Витамины для волос в6 и в12: Биологически активная добавка в таблетках ГербаCтресс с витаминами В6 и В12 — купить в Москве

Содержание

можно ли смешивать витамины в1 в6 в12 — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Существует несколько видов каш:

1. Безмолочные

a. Безглютеновые
b. глютеновые

2. Молочные.

a. Безглютеновые
b. глютеновые

Здесь я буду рассматривать только безмолочные каши, ниже объясню почему.

Из злаковых культур наиболее аллергенными являются рожь и пшеница. Аллергические реакции вызывают следующие белки злаков: глютен, содержащийся в пшенице и ржи; гордеин в ячмене; авенин в овсе. Солод, получаемый из ячменя, также содержит глютен. Злаки могут быть причиной как истинной пищевой аллергии, так и целиакии (глютеновой энтеропатии).

Именно поэтому первая каша для малыша должна быть обязательно безглютеновая — рисовая, гречневая или кукурузная каши (кстати, одна из составных частей обычной кукурузной каши — кукурузных крахмал, который на 80% состоит из глютена. Поэтому говоря о кукурузной каше, я имею в виду промышленно изготовленную кашу специально для детей, а не молотую кукурузу, которая еще называется «полента»). Как я уже писала выше остальные каши: овсяная, манная, пшенная, ячменная и др. — содержат глютен и в качестве первого прикорма не подходят.

Кашу лучше всего готовить на воде, но допускается, если малыш находится на грудном вскармливании, готовить кашу на сцеженном мамином молочке. То же самое касается и искусственников — допустимо готовить кашу на той смеси, которую обычно потребляет малыш.

Если у малыша есть склонности к запорам, то начинать прикорм желательно не с рисовой каши. Лучше всего с гречневой. Хотя говорят, что гречка очень аллергенна, но это нужно смотреть по ребенку. Если есть склонность к аллергии, то начинайте прикорм с риса, если есть запоры, то начинайте с гречки. Если же есть склонность и к аллергии и к запорам одновременно, то начинайте прикорм с кукурузы, а потом вводите овсянку.

Если никаких проблем у малыша нет, то можно вводить в таком порядке — рис, гречка, кукуруза или гречка, рис, кукуруза. После того, как введены эти каши, можно попробовать овсяную кашку. Манную кашу в виду ее большой питательной ценностью, но малой витаминизированности и полезности, лучше отложить на потом и предлагать ее малышу после года. Более подробно можно прочитать тут http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/manka.htm
Итак, для первого прикорма больше всего подходят такие каши:

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер рисовая (Рисовая мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниацин.)

(кстати, хочу отметить, что каши Гербер очень жидкие и если ребенок предпочитает густую кашу, то нужной густоты с Гербером будет трудно добиться. Сколько бы я ни клала каши, она оставалась все равно жидкой и даже слишком жидкой. Такая же проблема меня настигла и с кашами Бич нат. Хорошо разводятся, без комочков, каши Беби ситтер, хайнц, винни, хипп)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#hipp
Хипп гречневая с витаминами (Особенности продукта: хорошо усваиваемая. Без кристаллического сахара. отсутствует глютен. Состав продукта: гречневая мука*, витамины (С, Е, В1, В2, В6, В12, пантотеновая кислота, ниацин, фолиевая кислота, биотин). )

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm — hipp
Хипп био-рисовый отвар (хорошоусваиваемая каша. Содержит жизненно важный витамин В1. Без кристаллического сахара. Не содержит глютен. Состав продукта: рисовая мука*, витамин В1.)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер рисовая (Крупа рисовая (не содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер гречневая (Крупа гречневая (не содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www. pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер кукурузная (Крупа кукурузная (не содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#vinni
ВИННИ кукурузная (содержит кукурузную муку и витамин В)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#heinz
Хайнц низкоалергенная гречневая (не содержит сахар и глютен)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#heinz
Хайнц низкоаллергенная кукурузная (не содержит сахара и глютена)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#beechnut
Бич нат рисовая (рисовая мука, соевое масло, фосфат кальция)
Какие же каши можно давать, когда введена первые безглютеновые каши: рисовая, гречневая и кукурузная?

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер овсяная (Овсяная мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниасин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер ячменная (Ячменная мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниасин.)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер из разных злаков (Овсяная мука, ячменная мука, кукурузная мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниатин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#hipp
Хипп био-мюсли бирхера (Содержит жизненно важный витамин В1. Без кристаллического сахара. Содержит глютен. Состав продукта: хлопья из цельного зерна овса*, мука из цельного зерна пшеницы*, ржи* и ячменя*, пшенные хлопья*, сушеные бананы* и сушеные яблоки*, витамин В1)

http://www. pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер овсяная (Крупа овсяная (содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер злаковая (Крупы — манная, овсяная, ячменная, ржаная (содержат глютен), рисовая, кукурузный крахмал, гречневая, фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер манная (Крупа манная (содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals. htm#milupa
Милупа безмолочная каша 7 круп (пшеница, овес, рисовая мука, просо, ячмень, маис (кукуруза), рожь, витамины, минеральные вещества)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#milupa
Милупа безмолочная овсяная (овес, аскорбиновая кислота, витамин В1)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#vinni
Винни смесь круп (рисовая мука, пшеничная мука, овсяная мука, гречневая мука, витамин В)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#beechnut
Бич нат ячменная Я(Ячменная мука, соевое масло,фосфат кальция)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#beechnut
Бич нат из разных злаков

(подробнее обзор каш: молочных, безмолочных, фруктово-зерновых — можно посмотреть по этому адресу http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm )
О МОЛОЧНЫХ КАШАХ

Отдельно хочется поговорить о молочных кашах и почему для первых и последующих прикормов рекомендую только безмолочные каши. На мой взгляд их покупать не стоит, так как неизвестно какое сухое молоко туда было добавлено и фрукты там ну явно не свежие и натуральные. У малыша может развиться индивидуальная реакция на молочную кашу, тогда как на безмолочную кашу этой же фирмы (или же другой фирмы) реакции может и не быть. Лучше всего всегда покупать только безмолочные каши, а потом по своему усмотрению добавлять туда молочную смесь, к которой привык малыш и по желанию добавлять свежие фрукты для улучшения вкусовых качеств каши и для разнообразия, также можно добавлять овощное пюре. Тогда вероятность возникновения реакции сведена к минимуму. Знаю лично многих деток, которые ели безглютеновые безмолочные каши и никакой реакции не было, но стоило их мамочкам купить безглютеновые молочные каши с различными фруктовыми добавками таких же фирм, что и безмолочные, как у ребенка тут же появлялась отрицательная реакция на эту кашу. Реакция была или на сухое молоко, входящее в состав каши, или на добавленные в нее фрукты (яблоко, банан), или же и на фрукты, и на сухое молоко одновременно. Сейчас трудно разобраться, на что была реакция. Но известно точно, что все проходило, как только мама отменяла молочную кашу и переходила на безмолочную кашу (на грудном молоке, воде или смеси).

Также категорически не рекомендуется минимум до года делать каши на коровьем молоке!
Раньше нормальных смесей не было и малышей кормили коровьем молоком и делали на них каши. Но дело в том, что в материнском молоке и максимально адаптированных смесях (приближенных по составу к грудному молоку) соотношение сывороточного белка и казеина составляет где-то 60% на 40%. В неразбавленном коровьем молоке и изготовленных из него кисломолочных продуктах содержание протеина в два раза выше, а соотношение сывороточного белка и казеина составляет 20% на 80%. Почки маленьких детей не способны справиться с избытком натрия, и, наверное, поэтому природа сделала грудное молоко питанием с очень низким содержанием натрия (всего лишь 5 мг натрия на 235 г по сравнению со 120 мг в коровьем молоке). Поэтому коровье молоко плохо переваривается, создавая повышенную нагрузку на почки и систему обмена веществ малыша.

Коровье молоко не содержит в своем составе всех питательных веществ, которые необходимы ребенку в первые месяцы жизни, и в нем, как я уже писала выше, значительно больше соли и протеина, чем в грудном молоке или искусственной смеси, а этот избыток вызывает чрезмерную нагрузку на почки. В нем также не хватает железа. Малышам, которые питаются исключительно коровьим молоком, как и тем, кто получает не обогащенную железом искусственную смесь, требуются добавки железа в виде витаминно-минеральных капель (позднее усиленная железом каша сможет восполнить недостаток этого элемента). Кроме того, у некоторых младенцев коровье молоко вызывает небольшое кровотечение в кишечнике. Хотя кровь выходит со стулом и ее обычно не видно невооруженным глазом, кровотечение представляет опасность для здоровья ребенка, поскольку способно привести к анемии.

Я до сих пор дочке (ей чуть больше двух лет) даю безмолочные каши, без сахара, соли. Варю на воде, потом добавляю немного смеси и по желанию банан, яблоко, персик и т.д. До года и 4 я делала каши только на воде, а потом стала добавлять походящую по возрасту смесь (мы используем Фрисомел, Нэнни, Энфамил-юниор). До года она ела каши без фруктов, без молока, соли и сахара. Перепробовав каши многих фирм (почти все фирмы перепробовали), мы остановили свое предпочтение на кашах фирмы Беби ситтер.

И уж что категорически нельзя даже думать о молочных кашах на любом молоке при проблемах с пищеварением, при лактазной недостаточности и т.д.
О ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ КАШ

Наибольшую питательную ценность имеет гречневая крупа. На втором месте по пищевой ценности стоят крупы, которые вырабатываются из овса. Из пшеницы делают манную крупу, она содержит относительно мало клетчатки, богата растительным белком и крахмалом и очень хорошо усваивается. Правда, содержание витаминов и минеральных веществ в ней значительно ниже, чем в гречневой и овсяной. Рис — самая богатая крахмалом крупа, но в ней мало растительных белков, и она относительно бедна минеральными веществами и витаминами. Из-за низкого содержания клетчатки рис легко переваривается и усваивается, поэтому его можно давать малышам, у которых есть проблемы с пищеварением. Пшено вырабатывается из проса. По своим питательным свойствам оно уступает другим крупам, потому что трудно переваривается. Однако в пшене больше фосфора, калия, магния и особенно железа, чем в манной и рисовой крупе. Перловую и ячневую крупу делают из ячменя. Они относительно богаты калием, фосфором, железом. Однако в них содержится много клетчатки, они трудно перевариваются, и малышам их лучше не давать. Кукурузная крупа богата крахмалом, в ней мало фосфора, кальция, но достаточно железа и витамина РР.
КАК ДАВАТЬ?

Ни в коем случае не давайте даже самому маленькому ребенку кашу из бутылочки. Лучше сделайте жиденькую кашу и дайте ее из ложечки, пусть малыш съест немного, но зато правильно! Для малыша в первый прикорм не так важно количество еды, оно для него все равно является лишь ознакомительной, пробной, а не насыщающей. При кормлении из бутылочки пища не проходит ферментивной обработки слюны, что отрицательно сказывается на пищеварительном процессе. Дело в том, что в слюне малыша находятся специальные ферменты — амилаза и лизоцим. При попадании пищи в рот малыша из ложечки, она успевает полностью, так сказать, пропитаться слюной, и попадает в желудок уже тщательно «пропитанная» слюной. А амилаза очень способствует пищеварению и расщеплению пищи. Она уже в желудке помогает быстрее расщепить пищу на более мелькие компоненты и тем самым она способствует более быстрому пищеварению. Когда же малышу дают пищу из бутылочки, она не успевает пропитаться слюной и почти сразу попадает в горло, не задерживаясь во рту. Тем самым она попадает в желудок без первичной обработки амилазой.

Чтобы свести возможную аллергическую или иную реакцию на кашу к минимуму, нужно вводить кашу (да и любой другой продукт) максимально осторожно, тем более если малыш склонен к диатезу, аллергии, запорам, диарее и т.д.

Предложите новую кашку в конце кормления, по возможности смешайте ее со старой знакомой пищей ребенку. Если Вы кормите грудью, то каждый новый прикорм давайте запить малышу грудью (по его желанию, конечно), это поможет малышу переварить и усвоить новый для его ЖКТ продукт. Если малыш находится на искусственном вскармливании, то оптимально после ввода нового продукта дать немного знакомой смеси. Если у малыша это не первый прикорм, то смешайте кашку со «старой» (знакомой ребенку) пищей.

Это делается для подготовки ЖКТ к новой пищи, для того, чтобы ферментативным системам, кишечнику, желудку было легче работать, переваривая «знакомую пищу» . Вводя прикорм в конце кормления, Вы «не застанете врасплох» организм ребенка и не навредите ему.

Чем с меньших доз Вы начнете прикорм, тем лучше. Чем меньше первоначальное количество каши, чем медленнее оно увеличивается, тем меньше вероятность возникновения диатеза.
КОГДА ДАВАТЬ?

Ввод каши в рацион малыша зависит только от самого малыша и его мамы. Традиционно, если у малыша есть недобор веса, если малыш худенький, то начинать прикорм желательно именно с каш. Если малыш пухленький, если у него есть небольшой (или большой) переизбыток веса, то начинать прикорм для такого малыша лучше всего с моно-овощного пюре.

Время дня для ввода каши принципиального значения не имеет. Традиционно каша дается либо с утра, либо на ужин. Но для первого прикорма лучше выбрать утреннее время, чтобы в течение дня увидеть, какая будет реакция малыша на новый продукт. Если Вы дадите новый продукт на ночь, то можете этого не заметить. Когда Вы уже ввели кашу в рацион ребенка и убедились, что малыш нормально на нее реагирует, можете давать кашу на ночь (или же так и оставьте ее утром).
ЕСЛИ МАЛЫШ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ КАШИ

К сожалению, не все малыши любят каши, многие просто отказываются их есть. Если ваш ребенок относится к их числу, не настаивайте, попробуйте его перехитрить: измените внешний вид блюда или подберите замену в виде другой каши.

Что касается детей постарше, готовьте им овощные и фруктовые каши, например рис или пшено с тыквой, овсяную кашу с яблоками, фруктово-рисовый плов. Очень полезно делать запеканки из различных круп с творогом, фруктами (свежими и сухими) или и овощами.

Допустимо добавить в первую кашу какой-то фрукт или творог, чтобы изменить внешний и вкусовой вид каши. Не желательно добавлять в первую кашу сахар или фруктозу, соль. Если хотите чуть подсластить кашку, то лучше добавьте банан, персик или какой-то другой фрукт. Но, конечно, лучше, если бы именно первая каша малыша была бы без дополнительных добавок — просто крупа и вода (молоко или смесь). Еще лбычно детки очень хорошо едят кашу, если в нее добавить баночное фруктовое пюре. Сами знаете, сколь разнообразны фруктовые пюре на рынке детского питания, так что проблем с выбором быть не должно.

Идея: когда Вы ввели малышу разные каши и хочется разнообразия, попробуйте смешивать разные каши между собой — получится очень оригинальное блюдо. Я сама, да и моя дочка тоже, очень полюбили рисово-гречневые каши (пропорции каш во вкусу), рисово-овсяные и гречнево-овсяные. Очень вкусно добавить в гречневую кашу творожок. С года и 8 месяцев я в кашу начала иногда добавлять немного сока.
НЕГАТИВНАЯ РЕАКЦИЯ НА КАШУ

Цитата с сайта http://www.med2000.ru/:
«Если ребенок негативно отреагировал на новый продукт, Вы будете точно знать на какой, кроме этого нагрузка на организм «одним продуктом» меньше, чем несколькими, и ребенку легче адаптироваться. Негативная реакция на введение новой пищи может выражаться в диатезе, запорах, поносах, других изменениях стула (запах, слизь, зелень) и др. В этих случаях надо отменить вводимый продукт, недельку дать ребенку отдохнуть и начинать введение другого продукта. Прикорм, вызвавший негативную реакцию ребенка можно попробовать дать снова месяца через два, когда организм уже чему-то научится на других прикормах. Следует помнить, что негативная реакция может быть и не на новый прикорм, а на другие «жизненные факторы», но и с ними ребенку лучше справляться без дополнительной нагрузки в виде новой пищи. Если же ребенок «плюется» новым продуктом, то его следует отменить, потому, что ребенку не вкусно. Подрастет, вкусы изменятся и станет есть все или почти все. Постарайтесь не оценивать вкус детского питания — то, что вкусно новорожденному, Вам может казаться большой гадостью. Это нормально, так как вкус детей до года очень сильно отличается от вкуса взрослых».

Витамины красоты кожа волосы ногти 24 шт.

таблетки массой 600 мг

Витамины для здоровья и красоты кожи, ногтей и волос.

Органолептические свойства:

Таблетки от светло-бежевого до желтого цвета с включениями различных цветов, специфического вкуса. Допускаются отклонения в цвете таблетки и включений, обусловленные отклонениями в цвете исходного сырья.

Описание и свойства компонентов:

ВИТАМИН Н (биотин) — участвует в обмене углеводов, аминокислот, жирных кислот, влияет на состояние кожи и функции нервной системы.

ЦИНК — выполняет многообразные функции в организме: участвует в процессах дыхания, белкового и нуклеинового обмена, формировании иммунитета. Он необходим для синтеза белка, в том числе коллагена.

ВИТАМИН В1 (тиамин гидрохлорид) — способствует окислению продуктов распада углеводов, участвует в обмене аминокислот. Необходим для нормальной деятельности центральной и периферической нервной системы, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, повышает сопротивляемость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

ВИТАМИН В2 (рибофлавин) — участвует в окислительно-востановительных процессах и вместе с витамином А обеспечивает нормальное зрение — остроту восприятия цвета и света, а также темновую адаптацию. Он положительно влияет на состояние нервной системы, кожи и слизистых оболочек, на функцию печени, стимулирует кроветворение.

ВИТАМИН В6 (пиридоксина гидрохлорид) — является частью ферментативной системы. Дефицит витамина В6 проявляется в раздражительности или заторможенности и сонливости, потере аппетита, тошноте. Возникают дерматиты, кожа становится сухой, неровной.

ВИТАМИН В12 — необходим для нормального кроветворения, использования организмом аминокислот. Этот витамин стимулирует рост, благоприятно влияет на жировой обмен в печени, состояние центральной и периферической нервной системы.

ВИТАМИН С — стимулирует рост, участвует в окислительных процессах, тканевом дыхании, обмене аминокислот, улучшает использование углеводов и нормализует обмен холестерина. Витамин С повышает сопротивляемость организма инфекциям, интоксикациям химическими веществами, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию.

ВИТАМИН Е — обладает антиоксидантными свойствами, участвует в процессах тканевого дыхания и обмене белков, жиров и углеводов.

ВИТАМИН А — повышает сопротивляемость организма к инфекциям, влияет на состояние мембран клеток, тканевое дыхание и энергетический обмен, воздействует на обмен аминокислот, углеводов, образование белков в тканях и гормонов коры надпочечников, на функции половых и щитовидных желез. При небольшом дефиците витамина А отмечаются сухость и шелушение кожи, образование угрей, фурункулеза, сухость и тусклость волос.

*Информация подтверждена Добровольной сертификацией.

Витамины группы В для волос: В1, В6, В12

Автор Катерина Шорец На чтение 11 мин. Просмотров 263 Обновлено

Один витамин хорошо, а комплекс – лучше. Витамины группы В для волос – самые часто применимые. Это объясняется их непосредственным участием в обеспечении волосяных фолликул питательными веществами, регенерации повреждений, увлажнению и приданию здорового блеска.

Можно приобрести готовые средства с добавлением этих витаминов, а можно приготовить домашнюю маску. Подробнее о представителях группы, их эффективности против выпадения волос и способах наружного применения мы расскажем ниже. Не пропустите самые эффективные маски для волос с витаминами группы B.

Какими бывают витамины группы В?

В группу витаминов, озаглавленных латинской литерой В, входят более десяти водорастворимых витаминов. Наиболее известны и употребимы восемь из них:

  • В1 (тиамин),
  • В2 (рибофлавин),
  • В3 (ниацин),
  • В5 (пантотеновая кислота),
  • В6 (пиридоксин),
  • В7 (биотин),
  • В9 (фолиевая кислота),
  • В12 (цианокобаламин).

В каких продуктах содержатся

Витамины группы В и для волос, и для всего организма просто незаменимы, об этом говорят многочисленные отзывы врачей. Для того чтобы эти витамины бесперебойно поступали в ваш организм и работали на его благо, включите в свой рацион следующие продукты:

  • орехи,
  • дрожжевой ржаной хлеб,
  • печень,
  • рыбу различных сортов,
  • молочные продукты,
  • брокколи,
  • шпинат,
  • цветную капусту,
  • куриные и перепелиные яйца,
  • красное мясо,
  • орехи и злаковые.

В нашей же статье мы расскажем о том, как витамины группы В работают в средствах для волос и подробно остановимся на таких представителях группы как: тиамин, пиридоксин и цианокобаламин. Именно эти витамины рекомендуется применять для красоты волос в виде масок.

Рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом и добавить к этому списку витамин B9, но не в маски для волос, а для внутреннего применения.

Маски с витамином В1 (тиамином)

В аптеке вы сможете приобрести тиамин в виде раствора для инъекций в ампулах, и в форме обычных таблеток. Ради косметического применения витамины группы В приобретают в ампулах, чтобы добавить в средства для волос.

Тиамин защищает клетки от окисления, он наделен антиоксидантным действием и защищает шевелюру от старения.

О нехватке тиамина волосы расскажут сами: они станут ломкими, обезвоженными, тусклыми. Кроме того, тиамин поможет устранить себорейные корочки с кожи головы.

Маска с желтком

Традиционно используется для лечения сухих волос, а также в качестве профилактического средства для нормальных волос в зимний период, и не только.

Ингредиенты:

  • 2 желтка
  • 1 ампула витамина В1
  • 1 столовая ложка оливкового или подсолнечного масла

Смешиваем все ингредиенты при комнатной температуре, наносим на чистые, свежевымытые волосы от кончиков до корней. Укутываем голову тюрбаном и занимаемся своими делами или релаксируем в течение 30 минут.

Завершаем процедуру в ванной комнате: смываем маску с головы теплой проточной водой с любимым шампунем. Если требуется – воспользуйтесь бальзамом-кондиционером. Рекомендует пройти курс из 10 масок, содержащих витамин Б для волос, с периодичностью применения один раз в неделю.

Маска из авокадо

Авокадо – самый богатый маслами фрукт, даже по вкусу он напоминает мягкое масло. Воспользуйтесь его питательными свойствами на благо своих локонов. Витамины группы Б для волос в этой смеси как раз кстати.

  • мякоть половины авокадо
  • чайная ложка подсолнечного масла
  • 1 ампула витамина В1

Приготовьте любым удобным способом пюре из авокадо, добавьте к нему раствор витамина, тщательно перемешайте. Последним добавьте подсолнечное масло, повторите перемешивание.

Расчешите только что вымытые волосы специальной расческой, которая позволяет не повредить мокрый волос. Затем нанесите фруктовую смесь на волосы начиная с кончиков и двигаясь к корням. Мы рекомендует такую последовательность, поскольку именно кончики, как правило, имеют самый непривлекательный вид.

Что касается корней волос, то, в основном, рекомендуют не наносить маску на кожу, чтобы после мытья волосы как можно дольше оставались свежими.

Решайте сами, как вам быть. Но нам кажется, что если вы решили витамин Б для волос использовать в курсе питательных масок, то можно пренебречь этим правилом и просто чаще мыть голову. Кожа головы и волосяные луковицы скажут вам спасибо!

Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин регулирует производство белка – основного строительного материала. При гиповитаминозе В2 вы заметите на волосистой части головы избыток продукции сальных желез. До корней же, наоборот, питание доходить не будет, и они останутся сухими, словно солома. Жирные у корней и сухие у кончиков волосы – довольно распространенная проблема именно зимой.

Витамин В3 (никотиновая кислота)

Никотиновая кислота прекрасно наполняет волосы влагой, стимулирует кровообращение и транспорт питательных веществ к корню волоса, тем самым, стимулируя его рост. Также специалисты отмечают роль витамины В3 при раннем появлении седины. Нередко именно из-за дефицита «никотинки» часть волос недополучает пигмент и седеет.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Главная функция пантенола – защитить, восстановить и увлажнить кожу головы и ваши пряди. Витамин В5 стимулирует обмен веществ, способен влиять на рост волос. О нехватке пантотеновой кислоты скажут обезвоженная кожа голову, которая может даже шелушиться. Возникает еще одна проблема – перхоть, а следом за ней – зуд. Пантенол помогает решить эти проблемы и снять появившееся воспаление.

Маски с витамином В6

Приобрести его также можно в аптеке, стоимость упаковки с 10 ампулами обойдется вам совсем недорого. Витамин Б6 для волос используется для активации их роста, регенерации поврежденной кожи головы, устранения сухости кожи и избавления от себореи, сопровождающего ее зуда.

Помимо того, пиридоксин снимает воспалительные процессы, помогает удерживать воду в чешуйках волоса. Собственно, все перечисленные проблемы могут быть сигналом о нехватке пиридоксина в вашем организме.

Медовая маска

Витамин Б для волос в сочетании с медом имеет отличные отзывы. Маска подходит для любого типа волос, но, особо полезна для поврежденных, окрашенных прядей.

Не забывайте, что мед является сильным аллергеном! Проведите тест на чувствительность: на область локтевого сгиба нанесите несколько капель меда, через полчаса смойте. Наблюдайте реакцию в течение суток. Если нет покраснений, зуда, жжения, сыпи, то смело используйте мед в косметологии.

Ингредиенты:

  • столовая ложка жидкого меда
  • столовая ложка сметаны любой жирности
  • витамин Б 1 для волос в ампулах

Выложите в сметану мед, соедините компоненты до однородной консистенции, затем вскройте ампулу витамина и вмешайте в массу. Смесью покройте всю волосистую часть головы и сами пряди.

Спустя 30 минут действие маски окончено. Отправляйтесь в душевую и промойте волосы проточной водой комфортной температуры с добавлением щадящего шампуня.

Воспользуйтесь кондиционером при необходимости. Кстати, смесью из меда и сметаны можете промассировать и тело.

Маска с В6 и В12 на настое трав

Мы соединим витамины В6 и В12 для этой маске для волос. Микс препаратов окажет более мощный эффект.

Ингредиенты:

  • 1 ампула витамина В6
  • 1 ампула витамина В12
  • 30 мл отвара крапивы или любой другой травы, которая любима вашими волосами

Для начала приготовим настой: в стеклянную или керамическую чашку кладем фильтр-пакет с листьями крапивы, заливаем его 50 мл крутого кипятка. Даем настояться 15 минут, периодически ложкой надавливаем на пакет. Извлекаем траву, отмеряем нужное количество настоя и добавляем в него витамины.

Витамины B в средствах для волос не подогреваем. Жидкость переливаем во флакон с распылителем, и расходуем все содержимое на свои волосы. Обработайте пряди с расстояния 15-20 сантиметров.

Соберите волосы под шапочку для душа и оставьте на 15 минут, после чего смойте теплой водой. Применение шампуня, скорей всего, не потребуется. Вы знаете, что витамины группы В для волос используются с целью спасения от выпадения. В данной маске большую роль играет и крапива, это одна из самых используемых трав при потере волос.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота знакома всем женщинам, прошедшим беременность. Что касается причесок, волос витамин В9 играет роль в темпе роста волос. И медленная его динамика может говорить и гиповитаминозе. Кроме того, как и дефицит витамина В3, недостаток фолиевой кислоты может грозить появлением седых волосков в молодом возрасте.

Маски с витамином В12

Цианокобаламин для косметических целей мы также приобретаем в виде стерильного раствора. Покупать любой витамин B для волос в ампулах удобно тем, что их не нужно дозировать: одна ампула – одна порция. Кроме того, так препараты хранятся в герметичной упаковке и не могут случайно испортиться.

Так вот, цианокобаламин способен, как и все витамины группы B в средствах для волос, улучшать кровообращение при местном применении. Это означает, что с током крови к волосяному фолликулу придут все необходимые питательные и строительные элементы.

Он замедляет или останавливает потерю волос, регенерирует поврежденные укладками и окрасками локоны, способствует их росту в длину. Витамин Б 12 возвращает радость от красоты волос.

Этот витамин в масках лучше использовать в комплексе с В1 и В6.

Комплексные маски с В1, В6 и В12

Спросите, какой витамин Б для волос выбрать? Отвечаем – все три вышеперечисленных. Далее мы расскажем, как соединить витамины в1 в6 в12 для волос. А также поделимся комплексными масками для волос и расскажем о простом применении их в промышленных линейках.

Добавьте в домашнюю маску комплекс витаминов Б1, Б6 и Б12 и результат вас поразит.

Луковая маска с витаминами В для ускорения роста волос

  • 2 желтка
  • 1 столовая ложка сока репчатого лука
  • по 1 ампуле Б1, Б6 и Б12

Разотрите желток вилкой, добавьте к нему луковый сок, тщательно перемешайте. В конце добавьте растворы витаминов. Быстро взбейте и нанесите на всю длину волос. Оставьте на 20 минут, прополощите волосы проточной водой с применением шампуня.

В сочетании с лецитином и фитонцидами витамины группы Б в данной маске для волос станут грозным оружием против выпадения.

Питательная банановая маска с витаминами

Она не только полезна, но и имеет приятный аромат и нежную консистенцию.

  • 1\2 спелого банана
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • по 1 ампуле тиамина, пиридоксина и цианокобаламина

Разомните банан до пюреобразного состояния, влейте порцию витамин, а затем – масла. Добейтесь однородной консистенции, затем распределите на волосы. Оставьте на 15-20 минут.

Смойте с добавлением шампуня.

Маска с маслами и витаминами группы В

Мы указывали, что витамин B1, B6, а также B12 – водорастворимый, но его можно добавить в масло для волос. Однородной по типу смеси не получится, но действие витамина не будет блокировано.

Ингредиенты:

  • 10 мл оливкового масла
  • 10 мл масла репейника с экстрактом красного перца
  • 10 мл раствора витамина Е
  • по 2 капли эфирного масла лимона и лаванды

В миску налейте все масла, эфирные добавляйте в последнюю очередь. Здесь витамин Б и витамин Е удвоят свое влияние на корни волос.

Маску нанесите на чистые волосы, оставьте на 1 час. Затем с помощью щадящего шампуня смойте.

Добавление в покупные средства

Очень удобно витамины группы В применять для волос добавляя в шампунь. Такой способ не требуем временных затрат, не принуждает дважды мыть голову, но и менее эффективен по сравнению с другими.

В каких случаях он будет уместен:

  • у вас прекрасные волосы, не требующие особого ухода
  • в качестве дополнения к курсу лечебных масок
  • как экспресс-средство для ухода
  • если возиться с приготовлением домашних масок вы совершенно не хотите

Возможно несколько вариантов использования. Купите витамины Б1, Б6 и Б12 чтобы добавлять в средства для волос все вместе или на отдельное применение. Если вы добавите разом все витамины во флакон с шампунем, то средство, скорей всего, расслоится, станет жидким.

Кроме того, вы его расконсервируете и в шампуне или маске начнет плодиться плесень. Поэтому рекомендуем витамины B для роста волос применять по отдельности – сегодня один, в следующее мытье – другой. И добавлять содержимое ампулы к той части шампуня, которую вы потратите за 1 применение. Мойте голову так, как привыкли: тщательно промассируйте кожу головы, затем перейдите на длину.

Витамины Б1, Б6 и Б12 для волос имеют применение и с покупными масками. Схема та же – одна порция маски + одна ампула. Продлите время действия маски на волосах на пару минут. Смойте теплой водой.

Отзывы о применении

Марьям, 19 лет, Владивосток:

Начиталась отзывов и купила перечисленные витамины группы Б в ампулах, чтобы делать маски для волос. Терпения у меня хватило только на яичную, затем стала просто добавлять в магазинные шампунь и бальзам. Беспокоила перхоть, и после пары недель применения ее стало значительно меньше. Сам волос кажется упругим, крепким. Наверное, витамины группы Б для волос не зря имеют хорошие отзывы.


Саша, 29 лет, Пермь:

Я применяла витамины группы Б для волос решая проблему выпадения. Делала масляные маски с экстрактом перца и тремя В-шками. Скажу вам, результат потрясающий! Я больше не боюсь трогать свои волосы, они перестали сыпаться и стали более живыми, блестят и легко укладываются в прическу!


Дарина, 25 лет, Москва:

По совету подруги, использовала витамин Б для роста волос. Очень уж мне хочется отрастить косу до пояса. И принципиальна для меня не только длинна, но и густота волос. Раз в 3 месяца делаю курс интенсивных масок. За это время волосы заметно подросли и, кажется, увеличилось их количество.

Весь комплекс и отдельно каждый витамин В – незаменимое средство от выпадения волос. Надеемся, что с нашей помощью вы всегда сможете гордиться своими локонами!

13 самых эффективных витаминов в ампулах, которые подарят волосам силу и здоровье

Каждая женщина желает иметь красивые и сильные волосы. Чтобы придать блеск и здоровье шевелюре, избавиться от секущихся кончиков, женщины постоянно находятся в поиске чудодейственных рецептов. Многие обращаются в салоны красоты, покупают специализированные средства по уходу за волосами. Существует прекрасное средство, действие которого сопоставимо с эффектом салонных процедур. Это витамины для волос в ампулах. В чем же особенность витаминотерапии?

Здоровье волос зависит от витаминов

Полезные витамины для волос: советы по использованию, рецепты масок

Получаемых из пищи витаминов недостаточно для укрепления волос и устранения ломкости. Витамины в ампулах можно применять для изготовления масок, часто их добавляют в шампуни для мытья головы. Есть витамины для внутримышечных инъекций и для непосредственного применения на кожу головы. Главное — знать, как действуют разные микроэлементы, и в каких пропорциях их необходимо смешивать.

Каким действием обладают витамины: Ретинол и другие

Ретинол делает локоны объемными, ускоряет рост волосяных луковиц, препятствует возникновению перхоти. Жидкий витамин а укрепляет корни, оберегает волосы от вредного влияния окружающей среды, благодаря чему они стают менее сухими и ломкими. Бета-каротин эффективен при замедленном росте и выпадении волос. Действие ретинола усиливается при добавлении витамина Е.

Аскорбиновая кислота

Важнейшим веществом для укрепления иммунитета является аскорбиновая кислота. Витамин с в ампулах
необходим для выработки коллагена, восстановления тканей. Известно благоприятное воздействие витамина С на кожу лица: он способствует улучшению цвета кожи, устранению морщин. Аскорбиновая кислота оживляет локоны, придает им блеск и силу, питает корни. Надо отметить, что организм не вырабатывает этот элемент, он должен поступить извне. Признаки нехватки аскорбиновой кислоты отражаются и на волосах: они стают тусклыми и безжизненными.

Токоферол

Данное вещество является сильным антиоксидантом, его смело можно назвать «витамином молодости». Токоферол улучшает кровообращение и обмен веществ, предупреждает преждевременное старение, защищает от атеросклероза. Воздействуя на локоны, витамин е увлажняет их и укрепляет по всей длине, устраняет тусклый вид. Действие вещества усиливается при сочетании с ретинолом.

Витамин PP

Это очень эффективное средство при выпадении волос, так как оно способствует пробуждению спящих волосяных луковиц. Также, никотиновая кислота способствует росту волос, делает их сильными.

Витамин D

Придает локонам здоровье и силу, ускоряет их рост, устраняет перхоть. Микроэлемент содействует усвоению кальция человеческим организмом.

Витамины группы В

Витамины данной группы просто незаменимы для женщин, которые хотят иметь для красивые локоны Почти все микроэлементы, относящиеся к группе B, защищают женскую шевелюру от чрезмерной потери волос:

  • Витамин B1
    защищает локоны от отрицательного внешнего воздействия, придает им природное сияние, восстанавливает поврежденную структуру. Признаки нехватки в организме: ломкость, тусклость, безжизненность волос.

  • В2 помогает бороться с перхотью, устраняет шелушение.

  • В3 используется при выпадении волос, признак дефицита вещества в организме − ранняя седина.

  • В6 активизирует развитие волосяных луковиц, делает локоны сильнее, уменьшает вероятность появления перхоти.

  • В7 значительно улучшает состояние волос. О недостатке этого полезного вещества свидетельствует ломкость ногтей, выпадение и потускнение волос, нездоровый цвет кожи. Для большей эффективности биотин в ампулах вводится внутримышечно: это обеспечивает поступление максимального количества полезных веществ.

  • В8 укрепляет локоны, ускоряет их рост.

  • В9 способствует регенерации клеток, это хорошее средство при седине и облысении.

  • В12 оказывает следующее действие: активизирует обмен веществ в клетках, устраняет проявление перхоти, уменьшает выпадение. Цианокобаламин для волос рекомендуется добавлять в маски, так как поступаемые с пищей микроэлементы плохо усваиваются.

Прочитав информацию о том, как определенные группы витаминов влияют на волосы, можно выбрать из них именно те, которые способны решить проблему. Найти препараты в ампулах не сложно: они продаются в аптеках.

Что входит в состав ампул с жидкими витаминами?

Чаще всего, содержимое ампул состоит из витаминов, протеинов и кератина. В некоторых препаратах могут присутствовать дополнительные компоненты. Перед применением необходимо внимательно прочитать состав. Действие составляющих компонентов направлено на восстановление баланса волосяного покрова: если локоны сухие − происходит интенсивное увлажнение, а жирные волосы избавляются от повышенного салоотделения.

В составе масок жидкие витамины для волос благотворно воздействуют на локоны: они стают шелковистыми, объемными, легко расчесываются. Кератин устраняет секущиеся кончики, коллаген заживляет микротрещины. Перед использованием витаминов в ампулах, рекомендуется ознакомиться с правилами использования препаратов. Специалисты не советуют применять микроэлементы в чистом виде, лучше всего − добавлять их в шампуни и в маски. Так действующие компоненты глубже проникнут в каждый волосок.

Правила использования жидких витаминов

  1. Витамины должны быть правильно подобранными в зависимости от проблемы волосяного покрова, не желательно делать более 4 процедур в месяц. Содержимое открытой ампулы надо использовать сразу же, не стоит смешивать более трех видов препаратов. Перед использованием ампулу необходимо встряхнуть.

  2. Следует очень осторожно вскрывать ампулу с содержимым, чтобы не порезаться. Обычно в комплекте идет специальная пилочка. Немного подпилив ампулу, надо накрыть ее кусочком бинта или ватой и двумя пальцами отломить.

  3. Важно соблюдать указанную в рецепте дозировку препаратов. Избыток полезных веществ может плохо влиять.

  4. Чтобы получить желаемый результат и закрепить его, витамины в ампулах используются курсами. После одноразового применения невозможно добиться стойкого результата.

  5. Во время сна происходит активное восстановление организма, для максимального эффекта маски с полезными веществами оставляют на всю ночь.

  6. Маски наносятся непосредственно на кожу головы, что содействует хорошему проникновению всех компонентов в эпидермис. Втирание состава в кожу производится очень осторожно, иначе можно повредить ослабленные корни.

  7. Для улучшения проникновения микроэлементов в кожу головы поверх маски надевают резиновую шапочку (можно заменить целлофановым пакетом) и укутывают полотенцем.

  8. Маску надо держать на голове в течение часа, если в рецепте не указано другое время. Перед первым использованием делают тест на чувствительность.

Допустимое сочетание витаминов

Для того, чтобы польза от использования препаратов в ампулах была максимальной, важно знать, какие микроэлементы можно сочетать, а какие противопоказано смешивать. Сразу надо отметить, что препараты для внутривенного введения нельзя смешивать. Далее рассказывается о том, какие полезные вещества допускается комбинировать, а какие нет:

  • Витамин В12 хорошо сочетается с В6, это средство уменьшает потерю волос.

  • Противопоказано соединять микроэлементы В1, В3, В6, В2, так как происходит нейтрализующая реакция.

  • Витамин С нельзя сочетать вместе с витаминами группы В. Он быстро утрачивает свои качества при открытии ампулы, поэтому его следует вводить в самом конце приготовления маски.

  • Допустимые сочетания: масляные растворы токоферола и ретинола и аскорбиновая кислота; витамины В6 и В12.

Приготовленные маски наносятся перед мытьем головы, затем одевается защитная пленка и согревающее полотенце. Маски выдерживаются в течении 30-60 минут.

Полезные маски с витаминами В1, В6 и В12 для силы и густоты волос

  • Укрепляющая маска. Соединить 2 ампулы В1, 1 ампулу экстракта алоэ и 1 ч.л. настойки прополиса. Основные компоненты маски активизируют рост волосков, препятствуют облысению.

  • Маска с облепиховым маслом решает проблему обильного выпадения локонов. Необходимо взять 1 яичный желток, по 1 ампуле пиридоксина и цианокобаламина, 1 ч.л. облепихового масла.

  • Маска с репейным маслом. Разогретое масло (2 ст.л.) смешать с 1 ампулой В6.

Рецепты масок для волос, в которых основной компонент витамин PP

  1. Взять по 1 ч.л. сухих трав ромашки, крапивы и шалфея. Залить 250 мл кипятка и дать настояться 40 минут. К 2 ст.л. отвара прибавить 2 ампулы микроэлемента PP, нанести на волосы.

  2. Немного подогреть репейное масло. Втереть 4 ампулы никотиновой кислоты в волосяные фолликулы, поверх нанести теплое масло.

Применение витаминов в ампулах в сочетании с соком алоэ

  1. Понадобятся такие ингредиенты: по 1 ампуле тиамина и пиридоксина, 1 ст.л. меда, 2 ч.л. сока алоэ, 1 яичный желток.

  2. Взять по 1 ампуле витаминов В12, В8, PP, экстракта алоэ, по 5 капель ретинола и токоферола в масле, 2 ст.л. бальзама для волос, перемешать. Голову вымыть шампунем, немного подсушить, затем волосы покрыть готовой смесью, держать 1 час. Маска преображает волосы: они становятся шелковистыми, мягкими, перестают выпадать.

Добавление витаминов в шампунь

Витамины в ампулах часто доливают в шампуни. Важно применять шампуни с натуральными ингредиентами, которые не содержат вредных добавок. Постоянное использование косметических средств с консервантами и силиконами делает волосы ломкими и безжизненными.

Как пользоваться таким шампунем? Мытье головы надо будет повторить дважды: сначала вымыть голову как обычно, затем нанести шампунь с полезными веществами на 5-10 минут, чтобы полезные вещества успели проникнуть в каждый волосок, затем все смыть водой.

Какие витамины следует добавлять в шампуни?

  • Несколько капель токоферола, ретинола или «Аевита» добавить в одноразовую порцию косметического средства.

  • Витамины В12, В1, В6, никотиновая кислота. Содержимое капсул не следует выливать в бутылку с шампунем, так как все полезные вещества быстро улетучиваются. Жидкие препараты добавляются перед мытьем головы. Если переборщить с дозировкой препарата — волосы начнут выпадать.

Отзывы женщин, которые проверили на своих волосах действие жидких витаминов

  1. Маски с ретинолом − это настоящая бомба! Волосы блестят, пропала перхоть. Средство доступное и эффективное.

  2. 1-2 раза в неделю готовлю маску: смешиваю репейное масло и ампулу цианокобаламина, держу 1-2 часа. Мои волосы стали мягкими, блестящими, начали быстро расти.

  3. Поделюсь копеечным способом по уходу за шевелюрой. Я его использую уже 2 месяца, волосы реально ожили, стали здоровыми, ускорился рост. Покупаете в аптеке ампулы В12 и В6, моете голову, подсушиваете и втираете в кожу по 1 ампуле. Смывать не надо. Советую всем.

  4. Всем привет. Я делаю так: в мисочку с шампунем прибавляю по 1 ампуле В1, В6, В12, 5 капель масла жожоба. Я довольна, волосы блестящие, объемные, быстрее растут.

Примените витамины для ваших волос и вы удивитесь какой будет эффект

Берегите свои локоны!

КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ВОЛОС: ВИТАМИННЫЙ УДАР ПО ВЫПАДЕНИЮ

Нехватка витаминов всегда спешит отразиться на состоянии волос и кожи. Организму куда важнее сохранить внутренние системы и органы, чем волосы, которые в общем-то никому уже для жизни и не нужны. Только мало кто готов расстаться с прической, поэтому при первых признаках авитаминоза готовимся нанести ему ответный удар!

Таблетированные витамины для волос — длительная мера, которая не сразу проявит эффект. Все витамины нужно принимать не менее трех месяцев. Трех месяцев, за которые может выпасть половина волос. Впадать в панику вредно — от стресса волос выпадет еще больше. Витамины внутрь проводим всеми доступными способами: принимаем таблетки и втираем в кожу головы.

Признанные витамины для волос: витамины группы В, а именно В1, В2, В5, В6 и В12. А еще витамины А, Е и РР, иначе говоря, никотиновая кислота, никаким образом не связанная с курением.

Все эти витамины можно найти в аптеках в виде ампул, а дома приготовить из них самый лучших коктейль для волос.

Витаминный коктейль №1

В2, В6, В12 по ампуле, куриное яйцо, по ложке репейного и миндального масла. Все смешайте и немедленно наносите на кожу головы по проборам. Полчаса в пленке и можно смывать.

Витаминный коктейль №2

Никотиновая кислота в количестве одной ампулы, сок алоэ, настойка прополиса — 30 капель. Нанесите и укутайте голову, чтобы создать эффект сауны для лучшего впитывания витаминов.

Витаминный коктейль №3

По ампуле витаминов А, Е, В6 и В12 влейте в пару ложек натурального меда. Добавьте яичный желток и ложку лимонного сока. Распределите по проборам и подождите один час.

Рецептов таких коктейлей довольно много. Все смеси эффективны и хороши, но есть лишь один момент, который может помешать их работе. Это плохая впитываемость. Не будет никакого толка от витаминов, если они не проникнут в кожу. Помочь им добраться до цели и полноценно напитать корни волос можно не только посредством заматывания головы в целлофан и полотенце. Для лучшего проникновения можно использовать дарсонваль или массажер для головы. 

Массажер, усиливающий рост волос, выпускает известный французский производитель приборов для красоты Gezatone. Массажер Magic Hand разработан специально от выпадения волос и имеет приятное дополнение в виде уже готовых коктейлей для ускорения роста. Mesoderm-коктейль – это комплекс витаминов, силу которых признает любой профессиональный трихолог. Курс из тридцати процедур с регулярностью раз в два дня сможет решить проблему потери волос, если причина ей авитаминоз или недостаточное кровообращение. 

Красота изнутри: витамины и здоровые волосы

В финале нашей серии из четырех частей Красота изнутри мы будем исследовать микроэлементы, включенные в добавки, которые поддерживают здоровую шевелюру. Этот список ингредиентов взят из ведущих брендовых добавок для волос на рынке. Включение этих микроэлементов в питательные смеси и добавки позволяет производителям продуктов для здорового образа жизни заявлять о росте, силе и поддержке волос с помощью своих продуктов.Команда контрактного производства Agropur Ingredient может помочь брендам в разработке рецептур с этими компонентами, чтобы передать преимущества, связанные с волосами, своим потребителям и расширить свою долю рынка в индустрии красоты.

Ознакомьтесь с частью первой, Красота изнутри: добавки для кожи , часть вторая , Красота изнутри: формула с коллагеном или часть третья , Красота изнутри: роль молочных продуктов в здоровье кожи.

Витамины группы В и здоровые волосы

Множество водорастворимых витаминов группы В необходимы для правильного ухода за волосами.Мы рассмотрим пять компонентов группы витаминов группы В, которые защищают волосы.

Антистрессовый витамин:

Пантотеновую кислоту, или витамин B5, часто называют «антистрессовым витамином» из-за его способности регулировать гормоны стресса в коре надпочечников. Стресс негативно влияет на пигментацию и силу волос, что приводит как к поседению, так и к выпадению волос, когда организм не может должным образом справиться со стрессом. Включение B5 в рацион предотвратит как поседение, так и выпадение волос.

Витамин для предотвращения потерь:

Пиридоксин, или витамин B6, также помогает предотвратить выпадение волос. B6 помогает клеточному метаболизму, помогая регулировать включение цистеина в процессы роста волос. Кроме того, в исследовании, проведенном среди женщин, было показано, что B6 уменьшает выпадение волос, связанное с диффузной алопецией, аутоиммунным заболеванием, поражающим волосяные фолликулы, при постоянном всасывании в течение шести месяцев.

Витамины для защиты от седых волос:

Достижение адекватного и последовательного потребления как фолиевой кислоты, или витамина B9, так и кобаламина, или витамина B12, предотвратит мегалобластную анемию, обычно связанную с преждевременным созреванием седых волос.Здесь следует отметить, что витамин B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианские и веганские продукты могут обогащать свои формулы витамином B12, чтобы доставлять этот необходимый ингредиент своим потребителям.

Витамины для объема:

Наконец, биотин, или витамин B7, содержится в большинстве добавок для ногтей, кожи и волос, потому что он связан с утолщением, ростом и приданием волосам здорового блеска. Биотин укрепляет кератин, волокнистый и структурный белок, из которого состоят волосы и ногти.

Другие микроэлементы для здоровых волос: цинк, холин и глутатион

Узнайте ниже о том, как цинк, холин и глутатион также могут быть функциональными ингредиентами добавок для волос.

Цинк:

Проглатывание избытка или недостатка цинка может привести к выпадению волос. Обеспечение потребления цинка в адекватных количествах предотвращает алопецию и общее выпадение волос, регулируя сальные железы, окружающие волосяные фолликулы.

Холин:

Употребление холина также косвенно помогает сохранить волосы сильными и здоровыми, предотвращая неалкогольную жировую болезнь печени.Это заболевание связано с истончением волос, поэтому его профилактика является шагом в правильном направлении сохранения здоровья волос.

Глутатион:

Наконец, глутатион, представляющий собой трипептидную структуру, также помогает в борьбе с неалкогольной жировой болезнью печени и алопецией. Глутатион также борется с общим окислительным стрессом и воспалением, что предотвращает возникновение фолликулита или зуда кожи головы, ведущих к выпадению волос.

Все вышеперечисленные витамины, минералы и микроэлементы можно найти в сбалансированной диете, включающей цельные продукты как растительного, так и молочного происхождения.Тем не менее, учитывая диетические ограничения потребителей, бренды могут создавать дополнительные смеси, включающие эти микроэлементы, чтобы предоставить потребителям возможность восполнить любые пробелы в питании, которые у них могут возникнуть в связи с потребностями здоровья их волос. Agropur Ingredients имеет опыт разработки и производства полезных пищевых добавок для брендов продуктов питания для образа жизни, которые стремятся выйти на рынок красоты. Наша производственная группа по контракту с удовольствием будет работать с вашим брендом, чтобы создать идеальную пищевую пищевую добавку для здоровья волос.

В заключение…

Agropur — лидер молочной промышленности Северной Америки, предлагающий в изобилии высококачественные молочные продукты для поддержки нашей общей цели «Лучшее молочное производство». Better World». Agropur Ingredients также имеет опыт контрактного производства различных молочных протеинов (сыворотка, молоко, казеин и т. д.) и косметических порошков для товаров для здоровья и хорошего самочувствия. Обратитесь к нам в следующий раз, когда вы, как бренд или другой производитель, заинтересуетесь или нуждаетесь в информации о контрактном производстве с молочными ингредиентами и порошковыми добавками для улучшения состояния кожи и ногтей.

Какой витамин B дает вам энергию

Нужен заряд?

Усталость влияет на каждую часть производительности. Для достижения ежедневных целей, рабочих целей или хорошей тренировки ключевое значение имеет энергия. Дефицит витаминов может быть причиной затягивания понедельника. Так может ли конкретный витамин выполнить эту работу? Является дополнением правильный ответ для низкой энергии.

Получите порцию витамина B

Если полагаться на витамины для получения энергии, то ни один витамин не сравнится с витамином B. Организм не может производить витамин B в количествах, необходимых для оптимального здоровья.Но с восемью витаминами группы В на выбор, какой тип группы В дает пиковую энергию?

Попробуйте B1 для получения энергии

Витамин B1 или тиамин — это водорастворимый витамин, содержащийся в рыбе, цельнозерновых продуктах и ​​орехах. Тиамин превращает углеводы и жиры в глюкозу. Глюкоза обеспечивает энергию, необходимую для оптимального здоровья. Дополнение B1 может обеспечить улучшенную энергию. Дефицит B1 означает не только низкий уровень энергии, но и снижение функции мозга и нервной системы.

Получить бустер B5

B5 или пантотеновая кислота помогает волосам, коже и даже снижает уровень холестерина.Но B5 также жизненно важен для энергии. B5 работает с добавленными витаминами B для преобразования пищи в энергию. Чем больше присутствует B5, тем больше преобразование энергии. Как и B12, B5 способствует образованию эритроцитов и метаболическому здоровью.

B3 для энергетики и кузова

Если в меню есть грибы или авокадо, то и большая доза B3. Витамин B3 или ниацин приобрел популярность в области медицины для лечения холестерина. Тем не менее, ниацин помогает ускорить обмен веществ и стимулировать кровоток, как и В5.Витамин B3 также улучшает сексуальное здоровье и энергию, давая импульс в спальне!

Витамин B6 для поддержания бодрости

Работает ли какой-нибудь из витаминов группы B тяжелее, чем B6? B6 или пиридоксин помогает в восстановлении мышц, борьбе с анемией, работе мозга и многом другом. Что еще более важно, B6 превращает белки, жиры и углеводы в глюкозу. Витамин также управляет потреблением энергии, и при приеме добавки B6 можно ожидать продолжительной энергии.

Энергетические преимущества B12

Витамин B12 вместе с B6 являются лучшими источниками энергии.Почти каждая клетка в организме использует B12. Помимо помощи в формировании эритроцитов, B12 преобразует жир и белок в энергию. Дефицит B12 вызывает усталость и анемию. Если вам не хватает энергии, примите дозу B12.

Суть? B хорошо для энергии.

Дело в том, что восемь витаминов группы В уникальным образом способствуют обмену веществ. Чем эффективнее обмен веществ, тем эффективнее энергия. Витамины, такие как B5 и B6, работают вместе. B12 повышает энергию наряду с B6.Фармацевты и врачи часто предлагают высококачественную добавку B-комплекса. Добавка с комплексом витаминов группы В обеспечивает ежедневную рекомендуемую норму витаминов группы В в одной дозе.

Витамины для волос IvyBears биотин, витамин B6, B12

Описание

Цвет: Женские волосы

Сказка о медведях плюща:

В 2012 году история IvyBears началась в Кельне, Германия, когда давние друзья упомянули о проблемах с волосами, с которыми они сталкивались уже в свои 30 лет.

Вдохновленный стилем формы и уникальным мармеладом (базируется в Германии), Каан в течение многих лет экспериментировал, чтобы объединить эффективность пищевых добавок для волос, основанных на биотине и питании, во вкусную и удобную жевательную резинку.

В 2019 году IvyBears представила свою новейшую коллекцию Supercharge Your Wellbeing

100 % веганский, диоксид титана Рассыпчатая жевательная резинка, сделанная в Германии, которая выводит пищевые добавки на беспрецедентный новый уровень: полезные блюда сочетаются со вкусным вкусом.

Наши УТП.

• На 100 % сделано в Германии • На 100 % не содержит диоксида титана! • 100 % веганский, без глютена, без сои, без сорбита, без жестокости, без добавок, халяль, кошерный • Блюда, соответствующие требованиям ЕС и одобренные • Разработаны, сформулированы и произведены синтетически в Германии • Разрешено Федеральным министерством питания и благополучия Германии • Уполномочено Министерством питания и благополучия ЕС • Во всем мире будет доступно в 17 тысячах розничных продаж • В Европе так много предлагается эмблема жевательной резинки Nutrition!

Наши питательные вещества для волос IvyBears для мужчин и женщин укрепляют структуру волос и способствуют здоровому росту волос.5000 мкг биотина, питательных веществ B12, B6, E и питательных веществ C.

Наши красочные поры и кожа делают поры и кожу сияющими, великолепными благодаря эталонному коллагену и гиалуроновой кислоте.

Women’s Multi укрепите иммунную систему с помощью важнейших питательных веществ — ежедневно добавляйте в свой рацион питание B6, Nutrition E, B2, B12, Nutrition C и биотин.

100% Сделано в Германии
100% веганский, 100% веганский, 100% без глютена, сои, без содержания животных
100% освобожден от диоксида титана
Квалифицированные и одобренные ЕС немецкие блюда
Европа так много предлагает Питание липкая эмблема!

Могут ли витамины помочь при выпадении волос?

 

Выпадение волос, называемое в медицине алопецией, имеет обратимую и менее обратимую формы.Одним из наиболее распространенных типов выпадения волос является облысение по мужскому типу (андрогенная алопеция), от которого страдает половина всех мужчин в возрасте около 50 лет. Этот медленный процесс, характеризующийся истончением волос на макушке и висках, обычно начинается в люди в конце двадцатых годов. Иногда это наследственное заболевание, связанное со сверхчувствительностью волосяных фолликулов и повышенным уровнем определенного мужского гормона. (1)

 

Генетика — это одно, но выпадение волос — это не просто наследственное заболевание. Многие проблемы со здоровьем могут вызвать выпадение волос, например, заболевания щитовидной железы, аутоиммунные заболевания и серьезные заболевания.Бактериальные и грибковые инфекции, вызывающие воспаление вокруг волосяных фолликулов, в конечном итоге приводят к выпадению волос.

 

Психологические или физические факторы стресса, такие как периоды депрессии, сильный стресс, тяжелая утрата и гормональные изменения, также могут истончить волосы даже через несколько месяцев после травмирующего события.

 

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической и эстетической дерматологии, , «причина выпадения волос у женщин часто является многофакторной, включая медицинские условия, прием лекарств, дефицит питательных веществ, а также физиологические и эмоциональные стрессы.(2)

 

Дефицит витаминов должен быть одной из первых причин, которые следует учитывать.

 

Имеются данные о том, что дефицит макроэлементов, витаминов и микроэлементов может быть ключевой причиной, приводящей к выпадению волос, особенно при недостатке белка, железа, цинка, меди или недостаточном количестве биотина. (3)

Что говорит наука?

 

Аминокислоты, составляющие белок волос Кератин

 

В нашем рационе должны быть продукты, являющиеся предшественниками синтеза стероидных гормонов, которые оказывают непосредственное влияние на структуру и рост наших волос.Адекватная смесь аминокислот для синтеза белка особенно необходима для силы и роста волос, поскольку 97% волос состоят из белка. Имеются данные о том, что дефицит белка или белково-калорийная недостаточность вызывают нарушение синтеза волос — хрупкость и ломкость волос — что приводит к их выпадению и потере цвета. Без достаточного количества белка организм не может заменить волосы, которые естественным образом выпадают каждый день, и волосы становятся сухими, ломкими или слабыми. Белки должны составлять 15% энергетической ценности рациона, потребляться небольшими порциями в течение дня.(4)

 

Кератин является основным белком, вырабатываемым клетками кожи, ногтей и волос. Он имеет специфическую волокнистую филаментную структуру. Аминокислоты серы L-цистеин и метионин помогают синтезировать кератин, который влияет на волосяные фолликулы и способствует здоровому росту волос, кожи и ногтей. Сера жизненно необходима для формирования здоровой соединительной ткани, она необходима волосам для нормального роста и внешнего вида.

 

Хорошими источниками вышеупомянутых аминокислот являются творог, йогурт, рыба, мясо, птица, бобовые, семечки, арахис и зерновые продукты.Высококачественная добавка для волос должна сочетать в себе обе аминокислоты для синергетического механизма действия, чтобы помочь бороться с выпадением волос, стимулировать рост волос и поддерживать их густоту и здоровый вид.

 

Стоит отметить, что L-цистеин также является предшественником глутатиона, одного из самых мощных антиоксидантов в организме, который помогает бороться с вредными свободными радикалами, вызывающими повреждение ДНК и приводящими к преждевременному старению. (5)

 

Продукты, богатые белком, также содержат аргинин, который является предшественником оксида азота, участвующего в вазодилатации (расширении кровеносных сосудов), и помогает улучшить кровоснабжение корней волос, что стимулирует рост волос.

 

Гидролизованный желатин для стимулирования роста волос и придания им жизненной силы

 

Желатин

получают из гидролизованного коллагена, полученного из кожи, костей, хрящей и соединительных тканей животных. Несмотря на свою естественную высокую питательную ценность, она почти исчезла из нашего рациона. На самом деле желатин очень богат белками; почти 98% его содержания составляют белки и богатый источник аминокислот, содержащий не менее 18 аминокислот, в первую очередь глицин и пролин.Гидролиз – это процесс, который помогает расщеплять белок на аминокислоты, что облегчает их усвоение. Как объяснялось ранее, белок имеет решающее значение для здоровья волос и кожи.

 

В интересном двойном слепом исследовании изучалось положительное влияние на рост волос у мужчин, получавших низкую дозу желатина в сочетании с относительно высокой дозой цистеина. Результаты этого исследования показывают, что ежедневное употребление пищевых продуктов, содержащих желатин, является простым и эффективным методом введения тех аминокислот, которые необходимы для усиленного роста волос у человека.Курс лечения должен быть не менее 3 месяцев. (6)

 

В другом исследовании использовали лосьон для местного применения с желатином и цистеином в сочетании с ежедневной добавкой желатина и цистеина у субъектов, страдающих алопецией. Результаты показали увеличение массы волос с 20 до 30% с увеличением количества волос (с 17 до 27%) по сравнению с плацебо для субъектов, использующих только лосьон.

 

Комплекс В, «

витамина красоты»

 

витаминов группы В отвечают за правильное формирование здоровых эритроцитов, необходимых для снабжения кислородом различных частей тела, включая волосы.Комплекс витаминов группы В в целом необходим для здоровой кожи и волос. Кроме того, витамины группы В имеют решающее значение для поддержания здоровой нервной системы, производства гормонов и здоровой психологической функции. Стресс является еще одним фактором выпадения волос. Может быть хорошей идеей дополнить свой рацион дополнительными витаминами группы В, чтобы помочь бороться с усталостью и беспокойством, а также стимулировать рост волос.

 

Биотин для здоровой кожи головы и цвета волос

 

Биотин, известный как витамин B7 или H, является очень важным питательным веществом, связанным с выпадением волос.Биотин играет важную роль в метаболизме энергии, которую мы получаем из пищи. Плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. Биотин особенно необходим для четырех основных ферментов, расщепляющих белки, жиры и углеводы. Обычно мы получаем достаточное количество биотина из бактерий, живущих в пищеварительном тракте. Хорошие пищевые источники включают яичный желток, печень, цельнозерновые хлопья и некоторые овощи. Дефицит встречается редко; хотя некоторые люди, в том числе веганы, могут подвергаться риску.

 

Исследования показали, что дефицит биотина может привести к истончению волос, часто с потерей цвета волос, выпадением волос и красной сыпью вокруг глаз, носа и рта.(7)

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, предполагает, что биотин является одним из «наиболее важных питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос, минимизации их выпадения и предотвращения поседения». (8)

 

B5 (пантотеновая кислота) для укрепления волос и предотвращения поседения

 

Витамин B5 или пантотеновая кислота играет ключевую роль в поддержании гибкости, силы и блеска волос, а также их цвета. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, низкий уровень витамина B5 связан с поседением волос.Витамин B5 иногда называют «антистрессовым» витамином, он имеет решающее значение для производства половых гормонов и связанных со стрессом гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Курица, лосось, авокадо и брокколи являются хорошими источниками B5. (9)

 

Витамины B6 и B12 для здоровых гормонов и снижения уровня стресса

 

Витамин B6  и  Витамин B12  – это дополнительные витамины, помогающие поддерживать здоровый гормональный баланс и нервную систему. Хорошие источники B6 и B12 содержатся в злаках, курице, яичном желтке, молоке и печени.Оба витамина играют важную роль в поддержании производства эритроцитов и стероидных гормонов, а также в борьбе с усталостью, стрессом и усталостью. Компромисс в любом из этих витаминов может повлиять на ваши волосы.

 

Витамин B6 помогает предотвратить появление перхоти, и есть доказательства того, что дефицит витамина B12 может замедлить скорость роста волос и привести к их преждевременному выпадению. Если организм не может перерабатывать витамин B12 или использовать пищу, содержащую достаточное количество витамина B12, это может привести к недоеданию клеток волосяных фолликулов.Исследование 2013 года, опубликованное в Архиве дерматологических исследований, показало, что высокие дозы витамина В6 вместе с L-цистеином помогают предотвратить выпадение волос во время химиотерапевтического лечения у мышей. (10)

 

Фолиевая кислота, холин, инозитол и парааминобензойная кислота (ПАБК)

 

Согласно статье, опубликованной в Хантингтонском колледже наук о здоровье в 2009 г. [18], «снижение уровня фолиевой кислоты может способствовать уменьшению деления и роста клеток волосяных фолликулов.Фолиевая кислота также необходима для поддержания здорового уровня метионина в организме. Признаки дефицита фолиевой кислоты включают анемию, апатию, усталость и поседение волос. Изменения цвета и текстуры волос могут быть результатом дефицита питательных веществ. Часто при устранении недостатков цвет и текстура волос восстанавливаются. Исторически парааминобензойная кислота (ПАБК) использовалась для стимуляции роста волос и уменьшения поседения волос, связанного с дефицитом питательных веществ и/или стрессом.«Темнолистовые зеленые овощи, бобы, семена (фолиевая кислота/холин/ПАБК), цельнозерновые продукты, субпродукты, яйца (холин) являются хорошими источниками этих питательных веществ. (11)

 

Необходимые минералы для предотвращения выпадения волос

 

Дефицит железа (анемия)  предполагается, что он представляет собой одну из возможных причин чрезмерного выпадения волос у женщин, которые особенно подвержены дефициту железа из-за регулярной потери богатой железом крови во время менструации. Симптомы варьируются от быстрого выпадения волос, бледности, депрессии и изменения цвета волос на более светлый оттенок, а также чрезмерной сухости волос.

 

Исследование пришло к выводу, что среди женщин, страдающих чрезмерным выпадением волос, большая часть женщин (59%) имела низкие запасы железа (< 40 мкг/л) по сравнению с остальной частью населения (48%) и низкими запасами железа. представляет собой фактор высокого риска выпадения волос у женщин, не находящихся в менопаузе. (12)

 

Дефицит цинка  может быть связан с состоянием волос. Цинк содержится в мясе, яйцах и морепродуктах, но его потребление обычно невелико. Цинк стимулирует активность нескольких ферментов и поэтому участвует в нормальном росте клеток, а также в нормальном гормональном и репродуктивном здоровье.Являясь важным компонентом генетического материала для производства ДНК и РНК, цинк способствует нормальному делению клеток фолликулов. Было показано, что местное применение цинка снижает активность выпадения волос 5-AR типа II. Рекомендуемая доза составляет 15 мг цинка (в форме хелата аминокислоты цинка) в день. Добавки часто назначаются и контролируются практикующими врачами для устранения возможных недостатков.
 

Ссылки:
(1) http://www.http: //aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/#fn-2181-3
(4) https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
(6) -цистин на рост волос Morganti et al.(Морганти П., Рандаццо С. и Бруно С., J. Soc. Cosm. Chem., 1982, 33: 95-96
Морганти П., Фабрици Г., Джеймс Б. & Bruno, C. 1998. Влияние желатин-цистина и экстракта serenoa repens на уровень свободных радикалов и рост волос, Journal of Applied Cosmetology, 16, 57-64.
(7) http:// lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
(8) Knowles J. Механизм действия биотинзависимых ферментов Annu Rev Biochem 1989;58:195–221.-  Можно ли принимать добавки и поливитамины с биотином?

Биотин, как правило, безопасно сочетать с большинством витаминов; тем не менее, существует мало исследований, подтверждающих его использование, если у вас нет дефицита.

Изображение предоставлено: Fly View Productions/E+/GettyImages

В этой статье

Биотин — это тип витамина и популярная добавка, которую часто рекламируют для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.И это может быть не единственная добавка в вашем списке, поэтому важно знать, безопасно ли принимать другие поливитамины с биотином.

Но прежде чем мы перейдем к вопросу о том, можно ли принимать витамины для волос, кожи и ногтей с поливитаминами и другими добавками, возможно, вы задаетесь вопросом, зачем вообще принимать биотин.

Биотин — это другое название витамина B7 (нет, биотин — это не минерал), согласно Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Вот что биотин делает для вашего тела: он помогает вам расщеплять топливо и играет роль в регулировании активности клеток и генов.

Лучший способ получить питательные вещества — это потреблять продукты, богатые биотином, например:

.
  • Мясо, такое как говяжья печень и свиные отбивные
  • Рыба, такая как консервированный лосось и тунец
  • Яйца
  • Семена подсолнечника
  • Сладкий картофель
  • Бананы

Вы также можете принимать его в виде добавок, обычно для улучшения здоровья ваших волос, кожи и ногтей. Тем не менее, существует мало доказательств того, что прием витаминов с биотином оказывает такой эффект, за исключением случаев дефицита биотина.S. Национальная медицинская библиотека (NLM).

Это связано с тем, что дефицит может вызвать истончение волос, шелушение кожи и ломкость ногтей, поэтому его лечение может помочь при этих симптомах. Но, по данным Национального института здоровья (NIH), случаи дефицита биотина редки, поэтому большинство людей не заметят этих улучшений.

Это питательное вещество безопасно принимать каждый день, поскольку биотин растворим в воде, согласно Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Это означает, что любой лишний биотин в вашем организме выводится с мочой, поэтому он не накапливается в вашем теле и не вызывает побочных эффектов.

Тем не менее, есть некоторые соображения, касающиеся взаимодействия биотина с другими витаминами. Вот, можете ли вы принимать поливитамины и таблетки для волос, кожи и ногтей одновременно, или лучше принимать эти витамины без биотина.

Совет

Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку, так как FDA не требует подтверждения безопасности или эффективности этих продуктов перед их продажей, поэтому нет гарантии, что любая добавка, которую вы принимаете, безопасна, содержит ингредиенты, из которых она состоит. говорит, что делает или производит заявленные эффекты.

Когда нет достаточных доказательств для установления рекомендуемой суточной нормы для удовлетворения потребностей населения в питательных веществах, вместо этого предлагается адекватное потребление (AI). Считается, что AI — это количество, которое покрывает потребности большинства взрослых.

Согласно Harvard T.H. Chan School of Public Health, AI для биотина:

  • 30 мкг для взрослых и беременных
  • 35 мкг для кормящих

Добавки могут содержать мегадозы биотина, которые в сотни раз выше, чем эти ИА.Например, исследование Cureus , проведенное в июле 2020 года, показало, что дозы биотина в 176 различных добавках варьировались от 100 до 33 333 процентов от AI.

Многие мультивитамины также содержат биотин, и его количество также может значительно различаться. Поэтому, если вы принимаете биотиновую добавку и поливитамины с биотином, скорее всего, вы получаете огромную дозу питательных веществ. К счастью, это не должно вызвать проблем со здоровьем, так как ваше тело выделяет дополнительный биотин. Чанская школа общественного здравоохранения.

Тем не менее, по данным NIH, нет особых причин принимать такие высокие дозы витамина, если у вас нет дефицита и врач не прописал его. Например, прием поливитаминов без биотина не повредит здоровью ваших волос, кожи и ногтей.

Однако это не означает, что риска нет. Прием биотина выше AI может привести к неточным результатам некоторых лабораторных тестов.

Согласно обзору Cureus от июня 2018 года, дозы 15 миллиграммов (это 15 000 микрограммов) могут вызывать статистически значимые ложные высокие и низкие результаты тестов щитовидной железы.Эти неверные результаты могут привести к ошибочному диагнозу или неправильному лечению, оба из которых могут иметь опасные для жизни риски.

Совет

Сообщите своему врачу, если вы принимаете биотин и вам необходимо пройти лабораторные анализы, чтобы он мог принять надлежащие меры для проверки точности ваших результатов в соответствии с Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Теперь вы знаете, что делает витамин биотин. И многие другие витамины группы В играют аналогичную роль в организме — они работают вместе, чтобы помочь вам преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию, согласно NLM.Они также помогают вырабатывать клетки крови.

Биотин является одним из видов витамина В. Остальные:

  • Тиамин (витамин B1)
  • Рибофлавин (витамин В2)
  • Ниацин (витамин B3)
  • Пантотеновая кислота (витамин В5)
  • Витамин B6
  • Фолат (витамин B9)
  • Кобаламин (витамин B12)

Нет никакого реального вреда в совместном приеме комплекса витаминов группы В и биотина. Витамины растворимы в воде, поэтому любой избыток удаляется из вашего тела, когда вы мочитесь, согласно Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана.

Но это значит, что и пользы никакой. Подобно приему биотина с поливитаминами, вы можете получить излишне высокую дозу питательного вещества.

То же самое касается совместного приема биотина и B12 — нет необходимости выбирать между биотином и B12, поскольку оба являются частью комплекса B и, таким образом, работают вместе, согласно NLM.

Согласно обзору Cureus от июня 2018 года, совместный прием биотина, В12 и других витаминов группы В не должен наносить прямого вреда вашему здоровью, но может привести к неточным результатам лабораторных исследований, что может привести к неправильному диагнозу или плану лечения. .Такое неправильное управление своим состоянием может привести к проблемам со здоровьем.

Можно ли принимать витамин B12 и комплекс B вместе?

Хотя вы можете взять комплекс B12 и B вместе, это избыточно — B12 уже является частью комплекса B, согласно NLM.

Более того, высокие дозы витамина B12 могут иметь побочные эффекты, согласно данным клиники Майо, в том числе:

  • Головная боль
  • Тошнота и рвота
  • Диарея
  • Усталость или слабость
  • Покалывание в руках и ногах

Витамин С — это питательное вещество, которое поддерживает процесс заживления вашего тела и помогает строить кровеносные сосуды, хрящи, мышцы и коллаген, согласно данным клиники Майо.Это также антиоксидант, который может помочь защитить ваши клетки от повреждений.

Нет никаких известных взаимодействий между витамином С и биотином, поэтому их можно принимать вместе. На самом деле, витамин С также растворим в воде, поэтому ваше тело устранит любой избыток любого питательного вещества, согласно клинике Майо.

Тем не менее, в дополнение к риску неправильных результатов лабораторных исследований из-за слишком большого количества биотина также возможны побочные эффекты от высоких доз витамина С. Согласно клинике Майо, они могут включать:

  • Тошнота, рвота и диарея
  • Изжога
  • Спазмы желудка
  • Вздутие живота
  • Усталость и сонливость
  • Бессонница
  • Головная боль
  • Покрасневшая кожа

Витамин Е является еще одним питательным веществом и антиоксидантом, который поддерживает зрение, репродуктивную функцию и здоровое функционирование вашей крови, мозга и кожи, по данным клиники Майо.

Как и в случае с витамином С, нет известных проблем при совместном приеме витамина Е и биотина.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамин Е, так как он может быть небезопасен для людей со следующими заболеваниями, согласно данным клиники Майо:

  • Дефицит витамина К
  • Заболевание глаз, которое повреждает сетчатку
  • Нарушения свертываемости крови
  • Диабет
  • Инфаркт или инсульт в анамнезе
  • Рак головы и шеи
  • Болезнь печени

Кальций является важным минералом, который строит и поддерживает крепкие кости и зубы, по данным клиники Майо.Нет известных проблем с приемом биотина и кальция вместе.

Однако получение слишком большого количества биотина может испортить результаты лабораторных анализов, и это может включать тесты, которые проверяют уровень кальция, согласно отчету Cureus за август 2019 года.

Однако в этом отчете представлены результаты анализов только одного человека, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать связь между приемом биотина и результатами анализов, связанными с кальцием.

Хотя совместный прием биотина и кальция должен быть приемлемым, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать кальциевую добавку, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.Согласно клинике Майо, это может быть опасно для людей, у которых есть состояния, которые приводят, например, к высокому уровню кальция в крови.

Когда лучше всего принимать биотин?

Не обязательно принимать биотин в одно подходящее время — как правило, лучшее время для приема витаминов — это то время, когда это наиболее удобно для вашего графика, хотя обычно рекомендуется есть их во время еды, чтобы избежать раздражения желудка.

Вы также можете согласовать со своим врачом график приема пищевых добавок, который подходит именно вам.

По данным клиники Майо, цинк

— это минерал, который помогает поддерживать обмен веществ и функцию иммунной системы. Нет никаких известных взаимодействий между биотином и цинком: на самом деле, они часто вместе используются в добавках для волос, кожи и ногтей.

Но поскольку питательные вещества часто комбинируются, проверьте этикетки на своих продуктах, чтобы убедиться, что вы не получаете мегадозы ни того, ни другого. Слишком много биотина может привести к ошибочным результатам анализов, а согласно данным клиники Майо, слишком много цинка может привести к таким побочным эффектам, как:

  • Расстройство желудка
  • Диарея
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Рвота

Коллаген — это белок, который придает эластичность и прочность вашим костям, соединительной ткани, коже и органам, согласно данным клиники Майо.Вы можете принимать коллаген и биотин вместе, так как нет никаких сообщений о проблемах с их сочетанием.

Тем не менее, по данным клиники Майо, не так много исследований в поддержку любой добавки для популярных применений, таких как укрепление волос, кожи и ногтей. Вместо этого лучше получать эти питательные вещества (вместе со всеми вышеупомянутыми питательными веществами) из пищи.

Например, получайте аминокислоты, входящие в состав коллагена, из таких продуктов, как:

  • Костный бульон
  • Желатин без вкусовых добавок
  • Сыр пармезан
  • Бобовые, такие как фасоль и чечевица
  • Соевые продукты, такие как тофу
  • Спирулина
  • Мясо
  • Птица
  • Рыба
  • Яйца

Биотин и пренатальные витамины

Во-первых, можно ли принимать биотин во время беременности? Да, биотин безопасен во время беременности, согласно Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана.

Фактически, около трети беременных испытывают дефицит биотина, несмотря на то, что потребляют достаточное количество питательных веществ. Если у вас проявляются следующие симптомы нехватки биотина во время беременности, поговорите со своим врачом о том, может ли добавка помочь в лечении:

  • Редеющие волосы
  • Чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
  • Ломкие ногти

Пренатальные витамины предназначены для беременных, чтобы помочь как родителю, так и ребенку удовлетворить свои потребности в питании, по данным клиники Кливленда.Ингредиенты варьируются от продукта к продукту, но эти добавки для беременных обычно содержат:

  • Фолиевая кислота (разновидность витамина B)
  • Витамин B6
  • Витамин D
  • Кальций
  • Железо
  • ДГК

О проблемах с приемом витаминов для беременных с биотином во время беременности не сообщалось. На самом деле, некоторые пренатальные витамины содержат биотин, поскольку биотин безопасен для беременных.

Выбор витаминов для беременных с биотином или без него зависит от вас.Однако важно отметить, что не рекомендуется принимать витамины для беременных, содержащие биотин, и добавки с биотином, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Совет

Не все витамины для беременных созданы одинаковыми — некоторые содержат более высокую дозу одного витамина и более низкую дозу другого. Попросите своего врача помочь вам выбрать добавку, которая будет соответствовать вашим уникальным потребностям.

Какой витамин для волос лучше всего принимать? Это зависит от вашего беспокойства

Зарегистрированный врач-диетолог Габи Вака-Флорес, RDN предлагает витамины для волос, которые можно принимать при любых проблемах.

Теперь мы знаем правила. Сведение к минимуму использования горячих инструментов, отказ от мытья головы каждый день и соблюдение сбалансированной диеты — все это способствует достижению здоровых волос. Но как насчет добавок? Чем именно они могут помочь? И какой из них подходит для ваших проблем? В HUM есть две уникальные формулы, специально разработанные для волос. Чтобы помочь вам выбрать между ними, давайте разделим их по интересам.

Лучшие витамины для волос для решения ваших проблем

лучший витамин для выпадения волос

Рекомендуем: Hair Sweet Hair

Если вам нравятся длинные локоны, Hair Sweet Hair станет идеальным дополнением к вашему образу жизни.Эти вкусные веганские жевательные конфеты, наполненные биотином и витамином B12, содержат необходимые питательные вещества, чтобы ваши волосы росли длиннее и быстрее. Биотин, или витамин B7, является основным компонентом большинства добавок для волос. Что отличает Hair Sweet Hair от остальных, так это уникальная смесь витамина B7 с витамином B12 (среди других удивительных ингредиентов, о которых мы поговорим позже).

Витамин B12 играет ключевую роль в делении клеток и количестве эритроцитов, что делает его незаменимым витамином для роста и роста волос.Все, что вам нужно сделать, это принимать по две таких жевательных резинки в день (это сложнее, чем кажется, потому что они вкусные!) и позволить формуле сделать все остальное.

лучший витамин для сухих волос

Рекомендуем: Red Carpet

Подсолнечное масло является увлажняющим ингредиентом в красной ковровой дорожке. Масло действует как внутренний кондиционирующий спрей, если хотите. Масло семян подсолнечника, богатое витамином Е, содержит антиоксиданты. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые ослабляют и обезвоживают волосы.Воздействие свободных радикалов трудно контролировать — они повсюду! Но внедрение антиоксидантов в повседневную жизнь может помочь защитить ваши волосы от них.

Подсолнечное масло

также содержит витамин Е в форме d-альфа-токоферола , единственной формы витамина Е, отвечающей потребностям человека. Чтобы эффективно использовать Red Carpet, мы рекомендуем принимать по две капсулы в день во время еды.

лучший витамин для седых волос

Рекомендуем: Hair Sweet Hair

Честно говоря, нам нравится немного серенький а-ля Tan France.Но если это беспокоит вас, вот сделка. В то время как седые волосы неизбежны, у Hair Sweet Hair есть секрет, как отсрочить раннее появление седины. Знакомьтесь, ПАБА и Фо-Ти. Эти два ключевых ингредиента не встречаются во многих других добавках для волос, но вот почему вы захотите их попробовать.

ПАБК (пара-аминобензойная кислота) получают из фолиевой кислоты. Подобно витамину Е, он также действует как защитный антиоксидант. В случае PABA он защищает ваши волосы от потери естественного пигмента.Согласно исследованию 2017 года, корень китайской травы Fo-Ti (также известный как polygonum multiflorum ) играет важную роль в индукции синтеза меланина. Меланин — это пигмент, благодаря которому наши волосы, кожа и глаза выглядят темными, а не серыми. Способствуя процессу синтеза, fo-ti помогает нам укрепить и дольше сохранить пигмент волос.

Лучший витамин для поврежденных волос

Рекомендуем: Red Carpet

Масло семян черной смородины, защитный ингредиент, найденный на красной ковровой дорожке, поможет спасти поврежденные, переутомленные волосы.Он содержит две незаменимые жирные кислоты, АЛК и ГЛК, которые вместе помогают восстановить ломкие волосы.

Вот зачем это нужно. Постоянное использование нагретых инструментов может привести к потере влаги, что может привести к ухудшению естественной структуры волос. ALA ( альфа-линоленовая кислота ), жирная кислота омега-3, поддерживает удержание влаги, обеспечивая питательные вещества и структурную целостность корня волосяного фолликула. GLA ( гамма-линоленовая кислота ), жирная кислота омега-6, придает вашим волосам всплеск противовоспалительных и стимулирующих волос свойств.

Соедините эту добавку с вашим любимым термозащитным спреем, и вы станете золотым!

Можно ли их объединить?

Если вы чем-то похожи на меня, может применяться более одного из этих сценариев. Это совершенно нормально. Hair Sweet Hair и Red Carpet прекрасно сочетаются друг с другом, обеспечивая комплексный уход за волосами. Вы также можете выбрать наш набор Runway Ready, который сочетает в себе биотиновые капсулы Red Carpet и Killer Nails для укрепления волос в удобных ежедневных упаковках.

Дефицит витамина B может привести к нездоровым волосам и ногтям

Нам всем внушают, что нам нужен витамин D, так называемый «солнечный» витамин, для здоровых костей и сильной иммунной системы.

Но есть еще один витамин, о котором вы, вероятно, никогда не задумывались и который имеет решающее значение для энергии, настроения и умственных способностей. Это витамин B.

Только вчера австралийские ученые обнаружили, что витамин B3 во время беременности может сократить число врожденных дефектов и выкидышей во всем мире.

Известный также как ниацин, витамин B3 помогает компенсировать дефицит питательных веществ, препятствующий правильному развитию органов младенцев.

Но есть еще много других, малоизвестных причин, почему это укрепляет наше здоровье, говорит Роб Хобсон, зарегистрированный диетолог и руководитель отдела питания в Healthspan.

Витамин D — не единственный витамин, рекомендуемый для поддержания здоровья. Витамин B может помочь при стрессе, ломкости ногтей, потрескавшихся губах и усталости (фото из архива)

Например, витамин B6 может помочь организму вырабатывать нейротрансмиттеры (химические вещества мозга, которые передают информацию через наш мозг и тело), ​​такие как серотонин.Это помогает организму справиться с депрессией, стрессом и беспокойством.

Между тем, нехватка витамина B2 вызывает неприглядные трещинки вокруг рта, а нехватка B7 может привести к ломкости волос и ногтей.

Хорошие новости? Большинство из нас получают с пищей не только витамин В — многие злаки, например, обогащены им, и он содержится в самых разных продуктах.

Плохо? Наш беспокойный, полный стрессов образ жизни в сочетании с сладкой, белой углеводной и алкогольной диетой (в чем грешат многие из нас) может истощить наши запасы этого жизненно важного витамина.

Кроме того, организм не может запасать витамины группы В, поэтому их необходимо пополнять каждый день (исключение составляет В12, который может запасаться в печени).

Короче говоря, это может быть причиной того, что вы страдаете от ряда заболеваний (подробное описание см. ниже) или общей вялости.

ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИНЫ B?

В отличие от других типов витаминов, существуют различные «подтипы» витаминов группы В.

Эти восемь витаминов составляют так называемую комплексную группу В.

В частности, он состоит из: тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), пиридоксина (B6), биотина (B7), фолиевой кислоты (B9) и кобаламина (B12).

КАК ИСКЛЮЧАЮТСЯ ВИТАМИНЫ В?

САХАРНАЯ ИЛИ ВЫСОКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Диета с высоким содержанием сахара и белых углеводных продуктов (например, белый хлеб, белая паста) может отрицательно сказаться на витаминах группы В.

Этим продуктам требуется большое количество витаминов группы В, чтобы помочь превратить их в полезный источник энергии в организме.

Это означает, что запасы ниже, чтобы другие функции организма работали должным образом.

АЛКОГОЛЬ

Это дает организму большое количество углеводов и сахара, для метаболизма которых требуются витамины группы В.

В частности, употребление более рекомендуемых 14 порций алкоголя в неделю может привести к быстрому сжиганию витаминов группы В, особенно тиамина (В1).

В свою очередь, низкий уровень тиамина может повлиять на ваше настроение.

Мало того, алкоголь также препятствует усвоению организмом витаминов группы В, так что возникает двойной эффект.

СТРЕСС

Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы.

В то время как небольшой стресс является обычным явлением в повседневной жизни, чрезмерный стресс может увеличить потребность организма в витаминах группы В — ему требуется больше нейротрансмиттеров для поддержания стабильного настроения.

Стресс также может влиять на нашу диету, заставляя нас пропускать приемы пищи и/или выбирать продукты с низкой питательной ценностью, что, в свою очередь, может уменьшить количество витаминов группы В, которые мы принимаем.

БИБЛИЯ ВИТАМИНА B

B1 — ТИАМИН

Зачем он нужен: Этот витамин необходим для расщепления пищи и высвобождения энергии. Он также необходим для поддержания здоровой нервной системы, что жизненно важно для предотвращения плохого настроения.

Признаки дефицита: усталость, потеря концентрации, раздражительность, головная боль, потеря аппетита, тошнота, запор

Как есть: Спаржа, горох, семена подсолнечника, зеленый горошек, форель, орехи макадамия, фисташки, желудевые кабачки , соевые бобы, черные бобы, морские бобы

B2 — РИБОФЛАВИН

Зачем он нужен: необходим для поддержания здоровья кожи и глаз, а также для поддержания здоровой нервной системы и превращения пищи, которую вы едите, в энергию.

Признаки дефицита: язвы во рту, язвы и трещины в уголках рта (ангулярный хейлоз), усталость, чувствительность, песчинки, налитые кровью глаза, чувствительность к яркому свету, боль в горле и языке, зуд, шелушение, подобное экземе кожная сыпь, особенно на лице и носу, бессонница

Как есть: Грибы, яйца, шпинат, брокколи, спаржа, миндаль, сыр, скумбрия, кальмары, семена кунжута

B3 — НИАЦИН

Зачем он нужен: Опубликованные вчера исследования показали, что он может сыграть решающую роль в восполнении дефицита питательных веществ, который может помешать правильному развитию органов младенцев.

Он также необходим для преобразования пищи в энергию, помогает бороться с усталостью и утомлением и поддерживает стабильное настроение.

Признаки дефицита: Усталость, чувство слабости, потеря аппетита, контролируемый уровень сахара и/или холестерина в крови, головная боль, тошнота

Как есть: Тунец, курица, индейка, грибы, морские овощи, арахис, горох, семена подсолнечника , авокадо

B5 — ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА

Зачем это нужно: чтобы организм мог вырабатывать и усваивать витамин D, который важен для здоровья костей, здоровья органов дыхания (сердца и легких) и сильной иммунной системы.

B5 также помогает преобразовывать пищу в энергию

Признаки дефицита: Чувство усталости, слабости и/или неспособности справиться со стрессом, расстройство желудка, бессонница, потеря аппетита авокадо, брокколи, грибы, овес

B6 — ПИРИДОКСИН

Зачем он нужен: помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который помогает организму справляться с депрессией, стрессом и беспокойством.

Витамин B6 также может помочь укрепить иммунную систему во время беспокойства.

На самом деле, и исследования также показали, что добавки B6 могут оказаться полезными для облегчения эмоциональных симптомов, связанных с ПМС.

Мало того, он необходим для образования гемоглобина — вещества в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород по всему телу.

Признаки дефицита: Сальная сыпь на лбу и вокруг носа, снижение полового влечения, раздражительность, тревога, депрессия, головная боль семена, фисташки, индейка, курица, чернослив, авокадо, курица

B7 — БИОТИН

Зачем он нужен: Биотин необходим для расщепления жира в организме и важен для здоровья волос, ногтей и кожи.

Признаки дефицита: сухая, шелушащаяся, шелушащаяся кожа; сыпь вокруг глаз, носа и рта; ломкие волосы и ногти; усталость/вялость; замкнутое поведение; потеря аппетита

Как его есть: Этот витамин содержится в самых разных продуктах, но в очень малых количествах. Ешьте яйца, сыр, молочные продукты, печень, авокадо, малину, бананы, ореховое масло, лосося, сардины.

B9 – ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Для чего она нужна: важна в течение первых трех месяцев беременности для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.

Беременным женщинам рекомендуется дополнять свой рацион 400 мкг фолиевой кислоты до 12-й недели беременности.

Этот витамин также способствует расщеплению в крови аминокислоты под названием гомоцистеин.

Превышение этого количества связано с повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и заболеваний периферических сосудов.

Признаки дефицита: красный, воспаленный язык; трещины в уголках рта; усталость/слабость; раздражительность; забывчивость/путаница; бессонница; анемия; мышечные судороги; депрессия; деменция

Как есть: горох, чечевица, шпинат, спаржа, салат, авокадо, брокколи, манго, апельсины

B12 — КОБАЛАМИН

повреждения, вызванные избытком свободных радикалов.

Также необходим для поддержания здоровой нервной и иммунной систем.

Признаки дефицита: боль в языке; усталость/истощение; менструальные расстройства; сниженный иммунитет; пернициозная анемия (при недостаточном количестве эритроцитов из-за недостатка витамина B12)

Как есть: моллюски, печень, скумбрия, крабы, тофу, красное мясо, молоко, сыр, яйца. В результате B12 может быть трудно получить из веганской диеты.

  • Если из-за вашей диеты или образа жизни вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B, рассмотрите возможность приема комплексной добавки B.На самом деле, я твердо верю, что если есть один витамин, который каждый должен принимать, то это он. Попробуйте комплекс витаминов группы В Healthspan (5,95 фунтов стерлингов за 180 таблеток)

КАК ПОВЫСИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНА В

Определенные продукты содержат больше витаминов группы В, чем другие. Включение этих продуктов в свой ежедневный рацион может помочь поддерживать потребление витаминов группы В.

Завтрак

Греческий йогурт, наполненный орехами, семенами или ягодами, может увеличить содержание витамина В в вашем рационе.Ягоды содержат витамин B7, который важен для здоровья волос, ногтей и кожи

Вареные яйца на цельнозерновом тосте

Греческий йогурт с орехами, семенами и ягодами

Копченый лосось и яичница-болтунья

Обогащенные хлопья для завтрака с молоком и нарезанным бананом

Обед

Салат Цезарь с курицей быстро готовится и богат витамином B. Курица содержит B6, который может помочь вашему организму справиться с депрессией, тревогой и стрессом

Майонез с тунцом и цельнозерновой багет с огурцом

Салат из вареных яиц

Ассорти консервированных бобовых с консервированным тунцом, йогуртом и свежей зеленью

Салат «Цезарь» с курицей

Ужин

Вы можете закончить день горячей тарелкой с фаршем из индейки Болоньезе и цельнозерновой пастой.Индейка в блюде содержит витамин B3, который помогает бороться с усталостью и усталостью

Фарш из индейки Болоньезе с цельнозерновой пастой

Жареный тофу с цельнозерновым рисом

Халлуми на гриле с салатом из кускуса

Салат из авокадо и креветок

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.