рецепты диетических блюд, результаты и отзывы похудевших

Тыква для похудения — один из лучших способов быстро распрощаться с лишними килограммами. Чтобы тыква принесла максимум пользы, употреблять ее нужно по проверенным рецептам и правилам.

Можно ли похудеть на тыкве

Сочная тыква в свежем или обработанном виде является витаминным и очень полезным для здоровья продуктом. В ее мякоти присутствуют:

• моносахариды и полисахариды;
• клетчатка;
• органические кислоты и пектин;
• витамины С, D, А и Е;
• витамины В, К и РР;
• железо и кальций;
• магний и калий;
• насыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6;
• достаточно редкий витамин Т.

Поскольку основной объем в составе тыквы занимает вода, калорийность у продукта очень небольшая — около 25 ккал на 100 г.

Все перечисленные качества делают тыкву отличным продуктом для похудения. Самое полезное свойство продукта на диете заключается в том, что тыква ускоряет метаболизм и помогает организму быстрее освобождаться от шлаков. При этом тыква препятствует развитию анемии на фоне ограниченного питания, поддерживает работу кровеносной системы и внутренних органов.

Важно! Употреблять тыкву в целях похудения можно даже при хронических заболеваниях желудка и кишечника. Овощ обладает гепатопротекторными свойствами, благотворно влияет на организм при гастрите и сбоях желчевыводящей системы, оказывает противоязвенное действие.

Как правильно худеть на тыкве

Принимать витаминный овощ для похудения можно в разных видах. Тыкву едят сырой и запекают, сочетают ее с другими продуктами или устраивают разгрузочные дни всего на одном продукте.

Разгрузочный день

Монодиета на тыкве продолжительностью в 1 день отличается повышенной эффективностью и приносит особенную пользу, если избавиться от лишнего веса нужно быстро. Потеря жировой массы достигает 2 кг за сутки, в течение дня можно съесть не более 500 г свежего или запеченного овоща.

Поскольку разгрузочный день всегда является определенным стрессом для организма, устраивать его можно не чаще, чем дважды в неделю.

Применение сырой тыквы

Свежий овощ, не подвергавшийся термической обработке, содержит максимальное количество грубых пищевых волокон и поэтому особенно полезен для перистальтики кишечника. Диета на сыром овоще подразумевает, что на протяжении суток необходимо съедать не меньше 500 г оранжевой мякоти. Сырую тыкву рекомендуется дополнять отварным или запеченным овощем в количестве 1 кг, сочетать овощ можно с другими низкокалорийными продуктами, например, с яблоками и нежирными кисломолочными блюдами.

На запеченной тыкве

Еще один рецепт из тыквы для похудения и быстрого скидывания лишнего веса — это употребление 2 кг мягкой запеченной тыквы за сутки. Общее количество продукта необходимо разделить на несколько порций и съесть за 4-5 приемов в течение дня.

Запеченную тыкву также можно сочетать с фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и даже низкокалорийным мясом птицы. Важное условие — запекать овощ в духовке необходимо в чистом виде, без сахара и приправ, которые могут отразиться на калорийности продукта и снизить его полезные свойства.

С добавлением нежирного творога

Тыква на диете отлично сочетается с обезжиренным творогом, продукты смешивают в равных количествах по 300 г до получения однородного мягкого пюре. Готовую смесь нужно разделить на равные порции по 150 г каждая и есть на протяжении дня с промежутками по несколько часов. Особенную пользу тыква с творогом принесет, если в перерывах между едой пить зеленый чай, напиток усилит ценные свойства продуктов и дополнительно поспособствует очищению организма от шлаков.

Похудение тыквенным соком

Тыкву при похудении можно использовать не только в сыром или запеченном виде, но и в виде витаминного свежевыжатого сока. Оранжевый напиток стимулирует обмен веществ и улучшает тонус организма, позволяет быстро попрощаться с лишними килограммами и оказывает укрепляющее действие.

Применяют сок такими основными способами:

• в рамках разгрузочного дня — на протяжении суток необходимо каждые 3 часа принимать по 300 мл свежего сока, а в перерывах употреблять зеленый чай или чистую питьевую воду, не прикасаясь ни к каким другим продуктам или напиткам;
• в качестве дополнения к основному рациону на диете, в этом случае 500 мл сока смешивают со свежим соком 1 лимона и 100 г сахара, а затем принимают напиток за полчаса до еды по утрам.

По отзывам тыквенный сок для похудения помогает сбросить несколько килограммов в течение недели. Но похудение на соке в рамках разгрузочного без добавления других продуктов и напитков разрешено только для абсолютно здоровых людей. При наличии недугов желудка и кишечника короткая диета окажется слишком суровой и может причинить организму вред.

Тыквенные диеты для похудения

На основе тыквы придумано множество самых разнообразных диет с добавлением других продуктов. Чтобы они принесли максимальную пользу, необходимо знать, в каких количествах и в течение какого времени нужно принимать овощ.

• Наибольшей популярностью пользуются диеты на тыкве на 7 и 10 дней. Суточная норма запеченной тыквенной мякоти составляет 1-1,5 кг, дополняют ее обычно отварной курицей в количестве 600 г. Для похудения необходимо брать нежное мясо с куриной грудки, оно содержит наименьшее количество калорий. Диета особенно полезна для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровой мышечной массы. Так, тыквенная диета 10 дней 10 кг позволяет избавляться от жировых отложений со скоростью 1 кг за сутки, но при этом не терять мускулатуру и не ощущать упадка сил.
• Короткие диеты на 3-4 дня дают возможность сбросить до 4 кг. Тыкву для похудения в течение этого времени употребляют обычно с кефиром или обезжиренным творогом, на 1 кг запеченного или сырого овоща в сутки можно брать до 1 кг кисломолочных продуктов. Также диеты на 4 дня проводят с применением отварного бурого риса в количестве 1 стакана.
• Хорошим вариантом диетического питания становится тыквенная каша или мякоть овоща в сочетании с зелеными яблоками. Помимо того, что такие варианты питания способствуют быстрому и эффективному похудению, к их плюсам относится безвредность для здоровья — употреблять овощ с яблоками или в составе каши можно неограниченное время.

Продолжительность похудения на тыкве зависит от многих факторов — от количества лишнего веса, от индивидуальной переносимости голода, от состояния здоровья. Однако любое похудение основано на том, что тыква должна быть основным продуктом в рационе — не менее 1-1,5 кг в сутки. Употреблять тыкву совместно с другими продуктами нужно малыми порциями, но как можно чаще — до 4-5 раз в день.

Внимание! При похудении на тыкве очень важно побольше пить. Чай и кофе при этом из рациона лучше исключить и отдать предпочтение обычной или минеральной негазированной воде.

Рецепты диетических блюд из тыквы для похудения

Диетические блюда из тыквы для похудения очень просты в приготовлении и требуют минимума ингредиентов. Похудеть на тыкве несложно еще и потому, что диета не требует лишних затрат времени и средств.

Тыквенный суп-пюре

Один из рецептов тыквенной диеты для похудения — это вкусный суп-пюре с овощами и картофелем. Готовят суп следующим образом:

• 1 морковь, 1 картофелину, 1 свежий помидор и 1 болгарский перец моют и нарезают небольшими кусочками;
• добавляют 200 г тыквенной мякоти;
• в подсоленной по вкусу воде на слабом огне отваривают до тех пор, пока все овощи и картофель не размягчатся;
• кастрюлю снимают с плиты, бульон переливают в другую емкость, а ингредиенты загружают в блендер;
• овощи тщательно измельчают, а потом заливают оставшимся бульоном.

В готовый суп по желанию добавляют немного оливкового масла и зелень, а затем подают на стол. Блюдо хорошо утоляет голод, подходит для употребления в обед и способствует активизации обменных процессов в организме.

Каша с тыквой

Диета на тыкве для похудения часто предлагает к употреблению тыквенную кашу. Для ее приготовления необходимо:

• помыть 1 небольшой овощ, очистить от кожуры и порезать мелкими кубиками;
• в течение получаса тушить 200 г свежей мякоти в небольшом количестве воды;
• по истечении этого времени добавить к овощу рис, пшено или овсяные хлопья в объеме 2 больших ложек;
• накрыть емкость крышкой и готовить еще 20 минут на слабом огне.

Еще один вариант рецепта позволяет использовать в приготовлении каши молоко с невысоким процентом жирности. Стандартные 200 г овощной мякоти нужно залить водой с молоком, смешанными в пропорции 1 к 1, и отварить до тех пор, пока жидкость не закипит. После этого к тыкве на молоке добавляют 2 большие ложки рисовой или пшенной крупы и на слабом огне уваривают до полной готовности.

Легкий салат из сырой тыквы

Хорошим вариантом завтрака для похудения станет низкокалорийный салат из тыквы и яблока. Ингредиенты необходимо помыть, очистить от кожуры и избавить от косточек, а потом натереть на терке или порезать тонкой соломкой. Яблоко и тыкву перемешивают, добавляют 1 большую ложку свежего сока лимона и 1 маленькую ложечку натурального меда.

Вкусный и полезный салат можно употреблять на завтрак или в качестве легкого ужина. Кроме меда, заправкой для салата может послужить обезжиренный натуральный йогурт.

Рекомендации по введению тыквы в рацион

Тыква для похудения, по отзывам похудевших, приносит отличный эффект, однако вводить ее в привычный рацион необходимо постепенно.

• Поскольку овощ богат клетчаткой и оказывает выраженный послабляющий эффект, сначала употреблять его рекомендуется в небольших количествах, около 100 г в сутки и не чаще, чем трижды в неделю.
• Овощ приносит пользу для похудения при употреблении натощак. Но если продукт является новым для повседневного рациона, то в первое время тыкву можно употреблять по паре кусочков после основной пищи или совместно с «тяжелыми» блюдами. Это не только позволит организму привыкнуть к новому продукту, но и ускорит переваривание пищи.
• Перед тем, как воспользоваться диетой на основе тыквы, нужно убедиться в отсутствии аллергии на продукт. Для этого необходимо съесть совсем небольшое количество оранжевой мякоти и на протяжении нескольких часов последить за реакцией организма.

Ввести тыкву на повседневный стол будет особенно полезно при дефиците белков. Оранжевый овощ богат растительным белком, поэтому позволяет устранить нехватку важных компонентов в рационе.

Выход из диеты

Тыква для похудения и очищения организма приносит быстрый и заметный эффект. Однако при быстром похудении всегда существует опасность набрать сброшенные килограммы обратно. Такое происходит, если диету обрывают резко и сразу же возвращаются к обычному графику питания.

Поэтому выходить из похудения на тыкве нужно медленно и плавно. В первые несколько дней к диетическому рациону добавляют новые малокалорийные и обезжиренные блюда, мучное и сладкое по-прежнему не употребляют. Суточное количество тыквы постепенно сокращают на протяжении 3-5 дней, но даже после окончательного завершения диеты оставляют в рационе легкие тыквенные перекусы.

Совет! Правильное здоровое питание является лучшей профилактикой лишнего веса, поэтому после тыквенной диеты рекомендуется по-прежнему поддерживать отказ от калорийных, острых, жирных и сладких продуктов.

Несколько советов для худеющих

В отзывах о диете на тыкве для похудения можно встретить немало полезных советов относительно выбора и применения оранжевого овоща.

• Самыми вкусными и полезными являются тыквы среднего размера с плотной кожурой и четко выраженным рисунком. Приобретать слишком большой овощ не стоит, мякоть с высокой вероятностью окажется волокнистой и менее вкусной. Не подходит для употребления овощ с поврежденной кожурой, со вмятинами на боках или мягкими местами, последнее свидетельствует о том, что продукт начал гнить.
• Тыкву стоит проверить на спелость, о том, что овощ полностью созрел, свидетельствует глухой звук при легком постукивании по тыкве, сухая плодоножка и насыщенный желтый или оранжевый цвет мякоти.
• Мякоть спелого овоща должна быть сочной и достаточно плотной. Если внутри овощ слишком мягкий и по консистенции больше напоминает тесто, это означает, что тыква перезрела.

Что касается употребления тыквы на диете для похудения, то необходимо с повышенной осторожностью подходить к сырому овощу. Хотя свежий необработанный овощ приносит максимальную пользу, он же может повредить организму и вызвать метеоризм или диарею. В сутки нужно употреблять не больше 500 г сырой мякоти, причем едят продукт небольшими порциями.

В целях похудения овощ нужно употреблять без применения специй. Не рекомендуется использовать соль и сахар, масло в тыквенные блюда можно добавлять по минимуму. После диеты следует придерживаться принципов здорового питания и не возвращать жирные и острые блюда в свой рацион — иначе эффект от диеты окажется недолгим.

Для быстрого похудения употребление продукта необходимо сочетать с занятиями спортом — только вместе с физической нагрузкой овощ сможет дать максимальный эффект. Упражнения дополнительно помогут ускорить обменные процессы в организме и закрепить результаты полезной диеты.

Заключение

Тыква для похудения при грамотном употреблении поспособствует быстрому избавлению от лишнего веса. Всего за неделю при помощи оранжевого овоща можно потерять до 10 кг, причем похудение произойдет без какого-либо вреда для здоровья.

Отзывы

Ярославцева Ирина Викторовна, 31 год, г. Москва

Похудение на тыкве — лучший способ сбросить несколько килограммов всего за неделю. Ни одна другая диета не приносила мне такого же полезного эффекта, при том, что вес на тыквенной диете уходит до 2 кг в сутки, никаких негативных последствий организм не получает.

Петрова Анастасия Владимировна, 27 лет, г. Екатеринбург

Очень люблю тыкву за ее приятный вкус и диетические качества. Если нужно быстро сбросить пару килограммов, тыквенные разгрузочные дни всегда приходят на помощь. В обычном рационе часто употребляю тыквенную кашу с утра — это вкусно и к тому же полезно для кишечника.

Данилова Марина Сергеевна, 35 лет, г. Казань

Я склонна к лишнему весу, поэтому несколько раз в год приходится садиться на диету. Похудение с тыквой — одно из моих любимых, поскольку на этой диете не приходится голодать и подвергать свой организм лишнему стрессу. Килограммы уходят быстро, но мягко, и после диеты в теле ощущается легкость, а не усталость.

Тыква для похудения и очищения организма от шлаков. Польза для похудения

Тыква для похудения и очищения организма от шлаков. Польза для похудения

В тыкве содержится много органических кислот, витаминов (ретинол, карнитин, токоферол, кальциферол, ниацин, из группы В), минеральных элементов (цинка, калия, кальция), пектин, клетчатка. Благодаря им, она используется в диетологии как средство для похудения, которое позволяет и вес снизить, и здоровье улучшить.

В народной медицине полезна тем, что облегчает состояние при атеросклерозе, гипертонии, импотенции, анемии, циррозе печени, депрессии. Поэтому, садясь на диету, знайте, что все её лечебные свойства пойдут приятным бонусом для организма.

А вот как происходит само похудение:

• улучшается пищеварение;
• активизируется обмен веществ;
• ускоряется липолиз;
• поднимается настроение, а это значит, человек не будет заедать свои проблемы лишними калориями;
• происходит быстрое насыщение, благодаря растительной клетчатке, что позволяет уменьшить размеры порций;
• повышается работоспособность и выносливость (тыква — натуральный энергетик), благодаря чему двигательная активность улучшается и сжигается больше калорий.

Но польза тыквы не ограничивается этим. Для похудения и очищения организма от шлаков она используется прежде всего благодаря большому содержанию растительной клетчатки, которая действует, подобно губке, прочищающей кровь, желудочный тракт, почки, печень. Особенно хороши в этом плане сырые плоды, оказывающие лёгкий слабительный эффект. Но с ними нужно быть осторожными, так как в большом количестве они способны привести к неприятным кишечным расстройствам.

Диета для очищения организма и кожи. Общие рекомендации

Любая диета для очищения организма базируется на определённых правилах. Просто соблюдать рекомендованное меню и постоянно заглядывать в списки разрешённых и запрещённых продуктов недостаточно. Необходимо понимать, что выведение шлаков и токсинов — это комплексная процедура. И если хотите добиться эффекта, нужно придерживаться рекомендаций диетологов и врачей.

Пройдите медицинское обследование и убедитесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Получите разрешение на диету у врача или хотя бы у диетолога. Учтите противопоказания для такого питания: онкология, беременность, лактация, обострение хронических заболеваний, психические расстройства, эпилепсия, генетические патологии.

Высчитайте необходимый суточный объём воды. Норма — 30 мл на 1 кг вашего веса. Но так как речь идёт о чистке, добавьте к полученному результату ещё 1-2 стакана. Например, человеку весом 70 кг в норме нужно 2,1 литра + ещё 400 мл = 2,5 л.

Каждый раз готовьте свежую еду на 1 день. В рационе не должно быть ничего вчерашнего. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Для твёрдой, делаем не менее 30 жевательных движений, для мягкой (каш, супов) — 10. Не запивать еду напитками. Употреблять их либо за полчаса до приёма пищи, либо через полчаса после.

Питание должно быть дробным . Нужно есть каждые 3-4 часа. Не объедаться. Никогда не доводить желудок до состояния «до отвала». В течение получаса после еды нужно спокойно посидеть и расслабиться. Никакой физической активности. Но и лежать тоже не рекомендуется.

Если самочувствие ухудшается, стоит пересмотреть рацион. Возможно, вы просто подобрали не тот вариант.

Очищение организма диета 7 дней. Современные методики очищения

Зашлакованность организма и наличие в нем токсинов – это главная причина большинства болезней. Бороться с ней можно несколькими методами: употреблением пищевых добавок, очищающими клизмами, гидроколонотерапией или специальными диетами. Рассмотрим более подробно, насколько эти методы полезны для нас.

Пищевые добавки

С появлением сетевого маркетинга мы узнали, что существуют чудодейственные пищевые добавки, которые помогают быть здоровыми и не стареть. Таблетки, которые предназначены для очистки ЖКТ – это не что иное, как клетчатка в прессованном виде. Именно она помогает мягко выводить шлаки из кишечника. Однако стоимость таких препаратов завышена, потому нужно внимательно читать их состав – в аптеках можно найти более дешевые аналоги.

Чрезмерное употребление клетчатки вызывает такие неприятные симптомы, как вздутие живота, боль, расстройство желудка, также значительно ухудшается способность организма усваивать минералы и витамины. Врачи рассчитали, что оптимальное количество клетчатки для взрослого человека содержится в 650-950 г фруктов и овощей.

Очистительные клизмы – прошлый век, сейчас в моде гидроколонотерапия. Очистка кишечника при этом методе осуществляется при помощи специального аппарата, он оснащен двумя зондами, один из которых вводит специальный раствор из очищенной воды и травяных настоев в кишечник, а второй – автоматически выводит отработанную жидкость.

• большой перечень противопоказаний;
• изменение микрофлоры кишечника после процедуры;
• опасность возникновения кровотечений во время проведения.

Чтобы улучшить самочувствие и потерять несколько лишних килограммов, не обязательно прибегать к агрессивным мерам, можно воспользоваться диетой для очистки организма. Системы питания рассчитаны на улучшение состояния здоровья и потерю веса, они разрабатываются специалистами в области питания, потому могут быть опасными только для людей, у которых есть заболевания ЖКТ.

Основная цель всех диет данного типа – избавление от токсинов, шлаков, солей и других веществ, которые отравляют наш организм изнутри. Разработаны специальные рационы, в которых содержится максимальное количество полезных для организма продуктов, способных природным путем избавить нас от всего лишнего и вредного.

В рацион во время очищения организма нельзя включать:

• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• жирное мясо;
• жареное, копченое, острое и соленое;
• хлебобулочные изделия;
• жирные десерты.

Тыква для похудения— диета, рецепты, отзывы похудевших

Тыква для похудения рекомендуется диетологами, поскольку это бахчевое растение уделяет возможность одновременно снизить вес, улучшить состояние организма в целом, питаться вкусно и с пользой для здоровья.

Родиной этой культуры считается Америка, в России она стала популярной в начале 16 века. Тыква имеет очень богатый состав, ее используют в кулинарии и в лечебных целях, эффективны разные диеты на основе этого овоща.

Польза тыквы для похудения

Состав тыквы просто удивляет своим разнообразием и количеством полезных организму веществ. Сюда входят железо, калий, магний, кальций, пектин, органические кислоты, поли- и моносахариды, смолистые вещества. В составе имеются витамины К, В, РР, а также:

• витамин Д. Позволяет активизировать обменные процессы и укрепить костную ткань,
• витамин С. Способствует повышению иммунитета,
• витамин А. Его содержание в тыкве 5 раз больше, чем в моркови,
• витамин Е. Предупреждает старение клеток,
• витамин Т. Является редким витамином. Позволяет ускорить метаболизм, предупреждает отложение жиров, полезен при железодефицитной анемии.

Тыква состоит из 95% воды, большое количество клетчатки находится в семенах растения. Семя улучшают работу ЖКТ, являются настоящим источником витаминов, масел, белков и насыщенных кислот Омега – 3 и Омега – 6.

Масло тыквы содержит почти весь перечень полезных витаминов и минералов, активно влияет на работу кишечника, нормализует кровоток, положительно действует на внутренние органы, способствуя снижению веса.

В состав тыквы входит большое количество цинка, что позволяет использовать культуру при заболеваниях печени, помогает при проблемах выработки и отвода желчи.

Тыква обладает противосклеротическим, противоязвенным, противопаразитарным, антиоксидантным, гепапротекторным эффектом. Успешно применяется овощ при гепатитах, гастритах, патологиях 12 – перстной кишки, желудка, атеросклерозе, псориазе, экземе, стоматите, при проблемах с женским здоровьем.

Тыкву используют для снижения веса, поскольку она в сыром виде имеет калорийность 22 Ккал, а после термообработки – 25 ккал. В 100 г тыквенной мякоти процент жира очень маленький, однако, тыква содержит значительный процент белков и углеводов, необходимых для поддержания в стабильном состоянии организма и для насыщения.

Для приготовления блюд (супы, каши, салаты и десерты) используются семена и мякоть тыквы. Клетчатка в семенах способствует очищению кишечника и желудка, быстрому выведению накопленной жидкости, в итоге чего лишние килограммы уходят день за днем.

Разгрузочный день на тыкве

Похудеть с помощью тыквы рекомендуется разными способами. Популярно проведение разгрузочного дня раз в 10 дней (можно и раз в неделю). После такого дня вес часто снижается на 1 или 2 кг. Если проводить разгрузку организма на более продолжительное время (10 дней), можно избавиться и от 5 кг лишнего веса. Организовать оздоровительную процедуру можно согласно одной из предложенных ниже вариантов.

Классический

В течение дня нужно съесть до 2 кг тыквы в любом виде (сыром, отварном, тушеном, запеченном) через равные интервалы времени, разделив порцию на 6 приемов.

Сырой прием

За сутки нужно съесть 500 г сырого овоща и 1 кг в термически обработанном виде.

Запеченная тыква

2 кг мякоти тыквы делят на небольшие дольки и запекают без сахара или других приправ. Используют в еде небольшими порциями в течение дня. Запеченная в духовке тыква сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Тыква с творогом

Из нежирного творога и тыквы готовят пюре (600 г), и едят в течение дня, предварительно разделив порцию на 4 части, по 150 г. Между приемами еды голод можно утолить стаканом зеленого чая или отвара шиповника.

Тыква с яблоками

Рацион должен состоять из 1 кг тыквы и 500 г яблок.

Употребление продуктов нужно чередовать, не допускается сочетание.

Разгрузочный день следует проводить с соблюдением определенных правил:

1. Накануне перед проведением разгрузки организма не рекомендуется прием тяжелой пищи на ужин. Последний прием можно заменить стаканом йогурта или кефира.
2. Нужно исключить любые перекусы.
3. В период разгрузочного дня необходимо использовать 2 л воды, из рациона исключить чай, кофе, какао.
4. После выхода из диеты, на следующий день лучше ограничиться блюдами с низкой калорийностью.

Тыквенный сок

В период разгрузочных дней рекомендуется использование и тыквенного сока, который готовится из мякоти овоща, не подвергается термической обработке и сохраняет в себе все полезные вещества и витамины. Сок тыквы хорошо усваивается организмом, имеет приятный вкус и красивый цвет, способствует сжиганию калорий, придает ощущение насыщения на продолжительное время. Сок лучше готовить из небольших тыкв с ярко – оранжевым цветом, которые слаще других сортов.

Готовят сок из измельченной на терке мякоти или с использованием соковыжималки. Полезен свежевыжатый сок, если получается больше напитка, который нужно будет принимать потом, перед употреблением напиток нужно взболтать, если в таре, или смешивать ложкой, если сок в стакане. Сок не может заменить чистую воду, в период приема сока из тыквы следует пить и воду, что позволит активизировать вывод токсинов и худеть.

Сырая тыква

Из сырой тыквы можно готовить салаты и соки, овощ в таком виде возможно удачно сочетать с яблоками, морковью, сельдереем. Употребление сырой тыквы очень действенный вариант для снижения веса.

Тыквенные семечки при диете

Тыквенные семечки являются тяжелым продуктом, за счет чего и не перевариваются. После них долго не хочется есть, что позволяет принимать меньшее количество еды и снизить поступление калорий в организм. Клетчатки, содержащиеся в семечках тыквы, улучшают работу кишечника, способствуя снижению веса. Тыквенные семя имеют низкий гликемический индекс, что позволяет повысить уровень сахара в крови и заменить сладости и конфеты в период диеты. Зерна тыквы считаются естественными жиросжигателями, калории сжигаются в результате повышения метаболизма под их влиянием. Благодаря значительному количеству белка в составе тыквенные семечки помогают сохранить мышечную массу в период диеты.

Семечки тыквы высококалорийные, в 100 г содержится 540 ккал. В 1 столовой ложке семечек тыквы около 60 ккал. Поэтому во время диеты рекомендуется употреблять не более 1 – 2 столовых ложек. Семечки можно добавить в сырые и отварные блюда из тыквы.

Диета на тыкве

В период применения тыквенной диеты требуется соблюдение определенных правил, без которых невозможно достичь нужного результата и снизить вес:

1. Продолжительность диеты должна быть не более 12 дней,
2. В течение диеты тыкву можно употреблять в любом виде,
3. Сочетать блюда из тыквы разрешается с яблоками, цитрусовыми фруктами, сельдереем, морковью, шпинатом. На завтрак можно в блюда из тыквы добавить овсяные хлопья,
4. Не допускается включение в рацион мучных изделий, мяса,
5. Принимать еду нужно 4 раза за день, ужин нужно организовать не позже 18 часов,
6. Использование соли и сахара нужно ограничить,
7. Пить следует только зеленый чай с медом и лимоном. Раз в день можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Способ подходит почти всем желающим его применять. Не разрешается тыквенная диета беременным и в период лактации, подросткам. Такую диету допускается проводить не чаще одного раза за 3 месяца. После выхода из диеты советуется в рацион вводить разные блюда из овоща, поскольку так удастся надолго сохранить результаты похудения.

Примерное меню тыквенной диеты на четыре дня

Самая популярная диета на основе использования тыквы – это диета на 4 дня. Такой рацион предполагает ограниченное употребление других продуктов, к примеру, риса, яблок, овощей. Диета помогает быстро худеть и за счет минимальных порций в течение дня. Если по каким – то причинам невозможно соблюдать жесткую диету, ее можно облегчить с добавлением на завтрак яйца, на полдник несладкого фрукта или стакана кисломолочного изделия (йогурт или кефир).

Примерное меню на 4 дня следующее.

Обед всегда должен состоять из 300 г тыквенного супа – пюре.

Первый день

Завтрак – 250 г каши из овсяных хлопьев и тыквы, салат с тыквой и фруктами,

Ужин – 200 г запеченной тыквы, 1 яблоко.

Второй день

На утро – 250 г каши из коричневого риса и тыквы,

Ужин – 200 г тыквенного салата с добавлением овощей.

Третий день

Завтрак – 250 г тыквенного рагу с добавлением овощей,

Вечером – 200 г запеченной тыквы.

Четвертый день

Утром – 250 г смузи из фруктов и тыквы,

Ужин 200 г котлеток из тыквы.

Рецепты из тыквы для похудения

Диетические блюда из тыквы полезны для здоровья, помогают сбросить вес в рамках диеты. Все блюда низкокалорийные, питательные. При готовке важно соблюдение основного набора продуктов и схемы приготовления.

Суп

Из тыквы готовят крем – суп, в состав которого входят 1 кг мякоти овоща, 0,5 кг моркови, 1 кабачка, 4 зубчика чеснока, 2 острых перца, душистый перец, 50 мл оливкового масла и 5 кусочков имбиря. Морковку чистят, режут кольцами, помещают в кастрюлю и заливают водой, ставят на медленный огонь и оставляют тушиться на 15 минут, закрывая крышкой. В сковородке обжаривают измельченные овощи и чеснок, имбирь. После содержимое сковородки добавляют в кастрюлю, варят до готовности, солят и сливают бульон. Полученную массу взбивают в блендере. По вкусу добавляют бульон, до получения нужной консистенции.

Каша

Готовят кашу из тыквы, используя 500 г мякоти овоща, 50 г сливочного масла, 100 г пшена, 100 г коричневого риса, 1,5 л нежирного молока, соль и сахар по вкусу.

Мякоть нарезают небольшими кубиками, помещают в мультиварку, добавляют воду и сливочное масло. Готовят на режиме Тушение в течение 30 минут. После истечения времени разминают мякоть до однородной массы и добавляют крупу, соль. Вливают молоко, ставят на соответствующий режим на 1,5 часа.

Салат

Салат готовят из сырой тыквы. В таком виде овощ сохраняет приятный сладковатый вкус и специфический аромат. Салаты можно обогащать разными овощами, орехами, плодами, тыквенными семечками. Заправить тыквенный салат можно лимонным соком, кефиром, медом, зелеными яблоками, морковью, растительными маслами.

Мякоть овоща измельчают сперва ломтиками, после натирают на средней терке, добавляют выбранные ингредиенты, заправляют. Салат можно употреблять для похудения и очищения организма в неограниченном количестве.

Использование тыквы рекомендовано диетологами. В период тыквенной диеты нужно питаться правильно, заниматься спортом, что позволит добиться желаемого результата без вреда для организма.

Отзывы и результаты похудевших

Вы можете оставить свои отзывы о применении тыквы для похудения и результатах, в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Милена

Обратилась к специалисту, когда стал беспокоить лишний вес, в результате чего чувствовала себя плохо, появилось нарушение ритма сердца. Диетолог рекомендовал тыквенную диету на 4 дня. Завтракала, обедала и ужинала блюдами с тыквой. Было трудно, ела с охотой, вес стал снижаться плавно, появилось чувство легкости. Вкусно и полезно, рекомендую!

Лиля

С мужем решили соблюдать диету на основе тыквы. Овощ очень полезный, вкусный и ароматный, когда запекали дольки в духовке, разносился приятный и аппетитный аромат, даже другие члены семьи просили кусочек. Употребление тыквы позволило нам снизить вес без вреда для организма, поскольку тыква содержит все необходимые вещества для жизнедеятельности. За 5 дней мне удалось избавиться от 1,5 кг, мужу от 1 кг.

Алиса

Периодически провожу разгрузочные дни с использованием тыквы. Каждый раз применяю разные варианты. Предпочтение отдаю варианту тыквы с творогом и сытно, и аппетитно, и полезно. За день голодания можно сбросить около 2 кг веса, очистить организм от токсинов и шлаков.

Сергей

Тыквенные семечки очень полезны для здоровья. Мне их посоветовали, как средство, нормализующее работу предстательной железы, в качестве вспомогательного средства. Вес с возрастом стал прибавляться, и врач посоветовал проводить разгрузку организма с использованием тыквенных семечек. За день употреблял 2 столовой ложки семечек вместе с кашей из овсяных хлопьев. Вес стал снижаться, самочувствие улучшилось.

Интересное видео:

Тыква для очищения организма. Тыква – лекарство от 100 болезней. Доступный чудо-доктор организма

Тыква для очищения организма

Недостаток в рационе жидкости и клетчатки, переедание, вредные привычки, гиподинамия — все это приводит к постепенной зашлакованности организма. Следствием патологического процесса являются плохое самочувствие, снижение работоспособности и раннее старение. Чтобы этого избежать и сохранить здоровье, необходимо регулярно и правильно питаться.

При составлении рациона следует помнить о том, что продукты, прошедшие промышленную обработку, теряют большое количество полезных веществ. Пища быстрого приготовления (полуфабрикаты) содержит консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса, которые при регулярном поступлении в организм вызывают нарушение работы желудочно-кишечного тракта и других систем.

Одним из признаков неправильного питания являются хронические запоры. Если опорожнение кишечника нерегулярно, токсины всасываются в кровь, вызывая головные боли, аллергические реакции, воспаление десен и другие неприятные последствия. Слабительные препараты дают временный эффект и вызывают привыкание. В результате кишечник перестает работать самостоятельно, и патологический процесс усугубляется. Поэтому такие лекарства можно принимать только в редких случаях.

С целью профилактики хронических запоров и зашлакованности организма необходимо внимательно относиться к малейшим изменениям физического состояния и замечать тревожные сигналы, к которым относятся:

— опорожнение кишечника реже 1 раза в сутки;

— частое вздутие живота;

— плохое самочувствие после физических нагрузок;

— быстрая утомляемость;

— одышка;

— лишний вес;

— ухудшение памяти;

— депрессия, раздражительность;

— частые простудные заболевания;

— неприятные ощущения в суставах;

— нездоровый цвет кожи, бледность, угревая сыпь;

— неприятный запах изо рта при отсутствии заболеваний зубов и десен.

— аллергические реакции (чиханье, першение в горле, насморк, конъюнктивит и др.).

Токсины и шлаки накапливаются в крови, внутренних органах, соединительной ткани и костях. Если организм не в состоянии справиться с ними, увеличивается количество родинок, могут появиться доброкачественные или даже злокачественные опухоли, а также тяжелые хронические заболевания.

Очистить организм можно различными способами, самым безопасным из которых является коррекция питания и образа жизни.

Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность и обогатить рацион продуктами, содержащими витамины и большое количество клетчатки. В первую очередь это сырые фрукты и овощи, которые способствуют регулярному очищению кишечника и являются богатым источником витаминов и микроэлементов.

Тыква содержит адсорбент пектин и обладает мягким слабительным действием. Ее регулярное употребление в виде салатов, заправленных растительным маслом или кисломолочными продуктами, способствует восстановлению моторики и микрофлоры кишечника. Полезны также семена и масло тыквы.

При проведении очищающих курсов рекомендуется придерживаться определенной последовательности. Освобождение кишечника от шлаков и токсинов значительно снижает нагрузку на другие органы. Поэтому очищение следует начинать именно с него. Затем нужно переходить к печени, желчному пузырю и почкам. Остальные органы можно чистить в любой последовательности. Перерыв между очищающими курсами должен составлять не менее 1 недели. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Польза тыквы для похудения и очищения

Солнечная тыква — полезный низкокалорийный овощ. На ее основе составляются результативные диеты, которые отличаются мягкостью воздействия и благотворным влиянием на организм. За неделю тыквенного похудения можно сбросить до 5 килограмм, улучшить внешний вид и укрепить здоровье.

Полезные свойства

Тыква — щедрый подарок природы. В ее составе содержится удивительно много ценных веществ:

• витамины А, В1, В2, Е, С, РР;
• фолиевая и пантотеновая кислоты;
• калий, натрий, кальций, кобальт, железо, магний, йод, фосфор, медь и цинк.

В процессе термообработки частично разрушаются только витамины, в остальном полезный состав сохраняется полностью.

В 100 граммах сырого овоща содержится 22 ккал, а после термообработки этот показатель увеличивается до 26 ккал. При этом жиров практически нет, зато есть белки, углеводы и клетчатка.

В мякоти тыквы содержится карнитин — витамин, который ускоряет метаболизм и способствует выведению вредного холестерина. Он активизирует сжигание жиров и развивает мышечную массу.

Овощ на 90 % состоит из воды и полезных веществ, поэтому его можно употреблять в неограниченном количестве. Тем более, что много скушать не получится: даже небольшой кусочек способен быстро и надолго утолить аппетит.

Тыквенная диета обладает целым рядом неоспоримых преимуществ:

• выводит токсины, шлаки и соли тяжелых металлов;
• обладает послабляющим и мочегонным действиями;
• улучшает пищеварение;
• укрепляет кости, оказывает профилактику остеопорозу;
• благотворно воздействует на органы зрения, кожу, волосы и ногти;
• калий поддерживает тонус сердечных мышц;
• пектины и клетчатка обеспечивают чувством сытости.

В силу витаминного состава, прибегать к диете рекомендуют в весенне-зимний период, когда особенно ощущается авитаминоз.

Разнообразное и вкусное меню, непродолжительность курса привлекают много желающих похудеть. Из тыквы можно готовить супы, вторые блюда, салаты и десерты. Очень полезно пить тыквенный сок и кушать семечки. К тому же яркий жизнерадостный цвет помогает легче пережить период диеты.

С осторожностью следует добавлять в рацион тыквенное масло, так как оно содержит аллергены, которые могут спровоцировать негативную реакцию.

Правила диеты

Тыквенное питание необязательно должно быть строгим. Разрешается добавлять различные полезные продукты, контролируя их порции в соответствии с дневной нормой калорий. Также можно подбирать вариант по душе: на 3, 7 и 14 дней.

Главное придерживаться основных правил, которые гласят следующее:

• питаться в одно и то же время, разбивая рацион на три основных приема пищи и два легких перекуса;
• соблюдать питьевой режим;
• пить жидкость за полчаса до или через час после приема пищи;
• ежедневно на голодный желудок выпивать стакан теплой воды;
• завтракать легкими фруктовыми салатами или сырыми овощами;
• ужинать не позже 18:00;
• блюда готовить без соли, сахара и жира;
• порции должны быть не больше 250 грамм, супы — до 300 мл;
• во время перекусов употреблять сырую тыкву или фрукты;
• кофе лучше заменить свежевыжатыми соками, несладкими зеленым или травяным чаями, минеральной водой без газа.

Продолжительность тыквенной диеты не может превышать две недели. После этого следует сделать перерыв на 1-1,5 месяца.

К диете полезно добавить продолжительные прогулки на свежем воздухе и легкие физические нагрузки: йога, плавание, пилатес. Также необходимо достаточно времени уделять отдыху: ложиться до 23:00 и спать не менее 8 часов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Составлять диетическое меню следует из полезной пищи. Для приготовления лучше использовать паровую обработку, тушение, запекание или варку. В таком случае уменьшается нагрузка на желудок и максимально сохраняется полезный состав.

некрахмалистые овощи;

несладкие фрукты и ягоды;

диетические сорта мяса — кролик, куриное филе, индейка, постная говядина;

морепродукты, нежирная рыба — речной окунь, хек, горбуша, ставрида, щука, карась, треска, навага;

зелень;

нежирная кисломолочная продукция;

крупы;

куриные и перепелиные яйца.

жирные, жареные, копченые и соленые блюда;

кондитерские и макаронные изделия;

консервы, консервированные соки;

колбасы, твердые сыры;

алкоголь, сладкая газированная вода.

Даже проработав меню в соответствие с этими двумя списками, и добавив тыкву, можно добиться заметного улучшения физической формы.

Трехдневная диета

Такой вариант подойдет всем, кто желает слегка подкорректировать фигуру, улучшить цвет лица и получить порцию витаминов. Диета переносится легко, без приступов голода и депрессий.

Придерживаясь базовых правил похудения и питаясь согласно составленного меню, за такой короткий срок можно снизить вес на 2-3 кг.

	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	Салат из сырых тыквы, моркови и помидор, зеленый чай	Овощной бульон, зеленое яблоко и сырая тыква	Булгур с тыквой
2 день	Овсянка с творогом и тыквой, травяной чай	Овощное рагу, салат из вареной свеклы и тыквы	Печеная тыква с корицей и медом
3 день	Омлет на пару и тыква, зеленый чай	Куриный бульон, черный хлеб и тыквенное пюре	Печеные яблоки с творогом, сырая тыква

В качестве перекусов разрешается употреблять основной овощ, обезжиренный кефир и несладкие фрукты. В обед разрешается добавлять немного отварного филе курицы или индейки. Повторить диету можно не раньше, чем раз в месяц.

Тыквенная диета на неделю

Так, как эта схема более продолжительная, за 2-3 дня до начала диеты следует начать подготовку: исключить вредные продукты, уменьшить порции и ввести в рацион тыкву.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Пшеничная каша с тыквой	Овощное рагу с тыквой, зеленый чай	Салат из вареной свеклы и тыквенных семечек
Вторник	Овсянка с тыквой и яблоком	Куриный бульон и сырая тыква	Яблочно-тыквенное пюре
Среда	Творожная запеканка с тыквой	Рыба на пару и овощной салат с тыквой	Печеные яблоки с творогом и тыквой
Четверг	Перловая каша и сырая тыква	Овощной суп и овсяноблин, сырая тыква	Омлет на пару с тыквой и морковью
Пятница	Салат из сырой тыквы и миндаля	Томатный суп, тыквенное пюре	Тыквенно-рисовая запеканка
Суббота	Рисовая каша с тыквой	Диетический борщ и зеленый чай	Печеная тыква с яблоками и грушей
Воскресенье	Тыквенное смузи	Овощная икра, травяной чай и сырая тыква	Тосты с авокадо и тыквенным пюре

В качестве перекусов используют сырую тыкву, зеленый чай и несладкие фрукты. В среднем отвес составляет 4-5кг.

Меню можно корректировать в зависимости от особенностей своего организма и вкусовых предпочтений. Главным условием остается присутствие оранжевого овоща в каждом приеме пищи. Также необходимо внимательно следить за съеденным калориями. В среднем взрослому человеку для похудения необходимо ежедневно употреблять 1200 калорий. Индивидуальная норма зависит от веса, роста и пола. Чтобы рассчитать дневной калораж, можно воспользоваться следующим калькулятором

Двухнедельная диета

Максимальная продолжительность тыквенной диеты не может превышать 14 дней. Предварительно рекомендуется пройти обследование у специалиста, сдать необходимые анализы, определить пользу и риски. В зависимости от изначального веса и особенностей организма можно похудеть на 6-8 кг.

Меню тыквенной диеты на 14 дней составляется по той же схеме, что и семидневное, с учетом базовых правил здорового питания. Главный упор, как и прежде, приходится на тыкву и объем порций.

Продолжительный период ограниченного питания обязует выполнять подготовку и постепенный выход. В обоих случаях в меню добавляется сырая тыква, исключаются вредные продукты и контролируются порции.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу тыквенного питания, существует ряд противопоказаний, при которых диета категорически запрещена. К таким относятся:

• хронические заболевания поджелудочной железы и ЖКТ;
• в период после инфекционных заболеваний в пожилом возрасте;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• индивидуальная непереносимость;
• сниженный иммунитет.

Тыквенная диета не будет полезная тем, кто регулярно подвергается изнурительным физическим нагрузкам.  Также она не рекомендуется в период беременности и лактации, детям, подросткам и пожилым людям.

Диетологи определяют тыквенную диету, как один из наиболее оптимальных методов похудения. Снижение веса происходит без ущерба для организма, клетки насыщаются полезными веществами, заменяя дорогие витаминно-минеральные комплексы и добавки натуральным продуктом.

обзор самых лучших и эффективных диет

Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Как можно очистить кишечник?

Препарат Лактофильтрум^® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры.

Узнать больше о препарате…
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов. А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы.

Что такое очищающая диета и зачем она нужна?

Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания». И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Иными словами, диета не синоним голодания. В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов[1], тем самым очистив кишечник.

И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:

1. Подготовка организма. Резкие изменения в рационе могут крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому стоит постепенно отказываться от продуктов. Сначала достаточно уменьшить количество сахара (и продуктов, его содержащих), соли и специй, исключить кофе и крепкий чай, спиртные напитки[2]. Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин отрицательно влияет на работу кишечника[3].
2. Режим питания. Необходимо приучить себя питаться в определенные часы, рассчитывая примерную калорийность блюд и соотношение белков (25–35%)/жиров (10–20%)/углеводов (40–50%). Также важно следить за кратностью приемов пищи (5–6 раз в день)[4]. Чтобы упростить процесс, можно завести «пищевой дневник» и отмечать там все показатели, а гаджеты и многочисленные специализированные приложения (FatSecret, MyFitnessPal и др.) способны максимально облегчить контроль над этой задачей.
3. Питьевой режим. Недостаток воды в организме грозит нарушениями электролитного баланса и метаболизма. А поскольку во время диеты чувство жажды обычно снижается, стоит крайне внимательно относиться к данному показателю, стремясь выпивать около 2–3 литров в день[5].

Кстати
В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т.е. техногенный яд в окружающей среде. А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших[6].

Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:

• Подготовительный день. За сутки до начала разгрузочной диеты для очищения организма необходимо провести практически полностью питьевой день — на воде, соках и хлебном чае. Каждый прием «пищи» осуществляется строго по часам[7], а меню выглядит следующим образом:
  8.00 — зеленое яблоко, 250 мл зеленого чая без сахара.
  9.00 — смесь из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного чая.
  10.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
  11.00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая, 100 г белого винограда.
  12.00 — 200 мл виноградного сока, 100 г белого винограда.
  15.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
  16. 00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая.
  17.00 — 200 мл негазированной минеральной воды.
  18.00 — 3 сладких болгарских перца.
  19.00 — смесь из 100 мл яблочного/грушевого сока и 100 мл хлебного чая.
  Перед сном — 250 мл зеленого чая без сахара[8].
• Рацион. Любая очищающая диета состоит из продуктов растительного происхождения и крайне малого количества белковых. Употребление жиров сведено к минимуму. В основном в меню включены свежие сырые овощи, фрукты и ягоды, орехи, настои и отвары из трав, минеральная вода без газа, чаи, фреши и смузи.
• Постепенный выход. В течение четырех дней после завершения диеты необходимо щадящее питание с поэтапным вводом белков и жиров.

Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше. Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов. Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить. Это и есть принцип работы всех очищающих диет.

На заметку
Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца[9].

К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость. Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры)[10], что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи[11].

Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи. Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу[12].

Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан. Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях[13],[14].

Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения[15].

В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией. И вот почему. Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт[16],[17]. Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования[18]. Однако имеются самоотчеты испытуемых[19], а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами[20].

Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет. Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу[21].

Популярные диеты для очищения организма

Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность. В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты.

1. Гречневая диета

Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г). Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет[22]. Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты)[23]. В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее. И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18.00[24]. Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном[25]. Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь[26]. Или можно «запарить» гречку в термосе. Получится около 250 г вареной гречки. Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день). Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира.

Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира.
Второй завтрак: 500 мл кефира.
Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая.
Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды.
Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды.
Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира.
За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта.
Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды[27].
Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов. Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т.е. продукт потерял часть полезных свойств[28].
В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм. Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся[29].

2. Рисовая диета для очистки организма

Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г. Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал. Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин[30]. Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю[31]. Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т.п[32]. Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами. Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы. А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко[33].

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г):
Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай[34].
Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу[35].
Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ[36].

3. Овсяная диета для очищения от токсинов

Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке. Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д). Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г. Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса[37]. Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем[38]. Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно. Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах. А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день:
7.00 — 200 г овсяной каши.
9.00 — 0,5 л кефира.
10.00 — 200 г овсяной каши.
11.30 — 1 зеленое яблоко.
13.00 — 200 г овсяной каши.
14.00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью.
16.00 — 200 г овсяной каши.
17.00 — 100 г овощного салата.
19.00 — 200 г овсяной каши.
В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки[39].
И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи[40].

4. Овощная диета

Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил. Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели. Похудеть можно примерно на 6 кг. Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены[41]. Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский. В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Примерный рацион на день:
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй завтрак: смузи.
Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука[42].
Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг.
Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках. Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника[43].

5. Фруктовая диета

Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются. Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные. В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т.д. Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно. Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг[44]. Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма. Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген. Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты. Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий. Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона на день для 4-дневной диеты:
Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого).
Обед: салат из 300 г разных фруктов.
Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока[45].
В рамках такого рациона исключены практически все продукты, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (треску, например) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Об алкоголе, фастфуде, сахаре и т.п. не может быть и речи, как и о других продуктах из «запретного списка».
Фруктовая диета не рассчитана на длительный период, поэтому обмен веществ не замедляется, метаболизм не снижается, работа ЖКТ улучшается, а сам организм насыщается витаминами и микроэлементами. Притом отмечают улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле[46].

Кроме перечисленных режимов питания, существуют также фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета, которые направлены на очищение организма от токсинов. Все их объединяет принцип монодиет — исключение из меню почти всех блюд, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона приносит удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

Очищение организма тыквой: вкусно и полезно

Тыква являет собой незаменимый источник витаминов, ценных микроэлементов и минералов. Этот невероятно вкусный овощ широко используется в кулинарии для приготовления супов, вторых и сладких блюд, а также пирогов и сдобы. Но главное достоинство тыквы заключается в ее уникальном химическом составе и неоценимой пользе.

Ароматная и спелая тыква – идеальное средство для очищения и укрепления организма.

Мякоть, семена и плотная кожура применяются для приготовления различных снадобий, помогающих укрепить здоровье и устранить различные заболевания. Природный лекарь, питательный и вкусный овощ, и все это – тыква, очищение организма, проведенное посредством ее употребления, происходит мягко и безболезненно, не вызывая дискомфорта и побочных эффектов.

В чем польза тыквы?

Тыква издавна славится своими полезными свойствами и приятным вкусом, в состав мякоти входит огромное количество клетчатки, которая, как известно, мягко очищает кишечный тракт и стимулирует перистальтику. Употреблять блюда и снадобья на основе тыквы рекомендуется не только для очищения организма, но также в целях устранения и профилактики множества заболеваний.

Тем не менее, употреблять тыкву можно далеко не всегда:

Полезные свойства	Химический состав	Противопоказания
Стимулирует обменные процессы и улучшает пищеварение.	Витамины группы С.	Желчекаменная болезнь.
Укрепляет иммунитет и повышает резистентность организма.	Витамины группы К.	Воспалительные заболевания печени и желчного пузыря.
Стимулирует регенеративные процессы и активирует заживление тканей.	Витамины группы Т.	Язвенные заболеваний желудка и кишечника в острой форме.
Улучшает зрения и поддерживает его остроту.	Каротин.	Нарушение оттока желчи, закупорка протоков.

Кладезь витаминов

Следует отметить, что в настоящее время практически каждый практикующий врач одобряет применение пациентом методов и рецептов народной медицины, используемых для очищения и укрепления организма. Обусловлено это относительной безопасностью и природным происхождением средств, используемых для проведения чистки.

Совет! При появлении в процессе проведения очищения рвоты, тошноты, горечи во рту и других неприятных симптомов следует немедленно прервать лечебный курс и обратиться к лечащему врачу.

Тыквенная диета

Очистить организм поможет тыквенная диета.

Очищение печени при помощи тыквы можно проводить как посредством приготовления простых и сложных снадобий, так и при условии соблюдения многокомпонентной диеты, где в качестве главного ингредиента называется именно этот овощ.

Диета способствует не только очищению печени и органов пищеварительного тракта, но и уменьшению излишней массы тела. Соблюдать ее достаточно просто, так как она допускает прием не только вкусных, но и сытных блюд на основе тыквы.

Инструкция относительно соблюдения данной диеты боле чем проста:

1. Каждое утро необходимо съедать салат из запеченной тыквы и отварной моркови, заправленной небольшим количеством оливкового масла. В качестве напитков разрешается употреблять только зеленый чай.
2. В качестве обеденного блюда диета рекомендует легкий и питательный суп и тыквы, сладкого перца, брокколи, картофеля, томата и мясных фрикаделек. Пить можно компот из сухофруктов или ягодный морс без добавления сахара.
3. На ужин – рагу из тушеной тыквы, кабачков и помидоров. Можно съесть небольшой кусочек рыбы, запеченной на решетке. Видео в этой статье поможет более подробно ознакомиться с правилами приготовления диетических напитков и блюд.

При появлении чувства голода между основными приемами пищи можно употреблять груши, яблоки, виноград, арбузы, дыни, а также пить натуральный кефир. Такие перекусы не только не мешают процессу проведения чистки, но даже способствуют улучшению перистальтики кишечника и улучшают процессы пищеварения.

Соблюдение тыквенной диеты в течение десяти – четырнадцати дней позволяет улучшить отток желчи, нормализовать работу печени и полностью вывести токсины и шлаки из организма. Более того, употребление тыквы в больших количествах заметно укрепляет организм и повышает его резистентность.

Тыквенный мед

Тыквенный мед – лучшее средство для очищения организма.

К числу самых простых, доступных, но невероятно эффективных средств для очищения организма необходимо отнести тыквенный мед. Это снадобье не только обладает полезными свойствами, но также является невероятно вкусным.

Очищение печени тыквой с медом необходимо проводить в соответствии со следующими рекомендациями:

1. Для начала следует подготовить так называемый тыквенный мед. Для это у небольшой, весом не более трех килограммов, тыквы необходимо аккуратно срезать верхнюю часть и ложкой вынуть как можно больше мякоти и семян.
2. В подготовленный таким образом овощ следует налить жидкий натуральный мед, вернуть на место крышечку, то есть, верхнюю часть, и оставить тыкву для настаивания на десять – двенадцать дней в темном и теплом месте.

По истечении необходимого срока мед следует поместить в стеклянную или эмалированную посуду и хранить в холодильнике. Для получения эффекта очищения рекомендуется принимать такое средство не менее трех раз в течение суток, перед основными приемами пищи. Продолжительность курса лечения составляет двадцать – двадцать пять дней.

Совет! Употреблять такое снадобье не рекомендуется детям младшей возрастной категории, женщинам в состоянии беременности, а также в период грудного вскармливания.

Кефир и семечки

Семена тыквы также можно использовать для очищения организма.

Не менее полезны для очищения организма и улучшения деятельности пищеварительного тракта свежие тыквенные семечки. Употреблять их следует только в сыром вид, обжаривать перед приемом категорически не рекомендуется.

Принимать семечки можно также в качестве антипаразитарного средства, однако чаще всего они используются для чистки кишечника в соответствии со следующим рецептом:

1. Необходимо заранее подготовить семена: предварительно очистить их, высушить в духовом шкафу и перемолоть при помощи кофемолки. Полученный порошок рекомендуется хранить в полотняном мешочке.
2. Перед употреблением семечки в количестве двух столовых ложек следует смешать с аналогичным количеством натурального кефира или нежирной сметаны домашнего приготовления.

Употреблять такое снадобье следует один раз в течение суток, ранним утром, перед приемом завтрака. Для получения положительного эффекта следует продолжать курс лечения в течение трех недель, после чего сделать перерыв на две недели.

При сильной зашлакованности организма, что выражается, как правило, в появлении большого количества лишних килограммов, рекомендуется провести от двух до пяти курсов чистки.

Тыква с апельсинами

Коктейль из тыквы и цитрусовых укрепляет и очищает организм. Тыква для очищения печени и всего организма в целом может употребляться как отдельно, так и в сочетании с иными продуктами, например, цитрусовыми фруктами.

На основе подобного сочетания овощей и фруктов можно приготовить весьма полезную и очень вкусную смесь, которая поможет вывести токсины, шлаки, улучшить пищеварение и укрепить здоровье в целом:

1. Необходимо предварительно очистить и нарезать небольшими кусочками два крупных апельсина или мандарина, половину спелого лимона, килограмм мякоти спелой тыквы.
2. Полученную смесь следует залить литром холодной воды и уваривать на медленном огне в течение двух – двух с половиной часов. Необходимо следить за тем, чтобы смесь чрезмерно не кипела.

Готовый тыквенно – цитрусовый коктейль следует употреблять ежедневно, в течение недели в количестве двух столовых ложек. Пить смесь рекомендуется до основных приемов пищи. Хранить снадобье желательно в холодильнике или любом другом прохладном месте.

Тыквенное масло

Практически идеальное и наиболее удобное в процессе применения средство для очищения печени, кишечного тракта и желудка – это натуральное тыквенное масло. В домашних условиях можно приготовить только аналог, отдаленно напоминающий данное средство. Именно поэтому, для получения максимального эффекта рекомендуется приобрести масло в аптеке.

Употреблять такое средство следует ежедневно, по утрам, в количестве одной чайной ложки. Для получения оздоровительного эффекта рекомендуется принимать масло в течение минимум месяца, после чего сделать перерыв на три недели и снова продолжить прием тыквенного масла.

Тыквенный десерт

Десерт из яблок и тыквы (на фото) не только вкусен, но и полезен. Помимо целебных снадобий, не всегда обладающих приятным вкусом, на основе тыквы также можно приготовить не только вкусный, но и очень полезный десерт, употреблять который можно как в качестве лакомства, так и лекарственного средства.

Для приготовления такого десерта необходимо:

1. Для начала необходимо протереть через сито или измельчить при помощи блендера килограмм спелой тыквы. Кроме того, необходимо подготовить шесть крупных сладких яблок, предварительно нарезав их небольшими кусочками.
2. Имеющиеся компоненты следует поместить в эмалированную кастрюлю, добавить немного корицы и корня имбиря, предварительно натертого на терке. Полученную смесь следует уваривать на небольшом огне или водяной бане в течение часа.
3. Кус готового десерта можно улучшить посредством добавления небольшого количества лимонного сока и меда.

Употреблять такое лакомство следует ежедневно, в количестве трех – четырех столовых ложек перед завтраком. Регулярный прием вкусного десерта на протяжении трех – четырех месяцев позволит улучшить процессы пищеварения, нормализовать перистальтику и стимулировать обменные процессы.

Не следует забывать о том, что такое десерт содержит достаточно большое количество природных сахаров, в связи с чем не рекомендуется употреблять его при наличии характерных заболеваний, например, диабета.

Диабет – одно из противопоказаний для употребления продукта

В отличие от многих других способов, проводить очищение печени с помощью тыквы можно систематически, не реже трех – четырех раз в течение года. Обусловлено это тем, что снадобья и блюда на основе тыквы действуют не только эффективно, но и очень мягко.

Более того, регулярное употребление блюд из тыквы способствует насыщению организма большим количеством полезных витаминов и микроэлементов, что является незаменимым фактором для укрепления иммунитета и здоровья в целом.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов печенью абсолютно необходимы для хорошего здоровья. Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению — расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок. За пять дней до начала вашей детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты.Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды — не менее восьми стаканов в день. Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, так как он заставляет организм вырабатывать гормоны стресса.Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.

ДЕНЬ 1

_{Детокс-диета: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.}

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание.

ЗАВТРАК : Свежие овощные соки (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Пшеница

000

Спинакта семена в ваш сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии. (Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это повысит уровень сахара, а мы этого не хотим).

ОБЕД : Сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно экологически чистыми овощами.

Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

00030003000300030003000300030002 Тыква

Тыква

УЖИН : Овощное рагу В большой кастрюле обжарить лук и чеснок.Затем добавьте свои любимые овощи, обжарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морской соли. Готовьте на медленном огне, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты для получения густого бульона или съесть его с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте в течение дня столько воды, сколько хотите несладкого травяного чая. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.

ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из молодого шпината.

_{Детокс-диета: салат из киноа со шпинатом может быть полезным вариантом обеда.}

УЖИН : Овощное рагу с жареными красными и желтыми перцами и брокколи, заправленное оливковым маслом первого холодного отжима, лимонным соком и чесноком. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите закуски из списка для первого дня.
ДЕНЬ 3

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

_{Детокс-диета: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.}

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарить 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови 2 стакана салата, 1 тертая морковь и 1/2 сырой папайи вместе. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : кокосово-банановый смузи 100 г натурального йогурта или органического кокосового молока, 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима и 1 или 1/2 банана, 1 столовая ложка семян чиа . Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере. ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой киноа или амаранта. УЖИН : Рагу из чечевицы и овощей.

_{Детокс-диета: это тушеное мясо из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.}

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. ОБЕД : Тушеные овощи на выбор со свежей зеленью, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

_{Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.}

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде, посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите закуски из списка.

ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : Грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЗАКУСКИ В ЛЮБОМ ВРЕМЕНИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7 дней очищения.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять энергией, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Очистите печень: продукты, которые выводят токсины

Вы, наверное, видели это в социальных сетях: «Следующая лучшая очищающая диета для печени», «Magic Detox Tea» или любое количество добавок.Нам действительно нужно очищение почек или печени?

Будьте готовы к горячей теме! Два поляризующих аргумента, кажется, вращаются вокруг одной из двух теорий:

1. Очищение печени и почек не требуется, потому что эти органы делают это самостоятельно
2. Примите таблетку, чтобы волшебным образом вывести все токсины из вашего тела

Что правда?

В духе настоящего метода 131 мы здесь, чтобы разрушить мир детоксикации и поговорить с обновленными доказательствами, лежащими в основе этой популярной темы! На самом деле, ДА, вы должны поддерживать свою печень естественным путем.Но только не с упрощенными таблетками или детокс-чаями. Мы можем поддержать наши пути детоксикации печени с помощью НАСТОЯЩИХ продуктов, которые очищают печень. Они также обеспечат основу из определенных питательных веществ, витаминов и полезных соединений.

В этой статье рассматривается процесс детоксикации печени, почему общие продукты детоксикации не работают и конкретные очищающие продукты.

Работа печени

Печень — это система удаления мусора и фильтрации в одном органе.

Печень взрослого человека размером с футбольный мяч представляет собой орган в форме полумесяца, расположенный слева от желудка. Он выполняет в организме около 500 жизненно важных функций!

Хотя мы не будем рассматривать каждую из них, основные функции печени включают (1):

• Пищеварение — производство желчи, холестерина и др.
• Хранение, активация и транспортировка питательных веществ, витаминов и минералов.
• Инактивация и выведение половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон.
• Детоксикация — очистка крови от наркотиков, алкоголя и других токсинов.

Несмотря на постоянный интерес общества к детоксикации и «очищению», мало кто уделяет внимание здоровью печени. Наша печень отвечает за удаление токсинов как изнутри, так и извне. Итак, для оптимальной детоксикации нужна крепкая и здоровая печень.

Диетическая индустрия любит упрощать такие вещи, как потеря веса, витамины и, конечно же, детоксикация. Однако процесс детоксикации, происходящий в печени, очень сложен!

Детоксикация печени — на простом английском

Печень выводит токсины из организма в два основных этапа.Мы постараемся не слишком увлекаться! Итак, вот оно, в разбивке:

Как провести детоксикацию печени: этап 1

Фаза 1 — это первая линия защиты печени от выведения токсинов. На этом этапе печень использует семейство ферментов, называемых «цитохромом p450». Каждый из этих детокс-ферментов расщепляет определенные лекарства или вещества. Например, группа ферментов CYP1 метаболизирует определенные гормоны, фармацевтические препараты и вещества, вызывающие рак (2). Вчера вечером переборщили с алкоголем? Не волнуйтесь, для этого у нас есть фермент! Ферменты CYP2E1 выводят алкоголь из организма.

Что происходит на этапе 1?

Ферменты цитохрома p450 должны преобразовывать токсины из жирорастворимого состояния в водорастворимое, чтобы наш организм мог выводить их из жидкости. Для этого ферменты должны добавить к токсину химическое соединение. У этой реакции есть разные химические названия, но наиболее распространенное из них — окисление. Вот в чем проблема: добавление этого соединения действительно выводит токсин из себя, и в результате оно становится потенциально более опасным (2)!

Если бы печень остановилась на фазе 1, наше тело было бы полно свободных радикалов.Это опасные соединения, которые приносят больше вреда, чем пользы. К счастью, наше тело очень умное и требует второго этапа для решения этой проблемы.

Как вывести токсины из печени: этап 2

Фаза 2 — фаза сопряжения. Спряжение — это необычное слово, которое в основном означает объединение двух разных соединений.

Что происходит на этапе 2?

В фазе 2 наша печень принимает агрессивный водорастворимый токсин и дарит ему подарок, чтобы сделать ее счастливой. Печень может выделять токсин пятью различными способами (2):

• Глюкуроновая кислота
• Сульфат
• Глутатион
• Аминокислоты
• Метильная группа

Твои глаза еще не потускнели? Оставайтесь с нами! Самое лучшее уже впереди.Как только токсин становится водорастворимым в фазе 1 и объединяется с соединением фазы 2, наша печень может эффективно выводить токсин, пропуская его с желчью, мочой, потом или калом. Мы можем изменить то, насколько хорошо наш организм выводит токсины, подпитывая его определенными продуктами в рамках диеты, очищающей печень!

Некоторые продукты ускоряют вращающуюся дверь

Думайте о ферментах фазы 1 и подарках в фазе 2 как о вращающихся дверях. Американский образ жизни обычно предполагает диету с дефицитом питательных веществ и высокую токсическую нагрузку.Как гласит популярная пословица, мы недоедаем и переедаем. Токсины из таких продуктов, как пластик, глифосат, чистящие средства и средства для макияжа / ухода за кожей, есть повсюду (3). В результате наши метафорические вращающиеся двери движутся довольно медленно! Это означает, что наша печень не может эффективно выводить токсины.

Хорошая новость: определенные продукты и соединения в пище помогают ускорить процесс. Мы можем естественным образом поддерживать процессы детоксикации печени, употребляя в пищу продукты, очищающие печень.

Где не действуют очищающие чаи и добавки для печени

Что полезно для печени? Все ли чаи и добавки, обещающие очищение печени и почек, полны быка? Многие популярные чаи и продукты для детоксикации печени содержат несколько питательных веществ или соединений, необходимых в процессе детоксикации.Однако быстрые исправления чреваты многими недостатками.

1. Они не принимают во внимание личность

Генетика играет большую роль в том, насколько хорошо наша печень выводит определенные токсины. Например, исследования показывают, что у некоторых людей могут измениться экспрессии генов отдельных детокс-ферментов. Проще говоря: что-то в их генах было нарушено, в результате чего ферменты P450 в фазе 1 работали либо лучше, либо хуже (4). Кроме того, в то время как некоторые пищевые соединения усиливают активность этих ферментов (ускоряют вращающуюся дверь), ТО ЖЕ пища в более высоких дозах может ингибировать (замедлять) эти ферменты (2).

Общая добавка для детоксикации, содержащая мега-дозу определенных витаминов или соединений, может фактически замедлить детоксикацию у некоторых людей. Нет буэно.

2. Они не учитывают обе фазы

Сверху мы знаем, что конечный продукт фазы 1 — это очень агрессивный окисленный токсин. Так же, как генетика может влиять на ферменты фазы 1, наши гены также могут влиять на фазу 2. Например, у некоторых людей есть генетическая мутация гена MTHFR. Поскольку эта мутация гена может снижать уровень метионина (один из ключевых факторов, присутствующих в фазе 2), она может пагубно повлиять на способность человека нейтрализовать и выводить токсины.

Детокс-продукты, предназначенные только для фазы 1, могут нанести некоторым людям больше вреда, чем до начала!

3. Они не способствуют созданию прочной основы

Принимать добавку для очищения печени и почек, предварительно не сосредоточившись на питании и образе жизни, все равно что строить соломенный дом во время урагана. Это просто не работает! И, честно говоря, обычно это пустая трата денег. Первая линия защиты в поддержке естественной детоксикации печени — это подпитка организма правильными продуктами! В общем, диета с упором на настоящие, необработанные продукты — фрукты, овощи, орехи, семена, травы, специи, рыбу и небольшое количество травяного белка — отличное место для начала.Употребление большого количества воды и отказ от напитков с сахаром также возглавляют список!

А теперь, без лишних слов, давайте обсудим несколько конкретных и важных продуктов, которые способствуют детоксикации печени!

---

Продукты, очищающие печень

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи — это продукты для детоксикации печени Мухаммеда Али. Серьезно. Если вы уловили один вывод из этого поста — это увеличение количества крестоцветных овощей! Сюда входят такие овощи, как:

Крестоцветные овощи могут улучшить детоксикацию печени как на фазе 1, так и на фазе 2.В фазе 1 крестоцветные индуцируют активность одного из ферментов P450, называемого «CYP 1A2» (2,5,6). Это конкретное семейство ферментов отвечает за устранение известных вызывающих рак химических веществ и токсинов в окружающей среде (7). Большое обзорное исследование показало, что брокколи и кресс-салат, в частности, оказывают сильное детоксикационное действие на печень.

В фазе 2 крестоцветные овощи помогают добавлять к токсинам глутатион и / или глюкуроновую кислоту, чтобы нейтрализовать их и вывести из организма. Крестоцветные овощи также содержат полифенолы, витамины, клетчатку и флавоноиды.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с коллекцией простых и полезных рецептов брокколи!

Чеснок и лук

Овощи семейства луковых, в частности, чеснок и лук, являются двумя другими продуктами, очищающими печень. В частности, эти овощи способствуют активности фазы 2 за счет усиления фермента, который связывает глутатион с водорастворимым токсином из фазы 1 (8).

Помимо неприятного запаха изо рта, эти овощи являются ароматными добавками, благодаря которым их легче смешивать. Обжаривайте чеснок и лук в рецептах жарки, добавляйте в подрумянивающее мясо или добавляйте в супы или омлеты.Добавьте нарезанный красный лук в салаты или бутерброды, измельчите чеснок или добавьте чесночный порошок в домашние заправки для салатов и соусы.

Яйца, выращенные на пастбищах

Выбросьте соки и смузи «детокс-напитки» на обочину. Высококачественные источники белка, такие как яйца, выращенные на пастбищах, чрезвычайно важны для детоксикации. Эти яйца содержат множество питательных веществ и соединений, которые полезны как для фазы 1, так и для фазы 2 детоксикации печени (2):

• Аминокислоты — метионин, глицин и аргинин
• Сера — дает сероорганические «подарки» для фазы 2
• B12 — помогает ферментам в фазе 1 и метилированию в фазе 2

По сравнению с обычными яйцами, яйца, выращенные на пастбищах, также содержат более высокие уровни витамина А и Е, а также противовоспалительных жиров омега-3 (9).

Куркума

Технически это соединение внутри куркумы, называемое куркумином. Это основной активный ингредиент куркумы. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами и действует как антиоксидант в организме. Это означает, что это помогает деактивировать эти разъяренные токсины из фазы 1.

Куркумин также увеличивает синтез глутатиона в организме, что является важным фактором детоксикации фазы 2 (2, 10). Сам по себе куркумин плохо усваивается. К счастью, мы можем улучшить его усвоение, сочетая его с черным перцем, который содержит важное соединение, называемое пиперином.Одно исследование показало, что пиперин увеличивает усвоение куркумина более чем на 2000 процентов (11).

Вот несколько способов добавить куркуму (например, куркумин) в свой ежедневный рацион:

• Добавьте его в яичницу или пирог с заварным кремом.
• Смешайте его с блюдами из риса.
• Посыпать им жареные овощи.
• Добавьте его в смузи.
• Варите на медленном огне с кокосовым молоком и сырым медом, чтобы получилось «золотое молоко».

Мы не можем насытиться этой мощной специей!

Темно-лиственная зелень

Попай был прав на этом.Но темная зелень делает гораздо больше, чем просто делает нас большими и сильными. Темно-листовая зелень включает такие овощи, как шпинат, мангольд, листовая капуста, бок-чой, микрозелень, руккола и другие. Эти овощи являются богатыми источниками фолиевой кислоты, ключевого витамина, необходимого для метилирования фазы 2 (2).

Темно-листовые овощи также являются отличным источником хлорофилла — растительного пигмента, придающего им зеленый цвет! Хлорофилл обеспечивает два основных преимущества диеты, очищающей печень. Во-первых, он снижает окислительное повреждение от химических канцерогенов в окружающей среде (12).Второе ключевое преимущество хлорофилла — это его влияние на ферменты фазы 1. Но это не совсем то, что вы думаете. Хотя мы действительно хотим, чтобы вращающаяся дверь фазы 1 (то есть ферменты) работала эффективно, мы не всегда хотим ускорять работу дверей. Подавление или замедление ферментов фазы 1 позволяет нашему пути фазы 2 «догнать» и устранить опасные побочные продукты. Хлорофилл помогает замедлить вращающиеся двери фазы 1 (12).

Тыквенные семечки

Забудьте латте с тыквенными специями, тыквенные семечки там, где они есть! Особенно, если речь идет о продуктах, очищающих вашу печень.Семена тыквы обладают множеством преимуществ для путей детоксикации печени, но в целом есть два ключевых преимущества.

Во-первых, семена тыквы содержат более высокие уровни аминокислот глицина и аргинина (2). Хотя большинство людей считают аминокислоты строительными блоками белков, они также жизненно важны для фазы 2 детоксикации. На этой фазе аминокислоты (такие как глицин и аргинин) присоединяются к окисленным побочным продуктам фазы 1, чтобы нейтрализовать и устранить их. Глицин в семенах тыквы также необходим для производства глутатиона, известного как «главный антиоксидант» организма.

Кроме того, тыквенные семечки являются отличным источником магния, фолиевой кислоты и витамина B6. Всего 1/4 стакана тыквенных семечек обеспечивает 50 процентов рекомендуемой суточной нормы магния для женщин (13). Эти питательные вещества особенно полезны для поддержки путей метилирования в организме (2). Вырабатывая достаточное количество метионина (аминокислоты), наша печень может связывать его с токсинами для выведения из организма.

Как добавить тыквенные семечки в свои блюда и закуски:

• Добавьте их в овсянку утром.
• Добавьте их в домашнюю мюсли.
• Добавьте в салат, чтобы получился хрустящий, богатый питательными веществами.
• Замените кедровые орехи тыквенными семечками в качестве забавной альтернативы песто.

Ягоды

Ягоды, такие как клубника, малина и ежевика, содержат полифенол, называемый эллаговой кислотой. Это соединение может помочь аминокислотному глутатиону присоединиться к токсичным соединениям на фазе 2, чтобы улучшить детоксикацию (2). Эллаговая кислота также обладает сильными антиоксидантными свойствами, что делает ее незаменимой для уменьшения воспаления и устранения свободных радикалов во время диеты, очищающей печень.Исследования показали, что эллаговая кислота предотвращает возникновение опухолей, вызванных эстрогеном, благодаря ее влиянию на ферменты детоксикации печени (14).

---

Другие вмешательства в образ жизни для эффективного очищения печени и почек

Каждую минуту наша печень очищается от токсинов. Однако при определенных обстоятельствах может потребоваться дополнительная поддержка печени за счет здоровой пищи. Например, исследования показывают, что наши жировые клетки являются хранилищами токсинов (помимо прочего). Когда мы худеем, наши жировые клетки сокращаются и выделяют жирные кислоты вместе с эстрогеном, жирорастворимыми витаминами и органическими загрязнителями (15).Это означает, что поддержка нашей печени детоксицирующими продуктами и питательными веществами очень важна во время и после потери веса, чтобы предотвратить накопление токсинов или избытка гормонов.

Помимо перечисленных выше продуктов, очищающих печень, другие изменения образа жизни могут поддержать и улучшить естественную диету, очищающую печень:

1. Пейте много воды

Детоксикация печени переводит токсины в водорастворимую форму. Мы должны удалить эти водорастворимые соединения через жидкости нашего организма, а именно — через мочу! Мы должны пить много воды каждый день, особенно во время диеты, очищающей печень, чтобы наш организм мог эффективно выводить эти токсины.Вот почему мы создали нашу систему гидратации 131, чтобы побудить вас пить больше воды в течение дня — где бы вы ни находились! Прочтите нашу запись в блоге здесь, чтобы узнать о других способах усилить h30.

2. Пот, младенец, пот

Еще один эффективный способ избавления от токсинов из воды — выведение их через пот. И вы знаете, что это значит… упражнения! (Подождите, вы думали о другом? 😉). Помимо многих других очевидных преимуществ упражнений, они также могут способствовать детоксикации печени. В одном крупном обзорном исследовании было обнаружено значительное количество тяжелых металлов, таких как мышьяк, свинец и ртуть, в поту после физических упражнений (16).Инфракрасные сауны тоже работают!

3. Снижение воздействия токсинов в окружающей среде

Это может показаться фактором «DUH», но это все же важно отметить. Если мы усердно работаем над устранением токсинов естественным путем с помощью еды и упражнений, разумно также максимально снизить воздействие токсина . Старайтесь выбирать органические продукты (отдавайте предпочтение продуктам в «Грязной дюжине», чтобы сэкономить тесто), выбирайте стекло вместо пластиковых контейнеров для хранения и используйте экологически чистые чистящие средства. Веб-сайт Рабочей группы по окружающей среде — отличный ресурс, чтобы узнать больше о снижении токсинов окружающей среды в вашей жизни.

Резюме

Детоксикация печени — сложный процесс. И большинство таблеток и добавок для детоксикации тратят ваши деньги. Так что вместо этого обратите внимание на небольшие здоровые вмешательства. Продукты, поддерживающие печень, включают: крестоцветные овощи (особенно брокколи и кресс-салат), лук и чеснок, яйца, выращенные на пастбищах, куркуму, листовые зеленые овощи, семена тыквы и ягоды. Выпейте много воды в течение дня и убедитесь, что вы включаете какой-либо вид физической активности в свой распорядок дня.

Возможно, вы сейчас немного ошеломлены. С чего мне начать? Как я могу взять этот гигантский информационный пузырь и привести его в действие? К счастью, Метод 131 учитывает все это! Наш научно обоснованный метод поэтапного питания включает в себя мероприятия по поддержке печени, в том числе конкретную фазу, полностью ориентированную на питание вашего организма необходимыми микроэлементами и соединениями, поддерживающими печень! Узнайте больше здесь.

Артикул:

1. https: // www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00676
2. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2015/760689/
3. https://www.ucsf.edu/news/2017/06/407416/toxic-exposure-chemicals-are-our-water-food-air-and-furniture
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12369887
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11506821
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17266520
7. http://www.eurekaselect.com/58474/article
8. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10952095
9. https://www.cambridge.org/core/journals/renewable-agriculture-and-food-systems/article/vitamins-ae-and-fatty-acid-composition-of-the-eggs-of-caged-hens Куры и пастбища / 552BA04E5A9E3CD7E49E405B339ECA32
10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0009

    74?via%3Dihub

11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9619120
12. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/chlorophyll-chlorophyllin
13. https: // ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/302505?manu=&fgcd=&ds=SR&q=Seeds,%20pumpkin%20and%20squash%20seed%20kernels,%20roasted,%20without%20salt
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2896023/
15. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12481
16. https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/184745/

Какие они? Каковы преимущества? Подробнее здесь

«Детоксикация» — это помощь организму в избавлении от вредных веществ и защита от их повреждения.Обычно это связано с потреблением определенных продуктов или напитков или соблюдением определенной диеты.

Органы организма уже очень хорошо справляются с удалением токсинов. Фрукты, овощи и бобовые поддерживают этот процесс, а добавление в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от повреждений, вызванных токсинами.

Ниже мы исследуем процесс детоксикации и конкретные продукты и напитки, которые могут помочь.

«Детокс» — это сокращение от «детоксикация». Он включает в себя употребление определенных продуктов или соблюдение определенной диеты для очищения организма от токсинов.

Распространенное заблуждение состоит в том, что детоксикация помогает удалить токсины, накопившиеся в органах, но органы, естественно, делают это сами. Нет необходимости проводить детоксикацию организма специальными диетами или продуктами.

Тем не менее, некоторые продукты содержат вещества, называемые антиоксидантами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки организма. Человек может подвергнуться воздействию свободных радикалов из-за токсичных веществ, таких как сигаретный дым и загрязнение воздуха.

Повреждение, вызванное свободными радикалами, известно как «окислительный стресс». Это играет роль в ряде заболеваний, в том числе:

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь снизить риск вышеперечисленных заболеваний.

Овощи с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами. Вот некоторые примеры:

Антоцианы — это красные, синие или пурпурные пигменты некоторых растений. Эти пигменты обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от повреждения свободными радикалами.

Согласно обзору 2017 года, антроцианы могут поддерживать здоровье по многим причинам, включая их:

• антимикробные свойства
• противовоспалительные свойства
• противораковые свойства

Некоторые фрукты, богатые антоцианами, включают: богат клетчаткой. Согласно обзору 2016 года, пищевые волокна могут увеличить экспрессию детоксифицирующих ферментов в печени и помочь защитить печень от провоспалительных бактерий.

Это может позволить печени сконцентрироваться на детоксикации организма вместо борьбы с воспалением.

Некоторые богатые клетчаткой бобовые включают:

Нори — это разновидность съедобных морских водорослей, которые популярны в японской кухне. Есть некоторые свидетельства того, что нори обладает детоксицирующими свойствами, хотя в большинстве исследований в этой области участвовали только животные.

Обзор 2014 года показал, что кинза, также известная как кориандр, может выводить из организма определенные нейротоксины. Примеры таких нейротоксинов включают:

• определенных тяжелых металлов, таких как ртуть
• определенных химических токсинов, таких как:
  • инсектицидов
  • фталатов
  • пластификаторов

В исследовании 2017 года было установлено, что кинза снижает концентрацию свинца. печень крыс.

Ниже приведены примеры напитков, которые могут повысить количество антиоксидантов в рационе человека.

Smoothies

Smoothies можно упаковывать с богатыми антиоксидантами фруктами и овощами. Человек может приготовить смузи из:

• пюре из фруктов и овощей
• фруктовых или овощных соков
• йогурта
• молока
• орехов и семян

Овощные смузи также называют зелеными смузи. Обычно они содержат листовые зеленые овощи и немного фруктов, чтобы усилить их сладость.

Фруктовые смузи вкусны, но, поскольку они могут содержать много сахара, рекомендуется пить их в умеренных количествах. Также стоит помнить, что детокс-соки не содержат достаточного количества питательных веществ, чтобы заменить приемы пищи.

Чаи

Зеленый, черный и белый чаи производятся на заводе Camellia sinensis . И зеленый, и белый чай богаты антиоксидантами, называемыми катехинами.

Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало, что оба чая обладают сопоставимыми антиоксидантными свойствами.

Печень фильтрует токсины из крови и превращает их в продукты жизнедеятельности. Эти отходы выводятся из организма с мочой и калом.

Печень также выполняет другие ключевые функции, такие как:

• метаболизм питательных веществ и лекарств
• расщепление старых или поврежденных клеток крови
• стабилизация уровня сахара в крови

Определенные проблемы могут нарушить функцию печени, делая орган менее работоспособным. для детоксикации организма. Эти факторы включают:

Для улучшения функции печени:

• Поддерживайте здоровый вес за счет сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.
• Пейте алкоголь в умеренных количествах или не употребляйте вовсе.
• Воздержитесь от употребления наркотиков и получите соответствующую помощь от зависимости или зависимости.
• При половом акте используйте барьерный метод, например презерватив.

Согласно Johns Hopkins Medicine, недостаточно доказательств, чтобы предположить, что очищение печени может помочь при существующем повреждении печени.

Цель детоксикации — помочь организму удалить вредные вещества и защитить его от повреждений.

В диетической детоксикации нет необходимости, потому что организм уже очень хорошо умеет избавляться от токсичных веществ.Однако употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от повреждения свободными радикалами, вызванного токсинами.

Фрукты, овощи и бобовые помогают детоксикации организма. Человек может увеличить количество антиоксидантов в своем рационе, добавив определенные смузи и чаи.

5 шагов для очищения вашего тела, «детоксикации» и восстановления сил

Даже будучи зарегистрированными диетологами и сертифицированными личными тренерами, мы, как и все остальные, любим хорошо праздновать и веселиться, но мы не собираемся лгать, мы немного рады тому, что некоторые праздники и многие общественные мероприятия замедляются. немного вниз, чтобы мы все (включая нас!) вернулись в нужное русло.В конце концов, все чувствуют себя лучше после потери лишних весов на вечеринке, вздутия живота и тяжести, которые больше всего ощущаются после чрезмерного снисхождения.

И у нас есть только советы, которые помогут сразу же направить ваш разум и тело на здоровый поезд! Помните, что в это время последнее, что вы хотите, — это что-то калорийное и тяжелое; он только углубит вас в яму. Вместо этого резко положите конец дискомфорту от переедания, которое вы испытываете ( чувство вздутия живота и тяжести у кого-нибудь? ) полезной, богатой питательными веществами пищей, т.е.э., твои новые лучшие друзья.

Что вам действительно нужно, так это продукты, богатые противовоспалительными соединениями и антиоксидантами, калием, водой и клетчаткой, но с низким содержанием калорий и натрия. Они немедленно вернут ваш разум и тело на здоровый путь, поскольку они увлажняют вас и наполняют ваше тело питательными веществами, которые помогают нейтрализовать повреждающие частицы, вымывая виновников вздутия живота, таких как соль.

Прежде чем мы поможем вам выбрать эти удивительные продукты, если вы действительно хотите поднять здоровье,

мы настоятельно рекомендуем также сделать следующие 3 вещи:

1. Откажитесь от сахара и искусственных подсластителей на неделю .Цель состоит в том, чтобы перезагрузить ваши «сладкие» вкусовые рецепторы. Ограничивая очень сладкие ароматы, ваши вкусовые рецепторы «перезагружаются», поскольку они снижают восприятие сладости. Держитесь подальше от сладких напитков, закусок и угощений. Позвольте фруктам удовлетворить ваше пристрастие к сладкому — и вы будете поражены, насколько хорошо они работают! Когда вы вернетесь к сладкой пище, вам понадобится меньше сладкого вкуса, чтобы удовлетворить вас. Кроме того, если вы видели нашу новогоднюю статью, то знаете, что рафинированный сахар обычно добавляет много калорий без питательных веществ, что способствует увеличению веса, а также часто усиливает тягу к еде.Похоже, они также ослабляют иммунную систему, снижая способность лейкоцитов уничтожать бактерии.

Если вам действительно нужно что-то сладкое , попробуйте такие продукты, которые естественно сладкие (без добавления сахара!):

o Шоколадное мороженое с арахисовым маслом и бананом (140 калорий)

o Комфортная пища, заново изобретенная в яблочном пироге (80 калорий)

o Тонкое домашнее мороженое с клубникой и мятой (40 калорий)

2. Отказ от алкоголя . Хотя в целом бокал вина может быть полезным, мы рекомендуем избегать его, пока вы очищаете свое тело. Он не только обеспечивает калории без питательных веществ, но и во время очищения вы восстанавливаете свою печень, а просьба вывести токсины из алкоголя создает для нее дополнительную нагрузку.

3. И из любви к овощам не садитесь на голодную диету! Диеты с 1000 калориями (и меньше) просто имеют неприятные последствия. Они не являются устойчивыми, не содержат достаточного количества питательных веществ или белка для поддержания мышечной ткани, и они настолько ограничены, что их невозможно поддерживать в течение длительного времени.Когда вы вернетесь к нормальному питанию, вы потеряли мышцы — и снизили метаболизм — и увеличение веса неизбежно! Ах!

Следуйте этим 5 шагам, чтобы очистить свое тело :

1. Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами и противовоспалительными соединениями. Они помогают нейтрализовать токсины и предотвратить воспаления и повреждения, вызванные чрезмерным употреблением менее чем здоровых продуктов и напитков, создающих токсины. Антиоксидантные и противовоспалительные продукты на самом деле помогают оживить клетки ( думают, что овощи [особенно ярко окрашены, но все они работают — и чем больше, тем лучше! В конце концов, они на 80-90% состоят из воды и содержат калий и клетчатку], фрукты, бобы , рыба ).
   Противовоспалительные рецепты / рецепты с фитонутриентами:

• Красочный салат для детоксикации: этот низкокалорийный салат, полный овощей, нейтрализующих повреждения свободными радикалами, отлично подходит для детоксикации и борьбы с воспалениями

• Брюссельская капуста с хрустящими кранами и манго: Брюссельская капуста — суперзвезда в борьбе с повреждениями и воспалениями. Клюква и манго также являются источниками фитонутриентов.

• Салат с овощами: легкая и освежающая свекла содержит питательные вещества, которые помогают вывести токсины из организма, очищая печень и кровь.Мощное трио спаржи, натурального мочегонного средства; фенхель, облегчающий желудочно-кишечные заболевания, заставляющий живот чувствовать себя плоским; и капуста, которая играет роль в обеих фазах процесса детоксикации печени, мгновенно омолаживает вас.
• Ознакомьтесь с нашей книгой Nutrition Twins ’Veggie Cure для 10-дневного быстрого старта и программы детоксикации для похудания и более чем 100 таких вкусных полезных рецептов, как этот

1. Включите воду и богатые калием продукты (и напитки) с низким содержанием натрия .Это мощная комбинация, которая восстанавливает нормальный баланс жидкости и избавляет от вздутия живота и отечности. Почему это комбо такое волшебное? Жидкости помогают очистить организм, а калий уравновешивает натрий. (Перейдите на овощи [все, особенно зеленые листовые овощи] и фрукты) .

• Апельсин-лаймовый игристый освежитель 5 калорийный цитрусовый освежитель помогает избавиться от вздутия живота и дает вам чувство легкости после того, как вы попробуете тяжелую праздничную еду.

• Смузи для похудения с имбирем и морковью: богатые калием дыни и яблоки завершают богатый фитонутриентами имбирь и морковь, что делает этот напиток идеальным для восстановления нормального баланса жидкости.

• Детоксифицирующий смузи с зеленым чаем: этот освежающий смузи, наполненный калием и водой, а также фитонутриентами для нейтрализации токсинов, восхитителен.

Яблочный уксус Мятный напиток «Детокс»: среди многих замечательных ингредиентов, которые помогают избавиться от вздутия живота, есть мята — нам нравится думать о нем как о миротворце в организме. Он облегчает расстройство желудка и успокаивает желудок, вероятно, за счет улучшения кровотока. желчи через желудок, что помогает ускорить и облегчить пищеварение. Отчасти благодаря противовоспалительному антиоксиданту розмариновой кислоте, он «успокаивает ваши внутренности», облегчая хаос внутри вашего тела!

• Малиново-мятный шприц для похудения «Детокс»: малина и лайм делают этот напиток победителем по содержанию калия, а всего 8 калорий, вы можете пить его в течение всего дня и избавиться от вздутия живота без добавления калорий!

• Лимонно-мятный напиток «Детокс»: лимон, мята и имбирь наполняют тело калием, чтобы смыть вздутие живота и восстановить нормальный уровень гидратации.

• Тощий зеленый смузи: всего 61 калория, добавьте это в свой список

• Смузи для похудания Rise & Shine: всего 156 калорий, начните свой день с этого

3. Упор на продукты, богатые клетчаткой; они естественно низкокалорийны . Клетчатка предотвращает запоры, сохраняя привычку. После того, как ваше тело извлекает питательные вещества из пищи, клетчатка ( это все овощи, фрукты и высококачественные углеводы, такие как овсянка, лебеда и бобы, ) помогает вымыть остатки — отходы и токсины из толстой кишки, чтобы сделать живот плоским.

• Бургеры из нута: бобы идеально подходят для увеличения количества клетчатки; Этот ароматный бургер станет отличным обедом или ужином, богатым клетчаткой.

• Куриный перец с киноа, приготовленный в медленном приготовлении: с киноа, черной фасолью, фасолью, перцем и помидорами, этот обед или ужин, богатый клетчаткой, поможет вывести шлаки из организма.

• Тыквенный пудинг с семенами чиа: это лакомство содержит целых 17 граммов клетчатки, богатые клетчаткой, тыквенным пюре и семенами чиа! Кроме того, тыква и чиа отлично справляются с воспалением благодаря своим мощным фитонутриентам.

1. Ешьте овощи с особенно мощными средствами детоксикации .Фенхель, бок-чой, свекла и капуста — это рок-звезды, когда дело касается детоксикации. Это одни из немногих продуктов, которые играют роль в обеих фазах детоксикации печени.

Вот несколько рецептов, которые помогут вам насытиться:
• Чаша суперпродуктов из капусты, киноа и эдамаме (с капустой)

• Chunky Sweet Potato Kale Chili (очень просто, с капустой)
• Пряный имбирь, цитрусовые, киноа: (с фенхелем):

• Свекла с фетой и грецкими орехами: (со свеклой)

1. Почисти себя потом! Кожа — самый большой орган тела, и потоотделение — отличный способ помочь организму в его здоровом естественном процессе выведения.Поставьте себе цель ежедневно потеть, так как это один из способов избавления вашего организма от продуктов метаболизма и избытка соли.
   Hello Slim & Rejuvenated ! 😉

Если вы хотите стать более здоровым и естественным образом помочь своему телу в детоксикации и очищении,

, добиваясь желаемых результатов для здоровья и похудания,

запланировать чат

, чтобы узнать о том, как стать клиентом, и

узнайте, чем мы можем вам помочь !

Осенний детокс, которым можно управлять — The New Potato

Летний порыв активности часто означает больше времени на отпуск, отдых и празднование с друзьями и семьей.И часто эти празднования включают в себя обилие коктейлей, десертов, обедов в ресторане и других продуктов, которые вы обычно не употребляете в рамках своего обычного плана здорового питания. И хотя мы обычно планируем основные процедуры детоксикации или очищения на весну, разгул лета доказывает, что осень — идеальное время для детоксикации.

Не уверены в том, что нужно хорошо очистить тело внутренним скрабом? Общие признаки того, что ваше тело действительно требует хорошей детоксикации, включают запор, вздутие живота, газы, проблемы с кожей, тягу к еде, неприятный запах изо рта, низкий уровень энергии и даже перепады настроения.Итак, взяв страницу из Ayurvedic Medicine , которая поощряет детоксикацию в период сезонного перехода, я настоятельно рекомендую нажать кнопку сброса в этом сезоне. Вот как это сделать:

Диетические изменения

Без сомнения, то, что мы едим — или не едим — ежедневно, напрямую влияет на токсическую нагрузку нашего организма. И хотя осень в основном означает все, что связано с тыквой, я бы пропустил слишком сладкие и сильно обработанные угощения со вкусом тыквы и остановился на настоящих вещах.

Тыква не только сезонная, но и осенний суперпродукт, богатый клетчаткой, которая заставляет вещи двигаться и, таким образом, предотвращает накопление токсинов. И не забывайте также есть много тыквенных семечек, так как они богаты цинком и магнием, которые, как показали исследования, могут помочь уменьшить количество тяжелых металлов, усваиваемых вашим телом , а также предотвратить запоры.

Замена обработанных продуктов сезонными цельными продуктами, такими как тыква, — отличный способ помочь вашему организму вывести токсины этой осенью (капуста, клюква, яблоки и кабачки — другие отличные варианты).Кроме того, сезонное питание и покупки на фермерских рынках еще лучше для вашего тела, поскольку выращенные на месте органические продукты не страдают от снижения количества питательных веществ в пути до вашей корзины и, как следствие, более богаты детоксами. усиление витаминов и минералов.

Домашние детокс-напитки

После того, как вы выполнили осеннюю детокс-диету, включив сезонные цельные продукты, вы захотите добавить в ежедневные напитки, которые еще больше стимулируют внутреннее очищение.А приготовить собственные детокс-напитки в домашних условиях легко, если у вас под рукой есть ключевые ингредиенты. Яблочный уксус — лучший выбор, потому что он богат полезными бактериями и ферментами, способствующими детоксикации, и является ключевым ингредиентом моего напитка Secret Detox Drink . Я рекомендую употреблять его хотя бы один раз в день, а если вы хотите что-то разнообразить, чай из одуванчика — еще одно отличное очищающее средство, которое содержит питательные вещества, которые помогают детоксикации печени.

Костный бульон, быстрый

Я настоятельно рекомендую ежедневно использовать костный бульон из-за его очищающих свойств, а также заживления кишечника.И если вы хотите усилить свои усилия по детоксикации, вы можете попробовать костный бульон Fast , чтобы более тщательно очистить печень (наш орган детоксикации №1!) И пищеварительную систему.

Обычно я рекомендую поститься на костном бульоне 3-4 дня, чтобы быстро увеличить внутренний запас антиоксиданта глутатиона, который является одним из самых эффективных детоксифицирующих агентов организма. В течение этого периода голодания вы должны потреблять 3-4 литра высококачественного костного бульона каждый день — в идеале это означает, что вы должны приготовить его самостоятельно, чтобы убедиться, что он не содержит каких-либо вредных наполнителей или консервантов, которые могут свести на нет любые очищающие усилия.Если вы обнаружите, что все еще голодны, можно добавить приготовленные на пару некрахмалистые овощи, но не стоит употреблять крахмалистые овощи, злаки, фрукты и все остальное, что превращается в сахар в организме.

Такие несколько дней голодания могут помочь убить избыток вредных бактерий в кишечнике, а также помочь ему снова заселить полезными бактериями. Если вы боретесь с симптомами повышенной кишечной проницаемости , голодание на костном бульоне может быть особенно полезным для герметизации слизистой оболочки кишечника и начала заживления.

Соляные ванны Эпсома

Успешная детоксикация включает не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что вы делаете с своим телом. В дополнение к регулярным упражнениям, поиск времени для снятия стресса на ежедневной основе является ключом к всесторонней и эффективной осенней детоксикации. Ванны с английской солью не только снижают стресс и повышают уровень магния (у многих людей его дефицит), но также обладают высокой степенью детоксикации. Кожа человека чрезвычайно пористая, поэтому, когда вы добавляете в ванну английскую соль, магний и сульфат соли действительно помогают вывести вредные токсины из организма.

Для омолаживающей детокс-ванны добавьте не менее двух чашек английской соли в теплую воду в ванне и полежите в течение 40 минут (первые 20 предназначены для удаления токсинов, а последние 20 позволяют вашему организму абсорбировать минералы, содержащиеся в воде). Не забывайте пить воду до, во время и после ванны, чтобы избежать обезвоживания и ускорить детоксикацию.

Дополнения

Некоторые добавки, которые особенно известны своей способностью к детоксикации, включают расторопшу и корень лопуха .Расторопша пятнистая — это трава, которая, как было доказано, уменьшает повреждение печени, вызванное загрязнителями, тяжелыми металлами, лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и антибиотиками. А компонент расторопши, называемый силимарином, даже показал себя как «агент блокады токсинов », который предотвращает прикрепление токсинов к рецепторам клеток печени ».

Корень лопуха, тем временем, является детоксицирующим средством, традиционно известным своей способностью очищать кровь и выводить тяжелые металлы из организма.Это также помогает укрепить лимфатическую систему (нашу внутреннюю дренажную систему).

Во время краткосрочной осенней детоксикации (3-4 недели) рекомендуемая суточная доза расторопши составляет 150 миллиграммов 1-3 раза в день, а типичная доза корня лопуха составляет 2-4 миллилитра настойки или 1- 2 грамма измельченного сухого корня три раза в день. Корень лопуха не всегда легко найти в свежем виде, но его также можно есть сырым или приготовить как часть осенней детоксикации.

Семидневная очищающая диета — Индус

Избавьтесь от накопленных токсинов один или два раза в год с помощью семидневной диеты, состоящей из фруктов и овощей.

Вам не нужно ждать, чтобы заболеть, чтобы очистить свою систему.Целесообразно устранять накопленные токсины и очищать организм один или два раза в год, чтобы восстановить физическое и психическое здоровье, бодрость и жизнеспособность. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту очищающую диету.

Примечание: В течение этих семи дней необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды, чтобы помочь элиминации.

День 1 и 2: Фрукты и овощи. Добавьте три тарелки овощного супа.

Каждые три часа ешьте любой из двух фруктов — яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат, дыню.Обед и ужин должны состоять из салата, состоящего из помидоров, огурцов, салата, тертой моркови и шпината. В заправку можно добавить щепотку соли, перца и лимонного сока.

Суп овощной

Состав: тыква, морковь, цветная капуста, сельдерей, зеленые овощи

Метод: Приготовьте овощи на пару. Добавьте воды и взбейте овощи в блендере. Нагрейте оливковое масло (половину чайной ложки в течение всего дня) на сковороде, а затем добавьте овощи и приправу по вашему выбору (кориандр / перец / тимьян / зелень).

Съешьте тарелку супа утром, днем ​​и ночью.

День 3, 4 и 5: Добавьте в свой рацион два вареных или запеченных картофеля и приготовленные овощи. Две печеные или отварные картофелины (без масла и сливочного масла) можно употреблять в любое время дня. Можно добавить лимон и специи, чтобы картофель получился вкусным.

Для вареных овощей: Используйте одну чайную ложку оливкового масла на весь день. Ешьте любые овощи на ваш выбор, кроме картофеля. Ешьте одну миску приготовленных овощей в середине утра, в полдень и вечером.Вы можете заменить овощной суп вареными овощами или съесть и то, и другое по своему усмотрению.

День 6 и 7: Добавьте к еде 4 чапати.

Добавьте 2 чапати без масла / сливочного масла или топленого масла на обед и ужин.

Примечание: Важно постепенно добавлять больше продуктов, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания. Переход следует тщательно спланировать, чтобы избежать дискомфорта или повреждений.

Осторожно

Резкие ограничения в питании могут подорвать ваше здоровье, и их следует избегать.Например, чрезмерное голодание или постоянное использование клизм может нарушить баланс жидкости и минералов в организме и привести к потенциально опасным последствиям, таким как слабость или даже нерегулярное сердцебиение. Если диетические рекомендации кажутся чрезмерными, самым разумным решением будет проконсультироваться с врачом.

«Естественный» означает «безопасный»?

Есть много способов очистить систему. По мнению большинства практиков, оценка диеты и образа жизни имеет решающее значение для хорошего здоровья.Кроме того, диагноз практикующего врача может включать лабораторный анализ, рентген и физикальное обследование. Рекомендации по лечению могут включать одно или несколько натуральных средств, в зависимости от симптомов, философии и опыта практикующего врача. Потенциальные побочные эффекты большинства естественных методов лечения незначительны и незначительны. Но помните, что «натуральный» не всегда означает «безопасный». Важнее быть разумным. Чтобы избежать ошибок, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом, у которого есть хорошие показатели безопасности.

Писатель является сертифицированным специалистом по клиническим упражнениям, специалистом по образу жизни и управлению весом.

7-дневный план детоксикации для ускорения метаболизма

---

Я хронический перекус. Всякий раз, когда есть печенье, чипсы или что-то еще, что обрабатывается, я ем это и сразу же жалею об этом. Я знаю, что мне не будет хорошо. Обработанные продукты и продукты с высоким содержанием жира, сахара, натрия и холестерина могут быстро вызвать у вас вздутие живота, усталость и, ну, бла .

Я решил, что хватит. Я хотел «очистить» свое тело от всего мусора, который я постоянно вкладываю в него, и вывести как можно больше токсинов.

Чтобы найти лучший план детоксикации, я обратилась к диетологу из Нью-Йорка Марии Белле, основательнице Top Balance Nutrition в Нью-Йорке и Майами.

Белла сначала научила меня, что я должен прекратить использование слова «детокс». Она объясняет: «Детоксикация в последнее время стала такой модой, от очищающих соков до безумных диет, но они часто не имеют научных исследований, подтверждающих их, и заставляют вас чувствовать себя усталым и голодным.Научная правда заключается в том, что ваше тело обладает естественными способностями к детоксикации, когда ваша диета полна цельных продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры ».

В 2015 году Белла хочет, чтобы мы сосредоточились на« тенденции »питания настоящая еда. Если целый год употребления цельных продуктов звучит как серьезное обязательство, Белла создала «Семидневный план», чтобы зарядить и освежить наши тела.

Вот несколько ключевых концепций:

1. Hydrate : Пейте в не менее двух литров воды в день.Питьевая вода помогает вывести токсины и натрий, вызывающие вздутие живота. Кроме того, жажду можно спутать с голодом, поэтому не забывайте пить до и между приемами пищи. (Совет: несладкий зеленый чай Venti Starbucks считается за три стакана воды.)
2. Исключите сахар и алкоголь : В течение этих семи дней бросьте вызов себе: воздержитесь от выпивки и сладостей. Осмелитесь вместо этого сосредоточиться на наполнении своего рациона цельными продуктами. Как только вы отпустите эти пустые калории, вы заметите огромные изменения в своем самочувствии.
3. Белки и клетчатка : Ваша мантра на следующие семь дней (а в идеале — навсегда) — «белок и клетчатка, белок и клетчатка!» Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи и перекус, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и удовлетворять аппетит. Клетчатка поступает из фруктов, овощей и цельного зерна. Белок поступает из постных животных источников, бобовых, нежирных молочных продуктов и орехов.
4. Овощи, овощи, овощи : овощи без ограничений! В течение этих семи дней обязательно ешьте много овощей с высоким содержанием клетчатки (шпинат, мускатный орех, спаржу, артишоки и огурцы).Эти овощи помогут укрепить здоровье печени, почек и желудочно-кишечного тракта — естественных систем детоксикации вашего организма.
5. Жир не делает вас толстым: От этой старой идеи нужно отказаться. Полезные жиры в умеренных количествах помогают избавиться от вздутия живота, похудеть и предлагают множество преимуществ для здоровья, таких как защита сердца и памяти, здоровье костей и многое другое.
6. Low Sodium : Держитесь подальше от расфасованных продуктов и супов, которые добавляют натрий в ваш рацион. Уменьшение натрия позволит организму избавиться от лишней воды и уменьшить вздутие живота.

Вот семь рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок, которые помогут вам начать свой 7-дневный план.

ЗАВТРАК

Тыквенное парфе
1 стакан греческого йогурта + 1/2 стакана тыквенного пюре + 1/2 банана + 1 столовая ложка льняного семени + корица
253 калории

Омлет из яичного белка
1 цельное яйцо + 1/2 стакана жидких яичных белков + 1/2 стакана смешанного нарезанного лука, помидоров, шпината (все овощи, которые вы хотите!). Варить в 1 столовой ложке оливкового масла.Добавьте травы и специи, такие как петрушка, укроп, кинза, кайенский перец или перец. Подавать с 1/2 грейпфрута
229 калорий

Яичный тост с авокадо
1 кусок тоста из цельнозерновой муки + 1/4 пасты из авокадо на тосте + 1 яйцо вкрутую сверху
250 калорий

Средиземноморский завтрак
1 сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот + 1/4 авокадо + нарезанный кубиками огурец, салат из помидоров и петрушки + 1 чашка ягод
270 калорий

Крекеры с сыром и индейкой
Нарезанная грудка индейки на 3 унции (Applegate Farms — полностью натуральный бренд) + 2 дольки сыра Laughing Cow + нарезанный огурец, шпинат и свежий укроп на 2 цельнозерновых крекерах
260 калорий

Holiday Oats
1/2 стакана овсянки, приготовленной в несладком миндале или обезжиренное молоко + 1/2 стакана ягод + 4 грецких ореха + корица
300 калорий с миндальным молоком; 350 калорий с обезжиренным молоком

Блины с двумя ингредиентами
1 яйцо + 1 банан, размятые и приготовленные на сковороде, обрызганной кулинарным спреем.Добавьте свои любимые специи и добавьте 1/4 стакана греческого йогурта, корицу и 2 столовые ложки нарезанного миндаля
300 калорий

ОБЕД

Кремовый зеленый суп с полусэндвичем из сладкого картофеля индейки
Рецепт супа: накачайте ваш Суп с кремом из зелени
Сэндвич: 1 кусок цельнозернового хлеба + 3 унции грудки индейки + 1/2 сладкого картофеля (в микроволновке в течение 7 минут)
365 калорий

Мускатный суп из кабачков с индейкой и спаржей
5 унций жареная грудка индейки без кожи + 1/2 стакана жареной спаржи
400 калорий

Паста из шпината и артишока с овощами
Отварите в кастрюле один фунт пасты из цельнозерновой муки.В кастрюле нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла + 1 крупный нарезанный лук-шалот + 4 мелко нарезанных зубчика чеснока + 1 10 унций. коробка замороженных сердечек артишока, размороженных и разрезанных пополам. Добавьте одну чашку свежего шпината и ½ чашки белого сухого вина, полейте высушенной пастой и подавайте.
388 калорий, 6 порций

Обжаренная курица с авокадо и салатом из огурцов
Приправьте и обжарьте 1 куриную грудку без костей и кожи в 2 столовых ложках оливкового масла. Подавать с 1/2 нарезанного кубиками авокадо, 1/2 нарезанного кубиками огурца, свежей кинзы и соком лайма.
400 калорий

Спагетти-сквош с курицей, грибами и шпинатом
Разрезать спагетти-сквош пополам вдоль, вынуть семена и выложите на сковороду мясной стороной вниз.Готовьте в духовке при температуре 400 градусов F в течение 45 минут или до готовности. Соскоблите тыкву вилкой и положите в миску. На отдельной сковороде обжарьте нарезанную кубиками куриную грудку и грибы, пока курица не подрумянится, а грибы не станут мягкими. Смочите свежий шпинат в пароварке и добавьте к курице и грибам на несколько минут. Полить тыквой и подавать.
296 калорий

Куриная грудка, фаршированная артишоком и миндалем, подается со здоровым картофелем фри из сладкого картофеля
В небольшой миске смешайте артишоки, шпинат, миндаль, пармезан, цедру апельсина и по 1/4 чайной ложки соли и перца.
Вырежьте 2-дюймовые карманы в самой толстой части каждой куриной грудки. Добавьте четверть смеси артишоков в каждую грудку. Приправьте курицу по 1/2 ч.л. соли и перца.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте куриные грудки до золотисто-коричневого цвета и готовьте по 5-7 минут с каждой стороны.

Для картофеля фри: нарежьте 1 большой сладкий картофель на полдюймовые палочки. Сбрызнуть растительным маслом и смешать с ½ чайной ложки сушеного базилика, ½ чайной ложки сушеного орегано, солью и перцем по вкусу.
296 калорий

Десятиминутный мексиканский салат с тунцом
Смешайте 1 банку тунца объемом 6 унций, 1 измельченный зеленый перец, 2 измельченных лука-шалота, 1/4 стакана сальсы, 6 оливок с перцем, 2 ст. -жирный майонез, 1 столовая ложка сока лайма и 1/2 чайной ложки тмина в средней миске. Перемешать вилкой; приправить перцем.
309 калорий

УЖИН

Запеченный лосось с тушеными артишоками
Выпекайте стейк из лосося с петрушкой при температуре 375 градусов в течение примерно 20 минут; подавать с тушеными детскими артишоками
433 калории

Стейк из обжаренного тунца с овощным ассорти
Обжарьте стейк из тунца на 4 унции в 2 столовых ложках оливкового масла; подавайте с 1 порцией овощной смеси
373 калории

Окунь на пару с фенхелем, петрушкой и каперсами
Используйте металлическую или бамбуковую пароварку в азиатском стиле, чтобы приготовить окунь, фенхель, петрушку и каперсы в целом
350 калорий

Шашлык из свинины с орегано и лимоном
Для маринада смешайте 1/2 стакана лимонного сока, 1 столовую ложку масла, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 чайную ложку веточки розмарина, 1 измельченный зубчик чеснока, 1 / 4-1 / 2 чайной ложки свежемолотого черного Перчите все ингредиенты в закрывающемся полиэтиленовом пакете или нереактивной миске.
Обрежьте свинину от видимого жира и нарежьте кубиками размером 2,5 см. Положить кубики в пакет и замариновать в холодильнике 30 минут. (Вы также можете добавить овощи, если хотите. Грибы и кабачки особенно хорошо впитывают аромат.) Тем временем смочите в воде деревянные шпажки. Вымойте и нарежьте овощи для шашлыка. Нарезать кебаб, чередуя кубики свинины и овощи. В зависимости от размера кубиков свинины и длины шампуров у вас будет 1 большой или 2 маленьких вертела на человека.Поместите на гриль в помещении или на открытом воздухе и готовьте 8-10 минут.
316 калорий

Мясная кукуруза и перец чили с черной фасолью
Смешайте 1 фунт круглого говяжьего фарша и 2 ч.л. смеси порошка чили без соли в большой голландской духовке. Готовьте 6 минут на среднем или сильном огне или пока говядина не подрумянится, помешивая, чтобы она рассыпалась. Слейте воду и вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 пакетик замороженной кукурузы и черной фасоли на 14 унций, 1 банку на 14 унций обезжиренного говяжьего бульона с меньшим содержанием натрия и 1 банку томатного соуса на 15 унций; довести до кипения.Накройте крышкой, убавьте огонь и тушите 10 минут. Снимите крышку и тушите 5 минут, периодически помешивая. Выложите перец чили в миски. При желании посыпьте каждую порцию сметаной и луком.
300 калорий

Ягненок на гриле в средиземноморском стиле и овощи с зеленью
4 столовые ложки лимонного сока, 1/3 стакана оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, 1 столовая ложка свежей или сухой мяты, 1,5 фунта филе, нарезанного кубиками, 8 грибов бэби-белла, 8 небольших виноградных помидоров, 1 средний зеленый перец, нарезанный полосками толщиной 1 дюйм, 2 небольших кабачка, нарезанных кубиками.Замариновать кубики баранины на ночь в закрывающемся пакете (лимонный сок, оливковое масло, чеснок, мята, соль и перец). Протирайте мясо и овощи на вертеле, переворачивая их каждые 15-20 минут. Подавать на подушке из зелени, сбрызнутой бальзамическим уксусом.
300 калорий

Пряные буррито из черной фасоли
Сверху на тортилью со шпинатом добавьте with чашки черных бобов, ¼ нарезанного авокадо, горсть молодых листьев шпината, 1/8 чайной ложки порошка чеснока и 1 чайную ложку вашего любимого напитка. острый соус.
365 калорий

ЗАКУСКИ

Греческий йогурт объемом 6 унций + 4 столовые ложки семян граната
140 калорий

10 сырых миндальных орехов + 2 сушеных инжира или абрикосов
120 калорий 9002

1 клементин + 1 яйцо вкрутую
110 калорий

1 кусок сыра Laughing Cow на цельнозерновом крекере с ломтиками яблока
100 калорий

Стебли сельдерея, покрытые 1 столовой ложкой арахисового масла + 10 изюма
130 калорий

1/2 стакана моркови и огурца с 1/4 стакана хумуса
180 калорий

Смузи с 1 стаканом сырого шпината, 1/2 стакана капусты, 1 столовой ложкой семян чиа , 1 столовая ложка льняного семени, 1/2 банана или хурмы, 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, вода
180 калорий

См.