Ячневая каша состав: состав, польза и вред, приготовление ячневой крупы

Содержание

состав, полезные свойства ячки, рецепт ячневой каши в духовке

Самым популярным блюдом в России можно назвать каши. Наши предки уважали и ценили каши, ведь без них не было бы на Руси Ильи Муромца, Алеши Поповича, Добрыни Никитича и других богатырей. Сегодня время течет намного быстрее, все чаще люди употребляют в пищу полуфабрикаты, потому что нет времени на приготовление блюда или попросту лень.

Большинство россиян предпочитают кушать гречку, рис, овсянку, пшено и манную крупу. Реже готовят пшеничную, ячневую и перловую кашу. Эти крупы нравятся не каждому человеку, кроме того по непонятным причинам их приписывают к пище для «неимущих».

Что такое ячка

Ячневая крупа, или ячка, представляет собой нешлифованные частички ядра ячменя. При изготовлении ячневой крупы совершенно не применяется полировка и шлифовка зерен, поэтому она отличается высоким содержанием клетчатки. Зерна ячменя отбирают, затем очищают от пленок и дробят.

Ячневая крупа не имеет сортов, но делится по номерам – 1, 2, 3. Чаще всего эти номера смешивают друг с другом, мелкая крупа и крупная продаются вместе. Зерна ячменя сортируются перед переработкой. Из общей массы удаляют очень мелкие зерна и поврежденные, убирают семена сорняков. Далее зерна ячменя проходят очистку от минеральных и органических примесей.

Как культурное растение, ячмень, появился много лет назад. Растениеводы считают, что он был окультурен в эпоху неолита. На Ближнем Востоке археологи нашли этому доказательство, при раскопках обнаружили ячменные зерна, пролежавшие более 11 тыс. лет. Вполне возможно, что ячмень люди начали возделывать одновременно с пшеницей. Плантации ячменя сегодня можно встретить по всему миру. Широкое распространение растение получило благодаря своей неприхотливости и морозоустойчивости. Без проблем ячмень растет в горах, где земледелие затруднено особенностями рельефа.

Для выпечки хлеба ячменную муку используют редко, потому что хлеб получается очень рассыпчатым и быстро черствеет. Зато ячмень занимает особое место в пивоварении. В науке без ячменя было тоже не обойтись. Древние арабы использовали зерна этого растения в качестве эталона веса. С зернами сравнивали даже алмазы, например 1 карат равнялся 5 зернам ячменя, вес которых 0,048 г.

В Средние века ячмень выращивали в центральной Европе, в Россию растение попало вероятней всего из Азии или с Кавказа. В районах с холодным климатом вместо пшеницы предпочитали выращивать ячмень.

Состав ячневой крупы

Если сравнивать ячмень с другими крупами по калорийности, то он будет занимать последнее место. В 100 г крупы содержится не более 320 ккал. В крупе содержатся сложные углеводы, крахмал, полезные пищевые волокна и необходимое количество белка. Богата крупа и витаминами групп «А», «Е», «Д», «РР», также в ней содержится много фолиевой кислоты. Минеральный состав тоже разнообразен: фосфор, натрий, кальций, железо, сера, цинк, марганец, бор, медь, фтор и другие.

Фосфор полезен для обеспечения полноценной работы головного мозга и нормального метаболизма. Калий, кальций, марганец и железо, необходимые пожилым людям. В крупе содержатся биологически значимое количество цинка, хрома, фтора и кремния. Ячменное зерно на 65% состоит из сложных углеводов. Употребляя ячневую кашу в пищу, мы очищаем свой организм от шлаков, токсинов и прочих продуктов распада. Ячневая крупа часто используются в диетическом питании.

Свойства и польза ячки

Блюда из ячневой крупы часто «прописывают» людям с язвой, заболеваниями 12-перстной кишки, повышенным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой и мочеполовой системы. Употребление ячневой крупы исключает риск отложения жиров в организме, кроме того, ячка считается прекрасным средством при борьбе с аллергией, поскольку замечательно очищает организм.

Ячмень обладает схожими свойствами с известными антибиотиками. Ученые обнаружили в воде, где замачивался ячмень, вещество гордецин, которое обладает противогрибковым и антибактериальным действием. Ячменный отвар можно использовать в качестве мочегонного средства, для снятия спазм и воспалений.

Настойки на основе ячменя широко использовали в народной медицине для лечения запоров, простуды, диабета, ожирения и артрита. Для смягчения кашля делали специальный отвар: 20 г крупы заливали 250 мл горячей воды, в течение 5 часов настаивали. Далее отвар следовало снова прокипятить, потом остудить и процедить. Этот же отвар применяли для лечения мочекаменной болезни.

Ячневую крупу рекомендуют к употреблению в послеоперационный период, поскольку в зернах содержится большое количество клейковины и белка, необходимых для восстановления организма. Ячневые каши оказывают на организм омолаживающий эффект и уменьшают риск возникновения онкологических заболеваний.

Ячневая крупа в борьбе с лишними килограммами

Из-за высокого содержания клетчатки и низкой калорийности, ячневую крупу рекомендуют диетологи. Всем, кто хочет избавиться от пары лишних килограммов, нужно включить ячневые каши в рацион питания.

Каша из ячневой крупы, по сравнению с гречневой, перловой кашами даст организму необходимое количество энергии, однако при этом не прибавит лишних калорий. Разумеется, если вы не будете добавлять в нее сахар, варенье, масло или сметану.

Для тех, кто постоянно следит за своей фигурой, разработаны специальные диеты на основе ячневой каши. Курс состоит из 6-7 дней, и, если строго соблюдать режим, можно сбросить от 2 до 5 килограммов.

Ячневая каша усваивается дольше, чем другие крупы, поскольку она богата пищевыми волокнами и питательными веществами. Она не повышает уровень сахара в крови, связывает и выводит из организма лишний холестерин, нормализует работу пищеварительного тракта.

Приготовление ячневой каши в духовке

Если вам не знакомы проблемы с избыточным весом, то из ячневой крупы можно готовить совсем другие по вкусу каши. Например, каждый домочадец и гость по достоинству оценит кашу с румяной корочкой, приготовленную в духовке.

Литр молока доводится до кипячения, в него добавляют 7 столовых ложек крупы, варить нужно под крышкой до загустения. Затем в емкость с кашей нужно добавить 100 г сливочного масла, сахар 100 г, 3 яйца, по вкусу можно добавить орехи, миндаль, сухофрукты и т.д.

Полученную массу выкладывают в форму. Кисточкой сверху промазывают яйцом, для образования тонкой хрустящей корочки. К столу блюдо обычно подают со сливками.

Каша получается очень вкусная и питательная, однако не стоит ей увлекаться. Ячневую кашу лучше готовить сразу на всю семью и раскладывать каждому небольшими порциями.

гликемический индекс крупы, сваренной на воде и молоке. Сколько калорий и БЖУ в 100 граммах блюда?

Ячмень является одним из первых окультуренных людьми растений, поэтому неудивительно, что каши на его основе распространены почти по всему миру. Но для правильного планирования своей диеты нужно обязательно знать как можно больше даже о самых привычных блюдах. Поэтому стоит рассмотреть калорийность и состав ячневой каши, приготовленной разными способами.

Особенности

Ячневую крупу получают из зерен ячменя путем их очистки от отрубей, просеивания и последующего дробления. Это отличает ее от другой популярной ячменной крупы – перловки, которую принято изготавливать из цельных зерен путем их шлифования. И если перловка испокон веков и до наших времен считается типичной солдатской пищей (упоминания о ней можно найти еще в армейских документах Древнего Рима), то ячневая каша еще несколько сотен лет тому назад была доступна только привилегированным слоям населения и считалась чуть ли не деликатесом.

По классам крупности ячневую крупу делят на крупную (она маркируется номером 1), средней фракции (№ 2) и мелкую (№ 3). Обычно более крупная ячка варится заметно дольше мелкой, но при этом содержит несколько больше полезных веществ. В продаже можно встретить и смеси крупы всех трех размеров – на них номер обычно не ставится.

Химический состав

Состав по формуле БЖУ для ста грамм сухой ячневой крупы:

белки – до 11 г;
жиры – до 1,5 г;
углеводы – до 70 г.

Однако в сыром виде крупа практически не употребляется, поэтому стоит рассмотреть состав самых популярных блюд на основе ячки. Ячневая каша, приготовленная на воде, обычно имеет следующий состав:

белки – до 2,5 г;
жиры – до 0,5 г;
углеводы – до 16 г.

А если приготовить ту же крупу на молоке, то получим блюдо со следующим составом:

белки – до 3,8 г;
жиры – до 2 г;
углеводы – до 20 г.

С точки зрения витаминного состава, в заметных количествах в ячневой крупе и блюдах из нее содержатся:

витамины группы B – В1, В6 и В9;
витамин D;
витамин E;
витамин PP.

Из важных для организма микро- и макроэлементов ячка содержит:

фосфор;
магний;
кальций;
железо;
кремний;
натрий;
калий;
медь;
бор;
кобальт;
марганец;
хром;
фтор;
цинк;
серу;
йод;
селен;
молибден.

Содержит эта ячменная крупа и большое количество незаменимых аминокислот (например, триптофан, аргинин и валин), из которых больше всего в ней содержится лизина. Это вещество участвует в росте костей и кожи человека, а также помогает иммунной системе бороться с вирусами.

Богата ячка и ценными для организма пищевыми волокнами, а также клетчаткой. Благодаря отсутствию процедуры шлифовки в техпроцессе производства этой крупы, с точки зрения содержания клетчатки, ячневая крупа значительно выигрывает у перловки.

Из других присутствующих в этой крупе вещество отдельно стоит отметить гордецин, который является природным антибиотиком, сочетающим бактерицидные и фунгицидные свойства. Благодаря его наличию ячка очень хорошо хранится и способствует лечению инфекционных заболеваний.

Содержит ли глютен?

К сожалению, среди всего богатства веществ, содержащихся в ячке, а также в блюдах из нее присутствует и глютен, известный также как клейковина. Поэтому несмотря на всю свою пользу, ячневая каша категорически противопоказана людям, страдающим непереносимостью глютена.

По этой же причине не стоит употреблять кашу из ячневой крупы детям, чей возраст составляет менее двух лет.

Пищевая и энергетическая ценность

Сырая ячневая крупа содержит в 100 граммах порядка 300 килокалорий. Количество калорий в ячневой каше во многом зависит от способа ее приготовления. При этом пищевая ценность ячки значительно выше, чем у большинства других распространенных каш, включая перловку.

На воде

Приготовленная на воде каша из ячки в стандартной пропорции крупы и воды 1 к 3 содержит порядка 76 ккал в 100 г готового продукта. Более жидкая каша будет менее калорийна и, наоборот, снизив количество воды, можно повысить калорийность этого блюда. Энергетическая ценность сваренной с маслом каши может достигать 100 килокалорий на 100 грамм.

На молоке

Сваренная на молоке ячка имеет энергетическую ценность от 111 тысяч ккал на 100 г.

Гликемический индекс

Несмотря на относительно высокую калорийность ячневой крупы и блюд на ее основе, многие диетологи настоятельно рекомендуют включать ее в состав различных лечебных диет, включая и направленные на похудение. Причиной для этого служит тот факт, что ячка обладает одним из самых низких для круп значений гликемического индекса. Эта величина характеризует влияние употребления 100 грамм продукта на содержание глюкозы в крови.

Чем выше гликемический индекс, тем сильнее подскочит уровень глюкозы после употребления продуктов, и тем скорее наступит после этого чувство голода. Поэтому употребление продуктов с высоким гликемическим индексом запрещено для людей, страдающих сахарным диабетом, и нежелательно для тех, кто желает добиться похудения.

Значение гликемического индекса выражается в целых числах и фактически означает массу чистой глюкозы в граммах, которую нужно принять в пищу, чтобы количество глюкозы в крови составило столько же, сколько после употребления 100 грамм рассматриваемого продукта. Для сырой ячки этот показатель составляет 35, а для каши из нее – редко превышает 50.

Само собой, добавление в готовую кашу сахара значительно повышает значение этого индекса. Поэтому подслащивать ячку лучше с помощью меда или фруктов.

Советы по употреблению

Нарушение условий хранения приводят к прогорканию крупы, что портит вкус полученных из нее блюд. Поэтому хранить ячку нужно в темном и сухом месте, а ее упаковка должна быть герметизирована. Лучше всего сразу после приобретения пересыпать крупу в стеклянную, пластиковую или металлическую емкость с крышкой.

Чтобы приготовить рассыпчатую кашу, можно обжарить ее зерна в течение 5 минут перед варкой.

Если вы употребляете ячку для похудения, то не стоит добавлять в нее масло, соусы и сахар. Лучше всего будет разнообразить ее вкус медом, фруктами, сметаной или зеленью. Хорошо сочетается вкус ячки также с грибами, тыквой и курагой. Молочный вариант хорош с бананом.

О составе ячневой каши смотрите в следующем видео.

Калорийность ячневой крупы. Польза ячневой крупы

Свойства ячневой крупы

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит ячневая крупа ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

28 р.

Для нас привычной считается перловая крупа или в повседневном обиходе попросту перловка. Вряд ли многие из нас задумываются о том, что обычная для нас крупа может выглядеть как-то иначе. Перловая крупа подразделяется на несколько видов, одним из которых считается ячневая крупа.

Для ячневой крупы придумана своя система обработки зерен ячменя. Обычно ячмень очищают и шлифуют, так получают перловку. Чтобы получить ячневую крупу процесс обработки зерен изменяют. Цельное ячменное зерно не шлифут после очистки, а сразу же рубят и получают ядровидную форму крупинок.

Ячменная крупа — это та же перловка, только красивой круглой формы. При изготовлении ячневой крупы получаются ячменные ядра, очищенные от растительной пленки, разных размеров. Поэтому, когда вы покупаете ячневую крупу в упаковке встречаете круглые зерна разного размера. В зависимости от размера крупинок ячменя выделяют — ячневую крупу 1, 2, 3 и 4 категории.

Польза ячневой крупы

Главная польза ячневой крупы для организма заключается в наборе основных питательных компонентов, минеральных веществ и витаминов, которыми обогащен ячмень. Из-за высокого содержания кальция, железа и калия большую пользу ячневая крупа принесет пожилым людям. Ведь ежедневное употребление ячневой каши намного лучше, чем таблеток.

При нормальной калорийности ячневая каша относится к продуктам, которые рекомендуются к употреблению людям страдающим от избыточного веса. Блюда с добавлением ячневой крупы незаменимы в процессе очищения организма от токсинов.

Приличная калорийность ячневой каши и высокое содержание клетчатки в ней идеально подходит людям, которые вынуждены придерживаться лечебной диеты, при таких заболеваниях, как нарушения в эндокринной системе.

Из ячневой крупы можно готовить не только мало вкусные диетические каши на воде. Можно устроить себе настоящий праздник и приготовить вкусную ячневую кашу, запеченную в духовке. Рецепт такой ячменной каши очень прост.

Для начала вам понадобится литр молока и 6-7 столовых ложек ячневой крупы. Доводите молоко до кипения и добавляете в него кашу. Варите до готовности, добавляете сливочное масло и даете каше немного остыть. Смажьте форму для запекания сливочным маслом и посыпьте сухарями, потом выложите ячневую кашу и добавьте 100 грамм сахарного песка, столько же молотых орехов (по вкусу), сверху залейте сырыми яйцами (3 штуки). Запекайте ячневую кашу с начинкой в духовке до полной готовности.

Калорийность ячневой крупы 313 кКал

Энергетическая ценность ячневой крупы (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 10 г. (~40 кКал)
Жиры: 1.3 г. (~12 кКал)
Углеводы: 65.4 г. (~262 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|4%|84%

Рецепты с ячневой крупой

Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 5 граммов
в 1 столовой ложке 20 граммов
в 1 стакане 180 граммов

Пищевая ценность и состав ячневой крупы

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Ячневая каша. Описание, состав, полезные свойства и противопоказания ячневой каши

Ячневая каша – старинное блюдо, традиционно изготавливаемое в русских печах из уникального злака – ячменя, содержащего в своем составе массу витаминов и полезных веществ

Описание

Ячневая каша – отменное русское блюдо, непременно присутствующее в рационе наших предков. В старину использовали гораздо больше круп, нежели сейчас, поэтому тогда на кашах вырастали настоящие русские богатыри. Сегодня же мы необоснованно забываем о пользе многих продуктов, перестаем их употреблять. Вот и традиционную ячневую кашу не так часто встретишь на современном столе, а она является первой пищей для здоровья и красоты. По сведениям ученых, ячмень как культурное растение начали выращивать еще в эпоху позднего неолита. На Ближнем Востоке археологи находили ячменные зерна, пролежавшие более 17000 лет. Вероятно, люди научились выращивать ячмень одновременно с пшеницей. В Библии ячмень упоминается более 20 раз, а в старинных израильских книгах его называют одним из плодов Земли Обетованной. Употребляли ячменную муку – цампу и в горах Тибета. Сегодня эту культуру выращивают на территориях от Тибета до Северной Африки и Крита. Это холодоустойчивая культура великолепно растет в горах в зонах рискованного земледелия. В Средневековье ячмень выращивали по всей Европе, а в Россию он попал с Кавказа или через Сибирь.

Ячневая крупа представляет собой дробленые ячменные зерна, очищенные от пленок. В отличие от перловки, которая также изготавливается из ячменя, ячка не шлифуется, поэтому в ней содержится больше полезной для нашего организма клетчатки. Ячневая крупа делится по номерам: 1-й, 2-й и 3-й. Как правило, эти номера смешиваются, однако в продаже иногда можно встретить мелкую или крупную крупу. Перед переработкой проводят сортировку зерен ячменя: поврежденные и мелкие семена убирают, а затем зерна очищают от органических и минеральных примесей. Ячневая крупа долго хранится, при этом не теряет свои изначальные качества. Традиционно ячневая каша готовилась в чугунных или глиняных горшочках: крупу с водой распаривали в русской печи по 4-5 часов. Сегодня это блюдо варят в кастрюлях на газовой плите или в специальной посуде в микроволновых печах. Соблюдая необходимые соотношения крупы и воды такую кашу можно приготовить за 20-30 минут. Для этого следует дважды менять жидкость, в которой варится крупа: вначале отварить ячку в большом объеме подсоленного кипятка, а потом слить лишнюю воду и слизь и доварить кашу в молоке. Перед началом варки крупу следует перемыть в нескольких водах. Необходимо учитывать особое качество ячневой крупы: при варке ее объем увеличивается в 4 раза.

Однозначно, к каше идеально подходит масло. Пословица гласит: «кашу маслом не испортишь». Однако масло не единственная и не первостепенная добавка в кашу, а, скорее, заключительная. Самыми же распространенными компонентами, добавляемыми в кашу, являются молочные продукты: молоко, сметана, простокваша, сливки и даже творог. Ячневая каша хороша и с овощами: отдельно обжариваются лук и морковь и добавляются к полуразваренной крупе, а затем такое блюдо подается к столу вместе с мясом и подливами. Варят ячку и со сладкими сухофруктами (изюм, курага, чернослив), а также бананом, тыквой, маком. Для создания сладкой вкусовой гаммы кроме сахара можно использовать мед, варенье и джемы. Иногда постно приготовленную ячневую кашу поливают расплавленным сыром.

Состав и полезные свойства ячневой каши

Ячневая каша очень богата полезными веществами, среди которых витамин А, витамины группы В, витамины Е, D и РР. Ячменное зерно содержит в своем составе массу микроэлементов, прежде всего значительное количество фосфора, необходимого для полноценной деятельности мозга и нормального обмена веществ. Также в ячке присутствует кремний, оказывающий влияние на формирование структуры кожи, ногтей, костей и волос; хром, нормализующий функцию щитовидки и деятельность иммунной системы; фтор, отвечающий за формирование зубной эмали; бор, удерживающий кальций в организме; цинк, участвующий в синтезе гормонов (в том числе инсулина), ненасыщенных жирных кислот и белка. Кроме того, ячмень содержит кальций, марганец и железо.

Зерно ячменя почти на 65% состоит из углеводов, поэтому порция ячневой каши на завтрак заряжает человека энергией на целый день, а также укрепляет иммунитет. Регулярное употребление ячневой каши очищает организм от шлаков и токсинов, помогает бороться с аллергическими заболеваниями и различными нарушениями обмена веществ. Клетчатка, которой так богат ячмень, нормализует пищеварение и устраняет проблемы с кишечником. Кроме того, ячмень содержит около 10% белка, по пищевой ценности значительно превосходящий пшеничный, и, в отличии от животного белка, усваиваемого человеческим организмом почти на 100%.В этой связи диетологи рекомендуют ячневые каши детям и пожилым людям, а также лицам, которые следят за своим весом. Ячневая каша назначается при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях сосудов и почек. Употребление этой крупы не только предупреждает излишнее накопление жира в организме, но и устраняет его отложения.

Противопоказания

Каша из ячменя не рекомендуется людям, страдающим глютеновой энтеропатией – заболеванием, при котором организм человека не переносит белок-глютен, содержащийся в злаковых культурах.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

состав, польза и вред, рецепты

15 апреля 2017 12660

Из чего делают ячневую крупу – вопрос простой, ответ на который кроется в ее названии. Ячневая крупа – это продукт, который производят из ячменя. Чтобы ее получить, зерно ячменя дробят, но не подвергают шлифовке, поэтому в крупе сохраняется полезная клетчатка и все достоинства цельнозерновых продуктов.

Химический состав

Врачи и диетологи активно советуют использовать ячневую крупу, и это не случайно, она действительно полезна. Витамины и минералы, входящие в ее состав оказывают неоценимую помощь организму. Так из чего состоит ячневая крупа?

Химический состав продукта в расчете на 100 грамм:

Витамины	Количество (мг)	Минералы	Количество (мг)	Минералы	Количество (мг)
B 2	0,08	сера	82	магний	60
B 6	0,5	фосфор	341	медь	365
B 9	33,0	железо	1,7	фтор	90
B 1	0,4	калий	207
PP	2,6	кальций	85
A	0,9	марганец	750
E	1,0	цинк	110

Чем полезна ячневая крупа, ее калорийность

В ячневой крупе высокое содержание кремния, калия и витаминов группы B. Каши из этого злака рекомендованы людям с проблемами сердца и сосудов. Постоянное употребление ячневой крупы заметно улучшит работу сердца, нормализует кровяное давление и защитит от атеросклероза – и, все это благодаря калию, кремнию и витамину B3, входящим в состав крупы.

Зерно этого злака состоит на 5-6% из грубого волокна (клетчатки). Большое количество грубых волокон улучшают работу кишечника. Поэтому ячневая каша отлично справляется с метеоризмом, запорами и пищевой интоксикацией.

Грубые волокна, поступая в организм, не перевариваются, а словно губка впитывают в себя токсины и вредные вещества, затем выводят их наружу естественным путем.

Ячневая крупа очень питательный продукт, она содержит медленноусвояемые углеводы, белок, растительный жир, минералы и витамины A, E, B, D. Она полезна людям склонным к полноте и страдающим ожирением, ее калорийность не превышает 350 ккал.

Рекомендуется включить в свое меню ячневую кашу при таких болезнях, как диабет, артроз, артрит, малокровие, заболеваниях мочеполовой сферы и пищеварительной системы.

Вред и противопоказания

Продукты, маркированные надписью «не содержат глютен» предназначены для людей с редким наследственным заболеванием – целиакия. А в семенах ячменя в большом количестве содержится этот ценный растительный белок (глютен). В дословном переводе с латыни это слово звучит как клей. Его наличие положительно влияет на качество продуктов изготовленных из ячневой крупы.

Но, если такая пища попадет в кишечник человека больного целиакией, то глютен просто склеит ворсинки, расположенные в тонком кишечнике, возникнет воспаление, и все питательные вещества, поступающие в организм, не будут всасываться.

При этом заболевании под запретом: ячмень; ячневая крупа; ячменная мука; пиво. На клейковину часто возникает аллергическая реакция, особенно у детей. Поэтому кормить ребенка ячневой кашей можно только с трехлетнего возраста.

Ячневая и пшеничная крупа – чем отличаются?

Чем же отличается ячневая от пшеничной крупы? Представляем краткую характеристику отличий:

ячневая крупа – дробленый, нешлифованный продукт, изготовленный из зерен ячменя;
пшеничная крупа – продукт дробленый, изготовленный из очищенного зерна пшеницы;
отсюда следует, что грубых растительных волокон в ячневой крупе больше, за счет того, что ее не шлифуют, она содержит много фосфора, который нужен для метаболизма, поэтому она больше подходит худеющим людям;
пшеничная крупа содержит в своем составе 60% крахмала и 22% белка, клетчатку, растительный жир, минералы (фосфор, магний, кальций, калий и другие), витамины группы B, PP, E и C, но ячневая крупа является чемпион среди всех злаковых по содержанию кальция, марганца, калия; в ней больше витаминов группы B, селена и белка;
белок в ячневой крупе по своей пищевой значимости превосходит белок в пшеничной крупе. Он усваивается в человеческом организме практически на 100%, в отличие от белка животного происхождения.

Выбор и хранение

По внешнему виду крупы иногда просто невозможно определить ее свежесть. Есть некоторые правила, общие для всех круп, изготовленных из ячменя. Покупать крупу лучше всего в картонной упаковке, обычно у нее срок годности до 1 года.

Если уж запаслись ячневой крупой в полиэтиленовом пакете, будьте внимательны к сроку годности, он должен составлять максимум 6 месяцев. Покупать в таком пакете ячневую крупу, срок годности которой подходит к концу не рекомендуется.

Она может быть затхлой и горькой. Не храните крупу слишком долго в полиэтиленовом пакете, подберите стеклянную банку с герметичной плотно прилегающей крышкой. Поставьте ее в сухое и темное место.

Помните, что крупа должна быть сухая, в противном случае в ней развиваются бактерии и плесень. Неправильное хранение ячневой крупы – гарантированно испорченная каша и другие, приготовленные из нее блюда.

Как приготовить шоколадный шифоновый бисквит рецепты с пошаговыми фото и подсказками кулинаров.

Рецепты приготовления тунца — прочитайте как приготовить изысканную рыбу в духовке, чтобы она оставалась сочной и нежной.

Читайте как приготовить обалденный осетинский пирог с сочной начинкой из творога, а тесто советуем вам приготовить на кефире.

Как сварить вкусную ячневую кашу

Ингредиенты	Количество
свежего молока —	1 литр
крупы ячневой —	1 стакан
размягченного (порезанного кубиками) сливочного масла —	50 грамм
яиц —	3 шт.
сметаны —	200 грамм
приправ —	по вкусу
Время приготовления: 60 минут	Калорийность на 100 грамм: 310 Ккал

Ячневую кашу не надо варить впрок. Самое вкусное блюдо – то, что прямо с плиты подается на стол.

Приготовление:

Промыть крупу с особой тщательностью, чтобы вода, стекающая с нее, была чистой и прозрачной;
Выложить промытую крупу в сито, хорошенько встряхнуть и выложить в кастрюлю, залить молоком горячим;
На среднем огне варить до закипания, затем установить минимальный режим и продолжать готовить;
Через полчаса крупа разварится, в нее добавить соль, кубики масла и 200 грамм сметаны. Хорошо размешать, убрать с плиты;
Яйца взбить венчиком до пышной пены, влить эту смесь в горячее блюдо, аккуратно перемешать, используя деревянную лопатку;
Выложить кашу в формы для выпечки или сковородку. Отправить в духовой шкаф, разогретый до 160 градусов. Через 15 минут блюдо будет готово.

Другие рецепты

Что еще можно приготовить из ячневой крупы? Чаще всего из ячневой крупы готовят каши, но из нее можно сделать необычные котлеты и приготовить блюдо с грибами.

Необычные котлеты

Для приготовления котлет вам понадобится:

100 г сухарей панировочных;
головка лука репчатого;
100 г льда дробленого;
зелень петрушки – по вкусу;
300 г говяжьей мякоти;
100 г крупы ячневой;
черри и листья салата в качестве украшения.

Вам потребуется для готовки блюда 50 минут. Расчет продуктов на 3 порции, каждая по 315 ккал.

Приготовление рассмотрим пошагово.

Шаг 1. В течение 10 минут отваривать крупу в подсоленной воде. В этом блюде крупа заменяет кусочки булки, замоченные в молоке.

Шаг 2. Для фарша, измельчить мякоть на небольшие кусочки, из них приготовить фарш с добавлением репчатого лука. Приправить по своему вкусу и перцем и солью, добавить нашинкованную мелко зелень, 4 столовые ложки отварной крупы. Тщательно все ингредиенты смешать, затем скатать в шар и отбить об стол, чтобы убрать лишний воздух.

Шаг 3. Финальный штрих – дробленый лед или ледяная вода для добавки в фарш. Разделить полученную массу на одинаковые части (примерно). Из них сформировать овальные котлеты, внутрь каждой положить кубик масла. На тарелку насыпать сухари и обвалять в них котлеты.

Шаг 4. С двух сторон подрумянить котлеты в разогретом масле. После чего уменьшить огонь, прикрыть сковороду крышкой, готовить еще 10 минут. Подавать с листьями салата и помидорами черри.

Грибы с ячкой

Необходимые ингредиенты:

луковица;
1 стакан нарезанных свежих грибов;
или 8 штук сухих;
1 стакан крупы;
добавлять специи – по вкусу.

На готовку блюда понадобится 35 минут, порция не превысит 290 ккал.

Как сделать:

Влить в кастрюлю 500 мл воды, положить грибы и отварить до готовности. Если используете сушеные грибы, то их следует варить, после предварительного замачивания и уже в готовом виде нашинковать соломкой;
В грибном отваре приготовить крупу. Пока она готовится обжарить в масле лук, добавить грибы, через 3 минуты отключить плиту;
При подаче на стол в кашу добавить жареный лук, грибы и сливочное масло.

Советы и факты

Ячмень относится к самым древним злакам на земле. Еще во времена неолита человек окультурил ячмень. И уже в тот период его считали не только едой, но лекарством и даже мерой веса и длины.

В России из него готовят известное с давних пор ритуальное коливо – жидкая каша, в которую добавляют мак, мед или варенье. А вот, в Японии из ячменя заваривают чай.

Два важных совета:

Ешьте ячневую кашу, чтобы надолго оставаться сытым и стройным. Механизм действия прост, когда в крови сахар в норме, то наш мозг не сигнализирует нам, что пора есть. Но когда человек съедает булочку или конфету, сахар резко повышается, после чего в кровь выбрасывается инсулин, поступивший сахар превращается в жир, а он потом откладывается на нашем теле. Так вот, в составе ячменя огромное количество клетчатки (грубых волокон), которые не дадут сахару мгновенно повыситься и поступить в кровь;
Чтобы улучшить умственную и организационную деятельность, избавиться от раздражительности, рассеянности добавьте в свой рацион злак от забывчивости. Речь идет о ячневой крупе, в составе которой витамины группы В, особенно хочется отметить В1, В2, В12, а также В9 (фолиевая кислота).

Подводя итоги, хочется отметить, что блюда из ячменя положительно влияют на кишечник, работу желудка и сердца. Благодаря этой крупе повышается умственная деятельность, снижается вес и улучшается настроение. Поэтому включайте ее в свой рацион регулярно и будьте здоровы!

Оценить статью:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Калорийность ячневая каша. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«ячневая каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	326 кКал	1684 кКал	19.4%	6%	517 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	5%	608 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.4%	8000 г
Углеводы	71.8 г	219 г	32.8%	10.1%	305 г

Энергетическая ценность ячневая каша составляет 326 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Ячневая крупа — описание, состав, калорийность и пищевая ценность

Крупа, которую изготавливают из ячменя. Является разновидностью перловой крупы.

Изготовление

И ячневая, и перловая крупы производятся из ячменя, однако различаются способом обработки. В отличие от перловки при изготовлении ячневой крупы зерна ячменя не шлифуют, а только очищают и рубят. В итоге получаются ячменные ядра различного размера, которые очищены от растительной пленки.

Калорийность

В 100 граммах продукта содержится 313 кКал.

Состав

Ячменная крупа содержит большой набор незаменимых аминокислот, которые на 100% усваиваются в организме человека и по питательной ценности превосходят пшеничный протеин. Кроме того, в ее состав входят клетчатка, витамины А, Е, D, РР, группы В, минеральные элементы: фтор, молибден, фосфор, сера, магний, натрий, медь, калий, кальций.

Как готовить

Ячневую крупу нужно хорошо промыть перед варкой. Соотношение крупы и жидкости берется из расчета 1 мера крупы на 2 меры воды. Каша варится на среднем огне, пока полностью не впитается жидкость, затем выключается и настраивается с закрытой крышкой в течение 10-15 минут. Ячневую кашу лучше заправить сливочным маслом или жареным луком.

Полезные свойства

Ячневая крупа содержит большое количество клетчатки и обладает высокой питательной ценностью, поэтому подходит для людей, которые придерживаются лечебной диеты. Ее полезно употреблять при нарушениях работы эндокринной системы, гастрите, болезнях почек, сахарном диабете, язве желудка, инфекции мочевыводящих путей, артрите, геморрое. Также она подходит для детского питания, поскольку намного нежнее, чем перловая крупа.

Ячневая крупа надолго оставляет ощущение сытости, проявляет противовоспалительные, обволакивающие, мочегонные, спазмолитические свойства, способствует укреплению костей, нормальному функционированию нервной системы, процессов кроветворения.

Витамин Е, который входит в состав крупы, замедляет процесс старения организма. Каша способствует выработке естественного коллагена, который замедляет появление морщин.

Ячневая каша помогает избавиться от проявлений аллергии, справиться со стрессом, облегчить ревматические боли. Она обладает противовирусным эффектом, уменьшает риск заболеть гриппом и герпесом.

Ограничения по употреблению

Ячневую крупу рекомендуют употреблять не чаще 2-3 раз в неделю.

От нее стоит отказаться людям, которые страдают целиакией, при индивидуальной непереносимости, а также в период обострения хронических заболеваний органов пищеварительной системы.

Ячменная каша — калорийность и химический состав

Введение

При выборе продуктов питания в магазине и внешнем виде продукта необходимо обращать внимание на информацию о производителе, составе продукта, пищевой ценности и питательности. другие данные, указанные на упаковке, что также важно для потребителя.

Читая состав продукта на упаковке, вы можете многое узнать о том, что мы едим.

Правильное питание — это постоянная работа над собой.Если вы действительно хотите есть только здоровую пищу, для этого потребуется не только сила воли, но и знания — по крайней мере, вы должны научиться читать этикетки и понимать их значения.

Состав и калорийность

Пищевая ценность	Содержание (на 100 грамм)
Калорийность	96 калорий
Белки	2,1 г
Жиры	2,9 г
Углеводы	15.3 г
Вода	76,6 г
Клетчатка	1,9 г
Гликемический индекс	50

Витамины:

Витамины	Химическое название	Содержание в 100 граммах	Процент суточной потребности
Витамин А	эквивалент ретинола	0 мкг	0%
Витамин B1	тиамин	0.04 мг	3%
Витамин B2	Рибофлавин	0,01 мг	1%
Витамин C	аскорбиновая кислота	0 мг	0%
Витамин E	токоферол	1,1 мг	11%
Витамин B3 (PP)	Ниацин	0,9 мг	5%

Содержание минералов:

Минералы	Содержание в 100 граммах	Процент суточной потребности
Калий	44 мг	2%
Кальций	24 мг	2%
Магний	12 мг	3%
Фосфор	74 мг	7%
Натрий	380 мг	29%
Железо	0.4 мг	3%

Таким образом, полезность продукта зависит от его классификации и вашей потребности в дополнительных ингредиентах и компонентах. Чтобы не потеряться в безграничном мире маркировки, не забывайте, что наша диета должна основываться на свежих и необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, зелень, ягоды, крупы, бобовые, состав которых не нужно изучать. Так что добавляйте в свой рацион больше свежих продуктов.

Калорийность ячменной каши на молоке.Калорийность и состав каши ячменной

Пищевая ценность и пищевой состав

Ячменная каша с молоком — питательное и легкоусвояемое блюдо, не вызывающее аллергии, а также бодрящее. В витаминный состав входят токоферол, ретинол, тиамин и эргокальциферол, а в минеральный комплекс входят:

магний, кальций, кремний, натрий;
калий, бор, фосфор, фтор;
марганец, железо, медь, цинк и т. Д.

В 100 г каши ячменной с молоком содержится:

Белки — 3,6.
Жиры — 2.
Углеводы — 19,8
Ккал — 111.

Ячменная каша с молоком благодаря высокому содержанию углеводов является прекрасным источником энергии, поэтому рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и тем, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Полезные свойства и противопоказания к применению

Польза:

Ячменная каша с молоком содержит много клетчатки и клетчатки, поэтому хорошо очищает кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
Ячменная каша улучшает состояние кожи, заряжает мышцы энергией, предотвращает накопление жира и активизирует мозг.
Каша полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и печени, полезна для пищеварения.
Диетологи советуют кашу из ячменного молока тем, кто следит за фигурой и людям, нуждающимся в восстановлении, а также детям после года.
Эту кашу врачи рекомендуют людям с проблемами кишечника и желудка.
Поедание каши нормализует уровень холестерина в крови, а также положительно влияет на уровень сахара в крови.
Каша ячменная с молоком обладает противовоспалительным и мочегонным действием.
Поедание каши положительно влияет на нервную систему, помогает избавиться от плохого настроения и бессонницы.

Вред:

Ячменную кашу с молоком нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости продукта.
Не ешьте каши больным глициновой энтеропатией и беременным.

Ячменная каша с молоком в кулинарии и диете на нем

Ячневая каша с молоком может использоваться со сливочным маслом, фруктами, медом и т. Д.В вареном виде эта крупа увеличивается в 4-5 раз. Он имеет вязкую консистенцию, очень похожую на овсянку. Чтобы приготовить вкусную и полезную перловую кашу на молоке, следует придерживаться некоторых правил ее приготовления. Приготовление:

Промыть ½ стакана ячменя в проточной воде и залить, оставив на ночь.
Утром процедить в дуршлаг и залить стаканом кипятка.
Готовьте на среднем огне около 5 минут. Когда вода испарится, добавьте еще немного, все время помешивая.
Приправить солью и сахаром и варить еще 3 минуты. Затем влить ½ стакана горячего молока и кипятить 3 минуты. Перед подачей добавьте сливочное масло.

Диета на ячменной каше с молоком. Готовую кашу нужно употреблять без сахара, соли, масла и других добавок.

Перед едой следует выпить стакан теплой воды, а в течение дня — не менее 1,5 л.
Исключить из рациона хлеб, белковые продукты, хлеб, кисло-сладкие продукты, кроме кефира.
В ежедневное меню входят овощи, фрукты, сок, чай, кофе без сахара.

Примерное меню на день:

Завтрак: каша, банан, 1 стакан кефира.
Обед: каша, диетический щи, овощной салат.
Полдник: яблоко или цитрус.
Ужин: каша, 1 стакан кефира.

Продолжительность диеты 7 дней. За это время можно похудеть до 4 килограммов, а если занимаетесь спортом, то и больше.

Не стоит забывать и об очень вкусной ячменной каше на молоке, которая значительно разнообразит меню любой семьи и обогатит рацион здоровой пищей.

Как приготовить вкусную кашу с овощами в горшочках смотрите в видео ниже:

Каша — незаменимый элемент в рационе любого человека, заботящегося о своем здоровье. Особенно полезны крупы крупного помола, обогащенные молочным белком. Сюда входит перловая каша с молоком.

Пищевая ценность

Блюдо легко усваивается и не вызывает аллергии.Приготовить такой гарнир несложно, и времени на это уходит сравнительно немного. Но главное достоинство каши в том, что она очень питательна и полезна, к тому же является источником энергии. В состав крупы входит большое количество витаминов (А, Е и D) и микроэлементов (кальций, марганец, железо). Он также богат клетчаткой и белком. А благодаря высокому содержанию ферментов хорошо справляется с выводом токсинов из организма и улучшением обмена веществ. Такую кашу диетологи рекомендуют чаще кушать тем, кто борется с лишним весом, ведь она также обладает очищающим действием, благотворно влияя на пищеварительный тракт.А тем, кто выздоравливает и нуждается в восстановлении, многие врачи советуют угощать молочным коромыслом.

Полезна такая каша и маленьким детям (от года). Из-за содержащейся в составе глютена такая каша не подходит для первого прикорма, но когда придет время познакомить малыша с новыми вкусами и неоднородной структурой, каша ячменная молочная будет в самый раз. Кстати, его нежный вкус нравится большинству малышей.

А если приготовить этот гарнир на молоке, польза от него еще больше возрастет.Калорийность ячменной каши с молоком относительно невысокая, всего 132 ккал.

Состав

Крупа ячменная — 200 г.
Молоко — 300 мл.
Вода — 200 мл.
Сахар и соль по вкусу.
Сливочное масло по желанию.

Следует отметить, что ячневая каша с молоком также может быть соленым гарниром к мясу или рыбе.

Приготовление

Перед варкой ячмень необходимо 3-4 раза тщательно промыть. Если предварительно замочить яйцо на 3 часа, каша приготовится намного быстрее.В кастрюлю с толстым дном налейте кипяток (или дайте закипеть холодной воде). Добавить крупу, соль, всыпать необходимое количество сахара. Варить кашу до загустения и только потом вливать горячее молоко. Для приготовления этого блюда подходит как коровье, так и козье молоко. Можно также использовать в сухом виде, предварительно растворив его в кипятке.

Пока ячменную кашу на молоке варить до готовности, ее нужно перемешать, чтобы она не прилипала к дну сковороды.

После приготовления заверните его в толстое полотенце.Тогда он запарится и станет нежным и ароматным. При желании на этом этапе можно добавить сливочное масло. Только помните, что и масло, и сахар влияют на конечную калорийность продукта!

Используем пароварку

Насколько полезны блюда, приготовленные на пару, знают все. А каша в пароварке просто замечательная!

Перед тем, как варить перловую кашу на молоке в пароварке, вскипятите воду и крупу промойте. Перелить яхту в таз для риса, залить кипятком, поставить в пароварку на 15 минут.За это время крупа достаточно пропарится, а пока молоко вскипятим. Добавляем в нашу будущую кашу и отправляем обратно в пароварку. Добавьте соль и сахар по вкусу. Ставим таймер еще на 15 минут и ждем звукового сигнала. Приготовленная таким образом каша сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов.

В мультиварке

Это блюдо можно приготовить не только на конфорке. Ячневая каша на молоке в мультиварке тоже очень вкусная.Пропорции продуктов такие же, как у классического рецепта.

Перед приготовлением миску необходимо смазать сливочным маслом. Загружаем все ингредиенты в мультиварку вместе, накрываем крышкой, выбираем режим «Молочная каша». Если в вашей модели нет именно такого режима, смело устанавливайте переключатель в положение «Каша» или «Гарнир». Для того, чтобы перловая каша на молоке в мультиварке полностью закипела, достаточно 20 минут. После окончания процесса можно доливать масло.

Куда подавать

Есть много вариантов подачи сладкой ячменной молочной каши. Детям обычно очень нравится, когда в такое блюдо добавляют сгущенку, орехи, изюм, курагу. Чтобы блюдо было еще более полезным, смело добавляйте семена льна, инжир, кунжут. А если лето, обязательно поэкспериментируйте со свежими ягодами и фруктами. Для этой каши отлично подойдет черная смородина, спелые персики, ароматные абрикосы, клубника, черника. Зимой он хорош со сливовым вареньем, киселем из красной смородины, любым ягодным вареньем.

Из напитков с молочной кашей хорошо сочетаются сладкие чаи, компоты из сухофруктов, какао. Вместо хлеба можно подавать диетические хрустящие хлебцы или печенье.

Если каша приготовлена без добавления сахара, она может стать отличным гарниром к диетическим блюдам. С ним прекрасно сочетаются котлеты и тефтели на пару, отварное мясо, отварная свинина, рыба, запеченная в фольге.

Ячмень — одно из первых растений, выращенных человеком, поэтому неудивительно, что злаки на его основе распространены почти по всему миру.Но чтобы правильно спланировать свой рацион, нужно знать как можно больше даже о самых привычных блюдах. Поэтому стоит учитывать калорийность и состав ячменной каши, приготовленной разными способами.

Особенности

Ячмень получают из зерен ячменя путем их очистки от отрубей, просеивания и последующего измельчения. Это отличает ее от другой популярной ячменной крупы — ячменной, которую обычно получают из цельного зерна путем их измельчения.И если ячмень испокон веков и до наших дней считается типичной солдатской пищей (упоминания о нем можно найти в армейских документах Древнего Рима), то ячменная каша несколько сотен лет назад была доступна только привилегированным слоям населения. населения и считался почти деликатесом.

По крупности крупа ячменная делится на крупную (обозначена цифрой 1), среднюю фракцию (№2) и мелкую (№3). Обычно большая яхка готовится намного дольше, чем меньшая, но при этом содержит чуть больше полезных веществ.В продаже также можно найти смеси круп всех трех размеров — на них обычно нет номера.

Химический состав

Состав по формуле БЖУ на сто грамм сухой ячменной крупы:

белки — до 11 г;
жиры — до 1,5 г;
углеводов — до 70 г.

Однако в сыром виде крупы практически не употребляются, поэтому стоит учесть состав самых популярных блюд на основе яхт. Каша ячменная, приготовленная на воде, обычно имеет следующий состав:

белки — до 2,5 г;
жиры — до 0,5 г;
углеводы — до 16 г.

А если варить ту же крупу на молоке, то получается блюдо следующего состава:

белки — до 3,8 г;
жиры — до 2 г;
углеводы — до 20 г.

С точки зрения витаминного состава в заметных количествах в ячменной крупе и блюдах из нее содержатся:

витамины группы В — В1, В6 и В9;
витамин D;
витамин Е;
витамин PP.

Из важных для организма микро- и макроэлементов клетка содержит:

фосфор;
магний;
кальций;
утюг;
кремний;
натрий;
калий;
медь;
кобальт;
марганец;
хром;
фтор;
цинк;
сера;
селен;
молибден.

Содержит эту ячменную крупу и большое количество незаменимых аминокислот (например, триптофана, аргинина и валина), из которых больше всего лизина.Это вещество участвует в росте костей и кожи человека, а также помогает иммунной системе бороться с вирусами.

Яхта богата ценными для организма пищевыми волокнами, а также клетчаткой. Из-за отсутствия процедуры измельчения в процессе производства этой крупы по содержанию клетчатки ячменная крупа значительно превосходит ячмень.

Из других веществ, присутствующих в этом злаке, стоит отдельно упомянуть гордецин — природный антибиотик, сочетающий в себе бактерицидные и фунгицидные свойства.Благодаря своему наличию яхке очень хорошо хранится и способствует лечению инфекционных заболеваний.

Содержит ли глютен?

К сожалению, среди всего богатства веществ, содержащихся в яйце, а также в блюдах из него, есть еще глютен, также известный как глютен. Поэтому, несмотря на всю свою пользу, перловая каша категорически противопоказана людям, страдающим непереносимостью глютена.

По той же причине нельзя есть перловую кашу детям младше двух лет.

Пищевая и энергетическая ценность

Ячменная сырая крупа содержит около 300 килокалорий в 100 граммах. Количество калорий в перловой каше во многом зависит от того, как она приготовлена. При этом питательная ценность яхты значительно выше, чем у большинства других распространенных злаков, в том числе ячменя.

На воде

Каша из яка, приготовленная на воде при стандартном соотношении круп и воды 1 к 3, содержит около 76 ккал на 100 г готового продукта.В более жидкой каше будет меньше калорий и, наоборот, уменьшив количество воды, можно увеличить калорийность этого блюда. Энергетическая ценность каши, приготовленной на сливочном масле, может достигать 100 килокалорий на 100 грамм.

Молоко

Вареный на молоке як имеет энергетическую ценность 111 тыс. Ккал на 100 г.

Гликемический индекс

Несмотря на относительно высокую калорийность ячменя и блюд на его основе, многие диетологи настоятельно рекомендуют включать его в различные лечебные диеты, в том числе направленные на похудание.Причина в том, что у яхты один из самых низких значений гликемического индекса для крупа. Эта величина характеризует влияние потребления 100 граммов продукта на уровень глюкозы в крови.

Чем выше гликемический индекс, тем сильнее подскочит уровень глюкозы после приема пищи, и тем скорее после этого появится чувство голода. Поэтому употребление продуктов с высоким гликемическим индексом запрещено людям с сахарным диабетом и нежелательно для желающих похудеть.

Значение гликемического индекса выражается целыми числами и фактически означает массу чистой глюкозы в граммах, которую необходимо съесть, чтобы количество глюкозы в крови было таким же, как после употребления 100 граммов рассматриваемого продукта. Для сырого яка этот показатель составляет 35, а для каши из него редко превышает 50.

Конечно, добавление сахара в готовую кашу значительно увеличивает значение этого показателя. Поэтому лучше подсластить яйцо медом или фруктами.

Нарушение условий хранения приводит к прогорклости крупы, что портит вкусовые качества блюд, полученных из нее. Поэтому храните коробку в темном и сухом месте, а ее упаковка должна быть герметичной. Лучше всего сразу после покупки высыпать крупу в стеклянную, пластиковую или металлическую емкость с крышкой.

Чтобы каша стала рассыпчатой, можно обжарить зерна в течение 5 минут до закипания.

Если вы используете яйцо для похудения, то не следует добавлять в него масло, соусы и сахар.Лучше всего его вкус разнообразить медом, фруктами, сметаной или зеленью. По вкусу ячка также хорошо сочетается с грибами, тыквой и курагой. Молочный вариант хорош с бананом.

О составе перловой каши смотрите в следующем видео.

Ячмень — мелко нарезанный вариант ячменя без помола. В этом случае она намного полезнее многих других видов круп. Прежде всего, он содержит впечатляющее количество медленно усваиваемых углеводов, достаточное количество белка (более 10%) и около 6% клетчатки, которая выполняет очищающую функцию кишечника и желудка, а также выводит токсины и шлаки из организма.Он также содержит жиры, сахар и пищевые волокна. Кроме того, в нем много витаминов: B1 (тиамин), D (эргокальциферол), B9 (фолиевая кислота), PP (ниацин), E (токоферол). Существует значительное разнообразие минералов: цинк, медь, кобальт, натрий, марганец, железо, молибден, калий, фтор, сера, бор, фосфор.

Калорийность ячменной каши на воде 76 ккал. В состав также вошли белки — 2,3 г, углеводы — 15,7 г, жиры — 0,3 г.

Такой химический состав придает блюдам из этой крупы способность предотвращать избыточное накопление жиров и бороться с их отложениями.Он очень полезен для пищеварения, поэтому его назначают людям, страдающим язвой двенадцатиперстной кишки и желудка. Также он подходит для гипертоников, а также при заболеваниях почек и сосудов.

Особенно распространен и респектабелен диетический способ приготовления рассматриваемой крупы — на воде. Чтобы приготовить рассыпчатую кашу (вязкую, приготовленную на молоке), следуйте этим рекомендациям:

1. Промойте один стакан крупы и обжарьте его на сковороде около пяти минут (перемешайте, чтобы крупа не подгорела).

2. Доведите до кипения 2–3 стакана воды, приправьте солью и всыпьте обжаренную крупу.

3. Доведите кашу до кипения, убавьте огонь до минимума и варите, пока вся вода не выкипит (около получаса).

4. Лучше всего дать каше настояться, для этого нужно обернуть ею кастрюлю полотенцем. Также можно добавить в кашу сливочное масло.

Ячменная каша очень полезна. Высокое содержание углеводов делает его самым важным поставщиком энергии.Кроме того, он содержит клетчатку, ферменты и белки. Также в нем достаточно витаминов (тиамин, эргокальциферол, ретинол, токоферол). Также много микроэлементов: цинк, медь, магний, кальций, марганец, железо, бор, калий, фтор, фосфор и др.

Калорийность ячменной каши в молоке 111 ккал. Кроме того, в составе присутствуют белки — 3,6 г, углеводы — 19,8 г, жиры — 2,0 г.

Его преимущество заключается в способности очищать кишечник и желудок, выводить шлаки и шлаки.Улучшает состояние кожи (сохраняет ее чистой, эластичной и гладкой). Придает энергию мышцам, предотвращает накопление жира и стимулирует мозговую деятельность. Благотворно влияет на пищеварение, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями почек.

Чтобы сварить ячменную кашу на молоке, действуйте следующим образом:

Промойте 0,5 стакана крупы и залейте холодной водой. Оставьте на ночь впитаться.

2. Утром слить оставшуюся не впитавшуюся воду и залить крупу (объем должен увеличиться вдвое) стаканом кипятка.

3. Варить кашу около пяти минут, периодически помешивая. В некоторых случаях можно добавить еще немного воды. каша при варке довольно быстро загустевает.

4. Приправить сахаром и солью, перемешать, тушить около трех минут.

5. После этого влейте в кашу 0,5 стакана молока (если оно слишком густое, можно сделать еще) молока и варите еще две-три минуты.

В готовую кашу при желании добавить сливочное масло и украсить фруктами (например, бананом).

Следует учитывать, что при варке он становится больше почти в 5 раз.

Ячневая каша на молоке отличается очень вязкой консистенцией (похожа на овсянку).

Калорийность и состав ячменной каши. Калорийность ячменной каши Пищевая и энергетическая ценность

Ячмень — мелко нарезанный вариант ячменя без помола. В этом случае она намного полезнее многих других видов круп.Прежде всего, он содержит впечатляющее количество медленно усваиваемых углеводов, достаточное количество белка (более 10%) и около 6% клетчатки, которая выполняет очищающую функцию кишечника и желудка, а также выводит токсины и шлаки из организма. Он также содержит жиры, сахар и пищевые волокна. Кроме того, в нем много витаминов: B1 (тиамин), D (эргокальциферол), B9 (фолиевая кислота), PP (ниацин), E (токоферол). Существует значительное разнообразие минералов: цинк, медь, кобальт, натрий, марганец, железо, молибден, калий, фтор, сера, бор, фосфор.

Калорийность ячменной каши на воде 76 ккал. В состав также вошли белки — 2,3 г, углеводы — 15,7 г, жиры — 0,3 г.

Такой химический состав придает блюдам из этой крупы способность предотвращать избыточное накопление жиров и бороться с их отложениями. Он очень полезен для пищеварения, поэтому его назначают людям, страдающим язвой двенадцатиперстной кишки и желудка. Также он подходит для гипертоников, а также при заболеваниях почек и сосудов.

2. Доведите до кипения 2–3 стакана воды, приправьте солью и всыпьте обжаренную крупу.

3. Доведите кашу до кипения, убавьте огонь до минимума и варите, пока вся вода не выкипит (около получаса).

Ячменная каша очень полезна. Высокое содержание углеводов делает его самым важным поставщиком энергии. Кроме того, он содержит клетчатку, ферменты и белки. Также в нем достаточно витаминов (тиамин, эргокальциферол, ретинол, токоферол). Также много микроэлементов: цинк, медь, магний, кальций, марганец, железо, бор, калий, фтор, фосфор и др.

Его преимущество заключается в способности очищать кишечник и желудок, выводить шлаки и шлаки. Улучшает состояние кожи (сохраняет ее чистой, эластичной и гладкой). Придает энергию мышцам, предотвращает накопление жира и стимулирует мозговую деятельность. Благотворно влияет на пищеварение, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями почек.

Чтобы сварить ячменную кашу на молоке, действуйте следующим образом:

Промойте 0,5 стакана крупы и залейте холодной водой. Оставьте на ночь впитаться.

4.Приправить сахаром и солью, перемешать, тушить около трех минут.

В готовую кашу при желании добавить сливочное масло и украсить фруктами (например, бананом).

Следует учитывать, что при варке он становится больше почти в 5 раз.

Ячневая каша на молоке отличается очень вязкой консистенцией (похожа на овсянку).

Пищевая ценность и пищевой состав

магний, кальций, кремний, натрий;
калий, бор, фосфор, фтор;
марганец, железо, медь, цинк и др.

В 100 г каши ячменной с молоком содержится:

Белки — 3.6.
Жиры — 2.
Углеводы — 19,8
Ккал — 111.

Ячменная каша с молоком благодаря высокому содержанию углеводов является прекрасным источником энергии, поэтому рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и тем, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Полезные свойства и противопоказания к применению

Польза:

Ячменная каша с молоком содержит много клетчатки и клетчатки, поэтому хорошо очищает кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
Ячменная каша улучшает состояние кожи, заряжает мышцы энергией, предотвращает накопление жира и активизирует мозг.
Каша полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и печени, полезна для пищеварения.
Диетологи советуют кашу из ячменного молока тем, кто следит за фигурой и людям, нуждающимся в восстановлении, а также детям после года.
Эту кашу врачи рекомендуют людям с проблемами кишечника и желудка.
Поедание каши нормализует уровень холестерина в крови, а также положительно влияет на уровень сахара в крови.
Каша ячменная с молоком обладает противовоспалительным и мочегонным действием.
Поедание каши положительно влияет на нервную систему, помогает избавиться от плохого настроения и бессонницы.

Вред:

Ячменную кашу с молоком нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости продукта.
Не ешьте каши больным глициновой энтеропатией и беременным.

Ячменная каша с молоком в кулинарии и диете на нем

Промыть ½ стакана ячменя в проточной воде и залить, оставив на ночь.
Утром процедить в дуршлаг и залить стаканом кипятка.
Готовьте на среднем огне около 5 минут. Когда вода испарится, добавьте еще немного, все время помешивая.
Приправить солью и сахаром и варить еще 3 минуты. Затем влить ½ стакана горячего молока и кипятить 3 минуты. Перед подачей добавьте сливочное масло.

Диета на ячменной каше с молоком. Готовую кашу нужно употреблять без сахара, соли, масла и других добавок.

Перед едой следует выпить стакан теплой воды, а в течение дня — не менее 1,5 л.
Исключить из рациона хлеб, белковые продукты, хлеб, кисло-сладкие продукты, кроме кефира.
В ежедневное меню входят овощи, фрукты, сок, чай, кофе без сахара.

Примерное меню на день:

Завтрак: каша, банан, 1 стакан кефира.
Обед: каша, диетический щи, овощной салат.
Полдник: яблоко или цитрус.
Ужин: каша, 1 стакан кефира.

Не стоит забывать и о вкуснейшей ячменной каше с молоком, которая значительно разнообразит меню любой семьи и обогатит рацион здоровой пищей.

Как приготовить вкусную кашу с овощами в горшочках смотрите в видео ниже:

Ячмень — одно из первых растений, выращенных человеком, поэтому неудивительно, что злаки на его основе распространены почти по всему миру. Но чтобы правильно спланировать свой рацион, нужно знать как можно больше даже о самых привычных блюдах.Поэтому стоит учитывать калорийность и состав ячменной каши, приготовленной разными способами.

Особенности

Ячмень получают из зерен ячменя путем их очистки от отрубей, просеивания и последующего измельчения. Это отличает ее от другой популярной ячменной крупы — ячменной, которую обычно получают из цельного зерна путем их измельчения. И если ячмень испокон веков и до наших дней считается типичной солдатской пищей (упоминания о нем можно найти в армейских документах Древнего Рима), то ячменная каша несколько сотен лет назад была доступна только привилегированным слоям населения. населения и считался почти деликатесом.

По крупности крупа ячменная подразделяется на крупную (обозначена цифрой 1), среднюю фракцию (№ 2) и мелкую (№ 3). Обычно большая яхка готовится намного дольше, чем меньшая, но при этом содержит чуть больше полезных веществ. В продаже также можно найти смеси круп всех трех размеров — на них обычно нет номера.

Химический состав

Состав по формуле БЖУ на сто грамм сухой ячменной крупы:

белки — до 11 г;
жиры — до 1.5 г;
углеводов — до 70 г.

Однако в сыром виде крупы практически не употребляются, поэтому стоит учесть состав самых популярных блюд на основе яхт. Каша ячменная, приготовленная на воде, обычно имеет следующий состав:

белки — до 2,5 г;
жиры — до 0,5 г;
углеводы — до 16 г.

А если варить такую же крупу на молоке, то получается блюдо следующего состава:

белки — до 3.8 г;
жиры — до 2 г;
углеводы — до 20 г.

С точки зрения витаминного состава в заметных количествах в ячменной крупе и блюдах из нее содержатся:

витамины группы В — В1, В6 и В9;
витамин D;
витамин Е;
витамин PP.

Из важных для организма микро- и макроэлементов клетка содержит:

фосфор;
магний;
кальций;
утюг;
кремний;
натрий;
калий;
медь;
кобальт;
марганец;
хром;
фтор;
цинк;
сера;
селен;
молибден.

Содержит эту ячменную крупу и большое количество незаменимых аминокислот (например, триптофан, аргинин и валин), из которых больше всего лизина. Это вещество участвует в росте костей и кожи человека, а также помогает иммунной системе бороться с вирусами.

Из других веществ, присутствующих в этом злаке, следует отдельно отметить гордецин, природный антибиотик, сочетающий в себе бактерицидные и фунгицидные свойства. Благодаря своему наличию яхке очень хорошо хранится и способствует лечению инфекционных заболеваний.

Содержит ли глютен?

К сожалению, глютен, также известный как глютен, также присутствует среди множества веществ, содержащихся в яйце, а также в блюдах, приготовленных из него.Поэтому, несмотря на всю свою пользу, перловая каша категорически противопоказана людям, страдающим непереносимостью глютена.

По той же причине нельзя есть перловую кашу детям младше двух лет.

Пищевая и энергетическая ценность

На воде

Каша из яка, приготовленная на воде при стандартном соотношении круп и воды 1 к 3, содержит около 76 ккал на 100 г готового продукта. Более жидкая каша будет менее калорийной и, наоборот, уменьшив количество воды, можно увеличить калорийность этого блюда. Энергетическая ценность каши, приготовленной на сливочном масле, может достигать 100 килокалорий на 100 грамм.

Молоко

Вареный на молоке як имеет энергетическую ценность 111 тыс. Ккал на 100 г.

Гликемический индекс

Несмотря на относительно высокую калорийность ячменя и блюд на его основе, многие диетологи настоятельно рекомендуют включать его в различные лечебные диеты, в том числе направленные на похудание. Причина в том, что у яхты один из самых низких значений гликемического индекса для крупа. Эта величина характеризует влияние потребления 100 граммов продукта на уровень глюкозы в крови.

Чем выше гликемический индекс, тем сильнее подскочит уровень глюкозы после приема пищи, и тем скорее после этого появится чувство голода.Поэтому употребление продуктов с высоким гликемическим индексом запрещено людям с сахарным диабетом и нежелательно для желающих похудеть.

Конечно, добавление сахара в готовую кашу значительно увеличивает значение этого показателя. Поэтому лучше подсластить яйцо медом или фруктами.

Чтобы каша стала рассыпчатой, можно обжарить зерна в течение 5 минут до закипания.

Если вы используете яйцо для похудения, то не следует добавлять в него масло, соусы и сахар. Лучше всего его вкус разнообразить медом, фруктами, сметаной или зеленью. По вкусу ячка также хорошо сочетается с грибами, тыквой и курагой. Молочный вариант хорош с бананом.

О составе перловой каши смотрите в следующем видео.

Ячмень против пшеницы — влияние на здоровье и питание

Введение

Пшеница против ячменя. Оба они представляют собой цельнозерновые продукты, широко потребляемые во всем мире. Некоторые считают их одинаковыми, но это совершенно разные злаки, хотя и принадлежат к одному семейству. Можете ли вы отличить пшеницу от ячменя? Давайте разберемся в основных ключевых моментах, чтобы различать их.

Историческая справка

Пшеница — Triticum aestivum, родом из Леванта, возделывание началось почти 10 000 лет назад.Это второе по потреблению зерно после риса. Стебель растения длинный, с колючими гроздьями ядер. Ячмень — Hordeum vulgare, является четвертым по употреблению зерновым зерном после риса, пшеницы и кукурузы. Его одомашнивают и выращивают на Ближнем Востоке в Месопотамии бронзового века около 11000 лет назад.

Расход

Пшеница — основной продукт питания; он используется для приготовления хлеба, печенья, крекеров, макарон, булгура, печенья, лапши и других продуктов для завтрака и в меньшей степени для напитков и в качестве корма для животных.Ячмень в основном используется при пивоварении и производстве других алкогольных напитков; он широко используется в качестве корма для скота. И пшеница, и ячмень используются для прямого приготовления. Существует два вида производимого и пищевого ячменя — лущеный и перловый. Лущеный обрабатывается минимально, отруби и зародыши целы, удаляется только съедобная внешняя оболочка, что позволяет сохранить большую часть питательных веществ. Перламутровый — отполированный, без отрубей. Ячмень легко приготовить, как рис, а пшеницу необходимо предварительно подготовить — ее следует измельчить до муки или измельчить и предварительно отварить в булгуре, что, к сожалению, снижает содержание питательных веществ в пшенице.Итак, ниже мы покажем сравнение содержания питательных веществ в пшенице и ячмене.

Сравнение пищевой ценности

Нет большой разницы в пищевой ценности пшеницы и ячменя. Они считаются золотыми приисками , поскольку являются мощными источниками белка, углеводов, клетчатки, необходимых витаминов и минералов. Ячмень содержит больше пищевых волокон, чем пшеница; с другой стороны, в пшенице больше белка. В них почти равное количество жиров и углеводов.

Из всех белков пшеницы и ячменя стоит выделить глютен . Глютен — это общее название некоторых белков в зерновых, которые обеспечивают форму и жевательную текстуру таких продуктов, как клей. Глютен в ячмене — это гордеин, а в пшенице — глиадин. Есть некоторые расстройства, связанные с глютеном, о которых мы поговорим позже.

Сравнение минералов

Давайте посмотрим на минеральный состав чего и еле-ого. С точки зрения минералов пшеница является победителем , потому что она на радикально выше по селену , незначительно выше по фосфору, немного выше по меди и цинку, а также по магнию и марганцу, а также содержит меньше натрия.

Сравнение витаминов

А как насчет сравнения витаминов? В пшенице значительно больше витамина B5, гораздо больше витамина B3. С другой стороны, в ячмене содержится больше витамина B2 и витамина B1, а в пшенице больше витамина B6. Едва ли он также содержит некоторое количество витамина К, витамина А и витамина Е, которых нет в пшенице. Итак, в этом содержании ячмень является правообладателем.

Воздействие на здоровье

Польза для здоровья

Пшеница содержит больше селена — важного элемента для нашего здоровья.Более высокий статус селена необходим для репродуктивной функции человека, обладает противовирусным, антиоксидантным и противовоспалительным действием, снижает риск аутоиммунного заболевания щитовидной железы, а также риск различных типов рака (1). С другой стороны, высокое потребление пищи, богатой селеном, может увеличить риск диабета 2 типа. Пшеница также содержит больше меди, которая способствует образованию красных кровяных телец, тканей тела, правильному функционированию эндокринной и сердечно-сосудистой систем; участвует в пигментации волос и кожи (2).

Все витамины группы B сконцентрированы в отрубях или зародышах пшеницы и ячменя, поэтому они теряют большую часть из них в процессе производства. Группа витаминов B способствует правильному обмену веществ, правильному функционированию нервной и метаболической систем, обеспечивает нас необходимой энергией и питает нашу кожу и кровеносные сосуды (3).

Ячмень содержит больше пищевых волокон. Пищевые волокна снижают риск диабета 2 типа, предотвращают запоры, способствуют снижению веса, сокращают время прохождения через кишечник, снижают риск колоректального рака и рака груди, снижают уровень холестерина и риск ишемической болезни сердца (4, 5).Согласно исследованию (6) высокое потребление пищи, богатой клетчаткой, предотвращает желчнокаменную болезнь и холецистэктомию.

Нарушения здоровья

Наконец-то мы подошли к наиболее актуальным вопросам, связанным с глютеном . Некоторые люди могут по-разному реагировать на глютен. Согласно обзору, опубликованному в феврале 2012 г. (7), существует три основных формы глютеновых реакций: аутоиммунные (целиакия, герпетиформный дерматит и атаксия глютена), , возможно, иммуноопосредованные (чувствительность к глютену), аллергические (пшеница аллергия).

Целиакия — наиболее распространенное иммуноопосредованное заболевание тонкой кишки среди людей европейского происхождения, поражающее около 1% из них. Люди с глютеновой болезнью имеют генетическую предрасположенность, связанную с мутациями генов HLA-DQ-2 и HLA-DQ-8, но это не означает, что каждый человек с этой предрасположенностью страдает глютеновой болезнью. Клинические проявления варьируются от классических кишечных симптомов (диарея, вздутие живота, рвота, боль в желудке, запор, потеря веса и т. Д.) До внекишечных симптомов (например, остеопороза, анемии, неврологических симптомов, которые являются результатом мальабсорбции питательных веществ).

Герпетиформный дерматит проявляется волдырями. Заболеваемость составляет примерно 1: 10 000 в Великобритании и среди американцев европейского происхождения, 4: 10 000 и 6: 10 000 среди жителей Швеции и Финляндии соответственно. Кожные симптомы начинаются с небольших эритематозных пузырьков, которые быстро превращаются в крапивницу, сопровождающуюся жжением и зудом.

Чувствительность к глютену без целиакии имеет симптомы, похожие на симптомы глютеновой болезни, которые появляются через несколько часов или дней после употребления глютена.В отличие от целиакии, здесь отсутствуют высокие уровни антител и повреждения кишечника.

Аллергия на пшеницу — это иммунологический ответ на белки пшеницы, связанный с высоким уровнем иммуноглобулина Е, известного как аллергический маркер в крови. Существуют разные типы аллергии на пшеницу, в зависимости от способа воздействия аллергена и основных механизмов: классическая пищевая аллергия, поражающая дыхательные пути или желудочно-кишечный тракт, а также кожу; зависимая от пшеницы анафилаксия, вызванная физической нагрузкой; пекарская астма или ринит; контактная крапивница.Симптомы зависят от типа (7).

Важно отметить, что всем этим состояниям может угрожать безглютеновая диета.

Кроме глютена, есть и другие факторы, вызывающие беспокойство. Агглютинин зародышей пшеницы (WGA) — это другой тип белка, обнаруженный в пшенице, который приводит к аналогичным кишечным расстройствам, таким как глютен, из-за повреждения эпителиальных клеток. Исследователи используют эту особенность для создания противоопухолевых препаратов (8). Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года (9), WGA продемонстрировала максимальную токсичность в отношении острого миелоидного лейкоза даже в низких дозах.

Сводка

Пшеница и ячмень — широко используемые и универсальные зерна. Пшеница в основном используется в качестве источника пищи в разных штатах, а ячмень в основном используется для пивоварения и в качестве корма для скота. Хотя нет существенной разницы в содержании питательных веществ, пшеница лучше по минералам, в то же время ячмень богаче витаминами. Несмотря на то, что сегодня большинство рынков предлагают продукты без глютена, количество людей, страдающих от глютена, не так страшно, как кажется.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22381456/
https://foodstruct.com/ru/list/продукты-богатые-медью
https://www.researchgate.net/publication/280920597_Nutritional_Contents_and_Medicinal_Properties_of_Wheat_A_Review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998136/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28252255/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25020181/
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3292448/
https://www.researchgate.net/publication/24244425_Effects_of_wheat_germ_agglutinin_on_human_gastrointestinal_epithelium_Insights_from_an_experimental_model_of_immuneepithelial_cell_304_interaction 902
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6393371/

(PDF) ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ПШЕНИЦЫ, ТРИТИКАЛЕ, ЯЧМЕНЯ И ОВСА

Биль, В., Казимерская, К., Башуцкая, У. (2020). Пищевая ценность зерна пшеницы, тритикале, ячменя и овса.Acta Sci. Pol. Зоотехника,

19 (2), 19–28. DOI: 10.21005 / asp.2020.19.2.03

и С. Бернар, изд. Institut National de la Recherche

Agronomique, Versailles, France

Givens, D.I., Davies, T.W., Laverick, R.M. (2004). Влияние

сортов, азотных удобрений и различных агрономических

факторов на питательную ценность лузги и голого овса

зерна. Anim. Feed Sci. Technol. 113, 169–181. DOI:

10.1016 / j.anifeedsci.2003.11.009.

Гуджрал, Х.С., Шарма, П., Рахна, С. (2011). Влияние обжарки песка

на экстрагируемость бета-глюкана, физико-химические и антиоксидантные свойства

овса. LWT — Food Sci. Technol.,

44, 2223–2230. DOI: 10.1016 / j.lwt.2011.06.001.

Хина, Б., Ризвани, Г.Х., Шариф, Х., Ахмед, М. (2012).

Атомно-абсорбционный спектроскопический анализ некоторых пакистанских

лекарственных средств растительного происхождения, используемых при инфекциях дыхательных путей.Пак. J. Pharm. Физ.-мат. Науки, 25 (1), 247–253.

Хаттнер, Э. К., Белло, Ф. Д., Арендт, Э. К. (2010). Реологические свойства

и хлебопекарные свойства товарного

цельнозернового овса. J. Cereal Sci., 52, 65–71. DOI:

10.1016 / j.jcs.2010.03.004.

Идехен, Э., Тан, Ю., Санг, С. (2017). Биоактивный фитохимический —

также в ячмене. J. Food Drug Anal., 25 (1), 148–161. DOI:

10.1016 / j.jfda.2016.08.002.

Jacyno, E. (1989).Пищевая ценность сортов ячменя и кормов

смесей, содержащих их в откорме свиней. Кандидат наук. диссертация-

ция, Сельскохозяйственный университет в Щецине, Польша.

Канумакала, С., Бонех, А., Захарин, М. (2002). Лечение памидронатом

улучшает минеральную плотность костей у детей с болезнью Менкеса

. J. Inherit. Метаб. Дис. 25 (5), 391–398.

DOI: 10.1023 / A: 10201039.

Хан И., Зеб А. (2007). Питательный состав Пакистана

сорта пшеницы.J. Zhejiang Univ. Наук, В 8 (8), 555–559.

DOI: 10.1631 / jzus.2007.B0555.

Кох-Банерджи, П., Франц, М., Сэмпсон, Л., Лю, С., Джейкобс, Д.

мл., Шпигельман, Д., Уиллетт, В., Римм, Э. (2004). Изменения

в потреблении цельнозерновых, отрубей и клетчатки по отношению к 8-летнему приросту веса среди мужчин. Являюсь. J. Clin. Nutr., 80,

1237–1245. DOI: 10.1093 / ajcn / 80.5.1237.

Красильников В.Н., Баталова Г.А., Попов В.С., Сергеева С.С.

(2018). Жирнокислотный состав липидов голого овса

Зерно отечественных сортов. Русь. Agric. Наук, 44 (5),

406–408. DOI: 10.3103 / S1068367418050117.

Ластиты Р. (1995). Химия зерновых белков. 2-е издание

, CRC Press. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ.

Лиз, А. Д., Роуч, А. К., Спаркс, К. К., Маркварт, Л.,

Д’Агостино, Р. Б. Младший, Майер-Дэвис, Э. Дж. (2003). Являюсь. J.

Clin. Nutr., 78, 965–971. DOI: 10.1093 / ajcn / 78.5.965.

Мэнли, М., МакГоверин, К.М., Снайдерс, Ф., Мюллер, Н.,

Ботс, У.С., Фокс, Г.П. (2013). Прогнозирование качественных свойств зерна тритикале

на основе химических и косвенно измеренных эталонных методов

с использованием инфракрасной спектроскопии, близкой к

. Cereal Chem., 90, 540–545. DOI:

10.1094 / CCHEM-02-13-0021-R.

Манн, К.Д., Пирс, М.С., МакКевит, Б., Тилеке, Ф.,

Сил, К.Дж. (2015). Потребление цельного зерна и его связь

с потреблением других пищевых продуктов, питательных веществ и маркеров здоровья

в программе Национального исследования рациона питания и питания

на 2008-11 годы.Br. J. Nutr., 113, 1595–1602. DOI:

10.1017 / S0007114515000525.

Морис, Д.В., Джонс, Дж. Э., Лайтси, С. Ф., Роудс, Дж. Ф.,

Хсу, К. (1989). Химический состав и пищевая ценность

тритикале (Флорида 201) для цыплят-бройлеров. Прил. Agric.

Рез. 4, 243–247.

МакГоверин, К.М., Снайдерс, Ф., Мюллер, Н., Ботес, В., Фокс, Г.,

Мэнли, М. (2011). Обзор использования тритикале и влияние среды выращивания

на качество зерна.J. Sci. Food Agric.,

91, 1155–1165. DOI: 10.1002 / jsfa.4338.

МакКаун, Н.М., Трой, Л.М., Жак, П.Ф., Хоффманн, США,

О’Доннелл, К.Дж., Фокс, К.С. (2010).

цельных и очищенных зерен по-разному связаны с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых:

The Framingham Heart Study. Являюсь. J. Clin. Nutr., 92,

1165–1171. DOI: 10.3945 / ajcn.2009.29106.

Моррис, К.Ф., Ли, С., King, G.E., Engle, D.A., Burns, J.W.,

Ross, A.S. (2009). Комплексная оценка генотипа и окружающей среды зольности зерна пшеницы в Орегоне

и Вашингтоне: анализ вариаций. Cereal Chem., 86 (3),

307–312. DOI: 10.1094 / CCHEM-86-3-0307.

Мооре, А., Гуллон, П., Домингес, Х., Параджо, Дж. К. (2006).

Достижения в производстве, очистке и применении —

ксилоолигосахаридов в качестве пищевых добавок и орехов —

рацевтиков.Process Biochem., 41 (9), 1913–1923. DOI:

10.1016 / j.procbio.2006.05.011.

Nkansah, M.A., Amoako, C.O. (2010). Содержание тяжелых металлов

Некоторые распространенные специи доступны на рынках в Кумаси

мегаполисе Ганы. Являюсь. J. Sci. Инд. Иск., 1 (2), 158–163.

DOI: 10.5251 / ajsir.2010.1.2.158.163.

Ötles, S., Cagindi, Ö. (2006). Функциональные продукты из злаков

и нутрицевтики. Acta Sci. Pol., Ser. Tech. Алимент., 5 (1),

107–112.

Палмгрен, М.Г., Клеменс, С., Уильямс, Л.Е., Кремер, У.,

Борг, С., Шьёрринг, Дж. К., Сандерс, Д. (2008). Цинк биофор-

зерновые: проблемы и пути решения. Завод тенденций

Sci., 13 (9), 464–473. DOI: 10.1016 / j.tplants.2008.06.005.

Papageorgiou, M., Lakhdara, N., Lazaridou, A.,

Biliaderis, C.G., Izydorczyk, M.S. (2005). Водный экстракт —

(1 → 3, 1 → 4) -β-D-глюканы из ячменя и овса:

Межсортовое исследование их структурных особенностей и ре-

биологического поведения.J. Cereal Sci., 42 (2), 213–224. DOI:

10.1016 / j.jcs.2005.03.002.

Папандреу Д., Нур З.Т., Рашед М. (2015). Роль

растворимых, нерастворимых волокон и их биоактивных соединений

в раке: краткий обзор. Food Nutr. Sci., 6, 1–11. DOI:

10.4236 / fns.2015.61001.

Ракха, А., Солнье, Л., Амана, П., Андерссон, Р. (2012).

Ферментативный отпечаток арабиноксилана и ß-глюкана в зернах тритикале, ячменя и тритордеума

.Углеводы. Polym.,

90, 1226–1234. DOI: 10.1016 / j.carbpol.2012.06.054.

Лосось, Р.Е. (1984). Истинная метаболическая энергия и амино

кислотный состав пшеницы и тритикале и их сравнение

в стартовых диетах для индейки. Пульт. Sci. 63,

1664–1666. DOI: 10.3382 / ps.0631664.

Сарпонг, С. (2014). Прослеживаемость и сложность цепочки поставок:

решения проблем и проблем. Евро. Автобус. Rev., 26 (3),

271–284.DOI: 10.1108 / EBR-09-2013-0113.

Шьюри, П.Р. (2007). Повышение содержания белка и содержания зерна злаковых

. J. Cereal Sci., 46, 239–250. DOI:

10.1016 / j.jcs.2007.06.006.

Шьюри, П.Р. (2009). Пшеница. J. Exp. Бот. 60 (6), 1537–1553.

DOI: 10.1093 / jxb / erp058.

www.asp.zut.edu.pl 27

Польза и вред ячменной каши

Ячмень выращивается человечеством издавна, как и каша пшеница.ячневая Эта культура незаменима при приготовлении различных блюд и напитков. Из его ядер производятся и злаки — ячмень и ячмень. С зерна снимается внешняя оболочка, а затем она полируется. Как получается ячмень. Многие считают, что каша из ячменя в результате дробления ядер намного вкуснее и полезнее.

Ведь при производстве крупы не подвергаются помолу. Именно поэтому по своим полезным свойствам ячневая каша превосходит аналогичные качества многих других злаков.В продукте содержится большое количество углеводов, крахмала и пищевых волокон. Каша богат витаминами A, PP, E и D, а также такими микроэлементами, как кальций, натрий, калий, сера, цинк, марганец, бор, кобальт, хром, магний, фосфор, железо, медь, фторид, молибден и кремний. .

Этот состав объясняет полезность ячменной каши. Он положительно влияет на работу мозга, пищеварительные процессы, укрепляет сосуды и положительно влияет на сердце.Продукт незаменим для детского питания. Поможет нормализовать процессы роста, укрепить костную ткань, сохранить зрение. Употребление ячменной каши — это еще и повышение сопротивляемости организма различным вирусным и простудным заболеваниям. Клетчатка, входящая в состав зерен, помогает выводить из организма вредные токсины.

Таким образом, ячмень считается одним из самых полезных злаков. Этот продукт очень питательный, а главное — вкусный. Калорийность ячменной каши — около 320 калорий на 100 грамм, но все вещества, входящие в ее состав, и белки.И углеводы, и даже насыщенные жиры усваиваются организмом на 100%. Использование перловой каши применяется в некоторых диетах. Несмотря на довольно значительную калорийность продукта, он, безусловно, способствует очищению организма, снижает уровень плохого холестерина в крови и препятствует отложению жировой массы, а его высокие питательные свойства способны сделать процесс похудения максимально комфортным.

Польза и вред ячменной каши зависит только от количества ее употребления. Конечно, крахмал переваривается, образует глюкозу, которая всасывается в кровь, может вызвать быстрое увеличение веса.Поэтому злоупотреблять употреблением круп не стоит. Однако вред перловой каши не проявляется в том случае, если употреблять ее 2-3 раза в неделю.

Не все умеют правильно варить перловую кашу. Для диетических каш можно просто настоять кипятком в термосе. Если вес вас не беспокоит, попробуйте другие способы приготовления. Единого рецепта перловой каши не существует. Блюдо можно, например, приготовить в духовке с добавлением сухофруктов.Немного изменив этот рецепт, можно попробовать оригинальную запеканку. Также есть много способов рассказать, как приготовить ячменную кашу с картофелем, мясом, птицей или салом. Самый простой и доступный для всех рецепт — это просто отварить крупу. Очень вкусная перловая каша на молоке, особенно если залить маслом, добавить соль и сахар или фрукты по вкусу.

Ячмень против овсянки: лучший вариант для вашей диеты

Ячмень против овсянки: лучший вариант для вашей диеты

Цельные зерна, такие как ячмень и овсянка, являются отличным выбором для закусок и завтрака, чтобы помочь снизить уровень холестерина и предотвратить тип 2 диабета, защищают от сердечных заболеваний и рака и помогают поддерживать регулярность.В зависимости от того, что вы ищете в своем рационе, они, безусловно, складываются по-разному, но в большинстве случаев ячмень превосходит овсянку по питательности.

Волокно
Клетчатка не только помогает вам чувствовать сытость, но и поддерживает регулярность и поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Порция овсянки из 1 чашки содержит почти 4 грамма клетчатки, наравне со многими фруктами. В чашке ячменя содержится 13 граммов клетчатки. Лущеный ячмень или ячмень, который был очищен от оболочки только снаружи, является наиболее богатым питательными веществами и волокнами, в отличие от перловой крупы, у которой волокнистая оболочка была удалена, а ячмень подвергнут дальнейшей полировке.В перловой крупе всего около 3 граммов клетчатки. Это наиболее вероятный вид ячменя, который можно найти в обычном продуктовом магазине. В специализированном магазине, вероятно, есть очищенный ячмень, и оно того стоит.

Протеин
Ячмень — это протеиновый пунш, содержащий 12 граммов на порцию. На порцию овсянки приходится вдвое меньше. Если ваша цель — белок, то ячмень — очевидный выбор. Превосходное сочетание клетчатки, белков и углеводов делает ячмень отличным перекусом после тренировки.

калорий
калорийность — это единственное место, где овсянка побеждает, если вы счетчик калорий. От 200 до 270 калорий в 1 чашке ячменя могут быть не такими привлекательными для вас, как 150 в чашке овсянки. Жемчужный ячмень содержит 200 калорий, в то время как цельное зерно, очищенный ячмень содержит больше питательных веществ и клетчатки, а также калорий.

Fuel Your Meal
Используйте ячмень, чтобы сделать пищу более здоровой, чем другие злаки, и получить меньше калорий.

Завтрак
Овсянка — любимый завтрак многих людей благодаря быстрому приготовлению и удобному стилю питания. Не забудьте про ячмень, потому что это еще лучший вариант. Большинство людей считают ячмень гарниром на ужин, но утром он может быть таким же вкусным. На каждую чашку очищенного ячменя в мультиварке налейте 4 стакана воды. Добавьте корицу и сухофрукты и готовьте на ночь. Через восемь часов ваш завтрак готов без суеты по утрам.

Обед
Превратите свой обеденный салат в блюдо с небольшим количеством ячменя.