        • Если нет места для остановки в зоне разгрузки (слишком много автобусов впереди вас или поток машин позади вас), вы должны быть готовы объехать вокруг и попробовать еще раз.
          • Чтобы сделать петлю: Проехать мимо Тиллмана и повернуть на первом повороте направо на Fort Hill St. У подножия холма у знака остановки повернуть направо на Williamson (перед футбольным стадионом). Пройдите мимо футбольного стадиона и поверните налево на проспект Чемпионов. Пройдите мимо Littlejohn Coliseum и на светофоре поверните налево на Perimeter / Pearman и следуйте по нему до конца кампуса. Проехав Ботанический сад Южной Каролины, на следующем светофоре поверните налево на Ньюман-роуд.На втором светофоре поверните налево на S.C. Highway 93 / Cox Boulevard / Old Greenville Highway и снова начните подход к кампусу / Tillman Hall. Это отмечено на карте. Обязательно обменяйтесь номерами мобильных телефонов с вашим водителем, чтобы вы могли согласовать встречу!

    Если вы обедаете в обеденном зале Schilletter после экзамена или идете в залы Long / Jordan, удобное место встречи — напротив Hendrix Center. Чтобы увидеть карту, выполните поиск по запросу «Студенческий центр Хендрикса, Макмиллан-роуд, Клемсон, Южная Каролина» на Картах Google.Вызовите свой автобус только тогда, когда будете готовы сесть и уехать.

    Автобусная стоянка (см. Карту)

    После разгрузки у автобусов в этом году есть только один вариант стоянки:

        • Припаркуйтесь на Perimeter Road в зоне отъезда автобуса (расширенная обочина), над футбольными тренировочными полями и через дорогу от стоянки R3 — парк для экономии места, так как в этой зоне нужно будет припарковать 10 автобусов.

    Водители автобусов могут сесть на бесплатный автобус CAT (оранжевый маршрут) на углу Centennial и Ave of Champions (или угла Centennial / Ravenel), чтобы вернуться в Тиллман (выйти на остановке Hardin Hall).Автобусы CAT отправляются каждые 7 минут. Смотрите расписание автобусов CAT на сайте www.catbus.com/home/tiger.html или в режиме реального времени, загрузив бесплатное приложение my.Clemson на свой смартфон или планшет из Google Play или App Store. От парковки до Тиллмана всего 7-10 минут ходьбы.

    Парковка автомобилей или фургонов

    Это самая сложная часть использования нашего местоположения, Тиллман-холла и нехватки парковок в рабочий день в центре нашего загруженного кампуса.Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией ниже, с онлайн-картами парковок, заранее составьте план парковки и знайте, что в пятницу утром потребуется дополнительное время.

    Парковка со счетчиком (2 доллара в час)

    Легковые автомобили или фургоны можно припарковать на специально отведенном для этого месте. Отмеренные пространства быстро заполняются по утрам. Ближайшие к Tillman Hall метры:

        • рядом и позади Sikes Hall
        • на Форт-Хилл-стрит (напротив Холмса или МакКейба)
        • в Bryan Circle (напротив Mauldin или Lever — многоэтажное общежитие)
        • или рядом с библиотекой (Купер)

    Онлайн-список местоположений счетчиков можно найти на сайте www.clemson.edu/campus-life/parking/meter.html.

    Парковка со счетчиком — 2 доллара в час. Варианты оплаты включают квартал, банкноты по 1 доллар США, а также кредитные и дебетовые карты. На каждом участке с дозатором есть вывеска, на которой указывается количество измеряемых площадей, а также расположение счетчика. Ищите белую букву «P» на стороне пункта оплаты и черные, бронзовые и белые знаки «Pay Meter Here». Эти знаки показывают указания о том, как произвести оплату в многопозиционной платежной станции. Помните о временных ограничениях и составьте план по возвращению и кормлению счетчика, если это необходимо, чтобы избежать оформления билетов.

    Пространства с измерением можно найти, загрузив приложение Parker, чтобы узнать о наличии свободного места в режиме реального времени, или проверив карту счетчиков, www.clemson.edu/campus-life/parking/meter.html. Parker — это приложение, которое предоставит пошаговые инструкции по открытию парковочных мест для посетителей на территории кампуса.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *