Ржаные отруби калорийность на 100 грамм: Калорийность Отруби Ржаные [Ого]. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Калорийность Отруби Ржаные [Ого]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Отруби Ржаные [Ого]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 624 г
Белки 13 г
76 г
17. 1% 6.3% 585 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 1.3% 2800 г
Углеводы 40 г 219 г 18.3% 6.8% 548 г

Энергетическая ценность Отруби Ржаные [Ого] составляет 270 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Хлеб: польза, вред и влияние на организм человека

https://ria.ru/20210323/khleb-1602473566.html

Хлеб: польза, вред и влияние на организм человека

Хлеб: польза, вред и влияние на организм человека — РИА Новости, 23.03.2021

Хлеб: польза, вред и влияние на организм человека

Хлеб — всему голова, но не всем подойдет. Все о пользе и вреде хлеба, как он влияет на организм, сколько его можно есть в день, какой вид самый безопасный, а… РИА Новости, 23.03.2021

2021-03-23T14:21

2021-03-23T14:21

2021-03-23T14:21

общество

продукты

питание

хлеб

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/03/17/1602475463_0:114:1920:1194_1920x0_80_0_0_47575aec89197c137545b6fc9464be21.jpg

МОСКВА, 23 мар — РИА Новости. Хлеб — всему голова, но не всем подойдет. Все о пользе и вреде хлеба, как он влияет на организм, сколько его можно есть в день, какой вид самый безопасный, а также как правильно выбрать и сколько хранить — в материале РИА Новости.Состав и калорийность— Хлеб — это источник углеводов, пищевых волокон, витаминов, в том числе, группы В, микро- и макроэлементов, таких как магний, селен, железо. В мире много различных видов хлеба, ингредиенты и методы приготовления многочисленны, — рассказала РИА Новости диетолог Анастасия Кащеева.Для изготовления хлеба чаще всего используют пшеничную и ржаную муку, реже — кукурузную, ячменную и другие, а также воду и соль. В большинстве случаев в продукт добавляют дрожжи в качестве разрыхлителя.Средние показатели КБЖУ пшеничного хлеба из муки высшего сорта на 100 грамм:Средние показатели КБЖУ цельнозернового хлеба на 100 грамм:Польза хлеба— Наибольшее количество питательных веществ содержится в бездрожжевых изделиях, приготовленных из цельного зерна с добавлением отрубей. В простом же белом хлебе полезные вещества и клетчатка практически отсутствуют, так как для его приготовления используется мука из шлифованного зерна — сырья без оболочки, которая как раз и содержит в себе всю пользу. Чем меньше обработаны зерна, тем дольше они перевариваются, снабжая организм важными для него веществами, — рассказала РИА Новости эндокринолог, диетолог Алена Барредо.Помимо муки, воды, соли и дрожжей в хлеб часто добавляют другие ингредиенты, такие как специи, семена, сухофрукты и орехи. Они не только обогащают продукт полезными веществами, но и придают ему оригинальный вкус и запах.Вред и противопоказанияВся польза хлеба может быть сведена на нет, если злоупотреблять им. Это чревато ожирением, повышенным холестерином, диабетом и болезнями сердца и сосудов. Особенно опасен в этом отношении белый хлеб из пшеничной муки.Кроме того, хлеб фабричного производства может содержать вредные вещества: консерванты, красители, эмульгаторы.Необходимо отказаться от продукта при наличии сахарного диабета, ожирения, глютеновой непереносимости — целиакии.Польза и вред видов хлебаЦельнозерновой хлебХлеб из цельнозерновой муки содержит пищевые волокна, за счет чего способствует регулированию уровня сахара в крови и дает продолжительное чувство насыщения, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, заболеваний желудочно-кишечного тракта.Такой продукт оказывает и пребиотический эффект за счет содержания пищевых волокон, стимулируя рост и нормальное функционирование полезной микрофлоры кишечника, что влечет за собой укрепление иммунного ответа, снижение воспалительных процессов.Проведенные исследования установили, что пищевые волокна и фитохимические вещества в цельнозерновых продуктах способствуют снижению риска возникновения онкологических заболеваний.Кроме того, фолиевая кислота, которой обогащают пшеничную муку, способствует нормальному формированию плода у беременных.Бездрожжевой хлеб (на закваске)Хлеб без дрожжей — это продукт, приготовленный на натуральной закваске, состоящей из муки и воды. Он снижает концентрацию сахара в крови и может использоваться в целях профилактики развития сахарного диабета II типа, уменьшает риск развития самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний.Такой продукт богат клетчаткой, которая способствует похудению и снижает риск развития ожирения. Он полезен для рациона спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.При этом чрезмерное употребление хлеба может нанести вред организму. При переедании он активирует процессы гниения и брожения в кишечнике, что приводит к вздутию живота, повышенному газообразованию, диарее. Также в процессе брожения в закваске могут активно размножаться грибки рода Candida и некоторые вредные бактерии.При нарушенном иммунитете большое количество хлеба способно вызвать инфекции верхних отделов дыхательных путей и пищеварительной системы.Кроме того, при употреблении такого хлеба натощак или в больших количествах в чистом виде возможно обострение хронических патологий верхних отделов желудочно-кишечного тракта (гастрит, дуоденит, язвенная болезнь).Женщинам во время беременности и грудного вскармливания лучше не употреблять хлеб домашнего приготовления. Стоит отдать предпочтение промышленным вариантам, так как закваска на предприятиях проходит санитарный контроль.Белый хлебБелый хлеб является источником энергии для людей, которые ведут активный образ жизни. В противном случае регулярное потребление продукта повышает риск развития сахарного диабета и ожирения.Белый хлеб категорически нельзя употреблять при целиакии — глютеновой энтеропатии.Черный (ржаной) хлебПо данным исследователей, включение ржаного хлеба в рацион способствует снижению веса тела и профилактике ожирения. Также продукт способен снижать концентрацию сахара в крови и обеспечивать профилактику развития сахарного диабета II типа. Эксперты из Финляндии утверждают, что регулярное употребление блюд на основе ржи снижает риск рака толстой и прямой кишок, молочных желез у женщин и щитовидной железы у мужчин.При этом с таким продуктом стоит быть осторожными людям с ожирением, а также в периоды обострения хронических заболеваний пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки.Бородинский хлебБородинский хлеб считается самой полезной разновидностью ржаного, так как в нем много клетчатки. Ее волокна разбухают и мягко очищают стенки кишечника от всего ненужного, помогая органу нормально функционировать — поддерживают состав микрофлоры и способствуют своевременному выведению каловых масс.Однако в больших количествах он противопоказан при ожирении и обострении заболеваний ЖКТ.Отрубной хлебПомимо неочищенных злаков, производители часто добавляют в хлеб отруби — частицы внешнего слоя зерна, который удаляется при шлифовке. Это могут быть волокна сои, ржи, овса и целлюлозы.Такие добавки усиливают пользу клетчатки. Она поддерживает стабильное пищеварение и способствует очищению организма от токсинов. Клетчатка также помогает снизить риск болезней сердца, инсультов и диабета, и смертности от инфекций.Однако стоит отказаться от употребления хлеба с отрубями в период обострения хронических заболеваний: панкреатита, гастрита, язвы желудка или кишечника, колита.Кукурузный хлебВ составе кукурузной крупы, из которой изготавливается мука, присутствуют антиоксиданты — лютеин и зеаксантин. Антиоксидантные компоненты угнетают хроническое воспаление и нейтрализуют свободные радикалы, которые способны инициировать рост злокачественных опухолей. А еще они позитивно влияют на работу органов зрения.Также кукурузная мука замедляет всасывание сахаров из кишечника и борется с инсулинорезистентностью, обеспечивая защиту от сахарного диабета II типа.— Кукурузный хлеб разрешен при непереносимости глютена, так как он его не содержит, — отметила Анастасия Кащеева.Однако в составе кукурузной муки присутствует небольшое количество экстрактивных веществ, вызывающих раздражение слизистых оболочек, потому хлеб из нее не рекомендован при обострении хронических патологий пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки.Помимо этого кукурузная мука повышает «вязкость» крови. Рекомендуется отказаться от продукта при наличии патологий со стороны системы крови и тромбоэмболических осложнений в анамнезе.Детям продукты из кукурузной муки можно давать, начиная с семилетнего возраста. До этого прием должен быть обязательно согласован со специалистом, поскольку могут возникнуть аллергические реакции.Солодовый хлебСолодовый хлеб — это мучное изделие, состоящее из ржаной или пшеничной муки с добавлением семян злаковых и других растений (овса, кукурузы, ржи, тмина, подсолнуха, кунжута) и солода.Перед использованием зерна вымачиваются на водяной бане при определенной температуре, пока они не разбухнут и не отделится шелуха. Семена высушиваются и добавляются в тесто перед выпеканием. Солодовый экстракт, получаемый в процессе термической обработки зерен, используют в качестве естественных дрожжей.Хлеб из пророщенных на водяной бане зерен содержит больше клетчатки, фолата, бета-каротина, витаминов Е и С. Они способствуют очищению и укреплению организма, влияют на остроту зрения.При этом с таким хлебом также стоит быть осторожными людям с ожирением и хроническими заболеваниями ЖКТ.Гречневый хлебГречневая мука имеет сбалансированный аминокислотный состав: богата белками, минеральными веществами, в том числе железом, клетчаткой, витаминами B1, В2, РР. Ее активно добавляют в хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта. Из одной гречневой муки хлеб не получится. Однако существуют мука из зеленой гречки, которая не требует добавления пшеничной.В больших количествах хлеб может вызвать негативные реакции со стороны организма, поэтому важно соблюдать рекомендованные дозы.Горчичный хлебГорчичный хлеб готовят из пшеничной муки, горчичного масла, сахара (или сахарозаменителя), соли и дрожжей. Также он может содержать подсолнечное масло, молоко, кефир, горчичные зерна. Такой продукт содержит витамины А, В1, В2, D, Е, Н, К и РР, а также микро- и макроэлементы: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь, фосфор и натрий.Горчичный хлеб — это отличная энергетическая подпитка организма, однако с ним стоит быть осторожными людям на диете и с ожирением, так как он довольно калориен.Кроме того, горчичные масло и зерна сильные аллергены, а также являются жестким продуктом для ЖКТ.Хлеб из тостераХлеб из тостера имеет более низкий гликемический индекс, чем тот, который не подвергался термической обработке.Подсушенный хлебПодсушенный хлеб, по словам специалиста, полезнее свежего.Замороженный хлеб— Замороженный хлеб сохраняет все полезные питательные вещества. Он лучше усваивается, а также имеет более низкий гликемический индекс. Поэтому больным сахарным диабетом 2 типа стоит отдавать предпочтение именно замороженному хлебу, — пояснила Анастасия Кащеева.При этом процесс замораживания снижает его вкусовые качества. Кроме того, не стоит замораживать черствый или начавший портиться хлеб. Положить в морозилку имеет смысл только вчерашний хлеб.Снова подвергать заморозке размороженный хлеб не стоит, иначе он станет совсем черствым. ХлебцыОсновная польза качественных хлебцев: они не содержат сахара, соли, сохраняют больше витаминов и минералов, включают в себя много клетчатки. Также они оказывают более щадящее действие на слизистую ЖКТ.Количество съеденных хлебцев не должно превышать 30 грамм. Предпочтение следует отдавать цельнозерновым с добавлением овощей и пряностей.Сколько хлеба можно есть в день— В сбалансированном рационе углеводы должны составлять около 50%. Здоровый человек может употреблять 1-3 ломтика хлеба в день — около 100 грамм. В зависимости от состояния здоровья, заболеваний эта доза варьируется. Если переживаете, лучше проконсультироваться со специалистом, — пояснила Анастасия Кащеева.Опасен ли отказ от хлеба— Я считаю, что опасности отказа от хлеба нет. Однако, если вы исключаете его из рациона, то, конечно, должны включить другие углеводы. Все индивидуально, — отметила Алена Барредо.При отказе от хлеба можно заменить его медленными углеводами — макаронами из твердых сортов пшеницы, гречневой, рисовой, перловой кашами. Они нужны для того, чтобы поставлять энергию организму.Как выбрать и хранить хлебСтоит приобретать хлебобулочные изделия только в стационарных организациях торговли, где созданы должные условия хранения данной продукции. На этикетке продукта должна быть указана информация о местонахождении и наименовании производителя, дате изготовления, сроке годности, условиях хранения, а также о составе пищевой продукции.Лучше отдавать предпочтение хлебобулочным изделиям, обогащенным витаминами, минеральными веществами, микронутриентами, в состав которых входят ржаная мука, отруби, мука грубого помола.Белый хлеб сохраняет свои полезные свойства до 24 часов с момента выпекания. Ржаной и ржано-пшеничный считаются свежими на протяжении 36 часов с момента приготовления. Хлебобулочные изделия весом меньше 200 грамм хранятся до 16 часов.Хранить продукт лучше всего в воздухопроницаемой хлебнице или тканевом мешке.

https://radiosputnik.ria.ru/20210315/1601197035.html

https://ria.ru/20210221/ozhirenie-1598443868.html

https://rsport.ria.ru/20210115/khleb-1593136847.html

https://ria.ru/20210119/zharenoe-1593601471.html

https://ria.ru/20210116/produkty-1593242321.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/03/17/1602475463_91:0:1798:1280_1920x0_80_0_0_c505fbf93617e7d873cb547b835dc2a2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, хлеб, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 23 мар — РИА Новости. Хлеб — всему голова, но не всем подойдет. Все о пользе и вреде хлеба, как он влияет на организм, сколько его можно есть в день, какой вид самый безопасный, а также как правильно выбрать и сколько хранить — в материале РИА Новости.

Состав и калорийность

— Хлеб — это источник углеводов, пищевых волокон, витаминов, в том числе, группы В, микро- и макроэлементов, таких как магний, селен, железо. В мире много различных видов хлеба, ингредиенты и методы приготовления многочисленны, — рассказала РИА Новости диетолог Анастасия Кащеева.

Для изготовления хлеба чаще всего используют пшеничную и ржаную муку, реже — кукурузную, ячменную и другие, а также воду и соль. В большинстве случаев в продукт добавляют дрожжи в качестве разрыхлителя.

Средние показатели КБЖУ пшеничного хлеба из муки высшего сорта на 100 грамм:

  • калорийность — 266 килокалорий;
  • белки — 7,64 грамма;
  • жиры — 3,29 грамма;
  • углеводы — 50,61 грамма.

Средние показатели КБЖУ цельнозернового хлеба на 100 грамм:

  • калорийность — 213 килокалорий;
  • белки — 5,88 грамма;
  • жиры — 0,96 грамма;
  • углеводы — 45, 23 грамма.

Польза хлеба

— Наибольшее количество питательных веществ содержится в бездрожжевых изделиях, приготовленных из цельного зерна с добавлением отрубей. В простом же белом хлебе полезные вещества и клетчатка практически отсутствуют, так как для его приготовления используется мука из шлифованного зерна — сырья без оболочки, которая как раз и содержит в себе всю пользу. Чем меньше обработаны зерна, тем дольше они перевариваются, снабжая организм важными для него веществами, — рассказала РИА Новости эндокринолог, диетолог Алена Барредо.

Помимо муки, воды, соли и дрожжей в хлеб часто добавляют другие ингредиенты, такие как специи, семена, сухофрукты и орехи. Они не только обогащают продукт полезными веществами, но и придают ему оригинальный вкус и запах.

Вред и противопоказания

Вся польза хлеба может быть сведена на нет, если злоупотреблять им. Это чревато ожирением, повышенным холестерином, диабетом и болезнями сердца и сосудов. Особенно опасен в этом отношении белый хлеб из пшеничной муки.

Кроме того, хлеб фабричного производства может содержать вредные вещества: консерванты, красители, эмульгаторы.

Необходимо отказаться от продукта при наличии сахарного диабета, ожирения, глютеновой непереносимости — целиакии.

Польза и вред видов хлеба

Цельнозерновой хлеб

Хлеб из цельнозерновой муки содержит пищевые волокна, за счет чего способствует регулированию уровня сахара в крови и дает продолжительное чувство насыщения, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, заболеваний желудочно-кишечного тракта.Такой продукт оказывает и пребиотический эффект за счет содержания пищевых волокон, стимулируя рост и нормальное функционирование полезной микрофлоры кишечника, что влечет за собой укрепление иммунного ответа, снижение воспалительных процессов.

— Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, за счет чего наш организм получает запас легкодоступной энергии. Также сложные углеводы стимулируют выработку серотонина, способствуя поддержанию хорошего настроения, — рассказала Анастасия Кащеева.

Проведенные исследования установили, что пищевые волокна и фитохимические вещества в цельнозерновых продуктах способствуют снижению риска возникновения онкологических заболеваний.Кроме того, фолиевая кислота, которой обогащают пшеничную муку, способствует нормальному формированию плода у беременных.

— Отличный вариант полезного хлеба — хлеб Иезекииля из проросших зерен (вид хлебобулочного изделия, который готовят по рецепту, описанному в Библии; в состав входят пшеница, ячмень, просо, спельта, чечевица, фасоль. — Прим. ред.). Питательные вещества в его составе усваиваются легче. Это отличный источник белка, клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты и многих других элементов, — отметила Анастасия Кащеева.

Бездрожжевой хлеб (на закваске)

Хлеб без дрожжей — это продукт, приготовленный на натуральной закваске, состоящей из муки и воды. Он снижает концентрацию сахара в крови и может использоваться в целях профилактики развития сахарного диабета II типа, уменьшает риск развития самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний.Такой продукт богат клетчаткой, которая способствует похудению и снижает риск развития ожирения. Он полезен для рациона спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

При этом чрезмерное употребление хлеба может нанести вред организму. При переедании он активирует процессы гниения и брожения в кишечнике, что приводит к вздутию живота, повышенному газообразованию, диарее. Также в процессе брожения в закваске могут активно размножаться грибки рода Candida и некоторые вредные бактерии.

При нарушенном иммунитете большое количество хлеба способно вызвать инфекции верхних отделов дыхательных путей и пищеварительной системы.

Кроме того, при употреблении такого хлеба натощак или в больших количествах в чистом виде возможно обострение хронических патологий верхних отделов желудочно-кишечного тракта (гастрит, дуоденит, язвенная болезнь).

Женщинам во время беременности и грудного вскармливания лучше не употреблять хлеб домашнего приготовления. Стоит отдать предпочтение промышленным вариантам, так как закваска на предприятиях проходит санитарный контроль.

Белый хлеб

— При изготовлении белого хлеба используется очищенное зерно, в котором удалили отруби, зародыши, оставили только эндосперм. Такое зерно лишено полностью клетчатки, витаминов и минералов. Оно содержит только пустые легкоусвояемые углеводы. Но поскольку производители не стоят на месте, при создании такого хлеба стали использовать обогащение недостающими питательными веществами, но при этом с низким содержанием пищевых волокон, — рассказала Анастасия Кащеева.

Белый хлеб является источником энергии для людей, которые ведут активный образ жизни. В противном случае регулярное потребление продукта повышает риск развития сахарного диабета и ожирения.

Белый хлеб категорически нельзя употреблять при целиакии — глютеновой энтеропатии.

Черный (ржаной) хлеб

По данным исследователей, включение ржаного хлеба в рацион способствует снижению веса тела и профилактике ожирения. Также продукт способен снижать концентрацию сахара в крови и обеспечивать профилактику развития сахарного диабета II типа. Эксперты из Финляндии утверждают, что регулярное употребление блюд на основе ржи снижает риск рака толстой и прямой кишок, молочных желез у женщин и щитовидной железы у мужчин.

При этом с таким продуктом стоит быть осторожными людям с ожирением, а также в периоды обострения хронических заболеваний пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки.

Бородинский хлеб

Бородинский хлеб считается самой полезной разновидностью ржаного, так как в нем много клетчатки. Ее волокна разбухают и мягко очищают стенки кишечника от всего ненужного, помогая органу нормально функционировать — поддерживают состав микрофлоры и способствуют своевременному выведению каловых масс.

Однако в больших количествах он противопоказан при ожирении и обострении заболеваний ЖКТ.

Отрубной хлеб

Помимо неочищенных злаков, производители часто добавляют в хлеб отруби — частицы внешнего слоя зерна, который удаляется при шлифовке. Это могут быть волокна сои, ржи, овса и целлюлозы.

Такие добавки усиливают пользу клетчатки. Она поддерживает стабильное пищеварение и способствует очищению организма от токсинов. Клетчатка также помогает снизить риск болезней сердца, инсультов и диабета, и смертности от инфекций.

Однако стоит отказаться от употребления хлеба с отрубями в период обострения хронических заболеваний: панкреатита, гастрита, язвы желудка или кишечника, колита.

15 марта, 08:48ИнтервьюХлеб да вода — здоровая еда. А что еще можно есть в пост?

Кукурузный хлеб

В составе кукурузной крупы, из которой изготавливается мука, присутствуют антиоксиданты — лютеин и зеаксантин. Антиоксидантные компоненты угнетают хроническое воспаление и нейтрализуют свободные радикалы, которые способны инициировать рост злокачественных опухолей. А еще они позитивно влияют на работу органов зрения.Также кукурузная мука замедляет всасывание сахаров из кишечника и борется с инсулинорезистентностью, обеспечивая защиту от сахарного диабета II типа.

— Кукурузный хлеб разрешен при непереносимости глютена, так как он его не содержит, — отметила Анастасия Кащеева.

Однако в составе кукурузной муки присутствует небольшое количество экстрактивных веществ, вызывающих раздражение слизистых оболочек, потому хлеб из нее не рекомендован при обострении хронических патологий пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки.

Помимо этого кукурузная мука повышает «вязкость» крови. Рекомендуется отказаться от продукта при наличии патологий со стороны системы крови и тромбоэмболических осложнений в анамнезе.

Детям продукты из кукурузной муки можно давать, начиная с семилетнего возраста. До этого прием должен быть обязательно согласован со специалистом, поскольку могут возникнуть аллергические реакции.

21 февраля, 06:11

Развеян популярный миф о хлебе

Солодовый хлеб

Солодовый хлеб — это мучное изделие, состоящее из ржаной или пшеничной муки с добавлением семян злаковых и других растений (овса, кукурузы, ржи, тмина, подсолнуха, кунжута) и солода.

Перед использованием зерна вымачиваются на водяной бане при определенной температуре, пока они не разбухнут и не отделится шелуха. Семена высушиваются и добавляются в тесто перед выпеканием. Солодовый экстракт, получаемый в процессе термической обработки зерен, используют в качестве естественных дрожжей.

Хлеб из пророщенных на водяной бане зерен содержит больше клетчатки, фолата, бета-каротина, витаминов Е и С. Они способствуют очищению и укреплению организма, влияют на остроту зрения.

При этом с таким хлебом также стоит быть осторожными людям с ожирением и хроническими заболеваниями ЖКТ.

15 января, 09:35ЗОЖЧто будет с организмом, если отказаться от хлеба

Гречневый хлеб

Гречневая мука имеет сбалансированный аминокислотный состав: богата белками, минеральными веществами, в том числе железом, клетчаткой, витаминами B1, В2, РР. Ее активно добавляют в хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта.

Из одной гречневой муки хлеб не получится. Однако существуют мука из зеленой гречки, которая не требует добавления пшеничной.

— Зеленая гречка считается более полезной, чем обычная. Она не теряет свои полезные свойства и после термической обработки: содержит меньше углеводов, клетчатки. Также в ней нет сахара и глютена, — отметила Анастасия Кащеева.

В больших количествах хлеб может вызвать негативные реакции со стороны организма, поэтому важно соблюдать рекомендованные дозы.

Горчичный хлеб

Горчичный хлеб готовят из пшеничной муки, горчичного масла, сахара (или сахарозаменителя), соли и дрожжей. Также он может содержать подсолнечное масло, молоко, кефир, горчичные зерна. Такой продукт содержит витамины А, В1, В2, D, Е, Н, К и РР, а также микро- и макроэлементы: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь, фосфор и натрий.

Горчичный хлеб — это отличная энергетическая подпитка организма, однако с ним стоит быть осторожными людям на диете и с ожирением, так как он довольно калориен.

Кроме того, горчичные масло и зерна сильные аллергены, а также являются жестким продуктом для ЖКТ.

19 января, 03:30НаукаУченые оценили вред жареной пищи для сердечно-сосудистой системы

Хлеб из тостера

Хлеб из тостера имеет более низкий гликемический индекс, чем тот, который не подвергался термической обработке.

— Я рекомендую своим пациентам, которые не могут отказаться от хлеба, поджаривать его в тостере. Такой хлеб легче усваивается, меньше раздражает стенки желудка. Главное — не передержать, так как при жарке выделяются канцерогенные вещества, происходит т.н. реакция Майяра. И лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому, — пояснила Алена Барредо.

Подсушенный хлеб

Подсушенный хлеб, по словам специалиста, полезнее свежего.

— Так же, как и хлеб из тостера, подсушенный имеет более низкий гликемический индекс. Потому я советую есть его тем, кто не может совсем отказаться от хлеба. Он способствует улучшению перистальтики кишечника, разрешен даже больным гастритом, регулирует уровень глюкозы в крови, нормализует аппетит. Главное — правильный и здоровый состав хлеба. Отдаем предпочтение цельнозерновому, — отметила Алена Барредо.

Замороженный хлеб

— Замороженный хлеб сохраняет все полезные питательные вещества. Он лучше усваивается, а также имеет более низкий гликемический индекс. Поэтому больным сахарным диабетом 2 типа стоит отдавать предпочтение именно замороженному хлебу, — пояснила Анастасия Кащеева.

При этом процесс замораживания снижает его вкусовые качества. Кроме того, не стоит замораживать черствый или начавший портиться хлеб. Положить в морозилку имеет смысл только вчерашний хлеб.

Снова подвергать заморозке размороженный хлеб не стоит, иначе он станет совсем черствым.

16 января, 00:41ТуризмХлеб с золотом. Названы самые дорогие в мире обычные продукты

Хлебцы

Основная польза качественных хлебцев: они не содержат сахара, соли, сохраняют больше витаминов и минералов, включают в себя много клетчатки. Также они оказывают более щадящее действие на слизистую ЖКТ.

— Хлебцы могут быть и безглютеновыми, что является большим подспорьем для лиц с непереносимостью глютена. Однако если продукт готовится из молотой муки, а не из цельного зерна, то он едва ли полезнее обычного ржаного, так как они будут совпадать по составу, — пояснила Алена Барредо.

Количество съеденных хлебцев не должно превышать 30 грамм. Предпочтение следует отдавать цельнозерновым с добавлением овощей и пряностей.

Сколько хлеба можно есть в день

— В сбалансированном рационе углеводы должны составлять около 50%. Здоровый человек может употреблять 1-3 ломтика хлеба в день — около 100 грамм. В зависимости от состояния здоровья, заболеваний эта доза варьируется. Если переживаете, лучше проконсультироваться со специалистом, — пояснила Анастасия Кащеева.

Опасен ли отказ от хлеба

— Я считаю, что опасности отказа от хлеба нет. Однако, если вы исключаете его из рациона, то, конечно, должны включить другие углеводы. Все индивидуально, — отметила Алена Барредо.

При отказе от хлеба можно заменить его медленными углеводами — макаронами из твердых сортов пшеницы, гречневой, рисовой, перловой кашами. Они нужны для того, чтобы поставлять энергию организму.

Как выбрать и хранить хлеб

Стоит приобретать хлебобулочные изделия только в стационарных организациях торговли, где созданы должные условия хранения данной продукции. На этикетке продукта должна быть указана информация о местонахождении и наименовании производителя, дате изготовления, сроке годности, условиях хранения, а также о составе пищевой продукции.

Лучше отдавать предпочтение хлебобулочным изделиям, обогащенным витаминами, минеральными веществами, микронутриентами, в состав которых входят ржаная мука, отруби, мука грубого помола.

Белый хлеб сохраняет свои полезные свойства до 24 часов с момента выпекания. Ржаной и ржано-пшеничный считаются свежими на протяжении 36 часов с момента приготовления. Хлебобулочные изделия весом меньше 200 грамм хранятся до 16 часов.

Хранить продукт лучше всего в воздухопроницаемой хлебнице или тканевом мешке.

Отруби овсяные — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 94,0 г2 ст — 188,0 г3 ст — 282,0 г4 ст — 376,0 г5 ст — 470,0 г6 ст — 564,0 г7 ст — 658,0 г8 ст — 752,0 г9 ст — 846,0 г10 ст — 940,0 г11 ст — 1 034,0 г12 ст — 1 128,0 г13 ст — 1 222,0 г14 ст — 1 316,0 г15 ст — 1 410,0 г16 ст — 1 504,0 г17 ст — 1 598,0 г18 ст — 1 692,0 г19 ст — 1 786,0 г20 ст — 1 880,0 г21 ст — 1 974,0 г22 ст — 2 068,0 г23 ст — 2 162,0 г24 ст — 2 256,0 г25 ст — 2 350,0 г26 ст — 2 444,0 г27 ст — 2 538,0 г28 ст — 2 632,0 г29 ст — 2 726,0 г30 ст — 2 820,0 г31 ст — 2 914,0 г32 ст — 3 008,0 г33 ст — 3 102,0 г34 ст — 3 196,0 г35 ст — 3 290,0 г36 ст — 3 384,0 г37 ст — 3 478,0 г38 ст — 3 572,0 г39 ст — 3 666,0 г40 ст — 3 760,0 г41 ст — 3 854,0 г42 ст — 3 948,0 г43 ст — 4 042,0 г44 ст — 4 136,0 г45 ст — 4 230,0 г46 ст — 4 324,0 г47 ст — 4 418,0 г48 ст — 4 512,0 г49 ст — 4 606,0 г50 ст — 4 700,0 г51 ст — 4 794,0 г52 ст — 4 888,0 г53 ст — 4 982,0 г54 ст — 5 076,0 г55 ст — 5 170,0 г56 ст — 5 264,0 г57 ст — 5 358,0 г58 ст — 5 452,0 г59 ст — 5 546,0 г60 ст — 5 640,0 г61 ст — 5 734,0 г62 ст — 5 828,0 г63 ст — 5 922,0 г64 ст — 6 016,0 г65 ст — 6 110,0 г66 ст — 6 204,0 г67 ст — 6 298,0 г68 ст — 6 392,0 г69 ст — 6 486,0 г70 ст — 6 580,0 г71 ст — 6 674,0 г72 ст — 6 768,0 г73 ст — 6 862,0 г74 ст — 6 956,0 г75 ст — 7 050,0 г76 ст — 7 144,0 г77 ст — 7 238,0 г78 ст — 7 332,0 г79 ст — 7 426,0 г80 ст — 7 520,0 г81 ст — 7 614,0 г82 ст — 7 708,0 г83 ст — 7 802,0 г84 ст — 7 896,0 г85 ст — 7 990,0 г86 ст — 8 084,0 г87 ст — 8 178,0 г88 ст — 8 272,0 г89 ст — 8 366,0 г90 ст — 8 460,0 г91 ст — 8 554,0 г92 ст — 8 648,0 г93 ст — 8 742,0 г94 ст — 8 836,0 г95 ст — 8 930,0 г96 ст — 9 024,0 г97 ст — 9 118,0 г98 ст — 9 212,0 г99 ст — 9 306,0 г100 ст — 9 400,0 г

Отруби овсяные

Отруби состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Гликемический индекс отрубей равен 56, что является средним показателем. Несмотря на это, методы приготовления влияют на их гликемический индекс.

Согласно данным Международных таблиц значений гликемического индекса, ГИ канадского маффина с изюмом и отрубями, равен 52±3. (1)

ГИ канадского овсяного хлеба с отрубями (с содержанием 50% овсяных отрубей) равен 44. ГИ шведского овсяного хлеба, приготовленный на 45% из овсяных отрубей и на 50% из пшеничной муки, составляет

50. (1)   

ГИ турецкого пшеничного и ржаного хлеба, состоящий на 75% из пшеничной муки, на 10%  из ржаной муки и на 15% из пшеничных отрубей, равен 40. (1)

ГИ австралийского белого хлеба, приготовленный на 95% из пшеничной муки и на 5%  из овсяных отрубей, равен 74. (1)

ГИ британских хлопьев с отрубями (с высоким содержанием клетчатки) варьируется в диапазоне 43±10, а ГИ канадских хлопьев с отрубями65±8. (1)

ГИ 15 г финских овсяных отрубей, содержащих 2 г ß-глюкана (употребляется в виде напитка с глюкозой и водой), составляет 84±6. (1)

ГИ американских изюмных отрубей варьируется в диапазоне 61±5, а ГИ австралийских изюмных отрубей

19±3. (1)

Согласно результатам американских исследований, потребление цельного зерна связано с снижением риска развития сахарного диабета 2 типа, и эта связь более выражена для отрубей, чем для цельного зерна. Результаты проспективных исследований поддерживают увеличение потребления цельного зерна и отрубей для профилактики диабета 2 типа. (2)

По результатам другого исследования, гуаровая камедь и пшеничные отруби хорошо переносились и вызвали значительное снижение уровня глюкозы в крови после приема пищи. (3)

Исследования показали, что мука из овсяных отрубей с высоким содержанием β-глюкана имела низкий гликемический ответ и действовала как активный ингредиент, снижающий постпрандиальный гликемический ответ на пероральную глюкозную нагрузку у людей с сахарным диабетом 2 типа. (4)

В заключении, отруби следует включить в здоровый рацион как здоровых людей, так и и в рацион диабетиков, сочетая с другими полезными продуктами.

Для списка данных по гликемическому индексы для других продуктов посетите нашу страницу Полная таблица гликемического индекса.

Источники.

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
  2. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0040261
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3030619/
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475305000463

Специальность: Ереванский государственный медицинский университет

Обновлено: Май 25, 2021

Калорийность Отруби ржаные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Отруби ржаные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 624 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 6.3% 585 г
Жиры 2 г
56 г
3.6% 1.3% 2800 г
Углеводы 40 г 219 г 18.3% 6.8% 548 г

Энергетическая ценность Отруби ржаные составляет 270 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

польза и вред, состав, пищевая ценность, как принимать

Отруби пшеничные полезно употреблять при гипертонии, атеросклерозе, сахарном диабете, ожирении, запорах, желчнокаменной болезни, при различных лечебных диетах, они стимулируют работу кишечника.

Содержание статьи

  • Они используются, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое для полноценной работы кишечника, снижения сахара и холестерина в крови, очистки пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.
  • Отруби получают при переработке, помоле зерна пшеницы, они состоят из оболочек зерна и неотсортированной муки.
  • О полезных свойствах пшеницы и пользе пророщенного зерна пшеницы читайте в этой статье
  • Состав отруби пшеничные, пищевая ценность. В 100 г пшеничных отрубей содержатся:
  • белки — 15 г
  • углеводы — 17 г
  • жиры — 4 г
  • пищевые волокна — 40,7 г

Пшеничные отруби калорийность.

Энергетическая ценность 100 г пшеничных отрубей около 170 ккал или 710 кдж.

Чем полезны отруби пшеничные

Отруби богаты витаминами группы В — витамины В1, В2, В6, минеральными веществами — магнием, калием, хромом, цинком, медью, селеном и другими, клетчаткой. Благодаря такому составу они являются полезным диетическим продуктом.

Отруби, содержащие большое количество клетчатки — пищевых волокон, связывают и выводят из организма ионы тяжелых металлов, радионуклеиды, токсины и холестерин.

Клетчатка способствует лучшему перевариванию пищи. Она усиливает перистальтику кишечника, помогает освободить кишечник от залежей и токсинов. Клетчатка стимулирует работу полезных бактерий желудка и кишечника и нейтрализует действие вредных для организма веществ.

Очень полезна сырая клетчатка зерновых культур, в частности клетчатка пшеничных отрубей, также для организма полезна клетчатка плодов и овощей. Исследованиями ученых выявлено противораковое действие клетчатки на стенки кишечника.

Минеральные вещества, содержащиеся в отрубях, важны и необходимы для нормальной работы организма человека. Магний необходим для образования костной ткани, улучшает кровоснабжение мышц сердца. Особенно необходим людям в пожилом возрасте.

Калий, содержащийся в отрубях, улучшает кровообращение, усиливает мышечную активность сердца, стимулирует работу почек. Калий помогает перевариванию сахаров, обладает мочегонным действием.

Микроэлемент селен, содержащийся здесь в большом количестве, вместе с витамином Е участвует во всех окислительных процессах и синтезе белка ДНК.

В пшеничных отрубях содержится большое количество витаминов группы В, которые играют большую роль в нашем здоровье.

Так, витамин В1 — тиамин нормализуют белковый, жировой и минеральный обмен, усиливает защитные функции организма, влияет на все нервные процессы. При недостатке в организме витамина В1 появляется головная боль, пропадает аппетит, нарушается деятельность нервной системы, быстро накапливается усталость, расстраиваются функции желудочно-кишечного тракта и работа сердца.

Витамин В2 — рибофлавин участвует во всех видах обмена — углеводном, жировом, белковом и минеральном, обеспечивает окислительно-восстановительные процессы в нервных клетках и тканях, участвует в синтезе гемоглобина, улучшает зрение.

Витамин В6 — пиридоксин необходим для всех видов обмена и транспортировки кровью железа, меди, серы, необходим для выработки ферментов в почках и кишечнике. При недостатке в пище витамина В6 начинаются расстройства нервной системы, быстрая утомляемость, раздражительность, сонливость, тошнота, отеки.

Весь комплекс питательных веществ, витаминов, минеральных элементов, содержащийся в отрубях, необходим для нормальной работоспособности и жизнедеятельности организма.

Пшеничные отруби как принимать. Полезно принимать 30 — 50 г отрубей в день, разделив это количество на 3 — 4 приема во время еды (по 1 ст. ложке 3 — 4 раза в день). Можно смешивать с молочными продуктами, молоком, кефиром, йогуртом или густым соком: размешать, дать немного постоять перед употреблением, чтобы они напитались влагой. Сухими есть не рекомендуется.

Противопоказания вред:

  • Индивидуальная непереносимость продукта, аллергия на глютен — сложный белок в составе пшеницы.
  • Гастриты, язвенная болезнь желудка в стадии обострения, так как отруби пшеничные содержат много клетчатки, это довольно грубый продукт.
  • Колиты и энтероколиты инфекционной этиологии.
  • Отруби принесут пользу, если соблюдать меру и рекомендации по приему.

Отруби пшеничные как употреблять

рецепты народной медицины

Отруби пшеничные при упадке сил, авитаминозе, снижении иммунитета:

  • Настой пшеничных отрубей: 2 столовые ложки отрубей залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 — 4 раза в день.
  • Отвар пшеничных отрубей: Одну стол. л. пшеничных отрубей залить 2 стаканами кипятка, держать на слабом огне 30 минут, процедить. В теплый отвар добавить по вкусу мед, принимать по 1/4 стакана 3 — 4 раза в день.
  • 250 г отрубей залить 1 литром кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить вместо чая в течение дня.

При анемии, лейкемии, радиационном облучении:

Настой отрубей пшеничных: 3 стол. л. отрубей залить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой, настаивать 2 часа. Принимать по 1 — 2 ст. л. 3 — 4 раза в день за 30 минут до еды.

При атеросклерозе:

Настой: Одну ст. л. промытых пшеничных отрубей залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут. Затем добавить еще один стакан кипятка, настаивать еще 10 минут. Процедить, разделить отвар на три части и принимать после еды 3 раза в день.

Отруби пшеничные при запорах:

  • 200 г пшеничных отрубей засыпать в 1 литр кипящей воды, варить 1 час, процедить. Остатки отвара отжать и процедить. Пить по 1/2 — 1 стакану 3 — 4 раза в день за 30 минут до еды. Такой отвар поможет при язве мочевого пузыря.
  • Отвар отрубей с молоком: 2 стол. л. отрубей варить в 1 стакане кипящего молока 15 минут. Употреблять по 1/2 стакана утром натощак и вечером  в течение месяца.
  • Настоять на молоке: 2 ст. л. отрубей залить 1 стаканом горячего молока, укутать, настаивать 30 — 40 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и вечером натощак в течение месяца.

Пшеничные отруби при кашле, кровохарканьи:

  • 300 г отрубей засыпать в 1 литр кипящей воды, вскипятить, дать остыть, процедить. Выпить в течение дня горячим.
  • Отвар отрубей при кашле: 2 ст. л. отрубей залить 2 стаканами воды, кипятить 20 минут, охладить, процедить. В теплый отвар добавить 2 ч. л. меда. Принимать по 1/2 стакана 3 — 4 раза в день как противокашлевое и укрепляющее средство при болезнях дыхательных путей.

При экземе ванночка для рук:

100 г пшеничных отрубей залить 0,5 л горячей воды, накрыть крышкой, настаивать 4 часа, процедить. Держать руки в ванночке 15 минут, дать рукам обсохнуть.

Повторять ежедневно в течение недели, лучше в конце дня перед сном. В течение дня можно делать холодные компрессы из оставшихся распаренных пшеничных отрубей.

  1. Такую же ванночку можно делать и для ног, приготовив настой в такой же пропорции.
  2. Употребление отрубей рекомендуется людям, страдающим избыточной массой тела и ожирением, при сахарном диабете для улучшения обмена веществ.
  3. Посмотрите видео о пользе пшеничных отрубей, о том, как их выбрать, как использовать:

Полезные свойства отрубей видео

Пшеничные отруби широко используются не только в лечебном питании, большое применение они находят в пищевой промышленности, их добавляют при изготовлении различных видов хлеба, сухарей, печенья, хлебцев. Отруби пшеничные добавляют в муку при домашней выпечке, приготовлении супов, вторых блюд, при приготовлении кваса.

В продаже есть как чисто пшеничные отруби, так и с добавками ягод и овощей — с шиповником, яблоком, со смородиной, клюквой, черноплодной рябиной, со свеклой. Приобрести их можно в магазинах в отделах диетического и диабетического питания, а также в аптеке.

Отруби пшеничные содержат большое количество полезных питательных веществ, а главное полезных витаминов и минералов, пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования всех систем организма человека, они рекомендуются как профилактическое и оздоровительное средство. Пшеничные отруби — ценнейший пищевой продукт.

Пищевые волокна оказывают благоприятное влияние на работу кишечника, улучшают микрофлору кишечника, обмен веществ. Регулярное употребление отрубей способствует выведению из организма шлаков, токсинов, холестерина, защищая организм от вредного влияния окружающей среды и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Уважаемые читатели! В небольшой статье Отруби пшеничные польза и вред как принимать как употреблять мы рассмотрели, чем полезны отруби пшеничные калорийность состав, народные рецепты применения отрубей. Если информация была Вам полезна, поделитесь с друзьями, выскажите свое мнение в х.

  • Прочитайте также и другие интересные статьи на блоге:
  • Прогуляйтесь по Зоопарку в Москве на Баррикадной
  • Прочитайте о полезных лечебных свойствах крапивы

Будьте здоровы и счастливы! Используйте в повседневной жизни целебные силы природы!

Отруби пшеничные — калорийность и состав. Польза и вред пшеничных отрубей



Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит отруби пшеничные ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

295 р.

Отруби пшеничные — это побочный продукт мукомольной индустрии, хотя мировые специалисты в области диетологии признают их целебные свойства.

По сути, данный продукт представляет собой плодовые оболочки зерен, которые производителями удаляются в процессе переработки зерновых культур.

Это делает очищенные (рафинированные) изделия вкусными и внешне более привлекательными, однако теряются их ценные питательные качества.

Относительно кулинарного применения пшеничных отрубей можно сказать, что блюд с этим продуктом настолько много и они так вкусны, что определиться в выборе достаточно сложно. Но в общем готовые кушанья с отрубями пшеничными в составе очень просты и доступны всем.

Как правило, отруби добавляют принято добавлять в тесто, коктейли, кисели, каши, супы, рыбные и мясные и фарши, салаты. Кроме того, их нередко используют в качестве панировки. Даже сама простая, но очень полезная гречневая каша с репчатым луком и отрубями пшеничными получается необыкновенно вкусной.

Состав пшеничных отрубей

В составе пшеничных отрубей содержится все полезное, что создано природой: в частности, зерновой зародыш, цветочная оболочка пшеницы, а также алейроновый слой эндосперма. Другими словами, более 90 процентов всего полезного, что присутствует в зернах пшеницы, сосредоточено непосредственно в этих частях.

Богаты пшеничные отруби и витаминами. А еще в состав пшеничных отрубей входят минеральные соли – железо, фосфор, натрий, магний, кальций и калий. Калорийность пшеничных отрубей равна в среднем около 165 ккал.

Польза пшеничных отрубей

Польза пшеничных отрубей для организма человека обусловлена высоким содержанием клетчатки, которая попадая в пищей, удерживает большое количество воды. Двигаясь дальше, в кишечнике и толстой кишке, она оказывает очищающее действие. Именно поэтому полезные свойства пшеничных отрубей так актуальны при запорах.

Доказано, что регулярное употребление отрубей пшеничных способствует нормализации сердечно-сосудистой деятельности, что обусловлено особым свойством данного продукта уменьшать холестерин, тем самым создавая барьер для образования в сосудах атеросклеротических бляшек.

В связи с очевидной пользой пшеничных отрубей для сердца и сосудов специалисты советую как можно чаще включать этот продукт в рацион питания. Таким образом можно избежать таких серьезных недугов, как аритмия, атеросклероз, тахикардия, нарушения коронарного кровообращения, инфаркт миокарда и инсульт.

Вред пшеничных отрубей

Однако существенный вред пшеничные отруби способны нанести организму человека при наличии язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенном колите и спаечной болезни брюшной полости. Кроме того, с особой осторожностью следует употреблять отруби пшеничные в случае обострений холецистита, хронического гастрита, панкреатита, а также гастродуоденита.

Калорийность отрубей пшеничных 216 кКал

Энергетическая ценность отрубей пшеничных (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 15.55 г. (~62 кКал) Жиры: 4.25 г. (~38 кКал) Углеводы: 64.51 г. (~258 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 29%|18%|119%

Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 3 грамма в 1 столовой ложке 12 граммов в 1 стакане 94 грамма в 1 упаковке 500 граммов

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

0.63 г

ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты

2.212 г

9 мкг

13.578 мг

1.49 мг

Овсяные отруби Рисовые отруби Отруби Ржаные отруби

Отруби пшеничные: польза и вред, как принимать?

Пшеничные отруби давно славятся своей пользой для человеческого организма, но могут ли они принести вред? Как принимать пшеничные отбре для похудения? Обо всем подробно в данной статье!

Количество диет и чудодейственных способов для похудения растет. И сейчас все большую популярность приобретает употребление пшеничных отрубей для здоровья и снижения веса.

Как и для любого другого способа, для этого тоже существуют рекомендации, противопоказания и эффективные советы.

Если соблюдать их, можно с пользой для здоровья избавиться от лишних килограммов, всего лишь добавив в свой рацион отруби.

Пшеничные отруби: состав

Отруби представляют собой продукт мукомольного производства, то есть это внешняя оболочка зерна, которая раньше утилизировалась или использовалась как корм для скота.

Но именно в этих «отходах» находится до 90% важных для организма и ценных веществ.

Поэтому в последнее время на полках магазинов можно все чаще увидеть пшеничные отруби, которые диетологи рекомендуют использовать как дополнительный компонент процесса похудения.

Это неудивительно, если рассмотреть химический состав пшеничных отрубей:

  • Полезные жирные кислоты. При регулярном употреблении отрубей вы сможете насытить организм пантотеновой кислотой, Омега-6 и Омега-3, что положительно повлияет на состояние ЖКТ.
  • Множество витаминов: группы В (В1, В2, В5 и В6), а также Е, К и А.
  • Большое количество микроэлементов. При включении отрубей в рацион ваш организм будет получать фосфор, кальций, йод, медь, магний, калий.
  • Клетчатка – это необходимые желудочно-кишечному тракту растительные волокна. Благодаря ей, снижается уровень сахара в крови, аппетит, выводится холестерин. Именно клетчатка составляет 43% от всей массы сухих отрубей.

Говоря о калорийности и пищевой ценности, можно привести следующие цифры для пшеничных отрубей (на 100 грамм в сухом виде): 15,6 г белков, 64,5 г углеводов, 4,3 г жиров и 216 Ккал.

Польза и вред отрубей

Любой продукт может, как приносить организму человека пользу, так и вызывать после его приема негативные последствия. И прежде чем вводить пшеничные отруби в свой рацион, стоит подробнее узнать о них все факты.

К преимуществам данного продукта можно отнести следующее:

  • Польза для пищеварительной системы. В результате введения в рацион отрубей работа ЖКТ значительно улучшается, исчезает проблема запоров, активизируется вывод из организма шлаков и токсичных веществ.
  • Польза для желудка, печени и поджелудочной. Благодаря содержанию в составе витамина В3, прием отрубей нормализует работу этих органов.
  • Польза для сердечно-сосудистой системы. Ее укрепление происходит за счет содержания в составе отрубей витаминов группы В, магния и калия. Кроме того, происходит активное выведение из крови холестерина.
  • Польза для женского и мужского здоровья. Прием отрубей способствует нормализации работы половой системы. Это хорошая профилактика возникновения различных заболеваний ее органов.
  • Польза для похудения. Главная цель употребления отрубей в этом плане – обеспечить чувство сытости. Продукт набухает в желудке, что снижает аппетит. Он также способствует замедлению усвоения углеводов.
  • Польза для ногтей, волос и кожи – заслуга микроэлементов, витаминов и прочих веществ, содержащихся в пшеничных отрубях.

Если говорить о вреде, который могут нанести отруби, то это скорее станет следствием неправильного их употребления и невнимательного отношения к противопоказаниям. Не рекомендуется включать их в рацион:

  • При наличии язвы двенадцатиперстной кишки или желудка.
  • В больших количествах и слишком часто. Это может вызвать проблемы с пищеварительной системой и создаст дисбаланс микроэлементов и витаминов. В сутки допустимая норма – 30 г.
  • Вместе с низкокалорийной диетой. Организм должен получать достаточное количество полезных веществ, даже в рамках похудения.
  • В детском возрасте.

Какие отруби принимать?

Можно растеряться от того факта, что пшеничные отруби в магазинах представлены в трех вариантах: гранулированные, измельченные и в виде хлопьев. Рекомендуется выбирать первый вариант. Гранулированные отруби проходят меньшую обработку, чем измельченные. Поэтому в них сохраняется максимум полезных веществ.

Отдельно стоит рассмотреть, как правильно принимать данный продукт.

Существует несколько вариантов, и вы можете выбрать для себя тот, который покажется вам наиболее подходящим. Главное, чтобы это было для пользы, а не во вред.

  • Как готовый продукт. Это значит, что 3 раза в день вы будете употреблять по 1 ст. л продукта примерно за час до основного приема пищи. После этого отруби нужно запить стаканом теплой воды. Еще один вариант – предварительно замочить такое же количество отрубей в горячей воде, слить ее и употребить продукт в виде каши.
  • Как добавка. Вы просто добавляете отруби в разные блюда. Они незначительно влияют на вкус других продуктов, поэтому смело смешивайте их с салатами, супами, кашами, мясными блюдами.
  • В виде хлеба с отрубями. Просто замените обычный хлеб таким, и получите пользу для здоровья.

Вводить отруби в рацион лучше постепенно – начните с 1 ч.л. в сутки. Спустя 2 недели можно переходить к 3-м ст.л. Увеличивать эту норму не стоит, так как это может нанести вред вашему организму.

Другое дело, если вы принимаете отруби конкретно для похудения. В этом случае стоит придерживаться следующих рекомендаций: смешивайте продукт с кефиром и употребляйте вместо ужина.

Рецепт прост – возьмите 2 ст.л. отрубей, добавьте их в стакан обезжиренного кефира и дайте настояться около получаса для набухания.

Такой ужин не только полезен в плане насыщения витаминами, но и принесет вам чувство сытости.

Несколько вариантов питания

Приняв решение похудеть при помощи отрубей, важно понимать, что вы можете пойти двумя путями:

  • Изменить рацион параллельно с приемом отрубей. Три раза в сутки вы принимаете по 1 ст.л. отрубей, запивая их водой. А в рационе оставляете следующие продукты, формируя на свое усмотрение меню: несладкие фрукты, мясо и рыба (нежирные), кисломолочные продукты (с пониженной жирностью), любые овощи. Пить можно воду без газа, зеленый чай.
  • Без особого изменения рациона. Суть в том, чтобы добавлять по 2-3 ст.л. отрубей в любые супы. Это первый вариант. Второй – утром и вечером вы принимаете такое количество отрубей и запиваете их стаканом воды, в которой разведена 1 ст.л. яблочного уксуса и 1 ч.л. меда, за полчаса до завтрака и ужина. Третий вариант – просто постепенно увеличиваете количество отрубей в рационе – от 1 ч.л. в первые 2 недели до 3 ст.л. в день в итоге – длительность 3 месяца. Рацион особенно не меняется, но, конечно, стоит максимально отказаться от мучного и сладкого, а также уменьшить привычные порции.

Дополнительные советы

Курс приема отрубей в среднем равен 6 неделям. Не стоит злоупотреблять. После перерыва можно будет пройти его еще раз. Кроме того, все зависит от целей, которые вы преследуете, когда принимаете пшеничные отруби.

Существуют рецепты, которые помогут решить конкретные задачи. Например, вам необходимо нормализовать стул и улучшить работу кишечника. Попробуйте следующий рецепт: возьмите распаренные отруби (100 г), пропустите их через мясорубку, добавив при этом чернослив (200 г) и изюм (100 г). Полученную массу разделите на 3 приема и съешьте в течение дня, обязательно запивая водой. Результаты вас поразят.

А вот еще один рецепт для тех, кто хочет заменить обычный хлеб чем-то более полезным в рационе. Возьмите пшеничные отруби (1 ст.л.) и овсяные (2 ст.л.), смешайте их, добавьте мягкий нежирный творог (1 ст.л.) и 1 яйцо. У вас получится масса, похожая на тесто. Ей нужно дать полчаса, после чего разделить на части и выпекать лепешки на сковородке без использования масла.

Важно внимательно выбирать пшеничные отруби в специализированных отделах, без добавок и хранить их в сухом темном месте.

Отруби пшеничные: состав, как принимать, польза и вред, отзывы

Отруби пшеничные представляют собой смесь оболочек зерен и зерновых зародышей, которые удаляют во время переработки зерна.

Такая обработка приводит к сокращению полезных элементов в муке и крупах (крупа при этом становится очищенной, мука имеет тонкий помол и высокий гликемический индекс). Они теряют ценную клетчатку, витамины и минералы.

Зато все эти нужные для организма вещества остаются в отходах производства.

Состав пшеничных отрубей

Отруби пшеничные — состав этой, казалось бы, простой добавки уникален. В 100 г содержится 165 кКал. Количество белков и углеводов почти одинаковое (16 г), жиров в целых 3 раза меньше (3,8 г).

Содержатся витамины В1, В2, Е, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, жирные кислоты. Отрубями лечатся и используют в качестве профилактического средства.

Их применение способно решить целый комплекс проблем со здоровьем: дисбактериоз, запор, бронхит, ожирение, зашлакованность организма, заболевания сердечно-сосудистой системы.

При изготовлении круп и муки используют зерно, очищенное от оболочек. Мука, лишенная твердого покрытия зернышек и зародышей, не полезна. Так зачем ее делают?

Цельнозерновая мука хранится недолго. Появляется горький привкус, которым она обязана наличию жирных кислот. Белая мука без примесей лишена этого недостатка.

Мукомолы вынуждены убирать полезные оболочки и зародыши, чтобы увеличить срок хранения своего продукта.

Однако мы можем легко восполнить утраченные свойства, добавив отруби в муку, которую используем для выпечки, или в уже готовое блюдо.

Виды пшеничных отрубей

В пищу используют раздробленные оболочки пшеницы, ржи, риса, ячменя, гречихи, сои, льна, амаранта, миндаля. Самые полезные — рассыпчатые, пушистые. Экструдированные содержат муку. На эту хитрость производитель идет, чтобы гранулированные изделия держали форму. В итоге — дополнительные калории и уменьшение количества полезной клетчатки.

Выпускают продукты с добавками, стремясь усилить их пользу за счет овощей, фруктов и минералов. Например, продают отруби пшеничные с кальцием, с кальцием и морской капустой, с кальцием и яблоком, с клюквой и морковью. Незаменимые помощники в борьбе за красоту и здоровье отдадут все самое ценное, чем их наградила природа.

Если не нарушать правил применения, организм отблагодарит за заботу о нем новыми силами, бодростью и работоспособностью.

Добавляем в рацион пшеничные отруби: польза и вред зависит от правильного применения и соблюдения противопоказаний. Удивительный дар природы может принести организму большую пользу, а может сильно навредить. Механизм работы прост.

Высокое содержание клетчатки превращает порцию отрубей в своеобразную губку. Впитывая большой объем воды и разбухая, она движется по кишечнику и толстой кишке, вбирая в себя вредные вещества.

Если применять отруби пшеничные в правильных пропорциях, польза очевидна.

  • качественное очищение организма;
  • оздоровление микрофлоры в кишечнике;
  • эффективная работа желчевыделительной системы;
  • снижения уровня холестерина;
  • чувство сытости, препятствующее перееданию;
  • улучшение внешнего вида волос, кожи и ногтей.

Можно отруби пшеничные купить на рынках, в супермаркетах, в аптеках. С помощью пшеничных отрубей можно:

  • укрепить иммунитет;
  • отрегулировать работу ЖКТ и желчевыделительных путей;
  • нормализовать сердечно-сосудистую деятельность;
  • сбросить вес;
  • улучшить внешний вид;
  • вылечить кашель;
  • снизить уровень сахара в крови.

Вред пшеничных отрубей

Нанесут ли пшеничные отруби вред? Неправильное употребление или применение при наличии противопоказаний чревато:

  • обострением хронических заболеваний;
  • дисбалансом минералов и микроэлементов. Вместе с токсинами слишком большие порции будут прихватывать и нужные вещества.

Грубые ошибки, подрывающие репутацию продукта, необходимого для здоровья и бодрости:

  • перекусывать экструдированными отрубями. Хрустящие, вкусные, рука сама тянется к ним. И сгрызть их можно довольно много. Особенно, читая книгу или смотря сериал. Передозировка опасна тем, что кусочки зерновых оболочек адсорбируют не только вирусы, токсины и прочие ненужные вещества, но и важные витамины, и минералы.
  • не выпивать рекомендуемое количество воды. Сухие дробленые оболочки не могут выполнить свои функции очищения. А вот спровоцировать запор, боль в животе, вздутие — вполне.

Самый популярный запрос у желающих приобщиться к ЗОЖ с помощью уникальной природной добавки: как принимать пшеничные отруби? Их едят между приемами пищи или добавляют в любое готовое блюдо.

  • В первые 7 дней достаточно пары чайных ложек.
  • Постепенно объем, съедаемый за день, доводят до 2 и даже 4 столовых ложек.

Точное количество лучше обсудить с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Важно внимательно следить за количеством потребляемой жидкости, ведь раздробленные пшеничные оболочки — далеко не самая безобидная еда. Если выпивается менее 1,5 л воды, они способны стать причиной запора. Лучше предварительно запарить кипятком и уже потом съесть. Суточную норму делят на 3 раза.

Пшеничные отруби активно используют для похудения. Из них готовят вкусные и оригинальные блюда. Чтобы не испытывать муки совести, откусывая кусочек от очередной булочки, плюшки или лепешки, достаточно добавить в муку измельченные оболочки пшеницы (100 г на пол килограмма муки).

Этим нехитрым способом мы превращаем калорийную сдобу в полезную для пищеварения пищу. Они заменяют муку в котлетной массе, в овощных оладушках и манную крупу во всех видах запеканок.

Если скучно и невкусно есть пшеничные отруби, рецепты помогут приготовить вкуснейшую выпечку, салаты, каши.

Каша из пшеничных отрубей

  • молоко — 150 мл (обезжиренное, если нужно добиться снижения веса)
  • пара ст. л. овсяных и 1 ст. л. пшеничных отрубей.

Отруби перемешать, влить молоко, вскипятить. Проварить на маленьком огне пару минут. Постоянно помешивать. Щепотка сахара улучшит вкус, а ваниль даст чудесный аромат. Через несколько минут приступают к завтраку.

Хрустящий салат

Сельдерей, морковь, яблоки порезать кубиками или натереть на терке. Яблоки обильно сбрызнуть лимонным соком. Добавить отруби. Перемешать. Если заправить сметаной, будет нежный и восхитительно хрустящий салатик или гарнир.

Яркие тыквенные кексы

  • 50 г отрубей пшеницы;
  • 200 г приготовленного любым способом тыквенного пюре;
  • половинка апельсина;
  • 50 г сахарного песка;
  • 1 ч.л. разрыхлителя;
  •  пара яиц.

К взбитым с сахаром яйцам добавить пюре и измельченный блендером апельсин без кожуры и пленок. Смешать разрыхлитель с отрубями, добавить к приготовленной массе, взбить миксером.

Выпекать в силиконовых формочках в течение получаса (180 С).

Пшеничные отруби — как употреблять во время диеты? Если рацион сбалансирован, и в организм поступает оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов, то ничего не придется менять. Просто добавляем в еду «рубашки» пшеницы.

Варианты:

  • Всю дневную норму высыпают в суп.
  • За полчаса до завтрака и ужина съедают по 1 столовой ложке отрубей, запивая стаканом воды с растворенной в ней чайной ложкой меда и столовой ложкой уксуса (яблочного).
  • В течение полумесяца съедают по 1 чайной ложке злаковой шелухи 3 раза в день. Затем увеличивают порцию до 1 столовой ложки.

Если купить качественные пшеничные отруби, диета не покажется изнурительной. Правда если кушать только их, проблем со здоровьем не избежать.

А если добавлять суточную норму в разнообразные блюда, то и вес снизится, и самочувствие улучшится. Популярны разгрузочные дни на отходах переработки пшеницы. Проводятся не чаще раза в неделю.Сырье должно быть правильно подготовлено.

Его заливают кипятком на полчаса, затем сливают воду и отправляют в любое блюдо или напиток.

Суточную норму нельзя превышать ни при каких обстоятельствах. 50 г в сутки, не более. Иначе в погоне за пользой можно здорово навредить организму. Перед разгрузочным днем съедают 3 столовых ложки твердых зерновых отходов. За вечер нужно выпить 3 стакана воды. В течение следующего дня съедают 2 столовых ложки средства и выпивают 2 литра обезжиренного кефира. Вода — по желанию.

Противопоказания пшеничных отрубей

Пшеничные отруби польза и вред как принимать. post.naver.com

Никому не стоит есть их без меры. Это слишком сильный адсорбент, способный не только улучшить, но и нарушить микрофлору кишечника и работу ЖКТ в целом.

  • Людям, постоянно принимающим какие-либо препараты, запрещено кушать отруби без разрешения врача. Благодаря своим адсорбирующим свойствам, они ослабляют действие лекарств.
  • Полный запрет для людей с непереносимостью белка.
  • Гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, расстройство желудка исключают лечение остатками оболочек злаковых.
  • Людям, склонным к аллергии, не подойдут амарантовые отруби, которые становятся причиной сыпи и сильного зуда.
  • Добавка — серьезное испытание для пищеварительной системы малышей младше 1 года. Знакомить с этим продуктом можно только после согласования с врачом. Начинать с маленьких доз (не больше половины чайной ложки).
  • Меньше всего калорий в овсяных отрубях.
  • Порция сухих отрубей в желудке увеличивается в 15 раз.
  • Отвар из отрубей делает волосы шелковистыми, блестящими и послушными.

Отруби пшеничные получают только восторженные отзывы? Нет, по словам покупателей, у некоторых из них либо не было позитивных изменений, либо самочувствие ухудшалось.

В таких случаях налицо было неправильное применение диетической добавки или ее употребление вопреки противопоказаниям. В целом потребители отмечают, что после употребления продуктов переработки пшеницы вес снижается.

Ненамного, но стабильно. Людям нравится простота использования и доступная цена

Отруби пшеничные польза и вред

Не так давно, пшеничные отруби считались отходами и ими кормили домашнюю скотину. Сейчас, как и в древние времена, их используют в диетическом питании и в качестве биологической добавки в профилактических и лечебных целях.

Калории в 100 г., (ккал): 180
Белка в 100 г., (г): 14.7
Жиров в 100 г., (г): 4.1
Углеводов в 100 г., (г): 20.6
Гликемический индекс: 15

Общая информация о диетическом продукте

Отруби фактически являются побочным продуктом, появляющимся в процессе обработки зерна и его подготовке в мукомольное производство. Это нерастворимые пищевые волокна или клетчатка.

В зависимости от степени помола, выделяют: грубые и тонкие. Степень питательности определяется количеством мучнистых частиц, чем их больше, тем они калорийнее, чем больше оболочек от зерна, тем меньше питательность. Самыми полезными из всех видов отрубей считаются овсяные. Их калорийность составляет всего лишь 110 кКал.

Полезные свойства отрубей

Больше всего полезных веществ в составе овсяных отрубей зерновой оболочки. Есть микро- и макроэлементы: натрий, калий, фосфор, цинк, железо, магний. Богаты отруби и на витамины: РР, А, Е и группы В.

В них практически нет сахара – 0,4%. Зато около 50% пищевых волокон, высокое содержание белка – 16% и полезных жирных кислот – 4,3%.

По вопросу пользы пшеничных отрубей длительное время было множество споров. Но множественными научными исследованиями удалось доказать их пользу, как для женского, так и для мужского организма.

Польза отрубей

Прежде всего, отруби положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Они помогают вывести токсины и шлаки из организма. Фактически полностью всасывают в себя консерванты, канцерогены, присутствующие в других продуктах питания и выводят их из организма.

К другим полезным свойствам относят:

  • Положительное действие на сердечную мышцу и работу сосудистой системы. Проявляется это в стабилизации артериального давления и снижении риска развития дистонии. Витамины, содержащиеся в продукте, способствуют выведению «вредного» холестерина. А калий и магний укрепляют стенки сосудов.
  • Отруби способствуют недопущению развития раковых новообразований в предстательной и молочной железе. Происходит это за счет восстановления баланса эстрогенов.
  • Отходы мукомольного производства являются естественным абсорбентом. Находясь в желудке они сильно разбухают и придают ощущение сытости, что положительно влияет на процесс похудения.
  • Отруби являются отличным профилактическим средством по недопущению дисбактериоза. Помимо этого, они стимулируют выработку желудочного сока.
  • Помогают избавиться от запоров, в особенности при соблюдении строгих диет, с ограничением в употреблении жиров.
  • Положительно воздействуют на поджелудочную железу и печень.

Нельзя не отметить, что овсяные отруби эффективно используются в косметологии. Существует множество рецептов, которые позволяют в домашних условиях улучшить состояние кожи и волос.

Противопоказания и вред

Однако такой широкий перечень полезных свойств не являются поводом не прислушаться к минусам продукта, тем более, что они все-таки есть.

Прежде всего, отруби нельзя употреблять при наличии заболеваний ЖКТ. В особенности если они находятся в стадии обострения. К таким заболеваниям относят: гастрит, гастродуоденит, язва желудка. Недопустимо использование отрубей при наличии в анамнезе холецистита и панкреатита.

Не рекомендуется их использовать при соблюдении низкокалорийной диеты, так как могут спровоцировать даже голодный обморок. Происходит это за счет того, что в организм поступает и так мало питательных веществ, а отруби еще и придают дополнительное чувство сытости, поэтому человек перестает ощущать голод и приводит себя к истощению.

Недопустимо употребление отрубей если есть непереносимость глютена.

Сколько пшеничных отрубей можно есть в сутки

При употреблении пшеничных отрубей очень важно знать меру.  В сутки можно съедать не более 3-4 столовых ложек продукта.

Введение отрубей в рацион должно быть постепенным, в особенности если речь идет о грубом помоле. Начинают с одной ложки, постепенно доводя дозу до 4.

В большом количестве этот продукт может вызывать метеоризм, стать причиной несварения желудка и вызвать другие проблемы с работой кишечника.

В обязательном порядке в период приема отрубей, необходимо пить чистую воду в объеме 1,5-2 литра в сутки.

Лучше всего принимать отруби утром. На протяжении всего дня они будут улучшать моторику желудка и очищать его. Но допустимо их употребление в любое время суток.

Отруби пшеничные для похудения как принимать

Следует знать, что сами по себе отруби не дадут сбросить лишние килограммы, они помогут лишь в том случае, если будет скорректирован весь рацион питания и будут присутствовать физические нагрузки.

Принимать отруби можно:

  • без какой-либо обработки, с добавлением в жидкие блюда;
  • приготовление выпечки;
  • коктейли на основе отрубей.

В сухом виде отруби не употребляют, они не очень приятные на вкус и их довольно сложно проглотить.

Самый простой способ: залить столовую ложку отрубей 200 мл какого-нибудь напитка, к примеру, кефиром. Такое блюда может заменить завтрак.

Не рекомендуется в коктейли и другие смеси с отрубями добавлять сахар или соль.

Перед добавлением в каши отруби рекомендуется замочить в воде, примерно 25 минут. Их можно добавлять в качестве панировочных сухарей в котлеты, фарш.

В целях похудения, овсяные отруби необходимо употреблять ежедневно на протяжении 30 дней. На протяжении всего этого времени рекомендуется применять витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Можно ли употреблять отруби детям

Никаких ограничений относительно употребления отрубей из пшеницы в детском возрасте нет. Главное не переусердствовать с дозой. В возрасте до 2 лет, их необходимо запаривать и добавлять в каши и смеси.

В более взрослом возрасте отруби можно добавлять в йогурты, другие кисломолочные продукты, десерты. В чистом виде ни один ребенок не захочет есть отруби, из-за их вкусовых качеств.

Главное чтобы в продуктах, в которые добавляются отруби, не содержались консерванты и красители.

Где продаются

Приобрести пшеничные отруби можно в любом продуктовом магазине, аптеке, специализированных лавках. Продаются они преимущественно в двух формах: перемолотые или гранулированные. Рекомендуется все же отдавать предпочтение перемолотому продукту, так как он в меньшей степени подвергался промышленной переработке, следовательно и сохранено в таком продукте больше полезных веществ.

При выборе отрубей обращайте внимание на цвет. Он должен быть красновато-желтый и иметь немного серый оттенок. Сами отруби практически не имеют запаха, но имеют немного кисловатый привкус.

Как правильно хранить

Срок годности отрубей – 12 месяцев. Однако сразу после покупки их необходимо пересыпать в плотно закрывающуюся тару, желательно стеклянную, чтобы туда не попадала влага и не проникали посторонние запахи.

В заключении хочется отметить, что пшеничные отруби показаны для употребления как здоровым людям, так и тем, которые пытаются избавиться от гипертонии, ожирения, атеросклероза и других заболеваний. Главное всегда помнить о рекомендуемой дозе и о том, что их употребление должно сопровождаться потреблением большого количества воды.

Отруби (пшеничные, ржаные, овсяные): как принимать

07 мая 2017 1275 просмотров

В диетическом питании отруби занимают почетное место. Этим пищевым волокнам порой приписывают чуть не волшебные свойства. Но у медали всегда две стороны, правда? А потому стоит немедленно разобраться: так ли безвреден этот продукт?

Виды, состав, калорийность, как применяют отруби

Сначала нужно разобраться: что такое отруби? Это твердая оболочка зерна, что не переваривается желудком, зато благотворно влияет на кишечник и метаболизм в целом. При попадании в желудок, они набухают и создают чувство сытости. Вместе с этим, продукт усиливает перистальтику, что приводит именно к ускорению метаболизма.

Отруби делаются из разных круп. Они бывают ячменные, пшеничные, овсяные, кукурузные, рисовые и пр. Каждый вид содержит свой набор полезных веществ, что присущи самим крупам. Часто используются именно смеси круп, чтобы воздействие на организм было более разносторонним.

Продукт делят и по помолу на крупный, тонкий, грубый и мелкий. Иногда есть и в виде гранул, что достигаются путем специальной прессовки. Изначально отруби были пищей для скота, но позже в них открыли пользу и для человеческого организма. Это стало возможным благодаря изучению состава продукта.

В отрубях содержится существенное количество витаминов группы В, Е и А, присутствует калий, селен, медь, магний, фосфор, железо, кальций. Конечно, есть и те самые пищевые волокна, что играют главную роль.

Калорийность зависит от крупы, но в среднем – 246 ккал / 100 г. К примеру, пшеничные отруби несут в себе 180 ккал, когда такое же количество овсяных – 320 ккал. При покупке смеси на этикетке обычно высчитана общая калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов.

Отруби используются не только для различных диет и снижения массы тела, но и в косметологии. Главным образом, для очистки кожи. Они дополняются другими компонентами для полноценного пилинга или маски для кожи лица, шеи и декольте.

В традиционной медицине отруби могут назначить диетолог или гастроэнтеролог. В народной медицине есть масса рецептов, как можно применить данный продукт. Некоторые из них имеют действительно многовековую историю, так как ранее в пищу употреблялись именно отруби, а не белая мука.

В чём польза для организма?

Глядя на широкое применение продукта, можно сразу подчеркнуть, что он может помочь не только в потере веса. Это важный компонент здорового питания, что поддерживает организм сразу в нескольких сферах:

  • является профилактикой развития атеросклероза;
  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • противостоит всасыванию холестерина;
  • выводят из организма нитраты, что попадают в него через фрукты и овощи;
  • связывает желчные кислоты в кишечнике и выводит их;
  • поддерживают работу нервной системы;
  • улучшают кроветворение;
  • нормализует работу сердца и сосудов;
  • замедляет расщепление крахмала;
  • способствует выделению желчи;
  • является профилактикой заболеваний печени, желчного пузыря, поджелудочной железы;
  • способствует формированию клеточных оболочек;
  • стимулирует жировой обмен;
  • выводит свободные радикалы и тяжелые металлы;
  • убирает запоры;
  • улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
  • увеличивает количество «полезной» микрофлоры в кишечнике;
  • укрепляет иммунитет в целом;
  • снижает уровень холестерина;
  • притупляет чувство голода;
  • является профилактикой развития раковых заболеваний;
  • оказывает легкое мочегонное действие, помогает в лечении простатита.

Этот широкий список действительно важных качеств отрубей периодически дополняется новыми открытиями ученых в области пищевых продуктов. А пока и этого количества достаточно, чтобы доказать мудрость наших предков, что употребляли отруби на протяжении веков. Очень важно помнить, что наше здоровье на 80% зависит от качества еды, а потому не стоит пренебрегать данным продуктом. И уж тем более грешно считать его отходами.

Зачастую производители продают упаковки отрубей вместе с дополнительными продуктами. Это может быть яблоко, морковь, свекла и т.д. Тогда польза только увеличивается, и к данному списку нужно прибавить ценнейшие свойства корнеплода или фрукта. В сочетании они гораздо лучше усваиваются организмом.

В чём вред для здоровья?

И все же существует определенный список запретов, что настоятельно рекомендуется соблюдать. Иначе визита к врачу не миновать. К таким случаям относят острый гастрит, непереносимость клейковины (глютена), нарушения слизистой желудка.

В самих отрубях могут развестись мучные клещи, что при употреблении внутрь приводят к проблемам с желчевыводящими путями. Также может содержаться плесень или микробы, этому подвержены плохо упакованные и некачественные отруби. Для безопасности стоит поначалу прокалить их на сухой сковороде.

Длительное употребление отрубей не дает веществам из других продуктов полноценно усваиваться, а это приводит к понижению всего иммунитета. Нужно обязательно делать длительные перерывы и короткие курсы, чтобы извлечь только пользу от их употребления.

Переедание приведет к нарушению баланса минералов и витаминов, коликам, метеоризму, запору, вздутию живота. Не стоит кушать отруби во время приема некоторых лекарств, так как продукт уменьшает их эффективность. Об этом стоит поговорить со своим врачом.

Рекомендуемая доза для новичков – одна столовая ложка «грубых» отрубей в день. При хорошем самочувствии количество можно увеличить, но употребление ни в коем случае не должно быть продолжительным. Их не нужно есть в сухом виде, лучше разбавлять кефиром или молоком или добавлять в общие блюда.

Отруби для детей: полезно или вредно?

Данный продукт приносит не меньше пользы и для детей. Это обязательно связано с улучшением работы ЖКТ, а также является профилактикой холецистита и панкреатита. В подростковом возрасте при наличии ожирения их рекомендуется употреблять четкими дозами ежедневно. Это поможет снизить вес и не требует много физических нагрузок.

Отруби выводят из детского организма шлаки и токсины, аллергены. Хорошо справляются с запорами и дисбактериозом. Помогают укрепить организм в целом, а настои могут помочь при бронхите и пневмонии.

Вводить в прикорм отруби стоит детям от года жизни. До этого периода может даваться отвар, но только в случае необходимости и по совету врача. Рекомендуемая доза – половина чайной ложки. Нужно настоять в кипятке, а затем добавить в пюре или кашу. Если нет никакой аллергической реакции, то прием можно увеличить до 15 г в сутки.

Детям после трех лет можно добавлять и сухой продукт в пищу, но тогда следить за тем, чтобы ребенок пил как можно больше жидкости в течение дня. Давать отруби нужно нерегулярно. С десяти лет ребенок уже может сам регулировать количество отрубей, но лучше все же оставлять те же 15 г.

Польза для похудения

Отруби при правильной дозировке действительно помогают похудеть. Начинать нужно тоже с 15 г, лучше разделить их на три приема. Запивать стаканом воды (лучше найти чистую некипяченую) за 20 минут до еды. Отрубям важно большое количество воды, чтобы они смогли набухнуть.

Можно запить продукт кефиром, соком, молоком, чаем, компотом – чем угодно. Но сначала лучше просто водой. Постепенно дозу можно довести до 45 г в сутки, их тоже лучше поделить на три раза.

Питаться только отрубями нельзя, можно лишь устроить разгрузочный день. Должна присутствовать и другая пища, обязательно много воды. Использовать можно продукт любого помола и крупы, лучше найти себе по вкусу.

Любой вид отрубей полезен организму, но только в ограниченном количестве. Это не легкий способ похудеть или вылечиться, это лишь хорошее дополнение либо к диете и физическим нагрузкам, либо к общему лечению и профилактике. Нейтральный вкус продукта легко сочетается с различными блюдами, а потому польза получается довольно аппетитной. Будьте здоровы!

калорий в 100 г ржаного хлеба (с пониженной калорийностью) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

203

% дневных значений *

Всего жиров

2.9 г

4%

Насыщенные жиры

0,368 г

2%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,752 г

Мононенасыщенные жиры

0,672 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

405 мг

18%

Всего углеводов

40.5 г

15%

Пищевые волокна

12 г

43%

Сахар

2,29 г

Белок

9,1 г

Витамин D

Кальций

76 мг

6%

Утюг

3,1 мг

17%

Калий

98 мг

2%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0.4 мг

0%

10%

RDI *

(203 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (72%)

Жиры (12%)

Белки (16%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

203

жир

2.9 г

Углеводы

40,5 г

Белок

9,1 г

В 100 граммах ржаного хлеба (с пониженной калорийностью) содержится 203 калорий, калорий.
Распределение калорий: 12% жира , 72% углеводов, 16% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Родственные типы ржаного хлеба:
Похожие типы хлеба:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 100 г ржи и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

335

% дневных значений *

Всего жиров

2.5 г

3%

Насыщенные жиры

0,287 г

1%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

1,115 г

Мононенасыщенные жиры

0,303 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

6 мг

0%

Всего углеводов

69.76 г

25%

Пищевые волокна

14,6 г

52%

Сахар

1,04 г

Белок

14,76 г

Витамин D

Кальций

33 мг

3%

Утюг

2,67 мг

15%

Калий

264 мг

6%

Витамин А

1 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

17%

RDI *

(335 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (78%)

Жиры (6%)

Белки (16%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

335

жир

2.5 г

Углеводы

69,76 г

Белок

14,76 г

В 100 граммах ржи 335 калорий, калорий.
Распределение калорий: 6% жира , 77% углеводов, 16% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Родственные типы ржаного хлеба:
Похожие типы хлеба:
См. Также:
Куриные потроха, шея и кожа (бройлеры или фритюрницы)
Куриное мясо и кожа (бройлеры или фритюрницы, тесто, жареные, приготовленные)
Куриные потроха, шейка и кожа (бройлеры или фритюрницы, жидкое тесто, жареные, приготовленные)
Куриные потроха, шейка и кожа (бройлеры или фритюрницы, мука, жареные, приготовленные)
Куриные потроха, шея и кожа (бройлеры или фритюрницы, тушеные)
Посмотреть больше результатов


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Железа в хлебе, за 100 г

9045 64 Белок Профиль для порции 100 г:

Список хлеба, Содержание железа на 100 г

1.Хлебные крошки, сухие, тертые, приправленные — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо
(% RDA)
Калорий
(% RDA)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Профиль для 100 г порции:
4,92 мг (35%) 383 ккал (19%) 68,49 г (53%) 5.48 г (8%) 14,13 г (25%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,39 мг (10%) 108,58 ккал (5 %) 19,42 г (15%) 1,55 г (2%) 4,01 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка (или 120 г):
5,9 мг (42%) 459,6 ккал (23%) 82,19 г (63%) 6.58 г (10%) 16,96 г (30%)
2. Хлеб, пшеница, белая пшеница — железо
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калории Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
4,89 мг (35%) 238 ккал (12%) 43.91 г (34%) 2,15 г (3%) 10,66 г (19%)
Стандартный размер порции 1 ломтика (или 28 г):
1,37 мг (10%) ) 66,64 ккал (3%) 12,29 г (9%) 0,6 г (1%) 2,98 г (5%)
3. Хлебные крошки, сухие, тертые, простые — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
4.83 мг (35%) 395 ккал (20%) 71,98 г (55%) 5,3 г (8%) 13,35 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,37 мг (10%) 111,98 ккал (6%) 20,41 г (16%) 1,5 г (2%) 3,78 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка (или 108 г):
5.22 мг (37%) 426,6 ккал (21%) 77,74 г (60%) 5,72 г (9%) 14,42 г (26%)
4. Хлеб, белок, тосты (включая глютен) — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль на 100 г обслуживающий:
4.56 мг (33%) 270 ккал (14%) 48,1 г (37%) 2,4 г (4%) 13,2 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,29 мг (9%) 76,55 ккал (4%) 13,64 г (10%) 0,68 г (1%) 3,74 г (7%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 17 г):
0.78 мг (6%) 45,9 ккал (2%) 8,18 г (6%) 0,41 г (1%) 2,24 г (4%)
5. Хлебные палочки, простые — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
4.28 мг (31%) 412 ккал (21%) 68,4 г (53%) 9,5 г (15%) 12 г (21%)
Стандартный размер порции 1 чашка и маленькие кусочки (или 46 г):
1,97 мг (14%) 189,52 ккал (9%) 31,46 г (24%) 4,37 г (7%) 5,52 г (10 %)
Другие размеры порций 1 палочка и маленькая (примерно 4-1 / 4 в длину) (или 5 г):
0.21 мг (2%) 20,6 ккал (1%) 3,42 г (3%) 0,48 г (1%) 0,6 г (1%)
Другие размеры порций 1 палочка (7-5 / 8 x 5/8) (или 10 г):
0,43 мг (3%) 41,2 ккал (2%) 6,84 г (5%) 0,95 г (1%) ) 1,2 г (2%)
Другие размеры порций 1 палочка (9-1 / 4 x 3/8) (или 6 г):
0.26 мг (2%) 24,72 ккал (1%) 4,1 г (3%) 0,57 г (1%) 0,72 г (1%)
6. Хлеб белковый ( включает глютен) — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
4.15 мг (30%) 245 ккал (12%) 43,8 г (34%) 2,2 г (3%) 12,1 г (22%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,18 мг (8%) 69,46 ккал (3%) 12,42 г (10%) 0,62 г (1%) 3,43 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 19 г):
0.79 мг (6%) 46,55 ккал (2%) 8,32 г (6%) 0,42 г (1%) 2,3 г (4%)
7. Хлеб, пшеница, тосты — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
4.09 мг (29%) 313 ккал (16%) 55,77 г (43%) 4,27 г (7%) 12,96 г (23%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,16 мг (8%) 88,74 ккал (4%) 15,81 г (12%) 1,21 г (2%) 3,67 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 24 г):
0.98 мг (7%) 75,12 ккал (4%) 13,38 г (10%) 1,02 г (2%) 3,11 г (6%)
8. Хлеб, рисовые отруби , тосты — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль на 100 г порции:
3.92 мг (28%) 264 ккал (13%) 47,3 г (36%) 5 г (8%) 9,7 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,11 мг (8%) 74,84 ккал (4%) 13,41 г (10%) 1,42 г (2%) 2,75 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0.98 мг (7%) 66 ккал (3%) 11,83 г (9%) 1,25 г (2%) 2,43 г (4%)
9. Хлеб, зародыши пшеницы , тосты — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.88 мг (28%) 293 ккал (15%) 54,3 г (42%) 3,3 г (5%) 10,7 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,1 мг (8%) 83,07 ккал (4%) 15,39 г (12%) 0,94 г (1%) 3,03 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0.97 мг (7%) 73,25 ккал (4%) 13,58 г (10%) 0,83 г (1%) 2,68 г (5%)
10. Хлеб, французский или вена, тосты (включая закваску) — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порция 100 г:
3.87 мг (28%) 319 ккал (16%) 61,93 г (48%) 2,14 г (3%) 13 г (23%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,1 мг (8%) 90,44 ккал (5%) 17,56 г (14%) 0,61 г (1%) 3,69 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и маленькие (или 29 г):
1.12 мг (8%) 92,51 ккал (5%) 17,96 г (14%) 0,62 г (1%) 3,77 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и средний (или 59 г):
2,28 мг (16%) 188,21 ккал (9%) 36,54 г (28%) 1,26 г (2%) 7,67 г (14%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 88 г):
3.41 мг (24%) 280,72 ккал (14%) 54,5 г (42%) 1,88 г (3%) 11,44 г (20%)
11. Хлебная начинка, хлеб , сухая смесь — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.81 мг (27%) 386 ккал (19%) 76,2 г (59%) 3,4 г (5%) 11 г (20%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,08 мг (8%) 109,43 ккал (5%) 21,6 г (17%) 0,96 г (1%) 3,12 г (6%)
Другие размеры порций 1 упаковка (6 унций) (или 170 г):
6.48 мг (46%) 656,2 ккал (33%) 129,54 г (100%) 5,78 г (9%) 18,7 г (33%)
12. Хлеб пониженный- калорийность, овсяные отруби, тосты — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для Порция 100 г:
3.75 мг (27%) 239 ккал (12%) 49,2 г (38%) 3,8 г (6%) 9,5 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,06 мг (8%) 67,76 ккал (3%) 13,95 г (11%) 1,08 г (2%) 2,69 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 19 г):
0.71 мг (5%) 45,41 ккал (2%) 9,35 г (7%) 0,72 г (1%) 1,81 г (3%)
13. Хлеб, французский или вена (включает закваску) — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
100 г Профиль для обслуживающий:
3.63 мг (26%) 289 ккал (14%) 56,44 г (43%) 1,83 г (3%) 11,75 г (21%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,03 мг (7%) 81,93 ккал (4%) 16 г (12%) 0,52 г (1%) 3,33 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик и маленькие (2 x 2-1 / 2 x 1-3 / 4) (или 32 г):
1.16 мг (8%) 92,48 ккал (5%) 18,06 г (14%) 0,59 г (1%) 3,76 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и средний (4 x 2-1 / 2 x 1-3 / 4) (или 64 г):
2,32 мг (17%) 184,96 ккал (9%) 36,12 г (28%) 1,17 г (2%) 7,52 г (13%)
Другие размеры порций 1 ломтик и большой (6 x 2-1 / 2 x 1-3 / 4) (или 96 г):
3.48 мг (25%) 277,44 ккал (14%) 54,18 г (42%) 1,76 г (3%) 11,28 г (20%)
14. Хлеб, рисовые отруби — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.61 мг (26%) 243 ккал (12%) 43,5 г (33%) 4,6 г (7%) 8,9 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1,02 мг (7%) 68,89 ккал (3%) 12,33 г (9%) 1,3 г (2%) 2,52 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 27 г):
0.97 мг (7%) 65,61 ккал (3%) 11,75 г (9%) 1,24 г (2%) 2,4 г (4%)
15. Хлеб, белый, коммерчески приготовленные (включая мягкие панировочные сухари) — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль на порцию 100 г:
3.59 мг (26%) 265 ккал (13%) 49,06 г (38%) 3,19 г (5%) 9,15 г (16%)
Стандартный размер порции 1 ломтик (или 28 г):
1,01 мг (7%) 74,2 ккал (4%) 13,74 г (11%) 0,89 г (1%) 2,56 г (5%)
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г):
1.02 мг (7%) 75,13 ккал (4%) 13,91 г (11%) 0,9 г (1%) 2,59 г (5%)
Другие размеры порций 1 чашка и крошки (или 45 г):
1,62 мг (12%) 119,25 ккал (6%) 22,08 г (17%) 1,44 г (2%) 4,12 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка и кубики (или 35 г):
1.26 мг (9%) 92,75 ккал (5%) 17,17 г (13%) 1,12 г (2%) 3,2 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик и большие (или 30 г):
1,08 мг (8%) 79,5 ккал (4%) 14,72 г (11%) 0,96 г (1%) 2,75 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0.9 мг (6%) 66,25 ккал (3%) 12,27 г (9%) 0,8 г (1%) 2,29 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик корочка не съедена (или 12 г):
0,43 мг (3%) 31,8 ккал (2%) 5,89 г (5%) 0,38 г (1%) 1,1 г (2%) )
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 20 г):
0.72 мг (5%) 53 ккал (3%) 9,81 г (8%) 0,64 г (1%) 1,83 г (3%)
Другие размеры порций 1 ломтик тонкий и корочка не съедена (или 9 г):
0,32 мг (2%) 23,85 ккал (1%) 4,42 г (3%) 0,29 г (0%) 0,82 г ( 1%)
Другие размеры порций 1 ломтик и очень тонкий (или 15 г):
0.54 мг (4%) 39,75 ккал (2%) 7,36 г (6%) 0,48 г (1%) 1,37 г (2%)
16. Хлеб пшеничный — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.52 мг (25%) 270 ккал (14%) 49,46 г (38%) 3,44 г (5%) 10,37 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
1 мг (7%) 76,55 ккал (4%) 14,02 г (11%) 0,98 г (2%) 2,94 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 29 г):
1.02 мг (7%) 78,3 ккал (4%) 14,34 г (11%) 1 г (2%) 3,01 г (5%)
17. Хлеб, зародыши пшеницы — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
3.45 мг (25%) 261 ккал (13%) 48,3 г (37%) 2,9 г (4%) 9,6 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,98 мг (7%) 73,99 ккал (4%) 13,69 г (11%) 0,82 г (1%) 2,72 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 28 г):
0.97 мг (7%) 73,08 ккал (4%) 13,52 г (10%) 0,81 г (1%) 2,69 г (5%)
18. Хлеб, овсяные отруби , тосты — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.43 мг (25%) 259 ккал (13%) 43,7 г (34%) 4,8 г (7%) 11,4 г (20%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,97 мг (7%) 73,43 ккал (4%) 12,39 г (10%) 1,36 г (2%) 3,23 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 27 г):
0.93 мг (7%) 69,93 ккал (3%) 11,8 г (9%) 1,3 г (2%) 3,08 г (6%)
19. Хлеб цельный- пшеница, приготовленная по рецепту, поджаренная — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порция 100 г:
3.4 мг (24%) 305 ккал (15%) 56,4 г (43%) 5,9 г (9%) 9,2 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,96 мг (7%) 86,47 ккал (4%) 15,99 г (12%) 1,67 г (3%) 2,61 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 42 г):
1.43 мг (10%) 128,1 ккал (6%) 23,69 г (18%) 2,48 г (4%) 3,86 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкие (3-3 / 4 x 5 x 3/8) (или 30 г):
1,02 мг (7%) 91,5 ккал (5%) 16,92 г (13%) 1,77 г (3%) 2,76 г (5%)
20. Хлеб, яйца, тосты — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
3.34 мг (24%) 315 ккал (16%) 52,6 г (40%) 6,6 г (10%) 10,5 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,95 мг (7%) 89,3 ккал (4%) 14,91 г (11%) 1,87 г (3%) 2,98 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 3 x 1/2) (или 37 г):
1.24 мг (9%) 116,55 ккал (6%) 19,46 г (15%) 2,44 г (4%) 3,89 г (7%)
21. Хлеб, белый, коммерчески приготовленные, поджаренные — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции :
3.33 мг (24%) 293 ккал (15%) 54,4 г (42%) 4 г (6%) 9 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,94 мг (7%) 83,07 ккал (4%) 15,42 г (12%) 1,13 г (2%) 2,55 г (5%)
Другие размеры порций 1 чашка и крошка (или 45 г):
1.5 мг (11%) 131,85 ккал (7%) 24,48 г (19%) 1,8 г (3%) 4,05 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка и кубики (или 42 г):
1,4 мг (10%) 123,06 ккал (6%) 22,85 г (18%) 1,68 г (3%) 3,78 г (7%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 27 г):
0.9 мг (6%) 79,11 ккал (4%) 14,69 г (11%) 1,08 г (2%) 2,43 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик корочка не съедена (или 11 г):
0,37 мг (3%) 32,23 ккал (2%) 5,98 г (5%) 0,44 г (1%) 0,99 г (2%) )
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 17 г):
0.57 мг (4%) 49,81 ккал (2%) 9,25 г (7%) 0,68 г (1%) 1,53 г (3%)
Другие размеры порций 1 ломтик тонкий и корочка не съедена (или 8 г):
0,27 мг (2%) 23,44 ккал (1%) 4,35 г (3%) 0,32 г (0%) 0,72 г ( 1%)
Другие размеры порций 1 ломтик и очень тонкий (или 13 г):
0.43 мг (3%) 38,09 ккал (2%) 7,07 г (5%) 0,52 г (1%) 1,17 г (2%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 22 г):
0,73 мг (5%) 64,46 ккал (3%) 11,97 г (9%) 0,88 г (1%) 1,98 г (4%)
22. Хлеб, белый, промышленный, жареный, с низким содержанием натрия, без соли — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калорийность Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
3.33 мг (24%) 293 ккал (15%) 54,4 г (42%) 4 г (6%) 9 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,94 мг (7%) 83,07 ккал (4%) 15,42 г (12%) 1,13 г (2%) 2,55 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 23 г):
0,77 мг (6%) 67.39 ккал (3%) 12,51 г (10%) 0,92 г (1%) 2,07 г (4%)
23. Хлебная начинка, кукурузный хлеб, сухая смесь — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
3.25 мг (23%) 389 ккал (19%) 76,7 г (59%) 4,2 г (6%) 10 г (18%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,92 мг (7%) 110,28 ккал (6%) 21,74 г (17%) 1,19 г (2%) 2,84 г (5%)
Другие размеры порций 1 упаковка (6 унций) (или 170 г):
5.53 мг (40%) 661,3 ккал (33%) 130,39 г (100%) 7,14 г (11%) 17 г (30%)
24. Хлеб измельченный- калорийность, белый — железо
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калории Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.19 мг (23%) 207 ккал (10%) 44,3 г (34%) 2,5 г (4%) 8,7 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,9 мг (6%) 58,68 ккал (3%) 12,56 г (10%) 0,71 г (1%) 2,47 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 23 г):
0.73 мг (5%) 47,61 ккал (2%) 10,19 г (8%) 0,58 г (1%) 2 г (4%)
25. Хлеб, белый, приготовлено по рецепту, приготовлено из обезжиренного сухого молока — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
3.18 мг (23%) 274 ккал (14%) 53,6 г (41%) 2,6 г (4%) 7,7 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,9 мг (6%) 77,68 ккал (4%) 15,2 г (12%) 0,74 г (1%) 2,18 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 44 г):
1.4 мг (10%) 120,56 ккал (6%) 23,58 г (18%) 1,14 г (2%) 3,39 г (6%)
26. Хлеб, пумперникель, тосты — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.15 мг (23%) 275 ккал (14%) 52,2 г (40%) 3,4 г (5%) 9,5 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,89 мг (6%) 77,96 ккал (4%) 14,8 г (11%) 0,96 г (1%) 2,69 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 4 x 3/8) (или 29 г):
0.91 мг (7%) 79,75 ккал (4%) 15,14 г (12%) 0,99 г (2%) 2,76 г (5%)
27. Хлеб, изюм, поджаренные, обогащенные — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.15 мг (23%) 297 ккал (15%) 56,9 г (44%) 4,8 г (7%) 8,6 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,89 мг (6%) 84,2 ккал (4%) 16,13 г (12%) 1,36 г (2%) 2,44 г (4%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 29 г):
0.91 мг (7%) 86,13 ккал (4%) 16,5 г (13%) 1,39 г (2%) 2,49 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 24 г):
0,76 мг (5%) 71,28 ккал (4%) 13,66 г (11%) 1,15 г (2%) 2,06 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 21 г):
0.66 мг (5%) 62,37 ккал (3%) 11,95 г (9%) 1,01 г (2%) 1,81 г (3%)
28. Хлеб пониженный- калорийность, овсяные отруби — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калории Углеводы Жир Белок
Профиль на порцию 100 г :
3.15 мг (23%) 201 ккал (10%) 41,3 г (32%) 3,2 г (5%) 8 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,89 мг (6%) 56,98 ккал (3%) 11,71 г (9%) 0,91 г (1%) 2,27 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 23 г):
0,72 мг (5%) 46.23 ккал (2%) 9,5 г (7%) 0,74 г (1%) 1,84 г (3%)
29. Хлеб, овсяные отруби — железо
Пищевые Значение: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калории Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3,12 мг (22%) 236 ккал (12%) 39.8 г (31%) 4,4 г (7%) 10,4 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,88 мг (6 %) 66,91 ккал (3%) 11,28 г (9%) 1,25 г (2%) 2,95 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 30 г) :
0,94 мг (7%) 70,8 ккал (4%) 11.94 г (9%) 1,32 г (2%) 3,12 г (6%)
30. Низкокалорийный хлеб, ржаной — Железный
Пищевая ценность: 16/100 Группа продуктов питания — Хлебобулочные изделия
Железо Калории Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
3,1 мг (22%) 203 ккал ( 10%) 40.5 г (31%) 2,9 г (4%) 9,1 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,88 мг (6 %) 57,55 ккал (3%) 11,48 г (9%) 0,82 г (1%) 2,58 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 23 г) :
0,71 мг (5%) 46,69 ккал (2%) 9.32 г (7%) 0,67 г (1%) 2,09 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и толщиной (или 32 г):
0,99 мг (7 %) 64,96 ккал (3%) 12,96 г (10%) 0,93 г (1%) 2,91 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 20 г):
0,62 мг (4%) 40,6 ккал (2%) 8.1 г (6%) 0,58 г (1%) 1,82 г (3%)
31. Хлеб, рожь, тосты — железо
Пищевая ценность: 15/100 продукты питания группа — Выпечка
Железо Калории Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
3,1 мг (22%) 284 ккал (14% ) 53.1 г (41%) 3,6 г (6%) 9,4 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,88 мг (6 %) 80,51 ккал (4%) 15,05 г (12%) 1,02 г (2%) 2,66 г (5%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 29 г):
0,9 мг (6%) 82,36 ккал (4%) 15.4 г (12%) 1,04 г (2%) 2,73 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычный (или 24 г):
0,74 мг (5 %) 68,16 ккал (3%) 12,74 г (10%) 0,86 г (1%) 2,26 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 18 г):
0,56 мг (4%) 51,12 ккал (3%) 9.56 г (7%) 0,65 г (1%) 1,69 г (3%)
32. Цельнозерновой хлеб, приготовленный по рецепту — Железо
Пищевая ценность: 15 / 100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калории Углеводы Жир Белки
Профиль для порции 100 г:
3,1 мг (22%) 278 ккал (14%) 51.4 г (40%) 5,4 г (8%) 8,4 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,88 мг (6 %) 78,81 ккал (4%) 14,57 г (11%) 1,53 г (2%) 2,38 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычная (4 x 5 x 3/4) (или 46 г):
1,43 мг (10%) 127.88 ккал (6%) 23,64 г (18%) 2,48 г (4%) 3,86 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (3-3 / 4 x 5 x 3/8) (или 33 г):
1,02 мг (7%) 91,74 ккал (5%) 16,96 г (13%) 1,78 г (3%) 2,77 г (5%)
33. Хлеб, пшеничные отруби — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калорий Углеводы Жиры Протеин
Профиль для порции 100 г:
3.07 мг (22%) 248 ккал (12%) 47,8 г (37%) 3,4 г (5%) 8,8 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,87 мг (6%) 70,31 ккал (4%) 13,55 г (10%) 0,96 г (1%) 2,49 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 36 г):
1.11 мг (8%) 89,28 ккал (4%) 17,21 г (13%) 1,22 г (2%) 3,17 г (6%)
34. Хлеб, лаваш, цельнозерновой — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
3.06 мг (22%) 266 ккал (13%) 55 г (42%) 2,6 г (4%) 9,8 г (18%)
Стандартный размер порции 1 лаваш и большой (диаметр 6-1 / 2) (или 64 г):
1,96 мг (14%) 170,24 ккал (9%) 35,2 г (27%) 1,66 г (3%) ) 6,27 г (11%)
Другие размеры порций 1 лаваш и маленький (диаметр 4) (или 28 г):
0.86 мг (6%) 74,48 ккал (4%) 15,4 г (12%) 0,73 г (1%) 2,74 г (5%)
35. Хлеб, яичный — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
3.04 мг (22%) 287 ккал (14%) 47,8 г (37%) 6 г (9%) 9,5 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,86 мг (6%) 81,36 ккал (4%) 13,55 г (10%) 1,7 г (3%) 2,69 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 3 x 1/2) (или 40 г):
1.22 мг (9%) 114,8 ккал (6%) 19,12 г (15%) 2,4 г (4%) 3,8 г (7%)
36. Хлеб белый, коммерчески приготовленный, с низким содержанием натрия, без соли — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порция 100 г:
3.03 мг (22%) 267 ккал (13%) 49,5 г (38%) 3,6 г (6%) 8,2 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,86 мг (6%) 75,69 ккал (4%) 14,03 г (11%) 1,02 г (2%) 2,32 г (4%)
Другие размеры порций 1 чашка и крошка (или 45 г):
1.36 мг (10%) 120,15 ккал (6%) 22,28 г (17%) 1,62 г (2%) 3,69 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка и кубики (или 35 г):
1,06 мг (8%) 93,45 ккал (5%) 17,33 г (13%) 1,26 г (2%) 2,87 г (5%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 30 г):
0.91 мг (7%) 80,1 ккал (4%) 14,85 г (11%) 1,08 г (2%) 2,46 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0,76 мг (5%) 66,75 ккал (3%) 12,38 г (10%) 0,9 г (1%) 2,05 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 20 г):
0.61 мг (4%) 53,4 ккал (3%) 9,9 г (8%) 0,72 г (1%) 1,64 г (3%)
37. Хлеб белый, приготовлено по рецепту, приготовлено из молока с низким содержанием жира (2%) — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
2.97 мг (21%) 285 ккал (14%) 49,6 г (38%) 5,7 г (9%) 7,9 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,84 мг (6%) 80,8 ккал (4%) 14,06 г (11%) 1,62 г (2%) 2,24 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 42 г):
1.25 мг (9%) 119,7 ккал (6%) 20,83 г (16%) 2,39 г (4%) 3,32 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкие (3-3 / 4 x 5 x 3/8) (или 33 г):
0,98 мг (7%) 94,05 ккал (5%) 16,37 г (13%) 1,88 г (3%) 2,61 г (5%)
38. Хлеб, цельнозерновой, коммерчески приготовленный, жареный — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калории Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
2.96 мг (21%) 306 ккал (15%) 51,16 г (39%) 4,07 г (6%) 16,27 г (29%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,84 мг (6%) 86,75 ккал (4%) 14,5 г (11%) 1,15 г (2%) 4,61 г (8%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0.74 мг (5%) 76,5 ккал (4%) 12,79 г (10%) 1,02 г (2%) 4,07 г (7%)
39. Хлеб итальянский — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
2.94 мг (21%) 271 ккал (14%) 50 г (38%) 3,5 г (5%) 8,8 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,83 мг (6%) 76,83 ккал (4%) 14,18 г (11%) 0,99 г (2%) 2,49 г (4%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (4-1 / 2 x 3-1 / 4 x 3/4) (или 30 г):
0.88 мг (6%) 81,3 ккал (4%) 15 г (12%) 1,05 г (2%) 2,64 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик и средний (или 20 г):
0,59 мг (4%) 54,2 ккал (3%) 10 г (8%) 0,7 г (1%) 1,76 г (3%)
Другие размеры порций 1 ломтик и маленькие (3-1 / 4 x 2-1 / 2 x 1/2) (или 10 г):
0.29 мг (2%) 27,1 ккал (1%) 5 г (4%) 0,35 г (1%) 0,88 г (2%)
40. Хлеб овсяный, тосты — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
2.94 мг (21%) 292 ккал (15%) 52,7 г (41%) 4,8 г (7%) 9,2 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,83 мг (6%) 82,78 ккал (4%) 14,94 г (11%) 1,36 г (2%) 2,61 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0.74 мг (5%) 73 ккал (4%) 13,18 г (10%) 1,2 г (2%) 2,3 г (4%)
41. Хлеб измельченный- калорийность, пшеница — железо
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — выпечка
Железо калории Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
2.91 мг (21%) 217 ккал (11%) 42,47 г (33%) 2,92 г (4%) 13,32 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,82 мг (6%) 61,52 ккал (3%) 12,04 г (9%) 0,83 г (1%) 3,78 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 21 г):
0.61 мг (4%) 45,57 ккал (2%) 8,92 г (7%) 0,61 г (1%) 2,8 г (5%)
42. Хлеб, изюм, обогащенный — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100-граммовой порции: 900
2.9 мг (21%) 274 ккал (14%) 52,3 г (40%) 4,4 г (7%) 7,9 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,82 мг (6%) 77,68 ккал (4%) 14,83 г (11%) 1,25 г (2%) 2,24 г (4%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 32 г):
0.93 мг (7%) 87,68 ккал (4%) 16,74 г (13%) 1,41 г (2%) 2,53 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 26 г):
0,75 мг (5%) 71,24 ккал (4%) 13,6 г (10%) 1,14 г (2%) 2,05 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 23 г):
0.67 мг (5%) 63,02 ккал (3%) 12,03 г (9%) 1,01 г (2%) 1,82 г (3%)
43. Хлеб, пумперникель — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
2.87 мг (21%) 250 ккал (13%) 47,5 г (37%) 3,1 г (5%) 8,7 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,81 мг (6%) 70,88 ккал (4%) 13,47 г (10%) 0,88 г (1%) 2,47 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычный (или 26 г):
0.75 мг (5%) 65 ккал (3%) 12,35 г (10%) 0,81 г (1%) 2,26 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и закуски (или 7 г):
0,2 мг (1%) 17,5 ккал (1%) 3,33 г (3%) 0,22 г (0%) 0,61 г (1 %)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 20 г):
0.57 мг (4%) 50 ккал (3%) 9,5 г (7%) 0,62 г (1%) 1,74 г (3%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 4 x 3/8) (или 32 г):
0,92 мг (7%) 80 ккал (4%) 15,2 г (12%) 0,99 г (2%) 2,78 г (5%)
44. Хлеб, лепешка, сладкий дрожжевой хлеб — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
2.87 мг (21%) 367 ккал (18%) 56,38 г (43%) 11,58 г (18%) 9,42 г (17%)
Стандартный размер порции 1 ломтик (средний вес 1 ломтика) (или 63 г):
1,81 мг (13%) 231,21 ккал (12%) 35,52 г (27%) 7,3 г (11%) 5,93 г (11%)
45. Хлеб, рожь — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калорийность Углеводы Жиры Протеин
Профиль для порции 100 г:
2.83 мг (20%) 259 ккал (13%) 48,3 г (37%) 3,3 г (5%) 8,5 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,8 мг (6%) 73,43 ккал (4%) 13,69 г (11%) 0,94 г (1%) 2,41 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычный (или 32 г):
0.91 мг (7%) 82,88 ккал (4%) 15,46 г (12%) 1,06 г (2%) 2,72 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик и закуски (или 7 г):
0,2 мг (1%) 18,13 ккал (1%) 3,38 г (3%) 0,23 г (0%) 0,6 г (1 %)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 25 г):
0.71 мг (5%) 64,75 ккал (3%) 12,08 г (9%) 0,83 г (1%) 2,13 г (4%)
46. Хлеб, треснувший- пшеница — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100-граммовой порции:
2.81 мг (20%) 260 ккал (13%) 49,5 г (38%) 3,9 г (6%) 8,7 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,8 мг (6%) 73,71 ккал (4%) 14,03 г (11%) 1,11 г (2%) 2,47 г (4%)
Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 3,2 г):
0.09 мг (1%) 8,32 ккал (0%) 1,58 г (1%) 0,12 г (0%) 0,28 г (1%)
Другие размеры порций 1 ломтик и большие или толстые (или 30 г):
0,84 мг (6%) 78 ккал (4%) 14,85 г (11%) 1,17 г (2%) 2,61 г (5 %)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычный (или 25 г):
0.7 мг (5%) 65 ккал (3%) 12,38 г (10%) 0,98 г (2%) 2,18 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик обычная и непрожаренная корочка (или 12,2 г):
0,34 мг (2%) 31,72 ккал (2%) 6,04 г (5%) 0,48 г (1%) 1,06 г (2%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0.7 мг (5%) 65 ккал (3%) 12,38 г (10%) 0,98 г (2%) 2,18 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкие (или 20 г):
0,56 мг (4%) 52 ккал (3%) 9,9 г (8%) 0,78 г (1%) 1,74 г (3%)
Другие размеры порций 1 тонкий ломтик и корочка не съедена (или 9,4 г):
0.26 мг (2%) 24,44 ккал (1%) 4,65 г (4%) 0,37 г (1%) 0,82 г (1%)
47. Хлеб, мульти- Зерновые, поджаренные (включая цельнозерновые) — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
2.72 мг (19%) 288 ккал (14%) 47,11 г (36%) 4,6 г (7%) 14,52 г (26%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,77 мг (6%) 81,65 ккал (4%) 13,36 г (10%) 1,3 г (2%) 4,12 г (7%)
Другие размеры порций 1 кусок обычного (или 24 г):
0.65 мг (5%) 69,12 ккал (3%) 11,31 г (9%) 1,1 г (2%) 3,48 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик большой (или 38 г):
1,03 мг (7%) 109,44 ккал (5%) 17,9 г (14%) 1,75 г (3%) 5,52 г (10%)
48. Хлеб, овсянка — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо калорий Углеводы Жир
2.7 мг (19%) 269 ккал (13%) 48,5 г (37%) 4,4 г (7%) 8,4 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,77 мг (6%) 76,26 ккал (4%) 13,75 г (11%) 1,25 г (2%) 2,38 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 27 г):
0.73 мг (5%) 72,63 ккал (4%) 13,1 г (10%) 1,19 г (2%) 2,27 г (4%)
49. Хлеб, ирландская сода , приготовленный по рецепту — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции :
2.69 мг (19%) 290 ккал (15%) 56 г (43%) 5 г (8%) 6,6 г (12%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,76 мг (5%) 82,22 ккал (4%) 15,88 г (12%) 1,42 г (2%) 1,87 г (3%)
50. Хлеб, лаваш, белый, обогащенный — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калорийность Углеводы Жир Протеин
Профиль на порцию 100 г:
2.62 мг (19%) 275 ккал (14%) 55,7 г (43%) 1,2 г (2%) 9,1 г (16%)
Стандартный размер порции 1 лаваш и большой (диаметр 6-1 / 2) (или 60 г):
1,57 мг (11%) 165 ккал (8%) 33,42 г (26%) 0,72 г (1%) ) 5,46 г (10%)
Другие размеры порций 1 лаваш и маленький (диаметр 4) (или 28 г):
0.73 мг (5%) 77 ккал (4%) 15,6 г (12%) 0,34 г (1%) 2,55 г (5%)
51. Хлеб, кукурузный хлеб, сухая смесь, обогащенная (включает смесь кукурузных маффинов) — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
2.5 мг (18%) 418 ккал (21%) 69,5 г (53%) 12,2 г (19%) 7 г (13%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,71 мг (5%) 118,5 ккал (6%) 19,7 г (15%) 3,46 г (5%) 1,98 г (4%)
Другие размеры порций 1 упаковка (8,5 унций) (или 241 г):
6.03 мг (43%) 1007,38 ккал (50%) 167,5 г (129%) 29,4 г (45%) 16,87 г (30%)
52. Хлеб, кукурузный хлеб, приготовлено по рецепту, изготовлено из молока с низким содержанием жира (2%) — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
2.5 мг (18%) 266 ккал (13%) 43,5 г (33%) 7,1 г (11%) 6,7 г (12%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,71 мг (5%) 75,41 ккал (4%) 12,33 г (9%) 2,01 г (3%) 1,9 г (3%)
Другие размеры порций 1 штука (или 65 г):
1.63 мг (12%) 172,9 ккал (9%) 28,28 г (22%) 4,62 г (7%) 4,36 г (8%)
53. Хлеб, мульти- Зерно (включая цельнозерновые) — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порция 100 г:
2.5 мг (18%) 265 ккал (13%) 43,34 г (33%) 4,23 г (7%) 13,36 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,71 мг (5%) 75,13 ккал (4%) 12,29 г (9%) 1,2 г (2%) 3,79 г (7%)
Другие размеры порций 1 кусок обычного (или 26 г):
0.65 мг (5%) 68,9 ккал (3%) 11,27 г (9%) 1,1 г (2%) 3,47 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик большой (или 41 г):
1,03 мг (7%) 108,65 ккал (5%) 17,77 г (14%) 1,73 г (3%) 5,48 г (10%)
54. Хлеб, сыр — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г: 9045 64
2.49 мг (18%) 408 ккал (20%) 44,83 г (34%) 20,83 г (32%) 10,42 г (19%)
Стандартный размер порции 1 ломтик (или 48 г):
1,2 мг (9%) 195,84 ккал (10%) 21,52 г (17%) 10 г (15%) 5 г (9%)
55. Хлеб, цельнозерновой, промышленный — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калорий Углеводы Жир Протеин
Профиль на порцию 100 г:
2.43 мг (17%) 247 ккал (12%) 41,29 г (32%) 3,35 г (5%) 12,95 г (23%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,69 мг (5%) 70,02 ккал (4%) 11,71 г (9%) 0,95 г (1%) 3,67 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 28 г):
0.68 мг (5%) 69,16 ккал (3%) 11,56 г (9%) 0,94 г (1%) 3,63 г (6%)
56. Хлеб измельченный- калорийность, овсянка — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калории Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г
2.3 мг (16%) 210 ккал (11%) 43,3 г (33%) 3,5 г (5%) 7,6 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,65 мг (5%) 59,54 ккал (3%) 12,28 г (9%) 0,99 г (2%) 2,15 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 23 г):
0.53 мг (4%) 48,3 ккал (2%) 9,96 г (8%) 0,81 г (1%) 1,75 г (3%)
57. Хлеб, картофель — Железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100-граммовой порции:
2.25 мг (16%) 266 ккал (13%) 47,07 г (36%) 3,13 г (5%) 12,5 г (22%)
Стандартный размер порции 1 ломтик (или 32 г):
0,72 мг (5%) 85,12 ккал (4%) 15,06 г (12%) 1 г (2%) 4 г (7%)
58. Хлеб, пирожные, сальвадорский пан де торта — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Протеин
Профиль для порции 100 г:
2.2 мг (16%) 390 ккал (20%) 51,29 г (39%) 17,45 г (27%) 7,06 г (13%)
Стандартный размер порции 1 порция (или 55 г):
1,21 мг (9%) 214,5 ккал (11%) 28,21 г (22%) 9,6 г (15%) 3,88 г (7%)
Другие размеры порций 1 квадрат торта (или 622 г):
13.68 мг (98%) 2425,8 ккал (121%) 319,02 г (245%) 108,54 г (167%) 43,91 г (78%)
59. Хлеб, коричневый , консервы — железо
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
2.1 мг (15%) 195 ккал (10%) 43,3 г (33%) 1,5 г (2%) 5,2 г (9%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,6 мг (4%) 55,28 ккал (3%) 12,28 г (9%) 0,43 г (1%) 1,47 г (3%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 45 г):
0,95 мг (7%) 87.75 ккал (4%) 19,49 г (15%) 0,68 г (1%) 2,34 г (4%)
60. Хлеб, кукурузный хлеб, сухая смесь, готовые — Утюг
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жиры Белок
Профиль для 100 г порции:
.85 мг (13%) 330 ккал (17%) 54,45 г (42%) 9,58 г (15%) 6,6 г (12%)
Стандартный размер порции 1 маффин (или 51 г):
0,94 мг (7%) 168,3 ккал (8%) 27,77 г (21%) 4,89 г (8%) 3,37 г (6%)
Другие размеры порций 1 штука (или 60 г):
1.11 мг (8%) 198 ккал (10%) 32,67 г (25%) 5,75 г (9%) 3,96 г (7%)
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г):
0,52 мг (4%) 93,56 ккал (5%) 15,44 г (12%) 2,72 г (4%) 1,87 г (3%)
61. Хлеб, изюм, необогащенный — железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо калорий Углеводы протеины Жиры
Профиль для порции 100 г:
1.83 мг (13%) 274 ккал (14%) 52,3 г (40%) 4,4 г (7%) 7,9 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,52 мг (4%) 77,68 ккал (4%) 14,83 г (11%) 1,25 г (2%) 2,24 г (4%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 32 г):
0.59 мг (4%) 87,68 ккал (4%) 16,74 г (13%) 1,41 г (2%) 2,53 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 26 г):
0,48 мг (3%) 71,24 ккал (4%) 13,6 г (10%) 1,14 г (2%) 2,05 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 23 г):
0.42 мг (3%) 63,02 ккал (3%) 12,03 г (9%) 1,01 г (2%) 1,82 г (3%)
62. Хлеб, банан, приготовлено по рецепту, сделано с маргарином — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порция 100 г:
1.4 мг (10%) 326 ккал (16%) 54,6 г (42%) 10,5 г (16%) 4,3 г (8%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,4 ​​мг (3%) 92,42 ккал (5%) 15,48 г (12%) 2,98 г (5%) 1,22 г (2%)
Другие размеры порций 1 отдельный буханка (включая эльфийские буханки Keebler) (или 57 г):
0.8 мг (6%) 185,82 ккал (9%) 31,12 г (24%) 5,99 г (9%) 2,45 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 60 г):
0,84 мг (6%) 195,6 ккал (10%) 32,76 г (25%) 6,3 г (10%) 2,58 г (5%)
63. Хлеб, лаваш, белый, необогащенный — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
1.4 мг (10%) 275 ккал (14%) 55,7 г (43%) 1,2 г (2%) 9,1 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,4 ​​мг (3%) 77,96 ккал (4%) 15,79 г (12%) 0,34 г (1%) 2,58 г (5%)
Другие размеры порций 1 лаваш и большая (диаметр 6-1 / 2) (или 60 г):
0.84 мг (6%) 165 ккал (8%) 33,42 г (26%) 0,72 г (1%) 5,46 г (10%)
64. Хлеб, встаньте на колени (Навахо) — Железо
Пищевая ценность: 14/100 Группа продуктов питания — Американские индейцы / Аляска Native Foods
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порция 100 г:
1.11 мг (8%) 195 ккал (10%) 39,47 г (30%) 2,21 г (3%) 4,29 г (8%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,31 мг (2%) 55,28 ккал (3%) 11,19 г (9%) 0,63 г (1%) 1,22 г (2%)
65. Начинка для хлеба, хлеб, сухие смеси, готовые — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калорий Углеводы Жиры Протеин
Профиль для порции 100 г:
1.09 мг (8%) 177 ккал (9%) 21,7 г (17%) 8,6 г (13%) 3,2 г (6%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,31 мг (2%) 50,18 ккал (3%) 6,15 г (5%) 2,44 г (4%) 0,91 г (2%)
Другие размеры порций 0,5 стакана (или 100 г):
1,09 мг (8%) 177 ккал (9%) 21.7 г (17%) 8,6 г (13%) 3,2 г (6%)
66. Хлеб, сладкий сыр сальвадорский (кесадилья сальвадорена) — Железо
Пищевая ценность: 14 / 100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Железо Калории Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0.98 мг (7%) 374 ккал (19%) 47,84 г (37%) 17,12 г (26%) 7,12 г (13%)
Стандартный размер порции 1 порция (приблизительный размер порции) (или 55 г):
0,54 мг (4%) 205,7 ккал (10%) 26,31 г (20%) 9,42 г (14%) 3,92 г (7%)
Другие размеры порций 1 квадрат торта (средний вес целого изделия) (или 399 г):
3.91 мг (28%) 1492,26 ккал (75%) 190,88 г (147%) 68,31 г (105%) 28,41 г (51%)
67. Хлебная начинка, кукурузный хлеб , сухая смесь, приготовленная — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г обслуживающий:
0.94 мг (7%) 179 ккал (9%) 21,9 г (17%) 8,8 г (14%) 2,9 г (5%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,27 мг (2%) 50,75 ккал (3%) 6,21 г (5%) 2,49 г (4%) 0,82 г (1%)
Другие размеры порций 0,5 стакана (или 100 г):
0,94 мг (7%) 179 ккал (9%) 21.9 г (17%) 8,8 г (14%) 2,9 г (5%)
68. Хлеб, кукурузный хлеб, сухая смесь, без обогащения (включая смесь для кукурузных маффинов) — Железо
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0.59 мг (4%) 418 ккал (21%) 69,5 г (53%) 12,2 г (19%) 7 г (13%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0,17 мг (1%) 118,5 ккал (6%) 19,7 г (15%) 3,46 г (5%) 1,98 г (4%)
Другие размеры порций 1 упаковка (8,5 унций) (или 241 г):
1.42 мг (10%) 1007,38 ккал (50%) 167,5 г (129%) 29,4 г (45%) 16,87 г (30%)
69. Хлебные фрукты, сырые — Железо
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Железо Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100-граммовой порции:
0.54 мг (4%) 103 ккал (5%) 27,12 г (21%) 0,23 г (0%) 1,07 г (2%)
Стандартный размер порции 1 чашка (или 220 г):
1,19 мг (9%) 226,6 ккал (11%) 59,66 г (46%) 0,51 г (1%) 2,35 г (4%)

Витамин D в хлебе, на 100 г

МЕ

004 0 МЕ

г (38%) .34 г (33%)

004 0 МЕ

004 288 ккал (14%)

004 0 МЕ

004 0 МЕ

92 г (38%) 9000 4.6 г (7%) 9000 2.9 г (4%) 916 г (39%) МЕ .5 г (38%)

Список хлеба, содержание витамина d на 100 г

1.Хлеб, яйца, тосты — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D
(% RDA)
Калорий
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Профиль для порции 100 г:
21 МЕ 315 ккал (16%) 52,6 г (40 %) 6.6 г (10%) 10,5 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
5,95 МЕ 89,3 ккал (4%) 14,91 г (11%) 1,87 г (3%) 2,98 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 3 x 1/2) (или 37 г):
7,77 МЕ 116,55 ккал (6%) 19,46 г (15%) 2.44 г (4%) 3,89 г (7%)
2. Хлеб, яйца — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
16 МЕ 287 ккал (14%) 47,8 г (37%) 6 г (9%) 9.5 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
4,54 МЕ 81,36 ккал (4%) 13,55 г (10%) 1,7 г (3%) 2,69 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 3 x 1/2) (или 40 г):
6,4 МЕ 114,8 ккал (6%) 19,12 г (15%) 2,4 г (4%) 3.8 г (7%)
3. Хлеб, сладкий сыр сальвадорский (кесадилья сальвадорена) — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 Пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
14 МЕ 374 ккал (19%) 47.84 г (37%) 17,12 г (26%) 7,12 г (13%)
Стандартный размер 1 порции (приблизительный размер) (или 55 г):
7,7 МЕ 205,7 ккал (10%) 26,31 г (20%) 9,42 г (14%) 3,92 г (7%)
Другие размеры порций 1 квадрат торта (средний вес) всего изделия) (или 399 г):
55.86 МЕ 1492,26 ккал (75%) 190,88 г (147%) 68,31 г (105%) 28,41 г (51%)
4. Хлеб, картофель — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:

0

266 ккал (13%) 47.07 г (36%) 3,13 г (5%) 12,5 г (22%)
Стандартный размер порции 1 ломтика (или 32 г):
0,64 МЕ 85,12 ккал (4%) 15,06 г (12%) 1 г (2%) 4 г (7%)
5. Хлеб, сыр — витамин D
Пищевая ценность : 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
2 МЕ 408 ккал (20%) 44.83 г (34%) 20,83 г (32%) 10,42 г (19%)
Стандартный размер порции 1 ломтика (или 48 г):
0,96 МЕ 195,84 ккал (10%) 21,52 г (17%) 10 г (15%) 5 г (9%)
6. Хлебное дерево, сырое — витамин D
Пищевая ценность : 17/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 103 ккал (5%) 27.12 г (21%) 0,23 г (0%) 1,07 г (2%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 220 г):
0 МЕ 226,6 ккал (11%) 59,66 г (46%) 0,51 г (1%) 2,35 г (4%)
Другие размеры порций 0,25 фрукты и маленькие (или 96 г):
0 МЕ 98,88 ккал (5%) 26.04 г (20%) 0,22 г (0%) 1,03 г (2%)
7. Хлеб, коричневый, консервированный — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калории Углеводы Жир Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 195 ккал (10%) 43.3 г (33%) 1,5 г (2%) 5,2 г (9%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 55,28 ккал (3%) 12,28 г (9%) 0,43 г (1%) 1,47 г (3%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 45 г):
0 МЕ 87,75 ккал (4%) 19,49 г (15%) 0.68 г (1%) 2,34 г (4%)
8. Хлеб, кукурузный хлеб, сухая смесь, обогащенная (включая смесь кукурузных маффинов) — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
0% МЕ 418 ккал (21%) 69.5 г (53%) 12,2 г (19%) 7 г (13%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 118,5 ккал (6%) 19,7 г (15%) 3,46 г (5%) 1,98 г (4%)
Другие размеры порций 1 упаковка (8,5 унций) (или 241 г) :
0 МЕ 1007,38 ккал (50%) 167.5 г (129%) 29,4 г (45%) 16,87 г (30%)
9. Французский или венский хлеб (включая закваску) — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калории Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 289 ккал 14%) 56.44 г (43%) 1,83 г (3%) 11,75 г (21%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 81,93 ккал (4%) 16 г (12%) 0,52 г (1%) 3,33 г (6%)
Другие размеры порций 1 ломтик и маленькие (2 x 2-1 / 2 x 1-3 / 4) (или 32 г):
0 МЕ 92,48 ккал (5%) 18.06 г (14%) 0,59 г (1%) 3,76 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и средний (4 x 2-1 / 2 x 1-3 / 4 ) (или 64 г):
0 МЕ 184,96 ккал (9%) 36,12 г (28%) 1,17 г (2%) 7,52 г (13%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (6 x 2-1 / 2 x 1-3 / 4) (или 96 г):
0 МЕ 277.44 ккал (14%) 54,18 г (42%) 1,76 г (3%) 11,28 г (20%)
10. Хлеб, французский или венский, тосты (включая закваску) — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100-граммовой порции: 900
0 МЕ 319 ккал (16%) 61.93 г (48%) 2,14 г (3%) 13 г (23%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 90,44 ккал (5%) 17,56 г (14%) 0,61 г (1%) 3,69 г (7%)
Другие размеры порций 1 кусочек и маленький (или 29 г):
0 МЕ 92,51 ккал (5%) 17.96 г (14%) 0,62 г (1%) 3,77 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и средний (или 59 г):
0 МЕ 188,21 ккал (9%) 36,54 г (28%) 1,26 г (2%) 7,67 г (14%)
Другие размеры порций 1 ломтик и большой (или 88 г):
0 МЕ 280,72 ккал (14%) 54.5 г (42%) 1,88 г (3%) 11,44 г (20%)
11. Хлеб, итальянский — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 271 ккал (14%) 3.5 г (5%) 8,8 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 76,83 ккал (4%) 14,18 г (11%) 0,99 г (2%) 2,49 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и большой (4-1 / 2 x 3-1 / 4 x 3 / 4) (или 30 г):
0 МЕ 81,3 ккал (4%) 15 г (12%) 1.05 г (2%) 2,64 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик и средний (или 20 г):
0 МЕ 54,2 ккал (3%) 10 г (8%) 0,7 г (1%) 1,76 г (3%)
Другие размеры порций 1 ломтик и маленькие (3-1 / 4 x 2-1 / 2 x 1 / 2) (или 10 г):
0 МЕ 27,1 ккал (1%) 5 г (4%) 0.35 г (1%) 0,88 г (2%)
12. Хлеб, мультизерновой (включая цельнозерновые) — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 265 ккал (13%) 4,23 г (7%) 13,36 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 75,13 ккал (4%) 12,29 г (9%) 1,2 г (2%) 3,79 г (7%)
Другие размеры порции 1 кусочек обычного (или 26 г):
0 МЕ 68,9 ккал (3%) 11,27 г (9%) 1.1 г (2%) 3,47 г (6%)
Другие размеры порций 1 большой кусок (или 41 г):
0 МЕ 108,65 ккал (5%) 17,77 г (14%) 1,73 г (3%) 5,48 г (10%)
13. Хлеб, мультизерновой, тосты (включая цельнозерновые) — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
47.11 г (36%) 4,6 г (7%) 14,52 г (26%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 81,65 ккал (4%) 13,36 г (10%) 1,3 г (2%) 4,12 г (7%)
Другие размеры порции 1 кусочек обычного (или 24 г):
0 МЕ 69,12 ккал (3%) 11.31 г (9%) 1,1 г (2%) 3,48 г (6%)
Другие размеры порций 1 большой кусок (или 38 г):
0 МЕ 109,44 ккал (5%) 17,9 г (14%) 1,75 г (3%) 5,52 г (10%)
14. Хлеб, овсяные отруби — витамин D
Питательные Ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ ккал (12%) 39.8 г (31%) 4,4 г (7%) 10,4 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 66,91 ккал (3%) 11,28 г (9%) 1,25 г (2%) 2,95 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 30 г):
0 МЕ 70,8 ккал (4%) 11,94 г (9%) 1.32 г (2%) 3,12 г (6%)
15. Хлеб, овсяные отруби, тосты — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 259 ккал (13%) 43.7 г (34%) 4,8 г (7%) 11,4 г (20%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 73,43 ккал (4%) 12,39 г (10%) 1,36 г (2%) 3,23 г (6%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 27 г):
0 МЕ 69,93 ккал (3%) 11,8 г (9%) 1.3 г (2%) 3,08 г (6%)
16. Хлеб, овсяные хлопья — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 269 ккал (13%) 48,5 г (37%) 4 .4 г (7%) 8,4 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 76,26 ккал (4%) 13,75 г (11%) 1,25 г (2%) 2,38 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 27 г):
0 МЕ 72,63 ккал (4%) 13,1 г (10%) 1,19 г (2%) 2.27 г (4%)
17. Хлеб, овсянка, тосты — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 292 ккал (15%) 52,7 г (41%) 4.8 г (7%) 9,2 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 82,78 ккал (4%) 14,94 г (11%) 1,36 г (2%) 2,61 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 25 г):
0 МЕ 73 ккал (4%) 13,18 г (10%) 1,2 г (2%) 2.3 г (4%)
18. Хлеб, лаваш, белый, обогащенный — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 275 ккал (14%) 55,7 г (43%) 1.2 г (2%) 9,1 г (16%)
Стандартный размер порции 1 лаваш и большой (6-1 / 2 диам.) (Или 60 г):
0 МЕ 165 ккал (8%) 33,42 г (26%) 0,72 г (1%) 5,46 г (10%)
Другие размеры порций 1 лаваш и маленький (диаметр 4) ( или 28 г):
0 МЕ 77 ккал (4%) 15,6 г (12%) 0.34 г (1%) 2,55 г (5%)
19. Хлеб, лаваш, цельнозерновой — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль на 100 г порции:
0 МЕ 266 ккал (13%) 55 г (42 г) ) 2.6 г (4%) 9,8 г (18%)
Стандартный размер порции 1 лаваш и большой (6-1 / 2 диам.) (Или 64 г):
0 МЕ 170,24 ккал (9%) 35,2 г (27%) 1,66 г (3%) 6,27 г (11%)
Другие размеры порций 1 лаваш и маленький (диаметр 4) ( или 28 г):
0 МЕ 74,48 ккал (4%) 15.4 г (12%) 0,73 г (1%) 2,74 г (5%)
20. Хлеб, белок (включая глютен) — Витамин D
Пищевая ценность: 15 / 100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 IU 245 ккал (12 ) 43.8 г (34%) 2,2 г (3%) 12,1 г (22%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 69,46 ккал (3%) 12,42 г (10%) 0,62 г (1%) 3,43 г (6%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 19 г):
0 МЕ 46,55 ккал (2%) 8,32 г (6%) 0.42 г (1%) 2,3 г (4%)
21. Хлеб, пумперникель — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 250 ккал (13%) 47.5 г (37%) 3,1 г (5%) 8,7 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 70,88 ккал (4%) 13,47 г (10%) 0,88 г (1%) 2,47 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычный (или 26 г):
0 МЕ 65 ккал (3%) 12,35 г (10%) 0.81 г (1%) 2,26 г (4%)
Другие размеры порций 1 кусок и размер закуски (или 7 г):
0 МЕ 17,5 ккал (1%) 3,33 г (3%) 0,22 г (0%) 0,61 г (1%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 20 г):
0 МЕ 50 ккал (3%) 9,5 г (7%) 0.62 г (1%) 1,74 г (3%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 4 x 3/8) (или 32 г):
0 МЕ 80 ккал (4%) 15,2 г (12%) 0,99 г (2%) 2,78 г (5%)
22. Хлеб, пумперникель, тосты — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
275 ккал (14%) 52.2 г (40%) 3,4 г (5%) 9,5 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 77,96 ккал (4%) 14,8 г (11%) 0,96 г (1%) 2,69 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (5 x 4 x 3/8 ) (или 29 г):
0 МЕ 79,75 ккал (4%) 15.14 г (12%) 0,99 г (2%) 2,76 г (5%)
23. Хлеб, изюм, обогащенный витамином D
Пищевая ценность: 14/100 группа продуктов — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 274 ккал (14%) 52.3 г (40%) 4,4 г (7%) 7,9 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 77,68 ккал (4%) 14,83 г (11%) 1,25 г (2%) 2,24 г (4%)
Другие размеры порций 1 крупный кусок (или 32 г):
0 МЕ 87,68 ккал (4%) 16.74 г (13%) 1,41 г (2%) 2,53 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 26 г):
0 МЕ 71,24 ккал (4%) 13,6 г (10%) 1,14 г (2%) 2,05 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 23 г):
0 МЕ 63,02 ккал (3%) 12.03 г (9%) 1,01 г (2%) 1,82 г (3%)
24. Хлеб, изюм, тосты, обогащенные витамином D
Пищевая ценность: 14 / 100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
0% МЕ 297 ккал ( ) 56.9 г (44%) 4,8 г (7%) 8,6 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 84,2 ккал (4%) 16,13 г (12%) 1,36 г (2%) 2,44 г (4%)
Другие размеры порций 1 крупный кусок (или 29 г):
0 МЕ 86,13 ккал (4%) 16,5 г (13%) 1.39 г (2%) 2,49 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 24 г):
0 МЕ 71,28 ккал (4%) 13,66 г (11%) 1,15 г (2%) 2,06 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 21 г):
0 МЕ 62,37 ккал (3%) 11,95 г (9%) 1.01 г (2%) 1,81 г (3%)
25. Низкокалорийный хлеб, овсяные отруби — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 201 ккал (10%) 41.3 г (32%) 3,2 г (5%) 8 г (14%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 56,98 ккал (3%) 11,71 г (9%) 0,91 г (1%) 2,27 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 23 г):
0 МЕ 46,23 ккал (2%) 9,5 г (7%) 0.74 г (1%) 1,84 г (3%)
26. Низкокалорийный хлеб, овсяные отруби, тосты — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 239 ккал (12%) 3,8 г (6%) 9,5 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 67,76 ккал (3%) 13,95 г (11%) 1,08 г (2%) 2,69 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 19 г):
0 МЕ 45,41 ккал (2%) 9,35 г (7%) 0.72 г (1%) 1,81 г (3%)
27. Низкокалорийный хлеб ржаной — Витамин D
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калории Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 203 ккал (10%) 40.5 г (31%) 2,9 г (4%) 9,1 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 57,55 ккал (3%) 11,48 г (9%) 0,82 г (1%) 2,58 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 23 г):
0 МЕ 46,69 ккал (2%) 9,32 г (7%) 0.67 г (1%) 2,09 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и толщиной (или 32 г):
0 МЕ 64,96 ккал (3%) 12,96 г (10%) 0,93 г (1%) 2,91 г (5%)
Другие размеры порций 1 тонкий ломтик (или 20 г):
0 МЕ 40,6 ккал (2%) 8,1 г (6%) 0.58 г (1%) 1,82 г (3%)
28. Низкокалорийный хлеб пшеничный — Витамин D
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 217 ккал (11%) 42.47 г (33%) 2,92 г (4%) 13,32 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 61,52 ккал (3%) 12,04 г (9%) 0,83 г (1%) 3,78 г (7%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 21 г):
0 МЕ 45,57 ккал (2%) 8,92 г (7%) 0.61 г (1%) 2,8 г (5%)
29. Низкокалорийный белый хлеб — витамин D
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 207 ккал (10%) 44.3 г (34%) 2,5 г (4%) 8,7 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 58,68 ккал (3%) 12,56 г (10%) 0,71 г (1%) 2,47 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 23 г):
0 МЕ 47,61 ккал (2%) 10,19 г (8%) 0.58 г (1%) 2 г (4%)
30. Хлеб, рисовые отруби — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 243 ккал (12%) 43,5 г (33%) 8,9 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 68,89 ккал (3%) 12,33 г (9%) 1,3 г (2%) 2,52 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 27 г):
0 МЕ 65,61 ккал (3%) 11,75 г (9%) 1,24 г (2%) 2.4 г (4%)
31. Хлеб, рожь — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 259 ккал (13%) 48,3 г (37%) 3,3 г (5%) 8 .5 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 73,43 ккал (4%) 13,69 г (11%) 0,94 г (1%) 2,41 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычный (или 32 г):
0 МЕ 82,88 ккал (4%) 15,46 г (12%) 1,06 г (2%) 2.72 г (5%)
Другие размеры порций 1 кусок и размер закуски (или 7 г):
0 МЕ 18,13 ккал (1%) 3,38 г (3%) 0,23 г (0%) 0,6 г (1%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 25 г):
0 МЕ 64,75 ккал (3%) 12,08 г (9%) 0,83 г (1%) 2.13 г (4%)
32. Хлеб, ржаной, тостовый — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 284 ккал (14%) 53,1 г (41%) 3,6 г (6%) 9.4 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 80,51 ккал (4%) 15,05 г (12%) 1,02 г (2%) 2,66 г (5%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 29 г):
0 МЕ 82,36 ккал (4%) 15,4 г (12%) 1,04 г (2%) 2.73 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычная (или 24 г):
0 МЕ 68,16 ккал (3%) 12,74 г (10%) 0,86 г (1%) 2,26 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 18 г):
0 МЕ 51,12 ккал (3%) 9,56 г (7%) 0,65 г (1%) 1.69 г (3%)
33. Хлеб, пшеница — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорийность Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 270 ккал (14%) 49,46 г (38%) 3,44 г (5%) 10 .37 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 76,55 ккал (4%) 14,02 г (11%) 0,98 г (2%) 2,94 г (5%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 29 г):
0 МЕ 78,3 ккал (4%) 14,34 г (11%) 1 г (2%) 3,01 г (5%)
34.Хлеб, пшеница, тосты — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порция 100 г:
0 МЕ 313 ккал (16%) 55,77 г (43%) 4,27 г (7%) 12,96 г (23%)
Типичный размер порции 1 унция (или 28.35 г):
0 МЕ 88,74 ккал (4%) 15,81 г (12%) 1,21 г (2%) 3,67 г (7%)
Другое размеры порции 1 ломтик (или 24 г):
0 МЕ 75,12 ккал (4%) 13,38 г (10%) 1,02 г (2%) 3,11 г (6%)
35. Хлеб, пшеничные отруби — витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 248 ккал (12%) 47.8 г (37%) 3,4 г (5%) 8,8 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 70,31 ккал (4%) 13,55 г (10%) 0,96 г (1%) 2,49 г (4%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 36 г):
0 МЕ 89,28 ккал (4%) 17,21 г (13%) 1.22 г (2%) 3,17 г (6%)
36. Хлеб, зародыши пшеницы — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 261 ккал (13%) 48,3 г (37%) 9,6 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 73,99 ккал (4%) 13,69 г (11%) 0,82 г (1%) 2,72 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 28 г):
0 МЕ 73,08 ккал (4%) 13,52 г (10%) 0,81 г (1%) 2.69 г (5%)
37. Белый хлеб, промышленно приготовленный (включая мягкие панировочные сухари) — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 265 ккал (13%) 49.06 г (38%) 3,19 г (5%) 9,15 г (16%)
Стандартный размер порции 1 ломтика (или 28 г):
0 МЕ 74,2 ккал (4%) 13,74 г (11%) 0,89 г (1%) 2,56 г (5%)
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 75,13 ккал (4%) 13,91 г (11%) 0.9 г (1%) 2,59 г (5%)
Другие размеры порций 1 чашка и крошка (или 45 г):
0 МЕ 119,25 ккал (6%) 22,08 г (17%) 1,44 г (2%) 4,12 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка и кубики (или 35 г):
0 МЕ 92,75 ккал (5%) 17,17 г (13%) 1.12 г (2%) 3,2 г (6%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 30 г):
0 МЕ 79,5 ккал (4%) 14,72 г (11%) 0,96 г (1%) 2,75 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 25 г):
0 МЕ 66,25 ккал (3%) 12,27 г (9%) 0.8 г (1%) 2,29 г (4%)
Другие размеры порций 1 кусочек корочки не съеден (или 12 г):
0 МЕ 31,8 ккал (2%) 5,89 г (5%) 0,38 г (1%) 1,1 г (2%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 20 г):
0 МЕ 53 ккал (3%) 9,81 г (8%) 0.64 г (1%) 1,83 г (3%)
Другие размеры порций 1 тонкий ломтик и корочка не съедена (или 9 г):
0 МЕ 23,85 ккал (1%) ) 4,42 г (3%) 0,29 г (0%) 0,82 г (1%)
Другие размеры порций 1 ломтик и очень тонкий (или 15 г):
0 МЕ 39,75 ккал (2%) 7.36 г (6%) 0,48 г (1%) 1,37 г (2%)
38. Белый, промышленно приготовленный, жареный хлеб — Витамин D
Пищевая ценность: 14 / 100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 293 ккал %) 54.4 г (42%) 4 г (6%) 9 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 83,07 ккал (4%) 15,42 г (12%) 1,13 г (2%) 2,55 г (5%)
Другие размеры порций 1 чашка и сухари (или 45 г):
0 МЕ 131,85 ккал (7%) 24,48 г (19%) 1.8 г (3%) 4,05 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка и кубики (или 42 г):
0 МЕ 123,06 ккал (6%) 22,85 г (18%) 1,68 г (3%) 3,78 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и большой (или 27 г):
0 МЕ 79,11 ккал (4%) 14,69 г (11%) 1.08 г (2%) 2,43 г (4%)
Другие размеры порций 1 кусочек корочки не съеден (или 11 г):
0 МЕ 32,23 ккал (2%) 5,98 г (5%) 0,44 г (1%) 0,99 г (2%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 17 г):
0 МЕ 49,81 ккал (2%) 9,25 г (7%) 0.68 г (1%) 1,53 г (3%)
Другие размеры порций 1 тонкий ломтик и корочка не съедена (или 8 г):
0 МЕ 23,44 ккал (1%) ) 4,35 г (3%) 0,32 г (0%) 0,72 г (1%)
Другие размеры порций 1 ломтик и очень тонкий (или 13 г):
0 МЕ 38,09 ккал (2%) 7.07 г (5%) 0,52 г (1%) 1,17 г (2%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 22 г):
0 МЕ 64,46 ккал (3%) 11,97 г (9%) 0,88 г (1%) 1,98 г (4%)
39. Цельнозерновой хлеб, промышленно приготовленный — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 247 ккал (12%) 41.29 г (32%) 3,35 г (5%) 12,95 г (23%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 70,02 ккал (4%) 11,71 г (9%) 0,95 г (1%) 3,67 г (7%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 28 г):
0 МЕ 69,16 ккал (3%) 11,56 г (9%) 0.94 г (1%) 3,63 г (6%)
40. Хлеб, цельнозерновой, коммерчески приготовленный, жареный — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 306 ккал (15%) 4,07 г (6%) 16,27 г (29%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 86,75 ккал (4%) 14,5 г (11%) 1,15 г (2%) 4,61 г (8%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 25 г):
0 МЕ 76,5 ккал (4%) 12,79 г (10%) 1.02 г (2%) 4,07 г (7%)
41. Хлеб цельнозерновой, приготовленный по рецепту — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Запеченные Продукты
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 278 ккал (14%) .4 г (40%) 5,4 г (8%) 8,4 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 78,81 ккал (4%) 14,57 г (11%) 1,53 г (2%) 2,38 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и обычная (4 x 5 x 3) / 4) (или 46 г):
0 МЕ 127,88 ккал (6%) 23.64 г (18%) 2,48 г (4%) 3,86 г (7%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (3-3 / 4 x 5 x 3/8) ( или 33 г):
0 МЕ 91,74 ккал (5%) 16,96 г (13%) 1,78 г (3%) 2,77 г (5%)
42 . Хлеб, цельнозерновой, приготовленный по рецепту, поджаренный — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 305 ккал (15%) 56.4 г (43%) 5,9 г (9%) 9,2 г (16%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 86,47 ккал (4%) 15,99 г (12%) 1,67 г (3%) 2,61 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 42 г):
0 МЕ 128,1 ккал (6%) 23,69 г (18%) 2.48 г (4%) 3,86 г (7%)
Другие размеры порций 1 тонкая порция (3-3 / 4 x 5 x 3/8) (или 30 г):
0 МЕ 91,5 ккал (5%) 16,92 г (13%) 1,77 г (3%) 2,76 г (5%)
43. Панировочные сухари, сухие, тертые, простой — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 395 ккал (20%) 71.98 г (55%) 5,3 г (8%) 13,35 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 111,98 ккал (6%) 20,41 г (16%) 1,5 г (2%) 3,78 г (7%)
Другие размеры порции 1 чашка (или 108 г):
0 МЕ 426,6 ккал (21%) 77,74 г (60%) 5.72 г (9%) 14,42 г (26%)
44. Хлебные палочки, простые — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 412 ккал (21%) 68.4 г (53%) 9,5 г (15%) 12 г (21%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и небольших кусочков (или 46 г):
0 МЕ 189,52 ккал (9%) 31,46 г (24%) 4,37 г (7%) 5,52 г (10%)
Другие размеры порций 1 палочка и маленькая (примерно 4- 1/4 длины) (или 5 г):
0 МЕ 20.6 ккал (1%) 3,42 г (3%) 0,48 г (1%) 0,6 г (1%)
Другие размеры порций 1 палочка (7-5 ​​/ 8 x 5 / 8) (или 10 г):
0 МЕ 41,2 ккал (2%) 6,84 г (5%) 0,95 г (1%) 1,2 г (2%)
Другие размеры порций 1 палочка (9-1 / 4 x 3/8) (или 6 г):
0 МЕ 24.72 ккал (1%) 4,1 г (3%) 0,57 г (1%) 0,72 г (1%)
45. Хлебная начинка, хлеб, сухая смесь — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:

0

386 ккал (19%) 76.2 г (59%) 3,4 г (5%) 11 г (20%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 109,43 ккал (5%) 21,6 г (17%) 0,96 г (1%) 3,12 г (6%)
Другие размеры порций 1 упаковка (6 унций) (или 170 г) :
0 МЕ 656,2 ккал (33%) 129.54 г (100%) 5,78 г (9%) 18,7 г (33%)
46. Начинка для хлеба, хлеб, сухая смесь, приготовленная — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 177 ккал 9%) 21.7 г (17%) 8,6 г (13%) 3,2 г (6%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 50,18 ккал (3%) 6,15 г (5%) 2,44 г (4%) 0,91 г (2%)
Другие размеры порций 0,5 чашки (или 100 г):
0 МЕ 177 ккал (9%) 21,7 г (17%) 8.6 г (13%) 3,2 г (6%)
47. Хлебная начинка, кукурузный хлеб, сухая смесь, приготовленная — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Запеченная Продукты
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 179 ккал (9%) 21.9 г (17%) 8,8 г (14%) 2,9 г (5%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 50,75 ккал (3%) 6,21 г (5%) 2,49 г (4%) 0,82 г (1%)
Другие размеры порций 0,5 чашки (или 100 г):
0 МЕ 179 ккал (9%) 21,9 г (17%) 8.8 г (14%) 2,9 г (5%)
48. Хлебные крошки, сухие, тертые, приправленные — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 383 ккал (19%) .49 г (53%) 5,48 г (8%) 14,13 г (25%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 108,58 ккал (5%) 19,42 г (15%) 1,55 г (2%) 4,01 г (7%)
Другие размеры порции 1 чашка (или 120 г):
0 МЕ 459,6 ккал (23%) 82,19 г (63%) 6.58 г (10%) 16,96 г (30%)
49. Хлеб, протеин, тосты (включая глютен) — Витамин D
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Запеченные Продукты
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 270 ккал (14%) 48.1 г (37%) 2,4 г (4%) 13,2 г (24%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 76,55 ккал (4%) 13,64 г (10%) 0,68 г (1%) 3,74 г (7%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 17 г):
0 МЕ 45,9 ккал (2%) 8,18 г (6%) 0.41 г (1%) 2,24 г (4%)
50. Хлеб, рисовые отруби, тосты — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 264 ккал (13%) 47.3 г (36%) 5 г (8%) 9,7 г (17%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 74,84 ккал (4%) 13,41 г (10%) 1,42 г (2%) 2,75 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 25 г):
0 МЕ 66 ккал (3%) 11,83 г (9%) 1.25 г (2%) 2,43 г (4%)
51. Хлеб, ростки пшеницы, тосты — витамин D
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калории Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 293 ккал (15%) 54.3 г (42%) 3,3 г (5%) 10,7 г (19%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 83,07 ккал (4%) 15,39 г (12%) 0,94 г (1%) 3,03 г (5%)
Другие размеры порции 1 ломтик (или 25 г):
0 МЕ 73,25 ккал (4%) 13,58 г (10%) 0.83 г (1%) 2,68 г (5%)
52. Хлеб, белый, промышленный, с низким содержанием натрия, без соли — Витамин D
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Выпечка
Витамин D Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
0 МЕ 267 ккал (13%) 3,6 г (6%) 8,2 г (15%)
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г):
0 МЕ 75,69 ккал (4%) 14,03 г (11%) 1,02 г (2%) 2,32 г (4%)
Другие размеры порций 1 чашка и сухари (или 45 г):
0 МЕ 120,15 ккал (6%) 22.28 г (17%) 1,62 г (2%) 3,69 г (7%)
Другие размеры порций 1 чашка и кубики (или 35 г):
0 МЕ 93,45 ккал (5%) 17,33 г (13%) 1,26 г (2%) 2,87 г (5%)
Другие размеры порций 1 кусок и большой (или 30 г):
0 МЕ 80,1 ккал (4%) 14.85 г (11%) 1,08 г (2%) 2,46 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик (или 25 г):
0 МЕ 66,75 ккал (3%) 12,38 г (10%) 0,9 г (1%) 2,05 г (4%)
Другие размеры порций 1 ломтик и тонкий (или 20 г):
0 МЕ 53,4 ккал (3%) 9.9 г (8%) 0,72 г (1%) 1,64 г (3%)
53. Хлеб, лепешка, сладкий дрожжевой хлеб — витамин D
Пищевая ценность: 14 / 100 пищевая группа — Хлебобулочные изделия
Витамин D Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
0 МЕ 367 ккал ( %) 56.38 г (43%) 11,58 г (18%) 9,42 г (17%)
Стандартный размер порции 1 ломтика (средний вес 1 ломтика) (или 63 г):
0 МЕ 231,21 ккал (12%) 35,52 г (27%) 7,3 г (11%) 5,93 г (11%)

Темная ржаная мука Калорийность в 100 г, унция , столовая ложка, чашка и более

В 100 г темной ржаной муки содержится около 325 калорий (ккал) .
калорий на: унция | столовая ложка | чашка | полчашки

Например, столовая ложка темной ржаной муки (7 г) содержит около 23 калорий .

Это около 1% дневной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что калорий, из столовой ложки темной ржаной муки аналогично количеству калорий из, например:

Чтобы сжечь эти калории, вам нужно будет кататься на велосипеде не менее 3 минут, плавать около 3 минут или бегать 2 минуты.

Сколько калорий в столовой ложке, стакане или половине стакана темной ржаной муки?

Как я уже писал, в 100 г содержится 325 калорий.Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. столовая ложка, стакан или полстакана темной ржаной муки.

  • Столовая ложка темной ржаной муки (7 г) 23 ккал
  • Стакан темной ржаной муки (119 г) 387 ккал
  • Полчашки темной ржаной муки (59,5 г) 193
  • Унция (унция) темной ржаной муки 92 ккал
  • 10 г темной ржаной муки 33 ккал
  • 20 г темной ржаной муки 65 ккал
  • 50 г темной ржаной муки 65 ккал 1023 163 ккал
  • 100 г темной ржаной муки 325 ккал

Белок в темной ржаной муке

В темной ржаной муке 15.91 г белка на 100 г.
Если умножить это значение на вес столовой ложки темной ржаной муки (7 г), то можно увидеть, что вы получите около 1,1 г белка.

Углеводы в темной ржаной муке

Темная ржаная мука содержит 68,63 г углеводов на 100 г.
Как и в случае с белком, мы можем рассчитать, что в столовой ложке темной ржаной муки (7 г) их примерно 4.8 г углеводов.

Жир в темной ржаной муке

В темной ржаной муке 2,22 г жира на 100 г.
Легко подсчитать, что в столовой ложке темной ржаной муки (7 г) содержится около 0,2 г жира.

Счетчик калорий — сухие завтраки

Поделиться

Здоровый завтрак может сделать или сломать ваш день. Поскольку так много из них теперь перегружено сахаром, чтобы понравиться нашим детям, очень важно смотреть на калории на этикетке.

Мы изучили предпочтения наших членов, а также посетителей нашего веб-сайта в отношении зерновых, и следующие данные показывают, сколько калорий и сколько чайных ложек сахара в некоторых популярных зерновых продуктах для завтрака.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробуйте бесплатно

Все отруби, оригинальные, Kelloggs

калорий в 100 г Келлоггс со всеми отрубями

Калорий 334 ккал
Углеводы 48 г
Белок 14 г
Жир 3.5 г
Волокно 27 г

Калорий в порции (40 г) Kelloggs All Bran: 133,6 ккал

Хлопья отрубей, Келлоги

Занимая шестое место по популярности среди посетителей нашего сайта и 15 место среди наших членов, Kellogs, безусловно, является одним из самых популярных брендов. Хлопья отрубей на 100 г имеют самое низкое количество калорий, 2-е место по содержанию клетчатки и, что удивительно, 2-е место по количеству сахара в нашем списке.

калорий в 100 г хлопьев с отрубями Kellogg’s:

Калорий 326,0 ккал
Углеводы 67,0 г
Белок 10,0 г
Жир 2,0 ​​г
Волокно 15,0 г

Калорий в порции (30 г): 104.3 ккал (и 1 чайная ложка сахара)

Кукурузные хлопья, Kelloggs

Пятое место по популярности среди посетителей и 10-е место среди наших членов. Каждые 100 г содержат 2-е место по количеству углеводов и почти 2 ч.л. сахара.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев Kellogg’s:

Калорий 378,0 ккал
Углеводы 84,0 г
Белок 7.0g
Жир 0,9 г
Волокно 3 г

Калорий в порции (30 г): 113 ккал (и почти ½ чайной ложки сахара)

Кукурузные хлопья, хрустящие орехи, келлогги

19-е место по количеству посетителей и 21-е место по популярности среди наших участников: каждая порция в 100 г содержит 2-е место по количеству калорий и 3-е место по количеству углеводов, а также наибольшее количество сахара.Добавьте к этому 3-е место по количеству клетчатки, и хрустящие ореховые кукурузные хлопья потеряют свою привлекательность.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев с хрустящими орехами Kellogg’s:

Калорий 392,0 ккал
Углеводы 83,0 г
Белок 6,0 г
Жир 4,0 г
Волокно 2.5 г

Калорий в порции (30 г): 117,6 ккал (и более 2 чайных ложек сахара на порцию)

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Снова и снова исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто проще записывать вещи. Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Porage Oats, Scotts, Quaker

калорий в 100 г овсяных хлопьев

Калорий 356 ккал
Углеводы 60 г
Белок 11 г
Жир 8 г
Волокно 9 г

Калорий в порции (40 г) овсяных хлопьев: 142.4 ккал

Каша овсяная, в среднем

Калорийность в 100 г овсяной каши

Калорий 384 ккал
Углеводы 67 г
Белок 16,7 г
Жир 6,3 г
Волокно 9,8 г

Калорий в порции (30 г) овсяной каши: 115.2 ккал

Овсяная каша, такой простой овес, Quaker

калорий в 100 г овсянки So Simple Porridge Oats

Калорий 370 ккал
Углеводы 58,9 г
Белок 11 г
Жир 7,7 г
Волокно 10.5 г

Калорий в порции (27 г) овсянки So Simple Porridge Oats: 99,9 ккал

Каша овсяная, шотландская, квакерская

Каша занимает третье место в списке сухих завтраков нашего члена и восьмое место среди наших посетителей. Она занимает третье место по количеству калорий на порцию в 45 г плюс один из самых низких уровней сахара.

калорий в 100 г овсяной каши:

калорий
Калорий 356.0 ккал
Углеводы 60,0 г
Белок 11,0 г
Жир 8,0 г
Волокно 9,0 г

Калорий в порции (40 г): 148 ккал (и приличные 0,4 г сахара)

Рис Криспис, Келлоггс

27-е место по популярности среди членов и посетителей, эти маленькие клубочки воздуха содержат больше всего углеводов, меньше всего клетчатки и 2 чайные ложки сахара на 100 грамм.

калорий в 100 г рисовых чипсов Kellogg’s:

калорий
Калорий 383,0 ккал
Углеводы 87,0 г
Белок 6,0 г
Жир 1,0 г
Волокно 1,0 г

Калорий в порции (30 г): 115 ккал (и почти целая чайная ложка сахара)

Измельченная пшеница, Nestle

Имея 3-е место по содержанию клетчатки, этот злак, возможно, не заслуживает среднего места среди членов и 11-го места среди посетителей.Должно быть что-то связано с тем, как он выглядит как брилл …

калорий в 100 г измельченной пшеницы:

Калорий 363 ккал
Углеводы 68,5 г
Белок 11,6 г
Жир 2,2 г
Волокно 11.6 г

Калорий в порции (2 штуки / 45 г): 163,4 ккал (и полезные 0,3 г сахара)

Special K, Kelloggs

Занимая 4-е место среди посетителей, Special K содержит второе наименьшее количество клетчатки — возможно, поэтому наши участники поместили его на 10-е место. Когда мы сравнили данные с данными годичной давности, кажется, что количество калорий в порции увеличилось, а количество калорий в порции увеличилось. снижается содержание белков и клетчатки; Может быть, пища для размышлений?

калорий в 100 г Kellogg’s Special K:

Калорий 379.0 ккал
Углеводы 76,0 г
Белок 14,0 г
Жир 1,5 г
Волокно 2,5 г

Калорий в порции (30 г): 113,7 ккал (и более 1 чайной ложки сахара)

Weetabix

Наши участники любят его под номером 2, а посетители даже не отметили его в топ-30.Тем не менее, как одна из зерновых культур «среднего класса» (не слишком высокая и не слишком низкая), weetabix есть что предложить вашему завтраку, хотя есть еще одна вещь с брилло-падом …..

калорий в 100 г Weetabix:

Калорий 362,0 ккал
Углеводы 69,0 г
Белок 12,0 г
Жир 2.0g
Волокно 10,0 г

Калорий в порции (2 печенья / 38 г): 136 ккал (и примерно полторы чайной ложки сахара)

Cheerios, Nestle

3-е место по популярности среди наших посетителей и 17-е место среди участников, его сахарные кольца содержат третье место по количеству калорий и сахара среди всех хлопьев для завтрака на 100 г.

Калорий в 100 г Cheerios:

Калорий 381.0 ккал
Углеводы 74,5 г
Белок 8,6 г
Жир 3,8 г
Волокно 7,1 г

Калорий в порции (30 г): 114,3 ккал (и 1½ чайной ложки сахара)

Shreddies, Nestle

Насколько мы могли убедиться, в этом завтраке нет ничего примечательного — это еще одна крупная каша — седьмое место по популярности среди наших посетителей и скромное 29-е место среди участников.

калорий в 100 г клочков:

калорий
Калорий 371,0 ккал
Углеводы 73,7 г
Белок 10,0 г
Жир 1,9 г
Волокно 9,9 г

Калорий в порции (40 г): 148 ккал (и около 1½ чайной ложки сахара)

Гранола, Rude Health

пользователей проголосовали за этот один из самых нелюбимых злаков под номером 26, а посетителям он понравился; занимая 5 позиций в их топ-20.В нем, безусловно, больше всего калорий на порцию, но они будут из орехов, так что это неплохой источник диетического жира.

Калорийность в 100 г гранолы:

калорий
Калорий 484,0 ккал
Углеводы 53,0 г
Белок 11,0 г
Жир 25,0 г
Волокно 7.0g

Калорий в порции (40 г): 193,6 ккал (и всего лишь чайная ложка сахара)

All Bran, Kellogs

Его любят наши участники под номером 4 и ненавидят наши посетители — он не вошел в их 30-ку лучших. Неудивительно, что все отруби имеют самое высокое содержание клетчатки и второе место по количеству калорий.

калорий в 100 г всех отрубей:

Калорий 334.0 ккал
Углеводы 48,0 г
Белок 14,0 г
Жир 3,5 г
Волокно 27,0 г

Калорий в порции (40 г): 133,6 ккал (и почти 2 ч.л. сахара)

Oatso Simple, Золотой сироп, Quaker

Популярная крупа, содержащая сахар, ее удобно упаковывать в пакетики с контролируемым размером порций, и вы добавляете контролируемое количество молока.Номер 2 с нашими посетителями и 6 с нашими членами.

калорий в 100 г овсянки со вкусом золотистого сиропа:

Калорий 380,0 ккал
Углеводы 68,7 г
Белок 8,4 г
Жир 6,2 г
Волокно 6.8 г

Калорий в порции (пакетик 36 г): 137 ккал (но почти 2 чайные ложки сахара — прежде чем вы добавите свою!)

О данных

Мы опросили 30 самых популярных сухих завтраков среди участников и посетителей, принимавших участие в пробной версии, и обнаружили, что:

WLR Triallers предпочли кашу быстрого приготовления и мюсли вместе с хлопьями Kellogs, хотя рис Krispies и Cheerios только что вошли в список. Weetabix и Muesli вообще не фигурировали в их списке

Члены отдали предпочтение каше и мюсли, причем каши в различных формах заняли 6 мест из первой десятки.

Просто потому, что он выглядит здоровым, не значит, что это так … Удивительно, хотя кукурузные хлопья с хрустящими орехами и Cheerios содержали 2-3 чайные ложки сахара на порцию, как и ожидалось, якобы здоровые хлопья с отрубями содержали почти столько же — так что это действительно окупается прочитать этикетку.

Быстро и удобно. Простой способ получить нужный размер макарон, риса и хлопьев для завтрака wlr Portion Pot

Оригинальные отруби • Fiber One

Состав

Цельнозерновая пшеница, кукурузные отруби, модифицированный пшеничный крахмал, цвет (карамельный краситель и экстракт аннато), Гуаровая камедь, целлюлозная камедь, соль, пищевая сода, сукралоза, натуральный ароматизатор.

Витамины и минералы: карбонат кальция, витамин C (аскорбат натрия), железо и цинк (минеральные питательные вещества), витамин AB (ниацинамид), витамин B 6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B 1 (тиамин мононитрат), витамин B 2 (рибофлавин), AB витамин (фолиевая кислота), витамин B 12 .

СОДЕРЖИТ ИНГРЕДИЕНТЫ ПШЕНИЦЫ.

Пищевая ценность

Размер порции: 2/3 стакана (40 г)

порций в упаковке: около 14

Количество на порцию в упаковке с 1/2 стакана обезжиренного молока
калорий 90 130
% дневная стоимость *
Всего жиров 1 г 1% 1%
Насыщенные жиры 0 г 0% 0%
Транс-жиры 0 г
Полиненасыщенные жиры 0.5 г
Мононенасыщенные жиры 0 г
Холестерин 0 мг 0% 1%
Натрий 140 мг 6% 9%
Всего углеводов 34 г 12% 15%
Пищевые волокна 18 г 65% 65%
Растворимая клетчатка 1 г
Нерастворимая клетчатка 17 г 8%
Всего сахара 0 г 0% 0%
Белок 3г
Витамин D 0 мкг 0% Кальций 130 мг 10%
Утюг 3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2008 - 2021