Система похудения минус 60 подробно: правила, отзывы, рецепты на каждый день

Содержание

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «С 78 до 67 за 2 месяца без спорта! Честный отзыв с фото до/после. Хошь — пирожное, хошь — мороженное, а хошь — пельмени. Ешь и худей!»

Привет!

 

Это отзыв, который я вынашивала миллион лет.

То мне казалось, что его вообще не стоит выкладывать, потому что фото «до», если честно, до сих пор вгоняют меня в краску, то мне казалось, что фото недостаточно показательные, то, что я еще не готова в достаточной степени правильно рассказать о своем опыте. Но черт с ним. Надо же помочь таким, как я — худеющим.

 

Вместо предисловия

Весь отзыв состоит из нескольких глав. Если вы хотите просто подробнее узнать о системе, то спускайтесь, пожалуйста, сразу вниз к пункту «О системе». Если вам интересны моя история, мои изначальные параметры, мотивация, и прочее — пожалуйста, прочитайте целиком. Лично я рекомендую второй вариант для более точной картины — возможно, вы узнаете во мне себя, поймете мои ошибки и увидите, что похудеть без вреда для здоровья без срывов, быстро и эффективно достаточно легко.

 

  1. Немного о себе

Лет до 17 никаких проблем с ожирением я не испытывала.

 

НО, так как, во-первых, я была достаточно высокой, читай — крупной, во-вторых, я имела склонность к полноте (с отцовской линии), назвать себя худенькой я не могла. И хотя я немного завидовала девочкам, чьи ляжки были оооочень худыми, все же я себя вполне устраивала.

 

Вот фото тех пор, не помню, сколько мне здесь, но меньше шестнадцати:

 

 

Конечно, периодически я пыталась похудеть, но практически всегда все попытки оканчивались провалом (потому что и худеть-то особо было не за чем).

 

Но наступили те самые 17 лет, когда меня начало нести. Это был 11 класс, поэтому приходилось много задротить для ЕГЭ, а вместе с этим сидеть дома, не двигаться и прочее прочее. Как вы знаете, сидение дома чревато обжиранием + стресс, спровоцированный волнением перед экзаменами и повышенной умственной работой, будил во мне жор, бессмысленный и беспощадный.

И все дороги вели к холодильнику.

 

А вот фото, когда мне было 17 (я посерединке):

 

Уже видно хорошее брюхо, второй подбородок, мощщщные руки.

 

2. Почему я не худела?

 

После поступления в ВУЗ, на первых-вторых-третьих курсах я вообще мало напоминала себе себя изначальную. Я была как огромная туча, с огромными бедрами и не менее огромными ляхами. Не знаю, что со мной было, но меня разносило все больше и больше. Взгляните:

 

По всей видимости, я уже настолько привыкла к своему новому амплуа, что даже не обращала на эти изменения никакого внимания. Меня все устраивало.

Почему?

 

1. Мы жили в общаге при институте, и у нас не было весов. Да, у нас не было весов и денег, поэтому никто даже не думал их покупать. А без весов не всегда можно адекватно оценить себя.

 

2. Все мои друзья говорили мне, что я не толстая. «ДА КАКАЯ ТЫ ТОЛСТАЯ, ПРЕКРАТИ!». Если друзья говорят вам, что вы не толстая, хотя в глубине души вы догадываетесь о правде, то это не друзья вам вовсе они просто не хотят вас обидеть.

 

3. Попытки похудеть приводили к плохому самочувствию.

 

4. Я не видела себя со стороны. Чем чаще видищь себя на фото или видео, тем более объективное представление о себе имеешь. Все мои стремления стать лучше были мотивированы просмотром новых фото под собственные вопли ужаса.

 

 

С некоторого времени я стала отчаянной вечной худеющей. Знаете, как это? Это когда ты ВСЕГДА на каких-то диетах, но по-прежнему ВСЕГДА жирная.

 

 

Со мной это происходило по двум причинам, связанным между собой, и состоящим из взаимозависимых элементов:

  1. Слабая воля и, как следствие, прокрастинация («О, мороженка! Ну ладно, щас 5 штучек куплю, завтра сяду на жесткую диету на воде, буду есть только петрушку и укроп. Месяц!»)
  2. Перфекционизм и максимализм («Сегодня начинаю все с чистого листа!» Через полчаса, обожравшись мороженным: «Блин, ну сегодня уже не считается, начну с завтра, а сегодня тогда наемся тем, что нельзя, до пуза»)

 

То есть, если я решала, что с завтрашнего дня сяду на диету (и как правило, это завтра либо не наступало, либо диета длилась недолго),

накануне я нажиралась как свинья про запас. А завтра к тому же могло перенестись на месяцы вперед. А уж если я садилась, и был срыв, то вместо того, чтобы диету продолжить, из-за перфекционизма я откладывала ее на потом, а сама начинала обжираться.

 

3. О мотивации.

 

Триггером к серьезному отношению к внешнему иду послужило фото. Как я уже говорила, некоторое время я не обращала внимание на избыточный вес, пока однажды я не увидела фото со своего дня рождения. С экрана ноута на меня смотрело ОНО — жирное чмо с десятью вторыми подбородками и огромными боками. То ли к счастью, то ли к сожалению, найти это фото для отзыва я не смогла. Но это было нечто. Я не признавала себя совершенно, зато отчетливо поняла, что нужно что-то менять. Учитывая то, что моя сила воли ну так себе сильная, нужно был найти такой метод сброса веса, который бы позволял потакать моим слабостям, но при этом давал гарантированный результат.

 

Таким методом стала «Система минус 60», найденная мной на просторах интернета.

4. О системе

 

Что представляет собой эта система? Цитата с сайта Екатерины Миримановой (создателя системы):

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

 

1. Завтракайте,


чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

 

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.


Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

 

3. Сладкое есть можно, но на завтрак


Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

 

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!


Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

 

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

 

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими.

На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

 

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

 

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире


Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

 

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.


Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

 

И все! Всего-то нужно соблюдать определенные правила, к которым быстро привыкаешь, но есть можно всееее!

 

Ну и как тут можно не попробовать? Ну и как тут можно сорваться?

 

Ну даже если и сорветесь — Екатерина настаивает на том, что даже после срыва не стоит прерывать диету и откладывать ее в дальний угол. Просто сделайте вид, что ничего не было и продолжайте в том же духе.

 

5. Почему такое странное название или история создания системы

 

Когда-то Екатерина тоже было толстой. Причем не такой толстой, как я, а гораздо, гораздо толще. Она весила 120 (!) кг. Путем множества проб и ошибок она смогла найти такую систему питания, которая позволяет людям со слабой волей (как я), эффективно худеть, не изнуряя себя низкокалорийными диетами и работой в зале. Ее личный результат — минус 60 кг. Отсюда и название.

 

6. Где найти необходимую информацию

 

Есть сайт, официальная группа Вконтакте, а также множество книг Екатерины, где она делится принципами системы, а также предлагает меню на неделю/месяц, состоящее из простых соответсвующих системе рецептов блюд.

Сайт: [ссылка]

На сайте можно найти историю похудения Екатерины, ее блог, историю похудения участниц системы, можно получить меню на 10 дней бесплатно, участвовать в платных марафонах, скачать ознакомительные отрывки книг и многое другое.

Группа вконтакте:

Здесь была ссылка, но из-за доносов недоброжелателей, ее пришлось удалить. Если сами не найдёте, пишите в ЛС.

Я рекомендую находить информацию именно там, поскольку там более подробно и структурированно описана система, указаны списки разрешенных продуктов, можно проверить свои знания о системе. Участники делятся своими историями, рецептами блюд и много чем еще.

 

7. Мой опыт

 

Более подробно свою историю похудения и фото «до» я излагала выше. Теперь перейду непосредственно к сухим фактам.

 

Худела на системе я два года назад, вес сохранился до сих пор, несмотря на то, что теперь жестко системе я не следую. Основные принципы стараюсь соблюдать, но тем не менее частенько делаю себе поблажки, но НЕ поправляюсь.

 

Итак, мой изначальный вес был 78! кг при росте 174 см.

 

Спортом на момент начала следования системе я не занималась, он пришел в мою жизнь несколько позже, да и немного не в том формате, в котором все привыкли его понимать.

 

За два месяца я сбросила более 11 кг и похудела до 67.

 

Это было счастье! Последний раз я столько весила еще в школьные годы, представляете?

И я со своей слабой волей не отказывалась не от конфеточек, не от чипсиков, не от пирожков? Верится? Мне тоже не верилось, пока не попробовала.

Предлагаю фото результата ниже:

 

Итак, каким образом я питалась. Изначально я соблюдала все рекомендации системы, подробно их изучив и запомнив.

 

Несколько вариантов моих ежедневных меню:

*Завтрак примерно в 7 утра, перекус в 11 утра, обед — 13.00, перекус — 16.00, ужин — 18-19 часов вечера.

 

День первый

Утро: жареная картошка с молоком + две конфетки из халвы

Перекус: зеленое яблоко

Обед: гречка + куриная котлета из духовки

Полдник: йогурт Биомакс без наполнителей натуральный

Ужин: фруктовый салат + ряженка

 

День второй

Утро: пшенная каша с молоком + пакетик фисташек 50 гр

Перекус: 3 мандарина

Обед: спагетти Болонезе (приготовлены без масла)

Полдник: без перекуса

Ужин: творожок без подслатителей до 5 % жирности

 

 

День третий:

Утро: пачка чипсов

Перекус: без перекуса

Обед: шлифованый рис + запеченая в фольге форель

Полдник: овощной салат

Ужин: ряженка до 5 % жирности

 

Вы только гляньте на мой подбородок! И сравните с подбородком в 11 классе, хах

 

День четвертый:

Утро: пельмени с мазиком

Перекус: без перекуса

Обед: овощной салат + куриная грудка

Полдник: без перекуса

Ужин: сыр 50 гр

 

 

День пятый:

Утро: яичница с беконом

Перекус: банан

Обед: гречка + 2 сосиски

Полдник: без перекуса

Ужин: кефир и киви

 

Как видите, я отнюдь не голодала. НО

Во-первых, ела небольшими порциями (до 250 граммов), это в принципе нормально, но никаких добавок, никаких еще чуть-чуть.

 

Во-вторых, и это очень важно. Если ООООЧЕНЬ хотелось, то я могла сделать себе небольшое послабление в течение дня (то есть съесть на завтрак или на ужин чуть больше предполагаемой нормы, или съесть на обед что-то, что не разрешено есть в это время на системе), но при этом я либо совсем отказывалась от полдника/ужина, либо сокращала их объем.

 

Вес уходил стабильно, и практически не было чувства голода. На одном из этапов, правда, вес стал на отметке 70 и не уходил несколько дней. Если такая ситуация возникает, то не стоит паниковать — через некоторое время отвесы снова продолжатся.

 

Как вам скулы?

 

Несмотря на то, что у меня гастрит, никаких проблем с желудком у меня не возникало.

 

Единственным минусом этой системы является постоянное желание ДОЖДАТЬСЯ утра и наесться! Но зато хотя бы можно наедаться вредным (естественно, с утра).

Между тем организм постепенно привыкает к нормальному потреблению еды, и вероятность сорваться сходит на нет.

 

Я бесконечно благодарна Екатерине за стройное тело и целые нервы. Систему я рекомендую как безопасный и простой метод похудения и ставлю ей 5 баллов!

Да-да, классный фон 🙂

 

Если у вас возникнут вопросы, можете задать их в комментариях, постараюсь ответить)

 

_______________________________ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ_________________________________

 

Дешевое, эффективное и безопасное средство от ПИГМЕНТЫХ ПЯТЕН. Результат сопоставим с ЛАЗЕРНОЙ ШЛИФОВКОЙ ——> ссылка

_____

ШИПИЦА? ШПОРА? КУРИНАЯ _ОПА? БОРОДАВКА НА НОГЕ? Дешево и эффективно удалила навсегда, отзыв здесь ——-> ссылка

_____

Мой опыт лечения у ОСТЕОПАТА ——> ссылка

_____

Самое эффективное средство для избавления от БОЛИ В СПИНЕ быстро ——> ссылка

_____

Отзыв об УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ЧИСТКЕ зубов с фото до/после ——> ссылка

_____

УБРАТЬ СЕДИНУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ВОЛОС ——> ссылка

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Как похудеть на 28 кг, вкусно кушая???????? Самая суперская комфортная система похудения, на которой худеют абсолютно все, кто на нее садится! Фото до и после! Фото моих приемов пищи!»

Доброго времени суток вам, всем забредшим ко мне на огонек)))
Все-все, кто мучается и страдает от стыда за собственное неловкое, грузное и не очень здоровое тело, все, кто выглядит на 5-10 лет старше своего реального возраста по причине лишнего веса, все, кто не может забеременеть по той же причине; либо найти свою любовь или работу мечты, потому что мучается от приступов неуверенности из-за собственной полноты…все сюда!!!!!!!!! Я расскажу вам, как, наконец, НАЧАТЬ…как перестать срываться, как сломать глупые барьеры в голове, мешающие постройнеть и изменить свою жизнь, как начать управлять своим телом и мыслями и перестать зависеть от еды. Возможно, это мой самый личный, масштабный и выстраданный отзыв за все время… Итак, наливай-ка себе чаю, моя дорогая пухляшка, и начинай читать, вникать и думать. Только без печенья и конфет, ок?)


Немного предыстории моего жира))

Когда я поступала в институт, я весила 46 кг. Экзамены, бессонные ночи, не до еды было. Была тонкой, хрупкой, красивой и бледной))) В принципе, моя худоба была очень органичной для студентки филфака. В институте жизнь как-то «устаканилась». И прилипло ко мне примерно 12-14 кг за время учебы в институте. Не резко, а постепенно, плавно…нет, я не то, чтобы отъелась, просто спокойная жизнь. Вес немножко прыгал туда-сюда. И в 58 -60 кг мне было очень неплохо, такие аппетитные формы, там где надо, приятные округлости, но критичного жира не было. Вот именно такие женщины нравятся большинству мужчин)))) До 26 лет примерно вес держался в пределах 60-62 кг. После 26 лет меня медленно, но верно «поперло». Не, я не буду, как некоторые мои знакомые, говорить: «Не знаю, почему толстею, ем немного (а сами в 11 вечера котлеты наворачивают с мазиком))))), у меня, наверное, гормональный сбой». Я ела. Каждый день поздно, вредную еду, вкус которой сейчас уже не особо и помню) Ну и так, мороженое, пироженое, бутеры, майонез….Результат к 30 годам: 86 кг. Занавес. Раз 100500 садилась на диеты, худела, потом опять набирала…типичная, короче, история, не оригинальная совсем. В 33 года забеременела с весом 84 кг. В ужасе подумала: так меня ж разнесет до 100….С системой минус 60 была знакома давно, она мне казалась дико, просто ужасно непонятной и запутанной. Мне хотелось услышать четкие рекомендации по питанию (типа 2 яйца с утра, мясо рябчика в обед, капустный лист на ужин), а что-то разбираться, затрачивать свое время драгоценное (которое можно потратить с пользой, например, сериальчик поглядеть), продумывать рецепты, не забывая о совместимости…о нееет, неохота. Но я была беременна, садиться на диету (слава богу) было нельзя, про систему были хорошие отзывы, да и сама я на ней уже скидывала, только все позабыла. И вот я решилась. Выделила вечер, все прочитала, сидела в интернете, что-то важное выписывала, списки продуктов, допустимых на обед и ужин, распечатала и повесила на холодильник. Всем новичкам советую сделать то же самое: если ты каждый день видишь списки, уже через неделю ты их помнишь наизусть. Закончив лирическую часть, перейду к собственно принципам системы минус 60.


Основные постулаты системы минус 60 (в интернете полно инфы на эту тему, если затратите время и поковыряетесь, но все же кратко изложу):


Объем порций должен быть 250-400 гр. Не больше и не меньше. Если вы съели 150 г на ужин, а на завтрак у вас было полкило, это неправильно. Расхождения в объеме могут быть в пределах 50 г.

Равнонасыщаемость всех приемов пищи должна быть одинакова.
Все продукты имеют разную насыщаемость. То есть, например, сырые овощи не насыщают, а овощи, прошедшие тепловую обработку (овощное рагу, например), уже совсем другое дело. Кефир не насыщает, а творог насыщает.

Пример неправильного меню в плане равнонасыщаемости:
Завтрак: макароны по-флотски 150 г, пирог 200 г
Обед: запеченная скумбрия, рис пропаренный 330 г (в сумме)
Ужин: стакан кефира 300 мл, апельсин (пару долек) 50 г.
Мы видим завтрак очень плотный, насыщающий, обед тоже хороший, а ужин кот наплакал. Тем более что кефир мы вообще не считаем в пищу (согласно системе Мириманвой), это напиток . А вот если бы съесть творога с апельсином, это было бы уже правильным меню.

Завтрак…до 12.00
Завтракаем один раз, сразу после пробуждения желательно. Можно по системе, если вы встаете в 5, выпить кофе с бутербродом, а потом в 10 полноценно позавтракать.
Ооо, это любимейший прием пищи системщиков, нам можно все, йоохууу. Только от молочного шоколада Мириманова советует воздерживаться, заменив его горьким. Почему? Потому что цель системы рано или поздно подвести нас к ПП. Заменить наши нездоровые пищевые привычки на правильные. Короче, про завтрак сказать нечего больше. Едим абсолютно все. Бутерброды можно поливать майонезом и кетчупом, торты закусывать лимонадом, а сверху шлифовать все мороженым и сладкой ватой. НО! Помним об объеме: не более 400 г.

Обед после 12 до 15.00
Вот здесь придется почитать списки, запомнить их и следовать им.
Вступает в силу ряд ограничений. Появляются запрещенные продукты, которые нельзя совсем. Допустим, сливочное масло, жареная картошка. Также появляются продукты, которые можно есть 1 раз в неделю: отварная картошка, либо макароны.
Нельзя в обед совмещать картошку и мясо. Если варите суп на мясном бульоне, то картошку не добавляете. Если картошку добавляете, то в блюде мяса быть не должно.
Соусы: кетчуп, майонез, сметана, растительное масло) можно по чайной ложке строго до 14.00. Не успели – едите без соусов.
Способ приготовления: варите, тушите, запекаете. Жарить нельзя! Пассеровать можно. Допустим, я в борщ, на чайной ложке масла слегка обжаривала морковь и лук, добавляла воду и тушила уже дальше овощи.
ВАЖНО! Если не успеваете обедать до 15.00, то обедаете уже не по спискам обеда, а по спискам ужина.

Ужин в идеале до 18.00

Но если разово он у вас будет до 19.00, мир не рухнет. После 20.00, конечно, не едим.
В ужинах все абсолютно просто. Есть 7 вариантов ужинов, вы только по ним и едите, желательно чередуя их.
Лично я выбрала наиболее любимые для меня ужины, их и ела на протяжении всей системы: творог с разрешенными фруктами (вся молочка на ужин не более 5% жирности), криспы (это такие ржаные хлебцы в красной коробке с хорошим составом) с сыром и кефир, овощной салат с зерненым творогом (мега вкусно), мясо или рыба запеченные, еще часто делала куриное заливное. Вариант ужина — крупы и фрукты, крупы и овощи я не любила категорически. У меня на следующее утро от таких ужинов был привес. Оно и понятно) Углеводы ж. Хоть мы и не обращаем на это на системе внимания, но что есть, то есть: углеводы на ужин есть нежелательно. Мне кажется, такие ужины хороши на первом этапе, когда тяжело побороть чрезмерный аппетит…
Кстати, вечерком допускается один – два бокала сухого красного)

Ну вот и все) Забеременела я с весом 84 кг, вышла из роддома с весом 79 кг.Будучи беременной, активно внедряла систему в свою жизнь. Ела не позже 19.00. Допускала перекусы. И плюс ко всему активно двигалась. Через год весила уже 60 кг. На данный момент вешу 59 кг. Спорт я добавила в свою жизнь с самого начала, не регулярный и легкий, так, наклоны, ноги поднимала из положения лежа, много ходила, делала массаж живота. Никаких прыжков в 80 кг,естественно, нельзя! Если хотите здоровые суставы, конечно. Позже стала проходить многие из программ Джилиан Майклз,а также просто делала отдельные и не ежедневные тренировки (с Кононовой, например, Синди Кроуфорд, Янелией). Пробовала заниматься бодифлексом, не пошел, скучно мне. Хотя результаты у тех, кто занимался прилежно БФ, впечатляют. На данный момент перешла на ПП, поскольку передо мной уже стоит другая цель, нежели похудение. Хочется красивое, подтянутое, спортивное тело. А для того, чтобы его добиться, нужно уже соблюдать баланс нутриентов и следить за калорийностью. И вообще, в каком-то смысле, я чувствую, что переросла систему. Хотя она мне дала просто шикарный старт для похудения.

Лично мои советы:
На завтрак я не кидала в себя все, как в топку, с самого начала соблюдения системы минус 60 я старалась, чтобы мои завтраки хотя бы частично были полезными. То есть не один большой кусок торта, а омлет и маленький кусок торта. Не тарелища жареной картошки, а каша и пара ложек жареной картошки. Ну естественно, были дни, когда я завтракала в макдаке)))) Но это было очень редко.
Как я говорила выше, хоть минимальная физическая активность должна быть. 20 махов ногами в разные стороны. Пару упражнений с гантелями. Наклоны, планка, вакуум, подъем на свой этаж пешком, а не на лифте. И вообще, старайтесь больше ходить пешком.
Настраивайтесь на долгое похудение. За 2 недели вы не преобразитесь. А вот месяца за три все офонареют от того, как вы изменились.
Конечно, скорее всего будут срывы. У меня были…но не затягивайте их на недели и месяцы. Сорвались. Не ругайте себя. Настал новый день – продолжайте спокойно соблюдать систему. Не позволяйте себе более 1 отклонения от системы в месяц.

P.S. Прилагаю свои фото до/ после, а также мои приемы пищи.

Всем удачи и бомбезных результатов в достижении заветной цели!

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Моё похудение с 80 кг до 60 кг))) Не всё так просто))»

Добрый День!

Предыстория))Начнем с того, что я была беременная и родила))) почитать о моей беременности можно здесь, но сейчас не об этом))Как и большую часть беременных женщин я поправилась, при чём достаточно прилично килограммов на 20, но думала я всё это ерунда и я быстро после родов приду в форму… ага, размечталась.Действительно, после родов я скинула 8 кг( всё таки ребёнка родила)) и благополучно где то за 2 месяца их набрала обратно. В итоге вес 80 кг, при росте 1.68.При всём при этом я в упор не хотела замечать лишний вес, пока не увидела это фото:

Короче, мне стало очень страшно, не такой я себя представляла молодой мамой. Сразу оговорюсь, что к сожалению с грудным вскамливанием не сложилось, и почитать об этом можно здесь.Ну вернемся к моей истории, я начала лазить в интернете в поиске чудо средства, желательно чтоб можно было жрать, ничего не делать и худеть)))))Что, самое забавное именно тогда я натолкнулась на систему — 60, она мне подходила идеально))Я начала именно так и питаться: завтрак всё что душе угодно, в основном это было сладкое) Обед раздельное питание.Ужин- строгие варианты. Подробно почитать об системе вы можете на всевозможных сайтах.

80кг. и это я ещё живот втянула(

Честно, сказать именно как в программе я питалась 3 недели, и..срыв(((Увидела потом ещё одно мотивирующее фото, и решила что я в любом случае добьюсь 60 кг.Вернулась к программе и пересмотрела её, подогнала под себя.Начала с того, что записала в день сколько всего сьела, подсчитала калории, где то 3000.ВЫ себе представляете, сколько лишних калорий я сжирала.

Приступим к описание того, как я ела:

Завтрак:Обязательно каша ( я их вообще ненавижу), геркулесовая, слегка недоваренная, она достаточно долго переваривается организмом, и будет метаболизм.И конечно кофе с молоком, по другому я бы не выжила)))

Обед: Обязательно суп, любой ( я в принципе ничего жирного не готовлю), с черным хлебом.

За полчаса до занятий, я пила кофе турбослим, нет от него я не ждала, что просто возьму и похудею, я в такие вещи не верю)))Просто, я прочитала что в нём содержится вещество которое при занятии спортом помогает быстрее похудеть))

Полчаса занятий с Джилиан Майклс)))

Ужин примерно в 18.00 часов.Тут были либо белки( для меня это более приемлемо) либо салаты овощные.

После двух месяцев диеты и занятий. Фотосессия полюби себя такой))

Из сладкого за день я позволяла себе 1 зефиринку и 1 мармеладку)))Если сравнивать как я раньше могла за один присест шоколадку слопать с чаем, то это покажется героизмом)) по крайней мере для меня))

Вот, вы думаете раз и за месяц похудели,нет.. к сожаление девочки нет(((В таком режиме я жила 4 месяца, и конечно худела но очень и очень медленно.

Лето 2014, мои 60кг

К своим 60 кг я пришла спустя полгода, долго, определённо. Но могу с уверенностью сказать, что вес не увеличился, а стоит на месте, что меня вполне устраивает.Сейчас не питаюсь по системе и не занимаюсь спортом,( а зря)))))Но, и не полнею))

Новый год 2015, мои 60кг

Екатерина Мириманова — Система минус 60 для мужчин читать онлайн

Екатерина Мириманова

Система минус 60 для мужчин

Идея создания этой книги витала в воздухе уже давно, но я все никак не могла сесть, собраться с мыслями и воплотить ее, особенно в свете работы над своей первой художественной книгой. Однако около полугода назад произошел случай, убедивший меня в том, что тема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Конечно, мне и раньше приходили письма с благодарностями от представителей мужского пола, опробовавших систему «Минус 60» на себе. Но в тот день мне пришло послание… из Африки. У моего сайта есть английская версия, где кратко изложены основные принципы похудения. Человек, написавший мне, рассказал, что попробовал следовать системе и сбросил 25 килограммов. Он даже прислал фотографии «до» и «после».

«Если уж в Африке мужчины худеют на «Минус 60», – подумала я, – значит, мужчинам в России пришло время узнать о системе не только из уст жен и подруг».

В настоящий момент большинство мужчин, худеющих по системе, узнают о ней именно от знакомых женщин. Надеюсь, что в будущем ситуация изменится. Несмотря на то что существует множество книг, посвященных похудению, и почти все они написаны мужчинами, я верю, что моя книга покажется вам особенно интересной. Не только потому, что я сама сбросила 60 килограммов без применения пластической хирургии, таблеток, многочасовых тренировок в спортзале и исключения из меню каких-либо продуктов, разработав свою собственную (простую) систему, позволяющую есть все и худеть. И даже не потому, что у моей системы существует множество последователей, которые успешно сбрасывают вес. И не из-за того, что я написала уже пять книг, посвященных данной теме.

Я надеюсь, что вы захотите прочесть эту книгу именно из-за того, что она написана женщиной. Я думаю, ни один диетолог мира не сидел на диетах столько, сколько среднестатистическая представительница слабого пола. Что уж говорить о девушке, с детства страдающей от наличия лишнего веса. Когда я рассказываю свою историю, мужчины сразу же начинают искренне интересоваться, что нужно сделать, чтобы похудеть, ведь современный образ жизни, как правило, предполагает малую подвижность и неправильное питание. Особенно для мужчин. Я замужем, и мой супруг страдал от той же проблемы, с которой некогда сталкивалась и я. Следуя системе, он смог похудеть на 20 килограмм и не собирается останавливаться на достигнутом. Отчасти именно на его примере я буду рассказывать о мужском взгляде на «Минус 60» в этой книге.

Из рассказов «худеющих» мужчин я выяснила, что, как правило, представителям сильного пола неприятно говорить о своей проблеме. И уж тем более тяжело с ней обращаться к врачу. Если для женщины пойти, например, к диетологу вполне естественно, при наличии средств и времени, то для мужчины, особенно для добытчика семьи, это кажется почти ненормальным, обычно он обращается к доктору тогда, когда избежать этого уже просто невозможно. Конечно, существуют счастливые исключения, посещающие зубного раз в полгода, а терапевта – подхватив обычный грипп или бронхит, но таких – единицы. Большинство привыкло справляться своими силами. Надеюсь, что моя книга поможет мужчинам решить проблему лишнего веса самостоятельно.

Отдельное достоинство системы «Минус 60» заключается не только в том, что вам не придется прибегать к услугам врачей для похудения (если, конечно, у вас отсутствуют какие-либо серьезные или врожденные заболевания, которые требуют визита к доктору, прежде чем вы внесете изменения в свою систему питания и образ жизни). Вы вообще можете держать все в тайне, никто и не заметит, что вы «на диете». Вы сможете есть абсолютно все, включая жирное, сладкое, и даже употреблять алкоголь на празднике или вечеринке. И, конечно же, вам не придется считать калории. Я вообще слабо представляю себе мужчину, способного на подобный подвиг! Вам не нужно будет сокращать порции до микроскопических размеров или переходить на питание исключительно овощами на пару, отказавшись от любимых стейков или жареной картошки.

Новые правила не будут сложными. К ним просто нужно привыкнуть, как к любым другим в вашей жизни. Они совершенно точно сработают, вне зависимости от вашего возраста, изначального веса и цели, которой вы хотите достигнуть. Я не буду обещать, что вы сбросите пять или десять килограмм за неделю. Это было бы глупо, ведь организм каждого человека индивидуален. Я могу только гарантировать вам, что с каждым днем вы будете чувствовать себя лучше, бодрее и выглядеть более подтянутым.

Глава 1

Пока гром не грянет…

Недавно мне пришло интересное письмо:

«Здравствуйте, Екатерина!

У меня проблема с лишним весом. Нашел ваш сайт, форум. Почитал, но у меня возникло впечатление, что ваша система рассчитана только на женщин, которые набрали лишний вес после родов или вследствие каких-то гормональных изменений. Подскажите, пожалуйста, как мне применить данную систему к себе, есть ли какие-то тонкости. Мне 33 года. Рост 177 см. Вес 135,8 кг».

Я ответила, что систему с успехом используют многие мужчины, вне зависимости от возраста, и достигают результатов, зачастую более впечатляющих, чем у женщин. А вот про тонкости сложно было сказать, потому что основным нюансом здесь все же является психология похудения, которую по первой, «женской», книге не просто понять мужчине, ведь что и говорить, мышление у нас разное.

Я не случайно назвала эту главу именно так. Большинство женщин хорошо представляет, какие опасности может таить в себе лишний вес. Мы получаем информацию из журналов, на многочисленных форумах, общаясь с подругами. Я не могу себе представить двух мужчин, даже хорошо знакомых друг с другом, которые вдруг начали бы говорить о том, что с появлением лишних килограммов у них стала болеть спина или повысилось давление. Поэтому, вероятно, вы не имеете полной картины того, как отражается на здоровье ваш лишний вес. А воздействие его, вне зависимости от количества килограммов, всегда губительно.

Возникает естественный вопрос: «Как вообще понять, сколько я должен весить, есть у меня лишний вес или нет?» В качестве самого простого способа я рекомендую рассчитать индивидуальный индекс массы тела.

Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, понять, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение).

Индекс массы тела рассчитывается по особой формуле, когда ваш вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, если ваш рост 1 м 80 см, а вес 100 кг, значит, нужно разделить 100 на 1,8, возведенное в квадрат (3,24). При таком раскладе индекс составляет более 30 пунктов, что свидетельствует о вероятном ожирении первой степени.

Читать дальше

Читать «Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть» — Мириманова Екатерина Валерьевна — Страница 1

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

© Мириманова Е. В., текст, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

Я хотела бы посвятить эту книгу миллионам похудевших на системе «Минус 60». Спасибо вам огромное, без вас ничего бы этого не было.

Ваша Екатерина Мириманова

Предисловие

К десятилетнему юбилею системы «Минус 60» я решила выпустить книгу, идею которой давно вынашивала в голове. Ни для кого не секрет, что вот уже не первый год я провожу интернет-тренинги (http://mirimanova.ru/webinar), которые помогли похудеть огромному числу людей. Они включают практические и теоретические онлайн-занятия, а также ежедневные проверки меню. За 21 день худеющие узнают о системе «Минус 60» и едоголизме практически все, после чего могут придерживаться системы самостоятельно, без моей помощи.

Конечно, в этой книге невозможно ни ответить на все ваши вопросы, которые могут возникнуть при похудении, ни проверить ваше меню. Но, учитывая, сколько лет я веду тренинги, я могу заранее предположить, с какими проблемами вы столкнетесь на том или ином этапе.

Я разделила книгу на две части. Первая скорее теоретическая: в ней я подробно рассказываю о питании, об упражнениях, об уходе за кожей и о психологии. В этой части я объединила информацию из разных книг, чтобы вы получили самое полное представление о том, что такое система «Минус 60» и как можно приступить к ее соблюдению прямо с сегодняшнего дня.

Вторая часть практическая. Она состоит из дневника, в котором вы сможете отчитываться перед собой за все съеденное и выполненное, а также следить за своим прогрессом в похудении. Кроме того, вы найдете рецепты блюд, подходящих для завтрака, обеда и ужина, которые я предлагаю вам на протяжении 21 дня. Вам не нужно будет ни о чем думать – достаточно открыть книгу, вырезать список продуктов на неделю и пойти с ним в магазин, а затем просто приготовить блюда. Количество всех ингредиентов, как правило, рассчитано на одну порцию. И конечно же, каждый день вам предстоит выполнить то или иное задание, которое поможет перестроить не только ваше питание, но и всю вашу жизнь.

Надеюсь, эта книга поможет вам понять, что представляет собой система «Минус 60», а если вы уже знакомы с ней – открыть для себя новые нюансы. Я уверена, что вы успешно сбросите вес, ведь с моей системой делать это не только легко, но и приятно!

Искренне ваша, Екатерина Мириманова

Часть I. Теория «Минус 60»

Глава 1. Незаметное падение

У меня было тяжелое детство. Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету. Когда другие дети лакомились мороженым, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы его. Вы думаете, эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я уже говорила и еще буду говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигуру. Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью. В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители. Их тоже можно было понять: ребенок (тем более девочка), покрытый коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище.

Годам к десяти я стала довольно пухлым ребенком, хотя и до того не была худышкой. Тогда мама начала меня ограничивать. Но это тоже не дало никакого эффекта. После ужина, если я не наедалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше, и ужинала еще раз, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще.

На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой. Просто я не могла бегать – появлялась одышка. Мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила. Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь от боли в подвернутой ноге. В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснительную работу бесполезно. Я вообще ненавидела двигаться, так тяжело это было. Мой папа любил гулять по 10 км. Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком – иногда это занимало целый день. Но такое случалось лишь по выходным, что мало компенсировало недостаток движения.

В 13 лет произошел переворот в моем подростковом сознании. Я влюбилась в своего начальника, который был на девять лет старше (в тот период я подрабатывала в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею. Решив попросить совета у мамы, я получила ответ, который не стал для меня неожиданностью: нужно голодать (она в юности потеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес).

И я начала воздерживаться от всякого употребления пищи, периодически срываясь и опять возобновляя свои мучения. Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, едва они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, – на те же шоколадные конфеты. Начальника мое похудение, кстати, так и не впечатлило. Но к тому времени мне было уже все равно.

Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хорошей форме. Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю. В 16 лет я научилась плавать, что стало значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остается практически единственным видом спорта, который не вызывает во мне отвращения.

Так и продолжалось мое похудение: «наедания от пуза» сменялись голодовками, и все начиналось заново. Возможно, я еще несколько лет смогла бы поддерживать фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черная полоса. До ее наступления я весила 50 кг при росте 175 см.

У меня был чрезвычайно жесткий график. Приходилось вставать в 6 утра, чтобы успеть в один конец Москвы в колледж, где я училась, а потом надо было ехать в противоположную часть города на работу, и там я, как правило, находилась до 7–8 часов вечера. Я сильно уставала, но чувствовала, что живу активно, насыщенно, и мне это очень нравилось.

А потом заболел папа и через полгода умер. Рак – очень страшная болезнь. Ты видишь, как близкий человек медленно угасает, словно кто-то выгрызает его изнутри. Ты смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь помочь. Это была первая смерть, свидетелем которой я стала. Мне очень хотелось поддержать маму, я старалась уделять ей как можно больше внимания, но в конечном итоге сама я оказалась не готова к этой потере.

Любые возникающие в моей жизни неприятности и проблемы я, как правило, заедала. При появлении очередной проблемы я часто начинала жевать, даже осознавая, что это не выход. Лишь спустя много лет я поняла, что есть другие способы борьбы с жизненными трудностями, кроме как поглощать килограммами шоколадки и прочие любимые продукты. Я забросила голодовки, поскольку на них не оставалось сил. После работы я готовилась к сессии, а потом часами разговаривала с мамой, пытаясь взять частичку ее боли на себя.

Еще через несколько месяцев от меня начал отдаляться человек, который был мне очень дорог. В принципе мы оба понимали, что наши отношения ни к чему не ведут, но на тот момент я оказалась не готова к такому повороту событий. Я очень переживала по этому поводу. Желание поглощать пищу начало пересиливать все остальные инстинкты. Я ела много и без разбору. Иногда у меня случались как бы помутнения рассудка, когда я сметала все, что видела, практически не осознавая этого. А потом, приходя в себя, я обнаруживала, что значительная часть содержимого холодильника уничтожена.

Система «Минус 60» — диета Миримановой с меню на неделю, отзывы

Большую популярность в кругах тех, кто мечтает похудеть, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. На данный момент система минус 60 обрела более чем миллион последователей.

Многим интересно, чем же диета Миримановой заслужила такую популярность? Ведь Екатерина не диетолог, а некоторые профессионалы даже упрекают ее методику. Куда и как волшебным образом уходят килограммы?

Зарождение системы «Минус 60»

Екатерина Мириманова — обычный журналист, с обычной жизнью. И, как у всех, в жизни случаются черные полосы. Потеря отца, уход мужа, проблемы на работе — все это сыграло решающую роль. Организм, в борьбе со стрессом, стал потреблять намного больше пищи. На нервной почве склонная к полноте женщина начала набирать килограммы со скоростью света.

После черной полосы всегда идет белая. У Екатерины жизнь стала налаживаться, появился любимый человек, от которого она вскоре забеременела. Но привычный ритм, когда приходил лишний вес, остался. Гормоны и новые эмоции лишь скрасили и укрепили такой образ жизни. Так отметка на весах достигла 120 кг.

С появлением ребенка все меняется. Появляется более активный образ жизни, больше потребностей. И тут Екатерина заметила, что активность дается в ее весе очень тяжело. Посмотрев на себя в зеркало новыми глазами, женщина ужаснулась. Как она могла довести себя до такого состояния? Мужа все устраивало, он сам весил около 150 кг., но шеф-поварам, возможно, это положено по статусу. Но как же стыдно стало теперь, с появлением ребенка, который должен смотреть на маму, брать с нее пример, наслаждаться ее любовью к самой себе, гордиться.

Это стало отправной мотивационной точкой. Никого не слушая, женщина ушла с головой в изучение диет и программ похудения. Все опробовав на себе, она отобрала наиболее действенные методики, да такие, которые не будут насиловать организм, а помогут вернуть его к жизни! Так, за первый год Мириманова похудела на 50 кг.!

За следующие полгода сбросила еще 10. Катерина поддерживает себя в прекрасной форме, при этом, не прилагая больших усилий. Именно этот момент привлекает людей к ее диете — легкость и результативность.

В дальнейшем Екатерина Мириманова написала около 30 книг на тему похудения, создала сайт помощи худеющим по программе «Минус 60», открыла курсы по борьбе с лишним весом, организовала вебинары и консультации. А ее фото до и после вдохновляют тысячи читателей.

Методические правила

В чем же суть диеты «Система минус 60»? Название программы обусловлено тем, что сама автор похудела на 60 кг. благодаря этой системе. Прежде чем начинать диету Миримановой «Минус 60», нужно ознакомиться с правилами ее проведения и сделать небольшую пропедевтическую работу.

  1. Первое, что нужно понять, и с чем разобраться — это ваша голова. Только в голове сидят возможности для достижения успеха. И только там зарождается то, что может вам помешать. В этом пункте системы «Минус 60» нужно добиться правильной мотивации, настроя.
  2. Вы все еще откладываете похудение? А остальные уже похудели! Нужно это просто сделать, начать прямо сейчас.
  3. Зачем вам сбрасывать вес? Ради чего? Ради себя любимой! Не ради мужа, не ради детей, не ради одобрения общества. А только ради себя. Нужно полюбить себя прежде, чем начинать худеть. Только в любви и гармонии можно оздоровить свой организм.
  4. Делайте свое фото каждый месяц следования диете. Это поможет сравнить результат, вдохновиться, и повысить мотивацию для новых свершений.
  5. Программа Миримановой  учит вас любить себя, прислушиваться к организму, уделять себе время и заботу. Это основополагающие принципы для худеющих.
  6. Начинать систему питания «Минус 60» стоит постепенно. Как ваш вес набирался долгими шагами, так и похудения за одно мгновенье ждать не стоит. Пошагово мы уменьшаем порции. Убираем глубокие тарелки и большие ложки. Учимся сдерживаться. Понемногу снижаем количество потребления вредных продуктов. По пол ложечки уменьшаем сахар в чае. По чуть-чуть переходим с молочного шоколада на черный, более качественный дорогих сортов, с высоким содержанием какао. Нужно дать организму время свыкнуться с нововведениями, иначе дальше нельзя будет поддерживать правильный образ жизни.
  7. Всегда важно смотреть на часы. Диета «Минус 60» подразумевает разграничение пищи по времени. Утром можно кушать все. Но только до 12:00, пока организм только просыпается, заводит свои механизмы и начинает активно работать. После 12.00, ориентировочно до 14:00, в обеденное время, вводятся некоторые ограничения. Нельзя кушать мясо вместе с картошкой или зерновыми. Рыбу не сочетаем с макаронами и хлебом. Только один питательный, тяжелый продукт должен присутствовать в обеденном рационе системы. А так же нужно исключить жареную пищу. Ужинать по системе «Минус 60» нужно уже без сверхтяжелой пищи. Молочные продукты, овощи, фрукты, кашки, рыбка. И основное правило — не позже 18.00. В вечернее время нужно освободить организм от груза пищи, чтобы он успел все переработать и спокойно отдохнуть и восстановиться ночью.

Принципы диеты Миримановой

Все советы можно почерпнуть в книгах и на официальном сайте автора программы «Система минус 60». Мириманова показывает все на своем опыте. То, что привлекает всех в этой методике — чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от любимой еды. Хочешь жареное? Пожалуйста. Сладкого? На здоровье. Не можешь без кофе? И не надо. Главное знать основополагающие принципы, которые разработала Екатерина Мириманова для «Минус 60 кг.».

  • Нельзя пропускать завтрак. Он должен запустить работу желудочно-кишечного тракта. Если вы встали рано и не хотите есть, то можно легко подкрепиться ломтиком сыра, например. Но тогда нужно обязательно сделать второй, плотный завтрак по этой системе.
  • Можно пить чай, кофе и алкоголь, как бы это ни казалось странно. Ни к чему запрещать организму лакомиться своими любимыми напитками. Так его можно только раздразнить, а потом вы все равно сорветесь, будет намного хуже. Так что не отказывайтесь от этих напитков, но пейте разумно. В чай, вместо сахара, добавляйте мед. В кофе обычный сахар замените коричневым и уменьшайте дозы. А из алкоголя выпивайте красное сухое вино. Оно считается очень полезным в небольших количествах для сосудов и желудка.
  • Сладкое есть можно по системе «Минус 60»! Если вы действительно без него не можете. Но только до 12:00. И следует избегать масляных тортов и молочного шоколада. Переходите на темный шоколад. Учитесь эстетике и утонченности. Постепенно повышая уровень какао в шоколаде и его качество, вы научитесь чувствовать тонкий вкус солидных десертов.
  • Нужно кушать каши в течение дня. Особо полезными будут гречка и рис. Рис покупайте качественный. Сначала попробуйте пропаренный, по вкусу он почти не отличается от долгозернистого. А потом пробуйте коричневый, самый полезный, и дикий.
  • В меню на каждый день системы «Минус 60» не рекомендуется отказываться от хлеба. Белый хлеб кушайте в первой половине дня. Во второй — замените его ржаными сухарями или хлебцами. И не сочетайте его с мясными или картофельными блюдами. Вот и весь секрет.
  • Диета Миримановой считает картошку и макароны опасными продуктами. Соответственно, лучше есть их в утреннее время, если отказаться от них совсем нельзя. Если употреблять эти блюда в обед или ужин, то следует четко разграничить их от тяжелых продуктов, как, например, мясо с рыбой или бобовые.
  • Ужин должен быть ранним. Не раньше 17.00 и не позже 20.00, даже если при вашем режиме ложиться спать получается только среди ночи. Это позволит утром чувствовать легкость в организме и уменьшить отечность после сна.
  • Система «Минус 60» в таблице питания Миримановой предлагает подходящие продукты. Но нужно также рассчитывать легкость и объем порции. Не нужно сочетать несколько указанных продуктов, если вкупе они сделают тяжелое блюдо.
  • Диета минус 60 включает рецепты, где жареные продукты могут учитываться рационом, но только до 12 часов. После этого подойдут остальные виды обработки пищи (варение, тушение, гриль и т. д.).

Что касается воды, то ее не нужно «вливать» в себя литрами. Вы пьете столько, сколько требует ваш организм. Конечно, не стоит доводить себя до жажды. Но и насильное потребление жидкости не поможет вам похудеть.

Дополнения к диете

Диета «Минус 60» позволила Екатерине похудеть на 60 кг. Но помимо этого она стала смотреться моложе и прекраснее. В чем тут секрет?

  • Не стоит забывать о физических нагрузках! Они помогают привести организм в тонус, подтянуть обвисшую после похудения кожу, вернуть здоровье ослабленному телу. Для этого не обязательно ходить в спортзал и несколько раз в неделю истязать себя на тренажерах. Достаточными будут домашние гимнастики и упражнения. Главное — повторять их каждый день. Лучше систематически по 10 минут каждый день выполнять даже несложные упражнения, тем самым давая организму стабильность и легкость, чем повергать его в стрессовое состояние часовыми нагрузками. Екатерина Мириманова разработала свой собственный комплекс упражнений, который сопровождается ее фото с инструкцией и комментариями. Состоит он из самых простых махов, мостиков, растяжек, наклонов и приседаний.
  • Нужно ухаживать за собой, помимо диетического питания. Регулярные скрабирования, массажи щетками и руками, нанесение кремов на тело, ванны с солями и маслами, контрастный душ, обертывания. Раз в пару дней обязательно занимайтесь собой. Во-первых, это помогает избавиться от растяжек, целлюлита, отеков. Вы должны помочь своей коже восстановиться. А во-вторых, это поднимет вашу психологическую устойчивость, самооценку, принятие себя, повысит настроение, создаст гармонию и уют в вашей жизни, научит любить себя!

Рацион и меню

Раздел одной из книг Миримановой — это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить. Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу. Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.

Диета «Минус 60» — примерное меню на неделю:

Завтрак

Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.

Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.

Примерное меню
  • 1 день: банан, бутерброд с колбасой, кусочек тортика или пирожное, кофе.
  • 2 день: жареный картофель с луком и грибами, хурма, чай.
  • 3 день: блинчики с начинкой из творога и фруктов, стакан молока.
  • 4 день: яблоко, глазунья из 2 яиц, бутерброд с маслом, кефир.
  • 5 день: творог с фруктами, печенье, свежевыжатый сок.
  • 6 день: овсянка или рис, половинка шоколадки, какао.
  • 7 день: бутерброд с сыром, кусочек пирога, молочный коктейль.
Сырники с морковью: видеорецепт

Обед

Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:

  • Сладкое в обед уже нельзя кушать.
  • Полезным приемом будет использование замороженных овощей. Витамины сохраняются, а времени уходит меньше.
  • Если делаете суп с мясом, то картошку не добавляйте. Можно сделать вегетарианский суп из овощей с картошкой.
  • Вместе с мясом на гарнир нельзя готовить бобовые, грибы, консервы и мучное.
  • Каши варить только на воде.
  • Макароны покупать только из твердых сортов пшеницы.
  • Можно кушать суши, но не теплые.
  • Все маринованное употреблять понемногу.
  • Рецепты блюд должны исключать сливочное масло.
  • Жареное исключается.
  • Заправлять блюда можно любыми специями и соусами.
  • Кушать можно только до 14:00.

Примерное меню
  • 1 день: запеченная картошка с овощами, легкий салат из моркови и свеклы с йогуртом, компот.
  • 2 день: свиная отбивная на гриле, рисовая каша, салат из капусты и огурцов, сухое вино.
  • 3 день: тушеная рыба судак, салат с перцем и помидорами, чай.
  • 4 день: гречневая каша, запеченный карась в фольге, свежевыжатый сок.
  • 5 день: лобио из фасоли, салат с капустой и морковью, кисель.
  • 6 день: вареные фрикадели, гречневая каша, яблоко, кофе.
  • 7 день: тушеная курица в ананасах, рисовая каша, кефир.
Суп-пюре из кабачков: видеорецепт

Ужин

Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.

  • На диете Миримановой рекомендуется есть только до 18:00. Возможно, вам придется готовить себе еду отдельно от своих близких.
  • Теперь, в дополнение к обеденным границам, нельзя использовать подсолнечное масло.
  • Следует совсем ограничить сахар и соль.
  • Если вас пригласили на вечернее застолье — ограничьтесь бокалом вина и кусочками сыра.
  • Соленого и копченого совсем не должно быть для ужинов
  •  Соусы тоже стоит исключить.
  • Газированную воду запрещено пить, так как она разжигает аппетит.

Примерное меню
  • 1 день: овощной салат с йогуртом, вода.
  • 2 день: запеченная форель с креветками, сухое вино.
  • 3 день: голубцы, компот.
  • 4 день: творог, яблоко, сок.
  • 5 день: холодец, чай.
  • 6 день: запеченные яблоки, йогурт.
  • 7 день: творог, грейпфрут, сок.
Полезный вариант ужина: видеорецепт

Минусы диеты

  • Вам нужно будет перестроить свой режим дня и график под все приемы пищи по часам, тренировки, уход за собой.
  • На вечерних свиданиях, празднованиях придется ограничить себя бокалом вина и легкой закуской.
  • Противопоказаниями являются заболевания с определенными лечебными ограничениями в пище. Также при беременности лучше проконсультироваться с врачом.
  • Эта система не является рекомендацией профессионального диетолога. Диетологи критикуют позволение сладкого, соленого, жареного. Макароны и картошку они считают нормальной пищей. Равно, как и бобовые, консервированные овощи. Многие профессионалы осуждают трехразовое питание, да такое, что есть можно, сколько тебе хочется. Они голосуют за многоразовое питание маленькими порциями. В целом, система питания противоречит многим установленным канонам в мире похудения.

Но что бы ни говорили критики, эта диета помогла Миримановой сбросить целых 60 кг.! И сейчас существует множество позитивных отзывов от последователей этой диеты.

Отзывы худеющих

Эта волшебная диета Екатерины Миримановой помогла мне похудеть на 34 кг. за полгода, при моем первоначальном весе 98 кг. И это еще не предел. Система Миримановой вошла в мой образ жизни. Теперь я не особо напрягаюсь, но килограммы продолжают исчезать. А также мне помог совет с фото. Это повышает мою самооценку. Я влюбляюсь в себя заново каждый месяц! Спасибо огромное этой системе!

Алена, 36 лет

Я страдала ожирением со старших классов. Но как оказалось, все дело было в моих психологических комплексах. Побывав на консультациях Екатерины, я будто заново родилась. Начала вести блог, отслеживать свое похудение по фото. И еще, у меня появился мой первый молодой человек, теперь мой любимый муж. Система «Минус 60» Миримановой спасла мне жизнь!

Жанна, 28 лет

Мне система питания не подошла: слишком сложно для меня оказалось. Поэтому я просто перестала есть вечером, стала пить больше воды, исключила запрещенные продукты.

Кристина, 42 года

Стоит ли пробовать программу Миримановой — решать вам. Те, кто уже начал сбрасывать вес благодаря системе «Минус 60» — обрели новую жизнь. Они изменили не только свой организм, но и свой мир, свою психологию. Они сами полюбили себя и позволили любить себя окружающим.

Как вы оцените данный материал?

Диета Миримановой «Система минус 60»

Содержание

  • 1 Основные правила диеты
  • 2 Продукты и блюда на диете 
  • 3 Питьевой режим диеты 

Основные правила диеты

Всякая хорошая диета начинается с правильной мотивации. Екатерина Мириманова советует сначала настроиться на похудение. Заинтересованность в процессе, похвалы для себя и внимательное отношение к своим ежедневным пищевым привычкам – основа диеты. Для того, чтобы начать свое преображение в стройную красавицу, не нужно ждать определенного дня – понедельника или первого числа месяца. Что мы можем сделать для своего похудения сегодня, не откладывая? Составить четкий план, пройти пешком лишний километр, купить полезные продукты, изучить состав диеты. То, что можно делать сейчас, нужно выполнить, и не искать отговорок.

Екатерина Мириманова советует вводить изменения привычек в свою жизнь постепенно. Именно резкие переходы на диетический рацион и непривычный режим тренировок становятся испытанием, которое трудно выдержать. Поскольку лишний вес формировался многие годы, потребуется какое-то время, чтобы вернуть себя в форму.

Для начала придется выбрать тарелки поменьше, определить продукт из числа недиетических, который вы едите чаще всего, и подобрать для него похожую по вкусу замену, но более полезную. Здесь пригодится таблица калорийности блюд. Вам следует ознакомиться с ней, пока вы будете заменять одни блюда другими. Диета Миримановой не предполагает быстрого результата в течение первой недели. Но при ее соблюдении хотя бы месяц вам удастся сбросить до 10 кг.

Эффективная диета Миримановой учитывает изменчивую женскую суть, психику и физиологию. Иногда нам больше хочется сладкого. В другие периоды мы более решительно настроены на похудение и вводим ограничения с легкостью.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Продукты и блюда на диете 

Главный принцип диеты минус шестьдесят — смотрим на часы. Первый этап диеты — научиться грамотно распределять питание по времени. До полудня можно побаловать себя жареным, сладким и мучным. Есть один запрещенный продукт – молочный шоколад. Пообедать следует до двух часов дня. Это могут быть любые продукты, но не жаренные. Запеченные в духовке или приготовленные на гриле – можно. Допускается добавить в салат сметану или майонез, но не более чайной ложки. Эти добавки — скорее источник удовольствия и сила привычки. Постепенно вам удастся отказаться и от них.

После 12 дня, кроме основной еды, Мириманова рекомендует есть только разрешенные фрукты. К ним относятся цитрусовые, яблоки, сливы, киви, чернослив, а также арбуз в сезон.  Для фруктов тоже нужно соблюдать умеренность. Яблок после полудня следует есть не более двух, чернослива не более пяти штук. Список разрешенных фруктов должен быть в памяти, как азбука. После соблюдения диеты хотя бы неделю именно так и будет!

Екатерина Мириманова рекомендует соблюдать принципы раздельного питания для лучшего усвоения продуктов. Например, она не советует есть мясо с картошкой или рыбу с макаронами. Лучшим гарниром считается гречка и овощи, как свежие, так и тушеные на воде или приготовленные на пару. Суп с мясным бульоном рекомендуется готовить без картошки. Если любите картошку, ешьте ее в составе вегетарианских супов. На десерт разрешаются фрукты и сухофрукты, которые вы любите. Самые четкие ограничения касаются ужина. Рекомендуется приготовить на выбор:

  • мясо
  • гречку
  • пропаренный рис
  • творог или натуральный йогурт
  • салат из овощей

Эти полезные и питательные ужины можно чередовать.

Время ужина нужно отрегулировать, приблизив его к восемнадцати часам. Если вы привыкли ужинать в 23:00, вам сразу не удастся не есть после шести. Можно постепенно стремиться к более раннему ужину, плавно перенося его время, например, каждый день на 10-15 минут раньше. Зачем нужен ранний ужин? Так мы даем себе возможность худеть во сне. Переносить ужин раньше, чем шесть вечера, не рекомендуется. К моменту отхода ко сну вы можете сильно проголодаться. Ложиться нужно стараться до 23:00. Даже при небольших диетических ограничениях вам потребуется больше отдыха. Хороший сон не менее 8 часов сделает похудение более комфортным и результативным.

Екатерина Мириманова советует выбирать для готовки именно пропаренный рис. По вкусу вы не отличите его от обычного, но он гораздо больше подходит для похудения.

Любители хлеба могут порадоваться. Белый хлеб допустим на завтрак в количестве нескольких кусочков, а также может быть добавлен в блюда, если это предполагают рецепты. Старайтесь постепенно переводить хлеб в разряд лакомств, прислушайтесь к себе, может быть, сегодня вам будет достаточно маленького кусочка хлеба, а завтра вы сможете без труда от него отказаться. Но оставить за собой право съесть немного хлеба утром, если вам этого захочется.

Обеды и завтраки нельзя пропускать ни в один из дней диеты, так как увеличивается риск переесть за ужином. Картошку или макароны можно приготовить и на обед, но кушать их с овощами, без мясной подливы. Каждый день такой обед делать не рекомендуется. Сделайте себе два вкусных дня: во вторник картошка, в четверг на обед спагетти. Если во время завтрака вы можете есть вермишель с мясом и сыром, то на обед это может быть просто вермишель с овощами. Обязательным элементом обедов должна быть белковая пища — мясо, яйца, рыба, морепродукты.

Чем ближе к вечеру, тем тщательнее приходится выбирать блюда и продукты. И все же у вас не будет чувства постоянных ограничений. Наступит утро, и вы сможете насладиться любыми продуктами, о которых мечтаете сейчас. Соблюдая разумные размеры порции, насыпая еду в маленькие тарелки, вы приучаете организм к получению удовольствия от самого продукта, а не от его количества, переполняющего желудок.

Примерное меню одного дня на диете Миримановой выглядит так.

  • На завтрак — яичница с помидорами и кусочком хлеба, кофе и любимая сладость, кроме молочного шоколада.
  • На обед приготовьте овощное рагу, ржаной хлеб, суши и зеленый чай.
  • На ужин – тушеные морепродукты и чай.

По желанию можно сделать два дополнительных перекуса: второй завтрак и полдник. Ешьте йогурт и фрукты, отварное яйцо или перекусывайте свежими овощами, так вы не будете чувствовать голода.

Питьевой режим диеты 

Питьевой режим в этой диете немного отличается от общепринятых диетических стандартов. Пить ровно столько, сколько вам хочется – это правило Катерины Миримановой. Питье трех литров воды далеко не всегда ускоряет похудение, чаще оказывая обратное действие. У людей с лишним весом нередко наблюдается задержка жидкости. Если вы держите бутылку с водой на виду, то пьете достаточно, считает автор методики. Жажду на диете испытывать также вредно.

Кофе, чай и другие напитки на диете разрешены, но нужно стремиться к постепенному уменьшению сахара в напитках и отказу от сладкой газировки. Кстати, на диете Миримановой можно спиртное, но только сухое красное вино. Как правило, мы не так часто пьем спиртное, вечеринки у нас не каждый день. Но, отправляясь в гости, можно взять с собой бутылку этого вина и с удовольствием выпить полбокала. То же касается и семейных торжеств.

Точный оригинал диеты соблюдать не требуется, приятно, что ее можно адаптировать к собственным потребностям. Вы сами можете составить подробное меню на неделю, состоящее из ваших любимых блюд, которые полностью устраивают вас, как на вкус так и по соображениям бюджета. Чередуя хорошие полезные блюда и разбавляя их по утрам сладостями или жареной едой, вы постепенно худеете без стресса и формируете свою собственную диету, которой всегда легко придерживаться. Возможно, вам и не нужны такие результаты, которых достигла Мириманова, 60 кг вам сбрасывать не требуется. Но опыт Кати Миримановой показывает, что эта доступная каждому система помогает достигнуть желаемого веса и поддерживать его всегда.

Кроме советов по питанию, автор диеты рекомендует пересмотреть режим активности. Блог Миримановой содержит подробное описание системы, плюс материалы с рецептами в таблице, которые можно распечатать. Загрузите на смартфон шагомер, старайтесь проходить лишнюю остановку пешком. Заводите таймер на 10 минут и просто танцуйте под музыку в свое удовольствие. Отводите полчаса на время для себя – успевайте сделать процедуры красоты, приготовить красивую одежду на завтра. Если вы начнете заботиться о себе уже сейчас, процесс похудения будет идти гораздо более успешно!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Что такое варикоз и как вылечить его навсегда | ЛУЧШЕЕ ИНТЕРВЬЮ С ФЛЕБОЛОГОМ

минус 60 Pro от Bestapp Studio Ltd.

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

*** Приложение оптимизировано для iOS 8 и iPhone 6/6 Plus! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Что такое BMR и TDEE + Как использовать их для похудания

Иногда половина успеха в потере веса — это просто знать , что такое , и , как отслеживать определенные показатели.

Если вы не можете измерить это, вы не можете им управлять.

И это касается большинства аспектов нашей жизни, верно?

Для многих успешное похудение зависит от наличия эффективной системы отслеживания калорий.

калорий на входе, калории на выходе (CICO), верно?

Похудеть действительно так просто, но как узнать, сколько калорий вы сжигаете за день? Другими словами, как определить свой базовый уровень и определить, сколько калорий вам следует съесть?

Вот где приходит понимание BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии).Эти формулы рассчитывают, сколько энергии вы тратите в день, и это позволяет вам более эффективно устанавливать цели по калориям.

Итак, когда вы понимаете свой BMR и TDEE и взаимосвязь между ними, становится намного легче достичь ваших целей по снижению веса.

Давайте начнем с более подробной информации о том, что это такое, а затем мы обсудим их использование в повседневной программе похудания.

Что такое BMR?

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело отдыхает.

Другими словами, это калории, которые нужны вашему организму, чтобы поддерживать вас в живых. Это минимум. Представьте, что вы находитесь в коме — это базовый уровень, о котором мы здесь говорим.

Вы думаете об этом как о калориях «дождливого дня» или «ложной картошки». 🙂

Никаких физических нагрузок!

Люди используют BMR и другие показатели, чтобы определить, сколько калорий они сжигают в день независимо от того, чем они занимаются. Зная это число, вы можете учитывать свои тренировки или активность и вычислять, сколько калорий вам нужно в день для достижения ваших целей по снижению веса.

Базальный означает «образующий или принадлежащий к нижнему слою или основе». Это основы.

Но это не так, под поверхностью не так много всего происходит. Фактически, во время этих процессов сжигается от 60 до 75% ваших ежедневных калорий. Подумайте обо всем, что происходит, пока вы лежите в постели: ваше сердце должно перекачивать кровь, ваши легкие должны втягивать и выталкивать кислород, а затем этот кислород должен быть доставлен в ваш мозг и остальное тело.

Энергия, необходимая для выполнения основных процессов, таких как вентиляция, кровообращение и регулирование температуры, зависит от вашего веса, роста, возраста и пола.

BMR также используется взаимозаменяемо с BEE (базальные затраты энергии) и аналогичен, но не равен RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) или REE (расход энергии в состоянии покоя).

BMR — это немного более ограничительное определение, чем RMR, но многие люди путают их определения. True Расчет BMR требует, чтобы пациенты провели ночь в испытательном центре накануне официального тестирования. Если вы хотите быть точным, вам понадобится встреча.

Однако записываться на прием не обязательно!

Для наших целей мы рассмотрим практические методы расчета BMR, который, по сути, становится RMR при вычислении по формуле вместо тестирования.

Итак, чтобы уточнить, получить точное значение BMR довольно сложно, но использование формулы для получения оценки более чем достаточно для достижения ваших целей по снижению веса.

Расчет BMR

Люди спорят, как лучше всего рассчитать BMR, но все формулы состоят из некоторых важных элементов:

  • Пол
  • Возраст
  • Вес
  • Высота
  • Деятельность
  • Телесный жир (дополнительно)

Самый быстрый способ рассчитать ваш BMR — использовать онлайн-калькулятор, который вы можете найти здесь.

Или, если вы предпочитаете посчитать самостоятельно, вы можете использовать эти гендерные уравнения, известные как формула Харриса-Бенедикта.

Это краткое изложение формулы Харриса-Бенедикта доступно на сайте EverydayHealth.com .

Мужской BMR Formula

Формула BMR:

66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

Пример:

Итак, если вы 170 фунтов, 5 футов 11 дюймов и 43, ваш BMR будет 66 + (6.23 x 170) + (12,7 x 71) — (6,8 x 43) = 1734,4 калорий .

Формула женского BMR

Формула BMR:

655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Пример:

Итак, если вы 130 фунтов, 5 футов 3 дюйма и 36 лет, ваш BMR будет 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) — (4,7 x 36) = 1357,4 калорий .

Понял? Хорошо! Пришло время рассчитать свой TDEE!

Что такое TDEE?

Общие дневные затраты энергии (TDEE) — это оценка того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, включая физическую активность.Он рассчитывается путем умножения вашего базального уровня метаболизма (BMR) на 1,2–1,9 в зависимости от вашего уровня активности.

TDEE — это просто BMR с добавленными оценками. Это та же формула, за исключением того, что вы добавляете множитель, который зависит от того, сколько «активности» у вас есть в данный день.

Так, например, если вы тренируетесь 3-5 дней в неделю, вам нужно умножить свой BMR на 1,55.

Вы думаете о TDEE как о добавлении всего, что вы делаете в обычный день, к вашему расчету BMR.

Это включает в себя все наши тренировки, а также все мелочи, которые мы делаем, такие как принятие душа, прогулки по офису, вынос мусора, объятия со щенками, крики в телевизор … Вы знаете.Нормальный материал.

Добавляя количество калорий, необходимое для этих действий с вашим BMR, вы получаете ваш TDEE.

Если ваше потребление калорий равно вашей TDEE, вы сохраните свой текущий вес.

Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш TDEE, вы худеете.

Это действительно так просто.

Расчет вашего TDEE

В зависимости от количества упражнений используйте следующие коэффициенты:

  • Если вы редко занимаетесь спортом, умножьте свой BMR на 1.2
  • Если вы тренируетесь от 1 до 3 дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,375
  • Если вы тренируетесь 3-5 дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,55
  • Если вы тренируетесь от 6 до 7 дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725 ​​
  • Если вы занимаетесь спортом каждый день и у вас есть физическая работа или если вы часто занимаетесь дважды в день, умножьте свой BMR на 1,9

Как и BMR, вы можете быстро рассчитать TDEE с помощью онлайн-калькулятора здесь.

Итак, следуя примерам EverydayHealth, если мужчина тренируется 3 дня в неделю, его дневная потребность в калориях составляет 1734.4 х 1,55, или 2688,3 калорий.

И если женщина в примере тренируется 6 дней в неделю, ее дневная потребность в калориях составляет 1357,4 x 1,725 ​​или 2342,5 калорий.

Использование BMR и TDEE для похудания

После того, как вы узнаете свой BMR и TDEE, все, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваше потребление калорий меньше этого числа!

Итак, если ваш TDEE в конечном итоге составляет 2200 калорий в день, вам нужно есть меньше калорий, чтобы добиться «потери веса».

Как быстро вы его потеряете, зависит от того, сколько у вас дефицита каждый день.

Вообще говоря, в фунте содержится около 3500 калорий.

Большинство диетологов рекомендуют потреблять от 500 до 1000 калорий в день.

Цель состоит не в том, чтобы похудеть максимально быстро — это должно быть последовательным .

При похудении думайте о черепахе, а не о кролике.

Итак, глядя на TDEE в 2200, если вы нацелитесь на 1700 калорий в день, вы будете есть с дефицитом в 500 калорий. Это приведет к потере примерно 1 фунт в неделю .

И чтобы проверить точность вашего TDEE, просто посмотрите, падает ли ваш вес примерно на фунт в неделю. В противном случае вы можете переоценить или недооценить свой множитель BMR или TDEE.

Довольно круто, правда?

Потеря веса на практике

Затем все, что вам нужно сделать, это отслеживать количество потребляемых калорий с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, и корректировать множитель TDEE по мере изменения режима упражнений.

Я бы также взял дешевые кухонные весы, если у вас их еще нет — возможность отмерить продукты избавляет от многих догадок и головной боли при подсчете калорий.Вы можете купить один за 10 долларов или около того на Amazon, и они также очень помогают при приготовлении еды.

Приготовление еды — ваш лучший выбор, чтобы избежать дефицита калорий! Вы можете приготовить одну большую порцию еды, разделить ее по калориям и весу на отдельные емкости и просто взять и уйти.

Чем больше барьеров вы сможете преодолеть, думая о своих калориях, тем лучше вы справитесь, я обещаю.

Вот несколько отличных рецептов приготовления еды, которые вы можете изучить.

Заключение

Вот и все!

Опять же, взаимосвязь между BMR и потерей веса и TDEE является ключом к точной постановке ваших целей по снижению веса.

Простое знание того, что нужно вашему организму и как ваш уникальный BMR и TDEE влияют на вашу стратегию похудания, очень поможет вам при попытке похудеть.

Без метрик вы просто предполагаете.

Начните с расчета BMR — уменьшите как можно больше переменных, а затем определите свой TDEE.

Как только у вас будут цифры, выберите дефицит калорий, которого вы будете уверенно придерживаться, и начните свой путь к жизни своей мечты.

Желаю всем удачи!

Что лучше: ВИИТ или кардио для похудения?

HIIT me with it

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это форма упражнений, при которой кто-то тренируется в течение коротких периодов времени.Чтобы это действительно считалось HIIT, вам нужно, чтобы ваш пульс составлял не менее 80% от вашей максимальной частоты пульса (MHR) во время интенсивных упражнений.

Очень приблизительный и готовый способ рассчитать частоту пульса — 220 минус ваш возраст в годах. Однако более точный способ вычисления максимальной частоты пульса — 208 минус (0,7 x ваш возраст в годах).

Тренировки состоят из фаз «работы» и «восстановления» и могут длиться от 10 до 60 минут в зависимости от программы. Это можно делать где угодно — в тренажерном зале, дома, в парке и т. Д.Одним из главных достоинств HIIT является то, что он настолько доступен и не требует дорогого абонемента в тренажерный зал или оборудования.

HIIT-упражнения могут различаться, но вот пример типичной тренировки:

HIIT-тренировка

Некоторые преимущества HIIT-тренировок включают:

  • Повышение выносливости
  • Повышение силы
  • Сжигание жира
  • Повышение естественной скорости обмена после тренировки, то есть вы продолжаете сжигать калории после того, как прекратили тренировку
  • Снятие стресса
  • Помогает регулировать уровень сахара в крови

Каждая тренировка HIIT отличается, но направлена ​​на достижение тех же результатов: быстрое и эффективное сжигание жира.

«HIIT существует уже много лет, но их популярность резко возросла, поскольку люди, у которых меньше свободного времени, но хотят тех же результатов, искали что-то, не тратя время и не тратя много времени на длительную пробежку / велосипед. ездить «, — объясняет менеджер по фитнесу Nuffield Health Дэйв Мерсер.

Но важно знать, во что вы себя позволяете. Эти виды тренировок не подходят беременным женщинам, людям, страдающим сердечными заболеваниями, или тем, кто пытается быстро поправиться.Также не рекомендуется сразу переходить к режиму HIIT, если вы вообще не знаете, как выполнять базовые упражнения.

Если вы впервые занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с персональным тренером или проведите небольшое исследование в Интернете. На YouTube есть множество видео, которые научат вас правильной форме при выполнении этих упражнений, чтобы предотвратить травмы. Просто выполните поиск по запросу «HIIT для начинающих», и вы найдете множество ресурсов.

Разнообразие — изюминка жизни

Все эти числа вокруг MHR и таймингов могут показаться пугающими, особенно если упражнения каждый раз могут быть разными.Но поддержание разнообразия в вашем распорядке упражнений может быть решением, которое поможет вам больше заниматься своими тренировками.

«Разнообразные тренировки заставляют тело гадать, — говорит Мерсер. «Мы хотим попытаться адаптировать наши тренировки по мере того, как мы становимся сильнее и в форме, иначе мы никогда не достигнем наших целей».

«Четыре области, на которые следует обратить внимание при выполнении упражнений: частота, интенсивность, время и тип. Регулируя их каждые 4-6 недель, ваша тренировка будет двигаться в правильном направлении. Если это не изменить, ваше тело будет достичь плато.»

Низкоинтенсивные интервальные тренировки (LIIT) также являются жизнеспособным вариантом, особенно в те дни, когда вашему организму может потребоваться немного легче, или для тех, кто только начинает. Тренировки LIIT состоят из периодов упражнений и периодов отдыха , но воздействие во время упражнений значительно снижается. По сути, это HIIT, но без прыжков или бега.

На самом деле, если все сделано правильно, LIIT может быть столь же эффективным для похудания, как HIIT.

Какая бы интенсивность ни была Нет смысла заниматься кучей различных тренировок, которые вы никогда раньше не пробовали, только для того, чтобы в конечном итоге разочароваться или получить травму.Попробуйте разные вещи и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

«Самое важное — не выходить за рамки своих возможностей. Если вы не знаете, как далеко зайти, обязательно обратитесь за профессиональным советом», — говорит Мерсер.

Карди-да или карди-нет?

Знаменитый фитнес-тренер Джиллиан Майклс описала кардио как наименее эффективную форму упражнений для похудания, «потому что она не метаболическая, то есть не заставляет организм продолжать сжигать калории после тренировки».Исследования также предполагают, что HIIT приведет к большему сокращению жировых отложений по сравнению с традиционными упражнениями.

Кардио — это постоянное упражнение, при котором частота сердечных сокращений повышается выше 50% от вашего максимального сердечного ритма в течение длительного периода времени. Примерами этого могут быть бег, бег трусцой, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.

С ростом популярности HIIT, в последние годы, возможно, снизился уровень кардио-упражнений в устойчивом состоянии.

Но это не значит, что это не важно для нашего здоровья.Доказано, что кардио помогает уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, способствуя снижению веса и снижению артериального давления.

Некоторые другие преимущества включают:

  • Улучшение здоровья сердца.
  • Повышение физической формы и максимальное потребление кислорода.
  • Сжигание калорий.
  • Сниженный риск метаболических заболеваний.

Как и в любом упражнении, важно найти то, что вам нравится. Каждую неделю убийство себя на велотренажере может сжечь много калорий, но не принесет вам никакой пользы, если вы ненавидите каждую секунду.Почему бы не попробовать то, чего вы никогда раньше не делали, например, бег? Постановка реалистичной цели, например, пробежки на 10 км за несколько месяцев, принесет определенную пользу вашим кардиотренировкам. Такие приложения, как Public Health England’s Couch to 5k, могут в конечном итоге помочь в достижении этой цели.

Окончательный результат

Итак, кажется, оба метода упражнений имеют свои преимущества для улучшения нашего общего состояния здоровья. Это в первую очередь зависит от ваших предпочтений и целей, которых вы хотите достичь. Хотите сжечь много калорий за один присест и повысить выносливость? Попробуйте кардио.Не хватает времени и нужно разнообразие? Попробуйте HIIT.

«Пока я тренируюсь в обоих направлениях, HIIT дает мне больше возможностей для вариаций и включения некоторых силовых движений. Если у меня мало времени, я всегда буду выполнять HIIT-тренировку, чтобы получить как можно больше эндорфинов после тренировки», — Мерсер заключает.

Базальная скорость метаболизма — обзор

Метаболизм

Базальная скорость метаболизма (BMR), которая представляет собой сумму всех энергозатратных процессов человека в состоянии полного покоя, снижается у людей на 40% при гипотиреозе, тогда как он увеличивается на 50% при гипертиреозе.Гормон щитовидной железы оказывает такое же стимулирующее действие на метаболизм и сопутствующее потребление O 2 у других млекопитающих и птиц. Ранее считалось, что этот эффект сыграл решающую роль в эволюционном развитии эндотермии, поскольку метаболизм у хладнокровных животных оказался невосприимчивым к гормону щитовидной железы. Однако доказано, что этот эффект зависит от температуры тела, и BMR рыб, земноводных и рептилий аналогичным образом реагирует на T 3 , хотя степень эффекта несколько меньше, чем у млекопитающих.Гормон щитовидной железы, по-видимому, не играет важной роли в терморегуляции у теплокровных животных, и его влияние на обмен энергии и, следовательно, производство тепла считается явлением второго порядка.

Зависимая от T 3 стимуляция BMR представляет собой сумму повышенного потребления энергии и метаболизма субстрата. Основные энергоемкие процессы во всех тканях в состоянии покоя — это поддержание градиента митохондриальных протонов (H + ); поддержание градиентов кальция (Ca 2 + ), натрия (Na + ) и калия (K + ) на различных клеточных мембранах; и синтез ДНК, РНК и белков.Эффект на BMR не является в первую очередь результатом стимуляции какого-то одного процесса, как долгое время поддерживалось влияние гормона щитовидной железы на натрий-калиевый насос (Na + –K + -ATPase). Тем не менее, гомеостаз клеточных ионов является важным аспектом влияния гормона щитовидной железы на BMR. Этот гомеостаз включает энергозависимый транспорт ионов Ca 2 + , Na + и K + против градиентов через плазматическую мембрану, а также через внутриклеточные мембранные системы в случае Ca 2 + , для поддержания их критических цитозольных концентраций.Эти процессы составляют значительную часть скорости метаболизма у млекопитающих из-за пассивной и облегченной утечки ионов через мембраны. Экспрессия и активность основных АТФаз, перекачивающих ионы, стимулируются гормоном щитовидной железы, как и характеристики пассивной утечки мембран. Разрастание некоторых внутриклеточных мембран также усиливается гормоном щитовидной железы, и вместе эти эффекты приводят к увеличению ионных потоков и потреблению АТФ. Пролиферация митохондрий, а также их способность к окислительному фосфорилированию также стимулируются гормоном щитовидной железы, обеспечивая выработку АТФ в достаточном количестве для удовлетворения повышенного спроса из-за увеличения круговорота ионов и других процессов.

Чтобы подпитывать дополнительный оборот АТФ, гормон щитовидной железы увеличивает скорость производства глюкозы печенью и увеличивает доступность необходимых субстратов — аминокислот, глицерина и свободных жирных кислот из белков и жиров. Гормон щитовидной железы стимулирует расщепление белков и жиров, но в то же время стимулирует синтез этих соединений. Этот цикл субстратов, который потребляет значительное количество энергии, кажется бесполезным, но он позволяет регулируемое высвобождение субстратов, упомянутых ранее.

Знайте свои числа: пульс

Персоналом Mayo Clinic

Чем лучше вы понимаете свой пульс, тем больше вы можете максимизировать свои движения, чтобы дать сердцу хорошую тренировку.

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту. Ваша частота пульса в состоянии покоя — это сердце, перекачивающее наименьшее количество крови, которое вам нужно, потому что вы не тренируетесь. Если вы сидите или лежите — и вы спокойны, расслаблены и не больны — ваш пульс обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

На частоту сердечных сокращений могут влиять и другие факторы:
  • Температура воздуха
    Когда температура или влажность повышаются, сердце перекачивает больше крови, поэтому ваш пульс или частота сердечных сокращений могут увеличиваться.
  • Положение тела
    Иногда при переходе из положения сидя в положение стоя ваш пульс может немного учащаться. Через несколько минут он должен вернуться к нормальной скорости.
  • Эмоции
    Если вы находитесь в состоянии стресса, волнуетесь или чувствуете себя невероятно счастливым, ваши эмоции могут повысить частоту сердечных сокращений.
  • Размер тела
    Размер тела обычно не увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако, если вы страдаете ожирением, вы можете увидеть более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
  • Использование лекарств
    Лекарства, блокирующие адреналин, как правило, замедляют частоту сердечных сокращений. Лекарства для щитовидной железы могут поднять его.
Почему ваш пульс имеет значение

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, также называемые кардио или аэробными упражнениями, сохраняют здоровье вас и вашего сердца. Этот конкретный тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет сердцебиение на несколько минут за раз.Сердечно-сосудистые упражнения укрепляют ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь, что улучшает приток крови ко всем частям вашего тела. Он также повышает уровень липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП, или «хороший» холестерин, и снижает уровень липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП, или «плохой» холестерин. Это может привести к меньшему накоплению бляшек в артериях.

Узнайте, почему вам следует отслеживать физическую активность.

Что считается нормальным?

Ваша целевая частота пульса — это минимальная частота пульса за заданный промежуток времени, необходимая для достижения уровня энергии, необходимого для хорошей тренировки сердца.Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, чтобы максимизировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, первым делом необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений.

Ваша максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст. Ваша целевая частота пульса для умеренных упражнений составляет примерно 50–85% от вашей максимальной частоты пульса.

Средние значения по возрасту в качестве общего ориентира:
  • 20: 100–170 ударов в минуту
  • 30: 95–162 ударов в минуту
  • 35: 93–157 ударов в минуту
  • 40: 90–153 ударов в минуту
  • 45: 88–149 ударов в минуту
  • 50: 85–145 ударов в минуту
  • 55: 83–140 ударов в минуту
  • 60: 80–136 ударов в минуту
  • 65: 78–132 ударов в минуту
  • 70: 75–128 ударов в минуту
Что вы можете сделать
  • Пуск медленно.
    Если вы только начинаете программу упражнений, стремитесь к нижнему пределу целевой зоны частоты пульса. Затем постепенно увеличивайте интенсивность.
  • Попробуйте интервальные тренировки.
    Интервальная тренировка, которая включает короткие серии упражнений с высокой интенсивностью (15–60 секунд), чередующиеся с более продолжительными и менее напряженными упражнениями, эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и безопасна для людей с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.
  • Пройдите «тест разговора».»
    Если вы можете вести разговор короткими предложениями во время тренировки, вы, вероятно, находитесь в диапазоне средней интенсивности. Вы будете дышать быстрее, у вас появится легкий пот и вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах. Если вы работаете при высокой интенсивности вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не переводя дыхание. Если вы умеете петь во время тренировки, вы, вероятно, находитесь в диапазоне низкой интенсивности, поэтому сделайте шаг вперед.

Узнайте больше о том, как достичь целевой частоты пульса.

Знай свои числа

Многие носимые трекеры активности могут отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок и периодически в течение дня. Если у вас нет трекера активности, вы можете использовать лучевую артерию на запястье или сонную артерию на шее. Если у вас болезнь сердца или длительный диабет, лучше использовать артерию на запястье.

Чтобы определить частоту пульса вручную:
  • Найдите артерию, которую вы собираетесь использовать для определения частоты пульса.
  • Кончиками первых двух пальцев слегка надавите на артерию.
  • Подсчитайте свое сердцебиение в течение 30 секунд и умножьте на два, чтобы найти общее количество ударов в минуту.

Если у вас слишком высокий пульс, расслабьтесь. Если он слишком низкий, добавьте немного интенсивности и подтолкните себя, чтобы пульс приблизился к целевому. Если вы только начинаете тренироваться, стремитесь к более низкому диапазону в вашей целевой зоне и постепенно увеличивайте его с течением времени.

Узнайте больше о том, как измерить пульс.

Аномальная частота пульса

Если вы испытываете нерегулярное сердцебиение, в том числе учащенное сердцебиение, медленное сердцебиение или ощущение трепетания в груди, возможно, у вас сердечная аритмия. Проблемы с сердечным ритмом или сердцебиением могут возникнуть, когда электрические импульсы, координирующие ваше сердцебиение, не работают должным образом, заставляя ваше сердце биться слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно.

Если вы считаете, что у вас проблемы с сердечным ритмом, обратитесь к ближайшему кардиологу.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

План диеты для похудания для индейцев, чтобы быстро сбросить килограммы

Чтобы попасть в категорию «здорового веса», вам необходимо оставаться в пределах указанного диапазона индекса массы тела (ИМТ).Однако вы также можете оценить свой уровень физического здоровья, просмотрев такие ключевые факторы, как:

  • Повышенный уровень энергии
  • Более качественный сон
  • Позитивный настрой и душевное спокойствие
  • Повышение счастья и эмоционального удовлетворения

Поэтому, когда вы планируете похудеть, обязательно учитывайте перечисленные выше факторы образа жизни, которые также служат «маркерами» здорового образа жизни.

Давайте разберемся, что мы подразумеваем под ИМТ и как его можно рассчитать.

Индекс массы тела (ИМТ) — это недорогой и простой инструмент для скрининга, который позволяет оценить избыток жира и понять, есть ли у вас недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение.

Вот четыре основных причины, по которым вам нужно понимать свой диапазон ИМТ:

  • Вы узнаете, соответствует ли ваш вес вашему росту.
  • Это будет для вас тревожным звонком, который даст вам представление о том, подвержены ли вы риску определенных заболеваний.
  • Вы будете лучше подготовлены к любым профилактическим мерам, чтобы контролировать свой вес.
  • Вы сами решаете, каким изменениям в диете и образе жизни следовать, чтобы вести более здоровый образ жизни

Что касается рисков, то чем выше ИМТ, тем выше риски, связанные с ожирением. Вы можете рассчитать это, измерив вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Например, взрослый мужчина весом 70 кг и ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 22.9.

Вот формула:

70 (кг) / 1,752 (м2) = 22,9 ИМТ

Диапазон здорового ИМТ для индийских мужчин и женщин:

«ВОЗ утверждает, что большинство азиатского населения подвержено более высокому риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, имеет более низкий ИМТ, чем существующие пороговые значения ВОЗ для избыточного веса».

Для населения Индии ИМТ рассчитывается иначе и включает дополнительные категории, основанные на жировой прослойке.Нормальный порог ИМТ для индейцев равен 23.

.
Состояние питания на основе значений ВОЗ и «азиатских критериев»
Состояние питания Критерии ВОЗ Пороговое значение ИМТ Азиатские критерии Граничный индекс ИМТ
Недостаточный вес <18,5 <18,5
Обычное 18,5 — 24,9 18,5 — 24,9
Избыточный 25 — 29.9 23–24,9
До ожирения 25–29,9
ожирение > 30 > 30
Ожирение 1 типа (ожирение) 30-40 30-40
Ожирение 2 типа (патологическое ожирение) 40,1–50 40,1–50
Ожирение Тип 3 (супер ожирение) > 50 > 50

Также полезно знать, что, согласно исследованиям, индийские женщины чаще страдают ожирением, чем мужчины.

Хотя ИМТ является важным показателем, на который обращают внимание врачи, существует также ряд других параметров здоровья, которые необходимо учитывать, чтобы обеспечить целостное представление о вашем здоровье:

Висцеральный жир: от 0,5 до 9,5 — нормальный диапазон

Процент общего жира в организме: диапазон нормального процентного содержания жира в организме зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

Процент жира в организме у женщин:

Возраст В процентах
20 — 39 21–32%
40–59 23 — 33%
60–79 24 — 35%

Процент жира в организме для мужчин:

Возраст В процентах
20 — 39 8–19%
40–59 11–21%
60–79 13–24%

Резюме:
— Проще говоря, индекс массы тела — это полезный и надежный инструмент для измерения вашего жира в абсолютных числах.
— Для индийцев «нормальным» весом считается ИМТ 23.


Nutrition in Cancer Care (PDQ®) — Health Professional Version

9057 8 9059 9 Закуски и супы
Молочные продукты Все пастеризованное молоко класса «A», молочные продукты Непастеризованное или сырое молоко
Сухое, охлажденное или замороженное пастеризованное взбитое топпинг Продукты, приготовленные из непастеризованного или сырого молока
Коммерчески упакованные твердые и полумягкие сыры, такие как чеддер, моцарелла, пармезан, швейцарский, Монтерей Джек Деликатесные сыры
Вареный мягкий сыр, например, бри feta, farmer’sb Сыр, содержащий перец чили или другие сырые овощи
Коммерчески стерильные готовые к употреблению детские смеси и жидкие концентраты Сыры с плесенью, такие как синие, Stilton
по-мексикански мягкие сыры, такие как queso fresco, queso blanco
Сухие детские смеси, если они готовы к употреблению Доступна альтернатива ED или жидкому концентрату
Мясо и заменители мяса Все мясо, птица, рыба, хорошо прожаренные (птица> 180 ° F; другое мясо> 160 ° F) Сырое или недоваренное мясо, птица, рыба, дичь, тофу
Мясные консервы Сырые или недоваренные (переваренные всмятку, пашот) яйца и непастеризованные заменители яиц
Яйца, приготовленные до тех пор, пока и белок, и желток не станут твердыми Мясо и мясное ассорти
Пастеризованные яйца и заменители яиц и порошкообразный яичный белок (можно использовать недоваренный) Твердая салями в натуральной обертке
Коммерчески упакованные салями, болонья, хот-доги, ветчина, другие мясные обеды (нагретые до приготовления на пару) Охлажденные паштеты или мясные спреды
Консервы и копченая рыба длительного хранения (после открытия хранить в холодильнике) Сырые, охлажденные копченые морепродукты, такие как лосось или форель с этикеткой nova-style, lox, kippered, копченый или вяленый
пастеризованный или приготовленный тофу маринованная рыба
Охлажденные копченые морепродукты, такие как лосось или форель, если они приготовлены при температуре 160 ° F или содержатся в приготовленном блюде или запеканке Продукты из темпе (темпе)
Фрукты и орехи Хорошо вымытые, сырые и замороженные фрукты, кроме ягод Немытые сырые фрукты
Вареные, консервированные и замороженные фрукты Свежие или замороженные ягоды
Пастеризованные соки и замороженные концентраты соков Непастеризованные фруктовые и овощные соки
Сухофрукты Свежие фрукты сальса и непастеризованные продукты, содержащие сырые фрукты, найденные в холодильном шкафу для продуктовых магазинов
Консервированные или запеченные в бутылках орехи Сырые орехи
Очищенные, жареные орехи и орехи в выпечке Жареные орехи в скорлупе
Ореховые пасты, коммерчески расфасованные (арахисовое, миндальное, соевое)
Все приготовленные закуски и супы Все продукты мисо
Овощи Хорошо вымытые сырые и замороженные овощи Немытые сырые овощи или зелень
Все приготовленные свежие, замороженные , или овощные консервы, включая картофель Свежая непастеризованная овощная сальса и непастеризованные продукты, содержащие сырые овощи, найденные в холодильном шкафу для продуктовых магазинов
Сальса в бутылках (после открытия хранить в холодильнике) Все сырые проростки овощей (люцерна, клевер, маш)
Приготовленные ростки овощей, например, ростки маша Салаты из деликатесов
Свежие, хорошо промытые травы, сушеные травы и специи (добавленные в сырые или приготовленные продукты)
Хлеб, крупы и крупяные продукты Все виды хлеба, рогалики, булочки, английские кексы, муф плавники, блины, сладкие рулеты, вафли, французские тосты Сырые (не запеченные и не приготовленные) зерновые продукты, такие как сырой овес
Картофельные чипсы, кукурузные чипсы, чипсы из тортильи, крендели, попкорн
Вареные зерна и зерновые продукты, включая макароны и рис
Все злаки, вареные и готовые к употреблению
Напитки Родниковая вода некипяченая Некипяченая родниковая вода
Водопроводная вода и лед из водопроводной водыf Холодный или теплый чай вода
Коммерчески разлитая в бутылки дистиллированная, родниковая и природная водаg Чай Mate
Все напитки в банках, бутылках и порошке Вино, непастеризованное пиво (Примечание: все алкогольные напитки можно употреблять с разрешения врача.)
Кофе и чай растворимый и сваренный; холодный чай, приготовленный на кипящей воде Непастеризованные фруктовые и овощные соки
Травяные чаи, сваренные из чайных пакетиков в промышленных пакетах Сухие смеси для младенцев, если доступны готовые к употреблению или жидкие концентраты
Коммерческие пищевые добавки, как жидкие, так и порошковые
Коммерчески стерильные готовые к употреблению детские смеси и жидкие концентраты
Десерты Охлажденные коммерческие и домашние торты, пироги, выпечка и пудинги Неохлажденные пастообразные продукты с кремовой начинкой (не предназначенные для длительного хранения)
Охлажденные кондитерские изделия с кремовой начинкой
Печенье, домашнее и коммерческое
Кексы и фруктовые пироги с кремовой начинкой, готовые к хранению
Консервы и охлажденные пудинги
Лед, ледяное мороженое и аналогичные продукты
Конфеты, жевательная резинка
Жиры Растительные масла и шортенинг Свежие заправки для салатов (хранящиеся в холодильниках для продуктов), содержащие сырые яйца или перечисленные сыры как «Не ешьте» в разделе «Молочные продукты»
Охлажденное сало, маргарин и масло
Коммерческий майонез длительного хранения и заправки для салатов, включая сыр с плесенью и другие заправки для салатов на основе сыра (после открытия хранить в холодильнике)
Вареные подливки и соусы
Прочее Пастеризованный мед товарного сорта «А» Мед-сырец, мед в сотах
Соль, сахарный песок, коричневый сахар Травы и пищевые добавки заготовки
Джемы, желе, сиропы (после вскрытия хранить в холодильнике) Пивные дрожжи, если не охладить ked
Кетчуп, горчица, соус барбекю, соевый соус, другие приправы (охладить после открытия)
Соленья, маринованные приправы, оливки (охладить после открытия)
Уксус
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.