Смусси рецепты для похудения: 10 лучших рецептов смузи для похудения и очищения организма🍓

Содержание

Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (85 рецептов смузи для похудения)

Детокс-смузи: 3 рецепта 4.4

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Ледяной двухслойный смузи 4.8

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Бананово-черничный Смузи 4.

5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи из грейпфрута 4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи 4.5

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Смузи с овсянкой для похудения 4.3

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Банановый смузи 4.8

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Бананово-малиновый смузи 4.2

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи со шпинатом, киви и бананом 4.4

Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее

Добавил: Prika 21.05.2019

Зеленый коктейль для похудения 4.2

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Смузи из сельдерея для похудения 3.7

Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015

Смузи боул 4.6

Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее

Добавил: Катерина 15.03.2019

Смузи из киви для похудения 4.4

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Смузи для похудения с овсянкой 4.2

Очень хороший и полезный рецепт смузи с овсянкой и бананами. Такой напиток употребляют те, кто желает вкусно и качественно питаться, не набирая лишних калорий. Попробуйте — это очень просто! …далее

Добавил: Алексей Марчук 01.03.2016

Диетический коктейль 5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Смородиновый смузи 4.5

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи 3.5

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Смусси для похудения 5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Грейпфрутовый смузи 5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения 3.6

Смузи — отличный вариант для быстрого и полезного перекуса! Кроме того, он может помочь снизить вес. Делюсь рецептом овощного смузи для похудения. В составе только полезные овощи и зелень. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.11.2020

Летний напиток Смузи 4.3

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи 4.2

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи 3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой 4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Морковный смузи 5.0

Рецепт морковного смузи — прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! …далее

Добавил: Itsme 05.11.2013

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью 5.0

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком 5.0

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи 4.8

Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения 3.1

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения 4.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Смузи с авокадо 4.3

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой 4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Смузи из авокадо и персика 3.3

Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком 3.8

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи из моркови и манго 2.3

Смузи — это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок — ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов 4.0

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи 5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! …далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

Смузи для похудения и очищения организма в домашних условиях

Пошаговые рецепты полезного смузи для похудения и очищения организма с йогуртом, ягодами и медом (по желанию и по вкусу)

Вариант 1: Смузи для похудения с йогуртом в домашних условиях — пошаговый рецепт с фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить невероятно вкусный, сладкий и сытный смузи из йогурта, с добавлением клубники, ежевики и банана. Смузи – настолько популярный перекус в наше время, что пробовали его, уже, наверное, все.

Готовят смузи из самых разнообразных ягод, фруктов, овощей, зелени и т.д. Сладкие фруктово-ягодные варианты, конечно же, намного вкуснее овощных, поэтому, их часто можно встретить даже в различных кафешках. Смузи удобно брать с собой в дорогу или на работу, у вас всегда под рукой будет вкусный и полезный перекус.

Ингредиенты:

  • Йогурт питьевой – 300 мл
  • Ежевика – 100 г (можно заменить черникой, голубикой, земляникой)
  • Клубника – 100 г
  • Банан – 1 шт.
  • Мед – по вкусу

Как приготовить смузи для похудения в домашних условиях

Подготовить все необходимые ингредиенты по списку. Помимо указанных в списке ягод, можно добавить любимые от себя. Клубнику вымыть, оборвать чашелистики, ежевику аккуратно сполоснуть и слегка просушить. Банан очистить и разломать на произвольные куски.

Приготовить чашу блендера для приготовления смузи – сложить в чашу клубнику, банан и ежевику. При желании можно добавить листочек мяты.

Влить в чашу питьевой вкусный йогурт, который должен быть без добавок и усилителей вкуса. Если клубника и банан не сладкие, добавить немного меда.

Закрутить специальной крышкой чашу, с насадкой «металлический нож», отправить измельчаться.

Буквально несколько нажатий комбайна и смузи готов, благодаря ежевике получается прекрасный цвет напитка.

Разлить смузи по порционным стаканам и подавать к столу, можно с трубочкой или ложкой – как вам удобнее.

Приятного аппетита!

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Рецепты смузи для похудения — секреты идеальной фигуры — УНИАН

Простой и быстрый коктейль в блендере поможет избавиться от лишних килограмм.

Смузи давно рекомендован диетологами, как один из наиболее эффективных способов очищения организма. Злоупотреблять ими не стоит — детокс-напитки полезны только в умеренном количестве. Также необходимо понимать, что смузи — это не “волшебная таблетка” и попрощаться с лишним весом он поможет только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Тем не менее, очищающий коктейль был и остается лучшим средством для выведения шлаков и токсинов из организма. Ранее мы предлагали полезные рецепты завтраков на каждый день, которые отличаются быстротой приготовления.

Фруктовые смузи с киви и авокадо

Полезный и вкусный коктейль / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • киви — 2 шт;
  • сок лайма — 0.5 ч.л;
  • мед — по желанию;
  • лед — по желанию;
  • миндальное молоко — по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и перебиваем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем.

Для поклонников экзотических фруктов совсем недавно мы рассказывали, что приготовить из авокадо — от супов до салатов.

Как сделать смузи дома — микс спелых фруктов

Питательный смузи для тех, кто хочет похудеть / depositphotos.com

  • молоко (любое, на ваш выбор) — 2 чашки;
  • банан — 1 шт;
  • хурма — 1 шт;
  • мандариновые дольки — 1 чашка;
  • тертый имбирь — 1 ч.л;
  • экстракт ванили — несколько капель;
  • мед — по вкусу.

Заранее замораживаем нарезанную хурму и мандариновые дольки. Если у хурмы жесткая кожица — срезаем ее. Складываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородности. Разливаем по бокалам и подаем с медом.

Овощные смузи для похудения — авокадо и огурец

Очищающий овощной напиток / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • огурец — 1 шт;
  • стебель сельдерея — половинка;
  • вода — 100 мл.

Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты. 

Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

Смузи с овсянкой — очищающий коктейль за 5 минут

Рецепт детокс-коктейля / depositphotos.com

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 гр;
  • зеленый чай — 100 мл;
  • киви — 3 шт.

Замачиваем хлопья в чае и оставляем на 15 минут. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до состояния однородности. При желании, можете украсить напиток мятой.

Оптимальное время для такого смузи — утро или вечер.

Жиросжигающие смузи для похудения — ананас, персик и грейпфрут

Витаминный бум в одном бокале / depositphotos.com

  • грейпфрут — 2 шт;
  • спелый ананас — 2 ломтика;
  • персик — 1 шт;
  • мед — 1 ст.л.

Цитрусовые очищаем от кожуры и от белых пленок. С персика также снимаем кожицу, режем все фрукты кубиками. Взбиваем в блендере вместе с медом. Можно подавать со льдом.

Вас также может заинтересовать:

Автор: Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Смузи для похудения — 11 рецептов детокс коктейлей для очищения организма

Смузи для похудения – это не только полезный, но еще и вкусный способ очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограмм.

Содержание материала:

Смузи – что это за напиток

Смузи – это коктейль, который включает в себя фрукты, ягоды и даже овощи.

Смузи – густой напиток из взбитых фруктов, ягод, овощей со льдом или молочными продуктами.

Они превращаются в густую массу и смешиваются со льдом, соком, сиропом, медом и другими продуктами. Название коктейля произошло от английского слова «smooth», которое переводится как «мягкий», «нежный».

Напиток очень популярен среди людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Зная, как его приготовить правильно, можно регулярно подкреплять организм жизненно необходимыми веществами.

Полезные свойства для похудения и очищения организма

Смузи – достаточно сытный напиток, содержащий в себе много пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и очищают кишечник.

Полезный и низкокалорийный завтрак.
Кроме этого есть и другие преимущества такого коктейля:
  • нормализует обмен веществ, не вызывает тяжести в желудке;
  • за счет легкости и сытности им вполне можно заменять обед или ужин во время диеты;
  • приводит к нормализации водно-солевого баланса;
  • фрукты и овощи наполняют организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами;
  • хорошо утоляет голод, что исключает перекусы, а значит, и переедание, которое приводит к набору лишней массы;
  • отличная альтернатива выпечке и сладостям — регулярное употребление смузи избавляет от тяги к этим вредным продуктам;

Особенно рекомендуются зеленые смузи, которые благоприятно влияют на пищеварение.

Детокс рецепты в домашних условиях

Наверняка почти все видели этот напиток в меню различных кафе. Но там совсем неизвестно, из чего они сделаны. Поэтому лучше приготовить коктейль самостоятельно. А помогут вам в этом следующие детокс-рецепты.

Овощной смузи с огурцом и авокадо

Быстрый и легкий перекус.
Необходимые продукты:
  • один огурец;
  • щепотка соли по вкусу;
  • половина авокадо;
  • 0,1 литра воды.
Процесс приготовления:
  1. Авокадо освобождаем от шкурки, нарезаем на небольшие квадратики.
  2. Огурец тоже измельчаем, но вместе с кожицей.
  3. Отправляем подготовленные ингредиенты в блендер, добавляем воду и соль. Включаем прибор и перебиваем массу примерно 90 секунд, пока она не станет пюреобразной.

Смузи с сельдереем для похудения

Смузи из сельдерея — один из самых полезных рецептов. Если выпить такой напиток с утра, то вы получите заряд бодрости на целый день.

Смузи с сельдереем – это вкуснейший, питательный, низкокалорийный напиток.
Необходимые продукты:
  • три стебля сельдерея;
  • одно яблоко;
  • морковь.
Процесс приготовления:
  1. Все указанные ингредиенты хорошо вымываем, очищаем и измельчаем. Яблоки, в принципе, можно использовать вместе со шкуркой, поскольку в ней сохраняется больше полезных веществ.
  2. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, перекладываем в стакан и едим ложечкой.

Как приготовить в блендере с базиликом?

Приготовленный в блендере смузи для похудения с базиликом отлично подойдет для диетического питания и употребления сразу после тренировки. Он содержит минимум калорий, но при этом насыщает и тонизирует.

Смузи с базиликом – это прекрасное начало дня.
Необходимые продукты:
  • 20 грамм грецких орехов;
  • кефир – 0,3 литра;
  • 20 грамм свежего базилика;
  • один огурец.
Процесс приготовления:
  1. Орехи нужно измельчить при помощи блендера или в кофемолке.
  2. Базилик освобождаем от веточек и хорошо вымываем. Стебли лучше не использовать, поскольку они могут не перебиться. Огурец превратите в мелкие кубики вместе с кожицей.
  3. В блендер влейте кефир, затем все остальные ингредиенты и взбивайте на максимальной мощности около одной минуты.

Смузи с овсянкой для похудения

Смузи с овсянкой заставляет желудок работать, улучшает процессы метаболизма, приводит в порядок пищеварение, что способствует похудению.

Вместо надоевшей каши можно приготовить смузи с овсянкой.
Необходимые продукты:
  • зеленый чай;
  • две ложки овсянки;
  • три киви.
Процесс приготовления:
  1. Зеленый чай хорошо завариваем, оставляем на некоторое время, чтобы он остыл.
  2. Указанное количество крупы заливаем кипятком и ждем, пока она пропарится и набухнет.
  3. Киви очищаем и нарезаем на небольшие кусочки.
  4. В блендер помещаем овсянку, киви и около 100 миллилитров чая. Начинаем взбивать и доводим до нужной густоты. Обычно хватает 60 секунд.

Готовим из грейпфрута

Этот коктейль не только расщепляет жиры, но еще насыщает клетчаткой и выводит лишнюю жидкость.

Смузи с грейпфрутом может быть одновременно и вкусным, и полезным напитком.
Необходимые продукты:
  • столовая ложка меда;
  • два стебля сельдерея;
  • два грейпфрута;
  • 2 ломтика ананаса.
Процесс приготовления:
  1. Грейпфрут очищаем, разделяем на дольки и кладем в чашу блендера.
  2. Туда же добавляем все остальные ингредиенты из списка и хорошо перебиваем, включив прибор на максимальную мощность. В результате должна получиться достаточно густая масса.

Смузи из тыквы для похудения

Для приготовления смузи можно использовать тыкву в любом виде.
Необходимые продукты:
  • 0,3 кг тыквы;
  • два апельсина;
  • курага – 6 штук;
  • две маленькие ложки меда;
  • половина ч. л. имбиря.
Процесс приготовления:
  1. Апельсин и тыкву очищаем от шкурки, нарезаем на небольшие кусочки, а курагу обязательно промываем.
  2. Кладем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем примерно одну минуту до образования массы с консистенцией пюре.

Зеленый смузи с яблоком и шпинатом

Зеленый коктейль считается одним из самых полезных. Шпинат лучше всего использовать свежий, но зимой такой найти достаточно трудно, поэтому замените его замороженным.

Объединив свойства шпината и зелёного яблока, у вас получится потрясающий низкокалорийный смузи.
Необходимые продукты:
  • две ложки воды;
  • пригоршня свежего шпината;
  • одно зеленое яблоко;
  • по желанию можно добавить немного листьев мяты.
Процесс приготовления:
  1. Яблоко лучше использовать вместе с кожурой, поэтому хорошо его промойте, уберите сердцевину и нарежьте на небольшие кусочки.
  2. Отправьте в блендер шпинат, яблоко, воду и взбивайте некоторое время на максимальной мощности.

Готовим в блендере с ананасом

Сочная мякоть ананаса с оригинальным вкусом и приятным ароматом – настоящее чудо природы.
Необходимые продукты:
  • киви – одна штука;
  • три ломтика ананаса;
  • один огурец;
  • половина лимона.
Процесс приготовления:
  1. Киви очищаем, огурец и лимон хорошо вымываем, оставляем у них кожуру.
  2. Все составляющие нарезаем на кубики и выкладываем в чашу блендера. Ставим его на полную мощность и взбиваем, пока масса не станет нужной консистенции и достаточно однородной.

Детокс-смузи с петрушкой и грушей

Смузи – это еще и чрезвычайно питательные напитки, которые содержат ценные витамины и минералы.
Необходимые продукты:
  • одна груша;
  • 0,25 литра воды;
  • пучок петрушки;
  • два киви.
Процесс приготовления:
  1. Фрукты хорошо промываем, с киви снимаем шкурку, а с груши удаляем твердую сердцевину. Все нарезаем на кубики.
  2. Петрушку нужно отделить от твердых стеблей, вымыть и дать ей обсохнуть.
  3. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, после чего переливаем состав в стакан и добавляем холодной воды, делая его таким образом немного жиже.

Рецепт с томатами и морковью

Томатный смузи с морковью является настоящим детокс напитком.
Необходимые продукты:
  • 0,3 кг помидор;
  • две моркови;
  • небольшое яблоко;
  • две ложки оливкового масла.
Процесс приготовления:
  1. Яблоко и морковь очищаем от кожицы, перетираем на терке, затем выкладываем массу в блендер.
  2. Снимаем с помидор шкурку при помощи кипятка, делаем из них пюре и добавляем к остальным ингредиентам. Вливаем масло.
  3. Начинаем взбивать сначала на низкой скорости, а потом еще около минуты на максимальной.

Клубнично-банановый смузи

Клубнично-банановый смузи занимает первенство среди летних напитков своего вида.
Необходимые продукты:
  • стакан клубники;
  • два банана;
  • 0,3 литра натурального йогурта.
Процесс приготовления:
  1. Клубнику желательно использовать свежую, а если она у вас все же замороженная, то дайте ей немного оттаять иначе напиток выйдет очень холодным.
  2. Кладем в блендер клубнику и нарезанный банан, заливаем все йогуртом и перебиваем до однородного состояния.

Правила употребления напитка на завтрак, ужин

Чтобы смузи для очищения организма и похудения дал максимальный эффект, нужно знать, как правильно его употреблять.

Отличный способ держать фигуру в форме!
  • В качестве завтрака идеально подойдет зеленый смузи – он бодрит не хуже, чем кофе.
  • Несмотря на полезные составляющие, напиток не такой уж и малокалорийный, поэтому не стоит пить его после полноценного приема пищи. Лучше заменить им один прием, если вы хотите похудеть.
  • Конечно, им можно заместить любую пищу, но все же больше он подходит в качестве завтрака или перекуса.

Смузи, как ужин, — не слишком хороший вариант из-за того, что фрукты содержат много фруктозы, которая будет запасаться организмом. Для вечерней трапезы можно приготовить коктейль только из овощей.

Смузи-диета для похудения

Напитком можно просто заменять прием пищи, что приведет к улучшению общего состояния и небольшому похудению за счет вывода лишней жидкости. А можно сесть на самую настоящую диету и избавиться от пары лишних килограмм.

Смузи – новая религия для тех, кто следит за своим питанием и ведет здоровый образ жизни.
  • Строгая диета на 7 дней, где разрешается пить только коктейль и чистую воду. Вес уходит быстро, кишечник очищается. За неделю можно скинуть около пяти килограмм.
  • Другой вариант, когда нужно избавиться всего от 2 – 3 килограмм, – коктейли на основе ананаса, клубники, моркови. Главное правило – утром пьем фруктовый напиток, а вечером – овощной. В день должно быть не менее пяти смузи.

Противопоказания

Так как напиток не является лекарственным препаратом и даже пищевой добавкой, то никаких особых противопоказаний у него нет.

Минимум противопоказаний.
  • В первую очередь, исключите наличие аллергии на какой-нибудь компонент, используемый для приготовления коктейля. Это может быть апельсин, лимон, мед или даже клубника.
  • Не рекомендуется сидеть на такой диете тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
  • Хоть смузи и оказывает благоприятное воздействие на желудок и кишечник, его все же не стоит пить в период, когда болезни обостряются.
  • При наличии язвы подобные диеты и разгрузки для организма тоже не принесут ничего хорошего.

Смузи для похудения – хороший вариант для тех, кто не может отказать себе в чем-то вкусном и не хочет постоянно ощущать чувство голода. Но обратите внимание, что такая диета не должна длиться дольше семи дней. Зато никто не запрещает пить смузи в любой день просто в качестве вкусного перекуса.

Смузи для похудения и очищения организма: рецепт с фото пошагово

Накануне пляжного сезона многие из нас, особенно дамы, начинают активно заниматься своим внешним видом: садятся на различные диеты по похудению и правильное, здоровое питание, а еще активно занимаются спортом. В это время диетологи советуют включать в свой рацион побольше вкусных и полезных зеленых смузи, ведь эти напитки как ни что другое помогают почистить и оздоровить организм. Пить их можно не только на завтрак или ужин, но и употреблять в течение всего дня, брать с собой на работу.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 7

Подготовьте необходимые продукты по списку для приготовления полезного смузи. Петрушку и шпинат покупайте свежие, не подвявшие, тогда и напиток будет с ярким сочным и насыщенным зеленым цветом и, конечно же, вкусным.

Шаг 2 из 7

Сначала нужно почистить киви от кожуры, желательно, чтобы они были зелеными и кисловатыми. Аккуратно помойте их и обсушите насухо бумажными полотенцами. Так же помойте и обсушите крупный огурец, отрежьте кончики с обеих сторон. При желании с него можно срезать кожуру, но чаще всего этого не делают, поскольку в ней содержатся витамины.

Шаг 3 из 7

Каждый листик шпината постарайтесь помыть отдельно, ведь очень часто на них находится много песка. Переложите листья в блендер.

Шаг 4 из 7

Добавьте порезанные крупными ломтиками киви.

Шаг 5 из 7

Положите крупно порезанный огурец, влейте кефир любимого производителя с нулевым процентом жирности. На этом этапе многие вливают немного оливкового масла первого отжима, кто-то всыпает щепоть морской или гималайской соли.

Шаг 6 из 7

Накройте блендер крышкой, пробейте все ингредиенты на средних оборотах до жидкого однородного состояния. Кстати, желаемую степень жидкости всегда можно отрегулировать кефиром.

Шаг 7 из 7

Вкусный и полезный смузи для похудения и очищения организма разлейте по порционным стаканам или специальным банкам и подавайте в течение дня с коктейльной трубочкой.

Будьте здоровы. Приятного!

Смузи рецепты для похудения — пошаговые рецепты с фото жиросжигающих смузи в блендере — Рецепты, продукты, еда

6 ноября 2019, 14:55

Поделиться

Копировать ссылку

Рецепты смузи для похудения пригодятся всем, кто следит за своим весом. Домашние жиросжигающие коктейли в блендере вкусны, просты в приготовлении и полны полезных веществ.

Смотрите видео, как приготовить фруктовые смузи:

Рецепты смузи для похудения позволяют менять ингредиенты, миксовать на свое усмотрение сезонные овощи и фрукты и получать достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов – и все в одном стакане.

Читайте также:

Фруктовый смузи с семенами чиа: полезный рецепт от Юлии Высоцкой

Смузи для похудения из авокадо и киви в блендере

Смузи из авокадо и киви / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1/2 спелого авокадо
  • 2 киви
  • 1/2 ч.л. сока лайма
  • Мед или другой подсластитель – по вкусу
  • Лед – по желанию
  • Миндальное молоко – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Очистите авокадо и киви от кожицы.
  2. Крупно нарежьте фрукты, сложите их в чашу блендера.
  3. Добавьте мед по вкусу и лед, измельчите все блендером в однородную массу.
  4. Влейте столько миндального молока, чтобы получить нужную вам консистенцию, еще раз взбейте.
  5. Разлейте фруктовый смузи по бокалам и сразу же подавайте.

Фруктовый смузи с овсянкой для похудения

Смузи с овсянкой на завтрак / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1 ст.л. овсяных хлопьев
  • 80 г мягких фруктов (все, что у вас есть – банан, клубника, черника и манго)
  • 150 мл молока
  • 1 ч.л. меда
  • 1 ч.л. ванильного экстракта

Способ приготовления:

  1. Положите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбивайте в течение 1 минуты до однородного состояния.
  3. Перелейте смузи в два стакана и подавайте сразу же.

Зеленый смузи для похудения от Юлии Высоцкой

Зеленый смузи: фото / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1/5 л воды
  • 2 киви
  • 1 свежий огурец
  • 1 банан
  • Горсть свежего шпината
  • 1 ст.л. семян чиа
  • 1 горсть орехов кешью
  • 3 веточки свежего базилика

Способ приготовления:

  1. Киви и банан очистить и нарезать шайбами, шпинат промыть и обсушить.
  2. Сложить в стакан блендера киви, банан, огурец, кешью, семена чиа, базилик и шпинат. Влить часть воды и взбить.
  3. Постепенно небольшими частями добавлять воду до получения нужной консистенции.
  4. При подаче можно посыпать напиток семечками и семенами чиа, украсить любыми ягодами и базиликом.

Рецепт смузи «Банан-киви» для похудения

Смузи из киви и банана / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1,5 спелых киви
  • 1 спелый банан
  • 1/4 – 1/3 стакана апельсинового сока или миндального молока
  • 1/2 столовой ложки меда

Способ приготовления:

  1. Очистите и нарежьте банан и киви на средние кусочки.
  2. Налейте апельсиновый сок в чашу блендера.
  3. Добавьте нарезанный банан, киви и мед.
  4. Взбейте ингредиенты до получения однородной массы.
  5. Смузи «Киви-банан» готов! Перелейте его в стакан и подавайте. Для более свежего вкуса в смузи можно добавить листики мяты.

Смузи с хурмой и имбирем для похудения

Смузи с хурмой / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 2 чашки молока (обычного, кокосового или миндального – на ваш выбор)
  • 1 спелый банан
  • 1 чашка нарезанной кусочками хурмы
  • 1 чашка мандариновых долек
  • 1 ч.л. натертого свежего корня имбиря
  • Половинка стручка ванили (только семена) или несколько капель экстракта
  • Мед – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Заранее заморозьте кусочки хурмы и дольки мандарина (быстрее будет, если вы разложите их в один слой).
  2. Если у хурмы жесткая кожура, ее можно срезать – тогда смузи будет более однородным.
  3. Сложите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте в гладкое пюре.
  4. Разделите смузи на порции и подавайте сразу с медом.

Секреты приготовления смузи

  • В смузи важно, чтобы текстура коктейля была однородная;
  • Для приготовления смузи нужно иметь хороший блендер;
  • Не добавляйте чересчур много жидкости, чтобы не получился напиток, по консистенции напоминающий кисель;
  • Используйте для смузи хорошее и вкусное молоко;
  • Не добавляйте сахар, ведь фрукты содержат его в достаточном количестве. Чтобы подсластить смузи, можно добавить мед и кленовый сироп;
  • Используйте для смузи охлажденные или замороженные фрукты;
  • Если смешать киви с красными ягодами, получится неаппетитный цвет. Поэтому следите, чтобы цвета ингредиентов сочетались.

Напомним, ранее мы рассказывали, как приготовить смузи-боул. «Сегодня» также делились рецептом полезного смузи от Кортни Кардашьян.

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира — ешьте это не то, что

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, — это блендер и идеальный смузи для похудения.

Shutterstock

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

  • Протеиновый порошок для похудания: Эти порошки содержат мало сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
  • Здоровые жиры: Полезные жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
  • Волокно: Потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
  • Низкое содержание сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты, естественно, содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

  • ½ банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С мерной ложкой белка) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи вытащит ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, в котором ваше тело нуждается в первую очередь утром, но при этом много.«

  • ½ стакана замороженных ягод
  • Горсть шпината
  • 8 унций несладкого шелкового миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из Redefined Weight Loss

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не надоедает.«

  • ½ банана
  • 1 столовая ложка масла кешью
  • ¼ чашки жирного кокосового молока
  • 2 ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
  • 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
  • 2-3 ​​кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

  • 1 замороженный, очень спелый банан
  • 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ чашки шпината, упакованного без упаковки
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • ¾ чашек кудрявой капусты без стеблей, свободно упакованных
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

  • 1 стакан консервированной тыквы
  • ½ банана
  • 1 стакан кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
  • 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
  • ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
  • Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые фрукты. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

  • ¼ замороженный банан
  • ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинок
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 3,14 щепотки молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овса — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешь это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разбейте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ замороженный банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и мелко нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • Даш молотого перца
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти идентичных режимов питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

  • ½ стакана замороженной малины
  • ¼ чашка фисташек
  • ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинками
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежие вишни без косточек
  • 2 квадрата темного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда
  • Начинка: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

  • 1 стакан замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заглянуть в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

  • Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
  • Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые вещества делают их хорошими.
  • В-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения обмена веществ.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

  • ½ лимона без кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешь это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

  • ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата «Цезарь», но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

  • 1 чашка салата ромэн
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинка
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

  • ¾ чашка детская капуста
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • ⅛ авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти сочные коктейли на вкус больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Shutterstock

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, в которых сначала растапливается жир на животе, и включающие в себя любимые продукты, можно найти в кулинарной книге сегодня.

  • ½ банана
  • ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
  • ¼ чашка черной фасоли
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • 6 кубиков льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка черной фасоли
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

  • ¾ замороженный банан
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • ¾ чашка несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка растительного шоколада или ванили

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

Ешь это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

  • ½ стакана вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса Табаско
  • ¼ лайм
  • ¼ чашка несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому корица там.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

  • ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ стручковая фасоль
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 4 листа мяты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, жареный вкус мускатного ореха здесь блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

  • ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ банана
  • ⅛ ч.л. мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 средних листьев базилика
  • ¼ чашка зеленого чая
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешь это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ чашка тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ ч.л. тыквенной специи
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого горошка

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения сохранят сытость и заряд энергии, помогая достичь ваших целей по снижению веса.С 5 легкими рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!

Разве протеиновые смузи не самые лучшие?

Они простые, полезные, быстрые и ароматные. <- Все хорошее прямо там.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и веселыми, например, Blueberry Muffin, Pink Power и Oatmeal Raisin Cookie.

То есть, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно подавать на завтрак, еду, закуски, еду перед или после тренировки или даже на десерт.

Скажите, что ДРУГОЙ простой, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Ты просто не можешь.

Итак, сегодня я подумал, что поделюсь некоторыми из моих новых любимых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся. Потому что одно верно в отношении смузи: комбинации вкусов и возможности безграничны.

У нас сейчас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы правильно прочитали!), Green Machine и декадентский смузи Vanilla Cupcake Smoothie.И это меня так радует.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод примерно через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный обед — добавить протеиновый порошок. Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов протеина в фруктовый смузи, что делает его более сытным и сбалансированным блюдом.

НО не все протеиновые порошки одинаковы, и может потребоваться некоторое время и исследование, чтобы найти, какой бренд и / или аромат лучше всего подходят для вас.Следует учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество / тип белка, стоимость и т. Д.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО. На вкус и запах он был как химические вещества, но без всякого хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он получился кусковым, комковатым и просто отвратительным. Блех.

Да, даже 7 лет спустя у меня все еще воняет, что это было ТАК плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными брендами, вкусами и типами протеина.

В каждом из рецептов, о которых я рассказала сегодня, используется ванильный протеиновый порошок. Мой любимый бренд — Naked Nutrition. Их протеиновый порошок содержит минимальное количество ингредиентов, и они предлагают множество белков, таких как горох, яичный белок и сыворотка.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка имеет разный цвет и совершенно другой вкус — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, хотя ваше тело по-прежнему получает массу питательных веществ и вкусности.Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Ешьте радугу, верно?

КАК СДЕЛАТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Приготовить рецепт фруктового белкового смузи довольно просто. Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, минимально обработанный, без добавления тонны сахара и, конечно же, с хорошим вкусом.

Мне нравится Naked Nutrition как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей.И если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я бросил сахар, поэтому для меня важна пудра, в которой мало ингредиентов.

Вкратце, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и мерную ложку протеинового порошка в моем блендере Vitamix. В результате получается смузи идеальной консистенции, похожий на блюдо в банке из каменной кладки (мой любимый способ пить мои смузи)!

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ВЫСОКОБЕЛКОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Самое замечательное в рецептах белковых фруктовых смузи — это то, что работают практически любые фрукты.Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

  • Бананы
  • Манго
  • Клубника
  • Черника
  • Малина
  • Ананас
  • Дыня

Овощи и другие не «фрукты» также добавляют питательности коктейлям. Рассмотрите шпинат, авокадо, капусту и огурец.

Можно ли приготовить фруктовые смузи с высоким содержанием белка?

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру.На самом деле у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые можно приготовить и хранить до 3 месяцев. Накануне вечером достаньте их из морозильной камеры и положите в холодильник. Утром сразу подают завтрак!

Если вы хотите получать больше овощей и фруктов в свой повседневный рацион, попробуйте приготовить пакеты с морозильной камерой для смузи в качестве готового блюда или закуски.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне они больше всего нравятся прямо из блендера!

СОВЕТЫ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ САМЫХ БЕЛКОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Итак, самое лучшее в смузи — это то, что они очень питательны и их легко приготовить.Они восхитительны, богаты клетчаткой и являются отличным способом похудеть. Помните следующие советы, чтобы приготовить самые лучшие фруктовые смузи с высоким содержанием белка:

  • Используйте несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно низкокалорийно и богато витаминами и минералами, а также дает хорошую консистенцию.
  • Загрузка блендера обычно работает лучше всего — жидкие, а не замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы добавляете их, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
  • Если смузи кажется вам слишком сладким, добавьте лимонный сок.
  • Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан.
  • Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для коктейлей
  • Авокадо может добавить сливочности смузи, не говоря уже о питательной ценности.
  • Чем спелее банан, тем слаще коктейль

НАИЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУТИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Вариантов протеинового порошка предостаточно.Ищите продукты с минимальной обработкой, без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимум ингредиентов, а также потому, что у вас есть выбор, среди прочего, гороховый, сывороточный и яичный белок. Давайте подробнее рассмотрим варианты:

  • Гороховый протеин : Его получают из белка, выделенного из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но с низким содержанием метионина. Однако вы можете восполнить это, съев яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое.Гороховый протеин богат железом, но его лучше всего употреблять с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было доказано, что он помогает наращивать мышечную массу у тех, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
  • Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает избавиться от жира, нарастить мышцы и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). При приготовлении сыра он отделяется от молока. Сыворотка обычно ароматизируется и добавляется в смузи в качестве вкусной добавки.Известно, что сыворотка быстро переваривается.
  • Яичный белок : Яичные белки обычно производятся из яичных белков, а не из желтков. Яйца, уступающие только сыворотке, содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
  • Казеиновый протеин : Казеиновый протеин содержится в молоке, как и сыворотка. Считается, что он улучшает композицию тела при употреблении людьми, которые тренируются с отягощениями.Он переваривается и всасывается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, обеспечивает большее воздействие аминокислот на мышцы.

С учетом всего сказанного, вы, безусловно, можете получить естественный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

ЗДОРОВЫЕ ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Фруктовые смузи, достойные вашего желания, действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим указаниям, и в конечном итоге у вас получится полезный для вас смузи.

  • Не добавляйте в коктейль сок из полки продуктового магазина. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы сделали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, представленных в этом посте. Другой хороший выбор — конопляное и соевое молоко.
  • Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром, вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
  • Если вы думаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или немного чистого кленового сиропа.Не добавляйте искусственные подсластители.
  • Не забывай зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с такими фруктами, как бананы и клубника.

КАК ХРАНИТЬ СМУТИ

Рецепты белковых фруктовых смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике на следующий день. Если в рецепте есть банан, лучше всего добавить его утром, когда вы планируете его съесть. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим.Однако вкус и питательная ценность будут такими же.

Если вы используете порошок сывороточного или казеинового протеина, храните смузи в стеклянной посуде. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может приобретать странный запах, если оставить смесь со смесью в сидячем положении.

При приготовлении рецепта белкового фруктового смузи храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам придется добавить в смесь немного замороженных фруктов и снова взбить перед тем, как пить, чтобы он вкусил лучше всего.

БЕЗБЕЛКОВЫЕ ПОРОШКОВЫЕ СПОСОБЫ ДОБАВЛЕНИЯ БЕЛКА

Хотите добавить протеин в коктейль без порошка? Для этого есть простое решение; просто добавьте один из этих вкусных ингредиентов:

  • Простой греческий йогурт
  • Творог
  • Кефир несладкий
  • Соевое молоко несладкое
  • Ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
  • Семена льна
  • Семена чиа
  • Яичные белки
  • Овсянка

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но при этом такие питательные, попробуйте эти!

ФРУКТОВЫЕ РЕЦЕПТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ ВИДЕО

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения наполнят вас энергией и помогут достичь ваших целей по снижению веса.С 5 восхитительными рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!

Категории: Завтрак

Сложность: Легкий

Ключевое слово: рецепты здоровых смузи, протеиновые смузи, рецепты смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 156 ккал

Автор: Лэйси Байер

Смузи PB&J

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/2 чашка замороженная клубника
  • 1 столовая ложка арахисовое масло
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи Fit + Slim

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 чашка замороженная черника
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Шоколадный + кофейный смузи

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка сублимированный кофе, или замените 1/4 стакана молока на 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
  • 1/2 столовая ложка темный какао-порошок
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи из зеленой машины

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • замороженный банан
  • 1 чашка молодой шпинат, упакованный
  • 1 столовая ложка арахисовое масло
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Ванильный смузи из капкейков

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/2 чашка замороженное манго
  • 1/2 чашка замороженный ананас
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи PB&J

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи Fit + Slim

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Шоколадный + кофейный смузи

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, лиофилизированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи из зеленой машины

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Ванильный смузи из капкейков

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженное манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

* Информация о пищевой ценности предоставлена ​​для PB&J Smoothie

.

* В любой из этих фруктовых коктейлей можно добавить немного сырого меда для придания сладости по мере необходимости.

* Вы также можете добавить лед, если не используете замороженные фрукты, чтобы сделать смузи более густыми, если хотите.

Чтобы получить полную информацию о пищевой ценности каждого рецепта и узнать, как они приготовлены, вы можете посмотреть это видео.

Пищевая ценность

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!)

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 156 Калорий в составе жира 99

% дневная стоимость *

Жир 11 г 17%

Насыщенный жир 2 г 10%

Холестерин 2 мг 1%

Натрий 402 мг 17%

Калий 3 214 мг Углеводы 10 г 3%

Клетчатка 3 г 12%

Сахар 5 г 6%

Белок 6 г 12%

Витамин C 42 мг 51%

Кальций 312 мг 31%

Железо 1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

смузи для похудения — Healthy Green Smoothies

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти смузи: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени).Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

Если вы новичок в приготовлении зеленого смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

  • Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
  • Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
  • Протеин из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором идет речь ниже) и семян конопли (не стесняйтесь подсолнечника чиа и льна).
  • Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
  • Зелень, такая как шпинат или капуста, добавляет много витаминов, минералов и клетчатки.
  • Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

Как приготовить смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

Сверху посыпьте немного семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Еще рецепты для похудения

Состав

  • 1/3 стакана кокосовой воды
  • сок 1/2 маленького лимона
  • 2 чашки шпината или капусты
  • 1/4 очищенного авокадо
  • 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
  • 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
  • 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
  • 1 мерная ложка порошка горохового протеина (неароматизированного или ванильного)
  • лед

Инструкции

  1. Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
  2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
  3. Добавьте еще льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Банкноты

Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 279Общие жиры: 11 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Волокно: 8 г Белки: 26 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

рецептов смузи для похудения | EatingWell

Рецепты смузи для похудения | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Изучите EatingWell

Выбор персонала

Фруктовый смузи с йогуртом

Этот легкий фруктовый смузи с йогуртом состоит всего из трех ингредиентов — йогурта, фруктового сока и любых замороженных фруктов. есть под рукой.Изо дня в день смешивайте комбинации, чтобы получить здоровый завтрак или закуски, которые вам никогда не надоест.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Смузи из шпината и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным из замороженных бананов и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится увеличение количества овощей.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Смузи с тыквенным пирогом

Этот полезный рецепт смузи обладает ароматом латте с тыквенными специями, но без сахара. Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или закуску) всего за 5 минут.

Клубнично-ананасовый смузи

Из смеси миндального молока, клубники и ананаса получится смузи, который так легко приготовить напряженным утром. Немного миндального масла добавляет насыщенности и насыщенности белком. Заморозьте миндальное молоко, чтобы получить ледяную текстуру.

Клубнично-чернично-банановый смузи

Смузи с клубникой, черникой и бананом деликатно сладкий и полностью подходит для детей, даже с повышенным содержанием белка из семян конопли.Заморозьте фрукты заранее, чтобы они стали более морозными после смешивания.

Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

Этот полезный рецепт смузи — путь к безумному увлечению созданием смузи. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить кремовую морозную основу для начинки.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Красная чечевица придает этому смузи белок растительного происхождения.Чтобы приготовить этот веганский коктейль, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

Вдохновение и идеи

3969985.jpg

Зеленый смузи

Получите дневную дозу темно-листовой зелени в любое время дня с этим восхитительным зеленым смузи. Молотое льняное семя содержит жирные кислоты омега-3. Вылейте лишнее в форму для заморозки, а потом приготовьте ледяной зеленый смузи.

Подробнее

Клубнично-шоколадный смузи

Клубнично-шоколадный смузи

Этот сливочный насыщенный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду.Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

Подробнее

Манго-имбирный смузи

Манго-имбирный смузи

Красная чечевица — скрытый источник растительного белка в этом полезном рецепте смузи. Чечевица добавляет на 3 грамма больше белка, чем порция обезжиренного простого йогурта равного размера, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

Все рецепты смузи для похудения

Чаша для смузи с манго и миндалем

Для этого рецепта полезной чаши для смузи обязательно используйте замороженные фрукты (не свежие), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.

Vegan Smoothie Bowl

Ешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Взбейте банан и замороженные ягоды с небольшим количеством орехового молока, чтобы приготовить вкусный веганский завтрак. Мы используем фрукты, орехи и семена в качестве начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Смузи с арахисовым маслом и желе

Откажитесь от бутерброда PB & J, но получите вкус этого полезного смузи! В этом полезном, богатом белком рецепте смузи греческий йогурт, шпинат и клубника смешаны с арахисовым маслом.

Банан-какао-соевый смузи

Этот смузи, приготовленный на основе банановых сплит, содержит большое количество протеина из тофу и соевого молока, и вы останетесь довольны до обеда.

Clean Breeze Smoothie

Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви и дополнен нотками чайного гриба со вкусом имбиря и свежей кинзы.

Смузи из дыни

Этот полезный рецепт смузи — идеальный способ охладиться летом, когда дыня находится на пике популярности, добавляя сладости этой полезной закуске.

Манго-малиновый смузи

Выжатие лимонного сока придает яркий аромат этому замороженному фруктовому смузи. Манго обеспечивает много сладости без добавления сока, но если оно слишком терпкое для вас, немного агавы поможет.

Кокосово-черничный зеленый смузи

В этот полезный рецепт смузи семена чиа (или конопли) добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания. Ищите семена чиа рядом с цельнозерновой мукой и / или орехами и семенами.

Смузи для завтрака Creamsicle

Несмотря на то, что на вкус он похож на культовое фруктовое мороженое с ванилью и апельсином, этот рецепт смузи для завтрака представляет собой сбалансированный завтрак с углеводами, белками и, благодаря добавлению кокосовой воды, необходимыми электролитами. Кокосовая вода содержит более 10 процентов дневной дозы калия — электролита, который вы теряете с потом — в каждой чашке, что делает ее отличным гидратором для легких тренировок. Кроме того, этот сливочный коктейль из апельсина и манго содержит всего около 30 мг натрия на чашку, тогда как спортивные напитки обычно содержат около 110 мг натрия на чашку.

Mermaid Smoothie Bowl

Направляйте свое внутреннее мифическое существо с помощью красочной чаши для смузи, которую весело готовить и есть. Поищите порошок синей спирулины, богатую белком добавку из сине-зеленых водорослей, в магазинах натуральных продуктов или закажите ее в Интернете.

Unicorn Smoothie

Превратите здоровый завтрак в волшебное лакомство с естественно красочными слоями этого фруктового смузи. Добавьте фруктовый вертел, чтобы вывести этот веселый рецепт радуги на новый уровень.

Смузи с морковным пирогом

Ешьте пирог и ешьте его тоже — этот рецепт смузи полон вкусов, включая все, от ананаса до специй тыквенного пирога и ванили. Полезное и вкусное угощение в любое время дня.

Чаша для зеленого смузи с миндалем и маття

Зеленый порошок матча и шпинат придают этой полезной миске для смузи красивый зеленый оттенок. Обязательно используйте замороженные бананы (не свежие), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.

Чаши для смузи для питайи

Из этих великолепных чаш для смузи можно приготовить здоровый завтрак, закуску или легкий десерт. Они получают свой яркий цвет от питайи, также известной как драконий фрукт. Смешайте их, когда вам нужно особое лакомство, которое понравится вам и будет красивым! В этом рецепте мы призываем к свежей питайе, но если вы не можете ее найти или не хотите с ней возиться, смело замените ее замороженной питайей, нарезанной кубиками.

Манго-кокосовый зеленый смузи

В этом восхитительном рецепте смузи манго, банан и капуста смешаны с кокосовой водой и богатым белком творогом.Льняное семя обогащает этот смузи полезными жирами омега-3.

Вишневый смузи

Сочетание овсяного молока, экстракта ванили и черешни делает вкус этого рецепта похожим на смузи из вишневого пирога. Добавление небольшого количества коричневого сахара усиливает эту ностальгию.

Клюквенно-апельсиновый смузи

Апельсиновый сок придает сладость терпкому клюкве в этом быстром рецепте здорового утреннего фруктового смузи.

Черри-персик-морковный смузи

Благодаря сладким фруктовым ароматам вишни и персика, вы никогда не узнаете, что в этом рецепте смузи без молочных продуктов есть овощи.

Асаи-вишневый смузи

Суперпродукт асаи, сочетающийся с терпкой вишней и миндальным маслом, дает рецепт восхитительно насыщенного фруктового смузи. Добавление орехового масла — секрет того, как сделать этот здоровый веганский смузи таким кремообразным.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать, а может и не соответствовать правилам доступности.

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудания

Рецепты зеленых смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть.Я пью зеленых смузи почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.

Эти простые рецепты зеленых смузи, также называемые « детокс-смузи», «фруктовые смузи» или -овощные смузи, , делают невероятно простой способ получить все ваши питательные вещества… через соломинку!

Американское онкологическое общество рекомендует ежедневно съедать 5-9 порций фруктов и овощей, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!

В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудания

Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:
  • Что такое зеленый смузи?
  • Преимущества зеленого смузи
  • Как приготовить зеленый смузи
  • 10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
  • 2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
  • Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи

Найти все информация, которая вам понадобится, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут не выглядеть как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!

Подобно зеленому соку, рецепт зеленого смузи содержит много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.

Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.

Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растения, а не только сок , они полезнее фруктовых или овощных соков. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.

Зеленые смузи приготовить легко. Для этого не требуется никакого специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.

Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может стоить вам до 7 долларов, домашний зеленый смузи может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-то «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.

Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.

Ниже вы найдете 10 рецептов зеленого смузи для похудения…

Как приготовить зеленый смузи

Рецепты зеленого смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.

Указания:

Шаг 1 — добавьте все зеленые ингредиенты смузи в блендер

Шаг 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородного состояния

Шаг 3 — подайте с вашего блендера и наслаждайтесь

Если вам нравится более холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:

  1. Заморозить фрукты или купить замороженные фрукты.
  2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, еще не сломал его!

Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, а польза для здоровья стоит того.

Продолжайте прокручивать и найдите 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленых смузи для похудания:

В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете эти 10 лучших зеленых смузи для похудения:
  1. Зеленые смузи, улучшающие метаболизм
  2. Скраб для себя Рецепт зеленого смузи
  3. Purple Passion Green Smoothies
  4. Grown Up Strawberry Banana Green Smoothie
  5. Grown Up Strawberry Banana Green Smoothie
  6. Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
  7. Смузи для похудания Electric Green Boost
  8. Рецепт смузи с зеленым детоксом и сладким горошком
  9. Смузи с хрустящим манго, огурцом, зеленым детокс-смузи
  10. Зеленый тропический смузи
  11. Crazy for Kale Detox 2000200020002000 Рецепт смузи ниже 91
  12. 2 90 рецепты для похудения отлично сочетаются с планами диеты для зеленых смузи ниже…

    Продолжайте прокручивать, чтобы найти рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.

    №1. Зеленый смузи, ускоряющий метаболизм

    Это вариант классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленого смузи.

    Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).

    Зеленый смузи, повышающий метаболизм

    Похудей, съев

    Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 144 ккал

    • 1 чашка очищенных апельсинов
    • ⅓ 1 стакан сырого шпината
    • 1 стакан миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорий: 144; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,8 г; Белки: 3,4 г; Углеводы: 28,2

    Калории: 144 ккал

    Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!

    Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…

    # 2.Scrub Yourself Clean Green Smoothie

    Это один из моих любимых рецептов очищающего смыва смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!

    Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).

    Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудения.Вкус мягкий, питательный.

    Очистите себя зеленым смузи

    Чтобы похудеть, съев

    В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 156 ккал

    • ½ чашки клубники
    • 1 чашка соцветий брокколи
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 чашка миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленых смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорий: 156; Жиры: 3,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,4 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 30,8

    Калории: 156 ккал

    Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.

    Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения ниже…

    # 3. Purple Passion Green Smoothie

    Этот рецепт Purple Passion Green Smoothie — это рецепт смузи из шпината, который полон антиоксидантов благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в действительно вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.

    Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).

    Purple Passion Green Smoothie

    Худейте, съев

    Попробуйте обмануть себя этим (не таким зеленым) зеленым коктейлем!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 286 ккал

    • ½ чашки клубники 9000 9009
    • 1 стакан сырого шпината
    • ¼ стакана греческого йогурта
    • 1 стакан воды
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорий: 286; Жиры: 0,5 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 3 г; Белки: 44 г; Углеводы: 28,3

    Калории: 286 ккал

    Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ … некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!

    Попробуйте другие диетические смузи, указанные ниже, и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.

    № 4. Зеленый смузи с клубникой и бананом для взрослых

    Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете употреблять зеленые смузи.

    Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто чувствуете вкус банана и клубники с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.

    Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).

    Клубнично-банановый зеленый смузи для взрослых

    Похудей, съев

    Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый вид: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 207 ккал

    • ½ чашки клубники
    • чашка сырого шпината
    • ½ стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорий: 207; Жиры: 3,2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 5,2 г; Белки: 3,6 г; Углеводы: 42,1

    Калории: 207 ккал

    Все любят рецепты клубничного смузи, и этот не исключение!

    Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…

    # 5.Яблочный пирог с зеленым смузи

    Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, оно напоминает мне яблочный пирог.

    Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).

    Яблочный пирог Зеленый смузи

    Худеем, съев

    Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 165 ккал

    • 1 чашка очищенного и очищенного от сердцевины яблока9 9000 9000
    • ¼ чайная ложка корицы
    • ⅛ чайная ложка мускатного ореха
    • 1 стакан шпината
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 стакан воды
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорийность: 165; Жиры: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 11,4 г; Белки: 4,1 г; Углеводы: 34 г

    Калории: 165 ккал

    Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусок яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!

    Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов смузи ниже…

    # 6.Electric Green Boost

    Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.

    Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).

    Electric Green Boost Зеленый смузи

    Похудейте, съев

    Этот простой ананасовый смузи простой, вкусный и очень ароматный!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 174 ккал

    • ¼ чашки129 ананаса 1
    • 9000 цедры 1 стакан сырого шпината
    • 1 стакан миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 174; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 5,7 г; Белки: 3,8 г; Углеводы: 36,1

    Калорийность: 174 ккал

    Этот ананасовый смузи так полон вкуса и питательности!

    Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.

    № 7. Зеленый смузи Sweetie Pea Green

    Этот смузи Sweetie Pea Green — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.

    Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытные. Это может уменьшить количество потребляемой пищи и в долгосрочной перспективе привести к потере веса (11).

    Sweetie Pea Green Smoothie

    Худейте, съев

    В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 393 ккал

    • 1 чашка сладкого горошка
    • ½ стакана черники
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • ½ чайной ложки меда
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 393; Жиры: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 17,2 г; Белки: 13,7 г; Углеводы: 75,3

    Калории: 393 ккал

    Я люблю простые смузи, а этот легкий и полон питательных веществ!

    Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!

    № 8.Crisp Mango Cucumber Green Smoothie

    Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.

    Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

    Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).

    Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

    Похудейте, съев

    Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 153 ккал

    • ¼ чашки 1 апельсина

      2

    • 1 стакан нарезанного огурца
    • 1 столовая ложка семян льна
    • 1 стакан шпината
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 153; Жиры: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 6,8 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 30,7

    Калории: 153 ккал

    При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, такие как огурцы, чтобы добиться максимального результата.

    Найдите другие рецепты смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты с зеленым смузи!

    № 9. Green Tropical Sunrise

    Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.

    Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).

    Green Tropical Sunrise

    Похудейте, съев

    В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорий 176 ккал

    • ¼ чашка ананаса 1

      2

    • 1 морковь
    • 1 стакан шпината
    • 1 столовая ложка семян льна
    • 1 стакан воды
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорий: 176; Жиры: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 36,1

    Калорийность: 176 ккал

    # 10. Crazy for Kale

    Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖЕН ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.

    Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)

    Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

    Crazy for Kale Green Smoothie

    Похудейте, съев

    Если вы хотите добавить больше капусты в свой рацион, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 222 ккал

    • ½000 чашки вишни
    • 1 стакан свежей капусты
    • 2 чайные ложки меда
    • 1 стакан миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 222; Жиры: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,3 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 48

    Калорий: 222 ккал

    Проявите творческий подход с ингредиентами в своих зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.

    Для получения дополнительных советов по зеленому смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…

    Диета зеленого смузи

    Диета с зеленым смузи может помочь вам улучшить здоровье и при этом сбросить вес.

    Ниже представлены две разные диеты зеленых смузи:

    В трехдневной детоксикации зеленого смузи у вас будет два зеленых смузи в день вместе с разумной едой… плюс закуски!

    План «Неделя детоксикации» — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой у вас есть от 1 до 3 смузи в день в рамках определенного плана, который поможет вам сжечь жир и сбросить тягу к еде.

    Оба эти плана диеты с зеленым смузи всегда бесплатны. :
    1. 3-дневный план детоксикации зеленого смузи
    2. 7-дневная неделя детоксикации

    Попробуйте диету с зеленым смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!

    Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…

    Советы по зеленому смузи:

    Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться сложным… но позвольте мне дать вам совет, который я даю всем: « Нигде в жизни вы не сможете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне ».

    Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленый смузи, который вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.

    • Начинайте медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете испытывать тягу к ним и захотите один раз в день, если не больше!
    • Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, так как он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
    • Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ, благодаря которым ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
    • Добавьте сливочности с миндальным молоком! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить фруктовый смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, ему не хватало питательных веществ. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
    • Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукты, они замораживают мгновенно сразу после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
    • Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Мне нравится использовать большие банки для этих смузи, они хорошо убирают и вмещают 3 чашки восхитительного вкусного смузи.
    • Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, чистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет просто ветер.

    Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:

    Рецепты зеленого смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить полезные ингредиенты в свой рацион!

    Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями «Смузи для завтрака», «Детокс-смузи» и «Блендер для смузи».

    Последние мысли о зеленых смузи

    Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам питаться более здоровым образом, похудеть и даже избавиться от тяги к еде!

    Лучшие смузи для похудения — это те смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбрать тот, который вам понравится каждый день, и сделайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.

    Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету с смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!

    Что читать дальше

    Похудей с помощью кулинарных книг:

    18 смузи для похудания — Whiz Your Way to Loss! — Поторопитесь с едой

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

    Смузи для похудения поможет вам похудеть здоровым образом, при этом они будут вкусными, сытными и наполненными питательными веществами!

    Во-первых, смузи — отличный способ съесть много фруктов и овощей.

    Вы, вероятно, не съедите 2 банана и клубнику за один присест, а смешайте их с овсяным молоком и льдом, и вы получите восхитительный, освежающий фруктовый смузи для похудения, который вам не терпится выпить. !

    В этом обзоре мы нашли одни из лучших коктейлей для похудения.

    Не нужно беспокоиться о тех неприятных овощных смузи, которые превращают здоровое питание в наказание!

    Мы выбрали самые аппетитные, сливочные и ароматные смузи, какие только могли найти, чтобы похудеть с помощью смузи еще никогда не было так просто.

    На самом деле мы специализируемся на похудании для вегетарианцев, поэтому, если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с нашим вегетарианским курсом похудания.

    Что делает лучший смузи для похудения?

    Прежде чем мы перейдем к рецептам, нам, вероятно, следует уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

    Если вы хотите пить смузи, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно будет пить их как часть здоровой и сбалансированной диеты.

    Причина, по которой мы говорим о похудании с помощью смузи, заключается в том, что употребление здоровых смузи для похудения на завтрак или перекус — это отличная вещь, которую можно включить в свой рацион в любое время.

    Особенно если вы пытаетесь похудеть!

    Это связано с тем, что в хороших смузи для похудения должно быть много сытной клетчатки, как правило, с низким содержанием жира, бодрящими натуральными сахарами, большим количеством питательных веществ и витаминов и высоким уровнем белка.

    Пищевая ценность этих смузи для похудения

    Чтобы убедиться, что мы включили только самые полезные смузи, рецепты должны соответствовать строгим критериям питания:

    Каждый из этих смузи содержит менее 15 г жира, включая менее 5 г насыщенных и не менее 5 г клетчатки.

    Кроме того, мы выбрали смузи с наивысшим уровнем протеина и отказались от смузи, в которых используются подсластители, вместо этого мы придерживаемся натуральных сахаров, содержащихся во фруктах.

    И все это менее чем за 500 калорий на порцию!

    Как эти вещи помогают похудеть?

    Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости. Больше отдачи от затраченных средств!

    Низкое содержание жира снижает общее количество калорий в пище, а высокий уровень белка делает пищу бодрящей и насыщенной.

    Идеальная комбинация для поддержания энергии и сытости при сохранении здорового дефицита калорий!

    Если, попробовав эти рецепты, вы захотите разветвиться и приготовить свои собственные смузи для легкой потери веса, убедитесь, что вы знаете, что представляет собой полезный смузи!

    Наслаждайтесь!

    [thrive_leads id = ’6057 ′]

    Бонус: сливочный, с высоким содержанием белка, легкий
    253 калории на порцию

    Чернично-банановый протеиновый смузи.Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: YummyMummyKitchen
    Бонус: здоровый, веганский, полный витаминов
    279 калорий на порцию

    Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

    Готово: 6 минут
    Рецепт: FitMealIdeas
    Бонус: тропический, сливочный, сладкий
    253 калории на порцию

    Смузи из 4 ингредиентов, манго, малины, ванили, протеина и миндального молока идеально подходит для перекуса или завтрака.Легко взбивать и освежает.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: InstantVeg
    Бонус: Витамин А, калий, с низким содержанием жира
    93 калории на порцию

    Этот ярко-оранжевый смузи сделан из апельсинов, моркови, красного перца, персика и яблока. Это освежающий и бодрящий смузи, богатый витамином А.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: HappyKitchenRocks
    Бонус: с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием питательных веществ
    203 калории на порцию

    Единственный рецепт смузи из капусты, который вам когда-либо понадобится: не только полезен, но и восхитителен! Этот очищающий от токсинов зеленый смузи, насыщенный белками, имеет удивительно освежающий вкус, и его приготовление займет всего 5 минут!

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: DebraKlein
    Бонус: декадентские, скрытые суперпродукты, естественно сладкие
    291 калория на порцию

    Шоколад и вишня, смешанные вместе, для идеального смузи.Легко сделать. Легко наслаждаться. Шшш … Никто не должен знать, что он полон зелени и суперпродуктов.

    Бонус: начинка, высокое содержание калия, витамина C
    297 калорий на порцию

    Острый смузи с бананом и киви. Супер простой и супер здоровый зеленый и белый пряный смузи с киви и бананом на завтрак.

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: SeitanBeatsYourMeat
    Бонус: красочный, волокнистый, вкусный
    239 калорий на порцию

    Этот веганский рецепт смузи для похудения приготовлен из сырой свеклы, ягод, банана и имбиря.Он сладкий, терпкий, с приятным землистым вкусом и ярко-розовым цветом свеклы.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: RunningOnRealFood
    Бонус: с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, начинка
    289 калорий на порцию

    Этот веганский смузи из морковного торта по вкусу напоминает морковный пирог, но его можно подавать на завтрак, перекус или полезный десерт.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: ThisHealthyKitchen
    Бонус: натуральный сахар, витамин A, витамин C
    256 калорий на порцию

    Натурально подслащенный и абсолютно восхитительный, этот клубнично-ананасовый смузи станет прекрасным завтраком, закуской или десертом без рафинированного сахара и всего из 5 простых ингредиентов.

    Бонус: Омега-3, натуральное сладкое, сытное
    403 калории на порцию

    Delicious Date Smoothie — выведите свои свидания на новый уровень с этим впечатляюще вкусным и подходящим для животных смузи, наполненным омега-3!

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: TheHonourSystem
    Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, волокнистая
    178 калорий на порцию

    Ищете быстрый и здоровый завтрак? Этот кремообразный смузи из овсяной черники очень простой и готовый менее чем за пять минут.Используйте свежие или замороженные ягоды!

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: ThisHealthyKitchen
    Бонус: вкусно, витамины A, C и K, естественно сладкие
    198 калорий на порцию

    Этот смузи из манго и шпината натурально подслащен, абсолютно восхитителен и имеет дополнительный бонус в том, что он не содержит молочных продуктов и питателен. Готово через 5 минут или меньше.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: RunningOnRealFood
    Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, без добавления сахара
    258 калорий на порцию

    Этот веганский смузи из свеклы и апельсина содержит такие полезные ингредиенты, как сырая свекла, апельсин, цуккини и протеиновый порошок.Наслаждайтесь этим ярким и красивым смузи, чтобы зарядиться энергией в любое время дня.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: Natalie’sHealth
    Бонус: начинка, сливочная, восхитительная
    173 калории на порцию

    Густой, сливочный и красивый, этот клубнично-банановый смузи — настоящее удовольствие. Он наполнен фруктовыми ароматами, сладкими и освежающими. Он сытный, низкокалорийный и без добавления сахара. Идеальный здоровый завтрак или бодрящий послеобеденный напиток.

    Готово: 5 минут
    Рецепт: Cooktoria
    Бонус: натурально сладкий, волокнистый, с начинкой
    329 калорий на порцию

    Этот смузи с овсяным яблоком — отличное начало дня! Фруктовый, ореховый и с добавлением корицы, этот полезный для здоровья напиток с овсяной начинкой — идеальный завтрак в чашке.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: BerryMaple
    Бонус: калий, железо, витамины K и C
    191 калория на порцию

    Здоровый и богатый витаминами и минералами смузи из зеленой брокколи для детоксикации впишется в любой рацион.Попробуйте сегодня!

    Бонус: клетчатка, калий, железо
    310 калорий на порцию

    Супер здоровый, но вкусный летний смузи. Вы даже не догадываетесь, что едите шпинат! Попробуйте прямо сейчас:

    18 злых смузи для похудения — ваш путь к похуданию!

    Смузи для похудения поможет вам похудеть здоровым образом, при этом они будут вкусными, сытными и наполненными питательными веществами!

    Курс: напитки, кухня после тренировки: веганская, вегетарианская
    • 1 средний банан
    • 1 большая горсть шпината (1 горсть = прибл.60 г)
    • 1 столовая ложка арахисового масла
    • 1 чашка несладкого соевого молока (или вашего любимого молока — миндального, овсяного, кокосового, даже воды)

    US CustomaryMetric

    ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо сменить смузи. Если это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с бананом и киви или манго-ласси, если у вас есть две минуты утром.

    Пищевая ценность

    18 смузи для похудания — ваш путь к похуданию!

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.

    Мы надеемся, что в этом обзоре вы открыли для себя несколько вкусных смузи для похудения! Дайте нам знать, какой смузи для похудения был вашим любимым в комментариях.

    10 полезных рецептов смузи для похудения

    Смузи для здорового похудения может стать частью вашей стратегии устойчивого похудения и улучшения здоровья.

    Во-первых, при правильном приготовлении смузи может быть невероятно богатым питательными веществами вкусным блюдом.Упакуйте его полезными фруктами и овощами, они могут сдерживать голод и поддерживать вас в течение нескольких часов.

    В среднем взрослым рекомендуется съедать 1,5–2 стакана фруктов и 2–3 стакана овощей в день в зависимости от возраста и пола.

    Но подавляющее большинство из нас, около 90%, регулярно пропускают эти ежедневные потребности. Один из способов увеличить их потребление и снизить вес — включить их в коктейли.

    С правильными ингредиентами ваш смузи может быть полон стимулирующих метаболизм белка, клетчатки и полезных жиров.

    Более того, они могут снижать калорийность без добавления сахара.

    Если вы ищете полезный смузи, который поможет вам сбросить вес, или вам просто нужно немного вдохновения для рецептов, читайте дальше.

    От здорового утреннего смузи, который по вкусу напоминает десерт, до зеленого смузи для детоксикации с ореолом здоровья — мы вам поможем.

    Снимите пыль со своего блендера и возьмите каменную банку, чтобы насладиться этими полезными коктейлями для похудения.

    10 полезных рецептов смузи для похудения

    Эти рецепты смузи для здорового похудения помогут ускорить метаболизм, нарастить мышечную массу и улучшить ежедневное питание.

    Все, что вам нужно, — это мощный блендер, такой как блендер Vitamix, и 30 секунд, чтобы приготовить идеальный смузи, поддерживающий ваше тело и вес.

    Для приготовления каждого смузи из этого списка рецептов смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

    Подавать в стеклянной банке для удобного хранения и использования в дороге. Если вы ищете смузи-заменитель еды, ищите рецепты с содержанием белка более 20 г. Каждый рецепт дает одну порцию, если не указано иное.

    1. Клубничный смузи для завтрака

    Хотите начать свой день со здорового смузи на завтрак, богатого необходимыми питательными веществами, такими как витамин С и кальций.В одной чашке вы можете получить половину дневной нормы витамина С.

    Обслуживает: 2
    • 1 стакан замороженной клубники
    • 1/2 банана
    • 2 столовые ложки нарезанного сырого миндаля (другие орехи, такие как кешью, пекан и грецкие орехи, являются отличными источниками белка, клетчатки и полезных жирных кислот)
    • 1 чайная ложка семян чиа
    • 1/4 стакана мюсли (выберите несладкий)
    • 1 стакан несладкого греческого йогурта
    • 1 стакан соевого или миндального молока или другого немолочного молока

    Питание на порцию: 308 калорий, 9 г жира, 40 г углеводов, 27 г сахара, 5 г клетчатки, 20 г белка

    2.Кале зеленый смузи

    Не любите зеленые смузи? Попробуйте смузи из зеленой капусты с ананасом. Он невероятно освежает и устраняет горечь сырой капусты. Он обеспечивает 29% дневной клетчатки и 42% кальция, исходя из диеты в 2000 калорий.

    Обслуживает: 2

    • 2 стакана сырых листьев капусты без стеблей
    • 1/2 стакана ломтиков сырого миндаля
    • 1 замороженный или свежий средний банан
    • 1/4 стакана простого греческого йогурта
    • 1/4 стакана кусочков ананаса
    • 2 столовые ложки орехового масла (несладкий)
    • 1 стакан миндального молока (или молока по выбору)
    • 1-2 чайные ложки меда по вкусу

    Питание на порцию: 349 калорий, 22 г жира, 31 г углеводов, 16 г сахара, 7 г клетчатки, 13 г белка

    3.Смузи из тропических фруктов с куркумой и имбирем

    Начните свой день с противовоспалительного смузи на завтрак с иммуностимулирующей куркумой и имбирем.

    Это восхитительно полезный напиток, полный витаминов А и С. Чтобы использовать его в качестве смузи вместо еды, добавьте мерную ложку порошка сывороточного или горохового протеина.

    • 1 стакан миндального, коровьего или соевого молока
    • ½ свежего или замороженного банана
    • ½ стакана замороженных или свежих кусочков манго
    • 1 чайная ложка семян конопли
    • ½ чайной ложки.молотая куркума, имбирь, корица, кардамон
    • 1 чайная ложка меда
    • 1/2 стакана кубиков льда
    • 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина (по желанию)
    Пищевая ценность на порцию (без порошка сывороточного протеина):

    254 калории, 10 г жира, 19 г углеводов, 24 г сахара, 7 г клетчатки, 7 г белка

    Питание на порцию (с порошком сывороточного протеина): 374 калории, 11 г жира, 44 г углеводов, 25 г сахара, 8 г клетчатки, 31 г белка

    4.Темный шоколадно-банановый смузи

    Это шоколадное блюдо — один из моих любимых рецептов здорового питания. Он полон ускоряющих метаболизм клетчатки и белка, а также шпината, богатого железом.

    С 12 г клетчатки в каждой порции вы получите всего 20 г углеводов. Чтобы контролировать потребление сахара, обязательно используйте несладкий какао-порошок.

    Обслуживает: 2

    • 1 замороженный банан
    • 1 стакан сырого шпината
    • 3 ст. семена чиа
    • 2 ст.несладкий порошок какао
    • 1/2 ч. л. экстракт ванили
    • 1 ст. мед
    • 1 стакан несладкого миндального молока (или молока по выбору)
    • 2 порции протеинового порошка (по желанию)

    Питание на порцию: (без сухого сывороточного протеина) 234 калории, 9 г жира, 35 г углеводов , 16 г сахара, 12 г клетчатки, 7 г белков

    Питание на порцию: (с порошком сывороточного протеина) 374 калории, 11 г жира, 40 г углеводов, 18 г сахара, 13 г клетчатки, 32 г протеина

    5.Смузи с черникой и манго

    Этот суперпродуктовый напиток — один из лучших смузи для похудения.

    Для начала, он полон семян чиа, которые содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить уровень гормонов стресса и уменьшить воспаление. Он также содержит полезные жиры авокадо, которые помогают сжигать лишний жир.

    Обслуживает 2

    • 1 стакан черники
    • 1 1/2 стакана замороженного манго
    • ½ авокадо
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 чайная ложка порошка матча
    • 2 столовые ложки несладкого миндального масла, масла кешью или подсолнечного масла
    • 1½ — 2 стакана кокосовой воды
    • 1 чайная ложка сырого меда

    Питание на порцию: 358 калорий, 18 г жира, 47 г углеводов, 34 г сахара, 11 г клетчатки, 6 г белка

    6.Зеленый смузи Детокс

    Начать утро с зеленого смузи — отличный способ добавить в свой ежедневный рацион зелень, такую ​​как шпинат.

    В то время как зеленые соки, предлагаемые в баре, предлагают удобство, приготовить полезные зеленые смузи, подобные этому, в домашних условиях так же легко и быстро.

    • 1 стакан свежего молодого шпината
    • 1/2 стакана воды
    • 1/2 зеленого яблока
    • 1 палочка сельдерея
    • 1/2 огурца
    • 2-дюймовый корень имбиря
    • 2 финика
    • 1/2 столовой ложки лимона сок
    • 1/2 стакана кубиков льда

    Питание на порцию: 297 калорий, 2 г жира, 71 г углеводов, 28 г сахара, 10 г клетчатки, 7 г белка

    7.Смузи для здорового завтрака — веганский

    Такие питательные смузи на завтрак, как этот, могут помочь в здоровой потере веса благодаря сочетанию суперпродуктов.

    С протеиновым порошком это отличный смузи на завтрак, который зарядит вас энергией на долгие часы. Овес полон сложных углеводов, белка, повышающего метаболизм, и клетчатки.

    Они также содержат множество питательных веществ, таких как цинк и магний. Эти минералы помогают снизить уровень холестерина, улучшить работу кишечника и способствовать снижению веса.

    • 1/2 замороженного банана
    • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка (или выберите несладкий какао-порошок)
    • 1 столовая ложка несладкого миндального масла
    • 1/4 чашки овсяных хлопьев
    • 1 мерная ложка порошка ванильного горохового протеина — проверьте наш любимые протеиновые порошки.
    • 1 стакан миндального молока

    Питание на порцию: 394 калории, 16 г жира, 32 г углеводов, 8 г сахара, 8 г клетчатки, 34 г белка

    8. Смузи с яблочным пирогом скинни

    Если вы любите пироги, но хотите оставаться здоровым и не перегружаться сахаром, это один из лучших смузи вместо теплого яблочного пирога.

    Он не содержит добавленного сахара и содержит полезные жиры омега-3 и белок для наращивания мышечной массы.

    • 1 нарезанное яблоко (любое)
    • 1 чашка несладкого овсяного молока
    • 1/2 столовой ложки грецких орехов
    • 1 финик без косточек
    • 1 мерная ложка ванильного порошка горохового протеина
    • 1/4 чайной ложки корицы
    • щепотка мускатного ореха
    • щепотка молотого порошка

    Питание на порцию: 429 калорий, 9 г жира, 53 г углеводов, 32 г сахара, 7 г клетчатки, 36 г белка

    9.Смузи с витамином C

    Помимо того, что он способствует похудению, этот бустер витамина С содержит много полезного в одном напитке. С апельсином и персиком, он содержит изрядную дозу иммуностимулирующего витамина С.

    Всего столовая ложка семян чиа добавляет омега-3 и белок. Он также придает густую кремовую текстуру.

    • 1 апельсин
    • 1 морковь
    • 1/2 персика
    • 1 чашка миндального молока
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1-дюймовый имбирь, очищенный
    • 1 столовая ложка семян чиа

    Питание на порцию: 261 калорий, 8 г жиров, 44 г углеводов, 25 г сахара, 13 г клетчатки, 7 г белка

    10.Чернично-зеленый смузи

    Если вы ищете здоровый смузи на завтрак, который можно рассматривать как вкусную еду, этот зеленый смузи — то, что вам нужно.

    Этот смузи для похудения, содержащий чернику, богатую антиоксидантами, является отличным способом улучшить пищеварение и способствовать снижению веса.

    С изрядной дозой белка и клетчатки утренний голод не исчезнет в течение нескольких часов. Это также будет ваш первый зеленый смузи не зеленого, а фиолетового оттенка.

    • 3/4 стакана замороженного шпината
    • 1/4 стакана замороженной капусты
    • 1/2 стакана замороженной черники
    • 1 столовая ложка семян конопли
    • 1 столовая ложка любого орехового масла (миндальное масло, арахисовое масло, кешью)
    • 1/2 стакана миндального молока
    • 1 мерная ложка порошка горохового протеина

    Питание на порцию: 350 калорий, 17 г жира, 20 г углеводов, 9 г сахара, 6 г клетчатки, 34 г белка

    Последние рецепты здоровых смузи для похудания

    Вот и все! 10 невероятно вкусных, но при этом замечательно полезных рецептов смузи для похудения!

    Есть так много других продуктов, которые я хотел включить, но не смог войти в этот небольшой список полезных смузи для похудения.

    Сезонные свежие продукты, такие как ягоды, яблоки, груши и вишня, имеют большое значение для придания вашим смузи яркого сладкого вкуса.

    Эти восхитительные смузи определенно помогут вам почувствовать сытость за счет снижения аппетита и могут быть низкокалорийными.

    Однако имейте в виду, что для похудения важно в течение дня включать в свой рацион питательные блюда и закуски. Также не забудьте добавить упражнения для здоровой потери веса.

    Это всего лишь одно восхитительное (и потрясающее!) Изменение, которое поможет вам начать свой путь к снижению веса.

    Похудание может быть неприятным, а иногда и трудным. Но я надеюсь, что этот список смузи для похудения добавит сладости и мотивации вашим дням.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *