Углеводы

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США для соевого молока, 1 стакан соевого молока обеспечивает 105 калорий и 12 граммов углеводов. Большая часть этого продукта поступает из сахара (8,9 г) и очень небольшое количество — из клетчатки (менее грамма).

Но если вы посетите своего местного бакалейщика, вы можете увидеть, что количество углеводов, калорий и граммов сахара может варьироваться в зависимости от сорта и бренда, который вы покупаете. Например:

• Silk Original Soymilk содержит 110 калорий, 9 г углеводов, 8 г белка и 2 г клетчатки на порцию из 1 чашки. Он также включает 6 г сахара, из которых 5 г добавлены сахара. Тростниковый сахар — второй ингредиент этого сорта.
• Eden Organic Original Soymilk содержит 130 калорий, 11 г углеводов, 8 г сахара, 10 г белка и 1 г клетчатки на порцию на 1 чашку. Напиток ароматизирован солодовым экстрактом пшеницы и ячменя.
• Silk Light Original Soymilk содержит 60 калорий, 5 г углеводов, 6 г белка и 1 г клетчатки на порцию из 1 чашки. В его состав входит всего 3 г сахара. Соевое молоко подслащено комбинацией тростникового сахара и стевии.

Если вы ищете соевое молоко с меньшим количеством углеводов и калорий, выбирайте несладкое или подслащенное стевией или другим низкокалорийным подсластителем.

Поскольку количество углеводов и сахара в продуктах из соевого молока различается, гликемический индекс (ГИ) также варьируется. По некоторым оценкам, ГИ составляет около 44, а гликемическая нагрузка — около 8 на порцию из 1 чашки. Гликемическая нагрузка учитывает размер порции при оценке влияния пищи на уровень глюкозы в крови.

Жиры

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, чашка соевого молока содержит около 3,6 грамма жира. Опять же, это число может варьироваться: некоторые бренды предлагают до 5 граммов, а некоторые «легкие» сорта — всего 2 грамма.

Белок

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, вы получите около 6,3 грамма белка в одной порции соевого молока. Но это количество может достигать 10 граммов в зависимости от марки, которую вы покупаете.

Витамины и минералы

Опять же, количество микроэлементов в вашем соевом молоке будет существенно различаться в зависимости от марки, которую вы покупаете. Большинство популярных брендов, которые вы видите на крупных рынках, обогащают соевое молоко витаминами и минералами.

Например, многие бренды обогащены кальцием и могут содержать от 300 до 450 граммов кальция и более.Необогащенное соевое молоко может содержать не более 45 граммов кальция.

Вы можете проверить, является ли ваш бренд обогащенным, посмотрев на этикетку Nutrition Facts и указав указанные граммы или проверив список ингредиентов. Если в качестве ингредиента вы видите «карбонат кальция», значит, он обогащен.

Другие минералы в основных марках соевого молока могут включать витамин D (15% дневной нормы), железо (6% дневной нормы), витамин А (15% дневной нормы), фолиевую кислоту (10% дневной нормы), фосфор (15% дневной нормы). значение), калий (8% дневной нормы), рибофлавин (30% дневной нормы), витамин B12 (120% дневной нормы) и магний (10% дневной нормы).

В качестве основы для сравнения, когда вы потребляете молочное коровье молоко, вы получаете витамин D (15% дневной нормы), витамин A (15% дневной нормы), фолиевую кислоту (3% дневной нормы), фосфор (20% дневной нормы), калий. (8% дневной нормы), рибофлавин (35% дневной нормы), витамин B12 (50% дневной нормы) и магний (6% дневной нормы).

Польза для здоровья

Употребление соевого молока может принести определенную пользу для здоровья.

Поддерживает здоровье костей

Люди, которые предпочитают избегать молочных продуктов, могут быть не в состоянии достичь рекомендуемой суточной нормы (RDA) кальция, если они не будут очень осторожны в потреблении других продуктов, богатых кальцием, таких как шпинат или определенные виды бобовых.

