Самая жесткая диета для быстрого похудения: Жесткая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 25 кг легко – ТОП 10, обзор лучших, последствия

Содержание

5 самых жестких диет для быстрого и эффективного похудения

Содержание статьи:

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

Яблоки

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.
  • Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Кефир

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

  1. 7.00 – чай без сахара.
  2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
  3. 11.00
    – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
  4. 13.00 – яблоко.
  5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  6. 17.00 – яблоко.
  7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
  8. 21.00 – стакан кефира.
  • Восьмидневная

Куриная грудкРацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте картофель и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день

– неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

  • Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

  1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
  2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
  3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
  • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

  1. Расстройство пищеварительной системы.
  2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
  3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

  1. Быстрое похудение.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

  • Детям.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
  • Диабетикам.
  • Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг.

МорковьПервые 3 дня следует кушать только салат из моркови, в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».
Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

Овощи, фрукты

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат: 10-25 кг.

Кому подходит:

  • Спортсменам.
  • Людям, занимающимся физическими упражнениями.
  • Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

  • Беременным.
  • Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

Яйцо

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Поделиться ссылкой:

Читайте так же:

Жесткая диета для быстрого похудения

Огромное количество существующих диет позволяет любому человеку найти наиболее подходящую. Весьма популярны жесткие диеты для быстрого похудения. В большинстве случаев такие диеты состоят из низкокалорийных продуктов с небольшим содержанием пищевых волокон, белков и минералов. Быстрые диеты способны в самые кратчайшие сроки устранить 2-3 лишних килограмма.

Что такое жесткая диета

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:

  • Обязательно пить много очищенной воды.
  • Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
  • Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
  • Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
  • Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

  • за сутки уходит до полутора килограммов веса;
  • человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
  • происходит эффективная чистка кишечника;
  • спадает отечность;
  • улучшается обмен веществ.

Недостатки:

  1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
  2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
  3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
  4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.

Есть ряд категорических противопоказаний для систем быстрого похудения:

·         период беременности и лактации;

·         питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;

·         возраст младше 18 лет;

·         аллергия на продукты, составляющие основу рациона;

·         хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;

·         восстановительный период после операции;

·          гипертония.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.

В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.

Пейте как можно больше воды.

Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.

Высыпайтесь.

Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.

Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).

Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.

Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

  • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

  •  Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях Сколько жиров нужно в день при похудении? Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях Упражнения на трицепс в домашних условиях

Химическая диета для быстрого похудения

Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается химическая диета. Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.

Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.

Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.

Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:

  • основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
  • сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
  • соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
  • за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
  • запивать еду нельзя;
  • разрешаются травяной и зеленый чай;
  • разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
  • блюда готовятся в духовке или на гриле.

Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

§  На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.

§  В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.

§  Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудела Татьяна Устинова: диета Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях Как похудела Ляйсан Утяшева?

Плюсы диеты:

1.    Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.

2.    Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.

3.    Ядрица способна укрепить сосуды.

4.    Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.

5.    Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.

6.    Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.

7.    Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

1.    Недостаток соли и сахара в организме.

2.    Появление головных болей, головокружения, слабости.

3.    Снижение артериального давления.

4.    Риск обострений хронических заболеваний.

5.    Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

§  Беременным женщинам.

§  Кормящим мамам.

§  Детям.

§  Диабетикам.

§  Гипертоникам.

§  Спортсменам.

§  Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.

§  Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Минус 8 кг за 10 дней на диете богини

10 дней, чтобы подтянуть тело и избавиться от 6-8 кг. Необходимо четко придерживаться списка разрешенных продуктов, а также непременно пить витамины.

Как утверждают авторы диеты тело богини, с помощью данной методики похудения можно решить проблему оплывшей фигуры и целлюлита в рекордно короткие сроки, всего за 10 дней.  За это время, при условии соблюдения определенных правил, можно значительно уменьшить жировые запасы в организме и повысить обмен веществ.

Диета «тело богини» относится к категории жестких диет, так как базируется на принципах уменьшения калорийности рациона. Происходит это за счет полного отказа от углеводов и частично от жиров. Налегать приходится на белковую пищу. Во время диеты также необходимо поддержать организм каким-либо витаминным комплексом. Если вам такая диета не подойдет, рекомендуем вам почитать про более правильные мягкие диеты, позволяющие сбросить вес плавно не создавая стресса для организма.

Итак, если вы решили избавиться от лишних кило с помощью этой диеты, составьте список разрешенных и запрещенных продуктов. На него необходимо ориентироваться при планировании дневного рациона.

Что запрещено кушать

  • хлеб (белый и черный), изделия из сдобы, все крупы, а также макаронные изделия
  • колбасы, сосиски, копчености, жирную свинину и баранину, крепкие мясные бульоны
  • молоко, жирные сорта сыра, сливки, сметану, различные сладкие и глазированные сырки
  • сахар и его заменители, мед, джемы и варенье, шоколадные изделия, любые конфеты
  • сладкие ягоды и фрукты в свежем и сушеном виде
  • пряности, излишне соленые или острые блюда
  • картофель, горох, бобы, кукурузу.

Что разрешено кушать

  1. нежирную птицу, говядину, кролика
  2. нежирные сорта рыбы, преимущественно семейства тресковых, морепродукты (особенно моллюски)
  3. яйца в любом виде — вареном, жареном (омлет)
  4. тушеные, вареные и сырые овощи за исключением тех, что попали в список запрещенных.

Для улучшения вкуса в готовые блюда рекомендуется добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, клюкву, оливковое масло в небольшом количестве. Кстати, жарить следует только на оливковом масле. Строго говоря, при диете «тело богини» предпочтение стоит отдавать продуктам, приготовленным на пару, либо тушеным или запеченным в фольге. Запрещено использовать жирные соусы типа майонеза, болоньезе, кетчупа и т.д.

Чтобы достичь хороших результатов, питаться надо как можно разнообразнее и не менее четырех-пяти раз в день. Порции должны быть небольшими, следует избегать переедания.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Как выходить из жесткой диеты правильно:

Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.

Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.

Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).

По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).

Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.

Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.

Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.

Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.

Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диета Валентины Рубцовой Блины на масленицу: рецепты на молоке тонкие с дырочками Как похудела Ольга Орлова? Диета доктора Назардана для похудения

Физическая активность при быстром похудении

Заниматься спортом и придерживаться меню с экстремально низкой калорийностью не рекомендуется. Тренировки энергоемки и увеличат дефицит калорий, поэтому с большой вероятностью усугубится состояние худеющего, возможны обмороки, упадки сил и срывы.

Но если хочется подтянуть проблемные места, то подойдут такие действенные виды физической активности:

  • Вакуум. Способствует уменьшению талии в объемах, выполняется натощак: нужно сделать глубокий вдох, затем быстрый интенсивный выдох ртом, затем еще более глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и напрячь мышцы пресса, повторить 10 раз.
  • Продолжительная ходьба на свежем воздухе. Можно выходить на пару остановок раньше.
  • Подъем на нужный этаж по лестнице, отказ от лифта. Поможет подкачать мышцы бедер

Предложенные упражнения помогут держать тело в тонусе, но не нарастить мышечную массу, и создать красивую форму ног, ягодиц. Также если у женщины слишком большие ляжки или другие части ног, для нее хорошими и эффективными будут кардионагрузки и силовые тренировки. Для того чтобы их полноценно проводить, необходимо соблюдать правильное питание с необходимым количеством калорий.

самая жесткая диета для похудения на неделю: рацион, как правильно выйти

Перед пляжным сезоном женщины лихорадочно пытаются сбросить, набранные за «ленивую» зиму килограммы.

Быстро решит проблему жесткая диета для быстрого похудения. Выбор методов избавления от лишнего веса довольно широк. Каждая женщина обязательно подберет оптимальный вариант.

Жесткая диета: правила и принципы

Жесткая диета: правила и принципыЖесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

  1. Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
  2. Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
  3. Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
  4. Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
  5. В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
  6. Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

  • вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
  • свежие зеленые яблоки;
  • овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
  • нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
  • гречка, рис.

Запрещенный список:

  • жирное мясо, рыба;
  • полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
  • жареная, копченая, консервированная пища;
  • сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

название особенности длительность (количество дней) сколько можно сбросить килограмм
питьевая полностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом 30 до 18
гречневая крупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощей неделя 7-9
белковая основа – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля 7 До 10
рисовая предварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерей до 4  4-5
низкоуглеводная в сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель. 14 6-9
уксусная пьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ 3 5

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Варианты жестких диет

Варианты жестких диетВарианты жестких диет

Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

На 5 дней.

Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

Приблизительное меню:

  • 7:00 – чай без сахара;
  • 9:00 – нашинкованная морковь;
  • 11:00 – отварное белое мясо;
  • 13:00 – яблоко Симиренко;
  • 15:00 – яйцо;
  • 17:00 – грейпфрут;
  • 19:00 – 6-8 штук чернослива;
  • 21:00 – стакан кефира.

Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

На 20 дней

Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

блоки завтрак обед ужин
с 1 по 4 творог, яблоко, сок рис отварная птица, свекла отварная
5-8 слабый чай гречка, филе рыбы салат из зеленых овощей, сок
9-12 салат из фруктов травяной чай паровая грудка, отварная фасоль
13-16 творог жирностью ниже 0,9%, цикорий брокколи на пару кружка зеленого чая
17-20 чай белая рыба на пару рис помидорами

Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

Экстренное похудение за три дня

Экстренное похудение за три дняЭкстренное похудение за три дня

Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

Оптимальный режим:

  1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
  2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
  3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

Жесткая диета на неделю

С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

  • Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
  • Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
  • Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
  • Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
  • Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
  • Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
  • Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

Жесткие питьевые диеты

Жесткие питьевые диетыЖесткие питьевые диеты

По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

Кефирная

Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

Водная

Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

Выход из жесткой диеты

После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

  1. В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
  2. Восстанавливают баланс БЖУ: протеины – 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
  3. Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
  4. За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
  5. Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

Полезно увеличить физическую нагрузку.

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткие диеты разработаны специально для быстрого сброса веса. Благодаря специальным меню можно сбросить до 10 кг за 7 дней. Хоть диеты и отличаются высокой эффективностью, но вероятность быстрого возврата сброшенных килограммов существенно возрастает.

Также жесткие варианты диет могут привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний, поэтому необходимо перед этим проконсультироваться с диетологом лечащим врачом. Строгие диеты достаточно сложно выдержать, поэтому стоит реально оценивать свои силы и приложить максимальные усилия для получения желаемого результата.

Что такое жесткая диета

диета

Существует несколько видов жестких диет. К ним относятся монодиеты, низкокалорийные и мясные диеты. Каждый вид имеет свои особенности, которые способствуют снижению веса. Каждая строгая диета направлена на выведение излишков жидкости и шлаков из организма.

При диете, основанной на подсчете калорий, ежедневное меню может состоять из блюд, суммарная калорийность которых за сутки может колебаться в пределах 500-1200 ккал. Кефирная диета основана на очистке кишечника и улучшении метаболизма. Употребление кисломолочного напитка в течение недели может помочь забыть о сбоях в работе ЖКТ. Мясная диета направлена на извлечение энергии из организма. Жировые отложения успешно трансформируются, а мышцы приобретают рельефность. Так как за короткий срок происходит избавление от большой массы, то очень важно правильно выходить из диеты, а при ухудшении самочувствия прекратить худеть и обратиться к доктору.

Противопоказания очень строгой диеты на неделю

Монодиеты очень истощают организм, поэтому у них есть масса противопоказаний. Одним из основных запретов является возраст человека менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества питательных веществ, которые отсутствуют в данном рационе, что может привести нарушениям развития. К остальным противопоказаниям относятся хронические заболевания:

  • Диабет;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Гастрит;
  • Язва;
  • Панкреатит;
  • Холецистит и многие другие.

Также если человек перенес тяжелые заболевания менее, чем 3 месяца назад, то необходимо отложить процесс похудения до полного восстановления организма. Скудная диета не позволяет находиться на ней кормящим и беременным женщинам, пожилым людям. При наличии лишнего веса более 50 кг перед началом диеты важно проконсультироваться с диетологом для выбора оптимального способа похудения.

Недостатки жесткой диеты

Так как в организм поступает очень мало питательных веществ, то он может принять это как угрозу для жизни и наоборот начать накапливать гораздо больше запасов. Для людей со слабым желудком есть реальная угроза обзавестись весьма неприятными заболеваниями. После стремительного похудения кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

Для того, чтобы это предотвратить рекомендуется ежедневно 2 раза в день мазать кожу специальными кремами и лосьонами. Диету нельзя соблюдать больше рекомендованного времени, так как это может привести к серьезным изменениям в организме и нарушении обменных процессов. Обычно после экстремальных диет вес очень быстро возвращается при несоблюдении рекомендаций после завершения похудения.

Самая строгая диета — питьевая

Вода

Данный вид диеты предполагает употребление в пищу только жидкой пищи и воды. Первые дни являются самыми сложными, так как в это время разрешается пить только чистую питьевую воду. Худеющие отмечают, что ухудшается самочувствие, возникают головокружения и постоянно присутствует ощущение сильного голода. В два следующих дня разрешается выпивать 3 стакана кефира в день, стакан фруктового сока. В 5 и 6 день можно ввести стакан овощной смузи. 7 день лучше всего провести на воде. Ежедневно объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.

За время жесткой семидневной диеты можно избавиться от 7-10 килограмм. Питьевая диета очень строгая и не подойдет для употребления людям, которые впервые решили похудеть при помощи диет. Также при возможности лучше отказаться от такого меню и подобрать более щадящий вариант.

Гречневая монодиета

гречка

Гречка сама по себе является достаточно питательным продуктом, в составе которого содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Употребление гречневой каши в течение недели может помочь забыть о 7-8 килограммах. Для приготовления дневного количества каши необходимо 1 стакан крупы и 2 стакана воды. Полученный объем необходимо разделить на 3 равные порции и употребить в течение дня. Так как гречка достаточно сухая каша, то ежедневно необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

В меню запрещено включать другие продукты и увеличивать порцию. При большом желании и сильном голоде можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Кефирная диета

кефир

Ежедневно на протяжении всей недели худеющий должен употреблять нежирный кефир либо йогурт без добавок. Кисломолочные продукты строго ограничены в количестве. В первые два дня допускается употребление до полутора литров кефира. В остальные дни монодиеты количество кисломолочного продукта не должно превышать одного литра. Лучше всего употреблять свежий кефир, так как трехдневный напиток способен вызвать запоры и метеоризм. Эта диета многим дается с трудом из-за однообразного питания и постоянного сильного чувства голода. Если есть ухудшение самочувствия, то стоит пересмотреть меню, а то и вовсе отказаться от диеты.

Мясная очень жесткая диета

мясо

Второе название диеты белковая, но основное отличие данного рациона от других заключается в употреблении всего 2-3 видов мяса. Овощи, молочные продукты и фрукты попадают под запрет. Мясо можно готовить только на пару либо отваривать. Диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли в этот период. Белковая пища сильно нагружает почки, поэтому людям, у которых хоть раз было заболевание данного органа, следует отнестись к своему самочувствию предельно внимательно.

Диета с подсчетом калорий

калории

Одной из самых эффективных диет на 7 дней, которые позволяют скинуть до 10 килограмм лишнего веса является низкокалорийная. В зависимости от общего веса можно составить меню, которое будет отличаться эффективностью и сбалансированностью. К жестким диетам относят все меню, в которых меньше 1200 калорий. При необходимости срочно похудеть дневной рацион может быть ограничен до 700 ккал, а в некоторых случаях и до 500. Следует помнить, что резкий сброс может ухудшить состояние кожи и стать причиной ее дряблости. Во время диеты рекомендуется употреблять зеленый чай в больших количествах, так как он способен вывести токсины и лишнюю воду из организма за короткое время.

При составлении меню рекомендуется включать в него следующие продукты:

  • Овощи;
  • Белковую пищу;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Зелень.

Правильно составленный рацион не нарушает обменные процессы и без ущерба для здоровья удаляет жировые клетки.

Грейпфрутовая диета

грейпфрут

В цитрусе содержится большое количество ферментов, которые способны преобразовывать жир. Перед каждым приемом пищи необходимо съесть половину грейпфрута. Порции могут состоять из любых диетических продуктов, но суммарная калорийность за день не должна превышать 800 ккал. Цитрус можно заменить соком, но он должен быть выжат не ранее, чем за час до употребления. Во время диеты разрешается употреблять белый хлеб, крупы в очень малых количествах. Лучше всего отдать предпочтение овощам и несладким фруктам, кисломолочным продуктам, белковой пище. Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Арбузная монодиета

арбуз

Летом, когда на улице жара, приятным способом похудения станет употребление арбуза. Монодиета рассчитана на стремительное похудение за счет переработки запасов организма и вывода излишков воды. Легкий мочегонный эффект арбуза позволяет избавиться от отечности и очистить организм от токсинов. Ежедневно худеющий может употреблять 1,2 кг мякоти плода на каждые 30 кг вес. Рацион достаточно сложный, но при соблюдении всех правил жесткой диеты можно скинуть 10 кг за неделю. Помимо арбуза в эти дни рекомендуется употреблять травяные настойки и зеленый чай в больших количествах.

Диета любимая

Данная диета отличается от большинства предыдущих тем, что она не является монодиетой. Каждый день тщательно расписан, благодаря чему худеющий сразу может оценить свои силы и возможности. Меню по дням:

  1. Питьевой день. В первые сутки разрешается пить до 2 литров любой жидкости, в которой отсутствует соль.
  2. Овощной день. Каждые 2-3 часа необходимо съесть порцию овощей массой 150-200 грамм. В этот день можно употреблять различные салаты, вареные, тушеные и запеченные овощи.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый день. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, ягоды в количестве не более 200 грамм за раз.
  5. Белковый день. В день можно употребить не более 1 килограмма белковой пищи.
  6. Питьевой день.
  7. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде либо 2 яйца пашот, на обед — куриный суп, на ужин — овощи на гриле. Перекусы состоят из одного зеленого яблока.

Спорт при строгих диетах

Регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса в нужных местах.

Если худеющий ранее не занимался спортом, то ему лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Ежедневное прохождение 5-10 км позволяет поддерживать вес в норме и способствует обретению рельефности мышц.

Интенсивные нагрузки помогают вывести лишний вес при помощи постоянного потения. Спорт активизирует иммунную защиту всего организма, благодаря чему человек проще переносит похудение. В период похудения рекомендовано посещать бассейн и ходить на антицеллюлитный массаж. Внешнее воздействие на кожу помогает эффективней бороться с отложениями и предотвратить появление растяжек.

какая самая серьезная для похудения на 20 кг за неделю

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

📌 Содержание статьи

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

  • Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.
  • Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, виноград, картофель, морковь, свеклу и другое.

  • Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о пользе рисовой диеты для здоровья, очищении организма на рисовой каше, вариантах меню и рецептах блюд.
А здесь подробнее о китайской диете.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

    • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

    • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, хлеб цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
    • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
    • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

    • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора мяса (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие йогурты, соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.

Кстати, именно это правило «диктуют» рекомендации по отказу от жареных продуктов, поскольку это потребует использование жиров, что многократно увеличит калорийность блюд.

  • Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

  • Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или творог зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.

  • День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/лапша из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
  • Вечер – зелень любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:

    • Низкоуглеводнаясчитается самой легкой из существующих жестких, подразумевает употребление в день не более 60 г углеводов.

В меню можно включать сыр твердого сорта, зернистый творог, постное мясо, морепродукты, грейпфруты, свежие овощи, чай и кофе без сахара. В день на такой диете можно потерять 1 — 2 кг, но только если на каждый прием пищи употреблять в общей сложности не более 200 г продуктов.

    • Диета моделей – за день можно потерять 3 — 5 кг лишнего веса, но проводить ее можно только 1 раз в месяц. Ужин при таком питании отменяется, на завтрак разрешено съесть 1 вареное всмятку куриное яйцо, на обед творог (150 г) и 200 мл чая. Соль и сахар исключатся, воды можно пить неограниченное количество, но только не кофе, соки и компоты.
    • Жокейская диета. Она рассчитана на 3 дня, в течение которых худеющий должен посещать сауну и пройти краткий курс агрессивного антицеллюлитного массажа. Суть такого жесткого похудения сводится к употреблению в течение суток только одного какого-то продукта.

Например, в первый день это может быть запеченный в духовке цыпленок – его делят на 5 — 6 частей и съедают в несколько приемов, во второй – 300 г говядины, приготовленной на пару или в духовке, на третий – 5 чашек натурального кофе без сахара.

  • Токийская диета. Если придерживаться ее в течение 5 дней, то можно похудеть на 5 — 6 кг! Для этого нужно будет каждый день съедать 1 цыпленка, запеченного в духовке или жаренного на сковороде, и выпивать 2 литра воды. Кроме указанного ничего вводить в меню нельзя, даже чай с кофе находятся под запретом.

О диете моделей смотрите в этом видео:

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Из преимуществ можно выделить только один момент – реально быстрая потеря веса. Если точно придерживаться рекомендаций специалистов, то в день будет «уходить» в среднем 1 кг. Но зато недостатков у жестких диет очень много:

  • обостряются имеющиеся хронические патологии;
  • худеющий испытывает сильный голод, что провоцирует проблемы в психоэмоциональном плане;
  • появляются нарушения в работе кишечника – возможно развитие запоров или диареи;
  • постоянно присутствует слабость;
  • ощущается недостаток витаминов и минералов, что может проявляться ломкостью ногтевых пластин, выпадением волос, сухостью кожных покровов лица и тела.

Такой стресс для организма может обернуться проблемами в эндокринной системе – поджелудочная железа начинает вырабатывать слишком много инсулина, надпочечники продуцируют адреналин, щитовидная железа на фоне недостатка микроэлементов тоже «колеблется» в процессе синтеза гормонов.

Именно поэтому врачи рекомендуют придерживаться самых жестких диет максимум 5 дней подряд, оптимальный вариант – трехдневный режим.

Что учитывать на самой жесткой диете

Прежде чем приступать к такому «экстремальному» похудению, стоит пройти полное медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний. Врачи могут дать рекомендации по поводу грамотного похудения, которое не спровоцирует обострение хронических заболеваний, движение камней по мочеточникам или повышение количества желчи, поступающей в кишечник. Кроме этого, стоит учесть несколько важных моментов:

  • Нельзя применять жесткие диеты при любых острых состояниях – банальная простуда, обостренный нейродермит, грибковое поражение ног, грипп служат противопоказаниями условного характера. Если отмечается нарушение менструального цикла, или женщина пребывает в периоде планирования беременности, то подобное похудение тоже запрещено.
  • После потери веса нужно правильно и плавно перейти к привычному рациону питания. Это подразумевает постепенное введение калорийных продуктов – не более 50 г в день и по нарастающей. И разнообразие в меню должно «входить» аккуратно. Например, в первый день можно побаловать себя чашечкой кофе с сахаром, на второй – добавить в обед отварной картофель в количестве 1 штука, и так далее.

  • Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании. При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о пользе кефира, преимуществах и недостатках кефирной диеты, вариантах меню, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диетах быстрого похудения за неделю.

Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

Полезное видео

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Диеты для быстрого похудения: самые эффективные и жесткие

Этот сказ — про то, какие существуют диеты для быстрого похудения. Какие из них считаются самыми эффективными, какие самыми жёсткими? Не ухудшат ли они состояние здоровья? Что делать, если нужно срочно сбросить несколько килограммов? Обо всём этом — читай ниже.

Привет, друзья! Можно ли похудеть без диет? Вопрос этот двоякий. С одной стороны, чтобы очень быстро похудеть, диета необходима. С другой — всегда следует помнить принцип: быстро ушло — быстро вернулось. Проще вести здоровый образ жизни и не толстеть, но если вес уже набран — как возвращать своё тело в нормальное состояние?

Ниже я расскажу про диеты для быстрого похудения, но сперва сделаю предупреждение: «диета» и «здоровье» — вещи мало совместимые. Помня об этом, проще будет подойти к вопросу выбора индивидуального рациона и избавиться от лишнего сала на животе и боках.

Итак, поехали!

Диеты для быстрого похудения: общий принцип и разновидности

рот заклеен актерская диетарот заклеен актерская диета

«Чтобы срочно похудеть — нужно меньше кушать!» — это основной принцип всех подобных рационов, призванных избавить нас от некоторого количества килограммов за короткий промежуток времени.

Чем чреват заниженный калораж — я не устаю говорить: из-за недостатка энергии и питательных веществ наше тело снижает скорость метаболизма. Кто-то может возразить и скажет, что за три-четыре дня существенно здоровье не подорвёшь. Я отвечу: в том случае, если оно у тебя есть.

Короче говоря, моментально худеть может себе позволить только тот, у кого нет хронических болезней. Любых.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Как выбрать?

Очень хочется похудеть, как в сказке: например, на 10 кг за неделю в домашних условиях. И при этом — поменьше двигаться и не обременять себя тренажёрным залом и кардионагрузками!

«Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: какой именно твой? Ответ здесь.»
Выбор эффективного рациона нужно осуществлять, руководствуясь такими соображениями:
  1. Выбирая рацион, исходи из своих финансовых возможностей. Пища должна быть доступна и не слишком дорого стоить. Хорошо худеть на дурианах или папайе там, где они растут, а в нашей полосе кефир и гречка окажутся предпочтительнее.
  1. Поскольку большинство скоростных диет зиждется на употреблении какого-то одного вида еды — бери то, что не вызывает у тебя отвращения. Кто-то скажет: «Наоборот, лучше взять продукт, который в рот класть не хочется — легче будет съесть его мало!» Это неправильное решение. Телу нужны питательные вещества, хотя бы в небольшом количестве, поэтому нужно добиться максимальной полноценности. Да и сорваться с нелюбимого продукта проще.
  1. Чтобы не подвергать себя соблазну, лучше найти такие рецепты блюд, которые не нужно долго готовить. Длительное нахождение в кухне может подтолкнуть к нарушению пищевого режима. Кроме того, рефлекторное выделение желудочного сока на запах кушанья никто не отменял. Представь, что у тебя полный желудок пищеварительной жидкости, а блюдо — с ноготок! Гастрит с последующей язвой тебе обеспечен.

Такие разные методы!

кефир в менюкефир в меню

Наиболее известные способы срочного похудения можно разделить на:

Диеты для быстрого похудения: примеры направлений

  1. Кратковременные диеты на 3-4 дня, с употреблением одного продукта: банановая, гречневая, рисовая, кефирная, кабачковая. Кушать положено только один продукт, зачастую в неограниченном количестве. Гречка и рис для таких способов не варится, а замачивается или запаривается, без добавления соли и сахара.
гречка в водегречка в воде
  1. Из белковых направлений наиболее известны способы Дюкана, Аткинса, Кремлёвский вариант. В них упор идёт на сокращение углеводистой пищи, отказ от сахара и хлеба. Приблизительный калораж — от 800 до 1200 килокалорий.
  1. Голливудский вариант на 7 дней подразумевает отказ от хлеба, резкого уменьшения количества соли, сахара и жиров. Зато результат обещается — 7 кило за 14 дней.
  1. Японский вариант — это бессолевой рацион, состоящий из морепродуктов и риса. У него несколько разновидностей. Например, за 2 недели — минус 14 кг. Чревата опасностью нервных отклонений из-за недостатка натрия в организме, а так же замедлением скорости обмена веществ из-за очень низкой калорийности.
  1. Топ-модели предлагают экспресс-метод на три дня, во время которых вся пища будет: 1 яичко и 300 граммов творожка плюс вода. Ужин отсутствует. Калораж можно даже не считать, он мизерный. Считается, что если добавить минимальную гимнастику — то это хорошо подойдёт для быстрого похудения живота.

Короткие и жёсткие способы не длятся более пяти дней.

Как вариант пятидневной экспресс-диеты для очень быстрого похудения, меню (на один день) может выглядеть так:

  • завтрак: варёное яичко и чай без подсластителей;
  • ланч: порция творожка и нежирный кефирчик;
  • обед: рыбка на пару, салатик из сырых овощей и яблочко или иной фрукт;
  • ужин: только чай.

Разгрузочные дни

разгрузочные дни для похудения вариантыразгрузочные дни для похудения варианты

Быстрая диета для похудения подразумевает и особо жёсткие варианты. Такие, как разгрузочные дни.

Для того, чтобы провести голодный день, нужно к нему тщательно подготовиться. Сутки до разгрузки тебе нужно будет входить в него, и сутки после — выходить. Делается это следующим образом:

  • предыдущий день ты отказываешься от хлеба, бобовых и круп, кушаешь сырые фруктики и овощи без соли и заправок, запиваешь зелёным чайком, от ужина отказываешься;
  • голодные сутки только пьёшь воду, не менее 3-4-х литров;
  • третий день возвращаешься на способ питания первого, и только с четвёртых суток начинаешь постепенно вводить в рацион белковую пищу, мало-помалу возвращаясь к привычному меню.

Такой вариант разгрузки позволяет сбросить от 1 до 3 кг.

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Диеты для быстрого похудения: итоги

подведем итогиподведем итогиКонечно, очень хочется скоренько сбросить излишки и влезть в модное платье. Но нужно помнить, что существует у любых подобных методик несколько «подводных камней»:
  1. Про заниженный калораж я уже писал. Если хочешь быть здоровым — воспользуйся калькуляторами для тела, вычисли свой рацион и придерживайся количества калорий. Это спасёт тебя от замедления метаболизма, разогнать который впоследствии окажется очень сложно.
  1. Бессолевые варианты — это сброс веса за счёт удаления из организма жидкости. Как это ни парадоксально, но подобные эксперименты чреваты отёками и проблемами с почками. Отсутствие соли приводит к нарушению осмотического давления и та влага, которая должна удерживаться в кровяном русле, начнёт выпотевать в окружающие ткани. Плюс к этому — ты получишь тремор и подёргивания мышц, поскольку ионы натрия — это нейромедиатор, отвечающий за проведение нервных импульсов.
  1. Недостаток белка при использовании полуголодных рационов и монодиет может привести к опадению мышц, отвисанию кожи. Красивой фигуры такими способами не получишь. Плюс к этому — недостаток витаминов и микроэлементов, который не может не сказаться на здоровье.

Вывод прост: диеты для быстрого похудения существуют и ты можешь рискнуть, и выбрать для себя приемлемый способ скорого расставания с лишним весом. Можешь даже капсулы начать глотать, со всякими якобы сжигающими жир компонентами. Но ты должен помнить, что похудеть на 15 кг за две недели — это риск и то, что проворно уходит — всегда возвращается обратно сторицей.

курс активного похудениякурс активного похудения

Я предлагаю более физиологичный вариант. Он не быстрый, а скорее медленный, зато безопасный. Более того: ты сможешь сделать его своим образом жизни и тогда тебе не понадобится голодать, отказывать себе во вкусной любимой еде или лечиться от последствий спешных похудений.

Мой видео «Курс Активного Похудения» доступен в любой части света. Ты можешь приобрести его, когда захочешь. В нём я рассказываю о том, как расстаться со значительным количеством сала. Мне, к примеру, удалось избавиться от половины центнера излишков. Я не только расскажу и покажу тебе всё, что нужно, но и смогу ответить на твои вопросы, если таковые будут возникать.

На моём сайте ты так же найдёшь много сопутствующих материалов, из которых непременно узнаешь о том, как легко и просто жить и питаться правильно, не рискуя здоровьем, радуясь жизни и активно участвуя в её лучших моментах.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

преимущества и недостатки, самая лучшая, видео

жесткая диета для быстрого похудения

Чтобы добиться идеальной фигуры девушки готовы на все. Кто-то старается сразу же ограничить потребление сладких и мучных продуктов, кто-то отказывается от ужина после 6 вечера, другие же пытаются голодать. Но не всегда такие способы позволяют достичь желаемого результата.

А если эффект и заметен, то он исчезает в течение нескольких дней после того, как представительница слабого пола возвращается к привычному рациону. Поэтому, если вы мечтаете о красивом теле, в этом поможет жесткая диета для быстрого похудения, позволяющая за короткий промежуток времени добиться колоссального результата.

Преимущества и недостатки жесткой диеты для быстрого похудения

Специалисты пришли к выводу, что на жестком методе снижения веса может находиться только абсолютно здоровый человек, при этом диета соблюдается не дольше 3 дней. Если же длительность диеты превышает это количество дней, то она может негативно повлиять на здоровье человека.

К жестким методам похудения относится ограничение потребления продуктов, калорийность которых не превышает 1200 калорий в сутки. Некоторое меню диет ограничивает потребление пищи до 500 калорий в сутки, что становится опасным для человеческого организма.

К жестким диетам также относятся монодиеты, так как в этом случае человеку приходится питаться одним определенным продуктам на протяжении суток или нескольких дней. Вследствие этого организм испытывает дефицит важных микроэлементов для правильного функционирования всей системы жизнеобеспечения.

По этой причине нельзя длительное время соблюдать жесткую диету, так как вместо желаемого снижения веса у человека начинают наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем.
К положительным качествам подобного метода избавления от лишнего веса следует отнести:

  • Длительность этих диет гораздо ниже, чем у других.
  • Потеря веса во время диеты бывает достаточно ощутимой.

Недостатки такой диеты заключены в следующих факторах:

  1. Если соблюдать жесткую диету дольше 3 дней, то может наблюдаться замедление процесса обмена веществ. Это обстоятельство приводит к тому, что после похудения к женщине вновь возвращаются сброшенные ею килограммы.
  2. Дефицит витаминов и важных микроэлементов для организма.

Секрет жесткого снижения веса заключается в том, что происходит потеря жидкости, организм не получает необходимого ему количества еды, при этом уменьшается объем мышечной массы. При этом стоит отметить, что запасы жировой ткани незначительно снижаются.

Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Ниже представлены примеры жестких диет для быстрой потери веса.

Чайная диета

Принцип этого метода снижения веса основан на ежедневном употреблении зеленого чая, при этом в день нужно пить не меньше 5 кружек. При этом чай должен быть дорогим, а не тот, который продается в каждом магазине за небольшую сумму. Помимо чая необходимо кушать овощи и фрукты, а также продукты, содержащие белок, но в небольших количествах.

жесткая диета для быстрого похудения

Если зеленый чай надоел, то можно попробовать заварить чай на молоке. Калорийность такого продукта находится в пределах нормы, по желанию можно добавить в такой чай немного меда.

В итоге худеющая получает напиток, богатый полезными микроэлементами. Придерживаться такого режима питания следует 14 дней, повторять диету нужно не больше 2 раз в год.

3-х дневная жесткая диета

Если вы планируете за 3 дня избавиться от 4 кг лишнего веса, то вам понадобится придерживаться определенного режима питания:

  • Завтрак первого дня включает в себя стакан сока из апельсина и 1 отварное яйцо. В обед съешьте салат из овощей, добавив в него небольшое количество индейки и нежирного сыра, а также 1 яблоко. Ужин включает в себя макароны с небольшим количеством креветок, а также шпинатный салат.
  • Во второй день диеты на завтрак следует скушать хлопья из злаков, которые следует заправить молоком с низким содержанием жира. На обед следует скушать то же самое, что и на завтрак. Десерт включает в себя употребление груши. Ужин состоит из спагетти с фрикадельками из мяса индейки, также можно съесть салатные листья.
  • Завтрак третьего дня состоит из слегка подсушенного бейгале с добавлением в него нежирного сыра. На обед нужно приготовить салат из зелени, добавив в него небольшое количество куриного мяса. Во время десерта можно побаловать себя несколькими персиками. К ужину приготовьте лазанью, добавив в нее нежирный сыр, а также приготовьте зеленый салат.

Актерская диета

Некоторые женщины пытаются соблюсти диету кинодив, длящуюся неделю. В течение этого времени можно употреблять кофе, яйца, овощи и нежирные сорта мяса. Во время завтрака и ужина разрешено принимать чашку чая или кофе, несколько яиц, ломтик хлеба и 3 томата. В обед можно побаловать себя 250 гр мяса, зеленым салатом и яблоком. Во время полдника позволено выпить чашку кофе и скушать несколько печенюшек. Подробнее об актерской диете вы узнаете по этой ссылке.

Жесткая диета – идеальный способ избавиться от лишнего веса за короткое время. Но лучше все же постепенно начать снижать вес, так как в этом случае результат сохранится на более длительный срок, да и сам организм минимально пострадает. Помните, для того, чтобы уменьшить свой вес, для начала стоит отказаться от сладкой продукции и перееданий.

Видео: Как похудеть на 10 кг за неделю

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о