Витамины для планирования беременности для женщин и мужчин: Витамины для мужчин перед зачатием ребенка

Содержание

Витамины для мужчин при планировании беременности — список для зачатия ребенка

А вот и сюрприз — в рождении ребенка участвует не только женщина!

Все фото pixabay.com

Когда пары готовятся к зачатию, легко сосредоточиться только на здоровье женщины. Это не совсем верный путь, поэтому мы рассказываем, какие нужны витамины для мужчин при планировании беременности, и в целом какие привычки им стоит в себе формировать в этот период подготовки.

Материал носит ознакомительный характер — редакция крайне не рекомендует пить витамины без назначения врача. Напоминаем, что любые медикаменты стоит принимать только по рекомендациям врача, основанным на результатах ваших анализов. В противном случае это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Зачем мужчине следить за здоровьем перед зачатием ребенка

По данным Организации специалистов по тератологической информации (OTIS)*, «факторы, которые могут вызывать врожденные дефекты, не достигают развивающегося плода через отца так, как это происходит от беременной матери».

Тем не менее, точно известно, что воздействие определенных веществ на мужчин может привести к некоторым предварительным проблемам с фертильностью, а также немного повышают риск определенных врожденных дефектов будущего ребенка.

*Организация специалистов по тератологической информации (OTIS) — это профессиональная научная организация, в состав которой входят эксперты, занимающиеся определением и оценкой рисков беременности и результатов грудного вскармливания в результате приема лекарств и других воздействий.

Если ваша пара пытается забеременеть, важно, чтобы вы поддержали свою партнершу и помогли ей, узнав все о своей фертильности, о своем здоровье в целом и о том, что вам нужно сделать, чтобы увеличить ваши общие шансы забеременеть.

7 витаминов для мужчин для зачатия ребенка

1. Цинк

Ваша партнерша и вы должны получать много цинка. По данным Американской ассоциации специалистов по беременности, цинк способствует овуляции и фертильности у женщин, а также выработке спермы и тестостерона у мужчин.

«Было отмечено, что дефицит цинка может коррелировать с нарушением производства спермы», — The Bump передает слова Натали Бургер, доктора медицинских наук и специалиста по фертильности Техасского центра фертильности.

Отдел пищевых добавок при Национальных институтах здравоохранения рекомендует мужчинам ежедневно принимать 11 мг цинка, а женщинам — 8 мг.

В устрицах содержится больше цинка на порцию, чем в любой другой еде, но если мысль об этих слизистых существах вам не особо нравится, вы также можете потреблять другие богатые цинком продукты: например, цельные зерна, крабы и омары, бобы и молочные продукты.

2. Фолиевая кислота

Прежде чем получить эмбрион, нам нужны яйцеклетка и сперма. В то время как женщина рождается со всеми яйцеклетками, которые она когда-либо будет иметь, тело мужчины ежедневно производит сперму.

Фактически, 1500 новых сперматозоидов «рождаются» каждую секунду. Так вот фолат является важным питательным веществом, когда дело доходит до деления клеток и синтеза ДНК.

Многими исследованиями было доказано, что уровни фолата, измеренные в сперме, были связаны с количеством сперматозоидов и их качеством.

3. Кофермент Q10

Исследования показывают, что прием добавок коэнзим Q10 (CoQ10) может помочь при бесплодии как у женщин, так и у мужчин.

Предварительные исследования на животных показали, что добавление CoQ10 может улучшить качество яйцеклеток у мышей. Есть также доказательства того, что CoQ10 может увеличить количество сперматозоидов.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 30 — 200 мг в разделенных дозах в течение дня.

4. Омега-3

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в некоторых продуктах, обладают широким спектром полезных свойств. Добавление омега-3 приводит к более высокой антиоксидантной активности в семенной жидкости человека, а также к увеличению количества сперматозоидов, влияет на их подвижность и их морфологию.

5. Витамин D

Исследование, показывающее, что витамин D влияет на мужскую фертильность, было проведено в столице Дании Копенгагене, согласно NHS. Оно состояло из двух частей, в первой из которых были проверены уровни витамина D в крови и подвижность сперматозоидов у 300 датских мужчин.

Во второй части рассказывалось о том, что произошло, когда в образцы спермы был добавлен витамин D от дополнительных 40 мужчин. Исследователи обнаружили, что он повышает уровень кальция в сперме и, в свою очередь, повышает подвижность сперматозоидов, а также подвергает изменениям, необходимым для слияния с яйцеклеткой.

Это исследование показывает, что витамин D может оказывать влияние на сперматозоиды, но для точного утверждения необходимы еще дальнейшие исследования.

6. Антиоксиданты

Прием таких добавок, как витамин С и витамин Е, может помочь с фертильностью.

«В небольшом испанском исследовании, сравнивающем фертильных и бесплодных мужчин, низкое потребление антиоксидантных питательных веществ было связано с низким качеством спермы», — говорит Бургер The Bump. 

Вы можете принимать эти витамины в форме таблеток или употреблять такие продукты, как апельсины и клубнику (для витамина С), а также миндаль и семечки (для витамина Е).

7. L-карнитин (левокарнитин)

Это вещество, которое служит источником энергии для сперматозоидов и играет важную роль в созревании и метаболизме сперматозоидов.

Добавление L-карнитина может повысить подвижность сперматозоидов в некоторых случаях бесплодия у мужчин.

Что может дополнить витамины для мужчин при планировании беременности

Внимательно посмотрите на вашу рабочую среду

Ваша рабочая среда может быть фактором, способствующим вашей фертильности.

По данным Национального института охраны труда, постоянное воздействие определенных факторов, таких как пестициды, химические удобрения, свинец, никель, ртуть, хром, нефтепродукты, бензол, тетрахлорэтилен и радиация, могут снизить качество и количество сперматозоидов, возможно привести к бесплодию или выкидышу.

Хорошо есть и спать

То, что вы едите, тоже может иметь огромный вес. Выясните, какой должен быть ваш правильный вес, и внесите необходимые изменения в рацион, добавив физические упражнения.

Исследования показывают, что некоторые мужчины с низким количеством сперматозоидов также имеют дефицит цинка.

Следующие продукты с высоким содержанием цинка и могут повысить вашу фертильность:

— Мясо;

— Цельнозерновые злаки;

— Морепродукты;

— Яйца;

— Грибы.

Добавление большего количества витамина Е также может помочь процессу. Существуют мужские добавки для улучшения фертильности, содержащие витамины, минералы и другие ингредиенты, предназначенные для улучшения общего репродуктивного здоровья. Проконсультируйтесь с врачом, и он определит нужную вам дозу.

Избегайте алкоголя и других вредных веществ

Исключите алкоголь, табак и любые запрещенные вещества — все это может снизить уровень цинка.

Держите ваши яички в комфортной прохладной температуре

Тепло от горячих ванн, саун, долгого душа (более 30 минут), грелок, подогреваемых одеял и плотной одежды может привести к тому, что ваши яички слишком нагреются, что уменьшит количество сперматозоидов.

Не злоупотреблять ездой на велосипеде

Велоспорт — это много трения и толчков, которые повышают температуру ваших яичек. Повышение температуры и возможность травмы, как уже было сказано, могут привести к снижению количества сперматозоидов.

Витамины при планировании беременности для женщин и мужчин: какие и как принимать?

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Наш организм получает с продуктами питания много ценных питательных веществ. Но именно аптечные витамины при планировании беременности способны быстро помочь планирующей паре подготовиться к зачатию. В каких микро- и макроэлементах нуждается женщина, которая мечтает стать мамой? Почему витаминные комплексы полезны в этот период и для будущего папы?

Зачем принимать витамины при планировании беременности

Пара должна начинать подготовку к предполагаемому зачатию как минимум за три месяца до него. Ради здоровья будущего малыша супругам следует полностью отказаться от вредных привычек, при необходимости откорректировать свой вес и пройти обследования, рекомендованные врачом.  

На консультации специалист подробно расскажет, какие витамины пить при планировании беременности и как правильно питаться. 

Обычно врачи рекомендуют женщинам ещё до зачатия принимать витаминные комплексы для беременных и продолжать их пить во время вынашивания ребёнка.  Это поможет избежать следующих опасных состояний:

  • преэклампсии – осложнение, которое возникает после 20-ти недель беременности;
  • задержки роста плода;
  • дефекта нервной трубки;
  • скелетных аномалий;
  • низкой массы тела ребёнка при рождении.

Будущей маме нужно позаботиться о сбалансированном питании. Важно уменьшить количество пустых калорий, искусственных добавок и кофеина. Эксперты рекомендуют употреблять «живые» витамины из белковых, зерновых и молочных продуктов, фруктов и овощей. 

Но помни о том, что организм беременной женщины нуждается в дополнительных запасах питательных веществ, которые не всегда можно восполнить пищей. Тем более, ты не можешь быть на 100% уверена в качестве магазинных продуктов.

Витамины при планировании беременности для женщин

Чтобы выносить и родить здорового ребёнка, организм женщины следует к этому основательно подготовить. Поскольку при беременности он будет работать «за двоих», ему необходимо вдвое больше ресурсов в виде витаминов и минералов. Какие же из них самые ценные для успешного вынашивания ребёнка в будущем?

Фолиевая кислота

Как только ты приняла осознанное решение готовиться к материнству, тебе следует начать приём фолиевой кислоты. Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют её женщинам в суточной дозе 400 мкг в период до зачатия и в первые 12 недель беременности. Научно доказано, что такая дозировка фолиевой кислоты в 7-ми из 10-ти случаев  способна предотвратить наличие дефекта нервной трубки у новорожденного, включая расщепление позвоночника. Именно поэтому она является №1 в списке витаминов для будущих мам.

Женщинам, которые готовятся к зачатию, также  следует получать из продуктов питания естественную форму фолиевой кислоты – фолат. Он содержится в зелёных листовых овощах, обогащённом хлебе, некоторых злаках и макаронных изделиях, отдельных видах фруктов и овощей. 

Если врач заподозрит у тебя риск рождения ребёнка с пороком развития, он может назначить тебе приём фолиевой кислоты в повышенной дозировке – около 5 мг.

Важно! Беременной женщине, которая не принимала фолиевую кислоту до зачатия, необходимо начать её пить как можно раньше.

Йод

Йод – очень важный минерал для женщины, которая готовится к беременности. Он способствует выработке гормонов щитовидной железы, которые отвечают за женское репродуктивное здоровье. Йод необходим для правильного развития мозга и нервной системы плода, поэтому врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы и пищевые добавки с этим элементом. 

Не забывай употреблять продукты, которые содержат йод:

  • рыбу;
  • молоко, сыр и йогурт;
  • обогащенный хлеб и злаки;
  • йодированную соль. 

Витамин D

«Солнечный» витамин ежедневно необходим женщинам в период с сентября по март. Он помогает кальцию формировать кости и зубы ребенка. Поэтому комплексные витамины при планировании беременности для женщин должны обязательно включать этот важный элемент.

Также хорошо получать витамин D из следующих продуктов:

  • жирная рыба – лосось, скумбрия, сельдь;
  • яйца;
  • красное мясо.

Обычно врачи назначают женщинам 600 МЕ витамина D в день.

Кальций 

Кальций отвечает за формирование костей и зубов плода. Ты должна употреблять его каждый день с такими продуктами:

  • молоко, сыр и йогурт;
  • зелёные листовые овощи;
  • капуста;
  • сыр тофу.

Витаминные добавки с кальцием уберегут тебя от остеопороза – заболевания костной системы.

Железо

Многим беременным знакомо состояние анемии, когда в крови снижается уровень эритроцитов или гемоглобина, возникает головокружение и повышенная утомляемость. Потому важно обогатить свой рацион железом уже сейчас, употребляя: 

  • постное мясо;
  • зеленые листовые овощи;
  • сухофрукты и орехи.

Если во время обследования при планировании беременности врач обнаружит у тебя анемию или склонность к ней, тебе будут рекомендованы аптечные добавки железа.

Витамин А

Является питательным веществом, важным для зрения, роста, деления клеток, размножения и иммунитета.

Содержится в:

  • шпинате;
  • молочных продуктах;
  • печени;
  • зеленых листовых овощах;
  • моркови;
  • дыне.

Витамин С

При планировании беременности женщине важно укрепить организм и защитить его от всевозможных инфекций. Поэтому тебе следует обогатить свой рацион витамином С. Он поможет повысить иммунитет, избежать ломкости сосудов и даже сохранить упругость кожи. 

Хорошими источниками витамина С являются овощи и фрукты: 

  • цитрусовые;
  • красный и зеленый перец;
  • клубника;
  • смородина;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • картошка.

Основные правила дозировки

Правильное питание — лучший способ получить все необходимые витамины и минералы. Однако при планировании беременности тебе может не хватать ключевых питательных веществ и дополнительный прием витаминов может заполнить эти пробелы.

Средние показатели необходимого количества витаминов при планировании беременности:

Наименование Дозировка
Фолиевая кислота 400 мкг
Железо 27 мг
Кальций  1000 мг
Витамин D 600 МЕ
Йод 220 мкг
Витамин А 770 мкг
Витамин С 75 мг

Важно помнить, что переизбыток витаминов в организме женщины также опасен, как и недостаток. Поэтому перед покупкой добавок обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом и строго придерживайся всех его рекомендаций.

Витамины для мужчин при планировании беременности

От мужчины также напрямую зависит процесс зачатия новой жизни: только здоровый организм вырабатывает жизнеспособные сперматозоиды, которые могут оплодотворить яйцеклетку. Поэтому витамины для мужчин при планировании беременности необходимы так же, как и для женщин.

Будущий отец должен получать в достаточном количестве:

  • витамин D, который в комплексе с кальцием является ключевым питательным веществом для здоровья костей. Суточная норма для мужчины – 600 МЕ;
  • кальций – нужно учитывать, что поливитамины обычно не содержат этот элемент в достаточном количестве, поэтому его придётся принимать отдельно. Мужчина нуждается в 1000 мг кальция в день. 
  • витамин Е – по данным исследований, он может улучшить подвижность сперматозоидов;
  • фолиевая кислота – также нужна будущему папе для полноценного функционирования половых клеток. Поэтому мужчине важно принимать около 400 мкг фолиевой кислоты в день

Перед зачатием твой муж обязательно должен проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования. По результатам анализов специалист даст дополнительные рекомендации по поводу приёма витаминов и их дозировок.  

Могут ли витамины при планировании беременности нанести вред организму?

Употребление витаминов перед зачатием облегчит протекание беременности и поможет избежать нарушений в здоровье малыша. Но ни в коем случае нельзя их принимать бесконтрольно.

Как утверждают учёные, витамин А в больших дозах способен привести к серьёзным врожденным дефектам плода. Витамины D, E и K также могут навредить малышу, если поступят в организм в избытке. Поэтому перед приёмом любых аптечных средств обязательно проконсультируйся с врачом.

Заключение

Насыщение организма ценными микроэлементами – фундамент для успешного зачатия. В нашей статье ты ознакомилась с основным перечнем полезных органических веществ для женщины и мужчины. Но никогда не принимай витаминные добавки без одобрения специалиста. Только опытный врач может порекомендовать тебе нужный комплекс и рассказать, как принимать витамины при планировании беременности с пользой для здоровья.

12 рекомендаций для будущих отцов

Чтобы в семье появился ребенок, требуются усилия обоих супругов. Обычно женщины уделяют подготовке к беременности больше внимания, но проблемы с зачатием могут касаться и мужского здоровья. Множество факторов (от генетических особенностей до воздействия окружающей среды) могут влиять на мужскую фертильность (плодовитость), поэтому иногда тяжело выявить причину бесплодия, заявил Джаред Робинс (Jared Robins), специалист в области репродуктивной эндокринологии и бесплодия.

В 40% случаев причина невозможности зачатия ребенка кроется в проблемах с репродуктивным здоровьем мужчины. Ученые разработали 12 рекомендаций для будущих отцов, следование которым может способствовать успешному зачатию ребенка.

Контроль массы тела. По данным Американского общества репродуктивной медицины (Ameri­can Society for Reproductive Medicine), США, избыточная масса тела влияет на качество спермы, приводит к уменьшению количества сперматозоидов и снижению их подвижности, а также связана с учащением генетических повреждений. Ученые предполагают, что избыток жира может приводить к снижению уровня тестостерона и других половых гормонов.

Контроль хронических заболеваний. Эффективное управление хроническими заболеваниями, такими как артериальная гипертензия и сахарный диабет, повышает шансы на успешное оплодо­творение. Некоторые препараты для снижения артериального давления, уменьшения выраженности депрессии и боли могут отрицательно влиять на выработку сперматозоидов, отметили ученые.

Здоровое питание. Роль каких-либо продуктов в мужском бесплодии не изучена, но ученые все же рекомендуют мужчинам придерживаться здорового питания. Фрукты и овощи — важный источник антиоксидантов, полезных для выработки качественной спермы. Существует небольшое количество данных о том, что кофеин связан с проблемой бесплодия у мужчин, поэтому по возможности его употребления следует избегать.

Регулярная физическая активность уменьшает стресс, улучшает самочувствие и общее состоя­ние здоровья. Но чрезмерные нагрузки и насыщенный график тренировок могут отрицательно сказаться на репродуктивной способности.

Витамины. Ученые рекомендуют мужчинам принимать витаминные комплексы, поскольку это, скорее всего, не причинит ущерба, но может принести пользу здоровью. Витамины С и Е могут защищать сперматозоиды от вредного воздействия свободных радикалов, предполагают специалисты.

Окружающая среда. Воздействие некоторых химических веществ, пестицидов и тяжелых металлов может приводить к нарушению фертильности у мужчин. Существует предположение о том, что ношение мобильного телефона в передних карманах штанов и размещение ноутбука на коленях могут ухудшать способность мужчины зачать ребенка. Но научные исследования этих вопросов не проводились.

Нижнее белье. Распространено мнение, что нижнее белье влияет на мужское здоровье. В 2016 г. было проведено исследование этой проблемы с участием 500 мужчин. Оказалось, что тип нижнего белья не влияет на способность пары зачать ребенка. Ученые рекомендуют мужчинам носить такое белье, в котором им будет удобно.

Тепло. Частые посещения и длительные пребывания в горячей ванне и сауне или бане могут привести к повышению температуры мошонки и снижению качества и количества сперматозоидов. Поскольку это воздействие временное, качество спермы возобновляется через несколько месяцев после прекращения таких процедур.

Возрастные изменения. По мере старения количество и качество спермы снижается, а также могут накапливаться мутации в генетическом аппарате половых клеток. Кроме того, в возрасте старше 50 лет у мужчин уменьшается выработка тестостерона, что может создать трудности для успешного оплодотворения.

Прекращение курения. Курение связано со снижением качества спермы, а также с ухудшением способности сперматозоидов проникать в яйцеклетку. Для успешного зачатия ребенка также следует избегать употребления марихуаны и других наркотиков, а также анаболических стероидов, утверждают специалисты.

Избегание употребления алкоголя. Многие женщины прекращают употреблять спиртные напитки при планировании беременности, и ученые рекомендуют мужчинам следовать их примеру. Доказано, что употребление алкоголя снижает количество и качество спермы.

Не следует беспокоиться раньше времени. По определению Американского общества репродуктивной медицины, бесплодие — неспособность сексуально активной пары, не использующей противозачаточные средства, зачать ребенка после регулярных попыток в течение 1 года. Начальный неудачный опыт может вызвать тревогу, но обращаться за медицинской помощью следует не раньше, чем через 1 год после безуспешных попыток зачатия.

По материалам www.livescience.com

Витамины для мужчин при планировании беременности: список, дозировка, отзывы

Не секрет, что для удачного зачатия одинаково важно состояние здоровья обоих участников этого процесса. А витамины для мужчин при планировании беременности обязательны настолько же, насколько и для женщин.

Изучим, витамины для мужчин при планировании беременности, а также, что входит в состав мужских витаминов и как эти вещества влияют на здоровье будущего ребенка.

Подготовка к беременности: что нужно знать мужчине

Рождение ребенка - шаг настолько ответственный, что к нему стоит готовиться еще на стадии планирования беременности. Все мы озабочены здоровьем будущего малыша, здесь играет роль множество факторов: условия жизни, эмоциональный климат, экология и в первую очередь состояние здоровья будущих родителей.

Ни для кого не секрет, что в зачатии ребенка в равной степени участвуют и мать, и отец, а значит организмы обоих должны быть подготовлены для того, чтобы ребенок появился на свет без каких-либо психических и физических отклонений. По большому счету именно от физического состояния родителей в момент зачатия младенца зависит вся его дальнейшая жизнь. Например, пол ребенка определяет Х-хромосома, за которую ответственен как раз отец. А дальше задача мамы состоит в создании идеальных условий для внутриутробного развития малыша.

Когда начинать планировать беременность

Планировать беременность рекомендуется не менее, чем за полгода до даты предполагаемого зачатия. В этот период следует провести целый комплекс мероприятий: пройти медицинское обследование, скорректировать диету, избавиться от вредных привычек, снизить чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки.

Даже к походам в баню и сауну следует относиться с осторожностью.

Как укрепить здоровье при планировании беременности

В отсутствие хронических заболеваний будущим папам нужно позаботиться об укреплении здоровья сразу по нескольким направлениям:

  • восстановление и поддержание иммунитета. Следует максимально обезопасить семью от каких-либо инфекций;
  • общее укрепление организма, разбалансированного однообразным питанием, фастфудом, препаратами для наращивания мышечной массы и т.д;
  • повышение стрессоусойчивости. Предстоит не только дождаться появления на свет долгожданного чада, но и заботливо вырастить его. Тут без крепких нервов не обойтись никак;
  • улучшение потенции и качества спермы.

Витамины и вещества при планировании

Подробнее поговорим о том, на какие витамины и микроэлементы следует обратить особое внимание.

Начнем с фолиевой кислоты (витамин В9). Она влияет на создание и нормальное развитие всех клеток организма, а значит и выработку сперматозоидов. Что еще более важно, при нормальном уровне фолиевой кислоты в мужском организме существенно снижается количество дефектных сперматозоидов, то есть шанс зачать здорового младенца существенно возрастает.

Отметим, что фолиевая кислота в организме не накапливается, а значит, следует постоянно пополнять ее запасы, получая ее из продуктов питания или принимая специальные витаминные комплексы. Это вещество содержится в зелени, цитрусовых, бобовых, авокадо, брокколи, брюссельской и цветной капусте, орехах, свёкле, сельдерее, моркови, тыкве.

Витамин Е один из мощнейших антиоксидантов, его влияние на повышение защитных свойств клеток организма трудно переоценить. От него зависит подвижность и живучесть сперматозоидов, потому витамин E так важен для будущих пап. Витамином Е богаты растительные масла, орехи, соя, паприка.

Витамин С повышает общую сопротивляемость организма, кроме этого — положительно сказывается на уровне тестостерона. Поддержать содержание витамина С в необходимом количестве можно, употребляя в пищу цитрусовые, черную смородину, облепиху, шиповник.

Витамин В11 (L-карнитин) положительно влияет на работу сердечной мышцы, укрепляет нервную систему, помогает при лечении мужского бесплодия, а заодно способствует снижению лишнего веса. Источником витамина В11 являются красное мясо, рыба, птица, молочные продукты.

Цинк участвует в синтезе тестостерона, он положительно влияет на подвижность сперматозоидов. Чистая здоровая кожа, крепкие волосы и ногти - один из показателей достаточного уровня цинка в организме. Цинк в большом количестве содержится в морепродуктах, шоколаде, грибах.

Селен — потребность организма в этом микроэлементе весьма незначительна, но его недостаток может негативно сказаться на сексуальной активности и репродуктивной функции. В большой степени это относится к мужчинам более зрелого возраста. Обеспечить организм селеном можно включив в рацион морских моллюсков, субпродукты, фисташки. Присутствует он и в куриных желтках.

Йод - основной микроэлемент, влияющий на работу щитовидной железы. Именно эта железа оказывает непосредственное влияние на репродуктивную функцию. Чтобы обеспечить организм йодом следует обогатить меню морепродуктами, в том числе морской капустой, рыбой.

Марки витаминов

Фармацевтическая индустрия предоставляет огромный выбор комплексов, содержащих необходимые витамины и микроэлементы для мужчин при планировании беременности.

Рассмотрим состав наиболее популярных и хорошо себя зарекомендовавших препаратов.

«Витрум Пренатал» содержит большое количество фолиевой кислоты.

«Алфавит» — общеукрепляющий комплекс, содержит 13 витаминов и 9 минералов, а также экстракт сибирского женьшеня, признанного средства для усиления потенции.

«Дуовит» — помимо витаминов группы В (В6, В12, фолиевая кислота) содержит антиоксиданты, витамины А, С и Е.

«Ортомол Фертил Плюс» — прекрасно сбалансированный витаминный комплекс, благоприятно влияет на репродуктивную функцию. Производитель обещает повышение качества спермы при регулярном употреблении. Формула препарата составлена таким образом, что его составляющие усиливают действие друг друга, тем самым повышая эффективность. Приятным бонусом является возможность позволять себе отступления от режима питания, вести более раскованный образ жизни.

Также можно обратить внимание на такие мужские витаминные комплексы как «Профертил», «Селмевит», «Селцинк плюс», «СпермАктив», «Спермастронг». Все эти препараты отлично работают, если мужчина регулярно употребляет их при подготовке к зачатию.

Упомянутые в статье препараты, как правило, хорошо переносятся, но при возникновении аллергических реакций следует немедленно прекратить прием средства и, проконсультировавшись со специалистом, провести полноценную замену.

Повторимся, все вышесказанное имеет общий характер и относится к мужчинам, не страдающим какими-либо выраженными патологиями. Витаминные комплексы в любом случае следует принимать по рекомендации врача. Однако если у будущего папы обнаружены заболевания печени и почек, язва желудка в острой стадии, активная форма туберкулеза, злокачественные образования, воспаления мочеполовой системы прием витаминных препаратов следует проводить только под наблюдением лечащего врача.

Отзывы о приеме витаминных комплексов

Эльвира: «Мы пили «Спермаплант», на втором месяце забеременели».

Наталия: «Мы пили «Дуовит» (для женщин и мужчин), потом фолиевую кислоту месяц».

Юля: «Мы пили «Спермактин». Дорогой препарат, но действенный. Через полгода где-то я забеременела».

Камилла: «Карнитон-про» и «Селцинк-плюс». Муж допивал, мы уже беременные были. Отличные витамины».

Наталья: «Фолиевую кислоту вместе со мной пил. Начал примерно за 2-3 месяца. Ну и, конечно, такое же время без алкоголя был (не курит)».

Анна: «Перед этой беременностью муж пил только фолиевую кислоту. А перед второй врач прописывала еще и Омега-3».

Напоследок добавим, что витамины — это не конфеты, их избыток также вреден для здоровья, как и недостаток. В период, предшествующий зачатию, следует максимально серьезно относиться к рекомендациям и наставлениям врача. Успешной беременности и здоровья!

что нужно знать мужчине и женщине, которые планируют завести ребенка

Еще совсем недавно мир возлагал ответственность за беременность, вынашивание ребенка и его здоровье на женщину. Однако сейчас все чаще мужчины соглашаются активно участвовать в жизни малыша: никого уже не удивляет, что папа может уйти в декретный отпуск или же вносить посильную лепту в уход за дочкой или сыном. Женщины и мужчины все чаще понимают: от равноценных усилий двух партнеров зависит крепкое здоровье их будущего ребенка. И это делает подход к родительству более серьезным и ответственным.

Базовые правила для пар, которые планируют беременность, — сдать все необходимые анализы и сделать чекап организма, заблаговременно отказаться от алкоголя, курения, минимизировать стрессы, уделять время ежедневной двигательной активности. Кроме того, важно понимать, что и мужской, и женский организмы в период зачатия особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах.

Бесспорно, благоприятный для оплодотворения гормональный фон мужчины во многом зависит от его образа жизни. Желательно, чтобы будущий отец занимался спортом, не употреблял алкоголь, а его работа не была связана с опасными формами излучения. Кроме того, чтобы улучшить сперматогенез, мужчина должен насытить свое тело всеми необходимыми целевыми нутриентами. Также желательно исключить из рациона излишек пустых калорий, ведь избыток жировой ткани негативно влияет на баланс гормонов.

Например, цинк — один из важнейших элементов для мужского здоровья, поскольку способствует сохранению оптимального уровня тестостерона, тем самым обеспечивая отличную фертильность. Селен принимает участие в процессе сперматогенеза. При его дефиците снижается половая функция мужчины. Кроме того, селен необходим для полноценной работы сердечной мышцы и почек. При этом важно знать, что избыток сахара ухудшает процесс метаболизма селена, а витамин E, наоборот, улучшает его усвоение клетками.

Витамины B6, B12 и фолиевая кислота способствуют снижению уровня гомоцистеина, который может мешать как наступлению беременности, так и развитию плода. Витамины D, E и C, а также медь, селен, цинк, лютеин, ликопин и коэнзим Q10 защищают мембраны половых клеток от вредных окислительных процессов. Омега-3 жирные кислоты имеют благоприятное влияние на мужскую фертильность, принимая участие в обмене веществ и строении клеточных мембран. L-карнитин улучшает морфологию, подвижность и количественный показатель сперматозоидов. Все эти элементы присутствуют в витаминном комплексе для мужчин при планировании беременности — Orthomol Fertil Plus.

Женщина во время беременности остро нуждается в повышенных дозах полезных веществ. При этом у дам, по наблюдениям гинекологов, в ходе проведения анализов часто обнаруживается дефицит тех или иных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для гармоничного развития плода и поддержания нормального функционирования организма будущей мамы. В столь важный период безобидная на первый взгляд проблема может привести к серьезным последствиям для здоровья и женщины, и ребенка.

Например, в это время будущей маме требуется много железа для поддержки оптимального уровня гемоглобина в крови, а также для созревания и сбалансированной работы кровеносной системы плода. Фолиевая и докозагексаеновая кислоты необходимы для развития нервной системы ребенка, а витамины C, B6, B12, D, молибден, цинк, селен, медь и эйкозапентаеновая кислота отвечают за работу иммунной системы. Для того чтобы у ребенка формировалась здоровая костная ткань, важны кальций, магний, цинк, а также витамины D, K, C. Йод, селен и витамин D крайне необходимы для бесперебойной работы щитовидной железы. А кальций и магний играют ключевую роль в функционировании мышечной ткани, отвечая за функции напряжения и расслабления. Поэтому крайне важно на протяжении всего срока беременности принимать витаминно-минеральные комплексы. Orthomol Natal для беременных и кормящих мам от немецкого бренда Orthomol как раз из таких.

В его составе 13 витаминов, 9 микроэлементов, омега-3 жирные кислоты и пробиотик, поддерживающий баланс женской микрофлоры, который часто нарушается под влиянием гормональных перестроек во время беременности. Важно, что этот комплекс прекрасно подходит будущим и молодым мамам на всех этапах: и планирования, и беременности, и даже во время лактации.

Выбирать витамины в этот особенный период стоит максимально тщательно — приобретайте продукцию исключительно у компаний, которые имеют все соответствующие документы и знаки качества. Ведь сегодня на рынке очень много подделок, производители которых не могут гарантировать правильные условия хранения, особые температурные режимы и транспортировку. Помните: витамины вы принимаете внутрь. Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, следует заботиться об их качестве.

 

как подобрать и рекомендации по приему

 

Активная сексуальная жизнь и здоровое потомство

Наиболее важный микроэлемент для потенции — это цинк. Он участвует в процессе выработки тестостерона, а также присутствует в секрете простаты. При планировании беременности для повышения качества спермы рекомендуется принимать витамины для мужчин с цинком. Цинк необходим для полноценного зачатия, так как при его недостатке снижается подвижность сперматозоидов. Другие важные в этом вопросе витамины и микроэлементы — это витамин Е и селен.

 

Повышенные физические нагрузки и нарушение режима питания

Психологические особенности мужчин, их повышенный уровень ответственности за семью, стремление к здоровой конкуренции и самореализации приводят к чрезмерным нагрузкам. Наши родные и близкие буквально «сгорают на работе». В такой ситуации витамины для мужчин помогут восполнить недостаток энергии.

Особенное значение имеют витамины группы В, так как регулируют синтез белка и участвуют в энергетическом обмене. Нужно заметить, что с пищей поступает в лучшем случае 50% от необходимой суточной нормы витаминов и микроэлементов.

Еда «на бегу», фастфуд, отсутствие полноценного обеда — все это приводит к тому, что снижается иммунитет, замедляется ход окислительно-восстановительных реакций, накапливаются шлаки и соли. Такие комплексные витамины для мужчин, как Алфавит для мужчин, Дуовит для мужчин, Аэровит содержат все необходимые компоненты для решения подобных проблем.

 

Уровень стресса и риск сосудистых катастроф

Женские половые гормоны, эстрогены, являются естественными регуляторами уровня холестерина. В мужском организме защищать сосуды от атеросклероза нужно с помощью введения в рацион полиненасыщенных жирных кислот, например, таких как Омега-3 и Омега-6. Витамин F – так еще называют комплекс этих незаменимых для профилактики инфаркта и инсульта жирных кислот.

Повышенный уровень стресса и постоянное напряжение, в котором приходится жить современным мужчинам, приводят к ранней смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Избежать этого можно, если заботиться о сосудах и снижать уровень «плохого» холестерина. Витамин F участвует в синтезе липопротеинов высокой плотности, которые регулируют уровень холестерина. Это позволяет снижать риск атеросклероза и избежать всех проблем, связанных со здоровьем сердца и сосудов.

Берегите мужчин, наших защитников, и помните, что витамины для мужчин помогут им дольше оставаться активными, здоровыми и трудоспособными.  

Как подготовиться к зачатию?

Планирование беременности действительно необходимо, особенно в наше время, когда здоровая женщина – это скорее исключение из правил, нежели правило. Не говоря уже о том, что беременность – это серьезнейшее испытание для организма даже совершенно здоровой женщины.

Можно сказать, что вступление в беременность без предварительной подготовки к ней – это то же самое, что полет на непроверенном заранее самолете: может быть, обойдется, а может быть, и нет. Разумеется, самолеты тестируются перед каждым полетом. Так почему же женщина, готовая дать жизнь новому человеческому существу, не всегда проводит подобную проверку своего организма? Ведь ценой ее небрежения к себе и своему здоровью может стать жизнь будущего ребенка.

Процесс подготовки к беременности довольно сложный и включает в себя несколько этапов. Начинать планирование стоит за несколько месяцев (не менее трех) до того времени, когда пара предполагает произвести зачатие малыша.

И на стадии планирования беременности необходимо понимать, что вынашивание и рождение малыша – дело не женщины, а супружеской пары. Поэтому активное участие отца в планировании беременности необыкновенно нужно и важно и для него самого, и для его жены, и для будущего малыша.

Без помощи медиков не удастся обойтись уже на этом этапе. Визит к гинекологу позволит выявить возможные болезни и своевременно их пролечить. После первого обращения будущие родители проходят несколько обследований и сдают определенные анализы для того, чтобы выяснить, насколько их организмы готовы к зачатию малыша, а также предотвратить возможные проблемы при вынашивании ребенка. Гинеколог подскажет, как быть, если до планирования беременности женщина предохранялась с помощью гормональных контрацептивов. Необходимо прекратить прием гормональных контрацептивов за 3 месяца до планируемой беременности.

Будущей маме важно понимать, что выносить и родить здорового малыша может только здоровая женщина. В связи с этим начинать заботиться о собственном здоровье нужно задолго до зачатия. Хорошая физическая форма, отсутствие заболеваний, правильное питание и отказ от вредных привычек, соблюдение норм гигиены и размеренный образ жизни - все это благотворно влияет на женский организм и впоследствии позволяет легче перенести беременность. Однако не все витамины удается получать из пищи. Например, фолиевую кислоту организм может получить только в искусственном виде, так как ее аналог (фолат), содержащийся в зеленых овощах, бобах, спарже и цитрусовых, намного хуже усваивается. Фолиевая кислота очень важна для того, чтобы развитие малыша проходило правильно, причем необходимость в ее приеме существует на протяжении всей беременности. Если организм матери во время вынашивания ребенка получает достаточное количество этого вещества, то риск возникновения патологии со стороны нервной системы сводится к минимуму.

Какие анализы необходимо сдать супружеской паре

перед планированием беременности?

  1. Осмотр у гинеколога, кольпоскопия – для женщины.
  2. Группа крови, резус-фактор у обоих супругов. Если у женщины положительный резус-фактор, проблем нет. Если у женщины отрицательный резус-фактор - антитела к резус-фактору (даже если у мужчины тоже отрицательный). Если они положительны - беременность в настоящее время невозможна, нужно корректировать. Если отрицательны - повторять этот анализ раз в месяц, начиная с 8 недель беременности. Если у женщины 1 группа, а у мужчины любая другая - возможна несовместимость по группам крови. Анализ на групповые антитела, как и анализ на антитела к резус-фактору, проводят раз в месяц, начиная с 8 недель беременности.
  3. Анализы на инфекции: обычный мазок, ПЦР на скрытые инфекции - у обоих супругов.
  4. Исследование крови на TORCH-комплекс. Антитела к краснухе, токсоплазме, герпесу, ЦМВ, хламидиям - количественный анализ (с титром). Наличие антител IgG означает иммунитет к этим инфекциям, и не является препятствием к беременности. Наличие IgM означает острую стадию, планирование в этом случае необходимо отложить до выздоровления. Если к краснухе нет антител IgG, необходимо сделать прививку и после нее предохраняться еще 3 месяца.
  5. Поход к стоматологу, терапевту, флюорография органов грудной клетки – обязательно обоим супругам. По назначению терапевта - консультация узких специалистов (ЛОР-врач, уролог, эндокринолог, кардиолог, гастроэнтнролог).
  6. Спермограмма. Желательна, но не является обязательной. Делается для определения качества сперматозоидов и выявления скрытого воспалительного процесса (гораздо более информативный анализ, чем любые мазки и ПЦР).
  7. УЗИ органов малого таза - минимум 2 раза за цикл: после менструации и до менструации. В первый раз оценивается общее состояние оганов малого таза, во второй наличие желтого тела и трансформации эндометрия, свидетельствующей о произошедшей овуляции. Идеально промежуточное третье УЗИ накануне предполагаемой овуляции - для обнаружения доминантного фолликула.
  8. Исследование крови на гормоны репродуктивной системы, щитовидной железы, надпочечников – по показаниям.
  9. УЗИ щитовидной железы, молочных желез – по показаниям.
  10. Гемостазиограмма, коагулограмма. – по показаниям.
  11. Общий клинический анализ крови (гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты, СОЭ, цветовой показатель, лейкоцитарная формула). Кровь из пальца. Общий анализ мочи (утренняя порция мочи - полностью собирается, при этом важно, чтобы в анализ не попали выделения из соседних органов).
  12. Кровь на сифилис, ВИЧ, гепатиты В и С – обоим супругам.
  13. Если в семье был случай наследственных заболеваний, замершие беременности, самопроизвольные выкидыши обратитесь за советом в медико-генетическую консультацию (Красноярский краевой консультативно-диагностический центр медицинской генетики г. Красноярска, ул. Молокова 7, т. 55-99-20). 

Лучшие витамины для зачатия, которые помогут вам забеременеть

Не секрет, что регулярный прием дородовых витаминов может помочь маме и ребенку получать необходимые им питательные вещества на протяжении здоровой беременности. Но не ждите, пока вы забеременеете, чтобы начать принимать добавки; правильная комбинация витаминов для фертильности - для женщин и мужчин - может повысить ваши шансы на зачатие. Исследования показывают, что от улучшения качества яйцеклеток до увеличения подвижности сперматозоидов прием витаминов для фертильности увеличивает шансы забеременеть в более короткие сроки.

Ауматма Шах, врач-натуропат и диетолог, автор книги Fertility Secrets и основатель Holistic Fertility Center в районе залива, говорит, что, по ее опыту, витамины для зачатия могут абсолютно поддерживать фертильность. Но хотя обычно не повредит принимать широкий спектр витаминов, чтобы помочь забеременеть, индивидуальный подход - лучший способ оптимизировать результаты. «Часто самый эффективный способ поддержать фертильность - это точно проанализировать, какие питательные вещества являются наиболее дефицитными (и, следовательно, являются приоритетными), которые вы должны решить и оптимизировать.«Квалифицированный врач может помочь дать рекомендации по конкретным витаминам и дозировке, которые лучше всего подходят для потребностей вашего организма.

Существует множество витаминов, которые помогают забеременеть, и рекомендуется начинать принимать их примерно за два-три месяца до попытки зачать ребенка. Здесь врачи, медицинские работники и специалисты по фертильности обсуждают, как определенные витамины для зачатия могут помочь фертильности, какие витамины лучше всего подходят для зачатия и сколько их нужно принимать.

В этой статье:
Витамины для фертильности для женщин
Витамины для фертильности для мужчин

Витамины для фертильности для женщин

Существует множество витаминов, которые помогают забеременеть, но, по мнению экспертов, это одни из лучших витаминов для женщин для зачатия.

Фолиевая кислота

Женщины обычно принимают фолиевую кислоту (также известную как витамин B9) во время беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки у ребенка. Но на самом деле было доказано, что он также увеличивает фертильность, поэтому по многим причинам рекомендуется начинать прием добавок фолиевой кислоты заранее. Фолиевую кислоту можно принимать отдельно или в составе витаминов для беременных. По словам Марка Тролиса, доктора медицины, основателя и директора Fertility CARE - Центра ЭКО, «все женщины, даже если они не пытаются забеременеть, должны принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты в день.Однако беременным женщинам и тем, кто пытается забеременеть, можно принимать до 1 мг в день.

Видео по теме

Витамин E

Вы можете узнать витамин Е в средствах по уходу за кожей, которые обещают уменьшить морщины. Это потому, что он восстанавливает клетки, что также делает его таким эффективным витамином, как фертильность. «Витамин Е является важным питательным веществом для яичников, а также действует как антиоксидант против старения. Для женщин, которые пытаются забеременеть в более позднем возрасте, они могут получить пользу от приема добавок витамина Е, чтобы они могли поддерживать качество яйцеклеток, что является ключевым моментом для возможности зачать ребенка и донести его до срока », - объясняет Шах.

Витамин D

Хотя лучший способ получить витамин D - это здоровое воздействие солнечного света, в наши дни его дефицит является обычным явлением, что является плохой новостью для тех, кто пытается забеременеть. «Витамин D необходим для выработки здоровых гормонов», - говорит Шах. «Гормоны являются ключевыми коммуникаторами или сигнальными соединениями в организме, и эти сигналы в течение месяца - это то, что создает шаблон для менструального цикла женщины и баланса во время беременности».

Рыбий жир

Рыбий жир часто добавляют в дородовой витаминный режим из-за его положительного воздействия на развитие мозга ребенка.Но, по словам Тролиса, жирные кислоты Омега-3 (обычно принимаемые в виде таблеток с рыбьим жиром) также улучшают женскую фертильность. Это может повысить качество яиц, что важно для зачатия. Будущим мамам следует принимать не менее 300 мг в день.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Coq10, встречающееся в природе соединение, повышает фертильность, особенно у женщин старше 40 лет, и, как таковой, стал популярным витамином фертильности. Шах на собственном опыте убедилась в положительном эффекте, от оптимизации качества яиц до утолщения слизистой оболочки матки (женщинам с тонкой слизистой оболочкой матки, по ее словам, труднее забеременеть).Она указывает на одно исследование, которое показало, что прием Coq10 в сочетании с кломидом улучшает показатели фертильности у женщин с поликистозом яичников. Рекомендуемые дозы варьируются от 150 до 600 мг в день.

Селен

Шах называет селен «супер-витамином для фертильности и беременности» благодаря его антиоксидантным свойствам. Микроэлементы могут способствовать здоровью фолликулов матки, в которых яйца развиваются и высвобождаются. Она отмечает, что «дефицит селена может привести к гестационным осложнениям, выкидышам и может повредить нервную систему развивающегося плода.Беременным женщинам рекомендуется принимать около 60 мкг в день.

Витамины для фертильности для мужчин

Чтобы танцевать танго, нужны двое, так что не забывайте о витаминах для мужской фертильности!

Фолиевая кислота

Если вы думали, что фолиевая кислота предназначена только для женщин, подумайте еще раз. «Мужчины, которые пытаются забеременеть со своим партнером, также должны принимать поливитамины с фолиевой кислотой, которые улучшат здоровье спермы, а также потомства», - говорит Эдвард Марут, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и репродуктивный эндокринолог с фертильностью. Центры Иллинойса.

CoQ10

Это еще один витамин фертильности, который эффективен как для мужчин, так и для женщин, пытающихся зачать ребенка. «Исследования показывают, что CoQ10 увеличивает количество сперматозоидов и улучшает морфологию», - говорит Шах. Марут рекомендует мужчинам принимать 200 мг CoQ10 два раза в день для улучшения качества спермы.

Селен

Антиоксидантные свойства селена так же важны для мужчин, как и для женщин. «Низкий уровень селена у мужчин может вызвать бесплодие из-за снижения подвижности и качества спермы», - объясняет Шах.Одно исследование показало, что ранее бесплодные мужчины, которые принимали селен и витамин Е, испытали улучшение подвижности сперматозоидов и гораздо более высокие показатели зачатия.

цинк

«Показано, что у мужчин с низким уровнем цинка особенно низкое количество и качество сперматозоидов», - говорит Шах. Она предупреждает, что если вы видите белые пятна на ногтях, возможно, у вас дефицит цинка. Исследования показали, что ежедневный прием 66 мг цинка вместе с 5 мг фолиевой кислоты значительно увеличивает количество сперматозоидов.

Рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире делают его отличным витамином для фертильности для мужчин. Марут говорит, что будущие отцы должны принимать 200 мг два раза в день, чтобы улучшить качество спермы.

Будьте осторожны при выборе витаминов для фертильности, поскольку диетические добавки не подлежат одобрению FDA, предупреждает Тролис. «Проведите исследование и спросите своего врача», - призывает он. В случае сомнений Шах говорит, что качественная добавка для беременных - это отличное место для начала, поскольку в ней будет много витаминов для зачатия, которые вы ищете.Вот некоторые важные витамины для фертильности.

Фото: любезно предоставлено Seeking Health

Seeking Health Optimal Prenatal Vitamins

В мире, где Шах сетует на то, что «продвигается много мусорных витаминов», она доверяет оптимальным пренатальным витаминам компании Seeking Health. Она ценит, что у него нет длинного списка «других ингредиентов» под списком ингредиентов, и говорит, что твердые пренатальные витамины - отличное место для начала при поиске витаминов для фертильности.

Фото: предоставлено Life Extension

Life Extension Super Ubiquinol CoQ10

Хотя вы, возможно, слышали или не слышали о CoQ10, на рынке доступно огромное количество вариантов для тех, кто хочет принимать добавки. Life Extension имеет прочную репутацию благодаря тщательному тестированию и точной маркировке своей продукции. Их суперубихиноловый состав CoQ10 создан специально для увеличения биодоступности витамина, чтобы ваше тело могло легче усваивать его.

Фото: любезно предоставлено Carlson Laboratories

Carlson Wild Caught Elite Omega-3

Вы, наверное, слышали о «от фермы к столу», но как насчет «от океана к таблетке»? Эти таблетки с рыбьим жиром получены из дикой рыбы, выловленной экологически безопасным способом, и не содержат искусственных консервантов. Кроме того, приятный вкус лимона уменьшает неприятную «рыбную отрыжку», которая может возникнуть.

Фото: предоставлено Trader Joe's

Trader Joe’s Vitamin D

Вы можете быть удивлены, узнав, что популярная сеть супермаркетов Trader Joe’s получает приз за лучшую таблетку витамина D от Consumer Reports, но обзорный журнал поставил их на первое место по сочетанию доступности и эффективности.Даже если вас нет рядом с TJ, вы можете купить их на Amazon всего за несколько центов дороже.

Фото: предоставлено Puritan Pride

Puritan’s Pride Витамин Е с селеном

Puritan’s Pride работает уже более четырех десятилетий и имеет репутацию надежных пищевых добавок. Эти витамины на 100% натуральные и выпускаются в мягких капсулах, которые часто легче глотать. Кроме того, они богаты витамином Е и селеном, двумя витаминами для фертильности как для мужчин, так и для женщин.

Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Рождаемость 101: какие факторы влияют на нее и как ее повысить

6 способов естественного повышения фертильности

10 лучших продуктов для повышения фертильности

Есть ребенок? Руководство по витаминам для беременных для женщин и мужчин

Создание семьи - одно из важных решений в жизни.Воспитание ребенка требует огромных эмоциональных и финансовых вложений. Почему бы не начать с правильного пути, убедившись, что ваш ребенок получает все питательные вещества, которые ему потребуются от зачатия до рождения? Это руководство объяснит, какие пренатальные витамины и добавки, а также витамины и добавки перед зачатием рекомендуются до и во время беременности. Не волнуйтесь, будущих пап, , здесь есть кое-что и для вас.

Тот факт, что человечество возникло, свидетельствует о том, что диеты может быть достаточно для получения всех питательных веществ, необходимых для безопасной и успешной беременности.Но чаще всего супружеским парам полезны добавки, содержащие витамины для беременных, и даже добавки для повышения фертильности, содержащие витамины до зачатия. Диета и добавки не идеальны, но добавки могут помочь приблизиться к идеальному сочетанию питательных веществ.

Почему попыток правильно питаться может быть недостаточно

Большинство людей не придерживаются постоянно сбалансированной диеты в самых простых обстоятельствах, и беременность - это серьезная проблема. Вы уверены, что сможете обеспечить рекомендуемое потребление ДГК только из морепродуктов? Что происходит, когда начинается утреннее недомогание и ваша любовь к лингвини из морепродуктов становится несколько оспоренной ?

Привыкнуть принимать добавки не так-то просто для некоторых людей, у которых еще нет регулярного режима приема добавок, поэтому откладывать прием добавок до тех пор, пока они не станут абсолютно необходимыми, не рекомендуется.Эту проблему усугубляет тот факт, что накопление определенных питательных веществ в организме может занять некоторое время.

Так что будьте добры к себе и, по крайней мере, подумайте о том, чтобы принимать добавки в начале пути, чтобы завести ребенка. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом относительно вашей конкретной ситуации, но приведенная ниже информация, по крайней мере, вооружит вас знаниями, чтобы задавать правильные вопросы.

Нужны ли веганам или вегетарианцам витамины для беременных?

Витамины для беременных особенно важны для женщин, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты.Это связано с тем, что, хотя веганская диета полезна для здоровья, существует определенный дефицит витаминов, который нежелателен для беременности. Большинство витаминов для беременных содержат продукты животного происхождения, но, к счастью, есть и веганские альтернативы.

Выбор витаминов для беременных ≫

Что такое витамины для профилактики зачатия?

Витамины до зачатия и добавки для зачатия способствуют зачатию и, в первую очередь, могут облегчить беременность.Кроме того, в некоторых случаях рекомендуется начинать прием витаминов для беременных еще до зачатия, чтобы обеспечить их достаточное количество в организме, как только эмбрион начнет развиваться. Обратите внимание, что парам, которые пытаются забеременеть после некоторых попыток, помимо приема витаминов до зачатия, рекомендуется обратиться к врачу, потому что могут быть ситуации, в которых витамины для предварительного зачатия не могут помочь.

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных содержат питательные вещества, которые необходимы будущей маме для обеспечения здоровья ее ребенка в утробе матери.Фолиевая кислота - самая известная из них, но есть и другие, которые будут рассмотрены ниже.

Могут ли мужчины принимать витамины для беременных и до зачатия?

Треть случаев бесплодия вызвана проблемами репродуктивного здоровья мужчин, такими как низкое количество сперматозоидов, низкое качество спермы и неподвижные сперматозоиды. [11] Добавки для фертильности могут помочь, поэтому мужчинам рекомендуется принимать добавки при зачатии ребенка.

Планирование создания семьи включает в себя больше, чем просто выполнение документа и 9-месячное ожидание.Если вы хотите сделать все возможное, чтобы все прошло как можно более гладко, что приведет к здоровому ребенку (или младенцам!), вы должны учитывать факторы, которые имеют решающее значение не только во время беременности, но и во время предубеждения.

Само собой разумеется, что для многих женщин можно забеременеть и роды даже без помощи витаминов, используемых для зачатия. Быть здоровым мужчиной и женщиной часто более чем достаточно для зачатия ребенка, но статистика показывает, что около 6% супружеских пар не могут забеременеть, а 12% женщин испытывают трудности с вынашиванием беременности.[1] В этом отношении не помешало бы увеличить ваши шансы действительно забеременеть и родить здорового ребенка с помощью витаминов для беременных и других добавок для фертильности.

Пищевые добавки для женщин до зачатия

Перед зачатием женщинам необходимы определенные витамины, чтобы сделать свое тело удобным местом для имплантации и последующего роста ребенка в течение целых девяти месяцев. Состояние питания женщины до и во время беременности имеет решающее значение для роста и развития плода.Недостаток питания женщины увеличивает риск неблагоприятных исходов беременности, таких как мертворождение, неонатальная смерть, низкий вес при рождении и преждевременные роды. [2]

Ребенок получает все свое питание от мамы, поэтому мама должна следить за тем, чтобы и она, и ребенок насытились. Ниже приведены некоторые витамины для беременных, которые необходимо принимать женщинам до беременности.

  • Фолиевая кислота: Фолиевая кислота - один из важнейших витаминов для женщин. Фолиевая кислота в качестве типичной добавки используется для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты, особенно для предотвращения анемии.[3]

    • Женщины, планирующие беременность, должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день в качестве добавки для улучшения фертильности. Его следует принимать как минимум за месяц до зачатия, чтобы снизить риск серьезных врожденных дефектов мозга и позвоночника ребенка, например анэнцефалия и расщелина позвоночника. [4]
  • Железо: Самым распространенным дефицитом питательных микроэлементов во время беременности является дефицит железа. Дефицит железа приводит к материнской анемии, которая связана с неблагоприятными исходами беременности.[5] Это делает добавление железа столь же важным, как и добавление фолиевой кислоты.

    • Железо закладывает основу для роста клеток ребенка. Он также поддерживает механизм транспорта кислорода и питательных веществ у ребенка.
  • DHA: Докозагексаеновая кислота (DHA) представляет собой тип омега-3 и является наиболее распространенной жирной кислотой в нашем мозгу. Анчоусы, скумбрия, лосось, сельдь - богатые источники ДГК.

    • Поскольку беременность снижает уровень ДГК, женщинам следует принимать добавки в течение шести месяцев до зачатия, чтобы предотвратить дефицит и обеспечить ребенка достаточным количеством ДГК.[6]
Наш лучший выбор для преждевременного зачатия DHA
  • Витамин C : Помимо повышения иммунитета к распространенным заболеваниям, витамин C также улучшает усвоение железа. [7]

  • Кальций: Большинство женщин принимают добавки кальция для предотвращения остеопороза, но в период до зачатия они также помогают предотвратить изжогу и преэклампсию. [8]

  • Витамин D: Солнце является бесплатным источником витамина D, но адекватное и безопасное пребывание на солнце - это роскошь, которой у большинства из нас нет, поэтому добавление витамина D является хорошей идеей для большинства людей и рекомендуется для беременных. .

    • Исследования показывают, что женщины с дефицитом витамина D рискуют врожденными пороками сердца у младенцев. [9]
  • Витамин B6: Низкий уровень B6 связан с повышенным риском преждевременных родов и потери беременности на ранних сроках. [10] Поскольку многие беременности являются незапланированными, женщинам рекомендуется поддерживать адекватный уровень B6 на протяжении всего репродуктивного возраста.

Пищевые добавки для мужчин до зачатия и фертильности

Треть случаев бесплодия вызвана проблемами мужского репродуктивного здоровья, связанными с количеством, качеством и подвижностью сперматозоидов.[11] Уровень тестостерона часто определяет количество и качество сперматозоидов. Низкий уровень тестостерона приводит к снижению количества сперматозоидов. Поэтому важно принимать добавки для повышения фертильности, которые помогают мужскому организму вырабатывать больше тестостерона, что приводит к образованию высококачественной спермы.

  • Цинк: Цинк считается мужским минералом. Исследования показывают, что цинк не только повышает уровень тестостерона у мужчин с дефицитом тестостерона, но и помогает обратить вспять гипогонадизм - состояние, которое приводит к дефициту тестостерона.

    • В ходе исследования было обнаружено, что цинк способен обратить вспять дефицит тестостерона у мужчин, что привело к повышению уровня тестостерона на 41%. [12] Это исследование, проведенное на мужчинах старше 50 лет с низким уровнем тестостерона, указывает на способность цинка повышать выработку тестостерона, что, в свою очередь, улучшает фертильность.
  • Селен: Селен - это минерал, который содержится в различных продуктах питания. Особенно богаты селеном морепродукты. Но, учитывая, что селен играет решающую роль в воспроизводстве и метаболизме гормонов щитовидной железы, при попытке зачать ребенка полезно иметь немного больше.Дефицит селена связан с мужским бесплодием. [13]

  • Витамин E: Так же, как и селен, дефицит витамина E связан с мужским бесплодием [13], поэтому прием добавок - хорошая идея.

  • Gingko Biloba: Было доказано, что гинкго не только питательное вещество для запоминания, но и улучшает кровоток, что может помочь при мужской эрекции. [14]

  • Saw Palmetto: Трава, которая, как было доказано, помогает улучшить здоровье простаты и мочевыводящих путей.Он также регулирует уровень тестостерона и даже предотвращает выпадение волос. [15]

Советы по образу жизни для мужчин, предшествовавшим зачатию и фертильности

Следующее не имеет отношения к добавкам, а представляет собой несколько простых настроек образа жизни, которые мужчины могут сделать для улучшения фертильности.

Держите яички в прохладе!

Как бы забавно это ни звучало, улучшение мужской фертильности иногда может означать поддержание температуры яичек в прохладном состоянии или, по крайней мере, недопущение нерегулярных скачков температуры. Тепло от саун, гидромассажных ванн, горячего душа, электрических одеял, грелок и даже тесной одежды может привести к тому, что яички мужчины станут слишком теплыми для комфорта ваших сперматозоидов.[16]

Мы пришли к выводу, что преходящая гипертермия мошонки серьезно, но обратимо, отрицательно влияет на сперматогенез, в этот процесс может быть вовлечен окислительный стресс. Кроме того, периодическое тепловое воздействие более серьезно подавляет сперматогенез по сравнению с последовательным тепловым воздействием. ”- Rao et al. [16]

Свести к минимуму цикличность

Избегание езды на велосипеде также связано с тем же принципом тепла, но добавление быстрых и повторяющихся движений также может вызвать травму яичек.Исследование, проведенное в 2015 году с участием велосипедистов-велосипедистов-такси, показало, что у мужчин, которые использовали велосипеды в течение длительного времени, были более низкий объем спермы, общая подвижность, прогрессирующая подвижность и концентрация спермы, а также преобладание сперматозоидов неправильной формы. [17]

Положительный тест на беременность может быть самым счастливым и самым страшным опытом для многих людей. Время между зачатием и родами обычно составляет девять месяцев, но время пролетит незаметно. Уход за малышом начинается в самый первый день беременности.Во время беременности настоятельно рекомендуются пренатальные витамины. Ниже приведены некоторые витамины для беременных, которые необходимо принимать маме во время беременности.

Витамины для беременных для беременных

Практически все, что рекомендуется на этом этапе, на самом деле также рекомендуется во время предварительного зачатия, хотя, возможно, по несколько иным причинам. Это очень полезно, поскольку женщина может выработать привычку принимать необходимые добавки до того, как забеременеть - когда дела могут стать беспокойными!

Если эти добавки не были начаты до беременности, тем более важно начать их прием, как только станет известно о беременности.Здесь все полезно, но они упорядочены от наиболее важных до дополнительных, но все же рекомендуются.

  • Фолиевая кислота - продолжение предвзятого мнения: Она поддерживает развитие мозга и, что более важно, предотвращает дефекты нервной трубки. CDC рекомендует не менее 0,4 мг или 400 мкг фолиевой кислоты в день. [18]

  • Докозагексаеновая кислота (DHA) - продолжение с момента предубеждения: Исследования связывают адекватное потребление DHA во время беременности со снижением риска преждевременных родов и послеродовой депрессии.[19, 20] Консенсусные рекомендации рекомендуют не менее 200 мг в день для здорового развития мозга в утробе матери. [21]

Более высокие концентрации DHA в материнском молоке и большее потребление морепродуктов предсказывали более низкие уровни распространенности послеродовой депрессии в простых и логарифмических моделях, соответственно. ”- Hibeln JR [19]

Наш лучший выбор для дородовой DHA
  • Железо - продолжение предвзятого мнения: Будущим мамам нужно на пятьдесят процентов больше крови, чем обычно.[22] Железо действует как производитель гемоглобина в организме, а гемоглобин является основным компонентом красных кровяных телец. Это делает железо важной добавкой во время беременности. Помимо достаточного кровоснабжения, железо также улучшает симптомы анемии и помогает поддерживать иммунную систему.

  • Витамин C - продолжение предвзятого мнения: Витамин C увеличивает абсорбцию железа, а также помогает восстанавливать ткани и восстанавливать хрупкие кости, которые, возможно, ослабли или обесценились во время роста плода.

  • Имбирь: Не совсем витамин, но он помогает облегчить тошноту и рвоту - ужасное утреннее недомогание. Сознательные усилия по включению большего количества имбиря в рацион (например, регулярное употребление имбирного чая) могут быть эффективной альтернативой приему имбирных добавок.

Ежедневная суточная дозировка имбиря в капсулах может быть предложена медработниками в качестве средства уменьшения тошноты и рвоты во время беременности у женщин, которые склонны принимать лекарственные травы на травах. ”- Озголи, Голи и Симбар [23]

  • Витамин B6 - продолжение предвзятого мнения: Как и имбирь, витамин B6 облегчает рвоту и тошноту, особенно в первые несколько дней беременности. [24]

  • Йод: Йод важен для здоровья щитовидной железы и когнитивного развития плода. Рекомендуемое количество йода во время беременности выше, чем обычно, и снова увеличивается (почти вдвое больше обычного количества для взрослых) при грудном вскармливании.

А как насчет будущего папы?

После того, как будущая мама забеременела, обязанности партнера теперь направлены на то, чтобы стараться быть как можно более полезной. Мужчина, болеющий мужским гриппом, бесполезен, поэтому сейчас для папы решающий момент - оставаться в хорошей форме и быть здоровым. Невозможно поймать маму, которая заботится и о ребенке, и об отце, поскольку это не только утомляет ее, но и создает чрезмерный стресс для ребенка.

На этом этапе партнеры должны сосредоточиться на том, чтобы быть в целом здоровыми и быть готовыми к любым потребностям мамы.Не говоря уже о том, что готовимся к рождению малыша!

Мы рассмотрели много информации выше, поэтому давайте подведем итоги. Обратите внимание, что конкретные дозировки зависят от индивидуальных особенностей человека. В игру вступают различные факторы: от диеты до размера тела. Поэтому дать общий совет по количеству может быть затруднительно. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Что? Сколько в день? Когда начать?
Фолиевая кислота 400 мкг (мкг) По крайней мере, за месяц до зачатия.
Утюг 30 миллиграммов (мг), но потенциально больше, если ваш врач обнаружит дефицит Желательно до зачатия, но обязательно во время беременности.
Докозагексаеновая кислота (DHA) 300 миллиграммов (мг) Желательно за 6 месяцев до зачатия, но обязательно после беременности.
Кальций 1200 миллиграммов (мг) Желательно до беременности; можно начинать с 1000 мг, но после беременности увеличьте до 1200 мг
Витамин D Приблизительно 3000 международных единиц (МЕ) Желательно до беременности, но, по крайней мере, начинать после беременности.
Витамин C 1000 мг Большинство людей в любом случае должны постоянно принимать добавки с витамином С! Если вы обычно принимаете немного меньше (например, 500 мг), подумайте о том, чтобы увеличить дозу до 1000 мг во время беременности.
Витамин B6 50 мг Рекомендуется начинать до беременности, но рекомендуется начинать после беременности, и его эффекты могут быть особенно полезными, когда начинается тошнота.
Йод 220 мг Начните после беременности.Рекомендуемое количество увеличивается до 290 мг при грудном вскармливании.
имбирь По вкусу / по необходимости Когда наступает утреннее недомогание, попробуйте один или два раза в день имбирный чай.

Мужчинам легче поступать с витаминами для предубеждений. Нужно меньше принимать, и все они имеют одинаковые сроки: начинайте, как только вы пытаетесь завести ребенка, и когда ваш партнер беременен, просто делайте то, что вы обычно делаете, для поддержания иммунитета, энергии и общего состояния здоровья - это будет тема будущей статьи.

Что? Сколько в день?
цинк 100 миллиграммов (мг)
Селен 200 мкг (мкг)
Витамин E 400 миллиграммов (мг)
Гинкго билоба 120 миллиграммов (мг)
Пила Palmetto 320 миллиграммов (мг)

Независимо от того, принимаете ли вы добавки или нет, есть еще несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы сделать беременность лучше.

Обратитесь к врачу

Планируете ли вы беременность или уже беременны, посещение врача всегда должно быть вашим приоритетом. Ваш врач может дать разумный совет относительно того, как лучше всего забеременеть, но, что более важно, готово ли тело женщины к зачатию, вынашиванию ребенка и, в конечном итоге, к родам.

Регулярные осмотры во время беременности также имеют решающее значение для предотвращения любых проблем со здоровьем во время беременности. Вы можете обратиться к врачу для прохождения скрининговых обследований, а также для проведения ультразвукового исследования, чтобы убедиться, что все идет как можно лучше.

Между проверками оба партнера должны вести список вопросов / проблем, которые они хотели бы решить, чтобы ничего не упустить.

Проверить наличие лекарств, снижающих фертильность

Некоторые лекарства могут влиять на фертильность вас или вашего партнера и вызывать врожденные дефекты во время беременности. К ним относятся лекарства общего назначения и лекарства, отпускаемые без рецепта, а также некоторые диетические или травяные добавки. Если вы планируете беременность и в настоящее время принимаете лекарство или таблетку для естественного здоровья, лучше проконсультироваться с врачом и проверить, можете ли вы избавиться от некоторых лекарств, а также узнать, сколько времени у вас есть. подождите, когда дело доходит до лекарств, оставляющих следы своих активных соединений.

Пищевые добавки, которые рекламируются как «натуральные» или «органические», лучше не употреблять во время беременности, если не подтверждено их безопасность. Сюда входят любые спортивные добавки или любые травы, которые вы, возможно, принимали до беременности.

Измените свой рацион

Витамины для беременных, а также другие добавки для фертильности, если их принимать в соответствии с рекомендациями профессионалов, способствуют лучшему исходу беременности. Однако пищевые добавки не должны быть основным источником питания как для мамы, так и для ребенка.Что касается питательных веществ, ничто не может заменить здоровую диету, состоящую из старых добрых овощей и некоторых фруктов.

Поддержание здорового веса также способствует лучшим исходам родов, особенно потому, что исследования показывают, что избыточный или недостаточный вес увеличивает риск многих осложнений во время беременности. [25]

Попробуйте приложение для напоминания о добавках

Может быть легко принять решение о приеме пищевых добавок для беременных, но, по крайней мере, для некоторых людей их придерживаться может быть трудно.Это особенно актуально для людей, которые еще не привыкли принимать пищевые добавки.

Приложение для напоминания о добавках может помочь в этом. Существует множество бесплатных приложений для напоминания о лекарствах, хотя большинство из них разработано в первую очередь с учетом рецептурных лекарств. Чтобы получить опыт, оптимизированный для добавок, попробуйте наш собственный Intrepid Pillbox.

Избегайте алкоголя и сигарет

Употребление алкоголя и курение могут способствовать бесплодию до беременности и серьезным проблемам со здоровьем во время беременности, таким как преждевременные роды, врожденные дефекты и даже младенческая смерть.[26]

Спать больше

Сон помогает любому избавиться от стресса. Беременная женщина находится в состоянии стресса, и чрезмерный стресс может способствовать осложнениям во время беременности. Достаточное количество сна, особенно на поздних стадиях, также может помочь уменьшить продолжительность родов, тип родов и снизить риск депрессии и беспокойства. [27, 28]

При рефлюксе и утреннем недомогании (которое действительно проявляется в любое время) легче поспать, чем сделать, но это важно.Было показано, что серьезное нарушение сна увеличивает продолжительность родов, а также увеличивает вероятность кесарева сечения в 5 раз. [28] Главное - спать в общей сложности 8 часов каждый раз, когда вы можете - так что, когда вы можете, выспитесь!

Здесь, по адресу Intrepid Wellbeing , мы предпочитаем получать информацию из высококачественных, академически строгих источников . Вот ссылки, которые мы использовали при разработке этой статьи:

  1. Cdc.gov.(2018). Бесплодие | Репродуктивное здоровье | CDC. (онлайн - по состоянию на 21 июня 2018 г.)
  2. Декан С.В., Ласси З.С., Имам А.М., Бхутта З.А. Уход до зачатия: содействие репродуктивному планированию. Репродуктивное здоровье. 2014; 11 (Приложение 3): S2. DOI: 10. 1186 1742 -4755-11-S3-S2
  3. Хайдар Дж. Распространенность анемии, дефицит железа и фолиевой кислоты и их детерминанты у эфиопских женщин. Журнал здоровья, населения и питания. 2010; 28 (4): 359-368
  4. Эриксон, Дж.Д. (2002). Фолиевая кислота и профилактика расщелины позвоночника и анэнцефалии. 10 лет спустя после рекомендации Службы общественного здравоохранения США. MMWR. Рекомендации и отчеты: Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. Рекомендации и отчеты, 51 РР-13, 1-3
  5. Lubach GR, Coe CL. Уровень железа у матери до зачатия является фактором риска дефицита железа у детенышей макак-резусов (Macaca mulatta). J Nutr. 2006; 136 (9): 2345-9
  6. Markhus MW, Rasinger JD, Malde MK и др. Статус докозагексаеновой кислоты при беременности определяет статус докозагексаеновой кислоты у матери через 3, 6 и 12 месяцев после родов.Результаты продольного наблюдательного исследования. Орешич М., изд. PLoS ONE. 2015; 10 (9): e0136409. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136409
  7. Teucher B, Olivares M, Cori H. Усилители абсорбции железа: аскорбиновая кислота и другие органические кислоты. Int J Vitam Nutr Res. 2004; 74 (6): 403-19
  8. Hofmeyr GJ, Roodt A, Atallah AN, Duley L. Добавки кальция для предотвращения преэклампсии - систематический обзор. С. Афр Мед Дж. 2003; 93 (3): 224-8
  9. Koster MPH, Van duijn L, Krul-poel YHM, et al. Сниженный уровень витамина D у матери связан с врожденными пороками сердца у потомства.Early Hum Dev. 2018; 117: 50-56
  10. Ho C, Quay TAW, Devlin AM, Lamers Y. Распространенность и предикторы низкого уровня витамина B6 у здоровых молодых взрослых женщин в метро Ванкувера. Питательные вещества. 2016; 8 (9): 538. DOI: 10.3390 / nu80
  11. Кумар Н, Сингх АК. Тенденции мужского фактора бесплодия, важной причины бесплодия: обзор литературы. Журнал репродуктивных наук человека. 2015; 8 (4): 191-196. DOI: 10. 4103 0974 -1208.170370
  12. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996; 12 (5): 344-8
  13. Мослеми М.К., Таванбахш С. Добавки селена и витамина Е у бесплодных мужчин: влияние на параметры спермы и частоту наступления беременности. Международный журнал общей медицины. 2011; 4: 99-104. DOI: 10.2147 / IJGM.S16275
  14. Wu YN, Liao CH, Chen KC, Liu SP, Chiang HS. Влияние экстракта гинкго билоба (EGb-761) на восстановление эректильной дисфункции на модели крысы с двусторонней травмой кавернозного нерва. Урология.2015; 85 (5): 1214.e7-15
  15. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование для определения эффективности ингибиторов 5-альфа-редуктазы, полученных из растений, в лечении андрогенетической алопеции. J Altern Complement Med. 2002; 8 (2): 143-52
  16. Рао М., Чжао X-L, Ян Дж. И др. Влияние преходящей гипертермии мошонки на параметры спермы, биохимические маркеры семенной плазмы и окислительный стресс у мужчин. Азиатский журнал андрологии.2015; 17 (4): 668-675. DOI: 10. 4103 1008 -682X.146967
  17. Кипандула В., Лампиао Ф. Профили спермы молодых людей, участвовавших в качестве велосипедистов-велосипедистов-такси в районе Мангочи, Малави: исследование случай-контроль. Медицинский журнал Малави. 2015; 27 (4): 151-153
  18. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2018). Рекомендации | Фолиевая кислота | NCBDDD | CDC. (онлайн - по состоянию на 23 июня 2018 г.)
  19. Hibbeln JR. Потребление морепродуктов, содержание ДГК в материнском молоке и показатели распространенности послеродовой депрессии: межнациональный экологический анализ.J влияет на Disord. 2002; 69 (1-3): 15-29
  20. Sontrop J, Avison WR, Evers SE, Speechley KN, Campbell MK. Депрессивные симптомы во время беременности в связи с употреблением рыбы и полиненасыщенных жирных кислот n-3. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2008; 22 (4): 389-99
  21. Колецко Б., Лиен Э., Агостони С. и др. Роль длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот при беременности, кормлении грудью и младенчестве: обзор современных знаний и согласованных рекомендаций. J Perinat Med. 2008; 36 (1): 5-14
  22. Soma-Pillay P, Catherine N-P, Tolppanen H, Mebazaa A, Tolppanen H, Mebazaa A.Физиологические изменения при беременности. Сердечно-сосудистый журнал Африки. 2016; 27 (2): 89-94. DOI: 10.5830 / CVJA-2016-021
  23. Ozgoli G, Goli M, Simbar M. Влияние имбирных капсул на беременность, тошноту и рвоту. J Altern Complement Med. 2009; 15 (3): 243-6
  24. .
  25. Babaei AH, Foghaha MH. Рандомизированное сравнение витамина B6 и дименгидрината при лечении тошноты и рвоты на ранних сроках беременности. Иранский журнал исследований медсестер и акушерок. 2014; 19 (2): 199-202
  26. Моос М.К., Данлоп А.Л., Джек Б.В. и др.Более здоровые женщины, более здоровые репродуктивные результаты: рекомендации по повседневному уходу за всеми женщинами репродуктивного возраста. Am J Obstet Gynecol. 2008; 199 (6 доп. 2): S280-9
  27. Шах Т., Салливан К., Картер Дж. Синдром внезапной детской смерти и сообщения о курении матери во время беременности. Американский журнал общественного здравоохранения. 2006; 96 (10): 1757-1759. DOI: 10.2105 / AJPH.2005.073213
  28. Polo-kantola P, Aukia L, Karlsson H, Karlsson L, Paavonen EJ. Качество сна во время беременности: ассоциации с симптомами депрессии и тревоги.Acta Obstet Gynecol Scand. 2017; 96 (2): 198-206
  29. Ли К.А., Гей CL. Сон на поздних сроках беременности определяет продолжительность и тип родов. Am J Obstet Gynecol. 2004; 191 (6): 2041-6

Здоровье мужчин до зачатия | Американская ассоциация беременности

Исторически сложилось так, что когда пары испытывали трудности с зачатием, считалось, что женщина бесплодна. Теперь мы знаем, что мужской фактор является причиной по крайней мере в половине случаев. А в связи с резким снижением количества сперматозоидов в последние годы, предвзятое отношение к здоровью мужчин обещает оставаться горячей темой на долгие годы.

Некоторые проблемы с фертильностью вызваны физическими проблемами, а также проблемами питания или здоровья. Другие взаимосвязанные проблемы могут быть связаны с качеством, количеством и производством спермы. Ваш первый шаг - проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Вы также можете использовать SpermCheck, домашний тест от нашего спонсорского центра диагностики ДНК, чтобы проверить, нормальное ли у вас количество сперматозоидов.

Советы для мужчин перед зачатием

Очистить аптечку

Исключите из своего распорядка как можно больше лекарств.Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту. Возможно, вам придется прекратить использование или попробовать что-то новое.
Известно, что следующие лекарства влияют на мужскую фертильность:

  • Тагамет (циметидин), сульфасалазин и нитрофурантоин используются для лечения язв, желудочно-кишечных заболеваний и инфекций мочевыводящих путей. Эти лекарства могут повлиять на выработку спермы и количество сперматозоидов.
  • Стероиды, такие как преднизон и кортизон, которые используются для лечения астмы, артрита и кожных заболеваний, влияют на мужскую фертильность.
  • Химиотерапия и облучение могут вызвать бесплодие или значительное изменение качества и количества сперматозоидов.

Внимательно изучите свою рабочую среду

Ваша рабочая среда может быть фактором вашей фертильности. По данным Национального института безопасности и гигиены труда, постоянное воздействие определенных агентов, таких как пестициды, химические удобрения, свинец, никель, ртуть, хром, эфиры этиленгликоля, нефтехимические продукты, бензол, перхлорэтилен и радиация, может снизить качество, количество и качество спермы. возможно, приведет к бесплодию или выкидышу.

Ешь и спи

То, что вы едите, может иметь значение. Узнайте, каким должен быть ваш правильный диапазон веса, и внесите необходимые изменения в рацион и упражнения, чтобы достичь этого. Исследования показывают, что у некоторых мужчин с низким количеством сперматозоидов также наблюдается дефицит цинка.
Следующие продукты с высоким содержанием цинка могут повысить вашу фертильность:

  • Мясо
  • Крупы цельнозерновые
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Селен, содержащийся в бразильских орехах
  • Грибы

Добавление большего количества витамина Е также может помочь процессу.Существуют добавки для мужской фертильности, содержащие витамины, минералы и другие ингредиенты, предназначенные для улучшения общего репродуктивного здоровья, некоторые даже имеют клинические исследования, подтверждающие их эффективность.
Кроме того, помните, что достаточно отдыхать полезно для всего, что вас беспокоит, даже от низкого количества сперматозоидов и качества спермы.

Избегайте алкоголя и других веществ

Исключите алкоголь, табак, марихуану и любые запрещенные наркотики. Слишком много алкоголя может снизить уровень цинка, а лекарства ухудшить качество спермы.Есть некоторые исследования, которые могут связывать курение и некоторые редкие пороки сердца, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать точный вывод. Доказано, что марихуана влияет на качество и количество сперматозоидов, но нет никаких доказательств того, что марихуана вызывает врожденные дефекты.

Держите яички в прохладе

Тепло от джакузи, сауны, длительного душа (более 30 минут), грелок, электрических одеял и тесной одежды, такой как трусы и спандекс, может привести к перегреву яичек, что снижает количество сперматозоидов.

Держитесь подальше от велоспорта

Езда на велосипеде может вызвать сильное трение и толчки, что увеличивает температуру яичек. Повышение температуры и возможность травмы могут привести к снижению количества сперматозоидов.

Рекомендации по здоровью перед зачатием для мужчин

Вышеупомянутое может показаться длинным списком того, чего нельзя. Вот список дел, которые могут вам пригодиться в это время:

  • Помните, что вы поправляетесь на этом пути и предотвращаете многие другие серьезные медицинские осложнения.
  • Принимайте поливитамины, добавки для повышения мужской фертильности или даже витамины для беременных! Заказать сейчас
  • Пройдите тест на фертильность в домашних условиях, чтобы обрести душевное спокойствие. Магазин для тестирования мужчин на дому
  • Наслаждайтесь сексом и романтикой, как раньше. Когда вы пытаетесь забеременеть, легко думать о сексе как о рутинной работе. Помните, что это больше, чем просто зачать ребенка.
  • Будьте романтичны. Жизнь изменится (в хорошем смысле) после рождения ребенка. Но это никогда не будет таким, как сейчас.Наслаждайтесь каждым моментом вместе.
Хотите узнать больше?

Что вы должны взять?

В этом нет сомнений: еда важна для всех аспектов жизни, и фертильность не исключение. Наше тело получает необходимые нам витамины и минералы из нашего повседневного рациона, и для создания новой жизни - а это именно то, что является сутью здоровья фертильности - также требуются микроэлементы. Итак, какие витамины важны для фертильности?

Мы еще не совсем понимаем, как диета и питательные микроэлементы напрямую влияют на фертильность, но исследователи узнают все больше с каждым днем.Мы знаем, что некоторые недостатки могут вызвать проблемы с фертильностью. Мы также знаем, что некоторые заболевания, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества (например, нелеченная глютеновая болезнь), могут повышать риск бесплодия.

В целом, самый важный витамин, который нужно принимать при попытке зачать ребенка - и на протяжении всей беременности - это стандартный пренатальный витамин, наиболее важным компонентом которого является фолиевая кислота. Суточная доза фолиевой кислоты должна составлять не менее 400-1000 мкг.

Стоит ли принимать витаминные добавки?

Важно получать необходимые питательные вещества с помощью здорового питания или добавок, если это рекомендует ваш врач.Тем, у кого есть определенный дефицит витаминов, может помочь прием добавок.

Но что, если вы действительно ничего не упускаете с точки зрения питания? Повысят ли витаминные добавки вашу фертильность? Ответ не ясен. Некоторые исследования утверждают, что да, но многие не обнаружили, что добавки улучшают факторы фертильности по сравнению с плацебо. Многие исследования микронутриентов также являются небольшими или плохо спланированными. С учетом сказанного ниже приведены витамины и минералы, которые считаются необходимыми для здоровья фертильности.

Витамины группы В

Витамины группы B включают B-3 (ниацин), B-6 (пиридоксин), B-9 (фолат или фолиевая кислота) и B-12. Все типы витаминов группы B играют жизненно важную роль в формировании и правильном функционировании красных кровяных телец. Дефицит B-12 может вызвать анемию, которая возникает, когда в крови аномально низкое количество эритроцитов или количество гемоглобина.

Правильная функция нервов и энергия клеток также зависят от здорового уровня витаминов группы В. Когда дело доходит до фертильности, B-6 и B-9 (более известные как фолиевая кислота или синтетическая версия, фолиевая кислота) являются наиболее важными витаминами группы B.

Витамин B-6 и фертильность

Исследование, опубликованное в 2007 году, показало, что женщины с более высоким уровнем B-6 в крови более склонны к деторождению. Но означает ли это, что женское бесплодие можно вылечить, просто увеличив уровень B-6? К сожалению, это еще не исследовано и не доказано.

Одна из возможных причин связи B-6 с фертильностью может быть связана с уровнями гомоцистеина, который является обычной аминокислотой, обнаруживаемой в кровотоке. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском инсульта и сердечных заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Высокий уровень гомоцистеина в фолликулах также связан с проблемами овуляции, а низкий уровень гомоцистеина может повысить шансы забеременеть. В небольшом исследовании, опубликованном в 2017 году, женщины, которые принимали добавки фолиевой кислоты, витаминов B-6 и B-12, снижали уровень гомоцистеина у женщин с выкидышами в анамнезе.

Однако исследователи не измеряли уровень B-6 в сыворотке, но отметили, что добавки повышают уровень фолиевой кислоты.

Витамин B-9 (фолиевая кислота) и фертильность

Возможно, одним из самых важных витаминов группы B для фертильности и здорового развития плода является фолат или B-9.Фолиевая кислота жизненно важна для фертильности как мужчин, так и женщин.

Что касается женщин, мы знаем, что низкое потребление фолиевой кислоты связано с повышенным риском врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Исследования 2012 года показали, что правильное потребление фолиевой кислоты может повлиять на уровень прогестерона, а низкий уровень B-9 может привести к нерегулярной овуляции.

У мужчин низкий уровень фолиевой кислоты в сперме связан с плохим здоровьем спермы. У мужчин с низким содержанием фолиевой кислоты в рационе выше процент сперматозоидов, поврежденных ДНК.Добавки фолиевой кислоты (наряду с цинком) в некоторых случаях также могут помочь улучшить результаты анализа спермы.

Фолат против фолиевой кислоты

Фолиевая кислота - это синтетическая форма B-9. Когда продукты обогащены витамином B-9, он почти всегда находится в форме фолиевой кислоты. Также подавляющее большинство витаминных добавок содержат фолиевую кислоту. Это связано с тем, что фолиевая кислота недорога и проста в использовании производителями.

Но в идеале вам следует принимать фолиевую кислоту, а не фолиевую кислоту, если вы решили принимать добавки.(Ищите 5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF, а не «фолиевую кислоту» на этикетке.) Хотя фолиевая кислота всасывается почти так же хорошо, как 5-MTHF, и легко превращается в активную форму, прием добавок фолиевой кислоты может покрыть выявить потенциальные проблемы с низким уровнем витамина B-12.

Фолиевая кислота является более биодоступной формой B-9. Когда вы принимаете добавки с фолиевой кислотой, ваше тело должно преобразовывать фолиевую кислоту в фолиевую кислоту. В противном случае ваши клетки не смогут использовать это питательное вещество.

Фолиевая кислота - это форма B-9, которая естественным образом содержится в таких продуктах, как чечевица, нут, темная листовая зелень, спаржа и брокколи.Вы можете принимать витаминные добавки с фолиевой кислотой вместо фолиевой кислоты, но они встречаются реже и обычно дороже.

Кроме того, организм некоторых людей не может должным образом усваивать B-9 в форме фолиевой кислоты. Это означает, что они могут получать правильную дозу фолиевой кислоты через обогащенные продукты или добавки, но поскольку их клетки не могут использовать витамин, они все еще не получают то, что им нужно.

Люди с генетической мутацией MTHFR (изменения гена, связанные с определенными заболеваниями) могут испытать это.Женщины с генетической мутацией MTHFR могут иметь более высокий риск выкидыша, некоторых осложнений беременности и рождения ребенка с дефектом нервной трубки, риски, которые могут быть связаны с плохим всасыванием фолиевой кислоты / фолиевой кислоты.

Тем не менее, важно подробно обсудить MTHFR со своим врачом. Существует много дезинформации, и не все, у кого есть вариации, считаются имеющими мутацию или нуждающимися в лечении.

Витамин C

Витамин С лучше всего содержится во фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых, ягодах и перце.Этот витамин помогает поддерживать здоровье соединительной ткани, а также важен для заживления ран и правильной иммунной функции.

Витамин С также является мощным антиоксидантом. Эти антиоксидантные свойства играют важную роль в фертильности. Антиоксиданты уменьшают негативное воздействие свободных радикалов, уменьшая повреждение клеток в организме. Было обнаружено, что часто в сочетании с витамином Е в исследованиях, витамин С улучшает здоровье сперматозоидов и уменьшает фрагментацию ДНК сперматозоидов.

Кальций

Вы, наверное, уже знаете, что кальций - это минерал, который нам нужен для здорового функционирования костей, но знаете ли вы, что он также играет роль в здоровье сердца, работе мышц, нервной передаче и гормональном балансе?

Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что женщины, которые потребляют больше молочных продуктов (с высоким содержанием кальция и обогащенных витамином D), имеют более высокий уровень витамина D в сыворотке и имеют более низкий риск развития эндометриоза и проблем с овуляцией.Это может означать, что кальций является важным минералом для фертильности. Тем не менее, в настоящее время нет конкретных исследований по добавлению кальция и фертильности.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10, чаще называемый CoQ10, является антиоксидантом, который нужен нашим клеткам для правильного функционирования и выработки энергии.

CoQ10 может помочь улучшить функцию сперматозоидов. Мужчины с более высоким уровнем CoQ10 в сперме с большей вероятностью будут иметь лучшую подвижность сперматозоидов, однако анализ предыдущих исследований 2013 года показал, что добавление CoQ10 у мужчин не было связано с увеличением числа живорождений или беременностей.Взаимодействие с другими людьми

У женщин исследования фертильности CoQ10 были ограничены применением у женщин, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО), но результаты были многообещающими. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что более высокий уровень CoQ10 (естественно обнаруживаемый в фолликулах) был связан с более качественными яйцеклетками и более высокой частотой наступления беременности у пациенток ЭКО.

Еще два исследования 2018 года показали, что прием CoQ10 перед циклом ЭКО значительно увеличивает количество и качество яйцеклеток, что связано с увеличением количества оплодотворенных яиц и более высоким процентом здоровых эмбрионов.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияет ли добавление CoQ10 положительно на женскую фертильность за пределами области ЭКО.

Витамин D

Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов и в основном получается при воздействии солнца. Витамин D вместе с кальцием помогает поддерживать прочность костей. Но это также важно для роста клеток, иммунной функции и регуляции воспаления в организме.

Низкий уровень витамина D связан с бесплодием.И женские, и мужские репродуктивные органы содержат рецепторы витамина D и метаболизирующие ферменты, что позволяет предположить, что витамин D может иметь жизненно важное значение для здоровой фертильности.

Низкий уровень витамина D связан с проблемами овуляции и повышенным риском эндометриоза. Показатели успешности ЭКО, как правило, выше у мужчин и женщин с более высоким уровнем витамина D. При этом в настоящее время нет доказательств того, что добавление витамина D улучшит фертильность.

Утюг

Железо - это минерал, необходимый нам для создания и функционирования здоровых клеток крови.Низкий уровень железа может привести к анемии, которая, в свою очередь, может вызвать бесплодие. Хотя железо - это минерал, который мы обычно получаем в результате потребления животного белка, его также можно получить из бобов, чечевицы, шпината и обогащенных злаков.

Однако имейте в виду, что железо может вызвать запор. Помните о количестве, которое вы получаете, а также примите другие меры, чтобы противодействовать его запорному эффекту.

Селен

Селен - это микроэлемент, жизненно важный для здоровья.Он играет важную роль в правильном функционировании щитовидной железы, синтезе ДНК, защите от окислительного стресса и воспроизводстве. Бразильские орехи содержат очень высокий уровень селена; другие распространенные источники включают тунец, палтус, сардины, ветчину и креветки.

У женщин недостаточное потребление продуктов, богатых селеном, увеличивает риск дефекта лютеиновой фазы. В настоящее время нет исследований о добавках селена и женской фертильности. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году с участием мужчин со сниженной подвижностью сперматозоидов, показало, что добавление селена значительно увеличивает количество, подвижность, жизнеспособность и нормальную морфологию сперматозоидов.Взаимодействие с другими людьми

Цинк

Цинк - это важный минерал, отвечающий за правильное функционирование клеток, иммунитет, заживление ран, синтез ДНК и деление клеток. Это также необходимо для здорового роста и развития от беременности до зрелого возраста.

Было проведено множество исследований мужской фертильности и цинка. Цинк жизненно важен для здоровья мужских гормонов, а также для нормального развития и созревания сперматозоидов. Дефицит цинка связан с низким количеством сперматозоидов и гипогонадизмом.Мужчины с плохими результатами анализа спермы, как правило, также имеют низкий уровень цинка как в анализах спермы, так и в сыворотке крови.

Слово Verywell

Хотя определенные витамины и питательные вещества, несомненно, необходимы для фертильности, всегда полезно поговорить со своим врачом, чтобы обсудить ваши индивидуальные потребности, прежде чем начинать принимать добавки.

Некоторые добавки нельзя смешивать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и возможна передозировка некоторых витаминов и минералов.Ваш врач может помочь вам определить, можно ли устранить какие-либо недостатки, приняв добавки или просто изменив свой рацион.

Руководство по женской фертильности, витамины

Лучшие витамины для женской фертильности

Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено, действительно способствуют женской фертильности. Хотя они, безусловно, не важны для зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить ваши шансы.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота - важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но и в течение первых трех месяцев беременности. Фолиевая кислота может повысить ваши шансы на беременность и является важным питательным веществом, помогающим позвоночнику ребенка развиваться должным образом. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты и продолжать прием этой добавки в течение первых трех месяцев беременности.

Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, повышая качество и количество сперматозоидов.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в качестве добавки. Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания клеток. Исследования показали, что добавки CoQ10 у пожилых женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.

Омега-3 жирные кислоты

За счет регулирования гормонов, стимулирования овуляции и увеличения цервикальной слизи, а также притока крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая общее качество матки), Омега-3 жирные кислоты были научно доказаны доказано, что способствует фертильности.

Поскольку организм не может вырабатывать жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы мы получали это питательное вещество с пищей или с помощью пищевых добавок. Рыбий жир и льняной жир богаты Омега-3. Женщинам, пытающимся забеременеть или уже беременным, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день. Если вы все же забеременели, перейдите на рецептуру омега-3 для беременных, которая содержит большее количество ДГК для здоровья мозга плода.

Железо
Железо является еще одним важным питательным веществом для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвержены риску ановуляции.Низкие запасы железа могут не только предотвратить овуляцию, но и привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что может значительно замедлить беременность.

Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые люди накапливают железо ненормально, что может привести к отравлению.

Кальций

Кальций играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка.Женщины, пытающиеся завести ребенка, должны убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день на случай беременности.

Помимо употребления в пищу большого количества молочных продуктов, обогащенного кальцием растительного молока и других богатых кальцием продуктов, таких как шпинат и консервированные сардины без филе, если вы пытаетесь завести ребенка, вы можете принять добавки кальция.

Витамин D

Витамин D помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D, когда вы пытаетесь зачать ребенка.Витамин, содержащий 10 микрограммов витамина D, рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть.

Витамин B6

Исследования показывают, что введение женщинам витамина B6 может увеличить их шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином B6, включают свинину, рыбу, хлеб, яйца, соевые бобы и курицу. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если вы не получаете достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.

Витамин C

Витамин C помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию.Поскольку витамин С не сохраняется в организме естественным образом, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день.

Витамин E

Низкий уровень витамина E часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок витамина Е может увеличить шансы пары на зачатие.

Селен

Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках, которые развиваются и выделяют яйца.Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, не следует употреблять более 400 мг селена в день.

Цинк

Цинк также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины, желающие забеременеть, получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.

Мультивитамины

Прием поливитаминного препарата до зачатия, который включает многие из упомянутых выше витаминов, может гарантировать, что пары, пытающиеся зачать ребенка, получают питательные вещества, необходимые им для оптимизации успеха беременности, а также способствуют здоровой беременности и нормальному развитию плода.

Важность фолиевой кислоты в женской и мужской фертильности

Если вы искали добавки для фертильности, вы, вероятно, встречали рекомендации по употреблению фолиевой кислоты. Один из витаминов группы B, фолиевая кислота (или фолиевая кислота, как ее называют в форме добавок), необходим для развития красных кровяных телец и производства ДНК. Фолиевая кислота также играет важную роль в делении клеток. Низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с формой анемии.

Фолиевая кислота, несомненно, является важным питательным веществом в организме.Но может ли фолиевая кислота помочь вам зачать ребенка? Следует ли мужчинам также принимать фолиевую кислоту? Следует ли вам принимать добавки или вы можете получить то, что вам нужно, только с помощью диеты?

Фолиевая кислота и мужская фертильность

Потребность в фолиевой кислоте или фолиевой кислоте у женщин детородного возраста хорошо известна. (Подробнее о женской фертильности и фолиевой кислоте ниже.) Но может ли фолиевая кислота улучшить мужскую фертильность? Прежде чем мы получим эмбрион, нам нужны яйцеклетка и сперма.

В то время как женщины рождаются со всеми яйцеклетками, которые у них когда-либо будут, в организме мужчины ежедневно вырабатываются сперматозоиды.Фактически каждую секунду «рождаются» 1500 новых сперматозоидов.

Процесс от стволовых клеток зародышевой линии до сперматозоидов занимает около 60 дней. Фолиевая кислота является важным питательным веществом, когда дело доходит до деления клеток и синтеза ДНК.

Уровни фолиевой кислоты, измеренные в сперме, связаны с количеством и состоянием сперматозоидов. Одно исследование показало, что низкий уровень фолиевой кислоты в сперме был связан с плохой стабильностью ДНК сперматозоидов. Из этого мы можем узнать, что фолиевая кислота играет важную роль в здоровье сперматозоидов.

Добавки и подсчет сперматозоидов

Может ли прием добавок фолиевой кислоты увеличить количество сперматозоидов? Ответ может быть.Одно исследование показало, что комбинированный прием фолиевой кислоты и цинка в течение 26 недель увеличивает общее количество сперматозоидов у фертильных и субфертильных мужчин. Фактически, это увеличило нормальное общее количество сперматозоидов на 74 процента.

Также интересно в этом исследовании: до начала приема добавок уровни фолиевой кислоты и цинка в семенах существенно не различались у фертильных и субфертильных мужчин. Это может указывать на то, что, хотя низкий уровень фолиевой кислоты не был причиной снижения количества сперматозоидов, добавки все же помогли.

Хотя исследования все еще продолжаются, кажется, что существует корреляция между фолиевой кислотой и здоровьем спермы. Однако фолиевая кислота - не панацея от серьезных случаев мужского бесплодия.

В отдельном исследовании изучалось влияние добавок цинка и фолиевой кислоты у мужчин с олигоастенотератозооспермией (ОАТ). ОАТ - это когда количество сперматозоидов низкое, подвижность (движение сперматозоидов) аномально низкая и процент сперматозоидов нормальной формы низкий.

Это исследование показало, что добавки с фолиевой кислотой и цинком не , а значительно улучшили здоровье сперматозоидов у этих мужчин.Если вы решили принимать добавки, сколько вам следует принимать?

Вы можете повысить уровень фолиевой кислоты с помощью ежедневного приема поливитаминов или подумать о приеме «мужских пренатальных» витаминов. ConceptionXR®: Формула репродуктивного здоровья настоятельно рекомендуется и содержит фолиевую кислоту, а также цинк, витамин C, витамин D, селен и ликопин - все питательные вещества, улучшающие мужскую фертильность.

Фолиевая кислота и женская фертильность

Женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе, имеют более высокий риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки.Когда мы рассматриваем, как рождается ребенок - единственная клетка, которая делится и делится, - становится логичным, что фолиевая кислота может помочь обеспечить деление клеток, и, следовательно, развитие плода идет хорошо.

Дефекты нервной трубки, которые возникают примерно при 3000 беременностях в США в год, включают расщелину позвоночника, анэнцефалию и энцефалоцеле. В лучшем случае эти врожденные дефекты могут привести к пожизненной инвалидности, а в худшем - к ранней смерти.

Если у вас есть семейная история дефектов нервной трубки, у вас еще выше риск рождения ребенка с одним из этих врожденных дефектов.

Хотя фолиевая кислота не может устранить эти врожденные дефекты, было обнаружено, что прием добавок фолиевой кислоты, начатый до зачатия и продолжающийся на ранних сроках беременности, сокращает возникновение этих врожденных дефектов до 60 процентов. (Подробнее о добавках ниже). Другие возможные преимущества приема фолиевой кислоты включают:

У женщин, пытающихся зачать ребенка, есть много веских причин, чтобы они получали достаточно фолиевой кислоты.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Из-за связи между врожденными дефектами и дефицитом фолиевой кислоты большая часть хлеба и круп в США и Канаде обогащена фолиевой кислотой.Обогащенные злаки и хлеб - это, вероятно, самый простой способ добавить больше фолиевой кислоты в свой рацион.

Рекомендуемая суточная доза

Для справки, рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет:

  • 400 мкг для мужчин и женщин от 14 лет и старше
  • 500 мкг для кормящих женщин
  • 600 мкг для беременных

Для женщин, пытающихся зачать ребенка, рекомендуемая доза составляет от 400 мкг до 1000 мкг в день. Если в семье есть история аутизма или задержки развития в семье, ваш врач может порекомендовать более высокую дозу, но не более 2000 мкг в день.

Помимо утренней тарелки обогащенных злаков, вот еще 10 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты:

  • Спаржа, 4 вареных стручка: 89 мкг
  • Авокадо, 0,5 стакана сырого: 59 мкг
  • Говяжья печень, 3 унции: 215 мкг
  • Горох черноглазый, 0,5 стакана вареного: 105 мкг
  • Брокколи, готовая 0,5: 52 мкг
  • Брюссельская капуста, 0,5 стакана вареной: 78 мкг
  • Салат ромэн, измельченный 1,0 стакан: 64 мкг
  • Шпинат, 0,5 стакана вареного: 131 мкг
  • Шпинат, 1 чашка сырого: 58 мкг
  • Рис белый, 0.Приготовленные 5 чашек: 90 мкг

Другие продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают зелень горчицы, зеленый горошек, фасоль, арахис, зародыши пшеницы, томатный сок, краб, апельсиновый сок, зелень репы, апельсины, папайю и бананы.

Добавки с фолиевой кислотой

Несмотря на обогащение хлеба и злаков, большинство женщин по-прежнему не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе. Поскольку многие беременности являются незапланированными и этот витамин должен присутствовать до того, как вы забеременеете, March of Dimes рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно принимать добавки, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты.Взаимодействие с другими людьми

При беременности рекомендуемая ежедневная доза фолиевой кислоты увеличивается до 600 мкг. Ваш врач может порекомендовать прием витаминов для беременных, когда вы пытаетесь зачать ребенка, или просто ежедневный прием поливитаминов. Просто убедитесь, что поливитамины содержат не менее 400 мкг фолиевой кислоты.

Если у вас есть семейная история дефектов нервной трубки, ваш врач может порекомендовать вам принять от 4000 до 5000 мкг фолиевой кислоты. Однако, поскольку эти уровни превышают рекомендуемые верхние пределы, вам следует принимать эту высокую дозу только под наблюдением врача.

Важность суточного потребления

Фолиевая кислота - водорастворимый витамин, что означает, что ее необходимо ежедневно восполнять в организме. Для достижения наилучших результатов обязательно принимайте добавку ежедневно. Одно исследование показало, что польза от приема фолиевой кислоты не проявляется при приеме два или менее дней в неделю.

Риски приема фолиевой кислоты

У тебя может быть слишком много хорошего. Если ваш врач не прописал это, ваши ежедневные добавки не должны включать более 1000 мкг фолиевой кислоты.

Прием больших доз фолиевой кислоты может покрыть дефицит витамина B-12, который может нанести необратимый ущерб, если его не выявить на ранней стадии. Ваш врач должен проверить ваш уровень B-12, прежде чем назначать вам высокие дозы добавок фолиевой кислоты.

Есть также опасения, что высокие дозы фолиевой кислоты могут фактически навредить синтезу ДНК в сперме.

Фолиевая кислота может взаимодействовать с другими лекарствами. Например, фолиевая кислота может снизить эффективность противосудорожного препарата фенитоина.Кроме того, в состав некоторых смесей для повышения фертильности входят травы, которые могут взаимодействовать с препаратами для лечения бесплодия. Поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Слово Verywell

Фолиевая кислота - важный витамин как для мужчин, так и для женщин. Получение достаточного количества фолиевой кислоты может помочь снизить риск врожденных дефектов и улучшить количество сперматозоидов у мужчин.

Они действительно делают добавки для повышения фертильности для мужчин и женщин, которые пытаются зачать ребенка, но не все они равны.Некоторые из них могут содержать ингредиенты, которые вам не подходят, могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или даже быть вредными.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать прием добавок, и обязательно сообщите своему лечащему врачу обо всех витаминах, травах или других добавках, которые вы принимаете.

Что такое дородовые витамины? | Что принимать до беременности

Витамины для беременных предназначены для беременных или планирующих беременность.Фолиевая кислота - самый важный витамин для здоровья до беременности.

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных - это добавки, которые содержат ежедневно необходимые витамины и минералы до и во время беременности.

Фолиевая кислота - самый важный витамин, который необходимо принимать при планировании беременности. Фолиевая кислота - это витамин B, который клеткам вашего тела необходим для роста и развития. Ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты в течение как минимум 1 месяца до и во время беременности может помочь снизить риск проблем с мозгом и позвоночником ребенка, называемых дефектами нервной трубки (ДНТ).Некоторым женщинам, например, беременным, страдающим NTD или серповидно-клеточной анемией, может потребоваться больше фолиевой кислоты. Поговорите со своим врачом или медсестрой о дозе, которая вам подходит.

Большинство питательных веществ должно поступать из продуктов, которые вы едите, но также неплохо принимать витамины для беременных. Медсестра, врач или акушерка могут порекомендовать вам лучшие витамины помимо фолиевой кислоты.

Когда мне нужно начинать принимать витамины для беременных?

Начните принимать фолиевую кислоту как минимум за 1 месяц до попытки забеременеть.Первые несколько недель беременности - действительно важное время для здоровья и развития плода. Прием фолиевой кислоты и других витаминов для беременных может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов. Принимайте витамины для беременных на протяжении всей беременности.

Есть ли побочные эффекты у витаминов для беременных?

Многие люди задаются вопросом о побочных эффектах пренатальных витаминов. Некоторые люди испытывают тошноту или запор от приема витаминов для беременных. Если это случилось с вами, поговорите со своим врачом об изменении марки или типа витаминов, которые вы принимаете.

Витамины для беременных выпускаются в таблетках или капсулах, поэтому выбор того витамина, который лучше всего подходит для вашего организма, поможет облегчить побочные эффекты. Ваш врач или акушерка могут помочь вам подобрать витамин для беременных, который лучше всего подойдет вашему организму.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше - чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *