Витамины для кожи в каких продуктах: Витамины А, В, Е, D в продуктах питания

Содержание

В каких продуктах содержится много витамина А (список) :: Здоровье :: РБК Стиль

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Продукты, богатые витамином А:

В 1913 году ученые выяснили, что в желтке куриного яйца и масле содержится необходимое для жизнедеятельности вещество. Лабораторные мыши, которых кормили несбалансированной пищей, часто страдали от воспаления глаз и диареи. После добавления в их рацион яйца, сливочного масла или масла печени трески, их состояние улучшилось. Так был открыт «жирорастворимый фактор А», который позже переименовали в витамин А.

Витамин А существует в двух видах:

бета-каротин (провитамин А), который попадает в наш организм только с растительной пищей и синтезируется в витамин А. Мощный антиоксидант предотвращает выпадение волос, придает им блеск и густоту, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина.

собственно витамин А, который содержится в продуктах животного происхождения. Он отвечает за обновление кожи, регулирует сумеречное и цветное зрение, улучшает состояние слизистых, благодаря которым сопротивляемость сезонным ОРВИ значительно повышается, укрепляет кости, улучшает обмен веществ.

Рекомендуемая суточная норма витамина А для мужчин составляет 900 мкг, для женщин — 700 мкг, для детей и подростков — 300-600 мкг [1].

Витамин А накапливается в организме, поэтому самостоятельно выбирать пищевые добавки без консультации с врачом не рекомендуется — возможна передозировка.

Дефицит витамина А больше всего характерен для жителей бедных развивающихся стран из-за скудного рациона. Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина, иногда достаточно пересмотреть свое ежедневное меню.

Печень

Как и у людей, у животных витамины, поступающие в организм с пищей, накапливаются в печени. Именно поэтому говяжья, баранья, куриная печень — один из самых богатых источников этого важного элемента. В одной порции жареной говяжьей печени (примерно 85 г) содержится 6582 мкг витамина А, других питательных веществ, микроэлементов, железа и фолиевой кислоты.

Кроме того, этот продукт содержит и витамин Е, который также выполняет роль антиоксиданта, поддерживает нормальное состояние кожи, борется с ранним старением, способствует усвоению жиров. Витамины А и Е — оба жирорастворимые, поэтому хорошо сочетаются.

Морковь

В 1831 году немецкий химик Генрих-Вильгельм-Фердинанд Вакенродер выделил бета-каротин из моркови. Именно этот овощ рекомендуют употреблять регулярно, ведь он — богатый источник провитамина А. Морковь полезна для зрения и кожи, а также содержит всего 26 калорий, что позволяет включать ее в различные диеты. В 125 г сырой моркови содержится 459 мгк витамина А.

Также морковь богата пищевыми волокнами, которые способствуют комфортному пищеварению, минералами и витаминами группы B, витамином Е и другими полезными веществами [2].

Шпинат

При упоминании об этом овоще сразу всплывает образ главного героя мультфильма «Моряк Попай». Как оказалось, он не зря постоянно употреблял именно этот продукт. Шпинат содержит огромное количество полезных веществ, и помимо витамина А (573 мкг на 125 г), богат железом, магнием, йодом и другими важными минералами и микроэлементами.

Также именно в шпинате содержится больше лютеина, чем в других овощах. Это вещество полезно не только для глаз, но и для сердечно-сосудистой системы.

Брокколи

Этот вид капусты нравится далеко не всем, но именно его древнеримский писатель Плиний Старший назвал благословенной. Позже в других странах ее называли итальянской спаржей.

Сегодня брокколи считается богатым источником витаминов А, С и К, при этом ее относят к низкокалорийным продуктам, поэтому она отлично подходит тем, кто следит за фигурой.

8 причин приготовить на ужин брокколи

Батат

Овощ, или сладкий картофель, пока не так популярен в России, как в других странах. Его история началась в тропических регионах Америки. В целой картофелине, запеченной в кожуре, содержится 1403 мкг витамина А, что составляет 561% от суточной нормы.

Употребление в пищу батата обогатит рацион витаминами В6, С и калием, а высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс помогут контролировать уровень сахара в крови [3].

Еще 8 полезных корнеплодов для вашего рациона

Тыква

История тыквы насчитывает от 5 до 8 тыс. лет, ведь ее начали выращивать еще ацтеки. Сейчас мы привыкли к традиционным блюдам из тыквы вроде крем-супа или пирога. А раньше ее использовали как медицинское сырье: на основе тыквы готовились различные мази и другие лечебные средства.

В тыкве содержится много минералов, микроэлементов и витаминов, в том числе C, E, K, почти все витамины группы B. Кроме того, в тыкве примерно в пять раз больше каротинов, чем в моркови.

Самые осенние блюда из тыквы

Масло печени трески

Рыбий жир — это проверенный источник Омеги-3 и витамина А — в 5 мл содержится около 150% от дневной нормы. Но следует помнить, что существуют противопоказания к приему рыбьего жира, поэтому не стоит употреблять его слишком часто.

Лосось

Лосось содержит не только витамин D, жирные кислоты, витамин Е и другие важные элементы. Он также богат витамином А. В 100 г продукта содержится 149 мкг (17% от дневной нормы).

Однако лосось не годится для ежедневного употребления, поскольку эта рыба может накапливать в себе вредные вещества из внешней среды обитания.

В каких продуктах содержится витамин D

Как лучше принимать витамин А

Витамин А — жирорастворимый. Для лучшего всасывания в кишечнике его прием стоит совместить с растительными маслами, а также витамином Е и цинком. Витамин С в свою очередь станет естественным катализатором, который усилит действие витамина А.

Ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, состоящим из фруктов, овощей, полезных жиров, цельных злаков и постных белков.

Комментарий эксперта

Александра Разаренова,
врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Как определить дефицит витамина А в организме?

Первый и самый точный способ определить недостаток витамина А — провести лабораторное исследование крови на выявление гиповитаминоза. Гиповитаминоз — состояние, которое возникает при недостаточном поступлении витаминов. Это явление редко носит изолированный характер. Как правило, мы имеем дело с недостаточностью определенных групп витаминов. Если человек отказывается от животных продуктов, обычно возникает дефицит витаминов А, D, Е и биотина. Если же человеку не хватает растительной пищи, то наблюдается дефицит витаминов С и группы В.

Но есть и косвенные признаки дефицита витамина А. При недостатке жирорастворимых витаминов, в том числе витамина А, стоит обращать внимание на состояние кожных покровов и производных кожи: слизистых оболочек, волос, ногтей. Трескающиеся или шелушащиеся губы, внезапное появление угревой сыпи, трещинки и язвочки в уголках рта или необычная реакция на металлы украшений могут косвенно говорить о недостатке витамина А в рационе. Также возможно изменения ногтевой пластины — ногти становятся более ломкими, возможны деформации, пигментация в виде пятен или полосок.

Основной признак недостатка витаминов со стороны волос — повышенная ломкость, сухость и склонность к выпадению. Стоит подумать о гиповитаминозе А и при внезапном появлении зуда, перхоти, язвочек и прыщиков на коже головы.

Самый известный признак — снижение сумеречного зрения. Это серьезное нарушение, которое говорит о хроническом дефиците витамина А. Кроме того, гиповитаминоз может вызывать покраснение и припухлость век, зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания. Также могут возникать некомфортные ощущения от яркого света, блики, двоение в глазах.

Снижение иммунных функций организма также может быть косвенным признаком дефицита витамина А, но чаще оно возникает на фоне общего гиповитаминоза.

В каких случаях стоить принимать витамин А, купленный в аптеке?

При сбалансированном питании печень имеет свойство запасать витамин А на срок до пяти лет. Если ваш рацион богат продуктами, содержащими витамин А, нет необходимости принимать БАДы для профилактики, поскольку в больших дозировках витамин А токсичен. Чтобы не гадать, нужно сдать анализ на определение уровня витамина А. И уже после получения результатов решать вопрос о целесообразности назначения биологически активных добавок.

Как понять, что случилась передозировка витамином?

Я уже упомянула о том, что в больших концентрациях витамин А токсичен. И так как это жирорастворимый витамин, он имеет свойство активно накапливаться в органах и имеет более длительный период выведения. При этом передозировка каротиноидов далеко не так опасна, как избыток ретиноидов: в первом случае развивается охродерматоз, т.е. кожа окрашивается в оранжево-желтый цвет, но в отличие от гепатитов, склеры (глазные белки) при этом остаются белыми. Это состояние обратимо, и его проявления постепенно исчезают при нормализации поступления и метаболизма каротиноидов.

К признакам гипервитаминоза А также относятся: тошнота, рвота, покраснение лица, кожный зуд, сонливость, возможны боли в суставах и костях, повышенная возбудимость.

Для детей грудного возраста характерно выпячивание родничка на фоне повышения внутричерепного давления, возможна гипертермия, рвота, исчезает аппетит. При выявлении этих признаков необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

При каких условиях готовки витамин А сохраняется в продуктах лучше всего?

Витамин А устойчив к воздействию высоких температур, но легко окисляется при доступе воздуха и на солнце. Поэтому ему не так страшна термическая обработка, как свет и воздействие кислорода: продукты, богатые витамином А, стоит хранить в темных вакуумных контейнерах в прохладном месте, нарезав крупными кусками. Воздух и свет разрушают витамин медленно, начиная с поверхности. Делая нарезку более крупной, мы тем самым сохраняем больше витаминов.

Стоит ли принимать витамин А отдельно или его будет достаточно в мультивитаминах?

Если вы питаетесь сбалансировано, употребляете достаточное количество овощей и фруктов, в вашем рационе есть продукты животного происхождения, то можно ограничиться приемом поливитаминных комплексов, так как в их составе содержится лишь небольшой процент от суточных пищевых норм. В ситуациях, когда дефицит витамина А выявлен лабораторно, вопрос о назначении лечебных дозировок необходимо решать строго с врачом и не заниматься самолечением.

В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит.

Самые полезные витамины и продукты для здоровья волос, кожи и ногтей • INMYROOM FOOD

Крепкие ногти, гладкая кожа и сияющие волосы – мечта абсолютно каждой представительницы прекрасного пола независимо от возраста, профессии и интересов. Сегодня существует множество косметологических процедур, которые помогают оставаться ухоженной. Как правило, они требуют серьезных финансовых затрат. Однако это далеко не единственный способ поддерживать красоту и здоровье.

Так, правильное питание работает гораздо эффективнее. Стоит обратить особое внимание на продукты, в состав которых входит определенный витаминный комплекс и которые обязательно необходимо включить в свой рацион, чтобы оставаться красивой и здоровой при любых обстоятельствах 24 часа в сутки.

Витамин А

Витамин А (ретинол) играет важную роль в жизнедеятельности организма, так как содержит в своем составе большое количество антиоксидантов и способствует повышению иммунитета. Кроме того, ретинол – один из главных помощников на пути к красоте и ухоженности. Самой главной функцией витамина А является замедление старения клеток, а следовательно, ломкости волос и ногтей. Этот витамин способствует уменьшению выработки кожного сала, что позволяет волосам дольше сохранять красивый, чистый вид. Польза ретинола для ногтей состоит в том, что он предотвращает риск возникновения грибковых заболеваний, расслоения ногтей. Однако нерациональный прием витамина А и его переизбыток в организме могут привести к совершенно противоположному эффекту, поэтому следует знать меру.

Продукты

Для того чтобы восполнить нехватку витамина А в организме, необходимо включить в свой рацион зеленые и желтые овощи. Например, сладкий перец, зелень, морковь, тыкву. При этом стоит помнить, что вне сезона коэффициент содержания в плодах полезных веществ крайне мал. Большое количество витамина А содержится также в персиках, орехах, сливочном масле, помидорах. Особое внимание стоит обратить на печень, нежирные сорта рыбы, яйца, сметану, творог.

Витамин Е

Еще одним витамином красоты и молодости по праву можно считать витамин Е. В медицине он носит название «токоферол», а в народе – «витамин молодости». Сам по себе витамин Е отвечает за женскую репродуктивную систему, улучшает кровообращение. В частности, благодаря ему волосы и ногти растут быстрее и лучше. Но существует еще и ацетат альфа-токоферола, который представляет собой особую форму витамина Е. Его недостаток проявляется в виде стянутой и шелушащейся кожи. Это вещество добавляют во все продукты по уходу за сухой кожей. Оно легко проникает в кожу, смягчая ее и помогая избавиться от повреждений и рубцов. Кроме того, витамин Е укрепляет волосяные луковицы, что способствует уменьшению выпадения волос.

Продукты

Продукты, содержащие витамин Е, – это, прежде всего, растительные масла: масло пророщенных зерен пшеницы, подсолнечное, хлопковое, кунжутное, арахисовое, льняное, оливковое. Масляный раствор витамина Е можно втирать в кожу. Среди продуктов, богатых токоферолом, можно также выделить фасоль, чернослив, курагу, щавель, миндаль, арахис, лосось, молоко, помидоры, бананы. Хорошим вариантом являются говядина, баранина.

Витамин С

Этот витамин представляет собой главного защитника иммунитета. Витамин С и входящая в его состав аскорбиновая кислота играют также немаловажную роль для здоровья волос и ногтей. Он эффективно предотвращает их ломкость и деформацию. Это связано с тем, что витамин С благотворно влияет на кровообращение и регенерацию клеток кожи. К тому же он замедляет процесс старения клеток, что позволяет как можно дольше сохранять молодость и здоровье волос и ногтей.

Продукты

Аскорбиновую кислоту для большего эффекта лучше употреблять в чистом виде. В больших количествах витамин С содержится в клубнике, плодах шиповника и облепихи, во всех видах цитрусовых, особенно в апельсине, черной смородине и других кислых ягодах. В таких овощах, как картофель, болгарский перец, редис, шпинат, капуста. При выборе овощей и фруктов предпочтение стоит отдавать самым свежим плодам, так как с течением времени содержание витамина С в том или ином продукте обычно уменьшается.

Витамин D

Этот витамин положительно влияет на состояние всего организма. Он снижает риск возникновения воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций, существенно повышает способность клеток к регенерации. Витамин D участвует в усвоении организмом кальция, а также его отложению на ногтях, костях и зубах. Организм показывает нехватку в витамине D через ломкие и склонные к расслоению ногти и волосы. Так что если ваши ногти не отличаются здоровым и крепким видом, а кончики секутся, то стоит задуматься, достаточно ли в вашем рационе продуктов, которые содержат этот витамин.

Продукты

Самый простой способ восполнить нехватку этого витамина – отправиться на прогулку. Ведь важный источник витамина D – это солнечные лучи. Даже недолгий променад под солнцем обеспечит вас суточной нормой этого витамина. А в пасмурную погоду стоит обратить внимание на определенные продукты. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам рыбы, сливочному маслу и различным сырам.

Витамин В

Огромную роль для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи играют витамины группы В. Они отвечают за множество процессов, которые происходят в нашем организме, поэтому их прием крайне важен. Витамины В2 и В5 благотворно влияют на состояние кожи и борются с угревой сыпью. Регулярное употребление витамина В также улучшает кровообращение, а следовательно, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос. Секущиеся кончики и поврежденные волосы – это сигнал, что вашему организму не хватает витамина В. Конкретно в данном случае это недостаток биотина, который также обозначается как В7. Биотин наилучшим образом способствует укреплению волосяной луковицы. Именно поэтому его используют для лечения облысения и секущихся волос.

Продукты

Витамины группы В содержатся практически во всех продуктах. Особенно необходимо налегать на бобовые, свежие фрукты, зеленые овощи. В больших количествах витамин В содержится в мясной и молочной продукции. Богата им и капуста любого вида: будь то белокочанная или брюссельская. А в яблоках витамин В соседствует с такими полезными минералами, как железо и цинк. В зимнее и весеннее время его может не хватать: в такие периоды следует употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят все витамины и минералы, необходимые для поддержания красоты.

Какие витамины необходимы для кожи лица и тела и какие продукты полезны? Amway

8 января 2021

Сухость кожи, шелушение, преждевременные морщинки — в любой непонятной ситуации люди обращаются к витаминам. Но у каждого из тринадцати «спасателей» есть своя норма и зона ответственности. Изучите полный гид от Amway, чтобы использовать витамины для кожи правильно и эффективно.

Витамины для кожи лица

Какой витамин для кожи самый важный? Некоторые считают витамин Е наиболее эффективным для кожи лица, другие часами могут объяснять, чем полезен витамин С. Не стоит искать победителя: лучше направить внимание на вопрос, как сделать кожу лица здоровой, чистой и сияющей. Важно запомнить основные витамины, отвечающие за её состояние.

Витамин	Действие	Результат
A	Запускает процесс обновления клеток, контролирует работу сальных желёз	Подтянутая кожа, уменьшение акне и жирного блеска
B1	Замедляет процессы старения, разглаживает рельеф дермы	Эластичная кожа, устранение мелких морщин
B2	Регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию	Ровный тон, устранение воспалений и раздражений
B3	Активизирует фибробласты, снижает активность сальных желёз	Упругая кожа, уменьшение угревой сыпи
B5	Способствует восстановительным процессам, уменьшает воспаления	Заживление повреждений, разглаживание бороздок и заломов
B6	Помогает усваивать полезные вещества, стимулирует вывод лишней жидкости	Уменьшение отёков, защита от преждевременного старения
B7	Участвует в метаболизме жирных кислот, формирует каркас для эпителия	Свежий цвет лица и упругая кожа
B9	Оказывает антиоксидантное воздействие, способствует синтезу аминокислот	Устранение угревой сыпи, предотвращение пигментации
B12	Обогащает кожу кислородом, предотвращает её потускнение	Улучшение цвета лица, выравнивание тона
C	Блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды и капилляры	Чистые поры, разглаживание мелких морщин
D	Замедляет процессы старения, участвует в синтезе коллагена, улучшает обмен веществ	Устранение покраснения и шелушения, профилактика преждевременных морщин
E	Поддерживает липидную мантию, оказывает лифтинг-эффект	Устранение сухости, уменьшение складок на лице, появление здорового румянца
F	Защищает от ультрафиолета, нейтрализует свободные радикалы	Упругая и увлажнённая кожа, уменьшение отёчности, профилактика воспаления и аллергии

Витамины и молодость

При изучении таблицы легко заметить, что некоторые витамины замедляют процессы старения кожи и помогают сохранить её упругость и эластичность ^[1]. Как это происходит?

Ускоряется процесс обновления эпидермиса

Без дополнительной витаминной поддержки период регенерации эпидермиса неуклонно замедляется. Так, в 20 лет он занимает около 30 дней, а в 50 лет — в два раза больше.

Восстанавливаются волокна дермы

Действие различных витаминных комплексов может быть направлено на восстановление коллагеновых и эластиновых волокон, стимуляцию кровообращения, укрепление и тонизирование сосудов. Всё это борется с потерей эластичности и приводит к улучшению состояния дермы.

Признаки и последствия дефицита витаминов

Недостаток витаминов часто проявляет себя на коже лица, рук и ног. Каких витаминов не хватает, если:

Кожа шелушится и сохнет. Сухая кожа — признак нехватки витаминов А и Е. Если руки постоянно нуждаются в креме, стоит задуматься не только о снятии симптомов, но и об устранении причины.
Кожа на ладонях шелушится. Плохая регенерация эпидермиса приводит к тому, что при механических воздействиях кожа облезает, трескается до крови и буквально лопается на пальцах. Для ускорения восстановительных процессов используют витамин А и целый комплекс витаминов группы В.

Проблемы с кожей не всегда появляются сразу. В состоянии авитаминоза можно провести месяцы и годы. За это время на фоне дефицита витаминов могут развиться атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и даже злокачественные новообразования ^{[2, 3]}. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой: мониторинг уровня витаминов в организме особенно показан подросткам, пожилым людям, беременным женщинам, жителям мегаполисов и промышленных городов.

Витамины и питание

Часть необходимых организму витаминов можно получить с едой. Самые полезные продукты для кожи — рыба жирных сортов (лосось, форель, тунец), овощи (морковь, огурцы, капуста), фрукты и ягоды (гранат, клубника), масла (кокосовое, оливковое) и травы (розмарин, мята, петрушка).

Также в рацион следует включить мёд, который содержит органические и фруктовые кислоты, витамины В и С. Полезные свойства алоэ используют не только для кремов: продающийся в аптеках сок можно пить для профилактики воспалений и восстановления организма.

А вот продукты с содержанием фитиновой кислоты (бобы, орехи, злаки) называют «антинутриенты». Они затрудняют процесс усвоения полезных веществ ^[4,5].

Витамины и БАДы

Чтобы набрать дневную норму витамина А, нужно съесть 150 граммов сливочного масла, витамина B1 — килограмм чёрного хлеба ^[6]. Проще и эффективнее по согласованию со специалистом добавить в рацион биологически активные добавки — те же нутриенты, но в более концентрированном виде.

При выборе БАДа нужно учитывать следующие факторы: возраст, потребность организма в конкретных веществах, желаемый результат и форму приёма (таблетки, пластинки, сиропы). Примеры добавок для разных возрастов и целей:

Уход за кожей лица и тела

Не существует универсальной методики ухода. Её нужно подбирать в зависимости от возраста, пола и других особенностей организма. Например, для женщин характерна тонкая кожа, а мужчинам свойственны более активные сальные железы.

И даже для конкретного человека вряд ли можно подобрать единую схему ухода для всей кожи. Тело более склонно к сухости, чем лицо, но проще переносит активные воздействия — пилинги и массажи. А область вокруг глаз требует лёгких текстур и деликатного обращения.

При этом все косметические процедуры оказывают временный эффект и устраняют последствия, а не причины. Чтобы добиться здоровой кожи лица и тела, организм нужно очистить и увлажнить изнутри.

Образ жизни и здоровье кожи

Приёмы для улучшения внешнего вида меняются на протяжении всей жизни. В юности встаёт вопрос: как очистить кожу лица от прыщей? Здесь на помощь спешат витамин А и никотиновая кислота.

После 25 лет на повестке дня — сохранение молодости. Как придать коже здоровый цвет и устранить первые морщинки? Присмотреться к тиамину, биотину и пиридоксину.

В 35 лет способность к восстановлению снижается, а морщины и отёки становятся заметными. В этот период «держать лицо» желательно уже с помощью косметолога, который подберёт подходящие массажи, пилинги и маски.
После 40 лет главенствует вопрос: как омолодить кожу и повысить эластичность? Включить в рацион антиоксиданты, проводить криомассаж и парафиновые аппликации. После 55 лет к ним добавляются лифтинг-процедуры и подтягивающие сыворотки.

А вот что полезно в любом возрасте, так это здоровый сон, регулярная физическая активность и позитивный настрой.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:

Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, Christos C. Zouboulis. Методы борьбы со старением кожи // Журнал «Dermato-Endocrinology». Том 4. № 3. URL: https://www.delis.pro/articles/170/ (дата обращения 18.09.2020).
Жиляев Евгений Валерьевич, Глазунов Александр Владимирович, Глазунов Петр Александрович, Прохорова Елена Геннадьевна, Потешкина Наталья Георгиевна. Нарушения обмена витамина D // Журнал «Клиническая медицина». 2012. №7. С 14-19. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-vitamina-d-klinicheskiy-aspekt/viewer (дата обращения 18.09.2020).
Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // ФГБНУ «НИИ Питания». 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya/viewer (дата обращения 18.09.2020).
1. Lonnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr 2000;130:1378S-1383S URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/ (дата обращения 18.09.2020).
Santos-Buelga, C. Proanthocyanidins and tannin-like compounds — nature, occurrence, dietary intake and effects on nutrition and health J. Sci. Food Agr. 2000. URL : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1097-0010(20000515)80:7<1094::AID-JSFA569>3.0.CO;2-1 (дата обращения 18.09.2020)
МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации // ГУ НИИ питания РАМН . URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084 (дата обращения 18.09.2020)

Узнайте также:

Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который необходим для здоровья в целом, состояния кожи и волос, зрения, нормализации уровня гормонов и холестерина, а также многого другого. В этой статье мы расскажем, для чего нужен витамин Е и в каких продуктах содержится больше всего витамина Е.

Витамин Е — основные факты

Если включить в рацион продукты, содержащие значительное количество витамина Е, можно получить много выгод, а именно:

Нормализацию уровня холестерина.
Улучшение состояния кожи.
Укрепление волос.
Нормализацию уровня гормонов.
Улучшение зрения.

Суточная норма витамина Е (токоферола) зависит от возраста, пола и других факторов. Так, мужчинам от 11 лет рекомендуется в день потреблять от 10 мг витамина Е. Для женщин все немного сложнее: от 11 лет — 8 мг, в период беременности — 10 мг, в период кормления грудью — 12 мг. При необходимости, врачи могут назначать гораздо больше витамина Е.

Дефицит витамина Е наблюдается редко. В зоне риска — люди, страдающими заболеваниями кишечника и нарушениями абсорбции жиров.

Витамин Е, как и витамин А, непосредственно влияет на состояние зрения. Регулярное потребление витамина Е снижает риск возрастных изменений сетчатки, которые приводят к слепоте. Для того, чтобы витамин Е поддерживал зрение, его необходимо потреблять вместе с достаточным количеством витамина С, бета-каротина и цинка.

Читайте также: 10 продуктов для хорошего зрения и красивой кожи

Витамин Е однозначно полезен для женщин: это сильный антиоксидант, который уменьшает влияние окружающей среды на кожу и волосы. При регулярном потреблении продуктов, содержащих витамин Е, уменьшается сухость и повышается эластичность кожи, а волосы становятся лучше.

Итак, в каких продуктах содержится много витамина Е?

1. Семена подсолнечника

Кроме витамина Е, в семенах подсолнечника содержится магний, медь, витамин В1, селений, а также много клетчатки. В 100 граммах семен подсолнечника содержится 36,3 мг витамина Е. Намного меньше — в тыквенных семечках и семенах кунжута.

2. Шпинат

Шпинат по праву считается одним из полезнейших зеленых листовых овощей (в 100 граммах шпината — 2,1 мг). Кроме того, витамин Е содержится в листовой свекле, капусте браунколь и кудрявой капусте.

3. Растительные масла

Оливковое масло, подсолнечное масло, масло ростков пшеницы, каноловое масло — все это прекрасные источники витамина Е. Одной столовой ложки масла ростков пшеницы достаточно для того, чтобы получить суточную норму.

4. Орехи

Если вы любите орехи, вам повезло! Если не любите, стоит задуматься о том, чтобы полюбить. Дело в том, что орехи — это прекрасный источник антиоксидантов, полезных жиров и других микроэлементов. Витамин Е содержится в мигдальных орехах, фундуке, арахисе, фисташках, плодах ореха-пекана, грецких орехах. В 100 граммах мигдальных орехов — 26,2 мг витамина Е. Однако не забывайте, что орехи очень калорийные, поэтому потреблять их нужно умеренно, чтобы не навредить фигуре.

5. Авокадо

У нас авокадо не очень популярен, и абсолютно зря. В нем много клетчатки, мало углеводов, много каротеноидов и существенное количество витамина Е (в 100 граммах авокадо — 2,1 мг). Количество калорий в одном авокадо — чуть более 300 кКал.

6. Креветки

Креветки — это низкокалорийный продукт, в котором содержится множество полезных микроэлементов, в том числе витамин Е (в 100 граммах — 2,2 мг). Кроме того, в креветках есть витамин D, В12, В3, селений и медь. При этом, не забывайте, что в креветках много холестерина. Помимо креветок, витамин Е содержится в таких морепродуктах как лангусты и устрицы.

Читайте также: 10 продуктов для иммунитета, хорошего зрения и здоровой кожи

7. Рыба

В 100 граммах радужной форели — 2,8 мг витамина Е. Другие рыбные источники витамина Е: рыба-меч, селедка, обычный и копченый лосось.

8. Спаржа

Спаржа обладает противовоспалительными свойствами, а также содержит витамин С, бета-каротин, цинк, марганец, селений и, конечно же, витамин Е.

9. Брокколи

Если говорить о полезных свойствах брокколи, то нельзя не вспомнить о содержании витамина Е (в 100 граммах — 1,5 мг). Кроме того, брокколи обладает антиканцерогенными свойствами, снижает уровень холестерина и способствует очищению организма.

10. Фрукты и ягоды

В 100 граммах киви содержится 1,5 мг витамина Е. Кроме того, витамин Е содержится в ежевике, шелковице, малине, манго, персиках, нектарине, абрикосах, гуаве.

11. Геролакт

Витамин Е содержится и в молочных продуктах, например в кисломолочном напитке Яготинський Геролакт (в 100 граммах — 0,8 мг витамина Е). Пить Геролакт, известный как напиток здоровья, можно как взрослым, так и детям. Кроме витамина Е, в нем содержится много витамина С, а также полезные бактерии и пробиотики.

Читайте также: Кисломолочные продукты — что подходит именно вам

12. Помидоры

Помидоры — это не только вкусно, но и полезно. В этом овоще содержатся витамины Е, А, С и К, а также клетчатка и ликопин.

Витамин А: Польза и в каких продуктах его больше всего. Рассказывает врач-диетолог

Давайте разберемся, почему витамин А такой важный для организма и с какими продуктами его получать.

Витамин А, или ретинол – жизненно необходим для нашего организма. Он отвечает за здоровье глаз, иммунную систему и влияет на синтез белков. Особенно он полезен для беременных женщин, поскольку играет значительную роль в росте и развитии плода.

Необходимость витамина А доказали многочисленные исследования. Вот несколько его важных функций:

Потребление витамина А снижает риск заболеваемости раком, особенно раком легких.
Он улучшает зрение. Печень, которая является одним из лучших источников витамина А, издавна употребляли как средство от «куриной слепоты».
Ретинол обеспечивает устойчивость к бактериальным, паразитарным и вирусным инфекциям.
Витамин А обладает антиоксидантным действием: он способен взаимодействовать со свободными радикалами, благодаря чему сохраняет молодость организма.
Этот витамин необходим для здоровья кожи: от него зависит синтез ферментов эпителиальных тканей, предотвращающих отмирание клеток кожи. Также благодаря ему ткани эпителия могут полноценно восстанавливаться, поэтому его включают в комплексное лечение практически всех кожных заболеваний – псориаза, акне и тому подобное. При ранах, ожогах и других повреждениях витамин A ускоряет регенерацию кожи.

Фото: freepik.com

Дефицит витамина А может привести к нарушениям зрения, а у детей – повысить риск заболеваний детскими инфекциями, в частности корью и диарейными инфекциями. Ранними симптомами его дефицита являются сухость кожи и слизистых оболочек, ломкость волос и ногтей.

Больше всего витамина А содержится в таких продуктах:

Рыбий жир (из печени трески), черная икра, красная икра.
Печень говяжья.
Яичный желток, куриные и перепелиные яйца.
Сливочное масло и твердый сыр.
Морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи, сельдерей.
Петрушка, укроп, шпинат, щавель, кинза, зеленый лук, порей, базилик.
Курага.
Абрикосы, сливы.
Рябина, урюк, шиповник, облепиха.

Фото: freepik.com

Суточная потребность человека в витамине А в среднем составляет 1000 мкг. Разнообразь свой рацион продуктами, богатыми на различные макро- и микронутриенты, и старайся получать витамины с питанием, а не с добавками. Например, всего 50 г моркови в день способны удовлетворить суточную потребность в витамине А на 100%.

Но помни, что избыток витамина А – опаснее дефицита. Самостоятельно назначать и принимать его нельзя, ведь при передозировке возможны негативные последствия.

Ищи еще больше советов от врача-диетолога Натальи Самойленко на сайте:

1. Как удержать вес после похудения: 7 советов от диетолога

2. Пеганство: Преимущества и недостатки нового тренда в диетологии

3. Что произойдет с организмом, если пить во время еды

Сайт 1plus1.ua расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно — подписывайся на наш Twitter.

Какие витамины нужны для здоровья и питания кожи

Сейчас большинство людей активно заботятся о своем здоровье и хотят выглядеть хорошо, занимаются спортом, следят (или стараются следить) за рационом питания и пытаются систематически снабжать свой организм рядом необходимых витаминов. Заботясь о своем организме, мы не всегда учитываем потребность каждого нашего органа, к примеру, наша кожа часто недополучает витамины, которые помогают ей стать более здоровой и красивой. Питание для здоровой кожи так же важно, как и для человека. Поэтому проблемы с кожей могут возникать не только из-за плохой экологии или вашей наследственности, но и из-за отсутствия комплекса натуральных питательных веществ.

Кожа всегда дает знать, когда ей необходима дополнительная помощь, а сигнализирует она об этом: сухостью, высыпаниями, незначительными покраснениями, бледным тоном лица. Эти признаки говорят о нехватке витаминов. Если же не восполнить эту недостачу, тогда вы быстро увидите, как кожа лица начинает терять сияние, эластичность, упругость, а взамен появляется ощущение стянутости, увеличивается количество морщин, кожа заметно стареет.

А знаете ли вы, какие витамины нужны вашей коже лица, чтобы сохранять сияние и подольше оставаться молодой?

Дерматологи давно выделили ряд витаминов, которые помогают сделать кожу здоровой. А положительные отзывы о косметике для тела с этими витаминами только в очередной раз подтверждают эффективность наличия и необходимость насыщать ими нашу кожу. К ним относятся такие витамины: В5, Е, РР, Р и F.

О них и поговорим, дабы акцентировать внимание на их пользе и свойствах, которые так необходимы для поддержания здоровья кожи лица и тела.

Польза витамина В5 для кожи лица

Витамин В5 известен еще как пантотеновая кислота или пантотенат кальция. Он принимает активное участие в лечении разных дерматологических проблем кожи:

Справляется с кожными высыпаниями.
Необходим для коррекции акне.

В каких продуктах содержится витамин В5: печень, дрожжи, орехи, рыба, бобовые, грибы, яйца, мясо, птица.

Польза витамина Е для кожи лица

Витамин Е известен, как токоферол, а с латинского — помогающий рождать. Этот витамин также необходим для питания кожи. Полезен в случаях увядания и потускнения кожи, на этапе первых ранних морщин и появления пигментных пятен. Другими словами нейтрализует процессы старения. А если более подробно, он выполняет такие функции:

Замедляет процесс старения кожи.
Разглаживает мимические морщины.
Придает коже упругости.
Отвечает за устранение шелушения кожи.
Нормализует липидный баланс.
Помогает заживлять ранки и мелкие повреждения.
Отвечает за регенерацию клеток кожи.
Может накапливаться в организме (преимущественно в жировой ткани) для последующего использования, на случай его нехватки.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Он есть в растительных маслах (подсолнечном, рапсовом, оливковом, соевом, миндальном), а также в миндале, фундуке, авокадо, кураге, шпинате и кедровых орехах.

Польза витамина PP для кожи лица:

Витамин PP или другими словами — никотиновая кислота, часто используется при проблемной коже. Этот витамин ценится в сфере косметологии за то, что он помогает в процессе окисления и восстановления клеток. Никотиновая кислота помогает в решении следующих проблем:

Сухость и шелушение.
Появление первых морщин.
Устраняет последствия дерматита.

В каких продуктах содержится витамин РP?

Он есть в молоке, печени, мясе свинины, помидорах, злаковых и сыре.

Польза витамина P для кожи лица:

Витамин Р или другими словами рутин, известен также, как цитрин С-комплекс. Отсутствие или нехватка витамина Р проявляется наличием сосудистой сеточки. Дерматологи советуют использовать рутин в омолаживающих средствах и во время лечения купероза. Важен для сохранения молодости кожи.

В каких продуктах содержится витамин Р?

Он есть в вишне, шиповнике, цитрусовых.

Польза витамина F для кожи лица:

Витамин F был открыт не так давно, поэтому мало кто знает о его полезных свойствах. Но его роль не менее важна, чем роль вышеперечисленных витаминов. А дефицит этого витамина приводит к появлению прыщей и кожных заболеваний. Витамин F отвечает за восстановление кожи. Необходим для устранения: угревой сыпи и кругов под глазами. Он отлично справляется с такими задачами:

Лечение кожных заболеваний, например — лечение экземы.
Производит противовоспалительное действие.
Способствует регенерации кожи.
Помогает в процессе клеточного обмена веществ.
Считается витамином красоты. Из-за его нехватки может нарушаться пигментация кожи.
Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам витамин обновляет мембрану клетки.
Выполняет барьерную функцию кожи — защищает от негативных внешних и внутренних факторов.
Помогает эффективно работать с витаминам, которые поступают в организм напрямую с косметическим средствами или с продуктами питания.

В каких продуктах содержится витамин F?

Он есть в ряде масел (соевом, подсолнечном, оливковом, льняном, кукурузном, арахисовом), а также в животном жире.

Такой набор для питания кожи необходим каждому человеку.

Теперь же все эти витамины, необходимые для здоровья кожи, можно встретить в составе кремов. Лидером средств с витаминами для питания и насыщения кожи лица всеми необходимыми витаминами стали средства украинского бренда натуральной косметики VitaminClub. Специалисты бренда создали такой крем, который позволяет снабжать кожу витаминами напрямую, ведь весь комплекс витаминов важен не только для кожи, но и вообще для вашей красоты и здоровья. Крем интенсивно питает и увлажняет кожу лица, предотвращая появление морщин.

Витамин А (ретинол): содержание в продуктах

Действие витамина А

Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточных мембран, играет важную роль в формировании костей и зубов; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.

Издавна известно благотворное влияние витамина А на зрение. Он имеет огромное значение для фоторецепции, обеспечивает нормальную деятельность зрительного анализатора, участвует в синтезе зрительного пигмента сетчатки и восприятии глазом света.

Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы и участвует в механизмах борьбы с инфекцией. Применение ретинола повышает барьерную функцию слизистых оболочек, увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов и других факторов неспецифического иммунитета. Витамин А участвует в защите организма от простуд, гриппа и инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей. Ретинол необходим для поддержания и восстановления эпителиальных тканей, из которых состоят кожа и слизистые покровы. Не напрасно во многих современных косметических средствах содержатся ретиноиды — его синтетические аналоги.

Действительно, витамин А применяется при лечении большинства заболеваний кожи (акне, прыщи, псориаз и т.д.). При повреждениях кожи (раны, солнечные ожоги) витамин А ускоряет процессы заживления, а также способствует синтезу коллагена и снижению риска развития инфекций.

От витамина А зависит функциональная и структурная целостность всех эпителиальных тканей.

Ретинол в рекомендованных дозах необходим для нормального внутриутробного развития и уменьшения риска осложнений беременности.

Витамин А благотворно влияет на функционирование бронхо-легочной системы, желудочно-кишечного тракта, кожных покровов, мочеполового тракта. При недостатке витамина А бокаловидные клетки исчезают, а кераноциты, наоборот, пролиферируют, и превращаются в многослойный ороговевающий эпителий. Угнетение секреторных процессов способствует раздражению и инфицированию эпителия, причем это касается как кожи, так и слизистых оболочек. Наблюдаются дерматиты с ороговеванием и сухостью эпидермального слоя, бронхиты, учащение респираторных инфекций, изъязвляется слизистая оболочка кишечника. Ороговение эпителиальных структур может приводить к изменению вкусовых ощущений и обоняния. Изменение эпителия мочевыводящих путей может приводить к развитию мочекаменной болезни.

Витамин А принимает участие в синтезе стероидных гормонов (включая прогестерон), сперматогенезе.

Как витамин А, так и β -каротин, будучи мощными антиоксидантами, по назначению врача применяются для профилактики и лечения раковых заболеваний.

И витамин А, и β -каротин защищают мембраны клеток от разрушительного действия свободных радикалов.

Лютеин и зеаксантин – каротиноиды, пигменты желтого цвета, необходимые для нормального функционирования сетчатки глаза. Защищают глаз от повреждения, возникающего вследствие воздействия ультрафиолетового света. Являются компонентами антиоксидантной системы защиты сетчатки глаза, снижают риск дегенерации желтого пятна сетчатки. Находящиеся в хрусталике и сетчатке лютеин и зеаксантин обеспечивают защиту фоторецепторов клеток от кислородных радикалов, образующихся при неблагоприятных воздействиях на глаз излучений различного происхождения. Низкое содержание лютеина и зеаксантина в тканях глаза приводит к ослаблению способности глаза сопротивляться неблагоприятным факторам, длительным зрительным нагрузкам, компьютерному излучению.

Каротиноид ликопин (содержится в основном в красных томатах, красных и оранжевых фруктах и овощах) обладает мощными антиоксидантными свойствами, что может являться фактором защиты организма от сердечно-сосудистых заболеваний, от возникновения злокачественных новообразований. Накапливаясь во всех слоях кожи, ликопин защищает клетки кожи от разрушающего действия ультрафиолетовых лучей, замедляет процессы фотостарения кожи и регулирует ее пигментацию.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».«

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А. «Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк.«

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А».

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Nutrients : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».«

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, экстра девственница «

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее.«

Андреа Мосс, сертифицированный тренер по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для вашей кожи.«

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный тренер по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

6 витаминов, которые необходимы в продуктах по уходу за кожей для здорового сияния

Сбалансированная диета, предлагающая широкий спектр необходимых минералов и витаминов, имеет решающее значение для поддержания здоровья волос и кожи. Но поскольку витамины и питательные вещества из нашего рациона попадают в кровоток и питают кожу, необходимо ли применять их местно через кремы, лосьоны и мази по уходу за кожей? «Как внутреннее, так и внешнее употребление витаминов имеет решающее значение для здоровья кожи.Актуальные приложения работают, создавая локальное действие », — говорит доктор Читра В. Ананд, косметический дерматолог, основатель Kosmoderma Clinics. «Когда активные формы витамина наносятся на кожу, абсорбция превышает 90 процентов», — подтверждает она. Вот все, что вам нужно знать о добавлении витаминно-обогащенных средств по уходу за кожей в свой повседневный рацион.

1. Витамин A

Витамин А, известный в сфере ухода за кожей как ретиноид, является единственной молекулой, которая может перепрограммировать клетки. Он может влиять на поведение клеток определенным образом, быстрее меняя свое состояние и тем самым улучшая обновление и общую эластичность и баланс кожи.Стимулируя фибробласты, витамин А также увеличивает выработку коллагена и эластина. «Витамин А способствует здоровью кожи, уменьшает видимые признаки старения, такие как открытые поры, тонкие линии и пигментные пятна. «Благодаря своей функции самообновления, он используется для лечения акне, себорейной или жирной кожи», — говорит д-р Ананд. Он также помогает нормализовать внешний вид пигментации благодаря своей способности нормализовать действие тирозиназы, фермента, вырабатывающего меланин.

2. Витамин B3

Витамин B3 (или ниацин) — это водорастворимый витамин, который в нашем организме используется разными способами.Он помогает улучшить память, удерживая кальций, улучшает пищеварительную систему, а также помогает уравновесить беспокойство. «Ниацинамид — хорошее средство для местного применения, которое содержится в кремах и сыворотках. Он обладает антивозрастными и противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу. Он обновляет кожу, снабжая клетки энергией, и хорошо помогает при лечении следов постакне », — говорит доктор Сома Саркар, медицинский директор Клиники дерматологии и эстетики доктора Сомы. Ниацинамид работает с натуральными веществами в вашей коже, чтобы уменьшить расширенные поры, сузить поры, сделать кожу неровной и тусклой.Это связано с тем, что он обладает нормализующей способностью к выстилке пор, что предотвращает закупорку пор мусором. Он также помогает обновлять и восстанавливать поверхность кожи против трансэпидермальной потери влаги за счет улучшения производства керамидов. «Ниацинамид — сильный антиоксидант. В сочетании с витамином С и глутатионом он может помочь выровнять тон кожи и уменьшить темные пятна, делая кожу более яркой », — говорит д-р Саркар.

3. Витамин B5

Пантотеновая кислота предотвращает потерю воды и помогает удерживать влагу, что предотвращает сухость, шелушение и зуд.Кроме того, он защищает вашу кожу от покраснения, вызванного воздействием ультрафиолета. Он также увеличивает выработку глутатиона, который является мощным антиоксидантом, борющимся с повреждением свободных радикалов.

4. Витамин C

Когда дело доходит до ухода за кожей, витамин C является универсальным средством. Он светозащитный и может использоваться для улучшения барьера вашей кожи от солнечных лучей. Являясь мощным антиоксидантом, он помогает бороться с повреждением свободными радикалами и устраняет признаки преждевременного старения, такие как пигментация и ранние морщинки. «Стабильная форма витамина С — это L аскорбиновая кислота, и минимальный доступный процент в ваших кремах и сыворотках должен составлять от 15 до 20 процентов.Витамин С является мощным антиоксидантом и помогает снизить окислительный стресс. Это также помогает при заживлении ран и помогает бороться с инфекциями », — говорит д-р Саркар. Помогая синтезу коллагена и контролируя выработку меланина, он помогает осветлить пятна гиперпигментации и способствует обновлению кожи. Кремы и сыворотки с витамином С укрепляют иммунную систему кожи и предотвращают преждевременное старение и дальнейшее разрушение кожного барьера.

5. Витамин E

Подобно витамину C, витамин E также является антиоксидантом.Он жирорастворим и служит хорошим увлажняющим и успокаивающим кремом. Альфа-токоферол является наиболее активной формой, а витамин Е обеспечивает фотозащиту кожи, поглощая ультрафиолетовый свет. «Он помогает в биосинтезе коллагена и эластина, тем самым помогая в строительстве и омоложении кожи. Альфа-токоферол действует как антиоксидант в сочетании с витамином С и может воздействовать на свободные радикалы. Витамин Е также используется местно для снятия ожогов, воспалений и шрамов », — говорит д-р Саркар.

6.Витамин К

Витамин К обладает противовоспалительным действием и влияет на сосудистую сеть кожи (помогая вызвать быстрое свертывание крови) и, следовательно, помогает быстро уменьшить синяки и отеки. «Витамин К можно использовать в составе крема после операции для заживления ран и уменьшения отека», — говорит д-р Ананд. В последнее время кремы с витамином К также используются для уменьшения появления темных кругов по той же причине.

Также прочтите:

6 суперпродуктов, которые обещают дать вам сияющую кожу

Это 10 самых популярных ингредиентов по уходу за кожей в Google в 2020 году

7 способов увеличить выработку коллагена в коже

8 лучших витаминов для Кожа

Иногда яркий, чистый и молодой цвет лица не сводится только к правильному уходу за кожей, регулярному массажу лица или правильным средствам для усиления вашего сияния.Для тех из нас, кто может видеть и ощущать последствия стресса, ежедневный прием добавок — это не только решение многих проблем со здоровьем, но и улучшение вашего внешнего вида. Фактически, добавление определенных питательных веществ и витаминов в ваш рацион с помощью добавок — отличный способ решить индивидуальные проблемы изнутри, независимо от того, сухая ли ваша кожа, красная и покрытая пятнами или тусклая. Существуют даже смеси витаминов, специально предназначенные для поддержания чистого цвета лица. Итак, хотите ли вы увеличить выработку коллагена за счет увеличения потребления витамина С, или хотите обуздать высыпания с помощью цинка — или, возможно, вы хотите бороться с морщинами с помощью жирных кислот омега-3 и антиоксидантов — существует, Без сомнения, добавка, которая подходит именно вам.Вот 8 наших фаворитов для сияющей кожи.

Реклама — продолжить чтение ниже

Формула для кожи + пищеварения

jshealthvitamins.com

29,99 долл. США

Смесь витамина B12m и витамина C для поддержания здоровья соединительной ткани и, конечно же, образования коллагена. Цинк помогает избавиться от прыщей, а лопух добавляют для лечения симптомов легкой экземы и дерматита.Питание является неотъемлемой частью хорошей кожи, поэтому эти добавки также помогают облегчить дискомфорт при пищеварении и поддерживают здоровье желудочно-кишечной системы, помогая метаболизировать жир, белок и углеводы.

Жевательные конфеты с яблочным уксусом

Goli Nutrition amazon.com

18,98 $

Многие гуру здоровья и диетологи рекомендуют ежедневное употребление яблочного уксуса не только для улучшения здоровья микробиома, но и для очищения кожи, помогая в процессах детоксикации организма.Бонус: эти жевательные конфеты вкусные, веганские, органические, без ГМО, глютена и желатина.

Добавки для очистки кожи

Perricone MD создал комплексную смесь добавок, которые помогают поддерживать чистый цвет лица. В 30-дневном запасе: альфа-липоевая кислота, DMAE, хром, цинк, омега-3, комплекс b, витамин С, масло примулы вечерней, аскорбилпальмитат, витамин Е, кальций, магний и витамин D. имеют все необходимое для поддержания внешнего вида здоровой кожи, но также содержат необходимые питательные вещества для поддержания здоровья иммунной системы.

GOOPGLOW Morning Skin Суперпорошок

Коллаген — необходимый компонент упругой, здоровой, яркой кожи. Итак, хорошие люди в Goop сделали мощный выстрел, чтобы помочь сохранить молодость, благодаря смеси витаминов C, E, CoQ10, экстрактов виноградных косточек, лютеина и зеаксантина.

Подробнее: Как избавиться от росы кожи

Пищевая добавка Arctic Repair Fine Lines and Wrinkles

HUM Nutrition сефора.ком

60,00 долл. США

Если морщины и тонкие линии вызывают беспокойство, обратите внимание на эту уникальную смесь омега и масла семян брусники, которое, как говорят, помогает омолодить внешний вид кожи и уменьшить морщины, а также повысить уровень увлажнения кожи.

Больше: Антивозрастные продукты, которые мы гарантируем

Омега-Эликсир Масло для внутренней красоты

Шеф-повар красоты сефора.ком

59,00 долларов США

Если вы предпочитаете ежедневно смешивать омегу (полезную для поддержания гладкого и яркого цвета лица) с едой, то омега-эликсир — ваш лучший выбор. Одна чайная ложка два раза в день поможет вам избавиться от сухости, но также уменьшит покраснение и пятна.

Фло Витамины

Если вас беспокоят гормональные высыпания, целомудренная ягода, которая традиционно использовалась для решения ряда жалоб на ПМС, таких как перепады настроения и болезненность груди, также помогает сдерживать высыпания, вызванные гормональными колебаниями.

8 таблеток для кожи

8Зеленые sephora.com

16,00 долл. США

Все мы знаем, что путь к хорошей коже (и здоровью) лежит через полноценное диетическое варенье с овощами и зеленью. Упростите получение ежедневных порций с растворяющейся таблеткой, которая содержит 8 порций зелени, а также морской коллаген, зеленый чай и биотин, который является неотъемлемой частью сохранения упругости и сияния кожи, а также увлажнения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

витаминов для здоровья кожи: преимущества и исследования

Вашему организму нужны витамины для функционирования. У человека с дефицитом витаминов могут быть всевозможные проблемы.Иногда дефицит может быть очень заметным, потому что он влияет на внешний вид кожи.

Некоторые витамины особенно важны для здоровья кожи. Тем не менее, добавление поливитаминов или нанесение на лицо витаминно-насыщенных средств по уходу за кожей не гарантирует, что в конечном итоге у вас будет сияющая кожа.

Внешний вид нашей кожи во многом определяется генетикой. И хотя из-за их дефицита ваша кожа может выглядеть менее здоровой, прием витаминов не обязательно поможет, если только у вас их не будет.

Преимущества местного ухода за кожей на основе витаминов несколько неясны. Есть некоторые свидетельства того, что определенные витаминные сыворотки могут помочь уменьшить признаки старения из-за пребывания на солнце, загрязнения окружающей среды и курения. Однако, как и в случае с добавками, нет гарантии, что вы увидите результаты. То, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого.

Тереза Чиечи / Verywell

Что такое витамины для ухода за кожей?

Не все витамины влияют на здоровье кожи.Однако некоторые из них, такие как витамин E и витамин C, играют важную роль в способности кожи восстанавливаться.

Большинство исследований витаминов для ухода за кожей безрезультатны или ограничены. Реальность такова, что самый важный способ поддержать здоровье кожи — это здоровая диета, богатая витаминами. В свою очередь, здоровое тело поддерживает здоровье кожи. Ваша кожа часто может быть окном в ваши внутренности. Пожелтевшая, желтушная кожа, например, может быть признаком повреждения печени.

Прием добавок и нанесение кремов и лосьонов с витаминами на кожу может помочь, особенно когда человек испытывает дефицит.Некоторые витаминные сыворотки для местного применения также могут помочь уменьшить рубцы и солнечные пятна. Но здоровая диета — лучший способ получить витамины, необходимые вашему организму для предотвращения и восстановления повреждений кожи.

Если у вас есть определенное заболевание кожи, такое как прыщи или экзема, вам следует поговорить с дерматологом, прежде чем добавлять добавки и средства местного действия в свой режим ухода за кожей. Они могут иметь неблагоприятный эффект и вызывать дополнительное раздражение кожи.

Основные витамины для ухода за кожей

Вот подробное описание того, как разные витамины влияют на здоровье кожи.По большей части необходимы дополнительные исследования, чтобы понять прямую взаимосвязь между приемом или местным применением этих витаминов и здоровьем кожи.

Помните, что вы можете получить все эти витамины, соблюдая здоровую диету. Они легко доступны во многих источниках цельной пищи.

Витамин А

Форма витамина А, называемая ретинолом, является одним из самых популярных ингредиентов для ухода за кожей на рынке. Существуют убедительные клинические данные, подтверждающие, что он может помочь ограничить появление тонких линий и морщин.Это также может увеличить скорость восстановления и заживления кожи.

К сожалению, составы для местного применения действительно вызывают раздражение кожи. Если у вас чувствительная кожа, сделайте тест на кожный пластырь и начните с продукта, который не очень концентрирован.

Витамин C

Витамин С — хорошо известный антиоксидант, который играет роль в создании коллагена. Исследования того, как он влияет на кожу, все еще довольно ограничены, но есть некоторые свидетельства того, что он может ограничить повреждение ультрафиолетом от солнца.

Однако вам не следует использовать продукты с витамином С в качестве замены солнцезащитного крема, потому что они не поглощают лучи UVA или UVB. У людей с дефицитом витамина С (цинга) может наблюдаться медленное заживление ран и сухость кожи.

Витамин D

Вы усваиваете витамин D под воздействием солнца. Из-за опасений по поводу того, как УФ-лучи воздействуют на кожу, вы, вероятно, держите кожу закрытой или пользуетесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на улице, что может увеличить риск дефицита витамина D.

Дефицит витамина D может вызвать проблемы с усвоением кальция и, в свою очередь, повлиять на здоровье ваших костей. Некоторые исследования показывают, что местные формы витамина D могут помочь людям с определенными формами псориаза.

Витамин E

Витамин Е обычно входит в состав многих продуктов по уходу за кожей. Это антиоксидант, жизненно необходимый для поддержания здоровья кожи.

Он может оказывать защитное действие на УФ-лучи, но, как и витамин С, не заменяет солнцезащитный крем.Однако он может помочь излечить обгоревшую кожу, поэтому вы увидите, что он входит в состав многих кремов и гелей для снятия солнечных ожогов.

Витамин К

Витамин К играет важную роль в свертывании крови и здоровье костей. Поскольку он помогает при свертывании крови, он необходим для заживления ран. Исследований витамина К и здоровья кожи не так много, но то, что мы знаем, позволяет предположить, что он может уменьшить появление синяков.

А как насчет витаминов группы В для кожи?

Могут ли витамины группы В улучшить здоровье кожи? Исследователи не до конца понимают роль многих витаминов группы В и здоровья кожи.Биотиновые добавки, например, могут помочь людям с дефицитом, но мало доказательств того, что они могут помочь здоровым людям. То же самое и с другими витаминами группы В, такими как ниацин и рибофлавин.

Как использовать витамины для ухода за кожей

Есть разные способы получить витамины, необходимые для здоровой кожи.

Диета

Самый эффективный способ получить различные витамины и минералы, поддерживающие здоровье кожи, — это здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей.Это также безопасный способ приема витаминов, и он должен быть вашей первой линией защиты при попытке улучшить внешний вид вашей кожи.

Дополнения

Добавки — удобный способ получить витамины, которые могут не входить в ваш рацион. Однако с добавками часто есть риск принять слишком много. Например, прием слишком большого количества витамина А может быть вредным. Лучше попытаться улучшить свой рацион, прежде чем полагаться на добавки.

Если вы хотите попробовать добавки, поговорите со своим врачом.Хотя они «натуральные», добавки могут взаимодействовать с лекарствами, и легко получить передозировку, если у вас нет технических недостатков.

Актуальные

Некоторые витамины могут абсорбироваться кожей, поэтому вы найдете множество продуктов по уходу за кожей, которые содержат витамины в качестве дополнительных ингредиентов. Тем не менее, если лосьон или крем содержат витамины, это не означает, что после нанесения вы почувствуете волшебное сияние кожи.

Не все лосьоны и сыворотки одинаковы.Некоторые имеют более высокие концентрации витаминов. Вы также должны знать, что некоторые актуальные витамины могут вызывать раздражение кожи, особенно те, которые содержат высокую концентрацию активного ингредиента. Наносите осторожно и проконсультируйтесь с дерматологом, если вы не уверены, что продукт подходит для вашей кожи.

Признаки дефицита витаминов в коже

Некоторые признаки дефицита витаминов включают гиперпигментацию, плохое заживление ран, выпадение волос, аномалии ногтей, грубые чешуйчатые пятна и чрезмерную сухость.Однако это далеко не полный список. Если вы подозреваете, что у вас дефицит, поговорите со своим врачом. Анализ крови — единственный способ подтвердить, не хватает ли в вашем организме определенного питательного вещества.

Преимущества

Вот некоторые из часто встречающихся заявлений о витаминах для ухода за кожей.

Антивозрастной : Многие заявления о витаминах не подтверждаются обширными исследованиями. Исследования показывают, что ретинол (синтетическая форма витамина А, содержащаяся во многих продуктах по уходу за кожей) эффективен против признаков старения, таких как морщины.Однако исследования витамина С для старения кожи неубедительны.
Повышает эластичность кожи : Исследования показывают, что витамин С может помочь улучшить эластичность кожи.
Восстанавливает повреждение кожи : Существуют противоречивые данные о том, может ли витамин Е помочь при рубцевании. Обзор исследований 2015 года показал, что в некоторых случаях местное применение витамина Е помогло уменьшить появление шрамов, а в других случаях даже ухудшило их.
Снимает воспаление . Некоторые продукты для кожи могут скорее раздражать, чем успокаивать кожу. Одно исследование, проведенное в 2009 году, предполагает, что витамины E и D могут помочь при раздражении кожи, вызванном контактным дерматитом.

Если вы планируете принимать добавки, обсудите свое решение со своим врачом, чтобы обеспечить сбалансированное потребление и избежать передозировки.

Риски

При приеме слишком большого количества определенного витамина могут возникнуть побочные реакции.Хотя риск передозировки витамина С отсутствует — поскольку он водорастворим, избыток мочится, — при местном применении возможна реакция. Некоторые побочные эффекты местного применения витамина С включают:

Пожелтение кожи
Окрашивание одежды
Жалящая
Сухость
Ульи

Местные ретиноиды также могут вызывать раздражение кожи, особенно у людей с чувствительной кожей.

Прием слишком большого количества витамина Е в форме добавок также может вызвать побочные эффекты.Исследования показывают потенциальные долгосрочные риски для здоровья, такие как рак простаты, и повышенный риск смерти у людей с существующими сердечными заболеваниями. Витамин Е также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты.

Слово от Verywell

В большинстве исследований витаминных добавок и средств местного ухода за кожей участвуют небольшие группы участников. Также сложно измерить влияние этих факторов на здоровье кожи, потому что существует множество переменных и факторов.Например, то, сколько человек горит на солнце, может сильно повлиять на внешний вид его кожи.

Некоторым людям также повезло, что у них есть прекрасные гены, которые наделяют их почти безупречной кожей. Если вы ищете способ улучшить здоровье своей кожи, лучше всего поговорить с дерматологом, особенно если вас беспокоит что-то конкретное, например акне или розацеа.

Если вас беспокоит старение кожи и появление морщин, попробуйте кремы и пищевые добавки, но это тоже дорогая дорога.В конечном счете, здоровая диета — самый эффективный способ предотвратить дефицит витаминов, который может привести к проблемам с вашей кожей.

витаминов для кожи — что делают витамины и как они могут помочь вашей коже?

От семи морей до центра: прием витаминов во время завтрака для большинства из нас вполне естественен, но независимо от того, сколько жевательных апельсиновых таблеток вы съедите, ваше тело доставляет их на кожу лишь в небольшом количестве.

И вот здесь в игру вступает витаминный уход за кожей.

Каждый день всевозможные сыворотки, увлажняющие и очищающие средства создаются с использованием хороших ингредиентов.

От витамина А (мощное средство против старения) до витамина Е, который действует как щит от разрушающих цвет лица ультрафиолетовых лучей и загрязнений, средства по уходу за кожей, обогащенные витаминами, содержат гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Мы привлекли некоторых из лучших экспертов в своем деле, чтобы объяснить, что именно делает каждое из этих маленьких букв и почему вы должны втиснуть их в существующий рутинный уход за кожей.

Потому что знать азбуку действительно выгодно.

Getty Images

Что витамин А делает для вашей кожи?

Если вы хорошо разбираетесь в антивозрастных средствах или страдаете от прыщей, вы, вероятно, знаете, что витамин А в чистом виде также известен как ретинол для ухода за кожей.

Признанный дерматологами и косметологами всего мира, ретинол не имеет себе равных по своим свойствам, улучшающим цвет лица.

«Витамин А или ретинол — золотой стандарт при старении кожи», — говорит клинический косметолог Кейт Керр. «Причина, по которой этот ингредиент настолько эффективен, заключается в том, что он коммуникатор клеток. Он прикрепляется к клеткам кожи и заставляет их вести себя как более молодые и здоровые версии самих себя.

‘Ретинол помогает ускорить оборот клеток, утолщая дерму, делая кожу более упругой, молодой и сияющей, а также помогает улучшить гиперпигментацию, угри, крупные поры, линии и морщины.’

Получит ли ваша кожа пользу от витамина А?

Да, если …

Вы беспокоитесь о старении или хотите сгладить складки и морщины. Это также фантастическое лечение для людей с прыщами и шрамами. «Дефицит витамина А может привести к другим кожным аномалиям, таким как пигментация и возможные высыпания», — говорит Лоррейн Скривенер, эксперт по коже и директор клиники Eden Skin Clinic.

Лучшие продукты по уходу за кожей с витамином А, которые можно купить сейчас:

— Крем для активации молодости Medik8 R-Retinoate — 135 фунтов КУПИТЬ

— Обычный ретинол 1% — 5 фунтов стерлингов.80 КУПИТЬ

Что витамин B3 делает для вашей кожи?

Все мы знакомы с ингредиентами для шлифовки кожи, такими как салициловая и гликолевая кислота, но B3, также известный как ниацинамид, также чрезвычайно эффективен для улучшения текстуры кожи — а кто не хочет безупречного лица?

«Витамин B3 помогает предотвратить и лечить гиперпигментацию, замедляя транспортировку меланина к поверхности кожи», — говорит Керр, — а также эффективен в улучшении барьерной функции кожи для поддержания гидратации кожи.’

Но это еще не все.

«Этот конкретный витамин также обладает антибиотическим действием, — говорит Кейт, — что означает, что он улучшает отек кожи и высыпания прыщей, одновременно регулируя выработку кожного сала».

IMAXTREE.COM

Получит ли ваша кожа пользу от витамина B3?

Да, если …

Ваша кожа обезвожена, то есть натянута, чувствительна, покрыта морщинами и лишена сияния.

B3 также незаменим для тех, кто страдает черными точками и пятнами, благодаря его способности контролировать жир, а горожане получат антиоксидантную защиту, которую он предоставляет коже от агрессивных факторов окружающей среды, таких как загрязнения.

Лучшие продукты по уходу за кожей с витамином B3, которые можно купить сейчас:

— SkinCeuticals Metacell Renewal B3 — 105 фунтов стерлингов КУПИТЬ

— Alpha-H Clear Skin Blemish Control Gel — 16 фунтов стерлингов КУПИТЬ

Что витамин B12 делает для вашей кожи?

Витамин B12 часто упускается из виду при уходе за кожей, но, по словам химика Time Bomb доктора Джо Чинкотты, он действительно играет важную роль в ускорении регенерации клеток.

Принесите науку!

«Витамин B12 работает, связываясь с ферментами, чтобы помочь с химическими реакциями в организме и коже», — говорит он. «Когда B12 всасывается в кожу, он ускоряет метаболизм в клетках кожи, и эта энергия ускоряет восстановление и регенерацию клеток. В свою очередь, утомленная кожа улучшается ».

И, по мнению экспертов, местное применение B12 дает даже на лучшие результаты, чем пероральные добавки.

«До 99% того, что вы проглатываете, даже не усваиваются», — говорит д-р.Цинкотта, «она просто проходит через ваше тело, но постоянное употребление местного витамина B12 приводит к более толстой и упругой коже».

Getty Images

Получит ли ваша кожа пользу от витамина B12?

Да, если …

Вы беспокоитесь о старении. «B12 уменьшает признаки старения кожи, увеличивая выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, которая является источником увлажнения природы», — говорит д-р Цинкотта.

Лучшие продукты с витамином B12 для покупки сейчас:

— Медсестра Джейми B12 Energy Shot — 16 фунтов стерлингов КУПИТЬ

Что витамин С делает для вашей кожи?

По мнению экспертов по коже, если вы собираетесь включить какой-либо витамин в свой арсенал средств по уходу за кожей, это должен быть витамин С, поскольку его способность защищать и укреплять кожу не имеет себе равных.

«Витамин С — один из наиболее важных ингредиентов для ухода за кожей, — говорит Керр, — и его следует включать в режим питания каждого, от подростков, только начинающих уход за кожей, до тех, кто после сильных антивозрастных эффектов.

‘Это один из самых мощных антиоксидантов, что означает, что он не только помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами, вызванного агрессорами окружающей среды, но и повышает защиту от солнечных лучей.Фактически, сыворотка на основе витамина С с SPF50 является основой дневного режима всех моих клиентов ».

С. АлемдарGetty Images

И хотя мы можем легко получить витамин С из различных фруктов, овощей и пищевых добавок, особенно важно, чтобы ваш уход за кожей был универсальным.

«Местное применение очень важно, так как он напрямую попадает в клетки кожи, повышая выработку коллагена и эластина и уменьшая морщины», — говорит Марго Мароне, соучредитель The Organic Pharmacy.

Получит ли ваша кожа пользу от витамина С?

Да, если …

Сыворотка или крем с витамином С принесет пользу более или менее каждому, особенно тем, кто стремится защитить свою кожу от старения УФ-лучей и загрязняющих веществ, которые могут лишить цвет лица его естественного сияния.

Витамин С может оказаться полезным, если вы страдаете гиперпигментацией.

«Он также оказывает сильное влияние на наши клетки, продуцирующие меланин», — говорит Донна Тейт, соучредитель Katherine Daniels Cosmetics, которой занимается Марго из The Organic Pharmacy.«Он предотвращает повреждение пигментации и обладает бодрящим действием, возвращая коже сияние, ровный тон и сияние».

Лучшие продукты по уходу за кожей с витамином С, которые можно купить сейчас:

— Антиоксидантная сыворотка для лица The Organic Pharmacy — 85 фунтов КУПИТЬ

— Дневное увлажняющее средство Murad Essential-C SPF 30 — 60 фунтов КУПИТЬ

Что витамин D делает для вашей кожи?

Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, но местный витамин D действует иначе — и косметолог Кейт Керр считает, что это то, что нельзя упускать из своей косметической линии.

«Витамин D — еще один отличный антиоксидант, который защищает от свободных радикалов, но также помогает успокоить воспаление», — говорит она.

Получит ли ваша кожа пользу от витамина D?

Да, если …

У вас угревая сыпь или чувствительная кожа. «В исследованиях было показано, что витамин D сводит к минимуму высыпание прыщей и улучшает состояние кожи при экземе и дерматите», — говорит Керр, но, как отмечает Лоррейн, всегда важно проконсультироваться с врачом перед самостоятельным лечением кожного заболевания.

Лучшие продукты с витамином D, которые можно купить сейчас:

— Лечебные капли с высоким содержанием провитамина D Zelens Power D — 110 фунтов стерлингов КУПИТЬ

— Farmacy Eye Dew — 33 фунтов стерлингов КУПИТЬ

Что витамин Е делает для вашей кожи?

Витамин Е — главный ингредиент в сфере красоты, особенно для тех, кто страдает сверхсухой и чувствительной кожей, но он также является одним из лучших антиоксидантов.

«Витамин Е всегда делает кожу более мягкой и увлажненной», — говорит Лоррейн. «Он настолько интенсивно увлажняет, что сохраняет кожу гладкой и пухлой, но самое приятное то, что она также содержит эффективные антиоксиданты, которые, как известно, защищают от загрязнения и других факторов окружающей среды.’

Getty Images

А в сочетании с витамином С, это даже на больше мощнее.

«Витамин Е вместе с витамином С нейтрализует эти свободные радикалы, — объясняет Керр, — и это предотвращает повреждение тканей, которое приводит к преждевременному старению».

Получит ли ваша кожа пользу от витамина Е?

Да, если …

Ваш текущий увлажняющий крем или сыворотка ничего не делают для устранения засохших пятен, или вы хотите защитить свой набор для ухода за кожей от загрязнения.

Витамин Е действует как броня против надоедливых свободных радикалов, которые встраиваются в вашу кожу и действуют, чтобы притупить ваше сияние молодости.

Лучшие продукты с витамином E, которые можно купить сейчас:

— Увлажняющий крем с витамином E The Body Shop — 13 фунтов стерлингов КУПИТЬ

— SkinCeuticals CE Ferulic — 135 фунтов стерлингов КУПИТЬ

Что витамин К делает для вашей кожи?

Витамин К — немного невоспетый герой в уходе за кожей, но он особенно эффективен в таких продуктах, как крем для глаз, из-за его коагулянтных свойств.

Другими словами, он предотвращает образование тромбов, усиливая кровообращение, и это сводит к минимуму эти неприглядные темные круги.

Получит ли ваша кожа пользу от витамина К?

Да, если …

Круги под глазами — проклятие вашей жизни, или вы склонны к покраснению кожи и появлению пурпурных пятен из-за сломанных капилляров. «Это отличное противовоспалительное средство и полезно для восстановления кожи», — говорит Донна.

Лучшие продукты с витамином К, которые можно купить сейчас:

— Крем для постобработки Dermaceutic K Ceutic SPF 50 — 36 фунтов КУПИТЬ

— Сыворотка от темных кругов Sesederma K-VIT — 56 фунтов КУПИТЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это лучшие витамины для кожи по мнению экспертов

Помните, как наши родители пытались обманом заставить нас принимать витамины с меловыми конфетами, форма которых напоминала Флинстоуны? А может быть, если ты помоложе, мармеладных мишек? Для многих это был наш первый шаг в мир витаминов. Теперь, когда мы стали старше, мы больше не сопротивляемся потреблению витаминов, а широко открываем для себя руки.Мы знаем, что витамины необходимы не только для нашего общего здоровья, но и для нашей кожи.

Мы спросили дерматолога Карла Торнфельдта, доктора медицины, и дерматолога Нила Шульца, доктора медицины, основателя DermTv.com и создателя Beauty Rx доктора Шульца, какие витамины они считают лучшими для кожи. Они определили, какие витамины лучше всего подходят для устранения прыщей, сухости и выравнивания тона кожи. Хотя у Торнфельдта не было проблем с предложением пищевых добавок, Шульц считает, что витамины наиболее эффективны в продуктах по уходу за кожей.Так что, любите ли вы принимать добавки или занимаетесь только продуктами, у нас есть для вас варианты.

Прокрутите вниз, чтобы узнать, какие витамины считаются лучшими для кожи.

Витамин D (пищевые добавки)

Хорошо сказано Бустер витамина D 35 долларов США

Магазин

Витамин D важен, так как он не только сильно влияет на ваше настроение, но также помогает контролировать прыщи. Низкое количество витамина D ослабляет вашу иммунную систему, а также увеличивает выработку масла в коже.«Он укрепляет иммунную систему и обладает противовоспалительными свойствами, что важно для режима борьбы с прыщами», — говорит Торнфельдт. «Хотя мы можем получить достаточную суточную дозу витамина D всего за 20 минут пребывания на солнце, большинство людей испытывают дефицит и должны дополнять свой рацион».

Нам нравятся эти капсулы от Well Told. В их составе всего три ингредиента: грибы, шпинат и киноа. Все органические, веганские и без глютена.

Витамин B6 (пищевые добавки)

Сделано природой В-6 8 долларов США

Магазин

По словам Торнфелфта, витамин B6 — еще один витамин, который помогает контролировать прыщи.В то время как с другими добавками может пройти от одного до двух месяцев, прежде чем вы начнете замечать разницу, он говорит, что витамин B6 действует немедленно. Попробуйте эти добавки с витамином B6 от Nature Made. Нет искусственных ароматизаторов или консервантов; это на самом деле без глютена.

Пальмитат витамина А (для местного применения)

нет b.s. Ночной крем с ретинолом 50 долларов США

Магазин

По словам Шульца, пальмитат витамина А (который также известен как ретинилпальмитат и может быть превращен в ретинол) «способствует нормальному развитию тканей кожи, помогает коже оставаться мягкой и пухлой, уменьшает появление тонких линий и морщин и содержит антиоксиданты.»Нам это нравится.

Витамин С (актуально)

Сандей Райли ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР. C + E Antioxidant Protect + Repair Увлажняющий крем 65 долларов США

Магазин

Шульц предлагает поискать сложноэфирную форму витамина С, которая является pH-нейтральной по сравнению с нормальным кислым витамином С. Эта форма витамина (также называемая тетрагексилдецил аскорбатом на упаковке некоторых ингредиентов) выравнивает тон кожи, накапливает коллаген и, поскольку он более стабилен и менее кислый, лучше впитывается в кожу.

Витамин Е (местно)

Выбор Паулы Ежедневный увлажняющий лосьон для восстановления кожи SPF 29 долларов США

Магазин

Шульц объясняет, что существует две формы витамина Е: токотриенол и токоферола ацетат.

«Токотриенол — мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы», — говорит он. Это также первая линия защиты от вредных ультрафиолетовых лучей солнца; уменьшает проникновение и поглощение ультрафиолетового излучения. Токоферилацетат также является мощным антиоксидантом, но он направлен на поддержание гидратации кожи.