Яично апельсиновая диета на 5 дней: Апельсиновая диета для похудения: меню — минус 9 кг легко

Содержание

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

 

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Диета на яйцах на 3 дня

С помощью быстрой диеты на яйцах можно за три дня избавиться от нескольких килограммов. Это прекрасный вариант для тех, кому необходимо быстро похудеть, не изнуряя себя длительными диетами с бесконечным подсчетом калорий. Диета на яйцах на 3 дня предполагает своеобразные разгрузочные дни, в течение которых можно сбросить 3 килограмма. Придерживаться такой практики питания стоит не чаще одного раза в месяц. Ужин перед началом диеты и первый день после ее окончания должны быть легкими и низкокалорийными. В рацион необходимо обязательно включить апельсин и грейпфрут, так как именно эти цитрусовые имеют низкий гликемический индекс, ускоряют метаболизм, укрепляют стенки сосудов и расщепляют жиры.

Диета яйца и апельсины на 3 дня

Яично-апельсиновая диета – это довольно странное сочетание, но считается, что эти два продукта взаимодействуя друг с другом, производят в организме химическую реакцию, улучшающую метаболизм и соответственно способствующую похудению.

Диета с использованием яйца и апельсина подразумевает употребление только этих продуктов на завтрак, обед и ужин. За полчаса до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Согласно яично-апельсиновой диете каждый день необходимо съедать 3 яйца и 3 апельсина. Это можно сделать или за 3, или за 6 приемов пищи. Важно не забывать про воду или зеленый несладкий чай. Жидкости должно быть выпито минимум 1,5 мл. Такая диета не помогает расщеплению жиров, а похудение происходит в основном за счет чистки кишечника и избавления организма от лишней жидкости. Такой вариант диеты подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть на пару килограмм перед каким-нибудь мероприятием.

Диета яйца и грейпфрута на 3 дня

Согласно этой диете на каждый день положено 3 сваренных всмятку яйца и 1 грейпфрут. Эту еду необходимо разделить на несколько приемов пищи, яйца употреблять без добавления соли. Грейпфрут необходимо очистить от кожуры и нарезать дольками. Употреблять этот фрукт стоит вместе с горьковатой пленкой, покрывающей дольки. В любом количестве можно пить зеленый чай без сахара и воду. Кстати, воды необходимо пить минимум два литра, а лучше – три, так как именно она помогает почкам справиться с работой.

Яйца на завтрак для похудения

Яйца содержат необходимые организму микроэлементы и витамины в достаточно легкоусвояемой форме. Именно этот продукт снижает калорийность дневного рациона примерно на 15% и сохраняет энергию в организме в течение всего дня.

 

как легко сбросить 2 размера за неделю до корпоратива. Живот больше не втягиваю! — Рамблер/женский

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом. Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай. Недельное меню Понедельник

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед. 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед. 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед. 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед. 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед. 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед. 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед. 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты. Читайте НАС ВКонтакте

подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

  • Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
  • Яйца лучше всего готовить всмятку
  • Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
  • Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

 

Яичная диета: минус 20 кг за месяц

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

  • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
  • Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

  • Обед: рыба вареная или жареная.
  • Ужин: 2 яйца.

Суббота

  • Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

  • В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

  • В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

  • В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

  • Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

  • Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

  • В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

  • 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
  • 3 помидора, 4 огурца.
  • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
  • 3 помидора, 4 огурца.
  • 1 тост.
  • Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

  • 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
  • Маленькая тарелка вареных овощей.
  • 2 помидора, 2 огурца.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • 1/2 вареной или жареной курицы.
  • 3 помидора, огурец.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

  • 2 вареных яйца.
  • 1 салат, 3 помидора.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • 2 грудки вареной курицы.
  • 1/8 кг творога или брынзы.
  • 1 тост.
  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

  • 1 ложка творога.
  • Баночка тунца без масла.
  • Маленькая тарелка вареных овощей.
  • 2 помидора, 2 огурца.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред. Подробное меню по дням

Считается, что с яичной диетой можно похудеть на 2-4 кг уже за первые 3-5 дней — однако для того, чтобы не было возврата сброшенного веса, в дальнейшем придется соблюдать низкоуглеводный режим питания. Что же такое яичная диета и какие продукты питания разрешены, а какие — запрещены?

Прежде всего, яичная диета строится на употреблении яиц — однако рацион может содержать масла, жиры и небольшое количество цитрусовых, а также овощей. Однако важно помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется к соблюдению дольше недели.

// Яичная диета — что это?

Яичная диета — это режим питания, подразумевающий употребление исключительно яиц, жиров, а также овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (в небольших количествах). Фактически, диета является низкоуглеводной, так как она разрешает съедать не более 40-50 г углеводов в сутки.

Кроме этого, яичная диета — один из способов вхождения в кетоз при соблюдении безуглеводной кето диеты. Напомним, что кето диета подразумевает полный отказ от углеводов и употребление лишь белковых и жировых продуктов питания — в том числе, яиц.

Лишний вес на яичной кето диете уходит из-за того, что при ограничении углеводов в питании тело вместо глюкозы начинает использовать для нужд метаболизма свободные жирные кислоты. Говоря простыми словами, начинают тратиться жировые запасы и запускается процесс быстрого похудения.

// Читать дальше:

Чем опасна яичная диета?

Не рекомендуется соблюдать яичную диету дольше, чем 5-7 дней — это может привести к нехватке витаминов и минералов, а также к нарушению гормонального уровня. Также резкое сокращение калорийности питания, типичное для яичной диеты, опасно повышает уровни гормонов кортизола и лептина.

Кроме этого, яичная диета может нанести вред печени при наличии сопутствующих заболеваний — в том числе, цирроза, повышенного уровня холестерина в крови и так далее. Помимо прочего, эта диета не подходит беременности или кормлении грудью — ровно как и спортсменам при наборе мышечной массы.

Правила и меню по дням

Ниже представлен подробный пример меню для четырехдневной яичной диеты. Допустимо употребление яиц, сыра, орехов, растительных масел (включая кокосовую муку), небольшого количества фруктов с низким гликемическим индексом (прежде всего, грейпфрутов). Творог разрешен лишь в первый день:

// День 1

Завтрак:

  • яичница из 2-3 яиц с сыром и сливочным маслом
  • половина апельсина или свежевыжатый апельсиновый сок

Второй завтрак:

Обед:

  • салат из яиц, листьев салата и оливкового масла

Перекус:

Ужин:

  • омлет из 2-3 яиц с сыром моцарелла и 50 г помидоров черри
// День 2

Завтрак:

Второй завтрак:

  • половина грейпфрута

Обед:

  • яйца, жареные с вяленными томатами

Перекус:

  • горсть орехов

Ужин:

// День 3

Завтрак:

  • яичница
  • кето-кофе (кофе с чайной ложкой масла гхи)

Второй завтрак:

  • половина грейпфрута

Обед:

  • киш с яйцами, шпинатом и молочными сливками

Перекус:

Ужин:

  • 2 жареных яйца с ветчиной и сыром
// День 4

Завтрак:

Второй завтрак:

  • мандарин или половина апельсина

Обед:

  • омлет с сыром и брокколи

Перекус:

Ужин:

Правила и рекомендации

Классическая яичная диета для входа в кетоз (меню выше) подразумевает практически полное исключение углеводов, а также ограничение калорий ниже 1000 ккал в сутки. Однако существуют версии яичной диеты с большей калорийностью рациона. В этом случае требуется соблюдение следующих правил:

// Правила яичной диеты:

  1. Съешьте одно яйцо в течение 30 мин после пробуждения
  2. В каждый прием пищи необходимо съедать не менее одного яица
  3. Суммарное количество яиц в день — не меньше 6
  4. На каждое съеденное яйцо — дополнительно 12 г жира (можно сыр, сало, сливочное масло, растительные жиры)
  5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна
  6. Предпочтение — фермерским или деревенским яйцам

Какие фрукты можно?

Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.

Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы

К плюсам яичной диеты относится доказанное снижение веса и низкое чувство голода — как и в случае с самой кето диетой. Однако к минусам можно причислить возможный вред для здоровья — диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, поскольку она повышает нагрузку на печень.

В конечном счете, выбирая между “за” и “против”, оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты — исключительно это поможет похудеть без возврата веса. Если же вы вернетесь к обычной калорийности и употреблению углеводов, сброшенные килограммы быстро вернутся.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Яичная диета — режим питания, основанный на употреблении яиц, жиров и небольшого количества фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Данная диета подходит как для входа в кетоз (и переход к полноценной кето диете), так и для быстрого похудения — но с учетом изменения правил питания после нее.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион. Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и примерный план питания.Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи достаточно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин.В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые стоит покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

  • Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
  • Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
  • Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
  • Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
  • Ваши любимые травы и специи
  • Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
  • Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

  • Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
  • Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
  • Обработанные продукты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
  • Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета из вареных яиц: образец плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

1 неделя

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. Ешьте курицу и тушеные овощи на обед и жареную говядину и 1 апельсин на ужин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. На обед будет салат и жареная или отварная курица. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 яиц, сваренных вкрутую. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое ограниченное количество продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не допускает употребления цельнозерновых продуктов, которые богаты витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, фасоли, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам определить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  4. Влияние двухлетнего ограничения калорийности на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
  10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с физическими упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Основы здоровой сбалансированной диеты (2019, verywellfit.com)
  14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, используя традиционный основной продукт для завтрака — куриное яйцо. Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок и пить только воду или низкокалорийные напитки.Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

«Яйца — это маленькие кусочки пищи, содержащие белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызывать чувство голода. Кроме того, есть одну и ту же пищу снова и снова ( например, яйца на завтрак) кому-то может наскучить, что может привести к несоблюдению «.

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, какого типа вы придерживаетесь.В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот двухнедельный вариант диеты, вы будете есть трехразовое питание каждый день. Закуски запрещены; также нет калорийных напитков. Каждый день ешьте один раз в день с яйцами. Остальные приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы добавить протеин на тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диетой из вареных яиц» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яичная и грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком.Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант яичной диеты представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы могли догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день.Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью. Яйца можно приготовить любым способом, но без добавления калорий. Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца.

Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух. Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли, заменяющие еду), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенная диета, также называемая кето-диетой, требует увеличения потребления жира, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здорового питания, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет.Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Что есть
  • Яйца

  • Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба

  • Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

  • Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

  • Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

Что не есть
  • Спирт

  • Сахар

  • Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

  • Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кукуруза

  • Сладости

  • Жареные продукты

  • Молочные продукты

  • Молоко, соки и другие калорийные напитки

Плюсы и минусы

Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.

Минусы
  • Низкий уровень энергии без углеводов

  • Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)

  • Может повысить уровень холестерина

  • Неустойчивый; вес может отскочить

Яичная диета — это здоровый выбор?

Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.

Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

  • Фасоль и бобовые (все бобы, чечевица, горох)
  • Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные молочные продукты на основе сои)
  • Фрукты, особенно цельные фрукты (яблоки, ягоды, дыня)
  • Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
  • Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
  • Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника)
  • Масла (оливковое масло, авокадо масло)
  • Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)

Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.

Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.

Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.

Польза для здоровья

Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.

Риск для здоровья

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.

с низким содержанием кальция

Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.

Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Высокое содержание холестерина

Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше. Тем не менее, людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.

с низким содержанием волокна

Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.

Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.

Слово Verywell

Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничивающая модная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Если вы научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, это даст вам гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты

Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса. Что ж, у нас есть тот, который вам нужен.

Диета из вареных яиц проста в соблюдении, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!

Этот эффективный план потери веса на самом деле является низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов

Диета с вареным яйцом на 14 дней!

День 1:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 стакан нежирного молока
  • Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатым из одного лимона
  • Обед: 5 унций жареной рыбы, 1 грейпфрут
  • Ужин: 3 яйца вкрутую

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 стакан теплой воды с 1 выжатым лимоном
  • Обед: 6 унций вареной говядины, 1 грейпфрут
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

  • Завтрак: 3 яичницы с луком, петрушкой и укропом
  • Обед: 5 унций вареной курицы с салатом
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую, 2 апельсина

День 5:

  • Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
  • Обед: 2 моркови, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • Ужин: 3 унции вареной рыбы , 1 вареное яйцо

День 6:

  • Завтрак: 5 унций нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или апельсин
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
  • Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

День 7:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
  • Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин
  • Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

Также читайте — 7-дневная овсяная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Яйца очень полезны для здоровья , так как они полны белков и питательных веществ .Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Путем их приема и отказа от нездоровой пищи в течение недели вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.

Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.

Диета на вареном яйце для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

По истечении срока диеты, когда вы начинаете нормально питаться, в первые несколько дней вы обязательно должны есть эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той пище, которую вы ели раньше. начать диету.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Яичная и апельсиновая диета — Конфетиссимо

Яично-апельсиновая диета — один из безусловных лидеров среди самых щадящих способов избавиться от лишних килограммов.Благодаря тому, что худеющий не имеет постоянного чувства голода, риск неудачи минимален. Следовательно, данную систему питания можно рекомендовать даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

Суть диеты

Основная составляющая меню — апельсины (или грейпфруты) и яйца в различных сочетаниях. Это сводит к минимуму потребление углеводов. К тому же из-за недостатка соли организм «сбрасывает» лишнюю воду.При длительном варианте диеты со второй недели диета дополняется отварной курицей или индейкой, овощами, нежирным сыром, мопродуктами и творогом. Все эти продукты низкокалорийны, но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

Почему работает

Похудение на яйцах и апельсинах эффективно благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

Яйцо — настоящий кладезь полезных веществ и микроэлементов, поэтому при похудании организм получает все необходимое для правильного функционирования.В первую очередь, речь идет о белках, причем, очень легкоусвояемых. Кроме того, в химический состав яйца входят глюкоза, ферменты и витамины A, E, D и группы B, не говоря уже о железе, кальции, магнии, калий, цинке и фосфоре. Содержание холестерина в яйце «уравновешивается» лецитином, что препятствует его накоплению в организме.

Апельсин — настоящая сокровищница микроэлементов и природных витаминов. Натрий, йод, фтор, медь, калий, фосфор, магний — это далеко не полный список.Кроме того, солнечный фрукт дает нам ежедневную норму витамина С и богат витаминами A, E, B1, B2, B9, PP. Апельсины также содержат огромное количество аминокислот — органических соединений, лежащих в основе всех белков человеческого организма.

Еще одно преимущество апельсина — высокое содержание пищевых волокон, другими словами, клетчатки. Попадая в желудок, он создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от самых разных токсинов, что также способствует похуданию.

Также в апельсин входят лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают лечебное действие на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

И, наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается бороться с лишним весом, — это его низкая калорийность. В плодах среднего размера всего от 65 до 90 калорий. В то же время этот фрукт дает ощущение сытости минимум на 2-3 часа.

Правила диеты

Правила длительной (от одной недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты.Каждый день на завтрак нужно съедать половину солнечных фруктов и одно-два яйца, сваренных всмятку. Оставшиеся два приема пищи также следует начинать с цитрусовых, чтобы уменьшить объем желудка.

Кроме того, есть несколько важных нюансов:

  1. В день употребляйте 2-3 литра воды. Также разрешены молоко, чай и кофе без добавления сахара.
  2. Соль запрещена. Допускаются приправы и специи.
  3. Жиры и масла в любой форме исключены.Если вы готовите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
  4. В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости — организм их получит в достаточном количестве.
  5. В случае нарушения диеты следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И, наконец, еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Противопоказания

Как и у любой системы питания, похудание на яйцах и апельсинах имеет противопоказания. Этот вариант абсолютно не подходит людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим мамам, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

Кроме того, как длительный (щадящий), так и краткий (строгий) варианты этой диеты противопоказаны при аллергии.

Яично-апельсиновая диета на 3-5 дней

Укороченный вариант диеты можно использовать от трех до пяти дней.За это время можно сбросить до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что это происходит в основном из-за потери воды, и поэтому большая часть потерянного веса вернется, когда будет возобновлено нормальное питание.

Ежедневное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день. Необходимо разбить их на шесть приемов пищи. Яйца можно пить как сырые, так и варить вкрутую или всмятку. Из напитков во время жесткой диеты лучше использовать минеральную воду без газа или зеленый чай без добавления сахара.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Те, кто не готов к таким суровым ограничениям, могут проверить свою силу воли, используя более щадящий вариант семидневной диеты. В этом случае каждое утро будет начинаться с апельсина, одного крекера и несладкого чая или кофе. Меню обеда и ужина разное:

дней Ужин Ужин
Первый день Апельсин, стакан несладкого йогурта или нежирного кефира, диетический хлеб, яйцо всмятку Два яйца всмятку или вкрутую, два небольших помидора, сухарик
День второй Апельсин, стакан нежирного несладкого йогурта или кефира, тосты или гренки, яйцо вкрутую Отварная нежирная говядина (150 г), апельсин, диетический хлеб, стакан кефира, помидор
День третий Апельсин, йогурт (два стакана), яйцо всмятку, тосты Курица отварная (150 г), апельсин, стакан йогурта или кефира, тост или крекер
День четвертый Апельсин, творог обезжиренный (150 г), огурец, помидор, крекер Постная отварная говядина (150 г), яблоко, помидор, тосты, апельсин
День пятый Апельсин, рыба отварная (200 г), кефир (2 стакана), помидор, несколько листьев салата Яйцо всмятку, 4-5 листьев салата, апельсин, помидор
День шестой Апельсин, яйцо всмятку, помидор, отварная курица (200 г) Апельсин, стакан кефира, помидор, тост
День седьмой Апельсин, рис отварной (100 г), стакан кефира Нежирная отварная говядина (150 г), апельсин, сухарики, помидоры

При условии нормального самочувствия вы можете соблюдать аналогичную диету в течение двух недель.

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый длительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предполагает трехразовое питание. Любое нежирное мясо, кроме баранины, используется в тушеных блюдах, в вареном или жареном виде (без добавления масла). Курица готовится без кожицы.

Крахмалосодержащие продукты и продукты с высоким содержанием сахара исключены из списка разрешенных фруктов: бананы, виноград, финики. Из овощей запрещен картофель.

Первая неделя

Начните день с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц.Меню обеда и ужина различается.

Понедельник

На обед сегодня можно выбрать любые фрукты. На ужин утолите голод отварным или жареным нежирным мясом.

вторник

На обед разрешается жареная или отварная курица. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарей и апельсина.

среда

Отведайте нежирный творог или диетический сыр с помидорами. Ужин будет отварным или жареным мясом.

четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, но в неограниченном количестве. Вареное или жареное нежирное мясо с овощным салатом ждет вас на ужин.

пятница

На обед будут два вареных яйца и любые вареные овощи со специями. На ужин попробуйте нежирную жареную или отварную рыбу с салатом и овощами и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

суббота

На обед снова вас ждут фрукты, а на ужин отварное или жареное нежирное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Пообедать будет жареная или отварная курица с вареными овощами. Добавляйте в рацион апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин побалуйте себя вареными овощами.

Диета второй недели такая же, как и на первой.

Третья неделя

Ежедневный рацион на этой неделе является однокомпонентным.

В понедельник съесть любые фрукты.

Во вторник любые вареные овощи, пока картошка остаются под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, кроме картофеля.

В четверг рацион будет состоять из нежирной рыбы в жареном или отварном виде, в сочетании с салатом из капусты или отварными овощами с приправами.

Friday принесет с собой жареное или отварное нежирное мясо с отварными овощами, которое может разнообразить вкус специями.

В субботу и воскресенье нужно есть только фрукты.

Меню четвертой недели идентично диете первой.

Отзывы о яично-апельсиновой диете

Отзывы о похудании на яйца и апельсины, как и на любую другую систему похудения, разнятся.Одни жалуются, что однообразие меню передать сложнее, чем ограничение калорий, другие же отмечают, что за счет употребления цитрусовых легче побороть отказ от сахара и других подсластителей.

Все, кто пробовал эту диету на практике, сходятся в одном — килограммы действительно уходят, хотя отвес варьируется довольно существенно.

КАРДИОЛОГ ПРЕДЛАГАЕТ 5-ДНЕВНУЮ ДИЕТУ: БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ 15 ФУНТОВ

Диета, безусловно, самая важная часть нашей жизни.Лишние килограммы в организме значительно увеличивают риск апноэ во сне, высокого кровяного давления, проблем с сердцем, заболеваний желчного пузыря, диабета и некоторых видов рака. Тем не менее, вы можете значительно снизить вероятность возникновения этих проблем, если будете поддерживать здоровый вес!
Один из самых выдающихся кардиологов Европы разработал диету, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов и в то же время улучшить общее состояние здоровья!
Яйца являются основным источником белка в этой диете, поэтому было бы идеально выбрать органические.
Вы можете просто распечатать эту страницу, следовать правилам и сжечь до 15 фунтов за очень короткий период времени.
Эта чрезвычайно эффективная диета очень проста в то же время. Каждый день вы завтракаете одним и тем же — кусочком любимой еды, кроме бананов и винограда. Вы можете съесть чашку черники или ежевики, которые обеспечат вас большим количеством антиоксидантов.

Пятидневное планирование:
# День 1:

Одно яйцо, апельсин и чашка йогурта на Обед.
2 помидора, миска салата или ½ огурца, 2 тоста и 2 вареных яйца на Ужин.

# День 2:

Одно вареное яйцо, чашка йогурта и апельсин на Обед.
Апельсин, кофе или чай без сахара, 125 г красного мяса и кусок тоста на Ужин.

# День 3:

Одно вареное яйцо, апельсин и огурец на Обед.
Чашка чая или кофе без сахара, кусок тоста, апельсин, 125 г вареного красного мяса на Ужин.

# День 4:

125 г творога, апельсин и тост на Обед.
У вас будет тот же ужин , что и в День 3.

# День 5:

Помидор, 200 г вареной рыбы или мяса и кусок тоста на Обед .
Горох и картофель и ½ фунта вареной моркови на Ужин.
Одна из самых важных особенностей этой диеты заключается в том, что она не будет голодать ваше тело, но обеспечит его необходимыми витаминами и минералами для правильного функционирования организма.
Соблюдайте эту диету в течение 5 дней, сделайте перерыв на 2 дня и затем повторите ее еще 5 дней.
Для достижения наилучших результатов избегайте употребления алкоголя, соли, сахара, полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления!
Хорошего дня и наслаждайтесь своим телом, как никогда раньше!

Следуй за мной в Pinterest !

Похудейте на 20+ фунтов всего за две недели

На рынке есть много диет, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных продуктов.

14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

В книге также утверждается, что сочетание сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

План диеты в первую очередь включает в себя увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, в том числе версия, опубликованная в Vogue в 1970-х годах.

Яичная диета для похудения

Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

На самом деле яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

Они являются источником высококачественного белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином A, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

Например, яйца — отличный источник холина (1).

Холин — это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

Существует также предварительное исследование, которое предполагает, что холин может участвовать в метаболизме (2).

Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает чувство насыщения и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и на 61% больше снизили ИМТ через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

Нет никаких клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

Влияние потребления яиц на холестерин

В прошлом яйца имели плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 участника, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление яиц <1 яйцо в неделю). неделя) (8).

В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) в течение трех месяцев. изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в уровне холестерина по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем их средняя дневная норма.

Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

Как работает яичная диета

Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

  • Традиционная яичная диета
  • Яичная и грейпфрутовая диета
  • Кето-яичная диета
  • Яичная диета

Традиционная яичная диета

Согласно книге о 14-дневной яичной диете, сваренной вкрутую, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

Вы также можете съесть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

Яичная и грейпфрутовая диета

Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

Более существенные ограничения и отсутствие свободы в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

Кето-яичная диета

Это кето-вариант диеты.

При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диеты масле и сыре.

Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

Он особенно популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

Яичная диета

Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и много воды каждый день в течение до двух недель.

Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

Кроме того, поскольку в яйцах нет клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия является невероятно нездоровой программой по снижению веса, и ее не следует пытаться делать в первую очередь.

Плюсы и минусы традиционной яичной диеты

Несмотря на то, что существует несколько вариантов яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

Возможные преимущества

Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12) .

Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным обычному человеку.

Более того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

Возможные недостатки

Сильно ограничивающие и несбалансированные

Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих полезных продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

Фактически, план приготовления яиц вкрутую был обвинен в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

Например, цельные зерна являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

В целом, 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для обычного человека.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для длительного похудания.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их придерживаться в течение нескольких недель.

Исследования показали, что длительное потребление низкокалорийных продуктов может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.

Одна из проблем этих программ быстрой потери веса заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может обескураживать и может побудить людей попробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

Сомнительные претензии

Согласно книге, яичная диета, сваренная вкрутую, имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

Однако есть ограниченные основания полагать, что употребление определенных продуктов питания приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

Возможные побочные эффекты

Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, желудочные спазмы и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

Как вы могли догадаться, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

Любая диета, требующая такого небольшого количества калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, употребление одних и тех же продуктов каждый день однообразно и скучно и может привести к тому, что люди, сидящие на яичной диете, откажутся от этой программы.

Кроме того, этот план очень низкокалорийный без особого разнообразия продуктов питания, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

План диеты из сваренных вкрутую яиц Список продуктов

В целом, эта диета состоит из сваренных вкрутую яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

Еда, чтобы поесть

Продукты, которые следует включить в диету с высоким содержанием яиц:

  • Яйца: яичных желтков и белков (предпочтительно сваренных вкрутую)
  • Постные белки: Птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
  • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола , брокколи, болгарский перец, кабачки, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
  • Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), арбузы, дыни и ягоды
  • Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
  • Напитки: вода, чистый свет, газированная вода, диетические газированные напитки, несладкий чай и черный кофе
  • Травы, специи, семена, и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано. и вот ж-жирный сыр.

    В этом плане приветствуются некалорийные напитки и напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

    Книга также предлагает хлеб для муки, такой как ржаной хлеб, сделанный с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

    Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, так как ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

    Продукты, которых следует избегать

    Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки, крупы и многие фрукты.

    Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода.

    Сюда входят полуфабрикаты и замороженные обеды, фаст-фуд, фасованные продукты, сладости, выпечка, десерты и другие обработанные пищевые продукты.

    Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

    Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

    • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
    • Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, ананасы, манго, 100% фруктовые соки и сушеные фрукты
    • Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макароны, рис, киноа, кус-кус, фарро, гречка и ячмень
    • Обработанные продукты: жареные продукты, бекон, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые или удобные питание.
    • Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
    • Алкоголь
    • Жирное мясо

    Чего ожидать в течение 14 дней

    Для соблюдения диеты из вареных яиц требуется строгий, но простой распорядок дня.

    Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

    • Без перекусов
    • Ешьте только 3 раза в день
    • Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее практическое правило
    • Избегайте алкоголя и нездоровой пищи
    • Потребляйте достаточно клетчатки: этот план питания является особенно с низким содержанием пищевых волокон.Поэтому очень важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
    • Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
    • Упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка
    • Высыпайтесь как следует

    В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

    Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

    Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса.

    Однако диета из вареных яиц не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

    Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

    Если вы занимаетесь спортом, придерживаясь яичной диеты, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

    План диеты с вареным яйцом — неделя первая

    Понедельник
    • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
    • Обед — салат Кобб без бекона
    • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
    Вторник
    • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
    • Обед — 1 яйцо, огурец и салат из укропа
    • Ужин — стейк из филе и капуста
    Среда
    • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
    • Обед — салат из стейка
    • Ужин — Яичное карри и листовые зеленые овощи
    Четверг
    • Завтрак — 2 яйца и груша
    • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
    • Ужин — запеченный цыпленок и капуста
    Пятница
    • Завтрак — 2 яйца
    • Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
    • Ужин — свиные отбивные и спаржа на гриле
    Суббота
    • Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
    • Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
    • Ужин — курица с лимоном и капуста
    Воскресенье
    • Завтрак — 2 яйца и 1 кусок хлеба
    • Обед — 2 яйца
    • Ужин — тунец и зелень горчицы

    Диета с вареными яйцами — вторая неделя

    Повторите подобное меню в первую неделю.

    Полезна ли для вас диета из сваренных вкрутую яиц?

    В целом, диета с высоким содержанием яиц только маскируется под здоровую диету.

    Хотя этот план диеты содержит множество полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

    Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

    Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

    Кроме того, помимо нескольких исследований, посвященных завтракам с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

    Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривают включение яиц как часть здорового питания.

    Нет доказательств того, что употребление большого количества яиц усилит эти преимущества.

    Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

    В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

    Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

    Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

    В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

    Последнее слово

    Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

    В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

    Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

    Некоторые советы по здоровому питанию включают в себя употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

    (Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

    Любые изменения в диете могут вызвать неблагоприятные изменения в вашем здоровье и управлении весом и должны осуществляться на ваш страх и риск.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

    Любые решения, касающиеся вашей диеты и потери веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

    Источники:

    1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
    2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
    3. Vander Wal, Jillon S. et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том.24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
    4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
    5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51. DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
    6. Ронг, Ин и др.«Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
    7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
    8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование Гуанчжоу биобанка и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
    9. Фуллер, Николас Р и др. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания vol. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
    10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
    11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10.1136 / bmj.l1451
    12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
    13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-таэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
    14. Уильямс, Нэнси I и др. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм vol. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
    15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, т. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
    16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнования« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
    17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
    18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
    19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худых более толстыми: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
    20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
    21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85. DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
    22. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев.”Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
    23. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. doi: 10.1159 / 000177854

    Стоит ли попробовать? — Fitness Volt

    Не секрет, что любители фитнеса любят яйца. Яйца маленькие, быстро перевариваются, вкусные и богаты белком. Я имею в виду, почему у кого-то проблемы с яйцами?

    Я не знаю, как возникла диета из вареных яиц, но я представляю, как это произошло: тихим субботним вечером кучка корешей болтала по Netflix и болтала о спортзале, глотая вареных яиц. .Вдруг у одного из ребят возникла идея: что было бы, если бы они ели яйца только 14 дней. Так родилась 14-дневная диета из вареных яиц.

    Нет, не было. Забудь, что я все это сказал.

    Введение в 14-дневную диету из вареных яиц

    По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одно большое вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 г жира, 0,4 г углеводов, и 0 г клетчатки. Помимо этого, яйца представляют собой полноценный белок (содержат все незаменимые аминокислоты) и содержат здоровую дозу питательных микроэлементов, таких как витамин D и холин (регулируют память и настроение).

    Для продукта такого размера эти цифры довольно радужные.

    Диета из вареных яиц — это диета с низким содержанием углеводов и жиров. Думайте об этом как об ускоренном курсе по снижению веса. Соблюдая диету, вы съедаете минимум два-три яйца каждый день.

    Основы 14-дневной диеты на вареных яйцах

    1. Как следует из названия, вы в основном будете есть вареные яйца, следуя распорядку дня. Вареные яйца нельзя заменять омлетом или яичницей.
    2. Вы будете есть три раза в день по этой диете.На диете из вареных яиц нет места перекусам.
    3. Хотя это и называется яичной диетой, необязательно добавлять яйца в каждый прием пищи.
    4. Яичная диета позволяет потреблять другие источники белка, такие как курица, рыба и молочные продукты.
    5. На этой диете вы будете есть много фруктов и овощей.

    Также читайте: Наш список из 40 отличных продуктов с белком

    Что есть при диете из вареных яиц

    Курица с вареными яйцами

    Продукты, богатые белками, будут вашим основным источником калорий на варено-яичная диета.Вы должны съедать хотя бы одну пищу с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи. Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

    • Яйца
    • Рыба
    • Птица без кожи
    • Баранина
    • Свинина
    • Фрукты с низким содержанием углеводов: помидоры, апельсины, лимоны, лаймы , клубника, арбуз, персики, дыня и грейпфрут
    • Некрахмалистые овощи: листовая зелень, такая как капуста, капуста, шпинат и зелень горчицы, кабачки и болгарский перец
    • Масло
    • Кокосовое масло
    • Майонез
    • Вода

    Что нельзя есть при диете с вареным яйцом

    Все и вся, чего нет в приведенном выше списке, нельзя есть.Да, и еще никаких читмилов. Если вы не можете пойти на читмил в рамках 14-дневной диеты, у вас есть проблемы, которые диета не решит.

    Вот продукты, которых следует избегать при диете из вареных яиц:

    • Обработанные продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье и сладости
    • Алкоголь
    • Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и сушеные фрукты
    • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
    • Зерна: хлеб, макароны, киноа, кускус, фарро, гречка и ячмень
    • Напиток с сахаром: содовая, сок, сладкий чай и спортивные напитки

    Преимущества диеты на вареном яйце

    1.Это низкокалорийная диета.

    Диета из вареных яиц состоит из низкокалорийных ингредиентов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Соблюдение такой низкокалорийной диеты приведет к дефициту калорий, что поможет вам быстрее похудеть.

    Обзор 12 исследований показал, что краткосрочная низкоуглеводная диета может значительно улучшить потерю веса и снизить риск серьезных сердечных заболеваний.

    2. Включает цельные продукты, богатые питательными веществами

    На этой диете вы будете есть только здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, многие люди связывают преимущества употребления яиц и соблюдения диеты из вареных яиц. Некоторые из преимуществ употребления яиц для здоровья включают:

    1. Nutrition Dense — Помимо впечатляющего макро-содержания, одно большое вареное яйцо содержит здоровую дозу витамина A, B5, B12, B2, D, E, K, B6, фолиевая кислота, селен и цинк.
    2. Высокое содержание холестерина — Прежде чем волноваться, весь холестерин неплохой. Одно яйцо содержит 212 мг холестерина, что составляет более половины рекомендуемой суточной дозы 300 мг.Исследования показали, что употребление яиц также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме.
    3. Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) — Исследования показали, что потребление яиц может повысить уровень ЛПНП, но они превращают маленькие плотные частицы ЛПНП в большие частицы ЛПНП — улучшение.
    4. Содержат лютеин и зеаксантин — Антиоксиданты, полезные для здоровья глаз.
    5. Омега-3 или яйца пастбищ Низкие триглицериды — Триглицериды являются хорошо задокументированным фактором риска заболеваний.
    6. Яйца заполняют — Пища с высоким содержанием белка может очень насыщать. Они вызывают чувство сытости и снижают вероятность переедания.
    Egg Nutrition

    Связано: Советы по питанию яиц: самые здоровые способы употребления яиц

    3. Ограничение потребления нездоровых ингредиентов

    Поскольку диета с вареными яйцами имеет выборочный список продуктов, из которых вы можете выбирать, она ограничивает потребление нездоровых ингредиентов, таких как сахаросодержащие напитки и полуфабрикаты.

    Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки, помимо высокого содержания углеводов, калорий и добавленного сахара, могут способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, воспаление и резистентность к инсулину.

    Кроме того, исследования показали, что обработанные пищевые продукты могут повысить риск ожирения, сердечных заболеваний и рака.

    4. Более сильные волосы и ногти

    Сторонники 14-дневной диеты из вареных яиц утверждают, что этот план может привести к укреплению волос, ногтей, костей и улучшению зрения, кожи, здоровья мозга и иммунной системы из-за разнообразия задействованы макро- и микроэлементы.

    Диета из вареных яиц становится культовой из-за поддержки знаменитостей и влиятельных лиц. Согласно Vogue Italia, Николь Кидман ела только сваренные вкрутую яйца перед тем, как снялась в фильме «Холодная гора».

    The Daily Mail сообщила, что Чарльз Саатчи (бывший муж шеф-повара Найджеллы Лоусон) также придерживался диеты из вареных яиц.

    Эта диета быстро становится любимой среди людей, которые хотят быстро сбросить несколько фунтов.

    14-дневная диета из вареных яиц

    Без лишних слов, давайте перейдем к 14-дневной диете из вареных яиц.

    1 неделя

    1 день

    Завтрак: Два яйца, шпинат, апельсин

    Обед: Лосось на гриле с салатом

    Ужин: Свиная отбивная на гриле с брокколи

    День 2

    Завтрак: Два яйца, помидоры, дыня

    Обед: Курица-гриль с салатом

    Ужин: Ахи тунец с капустой

    День 3

    Завтрак: Два яйца, апельсин

    Обед: Свинина на салате

    Ужин: Лосось, запеченный с грибами

    День 4

    Завтрак: Два яйца, спаржа, клубника

    Обед: Салат из яиц 45 на листе салата

    Ужин: Курица гриль с цветной капустой

    ДЕНЬ 5

    Завтрак: Два яйца, кусок ветчины, ул. Брусника

    Обед: Запеченная треска со спаржей

    Ужин: Куриные шашлычки на гриле с болгарским перцем и луком

    ДЕНЬ 6

    Завтрак: Два яйца, дыня

    Яичный салат на обеде: салат

    Ужин: Махи-махи со стручковой фасолью

    День 7

    Завтрак: Два яйца, арбуз

    Обед: Лосось на гриле с салатом

    Ужин: Свиная отбивная с боком

    Неделя 2

    День 8

    Завтрак: Два яйца, дыня

    Обед: Курино-овощной салат

    Ужин: Два вареных яйца, апельсин, овощной салат

    День 9

    Завтрак: Два яйца, апельсин

    Обед: Курица-гриль и спаржа

    Ужин: Салат из рыбы и овощей

    День 10

    Завтрак: Два яйца, шпинат, клубника

    Обед: Вареный цыпленок и салат

    Ужин: Одно яйцо, апельсин, и овощной салат

    День 11

    Завтрак: Два яйца и арбуз

    Обед: Овощи на пару и курица-гриль

    Ужин: Салат из лосося и овощей

    День 12

    Завтрак : Два яйца и апельсин

    Обед: Салат из тунца и овощей

    Ужин: Курица-гриль, болгарский перец и лук

    День 13

    Завтрак: Два яйца, шпинат и арбуз

    Обед: Запеченная треска со спаржей

    Ужин: Свиная отбивная с бок-чой

    9 0045 День 14

    Завтрак: Два яйца, помидоры, дыня

    Обед: Курица-гриль и тушеные овощи

    Ужин: Тунец с капустой

    Недостатки диеты на вареном яйце

    Вареная яичная диета — это больше рисков для здоровья, чем недостатков.

    1. Недостаток клетчатки

    Поскольку диета из вареных яиц низкокалорийна и ограничивает большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые и бобы, вы можете не достичь своей дневной нормы потребления клетчатки. Согласно исследованию, мужчины в возрасте до 50 лет должны потреблять не менее 38 граммов клетчатки, а женщины — не менее 25 граммов клетчатки в день.

    Вы можете столкнуться с риском запора, если ваше ежедневное потребление клетчатки упадет ниже этих уровней. Просто чтобы вы знали, могучие яйца содержат ноль граммов клетчатки.

    Прочтите по теме: Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть каждый день

    2. Отсутствие исследований

    Одна из самых больших проблем с диетой из вареных яиц заключается в том, что недостаточно научных данных, чтобы доказать свою эффективность и заявленные результаты похудания. И ни один сторонник диеты на вареных яйцах не может сказать вам, почему в плане диеты предпочтение отдается вареным яйцам, а не омлету.

    3. Дефицит кальция

    Поскольку молочные продукты не включены в диету из вареных яиц, человек, соблюдающий этот план, вероятно, не достигнет своей дневной нормы кальция.В то время как взрослому человеку требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция каждый день, одно большое яйцо содержит всего 24 миллиграмма питательных микроэлементов.

    Если вы думаете, что можете восполнить дефицит кальция, употребляя овощи, подумайте еще раз. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов кальция на порцию.

    4. Низкий уровень энергии в течение дня

    Так как в течение 14 дней вы будете бегать с почти нулевым потреблением углеводов, не удивляйтесь, если вы чувствуете усталость и истощение в течение всего периода.Эта диета может не подойти людям с тяжелой работой или людям, которые следят за интенсивным графиком тренировок.

    Лишение вашего организма необходимых калорий в течение длительного периода может вызвать проблемы со здоровьем, такие как снижение плотности костей, запоры, бессонница, ослабление иммунной системы и нарушение менструального цикла у женщин.

    5. Может повысить уровень холестерина

    Как было установлено ранее в статье, употребление нескольких яиц каждый день не поднимет уровень холестерина до опасного уровня.Однако людям с высоким риском сердечных заболеваний не следует есть более одного яйца в день.

    Согласно исследованиям, яичный желток следует избегать людям с риском сосудистых заболеваний. Печальная часть 14-дневной диеты из вареных яиц заключается в том, что у вас нет возможности выбросить желток и придерживаться яичного белка. Макросы диеты устареют, если вы пропустите яичный желтый цвет.

    6. Неустойчивый

    Диета из вареных яиц довольно жесткая, когда речь идет о том, что можно и что нельзя есть.Поскольку у вас есть только несколько вариантов на выбор, есть одно и то же снова и снова может стать скучным и излишним.

    Хотя яйца и питательны, диета из вареных яиц не имеет достаточного разнообразия, чтобы считаться устойчивым способом питания. Если придерживаться диеты из вареных яиц слишком долго, вы потеряете клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *