Смузи на завтрак для похудения: Смузи для похудения и очищения организма

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

  • улучшается обмен веществ;
  • отсутствует ощущение тяжести;
  • благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
  • организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
  • утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
  • вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
  • в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
  • постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

  1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
  2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
  3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
  4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.
  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

  • негазированную, газированную воду;
  • молоко миндаля, кокоса, овсянки;
  • свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
  • кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

  • киви;
  • банан;
  • яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
  • 150-200 мл кефира;
  • 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

  • персик;
  • банан;
  • киви;
  • 150 мл воды;
  • 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

  • ¼ часть помело;
  • 1 банан;
  • 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
  • 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

  • 300 г тыквы;
  • 150 г помело;
  • ст. ложку хлопьев овсянки;
  • мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

  • 2 банана, предварительно замороженных;
  • 2 чашки шпината;
  • 2-3 кубика льда;
  • 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

  • 2-3 горсти шпината;
  • 1 небольшую свеклу;
  • 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
  • 1 яблоко, очищенное от кожуры;
  • мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

  • сельдерей 30-50 г;
  • 100 г яблок;
  • листья салата;
  • ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

  • 2 банана;
  • шпинат;
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

  • 150 г 9% творога;
  • 150 мл ряженки;
  • горсть фундука или других орехов;
  • ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

  • укроп 50 гр;
  • вода 100 мл;
  • сельдерей;
  • очищенный огурец;
  • сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

7 диетических смузи для похудения

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.


Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко – 1 стакан
  • Замороженный ананас — 0,5 стакана
  • Банан – 1 шт.
  • Куркума – 1 ч.л.
  • Корица – 1ч.л.
  • Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.


Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
  • Банан – 1 шт.
  • Молоко – 200 мл
  • Мед – 1 ст.л.
  • Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.


Ингредиенты:

  • Капуста — 150 г
  • Шпинат — 100 г
  • Ананас — 150 г
  • Киви — 1 штука
  • Вода — 1 стакан
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

  • Миндальное молоко — 100 мл
  • Небольшая свекла — 0,5 шт.
  • Финики — 2 шт.
  • Свежий имбирь — 4 слайса
  • Чиа — 2 ч.л.
  • Кокосовое молоко — 2 ст.л.
  • Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 100 мл
  • Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
  • Яблоко — 0,5 шт.
  • Шпинат — 10 листочков
  • Лимон — 0,25 шт.
  • Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.


Ингредиенты:

  • Банан — 0,5 шт.
  • Миндальное молоко — 150 мл
  • Шпинат — 10 листочков
  • Семечки тыквы — 1 ст.л.
  • Семена чик — 1 ч.л.
  • Конопляной протеин — 1 ч.л.
  • Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 150 мл
  • Сельдерей — 0,5 стебля
  • Огурец — 0,5 шт.
  • Ананас — 100 г
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мята — несколько листочков
  • Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

Что приготовить из тыквы: 15 рецептов вкусных блюд

4. Тропический смузи от отеков

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

Гороховый суп: 15 простых и вкусных рецептов

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

Салаты с красной рыбой: 20 вкусных рецептов приготовления

10. Клубничный смузи для метаболизма

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

  • 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
  • 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
  • немного корня свежего имбиря
  • 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

  • ½ авокадо
  • 1 груша
  • 3 ст. л. греческого йогурта
  • несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

  • 6 фиников, предварительно удалить косточки
  • 1 банан
  • чуть-чуть соли
  • горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

  • 8 фиников, предварительно удалить косточки
  • 200 мл воды
  • 1/2 небольшого авокадо
  • ⅓ чашки кокосового молока
  • 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

  • 2 апельсина
  • 1 чашка замороженной голубики или черники
  • 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

  • 1 чашка мякоти свежего ананаса
  • 2 больших киви
  • ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

  • 2 чашки замороженной вишни без косточек
  • 1 средний грейпфрут
  • щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

  • ½ огурца
  • 2 чашки мякоти дыни
  • горсть листьев свежей мяты
  • кусочек лимона или лайма
  • ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

читайте также

Зеленый смузи

  • большая горсть шпината
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 небольшой банан
  • немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
  • 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

  • 1 маленькая очищенная свекла
  • 1 маленькая морковь
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 2 ст. л. сока лимона
  • кусочек корня свежего имбиря
  • 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

  • Свежий огурец – 1 шт;
  • укроп и петрушка по одной веточки;
  • мята для украшения;
  • листья любого салата по вкусу;
  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • соевый соус – по вкусу;
  • томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

  • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
  • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
  • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
  • Мёд по желанию.
  • Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

  • 50 грамм молока;
  • 2 банана;
  • 50 грамм мороженого;
  • корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

  • 1 шт. киви;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 дольки лимона;
  • несколько листочков петрушки или шпината;
  • 1 ч.л. мёда;
  • вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 16 оценок, среднее 3.94 из 5 )

ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Хотите похудеть, но не любите готовить сложные диетические блюда? ПП смузи помогут вам решить эту проблему!

Что вы знаете о смузи? Только то, что это безумно полезный и вкусный напиток, который еще и очень фотогеничен, так что смело можно выкладывать фото с бокалом смузи в инстраграм? Все это, конечно, правда, но не стоит забывать самое главное! Смузи — это настоящее детокс очищение вашего организма, которое поможет вам быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы. Убойная доза витаминов и минералов, которые не проходят никакую обработку, делает этот напиток по-настоящему шедевральным. А быстрота и легкость в приготовлении — это еще один большой плюс этого напитка.

В чем же польза смузи для похудения и почему так полезно пить пп смузи для похудения:

  • первая причина — это, конечно, высокая концентрация полезных веществ и минералов. Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов. К тому же на диете наш организм как никогда нуждается в порции витаминов.
  • еще одна причина, по которой стоит включать смузи в свой рацион, — это большое содержание клетчатки, а именно ее рекомендуют включать в свой рацион во время диеты. Клетчатка нежно и мягко очищает желудочно-кишечный тракт и выводит лишние токсины.
  • пп смузи — это не просто напиток, это полноценный прием пищи на диете. Им можно смело заменить обед или ужин, тем более, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Существует даже специальная диета, которая основывается на постоянном употреблении этого напитка в свой рацион. Такая диета допускает употребление смузи на завтрак, обед и ужин в течение целой недели. За это время организм полностью очистится и запустятся процессы метаболизма. Если вы не готовы к такой детокс-программе, то замена одного приема пищи пп смузи — это отличная альтернатива.

Но для того, чтобы смузи получился по-настоящему правильным и сбалансированным, нужно соблюдать некоторые правила:

  • диетический смузи не готовится на основе жирного молока, йогурта или жирного кефира. Первое правило для худеющих — готовить этот напиток на основе обезжиренных молочных продуктов. Нежирный кефир, натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок идеально подойдет.
  • Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно смело готовить пп смузи на основе растительного молока. Кокосовое молоко, миндальное, молоко кешью — отличный вариант.
  • Перед приготовлением смузи лучше всего хранить все ингредиенты в холодильнике. Дело в том, что овощи и фрукты сохранят максимум полезных веществ в охлажденном состоянии, а при взбивании в блендере температура повышается. Так что не забудьте положить ингредиенты в холодильник или же готовьте пп смузи со льдом! Это также поможет придать больше объема вашему напитку, но меньше калорий.
  • ПП смузи можно готовить не только из фруктов, хотя эти смузи, действительно, самые вкусные и приятные, но при этом содержат больше калорий. Этот напиток также можно готовить из овощей и из зелени! Именно такие пп смузи идеально подходят для похудения и правильного питания.
  • В этот напиток можно и нужно добавлять различные семена. Ведь это источник омега 3, который так необходим во время похудения. Семена льна или семена чиа — отличное решение.

Как правильно приготовить пп смузи? Какие пропорции использовать и сколько фруктов и овощей класть? Конечно, существуют разные рецепты, но, в целом, при приготовлении любого смузи можно смело придерживаться такой простой формулы:

  • 150−200 мл жидкости. Если вы любите более жидкий напиток, то смело кладем больше жидкости, если вам нравятся густые, то меньше.
  • 1−2 горсти зелени. Не забываем добавить полезную зелень в наш пп напиток. Это может быть шпинат, петрушка, листья салата, зелень свеклы. Ваш выбор ничем не ограничивается, вы можете добавлять свои любимые ингредиенты.
  • 1−2 вида фруктов или ягод. Чтобы пп напиток был вкуснее, лучше всего использовать несколько видов фруктов. Вот фрукты, которые идеально подходят для приготовления этого блюда: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос. Не забываем и про ягоды, можно класть любые по вашему вкусу.
  • 1−2 порция овощей. Даже если вы готовите фруктовый смузи, то положить 1 порцию овощей никогда не бывает лишним. Так вы добавите больше полезных веществ и клетчатки в свой коктейль. Тем более некоторые овощи идеально сочетаются с фруктами.

Это базовая пропорция и рецепт для такого напитка. Но если вы хотите сделать этот блюдо еще более вкусным и полезным, то можно добавить также такие ингредиенты:

  • 1 столовую или чайную ложку растительного масла. Отдаем предпочтение льняному маслу, кокосовому, миндальному, ореховому, маслу виноградных косточек.
  • 1 чайная ложка какао-порошка. Это сделает ваш пп смузи настоящим шоколадным десертом. Какао должно быть натуральное без добавок и сахара..
  • немного корицы. Эта пряность придаст вашему пп напитку сладкий вкус, к тому же корица ускоряет процессы метаболизма, что важно при похудении.
  • немного порошка имбиря. Если нет порошка, можно добавить кусочек свежего имбиря и измельчить в блендере.
  • натуральный сахарозаменитель. В данном случае хорошо добавить немного меда или стевию.
  • протеиновый порошок. Для тех, кто занимается в спортзале или просто следит за потреблением белка, также можно смело класть в пп смузи протеин. Такие протеиновые смузи хорошо употреблять вместо ужина на правильном питании.

Какие продукты должны быть в холодильнике на ПП

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

  • для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
  • вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
  • так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

  • порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.
  • порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.
  • порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.
  • порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Низкокалорийные смузи для похудения

Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.

Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.

В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.

И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.

  • Фильтрованная вода+капуста+стебель сельдерея+киви+две горсти любой зелени
  • фильтрованная вода+половина цуккини+яблоко+горсть шпината+немного лимона
  • фильтрованная вода+2 стебля сельдерея+1 большой апельсин+две горсти зелени
  • фильтрованная вода+половина цуккини+киви+горсть зелени+огурец
  • фильтрованная вода+100 грамм тыквы+морковь+ананас+горсть зелени.

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

  • натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
  • побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
  • Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.
  • Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!
  • Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
  • Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

  • порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна
  • порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп
  • порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок
  • порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.
  • порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна
  • порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

ПП завтраки для похудения — простые рецепты

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

  • порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу
  • порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени
  • фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика
  • фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.
  • порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

  • порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
  • смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
  • творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
  • Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
  • Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
  • Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица
  • порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа
  • порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица
  • порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

Диетический ПП кисель: 6 рецептов

ПП смузи с клубникой

Один из самых распространенных рецептов пп смузи — это вариант с клубникой. Эта ягода содержит массу полезных веществ, имеет приятный вкус и при этом калорийность на 100 грамм составляет всего 32 калории! ПП смузи с клубникой можно смело включать в пп рацион.

  • порция нежирного молока+150 грамм клубники+половина банана+горсть зелени
  • порция натурального йогурта+чашка клубники+киви+шпинат
  • порция растительного молока+чашка клубники+яблоко+30 грамм ягод годжи
  • порция натурального йогурта+чашка клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция кефира+чашка клубники+горсть шпината+немного меда

ПП смузи с бананом

Наверняка вы замечали, что этот фрукт — частый гость в пп смузи. Все дело в том, что банан дает отличную нежную и кремовую текстуру, мягкий и приятный вкус. Еще этот фрукт дает дополнительную сладости, поэтому если использовать сладкие плоды, то мед или другие натуральные сахарозаменители практически не понадобятся.

Правда, нужно помнить, что банан — это достаточно калорийный фрукт и лучше всего употреблять его в пп смузи на завтрак, когда нужно получить питательный и сбалансированный напиток.

Еще одно важное правило — это заморозка банана перед приготовлением. Банан нужно порезать на кусочки и отправить в морозильную камеру хотя бы на 15−20 минут.

  • порция фильтрованной воды+банан+авокадо+шпинат
  • порция растительного молока+банан+клубника+семена льна
  • порция фильтрованной воды+банан+100 грамм творога+ горсть зелени
  • порция натурального йогурта+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев+2 финика
  • порция молока+банан+апельсин+ваниль+немного меда

Диетические смузи с кефиром

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

  • порция кефира+яблоко+чайная ложка корицы+чайная ложка меда
  • порция кефира+50 грамм творога+чашка замороженных ягод+семена льна
  • порция кефира+банан+горсть клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция кефира+огурец+киви+стебель сельдерея+горсть шпината
  • порция кефира+апельсин+банан+мед

ПП смузи с киви

Еще один любимый фрукт для приготовления пп смузи. Киви также дает смузи кремовую консистенцию и при этом он содержит много клетчатки. Его можно добавлять как во фруктовые смузи, так и в овощные.

  • порция фильтрованной воды+киви+авокадо+горсть зелени
  • порция натурального йогурта+киви+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция натурального йогурта+половина цуккини+киви+семена льна
  • порция фильтрованной воды+огурец+киви+банан+шпинат
  • порция натурального йогурта+киви+чашка клубники+порция меда+корица.

Как видите существует масса различных вариаций пп смузи, которые можно смело делать в домашних условиях. Попробуйте этот простой и полезный напиток и обязательно включайте его в свой рацион!

Смузи – рецепты для блендера для похудения

В этой статье вы узнаете про интереснейший и набирающий все большую популярность коктейль – смузи. Мы расскажем, как приготовить разнообразные смузи, в том числе как приготовить смузи в домашних условиях для похудения, что особенно интересует в наше время все большее и больше число людей, желающих не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, а также придерживаться здорового рациона питания. Не забудем и поведать и рецепты смузи для блендера, не относящиеся к диетической категории.

Содержание статьи

  1. История происхождения смузи
  2. Польза и вред смузи
  3. Ингредиенты для смузи
  4. Оборудование для смузи
  5. Как приготовить смузи − рецепты с фото
  6. Смузи для похудения
  7. Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото

Не так давно наряду с молочными коктейлями, нектарами и кисломолочными напитками разнообразного состава стал популярен еще один вид «сытных» напитков – смузи. Давайте разберемся, что же это такое.

Смузи в оригинале – это густой напиток в виде смешанных с помощью блендера или миксера фруктов, овощей или ягод с добавлением сока, минеральной воды или молочного продукта. Смузи – это всегда вкусно, ярко и, несомненно, полезно.

Появившись еще в 30 годах двадцатого века в Калифорнии, эти напитки приобрели бешеную популярность в США уже к 1960 году, когда интерес к правильному и здоровому питанию стал появляться у большого числа людей.

Рост популярности здорового образа жизни и спорта привёл к дополнительному развитию индустрии продуктов здорового питания, и в наше время смузи можно встретить в меню не только специализированных баров коктейлей и магазинов продуктов здорового питания, но и в обычных кафе, кофейнях и ресторанах, а также в видеготового продуктав бутылках в супермаркетах по всему миру.

Чем же так полезен смузи? Почему все большее число людей включают его в свое меню?

Польза смузи:

  • так как это «холодный» напиток, он сохраняет всю пользу своих ингредиентов, все витамины и минералы в неизменном количестве и качестве;
  • напиток можно назвать энергетическим коктейлем, так как благодаря наличию фруктов/ягод и их природных сахаров смузи обладает весомым содержанием углеводов;
  • так как фрукты и ягоды добавляются в напиток целиком, то сохранной остается и клетчатка, которая так необходима для нашего правильного и здорового пищеварения;
  • как правило, смузи содержит в себе и большое количество антиоксидантов, что влияет на оздоровление всего организма в целом, а также вывод токсинов из него;
  • смузи прекрасно насыщает, не создавая тяжесть в желуде;
  • в конце концов, это просто очень вкусный напиток!

К отрицательным сторонам смузи можно отнести разве что относительно значимую калорийность напитка, возможную индивидуальную аллергию на некоторые компоненты, либо непереносимость лактозы, если вы делаете смузи на основе обычного цельного коровьего молока.

Это могут быть любые кислые и сладкие фрукты и ягоды, а также овощи. Жидкая составляющая может быть представлена цельным коровьим молоком и его заменителями (ореховым молоком, миндальным, например, соевым и прочими), водой, натуральным йогуртом, кефиром. Для большей сытности в смузи полезно добавлять семена льна, пищевые отруби, овсяные хлопья. Причем смузи от этого, да и ваше пищеварение, только выиграют.

В качестве дополнительных ингредиентов могут использоваться – сухая молочная сыворотка, мороженое, зеленый чай, пряности, орехи, соки фруктовые и овощные, творог, шоколад, какао-порошок, различные сиропы и травяные смеси, зелень и т.д.

Блендер для смузи

Для приготовления напитка вам потребуется блендер для смузи – погружной, либо стационарный. В идеале, чем он будет мощнее, тем лучше, ведь качественный смузи должен быть абсолютно однородным по консистенции, ну или хотя бы приближен к этому.

Удобнее, разумеется, использовать стационарный блендер: и силу прикладывать особо не надо, и мощность его позволяет быстрее получить однородную гладкую массу. Однако, за неимением его, можно использовать обычный погружной блендер, более тщательно пюрируя им твердые ингредиенты.

В век современных технологий и попыток удивить покупателей, некоторые производители стали выпускать особые «чудо-блендеры» для смузи. Такое устройство представляет собой стационарный легкий и компактный блендер, имеющий специальную бутылочку, в которой и смешиваются составляющие смузи. Примером может служить блендер Shaken Take 3.

В целом, при выборе блендера для смузи можно ориентироваться на следующие факты:

  • Стационарный блендер лучше смешивает и «перетирает» фрукты, ягоды и т.п. до однородной структуры, однако плохо справляется с сухими ингредиентами типа злаковых хлопьев, орехов и семян; лучшими из лучших, конечно, будут профессиональные мощные блендеры типа Vitamix и Blendtec, которые одинаково хорошо справятся и с фруктово-ягодными, и с овощными наполнителями, быстро и качественно приготовив для вас совершенно однородную массу;
  • погружной блендер дольше и хуже смешивает ингредиенты, но очень неплохо справляется с отрубями и хлопьями, кроме того его можно использовать в любой отдельной посуде;
  • для многих людей помимо качества и цели использования немаловажен и вопрос цены: погружные блендеры в разной комплектации стоят на порядок дешевле стационарных, и в частности, профессиональных блендеров.

Ну, а выбор, конечно, за вами!

Посуда для смузи

Подавать смузи можно в изящных высоких стаканах или обычных чашках. Во многих кафешках даже есть специальная посуда– банка с ручкой для смузи. В такой баночке вы можете, пожалуй, даже оставить свой смузи на хранение в холодильнике, правда, ненадолго.

Рецепты смузи очень разнообразны. Рассмотрим для начала самые простые в приготовлении, не относящиеся к разряду диетических, но от этого не менее вкусные.

Пошаговые фото смузи в данной статье не представлены, так как этот замечательный напиток очень прост. Однако уверяю, что далее все дальнейшие фотографии сделаны специально для написания этой статьи, а не взяты откуда-то с других сайтов.

Смузи с бананом на кефире и молоке с овсяными хлопьями

Самый простой и самый сладкий вариант смузи. Очень питательный за счет банана и овсяных хлопьев в составе.

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 150 мл;
  • молоко – 100 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • овсяные хлопья мелкого помола – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья – для украшения.

Время приготовления – 5 минут.

Выход – 1 порция примерно 350 мл.

Нет ничего проще этого смузи с овсянкой и бананом. Ингредиенты из данного списка почти всегда бывают в холодильнике любой хозяйки, а приготовление такого напитка не требует особой сноровки.

Итак, банан чистим, режем на крупные кусочки, добавляем к нему овсяные хлопья и перебиваем блендером до состояния однородного пюре. Вливаем кефир или йогурт и взбиваем все до однородного состояния. Добавляем молоко и взбиваем еще раз.

Молоко добавляется для того, чтобы консистенция смузи стала немного более жидкой, чтобы его было удобно пить. Кроме того, консистенция становится более воздушной, а сам банановый смузи с молоком – вкуснее, со сливочными сладкими нотками.

Такой банановый смузи хорошо пить перед тренировкой в качестве энергетического коктейля, да и просто в качестве полдника, он вполне способен заменить один прием пищи. Приятного аппетита!

Банановый смузи – рецепт с шоколадом, орехами и финиками

Этот потрясающий коктейль не оставит равнодушным никого. Удивительное сочетание вкусов какао, банана и орехового молока с терпкой ноткой.Восхитительный десерт!

Ингредиенты

  • вода – 300 мл;
  • сырые орехи (миндаль или фундук) – 70 г;
  • банан – 1 крупный;
  • финики – 2-3 шт.;
  • какао-порошок – 2 ч.л.;
  • горький шоколад – небольшой кусочек.

Для начала необходимо приготовить ореховое молоко. Для этого в блендере необходимо смешать орехи с водой и процедить полученную смесь через марлю или сито. Затем в полученное молоко добавьте остальные ингредиенты и взбейте все до однородной массы. Украсьте тертым шоколадом.

Вместо орехового молока можно использовать обычное, цельное коровье. Однако, так потеряется та самая изюминка в виде орехового привкуса.

Клубничный смузи с кефиром и овсяными отрубями

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 200 мл;
  • молоко (по желанию) – 50 мл;
  • клубника (можно замороженную) – 5 крупных ягод;
  • овсяные пищевые отруби – 1 ч.л.;
  • сахар или мед (по желанию) – 1 ч.л.;
  • семена льна – для украшения.

Этот смузи порадует вас насыщенным ягодным вкусом, легкой дразнящей кислинкой и потрясающей густой консистенцией.

Как сделать смузи с клубникой

Если свежей клубники у вас нет, или уже прошел сезон ее созревания и плодоношения, то можно использовать замороженную клубнику, это даже дает некоторый плюс – такой ягодный смузи получается сразу же охлажденным и еще более густым. Размораживать ее в такой ситуации не нужно.

В чаше блендера смешать клубнику, отруби и, по желанию, ложку меда или сахара (сахарозаменителя в особых случаях). Взбить все блендером до состояния пюре, разбавить кефиром или йогуртом, влить молоко и взбить до окончательной равномерной консистенции. Украсить семенами льна.

Как приготовить смузи с черникой, бананом и мороженным

Черничный смузи – потрясающий пурпурный коктейль с неповторимым насыщенным вкусом и фактурой. Черника обладает большой пользой для организма, так как содержит большое количество витамина Е и антоцианы, которые благотворно влияют на состояние глаз, усиливая остроту зрения и улучшая кровообращение в сетчатке глаза. А благодаря высокому содержанию железа в мякоти ягод, черника способствует повышению содержания гемоглобина в крови.

Итак, нам понадобится на 2 порции:

  • черника свежая или замороженная – 200 г;
  • банан – ½ шт.;
  • мороженое «пломбир» — 2 ст.л.;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • молоко – 100 мл.

Как и предыдущие варианты смузи, этот коктейль приготовить проще простого – необходимо очистить и порезать банан, поместить его в чашу блендера вместе с черникой и довести до состояния пюре. Затем добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния. Приятного аппетита!

Можно приготовить также этот смузи более диетическим – исключить из состава мороженое и молоко, но добавив при этом стебель сельдерея. Сельдерей очень полезен и является самым «почитаемым» и используемым ингредиентом в диетической кухне. Но так как он обладает весьма специфическим пряным вкусом и ароматом, его нечасто употребляют в свежем виде, в котором, к слову сказать, и находится большее количество полезных веществ. Однако в черничном смузи вкус свежего сельдерея не так выражен, а вся его польза остается в неизменном виде. Попробуйте!

Апельсиновый смузи на завтрак с кефиром и цитрусовым соком

Такой фруктовый смузи – отличный заряд бодрости перед долгим рабочим днем!

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 100 мл;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • апельсин – ½ шт.;
  • грейпфрут – 2 дольки;
  • овсяные хлопья – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья и какао-порошок – щепотка для украшения.

Для лучшей консистенции такого смузи апельсин и грейпфрут нужно очистить от пленок и цедры. Поместить их в чашу блендера и перебить вместе с овсяными хлопьями до однородной структуры. Влить сок и кефир и взбить до воздушной консистенции.

Смузи – это прекрасный вариант перекусить чем-то вкусненьким, не боясь от этого вкусненького пополнеть, ведь в домашнем смузи не содержится промышленных сахаров и жиров, которые являются неотъемлемой частью любого покупного сладкого коктейля и уж тем более покупных десертов.

Также смузи является хорошим продуктом для похудения благодаря пищевым волокнам, из-за наличия в коктейле которых достаточно долгое время не хочется есть. Однако, не стоит заменять этим напитком всю твердую пищу. Следует также помнить о том, что высокоуглеводистые смузи лучше всего употреблять в первой половине дня и не позже 15 часов. Исключение здесь составят овощные смузи на основе некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста белокочанная, брокколи, сладкий болгарский перец и пр.) и кефира/воды.

Все дело в том, что крахмал относится к полисахаридам и, попадая в организм, перерабатывается в глюкозу – простейший углевод – который чаще всего откладывается в жир и про запас, если в данный момент вы не тренируетесь. Напротив, некрахмалистые овощи − настоящие помощники в похудении! Продукты из списка таких овощей прекрасно сочетаются со всеми видами пищи, отлично усваиваются, не создавая никаких проблем желудочно-кишечному тракту и лишних сантиметров на талии.

Так что, для того, чтобы смузи действительно способствовали похудению, нужно соблюсти несколько общих правил:

  • не добавлять в смесь жирные молочные продукты – мороженое, сливки, молоко и кефир свыше 2,5 % жирности, а также жирный творог; в идеале лучше использовать их обезжиренные;
  • никакого сахара! максимум допустимо добавлять 1 ч.л. жидкого меда;
  • в диетическом смузи точно не место шоколаду, орехам, изюму, цукатам;
  • из фруктов лучше всего использовать малокалорийные кислые, типа яблок, или нейтральные, типа абрикосов, киви, слив;
  • удачным выбором для диетического смузи будут любые ягоды;
  • в овощных смузи не стоит увлекаться солью, ее количество следует минимизировать;
  • не стоит употреблять также смузи слишком холодным, так как вкусовые рецепторы при низкой температуре еды не успевают распознавать её, а, следовательно, чувство насыщения запаздывает, и таким образом можно перебрать калорий;
  • несмотря на кажущуюся легкость, смузи – это отдельный полноценный прием пищи, за таковой его и необходимо считать.

Как уже упоминалось выше, диетические смузи отличаются от других особенностями подбора ингредиентов. Чем более обезжиренными будут молочные продукты, входящие в состав таких смузи, тем выше процент «диетичности».

Рецепты смузи для блендера для похудения также отличаются наличием в своем составе фруктов и овощей с минимальной калорийностью и наименьшим содержанием крахмала.

Итак, представляю вашему вниманию смузи для похудения рецепты.

Яблочный смузи с киви и зеленью

Лидером среди фруктовых диетических смузи для похудения можно считать яблочный. Яблоко – универсальный фрукт, который можно сочетать и с овощами, и с зеленью… Яблоко также придает сладость таким смузи для похудения.

В принципе, в смузи с яблоком можно добавить практически любые ингредиенты – киви, мяту, лимон или лайм, огурец, сельдерей, морковь, шпинат, зелень…Все действительно зависит от вашей фантазии. Я предложу вам такой полезный детокс смузи.

Ингредиенты

  • яблоко (сладкое) – 1 шт.;
  • киви – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 стебель;
  • петрушка свежая – 3 веточки;
  • натуральный йогурт или кефир – 200 мл.

Такой зеленый смузи из киви и яблок с зеленью – целый кладезь витаминов и микроэлементов! При минимуме калорий он обладает свежим мягким вкусом и необычной консистенцией. Лучше всего его употреблять ложкой.

Итак, чтобы сделать этот зеленый смузи с сельдереем, о пользе которого мы уже говорили выше, необходимо смешать очищенное и освобожденное от семян сладкое яблоко, киви, сельдерей и петрушку и перебить в блендере до однородного пюре. Добавить кефир или натуральный йогурт и взбить еще разок. Вкусный и полезный диетический смузи готов!

Как сделать смузи с творогом

Смузи с творогом насытит организм кальцием и белком и станет прекрасным вариантом позднего ужина, если вы, разумеется, не станете добавлять в него сахар или высоко углеводистые фрукты. Творог содержит легко усваиваемый белок, что делает его отличным продуктом для фитнес-диеты и правильного питания в целом. Дополненный фруктами или ягодами творожный коктейль, несомненно, принесет пользу как взрослым, так и детям, и станет хорошей альтернативой привычным покупным десертам и готовым творожным массам.

Дл приготовления смузи с творогом необходимо смешать любимые ягоды или кусочки фруктов с творогом и взбить эту массу с помощью блендера до однородно консистенции. Можно добавить немного сока или молока для придания коктейлю более жидкой фактуры. Хороши в отношении творожного коктейля бананы, яблоки, апельсины, любые ягоды, а также тыква и зелень. На одну порцию стоит добавлять в смузи не более 70 г творога. Можно также добавить овсяные хлопья, семена льна, немного меда и кефира. Экспериментируйте, не ограничивайте свою фантазию!

Овощные смузи – это необычно, но вкусно и полезно! Овощи, особенно с малым содержанием крахмала, являются ценным ресурсом для диетического питания и похудения в целом. По вкусу они не уступают классическим фруктовым и ягодным смузи, однако будут обладать меньшей калорийностью. Представляю вам самые популярные рецепты смузи для похудения в блендере из овощей.

Морковный смузи в блендере с куркумой

Морковь обладает массой полезных для человека и его здоровья свойств. В число таких свойств входят антиоксидантные, противораковые, бактерицидные и антисептические свойства. Из-за высокого содержания витаминов А, В и С, а также железа, кальция, калия и натрия морковь обладает высокой питательной ценностью. Употребление моркови в пищу может не только снижать вероятность онкологических заболеваний, но и в целом благотворно влиятьна сердечно-сосудистую систему и препятствовать накоплению холестерина. Итак, легкий и быстрый морковный смузи с куркумой и оливковым маслом!

Ингредиенты

  • морковь – 2-3 шт.;
  • куркума – 1 ч.л.;
  • оливковое масло первого отжима – 1 ч.л.;
  • вода –200 мл;
  • соль или мед (в зависимости от желаемого результата) – по вкусу.

Морковь порезать небольшими брусочками, поместить в чашу блендера. Добавить остальные ингредиенты и взбить блендером до однородной консистенции.

Добавление оливкового масла, как и любого другого, в данной ситуации имеет ключевое значение. Дело в том, что витамин А жирорастворим и усваивается только вместе с жировой фазой. Если вы хотите получить всю пользу витаминов от этого смузи, но хотите снизить его калорийность, добавьте половину нормы растительного масла и употребляйте морковный смузи с добавлением щепотки соли для контраста сладкого привкуса моркови. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы с апельсином и лимоном – сладкий коктейль

Тыква известна своими антиоксидантными и противораковыми свойствами, а также значительным содержанием витамина А. Посмотрите на эту рыжую красавицу! Ее можно и запекать, и варить, и делать из нее пюре, и даже употреблять в сыром виде. Во всех видах она хороша! Для смузи вам потребуется запеченная или приготовленная на пару тыква.

Ингредиенты

  • тыква – 150 г;
  • лимонный сок – 2 ст.л.;
  • апельсиновый или мандариновый сок – 100 мл;
  • ванилин (или ванильный сахар) – 1 г;
  • хурма (по желанию) – 1 шт.

Приготовленную на пару или запеченную тыкву поместить в чашу блендера, добавить другие ингредиенты и взбить до однородной консистенции нежной и воздушной массы. Ваниль всегда «дружит» с тыквой, поэтому не стоит исключать ее из рецепта.

Томатный смузи с кефиром и зеленью– летний овощной коктейль

В томатах содержатся такие ценнейшие антиоксиданты, как глутатион и ликопен, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний. Существует мнение, что томатымогут также снимать нагрузку с почек благодаря содержащейся в них глутаминовой кислоте.

Ингредиенты

  • помидоры «черри» – 10 шт.;
  • огурцы – 1 шт.;
  • красный салатный лук – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 черешок;
  • укроп – несколько веточек;
  • чеснок (по желанию) – 1 зубчик;
  • кефир – 150 мл.

Чеснок и лук очистить, огурцы и сельдерей порезать крупными кусочками и поместить вместе с помидорами в чашу блендера. Добавить укроп и перебить все до однородной пюреобразной массы. Влить охлажденный кефир и взбить еще раз. Подать можно, украсив зеленью.

Яблочный смузи со шпинатом и авокадо с кефиром − один из лучших детокс смузи

Смузи со шпинатом занимает не последнее место в диетической кухне и рецептах правильного питания. Шпинат не обладает каким-либо выраженным вкусом или ароматом, что делает его универсальным компонентом для смузи любого вида, будь то фруктовый или овощной. Шпинат также богат витаминами, микроэлементами, благодаря чему благотворно влияет на мозг и защищает сердечно-сосудистую систему.

Ингредиенты

  • авокадо – 1 шт.;
  • яблоко зеленое – 1 шт.;
  • шпинат – большая горсть;
  • огурец – 1 шт.;
  • корень имбиря – 0,5 см;
  • вода или кефир – 150-200 мл.

Для того, чтобы приготовит зеленый смузи из шпината, все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перебить до однородной массы.

Занятный набор ингредиентов позволит вам получить полноценный питательный напиток. Имбирь придаст терпкость и тонкий пряный аромат, а питательный авокадо позволит на несколько часов забыть о голоде.

Как видите, ничего нет сложного в приготовлении полезнейшего напитка, богатого клетчаткой и витаминами, ввиду чего обладающего колоссальной ценностью для организма и здоровья. Подбор конкретных ингредиентов зависит лишь от вашего вкуса и фантазии, так что экспериментируйте, творите и будьте здоровы!

41 Смузи на завтрак для похудения

Смузи, богатые необходимыми питательными веществами, которые поддерживают организм в течение всего утра, могут стать идеальным завтраком для похудания. Практически нет никаких подготовительных работ или уборки, им нужно только несколько ингредиентов, нет готовки, и конечным результатом является коктейль для завтрака, который действительно будет держать вас сытым. Но не все коктейли на завтрак подойдут.

В этой коллекции утренних смузи для похудения вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от плотного завтрака до десерта, вдохновленного чизкейком.Каждый коктейль для завтрака содержит идеальную смесь протеина для наращивания мышечной массы, насыщающих жиров и волокон, способствующих пищеварению, для сбалансированного утреннего приема пищи.

Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться!

Это 41 наш любимый смузи на завтрак для похудения .

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот сочный коктейль содержит чай масала, овес, банан и дополнительную корицу, чтобы вы остались сытыми и довольными до обеда.Чай — отличный способ придать вкус коктейлям для завтрака и сделать их полезными для здоровья.

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот смузи содержит шелковый тофу для увеличения количества растительного белка и гладкой шелковистой текстуры. Кроме того, есть даже секретный ингредиент, который помогает поддерживать иммунитет — грибы рейши.

Получите наш рецепт смузи с шоколадным тофу.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот смузи из спирулины на основе тропических растений придаст вашему утру заряд здоровья и немного яркости.Он дает нам неповторимую атмосферу пина-колады, потому что сочетает легкую кокосовую основу с замороженным ананасом. Что не любить.

Получите наш рецепт смузи со спирулиной пинья-коладой.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Готовы к очищающему смузи? Этот смузи из свеклы кровавого апельсина станет вашим любимым блюдом. Нет никаких сомнений в том, что после стакана этого прекрасного напитка вы почувствуете себя помолодевшим и готовым к работе.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Если вы большой поклонник классического детского бутерброда, вы должны попробовать этот рецепт — это все равно, что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным белком, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белками восхитительный вкус — без лишних калорий. Если вы не являетесь поклонником соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится. Это не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль и сохранит титул одного из наших лучших коктейлей для похудения.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Dashing Dish

Key Lime pie может быть отличным на вкус , но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышечной массы — это больше, чем дневная ценность питательного вещества для того, кто не очень активен, и почти половина того, что вам нужно, если вы » re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но это то, что придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калорий и химикатов, которые вам не нужны.

Получите рецепт у Лихой Тарелки.

Любезно предоставлено Iowa Girl Eats

Вы будете унесены в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот смузи с тропическим вкусом.Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана — продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Этот мятно-сладкий коктейль позволяет вам наслаждаться вкусом шоколадной коры перечной мяты в любое время года — и без сахара и жира. Один из наших лучших смузи для похудения может на вкус как десерт, но, к счастью, он не обладает таким же эффектом расширения талии.Добавьте в напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено The Roasted Root

Этот смузи, сделанный всего из четырех ингредиентов, не займет у вас времени на взбивание. Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце. Наслаждайтесь этим в качестве полезного завтрака на ходу или полдника.Чтобы встряхнуть коктейль на ступеньку выше, добавьте несколько коктейлей корицы. Это не только усилит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить пагубную тягу к диете.

Получите рецепт у «Жареного корня».

Любезно предоставлено Cookin ‘Canuck

Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все это вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот протеиновый смузи, повышающий энергию. Смесь кофеина, натурального сахара и протеина идеально подходит после тяжелой утренней тренировки.Если вы ищете немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или 2% молока.

Получите рецепт от Cookin ‘Canuck.

Любезно предоставлено The Roasted Root

Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто закончился любимый напиток дома, вам понравится этот творческий смузи на завтрак для похудения. Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного протеина, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, чтобы придать вам такой худой вид, который вы так жаждете.В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что помогает еще больше сократить потребление кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира.

Получите рецепт у «Жареного корня».

Любезно предоставлено Dashing Dish

Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, небольшим количеством жира и калорий — вот что стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, нам не очень нравятся рекомендуемые три-пять пакетов стевии.Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если вы считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

Получите рецепт у Лихой Тарелки.

Предоставлено Creme de la Crumb

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была. В этом смузи много черники, богатой антиоксидантами, и овса, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда.Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено Cooking Classy

Замороженные бананы и арахисовое масло объединились, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грешно. Однако когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно богато белком без заоблачных сахаров, которые можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Предоставлено Love and Olive Oil

Если вы ищете смузи, заменяющий еду, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники. С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

Предоставлено Savory Simple

Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета двумя очень важными аспектами: он богат мощными антиоксидантами и может похвастаться удивительно высоким содержанием клетчатки.В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и тот, к которому вы привыкли, за исключением того, что на самом деле хорошо для вас .

Получите рецепт от Savory Simple.

Любезно предоставлено The First Mess

Когда вы выберете этот смузи, вы ощутите весь теплый, успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки или масла. Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Получите рецепт из The First Mess.

Любезно предоставлено Cooking Classy

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и греческий йогурт с протеиновыми добавками обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты. С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит от утреннего голодания.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Любезно предоставлено Foxes Love Lemons

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличивать сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя.А в грецких орехах больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

Предоставлено Dashing Dish

Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную белковую основу, а цедра и сок апельсина придают сладость и придают антиоксиданты без излишка сахара.

Получите рецепт в Dashing Dish.

Предоставлено Savory Simple

Осенний урожай дает много хорошо известных суперпродуктов, таких как тыквы и яблоки, но в этом рецепте используется груша, о которой обычно забывают. Этот сезонный фрукт заслужил свой супер-статус, потому что он богат витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и борющимся с голодом пектином, растворимой клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение. Корица добавляет дополнительный противовоспалительный эффект, чтобы согреть свежие ноты груши.

Получите рецепт от Savory Simple.

Любезно предоставлено Well Plated

Этот смузи для похудения, наполненный клетчаткой, наполняющей живот, и марганцем, минералом, необходимым для выработки энергии, наверняка удовлетворит ваше желание декадентского десерта, в то же время сохраняя эти предобеденные закуски в страхе.Если вы ищете более здоровые варианты завтрака, ознакомьтесь с этими 50 лучшими рецептами овсянки!

Получите рецепт в Well Plated.

Предоставлено To Her Core

Если вы не любите зеленый сок, почему бы не попробовать вместо него зеленый смузи? Этот блоггер добавляет в этот рецепт полезную зелень, от брокколи до петрушки, кабачков и капусты. Зеленые продукты считаются суперпродуктами, потому что они содержат большое количество антиоксидантов, большое количество витамина С (136% суточной нормы!) И необходимые фитонутриенты для детоксикации.Накопите дополнительные преимущества катехинов, антиоксиданта, содержащегося в зеленом чае, который препятствует накоплению жира на животе, и вы почувствуете себя стройным и свежим после завтрака.

Получите рецепт от To Her Core.

Любезно предоставлено Vegu Kate

Если ярко-розовый цвет не разбудит вас, усиленный приток крови к вашим мышцам после его глотания будет! Нитраты, содержащиеся в свекле, разжижают кровь, поэтому она может легче поступать к работающим мышцам, повышая выносливость и снижая кровяное давление.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , отказ от свекольного сока за 90 минут до пота может помочь вам тренироваться дольше. Если вы пытаетесь добиться плоского живота в тренажерном зале, обязательно добавьте этот рецепт в список предтренировочных закусок.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Предоставлено Minimalist Baker

Мы не знаем, как вы, но зеленый напиток часто может стать однообразным. Украсьте свою зеленую рутину с помощью этого выбора зеленого грейпфрута.Этот коктейль, богатый клетчаткой, калием и марганцем из яблока и банана, который придает сливочную естественную сладость, оживлен за счет терпкого грейпфрута. Более того, использование его сока для разбавления помогает сделать напиток легким и освежающим.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Предоставлено Cookie и Kate

Этот коктейль, вдохновленный кремом, — это солнечный свет в стакане. Даже содержащий всего четыре ингредиента (клементины, лед, миндальное молоко и соль), этот напиток по-прежнему предлагает около 240% дневной нормы витамина С и почти не содержит жиров.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Любезно предоставлено Vegu Kate

Это зеленое лакомство приобретает свой яркий цвет благодаря листьям мяты и порошку матча — чаю, который насыщен антивозрастными антиоксидантами и мощными соединениями, способствующими метаболизму. В отличие от вкуса мороженого, в котором используются сахар и молоко, этот коктейль подслащивают спелыми бананами и делают сливочный авокадо и миндальным молоком. Добавьте какао-крупку в качестве заменителя шоколадной стружки без сахара, и этот напиток успокоит вашу тягу к шоколаду и оставит вас бодрым.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Любезно предоставлено Fit Foodie находит

Все, что имеет в названии слова «здоровый» и «чашка с арахисовым маслом», звучит как уловка, но на самом деле это удивительное удовольствие для похудения! С 46% суточной потребности в кальции и 8 граммами протеина его можно использовать в качестве завтрака или десерта. Хотите увеличить содержание белка в перекусе после тренировки? Используя арахисовую муку вместо арахисового масла, вы также уменьшите содержание жира вдвое.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Если в вашем рационе были блюда с маслом и сладости, к счастью для вас, это идеальный способ перезагрузить вашу систему после нескольких недель злоупотребления жиром и сахаром. Благодаря таким питательным веществам, как иммуностимулирующая корица, имбирь, предотвращающий вздутие живота, полезные для сердца семена чиа, жиросжигающие бананы и богатая клетчаткой черника, это идеальный баланс теплого и свежего вкуса, который оставит вас свежим, чистым и свежим. доволен.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Happy Healthy Life

Этот напиток нежно-сливочно-нежной консистенции на основе соевого молока и банана, а также арбузный свет, который отлично подойдет для вашего утра. Добавление семян чиа добавляет здоровую дозу омега-3. Чтобы получить максимальную отдачу от своего питания, выпейте это перед тренировкой — маття содержит соединения, называемые катехинами, которые могут помочь вызвать высвобождение жира из клеток вашего тела и ускорить способность печени превращать накопленный жир в энергию.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено Passionately Raw

Нам нравятся невероятные вкусовые сочетания этого блоггера. Она красиво и освежающе смешивает фрукты (груши) и овощи (морковь). Этот рецепт порадует ваше тело и разум: морковь делает вас удовлетворенными благодаря высокому содержанию воды, антиоксидантов и витаминов, а лаванда помогает поднять настроение и снижает усталость.

Получите рецепт от Passionately Raw.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Эти шелковистые смузи для завтрака для похудения напоминают яблочный пирог в стакане.Вместо того, чтобы прибегать к молоку или сладким бананам, вы сделаете их из кремового шелкового тофу, который содержит 18 граммов протеина без добавления протеинового порошка.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Любезно предоставлено Passionately Raw

Мы традиционно полагались на суперпродукты, такие как капуста, шпинат и бананы, в наших напитках для здоровья. Вместо этого в этом рецепте используется более недооцененная здоровая пища: редис. Хотя редис является нетрадиционным ингредиентом, этот низкокалорийный напиток обладает преимуществами как редиса, так и листьев, включая способность снижать уровень плохого холестерина и инсулина и повышать уровень хорошего холестерина ЛПНП, согласно исследованию Nutrients .

Получите рецепт от Passionately Raw.

Предоставлено Healthy Happy Life

Сделайте шаг за пределы своей зоны комфорта с помощью этой невероятно необычной комбинации. Этот сливочный глоток смягчается базиликом и бананом, но пикантным — грейпфрутом и киви. Конечно, если вы удовлетворите пристрастие к сладкому с 46 граммами сахара, естественная сладость не раздует ваш живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , тропический киви является причиной того, что в этом рецепте содержится витамин С, который помогает организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено My Whole Food Life

Вам нужно охладиться после жаркого дня на пляже или потрясающей тренировки? Насладитесь этим освежающим напитком в тропическом стиле. Лучшая часть? Используемая малина придает ей характерный вкус и содержит полифенолы, мощные природные химические вещества, которые способствуют быстрой потере веса и даже предотвращают образование жира!

Получите рецепт от My Whole Food Life.

Предоставлено Simple Vegaista

Нет времени сесть поесть после тренировки? Приготовьте этот напиток как восхитительный и приятный на вкус послетренировочный обед.После тренировки организму требуется сочетание быстродействующих углеводов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления, и это обеспечивает именно эти питательные вещества. Хотя количество сахара выглядит высоким, все сладкое происходит из фруктов, поэтому, если у вас нет такого заболевания, как диабет, не нужно потеть!

Получите рецепт от Simple Veganista.

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Этот безмолочный смузи с высоким содержанием клетчатки, наполненный множеством суперпродуктов и обладающий легким освежающим вкусом, далеко не обычный.Помимо двухэтажного, достойного Instagram внешнего вида, для этого глотка нужны два наших лучших фрукта для похудания: яблоки и клубника — лучше этого не найти!

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

Любезно предоставлено Lemon Tree Dwelling

Типичный кусок малинового чизкейка из ресторана может содержать до 930 калорий, расширяющих талию, причем большинство из них поступает из сахара и жира — не то, что вы хотите есть, если пытаетесь отработайте эти ручки любви.В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к десерту, сделайте это вместо него. Возможно, он не похож на на , но он достаточно близок, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Получите рецепт в Доме лимонного дерева.

Предоставлено In It 4 The Long Run

Правильно начните отпуск с этого богатого белком глотка с высоким содержанием клетчатки и фирменного вкуса сезона: имбирных пряников! Этот коктейль для завтрака с чаем, не содержащий сахара в имбирных пряниках, подойдет вашему организму.

Получите рецепт из In It 4 The Long Run.

Любезно предоставлено Family Fresh Meals

Нельзя отрицать, что булочка с корицей делает аппетитный завтрак. Но это не еда, которая будет держать вас сытыми или подпитывать ваши усилия на плоском животе. Когда вы взбиваете это, вы получите сладкий, слегка подгоревший вкус, который вам нравится, без нарушения диеты. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

Получите рецепт в Family Fresh Meals.

Любезно предоставлено Cupcakes and Kale Chips

Вдохновленный ароматами хижины и черничных блинов, это лакомство, которое можно потягивать, представляет собой отличный коктейль для завтрака.Рецепт требует альтернативы йогурту без молока, который можно легко заменить йогуртом на основе молока, чтобы увеличить количество кальция. Мы настолько фанаты греческого йогурта Chobani Simply 100 Blueberry, что назвали его одним из лучших йогуртов для похудения.

Получите рецепт от кексов и капустных чипсов.

Черничный смузи для похудения с протеином

Как зарегистрированные диетологи и личные тренеры нам повезло работать с таким количеством замечательных клиентов.Большинство из них хотят повеселиться и получить удовольствие, но также знают, когда пора вернуться на правильный путь и ужесточить правила — и поверьте нам, эти сестры-близнецы это поймут! Да, это не только наши клиенты, которые иногда чувствуют, что им нужно исправить ущерб, нанесенный чрезмерным увлечением — или просто сбившимся с пути. У нас тоже бывают времена, когда мы просто хотим исправить ущерб, который мы нанесли за день или около того вдали от наших кухонь, заполненных овощами. Вот почему мы создали этот смузи на завтрак для похудения с белком черники (a.k.a утреннее ослепление) на номер верните свой разум и тело на быстрый путь к похуданию — при этом избавьтесь от лишнего веса и почувствуйте удовлетворение!

В то время как наши клиенты любят возвращаться на правильный путь, потягивая наш смузи с капустой для восстановления и детоксикации, детокс с малиновым имбирем или детоксифицирующий смузи с зеленым чаем (которые работают волшебно), им нравится этот новый смузи для похудения с черничным белком as сколько мы есть! Помимо того, что это идеальный способ перезагрузить тело (см. Ниже), этот смузи вкусный, поэтому он идеален, когда ваш разум и вкусовые рецепторы не чувствуют, что готовы погрузиться в очень мягкую пищу, в которую верят многие люди. являются единственными продуктами, которые разрешены, когда они пытаются очистить организм от повреждений, вызванных чрезмерным увлечением.По общему признанию, особенно когда мы только что возвращаемся из отпуска, наш разум все еще немного занят, и наши вкусовые рецепторы хотят, чтобы их дразнили, и именно тогда это полезное, очищающее число действительно помогает!

Хотя ваше тело оборудовано для детоксикации и очищения самостоятельно, естественно, некоторые полезные для здоровья продукты и напитки помогают ему в этом процессе. И этот напиток делает именно это!

Этот смузи — суперзвезда, когда дело доходит до похудания и вымывания вздутия и токсинов из организма! Вот как это работает:

Для похудания:

Это супер-удовлетворительное блюдо — всего 224 калории, оно насытит 20 граммами протеина.Он будет поддерживать вас в течение всего утра, поддерживая стабильный уровень энергии, чтобы вы не испытали энергетический сбой, из-за которого вы захотели бы быстро набрать сахар (это означает, что вы не будете нырять в торговый автомат в середине дня). утро в поисках бодрости).

Еще есть причины пить этот синий смузи для похудания?

Черника! Исследования показывают, что они действительно могут помочь в потере веса (ура!), Поскольку они содержат фитохимический C3G, который может увеличить выработку как адипонектина (который усиливает метаболизм жиров), так и лептина (подавляет аппетит). Ах да!

Для промывки раздувки:

Начните день с этого смузи, наполненного питательными веществами и водой, который поможет избавиться от излишков соли, а также от ощущения вздутия и припухлости, которое сопровождает ее. Высокая вода в сочетании с калием из черники и лимона смывает вздутие живота, восстанавливая нормальный баланс жидкости, так что вы можете попрощаться с отечностью.

Черника богата клетчаткой, которая помогает вымывать отходы толстой кишки ( до свидания, запор и некрасивые кишечные выпуклости от него — привет, плоский живот. Ах да!)

Для «зачистки» свободных радикалов и токсинов, которые вызывают старение и повреждают ваше тело:

Это причина, по которой мы любим пить этот смузи по утрам, и наши клиенты делают то же самое…

Нет лучшего времени, чтобы наполнить ваше тело питательными веществами, которые помогают омолодить ваши клетки и помогают печени выполнять свою работу по детоксикации захватчиков (химические вещества, смог, токсины, алкоголь и т. Д.), Которые могут нанести вред организму. Тем не менее, вы можете пить этого малыша в любое время дня, и он все равно будет работать волшебно.

Черника наполняет ваш организм антивозрастными и борющимися с болезнями фитонутриентами и противовоспалительными соединениями, а также калием и водой, борющимися с вздутием живота!

Лимон способствует повышению активности фермента печени, который превращает вредные, токсичные вещества в менее агрессивные (через печень через соединение, называемое d-лимоненом). Лимон богат витамином С, который является мощным антиоксидантом, который выводит свободные радикалы из токсинов окружающей среды, стресса, алкоголя, жирной пищи и других токсинов и помогает предотвратить их повреждение.

На фото ниже 1 чайная ложка органических кокосовых хлопьев.

Смузи для похудения с черникой и белком

Наслаждайтесь этим глотком на завтрак, чтобы утолить голод, предотвратить переедание, избавиться от вздутия живота и помочь вашему разуму и телу встать на путь здорового образа жизни.

Обслуживает 1

Состав:

1/2 стакана замороженной черники

1/2 столовой ложки миндального масла

1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (мы используем Vega One Plant Power или Amazing Grass) *

1/2 чайной ложки свежего лимонного сока (хорошо, если не свежее)

вода для смешения

Указания: Смешайте все вместе и выпейте! Наслаждаться!

Пищевая ценность: 224 калории, 4 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г сахара, 20 г белка

* Примечание: если у вас нет протеинового порошка, замените его шестью унциями нежирного греческого йогурта.

Чтобы получить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по получению тела, которое вы хотите, даже во время еды макаронных изделий, нажмите здесь!

Черника Протеин Потеря веса Завтрак смузи

Автор: NutritionTwins.com

  • Ингредиенты:
  • ½ стакана замороженной черники
  • ½ столовой ложки миндального масла
  • ½ стакана несладкого ванильного белка миндальное молоко 1
  • порошок (мы используем Vega One Plant Power или Amazing Grass) *
  • ½ чайной ложки свежего лимонного сока (хорошо, если не свежий)
  • воды для смешивания
  1. Смешайте все вместе и наслаждайтесь!

Размер порции: 1 Калорийность: 224 Жиры: 4 г Углеводы: 19 г Клетчатка: 4 г Белки: 20 г

3.5,3226

Рецепт и видео смузи с бананом и овсянкой

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Приготовьте этот рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски. Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я разделяю множество рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом.Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки — мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами. О, черт возьми. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы пополам.
  • Выложите их, не касаясь, на форму 9 x 13 или на противень.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 стакана овсянки
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
  • 5-6 кубиков льда (можно оставить без замороженных бананов)
По желанию (кроме корицы, все добавят калорий)
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1/2 мерной ложки протеинового порошка без вкусовых добавок
  • 1 столовая ложка арахисового масла
    • Смешайте все ингредиенты в блендере.

    • Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.

    • Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

    • Подавать немедленно.

    Пищевая ценность смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калорийность: 225
    Белок: 5 граммов
    Углеводы: 47 граммов
    Жиры: 2,5 грамма
    Очки весонаблюдателя: 4

    калорий: 225 ккал

    ** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

    Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, — это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

    В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

    Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, — это ингредиент овсянки.

    * Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

    Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

    Другие рецепты смузи:

    Рецепт смузи с клубникой и бананом

    Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

    Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

    Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

    Посмотреть этот рецепт

    Попробуйте мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

    Если вы решите попробовать этот рецепт бананово-овсяного смузи из


    ,
    дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest

    Рецепт идеального смузи для здорового завтрака

    Этот рецепт полезного смузи богат белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами, а также необходимыми витаминами и минералами.Следуйте нашей простой формуле, запомните количество ингредиентов, а затем настройте по своему вкусу. Более того, наш смузи для завтрака с наддувом очень вкусный и сохраняет чувство сытости до обеда. Но сначала — вот пять основных ингредиентов, из которых состоит идеальный смузи для завтрака:

    Фрукты: Это основа любого рецепта смузи, но фрукты играют гораздо большую роль, чем просто добавление сладости. Фрукты — отличный источник клетчатки и «хороших» углеводов, которые служат важным источником топлива.Бананы являются основным продуктом смузи (и они являются отличным источником калия) и хорошо сочетаются с множеством других фруктов.

    Греческий йогурт: Белок — это недостающее звено во многих рецептах смузи, но добавление небольшого количества греческого йогурта — всего чашки — принесет вам шесть граммов для достижения вашей ежедневной цели. Йогурт также придает смузи более кремовую консистенцию.

    Жидкость: Если вы не хотите сломать лезвия блендера, всем смузи нужно немного жидкости для правильного смешивания.Нам нравится использовать несладкое миндальное молоко (оно добавляет сливки без лишних калорий или добавления сахара), но вы можете использовать любое несладкое ореховое молоко, свежевыжатый апельсиновый сок или просто воду.

    Ореховое масло: Ложка вашего любимого орехового масла добавляет насыщающие ненасыщенные жиры и немного протеина в ваш смузи. Мы любим домашнее миндальное масло за его невероятно эффективное питание.

    Листовая зелень: И последнее, но не менее важное: мы любим добавлять пригоршню зелени в наши смузи, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и основных витаминов и минералов.Лучше всего подойдет нежная зелень с мягким вкусом, например молодой шпинат.

    У нас есть постоянный запас замороженных бананов, чтобы сделать наши смузи более густыми, но горсть льда дает аналогичный эффект. Дополнительные добавки — свежие травы, такие как базилик и мята или свежий имбирь — усиливают вкус, не влияя на питание.

    Получайте полезные и вкусные индивидуализированные планы питания каждую неделю, подписавшись на услугу по планированию питания «Кулинарная легкая диета» уже сегодня!

    5 жиросжигающих смузи для завтрака для ускорения похудания

    Смузи занимают особое место в моем сердце.Я их просто обожаю. Они не только восхитительны на вкус, но и являются самым простым способом получить зелень и продукты, богатые питательными веществами, без необходимости готовить или есть салат каждый божий день… Лол!

    И мое любимое время дня, чтобы выпить смузи, — это первое утро с утра. Это так заряжает энергией и действительно помогает укрепить мой мозг и насытить мое тело питательными веществами.

    Сегодня я делюсь пятью коктейлями для похудения, которые сжигают жир, и вы можете использовать их вместо еды, чтобы ускорить похудание.

    Все эти рецепты смузи на 100% не содержат глютен и безвредны для палеологов. И некоторые из них также подходят для кето. Имейте в виду, что вы можете легко приготовить любой из моих рецептов смузи с низким содержанием углеводов, заменив банан / фрукт дополнительным авокадо. Вы также можете использовать замороженную предварительно приготовленную на пару цветную капусту для получения кремообразной текстуры с низким содержанием углеводов.

    Все эти рецепты смузи содержат ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира и уменьшают воспаление.

    Смотрите видео с рецептами ниже…

    Постный зеленый смузи с маття

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Бодрящий смузи из свеклы матча

    Ингредиенты

    • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

    • 1 маленькая свекла, очищенная и нарезанная кубиками

    • 1/2 замороженного банана

    • 1 столовая ложка льняного масла (можно также использовать конопляное масло, масло MCT и т. Д. )

    • 2 столовые ложки семян конопли

    • 1 мерная ложка коллагенового протеинового порошка (или ваш любимый протеиновый порошок)

    • 1 чайная ложка порошка маття

    • 1 горсть шпината

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Смузи с черничным маффином и белком

    Ингредиенты

    • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

    • 1/2 C. Замороженная черника

    • 2 столовые ложки миндального масла

    • 2 столовые ложки молотых семян чиа

    • 1 совок здоровый протеиновый порошок)

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Бодрящий смузи с какао-мокко

    Ингредиенты

    • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

    • 1 горсть шпината

    • 1 столовая ложка масла MCT или нерафинированного кокосового масла

    • 2 столовые ложки семян конопли

    • 1
    • порошка для добавления

    • 1
    • порошка )

    • 1/2 авокадо

    • 2 мерные ложки коллагенового протеинового порошка

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Жиросжигающий смузи с куркумой

    Ингредиенты

    • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

    • 2 столовые ложки молотых семян чиа

    • 1 столовая ложка масла MCT или нерафинированного кокосового масла

    • 2 мерных ложки коллагенового протеинового порошка для начала 1 ложка порошка из коллагена

    • медленно если вы не привыкли к вкусу)

    • 1 чайная ложка корицы

    • Щепотка молотого имбиря (по желанию)

    • Сырой мед или подсластитель с низким содержанием углеводов, по вкусу (по желанию)

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    12 ЗДОРОВЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

    Смузи — хороший способ похудеть?

    Простые смузи могут стать способом похудеть, если вы правильно включите их в свой рацион.

    Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, — это не обращать внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

    Сами по себе отдельные ингредиенты могут быть полезными, но когда вы объединяете их вместе, количество калорий может легко увеличиться, если вы не знаете, сколько вы добавляете в свой смузи.

    А поскольку смузи — это напитки, которые легко выпить, а не еда, которую вы садитесь и жуете, нетрудно упустить из виду количество еды (и калорий), которое содержится в вашем смешанном напитке.

    Если вы все же планируете похудеть с помощью смузи, как и с любой другой едой или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы избавиться от лишних килограммов. Это достигается путем комбинирования низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

    Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в ваш смешанный напиток.И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте чувство голода.

    Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы переходите на диету, которая подходит для вашей ситуации.

    Что можно добавить в смузи, чтобы похудеть?

    Лучше всего добавлять в коктейли для похудения ингредиенты, обеспечивающие высокое качество калорий. Это означает полезные жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

    Вот некоторые полезные для вас ингредиенты смузи для похудания:
    Миндальное масло *: бустер энергии с хорошими жирами и белками

    Авокадо: здоровый источник жиров, клетчатки и витаминов, который помогает бороться с жиром на животе

    Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает сжигать жир

    Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, что означает, что вашему организму требуется больше энергии для переваривания, чем оно обеспечивает

    Кокосовое масло *: полезный жир, который легко усваивается и является быстрым источником энергии

    Имбирь: ускоряет обмен веществ

    Грейпфрут: фрукт с высоким содержанием воды, который стимулирует выработку гормона, который помогает организму расщеплять жир

    Зеленый чай *: ускоритель метаболизма, который дает вам энергию, которая может помочь вам оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

    Листовые зеленые овощи: низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой

    Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

    Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают почувствовать насыщение или подавить чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

    Овсяные хлопья * и другие цельнозерновые продукты: Богатая клетчаткой пища, которая дольше сохраняет сытость

    Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме с высоким содержанием белка

    Помогают ли детокс-коктейли похудеть?

    У нас есть специальный пост о том, как приготовить коктейль для детоксикации и получить от него максимальную пользу.

    Мы не только расскажем о преимуществах детокс-коктейлей (спойлер: они действительно помогут вам быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с помощью плана детоксикации и ряда восхитительных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.

    Их уютный вкус и кремовая текстура подпитывают вас для здорового дня впереди

    Каждый хочет быть здоровым, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Один из способов добиться этого — не набирать лишний вес, и овсяные смузи для похудения могут помочь в этом.Почему овсянка? Вы можете спросить. Вот причины, по которым овсяные смузи помогут вам похудеть.

    Для начала, съев овсянку, вы почувствуете сытость и удовлетворение (2). Люди, которые завтракают на основе овсянки, дольше остаются сытыми, тем самым потребляя меньше калорий, что способствует снижению веса. Причина, по которой овсянка заставляет чувствовать сытость дольше, связана с ее высоким содержанием клетчатки, которая заставляет чувствовать сытость быстрее и дольше (2). Еще одна причина, по которой овсянка может способствовать похуданию, заключается в том, что она низкокалорийна, а также потому, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.С учетом сказанного, вот рецепты овсянки для похудения.

    Здоровые смузи из овсянки для похудания Shutterstock

    Смузи из овсянки для похудения

    Ингредиенты ( 6 ) (на 1 смузи):

    • ¼ чашка овсяных хлопьев по старинке или овсяных хлопьев, в зависимости от ваших предпочтений
    • ½ чайной ложки чистого экстракта ванили
    • 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
    • ½ стакана несладкого миндального молока
    • 1 столовая ложка пищевой сливочно-арахисовой пасты
    • ½ столовой ложки чистого кленового сиропа, добавить по вкусу
    • ½ чайной ложки молотой корицы
    • ⅛ чайная ложка кошерной соли
    • Лед, по желанию (добавьте в конце, если хотите более густой смузи)

    Как приготовить смузи из овсянки?

    1. Положите овес на дно блендера и несколько раз взбейте до мелкого помола.Добавьте банан, молоко, арахисовое масло, кленовый сироп, ваниль, корицу и соль.
    2. Смешайте все эти ингредиенты до получения однородной кремообразной массы, останавливаясь, чтобы соскоблить блендером по мере необходимости. Попробуйте и добавьте дополнительный подсластитель, если хотите более сладкий смузи.
    3. Немедленно наслаждайтесь овсяным смузи.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 327 ккал
    • Углеводы: 54 г
    • Белки: 8 г
    • Жиры: 11 г

    Подробнее: Овсяная диета: стоит ли ее пробовать или это опасно?

    Shutterstock

    Смузи с персиком и овсянкой

    Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

    • 2 спелых персика без косточек и разрезать пополам
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • ¼ чашки овсяных хлопьев (Вы можете использовать овсяные хлопья без глютена, если вы не без глютена.)
    • ½ замороженного банана
    • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
    • ½ стакана несладкого миндального молока
    • 1 столовая ложка агавы, кленового сиропа или щепотка стевии

    Как приготовить смузи с персиком и овсянкой?

    1. Добавьте все ингредиенты в блендер и оставьте на 5-10 минут, чтобы овес и семена чиа впитались, затем перемешайте до однородной массы.
    2. Для густого смузи добавьте четверть к половине замороженного банана. Чтобы получился жидкий смузи, добавьте больше миндального молока или апельсинового сока.
    3. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте аромат.
    4. Подавайте смузи из персика и овса.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 142 ккал
    • Углеводы: 28 г
    • Белки: 4 г
    • Жиры: 3 г

    Смузи с греческим йогуртом и ягодами со смесью

    Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

    • ½ стакана нарезанной клубники
    • ½ стакана малины
    • 1 спелый банан
    • ½ стакана черники
    • 1 стакан греческого йогурта
    • 2 столовые ложки овсяных хлопьев старого образца
    • 1-2 столовые ложки агавы

    Как приготовить смузи со смесью ягод и греческого йогурта?

    1. Добавьте клубнику, малину, чернику, банан, греческий йогурт, овес, агаву и 1 стакан льда в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
    2. Немедленно подавайте ягодную смесь из греческого йогурта.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 107 ккал
    • Углеводы: 23 г
    • Белок: 3 г
    • Жиры: 1 г
    Shutterstock

    Смузи для завтрака с овсяными ягодами и бананом

    Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

    • ½ стакана греческого или обычного йогурта (простого или ванильного)
    • 1 средний банан
    • 1 стакан замороженных ягод (можно использовать смесь черники, малины и клубники.)
    • ¼ чашка овса
    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
    • Вы также можете добавить арахисовое масло, миндальное масло, семена чиа, но все это необязательно.

    Как приготовить овсяный смузи на завтрак с ягодами и бананом?

    1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
    2. Взбить до однородной массы и сразу же подавать на завтрак смузи с ягодами и бананом и овсяными хлопьями.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 204 ккал
    • Углеводы: 26 г
    • Белки: 10 г
    • Жиры: 7 г
    ]]>

    Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

    Смузи с клубникой и свеклой

    Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

    • 1 стакан цельной клубники, замороженной или свежей
    • 1 небольшая свекла, очищенная и нарезанная кусочками
    • 3 столовые ложки семян чиа
    • 1 банан, очищенный и замороженный
    • 2 финика без косточек
    • ¼ чашка старомодного овса
    • 1 стакан холодной воды
    • 1 стакан ледяной стевии по вкусу (по желанию)

    Как приготовить смузи из клубничной свеклы?

    1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
    2. Взбить до однородной массы и сразу же подавать смузи из клубники и свеклы.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 225 ккал
    • Углеводы: 38 г
    • Белки: 7 г
    • Жиры: 5 г
    Shutterstock

    Веганский смузи из овсянки с бананом и миндальным маслом

    Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

    • 1 средний банан, замороженный и нарезанный кусочками
    • 1 столовая ложка натурального миндального масла
    • ½ стакана несладкого ванильного миндального молока
    • 3 столовые ложки овса (при желании без глютена)
    • 1 чайная ложка агавы или немного Truvia (по желанию)

    Как приготовить веганский смузи из овсянки с миндальным маслом и бананом?

    1. Поместите овес в блендер и взбивайте до мелкого помола.
    2. Добавьте замороженные кусочки банана, миндальное масло, миндальное молоко и при желании подсластитель.
    3. Взбейте до однородной массы, перелейте в большой холодный стакан и наслаждайтесь своим смузи.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 239 ккал
    • Углеводы: 27 г
    • Белки: 9 г
    • Жиры: 12 г

    Ночной овсяный смузи с мокко и овсянкой

    Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

    • ¾ чашка несладкого ванильного миндального молока
    • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • ½ стакана овсяных хлопьев (без глютена, если необходимо)
    • 1 столовая ложка кленового сиропа
    • 1 чайная ложка растворимого кофе
    • Ложка шоколадного или ванильного протеинового порошка (по желанию)

    Как приготовить ночной овсяный смузи с мокко?

    Этот смузи готовится в два этапа: один процесс выполняется накануне вечером, а другой — утром, когда вы собираетесь его принять.

    Ночь перед

    1. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера и перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.
    2. Накройте крышкой и поместите в холодильник минимум на 3 часа, желательно на ночь.

    Следующее утро

    1. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной кремообразной консистенции, добавляя больше молока, если смузи слишком густой.
    2. Переложите обратно в миску или стакан, добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь!

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 324 ккал
    • Углеводы: 48 г
    • Белки: 10 г
    • Жиры: 13 г
    Shutterstock

    Caramel Pear Overnight Oatmeal Crisp Smoothie

    Ингредиент для карамельного соуса ( 1 ) (для 2 смузи):

    • 1 столовая ложка рафинированного кокосового масла или сливочного масла (топленого)
    • ½ столовой ложки кокосового сахара или коричневого сахара
    • 1 чайная ложка ванили
    • 1 чайная ложка меда или кленового сиропа

    Ингредиенты для смузи ( 1 ):

    • 1 груша среднего размера
    • ½ стакана 2% греческого йогурта
    • ½ стакана льда
    • ¼ чашка овсяных хлопьев без глютена
    • щепотка корицы
    • 8 унций миндального или кокосового молока
    • ½ банана (необязательно для большей толщины)

    Как приготовить хрустящий смузи из овсянки с карамельной грушей на ночь?

    1. Сначала приготовьте карамельный соус.
    2. Смешайте растопленное кокосовое масло, кокосовый сахар, экстракт и мед и перемешайте до однородной массы.
    3. Затем поместите оставшиеся ингредиенты в блендер и перемешайте до смешивания.
    4. Добавьте карамельный соус и взбивайте до однородной кремообразной массы.
    5. Разлейте по 1 большой чашке или 2 чашкам поменьше.
    6. Для приготовления овсяных смузи на ночь храните чашки в холодильнике на 6-8 часов.
    7. Перемешайте утром и наслаждайтесь смузи.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 198 ккал
    • Углеводы: 32 г
    • Белки: 4 г
    • Жиры: 7 г

    Подробнее: Овсяная вода для похудания: освежите свою диету этим вкусным напитком

    Shutterstock

    Рецепт смузи из грецких орехов, ягод и свеклы

    Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

    • 125-граммовая свекла, приготовленная
    • 140-граммовая смесь ягод, замороженная
    • 2 столовые ложки овса
    • 1 стебель имбиря (кусок размером с большой палец)
    • 400 мл домашнего орехового молока или другого орехового молока
    • Горсть черники
    • 2 горсти грецких орехов
    • Несколько веточек мяты

    Как приготовить смузи из грецких орехов, ягод и свеклы?

    1. Поместите свеклу, замороженные ягоды, овес и имбирь в блендер.
    2. Залить молоком и взбить до однородной массы.
    3. Налейте смузи в 2 миски и разложите сверху чернику, грецкие орехи и листья мяты таким образом, чтобы их можно было сервировать.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 215 ккал
    • Углеводы: 14 г
    • Белки: 5 г
    • Жиры: 17 г

    Рецепт смузи Пина Колада

    Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

    • 100 мл несладкого кокосового молока
    • 50 г овсяных хлопьев, пропитанных
    • 200 г нежирного йогурта
    • 1 ананас

    Ингредиенты для начинки смузи:

    • Свежая клубника
    • Маракуйя
    • Киви свежий
    • Ломтики манго
    • Ломтики банана
    • Кокос, измельченный

    Как приготовить смузи из пина-колады?

    1. Смешайте все ингредиенты смузи в блендере.
    2. Поместите в миску для смузи.
    3. Сверху выложите начинку и подавайте охлажденным.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 370 ккал
    • Углеводы: 65 г
    • Белок: 3 г
    • Жиры: 12 г
    Shutterstock

    Рецепт смузи из дыни и киви

    Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

    • 1 киви
    • 2-3 ломтика папайи
    • 2 ломтика дыни
    • Виноград
    • 1 ломтик сливы
    • 1 стакан молока
    • ½-1 чайная ложка меда
    • ½ стакана овса

    Как сделать смузи из дыни и киви?

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
    2. Подавать охлажденным.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 260 ккал
    • Углеводы: 36 г
    • Белки: 6 г
    • Жиры: 5 г
    ]]>

    Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

    Смузи с бананом и овсянкой

    Ингредиенты ( 4 ) (на 1 смузи):

    • 1 небольшой банан
    • ¼ чашка овсяных хлопьев
    • 1 стакан овсяного молока
    • ½ чайной ложки молотой корицы

    Как сделать смузи из банана и овса?

    1. Смешайте банан, овсяные хлопья, овсяное молоко и щепотку корицы до получения однородной пены.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 298 ккал
    • Углеводы: 46 г
    • Белки: 7 г
    • Жиры: 6 г
    Shutterstock

    Овсяный коктейль Avena Healthy

    Ингредиенты ( 3 ) (на 4 смузи):

    • ½ стакана овсяных хлопьев
    • 2 стакана воды
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • 1 стакан льда
    • 3 столовые ложки сахара
    • 2 чайные ложки молотой корицы

    Как приготовить полезный овсяный смузи «Авена»?

    1. Готовьте овсяные хлопья с водой в маленькой кастрюле примерно минуту или две, непрерывно помешивая, пока она не станет густой и пузырящейся.
    2. Снимите с огня и дайте остыть в течение нескольких минут.
    3. Добавьте в блендер молоко, сахар, корицу. Добавьте овес и лед.
    4. Взбивать на высокой температуре до однородной массы.
    5. Охладите в холодильнике или налейте в стакан со льдом.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 124 ккал
    • Углеводы: 21,5 г
    • Белки: 7 г
    • Жиры: 2 г

    Смузи с персиками и овсянкой со сливками

    Ингредиенты ( 7 ) (на 1 смузи):

    • 1 стакан миндального молока с медом
    • ¼ чашка овсяных хлопьев
    • ¼ чашка медового греческого йогурта
    • ¾ чашка замороженных персиков

    Как приготовить смузи из овсяных хлопьев и персиков ?

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
    2. Взбивайте, пока персики не станут однородными.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 186 ккал
    • Углеводы: 28 г
    • Белки: 10 г
    • Жиры: 5 г
    Shutterstock

    Смузи с чаем и овсянкой

    Ингредиенты ( 8 ) (на 1 смузи):

    • ¾ стакан воды
    • 1 чайный пакетик масала чай
    • ½ замороженного банана, разрезанного на кусочки
    • 2 столовые ложки старомодных органических овсяных хлопьев Bob’s Red Mill

    Как приготовить смузи с чаем и овсом?

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
    2. Растушуйте на слабом, затем закончите на сильном в течение 1-2 минут, пока не станет однородным.
    3. Сразу подавайте чай с чаем и овсяный смузи.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 167 ккал
    • Углеводы: 23 г
    • Белки: 7 г
    • Жиры: 6 г

    Ягодный овсяный смузи для завтрака

    Ингредиенты ( 5 ) (на 2 смузи):

    • ½ стакана овсяных хлопьев старомодного приготовления
    • 1 стакан молока (при необходимости больше)
    • ½ стакана замороженных ягод
    • 3 столовые ложки меда
    • ⅓ чашка ванильного йогурта или греческого йогурта
    • ¼ чашка льда

    Как приготовить смузи на завтрак с ягодами и овсянкой?

    1. Добавьте все ингредиенты в блендер, плотно закройте крышкой и взбивайте, пока лед не рассыпется, затем взбейте до однородной массы.
    2. Попробуйте и добавьте подсластитель, если необходимо, или молока, если он слишком густой. Немедленно подавайте ягодный овсяный смузи на завтрак.

    Питание

    • Порция: 1 смузи
    • калорий: 171 ккал
    • Углеводы: 36 г
    • Белки: 8 г
    • Жиры: 4 г

    Итог

    Различные овсяные смузи для похудения, упомянутые в этом руководстве, помогут вам в вашем пути к похуданию.Обязательно внимательно прочитайте все ингредиенты, прежде чем делать какой-либо из выделенных смузи. Если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, обязательно замените или удалите конкретный ингредиент.

    Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 8 полезных овсяных смузи до 325 калорий (2018, blog.myfitnesspal.com)
    2. 51 Здоровый ночной овсяный рецепт для похудения (2021, eatthis.com)
    3. AVENA — ЗДОРОВЫЙ ОВСЯНОЙ ВТОРЖ (2009, skinnytaste.com)
    4. Бананово-овсяный смузи (нет данных, weightwatchers.com)
    5. ЯГОДНЫЙ ОВСЯНЫЙ ЗАВТРАК СМУЗИ (2018, lecremedelacrumb.com)
    6. Овсяный смузи (2020, wellplated.com)
    7. Смузи с персиками и овсянкой со сливками (2019, favfamilyrecipes.com)
    8. Смузи с чаем и овсом на растительной основе (2019, eatthis.com)
    9. Напиток для похудания: пейте смузи на основе овса, чтобы ускорить метаболизм (2019, food.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *