Витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым: Препараты для улучшения работы мозга

Содержание

9 продуктов для улучшения памяти

1. Оливковое масло

Учёные из американского университета Темпл подтвердили, что оливковое масло поддерживает память и способности к обучению, а также препятствует образованию сосудистых бляшек. Всё потому, что оно содержит полифенолы — важные антиоксиданты, которые замедляют процессы старения мозга. Чем дольше клетки остаются молодыми, тем дольше они будут способны работать на полную мощь. Значит, и память будет функционировать эффективно. Помимо этого, полифенолы улучшают метаболизм и микрофлору кишечника.

Для максимальной пользы лучше всего добавлять сырое масло в качестве заправки для салатов: достаточно двух чайных ложек в день. А вот жарка не пойдёт на пользу — при нагревании начинают выделяться канцерогены, и масло полностью теряет полезные свойства.

2. Яйца

Яйца богаты холином — важным веществом, которое помогает формировать новые клетки и положительно воздействует на нервные окончания. Чем лучше проходят нервные импульсы в мозге, тем эффективнее будет работать наша память. Когда нейроны хорошо соединяются между собой, информация усваивается быстрее. В одном большом яйце содержится 20% суточной нормы холина — 113 миллиграмм.

Также в яйце много витаминов — В6, В9, В12 и D. Витамины группы В снижают уровень гомоцистеина — гормона, который может «атаковать» стенки сосудов и образовывать тромбы. Витамины В и D помогают усвоению белка и положительно влияют на клетки мозга, стимулируя их размножение. Кроме того, белок из яиц считается самым усвояемым среди белков животного происхождения. Таким образом, чем больше яиц мы едим, тем больше мозг получает «строительного материала», и познавательные способности улучшаются.

Врачи рекомендуют съедать от 2 до 6 яиц в неделю.

3. Тыквенные семечки

Богатые цинком, семечки помогают мозгу лучше воспринимать и усваивать информацию. Продукт снабдит организм магнием, триптофаном, селеном, витаминами В1 и К, которые способствуют концентрации внимания, долгому сохранению информации в памяти и снижают уровень стресса.

Магний, входящий в состав семечек, оказывает положительное воздействие на нервную систему, в том числе и нервные окончания, находящиеся у нас в голове. Чтобы получить максимум полезных веществ, нужно съедать от 50 до 100 грамм семечек в день.

4. Свекольный сок

Учёные из университета Wake Forest установили, что свекольный сок улучшает приток крови и кислорода к мозгу, благодаря чему последний работает эффективнее. Такой сок содержит антиоксиданты, которые выводят из организма токсичные вещества.

Чтобы память работала лучше, врачи рекомендуют выпивать до двух стаканов сока в день.

5. Брокколи

Брокколи, как и яйца, содержат большое количество холина и витамина К. Благодаря им улучшается восприятие вербальной информации и эпизодическая память, которая фиксирует события во всех подробностях. Ещё в брокколи есть глюкозинолат, препятствующий распаду ацетилхолинов — органических соединений, которые передают нервные импульсы. Таким образом, брокколи оптимизирует работу нервной системы и позитивно влияет на функции мозга. Овощ можно употреблять в пищу каждый день.

Кстати, в брокколи много витамина С — даже больше, чем в цитрусовых, и насыщение им происходит быстрее за счёт высокого содержания клетчатки.

Овощ нужно готовить сразу после покупки, — или замораживать, чтобы сохранить больше витаминов и пользы. При длительном хранении без охлаждения полезные вещества будут утеряны.

6. Куркума

Одна из самых доступных специй, которая веками использовалась в азиатской культуре. Куркума содержит элемент куркумин, который улучшает кровообращение и приток кислорода к мозгу, а также способен разрушать пресловутые сосудистые бляшки. Бонусом куркумин оказывает противовоспалительное действие.

Другое полезное свойство куркумы — она является иммуномодулятором, разрушающим пептиды, провоцирующие развитие болезни Альцгеймера.

В день необходимо употреблять не больше столовой ложки специи.

7. Чёрная фасоль

Чёрная фасоль содержит витамины группы B и важные для памяти микроэлементы: фолаты, магний, калий, железо и кальций. Все вместе они обновляют клетки мозга и препятствуют их старению.

Один из главных элементов чёрной фасоли — марганец, который необходим для синтезирования уже знакомого нам ацетилхолина.

Врачи рекомендуют не увлекаться фасолью при гастрите, панкреатите и подагре. Для здоровых людей нормы употребления нет, однако стоит помнить о высокой калорийности продукта — 341 килокалория на 100 грамм.

8. Шпинат

Шпинат содержит витамины К, А, С и пигменты лютеин и зеаксантин. Витамин К считается лучшим для памяти, так как участвует в синтезе жиров, важных для построения и работы клеток. Витамины А и С помогают мозгу лучше функционировать, борются с воспалениями и полезны для иммунитета.

Лютеин и зеаксантин играют важную роль для хорошего зрения, а следовательно, и зрительной памяти. И если зеаксантин и так содержится в сетчатке глаза, то лютеин может поступать к нам только извне, вместе с пищей растительного происхождения.

В шпинате находится наибольшее количество лютеина среди съедобных растений. Лучше всего употреблять овощ в салатах — свежим он сохраняет максимум свойств, — и крошить туда дневную норму — около 100–150 грамм продукта.

9. Грецкие орехи

Продукт содержит белок, витамины В, К и Р, полезные жиры вроде омега-3, фенолы и незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме и получаются только с пищей. Важнее всего для памяти альфа-линолевая кислота, которая помогает размножаться клеткам мозга. Также грецкие орехи улучшают кровообращение и являются источником антиоксидантов.

Помимо этого, орехи способствуют снижению кровяного давления и защищают артерии, благотворно влияя на работу сердца и мозга. Без вреда для фигуры в день можно съедать от 20 до 30 грамм.

Читайте также 🧐

Витамины для памяти | Интернет-Аптека

Какие выбрать витамины для памяти?

Память – сложная система, которая основана на разнообразных процессах, протекающих в мозге. Если вы стали рассеянными, постоянно забываете про важные вещи, проконсультируйтесь со специалистом. Ухудшение памяти может быть следствием недостаточного отдыха, стресса. В некоторых случаях, это опасный признак более тяжелого заболевания.

Самые важные витамины для работы мозга и памяти

Наиболее полезными для работы головного мозга и памяти считаются витамины группы В. Включите в рацион продукты, содержащие следующие витамины:
• В1 – содержится в гречке, овсянке. Нехватка приводит к раздражительности, чувстве непрекращающейся тревожности, снижению памяти.
• В2 – есть в рыбе, зеленом горошке, твороге. Если в организме не хватает этого нутриента, ощущается сонливость, постоянные головные боли.
• В3 – присутствует в печени, яблоках, фасоли. Регулярный прием витамина улучшает память, способность сосредоточиться.

• В5 – есть в мясе, авокадо, яйцах, семенах подсолнечника. Это витамин долговременной памяти.
• В6 по-другому называют витамином интеллекта. Он присутствует в грецких орехах, фундуке, апельсинах, лимонах.
• В9 или фолиевая кислота. Этот витамин необходим для повышения скорости мышления. Он есть в хлебе грубого помола, бобовых, моркови.
• В12 – обязательный витамин в ежедневном рационе. Есть в свинине, говядине, сырах, индейке.
Витаминами для улучшения памяти также являются аскорбиновая кислота (С), кальциферол (D), токоферол (Е).

Хорошие витамины для памяти

Если рацион несбалансирован, можно восполнить недостаток витаминов и микроэлементов путем приема специальных препаратов. В числе лучших можно выделить:
• Глицин. Нормализует обменные процессы в центральной нервной системе, активизирует внимание, улучшает память.
• Кавинтон форте. Расширяет сосуды головного мозга, увеличивая кровоток. Применяется при нервных расстройствах, головокружениях.

• Энцефабол. Используется в лечении потери памяти.
• Магне-В6. Положительно сказывается на работе нервной системы и головногомозга, улучшает память.
• ОртомолМентал. Способствует улучшению микроциркуляции крови в тканях головного мозга, повышению работоспособности.

Какие купить витамины для памяти?

При первых признаках ухудшения памяти нужно обратиться к специалисту, чтобы исключить серьезные заболевания. Врач также поможет подобрать витамины для улучшения работы головного мозга.
«Аптека гормональных препаратов» предлагает эффективные комплексы, которые разрешены к продаже, имеют сертификаты качества.

Цены на Витамины для памяти в Украине 10.04.2022

Самый дешевый товар Магне-В6 амп 10мл №10 193 ₴
Самый дорогой товар Ортомол Ментал гран+капс №30 (обмен веществ и умств деятельность) 3488 ₴
Самый популярный товар Магникум таб №50 223 ₴
Самый обсуждаемый товар Магне-В6 Антистрес таб №60 599 ₴
Самый новый товар Зест Мемори Вит стик №14 256 ₴

Часто задаваемые вопросы про Витамины для памяти

💕 Какие Витамины для памяти самые востребованные в 2020 году среди покупателей онлайн аптеки?

🎀 Какие новые товары и препараты в категории Витамины для памяти появились в продаже в 2020 году в интернет-аптеке с возможностью доставки на дом?

🎁 Какие Витамины для памяти самые дешевые?

✅ Какие Витамины для памяти лучше купить в 2022 году?

Товары для улучшения мозговой деятельности

Человеческий мозг — основа всех основ. Усталость, потеря памяти, зрения, ухудшение самочувствия, постоянные депрессии — все эти факторы влияют на его состояние. При их постоянном появлении нужно задуматься о том, чтобы купить недорогие витамины в виде таблеток для памяти и мозга, в особенности это касается взрослых. Здоровье нашего мозга и его бесперебойная работа целиком и полностью зависят от нас. В должном уходе и витаминах нуждается весь организм, но этот орган — особенно. Несерьезное отношение в данном случае может иметь печальные последствия.

Витамины для памяти и мозга. Улучшаем память и налаживаем сон

Немаловажная роль в хорошей работе мозга отводится качественному и полноценному сну. А этим, увы, не многие могут похвастаться. Постоянные стрессы, бешеный темп современной жизни и дефицит витаминов практически не оставляют нам времени для хорошего отдыха. Нередко мы пользуемся снотворными средствами, но далеко не все их них безопасны. А вот купить витамины для мозга и памяти в виде таблеток по доступной цене в таком случае будет намного более правильным решением.

Тем более, что они не только борются с бессонницей, но и улучшают внимательность.

Если вы хотите купить действительно эффективные и недорогие витамины в виде таблеток для улучшения работы мозга и памяти по доступной цене, рекомендуем обратить внимание на новинку от японского бренда ISDG на сайте OknoinJapan. Их натуральные таблетки при повышенном нервном напряжении с GABA идеально подходят для взрослых: снижают нервное напряжение, улучшают сон и облегчают пробуждение. В плохом настроении и с чувством усталости вы точно не проснетесь.

Ингредиенты, входящие в состав этих витамин в виде таблеток для памяти и работы мозга отличаются такими свойствами:

  • Успокаивают нервы и снимают напряжение
  • Стимулируют кровообращение
  • Поддерживают сосуды эластичными и здоровыми
  • Улучшают выносливость
  • Снижают усталость
  • Поднимают настроение

Недорогие таблетки для памяти и мозга. Свобода выбора от японских брендов

Если вы хотите купить недорогие витамины в виде таблеток для памяти и мозга по доступной цене, стоит обратить внимание на продукты от компании DHC. Экстракт гинкго билоба сможет решить немало проблем. Витамины и таблетки с ним по доступной цене стоит купить, чтобы повысить:

  • интеллектуальные и когнитивные способности
  • внимательность
  • концентрацию

Более того, с недорогими витаминами DHC Ginkgo Biloba в виде таблеток улучшается память и мозговое кровообращение, а о хронической усталости можете вообще забыть. Эти таблетки для мозга также содержат 8,8 мг ниацина, витамина B3, который необходим для правильной работы энзимов, при дневной норме:

Возраст Мужчины Женщины
4-8 лет 8 мг 8 мг
9-13 лет 12 мг 12 мг
14-18 лет 16 мг 14 мг
19+ лет 16 мг 14 мг

Витамины для мозга и памяти в виде таблеток с экстрактом листьев гинкго содержат в себе терпеновые лактоны и флавоноиды, за счет которых нормализуется метаболизм и снижается уровень холестерина. Именно эти элементы помогают насыщать наши нервные ткани кислородом. Они не только расширяют сосуды, но и повышают эластичность их стенок.

Еще один производитель качественных и недорогих витаминов для мозга и улучшения памяти в таблетках — FANCL. Их таблетки для усиления памяти и улучшения работы мозга для взрослых стоит заказать потому, что они отличаются доказанной эффективностью и при этом имеют доступную цену.

Если вы все еще не знаете, какие недорогие витамины для памяти и мозга в виде таблеток купить — обратитесь к консультантам интернет-магазина OknoinJapan. Они помогут вам определиться с выбором и подберут лучшие витамины для памяти и мозга в виде таблеток по подходящей для вас цене.

Еда для ума — 10 продуктов, улучшающих память и работу мозга

Период отпусков закончился, и начался новый учебный год — самое время подумать о том, чтобы улучшить память и добавить в рацион полезные для здоровья пищевые продукты. Предлагаем вам 10 продуктов, которые хорошо влияют на работу мозга и улучшают память.

Для того чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, нужно хорошо питаться. Предлагаем вам подборку продуктов, которые полезны для здоровья в целом и для работы мозга в частности.

1. Жирные сорта рыбы

Не секрет, что жирные сорта рыбы (такие как скумбрия, лосось, сардина, тунец) — полезны для здоровья, так как содержат много витаминов и полезных микроэлементов, в том числе полиненасыщенных жирных кислот. Последние необходимы и полезны для работы мозга. Кроме того, в рыбе содержится много белка — а это основная пища для мозга.

2. Ягоды черники и голубики

В ягодах черники и голубики содержатся витамины, полезные микроэлементы, а также антиоксиданты, необходимые для работы мозга и хорошей памяти. Чернику, конечно же, можно и нужно есть летом, а также чернику можно есть замороженную — в ней содержится не меньше полезных веществ, чем в свежей.

черникой можно приготовить чернично-творожной смузи. Для этого возьмите 1 стакан ягод, 100 граммов творога, несколько столовых ложек сметаны и несколько чайных ложек сахара — и измельчите в блендере. Очень просто и вкусно!

3. Хлеб из муки грубого помола

Те, кто следят за питанием, скорее всего, давно оценили полезность и вкусовые качества цельнозернового хлеба. Такой хлеб — источник «медленных» углеводов, которые снабжают мозг энергией. Также, полезен коричневый рис, крупы из необработанного зерна, цельнозерновые макароны.

4. Какао и черный шоколад

В бобах какао содержатся флавоноиды (природные антиоксиданты), которые полезны для кровообращения и работы мозга. Кроме того, небольшое количество какао и шоколада помогает улучшить настроение. Примечание: это касается только черного шоколада с содержанием какао, так как в белом шоколаде какао не содержится.

5. Помидоры

Оказывается, помидоры — это не только вкусно, просто и доступно по цене, но и полезно для работы мозга, в основном благодаря содержанию антиоксиданта ликопина.

Читайте также: Что приготовить из огурцов и помидоров — быстро, вкусно и полезно

6. Брокколи

Капуста, причем практически любой вид капусты, полезна для здоровья в целом. Брокколи — продукт с высоким содержанием витамина К, который полезен для работы мозга. Если вы нечасто едите блюда с брокколи, то самое время это исправить.

Предлагаем вам приготовить очень вкусный и полезный суп с капустой брокколи на айране. Для этого вам понадобится отваренная капуста брокколи, немного укропа и зеленого лука, и айран. Измельчите ингредиенты в блендере и залейте айраном — суп готов!

7. Семена тыквы

Семена тыквы — это вкусно, а еще в семенах тыквы содержится цинк, необходимый для мыслительных функций и хорошей памяти, а также микроэлемент хорошего настроения — магний, и витамины группы В. Семена тыквы, как и другие семена, можно (и даже нужно) добавлять в смузи — так этот полезный напиток станет еще полезнее!

Читайте также: Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры

8. Шалфей

Давно известно, что шалфей улучшает работу мозга и способность к концентрации. Свежие листья шалфея можно добавлять в салаты, овощные и мясные блюда, запеканки.

9. Грецкий орех

Грецкий орех — хороший источник полезного белка, жирных кислот, витамина Е и необходимого для работы мозга лецитина.

10. Яйца

Обычные куриные яйца — хороший источник белка, а также полезных жиров и витаминов. О том, как приготовить яйца — читайте в статье 5 самых вкусных рецептов омлета с молоком.

Список продуктов составлен по материалам bbcgoodfood.com, foodnetwork.ca

Какие добавки помогают улучшить память?

Ответ:

Некоторые добавки могут оказать небольшое влияние на память и познание у некоторых людей: это рыбий жир , некоторые витамины группы В , флаванолы какао , куркумин (из куркумы) , гиперзин А , винпоцетин ацетил-L-карнитин и каротиноиды лютеин и зеаксантин .

В некоторых ситуациях они могут работать вместе: Одно исследование показало, что рыбий жир может быть полезен для людей с болезнью Альцгеймера, но только для людей с адекватным уровнем витаминов группы В.

С другой стороны, другое исследование показало, что добавки с комбинацией рыбьего жира, каротиноидов и витамина Е (доступны как Memory Health ) не улучшают большинство показателей памяти и познания.

Увеличение потребления магния может улучшить когнитивные функции у пожилых людей, которые в противном случае имеют высокое соотношение потребления кальция и магния.

CoQ10 может уменьшить побочные эффекты статинов, включая потерю памяти.

Некоторые формы холина могут помочь улучшить кратковременную память и внимание у пожилых людей или улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести, в то время как другие формы холина не приносят пользы.

У девочек с дефицитом железа добавки железа могут улучшить обучение и память.

Добавки с пробиотиком могут улучшать когнитивные функции в целом у пожилых людей с когнитивными нарушениями, но не у людей с неповрежденной когнитивной функцией.

Хотя зеленый чай рекламируется как средство, улучшающее работу мозга, этот эффект недостаточно хорошо изучен . Другие добавки, рекламируемые для функции мозга, такие как Gingko biloba и витамин E , в общем и целом не оказались полезными.

Бакопа ( Bacopa monnieri ) — это трава, иногда входящая в состав пищевых добавок, рекламируемых для улучшения когнитивных функций или здоровья мозга, но исследования, как правило, проводились на здоровых взрослых без нарушений памяти или когнитивных функций, и польза была в лучшем случае скромной. .

Имейте в виду, что некоторые запатентованные формулы, содержащие некоторые из этих ингредиентов, такие как Procera AVH , могут обещать большую пользу, чем предполагают клинические данные. FDA предупредило , что многие добавки, продвигаемые для лечения болезни Альцгеймера и слабоумия, продаются с недоказанными заявлениями и «продают ложные надежды».«Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) также рекомендовало потребителям избегать добавок , предназначенных для предотвращения или лечения черепно-мозговых травм. вред или выкидыш , и его не следует принимать беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть.Он также может препятствовать образованию тромбов тромбоцитами и может опасно взаимодействовать с другими разжижающими кровь добавками, такими как чеснок, гинкго и высокие дозы витамина Е, и такие препараты, как аспирин, клопидогрель (плавикс), тиклопидин (тиклид) или пентоксифиллин (трентал) и кумадин.

Также имейте в виду, что некоторые добавки, рекламируемые для памяти и когнитивных функций, содержат лекарства, которые не одобрены FDA для использования и не разрешены к продаже в качестве ингредиентов пищевых добавок. Эти препараты включают Ноопепт (омберацетам) и его аналоги, такие как пирацетам, анирацетам, оксирацетам или фенилпирацетам.

Вы можете узнать больше о потенциальных преимуществах этих добавок для памяти и когнитивных функций, используя приведенные выше ссылки.

βТакже узнайте больше о потенциальной пользе экстракта коры магнолии, кетоновых добавок, силиката аргинина, стабилизированного инозитолом ( Нитрозигин ), пищевых продуктов (таких как черника, клубника и красное вино) и диет, включая средиземноморскую диету и диету MIND. (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) и узнайте, каких минералов эксперты советуют избегать, если вы подвержены риску болезни Альцгеймера. Войдите под номером , чтобы узнать подробности.

4 вида продуктов для поддержки памяти

Tijana87/iStock/Thinkstock

Если вы чувствуете себя забывчивым, это может быть связано с недостатком сна или рядом других причин, включая генетику, уровень физической активности и образ жизни, а также факторы окружающей среды. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что диета также играет роль в здоровье мозга.

Лучшее меню для поддержки памяти и работы мозга способствует хорошему притоку крови к мозгу — так же, как то, что вы едите, чтобы питать и защищать свое сердце.Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь сохранить остроту стареющего мозга, а растущее количество доказательств связывает продукты, входящие в состав средиземноморской диеты, с лучшими когнитивными функциями, памятью и бдительностью.

Усильте память, добавив эти продукты в ротацию

Ешьте овощи. Вряд ли вы забудете это сообщение. Употребление достаточного количества овощей, особенно крестоцветных, включая брокколи, капусту и темно-листовую зелень, может помочь улучшить память.Попробуйте салат из капусты или замените лепешку листовой капустой в своем следующем бутерброде. Жареная брокколи также является отличным вариантом для обеда или ужина.

Будь сладок с ягодами и вишней. Ягоды, особенно темные, такие как ежевика и черника, а также вишня, являются источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут поддерживать функцию памяти. Наслаждайтесь горстью ягод или вишни без косточек на закуску, смешанной с хлопьями или запеченной в десерте, богатом антиоксидантами.Вы можете воспользоваться этими преимуществами свежих, замороженных или сушеных ягод и вишни

.

Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот. Важные для хорошего здоровья мозга жирные кислоты омега-3, докозагексаеновая кислота или ДГК, в частности, могут помочь улучшить память. Морепродукты, водоросли и жирная рыба, в том числе лосось, голубой тунец, сардины и сельдь, являются одними из лучших источников жирной кислоты омега-3, ДГК. Заменяйте рыбу другими видами мяса один или два раза в неделю, чтобы получить здоровую дозу.Готовьте на гриле, запекайте или жарьте рыбу для максимального вкуса и питательной ценности. Попробуйте тако из лосося с салатом из красной капусты, перекусите сардинами или отведайте на ужин обжаренного тунца с зеленым салатом. Если вы не едите рыбу, обсудите другие варианты питания или добавки со своим врачом или зарегистрированным врачом-диетологом. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты DHA из рыбьего жира, морских водорослей или добавок микроводорослей.

Работа с грецкими орехами. Грецкие орехи, хорошо известные своим положительным влиянием на здоровье сердца, также могут улучшать когнитивные функции.Перекусывайте горстью грецких орехов, чтобы утолить голод в полдень, добавляйте их в овсянку или салат для хруста или добавляйте их в жаркое из овощей для дополнительного белка.

Хотя нет никакой гарантии, что эти продукты помогут вам завтра вспомнить, куда вы положили ключи, со временем они могут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

Топ-5 добавок для улучшения работы мозга для пожилых людей

Несмотря на то, что ухудшение когнитивных функций является естественной частью процесса старения, пожилые люди могут многое сделать для сохранения здоровья своего мозга по мере взросления. Прием высококачественных добавок дает мозгу топливо, необходимое для создания новых клеток и предотвращения необратимого повреждения. Вот пять отличных добавок для пожилых людей, которые хотят повысить остроту ума и улучшить память.

1. Цинк

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Орегон, более 40 процентов пожилых людей имеют дефицит цинка. Когда человек не потребляет достаточное количество цинка, нейротрансмиттеры в мозге не смогут общаться друг с другом, что может повлиять на рабочую память. Как правило, пожилые люди должны потреблять не менее 40 мг цинка в день. В дополнение к приему добавок пожилые люди также должны есть много орехов, молочных продуктов, приготовленных моллюсков и других продуктов с высоким содержанием цинка.

Прием добавок, стимулирующих работу мозга, — это лишь один из многих способов, которыми пожилые люди могут улучшить свое здоровье. Пожилые люди, которые хотят оставаться здоровыми в старости, могут получить различные преимущества, получая профессиональный уход за пожилыми людьми. Fair Oaks, CA, Помощь по уходу на дому призвана помочь вашему близкому человеку выполнять повседневные задачи, предотвращать болезни и сосредоточиться на более здоровой и полноценной жизни.

2. Тиамин (витамин B1)

Потребление достаточного количества витамина B1 укрепляет здоровье мозга.Дефицит тиамина был связан с синдромом Корсакова, болезнью Альцгеймера и рядом других когнитивных расстройств. Недавнее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Мэриленда, показало, что добавки тиамина также могут минимизировать симптомы деменции. Большинство высококачественных поливитаминов полны тиамина, но некоторые компании продают комплексы витаминов группы В отдельно.

3. Кальций

Многие неврологи считают, что кальций является одним из наиболее важных минералов для когнитивной функции.Кальций регулирует клеточную передачу, передает нервные сигналы и стимулирует выработку здоровых клеток головного мозга. Тем не менее, дефицит кальция очень распространен среди пожилых людей, поэтому врачи часто рекомендуют пожилым людям принимать добавки кальция. При приеме добавки кальция пожилые люди должны есть много пищи, чтобы организм мог эффективно расщеплять минерал.

Питательная пища и прием пищевых добавок — вот некоторые из многих вариантов здорового образа жизни, которые следует учитывать пожилым людям.Если вашему стареющему близкому человеку нужна помощь в решении повседневных задач или поощрение в выборе более здорового образа жизни, обратитесь в службу помощи на дому, ведущего поставщика услуг по уходу на дому. Fair Oaks Home Care Assistance круглосуточно предоставляет профессиональных сиделок на дому, чтобы помочь пожилым людям прожить более долгую, счастливую и здоровую жизнь.

4. Витамин Е

Витамин Е содержит антиоксиданты, которые выявляют и уничтожают свободные радикалы в мозге. Если свободные радикалы не уничтожаются, они могут повредить клетки мозга и увеличить риск слабоумия.Относительно здоровый пожилой человек, у которого нет проблем с когнитивным здоровьем, должен принимать около 15 мг витамина Е в день.

5. Магний

Недостаточное потребление магния может затруднить расщепление организмом необходимых витаминов и минералов. Магний превращает множество различных питательных веществ в их активные формы внутри пищеварительного тракта. Несколько недавних исследований показали, что добавки магния могут улучшить как долговременную, так и рабочую память.

Улучшение здоровья мозга стареющего родителя может быть довольно сложной задачей, особенно если у вас есть другие важные обязанности.Если вы являетесь основным опекуном пожилого человека в Fair Oaks, вам предоставляется временный уход, когда вам нужно время, чтобы отвлечься от ваших важных обязанностей по уходу. В Home Care Assistance наши помощники по уходу доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вашему близкому справиться с повседневными задачами, не выходя из дома, пока у вас есть возможность сделать столь необходимый перерыв. Чтобы составить комплексный план ухода на дому для вашего пожилого родителя, позвоните нам сегодня по телефону (916) 485-4663.

Максимизируйте функцию памяти с помощью богатой питательными веществами диеты

Говоря о здоровье

Персонал системы здравоохранения Mayo Clinic

Каков наилучший рецепт увеличения объема памяти? Исследования предлагают следовать плану питания, который обеспечивает более здоровый выбор диетических жиров и множество растительных продуктов, богатых фитонутриентами.Еще многое предстоит узнать о том, что делает диету здоровой для мозга. Однако на данный момент лучший способ сохранить богатые воспоминания — это отказаться от вредных жиров и не забывать разнообразить свой портфель растений.

Продукты, улучшающие память

Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой, более полезными жирами и травами или семенами, улучшает работу памяти и включает:

Фрукты
  • Ягоды являются источниками антиоксидантов, которые могут защитить мозг от окислительного повреждения, предотвращая преждевременное старение и деменцию, ухудшающую память. Черника является особенно богатым источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут улучшить работу мозга.
  • Виноград полон ресвератрола, соединения, улучшающего память. Виноград Конкорд богат полифенолами, антиоксидантами, воздействующими на мозг.
  • Арбуз имеет высокую концентрацию ликопина, еще одного мощного антиоксиданта. Это также хороший источник чистой воды, которая полезна для здоровья мозга, так как даже легкое обезвоживание может снизить умственную энергию, ухудшив память.
  • Авокадо — фрукт, богатый мононенасыщенными жирами, которые улучшают функцию памяти, помогая снизить уровень холестерина в крови при употреблении в умеренных количествах вместо насыщенных жиров.
Овощи
  • Свекла богата нитратами, природными соединениями, которые могут расширять кровеносные сосуды, позволяя большему количеству насыщенной кислородом крови достигать головного мозга.
  • Темная листовая зелень известна своими борющимися с болезнями антиоксидантами, такими как витамин С, и было доказано, что они уменьшают возрастную потерю памяти.Зелень также богата фолиевой кислотой, которая может улучшить память, уменьшая воспаление и улучшая кровообращение в мозгу.
Цельнозерновые и бобовые
  • Сухая пшеница, цельнозерновой кускус, нут и чечевица являются примерами сложных углеводов. Поскольку клетки мозга работают на глюкозе, полученной из углеводов, и не накапливают избыток, им необходим постоянный приток глюкозы. Сложные углеводы являются предпочтительной пищей для мозга, поскольку они обеспечивают медленное и устойчивое снабжение глюкозой.Они дольше метаболизируются, а также содержат большое количество фолиевой кислоты, витамина В, улучшающего память.
Морепродукты
  • Жирная рыба , такая как лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардина и сельдь, богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Было показано, что они улучшают память при употреблении в пищу один-два раза в неделю. Лучше всего есть их в умеренных количествах, так как потребление рыбы может повысить уровень холестерина.
  • Моллюски и ракообразные , такие как устрицы, мидии, моллюски, раки, креветки и омары, являются хорошими источниками витамина B-12, питательного вещества, участвующего в предотвращении потери памяти.Они, как правило, содержат много холестерина, поэтому важна умеренность.
Полезные жиры
  • Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при использовании вместо насыщенных жиров или трансжиров. Extra-virgin — это масло с наименьшей степенью обработки, содержащее самые высокие уровни защитных антиоксидантных соединений.
  • Орехи , как и грецкий орех, являются источником омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень триглицеридов, улучшают состояние сосудов, помогают снизить артериальное давление и уменьшают свертываемость крови.
Травы или семена
  • Семена какао являются богатым источником флавоноидных антиоксидантов, которые особенно важны для предотвращения повреждений от холестерина ЛПНП и защиты слизистой оболочки артерий, а также предотвращения образования тромбов. Какао также содержит аргинин, соединение, которое увеличивает расширение кровеносных сосудов. Недавнее исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, показало, что пожилые люди, которые выпивали по две чашки какао в день в течение месяца, улучшали приток крови к мозгу и лучше справлялись с тестами памяти.
  • Розмарин и мята относятся к одному семейству трав. Было показано, что розмарин увеличивает приток крови к мозгу, улучшая концентрацию и память. Было обнаружено, что аромат перечной мяты улучшает память.
  • Семена кунжута являются богатым источником аминокислоты тирозина, которая используется для производства дофамина, нейротрансмиттера, отвечающего за поддержание бдительности мозга и четкости памяти. Семена кунжута также богаты цинком, магнием и витамином B-6, другими питательными веществами, участвующими в функции памяти.
  • В недавних исследованиях было показано, что шафран оказывает положительный эффект на людей с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести. Те, кто принимал шафрановые капсулы в течение 16 недель, в среднем показали значительно лучшие когнитивные функции, чем пациенты, принимавшие плацебо.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Лучшие ноотропы и добавки для мозга для повышения концентрации внимания, памяти и многого другого

Шаттерсток

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

Ноотропы — это добавки и «умные» лекарства, известные своей способностью поддерживать здоровую работу мозга. Лучшие ноотропы нацелены на определенные области улучшения когнитивных функций, такие как концентрация и творчество, а также снятие плохого настроения.

В этой статье будут рассмотрены типы «умных» таблеток, представленных на рынке, их ингредиенты, преимущества и эффективность.

Лучшие ноотропные добавки:

Читайте подробные обзоры пяти лучших ноотропов для остроты ума.

1. NooCube – лучшая ноотропная добавка В целом

Что касается добавок для мозга, то одним из лучших ноотропов на рынке является NooCube. Он занимает первое место, потому что он разработан нейробиологами и не содержит известного стимулятора кофеина. Годы исследований ушли на проверку безопасности и эффективности каждого ингредиента. Он сочетает в себе несколько известных природных компонентов, которые нацелены на сохранение памяти.

Pros

  • Обеспечивает ряд когнитивных пособий, включая многозадачность, усиление памяти, и боевые мозга старения мозга и когнитивное снижение

  • Caffeine-Bree

  • 400198

  • 400195

    No GMO ингредиенты

Минусы

Формула

В одной капсуле NooCube вы найдете следующие семь ключевых ингредиентов: помочь время реакции и улучшить память.[2]

  • Бакопа. Эта трава уже несколько лет пользуется популярностью в индийской медицине. Исследования показывают, что это может принести пользу тем, кто испытывает снижение когнитивных функций, помогая вспоминать. [3]

  • Кошачий коготь. Как правило, произрастает в тропических лесах Амазонки и известен своими мощными антиоксидантными свойствами для борьбы со свободными радикалами, вызывающими старение мозга.

  • Huperzine A – это химическое вещество получают из китайского плауна; это ингибитор ацетилхолинэстеразы, который расщепляет ацетилхолин, основной нейротрансмиттер парасимпатической нервной системы, что приводит к улучшению ясности ума.

  • L-теанин. Эта аминокислота, известная тем, что содержится в чае, была изучена на предмет улучшения внимания при выполнении сложных задач.

  • L-тирозин. Вторая аминокислота в этой ноотропной добавке помогает вырабатывать нейротрансмиттеры, которые работают, чтобы поддерживать концентрацию мозга, в том числе в условиях стресса.

  • Овсяная солома. Использование этого ингредиента восходит к средневековью. Было показано, что он помогает когнитивным функциям, особенно с точки зрения рабочей памяти и многозадачности.

  • Резюме

    Если вы ищете универсальный продукт, ориентированный на здоровье мозга, то этот натуральный ноотроп может вам подойти.

    Он нацелен на память и обучение, концентрацию, расслабление и борется со старением мозга. Знания традиционной медицины сочетаются с тщательными исследованиями этого умного лекарства, о котором сообщается лишь несколько побочных эффектов.

    2. Пилюля для мозга — лучший ноотроп для устранения мозгового тумана

    Второе место занимает таблетка для мозга, которая сочетает в себе несколько натуральных ингредиентов для достижения ясности ума.

    Pros

    • Использует соединения, содержащиеся в организме человека, для защиты клеток мозга клинически изученные ингредиенты

    Минусы

    Формула

    В эту формулу входят 13 ключевых ингредиентов: Мероприятия.

  • Бакопа Монье. Исследования показали, что эта индийская трава может улучшать когнитивные функции.

  • Гуперзин А — китайский плаун, ингибирующий ацетилхолинэстеразу. В результате повышенный уровень ацетилхолина приводит к улучшению бдительности и концентрации внимания.

  • Винпоцетин — полученный из барвинка, известен тем, что увеличивает приток крови к мозгу. Повышенное содержание кислорода также помогает улучшить память.

  • Гинкго двулопастный — используется в китайской медицине, способствует распределению кислорода и глюкозы, основного источника энергии мозга.Это также антиоксидант, который может помочь против старения мозга.

  • Витамин B12. Организму требуется этот витамин для нормального функционирования, и он особенно известен тем, что помогает нервам и росту клеток.

  • Витамин B6 – способствует выработке в организме веществ, регулирующих настроение и снимающих стресс.

  • Комплекс ДГК. Докозагексаеновая кислота представляет собой омега-3 кислоту, улучшающую время реакции и память. [4]

  • Фосфатидилсерин — фосфолипид, который является частью клеточной мембраны, которая защищает мозг, но также помогает передавать сообщения.

  • Тирозин — это аминокислота, поддерживающая выработку нейротрансмиттеров и способность концентрироваться.

  • Теанин. Содержится в зеленом чае. Он известен повышением уровня серотонина и улучшением способности к обучению и памяти.

  • Пантотеновая кислота. Широко известная как витамин B5, она способствует образованию клеток крови и метаболическим функциям.

  • Фолиевая кислота. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, витамин B9 взаимодействует с другими витаминами, образуя клетки, в том числе эритроциты.

  • Краткий обзор

    Если вы ищете эффективное лекарство от умственной усталости и тумана в голове, Brain Pill содержит натуральные ингредиенты и витамины, которые могут вам помочь. Он содержит антиоксиданты, такие как гинкго билоба, и травы, такие как бакопа, которые, как было клинически доказано, способствуют запоминанию.

    3. Mind Lab Pro — лучшее средство для улучшения настроения

    Mind Lab — это ноотроп, который стоит проверить, если вы хотите улучшить настроение.Он сочетает в себе когнитивные преимущества с расслаблением, а также настроение и химический баланс мозга.

    Pro Pros

    • содержит ингредиенты, известные для помощи настроек баланса настроения и Manchange Health

    • Caffeine-Bree

      8
    • веганские

    • 4

      5

      без синтетических добавок

    • Точная дозировка, показанная для всех ингредиентов , которые все обеспечивают когнитивные преимущества

    Минусы

    Формула

    Девять активных ингредиентов в формуле:

    • Цитиколин — это натуральное соединение, которое способствует регенерации нервной системы и укреплению мозговых путей.

    • Фосфатидилсерин. Клинически доказано, что он оказывает благотворное влияние на умственную деятельность, способствует росту и функционированию клеток головного мозга и улучшает память.

    • Львиная грива. Этот гриб способствует выработке фактора роста нервов, который играет важную роль в уравновешивании настроения, памяти и способности к обучению.

    • Бакопа Монье — трава, используемая в аюрведической медицине, которая помогает сосредоточиться и вспомнить.

    • Родиола розовая. Это растение заработало репутацию эргогенного средства, помогающего при физической и умственной усталости.Также считается, что он помогает при стрессе.

    • N-ацетил-L-тирозин — это аминокислота, которая поддерживает нейротрансмиттеры для лучшей многозадачности и общей работы мозга.

    • Экстракт коры приморской сосны — мощный антиоксидант, улучшающий приток крови к мозгу и борющийся со старением мозга.

    • Сантеанин L-теанин. Это вещество способствует расслаблению без сонливости и улучшению концентрации внимания.

    • NutriGenesis B6, B9, B12 — это витаминное соединение способствует здоровью мозга, особенно за счет выработки эритроцитов, улучшения притока кислорода и улучшения химического баланса.

    Резюме

    Лаборатория разума может подойти вам, если вы хотите повысить свои когнитивные способности, а также сбалансировать свое настроение. Он может снять дрожь от кофеина, поэтому может быть хорошим вариантом вместе с утренним кофе. Он работает с мозгом и нервной системой, улучшая работу мозга, внимание, память и настроение.

    4. Hunter Focus — лучшая ноотропная добавка для концентрации внимания

    Hunter Focus — лучший выбор для тех, кто хочет улучшить концентрацию.Он обеспечивает высокую дозировку натуральных ингредиентов, но при этом не вызывает тошноты и других побочных эффектов.

    Pro Pros

    • Безопасные и испытанные ингредиенты для улучшения умственной функции

    • Три когнитивных пособия, включая настроение, концентрацию и память

    • Non-GMO

    • нежный, для минимизации побочных эффектов

    Минусы

    Формула

    Девять активных ингредиентов:

    • Фосфатидилсерин — это фосфолипид, обнаруженный в коре головного мозга.Это важно для нейротрансмиссии.

    • Ашвагандха. Этот кустарник известен содержащимися в нем химическими веществами, которые улучшают настроение и память и уменьшают воздействие стресса.

    • Страстоцвет. Используемый в различных культурах в качестве успокаивающего средства, исследования также показали некоторые преимущества, связанные с улучшением настроения, особенно с тревогой.

    • Львиная грива. Этот ноотропный гриб способствует росту нейронов, которые необходимы для общего здоровья мозга.

    • Кора приморской сосны. Это растительное лекарственное средство является мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами и способствует общей когнитивной функции.

    • Бакопа. Эта трава известна своей способностью вызывать воспоминания.

    • Цитиколин — природное химическое вещество для мозга, нейропротекторное средство. Исследования изучали его роль в предотвращении снижения когнитивных функций.

    • N-ацетил-L-тирозин. Это вещество помогает синтезировать нейротрансмиттеры, улучшая общую способность к концентрации внимания.

    • L-теанин – эта аминокислота расслабляет ум, позволяя улучшить концентрацию.

    Краткий обзор

    Из всех усилителей когнитивных функций в этом списке Hunter Focus — умный препарат с одной из самых высоких дозировок активных ингредиентов.

    Он предназначен для балансировки общей умственной деятельности, с концентрацией внимания. Он вызывает мало побочных эффектов, но его трудно найти в магазинах и в Интернете.

    5. Ноотропы Performance Lab — лучшие таблетки для умственной энергии

    Этот продукт, также известный как Performance Lab Mind, воздействует на умственную энергию, помогая восстановиться после когнитивных нагрузок и поддерживая скорость и мотивацию.

    Плюсы

    Минусы

    Формула

    В этом умном препарате всего четыре активных ингредиента:

    • Когнизин. Он сделан из встречающегося в природе цитиколина, который повышает активность нейронов и защищает клетки мозга.

    • Фосфатидилсерин — этот полезный жир помогает познанию посредством нейрогенеза, восстановления и пластичности.

    • L-тирозин — одна из аминокислот, которая повышает умственную энергию, предотвращая потерю химических веществ человеческого мозга, таких как дофамин, адреналин и норэпинефрин.

    • Экстракт коры приморской сосны — антиоксидант, который известен как усилитель когнитивных функций благодаря своей роли в доставке питательных веществ, кислорода и глюкозы в мозг.

    Резюме

    Если вы хотите достичь максимальной умственной работоспособности с несколькими когнитивными преимуществами, не уделяя особого внимания балансу настроения, тогда Performance Lab может стоить вашего времени. Многие ингредиенты способствуют общему здоровью и защите клеток мозга.

    Руководство по ноотропам

    Что такое ноотропы?

    Целью ноотропа является улучшение когнитивной функции. Ноотропы выпускаются в нескольких формах, либо в виде пищевых добавок, либо в виде лекарств, отпускаемых по рецепту, но их также можно найти в повседневных продуктах питания и напитках, таких как кофеин.

    Строгое определение ноотропов требует, чтобы продукт не был токсичным и не угнетал или не стимулировал мозг; он должен усиливать естественные способности, защищать мозг и поддерживать память и обучение.

    Некоторые компании предпочитают комбинировать продукты для создания набора ноотропов, который представляет собой комбинацию различных «умных» лекарств, обеспечивающих различные преимущества. Это может включать защиту мозга от снижения когнитивных функций, помощь в сохранении памяти, улучшение общения и облегчение многозадачности.

    Работают ли ноотропы?

    Да. Некоторые соединения содержат ингредиенты, которые, как научно доказано, улучшают кровообращение в мозге, а также увеличивают снабжение кислородом, питательными веществами и энергией. [1]

    Большое количество ноотропных добавок содержат ингредиенты, улучшающие работу мозга.

    Однако уровень улучшения когнитивных функций может варьироваться в зависимости от множества факторов, в том числе от естественного исходного состояния человека, ежедневных привычек и того, как натуральный или синтетический ноотроп взаимодействует с центральной холинергической системой человека, которая регулирует когнитивные функции.

    Другими факторами, которые могут повлиять на результаты применения ноотропа, являются качество ингредиентов, дозировка и соответствие добавки индивидуальным целям.

    Вредны ли ноотропы для мозга?

    В большинстве случаев ноотропы полезны, когда речь идет о работе мозга без каких-либо побочных эффектов. Положительное влияние многих ингредиентов добавок на когнитивные способности подтверждено клиническими исследованиями. При этом не так много клинических испытаний, посвященных изучению эффектов приема ноотропов в течение более длительного периода.

    Если у вас в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем или другие расстройства, безусловно, лучше обратиться к врачу, прежде чем начинать новый режим, включая ноотропы. Хотя натуральные ноотропы имеют несколько преимуществ, важно учитывать потенциальные побочные эффекты ноотропных комплексов.

    Несовершеннолетние, беременные и кормящие женщины, а также лица с ранее существовавшими заболеваниями должны поговорить со своим лечащим врачом о ноотропах, особенно в отношении развития клеток головного мозга.

    Побочные эффекты ноотропов и «умных» лекарств

    Список побочных эффектов ноотропов относительно невелик. Он включает в себя:

    • головные боли

    • Nausea

      8
    • головокружение

    • 9
    • сердцебиение сердца

    Однако, поскольку каждое дополнение содержит разные ингредиенты, вы можете найти другие противопоказания, особенно если у вас низкое кровяное давление или аутоиммунное заболевание. Прежде чем продолжить, поговорите с врачом.

    Натуральные и синтетические ноотропы

    Ноотропы и умные лекарства — это соединения, которые могут состоять из натуральных или синтетических веществ или их смеси. Были проведены клинические испытания синтетических продуктов, которые используются в качестве отпускаемых по рецепту лекарств, а также исследования эффективности натуральных ноотропов. Было показано, что оба улучшают когнитивные функции.

    Лучшие ноотропные добавки — часто задаваемые вопросы

    Ниже вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о ноотропах.

    Какой ноотроп наиболее эффективен?

    Лучший набор ноотропов тот, который соответствует вашим потребностям. Первое место в списке занимает NooCube, так как он хорошо работает в нескольких областях.

    Тем не менее, в списке есть и другие категории, так как вы можете искать добавку специально для улучшения умственной деятельности, нацеливания на скорость умственной обработки или замедления снижения когнитивных функций. Отметив ингредиенты и преимущества, упомянутые в обзорах, вы сможете найти наиболее эффективный для вас ноотроп.

    Сколько стоят ноотропы?

    Ноотропы, как правило, находятся в немного более дорогом диапазоне добавок. Сумма, которую вы платите, может зависеть от ингредиентов и дозировки. Некоторые магазины дают вам скидку, если вы покупаете оптом, но средняя стоимость составляет около 50 долларов за бутылку.

    Какие ноотропы лучше всего снимают боль?

    Ноотропы направлены на достижение здоровой когнитивной функции, что означает, что они не обязательно направлены на облегчение боли.

    Некоторые ингредиенты в этих добавках, которые поддерживают здоровье мозга и кровоток, также могут быть полезными с точки зрения боли.Например, антиоксидантные и противовоспалительные ингредиенты, такие как винпоцетин, который содержится в таблетках для мозга, в некоторых случаях могут облегчить боль. [5]

    Что такое лучший стек ноотропов?

    С добавками из этого списка вам не нужно создавать свой собственный набор ноотропов. Хотя они нацелены на определенные области, ноотропные добавки в этом обзоре сочетают в себе несколько ингредиентов, которые работают вместе и улучшают работу мозга несколькими способами.

    Ноотропные стеки направлены на усиление преимуществ ингредиента.Например, перечисленные продукты обычно содержат компоненты, улучшающие концентрацию, но они дополняются другими веществами, дающими больше энергии и расслабляющими мозг. В целом, это означает, что вы острее и не перегружены стрессом.

    Есть ли хорошие ноотропы?

    Короткий ответ: да . Многие умные лекарства имеют клинические подтверждения и эффективны в качестве добавок для мозга. Это не просто быстрое решение для повышения ваших когнитивных способностей. Перечисленные здесь добавки направлены на улучшение умственной деятельности без стимуляторов, таких как кофеин, а также включают витамины или другие ингредиенты, которые защищают мозг и замедляют дегенерацию нейронов.

    Последнее слово о ноотропах и добавках для мозга

    Ноотропный набор может улучшить когнитивные функции с использованием натуральных и синтетических ингредиентов. Многие из этих добавок для мозга обеспечивают общую пользу для здоровья мозга в сочетании со здоровым образом жизни.

    Некоторые из них предназначены для борьбы со снижением когнитивных функций, улучшения воспоминаний, улучшения ясности речи, или поддержки повышенной концентрации внимания, особенно в условиях стресса.

    Ссылки:

    1. Suliman, Noor Azuin, et al.«Создание натуральных ноотропов: недавнее молекулярное улучшение под влиянием натуральных ноотропов». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: ECAM , Hindawi Publishing Corporation, 2016 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/.
    2. Маркус, Лена и др. «Оценка влияния двух доз альфа-глицерилфосфорилхолина на физическую и психомоторную работоспособность». Журнал Международного общества спортивного питания , BioMed Central, 5 октября.2017 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5629791/.
    3. Калабрезе, Карло и др. «Влияние стандартизированного экстракта бакопы Монье на когнитивные способности, тревогу и депрессию у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование». Journal of Alternative and Complementary Medicine (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк) , Mary Ann Liebert, Inc., июль 2008 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3153866/.
    4. Стоунхаус, Велма и др. «Добавка ДГК улучшила как память, так и время реакции у здоровых молодых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515006/.
    5. Лоуренко-Гонсалес Ю., Фаттори В., Домисиано Т.П., Россанейс А.С., Борги С.М., Занинелли Т.Х., Бернарди К.Ф. «Перепрофилирование ноотропного препарата винпоцетина в качестве обезболивающего и противовоспалительного средства: данные на мышиной модели воспаления, вызванного супероксидным анионом». Медиаторы воспаления , У.S. Национальная медицинская библиотека, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049025/.

    Шеннон Анкрум — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья. Она умеет разгадывать сложный медицинский жаргон и объяснять его своим читателям просто и понятно.

    Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.

    Эта статья была впервые опубликована 17 марта 2022 г., 12:25.

    Лучшие добавки от потери памяти, по мнению диетологов — ешьте это, а не то

    Вы собираетесь выйти из дома и вдруг забываете, куда в последний раз клали ключи от машины. Или, может быть, вам пришло в голову оплатить последний счет за коммунальные услуги.

    Хотя в данный момент это может расстраивать, эти случаи забывчивости, скорее всего, просто нормальная часть возрастной потери памяти.

    Мозг каждого меняется по мере взросления, поэтому важно ежедневно получать правильные питательные вещества.Это может произойти либо из-за вашей диеты, либо из-за добавок, которые вы принимаете, либо из-за того и другого.

    Мы поговорили с несколькими диетологами, чтобы узнать, какие добавки они рекомендуют принимать при потере памяти с возрастом. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они говорят, и для получения дополнительных советов о здоровье, связанных с возрастом, ознакомьтесь с Лучшей добавкой № 1, если у вас есть сердечные заболевания.

    Shutterstock

    Рыбий жир — одна из самых популярных добавок для улучшения памяти и борьбы с возрастной потерей памяти. По словам Триста Беста, MPH, RD, LD, , зарегистрированного диетолога в Balance One Supplements, «мозгу требуются омега-3 жирные кислоты для образования нервных клеток, которые жизненно важны для памяти и способности человека к обучению, поэтому обнаружили, что рыбий жир может помочь предотвратить когнитивные заболевания и замедлить снижение умственных способностей.»

    Бест говорит, что омега-3 жирные кислоты также можно получать из пищи, которую вы едите. Такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи и семена чиа, богаты омега-3, но добавки могут пригодиться, если вы не употребляете эти продукты часто.

    Подпишитесь на нашу рассылку!

    Shutterstock

    Витамин B12 необходим для формирования клеток в организме, и дефицит этого витамина может привести к анемии, мышечной слабости, сильной усталости и проблемам с концентрацией внимания.

    Хотя многим людям не хватает этого витамина, особенно тем, кто не употребляет в пищу продукты животного происхождения или рыбу, шансы на дефицит увеличиваются с возрастом, потому что организму труднее усваивать этот витамин.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    «Серьезный дефицит витамина B12 может вызвать потерю памяти, дезориентацию и общее снижение умственных способностей, поэтому добавление этого витамина может быть очень полезным», — говорит Паула Добрих, магистр здравоохранения, RDN , зарегистрированный диетолог в Happea Nutrition.

    Shutterstock

    Холин является важнейшим питательным веществом, которое необходимо вашему организму для когнитивной функции, и хотя ваше тело может вырабатывать некоторое количество холина в печени, важно по-прежнему получать холин из пищи или добавок.

    К сожалению, Лорен Манакер, MS, RDN, LD , зарегистрированный диетолог Zhou Nutrition, говорит, что американцы почти не получают этого ценного питательного вещества.

    «Одной из основных функций холина является производство ацетилхолина, нейромедиатора, который играет роль в регуляции памяти, и данные показывают, что потребление этого питательного вещества связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера», — говорит Манакер.

    Вы можете найти холин во многих видах мяса, рыбы и орехов, но вы также можете поговорить со своим врачом о возможной потребности в добавках.

    СВЯЗАННЫЙ : Лучшие добавки для людей старше 50 лет, говорят эксперты по питанию

    Shutterstock

    Родиола розовая — это цветок, о котором вы, вероятно, раньше не слышали. Хотя это растение обычно остается незамеченным, известно, что при употреблении оно обладает многими свойствами, стимулирующими работу мозга.

    «По некоторым предварительным данным, родиола розовая поддерживает память, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может быть причиной того, что она поддерживает здоровье мозга», — говорит Манакер.

    В отчете Старение и болезни было обнаружено, что родиола розовая, возможно, помогает при возрастных заболеваниях, но еще предстоит провести дополнительные исследования.

    Bacopa Monnieri — еще одно растение, которое, как узнают исследователи, может улучшать память при употреблении.

    «Эта ноотропная трава содержится во многих смесях добавок, поддерживающих здоровье мозга, благодаря своему антиоксидантному действию, и она может естественным образом поддерживать функцию мозга», — говорит Манакер.

    На самом деле, исследование Psychopharmacology показало, что Бакопа Монье помогла улучшить память и когнитивные функции у здоровых взрослых после 5- и 12-недельных осмотров.

    Если вам интересно, вы можете найти его в виде чая, таблеток или порошка.

    Ингредиенты, поддерживающие когнитивную функцию при старении

    В эпоху пандемий ничего не кажется нормальным.На момент написания этой статьи США уже целых семь месяцев находятся в ситуации, чуждой большинству американцев, если не людям во всем мире. По мере того, как в центре внимания оказывается статистика, касающаяся COVID-19, считается, что люди старше 70 лет, которые менее мобильны и могут жить в учреждениях с ограниченным доступом к физическим упражнениям, свежим продуктам и социальному семейному общению, подвергаются наибольшему риску. . Тем не менее, появляются другие факторы, которые делают еще больший акцент на поддержании здорового индекса массы тела (ИМТ), правильных физических упражнениях и достаточном питании полезными продуктами и добавками.К ним относятся повышенный риск развития хронических заболеваний, ухудшающих качество жизни и повышающих риск снижения когнитивных функций.

    Дегенеративные заболевания, вызванные неправильным выбором продуктов и действий с течением времени, не говоря уже о махинациях с запасами продовольствия, приводят к взрыву диабета 2 типа. Многие диабетики также имеют повышенный уровень ИМТ, и эта группа считается группой высокого риска в условиях пандемии.

    Проблемы с выработкой инсулина и ответной реакцией являются ключом к диабету 2 типа, который приводит к повышенному уровню сахара в крови, что, в свою очередь, способствует гликированию и окислительному повреждению тканей.Согласно статье «Как диабет 2 типа влияет на мозг» в The Scientist , считается, что это повреждение способствует некоторым когнитивным эффектам, которые диабет может оказывать на людей, например, негативное влияние на память, обучение и концентрацию. 1

    Демографические факторы играют значительную роль в заболеваемости диабетом в США, при этом показатели выше среди цветных людей. Согласно исследованию, опубликованному на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в 2017 году, эти группы населения имеют более высокий уровень осложнений от COVID-19, а также более высокий риск болезни Альцгеймера и других деменций.С учетом того, что более 10% американцев страдают диабетом, и с учетом соображений сопутствующих заболеваний при борьбе с инфекциями COVID-19 у этой подгруппы населения, очевидно, что это проблема, которую необходимо решать с политической точки зрения.

    Неправильное питание и отсутствие физических упражнений, приводящие к нездоровому весу, абсолютно способствуют развитию диабета; а также общее воспаление в организме, которое может привести к когнитивной дисфункции, если его не остановить. Действительно, считается, что развитие бета-амилоидных бляшек в нервных тканях пациентов с болезнью Альцгеймера является физиологической реакцией на хроническое воспаление в головном мозге.

    С возрастом снижение выработки мелатонина влияет на сон, и, в свою очередь, недостаточный сон связан с негативным воздействием на когнитивные функции и память. Интересно, что исследования показывают, что низкий уровень мелатонина также может способствовать повышенному риску диабета. 2 Точно так же стресс, который также становится все более распространенным с возрастом, особенно в настоящее время, может влиять на качество и продолжительность сна, а также способствовать когнитивным трудностям. Как недостаточный/плохой сон, так и хронический стресс могут снизить запасы питательных веществ в организме, что подпитывает существующие воспаления и окислительные повреждения, уже связанные с процессом старения.

    Чтобы было ясно, старение — это естественный процесс человеческого существования. То, как человек стареет, частично определяется генетическим составом и в значительной степени его отношением, приверженностью здоровому образу жизни и признанием того, что питание играет важную роль в сохранении умственных и физических способностей.

    Согласно статистике исследовательской компании IRI, опубликованной в журнале Food Technology Magazine за 2020 год, в 2019 году продажи специальных добавок, направленных на здоровье мозга, выросли на 24%, а добавки, направленные на сон и настроение, выросли на 16%.Причины для покупки добавок для здоровья мозга варьируются в зависимости от возрастной демографии: пожилые люди склонны проявлять интерес к поддержке функции памяти и митохондриального здоровья для защиты от последствий старения, а также к энергии, сну и поддержке стресса.

    Питательные вещества для поддержки когнитивных функций с возрастом включают те, которые помогают исправить дефицит, связанный с неправильным выбором или выбором питания, а также растительные вещества и питательные вещества для поддержки людей через экологические/внешние факторы, связанные с процессом старения.

    Питательные вещества, заслуживающие внимания при создании защитного арсенала против ухудшения функций мозга

    Мультивитамины/минералы

    Адекватное потребление питательных веществ — витаминов, минералов и антиоксидантов — может помочь компенсировать неправильные диетические варианты и/или выбор и поддержать когнитивную функцию за счет предотвращения дефицита питательных веществ и оптимизации потребления питательных веществ. Микронутриенты, в том числе витамины группы В, витамины С, D, Е и селен, помогают защитить нервные ткани от окислительного повреждения, а также поддерживают ферментные и метаболические пути для производства клеточной энергии и нейронной связи. 3

    Витамин D

    Витамин D является неотъемлемой частью комплексного поливитамина/минерала, но также важен сам по себе, поскольку у многих обнаружен дефицит этого жирорастворимого витамина, который жизненно важен для иммунной функции и когнитивного здоровья. Это, несомненно, верно еще в большей степени во время приказов об укрытии на месте и ограниченной возможности выйти на улицу для достаточного воздействия солнечного света. Было показано, что витамин D улучшает время реакции 4 , а также когнитивные функции у пожилых людей. 5

    Витамин Е

    Витамин Е является важным антиоксидантом, особенно для нервной ткани, восприимчивой к окислительному стрессу, который усиливается в процессе старения. Исследования показывают, что более высокий уровень витамина Е связан с улучшением когнитивных функций, 6 , а крупномасштабное исследование показало, что добавки с витамином Е помогают отсрочить прогрессирование симптомов болезни Альцгеймера. 7

    Добавки с витамином Е на самом деле более сложны, поскольку, хотя большинство исследований было сосредоточено на идентифицированном альфа-токофероле — форме, используемой в большинстве поливитаминных/минеральных смесей, — обширная новая наука продемонстрировала более полный набор изомеров, таких как бета -, гамма- и дельта-токоферолы, в дополнение к родственным изомерам, таким как токотриенолы, обнаруженные в естественных условиях, которые, возможно, могут обеспечить оптимальную защиту клеток от окислительного повреждения.Особое внимание следует уделить выбору витамина Е природного происхождения, учитывая, что синтетический витамин Е имеет некоторые трудности с обеспечением метаболической эффективности усвоения и использования по сравнению с природным аналогом.

    Фосфатидилсерин

    Фосфолипиды являются неотъемлемым компонентом клеточных мембран, способствуя текучести клеток, а также коммуникации. Все клетки в организме содержат фосфатидилсерин (ФС), но особенно в мозге и нервных клетках, где ФС был исследован на предмет его преимуществ в поддержании памяти, концентрации и настроения, в том числе у пациентов с деменцией или возрастным снижением когнитивных функций. 8 ФС добавляется в количестве от 100 мг/сут до 600 мг/сут для улучшения памяти или настроения. Прием 300 мг/сут в течение 12 недель у лиц в возрасте от 50 до 90 лет, жалующихся на проблемы с памятью, показал улучшение памяти и других когнитивных параметров. 9

    Астаксантин

    Вырабатываемый такими организмами, как бактерии, дрожжи, грибки и микроводоросли, астаксантин показал себя как мощный каротиноид с антиоксидантной 10 и противовоспалительной активностью, который может помочь поддержать организм и снизить риск заболеваний. 11 , 12 Астаксантин легко проникает через гематоэнцефалический барьер, что делает его важной дополнительной добавкой для защиты и поддержки нервных тканей. 11

    Калий

    Хотя общеизвестно, что типичная западная диета включает в себя более высокое, чем здоровое, количество натрия, и многим людям врачи советуют уменьшить количество натрия в рационе, полезной и выгодной альтернативой является хлорид калия, который придает продуктам приятный вкус, а также повышает концентрацию клеточного калия, необходимого для достижения положительных результатов многочисленных исследований.Потребление калия составляет менее половины рекомендуемой суточной нормы по сравнению с потреблением натрия, который превышает рекомендуемую суточную дозу. 13

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что недостаточное потребление калия может играть роль в развитии когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера. 13 Низкий уровень калия также связан с такими состояниями, как диабет и гипертония, каждое из которых связано с окислительным повреждением, хроническим воспалением и риском ухудшения когнитивных функций. 14 Было показано, что контроль артериального давления с помощью калийсберегающих диуретиков помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций, и именно по этой причине его следует рассматривать вместо альтернативных антигипертензивных препаратов. 15,16

    Соединения холина

    Ключевой предшественник фосфолипидов, таких как фосфатидилхолин (ФХ) в клеточных мембранах, а также компонент нейротрансмиттера ацетилхолина, холин считается обязательным диетическим питательным веществом в США 17 Подобно ФС, ФХ и другим производным холина фосфолипидам поддерживать нейротрансмиссию. 18 Клинические испытания показали, что добавки с холином улучшают когнитивные функции, 19,20 с уникальной формой холина — цитидин-5’-дифосфохолином (ЦДФ-холин) — демонстрируют преимущества в поддержании когнитивных функций, включая внимание и память. 18,21

    Омега-3 жирные кислоты

    Поскольку воспаление играет важную роль в развитии дегенеративных заболеваний, включая возрастное снижение когнитивных функций, незаменимые жирные кислоты (НЖК), особенно докозагексаеновая кислота омега-3 жирных кислот (ДГК), являются ключевыми питательными веществами, помогающими поддерживать когнитивную функцию, как а также поддерживать общее состояние здоровья. 22 Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить количество воспалительных цитокинов и поддерживают работу клеточных мембран и нервов.Исследования также демонстрируют их роль в уменьшении развития бета-амилоидных бляшек. 23

    Куркума

    Известная своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, с долгой историей использования в аюрведической медицине, исследования показывают, что куркума обеспечивает защиту нервных клеток, а также поддерживает когнитивные функции. 24 Одним из основных патологических признаков, связанных с болезнью Альцгеймера, является воспаление и наличие бета-амилоидных бляшек в головном мозге, что, по мнению некоторых, является своего рода нарушением восстановительного процесса в ответ на повреждение сосудов или другие дегенеративные воздействия. 25 В любом случае воспаление также является ключевым фактором и риском развития болезни Альцгеймера. 26

    Куркумин, компонент куркумы, широко продемонстрировал способность ингибировать воспалительные пути и снижать выработку провоспалительных цитокинов в организме. Это в дополнение к его мощным антиоксидантным эффектам, которые защищают нервные ткани, и его отмеченному влиянию на накопление бета-амилоида. 27,28 Исследования некоторых экстрактов куркумина показывают положительное влияние на память, внимание и настроение. 24,29

    Ашвагандха

    Ashwagandha — адаптоген, который помогает поддерживать тело в условиях физического и умственного стресса — также был исследован на предмет его роли в поддержании когнитивных функций и памяти. 30 Ашвагандха традиционно известна в аюрведической медицине благодаря своей роли в оказании помощи организму во время стресса, который может повлиять на сон и когнитивные функции. Исследования показывают потенциальные преимущества ашваганды в улучшении внимания, памяти и скорости обработки информации, что может быть связано с ее антиоксидантными эффектами, а также с ее адаптогенными свойствами. 30,31

    Магний

    Дефицит магния был отмечен в стандартной западной диете, однако магний важен для передачи нервных импульсов, мышечной функции/расслабления, а также сердечно-сосудистых эффектов, каждый из которых может способствовать риску хронических заболеваний, включая неврологические расстройства. Старение связано с уменьшением потребления питательных веществ, а уровень магния низкий у людей с болезнью Альцгеймера, 32 , поэтому добавки с этим ключевым минералом могут иметь важное значение для поддержания когнитивных функций и общего состояния здоровья.

    Бета-аланин и карнозин

    Карнозин является мощным антиоксидантом с высокой концентрацией в головном мозге и мышцах, и было доказано, что он поддерживает когнитивную функцию у людей, подвергающихся высоким уровням окислительного стресса. 33,34 Однако уровень карнозина снижается с возрастом и в условиях стресса, а также зависит от выбора питания. Дополнение бета-аланином, предшественником синтеза карнозина в организме, ограничивающим скорость, помогает обеспечить адекватный уровень карнозина не только для когнитивной и мышечной функции, но и для общей антиоксидантной и клеточной поддержки.

    Исследования показывают пользу бета-аланина для поддержания остроты ума, обучения и общего когнитивного здоровья в пожилом возрасте. 35,36 Исследователи в недавнем исследовании обнаружили, что SR CarnoSyn, запатентованная форма бета-аланина с замедленным высвобождением, способствует значительно лучшим способностям к пространственному обучению, чем контрольная группа, а также снижает беспокойство. В исследовании также изучался механизм действия этого преимущества и было обнаружено, что экспрессия нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) в гиппокампе (участке мозга, который играет важную роль в обучении и памяти) была выше у крыс, получавших добавки с SR CarnoSyn, даже среди старых крыс с естественно более низкой экспрессией BDNF. 37

    Изящное старение с полным набором интеллектуальных способностей, хорошей памятью и сообразительностью должно быть нормальным ожиданием для взрослых. К сожалению, по целому ряду причин, указанных выше, это не всегда так. Но с вышеупомянутым арсеналом средств, легко доступных для использования, наряду со здоровым выбором коррекции курса в повседневной жизни, золотые годы могут быть наполнены большой радостью и удовлетворением.

    Марк А. Леду является основателем, председателем и генеральным директором Natural Alternatives International Inc .(NAI), организация, основанная в 1980 году с предприятиями в США и Швейцарии, занимающаяся исследованиями, разработкой и производством программ пищевых добавок и продуктов для международных клиентов. Он является гордым членом и лидером многих отраслевых организаций.

    Каталожные номера

    1 Kim DJ et al. «Гипергликемия снижает эффективность мозговых сетей у пациентов с диабетом 2 типа». ПЛОС ОДИН. 2016;11(6):e0157268.

    2 McMullan CJ et al.«Секреция мелатонина и заболеваемость диабетом 2 типа». ЯМА. 2013;309(13):1388-1396.

    3 Макклири Дж. и др. «Витаминно-минеральные добавки для предотвращения слабоумия или замедления снижения когнитивных функций у людей с легкими когнитивными нарушениями». Cochrane Database Syst Rev. 2018;11:CD011905.

    4 Дхеси Дж.К. и др. «Добавка витамина D улучшает нервно-мышечную функцию у пожилых людей, которые падают». Возраст Старение. 2004;33(6):589-595.

    5 Девере Р.«Когнитивные последствия дефицита витамина D». Практика Нейрол. 2014;25-28.

    6 Ла Фата Г., Вебер П., Мохаджери М.Х. «Влияние витамина Е на когнитивные функции при старении и при болезни Альцгеймера». Питательные вещества. 2014;6(12):5453-5472.

    7 Dysken MW et al. «Влияние витамина Е и мемантина на функциональное снижение при болезни Альцгеймера: совместное рандомизированное исследование TEAM-AD VA». ЯМА. 2014;311(1):33-44 .

    8 Кидд П.«Обзор питательных веществ и растительных средств в интегративном лечении когнитивной дисфункции». Altern Med Rev. 1999;4(3):144-161.

    9 Рихтер Ю. и др. «Влияние фосфатидилсерина, полученного из соевых бобов, на когнитивные способности пожилых людей с субъективными жалобами на память: пилотное исследование». Clin Int. Старение. 2013;8:557-563 .

    10 Накагава К. и др. «Антиоксидантное действие астаксантина на перекисное окисление фосфолипидов в эритроцитах человека». Брит Джей Нутр .2011;105(11):1563-1571.

    11 Галассо С. и др. «О нейропротекторной роли астаксантина: новые перспективы?» Мар Наркотики. 2018;16(8):247.

    12 Гримминг Б. и др. «Нейропротекторные механизмы астаксантина: потенциальная терапевтическая роль в сохранении когнитивной функции в возрасте и нейродегенерации». Геронаука. 2017;39:19-32.

    13 Цистернас П. и др. «Увеличенное потребление калия улучшает когнитивные функции и ослабляет гистопатологические маркеры в модели болезни Альцгеймера. Биохимика и Биофизика Acta. 2015;1852(12):2630-2644.

    14 Чаттерджи Р. и др. «Калий и риск диабета 2 типа». Expert Rev Endocrinol Metab. 2011;6(5):665-672.

    15 Кейси Дж. «Калийсберегающие диуретики могут снизить риск болезни Альцгеймера». Nat Rev Neurol. 2006;2(6):293.

    16 Tschanz JT et al. «Исследование памяти при старении в округе Кэш: факторы, влияющие на риск болезни Альцгеймера и ее прогрессирование после начала». Int Rev Психиатрия. 2013;25(6):673-685.

    17 Сандерс Л.М., Зейзель С.Х. «Холин: диетические потребности и роль в развитии мозга». Нутр Сегодня. 2007;42(4):181-186.

    18 секунд JJ. «Цитихолин в лечении когнитивных нарушений». J Neurol Exp Neurosci. 2019;5(1):14-25.

    19 Бухман А. и др. «Вербальная и зрительная память улучшаются после приема холина при длительном полном парентеральном питании: пилотное исследование. JPEN. 2001;25(1):30-35.  

    20 Naber M, Colzato L, Hommel B. «Улучшение зрительно-моторной функции человека и сужение зрачков после приема холина в плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании». Научные отчеты. 2015;5:13188.  

    21 Nakazaki E et al. «Влияние цитихолина на функцию памяти у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Курр Дев Нутр. 2020;4(S2): 1227 .

    22 Юрко-Мауро К., Александр Д.Д., Ван Эльсвик М.Р. «Докозагексаеновая кислота и память взрослых: систематический обзор и метаанализ». PLoS Один. 2015;10(3):e0120391.

    23 Lee BY et al. «Влияние различных концентраций докозагексаеновой кислоты на агрегацию бета-амилоида (1-42): исследование атомно-силовой микроскопии». молекул. 2018;23(12):3089.

    24 Seddon N et al. «Влияние куркумина на когнитивную функцию — систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.” Исследовать Res Hypothesis Med. 2019;4(1):1-11.  

    25 Кокджон Т.А., Мааруф К.Л., Роэр А.Е. «Является ли амилоидоз болезни Альцгеймера результатом сбившегося механизма восстановления?» Болезнь Альцгеймера. 2012;8(6):574–583.

    26 Kinney JW et al. «Воспаление как центральный механизм болезни Альцгеймера». Демент Альцгеймера (Нью-Йорк). 2018;4:575-590.

    27 Мишра С., Паланивелу К. «Влияние куркумина (куркумы) на болезнь Альцгеймера: обзор. Энн Индиан Академик Нейрол. 2008;11(1):13-19.

    28 Малый ГВ и др. «Память и влияние амилоида и тау-белка на мозг у биодоступной формы куркумина у взрослых без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование». Am J Geriat Psych. 2018;26(3):266-277.

    29 Cox KHM et al. «Еще одно доказательство положительного влияния лапидированного куркумина на настроение и рабочую память у здоровых пожилых людей: 12-недельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с частичным повторением. Питательные вещества. 2020;12(6):1678 .

    30 Чоудхари Д., Бхаттачарья С., Бозе С. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды ( Withania somnifera (L.) Dunal ) в улучшении памяти и когнитивных функций». J Диетическое дополнение. 2017;14(6):1-14.  

    31 Пингали У., Пилли Р., Фатима Н. «Влияние стандартизированного водного экстракта Withania somnifera на тесты когнитивных и психомоторных функций у здоровых людей. Рез. фармакогнозии. 2014;6(1):12-18.

    32 Киркланд А.Е., Сарло Г.Л., Холтон К.Ф. «Роль магния в неврологических расстройствах». Питательные вещества. 2018;10(6):730.

    33 Rokicki J et al. «Ежедневный прием карнозина и ансерина изменяет вербальную эпизодическую память и сетевую связь в состоянии покоя у здоровых пожилых людей». Front Aging Neurosci. 2015;7:219.

    34 Хипкисс HR. «Гликотоксины: диетическое и метаболическое происхождение; Возможное снижение нейротоксичности карнозином, особенно при болезни Паркинсона. Нейротокс Рез. 2018;34(1):164-172.

    35 Фурст Т. и др. «Добавка бета-аланина повысила физическую работоспособность и улучшила исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста». J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):32.

    36 Хоффман Дж.Р., Вараноске А., Стаут Дж.Р. «Влияние добавок бета-аланина на повышение уровня карнозина и физиологические показатели». Adv Food Nutr Res. 2018;84:183-206.

    37 Хоффман Дж. Р., Гепнер Ю., Коэн Х.«Добавка бета-аланина снижает беспокойство и увеличивает экспрессию евротрофина как у молодых, так и у старых крыс». Нутр Рез. 2018;62.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.