Трехдневная диета эффективная: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 5 кг легко

Содержание

Эффективная трехдневная диета — Bonduelle

Внимание! Эта диета содержит большое количество сахара и клетчатки, так что убедитесь, что это не навредит вашей пищеварительной системе и здоровью.

Спасательный круг

Трехдневная диета подойдет для тех, кто хочет сбросить несколько кило перед каким-то важным мероприятием. Придерживайтесь таких правил и покажите всем свою стройную фигуру!

Во время диеты можно пить фруктовый или травяной чай (только без сахара) и минеральную воду.

В чем плюсы и минусы диеты на 3 дня?

Плюсы:
Все, что нужно для диеты легко купить и приготовить.
Минусы:
Организм не получает много полезных веществ. Эту диету не рекоммендуется применять долго.
Эффект не заставит себя ждать: 3 дня, и вы снова в форме. Добавьте физические упражнения и блистайте! И обязательно считайте калории.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Очищаем организм
Завтрак
Перемешиваем миксером киви, половину банана, 1/3 стакана яблочного сока и сливу.

Обед
Небольшая чашка бульона с добавлением чайной ложки свежевыжатого имбирного сока.
Полдник
Половина груши или банана и йогурт.
Ужин
2 стакана томатного сока с добавлением сока лимона, трав и соли. 

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Снова блистай
Завтрак
В блендере смешать йогурт и чайную ложку меда, половину банана, яблоко и сливу.
Обед
Сделайте салат, используйте кабачок, морковь, болгарский перец, яблоко, заправьте винным соусом.
Полдник
Съешьте 1 яблоко.
Ужин
Делаем салат: болгарский перец, стебель сельдерея и йогуртовый соус. 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Поднимаем настроение
Завтрак
И снова салат: груша, яблоко, половина банана, слива и ложка йогурта.
Обед
Суп-пюре из брокколи, добавьте зелень, съешьте ложку макарон.

Полдник
Свежевыжатый сок из апельсина и яблока.
Ужин
100 г макарон, овощи, заправьте соусом (оливковое масло и лимонный сок).


Трехдневная диета. Снижение веса до 4 кг за 3 дня или 18 кг за один месяц!

Эта диета разработана американскими диетологами. Её эффективность проверена тысячами людей. Она считается очень удачной и довольно простой.

Однако любая диета — это испытание для организма. В этом случае — ещё и потому что эта диета позволяет терять вес очень быстро. Поэтому прежде чем приступать к этой диете, оцените свои возможности, а если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то посоветуйтесь со своим врачом.

Итак…
+ С помощью этой диеты вы можете потерять до 4 кг в течение 3 дней и в общем, она не такая строгая, как кажется.
+ В этой диете нельзя менять порядок употребляемых продуктов, заменять или исключать их. Разрешается употребление соли и перца.
+ Эта диета должна следовать в течение 3 дней подряд.
+ Если вы захотите повторить ее, то перерыв между её применениями должен составлять не менее 4 дней.
+ Вы не должны есть между приемами пищи, и не забудьте выпивать от 2 до 3 литров воды в день.

Меню трехдневной диеты

1 день
Завтрак:
+ 1/2 грейпфрута,
+ 1 ломтик поджаренного тоста,
+ 2 столовые ложки арахисового масла,
+ чёрный кофе или зеленый чай.
Обед:
+ 2 кусочка любого мяса (около 85 г.),
+ 1 чашка зелёной фасоли (варёной или на пару),
+ 1 чашка вареной свеклы,
+ 1 маленькое яблоко,
+ 1 порция ванильного мороженого, желательно обезжиренного.
Ужин:
+ консервированный тунец (около 350 г.),
+ 1 ломтик тоста,
+ чёрный кофе или зелёный чай.

2 день
Завтрак:
+ 1 варёное яйцо
+ 1/2 банана,
+ 1 ломтик тоста
+ чёрный кофе или зелёный чай.
Обед:
+ 2 сосиски,
+ 1 чашка брокколи (варёной или на пару),
+ 1/2 чашки моркови (сырой),
+ 1/2 банана,
+ 1/3 порции ванильного мороженого (желательно обезжиренного).
Ужин:
+ 200 г. творога,
+ 5 крекеров,
+ зелёный чай.

3 день
Завтрак:
+ 5 крекеров,
+ 1 ломтик твердого сыра,
+ 1 маленькое яблоко,
+ чёрный кофе или зелёный чай.
Обед:
+ консервированный тунец (около 250 гр.),
+ 1 свеклы (вареной),
+ 1 чашка цветной капусты (вареной или на пару),
+ 1 яблоко,
+ 1 порция ванильного мороженого (желательно обезжиренного).
Ужин:
+ 1 вареное яйцо,
+ 1 кусочек тоста,
+ зелёный чай.


4 дешевые и эффективные диеты

Принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Подобная диета не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, повышенной кислотности желудка.

Длительность от 3 до 9 дней. Минус 3−6 кг лишнего веса. Меню сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня только яблоки, и завершающий этап снова кефир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной диеты. Кефирная монодиета это одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.

Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше

Гречневая диета

Один из самых жестких вариантов диет в целом. Классическая диетическая норма это 1 стакан гречневой крупы отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип просто и в тоже время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому. Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно необходимо выпивать большой объем воды или зеленого чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе к гречке можно добавлять до 150гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности диеты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продолжительность от 3 до 14 дней. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждет общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.

Лунна диета. Худеем по лунным циклам

Рисовая диета

Этот вариант порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остается весьма жестким вариантом диеты.

Длительность 9 дней, потеря в весе от 3 кг. Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе. Важно не забывать про большое количество воды.

Первые три дня все меню состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. Завершающие три дня на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.

Экспресс диета на 3 дня

Жизнь женщины непредсказуема. Еще вчера не было никаких планов на ближайшие выходные, а сегодня дальняя родственница пригласила на свадьбу, интересный молодой человек зашел на страничку в социальной сети и предложил встретиться или подружки решили устроить коллективный поход в аквапарк. Чтобы безупречно выглядеть в любимом наряде, придется быстро похудеть за несколько дней! Помочь в этом случае может только одно – быстрая экспресс диета на 3 дня, эффективно убирающая лишние объемы и килограммы.

В чем секрет быстрого похудения

Конечно, более правильное решение – это переход на правильное питание и не на неделю, и даже не на месяц, а на всю жизнь. Кроме того, нужно подключить аэробные и силовые упражнения. Но девушки нетерпеливы, поэтому многие выбирают экспресс похудение.

Секрет похудения за несколько дней прост – из организма выводится излишек жидкости. Известно, что даже во время диет, продолжающихся неделю или месяц, самая заметная потеря веса происходит в первые дни, а далее процесс существенно замедляется, так как жировые отложения уходят намного медленнее, чем вода.

Быстро похудеть несложно, труднее сохранить достигнутый вес на долгое время

Приятный «побочный эффект», который дает экспресс похудение – сокращение объема желудка и уменьшение аппетита. За три дня человек не успевает возненавидеть строгое меню, поэтому после окончания диеты, как правило, остается привычка есть меньше и не злоупотреблять калорийными продуктами. Если в дальнейшем  месяц за месяцем придерживаться правильного питания и подключить физические упражнения, достигнутый результат останется. Если же возвратиться к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся в полном объеме за неделю.

Диета «Скорая стройность» – гарантированное похудение за 3 дня

Эта экспресс диета на 3 дня довольно строгая, но результатом жестких ограничений позволит увидеть на весах минус 3-5 кг. Меню каждого дня одинаково и включает только два приема пищи в первой половине дня. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и предупреждают потерю мышечной массы. Отсутствие жиров и углеводов способствует быстрому похудению и «сгоранию» жировых отложений в проблемных местах.

На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо без соли. Спустя три часа – выпить стакан зеленого чая и съесть 150 граммов обезжиренного натурального творога без каких-либо добавок. До следующего утра разрешается только пить столовую минеральную воду без газа. Не допускается употреблять чай, кофе и соки.

Важно учитывать, что такое экспресс похудение разрешается применять не более двух раз в год, и только людям, страдающим явным ожирением и не имеющим проблем со здоровьем. Всем остальным рекомендуется выбрать более щадящие методики с медленной потерей веса, выбирая диету не менее чем на месяц и подключая физические упражнения.

Яйцо для завтрака варят 2 минуты

Кефирная диета для похудения и очищения

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях. Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи. Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода. Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

Для похудения подходит только натуральный кефир без добавок

Кофейно-шоколадная диета для гарантированного похудения

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что натуральный кофе способствует похудению. Оказывается, кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Быстрое похудение с кофе сложно назвать удовольствием, но оно идеально подходит людям, которые жить не могут без ароматного бодрящего напитка. Не подходит экспресс похудение за 3 дня людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Дневной рацион кофейной диеты состоит из трех чашек черного натурального кофе и плитки горького шоколада. Растворимый кофе для диеты не годится, так как в процессе его производства исчезают полезные питательные вещества, содержащиеся в обжаренных зернах. Лучше всего варить кофе в турке, в крайнем случае, подойдет имеющаяся в доме кофеварка. Сахар добавлять нельзя, но для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Обычный шоколад не подойдет – годится только горький без добавления сахара. Всего в день положено три приема пищи, в каждый из которых выпивают чашку кофе и съедают 35 граммов шоколада. Воду пить можно, но ее количество лучше ограничить одним литром.

Корица улучшает вкус кофе и создает иллюзию сладости

Шоколадно-кофейную разгрузку (однодневную) можно проводить раз в неделю или раз в месяц. Такая разгрузка, а также правильное питание и физические упражнения помогут удерживать вес.

Экстремальная диета для исключительных случаев

Еще одна диета для тех, у кого нет времени растягивать процесс похудения на месяц, она может уменьшить вес на целых 5 кг! Рацион всех дней состоит из одних и тех же продуктов, что особенно нравится тем, кто не любит сложные системы похудения. Без совета с врачом эту диету нельзя использовать более трех дней. В крайних случаях ее можно повторить через неделю.

  • Сразу же после пробуждения выпивают 150 мл теплой воды, в которую добавляют пять капель свежего лимонного сока и ложку натурального меда. Через 15 минут следует выпить чашку натурального черного кофе или стакан зеленого чая без сахара.
  • Обед состоит из отварной говядины или куриной грудки, весом не более 400 граммов.
  • На ужин готовят отвар из цветной капусты (250 граммов соцветий на 2 стакана воды). Овощи варят на медленном огне без добавления соли 20-30 минут. В итоге должен остаться 1 стакан жидкости. Употребляют только бульон, а капусту можно заморозить на будущее.

Нельзя сказать, что эта диета переносится очень тяжело, сытный обед компенсирует отсутствие ужина, а мед по утрам восполняет недостаток минералов и витаминов. Тяжелее всего приходится тем, кто привык есть по вечерам. Если голод не дает уснуть, разрешается сделать несколько глотков несладкого йогурта. Отвлечься от мыслей о еде помогут физические упражнения.

Сытный обед компенсирует скудный дневной рацион

Безопасное похудение на кашах

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах. В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания. Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты. А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Очень хорошие результаты у перловой экспресс-диеты – за 3 дня можно легко сбросить 3-5 кг, очистив при этом не только кишечник, но кожу. Перловку замачиваю на ночь, а утром отваривают до готовности и употребляют в течение дня. Воду пить можно и нужно, но только за полчаса до еды и через час после нее.

Для гречневой диеты кашу лучше не варить, а заливать кипятком. При таком способе приготовления в крупе сохраняется максимум питательных веществ и витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Чтобы улучшить вкус гречки, ее можно перед употреблением разогреть в микроволновке.

Для овсяной диеты рекомендуется брать не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Конечно, для его варки потребуется больше времени, но в тарелке окажется полезный продукт, обогащенный важнейшими витаминами и минералами. Овсяную крупу также рекомендуется предварительно замачивать – это сократит время приготовления, а значит и уменьшит губительную тепловую обработку.

Похудение на кашах считается самым безопасным для здоровья

Чтобы повысить эффективность диеты, стоит выполнять несложные физические упражнения, больше гулять.

Витаминное похудение на соках

Трехдневная разгрузка на соках поможет увидеть на весах минус 3-5 кг, при этом организм будет ограничен в поступлении жиров, но не будет лишен важных витаминов и микроэлементов. Чтобы получить максимальную пользу и гарантированный результат, придется выполнить несколько обязательных условий.

  1.  Перед соковой диетой рекомендуется отказаться от жареных блюд и копченых продуктов за 2 дня до начала разгрузки.
  2. Для похудения не годятся соки с сахаром. В идеале нужно готовить их в домашних условиях и употреблять свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, покупать продукты для детского питания без сахара и консервантов.
  3. В сутки можно выпивать 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
  4. Для приготовления диетических напитков необходимо брать овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты + болгарский перец, яблоки + апельсины.
  5. При сильном чувстве голода разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
  6. Помимо соков обязательно нужно пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки).
  7. После диеты нельзя сразу же входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.

Соки должны быть свежими и натуральными

В заключение хотелось бы напомнить, что лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко его причиной становятся заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Если очередная диета не радует результатом, рекомендуется не затягивать визит к специалисту.

Видео: экспресс диета 3 дня

Трехдневная диета

Описание диеты:

Эту эффективную диету рекомендуется соблюдать, как видно из названия, в течение трех дней, за которыми следуют четыре дня обычного умеренного питания.

Диета относительно удобна и легко переносится. Зная, что через три дня диеты вас ждут четыре нормальных дня, выдерживать эту трехдневную диету легче. Но все-таки помните, что в те следующих четыре дня перерыва нужно стараться питаться умеренно, а не наедаться впрок перед днями диеты.

И не забывайте пить больше воды: норма — 6-8 стаканов простой воды в день, вода вымывает шлаки и способствует усилению обмена веществ. Эта эффективная трехдневная диета удобна еще и тем, что ее можно повторять до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Рацион диеты:

Первый день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки варенья.

Второй завтрак: половина грейпфрута.

Обед: половина банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.

Ужин: 100г курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой сковородке с антипригарным покрытием.

Перед сном: 1 небольшое яблоко.

Второй день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо в любом виде — вареное, всмятку, в виде омлета, 1 ломтик хлеба.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.

Ужин: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, половина стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Можно заменить брокколи и морковь на 1 стакан диетического борща.

Перед сном: чай, 2 чернослива.

Третий день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.

Второй завтрак: 1 небольшое яблоко.

Обед: 1 вареное яйцо, 1 свежий или соленый огурец, 4 редиски, 1 ломтик хлеба.

Ужин: половина стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Тунец можно заменить на 200г курицы, приготовленной, как в первый день.

Перед сном: половина небольшой дыни или маленькое яблоко.

Эффективная трёхдневная очищающая диета | Диеты и питание при заболеваниях

Радикальные диеты – это диеты, обещающие быстрое снижение веса, за очень короткий период времени, если соблюдать их со 100% точностью.

Среди этих диет очень мало диет рекомендуемых диетологами, так как они оказывают на организм больше негативных действий, чем положительных действий. Эти диеты часто привлекают полных людей, желающих похудеть. Но если такая диета вам действительно помогла или если вы знаете человека, которому она помогла, то вы можете смело следовать ей. Среди трёхдневных диет есть эффективные очищающие диеты, которые эффективно помогают очистить организм от токсинов.

Ниже приводится описание одной наиболее эффективной очищающей трёхдневной диеты.

1 день.


Завтрак: апельсин, половина грейпфрута, большой ломтик дыни, стакан несоленого овощного сока или чашка травяного чая с мёдом.

Обед: тарелка салата из болгарского перца, помидоров, огурцов, брокколи, сельдерея, цветной капусты, моркови, редиса с оливковым маслом и лимонным соком. А также стакан фруктового сока без сахара.

Рецепт салата с сельдереем найдете по ссылке.

Ужин: салат из помидор, лука, чеснока, свеклы, мяты с оливковым маслом и лимонным соком и стакан фруктового сока без сахара или овощного сока без соли.

Рецепт салатика со свеклой можете найти здесь.

2 день.


Завтрак: Стакан горячей воды с толстым ломтиком лимона и ложкой мёда смешанными вместе. (Это – очень важная смесь в трёхдневной очищающей диете). Можно добавить нежирный йогурт. Немного позже утром съешьте абрикос и свежие орехи с овощным соком.

Обед: тарелка салата из тёртой моркови, редиса, сельдерея, яблок с мелко нарезанным красным перцем, капустой, помидорами, небольшим количеством подсолнечного масла, лимонного сока и оливкового масла. 1 чашка травяного чая с мёдом без молока.

Рецепт этого салата можно взять по ссылке.

3 день.


Завтрак: свежий фруктовый салат из яблок, винограда, груш, ананасов и манго с йогуртом. Травяной чай с мёдом и без молока.

Обед: ломтик хлеба грубого помола без масла, чашка травяного чая. Через некоторое время можно съесть яблоко или грушу.
Ужин: салат из помидор, лука и жёлтого перца, чашка травяного чая.

Внимание!

Следуя этой диете, вы непременно заметите, что очищающая диета гораздо полезнее любой другой радикальной диеты. Это происходит, потому что она избавляет организм от токсинов, способствует похудению и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Но прежде чем приступать к этой диете, лучше сначала проконсультироваться с диетологом.

Диета перед Новым годом: Похудей на 2-7 кг!

Самое время позаботиться о своей фигуре, чтобы в новогоднюю ночь быть на высоте!

Согласно статистическим данным более трети всех женщин желают избавиться от лишних жировых объемов перед самым долгожданным счастливым и ярким праздником – Новый год. Поэтому мы спешим порадовать вас диетным питанием, благодаря которому вы сможете избавиться от 2-7 килограмм.

Какую выбрать диету?

Нужно ориентироваться не на новомодность и популярность диеты, а на ее эффективность лично для вас. Одним подходит Кефирная диета, другим жесткая, но эффективная Трехдневная диета моделей, а третьи вообще предпочитают пить Жиросжигающие коктейли.

Поэтому ориентируетесь исключительно на себя. Если когда-то вам помогла та или иная диета, то лучше прибегнуть именно к ней, так как вы уже знаете результат, и что вас ожидает.

Самыми эффективными, по мнению диетологов, выступают диеты на сырых овощах, кефире, гречке и без углеводных продуктах.

Худеем целый месяц!

Подобные диеты наиболее эффективные, безопасные и полезные, чем экспресс диеты на несколько дней или неделю. Своего рода это уже не просто диетное питание, а переход на сбалансированный рацион, уменьшение порций и снижение суточной Калорийной нормы. Если у вас в запасе есть примерно месяц, то следует рассматривать именно длительные диеты со сбалансированным меню.

Например, диета на овощах и рыбе, где меню состоит из свежих салатов, тушеных овощей, запеченной или отварной нежирной рыбе. Также допускается зелень (петрушка, укроп) и морепродукты, в частности кальмары, морская капуста и креветки.

Похудеть за 14 дней!

Двухнедельные диеты помогут очистить кишечник, что улучшит пищеварительные процессы и будет настраивать организм на похудение. Для такой диеты подходят каши, кисломолочная продукция и фрукты.

В день нужно съедать 500 грамм сырых фруктов и овощей, 400 грамм каши на молоке и 180 грамм обезжиренных кисломолочных изделий. Допускаются вода, утренняя чашечка кофе и чай.

Сбрасываем лишнее за неделю!

Желательно подготовить организм перед жестким диетным питанием, дабы защитить себя от срывов и каких-либо обострений. Обязательно следите за водным балансом и выпивайте в сутки не менее 600 миллилитров чистой воды. А лучше узнайте, Сколько нужно пить воды в день?

Примерное меню на неделю, в результате которой вы избавитесь от 3-7 излишних килограммов.

1 день – полтора килограмма овощного свежего салата, приправленного постным маслом или лимоном;

2 день – сырые овощи и 0.5 килограмм нежирного мяса;

3 день – 450 грамм обезжиренного творога и килограмм овощного салата;

4 день – 1.5 килограмма любых кисломолочных изделий с жирностью не более 1.5% — йогурт, кефир, творог и т.д.;

5 день – килограмм фруктов или фруктового салата и 500 грамм обезжиренного творога;

6 день – 2 килограмма любых фруктов, исключая бананы;

7 день – килограмм овощного салата и килограмм отварной нежирной речной рыбы.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает военная диета? (Да, но не делайте этого.)

Значит, вы хотите записаться на военный сейм, а, кадет?

Не так уж и быстро.

Это очень спорная диета — и это не считая того факта, что она НИЧЕГО не имеет отношения к военным.

Что еще хуже? Работает (временно).

Хотя ты и будешь ненавидеть себя, обещаю.

Мы советуем всем нашим клиентам онлайн-коучинга избегать этого как чумы.

Мы также советуем им избегать чумы, но здесь это не так актуально.

Какую диету нужно попробовать, чтобы быстро похудеть? Позвольте нашим тренерам помочь вам определиться!

Итак, давайте обсудим военный сейм (нажмите, чтобы перейти к этому ответу):

Прежде чем я заставлю вас подчиниться, если вы хотите изменить свой способ питания, чтобы привести себя в форму, вам может понравиться наше новое забавное приложение для выработки привычек!

NF Journey помогает вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Что такое военная диета? Как работает военная диета?

Если бы военную диету можно было описать двумя короткими словами, эти слова были бы «краткосрочным ограничением калорий».

Дерьмо, это четыре слова.

Гм.

Диета направлена ​​на безжалостное сокращение калорий, чтобы ускорить потерю веса.

Есть некоторые заявления о том, что на военной диете можно потерять до десяти фунтов за неделю.Что было бы впечатляюще — и должно также вызвать у вас скептическое паучье чутье.

Итак, я могу понять ваше любопытство, рекрут.

Теперь вы думаете: «Что именно такое« экстремальное ограничение калорий »похоже на Стива?»

Как насчет обеда, состоящего из одного куска хлеба, полчашки тунца и черного кофе?

Вот и все.

Если вы попросите еще еды, вам придется лазить по веревке.

Военный сейм разбит на два этапа: один на три дня, а другой — на четыре.

  • Трехдневный план на Военном сейме. На три дня завтрак, обед и ужин подбираются для вас. Вы получите эту еду только солдата, не более того! Забудьте о перекусах. За три дня учитывается каждая крошка. Я лишь немного преувеличиваю. И эти три приема пищи добавляют всего до 1000 калорий в день. Ой. Это не так уж и много.
  • Четыре дня отпуска. Военная диета становится легче после трех дней, если за четыре дня еды немного больше. Под этим я подразумеваю 1500 калорий в день. Как щедро. Вы сами решаете, что вам есть в течение этих четырех дней, с единственным указанием: «ешьте здоровую пищу» и держите ее на уровне «1500 калорий».

Три дня работы, четыре выходных. Вы повторяете это трехдневное и четырехдневное чередование, пока не достигнете идеального веса.

Это вкратце военный сейм.

Хорошо, вы, наверное, хотите знать, до крохи, что вы едите на военной диете? Конечно.

Но это некрасиво.

Как выглядит план военного сейма?

Как я уже упоминал, военный сейм устанавливает строгие правила относительно того, что есть в течение трех дней. Ваша миссия выглядит так:

ДЕНЬ 1

Завтрак:

  1. Половина грейпфрута
  2. Один кусок тоста
  3. Две столовые ложки арахисового масла
  4. Одна чашка кофе или чая

Обед:

  1. Полстакана тунца
  2. Один кусок тоста
  3. Одна чашка кофе или чая

Ужин

  1. 3 унции любого вида мяса
  2. 1 стакан стручковой фасоли
  3. Половина банана
  4. Одно маленькое яблоко
  5. Стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

  1. Одно яйцо
  2. Один кусок тоста
  3. Половина банана

Обед

  1. Одна чашка творога
  2. Одно яйцо вкрутую
  3. Пять соленых крекеров

Ужин

  1. Два хот-дога (без булочек)
  2. Одна чашка брокколи
  3. Полстакана моркови
  4. Один банан
  5. Полстакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

  1. Пять соленых крекеров
  2. Ломтик сыра чеддер
  3. Одно маленькое яблоко

Обед

  1. Одно яйцо (но приготовленное)
  2. Один кусок тоста

Ужин

  1. Одна чашка тунца
  2. Халд банан
  3. Стакан ванильного мороженого

Если вы поймете, что думаете: «Это немного для пайков, Стив.«Вы были бы правы.

Не только это, но я уверен, что ваша обычная порция арахисового масла значительно больше, чем 2 столовые ложки. Ой.

Но здесь я забегаю вперед.

Я буду рассказывать вам подробности, а в конце выскажу свое реальное мнение.

Замены?

На некоторых веб-сайтах вы найдете инструкции по замене, которых следует придерживаться, если вы вегетарианец, страдаете непереносимостью лактозы и т. Д.

Подумайте о тофу-догах для хот-догов.

Но вам говорят точно подбирать калории для замены, так как здесь название игры — ограничение.

Однако по большей части замены на военном сейме не приветствуются.

А что будет через три дня?

Если вы не ушли в самоволку, вы получите пропуск на четыре дня. Некоторые веб-сайты предлагают вам в отпуск съесть жареный рис с креветками или бургер из черной фасоли.

Чтобы придерживаться строгой стратегии военной диеты, вы должны поддерживать 1500 калорий за каждые 24 часа.

Съесть всего 1000 калорий в день действительно сложно.

1,500 тоже не из легких.

Это действительно того стоит?

Поможет ли мне похудеть трехдневная военная диета?

В краткосрочной перспективе военная диета, скорее всего, заставит вас похудеть.

Почему, спросите вы?

Потому что наука.

Это причина того, что «все диеты работают в краткосрочной перспективе».

Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете за день, вы со временем наберете вес.Если вы сделаете обратное и сожжете больше, чем потребляете, вы похудеете [1] .

Конечно, в этом уравнении есть и более тонкие детали. Мышцы, жир, телесный жир и т. Д.

Но для простоты работает.

Военная диета практически гарантирует, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Если человек с избыточным весом, который обычно ест 2500-3000 + калорий в день, внезапно переключается на потребление ТОЛЬКО 1000 калорий в течение нескольких дней подряд, его организм будет работать с дефицитом калорий, пока он будет искать энергию, необходимую для упражнений, толкать- взлеты и уборка столовой.

Если это повторять в течение нескольких дней, число на шкале станет меньше!

Так похудеете ли ВЫ (в частности, в зеленой шляпе)?

В зависимости от того, где вы сейчас находитесь и от вашего текущего потребления, этот дефицит (и, следовательно, сопутствующая потеря веса) может быть ДРАМАТИЧЕСКИМ.

Но потеряете ли вы 10 фунтов за неделю, как утверждают некоторые сайты? Очень сомневаюсь. Если у вас нет более 100 фунтов, которые нужно сбросить, и вы обычно не потребляете более 5000 калорий в день, вы можете сбросить столько же веса воды за короткий период времени.

Рим был построен не за один день. Люди не набирают лишний вес за день. И люди не теряют весь жир, который они хотят сбросить за день.

Вот еще одна бомба правды, о которой следует сказать: Даже если число на шкале значительно упадет за неделю, большая часть этого веса — это вода.

В вашем теле много воды, особенно если вы обычно едите очень соленую, углеводную пищу. Поэтому, когда вы удаляете эти продукты из своего организма, количество воды, удерживаемой вашим телом, также может значительно уменьшиться.

Так что, если кто-то строго соблюдает военную диету до калорий в течение недели, он может потерять, может быть, от одного до двух фунтов фактического жира.

Они тоже могут похудеть на несколько фунтов, но это не будет продолжаться каждую неделю.

ВНИМАНИЕ!

Пора поразить вас новыми знаниями: Любой вес, который вы потеряете во время военной диеты, останется потерянным только в том случае, если вы останетесь на военной диете.

Временные изменения дают временные результаты.

Это очень важно и будет подчеркнуто еще раз позже.

Есть ли польза от военной диеты?

Любая программа питания с ограничением калорий, если ее постоянно придерживаться, скорее всего, приведет к потере веса.

Помните того парня, который похудел, съев твинки [2] ?

Это сработало, потому что он составил строгий протокол о своих потребностях в калориях. Затем он последовал за ним.

Ага, большую часть своего рациона он заполнил нездоровой пищей.

Но дело в том, что он управлял своим приемом пищи в соответствии с планом похудания, а затем придерживался его.

И это сработало!

Прежде чем вы рассердитесь на меня, я тоже считаю, что качество калорий так же важно, как и количество.

Одна из НЕСКОЛЬКИХ вещей, которые мне нравятся в военном сейме, — это то, что он предусматривает строгий протокол, которому нужно следовать. Вам не нужно беспокоиться о том, что поесть. Время завтрака во второй день.

Это означает, что вы съедаете одно яйцо, один ломтик тоста и половину банана.

По той же причине многие люди любят палеодиету, прерывистое голодание, кето-диету или средиземноморскую диету: существуют определенные правила, которым нужно следовать, которые устраняют все догадки относительно того, «что мне есть и сколько?»

Я не буду лгать вам и заявляю, что руководство о том, что есть, не имеет никакой пользы. Ложь приведет к военному трибуналу.

Черт, у нас даже есть собственный бесплатный 10-уровневый план диеты, в котором точно указано, что нужно есть, чтобы избежать догадок (вы можете получить свою, когда зарегистрируетесь в поле ниже):

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
  • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
  • 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Но как ваш друг я не могу рассказать вам только одну сторону истории.

Есть ли недостатки у военной диеты?

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ!

Извините, я задерживаю это на протяжении всего сообщения. Буквально. Я напечатал весь этот пост до этого момента, затаив дыхание, чтобы потом выпалить это.

Я не буду отрицать, что вы можете похудеть, следуя военной диете. Но может ли какая-либо диета, в которой предлагается есть хлеб, крекеры и мороженое на самом деле , быть полезной для вас?

Я знаю, что тебе виднее.

Вы взрослый человек с хорошей головой на плечах и, вероятно, рассматриваете военную диету, потому что хотите быстро похудеть без каких-либо постоянных изменений.

К сожалению, такие вещи, как «наука», «термодинамика» и «реальность», будут продолжать мешать.

Военная диета — это то, что мы в мире фитнеса называем «экстренной диетой». Ускоренные диеты предназначены для быстрого похудания за короткое время.

Эти диеты — и я могу включить сюда слова «очищающие» — питаются отчаянием людей, стремящихся «быстро прийти в форму».

Они знают, что если вы соблюдаете краткосрочную диету, теряете массу воды и видите меньшее значение на шкале, вы уверены, что это сработало, и тогда вы можете вернуться к тому, как ели раньше.

Затем, когда вы быстро наберете весь свой вес … вы вернетесь к диете, которая принесла вам краткосрочные результаты.

Вот как они зарабатывают деньги, привлекают ваше внимание и, в конечном итоге, оставляют вас грустными и возвращают туда, откуда вы начали.

Другими примерами ужасных экстремальных диет являются диета на основе капустного супа, диета для детского питания и практически любые очищающие соки, представленные на рынке.

Я даже не буду ссылаться на них, вот как меня раздражает их существование.

Причина, по которой эти диеты являются краткосрочными, в том, что они не являются устойчивыми. Можно ли в течение недели есть ничего, кроме щи? Конечно. На целый год? Ни за что.

Экстренные диеты — это временные диеты. Значит, их результаты будут временными.

Военный сейм экстремальный и краткосрочный. Почему военные так поступают с собой?

Спойлер: нет.

Откуда взялся военный сейм?

Вот еще одна дрянная информация: военный сейм не имеет абсолютно ничего общего с каким-либо видом вооруженных сил.

Как цитирует CNN, Патрисия Деустер объяснила: «За 30 лет работы с вооруженными силами я никогда не слышала об этом».

И она бы знала, потому что Деустер помогал писать руководство по питанию для U.С. Силы специальных операций [3] .

Итак, если он исходит не от военных, откуда взялся военный сейм?

У этой трехдневной экстренной диеты раньше были разные названия: трехдневная диета клиники Кливленда, диета Кайзера, диета Американской кардиологической ассоциации и диета больницы Бирмингема [4] .

Несмотря на разные названия, трехдневный план питания абсолютно одинаковый.

И знаете что?

Ни одна из организаций не утверждает, что создала или поддерживает свою одноименную диету.

Так откуда это взялось? Честно говоря, мне все равно.

Это глупо, и мне не нужно встречаться с человеком, который разработал трехдневную экстренную диету, которая использует военное имя, чтобы звучать уважаемо и законно.

Безопасна ли военная диета?

В военном сейме нет ничего опасного. Это просто умеренно здоровая / нездоровая пища в небольших количествах.

Что, в зависимости от вашей нынешней диеты, может быть большим улучшением от употребления нездоровой пищи в больших количествах.

Я не знаю ни вас, ни вашу ситуацию, но если вы хотите попрактиковаться в ударах карате в гараже и стать лучшими друзьями, я готов к клоуну.

Теперь, основываясь на моем 10-летнем опыте работы в Nerd Fitness, помогая сотням тысяч людей похудеть безопасно и устойчиво, я скажу вам, что это, вероятно, не та диета, которую вы ищете.

Почему?

Потому что эта диета сделает вас несчастным, а соблюдение размеров порций сделает вас несчастными и голодными.

Как только ваши 7 дней истекут, вы наедаетесь и, вероятно, окажетесь в еще худшем положении, чем в начале!

Вероятно, это не ваше первое родео и не первое быстрое решение, которое вы искали для похудания. Как предыдущие попытки сработали для вас в долгосрочной перспективе?

Я не говорю, что это придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

И этого никогда не произойдет, если вы будете продолжать придерживаться экстремально краткосрочных диет.

Я бы предпочел увидеть, как вы внесете изменения, которых сможете придерживаться. Даже если это небольшое изменение. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, переходя на РЕАЛЬНУЮ пищу.

Например, овощи, фрукты и мясо хорошего качества. Постройте тарелку, которая выглядит так:

Если вы сделаете одно изменение, например, яйца и авокадо на завтрак, вы сделаете большой шаг в правильном направлении.

Небольшие изменения — это то, с чем можно жить.

Исследования показали, что снижение потребления калорий на 25% может быть хорошо для вашего настроения [5] . Возможно даже выгодно. Но снизиться до 1000 калорий? Это никак не может и не должно поддерживаться.

Я бы не рекомендовал вам сокращать калорийность за счет уменьшения количества еды, например, приказывать вам съесть пять соленых крекеров, ломтик сыра чеддер и одно крошечное яблоко.

Вместо этого я хочу, чтобы вы немного изменили НАСТОЯЩУЮ еду. Это ключ к долгосрочной потере веса. Мы видели это снова и снова здесь, в Nerd Fitness.

Хотите помочь перейти на НАСТОЯЩУЮ еду?

Не знаете, как заставить все это работать в вашем напряженном образе жизни?

Я слышу тебя. Придерживаться какой-либо диеты крайне сложно, и это даже не влияет на то, когда ваши дети заболеют, работа — отстой, или на земле лежит два фута снега.

Вот почему мы запустили нашу программу онлайн-коучинга 1 на 1 : чтобы помочь создать конкретные решения и подотчетность для людей, которым нужны советы о том, как есть, как тренироваться, и уверенность в том, что они делают это правильно!

Узнайте больше, как наша программа коучинга может помочь вам исправить свое питание:

Часто задаваемые вопросы о военном сейме

1) Помогают ли продукты военной диеты поднять метаболизм?

По этому поводу ведутся споры.Например, может ли кофе помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма?

Я пойду: Маловероятно.

Любого влияния кофеина на скорость метаболизма недостаточно, чтобы оказать существенное влияние [6] . Во всяком случае, он может действовать как подавитель аппетита [7] .

Что не так уж и плохо. Но не рассчитывайте, что это повысит ваш расход калорий в состоянии покоя, как по волшебству.

Однако есть две вещи помимо диеты, которые помогут поддерживать высокий уровень метаболизма:

  • Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше энергии вы будете использовать в состоянии покоя [8] . Это одна из причин, по которой мы так его рекомендуем. У меня нет проблем с ролью инструктора по тренировкам и отжиманий.
  • Встань и больше двигайся. Любое движение помогает, и даже простое вставание, помимо ходьбы, может повысить ваш метаболизм [9] . Стоящий стол для тех долгих часов в офисе может быть хорошим ходом.

Используйте любую из этих стратегий, а еще лучше — обе.Это лучше, чем полагаться на способность грейпфрута сжигать калории.

2) Перейду ли я в режим голодания на военном сейме?

Скорее всего, нет.

Конечно, если вы будете обходиться без еды в течение длительного периода времени, ваш метаболизм может немного замедлиться, хотя для этого потребуется КРАЙНЕЕ ограничение питания в течение длительного периода времени [10] .

Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Если в поле зрения нечего есть, может быть, какое-то время так и будет.

В зависимости от того, как часто вы ее повторяете, военная диета может снизить количество калорий до точки, при которой это замедление метаболизма вступит в силу.

Однако более вероятно, что по мере того, как вы худеете , вашему организму не нужно сжигать столько калорий, потому что вам нужно меньше управлять каждый день!

Таким образом, ваш метаболизм БУДЕТ замедляться по мере того, как вы худеете, но это не из-за того, что вы потребляете меньше калорий в день.

Кто-то сказал бы, что увеличение количества калорий до 1500 может помочь предотвратить это, но каждый человек индивидуален.

Мое мнение: Страх перед «режимом голодания» преувеличен, и это должно быть наименьшей из ваших проблем, когда вы едите хлеб и мороженое и называете это «диетой»

3) Является ли военная диета формой прерывистого голодания?

Не совсем:

  • Военная диета направлена ​​на ограничение калорий в конкретном приеме пищи, например, путем подсчета количества хот-догов, которые вы можете съесть.
  • Прерывистое голодание основано на принятии стратегического решения о намеренном пропуске определенных приемов пищи.

При прерывистом голодании вы сужаете размер окна приема пищи или иногда поститесь по 24 часа.

Например, вы можете начать есть в полдень и закончить в 8 вечера, по сути пропуская завтрак.

Я написал все об этом в нашем «Руководстве по прерывистому голоданию для новичков», где я рассказал о преимуществах обучения вашего организма более эффективному потреблению пищи, а также о сокращении общего количества калорий, которые вы, вероятно, потребляете.

И наоборот, военная диета учит ваше тело бегать по хот-догам.

Лично я использую прерывистое голодание три года. Но я никогда и никогда не буду соблюдать военный сейм.

Произведено выстрелов.

Если вам интересно, Nerd Fitness Journey предлагает вам приключение с периодическим голоданием, которое вы можете начать уже сегодня!

Вы можете бесплатно покрутить его прямо здесь:

Почему не следует соблюдать военную диету и что делать вместо нее.

Мы все хотим мгновенного удовлетворения. К сожалению, когда дело касается фитнеса и диеты, мгновенное удовлетворение всегда вас не подводит.

Краткосрочные изменения приводят только к краткосрочным результатам и разочарованию.

ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СВОБОДИТЬ ВОЕННУЮ ДИЕТУ: Удачи, солдат.

Удачи вам с вашими 7 днями, и дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.

Моя единственная просьба: потратьте эти 7 дней на то, чтобы узнать о себе и питании (может быть, прочитав этот пост?), И сделайте то, что вы можете сделать, чтобы внести постоянные корректировки в то, как вы решите питаться после.

Я полагаю, что большинство людей, соблюдающих эту диету, надеются на окончательное решение с минимальными усилиями всего за несколько дней, и я здесь, чтобы предостеречь вас от такого образа мыслей.

ЖИЗНЬ ТАК НЕ РАБОТАЕТ.

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО:

  • По возможности ешьте настоящую еду.
  • Ешьте проклятый овощ время от времени. Да, даже если вы их ненавидите.
  • Исключите жидкие калории, такие как газированные напитки и сок (в основном сахарная вода).Пейте воду, черный кофе, чай или диетическую газировку.

Если вы сможете есть настоящую пищу, минимизировать количество жидких калорий и есть овощи, и будете делать это постоянно в течение нескольких месяцев, вы добьетесь постоянного успеха.

Слишком сложно делать эти изменения навсегда? Менять меньше вещей!

Начните думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»:

Попробуйте один прием пищи, основанный на НАСТОЯЩЕЙ пище. Забудьте о крекерах и мороженом.

Если вы хотите, чтобы строгая диета соответствовала правилам, создайте свою собственную.

Или найдите тот, который уже существует.

Попробуйте Кето. Или периодическое голодание.

Может Палео. Или Средиземноморье.

Но не тратьте время на военную диету или любую другую экстренную диету. Вместо этого внесите долгосрочные изменения, как я изложил в видео выше.

Если вы прочитали все это и ошеломлены, и вам просто нужен совет о том, как правильно питаться в вашей ситуации, вы не одиноки!

У нас было так много людей, которые обращались к нам за конкретным советом, что мы разработали программу онлайн-коучинга , чтобы помочь им добиться результатов.

Наши профессиональные тренеры — это обычные люди, такие как вы, с семьями, увлечениями и трудностями, но они проводят весь день, помогая таким занятым людям, как вы, жить лучше, худеть и чувствовать себя лучше.

Если вы хотите, чтобы кто-нибудь сказал мне, что делать, запланируйте бесплатный звонок нашей команде, чтобы узнать больше, нажав на большое поле ниже:

Вернуться к записи: Военный сейм не нужен.

Люди в армии, конечно же, нет.

ВМЕСТО ВАШЕЙ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ЕЕ ПРИНЯТЬ:

  • Уменьшите потребление жидких калорий. Если это не вода, чай или кофе (черный), попробуйте сознательно сократить. Перейдите на диетические газированные напитки. Перейдите на кофе вместо латте. Поймите, что сок — это просто сахарная вода.
  • Приготовьте одну здоровую пищу. Рассмотрим мой здоровый вариант. Просто убедитесь, что в нем есть овощ, хорошо? Не зацикливайся на этом.

Если вы сможете делать эти две вещи на этой неделе, а затем повторять их неделю за неделей, через год вы будете в 10 раз лучше, чем если бы вы следовали военной диете в течение 7 дней.

И напоследок помните, ВОЕННАЯ ДИЕТА НИЧЕГО НЕ ИМЕЕТ С ВОЕННЫМ !!!

Гм.

Есть вопросы?

— Стив

PS: Ознакомьтесь с действующим руководством для Сил специальных операций — Руководство по питанию сил специального назначения. Но эти люди ОЧЕНЬ много тренируются. Соответственно отрегулируйте потребление калорий.

PPS: И если вы уже проходили военную диету, пожалуйста, бросьте и дайте мне 20 отжиманий 🙂

Не знаете, как их правильно делать?

Наше новое приложение научит их вас!

В этой сноске можно найти ВСЕ источники фотографий [11] .

3-дневная диета | Encyclopedia.com

Определение

Истоки

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и всеобщее признание

Ресурсы

Существуют различные трехдневные диеты. и в Интернете. Они, как правило, обещают похудеть на 4,5 кг или более всего за три дня.

Истоки трехдневной диеты неясны.Некоторые люди верят, что они вернулись в 1980-е годы, когда о таких диетах пересылали по факсу. Трехдневные диеты имеют много разных названий, в том числе диета по факсу, армейская диета, диета военно-морского флота, диета клиники Кливленда и многие другие. Часто их называют просто трехдневными диетами. Хотя многие версии этой диеты утверждают, что были созданы тем или иным медицинским учреждением, ни одно медицинское учреждение никогда не заявляло о том, чтобы взять на себя ответственность или даже рекомендовать одну из этих диет.Многие учреждения, в честь которых названы эти диеты, такие как British Heart Foundation или Cleveland Clinic, изо всех сил стараются информировать людей, сидящих на диете, о том, что диета возникла не там, где говорится в ее названии.

Самая распространенная форма трехдневной диеты в Интернете — это употребление большого количества тунца и различных овощей в течение дня с мороженым каждый вечер. Эта диета кажется похожей или аналогичной

КЛЮЧЕВЫЕ УСЛОВИЯ

Пищевая добавка — Продукт, такой как витамин, минерал, трава, аминокислота или фермент, который предназначен для употребления в дополнение к индивидуальная диета с расчетом на то, что она улучшит здоровье.

Минерал — Неорганическое вещество, обнаруженное в земле, которое в небольших количествах необходимо организму для поддержания здоровья. Примеры: цинк, медь, железо.

Витамин— Питательное вещество, в котором организм нуждается в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым, но которое организм не может производить для себя и должен получать с пищей.

as, трехдневная диета, продаваемая на сайте 3daydiets.net. Однако неясно, являются ли они разработчиками диеты, поскольку они не утверждают, что это конкретно.

Существует множество версий трехдневных диет, каждая из которых обещает значительно снизить вес людей, сидящих на диете, всего за три дня. Есть много вариантов того, что люди, сидящие на диете, могут и не могут есть в течение этих трех дней. Одна диета даже требует, чтобы люди, сидящие на диете, выпивали всего воды в первый день. На второй день люди, сидящие на диете, могут есть фрукты и пить только фруктовые соки, а на третий день люди, сидящие на диете, могут есть только овощи и пить только овощные соки.

Самая распространенная трехдневная диета и одна из самых популярных — это трехдневная диета с планом питания, который указывает людям, сидящим на диете, что нужно есть на завтрак, обед и ужин.Специфика плана различается, как и то, что людям, сидящим на диете, разрешено пить во время этого плана. В одних версиях разрешено все, в других указывается только вода и диетическая газировка в дополнение к кофе и чаю, предусмотренным в плане питания. Многие требуют, чтобы люди, сидящие на диете, выпивали не менее четырех стаканов воды в день. Некоторые позволяют заменять воду диетической содой. Распространенный вариант трехдневной диеты:

День 1

Завтрак: черный чай или кофе, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла.В некоторых версиях указывается 1/3 грейпфрута, некоторые требуют добавления в кофе искусственных подсластителей, некоторые позволяют заменить грейпфрут грейпфрутовым соком.

Обед: 1/2 стакана тунца, 1 кусок сухих тостов, черный кофе или чай. В некоторых версиях используется тунец в воде, в других — добавление искусственного подсластителя в кофе или чай.

Ужин: 3 унции нежирного мяса, 1 стакан стручковой фасоли, 1 стакан моркови, 1 яблоко, 1 стакан ванильного мороженого. В некоторых версиях указано нежирное мороженое, в других — нет.В некоторых версиях вместо моркови требуется 1 стакан свеклы.

День 2

Завтрак: 1 яйцо, 1 ломтик сухого тоста, 1/2 банана, черный кофе или чай. Некоторые версии требуют добавления искусственного подсластителя в кофе или чай. Как правило, не указывается, как человек, сидящий на диете, должен готовить яйцо. Некоторые версии требуют целый банан.

Обед: 1 стакан творога и шесть крекеров. Некоторые версии позволяют людям, сидящим на диете, выбирать между 1 стаканом творога и 1 стаканом тунца. Некоторые требуют шесть крекеров, некоторые позволяют восемь.В большинстве версий используются крекеры марки Saltine.

Ужин: два хот-дога, 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана, 1/2 стакана ванильного мороженого. В некоторых версиях указаны говяжьи франки. Некоторые требуют 1 стакан капусты вместо 1 стакана брокколи. Для некоторых версий требуется мороженое с низким содержанием жира.

День 3

Завтрак: одно яблоко, 30 грамм сыра чеддер, пять крекеров марки Saltine, черный чай или кофе. Некоторые версии позволяют или требуют использования искусственного подсластителя.

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, один ломтик сухого тоста.В некоторых версиях к еде можно добавлять черный кофе или чай (с искусственным подсластителем или без него), в других — нет.

Ужин: 1 стакан тунца, 1 стакан моркови, 1 стакан цветной капусты, 1 стакан дыни и 1/2 стакана ванильного мороженого. Некоторые версии требуют 1/2 дыни вместо 1 чашки дыни. Для некоторых версий требуется мороженое с низким содержанием жира.

Существуют и другие версии вышеупомянутой трехдневной диеты, некоторые из которых определяют еще больше альтернатив для человека, сидящего на диете, включая апельсин вместо грейпфрута, творог вместо тунца и различные заменители овощей.Большинство версий советуют людям, сидящим на диете, использовать лимон, соль и перец, горчицу, уксус, зелень, соевый соус , кетчуп, Вустерширский соус и другие приправы для придания вкуса еде во время диеты, но ничего, содержащего жир, например сливочное масло. Большинство вариантов диеты очень конкретны, говоря, что люди, сидящие на диете, должны точно соблюдать правила, чтобы добиться обещанного похудения.

Трехдневная диета обычно обещает, что люди, сидящие на диете, смогут сбросить 10 фунтов за три дня при точном соблюдении диеты.Часто в диете утверждается, что это будет результатом того, что комбинация продуктов, требуемых диетой, вызывает некоторое усиление метаболизма , который будет сжигать фунты жира. Никогда не ясно, какой именно должна быть реакция и как она должна работать. Часто диета говорит, что человек, сидящий на диете, может повторить диету через несколько дней регулярного приема пищи. Некоторые версии трехдневных диет позволяют нормально питаться всего за два дня, другие требуют до четырех или пяти. Трехдневные диеты предназначены для того, чтобы помочь человеку, сидящему на диете, значительно похудеть за очень короткое время и не предназначены для изменения образа жизни человека, сидящего на диете, или общих пищевых привычек.Обычно диета заходит так далеко, что по ее окончании человеку, сидящему на диете, нужно есть все, что он ел до диеты. В диетах только предостережение — не переедать. При трехдневной диете никаких рекомендаций по физическим упражнениям не дается. Считается, что потеря веса происходит только за счет увеличения метаболизма и снижения потребления калорий.

Есть много преимуществ для похудания, если оно достигается умеренными темпами с помощью здорового питания и физических упражнений. Однако трехдневные диеты не считаются умеренными и не включают упражнения или хорошо сбалансированную диету.Хотя в диетах утверждается, что человек, сидящий на диете, может похудеть на 10 фунтов за три дня, потеря веса, скорее всего, будет происходить в основном за счет потери веса с водой. Быстрая потеря веса может иметь некоторую психологическую пользу, но она, скорее всего, исчезнет, ​​если вес быстро вернется после окончания диеты.

Каждый, кто думает начать новую диету, должен проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Суточные потребности в калориях, жирах и питательных веществах могут значительно отличаться от человека к человеку в зависимости от возраста, веса, пола и других факторов.Разговор с врачом может помочь человеку, сидящему на диете, определить, какая диета безопасна для его индивидуальных потребностей, а врач может помочь человеку, сидящему на диете, выбрать диету, которая соответствует его или ее долгосрочным целям по снижению веса. Беременные или кормящие грудью женщины должны быть особенно осторожными, думая о переходе на новую диету, потому что, когда ребенок получает питательные вещества от матери, то, что ест мать, может оказать значительное влияние на рост и развитие ребенка.

Есть определенные риски, связанные с любой диетой, но диеты, которые серьезно ограничивают калории или разнообразие продуктов, которые могут есть люди, сидящие на диете, как правило, более рискованны, чем хорошо-

ВОПРОСЫ, СПРАШИВАЕМЫЕ У ДОКТОРА

  • Безопасна ли эта диета для меня ?
  • Является ли эта диета лучшей для достижения моих целей?
  • Есть ли у меня какие-либо диетические требования, которым может не соответствовать эта диета?
  • Подойдет ли мне мультивитаминная или другая пищевая добавка, если я начну с этой диеты?
  • Безопасно ли мне придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени?
  • Есть ли какие-либо признаки или симптомы, которые могут указывать на проблему при соблюдении этой диеты?

сбалансированные, умеренно низкокалорийные диеты.Наиболее распространенная трехдневная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, потребляли всего около 1000 калорий в день, при этом некоторые версии, которые были проанализированы, содержат всего 700 калорий в день. Для большинства людей этого слишком мало, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Диета, содержащая менее 800 калорий в день, считается очень низкокалорийной диетой. Очень низкокалорийные диеты сопряжены с высоким риском побочных эффектов, таких как желчные камни , и сердечно-сосудистые проблемы. Очень низкокалорийные диеты предназначены только для очень страдающих ожирением, которые испытывают серьезные проблемы со здоровьем из-за ожирения . Эти диеты проводятся под тщательным наблюдением врачей. Они не предназначены для людей, сидящих на диете, и не безопасны для них, чтобы следовать им самостоятельно.

Люди, сидящие на диете, соблюдающие трехдневную диету, могут обнаружить, что любой потерянный вес возвращается, как только диета закончилась, и даже могут обнаружить, что набирается больше веса, чем было потеряно. Очень низкое потребление калорий замедляет метаболизм человека, сидящего на диете, потому что организм думает, что он голодает. Затем, когда в рацион снова вводится нормальное количество калорий, организм хочет накапливать лишний жир на случай, если снова наступит период голодания.Этот естественный защитный механизм организма от голода может привести к тому, что люди, сидящие на диете, которые в качестве альтернативы потребляют очень мало калорий, а затем возвращаются к нормальному питанию, со временем набирают большое количество жира, даже когда они пытаются соблюдать диету. Очень низкокалорийные диеты, которых придерживаются всего несколько дней, также способствуют переедания в конце диеты.

Многие варианты трехдневных диет, особенно те, которые предназначены для голодания, несут в себе высокий риск дефицита витаминов и минералов. Для хорошего здоровья организму ежедневно необходима пища из каждой группы продуктов.Употребление только фруктовых соков или употребление в пищу очень ограниченного разнообразия продуктов может сделать почти невозможным для человека, сидящего на диете, получить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Любой человек, сидящий на диете, рассматривающий такую ​​диету, должен проконсультироваться с врачом о подходящих поливитаминах или добавках, которые помогут снизить риск дефицита. Мультивитамины и пищевые добавки несут собственный риск и не могут заменить здоровую, хорошо сбалансированную диету.

Трехдневные диеты обычно не считаются здоровым и эффективным способом похудеть в долгосрочной перспективе.Хотя никаких научных исследований для определения эффективности обычных трехдневных диет не проводилось, эксперты предполагают, что все, что обещает людям, сидящим на диете, потерять 4,5 кг (4,5 кг) веса за три дня, вряд ли поможет избавиться от жира. Вместо этого люди, сидящие на диете, вероятно, теряют водный вес, возможно, с небольшой потерей жира и некоторой потерей мышечной массы за счет снижения потребления калорий.

Министерство сельского хозяйства США дает рекомендации по здоровому питанию в своих рекомендациях по питанию MyPyr-amid.MyPyramid дает рекомендации о том, сколько порций каждой группы продуктов питания необходимо ежедневно для хорошего здоровья. Эти рекомендации можно найти на сайте Любая диета, которая приведет к устойчивой и здоровой потере веса, должна соответствовать этим рекомендациям и включать продукты из каждой пищевой группы каждый день. Устойчивые диеты не должны сильно ограничивать какую-либо группу продуктов или быть крайне низкокалорийными.

Многие исследования показали, что упражнения и диета более эффективны для похудания, если их выполнять вместе, чем по отдельности.Трехдневные диеты обычно не содержат рекомендаций по упражнениям. Вместо этого они обычно заявляют, что сочетание продуктов волшебным образом растапливает жир, и человеку, сидящему на диете, не нужно прилагать никаких усилий. Планы здорового похудения должны включать как диету, так и упражнения. С 2007 года Центры по контролю за заболеваниями рекомендовали взрослым получать минимум 30 минут легких или умеренных упражнений каждый день для хорошего здоровья.

КНИГИ

Shannon, Joyce Brennfleck ed. Диета и питание Справочник.Детройт, Мичиган: Omnigraphics, 2006.

Уиллис, Алисия П. изд. Тенденции исследований диетотерапии. Нью-Йорк: Нова Сайенс, 2007.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская диетическая ассоциация. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Иллинойс 60606-6995. Телефон: (800) 877-1600. Веб-сайт:

OTHER

The Diet Channel. «3-дневная диета.» 2007.

Тиш Дэвидсон, А.M.

Трехдневная диета — Finders Keepers

Нет простого способа или быстрого решения, когда дело доходит до похудения и его сохранения. Поверьте, я, наверное, все перепробовал. Я никогда не был худым и всю жизнь боролся с лишним весом. Были годы худых и приятно пухлых, но я всегда пробовала новые способы похудеть.

За все годы моих попыток похудеть была только одна диета, которая действительно сработала, чтобы быстро сбросить несколько фунтов. Трехдневная диета — также известная как военная диета.

Я клянусь, что это работает

Я не пытаюсь пропагандировать экстренные диеты, однако в чрезвычайной ситуации Трехдневная диета — это то, что вам нужно. Серьезно, лучшее дерьмо на свете. В большинстве случаев я использую его, чтобы начать оздоровительный удар.

Быстрая потеря веса поддерживает мотивацию продолжать здоровое питание.

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов за три дня. Обычно я проигрываю около 6 (и жульничу). Так что, если вы влезли в платье на свадьбу, это палочка-выручалочка.Этой диете также можно придерживаться неделя за неделей, 3 дня — четыре выходных, с потрясающими результатами.

Очевидно, вы можете сбросить до 30 фунтов за 30 дней. Я никогда не пробовал, но не сомневаюсь, что это может случиться, если вы будете точно следовать ему.

Как это работает?

Из того, что я прочитал, химический состав продуктов, входящих в план питания, помогает сжигать жир и запускать метаболизм. Я пробовал следить за этим по пункту, но, как вы увидите на моих фотографиях, я дополнил какой-то пункт вещами, которые только что были дома (или мартини).

Если в меню есть что-то, что вы не можете есть или не любите, посетите сайт them militarydiet.com. На этом сайте вы найдете заменители всех продуктов и более подробно объясните, как это работает.

* Учтите, что я не врач и не диетолог. Я просто исхожу из своего опыта. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

День первый

Завтрак

  • 1/2 грейпфрута
  • 1 ломтик тоста (я использовал 2, потому что это был низкоуглеводный 45 калорий на ломтик)
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином (я добавляю немного Truvia и обезжиренного молока)

Обед

  • 1/2 стакана тунца
  • 1 кусок тоста
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

  • 3 унции любого вида мяса
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 1/2 банана
  • 1 маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого (у меня в морозилке были только батончики WW)

День 2

Завтрак

  • 1 яйцо
  • 1 кусок тоста
  • 1/2 банана

Обед

  • 1 стакан творога
  • 1 яйцо вкрутую
  • 5 соленых крекеров (вместо 3 крекеров Wasa)

Ужин

  • 2 хот-дога без булочки (куриные сосиски с одинаковым белком и жиром)
  • 1 чашка брокколи
  • 1/2 стакана моркови
  • 1/2 банана
  • 1/2 стакана ванильного мороженого — гуляли с друзьями, вместо этого выпили эспрессо мартини;)

День 3

Завтрак

  • 5 соленых крекеров
  • 1 ломтик сыра чеддер (у меня было 2 ломтика нежирного швейцарского)
  • 1 маленькое яблоко

Обед

  • 1 яйцо вкрутую или приготовленное на любой вкус
  • 1 кусок тоста

Ужин

  • 1 стакан тунца (иногда я покупаю стейк из тунца и обжариваю его, лучше)
  • 1/2 банана
  • 1 стакан ванильного мороженого

Несколько лет назад я помню, как моя мама соблюдала эту диету, и я смеялся над ней, когда ей приходилось есть хот-доги без булочек на ужин, но теперь я полностью понимаю.Это действительно работает.

Похоже, это приличное количество еды, но я всегда голоден и готов отказаться к третьему дню. Выдержите это, пейте много воды и не взвешивайтесь до утра четвертого дня.

Вы пробовали военную диету? Каковы были ваши результаты?

3-дневный план диеты

, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю, диетолог весит в

На рынке нет недостатка в диетах для быстрого похудения, которые, как утверждается, помогают быстро похудеть.

Военная диета — одна из таких программ.

Сторонники военной диеты утверждают, что этот метод может помочь вам быстро похудеть, просто следуя набору бесплатных планов питания.

Фактически, эта диета даже обещает похудеть на 10 фунтов всего за одну неделю.

Само собой разумеется, что эти утверждения сделали военную диету чрезвычайно популярной среди людей, ищущих быстрое решение.

Может ли диета действительно помочь вам сбросить 10 фунтов всего за 7 дней? Что еще более важно, безопасна ли эта диета?

В этой статье мы подробно рассмотрим военную диету, ее бесплатные трехдневные планы питания и исследуем потенциальные недостатки, о которых следует знать людям, сидящим на диете, прежде чем пробовать эту 7-дневную диету.

Что такое трехдневный план военной диеты?

Трехдневная диета, также называемая военной диетой, армейской диетой и военно-морской флотом, представляет собой краткосрочную низкокалорийную диету, которой вы следуете в течение одной недели.

Первые 3 дня этой 7-дневной диеты ограничивают потребление до 1400 калорий или меньше, а затем следует 4 дня регулярного приема пищи.

Судя по названию, вы можете предположить, что эта диета связана с армией или вооруженными силами США.

Однако, согласно веб-сайту Military Diet, эта диета для похудания не связана с какой-либо организацией, включая вооруженные силы или какое-либо подразделение вооруженных сил.

Кроме того, эта диета бесплатна, и вы не обязаны покупать какие-либо коктейли, добавки или продукты во время диеты.

Вместо этого эта диета представляет собой набор трехдневных низкокалорийных меню для быстрого похудения. Этот план диеты также утверждает, что включает в себя определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить метаболизм для сжигания жира.

Согласно веб-сайту диеты, трехдневная диета предназначена для «чрезвычайных ситуаций с потерей веса», например, если вы хотите надеть свадебное платье.

В конце концов, военная диета обещает быструю потерю веса до 10 фунтов за неделю или 30 фунтов за месяц, если вы продолжите придерживаться 7-дневной диеты после первой недели.

Как это работает?

Трехдневная диета — это низкожировая, низкоуглеводная и низкокалорийная диета, состоящая из 2 фаз, которые длятся 7 дней.

В течение первых 3 дней этой ограничительной диеты вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, которая составляет менее 1400 калорий в день.

При соблюдении этой диеты в список покупок будут входить кофе, яйца, стручковая фасоль, тунец, морковь, брокколи, соленые крекеры, чеддер и творог, стейк, хот-доги, бананы, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Типичный обед на военной диете может включать 3 унции мяса или два хот-дога, небольшое яблоко или кусок тоста и один ломтик сыра чеддер.

Также рекомендуется выпивать одну чашку черного кофе или чая на завтрак и обед для кофеина.

Кроме того, в первые 3 дня между приемами пищи нет перекусов.

Согласно веб-сайту Military Diet, эти планы питания включают комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм.

Мы обсудим эти утверждения более подробно позже в этой статье.

После первых 3 дней у вас будет 4-дневный «перерыв» в диете.

На этом этапе нет диетических меню, нет «правил питания» или конкретных продуктов, которые вам нужно есть.

Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется проявлять умеренность, отслеживая размеры порций и ограничивая потребление пищи до 1500 калорий в день.

Последний день этой диеты — седьмой.

После этого вы можете вернуться к обычному режиму питания или при желании повторить 7-дневную диету.

Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете продолжать недельный цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Первый день: от 857 до 1300 калорий всего

Завтрак: примерно 330 калорий

  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1/2 грейпфрута
  • Одна чашка черного кофе или чая без сахара и молока

Обед: примерно 180 калорий

  • 1 кусок тоста
  • 1/2 чашки тунца
  • Одна чашка черного кофе или чая

Ужин: примерно 500 калорий

  • 3 унции любого вида мяса
  • Одна чашка стручковой фасоли или чашка брокколи
  • 1 маленькое яблоко
  • 1/2 банана
  • Одна чашка ванильного мороженого

День 2: от 973 до 1100 Итого

калорий

Завтрак: примерно 330 калорий

  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла или 1 ломтик сыра чеддер
  • 1/2 банана
  • Одна чашка кофе или чая

Обед: примерно 360 калорий

  • 1 сваренное вкрутую яйцо
  • 1 чашка творога
  • 5 соленых крекеров
  • Одна чашка кофе или чая

Ужин: примерно 565 калорий

  • 2 хот-дога без булочки
  • 1/2 стакана моркови
  • 1/2 стакана брокколи
  • 1/2 банана
  • 1/2 стакана ванильного мороженого

День 3: от 719 до 1000 Всего калорий

Завтрак: примерно 270 калорий

  • 1 унция или кусок сыра чеддер
  • 5 крекеров
  • 1 маленькое яблоко
  • Одна чашка кофе или чая

Обед: примерно 153 калории

  • 1 ломтик тоста
  • 1 сваренное вкрутую яйцо
  • 1 чашка моркови
  • Одна чашка кофе или чая

Ужин: примерно 500 калорий

  • 1 чашка тунца
  • 1/2 банана
  • 1 чашка брокколи
  • 1 чашка ванильного мороженого

Кофе или чай также разрешены как часть этой диеты, если они не содержат калорий, сахара и молочные продукты.

На самом деле, может быть хорошей идеей выпить черный кофе или чай между приемами пищи, так как в течение первых 3 дней 7-дневной диеты перекусов нет.

Оставшиеся 4 дня

Последние четыре дня военной диеты — выходные дни и имеют меньше ограничений, чем первые дни.

Тем не менее, по-прежнему рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500 калорий в день.

Вы можете добиться этого, обращая внимание на размер порций и выбирая здоровую пищу, например овощи, нежирное мясо и птицу, а также цельнозерновые продукты.

Кроме этого, вы можете есть все, что хотите, в оставшиеся дни недели.

Дополнительные продукты питания и заменители продуктов питания

Военный план питания позволяет заменять пищу из-за ограничений в питании, пищевых предпочтений и пищевой аллергии.

Например, вы можете заменить две столовые ложки арахисового масла на миндальное или подсолнечное масло, если у вас аллергия на арахис.

Однако любые заменители пищи должны содержать то же количество калорий, что и исходный план меню.

Следовательно, может потребоваться подсчет калорий, если вы планируете внести какие-либо изменения в трехдневное меню.

Кроме того, сайт 3-дневной военной диеты также предлагает вегетарианскую и веганскую версии военной диеты.

Например, веганы или вегетарианцы могут обменивать мясо или тунец на творог, тофу или тофу из собак, миндаль, авокадо или хумус.

Ограниченное разнообразие продуктов

Существенным недостатком этой диеты является отсутствие разнообразия и калорийности во время диеты.

Из-за строгого ограничения калорий большинство людей не будет потреблять достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов и других необходимых питательных веществ в течение трех дней диеты.

Например, в меню 3-дневной диеты заметно мало полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Исследования показали, что диета, богатая полезными для сердца мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в оливковом масле, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно при использовании вместо насыщенных жиров (4-6).

Кроме того, это меню основывается на многих из тех же продуктов в дни диеты, что может непреднамеренно исключить из рациона многие полезные продукты, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, клубника и листовая зелень.

Эти недостатки питания могут поставить вас под угрозу дефицита, если вы будете соблюдать трехдневную диету в течение недель или месяцев.

Это еще более верно, если вы не соблюдаете сбалансированную диету, включающую большое количество натуральных продуктов, в течение четырех выходных дней.

Военная диета также богата натрием, насыщенными жирами и сахаром, в основном из соленых крекеров, хот-догов, сыра чеддер и мороженого.

С одной стороны, добавление мороженого в диету может помочь уменьшить тягу к десертам и другим продуктам питания, не входящим в ограничения.

Однако низкокалорийные диеты с упором на высококалорийные продукты, такие как мороженое и арахисовое масло, могут оставить вас неудовлетворенными, поскольку порции должны оставаться небольшими.

Например, полстакана мороженого или одна столовая ложка арахисового масла — это немного и, скорее всего, вы почувствуете голод.

Имейте в виду, что в эту диету не входят закуски, а это означает, что вы можете испытывать голод в течение длительного времени, что истощает вашу силу воли.

Потенциал восстановления веса

Военная диета способствует быстрой потере веса и обещает последователям, что они могут сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Однако, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет из-за потери воды и мышечной массы, а не жировых отложений.

Каждый раз, когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм обращается к альтернативным источникам энергии в качестве топлива.

Первоначально организм начинает сжигать гликоген, который является одним из видов накопленных углеводов.

Известно, что молекулы гликогена удерживают воду.

Таким образом, когда организм начинает сжигать гликоген в качестве топлива, этот лишний вес воды выводится из организма и может создавать ложное впечатление о быстрой потере веса.

Тем не менее, потеря веса в фунтах воды будет лишь временным явлением, и вы, скорее всего, вернете его, когда вернетесь к своей обычной диете.

Кроме того, военная диета рассчитана на краткосрочную семидневную диету и не способствует изменению здорового образа жизни.

Люди, скорее всего, испытают быстрое восстановление веса после завершения этой временной причудливой диеты, если у них нет стратегии для поддержания этих изменений.

Сомнительная наука в поддержку утверждений

Согласно сайту 3-дневной военной диеты, эта диета заставляет вас худеть, частично за счет употребления комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.

Однако существует мало научных аргументов в поддержку этого утверждения, и любое увеличение скорости метаболизма из-за определенных продуктов питания будет незначительным.

Есть некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, минимально влияющие на метаболизм (7-9).

В частности, кофеин, содержащийся в этих напитках, может увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11% в течение нескольких часов после приема кофеина (8, 9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма больше, чем жиры и углеводы (10, 11).

Это усиление метаболизма во время еды, известное как термический эффект пищи (TEF), представляет собой энергию, необходимую для переваривания и преобразования питательных веществ из пищи в пригодную для использования форму.

Однако не все продукты имеют одинаковый TEF.

Одно небольшое исследование с участием восьми добровольцев показало, что белок может увеличивать скорость метаболизма на 15–30%, по сравнению с 5–10% для углеводов и на 0–3% для жиров (10).

Однако стоит отметить, что в меню военной диеты не так уж много диетического белка.

Военная диета также включает в себя продукты, не имеющие реальной причины, такие как мороженое и хот-доги, поэтому трудно поверить, что эта диета раскрыла секрет волшебного сочетания продуктов.

В целом, пища, которую вы едите, может иметь минимальное влияние на ваш метаболизм, но, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается со здоровым образом жизни.

В конечном счете, не существует конкретной пищи или комбинации продуктов, которые будут сжигать жир, и большая часть веса, который вы теряете во время диеты, будет вызван ограничением калорий.

Что можно пить на 3-дневной военной диете?

Людям, соблюдающим трехдневную диету, рекомендуется пить много воды в течение дня, чтобы обеспечить адекватную гидратацию.

Согласно веб-сайту этой диеты, вы также можете пить несладкий черный кофе или чай, если эти напитки не содержат дополнительных калорий из сливок, молока или сахара.

Подсластители и большинство искусственных подсластителей (за исключением стевии в кофе) не разрешены в меню, что означает, что газированные напитки и другие сладкие напитки не будут работать в военной диете.

В общем, рекомендуется пить воду, черный кофе и несладкий чай, включая черный, зеленый и травяные чаи.

Работает ли трехдневная диета?

Ответ на вопрос, работает ли трехдневная диета, — да и нет.

В конечном итоге военная диета, скорее всего, приведет к быстрой, но кратковременной потере веса для большинства людей.

Это связано с тем, что меню военной диеты снижает суточное потребление калорий за счет строгого ограничения количества потребляемой пищи.

Употребляя меньше еды в день, вы формируете так называемый дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете для получения энергии, заставляя организм переключаться на другие источники топлива, такие как телесный жир.

Дефицит калорий является основной причиной потери веса при соблюдении большинства диет, включая такие популярные примеры, как прерывистое голодание, диета клиники Майо, палеодиета и кето-диеты.

Каждый раз, уменьшая количество потребляемой пищи, вы, вероятно, худеете и сжигаете жир.

Меню военной диеты не исключение из этого правила.

Однако, является ли эта быстрая потеря веса постоянной или нет — это другой вопрос, и многие люди, сидящие на диете, могут обнаружить, что они снова набирают вес после прекращения диеты.

Основана ли эта диета на фактах?

Нет никаких исследований о военной диете, и большая часть доступной информации об этом плане взята с сомнительных диетических сайтов.

Без качественных исследований непросто сравнить эту диету с другими, хорошо изученными диетами.

Тем не менее, существует множество исследований, подтверждающих использование диет с ограничением калорий для похудания.

Систематический обзор, в котором изучались успешные стратегии похудания среди здоровых взрослых, показал, что в целом дефицит калорий необходим для значительного снижения веса (1).

Поскольку военная диета является низкокалорийной, она, скорее всего, приведет к потере веса за счет дефицита калорий.

Однако в этой обзорной статье также было обнаружено, что для поддержания этой потери веса необходимо сочетание ограничения калорий, регулярных упражнений и изменения здорового поведения (1).

Это может означать, что принятие здоровых привычек является более устойчивым подходом к снижению веса, чем краткосрочная диета быстрого приготовления, такая как меню военной диеты.

Сколько веса можно сбросить на трехдневной военной диете?

По словам сторонников трехдневной диеты, вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, следуя их меню с ограничением калорий.

Однако нет никаких исследований, подтверждающих эти значительные заявления.

Напротив, более вероятно, что результаты похудания будут различаться в зависимости от человека.

Вес, который каждый может сбросить с помощью диеты, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, степень дефицита калорий и количество лишнего веса (то есть, сколько лишнего веса человек должен сбросить).

Например, люди с ожирением в анамнезе могут похудеть быстрее, чем те, кто в настоящее время имеет нормальную массу тела.

Вообще говоря, сложнее сбросить жир, если вы уже находитесь в пределах здорового диапазона веса.

Кроме того, в начале новой диеты обычно наблюдается быстрая потеря веса, которая может замедлиться или выйти на плато по мере приближения к целевому весу.

Поэтому важно учитывать личные факторы, чтобы установить реалистичную и достижимую цель по снижению веса.

Многие люди обнаруживают, что их сила воли ускользает, когда они ставят цель, которая оказывается недостижимой.

Имейте в виду, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям, сидящим на диете, терять от 1 до 2 фунтов в неделю (2).

Это связано с тем, что люди, которые постепенно теряют в весе, с большей вероятностью сохранят этот вес в долгосрочной перспективе.

Кроме того, Академия питания и диетологии считает, что устойчивая потеря веса от 3% до 5% от начального веса может улучшить здоровье за ​​счет снижения факторов риска диабета и сердечных заболеваний (3).

Это означает, что вам не нужно сильно терять вес, чтобы улучшить свое здоровье.

Возможные недостатки военного сейма

Следование военной диете может иметь потенциальные недостатки, о которых человек, сидящий на диете, должен знать:

Ограниченное разнообразие продуктов

Существенным недостатком этой диеты является отсутствие разнообразия и калорийности во время диеты.

Из-за строгого ограничения калорий большинство людей не будет потреблять достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов и других необходимых питательных веществ в течение трех дней диеты.

Например, в меню 3-дневной диеты заметно мало полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Исследования показали, что диета, богатая полезными для сердца мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в оливковом масле, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно при использовании вместо насыщенных жиров (4-6).

Кроме того, это меню основывается на многих из тех же продуктов в дни диеты, что может непреднамеренно исключить из рациона многие полезные продукты, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, клубника и листовая зелень.

Эти недостатки питания могут поставить вас под угрозу дефицита, если вы будете соблюдать трехдневную диету в течение недель или месяцев.

Это еще более верно, если вы не соблюдаете сбалансированную диету, включающую большое количество натуральных продуктов, в течение четырех выходных дней.

Военная диета также богата натрием, насыщенными жирами и сахаром, в основном из соленых крекеров, хот-догов, сыра чеддер и мороженого.

С одной стороны, добавление мороженого в диету может помочь уменьшить тягу к десертам и другим продуктам питания, не входящим в ограничения.

Однако низкокалорийные диеты с упором на высококалорийные продукты, такие как мороженое и арахисовое масло, могут оставить вас неудовлетворенными, поскольку порции должны оставаться небольшими.

Например, полстакана мороженого или одна столовая ложка арахисового масла — это немного и, скорее всего, вы почувствуете голод.

Имейте в виду, что в эту диету не входят закуски, а это означает, что вы можете испытывать голод в течение длительного времени, что истощает вашу силу воли.

Потенциал восстановления веса

Военная диета способствует быстрой потере веса и обещает последователям, что они могут сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Однако, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет из-за потери воды и мышечной массы, а не жировых отложений.

Каждый раз, когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм обращается к альтернативным источникам энергии в качестве топлива.

Первоначально организм начинает сжигать гликоген, который является одним из видов накопленных углеводов.

Известно, что молекулы гликогена удерживают воду.

Таким образом, когда организм начинает сжигать гликоген в качестве топлива, этот лишний вес воды выводится из организма и может создавать ложное впечатление о быстрой потере веса.

Тем не менее, потеря веса в фунтах воды будет лишь временным явлением, и вы, скорее всего, вернете его, когда вернетесь к своей обычной диете.

Кроме того, военная диета рассчитана на краткосрочную семидневную диету и не способствует изменению здорового образа жизни.

Люди, скорее всего, испытают быстрое восстановление веса после завершения этой временной причудливой диеты, если у них нет стратегии для поддержания этих изменений.

Сомнительная наука в поддержку утверждений

Согласно сайту 3-дневной военной диеты, эта диета заставляет вас худеть, частично за счет употребления комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.

Однако существует мало научных аргументов в поддержку этого утверждения, и любое увеличение скорости метаболизма из-за определенных продуктов питания будет незначительным.

Есть некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, минимально влияющие на метаболизм (7-9).

В частности, кофеин, содержащийся в этих напитках, может увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11% в течение нескольких часов после приема кофеина (8, 9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма больше, чем жиры и углеводы (10, 11).

Это усиление метаболизма во время еды, известное как термический эффект пищи (TEF), представляет собой энергию, необходимую для переваривания и преобразования питательных веществ из пищи в пригодную для использования форму.

Однако не все продукты имеют одинаковый TEF.

Одно небольшое исследование с участием восьми добровольцев показало, что белок может увеличивать скорость метаболизма на 15–30%, по сравнению с 5–10% для углеводов и на 0–3% для жиров (10).

Однако стоит отметить, что в меню военной диеты не так уж много диетического белка.

Военная диета также включает в себя продукты, не имеющие реальной причины, такие как мороженое и хот-доги, поэтому трудно поверить, что эта диета раскрыла секрет волшебного сочетания продуктов.

В целом, пища, которую вы едите, может иметь минимальное влияние на ваш метаболизм, но, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается со здоровым образом жизни.

В конечном счете, не существует конкретной пищи или комбинации продуктов, которые будут сжигать жир, и большая часть веса, который вы теряете во время диеты, будет вызван ограничением калорий.

Последние мысли

Вкратце, трехдневная военная диета — это низкокалорийная диета, а не долгосрочная диета.

Хотя временное соблюдение военной диеты может быть безопасным для большинства здоровых, хорошо питающихся взрослых, это не лучший способ похудеть.

Кроме того, он слишком низкокалорийный, чтобы считаться здоровым питанием.

Кроме того, соблюдение этой диеты в течение нескольких недель или месяцев может привести к дефициту питательных веществ.

Более того, модные диеты, такие как эта, способствуют быстрой потере веса, в основном за счет увеличения веса воды, что может привести к увеличению веса после завершения 7-дневной диеты.

Это означает, что военная диета может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но, вероятно, не является хорошей диетой для устойчивого успеха.

Суть в том, что существует множество других диетических программ, которые также способствуют постоянным изменениям образа жизни как для снижения веса, так и для снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

В конечном счете, военная диета — не лучшая диета для людей, которые заинтересованы в долгосрочном контроле веса.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться успеха в будущем.

Хорошее место для начала — сократить потребление обработанных пищевых продуктов, есть больше фруктов, овощей и настоящих продуктов, установить фитнес-режим и высыпаться.

Источники:

Вы также можете поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом-диетологом перед тем, как начать новую диету или план низкокалорийной диеты.

  1. Ramage, Stephanie et al. «Здоровые стратегии для успешного похудания и поддержания веса: систематический обзор». Прикладная физиология, питание и метаболизм = Physiologie appliquee, food et метаболизм vol. 39,1 (2014): 1-20. doi: 10.1139 / apnm-2013-0026
  2. «Похудение». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 4 февраля 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html.
  3. Raynor, Hollie A и Catherine M Champagne.«Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых». Журнал Академии питания и диетологии вып. 116,1 (2016): 129-47. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.031
  4. Гарг, А. «Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров для пациентов с сахарным диабетом: метаанализ». Американский журнал клинического питания vol. 67,3 Дополнение (1998): 577S-582S. DOI: 10.1093 / ajcn / 67.3.577S
  5. Аппель, Лоуренс Дж. и др. «Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки крови: результаты рандомизированного исследования OmniHeart.”JAMA vol. 294,19 (2005): 2455-64. DOI: 10.1001 / jama.294.19.2455
  6. Guasch-Ferré, Marta et al. «Потребление оливкового масла и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности в исследовании PREDIMED». BMC Medicine vol. 12 78. 13 мая. 2014, DOI: 10.1186 / 1741-7015-12-78
  7. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85.DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
  8. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев». Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
  9. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. DOI: 10.1159 / 000177854
  10. Westerterp, K R et al.«Термогенез, индуцированный диетой, измеренный в течение 24 часов в дыхательной камере: влияние состава диеты». Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 23,3 (1999): 287-92. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0800810
  11. Weigle, David S. et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41

Военная диета — работает ли трехдневный план для похудания?

  • TheM militaryDiet.com обещает помочь вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю
  • Хотя план значительно снижает потребление калорий, по мнению экспертов в области здравоохранения, потеря веса на 10 фунтов за неделю не является типичной.
  • The Military Diet не имеет связи с вооруженными силами

    A-TEN-TION!

    Слушай сюда, приват! В городе есть НОВАЯ диета, которая не отнимает у вас и кого-то еще! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете.Это будет ЖЕСТКО! Будет грубо! Но это заставит вас перейти в ФОРМУ, чтобы вы могли двигаться и начать бороться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС ТВЕРДЫМ.

    Или, по крайней мере, это то, что военный сейм обещает . Согласно его плану питания, вы быстро сбросите вес — на целых 10 фунтов в неделю, согласно совершенно странному веб-сайту.

    Если это обещание не было достаточно заманчивым, «Военная диета» утверждает, что вы можете делать это без упражнений, едя соленые крекеры и ванильное мороженое.

    Это обещание звучит неплохо, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят быстро похудеть. И, может быть, вам даже нравится подход жесткой любви.

    Нажмите здесь и раскройте все возможности подписки Men’s Health MVP.

    Мужское здоровье

    Но прежде чем записаться на военную диету, есть несколько очень важных (и очень странных) вещей, которые вам нужно знать об этой известной в Интернете диете.

    Так что там с этой загадочной диетой? Откуда это взялось и законно ли это вообще?

    Вот что вам следует знать.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое военная диета?

    Согласно его веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы употребляли определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть всего 1078 калорий.(Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине требуется примерно от 2400 до 2600 калорий в день.)

    После начального трехдневного периода вы можете есть все, что хотите, в течение следующих четырех дней, если вы этого не сделаете. потреблять более 1500 калорий. Согласно веб-сайту, если вы будете делать это в течение целого месяца, вы можете сбросить до 30 фунтов.

    Томаш Пастернак / EyeEm

    Так что же вы едите на военной диете? Вот примерный план.

    Завтрак

    • чашка черного кофе
    • половина грейпфрута
    • ломтик сухих тостов

      Обед

      • полчашки тунца
      • ломтик сухих тостов
      • черный кофе

        Ужин

        • 3 унции любого вида мяса
        • чашка стручковой фасоли
        • половина банана
        • маленькое яблоко
        • чашка мороженого

          На сайте предлагаются замены для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты.Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите такую ​​же пользу от похудания, выпив пищевую соду в своей воде. (Угу, ням?)

          Почему это называется Военный сейм?

          Честно? Никто не знает.

          South_agency

          Несмотря на то, что TheM militaryDiet.com предлагает множество информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц.

          И хотя название подразумевает военную связь, страница на самом деле не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту для получения дополнительной информации и будет обновлять, если и когда мы получим ответ.)

          Итак, прямо скажем, за Военным сеймом нет фактической аккредитации или науки.

          Мы знаем, однако, что этот план ранее носил другие названия, такие как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема.Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций не одобрила диету.

          Мы также знаем, что военная диета никоим образом не связана с вооруженными силами, — говорит Роланд Пакетт, штат Пенсильвания, доцент кафедры фельдшера в UT Health San Antonio.

          Бывший «зеленый берет», служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Пакетт рассказывает MensHealth.com , что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму.

          «Я почти съел все, что было под рукой, потому что ты все время очень активен», — говорит Пакетт. Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье с соусом были обычными блюдами в меню завтрака — ни один из них не входит в военную диету.

          Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты, помимо того, что указано в его Плане питания Warfighter, руководстве, которое было разработано для удовлетворения потребностей в питании военнослужащих.

          Военная диета безопасна или полезна?

          Да, строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но вы, скорее всего, теряете воду и мышцы. Еще хуже то, что недоедание (активные мужчины должны потреблять 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и колоссальному желанию, которое может перейти в переедание.

          SDI Productions

          Согласно Пакетту, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудания: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в небольшом количестве. крошечные количества.

          Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по диете слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто перечислены «тосты» без указания, цельнозерновой он или белый.

          «Глядя на продукты, трудно сказать, полезны они для вас или нет», — говорит он.

          Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

          Конечно, этот план может помочь вам похудеть, но, вероятно, не на 10 фунтов — и определенно не поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.По мнению наших экспертов, в основном это водная масса.

          Cavan Images

          Кристен Кайзер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Military Diet утверждает, что определенные продукты, которые вы едите во время диеты, могут помочь вам «сжигать жир», это не так.

          «Военная диета повсюду имеет« причудливую диету », в которой утверждается, что особые сочетания продуктов могут помочь вам похудеть, и допускаются нездоровые поддельные продукты, такие как хот-доги и одна чашка мороженого», — говорит она.

          Большинство специалистов в области здравоохранения советуют терять только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой для некоторых людей», — говорит Кайзер. Снижение веса зависит от такого широкого круга факторов, от генетики до веса тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет всем сбросить определенное количество веса за определенный период времени.

          «Даже если вы похудеете на несколько фунтов, это, вероятно, вернет вес воды», — добавляет Кайзер. К тому же, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл застолья или голода может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса ». я проиграл.

          Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не знаете, прерывистое голодание требует от еды не есть от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна во время голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.

          Можно ли перекусить военной диетой?

          Технически нет.

          Charday Penn

          Согласно сайту The Military Diet, дополнительное питание и закуски не могут быть добавлены к намеченному плану.Однако можно сохранить еду из каждого приема пищи, чтобы есть в разное время.

          Например, вы можете побаловать себя ванильным мороженым в качестве полдника, а не есть его за ужином.

          Как утверждается на веб-сайте: «Распределение еды не повлияет на результаты диеты. Только не ешьте продукты, которых нет в диете!»

          Можно ли употреблять алкоголь на военной диете?

          Нет, и это для снижения калорийности.

          Как правильно похудеть?

          Любой успешный человек, сидящий на диете или медицинский работник, скажет вам, что похудение требует времени.«Похудение — это долгосрочная игра», — говорит Пакетт.

          Доктор Холли Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует начинать с ведения дневника питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где можно легко изменить: например, разрезать за обедом три ломтика хлеба до двух.

          Лучше начинать медленно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, — советует она. И, конечно же, здоровая диета должна включать много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

          Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить фунт или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут долгосрочных результатов.

          «Мы узнали, что почти любая модная диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кайзер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие, реалистичные изменения, вносимые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться устойчивых изменений».

          В конце концов и Пакетт, и Кайзер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.

          «Считаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, которые уже имеют нездоровое отношение к еде?», — говорит Кизер. «Да.»

          Итог: Тот факт, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если на военной диете ты можешь съесть почти все, что хочешь, это не способ жить, солдат.

          Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Пол Кита Пол Кита — редактор отдела продуктов питания и питания в Men’s Health, где он более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство готовки.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Что такое 3-дневная диета? (с иллюстрациями)

          Многие люди ищут самые быстрые и простые методы для достижения чего-либо, и это часто верно, когда речь идет о похудании.Диета — обычное занятие в современном мире, и хотя наиболее эффективный долгосрочный способ похудения обычно включает выбор здоровой пищи и повышенную физическую активность, некоторые люди предпочитают более быстрые способы. В результате трехдневная диета была изобретена в середине 1980-х годов и до сих пор используется в 21 веке. Эта модная диета обещает людям, сидящим на диете, потерять до 10 фунтов (4,5 кг) веса, если они будут придерживаться строгого режима питания в течение трех дней. У этой диеты есть много названий, в том числе Кливлендская диета, диета с мороженым и диета по факсу.

          Главный плюс диеты в том, что человеку не нужно заниматься спортом.Ему или ей нужно следовать строгому плану питания только в течение трех дней, а в оставшиеся четыре дня он может есть все, что пожелает, и при этом может похудеть на 10 фунтов за неделю. Утверждения, лежащие в основе диеты, обычно заключаются в том, что конкретная пища или комбинация продуктов вызывают метаболическую реакцию, которая способствует быстрой потере веса. Необходимо точно соблюдать план питания, что означает отсутствие какого-либо обмана. Человек, сидящий на диете, должен есть определенное количество раз в день и точными порциями. Если какая-либо часть плана питания нарушена, диета не сработает.

          Трехдневная диета начинается в первый день с черного кофе или воды, половины грейпфрута и одного ломтика тоста с арахисовым маслом на завтрак; один тост с 0.5 стаканов (113 грамм) обычного тунца на обед; и 85 граммов нежирного мяса, 1 стакан (128 граммов) моркови, одно яблоко, 1 стакан (110 граммов) зеленой фасоли и 1 стакан (136 граммов) ванильного мороженого на ужин. На второй день на завтрак можно съесть одно яйцо, один ломтик тоста и банан; 1 стакан (226 граммов) творога или тунца с пятью солеными крекерами на обед; и два хот-дога (без булочки), один банан, 0,5 стакана (64 грамма) моркови, 1 стакан (71 грамм) брокколи или капусты и 0,5 стакана (68 граммов) ванильного мороженого на ужин.В третий и последний день нужно съесть пять соленых крекеров, 1 унцию (28,35 грамма) сыра чеддер и яблоко на завтрак; яйцо вкрутую и один тост на обед; и 1 стакан (226 граммов) тунца, 1 стакан (100 граммов) цветной капусты, 1 стакан (160 граммов) дыни, 1 стакан (128 граммов) моркови и 0,5 стакана (68 граммов) ванильного мороженого на ужин. Единственными напитками, разрешенными в течение трех дней, являются черный кофе, чай или вода.

          Многие диетологи и другие медицинские работники не рекомендуют трехдневную диету, поскольку она может способствовать формированию нездоровых привычек питания и фактически навредить метаболизму человека, сидящего на диете.Также возможно, что потеря веса достигается только за счет потери веса водой, и человек, сидящий на диете, получает все обратно, когда он или она снова начинает регулярно есть. Некоторые люди, выбирающие этот метод диеты, как правило, придерживаются диеты «йо-йо» и никогда не узнают, как добиться здоровой потери веса, чем можно поддерживать в течение длительного периода времени.

          Как это работает и на какой вес я могу сбросить?

        1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

        2. Трехдневная военная диета помогает сбросить до 10 фунтов всего за одну неделю.

          Существует так много разных диет, и кажется, что последняя из них — это трехдневная военная диета.

          Диета пользуется популярностью у нескольких знаменитостей, в том числе у Хлои Кардашьян.

          Если вы подумываете присоединиться к этой шумихе, мы объяснили все, что вам нужно знать о том, как работает план военной диеты, и включили некоторые из наших лучших рецептов, которые вы можете включить в план питания военного диеты.

          Итак, если вы настроены похудеть и привести себя в форму перед тем, как отправиться на летние каникулы, читайте дальше…

          Кредит: Гетти

          Что такое военная диета и работает ли она?

          Вас простят за то, что вы думаете, что военная диета связана с организацией из-за названия, но на самом деле она вообще не связана.

          И, возможно, вы также будете рады узнать, что здесь нет никаких серьезных военных учений.

          Эту диету прозвали «военной диетой», потому что ей довольно сложно следовать.

          Для этого требуется три дня предписанной диеты, а затем четыре дня есть все, что вам нравится (при условии, что вы придерживаетесь менее 1500 калорий).

          Теперь вопрос, работает ли?

          Согласно веб-сайту военной диеты, план диеты может позволить вам сбросить до 10 фунтов всего за одну неделю за счет сжигания жира и ускорения метаболизма.

          Диета работает, потому что комбинация продуктов, которые вы едите в течение трех дней предписанной диеты, была грамотно подобрана так, чтобы продукты химически расщепляли друг друга и оптимизировали потерю веса.

          Трехдневный план питания военнослужащих низкокалорийный и обеспечивает всего 1000 калорий в день, что очень мало, если учесть, что в среднем женщина сжигает 1800 калорий в день.

          Итак, в течение трех дней вы испытываете дефицит калорий, потому что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

          Идея состоит в том, чтобы повторять этот недельный цикл, пока вы не будете довольны своим весом.

          Кредит: Чарльз Айлендер / Гетти

          3-дневная военная диета

          Веб-сайт военной диеты предлагает бесплатные онлайн-планы питания для трех дней строгой диеты.

          Каждый завтрак в плане питания начинается с грейпфрута. Тем из вас, кто не может есть грейпфрут, рекомендуется положить половину чайной ложки соды в воду и выпить ее.

          Завтрак

          1/2 грейпфрута

          1 кусок тоста

          2 столовые ложки арахисового масла

          1 чашка кофе или чая (с кофеином)

          Обед

          1/2 стакана тунца

          1 кусок тоста

          1 чашка кофе или чая (с кофеином)

          Ужин

          3 унции любого вида мяса

          1 стакан стручковой фасоли

          1/2 банана

          1 маленькое яблоко

          1 стакан ванильного мороженого

          В Интернете также есть веганская диета и вегетарианские версии военной диеты.

          Кредит: Гетти

          Что можно пить на 3-дневной военной диете?

          Трехдневная военная диета советует пить только воду — лот воды.

          А для тех, кто зависим от кофе, вы все равно можете пить кофе, но только черный кофе (5 калорий), не добавляйте молоко или сахар.

          Вам также необходимо прекратить употребление алкоголя в течение трех дней предписанной диеты, но вы можете употреблять алкоголь в четыре выходных дня.

          Что я могу съесть в свои четыре выходных?

          Технически в четыре выходных дня вы можете есть все, что хотите, при условии, что это менее 1500 калорий.

          Большинство людей все равно будут худеть, если будут поддерживать уровень потребления калорий ниже 1500.

          Помните, что здоровая диета положительно влияет на ваше настроение и общее самочувствие.

          Кредит: Гетти

          Сколько веса можно сбросить на 3-дневной военной диете?

          Считается, что одна неделя соблюдения диеты позволит вам сбросить до 10 фунтов — большую часть этого веса составляет вода.

          Но все разные. Снижение веса зависит от множества различных факторов, включая метаболизм и диету человека, прежде чем начать этот план.

          Вероятно, вы не будете терять 10 фунтов каждую неделю — большинство диетологов полагают, что потеря всего одного-двух фунтов в неделю — это здоровый способ похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *