Самые популярные диеты и эффективные: эффективные диеты с меню на каждый день

Содержание

самые эффективные диеты для похудения меню

самые эффективные диеты для похудения меню

Самый большой плюс GrassFit — это состав. Это на 100% натуральные растительные компоненты. Каждый сам по себе эффективен, а вместе они дают синергетический эффект. Препарат при наличии проблем с желудком подошел мне идеально. Почистилась кровь, печень стала функционировать нормально, что привело к улучшению внешнего вида. Кожа, волосы, ногти в отличном состоянии. Из организма ушла вся лишняя жидкость, решилась проблема с отечностью. Жирные кислоты, необходимые для женского здоровья, содержатся в количестве, соответствующем ежедневным биологическим потребностям. Анализ крови показал, что уровень сахара и холестерина находятся в границах возрастной нормы. Опосредованно отрегулировался гормональный фон. Помимо обретения красивой стройной фигуры, удалось очистить и оздоровить организм.

таблетки для похудения сайт трай джим, эффективное похудение отзовик
таблетки для похудения ксероформ купить
йога для похудения эффективный

пурпурный чай для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения бомба для сжигания

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так: завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко; второй завтрак: огурцы с домашним сыром Диеты для похудения в домашних условиях. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. КАРИНА ГЯМДЖЯН. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново. Капустная диета. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Как похудеть без диет. В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды. Очищающая диета. Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания. Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. Экспресс-диеты на неделю Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин. 0. Экспресс-диеты на неделю Эффективные диеты на кашах для похудения. 0. Системы питания Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения. 0. Разгрузочные дни для похудения Как правильно голодать и выходить из диеты: примерное меню. 1. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Диета для похудения подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма. В этой статье собраны диеты, с которых можно начать похудение в домашних условиях. Также вы можете найти здесь продукты и рецепты для приготовления диетических блюд, которые помогут вам похудеть. Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы? Питание. Здоровье. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Меню диеты: На завтрак – стакан чистой воды комнатной температуры; Поздний завтрак – стакан молока или какао Советы для эффективного похудения, какие существуют диеты, критерии эффективности режимов питания, самые лучшие диеты для снижения веса, их базовые принципы, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, сравнение эффективности разных диет – все это далее в статье. Существует большое количество эффективных диет для быстрого и качественного похудения. При помощи некоторых из них можно не только уменьшить вес, но и улучшить общее самочувствие. Советы для эффективного похудения. Чтобы добиться желаемого результата в похудении, нужно придерживаться следующих правил: важен позитивный психологический настрой и уверенность в успешном снижении веса Методика похудения доктора Ковалькова. Сейчас используют:238 человек. Рекомендуют:106. Рассылки о диетах и похудении: – ежедневная. – еженедельная.

таблетки для похудения ксероформ купить самые эффективные диеты для похудения меню

таблетки для похудения сайт трай джим эффективное похудение отзовик таблетки для похудения ксероформ купить йога для похудения эффективный пурпурный чай для похудения цена в аптеках таблетки для похудения бомба для сжигания

турецкие таблетки для похудения самое эффективное средство для похудения отзывы

самые эффективные диеты для похудения меню йога для похудения эффективный

турецкие таблетки для похудения
самое эффективное средство для похудения отзывы
японские таблетки для похудения эффективные
эффективное похудение месяц 10 кг
бисакодил таблетки для похудения купить
купить таблетки идеальное похудение

ночные таблетки для похудения Продуманное похудение, подогнанное под биологические ритмы. Менять привычный образ жизни необязательно, но желательно — так снижение веса пойдет быстрее. Несмотря на то, что в течение дня приходится пить много воды, я ни разу не отекла. Зато качество кожи заметно улучшилось. Препарат абсолютно безопасен для здоровья благодаря натуральному составу. Худеть стала не моментально: 1-ую неделю организм адаптировался, а на 2-й неделе и кг, и объемы стали уходить активно. Целлюлита стало меньше, но за 1 курс он не исчез. Пришлось после небольшого перерыва пропить GrassFit повторно. Целлюлит окончательно пропал, результаты похудения закрепились. Ограничений по продолжительности приема нет, но делать это нужно только в строгом соответствии с инструкцией. В составе есть сильные компоненты, передозировка опасна. голд лайф таблетки для похудения купить

Диетологи назвали самые эффективные диеты для похудения

Американские эксперты-диетологи рассказали, как можно оптимально сбросить лишние килограммы и сантиметры талии. В список самых эффективных диет для похудения вошли как популярные модели рациона, так и менее известные.
Многие, особенно представительницы прекрасного пола, стараются к лету сбросить лишние килограммы и объемы талии. Для этого часто применяются различные модели питания, однако не все из них оказываются достаточно эффективными. Американские диетологи рассказали о самых результативных диетах, так, обрести желанную стройность можно, придерживаясь средиземноморской диеты. Она не предполагает слишком строгих ограничений, главным ее требованием является умеренность в потреблении продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Особенности такого типа питания состоят в обилии фруктов и овощей, бобовых, орехов, а также цельнозерновых круп, выпечки и пасты. Благодаря такой диете снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а похудение дает долгосрочную перспективу.

Полезно придерживаться и близкой к вегетарианству растительной диеты, в которую, помимо привычных овощей, фруктов, злаков и бобов, входит соевый белок, заменяющий мясо. Благодаря повышенному количеству клетчатки ощущение сытости сохраняется надолго, а пищеварение нормализуется. Эта модель питания нормализует давление и понижает риски хронических заболеваний.

В диете Engine 2 больше ограничений, в первую очередь, максимально ограничивается употребление жиров. Клетчатка, витамины и минералы, а также уменьшение доз масел, соли, сахара и переработанных продуктов быстро приведут к похудению, поддерживая необходимый вес, и помогут улучшить самочувствие.

Людям, которым сложно отказаться от мяса, рекомендуется флекситарианская диета. Умеренное питание здесь аналогично средиземноморской диете, благодаря чему регулируется метаболизм. Такой вид ограничений служит хорошей профилактикой от возникновения сахарного диабета.

Соблюдая диету Орниша с большим количеством сложных углеводов, бобов, зерновых, а также овощей и фруктов, оптимальный баланс питательных веществ обеспечивается благодаря четкому расписанию порций и жиров в них. Подобная модель благотворно влияет на сердце и сосуды, укрепляя их стенки.

Источник: lenta.ru

📍 Рейтинг: лучшие диеты 2020 года : 5f_media — LiveJournal

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U.S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов, оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков. Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Med-Pork

Для любителей мяса специально разработали «модифицированную средиземноморскую диету». Ее назвали Med-Pork. Она допускает дополнительное потребление около 250 граммов (две-три порции) нежирной свинины в неделю. Проведенные на добровольцах в Университете Южной Австралии тесты показали, что она даже лучше средиземноморской. Поскольку у тех, кто ее придерживался, скорость обработки когнитивной информации оказалась выше, а общее психологическое и эмоциональное состояние лучше по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

DASH-диета

Эта диета изначально разрабатывалась врачами для гипертоников. Ее отличительная черта — недосоленная пища. Сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — жареное мясо, например, маргарин, майонез — и прочие калорийные и вредные для больных гипертонией продукты тоже сильно ограничены.

Однако правила DASH-диеты оказались полезны также для похудения. Да и в целом люди ощущают себя здоровее, когда начинают придерживаться такого образа жизни.

Еще одно наблюдение врачей: люди, которые контролируют свой вес с помощью домашних весов, реже допускают срывы в диете и медленнее набирают так называемый «возрастной» вес.

Все просто: если человек видит, что набрал за праздники или за выходные пару-тройку килограммов, он начинает есть менее калорийную пищу, ограничивает свои порции, словом, далее старается не переедать. И скоро прежний вес возвращается. А если не следить за весом долгое время, потом можно обнаружить и более существенную прибавку в килограммах и в сантиметрах на талии. И избавиться от этого груза будет уже сложнее.

Гибкая вегетарианская диета

Вегетарианство без фанатизма, допускающее пару раз в месяц отход от правил и потребление мяса, а в остальное время включающее в рацион яйца, молоко, рыбу и мед, в целом полезно для организма.

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Этот витамин очень важен для мозга, нервной и кроветворной системы человека, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток. Больше всего витамина В12 в печени и говядине, в меньшей степени он содержится в яйцах, молоке, рыбе и морепродуктах.

Люди, которые придерживаются строгого вегетарианства, часто страдают от недостатка этого витамина: дело может дойти до анемии, серьезных заболеваний сосудов и головного мозга.

И, конечно, не стоит сажать на такую диету детей. Врачи говорят, что могут отличить детей фанатичных вегетарианцев с первого взгляда: это бледные анемичные дети, очень вялые и с задержкой физического и умственного развития, задержкой формирования зубов и всей челюстно-лицевой системы.

Однако гибкая вегетарианская диета, допускающая редкое употребление мяса, и регулярное употребление других животных продуктов с витамином В12 (БАДы и витамины в таблетках не могут полностью их заменить) оказалась полезной. У таких вегетарианцев редко бывает лишний вес и гипертония, а продолжительность жизни довольно высока.

Текст: Ольга Поплавская, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

fb inst tg zen vk yt

Читайте также:

Сейчас читают:

Популярные диеты: эффективные варианты «моно»

Подобные «разгрузочные дни» дают возможность очистить ЖКТ от ненужных элементов пищи, накопленных прежде, отдохнуть ферментным системам от перегрузок и создать некие условия «апгрейда», согласно которым печень и поджелудочная железа будут далее работать без погрешностей и вырабатывать достаточное количество ферментов для успешного процесса переваривания пищи.

Подобные диеты оправданны физиологически. Но если человек будет следовать монодиете более трех дней, то, конечно же, он недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Питание будет несбалансированным, организм почувствует дефицит белка, если такового не будет в выбранном продукте, или ненасыщенных жирных кислот, или клетчатки.

В итоге, регулярные монодиеты приведут к функциональным изменениям, прежде всего ЖХТ, а затем уже к структурным. Функциональный сбой ЖКТ вызовет вскоре непереносимость каких-то продуктов питания, ранее привычных организму и, кстати, весьма полезных для него. А в дальнейшем непереносимость переходит в неусвоение — обратите внимание на анорексиков, их ЖКТ не способен усвоить какие-либо продукты питания вообще.

Но все начинается с малого, поэтому я призываю: монодиеты взять во внимание, как высокоэффективные, короткие экспресс-диеты, используемые в качестве «разгрузки», которые позволят сохранить здоровье, не испортив его. Такие монодиеты помогут физиологически очистить организм, освободить его от токсических накоплений, если продукт выбран грамотно. Этот продукт должен хорошо перевариваться, доставлять вам истинное удовольствие при его приеме и приносить вожделенный результат.

© Fotolia/Marek


«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Самые популярные диеты: преимущества и недостатки

Всем нам известен постулат — лучшая диета, та которую можно соблюдать всю жизнь. Мы конечно можем сами ограничивать себя в еде, прислушаться к своему организму и есть то, что хочется, но к сожалению, не всегда то, что хочешь есть, является безвредным для организма.

Самые популярные диеты не всегда самые эффективные, или скорее всего, не всегда то, что подходит для одного организма может сработать и для вас. Всегда нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Так как моя мама увлекается не только спортом, но и ведет здоровый образ жизни, изучив немалое количество литературы на тему питания, она придерживается системы раздельного питания. Но не всегда, по одной простой причине, она настоящая восточная женщина и всегда следует своим желаниям.

Раздельное питание

Видя результаты данной диеты, я решила попробовать сесть на эту диету, в итоге улучшение системы пищеварения, легкость и постоянная бодрость. Преимуществом этой диеты является, то, что можно кушать все, но раздельно, нельзя смешивать белки с углеводами, разбиваете продукты по группам их совместимости, и практически нет вреда для здоровья. Систему раздельного питания разработал Американский врач Герберт Шелтон. Главным недостатком этой диеты является, то что нельзя есть определенные вкусные блюда, суши с рыбой, манты, сомса, пельмени, для гурманок это вопрос силы воли.

Диета Аткинса

На втором месте сейчас уже набирает обороты популярности КЕТО диета или диета Аткинса. Дженифер Лопес и многие голливудские звезды выбрали именно диету Аткинса. Кетогенная диета это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и небольшим количеством белка в меню. Можно есть мясо животных и птицы, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, овощи для салатов, грибы. Минимизирование или полное исключение углеводов из рациона, а именно круп, макаронных изделий, сахара, фруктов, выпечки, сладких овощей (картофеля, свеклы, моркови). Преимуществом этой диеты является, то что вы легко и быстро теряете вес, улучшается умственная работоспособность, снижается уровень сахара в крови, что приводит к лечению многих заболеваний. Придерживаться этой диеты необходимо под наблюдением высоко квалифированного врача-диетолога, так как основным недостатком этой диеты является кардинальные изменения, влияющие на функционирование всего организма.

Диета Дюкана

Методика французского диетолога Пьера Дюкана стала особенно популярной, когда придерживалась её герцогиня Кэмбриджская, Кэйт Миддлтон. Белковая диета подразделяется на следующие этапы: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». На каждом этапе имеется свой рацион. Основным преимуществом безопасной белковой диеты Дюкана является значительная потеря веса и поддерживание веса в норме.

Интервальное голодание

Интервальное голодание канадского диетолога Бреда Пилона уменьшает количество потребляемых калорий без нанесения вреда организму и одна из легких диет. Питаетесь три раза в день, пару разгрузочных дней в неделю пропускаете завтрак или обед и на ужин пьете только травяной чай или воду. Это самый простой и безвредный способ сбросить лишние килограммы.

Бессолевая японская диета

Бессолевая японская диета со специальным меню на 13 дней является одной из самых эффективных диет за счет полной перестройки обмена веществ. Питая организм растительной клетчаткой, вы ограничиваете потребление углеводов. Придерживаясь основного меню, где нельзя употреблять сахар, соль и алкоголь, вы можете значительно сбросить вес за 2 недели. Основным недостатком является необходимость соблюдения меню, и преимуществом то, что легко готовить все эти блюда и салаты.

Кремлевская Диета

Не менее эффективным является Кремлевская диета, принцип методики которого является ежедневное подсчитывание углеводов и постепенно исключая их, переход на белковое питание. Необходимо научиться правильно считать калории и углеводы. Диету нужно соблюдать под наблюдением врача диетолога.

Диета Шести Лепестков

Интересный метод снижения веса предлагает диета шести лепестков, которая состоит из 6 однодневных монодиет из разных продуктов. Анна Йоханнсон, диетолог из Швеции разработала эту диету, главным принципом которого является белково-углеводное питание. Само главное необходимо чередовать именно в таком порядке: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Трудность заключается в том, что тяжело есть один продукт целый день.

Энерджи диета

Для самых занятых и желающих получить быстрый результат существует энерджи диет. Разные коктейли с максимальным количеством витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов снабжают ваш организм полезными веществами. Единственный минус этого эффективного способа необходимо употреблять эти коктейли долгий период времени в зависимости от вашего веса.

Все вышеописанные самые популярные диеты являются эффективными способами для снижения веса. Для достижения быстрого результата вы можете регулярно заниматься спортом. Прежде чем выбрать подходящую для себя диету, проконсультируйтесь с высококвалифицированным врачом диетологом.

Всем желаю быть в форме в вашем понимании, самое главное, чтобы вам было комфортно в вашем теле.

Названы самые эффективные диеты во время самоизоляции

О топ-3 диетах, которые помогут безопасно сбросить вес на карантине:

Средиземноморская диета

Эксперты отмечают, что средиземноморская диета не только помогает сбросить лишний вес на карантине. Она также позитивно влияет на здоровье: помогает укрепить иммунитет и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот тип питания включает рыбу, морепродукты, птицу, оливковое масло, сыры и йогурты, овощи, фрукты, а также зерновые и бобовые. В то же время под запретом фастфуд, сладости и алкоголь. Отметим, что средиземноморская диета не является голодной и «жестокой».

Как соблюдать средиземноморскую диету

Добавить в рацион много овощей и несладких фруктов, а также небольшое количество жирных продуктов;

Свести количество употребления соли к минимуму. В блюда вместо этого добавлять разные травы;

Пить достаточное количество чистой воды.

Примерное меню на день:

Завтрак: яичница с помидорами или овсянка с сухофруктами;

Обед: куриное филе, запеченное с овощами и сыром, и макароны;

Ужин: овощи и рыба, приготовленные на пару;

Метаболическая диета

Метаболическая диета является очень полезной и безопасной во время карантина. Она помогает наладить в организме обмен веществ и даже сбросить несколько килограммов.

Этот тип питания основан на употреблении овощей (зеленые бобы, брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны), белков (постное мясо, морепродукты, нежирный сыр, яйца), жиров (маргарин, растительное масло, оливки, авокадо, орехи, семечки), картофеля, гречки, риса и фруктов.

Однако метаболическая диета запрещает употреблять пасту и выпечку.

Как соблюдать метаболическую диету

Уменьшить потребление соли;

Отказаться от сахара;

Исключить из рациона легкоусвояемые углеводы;

Пить много воды.

Примерное меню на день

Завтрак: свежие или приготовленные фрукты в сиропе или в рассоле, травяной чай.

Обед: нежирная ветчина или грудка индейки с овощами на выбор.

Ужин: рис с грибами и овощами.

Эндорфиновая диета помогает уменьшить чувство голода, при этом не ощущать упадка сил и находиться всегда в хорошем настроении. Отметим: с помощью нее вы не только сможете поддерживать отличную форму, но и похудеть.

В свой рацион питания нужно включить рыбу, твердый сыр, яйца, орехи (арахис, миндаль, кешью), мясо, творог, авокадо бананы. Дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день вы можете съесть:

1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм;

2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде;

2 порции фруктов и овощей;

Половинку авокадо за сутки. Его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо – что будет считаться за отдельный прием пищи.

golos.ua


Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

Осеннее выпадение волос — опасно или норма?

Сезон простуд: как понять, что иммунитет ослаб, и какие продукты обязательно нужно включить в рацион, чтобы его укрепить?

Жизненный код: какой секрет хранит ваша дата рождения

Самые эффективные диеты советских женщин

Путем проб и ошибок уже в те времена сложились правила здорового питания и появились различные диеты.

Перед вами пять самых эффективных диет времен Советского Союза:

Кремлевская диета

Она появилась на заре 70-х годов. Многие современные диеты схожи с принципом этой диеты. Система ее достаточно проста: в употребление разрешено неограниченное количество и объема пищи, не превышающей 40 баллов. Баллы присваивались каждому продукту: наименьшее количество было у белковых продуктов (рыба, мясо, яйца и т.д.), наибольшее у продуктов, богатых углеводами. То есть диета предусматривала похудение, благодаря сокращению в рационе употребляемых углеводов.


Диета ОрловойАктриса Любовь Орлова и ее прекрасные формы Фото: ©mtdata.ru

Любовь Орлова — одна из самых популярных советских актрис, настоящий секс-символ тридцатых годов. Когда артистка о впервые появилась на экране, она произвела настоящий фурор среди женщин СССР. Все представительницы прекрасного пола хотели быть похожи на Орлову: одевались и стриглись, как любимая актриса. А ее талия была настоящим объектом обожания: многие стремились иметь такую же. А по слухам, обхват ее талии был всего 43 сантиметра. В те годы и зародилась знаменитая диета Орловой, хотя сама артистка, вероятнее всего, к ней причастна не была.  Диета очень жесткая, предусматривающая двухразовое питание: на завтрак кусочек хлеба и два яйца, а на обед — овощи и 200 г мяса. Дважды в неделю разгрузочные дни на воде и без пищи. На такой диете дамы сидели вплоть до войны, но в 60-е годы она изменилась. Новой диетой было предусмотрено 4-5 приемов пищи, более сбалансированное меню, но не было разгрузочных дней. В рационе отсутствовали мясо и рыба, запрещалось употреблять жареное и жирное. Каждый продукт можно было употреблять лишь в определенное время: на завтрак — каша, на обед — овощные супы, на полдник – молочные продукты или свежие овощи, а на ужин — фрукты.

Стол № 8

Во времена Советского Союза диетами и здоровым питанием занимались на государственном уровне. В стране даже существовал Институт питания. В его компетенции была разработка рационов питания для разных категорий людей. Институтом созданы знаменитые «столы» — диеты при различных заболеваниях. Например, стол №8 предназначался для лечения ожирения. Суть диеты заключалась в сокращении употребляемых калорий до 1 800 в сутки и 5-6 разовое питание. Уменьшалось количество потребляемых жиров и углеводов, исключались соль и перец, разрешалось небольшое количество специй.  В запрете были многие продукты: кондитерские изделия, сладости, консервы, колбасы, некоторые крупы, молочные продукты и т.д.

Диета Плисецкой

Знаменитая балерина Майя Плисецкая Фото:© pinimg.com

Авторство этой диеты приписывали великой балерине— Майе Плисецкой, однако точно эти данные не подтверждены. Она появилась в 60-е годы и пользовалась огромной популярностью у женщин, хотя была очень жесткой. На такой диете долго сидеть не рекомендуется, но ее соблюдение на протяжении 7 дней могут дать результат. Предусмотрено трехразовое питание и перекусы в виде свежих овощей и несладких фруктов. После разгрузки рекомендуется пересмотр обычного рациона: больше низкокалорийных продуктов, фруктов, овощей, рыбы, а также отказ от соли.

Диета на петрушке

В послевоенные годы женщины снова занялись своей красотой и здоровьем. Дамы грезили стройной фигурой, такой же, как у актрисы Людмилы Гурченко. Тогда и появилась эта радикальная монодиета. Суть ее проще некуда: один продукт в рационе – корень петрушки в тертом виде. В качестве перекусов, но в малых количествах разрешались мясо, сыр, творог, яйца и кефир.

7 лучших диет 2021 года, которые помогут вам прийти в форму и достичь своих целей в отношении тела

Пандемия подтвердила, что нет ничего важнее, чем оставаться здоровым. От регулярных упражнений до постоянного режима сна люди сознательно выбирают лучший образ жизни с гораздо большим рвением, чем раньше. Частично это включает сбалансированное потребление пищи, которое играет важную роль в обеспечении организма энергией.

Правильная диета для вашего тела может помочь вам оставаться в форме или снизить вес.В то время как некоторые, такие как палео, предназначены для похудания, другие, например, диета DASH, предназначены для облегчения таких проблем, как гипертония. Некоторые из этих диет также поддерживаются голливудскими знаменитостями, такими как Холли Берри, которая придерживается кето-диеты, и Пенелопа Крус, которая предпочитает средиземноморскую диету.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Новые и интересные способы тренировок и достижения ваших целей в фитнесе в 2021 году

Вот семь лучших диет, которые могут помочь вам в достижении целей вашего тела в этом году —

(Основное изображение: NHLBI / Facebook; Лучшее изображение: cleanfoodcrush / Facebook)

1

Палеодиета

Также известная как диета пещерного человека, палео рекомендует есть продукты, которые ели наши предки до появления сельского хозяйства.Приверженцам этой диеты следует отказаться от сахара, полуфабрикатов, злаков и молочных продуктов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество углеводов в организме и увеличить количество белка, чтобы организм начал использовать жир для производства глюкозы для получения энергии. Среди продуктов, которые можно есть, — овощи, орехи, рыба, яйца и мясо травоядных животных. Фрукты — единственный источник сахара. Согласно исследованиям, эта диета может помочь снизить вес. Однако исследования показывают, что недостаточно данных о его влиянии на общее состояние здоровья.Под вопросом также стоит исключение здоровой пищи, такой как цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.

Палео был одной из вещей, которые звезда Руки из камня Эдгар Рамирес использовал для подготовки к своей роли боксера Роберто Дюрана. «Я занимался палео, который в значительной степени ест, как пещерный человек», — сказал он в интервью People.

2

Средиземноморская диета

Эта диета, богатая овощами, предусматривает потребление мяса в ограниченных количествах.Диета основана на пищевых привычках культур Средиземного моря и включает такие продукты, как цельнозерновые, орехи, фрукты и оливковое масло. На самом деле масло рекомендуется, насколько это возможно, чтобы уменьшить потребность в сливочном масле. Красное мясо ограничено, а рыба предпочтительнее. Йогурт и сыр — это два типа молочных продуктов, которые едят в умеренных количествах. Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, средиземноморская диета действительно помогает сбросить вес. Однако диета не была специально разработана для снижения веса и считалась более эффективной для здоровья сердца.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы Министерства здравоохранения и социальных служб США средиземноморская диета определена как здоровая диета.

Известно, что испанская актриса Пенелопа Крус пробовала эту диету. «Моя диета — это средиземноморская диета, то есть хорошее питание. Я хорошо ем, но стараюсь питаться здоровой », — сказала она Daily Mirror в интервью 2011 года.

3

Диета DASH

Считающийся многими экспертами одним из лучших режимов питания, DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.Он был создан Национальным институтом здравоохранения (NIH), агентством Министерства здравоохранения и социальных служб США. Основная цель диеты — предотвратить высокое кровяное давление, но она также помогает улучшить общее состояние здоровья с помощью рекомендаций по сбалансированному питанию.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и нежирные молочные продукты составляют большую часть рациона. Постные продукты, богатые белком, такие как курица, рыба и бобы, разрешены в ограниченных количествах. С низким содержанием жира, добавления сахара, соли и красного мяса есть две версии этой диеты.В версии с низким содержанием натрия можно потреблять до 1500 миллиграммов натрия в день. Другой вариант, стандартная диета DASH, позволяет потреблять 2300 миллиграммов натрия в день. Диета DASH признана здоровой диетой в Диетических рекомендациях для американцев на 2015–2020 годы Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США.

4

Суперуглеводная диета

Если вы можете соблюдать дисциплину употребления определенных продуктов в определенное время, суперкарб диета может стать эффективным способом снизить вес и сохранить энергию в течение дня.Разработанная знаменитым тренером и ведущим Бобом Харпером The Biggest Loser , диета рекомендует сбалансированное потребление макроэлементов — жиров, белков и углеводов. Харпер спланировал эту схему после сердечного приступа в 2017 году и написал бестселлер The Super Carb Diet: Shed Pounds, Build Strength, Eat Real Food.

В этой системе полностью исключены обработанные пищевые продукты. Углеводы с высоким содержанием клетчатки потребляются с содержанием макроэлементов, разбитых на 40 процентов белка и 30 процентов сложных углеводов и жиров в каждом приеме пищи.Предполагается, что большую часть углеводов нужно съесть в начале дня. По словам Харпера, продукты, которые употребляются в этой диете, обычно совпадают с продуктами, потребляемыми в средиземноморской диете.

5

Диета Южного пляжа

Диета Саут-Бич — это модифицированная низкоуглеводная диета, разработанная в середине 1990-х доктором Артуром Агатстоном — кардиологом из Флориды, в честь которого названа шкала Агатстона, измеряющая количество кальция в коронарных артериях.Она стала популярной после публикации его книги The South Beach Diet в 2003 году. Диета явилась результатом поиска Агатстоном способа помочь людям с диабетом, избыточным весом и предиабетом похудеть, а также снизить риск сердечных заболеваний. .

Эта диета состоит из трех этапов, и продукты, которые нужно потреблять, каждый раз немного различаются. Первая фаза, которая длится две недели, запрещает употребление фруктов, цельнозернового хлеба, цельнозерновых макаронных изделий, коричневого риса, большинства углеводов и фруктовых соков.Морепродукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты, мясо птицы без кожи, нежирная говядина и соевые продукты — вот лишь некоторые из допустимых продуктов. Следующий этап, который длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, будет немного расслабленным, поскольку разрешены некоторые углеводы. Финишная прямая — это соблюдение режима питания, основанного на уроках, извлеченных на первых двух этапах.

Углеводы полностью не устраняются, но всегда следует избегать углеводов с низким содержанием клетчатки и питательных веществ, с высоким гликемическим индексом и тех, которые быстро перевариваются.(Вспомните картофель фри и фаст-фуд.) Диета Саут-Бич в целом безопасна, если не строго ограничивать потребление полезных углеводов.

6

Прерывистое голодание

Этот режим включает голодание в течение определенного времени между двумя приемами пищи и предлагает определенный шаблон, которому необходимо следовать.Один из них — метод 16/8, или 8:16, при котором пища потребляется в течение восьми часов, предпочтительно в начале дня, после чего следует 16 часов голодания, включая время сна. Можно также принять альтернативный дневной режим голодания в течение семи дней или систему 5: 2. В этом плане диеты следует употреблять только 500-600 калорий в два дня в неделю, не следующих подряд, без ограничений в другие дни. Это также известно как циркадная диета, потому что она помогает организму лучше согласовываться с циркадным ритмом — внутренними часами тела, которые постоянно меняют сонливость и бодрость.

Исследование, проведенное Университетом Алабамы, показало, что группа, которая следовала методу 16/8, имела более низкий уровень инсулина, улучшенную чувствительность к инсулину и более низкое кровяное давление, чем другая группа, у которой этого не было. В первой группе также отмечалось снижение аппетита. По словам доктора Деборы Векслер, директора Диабетического центра Массачусетской больницы общего профиля и доцента Гарвардской медицинской школы, данные свидетельствуют о том, что «подход голодания, основанный на циркадных ритмах, при котором прием пищи ограничивается 8-10-часовым периодом в дневное время. эффективный ».

Похудание также наблюдается у некоторых людей, соблюдающих периодическое голодание. Но голодание как метод не предназначено для людей с недостаточным весом, дефицитом питательных веществ, беременных, детей, подростков, кормящих матерей и даже тех, кто может быть чувствителен к падению уровня сахара в крови.

Друзья звезда Дженнифер Энистон, как известно, придерживается этой диеты. В интервью Radio Times она сказала: «Я придерживаюсь периодического голодания, поэтому по утрам нет еды… Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов.”

7

Кетогенная диета

Кетогенная диета использует жиры в качестве источника энергии и 90 процентов ежедневного потребления калорий.

Цель — заставить печень вырабатывать топливо в виде кетоновых тел, которые создаются из накопленного жира. Таким образом, жир рекомендуется при каждом приеме пищи, соотношение которых зависит от конкретных потребностей организма.Разрешенные продукты — тофу, орехи, оливковое масло, авокадо и семена, а также большое количество сливочного масла, пальмового или кокосового масла и сала. Также разрешены говядина, бекон, яйца и жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия. Можно есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, такие как ягоды, цветная капуста, брокколи и спаржа.

Продукты, которые потребляются в этой диете, легко насытят. Вот почему он может снизить количество гормонов, стимулирующих голод, что приведет к потере веса. Однако это не тот тип диеты, который можно попробовать в качестве эксперимента.Поскольку он богат насыщенными жирами, это может привести к сердечным заболеваниям, если питание не регулируется. Недостаток овощей и фруктов может вызвать дефицит основных питательных микроэлементов, таких как витамины B и C, в то время как существующие проблемы с печенью могут усугубиться.

Оскароносная актриса Холли Берри «придерживается кетогенной диеты». В интервью журналу People она сказала: «Здесь просто нет сахара, нет углеводов… Вы можете съесть здоровенный бифштекс в портерхаусе, если хотите. Вы просто не можете есть печеный картофель ».

Лучшие диеты для похудения и здоровья

Январь — решающий месяц.Часто это поворотный момент для тех, кто долго не торопился делать более здоровый выбор, например больше двигаться и питаться здоровой пищей.

Вот почему каждый год U.S. News & World Report оценивает самые популярные диеты (всего 41) и ранжирует их по категориям. Они создают своего рода иерархию планов питания, определяя, какие из них лучше всего подходят для общего состояния здоровья и поддержания жировой прослойки, какие лучше всего подходят для быстрой потери веса, а какие оптимальны, если вы хотите пойти по коммерческому пути.

В 2019 году средиземноморская диета безраздельно властвовала, заняв первое место. 1 среди лучших диет в целом, а также среди лучших диет, основанных на здоровом питании, растительных диет и самых простых диет. Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с основными планами питания, включая то, что каждый влечет за собой, ниже.

Лучшие диеты в целом

  1. Средиземноморская диета
    Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
    Плюсы: Можно умеренно полакомиться птицей, яйцами, сыром и йогуртом; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами. Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
    Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет расхода калорий для похудания или поддержания веса, а также за свои тренировки.
  2. DASH Diet
    Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
    Плюсы : Это просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных сладостей. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
    Минусы: Вы можете не похудеть так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (что не обязательно плохо).
  3. Флекситарианская диета
    Цель: Сократить жир и жить дольше с оптимальным здоровьем.
    Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
    Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно придерживаться этого правила. Вы также будете сами готовить много еды.

Лучшие диеты для похудения

  1. Диета для диетологов
    Цель: Сбросить 2 фунта в неделю.
    Плюсы: Гибкий план питания; у вас есть доступ к группе поддержки; и нет жестких ограничений на то, что можно и что нельзя есть.Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости. (т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара, но больше белка.)
    Минусы: Это может стать немного дороговато, а подсчет количества еды — это боль.
  2. Волюметрическая диета
    Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
    Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, — это скорее подход к здоровому питанию, чем диета по расписанию.Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, бульон), чтобы оставаться сытым. Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
    Минусы : Возможно, от этого проще отказаться, потому что у вас больше свободы.
  3. Флекситарианская диета

Лучшие диеты для быстрого похудения

  1. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
    Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; удержание веса — главный приоритет.
    Плюсы : Суть этой диеты — замена еды, которая, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
    Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 301 доллар, а двухнедельный набор для повторного заказа стоит 185 долларов.
  2. Диета Аткинса
    Цель: Диета состоит из четырех фаз. Вы сокращаете количество углеводов, а затем едите все больше, пока не достигнете желаемого веса. Низкоуглеводные диеты заставляют ваше тело сжигать жир в качестве альтернативного источника топлива.
    Плюсы: Для переваривания белков и жиров требуется больше времени, чем для углеводов, поэтому вы не откажетесь от диеты. Вы довольно быстро заметите потерю веса (даже если изначально это связано с потерей воды).
    Минусы: Сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Людям трудно получить разнообразие в еде, и есть проблемы с питанием вне дома.
  3. Кето диета
    Цель:
    Быстро похудеть, заставляя ваше тело сжигать жир вместо углеводов, переходя в состояние кетоза.
    Плюсы : со временем у вас будет меньше тяги, и вы поднимете настроение и энергию, хотя поначалу это будет трудный переход.
    Минусы: В течение первых нескольких недель вы можете испытывать головные боли, усталость и помутнение сознания. Это тоже трудно выдержать в течение длительного периода времени. Лучше для быстрого похудения.

Лучшие коммерческие планы диеты

  1. Диета для весонаблюдателей
  2. Дженни Крейг Диета
    Цель: Сократить 2 фунта в неделю, чтобы избежать этого.
    Плюсы : правильно разделенные заранее расфасованные блюда избавляют от лишних догадок.Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
    Минусы : вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов за регистрацию, минимум 19 долларов в месяц для программы «Премиум» и 15–23 долларов в день на еду.
  3. Nutritarian Diet
    Цель : Похудеть (и поддерживать его), употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, избегая тех, которые содержат канцерогены и химические вещества, и выбирая углеводы с более низкой гликемической нагрузкой.
    Плюсы: Вы не считаете калории и можете съесть столько сырых овощей, вареной зелени, богатых питательными веществами бобов, тофу и свежих фруктов.
    Минусы: В 20-дневных и шестинедельных планах похудания вы избегаете молочных продуктов, мяса, продуктов животного происхождения, фруктовых соков, масел и не перекусываете между приемами пищи.

Самые простые диеты

  1. Средиземноморская диета
  2. Флекситарианская диета
  3. Диета для диетологов

Полный список можно найти здесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие и худшие диеты для похудения

Похудение — это не просто цель фитнеса. Это целая индустрия, наполненная множеством продуктов, программ упражнений и диет, которые обещают одинаковые результаты. Это объясняет, почему существует столько путаницы в том, как на самом деле похудеть с помощью .Сколько калорий нужно употреблять? Что делать: кардио или силовые тренировки? Какие добавки и порошки нужно принимать?

Среди всей противоречивой информации хорошо известно, что одни диеты лучше других с точки зрения долгосрочной, устойчивой и здоровой потери веса. Но та же самая диета может не работать для всех , в зависимости от диетических ограничений, пищевой аллергии, целей оздоровления, ранее существовавших условий здоровья и других факторов.

Начало диеты для похудения начинается с решения начать ее.Решение о том, какая диета — совсем другое дело.

Чтобы помочь вам выбрать между лучшей и худшей диетой для похудения, вот что говорят настоящие диетологи и врачи. И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

5 лучших диет для похудения

Когда дело доходит до похудания и лучшей жизни, обратитесь к этим надежным, одобренным экспертами и лучшим диетам для похудения.

Shutterstock

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета — лучшая диета №1 по оценке U.С. Новости. Он известен высоким содержанием полезных жиров, таких как оливковое масло и рыба. В этой диете нет ничего запретного, хотя некоторые продукты, такие как яйца, птица, молочные продукты, красное мясо и полуфабрикаты, употребляются в умеренных количествах, чтобы поддерживать низкий уровень насыщенных жиров.

Эффективна ли средиземноморская диета для похудания?

Поскольку диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, распределение калорий, естественно, склоняется к более здоровой пище. Это может создать дефицит калорий, необходимый для похудания.Средиземноморская диета — это не модная диета, а скорее переход к здоровому образу жизни. Он назван в честь средиземноморского населения, у которого, как правило, меньше смертей, связанных с сердечными заболеваниями.

Рекомендуют ли специалисты средиземноморскую диету для похудения?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету как полезную для сердца, но она также может способствовать снижению веса. Средиземноморская диета, не являясь ограничительной, имеет психологическое преимущество в том, что разрушает порочные циклы голодания и переедания, увековеченные диетической культурой, которая имеет тенденцию продвигать ограничительные, неустойчивые диеты, которые неизбежно приводят к неудачам.

«Мышление« меньше есть »может вызвать у нас цикл вины, когда несправедливые ожидания не оправдываются из-за биологических последствий пищевых ограничений, таких как повышенная тяга к еде», — говорит Рэйчел Файн, доктор медицинских наук, о диетах с длинным списком несоответствующих продуктов. «Средиземноморская диета может помочь выработать устойчивые привычки, используя сбалансированный и инклюзивный подход к питанию, что в дальнейшем может помочь в достижении целей по весу, к которым они стремятся».

Shutterstock
Что такое растительная диета?

Растительная диета очень похожа на веганскую с одним важным отличием: в ней упор делается на цельные, необработанные растения, поэтому обработанные веганские продукты не приветствуются.Продукты, потребляемые на растительной диете, — это преимущественно фрукты, овощи, орехи, семена, злаки, бобовые и соевый белок.

Эффективна ли растительная диета для похудения?

Поскольку растительная диета связана с более низким ИМТ, неудивительно, что она эффективна для похудания. Исследования показали, что растительная диета является эффективным средством лечения ожирения.

Одно исследование даже показало, что соблюдение двух простых правил — исключение продуктов животного происхождения и восстанавливающих масел — способствует устойчивой долгосрочной потере веса без ограничения калорий или физических упражнений.

Рекомендуют ли специалисты растительную диету для похудения?

Мониша Бханоте, доктор медицины, рекомендует растительную диету для похудения, а также другие ее преимущества: снижение артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и риска хронических заболеваний.

«Одна из причин, по которой растительная диета может помочь с потерей веса, заключается в том, что эта диета богата клетчаткой. Клетчатка может помочь вам насытиться, не добавляя лишних калорий», — говорит д-р Бханоте. «Удаление продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца, также удаляет значительное количество жира из вашего рациона.«

Shutterstock
Что такое диета Engine 2?

The Engine 2 Diet выводит растительный образ жизни на новый уровень. Помимо исключения продуктов животного происхождения, диета ограничивает употребление масел, обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара и соли. Последователи придерживаются цельных продуктов, таких как зерна, бобовые, фрукты, овощи, орехи, семена, тофу и темпе.

Эффективна ли диета Engine 2 для похудания?

Диета Engine 2 более строгая, чем традиционная веганская диета, но если вашей целью является снижение веса, эта диета выполняет свою работу здоровым образом.По данным U.S. News, в нем мало жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Рекомендуют ли специалисты диету Engine 2 для похудения?

Одна из основных причин, по которой диета Engine 2 эффективна для похудения, заключается в том, что в ней много клетчатки. Согласно исследованию Annals of Internal Medicine , увеличение содержания клетчатки до 30 граммов в день может помочь в похудании.

По словам Хиллари Прайд, РД, «сильное внимание к фруктам, овощам, бобовым и цельнозерновым в растительной диете Engine 2 означает, что вы будете потреблять много клетчатки, которая, как было показано, увеличивает чувство насыщения и способствует поддержанию веса. .«

Shutterstock
Что такое флекситаристская диета?

Если вы не решаетесь стать веганом, но все же хотите окунуться в эту тенденцию, подумайте о гибкой диете. Это именно то, на что это похоже: в основном вегетарианское, но с возможностью употребления продуктов животного происхождения при желании. Поскольку диета настолько гибкая, в ней нет установленных правил, ограничений или продуктов, которые необходимо есть. Подобно средиземноморской диете, флекситаристская диета поощряет умеренное потребление продуктов, при этом ничто не является строго запрещенным.

Эффективна ли флекситаристская диета для похудения?

Было доказано, что полностью веганская диета помогает похудеть, и гибкая диета обладает многими из тех же свойств. Фактически, исследования показывают, что гибкая диета имеет преимущества для здоровья, связанные с массой тела, метаболическим здоровьем, кровяным давлением и снижением риска диабета.

Рекомендуют ли специалисты флекситаристскую диету для похудения?

Гибкость в питании предотвращает чувство неудачи и сводит к минимуму чувство лишения от любимой пищи.«Физическое, умственное и эмоциональное удовлетворение являются ключевыми в диете для похудания, так что этот подход может быть устойчивым и помочь кому-то достичь своей цели разумным и здоровым образом», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук.

Согласно Кордингу, флекситаристская диета имеет дополнительное преимущество, способствуя снижению веса, а также позволяет время от времени употреблять продукты, которые обычно ограничиваются. Это может быть разницей между успехом и неудачей и заставляет кого-то с большей вероятностью придерживаться своего режима контроля веса в долгосрочной перспективе.

Shutterstock
Что такое диета Орниша?

Диета Орниша существует уже давно, поэтому ее популярность похоронили новые диеты. Тем не менее, современные люди, сидящие на диете, не должны спать таким образом, потому что это дает вам возможность есть неограниченное количество пищевых групп, соответствующих требованиям. Эти продукты типа «шведский стол» включают фрукты, овощи, злаки и бобовые. Это диета с низким содержанием жиров, поэтому продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как мясо и молочные продукты, потребляются в умеренных количествах.

Эффективна ли диета Орниша для похудения?

Диета Орниша всегда считалась диетой, полезной для сердца.Это не только снижает риск сердечных заболеваний, но и может обратить вспять сердечные заболевания с помощью диеты и образа жизни. Такой способ питания также снижает кровяное давление и уровень холестерина.

С точки зрения похудания диета Орниша может быть столь же эффективной, как и все другие ее преимущества для здоровья. В отличие от низкоуглеводных диет, диета Орниша богата углеводами. Однако сложные углеводы являются хорошим видом углеводов, и они не вызывают набора веса, как переработанные углеводы, потому что в них больше клетчатки, замедляющей пищеварение.

Рекомендуют ли специалисты диету Орниша для похудения?

Диета Орниша рекомендуется людям из-за множества преимуществ, включая устойчивую потерю веса. «Диета Орниша может способствовать снижению веса, поскольку она избегает большинства обработанных пищевых продуктов и поощряет цельные, необработанные продукты, большое количество высококачественных белков и клетчатки, которые могут заставить людей чувствовать себя сытыми при меньшем количестве энергии и в конечном итоге привести к снижению веса», — говорит Моника Аусландер. Морено, РД.

«Он также способствует упражнениям и управлению стрессом, что может помочь в похудании.В отличие от других диет, эта диета не допускает безудержного доступа к жирной пище. «Порции полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло и т. Д.) Подробно описаны, чтобы избежать непреднамеренного потребления большого количества энергии даже из здоровых жиров», — объясняет Морено.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

5 худших диет для похудения

Эксперты не рекомендуют придерживаться одной из этих худших диет для похудения, потому что они имеют долгосрочные небезопасные побочные эффекты.

Shutterstock
Что такое кето-диета?

Кето-диета — это строгое низкоуглеводное питание. Фактически, последователи потребляют менее 10% калорий из углеводов. Во многих случаях углеводы ограничиваются менее чем 5 процентами суточной калорийности. Большинство калорий, от 65 до 80 процентов, поступает из жира, а 15-25 процентов приходится на белок. Чтобы получить эти конкретные макроэлементы, последователи склонны употреблять продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как бекон, масло, топленое масло, яйца и сыр.

Эффективна ли кето-диета для похудения?

Кето — это не просто умное название для причудливой диеты. Это сокращение от кетогенного, которое основано на доказанной функции организма (также известной как кетоз) сжигать жир, когда углеводы недоступны в качестве источника энергии. Использование кето-диеты для похудения сложно, потому что многие люди, как правило, быстро худеют, хотя вес, вероятно, вернется, когда последователи вернутся к своему обычному режиму питания. Есть также проблемы со здоровьем, связанные с диетами с очень низким содержанием углеводов.

Рекомендуют ли специалисты кето-диету для похудения?

Несмотря на свою популярность среди людей, желающих похудеть, существует много опасений по поводу того, безопасна ли кето-диета. По этой причине кето не пользуется популярностью среди медицинских работников по нескольким причинам.

Доктор Бханоте особенно обеспокоен побочными эффектами кето-диеты: несварением желудка, запорами, камнями в почках и гриппоподобными симптомами. Доктор Бханоте также не является поклонником диет с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как кето-диета, которые могут иметь негативные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы.

«Кето-диета не является устойчивой диетой или долгосрочным решением, и большинство людей восстанавливают вес, когда они возвращаются к углеводной диете», — говорит д-р Бханоте. «Колебания взад и вперед при неустойчивых модных диетах могут оказывать долгосрочное воздействие на микробиом кишечника и ваши отношения с едой».

Shutterstock
Что такое Whole30?

Как следует из названия, диета Whole30 — это 30-дневная программа, в которой упор делается на одни цельные продукты, а другие исключаются, включая алкоголь, сахар, бобовые, злаки, молочные продукты и обработанные продукты.Это ограничительная диета, которая обещает изменить вашу жизнь, но при этом Whole30 исключает продукты, которые, как известно, являются хорошими источниками многих питательных веществ.

Эффективен ли Whole30 для похудания?

Последователи Whole30 могут похудеть с помощью программы, но это компромисс. План поощряет употребление большого количества овощей, фруктов и умеренного количества животного белка из мяса, морепродуктов и яиц. Однако это не подтверждено наукой, поэтому отказ от таких продуктов, как злаки и бобовые, скорее всего, не нужен для похудения.

Эксперты рекомендуют Whole30 для похудения?

Хотя диета может быть рекомендована людям, которым было бы полезно исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, Whole30 не для всех.

«Бобовые и злаки богаты высококачественными питательными веществами, такими как витамины, минералы, клетчатка и белок. Нет никаких доказательств, подтверждающих исключение этих продуктов из Whole30», — говорит д-р Бханоте. «Когда эти продукты снова вводятся в рацион, это также может вызвать пищевую чувствительность.Единственное преимущество этих ограничений состоит в том, что вы сокращаете потребление сахара, молочных продуктов и алкоголя, которые связаны с болезнями ».

Shutterstock
Что такое очищающий сок?

Если вы любите зеленые соки и зеленые смузи, очищающий сок — это то, что вам нужно. Как известно, диета, состоящая только из соков, низкокалорийна, но при этом богата фруктами и овощами. Во время очищения соками участники исключают твердую пищу и даже некоторые группы продуктов, такие как мясо и молочные продукты. Многие очищающие соки являются краткосрочными, но некоторые люди придерживаются их неделями.Однако очищение соком не является устойчивым способом похудеть, потому что в нем мало многих питательных веществ, и последователи чувствуют себя обделенными.

Эффективны ли очищающие соки для похудания?

Эффективность очищения сока остается спорной. Поскольку они, как правило, низкокалорийны, последователи могут немного похудеть за пару дней. Однако, сокращая количество калорий, соки очищают также жизненно важные питательные вещества и полезные свойства твердой пищи. Отказ от твердой пищи для похудения — не компромисс, который рекомендуют многие эксперты.

Рекомендуют ли специалисты очищающие соки для похудения?

Очищающие соки остаются одной из самых неустойчивых диет для похудения, потому что это противоречит нашей биологической мотивации пережевывать пищу. Низкое содержание клетчатки в соке также может вызвать дискомфорт при пищеварении, что является плохой новостью, потому что недовольный кишечник может препятствовать снижению веса.

Согласно Кордингу, «очищающие соки, как правило, содержат мало жира и белка, что делает их неудовлетворительными, вызывая чувство голода и раздражительность.Все это может испортить энергию и настроение. Когда кто-то возвращается к обычному питанию, легко восстановить потерянный вес ».

Shutterstock
Что такое палеодиета?

До того, как появилась кето, была палеодиета. Палеодиета с высоким содержанием белка, созданная по образцу рациона доисторического человека, состоит только из продуктов, которые были доступны в эпоху палеолита: нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов и семян. Это означает, что зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар, соль, картофель и полуфабрикаты не соответствуют требованиям.

Эффективна ли палеодиета для похудения?

С первого взгляда легко понять, почему люди обращаются к палеодиете для похудения. Палеодиета фокусируется на свежих продуктах и ​​сокращает употребление обработанных продуктов. Однако, как и в случае с Whole30, существуют ненужные ограничения, такие как исключение зерновых, бобовых и картофеля, которые можно включить в план похудания. Как и в случае с любой диетой с множеством ограничений, палеодиете может быть трудно придерживаться в течение длительного времени, и поэтому она не может обеспечить стабильную потерю веса.

Рекомендуют ли специалисты палеодиету для похудения?

Специалисты с трудом отстают от диет из-за большого списка пищевых ограничений. Когда действуют строгие ограничения на питание, последователи могут испытывать чувство вины или неудачи, когда потребляют эти продукты.

«Например, если вы начинаете палео-протокол с целью похудеть, но любите добавлять бобы, цельнозерновые и молочные продукты в свой разнообразный в настоящее время рацион, отказ от этих запрещенных продуктов может помешать вашим усилиям по снижению веса. делая соблюдение режима трудным и неприятным », — говорит Прайд.

«Аналогичным образом, если в диете есть список« хороших »и« плохих »продуктов, установка на то, что« хорошие »продукты можно есть в изобилии, может привести к чрезмерному потреблению высококалорийных продуктов, что препятствует снижению веса. «, — добавляет она.

Shutterstock
Что такое люди, следящие за фигурой?

За долгие годы существования многие люди попробовали и протестировали систему Weight Watchers на себе. Если вы не видели рекламу, Weight Watchers — это, по сути, балльная система. Вместо подсчета калорий вы подсчитываете очки.Поскольку еда получает определенное количество баллов, а подписчики придерживаются определенного общего количества баллов, ничто не является запретным. Вы даже можете заказать торт и полуфабрикаты на сайте Weight Watchers, если вы остаетесь в пределах отведенного вам количества баллов.

Эффективны ли Весонаблюдатели для похудения?

Система баллов по сути является метафорой калорий, что означает, что Weight Watchers — это замаскированная диета с ограничением калорий. При переходе к букве Т последователи могут увидеть результаты похудания, которые связаны с реализацией дефицита калорий.Однако следовать протоколу и отслеживать очки — непростая задача.

Морено говорит, что «Весонаблюдатели могут быть сложными, если математика не является вашей сильной стороной с точками / расчетами. С годами она стала менее структурированной, что также может сбивать людей с толку и временами склонять их к чрезмерным увлечениям».

Рекомендуют ли специалисты Weight Watchers для похудения?

Знаменитости сразу рекомендуют Weight Watchers, а специалисты здравоохранения — нет. Программа поощряет дефицит калорий, но не учит своих последователей вести здоровый образ жизни.

«Весонаблюдатели поощряют выбор здоровой пищи, но также продвигают множество своих фирменных продуктов, таких как десерты, которые можно подвергнуть глубокой переработке с добавлением рафинированной муки и добавленных сахаров, которые могут препятствовать потере веса», — говорит Морено. «Это также немного вводит в заблуждение с неограниченным количеством продуктов, которые являются« нулевыми баллами », что может побудить некоторых переедать или переедать».

Лучшие диеты для здоровья

Начало нового года, а это означает, что ваш коллега, вероятно, на пике очищения от сока, ваша лучшая подруга присоединилась к толпе веганов, и теперь вы подумываете о серьезном пересмотре ваших привычек в еде.

Хорошая и плохая новость в том, что существует диет на диет, обещающих избавиться от жира на животе и даже похудеть за восемь часов. Но многие из них сильно отстают с точки зрения здоровья, в чем действительно все дело, не так ли? Мы обратились к известному диетологу и писателю Кери Глассман, специалисту по здоровью, чтобы рассказать ей о самых популярных подходах к питанию, от Аткинса и Дюкана до Paleo и Raw. (Не включена щелочная диета, поскольку pH-баланс организма — это больше, чем просто пищевые привычки.)

Она занимается критическими вопросами, такими как разнообразие питания и контроль порций. Вот что вам нужно знать обо всех в алфавитном порядке.

Продолжайте читать, чтобы увидеть, как самые популярные диеты складываются в плане питания.


Фото: Pexels / Stokpic

Вкратце о диете: Это довольно просто: на 80 процентов наполняйте тарелку богатой питательными веществами едой, а остальные 20 процентов наслаждайтесь своей любимой, чуть менее питательной едой.

Что вы едите: Последователям в основном следует есть все, что полезно для здоровья, например фрукты, овощи, белок, полезные жиры и бобовые.

Похожие истории

Что вы не едите: Ничего не выходит за рамки стола, так сказать, до тех пор, пока вы насытитесь едой, которая полезна для вас в 80% случаев.

Взгляд Глассмана: «Как я всегда говорю, упражнения и питание похожи на сложный танец, и правильный баланс этих двух факторов является ключом к достижению самого сложного движения», — говорит она.»Все, что я могу сказать наверняка, это то, что число будет немного отличаться для каждого человека. Для некоторых это может быть 60/40, а для других — 90/10. Вам нужно будет выяснить баланс, который лучше всего подходит для вас «.

Известные подписчики: Жизель Бюндхен и Том Брэди

Фото: Pexels / Pixabay

В двух словах о диете: Эта сенсация начала 2000-х синонимична одному: сокращению углеводов. По словам Аткинса, ограничение углеводов (т.е. сахар) помогает организму сжигать жир. «При таком подходе тело получает постоянную подпитку, и вес теряется, даже когда потребляется больше калорий», — утверждает сайт.

Что вы едите: Хотя продукты меняются в течение двух фаз примерно по несколько недель каждая, утвержденные основные продукты питания включают рыбу (например, лосось, камбалу и палтус), необработанное мясо, яйца, сыр и некоторые овощи.

То, что вы не едите: Вначале Аткинситы ограничивают себя примерно 20 чистыми углеводами в день, но к концу диета разрешает от 80 до 100 чистых углеводов в день, включая фрукты, крахмалистые овощи и целые продукты. зерна.

Взгляд Глассмана: «Мне нравится, что вы не едите сахар или переработанный белый хлеб. Но продукты, на которых вы сосредоточены, не обязательно полезны для здоровья», — говорит она. «Нет причин, по которым вам нужно есть жирное мясо и столько сыра, сколько вы хотите, только потому, что вы убираете нездоровые углеводы». Она также хотела бы, чтобы в диете упор делался на мясные сорта травяного откорма и органическое мясо.

Glassman также предотвращает срезание всех полезных зерен. «Еще есть место для большего количества углеводов — правильных — с самого начала», — говорит она.«Одна из причин, по которой люди снова набирают вес, заключается в том, что они слишком ограничены, а затем прибавляют в весе (или переедают!) И набирают вес».

Известные подписчики: Ким Кардашьян и Шэрон Осборн

Фото: Pexels / Kaboom Pics

Кратко о диете: В 2016 году диета DASH была названа диетой номер один экспертами в области здравоохранения. которые стараются быть особенно внимательными, когда дело доходит до снижения артериального давления.

Что вы едите: Фрукты, овощи, нежирный белок и бобовые должны составлять основную часть вашей тарелки.

Чего нельзя есть: Что-нибудь с высоким содержанием сахара или обработанное.

Оценка Глассмана: «Хотя в целом это здоровый план, он предлагает довольно низкое потребление жиров и рекомендует обезжиренные или обезжиренные молочные продукты по сравнению с полножирными молочными продуктами, которые я обычно рекомендую своим клиентам», — говорит она. .

Известные подписчики: Джессика Симпсон, доктор Оз и Дженнифер Хадсон

Фото: Foodie’s Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Названная в честь французского врача Пьера Дюкана, эта диета с высоким содержанием белка — и что можно и чего нельзя.«Во время своего исследования Пьер Дюкан определил 100 разрешенных продуктов, которые содержат необходимые для нашего организма питательные вещества, которые обладают огромной пользой и богаты белком, содержат мало углеводов и жиров», — говорится на сайте Дюкана.

То, что вы едите: Оно включает 100 (разрешенные продукты: 68 белков животного происхождения (например, курица, треска, яйца, говядина, свинина и обезжиренные молочные продукты) и 32 овощей (например, артишоки, ростки фасоли и т. Д.) морковь, брюссельская капуста, капуста и окра) Последователи могут есть столько, сколько захотят.

Что вы не едите: Продукты, которых нет в этом списке.

Оценка Глассмана: Хотя большинство разрешенных продуктов довольно полезны, «это, по сути, разновидность Аткинса — без особого акцента на качество ингредиентов, таких как органические», — говорит Глассман. «Кроме того,« 100 разрешенных продуктов »не имеют для меня особого смысла». «В них нет никакой магии», — говорит она. Он также игнорирует многие суперпродукты.

Известные подписчики: Дженнифер Лопес и Кейт Миддлтон

Фото: Pexels / Markus Spiske

Кратко о диете: Вместо того, чтобы есть в течение дня, приверженцы этого экспорта из Соединенного Королевства следуют своего рода режим застолья и голода, нормальное питание в одни дни недели, а затем резкое сокращение калорий в другие.« На веб-сайте Fast Diet поясняется: «Это означает, что, скажем, в понедельник и четверг вы будете есть 500 калорий, если вы женщина, и 600, если вы мужчина».

Что вы не едите: в определенные дни? Завтрак, обед и т. д.…

Комментарий Глассмана: «Я думаю, что это может сработать для людей, которым нужны четко определенные правила», — говорит она.«Но вы можете морить себя голодом, замедлить метаболизм, а затем набрать больше веса».

И Глассману не нравится, что сторонники потенциально отказываются от многих питательных продуктов в постные дни — поэтому они не получают чернику, которую обычно едят, скажем, в своем смузи на завтрак, или все хорошие вещи, которые они Я бы пообедал с их типичным салатом из капусты.

Известные подписчики: Бенедикт Камбербэтч и Миранда Керр

Фото: Stocksy / Kyle Ford

В двух словах о диете: Исследователи обнаружили, что отказ от различных типов короткоцепочечных углеводов может устранить вздутие живота и расстройство пищеварения. люди с IBS.Последователи сокращают по одной группе короткоцепочечных углеводов, чтобы увидеть, какие из них влияют на их организм.

Что вы едите: Диета с низким содержанием FODMAP является сложной для соблюдения, потому что в каждой группе продуктов есть продукты с высоким содержанием FODMAP (известные также как продукты, которых следует избегать). К счастью, список с низким содержанием FODMAP длинный и включает такие вещи, как бок-чой, чечевица, курицу, лосось и коричневый рис.

То, что вы не едите: Опять же, это длинный список, и даже некоторые здоровые продукты не подходят.Некоторые основные запреты: чеснок, лук, фрукты с высоким содержанием сахара, пшеница и молочные продукты.

Взгляд Глассмана: «Я всегда за здоровую диету, особенно если вы страдаете СРК. Однако помните, что это не быстрое решение», — говорит она. «Приспособление к этой диете — процесс, но он может дать людям возможность найти определенные продукты, которые им следует исключить из своего рациона, чтобы иметь возможность контролировать свои симптомы».

Фото: Foodie’s Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Макробиотическое питание, которое популяризировал в США Мичио Куши, уходит корнями в Японию.Он отдает предпочтение растительной диете, состоящей из цельных, приготовленных, органических продуктов, и подчеркивает важность снижения токсинов. Вероятно, это была первая диета с философией питания как лекарства, и она до сих пор используется для снижения риска заболеваний и лечения болезней.

Что вы едите: Это очень похоже на веганский и вегетарианский подходы (подробнее о них позже), поскольку включает фрукты, овощи, морские овощи и цельнозерновые продукты, а также рыбу. Режим также подчеркивает тип посуды, которую вы можете использовать: стеклянную, деревянную, керамическую, а также готовить с использованием органических злаков и овощей.

Что вы не едите: Молочные продукты, яйца, птица, красное мясо, а также искусственные и обработанные продукты. И никаких овощей из семейства пасленовых, таких как помидоры или баклажаны.

Комментарий Глассмана: «Если вы внимательно следите за ним, то он отличный. В центре внимания находится так много разных продуктов, — говорит она.

Обратной стороной является то, что вы не едите тонны свежих овощей. По мнению Глассмана, диета включает в себя множество правил, например, какой процент от вашего рациона по весу должны составлять определенные группы продуктов, хотя это лишь наиболее ортодоксальная интерпретация диеты.«Для меня это немного более проактивно — думать о продуктах, которые следует есть, а не о продуктах, которые нельзя есть», — говорит она.

Известные подписчики: Мадонна и Гвинет Пэлтроу

Фото: Pexels / Pixabay

В двух словах о диете: С упором на полезные жиры из рыбы и оливкового масла, а также на антиоксиданты из овощей и вина , это был очень привлекательный выбор далеко за пределами Средиземного моря. Он также был подвергнут множеству исследований, которые показали, что он помогает защитить от потери костной массы, снижает вероятность сердечных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Что вы едите: Думайте о здоровом европейском — много фруктов и овощей, бобов, орехов, оливкового масла и цельнозерновых продуктов. (И да, красное вино, в умеренных количествах.)

Что вы не едите: Вы не едите красное мясо, сладости, сыр, молоко или картофель — очень часто. Вы также не едите много рафинированных углеводов. ( Arrivederci , гигантские тарелки макарон.)

Оценка Глассмана: «Я большой поклонник этого», — говорит она, в основном потому, что это действительно образ жизни, а не строгий рецепт.«Он основан на реальных продуктах питания, в этом нет ничего диетического», — говорит Глассман. «Он в значительной степени основан на растительной основе, хотя не только на растительной основе. Мне нравятся полезные жиры. Мне нравится, что он содержит алкоголь, что делает его реалистичным».

Единственный минус, по ее мнению, заключается в том, что для пересмотра своего режима питания некоторым людям нужна диета-диета — что-то конкретное и структурированное так, как не предусмотрено средиземноморским планом (вот почему вы увидите такое много его версий).

«Если у вас проблемы с порциями, вам, возможно, придется узнать об этом с помощью другого метода, даже если вы добавляете продукты средиземноморского стиля», — предлагает Глассман.

Известные подписчики: Брук Берк и Рэйчел Рэй

Фото: Stocksy / Cameron Whitman

В двух словах о диете: Идея состоит в том, чтобы питаться чисто, имитируя пищевые привычки людей палеолита, и придерживаясь имеющихся в наличии скоб. Это фаворит любителей кроссфита.

Что вы едите: Качественное мясо, овощи и фрукты, выращенные на траве, с учетом сезонных колебаний (например, кабачки зимой и сочные помидоры летом).

То, что вы не едите: Молочные продукты, бобовые, картофель, зерна и кукуруза, а также рафинированный сахар и промышленные продукты.

Дубль Глассмана: «Я люблю Палео», — говорит она. «Мне нравится, что в нем нет сахара; мне нравится, что это настоящая еда; мне нравится, что в нем много овощей и полезных жиров. Мне даже нравится, что есть мясо — и [акцент на] выборе лучшего источника. Я думаю, что многим людям нужно мясо, чтобы насытиться ».

Единственная проблема Глассмана в том, что, опять же, это ограничивает, поэтому она рекомендует то, что она называет «Палео-плюс», включая немного молочных продуктов, таких как кефир или греческий йогурт несколько раз в неделю, и бобовые, которые обеспечивают клетчатка и антиоксиданты, и может быть хорошей альтернативой мясу.

Известные подписчики, о которых сообщается : Джессика Бил и Меган Фокс

Фото: Pexels / Unsplash

В двух словах о диете: Все дело в растительной пище, которую нельзя нагревать выше 115–118 градусов, чтобы сохранить живые питательные вещества, такие как ферменты, минералы и антиоксиданты.

Что вы едите: Фрукты и овощи, чечевица, нут, бобы адзуки, маш и кокос во всех формах, орехи (кроме арахиса) и суперпродукты.

То, что вы не едите: Все, что нагревается.

Мнение Глассмана: Это ориентировано на продукцию, и это здорово. «Но многим людям невероятно сложно работать в полную силу, и я не думаю, что это необходимо», — говорит она. По мнению Глассмана, это серьезная проблема, если только вы не очень прилежны или у вас есть кто-то, кто может помочь вам приготовить еду новыми и интересными способами.

«Комбинация сырой и приготовленной пищи не только более разумна, но и есть некоторые продукты, питательная ценность которых повышается, когда вы их готовите», — говорит Глассман.

Известные подписчики, о которых сообщается: Донна Каран

Фото: Foodie’s Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Как и Аткинс, это разработанная врачом диета, которая рекомендует довольно специфичную диету. низкоуглеводный план с разными ограничительными фазами. Он явно используется для похудания.

Что вы едите: Вы можете есть рыбу, курицу, индейку, говядину, овощи, такие как артишоки, баклажаны, брокколи и кабачки, а также молочные продукты, сыр, орехи и семена.Диета Саут-Бич также включает в себя множество продуктов, например, бары.

То, что вы не едите: На первой фазе, которая длится две недели, цельнозерновые и фрукты отсутствуют, но на второй фазе, которой вы придерживаетесь, пока не достигнете целевого веса, они снова добавляются.

Комментарий Глассмана: «Мне нравится пропорция питательных веществ, мне нравится, что вы едите постоянно в течение дня, мне нравится контроль порций, о котором вас учат, и мне нравится, что они убирают сахар», — говорит Глассман.

Ее критика? «Я думаю, что это все еще немного диетическое и особенное, которому нужно следовать, в отличие от образа жизни», — говорит она. «Мне не очень нравятся полуфабрикаты без сахара, которые они продают. Но знание о порциях — это преимущество».

Известные последователи, о которых сообщается: Президент Билл Клинтон (в определенный момент времени)

Фото: Pexels / Bulbfish

В двух словах о диете: Никаких продуктов животного происхождения, часто по этическим соображениям или соображениям здоровья .Согласно исследованию The China Study — долгосрочному исследованию пищевых привычек и здоровья в этой стране, которое убедительно доказывает необходимость веганского образа жизни, — «люди, которые ели больше всего продуктов животного происхождения, чаще всего страдали хроническими заболеваниями. большинство продуктов растительного происхождения были самыми полезными ».

Что вы едите: Это идеальный план питания на растительной основе: много фруктов, овощей, орехов, семян и цельного зерна, а также углеводы всех мастей.

Чего нельзя есть: Продукты животного происхождения любого вида, включая молочные и мясные, и часто мед, поскольку он «животного происхождения».

Мнение Глассмана: «Мне нравится, что веганская диета включает в себя множество фруктов, овощей, орехов и полезных жиров», — говорит Глассман. «Тем не менее, некоторым людям сложно удовлетворить определенные потребности в питательных веществах».

В целом, Глассман говорит, что все зависит от человека — некоторые могут почувствовать себя вялыми без определенного количества животного белка. «Я не говорю, что вы не можете удовлетворить свои потребности в питательных веществах, будучи веганом, но я думаю, что если вы не ответственный веган, это может быть сложно», — говорит она.Избегать мяса и мороженого, но вместо этого отказываться от полуфабрикатов, рогаликов и диетической колы — это нехорошо.

Известные подписчики: Алисия Сильверстоун

Фото: Foodies Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Вегетарианцы избегают мяса.

Что вы едите: Фрукты, овощи, зерна и орехи, а также яйца, молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Также доступны углеводы и упакованные продукты.

Чего нельзя есть: Мясо, птицу и рыбу.

Комментарий Глассмана: «Если вы ответственный вегетарианец и получаете широкий спектр всех питательных веществ, это очень здоровый образ жизни», — говорит Глассман. «Мне просто не нравится, когда люди потребляют слишком много (и обработанной!) Сои или экономят на орехах и бобах и вместо этого выбирают рафинированную пасту». Но если следовать должным образом? »- говорит она.« Потрясающе! »

Сообщено известные подписчики: Джессика Честейн и Кристен Уиг

Фото: Foodie’s Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Это невероятно популярная программа похудания, предлагаемая почти в каждом американском городе.Вместо того, чтобы предписывать, какие продукты есть или избегать, он использует балльную систему для них — и для вас.

Что вы едите: В основном все, что не выходит за рамки дневных выделенных вам баллов, которые в значительной степени зависят от вашего текущего веса, возраста и вашей активности. У вас может быть 21 ежедневный балл: 1/4 стакана жареных орехов — это шесть баллов, куриная грудка на гриле — три балла и так далее. Несколько лет назад компания пересмотрела свою систему баллов, поэтому теперь упор делается на настоящие цельные продукты, а не только на калории.

То, что вы не едите: Все, что выходит за рамки дневной нормы, которая меняется в зависимости от того, пытаетесь ли вы похудеть (меньше очков) или поддерживать его (еще несколько, чтобы поиграть).

Точка зрения Глассмана: «Она так сильно изменилась», — говорит Глассман, и это положительно в ее глазах. «Мне не нравятся упакованные продукты Weight Watchers, я думаю, что они полны хлама». Но если вы просто используете план питания и делаете упор на фрукты, овощи и контроль порций, она фанатка.

Известные подписчики: Дженнифер Хадсон, Джессика Симпсон и Чарльз Баркли

Фото: Stocksy / Sarah Reid

Кратко о диете: Основательница Мелисса Хартвиг ​​охарактеризовала диету Whole30 как «сброс для вашего здоровья, ваши привычки и ваше отношение к еде ». Последователи отбирали обширный список продуктов в течение одного месяца, а затем медленно добавляли их обратно, наблюдая, как именно их тело реагирует на разные вещи.

Что вы едите: Овощи, продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца и нежирное мясо, и рыба — все это лучше всего.

Чего нельзя есть: Сахар, алкоголь, молочные продукты, киноа, нут и арахисовое масло входят в список продуктов, которых следует избегать.

Взгляд Глассмана: «Я фанатка, потому что она сосредоточена на постном мясе, большом количестве овощей и полезных жирах», — говорит она. «Это может быть диета, которой трудно придерживаться вечно, но она определенно поможет сформировать привычки вести здоровый образ жизни».

Независимо от того, какую диету вы выберете, вот рецепт восточной детоксикации, который каждый едок может пить ежедневно.Кроме того, вот как приготовить идеальное противовоспалительное блюдо.

Что работает, а что нет — Кливлендская клиника

Что касается диетических тенденций, старое снова становится новым. В качестве доказательства представьте себе следующую информацию: диета, разработанная столетие назад, во время пандемии стала самой популярной в Google по плану питания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Похоже, люди, сидящие на диете во время COVID-19, находили утешение в привычных вещах, а не в увлечениях. (Например, некогда популярная «диета тако» не вошла в этот список.)

Так действительно ли работают эти популярные диеты? И сделают ли они вас здоровее? Ну, может быть.

Все пять самых популярных диет 2020 года предлагают доказанные преимущества, а также потенциальные причины для сомнений. То, что идеально подходит для кого-то другого, может быть не лучшим вариантом для вас, исходя из вашего состояния здоровья.Стандартное практическое правило — поговорить со своим врачом перед тем, как сесть на диету или радикально изменить свой режим питания.

Теперь о диетах, которые ищут чаще всего.

Кето диета

План питания, в котором основное внимание уделяется употреблению таких продуктов, как мясо, яйца и сыры? Вы не мечтаете: это настоящая вещь, и, как и следовало ожидать, учитывая эти варианты меню, она чрезвычайно популярна.

Кето-диета делает упор на употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, а не продуктов, калорийность которых зависит от белков и углеводов.Как средство похудения он очень эффективен.

Как это работает? Что ж, диета по существу регулирует то, что ваше тело использует в качестве топлива. Обычно ваша система питается от глюкозы, которая поступает из углеводов. Однако кето-диета отключает этот источник энергии.

Это подталкивает ваше тело к так называемому кетозу — процессу сжигания жира в качестве топлива. Это ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

Диета может быть идеальной для вас, если вы страдаете ожирением и пытаетесь похудеть.Он также полезен для тех, кто пытается противодействовать диабету 2 типа или эпилепсии. (Кето-диета фактически возникла столетие назад как средство лечения эпилепсии.)

Но кое-что вам нужно знать: переход на кето-диету может быть трудным. Побочные эффекты могут включать «кето-грипп» и «кето-дыхание». (Каждый такой же восхитительный, как и его звучание.)

И, несмотря на свою популярность, кето-диета вызывает неоднозначные отзывы медицинских специалистов. Рекомендуется осторожность. (Послушайте, какой совет может дать специалист по функциональной медицине по поводу кето-диеты.)

Прерывистое голодание

Как часто вам действительно нужно есть? Этот вопрос проверяется различными диетами.

Планы прерывистого голодания (IF) создают временные промежутки, когда вы резко сокращаете потребление пищи или просто не едите вообще. Одной из самых популярных является диета 5: 2, которая предусматривает пять дней нормального переедания и два дня ограниченного питания.

Другие версии включают:

  • Альтернативный план дня, в котором вы чередуете обычный прием пищи и разгрузочные дни.
  • Еда с ограничением по времени, которая включает разделение дня на блоки для приема пищи и без приема пищи. Одним из примеров может быть метод 16: 8. В этом примере вы можете есть с 11:00 до 19:00. но поститесь в оставшиеся часы.
  • 24-часовой пост — это именно то, на что это похоже — полный день без еды.

Есть доказанные преимущества и потенциальные недостатки голодания, которое восходит к древним временам. Прочтите, что кардиолог говорит о плюсах и минусах прерывистого голодания, а также о том, как оно влияет на ваше сердце и артериальное давление.

Палеодиета

Готовы ли вы есть, как это было 2,5 миллиона лет назад? Если да, то палеодиета для вас.

План питания основан на том, что ваши предки-охотники и собиратели могли бросить на стол, когда дети начали ныть в эпоху палеолита. Он любит нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи и орехи.

Что не хватает? По сути, еда, которая берет свое начало в сельском хозяйстве. Подумайте о молочных продуктах, цельнозерновых и бобовых

Как и в большинстве диет, в плане большие пальцы направлены вверх и вниз.К плюсам можно отнести снижение веса, снижение артериального давления и подавление чувства голода. Минусы заключаются в отсутствии богатых клетчаткой цельнозерновых и бобовых культур, а также в стоимости и доступности продуктов питания.

Диета DASH

Не обманывайте себя названием: диета DASH не имеет ничего общего с быстрым питанием.

Вместо этого DASH — это аббревиатура от Dietary Approaches to Stop Hypertension. Программа питания направлена ​​на снижение риска высокого кровяного давления (также известного как гипертония).

Диета DASH, в простейшем описании, призывает к употреблению большего количества полезного для сердца калия и меньшего количества натрия, повреждающего артерии.Преимущества хорошо задокументированы, а результаты часто видны в течение нескольких недель.

План также отличается гибкостью. Для этого не требуется особая пища, и вам не нужно голодать или отказываться от угощений.

Один взгляд на американские тенденции в области здравоохранения показывает, почему эта диета привлекает так много внимания. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США страдает гипертонией.

Диета зародилась в 1990-х годах, что сделало ее новичком по сравнению с остальной пятеркой лидеров.

Диета Аткинса

Углеводы — враги в диете Аткинса, как и в кето-диете. Основное различие между двумя планами с высоким содержанием жира? Диета Аткинса немного более мягкая, когда дело касается белков.

Оба плана направлены на то, чтобы скорректировать ваш метаболизм, чтобы сосредоточиться на сжигании жира. Однако диета Аткинса состоит из четырех этапов, которые начинаются с более строгих правил, а затем постепенно ослабевают.

Преимущества плана Аткинса связаны с потерей веса и контролем уровня сахара в крови.К недостаткам можно отнести мягкий подход к обработанному мясу (что повышает риск сердечных заболеваний) и то, что последователи ограничивают потребление фруктов и овощей, чтобы они не превышали лимит углеводов.

План Аткинса возник в 1970-х годах и с течением времени претерпевал небольшие изменения.

Лучшая диета: качество имеет значение | Источник питания

  • Диетические рекомендации изменились с годами, поскольку исследования становятся более точными в определении того, что нам следует есть, чтобы достичь оптимального здоровья и веса.Самые убедительные доказательства на сегодняшний день показывают, что калории имеют значение, но сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения набора веса и содействия его снижению.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы есть качественные продукты, порциями подходящего размера.

Учитывайте качество, а не только калории

«Калория — это калория» — это часто повторяемый диетический лозунг, а отказ от переедания действительно является важной мерой для здоровья. Однако новые исследования показывают, что вместо того, чтобы сосредотачиваться только на калориях, качество также является ключевым фактором при определении того, что нам следует есть и чего следует избегать, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес.Вместо того, чтобы выбирать продукты, основанные только на калорийности, подумайте о выборе высококачественной, здоровой пищи и сведении к минимуму некачественных продуктов.

  • Высококачественные продукты включают нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и здоровые источники белка — продукты, рекомендованные в Таблице здорового питания.
  • Продукты более низкого качества включают закуски с высокой степенью переработки, сахаросодержащие напитки, рафинированные (белые) зерна, рафинированный сахар, жареные продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом, такие как картофель.

Не существует одной «идеальной» диеты для всех из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни.

Качество имеет значение

В одном исследовании было проанализировано, способствуют ли определенные продукты увеличению веса с большей или меньшей вероятностью. Этот тип исследования, изучающего определенные продукты и напитки, позволяет нам понять, «калория — это калория», или употребление большего количества продуктов более высокого качества и меньшего количества продуктов низкого качества может привести к потере и поддержанию веса.

Исследователи из Департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают нам, что качество на самом деле очень важно при определении того, что мы должны есть для достижения и поддержания здорового веса, и что понятие «калория — это калория» не имеет значения. расскажи всю историю.

  • В исследовании более 120 000 здоровых женщин и мужчин в течение 20 лет исследователи определили, что изменение веса наиболее сильно связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, а также переработанного и необработанного красного мяса. Исследователи пришли к выводу, что потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием крахмала, рафинированного зерна, жиров и сахара может увеличить набор веса.
  • Было показано, что продукты питания, связанные с потерей веса, включают овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и йогурт.
  • Исследователи не сбрасывали со счетов важность калорий, вместо этого предполагая, что выбор высококачественных продуктов (и сокращение потребления более низкокачественных продуктов) является важным фактором, помогающим людям потреблять меньше калорий. (23)
  • Управление макроэлементами: имеет ли это значение?

    С увеличением количества диет на основе макронутриентов за последние несколько десятилетий, от обезжиренных до малоуглеводных, обсуждение трех основных макронутриентов — углеводов, белков и жиров — стало стандартом при разговоре об оптимальных диетах.Исследователи начали сравнивать эти диеты в стиле «управления макроэлементами» друг с другом, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна, но до сих пор доказательства в основном неубедительны.

    В одном исследовании, опубликованном в JAMA в 2007 году, сравнивались четыре диеты для снижения веса, от низкого до высокого потребления углеводов. В этом 12-месячном испытании участвовало более 300 женщин с избыточным весом и ожирением в пременопаузе, случайным образом распределяя их по диете Аткинса (очень низкий уровень углеводов), Zone (низкий уровень углеводов), LEARN (высокий уровень углеводов) или диеты Орниша (очень высокий уровень углеводов).

    • Через год потеря веса была больше у женщин в группе диеты Аткинса по сравнению с другими группами диеты.
    • В этом исследовании также изучались вторичные результаты, сфокусированные на метаболических эффектах (таких как холестерин, процентное содержание жира в организме, уровни глюкозы и артериальное давление), и было обнаружено, что результаты для группы Аткинса были сравнимы или более благоприятны, чем для других диетических групп.
    • Не было существенной разницы в потере веса среди трех других диет (Zone, LEARN и Ornish).
    • Это исследование действительно поднимает вопросы о долгосрочных эффектах и ​​механизмах, но исследователи пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров может считаться выполнимой рекомендацией для снижения веса. (24)

    Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2009 году, подвергло сомнению результаты вышеупомянутого исследования, протестировав четыре различных типа диет и получив результаты, которые показали сопоставимую среднюю потерю веса при различных диетах.

    • В исследовании участвовало 800 человек в течение 2 лет, при этом испытуемым была назначена одна из четырех диет: с низким содержанием жиров и со средним содержанием белка, с низким содержанием жиров и с высоким содержанием белка, с высоким содержанием жиров и со средним содержанием белка, а также с высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка. .
    • Исследователи пришли к выводу, что все диеты приводили к значительной потере веса, несмотря на различия в составе макроэлементов.
    • Исследование также показало, что чем больше сессий группового консультирования посещали участники, тем больше они теряли и тем меньше веса набирали.Это подтверждает идею о том, что не только то, что вы едите, важно, но и поведенческие, психологические и социальные факторы также важны для похудания. (25)

    В дополнительном исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии в 2010 году, изучалась роль белка и гликемического индекса в поддержании потери веса. Исследователи сначала внедрили низкокалорийную диету для снижения веса, а затем изучили, влияют ли белок и гликемический индекс на поддержание потери веса.

    • Исследуемая популяция состояла из почти 800 взрослых с избыточным весом из европейских стран, которые потеряли не менее 8% своей первоначальной массы тела с помощью низкокалорийной диеты.Затем участникам была назначена одна из пяти диет для предотвращения восстановления веса в течение 26-недельного периода: диета с низким содержанием белка и низким гликемическим индексом, диета с низким содержанием белка и высоким гликемическим индексом, диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом. диета с гликемическим индексом, диета с высоким содержанием белка и высоким гликемическим индексом или контрольная диета.
    • Диета с низким содержанием белка и высоким гликемическим индексом была связана с последующим значительным восстановлением веса, и восстановление веса было меньше в группах, которым назначена диета с высоким содержанием белка, чем в группах, которым назначена диета с низким содержанием белка. меньше в группах, которым назначена диета с низким гликемическим индексом, чем в группах, которым назначена диета с высоким гликемическим индексом.
    • Эти результаты показывают, что умеренное увеличение содержания белка и умеренное снижение гликемического индекса привели к улучшению в поддержании потери веса. (26)

    Результаты этих трех исследований показывают, что диетический подход, основанный на макроэлементах, может иметь некоторые преимущества, но исследования также показывают, что, хотя конкретная диета может привести к потере веса для одного человека, она может быть неэффективной для другого человека из-за к индивидуальным различиям в генах и образе жизни.Для тех, кто ищет «идеальную» универсальную диету, ее просто не найти! Хорошая новость заключается в том, что каждый может следовать рекомендациям «Тарелки здорового питания» и выбирать здоровую, ароматную пищу, чтобы составить диету, которая лучше всего подходит для вас.

    Список литературы


    23. Mozaffarian, D., et al., Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин . N Engl J Med , 2011. 364 (25): p. 2392-404.
    24.Гарднер, К. JAMA , 2007. 297 (9): p. 969-77.
    25. Sacks, F.M., et al., Сравнение диет для похудания с различным составом жиров, белков и углеводов . N Engl J Med , 2009.360 (9): с. 859-73.
    26. Ларсен Т.М. и др., Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса . N Engl J Med , 2010. 363 (22): p. 2102-13.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

    Все, что вам нужно знать о 5 самых популярных диетах 2020 года

    Если вы в последнее время провели в сети три минуты, вы, вероятно, видели сообщения о самом новом, чистом, самом популярном, самом здоровом и самом способе, который изменит вашу жизнь, когда-либо засоряли ваши каналы. Хотите знать, актуальны ли эти тенденции — или полная ерунда? Глава WW по питанию и здоровью Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, весит:
    человек.

    1.Диета с низким содержанием сахара

    Что это такое: большинство диет с низким содержанием сахара направлено на уменьшение добавленного сахара из пищи.

    Это здорово? да. Диета с низким содержанием сахара или просто сокращение потребления сахара может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и оздоровлению, а также снизить долгосрочный риск хронических заболеваний, включая диабет II типа, сердечные заболевания и некоторые виды рака, связанные с образом жизни.

    В конце концов, многие люди склонны чрезмерно употреблять сахар, иногда даже не подозревая об этом.Это потому, что сахар добавляется во многие продукты, помимо десертов, например, в напитки (включая газированные напитки, спортивные напитки, подслащенный чай и ароматный кофе), ароматизированные молочные продукты (например, сливки для кофе), крекеры и чипсы и даже в некоторые здоровые продукты, такие как протеиновый порошок.

    Вы можете даже найти добавленный сахар в продуктах, которые кажутся суперполезными, например, во фруктах и ​​овощах, которые не находятся в полной форме. Например, фруктовые соки и коктейли, сушеные и подслащенные фрукты, а также протертые и подслащенные соусы и приправы могут быть загружены сахаром.

    Как попробовать на myWW ™ :

    • Выбирайте цельные продукты в их естественном состоянии. Это означает апельсины вместо апельсинового сока, помидоры вместо кетчупа, печеный картофель вместо ароматных картофельных чипсов и т. Д. На myWW все продукты могут уместиться в ваш бюджет SmartPoints®. Но поскольку необработанные ингредиенты являются продуктами ZeroPoint ™ (которые вам не нужно взвешивать, измерять или отслеживать) или имеют меньшее количество SmartPoints, чем их переработанные аналоги, ваш бюджет увеличится, если вы выберете цельные продукты, приготовленные таким образом, чтобы они были питательными. для ваших вкусовых рецепторов и вашего тела.
    • Прочтите этикетки и проверьте, нет ли скрытых источников добавления сахара. Если вы видите такие слова, как «сироп тапиоки», «сгущенный сок тростника», «сироп из коричневого риса», «нектар агавы», «концентрат фруктового сока / пюре из фруктового сока», «кленовый сироп», «мед», «патока», или «финиковый сироп», вы будете знать, откуда берется ваш сахар. (Часто продукты с большим количеством этих ингредиентов будут иметь более высокую ценность SmartPoints, поэтому подумайте, как вы впишете их в свой ежедневный бюджет SmartPoints, прежде чем загружать корзину с продуктами.)
    • Если вы любите десерты, включите их в свой ежедневный бюджет SmartPoints. Поскольку сахар является одним из факторов, определяющих ценность продукта в баллах SmartPoints, все цвета myWW предназначены для того, чтобы помочь вам с течением времени придерживаться схемы питания с низким содержанием сахара. (Другими словами: нет причин отказываться от десерта!) Хотя вы можете распределить свои баллы SmartPoints на сладости, программа и интерфейс в приложении, естественно, подтолкнут вас к еде с меньшим количеством добавленного сахара. Чтобы увеличить бюджет и снизить общее потребление сахара, подумайте о том, чтобы сэкономить баллы SmartPoints для того брауни, которое вы захотите позже, пропустив подслащенный латте, который вы обычно пьете за завтраком.Вуаля!

    2. Растительная диета (также известная как низкоуглеродная диета или климатическая диета).

    Что это такое: этот подход к питанию в основном фокусируется (или только) на продуктах растительного происхождения. Это часто требует употребления меньшего количества мяса, молочных продуктов, фасованных продуктов и импортных продуктов; многие эксперты считают, что это уменьшит ваш углеродный след и замедлит темпы изменения климата, что принесет пользу планете.

    Это здорово? «В целом растительные диеты богаты важными антиоксидантами, которые помогают вашему телу оставаться здоровым, особенно потому, что они богаты витаминами и ключевыми минералами», — говорит Лондон.Они также содержат иммуностимулирующие питательные вещества, такие как аскорбиновая кислота (витамин C), каротиноиды (витамин A) и витамин E, а также цинк, селен и медь, а также такие соединения, как флавоноиды, которые являются мощными антиоксидантами, связанными с усилением иммунной функции. .

    Как попробовать:

    • Думайте «больше продукции, чаще». Еда на растительной основе — это именно то, что вам нужно — растительная, не обязательно веганская или вегетарианская, если это вам не нравится.Таким образом, хотя вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов для соблюдения режима, вы можете подумать о том, как добавить больше овощей (и фруктов!) В свой день. Попробуйте добавить дополнительные овощи на ужин или фрукты в обед. Вы получите пользу от питания и дольше будете чувствовать себя сытым. Бонус: на myWW фрукты и некрахмалистые овощи — это продукты ZeroPoint любого цвета, поэтому упаковка их в течение дня не повлияет на ваш бюджет SmartPoints.
    • Наполните корзину растительным белком.Бобовые, такие как фасоль, нут и горох, обычно содержат меньше насыщенных жиров и натрия, чем красное мясо и обработанное мясо / мясные деликатесы. (Они, как правило, дешевле.) Запасаться этими продуктами питания полезно для вашего тела, вашего кошелька и планеты.

    3. Низкоуглеводная или кетогенная диета.

    Что это: диеты с низким содержанием углеводов, такие как кетогенная диета, становятся все более популярными в последние годы.Что отличает кето-диету, так это то, что в ней очень мало углеводов: от 5% до 10% калорий поступает из углеводных источников пищи. Многие люди считают, что кето — это диета с высоким содержанием белка, но на самом деле в ней намного больше жиров.

    Это здорово? Хотя кето-диета может принести пользу для здоровья определенным демографическим группам, общий ответ: не совсем так. «Существует не так много исследований, подтверждающих исключение какого-либо одного питательного вещества или группы продуктов питания, чтобы помочь вам сохранить вес в долгосрочной перспективе», — говорит Лондон, добавляя, что исследование связывает долгосрочное соблюдение кето-диеты (для лечения педиатрические судорожные расстройства) к долгосрочным осложнениям, включая потерю костной массы, нарушения функции органов, дефицит питательных микроэлементов и желудочно-кишечные проблемы.

    Взрослые, заинтересованные в кето-диете для похудения, будьте осторожны: «Каждый раз, когда вам приходится почти исключить из своего рациона целую группу продуктов, вы устраняете все преимущества для здоровья от некоторых из самых богатых питательными веществами продуктов питания», — говорит Лондон со ссылкой на фрукты. и овощи, которые разрешены только в ограниченных количествах на кето-диете, а также цельнозерновые, бобовые и молочные продукты. «Это важная часть здорового питания», — говорит она.

    Более того, для замены питательных веществ, содержащихся в исключенных продуктах, кето-диеты часто нуждаются в пищевых добавках, которые FDA не регулирует и может повлиять на прием лекарств или создать новые риски. «Когда вы полагаетесь на пищевые добавки и продукты животного происхождения на кето-диете, это становится дорого», — говорит Лондон. И не забывайте о потенциально неприятных побочных эффектах, таких как «кето-грипп» и «кето-дыхание».

    Как попробовать:

    Поскольку WW поддерживается наукой о питании, мы не сторонники жестких ограничений, когда речь идет о похудании.В конце концов, углеводы (например, цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые) являются предпочтительным источником энергии для подпитки организма. Если вы все еще хотите попробовать, наша новая программа myWW может помочь вам обнаружить больше питательных углеводов и способствовать более здоровому питанию в целом. Начать:

    • Выбирайте ненасыщенные жиры. Растительные источники полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров из овощей, бобовых, масел, орехов, семян, авокадо и др. Приветствуются — и поощряются — во всех цветах myWW.
    • Обратите внимание на типы углеводов, которые вы едите. В WW вы можете использовать свой бюджет SmartPoints как угодно. Но когда вы начнете отслеживать продукты, которые вы едите, обратите внимание: углеводы, которые вы выбираете, рафинированные (например, крекеры, чипсы или пончики в комнате отдыха) или цельнозерновые и производимые? «Регулярный выбор необработанных углеводов, богатых питательными веществами, является частью здорового образа питания», — говорит Лондон.
    • Создавайте блюда на основе продуктов ZeroPoint (в зависимости от вашего цвета).Морепродукты, овощи с низким содержанием углеводов, нежирная птица, яйца, простой обезжиренный греческий йогурт и ягоды являются основными продуктами кето-диеты и включены в списки Blue и Purple ZeroPoint.

    4. Прерывистое голодание

    Что это такое: прерывистое голодание — или IF — это подход к питанию, который требует от вас частично или полностью воздерживаться от пищи и калорийных напитков в течение определенного периода времени, например, есть только в течение восьмичасового окна каждый день.

    Это здорово? «Нет убедительных или обширных доказательств того, что прерывистое голодание у людей для долгосрочного здоровья или контроля веса у людей не получено, — говорит Лондон. Тем не менее, если время приема пищи и перекусов помогает вам более стратегически их планировать или раньше ложиться спать (подробнее об этом ниже), такой подход к питанию может принести вам пользу. «Если вы знаете, что у вас есть только определенное количество времени, чтобы поесть, вы можете быть более подготовлены к тому, чтобы заранее планировать время, когда вы едите, чтобы не тратить время зря и бездумно пастись», — говорит Лондон. добавление этого отслеживания в часы, когда вы не поститесь, тоже может помочь.

    Как попробовать:

    • Планируйте еду и закуски заранее. Приготовьте несколько простых и быстрых блюд — яблоки и сыр, цельнозерновые крекеры и арахисовое масло или размороженное порционное приготовление — чтобы у вас была еда, готовая к употреблению в период, когда вы не голодны. Ограничение калорийности в течение дня может привести к перееданию в ночное время, поэтому составление плана питания — разумный шаг.
    • Ложись спать раньше. Ложиться спать в разумные часы — важный компонент для похудания, поскольку семь часов сна в сутки связаны с контролем веса, снижением риска хронических заболеваний и улучшением метаболизма — может помочь вам ограничить количество времени, которое вы проводите. тратить на еду.Итак, после последнего приема пищи почистите зубы, выключите компьютер, выключите телевизор, включите телефон «не беспокоить» и пожелайте спокойной ночи перекусам!

    5. Палеодиета.

    Что это такое: Палео — это диетический план, при котором вы едите продукты, похожие на те, которые могли быть съедены в эпоху палеолита, которая датируется примерно 2,5–10 000 лет назад.

    Палеодиета обычно состоит из ингредиентов, которые были бы получены в результате охоты, рыбалки и собирательства, то есть нежирного мяса, рыбы, фруктов, овощей, орехов и семян.Палеодиета ограничивает продукты, которые стали обычным явлением, когда возникло сельское хозяйство, поэтому нет

    разрешены молочные продукты, бобовые, зерновые, сахар-рафинад, соль или продукты с высокой степенью обработки.

    Это здорово? Хотя палеодиета может принести пользу для здоровья определенным людям, каждый раз, когда вы отказываетесь от целой группы продуктов, вы рискуете дефицитом питательных веществ и чувствуете себя обделенным, что может привести к перееданию и обращению вспять любой потери веса.Кроме того, «нет никакого научного обоснования некоторых произвольных ограничений, налагаемых на различные продукты питания и среди различных типов палеодиеты», — говорит Лондон. Вместо этого сделайте осознанный выбор в отношении типов углеводов, которые вы едите. Лондон рекомендует много свежих продуктов, 100% цельнозерновые, бобовые и бобовые, а также обезжиренные (простые) молочные продукты, которые помогают сформировать основу здорового питания.

    Подход к снижению веса, ограничивающий целые группы продуктов питания, вряд ли будет устойчивым и не поможет людям развить и сохранить долгосрочные здоровые привычки.

    Как попробовать:

    • Положитесь на продукты ZeroPoint. На WW каждый цвет — зеленый, синий и фиолетовый — предлагает разные способы достижения здорового питания, включая широкий выбор продуктов ZeroPoint. Многие из этих продуктов совместимы с палео, включая фрукты и овощи, а также (в зависимости от вашего цвета) нежирное мясо и рыбу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *