какие бывают, что дают и какие витамины лучше выбрать при выпадении волос?

Тусклые, слабые и хрупкие волосы — не только косметическая проблема. Это один из признаков того, что организм остро нуждается в дополнительном приеме витаминов. Какие витамины от выпадения волос имеет смысл принимать и как их подобрать?

Зачем волосам витамины?

Нехватка многих витаминов очень быстро сказывается на состоянии волос и ногтей. Иногда это бывает самым первым признаком гиповитаминоза. Недостаток многих нутриентов приводит к тому, что ногти начинают ломаться и слоиться, волосы выпадают, теряют блеск и эластичность, становятся сухими и очень медленно растут. Недостатком витаминов может также объясняться сухость кожи головы.

Не стоит думать, что недостаток витаминов — исключительно зимняя проблема. На самом деле большая часть витаминов, необходимых волосам, содержится не во фруктах, овощах и ягодах (хотя и в них тоже), а в продуктах животного происхождения, растительных маслах, семечках и орехах.

Почему мы недополучаем витаминов? Основные причины — однообразный рацион, при котором организм определенно будет страдать от нехватки полезных веществ, жесткие диеты, ограничивающие потребление жиров, непродуманное вегетарианское питание, привычка есть на бегу. Очевидно, что все это очень точно описывает пищевые привычки современных горожан. Поэтому без сомнений можно сказать: от недостатка витаминов страдают многие из нас. И если вы хотите иметь красивые, сильные и густые волосы, одними масками и шампунями не обойтись — волосы нужно укреплять изнутри.

Ниже мы рассмотрим различные витамины в зависимости от целей применения.

Витамины против выпадения волос: сохраняем густоту

Какие витамины существуют от выпадения волос у женщин и мужчин? Если вы стали замечать, что волосы редеют, а на расческе остаются целые пряди, ищите комплекс, в котором содержатся витамин Е и биотин. Витамин Е вообще считается витамином красоты, он необходим для здоровья волос и кожи. Он улучшает кровообращение, а следовательно, питание и укрепление фолликула волоса. Биотин также делает волосяные луковицы крепче и стимулирует обменные процессы, а кроме того, предотвращает ломкость волос и появление посеченных кончиков. В состав таких комплексов часто включают и витамин С — отличный антиоксидант, который, увы, не накапливается в нашем организме и должен поступать регулярно; а также D3 (кальциферол), снижающий количество выпадающих волос.

Витамины для усиления роста: расти волосок длинный-предлинный

Главный витамин, от которого зависит скорость роста волос, — это витамин В5. Пантотеновая кислота нужна нам для того, чтобы процессы регенерации протекали быстрее, она отвечает за здоровье кожи (дерматиты — характерный признак дефицита этого вещества). У В5 есть и еще одно любопытное свойство: он нужен для сохранения пигментации стержня волоса. Нехватка витамина В5 может стать причиной ранней седины.

Практически так же важно следить за тем, чтобы организму хватало витамина А и цинка. Витамин A не только ускоряет рост волос, но и помогает поддерживать их эластичность и блеск. Цинк —элемент, который нужен для того, чтобы витамин А усваивался, а также для ускорения роста новых волос. Кроме того, цинк способствует быстрому заживлению повреждений кожи и укрепляет защитные силы организма.

Витаминные комплексы для роста волос также могут содержать марганец, стимулирующий работу фолликулов, обмен веществ и клеточное дыхание.

Витамины для укрепления: сила и красота

Витаминные комплексы могут помочь не только остановить выпадение волос, но и сделать их намного красивее. Толщина волоса — параметр, заложенный генетически, но правильно подобранные витамины способствуют росту плотных, блестящих и крепких волос.

Комплексы, призванные укрепить волосы, практически всегда содержат витамин В6, или пиридоксин. Кстати, этот витамин также нужен для красоты кожи и ногтей, а также для нормальной работы нервной системы. При нехватке В6 часто наблюдается себорея — еще один фактор, препятствующий росту здоровых волос.

Иногда добавляют и менее распространенные компоненты — к примеру, инозит. Это витаминоподобное вещество, которое оказывает благоприятное воздействие на кожу и оздоравливает корни волос, предупреждая их выпадение.

На заметку

Чтобы ускорить эффект, витамины можно принимать не только внутрь, но и наружно. Например, у многих профессиональных марок есть ампульные витаминизированные средства для волос. Их наносят на кожу головы и массируют до полного впитывания. Витаминные коктейли также можно вводить посредством мезотерапии.

Комплексные средства: семь бед — один ответ

Самостоятельно собрать полноценный комплекс из необходимых витаминов сложно, для этого разрабатываются комплексные средства, которые призваны решить все проблемы разом: состав витаминов в них подобран так, чтобы они работали на оздоровление волос в целом. Комплексные средства используются для лечения выпадения волос, для укрепления фолликулов, улучшения состояния кожи головы и кровообращения в мелких капиллярах, ускорения роста новых волосков. Они также воздействуют на качество волос — через несколько месяцев вы заметите, что волосы стали более блестящими и послушными. Комплексные витаминные добавки для волос содержат все упомянутые выше вещества в точно рассчитанных дозировках.

Кроме того, лучшие образцы для усиления эффекта часто дополняют растительными экстрактами для роста волос и укрепления фолликулов.

Витамины назначают не только при проблемах с волосами — они показаны в период восстановления после болезней, в качестве профилактики гиповитаминоза при неправильном питании и для общего укрепления всех систем организма. Но, прежде чем принимать любые витаминные комплексы, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Какие витамины нужно принимать, чтобы укрепить волосы и предотвратить их выпадение?

Все процессы в организме человека, протекающие на молекулярном уровне, представляют собой сложные биохимические реакции. В качестве их активаторов и участников выступают витамины. Соединение кислорода с гемоглобином, его последующий перенос к клеткам, поставка к ним питательных веществ, синтез коллагена – все это происходит благодаря каскаду химических превращений. То есть без витаминов невозможно полноценное функционирование клеток, из которых состоят ткани. 

Волосы – это придатки кожного покрова. Они формируются из длинных волокон. Питательные вещества и молекулы O₂ поступают в них от фолликула, расположенного в дерме. В нем происходит огромное количество биохимических реакций, поддерживающих здоровье волос. Все они активизируются и протекают в присутствии витаминов и других органических соединений. А значит причину выпадения волос надо искать в питании.

Обзор витаминов против выпадения волос

Так как в фолликуле протекает определенный набор реакций, для их запуска нужны конкретные витамины. Волосы могут выпадать и по другим причинам. К примеру, при гормональном дисбалансе или болезнях пищеварительного тракта, при которых ухудшается всасывание питательных веществ в кровь. Однако самая распространенная предпосылка к алопеции – гиповитаминоз. 

Облысение может спровоцировать дефицит любого из 13 незаменимых витаминов. Но некоторые из них особенно важны, поскольку обеспечивают полноценное протекание биохимических процессов в волосяных луковицах. Витаминами от выпадения волос принято считать B₂, B₃, B₅, B₆, H, B₉, C, A, E.

Смарт-комплекс направленного воздействия 3D Hair & Nails Cube, разработанный Научно-инновационным центром Siberian Wellness, содержит максимально сбалансированный комплекс витаминов и минералов, необходимых для питания, роста, обновления и укрепления кератиновых структур волос и ногтей.

Витамин B₂

Рибофлавин активизирует приток крови к фолликулам, что улучшает поступление к ним органических веществ и молекул кислорода. 

Внимание! При дефиците B₂ волосы становятся сухими у кончиков и сальными у корней.

Витамин B₃

Никотиновая кислота нормализует обмен веществ в волосяных луковицах. Ее недостаток делает волосы сухими и замедляет их рост.

Витамин B₅

Пантотеновая кислота отвечает за кровообращение и обмен веществ в коже головы. Она делает волосы прочными, сильными и блестящими. 

Внимание! B₅ – самый важный витамин для волос. При его недостатке они стремительно седеют и практически не растут.

Витамин B₆

Пиридоксин стимулирует обмен веществ на молекулярном уровне. При его достаточном потреблении волосы не выпадают, а кожа головы не зудит и не покрывается перхотью.

Сбалансированный комплекс с высокими дозировками витаминов группы B Северная клюква и В-витамины — Essential Vitamins, усилен природным антиоксидантами дикой клюквы. Совместно они помогают поддержать и укрепить нервную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также активировать метаболизм и укрепить иммунитет.

Витамин H

Биотин регулирует функционирование сальных желез и метаболизм, делая волосы крепкими и красивыми. Когда его не хватает, локоны становятся сальными. Это второй по важности витамин для сохранения локонов в хорошем состоянии.

Фолиевая кислота 

Фолаты активируют синтез новых клеток и усиливают действие пантотена. Если пить эти витамины в комплексе, волосы начнут расти быстрее и перестанут выпадать. К тому же они очень важны для здоровья женщин.

Витамин С

Аскорбиновая кислота хорошо улучшает тонус капилляров, являющихся транспортным депо для крови, обогащенной питательными веществами и O₂, по которому она поставляется к фолликулам. При ее дефиците наблюдается умеренная алопеция.

Витамин А 

Благодаря ретинолу волосы становятся густыми, упругими, прочными. Нормализуется синтез кожного сала, что способствует устранению себореи и излишней жирности.

Витамин Е 

Токоферол тормозит выпадение волос благодаря регуляции работы сальных желез, улучшению питания фолликул и активизации клеток, даже ослабленных. Симптомами его нехватки являются облысение и сильная себорея.

Витамины A, E и C в отличных дозировках представлены в легендарном антиоксидантом комплексе Siberian Wellness — Новомин. Помимо помощи волосам, он оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, повышает иммунитет и активно защищает организм в период эпидемий простуды и гриппа.

Если вы предельно внимательны к выбору витаминно-минеральных комплексов и ваш приоритет — качество и натуральность активных веществ, то вам в помощь — Natural Vitamins — Siberian Super Natural Nutrition, профессиональная поддержка организма природными компонентами: витамины, минералы и омега-3 кислоты в натуральной легкоусвояемой форме.

Как принимать витамины против выпадения волос?

Чтобы остановить или замедлить алопецию, надо принимать все названные витамины в суточной дозировке с пищей или специальными препаратами. Учитывайте, что какое-то их количество содержится в употребляемой вами еде.

Витамины для волос: обзор лучших, личный опыт | Vogue Ukraine

Редактор Vogue UA Дарья Слободяник воспользовалась витаминным комплексом для волос Orthomol – и гордится результатом

Мне удалось отрастить 3,5 см густых блестящих волос за неполных два месяца – и это мой бесспорный рекорд. В особенности если учесть, что нормой считается прирост 10–12 мм в месяц. Витамины я назначила себе не сама (это важно – консультироваться с врачом перед началом любого витаминного курса): в начале осени обследовала щитовидную железу и сдавала анализ на гормоны. Мой ТТГ был на уровне верхней границы нормы, а для эндокринолога это знак, что в организме дефицит йода. Вместе с назначениями для щитовидки я получила рекомендацию принимать витамины для волос.

Я начала прием Orthomol в изначально выиграшной ситуации – мои волосы были здоровы. Но как понять, что проблема действительно есть? «Выпадение волос не обязательно свидетельствует о нарушениях в работе организма, — говорит врач-дерматолог, трихолог Кузьма Хобзей. – Это происходит, когда меняются фазы роста: фолликул растет, волос увеличивается по длине, дорастает до максимума, выпадает, и на его месте вырастает новый. Несколько волосков в ванной после мытья — нормально. Ненормально, когда волосы выпадают клочьями; когда, собирая их в хвост, вы замечаете, что он уменьшился в объеме; когда на голове появляются проплешины размером с 10-копеечную монету — такое выпадение может быть следствием болезней: коронавируса, гриппа, кори».

Волосы, говорит трихолог, на 85 % состоят из белка – и это главный вид аминокислот, который им необходим. Не менее важны, железо, цинк, сера, витамины группы В. Комплекс Orthomol удобен как раз тем, что его состав идеально сбалансирован для потребностей волос: в нем витамины группы В, отвечающие за рост и яркость; аминокислоты L-цистеин и L-метионин, которые способствуют выработке кератина и улучшают структуру; цинк, медь и селен, укрепляющие здоровье волос. Перед началом приема комплекса женщинам стоит сдать анализ на ферритин – он покажет, нет ли в организме недостатка железа. По словам Хобзея, именно железодефицит – самая частая причина выпадения волос у женщин.

Мой курс Orthomol Hair Intense занял месяц, но в идеале подпитывать организм комплексом в течение более длительного периода. «Красота волос напрямую зависит и от полноценного питания, — продолжает Кузьма Хобзей. — Если вы раз в неделю едите красное мясо, дважды – рыбу, а овощи и фрукты на вашем столе ежедневно, значит витамины вам не нужны. В противном случае – необходимы». Дважды в неделю я завтракаю творогом — восстанавливая запасы белка. А дополнив полезную привычку приемом Orthomol, получила результат, который превзошел ожидания.

Что делать, если волосы после коронавируса выпадают? Рассказала врач

Базы с симптомами и последствиями COVID-19 постоянно пополняются. Согласно данным из Китая, около 22% пациентов, которые проходили лечение в стационаре, в течение полугода отмечали чрезмерное выпадение волос.

Эта проблема стала одной из самых частых причин обращения к врачам разных специальностей, главным образом, терапевтов и эндокринологов.

Пока недостаточно исследований, посвященных причинам потери волос при COVID-19.

Однако, есть теории, которые указывают на такие причины как:

• При попадании вируса в организм, все ресурсы направляются на борьбу с ним, что может влиять на менее «полезные» процессы.
• Вирус предрасполагает не только к развитию тромбов, но и нарушает питание тканей, что может повлиять на рост волос.
• Любое заболевание, в том числе и коронавирусная инфекция, становятся причиной дефицита некоторых витаминов. Особенно опасен гиповитаминоз витаминов группы В.
• Нельзя исключать и действие стресса. В этом случае стресс связан не только с самим заболеванием, но и шумихой вокруг пандемии.
• Выпадение волос можно рассматривать как побочный эффект от длительного приема лекарственных средств, например, некоторых антибиотиков и гормонов.

Причины выпадения волос

Рост волос имеет циклический характер и фазы, которые последовательно сменяют друг друга. В целом, можно выделить три фазы, связанные с изменениями метаболических процессов:

• Анаген — активный рост волос, который в среднем занимает 5-7 лет.
• Катаген считается промежуточной, это фаза покоя, которая продолжается всего 1-3 недели.
• Телоген — период выпадения.

Данные показывают, что чаще диагностируется телогеновое выпадение волос.

Стресс — одна из основных причин интенсивного выпадения волос из-за преждевременно завершившейся фазы активного роста.

По наблюдениям трихологов, выпадение волос начинается не сразу после инфицирования, а лишь через 3-4 месяца.

Объясняется это тем, что запасы витаминов и минералов истощаются, а поступление новых происходит в неполной мере. Интересно, что нарушение работы волосяных луковиц не зависит от тяжести заболевания, известны случаи выпадения волос у пациентов, которые перенесли заболевание бессимптомно.

Диагностика

Для выявления причины выпадения волос и последующего лечения проводятся клинический осмотр и тесты:

• Трихоскопия оценивает рост волос, а также выраженность истончения, состояние кожи головы.
• Трихограмма направлена на подсчет плотности роста, их количества на определенном объеме, а также фазы роста.
• Фототрихограмма проводит оценку интенсивности выпадения волос, а также мониторинг эффективности проводимого лечения.
• Кроме того, назначаются некоторые лабораторные исследования, являющиеся стандартом обследования при выпадении волос после перенесенной коронавирусной инфекции.

Анализ крови

Общий и биохимический анализы крови направлены на определение уровня гемоглобина и выявление других признаков анемии. Биохимический анализ отражает функциональное состояние печени, почек, а также основных показателей метаболизма.

При исследовании сыворотки крови, особое внимание обращают на ферритин.

Пациенты, у которых низкий уровень железа в крови, страдают от замедленного роста волос, выпадения в стадии покоя.

Определение уровня гормонов

Основное внимание направлено на уровень тиреотропного гормона, который оценивает функцию щитовидной железы.

При дисфункции щитовидной железы, страдает рост волос и многочисленные обменные процессы, что приводит к избыточному выпадению волос.

Концентрация витаминов и микроэлементов

Витамин D – регулятор кальциево-фосфорного обмена, который необходим для поддержания роста волос. Кроме того, этот витамин поддерживает работу иммунитета, а также позволяет в максимально короткие сроки восстановиться после перенесенного заболевания.

Кроме витаминов, нужно помнить и про роль микроэлементов: цинк, селен, кальций. Для их усвоения необходимо позаботиться о достаточном поступлении витаминов А, Е и группы В и др.

Лечение

Как отмечают врачи, телогеновое выпадение волос купируется самостоятельно, однако временный характер имеет неопределенный срок. Поэтому не лишним будет проконсультироваться со специалистом и принимать активные меры по профилактике осложнений и поддержания здоровья волос.

Кроме того, обследование, проведенное трихологом, поможет выявить истинную причину выпадения: коронавирус, особенности питания, гормональные сбои, прием лекарств или все вместе взятое.

Лечение требует основательного подхода и тактика определяется после обследования и постановки диагноза.

Коррекция питания и прием поливитаминов

Частой причиной выпадения волос считается недостаток биотина, цинка, железа в организме. Поэтому врачи рекомендуют включать в рацион как можно больше таких продуктов.

Обратить внимание нужно на: субпродукты, морепродукты, зелень, овощи, яйца, злаковые, сухофрукты, ягоды и фрукты, а также орехи.

Включение в рацион продуктов поможет нормализовать уровень ферритина, который необходим для здоровья волос. Цинк необходим для регенерации новых клеток в волосяных фолликулах. Его источниками могут быть: морепродукты, некоторые семена, овощи, зерновые, морепродукты и крупы.

Биотин необходим для укрепления волос. При его дефиците возникают не только проблемы с волосами, но и кожей. Дело в том, что при его дефиците нарушается синтез коллагена.

Выбор БАДов должен быть основательным. И лучшим помощником в этом будет врач, который оценит все возможные риски и последствия.

Важным фактором в лечении выпадения волос является регулярность применения средств, так как сам процесс восстановления может быть достаточно длительным — до 6 месяцев.

Применение в терапии средств линейки ALERANA® у пациентов, перенесших COVID-19, позволило достаточно быстро получить значимые результаты [1,2].

Через 1 месяц у 21 из 37 пациентов полностью прекратилось выпадение волос, через 3 месяца у всех пациентов был отмечен активный рост волос, а через 6 месяцев от начала терапии у 17 пациентов наблюдалось полное восстановление волосяного покрова, при этом 20 пациентов продолжали назначенную терапию.

Всем 37 пациентам было рекомендовано использование сыворотки для роста волос ALERANA®, прием витаминно-минерального комплекса ALERANA® и применение средств восстановительного ухода для ежедневного использования (ALERANA® шампунь + бальзам).

Для удобства приема, витаминно-минеральный комплекс ALERANA® разделен на формулы «День» и «Ночь», с учетом суточного ритма роста волос и совместимости компонентов – это обеспечивает волосяные фолликулы витаминами и минералами, необходимыми для роста здоровых волос.

В этом комплексе формула «День» содержит магний, железо, селен, фолиевую кислоту, а также бета-каротин и витамины С, E, и B1.

В состав формулы «Ночь» входят витамины группы B — B2, B6, B12, а также такие микроэлементы, как цистин, цинк, кальция D-пантотенат, витамин D3, кремний, биотин и хром. Эти компоненты оздоравливают и укрепляют волосы за счет улучшения питания луковиц и восполнения недостаточного уровня микроэлементов, участвующих в формировании волосяного стержня.

Местное применение средств

Многие врачи не рекомендуют использовать народные средства медицины: перцовые лосьоны, маски и прочее. «Жгучие» средства могут не оказать терапевтического эффекта, а вот ожог вполне возможен.

В аптеках представлен широкий выбор безрецептурных средств, которые полезны.

Например, нанесение на кожу головы аминексила препятствует выпадению волос за счет влияния на коллаген, а вот никотиновая кислота влияет на приток крови к коже голове, что улучшает трофику тканей. Полезными оказываются и антиоксиданты.

Сыворотка для роста волос ALERANA® БИО активный комплекс содержит растительные активаторы роста волос: RootBio и AnaGain.

RootBio – комплекс натуральных метаболитов из листьев базилика, который снижает активность фермента 5α-редуктазы, вызывающего выпадение волос.

AnaGain является вторичным растительным метаболитом из ростков гороха и воздействует на волосяной фолликул, усиливая клеточный метаболизм и активизируя рост волос.

Немаловажную роль в терапии выпадения волос играют и средства ежедневного ухода – восстанавливающие шампуни и бальзамы линейки ALERANA®.

В состав этих средств также входят активные компоненты RootBio и AnaGain, поэтому их применение способствует закреплению эффекта от основной терапии.

Линейка ALERANA® позволяет легко подобрать индивидуальную схему ухода и восстановления волос каждому пациенту, так как включает в себя 12 средств (шампуни и бальзамы).

Салонные процедуры

Это различные уходовые процедуры, нанесение лечебных масок, массажи, а также мезотерапия.

Салонные процедуры помогают стимулировать процессы кровообращения в коже головы и в области волосяных фолликулов, а витамины и минералы стимулируют рост волос, а также препятствуют их выпадению.

Список литературы:

1 ФГБУН Центр теоретических проблем физико-химической фармакологии Российской Академии Наук, Российская Федерация, 109029, Москва, ул. Средняя Калитниковская, д. 30

2 ГБУЗ «Московский Научно-практический центр дерматовенерологии и косметологии Департамента здравоохранения г. Москвы», Российская Федерация, 127473, Москва, Селезневская ул., 20

3 Uwe Wollina, Ayşe Serap Karadağ, Christopher Rowland-Payne. // Cutaneous signs in COVID-19 patients: A review. // Dermatol Ther. // Sep, 2020. 33(5)

4 Carlos Gustavo Vambier, Sergio Vagno-Galvan, John McCoy. // Androgenetic alopecia is present in most patients hospitalized with COVID-19: «Gabrin sign».// J Am Acad Dermatol. // August, 2020. 83 (2)

5 Paulo Müller Ramos, Mayra Ianhez, Hélio Amante Miot. // Alopecia and grey hair are associated with COVID-19 Severity. // Exp Dermatol.// Dec, 2020. 29(12)

Витамины для волос кожи и ногтей ᐈ Функции, Влияние на организм, Виды витаминов.

Что гладкая сияющая кожа – первое правило красоты и здоровья. Этим успешно пользуются производители декоративной и лечебной косметики, заполняя рынок миллионами кремов-тоников-сывороток. Подобные средства призваны защитить кожу от внешних воздействий, хотя по факту, чаще всего просто маскируют уже имеющиеся проблемы. Красота должна идти изнутри, в буквальном смысле. Ведь появление морщин, шелушение, сыпь и даже россыпь сосудистых звездочек – внешние проявления нарушений в работе организма. Устраняем причины – кожа тоже приобретет здоровый и ухоженный вид. (10)

Как и в случае с волосами, чтобы витамины для кожи давали эффект, нужно провести чистку организма. Это первое и самое важное правило, которое работает всегда. Очень часто прыщи и другие проблемы перестают беспокоить как только уйдут токсины и наладится пищеварение. В остальных случаях нужно действовать, определив источник проблемы:

Высыпания

Существует множество вариантов дерматита, в результате которых появляется сыпь. Если не рассматривать корь, ветрянку и другие инфекционные заболевания, прыщи появляются при гормональных изменениях, сбоях в работе внутренних органов или вследствие аллергических реакций.

Гормональный дисбаланс

В первом случае, можно говорить о юношеских дерматологических проблемах и высыпаниях, которые беспокоят женщин в предменструальный период. Так организм реагирует на «тестостероновые всплески». Проблема не требует специального лечения. Главное не расцарапывать прыщи, чтобы не допустить попадание инфекции.

Аллергии

Интоксикация организма является самой распространенной причиной кожных проблем. Сыпь может быть следствием пищевых отравлений, зашлакованности, обилия жирных канцерогенных продуктов в рационе, дисбактериоза.

У многих дерматит появляется после употребления коровьего молока. И причина не в непереносимости лактозы, хотя и такие проблемы встречаются часто. Дело в том, что коровье молоко по своей молекулярной структуре не совсем дружественно человеческому организму. В нем есть гормоны, способствующие активному росту телят. У человека они вызывают покраснение кожи и появление акне. Можно попробовать исключить, или хотя бы минимизировать количество молочки в рационе и добавить продукты, богатые омега-3, йодом, лецитином. Они не только насыщают организм ценными веществами, но и помогают бороться с кожными воспалениями.

Глисты, в частности аскариды, тоже провоцируют появление аллергической сыпи. Мало того, что они «съедают» почти все витамины, которые поступают с пищей, так еще и отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности. Профилактика гельминтоза поможет предотвратить подобные проблемы.

Специалисты утверждают, что причину появления прыщей на лице можно определить по их локализации:

1. лоб – преобладание в рационе жирной и острой пищи, нарушения в работе ЖКТ
2. щеки – нарушение функции легких, чаще всего наблюдается у курильщиков
3. подбородок и шея – гормональный дисбаланс
4. переносица – интоксикация, цирроз, жировой гепатоз и другие патологии печени

В любом случае, если после комплексной программы очистки прыщи не перестали беспокоить, нужно обратиться в больницу для прохождения комплексного обследования.

Морщины

Появление морщин неизбежно для каждого человека, достигшего определенного возраста. Избежать его никак не получится, а вот максимально отсрочить – вполне. И тут, опять же, нужно решать проблемы изнутри.

За тонус кожи отвечает коллаген. Являясь структурным связующим компонентом клеточного матрикса, он поддерживает плотность тканей, обеспечивает их тонус и эластичность. При дефиците коллагена кожа начинает обвисать, нарушается ее гидробаланс, появляются морщины и заломы.

Вещество синтезируется организмом, однако с возрастом его вырабатывается все меньше и меньше. Кроме того, экология, стрессы, многие хронические заболевания также снижают выработку собственного коллагена.

Чтобы восполнять дефицит нужно ввести в рацион морскую рыбу жирных сортов, индюшатину, мясо кроля, телятину. Кроме того, важно учитывать, что для синтеза коллагена необходимы витамины С и А, а также железо, сера и цинк. Поэтому целесообразно дополнить меню их источниками.

Сегодня многие производители натуральных биокомплексов и спортивного питания предлагают биодоступный коллаген в капсулах, таблетках, а также в виде питьевых коктейлей. Такие формы легко дозировать и принимать, а стоят они не так дорого. К тому же, пероральные препараты намного эффективнее, чем средства для внешнего применения (10).

Специальное драже Мерц для волос: свойства, как принимать, разбор состава и сравнение с аналогами. Отзывы

Витамины для женщины — это своего рода база для поддержки женской красоты и здоровья. Как известно, волосы словно индикатор женского здоровья, ведь они первыми реагируют на неполадки в организме. Это связано стем, что наш организм считает волосы не столь важным придатком, и поэтому, когда в организме не хватает какого-то витамина или микроэлемента, волосы страдают первыми. Потому что организм направляет, например, железо сначала к жизненно важным органам (мозг, печень) и в последнюю очередь к волосам. А в это время волосы становятся сухими, ломкими и начинают выпадать. К стати железодефицит — самая распространенная причина выпадения волос у женщин. Поэтому сегодня поговорим о препарате, который содержит дневную норму железа в своем составе, о немецких комплексных витаминах Мерц.

Специальное драже Мерц содержит комбинацию витаминов, железа и биологически активных добавок, которые необходимы для организма в целом и для нормального состояния кожи, волос и ногтей в частности.

Сочетание витаминов и биологически активных добавок способствует предотвращению нарушений и восстановлению функции и структуры кожи, волос и ногтей, возникающих вследствие неполноценного питания или повышенной потребности организма в указанных веществах.

Показания к применению

Профилактика авитаминозов и гиповитаминозов при состояниях, сопровождающихся повышенной потребностью в витаминах, в том числе в период выздоровления после перенесенных заболеваний, при неполноценном питании, при длительных перегрузках и напряжении, при дефиците железа.

Также препарат принимают для предотвращения повреждений кожи, волос и ногтей, вызванных дефицитом витаминов и железа.

Противопоказания

• повышенная чувствительность к компонентам препарата
• передозировка витаминов, А и Д.
• Применение в период беременности и грудного вскармливания: при применении в рекомендованных дозах риск не доказан. Так как витамин А (ретинола ацетат) в высоких дозах может вызвать тератогенный эффект, во время беремен­ности не следует комбинировать прием препарата с препаратами, содержащими витамин А.

Состав Драже Мерц и сравнение с другими витаминами

Витамино-минеральный комплекс состоит из 15 компонентов, каждый из которых очень важен для организма и жизненно необходим волосам.

1 драже содержит:
Активные вещества:

• Цистин 30 мг — 100% от суточной нормы
• Бета-каротин 0,9 мг (нет регламентированной рекомендации)
• Ретинола ацетат 1500 МЕ — 112,5% от суточной нормы
• Тиамина мононитрат 1,2 мг — 120% от суточной нормы
• Никотинамид 10 мг — 125%  от суточной нормы
• Пиридоксина гидрохлорид 1,2 мг — 133% от суточной нормы
• Аскорбиновая кислота 75 мг — 166% от суточной нормы
• Цианокобаламин 2 мкг — 200% от суточной нормы
• Рибофлавин 1,6 мг — 246% от суточной нормы
• Альфа-токоферола ацетат 9 мг — 120% от суточной нормы
• Биотин 0,01 мг — 67% от суточной нормы
• Колекальциферол 50 МЕ — 67% от суточной нормы
• Кальция пантотенат 3 мг — 120% от суточной нормы
• Дрожжей экстракт 100 мг — (нет регламентированной рекомендации)
• Железа фумарат 20 мг — 100% от суточной нормы

Вспомогательные вещества: микрокристаллическая целлюлоза, кремния диоксид коллоидный, вода очищенная, акации камедь, целлацефат, железа оксид красный (краситель Е172), декстроза сироп, индигокармин, крахмал кукурузный, воск карнаубский, масло касторовое, сахароза, тальк, титана диоксид.

Разберем каждый компонент:

Цистин — это аминокислота, которая выполняет множество функций в организме. Цистин — одна из основных аминокислот, которая играет важную роль в процессе роста волос и ногтей. Является мощным антиоксидантом, не уступающим витамину C.

Бета-каротин (провитамин, А) — обладает антиоксидантными свойствами. Нехватка бета-каротина плохо отражается на состоянии волос: они становятся сухими, безжизненными и сильно выпадают. Защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.

Токоферол (витамин Е) — участвует в процессах ткане­вого дыхания, обладает антиоксидантным действием. Делает волосы мягкими, эластичными, помогает справится с выпадением волос.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — уменьшает проницае­мость сосудистых стенок, улучшает кровообращение в коже головы, чем способствует лучшему питанию волос.

Тиамин (витамин В1) — играет ведущую роль в углеводном обмене, необходим для нормального функционирования нервной системы. При недостатке витамина, волосы становятся ломкими, тусклыми и склонны к выпадению

Рибофлавин (витамин В2)— важнейший катализатор процессов клеточ­ного дыхания. Благодаря витамину В2 наша кожа, ногти и волосы получают питательные вещества, выглядят здоровыми и сильными. Если в организме недостаток витамина В2, это сразу отражается на состоянии волос, они выглядят тусклыми, жирными у корней и сухими по длине.

Пантотенат кальция (витамин В5) — усиливает водный обмен клеток кожи. Витамин проникает под кератиновые чешуйки волосяного стержня, разглаживая его поверхность и задерживая влагу, восстанавливает целостность механически и химически поврежденных волос, снижая их ломкость. Витамин В5 отвечает за укрепление корней волос и усиление проникновения кислорода в кожу головы

Пиридоксин (витамин В6) — участвует во многих процессах обмена веществ и играет важную роль в синтезе огромного количества важнейших структурных и функциональных соединений в организме. От его активности зависит наличие в организме необходимых для здоровья волос гормонов, белков и жиров, он же поддерживает нормальный обмен веществ в коже головы. Витамин незаменим для питания волос и кожного покрова.

Цианокобаламин (витамин В12) — необходим для нормаль­ного кроветворения, недостаток этого витамина вызывает облысение, В12 один из самых важных витаминов при выпадении волос. Также при нехватке витамина может проявляться сухость и шелушение кожи головы.

Ниацинамид (витамин РР) — участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена. Из-за нехватки никотиновой кислоты замедляется рост волос, они практически не растут, также рано появляется седина.

Железо — участвует в эритропоэзе. При железодефиците проявляется не только интенсивное выпадение волос, первыми симптомами могут быть сухость, ломкость и уменьшение диаметра волос, то есть изменяется само качество волос.

Биотин (витамин Н) — необходим для роста волос и ногтей. Регулирует белковый и жировой обмен, стимулирует образование коллагена, необходимый для омоложения организма. Основными симптомами недостатка биотина может быть интенсивное выпадение волос, ломкость и сухость волос, сухость и зуд кожи головы, сонливость, упадок сил, депрессия, анемия.

Экстракт дрожжей (природный источник витаминов группы В, минералов и аминокислот) —    поддерживает нормальное состояние кожи, волос, ногтей и эпителия слизистых оболочек.

Витамины Перфектил с похожим составом, но только там меньшая дозировка витаминов группы В, цистеина, но в Перфектиле еще содержится много других компонентов, которых нет в Мерц: селен, медь, магний, цинк, марганец, йод и другие.

Схожий состав Мерц и с витаминами Пантовигар, только в Пантовигаре витамины группы В представлены в виде медицинских дрожжей, и в них есть еще кроме цистина сам кератин. В остальном состав похожий.

Немного схожий состав Мерц с витаминами Maxi-Hair (американские витамины), только в них больше компонентов в составе. Подробнее можно посмотреть здесь.

Драже Мерц: как принимать, курс приема

Специальное драже Мерц следует принимать курсом. Рекомендуемые дозы для взрослых и детей в возрасте старше 12 лет — по 1 драже 2 раза в день (утром и вечером) в течение 30 дней. Потом следует сделать перерыв и при необходимость курс можно повторить.

Отзывы

Не могу сказать о каких-то сказочных результатах от приема Мерц на своих волосах, ногтях и коже. Но, физическое состояние улучшилось значительно (стала более стрессоустойчивой,  появилось больше сил и энергии). Волосы внешне не изменились, хотя я верю, что если их постоянно подпитывать, то они будут мне за это благодарны.

Я принимаю мерц уже года три (если не больше), с перерывами, примерно 1 раз в пол года. Результатом я очень довольна, волосы блестят, хотя и выпадают, но в пределах нормы, ногти красивого розового цвета и крепкие. Главное не переборщить, а то я вначале решила пропить сразу 2 курса и высыпали прыщи на спине и груди, когда я перестала принимать мерц все прошло. Сейчас все хорошо, так что продолжаю их пить регулярно.

Каждый раз убеждаюсь, что все индивидуально, даже те самые витамины. Я пила специальное драже мерц и мне они понравились, по всем пунктам практически был результат и на волосах, и на ногтях, и на коже. И я посоветовала их подруге, а ей они не понравились вообще, пропив весь курс, она не заметила никакого результата. Поэтому я хочу сказать, что все познается методом проб и ошибок.

Витамины хорошие, но цена на них кусается, я понимаю, что Мерц это не отечественные, а немецкие витамины, но все же. Пропила я их месяц, поэтому говорить о результате на волосах нет смысла (восстановление волос зависит от цикла роста волос), а ногти укрепились существенно. А, и мне не нравится, что нужно пить утром и вечером, есть много витаминов, которые пьются один раз в день.

На выпадение моих волос, эти витамины не повлияли никак, как выпадали, так и выпадают, думаю нужно искать причину глубже. А вот эластичность, блеск, мягкость и даже какая-то пышность появилась, не прибавилось посеченых кончиков. Я считаю это достижением, возможно Мерц больше направлены на восстановление волос, чем на укрепление.

Аптечные витамины для волос. Витамины для укрепления, восстановления и питания волос

Природа благосклонна к женщинам, она наделяет их привлекательной внешностью, замечательной фигурой, очень часто красивыми волосами. Но все эти дары не навечно, их отнимает возраст, неправильный уход, болезни. Чтобы оставаться красивой до старости, женщинам приходится заботится о себе постоянно. Впрочем, и мужчинам тоже свойственно желание прекрасно выглядеть, они также прилагают усилия в стремлении к совершенству.

Как беречь свои волосы?

Перечень основных витаминов и механизм их воздействия

Аптечные названия витаминов для укрепления, питания и восстановления волос

Аптечные витаминные комплексы для роста волос

Ухоженная голова и отличная причёска является необходимыми условиями аккуратного и уважающего себя человека. Об этом знают все, в том числе те, кто производит средства ухода за волосами. Основной вектор развития в создании таких веществ состоит в том, что они содержат компоненты, которые призваны оказывать следующее воздействие на волосы:

• создавать укрепляющий эффект;

• способствовать росту;

• обеспечивать питание;

• устранять неблагоприятные факторы, то есть восстанавливать волосяной покров.

Всеми этими свойствами обладают аптечные витамины для волос.

Как беречь свои волосы?

Начнём с того, что прежде чем начинать бороться с теми или иными отклонениями в состоянии волос, нужно научиться их беречь. Поэтому каждому необходимо знать, какие факторы отрицательно действуют на волосы, или проще говоря, что их портит.

1. Постоянные манипуляции, которые необходимы для красивой причёски, а именно сушка, окраска и завивка — это основная причина того, что через некоторое время волосы теряют свою привлекательность, изменяется их структура, они становятся тусклыми и ломкими.

2. Эти же факторы негативно влияют на рост волос, на первом месте здесь стоит окрашивание.

3. Гормональный дисбаланс в организме тоже может стать причиной нездоровья волос, это характерно для периода беременности, кормления грудью, климакса, частых стрессовых состояний. Их-за влияния стресса волосы становятся ломкими, тонкими и секущимися.

4. Недостаток питательных веществ в волосах и кожном покрове головы всегда приводит к тому, что волосы теряют внешний вид и начинают выпадать. Самым серьёзным испытанием для них является зима, когда приходится носить головной убор, недостаток витаминов в этот период очевиден для всего организма, а для спрятанных под шапкой волос это время может стать катастрофой.

Необходимо знать, что аномалии в состоянии волос могут и не возникнуть, если вы будете заботиться о них принимать аптечные витамины в составе комплексных препаратов, которые специально разработаны для волос в виде лечебных бальзамов, шампуней и сывороток. Особенно востребованными являются специализированные комплексы аптечных витаминов, которые имеют высокую эффективность для укрепления корней, восстановления структуры, улучшения роста волос.

Перечень основных витаминов и механизм их воздействия

Действительно ли работают витамины для кожи, волос и ногтей?

Большинство витаминов и добавок, содержащих биотин, рыбий жир или витамины A, C и E, могут помочь стимулировать рост волос и ногтей. Как правило, вы можете найти специализированные витамины с высокой концентрацией перечисленных ниже витаминов и минералов. Вот несколько витаминов и минералов, о которых следует помнить, и о том, как они действуют:

• Биотин . Биотин (также известный как B7) укрепляет волосы и увеличивает их густоту. Другие способы включить биотин в свой рацион — это есть яйца, бананы или пить молоко.
• Рыбий жир. Рыбий жир придает блеск волосам и ногтям. Рыбий жир также служит добавкой против старения. Если ваша кожа повреждена из-за чрезмерного пребывания на солнце, могут помочь омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира.
• Витамин А. Витамин А уменьшает вспышки угрей и является средством против старения. Дефицит витамина А может увеличить риск развития прыщей, так как омертвевшей коже становится труднее удалить с волосяных фолликулов, что может привести к закупорке пор.
• Витамин B. Витамин B, как известно, снижает риск немеланомного рака кожи и предраковых новообразований.
• Витамин C. Витамин C — антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена. Витамин С также помогает бороться с образованием меланина (пигментация кожи).

Многие люди с дефицитом витаминов не осознают своего дефицита до появления симптомов. Признаки дефицита различных витаминов могут включать ломкость волос и ногтей, язвы во рту, кровоточивость десен, плохое ночное зрение, перхоть, выпадение волос, красные или белые шишки на коже и / или синдром беспокойных ног.Если вы чувствуете, что у вас дефицит витаминов, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие витамины лучше всего подходят для вашего рациона. Ссылки: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20180924 / 4-research-backed-addments-to-boost-your-hair-skin-and-nails https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section4 https://www.webmd.com / vitamins / ai / ингридиентмоно-313 / биотин https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits https: // www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1 https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

8 ингредиентов, которые нужно иметь в волосах Витамины

Есть много витаминов для волос — так как же узнать, какой из них выбрать?

Есть несколько проверенных витаминов и добавок, которые показали улучшение качества или количества волос, если вы не получали их достаточно.

В этой статье мы рассмотрим 10 витаминов и добавок, которые нужно искать в витаминах для волос, включая то, что они делают для ваших волос, какое количество вам следует принимать и где их найти в продуктах питания, если добавки не для вас. .

‍

1. Витамин A

Витамин A — жирорастворимый витамин, принадлежащий к тому же классу, что и ретиноиды — общий ингредиент вашего любимого крема для ухода за лицом.

Витамин А необходим для роста и дифференциации клеток, а поскольку в ваших волосах есть одни из самых быстро реплицирующихся клеток на вашем теле, волосам требуется достаточное количество витамина А, чтобы они выглядели великолепно.

Добавки витамина А полезны для волос, но перебор может быть опасным или вызвать выпадение волос. .

Национальный институт здоровья рекомендует поддерживать потребление витамина А на уровне 700-900 мкг в день и устанавливать 3000 мкг в день в качестве верхнего уровня.

Боковое примечание: В зависимости от типа витамина А, используемого в добавках, он может быть указан как «МЕ» или международные единицы вместо мкг. Если вы математический гений, вы можете преобразовать их с помощью простых вычислений или просто спросите своего дружелюбного местного фармацевта.

Продукты с витамином А: печень, сладкий картофель, морковь, черноглазый горох, шпинат, брокколи, сладкий красный перец, манго, дыня, абрикосы, тыква, томатный сок, сельдь.

Или вы можете получать витамин А ежедневно в виде добавок.

‍

2. Биотин (витамин B7)

Биотин — это обычный витамин группы B и, вероятно, одна из самых популярных добавок для здоровых волос.

Было обнаружено, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос.

Рекомендуемая суточная доза биотина с пищей для взрослых составляет 30–100 мкг.

Однако, если вы принимаете биотин, мы обычно видим дневные дозы от 2500 до 5000 мкг.

Продукты с биотином: печень, яйца, пивные дрожжи, орехи, семена, лосось, молочные продукты, авокадо, сладкий картофель, цветная капуста.

Биотин также можно принимать в виде добавок ежедневно.

‍

3. Витамин B12

Витамин B12 — водорастворимый незаменимый витамин, он играет роль в метаболизме и выработке энергии каждой клеткой тела, а также обеспечивает здоровую работу мозга и нервов.

Дефицит B12 связан с выпадением волос и может быть связан с преждевременным поседением волос.

Рекомендуемая суточная доза B12 составляет 2,4 мкг.

Тем не менее, B12, как известно, трудно попасть в вашу систему, поэтому добавки обычно пытаются завышать это значение.

Обычно вы видите значения около 1000–2000 мкг для ежедневного приема B12.

Это не должно вызывать проблем, поскольку B12 растворим в воде и, если избыток абсорбируется не полностью, он будет вымыт.

Совет от профессионала: Если вы вегетарианец или веган, о добавке B12 не говорить, так как вы, вероятно, не получаете достаточного количества пищи.

B12 в пищевых продуктах: мясо, яйца, молочные продукты, обогащенные витамином B12 продукты.

B12 легко найти в форме таблеток, пастилок или жидких добавок.

‍

4. Витамин C

Витамин C помогает вашим волосам, увеличивая выработку коллагена и обеспечивая правильное усвоение железа организмом.

Состояния с дефицитом витамина С, в том числе цинга, часто вызывают усиление выпадения волос.

Итак, если вы в настоящее время принимаете Cs только тогда, когда чувствуете приближение простуды, вы можете перейти на ежедневный прием добавок.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг / день для мужчин и 75 мг / день для женщин.

Многие добавки превышают этот показатель, поскольку это водорастворимый витамин, поэтому дневные дозы 500-1000 мг являются нормальными и не должны вызывать никаких проблем.

Однако после приема 2000 мг у некоторых может возникнуть легкое желудочно-кишечное расстройство, поэтому следует избегать уровней выше этого.

Продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, дыня, киви, манго, папайя, ягоды, ананас, арбуз, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сладкий перец, листовая зелень, сладкий картофель, помидоры.

Витамин С также обычно встречается отдельно или во многих комбинированных добавках.

‍

5. Витамин D

Витамин D связан со здоровым ростом волос и может даже помочь в создании новых волосяных фолликулов.

Всем известно, что витамин D можно вырабатывать, подвергая кожу воздействию солнечного света, но адекватное воздействие, как правило, труднее, чем многие думают, в результате чего у многих людей возникает его дефицит.

И поскольку солнце является главным виновником фотостарения кожи, мы предпочитаем пищу или пищевые добавки.

Расчетная средняя потребность в витамине D у взрослых составляет 400 МЕ в день, а рекомендуемая суточная доза — 600 МЕ в день.

И верхний дневной уровень потребления для взрослых установлен на уровне 4 000 МЕ.

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, можно получить слишком много.

Держите дневную дозу ниже 4000 МЕ и ближе к 400-600 МЕ, чтобы лучше практиковаться в добавках.

Продукты с высоким содержанием витамина D: лосось, сельдь, сардины, тунец, устрицы, креветки, яйца, грибы, продукты, обогащенные витамином D.

Совет для профессионалов: Как видно из приведенного выше списка, эти источники в основном представляют собой продукты животного происхождения. Так что, если вы вегетарианец или веган, добавляйте витамин D.

Витамин D легко найти в виде отдельной капсулы или смешать с комбинированными добавками.

‍

6. Витамин E

Витамин E является мощным антиоксидантом, поэтому удаление свободных радикалов на уровне волосяных фолликулов может помочь сохранить здоровье локонов на долгое время.

Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 мг в день, а абсолютный верхний предел — 1000 мг в день.

Это также жирорастворимый витамин, который может накапливаться и вызывать проблемы, поэтому обязательно придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы для достижения наилучших результатов приема добавок.

Продукты с высоким содержанием витамина Е: семечки, миндаль, арахис, авокадо, шпинат, мангольд, мускатный орех, зелень свеклы, форель.

Если вы обнаружите, что не являетесь поклонником «семян и зелени», витамин Е легко найти в большинстве поливитаминов или добавках для волос, кожи и ногтей.

‍

7. Железо

Для производства гемоглобина необходим достаточный уровень железа.А поскольку гемоглобин необходим для доставки кислорода к клеткам — , включая клетки волосяного фолликула , низкий уровень железа может вызвать выпадение волос.

Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет около 8 мг, если вы не женщина, которая все еще ходит на велосипеде (15-18 мг), или если вы в настоящее время беременны (27 мг).

Прием слишком большого количества железа может нанести вред вашим органам и даже вызвать отравление железом, поэтому придерживайтесь рекомендуемых значений, насколько это возможно, и регулярно проверяйте уровень у врача.

Продукты с высоким содержанием железа: моллюски, шпинат, субпродукты, бобовые, красное мясо, тыквенные семечки, лебеда, индейка, брокколи, тофу, темный шоколад.

Если эти продукты не входят в ваш регулярный оборот, вы можете добавить железо в виде добавок.

‍

8. Цинк

Считается, что цинк способствует росту волос, играя роль в синтезе белка и делении клеток.

Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 8–12 мг в день.Вы можете перейти по этой ссылке, чтобы получить точное рекомендуемое значение.

Очень высокие дозы могут вызвать отравление цинком, которое может проявляться болью, рвотой и диареей.

Итак, придерживайтесь ежедневных рекомендуемых значений, чтобы не рисковать.

Продукты с большим содержанием цинка: мясо, моллюски, бобовые, семена, орехи, молочные продукты, яйца, цельнозерновые продукты, темный шоколад.

Добавки для волос, кожи и ногтей или поливитамины также обычно содержат некоторое количество цинка.

‍

В StrutVite есть все.

Чувствуете беспокойство по поводу ежедневных попыток получить все это через пищу?

StrutVite сочетает в себе все вышеперечисленные витамины и добавки для волос, а также другие, которые помогают воздействовать на ногти и кожу.

StrutVite является мощным, но достаточно сбалансированным, чтобы добавлять его в качестве ежедневного безопасного витамина, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.

StrutVite был разработан фармацевтами и врачами, заботящимися о своем здоровье, которые хотели разработать такую ​​добавку для волос, кожи и ногтей , которую они хотели бы принимать.

Вы можете купить StrutVite напрямую у нас, здесь .

14 лучших витаминов для волос на 2021 год

Если вам когда-либо приходилось иметь дело с сухими, ломкими, вьющимися или сломанными волосами, то вы знаете, как неприятно просеивать каждый кондиционер и крем глубокого действия на рынке в надежде найти тот, который, наконец, будет работать. Но что, если проблема не на поверхности ваших волос?

По словам Лизы Московиц, RD, CDN и генерального директора New York Nutrition Group: «То, что вы кладете внутрь своего тела, может влиять на то, что вы видите снаружи.«Кроме того, витамины и минералы, которые вы получаете с пищей — или их недостаток — могут способствовать выпадению и ломкости волос.

« Ключевые питательные вещества, которые необходимо выделить для здоровья волос, включают железо, цинк, селен, белок (аминокислоты), анти- воспалительные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, а также антиоксиданты », — говорит она InStyle .« Все эти полезные для здоровья витамины, минералы и пищевые группы могут способствовать здоровью волос и помочь укрепить волосы, улучшить их рост и предотвратить появление волос. выпадение ».

Вот где пригодятся добавки для волос.«Добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, который может ослабить волосы и нарушить естественный цикл роста волос», — говорит Московиц.

Тем не менее, она настоятельно рекомендует обратиться к диетологу или врачу, чтобы выявить недостатки, прежде чем принимать какие-либо таблетки. «Если у вас нет известного дефицита, прием добавок может быть неоправданным и, возможно, может принести больше вреда. Например, избыток витамина А может действительно способствовать разрушению волос». Московиц рекомендует сделать анализ крови, который может «выявить дефицит железа, аномалии щитовидной железы, гормональный дисбаланс и дефицит других питательных веществ, которые могут способствовать выпадению волос, ломкости волос или волос, которые просто выглядят нездоровыми», — говорит она.«Используя эти данные, вы можете определить, что может быть лучшим вариантом, исходя из вашей личной истории и проблемных областей».

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам принимать витамины для беременных в одиночку для красоты?

Когда вы определите, какие витамины искать, пора переходить к покупкам. Чтобы помочь вам найти лучшую добавку, соответствующую вашим потребностям, мы обратились к реальным отзывам клиентов, которые купили и использовали эти витамины для волос для себя. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие 14 витаминов для волос, по их словам, подарят вам локоны вашей мечты.

Получите сияющие волосы, кожу и ногти

Персоналом Mayo Clinic

Благодаря лосьонам, маслу арганы и лаку для роста ногтей отдел волос, кожи и ногтей действительно увеличивает доход. Вместо того, чтобы тратить с трудом заработанные деньги на эти продукты, я предлагаю потратить их на продукты. Диетологи говорят, что ваша диета является одним из основных факторов, влияющих на состояние ваших волос, кожи и ногтей, и если вы соблюдаете правила питания, естественная красота обычно следует за вами.

Когда вы ежедневно получаете нужное количество витаминов и минералов, ваше тело будет лучше функционировать. Это означает увлажненную кожу, блестящие волосы и крепкие ногти.

Хотя вы должны получать 100% дневную норму всех витаминов и минералов, необходимые витамины для волос, кожи и ногтей включают: A, E, D и железо. Одна ошибка, которую делают многие, — это пытаться потреблять слишком много одного витамина или принимать ненужные добавки в дополнение к уже сбалансированной диете.

Когда вы принимаете избыток витамина, иногда это может вызвать истощение другого.Ваше тело также избавляется от того, что вы не употребляете, в результате чего вы тратите деньги на ненужные добавки.

Яркий пример — цинк и медь. Исследования показывают, что те, кто потребляет избыточное количество цинка, часто испытывают недостаток меди, минерала, важного для здоровья костей.

Дополнительные добавки, хотя и необходимы некоторым, не для всех. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, злаков, нежирных белков и полезных жиров, вам не понадобится дорогой биотин.Если вы собираетесь принимать какие-либо добавки, это должны быть поливитамины, обеспечивающие 100 процентов основных витаминов и минералов.

Ключевым моментом является получение необходимых витаминов, полезных жиров и белков. Полезные жиры увлажняют волосы, кожу и ногти. Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос.

Недостаток необходимых витаминов и минералов может не только помешать приобретению сияющих волос, кожи и ногтей, но и ухудшить их состояние.Люди, соблюдающие низкокалорийную или низкоуглеводную диету, иногда испытывают истончение и ломкость прядей. Углеводы обеспечивают значительное количество калорий, и при их резком сокращении может оказаться недостаточно энергии, необходимой для поддержки роста волос. Вместо этого калории обеспечивают энергией жизненно важные органы и ткани тела. Когда люди сильно ограничивают потребление калорий, они могут не получать достаточно необходимых питательных веществ, особенно полезных жиров и белков. От 20 до 30 процентов ваших калорий должны поступать из полезных жиров, из которых 20 процентов — протеин, а 45-50 процентов — углеводы.

Соблюдайте сбалансированную диету, и ваши волосы, кожа и ногти будут вам благодарны.

Вот краткое руководство по некоторым продуктам, которые помогут сделать ваши волосы, кожу и ногти безупречными:

Здоровые жиры

• Оливковое масло
• Масло канолы
• Омега-3 (полезные орехи, такие как миндаль)

Белок

• Цыпленок
• Турция
• Постное красное мясо
• Креветки
• Рыба
• Лосось

Для здоровья ногтей важно потребление кальция:

• Молоко
• Творог
• Греческий йогурт без добавок / ваниль

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Действительно ли витамины для волос работают? Вот что говорит дерматолог

Когда дело доходит до витаминов и добавок для волос, которые обещают более толстые и полные локоны, ориентироваться на многолюдном рынке может быть сложно. Добавьте к этому тот факт, что FDA не регулирует требования, предъявляемые брендами. Излишне говорить, что расшифровка того, что действительно работает, попросту сложно.

«Пищевые добавки в целом представляют собой нерегулируемый рынок. Многие добавки не одобрены FDA, поэтому мы не проводим много исследований по ним », — говорит Yahoo Lifestyle Мишель Генри, клинический инструктор в Медицинском колледже Вейл Корнелл. По словам дерматолога, наиболее частыми причинами выпадения волос являются андрогенетическая алопеция, гипотиреоз, низкий уровень витамина D и железа, а также тяговая алопеция.

Хотя финастерид, отпускаемый по рецепту, является золотым стандартом, особенно для мужчин, страдающих выпадением волос, она говорит, что комбинация некоторых витаминов может помочь тем, кто страдает от выпадения волос, кто не хочет идти по фармацевтическому пути.Популярные ингредиенты, которые Генри предлагает искать в добавках для волос, включают биотин, коллаген, пальметто, адаптогены и растительные белки.

Редакторы Yahoo Lifestyle стремятся найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам. Иногда мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.

«Когда мы делаем анализ крови и пытаемся понять, почему у кого-то не получается оптимальный рост волос, мы смотрим на уровни питательных веществ», — объясняет она.«Биотин — это тип витамина B, и вы получаете его естественным образом в определенных продуктах питания, таких как лосось, и он необходим для роста ногтей и, возможно, роста волос». Она добавляет, что первоначальные исследования биотина были связаны с ростом ногтей, но «волосы, ногти и волосы — похожие системы, поэтому мы экстраполируем это, но это работает для волос, поэтому мы рекомендуем его».

Ищите дозировку биотина от 2500 до 5000 мкг в день. «Исследования показывают, что вам больше не следует подниматься выше 5000, особенно у пожилых пациентов, потому что это может заслонить некоторые из наших других лабораторий», — говорит Генри.

Купите это : Evolution 18 Beauty Hair and Nail Growth Capsules, 10 долларов США, walmart.com

«Viviscal известен тем, что имеет коллаген морского происхождения, который похож на рыбий белок, и я использовал его для лет и мне это очень нравится », — говорит Генри, добавляя, что коллаген также можно найти во многих косметических добавках. «Пока не принято решение о том, будет ли коллаген преимущественно концентрироваться на волосах или коже, когда мы его принимаем, но я верю, что это может сыграть роль.”

Генри особенно рекомендует добавки с морским коллагеном пациентам-вегетарианцам или веганам, которые замечают выпадение волос. «Он обеспечивает им дополнительный источник белка, который имеет решающее значение для роста волос».

Shop it : Программа роста волос Viviscal, таблетки повышенной прочности, $ 34, walmart.com

Железо и витамин D — другие популярные ингредиенты в добавках для волос. «Вы увидите много железа в витаминах для волос, потому что дефицит железа и анемия также вызывают выпадение волос», — объясняет Генри.

«Низкий уровень витамина D может способствовать выпадению волос, поэтому вы увидите продукты с ним, или в случае Nutrafol — с большим количеством витамина D.»

Купи это : Добавки для волос, кожи и ногтей Spring Valley, 12 долларов, walmart.com

Генри говорит, что она использует Nutralfol из-за его уникальной смеси питательных веществ и из-за того, что бренд опубликовал исследование в Журнал лекарств в дерматологии, чтобы подтвердить утверждения. У женщин с тонкими волосами, которые использовали добавки в течение шести месяцев, наблюдалось увеличение скорости роста волос, их густота и улучшилось качество.

«Традиционно добавки для волос представляют собой витаминные профили, которые нацелены на здоровье, но Nutrafol отличается, потому что это продукт для нескольких целей», — сказала Yahoo Lifestyle Тесс Маршалл, NMD, директор по науке и инновациям Nutrafol. «На волосы влияет не только питание».

Гормоны, такие как DHT (дигидротестостерон), гормоны стресса, кортизол, воспаление и окислительный стресс — все они влияют на выпадение волос, говорит Маршалл. «Nutrafol использует витамины и клинически протестированные растительные компоненты для достижения этих целей.

Shop it : Nutrafol Core для женщин, 79 долларов, nutrafol.com

Маршалл объясняет, что большинство фармацевтических продуктов нацелены на DHT, который вызывает облысение по мужскому и женскому типу, но Nutrafol использует ботаническое название увидел пальметто, чтобы решить эту проблему.

«Хотя вам понадобится значительная доза для работы, а также финастерид, пальметто блокирует тестостерон, что важно для мужчин и женщин с андрогенетической алопецией, которая, по сути, является облысением из-за чувствительности к их собственному тестостерону», — добавляет Генри.

Shop it : Moon Juice Superhair Daily Hair Nutrition , 60 $, sephora.com

«Стресс и кортизол также оказывают большое влияние на волосы», — говорит Маршалл. «Он переводит волосы из цикла роста в фазу покоя, поэтому волосы с большей вероятностью выпадут, и это не было решено ни витаминами, ни фармацевтическими препаратами».

Анекдот? Адаптогены.

«В Nutrafol есть то, что называется адаптогенами, которые помогают уменьшить стресс — и мы знаем, что стресс и воспаление вызывают практически все болезни на этой планете», — говорит Генри.«Но особенно у женщин с выпадением волос мы видим больше воспалений, поэтому мне очень нравится Nutrafol для женщин с выпадением волос».

Используя адаптогены (в Nutrafol используется один из них, называемый ашваганда) для восстановления баланса уровня кортизола, волосяные фолликулы могут дольше оставаться в фазе роста.

«Независимо от того, что вы выберете, убедитесь, что он нацелен на множество причин, по которым вы испытываете выпадение и истончение волос», — говорит Маршалл. «Кроме того, важна целостность ингредиентов в продукте, особенно когда речь идет о растительных веществах, а также эффективность самого продукта.”

Купить : Добавки для волос OUAI, $ 28, sephora.com

Подробнее на Yahoo Lifestyle:

Следуйте за нами в Instagram , Facebook Twitter и Pinterest для непрерывной подачи свежего вдохновения в вашу ленту каждый день.

Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационных бюллетеней Yahoo.

Насколько быстро действуют добавки для волос, кожи и ногтей? | BNY

Плохое питание или недостаток солнца могут привести к тому, что у нас будут тонкие волосы, сухая кожа и ломкие ногти. К счастью, витамины и минералы доступны в таблетках и вкусных жевательных мармеладках, чтобы укрепить нашу диету. Добавки, разработанные для наших волос, кожи и ногтей, особенно полезны для тех из нас, кто испытывает последствия старения и менопаузы.

Поскольку физиология, лежащая в основе каждого человека, различна, и наши волосы, кожа и ногти восстанавливаются с разной скоростью, график результатов будет разным для всех.Тем не менее, чтобы увидеть результаты роста волос, может потребоваться год или больше; однако улучшение влажности, толщины и эластичности обычно происходит быстрее.

Как долго добавки действуют на волосы?

Обычно наши локоны растут со скоростью полдюйма каждый месяц, а это означает, что может потребоваться от четырех до шести лет , чтобы одна из наших прядей достигла длины плеча.

Несмотря на это, есть и другие изменения в волосах, которые вы заметите уже после нескольких месяцев использования добавок:

• Сальные железы, вырабатывающие кожный жир, снова активируются
• Масло кожного сала питает и увлажняет волосы и кожу головы
• Увлажненные волосы становятся более блестящими и здоровыми
• Уменьшение ломкости волос

Как долго добавки помогают моей коже?

Сколько времени потребуется вашей коже, чтобы воспользоваться преимуществами добавок, будет зависеть, помимо других факторов, от того, сколько времени потребуется вашей коже для отшелушивания.

Отшелушивание — это процесс, при котором наш эпидермис, внешний слой кожи, теряет и заменяет себя в течение нескольких дней. Во время этого процесса наши более глубокие слои кожи (дерма и гиподерма) не подвергаются отшелушиванию. Время, необходимое нашей коже, чтобы заменить себя, зависит от того, где мы находимся в жизни:

• Младенцы — Каждые две недели
• Подросток — Каждые три или четыре недели
• Взрослые до 50 лет — Примерно каждые 27-40 дней
• От пятидесяти и старше — Каждые 45–90 дней

Добавки помогают укрепить нашу иммунную систему в более поздние годы, сводя к минимуму воспаление и сухость кожи, вызванные колебаниями гормонов.Витамины, минералы и добавки с коллагеном обычно начинают давать результаты после четырех-шести месяцев ежедневного использования.

Сколько времени потребуется, чтобы витаминные добавки помогли моим ногтям

Каждый человек индивидуален, и у всех есть разные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на здоровье ногтей, включая диету, гормоны и даже уровень стресса. Ногти на ногах и руках состоят из слоев волокнистого белка, называемого кератином. Они растут из кутикулы, расположенной у основания ногтя.

С возрастом наши ногти растут медленнее и могут стать непрозрачными и желтыми. Они также могут стать ломкими и тусклыми. Кончики ногтей могут трескаться, а ногти на ногах становиться толстыми и твердыми.

Добавки содержат витамины, такие как биотин, которые могут укреплять и питать стареющие ногти. При постоянном использовании вы можете увидеть преимущества для ногтей на руках от четырех до шести месяцев , ногтей на ногах обычно около через девять месяцев . Это потому, что ногти на ногах растут медленнее, чем ногти (в среднем на 3.47 миллиметров в месяц по сравнению с 1,62 мм в месяц).

Как долго действуют коллагеновые добавки?

Пищевые добавки с коллагеном — отличный способ пополнить ваши истощающиеся запасы коллагена, одновременно повышая эластичность и увлажнение кожи. Дерма — это средний слой вашей кожи, в котором образуются корни волос, ногтевые ложа и фолликулы. Этот слой почти на 70% состоит из коллагена. К сожалению, после менопаузы наши системы синтезируют его меньше.

Исследование журнала косметической дерматологии показало, что пациенты испытали значительно более плотную кожу и меньшую фрагментацию коллагена после всего лишь одного месяца ежедневного приема коллагеновых добавок.Результаты улучшились еще больше после 12 недель .

После восьми недель пациенты заметили значительное увеличение увлажнения кожи. Исследование также показало, что добавки с коллагеном уменьшают признаки старения, при этом морщины исчезают на 31,2% во время клинических испытаний.

Добавки для волос, кожи и ногтей Better Not Younger

Есть причина, по которой люди говорят, что «красота исходит изнутри». Таким образом, наряду с хорошо сбалансированной диетой, прием добавок поможет вам в вашем стремлении к пышным волосам, сияющей коже и тефлоновым ногтям.

Better Not Younger, бренд средств по уходу за волосами для женщин старше 40 лет, теперь предлагает три формулы добавок для комплексного улучшения вашего общего состояния здоровья изнутри.

Другие важные добавки для волос, кожи и ногтей

Significant Other Hair, Skin & Nails — это добавка, которую вы можете с нетерпением ждать. Эти восхитительные жевательные конфеты без сахара со вкусом клубники содержат биотин, цинк и другие полезные для волос микроэлементы.Две жевательные конфеты в день принесут вам красивые волосы, кожу и ногти в кратчайшие сроки.

Дополнительная добавка для волос, кожи и ногтей + ретинол

Better Not Younger добавила в свою самую продаваемую добавку для волос, кожи и ногтей вдвое больше витамина А.

Важная добавка для волос, кожи и ногтей + Retinol Boost — это новая формула, которая помогает увеличить выработку ретинола в организме, придавая вам сияющую, ровную кожу, которая излучает здоровье изнутри.

Коллагеновые жевательные конфеты Power Within Skin & Scalp

Коллаген — это белок, необходимый для упругих волос, гладкой кожи и упругих ногтей; однако после менопаузы ваша система поглощает и синтезирует меньше.

Благодаря своей превосходной биодоступности и более высокой скорости абсорбции Better Not Younger использует морской коллаген в своих жевательных резинках Power Within Skin & Scalp Collagen Gummies. Морской коллаген чрезвычайно эффективен из-за меньшего размера пептидных молекул.Это означает, что наши коллагеновые добавки быстрее восстанавливают вашу дерму.

Достигайте более быстрых и долговременных результатов, не забывая о молодости

По мере того, как мы переживаем менопаузу, наши тела меняются. Сбалансируйте свою внутреннюю и внешнюю жизнь с помощью здорового питания, правильных упражнений и целостного подхода к улучшению биологии ногтей, кожи и волос.

Полная линейка продуктов

Better Not Younger была разработана для совместной работы, чтобы дать вам не только более быстрые результаты, но и решения, которые со временем будут постоянно улучшать ваш внешний вид.Итак, посетите страницу нашего интернет-магазина и наблюдайте, как ваше чувство уверенности и красоты растет с каждым днем.

Сообщите нам: Принимаете ли вы ежедневную добавку для волос, кожи и ногтей? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Работают ли витамины для волос сахарного медведя? Правда о жевательных резинках для волос

Они выглядят прямо как конфеты, но популярные мармеладные витамины SugarBearHair во всем Instagram якобы помогают во всем, от здоровых волос до улучшения сна, в зависимости от типа.Кардашьян регулярно рекламируют бутылки в своих социальных сетях, но добавки цвета радуги недавно вызвали еще один вирусный момент. Спонсируемый пост в Instagram, рекламирующий жевательные конфеты, вызвал «вражду» между влиятельными лицами в сфере красоты Джеймсом Чарльзом и Тати Уэстбрук, его наставницей, владеющей конкурирующей компанией по производству пищевых добавок.

В то время как видеоблогеры согласились положить конец их спору, продвижение витаминов в конечном итоге стоило Чарльзу около 3 миллионов подписчиков YouTube, а Уэстбруку — тысячи долларов продаж. Так эти жевательные конфеты SugarBearHair даже , что хороши? Мы поговорили с Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директором по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства, чтобы выяснить это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что в SugarBearHair?

SugarBearHair утверждает, что его витамины сделаны из настоящих ягод и «небольшого количества сахара».«Полный список ингредиентов витаминов для волос включает: сироп глюкозы, сахар, воду, пектин, лимонную кислоту, цитрат натрия, натуральные ароматизаторы, диоксид титана, Blue 1, кокосовое масло и карнаубский воск.

Размер порции две жевательные конфеты содержат 3 грамма добавленного сахара и 15 калорий. Они обеспечивают:

• Витамин A: 42% дневной нормы
• Витамин C: 33% дневной нормы
• Витамин D: 100% дневной нормы
• Витамин E: 55% дневное значение
• Витамин B-6: 100% дневное значение
• Фолиевая кислота: 65% дневное значение
• Витамин B-12: 100% дневное значение
• Биотин: 1667% дневное значение

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Действительно ли витамины SugarBearHair работают?

SugarBearHair утверждает, что вам нужно проглотить только двух мармеладных мишек в день, чтобы «добиться желаемого результата», но, к сожалению, нет никакой гарантии, что они сделают много.


«Из клинической точки зрения, действительно недостаточно данных для поддержки приема поливитаминов для улучшения состояния волос, кожи и ногтей, если только вы не знаете, что испытываете дефицит одного (или всех) питательных веществ, содержащихся в SugarBearHair», — говорит Лондон.


Возьмем, к примеру, главный ингредиент, биотин. Каждая порция обеспечивает более чем в 150 раз то, что вам нужно в день, но нет никаких доказательств того, что добавление биотина улучшит рост и текстуру волос у людей, которые уже получают достаточно, согласно программе независимого тестирования ConsumerLab.com.


Кроме того, FDA не контролирует и не одобряет витамины, такие как SugarBearHair, с точки зрения безопасности и эффективности. «У нас нет возможности узнать, является ли то, что, по вашему мнению, вы принимаете, именно тем, что находится в бутылке, поскольку нет никаких правил, касающихся ингредиентов и цепочки поставок», — добавляет Лондон.«Кроме того, другие витамины, входящие в состав продукта, содержатся в довольно умеренных количествах, а это означает, что вы можете получать то, что вам нужно, из еды — больше овощей, фруктов и морепродуктов».

Некоторые отличные продукты для укрепления волос, белков омега-3 и витаминов включают лосось, шпинат, капусту, тыкву, помидоры, спаржу и виноград.

Поскольку основное заболевание может вызывать дефицит витаминов, поговорите со своим врачом, если вы действительно обеспокоены. Если вам действительно нужен поливитамин, поищите добавки со сторонним символом тестирования на упаковке, например ConsumerLab.com, NSF for Sport или USP, сообщает Лондон. Многие проверенные варианты стоят всего несколько центов за капсулу и содержат больше железа и кальция. Сравните это с ценой в 30 долларов на бутылку SugarBearHair, которая составляет 1 доллар в день.

Что бы ни случилось, всегда сообщит вашему врачу, что вы принимаете добавки. Прием высоких доз биотина может исказить результаты некоторых лабораторных тестов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А как насчет витаминов для сна SugarBear?

Добавки для сна в центре вражды Джеймса Чарльза также стоят 30 долларов за бутылку. В их состав входят аналогичные ингредиенты, а также мелатонин, магний и «смесь для отдыха», в которую входят лист мелиссы, цветок пассифлоры и корень валерианы. Но разве они вас ночью вырубят?

«Мелатонин может помочь вместе с витамином B-6 и магнием, но сочетание этих ингредиентов и их биодоступность в организме еще предстоит выяснить», — говорит Лондон.«Лучше всего есть больше продуктов с высоким содержанием магния, калия и кальция за 30–1 час до сна».

Она рекомендует сочетать постный белок и немного углеводов, например крекеры с арахисовым маслом, хлопья с молоком или банан с горсткой орехов. «Эти комбинации питательных веществ помогают увеличить выработку мелатонина вашим телом, и все это за счет рейдов на то, что находится в вашем холодильнике или кладовой, а не из нерегулируемых, дорогих и в значительной степени не научно обоснованных добавок», — говорит она.

Каковы побочные эффекты?

Бренд утверждает, что вегетарианские жевательные мармеладки без глютена легки в употреблении и нежны для желудка.SugarBearHair предупреждает, что добавки для сна могут вызывать сонливость. Не садитесь за руль, не управляйте механизмами и не употребляйте алкоголь во время их приема.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.