Топ диет: Топ-10 лучших диет для похудения

Содержание

Топ-10 лучших диет для похудения

27 декабря 2019

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! – Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! – На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или  5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках

 длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

Топ-10 диет: Самые эффективные способы похудения

Как выбрать эффективную диету?

Итак, вы решили сбросить лишний вес? Детально изучите существующие методы похудения и выберите тот, который подойдет вам по всем параметрам.

В этом деле огромное значение имеет индивидуальный подход. Вы же наверняка замечали, что одни люди быстро расстаются с ненужными килограммами, а другие страдают из-за того, что их вес долго стоит на месте. У каждого свои особенности организма. Так что в идеале – сначала нужно пройти обследование, а затем проконсультировать с диетологом по поводу лучшей для вас диеты.

Определитесь с результатами, которые хотите получить и тем, как быстро это должно произойти. Далеко не каждая диета поможет стремительно уменьшиться в размерах. К тому же, молниеносное снижение веса – не всегда идеальный вариант. Во многих случаях после быстрых диет килограммы возвращаются, причем в ближайшее время. Также существуют диеты, благодаря которым вы будете худеть медленно. Однако в итоге надолго зафиксируете свою форму. В общем, решайте.

Выберите рацион, который не будет наводить на вас ужас. Разрешенные продукты должны вам нравиться.  Диета – не каторга, процесс похудения может быть приятным. Предпочитайте методику, которая предусматривает несложные блюда. Чем реже вы заглядываете на кухню, тем ниже риск захватить не самое полезное печенье, конфету и так далее.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета «6 лепестков»

Во время этой диеты худеют в 6 этапов. Их еще называют лепестками. Отсюда, собственно, и название. Каждый шаг — это один день, в течение которого можно употреблять только один продукт.

Польза от такого рациона существенная. Монодиета и раздельное питание дают возможность организму получать все, что ему необходимо. Худеющий в процессе не чувствует себя ущемленным и не мучается от постоянного чувства голода. Если не нарушать последовательность, удастся существенно сбросить вес.

  • Итак, в первый день кушайте рыбу. В вашем распоряжении полкилограмма варенной, тушеной, запеченной рыбы. Также можете готовить на пару.
  • Во второй день употребляйте овощи в любом виде. Ваша идеальная доза – килограмм-полтора.
  • В третий день кушайте курицу. Обычно берут филе, ведь его можно максимально интересно готовить: и варить, и тушить, и запекать.
  • Четвертый день – злачный. Побалуйте себя любимой кашей или злаками. Порция – 200 г (в сухом виде).
  • В пятый день можно есть творог. Полкилограмма этого нежирного продукта точно поднимут настроение.
  • В течение шестого дня-лепестка ешьте любимые фрукты. Килограмм-полтора яблок, к примеру – и жизнь станет слаще и веселее.

Диета «Минус 60»

Эта система питания – среди самых простых, но эффективных. Правила диеты понятны и являются обязательными для выполнения.

Итак, людям, которые худеют, до 12:00 позволяется кушать почти все.

До 14:00 уже следует исключить из рациона жареные и жирные блюда. Кроме того, не нужно комбинировать простые углеводы и белки. К первым относится, например, картошка и макаронные изделия.

К последним – мясо, рыба и та далее.

В обед можно заправлять еду ложкой масла или сметаны.

Во второй половине дня не налегайте на еду. Полдник не должен быть сытным. Ужинайте легкими продуктами. Алкогольные напитки и газировка не запрещаются. Главное, чтобы доза была небольшой.

Диета «Магги»

Эту систему питания нельзя назвать щадящей, а вот результативной – запросто. Она предусматривает употребление вареных яиц, мяса, а также большого количества фруктов и овощей. Перечисленные продукты помогут вывести токсины из организма и поспособствуют расщеплению жиров. Такую диету нужно соблюдать месяц. За четыре недели иногда удается спросить до 20 килограмм. Главное – разработать индивидуальное меню с диетологом и не отклоняться от режима.

Голливудская диета.

В списке лучших – диета, которую соблюдают многие знаменитости. Она длится две недели и считается очень действенной. Так, за 14 дней можно потерять до 10 кг. В рационе не должно быть сладкого, мучного, жирного и жареного. Можно есть грейпфрут, готовить салаты из огурцов и помидоров, запекать или тушить куриную грудинку, мясо индейки или кролика.

Жить не можете без куриных или перепелиных яиц? Вам повезло. Диета не запрещает эти продукты, а вот сладкие напитки придется заменить водой или чаем без сахара.

Японская диета.

Японская диета тоже длится 14 дней и приводит к быстрому похудению. Не запрещается употребление нежирного мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей и фруктов. В салаты можно добавлять ложечку растительного масла. Ломтик хлеба и сыра не будет считаться преступлением. А вот кофе лучше пить без сахара. Для нормальной работы всех систем рекомендуют специальные витамины.

Разработчики диеты уверяют, что возврата килограммов не будет. Организм перезагрузится и произойдет ускорение обмена веществ.

Бразильская диета.

Эту систему питания выбирают самые сильные и мотивированные на похудение, люди, для которых цель – важнее всего.

  • День первый. На завтрак разрешается одно вареное яйцо, яблоко и чашка кофе. Этот же набор используйте для обеда и ужина.
  • Во второй и третий день завтракайте двумя яйцами, обедайте шпинатом и говяжьим мясом, ужинайте шпинатом с яйцом.
  • Утром четвертого дня скушайте яйцо, пообедайте вареной рыбой и помидором. На ужин сварите два яйца.
  • Следующий день тоже начните с яйца, выпейте несладкий кофе. Пообедайте яйцом с помидором. Поужинайте запеченной рыбой с овощами.
  • День шесть. Позавтракайте яйцом, выпейте чашечку кофе. На обед позвольте себе огурчик и немножко говяжьего мяса. На ужин подойдет телятина с помидором, а также кофе.
  • Завтрак седьмого дня – снова яйцо и кофе. На обед приготовьте куриное мясо и овощи. Поужинайте мясом цыпленка, съешьте яблоко, выпейте кофе.

Кефирная диета

Кефир – мощнейшее оружие против жира. Существует несколько способов похудеть с помощью этого продукта. Так, можно пить только кефир, иногда добавляя в рацион творог. Также эффективны диеты, которые предусматривают сочетание кефира с фруктами (чаще всего яблоками), овощами, нежирной рыбой и мясом.

Суповая диета

Суповая диета – очень результативна. И, кроме того, является настоящей панацеей для системы пищеварения.

В состав супа, который способен сжигать жир, входит лук, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь, сельдерей и помидоры.

Это волшебное блюдо рекомендуют употреблять ежедневно на протяжении недели. Не запрещается кушать диетическое мясо, овощи и фрукты.

Средиземноморская диета

Эта система питания – легкая и приятная. А меню разнообразное и насыщенное. Так, можно готовить из рыбы, мяса и овощей. Разрешается употребление круп (каш из ячменя и риса), «кисломолочки» и яиц. От жирного лучше отказаться. Забудьте о майонезе. Добавляйте в салатики оливковое масло. Во время обеда и ужина не запрещается бокал красного сухого.

Диета Дюкана.

Длительность этой белковой диеты зависит от состояния здоровья и от веса человека. Иногда подобную систему питания соблюдают 3-4 месяца. Весь процесс состоит из четырех этапов: «Атаки», «Чередования», «Закрепления, «Стабилизации». Все эти периоды отличаются длительностью и рационом. Однако есть и универсальные правила.

Ежедневная утренняя гимнастика, ходьба на протяжении 30 минут, употребление блюд с содержанием злаков.

Схема постепенного похудения по Дюкану безопасная и эффективная.

Спортивные нагрузки

После быстрого похудения теряется эластичность кожи. Живот, бедра, ягодицы и руки – среди самых проблемных зон. Чтобы дряблость не стала очень большой проблемой, важно сочетать диету со спортивными нагрузками. Гарантируйте регулярную прокачку всех групп мышц, делайте упражнения, которые вам нравятся. Занимайтесь с тренером или в домашних условиях.

Посещайте бассейн, ходите к массажисту, косметологу. Благодаря правильным упражнениям и процедурам, обвисшая кожа немного подтянется.

Жизнь после диеты: Результаты

Избавившись от лишнего веса, человек меняется не только внешне, но и внутренне. После эффективных диет:

  • Появляется необыкновенное чувство легкости. Наконец-то можно пробежаться по лестнице, круто станцевать и улыбнуться собственному изображению в зеркале.
  • Улучшается память. Организм перегрузился, активность мозга выросла. Вы будете оперировать большим количеством информации и, возможно, даже перестанете забывать имена людей. Но это не точно.
  • И у мужчин, и у женщин сексуальная жизнь меняется в положительную сторону. Увеличивается половое влечение, вы осознаете, что сексуальны.
  • Снизится риск развития онкозаболеваний. Из-за существенного лишнего веса в организме происходят воспалительные процессы, опасные рокировки в клетках. Похудев на 5 процентов, вы уменьшите возможность заболеть раком.
  • Восстанавливается психоэмоциональный фон.
  • Меняются вкусовые рецепторы.
  • Укрепляются кости и суставы, ведь нагрузка уменьшилась.
  • Улучшается финансовое положение в целом. Как минимум, вы будете меньше тратить на лечение хронических заболеваний, вызванных лишним весом. Вам больше не придется сражаться с холестерином и страдать от гипертонии. После похудения гораздо реже происходят приступы изжоги и астмы.
  • Наблюдается карьерный рост. Этим уже никого не удивишь, но людям с обычной фигурой в пять раз проще устроиться на работу, чем толстым.
  • Нормализуется сон. После похудения становится легче дышать. Увеличивается длительность сна.
  • Возрастает шанс зачать ребенка. Лишний вес – одна из причин поликистоза и бесплодия. Диеты не только способствуют похудению, но и повышают возможность забеременеть и выносить малыша.
  • Выравнивается гормональный фон, повышается иммунитет и даже самооценка. Многое в жизни меняется в лучшую сторону. Верьте в свои силы и всегда добивайтесь поставленных целей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. Как справиться со стрессом? Полезные советы от Даши Малаховой.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. ЭКО вызывает рак? Двойня - это осложнение? Кесарево и здоровье детей. Правда от репродуктолога.

Топ 10 самых лучших и эффективных диет для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно нужно пересмотреть своё питание. Многие решаются соблюдать диеты, но не все они одинаково эффективны и безопасны. Предлагаем узнать самые лучшие диеты.

Как выбрать лучшую диету?

Как же определить лучшую диету? Вот на что следует обращать внимание:

  • Индивидуальный подход. Почему одни худеют быстро и просто, а другим удаётся избавляться от лишних килограммов с трудом? Всё дело в индивидуальных особенностях организма. Будет здорово, если вы пройдёте обследование, а затем с его результатами отправитесь к диетологу, который подберёт вам эффективную диету.
  • Результаты. Одни диеты нацелены на быстрое похудение, другие же подразумевают более медленное снижение веса. На самом деле чем быстрее вес уходит, тем больше вероятность того, что в скором времени он вернётся.
  • Влияние на здоровье. Резкое ограничение калорий, углеводов и жиров опасно для здоровья и может грозить истощением, нарушениями обмена веществ, а также проблемами в работе некоторых систем организма.
  • Рацион. Чем разнообразнее будет рацион, тем больше питательных веществ будет получать ваш организм, и тем проще вам будет соблюдать диету. Монодиеты в большинстве своём вредны, а также повышают вероятность срывов и последующего набора веса.

10 самых лучших диет

Предлагаем узнать топ 10 самых эффективных диет:

  1. Кремлёвская диета. Её соблюдают многие знаменитости, так как она весьма эффективна. Суть такой диеты заключается в ограничении количества поступающих в организм углеводов. Существует таблица, в которой указано, сколько углеводов содержат те или иные продукты. Каждому продукту присваивается так называемая стоимость, которая измеряется в условных единицах. Всего имеется несколько этапов. На первом этапе, который длится пару недель, количество углеводов ограничивается до 20 условных единиц, что позволяет организму перестроиться на новый лад за счёт такой встряски. На втором этапе важно обеспечить стабильное снижение веса без ущерба для организма, количество углеводов возрастает до 40 условных единиц. Для сохранения веса и поддержания форма рекомендуется набирать не более 60 у.е. в день. Кроме того, важно употреблять больше жидкости.
  2. Диета «6 лепестков». Суть состоит в том, что существует 6 этапов-лепестков, каждый из которых длится один день и подразумевает употребление одного продукта. Получается, это сочетание монодиеты и раздельного питания. Но преимущество заключается в том, что организм получает всё, что ему нужно, а придерживаться этой диеты не очень сложно. Важно соблюдать последовательность дней, иначе результата не будет. Сначала идёт рыбный день. употребляется отварная, парная, тушёная или запечённая рыба в количестве 500 граммов. Следующий – овощной день. Нужно съесть 1-1,5 килограмма овощей (тушёных, свежих парных или отварных). Затем идёт куриный день. Желательно кушать куриную грудку, которую можно не только отварить, но и потушить или запечь в духовке. Далее следует злаковый день. Можно употребить 200 (объём указан в сухом виде) граммов любых круп или злаков. Пятый день – творожный. Разрешается съесть 500 граммов нежирного творога. И последний шестой лепесток – фруктовый. Съешьте 1,5 килограммов любых фруктов.
  3. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой не только эффективна, но и проста. Соблюдать её – одно удовольствие. И всё же есть некоторые правила. До 12 часов кушать можно практически всё без ограничений. До 14 часов дня следует забыть о жареном и жирном, а также не стоит совмещать простые углеводы (картошка, макароны) с белками (мясо, рыба). Разрешается одна столовая ложка масла или сметаны. Полдник и ужин должны быть лёгкими. Напитки и алкоголь разрешаются, но в ограниченных количествах.
  4. Диета «Магги». Она довольно строгая, но эффективная. Рассчитана такая диета на 4 недели. В рацион включаются мясные продукты, яйца, а также фрукты и овощи в больших количествах. Такое меню разнообразно и позволяет не голодать. Основное правило – строгое соблюдение ежедневного меню. Если вы нарушили правило, начинайте всё сначала, так как результатов не будет.
  5. «Голливудская диета». Её продолжительность составляет 14 дней. За это время можно избавиться от 8-10 килограммов, но стоит сказать, что диета строгая. Так, всё сладкое, мучное, жирное и жареное полностью исключается. Разрешены огурцы и помидоры, нежирное мясо или птица, перепелиные или куриные яйца, а также грейпфруты. От завтрака придётся отказаться, как и от любых сладких напитков.
  6. В список лучших также входит «Японская» диета. Она рассчитана на две недели и довольно экономична. Зато результаты порадуют. А если верить разработчикам, то дальнейший набор веса невозможен, так как организм перестроится, а обмен веществ ускорится. В меню входят нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи, а также фрукты. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом. Также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе пить можно, но лучше без сахара и без молока. Также рекомендуется дополнительно принимать витамины.
  7. «Бразильская» диета. Довольно строгая, но эффективная. Рассчитана на две или четыре недели, меню нельзя назвать разнообразным. Так, в первый день на завтрак, ужин и обед вам придётся съедать по одному варёному яйцу и по одному яблоку, запивая всё это чашкой кофе. Второй день такой же, в третий день на завтрак нужно будет съесть два яйца, на обед – шпинат и 100 граммов говядины, а на ужин шпинат с яйцом. В четвёртый день завтрак будет состоять из яйца, обед – из 150 граммов варёной рыбы и помидора, ужин – из двух яиц. Пятый день: на завтрак съешьте яйцо, выпейте чашку кофе, на обед – помидор и яйцо, на ужин – овощи и 150 граммов рыбы. Шестой день: на завтрак нужно съесть яйцо, запив кофе, на обед – огурец и 100 граммов говядины, на ужин – помидор, 150 граммов телятины и кофе. В седьмой день завтрак будет состоять из яйца и кофе, обед – из мяса цыплёнка и овощей, ужин – из мяса цыплёнка, кофе и яблока.
  8. Эффективна кефирная диета. Кефир, вообще, является главным врагом жира. Вариантов такой диеты есть несколько. Так, одни подразумевают употребление только кефира, иногда с творогом, в рацион других помимо кефира входят также овощи, фрукты и нежирные рыба и мясо.
  9. Суповая диета не только эффективна, но и весьма полезна для желудочно-кишечного тракта. Основным жиросжигающим компонентом является особый суп, готовят который из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров. Такой супчик нужно есть постоянно в течение недели. Также допустимо употребление нежирного мяса, овощей и фруктов.
  10. «Средиземноморская» диета не просто щадящая, соблюдать её легко и приятно. В рацион входят рыба, мясо, овощи, фрукты, крупы, молочные и кисломолочные продукты, а также яйца. Салаты стоит заправлять оливковым маслом, от майонеза откажитесь. В качестве круп лучше употреблять ячмень и рис. В день можно употребить 2-3 стакана сухого красного вина:  по бокалу на ужин и обе

Выберите свою идеальную диету и соблюдайте её. Если вы будете соблюдать все правила и правильно настроитесь, то вскоре заметите результаты.

Топ-3 самых эффективных диет для похудения. Politeka

Сейчас в интернете можно найти сотни диет, однако не все из них помогают похудеть, а главное – расстаться с избыточным весом без вреда для здоровья. Мы предлагаем вам 3-ку самых эффективных и безопасных диет. С их помощью можно не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и улучшить свое физическое состояние, снизить уровень сахара и холестерина в крови

Диета Дюкана

Диета французского диетолога Дюкана делает ставку на белковые (протеиновые) продукты. Сократив употребление углеводов и жиров, вы автоматически запускаете кетоз – процесс, при котором в организме происходит активное сжигание жировой ткани. Если вы надеетесь, что, сбросив необходимое количество килограмм, сможете обратно вернуться к привычному принципу питания – вы глубоко заблуждаетесь. Протеиновая диета должна соблюдаться всю жизнь, только в этом случае ваш вес будет стабильным. Не пугайтесь заранее! Продукты, разрешенные в диете, вряд ли можно назвать невкусными.

Французская диета доктора Дюкана состоит из четырех фаз:
Первая фаза («Атака») – разрешено неограниченное употребление белковой пищи, специй и до 2-х литров (в день) воды без газа. Для заправки салатов и горячих блюд можно использовать лимонный сок, уксус, чеснок и лук.
Вторая фаза («Круиз») – белковые дни чередуются со смешанными днями (белки и овощи в любом количестве).
Третья фаза («Стабилизация») – на этом этапе можно добавить в рацион немного хлеба, сыра, макарон, риса и картофеля. Допускается раз в день ложка растительного масла и какой-нибудь фрукт (исключение – бананы, черешня, виноград).
Четвертая фаза («Поддерживающая») – разумное питание (исключается большое количество сладостей, полуфабрикаты) и раз в неделю обязательный разгрузочный день на любой белковой пище. Важный нюанс: каждый день нужно начинать с 1.5-3 столовых ложек овсяных отрубей – они препятствуют всасыванию жиров, нормализуют пищеварение и создают эффект насыщения.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета «Любимая»

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету «Любимую» 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты «Любимой» 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения — питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день — овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день — фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов). Пятый день — белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день — выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Кефирная диета

Кефирная диета не только помогает в борьбе с лишними килограммами, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в кефире улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта, улучшают процесс пищеварения. Кефир является прекрасным поставщиком легкоусвояемого белка и кальция. Кефир в определённых количествах, полезен больным с нарушениями обмена веществ, так как было сказано уже выше, кефир улучшает процесс пищеварения.

На кефирной диете из организма удаляются излишняя вода и соли натрия. Натрий, а проще говоря – соль, задерживает воду в организме, что является причиной отечности. А кефир обладает слабым мочегонным свойством, в силу большого содержания калия, который помогает избавиться организму от натрия и излишней воды, тем самым предотвращая отёчность. Кефирная диета, нормализует микрофлору кишечника благодаря молочнокислым бактериям, помогает справиться с запорами. Кефирная диета способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Ранее Politeka рассказывала, как худеть, не отказывая себе во вкусненьком.

Также сообщалось, что люди с лишним весом со временем теряют способность наслаждаться едой. Оказывается, что худые люди умеют получать удовольствие от еды, в отличие от толстых. Эксперименты британских медиков показали, что страдающие ожирением люди получают от еды меньше удовольствия, чем худые.

ТОП-5 самых эффективных диет - foodandmood.com.ua

Читай также: Самые интересные диеты звезд

Сегодня в мире существует около 28 000 диет. И каждый год появляются все новые системы питания, направленные на борьбу с лишним весом. Эти диеты с доказанной эффективностью помогут похудеть и при этом чувствовать себя прекрасно!

Палеолитическая диета

Палеодиета придумана американским ученым и диетологом Лореном Кордейном. В ее основе – естественный рацион наших первобытных предков.

Палеодиета разрешает есть мясо природного происхождения, рыбу из экологически чистых водоемов, грибы, орехи, ягоды и фрукты, овощи, яйца, мед и корнеплоды. Приготовить из таких ингредиентов можно множество блюд! Но придется отказаться от пищи, которая является результатом ручного труда: молочных продуктов, злаков, рафинированного масла, сахара и соли, сладостей и выпечки.

Однако, диетологи предупреждают, что отказ от молочных продуктов может негативно сказаться на здоровье. Нехватка бобовых и злаков ведет к дефициту железа, магния и растительного белка в организме.

Веганская диета

Начнем с того, что веганство – это даже не диета, а определенная философия и образ жизни. Ее идея заключается в том, чтобы не употреблять животную пищу. Это мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Нельзя также использовать казеин и молочную кислоту. Без ограничений можно есть все растительные продукты.

Веганская диета имеет и недостатки. Это нехватка в организме важных компонентов, которые есть только в животной пище: витамина В12, креатина, карнозина, DHA, животного белка.

Диета Аткинса

Диету придумал кардиолог Роберт Аткинс, это низкоуглеводное и высокопротеиновое питание. В диете полностью исключаются фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь, но затем некоторые из этих продуктов постепенно возвращаются в рацион. В это время повышается белок – мясо, птица, рыба, морепродукты, яй1ца и сыр. Организм начинает добывать энергию из жировых отложений и жиров, поступающих с пищей.

Переход на диету Аткинса должен быть осторожным, иначе резкое снижение углеводов в рационе может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета очень вкусная, и как бонус – обязательное похудение. На ней без ограничений можно есть фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Дважды в неделю включаются в рацион блюда из птицы и рыбы. Красное мясо и сладкие продукты есть не рекомендовано, как и сливочное масло. Допускается употребление красного вина.

Средиземноморская диета не подойдет людям с аллергией на морепродукты и рыбу, а также при язвенной болезни желудка и кишечника.

Диета Орниша

Эта диета базируется на малом употреблении жиров, она была разработана профессором Калифорнийского университета Дином Орнишем. Ее основная цель – борьба с ожирением, заболеваниями сердца, избыточным холестерином и высоким давлением.

Жир, согласно диете, не должен превышать 10 процентов от суточного рациона. Можно употреблять нежирные молочные продукты, яичные белки, бобовые, фрукты и овощи, зерновые. Нельзя есть мясо, птицу и рыбу, жирные молочные продукты, авокадо, масло, орехи и семечки, сладости, алкоголь.

Исключение из рациона мяса может привести к дефициту в организме витамина В12 и других полезных веществ, содержащихся только в животной пище.

Читай также: Работа в паре: сочетание каких продуктов поможет похудеть

Напомним, ранее мы рассказывали, как выбрать диету по темпераменту,а  также советовали, какой торт можно съесть даже на диете.

Будьте здоровы!

Самая эффективная диета для похудения: 5 лучших и 5 худших диет 2020

Диетологи назвали самые полезные и вредные диеты. Рассказываем о победителях и аутсайдерах.

Каждый год 24 ведущих американских специалиста в области диетологии составляют рейтинг правильных программ для снижения веса. В 2020 году в него вошло 35 диет. Рассказываем про первую и последнюю пятерки. Начнем с худших.

Топ-5 худших диет

5. Сыроедение

Суть: около 75-80% рациона (очень мало кто «сыроедит» на все 100%) — растительная пища, которую не нагревали выше 46 градусов по Цельсию. Сторонники сыроедения считают, что готовка уничтожает большую часть витаминов и питательных веществ. Большинство сыроедов — веганы, но некоторые позволяют себе непастеризованное молоко, сыр, сашими, сырую рыбу и мясо. Рацион сыроеда состоит примерно из 1000 ккалорий в день, что является половиной рекомендованной нормы. Естественно, это приводит к значительной потере веса.

Что говорят эксперты: Диета требует жесткого соблюдения правил, плюс специального оборудования для приготовления сырых блюд (блендеры, слайсеры, дегидраторы) и знаний, как что готовить. Кроме того, если вы не выращиваете продукты сами и не уверены на сто процентов в их качестве, это может быть опасно: термическая обработка убивает огромное количество вредных бактерий. Ну и да, калорий на такой диете маловато, в долгосрочной перспективе это может кончиться плохо.

4. Диета Аткинса

Суть: диета создана кардиологом Робертом Аткинсом, изучавшим влияние низкоуглеводного рациона на здоровье. Углеводов разрешен самый минимум, причем получать их нужно только из овощей с высоким содержанием клетчатки (руккола, помидоры черри и брюссельская капуста). Если нужно похудеть больше, чем на 25 кг, разрешено 20 г таких углеводов в день, меньше — 40 г. Для поддержания веса — от 40 до 100 г углеводов в день. Основа питания — белки и много жиров, в том числе насыщенных.

Что говорят эксперты: жирная пища вызывает подъем уровня холестерина, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, из-за малого количества клетчатки начинаются проблемы с ЖКТ.

3. Диета

Whole 30

Суть: это не просто диета, а образ жизни, который начинается с 30 дней пищевой аскезы. На это время нужно исключить из рациона сахар, алкоголь, зерновые, молочные продукты. Зачем? Потому что все проблемы со здоровьем у вас — от лактозы, глютена и чрезмерного потребления сахара. Есть можно овощи (не крахмалистые), рыбу, морепродукты, нежирное мясо.

Все очень строго: если сделали хоть глоток вина или откусили от круассана, начинайте отсчет дней с самого начала. После окончания диеты нужно вводить исключенные продукты по одному и смотреть на реакцию организма. Реакция может быть самой разной, от прыщей до депрессии.

Что говорят эксперты: выглядит и звучит неплохо, но на самом деле диета несбалансированная. У большинства людей нет ни лактозой недостаточности, ни проблем с перевариванием глютена. Просто так исключать целые группы продуктов (например, бобовые) чрезвычайно вредно для ЖКТ.

2. Кето-диета

Суть: мы недавно писали про эту диету, но напомним. Кето — сокращение от кетоза, метаболического состояния, которое возникает, когда печень начинает использовать для получения энергии накопленный жир. Когда ваше тело теряет доступ к своему предпочтительному топливу — углеводам — печень начинает вырабатывать альтернативный источник питания для организма, кетоны. Есть можно продукты, насыщенные жирами.

Когда организм сам себя перепрограммирует, ваша жизнь магическим образом изменится: вы похудеете, обретете крепкое здоровье, снизите риск смертельных заболеваний (в том числе рака) и будете жить почти что вечно. И все это — поедая вкусности и не считая калории.  

Что говорят эксперты: «Быстрая потеря веса в результате строгих ограничений – верный способ вскоре набрать еще больше лишних килограммов, — утверждает доктор Дэвид Кац, директор-основатель исследовательского центра профилактики Йельского университета и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся укреплением здоровья. – Если вы не вошли в состояние кетоза, то «кето» — просто ложный ярлык для ограничения простых сахаров. А для этого, давайте честно, любая диета подойдет».

«Углеводы ограничены 20 г в день — это маленький банан или яблоко, — говорит нутрициолог Лиза Дрейер. — Такие ограничения могут вызвать головные боли, тошноту, головокружение и усталость. Кроме того, долгосрочные исследования эффективности этой диеты отсутствуют».

1. Диета Дюкана

Суть: в основе этой диеты теория о том, что белок — ключ к похудению. Не надо считать калории, главное — есть как можно больше белков (неограниченно и в любое время), не бояться жиров и жестко ограничить углеводы. А еще отказаться от соли и пить не меньше 2 л воды в день.

Первые пять дней — только белки, затем неделю белковые дни чередуются с овощными, третий этап (длительность рассчитывается индивидуально: количество сброшенных кг надо умножить на 10 и получится количество дней этой фазы диеты). На третьем этапе можно добавить в рацион не только овощи, но и фрукты и даже два кусочка хлеба. Но один день в неделю — строго белковый.

Что говорят эксперты: такое количество белка — огромная нагрузка на ЖКТ, почки, печень, сосуды. Кроме того, диета повышает уровень холестерина. А еще питаться исключительно мясом, рыбой и морепродуктами попросту дорого.


Топ-5 лучших диет

Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. News & World Report и один из экспертов. — Мы хотим быть уверены: диеты, которые мы рекомендуем, безопасны и хорошо работают, и это подкреплено результатами исследований».

Вот победители.

5-7. Диета Клиники Майо, диета для мозга (MIND) и волюметрическая диета

Эти три диеты набрали равное количество баллов — и, значит, все вошли в топ-5, который, правда, из-за этого превратился в топ-7.

Диета Клиники Майо

Суть: цель — изменить свои пищевые привычки с учётом «пирамиды Майо», разработанной в клинике Майо, одном из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира.

В ее основе — фрукты, овощи и цельные зерна. У них низкая энергетическая плотность, то есть вы можете есть их больше, не перебирая в калориях. Пример: четверть шоколадного батончика — по калорийности то же самое, что две чашки брокколи (а те, кто скажет, что батончик вкусней, просто не умеет готовить брокколи:).

Придерживаясь этой диеты, вы сбросите 3-5 кг за первые 2 недели, а потом будете терять по 0,5-1 кг в неделю, пока не дойдете до цели.

Дойдете в буквальном смысле: в дополнение к диете нужно двигаться (хотя бы ходить пешком!) 30-60 минут в день.

Что говорят эксперты: отличный пример сбалансированного питания. Все показатели в пределах норм, рекомендованных диетологами: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.

Диета для мозга (MIND)

Суть: в основе этой диеты — две других: средиземноморская и DASH (диетологический подход к лечению гипертонии), но с некоторыми изменениями, призванными улучшить функции мозга. Расшифровывается она как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — Средиземноморская-DASH-диета для замедления нейродегенерации. Рацион был разработан Мартой Клэр Моррис, диетологом Медицинского центра Университета Раша, в рамках исследования Национального института старения.

Исследование это показало, что диета для ума снижает риск развития болезни Альцгеймера примерно на 35-53% (результаты зависели от того, насколько строго испытуемые придерживались предложенного рациона). Также она снижает риск рака, защищает сердце, уменьшает риск диабета 2 типа и предотвращает депрессию. И, конечно, помогает похудеть.

Есть можно все то же: рыбу, птицу, овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб и пасту. Не под запретом фрукты и ягоды. Красное мясо — по минимуму, красное вино — не возбраняется.

Что говорят эксперты: прекрасный и здоровый план питания. Зеленые салаты, замороженные ягоды, постные рыба и мясо, клетчатка и бобовые, — то, что доктор прописал. И да, он действительно полезен для здоровья — научные исследования это подтверждают.

Волюметрическая диета

Суть: не столько диета, сколько подход к питанию длиной в жизнь. Его разработала Барбара Роллс, профессор-нутрициолог из Университета Пенсильвании, и описала в книге «The Ultimate Volumetrics Diet«.

Главная мысль: чувство сытости зависит не от количества калорий употребляемых блюд, а от объема этих самых блюд. То есть большая миска салата или тарелка супа насытит нас быстрей маленького кусочка шоколадки. Или, к примеру, когда хочется чего-то вкусного, лучше съесть чашку попкорна, чем сладкий пирожок.

Барбара советует пересмотреть свои диетические привычки и есть больше еды, которая наполняет желудок: супов, салатов из некрахмалистых овощей, круп, постного мяса и рыбы, фруктов, нежирного молока. Жирное и мучное, в том числе сыры и хлеб, автор советует ограничить, а сладкое, жареное и орехи… не исключить, нет, в этой диете нет запретов. Просто, скажем, есть только по общенациональным праздникам.

Что говорят эксперты: еще один пример сбалансированного питания. Все просто, понятно, старомодно — и эффективно. Бонус: калории считать не требуется. Правда, на то, чтобы принципы диеты стали вашими пищевыми привычками, может уйти несколько лет.

4. Диета весонаблюдателей (Weight Watchers)

Суть: каждому продукту присваиваются баллы (пункты) на основании его питаетельной ценности. Каждому человеку рассчитывается индивидуальное количество пищевых баллов в день — в зависимости от его веса (чем он выше, тем больше баллов, голодание недопустимо) и пищевых привычек.

Чтобы было понятней, вот баллы и таблица нескольких популярных продуктов:

Кроме того, Weight Watchers (сейчас они называются WW) — клуб, где советы дают эксперты, а другие пользователи поддерживают худеющих: у программы больше 30 официальных представительств по всему миру и свое приложение для мобильных телефонов.

Что говорят эксперты: хорошо продуманная система здорового питания с легким подсчетом порций. И дружеская поддержка, которая тоже очень важна.

2-3. Флекситарианство и DASH

На 2-3 местах сразу две диеты: уже упоминавшаяся DASH и флекситарианство.

Флекситарианство

Флекситарианство образовано от слов «вегетарианство» и «гибкий» (flexible). Термин придумали лет 10 назад. Он означает, что питание должно быть в основном вегетарианским, то есть без мяса (рыбу, птицу, морепродукты и молочное есть можно). Но если очень хочется, можно позволить себе стейк или гамбургер. Главное, чтобы это было исключением, а не правилом.

Такая диета не только помогает худеть, но и улучшает здоровье: уменьшает частоту сердечных заболеваний, снижает риск диабета и рака.

Что говорят эксперты: разумный план питания с правильным балансом белков, жиров и углеводов.

DASH

Диета DASH, как мы писали выше, разработана для борьбы с гипертонией, но подходит не только тем, у кого высокое давление. Все очень просто: ешьте фрукты, овощи, цельноезерновые, нежирные молочные продукты и белок — и наслаждайтесь результатами.

Основные принципы: пятиразовое питание, 2 л воды в день, дневная калорийность — 2000-2500 ккал, сладости не чаще 5 раз в неделю, никакого алкоголя, исключение копченостей, солений, жирной пищи, сдобной выпечки, консервов из рыбы и мяса.

Что говорят эксперты: супербаланс всего, никаких противопоказаний, нет ощущения голода. А главное — так можно питаться всю жизнь.

1. Средиземноморская диета

Диета побеждает в рейтинге уже третий год подряд. Пищевые привычки жителей Средиземноморья можно брать за образец: в этом регионе едят мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров и много рыбы, оливкового масла, цельнозерновых. Такой рацион полезен для здоровья, помогает контролировать вес, хорош в профилактике сердечных заболеваний, рака и диабета, снижает риск болезни Альцгеймера и продлевает жизнь.

Что говорят эксперты: «Идеальная диета по всем параметрам — сбалансированности, доступности, цене, — говорит Дэвид Кац, один из экспертов, которые оценивали диеты. — Она подходит всем, ей легко следовать, она полезна и не имеет противопоказаний».


А вам какая диета ближе?


Читайте также:

Топ -5 самых эффективных диет для похудения | Катюша

ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета ФЗ эх

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота).

Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

лучших и худших диет 2020 года: ежегодный рейтинг U.S. News and World Report

Шокирующие 70% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. * В течение любого года примерно 45 миллионов американцев «сидят на диете». По мере того, как наша талия растет, растет и стоимость медицинского обслуживания. Мы больше не можем позволить себе игнорировать эпидемию ожирения в этой стране.

Ожирение тесно связано с рядом хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа , остеоартрит коленного сустава и около раковых заболеваний .

Учитывая, что более двух третей населения имеет избыточный вес, неудивительно, что в 2019 году выручка индустрии похудания в США превысила 72 миллиарда долларов. Обещания быстрой, изменяющей жизнь потери веса редко соответствуют шумихе, и многие диеты в лучшем случае сомнительны.

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ | НАИХИЕ ДИЕТЫ

Что говорят эксперты | Определения, используемые при оценке диет



РЕЙТИНГ ДИЕТ

Ежегодно U.S. News and World Report публикует свои ежегодные рейтинги популярных диет. Некоторые диеты считаются безопасными, питательными, полезными для сердца и эффективными для похудания. Другие диеты подвергаются резкой критике за ограниченность, недостаточность питания, безопасность и устойчивость.

На 2020 год группа из 25 экспертов по питанию, включая зарегистрированных диетологов, врачей и ученых-диетологов, оценила эффективность 35 различных диет в следующих областях:

  • легко следовать
  • питательный
  • сейф
  • эффективен для похудения
  • защищает от диабета
  • защищает от болезней сердца

(Дополнительные сведения об этих областях можно найти в конце блога. )

После оценки каждой диеты в каждой области, команда ранжировала диеты по нескольким различным категориям, в том числе:

  • лучшие / худшие диеты в целом
  • лучшие / худшие диеты для похудения
  • лучшие / худшие диеты для здорового питания
  • лучшие / худшие диеты, полезные для сердца
  • Самая легкая / самая сложная диета

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ


В общей категории лучших диет средиземноморская диета вышла на первое место, за ней последовала диета DASH, а флекситарианская диета и диета для тех, кто следит за фигурой, заняли третье и четвертое места соответственно.

В категории лучших здоровых для сердца диет лидировала диета Орниша, за которой следовали средиземноморские диеты и диеты DASH.

НАИХИЕ ДИЕТЫ

На другом конце спектра кетогенная диета и диета Дюкана финишировали последними на 34-м и 35-м местах соответственно. Щелочная диета и палеодиета также заняли низкие места - 28 и 29 соответственно, в общей категории лучших диет.

Что касается здоровья сердца, то диета Whole30 и диета Дюкана вышли на задний план после других диетических неудачников, таких как Щелочная, Кето и Палео.

ЧТО СКАЗАЛИ ЭКСПЕРТЫ

Возможно, вас заинтересуют некоторые из конкретных комментариев, сделанных группой экспертов относительно некоторых из этих диет:

  • СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА: План питания в средиземноморском стиле будет включать полезные продукты, такие как цельнозерновой лаваш и хумус, салаты, свежие фрукты и овощи, а также полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, орехи и оливковое масло.
  • DASH DIET: План диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) получил высокую оценку за полноту и безопасность питания, а также за способность предотвращать и лечить гипертонию.
  • ORNISH DIET: Диета Орниша питательна, безопасна и полезна для сердца. Хотя он отлично подходит для лечения или предотвращения сердечных заболеваний и диабета, придерживаться строгого ограничения жиров непросто.
  • KETO DIET: Благодаря сочетанию необычайно высокого содержания насыщенных жиров и исключительно низкого содержания углеводов и клетчатки у экспертов было достаточно оговорок, чтобы отнести очень популярную кето-диету к категории лучших диет в целом. Они казались в равной степени обеспокоенными устойчивостью этой диеты и ее последствиями для здоровья сердца, цитируя статью в JAMA Internal Medicine в 2019 году, в которой был сделан вывод, что «энтузиазм превосходит доказательства», когда речь идет о кето-диете для лечения ожирения и диабета.
  • ДИЕТА ПАЛЕО: Одобрив палеодиету с несколькими низкими оценками, эксперты не могли согласиться с тем, что из нее исключены целые группы продуктов, такие как молочные продукты и зерновые, а также бобовые, что затрудняет получение людьми, сидящими на диете, всех необходимых им питательных веществ. . Палео считалось слишком ограничивающим, чтобы быть здоровым или устойчивым.
  • ЩЕЛОЧНАЯ ДИЕТА: Эксперты назвали щелочную диету в основном низкими баллами, заявив, что ей трудно следовать, и отметив, что ее профиль питания не идеален.Они также отметили отсутствие исследований, подтверждающих заявления сторонников.

ОПРЕДЕЛЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В РЕЙТИНГЕ ДИЕТ

  • Кратковременная потеря веса. Вероятность значительной потери веса в течение первых 12 месяцев на основе имеющихся данных
  • Длительное похудание. Вероятность сохранения значительной потери веса в течение двух и более лет на основании имеющихся данных
  • Диабет. Эффективность для профилактики диабета или в качестве поддерживающей диеты для диабетиков
  • Сердце. Эффективность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и в качестве режима снижения риска для сердечных больных
  • Легкость соответствия. На основе первоначальной настройки, сытости (ощущение сытости, чтобы вы перестали есть), вкусовой привлекательности, особых требований
  • Пищевая полнота. На основании рекомендаций федерального правительства по питанию для американцев на 2015-2020 гг., Широко признанного эталона питания.
  • Риски для здоровья. Включая недоедание, проблемы с питательными веществами, слишком быструю потерю веса, противопоказания для определенных групп населения или существующих состояний и т. Д.

* Избыточный вес у взрослых определяется как индекс массы тела (ИМТ) от 25,0 до 29,9 кг / м 2 , в то время как ожирение определяется как ИМТ, превышающий или равный 30 кг / м 2 . Используйте эту ссылку , чтобы рассчитать свой ИМТ.

Обратите внимание на то, что ИМТ не является достоверным показателем статуса массы тела для людей с чрезвычайно высокой мускулатурой. Однако такие люди составляют лишь небольшую часть населения США.

Ссылка

Best Diets, 2020. U.S. News and World Report.

Лучшие диеты 2021 года включают средиземноморскую, флекситарную, DASH

По мнению У., средиземноморская диета четвертый год подряд занимает первое место в общем рейтинге лучших диет.Ежегодный список S. News & World Report. Второе место в общем рейтинге занимают DASH и флекситарные диеты; первая направлена ​​на снижение артериального давления, а вторая - модифицированная вегетарианская диета. Эксперты говорят, что такие рейтинги неудивительны, поскольку все три диеты имеют общие черты: им легко следовать, и они сосредоточены на том, какие продукты люди могут включать, а не исключать.

«Средиземноморский образец питания таков, что он действительно сосредоточен на том, какие продукты вы добавляете, а не убираете», - сказала СЕГОДНЯ Майя Феллер, диетолог из Бруклина. «То, что вы видите в этом образе питания, - это то, что он поддерживает разные культуры и продукты, где иногда« обычная диета »означает, что вы должны питаться определенным образом, и не допускает такой гибкости и индивидуализации».

Вот лучшие диеты 2021 года по данным группы признанных на национальном уровне экспертов в области здравоохранения U.S. News & World Report:

Что нового в 2021 году?

Впервые публикация изучила Noom, который предлагает поддержку своим членам через свое приложение.Нум поставила Дженни Крейг на третье место в категории «Лучшая коммерческая диета» и заняла 12-е место в общем рейтинге диет.

Что касается коммерческих диет, то первое место заняла WW (ранее известная как Weight Watchers), а второе - диета клиники Мэйо.

«Это действительно хороший результат (для Noom). Прошло много времени с тех пор, как у нас появилась новая диета, которая так хорошо себя зарекомендовала в первый же год, - сказала СЕГОДНЯ Анджела Хаупт, управляющий редактор отдела здоровья в US News & World Report. «Это было одним из главных моментов для меня - узнать больше о новой диете и увидеть, как она занимает высокие позиции.Это хорошая диета, которая станет разумным выбором для многих ".

Связанные

Дополнительная поддержка может быть важнее, чем когда-либо, если задуматься об изменении привычек в еде.

«В Ноом есть сильная психологическая составляющая, которая не обязательно присутствует в других моделях питания. Это может быть полезно », - сказала Лесли Бончи, зарегистрированный диетолог и владелец Active Eating Advice СЕГОДНЯ, добавив, что это очень важно,« особенно сейчас, когда люди чувствуют себя невероятно изолированными из-за пандемии.

Такие популярные диеты, как Whole30 (с упором на цельные продукты) и кетогенная диета (диета с умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), по-прежнему неэффективны, поскольку их трудно соблюдать. В публикации впервые была рассмотрена модифицированная кето-диета, но она также упала в конец списка, заняв 35-е место в общих диетах вместе с Whole30. Кето заняла 37 место из 39 диет.

«У него не было абсолютного показания дна ствола, но он также работал не так хорошо, как я думал, может ли он», - сказал Хаупт.«Это более здоровая версия кето… Это менее радикальная форма той классической кето-диеты, которая никогда не пользовалась успехом у нас».

В публикации также были рассмотрены комплекты для доставки еды, которые стали более популярными во время пандемии.

«Мы исследовали наборы для питания, но с точки зрения соответствия их лучшей диете», - сказал Хаупт. «Если вы из тех, кто любит получать наборы для доставки еды, когда вы думаете о том, какая диета лучше для вас в 2021 году, я действительно думаю, что вы хотите взглянуть на то, что это за варианты."

Кто-нибудь вообще думает о диете в 2021 году?

После карантина, социального дистанцирования и продолжающейся пандемии многие даже не хотят думать о похудании или диете. И эксперты говорят, что не должны. Вместо этого они должны думать о питании для здоровья.

«В этом году было так много негатива во многих отношениях, что, когда люди думают о диетах, он становится очень негативным:« От чего мне нужно отказаться? »- сказал Бончи. вещь во всем, что мы не делаем.Итак, мы сами оцениваем, что мы могли бы сделать лучше. И это не обязательно способствует хорошему психическому здоровью и не обязательно способствует хорошему физическому здоровью ».

Феллер сказала, что прямо сейчас она говорит своим пациентам забыть о числах на весах.

«Говоря о разговоре, мы говорим не об этом. Мы говорим о конкретных метаболических маркерах: где у вас уровень сахара в крови? Как выглядит ваше кровяное давление? Как выглядит ваш липидный профиль? Где твой холестерин? » она сказала.«Что я обнаружил на примере своих пациентов, так это то, что эти цифры гораздо лучше предсказывают исход их здоровья. Когда мы думаем об этих цифрах, тогда возникает вопрос, как изменить свой режим питания и свой образ жизни? »

Связанные

Как и поощряют три диеты высшего ранга, включение большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рацион не делает здоровое питание отвратительным. И это может реально повлиять на общее состояние здоровья - это может по совпадению привести к некоторой потере веса.

«Эти модели питания действительно разумны, не так ли? Они устойчивы. Их можно настроить. Они допускают гибкость. Они допускают религиозные и культурные различия », - сказал Феллер. «Для обычного человека, который пытается повлиять на свое метаболическое здоровье, вероятно, будут отличные клинические результаты».

Эти режимы питания также подходят для разных бюджетов. По данным Feeding America, из-за кризиса COVID-19 более 50 миллионов американцев, в том числе 17 миллионов детей, столкнулись с проблемой отсутствия продовольственной безопасности.Крупнейшая национальная организация по борьбе с голодом заявила, что это на 50% больше, чем в прошлом году.

«Число людей, испытывающих нехватку продовольствия, очень резко увеличилось с начала пандемии», - сказал Феллер. «Нам придется подумать о доступности. Если у вас есть сушеные бобы, и если у вас есть сушеные бобы, вы можете приготовить миллион блюд, и это подпадает под все три схемы питания ».

Запасы чего-то вроде сушеных бобов или цельного зерна также могут сократить количество поездок в продуктовый магазин, что также снижает риск заражения COVID-19.

Сосредоточьтесь на общем здоровье

Когда люди задумываются об изменении пищевых привычек, Феллер рекомендует им подумать об их общем состоянии здоровья и способности ему следовать.

«Если вы ограничиваете до такой степени, что не можете включать определенные продукты, из этого рождается психологический компонент, это неблагоприятный результат. Если мы начнем видеть изменения в ваших липидах или в том, как ваше тело усваивает сахара, это может быть неблагоприятным исходом », - сказала она. «(Хорошее здоровье должно быть) путеводными маяками для людей.Так что же происходит? Вы чувствуете себя хорошо на энергии? Можете ли вы заниматься повседневными делами? Это устойчиво? Как твои лаборатории? И как ваше психическое здоровье? » Ответы на эти вопросы имеют гораздо большее значение, чем число на шкале.

Лучшие и худшие диеты на 2020 год по оценкам экспертов

«Признаками« лучшей »диеты являются сбалансированность, ремонтопригодность, вкусовые качества, дружелюбие к семье, устойчивость и полезность для здоровья. Средиземноморская диета отмечена галочками во всех этих ячейках, "сказал директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета д-р.Дэвид Кац, который был одним из 25 судей в группе U.S. News and World Report.

«Неудивительно, что средиземноморская диета остается лучшей диетой №1 в целом», - сказала диетолог Лиза Дрейер, корреспондент CNN. «За ним легко следовать, и он предлагает здоровый образ жизни».

Еда из солнечного Средиземноморья связана с укреплением костей, более здоровым сердцем, снижением риска деменции и рака груди, а также увеличением продолжительности жизни, а также снижением риска диабета и высокое кровяное давление.

Диета направлена ​​на употребление меньшего количества красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3, и оливкового масла. Красное вино можно употреблять в умеренных количествах, и общение с друзьями и семьей во время еды является частью рецепта.

Высшие награды

За средиземноморской диетой следуют уважаемые диеты DASH, Flexitar, WW (переименованное в название, широко известное как Weight Watchers) и MIND. Их высокие рейтинги - это тенденция к результатам ежегодного отчета.

«Мы заинтересованы в диетах, которые доказали свою ценность, а не в модных диетах, которые будут здесь сегодня, а завтра исчезнут», - сказала Анджела Хаупт, управляющий редактор отдела здравоохранения в US News & World Report. «Хорошо работающие диеты безопасны, разумны и подкреплены надежной наукой. Это будет неизменным из года в год».

Диета DASH часто рекомендуется для снижения артериального давления. Его предпосылка проста: ешьте больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, сокращая при этом любую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничивайте потребление соли.

Исследования показали, что соблюдение этой диеты может снизить кровяное давление в течение нескольких недель. Флекситаристская диета вместе с диетой DASH занимает второе место из-за упора на цельнозерновые, фрукты, овощи и растительные белки. По сути, это вегетарианская диета, позволяющая время от времени есть кусок мяса или рыбы, что делает ее «гибкой». Диета MIND представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH, которой некоторым, возможно, будет немного легче следовать, поскольку она требует меньше рыбы и фрукты. В исследованиях было показано, что как MIND, что означает «Средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации», так и средиземноморская диета, снижают риск болезни Альцгеймера.WW заняла четвертое место в списке лучших диет, но заняла первое место в рейтинге лучших программ по снижению веса и коммерческих программ по снижению веса. Группа отметила, что диета не только полезна для здоровья, но и получает высокие баллы за подчеркивание важности поддержки людей, сидящих на диете. Несмотря на уважение диетологов, WW в этом году теряет долю рынка; Генеральный директор компании сказал аналитикам, что эта потеря связана с растущей популярностью кето-диеты, которая запрещает потребление углеводов.

Кстати о помешательстве на кето...

Вниз по счету

Модная кето-диета, несомненно, огорчила своих поклонников, заняла предпоследнее место в рейтинге из 35 диет, опередив малоизвестную диету Дюкана.

Обе диеты нацелены на «кетоз», метаболическое состояние, при котором сжигаются запасы жира в организме вместо углеводов, естественного источника энергии организма. Для этого диеты ограничивают потребление углеводов до уровней, которые диетологи считают крайне вредными для здоровья, а также совершенно неприемлемыми.

В кето-диете, по словам Драйера, «углеводы ограничены примерно 20 граммами в день», что эквивалентно одному маленькому банану или яблоку.Из-за резкого сокращения углеводов диета может вызвать «головные боли, тошноту, головокружение и усталость, особенно вначале», - сказала она, добавив, что «отсутствуют долгосрочные исследования ее эффективности».

Вместо углеводов кето-диета делает упор на высоком уровне белков, жиров и молочных продуктов, обычно насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечно-сосудистым и другим хроническим заболеваниям.

«Я не поклонник кето-диеты, хотя она может быть полезна в качестве« скачка »к потере веса и может помочь вам быстро избавиться от переработанных углеводов и сахаров в своей диете», - сказал Дрейер.

Возможно, именно поэтому кето-диета заняла третье место в гонке за лучшую «быструю» диету для похудения.

«Быстрая» потеря веса?

Первое место в категории «Быстрое избавление от жира» заняла программа «Ресурсы управления здравоохранением» HMR. Это включает в себя покупку заменителей еды в HMR, таких как коктейли, питательные батончики и мультизерновые злаки, а также добавление овощей и фруктов для завершения блюд. Второе место заняла компания Optavia, ранее называвшаяся Medifast. Он также хочет, чтобы вы покупали и ели многие из предварительно упакованных продуктов компании, а также некоторые продукты в домашних условиях.

Обе диеты трудно соблюдать, сказал Хаупт, «потому что расфасованные блюда быстро устаревают».

Мировая чемпионка мира с высокими рейтингами заняла третье место вместе с Дженни Крейг, которая заняла 12-е место в общем списке лучших диет.

Но низкоуглеводная диета Аткинса и кето-диета также занимают третье место, несмотря на то, что они занимают самые нижние позиции среди других категорий диет, таких как лучшая диета, самая здоровая диета и лучшие диеты для здоровья сердца и диабета. По иронии судьбы, HMR и Optavia присоединились к ним в конце остальных категорий.

Почему диеты, которые считаются хорошими для быстрого похудания, так плохо оцениваются в целом?

«Лучший способ быстро похудеть - это сделать что-то очень глупое, неустойчивое и, возможно, безответственное. Это не совсем лучший вариант - просто быстро», - сказал Кац, президент некоммерческой организации True Health Initiative. организация, занимающаяся укреплением здоровья и профилактикой заболеваний

«Многие вещи, действительно вредные для здоровья, могут вызвать кратковременную потерю веса», - сказал Кац. «Наиболее эффективные диеты для« быстрой »потери веса налагают серьезные ограничения, которые невозможно поддерживать, и которые были бы несовместимы со здоровьем, если бы они были».

Это потому, что диеты для быстрой потери веса обычно делают упор на резкое сокращение количества питательных веществ или исключение целой группы продуктов, которые невозможно поддерживать с течением времени. Когда диета прекращается, вес возвращается, часто на более высоком уровне, чем в начале диеты. Исследования показывают, что это реакция организма на диету типа «йо-йо».

«Провести свою жизнь одержимостью весом, сидеть на диете и отказываться от нее - это не способ жить», - сказал Кац.«Одна из вещей, которые мы надеемся донести до американской публики, - это то, что пора взрослеть, придерживаясь диеты и относясь к ней с большим уважением.

« Взрослые обычно не рассчитывают «быстро разбогатеть»; они понимают, что со временем нужно работать, - продолжил Кац. - Но все думают, что есть какая-то волшебная формула, которую они еще не пробовали, для быстрой потери веса. Консенсус судей U.S. News является решительным опровержением этой глупой идеи ».

U.S. News раскрывает рейтинг лучших диет на 2020 год

ВАШИНГТОН, янв.2, 2020 / PRNewswire / - U.S. News & World Report, мировой авторитет в области рейтингов и рекомендаций для потребителей, сегодня опубликовал свою ежегодную оценку лучших диет за год . Для миллионов американцев, принимающих решения в отношении здоровья на Новый год, платформа Best Diets предлагает рейтинги, данные и информацию о 35 диетах, чтобы помочь людям по всей стране достичь своих целей в отношении здоровья.

Третий год подряд средиземноморская диета остается № 1 Лучшая диета в целом .Популярная и легкая в соблюдении средиземноморская диета направлена ​​на употребление в пищу меньшего количества красного мяса, сахара и насыщенных жиров при одновременном включении большего количества продуктов, орехов и цельного зерна в свой ежедневный режим. Диета также заняла первое место в четырех других списках: лучших диет для здорового питания , самых простых диет для соблюдения , лучших диет при диабете и лучших диет на основе растений . И снова диета DASH, направленная на предотвращение и снижение артериальной гипертонии, занимает второе место в одном ряду с флекситарианской диетой, которая заняла первое место.3 в прошлом году. Эксперты присвоили флекситарианской диете высокие оценки за полноту и безопасность питания, отметив, что это практичный и здоровый план питания, подтвержденный клиническими исследованиями. WW (Weight Watchers) занимает 4-е место как Лучшая общая диета, за ней следуют три плана, которые делят 5-е место: MIND Diet, Volumetrics и диета Mayo Clinic.

Weight Watchers продолжает занимать первое место в списках лучших коммерческих диет и лучших диет для похудания .Volumetrics занимает второе место в рейтинге похудания, а Дженни Крейг занимает второе место в рейтинге лучших коммерческих диет. HMR Diet и Ornish Diet продолжают свое господство как № 1 Лучшая диета для быстрой потери веса и № 1 Лучшая здоровая диета для сердца, соответственно.

Скандинавская диета, оцениваемая в течение двух лет, остается на 3 месте Лучшая растительная диета на 2020 год вместе с диетой Орниша и вегетарианской диетой. Группа экспертов U.S. News согласилась с тем, что такие диеты, как диета клиники Майо и MIND Diet, являются более устойчивыми и здоровыми, чем планы, ориентированные на снижение веса.Модная кетогенная (кето) диета - режим с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров - вместе с Аткинс, Дженни Крейг и WW (Weight Watchers) заняла 3 место в рейтинге Лучшая диета для быстрого похудения , по сравнению с номером 2 в прошлом году. .

«Пытаетесь ли вы похудеть или улучшить здоровье сердца, диеты не подходят всем под одну гребенку. Рейтинги лучших диет 2020 года предоставляют потребителям информацию и данные, необходимые для принятия обоснованного решения, которое поможет им, а также их врач или другой медицинский работник - выберите наиболее подходящий для них план », - сказала Анжела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. С. Новости. «Углубленный охват диет позволяет потребителям сузить выбор и сделать выбор, который отражает их образ жизни, личные предпочтения и общую цель».

Чтобы определить рейтинг, U.S. News собрал экспертов из ведущих диетологов страны, диетических консультантов и врачей, специализирующихся на диабете, здоровье сердца и похудании. В ходе углубленного исследования 25 участников оценили 35 диет в семи областях, включая простоту соблюдения, вероятность значительного снижения веса в краткосрочной и долгосрочной перспективе и эффективность против сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Для получения дополнительной информации о том, как рассчитывались рейтинги, см. Методологию . Рейтинги вместе с советами врача или диетолога могут помочь американцам вести здоровый образ жизни.

«Основы рационального и здорового питания не меняются каждый год, но меняются способы их достижения, диапазон вариантов по этой общей теме и самые свежие данные», - сказал эксперт из группы д-р Дэвид Л. Кац. директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета и президент True Health Initiative.«Объединяя оценки разных экспертов, чтобы объединить всю эту важную информацию в единый, удобный и всегда ожидаемый с нетерпением отчет, U.S. News предоставляет уникальную и действительно расширяющую возможности услугу».

Наряду с рейтингом Best Diets 2020 года, U.S. News предлагает обширный оздоровительный контент, а также экспертный анализ, адаптированный к каждой конкретной диете.

U.S. News Рейтинг лучших диет 2020
Полные списки доступны здесь .

Лучшие диеты в целом
1. Средиземноморская диета
2. DASH-диета (галстук)
2. Флекситарианская диета (галстук)

Лучшие коммерческие диеты
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Дженни Крейг
3. Питательная диета

Лучшие диеты для похудания
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Волюметрические показатели (галстук)
2. Веганская диета (галстук)

Лучшие диеты для быстрого похудения
1.HMR Diet
2. Optavia Diet
3. WW (Весонаблюдатели) (галстук)
3. Аткинс (галстук)
3. Кетогенная диета (галстук)
3. Дженни Крейг (галстук)

Лучшие диеты для здорового питания
1. Средиземноморская диета (галстук)
1. DASH-диета (галстук)
3. Флекситарианская диета

Самые простые диеты
1. Средиземноморская диета
2. Флекситаристская диета
3. WW (Весонаблюдатели) (галстук)
3.MIND Diet (галстук)

Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская диета
2. Диета DASH (галстук)
2. Флекситарианская диета (галстук)
2. Диета клиники Майо (галстук)
2. Веганская диета ( галстук)

Лучшие диеты, полезные для сердца
1. Диета Орниша
2. Средиземноморская диета
3. Диета DASH

Лучшие растительные диеты
1. Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета
3.Диета Орниша (галстук)
3. Вегетарианская диета (галстук)
3. Скандинавская диета (галстук)

Чтобы просмотреть полный список, посетите Best Diets и присоединитесь к беседе, используя #BestDiets на Facebook и Twitter .

О U.S. News & World Report

U.S. News & World Report - мировой лидер в рейтингах качества, которые позволяют людям принимать более обоснованные решения по важным вопросам, влияющим на их жизнь.Компания цифровых новостей и информации, специализирующаяся на образовании, здоровье, деньгах, путешествиях, автомобилях и гражданском обществе, USNews.com предоставляет консультации, рейтинги и анализ для людей, принимающих сложные решения на всех этапах жизни. Ежемесячно более 40 миллионов человек посещают USNews.com для поиска информации и рекомендаций. Компания U.S. News была основана в 1933 году, ее штаб-квартира находится в Вашингтоне, округ Колумбия,

.

ИСТОЧНИК U.S. News & World Report

Ссылки по теме

http: // www.usnews.com

Выявлено

: лучшие диеты на 2021 год

Простой поиск в Интернете даст вам множество диетических тенденций и планов, но как определить их преимущества и эффективность? Не беспокойтесь, ежегодный рейтинг US News and World Report выявил лучшие диеты на 2021 год, и четвертый год подряд высшая награда достается средиземноморской диете.

Диета, которая включает употребление традиционных продуктов Средиземноморского региона, стала главным претендентом из-за того, что ей легко следовать, она основана на фактических данных и сбалансирована с точки зрения питания.Диета, в которой упор делается на употребление фруктов, овощей и цельнозерновых, считается одной из самых здоровых диет, которая предотвращает нарушения образа жизни, включая сердечные заболевания, а также способствует долголетию.

Ежегодный рейтинг был определен группой диетологов и экспертов в области диабета, здоровья сердца и потери веса, а средиземноморская диета была выбрана из 39 планов питания, в том числе кето, диетологов и Аткинса.

Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала средиземноморскую диету здоровой и устойчивой диетой.(Источник: Getty Images / Thinkstock)

DASH и флекситарная диета, аналогичная средиземноморской диете , заняли второе и третье места в той же категории. Кроме того, средиземноморская диета не только сохранила свою позицию лучшей диеты в целом, но и заняла первое место среди лучших диет для здорового питания, самых простых диет, которым нужно следовать, лучших диет при диабете и лучших диет на основе растений. Категории диет.

С другой стороны, самые популярные диеты, такие как Keto diet , Whole30 и Atkins, были признаны одними из самых низких из-за их низкой устойчивости и ограничений.

Что такое средиземноморская диета?

Схема питания возникла в 1960-х годах после того, как было признано, что люди, живущие в странах Средиземноморья, меньше умирают от ишемической болезни сердца по сравнению с США и другими частями Европы.

Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала это здоровым и устойчивым образцом питания. Многочисленные исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь похудеть, предотвратить сердечные приступы, инсульты, диабет 2 типа, и преждевременную смерть.

Средиземноморская диета означает просто следование традиционному образцу питания людей, живущих в средиземноморском регионе, таком как Греция, Франция и Италия. Эта диета направлена ​​на включение большего количества зеленых продуктов, цельнозерновых, бобовых, орехов и оливкового масла. В то время как потребление птицы, рыбы и красного мяса ограничено еженедельно, молочные продукты следует употреблять в умеренных количествах. В нем также говорится, что нужно оставаться физически активным и употреблять красное вино в умеренных количествах.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

В 2021 году, как всегда, лучшие диеты просты

Ежегодно, когда миллионы людей во всем мире принимают новые решения, чтобы питаться здоровее и худеть, US News & World Report публикует рейтинг лучших диет с удобным графиком.Группа экспертов по ожирению, питанию, диабету, сердечным заболеваниям и пищевой психологии тщательно оценивает каждую из 39 диет по семи критериям:

  • Вероятность значительного похудания в первые 12 месяцев
  • Вероятность значительного похудания за два года или более
  • Эффективность для предотвращения диабета (или в качестве поддерживающей диеты)
  • Эффективность для предотвращения сердечных заболеваний (или для снижения риска сердечных больных)
  • Насколько легко соблюдать
  • Полнота питания
  • Риски для здоровья (например, недоедание) , слишком быстрая потеря веса или дефицит определенных питательных веществ)

В 2021 году, как и каждый год, многие из самых популярных диет оказались довольно плохо. Кето-диета была предпоследней, а Whole30 чуть выше. Аткинс получил на одну позицию лучше, а Палео был ненамного выше Аткинса. Веганство заняло 17-е место, а вегетарианство - девятое.

Все первые места заняли диеты с двумя общими чертами: разнообразие и упор на цельные продукты. Вот пятерка лучших (включая ничьи!):

1. Средиземноморская диета

Упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, бобы, орехи, бобовые, рыбу и другие морепродукты.Яйца, сыр и йогурт можно есть в умеренных количествах. В качестве угощений используйте красное мясо и сахар.

2. Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) - TIE

Ешьте много фруктов, овощей, нежирного белка, цельного зерна и нежирных молочных продуктов. Избегайте насыщенных жиров и сахара.

2. Флекситаристская диета - TIE

Большую часть времени будьте вегетарианцем. Заменяйте бобы, горох или яйца на мясо и ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Вы можете найти более подробную информацию, потому что на самом деле есть полный план питания, включающий завтрак, обед, ужин и две закуски, чтобы в сумме получить 1500 калорий в день.Но не стесняйтесь также просто менять флекситаристские блюда на разовый вкус.

4. Весонаблюдатели

Первая действительно платная программа в списке, WW использует систему баллов, чтобы направлять людей, сидящих на диете, к продуктам с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и общим количеством калорий при потреблении немного большего количества белка. Существует множество платных планов WW, самый низкий из которых составляет около 20 долларов в месяц.

5. Диета в клинике Мэйо - TIE

Система, состоящая из двух частей, первая часть («Потеряйся!») Подразумевает добавление здорового завтрака (т.е. фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры) плюс 30 минут упражнений в день. Нельзя есть во время просмотра телевизора или употреблять сахар, кроме того, что содержится во фруктах. Мясо разрешено только в ограниченных количествах, как и жирные молочные продукты. Вторая фаза («Живи!») - это в основном первая фаза, но с большей гибкостью. Вы не собираетесь навсегда отказываться от сахара, и диета клиники Мэйо это признает. Итак, долгосрочный план включает в себя много цельнозерновых, фруктов, овощей и полезных жиров.Меньше насыщенных жиров и сахара.

5. Диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для нейродегенеративной задержки) - TIE

Комбинация диет DASH и средиземноморской диеты, которая выбирает все, что предназначено для улучшения здоровья мозга. Вы съедаете не менее трех порций цельнозерновых продуктов в день, плюс салат, один овощ и один бокал вина. Закуски состоят в основном из орехов, а через день нужно съедать полстакана фасоли. Также смешиваются птица, ягоды и рыба.

5. Диета TLC (терапевтическое изменение образа жизни) - TIE

Чрезвычайно неограниченная диета, основная идея здесь состоит в том, чтобы сократить общее количество калорий, сосредоточив внимание на потреблении меньшего количества насыщенных жиров и холестерина (плюс есть больше клетчатки). Цель - 2500 калорий в день для мужчин или 1800 для женщин - меньше, если вы хотите похудеть, а также снизить уровень холестерина (для чего и была создана диета).

5. Объемная диета - TIE

Идея здесь в том, чтобы выбирать продукты с низкой энергетической плотностью.Печенье и чипсы, например, содержат много калорий в небольшой порции, а это значит, что их легко съесть и не почувствовать себя сытым. Напротив, фрукты и овощи очень сытны по сравнению с тем, как мало в них калорий (и питательных веществ!). Волюметрический анализ делит пищу на четыре категории от наименее до наиболее калорийной, при этом вы должны есть в основном продукты первой и второй категорий (например, овощи, зерновые, нежирное мясо и бобы). Третью категорию (жирное мясо, сыры, пирожные, заправки для салатов) следует употреблять в умеренных количествах, а четвертой категории (чипсы, конфеты, орехи, масло, печенье) следует в основном избегать.

Возможно, вы даже не слышали об этих диетах, но они должны быть нарицательными. Эти диеты, а не модные диеты, должны быть теми диетами, которым мы все следуем. Но основная проблема может заключаться в том, что мы, вероятно, не будем думать о многих из них как о «диетах». По сути, все приведенные здесь планы с наивысшим рейтингом больше похожи на рекомендации по питанию. Они подразумевают употребление разнообразных продуктов с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые и другие необработанные продукты.

Ваш пробег может отличаться, так сказать. Инфографика Сары Ходош

Многие люди больше знакомы с диетой как с чем-то, на что вы временно следуете, чтобы похудеть. Но по этой причине многие популярные диеты не попадают в этот рейтинг. Экстренные диеты обычно основываются на строгом ограничении одного типа пищи, будь то углеводы или жиры, что работает в краткосрочной перспективе, главным образом потому, что вы в конечном итоге потребляете меньше калорий. Однако в течение длительного периода времени очень трудно придерживаться такой экстремальной диеты. И это не говоря уже о том факте, что у вас может развиться дефицит питательных веществ, если полностью исключить определенные продукты (основная причина, по которой веганство находится так низко в рейтингах).

Есть еще одна небольшая, усложняющая задача: все по-разному реагируют на диету.

График справа взят из исследования JAMA с участием взрослых с избыточным весом в течение целого года, которые придерживались двух разных диет: с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов. Как видите, большинство людей похудели в среднем на 11–12 фунтов. Фактически, во всех исследованиях диеты люди обычно теряют от пяти до семи фунтов в течение года, независимо от баланса макроэлементов.Это означает, что лучший совет, какой выбрать диету, таков: выберите ту, которую вы будете придерживаться.

На самом деле, лучший способ похудеть - это также - удобно - лучший способ быть здоровым: придерживаться сбалансированной диеты, полной цельных, необработанных продуктов. Выбирайте коричневый рис вместо белого хлеба. Вместо смеси сока выберите жареную морковь. Но также иногда есть кекс.

Какие диеты для мужчин самые лучшие?

У мужчин потребности в питании отличаются от потребностей женщин в калориях и питательных веществах, которые им необходимы для здоровья простаты и фертильности.Здоровая диета также важна для здоровья сердца, костей и мышц. Люди также могут выбирать определенные диеты для поддержания умеренного веса.

В этой статье рассматриваются подходящие диеты для мужчин и их состав.

Здоровая диета необходима каждому на всех этапах жизни. Как правило, мужчинам может потребоваться больше калорий, чем женщинам, в то время как их потребности в витаминах и минералах немного различаются.

Подросткам и молодым мужчинам необходимы необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок, для роста здоровых костей и поддержки развития мышц.Пожилые мужчины также нуждаются в этих питательных веществах, чтобы предотвратить остеопороз и саркопению с возрастом.

Мужчины репродуктивного возраста могут поддерживать свою фертильность, придерживаясь здоровой диеты, включающей основные питательные вещества, такие как цинк и селен.

Диета и умеренный вес также являются важными факторами благополучия и психического здоровья. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск хронических заболеваний.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в США.Определенный диетический выбор может способствовать возникновению этого состояния, в то время как исследования рекомендуют придерживаться здоровых планов питания.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:

  • употребление разнообразных питательных продуктов из всех пищевых групп
  • ограничение насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков
  • выбор богатых клетчаткой цельнозерновые
  • есть разнообразную рыбу не реже двух раз в неделю, особенно жирную рыбу
  • умеренное употребление алкоголя
  • следить за размером порций при еде вне дома

По данным Американского онкологического общества, рак простаты - второй самый распространенный рак для U. С. самцы. Фонд рака простаты рекомендует мужчинам выбрать пять основных продуктов для здоровья простаты:

  1. Крестоцветные овощи: Крестоцветные продукты, такие как брокколи, содержат сульфорафан и глюкорафанин, которые могут защитить от рака. Другие овощи этого типа включают капусту, капусту, цветную капусту и бок-чой.
  2. Ягоды: Это источник антиоксидантов, которые могут защищать от свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Они включают клубнику, ежевику, чернику и малину.
  3. Рыба: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья.
  4. Приготовленные помидоры : Приготовление помидоров облегчает доступ организму к содержащемуся в них ликопину. Согласно некоторым исследованиям, ликопин является антиоксидантом, который может помочь защитить от рака.
  5. Кофе и чай: Катехины в кофе и чае могут быть антиканцерогенными. Одно исследование показывает, что у мужчин, которые выпивают более 7 чашек зеленого чая в день, снижается риск рака простаты.

В систематическом обзоре ROMEO 2017 года были рассмотрены лучшие диеты для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Хотя авторы изучили ограниченное количество испытаний, они пришли к выводу, что сочетание следующего помогает достичь оптимального снижения веса для мужчин:

  • редуцирующая диета
  • совет по физической активности или программа активности
  • тренировка по изменению поведения

Авторы полагают, что реализация программы похудания важна, поскольку мужчины предпочитают язык, основанный на фактах, и индивидуальную обратную связь.Имея это в виду, мужчинам может быть полезно использовать фитнес-приложения или личного тренера.

Существуют различные диетические подходы для мужчин, позволяющие поддерживать умеренный вес. Некоторые люди предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кетогенный или палео-режимы, в то время как другие могут выбрать диету с низким содержанием жиров.

Однако рандомизированное клиническое исследование DIETFITS не обнаружило существенной разницы в 12-месячной потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

В другом исследовании 2020 года кетогенная диета сравнивалась с персонализированной нутригенетической диетой с низким гликемическим индексом у людей с ожирением.Через 24 недели группа кето похудела еще больше. Однако через 18 месяцев участники индивидуализированной диеты потеряли значительно больше веса и значительно улучшили уровень холестерина и глюкозы в крови.

Мужчины также могут посоветоваться с Министерством здравоохранения, которое советует людям проверять индекс массы тела, чтобы узнать, есть ли у них умеренный вес.

Максимальный размер и сила костей человека известны как пиковая костная масса. По данным ОртоИнфо, у мужчин пиковая костная масса выше, чем у женщин.Самцы в процессе роста накапливают больше скелетной массы, в то время как ширина и размер их костей больше.

Однако мужчины подвержены риску остеопороза, особенно после 70 лет, когда риск потери костной массы и переломов значительно возрастает. Поэтому жизненно важно, чтобы мужчины поддерживали свои кости с помощью диеты и физических упражнений на протяжении всей жизни.

Два питательных вещества, которые особенно важны для здоровья костей, - это кальций и витамин D. По данным Национального института здоровья (NIH), следующие продукты являются подходящими источниками обоих.

  • молочные продукты
  • зеленые листовые овощи
  • тофу
  • орехи
  • фасоль и бобовые
  • сардины
  • обогащенный апельсиновый сок
  • яичные желтки
  • морская рыба
  • печень

Согласно обзору 2020 г. диета с высоким содержанием жиров и ожирение влияют на качество спермы и развитие потомства.

Авторы рекомендуют богатую питательными веществами здоровую диету для фертильности. Многие из их рекомендаций похожи на средиземноморскую диету, где основные продукты включают жирную рыбу, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *