Самый полезный фрукт для беременных: Семь фруктов, которые надо есть во время беременности

Содержание

Семь фруктов, которые надо есть во время беременности

Будущей матери надо заботиться не только о своем здоровье, но и о самочувствии ребенка.

Эксперты авторитетного американского медицинского издания Healthline напоминают, что в утробе ребенок полностью зависит от того, чем питается его мать.

Исследования показывают, что когда беременные добавляют в свой рацион насыщенные питательными веществами фрукты, ягоды и овощи, они получают необходимый набор витаминов, минералов и клетчатки, необходимых им и ребенку.

Топ-7 питательных фруктов от Healthline для беременных:

1. Апельсины являются отличным источником фолиевой кислоты и фолата - витамина группы В, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга ребенка. Эти цитрусовые являются источником витамина С, который помогает усваивать железо.

2. Манго - еще один отличный источник витамина С, один плод дает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы. Манго также богаты витамином А, дефицит которого при рождении связан с более низким иммунитетом и высоким риском осложнений у ребенка.

3. Авокадо содержит больше фолата, чем другие фрукты. Оно также является источником витаминов: C, В, К, а также волокон, холина, магния, калия и железа. Холин очень важен для развития мозга и нервной системы ребенка.

4. Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, облегчают симптомы интоксикации у матери.

5. Бананы - хороший источник калия. Они содержат витамины В-6, С и клетчатку. Витамин В-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды богаты на углеводы, витамин C, волокна, фолат. Они содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы. Если нет противопоказаний, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов калорий во время беременности каждый день. Углеводы дают столь необходимую энергию и легко проходят через плаценту, чтобы питать ребенка.

7. Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности также может принести удивительную пользу для здоровья ребенка.

Ранее "Кубанские новости" рассказали, что нужно знать о грудном вскармливании.

ТОП-15: самые полезные продукты для беременных

Топ-15: самые полезные продукты для беременных © shutterstock

Будущие мамы должны постоянно думать о том, какие продукты они потребляют, ведь в период беременности женщины должны учитывать не только вкусовые качества продукта, но и пользу и вред, которую он может принести ребенку. Родные и близкие советуют есть одно, врачи - другое, а хочется третьего. Не удивительно, что многих женщин пугает вопрос: "Какие продукты самые полезные для беременных?".

Чтобы хоть как-то облегчить тебе выбор питания во время беременности, мы выбрали 15 самых полезных продуктов для будущих мам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Самые полезные продукты для беременных: Овощи и фрукты


  • Морковь: самый полезный овощ во время беременности. Морковь способствует лучшему функционированию желудочно-кишечного тракта. В ней содержится большое количество каротина, витамина Е, С, витаминов группы В, К и РР. Все эти полезные вещества помогают при формировании органов ребенка. Единственное противопоказание для этого овоща - это язвы желудка, проблемы с поджелудочной и любые воспаления ЖКТ.
  • Болгарский сладкий перец: имеет лечебные свойства, помогает улучшить состояние слизистых и укрепляет сосуды. Полезные вещества, которые содержаться в перце укрепляют кости беременной женщины и помогают в формировании костей малыша. Витамины С, Е, РР и Р, которые содержаться в этом овоще улучшают состояние кожи. А эфирные масла, белок и бета-каротин повысят уровень иммунитета женщины, ждущей ребенка.
  • Шпинат: этот овощ богат фолиевой кислотой (витамины А, В9 и Е), которая помогает беременной женщине избежать выкидыша, справиться с токсикозом в первый триместр, снижает вероятность развития анемии и защищает плод от развития отклонений.
  • Помидор: очень сытный и низкокалорийный помидор содержит ликопин, который является уникальным антиоксидантом и защищает клетки от влияния свободных радикалов.
  • Банан: не смотря на калорийность этого фрукта и количество крахмала, которое в нем содержится, врачи не рекомендуют отказываться от него. Банан содержит самые полезные для плода элементы: цинк и калий. Цинк помогает сформировать иммунную систему ребенка, а калий - сердечно-сосудистую систему.
  • Яблоки: эти фрукты способствуют нормализации работы ЖКТ, увеличивают выделение желудочного сока, убирают тошноту. В яблоках много железа, марганца, магния, фосфора и калия, которые помогают плоду развиваться. А в 5 семенах этого фрукта содержится дневная норма йода.

Топ-15: самые полезные продукты для беременных © shutterstock


Самые полезные продукты для беременных: Крупы


  • Овсянка: способствует нормальному протеканию беременности, благодаря большому количеству витаминов и менералов. Сложные углеводы ускоряют обмен веществ. Овсянка мягко обволакивает слизистую желудка, что хорошо помогает при воспалении ЖКТ.
  • Коричневый рис: этот вид риса переваривается организмом дольше белого, поэтому беременные сохранят чувство сытости на более длительный период. Также коричневый нешлифованный рис содержит 8 аминокислот, которые необходимы для создания клеток.

Самые полезные продукты для беременных: Белковые продукты


  • Натуральный йогурт: в нем в больших количествах содержатся кальций и белок, которые необходимы для формирования костей и мышц, а также жизненно важных органов. Полезные бактерии в йогурте улучшают работу ЖКТ и ускоряют процесс передачи полезных веществ плоду.
  • Твердый и пастеризованный сыр: содержит много белка и протеинов, при этом в таких сырах мало калорий.
  • Морская рыба: такие виды рыбы как лосось, сардины, скумбрия, анчоусы, форель, сельдь содержат достаточно жирных Омега-3 кислот, белка и фосфора, которые необходимы для развития головного мозга малыша.
  • Яйца: содержат большое количество протеинов при минимуме калорий, а витамины группы В, цинк и селен помогут развиваться сердечно-сосудистой системе ребенка. Лучше не есть сырые яйца, всегда старайтесь принимать в пищу яйца, которые прошли хорошую тепловую обработку.
  • Постное мясо (говядина, индейка, куриные грудки): на период беременности лучше заменить употребление красного мяса, в котором много холестерина и вредных жиров, на постные виды мяса такие, как темное мясо индейки, куриные грудки, молодая постная говядина). В этих сортах много железа, полезных животных протеинов, цинка, витаминов группы В, которые обеспечат будущую маму энергией. К тому же в них мало калорий. Перед приемом мяса в пищу, удостоверьтесь, что оно полностью готово.
  • Тофу: этот соевый продукт содержит огромное количество аминокислот, которые способствуют увеличению выработки коллагена. Употребляя "соевый творог" ты снизишь риск получения растяжек. Это сытный и низкокалорийный продукт.

Самые полезные продукты для беременных: Ягоды


Клубника, ежевика, малина: содержат жизненно необходимые для развития плода минералы и витамины. Ежедневно употребляя в пищу ягоды и фрукты (не больше 5 порций) ты повышаешь иммунитет малыша.

Как видишь, полезных продуктов очень много, поэтому составить правильный и здоровый рацион для двоих не составит проблемы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka. net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какие фрукты полезны при беременности – чему отдать предпочтение? | Женские советы

В период беременности каждая женщина должна уделить пристальное внимание своему самочувствию и здоровью. Ведь от этого зависит полноценное здоровье будущего малыша.

Состояние будущей мамы во многом зависит от того, какой у нее рацион питания. В этот период организм должен получать двойную порцию полезных веществ, микроэлементов, витаминов, для обеспечения потребности в них растущего в утробе плода и самой женщины.

Источником большого количества полезных веществ являются фрукты и овощи. Какие фрукты полезны при беременности? Такой вопрос задает себе практически каждая женщина в «интересном положении».

Давайте разберемся, какие фрукты полезны, а от каких лучше отказаться.

Максимум пользы

Самые полезные фрукты – это те, которые выращиваются в природных условиях и произрастают в вашем регионе проживания.

Польза от плодов заключается не только в том, что они являются основными источниками полезных микроэлементов и витаминов, но и их большом содержании клетчатки.

Клетчатка оказывает полезное воздействие на кишечник и его функциональность.

Какие фрукты можно есть, чтобы получить от них максимум пользы? Разберем наши и «заморские» плоды.

Отечественные фрукты

Приоритет таких плодов очевиден. Ведь организм лучше справляется с продуктами, присущему месту проживания.

Именно поэтому почетное место среди полезных фруктов отводится яблокам, грушам, сливам.

  • Яблоки являются настоящим кладезем витамина С и железа. В них большое содержание йода. Если съесть фрукт вместе с зернышками, то вы получите суточную дозу полезнейшего микроэлемента.
  • Груши полезно употреблять при заболеваниях кровотока, почек, они улучшаю перистальтику кишечнику.
    Причем самыми полезными являются сладкие плоды.
  • Сливы могут «похвастаться» большим количеством калия, фосфора, кальция, натрия. Употребляя такие плоды, вы избежите нарушений функции кишечника. А еще эти фрукты понижают артериальное давление. Такие фрукты полезны на ранних сроках беременности.

Относительно винограда – плод полезный, но может вызывать проблемы с пищеварением. Поэтому в период беременности ограничьте его употребление до минимума.

Экзотические фрукты

Часто женщины спрашивают: «Какие полезные фрукты импортные?». Однозначно, с ними необходимо быть поосторожнее. Для переработки импортных плодов организму требуются особые ферменты.

Кроме этого, многие фрукты вызывают аллергию, не говоря уже о том, что перед тем, как доставить их к нам, они подлежать специальной обработке.

Старайтесь не употреблять в больших количествах цитрусовые. Хотя в них и большое количество витамина С, но именно они относятся к наиболее сильным аллергенам.

Из цитрусовых можно позволить себе помело – это фрукт-рекордсмен по содержанию витаминов В, А, С, поэтому он является отличным профилактическим средством от простудных и инфекционных заболеваний.

Полезно при беременности употреблять также гранаты. Фрукт губительно воздействует на болезнетворные микроорганизмы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, благотворно влияет на кроветворную систему.

Это уникальный продукт, укрепляющий мышцы, в том числе и детородных органов.

Бананы – великолепный источник калия. При этом в нем много калорий, поэтому не увлекайтесь, если не хотите сильно поправиться.

Хурма – важный источник полезнейших витаминов, органических кислот, микроэлементов. В ней содержится много пищевых волокон.

Специалисты советуют кушать в период беременности различные полезные фрукты. Главное придерживаться правила – чаще, но понемногу.

Чередуйте различные плоды, съедая в небольшом количестве. И делайте это не во время основного приема пищи, а в перерыве, хотя бы через час после еды.

Это поможет их полноценному усвоению и предотвратит проблемы с пищеварительным трактом.

нельзя есть мочегонные на ранних сроках

Добрый день, дорогие друзья!

Сегодняшнюю статью хочу посвятить женщинам, планирующим ребенка и уже ждущим его.

Беременность – это та пора, во время которой все внутренние силы женщины направлены на развитие новой жизни. Такое счастье, когда вы узнаете, что у вас будет ребенок.

От рациона будущей мамы напрямую зависит здоровье ее чада. Сегодня рассмотрим, какие фрукты при беременности наиболее полезны и какое воздействие они оказывают на плод.

Сливы

Сливы рекомендуются кушать во 2-й половине беременности как профилактика запоров, но и без этого, они являются исключительно полезным продуктом. Они содержат белки, пищевые волокна, органические кислоты, углеводы, минеральные вещества: цинк, натрий, йод, калий, хром, марганец. Состав витаминов: провитамин А, группа В, Е, С, К, Р. Сливы улучшают работу кишечника, изгоняют из организма токсины, очищают кровь.

ТОП-15: самые полезные продукты для беременных


Топ-15: самые полезные продукты для беременных © shutterstock

Будущие мамы должны постоянно думать о том, какие продукты они потребляют, ведь в период беременности женщины должны учитывать не только вкусовые качества продукта, но и пользу и вред, которую он может принести ребенку. Родные и близкие советуют есть одно, врачи – другое, а хочется третьего. Не удивительно, что многих женщин пугает вопрос: “Какие продукты самые полезные для беременных?”.

Груши

Груши содержат моносахариды, пищевые волокна, белки, углеводы. В грушах есть витамины В, С, А, К, Е. Этот фрукт полезен для беременных как питательный малокалорийный продукт, укрепляет иммунитет, а также улучшает работу пищеварения, нормализуетобмен веществ, поддерживает защитные функции организма. Из минеральных веществ в плодах в наличии калий, фосфор, кальций, медь, натрий, железо, магний, цинк.

Персик

Врачи советуют употреблять персик беременным, когда женщина страдает токсикозом. Изжога и кислотность желудка уменьшается. Уходит отечность, выводятся токсины.

Персики и сливы — это фрукты, кторые полезны беременным на ранних сроках, так как нормализуется работа кишечника.

Но, кроме того, это плод, от которого появляется аллергия, соответственно, стоит ограничить его количество. При наличии болезней эндокринной системы и печени персик не рекомендуют есть.

Можно ли беременным консервированные персики?

Они не настолько полезны, так как содержат химические добавки. На последних сроках врачи рекомендуют отказаться от экзотических фруктов.

Если возникла хоть небольшая аллергическая реакция, то немедленно следует убрать из рациона такой плод. Кроме того, ананас стоит убрать из своего рациона, так как он способствует возникновению выкидыша. Желательно употреблять отечественные или домашние фрукты. Если их правильно употреблять, то в организме восполнятся недостающие вещества. Нет необходимости употреблять синтетические препараты.

Правильное питание женщины имеет первостепенное значение во время беременности. Важная часть в нем – фрукты и ягоды. Наравне с овощами они должны занимать основное место в ежедневном рационе. Употребление здоровой пищи, богатой витаминами, минералами и клетчаткой – это залог здоровья будущего малыша. И женщины в том числе.

Бананы

Бананы содержат много сахара, поэтому беременным будет полезно их кушать вместо десерта, особенно, если они любят сладкое. Бананы содержат белки, углеводы, калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, клетчатку, витамины В6, С., В1, В2, РР. Этот продукт считается очень полезным для беременных, так как благодаря клетчатке лучше работает желудок и кишечник, и что важно, снижается отечность, так как выводится не нужная жидкость из организма.

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Для полноценного развития плода будущая мама должна ежедневно получать не только достаточное количество белков, жиров и углеводов, но и витаминов, а также макро- и микроэлементов. Разумеется, их дефицит можно восполнить при помощи различных мультивитаминных комплексов для беременных и кормящих женщин, которые в достаточном количестве продаются в любой аптеке. Но стоит ли прибегать к искусственным добавкам, если как минимум часть необходимых веществ можно получить вместе с продуктами питания.

Именно фрукты являются основным источником большинства витаминов, поэтому их объем в рационе беременной женщины может составлять до 500г в день (а летом даже больше). Главное не сосредотачиваться на чем-то одном. Делая свое меню максимально разнообразным, можно добиться гораздо большего эффекта и снизить риск возникновения аллергии, которая, к сожалению, может появиться даже у женщин, до беременности ей никогда не страдавших. Это связано с тем, что в период ожидания малыша организм будущей мамы работает совершенно иначе, изменяются практически все процессы, включая гормональный фон и выработку различных ферментов.

Помимо этого фрукты – источник клетчатки (растительных волокон), которая положительно воздействует на работу ЖКТ и способствует выведению токсинов из организма. Но важно не переборщить, так как это может, наоборот, способствовать началу процесса брожения в кишечнике и повышенному газообразованию, что крайне нежелательно особенно на поздних сроках.

К тому же фрукты богаты фруктозой и сахарозой, которые легко усваиваются организмом и дают необходимый заряд энергии, поэтому они могут стать отличным перекусом и заменой для нежелательных кондитерских и мучных изделий.

Хурма

Этот фрукт особенно полезен для беременных, так как содержит много микроэлементов: калий,цинк, кальций, йод, магний. А также это источник пищевых волокон, органических кислот, бета-каротина, биофлавонидов, витаминов А, С, Е, РР. Потребляя хурму, вы обеспечиваете свой организм, а также будущего ребенка многими необходимыми полезными веществами. А еще хурма выводит из организма не нужную воду и вредные вещества.

Питание матери и развитие плода

Для каждого периода беременности, а также при ее планировании, разработаны специальные рационы, поддерживающие организм будущей матери и максимально положительно влияющие на плод.

Для каждого их этапов характерны определенные потребности в конкретных продуктах, содержащих те или иные витамины. Но и сигналы организма игнорировать нельзя – если чего-то очень хочется, съешьте. Но в меру. Особенно, если речь идет о не самых полезных продуктах.

Рацион при планировании беременности

Во время планирования беременности стоит обратить внимание на питание за пару месяцев до зачатия – обоим будущим родителям. Важно получать необходимые витамины и микроэлементы через еду, так они лучше усваиваются организмом.

Особенности рациона для этого периода: сбалансированность по содержанию белка и основных макронутриентов, поскольку они и есть основной строительный материал для нового организма. В меню будущей мамы должны преобладать нежирное мясо (все сорта, кроме свинины и утки), творог, твердый сыр, яйца.

Очень важны для зачатия магний, йод, фолиевая кислота, магний, марганец, витамины А,В,С,Е. Когда дефицит микроэлементов устранен, задача номер два для женщины привести в порядок свой вес : тучной – похудеть, слишком изящной – немного набрать. К несбалансированным вредным диетам прибегать нельзя! Худеть и поправляться – только грамотно и только под руководством эндокринолога и диетолога.

Рацион при беременности до 20-й недели

В первой половине беременности у эмбриона формируются основные органы. Он в состоянии перехода из эмбриона в плод. С этого момента у него будет происходить оттачивание каждой системы, органа и всех функций.

Плод начинает расти и набирать массу. В это время как будущей матери нужно «ухватить» связь с крохой и создавать идеальные условия для развития малыша.

В первые 12 недель происходит закладка фундамента основных органов будущего ребенка, как раз в этот период эмбрион активно берёт себе всё необходимое из организма мамы.

Кстати, заботясь о количестве необходимых полезных веществ вам необходимо следить за своим весом – в первом триместре он не должен значительно поменяться.

Основные продукты в первом и начале второго триместра:

  • печень;
  • рыба;
  • мясо птицы;
  • свекла;
  • сухофрукты;
  • яблоки;
  • черника.

Рацион беременной на 21-40 неделях

Основная задача малыша – формирование функций для самостоятельной жизни. Ну, и дальнейший набор веса. А еще он активно двигается – на это ему тоже нужны силы.

Задача мамы – обеспечивать себя и ребенка необходимым источником энергии, употреблять достаточное количество полезных продуктов.

Суточная потребность в калориях у них двоих в этот период составляет 2700- 3000 ккал.

Питаться женщине во второй половине беременности лучше дробно, маленькими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. В рацион включить не тяжелые животные жиры (сливочное масло, натуральную сметану) и сложные углеводы (злаковые гарниры, хлеб, овощи и фрукты).

Цитрусовые

Цитрусовые — очень полезные фрукты для беременных, но врачи рекомендуют их кушать в умеренных количествах, поскольку они могут вызывать аллергию. В их составе много витамина С, А, В, а также калий, эфирные масла, кислоты. Цитрусовые используют как проверенное средство для и лечения и профилактики простудных заболеваний, которых очень опасаются беременные.

Какие фрукты полезны во время беременности:

Считается, что наиболее полезны привычные фрукты, которые растут в регионе, где проживает будущая мама. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, лучше усваиваются организмом и практически не обрабатываются специальными средствами для транспортировки и увеличения срока хранения. Идеальный вариант – фрукты и ягоды из собственного сада и огорода, так как в их качестве можно быть уверенной на 100%.

— яблоки и груши

Это отличный источник витамина С, необходимого для укрепления иммунитета (который у беременных женщин всегда ослаблен) и профилактики различных простудных заболеваний. Также и яблоки, и груши содержат значительное количество железа, дефицит которого приводит к возникновению анемии и, как следствие, появлению головокружения, слабости и повышенной утомляемости.

Печеные яблоки обладают мягким слабительным эффектом, в их косточках содержится йод, необходимый каждой без исключений беременной женщине на протяжении всего срока вынашивания плода. Нехватка этого элемента вызывает сбои в работе щитовидной железы и нарушения гормонального фона.

При регулярном употреблении груш в организм поступают ионы калия, способствующие правильной работе сердца.

Оптимальная норма употребления 2-3 яблока или груши в день.

— сливы и абрикосы

Оба этих фрукта являются известным натуральным средством для профилактики запора и улучшения работы кишечника. Помимо этого они снижают давление, так ка благодаря высокому содержанию калия способствуют выведению лишней жидкости из организма (а значит, помогают устранять отеки).

Также в сливах и абрикосах содержатся витамины А, С, В1 и Р, железо, йод и магний, необходимые для правильного развития плода, особенно на ранних сроках.

В отличие от яблок и груш, которые рекомендуется употреблять в запеченном виде, сливы и абрикосы лучше есть свежими, при приготовлении компотов не варить, а заливать кипятком. Это позволит сохранить максимальное количество питательных веществ.

Оптимальная норма употребления 5-6 слив или абрикосов в день.

— бананы, хурма, гранат

Эти фрукты принято считать экзотическими, хотя они уже давно вошли в наш привычный рацион, и доступны в магазинах практически круглый год.

Еще по теме

Какие фрукты можно есть после родов?

Можно ли употреблять абрикосы во время беременности?

Почему может появиться черный кал при беременности и стоит ли из-за этого беспокоиться?

Можно ли есть мандарины при беременности: на ранних и поздних сроках

Можно ли беременным есть яблоки?

Бананы – отличный источник энергии, так как содержат легко усваивающиеся организмом углеводы и практически не содержат жиров. Они помогают в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями, так как стимулируют выработку серотонина. Входящие в состав витамины В, С и Е наилучшим образом сказываются на состоянии кожи, делая ее ровной и эластичной, а также предотвращая появление прыщей (проблема, с которой часто сталкиваются беременные женщины из-за повышенного содержания прогестерона в их организме).

Помимо этого бананы обладают легким мочегонным эффектом, благодаря чему помогают бороться с отеками и снижают давление. Высокое содержание калия способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется есть бананы только в двух случаях: при варикозе или тромбозе, так как они сгущают кров, и при стремительном наборе веса, так как их калорийность достаточно высока.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 средних банана в день.

Хурма – настоящий кладезь витаминов и минералов, она помогает укреплять иммунитет, благотворно влияет на развитие сердечно-сосудистой и нервной системы плода, способствует выведению лишней жидкости из организма (снижает давление и снимает отеки). К тому же этот фрукт обладает высокой питательной ценностью и содержит большое количество йода, потребность в котором у женщины, вынашивающей ребенка, увеличивается вдвое.

Осторожно стоит относиться к хурме будущим мамам, страдающим от диабета или излишнего веса. Также стоит иметь в виду ее закрепляющее действие (чрезмерное употребление этого фрукта может привести к запорам) и высокий риск возникновения аллергии.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 хурмы в день.

Гранат – одно из лучших средств для профилактики и борьбы с анемией, потому что входящее в его состав железо способствует синтезу гемоглобина. Помимо этого гранат известен своим противовоспалительным, противомикробным и даже обезболивающим действием.

Плоды и сок граната стимулируют работу ЖКТ, но есть и обратная сторона – чрезмерное их употребление повышает кислотность желудка, что не желательно на поздних сроках, когда многие женщины начинают страдать от изжоги.

Оптимальная норма употребления ½ граната в день.

— лимоны, мандарины, апельсины

Цитрусовые содержат огромное количество витамина С, который не только незаменим при простудных заболеваниях и их профилактике, но и является мощнейшим антиоксидантом, замедляя процессы старения и износа организма. К сожалению, апельсины и мандарины относятся к наиболее аллергенным продуктам, поэтому пробовать их стоит с большой осторожностью. Если до беременности наблюдалась аллергическая реакция, от их употребления нужно отказаться. А вот лимоны можно добавлять в пищу спокойно – это практически единственный из цитрусов (по крайней мере, из тех, что свободно можно приобрести в отечественных магазинах) не вызывающий аллергии.

Оптимальная норма употребления не более 1 апельсина или 2 мандаринов в день.

Также стоит обратить внимание на помело, обладающий гораздо более мягким действием на организм, но также содержащим достаточное количество витамина С, кальция и каротина.

Оптимальная норма употребления ½ помело в день.

Гранат

Гранат содержит фитонциды, сахара, микроэлементы (калий, марганец, йод, железо, кальций), органические кислоты, дубильные вещества, витамины С, В6, В12, Р. В составе граната более 15 аминокислот, многие из которых есть только в мясе. Гранат хорошо влияет желудочно — кишечный тракт , на кроветворную систему, обладает противомикробным действием. Фрукты полезны при беременности практически все, и кушать их нужно как можно больше. Они не только полезные, но и вкусные, их всегда можно иметь на столе вместо десерта.

Комментарии

  1. Маша

    5 марта 2020 в 04:12

    В яблоках практически нет железа. Это давно известный факт и не подлежит сомнению!

    Ответить

Вкусные сухие продукты

При беременности также очень полезны сухие фрукты. Они сохраняют свойства свежих, и содержат в себе железо, кальций, фосфор, каротин, витамины, органические кислоты, калий. Продукт лучше всего размочить перед употреблением, после чего тщательно прожевать. Лакомство можно прокрутить через мясорубку, смешать с овсяными хлопьями или орехами и сформировать из полученной массы шарики. Эти шарики следует хранить в холодильнике и употреблять перед сном, чтобы улучшить работу кишечника.

Сухофрукты можно добавлять в рисовый плов, варить из них компот. Кайса, урюк, курага богаты калием, железом, кальцием, витаминами и органическими кислотами. Инжир будет полезен при склонности к тромбозам, бронхиальной астме, аритмии, патологиях сердечно-сосудистой системы. Инжир мочегонный и славится противовоспалительными свойствами. Во время простуды его можно кушать со сливками или молоком. Финики неплохо лечат боли в пояснице, простуженные легкие, снимают усталость.

Изюм содержит множество калия. Включите его в меню, если страдаете кашлем, бронхитом, проблемами с нервной системой и сердцем. Изюм – это сушеный виноград, поэтому будьте осторожны. Когда при беременности вы будете спрашивать, какие свежие и сухие фрукты нужно есть, уточните насчет изюма. Хотя его свойства сильно отличаются от свойств свежего продукта.


Грейпфрут содержит витамины С, В, бета-каротин

Экзотические фрукты

Экзотические фрукты нужно есть с осторожностью, поскольку нередки аллергические реакции, а также попадание в организм вредных веществ, консервантов, используемых при транспортировке.

Лучше всего для рациона беременных женщин подойдут:

  • Гуава – содержит в четыре раза больше витамина С, чем апельсин. Помогает пищеварению, укрепляет иммунитет, помогает при судорогах.
  • Киви – облегчает дыхание, помогает лучше усваивать железо, понижает свертываемость крови, снижая риск тромбозов.
  • Манго – не только укрепит иммунитет и улучшит пищеварение, но также благоприятно подействует на состояние волос, кожи.
  • Бананы – помогают контролировать рвотные позывы, тошноту, снижают риск инсульта.
  • Гранаты – восполняют дефицит железа, способствуют укреплению костной ткани матери и плода, снижают риск повреждения плаценты.
  • Авокадо – содержит самое большое среди фруктов количество фолиевой кислоты. Авокадо помогает снизить частоту рвотных позывов, снимает судороги, укрепляет сердце. Холин в составе нужен для развития ЦНС и головного мозга у ребенка.
  • Хурма – поможет правильному развитию детского скелета. Хурма помогает выводить токсины из печени, понижает давление, улучшает зрение, служит естественным антидепрессантом.

Отдельно стоит сказать о цитрусовых, которые многими беременными женщинами игнорируются или считаются вредными. Все они богаты витамином С, который не только укрепляет иммунитет, но также помогает пищеварению, способствует усвоению железа, предотвращает повреждение клеток.

Если будущая мать ест цитрусовые, содержащиеся в них фолаты помогут избежать появленя у ребенка дефектов спинного и головного мозга.

Лимоны считаются средством против утреннего недомогания. Беременным женщинам рекомендуется пить лимонную воду, чтобы стабилизировать работу почек, справиться с отечностью, предотвратить развитие урогенитальных инфекций.

Грейпфруты тоже полезны беременным, поскольку стимулируют естественную выработку коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожи. Как все цитрусовые, он помогает справиться с тошнотой.

Как влияют фрукты на будущего малыша?

В зависимости от того, какие фрукты кушает мама во время беременности, ее малыш развивается соответствующим образом. Та пища, которую поглощает мама, также попадает и будущему ребеночку. О влиянии тех или иных полезных веществ известно уже давно. И в зависимости от того, о каком конкретно фрукте идет речь, ребенок получает необходимые микроэлементы и витамины. Более того, кроме той пользы, которую фрукты оказывают на будущего ребеночка, далеко не меньше пользы они приносят и самой маме! А малыш, в это время, получат все необходимое для своего нормального развития.

Для беременных женщин важно не только питание, но и культура пития! Мало того, что она должна пить определенное количество жидкости в день, так еще и было бы неплохо, если бы она делала для себя какие-то фруктовые фрэшы. Это и освежает, и приносит не меньшую пользу.

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? - здоровым, красивым, счастливым?...

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом - около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно - овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

  • Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
  • Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
  • Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
  • Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
  • Ограничить употребление сладкого.
  • Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
  • Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Самые полезные фрукты при беременности

Главная задача будущей мамы – следить за своим здоровьем и быть внимательной к различного рода симптомам, чтобы выносить и родить здорового малыша. Питание в этом списке занимает не последнее место. Активно развивающийся в утробе ребенок требует большого количества питательных веществ. Именно поэтому организм мамы должен получать достаточную дозу витаминов и микроэлементов, одним из основных источников которых являются фрукты. Но все ли они одинаково полезны, и есть ли список запрещенных плодов? Давайте разберемся.

Какие можно?

Диетологи советуют девушкам в положении не есть фрукты сразу после еды. Причина в том, что они задерживаются в желудке совсем ненадолго, а если желудок будет полный, то время пребывания плодов в нем существенно увеличиться. Это чревато потерей полезных свойств и активизацией процесса брожения, который может вызвать не только вздутие и метеоризм, а и тошноту. Лучшее время для такого десерта – за полчаса до еды, или спустя час-полтора.

Какие же из них разрешается спокойно употреблять будущим мамам? Врачи рекомендуют женщинам остановить свой выбор на фруктах, которые характерны для их региона проживания. Доказано, что они лучше всего усваиваются организмом и практически не вызывают нежелательных реакций. Поэтому первыми в списке значатся привычные для нас яблоки, груши и сливы.

  • Яблоки богаты витамином С и являются незаменимым источником железа. Они помогут облегчить проявления токсикоза и, в случае необходимости, усилят аппетит. Тем, кто страдает запорами, рекомендуется употребление печеных яблок.
  • Груша, благодаря своему богатому составу, обладает противовоспалительными свойствами, и считается одним из самых эффективных продуктов для борьбы с плохим настроением и апатией. Высокое содержание железа восполнит его дефицит в организме будущей мамы, даря энергию. Но будьте осторожны, при чрезмерном употреблении этих сочных плодов может начаться усиленное газообразование. Поэтому можно, но в меру.
  • Сливы принесут максимальную пользу, если употреблять их в сыром виде. Это отличная профилактика запоров, а еще – незаменимый продукт для повышения аппетита. Калий, содержащийся в плодах, и поступающий в организм женщины, способствует выведению лишней соли и воды. А вот исключить их из рациона нужно тем, кто страдает сахарным диабетом и ожирением.

Что же касается тропических фруктов, то специалисты советуют быть осторожными при их употреблении, но все же разрешают некоторые виды.

  • Хурма. Очень важный фрукт, пользу которого нельзя приуменьшить, особенно при беременности. В ней содержатся не только важные микроэлементы, а также пищевые волокна и органические кислоты. Все они помогают повысить защитные силы организма, насытить организм йодом, уменьшить отеки и утолить голод.
  • Гранат. Его часто рекомендуют при железодефицитной анемии. А витамины группы В, входящие в его состав, оказывают противовоспалительное и антисептическое действие, обезвреживая болезнетворные бактерии.
  • Банан. Он давно стал привычным для наших широт и действительно имеет богатый состав. Самым ценным его компонентом является калий. Кроме того, употребление банана провоцирует выработку сератонина – гормона счастья, а значит, с нервозными состояниями и плохим настроением можно попрощаться.

Единственное, что нужно помнить – есть можно только мякоть и не переусердствовать, чтобы не спровоцировать запор.

  • Помело. Высокое содержание калия и кальция позволяет этому фрукту быть эффективным средством профилактики простудных заболеваний. А еще помело очень полезно для укрепления костной системы плода.

От чего придется отказаться?

Врачи рекомендуют беременным женщинам забыть на время об употреблении любых экзотических фруктов. В первую очередь потому, что большинство из них для продления срока хранения обрабатываются различными химическими составами, которые могут быть опасны как для мамы, так и для ребенка. Кроме этого, их действие на организм не всегда достоверно изучено, потому лучше не рисковать.

Так, например, сладкая папайя провоцирует сокращение матки. Ее употребление на ранних сроках может вызвать выкидыш. Такое же действие может оказать и любимый многими ананас, поэтому врачи категорически запрещают есть его в первом триместре.

Ограничить также нужно и употребление таких фруктов как:

  • Виноград. Он, хоть и полезен, но все же содержит большое количество сахара. При систематическом употреблении он влияет на набор лишнего веса малышом и мамой. Также часто этот фрукт может становиться причиной вздутия.
  • Клубника. Это – один из самых сильных аллергенов. Категорически запрещается эта ягода тем женщинам, которым по наследству передалась пищевая аллергия. Также клубника способна повышать тонус матки, что может грозить выкидышем.

Фрукты принесут пользу, если вы будете придерживаться простого правила – «разнообразно и понемногу». Чередуйте варианты десертов и не пренебрегайте нормами, тогда самочувствие вас и вашего малыша обязательно будет в порядке. Берегите себя и свое здоровье.

Самые полезные фрукты при беременности

Назад к списку

23.01.2018

Загрузка...

Не стоит подробно расписывать, каким важным является период беременности. Организм женщины особенно уязвим в это время, поскольку он активно перестраивается, в том числе и на гормональном уровне, вызывая изменение самочувствия.

Врачи едины во мнении, что во время беременности необходимо есть органические фрукты, но далеко не все пользователи знают, какие плоды самые полезные.

Существуют десятки наименований, каждое из которых хорошо по-своему, но имеет и свою специфику. Из всего разнообразия стоит отдать предпочтение нескольким видам. Например, груша, которая хорошо влияет на кровеносные сосуды, улучшает качество крови, стимулирует работу почек, на которые, как известно, приходится большая нагрузка.

Рекомендуется включить в рацион и сливу за счёт большого количества витаминов, полезных микроэлементов: калий, фосфор, натрий. Слива активизирует пищеварение, нормализует давление.

На столе обязательно должны быть и яблоки, в их составе есть йод, железо, витамин С. Кстати, особенно много йода в яблочных зернышках (семечках). Обычно люди не едят их, но они малы, не причинят никакого вреда желудку и именно в них сконцентрирован йод, поэтому лучше есть яблоки вместе с семечками.

Врачи рекомендуют и виноград, который благоприятно воздействует на кровь, сосуды. Однако рекомендуется есть его в небольших количествах и желательно не с основным приемом пищи, а хотя бы за 2 часа до него или после.

Если говорить об экзотических плодах, которые не произрастают естественным образом в вашем регионе, то во время беременности следует потреблять их осторожно. Это связано не только с гипотетической возможностью аллергии на непривычные плоды, но, скорее, с тем, что их привозят издалека, поэтому в подавляющем большинстве случаев их обрабатывают химическими составами, чтобы предотвратить порчу во время длительной транспортировки. И даже тщательное мытье не гарантируют безопасность, поэтому во время беременности стоит не рисковать.

Также стоит включить в рацион гранаты, что обладают антибактериальным свойством, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, хорошо влияют на мышечную ткань, укрепляют. Плюс, гранат дарит бодрость, повышает иммунитет.

И ещё один фрукт, на который обращают внимание медики – хурма, насыщенная пищевыми волокнами, полезными кислотами, витаминами. Если нет индивидуальной непереносимости этого фрукта (некоторые люди считают, что вкус его весьма специфичен), то стоит включить хурму в повседневный рацион всем беременным женщинам.

Назад к списку

Лучшие фрукты для употребления во время беременности и чего избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Питательная диета играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, а какие фрукты следует избегать беременным женщинам.

Поделиться на PinterestФрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.

Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекус фруктами может быть отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо предотвращает анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины - отличный источник:

Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызывать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, при котором спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть головного мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и более трети рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

Большое количество клетчатки в рационе беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

  • витамина К
  • кальция
  • фолиевой кислоты
  • железа
  • белка
  • клетчатки

Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии. , а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо - отличный источник:

  • витаминов C, E и K
  • мононенасыщенных жирных кислот
  • клетчатки
  • витаминов группы B
  • калия
  • меди

Авокадо содержат полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног - еще один симптом, часто встречающийся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Поделиться на Pinterest Гуава содержит витамин Е и фолиевую кислоту, что делает ее идеальным фруктом для употребления во время беременности.

Гуава - отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

  • витаминов C и E
  • полифенолов
  • каротиноидов
  • изофлавоноидов
  • фолиевой кислоты

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат большое количество:

  • витамина C
  • калия
  • витамина B-6
  • клетчатки

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые данные, позволяющие предположить, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему.

11. Яблоки

Яблоки содержат питательные вещества, которые помогают растущему плоду, в том числе:

  • витамины А и С
  • клетчатка
  • калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сушеных фруктах содержатся следующие питательные вещества:

  • клетчатка
  • витамины и минералы
  • энергия

Сухофрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, которые меньше эквивалентного количества свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сушеные фрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты.Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.

Сухофрукты лучше есть вместе со свежими фруктами, чем вместо них.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Список из 16 фруктов, которые можно есть во время беременности

Последнее обновление

Как только вы забеременеете, вас уговорят съесть больше еды.Однако поговорка «ешь за двоих» не подходит для будущей матери. Беременность не означает, что вы должны переедать, это означает, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, чтобы удовлетворить дополнительные потребности в питательных веществах для вас и растущего ребенка. Ваша диета неполна без овощей и фруктов. Если вы не потребляете необходимое количество овощей и фруктов, ваш организм не сможет удовлетворить потребности ребенка в питании. Давайте посмотрим на значение фруктов во время беременности и на то, почему вы должны сознательно включать их в свой ежедневный рацион.

Видео: 10 лучших фруктов для употребления во время беременности

Важность фруктов при беременности

Интересно, что канадские эксперты по развитию детей недавно обнаружили, что женщины, которые ели больше фруктов во время беременности, рожали детей, которые лучше справлялись с тестами на развитие, когда они достигли 12-месячного возраста.

Фрукты составляют наиболее важную часть вашего рациона, а употребление фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и минералами, обеспечивает питание для матери и растущего ребенка.Некоторые из основных питательных веществ получены из фруктов, и они могут помочь вам и ребенку следующим образом:

  • Фрукты снабжают ребенка необходимыми питательными веществами, такими как бета-каротин, которые помогают в развитии тканей и клеток, а также укрепляют иммунную систему.
  • Витамин C во фруктах жизненно важен для развития костей и зубов ребенка. Также важно, чтобы организм получил этот витамин в достаточном количестве, поскольку он помогает организму усваивать железо, которое является ключевым минералом, необходимым во время беременности
  • Фолиевая кислота, водорастворимый витамин B, также очень важна во время беременности.Он предотвращает дефекты роста плода, связанные с головным и спинным мозгом.
  • Фрукты, богатые клетчаткой, помогают справиться с запорами и геморроем, а богатые железом фрукты предотвращают анемию.
  • Калий важен для поддержания баланса жидкости и электролитов в клетках вашего тела. Судороги в ногах распространены во время беременности, и их можно облегчить, потребляя достаточное количество калия

16 полезных фруктов для употребления во время беременности

В рамках ежедневного рациона во время беременности разумно есть следующие фрукты:

1.Банан

Банан возглавляет список фруктов, потому что он содержит ключевые питательные вещества, такие как фолат, витамин C, B6, калий и магний. В то время как фолиевая кислота защищает плод от дефектов нервной трубки, витамин B6 помогает регулировать уровень натрия. Несбалансированный уровень жидкости может вызвать у беременных тошноту и рвоту, но богатое содержание магния в банане обеспечивает здоровый водный баланс. Как правило, рекомендуется употреблять один банан каждый день в течение первого триместра.

2. Киви

Киви занимает второе место в списке, потому что он богат питательными веществами, такими как витамин C, E, A, калий, фосфор, магний, фолиевая кислота и пищевые волокна. Киви оказывают лечебное действие на дыхательную систему. Киви также помогают защитить вас от простуды и кашля. Они снижают риск свертывания крови, так как имеют высокое содержание фосфора и помогают усваивать железо.

3. Гуава

Питательные вещества, содержащиеся в гуаве, делают ее незаменимой во время беременности.Он богат витамином С, Е, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами. Гуава также помогает пищеварению и укрепляет нервную систему ребенка.

4. Яблоко


Это один из самых важных фруктов, которые нужно есть во время беременности, потому что употребление его в пищу может повысить иммунитет и силу вашего ребенка. Это помогает снизить риск одышки, астмы и экземы у вашего ребенка по мере его роста. Яблоки богаты питательными веществами и содержат витамины A, E и D и цинк.

5. Груша

Груши - близкие родственники яблок и содержат большое количество фолиевой кислоты. Они также являются богатым источником витамина С.

6. Заварной крем Яблочный

Заварные яблоки богаты витаминами А и С, которые необходимы для глаз, волос, кожи и тканей тела растущего ребенка. Этот сезонный фрукт также рекомендуется, потому что он улучшает когнитивное развитие вашего ребенка.

7. Гранат

Гранаты содержат кальций, фолиевую кислоту, железо, белок и витамин С.Таким образом, они настоятельно рекомендуются во время беременности.

8. Авокадо

Известно, что авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником витаминов C, B и K и содержат клетчатку, холин, магний и калий. Авокадо также содержит железо. Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка, поскольку его дефицит может повлиять на память ребенка.

9. Манго


Манго содержат большое количество витамина С, который помогает пищеварению, предотвращает запоры и защищает вас от незначительных инфекций.Однако манго - сезонный фрукт и может быть недоступен в любое время года.

10. Вишня

Вишня, богатая витамином С, помогает бороться с такими инфекциями, как простуда. Вишня также обеспечивает эффективное кровоснабжение плаценты.

11. Клубника

Клубника богата витаминами, клетчаткой и фолиевой кислотой. Они также содержат марганец и калий, которые способствуют росту крепких костей вашего ребенка.

12.Арбуз

Арбузы содержат витамины A, C и B6, магний и калий. Наполненные минералами, они также богаты клетчаткой. Включите арбуз в свой рацион, особенно в последнем триместре, так как он помогает облегчить изжогу и отек рук и ног (отек) и облегчает мышечные спазмы.

13. Чико (саподилла)

Chikoos полны электролитов, витамина А, углеводов и энергии. Они помогают контролировать головокружение и тошноту, а также контролируют синдром раздраженного кишечника.

14. Черника

Черника богата витамином С, фолиевой кислотой, кальцием и клетчаткой. Покупая их, убедитесь, что вы покупаете органические сорта, в которых нет пестицидов

.

15. Апельсины

Этот сочный фрукт является хорошим источником калия и помогает снизить высокое кровяное давление. Апельсин - лучший источник витамина С.

16. Виноград

Виноград богат питательными веществами, такими как глюкоза, фруктоза, флобафен, галловая кислота, кремниевая кислота, щавелевая кислота, пектин, магний, кальций, железо, фолиевая кислота и различные типы витаминов, такие как B1, B2 и B6

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Хотя большинство фруктов богаты питательными веществами, некоторых из них, например черного винограда, папайи и ананаса, следует избегать во время беременности по следующим причинам:

1.Папайя: . Содержание латекса в незрелой или полузрелой папайе может привести к сокращению матки и преждевременным родам. Избегайте их во время беременности

2. Черный виноград: Избегайте черного винограда в первом триместре, потому что он выделяет тепло тела, которое может быть вредным для ребенка. Однако сушеный черный изюм хорош при запорах, которые возникают в первые дни беременности, но потребляйте их в умеренных количествах.

3. Ананасы: Ананасы содержат бромелайн, который может смягчить шейку матки и вызвать преждевременные роды.

4. Финики: Финики возбуждают мышцы матки и выделяют тепло тела. Избегайте их в чрезмерных количествах.

Сколько фруктов нужно есть беременной женщине

Рекомендуется включать в свой рацион от двух до четырех порций фруктов каждый день. Вы можете употреблять их в свежем, консервированном, соковом или сушеном виде, но старайтесь есть как можно больше свежих фруктов. Некоторые фрукты, которые эквивалентны одноразовой порции, включают:

  • Один средний фрукт, такой как яблоко, банан или груша, будет эквивалентен одной порции, а два маленьких киви, абрикоса или сливы будут равны одной порции.
  • Одна чашка свежих нарезанных кубиками фруктов, например арбуза.
  • Если вы любите сок, то полстакана фруктового сока считается равной разовой порции.

Простые советы по добавлению фруктов в рацион при беременности

  • Вы можете смешать нарезанные фрукты или замороженные ягоды с йогуртом или хлопьями в своем завтраке
  • Вы также можете добавить кусочки яблока, винограда или изюма в салаты перед обедом
  • Если у вас нет времени нарезать фрукты, приготовьте смузи или коктейли, смешав фрукты с йогуртом или молоком.
  • В овсянку, блины и вафли можно добавлять сушеные или свежие фрукты
  • Лучше всего держать вазу с фруктами в пределах досягаемости и видимости, чтобы не забывать брать фрукт, когда голоден
  • Держите под рукой сухофрукты или фрукты, такие как виноград и клубнику, и перекусывайте ими вместо нездоровой пищи.
  • Вы также можете испечь себе фруктовый торт с большим количеством фруктов, таких как киви и ягоды.Это восхитительный способ добавить в свой рацион фрукты
  • Эти супер-фрукты во время беременности помогут вам без проблем пройти через девять месяцев беременности. Так что употребляйте их сколько душе угодно и желайте здоровой беременности.

Советы по безопасности при употреблении фруктов во время беременности

  1. Попробуйте покупать фрукты без органических пестицидов.
  2. Тщательно вымойте фрукты.
  3. Храните свежие фрукты в холодильнике отдельно от сырого мяса.
  4. Удалите ушибы, где могут скрываться бактерии.
  5. Не ешьте предварительно нарезанные фрукты или ешьте сразу после нарезки.

Фрукты богаты питательными веществами и служат отличным перекусом во время беременности. Они питают вас так же, как и ребенка, и помогают вам оставаться здоровыми и счастливыми.

Также читайте: Фрукты, которые нельзя есть во время беременности

24 питательных фрукта, которые нужно есть во время беременности

Журнал «Питание и диетология» сообщает, что только половина беременных женщин съедает необходимое количество свежих фруктов, необходимых для здоровой беременности (1).Фрукты должны быть частью вашего повседневного рациона. Кроме того, здоровое питание во время беременности обеспечивает долгосрочное здоровье матери и ребенка. MomJunction расскажет обо всех фруктах, которые можно и нельзя есть во время беременности.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Почему фрукты так важны во время беременности?

Фрукты являются основным источником необходимых питательных веществ и играют важную роль в здоровой беременности.

  • Витамин С помогает восстанавливать ткани организма, заживляет раны и порезы, поддерживает здоровье зубов и десен и необходим для крепкого иммунитета.
  • Калий помогает поддерживать кровяное давление.
  • Пищевые волокна улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина, снижают риск сердечных заболеваний и предотвращают запоры и образование геморроя.
  • Фолиевая кислота помогает в формировании красных кровяных телец и снижает риск расщепления позвоночника, дефектов нервной трубки и анэнцефалии у младенцев.
  • Кальций способствует развитию костей и зубов у младенцев.
  • Высокий уровень антиоксидантов в фруктах помогает поддерживать иммунитет и кровообращение по всему телу.

Большинство фруктов с низким содержанием натрия, жира, калорий и нулевого холестерина, что делает их идеальной пищей для употребления в пищу (2).

[Читать: Джекфрут во время беременности ]

С указанными выше преимуществами становится совершенно необходимо знать, какие фрукты предлагают эти преимущества.

24 лучших фрукта для употребления во время беременности:

Ниже мы перечислили фрукты, которые следует есть во время беременности, и их преимущества для вас и ребенка.

1. Абрикосы:

  • Абрикосы - это косточковые или косточковые плоды, ядро ​​и мякоть которых съедобны.
  • Абрикосы богаты клетчаткой и отлично подходят для облегчения опорожнения кишечника у беременных женщин, так как во время беременности работа желудочно-кишечного тракта становится вялой.
  • Абрикосы содержат витамины A, C, E, бета-каротин, фосфор, кремний, кальций, железо и калий.
  • Кроме того, они являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как медь, магний и марганец. Эти минералы являются важным компонентом некоторых ферментов и жизненно важны для поддержания метаболического функционирования организма.
  • Они содержат все суперпитательные вещества, которые способствуют здоровому развитию вашего ребенка.
  • Они являются богатым источником железа, предотвращающего анемию.
  • Вы можете съесть от двух до четырех абрикосов в день (3).

2. Вишня:

  • Вишня - отличный источник витамина С (4).
  • Во время беременности вам потребуется достаточное количество витамина С для борьбы с такими инфекциями, как простуда и сыпь.
  • Вишня также способствует эффективному кровоснабжению плаценты и ребенка.
  • Вишня богата мелатонином, мощным антиоксидантным гормоном, который помогает стимулировать рост клеток, пока ваш живот растягивается во время беременности (5).
  • Эксперты говорят, что мелатонин также помогает вам хорошо выспаться благодаря своему мощному антистрессорному фактору (6).
  • Они содержат антоцианы, которые являются мощными антиоксидантами, уменьшающими воспаление и отек в теле. Они полезны при борьбе с воспалительными заболеваниями. Выбирайте темно-красные полностью спелые вишни, поскольку они не кислые и снижают риск желудочного рефлюкса, связанного с кислыми фруктами.

3. Виноград:

  • Виноград может быть полезным перекусом во время беременности.
  • Они полны жизненно важных питательных веществ, таких как витамины, антиоксиданты, клетчатка, органические кислоты, пектин, фолиевая кислоты и многое другое, способствующее биологическим изменениям во время беременности.
  • Они содержат антиоксиданты, включая флавонол, линалоол, антоцианы, танин и гераниол, которые повышают иммунитет и предотвращают инфекции (7).
  • Полифенолы в винограде укрепляют работу сердца.
  • Выбирайте пурпурный и красный виноград с более высоким содержанием антиоксидантов и сильным потенциалом борьбы с активными формами кислорода, которые, по сути, называются свободными радикалами, которые могут увеличить риск рака. Виноград темного цвета обладает значительными антивозрастными свойствами и омолаживает вашу кожу.

[Читать: Авокадо во время беременности ]

4. Гуава:

  • Старая добрая гуава - тропический фрукт, очень питательный. Не удивляйтесь, если у вас возникнет сильная тяга, это довольно распространено среди беременных.
  • Гуава помогает регулировать иммунную систему и кровяное давление во время беременности.
  • Он богат витамином C, E, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами (8).
  • Эти питательные вещества действуют как миорелаксанты и нервные релаксанты, уменьшают запор и способствуют пищеварению.
  • Содержащаяся во фруктах фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки.
  • Лучше съесть гуаву, чем выпить стакан апельсинового сока, если вы посмотрите на содержание в ней витамина С, которое очень впечатляет.В гуаве содержится в четыре раза больше витамина С, чем в апельсине. Итак, если вы хотите иметь здоровые десны, которые не кровоточат, регулярно ешьте гуаву. Высокое содержание витамина С делает его идеальным фруктом для борьбы с такими инфекциями, как простуда, ИМП и в целом, повышает уровень иммунитета.

5. Киви:

  • Киви - богатые питательными веществами плоды, кожица и семена которых съедобны.
  • Известно, что они оказывают лечебное действие на дыхательную систему человека.
  • Если вы будете есть киви каждый день, то вероятность появления кашля, простуды или хрипов снижается.
  • Киви богаты витаминами и минералами. Они богаты фолиевой кислотой, витамином B3, C, K, медью и магнием.
  • Они являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин.
  • Фрукт снижает свертываемость крови из-за высокого содержания фосфора.
  • Киви также способствует естественному усвоению железа (9).

6. Яблоко:

  • Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, они полезны как для матери, так и для ребенка.
  • Очищают организм от свинца и ртути (10).
  • Они повышают иммунитет и силу вашего малыша.
  • Риск хрипов, астмы и экземы у вашего ребенка на более поздних этапах жизни снижается (11).
  • Яблоки богаты нерастворимой клетчаткой и способствуют пищеварению, улучшают обмен веществ и уменьшают кишечные расстройства.
  • Их высокое содержание фенолов способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращает образование тромбов в кровеносных сосудах.

7. Манго:

  • Естественно сладкие манго станут восхитительной альтернативой сладкому лакомству.
  • Они содержат большое количество витамина С, который регулирует пищеварение, уменьшает запоры и избавляет от незначительных инфекций.
  • Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и энергией.
  • Они высококалорийны и станут хорошей закуской в ​​третьем триместре, когда вам нужно больше калорий (12).
  • Манго - прекрасный источник бета-каротина, они полезны для здоровья волос и кожи.

8. Груша:

  • Груши, близкие родственники яблок, обладают мягким вкусом, сладостью и приятным ароматом.
  • Груши содержат большое количество фолиевой кислоты, идеально подходят для будущих мам и играют ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у младенцев.
  • Это хороший источник клетчатки, которая борется с запорами.
  • Содержание калия поддерживает работу сердца как у будущей матери, так и у ребенка, а также стимулирует регенерацию клеток (13).

9.Клубника:

  • Клубника, как и вишня, является отличным лакомством для перекуса. Вы можете насладиться тарелкой клубники в любое время дня, поскольку вкусные фрукты насыщают вас значительным количеством витаминов и клетчатки.
  • Они являются богатым источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и нормализует кровяное давление (14).
  • Богат марганцем и калием, он укрепляет кости растущего плода.
  • Клубника с высоким содержанием флавоноидов может снизить риск рака.
  • Содержание фолиевой кислоты помогает минимизировать риск дефектов нервной трубки.

[Читать: Заварное яблоко во время беременности ]

10. Арбуз:

  • Арбуз утоляет жажду, а также является богатым источником жизненно важных питательных веществ, включая витамины A, C, B6, магний и калий.
  • Это важный источник ликопина и цитруллина, которые являются мощными антиоксидантами.
  • Он наполнен минералами и клетчаткой.
  • Арбуз помогает избавиться от чувства тошноты во время утреннего недомогания.
  • В последнем триместре арбуз помогает уменьшить изжогу, отеки рук и ног, мышечные спазмы и помогает обезвоживаться.

11. Черника:

  • Одна чашка черники содержит 114 мг калия, жизненно важного для регулирования артериального давления и предотвращения преэклампсии.
  • Они низкокалорийны, богаты витамином С и поэтому полезны во время беременности.
  • Антиоксиданты защищают будущую мать от окислительного стресса и улучшают когнитивные функции мозга.
  • Лучший способ употребления черники - это добавлять ее на завтрак, например кукурузные хлопья и другие злаки (15).
  • Следует избегать чрезмерного употребления черники. Следует выбирать только органические сорта, чтобы избежать использования пестицидов.

12. Чико (саподилла):

  • Состоящий из мягкой и легко усваиваемой мякоти, чику богат питательными веществами.
  • Он полон электролитов, витамина А, углеводов и энергии, что также идеально подходит для кормящих матерей.
  • Он не только помогает справиться с головокружением и тошнотой, но и предотвращает такие состояния, как синдром раздраженного кишечника.
  • Фрукт также помогает бороться с расстройствами желудка, такими как диарея и дизентерия (16).

13. Банан:

  • Бананы возглавляют список фруктов, когда речь идет о питании.
  • Они являются богатым источником фолиевой кислоты, витамина C, B6, калия и магния.
  • Фолиевая кислота, содержащаяся в банане, выполняет очень важную работу по защите плода от дефектов нервной трубки.
  • Витамин B6 помогает регулировать уровень натрия и контролировать тошноту и рвоту.
  • Богатое содержание магния в банане помогает восстановить здоровый водный баланс.
  • Калий защищает вас от возможного приступа инсульта или любых других осложнений, связанных с беременностью (17).
  • Врачи обычно рекомендуют употреблять один банан каждый день в течение первого триместра (18).

[Прочитано: Киви во время беременности ]

14. Заварной крем яблоко:

  • Заварной крем яблоко богат калориями, сахаром и микронутриентами, которые помогают беременным женщинам с недостаточным весом набрать необходимый вес.
  • Этот фрукт, богатый витаминами А и С, полезен для глаз, кожи, волос и тканей вашего растущего ребенка.
  • Вкусные сезонные фрукты также улучшают когнитивные функции вашего ребенка в пренатальный период развития.
  • Для будущих мам: высокое содержание клетчатки в заварном яблоке предотвращает запоры и облегчает боль во время родов.
  • Богатые антиоксидантами, содержащиеся в этом восхитительном фрукте, помогают оставаться активными и выводят токсины из организма во время подготовки к родам (19).

15. Гранаты:

  • Красные жемчужные гранаты - подарок природы беременным женщинам, поскольку они содержат много питательных веществ.
  • Гранаты содержат большое количество энергии, кальция, фолиевой кислоты, железа, белка и других питательных веществ.
  • Содержание клетчатки помогает облегчить боль при запоре.
  • Это одно из лучших натуральных лекарств от дефицита железа.
  • Витамин К играет важную роль в укреплении костей будущей матери и ребенка.
  • Умеренное употребление гранатового сока помогает снизить риск повреждения плаценты (20).

16. Апельсины:

  • Сладкие и острые фрукты - правильный выбор для беременных.
  • Апельсины богаты витамином С, который помогает пищеварению, предотвращает повреждение клеток и помогает крови усваивать железо. Они также помогают поддерживать водный баланс и способствуют ежедневному потреблению жидкости.
  • Богатый фолиевой кислотой снижает риск дефектов головного и спинного мозга у младенцев.
  • Калий помогает предотвратить высокое кровяное давление во время беременности (21).

17. Авокадо:

  • Авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты, и богат питательными веществами.
  • Они являются богатыми источниками витаминов C, B, K, клетчатки, холина, магния и калия.
  • Калий и магний помогают облегчить тошноту.
  • Авокадо эффективно снимает судороги в ногах, которые часто вызваны низким уровнем калия и магния во время беременности.
  • Холин необходим для развития мозга и нервов у младенцев.
  • Полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в фруктах, предохраняют мать от сердечных заболеваний (22).

18. Лимоны:

  • Лимоны обладают освежающим ароматом и приятным вкусом. Известно, что они очень полезны во время беременности.
  • Лимонный сок поддерживает водный баланс, борется с утренним недомоганием и выводит токсины из организма.
  • Он богат витамином С, который стимулирует пищеварительную систему и лечит запоры.
  • Они являются хорошим источником калия и, следовательно, полезны для поддержания нормального кровяного давления.
  • Он предотвращает распространенные инфекции и улучшает естественные защитные механизмы вашего организма. Лимоны являются отличным источником магния и кальция, которые улучшают развитие костей у матери и ребенка.
  • Лимонная вода действует как мочегонное средство и благотворно влияет на работу почек. Он также предотвращает урогенитальные инфекции у беременных (23).

[Читать: Вишни во время беременности ]

19.Мускусная дыня:

  • Мускусная дыня, также известная как мускусная дыня, сладкая дыня или каменная дыня, содержит необходимые питательные вещества, необходимые для беременности.
  • В них много бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Они помогают поддерживать хорошее зрение и густые здоровые волосы.
  • Мускусная дыня - богатый источник клетчатки и воды, что помогает облегчить запор.
  • Витамин C укрепляет иммунную систему как будущей матери, так и ребенка. Это также хороший источник фолиевой кислоты (24).
  • Комплекс витаминов группы B, содержащийся в дыне, уменьшает утреннее недомогание и предотвращает изжогу. Калий идеально подходит для регулирования колебаний артериального давления.
  • Железо помогает в производстве гемоглобина и предотвращает анемию (25).

20. Грейпфрут:

  • Грейпфрут - восхитительный цитрусовый фрукт с острым и сладким вкусом.
  • В нем высокое содержание клетчатки, что делает его эффективным слабительным и облегчает опорожнение кишечника во время беременности.
  • Достаточное количество витамина С защищает от простуды, снижает задержку воды, а также сохраняет вашу кожу эластичной, поскольку способствует выработке коллагена.
  • Съедание фруктов перед сном поможет вам расслабиться и хорошо выспаться.
  • Может снизить вероятность тошноты и рвоты, которые часто возникают на ранних сроках беременности.
  • Значительное количество фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки у младенцев.
  • Следует избегать употребления грейпфрутового сока, если вы принимаете лекарства.Это может привести к взаимодействию питательных веществ и лекарств при употреблении с некоторыми лекарствами, такими как обезболивающие, лекарства для снижения уровня холестерина, лекарства для контроля артериального давления, антидепрессанты и т. Д. Поэтому лучше избегать употребления грейпфрута или его сока.

21. Хурма:

  • Это еще один сладкий и мясистый фрукт, который можно употреблять в свежем, сыром или сушеном виде.
  • Хурма богата кальцием и фосфором, которые помогают в росте и развитии костей ребенка.
  • Каротин и витамин А укрепляют сердечные мышцы, зрение, а витамин С повышает иммунитет.
  • Содержание магния помогает снизить кровяное давление и, следовательно, эффективно при лечении гипертонии.
  • Витамин С борется с бессонницей, стрессом и облегчает простуду.
  • Содержание антиоксидантов помогает выводить токсины из организма и печени и нейтрализует свободные радикалы (26).

[Читать: Безопасно ли манго во время беременности ]

22. Малина:

  • Вкусная и съедобная малина полна питательных веществ.
  • Красная малина, особенно экстракт листьев, помогает облегчить боль при родах благодаря стимулирующему действию на матку и расслабляющим свойствам (27).
  • Высокое содержание фолиевой кислоты предотвращает риск дефектов нервной трубки у младенцев.
  • Пищевые волокна и марганец способствуют пищеварению и предотвращают риск нарушений пищеварения.
  • Они являются богатым источником эллаговой кислоты (фитонутриентов) и антиоксидантов, снижающих риск рака у беременных (28).
  • Малина повышает гемоглобин и защищает матерей от анемии и усталости.

23. Ежевика:

  • Ежевика обладает уникальным вкусом, и, вероятно, именно поэтому женщины так любят фрукты во время беременности.
  • Они являются богатым источником энергии и антиоксидантов.
  • Из 15-16 ягод ежевики вы получите 7 граммов пищевых волокон. Клетчатка способствует общему здоровью пищеварительной системы и предотвращает запоры.
  • Это хороший источник фолиевой кислоты, который важен для предотвращения врожденных дефектов и снижения вероятности выкидыша.
  • Кальций, калий и магний, содержащиеся в ежевике, способствуют правильному росту и развитию костей у плода.
  • Антоцианы и флавонолы в ежевике защищают беременных женщин от сердечных заболеваний (29).
  • Наш список дает исчерпывающее представление обо всех фруктах, которые нужно есть во время беременности. Но все ли фрукты безопасны при беременности?

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Фрукты можно есть, если их у вас нет в избытке.

  • Употребление винограда и ананасов в больших количествах опасно.
  • Сырая и незрелая папайя содержит латексное вещество, которое может вызвать сокращение матки, ведущее к выкидышу (30).

Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

Вы должны есть три порции фруктов в день (31).

Одна порция фруктов равна:

  • 1 целому фрукту среднего размера (размером с теннисный мяч) 1 стакан нарезанных фруктов
  • ½ стакана сырых или консервированных фруктов
  • стакана фруктового сока (несладкий)

Советы по безопасности Соблюдайте правила при употреблении фруктов:

Прежде чем вы решите есть или готовить свежие фрукты и овощи, вы должны следовать некоторым советам по безопасности, чтобы оставаться здоровым и избежать инфекций или болезней.

  • Выбирайте органические фрукты, чтобы снизить риск потребления химикатов и остатков пестицидов.
  • Тщательно вымойте их под проточной водой.
  • Используйте чистящую щетку для удаления ушибов, которые могут быть подвержены микробам.
  • Не ешьте предварительно нарезанные фрукты. Разрежьте их непосредственно перед едой.
  • Магазин свежих фруктов.
  • Не замачивайте свежие фрукты в воде на долгое время.

Если у вас нет привычки есть фрукты, то читайте дальше, поскольку мы поможем вам добавить их в свой ежедневный рацион.

Простые способы добавить больше фруктов в свой рацион:

Вот несколько идей, как добавлять фрукты в свои блюда и закуски.

  • Добавьте немного свежих или сушеных фруктов к своей обычной каше. Например, сочетайте мюсли с нарезанным яблоком, бананом и финиками.
  • Используйте банановое пюре вместо джема для хлеба.
  • Имейте чистый и несладкий апельсиновый сок.
  • Добавьте ягоды в йогурт.
  • Испечь яблоко и посыпать его изюмом и корицей.
  • Есть сухофрукты, такие как абрикосы, клюква и черника.
  • Приготовьте смузи из натурального йогурта и горсти малины и черники.

[Прочтите: Сырые овощи во время беременности ]

Теперь вы, возможно, поняли пользу фруктов для матери и ребенка. Вы можете включить их в свой обычный рацион. Здоровое питание - это здоровый ребенок и здоровые вы.

Если у вас есть еще фрукты, которые можно добавить в список, напишите нам в разделе комментариев ниже. И наслаждайтесь прекрасным периодом беременности с любимыми фруктами.

Рекомендуемые статьи:

Диета во время беременности | Американская ассоциация беременности

Что означает диета при беременности? Когда мы говорим о диете во время беременности, мы не говорим об ограничении калорий или попытках похудеть. Диета для похудения во время беременности может быть опасной для вас и вашего ребенка, особенно потому, что режим похудания может ограничивать важные питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы.

Диета во время беременности = Здоровое питание

Поэтому мы рекомендуем избегать популярных диет, таких как Аткинс, Саут-Бич, Зона, Сыроедение и т. Д. Тип диеты, которую мы поощряем во время беременности, относится к точной настройке ваших привычек в еде, чтобы вы получали адекватное питание для здоровья вас и вашего ребенка. Здоровое питание во время беременности имеет решающее значение для роста и развития вашего ребенка. Чтобы получать необходимые питательные вещества, вы должны есть из различных групп продуктов, включая фрукты и овощи, хлеб и злаки, источники белка и молочные продукты.

Как правило, вам нужно будет потреблять дополнительных 300 калорий в день.

Группы продуктов питания

В течение дня всегда важно есть разнообразную пищу, чтобы получать необходимые питательные вещества и вам, и вашему ребенку. Вот несколько групп продуктов и некоторые рекомендуемые источники здорового питания во время беременности.

Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат много важных для беременности питательных веществ, особенно витамин С и фолиевую кислоту.Беременным женщинам необходимо не менее 70 мг витамина С в день, который содержится во фруктах, таких как апельсины, грейпфруты и медвяная роса, и в овощах, таких как брокколи, помидоры и брюссельская капуста.
Для предотвращения дефектов нервной трубки рекомендуется 0,4 мг фолиевой кислоты в день. Хороший источник фолиевой кислоты можно найти в темно-зеленых листовых овощах (другие источники фолиевой кислоты включают бобовые, такие как черная или лимская фасоль, черноглазый горох и телятина). У вас должно быть не менее 2-4 порции фруктов и 4 или более порций овощей в день.

Хлеб и злаки: Основной источник энергии для организма во время беременности - это основные углеводы, содержащиеся в хлебе и зернах. Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат важные питательные вещества, такие как железо, витамины группы B, клетчатка и даже немного белка. Вы можете получить необходимое количество фолиевой кислоты из обогащенного хлеба и круп.
В зависимости от вашего веса и диетических потребностей вы должны потреблять от 6 до 11 порций (6-11 унций) хлеба / злаков в день.

Белок: Мясо, птица, рыба, яйца и бобы содержат белок, витамины группы В и железо, необходимые при беременности.Вашему развивающемуся ребенку необходимо много белка, особенно во втором и третьем триместрах. Железо помогает доставлять кислород вашему растущему ребенку, а также доставляет кислород к вашим мышцам, чтобы помочь избежать таких симптомов, как усталость, слабость, раздражительность и депрессия.
RDA США рекомендует около 27 граммов в день. Постная говядина, курица, баранина, печень, индейка и телятина - хорошие варианты. В соответствии с рекомендациями, рыба и некоторые другие морепродукты могут быть хорошим выбором во время беременности. Следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути.(Подробнее об уровнях рыбы и ртути). Вы должны потреблять не менее 3 порции белка в день.

Молочные продукты: Для поддержания беременности необходимо ежедневно не менее 1000 мг кальция. Кальций необходим для укрепления зубов и костей, нормального свертывания крови и функционирования мышц и нервов. Поскольку вашему развивающемуся ребенку требуется значительное количество кальция, ваше тело будет получать кальций из ваших костей, если вы не потребляете его в достаточном количестве с пищей (что может привести к проблемам в будущем, таким как остеопороз).
Хорошие источники кальция: молоко, сыр, йогурт, крем-супы и пудинги. Некоторое количество кальция также содержится в зеленых овощах, морепродуктах, бобах и сушеном горохе. Вы должны потреблять не менее 4 порции молочных продуктов в день.

Дополнение к питанию

Витамины для беременных: Хотя основной источник витаминов и питательных веществ, необходимых во время беременности, должен поступать из вашего рациона, ежедневный прием витаминов для беременных может помочь заполнить небольшие пробелы - на случай, если вы случайно не получите достаточно основных питательных веществ.По возможности, витамины для беременных следует принимать за три месяца до зачатия.
Проконсультируйтесь со своим врачом о том, какая добавка лучше всего подходит для вас.
ПОМНИТЕ - витамин для беременных или любая другая добавка может только дополнять здоровую диету во время беременности.

Пример ежедневного меню

Следующее примерное меню даст вам некоторое представление о том, что беременная женщина обычно должна потреблять в день для здорового питания во время беременности. Три небольших, но сбалансированных приема пищи и три легких перекуса в течение дня - хорошее практическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вас и вашего ребенка в питании.
Завтрак: Овсяные хлопья, банан, 1 ломтик цельнозернового тоста, 2 чайные ложки джема, 1 стакан обезжиренного молока
Полдник: 1 стакан йогурта, виноград
Обед: Индейка (если мясные деликатесы, не ешьте холодными) - нагрейте до кипения, чтобы избежать листерий) и бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе, картофельных чипсах в небольших пакетах, грушах и 1 стакане обезжиренного молока
Закуска: Сырые овощи и низкокалорийный соус
Ужин: Цыпленок на 4 унции, 1 чашка дикого риса, 1 чашка овощей, 1 чашка обезжиренного молока
Закуска: свежие фрукты или нежирный замороженный йогурт
Хотите узнать больше?


Составлено на основе информации из следующих источников:
Mayo Clinic Беременность и питание: основы здорового питания. - https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
WebMD.com, «Правильное питание во время беременности» - https: / /www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant

Как правильно питаться во время беременности

Мясо, рыба, яйца, бобы и другие растительные источники белка

Белок создает новую ткань для костей, мышц и органов, поэтому жизненно важно помочь вашему ребенку расти.Есть много хороших источников белка:

  • фасоль
  • импульсов
  • рыб
  • яиц
  • мясо (но избегайте печени)
  • птица
  • гаек.

Растительные источники белка, такие как фасоль, нут и чечевица, отлично подходят для вашего рациона. Они от природы содержат мало жира и содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Они также могут считаться одной порцией ваших 5-дневных рационов. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку мясо обычно является основным источником.У нас есть больше информации о здоровом и сбалансированном питании, если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской или растительной диеты.

Если это входит в ваш рацион, старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю. Одна из них должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.

Яйца, произведенные в соответствии с Сводом правил британского льва (с изображением красного льва), безопасны для беременных женщин, чтобы есть их в сыром или частично приготовленном виде.Если на них не отпечатан красный лев, яйца следует прожарить. Узнайте больше о том, как есть яйца во время беременности.

Если вы едите мясо, выбирайте постные нарезки и старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса (например, бекона, ветчины и сосисок). Узнайте больше о некоторых заменах здорового питания, которые вы можете попробовать во время беременности. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено и в нем нет розового мяса.

Хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и другие крахмалистые продукты

В эту группу также входят такие продукты, как кускус, полента, ямс и другие злаки и крахмалистые корни.Продукты, содержащие крахмалистые углеводы, полны энергии, и они должны составлять чуть более трети еды, которую вы едите.

Выбирайте цельнозерновые, цельнозерновые или мультизерновые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия. Это даст вам больше клетчатки и других питательных веществ, и вы почувствуете сытость. Шкурку можно оставить на картофеле и при его приготовлении - так дешевле, проще и питательнее!

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт.Есть несколько сыров, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты - хороший источник кальция, который важен для крепких костей и зубов. По возможности лучше выбирать варианты с низким или пониженным содержанием жира. Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Healthy Start: здоровое питание во время беременности

Healthy Start - это государственная программа в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии.Программа предлагает ваучеры молодым беременным женщинам (до 18 лет) и беременным женщинам с низким доходом или семьям с детьми до 4 лет. Эти купоны можно использовать для покупки определенных продуктов и витаминов, и для их получения вам должно быть не менее 10 недель беременности.

Похожая схема под названием Best Start Foods действует в Шотландии. Узнайте больше об этих схемах на веб-сайте First Steps Nutrition.

Мне трудно придерживаться сбалансированной диеты, так как от большого количества продуктов меня тошнит.Может ли это навредить моему ребенку?

Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности, особенно в первые 3 месяца. Когда вы болеете довольно часто, вам может казаться, что вы не обеспечиваете своего ребенка правильным питанием. Постарайтесь не волноваться, нет никаких доказательств того, что болезнь во время беременности влияет на питание вашего ребенка. Если вы серьезно заболели и ничего не можете подавить, поговорите со своей акушеркой.

Старайтесь есть часто небольшими порциями, чтобы не снизить уровень сахара в крови.Есть некоторые научные доказательства того, что продукты или напитки, содержащие имбирь, помогают при легком или умеренном недомогании во время беременности.

12 лучших продуктов для беременных

Как беременная женщина, ваше тело больше не принадлежит только вам. Вы делитесь этим с красивым растущим ребенком. Лучший способ обеспечить здоровое развитие вашего новорожденного - это придерживаться здоровой диеты.

Употребляя правильную пищу, вы можете сохранить здоровье себя и своего ребенка, а также избежать неприятных симптомов беременности, таких как запор.Многие женщины также слишком сильно набирают вес во время беременности.

Ненужное увеличение веса чревато множеством рисков: преэклампсией, гестационным диабетом, преждевременными родами и новорожденным с избыточным весом.

Вам не нужно значительно увеличивать потребление калорий во время беременности. Если вы будете есть правильную пищу во время беременности, вы не наберете лишний вес. Мы составили список из 12 продуктов, которые лучше всего есть во время беременности, чтобы способствовать здоровому развитию вашего ребенка и не набирать лишний вес.

1) Загрузите шпинат

Любимой едой Папая был шпинат, потому что он делал его сильнее. Вам следует последовать его совету и начать есть много шпината каждый день.

Шпинат богат фолиевой кислотой, что делает его одним из лучших продуктов для беременных. Фолиевая кислота - это витамин B, который необходим для здорового развития ребенка. Это помогает предотвратить серьезные дефекты позвоночника и мозга.

Не полагайтесь исключительно на витамины для беременных для получения фолиевой кислоты.Регулярно ешьте листовую зелень. Помимо шпината, к другим листовым овощам относятся брокколи, капуста, брюссельская капуста, спаржа и горох.

Старайтесь употреблять от 400 до 800 мкг в день. Полстакана вареного шпината содержит около 130 микрограммов фолиевой кислоты. Другими отличными источниками фолиевой кислоты являются бобы, цитрусовые и обогащенные злаки.

2) Пейте свое молоко

Есть молоко? Да, та старая рекламная кампания с молочными усами, прославляющая кальций, актуальна и сегодня.Кальций - необходимая часть здорового питания, особенно для беременных.

Ваша мать всегда говорила вам пить молоко, чтобы вы могли вырасти большим и сильным, и это остается верным и сегодня. Кальций укрепляет кости и зубы для вас и вашего ребенка и способствует развитию здоровой костной системы.

Обязательно употребляйте не менее 1000 миллиграммов - чуть больше 3 стаканов молока - в день. Заполните холодильник молочными продуктами, так как это лучший источник кальция. В стакане обезжиренного молока содержится около 300 миллиграммов кальция.

Шпинат также является отличным источником кальция: около 120 миллиграммов на полстакана.

3) Увеличьте потребление молочных продуктов

Чтобы получить суточную норму молочных продуктов, вам нужно потреблять не только молоко. Молочные продукты содержат большое количество фосфора, витаминов группы B, магния и цинка, поэтому вы можете понять, почему они так важны.

Йогурт, особенно греческий, является прекрасным источником кальция и молочных продуктов. Кальций необходим, потому что он помогает в росте и развитии костей вашего ребенка.

Примечание. Различные греческие йогурты также содержат пробиотические свойства, которые полезны для здоровья пищеварительной системы.

4) Добавьте бобовые в свой рацион

Эта конкретная группа продуктов питания включает чечевицу, горох, фасоль, нут, сою и арахис. Бобовые - отличный источник клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция.

А помните, что мы говорили ранее о фолиевой кислоте? Фолиевая кислота является очень важным питательным веществом во время беременности и может снизить риск некоторых врожденных дефектов и заболеваний.

5) Ешьте сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, который представляет собой растительное соединение, которое превращается в витамин А. Витамин А необходим для роста вашего ребенка, и вам необходимо увеличить ежедневное потребление витамина А на 10-40 процентов во время беременность.

Витамин B6 - еще одно важное питательное вещество, содержащееся в сладком картофеле, которое помогает предотвратить утреннее недомогание. Так что, если вы боретесь с тошнотой, съешьте сладкий картофель, чтобы избавиться от симптомов!

6) Закуска из ягод

Ягоды содержат воду, полезные углеводы, витамин С, клетчатку и антиоксиданты.Их полезные свойства помогают организму правильно усваивать железо. Что касается вашего ребенка, ягоды помогают укрепить здоровые клетки кожи и их иммунную систему.

Попробуйте жевать такие ягоды, как черника, малина, клубника и ежевика. Они станут отличным перекусом, который заставит вас почувствовать себя сытым и поможет вам удовлетворить суточную потребность в питательных веществах и воде.

Бонус: сделайте это веселым семейным занятием! Найдите местную ферму и вместе собирайте разные ягоды.Затем добавьте ягоды в блины, хлопья или йогурт.

7) Выбирайте цельнозерновые продукты

Как вы уже знаете, во время беременности вам необходимо увеличить потребление калорий. Употребление цельнозерновых продуктов может помочь вам в этом.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамины и растительные соединения. Витамины группы B, клетчатка, железо и магний - это другие свойства цельного зерна. Зерновые являются источником энергии для развития вашего ребенка и способствуют росту плаценты.

Хлеб, овес, ячмень, рис и кукуруза являются примерами злаков.Убедитесь, что вы выбираете здоровую цельнозерновую пищу, такую ​​как цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

8) Наслаждайтесь авокадо

Авокадо - это фрукт, который считается суперпродуктом, особенно для беременных. Они содержат большое количество полезных жиров, фолиевой кислоты и калия. Здоровые жиры способствуют развитию кожи и мозга вашего растущего ребенка.

А продукты с высоким содержанием калия, как известно, помогают облегчить судороги ног во время беременности. Так что, если вы испытываете неприятные судороги в ногах по ночам, добавляйте авокадо в свой рацион в течение дня.

9) Станьте мясорубкой

Мясо - один из лучших источников железа, а беременной женщине нужно почти вдвое больше железа, чем небеременной женщине. Кровоснабжение вашего ребенка быстро развивается, и ваше собственное кровоснабжение увеличивается по мере того, как ребенок растет внутри вас.

Железо переносит кислород и необходимо для здорового развития. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия и вы почувствуете серьезную усталость. Дефицит железа также увеличивает риск преждевременных родов, послеродовой депрессии и рождения новорожденного с низкой массой тела.

Ваш дородовой витамин должен содержать полезную дозу дополнительного железа, но обязательно включите его в свой рацион. Мясо - отличный источник железа, но если вы вегетарианец, не бойтесь! Железо также имеет растительные источники: фасоль, шпинат, горох и киноа - лишь некоторые из них.

10) Выберите курицу

Порция курицы богата белком. Будущей маме вам нужно много белка. Белок поддерживает развитие плода, поэтому экономить на нем не стоит.Старайтесь употреблять три порции белка в день или около 75 граммов.

Белок содержится в животных источниках, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты. В трех унциях куриной грудки без кожи и костей содержится около 26 граммов белка, а в стакане нежирного творога - 28 граммов. Яйцо содержит шесть граммов белка, что делает его отличным началом дня.

11) Ешьте правильную рыбу

Включите в свой рацион больше рыбы во время беременности. Рыба не только является отличным источником белка, который дает вашему ребенку незаменимые аминокислоты, способствующие росту клеток, но и богата ДГК.

Получение достаточного количества DHA, также известного как жирная кислота омега-3, имеет решающее значение для развития вашего ребенка. Он способствует развитию мозга, что приводит к улучшению зрения, памяти, моторики и понимания речи в первые несколько лет жизни вашего ребенка.

Беременным женщинам и кормящим матерям следует каждую неделю съедать от двух до трех порций или от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути. Богатый омега-3 дикий лосось - один из лучших продуктов для беременных. Однако будьте осторожны с тем, какую рыбу вы выбираете для употребления.

Употребление ртути очень опасно для вас и здоровья вашего ребенка. Избегайте акул, меч-рыбы, большеглазого тунца, марлина, королевской макрели, кафельной рыбы и апельсинового хищника. Вместо этого выбирайте безопасные продукты, такие как дикий лосось, треска, черный морской окунь, форель и палтус.

Тот факт, что рыба является важным дополнением к рациону беременных, не означает, что вы можете продолжать побаловать себя суши каждую неделю. Сырая или недоваренная рыба может содержать опасные бактерии и паразиты, такие как листерии, которые действительно могут нанести вред вашему ребенку.

12) Пейте больше воды

Беременным женщинам нужно пить больше воды, чем они ожидали. Вода выполняет всю тяжелую работу по доставке питательных веществ и витаминов вашему ребенку и помогает им правильно усваиваться.

Обязательно выпивайте от 12 до 13 стаканов воды каждый день. Если вам трудно не забыть пить воду, наполните большую бутылку и держите ее с собой весь день в качестве напоминания о том, что нужно пить. Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы пьете до, после и во время тренировки.

Употребление достаточного количества воды также помогает сохранить кожу гладкой и увлажненной, что помогает предотвратить появление растяжек.

Будьте счастливы и здоровы

Ожидание ребенка - это одновременно захватывающе и подавляюще. Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего развивающегося ребенка, - это придерживаться здорового питания во время беременности.

Не ешьте слишком много, но убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и витаминов, чтобы помочь вашему ребенку расти. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион много фолиевой кислоты, кальция, железа, белка, жирных кислот омега-3 и воды, и через девять месяцев у вас будет здоровый улыбающийся ребенок!

лучших летних фруктов для беременности

Лучшие летние фрукты для беременности

27 июня 2018

Сохранение водного баланса во время беременности имеет решающее значение для здоровья мамы и ребенка.Здоровье амниотического мешка и плаценты беременной женщины зависит от надлежащего увлажнения. 1

Женщины, страдающие утренним недомоганием, подвержены большему риску обезвоживания. 1 Один из способов борьбы с негативными последствиями потери большего количества жидкости, чем вы принимаете во время беременности, - это употребление фруктов. Порция фруктов - это одна чашка или один фрукт. Например, яблоко или апельсин размером с теннисный мяч считается одной порцией. 1

По данным Американской ассоциации беременных, беременная женщина должна потреблять от двух до четырех порций фруктов каждый день. 2 Содержащиеся во фруктах витамины, минералы, вода и клетчатка делают их почти идеальной пищей. Лето - идеальное время, чтобы добавить в свой рацион больше фруктов. Вот несколько летних фруктов, которые предлагают отличное сочетание питательных веществ и увлажнения:

Черника, малина и ежевика содержат необходимые фитонутриенты, такие как антоцианы и флавоноиды. Они богаты витамином С, углеводами и фолиевой кислотой. Употребление в пищу углеводов, богатых питательными веществами, дает прилив энергии и быстрое поступление питательных веществ, которые поддерживают здоровье как мамы, так и ребенка. 3

Апельсины содержат высокий уровень фолиевой кислоты, витамина B, который поддерживает развитие спинного и головного мозга ребенка. 1 Высокий уровень витамина С в апельсинах может помочь защитить клетки от окислительного стресса и важен для правильного усвоения железа. 1

Бананы - отличный источник витамина B6, калия, витамина C и клетчатки. B6 может помочь облегчить рвоту и тошноту, которые часто возникают в первые месяцы беременности. 1

Порция из манго предлагает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С. Они также содержат высокий уровень витамина А, который важен для поддержки иммунитета и предотвращения респираторных инфекций. 1

Лимоны могут помочь облегчить запор, стимулируя пищеварительную систему, а вода с лимоном помогает некоторым беременным женщинам преодолеть тошноту, связанную с беременностью. Они также богаты витамином С. 1

Авокадо , богатое фолиевой кислотой, также содержит калий, холин, клетчатку, витамин K, витамин C, витамин B и магний.Калий и магний, содержащиеся в авокадо, могут помочь бороться с тошнотой и судорогами во время беременности, а холин имеет решающее значение для нервной системы и развития мозга ребенка. 1

Арбуз на 92% состоит из воды, что делает его идеальным противоядием от обезвоживания. Он полон необходимых минералов и содержит больше ликопина, борющегося с раком и поддерживающего иммунную систему, чем помидоры. 4 Ликопин также может помочь в борьбе с преэклампсией, уменьшить судороги в ногах, характерные для третьего триместра, и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. 4

Мускусная дыня имеет высокий уровень бета-каротина, который необходим для тканей ребенка, зрения, иммунной системы и развития клеток. 5 Он также содержит калий, фолиевую кислоту и витамин С. Однако очень важно тщательно вымыть кожицу дыни перед ее разрезанием. Риск заражения листериями реален, поэтому лучше не покупать предварительно разрезанную дыню. 5

Как убирать летние фрукты

Даже если фрукты предварительно помыты, важно чистить их самостоятельно.Сделайте фрукты мгновенно доступными дома, вымыв их сразу же, когда принесете домой из продуктового магазина или с фермерского рынка.

Ягоды сложнее чистить из-за их небольшого размера и необычной формы. Смешайте три части холодной воды с одной частью белого уксуса и дайте ягодам впитаться примерно 10 минут. 6 Процедить и хранить одним слоем в неглубокой посуде и поставить в холодильник. Уксус помогает уменьшить количество вредных бактерий.

За исключением бананов, важно мыть все фрукты, даже если кожура несъедобная.Когда вы разрезаете дыню, апельсин или лимон, нож переносит любые бактерии с поверхности фруктов в съедобную часть. 5

Выбор органических и обычных фруктов

Хотя нет известной разницы в питательной ценности между выращенными традиционным способом и органически выращенными фруктами, есть преимущества в выборе органических продуктов, когда это возможно. 7

Беременным женщинам особенно важно избегать токсичных веществ. Выбор органических продуктов питания - один из способов уменьшить воздействие химикатов и пестицидов.

Органические фрукты обычно дороже, чем фрукты, выращенные традиционным способом. 8 Рабочая группа по окружающей среде публикует список овощей и фруктов, выращиваемых традиционным способом, подверженных наибольшему воздействию химикатов и пестицидов. Они также публикуют список продуктов, которые подвержены минимальному риску заражения в условиях обычного выращивания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *