Витамины для женщин 60 лет: 10 лучших витаминов для женщин после 60 лет

Содержание

Витамины для пожилых женщин после 60 лет. Какие лучше выбрать витаминные комплексы для женщин старше 60-65 лет? Lady’s formula

Жизнь женщин чрезвычайно насыщена. Постоянные заботы о членах семьи, поддержание чистоты и уюта в доме, выполнение рабочих поручений — все эти хлопоты отнимают уйму времени, зачастую являются причинами переживаний и проблем со здоровьем. Представительницы прекрасного пола не привыкли себя беречь и редко задумываются о том, что их хрупкий организм нуждается в поддержке. Особенно это касается дам после 60 лет.

В пожилом возрасте все органы и системы работают хуже, чем в молодости. А гормональная перестройка, происходящая в период менопаузы, еще сильнее угнетает организм. Из-за нехватки женских половых гормонов возникает дефицит питательных веществ, что чревато опасными недугами. Чтобы избежать многих болезней, например, остеопороза, необходимо восстановить утраченный баланс. Для этого следует принимать витамины для пожилых женщин после 60 лет.

Какие витамины следует принимать пожилой женщине?

Для поддержания красоты и здоровья женщинам после 60 лет необходимы следующие витамины:

D помогает укрепить кости и снизить риск остеопороза, артрита, диабета и близорукости, важен для правильного усвоения кальция в организме,
С является мощным антиоксидантом, укрепляет иммунитет, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и катаракту,
Е борется с первыми признаками старения, увлажняет кожу и ускоряет заживление шрамов,
В1 участвует в выработке гормонов щитовидной железы, необходим для ускорения обмена веществ, улучшения работы сердца,
В6 повышает иммунитет, снижает риск развития депрессии, болезней сердца и потери памяти,
В12 обеспечивает нормальное функционирование нервной и мозговой систем,
А помогает поддерживать прочность костей и остроту зрения, укрепляет иммунную систему человека.

Не меньше витаминов пожилым женщинам необходимы минералы. Обязательно употребление кальция, магния, железа, цинка. Подробнее о том, какие еще элементы необходимы, расскажет врач.

Получать витамины для пожилых женщин после 60 лет можно из продуктов питания. Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, необходимо включить в рацион фрукты, овощи, хлеб, яйца, молоко, творог, сливочное масло, сыр, какао, телятину, говядину, морепродукты, свиную печень. К сожалению, содержание полезных веществ в еде невысоко. Например, чтобы получить суточную норму витамина Е, необходимо съесть 5 килограммов апельсинов. Нужное количество витамина В6 «прячется» в 2,5 килограммах винограда. А для полного суточного обеспечения витаминами группы В придется съесть 1 килограмм хлеба и полкило мяса. Если потреблять продукты в таких количествах, можно навсегда забыть о стройной фигуре и заработать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому лучше не экспериментировать, а принимать аптечные витамины для пожилых женщин после 60 лет.

Какой комплекс витаминов выбрать?

Оптимальный вариант антивозрастных витамин для женщин — сбалансированный поливитаминный комплекс. В тщательно подобранном составе препарата содержатся все необходимые для здоровья вещества. Прием всего одной или нескольких капсул в день поможет навсегда забыть о дефиците витаминов и минералов.

Врачи часто рекомендуют пациенткам после 60 лет биокомплексы из линейки Lady’s formula. Производитель предлагает женщинам препараты на любой случай, для:

борьбы с возрастными изменениями кожи, улучшения состояния ногтей и волос,
устранения неприятных симптомов менопаузы,
укрепления костной ткани,
пробуждения энергии и повышения работоспособности,
обретения спокойствия и борьбы со стрессами.

Выбирайте препарат, который подходит именно Вам, и забудьте о возрасте! С Lady’s formula Вы надолго сохраните молодость, здоровье и красоту. В состав биокомплексов входят не только витамины и минералы, но и экстракты лекарственных растений. Они усиливают действие активных компонентов. Подробнее о каждом средстве читайте на нашем сайте.

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

хроническое чувство усталости;
ногти начинают слоиться;
выпадают зубы;
кожа становится сухой и шелушится;
обильно выпадают волосы;
чувствуется боль в суставах и мышцах;
бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
резкие перепады артериального давления;
аритмия;
ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
варикоз и боли в ногах;
остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие.

Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

снабдить организм энергией;
сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
укрепить стенки кровеносных сосудов;
нормализовать артериальное давление;
облегчить работу сердца;
обогатить организм питательными элементами;
обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

ржаной хлеб,
гречка,
ананас,
печень,
свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

почти всех цитрусовых фруктах,
лимоне,
щавеле,
черной смородине,
киви,
петрушке,
шпинате,
облепихе,
шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

в цитрусовых,
зелени,
зеленых овощах,
меде,
печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для женщин старше 55 лет, 60 таблеток

Пищевая ценность
Размер порции: 2 таблетки
Порций в упаковке: 30
	Количество в 1 порции	% от суточной нормы
Витамин A (бета-каротин из моркови)♦	360 мкг эквивалента активности ретинола (RAE)	40
Витамин C (аскорбиновая кислота из органического апельсина)♦	100 мг	111
Витамин D3 (холекальциферол из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	25 мкг	125
Витамин E (d-альфа-токоферол [подсолнечник] из органического коричневого риса)♦	15 мг	100
Тиамин (витамин B1) (тиамина гидрохлорид из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	2 мг	167
Рибофлавин (B2) (рибофлавин 5′-фосфат натрия из органического коричневого риса)♦	2,6 мг	200
Ниацин (никотинамид из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	20 мг ниацинового эквивалента (NE)	125
Витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат из органического коричневого риса)♦	6 мг	353
Фолиевая кислота (L-5-MTHF из брокколи)♦	340 мкг пищевого фолатного эквивалента (DFE) (200 мкг L-5-метилгидрофолата)	85
Витамин B12 (метилкобаламин из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	20 мкг	833
Биотин (из органического коричневого риса)♦	300 мкг	1000
Пантотеновая кислота (d-пантотенат кальция из органического коричневого риса)♦	8 мг	160
Холин (битартрат холина)	200 мг	36
Йод (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	50 мкг	33
Цинк (хелат аминокислоты риса)	15 мг	136
Селен (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	50 мкг	91
Медь (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	0,2 мг	22
Марганец (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	1 мг	43
Хром (фактор толерантности к глюкозе, ФТГ) (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	120 мкг	343
Молибден (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	60 мкг	133
Экстракт листьев зеленого чая	250 мкг	**
** Процент от суточной нормы не определен. ♦ Этот продукт MegaFood произведен из натуральных продуктов, чистых пищевых дрожжей и добавленных питательных веществ. Каждый витамин и микроэлемент соединяется с идеальными цельнопищевыми ингредиентами посредством нашего уникального процесса, обеспечивающего гарантированную эффективность и полезные свойства поддерживающих здоровье соединений, которые присутствуют в самой цельной пище.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Распространенным явлением является дефицит витаминов в пожилом возрасте. Причины его возникновения могут быть самыми разными, начиная от неправильного рациона питания и заканчивая климатическими условиями. В этой статье мы рассмотрим, какие витаминные комплексы подходят для мужчин и женщин после 60.

Какие последствия нехватки полезных веществ

В ходе проведения многочисленных исследований учеными было выявлено, что витаминное голодание провоцирует развитие недугов и их обострение, и в некоторых случаях становится причиной летального исхода.

Заболевание, которое спровоцировано полным отсутствием витаминов в продуктах питания, называется авитаминозом. Гиповитаминоз — это его скрытая форма. В этом случае человек получает то количество полезных веществ, которое не провоцирует развитие авитаминоза. Но его недостаточно для того, чтобы процессы жизнедеятельности протекали полноценно. И авитаминоз, и гиповитаминоз не только провоцируют развитие заболеваний, но и усложняют процесс лечения.

Современные реалии таковы, что рацион питания людей пожилого возраста вряд ли можно назвать полноценным. Зачастую продукты, употребляемые пенсионерами, содержат только пустые калории. Макароны, консервы, жареная пища, хлеб имеют мизерную пищевую ценность и практически не содержат полезных веществ.

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Недостаток необходимых витаминов — достаточно опасное состояние для пожилых женщин и мужчин. Зачастую, причиной сбоев в работе организма является именно авитаминоз. Основные симптомы дефицита требующихся веществ — усталость, апатия, головная боль, регулярные простуды, выпадение волос. Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов свидетельствует о том, что организму остро не хватает следующих витаминов:

А — симптоматика его недостатка — быстрая утомляемость, ослабление зрения, выпадение волос, слабый иммунитет, сухость кожи. Восполнить дефицит можно, употребляя в пищу капусту, молоко, печень, рыбу жирных сортов, желтки, фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цветов.
Группы В — о недостатке витамина свидетельствует раздражительность, хроническая усталость, мигрени, ломкость волос и их выпадение, апатия, бледность кожных покровов, плохой аппетит, запор и/или расстройство желудка. Этот витамин для памяти можно получить, употребляя мясо, рыбу жирных сортов, орехи, овощи зеленого цвета, кисломолочные продукты, масло растительного происхождения и куриные яйца. Также следует сократить или же вовсе свести на нет употребление спиртных напитков, кофе и чая, и завязать с курением.
С — кровотечения из носа, депрессия, анемия, ослабленный иммунитет, мышечная боль, одышка, слабая зубная эмаль свидетельствуют о том, что организм женщины или мужчины остро нуждается в витаминах данной группы. Необходимо кушать фрукты и цитрусовые, а также включить в рацион как можно больше свежих овощей и коровье молоко. Восполнить недостаток также способен шиповник, арбуз, смородина и прочие ягоды.
РР — о его нехватке свидетельствует диарея, тошнота, бессонница, сухость кожи, головная боль и головокружение. Пожилым людям старше 70 лет нужно включить в меню цитрусовые, зелень, виноград, абрикосы, различные ягоды и горький шоколад.
D — нехватка в пожилом возрасте проявляется скачками давления, чрезмерным потоотделением, раздражительностью, кариесом, ломотой суставов, болью и слабостью в мышцах и нижних конечностях. Необходимо употреблять свиную и говяжью печень, рыбу и рыбий жир, молочные продукты с высоким процентом жирности, желтки. Также рекомендовано как можно чаще гулять на свежем воздухе.
Е — основные симптомы потребности в витамине — темные круги под глазами, слабость в мышцах, пигментация кожи, перепады настроения, ухудшение зрения. Рекомендовано употребление семечек, злаков, молока, печени, говядины, гороха, бобовых и свиного сала.
К — хроническая усталость, носовые кровотечения, анемия, гематомы — признаки дефицита. Получить этот важный витамин в возрасте 70 лет можно из яиц, фасоли, мяса, птицы и субпродуктов, а также свежих овощей и сои.

Как выбрать витаминный комплекс

Задаваясь вопросом, какие витамины лучше для пожилого человека старше 80 лет, следует обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный врач поможет подобрать витамины для пожилых людей, отталкиваясь от жалоб пациента. Обычно требуется сдать биохимический анализ крови — именно на его основании выписывается подходящий комплекс витаминов.

Фармацевтические компании предлагают большое разнообразие витаминных комплексов, подходящих престарелым женщинам и мужчинам старше 60 лет. Наиболее распространенными, оказывающими положительное воздействие на мозг, глаза, память и здоровье суставов, являются такие препараты как:

«Гексавит» — в нем содержатся полезные для мозга и суставов витамины А, В, В2, В6, С, РР. Если вы не знаете, какое средство лучше для глаз, присмотритесь к этому препарату — он эффективно восполняет недостаток витамина для глаз и помогает бороться с офтальмологическими заболеваниями.
«Ундевит» — содержащиеся полезные вещества положительно влияют на суставы человека 70-80 лет, а также укрепляют иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.
«Витрум Центури» — этот препарат лучше выбирать для людей в возрасте 80 лет. В нем содержатся вещества, необходимые для хорошей памяти и работы мозга. Пожилые люди после 60 лет отмечают общее улучшение состояния, а также повышение иммунитета.

Стоит помнить о том, что любой витаминный комплекс является лекарственным препаратом. Подбирать лучший препарат необходимо, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Поэтому если вы хотите подобрать лучшие витамины, которые подарят человеку почтенного возраста отличное самочувствие и крепкое здоровье, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

Алекс Райли
BBC Future

27 января 2017

Автор фото, Thinkstock

Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.

Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.

В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.

Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.

До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.

Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.

В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.

Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).

В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.

Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг . ..был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

Fancl 60 Комплекс витаминов и минералов для женщин

Fancl 60 Комплекс витаминов и минералов для женщин старше 60 лет

Комплекс витаминов Fancl 60 состоит из натуральных компонентов создан с учетом возрастных изменений организма, предназначен для женщин старше 60 лет и направлен на поддержку здоровья.

Fancl Комплекс Витаминов и минералов 60 разработан для укрепления и защиты организма от негативных последствий современного образа жизни – неправильного питания, недостаточной физической нагрузки, напряженного графика жизни, стресса, плохой экологии и др.

Содержит все необходимые ингредиенты для здорового организма — витамины, минералы, коллаген, кальций, магний, лютеин, Q10, молочные бактерии, и др.

Витамины расфасованы отдельные пакетики для удобства применения.

В каждом пакетике 7 капсул.

Состав: бета-каротин (провитамин А) — 78 мкг., витамин D — 0.42 мкг., витамин Е — 16 мг., витамин К — 5 мкг., витамин B1 — 8.8 мг., витамин B2 — 4 мг., ниацин — 5 мг., витамин B6 — 5.8 мг., фолиевая кислота — 67 мкг., витамин B12 — 21 мкг., биотин — 167 мкг., пантотеновая кислота — 10 мг., витамин C — 333 мг., кальций — 58 мг., магний — 29 мг., рыбий жир — 150 мг., экстракт расторопша — 77 мг., экстракт голубики — 60 мг., HTC коллаген — 58 мг. , экстракт сои (натто) — 41 мг., солод сакэ — 40 мг., α-липоевая кислота — 33 мг., коэнзим Q10 — 30 мг., экстракт целебных полевых трав — 20 мг., инозитол — 17 мг., соевые сапонины — 17 мг., витамин Е — 6 мг., витамин Р — 3.8 мг., лютеин — 1.2  мг.

Способ применения: 1 пакетик в день. 

Для удобства применения комплекс расфасован в отдельные пакетики.

Каждый пакетик содержит 7 капсул.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонента.

Упаковка на 30 дней.

Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Сделано в Японии.

6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет

Хотя диета всегда должна быть на первом месте, есть некоторые добавки для женщин старше 60 лет, которые обеспечивают дополнительные преимущества, которые может быть трудно получить только от еды, особенно если вы едите меньше, чтобы похудеть, если у вас снижен аппетит или вы избегаете приема пищи. определенные продукты из-за непереносимости.

Вот список из 6 лучших витаминов для женщин старше 60 лет:

Витамин K2
Витамин D3
Убихинол
Маточное молочко
Облепиховое масло
Куркума

Большая часть витамина К, получаемого с пищей, — это растительный витамин К1, который содержится в цветной капусте, брокколи, салате и других темно-зеленых листьях.

Менее 10% потребляемого нами витамина К приходится на витамин К2, который содержится в печени, яичном желтке, мясе и ферментированных продуктах, таких как живой йогурт, сыр и натто.

В то время как ваша печень использует витамин K1 для выработки белков свертывания крови, другие ткани, такие как кости и артерии, предпочитают форму витамина K2. В кровообращении витамин K2 активирует белки, которые транспортируют кальций от артерий.

В костях витамин K2 активирует белки, связывающие кальций.Таким образом, витамин K2 не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить нежелательную кальцификацию стенок артерий.

В то время как ваши ткани могут преобразовывать некоторое количество витамина K1 в витамин K2, ваша печень накапливает витамин K1, когда его не хватает. Таким образом, добавка — отличная идея для людей в более позднем возрасте. Я, конечно, начал его принимать.

Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в абсорбции кальция для поддержания прочности костей, он также жизненно важен для иммунитета и для регулирования настроения.Дефицит может вызвать головную боль, потерю аппетита, умственную усталость, плохое настроение и раздражительность.

Среднее диетическое потребление витамина D составляет всего 3 мкг в день, но нам нужно не менее 10 мкг в день, чтобы избежать снижения иммунитета в зимние месяцы.

Пожилым людям нужны более высокие дозы витамина D, потому что мы менее эффективно усваиваем его из пищи и потому, что под воздействием солнечного света мы производим его в четыре раза меньше в нашей коже.

Я обычно рекомендую дозу от 25 до 50 мкг витамина D в день для людей старше 50 лет. Если вы сомневаетесь, анализ крови может оценить ваш статус витамина D и показать, сколько вам нужно.

Одно исследование в США показало, что для обеспечения оптимального уровня в крови, например, у всех женщин старше 75 лет необходима доза 100 мкг в день. Ищите добавки, содержащие витамин D3, который более эффективен для поддержания статуса витамина D, чем растительная форма витамина D2.

Убихинол — это форма кофермента Q10 — витаминоподобного вещества, необходимого для обработки кислорода и выработки энергии в клетках, особенно в клетках сердечной мышцы.

Добавки коэнзима Q10 доступны в двух основных формах: активная восстановленная форма, называемая убихинолом, и «отработанная» окисленная форма, известная как убихинон. Прежде чем он сможет действовать, убихинон должен быть преобразован в убихинол, и с возрастом это преобразование становится менее эффективным.

Таким образом,

Убихинол считается лучшей формой для людей старше 50 лет. Убихинол особенно полезен, если вы чувствуете недостаток энергии и принимаете статины, которые блокируют выработку холестерина и кофермента Q10 в организме.

Клетки, в которых отсутствует кофермент Q10, также не функционируют, а его дефицит был связан с сердечной недостаточностью и мышечными болями и болями, связанными со статинами.

Маточное молочко содержит мощные антиоксиданты и обладает антибактериальным и противовоспалительным действием. Это один из лучших источников витамина B5, который помогает бороться с усталостью и бессонницей, а также поддерживает здоровье кожи, волос и пищеварения.

Исследования показывают, что маточное молочко оказывает схожее с эстрогеном действие, а также стимулирует выработку коллагена в коже.Поэтому неудивительно, что маточное молочко является популярной добавкой для улучшения общего самочувствия.

Многие женщины замечают, что прием маточного молочка увеличивает жизненный тонус, улучшает цвет лица, силу ногтей и блеск волос.

Облепиховое масло — новое «секретное» масло для пожилых женщин. Он богат широким спектром омега-масел, включая относительно редкие омега-7, которые увлажняют волосы и кожу и уменьшают сухость.

Облепиховое масло улучшает смазывающие свойства слез.Пероральные добавки помогают уменьшить сухость глаз, покраснение и жжение. Его основное применение — преодоление женской интимной сухости, которая является распространенной проблемой после менопаузы.

Облепиховое масло улучшает эластичность стенок артерий и оказывает благотворное влияние на баланс холестерина.

Куркума используется в аюрведической медицине для облегчения многих мучительных болей, связанных с возрастом, а также для поддержки функции печени и иммунитета.

Его активный ингредиент — куркумин, антиоксидант, который стимулирует метаболизм печени и выработку желчи, снижая уровень холестерина и улучшая пищеварение. Куркума также блокирует выработку воспалительных химических веществ (например, TNF-альфа) для уменьшения боли в мышцах и суставах.

Добавки усваиваются лучше всего, если они содержат куркуму в водорастворимой форме наномицел или в сочетании с экстрактом черного перца, называемым пиперином. Я считаю, что куркума помогает от боли в коленях.

Принимаете ли вы какие-либо из вышеперечисленных пищевых добавок? Если да, то нашли ли вы их полезными? Какие добавки вы принимаете? Какие добавки для женщин старше 60 лет вы используете? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

Давай поговорим!

Лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет

Когда вам больше 60, вам нужно искать определенные вещи в своих поливитаминах.

Кредит изображения: skaman306 / Moment / GettyImages

С возрастом происходит множество изменений — некоторые хорошие, а некоторые не очень. Во-первых, ваш риск определенных заболеваний увеличивается, и становится как никогда важно оставаться на вершине своего питания.

Даже самые лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет не могут заменить здорового питания, но могут дать вам небольшую «страховку питания» и обеспечить дополнительное количество наиболее важных витаминов и минералов для женщин определенного возраста.

Мультивитамины старше 60 лет

Перво-наперво: вам вообще нужны поливитамины? Если вы придерживаетесь здоровой диеты, то, вероятно, нет. По данным Национального института старения, большинство пожилых людей могут получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, из сбалансированной и калорийной диеты.

Цельные продукты всегда являются лучшим источником питательных веществ, чем даже самые лучшие витамины для женщин старше 60 лет, потому что они содержат другие полезные вещества, которые вам нужны, например, белок для сильных мышц и клетчатку для здорового пищеварения. Кроме того, по данным Johns Hopkins Medicine, нет четких доказательств того, что прием поливитаминов улучшает здоровье или борется с болезнями.

Тем не менее, есть причины, по которым поливитамины могут быть необходимы. Потребности в калориях с возрастом уменьшаются, и часто также снижается уровень активности.Это может затруднить удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах при меньшем количестве калорий. Определенные состояния здоровья также могут затруднить получение всех необходимых питательных веществ с пищей. Однако вывод заключается в том, что если вы все же решите принимать поливитамины, убедитесь, что вы по-прежнему сосредоточены на здоровом питании.

Перед тем, как выбрать поливитамины, посоветуйтесь с врачом. Определенное состояние или дефицит питательных веществ могут потребовать приема одноэлементной добавки, а не поливитаминов.

Подробнее: 10 лучших поливитаминов для женщин

Самые важные питательные вещества

Каждый из 13 основных витаминов и 15 минералов играет важную роль в оптимальной физиологической функции, а большинство поливитаминов содержат определенное количество каждого витамина и многих минералов. Таким образом, вы можете подобрать практически любой поливитамин на полке и быть уверенным, что получите хотя бы часть того, что вам нужно. Но некоторые питательные вещества становятся все более важными для женщин с возрастом, поэтому убедитесь, что выбранные вами поливитамины являются их хорошим источником.

Витамин D и кальций — два самых важных питательных вещества, которые пожилые женщины должны искать в поливитаминах. Кальций укрепляет кости, а витамин D способствует усвоению кальция.

С возрастом костная масса уменьшается, а скорость регенерации или ремоделирования кости также замедляется. Остеопороз, характеризующийся хрупкими костями, которые легко ломаются, возникает, когда темп потери костной массы превышает темп ремоделирования.

У пожилых женщин риск развития остеопороза выше, чем у пожилых мужчин.По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, страдающих остеопорозом, 8 миллионов — женщины.

Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины рекомендует женщинам старше 51 года получать 1200 миллиграммов кальция каждый день. Но большинству поливитаминов этого не хватает — в некоторых случаях значительно меньше. Это связано с тем, что добавление всей рекомендуемой суточной нормы (RDA) кальция в поливитамины сделало бы его настолько большим, что его было бы трудно проглотить, объясняет Юго-западный медицинский центр UT.

Таким образом, вам следует искать поливитамины, содержащие как можно больше кальция; в противном случае вам нужно будет принимать отдельную добавку кальция или следить за тем, чтобы в вашем рационе было все необходимое.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для женщин старше 51 года составляет 10 мкг в день. Большинство поливитаминов обеспечивают 100 или более процентов этого количества.

Витамин B12 играет важную роль в формировании клеток крови, здоровье костей, клеточном метаболизме и работе нервов. Дефицит B12 может вызвать забывчивость, покалывание в руках и ногах, неустойчивость и слабость.

По данным Академии питания и диетологии, многие люди старше 50 не получают достаточного количества витамина B12. Национальный институт старения объясняет, что пожилые люди могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества этого питательного вещества из пищи.

Кроме того, витамин B12 является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело не может его хранить. Любой излишек, который вы потребляете, выводится с мочой, поэтому ваши запасы необходимо обновлять ежедневно. Мультивитамины, как правило, содержат большое количество B12 — иногда в тысячи раз больше рекомендуемой суточной нормы.

Минерал магний также играет важную роль в здоровье костей. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Nutrients в августе 2013 года, как низкий, так и высокий уровень магния в крови может нарушить целостность костей. Кроме того, магний играет роль в синтезе белка, работе мышц и нервов, контроле уровня глюкозы в крови и артериальном давлении. регулирование.

По данным Национального института здоровья, пожилые люди обычно имеют более низкое потребление магния. С возрастом всасывание магния в кишечнике уменьшается, а выведение почками увеличивается.Кроме того, хронические заболевания и лекарства могут повлиять на усвоение минералов и привести к их дефициту. Хронически низкие дозы могут увеличить риск не только остеопороза, но также диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет 320 миллиграммов в день. Большинство добавок содержат мало магния, обеспечивая менее 15 процентов от суточной нормы. Поэтому, если в вашем рационе мало минералов, поливитамины не будут надежным источником для удовлетворения ваших повседневных потребностей.

Подробнее: Как найти лучший поливитамин для ваших нужд

Суть

Если вы решили принимать поливитамины, поищите тот, который содержит основные питательные вещества для женщин старше 60 лет в количествах, равных или близких к рекомендуемой суточной норме. Для минералов, таких как кальций и магний, вам может потребоваться принять отдельную добавку, если ваш врач порекомендует это.

Юго-западный медицинский центр UT предлагает выбрать поливитамины с подтверждением USP, официальной печатью, предоставленной U.S. Pharmacopeial Convention, независимая некоммерческая организация, которая определяет чистоту пищевых добавок и подтверждает, что они содержат ингредиенты, указанные на этикетке.

UT Southwestern предупреждает потребителей, чтобы их не вводили в заблуждение буквы «USP» на этикетках, а нужно искать настоящую печать. Конечно, перед покупкой рекомендуется поискать подтверждение онлайн на USP.org.

Кроме того, убедитесь, что вы добавляете эти диетические источники каждого питательного вещества в свое ежедневное меню:

Кальций: Молочные продукты, брокколи, капуста, рыбные консервы с костями, обогащенные злаки и растительное молоко.
Витамин D: Жирная рыба, обогащенные молочные продукты, обогащенные злаки.
Витамин B12: Мясо, рыба, птица, молоко, обогащенные злаки.
Магний: Листовые, зеленые овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобовые.

Эти продукты также содержат сложные углеводы, включая клетчатку, белок, полезные жиры и антиоксидантные фитонутриенты, которые делают больше для поддержания хорошего здоровья, чем любая таблетка из бутылочки.

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

3) Stockbyte / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Клиника Мэйо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка связан со старением, множественными заболеваниями.”

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Стоит ли принимать поливитамины для пожилых людей?»

7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты здоровья мозга, глаз и костей — надежная безопасность

Не всем пожилым людям нужны витамины.Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и не страдаете какими-либо заболеваниями, витаминные и минеральные добавки могут не принести вам пользы. Однако многие пожилые люди обнаруживают, что не получают достаточного питания, будь то из-за проблем со здоровьем, таких как проблемы с сахаром в крови, побочные эффекты лекарств или ухудшение состояния костей. Посетите врача, чтобы определить, подходят ли вам витаминные добавки.

Если вам интересно, какие витамины чаще всего рекомендуются пожилым людям, вот список лучших витаминов для пожилых людей.Мы разберем каждый витамин и питательное вещество и покажем, какую роль они играют для здоровья с возрастом.

1. Мультивитамины

Ежедневное употребление поливитаминов может помочь обеспечить вас питательными элементами, необходимыми для ведения активного и здорового образа жизни в золотые годы. Эти добавки содержат смесь витаминов, которых большинство пожилых людей не получают в достаточном количестве. Они включают витамин E, витамин K, витамин A, кальций, витамин D, фолиевую кислоту и калий. Другие составы включают ликопин, лютеин и пробиотики.

Некоторые из лучших поливитаминов включают витамины One-A-Day для людей старше 65 лет и Centrum Silver для взрослых старше 50 лет.

2. Витамин D

У пожилых людей витамин D помогает поддерживать здоровье скелета, укрепляя и защищая кости. Исследования показывают, что витамин D может также помочь предотвратить заболевания, вызывающие снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Исследования показывают, что не менее 20% пожилых канадских, европейских и американских взрослых имеют дефицит витамина D.Кроме того, исследования показывают, что витамин D помогает увеличить усвоение других витаминов, таких как кальций, и может играть роль в предотвращении падений.

Специалисты рекомендуют получать от 20 до 25 мкг витамина D в день. Многие продукты обогащены витамином D, поэтому их употребление в пищу — хороший способ увеличить потребление витамина D. Ищите продукты, обогащенные витамином D, включая хлопья для завтрака, молоко и другие молочные продукты, а также натуральный витамин D, содержащийся в яйцах и некоторых видах рыбы, например лососе.Если вам трудно есть эти продукты, попробуйте добавки, содержащие витамин D3.

3. Витамины группы B

С возрастом наши тела становятся менее эффективными в усвоении витаминов группы B, таких как витамин B12 и витамин B6. Кроме того, снижается уровень желудочного сока, и он не может расщеплять и усваивать витамины группы B так же эффективно, как в молодости.

Существует несколько различных витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамины группы B необходимы для здоровой нервной функции, здоровья сердца и артериального давления.Дефицит витамина B12 также связан с заболеваниями головного мозга.

Эксперты обычно рекомендуют ежедневно получать около 2,4 мкг витамина группы В. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте такие продукты, как мясо, птица, яйца, молоко, фрукты и овощи. Вы также можете принимать добавки с витамином B.

4. Витамин C

Витамин C играет ключевую роль в здоровье иммунной системы и метаболизме. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С может помочь предотвратить катаракту и уменьшить потерю зрения, связанную с возрастной дегенерацией желтого пятна.Организм человека может получить витамин С только из внешних источников. В результате многие пожилые люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты, могут испытывать дефицит витамина С.

Медицинские работники рекомендуют ежедневно получать от 75 до 90 миллиграммов витамина С. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, включая апельсины, брокколи, помидоры и тыкву. Возможно, самый простой способ получить больше витамина С — это принимать добавки. Постарайтесь найти формулу для пожилых людей, которая не содержит больше рекомендованного суточного количества каждого витамина.

5. Кальций

Не секрет, что кальций является ключевым компонентом здорового старения. Многие пожилые люди страдают от дефицита кальция, который приводит к ломкости костей или заболеваниям костей, таким как остеопороз. Женщины особенно подвержены дефициту кальция и потере костной массы после менопаузы.

AARP рекомендует принимать добавки с кальцием лицам от 50 лет и старше. Мужчины должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день, а женщины — 1200 миллиграммов в день.Продукты, богатые кальцием, включают тунец, сыр, йогурт, капусту, семена кунжута, говяжью печень и шпинат. Вы также можете принять рекомендованную врачом добавку кальция, если вам трудно получить достаточно кальция из своего обычного рациона.

6. Омега-жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые играют важную роль в обеспечении энергии, здорового зрения и гладкости суставов. Существует три основных типа омега-жирных кислот, включая DHA, EPA и ALA. Исследования показывают, что омега-жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и другие симптомы ревматоидного артрита.Исследования показывают, что омега-жирные кислоты также могут помочь уменьшить прогрессирование дегенерации желтого пятна — состояния, которое влияет на зрение у многих пожилых людей.

Омега-жирные кислоты можно получить из морепродуктов, а также из льняного семени, грецких орехов и соевых бобов. Старайтесь употреблять две порции рыбы или других продуктов, богатых омега-3, в неделю. Вы также можете использовать добавки с омега-жирными кислотами.

7. Коэнзим Q10

Этот антиоксидант, также известный как Coq10, естественным образом вырабатывается в печени.С возрастом наша печень становится менее эффективной в производстве этого антиоксиданта, и его трудно найти в источниках пищи. Низкий уровень Coq10 связан с сердечными заболеваниями и может принести пользу пожилым людям на ранних стадиях болезни Паркинсона.

Лучший способ получить больше Coq10 — это принимать добавки. Хотя некоторые продукты питания, такие как мясо и цельнозерновые, содержат антиоксидант, его уровень недостаточно высок, чтобы восполнить дефицит. Стремитесь получать от 100 до 200 миллиграммов Coq10 каждый день.

Как выбрать лучшие витамины для пожилых людей

Витамины для более чем 60 женщин — Performance Lab®

Как женщины, мы имеем много разных потребностей в питании и пищевых добавках, чем мужчины. Но даже у женщин у нас разные потребности. Независимо от того, 25 вам или 70 лет, такие вещи, как витамины группы B, антиоксиданты, железо, цинк и другие, имеют решающее значение, но с возрастом что еще нам нужно?

Об этом вы узнаете из следующей статьи.

Но сначала давайте поговорим о том, что происходит с возрастом, потому что это ключ к пониманию того, почему вам нужно больше определенных питательных веществ.

Во-первых, замедляется выработка коллагена, поэтому мы наблюдаем физические признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, дряблость кожи и возрастные пятна. Кожа также высыхает из-за уменьшения выработки масла, которое естественным образом сохраняет кожу увлажненной.

Системы органов замедляются, что означает, что они не функционируют так хорошо, как 30 лет назад.Естественный износ костей и суставов может привести к уменьшению диапазона движений, боли, воспалению и потере костной массы.

Также может закрасться потеря зрения, а также проблемы с ночным зрением и цветовосприятием. Нарушение пищеварения может возникнуть из-за снижения количества ферментов, необходимых для расщепления и усвоения пищи. И, конечно же, возрастает риск возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Теперь, в зависимости от вашего образа жизни, вы все еще можете работать на высшем уровне, и некоторые из них применимы к вам, но большинство из них являются естественной и неизбежной частью процесса старения.

Но независимо от того, достигли ли вы этих показателей, хорошая новость заключается в том, что вы можете принять профилактические меры, чтобы уменьшить влияние старения на свой организм.

Как это делается? Ты спрашиваешь. С добавками!

Если вы хотите с легкостью получать суточную дозу основных витаминов и минералов, тогда лучший поливитаминный комплекс для женщин поможет вам.

А если вы выберете поливитамины с биотином и другими основными питательными веществами, это даже лучше!

Вот 5 основных питательных веществ, которые необходимы каждой женщине старше 60 лет:

1.Цинк

Цинк — это питательное вещество, которое вы должны принимать независимо от вашего возраста. Но как только вы превысите 60, содержание цинка станет гораздо более важным.

Это связано с его ролью в иммунной системе и стимуляцией иммунной и антиоксидантной защиты против старения и возрастных заболеваний, таких как атеросклероз, дегенеративные заболевания нервной системы, иммунное старение, рак, диабет и возрастное дегенеративное заболевание желтого пятна [1 , 2].

Как мы все знаем, иммунная система может пострадать с возрастом, а это означает, что вы более восприимчивы к болезням и инфекциям.

Но почему цинк так важен, заключается в том, что он регулирует как адаптивный, так и врожденный иммунные реакции, а также снижает уровень воспаления. Он также играет жизненно важную роль в функции вилочковой железы — железы, высвобождающей иммунные клетки.

Дефицит цинка связан со снижением выработки гормона тимуса тимулина, который необходим для созревания Т-клеток [3] [3].

А знаете ли вы, что в организме более 300 ферментов, содержащих цинк? Он используется либо непосредственно в катализе, как кофактор, либо для структурной стабилизации [4].Таким образом, при недостаточном уровне цинка вы еще больше способствуете снижению функциональности почти каждой системы в организме.

2. EFAs

Знаете ли вы, что мозг является наиболее энергоемким из всех органов человеческого тела, на него приходится 2,3% общей массы тела, но 23% энергии, потребляемой организмом? И более 60% мозга состоит из фосфолипидов [5].

Итак, вполне логично, что адекватное потребление жиров поддерживает правильное функционирование мозга и здоровье. И эти жиры являются незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6.

EFA играют важную структурную роль в тканях мозга, особенно в клеточных мембранах, что делает их обязательными для предотвращения снижения когнитивных функций с возрастом.

Адекватное потребление омега-3 и 6 жирных кислот поддерживает две специфические структуры в головном мозге: нейрональную мембрану, которая содержит около 50% жирных кислот (ЖК), и миелиновую оболочку, которая составляет около 70% ЖК.

Исследования показывают, что EFAs могут опосредовать иммунологические функции при нескольких расстройствах, включая болезнь Альцгеймера и шизофрению [6] [6].

3. Коллаген

Коллаген — один из самых распространенных белков в организме человека, который играет важную роль в здоровье соединительных тканей; это включает кости, сухожилия, связки, суставы, хрящи и кожу [7].

И, как мы знаем, здоровье соединительной ткани ухудшается, и с возрастом они становятся менее функциональными. Как это предотвратить? Коллаген.

Эндогенный синтез коллагена снижается примерно на 1% каждый год, начиная с 20-летнего возраста, поэтому к 60-летнему возрасту количество коллагена, вырабатываемого вашим организмом, значительно уменьшается.Вот почему мы видим ухудшение здоровья костей и суставов, нашу кожу провисает и появляются морщины, и в целом мы стали более хрупкими, чем раньше.

Но добавление ежедневной дозы коллагена в ваш рацион может помочь сохранить здоровье и прочность соединительных тканей в вашем теле.

И если этого недостаточно, коллаген также содержит немного белка, который может помочь обратить вспять возрастную потерю мышечной массы.

4. Витамин D3 + K2

Витамин D — это суперженщина из всех витаминов.Он играет роль в иммунитете, настроении, здоровье костей, воспалении, репродукции, контроле уровня глюкозы, среди прочего.

Но когда дело доходит до старения, витамин D играет все более важную роль в поддержании здоровья костей и предотвращении травм.

Поскольку женщины более подвержены потере костной массы после менопаузы, адекватный уровень витамина D помогает поддерживать уровни кальция и фосфата в организме.

Витамин D контролирует всасывание кальция в кишечнике, стимулирует дифференцировку остеокластов и реабсорбцию кальция в костях, а также способствует минерализации коллагеновой матрицы — все это работает вместе, чтобы поддерживать прочность костей [8].

Дефицит витамина D ухудшает усвоение кальция. Он вызывает мобилизацию кальция из костей, снижая прочность костей и увеличивая риск переломов и травм костей, а также развития остеопороза [9].

Наряду с витамином D у нас также есть витамин K2, который играет центральную роль в метаболизме кальция и действует синергетически с витамином D. Это потому, что нам нужен витамин D для производства витамин K-зависимых белков.

Они регулируют активность матричного белка Gla (MGP) и остеокальцина (костный белок Gla) [10], в то время как MGP действует как ингибитор минерализации сосудов.

Он также играет роль в организации костей, в то время как остеокальцин играет второстепенную роль в здоровье костей, но также контролирует физиологические пути, аналогично эндокринным гормонам [11].

5. Витамины Е и С

Тонкие линии и морщины, темные пятна, шрамы и дряблая кожа являются одними из явных признаков старения. И давайте будем честными, каждая женщина хочет избежать их любой ценой и сохранить кожу гладкой, упругой и сияющей.

Как мы это делаем? Антиоксиданты. Они действуют, чтобы бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами; свободные радикалы повреждают ДНК клеток и ускоряют старение.

Витамины C и E действуют синергетически, нейтрализуя свободные радикалы, отдавая электрон, чтобы сделать их стабильными, уменьшая их способность повреждать клетки.

Кроме того, витамин С является необходимой частью синтеза коллагена, и, как мы обсуждали ранее, нам нужен коллаген для поддержания здоровья соединительных тканей [12].

Но они полезны не только для сохранения молодости вашей кожи; антиоксиданты также помогают бороться с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалительными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, диабет, атеросклероз и рак [13, 14].

Итак, если вы хотите остановить появление свободных радикалов и предотвратить старение, вам необходимо ежедневно потреблять много антиоксидантов.

Независимо от того, получаете ли вы эти питательные вещества из пищи или добавок, вы должны потреблять их ежедневно, чтобы уменьшить влияние старения на организм.

Список литературы

В. Кумар, Дефицит цинка и его влияние на мозг: обновление. Январь 2016 г. DOI: 10.16966 / 2471-4968.105
I Wessels, Цинк как привратник иммунной функции.Питательные вещества. 2017 Dec; 9 (12): 1286. Опубликовано онлайн 25 ноября 2017 г. doi: 10.3390 / nu86
A J R Cabrera, Цинк, старение и иммунное старение: обзор. Pathobiol Aging Age Relat Dis. 2015; 5: 10.3402 / pba.v5.25592.
Опубликовано в сети 5 февраля 2015 г. doi: 10.3402 / pba.v5.25592
H Haase, Иммунная система и влияние цинка при старении. Иммунное старение. 2009; 6: 9. Опубликовано в Интернете 12 июня 2009 г. doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9
Дж. Брэдбери, Докозагексаеновая кислота (ДГК): древнее питательное вещество для современного человеческого мозга.Питательные вещества. 2011 May; 3 (5): 529–554.
Опубликовано в Интернете 10 мая 2011 г. doi: 10.3390 / nu3050529
C Чанг, Незаменимые жирные кислоты и мозг человека. Декабрь 2009 г., Acta nerologica Taiwanica 18 (4): 231-41
В. Пандей, Адресная доставка лекарств и генная терапия с помощью природных биоразлагаемых наноструктур в фармацевтике. Наноархитектоника в биомедицине, 2019. doi: 10.1016 / B978-0-12-816200-2.00012-8
C Aranow, Витамин D и иммунная система. J Investig Med. 2011 Aug; 59 (6): 881–886.DOI: 10.231 / JIM.0b013e31821b8755
J A. Sunyecz, Использование кальция и витамина D в лечении остеопороза. Ther Clin Risk Manag. 2008 Aug; 4 (4): 827–836.
Опубликовано в Интернете, август 2008 г. doi: 10.2147 / tcrm.s3552
А. Ван Баллегойен, Синергетическое взаимодействие витаминов D и K для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы: обзорный обзор. Int J Endocrinol. 2017; 2017: 7454376. Опубликовано в сети 2017, 12 сентября. Doi: 10.1155 / 2017/7454376
S. C. Moser, Остеокальцин — универсальный гормон костного происхождения.Фронт. Endocrinol., 10 января 2019 г. | DOI: 10.3389 / fendo.2018.00794
С. К. Шаген, Открытие связи между питанием и старением кожи. Дерматоэндокринол. 1 июля 2012 г .; 4 (3): 298–307. DOI: 10.4161 / derm.22876
М. Г. Трабер, Витамины C и E: Благоприятные эффекты с механистической точки зрения. Free Radic Biol Med. 1 сентября 2011 г .; 51 (5): 1000–1013.
Опубликовано онлайн 25 мая 2011 г. doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2011.05.017
B Уттара, Окислительный стресс и нейродегенеративные заболевания: обзор вариантов лечения антиоксидантами, находящихся выше и ниже по течению.Curr Neuropharmacol. 2009 Март; 7 (1): 65–74. DOI: 10.2174 / 1570157602823

Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Учить больше Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Учить больше
5 лучших витаминов для людей старше 50 💊 | от Aging In Beauty | Aging In Beauty 🌸

Какие добавки вы должны и не должны принимать для здорового старения.
Бабушка и дедушка
Один друг клянется CoQ10.Другая настаивает, что она никогда бы не встала с постели без таблеток витамина D. Мать шокирована тем, что вы не принимаете поливитамины. Ваш коллега считает, что если немного — это хорошо, то многое должно быть лучше, поэтому он принимает намного больше, чем рекомендованная суточная норма различных добавок.

Существует много хорошей, много плохой и много запутанной информации, из-за чего сложно понять, какие витамины и добавки вам следует — а не — принимать.

«Пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ».

— Кэрол Хагганс, консультант, Управление диетических добавок Национального института здравоохранения

«Люди могут получать все необходимое питание, употребляя разнообразные продукты, но пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ», говорит Кэрол Хагганс, консультант по научным и медицинским вопросам в Управлении диетических добавок Национального института здоровья (NIH).«Есть некоторые питательные вещества, которые могут принести пользу людям старше 50».

Читайте главные рекомендации наших экспертов. (И посмотрите этот документальный фильм Frontline от PBS о добавках и безопасности, выпущенный в январе 2016 года.)

Эксперты говорят, что эти пять витаминов стоит принимать после 50 лет:

1. Ежедневные поливитамины для пожилых людей
Исследования не подтвердили ‘ «Не доказано, помогают ли поливитамины дольше оставаться здоровым», — говорит Хагганс. «Они просто помогают восполнить пробелы в питательных веществах, о которых вы, возможно, даже не подозреваете; похоже, нет никакого вреда в том, чтобы принять один по назначению », — говорит она.

Потребности в питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола и стадии жизни. Например, рекомендуемая суточная норма витамина D повышается с возрастом. Женщинам в постменопаузе требуется меньше железа, чем женщинам более молодого возраста. Эксперты соглашаются, что есть смысл продавать поливитамины пожилым людям, потому что производители пытаются найти правильный баланс для удовлетворения этих потребностей.

«Centrum Silver — самый проверенный продукт, и я думаю, что это очень хорошая формула — у нас нет никаких связей с компанией», — отмечает д-р Тод Куперман, президент ConsumerLab.com. «Сейчас есть много других компаний, которые используют ту же формулу с меньшими затратами. Некоторые из хороших — это Equate Mature Vitamin 50+ от Walmart, формула для взрослых Dollar General DG Health и NatureMade Multi for Her ».

2. Витамин B12
B12 полезен для многих разных вещей, таких как метаболизм, образование красных кровяных телец, неврологическая функция и синтез ДНК. «Если у вас серьезный дефицит, это может вызвать анемию, усталость, слабость и периферическую невропатию», — говорит Хагганс.

У многих пожилых людей возникают проблемы с усвоением витамина B12, который естественным образом содержится в пище, хотя большинство из них не осознает, что попадают в эту категорию, добавляет она. «Вот почему всем людям старше 50 лет рекомендуется получать рекомендованное количество витамина B12 в основном из обогащенных продуктов (например, некоторых хлопьев для завтрака) или пищевых добавок». Рекомендуемая суточная норма очень мала, поэтому регулярные поливитаминные минеральные добавки должны помочь вам в ее достижении.

3. Кальций
«Было проведено множество исследований влияния кальция на здоровье костей, и результаты не были окончательными.Например, недавний анализ 26 клинических испытаний показал, что кальций — с витамином D или без него — снижает риск полных переломов позвонков, но не переломов бедра или предплечья. Мы действительно не знаем, почему это так, — говорит Хагганс. Кальций — очень объемное питательное вещество, поэтому вы редко найдете поливитаминные минеральные добавки, которые содержат более 30 процентов от суточной нормы.

Если вы и ваш врач решите, что вам нужно принимать отдельную добавку кальция, вы обнаружите, что таблетки кальция бывают двух одинаково эффективных форм: карбоната кальция и цитрата кальция.Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей и содержит больше всего кальция на таблетку. Цитрат кальция хорошо всасывается натощак, а люди с проблемами пищеварения, похоже, лучше усваивают цитратную форму. (Опять же, придерживайтесь RDA. Было доказано, что слишком много кальция увеличивает риск инсульта и камней в почках, говорит Куперман.)

4. Витамин D
Более чем каждый четвертый американец в возрасте от 50 до 71 года не страдает получение достаточного количества витамина D, необходимого для усвоения кальция.«Это помогает сохранить здоровье костей, но также снижает риск сердечного приступа и инсульта, астмы, аллергии и воспалений», — говорит Куперман. Более того, низкий уровень витамина D связан с широким спектром заболеваний, включая астму, остеопороз, диабет, гипертонию, гипогликемию, ревматоидный артрит и депрессию.

NIH рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D для взрослых старше 50 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, что вам подходит.

5.Формула AREDS для здоровья глаз
Исследование возрастных глазных болезней (AREDS1 и AREDS 2), спонсируемое Национальным институтом глаз федерального правительства, показало, что прием комбинации витамина C, витамина E, лютеина, зеаксантина и цинка может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и может играть роль в профилактике катаракты.

Если вы просканируете полки своей местной аптеки, вы найдете множество добавок, рекламируемых за «здоровье глаз» или в которых упоминается «формула AREDS» или «исследование AREDS», но ни одна из них не одобрена NIH или Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Администрация, — говорит Хагганс.Поговорите со своим офтальмологом за рекомендацией.

Вы также можете посетить веб-сайт Национального института глаз и найти точные формулы, использованные в исследованиях AREDS, а затем сравнить их с коммерчески доступными формулами.

Предупреждение: больше не всегда значит лучше

Если вы думаете, что употребление большего, чем дневная норма, не повредит, подумайте еще раз. «Рекомендуемая суточная норма для всех питательных веществ устанавливается с учетом того, что мы не усваиваем все, что потребляем, даже из пищи», — предупреждает Хагганс. «Большинство витаминов и минералов имеют верхние пределы, превышение которых может вызвать проблемы со здоровьем — железо, например, может быть смертельным, если принять слишком много.Важно принимать любые добавки в соответствии с указаниями и придерживаться суточных суточных доз ». Вы можете найти список RDA Министерства сельского хозяйства США здесь.

Какие добавки нужно покупать?

В феврале прошлого года генеральный прокурор Нью-Йорка обвинил четырех крупных розничных торговцев в продаже фальсифицированных добавок, не содержащих рекламируемых ингредиентов или ингредиентов, не указанных на этикетке. Проведя небольшое исследование, вы сможете сделать более безопасный выбор.

Существуют три организации, которые тестируют отдельные продукты, и если продукты проходят проверку, им выдается знак одобрения, который отображается на этикетках: ConsumerLab.com, Фармакопейная конвенция США и NSF International. USP и NSFI являются добровольными организациями, то есть компании охотно приходили к ним, чтобы протестировать их продукты. ConsumerLab.com фактически снимает товары с полок в магазинах и тестирует их независимо. Вы можете исследовать результаты на любом из сайтов, хотя ConsumerLab.com доступен только по подписке.

Также остерегайтесь любых добавок, которые обещают быстрое чудесное лечение или научные открытия, упоминают секретные ингредиенты или могут похвастаться личными отзывами.

Помните: натуральное не всегда означает безопасность

Тот факт, что добавка обозначена как «натуральная», не означает, что она не может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Витамин К, например, мешает разжижать кровь, например, кумадин. Зверобой взаимодействует с антидепрессантами и противозачаточными таблетками. Гинкго и витамин Е разжижают кровь, поэтому, если вы знаете, что вам предстоит операция, вам следует прекратить прием за пару недель до назначенного срока.

«Вот почему очень важно обсудить с врачом, прежде чем добавлять добавки», — говорит Хагганс.(Для получения дополнительной информации о взаимодействии посетите веб-сайт NIH.)

Пожилые люди | Институт Линуса Полинга

Микроэлементы для пожилых людей

Введение

Ниже перечислены рекомендации по потреблению витаминов и минералов для людей старше 50 лет. Для каждого микронутриента Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины устанавливает рекомендуемую диету (RDA) или адекватное потребление (AI). Как правило, Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию, но любые расхождения в диетических рекомендациях перечислены в крайнем правом столбце таблицы.Кроме того, более подробную информацию о рекомендациях Института Линуса Полинга для конкретного микронутриента можно найти, щелкнув название интересующего микронутриента.

Таблица 1. Потребности в микроэлементах для пожилых людей (> 50 лет)

Рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию (RDA, если не указано иное) Рекомендация Института Линуса Полинга

Микроэлементы Мужчины Женщины

Витамины

Биотин 30 мкг / день (AI) 30 мкг / день (AI)

Фолиевая кислота 400 мкг / день 400 мкг / день

Ниацин 16 мг NE * / день 14 мг NE / день

Пантотеновая кислота 5 мг / день (AI) 5 мг / день (AI)

Рибофлавин 1.3 мг / день 1,1 мг / день

Тиамин 1,2 мг / день 1,1 мг / день

Витамин А 900 мкг (3000 МЕ) / день 700 мкг (2333 МЕ) / день

Витамин B ₆ 1,7 мг / день 1,5 мг / день 2,0 мг / день

Витамин B ₁₂ 2.4 мкг / день ^# 2,4 мкг / день ^# 100-400 мкг / день кристаллического витамина B ₁₂

Витамин C 90 мг / день 75 мг / день ≥400 мг / день

Витамин D (51-70 лет) 15 мкг (600 МЕ) / день 15 мкг (600 МЕ) / день 2000 МЕ / день из добавок

Витамин D (> 70 лет) 20 мкг (800 МЕ) / день 20 мкг (800 МЕ) / день 2000 МЕ / день из добавок

Витамин E 15 мг (22.5 МЕ) / день 15 мг (22,5 МЕ) / день

Витамин К 120 мкг / день (AI) 90 мкг / день (AI)

Минералы

Кальций (51-70 лет) 1000 мг / день 1200 мг / день

Кальций (> 70 лет) 1200 мг / день 1200 мг / день

Хром 30 мкг / день (AI) 20 мкг / день (AI)

Медь 900 мкг / день 900 мкг / день

Фторид 4 мг / день (AI) 3 мг / день (AI)

Йод 150 мкг / день 150 мкг / день

Утюг 8 мг / день 8 мг / день Нет дополнений

Магний 420 мг / день 320 мг / день Без добавок> 350 мг / день

Марганец 2.3 мг / день (AI) 1,8 мг / день (AI)

Молибден 45 мкг / день 45 мкг / день

Фосфор 700 мг / день 700 мг / день

Калий 3,4 г / день (AI) 2,6 г / день (AI)

Селен 55 мкг / день 55 мкг / день

Натрий 1.5 г / день (AI) 1,5 г / день (AI)

Цинк 11 мг / день 8 мг / день

* NE, эквивалент ниацина: 1 мг NE = 60 мг триптофана = 1 мг ниацина
^# Витамин B ₁₂ Потребление должно происходить из добавок или обогащенных продуктов из-за возрастного увеличения мальабсорбции
Сокращения : мкг = микрограмм; мг = миллиграмм; г = грамм; IU = международная единица; RDA = рекомендуемая диета; AI = Достаточное потребление

Рекомендации Института Линуса Полинга

Витамины

Биотин
В настоящее время нет никаких свидетельств того, что пожилые люди имеют повышенную потребность в биотине.Если потребление биотина с пищей недостаточно, ежедневная мультивитаминная / минеральная добавка обычно обеспечивает потребление биотина не менее 30 мкг / день.

Фолиевая кислота
Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в дополнение к фолиевой кислоте и фолиевой кислоте, потребляемых с пищей. Ежедневная мультивитаминная / минеральная добавка, содержащая 100% дневной нормы (ДН) фолиевой кислоты, обеспечивает 400 мкг фолиевой кислоты. Даже при более высоком, чем среднее потребление фолиевой кислоты из обогащенной пищи, маловероятно, что ежедневное потребление фолиевой кислоты человеком будет регулярно превышать допустимый верхний уровень потребления (UL) в 1000 мкг / день, установленный Советом по пищевым продуктам и питанию.Рекомендация о добавлении 400 мкг фолиевой кислоты в день в качестве части ежедневной поливитаминной / минеральной добавки в дополнение к диете, богатой фолиевой кислотой, особенно важна для пожилых людей, поскольку уровни гомоцистеина в крови имеют тенденцию к увеличению с возрастом.

Ниацин
Исследования питания показывают, что от 15% до 25% пожилых людей не потребляют достаточное количество ниацина в своем рационе, чтобы соответствовать RDA (16 мг NE / день для мужчин и 14 мг NE / день для женщин), и что потребление ниацина с пищей снижается между возраст от 60 до 90 лет.Таким образом, пожилым людям рекомендуется дополнять свой рацион поливитаминными / минеральными добавками, которые обычно обеспечивают не менее 20 мг ниацина в день.

Пантотеновая кислота
В настоящее время мало доказательств того, что пожилые люди различаются по потреблению пантотеновой кислоты или потребностям в ней. Большинство поливитаминных / минеральных добавок обеспечивают по крайней мере 5 мг пантотеновой кислоты в день. Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендацию Совета по пищевым продуктам и питанию по 5 мг / день пантотеновой кислоты для пожилых людей.Разнообразная диета должна обеспечивать большинство людей достаточным количеством пантотеновой кислоты. В соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки, содержащие 100% дневной нормы (ДВ), обеспечит потребление не менее 5 мг / день пантотеновой кислоты.

Рибофлавин
Некоторые эксперты в области питания и старения считают, что рекомендуемая суточная норма рибофлавина (1,3 мг / день для мужчин и 1,1 мг / день для женщин) оставляет мало места для ошибки у людей старше 50 лет (1, 2).Исследование независимо живущих людей в возрасте от 65 до 90 лет показало, что почти 25% потребляли меньше рекомендованного количества рибофлавина, а 10% имели биохимические доказательства дефицита (3). Эпидемиологические исследования распространенности катаракты показывают, что потребление рибофлавина от 1,6 до 2,2 мг / день может снизить риск развития возрастной катаракты. Кроме того, у пожилых людей, страдающих острым ишемическим инсультом, обнаружен дефицит рибофлавина (4), а дефицит рибофлавина был связан с более высоким риском переломов у женщин в постменопаузе с вариантом MTHFR 677T (5).Людям, в рационе которых может не хватать рибофлавина, особенно тем, кто старше 50 лет, следует рассмотреть возможность приема поливитаминных / минеральных добавок, которые обычно обеспечивают не менее 1,7 мг рибофлавина в день.

Тиамин
В настоящее время нет доказательств того, что потребность в тиамине увеличивается у пожилых людей, но некоторые исследования показали, что недостаточное питание и недостаточность тиамина чаще встречаются у пожилых людей (2).Таким образом, пожилым людям было бы разумно принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обычно обеспечивают не менее 1,5 мг тиамина в день.

Витамин А
В настоящее время мало доказательств того, что потребность в витамине А у пожилых людей отличается от потребности молодых людей. Кроме того, токсичность витамина А может возникать при более низких дозах у пожилых людей, чем у молодых людей. Кроме того, данные наблюдательных исследований показали, что существует обратная связь между потреблением предварительно сформированного витамина А, превышающим 1500 мкг RAE (5000 МЕ) / день, и риском перелома бедра у пожилых людей (см. Раздел «Безопасность» в статье о витамине А).Тем не менее, в соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки могут обеспечивать до 5000 МЕ / день ретинола, количество, которое было связано с неблагоприятным воздействием на здоровье костей у пожилых людей. По этой причине мы рекомендуем принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые содержат не более 2500 МЕ (750 мкг) предварительно сформированного витамина А (обычно обозначаемого как ацетат витамина А или пальмитат витамина А) и не более 2500 МЕ дополнительного витамина А в виде β -каротин.Как и для всех возрастных групп, высокоактивные добавки витамина А не следует использовать без медицинского наблюдения из-за риска токсичности.

Витамин B ₆
Ранние метаболические исследования показали, что потребность в витамине B ₆ у пожилых людей составляет примерно 2 мг в день (6). Тем не менее, анализ обследования населения США (NHANES) 2003-2004 гг. Показал, что адекватный уровень витамина B ₆ статус и низкий уровень гомоцистеина были связаны с общим количеством витамина B ₆, потребляемых людьми в возрасте 65 лет в количестве 3 мг / день и выше. лет и старше (7).Институт Линуса Полинга рекомендует пожилым людям принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обеспечивают не менее 2,0 мг витамина B ₆ в день.

Витамин B ₁₂
Поскольку мальабсорбция витамина B ₁₂ и дефицит витамина B ₁₂ чаще встречаются у пожилых людей, Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым старше 50 лет принимать от 100 до 400 мкг / день дополнительных витаминов B ₁₂.

Витамин C
Хотя еще не известно с уверенностью, есть ли у пожилых людей более высокие потребности в витамине С, было обнаружено, что у некоторых пожилых людей потребление витамина С значительно ниже рекомендуемой суточной нормы 75 и 90 мг / день для женщин и мужчин, соответственно. Потребление не менее 400 мг витамина С в день может быть особенно важно для пожилых людей, которые подвержены более высокому риску хронических заболеваний, связанных с возрастом. Кроме того, метаанализ 36 публикаций, посвященных изучению взаимосвязи между потреблением витамина C и концентрацией витамина C в плазме, показал, что пожилые люди (в возрасте 60-96 лет) имеют значительно более низкие уровни витамина C в плазме после определенного приема витамина C по сравнению с с более молодыми людьми (в возрасте 15-65 лет) (8), что позволяет предположить, что пожилые люди имеют более высокие потребности в витамине С.Фармакокинетические исследования у пожилых людей еще не проводились, но данные свидетельствуют о том, что эффективность одного из молекулярных механизмов поглощения витамина C клетками снижается с возрастом (9). Поскольку максимальное повышение уровня витамина C в крови может иметь важное значение для защиты от окислительного повреждения клеток и биологических молекул, потребление витамина C не менее 400 мг в день особенно важно для пожилых людей, которые подвержены более высокому риску хронических заболеваний, частично вызванных: окислительным повреждением, таким как сердечные заболевания, инсульт, некоторые виды рака и катаракта.

Витамин D
Институт Линуса Полинга рекомендует здоровым взрослым ежедневно принимать 2000 МЕ (50 мкг) дополнительных витаминов D. Большинство поливитаминов содержат 400 МЕ витамина D, и для дополнительных добавок доступны однокомпонентные добавки с витамином D. Воздействие солнца, диета, цвет кожи и ожирение оказывают различное и существенное влияние на уровень витамина D в организме. Чтобы учесть индивидуальные различия и обеспечить адекватный уровень витамина D в организме, Институт Линуса Полинга рекомендует стремиться к уровню 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови не менее 80 нмоль / л (32 нг / мл).Многочисленные обсервационные исследования показали, что уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови 80 нмоль / л (32 нг / мл) и выше связаны со снижением риска переломов костей, некоторых видов рака, рассеянного склероза и диабета 1 типа (инсулинозависимого). Ежедневный прием 2000 МЕ (50 мкг) витамина D особенно важен для пожилых людей, поскольку старение связано с пониженной способностью синтезировать витамин D в коже под воздействием солнца.

Витамин E
Рекомендуемая суточная норма для взрослых всех возрастов составляет 15 мг (22.5 МЕ) α-токоферола в день. Примечательно, что более 90% людей в возрасте двух лет и старше в США не удовлетворяют суточную потребность в витамине Е только из пищевых источников. Основными источниками витамина Е в рационе американцев являются растительные масла, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи. LPI рекомендует здоровым пожилым людям ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обычно содержат 30 МЕ синтетического витамина Е, или 90% от рекомендуемой суточной нормы.

Витамин К
Пожилые люди подвержены повышенному риску остеопороза и перелома бедра.Поскольку адекватное потребление витамина К имеет важное значение для поддержания здоровья костей, Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым принимать поливитаминные / минеральные добавки и ежедневно употреблять не менее одной чашки темно-зеленых листовых овощей. Хотя AI для витамина K был недавно увеличен, неясно, будет ли этого достаточно для оптимизации γ-карбоксилирования витамин K-зависимых белков в костях (см. Раздел, посвященный остеопорозу в статье о витамине K). Мультивитамины обычно содержат от 10 до 25 мкг витамина К, тогда как витамин К или «костные» добавки могут содержать от 100 до 120 мкг витамина К.Чтобы потреблять количество витамина К, связанное со сниженным риском перелома бедра в исследовании Framingham Heart Study (около 250 мкг / день) (10), человеку необходимо съесть чуть больше ½ стакана нарезанной брокколи или большой салат. смешанной зелени каждый день. Помимо приема поливитаминных / минеральных добавок и ежедневного употребления не менее одной чашки темно-зеленых листовых овощей, замена диетических насыщенных жиров (например, масла и сыра) на мононенасыщенные (например, оливковое и рапсовое масло) увеличит потребление витамина K с пищей. а также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Минералы

Кальций
Чтобы свести к минимуму потерю костной массы, пожилые мужчины (> 70 лет) и женщины в постменопаузе должны потреблять в общей сложности (диета плюс добавки) 1200 мг кальция в день. Мужчинам в возрасте 51–70 лет следует потреблять 1000 мг кальция в день. Никакая мультивитаминная / минеральная добавка не содержит рекомендуемой суточной нормы кальция (1000–1200 мг / день), потому что полученная таблетка будет слишком большой для проглатывания. Если общее суточное потребление кальция не превышает 1000 мг, LPI рекомендует принимать дополнительные добавки кальция во время еды.

Хром
Хотя не известно, что потребность в хроме у пожилых людей выше, одно исследование показало, что концентрация хрома в волосах, поте и моче снижается с возрастом (11). В соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга принимать поливитаминные / минеральные добавки, содержащие 100% дневной нормы (ДВ) большинства питательных веществ, должны обеспечивать достаточное количество хрома для большинства пожилых людей.

Поскольку нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа связаны с потенциально серьезными проблемами со здоровьем, люди, рассматривающие возможность приема высоких доз хрома для лечения любого состояния, должны делать это в сотрудничестве с квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Медь
Старение не было связано со значительными изменениями потребности в меди (12); Таким образом, рекомендации Института Линуса Полинга по потреблению меди у пожилых людей такие же, как и у молодых людей. Рекомендуемой суточной нормы меди (900 мкг / день для всех взрослых) достаточно для предотвращения дефицита, но отсутствие четких индикаторов нутритивного статуса меди у людей затрудняет определение уровня потребления меди, который, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью или предотвращать хронические заболевания. болезнь.Разнообразная диета должна обеспечивать достаточно меди для большинства людей. Для тех, кто обеспокоен тем, что их диета может не обеспечивать достаточное количество меди, поливитаминные / минеральные добавки обычно обеспечивают, по крайней мере, рекомендованную суточную норму меди.

Фторид
Польза для безопасности и здоровья населения от оптимально фторированной воды для предотвращения кариеса у людей всех возрастов хорошо известна. Институт Лайнуса Полинга поддерживает рекомендации Американской стоматологической ассоциации и Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые включают оптимально фторированную воду и использование фторидной зубной пасты, фторсодержащего ополаскивателя для рта, фторидного лака и, при необходимости, добавок фтора.Из-за риска флюороза любые добавки с фтором следует назначать и тщательно контролировать стоматолог или врач.

Йод
Рекомендуемой суточной нормы йода (150 мкг / день для мужчин и женщин) достаточно для обеспечения нормальной функции щитовидной железы. В настоящее время нет доказательств того, что потребление йода выше рекомендуемой суточной нормы приносит пользу. Большинство людей в США потребляют более чем достаточное количество йода в своем рационе, что делает ненужными добавки.

Утюг
Исследование среди пожилых людей показало, что высокие запасы железа встречаются гораздо чаще, чем дефицит железа (13).Таким образом, пожилым людям обычно не следует принимать пищевые добавки, содержащие железо, если у них не диагностирован дефицит железа. Более того, чрезвычайно важно определить основную причину дефицита железа, а не просто лечить ее добавками железа.

Магний
Пожилые люди реже, чем молодые люди, потребляют достаточное количество магния для удовлетворения своих потребностей, и поэтому им следует принимать пищу, богатую магнием, в дополнение к ежедневному приему поливитаминных / минеральных добавок.Однако ни одна поливитаминная / минеральная добавка не содержит 100% дневной нормы магния. Если вы не едите много зеленых листовых овощей, цельнозерновых и орехов, скорее всего, вы не получаете достаточного количества магния из своего рациона. Пожилые люди более склонны к нарушению функции почек, чем молодые люди, им следует избегать приема более 350 мг дополнительного магния в день без консультации с врачом (см. Раздел о безопасности в статье о магнии).

Марганец
Неизвестно, что потребность в марганце у пожилых людей выше, чем у молодых людей.Однако заболевание печени чаще встречается у пожилых людей и может увеличить риск токсичности марганца за счет уменьшения выведения марганца из организма (см. Раздел о токсичности в статье о марганце). Добавки марганца сверх 100% дневной нормы (DV = 2 мг / день) не рекомендуются.

Молибден
Поскольку старение не было связано со значительными изменениями потребности в молибдене (14), рекомендации Института Линуса Полинга для пожилых людей такие же, как и для молодых людей.В частности, рекомендуемая суточная норма молибдена, 45 мкг / день для взрослых всех возрастов, достаточна для предотвращения дефицита. Хотя потребление молибдена, которое, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью, неизвестно, в настоящее время нет доказательств того, что потребление, превышающее рекомендованную суточную норму, является полезным. Большинство людей в США потребляют более чем достаточно молибдена в своем рационе, что делает ненужными добавки. Следуя общей рекомендации Института Линуса Полинга принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые содержат 100% дневной нормы (DV) для большинства питательных веществ, вероятно, обеспечат 75 мкг / день молибдена, потому что DV для молибдена не был пересмотрен, чтобы отразить самый последний RDA.Хотя количество молибдена, которое в настоящее время содержится в большинстве поливитаминных / минеральных добавок, превышает рекомендуемую суточную норму потребления, оно значительно ниже допустимого верхнего уровня потребления (UL) 2000 мкг / день и должно быть безопасным для пожилых людей.

Фосфор
В настоящее время нет доказательств того, что потребности в фосфоре у пожилых людей отличаются от потребностей молодых людей, и разнообразная диета должна легко обеспечивать RDA (700 мг / день) фосфора для людей старше 50 лет.

Калий
Диета, богатая фруктами и овощами, которая обеспечивает 2,6–3,7 г калия в день, подходит для здоровых пожилых людей, поскольку такая диета связана со снижением риска инсульта, гипертонии, остеопороза и камней в почках. Эта рекомендация не распространяется на людей, которым врач посоветовал ограничить потребление калия (см. Раздел «Безопасность» в статье о калии).

Селен
Старение не было связано со значительными изменениями потребности в селене.Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендацию Совета по пищевым продуктам и питанию, согласно которой взрослым любого возраста необходимо употреблять 55 мкг селена в день. Хотя количество селена в поливитаминных / минеральных добавках значительно варьируется, поливитаминные / минеральные добавки редко обеспечивают больше, чем дневная норма (ДВ), равная 70 мкг. Согласно оценкам, средний рацион американцев обеспечивает около 100 мкг селена в день (15, 16). Таким образом, разнообразная диета и ежедневный прием поливитаминных / минеральных добавок должны обеспечивать достаточное количество селена для большинства взрослых в США.

Натрий
Существуют убедительные доказательства того, что диеты с относительно низким содержанием соли (5,8 грамма / день или меньше) и высоким содержанием калия связаны со снижением риска высокого кровяного давления и гипертонии, а также со связанными рисками сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, вероятно, принесут особую пользу пожилым людям, которые подвержены повышенному риску высокого кровяного давления. Кроме того, исследование диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) продемонстрировало, что диета с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира существенно снижает артериальное давление, и этот эффект усиливается за счет снижения потребления соли до 5.8 грамм / день или меньше. Подробнее о диете DASH читайте в статье о натрии. Институт Линуса Полинга рекомендует диету, богатую фруктами и овощами (не менее 5 порций в день), и ограничивает переработанные продукты с высоким содержанием соли. Чувствительность к действию соли на повышение артериального давления увеличивается с возрастом; поэтому диета с низким содержанием соли и высоким содержанием калия может быть особенно полезна пожилым людям.

Рационы, богатые калием (≥2,6 г / день калия) и с низким содержанием соли (5.8 г / день или меньше), вероятно, будут особенно полезны для пожилых людей, которые подвержены повышенному риску высокого кровяного давления, а также связанных с ним рисков сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Поскольку чувствительность к повышению артериального давления соли увеличивается с возрастом, диета с низким содержанием соли и высоким содержанием калия может быть особенно полезна пожилым людям.

Цинк
Хотя не известно, что потребность в цинке у пожилых людей выше, их среднее потребление цинка, как правило, значительно меньше рекомендуемой суточной нормы.Сниженная способность усваивать цинк, повышенная вероятность болезненных состояний, которые изменяют использование цинка, и более частое использование лекарств, увеличивающих выведение цинка, могут способствовать повышенному риску легкого дефицита цинка у пожилых людей. Поскольку последствия легкого дефицита цинка, такие как нарушение функции иммунной системы, особенно важны для здоровья пожилых людей, им следует уделять особое внимание поддержанию адекватного потребления цинка.

Другие питательные вещества

Холин
Мало что известно о количестве пищевого холина, которое, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью или предотвращению хронических заболеваний у пожилых людей.В настоящее время нет доказательств того, что потребление холина отличается от потребления более молодыми людьми (550 мг / день для мужчин и 425 мг / день для женщин).

Незаменимые жирные кислоты
α-Линоленовая кислота (ALA), жирная кислота омега-3, и линолевая кислота (LA), жирная кислота омега-6, считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они не могут быть синтезированы человеком. В 2002 году Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил адекватные уровни потребления (AI) жирных кислот омега-6 и омега-3.Рекомендации по основным жирным кислотам для взрослых старше 50 лет перечислены в , Таблица 2 . Для получения дополнительной информации об ALA и LA см. Статью о незаменимых жирных кислотах.

Таблица 2. Достаточное потребление (AI) незаменимых жирных кислот (17)

Незаменимая жирная кислота Мужчины Женщины

ALA (> 50 лет) 1,6 г / день 1,1 г / сутки

LA (> 50 лет) 14 г / сутки 11 г / сутки

Сокращения : ALA = α-линоленовая кислота; LA = линолевая кислота; г = граммы

Международные рекомендации
По запросу Европейской комиссии Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предложило адекватное потребление (AI) незаменимых жирных кислот LA и ALA, а также длинноцепочечных жирных кислот омега-3 EPA и DHA (18).EFSA рекомендует потребление ЛА в размере 4% от общей энергии и потребление АЛК в размере 0,5% от общей энергии; AI 250 мг / день рекомендуется для EPA плюс DHA.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует приемлемый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) для потребления омега-6 жирных кислот на уровне 6-11% от энергии и для потребления омега-3 жирных кислот на уровне 0,5-2% от энергии (19). Их AMDR для EPA плюс DHA составляет 0,250-2 г / день (верхний предел, применяемый для вторичной профилактики ишемической болезни сердца).

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует здоровым взрослым потреблять ЛА 2% энергии, АЛК — 0.7% энергии и минимум 500 мг ЭПК плюс ДГК в день для здоровья сердечно-сосудистой системы (20).

Рекомендация
Американской кардиологической ассоциации
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям без документально подтвержденной ишемической болезни сердца (ИБС) есть разнообразную рыбу (предпочтительно жирную) не реже двух раз в неделю (21). Две порции жирной рыбы содержат примерно 500 мг ЭПК и ДГК. Людям с документально подтвержденной ИБС рекомендуется потреблять примерно 1 г в день EPA + DHA, предпочтительно из жирной рыбы, или рассмотреть возможность приема добавок EPA + DHA после консультации с врачом.Пациенты, которым необходимо снизить уровень триглицеридов в сыворотке, могут принимать 2-4 г в день добавок EPA + DHA под наблюдением врача.

Рекомендация института Линуса Полинга

Институт Линуса Полинга рекомендует, чтобы в целом здоровые взрослые люди увеличивали потребление омега-3 жиров, употребляя рыбу два раза в неделю и употребляя продукты, богатые α-линоленовой кислотой, такие как грецкие орехи, семена льна, льняное семя или масло канолы. Если вы не регулярно употребляете рыбу, подумайте о том, чтобы принимать двухграммовую добавку рыбьего жира несколько раз в неделю.Если вы склонны к кровотечениям или принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом.

Факторы питания

L-карнитин
Считается, что возрастное снижение митохондриальной функции и увеличение выработки митохондриальных оксидантов являются важными факторами неблагоприятных последствий старения. Было обнаружено, что уровень L-карнитина в тканях снижается с возрастом у людей и животных (22). Одно исследование показало, что кормление пожилых крыс ацетил-L-карнитином (ALCAR) обращало вспять возрастное снижение уровней L-карнитина в тканях, а также обращало вспять ряд возрастных изменений в функции митохондрий печени; однако высокие дозы ALCAR увеличивают продукцию оксидантов митохондриями в печени (23).Совсем недавно два исследования показали, что добавление к пожилым крысам либо ALCAR, либо липоевой кислоты, митохондриального кофактора и антиоксиданта, улучшило митохондриальный энергетический метаболизм, уменьшило окислительный стресс и улучшило память (24, 25). Интересно, что совместное добавление ALCAR и липоевой кислоты привело к еще большим улучшениям, чем любое соединение, вводимое отдельно. Аналогичным образом, в нескольких исследованиях сообщалось, что добавление крысам как L-карнитина, так и липоевой кислоты подавляет возрастное увеличение количества активных форм кислорода (ROS), перекисное окисление липидов, карбонилирование белков и разрывы цепей ДНК в различных тканях (сердце, скелет). мышца, мозг).Также наблюдалось улучшение активности митохондриальных ферментов и дыхательной цепи (26-33). Хотя эти результаты очень интересны, важно понимать, что в этих исследованиях использовались относительно высокие дозы (от 100 до 300 мг / кг массы тела в день) и только в течение короткого времени (один месяц). Пока неизвестно, принесет ли прием относительно высоких доз этих двух природных веществ пользу крысам в долгосрочной перспективе или будет иметь аналогичные эффекты у людей. Планируются клинические испытания на людях, но результаты станут известны через несколько лет.Если вы решите принимать добавки карнитина, Институт Линуса Полинга рекомендует ацетил-L-карнитин в суточной дозе от 500 до 1000 мг.

Коэнзим Q ₁₀
Согласно теории старения, основанной на свободных радикалах и митохондриях, окислительное повреждение клеточных структур активными формами кислорода (АФК) играет важную роль в функциональных нарушениях, сопровождающих старение (34). АФК генерируются митохондриями как побочный продукт производства АТФ. Если не нейтрализовать антиоксидантами, АФК могут со временем повредить митохондрии, заставляя их функционировать менее эффективно и генерировать более разрушительные АФК в самовоспроизводящемся цикле.Коэнзим Q ₁₀ играет важную роль в синтезе митохондриального АТФ и действует как антиоксидант в митохондриальных мембранах. Более того, сообщалось, что уровни кофермента Q ₁₀ в тканях с возрастом снижаются (35). Одним из признаков старения является снижение энергетического обмена во многих тканях, особенно в печени, сердце и скелетных мышцах. Было высказано предположение, что связанное с возрастом снижение уровня тканевого кофермента Q ₁₀ может играть роль в этом снижении (36). В недавних исследованиях пожизненный прием пищевых добавок с коэнзимом Q ₁₀ не увеличивал продолжительность жизни крыс или мышей (37, 38); однако одно исследование показало, что добавка коэнзима Q ₁₀ ослабляет возрастное увеличение повреждений ДНК (39).В настоящее время нет научных доказательств того, что добавка коэнзима Q ₁₀ продлевает жизнь или предотвращает возрастное функциональное снижение у людей.

Липоевая кислота
Было обнаружено, что липоевая кислота отдельно или в сочетании с другими антиоксидантами или L-карнитином улучшает показатели памяти на животных моделях возрастного когнитивного снижения, включая крыс (24, 25), мышей (40) и собак (41). Однако неясно, может ли пероральный прием липоевой кислоты замедлить снижение когнитивных функций, связанных со старением или другой патологией у людей.Неконтролируемое открытое испытание с участием девяти пациентов с болезнью Альцгеймера и родственными деменциями, которые также принимали ингибиторы ацетилхолинэстеразы, показало, что пероральный прием 600 мг / день рацемической липоевой кислоты, по-видимому, стабилизировал когнитивные функции в течение одного года (42 ). Однако значимость этих результатов трудно оценить без сравнения с контрольной группой. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что пероральный прием рацемической липоевой кислоты в дозе 1200 мг / день в течение 10 недель не помогал при лечении когнитивных нарушений, связанных с ВИЧ (43).Хотя исследования на животных показывают, что липоевая кислота может быть полезной для замедления когнитивного снижения, связанного с возрастом, необходимы рандомизированные контролируемые испытания, чтобы определить, является ли добавление липоевой кислоты эффективным для предотвращения или замедления когнитивного снижения, связанного с возрастом или нейродегенеративными заболеваниями. Если вы решите принимать добавки с липоевой кислотой, Институт Лайнуса Полинга рекомендует ежедневную дозу рацемической липоевой кислоты 200-400 мг / день для в целом здоровых людей.

Флавоноиды
Распространенность некоторых нейродегенеративных заболеваний увеличивается с возрастом.Воспаление, окислительный стресс и накопление переходных металлов, по-видимому, играют роль в патологии нескольких нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Поскольку флавоноиды обладают противовоспалительными, антиоксидантными и хелатирующими металлами свойствами, ученых интересует нейрозащитный потенциал диеты, богатой флавоноидами, или отдельных флавоноидов. В настоящее время неизвестна степень, в которой различные пищевые флавоноиды и метаболиты флавоноидов проникают через гематоэнцефалический барьер у людей (44).Хотя в некоторых исследованиях на животных (45-48) было обнаружено, что диета, богатая флавоноидами, и прием флавоноидов предотвращают когнитивные нарушения, связанные со старением и воспалением, проспективные когортные исследования не обнаружили устойчивой обратной связи между потреблением флавоноидов и риском деменции или нейродегенеративного заболевания у человека (49-53).

В когорте американцев японского происхождения, наблюдаемых в течение 25-30 лет, потребление флавоноидов из чая в среднем возрасте не было связано с риском развития болезни Альцгеймера или других типов деменции в пожилом возрасте (49).Удивительно, но более высокое потребление тофу, богатого изофлавонами, в среднем возрасте было связано с когнитивными нарушениями и атрофией мозга в позднем возрасте (см. Статью о соевых изофлавонах) (50). Проспективное исследование взрослых голландцев показало, что общее потребление флавоноидов с пищей не было связано с риском развития болезни Паркинсона (51) или болезни Альцгеймера (52), за исключением курильщиков, у которых риск болезни Альцгеймера снижался на 50% на каждые 12 мг увеличения. в суточном приеме флавоноидов. Напротив, исследование пожилых французских мужчин и женщин показало, что у людей с самым низким потреблением флавоноидов риск развития деменции в течение следующих пяти лет был на 50% выше, чем у людей с самым высоким потреблением (53).Совсем недавно исследование, проведенное с участием 1640 пожилых мужчин и женщин, показало, что люди с более высоким потреблением флавоноидов с пищей (> 13,6 мг / день) имели лучшие когнитивные способности на исходном уровне и испытывали значительно меньшее связанное с возрастом снижение когнитивных функций в течение 10-летнего периода, чем те, кто меньшее потребление флавоноидов (0-10,4 мг / день) (54). Кроме того, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с участием 202 женщин в постменопаузе показало, что ежедневный прием 25,6 г соевого белка (содержащего 99 мг изофлавонов) в течение одного года не улучшал когнитивные функции (55).Однако рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование с участием 77 женщин в постменопаузе показало, что шестимесячный прием изофлавонов в дозе 60 мг / день улучшил некоторые показатели когнитивных функций (56). Хотя ученых интересует потенциал флавоноидов в защите стареющего мозга, пока не ясно, как потребление флавоноидов влияет на риск нейродегенеративных заболеваний у людей.

Ресвератрол
Известно, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни ряда видов, включая дрожжи, червей, мух, рыб, крыс и мышей (57).У дрожжей (Saccharomyces cerevisiae) ограничение калорийности стимулирует активность фермента, известного как белок тихого информационного регулятора 2 (Sir2) или сиртуин (58). Дрожжи Sir2 — это никотинамидадениндинуклеотидный (НАД) -зависимый фермент деацетилаза, который удаляет ацетильную группу из остатков ацетилированного лизина в целевых белках.

Предоставление дрожжам ресвератрола увеличивало активность Sir2 в отсутствие ограничения калорийности и увеличивало репликативную (но не хронологическую) продолжительность жизни дрожжей на 70% (59).Кормление ресвератролом также увеличивало продолжительность жизни червей ( Caenorhabditis elegans ) и плодовых мух ( Drosophila melanogaster ) по аналогичному механизму (60). Кроме того, ресвератрол в зависимости от дозы увеличивал продолжительность жизни позвоночных рыб ( Nothobranchius furzeri ) (61). Было также обнаружено, что ресвератрол увеличивает продолжительность жизни мышей на высококалорийной диете, так что их продолжительность жизни аналогична продолжительности жизни мышей, получавших стандартную диету 62. Хотя ресвератрол увеличивал активность гомологичного Sir2 человеческого сиртуина 1 (SIRT1) в тесте. tube (59), нет эпидемиологических данных, связывающих ресвератрол, активацию SIRT1 и увеличение продолжительности жизни человека.Более того, супрафизиологические концентрации ресвератрола, необходимые для увеличения активности человеческого SIRT1, были значительно выше, чем концентрации, которые были измерены в плазме человека после перорального приема.

Институт Линуса Полинга предоставляет рекомендации по питанию и образу жизни для в целом здоровых людей, заинтересованных в оптимальном здоровье и профилактике хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и инсульт), диабет, рак и остеопороз.Эти рекомендации содержатся в Рекомендациях по здоровью Института Линуса Полинга.

Индекс заболеваний

Нажмите на тему ниже, чтобы просмотреть список связанных статей. Также см. Раздел «Здоровье и болезни», чтобы узнать о сердечно-сосудистых заболеваниях, болезни Альцгеймера и остеопорозе.

Индекс заболеваний Последнее обновление 21.12.19 Copyright 2008-2021 Linus Pauling Institute

Список литературы

1.Блумберг Дж. Пищевые потребности пожилых людей. J Am Coll Nutr. 1997; 16 (6): 517-523. (PubMed)

2. Рассел Р. М., Сутер П. М.. Потребности пожилых людей в витаминах: обновленная информация. Am J Clin Nutr. 1993; 58 (1): 4-14. (PubMed)

3. Лопес-Собалер А.М., Ортега Р.М., Квинтас М.Э. и др. Влияние приема витамина В2 на коэффициент активации глутатионредуктазы эритроцитов у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения. 2002; 6 (1): 60-62. (PubMed)

4. Гарибалла С., Уллегадди Р.Рибофлавиновый статус при остром ишемическом инсульте. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (10): 1237-1240. (PubMed)

5. Yazdanpanah N, Uitterlinden AG, Zillikens MC, et al. Низкое потребление рибофлавина, но не фолиевой кислоты, предсказывает повышенный риск переломов у женщин в постменопаузе, гомозиготных по аллелю MTHFR 677 T. J Bone Miner Res. 2008; 23 (1): 86-94. (PubMed)

6. Рибая-Меркадо Д. Д., Рассел Р. М., Сахён Н., Морроу Ф. Д., Гершофф С. Н.. Потребность в витамине B-6 у пожилых мужчин и женщин. J Nutr. 1991; 121 (7): 1062-1074.(PubMed)

7. Моррис М.С., Пиччиано М.Ф., Жак П.Ф., Селхуб Дж. Пиридоксаль-5′-фосфат плазмы у населения США: Национальное исследование здоровья и питания, 2003-2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1446-1454. (PubMed)

8. Брубахер Д., Мозер Ю., Джордан П. Концентрации витамина С в плазме в зависимости от поступления: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (5): 226-237. (PubMed)

9. Михельс А.Дж., Джойшер Н., Хаген Т.М.. Возрастное снижение натрий-зависимого транспорта аскорбиновой кислоты в изолированных гепатоцитах крысы.Arch Biochem Biophys. 2003; 410 (1): 112-120. (PubMed)

10. Бут С.Л., Такер К.Л., Чен Х. и др. Потребление витамина К с пищей связано с переломом бедра, но не с минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (5): 1201-1208. (PubMed)

11. Дэвис С., Макларен Ховард Дж., Ханнисетт А., Ховард М. Возрастное снижение уровня хрома в 51 665 пробах волос, пота и сыворотке от 40 872 пациентов — значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.Обмен веществ. 1997; 46 (5): 469-473. (PubMed)

12. Вуд Р.Дж., Сутер П.М., Рассел Р.М. Минеральные потребности пожилых людей. Am J Clin Nutr. 1995; 62 (3): 493-505. (PubMed)

13. Флеминг Д. Д., Жак П. Ф., Такер К. Л. и др. Уровень железа в свободно живущей пожилой когорте Framingham Heart Study: богатое железом население с высокой распространенностью повышенных запасов железа. Am J Clin Nutr. 2001; 73 (3): 638-646. (PubMed)

14. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Молибден. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 420-441. (The National Academies Press)

15. Бурк Р.Ф., Левандер О.А. Селен. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезнях. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 482-497.

16. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Селен. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 284-324. (Национальная академия прессы)

17. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Пищевые жиры: общее количество жиров и жирных кислот. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press; 2002: 422-541. (The National Academies Press)

18.Европейская комиссия по безопасности пищевых продуктов по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA) Научное заключение о диетических справочных значениях жиров, включая насыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты и холестерин. EFSA J. 2010; 8 (3): 107. Доступно на: http://www.efsa.europa.eu. Дата обращения 12.03.15.

19. ФАО / ВОЗ. Промежуточное резюме выводов и диетических рекомендаций по общему количеству жиров и жирных кислот. Совместная консультация экспертов ФАО / ВОЗ по жирам и жирным кислотам в питании человека.Женева: ВОЗ; 2008: 1-14. http://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf.

20. Международное общество по изучению жирных кислот и липидов. Рекомендации по употреблению полиненасыщенных жирных кислот здоровым взрослым. http://www.issfal.org/statements/pufa-recommendations. Дата обращения 25.04.14.

21. Американская кардиологическая ассоциация. Часто задаваемые вопросы о рыбе. Доступно по адресу: http://www.heart.org/HEARTORG/General/Frequent-Asked-Questions-About-Fish_UCM_306451_Article.jsp. Дата обращения 25.04.14.

22. Costell M, O’Connor JE, Grisolia S. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей. Biochem Biophys Res Commun. 1989; 161 (3): 1135-1143. (PubMed)

23. Hagen TM, Ingersoll RT, Wehr CM, et al. Ацетил-L-карнитин, даваемый старым крысам, частично восстанавливает митохондриальную функцию и амбулаторную активность. Proc Natl Acad Sci U S. A. 1998; 95 (16): 9562-9566. (PubMed)

24. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al. Кормление старых крыс ацетил-L-карнитином и липоевой кислотой значительно улучшает метаболические функции и снижает окислительный стресс.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2002; 99 (4): 1870-1875. (PubMed)

25. Лю Дж., Глава Е., Гариб А. М. и др. Потеря памяти у старых крыс связана с распадом митохондрий головного мозга и окислением РНК / ДНК: частичное обращение вспять при употреблении ацетил-L-карнитина и / или R-альфа-липоевой кислоты. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2002; 99 (4): 2356-2361. (PubMed)

26. Савита С., Паннеерсельвам С. Повреждение митохондриальной мембраны в процессе старения в сердце крысы: потенциальная эффективность L-карнитина и DL-альфа-липоевой кислоты.Mech Aging Dev. 2006; 127 (4): 349-355. (PubMed)

27. Савита С., Сивараджан К., Хариприя Д., Кокилавани В., Паннеерсельвам С. Эффективность левокарнитина и альфа-липоевой кислоты в улучшении снижения митохондриальных ферментов во время старения. Clin Nutr. 2005; 24 (5): 794-800. (PubMed)

28. Сетумадхаван С., Чиннаканну П. L-карнитин и альфа-липоевая кислота улучшают возрастное снижение активности митохондриальной дыхательной цепи сердечной мышцы крысы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2006; 61 (7): 650-659. (PubMed)

29. Сетумадхаван С., Чиннаканну П. Карнитин и липоевая кислота смягчают окисление белков в митохондриях сердца в процессе старения. Биогеронтология. 2006; 7 (2): 101-109. (PubMed)

30. Сундарам К., Паннеерселвам К.С. Окислительный стресс и однонитевые разрывы ДНК в скелетных мышцах старых крыс: роль карнитина и липоевой кислоты. Биогеронтология. 2006; 7 (2): 111-118. (PubMed)

31. Кумаран С., Паннеерселвам К.С., Шила С., Шивараджан К., Паннеерселвам К.Возрастной дефицит митохондриального окислительного фосфорилирования в скелетных мышцах: роль карнитина и липоевой кислоты. Mol Cell Biochem. 2005; 280 (1-2): 83-89. (PubMed)

32. Кумаран С., Субатра М., Балу М., Паннеерселвам С. Добавление L-карнитина улучшает митохондриальные ферменты в сердце и скелетных мышцах старых крыс. Exp Aging Res. 2005; 31 (1): 55-67. (PubMed)

33. Мутусвами А.Д., Ведагири К., Ганесан М., Чиннаканну П. Опосредованное окислительным стрессом макромолекулярное повреждение и снижение антиоксидантного статуса в областях мозга старых крыс: роль L-карнитина и DL-альфа-липоевой кислоты.Clin Chim Acta. 2006; 368 (1-2): 84-92. (PubMed)

34. Бекман К. Б., Эймс Б. Н.. Старение митохондрий: открытые вопросы. Ann N Y Acad Sci. 1998; 854: 118-127. (PubMed)

35. Кален А., Аппельквист Е.Л., Даллнер Г. Возрастные изменения липидного состава тканей крысы и человека. Липиды. 1989; 24 (7): 579-584. (PubMed)

36. Алхо Х., Лоннрот К. Добавка коэнзима Q и долголетие. В: Каган В., Куинн П., ред. Коэнзим Q: молекулярные механизмы в здоровье и болезнях.Бока-Ратон: CRC Press; 2001.

37. Сингх Р. Б., Ниаз М. А., Кумар А., Синдберг С. Д., Месгаард С., Литтарру Г. П.. Влияние различных пероральных доз коэнзима Q10 и стратегии приема на абсорбцию и окислительный стресс у здоровых мужчин. Биофакторы. 2005; 25 (1-4): 219-224. (PubMed)

38. Сохал Р.С., Камзалов С., Сумиен Н. и др. Влияние потребления коэнзима Q10 на содержание эндогенного кофермента Q, митохондриальную цепь переноса электронов, антиоксидантную защиту и продолжительность жизни мышей. Free Radic Biol Med.2006; 40 (3): 480-487. (PubMed)

39. Quiles JL, Ochoa JJ, Battino M, et al. Пожизненная добавка с низкой дозировкой коэнзима Q10 для крыс: влияние на антиоксидантный статус и повреждение ДНК. Биофакторы. 2005; 25 (1-4): 73-86. (PubMed)

40. Фарр С.А., Пун Х.Ф., Догрукол-Ак Д. и др. Антиоксиданты альфа-липоевая кислота и N-ацетилцистеин восстанавливают нарушение памяти и окислительный стресс мозга у старых мышей SAMP8. J Neurochem. 2003; 84 (5): 1173-1183. (PubMed)

41.Милгрэм Н.В., глава Е, Зикер С.К. и др. Способность к обучению у старых собак породы бигль сохраняется за счет поведенческого обогащения и обогащения рациона: двухлетнее продольное исследование. Neurobiol Aging. 2005; 26 (1): 77-90. (PubMed)

42. Хагер К., Мараренс А., Кенклис М., Ридерер П., Мунк Г. Альфа-липоевая кислота как новый вариант лечения деменции типа Ажеймера. Arch Gerontol Geriatr. 2001; 32 (3): 275-282. (PubMed)

43. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование депренила и тиоктовой кислоты при когнитивных нарушениях, связанных с вирусом иммунодефицита человека.Консорциум Дана по терапии деменции, связанной с ВИЧ, и связанных с ней когнитивных расстройств. Неврология. 1998; 50 (3): 645-651. (PubMed)

44. Юдим К.А., Кайзер М.З., Бегли Д.Д., Райс-Эванс, Калифорния, Эбботт, штат Нью-Джерси. Проницаемость флавоноидов через in situ модель гематоэнцефалического барьера. Free Radic Biol Med. 2004; 36 (5): 592-604. (PubMed)

45. Патил С.С., Сингх В.П., Сатьянараян П.С., Джайн Н.К., Сингх А., Кулкарни С.К. Защитный эффект флавоноидов от когнитивных нарушений, вызванных старением и липополисахаридами, у мышей.Фармакология. 2003; 69 (2): 59-67. (PubMed)

46. Иосиф Я.А., Денисова Н.А., Арендаш Г. и др. Добавка черники усиливает передачу сигналов и предотвращает поведенческие нарушения в модели болезни Альцгеймера. Nutr Neurosci. 2003; 6 (3): 153-162. (PubMed)

47. Джозеф Дж. А., Шукитт-Хейл Б., Денисова Н. А. и др. Устранение возрастного снижения передачи нейронных сигналов, когнитивных и двигательных нарушений поведения с помощью пищевых добавок из черники, шпината или клубники.J Neurosci. 1999; 19 (18): 8114-8121. (PubMed)

48. Goyarzu P, Malin DH, Lau FC, et al. Диета с добавлением черники: влияние на память распознавания объектов и уровни ядерного фактора каппа B у старых крыс. Nutr Neurosci. 2004; 7 (2): 75-83. (PubMed)

49. Комменс Д., Скотт В., Рено С., Жакмин-Гадда Х., Барбергер-Гато П., Дартиг Дж. Ф. Потребление флавоноидов и риск деменции. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (4): 357-363. (PubMed)

50. Engelhart MJ, Geerlings MI, Ruitenberg A, et al.Диетическое потребление антиоксидантов и риск болезни Альцгеймера. ДЖАМА. 2002; 287 (24): 3223-3229. (PubMed)

51. de Rijk MC, Breteler MM, den Breeijen JH, et al. Диетические антиоксиданты и болезнь Паркинсона. Роттердамское исследование. Arch Neurol. 1997; 54 (6): 762-765. (PubMed)

52. Уайт Л.Р., Петрович Х., Росс Г.В. и др. Старение мозга и потребление тофу в среднем возрасте. J Am Coll Nutr. 2000; 19 (2): 242-255. (PubMed)

53. Лаурин Д., Масаки К. Х., Фоли Д. Д., Уайт Л. Р., Лаунер Л. Дж..Диетическое потребление антиоксидантов в среднем возрасте и риск развития деменции в позднем возрасте: исследование старения в Гонолулу и Азии. Am J Epidemiol. 2004; 159 (10): 959-967. (PubMed)

54. Letenneur L, Proust-Lima C, Le Gouge A, Dartigues JF, Barberger-Gateau P. Потребление флавоноидов и снижение когнитивных функций за 10-летний период. Am J Epidemiol. 2007; 165 (12): 1364-1371. (PubMed)

55. Kreijkamp-Kaspers S, Kok L, Grobbee DE, et al. Влияние соевого белка, содержащего изофлавоны, на когнитивные функции, минеральную плотность костей и липиды плазмы у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование.ДЖАМА. 2004; 292 (1): 65-74. (PubMed)

56. Casini ML, Marelli G, Papaleo E, Ferrari A, D’Ambrosio F, Unfer V. Психологическая оценка эффектов лечения фитоэстрогенами у женщин в постменопаузе: рандомизированное двойное слепое перекрестное плацебо-контролируемое исследование. Fertil Steril. 2006; 85 (4): 972-978. (PubMed)

57. Heilbronn LK, Ravussin E. Ограничение калорийности и старение: обзор литературы и значение для исследований на людях. Am J Clin Nutr. 2003; 78 (3): 361-369.(PubMed)

58. Lin SJ, Defossez PA, Guarente L. Потребность в NAD и SIR2 для увеличения продолжительности жизни за счет ограничения калорий у Saccharomyces cerevisiae. Наука. 2000; 289 (5487): 2126-2128. (PubMed)

59. Howitz KT, Bitterman KJ, Cohen HY, et al. Низкомолекулярные активаторы сиртуинов увеличивают продолжительность жизни Saccharomyces cerevisiae. Природа. 2003; 425 (6954): 191–196. (PubMed)

60. Вуд Дж. Г., Рогина Б., Лаву С. и др. Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных.Природа. 2004; 430 (7000): 686-689. (PubMed)

61. Валенцано Д. Р., Терзибаси Э., Генаде Т., Каттанео А., Доменичи Л., Целлерино А. Ресвератрол продлевает продолжительность жизни и замедляет появление возрастных маркеров у короткоживущих позвоночных. Curr Biol. 2006; 16 (3): 296-300. (PubMed)

62. Баур Дж. А., Пирсон К. Дж., Прайс Н. Л. и др. Ресвератрол улучшает здоровье и выживаемость мышей на высококалорийной диете. Природа. 2006; 444 (7117): 337-342. (PubMed)
.

	Рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию (RDA, если не указано иное)		Рекомендация Института Линуса Полинга
Микроэлементы	Мужчины	Женщины	Рекомендация Института Линуса Полинга
*Витамины*
Биотин	30 мкг / день (AI)	30 мкг / день (AI)
Фолиевая кислота	400 мкг / день	400 мкг / день
Ниацин	16 мг NE * / день	14 мг NE / день
Пантотеновая кислота	5 мг / день (AI)	5 мг / день (AI)
Рибофлавин	1.3 мг / день	1,1 мг / день
Тиамин	1,2 мг / день	1,1 мг / день
Витамин А	900 мкг (3000 МЕ) / день	700 мкг (2333 МЕ) / день
Витамин B ₆	1,7 мг / день	1,5 мг / день	2,0 мг / день
Витамин B ₁₂	2.4 мкг / день ^#	2,4 мкг / день ^#	100-400 мкг / день кристаллического витамина B ₁₂
Витамин C	90 мг / день	75 мг / день	≥400 мг / день
Витамин D (51-70 лет)	15 мкг (600 МЕ) / день	15 мкг (600 МЕ) / день	2000 МЕ / день из добавок
Витамин D (> 70 лет)	20 мкг (800 МЕ) / день	20 мкг (800 МЕ) / день	2000 МЕ / день из добавок
Витамин E	15 мг (22.5 МЕ) / день	15 мг (22,5 МЕ) / день
Витамин К	120 мкг / день (AI)	90 мкг / день (AI)
*Минералы*
Кальций (51-70 лет)	1000 мг / день	1200 мг / день
Кальций (> 70 лет)	1200 мг / день	1200 мг / день
Хром	30 мкг / день (AI)	20 мкг / день (AI)
Медь	900 мкг / день	900 мкг / день
Фторид	4 мг / день (AI)	3 мг / день (AI)
Йод	150 мкг / день	150 мкг / день
Утюг	8 мг / день	8 мг / день	Нет дополнений
Магний	420 мг / день	320 мг / день	Без добавок> 350 мг / день
Марганец	2.3 мг / день (AI)	1,8 мг / день (AI)
Молибден	45 мкг / день	45 мкг / день
Фосфор	700 мг / день	700 мг / день
Калий	3,4 г / день (AI)	2,6 г / день (AI)
Селен	55 мкг / день	55 мкг / день
Натрий	1.5 г / день (AI)	1,5 г / день (AI)
Цинк	11 мг / день	8 мг / день
* NE, эквивалент ниацина: 1 мг NE = 60 мг триптофана = 1 мг ниацина ^# Витамин B ₁₂ Потребление должно происходить из добавок или обогащенных продуктов из-за возрастного увеличения мальабсорбции Сокращения : мкг = микрограмм; мг = миллиграмм; г = грамм; IU = международная единица; RDA = рекомендуемая диета; AI = Достаточное потребление

Незаменимая жирная кислота	Мужчины	Женщины
ALA (> 50 лет)	1,6 г / день	1,1 г / сутки
LA (> 50 лет)	14 г / сутки	11 г / сутки
Сокращения : ALA = α-линоленовая кислота; LA = линолевая кислота; г = граммы

Витамины для пожилых женщин после 60 лет. Какие лучше выбрать витаминные комплексы для женщин старше 60-65 лет? Lady’s formula

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Какие витамины следует принимать пожилой женщине?

Какой комплекс витаминов выбрать?

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для женщин старше 55 лет, 60 таблеток

популярные витаминные комплексы в аптеках России

Необходимые витамины для здоровья женщин после 60 лет

Витамин Д

Витамин А

Витамин С

Витамин Е

Витамин В9

Витамин В12

Другие жизненно важные элементы для женщин после 60 лет

Железо

Магний

Цинк

Кальций

Фосфор

Йод

Селен

Эффективные витаминные комплексы для женщин после 60 лет

Алфавит 50+

Геримакс

Мульти-табс

Опти вумен

Супрадин

Центрум

Ундевит

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Какие последствия нехватки полезных веществ

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Как выбрать витаминный комплекс

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

«Протекающие водяные мельницы»

Фатальные идеи

Разделяй и властвуй

Fancl 60 Комплекс витаминов и минералов для женщин

Fancl 60 Комплекс витаминов и минералов для женщин старше 60 лет

6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет

Давай поговорим!

Лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет

Мультивитамины старше 60 лет

Самые важные питательные вещества

Суть

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты здоровья мозга, глаз и костей — надежная безопасность

Витамины для более чем 60 женщин — Performance Lab®

1.Цинк

2. EFAs

3. Коллаген

4. Витамин D3 + K2

5. Витамины Е и С

Список литературы

5 лучших витаминов для людей старше 50 💊 | от Aging In Beauty | Aging In Beauty 🌸

Какие добавки вы должны и не должны принимать для здорового старения.

Предупреждение: больше не всегда значит лучше

Какие добавки нужно покупать?

Помните: натуральное не всегда означает безопасность

Пожилые люди | Институт Линуса Полинга

Микроэлементы для пожилых людей

Введение

Рекомендации Института Линуса Полинга

Рекомендация

Рекомендация института Линуса Полинга

Факторы питания

Список литературы

Добавить комментарий Отменить ответ