Также следует быть особенно осторожным с продуктами на растительной основе, содержащими кальций, поскольку «антипитательные» агенты, такие как клетчатка, оксалат, дубильные вещества и фитат, препятствуют всасыванию кальция в организм. Независимо от того, употребляются ли растения в свежем или приготовленном виде.

Кальций необходим для структуры и функционирования здоровых костей и зубов. Рекомендуемая суточная норма кальция варьируется в зависимости от возраста и пола, но составляет от 1000 до 1200 мг для взрослых, которые не беременны и не кормят грудью.Суточная доза (указанная на этикетках продуктов питания) составляет 1300 мг.

Одна чашка обогащенного соевого молока может обеспечить от трети до почти половины вашей дневной нормы. Также имейте в виду, что кальциевый осадок оседает на дно картонной коробки и не может повторно суспендироваться после встряхивания. В сочетании с более низкой биодоступностью (по сравнению с коровьим молоком) могут возникнуть проблемы с общим количеством потребляемого кальция.

Может потребоваться добавка кальция помимо обогащенного соевого молока, особенно если исключены все молочные продукты.

Способствует абсорбции кальция

Кальций, содержащийся в рационе, усваивается организмом с помощью витамина D. Многие продукты соевого молока не только обогащены кальцием, но и содержат 15% от рекомендуемой суточной нормы витамина D.

У людей, которые не получают достаточного количества витамина D, может развиться остеомаляция (также известная как рахит у детей). Состояние вызывает развитие мягких, тонких и хрупких костей.

Витамин D также играет другие роли в организме, такие как правильная функция мышц и нервов и здоровая иммунная система.

может помочь снизить уровень холестерина

Исследования показали, что включение соевых продуктов в ваш рацион может снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина.

Исследование, опубликованное в выпуске журнала Nutrients за 2016 год, показало, что потребление 25 граммов соевого белка в день приводит к умеренному снижению уровня ЛПНП на 4-6%, снижению триглицеридов примерно на 5% и повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП). ) примерно на 1% — примерно на 3%.

Люди с высоким уровнем холестерина могут увидеть большее снижение ЛПНП при потреблении 25 граммов соевого белка. Одна чашка соевого молока содержит около 6–10 граммов соевого белка.

Поддерживает здоровье сердца

Помимо потенциально снижения холестерина, диета, включающая соевые продукты, также может незначительно снизить уровень триглицеридов, повысить уровень холестерина ЛПВП («хороший»), снизить жесткость артерий и снизить кровяное давление.

Соя также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые способствуют здоровью сердца.

Изофлавоны, фитоэстроген, содержащийся в сое, более перспективны для женщин, чем для мужчин.Было показано, что у женщин в постменопаузе изофлавоны улучшают кровоток, уменьшая сердечно-сосудистые события.

может помочь уменьшить приливы

Некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы женщина в перименопаузе, менопаузе или постменопаузе, испытывающая приливы, добавление сои в свой рацион может помочь. Такие симптомы, как приливы, ночная потливость, нарушение сна и сухость влагалища в это время, объясняются снижением уровня эстрогена.

Небольшое исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что фитоэстрогены в соевых продуктах, таких как соевое молоко, могут снизить частоту и тяжесть приливов с незначительными изменениями в ткани груди или эндометрия.Необходимы дополнительные исследования, чтобы быть более убедительными.

Аллергия

По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI), аллергия на сою является одной из наиболее распространенных аллергий у детей.

Любой соевый продукт, в том числе соевое молоко, может вызвать аллергию. Симптомы могут включать рвоту, спазмы желудка, расстройство желудка или диарею. Более серьезные симптомы могут включать одышку, затрудненное дыхание, спутанность сознания и головокружение, хотя анафилаксия встречается редко.

ACAAI советует вам сотрудничать с вашим лечащим врачом для разработки индивидуального письменного плана неотложной помощи.

Согласно ACAAI, большинство детей перерастают аллергию на сою к 3 годам. Сообщения об аллергии на сою у подростков и взрослых редки, но это возможно.

Побочные эффекты

Некоторые люди могут беспокоиться, что употребление соевого молока может отрицательно повлиять на уровень эстрогена. Например, в течение многих лет некоторые беспокоились, что фитоэстрогены в соевом молоке могут увеличить риск некоторых видов рака.

Американское онкологическое общество дает разумные советы относительно употребления сои и вашего риска рака. По данным организации, «появляется все больше доказательств того, что употребление традиционных соевых продуктов, таких как тофу, может снизить риск рака груди, простаты или эндометрия (слизистой оболочки матки), и есть некоторые доказательства, что это может снизить риск некоторые другие виды рака «.

Однако организация добавляет, что если у женщины был диагноз рака груди, доказательства не столь однозначны.Этим женщинам следует обратиться за индивидуальной консультацией к своему лечащему врачу.

Также был популярный миф о том, что соевое молоко может вызывать высокий уровень эстрогена и побочные эффекты феминизации у мужчин. Но этот миф был развенчан в научной литературе. Исследования показали, что мужчинам не нужно беспокоиться о приобретении женских качеств от употребления соевого молока.

Наконец, людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать соевое молоко или соевые продукты в свой рацион.Хотя данные свидетельствуют о том, что включение сои в ваш рацион может не вызывать каких-либо неблагоприятных последствий, исследователи до сих пор не уверены в его полном эффекте.

Поскольку это стало темой большого количества исследований, ваш лечащий врач может предоставить самые современные и персонализированные рекомендации относительно потребления сои и вашего здоровья.

Сорта

Есть много разных видов соевого молока. Самые популярные разновидности включают несладкие и подслащенные варианты, а также такие вкусы, как ваниль и шоколад. Существуют органические и не содержащие ГМО разновидности, а также некоторые из них, помеченные как безглютеновые.

Вы можете заметить, что на приобретаемом вами соевом молоке написано «соевый напиток». Причина этой формулировки в том, что в 2014 году FDA определило, что слово «молоко» может использоваться только для обозначения коровьего молока.

Это заставило производителей соевых напитков разочароваться в том, как маркировать свою продукцию, чтобы не запутать клиентов. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США продолжало использовать термин «соевое молоко» в своих материалах, так что это название было принято промышленностью как самый простой способ маркировать свою продукцию.

Когда это лучше

Соевые бобы собирают поздней осенью, но соевое молоко производится круглый год, и его можно найти в любое время года на большинстве рынков как в холодильном отделении, так и в самостабильной упаковке.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Согласно Министерству сельского хозяйства США, для максимальной свежести и качества соевое молоко следует хранить в холодильнике и употреблять в течение 7–10 дней после открытия.

Когда вы покупаете соевое молоко, вы заметите, что оно хранится в двух разных частях продуктового магазина.Некоторые бренды хранятся в холодильном отделении, и их следует сразу же охлаждать, когда вы приносите их домой.

Однако есть также марки соевого молока длительного хранения. Их можно хранить в прохладной сухой кладовой или шкафу до открытия. После вскрытия упаковки соевое молоко храните в холодильнике.

Вы можете заморозить соевое молоко, но оно плохо замерзает, так как при замораживании может расслаиваться. После того, как вы его разморозите, вам, вероятно, придется встряхнуть, чтобы ингредиенты смешались. Если вы решите заморозить его, не забудьте заморозить его до истечения срока годности.

Как подготовить

Чтобы использовать соевое молоко, не нужно делать ничего особенного — просто используйте его, как молочное. Пейте прямо, добавляйте в хлопья, добавляйте в кофе или готовьте из него коктейли.

Если вы используете его в рецептах, обычно лучше использовать обычное несладкое соевое молоко. Использование подслащенных разновидностей может сделать вашу выпечку или соленые блюда слишком сладкими.

При замене молочного молока используйте равное количество соевого молока. Но будьте осторожны при использовании рецептов, требующих приготовления молока, потому что соевое молоко может свернуться при высоких температурах.

Рецепты

Полезные рецепты соевого молока

калорий в соевом молоке и пищевая ценность

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Миндальное молоко или соевое молоко — что является более здоровой альтернативой? // Новости // Питание в кампусе // University of Notre Dame

Ноябрь — месяц осведомленности о веганах, поэтому, возможно, настало время обсудить альтернативы молоку, которые продаются в столовых.Веганство — одна из причин, по которой человек может искать альтернативу молочному молоку, но другие причины включают аллергию на молоко, непереносимость лактозы и потенциальные проблемы со здоровьем (антибиотики, пестициды и гормоны).

С точки зрения питания коровье молоко обладает впечатляющим составом питательных веществ. Он богат белком, содержит твердую смесь основных питательных веществ, таких как кальций, магний, калий, рибофлавин, фолат и витамин B12, и обогащен витамином D (витамин солнечного света). Тогда возникает вопрос, какая альтернатива (альтернативы) молока сопоставима или наиболее близка по пищевой ценности молочных продуктов? Две самые популярные альтернативы — это соя и миндаль, а также те, что доступны в Северной и Южной столовых.

Для сравнения, молоко с низким содержанием жира содержит примерно 100 калорий и 8 граммов белка на чашку. Соевое молоко ближе всего к этому, содержит примерно 95 калорий и от 7 до 12 граммов белка на чашку. Миндальное молоко имеет самое низкое количество калорий (от 30 до 50), но также содержит белок — всего 1 грамм на чашку. Соевое молоко также содержит фитонутриенты, известные как изофлавоны, которые обладают противораковыми свойствами. Соевое молоко является источником полезных для сердца полиненасыщенных жиров.С другой стороны, миндальное молоко является хорошим источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и витаминов А и Е. Как указано выше, калорийность самая низкая, но с меньшим количеством калорий приходит меньше питательных веществ. В недавней статье, опубликованной в журнале Journal of Food Science and Technology , рассматривалась именно эта тема, и был сделан вывод, что «совершенно очевидно, что с точки зрения питательности соевое молоко является лучшей альтернативой для замены коровьего молока в рационе человека». Однако они признают, что все больше людей предпочитают аромат миндального молока соевому молоку.

В конечном итоге все сводится к личным предпочтениям и балансу. Оба вида молока обычно обогащены кальцием и витамином D. Они также доступны как с подслащенными, так и с несладкими добавками — и, хотя они не так уж и важны с точки зрения набора питательных веществ, содержащихся в коровьем молоке, они могут быть отличными заменителями, если вы читайте этикетки и ищите другие продукты, которые содержат недостающие питательные вещества.

Источник: Ванга, С. К., и Рагхаван, В. (2017). Насколько питательны альтернативы на растительной основе по сравнению с коровьим молоком? Журнал пищевой науки и технологий, 55 (1), 10-20.DOI: 10.1007 / s13197-017-2915-y

Является ли соевое молоко жирным? | Здоровое питание

Автор: Джессика Брусо Обновлено 27 декабря 2018 г.

Соевое молоко получают, когда соевые бобы замачивают в воде, измельчают и процеживают. Клетчатка и соевый белок в этом молоке могут помочь снизить риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Хотя соевое молоко не приносит особого веса, потребление слишком большого количества калорий из любого источника может вызвать увеличение веса.

Пищевая ценность

Стакан обычного соевого молока на 8 унций содержит около 115 калорий, 8 граммов белка, 11 граммов углеводов и 4 грамма.1 грамм жира, включая 0,5 грамма насыщенных жиров. Выбор обезжиренного соевого молока снижает количество калорий на порцию до 87 и дает вам 4 грамма белка, 15 граммов углеводов и 1,2 грамма жира. Оба типа соевого молока содержат 2 грамма клетчатки на порцию.

По сравнению с молоком

В отличие от молока, соевое молоко не содержит лактозы или холестерина. В нем меньше калорий и меньше жира, чем в цельном молоке, которое содержит 150 калорий на порцию, примерно половина из которых приходится на жир.Обычное соевое молоко содержит примерно такое же количество калорий на порцию, что и обезжиренное молоко. Соевое молоко имеет такое же количество белка и обычно обогащено таким же количеством кальция и витамина D, как и в коровьем молоке. Это означает, что соевое молоко менее жирное, чем цельное, но сопоставимо с нежирным.

Влияние на вес

В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской диетической ассоциации» в октябре 2007 года, люди, соблюдающие диету, пили либо 720 миллилитров обезжиренного молока в день, что способствует снижению веса, либо такое же количество соевого молока. чтобы убедиться, что соевое молоко так же полезно для похудения, как обезжиренное.Обе группы потеряли одинаковое количество веса, что показывает, что соевое молоко также может быть полезным для похудания.

Рекомендации

Если вы пытаетесь избегать продуктов, содержащих генетически модифицированные ингредиенты, выбирайте органическое соевое молоко. Соя — один из наиболее распространенных продуктов с ГМО. Соя также содержит фитоэстрогены, поэтому женщинам с эстроген-зависимыми видами рака и тем, кто принимает тамоксифен, не следует употреблять большое количество соевого молока, поскольку это может увеличить риск рака груди.

Это количество калорий в каждом виде молока.

Это уже не простой выбор между обезжиренным и цельными сливками. Теперь в молочном шкафу есть множество заменителей молока, поэтому выбор лучшего из них немного затруднен. И хотя модное молоко, такое как соевое, миндальное и овсяное, может показаться более здоровым вариантом, это не всегда так. Вот почему.

Коровье молоко богато питательными веществами — и, в отличие от того, что думает большинство людей, оно не дает естественного откорма.Это хороший источник белка для наращивания мышц, а также кальция, который имеет решающее значение для прочности костей и зубов. И это еще не все. Коровье молоко также содержит ряд других питательных веществ, таких как витамин B12 для работы нервной системы, витамин A для здоровья глаз и калий для работы сердца и мышц. Похоже на настоящий пищевой поливитаминный комплекс, не так ли?

Если вы не любите молочные продукты, лучше всего подойдет соевое молоко. Это связано с тем, что по содержанию протеина оно похоже на коровье молоко, и, хотя оно не является естественным источником кальция, существует множество марок, которые обогащены (что означает, что кальций добавляется во время производства).

Далее следует ореховое молоко, такое как миндаль и макадамия. В отличие от того, что вы, возможно, слышали от своего местного гуру по оздоровлению или личного тренера, эти хипстерские «молочные продукты» на самом деле не являются пищевой бомбой, из которой они состоят. Процент орехов в них очень низкий (около трех процентов) — это немногим больше, чем фильтрованная вода. Конечно, если вы не можете есть молочные продукты или сою, ореховое молоко может быть вашим единственным вариантом, и если да, постарайтесь найти молоко, обогащенное кальцием.

То же самое и с зерновым молоком, таким как рис и овес.Однако одним из преимуществ овсяного молока является то, что оно содержит бета-глюкан, который представляет собой тип клетчатки, которая снижает уровень холестерина и, следовательно, может поддерживать здоровье сердца. Тем не менее, вы можете получить бета-глюкан, употребляя в пищу обычный овес, поэтому не думайте, что вам нужно пить молоко! Молоко на основе злаков содержит больше углеводов, чем коровье молоко, и имеет более высокий гликемический индекс, что означает, что они оказывают более сильное влияние на уровень сахара в крови. Опять же, если они — единственный вариант, попробуйте найти обогащенный кальцием сорт.

И последнее, но не менее важное, кокосовое молоко — и мальчик, о мальчик, здесь есть ненужный ореол здоровья! Видите ли, кокосовое молоко богато насыщенными жирами, вредными для сердца, и в нем мало белков и углеводов. Что касается питательных микроэлементов, то здесь тоже не особо выделяется.

Итак, теперь то, чего вы ждали, — количество калорий в каждом из этих видов молока. Однако есть надежда, что к настоящему моменту вы поймете, что молоко — это гораздо больше, чем просто количество энергии, которое оно содержит, и следует серьезно подумать о плотности питательных веществ.Но без лишних слов, вот список молока в порядке от наиболее энергетической до наименее энергетической. Для сравнения каждое значение представляет 100 мл.

• Цельное коровье молоко — 281 килоджоулей (67 калорий)
• Рисовое молоко — 255 килоджоулей (61 калория)
• Обычное соевое молоко — 241 килоджоулей (58 калорий)
• Овсяное молоко — 213 килоджоулей (51 калория)
• Обезжиренное коровье молоко — 191 килоджоулей (46 калорий)
• Обезжиренное соевое молоко — 153 килоджоулей (37 калорий)
• Обезжиренное коровье молоко — 142 килоджоулей (34 калории)
• Подслащенное миндальное молоко — 123 килоджоулей (29 калорий)
• Подслащенное молоко из кешью — 123 килоджоулей (29 калорий)
• Кокосовое молоко — 95 килоджоулей (23 калории)
• Несладкое молоко из кешью — 73 килоджоулей (18 калорий)
• Несладкое миндальное молоко — 69 килоджоулей (9012 калорий)
Мелисса Мейер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.Вы можете связаться с ней на сайте www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

Что полезнее? / Питание / Здоровое питание

Обычное коровье молоко и соевое молоко содержат много питательных веществ и практически взаимозаменяемы. Однако некоторым людям трудно переносить коровье молоко, а соевое молоко подходит не всем. Во многих случаях вкусовые предпочтения или наличие аллергии на коровье молоко, непереносимости лактозы или аллергии на сою определяют, какое молоко лучше для вас.

Сравнение питательных веществ

Нежирное коровье и соевое молоко содержат одинаковое количество необходимых питательных веществ. Каждый тип молока содержит около 8 граммов белка на чашку и богат или обогащен кальцием, фосфором, витамином A, витамином D и витамином B-12. За исключением обезжиренного молока, коровье молоко содержит насыщенные жиры и холестерин, а соевое молоко — нет. Фактически, соевое молоко является источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислоты или ALA.

Контроль калорийности и веса


Коровье молоко обычно содержит больше калорий, чем соевое молоко. Чашка однопроцентного коровьего молока содержит чуть более 100 калорий, а чашка оригинального соевого молока содержит всего 80 калорий. Легкое соевое молоко часто содержит всего 50 калорий, но обезжиренное коровье молоко обычно содержит 90 калорий. Если вы выберете цельное коровье молоко, вы получите около 150 калорий на чашку.

Хотя соевое молоко обычно менее калорийно, коровье молоко может быть наиболее полезным, когда вы пытаетесь похудеть, согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases .Однако исследование, опубликованное в 2012 году в Международном журнале профилактической медицины , показало, что соевое молоко помогает уменьшить окружность талии.

Что полезнее для сердца?

Как коровье, так и соевое молоко могут снизить риск сердечных заболеваний. Обзор, опубликованный в 2014 г. в журнале « Current Nutrition Reports », показал, что молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, авторы этого обзора предполагают, что даже жирные молочные продукты, содержащие насыщенные жиры, могут защитить от сердечных заболеваний.Другое исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Американского колледжа питания , показало, что соевое молоко помогает снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который является плохим холестерином в крови.

Что помогает нарастить мышцы?

Коровье и соевое молоко эффективны для наращивания мышечной массы, если вы регулярно тренируетесь с отягощениями. Оба эти вида молока являются источниками полноценного белка и содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы.Однако, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале Американского колледжа питания , сывороточный протеин, содержащийся в коровьем молоке, оказывается более эффективным, чем соевый протеин в плане увеличения мышечной массы.

Возможные проблемы

Несколько потенциальных проблем могут помочь вам определить, какое молоко лучше для вас. Если у вас аллергия на коровье молоко, лучше всего подойдет соевое молоко. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте безлактозное коровье или соевое молоко.MedlinePlus рекомендует воздерживаться от соевого молока, если у вас аллергия на сою или подагра, но если вы страдаете от приливов, соя может облегчить ваши симптомы.

Миф или факт: пропуск еды помогает похудеть

Опытный писатель о здоровье, питании и фитнесе, Эрин Коулман , зарегистрированный и лицензированный диетолог, имеет степень диетолога Университета Висконсин-Мэдисон. Она также работала клиническим диетологом и санитарным врачом в амбулаторных условиях.Работа Эрин опубликована на популярных сайтах о здоровье, таких как TheNest.com и JillianMichaels.com.

.