Рейтинг витаминов для женщин после 30: 10 лучших витаминов для женщин после 30 лет в рейтинге 2020 года

Содержание

Какие витамины лучше принимать женщинам после 30

Статьи

Водорастворимые моно-витамины для женщин после 30 лет

В этом возрасте большинство женщин уже родили ребенка или несколько детей. Поэтому организм успел подвергнуться сложным гормональным испытаниям. Многие функции систем организма постепенно истощаются.

Такие изменения проявляются в виде низкой активности, слабости мышц, мигрени. Особенно часто подобное состояние посещает женщин, которые много работают

Также можно заметить неприятные изменения и во внешности. Сопровождаются секущими кончиками волос, ломкими ногтями.

Истонченная кожа быстрее утрачивает жидкость и становится сухой. Впоследствии могут развиться серьезные заболевания из-за витаминного дефицита. К примеру, цингу провоцирует отсутствие должного количества аскорбиновой кислоты. Пеллагру – нехватка ниацина.

Предотвратить такое состояние помогут витамины. Самые безопасные – водорастворимые. Их можно получить и естественным путем – через питание.

Высокая концентрация обнаружена в некоторых овощах и фруктах. Но, к сожалению, еды бывает недостаточно для обеспечения организма всеми полезными компонентами.

Преимущества

  • Водорастворимые витамины признаны самыми полезными. Способны раствориться в воде. Поэтому для полноценного усвоения достаточно просто запить их любимой минералкой. Дополнительные вещества не понадобятся.
  • Быстро попадают в кровь через кишечник. Не накапливаются в тканях организма. Как правило, выводятся в течение суток.
  • Чрезмерное употребление не вызовет передозировку. А это, в свою очередь, не приведет к нарушению работы организма.
  • Оказывают антиоксидантное действие.
  • Повышают эффективность других витаминов.

Недостатки

  • Витамины относятся к химическим компонентам. Употребление в искусственной форме нарушает кислотно-основную среду. В результате выпадает осадок компонентов или быстрее выводятся другие полезные вещества.
  • Бесконтрольный прием может вызвать нарушение метаболизма и клеточного дыхания.
  • Клетки крови часто недополучают достаточное количество кислорода.
  • Для выведения витаминов нескольким органам приходится работать в усиленном режиме – печени, почкам, ЖКТ.
  • Чрезмерное количество витаминов в таблетированной форме приводит к гипервитаминозу.

В каких витаминах нуждается женский организм после 30 лет

Для сохранения здорового вида волос и ногтей девушкам необходимы такие группы витаминов, как: С, А, В, Д и Е. Причем рацион современной девушки не содержит достаточное количество полезных веществ и витаминов.

Организм нуждается в таких веществах, как:

  1. Железо, которое активно усваивается только с сочетанием витамина С.
  2. Марганец и медь, что поступают в организм вместе с витаминами группы В.
  3. Кальций, который не усваивается при отсутствии витамина Д.
  4. Цинк и фолиевая кислота, что усваиваются благодаря витаминам группы А.

Также не стоит забывать, что для сохранения молодости, женщинам нужны йод, магний, биотин, ретинол, пиридоксин, аскорбиновая кислота.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Поливитамины

Поливитамины следует принимать всем женщинам. Хотя сбалансированная диета имеет решающее значение для обеспечения оптимального здоровья, стрессовые факторы, ежедневно воздействующие на нас, могут предъявлять дополнительные метаболические требования к нашему организму, которые не всегда могут удовлетворяться только лишь с помощью рациона питания. Кроме того, на наши потребности в питательных веществах влияют хронические болезни наряду с популярными препаратами от артериального давления, для снижения кислотности и от диабета, которые также могут истощать запасы важных витаминов и минералов в организме.

Что Американская медицинская ассоциация, ведущая медицинская организация в мире, говорит о витаминах? Она говорит, что их нужно принимать! 19 июня 2002 года в Journal of the American Medical Association («Журнал Американской медицинской ассоциации») были опубликованы итоги исследования со следующей рекомендацией: «Мы рекомендуем всем взрослым ежедневно принимать один поливитамин…»

Выбор поливитаминов должного качества обеспечивает дополнительную уверенность в том, что организм получает именно то, что ему нужно. При получении дополнительных питательных веществ организм будет хранить нужное и избавляться от ненужного. Женщинам, у которых все еще имеются месячные, нужно рассмотреть вопрос о приеме поливитамина с железом. В свою очередь, тем женщинам, у которых больше нет менструальных периодов, как правило, можно принимать поливитамин без железа.

Также важно наличие йода в принимаемом поливитамине. Исследования показывают, что более 10 процентов женщин мира могут испытывать дефицит этого жизненно важного питательного вещества. Вопреки распространенному мнению, женщины в Соединенных Штатах Америки также подвергаются рискам дефицита этого элемента. Исследование щитовидной железы, проведенное в 2011 году, показало, что почти у 10 процентов жителей Соединенных Штатов Америки наблюдается умеренный или тяжелый дефицит йода, а по меньшей мере у еще 5 процентов отмечается слабый дефицит данного элемента.  

Рекомендуемая доза указывается на этикетке

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

  • Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

  • Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

  • Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

  • Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг витаминов для женщин после 30 лет

Для составления ТОПа были тщательно проанализированы отзывы женщин в возрастной категории 30+.

При рассмотрении кандидатов мы внимательно изучили следующие характеристики:

  • Назначение;
  • Форма выпуска – таблетки или капсулы;
  • Сбалансированность состава;
  • Натуральность и безопасность компонентов;
  • Количество таблеток в упаковке;
  • Запах и вкус;
  • Суточная норма;
  • Скорость действия;
  • Разнообразие получаемых эффектов;
  • Наименование витаминов, микро- и макроэлементов;
  • Длительность курса;
  • Удобство приема;
  • Противопоказания;
  • Побочные эффекты.

Отдельной строкой можно вынести соотношение цены и качества, поскольку популярные бренды нередко завышают стоимость своих продуктов.

Самые важные витамины

Возрастные изменения необратимы. Однако их развитие можно замедлить, если придерживаться здорового образа жизни и обеспечивать достаточное поступление витаминов.

Среди последних самыми важными для женщин после 30 лет считаются следующие:

  1. Витамин А (ретинол). Необходим для роста и развития всех клеточных структур. Улучшает состояние волос и зубов, участвует в синтезе стероидных гормонов.
  2. Витамин В2 (рибофлавин). Благоприятно влияет на работу ЦНС, пищеварительного тракта и зрения. Обеспечивает эластичность кожи. При его дефиците появляются фурункулы и другие высыпания на кожном покрове.
  3. Витамин В12 (цианокобаламин). Важен для полноценной работы кроветворной и иммунной систем. Снимает раздражительность, улучшает концентрацию внимания и память. Необходим для функционирования репродуктивной системы.
  4. Витамин С (аскорбиновая кислота). Отвечает за эластичность стенок сосудов и капилляров. Витамин С требуется для синтеза гормонов и коллагена. Поэтому его часто используют в составе косметических средств.
  5. Витамин Е (токоферол). Он обеспечивает степень увлажненности кожи на должном уровне. Активно используется в борьбе против старения, сокращает возрастную пигментацию.
  6. Витамин D (кальциферол). Этот витамин важен для роста костной системы. После 30 лет количественные показатели кальциферола в организме сокращаются. Его дефицит влечет за собой возникновение остеопороза и рахита.

Чтобы перечисленные витамины в достаточном объеме поступали в организм, рацион должен быть сбалансированным. Ежедневное меню женщины после 30 лет обязательно включает мясные и молочные изделия, фрукты и овощи, отрубной хлеб.

Продукты, которые необходимо употреблять для сбалансированного питания.

Чем грозит нехватка витаминов для женщин

Дефицит витаминов проявляется в виде сухости кожного покрова, слабого иммунитета и тусклого цвета лица и волос. Из-за недостаточного количества получаемых витаминов, в организме нарушается обмен веществ, и происходят даже гормональные сбои.

Например:

  • По причине нехватки витамина А у женщин снижается зрение и хуже усваивается цинк, появляется сухость кожи;
  • Из-за дефицита витамина С – снижается уровень коллагена кожного покрова, появляются пигментные пятна на лице;
  • Недостаток витамина группы В и кальция сказывается на вид волос. Для полной диагностики авитаминоза врачи назначают лабораторные анализы.

Последствия нехватки витаминов для женщины

При ухудшении состояния волос витамины вам помогут.

После 30 лет метаболизм, обновление клеток, физиологические процессы и гормональная система женщины начинают перестраиваться. Показатели гормона эстрогена, который ответственен за работу репродуктивной системы, снижаются. Содержание пролактина увеличивается. Происходит это из-за дефицита отдельных витаминов и неминуемого старения организма.

Подобные преобразования приводят к следующим последствиям:

  1. Наблюдается увеличение массы тела. Изменения затрагиваются зону талии, груди и шеи.
  2. Ухудшается состояние зубов и кожи. Волосы становятся тусклыми и ломкими, появляются прыщи и угри на лице.
  3. Ослабевает иммунитет.
  4. Увеличивается вероятность заболеваний щитовидной железы, яичников, иных эндокринных желез.

В результате дефицита микроэлементов и витаминов женщина быстро утомляется. У нее может наблюдаться снижение интеллектуальных способностей, либидо.

Анемия

Она может быть следствием дефицита витаминов группы В в организме. Прежде всего, витамина В6. Тогда у женщины бывает повышенная раздражительность, утомляемость, головные боли, плохой сон. Если все эти признаки налицо, стоит проверить свою кровь на уровень гемоглобина. Если его уровень низкий, нужны препараты с железом.

[7], [8], [9], [10], [11]

Витамины для волос, ногтей и кожи

Для прекрасного роста волос женщинам после 30 нужно пить витамины, какие тоже улучшают состояние кожи.

Следует обращать внимание также на дозировку витаминного комплекса, ведь передозировка равным образом рискованна, как и дефицит.

Например, чрезмерное употребление витамина А может стать причиной появления нежелательных пигментных пятен, а увлечение витаминами группы В приводит к покраснению, обезвоживанию кожи и проявлению герпеса. Дефицит витамина С также может отобразится на состоянии кожи в виде прыщей.

Для улучшения состояния волос, врачи-трихологи настаивают на важности приема пищи, богатой на витамины группы В. Так, врачи уверяют, что витамин В3 отвечает за уровень пигментации в волосах, а В5 способствует быстрому увлажнению, тогда как витамины группы «А» и «С» защищают от агрессивных ультрафиолетовых лучей и участвуют в синтезе коллагеновых волокон.

Недостаток витамина С является первопричиной появления секущихся кончиков волос, а витамина Н – выпадения волос. Чтобы волосы раньше времени не седели, не выпали и секлись, препарат должен включать витамины С, А, В и Н. Для ускорения роста волос нужны рибофлавин и биотин.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Признаки нехватки витаминов

Задуматься о покупке витаминного комплекса особенно рекомендуется при появлении симптомов авитаминоза. К ним относятся:

  • сухость кожи, ломкость и безжизненность локонов, появление морщин;
  • ухудшение качества сна, частая раздражительность, эмоциональная нестабильность и апатия;
  • ломкость и расслоение ногтей, потускнение ногтевых пластин;
  • внезапное ухудшение зрения — появление быстрой утомляемости глаз, близорукости, сухости роговицы и «мушек» перед глазами;
  • сбои в репродуктивной системе, нарушения месячного цикла и снижение либидо;
  • головные боли, скачки давления;
  • кровоточивость десен и плохое заживление повреждений кожи;
  • снижение аппетита.

Заметить признаки дефицита ценных веществ довольно просто

При появлении перечисленных симптомов рекомендуется посетить врача и в первую очередь проверить баланс полезных веществ в организме. Ухудшение самочувствия может быть связано не только с хроническими недугами, но и с обычным авитаминозом.

Витамины для продления молодости

Витамины играют важную роль для женщин после 30 лет. Токоферол и ретинол – это те витамины, какие лучше помогают продлить молодость кожного покрова на лице. Не стоит забывать о таких весомых и важных витаминах, как: Н, витамины группы В и F. Они возвращают упругость кожи и придают дополнительную силу волосам и ногтям.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Какой формы выбрать витамины для женщин после 30

В ходе выбора поливитаминов учитывать надо не только назначения врача, но форму выпуска, состав средства. Что касается последнего вопроса, предпочтение необходимо отдавать препаратам с компонентами натурального происхождения. Это поможет избежать негативного воздействия на системы органов, например, на печень и почки.

У комплекса должна быть удобная форма выпуска — небольшой размер капсул или таблетки, которые удобно разделить на несколько частей. Некоторые препараты (например, Алфавит) имеют разные по цвету таблетки, что необходимо для правильного приема в течение суток. Это помогает корректно распределить на организм витаминную нагрузку.

Рейтинг лучших поливитаминных комплексов

ВИТРУМ БЬЮТИ ЭЛИТ

Содержит комплекс минералов, витаминов, растительных экстрактов и аминокислот. Помогает предотвратить старение кожи у женщин после 30 лет.

В составе – 15 растительных экстрактов. Обладает антиоксидантными свойствами.

Поддерживает защитные свойства организма, снижает последствия стрессовых ситуаций.

Плюсы

  • Улучшает состояние кожи.
  • Регулирует работу ЖКТ.
  • Удобная упаковка.
  • Ускоряет рост волос и ногтей.

Минусы

  • Высокая цена.
  • Неприятный запах.
  • Не все пользователи заметили эффект по окончании приема одной упаковки.

OPTI-WOMEN от OPTIMUM NUTRITION

Помогает устранить проблемы, вызванные неправильным питанием, “сидячим” образом жизни. По словам производителя, улучшает фигуру после родов и грудного вскармливания.

Поддерживает организм во время строгой диеты или активных занятиях спортом. Предотвращает депрессию, снижение тонуса и авитаминоз.

Плюсы

  • В одной капсуле содержится дневная норма более двадцати минералов и витаминов. В их число входит магний, цинк,железо, кальций.
  • Добавка разработана специально для женского организма. Содержит флавониды, фитоэстроегены, экстракты лекарственных трав. Повышает репродуктивную функцию.
  • Поддерживает организм при изнурительных диетах, сложных физических нагрузках.

Минусы

  • В состав входят эстрогены. Эти компоненты могут оказать положительное воздействие только при 120 мг. В комплексе их всего 2 мг.
  • Содержит экстракт дягиля. Кожа становится восприимчивой к солнечному свету. Нежелательно посещать солярий, особенно женщинам с бледной кожей.

Компливит

В упаковке – 60 таблеток. Включает 8 минералов, 11 витаминов и липолиевую кислоту.

Улучшает обменные процессы в организме. Препарат разработан для длительного применения.

Назначают комплекс также в профилактических целях. Особая технология производства позволяет объединить различные компоненты без потери полезных свойств.

Также есть форма выпуска, рассчитанная на год использования. Содержит 365 таблеток.

Плюсы

  • Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
  • Повышает иммунитет.
  • Доступная цена.
  • Удобная форма и график приема.
  • Сбалансированный состав.

Минусы

  • Может появиться ссыпь на коже.
  • Подходит не всем.
  • Во время беременности усиливает токсикоз.

Витамины для сердца – Направит

В одной упаковке – 20 таблеток. Этот препарат обладает узкой направленностью.

Попал в список не случайно. Ведь после 30 лет риск проблем сердечно-сосудистой системы возрастает до 4%.

Но кроме возраста спровоцировать обострение способны и другие факторы – курение, неполноценный отдых, стресс, изнурительная работа, неблагоприятная экологическая ситуация в регионе. Практически каждая женщина может попасть в этот список.

К тому же заболевания существенно помолодели.

Плюсы

  • Периодическая диагностика пациентов показала, что препарат обеспечивает регенерацию, а также улучшает деятельность сердечной мышцы.
  • Магний и калий регулируют количество электролитов.
  • Лекарственные растения нормализуют работу сердца, в особенности сократительную функцию.
  • Снижает количество бляшек на стенках сосудов.

Минусы

  • Препарат не рекомендуют использовать во время беременности и лактации.
  • Для курса лечения понадобятся существенные затраты из-за небольшого количества таблеток в упаковке.

LADYS FORMULA 30+

Разработан специально для женщин старше 30 лет. В состав входят минералы, а также витамины.

Отличается биодоступностью. Не потребуются дополнительные компоненты для усваивания веществ.

Содержит лекарственные растения (экстракты). Благодаря чему обеспечивает организм достаточным количеством флавонидов и других полезных для женского здоровья веществ.

Плюсы

  • Улучшает общее состояние женского организма.
  • Назначают в качестве профилактики заболеваний и системных нарушений.
  • Согласно результатам анализов прием препарата регулирует микроциркуляцию лимфы и крови. Налаживает поступление питательных компонентов в ткани.
  • Минимизирует отечность.
  • Повышает упругость кожи благодаря естественной выработке коллагена.
  • Удобная форма выпуска – в капсулах.
  • Помогает предотвратить старение эндокринной системы.

Минусы

  • В составе – большое количество растительных и других веществ. Такое сочетание часто вызывает аллергию.
  • Для регулярного приема потребуются существенные затраты.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

Отзывы о витаминах для женщин после 30 лет

Петрова Анна Владимировна, 38 лет, г. Москва

Уже 2 года регулярно принимаю витамины Lady’s Formula для 30 лет и старше. Эффект очень выраженный — состояние кожи и волос на фоне приема добавки действительно улучшается, прибавляются силы и снижается стресс. Выгляжу моложе своих лет, и во многом это заслуга хороших витаминов.

Кудрявцева Марина Ивановна, 35 лет, г. Самара

После 32 лет начала регулярно принимать комплекс Селен-Актив — считаю, что женщине лучше заранее побеспокоиться о профилактике онкологии. Чувствую себя на фоне приема добавки очень хорошо, к тому же заметила, что стала намного реже простужаться, поскольку укрепился иммунитет.

Была ли Вам данная статья полезной?

Витамины и калории

Во время приема витаминов нельзя забывать о своем питании, потому что витамины из аптеки и их натуральных продуктов должны действовать в комплексе – тогда будет эффект от их приема. Чтобы не набрать лишнего веса, нужно не выходить из нормы калорий в зависимости от того, сколько труда женщина прилагает для работы.

Если женщина работает в офисе, будет достаточно 2000 килокалорий, а если ее работа связана с частыми передвижениями, командировками, спортом, физическим трудом, суточная норма будет доходить до 2700 килокалорий. Питание должно быть дробным, до 5-и раз в день, а витамины нужно принимать от 2-х до 3-х раз в день.

Особенно витамины нужны тем женщинам, чье меню небогато и кто перекусывает на ходу в заведениях быстрого питания или на скорую руку в кафе.

Чтобы витамины для женщин лучше усваивались, пейте до 2-х литров воды в день (очищенной), а если у вас больны почки – хотя бы до 1 литра в день. Так питательные вещества – витамины и минералы – будут лучше усваиваться организмом.

Видео о том, какие витамины и комплексы лучше для женщин после 30

Какие витамины лучше пить женщине после 30:

Лучшие витаминные комплексы для женщин:

Как понять, какие витамины для женщин нужны больше всего?

  • При бледном лице – недостает фолиевой кислоты, железа, витамина В12.
  • При голубоватом цвете кожи и ранней седине – не хватает меди
  • Если у женщины угри – не хватает витамина Е, А, В, селена, цинка.
  • Если у женщины есть мелкие белые точки на веках (жировики), то не хватает токоферола (витамина Е). В этом случае нужно есть меньше жирной пищи, восстановить жировой обмен.
  • При расширенных порах – не хватает витамина Р, дефицит солнечных лучей. От этого кожа становится жирной, бледной, лоснящейся.
  • Ранние морщины – дефицит витамина А, цинка и витамина В
  • Если у женщины мелкие сосуды на коже – не хватает железа, меди и витамина С. Передозировки алкоголя.
  • Если у женщины шелушится кожа на лице и руках – это может быть от недостатка витамина А.

Принимайте витамины для женщин по рекомендации врача, чтобы правильно рассчитать их дозы и соотношения.

[22], [23], [24]

Меры предосторожности

Любое лекарство является таковым до тех пор, пока не будет превышена дозировка. Витамины не являются исключением. Их нельзя считать безобидным средством и принимать большее количество таблеток, чем предусмотрел производитель. А если вы хотите быстрее достигнуть результатов, то делайте макси с добавлением жидких витаминов, купить которые можно в аптеке.

Прием витаминных комплексов показан женщинам на каждом жизненном этапе. Главное, подобрать подходящий по возрасту препарат, который принесет только пользу.

Вернуться к содержанию статьи

01.07.2018

АТЛЕТИК-ФУД — Сеть магазинов спортивного питания и косметики! +7(495)258-32-18 [email protected]

ул. Генерала Кузнецова, дом 15, корпус 1 (вход со двора) Москва

10 лучших витаминов для женщин после 30 лет. Рейтинг 2021

Женский организм после 30 лет становится особенно уязвимым. Именно в этот период начинаются сильные изменения, в том числе и гормональная перестройка. Для сохранения полноценной работы всех органов понадобятся дополнительные полезные вещества.

Чтобы улучшить здоровье организму нужно около 20 витаминов и столько же минералов. Врачи часто рекомендуют принимать поливитамины, но есть и полезные препараты, в составе которых только один микроэлемент. Рассмотрим самые популярные виды поливитаминов и моно-средств детальнее на основании отзывов реальных пользователей.

Водорастворимые моно-витамины для женщин после 30 лет

В этом возрасте большинство женщин уже родили ребенка или несколько детей. Поэтому организм успел подвергнуться сложным гормональным испытаниям. Многие функции систем организма постепенно истощаются.

Такие изменения проявляются в виде низкой активности, слабости мышц, мигрени. Особенно часто подобное состояние посещает женщин, которые много работают

Также можно заметить неприятные изменения и во внешности. Сопровождаются секущими кончиками волос, ломкими ногтями.

Истонченная кожа быстрее утрачивает жидкость и становится сухой. Впоследствии могут развиться серьезные заболевания из-за витаминного дефицита. К примеру, цингу провоцирует отсутствие должного количества аскорбиновой кислоты. Пеллагру — нехватка ниацина.

Предотвратить такое состояние помогут витамины. Самые безопасные — водорастворимые. Их можно получить и естественным путем — через питание.

Высокая концентрация обнаружена в некоторых овощах и фруктах. Но, к сожалению, еды бывает недостаточно для обеспечения организма всеми полезными компонентами.

Преимущества

  • Водорастворимые витамины признаны самыми полезными. Способны раствориться в воде. Поэтому для полноценного усвоения достаточно просто запить их любимой минералкой. Дополнительные вещества не понадобятся.
  • Быстро попадают в кровь через кишечник. Не накапливаются в тканях организма. Как правило, выводятся в течение суток.
  • Чрезмерное употребление не вызовет передозировку. А это, в свою очередь, не приведет к нарушению работы организма.
  • Оказывают антиоксидантное действие.
  • Повышают эффективность других витаминов.

Недостатки

  • Витамины относятся к химическим компонентам. Употребление в искусственной форме нарушает кислотно-основную среду. В результате выпадает осадок компонентов или быстрее выводятся другие полезные вещества.
  • Бесконтрольный прием может вызвать нарушение метаболизма и клеточного дыхания.
  • Клетки крови часто недополучают достаточное количество кислорода.
  • Для выведения витаминов нескольким органам приходится работать в усиленном режиме — печени, почкам, ЖКТ.
  • Чрезмерное количество витаминов в таблетированной форме приводит к гипервитаминозу.

Рейтинг витаминов для женщин после 30 (водорастворимых)

Играет важную роль в деятельности ферментной системы. Улучшает дыхание клеток.

Способствует их росту. Поступает в организм с пищей.

Содержится в мясных продуктах, печени, дрожжах, яйцах, молоке, зеленых листьях. Дефицит можно восполнить витаминами в таблетированной форме.

Плюсы

  • Улучшает состояние кожи.
  • Убирает изъязвления и трещины.
  • Нормализует световосприятие. От недостатка витамина часто развивается светобоязнь.
  • Налаживает работу нервной системы.
  • Повышает упругость и эластичность кожи.
  • Способствует развитию плода.
  • Восстанавливает слизистые оболочки.

Минусы

  • Передозировка витамина может вызвать опасные последствия — церебральную недостаточность, головокружение, снижается усвоение железа.
  • Есть случаи ожирения печени при неконтролируемом приеме.
  • Таблетированная форма препарата усваивается при достаточном количестве пищи в желудке.

Серосодержащий компонент отвечает за обмен углеводов в организме. Нормализует выработку ферментов и работу пищеварительного тракта.

Также регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Входит в состав нескольких продуктов — печени, дрожжей, мяса, проростковых злаковых.

Но, содержится в недостаточном количестве.

Плюсы

  • Устраняет слабость и тошноту.
  • Нормализует память.
  • Улучшает работу мозга.
  • Повышает настроение.
  • Стимулирует аппетит.
  • Снимает зубную боль.

Минусы

  • Инъекционное введение вызывает аллергическую реакцию, в том числе зуд, крапивницу и анафилактический шок.
  • Усваивается только если в организме нет кофе или алкоголя.
  • Нельзя запивать горячими напитками. Точно так же как и продукты, содержащие тиамин, не рекомендуется поддавать термической обработке.

Отвечает за кроветворение, рост клеток. Водорастворимый витамин часто называют «женским».

Большое количество содержится в листьях шпината. Регулирует развитие новых клеток.

Принимает участие в синтезе эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов. Нормализует работу пищеварительного тракта и метаболизм.

Плюсы

  • Помогает правильному развитию плода.
  • Предотвращает преждевременные роды.
  • Блокирует токсины и яды.
  • Способствует усвоению белков.
  • Фолиевая кислота контролирует выделение серотонина, так называемого гормона радости. Минимизирует депрессивные состояния и снимает стресс.
  • Помогает регенерировать кожу.
  • Улучшает рост волос.

Минусы

  • Положительное воздействие достигается только в сочетании с витамином В12.
  • Превышение дозировки вызывает опасные последствия. Высокая концентрация фтолата способствует развитию раковых клеток.

Лучший антиоксидант. Контролирует метаболизм, стимулирует защитные свойства организма, поддерживает уровень холестерина в крови.

Поступает в организм с несколькими растительными продуктами — цитросовыми, яблоками, морковью, вишнями, смородиной, картофелем. В таблетированной форме достаточно употреблять в течение суток около 60 мг.

Плюсы

  • Повышает иммунитет.
  • Восстанавливает и укрепляет женское здоровье.
  • Снижает утомляемость.
  • Улучшает аппетит.
  • Предотвращает кровоточивость десен.

Минусы

  • Аскорбиновая кислота относится к безопасным препаратам, но чрезмерное употребление вызывает повреждения стенок желудка.
  • Злоупотребление витамином во время беременности повышает вероятность развития аллергической реакции у ребенка.
  • Встречаются также побочные действия в виде диареи, спазмов в животе, судорог.

В состав входит целая группа компонентов — кверцетин, эскулин, антоциан и другие. Также известные под названием флавоноиды.

Полезное влияние витамина Р ученые диагностировали во время исследования «Аскорбиновой кислоты». В частности, влияния на проницаемость сосудов.

Пополнить запасы в организме можно с помощью смородины, цитрусовых, вишни, шиповника, перца. В аптеках есть таблетированная форма выпуска витамина.

Плюсы

  • Витамин снижает проницаемость сосудов.
  • Нормализует кровяное давление и сердечный ритм.
  • Регулирует образование желчи и выработку мочи.
  • Повышает работоспособность организма.
  • Убирает болевые ощущения и тяжесть в ногах.

Минусы

  • Переизбыток витамина Р из натуральных продуктов для организма не страшен. Но передозировка БАДами и другими препаратами, содержащими вещество вызывает нарушения функций пищеварительного тракта. Появляются аллергические реакции.

Поливитаминные комплексы для женщин старше 30 лет

На прилавках аптек можно найти много красочных ярких упаковок с витаминами и другими полезными микроэлементами. В их составе — не просто классический витамин А или С. Комплекс веществ называют поливитаминами. И врачи, и ученые так и не достигли единого мнения об их полезности.

Ведь эти продукты могут как помочь, так и навредить организму. Особенно, когда у женщины после 30 обостряются хронические заболевания.

Преимущества

  • Улучшают кратковременную память.
  • Снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Восполняют нехватку организма в питательных компонентах.
  • Помогают избавиться от аллергической реакции.
  • Некоторые пользователи отмечают также психологическую мотивацию здорового образа жизни.
Недостатки
  • Даже ежедневный прием препаратов не убережет от серьезных заболеваний. Ученые утверждают, что клинического обоснования пользы поливитаминов для организма нет.
  • Часто потребители превышают дозировку, что вызывает обратный эффект.
  • Прием витаминных комплексов иногда путают с употреблением сорбентов. Но полезные компоненты не снижают вред некачественных продуктов питания.

Рейтинг лучших поливитаминных комплексов

Содержит комплекс минералов, витаминов, растительных экстрактов и аминокислот. Помогает предотвратить старение кожи у женщин после 30 лет.

В составе — 15 растительных экстрактов. Обладает антиоксидантными свойствами.

Поддерживает защитные свойства организма, снижает последствия стрессовых ситуаций.

Плюсы

  • Улучшает состояние кожи.
  • Регулирует работу ЖКТ.
  • Удобная упаковка.
  • Ускоряет рост волос и ногтей.

Минусы

  • Высокая цена.
  • Неприятный запах.
  • Не все пользователи заметили эффект по окончании приема одной упаковки.

Разработан специально для женщин старше 30 лет. В состав входят минералы, а также витамины.

Отличается биодоступностью. Не потребуются дополнительные компоненты для усваивания веществ.

Содержит лекарственные растения (экстракты). Благодаря чему обеспечивает организм достаточным количеством флавонидов и других полезных для женского здоровья веществ.

Плюсы

  • Улучшает общее состояние женского организма.
  • Назначают в качестве профилактики заболеваний и системных нарушений.
  • Согласно результатам анализов прием препарата регулирует микроциркуляцию лимфы и крови. Налаживает поступление питательных компонентов в ткани.
  • Минимизирует отечность.
  • Повышает упругость кожи благодаря естественной выработке коллагена.
  • Удобная форма выпуска — в капсулах.
  • Помогает предотвратить старение эндокринной системы.

Минусы

  • В составе — большое количество растительных и других веществ. Такое сочетание часто вызывает аллергию.
  • Для регулярного приема потребуются существенные затраты.

В упаковке — 60 таблеток. Включает 8 минералов, 11 витаминов и липолиевую кислоту.

Улучшает обменные процессы в организме. Препарат разработан для длительного применения.

Назначают комплекс также в профилактических целях. Особая технология производства позволяет объединить различные компоненты без потери полезных свойств.

Также есть форма выпуска, рассчитанная на год использования. Содержит 365 таблеток.

Плюсы

  • Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
  • Повышает иммунитет.
  • Доступная цена.
  • Удобная форма и график приема.
  • Сбалансированный состав.

Минусы

  • Может появиться ссыпь на коже.
  • Подходит не всем.
  • Во время беременности усиливает токсикоз.

Плюсы

  • В одной капсуле содержится дневная норма более двадцати минералов и витаминов. В их число входит магний, цинк,железо, кальций.
  • Добавка разработана специально для женского организма. Содержит флавониды, фитоэстроегены, экстракты лекарственных трав. Повышает репродуктивную функцию.
  • Поддерживает организм при изнурительных диетах, сложных физических нагрузках.

Минусы

  • В состав входят эстрогены. Эти компоненты могут оказать положительное воздействие только при 120 мг. В комплексе их всего 2 мг.
  • Содержит экстракт дягиля. Кожа становится восприимчивой к солнечному свету. Нежелательно посещать солярий, особенно женщинам с бледной кожей.

В одной упаковке — 20 таблеток. Этот препарат обладает узкой направленностью.

Попал в список не случайно. Ведь после 30 лет риск проблем сердечно-сосудистой системы возрастает до 4%.

Но кроме возраста спровоцировать обострение способны и другие факторы — курение, неполноценный отдых, стресс, изнурительная работа, неблагоприятная экологическая ситуация в регионе. Практически каждая женщина может попасть в этот список.

К тому же заболевания существенно помолодели.

Плюсы

  • Периодическая диагностика пациентов показала, что препарат обеспечивает регенерацию, а также улучшает деятельность сердечной мышцы.
  • Магний и калий регулируют количество электролитов.
  • Лекарственные растения нормализуют работу сердца, в особенности сократительную функцию.
  • Снижает количество бляшек на стенках сосудов.

Минусы

  • Препарат не рекомендуют использовать во время беременности и лактации.
  • Для курса лечения понадобятся существенные затраты из-за небольшого количества таблеток в упаковке.

Выводы

Витамины поступают в организм с едой. Но зачастую их количества недостаточно. Перед приемом органических веществ в таблетированной форме обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут вызвать тяжелые побочные действия.

Похожие статьи

Лучшие витамины для мужчин, топ-10 рейтинг хороших витаминов

Правильное питание человека совместно со здоровым образом жизни являются основой продолжительной и активной жизни. Рацион должен быть как можно более разнообразным, содержать в себе максимум витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Эти соединения необходимы абсолютно каждому человеку, мужчины при этом не исключение. Подобные средства нужны в том числе и мужчинам разных возрастов особенно, когда организм начинает давать определенные сбои.

Несмотря на то, что мужчины – это сильная половина человечества, им тоже нужно следить за собственным здоровьем. Если же обеспечить правильное питание не получается, то приходится прибегать к различным витаминным комплексам. В аптеках и специализированных магазинах представлен широкий ассортимент подобных средств. Однако перед приобретением любого состава обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы он одобрил ваш выбор, рассказал о противопоказаниях и возможных побочных эффектах.

Данные препараты предназначены для различных возрастных групп, к тому же, норма потребления напрямую зависит от интенсивности физической нагрузки, возраста, индивидуальных особенностей организма. Если человек регулярно занимается спортом, то его тело будет нуждаться в большом количестве энергии. Восполнить ее объем можно при помощи препаратов, содержащих в себе увеличенное количество цинка, магния, кальция, а также различных аминокислот. В зрелом возрасте следует уделять больше внимания сердечной деятельности, которую можно стимулировать за счет калия, фосфора, витаминов С, А и группы В.

Многие представители сильного пола после 30 лет не просто ведут активный образ жизни, но и строят карьеру, растят детей, из-за чего у них в значительной степени сокращается время сна, зато увеличиваются физические и психологические нагрузки. Конечно, организм рассчитан на подобное и реагирует на стрессовые состояния далеко не сразу. Зато, если не уделять своему здоровью внимания, в конечном итоге можно столкнуться с неприятными и даже плачевными последствиями, поэтому его необходимо поддерживать.

Мы решили составить для вас рейтинг лучших витаминов для мужчин 2020 года. Мы постарались собрать в обзоре самые эффективные и широко распространенные препараты, которые к тому же отличаются приемлемым соотношением цены и качества. Во время выбора препаратов, главным образом, мы руководствовались отзывами пользователей.

Средства для людей, занимающихся спортом

5. VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Этот комплекс представляет собой не просто биологически активную добавку к пище. С его помощью даже профессиональные спортсмены способны в короткое время и в полной мере восстановить нехватку энергии в организме даже после весьма интенсивных и изнурительных тренировок. Кроме того, если принимать такие витамины в холодное время года, удастся защитить себя от простудных заболеваний. Продукция содержит в себе множество активных компонентов, которые позволяют повысить естественный иммунитет человека. Препарат позволяет ускорить процесс выработки белковых соединений в организме, с его помощью происходит быстрое восстановление и укрепление мышечного каркаса. В качестве активных компонентов здесь выступает целый ряд полезных соединений. Ультрабленд содержит в себе все, что нужно мужскому организму в плане улучшения здоровья и поддержания работоспособности. В данном комплексе находится аскорбиновая кислота, витамины А, Е, К, D и группы В, кальций, йод, селен, медь, марганец, хром и молибден.

В составе аминокислотного микса находится таурин и карнитин, который в значительной степени ускоряет обмен веществ. Фруктово-овощной микс улучшает общее состояние организма, влияет на активный синтез мужских гормонов, что положительно сказывается на либидо. Есть ряд компонентов, которые позитивно влияют на память и деятельность мозга. Также препарат содержит экстракт семян тыквы и ягод Со Пальметто, последнее соединение поддерживает здоровье предстательной железы, что очень важно в любом возрасте человека. Производится средство на базе исключительно натуральных компонентов, искусственно синтезированные вещества здесь отсутствуют.

Преимущества:

  • Достаточно большая упаковка, поэтому препарата хватает на долгое время;
  • Значительное количество витаминов, минералов и прочих полезных соединений;
  • Изготавливается на базе только натуральных веществ;
  • Положительный эффект заметен буквально после первого приема.

Недостатки:

  • Таблетки отличаются довольно неприятным запахом;
  • Моча изменяет свой цвет.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

4. Optimum Nutrition Opti-Men

При помощи данного средства удается в полной мере насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Отмечается, что это качественный энергетик исключительно натурального производства, который позволяет в значительной степени увеличить работоспособность. Препарат хорошо поможет при занятиях спортом, к тому же он выпускается компанией, которая занимается изготовлением именно продукцией для спортивного питания. В комплексе содержится фолиевая кислота, витамины А, С, К, Е, полная группа В. Еще имеются микроэлементы – биотин, кальций, магний, селен, цинк и медь. Витамины содержат в себе экстракт устриц, на который у некоторых людей может быть аллергия. В качестве дополнительных элементов здесь используется микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, стеарат магния и стеариновая кислота. Сами таблетки покрыты фармацевтической глазурью, которая не имеет постороннего вкуса и запаха.

Принимать препарат довольно просто – по одной капсуле за раз, запивать ее требуется незначительным количеством воды. В день нужно употребить три таких капсулы. Натощак или же сразу после еды принимать витамины не следует – лучше всего подождать примерно 30-40 минут после приема пищи. В таком случае препарат будет усваиваться в полной мере, насыщая организм мужчины всем необходимым. Буквально после первого применения в организме значительно повышается количество полезных соединений, которые в дальнейшем начинают усваиваться тканями и органами. Ощутимый эффект от витаминов достигается приблизительно через неделю – человек становится более бодрым, активным и сильным. Побочные эффекты здесь все же имеются, хоть и не очень значительные – чаще всего возникают аллергические реакции, однако витамины могут привести и к расстройству желудка.

Преимущества:

  • Довольно быстро заметен положительный результат;
  • Продукция проверенного и качественного бренда;
  • Дозировку при необходимости можно снизить;
  • Прекрасно подходит для людей, ведущих активный образ жизни.

Недостатки:

  • Сами капсулы довольно крупные – глотать несколько проблематично;
  • Высокая стоимость препарата.

Optimum Nutrition Opti-Men

3. Men’s Daily Twinlab

Полноценный мультивитаминный комплекс, который создавался специально для мужчин любых возрастов. Продукция характеризуется тщательно продуманным и сбалансированным составом, позволяющим в полной мере высвободить энергию организма, активизировать его внутренние резервы. В составе есть все необходимые для мужского здоровья витамины и минералы, также тут предусмотрен комплекс для поддержки предстательной железы. Оригинальным является и энергетический комплекс, позволяющий заниматься спортом дольше по времени и поддерживающий человека, ведущего активный образ жизни. Смесь для поддержания простаты содержит в себе исключительно те компоненты, которые пошли проверку в клинических условиях. В нем находится экстракты крапивы, коры африканской сливы и селен – все вместе они обеспечивают здоровье предстательной железы, положительно сказываются на потенции.

Витаминный и минеральный комплекс имеет набор активных микронутриентов, при помощи которых обеспечивается нормальное протекание всех основных химических процессов в человеческом организме. Энергетический комплекс состоит из экстрактов сибирского женьшеня, листьев растения гинкго билоба, азиатского женьшеня, в нем же есть вытяжка и корня китайского лимонника и гиностемма. В течение дня принимают максимум четыре капсулы этого препарата, желательно это делать во время пищи. Все ингредиенты прошли через ряд клинических испытаний, благодаря чему препарат получил все необходимые российские и международные сертификаты, говорящие о его безопасности и эффективности.

Преимущества:

  • Приемлемая стоимость;
  • Капсулы имеют небольшой размер;
  • Исключительно натуральный состав;
  • Встречаются в большинстве специализированных магазинов спортивного питания.

Недостатки:

  • После первых приемов данного средства может наблюдаться незначительное вздутие живота.

Men’s Daily Twinlab

2. VitaMen Maxler

Оригинальный и полностью сбалансированный комплекс, который разрабатывался производителем с учетом всех особенностей человеческого организма, подвергающегося регулярным физическим нагрузкам. Таким препаратом предпочитают пользоваться мужчины, которые предпочитают тяжелую атлетику. Здесь содержится значительное количество магния и витамина В6. Эти соединения обеспечивают полноценный синтез белка, который необходим для быстрого восстановления мышечных волокон после физических нагрузок. С помощью данных соединений мышечные клетки приобретают правильную структуру, нарушить которую в дальнейшем будет весьма проблематично. Витамины позволяют снять избыточное напряжение с нервной системы – нормализовать режим, избавиться от постоянной усталости, сделать сон гораздо эффективнее. Стабилизируется обмен веществ в клетках нервных и мышечных тканей – организм лучше переносит физические нагрузки, а эффективность от занятий спортом становится гораздо выше.

Если метаболизм в организме нарушен, то принимать такой препарат придется довольно долгое время, хотя положительный эффект, выражающийся в улучшении общего самочувствия, наступает довольно быстро. При этом прерывать курс категорически запрещается. Максимальная суточная доза таких витаминов составляет три капсулы в день, принимают их вместе с пищей, запивают небольшим количеством воды. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, так как в составе есть большое количество активных соединений. Если хотя бы одно из них человек не в состоянии переносить, то от приема комплекса лучше отказаться.

Преимущества:

  • Насыщает человеческий организм всеми необходимыми витаминами;
  • Обеспечивает бодрость при пробуждении;
  • Содержит аминокислотную матрицу;
  • Удобный формат выпуска;
  • Позволяет хорошо высыпаться ночью;
  • Активно восстанавливает мускулатуру и нервные клетки после занятий спортом.

Недостатки:

  • Не слишком приятный запах у этого препарата;
  • Довольно дорого стоит;
  • Принимают с осторожностью при изжоге и гастрите, а также при раздраженном кишечнике.

VitaMen Maxler

1. Uni-Vite Universal Nutrition

Очень эффективный и мощный комплекс, в составе которого содержатся свыше 50 активных ингредиентов, которые обеспечивают максимальную поддержку человеческого организма. Формула препарата полная и тщательно сбалансированная, она в полной мере перекрывает все потребности спортсмена в ключевых минеральных веществах и витаминах. В составе также есть набор дополнительных смесей, которые отвечают за нормализацию и усиление функций всех основных систем организма. Они воздействуют в комплексном порядке: повышают эффективность работы мышц, поддерживают общий уровень здоровья, усиливают защитные функции. Дозы рассчитаны не только на спортсменов-любителей. Данный препарат окажется полезным и для профессионалов даже в рамках жесткой подготовки к соревнованиям, когда тело нуждается в большом количестве питательных веществ. Добавка прекрасно подойдет для людей, которые на каждой тренировке стараются выжать из себя максимум.

В составе также есть специальные смеси, чье действие направлено на увеличение мышечной массы – это эгогенные матрицы антиоксидантов, вещества, отвечающие за нормализацию пищеварения и усиливающие аппетит, а также фитонутриенты. Выпускается в форме капсул: людям, которые просто ведут активный образ жизни и стараются поддерживать свое тело в порядке, достаточно четырех штук в сутки – по две утром и вечером, для профессиональных спортсменов предусмотрена усиленная дозировка – по четыре капсулы утром и вечером.

Преимущества:

  • Качественный продукт, производимый из натуральных соединений;
  • Положительный эффект достигается в кратчайшие сроки;
  • Приемлемая стоимость препарата;
  • Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для людей, которые занимаются спортом исключительно для себя.

Недостатки:

  • Препарат не слишком приятный на вкус, однако пьется довольно легко.

Uni-Vite Universal Nutrition

Возрастные витамины

5. Дуовит для мужчин

Поливитаминный комплекс имеет в своем составе практически все вещества, в которых ежедневно нуждается организм мужчины для поддержания нормального функционирования. Полноценная суточная доза витаминов позволяет не только быстро справиться с имеющимися проблемами со здоровьем, но и в значительной степени улучшить общее самочувствие. Здесь есть специальные соединения, обеспечивающие усиленный синтез серотонина, тестостерона и ряда прочих важных мужских гормонов; в составе предусмотрены вещества, отвечающие за выработку сперматозоидов, повышение либидо. Они же являются профилактическим средством для предстательной железы, исключая возникновения различных патологий – аденомы, простатита и даже раковых образований.

Стоит отметить, что нехватка витаминов негативно сказывается на общем состоянии мочеполовой системы, вызывает ощущение сухости кожных покровов, ломкость ногтей, волос. Многие такие проблемы мужчины попросту не замечают, хотя они являются первыми признаками того, что с организмом что-то не так. При регулярном приеме данного комплекса физическая и интимная активность придут в норму, добавка также станет превосходным профилактическим средством для многих мужских заболеваний. Здесь содержится большое количество белков, жиров и углеводов – все они приводят в норму биохимические процессы, избавляют от ощущения усталости, наполняют человека энергией.

Преимущества:

  • Довольно богатый состав;
  • Выпускается в удобной для приема форме;
  • Высокая эффективность препарата.

Недостатки:

  • Приличная стоимость комплекса.

Дуовит для мужчин

4. Bayer One a Day

Оригинальная формула этого полноценного витаминно-минерального комплекса разработана всемирно известным немецким производителем специально для поддержания здоровья мужчин в возрасте более 60 лет. Современные научные исследования в сочетании с оригинальными фармакологическими разработками позволили сформировать превосходно продуманную дозировку всех требуемых человеку витаминов и микроэлементов, поместив их в одну таблетку. В комплексе можно обнаружить витамины группы В, аскорбиновую и фолиевую кислоты, витамин Е. Все вместе они отвечают за нормальную работу сердечной мышцы. Такие микроэлементы, как магний и кальций, совместно с витаминами С и D обеспечивают укрепление стенок кровеносных сосудов, приводят давление в норму.

Кроме того, комплекс соединений помогает восстановить иммунную систему после перенесенных простудных или инфекционных заболеваний. Благодаря ему нормализуется обмен веществ, питательные вещества с максимальной скоростью преобразуются в мышечную энергию. Если принимать препарат регулярно, то организм будет в кратчайшее время восстанавливаться даже после значительных физических нагрузок или после перенесенных болезней. Суточная дозировка удобная – она составляет всего одну таблетку в день, причем ее можно пить вне зависимости от приема пищи. Препарат можно купить без рецепта специалиста, но с врачом перед его употреблением нужно будет все равно посоветоваться.

Преимущества:

  • Вполне приемлемая стоимость препарата;
  • Богатый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов;
  • Быстро ощущается положительный эффект;
  • В составе отсутствует железо.

Недостатки:

  • Не так легко найти в аптеках.

Bayer One a Day

3. Windmill Health Products Daily Vitamin

Витаминная добавка американского изготовления. Она разрабатывалась для людей, которые склонны к таким заболеваниям, как анемия, избыточный вес, различным кожным болезням, в том числе высыпаниям аллергического характера. В составе данного препарата имеется суточная дозировка каждого важного для здоровья элемента. Нет крахмала, дрожжей, ароматизаторов и красителей искусственного происхождения, также отсутствует молоко. В комплексе находится значительное количество витаминов А и Е, что позволяет нормализовать работу зрительного нерва, увеличить остроту зрения. Принимают по одной таблетке в день вне зависимости от приема пищи.

Препарат не является лекарственным средством, продается без рецепта, представляет собой биологически активную добавку, которая изготавливается исключительно из натуральных компонентов. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Имеющийся в составе витамин С совместно с витаминами С и D позволяют нормализовать густоту крови, избавить ее от избытка вредных и опасных соединений, которые могут проникнуть в клетки и привести к их гибели. Витамин А, действующий отдельно от остальных соединений, очищает печень от токсинов, увеличивает проницаемость клеточных мембран. Как утверждают пользователи, положительный результат заметен уже с первых дней приема препарата. Мужчины говорят о повышении работоспособности, укреплении волос и ногтей, организм реже более простудными, в том числе инфекционными и вирусными заболеваниями. Если постоянно принимать препарат, волосы становятся гуще, приобретают натуральный блеск, становятся шелковистыми.

Преимущества:

  • Огромное количество полезных веществ;
  • Витамины в комплексе положительно воздействуют на состояние всего организма в целом;
  • Удобная дозировка и форма выпуска;
  • Одной упаковки хватает на продолжительное время.

Недостатки:

  • Травяной привкус и характерный запах препарата нравится далеко не всем людям.

Windmill Health Products Daily Vitamin

2. Супрадин

На протяжении многих лет остается одним из лучших витаминно-минеральных комплексов для мужчин в возрасте от 30 лет. Формула препарата была разработана еще в середине 1990-х годов. За все это время дизайн упаковки претерпел множество изменений, однако сам препарат остался прежним. Фармакологи швейцарской компании смогли создать полноценный комплекс витаминов, которые могут целиком удовлетворить потребность в полезных соединениях у каждого человека. Всего в формуле содержатся 12 витаминов и 8 минералов. Выпускается добавка в виде обыкновенных или шипучих таблеток, она прошла все необходимые процедуры сертификации, которые подтвердили ее пользу и абсолютную безопасность для человеческого здоровья. Препарат может использоваться в качестве профилактического средства, он также подойдет для людей, восстанавливающихся после оперативного вмешательства, сопряженного со сложным и продолжительным общим наркозом.

Во время осенне-зимнего периода препарат используется в качестве средства для поддержания иммунитета, не допускает развития респираторных заболеваний. Состав помогает при борьбе с кожными заболеваниями – акне, псориазом, дерматитом вне зависимости от его происхождения. Подойдет для абстинентных синдромов, возникающих вследствие отказа от алкоголя, табака или наркотических веществ. Имеет в составе магний, селен, цинк, никотинамид, витамин А и другие полезные соединения.

Преимущества:

  • Тщательно сбалансированный состав, который был разработан почти 30 лет назад;
  • Превосходный положительный эффект вне зависимости от цели применения препарата;
  • Может использоваться в качестве терапевтического, профилактического и восстанавливающего средства;
  • Улучшается настроение и общее самочувствие.

Недостатки:

Супрадин

1. Солгар

Вот и лидер этой части нашего обзора лучших витаминов для мужчин среди всех, которые представлены сегодня на рынке. Производится продукция в виде капсул, состав специально разрабатывался с учетом всех особенностей жизнедеятельности мужского организма. Данный препарат обладает тонизирующим воздействием, обеспечивает повышение физической и умственной работоспособности. Он подойдет не только людям, которые ведут активный образ жизни, но и самым обыкновенным офисным работникам, стремящимся насытить свой организм достаточным количеством витаминов и минералов. Добавка повышает сопротивляемость человека простудным и инфекционным заболеваниям, приводит в норму гормональный фон. С помощью препарата удается сохранить интимное влечение, повысить потенцию, не допустить возникновения заболеваний органов мочеполовой системы.

В составе есть экстракты карликовой пальмы, двудомной крапивы, корня перепончатого астрагала. Все эти соединения улучшают действие предстательной железы, нормализуют ее работу. Экстракт корейского женьшеня запускает обменные процессы, избавляет от утомляемости и перенапряжения, понижает уровень сахара в крови. Красителей, отдушек и соединений животного происхождения здесь нет. Применяют по одной капсуле дважды в день во время еды.

Преимущества:

  • Уменьшается выпадение волос и снижается ломкость ногтей;
  • Повышается потенция;
  • Организм получает все необходимые витамины;
  • Противопоказаний и побочных эффектов практически нет.

Недостатки:

  • В российских аптеках цена намного выше, чем при заказе из-за рубежа.

Солгар

В заключении полезное видео

Наш рейтинг лучших витаминов для мужчин завершен. В заключении хотелось бы выразить надежду, что вы смогли подобрать для себя оптимальную продукцию, которая будет отвечать всем вашим требованиям к подобным препаратам. Если же у вас уже есть опыт использования подобных средств, то поделитесь им с нашими читателями – им будет очень интересно получить информацию, что называется, из первых рук.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.


Watch this video on YouTube

Обзор 7 лучших витаминов для женщин после 30, 40 и 50-ти лет с iHerb 2021

Автор Иляна Полякова На чтение 7 мин Обновлено

На каждый возраст женщины необходим свой комплекс питательных и ценных витамин, который поможет поддержать организм на определенном витке возрастного периода. Представляем к вашему вниманию рейтинг витамин для женщин 30+, 40+ и 50+.

Народное голосование за лучшие витамины для женщин после 30, после 40 и после 50-ти лет с iHerb

У Вас есть 3 голоса

  1. Лучшие витамины для женщин 30+
  2. Nature’s Way, Alive! Once Daily, ультра-эффективные мультивитамины для женщин, 60 таблеток
  3. Nature’s Way, Alive! Garden Goodness, Women’s Multivitamin
  4. Nature’s Bounty, Женские жевательные мультивитамины со вкусом малины
  5. Лучшие витамины для женщин 40+
  6. New Chapter, Мультивитамины Every Woman для женщин старше 40 лет, один прием в день, 48 вегетарианских таблеток
  7. Innate Response Formulas, Мультивитаминный комплекс для женщин 40+
  8. Garden of Life, Women’s Multi 40+, Whole Food Multivitamin, 120
  9. Лучшие витамины для женщин 50+
  10. Ultamins, Мультивитаминный комплекс для женщин после 50 с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами
  11. SmartyPants, Masters Complete, для женщин старше 50 лет
  12. Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет

Лучшие витамины для женщин 30+

Nature’s Way, Alive! Once Daily, ультра-эффективные мультивитамины для женщин, 60 таблеток

Универсальные витамины с пищевыми смесями помогут за быстрое время восстановить запас сил и придадут энергии. Это лучший комплекс для женщин после 30 лет. В его составе присутствует смесь лигнана льна, ферментов, цитрусовых, аминокислот, биомассы мицелиев грибов, а также активную формулу витамина В12, L-метилфолат, витамин С, D3, Е, К, В2, В6, ботин, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, холин, кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, молибден и коэнзим Q10. Добавка оказывает общую защиту женскому организму, помогает поддерживать работу сердца и сосудов, улучшает пищеварение, укрепляет ногти, кожу и волосы.

Плюсы:

  1. Содержит массу ценных веществ и компонентов;
  2. Экономичный расход;
  3. Быстрое и эффективное действие;
  4. Легко усваиваются;
  5. Придают энергии и запас сил;
  6. Укрепляют сердце и сосуды;
  7. Укрепляют иммунную систему.

Nature’s Way, Alive! Garden Goodness, Women’s Multivitamin

Мультивитаминная добавка содержит 18 витаминов и минералов, которые активно помогают женскому организму. Они придают энергии, повышают и укрепляют иммунную систему, воздействуют на зрение, укрепляют ногти, делают волосы и ногти сильнее, а также поддерживают работу сердца и влияют на здоровье костей. Витамины активно влияют на разные жизненные функции женского организма, а результат можно будет почувствовать уже в первую неделю после приема.

Плюсы:

  1. Богатый комплекс на 18 минералов и витаминов;
  2. Укрепляет зрение, ногти и волосы;
  3. Влияет на работу сердца;
  4. Придает энергии;
  5. Быстрый эффект.

Минусы:

  1. Содержит органического пальмовое масло.

Nature’s Bounty, Женские жевательные мультивитамины со вкусом малины

Витамины представлены в виде вкусных жевательных таблеток со вкусом малины. В их состав входит коллаген 50 мг, витамин А, С, D, Е, В6, В12, фолиевая кислота, биотин, кальций, йод и цинк. Комплекс воздействует на весь организм в целом и помогает быстрее перерабатывать пищу в энергию. Это хороший вариант для женщин, которые устают на работе и к вечеру теряют любые силы.

Плюсы:

  1. Придает энергии;
  2. Укрепляет волосы и ногти;
  3. Помогает улучшить общее самочувствие;
  4. Приятный сладкий вкус конфет.

Минусы:

  1. Содержит сахар.

Лучшие витамины для женщин 40+

New Chapter, Мультивитамины Every Woman для женщин старше 40 лет, один прием в день, 48 вегетарианских таблеток

Витамины призваны помочь женщине восполнить запас энергии, сил и бодрости. В нем нет ГМО, вредных красителей и глютена, поэтому добавка хорошо всасывается в кишечник. Витамины были разработаны специалистами по диетологии, которые определили точное содержание того или иного фермента, который потребуется для активации жизненных сил. В состав добавка входит комплекс трав, включающий в себя куркуму, клевер, капусту брокколи. Здесь есть ферментированный цинк, витамин А, С, D3, Е, К, В6, В12, а также фолат, ниацин, тиамин, рибофлавин, кальций, йод, пантотеновая кислота, марганец и многое другое. Витамины хорошо укрепляют иммунитет, тем самым снижая частые простудные заболевания.

Плюсы:

  1. Большое количество полезных веществ в составе;
  2. Эффективное действие;
  3. Разработано специалистами;
  4. Легко усваиваются;
  5. Укрепляют иммунитет.

Innate Response Formulas, Мультивитаминный комплекс для женщин 40+

Пищевая добавка содержит минералы и мультивитамины, которые помогут стимулировать способность организма к самоисцелению. В состав добавки входит витамин С, А, К1, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, ниацин, фолат, пантеноловая кислота, железо, йод, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий и хаолин.

Плюсы:

  1. Богатый комплекс на витамины и минералы;
  2. Придает энергии;
  3. Укрепляет иммунитет;
  4. Улучшает общее состояние организма.

Garden of Life, Women’s Multi 40+, Whole Food Multivitamin, 120

Пищевая добавка содержит активный комплекс для женщин 40+. В его состав входит цельнопищевые добавки, витамин D3, органический QCS, а также сушеные фрукты и овощи и экстракт трав в более, чем 30 видах. Комплекс поможет укрепить общее женское здоровье, наладить работу гормонов, влияет на здоровье груди и работу сердца, а также помогает привести организм к омоложению.

Плюсы:

  1. Уникальный и богатый на ценные вещества комплекс;
  2. Укрепляет женское здоровье;
  3. Влияет на работу сердца;
  4. Укрепляет здоровье груди;
  5. Придает энергии.

Лучшие витамины для женщин 50+

Ultamins, Мультивитаминный комплекс для женщин после 50 с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами

Данный комплекс предназначен для женщин 50+. В его состав входит большое количество сушеных ягод, фруктов и овощей, а также коэнзим СоQ10, метил В12 и изофлавоны, которые активно влияют на женское здоровье. Смесь поможет укрепить иммунную систему, улучшают настроение, придают заряд бодрости и убирают сонливость. Также данный комплекс поможет женщинам в период климакса.

Плюсы:

  1. Богатый комплекс на витамины, минералы и другие компоненты;
  2. Придает заряд бодрости, сил и энергии;
  3. Улучшает настроение;
  4. Укрепляет иммунитет;
  5. Помогает в период климакса.

SmartyPants, Masters Complete, для женщин старше 50 лет

Пищевая добавка представлена в виде вкусных жевательных конфет. В состав добавки входит мульти- и омега 3 лютеин, зеаксантин, витамин К2, коэнзим CoQ10, витамин D3 и другие вещества. Добавка помогает улучшить зрение, укрепить иммунитет, улучшить работу сердца, а также укрепить кости. За приятный вкус отвечает тростниковый сахар и натуральный краситель из сока черной моркови.

Плюсы:

  1. Вкусные и сладкие жевательные конфетки;
  2. Содержат богатый комплекс для улучшения работы женского организма;
  3. Положительно влияют на зрение;
  4. Укрепляют иммунную систему.

Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет

Пищевая добавка содержит пробиотики, комплекс витамин, минералы и другие вещества. Средство поможет улучшить пищеварение, помогут другим минералам быстрее усваиваться и тем самым достичь более высокого результат от приема витамин или минералов. Добавка поможет укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма.

Плюсы:

  1. Содержит пробиотики;
  2. Улучшает пищеварение;
  3. Укрепляет иммунитет;
  4. Улучшает общее состояние организма.

Лучшие витамины для женщин после 45 лет, какие комплексы витаминов лучше для женской красоты и здоровья в 50, 55 и 60 лет: какие выбрать и принимать

Лучшие витамины для женщин после 45 должны помочь справиться организму с теми процессами, которые происходят в нем. Главные из них – нивелирование признаков климактерического периода.

Содержание:

  1. Витамины для женщин после 45: что нужно знать
  2. Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?
  3. Как снабдить свой организм всем необходимым?
  4. Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

 

Витамины для женщин после 45: что нужно знать

Витамины – вещества органического происхождения, которые запускают в организме человека определенные процессы. То есть они самостоятельно ничего не производят, а только стимулируют синтез веществ. Получать их можно двумя путями: через пищу или в виде специально подготовленных комплексов. Для каждого возраста предусмотрено свое соотношение витаминных компонентов. Важно принимать все существующие виды:

  • А (ретинол). Его отсутствие приводит к нарушению зрения (сухости роговицы, куриной слепоте).
  • В. Группа состоит из 12 типов, которые считаются основными для жизни и здоровья. Они обозначаются соответствующей цифрой. Сюда относятся рибофлавин, никотиновая кислота, тиамин, фолиевая кислота и многое другое. Их недостаток приводит к заболеваниям печени, отечности, болям в суставах, анемиям.
  • С. Это известная всем аскорбиновая кислота, которая укрепляет иммунитет. Ее нехватка приводит к кровоточивости десен, цинге.
  • D. Кальциферол способствует нормальному усвоению кальция костной тканью. В противном случае возможны частые переломы даже от незначительного повреждения, рахит. В результате возрастает нагрузка на мышечный корсет, они постоянно болят.
  • Е (токоферолы). Их недостаток приводит к заболеваниям мышц, нервных тканей.
  • К. Это так называемые филлохинон и фарнохинон. Малое количество этих веществ в организме ведет к увеличению скорости свертываемости крови, что провоцирует риск развития тромбозов.
  • N. Это вещество нужно для нормального функционирования печени.
  • Р. Вещества этой группы укрепляют сосуды, положительно влияют на всю сердечнососудистую систему.
  • U. Метионин – важный элемент для обеспечения защиты кожи от появления и развития язв.
  • F. Это жирные кислоты из группы омега (3, 6). Они помогают сохранять эластичность кожи, замедляя процесс ее старения.

 

Женщина должна употреблять все эти витамины в определенной пропорции. Можно выделить три аномальных состояния: авитаминоз, гиповитаминоз, гипервитаминоз. Все три состояния осень опасны для организма, они способны привести к необратимым патологическим изменениям. По этой причине не стоит увлекаться определенными видами диет.

Суточная норма потребления витамина А составляет 3000-5000 МЕ.


 

Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?

Витамины для женщин после 45 лет играют огромное значение. В этот период в ее организме происходят необратимые процессы, которые сказываются на ее самочувствии, внешнем виде. Речь идет о менопаузе. Для этого периода характерно:

  • Снижение выработки эстрогена – женского гормона, который вырабатывается яичниками. Происходит уменьшение интенсивности выделений и увеличения менструального цикла. Репродуктивная функция нивелируется, женщина не способна больше беременеть.
  • Интенсивное появление признаков старения: дряблость кожи, морщины, появление седых волос, их выпадение.
  • Плохое усвоение кальция костной тканью, вымывание его солей. Это приводит к развитию остеопороза, ломкости костей.
  • Жировые отложения на стенках сосудов, последствием которых является атеросклероз.
  • Повышение массы тела с локализацией отложений жира на боках и животе. Это происходит в результате увеличения концентрации мужских гормонов.

 

Для этого возраста на первый план выходит забота о здоровье, поэтому следует принимать витаминные комплексы, которые препятствуют сердечнососудистым заболеваниям.

Какие витамины пить женщине после 45 лет?

Для этого возраста характерно начало гормональной перестройки, поэтому женщина ощущает тревогу перед этим процессом, начинает ощущать физическое недомогание. Ее кожа стремительно ветшает, появляются морщины. На первый план выходит прием следующих компонентов:

  • D – защита костной системы, часто принимается в комплексе с минералами. Он позволяет улучшить усвоение организмом кальция, укрепляет скелет.
  • К – разжижает кровь, снижает риск развития сердечнососудистых заболевания (инфарктов, инсультов).
  • F – замедление процессов старения кожных покровов.

 

Витамины для женщин после 50 лет: выбрать оптимальный баланс легко

Менопауза у женщин этого возраста означает полное прекращение выработки женского гормона. Именно он отвечает за многие процессы в организме: усвоение Ca, поддержание оптимального жирового баланса. Поэтому здесь важно обеспечить прием антиоксидантов, которые выводят свободные радикалы. Их большая концентрация является риском развития онкологических заболеваний.

Суточная норма витамина Е для женщин после 50 лет – 10-30 мкг.


 

Рекомендуется уделять внимание общему иммунитету, состоянию костной и сердечнососудистой систем. Для этого обязательный прием витаминов после 50 лет для женщин: А, Е, С, К, D. Они позволяют контролировать течение основных процессов, обеспечивают защиту от негативного воздействия внешних факторов.

На то, какие витамины пить женщине после 50 лет, влияет состояние ее организма, образ жизни. Врач сможет назначить необходимые препараты.

Витамины для женщин после 55 лет: выбрать необходимый комплекс

Желание сохранить свой внешний вид при достижении 55-летнего возраста – естественно, поэтому так важно замедлить процессы старения, сохранить не только кости и сердце в норме, а также волосы, зубы, слизистые оболочки. Действие некоторых элементов отличается от применения в более раннем возрасте. Необходимо обеспечить поступление:

  • D – это не только эффективная профилактика остеопороза, но и удержание влаги в коже, слизистых оболочках. Это способствует сохранению эластичности кожных покровов, сдерживает образование морщин, улучшает состояние зубов, волос.
  • К – эффективен при укреплении зубов, поэтому можно длительное время сохранять полноценную улыбку. Он делает процесс свертывания крови оптимальным, в результате чего не образовываются синяки под глазами (распространенное явление).
  • Жирные кислоты омега-3, омега-6 нормализуют жировой обмен, снижают отечность кожи. Витамин F способствует сжиганию подкожных отложений, снижая вес. В качестве «цепной реакции» – улучшение кровообращения, состояния сердечнососудистой системы.

 

Обязательно продолжение приема общеукрепляющих витаминов (А, С, Е).

Витамины после 60 лет для женщин

В этом возрасте происходит замедление всех процессов в организме, включая ЖКТ. По этой причине органические вещества, микро-, макроэлементы, потребляемые с пищей, всасываются гораздо хуже. В результате возникает большое количество проблем:

  • Нарушение обмена веществ в результате подавления выработки ферментов в печени. Это приводит к повышению массы тела.
  • Образование холестериновых бляшек, утоньшение стенок сосудов. Недостаток кислорода, нарушение кровообращения приводят к проблемам многих внутренних органов, включая сердце. Также у многих повышается давление, появляется хроническая гипертония.
  • Наблюдается ухудшение зрения, памяти в результате недостаточного поступления кислорода.
  • Недостаточное количество таких микроэлементов, как кальций, магний и фосфор негативно влияет на состояние костного скелета и состояния кожи. Она становится сухой, морщины углубляются, массово появляются новые.

 

Это все повышает риск развития онкологических заболеваний, особенно на фоне обострения хронических болезней. Поэтому необходимо принимать вещества, которые помогут запустить в организме процессы, интенсивность которых значительно снизилась в результате возрастных изменений. Наиболее важными являются представители группы Е, С, А, В и D.


Суточная норма витамина Д для женщин после 50 лет составляет 400 МЕ.


 

Как снабдить свой организм всем необходимым?

Витамины для женщин 45 лет и старше имеют огромное значение для правильного функционирования организма. Поэтому стоит уделить особое внимание питанию. Именно оттуда поступает большинство необходимых веществ. Оно должно быть полноценным и разнообразным. Основные витамины содержаться в следующих продуктах:

  • А – продукты из молока, шпинат, петрушка, говяжья печень, сливочное масло, красная икра, жирная рыба. Замедляет процесс старения, способствует синтезу коллагена.
  • В – крупы, бобовые (горох, фасоль), соевое масло, свинина, рыба, дрожжи и ростки пшеницы. Фолиевая кислота, В3 и другие способствуют укреплению ЦНС, жировому обмену.
  • С – цитрусовые, сладкий перец, красные фрукты, редька. Сохраняется высокий уровень иммунитета, укрепляет стенки кровеносных сосудов.
  • D – гречневая крупа, говядина, яичный желток, растительное масло. Летом рекомендуется больше бывать на солнце. Помогает усваиваться кальцию, укреплять кости. Прием является профилактикой развития остеопороза.
  • F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир. Это главный стимулятор красоты, который нормализует подкожный жировой баланс. Это означает, что снижается отечность.
  • Е – орехи, пророщенная пшеница, молочные продукты, салат листовой, оливковое масло. Это мощный антиоксидант, который препятствует окислению липопротеидов. В результате холестериновые бляшки не образуются, происходит сохранение и защита сердечнососудистой системы.
  • N – грибы, шоколад, орехи, кисломолочные продукты. Этот витамин обеспечивает адекватное функционирование печени.
  • К – зеленый чай, водоросли ламинария, шпинат, лук. Его необходимо принимать, чтобы избежать появления синяков (черные круги под глазами).
  • Р – персики, бананы. Защита сердца, укрепление сосудов.

 

Чтобы обеспечить нормальное функционирование и состояние организма, следует сбалансировать питание для поступления всех необходимых витаминов.

Витамины для женщин после 50 должны поступать в организм регулярно, поэтому вышеперечисленные продукты – постоянные в каждодневном рационе. Несоблюдение этого правила приводит к гипо- или гипервитаминозу, причем последний более опасен.


Названия витаминов после 45 лет для женщин, их выбор – это задача доктора, который сможет рекомендовать лучший препарат.


 

Вторым вариантом является прием специально подготовленных комплексов (аптечная форма – капсулы или таблетки). Они содержат не только необходимые витаминные вещества в требуемом соотношении, но и микро-, макроэлементы, гормоны. Это позволяет пополнить организм всем необходимым, даже если не получается сбалансировать питание. Не стоит самостоятельно принимать решение и выбирать конкретные препараты, это должен сделать врач после проведения комплексного обследования, определения гормонального фона.

Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

При приеме витаминных комплексов следует соблюдать определенные правила:

  • Наилучшее усвоение происходит при употреблении препаратов в утреннее время (если другое не предусмотрено инструкцией). Изучение и выполнение положений из аннотации обязательно.
  • Категорически запрещено пить комплекс натощак. Это приводит к появлению тошноты, головокружения, других состояний, вызывающих дискомфорт.
  • Запивать их необходимо только чистой питьевой водой без газа. Совмещение с другими жидкостями может вызвать аллергическую реакцию – анафилактический шок.
  • Нельзя одновременно принимать витамины и антибиотики. Если возникает такая потребность, следует предупредить врача, чтобы получить его рекомендации.
  • Курс одного комплекса составляет 1 месяц, после чего следует сделать перерыв минимум 2-3 недели.
  • Чередуйте препараты и БАДы, не используйте постоянно только одно витаминное средство.
  • Если врач выписал сразу несколько комплексов, их нельзя употреблять в один прием. Разделите таблетки, составьте схему для оптимального усвоения витаминов.
  • Ни в коем случае нельзя увеличивать предусмотренную дозу. Гипервитаминоз может привести к тяжелым последствиям, сбоям в организме женщины.

 

Это вещества, действие которых начинается лишь через некоторое время после начала терапии или профилактики. Это связано с тем, что они накапливаются в определенной концентрации, оптимальной для активации предусмотренных функций. Для каждой женщины это индивидуально. Какие витамины принимать после 45 лет женщинам, сможет ответить только врач, который учтет образ жизни, состояние здоровья, оценит работу основных систем организма. Хороший препарат имеет богатый компонентный состав, получает положительные отзывы. Записаться к опытному специалисту или получить исчерпывающую консультацию можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 12 Мая 2017

60773 0 0

Витамины для женщин после 30 — рейтинг витаминов для женщин после 30

Постоянные стрессы, недосыпания и неправильное питание могут стать причиной нехватки витаминов. Задуматься о своем здоровье нужно уже после 30.

Содержание статьи:

Почему необходимо принимать витамины после 30?

Как известно мы не молодеем, та интенсивная и полная различных увлечений, бессонных ночей и неожиданных планов жизнь куда-то исчезает, а после 30 и все больше хочется спокойных и тихих развлечений.

  • Уже родившие к 30 годам женщины, перенесшие гормональные сбои на фоне беременности истощены вынашиванием и кормлением, в нагрузку добавляется работа, стресс и домашнее хозяйство.
  • Организму при таких тяжелых условиях работы требуется поддержка. Если вы просыпаетесь разбитой, ощущаете сонливость весь день, апатию, безразличие, то необходимо задуматься о походе ко врачу. Витаминные комплексы помогут восполнить запас сил, вернут энергию и желание трудиться и самореализоваться.
  • Первые ранние признаки старения также вызваны недостатком витаминов, в частности витамина С, который необходим для упругости кожи. Многие болезни вырабатываются на фоне недостатка определенных витаминов и микроэлементов, поэтому так важно вовремя начать прием и соблюдать режим.
  • После 30 избавляться от ненавистных лишних килограммов с талии и бедер становится все сложнее, обмен веществ замедляется. Но и эту проблему можно решить правильным подбором витаминов.

Комплекс витаминов для женщин после 30

Женщины так боятся стареть, что иногда даже отказываются отмечать дни рождения. Но истинный возраст не скрыть, поле 30 лет появляются первые морщины, кожа теряет былую упругость, вы можете заметить упадок сил. Все эти изменения обратимы, если вы поддержите организм необходимой дозой витаминов.

  • Жизнь в городе предполагает, что фрукты и овощи прибывают к нам не в свежем, только что собранном виде,  а через 1-2 недели, когда драгоценный запас витаминов уже частично утерян.
  • Недостаток морской пищи богатой йодом, отсутствие солнечных ванн из-за постоянного и безвылазного пребывания на работе,  неправильное питание становятся причиной нехватки витаминов, и вследствие развития различных заболеваний, которые проявят себя в полную силу через 10-20 лет.
  • Многие женщины откладывают рождение детей на это время, в таком случае обязательно необходим контроль за здоровьем, чтобы накопить силы для вынашивания малыша.

Комплексы витаминов разработаны учеными специально для возрастной категории 30+, в них учтены все необходимые организму элементы в удобной для приема и усвоения форме.

Хорошие витамины для женщин после 30

Хорошие витамины — это те, что легко усваиваются организмом, а не являются пустышками. Давно известно, что синтетические витамины ни в какое сравнение не идут с витаминами, которые мы получаем из пищи. Даже при большой порции одного продукта риск получить передозировку минимальный — все лишнее организм просто не усвоит.

Совсем иначе дело обстоит с таблетками. Не зная особенностей организма, вы можете нанести вред неправильным препаратом.

Поэтому, витамины должен назначать врач, на основании:

  • анализа крови
  • заключения эндокринолога
  • осмотра
  • личных предпочтений и планов (беременность)
  • аллергических реакции на препараты

В большинстве случаев современные минеральные комплексы содержат:

  • фосфор
  • фолиевую кислоту
  • магний
  • кальций
  • железо
  • медь
  • цинк
  • витамины А
  • витамины В
  • витамины С
  • витамины Е

 

Рейтинг витаминов для женщин после 30

На аптечных полках вы можете обнаружить широкий ассортимент различных препаратов по различной цене. Разберемся на конкретных примерах, в чем их достоинства и недостатки.

Витамины Витрум для женщин после 30

Линейка компании «Юнифарм» представлена витаминными комплексами для различных возрастных категорий. Следовательно, если этот комплекс вам подойдет, то вы можете через несколько лет просто сменить линейку, не меняя полюбившегося производителя.

Для женщин старше 30 лет выпускается продукт под названием Бьюти Элит, помимо улучшения пищеварения и  поддержки иммунитета, эти витамины помогают бороться с первыми возрастными изменениями, улучшить цвет лица, избавиться от ломкости ногтей и волос.

Многочисленные компоненты в составе делают этот комплекс самым универсальным и востребованным среди всех представленных сегодня комплексов.

Алфавит витамины для женщин после 30

Ключевым достоинством этого комплекса является состав витаминов, которые совместимы между собой и обеспечивают максимальную поддержку для организма.  Достигается этот эффект за счет разделения витаминов, которые не дружат друг с другом в разных таблетках.

Всего за день нужно принять три таблетки разного цвета, к примеру, в линейке Алфавит Классик:  белая утром, голубая днем и красная вечером.

Прием этого комплекса позволит забыть об усталости, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта,  поддержать иммунитет и сохранить красоту надолго.

Витамины Эвалар для женщин после 30

Компания Эвалар разработала как препараты, содержащие определенный конкретный витамин и минерал, так и комплекс для женщин старше 30 лет, который называется Лора. В одной таблетке содержится гиалуроновая кислота и экстракт дикого ямса, витамины С и Е, которые запускают процессы омоложения.

Усилить эффект от витаминного комплекса вы можете используя другие продукты линейки: крем для рук,  сыворотку, напиток или тоник.

Витамины Элевит для женщин после 30

Стоит отдельно упомянуть комплекс Пронаталь, который разработан для женщин планирующий беременность, беременных или кормящих. Набор витаминов обеспечивает суточную потребность и идеально подходит для женин старше 30 лет.

Для дам, планирующих беременность, этот вариант позволит поддержать необходимый уровень фолиевой кислоты и витамина А, которые особенно важны в первые недели беременности, когда женщина еще может не знать и о своем положении.

 

Витамины Дуовит для женщин после 30

Еще один популярный минеральный комплекс представлен компанией KRKA. Отличие этого препарата в  том, что он нацелен на возвращение второй молодости, то есть  15 минеральных веществ и 12 витаминов подобраны так, чтобы замедлить процессы старения, запустить процессы регенерации кожи, стимулировать обновление клеток.

Витамины молодости для женщин после 30 лет

Возрастные изменения легче всего обратить на начальном этапе, когда появились первые морщинки. Но лечение необходимо начинать не с похода в салон красоты за уколами, а с правильного питания, похода ко врачу и приема витаминов.

  • витамин А улучшает состояние и внешний вид кожи, делая ее ровной и гладкой
  • витамин В2 необходим для восстановления ногтей и волос
  • витамин В12 необходим для регенерации тканей и мышц
  • витамин С необходим для выработки коллагена и эластина
  • витамин D отвечает за укрепление костей
  • витамин Е отвечает за красоту волос и ногтей, способствует регенерации клеток

Как правильно принимать витамины?

Несколько основных правил о том, как правильно принимать витамины:

  1. Таблетки лучше принимать утром после или вовремя завтрака, если иное не указано в инструкции.
  2. Запивайте простой водой, соки или молоко могут ухудшить всасываемость и снизить эффективность.
  3. При совмещении приема с антибиотиками стоит проконсультироваться с врачом о возможных осложнениях.

Обостренная нехватка витаминов наблюдается в зимне-весенний период, когда запасы, накопленные за лето, уже истощились,  а тело и душа истосковались по теплому солнышку. Поэтому в это время прислушайтесь к своему организму, может быть стоит побаловать себя чем-то особенным, к примеру, устраивать дни морской кухни или попробовать новые экзотические фрукты.

Побочные эффекты от приема витаминов после 30 лет

Любой препарат, который вы принимаете, имеет побочные действия. Перед применением обязательно изучите инструкцию и отзывы.

Возможны:

  • тошнота
  • проблемы со стулом
  • нарушения обмена веществ
  • нарушения функции печени
  • потеря аппетита
  • слабость
  • нарушение сна

Забота о своем здоровье позволит вам не только быть энергичной и жизнерадостной, но и сохранить молодость на долгие годы, затормозив процессы старения.

Со временем необходимость в дополнительных витаминах лишь увеличивается, поэтому важно сформировать правильную привычку приема препаратов. Прием витаминов является профилактикой развития многих возрастных заболеваний.  Ваша красота в ваших руках! Здоровья вам, неувядающей красоты и успехов во всем!

Видео: Лучшие витамины для женщин после 30

рейтинг самых лучших витаминных комплексов. Комплексные мужские поливитамины для здоровья. Топ общеукрепляющих витаминов с минералами

Йод

Недостаток йода вызывает болезни щитовидной железы, проявляется резким снижением работоспособности, выпадением волос.          

Магний        

Недостаток магния сопровождается ухудшением усвояемости пищи, снижением температуры тела, нарушением процессов роста. Хронические заболевания ЖКТ, алкоголизм, цирроз печени повышают вероятность развития этого дефицита.

Витамин B12           

Его дефицит вызывает усталость, слабость, запоры, потерю веса и аппетита, неврологические изменения, проблемы с памятью, депрессии, спутанность сознания, нарушение координации движений.   

Цинк

Дефицит цинка приводит к проблемам с обонянием и вкусом.

Витамин С

Дефицит витамина С, часто возникающий у курильщиков, вызывает цингу, усталость, боли в суставах, кровотечение из десен.           

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно принимать лучшие поливитамины для мужчин

Конечно, лучше обратиться за консультацией к врачу, который назначит необходимый комплекс. Но разобраться с топом витаминов для мужчин можно и самостоятельно. Важно обратить внимание на некоторые моменты.

  • Чем полноценнее рацион, тем меньше нужно дополнительных веществ.
  • Даже если ты хорошо питаешься, то дополнительные 20% от суточной нормы тебе не повредят.
  • На упаковке поливитаминов отмечена дозировка: 50% или 100% от суточной нормы. Производитель пишет инструкцию по применению с учетом этой нормы, указывая, когда и сколько капсул нужно принимать.

Возможна ли передозировка даже для самых лучших витаминов для мужчин

Скорее всего, нет, если следовать инструкции и не принимать слишком много капсул или таблеток. Избыток водорастворимых витаминов, таких как В и С, выводится вместе с жидкостями организма. Жирорастворимые – А и D – накапливаются в организме. Но производители учитывают это и уменьшают их количество, по сравнению с суточной нормой, чтобы избежать возможного перенасыщения организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 лучших поливитаминов для женщин в 2022 году

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Вы слышите все сообщения о питании — ешьте пять порций фруктов и овощей в день, получайте достаточно витамина D и так далее. Однако придерживаться рекомендаций по питанию может быть непросто, и иногда вам нужна небольшая помощь. Вот где поливитамины могут помочь заполнить пробелы.

Некоторые поливитамины предназначены специально для женщин. Эти составы основаны на биологическом поле, а не на поле, и идея состоит в том, что люди, назначенные женщинам при рождении (AFAB), как правило, имеют другие потребности в питательных веществах, чем те, которым при рождении назначены мужчины.Если вы не идентифицируете себя со своим биологическим полом или находитесь на гормональной терапии, лучше всего поговорить с врачом о том, какая витаминная смесь подойдет вам лучше всего.

Здесь мы рассмотрим лучшие поливитамины для людей AFAB, и мы будем использовать термин «женщины» повсюду, чтобы оставаться ближе к языку, используемому брендами.

1. Лучшее в целом: Nature Made Multi for Her

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Nature Made — это бренд, которому доверяют, не зря — их составы дают вам всестороннюю смесь всех витаминов и минералов, которые вам нужны в поливитаминах.В этом случае вы получите много витамина D, железа, цинка, витамина B12, фолиевой кислоты и здоровую дозу кальция.

Plus, их продукты проходят сторонние испытания в USP, что означает, что вы получаете то, что указано на этикетке, в нужных количествах, без вредных добавок. Это также означает, что питательные вещества будут правильно расщепляться в вашем теле.

Купить: Amazon.com; Цена: 21,42 доллара за 90-дневную поставку

2. Лучшее с ограниченным бюджетом: Theralogix Essentia Daily для женщин

Изображение предоставлено: Theralogix / LIVESTRONG.com Creative

Бюджет не означает, что нужно покупать непроверенные витамины. Напротив, Theralogix — это бюджетный бренд, у которого много возможностей. Он протестирован сторонней организацией NSF, произведен в Соединенных Штатах и ​​производится на заводах, которые следуют текущим передовым методам производства.

Эта добавка также содержит хорошую смесь всех необходимых для женщины в пременопаузе питательных веществ: витамин D, кальций, цинк, B12, фолиевую кислоту и 100% дневной нормы железа.

Купить: Amazon.com; Цена: 26 $ за 90-дневный запас

3. Лучшая органика: MyKind Organics Women’s Once Daily

Изображение предоставлено: MyKind / LIVESTRONG.com Creative

Если вы ищете органические поливитамины из цельных продуктов, MyKind от Garden of Life — хороший выбор для вас. Он содержит как минимум RDA многих ключевых витаминов, включая A, D, C, K и E. Однако он не содержит RDA для железа ни для женщин в пре-, ни в постменопаузе, поэтому вам необходимо убедиться в этом. вы получаете достаточно железа из своего рациона или принимаете отдельную добавку железа.

Купить: Amazon.com; Цена: 37,79 $ за 60-дневную поставку

4. Лучшая жевательная резинка: Olly Women’s Multivitamin Gummy

Изображение предоставлено: Olly / LIVESTRONG.com Creative

Если проглатывание таблеток вам не помогает, вам могут помочь липкие поливитамины.

Одно важное замечание о мармеладных витаминах: большинство из них не содержат железа. Это может быть сделано для предотвращения изменения вкуса жевательной резинки железом или для устранения риска передозировки железа в случае, если ребенок думает, что они конфеты.

У этого мультивитамина есть все остальное — витамин D, B12, фолиевая кислота и немного кальция (вы все равно должны стремиться получить кальций из своего рациона, если выберете этот витамин).

Самое главное, что он сертифицирован NSF, что означает, что вы получаете то, что заявляет производитель.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12,42 за 45-дневную поставку

5. Лучший пренатальный препарат: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Беременность — не время доверять старым поливитаминам. Вы должны быть уверены, что получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего больше не добавлено, а на этом есть печать Фармакопеи США, чтобы вы могли расслабиться. Если вы не получаете рецепт на пренатальную терапию от своего врача, пренатальные препараты Nature Made — хороший выбор из имеющихся в наличии.

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности из-за увеличения объема крови, поэтому вместо 18 мг в большинстве женских смесей рекомендуемая суточная норма для беременности составляет 27 мг, и эта добавка дает вам 100 процентов от этой нормы.Кроме того, вы получаете дополнительный фолат и 200 мг ДГК, которые необходимы для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 10,23 за 60-дневный запас

6. Лучшее для послеродового периода и кормления грудью: Nature Made Postnatal Multi + DHA

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Беременность требует от женщины повышенной потребности в питательных веществах, и эти потребности не прекращаются после рождения ребенка.Послеродовые потребности, особенно во время кормления грудью, могут привести к истощению запасов важных питательных веществ, если ваша диета неадекватна. Соблазн похудеть может привести к ограничению калорий, но не поддавайтесь мыслям о быстрой потере веса. Следите за здоровым питанием и используйте только поливитамины, чтобы покрыть любые питательные дыры в вашем рационе.

Некоторые питательные вещества, которым следует уделять первоочередное внимание при грудном вскармливании, включают магний, фолат, кальций, цинк и витамины A, B6, C, D и K, согласно исследованию 2016 года, проведенному в The Medical Clinics of North America. Эта формула Nature Made содержит все питательные вещества, вызывающие беспокойство, в дополнение к DHA и меньшему количеству железа, так как объем вашей крови вернется к уровням до беременности.

Купить: Target.com; Цена: $ 16,99 за 60-дневный запас

7. Лучшее для людей старше 30: Ritual Multivitamin

Изображение предоставлено: Ritual / LIVESTRONG.com Creative

Идеальных поливитаминов не существует, но если вы ищете «страховой полис» для своих витаминов, Ritual может быть хорошим выбором.

Этот мультивитамин следует принимать, если вы чувствуете, что у вас хорошая диета, но на всякий случай вам нужно немного больше. Он содержит большое количество фолиевой кислоты в форме 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF), который является активной формой фолиевой кислоты и расщепляется из пищевого фолата. Некоторые женщины не могут расщеплять фолиевую кислоту до активной формы из-за мутации гена, поэтому 5-MTHF может лучше усваиваться, по данным Национального института здоровья. Если вы думаете о беременности, важно получать достаточно фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Другие плюсы в том, что он содержит железо, омега-3 жирные кислоты и 2000 МЕ витамина D. Он также протестирован сторонней организацией USP.

Минусы в том, что в нем нет кальция, но если вы едите продукты с высоким содержанием кальция (молоко, сыр, йогурт, миндаль) или продукты, обогащенные кальцием, то, возможно, вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции.

Купите: Ritual.com; Цена: 30 $ за 30-дневную поставку

8. Лучшее для людей старше 40 лет: Amazon Elements Women’s One Daily

Кредит изображения: Amazon / LIVESTRONG.com Creative

Женщины старше 40 лет все еще нуждаются во многих питательных веществах, которые необходимы им после 30 лет. Если вы еще не достигли менопаузы, вам все равно необходимо соблюдать суточную норму железа — 18 мг / день. Этот поливитамин дает вам это, а также 100 процентов рекомендуемого количества цинка.

Витамины Amazon Elements производятся на предприятии CGMP, которое проверяет чистоту и эффективность. Этот мульти-веганский продукт не содержит глютена и даже имеет гарантию возврата денег, если он вам не понравится.

Купить: Amazon.com; Цена: 29,88 $ за 65-дневную поставку

9. Лучшее для людей старше 50: Thorne Women’s Multi 50+

Изображение предоставлено: Thorne / LIVESTRONG.com Creative

Если вам не сообщили, что вы подвержены риску дефицита железа, Thorne 50+ может стать для вас хорошим выбором. Он не содержит железа, но в нем больше кальция, чем в большинстве поливитаминов, что, наряду с витамином D, важно для поддержания хорошего здоровья костей.Он также содержит смесь витаминов группы B для здорового обмена веществ и энергии.

Этот витамин содержит активную форму фолиевой кислоты 5-MTHF, аналогичную поливитамину Ritual, описанному выше. Однако производитель предупреждает, что любой, кто проходит лечение рака метотрексатом, не должен принимать эту форму фолиевой кислоты. Итак, если вы принимаете этот тип лечения, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эту форму фолиевой кислоты.

Купить: Thorne.com; Цена: 45 $ за 180 капсул (дозировка 3-6 капсул в день)

10.Лучшее для людей старше 60: мультивитамины New Chapter для женщин 55+

Изображение предоставлено: New Chapter / LIVESTRONG.com Creative

Витамины New Chapter гордятся тем, что они удобны для желудка и лучше усваиваются благодаря ферментации.

Эта формула содержит все необходимые витамины и минералы, которые необходимы зрелой женщине для сохранения здоровья, но в не чрезмерных количествах. Это означает, что для восполнения пробелов по-прежнему необходима здоровая диета, особенно с кальцием и витамином D.Нет железа, которое подходит для добавок, предназначенных для женщин старше 55 лет, поскольку потребности в питательных веществах меняются.

Эта добавка сертифицирована как органическая, без глютена и кошерная. На веб-сайте утверждается, что их пищевые добавки протестированы третьей стороной, но эта формула не указывается как таковая на этикетке.

На что обращать внимание на женские поливитамины

Мультивитамины и другие пищевые добавки плохо регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что FDA не гарантирует, что эти продукты безопасны или эффективны до того, как они будут проданы.

Выбор надежного бренда витаминов — лучший способ убедиться, что вы получаете безопасный продукт, содержащий ингредиенты, перечисленные на его этикетке. И вы также захотите убедиться, что эти ингредиенты оптимизированы для ваших конкретных потребностей, в зависимости от вашего возраста и стадии жизни.

Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе поливитаминов:

1. Использует стороннее тестирование

Это означает, что организация, не связанная с брендом, тестирует продукт, чтобы убедиться, что он содержит то, что заявлено, в заявленной дозировке и что он соответствующим образом разлагается в организме.Стороннее тестирование является добровольным.

Некоторые сторонние тестеры включают Фармакопею США (USP), NSF International и NSF Certified for Sport. Ищите их на этикетке с витамином.

Сертифицированные органические добавки проходят отдельный процесс, чтобы гарантировать, что ингредиенты действительно являются органическими.

2. Соблюдение надлежащей производственной практики

Вам также следует обратить внимание на буквы CGMP на этикетке, что означает, что добавка соответствует текущим нормам надлежащей производственной практики, установленным FDA.Они предназначены для обеспечения чистоты и прочности при ограничении содержания загрязняющих веществ в добавках.

3. Включает в себя необходимые вам питательные вещества

Нет двух абсолютно одинаковых составов добавок, а формулы для мужчин и женщин имеют несколько ключевых различий. В частности, это питательные вещества, которые женщины не получают достаточно в своем рационе:

  • Кальций: Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза, поэтому многие препараты для женщин содержат дополнительный кальций.Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция в рационе, сообщает NIH. Если вы вегетарианец или не можете есть молочные продукты по другим причинам, вы особенно подвержены риску низкого содержания кальция.
  • Витамин B12: Пожилым женщинам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку усвоение этого питательного вещества имеет тенденцию к снижению с возрастом.
  • Витамин D: После менопаузы у женщин повышается потребность в кальции и витамине D из-за потери костной массы.
  • Фолиевая кислота: Беременным или беременным женщинам требуется большее количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, витамина B, который имеет решающее значение для предотвращения врожденных дефектов, согласно NIH.
  • Железо: Женщинам в пременопаузе требуется больше железа, чем мужчинам, из-за потерь железа во время менструации. По данным NIH, рекомендуемая суточная норма потребления составляет 18 миллиграммов для женщин и только 8 миллиграммов для мужчин и женщин в постменопаузе. Если вы не получаете достаточного количества железа из своего рациона, ваш врач может посоветовать вам выбрать женскую добавку с дополнительной дозой минерала.
  • Цинк: Цинк важен для здоровой беременности, а также для пожилых женщин он важен для поддержания здоровья костей, согласно Национальной медицинской библиотеке.

Если вы не уверены в том, какие питательные вещества вам нужны, поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, который может указать вам правильное направление в зависимости от вашего жизненного цикла.

Подсказка

Хотя некоторые витамины, например железо, лучше всего усваиваются натощак, они также могут вызывать легкое недомогание. В этом случае можно принимать витамины вместе с пищей. Некоторое поглощение лучше, чем ничего.

Вам действительно нужны поливитамины? На самом деле, если вы следуете здоровой диете, большинству людей поливитамины не нужны.Прежде чем вы решите инвестировать в один из них, рекомендуется узнать мнение врача о том, нужен он вам или нет. Однако некоторым людям могут быть полезны поливитамины:

.
  • Веганы: Люди, не употребляющие продукты животного происхождения, могут не получать достаточно витамина B12, кальция или витамина D.
  • Люди с ограниченным питанием: В диетах, ограниченных пищевой аллергией или непереносимостью, могут отсутствовать определенные питательные вещества.
  • Женщины детородного возраста: Это не означает, что у вас будет ребенок, но даже если вы обдумываете это, вам необходимо убедиться, что в вашем рационе достаточно фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, обычно еще до того, как вы узнаете, что беременны, по данным Гарвардского института T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Ежедневный прием поливитаминов гарантирует, что вы получаете их достаточно, особенно если потребление фруктов и овощей не является оптимальным.

Витамин

Возраст 19 лет и старше

Беременность

Лактация

Витамин А

700 мкг

770 мкг

1300 мкг

Витамин B6

1.3 мг (1,5 мг для людей старше 51 года)

1,9 мг

2 мг

Витамин B12

2,4 мкг

2,6 мкг

2,8 мкг

Витамин C

75 мг

85 мг

120 мг

Витамин D

600 МЕ

600 МЕ

600 МЕ

Витамин E

15 мг

15 мг

19 мг

Витамин К

90 мкг

90 мкг

90 мкг

Холин

425 мг

450 мг

550 мг

Фолат

400 мкг

600 мкг

500 мкг

Ниацин

14 мг

18 мг

17 мг

Рибофлавин

1.0 мг

1,4 мг

1,6 мг

Тиамин

1,0 мг

1,4 мг

1,4 мг

Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США на 2020-2025 годы Рекомендации по питанию для американцев.

Лучший поливитаминный комплекс для женщин — полное руководство

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Соблюдать сбалансированную диету и следить за тем, чтобы мы потребляли все питательные вещества, необходимые нашему организму для правильного функционирования и сохранения здоровья, может быть сложной задачей. Мультивитамины предназначены для заполнения любых пробелов, которые могут существовать в нашем рационе, чтобы мы получали полезные витамины и питательные вещества, необходимые для выполнения основных функций организма и избегая дефицита питательных веществ. Организм женщины имеет другие потребности в питании, чем организм мужчины, поэтому вполне логично, что женщинам следует выбирать поливитамины, разработанные специально для них.

Итак, какой мультивитамин лучше для женщин? Если вы быстро поискали в Интернете поливитамины для женщин, вы, вероятно, уже знаете, что на рынке есть множество вариантов. Это может быть преимуществом, поскольку у вас есть много вариантов, но в то же время это может затруднить принятие решения. Мы рассмотрели некоторые из лучших продуктов на рынке, чтобы помочь вам сузить круг вариантов и выбрать лучшие поливитамины для женщин. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о наших лучших выборах, а также о том, почему вам следует подумать о приеме женских поливитаминов.

Вот некоторые из них, которые мы рекомендуем:

  • POWHER Multivitamin

  • Ritual Essential Multivitamin for Women

  • Optimum Nutrition Opti-Women Multivitamin

  • Oneraves для женщин

    Ищите в женских поливитаминах

Что такое поливитамины?

Мультивитамины — это пищевая добавка, предназначенная для ежедневного приема.Точный состав поливитаминов варьируется от одного производителя к другому, но они могут обеспечить людей витаминами и питательными веществами, которых может не хватать в их рационе. Добавление этих витаминов и питательных веществ в виде поливитаминов может помочь предотвратить дефицит питательных веществ.

Поливитамины для женщин разработаны для женщин. Они содержат различные соотношения витаминов и минералов, специально разработанные для поддержания женского тела и потребностей в питании.

Также важно отметить, что потребности женского тела могут меняться на протяжении всей ее жизни.Беременным женщинам или женщинам пожилого возраста полезны разные концентрации витаминов и минералов. По этой причине вы можете заметить, что некоторые поливитамины предназначены для беременных или пожилых женщин. Если вы не уверены, какой поливитаминный состав вам подходит, проконсультируйтесь с врачом.

Исследования эффективности поливитаминов неоднозначны. Несмотря на исследования, показывающие, что дефицит витаминов связан с раком, остеопорозом и ишемической болезнью сердца, прямая польза от приема поливитаминов не доказана.В одном обзоре, проведенном в 2013 году, был сделан вывод о том, что нет четкой связи между приемом поливитаминов и снижением риска когнитивных способностей, рака, сердечных заболеваний или преждевременной смерти.

Однако другие исследования показали, что прием поливитаминов может дать пользователям более позитивный взгляд на свое здоровье. Улучшение взглядов на свое здоровье и жизнь может иметь свои преимущества и, безусловно, является важным фактором, который необходимо учитывать.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или пробовать новый витамин или добавку.Обдумайте возможные преимущества добавления поливитаминов в свой распорядок дня и наши предложения по продуктам, приведенные ниже, и обсудите со своим врачом, подходит ли вам один из этих витаминов для женщин.

Ингредиенты, содержащиеся в поливитаминах

Как мы упоминали выше, поливитамины каждой женщины могут содержать разное соотношение витаминов и минералов. Некоторые поливитамины могут содержать всего несколько ключевых витаминов и минералов, в то время как другие могут содержать широкий спектр ингредиентов.

Также важно отметить, что FDA не проверяет витамины и не разрешает их использование. Таким образом, перед покупкой поливитаминов необходимо провести некоторое исследование и поговорить с врачом, чтобы убедиться, что состав витаминов и минералов, который он содержит, соответствует вашим потребностям.

По мнению экспертов по здоровью и питанию, некоторые ингредиенты, которые следует искать в поливитаминах, включают:

· Витамин D: Витамин D необходим для того, чтобы наш организм мог усваивать кальций.Кроме того, если вы не получаете достаточного количества витамина D, ваши шансы на потерю костей или волос, боли в спине или заболевание могут возрасти.

Хотя вы можете получить здоровую дозу витамина D, проводя 15 минут на солнце каждый день, многие люди по-прежнему не получают рекомендуемые количества. Добавьте к этому тот факт, что солнцезащитный крем может блокировать синтез витамина D и что получить достаточное количество витамина D из продуктов сложно, и легко понять, почему вам следует искать витамин D в выбранных вами поливитаминах.

Согласно NIH, взрослые в возрасте от 19 до 70 должны потреблять 600 МЕ витамина D каждый день (это количество увеличивается до 800 МЕ для лиц старше 70 лет).

· Витамин B-12: Витамин B-12 — важный витамин B, который обеспечивает здоровье наших клеток крови и нервов. Он также помогает нашему телу в создании ДНК.

Витамин B-12 в основном содержится в домашней птице, мясе, рыбе и яйцах, поэтому, если вы веган или вегетарианец, поиск мультивитаминов с ним, вероятно, даже более важен для вас.

Эксперты рекомендуют употреблять менее 3 мкг витамина B-12 каждый день, поэтому выбор поливитаминов с 1 или 2 мкг B-12, как правило, является хорошей идеей. Если вам удастся найти поливитамин с метил-B12, он облегчит всасывание.

· Кальций: Вы, вероятно, уже знаете, что кальций — это минерал, отвечающий за поддержание прочности и здоровья ваших зубов и костей. Поскольку женщины начинают терять плотность костей раньше мужчин, особенно важно, чтобы женщины потребляли достаточное количество кальция.

Женщины должны потреблять около 1000 мг кальция каждый день. Это не обязательно должно происходить из ваших поливитаминов, если в вашем рационе есть другие источники, такие как молоко, йогурт, сыр, брокколи, бобы, чечевица и орехи.

· Магний: Нашему организму необходим магний для выработки энергии и поддержания здоровья костей. Магний также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, снизить стресс, успокаивая нервную систему, и способствовать правильному функционированию нервов и мышц.

Магний содержится в таких продуктах, как шпинат, артишоки, соевые бобы, коричневый рис и тыква, но многие люди не потребляют достаточно продуктов, богатых магнием, чтобы дать организму то, что ему нужно.

При добавлении магниевых добавок в свой рацион NIH рекомендует избегать добавок с более чем 350 мг. Для идеального усвоения выбирайте аспарат, лактат, хлорид или цитрат магния.

· Фолиевая кислота: фолиевая кислота способствует росту волос и ногтей, уменьшает воспаление и уменьшает симптомы депрессии.Мультивитамины с фолиевой кислотой, которая является одной из форм фолиевой кислоты, необходимы беременным женщинам. Фолиевая кислота может способствовать правильному развитию плода и предотвратить ряд врожденных дефектов.

400 мкг фолиевой кислоты рекомендуется для большинства женщин. Для беременных это количество увеличивается до 600 мкг. Интересно, что ваше тело усваивает 100% фолиевой кислоты, когда ее принимают натощак, и только около 85 процентов, когда ее принимают с пищей.

· Цинк: Цинк естественным образом содержится в устрицах, мясных субпродуктах, шпинате, зародышах пшеницы, тахини, семенах тыквы и говядине травяного откорма.Многие из этих продуктов обычно не входят в рацион большинства американцев, поэтому часто важно искать поливитамины, содержащие цинк.

Цинк помогает поддерживать иммунную систему, позволяет нашему организму вырабатывать энергию из белков, углеводов и жиров, ускоряет заживление ран и снижает стресс.

Наш организм также не может накапливать цинк — еще одна причина, по которой вы должны искать его в выбранных вами поливитаминах. NIH рекомендует ежедневно употреблять от 8 до 11 мг цинка.В зависимости от того, сколько цинка содержится в вашем рационе, вам следует искать поливитамины, содержащие от 5 до 10 мг.

· Железо: потребление достаточного количества железа может помочь нашему мозгу функционировать на пиковом уровне, повысить уровень нашей энергии и гарантировать, что наши эритроциты остаются здоровыми. Требования к железу для женщины могут варьироваться в зависимости от ее диеты и жизненного цикла. Например, беременным женщинам, женщинам в период полового созревания и тем, кто в настоящее время находится на менструальном цикле, может быть полезно потребление повышенного уровня железа.

Поскольку красное мясо является одним из основных источников железа, веганам и вегетарианцам может потребоваться поиск поливитаминов с более высоким содержанием железа.

Вообще говоря, лучше всего выбирать поливитамины, содержащие около 18 мг железа.

Способы, которыми женщины могут получить пользу от приема поливитаминов

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли получить пользу от приема поливитаминов для женщин. Есть несколько ключевых групп женщин, которые могут получить наибольшую пользу от добавления поливитаминов в свой распорядок дня.К ним относятся:

· Женщины, которые беременны или могут решить забеременеть. Если вы беременны, выбор пренатальных поливитаминов с высоким содержанием фолиевой кислоты необходим для правильного развития. Однако, даже если вы еще не беременны, но собираетесь забеременеть, вам следует добавить поливитамины с фолиевой кислотой, чтобы поддерживать свой уровень. Развитие ключевого плода начинается еще до того, как многие женщины осознают, что они беременны, поэтому важно убедиться, что ваше тело подготовлено.

· Люди с ограниченным питанием: если ваша диета ограничена из-за пищевой аллергии или по другим причинам, вы можете упустить некоторые важные витамины или минералы.Добавление поливитаминов может помочь вам получить то, что вам нужно, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

· Веганы и вегетарианцы. Многие из основных питательных веществ, в которых нуждается наш организм, в основном содержатся в продуктах животного происхождения. Веганам и вегетарианцам может потребоваться добавить поливитамины, чтобы убедиться, что они потребляют витамины и минералы, в которых нуждается их организм.

· Людям с дефицитом питательных веществ: если вашему организму не хватает одного (или нескольких) основных питательных веществ, важно выбрать поливитамины, обеспечивающие эти питательные вещества.Если вы не уверены, есть ли у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом о том, чтобы проверить уровень крови с помощью анализа крови.

Лучшие женские поливитамины

Ниже вы найдете нашу подборку лучших витаминов для женщин. Прочтите наши подборки и обсудите со своим врачом, какая формула лучше всего соответствует потребностям вашего организма.

POWHER Мультивитамины для женщин

Если вы ищете лучшие женские поливитамины, POWHER, безусловно, должен быть в верхней части вашего списка.Этот поливитаминный комплекс специально разработан для удовлетворения потребностей женщин в питании.

Команда зарегистрированных диетологов работала вместе над созданием POWHER. Они создали поливитамины с более высоким уровнем железа, фолиевой кислоты, биотина и холина, чем вы найдете во многих других вариантах. Эти повышенные уровни помогают поддерживать нормальное функционирование клеток крови, поддерживать здоровый рост волос и обеспечивать готовность организма к беременности (для тех, кто хочет забеременеть в ближайшее время).

Другие ключевые витамины и минералы, содержащиеся в POWHER, включают:

· Витамин A

· Витамин D

· Витамин D3

· Витамин K1

· Витамин E

· Витамин B1

·

· Витамин B3

· Витамин B5

· Витамин B6

· Витамин B12

· Кальций

· Йод

· Магний

· Селен

· Цинк

9000 Медь

9000 Медь

· Молибден

· Калий

· Коэнзим Q10

POWHER — это витамин, сертифицированный GMP (Надлежащая производственная практика).Он производится на предприятиях, зарегистрированных в FDA (Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) или BRC (Британский консорциум розничной торговли). Люди должны быть уверены в безопасности и подлинности этого поливитамина.

Создатели POWHER рекомендуют принимать этот витамин ежедневно с 8 унциями воды и едой. Его можно принимать в любое время суток; так что вы можете выбрать время, которое лучше всего подходит вашему расписанию.

Вы можете подписаться на автоматическую доставку каждые 30 или 90 дней, чтобы никогда не забыть заказать поливитамины.План подписки на 90 дней предлагает 20-процентную экономию и бесплатную доставку.

Ritual Essential Multivitamin для женщин.

Если вы ищете веганские поливитамины, вы можете рассмотреть Ritual Essential Multivitamin для женщин. Этот витамин разработан для восполнения пробелов в питательных веществах и удовлетворения потребностей женщин в возрасте от 18 до 49 лет.

Ritual тщательно отобрал девять ключевых ингредиентов для удовлетворения потребностей женщин в питании при создании этого поливитамина.Некоторые из этих ингредиентов включают омега-3 DHA и витамин B12 для здоровья мозга, магний, бор и витамин D для поддержки здоровья костей, витамин E для поддержки антиоксидантов, а также хелатное железо и метилированный фолат для образования здоровых красных кровяных телец.

Все ингредиенты женского поливитамина Ritual Essential с железом и другими ключевыми питательными веществами отслеживаются, не содержат глютен и являются веганскими. Компания также не использует искусственные красители или синтетические наполнители при производстве поливитаминов.

Ritual использует запатентованную технологию «бисер в масле» для получения витаминов. Эта особая технология позволяет им предлагать как сухие, так и масляные ингредиенты в одной витаминной капсуле. Их капсулы также имеют дизайн с отсроченным высвобождением. Это помогает обеспечить растворение витаминов и минералов в тонком кишечнике, где они будут использоваться наилучшим образом.

Optimum Nutrition Мультивитамины Opti-Women

Мультивитамины Opti-Women от Optimum Nutrition — претендент на звание лучшего женского поливитамина для активных женщин.В его состав входят 40 активных ингредиентов, 23 из которых являются витаминами и минералами, которые могут помочь удовлетворить потребности активной женщины в питании.

Каждая порция этого поливитамина, состоящая из двух капсул, содержит 150 миллиграммов кальция, 18 миллиграммов железа и 600 микрограммов фолиевой кислоты. Кроме того, капсулы, используемые для этого поливитамина, одобрены Вегетарианским обществом, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет избегать любых продуктов животного происхождения.

В дополнение к 23 витаминам и минералам, содержащимся в этом поливитамине, Optimum Nutrition также добавила 17 специальных ингредиентов.Эти специальные ингредиенты включают донг-квай, альфа-липоевую кислоту, лютеин и порошок цедры лимона.

One a Day Women’s VitaCraves Multi Gummies

The One a Day Women’s VitaCraves Multi Gummies — еще один один из лучших витаминов, которые вы, возможно, захотите принять во внимание. Жевательные витамины имеют вкусный фруктовый вкус, и их легче принимать тем, кому трудно глотать таблетки. Они не содержат искусственных ароматизаторов, искусственных подсластителей, синтетических красителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, молочных продуктов, рыбы и моллюсков, яиц и сои.

Преимущества поливитаминов One a Day для женщин включают витамин D для поддержания здоровья костей, витамины A, C, D, E и цинк для здоровья иммунной системы, витамины A, C, E и цинк для здоровья глаз и кожи, а также витамины B6, B12 и фолиевая кислота для здоровья сердца.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

При покупке поливитаминов для женщин руководствуйтесь приведенными ниже соображениями, чтобы принять правильное решение в отношении своего здоровья.

· Формула: сначала рассмотрите общую формулу и ингредиенты, содержащиеся в каждом поливитамине.Мы изложили некоторые ключевые ингредиенты, на которые следует обратить внимание выше, но вы также должны учитывать свой этап жизни, потребности в питании и рекомендации врача, которые помогут вам выбрать поливитамины с правильным питательным составом. Кроме того, подумайте, ищете ли вы органические поливитамины для женщин или натуральные поливитамины для женщин, поскольку они могут помочь вам сузить выбор.

· Надлежащая производственная практика: FDA разработало набор надлежащих производственных практик, которым должны следовать производители добавок.Эти методы разработаны, чтобы гарантировать, что добавки сделаны с использованием чистых ингредиентов и без ненужных примесей. Обнаружение витамина с этикеткой CGMP будет указывать на то, что он был произведен в соответствии со стандартами, установленными FDA.

· Использование стороннего тестирования. Наконец, рассмотрите возможность выбора поливитаминов, протестированных третьей стороной. Стороннее тестирование является добровольным, и не все производители витаминов предпочитают тестировать свои добавки из внешнего источника. Однако сторонние испытания могут помочь вам почувствовать себя более уверенно в том, что состав витаминов и минералов, обнаруженных в каждом витамине, соответствует заявленным производителем требованиям.

Фармакопея США (USP), NSF Certified for Sport, NSF International, ConsumerLab и LabDoor являются одними из сторонних тестировщиков пищевых добавок.

Альтернативы поливитаминам

При правильном питании поливитамины не нужны многим людям. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, бобовых, нежирных белков, цельного зерна, орехов и семян, ваш врач может не рекомендовать прием поливитаминов.

Однако некоторые группы женщин сталкиваются с более высоким риском развития авитаминоза.К ним относятся беременные женщины, женщины с низким доходом, женщины, не соблюдающие сбалансированное питание, пожилые женщины, женщины подросткового возраста и молодые девушки.

Если тестирование выявляет дефицит в питательных веществах ключевого витамина или минерала, поговорите со своим врачом о том, лучше ли добавлять поливитамины или только один конкретный витамин для вашего организма.

Последние мысли

Добавление женских поливитаминов в свой распорядок дня может помочь обеспечить потребление витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы оставаться здоровым и работать на пиковом уровне.Мы надеемся, что наши рекомендации по некоторым из лучших вариантов поливитаминов для женщин на рынке помогли вам определить несколько хороших продуктов, которые стоит попробовать. Как и в случае любых других медицинских решений, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Amazon.com: Мультивитамины для женщин One A Day, добавка с витамином A, витамином C, витамином D, витамином E и цинком для поддержки иммунного здоровья, B12, биотином, кальцием и др., 200 штук: Health & Household

Информация по технике безопасности

ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ КРЫШКА ДЛЯ ДЕТЕЙ Только для взрослых. Не для детей. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.Не превышайте рекомендуемую дозу. Не используйте, если напечатанное защитное уплотнение с надписью «Bayer HealthCare» под крышкой порвано или отсутствует. ВНИМАНИЕ: Случайная передозировка железосодержащими продуктами является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет. Храните этот продукт в недоступном для детей месте. В случае случайной передозировки немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр. Хранить при комнатной температуре. Избегайте чрезмерного нагрева выше 40 ° C (104 ° F). Продукт маркирован в соответствии со стандартами США и может отличаться от аналогичных продуктов, продаваемых в других странах, по своим ингредиентам, маркировке и предупреждениям об аллергенах

Состав

карбонат кальция, микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, аскорбиновая кислота, фумарат железа, мальтодекстрин; Менее 2%: бета-каротина, биотина, холекальциферола, хлорида хрома, натрия кроскармеллозы, оксида меди, цианокобаламина, пантотената D-кальция, dl-альфа-токоферилацетата, FD&C Blue # 2 Aluminium Lake, FD&C Yellow # 5 (t ) Aluminium Lake, FD&C Yellow # 6 Aluminium Lake, фолиевая кислота, желатин, гидроксипропилметилцеллюлоза, оксид магния, сульфат марганца, ниацинамид, фитонадион, полиэтиленгликоль, йодид калия, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, диоксид кремния, диоксид натрия, диоксид натрия, диоксид натрия Мононитрат, диоксид титана (краситель), ацетат витамина А, оксид цинка.

Проезд

Взрослые: одна таблетка в день во время еды.

Заявление об отказе от ответственности

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Выбор подходящей поливитаминной добавки

Мультивитамины, как правило, созданы для обеспечения 100 процентов рекомендованного суточного потребления основных витаминов и минералов и меньшего процента других питательных веществ.Есть люди, которым явно необходим ежедневный мульти:

Беременные, кормящие или пытающиеся зачать ребенка женщины. Некоторые беременные женщины не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день, что помогает предотвратить дефекты нервной трубки у новорожденных. А беременным или кормящим женщинам требуется более высокий уровень других питательных веществ, включая кальций и железо. Им следует принимать специально разработанные поливитамины для беременных.

Люди, соблюдающие ограниченное питание. Людям, потребляющим менее 1200 калорий в день или отказывающимся от целых групп продуктов (например, углеводов), могут потребоваться добавки. То же самое и с людьми, которые принимают определенные препараты для похудания, в том числе безрецептурные таблетки Alli, которые препятствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

Люди с недостатком питательных веществ.
Эти расстройства включают рак, диабет и хронические желудочно-кишечные проблемы, такие как колит и панкреатит, которые ухудшают всасывание или пищеварение.Но таким людям могут потребоваться более усвояемые формы и более высокие дозы определенных питательных веществ, чем обеспечивают поливитамины.

Кроме того, способность организма усваивать два важных питательных вещества — витамин D (из солнечного света) и витамин B12 (из пищи) — уменьшается с возрастом. Таким образом, люди старше 50 часто должны быть уверены, что они получают от 600 до 1000 международных единиц D и не менее 2,4 мкг B12. Мультивитамины являются одним из потенциальных источников этих питательных веществ, хотя некоторым людям все же может потребоваться отдельная добавка витамина D (часто в сочетании с кальцием) для достижения рекомендуемых уровней.

Кроме того, польза от ежедневного приема поливитаминов для обычного человека неясна и становится все более мрачной. Сторонники таблеток говорят, что они обеспечивают своего рода полис страхования питания, заполняя пробелы в питательных веществах, которые люди не могут или, что более вероятно, просто не получают в достаточном количестве с помощью своего рациона. Проблема в том, что практически нет доказательств того, что это действительно улучшает здоровье людей, у которых нет высокого уровня дефицита питательных веществ.

Крупные клинические испытания показали, что прием витаминов и минеральных добавок, включая поливитамины, не снижает риск заболевания по сравнению с отказом от поливитаминов.Совсем недавно исследователи из Инициативы по охране здоровья женщин, которые отслеживали более 161000 женщин, пришли к выводу, что женщины, принимавшие таблетки, имели не меньший риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от любой причины в течение восьмилетнего периода, чем те, кто их не принимал. т. В отчете «Диетические рекомендации для американцев», опубликованном в июне 2010 года, министерство сельского хозяйства заявляет, что ежедневные поливитаминные / мультиминеральные добавки не приносят «пользы для здоровья здоровых американцев», и призывает к сбалансированному питанию и, при необходимости, добавкам таких питательных веществ, как кальций. , витамин D и B12.

Более того, люди, принимающие витамины, кажутся теми же людьми, которые в любом случае придерживаются здоровой диеты — и, следовательно, меньше всего нуждаются в дополнительных питательных веществах. В нашем опросе небольшая подгруппа респондентов (около одной шестой), которые ели пять или более ежедневных порций фруктов и овощей, имели более высокий уровень поливитаминов, чем менее здоровые едоки. Это перекликается с выводами крупномасштабных наблюдательных исследований, которые показали, что пользователи витаминов, как правило, это те же люди, которые хорошо питаются, занимаются спортом и придерживаются других видов поведения, способствующих укреплению здоровья.

Тенденция людей, заботящихся о своем здоровье, к употреблению витаминов послужила маркетинговым кормом для производителей витаминов, — говорит Ирвин Розенберг, доктор медицины, старший научный сотрудник и директор лаборатории питания и нейрокогнитивного анализа в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США Джин Майер при Университете Тафтса. «Компании могут утверждать, что люди, принимающие поливитамины, более здоровы, но это искажение научных данных», — говорит Розенберг. «Может быть, они более здоровы, но причинно-следственная связь между поливитаминами и улучшением здоровья сомнительна и маловероятна.«

Несколько исследований показывают, что поливитамины могут даже увеличить риск определенных проблем со здоровьем. Совсем недавно широко разрекламированное шведское исследование, в котором приняли участие около 35000 женщин в течение 10 лет, показало, что у тех, кто принимал поливитамины, вероятность диагностирования рака груди несколько выше, чем у тех, кто не принимал добавки. Это не означает, что поливитамины увеличивают риск рака у женщин; возможно, женщины, принимавшие их, были менее здоровы в других отношениях, что увеличивало вероятность развития рака.Но это действительно добавляет причин для получения питательных веществ из продуктов, многие из которых обладают собственными мощными противораковыми свойствами, а также для получения любых питательных веществ, в которых вам может потребоваться больше, таких как кальций и витамин D, скорее из добавок. чем из мульти.

Рейтинг лучших поливитаминов для женщин старше 50 из 2021 г.

Поливитамины для женщин старше 50 лет разработаны с учетом меняющихся потребностей пожилых женщин в питании.

Мультивитамины особенно важны для женщин старше 50 лет, потому что с возрастом организм может потерять способность усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи или потребовать больше, чем раньше.Мультивитамины могут помочь восполнить образовавшийся дефицит питательных веществ.

Сегодня на рынке так много поливитаминов, что их все проанализировать — непростая задача. Но не бойтесь. Мы сделали за вас всю тяжелую работу. Вот лучшие поливитамины 2021 года для женщин старше 50 лет.

Рейтинг

1. Ритуал, необходимый для женщин 50+

Проверить минимальную цену

Ritual Essential for Women 50+ специально разработан для женщин старше 50 лет.Капсулы с отсроченным высвобождением предназначены для растворения в тонком кишечнике, идеальном месте для поглощения питательных веществ.

Что нам нравится: Этот невероятный (и обновленный) поливитамин был разработан для женщин в постменопаузе и содержит питательные вещества для поддержки здорового старения изнутри, особенно костей. Каждая таблетка состоит из 8 основных ингредиентов:

Недостатки: Мультивитамины «премиум-класса» имеют стоимость выше средней и могут быть недостатком для некоторых людей.

2. Живая природа! Мультивитамины для женщин старше 50 лет

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Nature’s Way занял место в нашем списке с их Alive! Мультивитамины для женщин старше 50 лет. В этом мультиварке есть много чего, что может понравиться, в том числе пищеварительные ферменты. Также есть экстракт клюквы, который способствует здоровью мочевыводящих путей.

Что нам нравится: Нам нравится впечатляющий набор витаминов и дополнительных минералов.Мы ценим то, что они предлагают широкий выбор растительных материалов и пищеварительных ферментов. Замечательно, что они обеспечивают питательными веществами формулу на основе цельных продуктов, которая содержит больше, чем просто витамины и минералы, такие как ферменты, антиоксиданты и фитохимические вещества. Плюс еще и то, что вы получаете то, что вам нужно, в одном ежедневном планшете.

Недостатки: Уровень кальция низкий — 15%, и каждая таблетка содержит некоторые добавки. Таблетка тоже большая. Возможно, вам придется разрезать его пополам, чтобы снять.

3. Enzymedica, Enzyme Nutrition Women’s 50+

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Enzymedica подчеркивает роль пищеварительных ферментов в общем состоянии здоровья. Но они не игнорируют тот факт, что даже при здоровой биоте кишечника пожилые женщины могут пользоваться дополнительной помощью. Так что витаминов A, C, D и E предостаточно.

Что нам нравится: Это высококачественный, чистый продукт, который подчеркивает здоровье пищеварительной системы.Кроме того, они не экономят на разнообразии витаминов и минералов и включают в себя несколько растительных компонентов, таких как ягоды годжи и экстракт брокколи.

Недостатки: Рекомендуют принимать по 4 капсулы в день. Это много больших витаминных капсул, которые нужно проглотить.

4. Мультивитамины Centrum Silver для женщин старше 50 лет

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Centrum Silver существует уже несколько десятилетий и, вероятно, является самым известным брендом мультифункциональных устройств для пожилых людей.Их женщины 50+ богаты витаминами A, C, E и D. Он также обеспечивает большое количество B12 для поддержки ума и иммунной системы, не забывая про кальций и магний.

Что нам нравится: Есть много витамина D для здоровья костей и витаминов-антиоксидантов (A и E) для борьбы со свободными радикалами. Кроме того, здесь нет ни витаминов, ни минералов из генетически модифицированных организмов.

Недостатки: И снова самая распространенная жалоба заключается в том, что они слишком велики, чтобы их целевая аудитория могла легко их проглотить.

5. Rainbow Light — мини-планшет 50+

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Этот мини-планшет от Rainbow Light подходит для полноценного дополнения. Есть ферменты, растения, богатые антиоксидантами, и широкий спектр питательных веществ, включая витамин D, а также кальций и магний. Также хорошо представлены витамины-антиоксиданты, столь важные для здоровья в дальнейшей жизни.

Что нам нравится: Rainbow Light проверяет все необходимые витамины и минералы.Они обеспечивают щедрый запас пробиотиков для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Это, в свою очередь, помогает пищеварению. Это очень чистые высококачественные таблетки, полностью не содержащие ГМО и распространенных пищевых аллергенов.

Недостатки: Таблетки не такие маленькие, как следует из слова «мини». Кроме того, фолиевая кислота и B12 не находятся в метилированных формах.

6. MegaFood, Multi для женщин 55+

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

MegaFood получает все питательные вещества из цельных органических продуктов.Они также избегают ГМО и распространенных пищевых аллергенов, таких как глютен. Здесь вы получаете чистые питательные вещества в капсуле, которую легко проглотить.

Что нам нравится: Нам нравится, что они сделаны из настоящих продуктов, а не синтезированы в лаборатории. Мы ценим 1000 мг витамина D, который помогает улучшить усвоение кальция и укрепить кости, а также метилированные витамины группы B и добавленный экстракт зеленого чая. Еще нам нравится, что нет железа.

Недостатки: Несмотря на то, что они довольно дорогие, в них нет дополнительных добавок, таких как омега-3, растительный материал, пробиотики или ферменты.

7. Программа One A Day для женщин от 50 лет и старше

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

One-a-Day Women’s 50+ не принимает пробиотики, но делает упор на витамины и минералы, необходимые для здоровья пожилой женщины. Фактически, обеспечивается 100% из 15 питательных веществ, в том числе большое количество витаминов группы B для укрепления здоровья иммунной системы и когнитивных функций, а также 1000 мг витамина D для улучшения усвоения кальция и укрепления костей.

Что нам нравится: Эта добавка делает упор на укрепление костей и сохраняет умственную работоспособность. Он также поддерживает здоровье глаз и кожи и укрепляет иммунную систему. И он не содержит общих аллергенов, не содержит железа и обеспечивает умеренные дозы питательных веществ, но не слишком высокие.

Недостатки: Если у вас чувствительный желудок и вы принимаете их без еды, они могут вызвать небольшое расстройство желудка. Присутствуют наполнители и связующие вещества, и многие из питательных веществ, по-видимому, находятся в синтетической форме, хотя большинство из них не указывает активную форму.

8. Мультивитамины для женщин Garden of Life, код витаминов

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Garden of Life имеет заслуженную репутацию производителя всех витаминов и минеральных добавок. Они прилагают дополнительные усилия, чтобы найти надежные источники своих питательных веществ, не содержащие ГМО, и никогда не портят дело с искусственными ингредиентами, являющимися аллергенами.

Что нам нравится: Нам нравится смесь витаминов, минералов, ферментов и пробиотических культур.Мы ценим большие дозы витаминов A, C, D и E. А еще есть много витамина B12, который помогает сохранять умственную работоспособность и способствует выработке красных кровяных телец. Также включены многие поддерживающие кости микроэлементы, такие как бор, марганец, цинк и витамин K2. Стороннее тестирование также обеспечивает качество продукции.

Недостатки: Кальций и магний не включены. Кроме того, 4 капсулы в день — это много, чтобы проглотить.

9. Мультивитамины New Chapter для женщин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Некоторые диетологи предпочитают ферментированные витамины.И хотя научное жюри не решено, являются ли они универсальными, некоторые считают их, мало кто обсуждает, насколько они эффективны и легко усваиваются. Оба этих качества делают мультивитамины New Chapter Women’s Multivitamin беспроигрышным вариантом.

Что нам нравится: Мы ценим широту предоставляемых питательных веществ, количество которых направлено на удовлетворение ежедневных потребностей женщины без излишних процентов. Тот факт, что витамины ферментируются, должен (по крайней мере теоретически) облегчить их восприятие желудка.Подобно витаминному коду Garden of Life, приведенному выше, глутатион и супероксиддисмутаза включены для иммунного здоровья и антиоксидантной поддержки. Бонус в том, что все это умещается в 1 ежедневную таблетку!

Недостатки: B12 не находится в метилированной форме, и его количество меньше (415%), чем в большинстве других поливитаминов (500-3400%).

10. Мультифакторы по натуральным факторам

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Мультивитамины Natural Factors MultiFactors — это комплексная добавка, которая не оставляет равнодушным ни один камень в области питания.От антиоксидантов до кальция и витамина B12 для вашего разума — это многофункциональный комплекс с полным спектром услуг в удобной для проглатывания капсуле.

Что нам нравится: Нам нравится, что в каждой капсуле содержится более трех десятков витаминов, минералов и ферментов. Мы рады видеть упор на антиоксиданты и растительные вещества.

Недостатки: Пробиотический компонент относительно невелик. Кроме того, лучше надеяться, что у вас нет проблем, потому что поддержка клиентов может быть проблемой. Содержание витамина Е очень высокое (667%), что может увеличить риск рака у тех, кто курил в анамнезе.Содержание йода также очень повышено (333%), что может быть проблематичным для людей с заболеваниями щитовидной железы.

11. Старшие женщины «Страж 21 века» 50 плюс

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

21st Century Sentry Senior обеспечивает впечатляющий набор витаминов и минералов в умеренных дозах, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, не переусердствуя. Их замечательная цена также делает их разумным выбором для экономных женщин.

Что нам нравится: Мы ценим, что они хорошо сочетаются с более известными (и более дорогими) торговыми марками. Нам нравится, что все это питание упаковано в одну ежедневную таблетку. А что уж говорить о цене? Довольно потрясающе.

Недостатки: Эта марка содержит наполнители, связующие и искусственные добавки. Он также содержит железо, но не содержит пробиотиков, ферментов или растительных веществ, способствующих пищеварению.

Нужны ли поливитамины женщинам старше 50 лет?

По поводу поливитаминов существует множество противоречивых мнений.Если вы посмотрите на доказательства, вы найдете множество исследований, которые ставят под сомнение их эффективность и безопасность (1). С другой стороны, врачи постоянно прописывают своим пациентам различные витамины и минералы для решения ряда проблем, включая анемию и остеопороз.

Остеопороз — состояние, вызывающее особую озабоченность у женщин старше 50 лет. Национальный фонд остеопороза рекомендует принимать добавки кальция, чтобы помочь, но только тогда, когда в вашем рационе не хватает кальция (2). В то же время кальций не может укреплять и защищать ваши кости, если вы не получаете достаточного количества витамина D (3).Поэтому, даже если вам не нужен дополнительный кальций, убедитесь, что ваша мультивитаминная добавка содержит витамин D.

Итак, ответ на вопрос «Нужны ли женщинам старше 50 поливитаминов?» — это «зависит от обстоятельств». Курильщики и те, кто курил в анамнезе, могут иметь более высокий риск развития рака при приеме добавок витамина А и витамина Е, поэтому принимайте добавки с осторожностью (4). Конечно, витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья, но получение их в первую очередь с пищей — идеальный вариант. Планируйте принимать добавки, чтобы восполнить недостающие пробелы, вместо того, чтобы принимать дополнительные, что, по-видимому, не является хорошей стратегией для долгосрочного здоровья.Кальций, витамин D, магний, витамин C, жиры омега-3, витамин C, растительные экстракты и другие питательные вещества могут быть рекомендованы в виде добавок для улучшения процесса старения.

Что касается других витаминов и минералов, они вполне могут помочь восполнить пробелы в питании пожилых женщин, вызванные неправильным питанием, болезнью или даже лекарствами (5), (6).

Как мы заняли

Известно, что поливитамины не являются ответом на все потенциальные проблемы со здоровьем, с которыми может или столкнется женщина старше 50 лет.Вместо этого их работа состоит в том, чтобы дополнить рацион женщины, устранить дефицит питательных веществ и, в некоторых случаях, устранить конкретные угрозы здоровью. Поэтому, когда мы смотрим на поливитамины для женщин старше 50 лет, мы хотим, чтобы они получали указанные выше витамины. Мы также хотим, чтобы они предлагали множество других витаминов, которые потенциально могут помочь восполнить дефицит питательных веществ.

Кроме того, мы предпочитаем, чтобы поливитамины содержали дополнительные минералы. Как мы уже упоминали, витамин D и кальций работают вместе. Также следует включать витамин B12 и фолиевую кислоту, чтобы предотвратить анемию (7).Так что, если добавка предлагает такие дополнительные пары витаминов и минералов, нам это нравится. Магний — еще один минерал, который важен для пожилых женщин, поскольку он может еще больше поддерживать здоровье костей и способствовать расслаблению. Мы также рассмотрели питательные вещества, которые конкурируют за усвоение, такие как медь и железо, и придали больший вес добавкам, которые учитывают эти взаимодействия.

Помимо информации о питании, мы выбрали компании, которые производят свои добавки на предприятиях с надлежащей производственной практикой (GMP).Мы также отдаем предпочтение компаниям, которые осознают важность подотчетности через стороннее тестирование. Наконец, мы рассмотрели цену за счет фиксированного дохода. Тем не менее, если конкретная добавка казалась достойной финансовых затрат, мы также включали ее.

Преимущества

Мультивитамины для женщин старше 50 лет восполняют дефицит питательных веществ, вызванный диетой. Сокращение калорий — это одна из стратегий похудания, цель, которую ставят перед собой миллионы женщин в США по разным причинам, включая долголетие и качество жизни.Исследования показывают, что у женщин с избыточным весом и ожирением шанс получить инвалидность значительно выше, а шанс дойти до 85 (8). Таким образом, ограничение калорий в некоторых очень реальных отношениях является проблемой жизни и смерти пожилых женщин. Ограничение калорий или диета имеет ряд серьезных недостатков, включая возможность создания дефицита питательных веществ (9), поскольку продукты, содержащие важные витамины и минералы, не попадают в тарелку. Мультивитаминные добавки могут восполнить эти пробелы в питании, позволяя пожилой женщине удовлетворить свои потребности в питательных веществах, когда диета не соответствует требованиям.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет укрепляют прочность костей. Остеопороз — серьезная проблема для здоровья пожилых женщин. По оценкам, в настоящее время этим заболеванием страдают более 9 миллионов американских женщин (10). Со старением населения это число будет только увеличиваться. Одна из наиболее веских причин для приема поливитаминных добавок — это получение питательных веществ, поддерживающих кости (кальций, витамин D, витамин K2 и др.), Что необходимо для снижения риска развития этого состояния истощения костей.Магний, как и фосфор, также играет важную роль в здоровье костей, помимо того, что помогает поддерживать здоровье клеток (11).

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить умственную деятельность. Очевидно, что мозг занимает центральное место в той жизни, которую мы знаем. На это также сильно влияет то, как мы живем, что едим, сколько упражняемся и сколько спим. Кроме того, недавние исследования показывают, что витаминные добавки могут влиять на работу мозга. Исследования показали, что у пожилых мужчин улучшается память после приема поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту и B12 (12).Другие исследования показывают, что поливитамины могут играть роль в снижении тревожности и стресса у пожилых женщин (13). Суть в том, что все больше данных свидетельствует о том, что определенные питательные вещества полезны для мозга во многих отношениях.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут смягчить последствия старения. Хотя витаминные добавки не являются источником молодости, они, тем не менее, могут играть важную роль в снижении некоторых из наиболее одиозных эффектов старения. Эти эффекты включают ослабление костей, грубую кожу, проблемы со зрением, проблемы с зубами, проблемы с пищеварением и многое другое.Многие из них, а также другие болезни, от которых страдают пожилые женщины, часто являются результатом нехватки питательных веществ. Принимая хорошие поливитаминные добавки, вы можете исправить дефицит питательных веществ и укрепить глаза, кожу, зубы, кости и многое другое.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет помогают предотвратить дефицит питательных микроэлементов. Диетологи и исследователи много говорят о дефиците питательных веществ, как макро, так и микроэлементов. Макроэлементы включают белок, клетчатку, жиры, углеводы и воду.Если вы их не получаете в достаточном количестве, вы, несомненно, будете страдать физически. Микронутриенты, напротив, представляют собой отдельные витамины, такие как B12, и минералы, такие как железо. Недостаток одного микронутриента может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашей системы. Женщины, которые придерживаются несбалансированной или плохо спланированной вегетарианской или веганской диеты, более склонны к дефициту питательных микроэлементов и могут получить большую пользу от ежедневного приема поливитаминных добавок.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет экономичны. Учитывая множество преимуществ, которые пожилые женщины могут получить от поливитаминов, их можно рассматривать как экономически эффективный способ поддерживать хорошее диетическое здоровье. Всегда предпочтительно, чтобы люди, независимо от их возраста и пола, получали необходимые им питательные вещества из своего рациона. Реальность такова, что в наши дни качественная еда стоит дорого. Некоторые состояния также требуют гораздо большего количества питательных веществ, чем может обеспечить диета для поддержания веса. Мультивитамины могут быть экономически эффективным (и практически не калорийным) способом обеспечить пожилым женщинам получение необходимых им питательных веществ.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут помочь сохранить здоровье глаз. Мы знаем, что питательные вещества в составе поливитаминов могут улучшить когнитивные функции и укрепить кости. Они также могут помочь предотвратить или отсрочить прогрессирование возрастных проблем со зрением, включая дегенерацию желтого пятна (14). Кроме того, добавка витамина Е, лютеина и зеаксантина может помочь снизить риск катаракты (15). Суть в том, что, хотя поливитамины не улучшают ваше зрение, некоторые питательные вещества, обычно содержащиеся в поливитаминах, могут сделать ваши глаза более устойчивыми к этим распространенным, но все же неприятным состояниям.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут ускорить выздоровление от болезни. Обычно, когда люди болеют простудой или гриппом, они теряют аппетит. Что понятно. Это также создает ситуацию, когда организм не получает необходимой питательной поддержки именно тогда, когда он больше всего в ней нуждается. В результате пожилая женщина может не справиться с простудой так быстро, и выздоровление может замедлиться. Мультивитаминные добавки для женщин старше 50 могут предоставить питательные вещества, необходимые для более быстрого и полного выздоровления.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ранее мы упоминали о преобладании противоречивых данных об эффективности поливитаминов. Действительно, существует достаточно доказательств того, что поливитамины не нужны для здоровья. В то же время, различные исследования показывают, что витаминные добавки могут играть важную роль в поддержании целостности костей, здоровья глаз и, в данном случае, здоровья сердечно-сосудистой системы. В исследовании 2010 года у лиц, не имевших в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, которые принимали поливитамины более 5 лет, риск сердечного приступа был значительно ниже (16).В исследовании 2015 года женщины, но не мужчины, снижали уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если принимали поливитамины более 3 лет (17). Очевидно, что для окончательного ответа необходимы дополнительные исследования.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут повысить уровень энергии. Хорошо известно, что железо может помочь повысить уровень энергии, позволяя эритроцитам переносить кислород по всему телу. Однако пожилым женщинам следует с осторожностью относиться к дополнительному приему железа, поскольку железо может накапливаться в тканях, что приводит к перегрузке железом и может повысить риск некоторых заболеваний (18).Железо — не единственный потенциальный источник энергии среди питательных микроэлементов; Витамины группы B также могут помочь вам повысить уровень энергии. Если в последнее время вы чувствуете себя немного слабым, подумайте о том, чтобы принять хорошие поливитамины (без железа, если у вас не диагностирована железодефицитная анемия) и верните свое состояние.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить пищеварение. Мы коснулись того факта, что способность организма обрабатывать пищу с возрастом снижается. Это очень важно, потому что плохое усвоение питательных веществ может привести к разного рода проблемам со здоровьем.Некоторые (не все) поливитамины для женщин старше 50 включают пребиотики и пробиотики, которые могут помочь восстановить здоровую микрофлору кишечника.

Часто задаваемые вопросы

В: Зачем женщинам старше 50 лет поливитамины?

A: С возрастом потребности женщин в питании меняются. Пища, которая обеспечивала обильное питание в более молодом возрасте, теперь может не хватать. Трудно избавиться от диетических привычек, которых придерживались годами. Здесь на помощь приходят поливитамины для женщин старше 50 лет.Хорошая мультивитаминная добавка обеспечит баланс важных питательных веществ, разработанный для удовлетворения особых потребностей пожилых женщин. Один из примеров включает потребность в большем количестве витамина D и других поддерживающих кости питательных веществ, таких как фосфор, витамин K2 и магний, для обеспечения здоровья костей и снижения риска остеопороза.

Q: Какие минералы важны для женщины старше 50 лет?

A: Кальций — один из важнейших минералов для женщин старше 50 лет.Это помогает предотвратить развитие остеопороза. Для людей с остеопорозом дополнительный прием кальция может уменьшить хрупкость костей и тем самым снизить вероятность изнурительного перелома (19). Дефицит магния повышает риск развития диабета II типа, поэтому дополнительный прием магния также является хорошей идеей.

В: Следует ли женщинам старше 50 лет принимать железо?

A: Недостаток железа может способствовать развитию железодефицитной анемии и всех связанных с ней проблем (20). Однако, поскольку женщины в постменопаузе больше не теряют железо во время менструации, им часто рекомендуется уменьшить количество потребляемого железа.Это потому, что железо не является безвредным веществом. Слишком большое количество железа может вызвать повреждение печени и других органов, а также провоцировать воспаление и раздражать пищеварительные симптомы (21). Избыток железа может даже способствовать росту раковых опухолей (22). Таким образом, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют пожилым женщинам получать достаточный уровень железа из продуктов, которые они едят, и отказываться от дополнительных препаратов железа, если в этом нет диагностированной потребности.

Q: Что такое пробиотики и должны ли их включать женские витамины?

A: Здоровье пищеварительной системы играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии (23).Его важность становится еще более очевидной по мере того, как мы стареем, и наши тела становятся менее эффективными при переработке пищи. Пробиотики (24) — это бактерии, которые способствуют здоровью пищеварительного тракта. Они играют огромную роль в нашей иммунной функции и могут даже синтезировать ценные питательные вещества. У пробиотиков много преимуществ (25), и они легко доступны в таких продуктах, как йогурт, соленые огурцы, кимчи и мисо-суп. Однако не все любят эти продукты и / или не употребляют их ежедневно. К счастью, это не проблема, потому что сегодня существует множество добавок, в том числе поливитаминов для женщин старше 50 лет, которые содержат пробиотики и пребиотики (топливо для пробиотиков), которые помогают преодолеть разрыв

В: Можно ли принимать поливитамины женщинам старше 50 лет?

A: Обычно да, но уровни питательных веществ не так приспособлены для удовлетворения потребностей других.Например, женщина детородного возраста получает пользу от более высокого потребления фолиевой кислоты в пренатальном витамине, который обычно не содержится в других поливитаминах. Эти добавки, безусловно, содержат много витаминов (а иногда и минералов), которые могут принести пользу здоровью практически любому человеку. Однако большинство из них специально разработаны для удовлетворения потребностей пожилых женщин в питательных микроэлементах и ​​/ или риска заболеваний. Которые, как мы видели, отличаются от таковых у мужчин и молодых людей. Поскольку от остеопороза страдают в четыре раза больше женщин, чем мужчин, мужчинам не нужно столько кальция, который обычно обеспечивают поливитамины для женщин старше 50 лет.

Вопрос: Что такое изофлавоны?

A: Некоторые витаминные добавки для пожилых женщин содержат изофлавоны (26). Изофлавоны — это тип растительных соединений (известных как фитоэстрогены), которые обладают эстрогеноподобными свойствами и обычно встречаются в пищевых продуктах и ​​продуктах на основе сои. Изофлавоны показали сходную пользу с заместительной гормональной терапией у женщин в постменопаузе (27). Таким образом, хотя, вероятно, большинству людей будет полезен прием поливитаминов для женщин старше 50 лет, лучший способ действий — найти комплекс, более подходящий для ваших конкретных потребностей.

Вопрос: В какое время дня лучше всего принимать поливитамины?

A: Как это обычно бывает с пищевыми добавками, на самом деле не существует «лучшего» времени дня для приема поливитаминов, хотя их прием во время еды может помочь увеличить абсорбцию. Лучший способ не забыть об этом — сделать их частью определенного распорядка дня. Это может означать, что вы выпили один с утренним кофе или чаем, выпили один во время обеда или обязательно выпили один во время ужина.В некоторых случаях производитель рекомендует принимать две и более капсулы в день. В этом случае вы можете сделать поливитамины частью своего распорядка несколько приемов пищи.

В: Содержат ли поливитамины для женщин старше 50 лет клетчатку?

A: В большинстве случаев поливитамины для женщин старше 50 лет не содержат клетчатки. Нельзя сказать, что клетчатка не важна для пожилых женщин. Это определенно. Но есть практическая причина, по которой клетчатка не входит в состав большинства поливитаминов: она занимает много места.Если бы клетчатка была добавлена ​​к поливитаминам, это сделало бы большинство из них очень большими или увеличило бы количество капсул или таблеток, необходимых для суточной дозы, или и то, и другое. Итак, хотя клетчатка важна, лучше, если она поступает из отдельного, желательно диетического, источника, а не из ваших поливитаминных добавок.

Вопрос: Вредны ли для вас поливитамины с истекшим сроком годности?

A: Люди часто видят дату истечения срока годности на бутылке с витаминами и думают, что это имеет какое-то научное обоснование.Дело в том, что FDA не требует от производителей указывать срок годности своих витаминов (28). Большинство компаний делают это просто для того, чтобы побудить людей покупать больше витаминов. Единственная возможная объективная опасность, которую представляют старые витамины, срок годности которых истек, — это наличие плесени.

Q: Как витамины покрываются плесенью?

A: Витамины плесневеют при хранении в теплых и влажных условиях. Это может способствовать росту плесени на капсулах. В большинстве случаев проглатывание плесени не вызовет никаких проблем.Но если ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, как это может быть у пожилых людей, плесень может вызвать у вас тошноту (29). Важно не допускать, чтобы поливитамины оставались достаточно долго, чтобы они покрылись плесенью. Принимайте их каждый день в соответствии с указаниями.

Q: Можно ли принимать поливитамины с другими лекарствами?

A: Мультивитамины можно принимать вместе с некоторыми лекарствами. В других случаях они могут повлиять на эффективность лекарства, делая его более или менее сильнодействующим (30).Это верно как для отпускаемых без рецепта (без рецепта) лекарств, таких как НПВП и антациды, так и для рецептурных препаратов, включая антибиотики и лекарства от артериального давления. Если вы в настоящее время принимаете лекарства для лечения определенного состояния, вам следует обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом, прежде чем принимать поливитамины. Как правило, чем больше ингредиентов в добавке, тем больше вероятность того, что она вызовет контрпродуктивную реакцию с лекарствами.

В: Могут ли поливитамины снизить риск смерти женщин от рака груди?

A: Исследования показывают, что поливитамины могут значительно снизить вероятность смерти пожилой женщины от инвазивного рака груди (31).Около 8000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет с инвазивным раком груди находились под пристальным наблюдением в течение семи лет. По истечении этого времени было обнаружено, что уровень смертности среди тех, кто принимал поливитаминные добавки, был на 30 процентов ниже, чем среди тех, кто не принимал поливитамины. Чтобы подтвердить этот вывод, необходимы дополнительные исследования, но, тем не менее, это очень обнадеживающий результат.

Q: Следует ли женщинам старше 50 принимать поливитамины с коллагеном?

A: Коллаген состоит из аминокислот и является наиболее распространенным белком в организме человека.Это жизненно важный компонент костей, кожи, хрящей и других тканей. С возрастом наши тела производят все меньше и меньше коллагена, и это одна из причин, по которой наша кожа начинает провисать, а кости становятся хрупкими. Итак, да, женщины старше 50 должны без колебаний принимать поливитамины с коллагеном. Он может помочь предотвратить некоторые из наихудших эффектов старения и имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются. Дополнительный прием коллагена может помочь уменьшить некоторые эффекты артрита (32) и обеспечить правильное заживление любых порезов.

Q: Могу ли я разрезать мульти пополам, если он слишком большой, чтобы его можно было проглотить?

A: Вы можете разрезать поливитаминную таблетку пополам, если вам нужно ее проглотить. Если на то пошло, вы также можете раздавить его или даже жевать (если ваши зубы справляются с этим и вы не против горького вкуса). Эффективность витаминной таблетки не зависит от ее формы. Урезание витаминов пополам — обычная практика для тех, кто считает, что таблетка слишком велика, чтобы ее можно было легко проглотить. Просто помните, что разрезание его пополам может привести к образованию острого края вдоль линии разреза, при котором спускаться вниз будет неудобно.Также нельзя разрезать таблетки с пролонгированным высвобождением или поливитамины в форме капсул.

Статьи по теме

Мультивитамины для женщин

Краткое содержание

Мультивитамины для женщин старше 50 могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении крепкого здоровья в пожилом возрасте. Независимо от того, что вы, возможно, слышали о неэффективности витаминов, существует достаточно клинических данных, подтверждающих предположение, что они могут быть полезными при лечении многих состояний и предотвращении распространения других при потреблении в соответствующих количествах.

Сегодня на рынке представлено так много различных составов, что обязательно найдется тот, который эффективно удовлетворит ваши потребности. Но если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, что лучше всего для вас, не стесняйтесь сначала обсудить их со своим врачом.

Все поливитамины для женщин старше 50 лет из нашего списка производятся на уважаемых предприятиях и способны принести множество преимуществ для здоровья.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть поливитамины №1, рекомендованные cpoe.org для женщин старше 50 лет.

10 лучших поливитаминных обзоров 2021

Найти лучшие поливитамины непросто. Но они часто считаются необходимыми для здорового обмена веществ, наращивания мышечной массы, спортивных результатов, качества сна и многого другого. Самое приятное то, что поливитамины полностью безопасны в использовании и могут быть адаптированы к конкретным потребностям взрослых, пожилых людей и детей.

Но с таким количеством витаминов и минералов в ингредиентах, как вы можете быть уверены в том, что покупаете лучшую добавку? Какая доза каждого витамина вам нужна и на какие бренды следует обращать внимание?

Чтобы найти подходящий поливитаминный комплекс для ваших нужд, стоит знать, с чем вы хотите получить поддержку.Некоторые из них лучше подходят для повышения энергии, а другие способствуют снижению веса и укреплению здоровья суставов.

Даже если вы знаете, что ищете, поскольку сейчас доступно более 100 брендов и сотни отдельных поливитаминных добавок, исследование может показаться сложным и трудоемким.

Вот почему мы составили это руководство. Он разработан, чтобы избавиться от мусора и дезинформации, которые так распространены в маркетинге, и сразу перейти к добавкам, которые имеют значение.

Мы проанализировали ингредиенты более чем 50 поливитаминных добавок, а затем составили список 10 лучших на рынке.Сюда входят индивидуальные поливитаминные обзоры на поливитамины, которые лучше всего подходят для каждой возрастной группы и цели в отношении здоровья.

Что такое мультивитамины?

Мультивитамины — это популярная форма пищевой добавки, которая обычно содержит комбинацию витаминов и диетических минералов.

В настоящее время доступен широкий спектр поливитаминных добавок, некоторые из которых специально разработаны для улучшения здоровья мужчин, женщин и детей.

Мультивитамины доступны во многих различных формах, включая таблетки, капсулы, порошки, жидкости и жевательные конфеты.Обычно они используются для восполнения дефицита витаминов и минералов, поступающих с пищей, и не должны заменять цельные продукты.

Кому следует принимать поливитамины?

Большинство диетологов рекомендуют получать необходимые питательные вещества из сбалансированной и разнообразной диеты. Однако не всегда легко потреблять необходимое разнообразие продуктов изо дня в день, и со временем может развиться дефицит. В этом случае могут помочь поливитамины.

Центр контроля заболеваний США предлагает более половины U.С. Взрослые принимают пищевые добавки, из которых наиболее распространены поливитамины (39% мужчин и женщин принимают поливитамины ежедневно). Строгая диета, плохой аппетит, меняющиеся потребности в питании, нездоровый выбор продуктов питания означают, что большинство американцев не соблюдают ежедневные рекомендации по питанию.

Сколько мне взять?

На этикетке поливитаминных добавок указано, сколько каждого витамина вы получаете на порцию. Обычно это указывается вместе с процентной долей от рекомендуемой диеты.

Референсные суточные нормы рациона в основном используются для оценки диеты, и ее не следует рассматривать как лучшую для достижения оптимального состояния здоровья.Итак, каковы ежедневные рекомендации по потреблению витаминов и минералов, и есть ли предел безопасных уровней потребления?

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США (IOM) определил рекомендуемые нормы потребления 29 витаминов и минералов. Это следующие:

ВИТАМИНЫ
  • Витамин A: 500–900 мкг / день
  • Витамин C: 75–90 мг / сут
  • Витамин D: 15–20 мкг / сут
  • Витамин E: 12 мг / сут
  • Витамин К: 90–120 мкг / сут
  • Тиамин: 1.1–1,2 мг / сут
  • Рибофлавин: 1,1–1,3 мг / сут
  • Ниацин: 14–16 мг / сут
  • Витамин B 6: 1,3–1,7 мг / сут
  • Фолат: 320-520 мкг / сут
  • Витамин B 12: 2,4 мкг / сут
  • Пантотеновая кислота: 5 мг / сут
  • Биотин: 30 мкг / сут
  • Холин: 425–550 мг / сут
ЭЛЕМЕНТЫ
  • Кальций: 1000–1200 мг / сут
  • Хром: 20–35 мкг / сут
  • Медь: 900 мкг / сут
  • Йод: 150 мкг / сут
  • Железо: 8–18 мг / сут
  • Магний: 310–420 мг / сут
  • Марганец: 1.8–2,3 мг / сут
  • Молибден: 45 мкг / сут
  • Фосфор: 700 мг / сут
  • Селен: 55 мкг / сут
  • Цинк: 8–11 мг / сут
  • Калий: 4,7 г / сут
  • Натрий: 1,2–1,5 г / сут
  • Хлорид: 1,8–2,3 г / сут

Информационный центр по микронутриентам Института Линуса Полинга предлагает поливитаминные и минеральные добавки со 100% дневной нормы для поддержания хорошего здоровья.

10 лучших поливитаминных добавок

Выбрать лучший поливитаминный комплекс для вашего здоровья непросто.Быстрый просмотр в Интернете или прогулка по проходу с добавками открывает десятки различных продуктов, каждый со своей уникальной комбинацией ингредиентов.

Вот почему мы проанализировали более 50 лучших поливитаминных добавок, чтобы составить короткий список того, что мы считаем лучшими на рынке.

Мы также внимательно изучили отдельные категории, такие как лучшие поливитамины для мужчин, женщин и детей. Это основано на многих факторах, включая репутацию бренда, соотношение цены и качества, способ доставки и процентное содержание основных питательных веществ.

Также доступны подробные обзоры, в которых мы изучаем пользу для здоровья ингредиентов и сравниваем их с другими бестселлерами поливитаминных добавок.

1

Мужская куртка Rainbow Light / женская

Оценка по отзывам:
Rainbow Light специализируется на создании высококачественных пищевых мультивитаминов для мужчин, женщин и детей с 1981 года. Сегодня они являются одним из лидеров мирового рынка, причем Men’s One и Women’s One составляют два. их бестселлеров.

Мужские:

  • Способствует здоровью сердца, простаты и сексуального здоровья
  • Повышает уровень энергии и выносливости
  • Без глютена, без сои
  • Мужская укрепляющая смесь: экстракт пальмы пилы 2: 1, органическая спирулина, ликопин

Женский:

  • Способствует здоровью костей, груди, сердца и кожи
  • Обеспечивает поддержку энергии и стресса
  • Без глютена, без сои
  • Женская питательная смесь: экстракт Dong Quai 4: 1, органическая спирулина, экстракт красного клевера 2: 1

Оба:

  • Комплекс овощных соков: капуста, шпинат, зелень одуванчика, свекла
  • Полная поддержка пищеварения: протеаза, амилаза, липаза, целлюлаза, бетаин гидрохлорид (10 мг)
  • ProbioActive (Bacillus coagulans) 25 миллионов КОЕ

Каждая версия содержит более 20 различных витаминов и минералов в виде комплексного поливитамина, принимаемого один раз в день, для укрепления здоровья сердца и повышения уровня энергии.

Уровень большинства ингредиентов ниже, чем у мультивитаминов Vitality от доктора Тобиаса. Но в большинстве случаев вы по-прежнему получаете 100% или более рекомендуемой дневной нормы.

Так в чем разница между мужским и женским?
Они оба очень похожи. Уровни всех витаминов одинаковы, включая витамины группы B, витамин D (800 МЕ, 200% суточной нормы) и витамин С (120 мг, 200% суточной нормы). Существует лишь несколько различий в уровнях минеральных веществ, специально разработанных для обеспечения определенной пользы для здоровья мужчин и женщин.

  • Женщины: На 150 мг больше кальция, на 75 мг больше магния, 6 мг железа (отсутствует у мужчин)
  • Мужские: На 10 мг больше цинка, на 1 мг больше меди, 1 мг бора (отсутствует у женщин)

2

Оптимальное питание Opti-Men / Opti-Women

Оценка по отзывам:
Optimum Nutrition — одно из крупнейших брендов в области спортивного питания, производящее все, от протеиновых порошков до добавок для здоровья и хорошего самочувствия. Мультивитамины Opti-Men и Opti-Women — два из их бестселлеров, с тысячами высоко оцененных отзывов на Amazon и бодибилдинге.com.

Opti-Men:

  • Система оптимизации питательных веществ с более чем 75 активными ингредиентами
  • 350+ миллиграммов витаминов группы B
  • 25 витаминов и минералов
  • Amino Men Blend (1 г): L-аргинин, L-глутамин, L-валин, L-лейцин, L-изолейцин, L-цистин, L-лизин, L-треонин.
  • Смесь Phyto Men (100 мг). Включает в себя порошок зеленого чая и комплекс гесперидина, а также смесь фруктов и овощей.
  • Viri Men Blend: Включает экстракт пальметто, экстракт дамианы, экстракт женьшеня обыкновенного и экстракт гинкго билоба.
  • Смесь ферментов (50 мг): папаин, бромелаин, альфа-амилаза, липаза

Opti-Женщины:

  • 23 витамина и основных минералов
  • 600 миллиграммов фолиевой кислоты
  • 17 специальных ингредиентов
  • Сделано с одобренными вегетарианским обществом Vcaps
  • Включает полную смесь ингредиентов, которых нет в Opti-Men, таких как Dong Quai, Chasteberry, Uva Ursi, Lycopene и Ostivone.

Так в чем разница между Opti-Men и Opti-Women?
Формулы поливитаминов Rainbow Light Men’s One и Women’s One почти идентичны, но это не относится к Opti-Men и Opti-Women.Вы смотрите на две совершенно разные формулы.

Мы выделили несколько заметных различий ниже, но нам не удалось найти один ингредиент, доза которого была бы одинаковой для обеих добавок.

  • Opti-Men: На 5000 МЕ больше витамина С (двойная доза), на 50 мг больше витамина С, на 900 МЕ больше витамина D, на 100 МЕ больше витамина Е (двойная доза)
  • Opti-Women: На 100 мг больше кальция, 18 мг железа (не содержится в Opti-Men)

3

Доктор.Тобиас виталити

Оценка отзыва:
Dr. Tobias Vitality содержит полный поливитаминный и минеральный комплекс в дополнение к смеси из 42 натуральных фруктов и овощей на порцию. Также содержит 20 миллионов КОЕ пробиотика L. acidophilus.

  • 42 Запатентованная смесь фруктов и овощей (315 мг)
  • 20 миллионов КОЕ L. acidophilus
  • 75 мг Ферментный комплекс
  • Сделано из цельных продуктов для повышения биодоступности
  • Многосистемная поддержка здоровья сердца, костей, иммунной и пищеварительной систем, нервной и гормональной систем
  • Содержит витамины C, B6, B12 для снятия стресса
  • 90 таблеток во флаконе (запас на 30 дней)
  • Сделано в США в соответствии со стандартами cGMP

Топ-3 ингредиента по дневной ценности: 50 мг витамина B1 (3333% DV), 50 мг витамина B2 (2941% DV) и 50 мг витамина B6 (2500% DV).Это большое увеличение по сравнению с чем-то вроде Centrum Adult, который содержит всего 1,5 мг витамина B1, 1,7 мг витамина B2 и 2 мг витамина B6 (100% суточной нормы для каждого).

Особое внимание уделяется витаминам группы В в сочетании с высокой дозой витамина С (500 мг, 833% дневной нормы) для снятия стресса и получения естественной энергии.

4

Garden of Life Витаминный код для мужчин и женщин

Оценка обзора:
Garden of Life уделяет большое внимание использованию действительно чистых ингредиентов в своих добавках.Это означает длинный список сертификатов, включая органические сертификаты Министерства сельского хозяйства США, сертифицированные веганские продукты без ГМО.

Они также являются одной из самых устойчивых и экологически ответственных компаний по производству пищевых добавок в мире, производящих 100% перерабатываемую упаковку. Это в дополнение к штатному отделу контроля качества, cGMP и независимым тестам третьей стороны, чтобы убедиться, что используемые ингредиенты безопасны и соответствуют тому, что указано на этикетке.

Vitamin Code Men и Vitamin Code Women — две из их самых популярных поливитаминных добавок.Они также предлагают широкий спектр вариантов, включая Vitamin Code Perfect Weight (управление весом) и Vitamin Code 50 & Wiser (формула, специально разработанная для людей старше 50 лет).

Мужчины:

  • Мультивитамины из сырых цельных продуктов
  • Поставляется в капсулах без связующих и наполнителей
  • Разработан для поддержки здоровья сердца и простаты, умственной и физической энергии, а также здорового пищеварения

Женщины:

  • Комплексная мульти-питательная формула из цельных продуктов RAW
  • Создан для поддержки здоровья груди, сердца, репродуктивной системы и пищеварения

Оба:

  • Вегетарианские капсулы
  • 23 фруктовых и овощных порошка
  • Без глютена, без ГМО
  • Сырая органическая смесь фруктов и овощей (560 мг для мужчин, 400 мг для женщин)
  • RAW Смесь пробиотиков и ферментов (110 мг) — включает 500 миллионов КОЕ L.bulgaricus и L. plantarum
  • RAW Комплекс антиоксидантов и поддержки иммунитета (20 мг)
  • 425 мкг CoQ10

Так в чем разница между добавками для мужчин и женщин?
Две формулы добавок Garden of Life очень похожи, с небольшими отличиями. Как и следовало ожидать, Vitamin Code Women — единственный из двух, содержащий железо, но также содержит более чем в два раза больше витамина D, чем версия для мужчин.

Ниже перечислены наиболее заметные отличия:

  • Витаминный код для мужчин: на 5 мг больше цинка, на 160 мг больше смеси органических фруктов и овощей
  • Витаминный код для женщин: на 600 МЕ больше витамина D, на 20 мкг больше витамина К, на 400 мкг больше фолиевой кислоты, на 3 мг больше кальция, 8 мг железа (не содержится в витаминном коде для мужчин)

5

Центрум Мультивитамины для взрослых

Оценка по отзывам:
Каждая таблетка Centrum Adults обеспечивает как минимум 100% дневной нормы 13 основных витаминов и минералов.Это включает витамин С (60 мг, 100% суточной нормы), витамин D (1000 МЕ, 250% суточной нормы) и витамин Е (30 МЕ, 100% суточной нормы). Как и в случае с зрелым мультивитамином Kirkland, двумя основными исключениями являются витамин А (3500 МЕ, 70% суточной нормы) и витамин К (25 мкг, 31% суточной нормы).

  • Включает витамины D и B6 для поддержки мышечной функции
  • Витамины A, C, E и биотин помогают поддерживать здоровый внешний вид
  • На основе более 35 лет исследований в области питания
  • Без ГМО и без глютена
  • Также доступны поливитамины Centrum для мужчин и женщин (Centrum Men, Centrum Women)
  • Также доступны поливитамины Centrum для разных возрастов (Centrum Silver, Centrum Kids)

Однако дозы каждого ингредиента обычно ниже, чем мы привыкли видеть в поливитаминах.

Например, 2 мг витамина B6 — это самый низкий уровень, который мы видели в рассмотренных нами поливитаминах, и намного ниже 50 мг, упакованного в Dr. Tobias Vitality. Но это по-прежнему выше 1,7 мг в день, установленного Институтом медицины, и нет необходимости потреблять 2500% от дневной нормы.

В целом, Centrum Adults — один из лучших поливитаминов на рынке для всех, кто хочет увеличить потребление витаминов и минералов до 100% от их дневной нормы.

6

Vitafusion MultiVites Gummy

Оценка по отзывам:
Большинство поливитаминных и минеральных добавок, представленных в нашем руководстве, обеспечивают как минимум 100% дневной нормы (DV) ключевых витаминов, таких как витамины A и C.Тем не менее, рекомендуемое использование VitaFusion MultiVites даст вам только около 50% дневной дневной нормы витамина А, витамина С и витамина Е и всего 5% дневной дневной нормы биотина.

  • Вкусная и удобная альтернатива таблеткам
  • Витамины-антиоксиданты C и E
  • Отличный источник витаминов B12, B6, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты
  • столько же витамина А, сколько в одной чашке брокколи
  • Витамина С столько, сколько в одном мандарине
  • столько же витамина D, сколько 5 унций.лосося
  • Натуральный вкус ягод, персика и апельсина
  • Без глютена

3 г сахара на порцию также больше, чем у любого поливитамина от Centrum, Optimum Nutrition или Dr. Tobias. Хотя это может показаться не таким уж большим, Американская кардиологическая ассоциация опубликовала рекомендации по ежедневному потреблению сахара: не более 25 г для женщин и 37 г для мужчин. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться ниже этого уровня, возможно, стоит подумать о другой добавке.

7

Kirkland Signature для взрослых, мульти

Оценка по отзывам:
Mature Multi — следующий шаг вперед по сравнению с Vitafusion MultiVites с точки зрения содержания витаминов и минералов.Каждая таблетка обеспечивает более 100% дневной нормы для каждого ключевого витамина, за исключением витамина А (2500 МЕ, 50% дневной нормы) и витамина К (30 мкг, 38% дневной нормы).

  • Поддерживает здоровье сердца, глаз и иммунной системы
  • Предназначен для поддержки здоровья взрослых старше 50 лет
  • Проверено USP (точные ингредиенты на этикетке, хорошо контролируемое производство)
  • Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
  • Без глютена

На момент написания этого руководства Mature Multi был одним из самых доступных поливитаминов на рынке по цене около 0 долларов.04 в день. Трудно сравнивать цены на поливитамины, поскольку каждая формула индивидуальна. Но в качестве ориентира цена на Rainbow Light Men’s One составляла 0,34 доллара за порцию, а Vitafusion MultiVites Gummies — 0,13 доллара за порцию.

Доктор Тобиас Виталити был самым дорогим поливитамином, который мы рассматривали, по цене 0,76 доллара за порцию. Тем не менее, он также содержит гораздо более высокий уровень витаминов и минералов, чем Kirkland Mature Multi, уступая только Nature’s Way Alive Max Daily.

8

Мультивитамины для мужчин и женщин для ежедневного приема

Оценка обзора:
One-A-Day использует формулу, очень похожую на Kirkland Mature Multi.Основными отличиями являются дополнительные 1000 МЕ витамина А, 200 МЕ витамина D и на 100 мкг меньше фолиевой кислоты на порцию.

На момент написания этого руководства цена также была очень похожей, особенно если вы купили флакон поливитаминов One-A-Day на 200 штук (One-A-Day работал дороже с бутылочками меньшего размера).

Мужские:

  • Поддерживает здоровое кровяное давление с помощью витамина C, кальция, магния и витамина D
  • Укрепите здоровье сердца с помощью витаминов B6, B12, C, E и фолиевой кислоты

Женский:

  • Разработано для поддержки здоровья костей, сердца, кожи и иммунитета
  • Создан для естественного повышения физической энергии
  • Помогает поддерживать иммунитет с витаминами A, C, E и селеном
  • Поддерживает здоровье кожи витаминами A, C, E и медью

One-A-Day также доступен в формуле 50+ Healthy Advantage с 200% дневной нормы витамина С для поддержки образования коллагена для здоровых суставов.

Если вы хотите еще больше увеличить потребление ключевых витаминов, не доходя до уровней, указанных в Nature’s Way Alive Max Daily, мы рекомендуем Optimum Nutrition Opti-Men или Opti-Women. Уровень витамина А увеличивается на 6500 МЕ, с увеличением витамина С на 400% (300 мг), на 800 МЕ витамина D и на 900% увеличением биотина (300 мкг).

9

Nature’s Way Alive! Макс.дневная

Оценка по отзывам:
В то время как поливитамины Centrum Adults стараются соответствовать 100% вашей дневной нормы, Alive Max выходит далеко за рамки, обеспечивая до 3333% от вашей дневной нормы (витамин B12, 200 мкг).Эта уникальная формула содержит 6 витаминов и минералов в дозах, превышающих 1000% дневной нормы, с кальцием (24%) и магнием (31%), двумя из единственных ингредиентов, с содержанием менее 100%.

  • Содержит 6 уникальных смесей на основе пищевых продуктов
  • Содержит высокие дозы витаминов группы B для максимальной энергии
  • Витамин B1 1,667% DV, витамин B6 2,500% DV, витамин B12 3,333% DV
  • Разработан для поддержания здоровья костей, клеток, сердца, пищеварения и иммунитета
  • Без глютена, без сои, пшеницы и консервантов
  • Доступен во флаконах по 30, 60, 90 и 180 штук
  • Также доступен в виде органической воды (Alive! Energy Max) с травяным кофеином для дополнительной энергии

Помимо стандартных поливитаминов и минералов, Alive Max также содержит шесть уникальных смесей и 60 мг комплекса биофлавоноидов цитрусовых.Таким образом, общее количество ингредиентов превысило 100, большинство из которых получены из фруктов и овощей, таких как черника, апельсины и клубника, в составе смеси фруктовых садов и овощей.

10

Nature Made Multi Complete

Оценка по отзывам:
Каждая таблетка имеет такой же витаминный профиль, что и Centrum Adults, с добавлением витамина К, чтобы гарантировать получение 100% дневной нормы. Единственный важный витамин, из которого вы не получаете 100% своей суточной нормы, — это витамин А (2500 МЕ, 50% суточной нормы), что на 1000 МЕ меньше, чем добавка от Centrum.

Уровни витамина C, E и K в Multi Complete намного выше, и на момент написания этого руководства разница в цене была незначительной (0,06 доллара за таблетку Centrum, 0,07 доллара за таблетку Nature Made).

  • 23 Основные питательные вещества для ежедневной нутритивной поддержки
  • 100% дневной дневной нормы витамина B6, витамина K, витамина B12 и др.
  • Без глютена, без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов
  • Содержит желатин, что делает их непригодными для вегетарианцев
  • Доступен во флаконах на 130 и 250 штук
  • Проверено USP

Единственным недостатком является то, что Multi Complete содержит желатин, что довольно необычно для таблеток.Если вы ищете высококачественные вегетарианские поливитамины, мы можем порекомендовать серию Garden of Life (Vitamin Code Men или Vitamin Code Women). Их поливитамины сертифицированы для веганов и используют вегетарианские капсулы.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Это обычно зависит от поливитаминов, которые вы принимаете. Некоторые рекомендуют принимать их во время еды, другие — натощак, по крайней мере, за 30 минут до еды.

Некоторые медицинские работники считают, что поливитамины следует рассматривать отдельно от определенных витаминных добавок.Например, поливитаминные или мультиминеральные смеси следует принимать перед едой, а жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, следует принимать во время еды. Желательно, чтобы еда содержала насыщенные жиры или масла, которые способствуют усвоению витаминов.

Обычно поливитамины, витамины группы В и витамины для беременных принимаются утром.

Хотя поливитаминные добавки очень безопасны, некоторые из них могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала приема новых добавок, стоит проконсультироваться с фармацевтом.

Типы поливитаминов

Витамины-антиоксиданты:
Витамин C

Топ-10 пищевых источников витамина С (% DV): Апельсины (более 100% на 1 большой), красный перец (более 100% на 1/2 чашки), капуста (134% на чашку), брюссельская капуста (80%). на 1/2 стакана), брокколи (107% на 1/2 стакана), клубника (70% на 1/2 стакана), грейпфрут, гуава.
Польза для здоровья: Укрепляет иммунную систему, снижает побочные эффекты лечения рака, помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, снижает вероятность инсульта.
Безопасный верхний предел: 2000 миллиграммов в день
Научное исследование:

Может ли витамин С предотвратить простуду?
Короткий ответ: нет. Несколько клинических исследований тестировали витамин С в высоких дозах (до и более 1 грамма в день) в течение длительного периода, не предотвращая развития простуды.

Однако после анализа тридцати исследований было обнаружено, что более высокие дозы витамина С обеспечивают большее преимущество в сокращении продолжительности существующих симптомов простуды.

Какова оптимальная суточная доза витамина С?
Марк Мойад, доктор медицины, магистр здравоохранения из Мичиганского университета, проанализировал более 100 исследований, посвященных 10-летнему исследованию витамина С. Он пришел к выводу, что 500 миллиграммов в день в дополнение к пяти порциям фруктов и овощей было достаточно для достижения хорошего здоровья

.

Признаки дефицита витамина C:
Сухая кожа, секущиеся волосы, кровоточивость десен, плохое заживление ран, снижение иммунитета к инфекциям, гингивит.

Признаки передозировки витамина C:
Мегадозировка с более чем 1000 мг витамина C в день может вызвать тошноту, изжогу, головные боли, бессонницу, вздутие живота и диарею. Эти симптомы должны исчезнуть, если снизить суточное потребление ниже этого уровня.

Бестселлеры витамина С

  • Viva Naturals Premium Non-GMO Vitamin C 1,000 mg:
    1,000 mg витамина C (1667% DV) из аскорбиновой кислоты на порцию (1 вегетарианская капсула).В капсулах используется гипромеллоза вместо глицерина, чтобы они вегетарианские. Также содержит 25 мг плодов шиповника из фруктового порошка и 25 мг биофлавоноидов цитрусовых из кожуры фруктов. Бутылки на 250 штук.
  • NOW Витамин C-1000:
    1000 мг витамина C (1667% DV) из аскорбиновой кислоты на порцию (1 таблетка). Таблетки используют стеарат магния из растительного источника с растительной оболочкой. Это делает их подходящими для вегетарианцев и веганов. Также содержит 25 мг порошка шиповника из розовой розы.Выпускается во флаконах по 250 штук.
  • Emergen-C 1000 мг витамина C Напиток:
    1000 мг витамина C (1667% DV) из аскорбиновой кислоты и аскорбата цинка на порцию (1 пакет). Также содержит 7 витаминов группы B, включая B1, B2, B3 и 500% дневной нормы витамина B6, а также электролиты и антиоксиданты. Доступен в 4 размерах; 1, 10, 30 или 90 упаковок, а также выбор из 11 вкусов, от супер апельсина до кокоса и ананаса.
Витамин E

10 лучших пищевых источников витамина Е (% СН): Миндаль (27% на 1 унцию)), Шпинат (26% на пучок), сладкий картофель (15% на столовую ложку), авокадо (10%), зародыши пшеницы (17% на унцию), семена подсолнечника (15% на 2 столовые ложки), пальмовое масло (11% на каждую столовую ложку). ст.), мускатная тыква.
Польза для здоровья: Повышает иммунитет и поддерживает здоровье кожи и глаз. Некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин Е помогает сбалансировать уровень холестерина и снизить риск развития некоторых форм деменции, хотя необходимы дополнительные исследования.

Признаки дефицита витамина E:
Нервно-мышечные проблемы, неврологические проблемы (потеря чувствительности к вибрации и положению), анемия, потеря веса и задержка роста у младенцев.

Признаки передозировки витамина E:
Усталость, легкие синяки и кровотечения, головные боли, спазмы в животе, тошнота и мышечная слабость — все это признаки острой токсичности витамина E.

Бестселлеры с витамином Е

  • Kirkland Signature Vitamin E 400 МЕ мягкие капсулы:
    400 МЕ витамина E (1333% суточной нормы) на порцию (1 мягкая таблетка). Гелевые капсулы содержат желатин, что делает их непригодными для вегетарианцев. Проверенные и проверенные USP ингредиенты и эффективность.Не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. Выпускается во флаконах по 500 штук.
  • Solgar Витамин E 400 МЕ мягких таблеток:
    400 МЕ витамина E (1333% суточной нормы) на порцию (1 мягкая таблетка). Гелевые капсулы содержат сафлоровое масло и желатин. Не содержит глютена, пшеницы, молочных продуктов, дрожжей и искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Выпускается во флаконах на 50 и 250 штук.
  • Nature Made Vitamin E 400 МЕ:
    400 МЕ витамина E (1333%) на порцию (1 мягкая таблетка).Мягкие капсулы содержат желатин. Проверенные и проверенные USP ингредиенты и эффективность. Без глютена, без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Выпускается во флаконах по 100 штук.
Другие незаменимые витамины:
Витамин A

Топ-10 пищевых источников витамина А (% СН): Говяжья печень, морковь, сладкий картофель, капуста, шпинат, брокколи, масло, яйца
Польза для здоровья: Важное питательное вещество для роста костей и здоровья иммунной системы. Необходим для развития здорового зрения, особенно у маленьких детей с недостаточным питанием.
Научное исследование:
Дефицит витамина А является ведущей причиной предотвратимой слепоты у детей: ежегодно слепыми становятся от 250 000 до 500 000 человек.

Помимо слепоты, дети с дефицитом витамина А имеют повышенный риск развития тяжелых заболеваний от распространенных детских болезней, таких как корь.

К счастью, витамин А является одним из наиболее изученных питательных веществ из-за его способности укреплять иммунную функцию. Добавки витамина А также положительно влияют на здоровье беременных женщин.

The Journal of Nutrition опубликовал исследование, в котором частота заболеваний была измерена среди 15 832 непальских женщин.

В течение первых 28 недель результаты не показали значительной разницы по сравнению с плацебо, но после этого было показано, что витамин А уменьшает симптомы тошноты, обморока и куриной слепоты. Женщины, получающие витамин А, также сократили продолжительность родов в среднем на 70 минут.

Большинство исследований рекомендуют ежедневное потребление витамина А от 2666 до 5000 МЕ, чтобы минимизировать риск дефицита витамина А и связанного с ним иммунодефицита.Нет никаких клинических доказательств того, что ежедневное потребление более 10 000 МЕ обеспечивает какую-либо дополнительную пользу для здоровья.

Признаки дефицита витамина А:
Куриная слепота, ксероз конъюнктивы, пятна Бито: наросты на конъюнктиве, вызывающие затуманенное зрение, Ксерофтальмия: сухость конъюнктивы и роговицы

Признаки передозировки витамина А:
Отек костей, плохой аппетит, тошнота, чувствительность к солнечному свету, нечеткое зрение, сухая, грубая кожа, утомляемость. Также известен как гипервитаминоз А.

Бестселлеры витамина А

  • СЕЙЧАС Витамин A:
    25000 МЕ (500% суточной нормы) из рыбьего жира на порцию (1 мягкая таблетка). Капсулы содержат желатин и соевое масло, а для рыбьего жира используют треску, сайду, пикшу и минтай. Выпускается во флаконах на 100 и 250 штук.
  • Природный витамин А 8000 МЕ:
    8000 МЕ (160% суточной нормы) в виде ретинилпальмитата на порцию (1 мягкая таблетка). Капсулы содержат желатин и соевое масло, а сардину используют для получения жира из печени рыб.Без глютена, без искусственных ароматизаторов и красителей. Выпускается во флаконах по 100 штук.
  • Nature’s Way Витамин А 10 000 МЕ:
    10 000 МЕ (200% суточной нормы) из рыбьего жира на порцию (1 мягкая таблетка). Капсулы содержат желатин и соевое масло, а в качестве рыбьего жира используется атлантическая треска. Без глютена и молочных продуктов, без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Выпускается во флаконах по 100 штук.
Витамин B6

10 лучших пищевых источников витамина B6 (% DV): Дикий тунец (44%), банан (21%), лосось (35% на 3 унции).), говядина травяного откорма (30% на 3 унции), куриная грудка (23% на 3 унции), шпинат (22% на чашку), сладкий картофель (15% на полстакана), фундук
Польза для здоровья: Улучшает симптомы синдрома запястного канала, снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Научное исследование:

Синдром запястного канала
Несколько клинических исследований указывают на то, что дефицит витамина B6 играет важную роль в развитии синдрома запястного канала (CTS).

В одном исследовании пациент с CTS имел значительный дефицит витамина B6.Затем пациенту вводили 2 мг / день пиридоксина (витамин B6) в течение 11 недель, затем 100 мг / день в течение 11 недель.

Через 11 недель дефицита не наблюдалось, и симптомы CTS улучшились. Затем принимали плацебо в течение следующих 7 недель, в течение которых дефицит и клинические симптомы вернулись.

Holm and Moody также опубликовали рекомендацию потреблять 200 мг витамина B6 в день в рамках более широкой программы лечения синдрома запястного канала.

Депрессия и деменция
Есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 может снизить вероятность возрастных когнитивных нарушений, слабоумия и депрессии.Однако это не было доказано ни одним независимым клиническим исследованием.

Фактически, метаанализ контролируемых испытаний выявил только два исследования, в которых добавление витамина B6 было проверено по сравнению с плацебо у здоровых пожилых людей. Исследователи пришли к выводу, что не было значительной разницы между лечением и плацебо с точки зрения настроения или когнитивных функций.

Признаки дефицита витамина B6:
Снижение энергии или усталость, мышечные боли, спутанность сознания, раздражительность, беспокойство, депрессия, повышенная восприимчивость к инфекциям, анемия, кожные высыпания (дерматит).

Признаки передозировки витамина B6:
Нарушение сердечного ритма, аллергические реакции, изменение уровня фолиевой кислоты, головные боли, изжога, потеря аппетита, тошнота и покалывание на коже — все это признаки токсичности витамина B6.

Бестселлеры витамина B6

  • СЕЙЧАС Витамин B-6:
    100 мг витамина B6 (5000% суточной нормы) в виде гидрохлорида пиридоксина на порцию (1 капсула). Поддерживает здоровый уровень гомоцистеина и функцию нервной системы.Сертифицирован GMP, без глютена, сои, пшеницы, молока и консервантов. Сделано в США и продается в бутылках на 100 и 250 штук.
  • Solgar Витамин B6:
    25 мг витамина B6 (1,250% DV) в виде пиридоксина HCI на порцию (1 таблетка). Без глютена, молочных продуктов, сои, сахара и пшеницы. Подходит для вегетарианцев, имеет кошерный сертификат K-1250. Выпускается во флаконах по 100 штук.
  • Nature’s Bounty Vitamin B-6:
    100 мг витамина B-6 (5000% суточной нормы) в виде гидрохлорида пиридоксина на порцию (1 таблетка).Подходит для вегетарианцев. Без ГМО, без сои, молока, глютена, пшеницы и сахара. Сделано в США и продается в бутылках по 100 штук.
Витамин B12

10 основных пищевых источников витамина B12: Рыба, мясо, яйца, молоко, мясо, птица, моллюски, печень, крабы, обогащенные злаки. В первую очередь продукты животного происхождения, что может привести к повышенному риску дефицита витамина B12 у вегетарианцев и веганов.
Польза для здоровья: Преобразует углеводы в глюкозу, чтобы повысить энергию и уменьшить усталость.Также помогает регулировать здоровье нервной системы и пищеварительной системы. Снижает стресс, способствует здоровью кожи и ногтей и играет роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы (снижает факторы риска сердечных заболеваний).

Признаки дефицита витамина B12:
Чувство слабости или головокружения, учащенное сердцебиение, бледность кожи, потеря аппетита и потеря веса, одышка, язвы во рту, депрессия, снижение когнитивных функций.

Признаки передозировки витамина B12:
Тошнота, затрудненное глотание, высокое кровяное давление, онемение или покалывание,

Самые продаваемые добавки с витамином B12

  • Natrol Витамин B12 5000 мкг быстро растворяющихся таблеток:
    5000 мкг витамина B-12 (83 333% суточной нормы) в виде цианокобаламина на порцию (1 быстро растворяющаяся таблетка).Не содержит рыбы, арахиса, соевых бобов и молока. Без искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. 100% вегетарианец. Клубничный ароматизатор, доступен во флаконах по 100 штук.
  • Solgar Витамин B12 1000 мкг:
    1000 мкг витамина B12 (16,667%) в виде цианокобаламина на порцию (1 кусочек). Без ГМО и без глютена, пшеницы, молочных продуктов и сои. Подходит для веганов, без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Выпускается во флаконах на 100 или 250 штук.
  • Jarrow Formulas Метилкобаламин (метил B12):
    5000 мкг метилкобаламина (83,330% суточной нормы) в виде метилкобаламина на порцию (1 лепешка).Не содержит пшеницы, глютена, сои, молочных продуктов и рыбы. Подходит для вегетарианцев и веганов. Доступен в 3-х вариантах вкуса; Вишневый, Лимонный и Тропический, с выбором бутылок на 60 или 100 штук.
Витамин D

Топ-10 пищевых источников витамина D: Яичные желтки, сыр, говяжья печень, тунец, скумбрия, лосось. Некоторые продукты также обогащены витамином D, например, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки. Витамин D также естественным образом вырабатывается вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Польза для здоровья: Важен для поддержания здоровья костей и зубов, а также для регулирования усвоения кальция и фосфора. Некоторые исследования также показали, что витамин D повышает устойчивость к определенным заболеваниям, таким как диабет и респираторные инфекции.
Научное исследование:
Один метаанализ, опубликованный в Archives of Internal Medicine, обнаружил связь между приемом добавок витамина D и снижением уровня смертности.

Исследователи отобрали 18 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 57 311 человек.Средняя суточная доза добавок витамина D варьировала от 300 до 2000 МЕ.

Признаки дефицита витамина D:
Депрессия, утомляемость и утомляемость, нарушение заживления ран, снижение иммунитета к инфекциям и болезням, боли в мышцах, костях.

Признаки передозировки витамина D:
Накопление кальция в крови, потеря аппетита, тошнота, боли в желудке, диарея, повышенный уровень в крови, почечная недостаточность.

Бестселлеры витамина D

  • NatureWise Витамин D3 5000 МЕ:
    5000 МЕ витамина D3 (1250%) в виде холекальциферола на порцию (1 мягкая таблетка).Не содержит пшеницы, глютена, молочных продуктов, сои, рыбы и арахиса. Без ГМО, сертифицировано GMP и произведено в США. Проверено на чистоту и эффективность в специализированных сторонних лабораториях ISO 17025. Выпускается во флаконах на 360 штук.
  • Sports Research Витамин D3 5000 МЕ с кокосовым маслом:
    5000 МЕ витамина D3 (1250% суточной нормы) в виде холекальциферола из ланолина на порцию (1 жидкая мягкая капсула). Также содержит кокосовое масло, кошерный желатин и кошерный растительный глицерин, составляющие мягкий гель. Не содержит глютена, молочных продуктов, яиц, рыбы, сои, пшеницы или арахиса.Содержит древесные орехи (кокос). Без ГМО. Доступен во флаконах на 360 единиц, по 1000, 2000 или 5000 МЕ на порцию.
  • Viva Naturals Витамин D3 5000 МЕ:
    5000 МЕ витамина D3 (1250% суточной нормы) в виде холекальциферола на порцию (1 мягкая таблетка). Также содержит органическое кокосовое масло первого отжима с желатином и глицерином, используемыми для создания мягкого геля. Сделано в США на предприятиях, соответствующих требованиям GMP. Выпускается во флаконах на 360 штук (срок поставки 1 год).
Витамин К

Топ-10 пищевых источников витамина К (% СН на чашку): Витамин К1 из листовых зеленых овощей, таких как зеленый лист салата (%), капуста (%), петрушка (%), салат ромэн (%), шпинат ( %), а также брюссельская капуста (%), цветная капуста (%) и брокколи (%).
Польза для здоровья: Играет важную роль в свертывании крови, укреплении костей, предотвращении сердечных заболеваний,
Научное исследование:
В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале клинической биохимии и питания, была изучена корреляция между потреблением витамина К. и минеральная плотность костей. Были проанализированы данные 2785 мужчин и 4 307 женщин старше 19 лет.

Результаты выявили связь между низким потреблением витамина К с пищей и низкой минеральной плотностью костей.Исследователи также проверили, снизился ли риск остеопороза, но не было никаких доказательств того, что это так.

Признаки дефицита витамина К:
Кровоточивость десен, легкие синяки, нарушение свертываемости крови, длительное время свертывания крови и небольшие сгустки крови под ногтями. Дефицит чаще встречается у младенцев, у которых состояние называется VKDB (кровотечение из-за дефицита витамина К).

Признаки передозировки витамина К:
Слишком много витамина К1 может снизить уровень сахара в крови.Высокие дозы также могут повышать риск проблем со свертыванием крови у людей с тяжелыми заболеваниями печени и мешать приему некоторых антикоагулянтов, таких как варфарин. Тошнота, рвота и кожная сыпь также могут быть симптомами передозировки витамина К.

Бестселлеры витамина К

  • Sports Research Витамин K2 (MK7):
    100 мкг витамина K2 (125% DV) в виде MK-7 из нута на порцию (1 вегетарианская жидкая мягкая таблетка). Также содержит кокосовое масло и древесные орехи (кокос).Содержит MenaQ7, форму MK-7, не содержащую ГМО, которая, как доказано, накапливается в кровотоке дольше, чем MK-4, и усваивается быстрее, чем витамин K1. Не содержит каррагинана. Выпускается во флаконах по 60 штук.
  • Zhou Nutrition Витамин K2 с D3:
    90 мкг витамина K2 (113% суточной нормы) в виде MK-7 на порцию (1 вегетарианская капсула). Также содержит 5000 МЕ витамина D3 (1250% суточной нормы) в виде холекальциферола. Предназначен для максимальной пользы для здоровья ваших костей и сердца, предотвращая при этом дефицит витамина D.Без глютена, сои, молока, яиц, рыбы и арахиса. Без ГМО, сертифицирован по GMP, произведен в США. Выпускается во флаконах по 60 штук.
  • NOW Витамин K2 100 мкг:
    100 мкг витамина K2 (125% суточной нормы) в виде MK-4 (менахинон-4) на порцию (1 вегетарианская капсула). Также содержит 2 мг витамина С (3% суточной нормы) и 300 мг порошка люцерны. Не содержит пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, рыбы и орехов. Сертифицирован GMP и не содержит ГМО. Выпускается во флаконах по 100 штук.
Витамин B9 (фолиевая кислота)

10 основных пищевых источников фолиевой кислоты: Шпинат, капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, фасоль и бобовые, птица, апельсины, дрожжевые и говяжьи экстракты, обогащенные продукты (некоторые сухие завтраки).
Польза для здоровья: Работает с витаминами B6 и B12 для контроля уровня гомоцистеина в крови, связанного с сердечными заболеваниями. Фолиевая кислота также помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты у новорожденных, такие как заболевания нервной трубки. Американская академия педиатрии и Служба общественного здравоохранения США (USPHS) рекомендуют беременным женщинам потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день.
Научное исследование:
Большинство клинических исследований сосредоточено на влиянии добавок фолиевой кислоты во время беременности.

Дефекты нервной трубки (ДНТ) — это врожденные дефекты головного, спинного или спинного мозга. Ультразвук может обнаружить около 95% NTD к 18-20 неделе беременности, но дефекты обычно возникают в первые 4 недели.

Вот почему многие медицинские работники рекомендуют как можно скорее дополнить свой рацион фолиевой кислотой.

В Канаде обогащение злаков фолиевой кислотой стало обязательным в 1998 году. В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, измерялось влияние этого на частоту ДНТ.

За 9 лет, с 1993 по 2002 год, было зарегистрировано 1,9 миллиона рождений, из них 2446 случаев дефектов нервной трубки. Анализ результатов показал снижение с 1,58 на 1000 рождений до обогащения до 0,86 на 1000 рождений в период полного обогащения (снижение на 46%).

Ежедневные рекомендации по потреблению фолиевой кислоты:

  • Взрослые и дети старше 11 лет: 200 мкг
  • Любая женщина, планирующая беременность: 200 мкг плюс добавка, содержащая 400 мкг
  • Беременные женщины: 300 мкг плюс 400 мкг добавки в течение первых 12 недель беременности
  • Кормящие женщины: 260 мкг

Источник: Ассоциация диетологов Великобритании

Признаки дефицита фолиевой кислоты:
Дефицит фолиевой кислоты обычно проявляется несколькими основными симптомами — усталостью, потерей веса, слабостью, диареей, головными болями, учащенным сердцебиением и потерей аппетита.

Признаки передозировки фолиевой кислоты:
Очень высокие дозы фолиевой кислоты, принимаемые в течение длительного периода времени, могут вызвать спазмы в животе, диарею, сыпь, нарушения сна, раздражительность, спутанность сознания, тошноту, расстройство желудка или поведение изменения.

Бестселлеры фолиевой кислоты

  • Nature Made Folic Acid 400 мкг:
    400 мкг фолиевой кислоты (100% суточной нормы) на порцию (1 таблетка). Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.Без крахмала, дрожжей и глютена. USP протестировал и подтвердил ингредиенты, эффективность и производственные процессы. Выпускается во флаконах по 250 штук.
  • Sundown Naturals Фолиевая кислота 400 мкг:
    400 мкг фолиевой кислоты (100% суточной нормы) на порцию (1 таблетка). Не содержит глютена, рыбы, молока и сои. Вегетарианская формула. Поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Выпускается во флаконах по 350 штук.
  • NOW Фолиевая кислота 800 мкг с витамином B12:
    800 мкг фолиевой кислоты (200% DV) и 25 мкг витамина B-12 (417% DV) в виде цианокобаламина на порцию (1 таблетка).Без пшеницы, глютена, сои, молока и рыбы. Произведено на предприятии, сертифицированном GMP. Выпускается во флаконах по 250 штук.
Витамин B1 (тиамин)

10 основных пищевых источников тиамина: Овсянка, яйца, ростки соевых бобов, сухие завтраки, говядина, свинина, оленина, печень, бобовые, продукты, обогащенные B1 (рис, макароны, хлеб, мука)
Польза для здоровья: Помогает вашему здоровью Организм превращает углеводы и белок в энергию в форме АТФ.
Научное исследование:
В исследовании, опубликованном в журнале Internal Medicine Journal, изучалась эффективность тиамина в лечении энцефалопатии Вернике.В частности, пациенты с нарушениями, связанными с употреблением алкоголя.

Исследователям было трудно создать набор общепринятых рекомендаций по суточной дозе тиамина. Клинические исследования, как правило, различаются по своим рекомендациям в зависимости от уровня дефицита.

Исследование завершается рекомендацией суточной дозы 100 мг. Для всех с окончательным диагнозом WKS или энцефалопатии Вернике рекомендовалась начальная доза не менее 200-500 мг в течение 5-7 дней, вводимая внутривенно.После этого пациентам посоветовали начать дозу 100 мг / день.

Ежедневные рекомендации по потреблению тиамина:

  • Новорожденные в возрасте 6 месяцев: 0,2 мг (достаточное количество)
  • Младенцы от 7 месяцев до 1 года: 0,3 мг (адекватное потребление)
  • Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 0,5 мг (суточная норма)
  • Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг (суточная норма)
  • Дети от 9 до 13 лет: 0,9 мг (суточная норма)
  • Мужчины от 14 до 18 лет: 1,2 мг (суточная норма)
  • Женщины от 14 до 18 лет: 1 мг (суточная норма)
  • Мужчины 19 лет и старше: 1.2 мг / день
  • Женщины 19 лет и старше: 1,1 мг / день
  • Беременные женщины 19 лет и старше: 1,4 мг / день
  • Кормящие женщины 19 лет и старше: 1,4 мг / день

Источник: Национальная академия наук.

Признаки дефицита тиамина:
Недостаток тиамина может вызвать головные боли, тошноту, усталость и депрессию. В более острых случаях дефицит витамина B1 может привести к синдрому Вернике-Корсакова (WKS) — заболеванию мозга, которое повреждает нервы в центральной и периферической нервной системе.

Связь между WKS и дефицитом витамина B1 была установлена, по крайней мере, еще в 1986 году, когда исследование аутопсии показало, что у 80% пациентов с синдромом не диагностировали диагноз при жизни.

Ранняя форма WKS, известная как энцефалопатия Вернике, часто встречается у хронических алкоголиков. Это связано с тем, что алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка и печень, что влияет на естественную способность организма усваивать витамины из пищи.

Признаки передозировки тиамином:
Передозировка витамином B1 бывает крайне редко, но симптомы могут включать головные боли, слабость, низкое кровяное давление и нерегулярное сердцебиение.

Бестселлеры витамина B1

  • Nature Made Vitamin B1 100 мг:
    100 мг тиамина (6,667% DV) на порцию (1 таблетка). Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов или глютена. USP проверил ингредиенты, эффективность и производственные процессы. Выпускается во флаконах по 100 штук (запас на 100 дней).
  • Solgar Витамин B1 Тиамин 500 мг:
    500 мг витамина B1 (33,333% DV) в виде тиамина HCI на порцию (1 таблетка).Не содержит глютена, пшеницы, молочных продуктов, сои, натрия и сахара. Сертифицированный кошерный (K-1250), без ГМО, подходит для веганов. Выпускается во флаконах по 100 штук (запас на 100 дней).
  • NOW Витамин B1 100 мг:
    100 мг витамина B1 (6,667% DV) в виде тиамина HCI на порцию (1 таблетка). Без ГМО, подходит для вегетарианцев и веганов. Разработан для поддержки производства энергии и здоровой нервной ткани. Разработано и распространено компанией Now Foods из Блумингдейла, штат Иллинойс. Выпускается во флаконах по 100 штук (запас на 100 дней).
Витамин В2 (рибофлавин)

10 лучших пищевых источников витамина В2: Говяжья печень, баранина, молоко, натуральный йогурт, грибы, шпинат, миндаль, вяленые помидоры, соевые бобы, каракатицы
Польза для здоровья: Укрепляет иммунную и пищеварительную системы, обеспечивает правильный рост органов
Научное исследование:
До сих пор существует относительно мало научных исследований рибофлавина и пользы, которую он может принести вашему здоровью. Есть некоторые доказательства того, что добавление рибофлавина может уменьшить частоту головной боли и быть полезным при лечении мигрени.

Исследование Boehnke et al. предоставлял пациентам 400 мг рибофлавина в день в форме капсул. Наиболее значительные преимущества были замечены после 3 месяцев приема добавок со значительным снижением частоты головных болей с 4 дней в месяц до 2 дней в месяц.

Отдельный метаанализ существующих исследований, проведенный 11 лет спустя (2015 г.), дал аналогичные результаты. Изучив влияние рибофлавина на мигрень у взрослых и детей, исследователи пришли к выводу, что витамин B2 играет положительную роль в снижении частоты и продолжительности мигрени без серьезных побочных эффектов.

Рекомендации по ежедневному приему рибофлавина:

  • Младенцы от рождения до 6 месяцев: 0,3 мг (адекватное потребление)
  • Младенцы от 7 до 12 месяцев: 0,4 мг (достаточное количество)
  • Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 0,5 мг (суточная норма)
  • Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг (суточная норма)
  • Дети от 9 до 13 лет: 0,9 мг (суточная норма)
  • Мальчики, от 14 до 18 лет: 1,3 мг (суточная норма)
  • Девочки от 14 до 18 лет: 1 мг (суточная норма)
  • Мужчины 19 лет и старше: 1.3 мг (RDA)
  • Женщины 19 лет и старше: 1,1 мг (суточная норма)
  • Беременные женщины: 1,4 мг (суточная норма)
  • Кормящие женщины: 1,6 мг (суточная норма)

Рибофлавин лучше всего всасывается между приемами пищи.

Признаки дефицита витамина В2:
Утомляемость, чувствительность к свету, отек и болезненность горла, проблемы с пищеварением, трещины в уголках рта

Признаки передозировки витамина B2:
Рибофлавин — водорастворимый витамин, который означает, что организм может легко выводить излишки витамина.При очень высоком потреблении вы можете почувствовать зуд, онемение и повышенную чувствительность к свету.

Бестселлеры витамина В2

  • Nutricost Vitamin B2:
    400 мг витамина B2 (23 529% DV) на порцию (1 капсула). Капсулы содержат желатин, что делает их непригодными для вегетарианцев. Без ГМО, без глютена, произведено в США. Разработан для поддержки здоровой нервной системы, энергетического обмена и борьбы с дефицитом рибофлавина. Выпускается во флаконах по 120 штук.
  • Nature’s Way Витамин B2:
    100 мг витамина B2 (5,882% суточной нормы) на порцию (1 капсула). Капсулы содержат желатин. Не содержит сои, сахара, пшеницы, лактозы и искусственных консервантов. Выпускается во флаконах по 100 штук.
  • NOW Витамин B2:
    100 мг витамина B2 (5,882% DV) на порцию (1 капсула). Капсулы содержат желатин. Без ГМО, без сахара, соли, пшеницы, глютена, сои и молока. Выпускается во флаконах по 100 штук.
Витамин B3 (ниацин)

Топ-10 пищевых источников витамина B3: Грибы, тунец, курица, индейка, спаржа, палтус, лосось, арахис, чечевица, печень
Польза витамина B3 для здоровья: Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижает уровень триглицеридов, улучшает работу мозга, улучшает здоровье кожи, лечит пеллагру, может уменьшить симптомы артрита и диабета 1 типа
Научное исследование:
Существует две формы витамина B3; никотиновая кислота и никотинамид (также известный как ниацинамид).

В 2015 году Медицинский журнал Новой Англии опубликовал результаты рандомизированного исследования фазы 3, в котором никотинамид тестировался для химиопрофилактики рака кожи.

В этом исследовании 386 участников с как минимум двумя видами немеланомного рака кожи (НСК) за последние 5 лет получали 500 мг никотинамида два раза в день в течение 12 месяцев. Это было сделано для того, чтобы увидеть, может ли никотинамид снизить количество новых случаев НСК.

Через 12 месяцев исследователи отметили снижение частоты НСК на 23% в группе никотинамида по сравнению с группой плацебо.Это привело к выводу, что пероральный никотинамид (витамин B3) был безопасным и эффективным средством лечения новых немеланомных видов рака кожи у пациентов из группы высокого риска.

Рекомендации по ежедневному употреблению ниацина:

Подростки и взрослые
  • Мальчики и мужчины от 14 лет: 16 мг / день
  • Девочки и женщины от 14 лет: 14 мг / день
  • Беременные: 18 мг / день
  • Кормящие женщины: 17 мг / день
Детский
  • 1-3 года: 6 мг / день
  • 4-8 лет: 8 мг / день
  • 9-13 лет: 12 мг / день
Младенцы
  • 0–6 месяцев: 2 мг / день *
  • 7–12 месяцев: 4 мг / день *

* Достаточное потребление (AI)
Источник: Институт медицины

Признаки дефицита витамина B3:
Появление сыпи на коже, подверженной воздействию солнечного света, головных болей, усталости, депрессии, дезориентации и диареи.Пеллагра также может быть вызвана длительным дефицитом витамина B3, который характеризуется диареей, дерматитом и деменцией.

Признаки передозировки витамина B3:
Тошнота, желудочно-кишечные проблемы, повышенная токсичность для печени (дополнительный прием 750 мг или более в день) и повышение ферментов печени.

Бестселлеры витамина B3 (ниацин)

  • Nature’s Bounty Ниацин:
    400 мг ниацина (2000% суточной нормы) в виде гексаникотината инозита на порцию (1 капсула).Также содержит 100 мг инозита. Разработан для поддержки вашей нервной системы и естественного производства энергии. Капсулы содержат желатин. Сделано в США. Выпускается во флаконах на 50 или 120 штук.
  • Bulk Supplements Pure Niacin:
    500 мг витамина B3 (2,500% суточной нормы) на порцию (3/16 чайной ложки). Без сахара, сои, молочных продуктов, глютена и добавок. Доступен в различных размерах от 100 г до 20 кг.
  • Nature’s Way Ниацинамид 500 мг:
    500 мг витамина B3 (2,500% суточной нормы) на порцию.Ниацинамид — это не промывающая форма ниацина (витамина B3). Без сахара, сои, молочных продуктов, глютена и добавок. Капсулы содержат желатин. Выпускается во флаконах по 100 штук.

Мультивитаминные таблетки по сравнению с порошком

Выбор системы доставки зависит от ваших личных предпочтений. Теперь вы можете купить поливитаминные таблетки, капсулы, жидкости, мягкие гели и жевательные конфеты.

Было проведено несколько клинических испытаний, которые предполагают, что капсулы дают более быстрые результаты, чем таблетки, но ни в одном из них не использовались поливитамины.Одно исследование, опубликованное в 1986 году, показало, что капсулы темазепама давали значительно более быстрые результаты по сравнению с таблетированной формой.

Однако в отдельном исследовании сравнивалась абсорбция фолиевой кислоты из мягких гелей и стандартной таблетки. Результаты показали очень небольшую разницу между ними с точки зрения биодоступности.

Мультивитаминные бренды, которые мы рассматриваем

При наличии на рынке тысяч чистых поливитаминных добавок трудно понять, каким брендам можно доверять.Вот почему мы исследовали более 40 ведущих производителей пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы получите высококачественные поливитамины по доступной цене.

Сюда входят дополнения от:

  • Vitafusion (MultiVites, Vitafusion Women’s, L’il Critters Gummy Vites)
  • Оптимальное питание (Opti-Men, Opti-Women)
  • Garden of Life (Витаминный код, Витаминный код для детей)
  • Centrum (Серебро, Взрослые)
  • Радужный свет (мужской, женский, дородовой)
  • Др.Тобиас (Жизнеспособность)
  • Nature Made (Multi Complete, Multi For Him)
  • Nature’s Way (Живой! Один раз в день)
  • MuscleTech (платиновый мультивитамин)
  • One-A-Day (Формула здоровья для женщин и мужчин)

Польза поливитаминов для здоровья

1

Может помочь предотвратить рак?

Некоторые исследования показывают, что поливитамины могут помочь предотвратить определенные формы рака. Но насколько надежны исследования, и если да, то какие дозировки использовались?

Витамин С часто связан с раком верхних отделов ЖКТ.Совместное исследование, проведенное в рамках исследования «Профилактика рака II» и программы «Пищевод Барретта» в Сиэтле, выявило благотворное влияние добавок витамина С на рак пищевода и рак желудка.

К сожалению, эти преимущества были замечены только в добавках чистого витамина С, но не в поливитаминах. Это может быть связано с тем, что поливитамины обычно содержат гораздо меньшую дозу отдельных витаминов.

Однако то же исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer Journal, показало, что снижение риска рака полости рта коррелирует с употреблением поливитаминов и увеличением потребления овощей.

Отдельное исследование Эрика Дж. Джейкобса и соавт. изучили связь между снижением риска рака желудка и употреблением поливитаминов. Анализ был проведен на данных 1 045 923 взрослых США из исследования II по профилактике рака за период в 16 лет.

За это время было зарегистрировано 1725 смертей, связанных с раком желудка. К сожалению, результаты не показали значительной связи между смертностью от рака желудка и регулярным употреблением поливитаминов.


2

Помогает снизить риск инсульта?

Высокие концентрации аминокислоты гомоцистеина связаны с сосудистыми заболеваниями и инсультами.Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 способствуют метаболизму гомоцистеина, помогая снизить риск ишемического инсульта.

Это было подчеркнуто в статье, опубликованной в The Lancet Neurology. После добавления витамина B в рацион 43 732 мужчин исследователи обнаружили обратную зависимость между потреблением фолиевой кислоты и риском ишемического инсульта.

В 2015 году в PLoS One был опубликован метаанализ 17 исследований (86 393 пациента), в котором исследователи пошли еще дальше.Они попытались определить лучшую комбинацию витаминов группы В для профилактики инсульта.

После тестирования различных комбинаций фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12 они обнаружили, что риск инсульта был самым низким у пациентов, получавших добавки фолиевой кислоты и витамина B6. Это было признано более эффективным, чем комбинация фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12.

В заключение этого исследования следует отметить, что витамин B6 и фолиевая кислота имеют ценность для профилактики инсульта, и необходимы дополнительные исследования преимуществ витамина B12.


3

Полезно для здоровья пожилых людей

Обзор рандомизированных контролируемых испытаний был опубликован в медицинском журнале BMJ. Это исследовало эффективность поливитаминных и минеральных добавок в снижении инфекций у пожилого населения.

Результаты этого обзора показали, что поливитамины снижают среднегодовое количество дней, проведенных с инфекцией, на 17,5. Однако исследователи также пришли к выводу, что доказательства противоречивы, и что некоторые клинические исследования не сообщили о значительных преимуществах для иммунной системы у пожилых людей.

Дальнейшие исследования Girodon et al показали, что добавки, даже с небольшими дозами витаминов и микроэлементов, были эффективны при исправлении недостатков у пожилых людей. Это было основано на контролируемом исследовании, проведенном с участием 81 пациента в гериатрическом центре в течение 2-летнего периода.

Что касается профилактики болезней и инфекций, наибольшее сокращение наблюдалось за счет цинка и селена. В этом случае группа получала 20 мг цинка и 100 мкг селена в день.

Однако важно отметить, что поливитамины — это не чудодейственное средство.Наилучшие результаты всегда будут достигнуты, если вы будете сочетать добавку с высококачественной диетой и регулярными физическими упражнениями. Сама по себе диета может снизить риск гипертонии, диабета 2 типа, ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, рака и инфекций.

Побочные эффекты поливитаминов

Мультивитамины, как правило, являются очень безопасным способом увеличить потребление витаминов и минералов. Но можно ли взять слишком много и что произойдет, когда вы это сделаете?

Мы уже рассмотрели потенциальное воздействие на здоровье мега-дозирования определенных витаминов, но важно знать, как это может произойти.

Витамины делятся на две группы; жирорастворимые (витамины A, D, E и K) и водорастворимые (витамины B и C).

  • Водорастворимые витамины: Они не хранятся в организме и нуждаются в ежедневной замене. Это витамины, которые растворяются в воде, и их можно найти во всем, от растений до пищевых добавок. Если вы потребляете больше водорастворимых витаминов, чем нужно, их избыток просто выводится из организма, а не накапливается организмом.
  • Жирорастворимые витамины: Накапливаются в организме в течение длительных периодов времени, что приводит к большему риску накопления и токсичности.Их можно растворять в жирах и маслах, их получают из растительной и животной пищи и пищевых добавок.

Если вы сомневаетесь в дозах, которые вы потребляете, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Лучшие 10 поливитаминов

СВОДКА

Labdoor проанализировал 66 самых продаваемых поливитаминных добавок в США, измеряя уровни ключевых витаминов (A, B3, B6, C, D и фолиевая кислота), минералов (кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий). и цинк), жирные кислоты (общее количество омега-3, EPA и DHA) и тяжелые металлы (мышьяк, свинец, кадмий, висмут, сурьма и серебро).

Проверенные продукты не соответствовали заявленным на этикетке витаминам в среднем на 21,6% и не соответствовали заявленным на этикетке минералам в среднем на 41,3%. На этикетках добавок чаще всего преувеличивались требования к витаминам А и С: 12 поливитаминов содержат как минимум на 30% меньше витамина А по сравнению с заявками на этикетках, а 16 поливитаминов содержат как минимум на 10% меньше витамина С по сравнению с заявленными на этикетках.

Образцы каждого поливитамина прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Пять продуктов содержали по крайней мере один искусственный цвет (Синий 1, Синий 2, Красный 40, Желтый 5 или Желтый 6).Три продукта имеют бензойную кислоту и / или карамельный цвет.

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

12 поливитаминов (16%) содержали как минимум на 30% меньше витамина А по сравнению с заявленным на этикетке.

Средняя абсолютная дисперсия варьировалась от 17,1% (витамин C) до 29,4% (витамин B-6) по содержанию витаминов и от 10,9% (цинк) до 113,8% (фосфор) по содержанию минералов. Оба продукта с заявленным содержанием омега-3 соответствовали заявленным на этикетках или превосходили их.

На этикетках добавок чаще всего преувеличивались требования к витаминам А и С: 12 поливитаминов содержат как минимум на 30% меньше витамина А по сравнению сих заявленные на этикетках и 16 поливитаминов, содержащие как минимум на 10% меньше витамина С по сравнению с заявленными на этикетках. Кроме того, 17 продуктов содержали как минимум на 10% меньше цинка по сравнению с заявленным на этикетке.

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 66 поливитаминов прошли скрининг тяжелых металлов на мышьяк, кадмий и свинец (<1 PPM).

Все 66 поливитаминов были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов.Образцы каждого поливитамина прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержали менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из мышьяка, свинца и кадмия.

ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

Мармеладные витамины представляют собой три из пяти наименований продуктов по пищевой ценности в этой категории.

Пищевая ценность

поливитаминов составила в среднем 74100 баллов.

В 11 из 66 поливитаминов перечисленные значения превышают 10 калорий на порцию, и только 1 продукт содержит более 4 г сахара.

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
В

7 продуктах использовались красители, которые были связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая гиперчувствительность и рак.

Одно из направлений нашего анализа безопасности ингредиентов было сосредоточено на продуктах, которые превышали допустимый верхний предел (TUL) жирорастворимых витаминов. Шесть продуктов превышали ТУЛ для витамина А (10 000 МЕ) в одной порции. Один продукт, Myogenix MyoVite, содержал 5500 МЕ витамина D-3 на порцию, что превышает TUL витамина D-3 (4000 МЕ).

23 поливитамина зафиксировали уровень витамина B3 выше 35 мг, рекомендованный верхний уровень потребления, опубликованный Институтом медицины (IOM). Острая токсичность витамина B-3 может вызвать покраснение кожи, учащенное сердцебиение и тошноту; хроническая токсичность может привести к повреждению печени и язве желудка.

Содержание минералов в большинстве поливитаминов было значительно ниже опубликованных TUL. Одним заметным исключением были мультивитамины Bodybuilding.com Foundation Series, превышающие TUL цинка в одной порции.Острая токсичность цинка может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта; хроническая токсичность связана с иммунной дисфункцией и нарушением регуляции холестерина.

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

42 из 66 протестированных поливитаминов содержат не менее 50% рекомендованной дневной нормы шести основных витаминов (витамины A, B3, B6, B9, C и D).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *