Самая популярная диета для похудения: Самая эффективная диета для похудения

Содержание

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

  • Голливудская,
  • Кефирная,
  • Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, — картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

  • Не есть никаких продуктов три дня.
  • В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
  • Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» — 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

  • до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
  • 60 – поддержание веса на одном уровне,
  • более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

возвращаемся в форму после праздников

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Лучшая диета 2021 года по мнению ученых: для похудения, против диабета, для здоровья сердца

Слово «диета» многие до сих пор воспринимают неоднозначно — в памяти тут же всплывают гречка и кефир, которые, если употреблять только их, кроме удара по здоровью мало чем помогали в долгосрочной перспективе. Между тем в сегодняшних реалиях под диетой понимается определенный режим питания, который может сделать вас энергичнее и активнее. Ежегодный отчет U.S. News анализирует 39 диет по разным показателям — от их влияния на работу сердца до эффективности в похудении. Уже четвертый раз лучшей становится средиземноморская. Почему именно она? Разбираемся ниже.

Средиземноморская диета также заняла первое место в четырех других категориях: лучшая диета для здорового питания, самая простая диета, диета для диабета и лучшая растительная диета. Второе место ей досталось в списке наиболее полезных рационов для сердца. 

«Covid был нашей главной заботой в прошлом году», — говорит доктор медицинских наук Дэвид Кац в отчете. — Средиземноморская диета не только положительно влияет на общие показатели здоровья, но и улучшает функции нашей иммунной системы, оказывая огромное влияние на факторы риска, связанные с коронавирусом».

Что включает в себя средиземноморский рацион

Средиземноморская диета отличается тем, что она не ограничивает калорийность и не исключает какие-либо определенные группы продуктов. 

  • Диета концентрируется на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, оливковом масле, травах и специях.
  • Морепродукты и птица — это основные виды мяса средиземноморского рациона.
  • Молочные продукты, яйца и красное вино допускаются в умеренных количествах.

Меню диеты составляется таким образом, чтобы 60 процентов рациона приходилось на овощи и фрукты, 25-30 — на полезные жиры, а 15 — на белок.

Поможет ли диета похудеть

Средиземноморская диета может помочь сбросить вес, хотя многие опасаются, что при обилии жиров (чего, например, стоят оливковое масло, оливки, авокадо и сыр) это невозможно. Исследования же показывают обратное, при условии исключения сахара и углеводов. Здесь также действует правило дефицита калорий: если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный вам дневной максимум, или сжигаете лишнее тренировками — удастся похудеть, даже не отказывая себе в любимых блюдах.

Польза для сердца

Средиземноморская диета полезна для сердца — это факт. Рацион снижает риск сердечных заболеваний, а вместе с ним — артериальное давление и уровень холестерина. Это доказали исследователи из Университета Алабамы: они семь лет изучали особенности питания трех с половиной тысяч участников с сердечными заболеваниями. Результаты показали, что те, кто строго придерживался средиземноморской диеты, значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Гарвардской медицинской школы также обнаружили снижение риска приступов среди фанатов средиземноморской диеты на 25 процентов. 

Борьба с диабетом

Средиземноморская диета также отличный вариант как для предотвращения, так и для контроля диабета. Исследования показывают, что соблюдение такого рациона может снизить риск развития метаболического синдрома, который приводит к диабету 2-го типа. В отчете 2014 года, опубликованном в журнале Public Health Nutrition, австрийские ученые проанализировали данные девяти исследований. В них участвовало 122 тысячи взрослых людей — все ради того, чтобы изучить связь между средиземноморской диетой и риском диабета. Исследователи обнаружили, что более строгое соблюдение рациона связано со снижением риска развития диабета 2-го типа на 19 процентов.

Самые эффективные диеты для похудения: топ-5

Нам всегда хочется выглядеть идеально! Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Поэтому диетологи проекта «Зважені та щасливі» подобрали пять эффективных способов избавиться от лишних килограммов.

Диета моделей

Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью.  Как же им удается быть такими худенькими?  Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней.  Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.

Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить  до 4 килограмм. Итак, меню:

На завтрак – яйцо всмятку.  Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.

Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм  в период от 3 до 7 дней. Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.

Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.

 Диета на зелёном соке

Диета на основе сока из зеленых овощей и фруктов очень популярна среди звезд. Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу и многие другие часто были замечены со стаканчиками с зеленой смесью. Такие напитки готовятся из капусты, лайма, петрушки, укропа, шпината, сельдерея, яблок и других овощей и фруктов зеленого цвета.

Диетологи утверждают, что такие блюда и напитки богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно выводят токсины и  шлаки, улучшают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.

Подобная диета может продолжаться как от одного до трех дней, так и соблюдаться на протяжении одной недели. За этот период можно сбросить до 4 кг. Если в течение дня,  вы чувствуете голод, можно разбавить рацион фруктами (к примеру, яблоко, виноград и киви) или небольшим количеством орехов.

Низкоуглеводная диета

Особой популярностью среди эффективных диет пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает сбросить лишнюю пару килограммов.  Если соблюдать диету долго, то за пять месяцев можно потерять примерно 15 — 20 кг ненужного веса.

В основу питания входят белки и овощи. Зачастую это мясо, рыба, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи и прочее.

Углеводы в рационе отсутствуют максимально. Но при этом очень важно помнить, что полностью исключить их употребление ни в коме случае нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроения. Подобная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек.

Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так:

  • Завтрак: 30 гр. маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
  • Обед: фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
  • Ужин: 100 гр. отварной рыбы или нежирной говядины, любые свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.

Пищу  нужно принимать 4-5 раз в день и выпивать минимум 2 литра негазированной воды.

Диета по часам

Особенностью такой диеты является соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Помимо похудения, диета по часам  помогает стать более организованным и нормализует нарушенный метаболизм. Преимуществом также есть то, что Вы можете подобрать продукты по своему предпочтению. «Сидеть» на такой диете можно очень долго.

Первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа. После этого периода, десять дней стоит питаться как обычно.  Это позволит за первые пять сбросить до 3-5 кг, а потом на протяжении десяти дней зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.

В период так называемого нормального питания ограничьте количество мучного и сладкого, а лучше всего и вовсе исключите такие изделия из своего рациона.

Примерное меню для «диеты по часам»:

7:00 — чашка чая или кофе без сахара
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко или другой фрукт (груша, персик и пр.).
13:00 — 100 гр. отварного мяса (или пресноводной рыбы) на кусочке зернового хлеба со сливочным маслом (10 гр).
15:00 — одно яйцо вкрутую или 100 гр сыра (100 гр творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штучек чернослива или других сухофруктов (курага, изюм), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира

Естественно, запрещается кушать сладкое в любом виде, различные закуски типа чипсов и орешков, и, конечно же,  пить алкоголь, газировки и т.п. Под запретом также сахар, картофель, кукуруза, макароны и все мучные изделия.

Ленивая диета

Медики утверждают, что быстрая диета, например 10-дневная, полезна для организма человека. Главным условием является готовность женщины к экстремальной разгрузке. То есть, нужно постепенно и заранее ограничивать себя в  количестве еды, в особенности мучного и сладкого. Резко выходить из быстрой диеты тоже нельзя, иначе сброшенные килограммы могут вернуться снова.  Для наибольшей эффективности подобное похудение должно длиться около шести месяцев.

Итак, соблюдая несколько простых правил «ленивая диета» позволит сбросить до 10 таких нежеланных килограммов:

Правило 1. Плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин

Овсянка, хлебцы, орешки или спагетти идеально подойдут для утреннего приема пищи. Вечером лучше покушать курицу, рыбу или немного нежирного творога. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна.  Старайтесь не  смешивать углеводные и белковые продукты.

Правило 2. Нет мучному и сладкому!

Если Вы не можете полностью отказаться от любимых сладостей,  можете заменить их маленьким кусочком черного шоколада (не более 30 гр в день), фруктами или сухофруктами. Очистки от фруктов можно использовать для похудение от Светланы Фус. Вместо обычного хлеба кушайте зерновой или хлебцы.

Правило 3. Еда на пару

Ограничивайте себя в остром, жирном и жаренном. Приготовьте лучше любимую курицу или рыбу на пару. Ваш организм скажет большое спасибо не только за сброшенные кило, но и за улучшенный метаболизм.

Правило 4. Клетчатка

В порошке или гранулах клетчатку можно найти в любой аптеке или большом супермаркете. Она не имеет вкуса, поэтому кушайте ее вместе с йогуртом или кефиром. Она очищает кишечник и желудок, забирая всё ненужное с собой.

Правило 5. Сельдерей и грейпфрут.

Наш организм тратит на переваривание на этих продуктов больше калорий, чем  получает от них. Поэтому ощутив чувство голода между приемами пищи можно смело скушать половинку грейпфрута или сельдерея.

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лучшие диеты для похудения, самая лучшая диета

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями.

Наверняка, вы уже не раз читали статью с названием «лучшие диеты для похудения», и вероятно, даже опробовали на себе диету из этого списка. Но мы все же настаиваем на прочтении этой статьи, так как здесь, вы найдете ответы на многие свои вопросы, комментарии, противопоказания, аргументы «за» и «против» к каждой диете.

За последние годы появилось огромное количество диет, что может вызывать путаницу, да и эффективность многих из них вызывает сомнение. Мы составили список самых лучших и популярных диет для похудения.

Лучшие диеты по мнению редакции

Разберемся по шагам со всеми приличными и популярными диетами.

Диета Аткинса

По популярности эта диета опережает любые споры. Она основана на четырех принципах: потеря и поддержание веса, улучшение здоровья и профилактики заболеваний.

Диета Аткинса предполагает ограничение всех форм углеводов (в частности простых и рафинированных) в пользу белкам и жирам.

Многие считают невозможным поддерживать вес при помощи этой диеты и осуждают автора за чрезмерное увлечение мясом.

Аткинсон полагал, что низкоуглеводная диета лучшая для похудения и поддержания веса.

Против диеты Аткинса:

  • Не подходит вегетарианцам и веганам, так как предполагает большое количество мяса.
  • Была обнаружена связь с остеопорозом, заболеваниями сердца, раком толстой кишки и почек.
  • Высокое содержание насыщенных жиров и холестерина.
  • Недостаток клетчатки.
  • Желательно, дополнительно к диете получать витамины и минералы, особенно кальций, калий и магний.

За диету Аткинса:

  • Позволяет потребление белков и жиров.
  • Постоянное (а иногда и быстрое) снижение веса.
  • Уменьшение потребления сахара и обработанных зерновых.
  • Снижает аппетит.
  • Представляет собой систему питания, которой можно следовать всю жизнь.
  • На этой диете не придётся голодать.

Средиземноморская диета

Эта диета — одна из самых лучших и приятных для похудения, так как предполагает мононенасыщенные жиры и красное вино. Средиземноморская диета основана на так называемом французском парадоксе, где подразумевается, что увеличение потребления вина и определённых жиров (в первую очередь оливкового масла) на самом деле улучшает здоровье, а не вызывает различные заболевания.

Красное вино известно биофлавоноидами, а также своими антиоксидантными свойствами. Главный представитель мононенасыщенных жиров, предлагаемый этой диетой, оливковое масло, в отличие от опасных насыщенных жиров, оказывает на организм благотворное влияние.

Этой диеты не сложно придерживаться, так как здесь нет жестких рамок, а наоборот, она предоставляет довольно широкий выбор продуктов. В неограниченных количествах можно потреблять фрукты, овощи, хлеб и крупы; в умеренных – рыбу и птицу; в малых количествах — яйца и красное мясо.

За средиземноморскую диету:

  • Упор на вино и полезные жиры.
  • Считается, что эта диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролирует ожирение.
  • Предлагает много сложных углеводов, а отличие от других диет.

Против средиземноморской диеты:

  • Небольшое потребление красного мяса и яиц может привести к дефициту некоторых микроэлементов (например, железа).
  • Благоприятные свойства вина еще не доказаны.

Кремлевская диета

Ключевой принцип прост – если хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. При этом меню кремлевской диеты может содержать и сосиски, колбасы, отбивные, котлеты, шашлыки и даже жирный сыр. Казалось бы, многие диеты против изобилия таких продуктов, но результат кремлевской диеты может удивить.

Кремлевская диета, меню которой включает неограниченное количество мяса, прекрасно подходит для мужчин, которые хотят похудеть. Этот метод позволяет потреблять абсолютно все виды мяса (говядина, свинина, рыба, птица), а также колбасные изделия.

Диета Дюкана

По своим принципам диета доктора Пьера Дюкана схожа с другими низкоуглеводными диетами, например, с кремлевской или диетой Аткинса, однако диета Дюкана имеет и свои отличительные особенности. В чем преимущества диеты Дюкана и как правильно ее соблюдать.

По словам Дюкана, в каждом из нас от рождения имеется определенное число жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем выше их количество, тем больше вероятность развития у человека ожирения. Следует брать в расчет, что при усиленном питании адипоциты способны делиться, благодаря чему они запасают еще больше жира.

Когда человек «садиться на диету», он уменьшает лишь количество жира в организме, однако количество жировых клеток остается прежним. Именно этим объясняется то, что человек не может сохранить результаты похудения после возвращения к своему обычному рациону.

Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также включайте в свой рацион овощи и отруби.

Диета «Зона»

Разработанная доктором Барри Сеарсом (BarrySears), диета “Зона” также известна как диета 40-30-30. Благодаря предлагаемому соотношению углеводов, жиров и белков вы контролируете уровень инсулина, что предотвращает отложение жира и воспаление тканей.

За счёт контроля инсулина регулируется уровень сахара в крови, что способствует более эффективному жиросжиганию. В диете «Зона» нет запрещённых продуктов, однако акцент смещается с белков на углеводы. По отзывам, это одна из лучших диет для похудения.

За диету «Зона»:

  • В этой диете присутствует достаточное количество фруктов, не крахмалистых овощей и мало насыщенных жиров.
  • Ограничивает употребление рафинированных углеводов.
  • Если строго придерживаться этой диеты, то она обеспечит стабильную потерю веса.

Против диеты «Зона»:

  • Это диета довольно сложная.
  • Из-за ограниченного количества калорий, ей трудно придерживаться долго.
  • Из-за отсутствия определённых продуктов, в диете мало необходимых витаминов и минералов.
  • Диета “Зона” достаточно дорогостоящая.
  • Она неудобна и отнимает много времени.

Диета клиники Майо

Ещё одна ограничивающая углеводы диета клиники Майо, в некотором смысле похожа на диету “Зона”. На первое место в рационе выходит мясо.

Придерживаясь диеты клиники Майо, вы может съедать столько мяса, сколько пожелаете. Также разрешается жареная пища. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство голода, что делает эту диету вполне приемлемой.

Диета Майо поощряет потребление грейпфрутов с каждым приёмом пищи, так как эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. Считается, что мясо и грейпфруты компенсируют нехватку углеводов и диета переносится легче.

Критики утверждают, что диета клиники Майо даёт временную потерю веса, но при этом ухудшается здоровье. Не смотря на то, что эта диета чрезвычайно популярна в народе и в интернете она часто называется «лучшей», она не была признана официальной, так что будьте осторожны.

За диету клиники Майо:

  • Вы можете есть, пока не почувствуете насыщение.
  • Допускается жирная и жареная пища.
  • Эта диета доступна многим.
  • Способствует быстрому похудению.

Против диеты клиники Майо:

  • На ней невозможно поддерживать вес длительное время.
  • Мало сложных углеводов.
  • Побочные эффекты диеты — усталость и рассеянность.
  • Любая диета с высоким содержанием жира опасна.

Диета «Капустный суп»

Одна из лучших диет, основана на специальном капустном супе, который призван сжигать жир. В течение дня необходимо часто есть только этот суп, и выпивать не меньше 8 стаканов воды.

На самом деле суп не обладает никакими особенными жиросжигающими свойствами, просто в нём малое количество калорий. Эта диета предназначена для быстрого похудения, втечение7-8 дней.

Другие продукты (такие как фрукты, овощи и мясо) также включены в диету, однако их количество строго ограничено. Считается, что этой диеты не сложно придерживаться.

За диету «Капустный суп»:

  • Такой суп легко приготовить.
  • Диеты не сложно придерживаться.
  • Она доступна всем.
  • Представляет собой относительно здоровый перерыв в потреблении тяжёлой пищи.

Против диеты «капустный суп»:

  • Не рассчитана на долгосрочный результат.
  • Не сбалансирована, как некоторые другие диеты.
  • Однообразный рацион.
  • Отсутствуют некоторые витамины и минералы.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа одна из последних и лучших схем питания. Основа диеты – выбор правильных продуктов и отсутствие дефицита калорий.

Помимо похудения, это диета направлена на снижение уровня холестерина, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет тягу к вредным продуктам без чувства голода.

Диета Южного пляжа состоит из 3-х фаз:

1. Строгая, 14-дневная фаза. Здесь присутствуют только обезжиренные качественные продукты.
2. Либеральная фаза. На этом этапе можно есть некоторые продукты, запрещённые на первом этапе (например, хлеб, крупы и овсянка).
3. Фаза поддержания веса. Этот этап здорового питания может длиться бесконечно, или же до тех пор, пока вы не захотите начать всё с начала.

За диету «Южный пляж»:

  • Вес можно поддерживать длительное время.
  • Включает широкий спектр качественных продуктов.
  • Научно обоснована.
  • Старые привычки питания могут быть преодолены.

Против диеты «Южный пляж»:

  • На начальном этапе потеря веса происходит за счёт вывода воды из организма.
  • Большая часть изначальной потери веса восстанавливается, когда в рацион вводят углеводы.
  • Не подходит тем, кто не употребляет молочные продукты.
  • Ограничение сложных углеводов в первой фазе может привести к вялости и апатии.

Из чего состоит лучшая диета

Подводя итоги, можно сказать, что самая лучшая диета предполагает комплексный подход и должна включать в себя:

  • Адекватное количество углеводов, необходимых для энергии и управления чувством голода
  • Достаточное количество белка для “ремонт” клеток, поддержания работы иммунной системы и для хорошего самочувствия
  • Все необходимые питательные вещества из основных групп продуктов питания
  • Должна обеспечивать витаминами и минералами
  • Много воды (как минимум 8 стаканов в день). Вода выводит токсины и участвует в метаболизме пищевых продуктов
  • Хорошую программу физических нагрузок: аэробные тренировки и функциональный тренинг 3-4 раза в неделю
  • Ограниченное количество вредных насыщенных жиров
  • Полезные жиры, жирные кислоты омега-3 и 6, которые можно получить из оливкового масла;
  • Акцент на управляемость: эффективной диеты важно придерживаться длительное время. Целью должны стать устойчивый результат и его поддержание.

Здоровое питание для похудения, направленное на поддержание веса в сочетании с регулярными тренировками для похудения, предотвращает возвращение сброшенного веса. В действительности, физическая активность важнейший шаг на пути к стройному телу.

Как считать калории и их суточный объем

Рекомендуем при выборе любой диеты научиться считать калории правильно и начать придерживаться более научного подхода с учетом КБЖУ продуктов. Одним из первых шагов должен стать индивидуальный расчет суточного объема калорий для создания некоторого дефицита.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Лучшая диета для похудения — индивидуальна

Не смотря на то, что предложенные диеты обладают рядом преимуществ, они также могут вызывать некоторые трудности. Диета считается правильной, если подходит конкретному человеку.

Некоторые общие принципы применяются независимо друг от друга (например, акцент на малом количестве насыщенных жиров, баланс питательных веществ, а также от умеренного до высокого уровня сложных углеводов). В конечном счете, диета должна строиться с учётом индивидуальных особенностей и тогда она станет лучшей для вашего организма.

В конце концов, важно, чтобы каждый человек выбирает такой план питания, который соответствовал их образу жизни. Диета должна учить, как подбирать здоровые продукты и готовить их, а также как поддерживать результат (часто, после диеты, сброшенный вес возвращается).

Учет диеты для тренировок

Размер тела и уровень активности – две основные переменные, которые необходимо учитывать при планировании диеты. Например, вечернее употребление углеводов может быть неверной стратегией для среднестатистического человека, который стремится похудеть. Однако, если при этом он занимаетесь спортом, то углеводы в составе еды после тренировки важны для восстановления.

Если тренировка была достаточно интенсивной, то углеводы не повлияют на отложение жира. Это лишь один из примеров, который подчеркивает важность индивидуальных различий при планировании диеты.

самая простая эффективная диета для похудения

самая простая эффективная диета для похудения

тайская реклама таблеток для похудения

табс таблетки для похудения, таблетки для похудения гербалайф отзывы
эффективное народное средство для похудения
таблетки для похудения модельформ цена
что продается в аптеках для похудения
таблетки для похудения после 50

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Самая простая диета. Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты. Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения: Втягивание живота. Сжимание ягодиц. Самые простые диеты для похудения для вас. Среди множества диет для похудения к легким можно отнести те, соблюдение которых не требует отказа от продуктов, необходимых для полноценной работы нашего организма. Обычно ставка делается на время употребления пищи, размеры порций и другие хитрости для похудения. В меню диет преобладают овощи и фрукты, за счет употребления которых происходит быстрое насыщение, меньшим количеством калорий. Говоря о том, что есть можно все, речь не идет об употреблении слишком соленой пищи, сахара, мучных изделий из муки первого и высшего сортов. Также постарайтесь избегать продуктов, в которых в большом количестве содержится крахмал. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. 7 001 650. 392. Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

эффективное народное средство для похудения самая простая эффективная диета для похудения

табс таблетки для похудения таблетки для похудения гербалайф отзывы эффективное народное средство для похудения таблетки для похудения модельформ цена что продается в аптеках для похудения таблетки для похудения после 50 в аптеке для похудения редуслим цена таблетки для похудения орсотен отзывы цена

самая простая эффективная диета для похудения таблетки для похудения модельформ цена

в аптеке для похудения редуслим цена
таблетки для похудения орсотен отзывы цена
эффективные способы похудения для женщин народные
хромакс таблетки для похудения отзывы
пояс для похудения в аптеке
эффективные упражнения с гантелями для похудения

Несмотря на то, что GrassFit стоит не дешево, я получила от него максимум для своей фигуры. Живот стал подтянутым, уши на бедрах почти пропали, при этом живот не обвис после похудения, а принял правильную форму. За все время использования я скинула целых 8 кг. Еще пару раз было что у меня GrassFit вызвал серьезную изжогу. Видимо, какой-то компонент вызывает в моем организме такую реакцию. упражнения на фитболе для похудения эффективные Наличие излишков жировой массы формирует у человека развитие комплексов неполноценности, порождают страх выглядеть ущербной, никому не нужной, без работы и без поддержки окружения. Ошибочно считать, что, столкнувшись с проблемой, пострадала красота. На самом деле проблема скрывается глубже. Речь идет о влиянии килограммов на функционал сердца, о дисбалансе работы внутренних органов, о нарушениях в структуре кровеносной, опорно-двигательной и эндокринной системе. Снижается потенциал иммунного аппарата.Это провоцирует серьезные проблемы с самочувствием.

Самая эффективная диета для похудения на 20, хорошая диета для похудения за месяц

Самая эффективная диета для похудения на 20 кило – это настоящее волшебство, которое вернет вас к жизни. Решить проблему лишнего веса мечтают люди во всем мире. Предлагаем вам познакомиться с уникальными способами избавиться от 20 кг за 20 дней, теряя ежедневно по одному килограмму.

Принцип действия

Самое главное, с первых дней соблюдать определенные правила. Прежде всего, это касается принципа чередования, что значит, придется по очереди отказываться от одного из приемов пищи.

Первые четыре дня лучше всего забыть про ужин. Затем 4 дня подряд не обедать, потом не завтракать, питаясь, таким образом, все время пребывания на самой эффективной диете для похудения на 20 кг.

Следующим правилом становится список тех продуктов, которые обязательны к употреблению.

  • Необходимы: яблоки, фасоль, капуста, гречневая каша, рыба, курица, помидоры, рис, обезжиренные молочные продукты.
  • Нужно кушать: фруктозу, яйца.

Среди эффективных диет для похудения на 20 за один месяц стоит выделить следующую. Чтобы действительно похудеть на ней, нужно обязательно придерживаться определенных правил:

  • Очистить кишечник.
  • Строго соблюдать меню, без каких-либо отклонений.
  • Пить много жидкости, что также ведет к похудению.
  • Полный запрет на алкоголь, сладости, мучное.

Если внимательно рассмотреть предложенное меню, то оно предлагает следующий график:

  • Понедельник – только пить, практически ничего не кушать.
  • Вторник – молочный день.
  • Среда – овощной.
  • Четверг – сыр с ветчиной.
  • Пятница – аналогична вторнику.
  • Суббота – совпадает со средой.
  • Воскресенье – питаемся, как в четверг.

Придерживаемся данного принципа на протяжении всего месяца и быстро теряем лишний вес. О первых 5-7 кг вы сможете забыть буквально через неделю. Так что это действительно хорошая диета для похудения за месяц

Однако важно не забывать – быстрая потеря веса достаточно серьезное испытание для всего организма. Поэтому крайне важно выполнить несколько «НЕ»:

  • не зацикливаться на отказе от любимых продуктов,
  • не поддаваться плохому настроению,
  • не впадать в депрессию.

Лучшим выходом станут любимые занятия, то есть именно то, что вам нравится больше всего. Пожалуй, сложнее всего придется по понедельникам, когда вообще ничего нельзя кушать. Хотя достаточным стимулом может стать ожидаемый результат, тем приятнее станет понимание буквально через неделю – старая одежда велика! Предайтесь мечтам о скорой смене всего гардероба, мечтайте о новых нарядах. Пусть изумление в глазах близких и коллег станет наилучшим стимулом выдержать столь серьезное испытание, выйдя из него действительно обновленным человеком.

Итак, вы приняли для себя знаменательное решение – сбросить лишний вес. Это первый, самый важный шаг. Теперь определитесь с той диетой, которая кажется вам наиболее подходящей, проконсультируйтесь с диетологом – и, в добрый путь!

Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует это делать с медицинской точки зрения.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1. Средиземноморская диета

US News & World Report оценил этот подход, основанный на растительной диете, к общему рациону питания № 1 в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как поскольку Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживает этот выбор.Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо нездоровой пищи с высокой степенью переработки или фаст-фуда может повысить вероятность того, что вы будете ее придерживаться. «По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, скорее всего, будете есть меньше калорий и худеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдение которой длилась более шести месяцев, была связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

2. WW (Ранее Weight Watchers)

Этот популярный план похудания известен под его предыдущим названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о велнесе, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть. Кроме того, «в этом году U.S. News оценили WW как лучшую диету для похудания», — говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, фасоль, бобовые, макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона.«В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие диеты 2020 года в US News & World Report

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, где вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, в клинике Майо отмечают, что, когда вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку она содержит богатые питательными веществами растительные продукты и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь сбросить вес. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. сахарный диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди постятся два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие по-прежнему могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с расстройством пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а потом не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску развития диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

6 худших диет для похудания в 2021 году

1.Диета плотоядных

Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая и не рациональная диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужны этих здоровых продуктов для функционирования, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете «скачком», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь поддерживать здоровый выбор после месяца, — говорит она.

Кроме того, эти правила могут вызвать цикл чувства вины из-за еды, — говорит Энн Моней, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось « плохим ».

Плюс, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.С течением времени это часто может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем снова вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошими», — говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете это без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. Д.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, — говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4.Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге U.S. News лучших диет Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Объединение популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не употребляете никаких продуктов животного происхождения, поскольку позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для длительного похудания. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», — говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело — это то, для чего у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет — сэкономить деньги.

Лучшие диеты на 2021 год, согласно US News

U.S. News & World Report в понедельник опубликовали рейтинг лучших диет на 2021 год, при этом средиземноморская диета занимает первое место четвертый год подряд.

Улучшение доступа пациентов к диетам с усиленным питанием

Как US News выбирает лучшие диеты

Для рейтинга «Лучшие диеты 2021», US News репортеров и редакторов «отсеивают [редактировали] потенциальные дополнения» к рейтингу, а затем использовали правительственные отчеты, медицинские журналы и другие ресурсы для создания профилей для 39 диет, вошедших в окончательный список. .Каждый профиль объясняет:

  • Как работает диета;
  • Соответствует ли диета своим требованиям;
  • Возможные риски для здоровья, связанные с соблюдением диеты; и
  • Каково жить на диете.

Группа экспертов по питанию, диете, ожирению и пищевой психологии затем рассмотрела каждый профиль диеты и оценила диеты по семи критериям:

  • Возможность кратковременной потери веса;
  • Способность к длительной потере веса;
  • Легкость соответствия;
  • Пищевая полнота;
  • Возможность предотвращения болезней сердца;
  • Способен предотвратить диабет или служить в качестве поддерживающей диеты для диабетиков; и
  • Опасность для здоровья.

После того, как члены комиссии оценили все диеты, U.S. News преобразовали эти оценки в баллы и звезды, используя пятибалльную шкалу, где пять — наивысший балл, а один — самый низкий балл. Основываясь на этих оценках, агентство U.S. News классифицировало диеты по девяти категориям:

  • Лучшие диеты в целом;
  • Лучшие коммерческие диеты;
  • Лучшие диеты для похудения;
  • Лучшие диеты при диабете;
  • Лучшие диеты, полезные для сердца;
  • Лучшие диеты для здорового питания;
  • Самые простые диеты для соблюдения;
  • Лучшие диеты на растительной основе; и
  • Лучшие диеты для быстрого похудения.

Лучший результат

Диеты, завершившие пятерку лучших в общем списке:

  • Средиземноморская диета, занимающая первое место четвертый год подряд. Согласно исследованию, диета, основанная на наблюдении, что люди в Средиземноморье живут дольше и здоровее, может предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни, сообщает U.S. News . В рационе мало сахара, красного мяса и насыщенных жиров, но много овощей, орехов и фруктов.

  • Диета для лечения гипертонии (DASH), занявшая второе место в этом году. DASH Diet борется и предотвращает высокое кровяное давление и диабет. Эксперты высоко оценили диету за ее полноту питания и способность поддерживать здоровье сердца.

  • Флекситарианская диета, которая также заняла второе место. Диета разработана для того, чтобы способствовать снижению веса, общему здоровью и долголетию за счет того, что люди едят в основном — но не полностью — вегетарианцы.Основное внимание в диете уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, и считается, что ей легко следовать, что делает ее «очень разумным, надежным, здоровым питанием», которое, по мнению экспертов, подтверждается исследованиями.

  • Диета WW (Weight Watchers), занимающая 4-е место в общем списке, связана с флекситаристской диетой как лучшей диетой для похудения. Согласно US News , программа myWW использует систему SmartPoints WW, которая присваивает баллы еде и напиткам в зависимости от их пищевой ценности «и использует подробную информацию о пищевых предпочтениях и образе жизни, чтобы каждый участник мог выбрать один из трех комплексных способов отслеживания. программа.»

  • Диета клиники Майо, которая связана с тремя другими диетами под номером 5. В диете клиники Майо люди следуют «уникальной пищевой пирамиде», в которой упор делается на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. По мнению экспертов, это также одна из лучших диет при диабете.

  • Средиземноморская диета DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), которая также заняла 5-е место. Эта диета была создана для предотвращения снижения когнитивных функций и укрепления здоровья мозга за счет увеличения потребления листовой зелени, ягод и орехов.

  • Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC) также занимает 5-е место. Диета была разработана Национальной образовательной программой по холестерину Национального института здравоохранения США , чтобы помочь людям снизить уровень холестерина с помощью здорового для сердца режима питания, в который входят фрукты. , хлеб, крупы, нежирное мясо, макаронные изделия и овощи. Рекомендации TLC Diet довольно обширны, что дает людям большую гибкость в том, что они могут есть.

  • The Volumetrics Diet, последняя диета, занявшая первое место.5. Диета направлена ​​на похудание и делает упор на продукты с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но могут потребляться в больших количествах. Ранее газета U.S. News описывала диету следующим образом: «Волюметрия — это все, чтобы получить больше пользы от того, что вы едите».

В целом эксперты рекомендовали «хорошо сбалансированные» диеты без ограничений, которые сохраняются на протяжении всей жизни. Например, по мнению участников дискуссии, «диеты образа жизни», такие как MIND Diet и Mayo Clinic Diet, являются более здоровыми и более устойчивыми, чем диеты, направленные на снижение веса, такие как диета Аткинса или кетогенная диета.

Лучшие диеты во всех категориях

Диеты № 1 в рейтинге U.S. News. других категорий лучших диет были:

  • Средиземноморская диета, которая сама по себе занимала первое место или занимала первое место в рейтингах лучших диет для здорового питания, самых простых диет, которым нужно следовать, лучших диет при диабете, лучших диет для здоровья сердца и лучших растений -Основанные списки диет;

  • The WW Diet, занявшая первое место в списке лучших коммерческих диет и занявшая второе место.1 место в списке лучших диет для похудения;

  • «Флекситарианская диета», занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для похудания», «Лучшие диеты для лечения диабета» и «Лучшие диеты на растительной основе»;

  • DASH Diet, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для здорового питания» и «Лучшие диеты для здоровья сердца»;

  • The HMR Diet, занявшая первое место в списке лучших диет для быстрого похудения; и

  • Диета Орниша, привязанная к No.1 место в списке лучших диет, полезных для сердца («Лучшие диеты», US News & World Report , 1/4; US News & World Report release, 1/4; US News & World Report методология, 1 / 4).

Отзывов: 30 популярных диет для похудания

Если вы устали отказываться от диет и ругать себя за то, что не видите результатов, самое время пересмотреть свою стратегию.Пришло время перестать тратить деньги и время на ерунду и ложные обещания, данные компаниями, которые просто хотят заработать на ваших проблемах с потерей веса, и обратиться к надежным советам. Как работает потеря веса и что вам нужно есть для достижения ваших целей, не так сложно, как можно подумать. Самое сложное — это понять, как делать это постоянно.

Не знаете с чего начать? Мы тебя поймали.

Мы изучили последние тенденции в диете, помимо результатов, которые вы видите в Instagram, и углубились в то, что говорит наука, чтобы предоставить вам факты.Вот полный список самых известных диетических программ и то, как решить, какой из них вам подходит.

Как работает потеря веса

Прежде чем мы углубимся в многочисленные варианты выбора, вы должны сначала понять основы того, как работают потеря веса и потеря веса.

Вопреки тому, что нам говорят интернет-гуру и самопровозглашенные гуру питания, этот процесс не так сложен или запутан, как мы представляем. Наука проста и основана на контроле калорий.

Вы едите пищу, чтобы получать калории для получения энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, вы набираете вес. Если вы едите столько же, ваш вес остается прежним. А если вы будете меньше есть, вы похудеете. Вот и все.

Нет никаких секретов, специальных приемов пищи, таблеток или метаболизма, которые отменяли бы этот основной закон физики. Понимание этой концепции и ее практического применения — это первый важный шаг в любом успешном пути к снижению веса и конкретный столп к вашему общему счастью на этом пути.

Узнайте, сколько калорий вам нужно в день, с помощью этого простого онлайн-калькулятора TDEE.

Что такое доказанное питание?

Примечание: исследования имеют значение. Любому довольно легко извлечь часть информации из небольшого исследования и заявить о потенциальных преимуществах. Но для того, чтобы что-то было доказано или хотя бы уважаемо в научном сообществе, необходимы тысячи рецензируемых научных статей для подтверждения этого утверждения.

Другими словами, одно исследование не доказывает.И даже в меньшей степени то, что это сработало для нескольких человек в Instagram, не означает, что это сработает и для вас.

Следование научно обоснованным советам по питанию — лучший способ добиться результатов и изменить свое здоровье и благополучие на долгие годы. Не увлекайтесь шумом!

Как выбрать лучшую диету для похудения

Именно здесь многие из нас сбивают с толку.

В то время как дефицит калорий — это ответ на вопрос похудения, способы их достижения могут отличаться от одного человека к другому.Не существует универсального подхода. Фактически, то, что работает для некоторых, не обязательно работает для всех. Вы должны найти свой собственный путь.

Вот где в игру вступает бесконечное множество диетических программ.

Многие диеты утверждают, что дают стабильные результаты, но правда в том, что лучшая диета для вас — та, которую вы можете придерживаться дольше всего.

Если вы не стремитесь к быстрым результатам, которые исчезают так же быстро, как и пришли, стабильность — вот главное в игре.Если вы можете создать новую привычку или изменение поведения и повторять это достаточно много раз в течение достаточно долгого времени, устойчивые изменения неизбежны.

Итак, выполняя рутинг по опциям ниже, имейте в виду одну вещь: не кажется ли мне чем-то, чем я бы хотел заниматься вечно?

Диеты для быстрого похудания

Давайте окунемся в дело и начнем с самого радикального из вариантов — тех, которые, как правило, обещают вам сильную потерю веса за очень короткое время. Также обычно называют «интенсивными диетами».

Диетический яблочный уксус

Хорошо, технически эта диета не является экстренной диетой, но она включена в этот раздел, поскольку все еще попадает в список более необычных подходов к похудению.

Хотя точные рекомендации по дозировке различаются, существует теория, что употребление 1-2 столовых ложек яблочного уксуса до или во время еды может способствовать снижению веса.

Эта практика проистекает из давнего убеждения, что яблочный уксус обладает лечебными свойствами, а также небольшого количества исследований (в основном исследований на животных, проводимых на крысах) (1,2,3,4).

Многие считают, что «мать» или комбинация бактерий и дрожжей в уксусе является причиной многих из его заявленных преимуществ. Хотя «материнская» часть технически является пробиотиком, никаких исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось.

Также нет исследований, связывающих яблочный уксус с потерей веса, но есть некоторые исследования, связывающие уксус в целом.

В одном исследовании участники диеты с контролируемым потреблением калорий, добавившие 1-2 столовые ложки уксуса в свой рацион, потеряли на 2-4 фунта больше за двенадцать недель, чем те, кто этого не делал (5).Другое небольшое исследование показало, что потребление уксуса способствует большему чувству сытости после еды. Однако это было главным образом потому, что уксус усиливал тошноту (6).

Плюсы
  • Яблочный уксус — это продукт, не содержащий калорий, и его легко включить в любой здоровый рацион.
Минусы
  • Нет никаких исследований, посвященных именно яблочному уксусу у людей, чтобы подтвердить его роль в похудании. Кроме того, упомянутые существующие исследования являются небольшими и ограниченными.
  • Поскольку яблочный уксус очень кислый, его употребление в чистом виде может повредить эмаль зубов, повредить горло и вызвать расстройство желудка.
  • Единственная причина, по которой этот подход работает, — это снижение аппетита, что приводит к снижению общего количества потребляемых калорий. Это означает, что, скорее всего, в уксусе нет ничего особенного, вызывающего потерю жира.
The Takeaway

Добавление уксуса, вероятно, не является эффективным способом похудения, особенно если игнорировать контроль калорий.Очень ограниченное исследование показывает лишь незначительную потерю веса. Не говоря уже о возможной тошноте и повышенной чувствительности зубов.

При этом, добавление небольшого количества яблочного уксуса или других видов уксуса в ваши рецепты (не пить его сразу), скорее всего, не вредно и прекрасно, если вам нравится его вкус.

Диетический суп из капусты

Концепция этой диеты требует, чтобы вы ели в основном капустный суп (овощной бульон) в течение примерно семи дней, чтобы способствовать быстрой и резкой потере веса — с рекламируемыми результатами похудения от 10 до 15 фунтов за неделю.

Однако этот подход работает только потому, что приводит к значительному снижению потребления калорий. Кроме того, нет исследований, посвященных щи и тому, есть ли в нем что-то особенное для этой цели.

Плюсы
  • Вы можете сократить большое количество калорий за короткий промежуток времени, что приведет к уменьшению числа на шкале.
Минусы
  • Вы можете потерять определенное количество жира за неделю, и большая часть потери веса при таком подходе, скорее всего, связана с водным весом.
  • Капустный суп не очень питательный, а употребление только низкокалорийного супа по сути истощает ваше тело, поэтому эта диета не рекомендуется для долгосрочных результатов.
  • Суповый бульон может быть с высоким содержанием натрия, что может быть не лучшим диетическим подходом для всех, особенно для людей с проблемами артериального давления.
The Takeaway

Это не рациональный или рекомендуемый подход к похудению. Как только вы снова начнете есть, вы, скорее всего, снова наберете весь вес (поскольку большая часть этого веса приходилась на воду), особенно если вы вернетесь к своему прежнему количеству калорий.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — это добавки или натуральные пищевые продукты, которые используются для увеличения скорости окисления жиров (сжигания жира) и рекламируются как способ ускорения потери веса, позволяя вашему телу сжигать больше калорий.

Однако на самом деле невозможно нарушить метаболизм вашего тела и резко повысить способность вашего тела безопасно сжигать жир. Кроме того, большинство исследований, посвященных сжигателям жира, неоднозначны или предполагают лишь минимальную пользу от потери веса — увеличение сжигания калорий примерно на 50 калорий в день или меньше (7,8,9).

Плюсы
  • Натуральные «жиросжигающие продукты», такие как кофеин и зеленый чай, не обязательно ускоряют ваш метаболизм, поскольку они могут способствовать снижению веса другими способами, такими как снижение аппетита и повышение уровня энергии.
Минусы
  • Жиросжигающие добавки у некоторых людей связаны с серьезными побочными эффектами, такими как повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, беспокойство, головные боли и головокружение (10,11,12,13,14,)
  • Другие распространенные проблемы включают тошноту, запор, боль в животе и головную боль.
The Takeaway

Не тратьте время и деньги на эти добавки. Скорее всего, они не работают, а также могут быть связаны с опасными проблемами со здоровьем.

ХГЧ Диета

ХГЧ-диета сочетает в себе использование ограничения калорий и гормонов, в частности хорионического гонадотропина человека (ХГЧ), гормона, вырабатываемого беременными женщинами, который, как считается, снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Но это не подтверждено исследованиями.

Сам план питания состоит из 500-800 калорий в день с ограниченным потреблением жиров и сахара.Планы диеты HCG обычно рекомендуют двухразовое питание, состоящее из нежирного белка и сложных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые.

С 1950-х годов не проводилось никаких исследований, которые показали бы эффективность этого метода для похудания, а многообещающие ранние исследования с тех пор были опровергнуты и подвергнуты резкой критике со стороны научного сообщества.

Плюсы
  • Строгое ограничение калорий может привести к потере веса.
Минусы
  • Тот факт, что гормоны вырабатываются естественным образом в организме, означает, что вводить их
    безопасно.
  • Обзор диетических добавок, опубликованный в 2016 году, в котором излагаются исследования ХГЧ для похудания и вызываются серьезные опасения по поводу имеющихся на рынке версий ХГЧ, связанных с ростом, метастазированием и устойчивостью к терапии при многих формах рака (15). .
  • FDA считает продажу добавок ХГЧ для похудания незаконной и безрассудной (16).
The Takeaway

Нет, просто нет. Эта диета не только опасна, но и использование ХГЧ не является эффективным способом похудения, если не считать контроля калорий.Очень низкокалорийная диета может ускорить ваши результаты, но одновременное использование гормонов не обязательно.

Более того, даже одно только крайнее ограничение калорий, вероятно, не является устойчивым в долгосрочной перспективе для большинства людей.

Военная диета

Военная диета — это трехдневный план питания, за которым следует четырехдневный отдых, который повторяется до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, с утверждением, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю!

Эта диета также имеет несколько других названий, включая военно-морскую диету и армейскую диету, но на самом деле она не связана с каким-либо военным или правительственным учреждением.

В течение трехдневной диеты вы должны потреблять всего 1100–1400 калорий в день с трехразовым питанием и без перекусов. Еда состоит из простых продуктов, таких как арахисовое масло и тосты, тунец, яйца вкрутую, фрукты, овощи и даже мороженое, а также другие распространенные продукты, которые можно найти в военной столовой. Сторонники этой диеты заявляют, что пищевые комбинации гепатита увеличивают способность сжигать жир, но исследований, подтверждающих это, нет.

Следующие четыре дня ограничения сняты, но вы по-прежнему должны ограничивать калорийность (менее 1500) и стремиться к здоровому плану питания в целом.

Плюсы
  • Ограничение калорий — эффективный подход.
  • В плане используется несколько сбалансированный подход к здоровому питанию с использованием простых, цельных продуктов, не требующих особых кулинарных навыков.
Минусы
  • Диета ограничена только определенными продуктами и, вероятно, не содержит основных питательных веществ.
  • Количество калорий может быть не лучшим для всех, особенно для тех, кому в первую очередь нужно больше калорий. Вы можете проверить свои ежедневные потребности с помощью онлайн-калькулятора калорий.
  • Эта диета, вероятно, не подходит для длительного использования
The Takeaway

Хотя эта диета, вероятно, не вредна и приведет к потере веса у некоторых людей, это также не означает, что это лучшее решение.

В этой диете нет ничего особенного, кроме дефицита калорий — употребление определенных комбинаций продуктов не способствует похуданию или не дает каких-либо особых преимуществ. Так что, если вы не придерживаетесь плана питания, вам, вероятно, лучше сократить потребление калорий за счет продуктов, которые вам нравятся.

Кроме того, количество калорий является общей рекомендацией, когда ясно, что наши индивидуальные потребности могут отличаться. Вместо того, чтобы подписываться на то, что может сработать для кого-то другого, определите свои ежедневные потребности в калориях и начните с этого.

Коктейли для похудения

Есть несколько версий коктейльных программ для похудения, все от Slim Fast до Herbalife. К этой категории также можно отнести протеиновые коктейли, если они используются для похудания.

Концепция каждого бренда довольно схожа — получите почти полноценное питание с помощью низкокалорийного коктейля, разработанного, чтобы насытить и помочь вам похудеть, обычно с помощью стратегий замены еды.

Это работает для некоторых людей, потому что коктейль на 200–300 калорий часто дает значительно меньше энергии, чем их обычный завтрак, обед или любой другой прием пищи, который они им заменяют.

Плюсы
  • Коктейли могут быть довольно питательными, особенно если используются фрукты, овощи и качественные белки.
  • Они очень вкусны и делают их приятным.
  • Они удобны, их легко приготовить, и их можно брать с собой в дорогу.
Минусы
  • Если вы игнорируете потребление и просто полагаетесь на то, что коктейли творит чудеса, вы все равно можете набрать вес и выпить слишком много калорий.
  • Этот подход не учит вас, как контролировать калории во время приема пищи для долгосрочного успеха.
  • У некоторых людей калории, которые они выпивают, могут регистрироваться не так сильно, как те, которые они съедают, что приводит к усилению чувства голода.
  • Некоторые смеси содержат добавленную клетчатку, травяные смеси или другие ингредиенты, которые могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
The Takeaway

Если вам действительно нравится случайный коктейль за едой, тогда дерзайте! Но не игнорируйте необходимость сбалансировать все свои пищевые привычки в целом. И если вам не нравятся коктейли или они вызывают чувство голода, ну, в первую очередь, в них нет ничего волшебного, и вам не нужно их пить, чтобы достичь своих целей.

Детокс-диеты

Детокс-диеты или очищающие средства стали популярным способом очистить свой рацион и восстановить здоровье с помощью голодания, чая, травяных добавок и т. Д.Однако нет никаких исследований, подтверждающих эти методы, и некоторые подходы могут быть вредными для вашего здоровья.

Вне зависимости от распространенного мнения, в вашей пище нет «токсинов», от которых необходимо вывести организм. Кроме того, не было доказано, что детокс-диеты работают лучше, чем ваша печень, которая действует как ваш естественный внутренний детокс-механизм.

Более того, пересмотр диеты и добавление слишком большого количества ограничений не является рациональным подходом к здоровому питанию для большинства людей.А некоторые детокс-добавки принимать опасно, какими бы «естественными» они ни казались.

Очищающий сок

Очищающие соки часто продаются с серией определенных соков, которые вы должны пить во время голодания, чтобы вывести токсины из организма и начать похудание.

Отсутствие еды и использование только сока, вероятно, сокращает количество калорий и сравнимо с голоданием.

Плюсы
  • Фрукты и овощи — это продукты, богатые питательными веществами.
  • В частности, овощной сок может быть довольно низкокалорийным, и, если все сделано правильно, соковая диета — один из способов сократить значительное количество калорий из своего рациона.
Минусы
  • Процесс выжимания сока удаляет клетчатку из фруктов и овощей.
  • Сок, как правило, является очень плохим источником белка и полезных жиров, которые способствуют здоровой потере веса.
  • Может не хватать некоторых основных питательных веществ, которые обычно не встречаются во фруктах и ​​овощах, таких как кальций, витамин D, железо, цинк и витамин B12.
  • Вы можете чувствовать себя довольно слабым, усталым и голодным.
  • Употребление только соков с высоким содержанием углеводов может вызвать плохой контроль сахара в крови.
The Takeaway

Вам не нужно выводить токсины из своего тела. Просто увеличить потребление здоровой пищи более чем достаточно, чтобы ваше тело встало на правильный путь.

Пост на соке очень ограничен, и его трудно придерживаться, не говоря уже о том, что он ничему не научит вас, как правильно питаться после окончания очищения. Если быть честными, почти все, вероятно, съедают целую пиццу после очищения, потому что голодают и скучают по еде. Таким образом, они, вероятно, являются плохим выбором для длительного похудения.

Мастер Очищение

Главное очищение — это почти ничего не есть.

Этот подход предполагает отказ от еды и употребление смеси, предназначенной для ускорения метаболизма и уменьшения чувства голода — хотя никаких исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось.

Напиток представляет собой воду, смешанную с кленовым сиропом, лимоном и кайенским перцем. Рекомендуется пить его не менее шести раз в день и следить за очищением не менее 10 дней для достижения наилучших результатов.

Плюсы
  • Ничего не есть, это сокращает количество калорий.
  • Пост может иметь некоторые потенциальные преимущества. Некоторые люди считают, что это увеличивает умственную концентрацию и ясность, однако исследования этого не доказали.
Минусы
  • Голод. Вы буквально ничего не едите больше недели, что не только болезненно, но и небезопасно для всех.
  • Недостаток почти во всем питании.
  • Вы можете чувствовать себя слабым, усталым и голодным.
  • ничего не учит о долгосрочном успехе в похудании.
The Takeaway

Хотя голодание практикуется во всем мире по разным причинам, в том числе по религиозным причинам, это, вероятно, не лучший способ похудеть. Пост для похудения — это, по сути, практика голодания, чтобы сократить как можно больше калорий. И если вы никогда не планируете снова есть (что в конечном итоге приведет к вашей смерти от голода), это не жизнеспособное решение.Кроме того, он не учит вас, как управлять потреблением, когда вы снова добавляете еду в картину.

Низкоуглеводные диеты

Уменьшение количества углеводов для похудения стало чрезвычайно популярным в последние годы, и в ряде диетических программ исследуются различные способы достижения низкоуглеводного образа жизни.

Несмотря на то, что растет количество исследований, предполагающих, что диета с низким содержанием углеводов может быть более полезной для некоторых людей, чем диета с низким содержанием жиров, ученые до сих пор не уверены, является ли макробаланс или типы продуктов, включенных в диету, способствуют снижению веса ( 17,18,19,20).

Исследования

показывают, что потребление большего количества белка и потенциально жиров может помочь обуздать тягу, аппетит и поддержать ваши цели в фитнесе уникальными способами (21,22).

Тем не менее, потеря веса при низкоуглеводной диете, по-видимому, происходит из-за снижения потребления калорий, а не из-за фактического отсутствия углеводов.

Существует также довольно широкий выбор углеводов — от овощей до столового сахара. И они не созданы равными. Часто, когда люди сокращают потребление углеводов, они избавляются от лишних калорий из «дополнительных продуктов», таких как закуски, десерты, сладкие напитки и т. Д.Но если вы зайдете слишком далеко и попытаетесь исключить все углеводы, вы, вероятно, сократите и тонну необходимого питания.

Аткинс

Диету Аткинса часто называют оригинальной диетой с низким содержанием углеводов, разработанной в 1960-х годах кардиологом Робертом К. Аткинсом. План ограничивает углеводы на разных этапах, делая упор на белки и жиры.

Первая фаза длится две недели и является самой строгой, начиная с 20 граммов углеводов или меньше. Затем диета проходит через фазы со второй по четвертую, что позволяет вам включать больше фруктов, орехов и овощей и постепенно увеличивать потребление здоровых углеводов примерно до 50 граммов в день.

Плюсы
  • Некоторые исследования показывают, что эта диета может быть эффективным методом похудания (23).
  • Повышенное потребление белка способствует потере жира за счет снижения аппетита и поддержания безжировой мышечной массы.
  • Предлагает масштабный подход к повторному введению углеводов и «поддерживающий» подход на четвертой фазе, который поддерживает более долгосрочный успех.
Минусы
  • Сокращение углеводов — лучший вариант не для всех, особенно для активных людей, которые полагаются на этот источник энергии.
  • Этот подход очень ограничительный, и ему может быть трудно следовать.
  • Слишком быстрое исключение углеводов может вызвать головные боли, перепады настроения, головокружение, усталость и повышенную тягу к еде.
  • Может привести к увеличению потребления насыщенных жиров и обработанного красного мяса, что может негативно повлиять на ваше здоровье.
The Takeaway

На самом деле, большинство из нас не ведет очень активный образ жизни и не нуждается в таком количестве углеводов, которое мы потребляем на регулярной основе. Таким образом, диеты с низким содержанием углеводов могут быть эффективными и управляемыми для многих людей.

Это действительно зависит от того, как вы себя чувствуете при таком типе диеты. Если вы чувствуете себя лучше на низкоуглеводных диетах и ​​находите этот образ жизни приятным, дерзайте! И пока вы постоянно поддерживаете потребление калорий, добавление пищи с высоким содержанием углеводов не испортит ваш прогресс и не нанесет вред вашему рациону.

Но если вы действительно любите углеводы и то, как они заставляют вас чувствовать, нет необходимости ограничивать их таким низким уровнем, чтобы похудеть. Вполне возможно добиться успеха в других планах питания, которые вам нравятся.

Диета для хищников

Диета плотоядных животных такая же, как кажется — самая интенсивная из всех низкоуглеводных диет, при этом диета полностью состоит из продуктов животного происхождения. Это включает мясо, рыбу, яйца и некоторые молочные продукты.

Поскольку углеводы поступают из всего, что растет из земли (растений), диета плотоядных почти полностью не содержит углеводов. Сторонники этого образа жизни говорят, что диета плотоядных животных может помочь вылечить депрессию, тревогу, диабет и артрит, а также другие заболевания.

Неважно, что нет никаких исследований, подтверждающих эти утверждения, но эта диета была изобретена бывшим американским врачом-ортопедом Шоном Бейкером, у которого была отозвана медицинская лицензия из-за проблем с компетентностью (24).

Плюсы
  • Увеличивает потребление белка и снижает потребление сахаросодержащих продуктов.
Минусы
  • Чрезвычайно строгие, и их трудно придерживаться в течение длительного времени.
  • Недостаток в питательных веществах, таких как клетчатка, полезные жиры, витамин A, витамин C, витамин E и другие полезные питательные вещества, в основном содержащиеся в растительной пище.
  • Может привести к увеличению потребления насыщенных жиров и обработанного красного мяса, что может негативно повлиять на ваше здоровье.
The Takeaway

Этот метод не рекомендуется, и нет исследований, чтобы предположить, что какие-либо потенциальные преимущества перевешивают недостатки, стоящие за полностью мясным образом жизни с нулевым содержанием углеводов.

Не говоря уже о том, что в принципе невозможно получить все витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело, исключительно из продуктов животного происхождения, и любая программа, которая полагается на добавки для удовлетворения ваших основных потребностей в области здоровья, вероятно, не лучший вариант.

Кето

Кето-диета кажется новой, но она существует с 1920-х годов как диетический подход к лечению эпилепсии у детей.

Этот стиль питания уникален тем, что в нем используется соотношение макроэлементов, предназначенное для переключения вашего тела с его основного источника энергии — сахара (также известного как углеводы) — на жирные кислоты в состоянии, называемом кетозом. Что, в свою очередь, способствует потере жира и повышению метаболической эффективности.

Предупреждение: кетоз не требуется для сжигания жира.Просто сокращение калорий может помочь вам в этом!

На кето-диете большая часть калорий поступает из жиров (примерно от 60 до 75%), за ними следует умеренное потребление белка и очень мало углеводов (менее 5% калорий).

Ранние исследования кетогенного питания для похудания многообещающи, но пока известно, что кетоз более эффективен, чем подсчет калорий. Таким образом, самый эффективный способ похудеть по этому плану по-прежнему требует, чтобы вы отслеживали ежедневное потребление пищи и напитков.

Плюсы
  • Может быть отличным подходом для тех, кто предпочитает сытные, пикантные блюда и с трудом придерживается традиционной постной диеты.
  • Может помочь снизить аппетит и поддерживать повышенный уровень энергии (после достижения кетоза) (25).
  • Возможные преимущества низкоуглеводных диет для людей с диабетом.
Минусы
  • Может казаться ограничивающим, и может быть трудно придерживаться его.
  • Нет большого количества исследований, посвященных долгосрочному соблюдению режима лечения.
  • Все дело в кето-гриппе.
  • Может привести к увеличению потребления насыщенных жиров и обработанного красного мяса, что может негативно повлиять на ваше здоровье.
  • Высокая вероятность дефицита питательных веществ, если вы не часто выбираете богатые питательными веществами овощи с низким содержанием углеводов.
  • Кето-чит-дни могут казаться более радикальными из-за нарушения уровня сахара в крови и кетоза.
The Takeaway

Такой образ жизни подходит не всем, особенно активным людям, которые полагаются на углеводы в качестве топлива (кетоны не всегда сокращают его).Это может быть сложно придерживаться, и если у вас нет должного понимания питания, приготовление собственных кето-блюд может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества.

Хотите превзойти приготовленную вами кето-еду? Возьмите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для кето. В комплекте с пользовательскими рекомендациями по макросам, списками блюд и шаблонами планирования меню.

Тем не менее, для тех, кто не переносит традиционные диеты, увеличение потребления жиров (при сохранении контроля над калорийностью) может быть эффективным способом начать снижение веса.Это потому, что лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться! Независимо от того, остается ли это верным путем в долгосрочной перспективе.

Наконец, не похоже, что кетоз необходим для получения потенциальных преимуществ от низкоуглеводной диеты. Поэтому, если вы начинаете кето, сосредоточьтесь на достижении ежедневной цели по калориям, получая хорошее питание, чтобы получить от него максимальную пользу.

Южный пляж

Диета Саут-Бич, названная в честь ее происхождения в Майами, является менее строгой диетой с низким содержанием углеводов, которая не требует подсчета углеводов.Этот метод, созданный кардиологом Артуром Агатстоном, подчеркивает более высокое потребление белков и жиров наряду с общим здоровым питанием.

Вместо исключения углеводов основное внимание уделяется добавлению более качественных цельнозерновых и богатых клетчаткой вариантов по сравнению с добавленным сахаром и более обработанными продуктами. Фактически, большинство людей по-прежнему будут получать от 45 до 65% своих калорий из углеводов при этом плане, что делает его очень скромным низкоуглеводным планом.

Кроме того, здоровые ненасыщенные жиры и нежирные белки имеют больший приоритет, чем насыщенные и животные жиры.

Подобно Аткинсу, используется трехэтапный подход. На первом этапе углеводная пища резко сокращается, затем на втором этапе снова вводятся здоровые углеводы, после чего следует этап поддержания, чтобы настроить вас на долгий срок.

Плюсы
  • Подчеркивает выбор здоровой пищи.
  • Использует долгосрочный подход к обслуживанию.
  • Менее строгий, чем другие планы с низким содержанием карбюратора.
Минусы
  • Не работает, если не используется контроль калорий.
  • Первая фаза может вызывать нежелательные побочные эффекты у тех, кто слишком быстро сокращает потребление углеводов, например, тягу к еде, перепады настроения, снижение энергии, головные боли и т. Д. (26).
  • Не учит, как использовать читмилы / неразрешенные продукты, если это неизбежно.
  • Не учитывает индивидуальные потребности в макроэлементах, которые могут различаться от одного человека к другому.
The Takeaway

На самом деле, в диете Южного пляжа нет ничего новаторского, и ее подход не сильно отличается от в целом плана здорового питания, кроме того факта, что он разбит на фазы и использует списки продуктов.Таким образом, это может быть довольно эффективным методом похудания, если вам нравится еда и вы легко придерживаетесь своих ежедневных целей по потреблению калорий.

Зона диеты

Зональная диета на самом деле одна из первых макродет, ставших популярными — с подходом 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.

Он был разработан американским биохимиком доктором Барри Сирсом и основан на попытке уменьшить воспаление в организме, чтобы способствовать быстрой потере жира, помещая ваше тело в так называемую «зону».Однако нет никаких исследований, подтверждающих эти утверждения о воспалении и о том, существует ли эта «зона» (27).

Размеры порций определяются с помощью ручного, глазного метода (в основном, глядя на это и измеряя порции по размеру вашей руки) или с использованием зонных блоков — что на самом деле представляет собой всего лишь причудливый подсчет установленных размеров порций для каждой макро-группы продуктов.

Что касается выбора еды. углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, жиры должны быть с высоким содержанием моноунстаурированных жиров, белки должны быть постными,

Плюсы
  • Подчеркивает выбор многих здоровых и питательных продуктов.
  • Обучает управлению порциями.
  • Высокое потребление белка может способствовать снижению веса (28).
Минусы
  • Может быть несколько ограничивающим фактором при отказе от многих фруктов и других полезных продуктов с высоким содержанием углеводов.
  • Не учитывает индивидуальные потребности в макроэлементах, которые могут различаться от одного человека к другому.
The Takeaway

Опять же, насколько нам известно, нет ничего волшебного в этой «зоне», пищевых продуктах, одобренных этим планом, или макробалансе, которые заставят вас потерять больше веса, чем если бы вы следовали какой-либо диете с пониженным содержанием калорий.Кроме того, взаимосвязь между едой и воспалением не совсем понятна, а науки, лежащей в основе заявлений о зоне, на самом деле нет.

При этом использование контроля порций и макробаланса в качестве ключевого аспекта может быть отличным способом научиться балансировать общее количество калорий при любой диете.

Диеты, ориентированные на здоровье

Появляется определенный сектор здорового питания, который имитирует что-то близкое к «лечебной диете» — или любой режим питания, предназначенный для изменения вашего здоровья, улучшения функционирования вашего тела и снижения веса.

Наука, окружающая многие из этих диет, в лучшем случае шаткая. Именно поэтому неудивительно, что они, как правило, противоречат друг другу — в одной диете бобовые вызывают воспаление, а в другой — предотвращают болезни.

Не говоря уже о том, что большинство из этих подходов не предназначены для похудания.

Диета AIP

AIP означает палеоаутоиммунный протокол. Это гораздо более строгая версия палео, сочетающая палеолитический метод со списками продуктов, предназначенными для уменьшения воспаления и аутоиммунных состояний, вызванных чем-то, что называется «дырявым кишечником».

Во-первых, «дырявый кишечник» — это не медицинский термин. Не говоря уже о том, что ваш кишечник устроен «дырявым» — именно так вы усваиваете и перевариваете пищу. Когда говорят о дырявом кишечнике, большинство людей имеют в виду повышенную проницаемость кишечника в результате повреждения или воспаления стенок кишечника, как правило, из-за сильного употребления алкоголя, пищевой аллергии или других хронических заболеваний, влияющих на здоровье кишечника, таких как хроническая болезнь, целиакия. и др. (29).

Несмотря на это, фокус и исследования, касающиеся общего здоровья кишечника, продолжают расти, и мы понимаем, что здоровая диета, вероятно, играет роль в воспалении и здоровье кишечника — как именно, еще не понятно (30,31,32).

AIP технически разработан как исключающая диета для лечения возможных пищевых причин раздражения кишечника, а не как программа по снижению веса. Но некоторые могут похудеть, просто исключив много обработанных продуктов и целых групп продуктов, таких как зерновые, что поможет им естественным образом ограничить потребление энергии.

Основные принципы питания для AIP включают недопущение следующего:

  • зерен
  • бобовые
  • молочный
  • полуфабрикаты
  • сахар рафинированный
  • масла обработанные
  • яиц
  • орехи и семена
  • кофе
  • шоколад
  • Овощи пасленовые
  • камедь
  • искусственные подсластители
  • эмульгаторы и загустители пищевые
Плюсы
  • Упор на более питательную цельную пищу может улучшить ваше здоровье во многих отношениях.
Минусы
  • Небольшая научная поддержка.
  • Прекращает употребление многих здоровых продуктов.
  • Это очень строгий режим, и его трудно соблюдать в течение длительного периода времени.
  • Не предназначен для похудания.
  • Не учит контролю порций или балансировке, который включает «чит-фуд».
The Takeaway

Если вы не страдаете от проблем с пищеварением и ваш врач не согласен с тем, что элиминационная диета может быть хорошей отправной точкой для выяснения того, что вас раздражает, исключать так много вещей из еды не рекомендуется.

Что касается похудения, то вряд ли вы сможете придерживаться такого строгого плана дольше нескольких недель, чтобы увидеть результаты. Кроме того, нет никаких научных оснований делать это для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Щелочная диета

Щелочная диета основана на теории, согласно которой вы можете изменить PH вашего тела с помощью еды, увеличивая или уменьшая вашу восприимчивость к болезням. Это включает в себя употребление менее кислотообразующих продуктов, таких как мясо, птица, рыба, зерна, яйца и алкоголь, а также употребление более щелочных продуктов, таких как фрукты, орехи, бобовые и овощи.

Сторонники этого метода предлагают вам проверять уровень PH вашего тела с помощью тест-полосок мочи. Поскольку ваше тело выводит метаболические отходы с мочой, это помогает жестко регулировать уровень PH в крови (30,31).

Выбор продуктов питания может повлиять на уровень pH в моче, но это не влияет на уровень pH в крови или отрицательно влияет на ваше здоровье. Если PH вашей крови изменится за пределы своего нормального диапазона (7,36–7,44), это будет фатально — и это происходит только при серьезных заболеваниях, таких как кетоацидоз (32,33).

Кроме того, исследования показывают, что рак и другие заболевания не ограничиваются только кислой средой. Таким образом, даже если вы можете регулировать PH своего тела таким образом, это не означает, что вы снижаете риск всех заболеваний (34,35).

Плюсы
  • Способствует употреблению более питательных цельных продуктов.
Минусы
  • Мало научных доказательств этих утверждений.
  • Отказ от мяса, молочных продуктов, морепродуктов, яиц и злаков может привести к тому, что вы потеряете полезное питание.
  • Не предназначен для похудания и не сосредоточен на контроле количества калорий или порций.
The Takeaway

На самом деле невозможно изменить уровень PH в вашем организме с помощью продуктов питания и напитков (о которых мы знаем). Тем не менее, эта диета поощряет более питательные, цельные продукты, которые могут принести пользу вашему здоровью по-разному.

Если вы хотите следовать этому плану, чтобы похудеть, он не дает никаких преимуществ перед отслеживанием ваших калорий.

Противовоспалительная диета

Воспаление — это естественный процесс, который ваш организм использует для исцеления от повреждений.Он может быть хорошим с точки зрения заживления ран или плохим с точки зрения хронического заболевания.

Новые исследования (проведенные в основном на мышах, а не на людях) показывают, что диета и образ жизни могут потенциально влиять на определенные типы воспалений и увеличивать риск хронических заболеваний (36,37).

Таким образом, родилась противовоспалительная диета, способствующая высокому потреблению провозглашенных противовоспалительных продуктов, таких как фрукты и овощи, и снижение потребления предполагаемых провоспалительных продуктов, таких как добавленный сахар, жареная пища и красное мясо.

Проблема в том, как именно пища влияет на воспаление, не совсем понятно. Фактически, большинство людей понятия не имеют, что такое воспаление и как оно работает, а ученые только начинают понимать связь между метаболизмом и иммунной системой.

Тем не менее, полноценное и сбалансированное питание по-прежнему играет важную роль в улучшении и поддержании хорошего здоровья (38).

Также нет исследований, которые бы предположили, что воспаление влияет на вашу способность похудеть.Это больше похоже на саму потерю веса (за счет меньшего количества еды), которая может уменьшить маркеры воспаления, потенциально в большей степени, чем выбор продуктов питания (39,40).

Плюсы
  • Знаменитые противовоспалительные продукты, как правило, богаты питательными веществами и поддерживают здоровье.
  • Уборка рациона часто помогает избавиться от лишних калорий.
Минусы
The Takeaway

Вся питательная, цельная пища, которую мы должны есть, вероятно, обладает противовоспалительным действием.

Ваше здоровье — это продукт всего, что вы делали до сих пор в своей жизни, и употребление определенных продуктов не поможет обратить вспять или побороть воспаление, старение или болезнь, а также не изменит вашу диету и образ жизни.

Соблюдение любой питательной диеты, включая диету AIP, безусловно, будет иметь некоторые потенциальные преимущества для здоровья. Однако, если вы хотите похудеть, количество съедаемой пищи по-прежнему важнее, чем ее тип.

Диета с низким содержанием FODMAP

В различных продуктах питания содержится определенный штамм углеводов, которые недавно были связаны с потенциальными проблемами пищеварения у некоторых людей, особенно с синдромом раздраженного кишечника (СРК) (41,42).

FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы) представляют собой тип пребиотиков, печально известных тем, что вызывают вздутие живота, газы и диарею. Диета FODMAP использует устранение и повторное введение, чтобы определить, какой из этих конкретных типов продуктов вызывает проблему.

Однако это не относится ко всем, и, вероятно, не поможет вам выпустить из рук или «получить плоский живот», если у вас нет СРК. Это также неэффективный подход к контролю веса, поскольку он имеет мало общего с контролем порций.

Плюсы
  • Может быть полезным для людей с диагнозом СРК.
Минусы
  • Ни в коем случае не фокусируется на количестве пищи или питании.
The Takeaway

Если вы страдаете от расстройства желудочно-кишечного тракта, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать любую элиминационную диету самостоятельно. Эти диеты могут быть ограничительными, и их трудно соблюдать, из-за чего вы отказываетесь от полезного питания.

Кроме того, такие исключающие диеты не предназначены для похудения.

MIND Diet

Диета MIND представляет собой смесь средиземноморской диеты и диет DASH и означает средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации. Исследователи разработали план питания MIND с целью поддержать здоровье мозга и снизить риск деменции и болезни Альцгеймера (43).

Он подчеркивает большое количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, и полезных жиров, таких как орехи, семена и жирная рыба.

И средиземноморская диета, и диета DASH получили широкую поддержку в исследованиях как способ укрепления здоровья сердца, а также могут способствовать снижению веса за счет сбалансированного плана питания (44,45).Тем не менее, диета MIND приведет к потере фунтов только контролируемыми порциями.

Плюсы
  • Подчеркивает питательный, сбалансированный подход к питанию, подтвержденный наукой.
  • Может поддерживать здоровье мозга и сердца.
  • Использует списки продуктов и предлагаемые порции, чтобы подчеркнуть контроль порций.
Минусы
  • Еще нужно считать калории.
The Takeaway

Хотя диета MIND не обязательно предназначена для контроля веса, она может способствовать достижению ваших целей в фитнесе за счет увеличения потребления питательных веществ.Не говоря уже о том, что как диета DASH, так и средиземноморская диета успешно использовались в исследованиях потери веса.

Этот метод может быть отличным способом улучшить ваше здоровье и поддержать похудание, если соблюдается контроль порций.

Образ жизни, диеты

Следующие программы относятся к категории, которую я люблю называть «образом жизни», потому что основное внимание уделяется не быстрым результатам, а изменению привычек питания в долгосрочной перспективе. Более того, многие из этих планов также принимают во внимание улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, а не только потерю веса.

Вы можете обнаружить, что каждая из этих диет на самом деле является вариациями друг друга. И это потому, что в здоровом питании нет ничего совершенно секретного. Мы знаем и всегда знали, что цельные продукты, богатые питательными веществами, полезны для вашего здоровья.

В чем они действительно различаются, так это в заявлениях, которые они делают, и в том, могут ли они быть действительно подтверждены наукой.

Диета по группе крови

Еда для вашей группы крови стала популярной более 20 лет назад и основана на философии, согласно которой разные группы крови связаны с генетическими особенностями наших предков, в том числе с тем, какой тип пищи они использовали.

Существует четыре группы крови, каждая из которых связана с различным предполагаемым режимом питания.

  • Тип A — в основном растений, без красного мяса.
  • Растения типа B- , некоторые молочные продукты и некоторые виды мяса (все, кроме курицы и свинины). Никакой пшеницы, кукурузы, чечевицы и помидоров.
  • Тип AB: морепродукты, тофу, молочные продукты, бобы и зерна. Никакой фасоли, кукурузы, говядины или курицы.
  • Тип O: мясо, рыба, птица, фрукты и овощи.Ограничьте употребление зерновых, бобовых и молочных продуктов.

Исследования действительно предполагают возможную связь между группой крови и риском определенных заболеваний, однако нет исследований, показывающих, что то, что вы едите, играет роль (46). Кроме того, утверждения о том, что питание для вашей группы крови может помочь вам похудеть, не подтверждены никакой наукой.

Плюсы
  • Подчеркивает питательные цельные продукты.
Минусы
  • Научная поддержка практически отсутствует.
  • Исключает некоторые питательные продукты для определенных групп крови.
  • Не учитывает контроль порций или личные потребности здоровья.
The Takeaway

Помимо того факта, что нет исследований, подтверждающих этот подход, мы гораздо более разнообразны в наших индивидуальных потребностях в отношении здоровья, чем может предсказать наша группа крови. Эта диета не учитывает индивидуальные состояния здоровья, пищевую аллергию, потребности в фитнесе или другие факторы, которые могут определить, что действительно полезно для каждого из нас.

Тем не менее, это не значит, что пробовать эту диету вредно.Если вам интересно поесть в соответствии с вашей группой крови, дерзайте. Просто не забывайте обращать внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, на ваши вкусовые предпочтения и калорийность, которые необходимы для достижения успеха.

Чистая еда

Чистое питание — это подход, который предполагает сосредоточение внимания на большем количестве цельных продуктов при одновременном отказе от обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов или сокращении их потребления.

Хотя не существует «грязных» продуктов, которые небезопасно употреблять в пищу, есть некоторые потенциальные преимущества в очищении своего рациона таким образом.

Существует небольшое количество исследований, которые поддерживают использование выбора качественных продуктов питания для большей потери веса, чем только контроль калорий, но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, что происходит (47,48).

Мы знаем, что цельные продукты, как правило, более питательны, чем обработанные, и в некоторых случаях могут помочь вам избавиться от лишних калорий из-за добавления сахара и жиров. Кроме того, соблюдение питательной диеты может помочь вам контролировать чувство голода, настроение и тягу к еде (49,50,51).

Плюсы
  • Исключение обработанных пищевых продуктов и увеличение потребления свежих фруктов и овощей может стать отличным способом поддержать ваше здоровье и потенциально снизить вес.
Минусы
  • Для некоторых людей может потребоваться радикальное изменение привычек питания.
The Takeaway

Отказ от обработанных пищевых продуктов и увеличение потребления свежих фруктов и овощей может стать отличным способом поддержать ваше здоровье и потенциально снизить вес с помощью правильного питания.Вам просто не нужно ограничивать все сразу, особенно если ваши привычки в еде не так хороши с самого начала.

Сосредоточьтесь на достижении дневной нормы калорий и добавлении более питательных продуктов, которые вам нравятся.

Хотите начать свой идеальный план чистого питания прямо сейчас? Используйте этот набор инструментов для приготовления пищи, чтобы обеспечить чистое питание — в комплекте с рекомендациями по ежедневным калориям, списками продуктов и шаблонами планирования меню.

Диета DASH

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии, а диета DASH обычно используется для людей, страдающих высоким кровяным давлением.

План питания DASH ограничивает продукты с высоким содержанием натрия, одновременно продвигая продукты с высоким содержанием калия и продукты, богатые питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные белки.

Помимо пользы для здоровья сердца, многие обнаружили, что режимы здорового питания и контроль порций, рекомендуемые диетой DASH, также могут способствовать снижению веса (52,53).

Плюсы
  • Способствует потреблению питательной пищи.
  • Использует контроль калорий и стратегическое порционирование пищи.
  • Способствует здоровью сердца.
  • Подтверждено исследованиями.
Минусы
  • Требуется некоторое планирование приема пищи и базовое понимание питания.
The Takeaway

Диета DASH очень питательна. сбалансированный подход к улучшению здоровья сердца и поддержке похудания для многих людей.

Однако, если у вас нет привычки измерять и порционировать все свои приемы пищи, вы все равно можете получить результаты, отслеживая свое общее ежедневное потребление и прибегая к большему количеству продуктов, одобренных DASH.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это просто причудливый термин для обозначения вашего ежедневного режима питания. Это включает в себя ограничение потребления только определенными периодами времени каждый день и построение ваших тренировок в соответствии с этими окнами приема пищи.

Например, многие люди будут использовать метод 16/8, при котором они голодают в течение 16 часов (обычно ночью и на следующее утро), а затем им разрешают есть в течение 8-часового окна. Другие версии включают голодание на целый день, например, метод 5: 2, при котором вы толстеете два дня в неделю.

Существует теория, что пропуск утренних приемов пищи и тренировки натощак могут помочь вам сжигать жир более эффективно. Тем не менее, нет никаких исследований, чтобы предположить, что то, когда вы едите или как часто вы едите, имеет большое влияние на вашу способность терять жир (54,55,56,57,58).

Неудивительно, что голодание и ограничение еды могут помочь вам легче сократить потребление калорий, и именно так люди добиваются результатов с таким подходом. Точно так же можно набрать вес на этих диетах, если вы переусердствуете, когда садитесь есть.

Плюсы
  • Может помочь сократить количество калорий.
  • Предлагает распорядок дня, который может помочь сформировать привычки / помочь вам оставаться последовательным.
Минусы
  • Не уделяет внимания качеству пищевых продуктов и потребностям в питании.
  • Никакого упора на контроль порций или потребление калорий напрямую.
  • Тренировки натощак не всем желательны.
  • Пропуск приема пищи может усилить чувство голода, испортить настроение и вызвать переедание при следующем приеме пищи.
The Takeaway

Нет ничего особенного в голодании или периодическом голодании (кроме ограничения калорий), которое способствует большей потере веса, чем другие подходы.

Если вы из тех, кому нужна какая-то структура или распорядок, когда дело доходит до еды, что-то вроде прерывистого голодания может помочь вам настроить лучший режим питания, чтобы сократить количество калорий.

Но, наоборот, если вы обнаружите, что этот стиль действительно мешает вашему контролю аппетита, уровня энергии, настроения и т. Д., Вы можете просто придерживаться своего обычного режима питания и отслеживать свое ежедневное потребление.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета следует схеме питания, аналогичной типам продуктов, которые можно найти в странах, окружающих Средиземное море, — например, жирной рыбе, оливкам, помидорам, свежим фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и небольшому количеству мяса, молочных продуктов и вина. .

Благодаря высокому потреблению цельных продуктов, в основном богатых питательными веществами, средиземноморский подход был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно для здоровья сердца (59,60,61,62,63). Это также тесно связано с контролем веса, поскольку считается, что умеренное количество полезных жиров в плане способствует насыщению и соблюдению плана (64).

Однако выбор одного только средиземноморского плана питания не обязательно приведет к потере фунтов. Да, это может помочь вам сократить количество лишних калорий из обработанных пищевых продуктов, но, не обращая внимания на размер порции, вы не получите желаемых результатов.

Плюсы
  • Способствует потреблению питательной пищи.
  • Способствует здоровью сердца.
  • Подтверждено исследованиями.
Минусы
  • Не выделяет напрямую управление порциями.
The Takeaway

Если вам нравятся продукты с более богатым вкусом, такие как полезные жиры из оливок, авокадо и оливкового масла, и вы хотите питательный и сбалансированный подход к питанию, вам может подойти средиземноморская диета.

Просто не забудьте обратить внимание на то, сколько вы едите и что.

Палео

Палеодиета следует основному принципу «ешьте пищу, которую мог бы съесть пещерный человек». Этот подход, основанный на цельных продуктах, будет включать большое количество здоровых жиров, белков и продуктов и исключать более современные продукты, такие как зерно, молочные продукты и полуфабрикаты.

Paleo также подчеркивает возможности кормления травой, устойчивого вылова и свободного выгула — аналогично тому типу белков, которые пещерный человек охотится или собирает.

Теория, лежащая в основе этого стиля питания, проистекает из теории о том, что структура нашей ДНК не сильно изменилась со времен палеолита, но наши диеты кардинально изменились. И сторонники этого образа жизни утверждают, что мы стали восприимчивыми к многочисленным заболеваниям, связанным с диетой, из-за нашей современной диеты (65).

Однако исследования, лежащие в основе этой теории, далеко не окончательны.

Плюсы
  • Ориентирован на питательные цельные продукты.
  • Помогает избавиться от лишних калорий из обработанных пищевых продуктов и злаков.
  • Как правило, содержит больше белка, что может способствовать снижению веса.
Минусы
  • Исключает некоторые питательные продукты, которые не следует исключать.
The Takeaway

Хорошо выполненная палеодиета — это один из способов сосредоточиться на более питательных продуктах и ​​может быть устойчивым подходом к снижению веса и улучшению здоровья для некоторых, особенно для тех, кто менее активен и нуждается в меньшем количестве углеводов изо дня в день.

Поскольку основные группы продуктов питания исключены, особенно обработанные, следование палео может привести к естественному контролю калорий и улучшению макросов, что поможет увеличить потребление белка и полезных жиров при небольшом сокращении углеводов. Тем не менее, для достижения наилучших результатов важно следить за тем, сколько вы потребляете на регулярной основе.

Заинтересованы в палео? Получите все необходимое для достижения ваших целей в области питания и фитнеса с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления пищи для палеоедов.

Пеган Диета

Pegan — это смесь палео и вегана, что на первый взгляд звучит сбивающе с толку, учитывая, что палео — это тяжелое мясо и рыба, а веган — нет. На самом деле эта диета не является ни палео, ни веганской, и представляет собой еще одну причуду, в которой говорится о растительной диете с упором на цельные продукты.

Этот метод способствует тому, что большая часть вашего рациона поступает из растений, с небольшим или умеренным количеством качественных белков, таких как мясо, яйца и определенная рыба (все выкормленные травой и выловленные устойчиво).

В отличие от палео, пеган по-прежнему учитывает бобовые, небольшое количество обработанного сахара, масел и злаков.

Когда дело доходит до похудания, исследований, посвященных эффективности пегана, не проводилось.

Плюсы
  • Продвигает питательные цельные продукты.
  • Помогает избавиться от лишних калорий из обработанных пищевых продуктов и злаков.
  • Немного менее строгие, чем палео или веганский.
Минусы
  • Использует ненужные ограничения в питании, например исключение некоторых цельнозерновых и бобовых культур.
The Takeaway

Название «Пеган» может быть новым, но этот стиль питания не так уж уникален. Кажется, это еще один подход к тому, чтобы сделать упор на цельную пищу и качественные, устойчивые белки, при этом побуждая вас есть больше растений. Это также называется сбалансированным, здоровым подходом.

Самое интересное в том, что некоторые пищевые ограничения не имеют смысла, а заявления о снижении воспаления для здоровья не подтверждаются наукой.

Это может быть хорошей моделью для использования в качестве отправной точки для улучшения своего рациона, но если вам нравятся некоторые из «запрещенных продуктов», знайте, что вы все равно можете включить их в рацион и похудеть, если считаете калории.

Пескатарианец

Пескатарианскую диету также часто считают растительной, поскольку она очень похожа на веганскую диету, но с рыбой. Иногда разрешено употребление яиц и молочных продуктов, но не мяса и птицы.

Этот подход дает вам все преимущества растительной пищи с дополнительными вариантами белка и заметными источниками омега-3 жиров из жирной рыбы и морепродуктов.

Плюсы
  • Продвигает питательные цельные продукты.
  • Содержит питательные белки, такие как рыба.
  • Может поддерживать здоровье сердца и мозга.
Минусы
  • Нет исследований, показывающих, что этот план лучше других.
The Takeaway

Когда дело доходит до выбора плана питания, главное — личные предпочтения. Если вам нравится пескатарианская модель, тогда возьмите ее! Это отличный способ включить в рацион множество питательных продуктов, чтобы поддержать ваше здоровье и снизить вес.

Но, как и любая диета, если вы выбираете питательную пищу, которая вам нравится, и контролируете свои калории, вы выбираете лучший для себя план питания.

Растительная диета

Термин на основе растений используется часто, но он не обязательно описывает только один стиль питания. На основе растений на самом деле означает, что большая часть ваших продуктов питания поступает из растений. Это не обязательно означает вегетарианство, хотя большинство интерпретируют именно так.

Растительные продукты (все, что растет из земли) включают фрукты, овощи, бобы, бобовые, орехи, семена и злаки.

Растительные диеты связаны с долголетием, снижением риска хронических заболеваний и улучшением контроля веса (66,67,68).И исследования продолжают подчеркивать важность этих продуктов для нашего здоровья и питания.

Но это не значит, что мясо и молочные продукты вредны для вас. Многие продукты животного происхождения могут быть полезны для здоровья и иметь необходимое питание, которое поддерживает ваши цели по снижению веса, особенно высокое количество белка, цинка, железа, кальция и витамина B12. И нет исследований, доказывающих, что диеты на 100% растительной основе лучше, чем сбалансированная, здоровая диета на основе мяса, включающая большое количество растительной пищи.Все зависит от человека и личных предпочтений!

Точно так же, как вы можете придерживаться некачественной мясной диеты, вы также можете придерживаться плохой растительной диеты — в конце концов, картофель-фри и орео технически веганские. Кроме того, сбалансировать свои макросы (особенно белок) может быть сложнее на 100% растительной диете — тем более, если вы придерживаетесь цельной пищи, основанной на программе на растительной основе.

Плюсы
  • Может включать в себя большое количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
  • Подтверждено исследованиями.
Минусы
  • Не обучает напрямую макробалансу или контролю калорий.
  • На растительной основе — термин неопределенный.
The Takeaway

Да, употребление в пищу большего количества растений может быть полезно, если они правильного типа. Но это не означает, что 100% растительная основа — лучшее решение для всех. Если, конечно, это не та еда, которую вы больше всего любите есть и которой можно придерживаться надолго.

Чтобы получить пользу от этой диеты, обязательно включайте в свой день много качественных цельных пищевых растений и соответствующим образом сбалансируйте оставшуюся часть своего выбора.И, конечно же, обратите внимание на то, сколько вы потребляете!

Диета Тома Брэди

Ультра-ограничительный план питания Тома Брэди, состоящий из подщелачивающих продуктов и без ночных оттенков, стал модным несколько лет назад. Но, как оказалось, он немного ослабил господство и теперь придерживается более сбалансированного подхода к здоровому питанию (69,70).

Брэди теперь пьет много воды и много фруктов, овощей и цельных питательных продуктов, которые поддерживают его спортивные результаты.

И сюрприз! Предположительно, он снова добавил читмилы (например, пиццу), что позволяет ему сохранять рассудок и придерживаться истинного подхода к здоровому питанию в долгосрочной перспективе.

Плюсы
  • Подчеркивает питательные цельные продукты.
  • Поддерживает спортивные результаты.
  • Использует баланс и контроль порций.
Минусы
  • Его предыдущая диета была чрезвычайно строгой и не имела научного обоснования.
The Takeaway

Многие из нас часто обращаются к своим кумирам или фитнес-вдохновителям и хотят имитировать то, что они едят, в надежде достичь аналогичных результатов. Но дело в том, что все мы очень разные по своим индивидуальным потребностям в питании, и то, что работает у Тома Брэди, не подойдет всем.

Слишком строгие ограничения в еде могут работать только на определенное время. В какой-то момент вам нужно будет узнать, как сбалансировать свои вкусовые предпочтения и включить в рацион полезные продукты, которые вам нравятся — вместе с адекватным порционированием, конечно же!

Веганский

Веганство представляет собой самую строгую форму растительной диеты, исключающую все виды продуктов животного происхождения, включая мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца и ингредиенты животного происхождения.

Хотя есть много причин, по которым люди пробуют веганство, в том числе гуманное воспитание, устойчивость и здоровье, похоже, есть и некоторые потенциальные преимущества этого образа жизни для похудания.

Растения, как правило, богаты питательными веществами — то есть они низкокалорийны и богаты питательными веществами, что делает их ценным продуктом питания для любого человека, сидящего на диете. И если все сделано правильно, хорошо спланированное веганское меню может помочь вам сбросить килограммы (71,72).

Тем не менее, нет никаких исследований, посвященных конкретно веганскому питанию, а не диетам, которые просто включают большое количество растений, поэтому жюри по-прежнему недовольно над тем, предлагает ли веганство преимущества перед смешанным диетическим подходом.

Плюсы
  • Повышенное потребление основных питательных веществ из растений, таких как клетчатка, витамин А, витамин Е, калий и т. Д.
Минусы
  • Переход на 100% растительную пищу означает, что получение большого количества белка, цинка, железа, кальция, жирных кислот омега-3 DHA и витамина B12, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, может оказаться более сложной задачей.
The Takeaway

Веганство — это не что иное, как предпочтение в еде. Если вам нравится есть растения и вы лучше всего чувствуете себя на веганской диете, то дерзайте! Пока вы выбираете питательную пищу и регулируете свои порции, происходит потеря веса.

Но если вы ненавидите веганскую еду и вам трудно ее придерживаться, не надо. Нет ничего особенного (из того, о чем мы знаем), что делает веганство лучше, чем любая другая диета с контролируемым потреблением калорий для похудения.

Хотите стать веганом? Вот ваш бесплатный набор инструментов для приготовления блюд на 100% растительной диете. В комплекте есть все необходимое для улучшения питания и похудения.

Вегетарианец

Вегетарианец похож на вегетарианца, он почти полностью сосредоточен на растительной пище, исключая мясо и морепродукты — за исключением яиц и молочных продуктов, которые также можно есть.

Как и в случае с другими диетами, ориентированными на растения, переход на вегетарианство — это один из способов улучшить свое питание и способствовать снижению веса (71,72). Однако количество, которое вы потребляете, по-прежнему оказывает наибольшее влияние на получение результатов.

Плюсы
  • Повышенное потребление основных питательных веществ из растений, таких как клетчатка, витамин А, витамин Е, калий и т. Д.
  • Включая некоторые молочные продукты и яйца, вы можете получать больше белка по сравнению с веганами.
Минусы
  • Отсутствие важных омега-жиров, содержащихся только в морепродуктах.
The Takeaway

Можно иметь как полноценную вегетарианскую диету, так и не очень хорошую. То, что что-то вегетарианское, не означает, что оно полезно для здоровья или поможет вам сбросить вес — возьмем, к примеру, сырную пиццу. Таким образом, простое вегетарианство не гарантирует улучшения здоровья или потери веса.

Если вы выбираете этот образ жизни для достижения своих целей, не забудьте найти питательные вегетарианские блюда, которые вам нравятся, и контролировать размер порций.

Всего 30

Whole30 — это краткосрочная элиминационная диета, которая предназначена для восстановления вашего здоровья и снижения веса. В течение 30 дней вам необходимо избегать всех молочных продуктов, добавленного сахара, сои, зерновых, алкоголя и бобовых.

30-дневный период часто сопровождается повторным введением определенных продуктов в рацион в надежде на продвижение здоровой диеты — без тяги к сахару и желудочно-кишечного расстройства.

Защитники

заявляют, что этот 30-дневный метод может улучшить пищеварение, повысить уровень энергии и помочь вам добиться более здоровой диеты в долгосрочной перспективе.Тем не менее, нет исследований, подтверждающих какие-либо из этих утверждений или подтверждающих необходимость отказа от предложенных продуктов.

Плюсы
  • Подчеркивает выбор питательных цельных продуктов.
  • Часто использует коучинг мышления и ежедневную мотивацию, чтобы поддержать вас.
  • Может помочь вам сократить потребление сахара и полуфабрикатов.
Минусы
  • Использует несколько ненужных пищевых ограничений.
  • Не подтверждено наукой.
  • Не подчеркивает контроль калорий или макро-баланс.
  • Трудно уследить в долгосрочной перспективе.
  • Может вызвать головные боли и сильную тягу к еде.
The Takeaway

Эта диета представляет собой сочетание очищения, устранения, экстренной диеты и подхода, ориентированного на здоровье, в одном лице. Действительно ли это работает, все еще обсуждается.

Для тех, кто чувствует, что для достижения своих целей им нужен какой-то твердый режим, Whole30 — это вариант, который, скорее всего, не нанесет никакого вреда вашему здоровью. Однако вам может быть очень трудно придерживаться этого правила, и вы разочаруетесь, когда поймете, что 30-дневное окно не изменит ваш вес.

Итак … Как лучше всего похудеть?

Не все эти диеты плохи, и ни одна из них не является идеальным решением.

Очень заманчиво присоединиться к последним диетам, особенно к тем, которые обещают экстремальные результаты за короткий период времени. Однако когда дело доходит до похудения, лучшим выбором будет соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, которые вам нравятся.

Результаты требуют времени и терпения — к сожалению, нет специальной диеты или таблеток, которые помогли бы вам пропустить этот процесс.

Последовательность является ключевым моментом, и лучший способ оставаться последовательным — это получать удовольствие от процесса.

Это означает научиться сочетать любимые чит-фуды с долгосрочным контролем калорий и выбором питательной пищи. Это требует некоторой практики, проб и ошибок, но, приложив достаточно усилий, вы добьетесь цели. Просто продолжай!

Когда он, наконец, щелкнет, вы будете намного счастливее и лучше, чем проходите постоянный цикл одной безумной диеты за другой.

Нужна помощь в настройке вашего питания для достижения успеха? Сделайте соблюдение здоровой диеты с контролируемым потреблением калорий проще, чем когда-либо, с помощью вкусных, готовых к употреблению планов питания для похудения, отправленных прямо к вашей двери.

7 самых популярных причуд для похудания и диеты

Причудливые диеты в мире фитнеса эквивалентны схемам быстрого обогащения — зачастую они слишком хороши, чтобы быть правдой. Но это не значит, что не стоит изучать принципы, лежащие в основе этих популярных диет, и отделять факты от вымысла.

Мы поговорили с Лилли Нхан, врачом-диетологом, клиническим диетологом и кандидатом на степень магистра общественного здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли, о некоторых основных тенденциях в области диет на рынке.Мы хотели узнать: Они работают? Они в безопасности? И какую практическую информацию мы можем извлечь из них?

Вот подробный анализ семи популярных методов похудания и диеты, а также анализ Нхан того, что работает, а что может быть пустой тратой времени.

1. Соковые диеты

Идея «очищающих» соков стала популярной в 2007 году, когда знаменитости начали приписывать Master Cleanse значительную потерю веса. С тех пор ограничительная и потенциально опасная мода перестала быть популярной, но она проложила путь нынешнему увлечению соками.

Соковые диеты могут варьироваться от замены одного приема пищи соком (обычно приготовленным из комбинации свежих фруктов и овощей, поэтому отложите эту коробку OJ) до полного питания на соках в течение обычно от трех до 10 дней.

Хотя сок обладает питательными свойствами — это быстрый способ получить витамины и минералы, — лучше есть фрукты и овощи целиком. «В цельных фруктах и ​​овощах больше клетчатки, поэтому, когда вы готовите сок, вы выбрасываете всю эту питательную клетчатку», — говорит Нхан.

И хотя приготовление сока — это законный способ быстро снизить потребление калорий, это не идеальный вариант для длительного использования. «Клетчатка перерабатывается дольше, поэтому, когда у вас больше клетчатки и сложных углеводов, вы чувствуете себя более сытым», — объясняет она. «Напротив, когда вы пьете сок, в нем много сахара, который будет обрабатываться очень быстро, и ваше тело не будет регистрировать это как полноту. У вашего тела есть способы компенсации. Вы можете пить этот сок на завтрак, но на обед и ужин вы в конечном итоге переедаете, чтобы восполнить дефицит калорий.”

Рекомендация: Соковое голодание или диета — хороший способ «перезагрузить» ваше тело, чтобы подготовиться к более устойчивому режиму похудания. В долгосрочной перспективе совершенно безопасно и полезно заменить еду соком, но вместо того, чтобы извлекать сок, попробуйте смешать цельные фрукты и овощи в смузи или добавить продукты, богатые клетчаткой, чтобы утолить голод.

2. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание сейчас очень популярно благодаря растущему количеству исследований, подтверждающих его преимущества.Существует несколько типов программ прерывистого голодания: от 16-часового голодания с последующим восьмичасовым «кормлением» до чередования полного дня голодания с днем ​​нормального питания. Предварительные исследования показали, что прерывистое голодание полезно, хотя некоторые программы требуют значительно большей силы воли, чем другие.

«Это очень многообещающая область исследований, хотя это относительно новая тема», — говорит Нхан. «Я бы опасался — и это типично для любой такой ограничительной диеты — заключается в том, что когда вы ограничиваете себя до крайней степени, вы можете попасть в цикл, в котором вы чрезмерно компенсируете себя перееданием.Это просто нездоровое поведение в отношении еды «. Не все программы прерывистого голодания настолько экстремальны, отмечает Нхан, и многие люди, которые практикуют прерывистое голодание, могут хорошо его использовать.

На более практическом уровне прерывистое голодание (и любая строго ограничивающая диета) также может нарушить социальную жизнь: «Если у вас разгрузочный день, и это особый случай, или ваши друзья хотят пойти куда-нибудь пообедать, это может неблагоприятно повлиять на ваш образ жизни ».

Рекомендация: Прерывистое голодание — это безопасный и законный способ похудеть, согласно текущим исследованиям.Если вы решили начать прерывистый режим голодания, облегчите себе путь с помощью менее строгой программы, такой как метод 16/8, прежде чем переходить к более экстремальным вариантам, таким как голодание через день. Некоторые даже позволяют поститься, если позволяет ваш образ жизни. Однако будьте осторожны, регулируя свои отношения с едой. Если в какой-то момент вы начнете развивать опасные привычки, такие как переедание, очищение или ограничение еды на более длительные периоды, чем требует программа, немедленно прекратите диету и обратитесь за помощью к профессионалу.

3. Палео- и кето-диеты

Палеолитическая диета (часто выбираемая спортсменами CrossFit) и кетогенная диета имеют схожие принципы с некоторыми основными различиями. Палеодиета ограничивает бобовые, зерновые, сахар и большинство молочных продуктов. Разрешены углеводы в виде корнеплодов и кабачков. Кетогенная диета имеет аналогичный список ограничений с учетом молочных продуктов и более строгих ограничений на потребление углеводов. Этот план с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов предназначен для того, чтобы перевести организм в метаболическое состояние сжигания жира, известное как кетоз.

«Люди действительно цепляются за эти две диеты, в частности, потому что вы можете увидеть быстрые результаты, если будете строго их придерживаться», — говорит Нхан. «Люди достигают значительной потери веса и сообщают, что в целом чувствуют себя лучше».

Но самое большое препятствие — это устойчивость. «Большинство людей могут соблюдать диету кратковременно, но трудно превратить это действительно строгое соблюдение в образ жизни в целом. Они довольно дорогие, и если вы строго соблюдаете диету, то есть возможность есть вне дома и делиться едой с другими также может быть затруднительно.”

Нхан работала с пациентами над внедрением кетогенной диеты, которая, как было показано, помогает лечить эпилепсию, болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа в медицинском качестве. В таких ситуациях она внимательно следила за их потреблением микро- и макроэлементов и состоянием здоровья. «Может быть опасно ограничивать потребление углеводов до такой степени, — говорит Нхан. «Нашему организму необходимо изначально определенное количество углеводов и глюкозы, поэтому, когда вы ограничиваете себя, вы можете подвергаться риску определенных неблагоприятных событий для здоровья.”

Рекомендации : Некоторые принципы палеодиеты и кето-диеты универсальны. Каждому следует подумать о выборе высококачественных углеводов, ограничении или отказе от всего рафинированного сахара, отказе от обработанных пищевых продуктов и рафинированного зерна, а также о потреблении большего количества листовых овощей. Замените углеводы, такие как макароны и белый рис, спагетти-тыквой, сладким картофелем, нарезанной цветной капустой и коричневым рисом. Если вы все же решите полностью перейти на эти диеты, имейте в виду, что, как только вы прекратите, вес вернется.Если вы заядлый атлет, то вам следует прочитать это, прежде чем пытаться сесть на кето-диету.

4. Нарезка карбюратора

«В целом, большинство людей чрезмерно потребляют углеводы, особенно рафинированные, поэтому снижение потребления углеводов — хорошая идея», — говорит Нхан. Сокращение потребления углеводов может быть здоровым шагом (хотя для людей с гипогликемией это может быть проблематично). Но некоторые люди обращаются к экстремальному сокращению углеводов , чтобы похудеть, что имеет потенциал для побочных эффектов (помните диету Аткинса?), И результаты будут сведены на нет, как только вы прекратите.

Вместо этого Нхан рекомендует использовать некоторые приемы по сокращению углеводов без полного исключения углеводов. «Замените углеводы овощами — многие люди переходят на рис с цветной капустой или превращают овощи, такие как цуккини, в« зудлы », — говорит она. «Большинство людей не потребляют достаточное количество овощей, поэтому я лично выступаю за эти методы».

Рекомендация : Прежде чем отказываться от углеводов, сосредоточьтесь на получении максимально возможных углеводов. Рафинированные углеводы лишены всех питательных свойств углеводов, таких как клетчатка и витамины.Вместо этого выберите цельнозерновые макароны и хлеб. Если вы хотите сделать следующий шаг, начните заменять рис и макаронные изделия овощами, такими как спиральные кабачки, мускатная тыква, сладкий картофель, ризеная брокколи и цветная капуста. Когда вы все же едите углеводы, переходите к комплексным — фарро, булгур, киноа, просо и коричневый рис — которые усваиваются гораздо медленнее, чем очищенные зерна.

5. Сыроедение

Преимущества сырой диеты: она, несомненно, поможет вам похудеть за счет значительного снижения потребления калорий и увеличения потребления клетчатки.

Обратная сторона сырой диеты: она невероятно строгая и требует сверхчеловеческой силы воли для поддержания. Что еще хуже, в какой-то момент это может стать очень опасным. Стив Джобс был известным сыроедом, и некоторые предполагают, что это был один из факторов, способствовавших развитию рака поджелудочной железы, который в конечном итоге его убил. Эштон Катчер, который изобразил Джобса в своем биографическом фильме, пытался придерживаться той же диеты в течение одного месяца, и это привело его в больницу.

«Моя самая большая забота о сыроедении — это получение достаточного количества белков и жиров», — говорит Нхан.«Люди потребляют больше всего белка в вареной форме, будь то мясо или вегетарианский белок, например, фасоль. Жир является важным макроэлементом, и если вы не готовите пищу с дополнительными жирами, вы рискуете столкнуться с дефицитом ».

С другой стороны, сырые продукты имеют свои преимущества. «Часто в процессе приготовления некоторые из этих витаминов или минералов могут вымываться наружу. Если держать их в сыром виде, есть возможность сохранить все витамины и питательные вещества, содержащиеся в пище, — говорит Нхан.«Но есть предостережение в том, что иногда витамины и минералы активируются в процессе приготовления, так что есть обратная сторона медали».

Рекомендация : Сыроедение может принести пользу в краткосрочной перспективе, но мы не рекомендуем его в долгосрочной перспективе из-за нагрузки на печень и поджелудочную железу и недостатка белка. Конечно, полезно употреблять некоторые овощи в сыром виде, особенно орехи и семена, ягоды и лук. Между тем, морковь, помидоры, шпинат и овощи семейства крестоцветных улучшают приготовление.

6. Чаи для похудания

Диетические чаи? — Трудный пас, — говорит Нхан.

Хотя диетические чаи могут помочь людям быстро похудеть, это определенно не является устойчивой потерей веса. «Обычно диетические чаи являются слабительными, а худеющий вес — это вес воды. На самом деле вы не сжигаете больше калорий, — предупреждает она. «Тела прекрасны, и они делают много работы, чтобы поддерживать себя в так называемом гомеостазе, что означает поддержание баланса с точки зрения гидратации и содержания электролитов.В конце концов вы — надеюсь! — вернете эту воду, а это означает, что вы снова наберете весь свой вес ».

Как и в случае с любым агрессивным планом похудания, который вращается вокруг чрезмерной обводненности, будьте осторожны, чтобы не заходить слишком далеко. «Злоупотребление слабительными имеет серьезный риск для здоровья», — говорит Нхан. «Всем, кто стремится похудеть и не набирать вес, я советую отказаться от диетических чаев».

[СВЯЗАННЫЕ7]

Рекомендация . Если у вас нет запора и вы экономно употребляете диетический чай для облегчения состояния, мы не рекомендуем чаи для похудания.

7. Капустная диета / грейпфрутовая диета

Эти диеты основаны на философии существования «продуктов с отрицательной калорийностью», что означает, что ваше тело эффективно сжигает калории, переваривая их.

Но хотя тепловой эффект пищи (он же энергия, которую ваше тело затрачивает на расщепление и поглощение пищи) теоретически может компенсировать ее калорийность, идея «продуктов с отрицательной калорийностью» является ложной, — говорит Нхан.

«Есть основания полагать, что для усвоения некоторых продуктов требуется больше энергии, но они не составляют большую часть калорий в вашем общем рационе», — объясняет она.«Да, если вы едите капусту и грейпфрут и ничего больше, конечно, вы похудеете. Но если вы добавляете половину грейпфрута или пьете капустный суп каждый день при обычном питании, это не сожжет дополнительных калорий. Эта идея полностью ложна ».

Рекомендация : Вам полезны и капуста, и грейпфрут. Ешьте столько, сколько хотите, но не ожидайте, что он волшебным образом опалит ваши ручки любви.

Последнее замечание об экстремальных диетах

Хотя большинство из этих диет по своей природе не вредны для вас, Нхан подчеркивает, что любые формы крайних ограничений может быть трудно поддерживать, и они вызывают нездоровые психические расстройства и поведение, связанные с едой.«Лучше всего работают те диеты, которых вы действительно можете придерживаться», — говорит она. «Вы должны иметь возможность включить диету в свой существующий образ жизни, а это может означать много обучения, проб и ошибок». Она подчеркивает устойчивые стратегии, такие как контроль порций, умеренность и разумная замена.

Если вам действительно нужно быстро похудеть, она рекомендует обратиться за советом к профессионалу. «Бывают моменты, когда люди хотят быстро похудеть. Мы постоянно слышим об этом в культуре знаменитостей, когда актеры худеют ради ролей.Лучший способ сделать это — обратиться к профессионалу, например, к диетологу, диетологу или личному тренеру ». И приготовьтесь к серьезным обязательствам. «Если вы хотите похудеть так быстро, это потребует сжигания большого количества дополнительных калорий с помощью упражнений и высокого ограничения калорий», не говоря уже о серьезной душевной стойкости.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Топ-10 диетических тенденций на 2021 год — YouBar Производство

В YouBar мы специализируемся на создании продуктов питания для многих влиятельных людей в сфере здоровья и фитнеса в Соединенных Штатах.Наша работа с этими знаменитостями, определяющими диетические тенденции, дает нам более глубокое представление о «следующем большом событии» в постоянно развивающейся вселенной диет. Основываясь на этих взаимосвязях, вот 10 основных диетических тенденций, которые мы прогнозируем на 2021 год :

1. Кето «Lite» (Кетогенная диета на 2021 год)

Если на 2021 год и должна быть «одна горячая диета», то это популярная сейчас версия «Кето», которую мы называем « Кето Lite ». Первоначальная диета «Настоящая кето» заставляла последователей впадать в кетоз, употребляя в основном жиры (70% или более от общего рациона).Употребление такого большого количества жира привело к быстрой потере веса, потому что это заставило их тела переключиться с сжигания углеводов (глюкозы) на сжигание жира (кетоны). Но по мере того, как «кето» становится мейнстримом, последователи все чаще называют свои диеты «кето», если они достигают только двух ключевых «кето-показателей»: минимальный уровень сахара и низкое содержание чистых углеводов.

Потребители «Keto Lite» обычно хотят высокое содержание белка (в отличие от традиционного кето, которое ограничивает белок не более чем на 20% от общего рациона), умеренное содержание жира из источников высокого качества (т.е.е., миндаль, кокос, авокадо) и чрезвычайно низкое содержание сахара с содержанием углеводов не более 4 г (что рассчитывается как общее количество углеводов минус клетчатка минус сахарный спирт минус аллюлоза). Все, что не содержит глютена, также является плюсом для «Кето Лайт», поскольку это заявление подразумевает низкое содержание углеводов.

2. Диета для поддержки иммунной системы («Питание для борьбы с Covid»)

COVID продолжает оставаться одним из ключевых факторов влияния на каждую тенденцию, и диетические привычки не являются исключением . Фактически, Всемирная организация здравоохранения объявила о диетических рекомендациях во время вспышки COVID, в которых подчеркивается «важность сбалансированного питания для поддержания сильной иммунной системы» и содержится рекомендация потреблять 4 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.

«Суперпродукты» в области поддержки иммунитета — это все с высоким содержанием витамина С (от грейпфрутов до брокколи) и витамина Е (от орехов до авокадо). Другими модными продуктами для борьбы с COVID являются ягоды бузины, зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов), витамин D (от солнца или пищи, например, яйца) и чеснок.

3. Флекситарианская диета на основе растений

Забудьте о веганстве; Тенденция «на основе растений» сводится к тому, что потребители едят большую часть (90% или более) продуктов растительного происхождения, но не исключают хорошо выращенные куриные ножки свободного выгула или фрикадельки травяного откорма, когда они крутятся.Особое значение для движения на растительной основе имеет потребление белков, полученных из растительных источников, таких как белок семян тыквы, белок миндаля, белок гороха и белок конопли. Адаптогены, в том числе вспомогательные ингредиенты для «всего тела», такие как ашваганда, куркума и грибы рейши, также очень популярны среди людей на растительной основе.

Эта диета также полезна для планеты, потому что растения имеют гораздо меньший углеродный след, чем животные. Таким образом, вы заметите, что флекситаристы также обычно являются ключевыми сторонниками растущего интереса к экологичной или, что еще лучше, безотходной упаковке.

4. Палеодиета из цельных продуктов

Эта диета, которая соблюдается уже 10 лет, утверждает, что мы все должны есть так, как делали наши предки пещерные люди. Это означает потребление большинства основных продуктов питания охотников-собирателей, таких как ягоды, орехи и мясо диких животных (рыба, курица и т. Д.). Палеодиета также поощряет потребление некоторых высокоэффективных белков, таких как сыворотка и коллагеновые пептиды, выращенные на траве. Поскольку пещерные люди не занимались сельским хозяйством, эта диета запрещает все, что требует промышленных методов ведения сельского хозяйства, включая зерно, пшеницу, кукурузу и полуфабрикаты, например сахар.В мире палео, если вы могли приготовить ужин без соуса на открытом огне, вы, вероятно, сделали это правильно.

5. Прерывистое голодание

Эта диета подразумевает простое воздержание от еды в течение большей части дня, и верующие говорят, что она помогает людям похудеть естественным путем, нарушая цикл «постоянных перекусов» в современной жизни. Метод 16/8 — самая популярная версия . При этом люди, сидящие на диете, ограничивают свой ежедневный период приема пищи строгим 8-часовым блоком (т.е., с 20:00 до полудня следующего дня). На практике это означает пропуск завтрака и прекращение приема пищи строго после ужина. Некоторые периодические голодания сводятся к тому, чтобы есть только один прием пищи в день.

6. Диета DASH

Эта здоровая диета была разработана для предотвращения сердечных заболеваний и снижения высокого кровяного давления. И его название является аббревиатурой от этого: «Диетический подход к остановке гипертонии» (DASH). Поскольку основное внимание в этом стиле питания уделяется снижению артериального давления, уровень натрия строго контролируется: 2300 мг в день для стандартной дозы и всего 1500 в день для «интенсивной».Помимо этого ограничения, диета является довольно заурядной, стереотипно здоровой, с упором на употребление таких полезных для здоровья продуктов, как овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба, птица и орехи.

7. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на ряде научных исследований, которые показали, что люди, живущие в Средиземноморье (например, на юге Франции и в Греции), обычно гораздо реже страдают «болезнями образа жизни», такими как сердечные приступы, диабет и сток, чем американцы.Считается, что эта полезность исходит от их диетических норм и что, если вы едите так же, как они, вы тоже будете здоровы.

Традиционные основные продукты питания региона, которые являются краеугольными камнями этой диетической стратегии, включают в себя стереотипно «здоровые» продукты, такие как овощи (много помидоров!), Фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи, семена, морепродукты и продукты первого отжима. оливковое масло. В то же время средиземноморская диета избегает обработанных пищевых продуктов и сахара, включая обработанное мясо, очищенные зерна и трансжиры.Причуды приходят и уходят, но средиземноморская диета почти всегда занимает лидирующие позиции, когда дело доходит до рекомендаций диетологов. Это не для легкой и быстрой потери веса, но это неизменно связано с долгосрочным хорошим здоровьем.

8. Диета MIND

Диета MIND — это то, что произошло бы, если бы из средиземноморской диеты и диеты DASH родился ребенок , ориентированный на здоровье мозга. Действительно, название является аббревиатурой от очень длинного « Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay ».Его популярность в основном объясняется покупательной способностью стареющего населения бэби-бумеров, и он направлен на то, чтобы помочь мозгу человека, сидящего на диете, за счет снижения риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. В то время как научное сообщество разделяет мнение о том, работает это или нет, некоторые ранние исследования являются многообещающими.

С практической точки зрения, диета в основном представляет собой средиземноморскую диету с низким содержанием натрия — в основном на растительной основе, с большим упором на «настоящие продукты», такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и хорошо собранные дикие продукты. пойманная рыба в дополнение к нежирным молочным продуктам с низким содержанием натрия.Плюсом является добавление любых «суперпродуктов», которые, как известно, поддерживают здоровье мозга, таких как куркума, темный шоколад, брокколи и Омега-3.

9. Диета с низким содержанием FODMAP

В Соединенных Штатах наблюдается рост синдрома раздраженного кишечника (СРК). Действительно, по оценкам, колоссальные 10-15% взрослого населения страдают от симптомов СРК (хотя только 5-7% взрослых были диагностированы). В результате количество людей, которые ищут диетические стратегии для борьбы со своими симптомами, огромно, и больные тратят около 10 миллиардов долларов в год на лечение.

Существует только одна клинически рекомендованная диета для лечения СРК: диета с низким содержанием ферментируемых углеводов, известная как диета с низким содержанием FODMAP, что делает ее одним из наших лучших диетических трендов 2021 года. FODMAP обозначает пять ключевых продуктов, которые запрещены в диете. Это: ферментируемые олигосахариды (например, пшеница и бобовые), дисахариды (например, молоко и йогурт), моносахариды (например, инжир, мед и большинство фруктов, содержащих фруктозу) и полиолы (например, ежевика и личи). Эти углеводы печально известны тем, что вызывают дискомфортные симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота, и доказано, что их устранение является отличным способом борьбы с СРК без лекарств.

10. Волюметрическая диета

Если бы у этой диеты был девиз: «Ешьте больше, потребляя меньше калорий». Идея состоит в том, чтобы потреблять больше еды по объему, чтобы вызвать «чувство сытости» вашего тела, при этом потребляя как можно меньше калорий. В результате такие продукты, как бульоны (например, куриный бульон с водой) и некрахмалистые овощи (например, морковь и капуста), являются центральными, а приверженцы диеты избегают всего небольшого и калорийного. Забудьте о стейках, жирных маслах и шоколаде.Добавьте капусту, шпинат и тонны воды.

10 самых популярных диетических книг согласно списку бестселлеров USA TODAY

5 приложений, которые помогут вам правильно питаться во время карантина

Здоровое питание трудно в лучшие времена. Вот несколько приложений, которые могут упростить соблюдение здоровой диеты, пока мы все застряли дома.

Майк Рорда, Reviewed.com

Ах, январь, время года, когда книги о диетах заполняют списки бестселлеров, поскольку многие из нас решают лучше питаться, чтобы похудеть.Но в этом году мы не просто хотим сбросить праздничные килограммы, мы также нацелены на наши пандемические килограммы. С начала пандемии COVID-19 многие американцы ввели так называемый карантин 15.

В понедельник US News & World Report опубликовал свой ежегодный рейтинг лучших общих диет, и средиземноморская диета возглавляет список уже четвертый год. в ряд. Но согласно списку бестселлеров USA TODAY, средиземноморская диета, которая побуждает людей есть много растений и продуктов с низким содержанием «плохого» холестерина, даже не входит в первую десятку.

Подробнее: С детьми не все в порядке: стрессовое питание, вызванное COVID-19, несправедливость, отсутствие физической формы, как ожидается, вызовут ожирение, говорят эксперты

Подробнее: Забудьте о 15-м первокурснике. «Карантин 15» или более, эти приложения и техническое оборудование могут помочь

Итак, к каким диетическим книгам обращаются американцы? Мы просмотрели 10 самых популярных книг о похудании и диетах за последнее десятилетие, согласно списку самых продаваемых книг USA TODAY:

1.«The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания », Мелисса Хартвиг, Даллас Хартвиг. Нет подсчета калорий или взвешивания пищи. Вместо этого людям, сидящим на диете, предоставляется ограниченная, в основном белковая диета, при которой продукты постепенно возвращаются в рацион с течением времени.

2. «17-дневная диета: план врача, разработанный для быстрых результатов » Майка Морено. Еще одна диета, которая ограничивает то, что вы едите, исключая сахар, зерновые, фрукты и молочные продукты, чтобы ускорить метаболизм.

3. «Очищение от зеленого смузи за 10 дней: потеряйте до 15 фунтов за 10 дней !, », автор: J.J. Смит. Диета предназначена для «резкого старта» похудания за счет зеленых смузи, сделанных из суперпитательных веществ, содержащихся в листовой зелени и фруктах.

4. «Пшеничное брюхо: потеряйте пшеницу, похудейте и вернитесь к здоровью, » Уильяма Дэвиса. Дэвис предполагает, что, исключив пшеницу из своего рациона, мы можем предотвратить накопление жира, выпуклость и обратить вспять проблемы со здоровьем.

5.«Есть, чтобы жить: удивительно богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого похудания, пересмотренное издание », Джоэл Фурман. Диета утверждает, что высокое соотношение питательных веществ и калорий в пище, которую вы едите, может заставить вас похудеть, потому что чем больше питательных веществ вы едите, тем меньше вы жаждете жиров, сладостей и высококалорийной пищи.

Подробнее: Ваша пандемическая кладовая: 20 продуктов с длительным сроком хранения, которые можно купить на время карантина в период кризиса COVID-19

Подробнее: Как тренироваться в 2021 году: Некоторые вернулись в спортзал, но многие пользуются фитнесом приложения, онлайн-классы

6.«Полная кетогенная диета для начинающих: ваше основное руководство по образу жизни кето, » Эми Рамос. Кетогенная диета — последняя диета, которая произвела большой фурор. В книге объясняется, что такое кетогенная диета (подсказка: с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров), и предлагается план питания, включающий рецепты.

7. «Парадокс растений: скрытые опасности в« здоровой »пище, которые вызывают болезни и увеличение веса, » Стивена Р. Гандри. По словам Гандри, врагом является не только глютен, но и все разновидности растительных белков, называемых лектинами, которые являются настоящими виновниками.И они содержатся не только в зернах, но и в различных безглютеновых продуктах.

8. «Диета 20/20: превратите свое видение потери веса в реальность», Фил МакГроу. Психолог и телеведущий выделяют несколько причин, по которым многие диеты терпят неудачу, предлагая при этом несколько решений, включая то, что люди, сидящие на диете, начинают с употребления 20 основных продуктов.

9. «Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы сохранить его навсегда », Пьер Дюкан. Четырехфазная диета отвергает подсчет калорий и взвешивание пищи, поощряя приверженцев есть неограниченное количество допустимые продукты, такие как нежирный белок, яйца и избранные овощи.

10. «4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и становлению сверхчеловеком, » Тимоти Феррисса. Эта книга о диетах обещает в своем названии нечто большее, чем просто потерю веса, но содержит простые приемы пищи, ограниченную диету и возможность еженедельного чит-дня.

Топ-10 планов диеты для похудания

Ваше свадебное платье, которое вы скоро наденете, все еще немного тесновато? Вы получили в последний момент приглашение на пляжный отдых, но не хотите, чтобы кто-то заметил эту лишнюю складку вокруг вашего живота?

Ваша диета, пожалуй, является наиболее значимым фактором излишка жира, который вы всегда носили с собой.Таким образом, вы должны внести изменения в свой рацион, если хотите похудеть. Крайне важно выбрать правильный план диеты, который будет наиболее подходящим, устойчивым и эффективным. Некоторые планы диеты предназначены для обуздания аппетита за счет уменьшения количества потребляемой пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, а также углеводов или жиров. Вот десять планов диеты, которые могут помочь вам значительно похудеть в течение года:

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это способ чередования периодов голодания и приема пищи.По сути, это режим питания, который включает фазы приема пищи и голодания. В этом плане диеты вы едите ужин уже в 19:00, а затем едите следующий прием пищи через 10, 12 или 14 часов, в зависимости от того, что вам подходит. Еще один способ составить расписание периодического голодания — использовать метод 16/8, который позволяет вам есть 8 часов в день, а остальные 16 часов нужно голодать. Это даст вашему телу энергию, чтобы прожить день и не чувствовать голода во время голодания. Этот план диеты помогает похудеть и улучшить здоровье.

Кето диета

Кетогенная диета (или для краткости кето-диета) — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предлагает множество преимуществ для здоровья. Этот план диеты предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Этот дефицит калорий переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, что делает ваше тело невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии. Это также вызывает резкое снижение уровня сахара в крови и инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, имеет множество преимуществ для здоровья.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета — это диета, при которой сокращается количество углеводов, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, макаронах и хлебе. Он богат овощами, которые являются белками, жирами и питательными веществами. Таким образом, вы уменьшите потребление углеводов до 20–150 граммов в день. Обычно для похудения используется низкоуглеводная диета. Хотя есть несколько диет с низким содержанием карт, которые снижают факторы риска, связанные с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом, помимо потери веса.

Палеодиета

Палеодиета продвигает цельные продукты, белок, овощи, ягоды, орехи и семена, в то же время не поощряя обработанные пищевые продукты, сахар, молочные продукты и злаки.Некоторые более гибкие версии палеодиеты также позволяют употреблять молочные продукты, такие как сыр и масло, и клубни, такие как картофель и сладкий картофель. План диеты эффективен в снижении факторов риска сердечных заболеваний, таких как холестерин, сахар в крови, триглицериды в крови и артериальное давление.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета не заставляет вас преодолевать невозможные препятствия и не доводит до страданий. Диета основана на продуктах, которые ели люди в таких странах, как Италия и Греция.Он ориентирован на включение смелых ароматов и удовольствий за столом. Диета — это сбалансированный режим питания, включающий овощи; фрукты; цельнозерновые; нежирные белки, рыба и оливковое масло.

Диета DASH

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, — это диета, разработанная для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, известного как гипертония, клинически. Он подчеркивает употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирного мяса и содержит мало соли, красного мяса, добавленных сахаров и жиров.Хотя диета DASH не является диетой для похудания, многие люди сообщают о похудании из-за нее.

Диета Аткинса

Одной из самых популярных низкоуглеводных диет является диета Аткинса. Его сторонники настаивают на том, что пока вы избегаете углеводов, вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько хотите. Самая важная причина, по которой диета Аткинса — лучший выбор для похудания, потому что она подавляет аппетит. Это позволяет снизить потребление калорий, даже не задумываясь об этом.

ХГЧ Диета

ХГЧ-диета — одна из самых экстремальных диет, которые помогают сбросить от 0,45 до 1 кг за день. Его сторонники утверждают, что он ускоряет метаболизм и сжигание жира, не вызывая чувства голода. Диета делится на три этапа. На первом этапе вы начинаете принимать добавки ХГЧ. Вы соблюдаете ультранизкокалорийную диету, включающую всего 500 калорий в день во время второй фазы, вместе с каплями ХГЧ в таблетках, гранулах, инъекциях или спреях. Период похудания назначается единовременно на 3–6 недель.На третьем этапе вы прекращаете принимать ХГЧ и постепенно увеличиваете потребление пищи.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров позволяет похудеть за счет ограничения потребления жиров, часто также насыщенных жиров и холестерина. Диеты с низким содержанием жиров направлены на уменьшение таких состояний, как сердечные заболевания и ожирение. Они действуют так же, как и низкоуглеводная диета для похудения, поскольку состав макроэлементов не определяет успех в похудании.

Зональная диета

Зональная диета — это диета, которая способствует преимуществам сбалансированного питания.Он рекомендует придерживаться соотношения 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс как часть диеты, что означает, что они обеспечивают медленное высвобождение сахара в кровь на более длительный срок, чтобы вы были сыты. Белок должен быть постным, а жир — в основном мононенасыщенным. Зональная диета уменьшает воспаление в организме.

Хотя было доказано, что все вышеперечисленные диеты эффективны для похудания, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и пищевых предпочтений.Это гарантирует, что в долгосрочной перспективе вы с большей вероятностью будете его придерживаться. Удачной диеты!

Bharti AXA обеспечивает полную защиту вашего автомобиля, так что вы можете управлять автомобилем без проблем.

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования Bharti AXA.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *